آیا امکان استخر بعد از ورزش وجود دارد؟ استخر بعد از ورزشگاه فایده یا ضرر دارد. انواع روش های آب و تأثیر آنها بر بدن

درود بر همه انسانهای صادق! امروز ما منتظر یک یادداشت آرامش بخش هستیم، زیرا در آن صحبت خواهیم کرد، در مورد اینکه آیا سونا بعد از تمرین مفید است صحبت خواهیم کرد. در طول یادداشت، متوجه خواهیم شد که آیا این اصلاً یک چیز ضروری است، چه اتفاقی برای ماهیچه‌های خود اتاق بخار می‌افتد، و چگونه این امر بر رشد توده عضلانی تأثیر می‌گذارد. فوراً باید بگویم که مواد منحصر به فرد است ، بنابراین ما هر میلی متر از حروف را جذب می کنیم.

بنابراین، خودتان را راحت کنید، حالا بیایید آن را گرم کنیم.

سونا بعد از تمرین: چه، چرا و چرا

خوب، من می خواهم با این واقعیت شروع کنم که ما این یادداشت را مدیون عزیزانمان هستیم، زیرا. این موضوع است - سونا بعد از تمرین، که بسیاری از خوانندگان را آزار می دهد. به طور خاص، برخی از آنها (شما)، از طریق پست پروژه، گزارش دادند که در مرکز تناسب اندام معمولی خدماتی مانند سفارش دختران در حمام / سونا وجود دارد. به عبارت دیگر، پس از تمرین، می توانید استراحت کنید، حمام بخار بگیرید و در این کفیر استراحت کنید. با این حال، مشخص نیست که آیا این برای عضلات خوب است یا خیر، چگونه بر آنها و سایر تیری‌پیری تأثیر می‌گذارد. مثلا بعضی ها می گویند این خوب است، بعضی ها بد هستند، بعضی ها می نشینند و ساکت می نشینند :)، وضعیت را روشن کنید. با کمال میل این کار را انجام خواهم داد، عزیزم، و در گسترده ترین و جویده شده ترین شکل. خوب، بیایید شروع کنیم.

توجه داشته باشید:

برای جذب بهتر مطالب، تمامی روایت های بعدی به فصل های فرعی تقسیم می شود.

گلدان و کارکردهای آن

سونا مکانی است که برای افزایش دمای بدن و ایجاد تعریق زیاد طراحی شده است. در حالی که بسیاری از ما سعی می کنیم از تعریق جلوگیری کنیم، عرق دو کار مهم انجام می دهد:

• خنک کننده (تنظیم مجدد دما);
• از بین بردن سموم (پاکسازی بدن از مواد زائد).

بدن شامل دو نوع غدد عرق است:

1. غدد آپوکرین - عمدتاً در زیر بغل، ناحیه شرمگاهی و پوست سر قرار دارند. آنها عرق ترشح می کنند که حاوی چربی ها و سایر ترکیبات آلی است. باکتری های موجود بر روی پوست انسان با این ترکیبات برهمکنش می کنند که باعث ایجاد نوعی خاص می شود (برای هر فرد)بوی بدن. این غدد به ویژه در دوران بلوغ عمل می کنند، هورمون ها و فرمون ها را برای جذب جنس مخالف ساطع می کنند.
2. غدد اکرین - تعداد بیشتری از آنها وجود دارد 2 میلیون، و آنها در سراسر بدن پراکنده هستند. وقتی صحبت از عرق کردن به میان می آید آنها واقعاً اسب های کار هستند. غدد اکرین از گرما و همچنین استرس و احساسات فعال می شوند. این غدد عرق آبکی ترشح می کنند که با تبخیر از سطح پوست بدن را خنک می کند.

در مورد انواع سونا، آنها عبارتند از:

• همرفت (معمولی) - رایج ترین و در اکثر مکان ها یافت می شود.
• مادون قرمز (مادون قرمز) - عمل جهت دار.

تفاوت اصلی آنها درجه قرار گرفتن در معرض گرما در بدن انسان است. در سونای مادون قرمز، شخص در عرض چند دقیقه از داخل گرم می شود، در یک سونا معمولی، خود هوا بیشتر گرم می شود و نه بدن.

سونا بعد از تمرین: تاثیر بر عضلات

بیایید کمی در تئوری غوطه ور شویم و دریابیم (به یاد داشته باشید) پس از پایان آخرین تکرار چه فرآیندهایی در عضلات رخ می دهد و سونا یا دوش آب خنک چگونه بر همه اینها تأثیر می گذارد.

در حین ورزش، ماهیچه ها نیازهای انرژی خود را از طریق گلیکوژن تامین می کنند. در ماهیچه ها و کبد ذخیره می شود و از مشتقات گلوکز است که از طریق مصرف کربوهیدرات ها دوباره پر می شود. به همین دلیل است که مصرف کربوهیدرات قبل و بعد از تمرین بسیار مهم است - این تنها راه برای اطمینان از تغذیه بهینه برای رشد عضلات است.

