چه مقدار و چه زمانی آب بنوشیم. برای کاهش وزن و حفظ سلامتی چه مقدار آب در روز باید بر حسب وزن بنوشید؟ کدام آب برای نوشیدن بهتر است: سرد یا گرم

حداکثر کاهش وزن، سلامتی و مصرف زیاد مایعات ارتباط نزدیکی با هم دارند. عنصر کلیدی در برنامه کاهش وزن بسیار در دسترس و ساده است. نیازی نیست به دنبال آن بگردید - فقط شیر آب را در آشپزخانه باز کنید. آب اساس همه موجودات زنده است. با این حال، قانون قدیمی که یک فرد باید 2 لیتر آب در روز بنوشد به طرز ناامیدکننده ای منسوخ شده است. هشت لیوان آب ممکن است کافی نباشد. در مورد میزان آب لازم برای نوشیدن در روز، در این مقاله خواهیم گفت.

تصور کنید که بدن شما یک آکواریوم است. آب از هر عملکرد زندگی پشتیبانی می کند. بدن شما 70 درصد آب است. علاوه بر مایعات مختلفی که در بدن در گردش هستند، ماهیچه ها 72 درصد آب، استخوان ها 50 درصد و چربی 20 درصد هستند.

با این حال، تنها 28 درصد از تمام مایعات از آب آشامیدنی می آید. چای و همچنین بیشتر آب، 24 درصد دیگر را می آورد. 48 درصد باقیمانده با شیر، نوشیدنی های مختلف، سوپ، گوشت و تخم مرغ، سبزیجات و میوه ها عرضه می شود.

آبی که می نوشید، و همچنین آبی که با غذا دریافت می کنید، با مواد معدنی ترکیب می شود و تبدیل به محیط مایعی می شود که تمام فرآیندهای شیمیایی زندگی در آن انجام می شود. استفاده از آب را می توان در نمونه کار ریه ها مشاهده کرد. رطوبت برای ریه ها برای جذب اکسیژن هوا و حذف دی اکسید کربن از بدن ضروری است.

کتاب درسی دانشگاه مبانی تغذیه در مورد اهمیت آب آشامیدنی توضیح می دهد: «زندگی با یک سلول غوطه ور در یک مایع مغذی آغاز شد. سپس اشکال زندگی به شدت سازماندهی شد. آنها متشکل از میلیاردها سلول بودند که هر کدام باید دائماً آب مصرف کنند تا فعالیت حیاتی خود را حفظ کنند. آب مواد لازم برای حیات را به سلول ها می آورد و مواد زائد را می برد. آب در حال گردش در بدن تمام مواد مغذی مورد نیاز سلول ها را تامین می کند.

نویسندگان این کتاب توجه ما را به این واقعیت جلب می کنند که آب به عنوان یک حلال برای مواد معدنی، گلوکز و بسیاری از مولکول های دیگر عمل می کند. آب تحت فشار حجم خود را تغییر نمی دهد. به همین دلیل است که به عنوان یک ماده نرم کننده و ضربه گیر در مفاصل، چشم ها و ستون فقرات عمل می کند.

آب از نظر اهمیت بعد از اکسیژن برای زندگی ما رتبه دوم را دارد. ما فقط می توانیم چند روز بدون آب بمانیم.

بدن ما مدام در حال از دست دادن آب است. یک فرد بالغ به طور متوسط ​​روزانه 2 تا 3 لیتر آب با ادرار، تعریق و نفس از دست می دهد. در طول گرما یا فعالیت بدنی فعال، از دست دادن آب چندین برابر افزایش می یابد.

سیستم خنک کننده

آب اساس سیستم خنک کننده بدن است. تبخیر از طریق منافذ پوست، دمای بدن شما را کاهش می دهد و تعادل لازم بین دمای بیرونی و داخلی را فراهم می کند.

رابطه بین کبد و کلیه ها

مطالعات تایید می کنند که مصرف آب فراوان تاثیر می گذارد. این به این دلیل است که کلیه های شما برای عملکرد صحیح به آب زیادی نیاز دارند. هنگامی که کلیه ها قادر به کار با ظرفیت کامل نباشند، بخشی از عملکرد آنها توسط کبد انجام می شود. این امر او را از مسئولیت اصلی خود منحرف می کند - پردازش چربی بدن به انرژی قابل استفاده.

چربی به شکل تری گلیسیرید وارد جریان خون می شود. کبد تری گلیسیریدها را به تری گلیسیریدهای غیرمجاز تجزیه می کند که حامل انرژی مورد استفاده بدن هستند. اگر کبد با عملکردهای تامین آب بدن، مشخصه کلیه ها، پر شود، قادر به تجزیه تری گلیسیرید نیست. اگر این مواد به اسیدهای چرب غیر متصل شکسته نشوند، به صورت چربی در بدن تجمع می یابند.

مصرف آب فراوان این مشکل را حل می کند، اما این تنها فایده آن نیست.

تنظیم اشتها

مصرف آب فراوان خطر پرخوری و سوء مصرف الکل را کاهش می دهد. حجم معینی از آب باعث ایجاد احساس سیری در معده بین وعده های غذایی می شود. اگر همراه غذا آب بنوشید، احساس سیری زودتر و با مقدار کمتری غذا ایجاد می شود. این به این دلیل است که فیبرهای تشکیل دهنده غذا با جذب آب متورم می شوند.

علاوه بر این، زمانی که آب روی زبان شما می‌شوید، ذراتی را از موادی که باعث می‌شوند جوانه‌های چشایی زبان شما ایجاد می‌کنند پاک کند. این بیشتر ویژگی غذاهای شور و شیرین است. اگرچه این واقعیت توسط علم تأیید نشده است، اما بسیار محتمل به نظر می رسد.

برای کاهش وزن در روز چه مقدار آب باید بنوشید

با این حال، نوشیدن آب بیشتر از آنچه در بالا ذکر شد بسیار مفید است. خانم‌هایی که در برنامه‌های من هستند معمولاً با ۱۶ لیوان آب در روز شروع می‌کنند و سپس هر هفته دو لیوان آب اضافه می‌کنند. در هفته ششم 26 لیوان می نوشند.

شما باید حداقل 3.7 لیتر مایعات در روز بنوشید. این حجم دو برابر توصیه سنتی است. پس از کار با بیش از 6000 زن در برنامه های کاهش وزنم، متوجه شدم که آنها معمولاً مایعات کافی نمی نوشند. البته آنها از تشنگی نمی میرند، اما در عین حال نمی توانند کاهش وزن خود را به حداکثر برسانند و به فرم بدنی خوبی برسند.

خرید آب در بطری های پلاستیکی، همراه داشتن آن در شیکر و نوشیدن آن در طول روز مفید است.

