பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சிகள்: வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், எடையைக் குறைக்கவும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உருவத்தை மீட்டமைத்தல் பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிறந்த உருவம்

பல பெண்கள் கர்ப்பத்தைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் அது அவர்களின் உருவத்தை மோசமாக பாதிக்கும் என்று அவர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனக்கு குழந்தைகள் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அழகாகவும் அழகாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் இது ஒரு தாயாக இருப்பதன் மகிழ்ச்சியை மறுக்க ஒரு காரணம் அல்ல. பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிறப்பு பயிற்சிகள், உடல் எடையை குறைத்தல், தசைகளை இறுக்குதல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டது, உங்கள் முந்தைய வடிவங்களுக்குத் திரும்ப உதவும்.

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதது எப்படி

சில நேரங்களில் பெண்கள் தங்கள் முன்னாள் உருவத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கான வலுவான விருப்பத்தால் வெல்லப்படுகிறார்கள், ஒரு குழந்தை பிறந்த உடனேயே அவர்கள் ஜிம்மிற்கு ஓடுகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் செய்யக்கூடாத முக்கிய தவறு இது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் இன்னும் பலவீனமாக உள்ளது, பிறப்பு கால்வாய் மூடப்படவில்லை, எனவே அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும்.

லைட் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டுமே ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, அதைச் செய்தால், நீங்கள் பின்வரும் இலக்குகளை அடையலாம்:

• மனநிலையை மேம்படுத்துதல்;
• முன்னாள் உருவத்தைப் பெறுங்கள்;
• எடை இழக்க;
• உடல் நிலையை மேம்படுத்த.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பு மற்றும் தசையை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் முழு பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்திலும் பொருத்தமானவை. வகுப்புகளுக்கு முன், மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் அலுவலகத்தைப் பார்வையிட மறக்காதீர்கள், ஏனென்றால் அத்தகைய சுமைகளுக்கு நீங்கள் தயாரா என்பதை ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே சொல்ல முடியும்.

நாங்கள் விதிகளை பின்பற்றுகிறோம்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற விரும்புகிறீர்களா?

உடல் செயல்பாடுகளில் எவ்வாறு சரியாக ஈடுபடுவது என்பதை அறிக, இதற்காக, இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி, முன்னுரிமை பல முறை ஒரு நாள்;
• ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் பொய் போது பயிற்சிகள் செய்யவும் - தரையில் அல்லது ஒரு கடினமான மெத்தை;
• அனைத்து இயக்கங்களையும் சீராக செய்யுங்கள்;
• வகுப்புகள் நன்கு காற்றோட்டமான அறையில் நடைபெற வேண்டும், உகந்த காற்று வெப்பநிலை 18-22 ஆகும்;
• இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்;
• பயிற்சிக்கு முன் கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள்;
• தாய்ப்பால் கொடுத்த பிறகு உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குவது நல்லது.

பயிற்சிகள் புலப்படும் முடிவுகளைக் கொடுக்க, அவை தினமும் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் செலவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை உடற்பயிற்சி கூடங்கள், உங்கள் உடலுக்கு சிறிது நேரம் கொடுத்தால் போதும், வீட்டிலும் கூட செய்யலாம்.

பயிற்சியை எங்கு தொடங்குவது

உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், பயிற்சியை எவ்வாறு நடத்துவது மற்றும் எங்கு தொடங்குவது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் நாட்களில், பெண் உடலுக்கு மிக முக்கியமான பயிற்சிகள் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள். அவர்கள் உழைப்பின் செயல்பாட்டில் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றனர், எனவே அவர்களுக்கு நிச்சயமாக மறுசீரமைப்பு தேவைப்படுகிறது.

ஒரு சிறு குழந்தையுடன் எப்போதும் விளையாடுவதற்கு ஆசை மற்றும் நேரம் இல்லை, ஆனால் உங்கள் உடலில் உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மை விளைவுகளை நீங்கள் உடனடியாக கவனிப்பீர்கள். உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் பெரினியல் மற்றும் யோனி தசைகளின் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தலாம். சிறப்பு பயிற்சிகள் இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும், எனவே வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்புண் மிக வேகமாக கடந்து செல்லும்.

