கடுமையான எடை இழப்பு உணவு என்றால் என்ன. எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவு. கண்டிப்பான உணவில் கட்டுப்பாடுகள்

எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவு மிகவும் கடினமான சோதனையாகும், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நபரும் தானாக முன்வந்து உணவை கட்டுப்படுத்த முடியாது மற்றும் அவர் விரும்பும் உணவுகளை சாப்பிட மறுக்க முடியாது. ஆனால் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கண்டிப்பான உணவு நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை மிக விரைவாக அகற்ற அனுமதிக்கும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. இது உங்கள் உருவத்தை மெலிதாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் விருப்பத்தையும் பலப்படுத்தும். அத்தகைய உணவின் போது, ​​உங்கள் உடலைக் கேட்பது மிகவும் முக்கியம்.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நிலை மோசமாகி வருவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் வேறு உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், உடனடியாக உணவை நிறுத்துங்கள். இதன் பொருள் இந்த உணவு உங்களுக்கு ஏற்றது அல்ல, மேலும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பதிலாக, அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், அவர் உடலின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உங்களுக்காக ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்குவார்.

புரத உணவு

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கண்டிப்பான புரத உணவைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், நீண்ட காலத்திற்கு அப்படி சாப்பிட முடியாது. இந்த உணவின் காலம் 7 ​​நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இந்த உணவின் அடிப்படையானது புரதங்கள் (புரத உணவு) ஆகும். ஒவ்வொரு உணவிலும் குறைந்தபட்சம் இந்த உணவுகளில் ஏதேனும் ஒன்று இருக்க வேண்டும்:

• மெலிந்த இறைச்சிகள்;
• கடல் உணவு;
• மீன்;
• காளான்கள்;
• முட்டைகள்;
• மூல கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.

கூடுதலாக, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவில் இருக்க வேண்டும்: பருப்பு வகைகள், முழு பாஸ்தா, பழங்கள், பெர்ரி, தானியங்கள் (ரவை தவிர).

எந்தவொரு கண்டிப்பான உணவைப் போலவே, புரத உணவும் உடலுக்கு ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த மன அழுத்தம் (ஊட்டச்சத்தில் கூர்மையான மாற்றம், முக்கியமாக புரதங்களைக் கொண்டது) கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்புக்கான தூண்டுதலாக இருக்கும்.

அத்தகைய உணவில் விரைவான எடை இழப்புக்கு, பேக்கரி பொருட்கள், உருளைக்கிழங்கு, ரவை, மயோனைசே, ஆல்கஹால், இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் மிட்டாய் ஆகியவற்றை உணவில் இருந்து விலக்குவது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

3 நாட்களுக்கு கடுமையான உணவு

நீங்கள் 2-4 கிலோவை இழக்க விரும்பினால், 3 நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் கடுமையான உணவு உங்களுக்கு ஏற்றது. இது மிகவும் குறுகியதாக இருந்தாலும், இந்த சக்தி அமைப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இந்த உணவு சிகிச்சை உண்ணாவிரதத்தைப் போன்றது. இருப்பினும், இனிக்காத தேநீர் மற்றும் ஒரு பழ காக்டெய்ல் 3 நாட்களுக்கு உணவில் உள்ளன. காக்டெய்ல் பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது:

1. 2 ஆரஞ்சு மற்றும் 1 எலுமிச்சை தோலை உரிக்கவும்.
2. பழங்களை ஒரு பிளெண்டரில் அரைக்கவும்.
3. இதன் விளைவாக வரும் வெகுஜனத்திற்கு 1 தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கவும்.
4. பானத்தை 4 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து, வழக்கமான இடைவெளியில் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை குடிக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு 2 கப் தேநீர் வரை குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. 3 நாட்களுக்குப் பிறகு, உடனடியாக பெரிய பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டாம். ஒரு சிறிய அளவு தொடங்கி, படிப்படியாக உணவில் பழக்கமான உணவை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

5 நாட்களுக்கு உணவு

அத்தகைய கடுமையான உணவுடன், உணவில் இனிப்பு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், ஊறுகாய், மாவு பொருட்கள், அத்துடன் அதிக கலோரி உணவுகள் இருக்கக்கூடாது. ஒரு எடுத்துக்காட்டு மெனு இப்படி இருக்கும். காலை உணவுக்கு - சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் தேநீர். 1 மணி நேரம் கழித்து - பிசைந்த கேரட் எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது. இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள், கிவி, பீச் அல்லது பேரிக்காய் சாப்பிடலாம். மற்றொரு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் 100 கிராம் மெலிந்த இறைச்சி அல்லது மீன், தானிய ரொட்டி மீது வெண்ணெய் ஒரு துண்டு வரை உட்கொள்ள வேண்டும். இரண்டு மணி நேரம் கழித்து - வேகவைத்த முட்டை அல்லது 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள். இரண்டு மணி நேரம் கழித்து - புதிய காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் ஒரு சாலட். மற்றொரு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து - சுமார் 7-10 உலர்ந்த பழங்கள் சூடான நீரில் ஊறவைக்கப்படுகின்றன. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்.

7 நாட்களுக்கு கடுமையான உணவு

ஒரு வாரத்திற்கு இதேபோன்ற திட்டம் உள்ளது. விரைவான எடை இழப்புக்கு இது மிகவும் பயனுள்ள உணவு, ஆனால் அதற்கு பொறுமை மற்றும் மன உறுதி தேவைப்படுகிறது. இந்த உணவுக்கு மாறுபட்ட உணவு தேவை. மெனு இது போன்றது. காலை உணவுக்கு முதல் நாள், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு குடிக்க வேண்டும். மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் 80 கிராம் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட், புதிய காய்கறி சாலட் (100 கிராம் வரை) மற்றும் ஒரு கிளாஸ் மினரல் வாட்டர் சாப்பிட வேண்டும். இரவு உணவிற்கு உலர்ந்த பழம் compote.

இரண்டாவது நாளில், காலை உணவு ஒன்றுதான், மதிய உணவிற்கு வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் 100 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சியை (வியல்) சாப்பிடுவது மற்றும் ஒரு கிளாஸ் மினரல் வாட்டர் குடிப்பது நல்லது.

இரவு உணவிற்கு - பச்சை தேயிலை மற்றும் பெர்ரி. உணவின் மூன்றாவது நாளில், காலை உணவு ஒத்திருக்கிறது (ஆப்பிள்கள், பீச் அல்லது ஆரஞ்சுகளில் இருந்து புதியது தயாரிக்கப்படலாம்). மதிய உணவிற்கு - சுமார் 60 கிராம் வேகவைத்த மீன், 100 கிராம் புதிய காய்கறி சாலட், மினரல் வாட்டர். இரவு உணவிற்கு, பச்சை தேயிலை மற்றும் பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெர்ரி).

உணவின் நான்காவது நாள்: காலை உணவுக்கு புதிய திராட்சை வத்தல் அல்லது ஆப்பிள்கள். மதிய உணவிற்கு, ஒரு வியல் கட்லெட், 100 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள் (பீட் இருக்க வேண்டும்), மினரல் வாட்டர் ஒரு கண்ணாடி. இரவு உணவிற்கு, ஒரு கண்ணாடி உலர்ந்த பழம் compote.

ஐந்தாவது நாளில், காலை உணவு செர்ரி புதிய சாறு ஒரு கண்ணாடி. மதிய உணவிற்கு, 80 கிராம் வியல், பச்சை காய்கறி சாலட், மினரல் வாட்டர் ஒரு கண்ணாடி. இரவு உணவிற்கு, பெர்ரி (ராஸ்பெர்ரி) மற்றும் தேநீர்.

ஆறாவது நாள் காலை உணவுக்கு, ஒரு கிளாஸ் திராட்சை வத்தல் அல்லது ஆப்பிள் ஜூஸ் குடிப்பது நல்லது. மதிய உணவிற்கு, வேகவைத்த வியல், வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் மினரல் வாட்டர் 90 கிராம் வரை சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவிற்கு - பெர்ரி மற்றும் பச்சை தேநீர்.

ஏழாவது நாளில், ஒரு கிளாஸ் பீச் அல்லது ஆரஞ்சு சாறு காலை உணவுக்கு ஏற்றது. மதிய உணவிற்கு - 90 கிராம் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட், புதிய காய்கறி சாலட் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் மினரல் வாட்டர். இரவு உணவிற்கு உலர்ந்த பழம் compote.

அதிக எடை கொண்டவர்கள் சில நாட்களில் தங்கள் உருவத்தை ஒழுங்கமைக்க முடியாது. மிகவும் கடுமையான மோனோ-டயட் கூட சிக்கலை தீர்க்காது. அவை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் உடல் பருமன் ஏற்கனவே ஒரு நோயாகும், அது ஆபத்தானது. பிரபலங்கள் பயன்படுத்தியதாகக் கூறப்படும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட ஊட்டச்சத்து முறைகளை நீங்கள் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது, ஏனெனில் அவை அதிகப் பயன் இல்லை. எடை இழப்புக்கு எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, உங்கள் மொத்த எடையின் பின்னணியில், 2-3 கிலோ குறைப்பது முற்றிலும் முக்கியமற்றதாகத் தோன்றும். கூடுதலாக, திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான அனைத்து விரைவான முறைகளும் குறைந்த கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதை உள்ளடக்குகின்றன.

மோசமான உணவு கடுமையான நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உங்கள் உடல் அதற்கு போதுமான அளவு பதிலளிக்காது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த உண்ணாவிரதத்திலும், அவர் கிலோகிராம் குறைவாக விருப்பத்துடன் கொடுப்பார், அவருக்கு அத்தகைய அம்சம் உள்ளது - அனைத்து கொழுப்பு இருப்புக்களின் இழப்புக்கு எதிராக தன்னை காப்பீடு செய்ய.

அனைத்து உணவு முறைகளின் தீவிரமும் சில உணவு கட்டுப்பாடுகளில் உள்ளது. உளவியல் ரீதியாக நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு கேஃபிர் உடன் பக்வீட் சாப்பிட உங்களை அமைத்துக் கொண்டால், உடல் ரீதியாக அது நம்பத்தகாததாக இருக்கும். இந்த காரணத்திற்காகவே, எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள முறைகளைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் ஸ்மார்ட் தேர்வுகளை செய்ய வேண்டும். 20 கிலோ எடையைக் குறைக்க முடியும், ஆனால் இதை 6-7 நாட்களில் செய்ய முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே அதிகப்படியான கொழுப்புடன் நீண்ட போருக்கு தயாராகுங்கள்.

பின்வரும் நிபந்தனைகளின் கீழ் பயனுள்ள எடை இழப்பு சாத்தியமாகும்:

இந்த எல்லா காரணிகளையும் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை விட்டுவிட்டு, குறைந்தபட்சம் சில மாதங்களுக்கு உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று உறுதியாகச் சொல்லலாம்.

தயாரிப்புகளின் பட்டியல்-உருவம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் எதிரிகள்:

• கொழுப்பு சிவப்பு இறைச்சி;
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள்;
• ஊறுகாய்;
• sausages, sausages மற்றும் பிற அரை முடிக்கப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• துரித உணவு;
• கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்;
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு பொருட்கள் (பேஸ்ட்ரிகள், வெள்ளை ரொட்டி);
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
• கடையில் பட்டாசுகள், சிப்ஸ், தின்பண்டங்கள் மற்றும் பிற தின்பண்டங்கள்;
• இரசாயன சேர்க்கைகள் கொண்ட அனைத்து தயாரிப்புகளும்.

நீண்ட கால முட்டை உணவு

பெரும்பாலானவை சிறந்த விருப்பம்- நீண்ட கால உணவுகள். உதாரணத்திற்கு ஒன்றை எடுத்துக் கொள்வோம்.

முட்டை மற்றும் சில கூடுதல் உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட கண்டிப்பான மாதாந்திர உணவு, அதிக அளவு திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை அகற்ற வேண்டியவர்களுக்கு உண்மையான உயிர்காக்கும். முட்டைகளில் சில கலோரிகள் உள்ளன - 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 100 அலகுகள் மட்டுமே, அதனால்தான் அவை ஊட்டச்சத்து முறையின் அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. இருப்பினும், இந்த உணவு இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல, ஏனெனில் முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் நிறைய கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது. உங்களிடம் முரண்பாடுகள் இல்லை என்றால், நீங்கள் 4 வாரங்களில் 20 கிலோ வரை எடை குறைக்கலாம்.

முதல் வாரம்

இந்த நேரத்தில், நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதே காலை உணவை சாப்பிடுவோம், காலையில் 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த சிட்ரஸில் பாதி (ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்) சாப்பிட வேண்டும்.

இரண்டாவது வாரம்

காலை உணவுகள் முதல் வாரத்தில் இருந்ததைப் போலவே இருக்கும்

ஒரு கண்டிப்பான உணவு அதன் எளிமை மற்றும் இரண்டு வாரங்களில் உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸுடன் பொருந்தக்கூடிய திறனை ஈர்க்கிறது. விரைவான எடை இழப்புக்கான சுவையான உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளைப் பெறுங்கள் மற்றும் உங்கள் சுவைக்கு ஒரு உணவு மெனுவை உருவாக்கவும்!

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை படிப்படியாகவும், உணவு பழக்கவழக்கங்களில் மென்மையான மாற்றங்களுடன் இருக்க வேண்டும்: தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை விலக்குதல், குறைக்கப்பட்ட பகுதிகள் மற்றும் புதிய உடலின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு உணவின் முழுமையான மறுசீரமைப்பு. ஆனால் இந்த வெளித்தோற்றத்தில் சிறந்த முறை எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் பயனுள்ளதாக இல்லை.

உடல் எடையை குறைக்கும் சிலருக்கு, அவர்களின் இயல்பு மற்றும் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் காரணமாக, முறையான எடை இழப்பு பொருத்தமானது அல்ல: அவர்களின் உடலும் ஆன்மாவும் ஒரு குலுக்கல் தேவை, மேலும் அவர்களின் உருவம் ஓரிரு வாரங்களில் அவர்களுக்கு பிடித்த உடையில் பொருந்த வேண்டும். இதற்கு, கண்டிப்பான உணவுமுறை தேவை. இது கூர்மையான மற்றும் வெளிப்படையான கட்டுப்பாடுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, சில சமயங்களில் உடலை சோர்வுக்குக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் இந்த நுட்பத்தை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்து, புதிய உயரங்களை அடைவதற்கான வலிமையை உணரலாம்.

கடுமையான உணவுகளின் அம்சங்கள்

எடை இழப்புக்கான இத்தகைய முறைகள் அவற்றின் அமைப்பு மற்றும் தெளிவான அட்டவணை காரணமாக பிரபலமாக உள்ளன. சிலருக்கு, இது ஒரு குறைபாடாகும், இது மெனுவை வேறுபடுத்துவது சாத்தியமற்றது மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்முறையை மிகவும் இனிமையானதாகவும் இயற்கையாகவும் மாற்றுகிறது. மற்றவர்களுக்கு - KBJU மற்றும் உணவுத் திட்டமிடல் ஆகியவற்றின் தினசரி கணக்கீடுகளிலிருந்து தங்களை விடுவித்துக் கொள்ளும் வாய்ப்பு, மேலும்: கடுமையான ஒழுக்கம் மற்றும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள், இது இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கும் சிலர் தங்களை ஒழுங்கமைப்பது கடினம்.

தீவிரத்தன்மை ஆட்சிக்கு கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியத்தில் மட்டுமல்ல, உணவு பற்றாக்குறையிலும் உள்ளது. மிகவும் கடுமையான உணவுகளில், அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் மிகவும் குறுகியது மற்றும் மாற்ற முடியாது. ஒருபுறம், இது வசதியானது: நீங்கள் பல்வேறு உணவுகளை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மெனு பொதுவாக மிகவும் எளிமையானது. மறுபுறம், அனைவருக்கும் குறைந்தது 5 நாட்களுக்கு ஒரு சலிப்பான உணவை தாங்க முடியாது. வலுவான உந்துதல் அல்லது சில சந்நியாசம் மட்டுமே ஒரு நபருக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட காஸ்ட்ரோனமிக் குறைந்தபட்சத்தில் நல்லிணக்கத்தின் வழியில் உதவுகிறது.

குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட தினசரி கலோரி உள்ளடக்கமும் உள்ளது: 1000 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை, மற்றும் பெரும்பாலும் மிகக் குறைவு. விரைவான எடை இழப்புக்கு இது சிறந்தது, ஆனால் தழுவல் செயல்முறை தொடங்கும் முன் குறுகிய காலத்தில் மட்டுமே. உடல் குறைந்த ஆற்றல் உட்கொள்ளலுக்கு ஏற்றவாறு, அது பொருளாதார பயன்முறையில் செயல்படத் தொடங்குகிறது. எடை இழப்பு பின்னர் கணிசமாக குறைகிறது, பெரும்பாலும் பீடபூமி என்று அழைக்கப்படும்.

ஆனால் கடுமையான எடை இழப்பு அமைப்புகளின் முக்கிய தீமை அவற்றின் பொதுவானது. அவை ஒரு நிலையான விதிகள் மற்றும் கடுமையான வரம்புகளை மீற முடியாது. ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் தனித்துவமானது மற்றும் தனக்குத்தானே கவனமாக கவனம் தேவை, மேலும் ஒருவருக்கு பயனுள்ள உணவு மற்றொருவருக்கு பேரழிவை ஏற்படுத்தும்.

முரண்பாடுகள்

கண்டிப்பான உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், எதிர்பார்க்கப்படும் அனைத்து நன்மை தீமைகளையும் எடைபோடுவது முக்கியம், அத்துடன் தொடர்புடைய முரண்பாடுகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளவும்:

• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள்;
• செரிமான உறுப்புகளின் நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையான நோய்கள், நாளமில்லா அமைப்பின் நோயியல் மற்றும் ஹைபோவைட்டமினோசிஸ் உள்ளவர்கள்;
• இளைஞர்கள் மற்றும் குழந்தைகள்.

கடுமையான உணவு விருப்பங்கள்

கடுமையான உணவுகளின் ரசிகர்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு பெரிய தேர்வு முறைகள் வழங்கப்படுகின்றன. அவற்றில், நீங்கள் வெவ்வேறு விறைப்பு மற்றும் காலத்தின் விருப்பங்களைக் காணலாம், அத்துடன் உங்கள் சுவை விருப்பங்களின் அடிப்படையில் ஒரு உணவைத் தேர்வு செய்யலாம். பொதுவான முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், பின்வரும் எடை இழப்பு அமைப்புகளில் ஒன்றை நீங்களே முயற்சி செய்யலாம்.

ஒரு வாரம்

ஒரு வாரத்திற்கான கடுமையான உணவுகளின் மெனு அதன் சிறப்பு "அடக்கம்" மூலம் வேறுபடுத்தப்படுகிறது, இதன் குறிக்கோள், குறுகிய காலத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம்களில் இருந்து எடை இழக்கும் நபரைக் காப்பாற்றுவதாகும். எனவே, அதிக செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், குறிப்பிட்ட காலத்தை விட நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றை ஒட்டிக்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

அன்பே

உணவு மிதமிஞ்சிய மற்றும் பயனுள்ள உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, மேலும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் விரும்பிய நன்மைகளை விட அதிகமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். மேலும், ஆடைகளில் பொதுவான மெல்லிய தன்மையைப் போல உடல் அமைப்பு முக்கியமல்ல, வாரத்திற்கு 10 கிலோ எடையுள்ள பிளம்ப் லைன் தீர்க்கமானதாக இருந்தால், நீங்கள் "காதலியின்" விதிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சாராம்சம் மற்றும் தேவைகள்

6 நாட்களுக்கு, உடல் எடையை குறைப்பவரின் உணவு உண்ணாவிரத நாட்களைப் போலவே இருக்கும். 7 வது நாளில், உணவின் "வெளியே" திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, இதில் பல தயாரிப்புகளிலிருந்து குறைந்தபட்ச உணவுகள் அடங்கும்.

பொதுவாக, "பிடித்த" என்பது மிகவும் விசுவாசமான சக்தி திட்டமாகும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தேவைகளுக்குள் உணவைத் தேர்வுசெய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு புரத நாளில், மெலிந்ததாக இருக்கும் வரை, புரதங்களின் ஆதிக்கம் கொண்ட எந்த உணவையும் நீங்கள் உண்ணலாம்.

எனவே, உணவின் முக்கிய தேவைகள்:

1. வாராந்திர உணவு திட்டத்தை கடைபிடிக்கவும்.
2. சிறிய பகுதிகள் உள்ளன.
3. உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளி எடுக்க வேண்டாம்.
4. உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேட்டு, சரியான நேரத்தில் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கவும்.
5. உணவில் உப்பு சேர்க்கவோ, இனிப்பு சேர்க்கவோ கூடாது.
6. எண்ணெய்களைச் சேர்க்காமல் மென்மையான வெப்ப சிகிச்சைக்கு மட்டுமே உணவு உட்படுத்தவும்.