شرکت کنندگان در برنامه که حجم توصیه شده آب را مصرف کردند، سریعتر از شر آن خلاص شدند. آنها بهتر به نظر می رسیدند زیرا آب بعد از کاهش چربی پوست را صاف می کند. آب سلول های منقبض را تجدید می کند، پوست شما را صاف می کند و آن را شفاف تر، سالم تر و زیباتر می کند. علاوه بر این، آب برای آن بسیار مهم است، زیرا به انقباض مناسب کمک می کند.

آب سرد بنوشید

برای جلوگیری از گرمازدگی، آب سرد بنوشید. اگر تا دمای 5 درجه سانتی گراد خنک شود، بدن آب بیشتری جذب می کند.

در معده، آب تا دمای بدن برابر با 36.6 درجه سانتیگراد گرم می شود. برای گرم کردن 3.8 لیتر آب سردی که باید در طول روز بنوشید، باید 123 کالری انرژی حرارتی مصرف کنید که معادل 0.5 کیلوگرم چربی است که در کمتر از یک ماه آن را از دست خواهید داد.

منتظر تشنگی نباش

نوشیدن فقط زمانی که تشنه هستید اشتباه است. این فقط از کم آبی شدید بدن جلوگیری می کند. تشنگی شما را مجبور به نوشیدن آب به اندازه لازم برای دستیابی به عملکرد بدنی بالا نمی کند. دریافت ناکافی آب، مکانیسم جذب مایعات توسط بدن را تغییر می دهد. آب در خارج از سلول ها شروع به راکد شدن می کند که منجر به تورم پاها و بازوها می شود. به این بیماری ادم یا احتباس آب در بدن می گویند.

بهترین راه برای جلوگیری از این امر این است که میزان آب مورد نیاز بدن خود را تامین کنید. فقط در این مورد، مایع راکد حذف خواهد شد. اگر روزانه 16 لیوان می نوشید و تورم همچنان ادامه دارد، باید مصرف سدیم خود را افزایش دهید.

یکی از منابع سدیم نوشیدنی های به اصطلاح سودا هستند. نوشیدنی های رژیمی حاوی قند نیستند و به حل مشکل احتباس آب در بدن کمک می کنند.

چگونه آب فراوان بنوشیم و آیا می توانی بیشتر بنوشی؟

از نوشیدن آب زیاد نترسید - نمی توانید. برای اینکه از این طریق به بدن آسیب برسانید، باید حجم بسیار زیادی بنوشید. در ادبیات پزشکی به این پدیده هیپوناترمی می گویند.

من این پدیده را با چند ورزشکار سه گانه و اولترامارتون مطالعه کرده ام. در طول مسابقات چند ساعته، آنها آب زیادی می نوشند، اما فرصت توقف برای دفع ادرار را ندارند. به عبارت دیگر سطح طبیعی سدیم آنها در بدنشان مختل می شود. ورزشکاران چیزی شبیه مسمومیت با آب را تجربه می کنند. اما این به ندرت اتفاق می افتد.

من هرگز چیزی شبیه به این را در بین مشتریانم ندیده ام که بسیاری از آنها روزانه 7.5 لیتر آب می نوشند. البته، بر خلاف دوندگان ماراتن، آنها هیچ مشکلی با دفع ادرار ندارند.

آب اضافه وزن را "شست و شو می دهد".

مصرف آب فراوان فواید آشکار بسیاری دارد. نگران «بار بیش از حد» آب نباشید. اگر این اتفاق بیفتد، بدن به راحتی از شر مایعات اضافی خلاص می شود. با پیروی از توصیه های من، به زودی تشنگی سالم به دست خواهید آورد که به حفظ تعادل لازم آب در بدن کمک می کند.

برای مدتی، نوشیدن زیاد آب ممکن است باعث ناراحتی جزئی شود. با این حال، دفعات بازدید از توالت زمانی که بدن شما با رژیم جدید سازگار شود، به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. در طی این فرآیند از شر بسیاری از کیلوگرم وزن اضافی خلاص خواهید شد.

اگر حوصله نوشیدن ندارید

کم آبی پنهان... آیا در مورد این چیزی شنیده اید؟ سلامتی را از بین می برد و منجر به تسریع پیری می شود. متأسفانه تشنگی نشان دهنده به موقع کم آبی بدن نیست. ما می خواهیم زمانی بنوشیم که کمبود آب در بدن به 1-3 لیتر رسیده است. پزشکان ورزشی توصیه می کنند که به طور منظم الکل بنوشید، حتی اگر تمایلی به نوشیدن ندارید. هنجار تقریبی 150-200 گرم آب در ساعت است.

چگونه بفهمیم که دچار کم آبی شده ایم؟ در اینجا چند نکته ساده وجود دارد.

• کاهش وزن. اگر وزن شما در یک هفته بیش از 3 کیلوگرم کاهش یافته است، چیزی برای خوشحالی وجود ندارد. این در مورد از دست دادن مایعات است، نه از دست دادن چربی. به طور منظم صبح با معده خالی وزن خود را انجام دهید و نتایج خود را در دفتر خاطرات تمرینی خود ثبت کنید. مقایسه نمرات
• رنگ ادرار نشانه مستقیم کم آبی نهفته رنگ تیره ادرار است. مخصوصاً در صبح. یکی دیگر از علائم کاهش میزان ادرار است. اگر بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب تمایلی به رفتن به توالت ندارید، این یک دلیل جدی برای نگرانی است. به یاد داشته باشید که در روزهای گرم، میزان ادرار دفع شده به طور عینی کاهش می یابد. بخشی از مایعی که بدن با عرق از دست می دهد.
• تشنگی این مطمئن ترین علامت کم آبی است. بدن شما به شدت به آب نیاز دارد. یکی دیگر از علائم کمتر مشخص کم آبی، خشکی لب ها است. فوراً 200-250 گرم آب بنوشید.

اگر همه چیز نشان می دهد که شما خیلی کم الکل می نوشید، بلافاصله شروع به اصلاح وضعیت کنید. وزن خود را به نصف تقسیم کنید و بین اعداد کاما قرار دهید. مقدار مایعی را که باید در روز بنوشید بر حسب لیتر دریافت خواهید کرد.

