طب سنتی و درمان خانگی
شما اینجایید:  تنفسی

رژیم لاغری سخت چیست؟ رژیم غذایی سخت برای کاهش وزن. محدودیت در رژیم غذایی سخت


یک رژیم غذایی سخت برای کاهش وزن یک آزمایش نسبتا دشوار است، زیرا هر فردی نمی تواند به طور داوطلبانه رژیم را محدود کند و از خوردن غذاهایی که دوست دارد امتناع کند. اما شایان ذکر است که یک رژیم غذایی سخت و درست انتخاب شده به شما این امکان را می دهد که خیلی سریع از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. این نه تنها اندام شما را لاغرتر می کند، بلکه اراده شما را نیز تقویت می کند. در طول چنین رژیمی، بسیار مهم است که به بدن خود گوش دهید.

اگر احساس می کنید که وضعیت شما هر روز بدتر می شود، باید رژیم غذایی متفاوتی را انتخاب کنید. اگر احساس بدی دارید فورا رژیم را قطع کنید. یعنی این رژیم برای شما مناسب نیست و به جای کاهش وزن فقط می تواند به سلامتی شما آسیب برساند. در این مورد، شما باید با یک متخصص تغذیه حرفه ای تماس بگیرید که با در نظر گرفتن ویژگی های فردی بدن، برنامه تغذیه ای را برای شما تنظیم می کند.

رژیم پروتئینی

تغذیه در هر صورت باید متعادل باشد. حتی اگر یک رژیم غذایی پروتئینی سخت را انتخاب کنید، نمی توانید برای مدت طولانی مانند آن غذا بخورید. مدت زمان این رژیم نباید بیش از 7 روز باشد. اساس رژیم غذایی با این رژیم پروتئین ها (غذای پروتئینی) است. هر وعده غذایی باید شامل حداقل یکی از این غذاها باشد:

  • گوشت لخم - گوشت کمچربی؛
  • غذای دریایی؛
  • ماهی؛
  • قارچ؛
  • تخم مرغ؛
  • آجیل و دانه های خام.

علاوه بر این، رژیم غذایی باید شامل باشد کربوهیدرات های پیچیده: حبوبات، ماکارونی سبوس دار، میوه ها، انواع توت ها، غلات (به جز سمولینا).

مانند هر رژیم غذایی سخت، رژیم پروتئینی با هدف ایجاد یک موقعیت استرس زا برای بدن است. این استرس (تغییر شدید در تغذیه که عمدتاً از پروتئین تشکیل شده است) انگیزه ای برای از دست دادن پوندهای اضافی خواهد بود.

باید در نظر داشت که برای کاهش وزن سریع در چنین رژیمی، لازم است محصولات نانوایی، سیب زمینی، بلغور، سس مایونز، الکل، نوشیدنی های گازدار شیرین و شیرینی ها را از رژیم حذف کنید.

رژیم سخت به مدت 3 روز

اگر می خواهید ۲ تا ۴ کیلوگرم وزن کم کنید، یک رژیم غذایی سخت که فقط ۳ روز طول بکشد برای شما مناسب است. با وجود کوتاه بودن آن، این سیستم قدرت کاملاً مؤثر است. این رژیم غذایی مشابه روزه درمانی است. با این حال، چای شیرین نشده و یک کوکتل میوه به مدت 3 روز در رژیم غذایی وجود دارد. کوکتل به شرح زیر تهیه می شود:

  1. 2 پرتقال و 1 لیمو را پوست بگیرید.
  2. میوه ها را در مخلوط کن خرد کنید.
  3. 1 قاشق چایخوری عسل را به توده به دست آمده اضافه کنید.
  4. نوشیدنی را به 4 وعده تقسیم کرده و 4 بار در روز در فواصل زمانی معین میل کنید.

نوشیدن حداکثر 2 فنجان چای در روز مجاز است. پس از 3 روز، فورا وعده های بزرگ را نخورید. غذای معمولی را به تدریج و با مقدار کم شروع کنید.

رژیم غذایی به مدت 5 روز

با چنین رژیم سختی، رژیم غذایی نباید حاوی غذاهای شیرین، چرب، ترشیجات، محصولات آرد و همچنین غذاهای پرکالری باشد. منوی نمونهبه نظر می رسد که برای صبحانه - یک فنجان چای بدون شکر. بعد از 1 ساعت - هویج له شده با آب لیمو چاشنی شده است. دو ساعت بعد می توانید سیب، کیوی، هلو یا گلابی بخورید. پس از دو ساعت دیگر، باید تا 100 گرم گوشت یا ماهی بدون چربی، یک تکه کره روی نان غلات مصرف کنید. دو ساعت بعد - یک تخم مرغ آب پز یا 100 گرم پنیر کم چرب بخورید. دو ساعت بعد - یک سالاد از سبزیجات و گیاهان تازه. پس از دو ساعت دیگر - حدود 7-10 میوه خشک خیس شده در آب داغ. قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.

رژیم غذایی سخت به مدت 7 روز

یک برنامه مشابه برای یک هفته وجود دارد. این بیشترین است رژیم موثربرای کاهش وزن سریع، اما نیاز به صبر و اراده دارد. این رژیم نیاز به یک رژیم غذایی متنوع دارد. منو چیزی شبیه به این است. در روز اول صبحانه باید یک لیوان آب پرتقال بنوشید. برای ناهار باید 80 گرم فیله مرغ آب پز، سالاد سبزیجات تازه (تا 100 گرم) و یک لیوان آب معدنی بخورید. کمپوت میوه خشک برای شام.

در روز دوم صبحانه به همین صورت است، برای ناهار توصیه می شود 100 گرم گوشت بدون چربی (گوساله) همراه با سبزیجات پخته شده و یک لیوان آب معدنی بنوشید.

برای شام - چای سبزو انواع توت ها در روز سوم رژیم، صبحانه مشابه است (تازه را می توان از سیب، هلو یا پرتقال تهیه کرد). برای ناهار - حدود 60 گرم ماهی آب پز، 100 گرم سالاد سبزیجات تازه، آب معدنی. برای شام، چای سبز و انواع توت ها (توت فرنگی).

روز چهارم رژیم: برای صبحانه مویز تازه یا سیب. برای ناهار، یک کتلت گوساله، 100 گرم سبزیجات آب پز (حتما چغندر وجود دارد)، یک لیوان آب معدنی. برای شام یک لیوان کمپوت میوه خشک.

در روز پنجم صبحانه یک لیوان آب آلبالو تازه است. برای ناهار 80 گرم گوشت گوساله، سالاد سبزیجات سبز، یک لیوان آب معدنی. برای شام، انواع توت ها (تمشک) و چای.

در روز ششم، نوشیدن یک لیوان توت یا آب سیب برای صبحانه خوب است. برای ناهار حداکثر 90 گرم گوشت گوساله آب پز، کلم بروکلی آب پز و یک لیوان آب معدنی بخورید. برای شام - انواع توت ها و چای سبز.

در روز هفتم، یک لیوان آب هلو یا پرتقال برای صبحانه عالی است. برای ناهار - 90 گرم فیله مرغ آب پز، سالاد سبزیجات تازه و یک لیوان آب معدنی. کمپوت میوه خشک برای شام.

افرادی که بیش از حد اضافه وزن دارند بعید است که در چند روز بتوانند اندام خود را مرتب کنند. حتی سخت ترین رژیم های تک رژیمی نیز مشکل را حل نمی کند. آنها می توانند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کنند، و با توجه به اینکه چاقی در حال حاضر یک بیماری، حتی کشنده است. شما نباید با سیستم‌های تغذیه‌ای که گفته می‌شود افراد مشهور از آن استفاده می‌کنند غافلگیر شوید، زیرا کاربرد کمی دارند. همچنین استفاده از رژیم های سریع برای کاهش وزن ضروری نیست. دلایل متعددی برای این امر وجود دارد. اول از همه، در برابر پس زمینه شما وزن مجموعکاهش 2-3 کیلوگرم کاملاً ناچیز به نظر می رسد. علاوه بر این، تمام روش های سریع خلاص شدن از شر چربی های انباشته شده شامل خوردن غذاهای کم کالری است.

یک رژیم غذایی نامناسب می تواند منجر به ایجاد بیماری های جدی شود و بدن شما به اندازه کافی به آن پاسخ نمی دهد. این بدان معنی است که با هر روزه بعدی، او با میل کمتر کیلوگرم می دهد، او چنین ویژگی دارد - خود را در برابر از دست دادن تمام ذخایر چربی بیمه کند.

شدت همه رژیم ها در برخی محدودیت های غذایی نهفته است. اگر از نظر روانی بتوانید خود را آماده کنید که گندم سیاه را به مدت یک ماه با کفیر بخورید، از نظر فیزیکی غیر واقعی خواهد بود. به همین دلیل است که هنگام مطالعه باید انتخاب های عاقلانه ای انجام داد روش های موثربرای کاهش وزن ممکن است 20 کیلوگرم وزن کم کنید، اما باید درک کنید که این کار را نمی توان در 6-7 روز انجام داد، بنابراین برای یک جنگ طولانی با چربی اضافی آماده باشید.

کاهش وزن موثر در شرایط زیر امکان پذیر است:

با توجه به همه این عوامل، به جرات می توان گفت که حداقل برای چند ماه باید غذاهای ناسالم را کنار بگذارید و رژیم غذایی خود را کنترل کنید.

لیست محصولات - دشمنان فیگور و سلامت:

  • گوشت قرمز چرب؛
  • گوشت دودی؛
  • ترشی؛
  • سوسیس، سوسیس و سایر محصولات گوشتی نیمه تمام؛
  • غذای کنسرو شده؛
  • فست فود؛
  • کیک و شیرینی؛
  • محصولات ساخته شده از آرد تصفیه شده (پخت، نان سفید);
  • نوشیدنی های گازدار؛
  • کراکر، چیپس، تنقلات و سایر تنقلات بخرید.
  • کلیه محصولات با افزودنی های شیمیایی

رژیم غذایی طولانی مدت تخم مرغ

اکثر بهترین گزینه- رژیم های غذایی طولانی مدت بیایید یکی را به عنوان مثال در نظر بگیریم.

یک رژیم سخت ماهانه مبتنی بر تخم مرغ و چند غذای اضافی برای کسانی که نیاز به خلاص شدن از شر مقدار زیادی چربی انباشته شده دارند، نجات دهنده واقعی خواهد بود. تخم مرغ حاوی کالری کمی است - فقط 100 واحد در هر 100 گرم محصول، به همین دلیل است که آنها به عنوان اساس سیستم تغذیه در نظر گرفته می شوند. با این حال، این رژیم غذایی برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی مناسب نیست، زیرا زرده تخم مرغ حاوی مقدار زیادی کلسترول بد است. اگر هیچ گونه منع مصرفی ندارید، می توانید در عرض 4 هفته تا 20 کیلوگرم سبک شوید.

اولین هفته

در این زمان، ما هر روز صبحانه یکسانی خواهیم داشت، شما باید صبح ها 2 تخم مرغ آب پز و نیمی از مرکبات مورد علاقه خود (پرتقال یا گریپ فروت) بخورید.

هفته دوم

صبحانه ها دقیقاً مانند هفته اول باقی می مانند

یک رژیم غذایی سخت با سادگی و توانایی قرار گرفتن در شلوار جین مورد علاقه شما در عرض چند هفته جذب شما می شود. دریافت دستور العمل غذاهای خوشمزهبرای کاهش وزن سریع و یک منوی رژیمی به سلیقه خود درست کنید!

روند کاهش وزن باید تدریجی باشد و با تغییرات آرام در عادات غذایی همراه باشد: به استثنای محصولات مضر، کاهش وعده ها و تغییر ساختار کامل رژیم غذایی به نیازهای فردی بدن جدید. اما این روش به ظاهر ایده آل در همه موارد موثر نیست.

برای برخی از افرادی که در حال کاهش وزن هستند، به دلیل طبیعت و شرایط زندگی خود، کاهش وزن سیستماتیک مناسب نیست: بدن و روان آنها نیاز به تغییر و تحول دارد و اندام آنها باید ظرف یک یا دو هفته به لباس مورد علاقه آنها بپیوندد. برای این، یک رژیم غذایی سخت مورد نیاز است. این بر اساس محدودیت های شدید و اجباری است، گاهی اوقات بدن را به فرسودگی می رساند و منجر به خرابی می شود. اما با استفاده عاقلانه از این تکنیک، می توانید حجم قابل توجهی را کاهش دهید و قدرت رسیدن به ارتفاعات جدید را در خود احساس کنید.

ویژگی های رژیم های سخت

چنین روش هایی برای کاهش وزن به دلیل سازماندهی و برنامه مشخصی که دارند محبوب هستند. برای برخی، این نقصی است که تنوع منو را غیرممکن می کند و روند کاهش وزن را دلپذیرتر و طبیعی تر می کند. و برای دیگران - فرصتی برای رهایی خود از محاسبه روزانه KBJU و برنامه ریزی رژیم غذایی و همچنین: نظم و انضباط سخت و محدودیت های شدید که بدون آنها سازماندهی برخی از کاهش وزن دشوار است.

شدت نه تنها در نیاز به پیروی دقیق از رژیم، بلکه در کمبود غذا نیز نهفته است. در اکثر رژیم های غذایی سخت، لیست غذاهای مجاز بسیار محدود است و قابل جایگزینی نیست. از یک طرف، راحت است: شما نیازی به خرید غذاهای مختلف زیادی ندارید، منو معمولاً بسیار ساده است. از طرفی همه نمی توانند حداقل 5 روز یک رژیم غذایی یکنواخت را تحمل کنند. و فقط انگیزه قوی یا مقداری زهد به فرد در مسیر هماهنگی در حداقل معذوریت مجاز کمک می کند.

همچنین مقدار کالری روزانه دست کم گرفته شده است: بیش از 1000 کیلو کالری و اغلب بسیار کمتر. این برای کاهش وزن سریع عالی است، اما فقط در کوتاه مدت، قبل از شروع فرآیند سازگاری. هنگامی که بدن با دریافت انرژی کمتر سازگار می شود، در حالت اقتصادی شروع به کار می کند. کاهش وزن پس از آن به طور قابل توجهی کند می شود، اغلب یک فلات به اصطلاح وجود دارد.

اما عیب اصلی سیستم های کاهش وزن سختگیرانه عمومیت آنهاست. آنها مجموعه ای استاندارد از قوانین و محدودیت های سفت و سخت هستند که نمی توان از آنها تجاوز کرد. در حالی که بدن هر فردی منحصر به فرد است و نیاز به توجه دقیق به خود دارد و رژیم غذایی موثر برای یکی برای دیگری فاجعه آمیز خواهد بود.

موارد منع مصرف

قبل از شروع یک رژیم غذایی سخت، مهم است که تمام جوانب مثبت و منفی مورد انتظار را بسنجید و همچنین با موارد منع مصرف مرتبط با موارد زیر آشنا شوید:

  • زنان باردار و شیرده؛
  • افراد مبتلا به بیماری های مزمن و حاد اندام های گوارشی، آسیب شناسی سیستم غدد درون ریز و هیپوویتامینوز؛
  • نوجوانان و کودکان

گزینه های رژیم غذایی سخت

طرفداران رژیم های غذایی سخت با روش های زیادی برای کاهش وزن ارائه می شوند. در میان آنها، می توانید گزینه هایی با سفتی و مدت زمان مختلف پیدا کنید و همچنین رژیم غذایی را بر اساس ترجیحات ذائقه خود انتخاب کنید. در صورت عدم وجود موارد منع عمومی، می توانید یکی از سیستم های کاهش وزن زیر را برای خود امتحان کنید.

برای یک هفته

منوی رژیم های غذایی سخت به مدت یک هفته با "تواضع" خاص خود متمایز می شود و هدفی دارد - صرفه جویی در کاهش وزن از رکورد تعداد کیلوگرم در مدت زمان کوتاه. بنابراین، با وجود راندمان بالا، چسبیدن به آنها بیش از مدت زمان مشخص شده می تواند برای سلامتی خطرناک باشد.

عزیز

رژیم غذایی بدن را از چیزهای اضافی و مفید پاک می کند و برای اینکه به خودتان آسیب نرسانید، باید مطمئن شوید که مزایای مورد نظر بیشتر است. و، اگر ترکیب بدن به اندازه لاغری عمومی لباس مهم نیست، و شاقول 10 کیلوگرم در هفته تعیین کننده است، پس باید با قوانین "معشوق" آشنا شوید.

ذات و الزامات

به مدت 6 روز، رژیم لاغری مانند یک سری روزهای روزه داری خواهد بود که با مقدار غذای رایگان لذت می برد، اما با کمبود نمک و عدم تعادل ترسناک است. در روز هفتم، "خارج" از رژیم برنامه ریزی شده است، که شامل وعده های غذایی حداقلی از چندین محصول است.

به طور کلی، "مورد علاقه" یک طرح قدرت نسبتاً وفادار است. این به شما امکان می دهد غذا را در حد نیازهای تجویز شده انتخاب کنید، به عنوان مثال، در یک روز پروتئین، می توانید هر غذایی را با غلبه پروتئین مصرف کنید، به شرطی که بدون چربی باشد.