7 நாள் உணவு திட்டம் இதுபோல் தெரிகிறது:

• திங்கள், புதன் மற்றும் சனிக்கிழமை - குடிப்பழக்கம்;
• செவ்வாய் - காய்கறி;
• வியாழன் - பழம்;
• வெள்ளிக்கிழமை - புரதம்;
• ஞாயிறு - கலப்பு.

குடிக்கும் நாட்களில், கிட்டத்தட்ட எந்த திரவமும் அனுமதிக்கப்படுகிறது (ஆல்கஹால் கொண்ட, கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் கூடுதலாக இனிப்பு தவிர). இது குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால், கேஃபிர் அல்லது தயிர், கோழி அல்லது காய்கறி குழம்பு, சாறு (பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் மறுசீரமைக்கப்படவில்லை), தேநீர், காபி மற்றும், நிச்சயமாக, தூய நீர்.

காய்கறி சாறு குடிப்பது நல்லது. பழங்கள், குறிப்பாக சிட்ரஸ், குறைந்தபட்சம் 1: 2 என்ற விகிதத்தில் தண்ணீரில் நீர்த்தப்பட வேண்டும்.

காபியை பிரத்தியேகமாக இயற்கையாக குடிக்க வேண்டும், தரையில் பீன்ஸ் இருந்து காய்ச்ச வேண்டும். இது உடலில் இருந்து நிறைய திரவத்தை நீக்குகிறது என்பதை அறிவது முக்கியம், ஒரு கப் காபிக்குப் பிறகு நீங்கள் இரண்டு கப் வெற்று நீர் குடிக்க வேண்டும்.

ஒரு காய்கறி நாளில், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளை புதிய, வேகவைத்த, சுண்டவைத்த மற்றும் வேகவைத்த வடிவத்தில் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. பரிமாணங்களின் அளவு மற்றும் எண்ணிக்கை கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்படவில்லை, ஆனால் தோராயமான தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 800-1000 கிலோகலோரிக்கு மேல் செல்லக்கூடாது. காய்கறி சாலட்களை தயிர் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் சுவைக்கலாம்.

வியாழன் தங்களுக்கு விருப்பமான பழங்கள் ஏராளமாக உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. திராட்சைப்பழம், அன்னாசி அல்லது பச்சை ஆப்பிள் என்றால் அது மிகவும் நல்லது, ஆனால் சத்தான மற்றும் இனிப்பு வாழைப்பழங்கள் அல்லது திராட்சைகளைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிடுவது நல்லது.

இறைச்சி உண்பவர்களுக்கு புரத தினம் ஒரு உண்மையான சொர்க்கமாக இருக்கும்: கோழி, வான்கோழி, முயல் மற்றும் ஸ்லீவில் ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது குழம்புகளுக்குப் பிறகு ஒரு தாகமாக இருக்கும். உணவுகளை வேறு வழியில் தயாரிக்கலாம், ஆனால் கொழுப்பு இல்லாமல். இறைச்சிக்கு அலட்சியமாக இருப்பவர்கள் மீன் அல்லது கடல் உணவு, அத்துடன் முட்டை அல்லது பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை மெனுவில் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, பட்டாணி, பீன்ஸ், டோஃபு, குயினோவா அல்லது வெஜ் கோதுமை தொத்திறைச்சி போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகள் உள்ளன.

கலப்பு ஏழாவது நாள் நீங்கள் உணவின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலிருந்தும் சிறிது தயாரிப்புகளை எடுத்து மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது, ஆனால் சமையல் மற்றும் உணவு தரத்தின் விதிகளை மறந்துவிடாமல்.

மாதிரி மெனு

குடிநீர் நிலை: பகலில் 4 அளவுகளுக்கு, ஒரு கிளாஸ் அதிக கலோரி திரவம் (கேஃபிர், குழம்பு, சாறு) மற்றும் வரம்பற்ற அளவில் - தண்ணீர், தேநீர்.

காய்கறி நிலை

• காலை உணவு - சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் இல்லாத கிரேக்க சாலட்.
• மதிய உணவு - கேரட் மற்றும் தக்காளியுடன் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்.
• சிற்றுண்டி - வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி சாலட்.
• இரவு உணவு - கத்திரிக்காய் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட இனிப்பு மிளகுத்தூள்.

பழ நிலை

• காலை உணவு - ஒரு சிறிய அன்னாசி.
• மதிய உணவு - 3 பெரிய பீச்.
• சிற்றுண்டி - ஒரு பெரிய திராட்சைப்பழம்.
• இரவு உணவு - 3 பச்சை ஆப்பிள்கள்.

புரத நிலை

• காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு - சுடப்பட்டது கோழி இறைச்சி.
• சிற்றுண்டி - 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்.
• இரவு உணவு - வெண்ணெய் மற்றும் மாவு இல்லாத புரத ஆம்லெட்.

கலப்பு நிலை

• காலை உணவு - கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி.
• மதிய உணவு - காய்கறி சூப் மற்றும் வான்கோழி துண்டு.
• சிற்றுண்டி - ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு.
• இரவு உணவு - புதிய காய்கறிகளின் சாலட் மற்றும் வேகவைத்த முட்டை.

உணவு மாதிரிகள்

பல "மாடல்" உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் அவர்களில் பெரும்பாலோர் மேடையில் இருந்து நவீன அழகிகளுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவர்கள் அல்ல. ஃபேஷன் மாடல்களின் மெல்லிய மற்றும் இணக்கமான உருவத்தின் ரகசியம் உங்களை பசி மயக்கத்திற்கு கொண்டு வருவதில் மட்டுமே உள்ளது என்ற நன்கு நிறுவப்பட்ட கருத்து காரணமாக அவை அவ்வாறு பெயரிடப்பட்டுள்ளன.

சில பிரபலமான மற்றும் மிகவும் கண்டிப்பான உணவு மாதிரிகள் கீழே உள்ளன.

விருப்பம் 1

7 நாட்களுக்கு, உணவில் 1 கோழி முட்டை மற்றும் 300 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே அடங்கும், இது அதிக கலோரி இனிப்புகள் இல்லாமல் 6 கப் கிரீன் டீயுடன் கழுவப்படலாம். அதே நேரத்தில், உணவின் அளவு காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் பிற்பகல் தேநீர் ஆகியவற்றிற்கு விநியோகிக்கப்படுகிறது, இது 16:00 க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

இந்த நேரத்தில், நீங்கள் 7-8 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம், ஆனால் அது தூய கொழுப்பாக இருக்கும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது: பிளம்ப் கோட்டின் பெரும்பகுதி திரவ மற்றும் குடல் உள்ளடக்கங்களில் விழும், தசை திசுக்களில் இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாக இருக்கும். ஒரு சிறிய மீதம் - வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பு வைப்புகளில்.

இந்த உணவுத் திட்டம் மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் கடினமானது, மேலும் தீவிர நிகழ்வுகளில் மட்டுமே எடையைக் குறைப்பது மதிப்பு. நீங்கள் மூன்று நாட்களில் தொடங்கலாம், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் முடிவுகளைப் பொறுத்து, மொத்தம் ஏழு நாட்களுக்கு மேல் தொடரலாம்.

விருப்பம் 2

இது அதன் சிறப்பு தீவிரம் மற்றும் இரவு உணவின் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றால் வேறுபடுகிறது.

• Z - கருப்பு தேநீர் (வெண்ணிலாவுடன் சுவைக்கலாம்);
• ஓ - 200 கிராம் கெல்ப் மற்றும் வேகவைத்த முட்டையின் சாலட்.

• Z - 1 டீஸ்பூன் கொண்ட அமெரிக்கனோ. தேன் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை மிளகாய்;
• ஓ - இறால் ஒரு சிறிய பகுதி மற்றும் பச்சை ஆப்பிள்கள் ஒரு ஜோடி.

• Z - காரமான காபி மற்றும் உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த இறால் 80 கிராம்;
• ஓ - ஒரு சிட்டிகை அயோடைஸ் உப்புடன் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி.

• Z - தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை மற்றும் 2 முழு தானிய ரொட்டிகளுடன் இஞ்சி தேநீர்;
• ஓ - 100 கிராம் கெல்ப் மற்றும் கிரீன் டீ.

• Z - ஒரு பச்சை ஆப்பிள் மற்றும் அரை வெண்ணெய்;
• ஓ - சுண்டவைத்த கீரை.

• Z - மிளகாய் மற்றும் கம்பு இனிக்காத பட்டாசுகளுடன் காபி;
• ஓ - மூலிகைகள் கொண்ட ஒல்லியான கோழி இறைச்சியிலிருந்து சமைத்த குழம்பு.

• Z - வெண்ணிலா பச்சை தேயிலை;
• ஓ - தேனுடன் பச்சை தேயிலை, சில ஓட் தவிடு.

விருப்பம் 3

காலையில், எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் குடிக்கப்படுகிறது, அரை மணி நேரம் கழித்து - ஒரு கப் இஞ்சி தேநீர் அல்லது ஒரு டீஸ்பூன் தேனுடன் காபி.

பகலில், பின்வரும் விருப்பங்களில் ஒன்று அனுமதிக்கப்படுகிறது:

1. மூலிகைகள் கொண்ட 300 மிலி குறைந்த கொழுப்பு கோழி குழம்பு.
2. 2 முட்டைகள் மற்றும் அரை திராட்சைப்பழம்.
3. தக்காளி மற்றும் 50 கிராம் சீஸ்.
4. பழ சாலட்.
5. 2 ஆப்பிள்கள் மற்றும் 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

மாலை, நீங்கள் முட்டைக்கோஸ் குழம்பு "சிற்றுண்டி" முடியும்.

சுத்தப்படுத்துதல்

சுத்திகரிப்பு போக்கை 7 கிலோ உடல் விடுவிக்கிறது. முதல் மூன்று நாட்கள் மிகவும் கடினமானவை. அவை ஒவ்வொன்றின் போதும், 1.5 கிலோ அளவுக்கு எண்ணெய் இல்லாமல் புதிய காய்கறிகள் (வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், இனிப்பு மிளகுத்தூள், கேரட் மற்றும் பச்சை வெங்காயம்) சாலட் மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் சுமார் 2 லிட்டர் கிரீன் டீ மற்றும் 1.5 லிட்டர் தூய நீர் குடிக்க வேண்டும்.

அடுத்த மூன்று நாட்களில், கண்டிப்பான உணவின் இந்த மாறுபாட்டின் மெனு மிகவும் மாறுபட்டதாகத் தெரிகிறது மற்றும் 5 வரவேற்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

• 2 முட்டைகள், நடுத்தர இனிக்காத ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு கப் பச்சை தேநீர்;
• 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு மீன், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த, தேநீர்;
• ஒரு கிளாஸ் நொறுங்கிய அரிசி கஞ்சி ஒரு டீஸ்பூன் சுத்திகரிக்கப்படாத எண்ணெய், தேநீர்;
• 200 மில்லி கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்;
• 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, பச்சை தேயிலை.

இறுதி நாள் 2 லிட்டர் 0-1.5% கேஃபிரில் பிரத்தியேகமாக செலவிடப்பட வேண்டும்.

பால் பண்ணை

பசியின் வலி இல்லாமல் 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு நல்ல வழி, மேலும், கால்சியம், புரதம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கான உடலின் தினசரி தேவையை உள்ளடக்கியது.

ஏழு நாள் மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

• நாள் 1: 100 கிராம் கருப்பு ரொட்டி மற்றும் 2 லிட்டர் கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர்.
• 2 வது: ரொட்டி, 0.5 கிலோ பாலாடைக்கட்டி, 200 மில்லி ஆப்பிள்-கேரட் சாறு.
• 3 வது: ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் 1.5 லிட்டர் புளிக்க சுடப்பட்ட பால்.
• 4 வது: 300 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சீஸ், 200 மில்லி தக்காளி மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஆப்பிள் சாறு.
• 5 வது: ஒரு லிட்டர் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், 300 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 25 கிராம் 15% புளிப்பு கிரீம்.
• 6 வது: ஒரு லிட்டர் இயற்கை தயிர், 400 மில்லி அன்னாசி அல்லது திராட்சைப்பழம் சாறு, 200 கிராம் போரோடினோ ரொட்டி.
• 7 வது: 100 கிராம் ரொட்டி மற்றும் 2 லிட்டர் கேஃபிர்.

பலவிதமான பால் கண்டிப்பான உணவு நன்கு அறியப்பட்ட கேஃபிர் உணவு ஆகும். அதன் பல விருப்பங்களில், ஏழு நாள் ஒன்று தனித்து நிற்கிறது, இது 5 கிலோ வரை எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கேஃபிர் எடை இழப்பு ஒவ்வொரு நாளும், பின்வரும் தயாரிப்புகளுக்கு கூடுதலாக இந்த புளிக்க பால் பானத்தின் ஒன்றரை லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்:

• முதல் நாள் - 5 இளம் உருளைக்கிழங்கு;
• இரண்டாவது நாள் - 100 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட்;
• மூன்றாவது நாள் - 100 கிராம் ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி;
• நான்காவது - 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு மீன்;
• ஐந்தாவது - புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பச்சை பழங்கள்;
• ஆறாவது - மற்றொரு 0.5 எல் கேஃபிர்.

கடந்த, ஏழாம் தேதி, சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைத் தவிர அனைத்திற்கும் தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

முரண்பாடுகளின் உணவுமுறை

சத்துணவுத் திட்டம் இறைச்சி மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறி நாட்களின் மாற்றத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மெலிந்த மாட்டிறைச்சி அல்லது வியல், அதே போல் கொழுப்பு மற்றும் தோல் இல்லாமல் கோழி இறைச்சி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. காய்கறிகள் - முன்னுரிமை பச்சை (முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், தக்காளி, மிளகுத்தூள்). பழங்கள் அளவினால் மட்டுமே வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன, வாழைப்பழங்கள் உட்பட அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உண்ணலாம்.

முரண்பாடுகளின் கண்டிப்பான உணவின் ஒரு வாரத்திற்கு, 4-6 கிலோவுக்கு விடைபெறுவது சாத்தியமாகும்.

நாளுக்கு நாள் மெனு

• நாள் 1: வேகவைத்த அல்லது ஸ்லீவ்-பேக் செய்யப்பட்ட மாட்டிறைச்சி (350 கிராம்), அதிக கலோரி இனிப்புகள் இல்லாத பச்சை தேநீர்.
• 2 வது: 6 தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள், 5 பெரிய இனிப்பு மிளகுத்தூள்.
• 3 வது: அடுப்பில் சிக்கன் ஃபில்லட் (400 கிராம்).
• 4 வது: 2 வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கிவி, 8 பச்சை ஆப்பிள்கள்.
• 5 வது: வேகவைத்த வான்கோழி இறைச்சி (300 கிராம்).
• 6 வது: வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் (0.5 கிலோ), வேகவைத்த இளம் சீமை சுரைக்காய், 2 மிளகுத்தூள்.
• 7 வது: சொந்த சாறு (300 கிராம்), 1 தக்காளி மற்றும் 2 ஆப்பிள்களில் வியல்.

10 நாட்களுக்கு

பத்து நாள் கடுமையான ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் ஏழு நாள் சகாக்களை விட சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும். ஆனால் நீண்ட கால ஆற்றல் மிகுதியாகப் பழகிய ஒரு உயிரினத்தால் அவர்கள் மோசமாக பொறுத்துக்கொள்ள முடியும்.

காய்கறி

ஈர்க்கக்கூடிய வீழ்ச்சியுடன் மிகவும் கண்டிப்பான உணவு காய்கறி ஆகும். பச்சை மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளைத் தவிர வேறு எந்த உணவையும் தவிர்க்கும் காலம் முழுவதும், நீங்கள் 10 கிலோவை இழக்கலாம்.

ஒவ்வொரு 10 நாட்களிலும், எடை இழப்பு 2 கிலோ காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறது:

• தக்காளி;
• வெள்ளரிகள்;
• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்;
• வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய்;
• கேரட்;
• பெல் மிளகு;
• வேகவைத்த காலிஃபிளவர்;
• தக்காளி + வெள்ளரிகள்;
• கேரட் + முட்டைக்கோஸ்;
• பட்டியலில் இருந்து ஏதேனும் 4 வகையான காய்கறிகள்.

புரத

இரண்டு வாரங்களுக்கு, நீங்கள் அனைத்து இனிமையான மகிழ்ச்சிகளையும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் மறந்துவிட வேண்டும். ஆம், மற்றும் சிக்கலானவை கடுமையாக வெட்டப்பட வேண்டும், ரொட்டி, அரிசி, மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், பச்சை ஆப்பிள்கள், கிவி மற்றும் திராட்சைப்பழங்கள் மட்டுமே.

உணவின் இதயத்தில், நீங்கள் யூகித்தபடி, புரத உணவு. பாரம்பரியமாக, இது குறைந்த கொழுப்பு, எளிதில் செரிமானம் மற்றும் ஒழுங்காக சமைக்கப்பட வேண்டும் (எண்ணெய் இல்லாமல், குறைந்தபட்ச உப்பு மற்றும் சூடான மசாலாப் பொருட்களுடன்).

ஒரு கண்டிப்பான புரத உணவு ஆல்கஹால், உப்பு தின்பண்டங்கள், பருப்பு வகைகள், ஊறுகாய் மற்றும் ஊறுகாய் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது.

மாதிரி மெனு

தினசரி உணவு உட்கொள்ளல் 4 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதில் முதல் காலை உணவுக்கு 2-3 மணி நேரம் கழித்து (ஒரு கப் இனிக்காத தேநீர் அல்லது காபி) மேற்கொள்ளப்படுகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், பாதுகாப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை அல்லது 0% கேஃபிர் இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் ஆப்பிள் அல்லது தக்காளி சாறு குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஒரு சேவையின் வரம்பு 300 கிராம், புரதத்தின் அளவு 200 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்கும்.

• முட்டை மற்றும் இலை கீரைகள் சாலட்;
• அரிசி கொண்ட கோழி;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு பேக்;
• மீன் மற்றும் காய்கறி சாலட்.

• பச்சை பட்டாணி, கம்பு சிற்றுண்டுடன் புதிய வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் சாலட்;
• மீன் மற்றும் நொறுங்கிய அரிசி கஞ்சி;
• புதிய காய்கறி சாலட் அரைத்த சீஸ் கொண்டு தெளிக்கப்படுகிறது;
• நீராவி இறைச்சி உருண்டைகள்.

• அடுப்பில் சீஸ்கேக்குகள், கிரேக்க தயிருடன் பதப்படுத்தப்பட்டவை;
• பால்சாமிக் வினிகருடன் கோழி கல்லீரல், காளான்கள் மற்றும் மூல கேரட் ஆகியவற்றின் சாலட்;
• முழு தானிய ரொட்டி மீது வேட்டையாடப்பட்டது;
• கெல்ப் உடன் "கடல் காக்டெய்ல்".

• ஒரு குவளையில் சமைக்கப்பட்ட கோழி தொத்திறைச்சி, வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி;
• வேகவைத்த மீன் கேக்குகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட்;
• தக்காளி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு சுடப்படும் சீமை சுரைக்காய்;
• ஊறவைத்த சீஸ் அல்லது ஃபெட்டாவுடன் கிரேக்க சாலட்.

• வெள்ளரி துண்டுகளில் கிரேக்க தயிர் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி;
• காய்கறி சாஸில் இறைச்சி உருண்டைகள்;
• வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள்;
• அஸ்பாரகஸுடன் வான்கோழி.

• டுனாவுடன் சாலட்;
• வறுக்கப்பட்ட ஹாலோமி மற்றும் மணி மிளகுத்தூள்;
• தயிருடன் பதப்படுத்தப்பட்ட முள்ளங்கி, வெள்ளரி மற்றும் வேகவைத்த கோழி முட்டையின் சாலட்;
• சீஸ் சாஸுடன் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்.

• சீமை சுரைக்காய் மற்றும் தயிர் சீஸ் ரோல்ஸ்;
• காளான்கள் மற்றும் கோழி கொண்ட காலிஃபிளவர்;
• உணவு சீஸ்கேக் பகுதி;
• இறால் மற்றும் திராட்சைப்பழம்.

• வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியுடன் சிக்கன் பாஸ்ட்ராமி;
• கோழி மற்றும் காளான்களுடன் முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்;
• காய்கறி வெட்டுதல் மற்றும் வேகவைத்த முட்டை;
• தயிருடன் பதப்படுத்தப்பட்ட "சீசர்".

