معده به شدت بیرون زده است. نحوه برداشتن شکم برآمده - علل و عواقب. تاثیر چربی بدن بر سلامت مردان

ظاهر شدن از ناکجاآباد و آویزان کردن یا بیرون زدگی شکم زشت بسیاری از دختران و زنان را به وحشت می اندازد. برای بازگرداندن موفقیت آمیز شکل به شکل اولیه خود، باید به یاد داشته باشید: برای خلاص شدن از شر اشکال ناخواسته، ابتدا باید علت ظاهر شکم را پیدا کنید، آن را از بین ببرید و سپس بدن خود را به حالت عادی برگردانید. .

به همین دلیل است که سایت در مورد آن صحبت خواهد کرد ویژگی های خارجیانواع مختلف شکم، دلایل ظاهر شدن آنها و راه های خلاص شدن از شر شکم بسته به نوع و علت آن.

انواع شکم: علائم خارجی، علل و راه های خلاص شدن از شر آن

تغییر در کار و ظاهر معمولی بدن انسان همیشه دلیلی دارد. همین امر در مورد ظاهر نوع خاصی از شکم نیز صدق می کند: در برخی، معده در نتیجه افزایش کلی وزن بدن افزایش می یابد، در برخی دیگر - در نتیجه خوردن غذاهای خاص و غیره. برای برداشتن معده با حداقل تلاش، توصیه می کنیم علت ظاهر شدن آن را تعیین کرده و آن را خنثی کنید. در زیر به شما خواهیم گفت که چگونه با 6 نوع شکم مقابله کنید:

• شراب؛
• متورم؛
• پر استرس؛
• گلابی شکل؛
• ماموچکین;
• کم کاری تیروئید

نوع شکم: "شراب" - چرا ظاهر می شود و چگونه آن را حذف کنید

به عنوان یک قاعده، این نوع شکم شبیه یک سیب است و عمدتاً از جلو بیرون می‌آید و در مقایسه با شکم، سانتی‌متر اضافی روی باسن و باسن بسیار کمتر است.

دلیل پیدایش این نوع شکم، سوء مصرف الکل و همچنین جذب بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه شده است. معده به دلیل ویژگی های پردازش الکل در بدن این شکل را به دست می آورد. چربی می تواند به دو شکل انباشته شود:

• ذخایر چربی زیر جلدی را که مستقیماً در زیر پوست جمع می شود، دوباره پر کنید.
• تجمع در امنتوم - یک لایه عمیق تر از بافت چربی در پشت دیواره عضلانی معده، چنین چربی همچنین می تواند بین اندام های داخلی قرار گیرد. این نوع چربی علت اصلی شکم سیب است زیرا دیواره شکم را به جلو می راند.

دلیل رسوب چربی احشایی، حساسیت سلول های چربی به اثرات انسولین است، هورمونی که میزان چربی رسوب شده در بدن را تنظیم می کند.

هنگامی که قندهایی که به سرعت از الکل تشکیل می شوند به بدن ضربه می زند، انسولین تولید می شود که به بدن دستور می دهد تا چربی را در لایه عمیق تری ذخیره کند، به خصوص اگر جایی برای آن در فضای زیر جلدی باقی نماند.

علاوه بر این، الکل روند چربی سوزی بدن را کند می کند، زیرا کبد که این فرآیند را هدایت می کند، به طور فوری مشغول خنثی کردن سموم وارد شده به بدن با نوشیدنی های الکلی است. الکل متابولیسم را تا 70 درصد کاهش می دهد، بنابراین افرادی که الکل می نوشند، اغلب سانتی متر های اضافی، به خصوص در اطراف کمر، ایجاد می کنند.

نحوه برخورد با نوع شکم شرابی

الکل و کربوهیدرات های تصفیه شده را محدود کنید. با وجود این واقعیت که یک لیوان شراب با ظرفیت 250 میلی لیتر حاوی 228 کالری است، احساس سیری بعد از آن ظاهر نمی شود. علاوه بر این، الکل اشتها را تحریک می کند و این به همراه کاهش سرعت متابولیسم منجر به تجمع چربی های غیر ضروری در بدن می شود.

نوع شکم: "نفخ" - چه ظاهری دارد و چگونه از شر آن خلاص شوید

این نوع شکم به وضوح مشخص است و به جلو بیرون زده است، از نظر ظاهری مانند بالای یک کیک کوچک به نظر می رسد. در عین حال، پوست کشیده می شود، هنگام لمس معده به خوبی احساس می شود. شکم پف کرده اغلب باعث احساس وجود بادکنک در داخل می شود.

به عنوان یک قاعده، چنین معده ای در صبح طبیعی به نظر می رسد و در طول روز مانند یک بادکنک باد می کند، به خصوص بعد از غذا خوردن. قابل توجه است که چنین شکمی وزن اضافی بر روی ترازو اضافه نمی کند.

دلیل اصلی پیدایش این نوع شکم، تجمع گازهاست. همانطور که غذا به تقسیم می شود دستگاه گوارش، باکتری هایی که از آن تغذیه می کنند، به عنوان محصول جانبیمقدار زیادی گاز منتشر می کند.

اگر تجزیه برخی غذاها برای باکتری ها مشکل باشد، فرآیند تخمیر شروع می شود که همچنین منجر به تشکیل گازها می شود و منجر به برآمدگی دیواره های شکم به سمت جلو می شود.

خوردن مقادیر زیاد غذا همراه با یبوست و همچنین برخی غذاها باعث نفخ می شود.

چگونه با شکم پف کرده مقابله کنیم

سعی کنید از غذاهایی که باعث نفخ می شوند اجتناب کنید. برای اکثر مردم، اینها الیگو-، دی-، مونوساکاریدها و پلی ال های قابل تخمیر هستند:

• شیرین کننده های مصنوعی؛
• گندم؛
• پیاز و سیر؛
• آلو و گیلاس؛
• قارچ؛
• چغندر و غیره

افراد مبتلا به عدم تحمل شیر و لبنیات باید از چنین محصولاتی اجتناب کنند. برای جلوگیری از نفخ، پرخوری نیز توصیه نمی شود. مراقب باشید که معده‌تان بعد از چه غذاهایی متورم می‌شود و مصرف آن‌ها را تا حد امکان محدود کنید.