கெகல் பயிற்சிகள்

Kegel பயிற்சிகள் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். அவை பெரினியத்தின் தசைகளை அழுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அத்தகைய எளிய இயக்கங்களுக்கு நன்றி, அவை நன்கு பலப்படுத்தப்படுகின்றன. இத்தகைய செயல்கள் பெண்களுக்கு சிறுநீர் அடங்காமை போன்ற ஒரு நோயை சமாளிக்க உதவுகின்றன, ஏனெனில் இந்த பிரச்சனை பல இளம் தாய்மார்களில் ஏற்படுகிறது. தசைகள் படிப்படியாக சுருக்கப்பட வேண்டும், அதனால் நீங்களே தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், வகுப்புகள் உடனடியாக நிறுத்தப்பட வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு கெகல் உடற்பயிற்சி ஆசனவாயின் தசைகளை ஓரிரு விநாடிகளுக்கு அழுத்துவதன் மூலம் தொடங்குகிறது, செயலை பல முறை செய்யவும். பாடத்தின் காலத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். பின்னர் யோனியின் தசைகளை அழுத்துவதைத் தொடரவும், இதுபோன்ற செயல்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலை விரைவாக மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நெருக்கமான வாழ்க்கைஅதிக நிறைவுற்றது.

அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுதல்

ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு பெண்ணும் அவள் எடையை எவ்வாறு அதிகரித்தாள் என்பதைக் கவனிக்கிறாள், இது இளம் தாயை மகிழ்விப்பதில்லை. பின்பற்றுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம் உணவு உணவு, ஆனால் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு, இந்த நுட்பம் முரணாக உள்ளது. இந்த வழக்கில், சாத்தியமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே அதிக எடை மிக வேகமாக போய்விடும்.

ஒன்றரை மாதங்களுக்குப் பிறகுதான் நீங்கள் தீவிரமாக விளையாட்டுக்குச் செல்ல முடியும். உடல் செயல்பாடுபிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைப் பரிசோதித்து ஒரு பயிற்சியாளரைக் கலந்தாலோசித்த பின்னரே சாத்தியமாகும்.

சரி, உங்கள் பழைய வடிவங்களுக்கு விரைவாக திரும்ப விரும்பினால் என்ன செய்வது? லைட் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் வழக்கமான செயல்திறனுடன் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிக்கல்கள் இல்லாத நிலையில் மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட பிறகு எடை இழப்புக்கான பின்வரும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்:

• உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கீழ் கையின் உள்ளங்கையை உங்கள் தலையின் கீழ் வைத்து, உங்கள் மறு கையால் படுக்கையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இடுப்பை உயர்த்தி, எடையின் முழு எடையையும் உங்கள் உள்ளங்கைக்கு மாற்றவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 முதல் 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்;
• சோபாவில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். மாறி மாறி ஒரு கையால், சோபாவில் சறுக்கி, குதிகால் அடையவும். 10 முறை வரை படிகளை மீண்டும் செய்யவும்;
• முழங்கால்-மணிக்கட்டு போஸ் எடுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​ஒரே நேரத்தில் வலது கை மற்றும் வலது காலை உயர்த்தவும், பின்னர் அதே வழியில் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

இத்தகைய பயிற்சிகள் தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும், இது உங்கள் எடையை சாதகமாக பாதிக்கும்.

வயிற்று தசைகளை வலுவாக்கும்

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, வயிற்று தசைகளும் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகின்றன, அவை பலவீனமடைகின்றன, அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன. பிரசவத்திற்குப் பிறகு அடிவயிற்றுக்கான உடற்பயிற்சிகள் சரியான பத்திரிகையின் உரிமையாளராக மாற உதவும்.

இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். காற்றை உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும், வெளிவிடும் போது, ​​இடுப்பின் தசைகளை முடிந்தவரை கஷ்டப்படுத்த முயற்சிக்கவும். அவர்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​​​தொப்புளை மெதுவாக மேலே இழுக்கத் தொடங்குங்கள், பின்னர் அதை உள்நோக்கி இழுக்கவும், வயிற்று தசைகளில் வலுவான பதற்றத்தை உணருங்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு பத்திரிகைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை கருப்பைச் சுருக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன;
• உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு தலையணையுடன் படுக்கையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கீழ் வயிற்று தசைகளை இழுக்கவும். சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் முதுகை வளைக்கவும்;
• ஃபிட்பால் உடற்பயிற்சி. உங்கள் முதுகில் படுத்து, பந்தை உங்கள் கால்களால் பிடித்து, உங்கள் கால்களால் பிடித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகின் கீழ், உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். ஏற்றுக்கொள் தொடக்க நிலைபந்து தரையைத் தொடாமல். பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஃபிட்பால் மீது இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​அனைத்து இயக்கங்களும் இடுப்புப் பகுதியைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகின்றன.

சிண்டி க்ராஃபோர்ட் திட்டம்

அனைத்து பிரபலங்களும் தங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள் என்பது அறியப்படுகிறது. அப்படியானால் நாம் ஏன் அவர்களின் இரகசியங்களை பயன்படுத்திக் கொள்ளக்கூடாது? சிண்டி க்ராஃபோர்டின் புதிய பரிமாண திட்டம் பிரபலமானது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உருவத்தை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் உங்களுக்கு கவனமாக உதவும், ஆனால் அதே நேரத்தில் மிகவும் திறம்பட விரும்பிய எண்ணிக்கை அடைய.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு அனைத்து பயிற்சிகளும் சிண்டி க்ராஃபோர்ட் மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• 10 நிமிட சிக்கலான A. நீங்கள் குழந்தைக்கு அடுத்ததாக இருக்கும்போது கூட அதைச் செய்வது மிகவும் வசதியானது. உங்களால் முடிந்தவரை மீண்டும் செய்யலாம்;
• சிக்கலான B. இந்த நிலைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், சிக்கலான A இலிருந்து பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்;
• சிக்கலான C. வகுப்புகளின் இந்த தொகுதி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது தீவிர கொழுப்பு எரியும் வழிவகுக்கிறது.

Cindy Crawford திட்டத்தைப் பின்பற்ற, அத்தகைய வகுப்புகளின் அனைத்து வீடியோக்களையும் பார்க்கவும்.

நவீன அழகு தரநிலைகள் ஒரு இளம் தாய் கூட கர்ப்பம் இல்லாதது போல் இருக்க வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உருவத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

1. மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக

கர்ப்ப காலத்தில் மீட்க - இயற்கையாகவே, சாதாரணமாக, எடை 10-15 கிலோ அதிகரிக்கிறது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு அது படிப்படியாக குறைகிறது. இந்த காலகட்டத்தில் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை முழு இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகும். உங்கள் குழந்தை இயக்கத்தில் இருந்தால் செயற்கை உணவு, பின்னர் உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு சவாரி ப்ரீச்களில் அதிகப்படியான விடுபட உதவும். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், எச்சரிக்கையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியானது பால் சுவையை மாற்றுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது, அது கசப்பானது மற்றும் குழந்தை சாப்பிட மறுக்கிறது.

எப்படியிருந்தாலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் இரண்டு மாதங்களில், பயிற்சியிலிருந்து முற்றிலும் விலகி இருப்பது நல்லது. நீங்கள் சிசேரியன் செய்திருந்தால், குழந்தைக்கு 4-6 மாதங்கள் ஆகும் வரை வகுப்புகளை ஒத்திவைப்பது நல்லது. இயற்கையான பிரசவத்திற்குப் பிறகு, 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, நீங்கள் வகுப்புகளைத் தொடங்கலாம், ஒவ்வொரு வாரமும் அவற்றின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். உடற்தகுதிக்கு மாற்றாக ஒரு இழுபெட்டியுடன் நீண்ட நடைகள். கார்டியோ பயிற்சியின் இந்த அசல் பதிப்பு குழந்தைக்கும் உங்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கு கூடுதலாக, அத்தகைய நடைகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் இது பாலூட்டலை அதிகரிக்கிறது.

