هارمونی جسم و روح به علاوه حال خوبو خلق و خوی خوش بینانه - چیزی شبیه به این را می توان توصیف کرد سلامتی. کسی که با خودش هماهنگ است، سلامت جسمی و روحی را از خود ساطع می کند.
اساس سلامتیهست یک . برای این کار دو شرط وجود دارد: اعتماد به نفس و عشق به خود. ابتدا برای نیازهای شخصی خود وقت بگذارید. افرادی که در طول روزهای کاری خود برای خود برنامه ریزی می کنند، بسیار راضی تر از بقیه به نظر می رسند. و کسانی که می دانند چگونه از زندگی لذت ببرند از دور دیده می شوند. اگر حتی در ناخوشایندترین موقعیت‌ها نیز مثبت فکر می‌کنید، مسیر آرامش، آرامش و لذت زندگی برای شما باز است.

پیدا کردن طعم زندگی در 21 روز.

فقط سه هفته - این توسط روانشناسان تأیید شده است - برای رهایی از عادات منفی کافی است. لذت بردن هنری است که یادگیری آن نسبتاً آسان است. اما یکی از مهم ترین پیش نیازهای سلامتی است. عزیزان و دوستان خود را در مطالعه این علم مشارکت دهید، زیرا ارتباطات اجتماعی جزء مهم هماهنگی درونی است.

سلامتی زمانی است که نشاط از درون نشات می گیرد.

حتی هزاران سال پیش در آسیا تکنیک‌ها و روش‌های موثر آرامش شناخته شده بود. آموزه های باستانی شرقی، مانند یوگا، آیورودا و چی گونگ، طرفداران بیشتری در کشورهای غربی پیدا می کنند. ترکیب آموزه‌های باستانی با آخرین دانش در تغذیه و پزشکی راه‌های جدیدی را برای تقویت و بهبود تندرستی باز می‌کند. یکی از نمونه های آن سیستم بهداشتی پنج تبتی است. حرکت و آرامش را با هم ترکیب می کند و به حالت هماهنگی درونی می انجامد.
آموزه های شرقی نشان می دهد که فاصله گرفتن از تفکر منطقی و عملکرد محور و روی آوردن بیشتر به سمت لذت و لذت زندگی چقدر مهم است.

تقویت اعتماد به نفس.

افرادی که از ظاهر خود راضی هستند این تصور را ایجاد می کنند که قوی و با اعتماد به نفس هستند. کاری در این راستا انجام دهید و بدن خود را با ماساژ نوازش کنید. به خودتان اجازه یک مدل موی جدید بدهید، لذت هایی را که با یک وعده غذایی خوب یا یک شب با دوستان سپری می شود را دوباره کشف کنید. از اینکه توانستید بر انفعال خود غلبه کنید و دوباره درگیر هستید، احساس رضایت کنید، به استخر یا باشگاه ورزشی بروید. به خود ثابت کنید که می توانید رژیم غذایی خود را تغییر دهید و به خود و خوشحالی که رفاه شما بهبود یافته احساس غرور می کنید.

شعار: "آرام باشید و لذت ببرید!"

یاد بگیرید که به خودتان انگیزه بدهید و زمان لازم را به خودتان بدهید. این امر به ویژه زمانی مهم است که زندگی روزمره خاکستری اثر خود را بر روحیه شما گذاشته باشد. بنابراین، پس از یک روز پر استرس و پر استرس است که حداقل 15 دقیقه و حتی بهتر از آن - نیم ساعت برای خود اختصاص می دهید. از این زمان برای استراحت کامل استفاده کنید - شاید یک حمام مجلل بگیرید، یک لیوان آب میوه تازه بنوشید، بخوانید. کتاب خوبیا به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید. در پایان هفته، کمی به خود مرخصی بدهید و هفته کاری جدید را با قدرتی تازه شروع کنید.

از خودت راضی باش
برای سلامتی، بسیار مهم است که با خودتان هماهنگ باشید و شکل خود را همانطور که هست بپذیرید یا کاری برای بهبود آن انجام دهید.
اولین و ساده ترین قدم ممکن است انتخاب آگاهانه غذا و. آن وقت هیچ چیز با احساس خوب شما تداخل نخواهد کرد. و اطرافیان شما می توانند آن را با چشمان خود ببینند و به آراستگی شما از سر تا پا توجه کنند و امواج خلق و خوی خوب را که از شما سرچشمه می گیرد احساس کنند.