نوع شکم: "استرس" - چرا ظاهر می شود و چگونه آن را حذف کنید

نوع استرس شکم نیز به سمت جلو برآمده است، اما نسبت به نوع شرابی نرمتر و آویزانتر است. اغلب چنین شکمی زیر سینه شروع به برآمدگی می کند و روی کمربند شلوار آویزان می شود.

دلیل پیدایش این نوع معده این است که در شرایط استرس زا، کورتیزول به قند کمک می کند تا وارد جریان خون شود تا بدن انرژی لازم برای ذخیره خود را داشته باشد. با این حال، اگر استفاده نکنید فعالیت بدنی، این انرژی اضافی جایی برای رفتن ندارد، بنابراین به چربی تبدیل می شود. در شرایط استرس دائمی، ذخایر چربی به کبد نزدیک‌تر می‌شوند تا در موقعیت استرس‌زا بعدی به سرعت به انرژی تبدیل شوند.

نحوه برخورد با شکم پر استرس

پاسخ واضح است: تکنیک های آرام سازی و مدیریت استرس، مانند تنفس عمیق و مدیتیشن را بیاموزید، مراقب خواب سالم و استفاده از کربوهیدرات های "آهسته" باشید، آهسته غذا بخورید.

نوع شکم: "گلابی شکل" - علل و دفع

اگر کمر نسبتاً نازکی دارید، اما یک "توده چربی" بالای ناحیه بیکینی بیرون زده است، و باسن و باسن به طور نامتناسبی بزرگ هستند، این ناحیه مانند گلابی می شود.

دلیل پیدایش این نوع شکم می باشد سطح بالااستروژن این ویژگی می تواند مادرزادی باشد یا ناشی از عدم تعادل هورمونی ناشی از بیماری ها یا مشکلات دیگر مانند اندومتریوز یا فیبروز باشد. یکی دیگر از دلایل افزایش سطح استروژن استفاده از اشکال مصنوعی این هورمون با گوشت یا سایر فرآورده ها و همچنین استفاده از قرص های ضد بارداری است.

واقعیت این است که استروژن مسئول "چرخش" منحنی های زنانه در دوران بلوغ از نظر آمادگی برای بچه دار شدن است. اگر سلول‌های چربی در نواحی حساس به هورمون‌های جنسی زنانه تحریک شوند، شکل یک زن به شکل گلابی می‌آید که معمولاً پس از یائسگی به شکل سیب تبدیل می‌شود.

چگونه از شر شکم گلابی شکل خلاص شویم؟

از محصولات با چربی های اشباع شده، که ممکن است حاوی سطوح بالااستروژن مقدار فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهید: دانه ها، سبزیجات برگ سبز، که استروژن اضافی را متصل می کنند و به دفع آن از بدن کمک می کنند.

نوع شکم: "مامان" - چرا ظاهر می شود و چگونه از شر آن خلاص شویم

پس از زایمان، بسیاری از زنان اغلب دچار نوعی شکم می شوند که با نام رمز «شکم مادری» شناخته می شود که با افتادگی مشخص می شود.

علل: در دوران بارداری و زایمان، عضلات شکم از هم جدا می شوند تا رحم و شکم منبسط شوند. پس از تولد نوزاد، دو طرف ماهیچه هایی که عضلات شکم را تشکیل می دهند، باید به طور طبیعی به حالت اولیه خود بازگردند.

اگر این اتفاق نیفتد، معده پس از تولد کودک چندان جذاب به نظر نمی رسد. دلیل این امر ضعیف شدن دیواره شکم است. نیمی از زنانی که زایمان کرده اند دیاستاز عضلات راست شکمی دارند. در 30 درصد از زنان، این مشکل خود به خود از بین می رود.

بقیه چیکار کنن

نوع شکم: "کم کاری تیروئید" - از کجا می آید و چگونه باید مبارزه کرد

این نوع شکم معمولاً به تنهایی ایجاد نمی شود - دست ها و پاهای چاق و همچنین سایر قسمت های بدن شما را چاق می کند.

دلیل پیدایش این نوع شکم نقض غده تیروئید یعنی کم کاری تیروئید است. در نتیجه، غده پروانه مانند تیروکسین کمی تولید می کند که سرعت سوزاندن کالری را کنترل می کند. اگر تمام کالری‌هایی را که دریافت می‌کنید نسوزانید، آن‌ها به عنوان چربی در سراسر بدن شما ذخیره می‌شوند.

چگونه از شر یک نوع شکم کم کاری تیروئید خلاص شویم

ابتدا باید کم کاری تیروئید تشخیص داده شود. برای این کار باید به پزشک مراجعه کنید. کم کاری تیروئید همچنین باعث خستگی، یبوست و سردی اندام ها می شود. در عین حال، بسیاری از بیماران تصور نمی کنند که چنین علائم بی ضرری ممکن است نشانه هایی از عملکرد نادرست غده تیروئید باشد. پزشک ممکن است داروهای هورمونی خاصی را برای درمان تجویز کند. همچنین می توانید با خوردن غذاهای غنی از ید با این اختلال مبارزه کنید.

شکم بزرگ - تعریف کلیناهماهنگی در ساختار بدن، که در آن اندازه معده فراتر از حد و اندازه های طبیعی است. می تواند بزرگتر از کشیش ها باشد، از خط سینه خارج شود و کمر را کاملاً صاف کند.

در مردم به چنین پدیده ای بی طرفانه "بیماری آینه" می گویند، زیرا فقط می توان پاهای خود را در آینه دید.

معمولا این پدیده به دلیل چربی اضافی است. بافت چربی در ناحیه کمر، پهلوها، پشت فراوان است و به سمت پایین شکم می غلتد. این وضعیت با این واقعیت پیچیده تر می شود که مقدار قابل توجهی چربی نیز در داخل روده، کبد و کلیه ها رسوب می کند. به آن چربی احشایی می گویند.

