வீட்டில் டயட்டில் எப்படி செல்வது. வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான எளிய விதிகள். நல்ல நாட்கள் மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை

உடல் எடையை குறைக்க, முதலில், உணவை தீவிரமாக திருத்துவது அவசியம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் வீட்டில் உள்ளவர்கள் அனைவரும் மாலை நேரங்களில் இன்னபிற பொருட்களை சாப்பிடும்போது சில தயாரிப்புகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது சில சமயங்களில் நம்பத்தகாததாக இருக்கும். தளர்ச்சியடையாமல் இருக்க மன உறுதியையும் இரும்பு ஊக்கத்தையும் நான் எங்கே பெறுவது? ஒரு உளவியலாளரின் உண்மையாக வேலை செய்யும் ஆலோசனையானது, எப்படி டயட்டில் செல்ல வேண்டும் மற்றும் இந்த சோதனையை இறுதிவரை தாங்குவது என்று உங்களுக்குச் சொல்லும்.

தூண்டுதலின் தேர்வு

சரியான உந்துதல் மட்டுமே உங்கள் உணவை கடுமையாக மாற்றுவதன் மூலம் எடை குறைக்க உதவும். அவள்தான் ஆற்றல் மற்றும் உற்சாகத்துடன் கட்டணம் வசூலிக்கிறாள், இறுதி முடிவில் கவனம் செலுத்தவும், எந்த வகையிலும் அதை அடையவும் அனுமதிக்கிறாள். எனவே, உங்களுக்கு டயட்டில் செல்லத் தெரியாவிட்டால், மன உறுதி இல்லாவிட்டால், நேசத்துக்குரிய பட்டியலை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் போராடும் அனைத்து காரணங்களையும் அதில் வைக்கவும் அதிக எடை. மேலும், குறைந்தபட்ச புள்ளிகளின் எண்ணிக்கை 10. இது அவசியம், இதனால் ஊக்கமளிப்பவர்களில் ஒருவர் ஒரு கட்டத்தில் மங்கினால், நீங்கள் பட்டியலைப் பார்த்தவுடன், உடனடியாக மற்றொருவரால் ஈர்க்கப்படுவீர்கள்.

பணியை எளிதாக்க, நாங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஊக்குவிப்பாளர்களை வழங்குகிறோம்.

1. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள் (அதிக எடை மூச்சுத் திணறல், உடல் முழுவதும் வலிகள், அடிக்கடி சளி மற்றும் பிற பிரச்சினைகள்).
2. காட்டு சரியான உருவம்ஒரு குளியல் உடையில்.
3. ஆண்களின் கவனத்தை ஈர்க்கவும்.
4. உங்கள் கடந்தகால வாழ்க்கையிலிருந்து உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸை இழுக்கவும்.
5. கண்ணாடியில் உங்களைப் போற்றுங்கள்.
6. போல் பார்க்க சிறந்த நண்பர்(அண்டை வீட்டுக்காரர்கள், சக ஊழியர்கள், சகோதரிகள், போட்டியாளர்கள்)
7. இன்று உங்களை நாளை உங்களுடன் ஒப்பிட்டு, அடையப்பட்ட முடிவுகளைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளுங்கள்.
8. உங்கள் முடிவுகளை மற்றவர்கள் முன் வெளியிட நீங்கள் வெட்கப்படாமல் இருக்க ஆன்லைன் டைரியை வைத்திருங்கள்.
9. இறுதியாக, சரியான உருவத்துடன் கூடிய அழகான புகைப்படங்களுடன் சமூக வலைப்பின்னல்களில் வெள்ளம்.
10. உங்கள் முன்னாள் நபருக்கு இன்னும் மன உறுதி உள்ளது என்பதை நிரூபிக்க (அதே போல் ஒரு அழகான உருவம்).
11. இந்த கோடையில் கடற்கரையில் மிகவும் பிரமிக்க வைக்கும்.
12. ஷாப்பிங் சென்டரில் அதே அழகான உடையை வாங்குங்கள், அது இப்போது 2 அளவுகள் சிறியது.

டயட்டில் செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்த, உங்களுக்கு முக்கியமான உந்துதல்களை மீண்டும் மீண்டும் படிக்கவும். எழுந்திரு - எடை இழக்கும் கனவு. வேலைக்குச் செல்வது - நீங்கள் கட்டமைக்கப்பட்டதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு நண்பருடன் தொலைபேசியில் பேசுவது - உங்கள் மாற்றப்பட்ட உருவத்தைப் பார்க்கும்போது அவள் எவ்வளவு ஆச்சரியப்படுவாள் என்று சிந்தியுங்கள். தூங்கு - பட்டியலிலிருந்து படங்களை உருவாக்கவும். இந்த வழியில் மட்டுமே நீங்கள் விரும்பியதை அடைய முடியும்.

உந்துதலாக, நீங்கள் மெலிதான மற்றும் சுவரொட்டிகளை தொங்கவிடலாம் அழகான பெண்கள்ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கிறீர்கள் என்று கோபப்படுவீர்கள். ஆனால், நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, கடினமான தூண்டுதலானது உங்கள் முன்னாள் காதலியின் புகைப்படம், அவர் அற்புதமான உடலின் அற்புதமான வளைவுகள் ... நீங்கள் பலவீனமாக இருக்கிறீர்களா?

நட்சத்திரங்களின் உலகத்திலிருந்து.ஜான் டிராவோல்டா (அமெரிக்க நடிகர்) உணவுமுறைகளை விரும்புவதில்லை. ஆனால் தொழில் நீங்கள் எப்போதும் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும். எனவே, ஒரு உருவத்தை பராமரிக்க, அவர் தனக்கு பிடித்த உணவுகளின் பகுதிகளை குறைக்கிறார். உதாரணமாக, அவர் ஒரு சீஸ் பர்கர் விரும்பினால், அவர் அதில் பாதியை மட்டுமே சாப்பிடுவார்.

உணவு தேர்வு

தூண்டுதல் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, உந்துதல்கள் வர்ணம் பூசப்படுகின்றன. அடுத்த கட்டம் சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

1. உங்கள் வாழ்நாளில் 25 ஆண்டுகளாக நீங்கள் தினமும் அரைப் பார் சாக்லேட் சாப்பிட்டு வருகிறீர்கள் என்றால், இந்தப் பழக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வதும் கைவிடுவதும் நம்பத்தகாதது. எனவே, உணவின் தேர்வை மிகவும் புத்திசாலித்தனமாக அணுகவும். ஒரு துண்டு பன்றி இறைச்சி இல்லாமல் உங்கள் உணவை கற்பனை செய்து பார்க்காதீர்கள் - அது உங்களை சாப்பிட அனுமதிக்கும். காதல் பால் - கைக்கு வரும்.
2. பணம் இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் எப்போதும் தேர்வு செய்யலாம் ஒரு பட்ஜெட் விருப்பம்ஊட்டச்சத்து. எடை இழக்காததற்கு இது ஒரு காரணமல்ல. மற்றும் buckwheat ஒரு பைசா செலவாகும்.
3. மற்றும் - உங்கள் பாதை அல்ல. அவர்களை புறக்கணிக்கவும். அவர்களிடமிருந்து முறிவுகள் மற்றும் ஏமாற்றங்களைத் தவிர வேறு எதையும் நீங்கள் பெற மாட்டீர்கள்.
4. மென்மையான திட்டங்களைத் தேர்வு செய்யவும் நீண்ட காலஇது மெதுவாக ஆனால் நிலையான எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. ஒரு விதியாக, அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் விரிவான பட்டியல் உள்ளது, இது இறுதிவரை சோதனையில் தேர்ச்சி பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.
5. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவின் படி விரிவான மெனுவை உருவாக்கவும். அதை மதிப்பிடுங்கள்: அத்தகைய உணவில் நீங்கள் திருப்தியடைகிறீர்களா?

எனவே நீங்கள் இறுதிவரை சகித்துக்கொள்ளக்கூடிய டயட்டில் செல்ல, நீங்கள் பல தகவல்களைப் படிக்க வேண்டும்.

நவீன யதார்த்தம்.துரதிர்ஷ்டவசமாக, இன்று பல இளம் பெண்கள் வெறித்தனமாக அழகு தரங்களை வணங்குகிறார்கள். புள்ளிவிவரங்களின்படி, இன்னும் 25 வயதாகாத அழகிகள் புற்றுநோயியல், அணுசக்தி யுத்தம் மற்றும் பெற்றோரின் மரணத்தை விட அதிக எடையுடன் இருப்பதைப் பற்றி அதிகம் பயப்படுகிறார்கள்.

பயிற்சி

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதும், நீங்கள் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் உங்களை தயார்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மட்டுமல்ல, சிந்தனை முறையையும் மாற்ற வேண்டும்.

ஒழுக்கம்

1. ஏற்கனவே தொகுக்கப்பட்ட உந்துதல்களின் பட்டியல் அடிக்கடி மதிப்பாய்வு செய்யப்பட வேண்டும், எடை இழப்புக்கு உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ள உதவும்.
2. 30, 40 அல்லது அதற்கும் அதிகமான கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்க முடிந்தவர்களின் முன்மாதிரியால் மற்றவர்களை ஊக்குவிக்கும் நபர்களின் கதைகளைப் படியுங்கள்.
3. அத்தகைய ஹீரோக்கள் பற்றிய திரைப்படங்களைப் பாருங்கள்.
4. உங்கள் பழைய புகைப்படங்களைக் கண்டுபிடி, அங்கு நீங்கள் ஒரு இளம், மெல்லிய பெண் குறைபாடுகள் இல்லாமல் சித்தரிக்கப்படுகிறீர்கள், அவற்றைப் பாராட்டுங்கள். பின்னர் உடனடியாக கண்ணாடியைப் பார்த்து, உங்கள் அசிங்கமான கொழுப்பு மடிப்புகளால் திகிலடையுங்கள்.
5. உங்கள் அளவுருக்களை ஒரு சிறப்பு நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள்: எடை, மார்பு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு. அடுத்தது - நீங்கள் எண்ணும் இறுதி முடிவு.
6. உங்களுக்காக சிறியதாக இருக்கும் எந்த பொருட்களையும் அலமாரியில் இருந்து தேர்வு செய்து, அவற்றைப் பொருத்த முயற்சிக்கவும்.
7. ஒருவரின் ஆதரவைப் பட்டியலிடுங்கள் (வீடு, உறவினர்கள், நண்பர்கள், தோழிகள்).

உடல்

1. படிப்படியாக நிறைய தண்ணீர் குடிக்க உங்களை பழக்கப்படுத்துங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வரை.
2. மேலும் நகர்த்தவும்: சில நிறுத்தங்கள் நடக்கவும், லிஃப்டைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் தளங்களைத் துடைக்கவும்.
3. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள்:, முதலியன.
4. ஸ்பா சிகிச்சைகள், சோலாரியத்தில் தோல் பதனிடுதல், செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் - இவை அனைத்தும் மிகவும் இனிமையானது மற்றும் அதே நேரத்தில் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.
5. உங்கள் உணவில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில் உள்ள உணவுகளை படிப்படியாக கைவிடவும்.

நீங்கள் ஒரு உணவுக்கு சரியாகத் தயார் செய்தால், நீங்கள் அதைத் தாங்கிக்கொள்ளும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் தளர்வானதாக இல்லை. முதல் நாட்களைப் பொறுத்தது அதிகம்.

உனக்கு அதை பற்றி தெரியுமா...உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் எந்த உணவின் செயல்திறன் மற்றும் உடற்பயிற்சி- கிட்டத்தட்ட பூஜ்யம்?

டயட் ஆரம்பம்

உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழி எது, இதனால் இரண்டாவது நாளில் நீங்கள் தடைசெய்யப்பட்ட இன்னபிற பொருட்களை அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள் மற்றும் பலவீனமான விருப்பத்திற்காக உங்களை வெறுக்காதீர்கள்?