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/8-glasses.jpg" alt="(!LANG:چه مقدار آب بنوشید در روز" width="300" height="343" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=327&ssl=1 327w, https://i2.wp..jpg?resize=262%2C300&ssl=1 262w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1">!} در مقاله امروز، ما در مورد اینکه چه نوع آبی مفیدتر است و چه مقدار آب باید در روز بنوشید، و همچنین چه چیزی بهتر است بنوشید - آب یا کمپوت، چرا بهتر است به جای نوشیدن آب، غذا بخورید، صحبت خواهیم کرد. و چرا تشنگی بوجود می آید

امیدوارم سوال من، چند لیوان آب در روز بنوشید، بسیاری "درست" پاسخ داده باشند - 2 تا 4 لیتر آب خالص، به استثنای مایعات دیگر که وارد بدن می شوند. حدس می زنم؟

و اکنون آماده شوید - من یک اسطوره دیگر از یک سبک زندگی سالم را در مورد فواید عظیم مصرف مقدار زیادی آب در داخل نابود خواهم کرد: به کاهش وزن، حذف نمک اضافی، احساس سیری و عادی سازی تمام فرآیندهای متابولیک کمک می کند. بله - فورا!) ...

من قبلاً می توانم فریادهای خشمگین آب خورها را بشنوم! و با این حال، بله - خشم عادلانه از سال 1917 در ژن ما نشسته است، اگر نظر شخص دیگری با آنچه در بسیاری از منابع معتبر نوشته شده مطابقت نداشته باشد و هنگام تماشای تلویزیون با شیر مادر جذب شود ...

و برخی از پزشکان در مورد آن به شما گفتند. اتفاقا منم همینطور

چه مقدار آب در روز نیاز دارید بدون اینکه آسیبی به بدن بنوشید. چه کسی این نیاز را شکل داد

چرا این سوال مطرح شد که چه مقدار آب در روز بنوشیم؟ به محض اینکه شخصی نیاز به افزایش فروش هر محصول یا خدماتی داشته باشد، به تدریج این ایده به ما القا می شود که فواید آن برای بدن بسیار زیاد است و نیاز به آن احساس می شود.

به من بگو، آیا کسی حیوان وحشی دیده است که آب تولید کند؟ شتر به حساب نمی آید - در کوهان چربی او ذخیره می شود. اتفاقا ما در بافت چربی هم آب داریم. تصور کنید یک شیر با یک سطل آب ذخیره شده یا یک سگ معمولی! وقتی تشنه هستند دنبال آب می روند! اما مرد همه چیز را زیر و رو کرد ... زیرا جهان توسط پول اداره می شود!

بازاریابی نیازهای جدیدی ایجاد می کند

در طول قرن گذشته، بسیاری از اظهارات جدید در زندگی ما ظاهر شده است، مانند:

• روغن آفتابگردان بسیار سالم تر از کره است
• شما باید کمی بخوابید، خواب یک زمان دزدیده شده از زندگی است
• نوشیدن آبجو خنک و سالم است، آرامش بخش است و حاوی ویتامین B است
• اگر می خواهید سالم باشید - مقدار زیادی آب بنوشید (هر ساعت یک لیوان یا 3-4 لیتر در روز)

من می توانم به شما اطمینان دهم که تمام موارد فوق توهمات ما هستند که از برنامه های بازاریابی به خوبی طراحی شده الهام گرفته شده اند. یعنی نیازهای جدیدی از بیرون برای ما شکل گرفت و به آنها ایمان داشتیم.چرا؟ زیرا نیاز به فروش داردروغن آفتابگردان، آبجو، آب و بسیاری از کالاها و خدمات دیگر.

و حالا آب میخریم و لیترها از آن را در بدنمان میریزیم و اعتقاد راسخ داریم که این برای بدن مفید است! یک نکته کوچک - ما آب جوشیده را مرده و مضر می دانیم. می نوشید و بلافاصله تبدیل به بز می شوید، درست است؟ آب مفید فقط آن چیزی است که در فروشگاه ها به فروش می رسد، مابقی آلوده و با ناخالصی های مضر است (چون برای تولید کنندگان آب درآمدی به همراه نخواهد داشت!).

من سه سال پیش همین کار را کردم! او را دائماً با یک بطری شیر و آب می‌پوشیدند و مرتب روی آن می‌مالیدند. به یاد دارم که چگونه تمام مسیرهای من برای حضور توالت در طول حرکت محاسبه شد، زیرا بدن به شدت مایعات اضافی و همراه با آن مواد معدنی و ویتامین های مفید را حذف می کند. اما مطمئن بودم که به طور فعال به بدنم در از بین بردن سموم و سموم کمک می کنم - نگاه کنید که چگونه کلیه ها با عصبانیت کار می کنند!

آیا شما هم همین کار را می کنید؟ و آیا مطمئن هستید که این درست است و سلامتی را به همراه دارد؟ سپس بیایید آن را بفهمیم ... من تصورات نادرست خود را در مورد اینکه چقدر آب در روز باید بنوشید برطرف خواهم کرد و شما - در نظرات - با من بحث خواهید کرد، موافقید؟

چرا آب برای بدن ارزشمند است؟ ساختار مولکول آب

نتیجه یک مولکول آب دوقطبی است، اگرچه خود مولکول از نظر الکتریکی خنثی است، اما بارهای مثبت و منفی مولکول اتفاق می افتد و از نظر مکانی از هم جدا می شوند.

دقیقاً به دلیل ساختار دوقطبی منحصر به فرد خود است که آب می تواند یک جاذبه الکترواستاتیکی ایجاد کند (به نام پیوند هیدروژنی):

چگونه افسانه در مورد 2 لیتر آب لازم در روز بوجود آمد؟ دانشمندان پژوهشگر

در سال 1945موسسه غذا و تغذیه - هیئت غذا و تغذیه(FNB) محاسبه شد که کالری دریافتی روزانه برای یک فرد به طور متوسط ​​2000 کالری است. در آن زمان دانشمندان معتقد بودند که جذب 1 کالری غذا به 1 گرم آب نیاز دارد. از این رو، جذب 2000 کالری به 2 لیتر آب نیاز دارد. در همان زمان بود که اعلام کردند چای، قهوه و اولین دوره در این 2 لیتر آب لحاظ نشده است.

و بسیاری از پزشکان هنوز با این داده های سال 1945 کار می کنندبحث در سمینارهای مختلف بهداشتی در مورد 2 لیتر آب مورد نیاز به استثنای بقیه مایعکه با غذا وارد بدن می شود.

اما دانشمندان همان موسسه پزشکی آکادمی ملی علوم (نام تغییر کرده است، اما بر اساس FNB سازماندهی شده است) در سال 2004 تغییراتی در نظریه 8 لیوان آب ایجاد کردند و در واقع آن را رد کردند:

1. 8 لیوان شامل هر مایعی است که در غذا باشد.روزانه نرخ سیال(نه تنها آب!) به دلیل مایع موجود در غذا، آب میوه ها، میوه ها، میوه ها و سبزیجات، قهوه و چای، کمپوت ها دوباره پر می شود.
2. مقدار مایعات مورد نیاز در روز تغییر کرده است:
   • مردان 3 - 3.5 لیتر
   • زنان 2 - 2.5 لیتر

Data-lazy-type="image" data-src="http://prozdorovechko.ru/wp-content/plugins/wp-special-textboxes/themes/stb-dark/alert.png" data-recalc-dims= "1">

بدن باید وجود داشته باشد تعادل بین مصرف و دفع مایعاتاز بدن

طبق نظریه موسسه پزشکی آکادمی ملی علوم، میانگین تعادل روزانه بدن به این صورت خواهد بود:

همچنین مطالعاتی در مورد نیاز روزانه بدن انسان به آب انجام شد.