بنابراین، الزامات اصلی رژیم غذایی:

  1. به برنامه غذایی هفتگی پایبند باشید.
  2. بخش های کوچکی وجود دارد.
  3. بین وعده های غذایی استراحت طولانی نکنید.
  4. به سیگنال های بدن گوش دهید و تشنگی خود را به موقع رفع کنید.
  5. به غذا نمک نزنید یا شیرین کننده اضافه نکنید.
  6. غذا را فقط تحت عملیات حرارتی ملایم بدون افزودن روغن قرار دهید.

برنامه غذایی 7 روزه به این صورت است:

  • دوشنبه، چهارشنبه و شنبه - رژیم نوشیدن؛
  • سه شنبه - سبزیجات؛
  • پنجشنبه - میوه؛
  • جمعه - پروتئین؛
  • یکشنبه - مختلط.

در روزهای نوشیدن، تقریباً هر مایعی مجاز است (به جز حاوی الکل، گازدار و همچنین شیرین شده). این می تواند شیر، کفیر یا ماست با حداقل محتوای چربی، آب مرغ یا سبزیجات، آب میوه (نه کنسرو شده و بازسازی شده)، چای، قهوه و البته آب خالص باشد.

مصرف آب سبزیجات ترجیح داده می شود. میوه ها، به خصوص مرکبات، باید حداقل 1:2 با آب رقیق شوند.

قهوه را باید منحصراً طبیعی و از دانه های آسیاب شده دم کنید. لازم است بدانید که مایعات زیادی را از بدن خارج می کند و پس از یک فنجان قهوه باید حدود دو فنجان آب ساده بنوشید.

در روز سبزی خوردن سبزیجات غیر نشاسته ای به صورت تازه، آب پز، خورشتی و پخته مجاز است. حجم و تعداد وعده ها به شدت محدود نیست، اما میزان کالری تقریبی روزانه نباید از 800-1000 کیلو کالری فراتر رود. سالاد سبزیجات را می توان با ماست یا آب لیمو چاشنی کرد.

پنجشنبه کسانی را که در حال کاهش وزن هستند با فراوانی میوه های مورد علاقه خود خوشحال می کند. اگر گریپ فروت، آناناس یا سیب سبز باشد عالی است، اما خوردن هر چیزی به جز موز یا انگور مغذی و شیرین اشکالی ندارد.

روز پروتئین یک بهشت ​​واقعی برای گوشت خواران خواهد بود: مرغ، بوقلمون، خرگوش و گوشت گاو بدون چربی در آستین یک غذای آبدار بعد از میوه ها، سبزیجات یا آبگوشت خواهد بود. غذاها را می توان به روش دیگری اما بدون چربی تهیه کرد. کسانی که نسبت به گوشت بی تفاوت هستند مجازند ماهی یا غذاهای دریایی و همچنین تخم مرغ یا پنیر را در منو بگنجانند. برای وگان ها، غذاهای حاوی پروتئین مانند نخود، لوبیا، توفو، کینوآ یا سوسیس گندم گیاهی وجود دارد.

روز هفتم مختلط به شما این امکان را می دهد که کمی از محصولات را از هر مرحله از رژیم بگیرید و با لذت میل کنید، اما قوانین آشپزی و کیفیت غذا را فراموش نکنید.

منوی نمونه

مرحله نوشیدن: در طول روز برای 4 دوز، یک لیوان مایع پرکالری (کفیر، آبگوشت، آبمیوه) و در مقادیر نامحدود - آب، چای بنوشید.

مرحله گیاهی

  • صبحانه - سالاد یونانی بدون پنیر و کره.
  • ناهار - کلم خورشتی با هویج و گوجه فرنگی.
  • میان وعده - سالاد خیار و گوجه فرنگی.
  • شام – بادمجان و فلفل دلمه ایکباب شده.

مرحله میوه

  • صبحانه - یک آناناس کوچک.
  • ناهار - 3 هلو بزرگ.
  • میان وعده - یک گریپ فروت بزرگ.
  • شام - 3 سیب سبز.

مرحله پروتئین

  • صبحانه و ناهار - پخته شده فیله مرغ.
  • میان وعده - 100 گرم پنیر کم چرب.
  • شام - املت پروتئینی بدون کره و آرد.

مرحله مختلط

  • صبحانه - یک وعده پنیر کوتیج بدون چربی.
  • ناهار - سوپ سبزیجات و یک تکه بوقلمون.
  • میان وعده - سیب و پرتقال.
  • شام - یک سالاد سبزیجات تازه و یک تخم مرغ آب پز.

مدل های رژیم غذایی

رژیم های "مدل" زیادی وجود دارد، اما بیشتر آنها به طور مستقیم با زیبایی های مدرن از روی سکو ارتباط ندارند. آنها به این دلیل نامگذاری شده اند که این عقیده کاملاً ثابت است که راز یک هیکل باریک و هماهنگ مدل های مد فقط در رساندن خود به غش گرسنه است.

در زیر چند مدل رژیم غذایی محبوب و بسیار سخت آورده شده است.

انتخاب 1

رژیم غذایی به مدت 7 روز شامل تنها 1 تخم مرغ و 300 گرم پنیر است که می توان آن را با 6 فنجان چای سبز بدون شیرین کننده های پرکالری شست. ضمناً مقدار غذا برای صبحانه، ناهار و چای عصرانه توزیع می شود که حداکثر تا ساعت 16:00 باید باشد.

در طول این مدت، می توانید 7 تا 8 کیلوگرم وزن کم کنید، اما نباید انتظار داشته باشید که چربی خالص باشد: اکثریت قریب به اتفاق شاقول روی مایع و محتویات روده، کمی بیشتر روی بافت عضلانی می افتد و تنها یک باقیمانده کوچک در مورد منفور چربی بدن.

این برنامه غذایی کاملاً خطرناک و سخت است و فقط در موارد شدید ارزش کاهش وزن با آن را دارد. می توانید با سه روز شروع کنید و بسته به احساس و نتایج، در مجموع بیش از هفت روز ادامه دهید.

گزینه 2

همچنین با شدت خاص و عدم صرف شام متمایز است.

  • Z - چای سیاه (می توان با وانیل طعم داد)؛
  • O - سالاد 200 گرم کلپ و یک تخم مرغ آب پز.
  • Z - آمریکایی با 1 قاشق چایخوری. عسل و کمی فلفل چیلی؛
  • اوه - بخش کوچکی از میگو و چند سیب سبز.
  • Z - قهوه تند و 80 گرم میگوی آب پز بدون نمک؛
  • O - کلم بروکلی آب پز با کمی نمک یددار.
  • Z - چای زنجبیل با یک قاشق عسل و 2 نان غلات کامل؛
  • O - 100 گرم کلپ و چای سبز.
  • Z - یک سیب سبز و نصف آووکادو؛
  • اوه - اسفناج خورشتی.
  • Z - قهوه با کراکرهای غیر شیرین چیلی و چاودار؛
  • O - آبگوشت پخته شده از گوشت مرغ بدون چربی با گیاهان.
  • Z - چای سبز وانیلی؛
  • اوه - چای سبز با عسل، مقداری سبوس جو دوسر.

گزینه 3

صبح یک لیوان آب گرم با لیمو و بعد از نیم ساعت یک فنجان چای زنجبیل یا قهوه با یک قاشق چایخوری عسل میل شود.

در طول روز، یکی از گزینه های زیر مجاز است:

  1. 300 میلی لیتر آب مرغ کم چرب با گیاهان.
  2. 2 عدد تخم مرغ و نصف گریپ فروت.
  3. گوجه فرنگی و 50 گرم پنیر.
  4. سالاد میوه.
  5. 2 سیب و 100 گرم پنیر دلمه.

در شب، می توانید آبگوشت کلم را "میان وعده" بخورید.

پاکسازی

دوره پاکسازی 7 کیلوگرم بدن را تسکین می دهد. سه روز اول سخت ترین است. در طول هر یک از آنها فقط یک سالاد از سبزیجات تازه (کلم سفید، فلفل دلمه ای، هویج و پیاز سبز) بدون روغن به مقدار 1.5 کیلوگرم مجاز است. هر روز باید حدود 2 لیتر چای سبز بدون قند و 1.5 لیتر آب خالص بنوشید.

سه روز آینده، منوی این نوع رژیم غذایی سخت متنوع تر به نظر می رسد و از 5 پذیرایی تشکیل شده است:

  • 2 تخم مرغ، سیب متوسط ​​شیرین نشده و یک فنجان چای سبز؛
  • 200 گرم ماهی کم چرب، بخارپز یا آب پز، چای؛
  • یک لیوان خرد شده شیربرنجچاشنی شده با یک قاشق چایخوری روغن تصفیه نشده، چای؛
  • 200 میلی لیتر شیر بدون چربی؛
  • 200 گرم پنیر کم چرب، چای سبز.

روز آخر باید منحصراً روی 2 لیتر کفیر 0-1.5٪ صرف شود.

لبنیات

یک گزینه خوب برای کاهش وزن 5 کیلوگرمی بدون احساس دردناک گرسنگی، که علاوه بر این، نیاز روزانه بدن به کلسیم، پروتئین، فسفر و سایر ویتامین ها و مواد معدنی را پوشش می دهد.

منوی هفت روزه به این صورت است:

  • روز اول: 100 گرم نان سیاه و 2 لیتر کفیر بدون چربی.
  • دوم: نان، 0.5 کیلوگرم پنیر، 200 میلی لیتر آب سیب و هویج.
  • سوم: یک لیوان آب پرتقال و 1.5 لیتر شیر پخته تخمیر شده.
  • چهارم: 300 گرم پنیر خانگی کم چرب، 200 میلی لیتر گوجه فرنگی و آب سیببدون قند
  • پنجم: یک لیتر شیر بدون چربی، 300 گرم پنیر و 25 گرم خامه ترش 15٪.
  • ششم: یک لیتر ماست طبیعی، 400 میلی لیتر آب آناناس یا گریپ فروت، 200 گرم نان بورودینو.
  • هفتم: 100 گرم نان و 2 لیتر کفیر.

انواع رژیم غذایی سخت لبنی، رژیم غذایی کفیر شناخته شده است. در میان چندین گزینه آن، یک هفت روزه برجسته است که به شما امکان می دهد تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

هر روز کاهش وزن کفیر، باید یک و نیم لیتر از این نوشیدنی شیر تخمیر شده را علاوه بر محصولات زیر بنوشید:

  • روز اول - 5 سیب زمینی جوان؛
  • روز دوم - 100 گرم فیله مرغ؛
  • روز سوم - 100 گرم گوشت گاو بدون چربی؛
  • چهارم - 100 گرم ماهی کم چرب؛
  • پنجم - سبزیجات تازه و میوه های سبز؛
  • ششم - 0.5 لیتر کفیر دیگر.

در روز آخر، هفتم، همه چیز ممنوع است به جز آب خالص.

رژیم غذایی متضاد

طرح تغذیه بر اساس تناوب روزهای گوشت و میوه و سبزی است. مجاز به خوردن گوشت گاو یا گوساله بدون چربی و همچنین فیله مرغ بدون چربی و پوست است. سبزیجات - ترجیحا خام (کلم، خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای). میوه ها فقط از نظر کمیت محدود هستند، شما می توانید هر یک از آنها از جمله موز را بخورید.

برای یک هفته رژیم سخت کنتراست، می توان با 4-6 کیلوگرم خداحافظی کرد.

منو به روز

  • روز اول: گوشت گاو آب پز یا پخته شده در آستین (350 گرم)، چای سبز بدون شیرین کننده های پرکالری.
  • دوم: 6 عدد گوجه فرنگی و خیار، 5 عدد فلفل دلمه بزرگ.
  • سوم: فیله مرغ در فر (400 گرم).
  • چهارم: 2 عدد موز و کیوی، 8 عدد سیب سبز.
  • پنجم: گوشت بوقلمون آب پز (300 گرم).
  • 6: کلم سفید (0.5 کیلوگرم)، کدو سبز بخارپز، 2 فلفل دلمه ای.
  • هفتم: گوشت گوساله در آب خود (300 گرم)، 1 گوجه فرنگی و 2 سیب.

به مدت 10 روز

برنامه های تغذیه سخت ده روزه می توانند نتایج بهتری نسبت به همتایان هفت روزه داشته باشند. اما ارگانیسمی که به فراوانی انرژی درازمدت عادت دارد، می تواند بدتر آنها را تحمل کند.

سبزی

یک رژیم غذایی بسیار سخت با ریزش چشمگیر گیاهی است. برای تمام دوره پرهیز از هر غذایی به جز سبزیجات خام و آب پز، می توانید 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

در هر 10 روز، کاهش وزن 2 کیلوگرم سبزیجات مصرف می کند:

  • گوجه فرنگیها؛
  • خیارها؛
  • کلم سفید؛
  • کدو سبز آب پز؛
  • هویج؛
  • فلفل دلمه ای؛
  • گل کلم آب پز؛
  • گوجه فرنگی + خیار؛
  • هویج + کلم؛
  • هر 4 نوع سبزیجات از لیست.

پروتئین

به مدت دو هفته، شما باید تمام شادی های شیرین و کربوهیدرات های ساده را فراموش کنید. بله، و موارد پیچیده باید به شدت کاهش یابد و فقط به نان، برنج، سبزیجات غیر نشاسته ای، سیب سبز، کیوی و گریپ فروت محدود شود.

همانطور که ممکن است حدس بزنید قلب رژیم غذایی، غذای پروتئینی است. به طور سنتی، باید کم چرب، به راحتی هضم و به درستی پخته شود (بدون روغن، با حداقل نمک و ادویه تند).

رژیم غذایی سخت پروتئینی الکل، تنقلات شور، حبوبات، ترشیجات و ترشی ها را حذف می کند.

منوی نمونه

مصرف روزانه غذا به 4 وعده تقسیم می شود که اولین آن 2-3 ساعت پس از اولین صبحانه (یک فنجان چای یا قهوه شیرین نشده) انجام می شود. قبل از خواب نوشیدن یک لیوان آب سیب یا گوجه فرنگی بدون مواد نگهدارنده و شکر یا کفیر صفر درصد مجاز است.

حد مجاز یک وعده 300 گرم با مقدار پروتئین حداکثر 200 گرم است.

  • سالاد تخم مرغ و سبزیجات برگ دار؛
  • مرغ با برنج؛
  • یک بسته پنیر کم چرب؛
  • سالاد ماهی و سبزیجات
  • سالاد کلم سفید تازه با نخود سبز، نان تست چاودار؛
  • ماهی و فرنی برنج خرد شده؛
  • سالاد سبزیجات تازه پاشیده شده با پنیر رنده شده؛
  • کوفته های بخارپز
  • کیک پنیر در فر، چاشنی شده با ماست یونانی؛
  • سالاد جگر مرغ، قارچ و هویج خام با سرکه بالزامیک؛
  • روی نان سبوس دار پخته شده؛
  • "کوکتل دریایی" با کلپ.
  • سوسیس مرغ پخته شده در لیوان، خیار و گوجه فرنگی؛
  • کیک ماهی بخار پز سالاد کلم;
  • کدو سبز پخته شده با گوجه فرنگی و پنیر؛
  • سالاد یونانی با پنیر خیس شده یا فتا.
  • پنیر دلمه با ماست یونانی و گیاهان روی برش های خیار؛
  • کوفته در سس سبزیجات؛
  • سبزیجات گریل شده؛
  • بوقلمون با مارچوبه
  • سالاد با ماهی تن؛
  • هالومی و فلفل دلمه ای کبابی؛
  • سالاد تربچه، خیار و تخم مرغ آب پز، چاشنی شده با ماست؛
  • کلم بروکسل با سس پنیر.
  • رول کدو سبز و پنیر کشک؛
  • گل کلم با قارچ و مرغ؛
  • بخشی از چیزکیک رژیمی؛
  • میگو و گریپ فروت.
  • پاسترامی مرغ با کلم بروکلی آب پز؛
  • رول کلم با مرغ و قارچ؛
  • برش سبزیجات و تخم مرغ آب پز؛
  • "سزار" چاشنی ماست.
  • املت با گوجه فرنگی؛
  • ماهی با سس ماست؛
  • سالاد سبزیجات برگدار، تخم بلدرچین و آجیل کاج؛
  • okroshka بدون سیب زمینی روی کفیر.
  • پنیر دلمه و سیب سبز؛
  • سوپ مرغ؛
  • مخلوطی از آجیل و یک سیب بزرگ؛
  • راتاتویی با پنیر.

بلغور جو دوسر

نسبت BJU خشک بلغور جو دوسربه شرح زیر است - 15.6٪: 8.2٪: 76.2٪، که تفاوت زیادی با تعادل توصیه شده از مواد مغذی ندارد - 16٪: 17٪: 67٪. برای جبران کمبود چربی می توانید مقداری آجیل به فرنی که در آب جوشانده اید اضافه کنید. اما بهتر است از مکمل های کربوهیدرات شیرین به شکل میوه یا عسل خودداری کنید: درصد کربوهیدرات های موجود در محصول در حال حاضر از پشت بام عبور می کند.

اما، با این وجود، مصرف روزانه توصیه شده پروتئین، چربی و کربوهیدرات در رژیم غذایی بلغور جو دوسر را نمی توان به دست آورد، زیرا این نیاز به حدود 0.5 کیلوگرم غلات دارد. ارزش انرژیکه 1750 کیلو کالری خواهد بود و برای کاهش وزن سریع و 10 روزه، این بهینه ترین شاخص نیست. اگرچه کسانی که مایلند می توانند امتحان کنند، زیرا حجم وعده ها و تعداد مصرف آنها توسط قوانین رژیم محدود نمی شود.

