رژیم آب: چگونه با آب وزن کم کنیم. رژیم آب ساده و بسیار موثر رژیم آب 10

بیشتر زنان به اصلاح اندام خود فکر می کنند، برخی آن را جدی می گیرند. سالن های ورزشی مختلف، درمان های زیبایی و البته رژیم های غذایی به کمک می آیند.

در میان گزینه های متعدد رژیم های غذایی در پله معروف ترین آنها گرسنگی درمانی است. این نوع رژیم به دو نوع تقسیم می شود. اولی روزه خشک و دومی برعکس آب نامیده می شود.

روزه خشک عبارت است از خوردن غذا، اما قانون کلی این است که مایعات کمتری بنوشید تا مایعات اضافی از بدن خارج شود. و روزه روی آب انتخاب جدی تری است و باید به آن توجه ویژه ای شود.

روزه درمانی روی آب

روزه روی آب را شفا می گویند، چرا اینطور است؟ این نوع شامل استفاده از آب و بدون غذا است. من می خواهم فوراً توجه را به این واقعیت جلب کنم که نمی توانید فوراً این رژیم را شروع کنید ، باید به تدریج آماده شوید و از چندین روز به هفته روزه بگیرید.

دوره های روزه داری تا 7 تا 21 روز است، این یک دوره نسبتا طولانی و استرس برای بدن است. ماهیت رژیم غذایی این است که آبی که بدن در این مدت دریافت می کند نه تنها مواد غیر ضروری، بلکه بیماری ها را نیز از بین می برد و همچنین به دلیل عدم توانایی دریافت چربی از غذا، بدن چربی های خود را از ذخایر جذب می کند.

چگونه رژیم آب را اعمال کنیم - 10 کیلوگرم در هفته؟

هنگام استفاده از این نوع رژیم، باید نه تنها صبر، بلکه اراده نیز داشته باشید و بدانید که بارها در هنگام روزه داری و همچنین هنگام خروج ممنوع است. اولین روزی که بدن شروع به پاکسازی خود از سموم و سموم می کند.

طی چند روز آینده، بدن نه تنها مواد مضر را از دست می دهد، بلکه ذخایر انرژی را نیز تخلیه می کند. بنابراین، ظاهر ضعف نباید تعجب آور باشد.

کسانی که این نوع روزه‌داری را انجام می‌دهند، ادعا می‌کنند که در مرحله‌ای که بدن شروع به برداشت چربی از ذخایر خود می‌کند، احساس گرسنگی شروع به از بین رفتن می‌کند و وضعیت سلامتی به دلیل این واقعیت بهبود می‌یابد که همه اعضایی که کار را به حالت تعلیق درآورده‌اند. هضم غذا استراحت و بهبودی.

رژیم آب به مدت 7 روز - ویژگی های اجرای آن

با جذب فعال مایع به بدن کمک می کنیم تعادل آب را متعادل کند، همه سیستم ها و اندام ها با ظرفیت کامل شروع به کار می کنند که منجر به بدنی سالم، پردازش مواد غذایی با کیفیت بالا و حذف سانتی متر های اضافی در ناحیه کمر می شود.

موثرترین و ایمن‌ترین آن رژیم آب به مدت 7 روز است که تا 10 کیلوگرم وزن کم می‌کند. روزانه چه کاری انجام دهیم:

• بعد از بیدار شدن از خواب، یک لیوان آب بنوشید، قبل از رفتن به رختخواب - یک لیوان آب بنوشید.
• قبل از غذا، یک لیوان دیگر مایع بنوشید.
• بعد از غذا، بعد از 1.5 ساعت، 200 میلی لیتر آب نیز بنوشید.

منوی نمونه یک روزه برای رژیم غذایی روی آب به مدت 7 روز

1. برای صبحانه، شما باید 1 تخم مرغ، یک تکه نان چاودار و پنیر بخورید، حداکثر 70 گرم.
2. صبحانه دوم گلابی یا آلو است.
3. برای ناهار، فیله مرغ را بجوشانید، 100 گرم، سالاد سبزیجات درست کنید - 300 گرم، یک تکه نان، 25 گرم.
4. برای یک میان وعده - هلو.
5. شام اول 100 گرم گوشت گاو آب پز است، یک قسمت از سبزیجات خورش شده بدون اضافه کردن روغن.
6. شام دوم - 50 گرم ماست، 50 گرم پنیر و میوه های کم کالری، چند قطعه.

قوانین اساسی برای رژیم آب برای 7 روز یا بیشتر

• در طول وعده های غذایی، و همچنین بعد از غذا خوردن، مصرف فوری مایعات، نه دیرتر یا نه زودتر از 1.5 - 2 ساعت ممنوع است.
• در هنگام احساس گرسنگی شدید، اگر هنوز نمی توانید غذا بخورید، باید یک لیوان آب بنوشید.
• میزان روزانه آب آشامیدنی باید حداقل 3-4 لیتر، 40 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن باشد.
• کل دوز باید در کل روز تقسیم شود، 5-6 دوز، و بیشتر، بسته به مقدار مایعی که در یک زمان می نوشید.
• آب را باید به آرامی نوشید، نه یک لقمه، تا اشباع بدن سریعتر برسد.
• تمام مایع مصرف شده باید با آب جایگزین شود، اگر می خواهید یک میان وعده بخورید، می توانید یک فنجان قهوه شیرین نشده و بعد از نیم ساعت یک لیوان آب تمیز بنوشید.