از سر تا پا آراسته

• اگر موها به تازگی شسته شده باشند، نشاط آور است. در محصولات مراقبت از مو کوتاهی نکنید.
• مدل مو یا رنگ مو را آزمایش نکنید. بهتر است تغییر دائمی و تند رنگ مو را به یک آرایشگر مجرب بسپارید.
• خمیردندان هایی که نه تنها از دهان شما مراقبت می کنند، بلکه دندان های شما را به وضوح سفید می کنند، لبخند شما را خیره کننده می کنند. به یاد داشته باشید که به طور منظم به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
• مراقب ناخن های دست و پا باشید. با کمک تنتور روغن زیتون و آب لیمو، ناخن های خود را سالم و انعطاف پذیر خواهید کرد.
• دستان شما کارت ویزیت شما هستند. روی آنها یک لایه ضخیم از کرم آرنیکا یا بابونه بمالید و شب ها دستکش نخی بپوشید.

برنامه سلامتی 3 هفته ای

حرکت - جنبش
سیستمی که نام دارد منبع رفاه و جوانی محسوب می شود.

• بافت های همبند را تقویت می کند و به پوست خاصیت ارتجاعی می بخشد.
• علاوه بر این، انرژی ای که قبلا استفاده نشده بود آزاد می شود که سلامتی را تضمین می کند.

آرامش برای سلامتی
از تعطیلات آخر هفته برای جذب تمام حواس خود استفاده کنید.

• آگاهانه از فکر کردن به چیزهای دشوار دست بردارید و با دادن کمی مرخصی اعصاب خود را آرام کنید.
• خلاقیت خود را بیدار کنید تا از لذت های زندگی لذت ببرید، گوش کنید، احساس کنید، لمس کنید...

تغذیه
بهینه بدن خود را با مواد لازم تامین کنید مواد مغذیو سپس خودت را دوست خواهی داشت

• اسیدهای آمینه و اسید سیلیسیک به موهای شما درخشندگی می بخشد و ناخن های شما را قوی می کند.

سیب و آب خولان دریایی باعث تقویت بافت همبند می شود. همچنین ثابت شده است که باعث بهبود خلق و خو و بهبود رفاه می شود.

دستمال توالت، پاستا، مواد غذایی کنسرو شده، صابون تنها برخی از مواردی هستند که در بحبوحه شیوع ویروس کرونا به سرعت از قفسه های سوپرمارکت ها ناپدید می شوند. بیایید بیل را بیل بنامیم: خرید از روی ناچاری نیست، بلکه خرید از روی وحشت است. و اگرچه این یک واکنش کاملاً قابل درک افراد به یک موقعیت نامطمئن است، اما به بهترین شکل بر زندگی دیگران تأثیر نمی گذارد.

سطح عزت نفس به هر طریقی بر اعمال فرد تأثیر می گذارد. فرد دائماً توانایی های خود را دست کم می گیرد ، در نتیجه "جوایز زندگی" به دیگران می رسد. اگر عزت نفس شما در حال کاهش و کاهش است، 20 نکته در این مقاله به شما کمک خواهد کرد. با شروع به کار بردن آنها در زندگی خود، می توانید عزت نفس خود را افزایش دهید و به فردی با اعتماد به نفس تبدیل شوید.

بسیاری موافقند که هر از چند گاهی تحت تأثیر افکار ناخواسته ای قرار می گیرند که نمی توان از شر آنها خلاص شد. آنها آنقدر قوی هستند که حتی انجام کارهای جالب هم هیچ کمکی نمی کند. این با احساسات منفی همراه است که به احساسات دردناک می افزاید. گاهی اوقات به نظر می رسد که نمی توان چنین افکاری را شکست داد، اما اگر مشکل را از دیدگاه های مختلف بررسی کنید، می توانید راه حل مناسبی پیدا کنید.

ما با دستان خود شادی خود را می کشیم. منفی که ما در خود نسبت به دیگران داریم، افکار مخرب، حسادت، خشم، رنجش - این لیست بی پایان است. زندگی خود را مرور کنید، خاطرات ناخوشایند را رها کنید، از شر افراد، فعالیت ها و چیزهایی که ذهن را مسموم می کنند خلاص شوید. خوب و مثبت باش یک کار خوب انجام دهید، کاری که مدتها آرزویش را داشتید.

زندگی یک فرد با افزایش سن تغییر می کند، خواسته ها و اولویت ها تغییر می کند. این یک فرآیند کاملاً طبیعی است، اگرچه هر یک از ما فردی هستیم. اگر می خواهید بعد از 30 سالگی از زندگی خود نهایت استفاده را ببرید، 9 نکته زیر به شما کمک می کند.