علل طبیعی ظاهر شکم در زنان

اولین چیزی که به ذهن می رسد بارداری است. یک غافلگیری غیرمنتظره هم دختران جوان و هم زنان بالای پنجاه سال را فرا می‌گیرد که مدت‌هاست دست خود را برای یائسگی تکان داده‌اند. بنابراین، با از دست دادن هماهنگی ناگهانی، آزمایش بارداری اولین کاری است که باید انجام شود.

دومین علت طبیعی عدم تناسب، ویژگی های ساختاری بدن است. تیپ بدنی زنان بسیار متفاوت است. بیش از 10 نوع وجود دارد. با انواعی مانند سیب و آبنبات چوبی، چربی عمدتاً در قسمت پایین شکم رسوب می کندو نه روی باسن و باسن، مثلاً در ساعت شنی.

در حالی که دختر سیب لاغر است، شکمش در محدوده آماری قرار دارد و زیبا به نظر می رسد. اما به محض اینکه او شروع به بهبودی می کند، یک فاجعه رخ می دهد. شکم بیشتر از بقیه بدن بهبود می یابد.

چه باید کرد؟

با انواع فیگورها با تاکید بر شکم، باید وزن خود را در تمام طول عمر کنترل کنید. شیرینی های شیرین، شکلات، شیرینی، خامه - حداکثر یک یا دو بار در هفته. گوشت چرب نیست. نان فقط سیاه، دانه و حداقل است. کلاس های تقویت مطبوعات - همیشه. مطلوب است که به صورت بصری پایین تنه خود را افزایش دهید. برای این کار از تمریناتی برای ساق پا و باسن استفاده کنید.

نحوه قرارگیری بدن بد روی اندازه شکم تاثیر می گذارد

گاهی اوقات علت عدم تعادل در وضعیت نامناسب است.. ستون فقرات پیچ خورده همه اندام های داخلی را از جای خود جابجا می کند و آنها به سمت بیرون تمایل دارند. در این صورت ممکن است اضافه وزن وجود نداشته باشد یا ناچیز باشد.

نوجوانان به ویژه تحت تأثیر این مشکل قرار می گیرند. مطالعه پشت میز، زمانی که مجبور هستید برای مدت طولانی بنشینید و نمونه کارهای سنگین سنگین، دانش آموزان را به سمت اسکولیوز سوق می دهد. اگر اقدامی انجام نشود این موقعیت به بزرگسالی می رسد.

و سپس یک دختر یا زن جوان از شکم بزرگ نامتناسب رنج می برد و رژیم های مختلف را امتحان می کند بی نتیجه است. در این مورد، هرگونه تمرین روی پرس بی فایده است.

چه باید کرد؟

شما باید روی وضعیت بدن خود کار کنید و عضلات پشت خود را تقویت کنید. در چنین مواردی اولین توصیه متخصصان ارتوپد است به استخر بروید. شنا در اصلاح انحرافات جزئی در ستون فقرات بسیار خوب است. آب بخشی از بار را از بین می برد و مهره ها را به موقعیت طبیعی صحیح می رساند. در همان زمان، اثر ثابت می شود، با کمک ماهیچه هایی که در طول فرآیند شنا پمپ می شوند، ثابت می شود.

تناسب اندام نیز کمک خواهد کرد. فقط شما باید نه تنها روی پرس، بلکه روی پشت نیز تمرکز کنید. عضلات قوی و به درستی شکل گرفته یک کرست عضلانی ایجاد می کند که ستون فقرات را در موقعیت مورد نظر نگه می دارد. سپس اندام های داخلی و پس از آنها معده جای طبیعی خود را خواهند گرفت.

اختلالات هورمونی و اندازه دور کمر

اختلالات هورمونی به چاقی کمک می کند. هورمون های تیروئید مسئول تجزیه اسیدهای چرب هستند. کمبود یا بیش از حد آنها منجر به نقض متابولیسم و ​​متابولیسم می شود. چربی ها تجزیه نمی شوند و روی شکم، ران ها و سایر قسمت های بدن می نشینند.

چه باید کرد؟

تیروئید خود را چک کنید، شاید آزمایش هورمونی انجام دهید. تغذیه خود را بهینه کنید آن را با ید اشباع کنید.

تاثیر استرس بر بدن زن و اضافه وزن

هورمون استرس کورتیزول نیز بر چاقی تاثیر می گذارد. هر چه کورتیزول بیشتر در بدن تولید شود، فرد سیرتر می شود. این هورمون از یک طرف بر جذب چربی ها و از طرف دیگر روی اشتها تاثیر می گذارد.

گرفتاری های مختلف باعث می شود که زنگ خطر را با غذاهای بسیار خوشمزه بگیریم. متأسفانه، اینها به ندرت سیب و کلم هستند. بیشتر اوقات شکلات، کلوچه یا غذاهای نمکی پرکالری.

چه باید کرد؟

• بیشتر بنوش. آب غلظت هورمون های استرس را در خون کاهش می دهد.
• راه رفتن. پیاده روی در هوای تازه میزان هورمون های لذت را در بدن افزایش می دهد.
• برقصید، سرگرمی مورد علاقه خود را به دست آورید.
• تکنیک های تنفس را برای آرامش و مدیتیشن بیاموزید.
• سالن ورزش، فعالیت بدنیهمچنین به مصرف آدرنالین اضافی کمک می کند.

چرا بدن زن در الگوی مردانه شروع به جذب چربی می کند؟

استرس زنان با مهار تخمدان ها مشخص می شود. آنها تولید کافی را متوقف می کنند استروژن و پروژسترون. در عوض، تولید آدرنالین افزایش می یابد. بدن شروع به جذب چربی های مردانه و ذخیره آن در معده می کند.

بنابراین، اغلب، با شکل زن، می توانید تعیین کنید که او چقدر خوشحال است زندگی شخصی. زن آرامی که احساس امنیت می کند هیچ مشکل هورمونی ندارد. او برای محافظت از خود به آدرنالین نیاز ندارد.

چه باید کرد؟

در مورد رسوایی با یک شریک، ممکن است میزان استرس را کاهش دهید، اما باید به طور ریشه ای عمل کنید. گزینه ها: خانواده درمانی و کناره گیری از روابط.

با افزایش سن، زمینه هورمونی زنان تغییر می کند. عملکرد تخمدان ها سرکوب شده است. می توانیم شروع به چاق شدن کنیم. هر چه فرد مسن تر باشد، رژیم غذایی او باید کم کالری باشد.