نیاز اصلی برای تغذیه این است که به مدت 10 روز به طور انحصاری جو دوسر در آب جوشانده شود. همانطور که در بالا ذکر شد، آجیل (بادام، بادام زمینی یا گردو) را می توان در منو گنجاند، اما نه بیشتر از 20 گرم در روز. کاهش وزن در این دوره می تواند از 5 تا 7 کیلوگرم باشد.

شما نباید مدت بیشتری به چنین رژیمی پایبند باشید، زیرا با وجود فواید فرنی، تک‌تغذیه برای عملکرد طبیعی بدن کافی نخواهد بود. علاوه بر این، بلغور جو دوسر، با استفاده مکرر و طولانی مدت، باعث کمبود کلسیم می شود.

به مدت 2 هفته

سیستم های کاهش وزن دو هفته ای می توانند وزن را تا 10 کیلوگرم یا بیشتر کاهش دهند. منوی برخی از آنها از تنوع لذت می برد، اما رژیم های تک رژیمی 14 روزه نیز وجود دارد که مزایای آن با چنین دوره طولانی، نسبتاً مشکوک می شود.

ژاپنی

این یک رژیم غذایی سخت است که وعده کاهش 15 کیلوگرم از وزن اولیه بدن و محافظت از "افزایش وزن" در چند ماه آینده را می دهد.

جوهر و قواعد

سیستم تغذیه میزان کربوهیدرات ها را به شدت کاهش می دهد و فقط سبزیجات، میوه ها و کمی باقی می ماند نان چاودار. مصرف نمک، شکر و سایر شیرین کننده ها و همچنین الکل و نوشابه های گازدار کاملاً منتفی است. در غیر این صورت، شما باید به شدت به منوی تعیین شده پایبند باشید.

رژیم غذایی 14 روزه

  • Z - americano;
  • O - 200 گرم کلم آب پز با 5 میلی لیتر روغن نباتی تصفیه نشده، 2 تخم مرغ، یک لیوان آب گوجه فرنگی؛
  • U - 200 گرم ماهی دریایی از انواع کم چرب.
  • ز - 2 برش نان از آرد چاودار، آمریکانو;
  • O - 150 گرم کلم آب پز، یک قاشق چایخوری روغن نباتی، 200 گرم ماهی؛
  • U - 100 گرم گوشت قرمز بدون چربی و یک لیوان کفیر (بیش از 2.5٪ چربی).
  • ز - مانند روز دوم؛
  • O - کدو سبز متوسط ​​(چغندر، کدو تنبل، کدو سبز یا هویج) پخته شده در فویل با کمی روغن؛
  • Y - یک سالاد از 2 تخم مرغ و 150 گرم کلم تازه پاشیده شده با روغن نباتی، 200 گرم گوشت گاو.
  • Z - هویج و قهوه؛
  • O - 200 گرم ماهی و آب گوجه فرنگی؛
  • U - 200 گرم میوه تازه.
  • Z - هویج و آب لیمو تازه فشرده (از یک میوه)؛
  • O - روز چهارم را ببینید.
  • U - روز چهارم را ببینید.
  • Z - قهوه؛
  • O - 200 گرم سالاد کلم و هویج با کره، 300 گرم گوشت مرغ پخته شده؛
  • U - هویج و 2 تخم مرغ.
  • Z - یک فنجان چای سبز؛
  • O - 200 گرم گوشت قرمز بدون چربی و 2 سیب سبز؛
  • U - 200 گرم میوه، ماهی یا 2 تخم مرغ (یک گزینه برای انتخاب).
  • Z - americano;
  • O - 300 گرم مرغ آب پز (بدون پوست و چربی)، 150 گرم مخلوط هویج و کلم تازه؛
  • U - مالیده شد هویج خامبا 5 میلی لیتر روغن و 2 عدد تخم مرغ چاشنی شده است.
  • Z - مانند روز پنجم؛
  • O - 200 گرم ماهی کاد یا گردو و یک فنجان آب گوجه فرنگی؛
  • U - 200 گرم میوه.
  • Z - قهوه؛
  • O - سالاد هویج و 50 گرم پنیر، پاشیده شده با کره، تخم مرغ؛
  • Y - روز قبل را ببینید.
  • Z - 2 نان تست چاودار، آمریکایی؛
  • O - کدو سبز کبابی (یا در فر) با کره؛
  • U - 200 گرم فیله گوشت گاو، 2 تخم مرغ و 150 گرم کلم سفید با روغن نباتی.
  • Z - مانند روز قبل؛
  • O - کلم تازه چاشنی شده با روغن نباتی، 200 گرم ماهی آب پز؛
  • U - 100 گرم گوشت گوساله یا آب پز، یک لیوان کفیر.
  • Z - americano;
  • O - یک لیوان آب گوجه فرنگی، 150 گرم کلم خورشتی، چند تخم مرغ؛
  • U - 200 گرم ماهی با روغن نباتی پاشیده شده است.
  • Z - قهوه؛
  • O - رجوع به روز دوازدهم شود.
  • U - 200 گرم گوشت قرمز بدون چربی و یک لیوان کفیر.

بدون کربوهیدرات

این رژیم در میان بدنسازان برای آماده شدن برای مسابقه رایج است: به کاهش درصد چربی بدن تا حد امکان کمک می کند، با کاهش کم یا بدون کاهش توده عضلانی.

افرادی که از ورزش دور هستند ممکن است به دلیل عدم گرسنگی رژیم غذایی بدون کربوهیدرات را دوست داشته باشند، زیرا غذاهای پروتئینی بسیار سیر کننده هستند و باید هر 2 تا 3 ساعت یکبار مصرف شوند.

برای دو هفته "خشک کردن" در فردی با 25٪ چربی و بالاتر، شاقول می تواند 8-10 کیلوگرم باشد. هر چه اضافه وزن کمتر باشد خلاص شدن از شر آن دشوارتر و رقم نهایی کیلوهای از دست رفته کمتر خواهد بود. با قرار دادن در برنامه می توانید اثربخشی کاهش وزن را افزایش دهید آموزش قدرتشدت متوسط، که باید تحت نظارت یک متخصص واجد شرایط انجام شود.

منو باید کاملاً مطابق با نکات زیر جمع آوری شود:

  1. 1.5-1.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن (2 تا 3 برای ورزشکاران).
  2. بیش از 100 گرم کربوهیدرات در روز (20-40 گرم برای تعیین شده ترین).
  3. حداقل چربی (روغن بذر کتان، مقدار کمی آجیل و روغن ماهی مجاز است).
  4. از محصولات لبنی، فقط می توانید پنیر کم چرب بخورید.
  5. از سبزیجات - کلم، خیار، گوجه فرنگی، برگ، مارچوبه.
  6. از میوه ها - سیب سبز.
  7. به عنوان غذای اصلی، گوشت بدون چربی، پنیر دلمه، پنیر کم چرب، ماهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ (تاکید بر پروتئین) را انتخاب کنید.
  8. می توانید مقداری گندم سیاه، کینوا یا بلغور جو دوسر را در محدوده کربوهیدرات مصرف کنید.

در بخش دستور العمل ها، چندین غذای خوشمزه بدون کربوهیدرات وجود دارد.

گندم سیاه

همه یک رژیم غذایی یکنواخت را دوست ندارند و تنها انگیزه قوی، شخصیت فولادی و عشق زیاد به گندم سیاه می تواند فرد را برای مبارزه دو هفته ای با ضعف های گوارشی و عواقب آن ترغیب کند.

در طول کل دوره رژیم غذایی سخت در گندم سیاه، می توانید 10-12 کیلوگرم وزن کم کنید و اگر خوش شانس نیستید، جدا شوید. بافت ماهیچه ایهمراه با سهام مواد مفید.

گندم سیاه باید با بخارپز پخته شود. برای انجام این کار، 0.5 کیلوگرم غلات خشک و شسته شده را در قمقمه یا تابه ریخته و 1.5 لیتر آب جوش ریخته می شود. نمک و سایر مواد افزودنی را نباید به فرنی اضافه کرد. بعد از 7-10 ساعت می توانید در ظرف را باز کرده و از گندم سیاه خرد شده لذت ببرید.

مجاز است ظرف را با یک لیتر کفیر و یک مهمان کوچک زردآلو خشک تکمیل کنید.

به مدت 4 هفته

برنامه های کاهش وزن چهار هفته ای از نظر کارایی و اصول ساخت منو متفاوت است، اما در توانایی بازسازی فرآیندهای درک غذا، هم از نظر فیزیکی و هم از نظر روانی، همگرا می شوند. یک دوره 28 روزه برای رهایی از عادات غذایی قدیمی و باز کردن جایی برای یک چهره و سبک زندگی جدید کافی است.

شیمیایی

سیستم کاهش وزن توسط پروفسور اسامه حمدی برای مبارزه با چاقی و دیابت نوع 2 ساخته شده است. این تکنیک نام خود را مدیون اثری است که به آن برای تغییر واکنش های شیمیایی بدن، تحریک مصرف بافت چربی و حذف انسولین در خون نسبت داده می شود.

این رژیم کاملاً سخت، اما مؤثر است: در 4 هفته، ریزش تخمینی می تواند به 30 کیلوگرم برسد، اما به طور متوسط ​​​​می توان وزن خود را 20 کیلوگرم یا کمی کمتر کاهش داد - همه اینها به وزن اولیه بستگی دارد: هر چه برجسته تر باشد. بیش از حد، نتایج چشمگیرتر است.

ذات و الزامات

رژیم شیمیایی به رژیم تخم مرغ نیز معروف است زیرا رژیم غذایی آن حاوی مقدار زیادی از این محصول است. همراه با تخم مرغ، فرآورده های گوشتی، ماهی، سبزیجات، میوه ها و گاهی اوقات نان تست چاودار اساس رژیم غذایی را تشکیل می دهند. تاکید بر پروتئین ها و فیبر است، کربوهیدرات ها محدود هستند و فقط از سبزیجات و میوه ها مصرف می شوند.

از نظر سودمندی و سیری تغذیه، رژیم شیمیایی سخت ترین نیست. غذاهای پروتئینی حملات حاد گرسنگی را تسکین می دهند، از دست دادن عضلات را به حداقل می رسانند و فیبرهای درشت گیاهی معده را پر کرده و روده ها را فعال می کنند. به همین دلیل، تحمل محدودیت ها و کمبود کالری بسیار آسان تر است، که به ویژه برای افرادی که به افراط های گوارشی عادت دارند بسیار مهم است.

اکثر قوانین رژیم غذایی استاندارد هستند: سرخ نکنید، چربی حیوانی و روغن گیاهی، الکل، موز، انگور و سیب زمینی را حذف کنید. با این حال، یک رژیم غذایی سخت "شیمیایی" را می توان به دلیل نیاز به رعایت دقیق یک برنامه مشخص نامید. حتی کوچکترین انحراف از آن به معنای خرابی است و باعث می شود به روز اول منوی رژیم برگردید.

منو

اولین هفته

برای صبحانه یک دو عدد تخم مرغ و نصف گریپ فروت بزرگ میل می شود.

دوشنبه

  • ناهار (O) - پذیرایی تک میوه.
  • شام (U) - گوشت بدون چربی در حد اعتدال.
  • O - گوشت مرغ پخته شده، سالاد گوجه فرنگی، مرکبات.
  • U - یک زن و شوهر تخم مرغ آب پز و یک تکه نان چاودار.
  • O - یک ساندویچ تهیه شده از نان چاودار، یک تکه پنیر کم چرب با محتوای نمک کم (می توانید آدیگه یا هالومی) و یک گوجه فرنگی.
  • یو - فیله بوقلمون کبابی (مرغ یا خرگوش).
  • O - چندین میوه از یک نوع.
  • U - گوشت با سالاد سبزیجات برگدار.
  • O - 2 عدد تخم مرغ، سبزیجات خورشتی یا بخارپز.
  • U - ماهی با لیمو، کاهو، پرتقال کوچک.
  • اوه - روز میوه ای.
  • U - فقط گوشت.

یکشنبه

  • اوه - مثل سه شنبه.
  • یو - خورش سبزی.

هفته دوم

صبحانه هفته اول بدون تغییر باقی می ماند.

گزینه های ناهار برای هفت روز:

  1. سالاد سبزیجات سبز و چند عدد تخم مرغ.
  2. سالاد برگ با گوشت.
  3. ماهی بخارپز یا پخته شده با سبزیجات تازه.
  4. حلومی یا پنیر آدیگه، یک جفت تخم مرغ و سبزیجات بخارپز.
  5. غذاهای دریایی یا فیله ماهی بدون چربی.
  6. گوشت، مرکبات و سبزیجات برگ دار.
  7. فیله مرغ، گوجه فرنگی و گریپ فروت.

شام در سه روز اول مانند صبحانه است: یک جفت تخم مرغ و یک مرکبات کامل. در سه روز آینده، آخرین وعده غذایی باید منحصراً میوه باشد. و در روز یکشنبه خوردن مقداری گوشت مرغ با گوجه فرنگی و پرتقال مجاز است.

هفته سوم

برای هر روز، نوع خاصی از غذا داده می شود که مجاز به خوردن آن به مقدار رایگان است.

وعده های غذایی در هفته:

  1. میوه ها
  2. سبزیجات آب پز و برگ دار.
  3. انتخاب روز اول یا دوم
  4. فیله ماهی و سبزیجات برگ دار.
  5. گوشت مرغ بدون چربی.
  6. یک نوع میوه
  7. روز قبل را ببینید

هفته چهارم

منوی هفته پایانی شامل مجموعه ای از محصولات است. ترکیب و توزیع آنها بین وعده های غذایی، کاهش وزن خود را تعیین می کند.

برنامه غذایی:

  • دوشنبه - 200 گرم فیله مرغ و ماهی، گوجه فرنگی، خیار، چند مرکبات.
  • سه شنبه - دو تکه نان سبوس دار، 4 میوه، سالاد خیار و گوجه فرنگی.
  • چهارشنبه - 100 گرم پنیر دلمه، دو نان تست غلات کامل، گوجه فرنگی، پرتقال و گریپ فروت، 200 گرم سبزیجات آب پز.
  • پنج شنبه - نصف مرغ بدون پوست، 2 عدد خیار و گوجه فرنگی و 1 مرکبات.
  • جمعه - 2 تخم مرغ، گریپ فروت، سبزیجات تازه.
  • شنبه - 200 گرم گوشت مرغ، 100 گرم پنیر دلمه یا پنیر کشک، یک تکه نان و یک خیار.
  • یکشنبه - 150 گرم ماهی با 200 گرم سبزیجات، 1 نان تست، گریپ فروت، پرتقال، 2 گوجه فرنگی.

گیاه خواری

تمام غذاهای حیوانی، از جمله گوشت و فرآورده های آنها (شیر، تخم مرغ، عسل و غیره)، رژیم غذایی سخت گیاهی را شامل نمی شود.

رژیم غذایی شامل:

  • غلات غلات؛
  • محصولات نانوایی از محصولات تصفیه نشده، بدون تخم مرغ و چربی؛
  • حبوبات، نخود فرنگی، سویا؛
  • میوه ها، انواع توت ها؛
  • سبزیجات؛
  • قارچ؛
  • ماکارونی از گندم دوروم یا گزینه های سالم تر (از دانه های جوانه زده، گندم سیاه، چاودار، با افزودن کنجاله)؛
  • آجیل و دانه ها؛
  • آبمیوه های طبیعی بدون شکر و مواد نگهدارنده.

به مدت 4 هفته با چنین رژیمی، می توانید 7 کیلوگرم لاغرتر شوید، که خطر جدی برای سلامتی ندارد و با برنامه ریزی مناسب، به اشباع بدن با مواد و مواد مغذی فعال بیولوژیکی با ارزش کمک می کند. اما تعدادی از ویتامین ها و مواد معدنی وجود دارد که به سختی می توان از غذاهای گیاهی به مقدار کافی به دست آورد، بنابراین توصیه می شود در طول رژیم غذایی مکمل ها یا مجتمع های ویتامین خاصی را در رژیم غذایی قرار دهید.

منو

به عنوان بخشی از کاهش وزن، سه وعده غذایی در روز و امکان یک میان وعده کوچک قبل از خواب فراهم شده است. در زیر چندین گزینه منو برای صبحانه، ناهار، شام و میان وعده آورده شده است.