• தக்காளியுடன் ஆம்லெட்;
• தயிர் சாஸ் கொண்ட மீன்;
• இலை காய்கறிகளின் சாலட், காடை முட்டை மற்றும் பைன் கொட்டைகள்;
• கேஃபிர் மீது உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் okroshka.

• பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பச்சை ஆப்பிள்;
• கோழி சூப்;
• கொட்டைகள் மற்றும் ஒரு பெரிய ஆப்பிள் கலவை;
• சீஸ் உடன் ratatouille.

ஓட்ஸ்

உலர் ஓட்மீலின் BJU இன் விகிதம் பின்வருமாறு - 15.6%: 8.2%: 76.2%, இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து சமநிலையிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல - 16%: 17%: 67%. கொழுப்பின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய, தண்ணீரில் வேகவைத்த கஞ்சியில் சில பருப்புகளைச் சேர்க்கலாம். ஆனால் பழங்கள் அல்லது தேன் வடிவில் இனிப்பு கார்போஹைட்ரேட் சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தவிர்ப்பது நல்லது: உற்பத்தியில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சதவீதம் ஏற்கனவே கூரை வழியாக செல்கிறது.

ஆயினும்கூட, ஓட்மீல் உணவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெற முடியாது, ஏனெனில் இதற்கு சுமார் 0.5 கிலோ தானியங்கள் தேவைப்படும், இதன் ஆற்றல் மதிப்பு 1750 கிலோகலோரி மற்றும் விரைவான, 10 நாட்களுக்கு. எடை இழப்பு - இது சிறந்த காட்டி அல்ல. விரும்புவோர் முயற்சி செய்யலாம் என்றாலும், உணவுகளின் அளவு மற்றும் உட்கொள்ளும் எண்ணிக்கை ஆகியவை உணவு விதிகளால் வரையறுக்கப்படவில்லை.

ஊட்டச்சத்துக்கான முக்கிய தேவை என்னவென்றால், 10 நாட்களுக்கு தண்ணீரில் வேகவைத்த ஓட்ஸ் பிரத்தியேகமாக உள்ளது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கொட்டைகள் (பாதாம், வேர்க்கடலை அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள்) மெனுவில் சேர்க்கப்படலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 20 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. இந்த காலகட்டத்தில் எடை இழப்பு 5 முதல் 7 கிலோ வரை இருக்கலாம்.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக அத்தகைய உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடாது, ஏனென்றால், கஞ்சியின் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு மோனோநியூரிஷன் போதுமானதாக இருக்காது. மேலும், ஓட்மீல், அடிக்கடி மற்றும் நீடித்த பயன்பாட்டினால், கால்சியம் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும்.

2 வாரத்திற்கு

இரண்டு வார எடை இழப்பு அமைப்புகள் 10 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடை குறைக்க முடியும். அவற்றில் சிலவற்றின் மெனு பல்வேறு வகைகளில் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது, ஆனால் 14-நாள் மோனோ-டயட்களும் உள்ளன, இதன் நன்மைகள் இவ்வளவு நீண்ட காலத்திற்கு சந்தேகத்திற்குரியதாக மாறும்.

ஜப்பானியர்

ஆரம்பகால உடல் எடையில் இருந்து 15 கிலோவைக் குறைக்கவும், அடுத்த சில மாதங்களில் "எடை அதிகரிப்பிலிருந்து" பாதுகாக்கவும் உறுதியளிக்கும் கண்டிப்பான உணவு இது.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

ஊட்டச்சத்து அமைப்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை வியத்தகு முறையில் குறைக்கிறது, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் சில கம்பு ரொட்டிகளை மட்டுமே விட்டுச்செல்கிறது. உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் பிற இனிப்புகள், அத்துடன் ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றின் நுகர்வு முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளது. இல்லையெனில், நீங்கள் நிறுவப்பட்ட மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.

14 நாட்களுக்கு உணவு

• Z - அமெரிக்கனோ;
• ஓ - 200 கிராம் வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் 5 மில்லி சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய், 2 கோழி முட்டை, தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி;
• U - குறைந்த கொழுப்பு வகைகளின் கடல் மீன் 200 கிராம்.

• Z - கம்பு மாவு ரொட்டி 2 துண்டுகள், அமெரிக்கன்;
• ஓ - வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் 150 கிராம், தாவர எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி, மீன் 200 கிராம்;
• U - 100 கிராம் ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் (2.5% கொழுப்புக்கு மேல் இல்லை).

• Z - இரண்டாவது நாள் போல்;
• ஓ - நடுத்தர சீமை சுரைக்காய் (பீட், பூசணி, சீமை சுரைக்காய் அல்லது கேரட்) சிறிது எண்ணெயுடன் படலத்தில் சுடப்படுகிறது;
• ஒய் - 2 முட்டைகளின் சாலட் மற்றும் 150 கிராம் புதிய முட்டைக்கோஸ் தாவர எண்ணெய், 200 கிராம் மாட்டிறைச்சி தெளிக்கப்படுகிறது.

• Z - கேரட் மற்றும் காபி;
• ஓ - 200 கிராம் மீன் மற்றும் தக்காளி சாறு;
• U - 200 கிராம் புதிய பழங்கள்.

• Z - கேரட் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் எலுமிச்சை சாறு (ஒரு பழத்திலிருந்து);
• ஓ - 4 வது நாள் பார்க்கவும்;
• U - 4வது நாள் பார்க்கவும்.

• Z - காபி;
• ஓ - வெண்ணெய் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட் 200 கிராம், வேகவைத்த கோழி இறைச்சி 300 கிராம்;
• U - கேரட் மற்றும் 2 முட்டைகள்.

• Z - ஒரு கப் பச்சை தேநீர்;
• O - 200 கிராம் ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் 2 பச்சை ஆப்பிள்கள்;
• U - 200 கிராம் பழம், மீன் அல்லது 2 முட்டைகள் (தேர்வு செய்ய ஒரு விருப்பம்).

• Z - அமெரிக்கனோ;
• ஓ - 300 கிராம் வேகவைத்த கோழி (தோல் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல்), 150 கிராம் புதிய கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் கலவை;
• உ - தேய்க்கப்பட்டது மூல கேரட், 5 மில்லி எண்ணெய் மற்றும் 2 முட்டைகளுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது.

• Z - 5 வது நாள் போல;
• ஓ - 200 கிராம் காட் அல்லது பொல்லாக் மற்றும் ஒரு கப் தக்காளி சாறு;
• U - 200 கிராம் பழம்.

• Z - காபி;
• ஓ - கேரட் சாலட் மற்றும் 50 கிராம் சீஸ், வெண்ணெய், முட்டை தெளிக்கப்படுகின்றன;
• ஒய் - முந்தைய நாள் பார்க்கவும்.

• Z - 2 கம்பு டோஸ்ட்கள், அமெரிக்கானோ;
• ஓ - வெண்ணெய் கொண்டு வறுக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய் (அல்லது அடுப்பில்);
• U - 200 கிராம் மாட்டிறைச்சி டெண்டர்லோயின், 2 கோழி முட்டைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெயுடன் 150 கிராம் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்.

• Z - முந்தைய நாள் போல்;
• ஓ - காய்கறி எண்ணெயுடன் சுவையூட்டப்பட்ட புதிய முட்டைக்கோஸ், வேகவைத்த மீன் 200 கிராம்;
• U - 100 கிராம் வியல் அல்லது வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

• Z - அமெரிக்கனோ;
• ஓ - ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு, 150 கிராம் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், ஒரு ஜோடி முட்டை;
• U - 200 கிராம் மீன் தாவர எண்ணெயுடன் தெளிக்கப்படுகிறது.

• Z - காபி;
• ஓ - 12 வது நாள் பார்க்கவும்;
• U - கொழுப்பு இல்லாமல் சிவப்பு இறைச்சி 200 கிராம் மற்றும் கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

கார்போஹைட்ரேட் இல்லை

போட்டிக்கான தயாரிப்பில் உடற்கட்டமைப்பாளர்களிடையே உணவு பொதுவானது: இது உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை முடிந்தவரை குறைக்க உதவுகிறது, சிறிய அல்லது தசை வெகுஜன இழப்பு இல்லாமல்.

விளையாட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளவர்கள் பசியின்மை காரணமாக கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவை விரும்பலாம், ஏனெனில் புரத உணவுகள் மிகவும் திருப்திகரமாக உள்ளன, மேலும் ஒவ்வொரு 2-3 மணிநேரமும் சாப்பிட வேண்டும்.

25% கொழுப்பு மற்றும் அதற்கு மேல் உள்ள ஒரு நபரின் இரண்டு வாரங்களுக்கு "உலர்த்துதல்", பிளம்ப் லைன் 8-10 கிலோவாக இருக்கலாம். அதிக எடை குறைவாக இருந்தால், அதை அகற்றுவது மிகவும் கடினம் மற்றும் இழந்த கிலோவின் இறுதி எண்ணிக்கை மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கும். திட்டத்தில் மிதமான-தீவிர வலிமை பயிற்சியைச் சேர்ப்பதன் மூலம் எடையைக் குறைப்பதன் செயல்திறனை நீங்கள் அதிகரிக்கலாம், இது ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

மெனு பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு இணங்க கண்டிப்பாக தொகுக்கப்பட வேண்டும்:

1. ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.5-1.8 கிராம் புரதம் (விளையாட்டு வீரர்களுக்கு 2-3).
2. ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மேல் இல்லை (மிகவும் தீர்மானிக்கப்பட்டவர்களுக்கு 20-40 கிராம்).
3. குறைந்தபட்ச கொழுப்பு (ஆளிவிதை எண்ணெய், ஒரு சிறிய அளவு கொட்டைகள் மற்றும் மீன் எண்ணெய் அனுமதிக்கப்படுகிறது).
4. பால் பொருட்களிலிருந்து, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே சாப்பிட முடியும்.
5. காய்கறிகளிலிருந்து - முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், தக்காளி, இலைகள், அஸ்பாரகஸ்.
6. பழங்களிலிருந்து - பச்சை ஆப்பிள்கள்.
7. முக்கிய உணவாக, ஒல்லியான இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, மீன், கடல் உணவு, முட்டை (புரதங்களுக்கு முக்கியத்துவம்) ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
8. கார்போஹைட்ரேட் வரம்பிற்குள் நீங்கள் சில பக்வீட், குயினோவா அல்லது ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம்.

சமையல் பிரிவில், பல சுவையான கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவுகள் உள்ளன.

பக்வீட்

எல்லோரும் ஒரே மாதிரியான உணவை விரும்ப மாட்டார்கள், மேலும் வலுவான உந்துதல், எஃகு தன்மை மற்றும் பக்வீட் மீதான மிகுந்த அன்பு மட்டுமே ஒரு நபரை அவர்களின் காஸ்ட்ரோனமிக் பலவீனங்கள் மற்றும் அவற்றின் விளைவுகளுடன் இரண்டு வார போராட்டத்திற்கு ஊக்குவிக்கும்.

பக்வீட் மீது கடுமையான உணவின் முழு காலத்திலும், நீங்கள் 10-12 கிலோ வரை இழக்கலாம், மேலும் நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி இல்லை என்றால், பிரிந்து செல்லுங்கள். சதை திசுகனிம இருப்புகளுடன்.

பக்வீட்டை ஆவியில் வேக வைத்து சமைக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, 0.5 கிலோ உலர்ந்த, கழுவப்பட்ட தானியங்கள் ஒரு தெர்மோஸ் அல்லது பான் மீது ஊற்றப்பட்டு, 1.5 லிட்டர் கொதிக்கும் நீர் ஊற்றப்படுகிறது. கஞ்சியில் உப்பு மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் சேர்க்கப்படக்கூடாது. 7-10 மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் கொள்கலனைத் திறந்து, நொறுங்கிய பக்வீட்டை அனுபவிக்கலாம்.

ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் உலர்ந்த apricots ஒரு சிறிய விருந்தினர் டிஷ் கூடுதலாக அனுமதிக்கப்படுகிறது.

4 வாரங்களுக்கு

நான்கு வார எடை இழப்பு திட்டங்கள் செயல்திறன் மற்றும் மெனு கட்டிடக் கொள்கைகளில் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் உணவை உணரும் செயல்முறைகளை மறுகட்டமைக்கும் திறனில் ஒன்றிணைகின்றன. பழைய காஸ்ட்ரோனமிக் பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடவும், புதிய உருவம் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கான இடத்தைத் திறக்கவும் 28 நாட்கள் போதுமானது.

இரசாயனம்

உடல் பருமன் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்காக எடை இழப்பு அமைப்பு பேராசிரியர் ஒசாமா ஹம்டியால் உருவாக்கப்பட்டது. உடலின் இரசாயன எதிர்வினைகளை மாற்றுவதற்கும், கொழுப்பு திசுக்களின் நுகர்வு தூண்டுவதற்கும் மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள இன்சுலின் ஸ்பைக்குகளை நீக்குவதற்கும் இந்த நுட்பம் அதன் பெயரைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது, ஆனால் பயனுள்ளது: 4 வாரங்களில், மதிப்பிடப்பட்ட பிளம்மெட் 30 கிலோவை எட்டும், ஆனால் சராசரியாக, 20 கிலோ அல்லது அதற்கும் குறைவாக எடை இழக்க முடியும் - இது அனைத்தும் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது: மேலும் உச்சரிக்கப்படுகிறது. அதன் அதிகப்படியான, மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகள்.

சாராம்சம் மற்றும் தேவைகள்

இரசாயன உணவு முட்டை உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் உணவில் இந்த தயாரிப்பு அதிக அளவில் உள்ளது. முட்டை, இறைச்சி பொருட்கள், மீன், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் எப்போதாவது, கம்பு சிற்றுண்டி ஆகியவை இங்கு உணவின் அடிப்படையாக அமைகின்றன. புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

ஊட்டச்சத்தின் பயன் மற்றும் திருப்தியின் அடிப்படையில், இரசாயன உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது அல்ல. புரோட்டீன் உணவுகள் பசியின் கடுமையான போரை விடுவிக்கின்றன, தசை இழப்பைக் குறைக்கின்றன, மேலும் கரடுமுரடான தாவர இழைகள் வயிற்றை நிரப்புகின்றன மற்றும் குடல்களை செயல்படுத்துகின்றன. இதற்கு நன்றி, கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் கலோரி பற்றாக்குறையை பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது, இது காஸ்ட்ரோனமிக் அதிகப்படியான பழக்கவழக்கங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

பெரும்பாலான உணவு விதிகள் நிலையானவை: வறுக்க வேண்டாம், விலங்கு கொழுப்பு மற்றும் தாவர எண்ணெய், ஆல்கஹால், வாழைப்பழங்கள், திராட்சை மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றை விலக்க வேண்டாம். இருப்பினும், கொடுக்கப்பட்ட திட்டத்தை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டியதன் காரணமாக கடுமையான "ரசாயன" உணவை அழைக்கலாம். அதிலிருந்து சிறிதளவு விலகல் கூட முறிவைக் குறிக்கிறது மற்றும் உணவு மெனுவின் முதல் நாளுக்கு உங்களைத் திரும்பச் செய்கிறது.

பட்டியல்

முதல் வாரம்

காலை உணவுக்கு, ஒரு ஜோடி முட்டை மற்றும் அரை பெரிய திராட்சைப்பழம் சாப்பிடப்படுகிறது.

திங்கட்கிழமை

• மதிய உணவு (O) - மோனோஃப்ரூட் வரவேற்பு.
• இரவு உணவு (யு) - மிதமான மெலிந்த இறைச்சி.

• ஓ - வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, தக்காளி சாலட், சிட்ரஸ்.
• U - ஒரு ஜோடி வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி.

• ஓ - கம்பு ரொட்டியில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு சாண்ட்விச், குறைந்த உப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் துண்டு (நீங்கள் அடிகே அல்லது ஹாலூமி செய்யலாம்) மற்றும் ஒரு தக்காளி.
• U - வறுக்கப்பட்ட வான்கோழி ஃபில்லட் (கோழி அல்லது முயல்).

• ஓ - ஒரே வகையான பல பழங்கள்.
• U - இலை காய்கறிகளின் சாலட் கொண்ட இறைச்சி.

• O - 2 முட்டைகள், சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள்.
• யூ - எலுமிச்சை, கீரை, சிறிய ஆரஞ்சு கொண்ட மீன்.

• ஓ - பழ நாள்.
• U - இறைச்சி மட்டுமே.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• ஓ - செவ்வாய் போல.
• U - காய்கறி குண்டு.

இரண்டாவது வாரம்

முதல் வாரத்தின் காலை உணவு மாறாமல் உள்ளது.

ஏழு நாட்களுக்கு மதிய உணவு விருப்பங்கள்:

1. பச்சை காய்கறிகளின் சாலட் மற்றும் ஒரு ஜோடி முட்டை.
2. இறைச்சியுடன் இலை சாலட்.
3. புதிய காய்கறிகளுடன் நீராவி அல்லது வேகவைத்த மீன்.
4. ஹலோமி அல்லது அடிகே சீஸ், முட்டை மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் ஒரு ஜோடி.
5. கடல் உணவு அல்லது ஒல்லியான மீன் ஃபில்லட்.
6. இறைச்சி, சிட்ரஸ் மற்றும் இலை காய்கறிகள்.
7. சிக்கன் ஃபில்லட், தக்காளி மற்றும் திராட்சைப்பழம்.

முதல் மூன்று நாட்களுக்கு இரவு உணவு காலை உணவுக்கு ஒத்ததாக இருக்கும்: ஒரு ஜோடி முட்டைகள் மற்றும் முழு சிட்ரஸ். அடுத்த மூன்று நாட்களில், கடைசி உணவு பிரத்தியேகமாக பழமாக இருக்க வேண்டும். மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமை தக்காளி மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு கொண்ட சில கோழி இறைச்சி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மூன்றாவது வாரம்

ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உணவு வழங்கப்படுகிறது, அவை இலவச அளவுகளில் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

வாரத்திற்கான உணவு:

1. பழங்கள்.
2. வேகவைத்த மற்றும் இலை காய்கறிகள்.
3. முதல் அல்லது இரண்டாவது நாள் தேர்வு.
4. மீன் ஃபில்லட் மற்றும் இலை கீரைகள்.
5. ஒல்லியான கோழி இறைச்சி.
6. ஒருவகை பழம்.
7. முந்தைய நாள் பார்க்கவும்.

நான்காவது வாரம்

இறுதி வாரத்தின் மெனு தயாரிப்புகளின் தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது. உணவுக்கு இடையில் அவற்றின் சேர்க்கை மற்றும் விநியோகம், எடை இழப்பு தன்னை தீர்மானிக்கிறது.

உணவு திட்டம்:

• திங்கட்கிழமை - தலா 200 கிராம் கோழி மற்றும் மீன் ஃபில்லெட்டுகள், தக்காளி, வெள்ளரிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள் ஒரு ஜோடி.
• செவ்வாய் - முழு தானிய ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகள், 4 பழங்கள், வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட்.
• புதன்கிழமை - 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, இரண்டு முழு தானிய சிற்றுண்டி, தக்காளி, ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம், 200 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள்.
• வியாழன் - தோல் இல்லாமல் அரை கோழி, 2 வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி மற்றும் 1 சிட்ரஸ்.
• வெள்ளிக்கிழமை - 2 முட்டைகள், திராட்சைப்பழம், புதிய காய்கறிகள்.
• சனிக்கிழமை - 200 கிராம் கோழி இறைச்சி, 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிர் சீஸ், ஒரு துண்டு ரொட்டி மற்றும் ஒரு வெள்ளரி.
• ஞாயிறு - 200 கிராம் காய்கறிகளுடன் 150 கிராம் மீன், 1 சிற்றுண்டி, திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, 2 தக்காளி.

சைவம்

இறைச்சி மற்றும் அவற்றின் தயாரிப்புகள் (பால், முட்டை, தேன், முதலியன), சைவ கண்டிப்பான உணவு உட்பட அனைத்து விலங்கு உணவுகளையும் விலக்குகிறது.

உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தானிய தானியங்கள்;
• முட்டை மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல், சுத்திகரிக்கப்படாத பொருட்களிலிருந்து பேக்கரி பொருட்கள்;
• பருப்பு வகைகள், பட்டாணி, சோயாபீன்ஸ்;
• பழங்கள், பெர்ரி;
• காய்கறிகள்;
• காளான்கள்;
• துரம் கோதுமை அல்லது அதிக ஆரோக்கியமான விருப்பங்களிலிருந்து பாஸ்தா (முளைத்த தானியங்கள், பக்வீட், கம்பு, உணவுடன் சேர்த்து);
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்;
• சர்க்கரை மற்றும் பாதுகாப்புகள் இல்லாத இயற்கை சாறுகள்.