سونا یا دوش آب سرد دو ابزاری هستند که بسیاری از ورزشکاران اغلب بعد از تمرین برای ریکاوری بهتر از آنها استفاده می کنند. با این حال، در اینجا باید به خاطر داشت که آنها به روش های مختلف بر سنتز و ترمیم پروتئین تأثیر می گذارند. پس از بارگذاری نیرو، تمام کالری مصرف شده در عرض نیم ساعت به تشکیل پروتئین های انقباضی جدید می رود. (رشد بافت عضلانی). اگر در این دوره بدن انرژی از بیرون دریافت نکند، شروع به سوزاندن عضلات موجود می کند. این به اصطلاح است. و برای بستن آن، باید کربوهیدرات‌های سریع را به مقدار زیاد مصرف کنید 40-60 گرم

علاوه بر کربوهیدرات ها، بدن به بلوک های ساختمانی سریع نیاز دارد - پروتئین. و انتخاب ایده آل در این مورد اسیدهای آمینه مایع یا هیدرولیز پروتئین آب پنیر هستند. بنابراین صحیح تر است که بگوییم بعد از تمرین باید پنجره کربوهیدرات-پروتئین بسته شود.

حالا در مورد سونا و تاثیر آن بر عضلات.

مؤسسه فیزیولوژی و ورزش آمریکا تعدادی مطالعات مستقل انجام داد که ثابت کرد سونا (تا حد زیادی)تاثیر منفی بر رشد عضلات دارد. این مطالعات نشان داده اند که سنتز گلیکوژن و در نتیجه بازیابی عضلات در دمای بالاتر به طور قابل توجهی کند می شود. 30 درجه. به عبارت دیگر، سونا بعد از تمرین بهترین انتخاب نیست.

توجه داشته باشید:

تحرک اسپرم برای چند روز پس از بازدید از سونا به طور قابل توجهی کاهش می یابد. بنابراین، در مقابل اولی بایستید شب عروسییک مهمانی مجردی در حمام ترتیب دهید.

این مطالعات همچنین نشان داد که دمای کمتر از دمای اتاق، به عنوان مثال با گرفتن دوش خنک به دست می آید بهترین گزینهبعد از تمرین. چنین دوش سنتز گلیکوژن و ریکاوری عضلات را تسریع می کند.

یکی دیگر از واقعیت های اثبات شده علمی این است که شستن صورت با آب سرد بلافاصله بعد از تمرین نیز بسیار مفید است. این روش ضربان قلب را کند می کند، فشار خون را عادی می کند و بدن را برای مصرف کوکتل بعد از تمرین آماده می کند. علاوه بر این، محتوای اکسیژن در خون و در دسترس بودن آن به بافت عضلانی افزایش می یابد. مورد دوم برای انتقال سریع مواد مغذی به عضلات و ریکاوری بهینه بعد از تمرین بسیار مهم است.

نتیجه‌گیری این مطالعه این است: «...اگر واقعاً می‌خواهید عضله بسازید و نتایج یک تمرین مؤثر را از بین نبرید، سونا یا سایر روش‌های گرم کردن را رها کنید و آن‌ها را با یک دوش خنک جایگزین کنید. این به طور قابل توجهی وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد. بدن و بهبودی را تسریع می کند.»

سونا بعد از تمرین: فواید

بنابراین آیا سونا واقعاً مکان بدی است و ارزش بازدید ندارد؟ چیه اصلا به بدن چیزی نمیده؟ البته می دهد، و بسیار، بیایید به مزایای اصلی رفتن به اتاق بخار نگاه کنیم. بنابراین، می توان آن را به عنوان طبقه بندی کرد.

سونا جریان خون را به تمام کمرها افزایش می دهد و ماهیچه ها احساس شادابی بیشتری می کنند. علاوه بر افزایش دمای بدن، ضربان قلب و متابولیسم را افزایش می دهد. دمای پوست تنها در چند دقیقه به میزان قابل توجهی افزایش می یابد (تا حدود 104 درجه فارنهایت)رگ های خونی انعطاف پذیرتر و قابل ارتجاع می شوند و گردش خون از طریق آنها افزایش می یابد. قلب مقدار خونی را که پمپاژ می کند تقریباً دو برابر می کند.

انجمن سونا آمریکای شمالی تحقیقاتی انجام داده است که نشان می دهد حمام بخار بعد از تمرین می تواند از طریق تولید اندورفین در بدن به کاهش درد عضلانی کمک کند. (هورمون لذت). همچنین ادعا شده است که سونا به از بین بردن لاکتات اسید لاکتیک کمک می کند. (عامل شکست اصلی کار عضلات)و سمومی که در حین ورزش آزاد می شوند.

سم زدایی بدن یکی از مزیت های اصلی سونا است. و شامل از بین بردن مواد سمی انباشته شده از طریق عرق است. پاکسازی بدن از شر این سموم به پیشگیری از بسیاری از بیماری ها و بهبود سلامت و شادابی کلی کمک می کند. (سلام از جنگ ستارگان :)). و از ورزشکارانی که در سالن بدنسازی شرکت می کنند به طور فعال آهن می کشند، به طور مداوم مطابق با غذا خوردن می خورند 5-6 یک بار در روز، چنین روش امدادی برای آنها بسیار مرتبط است. همچنین شایان ذکر است که گرمای مادون قرمز تولید شده توسط سونا مربوطه عرق تقریباً متشکل از 20% فقط سموم علیه 3% در سنتی

سونا علاوه بر سم زدایی، منافذ پوست را عمیقا پاکسازی می کند و باعث می شود که به روشی جدید نفس بکشد. این با تمرین مداوم و کشیدن آهن بسیار مهم است. عرق سدیم (نمک) و اوره اضافی را که محصول متابولیسم طبیعی است، از بین می برد. به طور کلی، سونا دارای اثرات "پاکسازی" عالی است.