2. இழு-இழு

கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் எடை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், முழு உயிரினத்தின் ஹார்மோன் மறுசீரமைப்பு உள்ளது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, 50% பெண்களில், நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் இந்த நேரத்தில் தோன்றும், ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு அல்ல. எனவே, தொடர்ந்து சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், இதில் செயலில் உள்ள பொருட்கள் கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன. கர்ப்பத்தின் 12 வது வாரத்திலிருந்து தினமும் கிரீம் தோலில் தேய்க்கவும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு குறைந்தது 3 மாதங்களுக்கு தொடர்ந்து செய்யவும். நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் இன்னும் தோன்றினால், மிகவும் கவனிக்கத்தக்கவை, அவை வன்பொருள் நுட்பங்களின் உதவியுடன் அகற்றப்படலாம் - எடுத்துக்காட்டாக, லேசர் தோல் மறுசீரமைப்பு.

4. வயிற்றை மிச்சப்படுத்தாமல் இருப்பது

கர்ப்பத்தின் 16 முதல் 18 வது வாரம் வரை, ஒவ்வொரு வாரமும் சராசரியாக 1 செமீ அடிவயிற்றின் சுற்றளவு அதிகரிக்கிறது. எனவே, திரும்பியதில் ஆச்சரியமில்லை பழக்கமான வடிவங்கள்சிக்கலான. சரியான வயிற்றை பராமரிக்க முடிந்த பெண்கள் குறைவு. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, எண்ணிக்கை படிப்படியாக மாறுகிறது, முதலில் வயிறு 3-4 மாத கர்ப்பத்தின் போது தெரிகிறது. இடைவேளை பயிற்சி அதை அகற்ற உதவும் - உயர் மற்றும் நடுத்தர தீவிரத்தின் மாற்று உடல் செயல்பாடு. நிச்சயமாக, இதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால்.

ஒப்பனை நடைமுறைகளில், தேன் மசாஜ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - சிக்கல் பகுதிக்கு தினமும் தேனைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் தட்டுதல் இயக்கங்களுடன் அதைச் செய்யுங்கள் (வயிற்றின் மேற்பரப்பில் இருந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் கிழிக்கவும்). உணர்வுகள் மிகவும் இனிமையானதாக இருக்காது, வலி ​​வரை. ஆனால் அத்தகைய மசாஜ் செய்தபின் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நிணநீர் ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது.

5. என்ன மென்மை

தேன் மசாஜ் மற்றும் இரண்டாவது கன்னத்தில் இருந்து உதவுகிறது, இது பெரும்பாலும் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு தோன்றும். இந்த இடத்தில் தோல் மிகவும் மென்மையானது மற்றும் ஹீமாடோமாக்கள் தோன்றக்கூடும் என்பதால், இது கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும்.

மற்றொரு பிரச்சனை கைகளில், ட்ரைசெப்ஸ் பகுதியில் அதிகப்படியான தொய்வு தோல். அதை இறுக்க, இனிப்பு பாதாம் மற்றும் கோதுமை கிருமி எண்ணெய்களின் அடிப்படையில் சூடான அழுத்தங்களை உருவாக்கவும். உடல் பயிற்சிகளிலிருந்து, "தலைகீழ்" புஷ்-அப்கள், ஒரு குறுகிய பிடியுடன் சாதாரண புஷ்-அப்கள் (பயிற்சியாளர்கள் அவற்றை "வெட்டுக்கிளி" என்றும் அழைக்கிறார்கள்), மற்றும் நீச்சல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த மண்டலங்கள் ஒரு பெண்ணின் உடலில் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவை மற்றும் மெதுவாக சரிசெய்யப்படலாம். முகமூடிகள், அமுக்கங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு மாற்றாக ஒரு அறுவை சிகிச்சை ஃபேஸ்லிஃப்ட் ஆகும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதற்கு கூடுதல் நிதி மட்டுமல்ல, நேரமும் தேவைப்படும், ஏனெனில் செயல்பாடுகள் பல கட்டங்களில் நடைபெறுகின்றன.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அறுவை சிகிச்சை தவிர்க்கப்படலாம், இருப்பினும், நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். முதலில், வறுத்த, காரமான, புகைபிடித்ததை விட்டுவிடுங்கள்.