அத்தகைய உணவில் 4 வாரங்களுக்கு, நீங்கள் 7 கிலோ மெலிதாக மாறலாம், இது ஒரு தீவிர உடல்நல அபாயத்தை ஏற்படுத்தாது, சரியான திட்டமிடலுடன், மதிப்புமிக்க உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உடலை நிறைவு செய்ய உதவுகிறது. ஆனால் போதுமான அளவு தாவர உணவுகளில் இருந்து பெற கடினமாக இருக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பல உள்ளன, எனவே உணவின் போது உணவில் சிறப்பு கூடுதல் அல்லது வைட்டமின் வளாகங்களை சேர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

பட்டியல்

எடை இழப்பின் ஒரு பகுதியாக, ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு மற்றும் படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டிக்கான வாய்ப்பு வழங்கப்படுகிறது. காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கான பல மெனு விருப்பங்கள் கீழே உள்ளன.

காலை உணவுகள்:

1. 100 கிராம் இனிக்காத கம்பு பட்டாசுகள், 100 கிராம் புதிய பெர்ரி மற்றும் ஒரு கப் மூலிகை தேநீர்.
2. 200 கிராம் பக்வீட் கஞ்சி, பச்சை தேயிலை.
3. தானியங்கள் மற்றும் தவிடு, பேரிக்காய், கருப்பு காபி கொண்ட ரொட்டி 2 துண்டுகள்.
4. கொட்டைகள், வாழைப்பழம், உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட முழு தானிய ரொட்டி.
5. ஓட்-ஆப்பிள் க்ரம்பிள், வெள்ளரி, கீரை, தேநீர்.

1. 300 கிராம் முட்டைக்கோஸ்-ஆப்பிள் சாலட், கம்பு டோஸ்ட்.
2. வேகவைத்த காய்கறி கட்லெட், 150 கிராம் ஓட்ஸ், பச்சை பழம்.
3. வேகவைத்த பீன்ஸ் (150 கிராம்) தக்காளியில் (150 மிலி), சிற்றுண்டி.
4. 100 கிராம் கேரட், 150 கிராம் பழுப்பு அரிசி கஞ்சி.
5. காளான்களுடன் 200 கிராம் பச்சை பீன்ஸ், ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்.
6. சைவ ரிசொட்டோ (250 கிராம்).

1. காய்கறிகள் மற்றும் டோஃபு, திராட்சைப்பழம் கொண்ட 150 கிராம் பாஸ்தா.
2. 200 கிராம் காய்கறி குண்டுஅரிசியுடன், ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு, கிவி.
3. காளான்களுடன் 200 கிராம் காலிஃபிளவர், அரை அன்னாசிப்பழம்.
4. 150 கிராம் பருப்பு, அக்ரூட் பருப்புகள் கொண்ட ஒரு சிறிய வேகவைத்த கத்திரிக்காய்.
5. 150 கிராம் பக்வீட் கஞ்சி, 2 தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட்.

1. வேகவைத்த மிளகுத்தூள் கொண்ட கம்பு அல்லது தவிடு டோஸ்ட்.
2. ஒரு கிளாஸ் உலர் ஒயின்.
3. சிட்ரஸ்.
4. 50 கிராம் திராட்சை.
5. 2 கிவி.

ஒரு மாதத்திற்கு

30-நாள் கண்டிப்பான உணவுகளில் பெரும்பாலானவை நீண்ட காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் படைப்பாளிகளின் கூற்றுப்படி, நிரந்தர உணவாக மாற்றப்படலாம். ஆனால் இதுபோன்ற வியத்தகு மாற்றங்களை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு முன், முன்மொழியப்பட்ட உணவை விரிவாக ஆய்வு செய்து, இது தீவிர சந்தேகத்துடன் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

LCHF

LCHF டயட் என்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எதிர்ப்பாளர்களின் சமீப காலம் வரை பிரபலமாக உள்ள மின்னோட்டத்தின் முக்கிய பிரதிநிதியாகும். அவர்களின் காலத்தில் கொழுப்புகளைப் போலவே, கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உலகெங்கிலும் உடல் எடையைக் குறைப்பதில் எதிரி எண். 1 ஆக மாறிவிட்டன, மேலும் நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் முதல் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் வரை அனைத்து மரண பாவங்களுக்கும் குற்றவாளிகளாகிவிட்டன, மேலும் ஒட்டுமொத்த உயிரினமும். மறுபுறம், கொழுப்புகள் மறுசீரமைக்கப்பட்டு, உணவு திட்டமிடுபவர்களால் "ஆரோக்கியமான" உணவின் மேல் நிலைக்கு உயர்த்தப்பட்டுள்ளன.

சாராம்சம் மற்றும் தேவைகள்

LCHF (குறைந்த கார்ப்ஸ் உயர் கொழுப்பு) முறையைப் பின்பற்றுபவர்கள் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான குறுகிய கால உணவாக அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான நபருக்கு ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாற வேண்டிய நிரந்தர உணவாக இதை ஊக்குவிக்கின்றனர். எனவே, இங்கே எந்த விதிமுறைகளும் குறிப்பிடப்படவில்லை, அத்துடன் இழந்த கிலோவின் விகிதமும்.

உணவை முயற்சிக்கவும், அதன் விளைவை முழுமையாக உணரவும், சுமார் ஒரு மாதத்திற்கு அதை ஒட்டிக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், கெட்டோஜெனிக் ஊட்டச்சத்தின் முதல் வாரங்களுடன் வரும் உடல்நலக்குறைவு மற்றும் தூக்கமின்மையின் உணர்வு கடந்து செல்ல வேண்டும், மேலும் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து அல்ல, ஆனால் பிளவுபட்ட லிப்பிட்களிலிருந்து - கீட்டோன் உடல்களிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறப் பழகத் தொடங்கும்.

பொதுவாக, இந்த கண்டிப்பான உணவு விருப்பம் உணவு மற்றும் பகுதி அளவுகளின் எண்ணிக்கையில் மிகவும் விசுவாசமானது மற்றும் பசியின் உணர்வில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆனால் கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் பிற குப்பைகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது அனுமதிக்கப்படுகிறது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

உணவு தேவைகள் பின்வருமாறு:

1. குறைந்தபட்ச வெப்ப சிகிச்சை மற்றும் வறுக்கவும் இல்லை (குறிப்பாக ஆழமான வறுத்த).
2. இல்லை - அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் ஆயத்த "தொழில்துறை" உணவு.
3. ஆம் - ஒரு குறுகிய அடுக்கு வாழ்க்கை கொண்ட கரிம பொருட்கள்.
4. பீரை முழுமையாக விலக்குதல் மற்றும் பிற மதுபானங்களின் அதிகபட்ச கட்டுப்பாடு.
5. ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கை உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் (ஃபைபர், சியா விதைகள், எள் மற்றும் ஆளி) மூலம் உணவை வளப்படுத்துதல்.
6. பல்வேறு புரத உணவுகளை உண்ணுதல்.
7. கொட்டைகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய்கள் (எள், ஆளி விதை, சணல், பூசணி மற்றும் பிற) மெனுவில் சேர்த்தல்.
8. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - முன்னுரிமை புதிய அல்லாத மாவுச்சத்து காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு, பீட் மற்றும் கேரட் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது).
9. பழங்கள் - குறைந்தபட்சம், ஒரு அரிய இனிப்பு மட்டுமே, பச்சை ஆப்பிள்கள் தவிர, இன்னும் கொஞ்சம் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
10. பால் பொருட்கள் (சீஸ் தவிர) உணவில் இருந்து நீக்க அல்லது முடிந்தவரை அவற்றின் நுகர்வு குறைக்க விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது.

ஆனால் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டிய முக்கிய விதி ஊட்டச்சத்துக்களின் விகிதம் ஆகும், இதன் கலோரி உள்ளடக்கம் பின்வருமாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது:

• புரதங்கள் - 20%;
• கொழுப்புகள் - 70 (75)%;
• கார்போஹைட்ரேட் - 10 (5)%.

மாதிரி மெனு

தினசரி LCHF உணவு இப்படி இருக்கலாம்:

• காலை உணவு - டுனாவுடன் புரோட்டீன் டார்ட்டில்லா.
• மதிய உணவு - சீஸ் மற்றும் காய்கறி சாலட் கொண்ட மீட்பால்ஸ்.
• சிற்றுண்டி - பாதாம் மாவில் இருந்து பிளம்ஸுடன் செய்யப்பட்ட கேக் துண்டு.
• இரவு உணவு - காய்கறிகள் மற்றும் பைன் கொட்டைகள் கொண்ட இறால்.

இன்னா வோலோவிச்சேவாவின் உணவுமுறை

LCHF க்கு மாறாக, Dom-2 TV திட்டத்தின் முன்னாள் பங்கேற்பாளரால் உருவாக்கப்பட்ட உணவு மிகவும் இயற்கையான மற்றும் சீரான எடை இழப்பை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அதன் தோராயமான தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் "வாழ்க்கை" குறைந்தபட்சம் மற்றும் சராசரியாக 1100-1500 கிலோகலோரிக்கு மேல் உள்ளது, இது இந்த காலகட்டத்தில் ஜிம் வருகைகள் மற்றும் வெளிப்புற ஜாகிங் வடிவத்தில் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க உதவுகிறது.

சாரம் மற்றும் விதிகள்

இன்னா வோலோவிச்சேவாவின் எடை இழப்பு அமைப்பு 30 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், விரும்பிய முடிவை அடையும் வரை, பல மாதங்களுக்கு அதை ஒட்டிக்கொள்ளலாம். சிறுமி ஆறு மாதங்களுக்குள் 40 கிலோவை இழந்தாள், அதே நேரத்தில் உணவில் சராசரி எடை வாரத்திற்கு 3-4 கிலோவாகும்.

உணவு சரியான ஊட்டச்சத்தின் நிலையான கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

1. குறைந்தபட்ச வெப்ப சிகிச்சை (தேவைப்பட்டால், மென்மையான முறைகள் மட்டுமே - சுண்டவைத்தல், கொதித்தல், எண்ணெய் இல்லாமல் கேசரோல்கள்).
2. ஒரு முறை பகுதி அளவு - 300 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.
3. குடி ஆட்சிக்கு இணங்குதல் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர்).
4. ஆல்கஹால், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை, உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள், கொழுப்புகள் ஆகியவற்றை மறுப்பது.

உணவில் போதுமான அளவு புதிய காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்கள், உணவு இறைச்சி, கடல் உணவு, மீன், முழு தானிய கஞ்சி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், முட்டை ஆகியவை இருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்பு திட்டம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைபாட்டைக் கொண்டுள்ளது - உப்பு பயன்படுத்துவதற்கான தடை, இது உணவுகளின் சுவையை கணிசமாக மோசமாக்குகிறது மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஊட்டச்சத்து திருத்தம் உடல் செயல்பாடுகளின் அதிகரிப்புடன் இருக்க வேண்டும், இது கொழுப்பை எரிப்பதை மட்டுமல்லாமல், தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் செல்லுலைட் குறைப்பு ஆகியவற்றை சாதகமாக பாதிக்கிறது. வோலோவிச்சேவா தெளிவான வழிமுறைகளையும் விரிவான பயிற்சித் திட்டத்தையும் கொடுக்கவில்லை. உடலை வலுப்படுத்தவும் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை அதிகரிக்கவும் உதவும் அனைத்தையும் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது: நீண்ட நடைப்பயணங்கள் முதல் நடனம் அல்லது கிராஸ்ஃபிட் வரை.

உணவு அட்டவணையைப் பொறுத்தவரை, உணவு கண்டிப்பானது. ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவது அவசியம், மேலும் இரவு உணவை 18:00 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டும். பசியின் கடுமையான உணர்வு ஏற்படும் போது, ​​ஒரு இனிக்காத பழம் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட உணவு மெனுவை சீராக உள்ளிட வேண்டும், படிப்படியாக தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை மறுத்து, கெட்ட காஸ்ட்ரோனமிக் பழக்கங்களை நல்லவற்றுடன் மாற்ற வேண்டும். உணவில் இருந்து வெளியேறவும் நேரம் எடுக்கும்: வாரத்திற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட புதிய தயாரிப்புகளை நீங்கள் சேர்க்க முடியாது.

மாதிரி மெனு

காலை உணவு (விரும்பினால்):

1. ராஸ்பெர்ரி கொண்ட ஓட்மீல்.
2. கச்சா பக்வீட் ஒரே இரவில் கேஃபிரில் ஊறவைக்கப்படுகிறது.
3. பச்சை ஆப்பிள் துண்டுகளுடன் பழுப்பு அரிசி கஞ்சி.

மதிய உணவு (விரும்பினால்):

1. வான்கோழியுடன் ராகவுட்.
2. ஒரு காய்கறி தலையணை மீது சுடப்படும் கோட்.
3. எலுமிச்சை சாறுடன் இறால் மற்றும் புதிய காய்கறிகளின் சாலட்.

இரவு உணவு (விரும்பினால்):

1. உணவு சீஸ்கேக்குகள்.
2. ப்ரோக்கோலியுடன் ஆம்லெட்.
3. கொட்டைகள் கொண்ட கேரட் சாலட், அரை அன்னாசிப்பழம்.

குடிப்பது

மிகவும் அசாதாரணமான கண்டிப்பான உணவுகளில் ஒன்று, அதன் விறைப்புத்தன்மையில் வெறுமனே பிரமிக்க வைக்கிறது.

ஒரு மாதத்திற்குள், எடை இழப்பு திரவ உணவை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும், இது உணவை அழைப்பது கடினம்: தண்ணீர், கம்போட்ஸ், உஸ்வார்ஸ், டீஸ், காபி, பழச்சாறுகள், முத்தங்கள், மிருதுவாக்கிகள், பால் பொருட்கள், kvass, பழ பானங்கள், தேன், கொக்கோ மற்றும் குழம்புகள். . அதே நேரத்தில், அவை அனைத்தும் சர்க்கரை இல்லாததாக இருக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் மட்டுமே, ஆற்றல் பற்றாக்குறையுடன், தேநீர் அல்லது தண்ணீரில் ஒரு ஸ்பூன் தேன் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணவில் ஆல்கஹால் அனுமதிக்கப்படுகிறது என்று நம்பியவர்கள் வருத்தப்படுவார்கள் - ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்கள் பாரம்பரியமாக இங்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

நிகழ்வின் நிகழ்ச்சி

30 நாட்களில் சுமார் 20 கிலோ எடையைக் குறைக்க விரும்புவோர், குடிநீர் எடைக் குறைப்புத் திட்டத்தைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்ளலாம்:

1. அறிமுக நிலை - 3 நாட்கள்.
2. முதன்மை மெனு - 30 நாட்கள்.
3. வெளியேறு - 5 வாரங்கள்.

திட உணவு இல்லாத உடலை தயார் செய்ய அறிமுக நிலை தேவை. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் படிப்படியாக ப்யூரி சூப்கள், பிசுபிசுப்பான தானியங்கள், புளிப்பு-பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை உணவில் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும், கரடுமுரடான நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் கடினமான மற்றும் முறுமுறுப்பான உணவுகளை குறைக்க வேண்டும்.

ஆயத்த கட்டத்திற்கான மாதிரி மெனு:

• காலை உணவு - பாலுடன் குழந்தைகளின் உடனடி கஞ்சி.
• சிற்றுண்டி - தயிர் குடிக்கும் ஒரு கண்ணாடி.
• மதிய உணவு - மாட்டிறைச்சியுடன் காய்கறி சூப்.
• சிற்றுண்டி - ஆப்பிள் சாஸ்.
• இரவு உணவு - திரவ பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு.
• மாலை சிற்றுண்டி - ஒரு கிளாஸ் தயிர்.

முக்கிய கட்டத்தில், பகலில் ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் அனுமதிக்கப்பட்ட திரவத்தை நீங்கள் குடிக்கலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், இதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு புதிய கோழி முட்டைகள் கிடைத்தால் நல்லது. குறைந்த ஊட்டச்சத்து திரவப் பொருட்களுக்கு மாற்றாக அவை பொருத்தமானவை மற்றும் மதிப்புமிக்க அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கொண்ட அற்ப உணவைப் பன்முகப்படுத்துகின்றன.

குடிப்பழக்கத்திலிருந்து வெளியேறுவது அவள் இருக்கும் வரை நீடிக்கும். இத்தகைய ஊட்டச்சத்து செரிமானப் பாதையைத் தடுக்கிறது, இதனால் அவை பலவீனமாகின்றன மற்றும் அரைத்த ப்ரோக்கோலியை விட கடினமான ஒன்றைச் சமாளிக்க முடியாது.

ஒவ்வொரு வாரமும் உணவில் மாற்றங்கள் ஏற்படும். முதல் 7 நாட்களில், அவை காலை உணவை மட்டுமே பாதிக்கின்றன: மெனுவில் பிசுபிசுப்பான கஞ்சி அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது (ஓட்மீல், ரவை, கோதுமை தோப்புகள், வெள்ளை பளபளப்பான அரிசி போன்றவை).

இரண்டாவது வாரத்தில், மதிய உணவு நேரத்தில் கஞ்சி உட்கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் காலை உணவு மெனு உங்கள் விருப்பப்படி செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மூன்றாவது வாரம் காலை உணவுக்கு திரவ உணவைத் திருப்பி, மதிய உணவை அப்படியே விட்டுவிட்டு, இரவு உணவிற்கு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வழங்குகிறது.

நான்காவது வாரத்தில், உணவில் இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும், அவை கஞ்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன் சேர்ந்து, நாளின் முதல் பாதியில் உண்ணப்படுகின்றன, பழங்கள் மற்றும் கேஃபிர் இரண்டாவது பாதியில் இருக்கும்.

சமையல் வகைகள்

கார்போஹைட்ரேட் இல்லை

கோழி கட்லட்கள்

• துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கோழி இறைச்சி 0.5 கிலோ;
• 4 மூல கோழி புரதங்கள்;
• 2 டீஸ்பூன். எல். உலர் ஓட்மீல்;
• பிடித்த மசாலா.

சமையல்

1. ஒரு சிறிய அளவு கொதிக்கும் நீரில் செதில்களை ஊற்றி 15 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
2. அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து, தேவையான எண்ணிக்கையிலான கட்லெட்டுகளாக வெகுஜனத்தை பிரிக்கவும்.
3. ஆவியில் வேகவைப்பது சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் அடுப்பையும் பயன்படுத்தலாம்.

இதேபோல், நீங்கள் மீன் கேக்குகளை சமைக்கலாம்: 4 புரதங்களுக்கு பதிலாக, 2 முட்டைகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது, மேலும் ஓட்மீலை சோளத்துடன் மாற்றவும்.

தயிரில் கோழி மார்பகம்

• ஒரு ஃபில்லட்;
• இயற்கை தயிர் ஒரு கண்ணாடி;
• பூண்டு ஒரு சில கிராம்பு;
• பசுமை;
• 10-15 கிராம் நொறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள்.

சமையல்

1. சாஸுக்கு அனைத்து பொருட்களையும் (இறைச்சி தவிர) கலக்கவும்.
2. சேர்க்கைகள் மற்றும் 2 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் தயிரில் fillet marinate.
3. 180 ° C க்கு முன்கூட்டியே சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் டிஷ் வைத்து அரை மணி நேரத்தில் தயார் நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

முட்டையுடன் புரோட்டீன் டார்ட்டில்லா

• 2 டீஸ்பூன். எல். தேங்காய் மாவு;
• 100 கிராம் மென்மையான கிரீம் சீஸ்;
• 4 கோழி முட்டைகள்;
• 2 டீஸ்பூன். எல். சைலியம் (நன்றாக அரைக்கப்பட்ட ஓட் தவிடு மூலம் மாற்றலாம்);
• 6 கலை. எல். புளிப்பு கிரீம்;
• அதன் சொந்த சாற்றில் 200 கிராம் டுனா;
• சுவைக்க இலை காய்கறிகள்.

சமையல்

1. முட்டைகளை ஒரு நிலையான நுரையில் அடிக்கவும்.
2. கூட்டு கிரீம் சீஸ்மற்றும் அடிப்பதை தொடரவும்.
3. சைலியம் மற்றும் மாவில் ஊற்றவும், கிளறி, 15 நிமிடங்களுக்கு மாவை விட்டு விடுங்கள்.
4. மாவை 4 பகுதிகளாகப் பிரித்து, எண்ணெய் தடவிய காகிதத்தோலின் இரண்டு தாள்களுக்கு இடையில் ஒவ்வொன்றையும் உருட்டவும்.
5. 10 நிமிடங்கள் 180 ° C வெப்பநிலையில் அடுப்பில் கேக்குகளை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள், குளிர்.
6. டுனாவிலிருந்து திரவத்தை வடிகட்டவும், புளிப்பு கிரீம், பருவத்தை சுவைக்கவும்.
7. கேக்குகள் மீது பச்சை இலைகளை வைத்து, பின்னர் டுனா.
8. ஒரு சுவையான புரத சிற்றுண்டியை உருட்டி மகிழுங்கள்.