استراحت در سونا به کاهش سطح هورمون های مضر کمک می کند. ترکیب گرما و موسیقی آرامش‌بخش به حذف کورها از تمرین کمک می‌کند و عمیق‌ترین آرامش و تسکین را تجربه می‌کند.

پشت 30 دقیقه بازدید از سونا مادون قرمز سفارش سوخته 600 کالری، یعنی دروغ می گویید، کاری انجام نمی دهید و وزن از بین می رود. در یک مطالعه علمی، زنان 3 ماه ها بازدید از سونا مادون قرمز (و عادی سازی تغذیه)وزن آنها را کاهش داد و دور کمر آنها را کاهش داد. همه اینها به دلیل افزایش ضربان قلب و سرعت متابولیسم است که در نتیجه بدن می تواند کالری بیشتری بسوزاند.

سونای مادون قرمز و گرمای آنها به عمق مفاصل، ماهیچه ها و بافت ها نفوذ می کند و گردش خون را افزایش می دهد و جریان اکسیژن را تسریع می کند. بسیاری از پزشکان ورزش استفاده از سونا را برای تسکین آسیب های ورزشی و سندرم خستگی مزمن توصیه می کنند. مطالعه‌ای در سال 2003 نشان داد که استفاده از گرمای مادون قرمز نزدیک به تولید گلبول‌های سفید کمک می‌کند که التهاب و تورم را کاهش می‌دهند، دو عامل کلیدی در تسکین درد بدن.

شما چه فکر می کنید، آیا لیست مفید بودن چشمگیر است؟ بله، من اینطور فکر می کنم.

حال بیایید تمام این بولتولوژی را خلاصه کنیم و به سوال اصلی یادداشت در یک خط پاسخ دهیم. بنابراین، سونا بعد از تمرین، مکان مناسبی دارد، اما با برخی رزروهای فرویدی:

• تمرین در این روز باید با شدت متوسط ​​باشد.
• زمان درس بیشتر نیست 45 دقایق؛
• در حین تمرین حتما آب بنوشید.
• حتما بعد از سونا آب بنوشید (قبل از 300 میلی لیتر)؛
• زمان صرف شده در اتاق بخار بیشتر نیست 20 دقایق؛
• در خروجی - دوش یا استخر خنک؛
• بعد از سونا پنجره کربوهیدرات-پروتئین را می بندیم.
• بهتر است در روزهای غیر تمرینی در سونا استراحت کنید (در آن صورت زمان می تواند برسد 40 دقایق);
• سونای مادون قرمز نسبت به نمونه معمولی خود ارجحیت دارد.

خوب، با این روحیه، در این بخش. من همه چیز دارم، بیایید به نتیجه برسیم.

پس گفتار

امروز در مورد اینکه آیا سونا بعد از تمرین مفید است یا خیر صحبت کردیم. اکنون پاسخ سوال را می دانید و می توانید آگاهانه و آگاهانه تصمیم بگیرید. من با این خداحافظی می کنم، تا دوباره و با بخار سبک!

PS.دوستان تو سالن هاتون سونا دارید میری اونجا؟

P.P.S.آیا پروژه کمکی کرد؟ سپس یک پیوند به آن در وضعیت شبکه اجتماعی خود بگذارید - به علاوه 100 به کارما اشاره می کند، تضمین شده :) .

با احترام و سپاس، دیمیتری پروتاسوف.

فواید سونا بارها توسط دانشمندان ثابت شده است. چنین سرگرمی مفیدی اخیراً تقریباً جایگزین حمام سنتی روسی شده است. با این حال، بسیاری از مردم، به ویژه ورزشکاران، شک دارند که آیا ارزش رفتن به سونا پس از تمرین را دارد یا خیر. برای شروع، ما تأثیر کلی چنین روشی را بر بدن تجزیه و تحلیل خواهیم کرد.

سونا: فواید و مضرات

سونا البته باعث تقویت بدن می شود. تغییرات دما به افزایش ایمنی، سفت شدن و بهبود سلامت کلی کمک می کند. فرد به سادگی در برابر بیماری های عفونی مختلف مقاوم می شود.