مزایا و معایب برنامه رژیم غذایی آب

در یک هفته می توانید 10 کیلوگرم یا بیشتر کم کنید، کار روده ها بهبود می یابد، مشکلات مدفوع برطرف می شود، ناخن ها، مو و پوست بهتر می شوند. انرژی ظاهر می شود، سبکی در بدن، مشاهده می شود سلامتیمخصوصاً وقتی که پوندهای اضافی مانند برف آب می شوند.

عملا هیچ اشکالی در رژیم غذایی وجود ندارد، فقط شایان ذکر است که مهم است که با مصرف مایعات زیاده روی نکنید تا مصرف بیش از حد آب باعث تشنج، تورم و حتی حمله قلبی نشود.

اگر بدن شروع به دفع آب کرد، حالت تهوع، استفراغ ظاهر شد، پس باید رژیم را متوقف کنید و به تدریج رژیم معمول را بازیابی کنید، علاوه بر این، در مورد سلامت خود با پزشک مشورت کنید.

رژیم آب به مدت 7 روز برای افرادی که از بیماری های کلیه، مجاری ادراری، فشار خون بالا و همچنین در دوران بارداری و شیردهی رنج می برند، مناسب نیست.

توجه: روزهای تخلیه در آب یک پیشگیری عالی از اضافه وزن و ظاهر سلولیت خواهد بود. می توانید کفیر، سیب سبز، میوه ها و سبزیجات تازه را به رژیم غذایی اضافه کنید.

به ازای هر 10 کیلوگرم به مدت 7 روز از رژیم آب خارج شوید

یک مرحله جدی خروج از گرسنگی است. پای و سوسیس کار نمی کنند. دوره ترک روزه باید برابر با تعداد روزهای رژیم باشد. دو روز اول فقط آبمیوه می نوشید، اما روز اول باید با آب رقیق شود و فقط تا عصر روز دوم می توانید آب میوه بدون افزودنی باشد.

برای چند روز آینده فقط میوه ها و سبزیجات مصرف می شود و در پایان می توان غلات روی آب و بدون نمک و همچنین ماهی و گوشت آب پز را در رژیم غذایی گنجاند. با رعایت صحیح کل فرآیند، نه تنها کاهش وزن امکان پذیر است، بلکه بازیابی عملکرد صحیح بدن نیز امکان پذیر است.

هنگام تصمیم گیری برای شروع روزه داری باید با پزشک مشورت کنید، زیرا این نوع رژیم غذایی برای همه مناسب نیست و به زودی تأثیر مضر آن بر بدن ظاهر می شود. شما نباید به تنهایی یک رژیم غذایی را انتخاب کنید، زیرا یک متخصص نشان می دهد که چه چیزی برای شما مناسب است.

وزن خود را بدون آسیب به سلامتی کاهش دهید و 100٪ احساس کنید!

مردم 80٪ از مایع تشکیل شده اند، حتی یک دانش آموز کلاس اولی هم این را می داند، اما هیچ کس به اهمیت آب در زندگی انسان فکر نمی کند. این به ویژه برای سلامتی و رفاه او صادق است. تعداد کمی از مردم می دانند که برای داشتن اندامی باریک و زیبا کافی است روزانه حداقل 2 لیتر آب تمیز بدون گاز بنوشند.

این رژیم بسیار موثر است و نتایج عالی می دهد: تا منهای 5-8 کیلوگرم اضافه وزن. یک فرصت خوب برای تنظیم رقم در مدت زمان کوتاه. نکته اصلی این است که به منوی رژیم غذایی پایبند باشید و نتیجه به زودی شما را شگفت زده خواهد کرد.

برنامه رژیم غذایی آب به مدت 10 روز

تأثیر مثبت رژیم غذایی 10 روزه با آب، پاکسازی کل بدن و توزیع پروتئین، چربی و کلسیم در الگوی صحیح است.

روز شماره 1 - شما باید دو لیتر آب تمیز بدون گاز بنوشید، پس از تقسیم آن به هشت لیوان 250 گرمی هر کدام. و در فواصل منظم بنوشید.

روز شماره 2 - باید یک لیتر شیر 2.5٪ به 4 قسمت تقسیم شده بنوشید. برای شام می توانید یک سیب سبز بخورید. ساعت غذا هم همینطوره

روز شماره 3 - شما باید دو لیتر مایع خالص یا آب معدنی بدون گاز بنوشید که قبلاً به هشت قسمت 250 گرمی تقسیم شده است. حفظ فاصله زمانی یکسان

روز چهارم - سالاد کلم سفید و هویج تازه به مقدار 700 گرم مجاز است. در روز، همچنین به سه قسمت مساوی تقسیم می شود. آب تمیز به مقدار 2 لیتر بنوشید.

روز شماره 5 - باید یک لیتر شیر 2.5٪ تقسیم شده به چهار لیوان 250 گرمی بنوشید. برای شام می توانید 1 عدد سیب سبز بخورید. ساعت غذا هم همینطوره

روز ششم - در وعده صبحانه 1 فنجان چای به انتخاب خود بدون شکر می نوشید و 1 تخم مرغ آب پز میل کنید. برای صبحانه دوم می توانید آب سبزیجات میل کنید. ناهار 100 گرم گوشت گوساله یا گوشت گاو آب پز با نخود سبز. هر 3 ساعت یک سیب بخورید.

روز شماره 7 - 100 گرم. پنیر دلمه با درصد چربی کم و یک لیتر کفیر. لبنیات را به سه قسمت تقسیم کنید. برای شام، می توانید هر چای دلخواه خود را میل کنید، اما بدون شکر.