یکی از اساتید دانشکده پزشکی دارتموث، هاینز والتینهمانطور که در بالا نوشتم، با مطالعه مقدار مورد نیاز مایعات در روز، به این نتیجه رسیدیم - وقتی احساس تشنگی می کنید بنوشید، مایع اضافی (همان آب) را برای بدن خطرناک دانست. آنها همچنین هیچ مدرکی دال بر ارتباط بین مصرف ناکافی آب و بیماری های مختلف پیدا نکردند.

پیشنهاد می کنم ویدیویی را در مورد زمان و میزان نوشیدن آب تماشا کنید:

واقعا چه زمانی نوشیدن آب زیاد ضروری است؟

آب در بیش از 2-3 لیتر مورد نیاز است، اگر مسموم شده اید و نیاز به حذف سموم دارید(استفراغ، ادرار و اسهال). سپس تا 6 لیتر آب می نوشید و انگشت خود را در دهان خود زیر لوزه ها قرار می دهید ... بالای لگن یا توالت. برای جزئیات متاسفم!

همچنین پس از جراحی، شیمی درمانی، عفونت های حاد تنفسی، سرماخوردگی، خماری و سایر موارد شدید یا شدید که دوباره با مسمومیت بدن همراه است، باید آب زیادی بنوشید.

اگر در آب و هوای گرم هستید یا کارهای فیزیکی سختی انجام می دهید، لازم است میزان دریافت مایعات در بدن را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. همین امر در مورد هر گونه فعالیت بدنی در ورزشگاه یا استادیوم صدق می کند.

به جدول متوسط ​​نیاز روزانه به آب برای کسانی که مشغول فعالیت بدنی هستند - از کم، متوسط ​​تا زیاد نگاه کنید:

من همچنین توجه را به کلمه "نیاز" و نه "خشونت" جلب می کنم ... به یاد داشته باشید - بدن ما یک سیستم خود تنظیمی است و همیشه سیگنال ارسال می شود،در صورت کمبود آب در بدن، احساس تشنگی ظاهر می شود.

پس چقدر آب باید بنوشید؟ همین الان بهت میگم - همه چیز به بدن شما بستگی دارد. و مفهوم "خیلی" برای هر فرد مبهم است - همه ما متفاوت هستیم. این واقعیت که برای برخی افراد نوشیدن 2-4 لیتر عادی است، بدن آنها خودش آب می خواهد، برای برخی دیگر مقداری دست نیافتنی است که فرد نمی تواند بنوشد - برای او 1 لیتر آب در حال حاضر زیاد است!

فقط برای اونها که بدنش آب می خواهد، من این جدول سفت و سخت از میزان مصرف روزانه آب بسته به وزن بدن را ارائه می دهم. آن شامل داده های نشان دهندهچند لیتر آب در روز برای کسانی که بدنشان خود و به مقدار زیاد آب می خواهد بنوشید:

موافقم که یک لیوان مایع قبل از غذا مفید است، اما مطمئناً به شما در سنتز شیره معده در 15 دقیقه کمک نمی کند. شیره معده خیلی قبل از اینکه احساس گرسنگی کنید، سنتز می شود. این فرآیند بسیار پرهزینه است و به انرژی و زمان زیادی نیاز دارد.

رد کردن افسانه پرهیز از نوشیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن. من اغلب با توصیه هایی مواجه می شوم که نوشیدن بعد از غذا از نظر رقیق شدن شیره معده و کاهش غلظت آن مضر است. کسی که ساختار معده را نمی داند اینگونه می تواند بنویسد. دیواره های آن چیزی شبیه لوله هایی دارد که از چین های طولی بافت اپیتلیال معده تشکیل شده است.

از طریق آنها، آب یا هر مایع دیگری به سرعت از معده خارج می شود، بدون اینکه با محتویات آن مخلوط شود، گویی از طریق یک ناودان، به دوازدهه می رسد، جایی که فرآیند جذب آغاز می شود.

کمی از روند مصرف مایعات بعد از غذا مفید است، از آنجایی که کمپوت یا چای سبز دارند عمل آبمیوهبه همین دلیل غذای قبلاً خورده شده مقدار اضافی آب معده دریافت می کند که باعث می شود قطعات هضم شده غذا بهتر خیس شوند. بنابراین، به سوال رایج در مورد چه مدت بعد از غذا می توانم آب بنوشم، من پاسخ می دهم: بلافاصله می توانید، اما بهتر است نه آب، بلکه مایعی مانند کمپوت یا چای.

من اغلب توصیه به نوشیدن یک لیوان آب در شب، به عنوان پیشگیری از سکته مغزی با خون غلیظ را برآورده می کنم. و مفیدتر است - یک لیوان آب با عسل - و خواب بهبود می یابد و رگها به تدریج خاصیت ارتجاعی خود را به دست می آورند. بسیاری از درمانگران نوشیدن آب و مایعات دیگر را قبل از غروب آفتاب توصیه می کنند تا در شب بار سنگینی بر کلیه ها و مثانه وارد نشود.

خلاصه می کنم:

• در صبح نوشیدن یک لیوان آب گرم برای جبران رطوبت از دست رفته و شروع فرآیند پاکسازی روده مفید است.
• پس از خوردن غذا، نوشیدن کمپوت، آب میوه، چای سبز مفید است - این روند هضم غذا را بهبود می بخشد، آب ضرری ندارد، اما اثر آبمیوه ندارد.
• توصیه می شود در صورت نداشتن مشکل افزایش ادرار در شب، قبل از خواب یک لیوان آب یا مایعات دیگر بنوشید
• آب را به درستی بنوشیدوقتی تشنه میشی

چه آبی برای نوشیدن بهتر است: خام یا آب پز، ذوب شده یا ساختار یافته

حال در نظر بگیرید که چه نوع آبی برای نوشیدن بهتر است. همه دقیقاً می دانند چه چیزی تمیز است. و از کجا می توان آن را تهیه کرد - آب تمیز؟ در منابع طبیعی مختلف یا از چاه های عمیق. در شهر، این آب خریداری می شود یا در خانه توسط سیستم های مختلف فیلتر تصفیه می شود. در خارج از کشور، ازناسیون برای تصفیه آب از ساده ترین موجودات استفاده می شود.