صبحانه ها:

  1. 100 گرم کراکر چاودار شیرین نشده، 100 گرم توت های تازهو یک فنجان چای گیاهی
  2. 200 گرم فرنی گندم سیاه، چای سبز.
  3. 2 برش نان با غلات و سبوس، گلابی، قهوه سیاه.
  4. نان سبوس دار با آجیل، موز، کمپوت میوه خشک.
  5. کرامبل جو-سیب، خیار، کاهو، چای.
  1. 300 گرم سالاد کلم-سیب، نان تست چاودار.
  2. کتلت سبزیجات بخارپز، 150 گرم بلغور جو دوسر، میوه سبز.
  3. لوبیا پخته شده (150 گرم) در گوجه فرنگی (150 میلی لیتر)، نان تست.
  4. 100 گرم هویج، 150 گرم فرنی برنج قهوه ای.
  5. 200 گرم لوبیا سبز با قارچ، یک فنجان توت فرنگی.
  6. ریزوتو گیاهی (250 گرم).
  1. 150 گرم پاستا با سبزیجات و توفو، گریپ فروت.
  2. 200 گرم خورشت سبزیبا برنج، یک لیوان آب گوجه فرنگی، کیوی.
  3. 200 گرم گل کلم با قارچ، نصف آناناس.
  4. عدس 150 گرم یک بادمجان کوچک پخته با گردو.
  5. 150 گرم فرنی گندم سیاه، سالاد 2 گوجه فرنگی و خیار.
  1. نان تست چاودار یا سبوس با فلفل پخته شده.
  2. یک لیوان شراب خشک
  3. مرکبات.
  4. انگور 50 گرم.
  5. 2 کیوی.

به مدت یک ماه

اکثر رژیم های سخت 30 روزه برای مدت طولانی تری طراحی شده اند و به گفته سازندگان، می توان آنها را به یک رژیم غذایی دائمی تبدیل کرد. اما این را باید با شک و تردید شدید، با مطالعه دقیق رژیم غذایی پیشنهادی قبل از ارائه چنین تغییرات چشمگیری.

LCHF

رژیم غذایی LCHF - نماینده روشنمحبوب تا همین اواخر، جنبش مخالفان کربوهیدرات. کربوهیدرات ها مانند چربی ها در زمان خود تبدیل به دشمن شماره 1 کاهش وزن در سراسر جهان شده اند و مقصر همه گناهان مرگبار از دیابت و چاقی گرفته تا مشکلات گوارشی و کل ارگانیسم شده اند. از سوی دیگر، چربی ها توسط برنامه ریزان رژیم غذایی بازسازی شده و به صدر رژیم غذایی "سالم" ارتقا یافته اند.

ذات و الزامات

پیروان سیستم LCHF (کم کربوهیدرات بالا) آن را نه به عنوان یک رژیم غذایی کوتاه مدت برای سوزاندن چربی، بلکه به عنوان یک رژیم غذایی دائمی که باید به یک سبک زندگی برای یک فرد سالم و فعال تبدیل شود، تبلیغ می کنند. بنابراین در اینجا هیچ اصطلاحی و همچنین میزان کیلوهای از دست رفته ذکر نشده است.

برای امتحان کردن رژیم غذایی و احساس تاثیر بیشتر آن، توصیه می شود حدود یک ماه به آن پایبند باشید. در این مدت، احساس ناخوشی و بی خوابی که با هفته های اول تغذیه کتوژنیک همراه است باید از بین برود و بدن شروع به عادت به گرفتن انرژی نه از کربوهیدرات ها، بلکه از لیپیدهای تقسیم شده - اجسام کتون می کند.

به طور کلی، این گزینه رژیم سخت از نظر تعداد وعده های غذایی و اندازه وعده ها بسیار وفادار است و به شما امکان می دهد بر روی احساس گرسنگی تمرکز کنید. اما این بدان معنا نیست که پرخوری در غذاهای چرب، سرخ شده و سایر آشغال ها جایز است.

نیازهای غذایی به شرح زیر است:

  1. حداقل عملیات حرارتی و بدون سرخ کردن (مخصوصاً سرخ شده).
  2. خیر - محصولات نیمه تمام و غذاهای آماده "صنعتی".
  3. بله - محصولات ارگانیک با ماندگاری کوتاه.
  4. حذف کامل آبجو و حداکثر محدودیت سایر مشروبات الکلی.
  5. غنی سازی رژیم غذایی با مکمل های غذایی سالم و طبیعی (فیبر، دانه چیا، کنجد و کتان).
  6. خوردن انواع غذاهای پروتئینی.
  7. گنجاندن در منوی آجیل و روغن های گیاهی تصفیه نشده (کنجد، دانه کتان، شاهدانه، کدو تنبل و غیره).
  8. کربوهیدرات ها - ترجیحاً از سبزیجات تازه غیر نشاسته ای (سیب زمینی، چغندر و هویج ممنوع است).
  9. میوه ها - حداقل، فقط به عنوان یک دسر کمیاب، به استثنای سیب های سبز، که مجاز به خوردن کمی بیشتر هستند.
  10. محصولات لبنی (به جز پنیر) نیز مطلوب است که از رژیم غذایی حذف شوند یا مصرف آنها تا حد امکان کاهش یابد.

اما قانون اصلی که نیاز به رعایت دقیق دارد، نسبت مواد مغذی است که محتوای کالری آن به شرح زیر توزیع می شود:

  • پروتئین - 20٪؛
  • چربی - 70 (75)٪؛
  • کربوهیدرات - 10 (5)٪.

منوی نمونه

یک رژیم روزانه LCHF ممکن است به شکل زیر باشد:

  • صبحانه - تورتیلای پروتئینی با ماهی تن.
  • ناهار - کوفته با پنیر و سالاد سبزیجات.
  • میان وعده - یک تکه کیک ساخته شده از آرد بادام با آلو.
  • شام - میگو با سبزیجات و آجیل کاج.

رژیم غذایی اینا ولوویچوا

برخلاف LCHF، رژیم غذایی توسعه یافته توسط شرکت کننده سابق پروژه تلویزیونی Dom-2 با هدف طبیعی ترین و متعادل ترین کاهش وزن است. مقدار تقریبی کالری روزانه آن بالاتر از حداقل "معیش" و به طور متوسط ​​1100-1500 کیلو کالری است که باعث می شود در این دوره فعالیت بدنی متوسطی را در قالب بازدید بگنجانید. سالن ورزشو دویدن در فضای باز

جوهر و قواعد

سیستم کاهش وزن Inna Volovicheva برای 30 روز طراحی شده است، اما با سلامتیمی توان آن را برای چندین ماه پیگیری کرد تا به نتیجه مطلوب رسید. خود دختر در کمتر از شش ماه 40 کیلوگرم از دست داد، در حالی که میانگین وزن در رژیم غذایی 3-4 کیلوگرم در هفته است.

رژیم غذایی بر اساس اصول استاندارد تغذیه مناسب است:

  1. حداقل عملیات حرارتی (در صورت لزوم فقط روشهای ملایم - خورش، جوشاندن، کاسرول بدون روغن).
  2. اندازه یک بار مصرف - حداکثر 300 گرم.
  3. رعایت رژیم نوشیدن (حداقل دو لیتر در روز).
  4. امتناع از الکل، غذاهای فرآوری شده، شکر، سیب زمینی، موز، انگور، غذاهای تصفیه شده، چربی ها.

رژیم غذایی باید شامل مقدار کافی سبزیجات تازه، انواع توت ها و میوه ها، گوشت رژیمی، غذاهای دریایی، ماهی، فرنی غلات کامل، شیر کم چرب، تخم مرغ باشد.

برنامه کاهش وزن یک اشکال قابل توجه دارد - ممنوعیت استفاده از نمک، که به طور قابل توجهی طعم ظروف را بدتر می کند و به بدن آسیب می رساند.

تغییر تغذیه باید با افزایش همراه باشد فعالیت بدنیکه نه تنها بر چربی سوزی، بلکه بر تقویت عضلات و کاهش سلولیت تأثیر مثبت می گذارد. دستورالعمل های روشن و طرح تفصیلیولوویچوا آموزش نمی دهد. انجام هر کاری که به تقویت بدن و افزایش کمبود انرژی کمک می کند مجاز است: از پیاده روی طولانی تا رقص یا کراس فیت.

در مورد برنامه غذایی، رژیم غذایی سختگیرانه است. لازم است در همان ساعت غذا خورده و شام را حداکثر تا ساعت 18 میل کنید. در صورت بروز احساس گرسنگی، خوردن یک میوه شیرین نشده جایز است.

یک منوی رژیم غذایی محدود باید به آرامی وارد شود، به تدریج غذاهای حرام را رد کرد و عادات خوب را جایگزین عادات بد غذایی کرد. خروج از رژیم غذایی نیز به زمان نیاز دارد: شما نمی توانید بیش از یک محصول جدید در هفته اضافه کنید.

منوی نمونه

صبحانه (اختیاری):

  1. بلغور جو دوسر با تمشک.
  2. گندم سیاه خام را یک شب در کفیر خیس کنید.
  3. فرنی برنج قهوه ای با تکه های سیب سبز.

ناهار (اختیاری):

  1. راگو با بوقلمون.
  2. ماهی کاد روی بالش سبزیجات پخته شده است.
  3. سالاد میگو و سبزیجات تازه با آب لیمو.

شام (اختیاری):

  1. چیزکیک رژیمی.
  2. املت با کلم بروکلی.
  3. سالاد هویج با آجیل، نصف آناناس.

نوشیدن

یکی از غیرمعمول ترین رژیم های غذایی سخت که به سادگی در سفتی خود خیره کننده است.

در عرض یک ماه، کاهش وزن باید فقط غذای مایع مصرف کند که به سختی می توان آن را غذا نامید: آب، کمپوت، اوزوار، چای، قهوه، آب میوه، کیسل، اسموتی، محصولات لبنی، کواس، نوشیدنی های میوه، شهد، کاکائو و آبگوشت. . در عین حال، همه آنها باید بدون قند باشند. فقط گاهی با کمبود شدید انرژی، افزودن یک قاشق عسل به چای یا آب مجاز است. کسانی که امیدوار بودند الکل در رژیم غذایی مجاز باشد ناراحت می شوند - نوشیدنی های حاوی الکل به طور سنتی در اینجا ممنوع است.

برنامه این رویداد

کسانی که می خواهند در 30 روز حدود 20 کیلوگرم وزن کم کنند، می توانند با طرح کاهش وزن نوشیدنی آشنا شوند:

  1. مرحله مقدماتی - 3 روز.
  2. منوی اصلی - 30 روز.
  3. خروج - 5 هفته.

مرحله مقدماتی برای آماده سازی بدن برای عدم وجود غذای جامد مورد نیاز است. در این زمان، سوپ های پوره، غلات چسبناک، محصولات لبنی ترش باید به تدریج وارد رژیم غذایی شوند، غذاهای دارای فیبر درشت، غذاهای سرخ شده باید حذف شوند و غذاهای سفت و ترد باید به حداقل برسد.

منوی نمونه برای مرحله آماده سازی:

  • صبحانه - فرنی فوری کودکان با شیر.
  • میان وعده - یک لیوان ماست نوشیدنی.
  • ناهار - سوپ سبزیجات با گوشت گاو.
  • میان وعده - سس سیب.
  • شام - پوره سیب زمینی مایع.
  • میان وعده عصر - یک لیوان ماست.

در مرحله اصلی، می توانید هر 2 تا 3 ساعت یک لیوان از مایعات مجاز را در طول روز بنوشید. قبل از رفتن به رختخواب، بهتر است از این کار خودداری کنید.

خوب است اگر تخم مرغ تازه برای کسانی که در حال کاهش وزن هستند در دسترس باشد. آنها به عنوان جایگزینی برای محصولات مایع کم مغذی مناسب هستند و یک رژیم غذایی ناچیز با اسیدهای آمینه و ویتامین های ارزشمند را متنوع می کنند.

خروج از رژیم نوشیدن تا زمانی که خودش طول می کشد. این به خاطر این واقعیت است که چنین تغذیه ای دستگاه گوارش را ضعیف می کند و آنها را ضعیف می کند و نمی توانند با چیزی سخت تر از کلم بروکلی رنده شده کنار بیایند.

هر هفته تغییراتی در رژیم غذایی ایجاد می شود. در 7 روز اول، آنها فقط بر صبحانه تأثیر می گذارند: فرنی چسبناک به منو وارد می شود (از بلغور جو دوسر، بلغور، بلغور گندم، برنج سفید جلا و غیره).

در هفته دوم، فرنی در وقت ناهار مصرف می شود و منوی صبحانه به صلاحدید شما مجاز است.

هفته سوم غذای مایع را به صبحانه برمی گرداند، ناهار را به همان شکل باقی می گذارد و برای شام سبزیجات و میوه ها را ارائه می دهد.

در هفته چهارم رژیم غذایی شامل گوشت و ماهی است که همراه با فرنی و سبزیجات در نیمه اول روز مصرف می شود و در نیمه دوم میوه و کفیر باقی می ماند.

دستور پخت

بدون کربوهیدرات

کتلت مرغ

  • 0.5 کیلوگرم فیله مرغ چرخ شده؛
  • 4 پروتئین مرغ خام؛
  • 2 قاشق غذاخوری ل بلغور جو دوسر خشک؛
  • ادویه های مورد علاقه

آشپزی

  1. پوسته ها را با مقدار کمی آب جوش بریزید و به مدت 15 دقیقه خیس کنید.
  2. همه مواد را با هم مخلوط کرده و توده را به تعداد دلخواه کتلت تقسیم کنید.
  3. بهتر است بخارپز کنید، اما می توانید از فر هم استفاده کنید.

به همین ترتیب، می توانید کیک ماهی بپزید: به جای 4 پروتئین، استفاده از 2 تخم مرغ مجاز است و بلغور جو دوسر را با آرد ذرت جایگزین کنید.

سینه مرغ در ماست

  • یک فیله؛
  • یک لیوان ماست طبیعی؛
  • چند حبه سیر؛
  • سبزه؛
  • گردوی خرد شده 10-15 گرم.

آشپزی

  1. همه مواد (به جز گوشت) را برای سس مخلوط کنید.
  2. فیله را با مواد افزودنی در ماست خوابانده و به مدت 2 ساعت در یخچال قرار دهید.
  3. ظرف را در فر از قبل گرم شده با دمای 180 درجه سانتیگراد قرار دهید و بعد از نیم ساعت آن را آماده کنید.

ترتیلا پروتئین با تخم مرغ

  • 2 قاشق غذاخوری ل آرد نارگیل؛
  • 100 گرم پنیر خامه ای نرم؛
  • 4 تخم مرغ؛
  • 2 قاشق غذاخوری ل پسیلیوم (می توان آن را با سبوس جو دوسر ریز آسیاب شده جایگزین کرد)؛
  • 6 هنر ل خامه ترش؛
  • 200 گرم ماهی تن در آب خودش؛
  • سبزیجات برگ دار برای طعم دادن

آشپزی

  1. تخم‌مرغ‌ها را به یک کف پایدار بزنید.
  2. اضافه کردن پنیر خامه ایو به زدن ادامه بده
  3. در پسیلیوم و آرد بریزید و هم بزنید و خمیر را به مدت 15 دقیقه بگذارید.
  4. خمیر را به 4 قسمت تقسیم کنید و هر کدام را بین دو ورقه کاغذ روغنی بغلتانید.
  5. کیک ها را در فر با دمای 180 درجه سانتیگراد به مدت 10 دقیقه بپزید و خنک کنید.
  6. مایع ماهی تن را تخلیه کنید و با خامه ترش مخلوط کنید و مزه دار کنید.
  7. برگ های سبز را روی کیک ها قرار دهید و سپس ماهی تن.
  8. بپیچید و از یک میان وعده پروتئینی خوشمزه لذت ببرید.

پیتزا مرغ

  • 0.5 کیلوگرم فیله چرخ شده؛
  • خیابان 1.5 ل سبوس گندم؛
  • نصف پیاز؛
  • گوجه فرنگی؛
  • 80 گرم پنیر سفتیا 100 گرم موزارلای جوان؛
  • 50 گرم قارچ تازه؛
  • خیابان 1/4 ماست؛
  • 1 قاشق چایخوری رب گوجه فرنگی.

آشپزی

  1. گوشت چرخ کرده، سبوس و پیاز خرد شده را در مخلوط کن با هم مخلوط کرده و کف قالب بگذارید و بکوبید.
  2. فر را با دمای 200 درجه سانتی گراد گرم کنید و پایه مرغ را به مدت 10 دقیقه بپزید.
  3. ماست را با رب گوجه فرنگیو پیتزا را چرب کنید.
  4. بعد از چیدن قارچ و گوجه فرنگی خرد شده، 15 دقیقه دیگر بپزید.
  5. پیتزا را از فر خارج کنید، با پنیر رنده شده بپاشید (یا برش ها را بچینید) و دوباره بفرستید تا قهوه ای شود.

گیاه خواری

سالاد با چغندر و انجیر

  • 300 گرم چغندر آب پز؛
  • 200 گرم انجیر؛
  • 100 گرم برگ چغندر جوان و ریشه کاهو؛
  • 4 شاخه نعناع تازه؛
  • 50 گرم گردو؛
  • نمک و فلفل سیاه.

آشپزی

  1. چغندرها را مکعبی و انجیرها را به صورت ورقه ای خرد کنید.
  2. آجیل ها را خرد کنید.
  3. همه مواد را در یک کاسه مخلوط کرده و به دلخواه (با یک قاشق چایخوری روغن زیتون، سرکه بالزامیک یا هر سس کم کالری) مزه دار کنید.

سوپ مراکشی

  • 310 گرم عدس آب پز؛
  • 150 گرم نخود تمام شده؛
  • برنج خشک 70 گرم؛
  • 350 گرم گوجه فرنگی در آب خود؛
  • 1 فلفل چیلی و پیاز؛
  • 6 شاخه گشنیز؛
  • 2 قاشق چایخوری پاپریکا دودی آسیاب شده؛
  • 0.5 قاشق چایخوری زردچوبه و زنجبیل آسیاب شده.