1. தொடர் விடுமுறைகள் - அதிகம் இல்லை சிறந்த நாட்கள்உணவைப் பின்பற்றுவதற்காக. விருந்தினர்கள், ஒரு விருந்து, உபசரிப்புகளை மறுப்பது சிரமமாக உள்ளது ... இருப்பினும், ஒரு விடுமுறை போன்றது. உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சாதாரண காலத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இது ஒரு வழக்கத்தால் வேறுபடுகிறது, மேலும் வரவிருக்கும் கொண்டாட்டங்கள் விரைவில் இருக்காது.
2. வாரத்தின் நாளைப் பொறுத்தவரை, திங்கட்கிழமை டயட்டில் செல்வது நல்லது - வாரங்களை எண்ணி அவற்றுடன் முடிவைக் கட்டுவது மிகவும் வசதியானது. ஆம், தார்மீக ரீதியாக இது எளிதானது.
3. அனைத்து ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளையும் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து அகற்றவும், இதனால் அவை உங்களை கவர்ந்திழுக்காது.
4. மாலையில் டிவியின் முன் சிப்ஸை நசுக்க வேண்டாம் என்றும் கரோக்கி பட்டிக்கு அவர்களை அழைக்க வேண்டாம் என்றும் உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் கேளுங்கள், அங்கு ஒரு குவளை பீர் மறுப்பது கடினம்.
5. முறிவு இல்லாமல் ஒரு நாளுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும். என்னை நம்புங்கள்: ஒரு துண்டு சாக்லேட் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த பன்றி இறைச்சியின் ஒரு பகுதியிலிருந்து, மற்ற எல்லா கொள்கைகளையும் பின்பற்றினால் நீங்கள் கொழுப்பைப் பெற மாட்டீர்கள்.

ஒரு உணவின் போது மிகவும் கடினமான விஷயம் பசியின் உணர்வு கூட இல்லை, இது அதே உந்துதல்களால் மூழ்கடிக்கப்படலாம். சமாளிப்பது கடினம் பக்க விளைவுகள்உண்ணாவிரதம். உதாரணமாக, உங்கள் வயிறு முறுக்கிக் கொண்டிருந்தால் அல்லது உங்கள் தலை தொடர்ச்சியாக பல மணி நேரம் வலிக்கிறது என்றால் என்ன செய்வது? முதலில், ஏதாவது சாப்பிடுங்கள் - நட்ஸ் அல்லது ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள். இரண்டாவதாக, ஒரு மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த நாள் அறிகுறிகள் மீண்டும் தோன்றினால், நீங்கள் உணவை குறுக்கிட வேண்டும் (சிறிது நேரம்!) மற்றும் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.

ஆச்சர்யமான உண்மை.எடை அதிகரிக்கும் பயம் அதன் சொந்த பெயரைக் கொண்டுள்ளது - பெசோபோபியா.

யதார்த்தம் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள்

உடைந்து போகாமல் இருக்க, உடனடியாக எடை இழப்பு இல்லை என்ற உண்மையை முதலில் நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். இவை அனைத்தும் ஆன்மாவிற்கும் உடலுக்கும் ஒரு கடினமான சோதனை, இது எந்த நல்ல விஷயத்திலும் முடிவடையாது.

மிகவும் பயனுள்ள சூத்திரம் உள்ளது. ஆராய்ச்சியின் படி, மிகவும் சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்பு வாரத்திற்கு மைனஸ் 1 கிலோ ஆகும். எனவே நீங்கள் எவ்வளவு கட்ட திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்கவும். 15 கிலோவுக்கு? 4 ஆல் வகுக்கவும் - முடிவுக்காக நீங்கள் சுமார் 4 மாதங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். ஆம், இது போதுமானது, ஆனால் அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் அதை நம்புவீர்கள், அற்புதங்களை எதிர்பார்க்க மாட்டீர்கள். ஆனால் காலக்கெடுவிற்கு முன்னதாக விரும்பிய விளைவை அடைவது எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் (இறுதியை அடைவதில் உறுதியாக இருப்பவர்களுக்கு இது பொதுவாக நடக்கும்).

வரலாற்றின் பக்கங்கள் வழியாக.உள்ளே நுழைந்த உன்னத பெண்களின் ரஷ்ய வரலாறு, உணவில் உடல் எடையை முதன்முதலில் தீவிரமாக குறைத்தவர் கேத்தரின் II இன் கூட்டாளியான இளவரசி டாஷ்கோவா ஆவார். தண்ணீர் மற்றும் சிவப்பு ஒயின் மூலம் தனக்கென உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்வதை அவள் விரும்பினாள்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வீட்டில் எடை இழக்க, நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால், ஊக்குவிப்பாளர்களை மீண்டும் படித்தல், அவை வெறுமனே அவசியம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உடலை பேக்கி ஸ்வெட்டர்களில் மறைத்து வைப்பதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் வயதை விட 10 வயது அதிகமாக இருங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் விளக்குகளை அணைப்பதை நிறுத்துங்கள், உங்கள் அன்புக்குரியவரின் முன் ஆடைகளை அவிழ்த்து, உங்கள் வயிற்றிலும் பக்கங்களிலும் உங்கள் மடிப்புகளால் வெட்கப்படுவீர்கள். வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம் இல்லாத வாழ்க்கை ஒரு பிரகாசமான, அழகான அலமாரி ஆகும், இது சரியான உருவத்தை வலியுறுத்துகிறது; இது வளாகங்கள் இல்லாதது மற்றும் போற்றும் பார்வைகளின் கடல். இது எதிர்காலத்தில் டயட்டில் செல்ல ஒரு தூண்டுதலாக இல்லையா?

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, கொழுப்புகளை மறந்து விடுங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை மக்களின் எதிரிகளாகப் பாருங்கள். மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பிரபலமான உணவுத் திட்டங்களுக்கு நன்றி, உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் இத்தகைய விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும். ஆனால் அவற்றில் ஒன்றைப் பின்பற்றுவதற்கு முன், சிந்தியுங்கள்: இதேபோன்ற முடிவை மற்ற, மிகவும் இனிமையான வழிகளில் அடைய முடிந்தால், உங்களுக்கு இதுபோன்ற கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் தேவையா? உடல் எடையை எளிதாகவும் நிரந்தரமாகவும் குறைக்க, ஒருவர் பட்டினி கிடக்கக்கூடாது, மாறாக, அதிகமாக சாப்பிட வேண்டுமா? கண்டிப்பான உணவு முறைகளில் ஈடுபடாமல் இருப்பதற்கு ஆதரவாக குறைந்தது 7 வாதங்களை நாங்கள் சேகரித்துள்ளோம், ஆனால் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை கொஞ்சம் மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். இங்கே அவர்கள்.

1. அவர்கள் கார்போஹைட்ரேட் இருந்து எடை இழக்க, அவர்கள் இல்லாமல் - மாறாக

பல ஐரோப்பிய நிறுவனங்களின் கூட்டு ஆய்வில், மிகவும் மெல்லிய மற்றும் மெல்லிய மக்களின் உணவின் அடிப்படையானது ... கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். ஆனால் அதிக எடையின் உரிமையாளர்கள், மாறாக, இந்த பொருட்களுக்கு தகுதியற்ற கவனம் செலுத்துகிறார்கள். எண்களின் அடிப்படையில், தினசரி மெனுவில் சிறந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் 64% அல்லது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 361 கிராம் வரை உள்ளது. இது 3 அல்லது 4 நடுத்தர அளவிலான வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, காய்கறி, தானியங்கள் அல்லது கலவையான பக்க உணவுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.

இயற்கையாகவே, குறைந்த கார்ப் உணவுகளின் பெரும்பகுதி தினசரி உணவில் 30% போன்ற பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 30 கிராமுக்கு மேல் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதை தடை செய்பவர்களும் உள்ளனர். எனவே, கூர்மையான எடை இழப்புக்குப் பிறகு, அவை சில நேரங்களில் இன்னும் அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

2. "உணவு அழுத்தம்" உங்களை அதிகமாக சாப்பிட வைக்கிறது

ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் மீதான தொடர்ச்சியான தொல்லை ஆகியவை உடல் எடையை குறைப்பவர்களை மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு இட்டுச் செல்கின்றன. இந்த நிகழ்வுக்கு முற்றிலும் உடலியல் காரணமும் உள்ளது: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல், மூளை சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது, இது மன திறன்களையும் மனநிலையையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. முடிவு: உடல் அதிக அளவு மன அழுத்த ஹார்மோன்களை (கார்டிசோல் போன்றவை) உற்பத்தி செய்கிறது, இது பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குளிர்சாதனப்பெட்டியை "தாக்குகிறது", உங்கள் கண்ணில் படும் அனைத்தையும் சாப்பிடுகிறது.

3. தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டி பசியை அடக்குகிறது, ஆப்பிள்கள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் - கிண்டல்

விரைவாகவும் நீண்ட காலமாகவும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று உணவுமுறையில் எந்த “நிபுணரிடம்” கேளுங்கள், அவர் உடனடியாக மாவுகளை விட்டுவிடவும், தானிய பக்க உணவுகளை காய்கறிகளுடன் மாற்றவும், ஆப்பிள்களை மட்டும் சாப்பிடுவது நல்லது. அத்தகைய பரிந்துரைகளை நம்ப வேண்டாம். ஆம், இனிப்பு விருந்துகள் மற்றும் வெள்ளை ரொட்டிஉண்மையில் உங்களுக்கு கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களைச் சேர்க்கவும்; ஆனால் முழு தானிய ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் பிற துரம் கோதுமை பொருட்கள் உடல் பருமனைத் தூண்டுவதில்லை, ஆனால் நேர்மாறாகவும் கூட. இந்த வடிவத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதால் உடல் "நிரம்பியுள்ளது" என்பதை மூளை புரிந்துகொள்கிறது என்று சமீபத்திய ஆய்வு காட்டுகிறது. பின்னர் அது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இதனால் அதிகப்படியான கொழுப்பு உருவாவதை தடுக்கிறது. புதிய உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஓட்மீல் போன்ற எதிர்ப்பு மாவுச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து என்று அழைக்கப்படும் உணவுகள் இந்த அர்த்தத்தில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆப்பிள்களைப் பொறுத்தவரை, அவற்றில் நார்ச்சத்து உள்ளது, ஆனால் இந்த பழங்களில் உள்ள அமிலம் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது இரைப்பை சாறுமற்றும் பசியின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது. எனவே நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இரவு உணவிற்கு முன் ஒரு ஆப்பிள் நல்லது. திடமான ஆப்பிள் உணவு எந்த நன்மைக்கும் வழிவகுக்காது.

4. "தடைசெய்யப்பட்ட" உணவுகள் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கின்றன

பல கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் கொழுப்பு மற்றும் புரத உணவுகளை விட மிகவும் திருப்திகரமானவை, ஏனெனில் அவை உடலால் மிகவும் மெதுவாக செயலாக்கப்படுகின்றன. இதற்கு நன்றி, இன்னும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவையில்லை என்று மூளை நீண்ட காலமாக நினைக்கிறது, அதன்படி, நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதாக வயிற்றுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்பவில்லை. இத்தகைய உணவுகளில் பருப்பு வகைகள், பழுப்பு அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் துரும்பு கோதுமை மாவு பொருட்கள் (ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா உட்பட, பெரும்பாலான உணவு உண்பவர்களால் தீண்டத்தகாதவை என்று தவறாகக் கருதப்படுகிறது). சர்ரே பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு (150-200 கிராம்) குறைந்தபட்சம் ஒரு உணவை சாப்பிட்ட பிறகு, அடுத்த நாள் கலோரி உட்கொள்ளல் சராசரியாக 10% குறைக்கப்படுகிறது. தெளிவுக்காக: சராசரி பெண்ணின் உணவில் 10% 150-200 கிலோகலோரி ஆகும்.

5. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக எடை குறையும்.

பல உணவு முறைகள் "உண்ணாவிரதம்" நாட்கள் என்று அழைக்கப்படுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, உணவு உட்கொள்ளல் குறைந்தபட்சம் மட்டுமே. வெவ்வேறு வழிகளில். அதில் ஒன்று, காலை, இரவு உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு, ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை சாப்பிடுவது.