روز هشتم - برای صبحانه، باید یک فنجان چای به انتخاب خود بدون شکر بنوشید و یک عدد تخم مرغ آب پز بخورید. برای صبحانه دوم می توانید آب سبزیجات میل کنید. ناهار 100 گرم گوشت گوساله یا گوشت گاو آب پز با نخود سبز. هر 3 ساعت یک سیب بخورید.

روز شماره 9 -100 گرم. پنیر دلمه با 0% چربی و یک لیتر کفیر 2.5% چربی. پنیر و کفیر را به سه قسمت مساوی تقسیم کنید. برای شام، می توانید هر چای دلخواه خود را میل کنید، اما بدون شکر.

روز دهم - صبحانه شما باید یک فنجان چای به انتخاب خود بدون شکر و 1 تخم مرغ آب پز بنوشید. برای صبحانه دوم، می توانید آب سبزیجات میل کنید. ناهار 100 گرم گوشت گوساله بدون چربی یا گوشت گاو آب پز با نخود سبز. هر سه ساعت یک عدد سیب سبز بخورید.

موارد منع مصرف رژیم آب:

• دیابت.
• بیماری های قلبی عروقی.
• بارداری و شیردهی.
• بیماری های کلیوی.
• بیماری های دستگاه گوارش.
• بیماری های روده.

قوانین رژیم آب خالص

1. برای حذف سموم، سموم، نوشیدن آب تمیز ضروری است. حداقل 2000 میلی لیتر مصرف کنید. آب خالص یا معدنی، همیشه بدون گاز.
2. اشتهای خود را فریب دهید، وقتی سیر شدید، به مقدار کمتری نیاز خواهید داشت. برای این کار حتما 30 دقیقه قبل از غذا یک لیوان مایع بدون گاز بنوشید.
3. شما باید آب تصفیه شده یا معدنی بدون گاز در دمای اتاق بنوشید.
4. وقتی به کافه یا رستوران می‌آیید، به جای قهوه و چای، ۱ لیوان H2O در دمای اتاق با کمی آبلیمو سفارش دهید.
5. آب باید در شیشه ذخیره شود نه پلاستیک. پلاستیک از مواد مصنوعی ساخته شده است که وقتی گرم شود برای سلامتی شما مضر است.
6. نوشیدن H2O گازدار به دلیل دی اکسید کربن که باعث مشکلات روده و بیماری کلیوی می شود ممنوع است.
7. اگر نمی توانید آب تصفیه شده یا معدنی را بدون گاز بنوشید، هر مرکباتی (پرتقال، لیمو، لیموترش) را برای طعم دادن به آن اضافه کنید. آب میوه های طبیعی حاوی مقدار زیادی قند هستند و برای کاهش غلظت قند بهتر است آنها را با آب رقیق کنید.
8. نوشیدن آب خالص یا معدنی بدون گاز نباید با یک لقمه، بلکه به صورت جرعه جرعه باشد.

رژیم آب به مدت 7 روز برای یک فرد هماهنگ است، زیرا قسمت اصلی بدن از آب تشکیل شده است. اثربخشی روش کاهش وزن در پاکسازی بدن از سموم و سموم مضر نهفته است و باعث می شود اندام های داخلی به درستی کار کنند. در نتیجه استقرار فرآیندهای گوارشی، می توانید به راحتی و بدون زحمت در عرض 7 روز حداقل 3-7 کیلوگرم وزن کم کنید. در میان متخصصان تغذیه، این رژیم تنبل، اما بسیار موثر در نظر گرفته می شود - در عرض یک هفته این رقم به حالت عادی باز می گردد و سلامتی بهبود می یابد.

رژیم آب به مدت 7 روز یا چگونه در هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید

متخصصان تغذیه پیشرو به این نتیجه منحصر به فرد رسیده اند که وزن اضافی در نتیجه کمبود آب تمیز در بدن تجمع می یابد. در واقع، با کم آبی، فرآیندهای طبیعی مختل می شوند، چرخه پاکسازی بدن از ناخالصی های مضر بدتر می شود. عملکرد نامناسب کلیه ها و کبد، به علاوه سبک زندگی منفعل، منجر به تجمع چربی اضافی بدن در بافت های انسان می شود. در نتیجه فرد نه تنها از چاقی رنج می برد، بلکه به بیماری هایی مانند دیابت، فشار خون و کلسترول بالا، آرتروز مفاصل و ... نیز مبتلا می شود. این امر به ویژه در افراد مسن که احساس تشنگی در آنها کاهش می یابد، قابل توجه است.

برای تعیین مقدار آب خالصی که هر فرد باید در روز بنوشد، فرمول محاسبه خاصی وجود دارد:

• برای هر کیلوگرم وزن، حداقل 30 میلی لیتر آب در روز مورد نیاز است، یعنی یک فرد با وزن 50 کیلوگرم باید حداقل 1.5 لیتر و یک فرد با وزن 100 کیلوگرم - 3 لیتر آب بنوشد.