چگونه با تنظیم رژیم غذایی از شر معده خلاص شویم؟

رایج ترین اشتباهات غذایی:

1. بخش های بزرگی که معده را کش می دهد.
2. تغذیه "ناهموار"، زمانی که تقریباً کل مقدار مصرف روزانه در یک زمان خورده می شود.
3. تنقلات پر کالری: نان، ساندویچ، هات داگ…
4. فست فود.
5. رژیم غذایی دارای میوه و سبزیجات کم است.
6. نخوردن صبحانه
7. غذاهای چرب و آردی زیاد.
8. رژیم غذایی از غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده تشکیل شده است که در آن مواد مغذی کمی وجود دارد.
9. مقادیر زیاد قند و مواد غذایی حاوی قند.
10. فیبر کمی
11. غذاهای پخته شده در مقدار زیادی چربی، سرخ شده و خورش.

چه باید کرد؟

• رژیم غذایی مناسب حدود 60 درصد سبزیجات و میوه ها را شامل می شود. میتونه باشه سالادهای تازهاز سبزیجات و سبزیجات، سالادهایی مانند وینگرت، خورشت سبزیو خورش، سالاد میوه.
• حتما به مقدار کافی پروتئین مصرف کنید: گوشت از هر نوعی، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات.
• غذاهای متنوع به هیچ محصول یا ظرفی آویزان نشوید. بعد امروز می توانید به راحتی پیتزا یا کباب بخورید، سپس کلم و ماهی یا مرغ را با فرنی بخورید. اگر غذاهای چرب را با غذاهای کم کالری جایگزین کنید، برای کمر ضرری نخواهد داشت.
• تغذیه کسری: اغلب، اما کم کم. این به حفظ اندازه معده در اندازه طبیعی کمک می کند.
• تنقلات مناسب: میوه ها، آجیل، میوه های خشک، غلات، نان. همیشه همراه خود داشته باشید تا عجله به دنبال پای یا شکلات تخته ای نباشید.
• بیشتر بخارپز کنید، بجوشانید یا بپزید. هر از گاهی غذاهای سرخ شده بخورید. به درستی و بدون چربی زیاد آبپز کنید. گوشت دودی یک غذای لذیذ برای تعطیلات است.
• در نیمه اول روز به خودتان اجازه دهید غذاهای ناسالم را مصرف کنید.
• از ترفندهای چربی سوزی استفاده کنید: ادویه، کفیر، چای سبز.
• پس از 18 ساعت، توصیه می شود که غذا نخورید. انسولین که در این زمان از روز ترشح می شود، همه چیز را به ذخیره می فرستد. شما می توانید: شیر، کفیر، سیب.
• عاشق سوپ
• هرگز و هرگز خودتان را از خوراکی های مورد علاقه خود محروم نکنید. فقط آنها را در حد اعتدال و نه زیاد مصرف کنید. بهتر از آن، جایگزین: این هفته یک تخته شکلات خواهید داشت، هفته بعد - یک کیک و سپس - شیرینی پف دار مورد علاقه خود. در غیر این صورت، دیر یا زود شکسته خواهید شد.
• سعی کنید کربوهیدرات های سالم و همیشه نان با سبوس بخورید. مطلقاً کربوهیدرات ها را نمی توان در هر صورت حذف کرد. این انرژی ماست.
• غذاهای کم نمک به غذاهای پر نمک ترجیح داده می شوند. نمک اضافی آب را حفظ می کند و سلول های چربی را تغذیه می کند. تا حد امکان نمک دریایی معمولی را جایگزین کنید.

هرچه حرکت کمتر باشد، شکم بزرگتر است

Hypodynamia بسیار غیر طبیعی است بدن انسان. بدن ما برای ساعات زیادی نشستن روی صندلی اداری طراحی نشده است. این یک بار منفی بزرگ برای بدن است.

ما کالری هایی را که در طول روز می خوریم مصرف نمی کنیم.. عضلات به تدریج آتروفی می شوند و معده رشد می کند. تمام مواد غذایی ما، از جمله پروتئین های سالم و کربوهیدرات ها، منحصراً به چربی تبدیل می شوند. چون جایی برای صرف انرژی وجود ندارد.

به مرور زمان به چاقی و شکم بزرگدیستونی عروقی می پیوندد. دیگر چگونه؟ رکود در عروق در طول کار بی تحرک اجتناب ناپذیر است. و سپس میل به حرکت از بین می رود.

یک دور باطل معلوم می شود:می‌نشینیم، بهتر می‌شویم، رگ‌های خونی به کلسترول آلوده می‌شوند، این باعث می‌شود بیشتر دراز بکشیم، از هر باری اجتناب کنیم، و دوباره بهتر می‌شویم.

چه باید کرد؟

کار اداری یک جمله نیست. اگرچه این یک آزمایش جدی است. هر ساعت یک دقیقه تربیت بدنی برای خود ترتیب دهید. تمرینات زیادی وجود دارد که به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی بدن را به خوبی کشش دهید. اینها اسکات، پلانک، لانگز، شیب هستند. بنابراین به ماهیچه ها بار می دهید و گردش خون را بهبود می بخشید.

بیشتر راه برو 4-5 کیلومتر. در روز باید تبدیل به هنجار شود. بله، شما یک ساعت از زمان خود را صرف خواهید کرد، اما بیش از 1000 کالری مصرف می کنید و کل بدن خود را کش می دهید. فعال تر بازآفرینی کنید هوای تازه. آخر هفته ها برای دراز کشیدن روی مبل نیست.

چرا بعد از زایمان شکم بزرگ می شود؟

دوره پس از زایمان به دو دلیل برای شکم خطرناک است:

1. در دوران بارداری دیواره های شکم کشیده می شود و در بیشتر موارد به سختی می توان به جای اصلی خود بازگشت. اگر رژیم غذایی نامتعادل باشد، حفره شکمی به سرعت با چربی بیش از حد رشد می کند. در عین حال، خیلی مهم نیست که یک مادر جوان چقدر غذا می خورد - متابولیسم او هنوز برای به حداکثر رساندن جذب مواد مغذی تنظیم شده است.
2. کم خوابی منجر به پرخوری می شود واقعیت علمی. بدن با تغذیه تقویت شده استرس ناشی از کمبود خواب را جبران می کند.