இது முற்றிலும் தவறானது. நாளின் முதல் உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது மற்றும் தினசரி செயல்பாட்டு முறைக்கு அதை சரிசெய்கிறது; அதாவது, நாம் சாப்பிடும் வரை, உடல் தூங்குவதாக நினைத்து, மிகவும் சிக்கனமாக ஆற்றலை வீணாக்குகிறது. கூடுதல் கலோரிகளைக் கொட்டுவதற்குப் பதிலாக, அவற்றின் செயலாக்கத்தில் நாம் வேண்டுமென்றே தலையிடுகிறோம் என்று மாறிவிடும்.

ஆனால் நீங்கள் காலை உணவுக்கு மிகவும் திருப்திகரமான ஒன்றை சாப்பிட்டால் (உதாரணமாக, புதிய பெர்ரிகளுடன் ஓட்மீல் ஒரு தட்டு), வளர்சிதை மாற்றம் உடனடியாக முழுமையாகத் தொடங்கும், மேலும் ஒரு நாளைக்கு ஆற்றல் நுகர்வு 25% வரை அதிகரிக்கும்!

6. மாவு இல்லாமல் வயிறு வளரும்

சரியான உணவு பல்வேறு கொழுப்பை எரிக்கும் வழிமுறைகளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறது, மேலும் அது இல்லாதது அவர்களை மந்தமாக்குகிறது. ஃபைபர் அல்லது எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் செரிமான பாதை வழியாக செல்லும் போது, ​​உடலில் கொழுப்பு திசுக்களை, குறிப்பாக அடிவயிற்றில் உடைக்க உதவும் சிறப்பு நொதிகள் வெளியிடப்படுகின்றன என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். ஆய்வக எலிகள் மீதான ஒரு சோதனை, இந்த பொருட்கள் அதிகப்படியான கொழுப்புகளை "ஓட்டுவது" மட்டுமல்லாமல், புதியவை படிவதைத் தடுக்கின்றன, மேலும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்தியது.

7. பெரும்பாலான உணவுமுறைகளை கடைபிடிக்க இயலாது.

பிரிட்டிஷ் சமூகவியலாளர்களின் ஆய்வில், சுமார் 80% உணவு முறைகள் ஒன்றுமில்லாமல் முடிவடைகின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது. அவநம்பிக்கையான டயட்டர்கள் சகித்துக்கொண்டு தங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்ப மாட்டார்கள், அல்லது சகித்துக்கொள்ள மாட்டார்கள் - ஆனால் அத்தகைய உழைப்பால் கொட்டப்பட்ட அனைத்தையும் மீண்டும் சாப்பிடுங்கள். மேலும், உணவுப் பரிந்துரைகள் மிகவும் சிக்கலானவை (நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும் என்றால், சிறப்பு உணவுகளைத் தேடுங்கள், மணிநேரம் சாப்பிடுங்கள், முதலியன), எடை இழக்கும் நபர் தோல்வியடையும் வாய்ப்பு அதிகம். எனவே மீண்டும் தொடக்கத்திற்குத் திரும்புவதற்கு இவ்வளவு துன்பப்படுவது மதிப்புக்குரியதா? ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சொல்வது போல், உங்களுக்காக ஒருவித தற்காலிக அதிசய உணவைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் படிப்படியாக நிரந்தரமாக மாறுவது. சரியான ஊட்டச்சத்து. இது மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக உங்களுக்கு மெலிதான உருவத்தையும் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் தரும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்காக உணவில் எப்படி செல்ல வேண்டும் என்ற கேள்வி நியாயமான பாலினத்தில் பலரை கவலையடையச் செய்கிறது.

மெனுவைத் தொகுப்பதற்கும், விளையாட்டு விளையாடுவதற்கும், சரியானதைப் பயன்படுத்துவதற்கும் அடிப்படை விதிகளைப் பற்றி சில அறிவு இருப்பது அவசியம் உடற்பயிற்சி.

பெரும்பாலும், உணவின் ஆரம்பத்தில் பெண்களுக்கு எடை இழப்பு மற்றும் மன உறுதியுடன் பிரச்சினைகள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் சரியான உணவு, இதில் அனைத்து அம்சங்களும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன, பின்னர் நீங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம், இதன் விளைவாக, ஒரு அழகான உருவத்தைக் கண்டறியவும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை உண்ணாவிரதத்தை மட்டுமே சேர்க்க வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. அத்தகைய அணுகுமுறை நேர்மறையான முடிவைக் கொடுக்க வாய்ப்பில்லை. டயட்டிங் என்பது கலோரிகளை துல்லியமாக கணக்கிடுதல், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல், உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் அனைத்தையும் வழங்குதல். முக்கியமான வைட்டமின்கள்மற்றும் ஒரு நேர்மறையான மனநிலை.

டயட்டில் செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது எப்படி

முதலாவதாக, சரியான அணுகுமுறையுடன் தொடங்குவது மதிப்புக்குரியது, இது தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கான சோதனையைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. மிக முக்கியமான தருணத்தில் தளர்வாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, உணவுக்கு உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உந்துதல் தேவைப்படும். ஆனால் உங்களை எப்படி ஊக்கப்படுத்துவது?

உங்களுக்கென ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து, அதற்கான வெகுமதியை ஒதுக்குங்கள். ஒரு நபர் இறுதியில் தனக்கு இனிமையான ஒன்று காத்திருக்கிறது என்பதை அறிந்தால், அத்தகைய கடினமான சோதனையைத் தாங்குவது அவருக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும். ஆனால் அதே நேரத்தில், எதிர்காலத்தில் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், இதனால் எடை இழந்த பிறகு மீண்டும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற முடியாது. பரிசு உணவுடன் தொடர்புடையதாக இல்லாவிட்டால் சிறந்தது.

தார்மீக தயாரிப்பு

நீங்கள் உணவு செயல்முறைக்கு இடையூறு செய்தால், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் இழந்த கிலோகிராம்களை மீண்டும் பெறுவீர்கள் என்று அர்த்தம். பெரும்பாலும், இழந்த கிலோகிராம் மனச்சோர்வுடன் திரும்பும், அதனால்தான் எந்த தோல்வியும் இல்லாமல் முழு பாடத்தையும் இறுதிவரை முடிக்க வேண்டியது அவசியம். உளவியல் ரீதியாக ஒரு உணவுக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ள, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:

உடற்பயிற்சி

உளவியல் மனப்பான்மைக்கு இணையாக, ஒரு உணவுக்கு தன்னை உடல் தயார்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் உணவின் பகுதிகளை கடுமையாகக் குறைத்தால், இது ஒரு விதியாக, வயிற்றில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும், இது ஏற்கனவே நீட்டிக்க முடிந்தது. எடை இழக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்க, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

எடை இழப்பு ஊக்கிகள்

எப்படி இருந்தாலும் உங்களை எப்படி ஊக்கப்படுத்துகிறீர்கள்? நீண்ட சோதனையை முடிவு செய்ய உளவியல் ரீதியாக பயனுள்ள கருவிகள் பயன்படுத்தப்படலாம். பின்வரும் புள்ளிகள் உணவு உந்துதலாக செயல்படலாம்:

• முதலில், உடல் எடையை குறைப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். இதற்கு ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் தனிப்பட்ட காரணம் உள்ளது.
• எடை இழப்புக்கு உங்கள் வேகத்தைத் தேர்வுசெய்க.
• அதிகபட்ச பொறுமையைக் காட்டு.
• உங்கள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சி கொடுங்கள்.
• உணவின் போது அன்பானவர்கள் உங்களை ஆதரித்தால் நன்றாக இருக்கும்.

செயல்திறனை எவ்வாறு அடைவது

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தில் ஈடுபடக்கூடாது: தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், இனிப்புகள் மட்டுமே உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன, இதற்கு இணையாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை விரும்ப வேண்டும். கூடுதலாக, உணவில் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைப்பது அவசியம், அதே போல் உணவின் போது ஒவ்வொரு தயாரிப்பிலும் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை தொடர்ந்து கணக்கிட வேண்டும். பெரும்பாலும், டயட்டில் இருப்பவர்களுக்கு மிருகத்தனமான பசி இருக்கும். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால், எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறி சாலட், வேகவைத்த முட்டை அல்லது பாலாடைக்கட்டி கொண்ட சிற்றுண்டி.

எங்கு தொடங்குவது

அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகளை உண்பதில் இருந்து படிப்படியாக உங்களைத் துறக்க வேண்டும் என்ற உண்மையுடன் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். அத்தகைய தயாரிப்புகளை இன்னும் அதிகமாக மாற்ற வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவுகுறைந்த உடன் ஆற்றல் மதிப்பு. அடுத்து, உடலுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படாதவாறு உணவை எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். முக்கிய படிகள் கீழே உள்ளன:

கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம் பயனுள்ள முறைஅதிக எடையிலிருந்து விடுபட. உண்ணாவிரதம் இங்கே ஒரு விருப்பமல்ல, எனவே அதற்கு மாறுவது நல்லது சீரான உணவு. உங்களுக்காக பொருத்தமான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​பின்வரும் காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• சுவை விருப்பத்தேர்வுகள்.
• கடந்த கால அனுபவம்.
• நிதி வாய்ப்புகள்.
• உணவின் செயல்திறன் மற்றும் காலம்.
• சுகாதார நிலை.
• ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் இருப்பது.

எடை இழக்கத் தொடங்குவது எப்போது

பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, திங்கட்கிழமை முதல் உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு சிறந்த திட்டமாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் இது அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. ஒரு நபர் உளவியல் ரீதியாக நிதானமாகவும், தனது உணவைக் கட்டுப்படுத்தவும் முடிந்த வார இறுதியில் எடை இழக்கத் தொடங்குவது சிறந்தது.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிகவும் துரதிர்ஷ்டவசமான காலங்களைப் பற்றி நாம் பேசினால், நிச்சயமாக, இவை விடுமுறை நாட்கள் மற்றும் அவற்றைப் பின்பற்றும் நாட்கள். ஒரு விதியாக, இந்த நாட்களில் வயிறு பெரிதும் நீட்டிக்கப்படுகிறது, எனவே உணவு தூண்டும் பெரிய மன அழுத்தம்உடலில். உணவின் மூன்றாவது நாளில் உடைந்து போகாமல் இருக்க, மனித உடல் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு பழகும் வரை காத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சரியாக உணவு முறை எப்படி

அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உடல் பயிற்சி உறுதியான வழியாகும். ஆனால் ஒரு நல்ல முடிவை அடைய, உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. ஆனால் எது உணவு உணவுகள்உடல் எடையை குறைக்கும் போது நான் சாப்பிட வேண்டுமா? அத்தகைய தயாரிப்புகள் பின்வருமாறு:

• செல்லுலோஸ். ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் நார்ச்சத்து மட்டுமே தேவைப்படுகிறது, இது பசியைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. அடிப்படையில், இதில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அடங்கும்.
• புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள். ஒரு விதியாக, அத்தகைய தயாரிப்புகளை காலை உணவுக்கு உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், இதயத்தை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் ஆற்றல் மூலமாக பணியாற்றுதல்.
• தண்ணீர்எது உதவுகிறது மனித உடல்கலோரிகளை மிக வேகமாக எரிக்கிறது.

கூடுதலாக, வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை முடிந்தவரை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பொருட்கள் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த வைட்டமின் இதய நோய், நாள்பட்ட வலி மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பு ஆகியவற்றை தடுக்கும். விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைச் செய்யும்போது இது இன்றியமையாதது. வைட்டமின் D இன் உடலில் உள்ள குறைபாடு லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் செயல்பாட்டில் தலையிடுகிறது, இது ஒரு நபர் நிரம்பியுள்ளது என்று மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.