مبارزه با عقده ها اغلب به دلیل نداشتن انگیزه بسیار دشوار است. و برای رسیدن به حداکثر اثردر مبارزه با مجتمع ها، لازم است تاکتیک های یافتن انگیزه لازم و اقدامات بعدی را برای خود ایجاد کنید. بر روی چنین کارهای مشترکی است که اصل کار روی خود ساخته می شود.

خوشبختی - مهم نیست هر کسی چه می گوید، هدف زندگی هر فرد است. اما آیا رسیدن به این هدف تا این حد دشوار است؟ مردم برای شاد بودن تلاش می کنند، اما از شادی های ساده غافل می شوند که در کنار هم می توانند این احساس را ایجاد کنند. در اینجا چند راه وجود دارد که به شما کمک می کند احساس شادی بیشتری داشته باشید.

آیا می خواهید به یک فرد سالم تبدیل شوید؟ اگر توصیه های ارائه شده در این مقاله را دنبال کنید، با اطمینان کامل می توانیم بگوییم که سالم تر از قبل خواهید شد. در نگاه اول، آنها ساده به نظر می رسند، اما شروع به انجام آنها کنید و از تغییرات واقعی در سلامتی و وضعیت خود شگفت زده خواهید شد.

رنجش یک ویژگی شخصیتی غیرقابل اصلاح و بیمارگونه نیست، می توان و باید آن را اصلاح کرد. رنجش واکنش یک فرد به ناهماهنگی با انتظاراتش است. این می تواند هر چیزی باشد: یک کلمه، یک عمل یا یک نگاه تیز. رنجش مکرر منجر به بیماری جسمی، مشکلات روانی و ناتوانی در ایجاد روابط هماهنگ با دیگران می شود. آیا می خواهید دیگر توهین نشوید و یاد بگیرید که نارضایتی های خود را درک کنید؟ سپس بیایید ببینیم چگونه می توان این کار را انجام داد.

دستمال توالت، پاستا، مواد غذایی کنسرو شده، صابون تنها برخی از مواردی هستند که در بحبوحه شیوع ویروس کرونا به سرعت از قفسه های سوپرمارکت ها ناپدید می شوند. بیایید بیل را بیل بنامیم: خرید از روی ناچاری نیست، بلکه خرید از روی وحشت است. و اگرچه این یک واکنش کاملاً قابل درک افراد به یک موقعیت نامطمئن است، اما به بهترین شکل بر زندگی دیگران تأثیر نمی گذارد.

سطح عزت نفس به هر طریقی بر اعمال فرد تأثیر می گذارد. فرد دائماً توانایی های خود را دست کم می گیرد ، در نتیجه "جوایز زندگی" به دیگران می رسد. اگر عزت نفس شما در حال کاهش و کاهش است، 20 نکته در این مقاله به شما کمک خواهد کرد. با شروع به کار بردن آنها در زندگی خود، می توانید عزت نفس خود را افزایش دهید و به فردی با اعتماد به نفس تبدیل شوید.

بسیاری موافقند که هر از چند گاهی تحت تأثیر افکار ناخواسته ای قرار می گیرند که نمی توان از شر آنها خلاص شد. آنها آنقدر قوی هستند که حتی انجام کارهای جالب هم هیچ کمکی نمی کند. این با احساسات منفی همراه است که به احساسات دردناک می افزاید. گاهی اوقات به نظر می رسد که نمی توان چنین افکاری را شکست داد، اما اگر مشکل را از دیدگاه های مختلف بررسی کنید، می توانید راه حل مناسبی پیدا کنید.

ما با دستان خود شادی خود را می کشیم. منفی که ما در خود نسبت به دیگران داریم، افکار مخرب، حسادت، خشم، رنجش - این لیست بی پایان است. زندگی خود را مرور کنید، خاطرات ناخوشایند را رها کنید، از شر افراد، فعالیت ها و چیزهایی که ذهن را مسموم می کنند خلاص شوید. خوب و مثبت باش یک کار خوب انجام دهید، کاری که مدتها آرزویش را داشتید.

زندگی یک فرد با افزایش سن تغییر می کند، خواسته ها و اولویت ها تغییر می کند. این یک فرآیند کاملاً طبیعی است، اگرچه هر یک از ما فردی هستیم. اگر می خواهید بعد از 30 سالگی از زندگی خود نهایت استفاده را ببرید، 9 نکته زیر به شما کمک می کند.