சிக்கன் பீஸ்ஸா

• 0.5 கிலோ துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட ஃபில்லட்;
• 1.5 ஸ்டம்ப். எல். கோதுமை தவிடு;
• அரை வெங்காயம்;
• தக்காளி;
• 80 கிராம் கடின சீஸ்அல்லது 100 கிராம் இளம் மொஸரெல்லா;
• 50 கிராம் புதிய காளான்கள்;
• 1/4 ஸ்டம்ப். தயிர்;
• 1 தேக்கரண்டி தக்காளி விழுது.

சமையல்

1. துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி, தவிடு மற்றும் வெங்காயத்தை ஒரு பிளெண்டரில் நறுக்கி, அச்சுகளின் அடிப்பகுதியில் வைத்து, தட்டவும்.
2. அடுப்பை 200 ° C க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கி, கோழியை 10 நிமிடங்கள் சுடவும்.
3. தக்காளி விழுது மற்றும் கிரீஸ் பீட்சாவுடன் தயிரை இணைக்கவும்.
4. நறுக்கப்பட்ட காளான்கள் மற்றும் தக்காளியை அடுக்கி வைத்த பிறகு, மற்றொரு 15 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும்.
5. அடுப்பிலிருந்து பீட்சாவை அகற்றி, அரைத்த சீஸ் கொண்டு தெளிக்கவும் (அல்லது துண்டுகளை இடவும்) மற்றும் பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை திருப்பி அனுப்பவும்.

சைவம்

பீட் மற்றும் அத்திப்பழங்கள் கொண்ட சாலட்

• வேகவைத்த பீட் 300 கிராம்;
• 200 கிராம் அத்திப்பழம்;
• இளம் பீட் இலைகள் மற்றும் ரூட் கீரை 100 கிராம்;
• புதிய புதினா 4 sprigs;
• 50 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள்;
• உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு.

சமையல்

1. பீட்ஸை க்யூப்ஸாகவும், அத்திப்பழங்களை துண்டுகளாகவும் வெட்டுங்கள்.
2. கொட்டைகளை நசுக்கவும்.
3. ஒரு கிண்ணத்தில் அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து, விரும்பியபடி சீசன் செய்யவும் (ஒரு டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய், பால்சாமிக் வினிகர் அல்லது ஏதேனும் குறைந்த கலோரி சாஸுடன்).

மொராக்கோ சூப்

• 310 கிராம் வேகவைத்த பருப்பு;
• முடிக்கப்பட்ட கொண்டைக்கடலை 150 கிராம்;
• 70 கிராம் உலர் அரிசி;
• 350 கிராம் தக்காளி தங்கள் சொந்த சாற்றில்;
• 1 மிளகாய் மற்றும் வெங்காயம்;
• கொத்தமல்லியின் 6 கிளைகள்;
• 2 தேக்கரண்டி தரையில் புகைபிடித்த மிளகுத்தூள்;
• 0.5 தேக்கரண்டி. மஞ்சள் மற்றும் தரையில் இஞ்சி.

சமையல்

1. 2 லிட்டர் தண்ணீரை கொதிக்க வைத்து, நறுக்கிய மிளகுத்தூள், வெங்காயம் மற்றும் கழுவிய அரிசி சேர்க்கவும்.
2. ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நறுக்கிய தக்காளியை வாணலியில் வைக்கவும்.
3. 10 நிமிடம் சமைத்த பிறகு, பருப்பு மற்றும் கொண்டைக்கடலை, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்.
4. மற்றொரு 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அடுப்பிலிருந்து கடாயை அகற்றவும்.
5. பரிமாறும் போது நறுக்கிய கொத்தமல்லி சேர்க்கவும்.

காலிஃபிளவர் கட்லெட்டுகள்

• 400 கிராம் காலிஃபிளவர் inflorescences;
• பெல் மிளகு;
• வெந்தயம் 3 sprigs;
• பூண்டு 2 கிராம்பு;
• 2 டீஸ்பூன். எல். மாவு;
• பல்பு;
• 1 ஸ்டம்ப். எல். சோளமாவு;
• ஒரு கண்ணாடி மாதுளை சாறு;
• உப்பு.

சமையல்

1. முட்டைக்கோஸை 5 நிமிடங்கள் வேகவைத்து, தண்ணீரை வடிகட்டவும்.
2. நறுக்கிய வெங்காயம் மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்.
3. காய்கறிகளை கலந்து இறைச்சி சாணை மூலம் திருப்பவும்.
4. மசாலா, மாவு மற்றும் கால் கப் தண்ணீர் சேர்த்து, பிசையவும்.
5. பஜ்ஜிகளை உருவாக்கி, மாவில் உருட்டவும் (சோளமாக இருக்கலாம்).
6. தங்க பழுப்பு வரை அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள.
7. சாஸ் தயாரிக்க, மாதுளை சாற்றை சோள மாவுடன் சேர்த்து 7 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.

கலந்தது

ஒரு குவளையில் தொத்திறைச்சி

• 0.5 கிலோ ஒல்லியான இறைச்சி (இணைக்கலாம்);
• 400 மில்லி பால்;
• நடுத்தர கோழி முட்டை;
• 2 தேக்கரண்டி உப்பு;
• 2 டீஸ்பூன். எல். உருளைக்கிழங்கு ஸ்டார்ச்;
• பூண்டு ஒரு தலை;
• பிடித்த மசாலா.

சமையல்

1. ஒரு பிளெண்டரில் இறைச்சியை உடைக்கவும்.
2. முட்டையை அடித்து, பாலை தவிர மற்ற பொருட்களை சேர்த்து தொடர்ந்து அடிக்கவும்.
3. படிப்படியாக பால் சேர்க்கவும், மென்மையான வரை கிளறவும்.
4. தடிமனான சுவர் உருளை குவளைகளைப் பெற்று, காய்கறி எண்ணெயுடன் உள்ளே கிரீஸ் செய்யவும்.
5. குவளைகளை 3/4 கலவையுடன் நிரப்பி, அவற்றை ஒட்டும் படலத்தால் போர்த்தி, கீழே மற்றும் மேல் பகுதியில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள் (தொத்திறைச்சி வெளியேறலாம்).
6. ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் எடுத்து, சுவர்கள் mugs விட சற்றே அதிகமாக இருக்கும், மற்றும் ஒரு தட்டி அல்லது கீழே பல முறை மடிந்த ஒரு சமையலறை துண்டு வைத்து.
7. குவளைகளை ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு ஊற்றவும் குளிர்ந்த நீர்சுமார் பாதி, ஒரு மூடி கொண்டு மூடி.
8. அடுப்பில் வைத்து கொதித்த பிறகு அரை மணி நேரம் சமைக்கவும்.
9. குவளைகளை வெளியே எடுத்து, தொத்திறைச்சி குளிர்ந்து போகும் வரை கவனமாக அகற்றவும்.

இனிப்பு மிளகு, பாலாடைக்கட்டி, காளான்கள், மூலிகைகள்: மற்ற பொருட்கள் சுவைக்க தொத்திறைச்சி வெகுஜன சேர்க்க முடியும்.

போலி ஏறுதல்

• 1 சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், வெங்காயம் மற்றும் கேரட்;
• 120 கிராம் சாம்பினான்கள்;
• 400 கிராம் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கோழி அல்லது வான்கோழி ஃபில்லட்;
• 5 புதிய அல்லது 400 கிராம் பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி;
• 80 மில்லி இயற்கை கிரேக்க தயிர்;
• 50 கிராம் கடின சீஸ்;
• பூண்டு, மூலிகைகள் மற்றும் சுவை மசாலா.

சமையல்

1. பொருட்களை வெட்டுங்கள்: கத்திரிக்காய் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் - மெல்லிய தட்டுகளாக, வெங்காயம் - மோதிரங்கள், காளான்கள் மற்றும் தக்காளி (தோல் இல்லாமல்) - க்யூப்ஸ், சீஸ் கொண்ட கேரட் - ஒரு கரடுமுரடான grater மீது தட்டி.
2. வறுக்கவும் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி சாம்பினான்கள், கேரட் மற்றும் வெங்காயம் ஒரு உலர்ந்த வறுக்கப்படுகிறது பான்.
3. பூண்டு மற்றும் தயிருடன் சீஸ் கலக்கவும்.
4. ஒரு பேக்கிங் டிஷ், முதலில் கத்திரிக்காய் ஒரு அடுக்கு, பின்னர் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி, காய்கறிகள், சீமை சுரைக்காய், காய்கறிகள் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி, மீண்டும் சீமை சுரைக்காய் மற்றும் காய்கறிகள் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி, மற்றும் கடைசி அடுக்கு உள்ள eggplants வைக்கவும்.
5. தயிர்-சீஸ் சாஸுடன் லாசக்னாவை ஊற்றி சுமார் அரை மணி நேரம் அடுப்பில் சுடவும்.

காய்கறி கூழ் கொண்ட துருக்கி

• 300 கிராம் வான்கோழி ஃபில்லட்;
• 100 கிராம் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பூசணி (நீங்கள் பூசணிக்காயை மட்டுமே எடுக்க முடியும்);
• 30 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள்;
• 30 மில்லி சூடான மிளகாய் சாஸ்;
• வசாபி ஒரு தேக்கரண்டி;
• மசாலா.

சமையல்

1. உரிக்கப்படுகிற மற்றும் நறுக்கிய காய்கறிகளை வேகவைத்து, அவற்றை நசுக்கவும் அல்லது ஒரே மாதிரியான, நீர்நிலை நிலைத்தன்மையும் வரை ஒரு கலப்பான் மூலம் அடிக்கவும்.
2. சிறிய துண்டுகளாக வெட்டிய வான்கோழியை கிரில் பாத்திரத்தில் எண்ணெய் இல்லாமல் வறுக்கவும்.
3. இறைச்சியில் கொட்டைகளுடன் சாஸ் சேர்த்து மூடியின் கீழ் காய்ச்சவும்.
4. காய்கறி ப்யூரியில் வேப்பிலை சேர்க்கவும்.
5. ப்யூரி மற்றும் இறைச்சியை 2 பகுதிகளாகப் பிரித்து அதில் ஒன்றை சாப்பிடவும்.

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ வரை இழக்க அனுமதிக்கும் ஊட்டச்சத்து முறைகள் சுமார் 30% அதிக எடை கொண்டவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நேசத்துக்குரிய இலட்சியத்திற்கு 2-3 கிலோ போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான இந்த விருப்பத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடாது, உண்ணாவிரத நாட்களில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது.

7 நாட்களுக்கு buckwheat மீது உணவு

இந்த உணவில், எடை இழப்பின் செயல்திறன் மற்றும் வேகம் உடலுக்கு அதிகபட்ச நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பக்வீட்டில் நிறைய புரதம் உள்ளது, இது இறைச்சியின் அதே ஊட்டச்சத்து மட்டத்தில் வைக்கிறது. கூடுதலாக, buckwheat கொண்டுள்ளது ஃபோலிக் அமிலம்- இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த ஒரு மதிப்புமிக்க தூண்டுதல்.

உணவின் அடிப்படை விதிகள்:

1.5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பக்வீட் கஞ்சி, தேநீர், தண்ணீர் மற்றும் கேஃபிர் தவிர, எதையும் உட்கொள்ளக்கூடாது;

உடலில் திரவம் நீடிக்காமல் இருக்க, பக்வீட் உப்பு இல்லாமல் உண்ணப்படுகிறது. இது ஒரே இரவில் கொதிக்கும் நீர், கேஃபிர் கொண்டு ஊற்றப்படுகிறது.

நீங்கள் 18.00 வரை மட்டுமே சாப்பிட முடியும், அதன் பிறகு அவர்கள் கேஃபிர் மட்டுமே குடிக்கிறார்கள்.

சாப்பிடுவதற்கு முன், உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்க அறை வெப்பநிலையில் ஒரு குவளையில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

உணவு - ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை வரை சிறிய பகுதிகளில்.

மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் வைட்டமின்கள் வழங்கல் நிரப்பப்படுகிறது.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம்.

பட்டியல்.இது வரம்பற்ற அளவுகளில் கஞ்சி மற்றும் 1 லிட்டர் கேஃபிர் மட்டுமே அடங்கும். ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிக்கலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், 200 மில்லி கேஃபிர் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

சிகிச்சை விருப்பம் உடலை சுத்தப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு சிகிச்சை விளைவை வழங்குகிறது. இந்த டயட் ஆப்ஷனுடன் 4 கிலோ எடை குறைப்பது சுத்திகரிப்புக்கு கூடுதல் போனஸ். பக்வீட் இரவில் அல்லது பகலில் 5-6 மணி நேரம் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்படுகிறது.

பக்வீட் கூடுதலாக, நீங்கள் மெனுவில் சேர்க்கலாம்:

திராட்சை தவிர அனைத்து உலர்ந்த பழங்கள்;

படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர், காபி;

ஓட்மீல் கஞ்சி 1-2 முறை ஒரு வாரம்;

தேநீரில் தேன் கரைக்கப்படுகிறது 1-2 முறை ஒரு வாரம்;

கேஃபிர், தயிர்;

கீரைகளுடன் ஆடை அணியாமல் தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட்.

அன்றைய மாதிரி மெனு:

காலை உணவு - சேர்க்கைகள் இல்லாமல் பக்வீட் கஞ்சி, சீஸ் 2-3 துண்டுகள், 1/2 கப் பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், தயிர்;

மதிய உணவு - வெள்ளரிகள் மற்றும் புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட், 150 கிராம் கோழி, வேகவைத்த அல்லது தண்ணீரில் வேகவைத்த;

சிற்றுண்டி - 1/2 கப் தயிர், வாழைப்பழங்கள் தவிர எந்த பழம்;

இரவு உணவு - சேர்க்கைகள் இல்லாமல் கஞ்சி, காய்கறி வெட்டுதல்.

உணவுப் பயன்கள்:

உடல் உழைப்பு இல்லாமல் கூட, நீங்கள் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம்.

நார்ச்சத்து குடல் மற்றும் கல்லீரலை திறம்பட சுத்தப்படுத்துகிறது.

உணவு இதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது, எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லை.

உண்ணும் உணவின் அளவிற்கு வரம்பு இல்லை.

பக்வீட் உணவின் தீமைகள்:

குறைந்த எண்ணிக்கையிலான நுகர்வு பொருட்கள்.

இரத்த அழுத்தத்தை முக்கியமான நிலைக்குக் குறைக்கும் ஆபத்து.

நாள்பட்ட நோய்கள், தலைவலி தோற்றம், அதிகரித்த சோர்வு அதிகரிக்கும் ஆபத்து உள்ளது.

சர்க்கரையின் பற்றாக்குறையை சரிசெய்ய, அக்கறையின்மை, பலவீனம் போன்ற தோற்றத்துடன், நீங்கள் கஞ்சியில் சிறிது உலர்ந்த பழங்களை சேர்க்கலாம், தேன் ஒரு சிறிய ஸ்பூன்ஃபுல்லை சாப்பிடலாம்.

முரண்பாடுகள். முரண்பாடுகளில் செரிமான அமைப்பு, பாலூட்டுதல் மற்றும் கர்ப்பம், இருதய கோளாறுகள், நீரிழிவு நோய், மனச்சோர்வு, தீவிர உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் நோய்கள் உள்ளன.

7 நாட்களில் புரத உணவில் மைனஸ் 7 கிலோ

தங்களை ஏற்றாமல் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி. உணவின் அடிப்படையானது உடல் கொழுப்பை உருவாக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நிராகரிப்பதாகும். புரத உணவின் மிகுதியானது பசியை உணராமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உணவுக் கொள்கைகள்

இந்த முறையைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​புரதப் பொருட்கள் மட்டுமே உணவில் இருக்கும், அடிக்கடி பயன்படுத்துவதன் மூலம் உடல் அழுத்தம் மற்றும் ஆற்றலுக்காக திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு இருப்புக்களை பயன்படுத்துகிறது. தசைகளில் திரவம் மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் இழப்பு காரணமாக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

உணவில் 70 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு உணவுகள் உள்ளன, அவற்றில் சில இங்கே:

ஒல்லியான இறைச்சி, கசடு, தோல் இல்லாத கோழி, ஹாம்;

மீன், கடல் உணவு;

குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்;

• டோஃபு சீஸ் வடிவத்தில் காய்கறி புரதம்;

  சோயா சாஸ், ஒயின் வினிகர், அட்ஜிகா;

  கடுகு, இஞ்சி;

  சர்க்கரை இல்லாமல் லாலிபாப்ஸ், அகர்-அகர்.

திங்கட்கிழமை:

• காலை உணவு - புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, ஆப்பிள், பச்சை தேநீர்.

  2 காலை உணவு - வேர்க்கடலை.

  மதிய உணவு - முட்டைக்கோஸ் சாலட், குழம்பு, கோழி மார்பகம்.

  சிற்றுண்டி - 1/2 ஆரஞ்சு.

  இரவு உணவு - கேஃபிர், பச்சை தேநீர்.

செவ்வாய்:

• காலை உணவு - ஹாம், தக்காளி, கம்பு ரொட்டியுடன் ஆம்லெட்.

  2 காலை உணவு - புதிய பெர்ரி.

  மதிய உணவு - காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த மீன், ஒரு ஆப்பிள்.

  சிற்றுண்டி - அக்ரூட் பருப்புகள்.

  இரவு உணவு - புதிய காய்கறி சாலட், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.

புதன்:

• காலை உணவு - தயிர், தேநீர், ஆப்பிள்.

  2 காலை உணவு - 1/2 திராட்சைப்பழம்.

  மதிய உணவு - வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.

  சிற்றுண்டி - பைன் கொட்டைகள்.

  இரவு உணவு - காளான்கள், கீரையுடன் சுண்டவைத்த பீன்ஸ்.

வியாழன்:

• காலை உணவு - தவிடு கொண்ட கேஃபிர், பெர்ரி.

  2 காலை உணவு - பச்சை ஆப்பிள்.

  மதிய உணவு - வேகவைத்த மீன், 1/2 திராட்சைப்பழம்.

  சிற்றுண்டி - பாதாம்.

  இரவு உணவு - வேகவைத்த இறால், மூலிகைகள், தேநீர்.

வெள்ளி:

• காலை உணவு - ஆப்பிள்கள், பச்சை தேநீர் கொண்ட தண்ணீரில் ஓட்ஸ்.

  2 காலை உணவு - மாண்டரின்.

  மதிய உணவு - மூலிகைகள் கொண்ட பீட்ரூட் சாலட், வேகவைத்த பருப்பு.

  சிற்றுண்டி - வேர்க்கடலை.

  இரவு உணவு - முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட், வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்.

சனிக்கிழமை:

• காலை உணவு - வேகவைத்த முட்டை, ஆரஞ்சு.

  2 காலை உணவு - புதிய பெர்ரி.

  மதிய உணவு - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சியுடன் காய்கறி சூப்.

  சிற்றுண்டி - அக்ரூட் பருப்புகள்.

  இரவு உணவு - பாலாடைக்கட்டி, திராட்சைப்பழம்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை:

• காலை உணவு - பழ சாலட், இயற்கை தயிர்.

  2 காலை உணவு - ஆரஞ்சு.

  மதிய உணவு - வறுத்த கடல் உணவு, வெள்ளரி சாலட்.

  சிற்றுண்டி - பாதாம்.

  இரவு உணவு - சார்க்ராட், வறுக்கப்பட்ட மீன்.

நன்மைகள்:

ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் 10 கிலோ வரை அதிக எடை இழக்கலாம்;

பசி உணர்வு இல்லை;

குறைந்தபட்ச தடைகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன;

உணவு முடிந்த பிறகு கொழுப்பு இருப்புக்கள் திரும்பாது;

நீங்கள் பயன்பாட்டு விதிமுறைகளைப் பின்பற்றி, ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால், உணவு பாதுகாப்பானது.

தீமைகள்:

சிறுநீரகங்கள் அதிக அழுத்தத்தில் உள்ளன;

ஆரோக்கிய நிலை, தோல், நகங்கள், முடியின் நிலை மோசமடைகிறது;

நார்ச்சத்து இல்லாததால் உணவு ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது

முரண்பாடுகள், ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கருத்து.ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகையில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​​​உடல் அவற்றை புரதத்துடன் மாற்றுகிறது. புரோட்டீன் ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தப்படுவதால், அடிப்படை செயல்பாடுகளைச் செயல்படுத்துவதில் பற்றாக்குறை உள்ளது - ஹார்மோன்கள், ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் திசு மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றின் உற்பத்தி.