ஆனால் அதே நேரத்தில், வைட்டமின் D இன் தினசரி அளவை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• 10 முதல் 49 வயதுடையவர்களுக்கு 200 மைக்ரோகிராம்;
• 50 முதல் 70 வயதுடையவர்களுக்கு 400 மைக்ரோகிராம்;
• 71 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு 600 மைக்ரோகிராம்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

எடை குறைப்பின் போது நன்கு சிந்திக்கப்பட்ட மெனு ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. நீங்கள் தனித்தனியாக சாப்பிட்டால், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்தலாம். ஆனால் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது என்ன உணவுகளை உண்ணலாம் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்:

எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, உங்கள் உணவில் இருந்து சில உணவுகளை விலக்க வேண்டும். தீவிர நிகழ்வுகளில், அவற்றின் பயன்பாடு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுகிறது. இந்த தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• அனைத்து வறுத்த உணவுகள்.
• பாஸ்தா.
• எந்த வடிவத்திலும் உருளைக்கிழங்கு.
• இனிப்புகள்.
• வெண்ணெய்.
• வெள்ளை ரொட்டி.
• மாவு பொருட்கள்.
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.
• உலர் ஒயின் தவிர வேறு மது பானங்கள்.
• தொத்திறைச்சி.
• கொட்டைவடி நீர்.
• ஊறுகாய்.
• சர்க்கரை.

உடற்பயிற்சி

மோசமான செறிவு, குறைந்த செயல்பாடு மற்றும் சோர்வு ஆகியவை கவனிக்கும் மக்களின் முக்கிய பிரச்சனைகள் கடுமையான உணவுமுறை. இந்த வழக்கில், விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் முழு வேகத்துடன்நீங்கள் உங்களை சரியாக ஊக்கப்படுத்தியிருந்தாலும் கூட. வீட்டில், தரையில் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் நிலையில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. உணவில் இருப்பவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உடல் செயல்பாடுகள் பின்வருமாறு:

எப்படி உடைக்கக்கூடாது

டயட்டில் இருக்கும் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு விரைவில் அல்லது பின்னர் ஒரு முறிவு ஏற்படும். இது பல்வேறு காரணங்களுக்காக நிகழலாம், ஆனால் பெரும்பாலும், ஆரோக்கியமான உணவின் பொருளைப் பற்றிய ஒரு மாயையான கருத்து காரணமாக. ஒரு விதியாக, பெரும்பாலான கூடுதல் பவுண்டுகள் உணவின் முதல் வாரங்களில் போய்விடும், அதன் பிறகு அளவிலான அம்புக்குறி நிறுத்தப்படும். இது பெண்ணை வருத்தப்படுத்தத் தொடங்குகிறது, அதன் பிறகு அவள் திரும்புகிறாள் சாதாரண பயன்முறைஊட்டச்சத்து. அதனால்தான் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் பின்வருவனவற்றை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• 1-2 வாரங்களில் எடை வேகமாக குறையும்.
• வெறுமனே, ஒரு நபர் 1 மாதத்தில் 2 முதல் 4 கிலோ வரை இழக்கிறார். நீங்கள் அதிகமாக இழந்தால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.
• உணவின் போது இழந்த அனைத்து பவுண்டுகளும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் மீண்டும் வரலாம்.
• தொடர்ந்து வடிவத்தில் இருக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சரியாக சாப்பிட வேண்டும்.

உங்களுக்காக எல்லா மாயைகளையும் நீக்கிவிட்டால், உங்கள் உடலில் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். முதலாவதாக, சரியாக சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அவசியம். உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமானதைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்கூட்டியே ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பொருத்தமான அமைப்புஊட்டச்சத்து.

நீங்கள் இழக்கும் ஒவ்வொரு கிலோகிராமிற்கும், நீங்கள் ஏதாவது செய்து உங்களைப் புகழ்ந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இதனால், நீங்கள் மேலும் உழைக்க உந்துதலாக இருப்பீர்கள்.

கவனம், இன்று மட்டும்!

ஒரு உணவு போது, ​​அது மட்டும் முக்கியம் சிறப்பு உணவுஆனால் சரியான உந்துதல். டயட்டில் எப்படி உடைக்கக்கூடாது என்பதற்கான 5 ரகசியங்களையும், மிகவும் பயனுள்ள 10 ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளையும் கண்டுபிடி, உங்கள் உருவத்தை சரியானதாக்குங்கள்!

மெலிதான உடலுக்கான வழியில், பலர் அதே தவறுகளை செய்கிறார்கள். யாரோ ஒரு செயலிழப்பு காரணமாக விரும்பிய பிளம்ப் கோட்டைக் குறிக்கவில்லை, மற்றவர்கள் அடிப்படை விதிகளின் அறியாமை காரணமாக. உணவில் இருந்து அதிகபட்ச முடிவை எவ்வாறு பெறுவது, இன்றைய உரையாடலில் இருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

இன்று எத்தனை உணவு முறைகள் உள்ளன என்பதை கணக்கிட முடியாது. நிரல்களின் கால அளவு (சில கடைசி 2 நாட்கள், மற்றவை 5, மற்றவை மாதங்கள் கூட), உணவுமுறை (கண்டிப்பான மோனோ மற்றும் வெவ்வேறு பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதை பரிந்துரைத்தல்), உணவின் எண்ணிக்கை ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன. இருப்பினும், அவை அனைத்தையும் 4 குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்:

குறைந்த கலோரி

உடல் பயன்படுத்தக்கூடியதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம், விரைவான எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. அனைத்து குறைந்த கலோரி உணவுகளின் சாராம்சம் இதுதான்.

குறைந்த கார்ப்

உங்கள் தினசரி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலமும் எடையைக் குறைக்கலாம். சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்கும் தானியங்கள் மற்றும் பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.

புரத

அடிப்படை இறைச்சி, முட்டை, கடல் உணவு, மீன். நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் இது கீட்டோன் கலவைகளுடன் போதைக்கு அச்சுறுத்துகிறது.

குறைந்த கொழுப்பு

கொழுப்பு உட்கொள்ளலின் கடுமையான கட்டுப்பாடு, நீங்கள் சுமூகமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் எடை இழக்க அனுமதிக்கும். உணவு மெனுவில், தாவர உணவுகள் தேவை.

தனிப்பட்ட குறிக்கோள்கள் மற்றும் உடலின் பண்புகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். சில நேரங்களில் உங்கள் நண்பர் உடல் எடையை குறைத்த உணவு உங்களுக்கு சரியாக இருக்காது. எனவே, இது ஒரு நிபுணரால் உருவாக்கப்பட வேண்டும், உணவை மாற்றுவதற்கு முன் அவரைத் தொடர்பு கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொரு நுட்பத்திற்கும் பக்க விளைவுகள் உள்ளன!

உணவுக்கு முரண்பாடுகள்: டீனேஜ் மற்றும் முதுமை, கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல், இரைப்பைக் குழாயின் நாள்பட்ட நோய்கள். சிறப்பு கவனிப்புடன், நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு ஒரு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்.

டயட்டில் எப்படி செல்ல வேண்டும்

இது அனைத்தும் உடல் எடையை குறைக்கும் உங்கள் முடிவில் தொடங்குகிறது. இது ஒரு பொருட்டல்ல - நீங்கள் இரண்டு கிலோவை இழக்க வேண்டும், இதனால் உங்களுக்கு பிடித்த கோடைகால சண்டிரெஸ் பொத்தான் செய்ய வேண்டும், அல்லது ஒரு டஜன் கிலோவுக்கு விடைபெறுங்கள், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த முடிவை அடைய பாடுபடுகிறீர்கள் என்பதை உணர வேண்டும். உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் ஆசைகளை காகிதத்தில் சரிசெய்து செயல்படுங்கள்!

சிறந்த உந்துதலுக்கு, நீங்கள் விரும்பும் உங்கள் புகைப்படத்துடன் உங்கள் ஆசைகளை காப்புப் பிரதி எடுக்கவும். ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்களைப் போல இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் பெரும்பாலும் அவர்களின் தோற்றம் அழகுசாதன நிபுணர்கள் மற்றும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் தகுதி.

எப்படி தயாரிப்பது

மன நிலை மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் ஜீன்ஸ் பட்டன் போடவில்லை என்ற விரக்தியிலும் கோபத்திலும் உடல் எடையைக் குறைக்கும் முடிவை எடுக்காதீர்கள். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று ஒருவரிடம் நிரூபிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். இந்த வழக்கில், தலைகீழ் பொறிமுறையானது அடிக்கடி தூண்டப்படுகிறது மற்றும் கிலோகிராம்களை இழப்பதற்கு பதிலாக, உடல் வெறுக்கத்தக்க வகையில் அவற்றைக் குவிக்கும். வழிநடத்தப்பட வேண்டிய முக்கிய நோக்கம், சிறப்பாக தோற்றமளிக்கும் ஆசை மற்றும் அதை வேறொருவருக்காக அல்ல, முதலில் உங்களுக்காகவே செய்யுங்கள். குறிக்கோளால் வழிநடத்தப்படுங்கள்: நான் என்னை மிகவும் நேசிக்கிறேன், ஒவ்வொரு நாளும் இன்னும் சிறப்பாகவும், அழகாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் மாற விரும்புகிறேன்.

வெகுமதி முறையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு 2 கிலோவிற்கும், சில நல்ல சிறிய விஷயங்களை நீங்களே உறுதியளிக்கவும், உதாரணமாக, நண்பர்களுடனான சந்திப்பு, சினிமாவுக்குச் செல்வது அல்லது புதிய ஒன்றை வாங்குவது. இது கூடுதல் ஊக்கமாக இருக்கும்.

எடைக்கு குட்பை சொல்ல நீங்கள் மனதளவில் உறுதியாக இருந்தால், தீர்க்கமான நடவடிக்கைக்கு செல்லுங்கள். ஆனால் உடனடியாக கடுமையான உணவுக்கு செல்ல அவசரப்பட வேண்டாம், இது உங்கள் உடலுக்கு கடுமையான மன அழுத்தமாக மாறும். உண்ணாவிரத நாளுடன் தொடங்குங்கள் அல்லது உங்கள் காஸ்ட்ரோனமிக் பழக்கங்களை முழுமையாக மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்:

• முதலில், தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை கைவிடுங்கள், குறிப்பாக வறுத்த, புகைபிடித்த, மயோனைசே மற்றும் அதன் அடிப்படையில் சாஸ்கள்;
• இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், நீங்கள் இனிப்பு இல்லாமல் வாழ முடியாவிட்டால், அதை மார்ஷ்மெல்லோக்கள், மர்மலாட் அல்லது உலர்ந்த பழங்களுடன் மாற்றவும்;
• நிறைய குடிக்க தூய நீர், புதிய மற்றும் மூலிகை தேநீர்;
• "பாஸ்தா!" காபி மற்றும் ஆல்கஹால், ஏனெனில் இந்த பானங்கள் பசியைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன;
• தயாரிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கவும் பயனுள்ள எடை இழப்புபகலில் உடல் பயன்படுத்துவதை விட குறைவான கிலோகலோரியை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் மதவெறி இல்லாமல்! கலோரி குறைபாடு உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் நிறைந்துள்ளது;
• டிவி பார்க்கும்போது, ​​மடிக்கணினியில் வேலை செய்யும் போது, ​​செய்தித்தாள் படிக்கும்போது அல்லது ஸ்மார்ட்போனில் விளையாடிக் கொண்டிருக்கும்போது சாப்பிட வேண்டாம்.

நிகழ்வு விரைவான முடிவைக் கொடுக்க, உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்கவும், குளியல் / சானாவைப் பார்வையிடவும், மசாஜ் பாடத்திற்கு பதிவு செய்யவும், உடல் மறைப்புகள் செய்யவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தொகுதிகள் மெதுவாக செல்கின்றன, நீண்ட காலத்திற்கு அவை திரும்பாது. கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை! உகந்தது, உடலியல் பார்வையில் இருந்து, மாதத்திற்கு 2.5 கிலோகிராம் வரை இழப்பு என்று கருதப்படுகிறது. இந்த வேகத்தில், சிறந்த ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படுகிறது மற்றும் சரியான நேரத்தில் தோல் இறுக்கம் ஏற்படுகிறது.

பலர் வாரத்திற்கு 5-7 கிலோ வரை இழக்க அனுமதிக்கும் எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளை தேர்வு செய்கிறார்கள். தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவதன் காரணமாக மீட்டமைப்பு ஏற்படுகிறது. எனவே, வழக்கமான ஆட்சிக்குத் திரும்பிய பிறகு, இழந்த கிலோகிராம்கள் திரும்பும், மோசமான நிலையில், அவர்களுடன் "நண்பர்களை" அழைத்துச் செல்வார்கள்.