مبارزه با عقده ها اغلب به دلیل نداشتن انگیزه بسیار دشوار است. و برای دستیابی به حداکثر تأثیر در مبارزه با مجتمع ها، لازم است تاکتیکی برای یافتن انگیزه لازم و اقدامات بعدی ایجاد شود. بر روی چنین کارهای مشترکی است که اصل کار روی خود ساخته می شود.

خوشبختی - مهم نیست هر کسی چه می گوید، هدف زندگی هر فرد است. اما آیا رسیدن به این هدف تا این حد دشوار است؟ مردم برای شاد بودن تلاش می کنند، اما از شادی های ساده غافل می شوند که در کنار هم می توانند این احساس را ایجاد کنند. در اینجا چند راه وجود دارد که به شما کمک می کند احساس شادی بیشتری داشته باشید.

آیا می خواهید به یک فرد سالم تبدیل شوید؟ اگر توصیه های ارائه شده در این مقاله را دنبال کنید، با اطمینان کامل می توانیم بگوییم که سالم تر از قبل خواهید شد. در نگاه اول، آنها ساده به نظر می رسند، اما شروع به انجام آنها کنید و از تغییرات واقعی در سلامتی و وضعیت خود شگفت زده خواهید شد.

رنجش یک ویژگی شخصیتی غیرقابل اصلاح و بیمارگونه نیست، می توان و باید آن را اصلاح کرد. رنجش واکنش یک فرد به ناهماهنگی با انتظاراتش است. این می تواند هر چیزی باشد: یک کلمه، یک عمل یا یک نگاه تیز. رنجش مکرر منجر به بیماری جسمی، مشکلات روانی و ناتوانی در ایجاد روابط هماهنگ با دیگران می شود. آیا می خواهید دیگر توهین نشوید و یاد بگیرید که نارضایتی های خود را درک کنید؟ سپس بیایید ببینیم چگونه می توان این کار را انجام داد.

علاوه بر این، بارهای بیش از حد مورد استقبال قرار نمی گیرند. AT این موردباید از افراط و تفریط اجتناب کرد: هم فعالیت های طاقت فرسا که برای بدن مضر است و هم بی تفاوتی کامل به فعالیت بدنی. مهم نیست که چقدر پیش پا افتاده به نظر می رسد، میانگین طلایی را انتخاب کنید. علاوه بر این، اگر تصمیم دارید سبک زندگی سالمی داشته باشید، نیازی به خرید عضویت در باشگاه ندارید. ورزش منظم در خانه نیز می تواند موثر و مفید باشد. تعدادی از بیشتر تمرینات سادهاز آنهایی که در تربیت بدنی در مدرسه انجام دادیم، نتیجه عالی خواهد داشت. فقط 15 دقیقه ورزش سبک در روز - و در عرض چند هفته بدن قوی تر می شود و تندرستی بهبود می یابد. مهمترین قانون: هر روشی را که انتخاب می کنید، خواه این باشد سالن ورزشیا تمرینات خانگی، کلاس ها باید شادی شما باشد. نیازی به تعصب نیست در غیر این صورت، با خستگی بیش از حد از بارها، یک بار برای همیشه تمرین را متوقف خواهید کرد، و تصمیم بگیرید که تناسب اندام بسیار پر زحمت است، که زمان و تلاش زیادی را می طلبد. بنابراین، آنچه را که دوست دارید انجام دهید: شبیه سازها را دوست ندارید - به استخر بروید، دوست ندارید مطبوعات را پمپ کنید - به رقصیدن بروید. و فراموش نکنید که ورزش باید به درستی انجام شود.

اگر می خواهید وزن کم کنید، فعالیت های هوازی (تمریناتی که باعث افزایش ضربان قلب می شوند و با هدف چربی سوزی مانند دویدن هستند) در شب برای شما مناسب است. بعد از کلاس نمی توانید غذا بخورید. می توانید چای گیاهی بنوشید.

اگر می خواهید ساختار بدن را تغییر دهید (شکل شل و ول را سفت کنید) تمرینات قدرتیبا دمبل (به هر حال، می توان آنها را جایگزین کرد بطری های پلاستیکیبا آب)، تمرین پرس و سایر عضلات. و حتما یک ساعت بعد از تمرین چیزی پروتئین (گوشت، ماهی) بخورید.

شما نمی توانید تمرین کنید:

* وقتی احساس ناخوشی می کنید، مریض می شوید یا خیلی خسته می شوید.

*بلافاصله بعد از غذا باید حداقل دو ساعت پس از آخرین وعده غذایی باشد.