அதிகப்படியான புரதம் காரணமாக, கொழுப்பு திசுக்களின் முழுமையற்ற அழிவின் துணை தயாரிப்பாக கீட்டோன் உடல்கள் உருவாகின்றன. கீட்டோன் உடல்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகின்றன, பாத்திரங்கள் வழியாக முக்கிய உறுப்புகளுக்கு (கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள்) பரவுகின்றன.

அவை நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தவை என்பதால், உடல் எடையை குறைக்கும் நபர் விஷத்தின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்:

• பலவீனம்,

  தலைசுற்றல்.

புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு பின்வரும் அபாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது:

அதிகப்படியான புரதம் காரணமாக, சிறுநீரக கற்கள் உருவாகின்றன, சிறுநீர் அமிலமாகிறது;

குளுக்கோஸின் குறைபாடு இருப்பதால், மன செயல்பாடு, பலவீனம் ஆகியவற்றில் சிக்கல்கள் உள்ளன;

நார்ச்சத்து குறைபாடு காரணமாக, செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாடு சீர்குலைந்து, வயிறு வலிக்கிறது;

குறைக்கப்பட்ட இன்சுலின் உற்பத்தி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் காரணமாக, கார்போஹைட்ரேட்டின் குறைந்தபட்ச உட்கொள்ளல் கூட எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது;

கிளைகோஜன் இல்லாததால், திசுக்களில் திரவம் தக்கவைக்கப்படவில்லை, உடல் நீரிழப்பு, தோல் அதன் தொனியை இழக்கிறது.

எடை இழக்கும் இந்த முறை, மெனுவில் கட்டுப்பாடுகளை விதித்தாலும், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கெஃபிரின் நன்மைகள் உடல் எடையை குறைப்பவர்களை ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக உணவை வைத்திருக்க தூண்டுகின்றன. இது சோர்வு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலை ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது, எனவே மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்க மற்றும் குடல் அளவைக் குறைக்க 7 நாட்கள் உகந்த நேரம். உணவில் கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படும் மொத்த காலம் 20-25 நாட்கள் ஆகும், ஏனெனில் உணவுக்கு அதிலிருந்து ஒரு திறமையான வழி தேவைப்படுகிறது.

அடிப்படை விதிகள்:

அதிகபட்ச உணவு காலம் 7 ​​நாட்கள்;

குறைந்த கலோரி உணவுகள் காரணமாக கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது;

இது வாரத்திற்கு 7 கிலோ அதிக எடை எடுக்கும்;

கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இருந்தபோதிலும், இது ஒரு மோனோ-டயட் அல்ல;

கேஃபிர் கூடுதலாக, உணவில் மற்ற குறைந்த கலோரி உணவுகளும் அடங்கும்;

உணவில் இருந்து வெளியேறுவது மென்மையானது, இனிப்பு, கொழுப்பு, பேஸ்ட்ரிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான கட்டுப்பாடுகளுடன், அதிக எடையை மீண்டும் பெறாமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது;

உணவை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் அதிர்வெண் வருடத்திற்கு ஒரு முறை.

எந்த கேஃபிர் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?உணவின் முக்கிய மூலப்பொருள் உயர் தரமானதாக இருக்க வேண்டும், அது மாநில தரத்தின்படி உற்பத்தி செய்யப்பட்டால் நல்லது. அத்தகைய தயாரிப்பு 100 கிராம் 2.8 கிராம் புரதம், 0.5% - 2.8% கொழுப்பு உள்ளது. புளித்த பால் பானத்தில் CFU (உருவாக்கும் அலகுகளின் எண்ணிக்கை) 107 அலகுகளுக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது, அது ஈஸ்ட் புளிப்பு மாவில் தயாரிக்கப்பட்டால் - 104 அலகுகள்.

Biokefir மற்றொரு sourdough தயார், அது bifidobacteria மற்றும் அமிலோபிலஸ் பேசிலி, இரைப்பை குடல் ஒரு நேர்மறையான விளைவை கொண்டுள்ளது. கேஃபிரின் புத்துணர்ச்சி ஒரு முக்கியமான தரம், 3-4 நாட்களுக்கு அது லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாவை இழக்கிறது. நீண்ட ஆயுட்காலம் கெஃபிரில் அடுக்கு ஆயுளை அதிகரிக்க பல பாதுகாப்புகள் உள்ளன.

பின்வரும் தயாரிப்புகளுடன் உங்கள் உணவை நீங்கள் பல்வகைப்படுத்தலாம்:

ஓட் செதில்களாக, பக்வீட், தண்ணீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது;

ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி மற்றும் வியல், வெள்ளை இறைச்சி மற்றும் மீன்;

கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த பாதாமி;

இனிக்காத பேரிக்காய், ஆப்பிள், சிட்ரஸ் பழங்கள்;

காய்கறிகள் (தக்காளி, பச்சை பீன்ஸ், சார்க்ராட், வெள்ளரிகள்);

குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி;

மூலிகை தேநீர், வரம்பற்ற அளவில் வாயு இல்லாமல் கனிம நீர்;

இயற்கை தயிர்.

பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படாத தயாரிப்புகள்:

கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;

ரொட்டி, பேஸ்ட்ரி;

சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகள்;

தேநீர் காபி;

திராட்சை, வாழைப்பழங்கள்.

7 நாட்களுக்கு அடிப்படை கேஃபிர் உணவு மெனு:

நாள் 1 - கேஃபிர் 0.5 எல் மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு 0.4 கிலோ 3 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, மாலையில் நீங்கள் ஒரு பச்சை ஆப்பிள் சாப்பிட்டு ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம்;

நாள் 2 - 0.5 எல் கேஃபிர் மற்றும் 0.4 கிலோ குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 3 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, காலையில் ஒரு கிளாஸ் இனிக்காத தேநீர் அல்லது காபி, 2 டீஸ்பூன் போடவும். எல். புளிப்பு கிரீம்;

நாள் 3 - நாள் முழுவதும் 0.5 எல் கேஃபிர் மற்றும் 0.4 கிலோ அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்கள், காலையில் நீங்கள் ஒரு முட்டை சாப்பிட்டு காபி குடிக்கலாம்;

நாள் 4 - 0.5 எல் கேஃபிர் மற்றும் 0.4 கிலோ வேகவைத்த கோழி மார்பகம் குறைந்தபட்ச அளவு மார்பகத்துடன்;

நாள் 5 - மீண்டும் 3 நாள்;

நாள் 6 - இறக்குதல், கார்பனேற்றப்படாத நீர் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படும் போது, ​​தீவிர நிகழ்வுகளில், நீங்கள் 400 மில்லி கேஃபிர் குடிக்கலாம்;

நாள் 7 - உணவு மீண்டும் 3 ஆம் நாள்.

மெனு "பசி" கேஃபிர் உணவு 7 நாட்களுக்கு. இந்த வழக்கில், கேஃபிரின் விகிதம் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டராக அதிகரிக்கிறது, மேலும் கூடுதல் தயாரிப்புகளின் விகிதம் 100 கிராம் வரை 4 மடங்கு குறைகிறது.

இந்த கண்டிப்பான உணவுக்கான முரண்பாடுகள் - வயிற்றின் அதிகரித்த அமிலத்தன்மை. 6 உணவுகளில் ஒவ்வொன்றிலும், எடை இழப்பு 200 மில்லி கேஃபிர் மற்றும் ஒரு ஆப்பிளை உட்கொள்கிறது.

மற்றொரு விருப்பம்:

தினமும் 3 நாட்கள், ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் கேஃபிர்;

தினமும் 3 நாட்கள், 1.5 கிலோ ஆப்பிள்கள்;

தினமும் 3 நாட்கள், ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் கேஃபிர்.

கூடுதலாக, நீங்கள் சாதாரண தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்கலாம். இரண்டு விருப்பங்களுக்கும் ஆப்பிள்களை 1 தேக்கரண்டி கொண்டு சுடலாம். தேன், தட்டி மற்றும் kefir கலந்து.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள். உணவின் நன்மைகள் - இது குறுகிய கால, உடல் பட்டினி இல்லை, ஆனால் மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்து நிறைய பெறுகிறது, உடல் தீவிரமாக இறக்கப்படும்.

கேஃபிர் உணவின் ஒரு பெரிய குறைபாடு ஒவ்வொரு மாலையும் சுத்தப்படுத்தும் எனிமாக்களை செய்ய வேண்டிய அவசியம். கூடுதலாக, உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் குடல் கோளாறு காரணமாக மலம் கழிக்கும் ஆசை அடிக்கடி ஏற்படுகிறது.

உணவின் முக்கிய மூலப்பொருள் முத்து பார்லி ஆகும், இது மதிப்புமிக்க குணங்களைக் கொண்டுள்ளது. இது எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை தூண்டுகிறது.

உணவுக் கொள்கைகள். முத்து பார்லி கொழுப்பை எரிக்காது, உணவு வேறுபட்ட கொள்கையின்படி செயல்படுகிறது: முதலில், குடல்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன, பின்னர் அதிகப்படியான திரவம் வெளியேறுகிறது, பின்னர் மட்டுமே, உணவுகளின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, பல கிலோகிராம் கொழுப்பு எடுக்கப்படுகிறது.

ஒரு பாரம்பரிய உணவுக்கு திரும்பும்போது, ​​அதிக எடை திரும்புவதற்கு வாய்ப்பு உள்ளது, எனவே நீண்ட ஸ்பேரிங் பார்லி உணவுகளை பின்பற்றுவது மதிப்பு. தானியங்கள் டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். பொருத்தமான தேநீர், ரோஸ்ஷிப் குழம்பு, வாயு இல்லாமல் கனிம நீர்.

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் தடை செய்யப்பட்ட உணவுகள். உணவு உப்பு மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த முத்து பார்லியை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மசாலா மற்றும் மூலிகைகள். கூடுதலாக, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி, மாட்டிறைச்சி, ஃப்ளவுண்டர், எண்ணெய் இல்லாமல் சமைக்கப்பட்ட கோட் ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை புதிய அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த முட்டை, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பழங்கள்.

உணவுகளின் சுவையை மேம்படுத்த, மிளகு, எலுமிச்சை மற்றும் சாறு, நறுமண மூலிகைகள், மசாலா, பால்சாமிக் வினிகர் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கொழுப்பு இறைச்சி, பன்றிக்கொழுப்பு, வெள்ளை ரொட்டி, சாக்லேட், பேஸ்ட்ரி, சர்க்கரை பானங்கள், வெண்ணெய், வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, ஆல்கஹால் ஆகியவை உணவில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன. உடலில் திரவம் நீடிக்காமல் இருக்க, உப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

சமையல் வரிசை:

12 மணி நேரம் ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் 200 கிராம் தானியத்தை ஊற்றவும்.

திரவத்தை ஊறவைத்த பிறகு, வாணலியில் மேலும் 3 கப் தண்ணீரை ஊற்றவும்.

குறைந்த வெப்பத்தில் அரை மணி நேரம் சமைக்கவும்.

பின்னர் வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி, ஒரு தடிமனான துணியால் மூடி, மற்றொரு 15 நிமிடங்களுக்கு வீங்குவதற்கு விட்டு விடுங்கள்.

க்ரோட்ஸ் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் தயாரிக்கப்படுகிறது. பார்லி அசல் தொகுதியிலிருந்து 5 மடங்கு அதிகரிக்கும்.

திங்கட்கிழமை:

காலை உணவு - ஒரு ஆப்பிள் கொண்ட பார்லி, கேஃபிர் 1.5% (200 மிலி);

2 காலை உணவு - ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது சில கொட்டைகள்;

மதிய உணவு - 100 கிராம் வேகவைத்த கோழியுடன் முத்து பார்லி;

செவ்வாய்:

காலை உணவு - கொடிமுந்திரி கொண்ட பார்லி, பச்சை தேயிலை;

2 காலை உணவு - ஒரு ஆப்பிள்;

மதிய உணவு - பார்லி சூப், தக்காளி;

இரவு உணவு - முத்து பார்லி, காய்கறி சாலட், கேஃபிர் 1.5% (200 மிலி).

புதன்:

காலை உணவு - கொடிமுந்திரி, பச்சை தேயிலை கொண்ட 0% கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி

2 காலை உணவு - வாழைப்பழம்;

மதிய உணவு - பார்லி, 100 கிராம் வேகவைத்த மீன், 1 மணி மிளகு;

இரவு உணவு - முத்து பார்லி, வேகவைத்த முட்டை, காய்கறி சாலட்.

வியாழன்:

காலை உணவு - ஒரு ஆப்பிள் கொண்ட பார்லி, கேஃபிர் 1.5% (200 மிலி);

2 காலை உணவு - ஒரு பச்சை ஆப்பிள் அல்லது ஒரு சில கொட்டைகள்;

மதிய உணவு - பார்லி சூப், வெள்ளரி;

இரவு உணவு - உலர்ந்த apricots, பச்சை தேயிலை கொண்ட 0% கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.

வெள்ளி:

காலை உணவு - கொட்டைகள் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் பாலாடைக்கட்டி 0%, பச்சை தேநீர்;

2 காலை உணவு - வாழைப்பழம்;

மதிய உணவு - முத்து பார்லி, வேகவைத்த முட்டை, காய்கறி சாலட்;

இரவு உணவு - முத்து பார்லி, காய்கறி சாலட்.

சனிக்கிழமை:

காலை உணவு - உலர்ந்த apricots கொண்ட முத்து பார்லி, kefir (200 மில்லி);

2 காலை உணவு - கேஃபிர், ஒரு சில கொட்டைகள்;

மதிய உணவு - பார்லி சூப், கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட்;

இரவு உணவு - காய்கறிகளுடன் சுடப்பட்ட முத்து பார்லி, கேஃபிர் 1.5%.

ஞாயிற்றுக்கிழமை:

காலை உணவு - 0% கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, வாழைப்பழம், பச்சை தேநீர்;

2 காலை உணவு - குறைந்த கொழுப்பு தயிர் (200 மில்லி);

மதிய உணவு - முத்து பார்லி, வேகவைத்த கோழி இறைச்சி (100 கிராம்), காய்கறி சாலட்;

இரவு உணவு - கேஃபிர் (200 மிலி).

கிடைக்கும் மற்றும் குறைந்த விலை;

தோல், முடி மற்றும் நகங்களுக்கு நன்மைகள்;

செயல்திறன், நீங்கள் 10 கிலோ வரை இழக்க அனுமதிக்கிறது;

அனைத்து விதிகளுக்கும் இணங்கும்போது பசியின் உணர்வு இல்லாமை.

குறைபாடுகள்:

மலச்சிக்கலைத் தடுக்க தண்ணீர் தேவை.

முதல் 1-2 நாட்களில் உணவின் அனுபவமற்ற பயனர்கள் குமட்டல் மற்றும் பசியை அனுபவிக்கலாம்.

முரண்பாடுகள். அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம், மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படும் நபர்களுக்கு பார்லி உணவுகள் முரணாக உள்ளன. வயிற்றில் அதிக அமிலத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

வெள்ளை, சிவப்பு, பச்சை பீன்ஸில் அதிக அளவு சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. அதிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டது சுவையான சாலடுகள், சூப்கள் மற்றும் பிற உணவுகள் உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகின்றன.

உணவுக் கொள்கைகள். இந்த உணவு எடையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலைக் குணப்படுத்துகிறது - வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நாளமில்லா சுரப்பிகளின் வேலை இயல்பாக்கப்படுகிறது, வயதானது தடுக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு திசுக்களின் குறைவு காரணமாக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, தசை அல்ல. நீங்கள் ஒரு டோஸ் உடல் செயல்பாடு பயன்படுத்தினால், தசைகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் பெறும்.

உணவின் முக்கிய கூறு ஒரு நாளைக்கு 150 முதல் 300 கிராம் பீன்ஸ் ஆகும். மலச்சிக்கல் மற்றும் வாய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்க, மெனுவில் கேஃபிர், உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் கொடிமுந்திரி குடிப்பது ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, அவர்கள் வேகவைத்த மற்றும் சுடப்பட்ட வான்கோழி, கோழி, ஃப்ளவுண்டர், ஹேக் ஆகியவற்றிலிருந்து உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள். கூடுதலாக, மெனுவில் புதிய மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள், பழங்கள், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, பல்வேறு கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

வாசனைக்காக அனுமதிக்கப்பட்ட மசாலாப் பொருட்கள்:

குறைந்தபட்ச உப்பு

அதிலிருந்து எலுமிச்சை மற்றும் சாறு

• வோக்கோசு, புதினா, துளசி, வெந்தயம் மற்றும் பிற மூலிகைகள்.

பீன்ஸ் ஏற்கனவே கலோரிகளில் அதிகமாக இருப்பதால், கொழுப்பு இறைச்சி, காளான்கள், இனிப்பு பழங்கள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் ஆல்கஹால் அனுமதிக்கப்படவில்லை. சிறிய அளவுகளில், சமைக்கும் போது, ​​குறைந்தபட்ச அளவு தாவர எண்ணெயைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.

திங்கட்கிழமை:

காலை உணவு - ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் 1%, ஃபெட்டா சீஸ் உடன் முழு தானிய ரொட்டி;

மதிய உணவு - சீஸ் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சுடப்பட்ட பீன்ஸ்;

இரவு உணவு - வேகவைத்த பீன்ஸ், காய்கறி சாலட்.

செவ்வாய்:

காலை உணவு - ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் 1%, 100 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி, கொடிமுந்திரி (3-4 துண்டுகள்);

2 காலை உணவு - ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு வாழைப்பழம்;

மதிய உணவு - பீன் சூப், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட்;

இரவு உணவு - வேகவைத்த பீன்ஸ், நீராவி அல்லது வேகவைத்த மீன்.

புதன்:

காலை உணவு - ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் 1%, குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் துண்டுடன் தவிடு ரொட்டி;

2 காலை உணவு - பழங்கள் அல்லது சில கொட்டைகள்;

மதிய உணவு - வேகவைத்த பீன்ஸ் (100 கிராம்) சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன்;

இரவு உணவு - வேகவைத்த பீன்ஸ் (100 கிராம்), ஆலிவ் எண்ணெயில் சீசர் சாலட்.

வியாழன்:

காலை உணவு - கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம், பச்சை தேநீர்;

2 காலை உணவு - கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி 1%;

மதிய உணவு - பீன்ஸ், கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் கொண்ட போர்ஷ்ட்;

இரவு உணவு - வேகவைத்த பீன்ஸ் (100 கிராம்) காய்கறி சாலட்.

வெள்ளி:

காலை உணவு - கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி 1.5%, கொடிமுந்திரி கொண்ட ஓட்மீல், ரொட்டி;

2 காலை உணவு - பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள்;

மதிய உணவு - வேகவைத்த பீன்ஸ் (100 கிராம்), வேகவைத்த முட்டை;

இரவு உணவு - குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், பதிவு செய்யப்பட்ட பீன் சாலட்.

சனிக்கிழமை:

காலை உணவு - கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி, பச்சை தேநீர்;

2 காலை உணவு - கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி 1.5%;

மதிய உணவு - சீஸ் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சுடப்பட்ட பீன்ஸ்;

இரவு உணவு - வேகவைத்த பீன்ஸ் (100 கிராம்), காய்கறி சாலட்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை:

காலை உணவு - ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் 1%

2 காலை உணவு - பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள்;

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு - வேகவைத்த பீன்ஸ் (100 கிராம்), சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

நேர்மறை பண்புகள்உணவு முறைகள்:

பீன்ஸ் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதம், முழு அளவிலான பயனுள்ள பொருட்கள் (கொழுப்புகள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள்), ஃபைபர், வைட்டமின்கள்;

இது ஒரு மலிவான மற்றும் மலிவு தயாரிப்பு;

குறைந்தபட்ச அளவு பீன்ஸ் போதுமான அளவு பெற எளிதானது;

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்துக்கு ஏற்றது, இது இரத்த சோகை மற்றும் நச்சுத்தன்மைக்கு நன்மை பயக்கும்.

உணவின் தீமைகள்:

மலச்சிக்கலைத் தடுக்க, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்;

உணவில் இருந்து வெளியேற, அது முடிந்த ஒரு வாரத்திற்குள் பீன் உணவுகளை சமைக்க வேண்டும்.

ஓட்ஸ் மனித உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். அதன் பயன்பாட்டிற்கு வயது வரம்புகள் தேவையில்லை, இது ஆறுதலுடன் நச்சுகளை அகற்றவும், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக எடை இழக்கவும் உதவும்.

உணவுக் கொள்கைகள். இந்த உணவை 7 நாட்களுக்கு மேல் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் கால்சியம் உடலில் இருந்து கழுவத் தொடங்குகிறது, மேலும் சலிப்பான உணவுகள் மிகவும் எரிச்சலூட்டும். ஓட்மீல் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் என்பதால், புரதத்தை ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்ளக்கூடாது. கஞ்சியை பாலுடன் அல்ல, ஆனால் தண்ணீரில் உப்பு சேர்க்காமல் சமைத்தால் நல்லது.