مفیدترین آبی برای بدن ما آبی است که همراه میوه ها باشد.- خام یا با جوشانده روی آنها. در این حالت است که به سرعت جذب می شود، زیرا با ویتامین ها و مواد معدنی وارد بدن می شود. وجود ویتامین‌ها و مواد معدنی به انتقال پروتئین‌ها کمک می‌کند تا به سرعت چنین آبی را به سلول‌هایی که به آن نیاز دارند برساند، و بدن مجبور نیست ذخایر این مواد مفید را که وظیفه کبد است، کاهش دهد. همچنین چنین آبی دارای بار منفی مفید برای سلول است.

و اکنون در مورد باورهای غلط رایج که به شما امکان می دهد از آب درآمد خوبی کسب کنید.

تصور غلط شماره 1. آب زنده و مرده.بارها شنیده ام که باید آب خام بنوشید، سالم و زنده است و آب جوشیده مرده است و نمی توانید آن را بنوشید.
قرار گرفتن در معرض بیماری.فوراً باید بگویم که فرآیند جوش بر خواص و ساختار آب و در نتیجه سودمندی آن تأثیر نمی گذارد. فقط تعداد کمی از میکروارگانیسم ها را از بین می برد. این باعث نمی شود آب مرده شود. بنابراین می توانید هم آب خام و هم آب جوشیده بنوشید.
اغلب آنها از وجود دوتریوم و فلزات سنگین در آب جوشانده می ترسند. آب دوتریوم خطری ایجاد نمی کند، زیرا دوتریوم از آب توسط بدن جذب نمی شود. و نمک های فلزات سنگین هم در آب خام و هم در آب جوشیده به یک اندازه خطرناک هستند.

تصور اشتباه شماره 2. آب ذوب شده عمر را طولانی می کند.من در مورد توصیه به یخ زدن آب با ذوب بعدی مطالب زیادی خواندم. بنابراین به نظر می رسد این آب ذوب شده بسیار مفید باشد.

قرار گرفتن در معرض بیماری.آب مذاب یخبندان از نظر مواد معدنی و مواد فعال مفید در نظر گرفته می شود. از زیر لایه ای از یخ در ارتفاعات کوه ها جاری می شود و در طول مسیر از مواد مفید طبیعت دست نخورده اشباع می شود. انجماد/یخ زدایی آب در خانه همان اثر فیلتر را دارد- آب با رسوب نمک های آهن (از لوله های آب)، کلر و سایر نمک های حل شده در آن تصفیه می شود. در همان زمان، افسانه ای در مورد عدم وجود آب سنگین با دوتریوم وجود دارد. اما ... دوتریوم از آب جذب نمی شود.

در سه ماهه اول، نیاز بدن به آب به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.یا مایع دیگر، با تشکیل مایع آمنیوتیک و افزایش مقدار خونی که بین بدن مادر و جنین در گردش است. بسیاری از پزشکان توصیه می کنند میزان مصرف آب، سوپ ها، نوشیدنی های میوه ای، محصولات شیر ​​تخمیر شده و سایر نوشیدنی ها را افزایش دهید. هر چه بدن شما بیشتر آب بخواهد، مسمومیت بدن کمتر می شود. همچنین لازم است از دست دادن مایعات پس از استفراغ دوباره پر شود. در این دوره است که بیشترین اهمیت را دارد که بدن را با رطوبت اشباع کنید.
توصیه می شود آب میوه ها و آب معدنی خریداری شده را حذف کنید - آنها می توانند باعث سوزش سر دل شوند.

در سه ماهه دوم، تعادل آب و نمک در جهت تجمع مایع تغییر می کند.بدن مادر باردار تحت تأثیر سیستم هورمونی در این دوره، آب دوستی بافت ها به طور قابل توجهی افزایش می یابد، که به دلیل فرآیندهای متابولیک فعال تر و آماده شدن تدریجی بدن برای زایمان است. در این دوره، ما بر بدن خود و احساس تشنگی در حال ظهور تمرکز می کنیم.

ادم در سه ماهه سوم در اکثر زنان باردار مشاهده می شود.- آنها در اثر تجمع مایع برای زایمان ایجاد می شوند، زیرا با خون و در هنگام تنفس شدید، تعریق از دست می رود. بدن همچنین مایعات را ذخیره می کند تا شیر مادر را برای کودک فراهم کند. بنابراین، محدودیت در مصرف آب اشتباه است - بهتر است مصرف نمک را حذف کنید و مایعات را از میوه ها و سبزیجات دریافت کنید (خیار 90٪ آب است). همچنین افزایش قابل توجهی در حجم مایع آمنیوتیک وجود دارد که هر سه ساعت یکبار به روز می شود - بنابراین محدود کردن مصرف مایعات می تواند خطرناک باشد. ادم خواهد بود - بدن آب را ذخیره می کند ...

توصیه به نوشیدن آب اسیدی شده با آن وجود دارد با لیمو یا زغال اخته که مفیدترین است و در 10 روز آخر قبل از زایمان سعی کنید آب را از غذا دریافت کنید - مدت بیشتری جذب می شود و باعث تشنگی نمی شود.

2. افسانه دیگری وجود دارد که آب می تواند جایگزین غذا شود و از این طریق می توان وزن کم کرد. کاهش وزن با هر رژیمی دیر یا زود باعث خرابی می شود و وزن به سرعت در طول وعده غذایی بر می گردد و (وزن) حتی بیشتر می شود.
.jpg" alt="(!LANG: برای کاهش وزن به چه مقدار آب نیاز دارید؟" width="500" height="375" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=526&ssl=1 526w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C225&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
بنابراین، آب هنگام کاهش وزن مهم است، اما نه بیشتر از دوره ای که وزن کم نمی کنید. همچنین به شما احساس سیری نمی دهد - کالری ندارد، اما به کشش معده کمک می کند. بدن یک سیستم خودتنظیم هوشمند است و فریب دادن آن تقریبا غیرممکن است. کاهش وزن از طریق فعالیت بدنی و تغذیه جزئی اتفاق می افتد،و همچنین این غذا باید منطقی باشد، با کاهش سهم، اما گرسنگی نیست.
جدول آب مورد نیاز روزانه برای فعالیت بدنی در مقاله بالا آورده شده است. اما باید به خاطر داشت که در یک زمان بدن نمی تواند بیش از 70-100 میلی لیتر آب جذب کند. بنابراین بهتر است آن را جرعه جرعه بنوشید، نه یک لقمه.
به زودی مقاله ای در وبلاگ من در مورد چگونگی کاهش چربی وجود خواهد داشت. اگر علاقه مند هستید، می توانید مشترک شوید.

و این آب از همه بیشتر است نزدیک به مایع داخل سلولیو بنابراین مفیدترین. او همچنین تحت یک تصفیه سلولی فوق العاده قرار گرفت تا زمانی که وارد میوه شد و از سیستم ریشه در امتداد ساقه بلند شد - این هیچ فیلتری ایجاد نمی کند.