چه باید کرد؟

• تمرینات ویژه برای جمع کردن شکم به شما کمک می کند، اما مربیان تناسب اندام توصیه می کنند فقط 6 ماه پس از تولد کودک از آنها استفاده کنید. متأسفانه، در این زمان می توان شکم محکمی را به دست آورد.
• اگر مادر شیر نمی دهد، ایجاد رژیم غذایی مناسب آسان است. اما یک زن پرستار در انتخاب محصولات خود کاملاً محدود است.
• تمام وقت آزاد خود را بخوابید. بله، سخت است، اما هیچکس از یک مادر ناراضی و خسته سودی نخواهد برد.
• اوقات فراغت خود را از خواب به پیاده روی و فعالیت بدنی اختصاص دهید.

او لاغر است، شکمش بزرگ است: چرا

گاهی زنان از این موضوع شکایت دارند با اندامی باریک، شکم بزرگی دارند. در مورد چربی بدن این موردگفتار نیست. تمرینات مطبوعاتی نتیجه نمی دهد.

ممکن است چند دلیل وجود داشته باشد:

1. نفخ شکم. معمولاً با دیس باکتریوز رخ می دهد. غذاهای حاوی باکتری های زنده را وارد رژیم غذایی کنید تا مشکل برطرف شود.
2. روده با سموم مسدود شده است. فرآیند هضم کند است، غذا در روده ها جمع می شود و معده بزرگ می شود. شما باید یک پاکسازی روده بزرگ انجام دهید. برای انجام این کار، از فیبر، غذاهای کدو تنبل، کلم خورشتی استفاده کنید.
3. ناهنجاری مادرزادی روده (روده دراز). شما فقط می توانید لباس را اصلاح کنید.

مراقب رژیم غذایی خود باشید، ورزش کنید، بیشتر حرکت کنید و مطمئن شوید که برای مشکلات سلامتی که می تواند باعث بزرگ شدن شکم شود آزمایش شوید.

موارد منع مصرف وجود دارد، با پزشک خود مشورت کنید.

شکم بیرون زده اغلب هم مردان و هم زنان را نگران می کند. این نقص شکل جذابیت خارجی را به فرد اضافه نمی کند، بنابراین تمایل به خلاص شدن از شر آن کاملا طبیعی به نظر می رسد. برآمدگی شکم می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. اگرچه این اغلب زمانی اتفاق می افتد که دلایل دیگری برای این پدیده وجود دارد. آنها می توانند هم فیزیولوژیکی و هم پاتولوژیک باشند.

علل برآمدگی شکم

شایع ترین علت بیرون زدگی شکم، تجمع چربی در داخل یا نزدیک چربی زیر پوست است. اعضای داخلی. این به دلیل هیپودینامی و. علاوه بر چاقی و اضافه وزن، علل ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• ضعف عضلات شکم در برابر پس زمینه عضلات توسعه یافته سایر قسمت های بدن؛
• پیری - نتیجه توزیع مجدد چربی تغییر در سطوح هورمونی است.
• نقض وضعیت - سعی کنید صاف شوید، شاید معده بلافاصله صاف شود.
• استرس بیش از حد مکرر - علت بیرون زدگی شکم می تواند ترشح بیش از حد کورتیزول باشد.

بیرون زدگی شکم موقتی است. دلایل این پدیده:

• پرخوری؛
• تجمع گازها در روده؛

برآمدگی شکم ممکن است نشان دهنده یک بیماری باشد. علل پاتولوژیک احتمالی این پدیده:

• بیماری های سیستم غدد درون ریز (اغلب - هیپرکورتیزولیسم)؛
• آسیت - تجمع مایع در حفره شکمی;
• اعتیاد به الکل؛
• لوردوز پاتولوژیک؛
• کواشیوکور - بیماری همراه با کمبود پروتئین در رژیم غذایی؛
• برخی از کرم ها

اغلب شکم برآمده در دیابت مشاهده می شود، اما در این مورد، این بیماری یک علت نیست، بلکه یک پیامد است. متابولیسم کربوهیدرات ها به دلیل تجمع مقدار زیادی چربی در نزدیکی اندام های شکمی مختل می شود.

ما همچنین چند دلیل برآمدگی شکم را که می‌توانید در اینترنت پیدا کنید، فهرست می‌کنیم، اگرچه در واقعیت بعید است:

• سرباره شدن بدن؛
• استفاده مکرر از نوشابه، فست فود، چیپس، اگر باعث چاقی نشود.
• مصرف داروهای هورمونی توسط یک زن در دوران یائسگی یا به منظور پیشگیری از بارداری؛
• بد خوابی؛
• کمبود ویتامین ها؛
• سیگار کشیدن؛
• نوشیدن آبجو.

برآمدگی شکم در مردان لاغر

اگر مردی لاغر است و شکمش بیرون زده است، دلیل بر این نیست که او بیمار است. تجمع چربی در این مکان برای جنس قوی تر هنجار است. به احتمال زیاد علت ظاهر شدن شکم اضافه وزن است. کیلوگرم به دست آمده برای یک مرد کافی نیست که الاغ و اندام بزرگی داشته باشد، اما برای شکم او کافی است. ظاهرشروع به شبیه شدن به یک بالش کوچک کرد. در این مورد، برای عادی سازی وضعیت شکل، کافی است چند کیلوگرم وزن کم کنید.

دلایل دیگری نیز برای برآمدگی شکم در مردان لاغر وجود دارد. متداول ترین آنها:

• مطبوعات ضعیف؛
• سوء مصرف الکل؛
• مصرف داروها (معمولاً گلوکوکورتیکوئیدها).

برخلاف تصور رایج، مصرف زیاد آبجو نمی تواند مستقیماً باعث برآمدگی شکم در یک مرد لاغر شود. محتوای موجود در آبجو از مواد خاصی که باعث افزایش سریع شکم می شود، چیزی بیش از یک افسانه نیست. این نوشیدنی الکلیتنها به دلیل مصرف مقدار زیادی شکم را بزرگ می کند مواد مغذی(هر لیتر آبجو حدود 400 کیلو کالری است) و اشتها را افزایش می دهد، اما باعث توزیع مجدد زیر جلدی یا.