آشپزی

  1. 2 لیتر آب را به جوش آورده و فلفل، پیاز و برنج شسته شده را به آن اضافه کنید.
  2. بعد از پنج دقیقه گوجه فرنگی های خرد شده را داخل تابه بریزید.
  3. بعد از 10 دقیقه از پخت، عدس و نخود، نمک و فلفل را اضافه کنید.
  4. بعد از 10 دقیقه دیگر ظرف را از روی اجاق گاز بردارید.
  5. هنگام سرو گشنیز خرد شده را اضافه کنید.

کتلت گل کلم

  • 400 گرم گل آذین گل کلم؛
  • فلفل دلمه ای؛
  • 3 شاخه شوید؛
  • 2 حبه سیر؛
  • 2 قاشق غذاخوری ل ارد؛
  • لامپ؛
  • 1 خیابان ل نشاسته ذرت؛
  • یک لیوان آب انار؛
  • نمک.

آشپزی

  1. کلم را به مدت 5 دقیقه بجوشانید، آب آن را خالی کنید.
  2. پیاز و فلفل خرد شده را اضافه کنید.
  3. سبزیجات را مخلوط کرده و از طریق چرخ گوشت بچرخانید.
  4. ادویه، آرد و یک چهارم لیوان آب را اضافه کرده و ورز دهید.
  5. نان ها را درست کنید و در آرد بغلتانید (می توانید ذرت باشد).
  6. در فر بپزید تا قهوه ای طلایی شود.
  7. برای تهیه سس، آن را بجوشانید آب اناربا نشاسته ذرت به مدت 7 دقیقه.

مختلط

سوسیس در لیوان

  • 0.5 کیلوگرم گوشت بدون چربی (قابل ترکیب)؛
  • 400 میلی لیتر شیر؛
  • تخم مرغ متوسط؛
  • 2 قاشق چایخوری نمک؛
  • 2 قاشق غذاخوری ل نشاسته سیب زمینی؛
  • یک سر سیر؛
  • ادویه های مورد علاقه

آشپزی

  1. گوشت را در مخلوط کن خرد کنید.
  2. تخم مرغ را بزنید و بقیه مواد را به جز شیر اضافه کنید و به هم زدن ادامه دهید.
  3. شیر را به تدریج اضافه کنید، هم بزنید تا یکدست شود.
  4. لیوان های استوانه ای با دیواره ضخیم تهیه کنید و داخل آن ها را با روغن نباتی چرب کنید.
  5. لیوان ها را به اندازه 3/4 از مخلوط پر کنید و آنها را با فیلم بپیچید. توجه ویژهدادن پایین و بالا (سوسیس ممکن است بیرون بیاید).
  6. یک قابلمه را بردارید که دیواره های آن کمی بالاتر از لیوان ها باشد و یک رنده یا حوله آشپزخانه را که چندین بار تا شده ته آن قرار دهید.
  7. ماگ ها را در قابلمه بریزید و روی آن بریزید آب سردحدود نیمی از آن را با یک درب بپوشانید.
  8. روی اجاق بگذارید و نیم ساعت بعد از جوشیدن بپزید.
  9. لیوان ها را بیرون بیاورید و سوسیس را با احتیاط جدا کنید تا خنک شود.

سایر مواد را می توان برای طعم دادن به توده سوسیس اضافه کرد: فلفل شیرین، پنیر، قارچ، سبزی.

شبه نوردی

  • 1 کدو سبز، بادمجان، پیاز و هویج؛
  • 120 گرم قارچ؛
  • 400 گرم فیله مرغ یا بوقلمون چرخ کرده؛
  • 5 گوجه فرنگی تازه یا 400 گرم کنسرو شده؛
  • 80 میلی لیتر ماست یونانی طبیعی؛
  • 50 گرم پنیر سخت؛
  • سیر، گیاهان و ادویه جات ترشی جات به مزه.

آشپزی

  1. مواد: بادمجان و کدو سبز را - در بشقاب های نازک، پیاز - حلقه ای، قارچ و گوجه فرنگی (بدون پوست) - به مکعب، هویج با پنیر - در یک رنده درشت رنده کنید.
  2. گوشت چرخ کرده را با قارچ، هویج و پیاز در ماهیتابه خشک تفت دهید.
  3. پنیر را با سیر و ماست مخلوط کنید.
  4. در ظرف پخت ابتدا یک لایه بادمجان بعد گوشت چرخ کرده سبزی و کدو سبز چرخکرده با سبزی دوباره کدو سبز و گوشت چرخ کرده با سبزی گذاشته و بادمجان ها را در لایه آخر قرار دهید.
  5. لازانیا را با سس ماست و پنیر بریزید و حدود نیم ساعت در فر بپزید.

بوقلمون با پوره سبزیجات

  • 300 گرم فیله بوقلمون؛
  • 100 گرم سیب زمینی و کدو تنبل (شما می توانید فقط کدو تنبل مصرف کنید)؛
  • 30 گرم گردو؛
  • 30 میلی لیتر سس چیلی داغ؛
  • یک قاشق چای خوری واسابی؛
  • ادویه ها.

آشپزی

  1. سبزیجات پوست کنده و خرد شده را بجوشانید، آنها را له کنید یا با همزن بزنید تا یک قوام یکدست و آبکی شود.
  2. بوقلمون را که به قطعات کوچک خرد شده است در تابه گریل بدون روغن سرخ کنید.
  3. سس را به همراه آجیل به گوشت اضافه کنید و بگذارید زیر درب آن دم بکشد.
  4. واسابی را به پوره سبزیجات اضافه کنید.
  5. پوره و گوشت را به 2 قسمت تقسیم کنید و یکی از آنها را بخورید.


روش های تغذیه ای که به شما امکان می دهد تا 10 کیلوگرم در هفته کم کنید، برای کسانی طراحی شده است که حدود 30 درصد اضافه وزن دارند. اگر 2-3 کیلوگرم برای ایده آل عزیز کافی نیست، نباید به این گزینه کاهش وزن فکر کنید، بهتر است به روزهای روزه داری توجه کنید.

رژیم غذایی با گندم سیاه به مدت 7 روز

در این رژیم اثربخشی و سرعت کاهش وزن با هم ترکیب شده است حداکثر سودبرای بدن گندم سیاه حاوی مقدار زیادی پروتئین است که باعث می شود ارزش غذایییک قدم با گوشت علاوه بر این، گندم سیاه حاوی اسید فولیک- یک محرک ارزشمند برای تقویت عروق خونی.

قوانین اساسی رژیم غذایی:

    علاوه بر فرنی گندم سیاه، چای، آب و کفیر با محتوای چربی 1.5٪، هیچ چیز نباید مصرف شود.

    برای اینکه مایع در بدن نماند، گندم سیاه را بدون نمک می خورند. یک شبه با آب جوش، کفیر ریخته می شود.

    فقط تا ساعت 18 می توانید غذا بخورید، پس از آن فقط کفیر می نوشند.

    قبل از خوردن غذا باید یک لیوان آب با دمای اتاق بنوشید تا میزان غذای خورده شده کاهش یابد.

    رژیم غذایی - هر 2 ساعت در بخش های کوچک تا 5 بار در روز.

    تامین ویتامین ها با مصرف مجتمع های مولتی ویتامین تکمیل می شود.

    ورزش منظم برای کاهش وزن موثر ضروری است.

منو.فقط شامل فرنی در مقادیر نامحدود و 1 لیتر کفیر است. آب را می توان تا 2-3 لیتر در روز نوشید. قبل از رفتن به رختخواب، 200 میلی لیتر کفیر مجاز است.

گزینه درمانی یک اثر درمانی با هدف پاکسازی بدن را فراهم می کند. کاهش وزن 4 کیلوگرمی با این گزینه رژیم غذایی یک امتیاز اضافی برای پاکسازی است. گندم سیاه را در شب یا در روز به مدت 5-6 ساعت با آب جوش می ریزند.

علاوه بر گندم سیاه، می توانید به منو اضافه کنید:

    تمام میوه های خشک به جز کشمش؛

    چای، قهوه بدون شکر 3-4 ساعت قبل از خواب؛

    فرنی بلغور جو دوسر 1-2 بار در هفته؛

    عسل حل شده در چای 1-2 بار در هفته؛

    کفیر، ماست؛

    سالاد گوجه فرنگی و خیار بدون سس با سبزیجات.

منوی نمونه برای روز:

    صبحانه - فرنی گندم سیاهبدون مواد افزودنی، 2-3 برش پنیر، 1/2 فنجان پنیر دلمه، کفیر، ماست؛

    ناهار - سالاد خیار و کلم تازه، 150 گرم مرغ، بخارپز یا آب پز شده در آب؛

    میان وعده - 1/2 فنجان ماست، هر میوه ای به جز موز.

    شام - فرنی بدون مواد افزودنی، برش سبزیجات.

فواید رژیم غذایی:

    حتی بدون فعالیت بدنی، می توانید تا 10 کیلوگرم وزن خود را کاهش دهید.

    فیبر به طور موثر روده و کبد را پاکسازی می کند.

    رژیم غذایی سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند، عوارض جانبی ندارد.

    محدودیتی در میزان غذای مصرفی وجود ندارد.

مضرات رژیم گندم سیاه:

    تعداد محدود محصولات مصرفی

    خطر کاهش فشار خون به سطوح بحرانی.

    خطر تشدید بیماری های مزمن، ظهور سردرد، افزایش خستگی وجود دارد.

برای رفع کمبود قند، با ظاهر بی تفاوتی، ضعف، می توانید کمی میوه خشک به فرنی اضافه کنید، یک قاشق کوچک عسل بخورید.

موارد منع مصرف از جمله موارد منع بیماری است دستگاه گوارش، شیردهی و بارداری، اختلالات قلبی عروقی، دیابت، افسردگی، فعالیت بدنی شدید.

منهای 7 کیلوگرم در رژیم پروتئین در 7 روز

این رژیم برای کسانی که می خواهند وزن خود را بدون بارگیری کاهش دهند بسیار مؤثر است. ورزش. اساس رژیم غذایی رد کربوهیدرات هایی است که چربی بدن را تشکیل می دهند. فراوانی مواد غذایی پروتئینی به شما این امکان را می دهد که احساس گرسنگی نکنید.

اصول رژیم غذایی

هنگام استفاده از این روش، فقط محصولات پروتئینی در رژیم غذایی باقی می مانند که با استفاده مکرر از آنها بدن دچار استرس می شود و از ذخایر چربی انباشته شده برای انرژی استفاده می کند. کاهش وزن به دلیل از بین رفتن مایع و بافت چربی روی ماهیچه ها اتفاق می افتد.

محصولات مجاز و ممنوع

رژیم غذایی شامل بیش از 70 غذای مختلف است که در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

    گوشت بدون چربی، کله پاچه، مرغ بدون پوست، ژامبون؛

    ماهی، غذاهای دریایی؛

    محصولات لبنی کم چرب؛

  • پروتئین گیاهی به شکل پنیر توفو؛

    سس سویا، سرکه شراب، آجیکا؛

    خردل، زنجبیل؛

    آب نبات چوبی بدون شکر، آگار آگار.

    دوشنبه:

    • صبحانه - خامه ترش، پنیر دلمه، سیب، چای سبز.

      2 صبحانه - بادام زمینی.

      ناهار - سالاد کلم، آبگوشت، سینه مرغ.

      میان وعده - 1/2 پرتقال.

      شام - کفیر، چای سبز.

    سهشنبه:

    • صبحانه - املت با ژامبون، گوجه فرنگی، نان چاودار.

      2 صبحانه - توت تازه.

      ناهار - ماهی خورش شده با سبزیجات، یک سیب.

      میان وعده - گردو.

      شام - سالاد سبزیجات تازه، گوشت گاو آب پز.

    چهار شنبه:

    • صبحانه - ماست، چای، سیب.

      2 صبحانه - 1/2 گریپ فروت.

      ناهار - سینه مرغ پخته شده.

      میان وعده - آجیل کاج.

      شام - لوبیا خورشتی با قارچ، کاهو.

    پنج شنبه:

    • صبحانه - کفیر با سبوس، انواع توت ها.

      2 صبحانه - سیب سبز.

      ناهار - ماهی آب پز، 1/2 گریپ فروت.

      میان وعده - بادام.

      شام - میگوی آب پز، سبزی، چای.

    جمعه:

    • صبحانه - بلغور جو دوسر روی آب با سیب، چای سبز.

      2 صبحانه - ماندارین.

      شام - سالاد چغندربا گیاهان، عدس آب پز.

      میان وعده - بادام زمینی.

      شام - سالاد کلم و هویج، فیله مرغ پخته شده.

    شنبه:

    • صبحانه - تخم مرغ آب پز، پرتقال.

      2 صبحانه - توت تازه.

      شام - سوپ سبزیجاتبا گوشت گاو آب پز

      میان وعده - گردو.

      شام - پنیر کوتیج، گریپ فروت.

    یکشنبه:

    • صبحانه - سالاد میوه، ماست طبیعی.

      2 صبحانه - نارنجی.

      ناهار - غذاهای دریایی سرخ شده، سالاد خیار.

      میان وعده - بادام.

      شام - کلم ترش، ماهی کبابی.

مزایای:

    در یک هفته، شما می توانید تا 10 کیلوگرم وزن اضافی را کم کنید.

    هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد.

    حداقل ممنوعیت ها و محدودیت ها وجود دارد.

    ذخایر چربی پس از پایان رژیم بر نمی گردند.

    اگر شرایط استفاده را رعایت کنید و توصیه های یک متخصص تغذیه را رعایت کنید، رژیم غذایی بی خطر است.

معایب:

    کلیه ها تحت فشار زیادی هستند.

    وضعیت سلامتی، وضعیت پوست، ناخن ها، مو بدتر می شود.

    هضم غذا به دلیل کمبود فیبر مشکل است

موارد منع مصرف، نظر متخصص تغذیه.متخصصان تغذیه می گویند زمانی که کربوهیدرات ها کمبود داشته باشند، بدن آنها را با پروتئین جایگزین می کند. از آنجایی که پروتئین به عنوان منبع انرژی استفاده می شود، کمبود آن برای اجرای عملکردهای اساسی - تولید هورمون ها، آنتی بادی ها و بازسازی بافت وجود دارد.

به دلیل وجود پروتئین اضافی، اجسام کتون به عنوان یک محصول جانبی از تخریب ناقص بافت چربی تشکیل می شوند. اجسام کتون وارد جریان خون می شوند و از طریق عروق به اندام های حیاتی (کبد، کلیه ها) پخش می شوند.

از آنجایی که آنها سمی هستند، فردی که در حال کاهش وزن است علائم مسمومیت را تجربه می کند:

  • ضعف،

    سرگیجه

رژیم غذایی سرشار از پروتئین خطرات زیر را به همراه دارد:

    به دلیل پروتئین بیش از حد، سنگ کلیه تشکیل می شود، ادرار اسیدی می شود.

    از آنجایی که کمبود گلوکز وجود دارد، مشکلاتی در فعالیت ذهنی، ضعف وجود دارد.

    به دلیل کمبود فیبر، فعالیت دستگاه گوارش مختل می شود، معده درد می کند.

    به دلیل کاهش تولید انسولین و اختلالات متابولیک، حتی دریافت حداقل کربوهیدرات ها منجر به افزایش وزن می شود.

    به دلیل کمبود گلیکوژن، مایع در بافت ها حفظ نمی شود، بدن کم آب می شود، پوست رنگ خود را از دست می دهد.

این روش کاهش وزن اگرچه محدودیت هایی را در منو ایجاد می کند، اما بسیار موثر است. فواید کفیر کسانی را که در حال کاهش وزن هستند تحریک می کند تا بیش از یک هفته رژیم خود را حفظ کنند. این مملو از خستگی و کاهش سرعت متابولیسم است، بنابراین 7 روز زمان بهینه برای بازگرداندن میکرو فلور و کاهش حجم روده است. کل دوره ای که توصیه می شود به رژیم داده شود 20-25 روز است، زیرا رژیم غذایی نیاز به یک راه مناسب برای خروج از آن دارد.

مقررات اساسی:

    حداکثر مدترژیم های غذایی - 7 روز؛

    چربی به دلیل غذاهای کم کالری سوزانده می شود.

    7 کیلوگرم اضافه وزن در هفته لازم است.

    با وجود محدودیت های سخت، این یک رژیم غذایی تکی نیست.

    علاوه بر کفیر، رژیم غذایی شامل سایر غذاهای کم کالری نیز می باشد.

    خروج از رژیم غذایی صاف است و به شما امکان می دهد دوباره وزن اضافه نکنید، با محدودیت در استفاده از شیرینی های شیرین، چرب و شیرین.

    دفعات تکرار رژیم غذایی یک بار در سال است.

کدام کفیر را انتخاب کنیم؟ماده اصلی رژیم غذایی باید کیفیت بالایی داشته باشد، بهتر است طبق استانداردهای دولتی تولید شود. 100 گرم از چنین محصولی حاوی 2.8 گرم پروتئین، 0.5٪ - 2.8٪ چربی است. CFU (تعداد واحدهای تشکیل دهنده) در نوشیدنی شیر تخمیری نباید کمتر از 107 واحد باشد، اگر روی خمیر مایه تهیه شده باشد - 104 واحد.