اگر از رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات تازه پیروی کنید، بدن شما با کم آبی تهدید نمی شود، سیستم هیدراتاسیون تدریجی است و استرس اضافی بر قلب و کلیه ها وارد نمی کند.

بنابراین «آب بخور» بسیار سالم‌تر از نوشیدن آن است.

بنابراین، امروز در مورد اینکه چه نوع آبی مفیدترین است و چه مقدار آب در روز نیاز دارید، و همچنین چه چیزی برای نوشیدن بهتر است - آب یا کمپوت صحبت کردیم، چرا بهتر است به جای نوشیدن آب، آب بخورید. و چرا تشنگی بوجود می آید

امیدوارم این مقاله بی‌نظیر برای شما مفید بوده باشد و اکنون دقیقاً می‌دانید که چقدر و چگونه مایعات را به نفع بدن خود بنوشید.

برای قدردانی از کارم، یک درخواست از شما دارم - این پست را در شبکه های اجتماعی با دوستان خود به اشتراک بگذارید، شاید آنها نیز افسانه هایی دارند که جامعه مصرف کننده برای ما شکل داده است.

سالم باشید و آب بخورید! به بدن خود گوش دهید و به حس تشنگی خود اعتماد کنید!

برای جلوگیری از کم آبی بدن و آسیب نرساندن به خود، بدانید چه مقدار آب می توانید و باید در روز بنوشید و رژیم نوشیدنی بهینه در طول تمرین چیست.

همه می دانند که آب برای سلامتی مفید است. علاوه بر این، ما معمولا متقاعد شده ایم که به اندازه کافی الکل نمی نوشیم. اما آیا این است؟ مطالعات اخیر نشان داده است که بسیاری از ایده های ما در مورد اینکه چقدر آب می توانید و باید در روز بنوشید ممکن است به یک افسانه تبدیل شود.

آنها می گویند شما باید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. و نوشیدن آب قبل و حین ورزش بسیار مهم است. این که قهوه و چای به عنوان کافئین باعث کم آبی بدن نمی شود. و اینکه در این مورد به تشنگی تکیه نکنیم، زیرا تشنگی به این معناست که بدن از قبل کم آب شده است. شاید ارزش بحث مجدد در این مورد را داشته باشد. بیایید ببینیم علم مدرن در مورد این حقایق به ظاهر تغییرناپذیر چه می گوید.

دانشمندان صادقانه به دنبال شواهدی بودند که نشان دهد نوشیدن 8 لیوان آب در روز ضروری است، اما ... در نهایت نتوانستند این گفته را ثابت کنند. تبلیغات در مورد فواید نوشیدن روزانه بسیار زیاد آب برای کاهش وزن، سلامت روده، خستگی، پیشگیری از آرتریت، افزایش هوشیاری ذهنی و سردرد تایید نشده است.

رد کردن افسانه ها در مورد آب

• افسانه شماره 1. زمانی که فرد شروع به احساس تشنگی می کند، بدنش از قبل کم آب شده است. این درست نیست. تشنگی بهترین نشانگر میزان آب است که باید بنوشیم.
• افسانه شماره 2: ادرار تیره به معنای کم آبی بدن است. این گفته همچنین کاملاً درست نیست، زیرا بسیاری از عوامل دیگر نیز بر رنگ ادرار تأثیر می‌گذارند.
• افسانه شماره 3: نوشیدنی های حاوی کافئین بدن را کم آب می کند. و باز هم کاملا درست نیست. برخلاف تصور رایج، مطالعات نشان داده است که قهوه، چای و نوشابه‌های گازدار باعث کم‌آبی بدن یک معتاد به کافئین نمی‌شوند. بنابراین، آنها نیز باید در کل مقدار مایع در روز گنجانده شوند.

هیچ کس مناقشه ندارد که نوشیدن آب کافی حیاتی است. با این حال، ترس از کم آبی و صحبت های مداوم در مورد ننوشیدن آب کافی، این تصور غلط را به وجود آورده است که نوشیدن هرچه بیشتر و به دفعات ممکن، مطمئن ترین راه نجات است. اما نوشیدن بیش از حد آب نیز می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد.

آب بیش از حد

در طول ورزش، بدن ما مقدار قابل توجهی آب جمع می کند. حجم پلاسما (بخش مایع خون) افزایش می یابد، اما برعکس، غلظت یون های سدیم در مایعات بدن کاهش می یابد - هم در نتیجه رقیق شدن با آب و هم در فرآیند تعریق.

هیپوناترمی یا سطوح پایین سدیم در خون اغلب به دلیل نوشیدن بیش از حد آب ساده ایجاد می شود. این می تواند عملکرد سلول های مغز، قلب و ماهیچه ها را مختل کند و همچنین منجر به عواقب ناخوشایندی به شکل آسیب به بافت های بدن شود.

نکات مفید

مطمئنا هر یک از ما در مورد به اصطلاح می دانیم قانون 8 لیوان در روز

این بدان معناست که باید هدفمان نوشیدن 8 لیوان آب در روز باشد. با این حال، در واقعیت، این قانون کاملاً صحیح نیست و همیشه کار نمی کند.

واقعیت این است که هر کسی میزان مصرف آب خود را دارد. و قانون 8 لیوان در روز نه یک هنجار بلکه یک دستورالعمل تقریبی است.

اینکه واقعا چقدر باید بنوشید، بیشتر از آن چیزی است که فکر می کنید. موسسه پزشکی (IM) در حال حاضر توصیه می کند که مردان حداقل 104 اونس آب در روز بنوشند که حدود 13 لیوان است.

در مورد زنان، آنها باید حداقل 72 اونس یا حدود 9 لیوان بنوشند.

با این حال، پاسخ دقیق به مقدار آب مورد نیاز برای نوشیدن دشوار است.

چه مقدار آب در روز باید بنوشید

از یک سو، قانون هشت لیوان شروع خوبی است، از سوی دیگر، بر اساس اطلاعات تأیید شده و به خوبی تحقیق شده نیست.

تقریباً 60 درصد وزن بدن انسان در آب است. هر سیستمی در بدن شما به آب نیاز دارد. این به سادگی برای زندگی عادی و حفظ سلامت ما ضروری است.

کارشناسان می گویند هیچ قانون روشنی برای مصرف آب در روز وجود ندارد!

فقط نیازهای هر بدن وجود دارد، بنابراین مصرف آب توصیه شده بر اساس عوامل مختلفی از جمله جنسیت، سن، سطح فعالیت و موارد دیگر مانند بارداری یا شیردهی است.