எப்படி உடைக்கக்கூடாது

பெரும்பாலான டயட்டர்களுக்கு மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை ஒரு காஸ்ட்ரோனமிக் முறிவு ஆகும், சில நேர கட்டுப்பாடுகளுக்குப் பிறகு ஆசைகளை எதிர்த்துப் போராடுவது மற்றும் உண்மையில் உணவில் குதிப்பது சாத்தியமில்லை. இது அனைத்து முயற்சிகளையும் குறைக்கும் என்று கூறுவது வீண் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். அனைவருக்கும் இது பற்றி தெரியும் என்று நான் நம்புகிறேன். இத்தகைய தாக்குதல்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

உங்கள் மெனுவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

பக்வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், ஆனால் நீங்களே, லேசாகச் சொல்வதானால், இந்த தானியத்தை விரும்பவில்லை என்றால், முறிவு ஏற்படும் ஆபத்து மிக அதிகம். தாவர உணவுகளில் வைக்கப்பட்ட ஆர்வமுள்ள இறைச்சி உண்பவருக்கும் இது பொருந்தும். எனவே, முதலில், உங்களுக்கு பிடித்த பொருட்களைக் கொண்ட மெனுவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சீரான உணவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

மெனுவில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் பல்வேறு மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் தேவை. எனவே இறைச்சி சாப்பிடுங்கள் கம்பு ரொட்டி, தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள்.

பகுதியளவு சாப்பிடுங்கள்

குறைந்த கலோரி முறை தேர்வு செய்யப்பட்டிருந்தாலும், தயாரிக்கப்பட்ட உணவை 5-6 பகுதிகளாகப் பிரித்து ஒவ்வொரு 3-4 மணிநேரமும் சாப்பிடுங்கள். இது பசியின் உணர்வைத் தடுக்கும், இதன் விளைவாக, முறிவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைக்கப்படும்.

மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

இனிப்புகள், மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் போன்றவற்றின் மீது ஏங்குவது பெரும்பாலும் தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாட்டைக் குறிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் தொடர்ந்து இனிப்புகளை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடலில் போதுமான குரோமியம் இல்லாமல் இருக்கலாம். சாக்கோஹாலிக்ஸ் அவர்களின் மெக்னீசியம் அளவை சரிபார்க்க வேண்டும். ஏதாவது மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்ற ஆசையால் தொடர்ந்து அவதிப்படுபவர்களுக்கு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம் - டிரிப்டோபான் தேவைப்படுகிறது. சரி, பல இறைச்சி பிரியர்கள் இரும்பு மற்றும் துத்தநாக பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

ஒரு பொழுதுபோக்கிற்கு உங்களை அர்ப்பணிக்கவும்

அடுத்த குக்கீ அல்லது மிட்டாய்க்கு, ஒரு கை சும்மா இருந்து நீட்டுகிறது. எதுவும் செய்யாதபோது, ​​பலர் குளிர்சாதன பெட்டிக்கு செல்கிறார்கள். எனவே, நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். படிக்கவும், பின்னவும், புதிர்களை சேகரிக்கவும், படங்களை எடுக்கவும். பொதுவாக, சுவாரசியமான ஒன்றைக் கொண்டு உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

என்று சொல்லப்படாத விதி இருக்கிறது நுட்பம் கடுமையானது, உடைக்கும் ஆபத்து அதிகம். அதனால்தான் தகுதிவாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீண்ட கால ஊட்டச்சத்து முறையைத் தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஒரு கடினமான மோனோ-டயட் அல்ல. முன்மொழியப்பட்ட பரிந்துரைகளுடன் இணங்குவது முறிவைத் தவிர்க்கவும் உதவும், ஆனால் அது வேலைசெய்து, தடைசெய்யப்பட்ட பட்டியலிலிருந்து எதையாவது சாப்பிட்டால், உங்களை நிந்திக்காதீர்கள், மேலும், நோக்கம் கொண்ட பாதையை அணைக்காதீர்கள். ஜிம்மில் ஒரு அசாதாரண வொர்க்அவுட்டுடன் உங்கள் தவறுக்காக உங்களை "தண்டிக்கவும்" மற்றும் மாலைக்கு முன் தயாரிக்கப்பட்ட ஏற்பாடுகளை குறைக்கவும். உங்கள் தொகுதிகளை அளவிடவும், இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, மீண்டும் ஒரு சென்டிமீட்டரைக் கொண்டு ஆயுதம் வைத்து, முறிவின் விலை என்ன என்பதை சரிசெய்யவும். இந்த எண்ணிக்கை எதிர்காலத்தில் சிறந்த தாயத்து ஆகிவிடும் என்பதில் நாங்கள் உறுதியாக உள்ளோம்.

தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றை உண்ணும் சோதனையை நீங்கள் எதிர்க்க முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு முன் அல்லது வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடனடியாக அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், ஆனால் படுக்கைக்கு முன்.

எப்படி வெளியேறுவது

கொழுப்பு எரியும் வளாகத்தின் வெற்றிக்கு முக்கியமானது சரியான வெளியேற்றம். நிகழ்வுக்குப் பிறகு அடுத்த 10-14 நாட்களில், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், அதாவது:

1. நுட்பத்தால் தடைசெய்யப்பட்ட ஒரு மூலப்பொருளை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துங்கள், ஆனால் உருவத்திற்கு ஆபத்தானது அல்ல. உதாரணமாக, எடை இழப்புக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால் புரத உணவு, மெனுவில் காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களைச் சேர்க்கவும், ஆனால் நீங்கள் கிலோகிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுடன் போராடினால், இறைச்சி, முட்டை அல்லது மீனை முயற்சிக்கவும்.
2. தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவத்தை (தண்ணீர், பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர்) குடிக்கவும்.
3. சிற்றுண்டிகளை புறக்கணிக்காமல் 5-6 உணவுகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், ஆனால் கடைசி உணவு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது.
4. விளையாட்டுக்காக செல்லுங்கள். நடைபயிற்சி/நீச்சலுடன் தொடங்கி படிப்படியாக செயல்பாட்டின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.
5. வாரந்தோறும் உண்ணாவிரத நாட்களை செலவிடுங்கள்.

உணவுக்குப் பிறகு எப்படி சாப்பிடுவது

நிகழ்வுக்குப் பிறகு, எடை இழந்தவர்கள் இன்னபிற பொருட்களைத் துள்ளி, அளவில்லாமல் சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள். இந்த முறையில், உடல் மிக விரைவாக அதன் முந்தைய வடிவங்களுக்குத் திரும்பும். மேலே, உணவுக்குப் பிறகு ஒரு உணவை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது குறித்து ஏற்கனவே சில ஆலோசனைகள் வழங்கப்பட்டுள்ளன. சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்க நாங்கள் உங்களை வலியுறுத்துகிறோம், ஆனால் ஒரு வாரத்திற்கு அல்ல, இரண்டு நாட்களுக்கு அல்ல, ஒரு மாதம் அல்ல, ஆனால் பல ஆண்டுகளாக.

பிபியின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவது சிறந்த பாதுகாப்புகூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து. ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். வேகவைத்த, சுண்டவைத்த மற்றும் வேகவைத்தவற்றிற்கு ஆதரவாக வறுத்ததை விட்டுவிடுங்கள், குடிப்பழக்கத்தை பின்பற்றவும். தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பால், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் உட்பட அனைத்து உணவுக் குழுக்களும் மெனுவில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இனிப்பை எதிர்க்க முடியாவிட்டால், மார்ஷ்மெல்லோஸ், மார்மலேட், ஜாம், அதாவது இயற்கையான, பாதுகாப்புகள் இல்லாமல், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரையின் அபாயகரமான அளவு ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். மற்றும் மிக முக்கியமாக - நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு கடியிலிருந்தும் உண்மையான மகிழ்ச்சியைப் பெற கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

சந்திர நாட்காட்டியின் படி நல்ல நாட்கள்

பயனுள்ள எடை இழப்பு மற்றும் திட்டத்திலிருந்து வெளியேறும் கொள்கைகளைப் பற்றி அறிந்த பிறகு, உணவைத் தொடங்க சிறந்த நேரம் எப்போது என்பதைப் பற்றி பேச வேண்டிய நேரம் இது. ஒரு சந்திர நாட்காட்டி உள்ளது, இது மிகவும் பொருத்தமானது மற்றும் மாறாக, கிலோவை எரிப்பதற்கு ஒரு மராத்தான் தொடங்குவதற்கான சிறந்த நாட்கள் அல்ல.

எனவே, குறைந்து வரும் நிலவில் இடுப்பில் உள்ள சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவது நல்லது, ஒளிரும் "எடை இழக்கிறது", அதனால் கிலோகிராம்கள் உருகும் என்ற உண்மையுடன் ஒப்புமை. இறக்குதல், அதே போல் எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள், புதிய நிலவில் திட்டமிடப்பட வேண்டும். மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு: வளர்ந்து வரும் நிலவின் போது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில், எடை மிக எளிதாக எடை அதிகரிக்கிறது.

கிலோகிராம் மீது மட்டும் போரை அறிவிக்க ஒரு நாளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் வழிநடத்தப்படலாம் சந்திர நாட்காட்டி. உணவைத் தொடங்குவதற்கான உகந்த நேரத்தைப் பற்றிய பிற கோட்பாடுகள் உள்ளன, அவற்றில் 3 இங்கே உள்ளன.

மாதவிடாய் முடிந்த உடனேயே

பட்டப்படிப்பு முடிந்த உடனேயே நீங்கள் கிலோகிராம்களுக்கு விடைபெற வேண்டும் முக்கியமான நாட்கள். இந்த நேரத்தில், பசியின்மை குறைகிறது, மனநிலை மேம்படுகிறது, தவிர, நீங்கள் பயமின்றி விளையாடலாம்.

வாரத்தின் நடுவில்

பலர் திங்களன்று எடை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் இந்த நாள் பலருக்கு எளிதானது அல்ல, ஆனால் கூடுதல் சுமை ஏன்? எனவே, நீங்கள் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட முடிவு செய்தால், புதன்கிழமை தொடங்கவும், செவ்வாய்கிழமை, ஆயத்த இறக்குதல் செய்யவும்.

விடுமுறையின் தொடக்கத்தில்

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த நேரம் ஒரு விடுமுறை, ஏனென்றால் நீங்கள் கேக்குகளுடன் வேலை அழுத்தத்தை கைப்பற்ற வேண்டியதில்லை, அலுவலகத்தில் தேநீர் அருந்த வேண்டும் மற்றும் ஒரு சக ஊழியரின் பிறந்தநாளை ஒரு பெரிய கேக் மூலம் கொண்டாட வேண்டும்.

ஆரம்பநிலைக்கு 10 சிறந்த உணவுமுறைகள்

முறைகள் ஏராளமாக இருந்தபோதிலும், முதல் முறையாக எடை இழக்க முடிவு செய்பவர்களுக்கு அவற்றில் சில மட்டுமே பொருத்தமானவை. நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு பத்து பாதுகாப்பானது.

சமச்சீர்

நிரல் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய முக்கிய தேவை சமநிலை. முன்மொழியப்பட்ட அமைப்பில், கொழுப்பை மெலிந்த, வாங்கிய மிட்டாய்ப் பொருட்களுக்குப் பதிலாக இயற்கையான குறைந்த கலோரி கொண்ட வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள், வறுத்த பொருட்கள் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த/வறுக்கப்பட்ட பொருட்களுடன் தேவைப்படுகிறது. சிவப்பு இறைச்சிக்கு பதிலாக, மீன்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், தாவர உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், புளிப்பு பால் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு சமச்சீர் உணவு என்பது ஒரு நீண்ட கால முயற்சி மற்றும் உடனடியாக வேலைநிறுத்தம் செய்யாது. நன்மை: சிறந்த ஆரோக்கியம், பசி தாக்குதல்கள் இல்லை மற்றும் இழந்த கிலோவை திரும்பப் பெற முடியாது.

வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு

திங்கட்கிழமை

• காலை: கடின வேகவைத்த முட்டைகள் ஒரு ஜோடி; நீராவி டுனா - 100 கிராம்; கடின சீஸ் மற்றும் தக்காளி ஒரு துண்டு ரொட்டி.
• நாள்: சோரல் சூப்; கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் "பிரஷ்"; ஓரிரு ஆரஞ்சு துண்டுகள்.
• மாலை: வேகவைத்த கோழி இறைச்சி - 150 கிராம்; தக்காளியில் சுண்டவைத்த பீன்ஸ் - 80 கிராம்; கம்பு ரொட்டி - 2 பிசிக்கள்.

• காலை: வேகவைத்த முட்டை, வெள்ளரி மற்றும் கீரையுடன் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சாண்ட்விச்; கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
• நாள்: காது; சாலட்; ரொட்டி.
• மாலை: வறுக்கப்பட்ட சால்மன் மற்றும் ப்ரோக்கோலி; பழுப்பு அரிசி.

• காலை: வேகவைத்த பக்வீட் - 150 கிராம்; தக்காளி; கேஃபிர்.
• நாள்: அடைத்த மிளகுத்தூள் கோழி இறைச்சி, சுண்டவைத்த வெங்காயம், தக்காளி, காளான்கள் மற்றும் அரிசி; ஒரு ஜோடி பேரிக்காய்.
• மாலை: அக்ரூட் பருப்புகள் கொண்ட லோபியோ.

• காலை: பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் - 150 கிராம்.
• நாள்: முட்டைக்கோஸ் சூப்; நீராவி ப்ரோக்கோலி; ஆப்பிள்.
• மாலை: வெங்காயத்துடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் கொண்டு சுண்டவைத்த காளான்கள்.

• காலை: பெர்ரி கொண்ட பாலாடைக்கட்டி வெகுஜன - 100 கிராம்; இயற்கை தயிர் - 150 மிலி.
• நாள்: ஒல்லியான போர்ஷ்ட்; வினிகிரெட்.
• சாயங்காலம்: காலிஃபிளவர், முட்டை மற்றும் கீரைகள் மாவில் சுடப்பட்டது - 150 கிராம்; கேஃபிர்.

• காலை: பழங்கள் மற்றும் தேன் கொண்ட தண்ணீரில் ஓட்மீல்; வாழை; தயிர்.
• நாள்: கேரட் சாலட்ஆப்பிள்கள் மற்றும் செலரி கொண்டு, எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கப்படுகிறது; சுட்ட சிவப்பு மீன்.
• மாலை: ஒரு சீஸ் தொப்பியின் கீழ் சுடப்படும் மிளகுத்தூள், கேரட் மற்றும் தக்காளி.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• காலை: பார்லி கஞ்சி - 150 கிராம்; சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தயிர் - 125 மில்லி; ஒரு ஜோடி பேரிக்காய்
• நாள்: காய்கறிகளுடன் அரிசி; சுண்டவைத்த பொல்லாக்; தக்காளி சாறு.
• சாயங்காலம்: காய்கறி குண்டு- 250 கிராம்.

உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிகளை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். ஆப்பிள், பேரிக்காய், கிவி, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், வெள்ளரிகள், கேரட் குச்சிகள், முட்டைக்கோஸ் போன்றவை இதற்கு ஏற்றவை.

ஒளி

உணவின் உதவியுடன் கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராட முதலில் முடிவு செய்தவர்களுக்கு இந்த திட்டம் சரியானது என்பது ஏற்கனவே பெயரிலிருந்தே தெளிவாகிறது. நுட்பத்தின் கொள்கைகளுக்கு இணங்குவது தொகுதிகளை எரிக்கவும், உருவத்தின் நிழற்படத்தை சரிசெய்யவும், தோலை இறுக்கவும் உதவும். காலம் - ஒரு வாரம், உடனடியாக இரண்டாவது சுற்றுக்கு செல்ல தடை இல்லை, பின்னர் முடிவு, நிச்சயமாக, இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க, உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழம், திராட்சை, பானம் தவிர புரத உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைய சாப்பிட வேண்டும். பச்சை தேயிலை தேநீர்மற்றும் தண்ணீர். ஆனால் கொழுப்பு, இனிப்பு, உப்பு, ஊறுகாய், புகைபிடித்த, மாவு கைவிடப்பட வேண்டும். உடல் செயல்பாடு விரும்பத்தக்கது.

மாதிரி மெனு

• காலை 8:00 மணி: பாட்டி ஸ்மித் துண்டுகளுடன் தண்ணீரில் ஓட்மீல்; பச்சை தேயிலை தேநீர்.
• 12:00: வேகவைத்த ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி - 200 கிராம்; கோடை வகைப்பாடு.
• 15:30: தயிர்; ஆப்பிள்.
• 19:00: காலிஃபிளவருடன் சுடப்பட்ட சால்மன் - 250 கிராம்.

மைனஸ் மூன்று, பிளஸ் ஒன்

அதிக முயற்சி இல்லாமல் எடை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றொரு நுட்பம். சிலர் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒரே குறைபாடு என்னவென்றால், விளைவு இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே குறிப்பிடப்படுகிறது. இருப்பினும், விதியை மறந்துவிடாதீர்கள்: எடை மெதுவாக செல்கிறது, மேலும் தயக்கத்துடன் அது திரும்பும்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவில் இருந்து (-3) விலக்கப்பட வேண்டும்: பேக்கரி பொருட்கள், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 2 மாத்திரைகள் செயல்படுத்தப்பட்ட கரியை (+1) எடுத்துக்கொள்வதை வழக்கமாக்குங்கள்.

கோல்டன் உணவு விதிகள்:

• பல்வேறு ஆபத்துகள் இல்லாமல் ஒரு சீரான மெனுவை உருவாக்கவும்;
• உணவின் போது பேசவோ டிவி பார்க்கவோ வேண்டாம் - இது உணவில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும், இதனால், நீங்கள் விரைவாக முழுமை பெற முடியும்;
• நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும் - எல்லாவற்றையும் எழுப்ப வெறும் வயிற்றில் முதல் கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரை சிறிய சிப்ஸில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் உள் உறுப்புக்கள்வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது;
• விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள் - ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், பனிச்சறுக்கு, சறுக்கு ஆகியவற்றுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்;
• மதுவை கைவிடுங்கள்;
• உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துங்கள்;
• பொறுமையாக இருங்கள் - விளைவு இருக்கும், ஆனால் ஓரிரு நாட்களில் அல்ல!

நான்கு பொருட்கள்

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான மிகவும் சுவாரஸ்யமான வளாகம், ஒரே ஒரு தேவை உள்ளது - ஒரு மாதத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 4 தயாரிப்புகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். சரியாக என்ன? முன்மொழியப்பட்ட விருப்பங்களில் இருந்து ஸ்லிம்மிங் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முறையை நடைமுறைப்படுத்தியவர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, விளைவு வெறுமனே ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

எண் 1: கோழி, அரிசி, காய்கறிகள், கேஃபிர்

பட்டியலிடப்பட்டவை மட்டுமே உள்ளன. தினசரி விகிதம்அரிசி - 300 கிராம், காய்கறிகள் - 500 கிராம், கோழி - 200 கிராம், கேஃபிர் - 300 மிலி. எப்படி சமைப்பது, எந்த வரிசையில் மேற்கூறியவற்றைப் பயன்படுத்துவது என்பதை கூடுதல் பவுண்டுகள் கொண்ட போர்வீரர் தீர்மானிக்கிறார்.

மாதிரி மெனு

• 8:00: காய்கறி சாலட்; கேஃபிர்.
• மதியம் 12:00: அரிசி; வேகவைத்த கோழி - 100 கிராம்; காய்கறி கலவை - 100 கிராம்.
• 16:00: அரிசி; கேஃபிர்.
• 19:00: வறுக்கப்பட்ட கோழி (தோல் இல்லாமல்); காய்கறிகள்.

எண் 2: பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, கொட்டைகள், பழங்கள்

கொள்கை ஏற்கனவே அறியப்படுகிறது, முழு நாளுக்கு 4 பொருட்கள் மட்டுமே. வரம்புகள்: முட்டை - 5 துண்டுகள், பாலாடைக்கட்டி - ஒரு பேக், கொட்டைகள் - ஒரு கைப்பிடி, பழங்கள் - 0.5 கிலோ.

சக்தி திட்டம்

• காலை 8:00 மணி: துருவல் முட்டை; பழ வகைப்பாடு.
• 12:00: கொட்டைகள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி; பழங்கள்.
• 16:00: முட்டை; பழ வெட்டு.
• 19:00: பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கொட்டைகள்; இயற்கை தேன் ஒரு தேக்கரண்டி.

எண் 3: மீன், பால், காய்கறிகள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள்

மீன், தாவர உணவுகள் மற்றும் வாழைப்பழ மில்க் ஷேக்குகளை விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த உணவு விருப்பம். நாளுக்குத் தயாரிப்பது மதிப்பு: 600 கிராம் காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர), 300 கிராம் அதிக கொழுப்பு இல்லாத மீன், அதே அளவு பால் மற்றும் ஓரிரு வாழைப்பழங்கள்.

மெனு உதாரணம்

• காலை 8:00 மற்றும் மாலை 4:00: வாழைப்பழ ஸ்மூத்தி.
• மதியம் 12:00: வேகவைத்த மீன் மற்றும் காய்கறிகள்.
• 19:00: வறுக்கப்பட்ட மீன் மற்றும் காய்கறிகள்.

புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் மாற்று (BUCH)

வாழ்க்கை முறையாக மாற வேண்டிய மிகவும் பாதிப்பில்லாத உணவு கடற்கரை. இது புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை மாற்றுவது, போதுமான அளவு திரவம் மற்றும் கொழுப்பைப் பயன்படுத்துதல், அத்துடன் விளையாட்டுகள் ஆகியவை கொள்கைகளுக்கு ஒத்திருக்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை. அத்தகைய உணவுக்கு மாறுவது திறம்பட மற்றும் பாதுகாப்பாக எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும் - 10 நாட்களில் நீங்கள் 5 கிலோ வரை இழக்கலாம் மற்றும் சேமிக்கலாம் தசை வெகுஜனபல முறைகள் அனுமதிக்கவில்லை. நன்மைகள் அடங்கும்: பசியின் உணர்வு இல்லை, நல்ல நிலைதோல், முடி, நகங்கள், விளையாட்டு விளையாடும் திறன். காலம் - 2 மாதங்கள் வரை. அத்தகைய ஊட்டச்சத்தை நீண்ட நேரம் கடைப்பிடிப்பதில் அர்த்தமில்லை, ஏனென்றால் உடல் தழுவி, கிலோகிராம் வெளியேறுவதை நிறுத்துகிறது.

BUCH பல சுழற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் ஒரு வாரம் நீடிக்கும் மற்றும் 4 புரத நாட்கள், 2 கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஒரு கலவையை உள்ளடக்கியது, ஒவ்வொன்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் 1200-1500 கிலோகலோரி வரம்பில் உள்ளது.

புரத நாட்களுக்கு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர், ஒல்லியான இறைச்சி, முட்டைகளை தயார் செய்யவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த நாட்களில் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட முடியாது! கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு, குறைந்த கார்ப் உணவுகளை சேமித்து வைக்கவும். கிளைசெமிக் குறியீடு, எடுத்துக்காட்டாக, ஓட்ஸ், முழு தானிய ரொட்டி, காய்கறிகள், முதலியன. எதுவும் தடை செய்யப்படாத போது, ​​ஆற்றல், புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பகலில் அனுமதிக்கப்படும், மற்றும் புரதம் மாலையில் இருக்க வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து உதாரணம்

புரத மெனு

• காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்; ஒரு கப் பச்சை தேநீர்.
• மதிய உணவு: 2 முட்டை மற்றும் பாலில் இருந்து ஆம்லெட்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த சூரை; கோடை வகைப்பாடு.
• மதியம் சிற்றுண்டி: தயிர்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த வெள்ளை இறைச்சி.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர்.