بیوکفیر روی خمیر ترش دیگری تهیه می شود، حاوی بیفیدوباکتری و باسیل اسیدوفیلوس است که تأثیر مثبتی بر دستگاه گوارش دارد. تازگی کفیر یک کیفیت مهم است، به مدت 3-4 روز بیشتر باکتری های اسید لاکتیک را از دست می دهد. کفیر با ماندگاری طولانی حاوی مواد نگهدارنده زیادی برای افزایش ماندگاری است.

شما می توانید رژیم غذایی خود را با محصولات زیر متنوع کنید:

    دانه های جو دوسر، گندم سیاه، آب پز شده در آب؛

    گوشت گاو و گوساله بدون چربی، گوشت سفید و ماهی؛

    آلو، زردآلو خشک؛

    گلابی شیرین نشده، سیب، مرکبات؛

    سبزیجات (گوجه فرنگی، لوبیا سبز، کلم ترش ، خیار)؛

    پنیر خامه ای کم چرب؛

    چای گیاهی، آب معدنی بدون گاز در مقادیر نامحدود؛

    ماست طبیعی.

محصولات تایید نشده برای استفاده:

    گوشت و ماهی چرب، محصولات نیمه تمام؛

    نان، شیرینی؛

    شکر و شیرینی؛

    قهوه چای؛

    انگور، موز.

منوی اصلی رژیم کفیر به مدت 7 روز:

    روز 1 - 0.5 لیتر کفیر و 0.4 کیلوگرم سیب زمینی آب پز به 3 دوز تقسیم می شود، در شب می توانید یک سیب سبز بخورید و یک لیوان کفیر بنوشید.

    روز 2 - 0.5 لیتر کفیر و 0.4 کیلوگرم پنیر کم چرب به 3 دوز تقسیم می شود، صبح یک لیوان چای یا قهوه شیرین نشده، 2 قاشق غذاخوری بریزید. ل خامه ترش؛

    روز 3 - 0.5 لیتر کفیر و 0.4 کیلوگرم هر میوه مجاز برای کل روز، در صبح می توانید یک تخم مرغ بخورید و قهوه بنوشید.

    روز 4 - 0.5 لیتر کفیر و 0.4 کیلوگرم سینه مرغ آب پز با حداقل مقدار سینه.

    روز 5 - تکرار روز 3؛

    روز 6 - تخلیه، زمانی که فقط آب غیر گازدار مجاز است، در موارد شدید، می توانید 400 میلی لیتر کفیر بنوشید.

    روز 7 - رژیم روز 3 تکرار می شود.

منوی رژیم کفیر "گرسنه" به مدت 7 روز. در این مورد، نسبت کفیر به 2 لیتر در روز افزایش می یابد و نسبت محصولات اضافی 4 برابر، به 100 گرم کاهش می یابد.

موارد منع مصرف برای این رژیم سخت - افزایش اسیدیته معده. در هر 6 وعده غذایی، برای کاهش وزن 200 میلی لیتر کفیر و یک سیب مصرف می شود.

گزینه ای دیگر:

    3 روز در روز، 1.5 لیتر کفیر در روز؛

    3 روز در روز، 1.5 کیلوگرم سیب؛

    روزانه 3 روز، 1.5 لیتر کفیر در روز.

علاوه بر این، شما می توانید فقط آب ساده بنوشید. سیب برای هر دو گزینه را می توان با 1 قاشق غذاخوری پخت. عسل را رنده کرده و با کفیر مخلوط کنید.

مزایا و معایب. مزایای رژیم - کوتاه مدت است، بدن گرسنگی نمی کشد، اما مواد مغذی با ارزش زیادی دریافت می کند، بدن به طور فعال تخلیه می شود.

یک اشکال بزرگ رژیم کفیر نیاز به پاکسازی تنقیه هر شب است. علاوه بر این، از دست دادن وزن اغلب به دلیل ناراحتی روده، نیاز به اجابت مزاج را احساس می کند.



ماده اصلی رژیم غذایی جو مروارید است که دارای خواص ارزشمندی است. این نه تنها باعث کاهش وزن می شود، بلکه بدن را تمیز می کند، فرآیندهای متابولیک را تحریک می کند.

اصول رژیم غذایی جو مروارید چربی را نمی سوزاند، رژیم غذایی بر اساس یک اصل متفاوت عمل می کند: ابتدا روده ها تمیز می شوند، سپس مایعات اضافی برگ می شوند و تنها پس از آن، به دلیل محتوای کالری کم ظروف، چندین کیلوگرم چربی از بین می رود.

هنگام بازگشت به یک رژیم غذایی سنتی، وزن اضافی احتمالاً برمی‌گردد، بنابراین ارزش دارد که رژیم‌های غذایی کم مصرف جو را اتخاذ کنید. از آنجایی که غلات دارای اثر ادرار آور هستند، نوشیدن مقدار زیادی آب ضروری است. چای مناسب، آبگوشت گل رز، آب معدنی بدون گاز.

غذاهای مجاز و غذاهای ممنوعه رژیم غذایی بر پایه جو مروارید پخته یا پخته شده بدون نمک و روغن، همراه با ادویه جات و گیاهان است. علاوه بر این، از مرغ آب پز یا پخته، گوشت گاو، فلاندر، ماهی کاد پخته شده بدون روغن استفاده می شود. تازه سرو می شوند یا خورشت سبزی، پنیر خامه ای کم چرب، تخم مرغ آب پز، بادام، گردو، میوه های خشک و میوه های کم چرب.

برای بهبود طعم غذاها از فلفل، لیمو و آبمیوه، گیاهان معطر، ادویه جات ترشی جات، سرکه بالزامیک استفاده می شود.

گوشت چرب، گوشت خوک، نان سفید، شکلات، شیرینی، نوشیدنی های شیرین، کره از رژیم غذایی حذف می شوند. سیب زمینی سرخ شده، الکل برای اینکه مایع در بدن نماند از نمک استفاده نکنید.

ترتیب پخت و پز:

    200 گرم غلات را با یک لیتر آب به مدت 12 ساعت بریزید.

    پس از خیس شدن مایع، 3 فنجان دیگر آب داخل تابه بریزید.

    نیم ساعت روی حرارت ملایم بپزید.

    سپس از روی حرارت بردارید، با یک پارچه ضخیم بپوشانید، بگذارید 15 دقیقه دیگر پف کند.

غلات بدون روغن، نمک و شکر تهیه می شود. جو نسبت به حجم اولیه 5 برابر افزایش می یابد.

دوشنبه:

    صبحانه - جو با یک سیب، کفیر 1.5٪ (200 میلی لیتر)؛

    2 صبحانه - یک موز یا چند آجیل؛

    ناهار - جو مروارید با 100 گرم مرغ آب پز؛

سهشنبه:

    صبحانه - جو با آلو، چای سبز؛

    2 صبحانه - یک سیب؛

    ناهار - سوپ جو، گوجه فرنگی؛

    شام - جو مروارید، سالاد سبزیجات، کفیر 1.5٪ (200 میلی لیتر).

چهار شنبه:

    صبحانه - پنیر خامه ای 0٪ چربی با آلو، چای سبز

    2 صبحانه - موز؛

    ناهار - جو، 100 گرم ماهی پخته شده، 1 فلفل دلمه ای؛

    شام - جو مروارید، تخم مرغ آب پز، سالاد سبزیجات.

پنج شنبه:

    صبحانه - جو با یک سیب، کفیر 1.5٪ (200 میلی لیتر)؛

    2 صبحانه - یک سیب سبز یا چند آجیل؛

    ناهار - سوپ جو، خیار؛

    شام - پنیر خامه ای 0٪ چربی با زردآلو خشک، چای سبز.

جمعه:

    صبحانه - پنیر 0٪ با آجیل و سیب، چای سبز؛

    2 صبحانه - موز؛

    ناهار - جو مروارید، تخم مرغ آب پز، سالاد سبزیجات؛

    شام - جو مروارید، سالاد سبزیجات.

شنبه:

    صبحانه - جو مروارید با زردآلو خشک، کفیر (200 میلی لیتر)؛

    2 صبحانه - کفیر، چند آجیل؛

    ناهار - سالاد سوپ جو، هویج و کلم؛

    شام - جو مروارید پخته شده با سبزیجات، کفیر 1.5٪.

یکشنبه:

    صبحانه - پنیر دلمه 0٪ چربی، موز، چای سبز؛

    2 صبحانه - ماست کم چرب (200 میلی لیتر)؛

    ناهار - جو مروارید، گوشت مرغ آب پز (100 گرم)، سالاد سبزیجات؛

    شام - کفیر (200 میلی لیتر).

    در دسترس بودن و هزینه کم؛

    فواید برای پوست، مو و ناخن؛

    کارایی، به شما امکان می دهد تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

    عدم احساس گرسنگی با رعایت همه قوانین.

معایب:

    نیاز به آب برای جلوگیری از یبوست.

    مصرف کنندگان بی تجربه رژیم در 1-2 روز اول ممکن است حالت تهوع و گرسنگی را تجربه کنند.

موارد منع مصرف غذاهای جو برای افرادی که مستعد افزایش تشکیل گاز و یبوست هستند منع مصرف دارد. برای کسانی که دارند توصیه نمی شود هیپر اسیدیتهمعده


لوبیا سفید، قرمز، سبز حاوی مقدار زیادی عناصر کمیاب و ویتامین ها است. از آن ساخته شده است سالادهای خوشمزهسوپ و سایر غذاها به کاهش وزن و حفظ سلامتی کمک می کنند.

اصول رژیم غذایی این رژیم نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه بدن را نیز بهبود می بخشد - متابولیسم و ​​کار غدد درون ریز عادی می شود، از پیری جلوگیری می شود. کاهش وزن به دلیل کاهش بافت چربی اتفاق می افتد نه عضله. اگر فعالیت بدنی با دوز مصرف کنید، عضلات برجسته تر می شوند.

جزء اصلی رژیم غذایی از 150 تا 300 گرم لوبیا در روز است. برای جلوگیری از یبوست و نفخ، منو شامل کفیر، نوشیدن زردآلو خشک و آلو خشک است. علاوه بر این، آنها غذاهایی از بوقلمون آب پز و پخته شده، مرغ، دست و پا کردن، هیک می خورند. علاوه بر این، منو شامل سبزیجات تازه و خورشتی، میوه ها، تخم مرغ، پنیر دلمه، آجیل های مختلف است.

ادویه های مجاز برای طعم دادن:

    حداقل نمک

    لیمو و آب آن

  • جعفری، نعناع، ​​ریحان، شوید و سایر گیاهان.

از آنجایی که لوبیا قبلاً کالری بالایی دارد، گوشت چرب، قارچ، میوه های شیرین، نان سفید و الکل مجاز نیستند. در دوزهای کوچک، هنگام پخت و پز، مجاز به استفاده از حداقل مقدار روغن گیاهی است.

دوشنبه:

    صبحانه - یک لیوان کفیر 1٪، نان غلات کامل با پنیر فتا؛

    ناهار - لوبیا پخته شده با پنیر و سبزیجات؛

    شام - لوبیا آب پز، سالاد سبزیجات.

سهشنبه:

    صبحانه - یک لیوان کفیر 1٪، 100 گرم پنیر بدون چربی، آلو (3-4 قطعه)؛

    2 صبحانه - یک سیب یا یک موز؛

    ناهار - سالاد سوپ لوبیا، کلم و هویج؛

    شام - لوبیا آب پز، بخارپز یا ماهی پخته شده.

چهار شنبه:

    صبحانه - یک لیوان کفیر 1٪، نان سبوس دار با یک تکه پنیر کم چرب؛

    2 صبحانه - میوه یا چند آجیل؛

    ناهار - لوبیا آب پز (100 گرم) با سبزیجات خورشتی؛

    شام - لوبیا آب پز (100 گرم)، سالاد سزار در روغن زیتون.

پنج شنبه:

    صبحانه - پنیر لپه بدون چربی 100 گرم، چای سبز؛

    2 صبحانه - یک لیوان کفیر 1٪؛

    ناهار - گل گاوزبان با لوبیا، هویج و سالاد کلم؛

    شام - لوبیا آب پز (100 گرم) با سالاد سبزیجات.

جمعه:

    صبحانه - یک لیوان کفیر 1.5٪. بلغور جو دوسربا آلو، نان؛

    2 صبحانه - میوه یا آجیل؛

    ناهار - لوبیا آب پز (100 گرم)، تخم مرغ آب پز؛

    شام - ماست کم چرب، سالاد کنسرو لوبیا.

شنبه:

    صبحانه - پنیر لپه بدون چربی، چای سبز؛

    2 صبحانه - یک لیوان کفیر 1.5٪؛

    ناهار - لوبیا پخته شده با پنیر و سبزیجات؛

    شام - لوبیا آب پز (100 گرم)، سالاد سبزیجات.

یکشنبه:

    صبحانه - یک لیوان کفیر 1٪

    2 صبحانه - میوه یا آجیل؛

    ناهار و شام - لوبیا آب پز (100 گرم)، سبزیجات خورشتی.

صفات مثبترژیم های غذایی:

    لوبیا حاوی پروتئین قابل هضم، طیف کاملی از مواد مفید (چربی، پروتئین، کربوهیدرات)، فیبر، ویتامین ها است.

    این محصول ارزان و مقرون به صرفه است.

    به راحتی می توان حداقل مقدار لوبیا را به اندازه کافی دریافت کرد.

    مناسب برای تغذیه زنان باردار، برای کم خونی و سموم مفید است.

مضرات رژیم غذایی:

    برای جلوگیری از یبوست، باید مقدار زیادی آب بنوشید.

    برای خروج از رژیم، باید ظرف یک هفته پس از پایان رژیم، غذاهای لوبیا را بپزید.

بلغور جو دوسر برای بدن انسان بسیار مفید است. استفاده از آن نیازی به محدودیت سنی ندارد، به شما کمک می کند تا با راحتی از شر سموم خلاص شوید، به سرعت وزن خود را بدون آسیب به سلامت کاهش دهید.

اصول رژیم غذایی این رژیم نباید بیش از 7 روز استفاده شود، زیرا کلسیم شروع به شستن از بدن می کند و ظروف یکنواخت بسیار آزار دهنده هستند. از آنجایی که بلغور جو دوسر یک کربوهیدرات است، نباید پروتئین را همزمان با آن مصرف کرد. بهتر است فرنی نه با شیر، بلکه با آب و بدون اضافه کردن نمک پخته شود.

چگونه بلغور جو دوسر بپزیم؟ پختن فرنی از غلات کامل بسیار مفید است، اگرچه برای مدت طولانی پخته می شود. جوهای شسته شده را با آب (1:3) ریخته و یک شبه رها می کنند. صبح، فرنی را بجوشانید، آن را به مدت 40-50 دقیقه بجوشانید و هر از گاهی هم بزنید.

پختن فرنی جو دوسر راحت تر است:

    2 فنجان آب، نمک را بجوشانید، یک لیوان غلات بریزید.

    بپزید تا نرم شود، هر از گاهی هم بزنید.

    سیب، پنیر کوتاژ، کشمش، دارچین را برای طعم دادن اضافه کنید.

برای تهیه فرنی از تکه های کلاس "اضافی" فقط باید 3-5 دقیقه آب جوش را روی آنها بریزید.

مگر اینکه غیر از این ذکر شده باشد، بلغور جو دوسر جوشانده در آب در منو استفاده می شود. مقدار آن 200-250 گرم فرنی در هر وعده است.

روز 1:

    صبحانه - بلغور جو دوسر؛

    ناهار - بلغور جو دوسر، بیفیدو-ماست؛

    شام بلغور جو دوسر است.

روز 2:

    صبحانه - بلغور جو دوسر، نصف سیب؛

    ناهار - سالاد جو دوسر، سالاد کلم و سیب؛

    شام بلغور جو دوسر است.

روز 3:

    صبحانه - بلغور جو دوسر با شیر بدون چربی؛

    ناهار - بلغور جو دوسر با شیر، یک سیب؛

    شام - بلغور جو دوسر، کفیر.

روز چهارم:

    صبحانه - بلغور جو دوسر؛

    ناهار - بلغور جو دوسر (پرک) در شیر، سالاد سبزیجات تربچه و خیار؛

    شام - بلغور جو دوسر، کفیر

روز پنجم:

    صبحانه - بلغور جو دوسر، نصف پرتقال؛

    ناهار - بلغور جو دوسر با شیر، سالاد سبزیجات، سیب؛

    شام - بلغور جو دوسر، آلو (50 گرم).

روز ششم:

    صبحانه - بلغور جو دوسر (پرک) در شیر، یک سیب؛

    ناهار - بلغور جو دوسر (پرک) با شیر، 100 گرم سالاد سبزیجات؛

    شام - بلغور جو دوسر، ماست.

روز هفتم:

    صبحانه - بلغور جو دوسر (پرک) در شیر، موز؛

    ناهار - بلغور جو دوسر با شیر، سالاد سبزیجات (100 گرم)، سیب؛

    شام - بلغور جو دوسر (پرک)، کفیر.

فواید رژیم غذایی:

    روند پیری بدن را کند می کند؛

    بهبود وضعیت پوست و مو؛

    کاهش وزن اضافی؛

    مدفوع و کار اندام های گوارشی را عادی می کند.

    سطح گلوکز را به حالت عادی برمی گرداند.