هنجار مصرف آب برای بزرگسالان:

توصیه فعلی برای افراد 19 سال به بالا حدود 3.7 لیتر برای مردان و 2.7 لیتر برای زنان است. به خاطر داشته باشید که این میزان کل مایعات مصرفی شما در روز است، از جمله هر چیزی که می خورید یا می نوشید حاوی آب (مانند میوه ها یا سبزیجات).

از این محاسبات، معلوم می شود که مردان باید حدود 13 لیوان مایع بنوشند، برای زنان این میزان 9 لیوان است.

هنجار مصرف آب برای کودکان:

مصرف مایعات به 56-65 اونس یا 7 تا 8 فنجان برای یک کودک 9 تا 13 ساله افزایش می یابد. به نوجوانان 14 تا 18 ساله توصیه می شود که 64 تا 88 اونس آب یا 8 تا 11 لیوان در روز مصرف کنند.

هنجار مصرف آب برای زنان باردار و شیرده:

اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید، توصیه ها تغییر می کند. زنان باردار در هر سنی باید تقریباً 80 اونس آب (8 لیوان آب) در روز بنوشند.

زنان شیرده باید کل آب مصرفی خود را به 104 اونس (13 فنجان) در روز افزایش دهند.

کودکان 4-8 ساله: 5 لیوان یا 1.2 لیتر.

کودکان 9-13 ساله: 7-8 لیوان یا 1.6-1.9 لیتر.

کودکان 14-18 ساله: 8-11 لیوان یا 1.9-2.6 لیتر.

مردان 19 ساله و بالاتر: 13 لیوان یا 3 لیتر.

زنان، 19 سال و بالاتر: 9-10 لیوان یا 2 لیتر.

زنان باردار: 10 لیوان یا 2 لیتر؛

زنان شیرده: 13 لیوان یا 3 لیتر.

چه زمانی آب فراوان بنوشیم

1. اگر در آب و هوای گرم زندگی می کنید (+500 میلی لیتر تا معمولی)

اگر در آب و هوای گرم و خشک زندگی می کنید، توصیه می شود کمی بیشتر از حد معمول آب بنوشید.

2. اگر بارهای ورزشی و تمرین را افزایش داده اید (+ 400-600 میلی لیتر به حالت عادی)

هنگامی که به طور فعال ورزش می کنید یا فعالیت بدنی را تجربه می کنید، بیشتر از حد معمول عرق می کنید. آب از طریق عرق از بدن دفع می شود. از دست دادن رطوبت باید دوباره جبران شود.

اگر فعالیت بدنی متوسط ​​باشد، مصرف معمول آب کافی خواهد بود. اما اگر خود را در معرض افزایش فعالیت بدنی قرار دهید که بیش از یک ساعت طول بکشد، باید آب بیشتری بنوشید.

بلافاصله پس از پایان بارهای برق، چند لیوان آب بنوشید.

3. اگر سرما خورده اید (+500 میلی لیتر تا نرمال)

به اندازه کافی عجیب، شرایطی وجود دارد که در زمستان نیاز به نوشیدن آب بیشتری دارید.

به عنوان مثال، زمانی که لباس گرم به تن دارید و در داخل خانه با لباس بیرونی هستید. در این مورد، ارزش آن را دارد که کمی مایع بیشتر به آب معمولی خود اضافه کنید.

4. در ارتفاع بیش از 2500 متر از سطح دریا بمانید (+400 میلی لیتر تا حد معمول)

هنگامی که در چنین ارتفاعی قرار می گیرید، بدن شما اعمال فیزیکی غیرعادی را تجربه می کند. برای کاهش استرس، باید آب بیشتری بنوشید.

چند لیوان دیگر به آب مصرفی معمول خود اضافه کنید.

5. تب، استفراغ و اسهال (+300-800 میلی لیتر به میزان معمول، بسته به وضعیت بدن)

تب، استفراغ و اسهال انرژی زیادی می گیرد و همچنین منجر به کم آبی بدن ما می شود.

به دلیل از دست دادن مایعات، ضعیف تر می شویم. برای تشدید نشدن وضعیت و جبران تعادل آب بدن، نوشیدن آب بیشتر ضروری است.

با این حال، همیشه نمی توان آب را در مقادیر نامحدود نوشید. به عنوان مثال، تعدادی از بیماری های قلب، کلیه، کبد و غدد فوق کلیوی باعث می شوند که آب بیش از آنچه باید در بدن ما بماند و آنطور که باید دفع نشود.

در این شرایط، مصرف بیش از حد آب می تواند ضرری را به همراه داشته باشد - قبل از تصمیم گیری برای نوشیدن یا ننوشیدن مایعات بیشتر، در بارهبلطفا با پزشک خود با دقت مشورت کنید.

6. در دوران بارداری و شیردهی (+ 500 میلی لیتر تا حد معمول)

زنان باردار و شیرده به آب بیشتری نیاز دارند. برای زنان باردار، هنجار آب در روز 500 میلی لیتر افزایش می یابد و مادران شیرده باید از 500 میلی لیتر آب بنوشند. بسته به نیاز هر ارگانیسم تا 1 لیتر مایع بیشتر.

7. نوشیدن قهوه (+ 500 میلی لیتر برای هر فنجان قهوه نوشیدنی)

کارشناسان می گویند که محصولات حاوی کافئین منجر به حذف فعال تر رطوبت از بدن می شود. بنابراین، منبع آب باید دوباره پر شود. به ازای هر فنجان قهوه ای که می نوشید، نیم لیتر آب بنوشید تا به عملکرد کلیه ها کمک کنید.

8. نوشیدن چای، الکل و نوشیدنی های شیرین (+ حجم نوشیدنی مصرف شده)

چای، الکل و نوشیدنی های گازدار شیرین متابولیسم آب و نمک را در بدن انسان مختل می کنند.

برای کمک به بدن خود، باید حجمی برابر با حجم نوشیدنی مصرفی به هنجار معمول آب اضافه کنید.

به عنوان مثال، اگر 300 میلی لیتر نوشیدید. چای شیرین، 300 میلی لیتر دیگر اضافه کنید. آب به مقدار آبی که در روز می نوشید.

فواید آب برای بدن

اصلا چرا به آب نیاز داریم؟ این سوال، مطمئنا، توسط بسیاری از افراد پرسیده می شود، زیرا متوجه مزایای آن هستند، اما پاسخ دقیق را نمی دانند.

آب برای فعال کردن بسیاری از فرآیندهایی که بدن روزانه طی می کند مهم است. وقتی آب می نوشید، ذخایر بدن خود را دوباره پر می کنید. بدون مقدار مناسب آب، بدن و اندام های آن نمی توانند به درستی کار کنند.

مزایای آب آشامیدنی تمیز عبارتند از:

-حفظ دمای بدن در حالت طبیعی (تنظیم حرارت بدن).