* با معده خالی (در صورتی که بیش از 2 ساعت از آخرین وعده غذایی گذشته باشد). بدن قادر به انجام بارهای اولیه نخواهد بود. ورزش نه تنها اثر مطلوب را به همراه نخواهد داشت، بلکه مضر نیز خواهد شد. البته نباید قبل از تمرین غذا بخورید، اما یک لیوان ماست یک ساعت قبل از کلاس مفید خواهد بود.

اگر فکر می کنید تغذیه مناسب- این رد مطلق تمام لذت های گوارشی و انتقال به آب با کفیر است، شما عمیقاً در اشتباه هستید. اول از همه، منوی غذایی شما باید متعادل باشد و هر چه تنوع آن بیشتر باشد، ویتامین ها و عناصر کمیاب مفید بیشتری وارد بدن شما می شود. بنابراین، یکی از قوانین اساسی یک سبک زندگی سالم: شما نمی توانید برای مدت طولانی به رژیم های تک تک رژیم های سخت (مثلاً پروتئین یا سبزیجات) پایبند باشید. هر گونه رژیم غذایی منجر به این واقعیت می شود که بدن مواد بسیار ضروری را دریافت نمی کند. همچنین نمی توان آن را گرفت مکمل های غذاییبرای کاهش وزن بدون مشورت با پزشک تنها در دستان متخصص تغذیه، انواع مکمل های غذایی وسیله ای برای کاهش وزن هستند. خود تجویز بسیار خطرناک است و مملو از کاهش ایمنی و سایر عواقب ناخوشایند است. اگر تصمیم دارید درست غذا بخورید، بهتر است از غذاهای سرخ شده و شور غافل نشوید. و چربی بر خلاف تصور غلط، در حد اعتدال برای بدن ما مهم است. بنابراین، شما نمی توانید به طور انحصاری به غذاهای کم چرب بروید، این می تواند منجر به پیری زودرس پوست و مفاصل شود. اما غذاهایی هستند که می توانید و حتی باید آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. بنابراین، شکر تصفیه شده معمولی از نظر سلامتی یک محصول کاملاً بی فایده است. بهتر است آن را با میوه های خشک (آلو و زردآلو خشک) جایگزین کنید. آیا نوشیدن چای شیرین نشده سخت است؟ با عسل بنوشید: بسیار خوشمزه تر و سالم تر.

منوی مفید از Ekaterina Odintsova

اعتقاد بر این است که چه غذای سالم ترهر چه بی مزه تر است من به شما اطمینان می دهم که حتی بلغور جو دوسر را که خیلی ها دوست ندارند، می توان به گونه ای تهیه کرد که همه آن را با لذت میل کنند.

فرنی "شادی"

3 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسرآب جوش را به مدت 15 دقیقه بریزید، زردآلو خشک، آلو خشک، آجیل و یک قاشق عسل را اضافه کنید. این فرنی برای کل روز انرژی می دهد.

بلغور جو دوسر ژاپنی

3 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر را با آب جوش به مدت 15 دقیقه بریزید، اضافه کنید سس سویا، گوجه فرنگی، خیار، شوید و مقداری پنیر دلمه.

لذیذ ماهی

هر ماهی را در تابه بریزید، بریزید مقدار کمیآب، 2 قاشق غذاخوری شراب سفید خشک (ساده ترین، بدون نیاز به زواید) یا 2 قاشق غذاخوری آب انگور، چند تکه لیمو، سبزی و 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید. کره(اگر ماهی چرب است نیازی به اضافه کردن روغن نیست). به مدت 30 دقیقه بجوشانید.

ویتامین ها

من معتقدم که مهم نیست که چقدر رژیم غذایی شما خوب است، بدن همچنان به حمایت ویتامین اضافی نیاز دارد. بنابراین مصرف ویتامین های خود را فراموش نکنید. شما نیازی به مجتمع های مولتی ویتامین وارداتی گران قیمت ندارید؛ آسکوروتین، روغن ماهی و ویتامین های معمولی خانگی نیز مفید نیستند. تنتورهای جینسنگ، الوتروکوکوس و تاک ماگنولیا که در هر داروخانه فروخته می شوند، لحن را کاملا افزایش داده و قدرت می بخشند.

کوکتل "کالینا قرمز"

توت های ویبرونوم را از طریق گاز فشار دهید، با آب ولرم رقیق کنید، یک قاشق عسل اضافه کنید. با معده خالی بنوشید. کوکتل ترکیب خون را بهبود می بخشد، ایمنی را بهبود می بخشد و بدن را تمیز می کند.