معایب:

    مجموعه محدودی از محصولات آزار دهنده است.

    گاهی اوقات ضعف، یبوست وجود دارد.

    دوره استفاده از رژیم غذایی به 10 روز محدود می شود، سپس ممکن است اختلالات متابولیک شروع شود.

موارد منع مصرف زنان باردار و شیرده نباید از این رژیم استفاده کنند. رژیم جو دوسر به دلیل یکنواختی و عدم تعادل آن برای کسانی که از یبوست و چاقی رنج می برند مناسب نیست.


خوردن برنج بدن را کاملاً اشباع می کند، گرسنگی را برای مدت طولانی مسدود می کند. حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی، تعداد زیادی از عناصر کمیاب است. رژیم غذایی برنج به شما کمک می کند تا 4-6 کیلوگرم وزن کم کنید، با بار - 8-10 کیلوگرم، با توجه به تمام توصیه ها.

    حداقل 2 لیتر آب بنوشید؛

    روزانه حدود 200 گرم محصولات پروتئینی (پنیر، گوشت، غذاهای دریایی) بخورید.

    شما نمی توانید غذاهای شیرین، سرخ شده، یعنی غذاهای حاوی چربی و کربوهیدرات بخورید.

غذاهای مجاز و غذاهای ممنوعه اساس رژیم غذایی برنج بدون پوسته است، کالری آن کم است، 100 کیلو کالری در هر 100 گرم محصول. از آنجایی که برنج آب را جذب می کند، مایعات زیادی (آب، آب سیب، چای سبز) مورد نیاز است. سست رژیم غذایی برنجاجازه می دهد تا ماهی، غذاهای دریایی، سبزیجات غیر نشاسته ای، لبنیات کم چرب، میوه های شیرین نشده در منو گنجانده شود.

خوردن سایر غلات، آبگوشت ها و سوپ های چرب، غذاهای کنسرو شده، نان، حبوبات، آجیل، نوشیدن قهوه و نوشیدنی های الکلی ممنوع است.

روز 1:

    صبحانه - برنج آب پز، سیب سبز، نان تست چاودار؛

    ناهار - آب سبزیجات، سینه مرغ آب پز، برنج آب پز با سبزی خرد شده؛

    شام - برنج آب پز، سبزیجات خورش، ماست طبیعی.

روز 2:

    صبحانه - برنج آب پز، میوه؛

    شام - سوپ ماهی، عدس پخته شده با برنج

    شام - املت بخارپز، کفیر؛

روز 3:

    صبحانه - برنج آب پز، موز؛

    ناهار - آب سبزیجات، سینه مرغ آب پز، برنج آب پز؛

    شام - سالاد سبزیجات، پنیر کم چرب.

روز چهارم:

    صبحانه - برنج آب پز، 1-2 گلابی؛

    ناهار - سوپ روی آب گوشت، نخود پخته شده با برنج؛

    شام - برنج آب پز با گوشت آب پز، کفیر.

روز پنجم:

    صبحانه - برنج آب پز عسل طبیعی، میوه های خشک شده؛

    ناهار - سالاد سبزیجات، ماهی آب پز با برنج؛

    شام - برنج آب پز، سبزیجات خورش، پنیر کم چرب.

روز ششم:

    صبحانه - ماست طبیعی، سالاد میوه؛

    ناهار - برنج، سبزیجات پخته شده؛

    شام - برنج با نخود سبز، کفیر کم چرب؛

روز هفتم:

    صبحانه - پنیر کم چرب، میوه ها؛

    ناهار - آب سبزیجات، سینه مرغ آب پز، برنج آب پز

    شام - کفیر کم چرب با میوه های خشک.

فواید رژیم غذایی:

    بهبود وضعیت پوست، مو، ناخن؛

    تقویت سیستم قلبی عروقی؛

    برنج حاوی گلوتن نیست، اما یک غذای پر انرژی است.

    بدن از سموم، نمک ها، مایعات اضافی پاک می شود، به طور جامع پاک می شود و گرسنگی طاقت فرسا را ​​دور می زند.

معایب رژیم غذایی که توسط متخصصان تغذیه تعیین شده است:

    کاهش وزن به دلیل آب حذف شده اتفاق می افتد، نه چربی و سموم.

    انسداد روده، ضعف، افسردگی، سردردنفخ، حالت تهوع؛

    ظروف یکنواخت هستند، می توانید شل شوید.

    چربی از بین نمی رود، اما توده عضلانیبا تقسیم آن به انرژی

موارد منع مصرف:

    بارداری، شیردهی؛

    بیماری های دستگاه گوارش؛

    چاقی شدید؛

    آلرژی؛

    دیابت;

    نارسایی کبد و کلیه.

رژیم غذایی سفید یا شیری، بدن را با کلسیم، مواد معدنی و ویتامین ها غنی می کند. با کمک آن می توانید از شر معده خلاص شوید، 1-2 کیلوگرم وزن کم کنید و در عین حال سلامت خود را بهبود بخشید.

اصول رژیم غذایی در حین پیروی از این رژیم، باید مقدار زیادی نوشیدنی بنوشید و کم و اغلب غذا بخورید. آخرین وعده غذایی باید 2-3 ساعت قبل از خواب برنامه ریزی شود. غذاهای حاوی کربوهیدرات قبل از ناهار مصرف می شوند.

غذاهای مجاز و غذاهای ممنوعه محصولات لبنی با محتوای چربی بیش از 5٪ مجاز است. این پنیر، کفیر، شیر است. آنها ماهی، مرغ، گوشت گاو بدون چربی، گوشت و آب ماهی، سیب، مرکبات را اضافه می کنند.

شما نمی توانید محصولات لبنی با محتوای چربی بالای 5٪، نمک، شکر، کلوچه، نان سفید، گوشت چرب، الکل مصرف کنید.

منو به 2 مرحله تقسیم می شود، در 4 روز اول رژیم غذایی روزانه شامل:

    0.5 لیتر شیر کم چرب؛

    200 گرم پنیر بدون نمک یا محصول پنیر کم چرب؛

    یک لیوان ماست خانگی؛

    1.5 لیتر آب معدنی بدون نمک بدون گاز.

در 3 روز آینده مجموعه محصولات روز به شرح زیر است:

    یک لیتر شیر خانگی؛

    یک لیتر آب معدنی؛

    یک لیوان ماست خانگی؛

    200 گرم پنیر دلمه؛

    گوشت بدون چربی یا ماهی دریایی (150 گرم)؛

    1 مرکبات.

شیر باید به طور جداگانه نوشیده شود، همه محصولات باید به 5-6 وعده غذایی تقسیم شوند.

فواید رژیم غذایی:

    اشباع رژیم غذایی با پروتئین تأثیر مثبتی بر تون عضلانی خواهد داشت.

    حداکثر کلسیم به طور موثر وزن را کاهش می دهد.

    عدم وجود غذای جامد باعث تحریک سوختن بافت چربی می شود.

مضرات رژیم غذایی:

    رژیم غذایی سخت؛

    کمبود فیبر

    فراوانی شیر باعث عدم تعادل میکرو فلور، اختلال در دستگاه گوارش می شود.

موارد منع مصرف منع اصلی عدم تحمل لاکتوز، محصولات لبنی است.

بعلاوه:

    وضعیت پس از جراحی معده؛

    بیماری های پوستی؛

    موارد منع مصرف غذای یکنواخت.

این رژیم غذایی، طبق اطلاعات نادرست، توسط ارتش ایالات متحده ایجاد شده است، از این رو نام آن است. به لطف او، در مدت زمان کوتاهی می توانید 3-5 کیلوگرم وزن اضافی را از دست بدهید.

قوانین ساده هستند:

    3 بار در روز بخورید؛

    به میل خود آب بنوشید؛

    بعد از ساعت 18 غذا نخورید.

فعالیت بدنی نباید خسته کننده باشد.

محصولات مجازمجاز به استفاده از غذاهای پروتئینی مانند تخم مرغ، پنیر، پنیر دلمه، ماهی تن. سبزیجات مجاز: بروکلی، نخود فرنگی، هویج، لوبیا، میوه ها: سیب، موز. می توانید قهوه، چای سیاه، بادام زمینی، بستنی وانیلی بخورید.

مزایا و معایب. به لطف رژیم نظامی، می توانید به سرعت وزن خود را در آمادگی برای نوعی رویداد کاهش دهید. اما نمی توان برای مدت طولانی به این رژیم پایبند بود، زیرا میزان کالری دریافتی بسیار کمتر از مقدار مورد نیاز است، یک زن ممکن است احساس بی حالی، از دست دادن قدرت کند. دنبال آنها هستند اختلالات هورمونی، مشکلات سلامتی. علاوه بر این، وزن به دلیل از دست دادن آب کاهش می یابد و در نتیجه باز می گردد.

پیروی از منو کار سختی نیست - 3 روز اول باید طبق منوی داده شده غذا بخورید، 4 روز بعد - هر چیزی که دوست دارید، اما بدون زواید.

    روز 1:

    • صبحانه - چای یا قهوه سیاه بدون شکر، نصف گریپ فروت، نان تست یا نان سبوس دار با 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی؛

      ناهار - چای، قهوه، نان تست، کنسرو تن(100 گرم)؛

      شام - گوشت (100 گرم)، لوبیا سبز خورشتی یا آب پز (لیوانی)، سیب، نصف موز، یک لیوان بستنی.

    روز 2:

    • صبحانه - نصف موز، نان تست، تخم مرغ به هر شکل.

      ناهار - 1 تخم مرغ آب پز، 150 گرم پنیر دلمه، 5 کراکر؛

      شام - 2 سوسیس، 150 گرم بروکلی، نصف لیوان هویج رنده شده، نصف موز، نصف لیوان بستنی.

    روز 3:

    • صبحانه - سیب، پنیر چدار (برش)، 5 کراکر؛

      ناهار - نان تست، تخم مرغ به هر شکل؛

      شام - کنسرو ماهی تن، نصف موز، یک لیوان بستنی.


اساس رژیم غذایی کاهش نسبت چربی و کالری در رژیم غذایی روزانه است. باید ساعتی غذا خورد و فقط غذاهای توصیه شده مصرف کرد.
قوانین سختگیرانه ای که باید رعایت شود:

    شش وعده غذایی در روز استفاده می شود - در ساعت های 8، 10، 12، 14، 16، 18.

    انجام تنقیه پاک کننده، مصرف ملین های طبیعی لازم است.

    قبل از غذا خوردن، نصف لیوان تزریق گیاهان دارویی (مخمر سنت جان، بابونه، گل همیشه بهار - 1 قاشق چایخوری در هر 200 میلی لیتر آب جوش) می نوشند.

    علاوه بر تزریق گیاهان، می توانید بیش از نیم لیتر آب در روز بنوشید.

محصول اصلی رژیم 0.5 لیتر کفیر 1٪ است. علاوه بر آن، از غذاهای کم کالری استفاده می شود: گوشت مرغ سفید، سیب زمینی پخته شده به شکل یکنواخت، سیب، پنیر کم چرب.

مجموعه غذا را نمی توان به دلخواه تغییر داد، فقط غذاهای توصیه شده در زمان مشخص مصرف می شوند. مجموعه ای از محصولات در روز باید به 6 دوز تقسیم شود. قسمت صبحانه کمی بزرگتر از وعده شام ​​است.

وعده های غذایی زیر در زمان مشخص شده توسط نویسنده رژیم - 8، 10، 12، 14، 16، 18 ساعت اجرا می شود.

دوشنبه:

    سیب زمینی آب پز؛

    کفیر (200 میلی لیتر)؛

    سیب زمینی پخته شده؛

    سیب زمینی آب پز؛

    سیب زمینی پخته و 100 میلی لیتر کفیر؛

    100 میلی لیتر کفیر.

سهشنبه:

    پنیر کوتاژ (100 گرم)؛

    کفیر (200 میلی لیتر)؛

    پنیر کوتاژ (100 گرم)؛

    کفیر (100 میلی لیتر)؛

    پنیر کوتاژ (100 گرم)؛

    پنیر کوتیج (100 گرم).

چهار شنبه:

  • کفیر (200 میلی لیتر)؛

  • کفیر (200 میلی لیتر).

پنج شنبه:

    فیله مرغ آب پز (100 گرم)؛

    کفیر (200 میلی لیتر)؛

    مرغ پخته شده (100 گرم)؛

    کفیر (100 میلی لیتر)؛

    فیله مرغ آب پز (200 میلی لیتر)؛

    کفیر (150 میلی لیتر).

جمعه:

    کفیر (200 میلی لیتر)؛

  • سالاد نیمی از سیب و گلابی؛

  • کفیر (200 میلی لیتر).

شنبه - برای گذراندن روز در همان آب:

روز یکشنبه، منوی چهارشنبه تکرار می شود.

رژیم غذایی بسیار موثر است، نتایج به سرعت قابل توجه است. همه محصولات رژیمی موجود هستند، از نظر مالی گران نیستند، نیازی به زمان برای پخت و پز ندارند.

از کاستی ها:

    یک منوی ناچیز، گرسنگی را نمی توان اجتناب کرد.

    پروتئین و فیبر کم؛

    کاهش وزن احساس خستگی، حالت تهوع، سردرد.

    تحمل حداقل فعالیت بدنی غیرممکن است.

    خوردن ساعتی دشوار است، می توانید از رژیم غذایی فقط در تعطیلات استفاده کنید.

    حفظ نتیجه به دست آمده دشوار است، برای این شما باید رژیم غذایی را از 1200 کالری بیش از 100 کالری در روز افزایش دهید.

موارد منع مصرف:

    وجود بیماری های جسمی؛

    دیابت شیرین، نارسایی کلیه؛

    نوجوانی و پیری؛

    شیردهی و بارداری؛

    اختلالات روانی؛

    بیماری های قلبی عروقی و آسیب شناسی دستگاه گوارش.

تکنیک کاهش وزن برای کسانی طراحی شده است که نمی توانند یک روز بدون شیرینی و شکلات زندگی کنند. به اندازه کافی عجیب، شیرینی ها و قهوه به شما کمک می کنند تنها در چند روز لاغرتر شوید.

اصول رژیم غذایی نیازی نیست فکر کنید که با این رژیم می توانید به طور غیرقابل کنترلی شیرینی مصرف کنید. فقط 100 گرم شکلات مجاز است که استفاده منظم از آن باعث افزایش سرعت متابولیسم و ​​کاهش چربی بدن می شود. فلاونوئیدهای دانه های کاکائو و همچنین آنتی اکسیدان ها باعث جوان سازی و کاهش وزن می شوند.

شکلات تلخ برای این کار مناسب‌تر است، در حالی که سفید حاوی جایگزین‌های قند است و رسوب چربی را تحریک می‌کند.

منوی 7 روزه در 3 دوز، شما باید 100 گرم شکلات بخورید، می توانید کاکائوی تهیه شده با شیر کم چرب را در یک نوبت بنوشید. علاوه بر این، آنها در طول روز 3 فنجان قهوه بدون قند با افزودن شیر می نوشند که فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد.

در طول روز، نه زودتر از 3 ساعت پس از صرف غذا، می توانید تا 2 لیتر آب یا چای سبز بنوشید. مایع اضافی با حذف نمک از رژیم غذایی از بدن دفع می شود.

ویژگی های مثبت رژیم غذایی:

    آن را به دندان شیرین مناسب است.

    می توانید در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنید؛

    فعالیت مغز، فعالیت خلاق فعال می شود.

    به دلیل محتوای بالای اندورفین، ایمنی افزایش می یابد، خلق و خوی بهبود می یابد.

    پیشگیری از کم خونی، بیماری های قلبی عروقی؛

    آنتی اکسیدان های موجود در کره کاکائو پیری را کند می کند.

از مضرات رژیم غذایی:

    فرآیندهای متابولیک کند می شوند.

    وزن به سرعت باز می گردد و با اضافه شدن.

    شما می توانید بیماری های کبد و کلیه را تحریک کنید.

    کمبود چربی ها، پروتئین ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها، مواد معدنی وجود دارد.

موارد منع مصرف:

    آلرژی به دانه های کاکائو؛

    فشار خون؛

    دیابت؛

    بیماری های قلبی عروقی، آسیب شناسی دستگاه گوارش؛

    بیماری های قارچی؛

    تحریک بیش از حد سیستم عصبی مرکزی.

فرقی نمی کند که کدام سیب برای کاهش وزن استفاده شود، خشک، تازه یا پخته، همه آنها برای کاهش وزن مفید هستند. آنها را می توان در هنگام پیروی از یک رژیم غذایی تکی استفاده کرد، می توانید در روزهای روزه داری غذا بخورید. تنها محدودیت این است که نباید آنها را بیش از 7 روز بخورید.

اصول رژیم غذاییرژیم سیب را می توان در هر زمان از سال استفاده کرد، می تواند 2-10 کیلوگرم اضافه وزن را به همراه داشته باشد. در عین حال، بدن از سموم پاک می شود.

تنوع باید مطابق با نیازهای بدن انتخاب شود:

    انواع با طعم ترش می توانند سیر زخم معده را تشدید کنند، در این صورت باید آنها را پخته یا از انواع شیرین استفاده کرد. سیب ترش برای افرادی که اسیدیته پایین دارند عالی است.

    از انواع ترش و شیرین برای رژیم غذایی افرادی که از بیماری های قلبی عروقی رنج می برند استفاده نشود.