எடிமாவை எவ்வாறு சமாளிப்பது

பல இளம் தாய்மார்கள் இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர்: சிலருக்கு, கால்கள் மட்டுமே வீங்குகின்றன, மற்றவர்களுக்கு - கைகள், கண்களுக்குக் கீழே பைகள் தோன்றக்கூடும். சில சமயம் முழு உடலும் வீங்கலாம். ஊட்டச்சத்தின்மையால் நெரிசல் ஏற்படலாம் - வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுக்கு மாறவும், உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும் (ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் வரை) மற்றும் திரவங்கள் (தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் குடிக்க வேண்டாம்). தேர்வு கனிம நீர்வாயு இல்லாமல், மூலிகை தேநீர் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் compote. இயற்கையிலிருந்து எளிதானது என்று பொருள்பிர்ச் சாப் மற்றும் ஆப்பிள் தலாம் உட்செலுத்துதல் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. வீக்கம் நீங்கவில்லை என்றால், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், இந்த நிலை சிறுநீரகங்கள் அல்லது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வேலையில் ஒரு மீறலைக் குறிக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் தாய்ப்பால்அது தகுதியானது அல்ல:
அமில உரித்தல்களை மேற்கொள்ளுங்கள்,
முடி சாயம் (அம்மோனியா சாயங்கள்), புருவங்கள் மற்றும் கண் இமைகள்,
பெர்ம், ஆணி நீட்டிப்புகள் (அக்ரிலிக், பயோஜெல்),
சோலாரியத்தில் சூரிய குளியல் (ஹைப்பர்பிக்மென்டேஷன் மற்றும் நியோபிளாம்களின் ஆபத்து சாத்தியம்).

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெண் உருவம் மாறுகிறது, இதை யாரும் வாதிட மாட்டார்கள். சில நேரங்களில் இந்த மாற்றங்கள் பெண்ணைத் தவிர வேறு யாருக்கும் தெரியாது, ஆனால் சில நேரங்களில் அவை அனைவரையும் தாக்கும். அவர்கள் தாயையும் அவளுடைய மற்ற பாதியையும் மகிழ்விப்பது நடக்கிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் அவர்கள் வருத்தப்படுகிறார்கள். இரண்டாவது வழக்கில், விரும்பத்தகாத மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்பாத தாய், பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைக்கு திரும்புவதற்கான யோசனையுடன் வருகிறார். அவள் எப்படி உதவ முடியும்?

இங்கே, தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர்கள், நவீன உபகரணங்கள் மற்றும் உயர்தர பொருட்கள் உங்கள் பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வை வழங்கும் உயர் நிலை. எண்டோபிரோஸ்டெசிஸின் தனிப்பட்ட தேர்வு உங்கள் மார்பக மாற்றங்களை முடிந்தவரை இயற்கையாக மாற்றும்.

அத்தகைய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, சில நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் வேலைக்குத் திரும்பலாம். இருப்பினும், இல் ஆரம்ப தேதிகள்அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, மருத்துவரின் அனைத்து அறிவுறுத்தல்களையும் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்: ஒரு மிதமான விதிமுறை, ஒரு கட்டுப்பாட்டுடன் உடல் செயல்பாடுமற்றும் செயலில் பாலியல் வாழ்க்கை. கூடுதலாக, பல மாதங்களுக்கு நீங்கள் ஒரு குளியல் மற்றும் sauna இருப்பதை மறந்துவிட வேண்டும்.

அறுவைசிகிச்சை தலையீட்டின் தடயங்கள் காலப்போக்கில் குறைந்து, மெல்லிய, கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாத வெள்ளைக் கோடாக மாறும், இது தோலின் இயற்கையான மடிப்பில் அதன் இடம் காரணமாக, மற்றவர்களுக்கு கவனிக்கப்படாது.