رفتن به سونا اغلب با استفاده از روغن های ضروری، جلسات ماساژ و رایحه درمانی همراه است. اجزای فعال مواد مختلف به راحتی از طریق منافذ بزرگ شده نفوذ می کنند و تأثیر مثبتی بر روی پوست و بدن به طور کلی دارند. بنابراین، فواید سونا برای سلامتی:

• عفونت ها از بین می روند.
• سیستم ایمنی تقویت می شود.
• استفاده منظم از سونا به میزان قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.
• انواع سموم از بدن دفع می شود.
• کار کلیه ها تثبیت می شود.
• متابولیسم نمک تثبیت می شود.
• پوست تمیز، نرم، لطیف و الاستیک می شود.
• فشار خون به دلیل گسترش رگ های خونی و مویرگ ها عادی می شود.
• میزان استرس به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
• تحریک پذیری و عصبی بودن را از بین می برد.
• خستگی را از بین می برد.
• نشاط و وضوح فکر به انسان برمی گردد.
• کار مغز تحریک می شود و در نتیجه توانایی های ذهنی رشد می کند.
• موجی از انرژی وجود دارد.
• سلامت کلی و وضعیت بدن را بهبود می بخشد.
• پس از انجام ورزش، اسید لاکتیک اغلب در ماهیچه ها تجمع می یابد که منجر به درد می شود. سونا این ماده را پراکنده می کند و ناراحتی را از بین می برد.
• سونا متابولیسم پروتئین را تسریع می کند، به همین دلیل بدن مواد مفید را بسیار سریعتر و بهتر جذب می کند.
• سونا یک پیشگیری عالی از بیماری های بافت استخوانی است.
• آبریزش بینی، برونشیت، ورم لوزه و بیماری های مشابه پس از چندین عمل بدون هیچ اثری از بین می روند.

این یک اثر واقعا چشمگیر بر بدن انسان است. با این حال، گاهی اوقات سونا نه تنها مزایایی دارد.

مضرات سونا برای بدن انسان

اگر قوانین بازدید از سونا رعایت نشود، آسیب قابل توجهی به بدن وارد می شود. بنابراین، آسیب این روش:

برای جلوگیری از چنین عواقبی، باید قوانین بازدید از سونا را رعایت کنید.

قوانین بازدید از سونا

اگر این قوانین را رعایت کنید مزایای سونا برای زنان و مردان آشکار خواهد شد:

• قبل از عمل مستقیما غذا نخورید. بهتر است این کار را چند ساعت قبل از مراجعه به سونا انجام دهید.
• هر نوشیدنی الکلی قبل و بعد از سونا تمام اثرات مثبت را از بین می برد.
• موهای خود را در حوله بپیچید تا خشک و شکننده نشوند.
• برای محافظت از پوست در برابر دمای بالا، روغن طبیعی را روی پوست خود بمالید.
• اگر بدن شما به دماهای بالا حساس است، حداقل زمان را در اتاق بخار بمانید.
• اگر بیمار هستید و دمای بدنتان بالا رفته است، از رفتن به سونا خودداری کنید، آن را برای یک لحظه مناسب تر موکول کنید.

رعایت این قوانین به شما این امکان را می دهد که با حداکثر سود زمان خود را در سونا بگذرانید. با این حال، چندین دسته از افراد وجود دارند که به طور قطعی در این روش منع مصرف دارند.

موارد منع مصرف سونا

خیلی اوقات افراد جذب می شوند. فواید و مضرات چنین تفریحی به طور خاص آنها را نگران نمی کند. با این حال، برخی افراد نباید از سونا دیدن کنند. این شامل:

• زنان حامله.
• افراد با دیابت، سل ، بیماری های سیستم عصبی.
• افراد مبتلا به فشار خون بالا.
• زنان در دوران قاعدگی

منع مصرف زیادی برای بازدید از سونا وجود ندارد. بنابراین، شما باید به آنها توجه کنید. اگر موارد منع مصرف را نادیده بگیرید، می توانید آسیب های جبران ناپذیری به سلامتی وارد کنید.

ما فواید و مضرات سونا را فهمیدیم، حالا بیایید بلافاصله پس از آموزش در مورد این روش صحبت کنیم.

سونا پس از سود یا ضرر؟

به بازدیدکنندگان باشگاه های بدنسازی و کلاس های تناسب اندام اغلب پیشنهاد می شود بلافاصله پس از تمرین به سونا بروند. این به این دلیل است که نظری در مورد مزایای غیرقابل انکار این روش پس از ورزش وجود دارد.

با این حال، هر فردی باید انتخاب خود را انجام دهد. دانشمندان ثابت کرده اند که سونا تاثیر منفی بر رشد عضلات دارد. دمای بالا به سادگی اجازه نمی دهد که آنها با قدرت کامل رشد کنند. اما این بدان معنا نیست که بازدید از سونا به بدن آسیب می رساند. تحت شرایط خاص، به چنین فرآیندهایی کمک می کند:

• به دلیل جریان خون قوی، ماهیچه ها سریعتر به روز می شوند.
• درد عضلانی را به میزان قابل توجهی کاهش داد.
• سموم حذف می شوند.
• سونا محصولات متابولیسم طبیعی را از بدن خارج می کند.
• سونا به آرامش و کاهش تنش در عضلات کمک می کند.
• کالری سوزانده می شود، و در مقادیر قابل توجهی.
• جریان طبیعی اکسیژن را در بدن ایجاد می کند.

مزایای سونا بعد از تمرین تنها در صورت رعایت قوانین خاصی قابل توجه خواهد بود.