ஓட்மீல் எப்படி சமைக்க வேண்டும்? முழு தானியங்களிலிருந்து கஞ்சி சமைக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இருப்பினும் இது நீண்ட நேரம் சமைக்கப்படுகிறது. கழுவப்பட்ட ஓட்ஸ் தண்ணீரில் ஊற்றப்படுகிறது (1: 3) மற்றும் ஒரே இரவில் விட்டு. காலையில், கஞ்சியை வேகவைத்து, 40-50 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும், அவ்வப்போது கிளறி விடவும்.

ஓட்ஸ் கஞ்சி சமைக்க எளிதானது:

தண்ணீர் 2 கப் கொதிக்க, உப்பு, தானிய ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற.

அவ்வப்போது கிளறி, மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும்.

சுவைக்காக ஆப்பிள்கள், பாலாடைக்கட்டி, திராட்சை, இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.

"கூடுதல்" வகுப்பு செதில்களிலிருந்து கஞ்சி தயாரிக்க, நீங்கள் 3-5 நிமிடங்களுக்கு கொதிக்கும் நீரை ஊற்ற வேண்டும்.

குறிப்பிடப்படாவிட்டால், தண்ணீரில் வேகவைத்த ஓட்ஸ் மெனுவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன் அளவு ஒரு சேவைக்கு 200-250 கிராம் கஞ்சி.

நாள் 1:

காலை உணவு - ஓட்ஸ்;

மதிய உணவு - ஓட்மீல், பிஃபிடோ-தயிர்;

இரவு உணவு ஓட்ஸ் ஆகும்.

நாள் 2:

காலை உணவு - ஓட்ஸ், அரை ஆப்பிள்;

மதிய உணவு - ஓட்ஸ், கோல்ஸ்லா மற்றும் ஆப்பிள் சாலட்;

இரவு உணவு ஓட்ஸ் ஆகும்.

நாள் 3:

காலை உணவு - நீக்கப்பட்ட பாலுடன் ஓட்ஸ்;

மதிய உணவு - பாலுடன் ஓட்ஸ், ஒரு ஆப்பிள்;

இரவு உணவு - ஓட்ஸ், கேஃபிர்.

நாள் 4:

காலை உணவு - ஓட்ஸ்;

மதிய உணவு - பாலில் ஓட்மீல் (செதில்களாக), முள்ளங்கி மற்றும் வெள்ளரிகளின் காய்கறி சாலட்;

இரவு உணவு - ஓட்ஸ், கேஃபிர்

நாள் 5:

காலை உணவு - ஓட்ஸ், அரை ஆரஞ்சு;

மதிய உணவு - பாலுடன் ஓட்மீல், காய்கறி சாலட், ஆப்பிள்;

இரவு உணவு - ஓட்ஸ், கொடிமுந்திரி (50 கிராம்).

நாள் 6:

காலை உணவு - பாலில் ஓட்மீல் (செதில்களாக), ஒரு ஆப்பிள்;

மதிய உணவு - பாலுடன் ஓட்மீல் (செதில்களாக), காய்கறி சாலட் 100 கிராம்;

இரவு உணவு - ஓட்ஸ், தயிர்.

நாள் 7:

காலை உணவு - பாலில் ஓட்மீல் (செதில்களாக), வாழைப்பழம்;

மதிய உணவு - பாலுடன் ஓட்மீல், காய்கறி சாலட் (100 கிராம்), ஒரு ஆப்பிள்;

இரவு உணவு - ஓட்மீல் (செதில்களாக), கேஃபிர்.

உணவுப் பயன்கள்:

உடலின் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது;

தோல் மற்றும் முடியின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது;

அதிக எடையைக் குறைக்கிறது;

மலம் மற்றும் செரிமான உறுப்புகளின் வேலையை இயல்பாக்குகிறது;

குளுக்கோஸ் அளவை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரும்.

குறைபாடுகள்:

வரையறுக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் தொந்தரவு செய்கின்றன;

சில நேரங்களில் பலவீனம், மலச்சிக்கல் உள்ளது;

உணவின் பயன்பாட்டின் காலம் 10 நாட்களுக்கு மட்டுமே, பின்னர் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் தொடங்கலாம்.

முரண்பாடுகள். கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் இந்த உணவைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. அதன் ஏகபோகம் மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக, ஓட்ஸ் உணவு மலச்சிக்கல் மற்றும் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.

அரிசி சாப்பிடுவது உடலை முழுமையாக நிறைவு செய்கிறது, நீண்ட நேரம் பசியைத் தடுக்கிறது. இதில் புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள், ஏராளமான சுவடு கூறுகள் உள்ளன. ஒரு அரிசி உணவு 4-6 கிலோவை இழக்க உதவும், ஒரு சுமையுடன் - 8-10 கிலோ, அனைத்து பரிந்துரைகளுக்கும் உட்பட்டது.

குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்;

ஒரு நாளைக்கு சுமார் 200 கிராம் புரத பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி, கடல் உணவு) சாப்பிடுங்கள்;

நீங்கள் இனிப்பு, வறுத்த, அதாவது கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட முடியாது.

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் தடை செய்யப்பட்ட உணவுகள். உணவின் அடிப்படையானது ஷெல் கொண்ட மெருகூட்டப்படாத அரிசி, இது கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது, 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 100 கிலோகலோரி. அரிசி தண்ணீரை உறிஞ்சுவதால், ஏராளமான திரவங்கள் (தண்ணீர், ஆப்பிள் சாறு, பச்சை தேயிலை) தேவைப்படுகிறது. ஒரு கண்டிப்பான அரிசி உணவு மீன், கடல் உணவுகள், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், இனிக்காத பழங்கள் ஆகியவற்றை மெனுவில் சேர்க்க அனுமதிக்கிறது.

மற்ற அனைத்து தானியங்கள், கொழுப்பு குழம்புகள் மற்றும் சூப்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், ரொட்டி, பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், பானம் காபி மற்றும் மது பானங்கள் சாப்பிட தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

நாள் 1:

காலை உணவு - வேகவைத்த அரிசி, பச்சை ஆப்பிள், கம்பு சிற்றுண்டி;

மதிய உணவு - காய்கறி குழம்பு, வேகவைத்த கோழி மார்பகம், நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் கொண்ட வேகவைத்த அரிசி;

இரவு உணவு - வேகவைத்த அரிசி, சுண்டவைத்த காய்கறிகள், இயற்கை தயிர்.

நாள் 2:

காலை உணவு - வேகவைத்த அரிசி, பழம்;

மதிய உணவு - மீன் சூப், அரிசியுடன் வேகவைத்த பருப்பு

இரவு உணவு - வேகவைத்த ஆம்லெட், கேஃபிர்;

நாள் 3:

காலை உணவு - வேகவைத்த அரிசி, வாழைப்பழம்;

மதிய உணவு - காய்கறி குழம்பு, வேகவைத்த கோழி மார்பகம், வேகவைத்த அரிசி;

இரவு உணவு - காய்கறி சாலட், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

நாள் 4:

காலை உணவு - வேகவைத்த அரிசி, 1-2 பேரிக்காய்;

மதிய உணவு - இறைச்சி குழம்பு மீது சூப், அரிசி கொண்டு வேகவைத்த பட்டாணி;

இரவு உணவு - வேகவைத்த இறைச்சியுடன் வேகவைத்த அரிசி, கேஃபிர்.

நாள் 5:

காலை உணவு - இயற்கை தேன், உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட வேகவைத்த அரிசி;

மதிய உணவு - காய்கறி சாலட், அரிசியுடன் வேகவைத்த மீன்;

இரவு உணவு - வேகவைத்த அரிசி, சுண்டவைத்த காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

நாள் 6:

காலை உணவு - இயற்கை தயிர், பழ சாலட்;

மதிய உணவு - அரிசி, வேகவைத்த காய்கறிகள்;

இரவு உணவு - பச்சை பட்டாணி கொண்ட அரிசி, குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்;

நாள் 7:

காலை உணவு - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, பழங்கள்;

மதிய உணவு - காய்கறி குழம்பு, வேகவைத்த கோழி மார்பகம், வேகவைத்த அரிசி

இரவு உணவு - உலர்ந்த பழங்களுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்.

உணவுப் பயன்கள்:

தோல், முடி, நகங்கள் ஆகியவற்றின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது;

இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது;

அரிசியில் பசையம் இல்லை, ஆனால் அதிக ஆற்றல் கொண்ட உணவு;

உடல் நச்சுகள், உப்புகள், அதிகப்படியான திரவம் ஆகியவற்றால் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, முழுமையாக சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, சோர்வுற்ற பட்டினியைத் தவிர்க்கிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் தீர்மானிக்கப்படும் உணவின் தீமைகள்:

நீக்கப்பட்ட தண்ணீரால் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, கொழுப்பு மற்றும் நச்சுகள் அல்ல;

குடல் அடைப்பு, பலவீனம், மன அழுத்தம், தலைவலி, வீக்கம், குமட்டல் ஏற்படலாம்;

உணவுகள் சலிப்பானவை, நீங்கள் தளர்வாக உடைக்கலாம்;

இது மறைந்து போவது கொழுப்பு அல்ல, ஆனால் அது ஆற்றலாகப் பிரிவதால் தசை நிறை.

முரண்பாடுகள்:

கர்ப்பம், பாலூட்டுதல்;

இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள்;

கடுமையான உடல் பருமன்;

ஒவ்வாமை;

நீரிழிவு நோய்;

கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு.

வெள்ளை, அல்லது பால், உணவு கால்சியம், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மூலம் உடலை வளப்படுத்துகிறது. அதன் உதவியுடன், நீங்கள் வயிற்றில் இருந்து விடுபடலாம், 1-2 கிலோவை இழக்கலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

உணவுக் கொள்கைகள். இந்த உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும், மேலும் சிறிது மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும். கடைசி உணவை படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் திட்டமிட வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள் மதிய உணவுக்கு முன் உண்ணப்படுகின்றன.

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் தடை செய்யப்பட்ட உணவுகள். 5% க்கு மிகாமல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இது பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், பால். அவர்கள் மீன், கோழி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, இறைச்சி மற்றும் மீன் குழம்பு, ஆப்பிள்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள் சேர்க்க.

5% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு உள்ளடக்கம், உப்பு, சர்க்கரை, மஃபின்கள், வெள்ளை ரொட்டி, கொழுப்பு இறைச்சி, ஆல்கஹால் கொண்ட பால் பொருட்களை நீங்கள் சாப்பிட முடியாது.

மெனு 2 நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, முதல் 4 நாட்களில் தினசரி உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

0.5 எல் குறைந்த கொழுப்பு பால்;

200 கிராம் உப்பு சேர்க்காத சீஸ் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் தயாரிப்பு;

வீட்டில் தயிர் ஒரு கண்ணாடி;

1.5 லிட்டர் உப்பு சேர்க்காத கார்பனேற்றப்படாத கனிம நீர்.

அடுத்த 3 நாட்களில், அன்றைய தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு:

ஒரு லிட்டர் வீட்டில் பால்;

ஒரு லிட்டர் மினரல் வாட்டர்;

வீட்டில் தயிர் ஒரு கண்ணாடி;

200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;

ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது கடல் மீன் (150 கிராம்);

1 சிட்ரஸ் பழம்.

பால் தனித்தனியாக குடிக்க வேண்டும், அனைத்து தயாரிப்புகளும் 5-6 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும்.

உணவுப் பயன்கள்:

புரதத்துடன் உணவின் செறிவு தசை தொனியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்;

அதிகபட்ச கால்சியம் திறம்பட எடை இழக்கும்;

திட உணவு இல்லாதது கொழுப்பு திசுக்களை எரிப்பதைத் தூண்டுகிறது.

உணவின் தீமைகள்:

கடுமையான உணவு;

நார்ச்சத்து குறைபாடு

பால் மிகுதியாக இருப்பதால், மைக்ரோஃப்ளோராவின் ஏற்றத்தாழ்வு, செரிமான மண்டலத்தில் தொந்தரவுகள் ஏற்படுகிறது.

முரண்பாடுகள். முக்கிய முரண்பாடு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை, பால் பொருட்கள்.

தவிர:

வயிற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நிலை;

தோல் நோய்கள்;

சலிப்பான உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள்.

உணவு முறை, தவறான தகவல்களின்படி, அமெரிக்க இராணுவத்தால் உருவாக்கப்பட்டது, எனவே பெயர். அவளுக்கு நன்றி, குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் 3-5 கிலோ அதிக எடையை இழக்கலாம்.

விதிகள் எளிமையானவை:

ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிடுங்கள்;

விருப்பத்திற்கு தண்ணீர் குடிக்கவும்;

18.00 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்.

உடல் செயல்பாடு சோர்வாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்.முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, டுனா போன்ற புரத உணவுகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. அனுமதிக்கப்பட்ட காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, பட்டாணி, கேரட், பீன்ஸ், பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள். காபி, ப்ளாக் டீ, வேர்க்கடலை, வெண்ணிலா ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடலாம்.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள். இராணுவ உணவுக்கு நன்றி, ஒருவித நிகழ்வுக்கான தயாரிப்பில் நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்கலாம். ஆனால் இந்த உணவை நீண்ட காலமாக கடைப்பிடிப்பது சாத்தியமில்லை, ஏனென்றால் பெறப்பட்ட கலோரிகளின் அளவு தேவைப்படுவதை விட மிகக் குறைவாக இருப்பதால், ஒரு பெண் சோம்பல், வலிமை இழப்பு ஆகியவற்றை உணரலாம். அவற்றைத் தொடர்ந்து ஹார்மோன் கோளாறுகள், உடல்நலப் பிரச்சினைகள். கூடுதலாக, தண்ணீர் இழப்பு காரணமாக எடை குறைகிறது, எனவே, அது திரும்பும்.

மெனுவைப் பின்பற்றுவது கடினம் அல்ல - கொடுக்கப்பட்ட மெனுவின் படி முதல் 3 நாட்கள் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், அடுத்த 4 நாட்கள் - நீங்கள் விரும்பியது, ஆனால் ஃபிரில்ஸ் இல்லாமல்.

நாள் 1:

• காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் அல்லது கருப்பு காபி, அரை திராட்சைப்பழம், டோஸ்ட் அல்லது முழு தானிய ரொட்டி 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்;

  மதிய உணவு - தேநீர், காபி, சிற்றுண்டி, பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை(100 கிராம்);

  இரவு உணவு - இறைச்சி (100 கிராம்), சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ் (கண்ணாடி), ஆப்பிள், அரை வாழைப்பழம், ஒரு கண்ணாடி ஐஸ்கிரீம்.

நாள் 2:

• காலை உணவு - அரை வாழைப்பழம், சிற்றுண்டி, கோழி முட்டை எந்த வடிவத்திலும்;

  மதிய உணவு - 1 வேகவைத்த முட்டை, 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 5 பட்டாசுகள்;

  இரவு உணவு - 2 தொத்திறைச்சிகள், 150 கிராம் ப்ரோக்கோலி, அரை கிளாஸ் அரைத்த கேரட், அரை வாழைப்பழம், அரை கிளாஸ் ஐஸ்கிரீம்.

நாள் 3:

• காலை உணவு - ஆப்பிள், செடார் சீஸ் (துண்டு), 5 பட்டாசுகள்;

  மதிய உணவு - சிற்றுண்டி, எந்த வடிவத்தில் கோழி முட்டை;

  இரவு உணவு - பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை, அரை வாழைப்பழம், ஒரு கண்ணாடி ஐஸ்கிரீம்.

தினசரி உணவில் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளின் விகிதத்தை குறைப்பதே உணவின் அடிப்படை. மணிநேரம் சாப்பிடுவது மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.
பின்பற்ற வேண்டிய கடுமையான விதிகள்:

ஒரு நாளைக்கு ஆறு உணவுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - 8, 10, 12, 14, 16, 18 மணி நேரத்தில்.

சுத்திகரிப்பு எனிமா செய்ய வேண்டியது அவசியம், இயற்கை மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சாப்பிடுவதற்கு முன், அவர்கள் மருத்துவ மூலிகைகள் (செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், கெமோமில், காலெண்டுலா - 200 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் 1 தேக்கரண்டி) உட்செலுத்துதல் அரை கண்ணாடி குடிக்கிறார்கள்.

மூலிகைகள் உட்செலுத்துதல் கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அரை லிட்டர் தண்ணீருக்கு மேல் குடிக்க முடியாது.

உணவின் முக்கிய தயாரிப்பு 0.5 லிட்டர் கேஃபிர் 1% ஆகும். கூடுதலாக, குறைந்த கலோரி உணவுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: வெள்ளை கோழி இறைச்சி, சீருடையில் சமைத்த உருளைக்கிழங்கு, ஆப்பிள்கள், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.

உணவு தொகுப்பை விருப்பப்படி மாற்ற முடியாது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் மட்டுமே கண்டிப்பாக ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தில் உண்ணப்படுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு 6 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். காலை உணவு பகுதி இரவு உணவை விட சற்று பெரியது.

8, 10, 12, 14, 16, 18 மணிநேரம் - உணவின் ஆசிரியரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட நேரத்தில் செயல்படுத்தப்படும் உணவுகள் பின்வருமாறு.

திங்கட்கிழமை:

வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு;

கேஃபிர் (200 மில்லி);

வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு;

வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு;

வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் 100 மில்லி கேஃபிர்;

100 மில்லி கேஃபிர்.

செவ்வாய்:

பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்);

கேஃபிர் (200 மில்லி);

பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்);

கேஃபிர் (100 மில்லி);

பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்);

பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்).

புதன்:

• கேஃபிர் (200 மில்லி);

• கேஃபிர் (200 மிலி).

வியாழன்:

வேகவைத்த கோழி இறைச்சி (100 கிராம்);

கேஃபிர் (200 மில்லி);

வேகவைத்த கோழி (100 கிராம்);

கேஃபிர் (100 மில்லி);

வேகவைத்த கோழி இறைச்சி (200 மில்லி);

கேஃபிர் (150 மிலி).

வெள்ளி:

கேஃபிர் (200 மில்லி);

• ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய் பகுதிகளின் சாலட்;

• கேஃபிர் (200 மிலி).

சனிக்கிழமை - அதே தண்ணீரில் நாள் கழிக்க:

ஞாயிற்றுக்கிழமை, புதன்கிழமை மெனு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், முடிவுகள் விரைவாக கவனிக்கப்படுகின்றன. அனைத்து உணவுப் பொருட்களும் கிடைக்கின்றன, நிதி ரீதியாக விலை உயர்ந்தவை அல்ல, சமையலுக்கு நேரம் தேவையில்லை.

குறைபாடுகளில்:

ஒரு அற்ப மெனு, பசியைத் தவிர்க்க முடியாது;

சிறிய புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து;

எடை இழப்பு சோர்வு, குமட்டல், தலைவலி உணர்கிறது;

குறைந்தபட்சம் சில உடல் செயல்பாடுகளைத் தாங்குவது சாத்தியமில்லை;

கடிகாரத்தால் சாப்பிடுவது கடினம், நீங்கள் விடுமுறையில் மட்டுமே உணவைப் பயன்படுத்தலாம்;

அடையப்பட்ட முடிவை பராமரிப்பது கடினம், இதற்காக நீங்கள் தினசரி 1200 கலோரிகளில் இருந்து 100 கலோரிகளுக்கு மேல் உணவை அதிகரிக்க வேண்டும்.

முரண்பாடுகள்:

சோமாடிக் நோய்களின் இருப்பு;

நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக செயலிழப்பு;

இளமை மற்றும் முதுமை;

பாலூட்டுதல் மற்றும் கர்ப்பம்;

மனநல கோளாறுகள்;

இதய நோய்கள் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் நோயியல்.

எடை இழப்பு நுட்பம் இனிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட் இல்லாமல் ஒரு நாள் வாழ முடியாதவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. விந்தை போதும், இனிப்புகள் மற்றும் காபி ஒரு சில நாட்களில் நீங்கள் மெலிதாக இருக்க உதவும்.

உணவுக் கொள்கைகள். இந்த உணவின் மூலம் நீங்கள் கட்டுப்பாடில்லாமல் இனிப்புகளை உட்கொள்ளலாம் என்று நினைக்க வேண்டியதில்லை. 100 கிராம் சாக்லேட் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது, இதன் வழக்கமான பயன்பாடு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் கொழுப்பை குறைக்கிறது. கோகோ பீன்ஸின் ஃபிளாவனாய்டுகள், அத்துடன் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், புத்துயிர் அளித்து, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன.