اگر فردی به نوشیدن آب به هیچ وجه یا به مقدار بسیار کم عادت ندارد، باید به درستی برای 7 روز رژیم غذایی آب بدون بارگذاری بیش از حد بر سیستم کلیه آماده شود. برای اینکه روش تغذیه آب نتایج موثری داشته باشد، لازم است که رژیم غذایی را از قبل تنظیم کنید. یعنی محصولات زیر را حذف کنید:

• گوشت چرب، ماهی؛
• محصولات آرد، به ویژه مخمر؛
• شیرینی، کیک، شکلات؛
• نوشابه های شیرین

از آنجایی که رژیم آب که به مدت 7 روز با استفاده از آب خالص طراحی شده است، به پاکسازی بدن و کاهش وزن کمک می کند، بنابراین لازم است آن را با اسیدهای چرب و کالری اضافی اضافه نکنید، بنابراین منو باید به درستی متعادل باشد.

علاوه بر عوامل مثبت روش آب جهانی برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی، موارد منع مصرف وجود دارد:

• فشار خون مداوم؛
• آسیب شناسی کلیه ها و مثانه؛
• مشکلات مربوط به فعالیت قلبی

قوانین رژیم هفتگی

چگونه در 7 روز 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟ برای اینکه رژیم آب به شما کمک کند تنها در 7 روز با پوندهای اضافی کنار بیایید، باید مطمئن باشید: آیا قبل از غذا آب می نوشید یا بعد از غذا؟

این سوال نه تنها از دست دادن وزن، بلکه متخصصان تغذیه و غدد درون ریز جهان را نیز نگران می کند. پس از مطالعات فراوان مشخص شد که آب تمیز را با معده خالی و قبل از غذا بنوشید، اما نه بلافاصله بعد از غذا، زیرا اصل هضم سریع غذا نقض می شود. می توانید بعد از یک ساعت بعد از غذا میل کنید.

بسیاری از مردم از دوران کودکی عادت به نوشیدن آب تمیز ندارند و آن را با چای، قهوه، کمپوت یا مایعات دیگر جایگزین می کنند. و تا سن 30 سالگی، بدن به تنهایی با این کمبود مقابله می کند، اما بعد از این سن، غم انگیزترین چیز شروع می شود - متابولیسم کند می شود، بافت ها خشک می شوند، خشکی ظاهر می شود، سنگ تشکیل می شود و کلسترول بالا می رود، و از همه مهمتر، فرد این کار را انجام می دهد. نیازی به آب تمیز احساس نکنید برای تصمیم گیری برای تغییر رژیم غذایی 7 روزه با آب، باید به تدریج حداقل یک لیوان در صبح و بعد از شام یک هفته قبل از شروع آن بنوشید.

می توانید در مورد رژیم آب برای تنبل ها بیشتر بدانید، به هر حال، 1 فنجان در صبح باعث می شود تا روزانه 2 کیلوگرم وزن کم کنید!

ماهیت رژیم آب به مدت 7 روز قوانین ساده است:

• یک لیوان آب تمیز بدون گاز را با معده خالی به شکل گرم بنوشید.
• قبل از هر وعده غذایی یک لیوان به مدت 20-30 دقیقه بنوشید.
• استفاده از غذاهای چرب، شیرین و نشاسته ای را در این روزها محدود کنید و تعداد آنها را در آینده کاهش دهید.

با کمک یک منوی غذایی متعادل، کاهش وزن بدون رژیم های طاقت فرسا واقعاً خوب است. از اولین روزهای استفاده از روش آب رژیم غذایی، باید به برنامه متفاوتی برای بازدید از توالت عادت کنید، زیرا دستگاه ادراری شروع به فعالیت فعال می کند. علاوه بر این، به یاد داشته باشید که مقدار بیش از حد آب نه تنها مواد مضر، بلکه مواد مفید را نیز از بین می برد، بنابراین مصرف اضافی ویتامین ها و عناصر میکرو در این دوره به سادگی ضروری است.

منو به روز

منوی نمونه به مدت 7 روز برای رژیم آب:

دوشنبه پنجشنبه

• صبحانه - بلغور جو دوسر با آب یا شیر کم چرب، چای سبز؛
• ناهار - سوپ کم چرب (کدو سبز، کلم بروکلی، پیاز، هویج)، سینه مرغ آب پز، آب سیب؛
• شام - تخم مرغ، پنیر دلمه، کفیر.

سه شنبه جمعه

• سبزیجات آب پز (کلم بروکسل، کرفس، کدو سبز و بادمجان با سس پیاز)، یک تکه نان بدون مخمر، چای سبز؛
• گل گاوزبان، آب پرتقال تازه فشرده؛
• ماهی پولاک آب پز، کاهو (هویج، گل کلم و سیب)، کمپوت.

چهارشنبه شنبه

• فرنی گندم سیاه با کشمش، چای سبز؛
• خورش سبزیجات (بدون سیب زمینی)، آب میوه، کتلت مرغ بخارپز؛
• پنیر دلمه، چای با لیمو.

یکشنبه

• کاسه پنیر کوتاژ، کشمش، چای سبز؛
• سوپ گندم سیاه، یک تکه نان سیاه، آب میوه؛
• باس دریایی با سبزیجات کبابی (کدو سبز، بادمجان، فلفل)، کفیر.

با یک رژیم غذایی آب که به مدت 7 روز طراحی شده است، باید روی فرنی گندم سیاه، چغندر به هر شکل، لیمو، سیب و آب میوه تمرکز کنید، زیرا آنها علاوه بر این به خلاص شدن از وزن اضافی به آرامی کمک می کنند. با رویکرد صحیح، یک رژیم غذایی آب در ترکیب با یک منوی درست ترکیب شده نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه با اشباع کردن هر سلول به بهبود چهره و وضعیت عمومی پوست نیز کمک می کند.