-روغنکاری و بالشتک برای مفاصل شما.

- محافظت از ستون فقرات و سایر بافت ها

-کمک به دفع مواد زائد از طریق ادرار، عرق و روده.

- باعث جذب بهتر مواد معدنی و مواد مغذی می شود.

- عملکرد ماهیچه ها را بهبود می بخشد، زیرا آب یک حامل منحصر به فرد الکترون ها در داخل بدن ما است.

همچنین فواید آب آشامیدنی خالص را برای پوست خود فراموش نکنید. آب به همه کمک می کند تا به بهترین شکل ظاهر شوند. این به بهبود وضعیت پوست کمک می کند و آن را سالم و تغذیه می کند.

پوست بزرگترین عضو بدن شماست. وقتی مقدار زیادی آب می نوشید، آن را هیدراته و تغذیه می کنید. و از آنجایی که آب حاوی کالری نیست، می تواند یک ابزار عالی برای کنترل وزن نیز باشد.

ماشین حساب آب به وضوح نشان می دهد که چه مقدار آب در روز باید بنوشید. کشورهای مختلف قوانین خاص خود را دارند، اما به یکدیگر نزدیک هستند. قدیمی ترین قانون - 8 لیوان در روز یا 2 لیتر آب - در واقع به معنای نوشیدن 1 میلی لیتر آب به ازای هر 1 کالری سوزانده شده، با نرخ 1900 کالری در سال 1945 بود. در این حالت باید دمای محیط، فعالیت بدنی، انواع غذای مصرفی و وضعیت بدن را تنظیم کرد.

چه آبی بنوشیم؟

قطعا - تمیز، بدون ناخالصی و مواد افزودنی شیمیایی. با این حال، حتی بین آب جوشیده و خام نیز تفاوت فاحشی وجود دارد. آب جوشیده تعداد زیادی از خواص مفید را از دست می دهد، آب مقطر حتی الکتریسیته را هدایت نمی کند. آب در شکل اولیه "خام" خود غنی ترین مجموعه ریز عناصر ضروری برای بدن انسان است و بسته به ترکیب، یک دستیار بسیار مبهم است. دانشمندان تأثیر منفی آب را با افزایش سختی، کانی سازی بیش از حد، اسیدیته کم بر سلامت انسان ثابت کرده اند.

چگونه آب را درست بنوشیم؟

اگر احساس خشکی دهان می کنید، از قبل کم آبی است. برای جلوگیری از کمبود آب، باید حدود 1 لیوان آب در ساعت بنوشید. بدن قادر به پردازش بیش از 1 لیتر آب در ساعت نیست. بنابراین باید در طول روز از جمله عصر آب نوشیده شود. اگر اخیراً خورده اید، اما می خواهید دوباره بخورید، در واقع می خواهید بنوشید، فقط سیگنال های بدن توسط ما اشتباه تفسیر می شود.

چرا آب بخوریم؟

آب مایعی است با خواصی که آن را تبدیل به یک حلال ایده آل می کند که در آن بیشتر مواد لازم برای حفظ عملکرد طبیعی بدن حل می شود. این یک محیط بیولوژیکی است که در آن هم متابولیسم و ​​هم تقریباً تمام واکنش های بیوفیزیکی و بیوشیمیایی که عملکرد بدن را تضمین می کند انجام می شود. آب یک عملکرد حمل و نقل را انجام می دهد - مواد مغذی، محصولات متابولیک، آنزیم ها، آنتی بادی ها، گازها را حمل می کند. با کمک آن، محصولات متابولیک باقی مانده از بدن خارج می شود، تنظیم حرارت انجام می شود - گرما از طریق ریه ها و از سطح پوست به شکل تبخیر عرق آزاد می شود. وضعیت پوست حتی به آب بستگی دارد - با کم آبی یا مصرف آب آلوده، پوست کمتر خاصیت ارتجاعی پیدا می کند، چین و چروک ظاهر می شود و لایه برداری لایه های سطحی اپیتلیوم.

آیا قهوه، چای، آب میوه حساب می شود؟

مؤسسه بین المللی پزشکی ورزشی معتقد است که شما باید مقدار معینی آب تمیز بنوشید، در حالی که بقیه آب غذاها و نوشیدنی ها را در این هنجار گنجانده اند. اما فراموش نکنید که قهوه و الکل بدن را کم آب می کند و باید با آب تمیز جبران شود. آب میوه ها و نوشابه ها حاوی مقدار زیادی قند هستند و کالری های غیر ضروری را با آب به ارمغان می آورند.

چگونه در حین ورزش آب بنوشیم؟

• قبل از آموزش:
• 2 لیوان آب 2-3 ساعت قبل از تمرین
• 0.5 لیوان آب 10-15 دقیقه قبل از شروع
• بلند شو
• در طول آموزش:
• 0.5 لیوان آب در هر 15 دقیقه کلاس
• اگر بیش از 1.5 ساعت ورزش می کنید، هر 15 تا 30 دقیقه 0.5 نوشیدنی ورزشی بنوشید.
• بعد از تمرین:
• وزن خود را وزن کرده و وزن خود را با وزن قبل از تمرین مقایسه کنید
• هر کیلوگرم از دست رفته باید با 3 لیوان آب جبران شود

اگر آب بنوشید می توانید وزن کم کنید؟

• بر اساس مطالعات اخیر، نوشیدن 500 میلی لیتر آب می تواند به طور موقت متابولیسم را 24 تا 30 درصد افزایش دهد.
• 2 لیتر آب در روز می تواند 96 کالری اضافی بسوزاند.
• یک لیوان آب نیم ساعت قبل از غذا می تواند مقدار غذایی که می خورید را کاهش دهد. این مطالعه نشان داد که افرادی که 500 میلی‌لیتر آب قبل از غذا می‌نوشیدند، در طول 12 هفته 44 درصد بیشتر از افرادی که آب نمی‌نوشیدند، وزن کم کردند.

چرا هنگام کاهش وزن آب بنوشید؟

• کاهش وزن در شروع رژیم تا حد زیادی به دلیل از دست دادن آب است، بنابراین برای هیدراته ماندن آب بنوشید.
• سوزاندن کالری به مقدار مشخصی آب نیاز دارد که با کمبود آن، فرآیند چربی سوزی کند می شود.
• با سوزاندن کالری، سموم مختلفی در بدن تشکیل می شود، آب آنها را از بدن خارج می کند.
• آب یک روان کننده برای مفاصل است، تون عضلات را حفظ می کند. کمبود آب باعث کاهش حجم خون و در نتیجه اکسیژن رسانی به ماهیچه ها می شود.
• با یک رژیم غذایی سالم، فرد فیبر بیشتری با غذا دریافت می کند، آب به دستگاه گوارش کمک می کند تا آنها را پردازش کند.