جالب هست

اگر تصمیم دارید سبک زندگی سالمی داشته باشید، فنجان قهوه صبح خود را کنار بگذارید. آن را با یک لیوان آب گرم با چند قطره آب لیمو و یک قاشق عسل جایگزین کنید. این نوشیدنی ساده فواید زیادی برای شما به ارمغان می آورد: بدن را از شر سموم خلاص می کند و متابولیسم را افزایش می دهد.

سلامتی چیست؟ این حالتی است که ما از همه نظر احساس خوبی داریم: از نظر جسمی و روحی با تمام دنیای اطراف خود هماهنگ هستیم و از زندگی فقط بهترین و زیباترین ها را انتظار داریم. خوب، همیشه باید اینگونه زندگی کنیم تا هیچ چیز ما را ناراحت نکند، ما را ناراحت کند و ما را از انجام کاری که دوست داریم بازدارد. اما، متأسفانه، برای بسیاری از ما، همه چیز چندان گلگون نیست - چه بیماری های جسمی یا بیماری، یا استرس، افسردگی و به ما اجازه نمی دهد از زندگی کاملاً لذت ببریم. چه باید کرد؟ ما فوراً باید همه چیز را انجام دهیم تا سلامتی را به حالتی تبدیل کنیم که همیشه و همه جا، در هر آب و هوا، در هر زمانی از روز یا شب شما را همراهی کند. بیایید در مورد این با جزئیات بیشتر صحبت کنیم؟

آیا واقعاً می توان همیشه پس انداز کرد؟

آیا حفظ سلامتی برای همیشه امکان پذیر است؟ البته اگر نوعی نارضایتی روانی وجود داشته باشد، تعادل و آرامش وجود نداشته باشد، نمی توان از سلامتی صحبت کرد. چگونه بودن؟ عشق بی قید و شرط بهترین راه برای انجام این کار است، اما هر فردی نمی داند که چگونه بدون هیچ قید و شرطی تمام اطراف خود را دوست داشته باشد: گفتن یک چیز است و انجام آن کاملاً چیز دیگری. یادگیری اینکه در هر شرایطی فقط احساسات مثبت را به دیگران بدهید و بدون هیچ چشمداشتی برای کمک به هرکسی که به آن نیاز دارد، آنقدر که به نظر می رسد آسان نیست. با این حال، شروع این کار چندان دشوار نیست: با لبخند شروع کنید - بالاخره یک لبخند صمیمانه و گرم هیچ تلاشی برای ما ندارد و می تواند شادی و خوشحالی زیادی را برای مردم به ارمغان بیاورد.

بعلاوه عشق بی قید و شرطبه دیگران همیشه با عشق به خود شروع می شود و هرگز این را به ما یاد ندادند. بنابراین برای شروع باید روزهای خود را به گونه ای برنامه ریزی کنید که زمان کافی برای استراحت وجود داشته باشد و بدون نیاز شدید این زمان را کاهش ندهید و رفاه خود را فدای ارزش ها و آرمان های مشکوک کنید.

در صبح، با زنگ بیدار شدن، بیشتر مردم از رختخواب بیرون می آیند و همیشه وقت ندارند صبحانه بخورند و به سر کار می روند. استرس از قبل در جاده شروع می شود، زمانی که یک ماشین یا اتوبوس وارد ترافیک می شود، اما در محل کار ادامه دارد: ما اغلب خواب آلود و عصبانی به آنجا می آییم. روز "پیچ و خم" است، و حتی برای یک وعده غذایی کامل زمان کافی وجود ندارد، چه برسد به استراحت. و عصر به خانه عجله می کنیم، جایی که خانواده و وظایف روزمره در انتظار هستند - زمانی برای خودمان باقی نمانده است.

استراحت ضامن تندرستی است

البته، انسان مدرنزمان زیادی برای استراحت خوب از همه چیز وجود ندارد، و صادقانه بگویم، اصلا چنین زمانی وجود ندارد. اما پس از همه، شما می توانید نه تنها در اوقات فراغت خود، بلکه در ساعات کاری نیز استراحت کنید: بسیاری از کارشناسان مطمئن هستند که بهره وری نیروی کار به این بستگی دارد.