டார்க் டார்க் சாக்லேட் இதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது, அதே சமயம் வெள்ளை சர்க்கரை மாற்றுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கொழுப்பின் படிவைத் தூண்டுகிறது.

7 நாட்களுக்கு மெனு. 3 டோஸ்களுக்குள், நீங்கள் 100 கிராம் சாக்லேட் சாப்பிட வேண்டும், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் தயாரிக்கப்பட்ட கோகோவை ஒரு டோஸில் குடிக்கலாம். கூடுதலாக, அவர்கள் பகலில் சர்க்கரை இல்லாமல் 3 கப் காபியை பால் சேர்த்து குடிக்கிறார்கள், இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது.

பகலில், சாப்பிட்ட 3 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக அல்ல, நீங்கள் 2 லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது பச்சை தேநீர் வரை குடிக்கலாம். உணவில் இருந்து உப்பை நீக்குவதன் மூலம் அதிகப்படியான திரவம் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.

உணவின் நேர்மறையான குணங்கள்:

இது இனிப்புப் பல்லுக்குப் பொருந்தும்;

நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க முடியும்;

மூளையின் செயல்பாடு, படைப்பு செயல்பாடு செயல்படுத்தப்படுகிறது;

எண்டோர்பின்களின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது, மனநிலை அதிகரிக்கிறது;

இரத்த சோகை, இருதய நோய்கள் தடுப்பு;

கோகோ வெண்ணெயில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வயதானதை மெதுவாக்குகிறது.

உணவின் தீமைகளில்:

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாக;

எடை விரைவாக திரும்புகிறது, மேலும் கூடுதலாக;

நீங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் நோய்களைத் தூண்டலாம்;

கொழுப்புகள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் குறைபாடு உள்ளது.

முரண்பாடுகள்:

கோகோ பீன்ஸ் ஒவ்வாமை;

உயர் இரத்த அழுத்தம்;

நீரிழிவு நோய்;

இருதய நோய்கள், செரிமான அமைப்பின் நோயியல்;

பூஞ்சை நோய்கள்;

மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான உற்சாகம்.

எடை இழப்புக்கு எந்த ஆப்பிள்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, உலர்ந்தவை, புதியவை அல்லது சுட்டவை என்பது முக்கியமல்ல, அவை அனைத்தும் எடை இழப்புக்கு நல்லது. மோனோ-டயட்டைப் பின்பற்றும்போது அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம், உண்ணாவிரத நாட்களில் நீங்கள் சாப்பிடலாம். ஒரே வரம்பு என்னவென்றால், நீங்கள் அவற்றை 7 நாட்களுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது.

உணவுக் கொள்கைகள்.ஆப்பிள் உணவை வருடத்தின் எந்த நேரத்திலும் பயன்படுத்தலாம், இது 2-10 கிலோ அதிக எடையை எடுக்கலாம். அதே நேரத்தில், உடல் நச்சுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.

உடலின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப வகை தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்:

ஒரு புளிப்பு சுவை கொண்ட வகைகள் வயிற்றுப் புண் போக்கை அதிகரிக்கலாம், இந்த விஷயத்தில் அவை சுடப்பட வேண்டும் அல்லது இனிப்பு வகைகளை எடுக்க வேண்டும். குறைந்த அமிலத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு புளிப்பு ஆப்பிள் சிறந்தது.

இருதய நோய்களால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு வகைகளை உணவில் பயன்படுத்தக் கூடாது.

சிவப்பு மற்றும் பிரகாசமான ஆரஞ்சு ஆப்பிள்கள் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும்.

சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் ஆப்பிள்களில் கரோட்டின் அதிகம் உள்ளது.

பச்சை ஆப்பிளில் அதிக பழ அமிலங்கள், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, ஆனால் குறைவான சர்க்கரை மற்றும் வண்ணமயமான நிறமி உள்ளது.

இந்த உணவின் மெனுவில், வரம்பற்ற அளவுகளில் மட்டுமே ஆப்பிள்கள் மற்றும் தண்ணீர்.

உணவின் 1 மற்றும் 7 நாட்கள்:

காலை - 400 கிராம்;

நாள் - 300 கிராம்;

மாலை - 300

உணவின் 2.5 மற்றும் 6 நாட்கள்:

காலை - 500 கிராம்;

நாள் - 500 கிராம்;

மாலை - 500

உணவின் 3 மற்றும் 4 நாட்கள்:

காலை - 600 கிராம்;

நாள் - 800 கிராம்;

மாலை - 600

வேகவைத்த ஆப்பிள்களில் உணவு. ஆப்பிள்களை பதப்படுத்தும் இந்த முறை செரிமான அமைப்புக்கு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, இது உணவை வேறுபடுத்துகிறது, மேலும் 3-5 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த உணவில் ஆப்பிள்களின் நுகர்வு விகிதம் புதிய பழங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உணவைப் போன்றது.

ஆப்பிள் மற்றும் பச்சை தேயிலை உணவு. உணவு உட்கொள்ளும் அதிர்வெண் மற்றும் அதன் அளவு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், தண்ணீருக்கு பதிலாக நீங்கள் பச்சை தேநீர் குடிக்க வேண்டும், இது பசியை நீக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது.

ஆப்பிள் சாறு மீது உணவு. இந்த உணவைப் பின்பற்றி, உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் ஆப்பிள் சாறு குடிக்க வேண்டும். இந்த நுட்பம் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட அனுமதிக்கும்.

உலர்ந்த ஆப்பிள்களில் உணவு. ஆப்பிள் பருவத்திற்கு வெளியே உட்கொள்ள வேண்டிய உலர்ந்த ஆப்பிள்களைத் தவிர, பிற உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்கப்படலாம். உலர்ந்த ஆப்பிள்களில் மட்டுமே உணவை உருவாக்குவது சாத்தியமில்லை.

உணவின் நேர்மறையான அம்சங்கள்:

ஒரு குறுகிய காலத்தில், அதிக எடை மறைந்துவிடும்;

உடல் நச்சுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது;

மலச்சிக்கல் நீங்கும், செரிமானம் மேம்படும்;

கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறைகிறது.

உணவின் தீமைகள்:

உணவுக் கட்டுப்பாடு கடினம்;

எடை இழப்பு பலவீனம் மற்றும் எரிச்சலை உணர்கிறது;

சிறுநீர் கழித்தல் அடிக்கடி நிகழ்கிறது;

கொழுப்பு மற்றும் புரதம் குறைபாடு உள்ளது.

அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள். இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்கள் முன்னிலையில், நீங்கள் ஒரு கிலோகிராம் ஆப்பிள்களுக்கு 1100 கிராம் சர்க்கரை சேர்க்கலாம். இரைப்பை அழற்சியுடன், இனிப்பு ஆப்பிள்கள் முரணாக உள்ளன, மேலும் வயிறு மற்றும் டூடெனனல் புண்களுடன், மாறாக, நீங்கள் புளிப்பு ஆப்பிள்களை சாப்பிடக்கூடாது.

உணவு நம்பகமான முடிவு மற்றும் கண்டிப்பான ஆனால் மாறுபட்ட உணவு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அதிக எடைக்கான காரணம் தொந்தரவு செய்யப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றமாக இருந்தால், நீங்கள் 4 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

உணவுக் கொள்கைகள். இந்த உணவின் உணவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கடல் உணவுகள், பழுப்பு அரிசி ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது, நீங்கள் பாலுடன் பச்சை தேயிலை குடிக்கலாம். ஒப்பனை நடைமுறைகள், மசாஜ், குளியல் சுத்தம் ஆகியவற்றை நாங்கள் வரவேற்கிறோம்.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்.பேரிச்சம்பழம், எலுமிச்சை, வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, தவிடு, கம்பு பட்டாசுகள் தவிர எந்தப் பழமும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. காய்கறிகள் - மெனுவில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டவை, சார்க்ராட், கடல் மற்றும் புதிய முட்டைக்கோஸ், காய்கறி சாறுகள், தண்ணீரில் பாதி நீர்த்த.

புரத உணவுகள் - ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, கோழி, முயல், வான்கோழி, மீன், ஆஃபல். இறைச்சி வேகவைக்கப்படுகிறது, வேகவைக்கப்படுகிறது.

சோடா, இனிப்புகள், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை, சோயா சாஸ், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், sausages, sausages ஆகியவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. தின்பண்டங்களுக்கு பதிலாக, கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டர், டீ, காபி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சாப்பிடுவதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பரிமாறும் அளவு - 200-250 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.

மெனுவிற்கான அனைத்து பொருட்களும் முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்படுகின்றன.

நாள் 1:

காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு காபி;

மதிய உணவு - 2 முட்டை, எண்ணெய், தக்காளி சாறு (200 மிலி) உடையணிந்த கோல்ஸ்லா;

இரவு உணவு - ஒல்லியான மீன் குண்டு ஒரு பெரிய பகுதி.

நாள் 2:

காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு காபி, பட்டாசுகள்;

மதிய உணவு - சுண்டவைத்த முட்டைக்கோசுடன் வேகவைத்த மீன்;

இரவு உணவு - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, கேஃபிர் 1% (200 மிலி).

நாள் 3:

காலை உணவு - கருப்பு காபி;

மதிய உணவு - வறுத்த சீமை சுரைக்காய்;

இரவு உணவு - முட்டைக்கோஸ் சாலட், வேகவைத்த முட்டை, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சியின் ஒரு பகுதி.

நாள் 4:

காலை உணவு - காபி, பட்டாசுகள்;

இரவு உணவு - ஒரு பச்சை முட்டை, வெண்ணெய், ஒரு சிறிய சீஸ் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட grated கேரட்;

இரவு உணவு - 1 பெரிய ஆப்பிள்.

நாள் 5:

காலை உணவு - காபி;

மதிய உணவு - வேகவைத்த மீன், தக்காளி சாறு;

இரவு உணவு ஒரு ஆப்பிள்.

நாள் 6:

காலை உணவு - காபி;

மதிய உணவு - 0.3-0.5 கிலோ வேகவைத்த கோழி மார்பகம், முட்டைக்கோஸ் சாலட்;

இரவு உணவு - 2 முட்டைகள், முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

நாள் 7:

காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர்;

மதிய உணவு - வேகவைத்த வியல், ஆப்பிள்;

இரவு உணவு - 3 நாட்களுக்கு இரவு உணவைத் தவிர வேறு எந்த விருப்பமும்.

நேர்மறை பக்கங்கள்:

2 வாரங்களில் உணவில் இருந்து சரியான வெளியேற்றத்துடன், நீங்கள் 10 கிலோ வரை இழக்கலாம்;

உணவு வழக்கத்திலிருந்து வேறுபடுவதில்லை;

வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, உணவு ஜீரணிக்க எளிதானது;

நீங்கள் உப்பு, சர்க்கரை, ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், உடல் நச்சுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.

எதிர்மறை பக்கங்கள்:

வைட்டமின்களின் அடிப்படையில் மெனு சமநிலையில் இல்லை; அவற்றை நிரப்ப, நீங்கள் வைட்டமின் வளாகங்களை எடுக்க வேண்டும்.

இந்த நேரத்தில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் பொதுவாக அதிகமாக இருந்தாலும், காலை உணவு இல்லை;

காலை உணவு காபி ஒரு குறுகிய கால தூண்டுதலாகும்;

முரண்பாடுகளின் பெரிய பட்டியல்.

முரண்பாடுகள்:

தாய்ப்பால்மற்றும் கர்ப்பம்;

கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் நோய்கள்;

இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள்;

இரத்த சோகை, பெரிபெரி;

கடுமையான கட்டத்தில் கடுமையான தொற்று மற்றும் சோமாடிக் நோய்கள்;

கோலெலிதியாசிஸ்.

இந்த உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் வாரத்திற்கு 5-10 கிலோ இழக்கலாம். சக்தி அமைப்பு விலை உயர்ந்தது அல்ல, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பிடித்த உணவு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் உட்கொள்ளப்படும் 4 மோனோ-டயட்களின் கலவையாகும்:

3 குடி நாட்கள்;

1 காய்கறி நாள்;

1 பழ நாள்;

1 புரத நாள்;

1 ஒருங்கிணைந்த நாள் - உணவில் இருந்து வெளியேறும் நாள்.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

காலை உணவு - 2 முட்டைகள், சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்;

மதிய உணவு - காய்கறி சூப் மற்றும் பழம்;

சிற்றுண்டி - எந்த பழம் (கிவி, திராட்சைப்பழம், முதலியன);

இரவு உணவு - எந்த காய்கறி சாலட் (வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் மிளகுத்தூள்)

ஆல்கஹால், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு பயன்பாடு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

நாள் 1:

காலை உணவு - கேஃபிர் (200 மில்லி);

மதியம் சிற்றுண்டி - கேஃபிர் (200 மிலி);

தண்ணீர் மற்றும் தேநீர் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் குடிக்கலாம்.

நாள் 2:

காலை உணவு - சாலட் (தக்காளி கொண்ட முட்டைக்கோஸ்);

மதிய உணவு - சாலட் (முட்டைக்கோஸ், கீரைகள், வெள்ளரிகள்);

சிற்றுண்டி - சாலட் (முட்டைக்கோஸ், கேரட்);

இரவு உணவு - சாலட் (முட்டைக்கோஸ், மிளகுத்தூள், வெள்ளரிகள்).

நாள் 3:

காலை உணவு - கேஃபிர் (200 மில்லி);

மதிய உணவு - கோழி குழம்பு (200 மில்லி);

சிற்றுண்டி - பால், கேஃபிர், குறைந்த கொழுப்பு தயிர் (200 மில்லி);

இரவு உணவு - பால், கேஃபிர், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் (200 மிலி)

கிரீன் டீ மற்றும் வெற்று நீர் வரம்பற்ற அளவில் குடிக்கலாம்.

நாள் 4:

காலை உணவு - ஆரஞ்சு, ஆப்பிள்;

மதிய உணவு - திராட்சைப்பழம்;

சிற்றுண்டி - கிவி, ஆப்பிள்;

இரவு உணவு - 2 கிவி அல்லது திராட்சைப்பழம்.

நாள் 5:

காலை உணவு - 2 முட்டைகள்;

மதிய உணவு - தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி (200 கிராம்);

சிற்றுண்டி - பாலாடைக்கட்டி அல்லது பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்);

இரவு உணவு - கடல் உணவு.

நாள் 6:

காலை உணவு - பச்சை தேநீர், அல்லது ஆரஞ்சு சாறு (200 மிலி);

மதிய உணவு - கோழி குழம்பு (200 மில்லி);

சிற்றுண்டி - கேஃபிர் அல்லது தேநீர் (200 மில்லி);

இரவு உணவு - கேஃபிர் அல்லது பால் (200 மிலி).

நாள் 7:

காலை உணவு - 2 முட்டைகள்;

மதிய உணவு - காய்கறி சூப், அனுமதிக்கப்பட்ட எந்த பழம்;

சிற்றுண்டி - ஒரு ஆப்பிள், ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது 2 கிவிஸ்;

இரவு உணவு - சாலட் (தக்காளி, வெள்ளரிகள்).

உணவின் நன்மைகள்:

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை தடையின்றி உண்ணலாம்;

உடல்நிலை சரியில்லைகிட்டத்தட்ட எப்போதும் ஏற்படாது

நீங்கள் அதிக எடை 10 கிலோ வரை இழக்கலாம்;

எடை இழப்பு அதிக விகிதத்தில் ஏற்படுகிறது;

குறுகிய கால உணவு கட்டுப்பாடுகள்;

மெனு சுவை விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப மாறுபடும்;

திரவத்தில் செலவழித்த 3 நாட்களுக்குள், உடல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது;

உணவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சமநிலையில் உள்ளன.

உணவின் தீமைகள்:

திரவங்களில் செலவழித்த நாட்களில், இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சினைகள் சாத்தியமாகும்;

சில நேரங்களில் பலவீனம் உள்ளது, இரத்த அழுத்தத்தில் தாவல்கள், தலைவலி;

நாள்பட்ட நோய்களின் தீவிரமடையும் ஆபத்து உள்ளது;

உணவு ஊட்டச்சத்தின் இரண்டாவது படிப்பு 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்க்க, நீங்கள் முரண்பாடுகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள்;

  மனச்சோர்வு;

  பாலூட்டுதல் மற்றும் கர்ப்பம்;

  உயர் இரத்த அழுத்தம்;

  இதயம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு;

  வயிற்று குழியில் தலையீடுகளுக்குப் பிறகு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம்.

கல்வி:ரஷ்ய மாநில மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தின் டிப்ளோமா N. I. Pirogov, சிறப்பு "மருந்து" (2004). மாஸ்கோ ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி ஆஃப் மெடிசின் அண்ட் டெண்டிஸ்ட்ரியில் ரெசிடென்சி, டிப்ளமோ இன் எண்டோகிரைனாலஜி (2006).

இத்தகைய உணவுப் படிப்பு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை மேம்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பெண்களுக்கு முன்மொழியப்பட்ட கொழுப்பு எரியும் உணவு உங்கள் சொந்த தினசரி மெனுவை உருவாக்க அனுமதிக்கும், அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில் கவனம் செலுத்துகிறது. இதற்கு நன்றி, அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும்!

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பாடநெறி ஒரு வாரம் ஆகும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் 5 கிலோகிராம் வரை அதிக எடையை இழக்கலாம். வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இந்த ஊட்டச்சத்து முறையுடன் நீங்கள் இணைந்தால், முடிவுகள் இன்னும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்.

பாடத்தின் போது, ​​போதுமான அளவு திரவத்தை உட்கொள்வது அவசியம் - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2-2.5 லிட்டர். நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் சாதாரண நீர், பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம். அதே நேரத்தில், காலை உணவுக்கு முன் (வெற்று வயிற்றில்), நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு (ஆனால் 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அல்ல), அதன் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம். பகலில், 4 மணி நேர இடைவெளியில் குறைந்தது 4 உணவுகள் இருக்க வேண்டும். இரவு உணவு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது.

உணவுக்கான மெனுவை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

கட்டைவிரல் விதி: காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவு மெனுக்களில் புரதச் சத்து நிறைந்த உணவு, அத்துடன் புதிய காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் வழங்கப்பட வேண்டும்.

புரத பொருட்கள்(ஒரு சேவைக்கு):

• 2 கோழி முட்டைகள்;
• 170 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு மீன் (இது கொதிக்க அல்லது நீராவி நல்லது);
• 170 கிராம் கடல் உணவு;
• 110 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சி;
• 110 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு ஹாம்;
• 100 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி;
• 60 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு கடினமான சீஸ்;
• 120 கிராம் பால் அல்லது கேஃபிர் குறைந்த சதவிகிதம் கொழுப்பு மற்றும் மேலே உள்ள ஏதேனும் ஒரு அரை சேவை;
• வேர்க்கடலை தவிர எந்த கொட்டைகள் 30 கிராம்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்(ஒரு பகுதி):

• உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பருப்பு வகைகளைத் தவிர்த்து, புதிய காய்கறிகளின் சாலட் அல்லது ஏதேனும் ஒரு சில காய்கறிகள்;
• 150 கிராம் பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணி;
• 150 கிராம் பதிவு செய்யப்பட்ட சோளம்;
• 300 கிராம் பழம் (ஆரஞ்சு, டேன்ஜரைன்கள், எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழங்கள், பேரிக்காய், ஆப்பிள்கள், பாதாமி, செர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, செர்ரி);
• முலாம்பழம் 2 துண்டுகள்;
• 60 கிராம் உலர்ந்த பழங்கள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(ஒரு பகுதி):

• 2-3 தேக்கரண்டி அரிசி, பாஸ்தா அல்லது பக்வீட்;
• பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு 3-4 தேக்கரண்டி;
• பருப்பு 3-4 தேக்கரண்டி;
• சோளத்தின் ஒரு தலை;
• முழு தானிய ரொட்டி துண்டு

உணவின் கொள்கை

இந்த உணவுப் பாடத்தின் செயல்திறன் என்னவென்றால், இது அதிக அளவு புரதத்தை உட்கொள்வதை வழங்குகிறது, இதையொட்டி, அதை ஒருங்கிணைக்க உடலில் இருந்து நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இதனால், உடல் போதுமான கலோரிகளை செலவழிக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. இணையாக, பால் பொருட்கள் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸுடன் உடலை நிறைவு செய்கின்றன, இது எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த கூறுகள் கால்சிட்ரான் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, இது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை பாதிக்கும் ஒரு சிறப்பு ஹார்மோன் ஆகும்.

உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு நன்றி, உடலை சுத்தப்படுத்த உதவும் போதுமான நார்ச்சத்து உங்களுக்கு கிடைக்கும். மேலும் இது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

• 
  
•