چگونه قبل از رفتن به سونا ورزش کنیم

برای برخی از ورزشکاران، هیچ چیز رضایت بخش تر از سونا بعد از تمرین نیست. منفعت یا ضرر از این روش خواهد بود، هیچ کس اهمیتی نمی دهد. با این حال، اثرات منفی احتمالی سلامتی می تواند منجر به عواقب جدی شود. و اگر این توصیه ها را در حین تمرین و حضور در سونا رعایت کنید، زمان مفیدی را سپری خواهید کرد:

• بدن را زیاد کار نکنید، فعالیت باید با شدت متوسط ​​باشد.
• بیش از 45 دقیقه را صرف ورزش نکنید.
• در طول ورزش، به طور دوره ای آب تمیز بنوشید.
• همچنین بعد از تمرین و قبل از رفتن به سونا مقداری آب تمیز بنوشید.
• یک جلسه در سونا نباید بیش از 20 دقیقه طول بکشد.
• پس از خروج از اتاق بخار، حتما در استخر خنک غوطه ور شوید یا دوش بگیرید.
• بلافاصله بعد از سونا، چیزی کربوهیدرات-پروتئین بخورید.
• اگر در روزی که ورزش نمی کنید فرصت دارید از سونا دیدن کنید، این کار را انجام دهید.

ما بعد از تمرین متوجه تاثیر سونا بر روی بدن شدیم. اما گاهی اوقات مردم می خواهند درست قبل از کلاس از این مکان دیدن کنند. این امر جنبه های مثبت و منفی خود را دارد.

پیاده روی قبل از تمرین

بسیاری از ورزشکاران دوست دارند قبل از تمرین به سونا بروند و استدلال می کنند که این روش به طور قابل توجهی بدن را گرم می کند و رژیم دمای مطلوب را تنظیم می کند.

حقیقتی در این مورد وجود دارد، زیرا سونا واقعا بدن را گرم می کند و آن را برای ورزش آماده می کند. در طول تمرین، عضلات شما دیگر نیازی به گرم کردن قوی ندارند. اما این رویه تنها جنبه های مثبتی ندارد. مزایای سونا قبل از تمرین به بار برنامه ریزی شده در کلاس بستگی دارد.

مضرات سونا قبل از تمرین

مزایای اتاق بخار قبل از ورزش تنها در صورتی آشکار خواهد شد که به سرعت از آن بازدید کنید و بیش از 10 دقیقه بخار ندهید. این به دلیل این واقعیت است که بدن در معرض خطر افتادن به حالت کم آبی است.

علاوه بر این، دمای بدن به طور قابل توجهی افزایش می یابد، به این معنی که رژیم دما در طول تمرین بهینه نخواهد بود. در این حالت ورزش به سادگی بی تاثیر است.

جایگزینی برای بازدید از سونا بعد از تمرین

شستن صورت با آب سرد یا گرفتن دوش آب خنک یک روش عالی بعد از تمرین محسوب می شود. این رژیم دما را عادی می کند، متابولیسم را سرعت می بخشد، ضربان قلب را کاهش می دهد، بدن را برای دریافت یک تکان پروتئینی آماده می کند و سنتز گلیکوژن را در بدن تقویت می کند.

علاوه بر این، اکسیژن بسیار سریعتر وارد ماهیچه ها می شود که تاثیر زیادی در کار و رشد آنها دارد.

برخلاف سونا، شستن روی رشد عضلات تأثیر منفی نمی گذارد، که برای ورزشکارانی که در باشگاه ورزش می کنند مهم است. دوش آب خنک همچنین به تقویت سیستم ایمنی و سفت شدن بدن کمک می کند.

اطلاعات بیشتر در مورد سونا مادون قرمز

امروزه سوناهای مادون قرمز در حال افزایش محبوبیت هستند. این روش هم در روز آموزش و هم به عنوان یک سرویس کامل مجزا در سالن های زیبایی مختلف استفاده می شود.

تفاوت آن با معمول این است که به گرم کردن بدن انسان از داخل کمک می کند. این بدان معنی است که بدن در سطح بافت ها تجدید می شود. پوست سفت و الاستیک می شود و مایعات اضافی به طور کامل از بدن دفع می شود.

کدام سونا را انتخاب کنید، هر فرد به طور مستقل تصمیم می گیرد. قبل از اینکه تصمیم بگیرید بدن خود را در یک نوع موقعیت استرس زا قرار دهید، جوانب مثبت و منفی را بسنجید.

اگر اصلا نمی خواهید کار کنید

گاهی اوقات اتفاق می افتد که یک فرد نمی خواهد نه تنها به سونا برود، بلکه به ورزش نیز بپردازد. در این مورد، دستکاری های زیر کمک خواهد کرد:

• برنامه تمرینی خود را تغییر دهید
• چند بار به یک باشگاه ورزشی متفاوت بروید.
• چند کلاس با یک مربی شخصی شرکت کنید.
• چند فیلم انگیزشی ببینید.
• با یک دوست به تمرین بروید، خودتان را به عنوان یک مربی امتحان کنید.
• برای خود یک روز تعطیل کامل ترتیب دهید که در آن نه کار کنید و نه ورزش کنید.

اگر بیش از حد ورزش کنید، دیر یا زود بدن در برابر آن مقاومت می کند، بنابراین میل شما ناپدید می شود.