استراحت "قهوه" و "سیگار کشیدن" را به سختی می توان استراحت در نظر گرفت، به خصوص در مورد دوم: قهوه سود کمی دارد و فقط سیگار کشیدن ضرر دارد. به جای غیبت های خود به خود، روز خود را طوری برنامه ریزی کنید که چندین بار، پس از یک زمان مشخص، استراحت های 10 دقیقه ای را بدون احتساب ناهار ترتیب دهید. تلاش برای بازگشت به محل کار در بعدازظهر اگر زمان باقی مانده است نباید انجام شود: این استراحت مشروع شماست. بهتر است بیرون بروید - در هر زمان از سال و در هوای بد می توانید آرام بنشینید و چیزهای شاد و مثبت بخوانید. برای کسانی که با کامپیوتر کار می کنند، هر 50 دقیقه یک بار استراحت کوتاه لازم است. اگر زمان بسیار کمی دارید، حداقل به اتاق توالت بروید، صورت خود را با آب خنک بشویید (یا بپاشید)، سعی کنید چند حرکت ساده «گرم کردن» انجام دهید و چند بار در طول روز مطب را هوا دهید. همکاران کار همچنین می توانند یک ماساژ سبک به یکدیگر بدهند: حتی 1-2 دقیقه ماساژ بازوها و شانه ها باعث تسکین قابل توجهی برای عضلات تنش می شود.

همه نمی دانند که وقفه های ویژه مربوط به ویژگی ها و ویژگی های کار توسط قانون کار فدراسیون روسیه پیش بینی شده است.

این به کاهش خستگی و تغییر به موقع فعالیت ها کمک می کند و زمانی که هنوز خسته نیستید باید یک نوع فعالیت را به دیگری تغییر دهید.

بسیاری از کارمندان ادارات معمولاً دارای وضعیتی به نام "توهم خستگی جسمانی" هستند. با رسیدن به خانه، برای گرفتن موقعیت افقی مورد نظر عجله نکنید. حداقل بیش از 15 دقیقه در آن نمانید. استراحت به شکل "نمد کردن" روی کاناپه جلوی تلویزیون هیچ چیز خوبی به همراه نخواهد داشت: سیستم عصبیبیش از حد بارگذاری شده است. چگونه در این مورد احساس خوبی به خود بدهید؟ در تابستان، بیرون بروید، پیاده روی کنید، بدوید، دوچرخه سواری کنید، به استخر بروید. در زمستان نیز می توانید به پیاده روی بروید و حداقل دو بار در ماه از سونا یا حمام دیدن کنید.

دوش گرفتن یا حمام بعد از کار نباید قبل از رفتن به رختخواب باشد، بلکه بلافاصله پس از رسیدن به خانه باشد. هرچه زودتر این کار را انجام دهید، بهتر خستگی را از بین می برید و می توانید در زمان باقی مانده استراحت کنید: آب نه تنها کثیفی، بلکه انرژی منفی را نیز از بین می برد.

عصرها چای یا قهوه سیاه ننوشید، بلکه دم کرده گیاهانی بنوشید - بابونه معمولی یا نعناع، ​​و به جای نشستن پشت تلویزیون یا کامپیوتر، یک کتاب خوب بخوانید - این نیز به آرام شدن و آرامش کمک می کند.

در تعطیلات آخر هفته، کسانی که شغل کم تحرکی دارند، برای اینکه احساس خوبی داشته باشند، باید بیشتر پیاده روی کنند، حرکت کنند، ورزش کنند. برای کسانی که در حالت ایستاده کار می کنند، تمریناتی را برای شل کردن عضلات پاها، ماساژ و حمام پا انجام دهند. گردش خون را در پاها دوچرخه سواری، شنا و پیاده روی کاملاً بازیابی می کند. به طور کلی سعی کنید تا حد امکان حداقل کمی حرکت کنید.

آخر هفته خود را طوری برنامه ریزی کنید که به کار فکر نکنید: به تئاتر بروید، به یک کنسرت یا فقط به سینما بروید، به طبیعت بروید. تفریح ​​در فضای باز با باربیکیو و الکل که تبدیل شده است نمای عادیاستراحت برای روس‌های "متوسط" به سختی برای رفاه خوب است. هیچ کس شیشلیک را لغو نمی کند، اما به موازات آن، می توانید یک پیاده روی طولانی در جنگل، چیدن قارچ، انواع توت ها یا گیاهان دارویی برنامه ریزی کنید.