بررسی های متعددی که روش آب کاهش وزن را روی خود امتحان کرده اند، گواه نتایج متفاوتی است. برای برخی، در 7 روز این رقم تنها منهای یک کیلوگرم است، برای برخی دیگر - منهای 5-7 کیلوگرم وزن. این همه به فردیت بدن، سرباره و بیماری های مربوط به آن، به ویژه سیستم ادراری بستگی دارد. در هر صورت، ارزش دارد یک رژیم غذایی جهانی آب را به مدت 7 روز امتحان کنید، که هیچ ضرری نخواهد داشت، بلکه فقط بر عملکرد اندام های داخلی تأثیر مثبت خواهد گذاشت.

در شرایط سبک زندگی مدرن، شخص کمتر و کمتر حرکت می کند، بیشتر کارها برای او توسط تجهیزات خودکار انجام می شود. سبک زندگی بی تحرک اغلب منجر به افزایش وزن می شود که بشریت را مجبور می کند به دنبال راه های مختلفی برای کاهش وزن باشد. یکی از محبوب ترین گزینه ها رژیم آب است.

درباره نقش آب در بدن

این یک واقعیت پذیرفته شده است که بدن انسان بیشتر از آب تشکیل شده است. این منبع حیات است که بدون آن بدن می تواند در عرض چند روز بمیرد. بسیاری از مردم نوشیدن آب خالص را فراموش می‌کنند و آن را با چای، قهوه، نوشیدنی‌های شیرین و گازدار جایگزین می‌کنند که سود کمی دارند.

برای عملکرد کامل بدن به مقدار کافی آب ساده نیاز دارد. این یک شرکت کننده ضروری در فرآیندهای متابولیک در بدن است و در واقع متابولیسم کندی است که اغلب منجر به افزایش وزن می شود.

در نتیجه افراد مبتلا به این مشکل دائماً از رژیم های غذایی سخت پیروی می کنند که این وضعیت را بیشتر تشدید می کند. به عبارت دیگر، برای کاهش وزن، لازم است متابولیسم عادی شود، که می تواند به رژیم غذایی مناسب - آب کمک کند.

اصول اساسی رژیم آب

رژیم آب مصرف روزانه آب را در مقادیر قابل توجهی - از 2 لیتر یا بیشتر - فراهم می کند.

برای محاسبه حداقل مقدار آب مورد نیاز برای رعایت رژیم غذایی، وزن خود را بر حسب کیلوگرم در 40 ضرب کنید. در نتیجه یک محاسبه ساده، نرخ روزانه مایع را برای پارامترهای خود بر حسب میلی لیتر دریافت می کنیم. در مرحله بعد، آنچه را که باید در مورد روش کاهش وزن با آب بدانید را در نظر بگیرید.

اصل اصلی نوشیدن یک لیوان آب قبل و بعد از غذا است. مقدار باقیمانده آب طبق محاسبات به طور مساوی در طول روز توزیع می شود.

رژیم آب برای افراد تنبل فقط یک رستگاری است. پس از همه، اگر در مورد آن فکر کنید، هیچ محدودیتی برای غذا و فعالیت بدنی اضافی وجود ندارد. فقط باید مقدار مناسب آب ساده بنوشید.

با این حال، اگر یک فرد تنبل دارای اضافه وزن کمی منوی غذایی خود را تنظیم کند، به عنوان مثال، با گنجاندن تعداد زیادی سبزیجات در رژیم غذایی خود، تأثیر آن چندین بار تقویت می شود.

سبزیجات در ترکیب با نوشیدنی فراوان به خوبی با وظیفه پاکسازی بدن و تثبیت متابولیسم افراد تنبل مقابله می کنند.

منوی رژیم آب

رژیم آب برای کاهش وزن منوی خاصی را ارائه نمی دهد، اما اگر تمایل به تقویت اثر وجود دارد، می توانید به اصول شناخته شده یک رژیم غذایی سالم مراجعه کنید.

صبحانه: فرنی روی آب با اضافه کردن میوه های خشک و یک قاشق عسل.

میان وعده: یک میوه متوسط ​​(ترجیحا یک سیب یا پرتقال).

ناهار: سوپ کم چرب با یک تکه نان سبوس دار.

میان وعده: پنیر کوتیج بدون چربی، یک ساندویچ سالم یا میوه.

شام: گوشت بدون چربی پخته شده یا ماهی تزیین شده با سبزیجات تازه، گوشت کبابی و سبزیجات به خوبی جواب می دهد.

چگونه با آب در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنیم؟

اصول چنین رژیمی ساده است، اما شروع سیستماتیک نوشیدن آب برای کاهش وزن چندان آسان نیست. برای اینکه یک فرد تنبل خود را به رژیم نوشیدن عادت دهد، ارزش دارد صبح را با یک لیوان آب شروع کند. این مراسم به بیدار شدن بدن و کاهش میزان صبحانه خوردن کمک می کند.

تنبل ها قبل از خواب از آب بهره مند می شوند، توصیه می شود بعد از یک لیوان آب عصرانه غذا نخورند. در غیر این صورت، دستگاه گوارش به جای استراحت، باید تمام شب را در حالت آهسته کار کند که تنها منجر به افزایش وزن می شود. اگر تحمل این ویژگی دشوار است، گاهی اوقات می توانید ماست کم چرب یا کفیر تهیه کنید.