கார்போஹைட்ரேட்

• காலை உணவு: ஓட்ஸ்உலர்ந்த பழங்களுடன்; ஆப்பிள் சாறு.
• மதிய உணவு: ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த பாலீஷ் செய்யப்படாத அரிசி; பச்சை கலவை; ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி.
• மதியம் சிற்றுண்டி: buckwheat ரொட்டி, தேன் தடவப்பட்டது; மூலிகை காபி தண்ணீர்.
• இரவு உணவு: ஸ்பாகெட்டி தக்காளி சட்னி; வினிகிரெட்.
• படுக்கைக்கு முன்: பச்சை ஆப்பிள்.

கலந்தது

• காலை உணவு: பக்வீட், தண்ணீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது; கேஃபிர்.
• மதிய உணவு: ஆப்பிள் துண்டுகளுடன் தயிர்.
• மதிய உணவு: அரிசி; சுட்டது கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி; கேரட் சாலட்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு கிளாஸ் புளிக்கவைக்கப்பட்ட சுடப்பட்ட பால்; கம்பு பட்டாசு.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த ஒல்லியான வியல்; பீன்ஸ்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: ரியாசெங்கா.

மத்திய தரைக்கடல்

2010 ஆம் ஆண்டில், மத்திய தரைக்கடல் அமைப்பு யுனெஸ்கோவால் தேசிய கலாச்சார பாரம்பரியமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டது. கூடுதலாக, நுட்பத்தின் விதிகளைப் பின்பற்றுவது மூளையின் இரத்த நாளங்களுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் வழக்குகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கிறது மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மத்திய தரைக்கடல் உணவு ஆயுளை நீட்டிக்கிறது, அல்சைமர், பார்கின்சன் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. அதன் அற்புதத்தை என்ன விளக்குகிறது?

தானியங்கள் (புல்கூர், பழுப்பு அரிசி, பார்லி, தினை), துரம் கோதுமை பாஸ்தா, முழு தானிய ரொட்டி உள்ளிட்ட மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அடிப்படையாகும். உணவின் முக்கிய கூறு தாவர தோற்றம் கொண்ட உணவாக கருதப்படுகிறது. ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது கொழுப்பை நீக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பின் "வைப்புகளை" திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுகிறது. பால் பொருட்கள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது, புளிப்பு பால் மற்றும் சிறப்பு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும் கடினமான பாலாடைக்கட்டிகள். புரதத்தின் ஆதாரம் மெலிந்த கோழி இறைச்சி, மீன், ஆனால் சிவப்பு இறைச்சி ஒரு மாதத்திற்கு 4 முறைக்கு மேல் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆலிவ், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். எப்போதாவது தின்பண்டங்கள் மற்றும் சாக்லேட்களில் ஈடுபடுங்கள். மற்றும் மிக முக்கியமாக - மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் போது சிவப்பு ஒயின் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் துரித உணவு மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் "அவ்வளவுதான்!" என்று சொல்ல வேண்டும்.

மத்திய தரைக்கடல் திட்டத்தின் காலம் உங்களுடையது. உங்கள் ஆசை மற்றும் பணப்பையை அனுமதிக்கும் அளவுக்கு அத்தகைய ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

உணவு மெனு வேறுபட்டது. நீங்கள் 5 முறை சாப்பிட வேண்டும், இரண்டு சிற்றுண்டிகளை ஏற்பாடு செய்தல், உணவுக்கு இடையில் சமமான நேர இடைவெளியை பராமரிப்பது உட்பட. சுட்டிக்காட்டப்பட்ட விதிகள் மற்றும் ஒரு சிறப்பு அட்டவணையை நம்பி, ஒரு வரைபடத்தை நீங்களே வரையலாம் அல்லது ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

ஜப்பானியர்

ஜப்பானிய நுட்பம் யாக்ஸ் கிளினிக்கின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. இது 13-14 நாட்கள் நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் 5-8 கிலோ எடையை குறைக்கலாம். அதன் நன்மை எதிர்காலத்தில், துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படாவிட்டால் குப்பை உணவுமற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள், மராத்தானின் போது வளர்சிதை மாற்றத்தின் முழுமையான மறுசீரமைப்பு இருப்பதால், இழந்த எடை திரும்பாது.

அடிப்படை அரிசி, மீன், காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பச்சை தேயிலை. 2 வாரங்களுக்கு நீங்கள் சர்க்கரை, உப்பு, ஆல்கஹால், மாவு மற்றும் மிட்டாய் பற்றி மறந்துவிட வேண்டும். உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் அளவு இல்லாமல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

மாதிரி மெனு

முதல் நாள்

• காலை உணவு: ஒரு கப் இனிக்காத கருப்பு காபி.
• மதிய உணவு: கடின வேகவைத்த முட்டைகள் ஒரு ஜோடி; நறுக்கப்பட்ட வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ்ஆலிவ் எண்ணெய் சுவை; புதிய தக்காளி.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த கெண்டை - 200 கிராம்.

• காலை உணவு: காபி; ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி.
• மதிய உணவு: நீராவி ஃப்ளண்டர்; நேற்றைய சாலட்
• இரவு உணவு: வேகவைத்த புதிய நீர்வான்கோழி - 100 கிராம்; கேஃபிர்.

• காலை உணவு: நேற்று போல்.
• மதிய உணவு: வறுக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய்.
• இரவு உணவு: காடை முட்டை - 5 துண்டுகள்; வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி - 200 கிராம்; "தூரிகை".

நான்காவது, ஐந்தாவது மற்றும் ஒன்பதாவது

• காலை உணவு: எலுமிச்சை சாறுடன் அரைத்த கேரட்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த பொல்லாக்- 200 கிராம்; தக்காளி சாறு.
• இரவு உணவு: பேரிக்காய் - 3-4 பிசிக்கள்.

• காலை உணவு: திங்கட்கிழமை போல.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பகம் - 0.5 கிலோ; "தூரிகை".
• இரவு உணவு: கடின வேகவைத்த முட்டை - 2 பிசிக்கள்; கேரட் சாலட் ஆலிவ் எண்ணெய்.

• காலை உணவு: ஒரு குவளை கிரீன் டீ.
• மதிய உணவு: உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த ஒல்லியான வியல் - 200 கிராம்.
• இரவு உணவு: புதன் கிழமை தவிர, மேற்கூறியவற்றில் ஏதேனும் ஒன்று.

• காலை உணவு: திங்கட்கிழமை போல.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி கால்கள் (தோல் இல்லாமல்) - 0.5 கிலோ; "தூரிகை".
• இரவு உணவு: ஒரு ஜோடி முட்டைகள்; கேரட் சாலட்.

பத்தாவது மற்றும் பதினான்காவது

• காலை உணவு: நேற்று போல்.
• மதிய உணவு: காடை முட்டை - 3 பிசிக்கள்; ஆலிவ் எண்ணெயுடன் நறுக்கப்பட்ட கேரட் ஒரு ஜோடி; கடின சீஸ் - 2 துண்டுகள்.
• இரவு உணவு: திராட்சைப்பழம்.

பதினொன்றாவது

• காலை உணவு: இரண்டாவது நாள் போல.
• மதிய உணவு: வறுத்த சீமை சுரைக்காய்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி - 200 கிராம்; ஒரு ஜோடி முட்டைகள்; காய்கறி எண்ணெயுடன் துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ்.

பன்னிரண்டாவது

• காலை உணவு: நேற்று போலவே.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன் - 200 கிராம்; நேற்று இரவு சாலட்.
• இரவு உணவு: உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி - 100 கிராம்; கேஃபிர்.

பதின்மூன்றாவது

• காலை உணவு: ஒரு கப் கருப்பு காபி.
• மதிய உணவு: கடின வேகவைத்த முட்டைகள் ஒரு ஜோடி; சாலட், முதல் நாள் போல்; தக்காளி சாறு.
• இரவு உணவு: வறுத்த பொல்லாக்.

டுகானின் உணவுமுறை

பெரும்பாலும், கூடுதல் பவுண்டுகள் உள்ளவர்கள் டுகான் உணவின் உதவியுடன் எடை இழந்தனர். இந்த திட்டம் உண்மையில் அற்புதங்களைச் செய்யும் திறன் கொண்டது, இருப்பினும், உங்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால். நிகழ்வு பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் சில சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது மற்றும் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது, கடைசியைத் தவிர, இது வாழ்க்கையின் இறுதி வரை நீட்டிக்க தடை விதிக்கப்படவில்லை.

Dukan உணவின் முக்கிய தேவைகள் தவிடு மற்றும் தினசரி நடைகளின் பயன்பாடு ஆகும்.

எனவே, முதல் நிலை "தாக்குதல்" செயலில் கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் எத்தனை கிலோவை இழக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து, காலம் 10 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்காது. புரத உணவுகளை சாப்பிடுவது, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்வது அவசியம், முதலில், துரித உணவு, மயோனைசே, கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் / அல்லது இனிப்பு பானங்கள், உப்பு மற்றும் எண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கைவிடுங்கள்.

இரண்டாம் நிலை "மாற்று" செதில்களில் உள்ள அம்பு இறுதி இலக்கை அடையும் வரை நீடிக்கும் (ஒரு விதியாக, ஆறு மாதங்கள் வரை, கூடுதல் கிலோ அளவைப் பொறுத்து.). என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் சிறந்த எடைஒரு குறிப்பிட்ட அல்காரிதம் படி கணக்கிடப்படுகிறது, மற்றும் எடை இழக்கும் ஆசைகளின் அடிப்படையில் அல்ல. மேடையின் சாராம்சம் புரதம் மற்றும் புரத-காய்கறி நாட்களின் மாற்றமாகும், நீங்கள் விருப்பப்படி திட்டத்தை நீங்களே தேர்வு செய்கிறீர்கள் - 1/1, 2/2, 3/3.

மூன்றாவது நிலை "நிலைப்படுத்தல்". உத்தேசிக்கப்பட்ட இலக்கை அடையும் போது, ​​ஒருவர் ஓய்வெடுக்க முடியாது, ஏனென்றால் கிலோகிராம்கள் எந்த நேரத்திலும் திரும்பலாம், எனவே, எடை இழந்தவர்களுக்கான குறிக்கோள் முடிவை பராமரிப்பதாகும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் வாராந்திர மெனுவை உருவாக்க வேண்டும், அதில் ஒரு முற்றிலும் புரத நாள், மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்படும் நாள் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த உணவை சாப்பிட அனுமதிக்கும் "விருந்து" இருக்கும். கட்டத்தின் காலம் சூத்திரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: நிறை இழந்தது * 10. இவ்வாறு, நீங்கள் 20 கிலோவை இழந்தால், "நிர்ணயம்" 200 நாட்கள் நீடிக்கும். ஒரு நல்ல போனஸ் - இந்த கட்டத்தில், கிலோகிராம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இல்லை, ஆனால் இன்னும் தொடர்ந்து செல்கிறது.

இறுதியாக, "நிலைப்படுத்தல்". விரும்பிய எடை அடையப்பட்டு சரி செய்யப்பட்டது, இப்போது அதை வாழ்நாள் முழுவதும் பராமரிப்பது உங்கள் சக்தியில் உள்ளது. நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்றினால் இது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்:

• அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்;
• தினமும் தவிடு சாப்பிட்டு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்;
• வாராந்திர புரதம் இறக்குதல்;
• சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வாழ வேண்டும்.

கிரெம்ளின்

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான சில நவீன வளாகங்களுடன் பழகிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சில சமயங்களில் முடியைக் கொண்டுள்ளனர். உண்மை என்னவென்றால், முன்மொழியப்பட்ட திட்டங்களின்படி சாப்பிடுவது நல்லிணக்கத்திற்கான பாதை அல்ல, ஆனால் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு. எனவே, எடை இழப்பு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அது நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்படுவதை உறுதி செய்வது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது, கிரெம்ளின் உணவு அவற்றில் ஒன்றாகும். இந்த நுட்பம் பல்லாயிரக்கணக்கான கிலோவை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, நீங்கள் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும்.