با اعتیاد به الکل همراه با مصرف منظم آبجو یا نوشیدنی های قوی تر، برآمدگی شکم به دلیل تجمع مایع در آن امکان پذیر است. این پدیده معمولاً نشان دهنده سیروز کبدی است.

برآمدگی شکم در زنان لاغر

زنان خیلی لاغر به ندرت شکم برآمده دارند. به عنوان یک قاعده، اضافه وزن اساس است و دلیل آن توزیع مجدد چربی بر اساس نوع مردانه است. این زمانی اتفاق می افتد که یک زن داشته باشد سطح پایینهورمون های جنسی در خون

• ساختار جنسی ضعیف؛
• بیماری های تخمدان، همراه با نارسایی آنها؛
• یائسگی

در چنین مواقعی برای رفع برآمدگی شکم کافی است کمی بیشتر وزن کم کنید. توجه داشته باشید که علت این نقص فیگور نیز می تواند خمیدگی، ضعف عضلات شکم و مصرف دارو باشد.

شکم بیرون زده در کودک

در کودکان خردسال، معده ممکن است گهگاهی برآمده شود و این یک پدیده کاملا طبیعی و فیزیولوژیکی است. این اتفاق پس از تغذیه یا به دلیل نفخ رخ می دهد. در کودکان پیش دبستانی و سن مدرسهافزایش شکم با. بیرون زدگی جزئی دیواره قدامی شکم ممکن است همراه با ضعف عضلانی رخ دهد.

اگر برآمدگی به اندازه کافی بزرگ باشد، باید نه به اینترنت، بلکه به بیمارستان بروید. علل پاتولوژیکممکن است تعداد زیادی وجود داشته باشد و حدس زدن کورکورانه کدام یک از آنها باعث برآمدگی شکم شده است. علاوه بر این، پس از تشخیص، درمان نیز ضروری است، شما نمی توانید این کار را به تنهایی انجام دهید، بنابراین اگر برای سلامتی فرزند خود ارزش قائل هستید، همچنان باید به پزشک مراجعه کنید.

برآمدگی شکم در بدنسازان

اغلب، بدنسازان با بزرگ توده عضلانی، شکم برآمده وجود دارد. این پدیده ماهیت چند اتیولوژیکی دارد. ناشی از عوامل زیر است:

• وعده های غذایی مکرر و فراوان، در نتیجه روده ها با مدفوع و گازها پر می شود.
• افزایش میزان چربی زیر جلدی و احشایی؛
• مصرف انسولین، استروئیدها و سوماتوتروپین.

اکثر بدنسازان متقاعد شده اند که علت اصلی بیرون زدگی شکم در ورزشکار استفاده از دوزهای بالای هورمون رشد است که باعث هیپرتروفی اندام های شکمی می شود، هیچ مدرک علمی برای این موضوع وجود ندارد.

بیرون زدگی شکم به دلیل ستون فقرات

آسیب شناسی ستون فقرات می تواند باعث بیرون زدگی شکم شود. به طور معمول، ستون فقرات کمری انسان کمی به سمت جلو خم می شود. به دلایلی می تواند بیش از حد خم شود و به این پدیده لوردوز پاتولوژیک می گویند. اغلب در دوران کودکی شکل می گیرد، اگرچه می توان آن را در بزرگسالی به دست آورد.

اکثر علل شایعلوردوز پاتولوژیک اولیه:

• راشیتیسم در دوران کودکی رنج می برد - استخوان ها به دلیل کمبود ویتامین D و کلسیم انعطاف پذیر می شوند و بنابراین در موقعیت اشتباه سفت می شوند.
• آسیب شناسی مفاصل ران - در این مورد، لوردوز پاتولوژیک ماهیت جبرانی دارد و به دلیل نیاز به انتقال مرکز ثقل بدن ایجاد می شود.
• ناهنجاری های مادرزادی در رشد ستون فقرات، مفاصل ران یا عضلات؛
• تروما هنگام تولد؛
• فلج مغزی - ممکن است در برخی از بیماران مبتلا به لوردوز فلجی رخ دهد.

در مورد لوردوز پاتولوژیک ثانویه می گویند اگر در بزرگسالی به دست آمده باشد. دلایل او:

• فلج و فلج ناشی از آسیب به مغز یا نخاع؛
• انکیلوز یا انقباض فلکشن مفصل ران؛
• تروما، نئوپلاسم های بدخیم، بیماری های التهابی یا دژنراتیو و سایر فرآیندهایی که می توانند یکپارچگی و ساختار مفاصل ران یا ستون فقرات را مختل کنند.

شکم بیرون زده از ستون فقرات با سایر نقص های شکل همراه است، بنابراین به راحتی از نظر بصری مشخص می شود. پشت یک فرد به جلو قوس است، الاغ به عقب بیرون زده است. بیمار با راه رفتن اردک مانند حرکت می کند و معده بیرون می آید، حتی اگر تقریباً هیچ چربی روی آن نباشد.

منبع:

مقالات مشابه:

• دسته بندی ها

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1368)
    • (190)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

بسیاری از زنان در مورد این فکر می کنند، و گاهی اوقات توصیه هایی را به اشتراک می گذارند - درست و غلط. گاهی اوقات در بسیاری از زنان جوان که ذخایر چربی زیادی ندارند و حتی در زنان با استخوان‌های لاغر، معده بیرون می‌زند. بنابراین فقط اضافه وزن نیست. و در چه؟ شکل شکم به ضخامت لایه چربی و وضعیت عضلات دیواره شکم بستگی دارد. چربی هم روی ماهیچه های شکم و هم در حفره شکمی رسوب می کند. هنجار را می توان چنین شرایطی در نظر گرفت که در آن دیواره شکم کمی بیرون زده و معده صاف است. ضعف این گروه عضلانی منجر به تشکیل شکم بیرون زده یا آویزان می شود. ماهیچه های دیواره شکم و کف لگن نقش مهمی در آرایش طبیعی اندام های شکمی دارند. رشد و موقعیت آنها بر روند بارداری و به ویژه زایمان تأثیر می گذارد. ضعف عضلات شکم می تواند منجر به افتادگی اندام های داخلی و همچنین اختلال در عملکرد حرکتی معده و روده شود. علت ضعیف شدن این عضلات چیست؟