بعد، برای کاهش وزن، به خود بیاموزید که قبل از غذا و بعد از غذا آب بنوشید. نوشیدن آب قبل از یک وعده غذایی برنامه ریزی شده به تنبل ها کمک می کند تا تشنگی را از گرسنگی تشخیص دهند، که یکی دیگر از مزایای رژیم غذایی است. از این گذشته ، میل به نوشیدن آب اغلب به عنوان تشنگی برای خوردن چیزی خوشمزه درک می شود.

سپس اصل نوشیدن آب چند ساعت بعد از غذا معرفی می شود. مصرف بیش از یک لیوان مایعات در یک زمان در رژیم آب توصیه نمی شود. چنین سخت‌کوشی می‌تواند برای افراد تنبل رژیم نتیجه معکوس داشته باشد. آنها خطر کشش دیواره معده و افزایش اشتها را دارند.

فواید رژیم آب

1. مقدار کافی مایع به طور مطلوب بر پارامترهای شکل و ظاهر کلی تأثیر می گذارد. بهبود در رنگ چهره و بهبود تورور پوست وجود دارد. صورت آرام و شاداب و جوان تر به نظر می رسد. سبکی در بدن احساس می شود.
2. چنین رژیمی به طور قابل توجهی بهتر از سایرین عمل می کند زیرا به محدودیت های غذایی خاصی نیاز ندارد. امتناع از محصولات معمولی اغلب منجر به افسردگی، از دست دادن قدرت می شود. این پدیده ها در نهایت منجر به خرابی و پرخوری می شود که نه تنها نتیجه را خط می زند، بلکه با پوندهای اضافی اوضاع را تشدید می کند.
3. رژیم غذایی هیچ محدودیتی ندارد و نیازی به خوردن غذاهای یکنواخت ندارد، به این معنی که کاملاً با تغذیه مناسب و ورزش سازگار است که تأثیر کاهش وزن را چندین برابر می کند. بدن شما برای آن، سپاسگزارتان خواهد بود؛
4. با چنین سیستم تغذیه ای، هرگز احساس گرسنگی نخواهید کرد، رژیم غذایی هیچ ناراحتی ملموسی به همراه نمی آورد، به جز افزایش جزئی تعداد بازدید از دستشویی.
5. صرفه جویی در زمان و پول که افراد تنبل قدردان آن هستند. رژیم غذایی نیازی به تهیه منو و خرید محصولات خاص و زمان بر ندارد؛ لازم نیست شخصاً برای خودتان آشپزی کنید. اصول سیستم به شما این امکان را می دهد که از سفره مشترک خانواده خود غذا بخورید.
6. پیروی از رژیم غذایی مورد توجه دیگران قرار نمی گیرد، برای آنها چشمگیرتر نتیجه نهایی کاهش وزن خواهد بود.

رژیم غذایی چه نتایجی دارد

رژیم غذایی برای یک هفته طراحی شده است. این دوره می تواند نقطه عطفی در مسیر کاهش وزن افراد تنبل باشد.

همانطور که سازندگان رژیم وعده داده اند، به تغییرات کاملا ملموس منجر خواهد شد. وزن، که می تواند به کاهش یک هفته رژیم آب -10 کیلوگرم کمک کند. با این حال ، چنین شاخص هایی کاملاً صحیح نیستند ، تأثیر مشابهی را می توان در افرادی که دارای اضافه وزن قابل توجهی هستند (از 30 و بالاتر) مشاهده کرد.

اگر کمی اضافه وزن دارید، بعید است که یک رژیم غذایی برای یک هفته به چنین ارقامی کمک کند. با چنین داده های اولیه، رژیم آب 10 کیلوگرم در هفته حذف نمی شود.

علاوه بر این، نوسانات شدید وزن به دلیل رژیم غذایی در این مورد نامطلوب است، زیرا می تواند بر وضعیت پوست تأثیر بگذارد.

سنگ های زیر آب

رژیم آب حتی برای تنبل ها هم جواب می دهد، اما نه برای همه. قبل از شروع رژیم غذایی، باید با پزشک خود مشورت کنید.

شما می توانید بدون صرف نظر از استفاده از غذاهای مورد علاقه خود. گواه این موضوع رژیم آب است. او می تواند پوندهای اضافی را بدون گرسنگی و سایر روش های ناتوان کننده از بین ببرد.

اثربخشی رژیم غذایی بالا است و قوانین تا حد امکان ساده هستند. به لطف او، شما نه تنها می توانید از شر پوندهای اضافی منفور خلاص شوید، بلکه بر سلامتی خود نیز تأثیر مثبتی خواهید داشت.

آب باید تمیز و تا حد امکان طبیعی باشد.

اکثر مردم نمی دانند چگونه بین گرسنگی و تشنگی تمایز قائل شوند. و هنگامی که معده به چیزی نیاز دارد، بسیاری برای خوردن عجله دارند، غافل از اینکه یک لیوان آب برای بدن کافی است. به دلیل اقدامات نادرست، جذب می شود، بدن کم آب می شود و همه اینها بر سلامتی تأثیر می گذارد.

رژیم آب مدت هاست که قلب کسانی را که حداقل یک بار آن را امتحان کرده اند به دست آورده است. اما هر فردی میزان مصرف خود را دارد. محاسبه مقدار مورد نیاز بسیار ساده است: برای هر کیلوگرم از بدن - چهل میلی لیتر آب. این لیترها شامل هیچ نوشیدنی، سوپ و الکل دیگری نمی شود.