"கிரெம்ளின்" இன் சாராம்சம் என்னவென்றால், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உள்ளடக்கிய ஒவ்வொரு தயாரிப்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான புள்ளிகளில் மதிப்பீடு செய்யப்படுகிறது. எனவே, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் பொருட்களை மட்டுமே உட்கொள்வது அவசியம்: ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், பழங்கள், காய்கறிகள். நிரல் பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் கண்டிப்பாக நிர்ணயிக்கப்பட்டுள்ளது அனுமதிக்கப்பட்ட அளவுபுள்ளிகள்.

முதல் நிலை "இண்டக்ஷன்" ஆகும். அரை மாதம் நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில், உடல் புதிய விதிமுறைகளுடன் பழகி, உட்கொள்ளும் உணவிலிருந்து அல்ல, ஆனால் கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறத் தொடங்குகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டின் தினசரி விகிதம் 20 கிராம், அதாவது 20 c.u. e. அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு டீஸ்பூன் சர்க்கரை 8 புள்ளிகளில் மதிப்பிடப்படுகிறது, அதாவது தினசரி வரம்பில் கிட்டத்தட்ட பாதி, 100 கிராம் இனிப்பு தயிர் - 8.5 கியூ. e., ஆனால் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 0 மற்றும் 1 c.u. இ. முறையே. வித்தியாசம் வெளிப்படையானது. இனிப்புகள், மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் புதிய பழச்சாறுகள், ஆல்கஹால், காஃபின் பானங்கள், சமையல் எண்ணெய்கள் மற்றும் மார்கரின் மீது தடை விதிக்க வேண்டியது அவசியம்.

உடலின் மறுசீரமைப்புக்குப் பிறகு, நாம் இரண்டாவது கட்டத்திற்கு செல்கிறோம். இப்போது, ​​வாரந்தோறும், கார்போஹைட்ரேட்டின் பகுதியை 5 அலகுகள் (அதிகபட்சம் - 40 c.u.) அதிகரிக்க வேண்டும். மெனுவில் கொட்டைகள், பழங்கள், பழச்சாறுகள், சிறிது ஆல்கஹால் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது (இது அட்டவணையின்படி மதிப்பிடப்படுகிறது), ஆனால் நீங்கள் இன்னும் ஸ்டார்ச் மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்க்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடு கட்டாயமாகும், அவை உங்கள் இலக்கை விரைவாக அடைய அனுமதிக்கும். எடையை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், அது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பகுதியின் அதிகரிப்புடன் நிறுத்தப்பட்டால், எடை இழக்க முடிந்த மதிப்புக்கு திரும்பவும். செதில்களில் நேசத்துக்குரிய உருவம் வரை 3.5-5 கிலோ இருக்கும் வரை காலம் நீடிக்கும்.

மூன்றாவது நிலை எடையை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை வாரந்தோறும் 10 புள்ளிகள் அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு கட்டத்தில் பவுண்டுகள் வருவதை நிறுத்தினால், முந்தைய படிக்குத் திரும்பவும். இந்த கட்டத்தில், மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்களை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் விரும்பிய எடையை அடைந்தவுடன், இறுதிப் படிக்குச் செல்லவும்.

"கிரெம்ளின்" நான்காவது நிலை முடிவைப் பாதுகாப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கார்போஹைட்ரேட்டின் எந்தப் பகுதி கிலோகிராம்களின் தொகுப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், மேலும் இது எடையைக் குறைக்க / எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் அழகாக இருக்க, அனுபவத்தின் அடிப்படையில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். கிரெம்ளின் உணவைப் பின்பற்றியவர்களில் சிலர் அதன் முடிவுக்குப் பிறகும் அதன் கொள்கைகளை கடைபிடிக்கின்றனர், அதாவது: அவர்கள் மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்கள். ஆரோக்கியமான உணவு, உட்பட சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடித்து விளையாட்டுகளுக்கு செல்லுங்கள்.

ஐந்து தேக்கரண்டி

"ஐந்து தேக்கரண்டி - நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் பரிமாறும் அளவு என்னவாக இருக்க வேண்டும்" - அத்தகைய அறிக்கை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் சர்வதேச மாநாட்டில் செய்யப்பட்டது. எனவே, அதே பெயரின் உணவு உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் வழக்கமான உணவை விட்டுவிடாதீர்கள். இருப்பினும், சிறந்த முடிவுக்கு, காஸ்ட்ரோனமிக் பழக்கங்களை மறுபரிசீலனை செய்வது இன்னும் மதிப்புக்குரியது, முதலில், வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை மறந்துவிடுங்கள். இந்த அமைப்பு வயிற்றை அதன் இயல்பான அளவை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், வெகுமதியாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை காலையில், நீங்கள் இனிப்புக்கு உங்களை நடத்தலாம். சிக்கலானது நேரத்திற்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், விரும்பினால், அதை ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாற்றலாம்.

அடிப்படை விதிகள்:

1. அதிகபட்ச சேவை அளவு 5 தேக்கரண்டி.
2. குறைந்தது ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிடுங்கள்.
3. கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் இனிப்பு பானங்கள், வாங்கிய சாஸ்கள், வறுத்த உணவுகளை மறுக்கவும்.
4. திரவ (தண்ணீர், பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர்) கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் குடிக்க.

தேக்கரண்டி கொண்டு அளவிட முடியாத உணவின் ஒரு பகுதி 150 கிராம் அல்லது 1/2 கப் ஆகும்.

சக்தி திட்டம்

• காலை 8:00: ஓட்மீல் தண்ணீரில் பெர்ரி துண்டுகள், ஆலிவ் போமேஸ், ஒரு கப் எஸ்பிரெசோவுடன் சுவையூட்டப்பட்டது;
• காலை 11:00 மணி: ஆப்பிள் அல்லது தக்காளி;
• பிற்பகல் 2:00: வறுக்கப்பட்ட கோழி தொடை (தோல் இல்லாதது);
• 17:00: சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெயுடன் வகைப்படுத்தப்பட்ட மிளகுத்தூள், வெங்காயம் மற்றும் தக்காளி;
• 20:00: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

தளர்வான மற்றும் விரும்பிய முடிவை அடையாதபடி ஒரு உணவில் எப்படி செல்ல வேண்டும், இந்த கேள்வி வெப்பத்தின் வாசலில் பெரும்பாலான பெண்கள் மற்றும் பெண்களை கவலையடையச் செய்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு கண்டிப்பான குறைந்த கலோரி உணவில் உட்கார வேண்டும் என்பதில் உறுதியாக இருக்கிறீர்களா, எடுத்துக்காட்டாக, கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் சோகத்தை தெரியாத தூரத்திற்கு விரைந்து செல்ல சைக்கிளில் அல்லவா? தீவிரமாக இருந்தாலும், நம்மில் பெரும்பாலோர் ஒரு சில சுருக்கங்களை அகற்றுவதற்கு கொஞ்சம் அதிகமாகவே செல்கிறோம். மனிதகுலத்தின் அழகான பாதியின் முக்கிய தவறு செயல்முறைக்கு தன்னிச்சையான அணுகுமுறையாகும்.

உணவில் ஈடுபடுவது எப்படி: மனதளவில் தயார் செய்யுங்கள்

இந்த எண்ணம் உங்களுக்கு எப்போது வந்தது? கோடையில் டாப்ஸ் மற்றும் நீச்சலுடைகளை முயற்சிக்கும்போது அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸ் இனி பொருந்தாதபோது, ​​நிச்சயமாக. அல்லது எடை அதிகரிப்பு பற்றி யாரோ மிகவும் சாதுரியமாக உங்களிடம் சுட்டிக்காட்டாமல் இருக்கலாம். எப்படியிருந்தாலும், துக்கம், கோபம் அல்லது விரக்தியின் ஒரு தருணத்தில் உங்கள் உணவைக் குறைக்க முடிவு செய்தால், அது நல்லது எதுவும் வராது.

நீங்கள், கண்டிப்பான பெற்றோராக, கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் உடற்கல்வியின் "கூடுதல் வகுப்புகள்" மூலம் உங்கள் உடலை சித்திரவதை செய்யத் தொடங்குவீர்கள். இதன் விளைவாக, "உள் குழந்தை" கிளர்ச்சி செய்யும், மேலும் நீங்கள் அனைத்து உணவு பரிந்துரைகளையும் விரைவாக துப்புவீர்கள், மேலும் "நான் ஏற்கனவே மிகவும் அழகாக இருக்கிறேன்" என்ற சொற்றொடருடன் உங்களை ஆறுதல்படுத்துவீர்கள், ஒருவேளை, மற்றொரு ரொட்டி.

ஒரு உணவுக்கான தார்மீகத் தயார்நிலை என்பது உங்கள் மீதான கோபத்தினாலோ அல்லது அசிங்கமான இறுக்கமான ரவிக்கையினாலோ அல்ல, மாறாக சிறந்ததாக மாறுவதற்காக நீங்கள் அதைச் செய்ய முடிவு செய்கிறீர்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சரியான உந்துதல், "நான் என் மீதுள்ள அன்பினால் இதைச் செய்கிறேன், ஏனென்றால் என் முழு உடலிலும் நான் லேசான தன்மையை விரும்புகிறேன், நான் ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருக்க விரும்புகிறேன்."

அதை உணருவதே இங்கு முக்கிய விஷயம் ஆரோக்கியமான உணவுஉங்கள் உடலுக்கு மட்டுமே உதவும், அது உங்களுக்கு ஒரு வேதனையாக இருக்காது.

உணவில் ஈடுபடுவது எப்படி: உடல் ரீதியாக தயாராகுதல்

மிகவும் அடிக்கடி உணவுக்கு முன் "இறக்க" பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நாங்கள் அதை உண்மையில் எடுத்து பார்க்க ஆரம்பிக்கிறோம். இதன் விளைவாக, கேஃபிர் மீது இரண்டு நாட்கள் சுயக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு, இந்த முழு யோசனையையும் நீங்கள் விட்டுவிட விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான பாதைக்குத் திரும்ப வேண்டும். "இறக்குதல்" என்ற சொற்றொடரை நீங்கள் உண்மையில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. நீங்கள் சரியாக டயட் செய்ய விரும்பினால், இன்றே உங்கள் உணவை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீர் சார்ந்த தானியங்கள், சூப்கள், மார்ஷ்மெல்லோஸ் மற்றும் மார்மலேட் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள இனிப்புகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் சாப்பிடலாம் மற்றும் இயற்கையான ஆலிவ் அல்லது பிற தாவர எண்ணெயுடன் சாலட்களை செய்யலாம்.

இது உங்களுக்கு பழகுவதற்கு உதவும் ஆரோக்கியமான உணவு, மற்றும் டயட் உடலுக்கு அதிர்ச்சியாக இருக்காது.

எங்கள் ஊட்டச்சத்தின் இரண்டாவது "பற்று" மூன்று-இன்-ஒன் காபி, பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் இனிப்புகள் ஆகும், இதில் ஒரே நேரத்தில் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது. முதல் தயாரிப்பை இயற்கையான லேட்டுடன் மாற்றவும், ஆனால் கடைசி இரண்டு உடல் எடையை குறைக்கும் நேரத்திற்கு உணவில் இருந்து நீக்குவது நல்லது.

எந்த இனிப்பு சிற்றுண்டிக்கும் முன் ஒரு தேக்கரண்டி சாப்பிடுவதை விதியாகக் கொள்ளுங்கள். எனவே விருந்தளிப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் அதிகரித்த பசியிலிருந்து விடுபடலாம். நீங்கள் உங்கள் உணவில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யும்போது, ​​உணவுக் கட்டுப்பாடு வசதியாக இருக்கும் போது குறைந்த மன அழுத்தத்தை "கவனிக்க" முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் இந்த அமைதியான காலகட்டத்தில் பவுண்டுகளுடன் தீவிரமாக போராடத் தொடங்குங்கள். பொறுமை மற்றும் எடை இழப்பு உத்தி வேகம் மற்றும் அழுத்தத்தை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் எலெனா செலிவனோவா - குறிப்பாக.