اول از همه، اگر ماهیچه ها ورزش نشوند ضعیف می شوند. در دانش آموزان دختر مدرسه ای و دانش آموزانی که هر روز ساعت های زیادی به صورت خمیده می نشینند، عضله راست شکمی ضعیف می شود. همین اتفاق زمانی می‌افتد که با وضعیت بد (افتادگی سینه) بایستید و راه بروید. برای اینکه عضله هنگام ایستادن آویزان نشود، قفسه سینه را بلند کنید، دیواره شکم را بکشید و شکم صاف شود. عضلات شکم نیز در دوران بارداری به شدت کشیده می شوند.

به طور مداوم عضلات شکم خود را با ورزش تقویت کنید. تنها تحقق این شرایط تأثیر مثبت خواهد داشت. دیواره شکم از تعدادی ماهیچه - مستقیم، عرضی و مایل تشکیل شده است. عضله راست شکمی یکی از قوی ترین عضلات شکم است که خم کننده قوی ستون فقرات است. دو نوع تمرین اصلی برای تقویت این عضله وجود دارد:

1. بالا بردن پاها و لگن در حالت ثابت قفسه سینهدر حالت نشسته و دراز کشیدن به پشت؛
2. بالا بردن تنه با لگن بدون حرکت در حالت خوابیده به پشت.

هر دوی این روش ها ویژگی های خاص خود را دارند. در روش اول، عضله عمدتاً در حالت ایزومتریک کار می کند (حالت ایزومتریک با این واقعیت مشخص می شود که عضله راست روده منقبض می شود، اما تقریباً کوتاه نمی شود، زیرا مکان های اتصال آن به هم نمی رسند). در این حالت بیشترین تنش در قسمت تحتانی عضله راست شکم مشاهده می شود که معده معمولاً بیرون زده است، بنابراین هر خانمی نیاز به انجام این تمرین دارد.

در روش دوم عضله شکم پویاتر عمل می کند و بیشترین بار روی آن می افتد. قسمت فوقانی. نوع سوم، ترکیبی از تقویت عضلات وجود دارد که در آن به دو حالت ایزومتریک و پویا عمل می کند. به عنوان مثال، چنین تمرینی: از حالت خوابیده به پشت، بنشینید و به طور همزمان پاهای صاف را بالا بیاورید و سپس دوباره دراز بکشید.

برای تقویت عضلات شکم، انجام تمرینات هر دو نوع اول و دوم و ترکیبی مهم است. یک کار مهم توسط عضله عرضی شکم انجام می شود. حفره شکمی را که عمود بر عضله راست روده قرار دارد، احاطه می کند. عملکرد آن نزدیک تر کردن دنده های پایینی است که بازدم را تسهیل می کند. بنابراین، عضله با جمع کردن دیواره شکم تقویت می شود. هنگام تمرین عضلات شکم، تمرینات را با تنش زیاد انجام ندهید، زیرا می تواند منجر به واگرایی آنها و ایجاد فتق شود. تمرینات سبک را بارها و بارها تکرار نکنید. این بی تاثیر است.

من می آورم تمرین فیزیکیطبیعت پویا و ایستا، مطابق با اصل - از آسان به پیچیده تر تنظیم شده است. پس از تسلط بر موارد ساده، به سراغ موارد پیچیده تر بروید. هر تمرین را حداقل 16-20 بار تکرار کنید.

ورزش هایی برای تقویت عضلات شکم

1 آی پی - به پشت دراز بکشید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. پاهای خود را خم کنید، زانوها را به سمت قفسه سینه خود بکشید، سپس پاهای خود را صاف کنید و به آرامی به و پ.

2 I.p. - هم. پاهای خود را کمی بالا بیاورید. آنها را از هم جدا کرده و به صورت ضربدری بیاورید. سر خود را کمی بالا بیاورید. بازگشت به i. پ.

3 آی پی - هم. به آرامی پاهای صاف را بالا و پایین بیاورید.

4 آی پی - هم. زانوهای خود را خم کنید و حرکات دوچرخه سوار را تقلید کنید.

5 I.p. - هم. یک پا را بلند کنید؛ با پایین آوردن آن، دیگری را به صورت عمودی با زاویه 90 درجه بالا ببرید.

6 آی پی - هم. پاهای خود را ببندید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. بنشینید، سپس به آرامی دراز بکشید. برای پیچیده تر کردن تمرین، می توان دست ها را بالا برد.

7 آی پی - هم. پاهای صاف را بلند کنید، بنشینید، به آرامی آنها را پایین بیاورید، به و. n. اگر تمرینات با اشیایی (توپ بادی یا پر شده، دمبل) انجام شوند که هنگام بلند کردن آنها توسط پاها یا هنگام بلند کردن بالاتنه توسط دست ها نگه داشته می شوند، حتی موثرتر خواهند بود.

8 آی پی - هم. پاهای خود را خم کنید، بنشینید، سپس به آرامی به و. پ.

9 I.p. - نشستن روی یک صندلی، در دستان توپ. پاهای خود را ببندید، دستان خود را بالا بیاورید. به عقب خم شوید، توپ را روی زمین لمس کنید و دوباره بنشینید.

10 I.p. - روی زانو، دست ها پایین. به آرامی بدون خم کردن پاها به عقب خم شوید مفاصل لگن، و بازگشت به و. پ.

11 I. p. - روی نیمکتی که به صورت زاویه دار دراز کشیده اید، سر را بالا ببرید، با دستان خود در بالا آن را بگیرید. پاهای صاف خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید.

12 I. p. - به پشت دراز بکشید، هر دو پا را پایین بیاورید. شریک زندگی آنها را به سمت پایین هل می دهد و شما سعی می کنید آنها را حفظ کنید.

13 آویزان کردن بر روی دیوار ژیمناستیک یا میله متقاطع. به آرامی پاهای خود را خم کنید، زانوهای خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید، به عقب برگردید. پ.