    سیب های قرمز و نارنجی روشن می توانند باعث آلرژی شوند.

    سیب های قرمز و زرد کاروتن بیشتری دارند.

    سیب سبز حاوی اسیدهای میوه، آهن و ویتامین های بیشتری است، اما قند و رنگدانه رنگی کمتری دارد.

در منوی این رژیم فقط سیب و آب به مقدار نامحدود است.

1 و 7 روز رژیم:

    صبح - 400 گرم؛

    روز - 300 گرم؛

    عصر - 300

2.5 و 6 روز رژیم:

    صبح - 500 گرم؛

    روز - 500 گرم؛

    عصر - 500

روزهای 3 و 4 رژیم:

    صبح - 600 گرم؛

    روز - 800 گرم؛

    عصر - 600

رژیم غذایی با سیب پخته شده این روش پردازش سیب برای دستگاه گوارش قابل قبول است، رژیم غذایی را متنوع می کند و به شما اجازه می دهد تا از شر 3-5 کیلوگرم وزن اضافی خلاص شوید. میزان مصرف سیب در این رژیم غذایی مشابه رژیم غذایی با استفاده از میوه های تازه است.

رژیم غذایی با سیب و چای سبز. دفعات مصرف غذا و حجم آن ثابت می ماند، فقط به جای آب باید چای سبز بنوشید که گرسنگی را برطرف می کند و متابولیسم را شروع می کند.

رژیم غذایی با آب سیب با پیروی از این رژیم باید یک ساعت قبل از غذا یک لیوان آب سیب بنوشید. این تکنیک از پرخوری جلوگیری می کند، به شما امکان می دهد کمتر غذا بخورید.

رژیم غذایی با سیب خشک علاوه بر سیب های خشک که باید در خارج از فصل سیب مصرف شود، می توان میوه های خشک و آجیل دیگری نیز اضافه کرد. رژیم غذایی فقط روی سیب های خشک غیرممکن است.

جنبه های مثبت رژیم غذایی:

    در مدت کوتاهی، وزن اضافی ناپدید می شود.

    بدن از سموم پاک می شود؛

    یبوست از بین می رود، هضم غذا بهبود می یابد.

    سطح کلسترول کاهش می یابد.

مضرات رژیم غذایی:

    رژیم گرفتن سخت است؛

    کاهش وزن احساس ضعف و تحریک پذیری می کند.

    ادرار مکرر می شود؛

    کمبود چربی و پروتئین وجود دارد.

موارد مصرف و موارد منع مصرف. در صورت وجود بیماری های قلبی و عروقی می توانید به ازای هر کیلوگرم سیب 1100 گرم شکر اضافه کنید. با ورم معده، سیب شیرین منع مصرف دارد و با زخم معده و اثنی عشر، برعکس، نباید سیب ترش بخورید.


رژیم غذایی با یک نتیجه قابل اعتماد و یک رژیم غذایی سخت اما متنوع مشخص می شود. اگر دلیل اضافه وزن اختلال متابولیسم بود، می توانید تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید.

اصول رژیم غذایی رژیم غذایی این رژیم بر پایه سبزیجات و میوه ها، غذاهای دریایی، برنج قهوه ای است، می توانید چای سبز را با شیر بنوشید. ما از اجرای روش های زیبایی، ماساژ، حمام های پاکسازی استقبال می کنیم.

محصولات مجاز و ممنوعهر میوه ای مجاز است به جز خرمالو، لیمو، موز، انگور، سبوس، کراکر چاودار. سبزیجات - فقط آنهایی که در منو ذکر شده است، کلم ترش، دریا و کلم تازه، آب سبزیجات، نیمه رقیق شده با آب.

غذاهای پروتئینی - گوشت گاو بدون چربی، مرغ، خرگوش، بوقلمون، ماهی، کله پاچه. گوشت آب پز، بخارپز است.

نوشابه، شیرینی، نمک و شکر ممنوع است، سس سویا، گوشت دودی، سوسیس، فرانکفورتر. به جای تنقلات، نوشیدن آب معدنی بدون گاز، چای، قهوه توصیه می شود. قبل از غذا خوردن یک لیوان آب توصیه می شود. حجم خدمت - حداکثر 200-250 گرم.

تمام مواد لازم برای منو از قبل آماده شده است.

روز 1:

    صبحانه - قهوه سیاه بدون شکر؛

    ناهار - 2 تخم مرغ، سالاد کلم با روغن، آب گوجه فرنگی (200 میلی لیتر)؛

    شام - مقدار زیادی خورش ماهی بدون چربی.

روز 2:

    صبحانه - قهوه سیاه بدون شکر، کراکر؛

    ناهار - ماهی آب پز با کلم خورشتی;

    شام - گوشت گاو آب پز، کفیر 1٪ (200 میلی لیتر).

روز 3:

    صبحانه - قهوه سیاه؛

    شام - کدو سبز سرخ شده;

    شام - سالاد کلم، تخم مرغ آب پز، یک قسمت از گوشت گاو آب پز.

روز چهارم:

    صبحانه - قهوه، کراکر؛

    شام - یک تخم مرغ خامهویج رنده شده با کره، کمی پنیر؛

    شام - 1 سیب بزرگ.

روز پنجم:

    صبحانه - قهوه؛

    ناهار - ماهی پخته شده، آب گوجه فرنگی؛

    شام یک سیب است

روز ششم:

    صبحانه - قهوه؛

    ناهار - 0.3-0.5 کیلوگرم سینه مرغ آب پز، سالاد کلم؛

    شام - 2 تخم مرغ، سالاد کلم.

روز هفتم:

    صبحانه - چای سبز بدون شکر؛

    ناهار - گوشت گوساله آب پز، سیب؛

    شام - هر گزینه ای به جز شام به مدت 3 روز.

جنبه های مثبت:

    با خروج صحیح از رژیم در 2 هفته، می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

    رژیم غذایی با معمول تفاوتی ندارد.

    متابولیسم تسریع می شود، غذا راحت تر هضم می شود.

    اگر از نمک، شکر، الکل استفاده نکنید، بدن از سموم پاک می شود.

جنبه های منفی:

    منو از نظر ویتامین ها متعادل نیست؛ برای دوباره پر کردن آنها، باید مجتمع های ویتامین مصرف کنید.

    صبحانه وجود ندارد، اگرچه میزان متابولیسم معمولاً در این زمان بالاتر است.

    قهوه صبحانه یک محرک کوتاه مدت است.

    لیست بزرگی از موارد منع مصرف

موارد منع مصرف:

    شیر دادنو بارداری؛

    بیماری های کبد و کلیه؛

    بیماری های دستگاه گوارش؛

    کم خونی، بری بری؛

    بیماری های عفونی و جسمی حاد در مرحله حاد؛

    کللیتیازیس.

به لطف این رژیم می توانید 5 تا 10 کیلوگرم در هفته کم کنید. سیستم قدرت گران نیست، اما بسیار موثر است.

رژیم غذایی مورد علاقه ترکیبی از 4 رژیم غذایی تکی است که در یک توالی خاص مصرف می شود:

    3 روز نوشیدن؛

    1 روز سبزیجات؛

    1 روز میوه؛

    1 روز پروتئین؛

    1 روز ترکیبی - روز خروج از رژیم.

محصولات مجاز:

    صبحانه - 2 تخم مرغ، چای بدون شکر؛

    ناهار - سوپ سبزیجات و میوه؛

    میان وعده - هر میوه (کیوی، گریپ فروت و غیره)؛

    شام - هر سالاد سبزیجات (خیار، کلم و فلفل دلمه ای)

استفاده از الکل، شکر و نمک ممنوع است.

روز 1:

    صبحانه - کفیر (200 میلی لیتر)؛

    میان وعده بعد از ظهر - کفیر (200 میلی لیتر)؛

    آب و چای را می توان بدون محدودیت نوشید.

روز 2:

    صبحانه - سالاد (کلم با گوجه فرنگی)؛

    ناهار - سالاد (کلم، سبزی، خیار)؛

    میان وعده - سالاد (کلم، هویج)؛

    شام - سالاد (کلم، فلفل، خیار).

روز 3:

    صبحانه - کفیر (200 میلی لیتر)؛

    ناهار - آب مرغ (200 میلی لیتر)؛

    میان وعده - شیر، کفیر، ماست کم چرب (200 میلی لیتر)؛

    شام - شیر، کفیر، ماست کم چرب (200 میلی لیتر)

    چای سبز و آب ساده را می توان به مقدار نامحدود نوشید.

روز چهارم:

    صبحانه - پرتقال، سیب؛

    ناهار - گریپ فروت؛

    میان وعده - کیوی، سیب؛

    شام - 2 کیوی یا گریپ فروت.

روز پنجم:

    صبحانه - 2 تخم مرغ؛

    ناهار - مرغ آب پز بدون پوست (200 گرم)؛

    میان وعده - پنیر یا پنیر دلمه (100 گرم)؛

    شام - غذاهای دریایی.

روز ششم:

    صبحانه - چای سبز یا آب پرتقال (200 میلی لیتر)؛

    ناهار - آب مرغ (200 میلی لیتر)؛

    میان وعده - کفیر یا چای (200 میلی لیتر)؛

    شام - کفیر یا شیر (200 میلی لیتر).

روز هفتم:

    صبحانه - 2 تخم مرغ؛

    ناهار - سوپ سبزیجات، هر میوه مجاز؛

    میان وعده - یک سیب، یک پرتقال یا 2 کیوی؛

    شام - سالاد (گوجه فرنگی، خیار).

فواید رژیم غذایی:

    غذاهای مجاز را می توان بدون محدودیت مصرف کرد.

    احساس ناخوشیتقریبا هرگز رخ نمی دهد

    می توانید تا 10 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید.

    کاهش وزن با سرعت بالایی رخ می دهد.

    دوره کوتاه مدت محدودیت های غذایی؛

    منو با توجه به ترجیحات طعم متفاوت است.

    در طی 3 روز صرف شده روی مایع، بدن پاک می شود.

    رژیم غذایی از نظر ویتامین ها و مواد معدنی متعادل است.

مضرات رژیم غذایی:

    در طول روزهایی که صرف مایعات می شود، مشکلات دستگاه گوارش ممکن است.

    گاهی اوقات ضعف، پرش در فشار خون، سردرد وجود دارد.

    خطر تشدید بیماری های مزمن وجود دارد.

    دوره دوم تغذیه رژیم غذایی تنها پس از 2 هفته امکان پذیر است.

برای جلوگیری از عواقب منفی، باید موارد منع مصرف را در نظر بگیرید:

  • بیماری های دستگاه گوارش؛

    افسردگی؛

    شیردهی و بارداری؛

    فشار خون؛

    نارسایی قلبی و کلیه؛

    دوره پس از عمل پس از مداخلات در حفره شکمی.

تحصیلات:دیپلم دانشگاه دولتی پزشکی روسیه N. I. Pirogov، تخصص "پزشکی" (2004). رزیدنتی در دانشگاه دولتی پزشکی و دندانپزشکی مسکو، دیپلم غدد درون ریز (2006).

چنین دوره غذایی برای بهبود فرآیند متابولیک و عادی سازی سطح قند خون طراحی شده است. رژیم غذایی چربی سوز پیشنهادی برای زنان به شما این امکان را می دهد که منوی روزانه خود را با تمرکز بر لیست غذاهای مجاز ایجاد کنید. به لطف این، پیروی از چنین سیستم تغذیه ای بسیار آسان و راحت خواهد بود!

مدت دوره پیشنهادی یک هفته است. در این مدت می توانید تا 5 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید. و اگر همراهی کنید این سیستمتغذیه منظم فعالیت بدنی، نتایج می تواند حتی بیشتر باشد.

در طول دوره، لازم است مقدار کافی مایع مصرف شود - حدود 2-2.5 لیتر در روز. می توانید آب ساده، چای سبز و گیاهی بدون شکر بنوشید. در عین حال، قبل از صبحانه (با معده خالی) باید یک لیوان آب بنوشید و بعد از 20 دقیقه (اما نه دیرتر از 2 ساعت) می توانید بعد از آن شروع به غذا خوردن کنید. در طول روز باید حداقل 4 وعده غذایی در فواصل 4 ساعته وجود داشته باشد. شام نباید دیرتر از چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد.

چگونه یک منو برای رژیم غذایی درست کنیم؟

قانون سرانگشتی: منوی صبحانه و شام باید شامل یک وعده غذای غنی شده با پروتئین و همچنین یک وعده سبزیجات یا میوه های تازه باشد.

محصولات پروتئینی(برای یک وعده):

  • 2 عدد تخم مرغ؛
  • 170 گرم ماهی کم چرب (بهتر است آب پز یا بخارپز شود)؛
  • 170 گرم غذاهای دریایی؛
  • 110 گرم گوشت بدون چربی؛
  • 110 گرم ژامبون کم چرب؛
  • 100 گرم پنیر لپه بدون چربی؛
  • 60 گرم پنیر سفت کم چرب؛
  • 120 گرم شیر یا کفیر با درصد چربی کم و نصف وعده هر یک از محصولات فوق؛
  • 30 گرم از هر مغزی به جز بادام زمینی.

میوه ها و سبزیجات(یک قسمت):

  • سالاد سبزیجات تازه یا چند سبزی دیگر، به استثنای سیب زمینی و حبوبات؛
  • 150 گرم نخود فرنگی کنسرو شده؛
  • 150 گرم ذرت کنسرو شده؛
  • 300 گرم میوه (پرتقال، نارنگی، لیمو، گریپ فروت، گلابی، سیب، زردآلو، گیلاس، توت فرنگی، تمشک، گیلاس)؛
  • 2 قطعه خربزه؛
  • 60 گرم میوه خشک.

کربوهیدرات ها(یک قسمت):

  • 2-3 قاشق غذاخوری برنج، پاستا یا گندم سیاه؛
  • 3-4 قاشق غذاخوری پوره سیب زمینی؛
  • 3-4 قاشق غذاخوری عدس؛
  • یک سر ذرت؛
  • تکه نان سبوس دار

اصل رژیم

اثربخشی این دوره غذایی به این دلیل است که مصرف مقدار زیادی پروتئین را فراهم می کند که به نوبه خود برای جذب آن به انرژی زیادی از بدن نیاز دارد. بنابراین، بدن مقدار کافی کالری مصرف می کند که به جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند. به موازات آن، لبنیات بدن را با کلسیم و فسفر اشباع می کند که نقش مهمی در روند کاهش وزن دارد. این عناصر قادر به تحریک تولید کلسیترون هستند، هورمون خاصی که بر فرآیند چربی سوزی تأثیر می گذارد.

به لطف میوه ها و سبزیجات موجود در رژیم غذایی، فیبر کافی برای کمک به پاکسازی بدن دریافت خواهید کرد. همچنین به کاهش وزن سریعتر کمک می کند.



انتخاب سردبیر
آموزش برای کودکان پیش دبستانی
آموزش برای کودکان پیش دبستانی
از تجربه یک معلم زبان روسی Vinogradova Svetlana Evgenievna، معلم یک مدرسه خاص (اصلاحی) از نوع VIII. شرح...

مجموعه معماری رجستان در سمرقند
مجموعه معماری رجستان در سمرقند
«من رجستان، من قلب سمرقند». رجستان زینت آسیای مرکزی یکی از باشکوه ترین میدان های جهان است که در...

معروف ترین کلیساهای ارتدکس در روسیه
معروف ترین کلیساهای ارتدکس در روسیه
اسلاید 2 ظاهر مدرن یک کلیسای ارتدکس ترکیبی از یک توسعه طولانی و یک سنت پایدار است. بخش های اصلی کلیسا قبلاً در ...

ارائه با موضوع "علوم زیستی
ارائه با موضوع
برای استفاده از پیش نمایش ارائه ها، برای خود یک حساب گوگل (حساب) ایجاد کنید و وارد شوید:...
نقش کیهانی گیاهان سبز
نقش کیهانی گیاهان سبز
پیشرفت درس تجهیزات I. لحظه سازمانی. 1) به چه فرآیندی در نقل قول اشاره شده است؟ روزی روزگاری پرتوی از خورشید به زمین افتاد، اما ...
ویژگی های رفتار افراد در جمع
ویژگی های رفتار افراد در جمع
توضیحات ارائه به تفکیک اسلایدها: 1 اسلاید توضیحات اسلاید: 2 اسلاید توضیحات اسلاید: 3 اسلاید توضیحات...
"من صفوف مردگان را دیدم": بازماندگان جهنم هیروشیما و ناکازاکی چه می گویند
تنها دشمن آنها در جنگ جهانی دوم ژاپن بود که باید به زودی تسلیم می شد. در این مقطع بود که آمریکا ...
ارائه با موضوع "بازی های ورزشی" برای کودکان
ارائه در مورد موضوع
ارائه اولگا اولدیبه برای کودکان در سنین پیش دبستانی: "برای کودکان در مورد ورزش" برای کودکان در مورد ورزش ورزش چیست: ورزش ...
فن آوری کشت ذرت دانلود معرفی کشت ذرت
فن آوری کشت ذرت دانلود معرفی کشت ذرت
، آموزش اصلاحی کلاس: 7 کلاس: 7 برنامه: برنامه های آموزشی ویرایش شده توسط V.V. برنامه قیف...
جدید
محبوب