بنابراین، سونا بعد از تمرین است راه عالیاستراحت کنید و استرس را از بین ببرید اما گاهی اوقات تأثیر کاملاً معکوس دارد. بنابراین، مهم است که بدانید اتاق بخار چگونه بر بدن تأثیر می گذارد، چگونه وضعیت سلامت تحت تأثیر دمای بالا تغییر می کند. گاهی اوقات بهتر است از رفتن به سونا خودداری کنید. بهترین گزینه برای شما این است که قبل از تصمیم گیری در مورد بازدید از اتاق بخار با پزشک و مربی خود مشورت کنید.

رهبری یک سبک زندگی سالم یک روند مد است. انواع سالن های ورزشی، استخرها و سوناها - چیزی که می تواند به بهبود وضعیت بدن و بدن به طور کلی کمک کند، به سادگی با بازدیدکنندگان پر می شود. اغلب، برای دستیابی به یک نتیجه سریع، افراد سعی می کنند تمام مراحل را در یک روز طی کنند و سفر به سونا و سالن های ورزشی را ترکیب کنند. ارزششو داره؟ چگونه آن را درست انجام دهیم؟ در این مقاله صحبت خواهیم کرد.

سونا مشتق مدرن حمام سنتی و آشنا است که از دیرباز به دلیل توانایی خود در تأثیر مفید بر سلامت انسان مشهور است. بازدید از سونا بعد از تمرین اخیراً محبوبیت خاصی پیدا کرده است، اگرچه این موضوع بسیار بحث برانگیز است. البته بعد از کار سخت و کار روی بدن، رفتن و استراحت در سونا چیزی است که به آن نیاز دارید، به خصوص که تقریباً هر باشگاه ورزشی بزرگی سونای خود را دارد.

تاثیر سونا نه تنها یک روحیه خوب و احساس آرامش است، بلکه یک اثر درونی بر بدن است که فقط با نگاه کردن به یک فرد نمی توان به آن پی برد. بنابراین، تأثیر سونا بر بدن انسان را بلافاصله پس از تمرین شرح خواهیم داد:

جنبه های منفی و بحث برانگیز حمام بعد از تمرین

سونا مکان مفیدی است، اما اگر برخی از قوانین برای بازدید از سونا مورد سوء استفاده و نادیده گرفته شود، به خصوص پس از یک تمرین پویا در باشگاه، عواقب آن می تواند فاجعه بار باشد. بنابراین بازدید از سونا در موارد زیر توصیه نمی شود:

• در بیماری های سیستم قلبی عروقی: بیماران مبتلا به فشار خون که فشار خون آنها بالاتر از حد طبیعی است. سونا می تواند چنان "پرش" بزرگی به ارمغان بیاورد که رگ ها نگه ندارند و بیماران مبتلا به فشار خون می توانند پرش شدیدی در فشار داشته باشند که منجر به مشکلات جدی می شود.
• افرادی که مشکلات پوستی از چربی گرفته تا اگزما دارند باید سفر خود به سونا را به حداقل برسانند.
• زنان باردار که در جلسات ژیمناستیک شرکت می کنند، قاطعانه نباید پس از تمرین از سونا بازدید کنند - این برای کودک خطرناک است.
• اگر تمرین سخت‌تر از حد معمول بود یا بیش از 45 دقیقه طول کشید نمی‌توانید به سونا بروید، این به این دلیل است که در اصل بار روی بدن و به خصوص قلب قوی‌تر بود و ممکن است به سادگی استرس اضافی را به شکل دمای بالا تحمل نکنید.
• اگر در طول تمرین احساس تشنگی مداوم می کنید و نمی توانید مست شوید - در این روز از رفتن به سونا خودداری کنید، زیرا این نشانه مستقیم این است که بدن مایع کافی ندارد و سونا برای حذف این مایع طراحی شده است، بنابراین باید بدن را "بار" نکنید.

یک موضوع بحث برانگیز در استفاده از سونا بعد از تمرین این است که مطالعات نشان داده اند که کاهش وزن نه به دلیل چربی سوزی (اگرچه نمی توان آن را از سونا حذف کرد) بلکه به دلیل خروج مایعات است که اساساً ویژگی خوبی نیست. . بنابراین، بسیاری از مربیان، بخش های خود را برای رفتن به سونا پس از تمرین توصیه نمی کنند. همچنین مفهوم "پاکسازی بدن" که به هیچ وجه توسط علم ثابت نشده است بحث برانگیز است و به همین دلیل بسیاری از کارشناسان اصولاً این تأثیر و تأثیر مثبت آن بر روند کاهش وزن را مورد مناقشه قرار می دهند و آن را چیزی بیش از یک "تسکین دهنده". نکته دیگری که اغلب در مورد بازدید از سونا مورد بحث است، امکان غذا خوردن بلافاصله بعد از اتاق بخار است. کارشناسان تأکید اصلی را بر این واقعیت دارند که پس از تمرین باید به شدت غذا بخورید تا مواد مغذی را دوباره پر کنید و آنابولیسم عضلانی را شروع کنید.