علاوه بر این، اگر فردی به شدت درگیر ورزش باشد، برای هر شصت دقیقه تربیت بدنی، 200 میلی لیتر آب اضافی لازم است. فقط باید مقدار مشخصی مایع بنوشید. با این فکر که این خوب است، نباید بیش از این در خود انباشته شوید.

آب بیش از حد می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.

مدت زمان

شما می توانید با رژیم آب بیش از یک ماه وزن خود را کاهش دهید. اگر نتیجه را دوست دارید، می توانید ادامه دهید، اما فقط بعد از سی روز. این یک شرط مهم برای حفظ سلامتی است.

مصرف مقدار زیادی آب، بار سنگینی بر کلیه ها وارد می کند. اگر استراحت نکنید، می توانید به سلامتی خود آسیب بزنید.

آماده سازی بدن برای کاهش وزن

رژیم آب کاملاً بدون عارضه است

قبل از شروع یک روزه آبی، باید به درستی آماده شوید.

• ده روز قبل از شروع رژیم، موارد زیر از رژیم حذف می شوند:

1. همه چیز چرب، شور، دودی و تند؛
2. حفاظت؛
3. محصولات با افزودنی های الکترونیکی و طعم دهنده ها؛
4. نوشابه و قهوه؛
5. شیرینی های شیرین

• نوشیدنی های الکلی و سیگار نیز باید کنار گذاشته شوند.
• مصرف هر گونه دارویی را قطع کنید؛
• بیشتر راه بروید، استراحت کنید و باتری های خود را شارژ کنید.

در آستانه رژیم، باید تنقیه پاک کننده انجام دهید. از شر سموم مختلف در روده خلاص می شود، که می تواند واکنش های منفی (تهوع، بثورات، ضعف) را در هنگام کاهش وزن روی آب ایجاد کند.

اگر گزینه تنقیه غیرقابل قبول است، می توانید سموم را با استفاده از یک روز ناشتا حذف کنید. برای انجام این کار، برای یک روز باید غذا را کنار بگذارید و فقط بدون چربی و بدون شیرین کننده بخورید. مقدار فرآورده شیر تخمیر شده 1.5 لیتر است که به پنج قسمت تقسیم شده و در طول روز نوشیده می شود. یک امتیاز برای پاکسازی کاهش یک یا دو کیلوگرم خواهد بود.

برای کسانی که لبنیات دوست ندارند، گزینه دیگری وجود دارد. یک روز روزه را می توان به گندم سیاه نیز اختصاص داد. غلات و آب جوش را به نسبت 1: 2 ترکیب کنید و بگذارید یک شب بماند. شما نمی توانید هیچ ادویه ای اضافه کنید. تا صبح، گندم سیاه آماده خواهد شد. باید به مقدار مساوی در طول روز مصرف شود. نوشیدن آب یا چای سبز بدون مواد افزودنی و شکر مجاز است.

چگونه با رژیم آب وزن کم کنیم

یک لیوان آب گرم در صبح به بدن اجازه می دهد تا "بیدار شود"

فقط نوشیدن آب در هر زمان و امید به اینکه به کاهش وزن شما کمک کند بسیار غیرعاقلانه است. تعدادی از قوانین وجود دارد که رژیم آب را مؤثرتر می کند:

1. هر روز صبح باید با یک لیوان آب گرم شروع شود. این کار بدن را بیدار می کند و آن را برای کار آماده می کند. علاوه بر این، بخشی از معده پر می شود، یعنی حجم صبحانه کاهش می یابد، اما فقط بعد از نیم ساعت باید پشت میز بنشینید.
2. شما باید مایع را به آرامی و در جرعه های کوچک بنوشید تا معده خراب نشود.
3. آب باید در دمای اتاق یا کمی گرمتر باشد. نوشیدنی سرد بر متابولیسم تأثیر منفی می گذارد و آن را کند می کند. و این منجر به افزایش وزن می شود.

اما همه چیز به آن سادگی که در نگاه اول به نظر می رسد نیست. نوشیدن صحیح و به موقع آب ضروری است و برخی عادات باید تغییر کند. به عنوان مثال، به شدت ممنوع است:

• آب را با نوشابه های گازدار و الکل جایگزین کنید. آنها به بیداری اشتها کمک می کنند و این به رژیم غذایی آسیب می رساند. اگر این نوشیدنی ها با این وجود وارد بدن شدند، باید بلافاصله آنها را با یک لیوان آب در دمای اتاق بنوشید.
• قبل از استراحت شبانه زیاد بنوشید. بهترین گزینه سه ساعت قبل از خواب است. مقدار زیادی مایع در عصر می تواند باعث تورم شود.
• چای، قهوه و آبمیوه بنوشید. آنها قادر به خاموش کردن احساس تشنگی نیستند و حتی پس از مقدار کمی، سنگینی در معده ایجاد می شود.
• داروهای ادرار آور مصرف کنید آنها بار زیادی روی کلیه ها ایجاد می کنند که در حال حاضر در حالت پیشرفته کار می کنند.
• هنگام غذا خوردن بنوشید! اگر از این قانون غفلت شود، پس از ورود مایع به معده، شیره ترشح شده رقیق شده و در نتیجه غلظت آنزیم های گوارشی کاهش می یابد.

اگرچه می توانید غذاهای مورد علاقه خود را در طول رژیم آب بخورید، اما حداقل غذاهای چرب، شور و دودی باید از منو حذف شوند تا به نتایج سریع و حداکثری برسید.