14 در حالی که آویزان هستید، به آرامی پاهای صاف خود را بالا و پایین بیاورید.

15 آویزان کردن پاها آنها را در یک حرکت دایره ای انجام دهید.

انجام 3 تمرین آخر با سرعت سریع و با پاهای کمی خم شده آسان تر است.

بهتر است عضله عرضی شکم را با انجام تمرینات در حالت دراز کشیدن روی شکم یا چهار دست و پا ایستاده تمرین دهید.به هزینه 1 - شکم خود را بکشید، در ساعت 2-7 - نگه دارید، در ساعت 8 - استراحت کنید. این تمرین را تا حد امکان تکرار کنید.

تقویت نه تنها عضلات شکم، بلکه پشت نیز ضروری است، در غیر این صورت تقویت تنها یک گروه عضلانی می تواند باعث نقض وضعیت بدن شود. توصیه می‌شود این گروه‌های عضلانی را روزانه تمرین دهید، از جمله ورزش‌های صبحگاهی و ورزش‌های بهبود دهنده سلامت.

افزایش تشکیل گاز

مشکل افزایش تشکیل گاز در رژیم غذایی نادرست است. شکم با چنین مشکلی سفت و متورم است. دردهای گرفتگی اغلب در شکم ایجاد می شود.

دلایل افزایش تشکیل گاز:

شاید محتوای بالای غذاهای کربوهیدراتی در رژیم غذایی: ذرت، سیب زمینی، غلات گندم یا سبوس و میوه های غنی از فیبر و پکتین. میکروارگانیسم ها در روده ها، کربوهیدرات ها را هضم می کنند (به هر حال، غذای مورد علاقه آنها) گازها را تشکیل می دهند.

اگر رژیم غذایی متعادل نباشد، این امر همچنین منجر به افزایش تشکیل گاز می شود. این می تواند بیش از حد غذای گوشتی با کمبود فیبر باشد. احساس "ترکیدن" معده وجود دارد.

دلیل ممکن است در واکنش فردی به محصولات خاص پنهان باشد. سنتز برخی از آنزیم هایی که در هضم غذا در بدن نقش دارند کاهش می یابد. بنابراین، عدم تحمل شیر ممکن است به دلیل کاهش لاکتوز رخ دهد.

بلعیدن هوا هنگام غذا خوردن می تواند منجر به نفخ شود. گازهای بلعیده شده وارد روده شده و باعث ناراحتی می شود.

چه باید کرد:

غذاهایی که باعث ایجاد گاز می شوند را شناسایی کنید. این را می توان با حذف موقت حبوبات، انگور، نان چاودار، کلم، شیر و قارچ. لازم است واکنش بدن را کنترل کنید و به تدریج محصولات را به منو بازگردانید. اگر یک تحریک کننده پیدا شد، ارتباط با او باید به حداقل برسد.

رژیم غذایی خود را با فیبر اشباع کنید. منبع آن میوه ها و سبزیجات است. بهتر است آنها را به صورت آب پز، بخارپز یا پخته مصرف کنید، زیرا در حالت خام می توانند گاز ایجاد کنند.

کمک های اولیه برای نفخ را می توان با دمنوش هایی با دانه های شوید یا رازیانه، جاذب ها، پد گرم کننده روی معده، ماساژ شکم با حرکات دایره ای ارائه کرد.

ویژگی های شکل

- مشخصه کسانی که شکل سیبی دارند رسوب چربی در ناحیه کمر است. در عین حال حجم باسن و کمر تقریباً یکسان است. رسوبات چربی در داخل حفره شکمی می تواند باعث اختلال در عملکرد اندام های داخلی شود. افزایش خطر سکته مغزی دیابت، آترواسکلروز.

چیگرفتن:

رژیم غذایی را با خوردن وعده های کوچک کسری متعادل کنید، میزان چربی های حیوانی و کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی کاهش دهید، مصرف فیبر را افزایش دهید.

باید برای رهایی از آن تلاش کرد عادت های بدکه الکل و سیگار هستند. آنها به رسوب چربی کمک می کنند و فرآیندهای متابولیک را در بدن کاهش می دهند.

مدت زمان خواب را افزایش دهید. بدن به دلیل کمبود خواب دچار استرس می شود. این باعث افزایش تولید کورتیزول، هورمون مسئول ذخیره سازی چربی می شود. 6 ساعت خواب برای یک بزرگسال کافی است.

اختلال پوسچر

برای بسیاری از زنان، لوردوز مشخصه است - انحراف بیش از حد در قسمت پایین کمر. با این حالت، معده بیرون زده است. علت آن ضعیف شدن عضلات کمر است. وجود لوردوز به راحتی قابل تشخیص است. شما باید پشت خود را به دیوار بایستید، اگر کف دست بدون شست آزادانه بین کمر و دیوار رد شود، خم شدن بیش از حد وجود دارد.

چه باید کرد:

اول از همه، باید روی تقویت عضلات پشت کار کنید. کاملا مناسب، فیکس تمرینات قدرتیو کلاس های پیلاتس دوره های ماساژ و درمان دستی کمک خواهد کرد.

حفظ آن مهم است وضعیت صحیح: کرست مخصوص بپوشید و ژیمناستیک مخصوص انجام دهید.

بیماری های زنان و زایمان

شکم ممکن است به دلیل بیماری های التهابی اندام های تناسلی، تومورهای رحم یا تخمدان ها افزایش یابد. این بیماری ها با درد در ناحیه کمر و شکم، ترشح زیاد و غیرمعمول واژن، خونریزی بین قاعدگی همراه است.

چه باید کرد

بیماری های زنان می تواند بدون علامت رخ دهد و بنابراین حداقل دو بار در سال معاینه توسط متخصص زنان ضروری است.

بیماری های اندام های گوارشی

افزایش تشکیل گاز می تواند منجر به تغییر اسیدیته در آن شود دوازدههیا معده نفخ همراه با گاستریت، التهاب پانکراس یا کبد است.

چه باید کرد

مشورت با پزشک ضروری است، فقط او می تواند معاینه را تجویز کند و تشخیص صحیح را انجام دهد.