انواع سونا در سالن های بدنسازی

امروزه تقریباً هر مجموعه ورزشی بزرگ دارای سونای مخصوص به خود است. بسته به اندازه اتاق اختصاص داده شده برای سونا، از انواع سونا در سالن های بدنسازی استفاده می شود:

جدول مقایسه ای تأثیر انواع مختلف حمام بر بدن

چگونه قبل از رفتن به سونا آماده شویم؟

قبل از رفتن به سونا پس از تمرین، لازم است اجازه دهید بدن حداقل چند دقیقه از بار خارج شود و تنها پس از آن به اتاق سونا بروید. قبل از ورود به اتاق بخار، باید چندین دقیقه زیر دوش آب گرم و بدون صابون بایستید، در غیر این صورت لایه محافظ سبوم را از روی پوست پاک می کنید. حتماً از قبل برای سفر به سونا بعد از تمرین برنامه ریزی کنید و اگر قصد بخار دادن با جارو دارید، دمپایی، کلاه و دستکش را فراموش نکنید. و همچنین مقدار زیادی آب ذخیره کنید، و بهتر است - چای گیاهی، تشنگی را بهتر برطرف می کند.

در اولین ورود، بیش از 5-7 دقیقه در اتاق بخار نمانید، زیرا بدن در اثر تمرین خسته می شود و اقامت طولانی مدت در محیطی با درجه حرارت بالا استرس زا می شود و می تواند منجر به عواقبی به شکل سرگیجه شود. ، حالت تهوع و حتی از دست دادن هوشیاری.

همچنین، بلافاصله قفسه بالایی را اشغال نکنید، سیستم قلبی عروقی پس از فعالیت در حین ورزش ممکن است در برابر افزایش شدید دما مقاومت نکند.

در مورد استفاده از جارو، در اینجا همه باید برای خود تصمیم بگیرند. اگر در حمام شلاق زدن را دوست ندارید، استفاده از جارو ضروری نیست، اما اگر آماتور هستید، اولین بار که وارد اتاق بخار می شوید نمی توانید با جارو ضربه بزنید، بهتر است این کار را شروع کنید. روش از جلسه سوم یا چهارم، و حتی پس از آن باید آن را با دقت و روان انجام دهید.

آیا باید قبل از تمرین به سونا بروم؟

اگر از خود می پرسید که آیا امکان بازدید از سونا قبل از تمرین وجود دارد یا خیر، پاسخ ما قطعی است - بهتر است از چنین فعالیت هایی خودداری کنید. این به این دلیل است که فرد بعد از سونا انعطاف‌پذیری کمتری دارد، به این معنی که او نمی‌تواند مجموعه تمرینات لازم را انجام دهد، به خصوص در مورد آموزش قدرت. رفتن به سونا قبل از تمرین نیز بر عملکرد سیستم قلبی عروقی تأثیر منفی می گذارد، زیرا دمای بالا و تمرینات بدنی بعدی می تواند منجر به فشار بیش از حد و راه اندازی مجدد بدن شود. علاوه بر این، خطر آسیب دیدگی در طول تمرین افزایش می یابد، زیرا عضلات شل شده به آرامی کار نمی کنند. بنابراین، برای جلوگیری از چنین مشکلات و خطراتی، بهتر است قبل از مراجعه به باشگاه، سونا رزرو نکنید.

ویدئو: حمام مفید یا مضر بعد از تمرین

این که تصمیم بگیرید همزمان با بازدید از باشگاه ورزشی از سونا دیدن کنید یا نه، به خودتان بستگی دارد، نکته اصلی این است که در سبک زندگی که به آن پایبند هستید احساس راحتی کنید.

حتما در مورد آن بخوانید

پس از بازدید از باشگاه، هر فرد نیاز به استراحت دارد، زیرا بار بسیار قوی بر روی تمام عضلات بدن وجود دارد. پس از تناسب اندام، فقط باید به خانه بیایید، استراحت کنید و استراحت کنید. اما اغلب بسیاری از دختران و پسران این سوال را دارند: آیا می توان استخر و باشگاه را با هم ترکیب کرد؟ افراد زیادی از ورزشگاه‌های اودسا fitclub.com.ua بازدید می‌کنند، جایی که آنها را به لباس‌های ورزشی می‌آورند، که باعث می‌شود این چهره بسیار زیباتر شود.

اگر از باشگاه دیدن می کنید و همچنین می خواهید به استخر بپیوندید، بهتر است این موضوع را با مربی خود در میان بگذارید، زیرا او بهترین فردی است که به شما کمک می کند تا با این موضوع مقابله کنید. بسیاری از کارشناسان می گویند که ترکیب این دو ورزش قطعا باعث بهتر شدن اندام و بهبود حال شما می شود. همچنین بسیاری بر این باورند که بعد از ورزش، می توانید به استخر بروید، زیرا آب بسیار آرامش بخش است و به تمرکز روی کلاس ها کمک می کند.

گاهی اوقات اتفاق می افتد که یک فرد زمان کافی برای ترکیب استخر و ورزشگاه را ندارد، پس باید انتخاب کنید.

استخر یا سالن بدنسازی

اگر هدف شما از تمرین افزایش وزن است، پس از تمرین حتماً باید یک میان وعده بخورید، زیرا بدن بعد از باشگاه بسیار خسته است، زیرا انرژی زیادی برای تمام این تمرینات صرف کرده است. بعد از ورزش، رفتن به استخر بدون استراحت و میان وعده توصیه نمی شود.