چگونه خود را مجبور به نوشیدن کنید

نوشیدن آب عادت خوبی است!

افرادی که عادت به نوشیدن آب به مقدار لازم ندارند تحمل این رژیم غذایی بسیار سخت است. برای اینکه معده را با مایع راحت تر پر کنید، باید این نکات را امتحان کنید:

1. اگر لیوان آب صبح سفت است، می توانید یک تکه مرکبات به آن اضافه کنید. این نه تنها طعم را بهبود می بخشد، بلکه ویتامین ها را نیز اضافه می کند.
2. شما باید آب را از یک لیوان زیبا یا اصلی ترجیحا قرمز بنوشید. به گفته روانشناسان، فردی که از غذاهایی با چنین رنگی غذا می خورد، معتقد است که خوشمزه تر و سالم تر است.
3. از طریق نی، نوشیدنی ها سریعتر و با احتیاط بیشتری نوشیده می شوند.
4. می‌توانید برای نوشیدن روزانه یک جایزه کوچک در نظر بگیرید: غذای مورد علاقه‌تان، یک سنجاق سر زیبا یا هر چیز دیگری. نکته اصلی وجود یک انگیزه است.

هنگام نوشیدن مقدار زیادی مایعات، بسیاری از مواد مفید از جمله پتاسیم و کلسیم از بدن خارج می شود. به منظور جلوگیری از ظهور بری بری و سایر عوارض جانبی، مصرف کمپلکس های ویتامین در طول رژیم غذایی توصیه می شود.

رژیم غذایی آب در تابستان به راحتی امکان پذیر است. در این زمان، بدن به شدت آب را برای عرق مصرف می کند و مصرف مایعات مورد نیاز شما آسان تر می شود. علاوه بر این، بار روی مثانه کاهش می یابد، یعنی سیستم ادراری بیش از حد بارگذاری نمی شود.

با تکمیل رژیم غذایی با تمرینات بدنی، می توانید شکل را افزایش دهید و بهزیستی را بهبود بخشید. برای این کار نیازی به خرید اشتراک باشگاه نیست، ورزش صبحگاهی کافی خواهد بود.

منوی یک روزه

رژیم آب ساده است، اما به خاطر داشته باشید که برای همه مناسب نیست.

هنگام پیروی از رژیم آب، باید چهار تا پنج بار در روز وعده های کوچک بخورید.

• صبحانه سی دقیقه بعد از نوشیدن یک لیوان آب صبح شروع می شود. سپس، به مدت دو ساعت، شما نمی توانید چیزی بنوشید یا بخورید.
• ناهار مثل صبح است. ابتدا 200 میلی لیتر آب و بعد از نیم ساعت هر غذای نه خیلی پرکالری. و باز هم ممنوعیت تنقلات و مایعات به مدت 2 ساعت.
• چای بعد از ظهر. حتی اگر فقط چای یا یک میوه کوچک باشد - ابتدا یک لیوان آب و سی دقیقه بعد - غذا. پس از آن، برای چند ساعت غذا را فراموش کنید.
• توصیه می شود حداکثر تا ساعت 18:00 شروع کنید. ساعت پنج و نیم آب به مقدار یک لیوان بنوشید و بعد از مدتی غذای کم چرب بخورید. تا دو ساعت چیزی مصرف نکنید.

اگر تمایل به نوشیدن بیشتر وجود دارد، نمی توانید خود را محدود کنید، نکته اصلی این است که قانون را به خاطر بسپارید: می توانید نیم ساعت قبل از غذا و دو ساعت بعد از غذا آب بنوشید.

مزایا و معایب کاهش وزن در آب

رژیم آب باعث کاهش وزن اضافی می شود

مزیت فوری آب، توانایی استفاده از هر غذای مورد علاقه است، اما فقط در محدوده معقول. در عین حال، اثربخشی به هیچ وجه کاهش نمی یابد: در یک ماه می توانید 5-10 کیلوگرم را از بین ببرید.

علاوه بر این، تأثیر مثبتی بر کل بدن دارد:

• فشار خون را عادی می کند؛
• عملکرد روده را بهبود می بخشد؛
• خستگی و سردرد ناپدید می شوند؛
• افزایش بهره وری؛
• وضعیت پوست بهبود می یابد.

اگر از مدت زمان رژیم تجاوز نکنید و بیش از حد معمول آب ننوشید، اثرات منفی ظاهر نمی شود.

در ابتدا، عادت کردن بدن به جایگزینی غذا با آب معمولی دشوار است، اما پس از چند روز سازگار می شود و رژیم راحت تر پیش می رود.

موارد منع مصرف

اگرچه رژیم آب بی ضرر است، اما موارد منع مصرف نیز دارد. کاهش وزن با آب در افرادی که:

1. بیماری های کلیه و مجاری ادراری وجود دارد.
2. فشار خون بالا وجود دارد؛
3. قند خون بالا

برای زنان باردار و مادران شیرده نیز چنین رژیم غذایی ممنوع است.

رژیم آب راهی آسان، سریع و مقرون به صرفه برای کاهش وزن است. این نیازی به دست کشیدن از غذای مورد علاقه خود ندارد و تأثیر مثبت آن نیز از بین نمی رود. نکته اصلی این است که تمام قوانین را دنبال کنید و سپس یک نتیجه عالی تضمین می شود: وزن اضافی از بین می رود و رفاه به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

مطالب ویدیویی شما را با رژیم آب از متخصص تغذیه تاتیانا سینیچکینا آشنا می کند:

در تماس با