اما کاری که شما مجبور نیستید در تعطیلات آخر هفته انجام دهید این است که در خانه بنشینید، مشاغل پاره وقت یا "کار از خانه" داشته باشید، تمام روز را در آشپزخانه بگذرانید و نظافت جهانی انجام دهید. اگر چه، اگر تبدیل یک آپارتمان "کثیف" به یک خانه تمیز و راحت برای شما شادی معنوی و نه خستگی جسمانی به ارمغان می آورد، از این طریق خود را خوشحال کنید. از این گذشته، تمیزی، زیبایی و راحتی در خانه نیز تضمین کننده سلامتی است.

مختصری در مورد تغذیه

چه کار دیگری باید انجام دهید تا احساس خوبی داشته باشید؟ این روزها صحبت از غذا زیاد است. بسیاری از مردم می گویند که در روسیه نحوه غذا خوردن با آب و هوا مرتبط است. من نظرات خود را اضافه می کنم: تغذیه باید درست باشد در تمام طول سال، صرف نظر از زمان سال. بدن همیشه باید به اندازه کافی داشته باشد مواد مفید، آب و انرژی برای یک زندگی کامل و سالم. افرادی که رژیم غذایی نامتعادل، مضر، یکنواخت و نامنظم دارند، به سختی می توانند انتظار سلامت و خلق و خوی خوبی داشته باشند.

برای اینکه بدن "به اندازه کافی" داشته باشد، گیاهان تازه، سبزیجات و میوه های روشن، غذاهای حاوی امگا 3 (ماهی دریایی، غذاهای دریایی، آجیل، آجیل، تصفیه نشده را در رژیم غذایی خود بگنجانید. روغن های گیاهیو غیره)، تخم مرغ، لبنیات، پنیر، گوشت قرمز و کله پاچه.

صبحانه را حذف نکنید و به جای ساندویچ و قهوه، فرنی روی آب بخورید. میان وعده در طول روز - میوه ها، میوه های خشک، آجیل، ماست طبیعی.

عادات خوب برای سلامتی

کاهش مصرف نمک - تجمع آن باعث تاخیر در دفع سموم می شود. محصولات کنسرو شده و نیمه تمام را حذف کنید. توقف مخلوط کردن محصولات ناسازگار؛ در سفر و شب غذا نخورید.

رژیم های سفت و سخت را کنار بگذارید: خودتان جبران کنید رژیم غذایی سالمیک بار برای همیشه، و غذاهای مختلف را با طعم های مختلف ترکیب کنید، مانند غذاهای آیورودا - نسبتا ترش، شور، شیرین و غیره.

به اندازه کافی بنوشید آب پاک(تا 1.5 لیتر) هم در تابستان و هم در زمستان: سلامتی فقط با تعادل آب طبیعی در بدن امکان پذیر است.

فقط خواب کامل سالم

هیچ کس استدلال نمی کند که اگر به اندازه کافی نخوابید، همه چیز اشتباه است - بی حالی، کمبود نشاط و فعالیت، شما نمی خواهید کاری انجام دهید، همه افکار فقط در مورد یک تخت نرم و گرم است. البته - خواب کامل منظم و سالم یکی از مهم ترین شرایط برای سلامتی است.

خواب برای سلامتی ضروری است

برای اینکه خواب سالمی داشته باشید، باید حداکثر تا 23 ساعت به رختخواب بروید، اما در طول روز، به خصوص در نیمه دوم، نباید بخوابید.

بهتر است برای جلوگیری از ناهماهنگی با سر به سمت شمال یا شرق بخوابید میدان های الکترومغناطیسیزمین.

تخت باید صاف و به اندازه کافی سفت باشد و بالش باید کوچک و نرم نباشد: ستون فقرات و همچنین گردش خون مغزی نرمال خواهد بود و چین و چروک روی صورت و گردن برای مدت طولانی ظاهر نمی شود. در حالت ایده آل، بهتر است بالش را به طور کامل بردارید: همه نمی دانند چگونه اینطور بخوابند، اما می توانید تلاش کنید، ناگهان موفق می شوید.

دمای هوا در اتاق خواب نباید بیشتر از 20 درجه سانتیگراد باشد، اما در آپارتمان های ما در زمستان بسیار گرمتر است و افت دما غیر معمول نیست. قبل از رفتن به رختخواب اتاق را تهویه کنید و سعی کنید با آن بخوابید پنجره بازاما از پیش نویس ها اجتناب کنید.

من سعی کرده ام بیشترین پوشش را داشته باشم جنبه های مهمزندگی ما، که رفاه ما مستقیماً به آن بستگی دارد. به این قوانین ساده پایبند باشید تا سلامتی شما تا حد امکان بهتر شود.

خوانندگان عزیز لطفا فراموش نکنید که در کانال ما عضو شوید