مزایای استخر:

• همه گروه های عضلانی رشد می کنند.
• انعطاف پذیری و کشش بدن؛
• سلامت بهتر؛
• رقم بسیار بهتر است.

مزایای باشگاه:

• کلاس ها جوانی را طولانی می کند.
• عضلات بزرگتر و کشسان تر می شوند.
• تقویت سیستم قلبی عروقی، سیستم عصبی؛
• به طور موثر به سوزاندن چربی کمک می کند.

چگونه استخر و باشگاه را با هم ترکیب کنیم

اگر ورزشگاه و استخر را به درستی ترکیب کنید، برای بدن مفید خواهد بود، زیرا اجازه می دهد:

1. از بین بردن تنش شدید پس از تمرین در باشگاه؛
2. تسریع متابولیسم؛
3. می تواند فراهم کند بازیابی سریعبعد از تمرین.

اگر برای کاهش وزن به باشگاه و استخر می روید، باید به روش های آب بیشتر از تناسب اندام توجه شود. در باشگاه، توده عضلانی به دست می آورید، به ترتیب، عضلات در تمرین بسیار پرتنش هستند. درمان در آب به شما و ماهیچه هایتان کمک می کند تا کمی استراحت کنید. دسترسی به استخر در همان روز سالن ورزشحال شما را بهبود می بخشد، اما پس از شنا، حتما باید غذای مناسب بخورید تا سلول ها بهبود یابند.

اگر می خواهید در جهات مختلف رشد کنید و عضلات خود را بزرگتر کنید، می توانید به طور فعال هم در باشگاه و هم در استخر ورزش کنید، اما این کار را در روزهای مختلف انجام دهید، زیرا بدن بسیار خسته می شود و چنین بار سنگینی را تحمل نمی کند. . اما اگر فقط می خواهید بعد از تمرین تناسب اندام در آب استراحت کنید، می توانید با خیال راحت یک میان وعده بخورید و بعد از آن برای شنا کمی به استخر بروید، اما انرژی زیادی را در آنجا صرف نکنید، زیرا ممکن است بسیار خسته شوید.

بسیاری از بازدیدکنندگان باشگاه های بدنسازی در اودسا را ​​دوست دارند، زیرا همه می توانند به طور موثر در آنجا با مربیان مجرب تمرین کنند و اندام خود را زیباتر و متناسب تر کنند.

به ما کمک کرد:

الکسی آودیف، متخصص حمام، متخصص توانبخشی بدنی و تفریح، صاحب حمام Zhivitsa

اوکسانا شچژینا، مربی تناسب اندام انفرادی، استاد ورزش در فیتنس، قهرمان چندگانه مسابقات روسیه و بین المللی در فیتنس و بدنسازی

اکثر باشگاه های تناسب اندام مدرن دارای یک اتاق بخار یا حتی یک مجموعه حمام کوچک هستند: سونا، حمام، حمام روسی. به عنوان یک قاعده، بازدیدکنندگان بعد از کلاس برای گرم کردن بدن و استراحت به آنجا مراجعه می کنند. با این حال، به گفته کارشناسان، روش های حرارتی یک فعالیت بدنی جدی است. بنابراین، هنگام برنامه ریزی یک تمرین، باید هزینه های انرژی روش های حمام و عواقب احتمالی آنها را در محاسبه لحاظ کنید.

فاکتور سود

بیایید با خوبی شروع کنیم: چگونه روش های حمام بعد از تمرین به ما کمک می کند و به ویژه به چه کسی نشان داده می شود.

تنوع حمام

برای ایجاد یک برنامه تمرینی در ترکیب با روش های حمام، باید به خاطر داشت که گرم کردن در سونا یا حمام یک فعالیت بدنی است. فقط بدن او آن را نه از دویدن، چمباتمه زدن و فشار دادن، بلکه از افزایش دما و تغییر رطوبت هوا دریافت می کند. برای اینکه بیش از حد گرم نشود، دو مکانیسم محافظتی را به طور همزمان راه اندازی می کند: خون را با انرژی بیشتری هدایت می کند، بار روی قلب را افزایش می دهد و به طور فعال مایع را حذف می کند - عرق می کند. بسته به وظایفی که برای بدن خود تعیین می کنید، باید یک یا نوع دیگری از حمام را انتخاب کنید.

همه چیز طبق قوانین

هر نوع حمام را انتخاب کنید، چند قانون کلی وجود دارد که به شما کمک می کند آن را به درستی با تمرین ترکیب کنید:

آرامش خاطر و امنیت

روش های حرارتی موارد منع مصرف خود را دارند. الکسی آودیف در مورد اینکه چه زمانی ارزش دارد از بازدید از حمام خودداری کنید، می گوید:

اگر سالم هستید، به طور منظم ورزش کنید و فکر کرده اید که مراقبت از بدن خود را با روش های حرارتی متنوع کنید، با گرم کردن تدریجی بدن خود را شروع کنید - و از سلامت و روحیه خوبی که یک اتاق بخار خوب می دهد لذت ببرید!

متن توسط Evgenia Sokolovskaya تهیه شده است.