எல்லா பெண்களும் தங்கள் ஆணுக்கு மட்டுமல்ல, தங்களுக்கும் அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள் என்பது இரகசியமல்ல. பிரசவத்திற்குப் பிறகு முந்தைய வடிவங்களை மீட்டெடுப்பதற்கான பிரச்சினை ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மிகவும் முக்கியமானது. உண்மையில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு, முன்பைப் போல, நீங்கள் மீண்டும் கவர்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள், உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் பக்கங்களையும், வயிற்றையும் "அகற்றவும்", பொதுவாக, உங்கள் முன்னாள் புத்துணர்ச்சியை மீட்டெடுத்து உங்கள் கண்களில் பிரகாசிக்க வேண்டும்.

பல பெண்கள், கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க, உடனடியாக பல்வேறு உணவுகளை நாடுகிறார்கள். ஆனால், உங்கள் முந்தைய வடிவங்களுக்குத் திரும்புவதற்கு ஒரு உணவு உங்களுக்கு உதவாது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு கடுமையான உணவு கடைபிடிக்க வேண்டும், ஆனால் செய்ய வேண்டும் உடற்பயிற்சிஉங்கள் உருவத்தை கவர்ச்சியான வடிவத்திற்கு மீட்டெடுக்க.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எப்படி மீண்டும் வடிவம் பெறுவது

உருவத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான பயிற்சிகள் பிரசவத்திற்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே செய்ய முடியாது என்று பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால் இந்த அணுகுமுறை எப்போதும் சரியானது அல்ல. பிரசவத்தின் போது எந்த சிக்கல்களும் இல்லை என்றால், அவை வெற்றிகரமாக இருந்தன, மேலும் நீங்கள் சிசேரியன் மூலம் பெற்றெடுக்கவில்லை என்றால், குழந்தை பிறந்த ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம்.

ஆனால் பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனென்றால் அதிக சுமை உங்களுக்கு பயனளிக்காது, தீங்கு விளைவிக்கும். மற்றும் எளிய பயிற்சிகள் உங்களுக்கு சரியானவை.

உங்கள் முதுகு மற்றும் மார்பை சீரமைக்கவும் வலுப்படுத்தவும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் காலகட்டத்தில், இடுப்பு தசைகள் மீதான பயிற்சிகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மிக முக்கியமான பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உருவத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான பயிற்சிகள்

1. ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னர் வயிற்று தசைகளை தளர்த்தாமல், மெதுவாக காற்றை உள்ளிழுக்கவும். பதினைந்து வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். இருபது செட் செய்யுங்கள்.
2. தரையில் படுத்து, பின்னர் உங்கள் முழங்கைகளால் அதன் மீது சாய்ந்து, உங்கள் விரல் நுனியில் நிற்கவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகளை இந்தக் கட்டுரையில் வயிற்றுப் பகுதிக்கான கூடுதல் பயிற்சிகளைப் பார்க்கலாம்.

இடுப்பு தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்

உங்கள் வயிற்றில் அல்லது உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பின்னர் நீங்கள் யோனியின் தசைகளை இறுக்கி, இந்த நிலையில் 5 விநாடிகள் இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு ஐம்பது செட் செய்யுங்கள். உங்கள் தசைகளை எவ்வாறு சரியாக இறுக்குவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், பின்னர் நீங்கள் ஒரு குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கூட, எந்த நிலையிலும் இந்த பயிற்சியை செய்யலாம்.

வயிறு மற்றும் முதுகின் தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்

• முதலில், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியில், முதலில், உங்கள் கால்களை பிரிக்க வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். பின்னர் உள்ளிழுத்து, உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தி, பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றவும், முடிந்தவரை இழுத்து, உங்கள் முதுகை தரையில் அழுத்தவும்.
• உங்கள் கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரண்டு அல்லது ஒரு கையை வயிற்றில் வைக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் வயிற்று தசைகளை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் உடலையும் தலையையும் உயர்த்தவும். கைகள் தலையிட்டால், அவை வயிற்றில் இருந்து எடுக்கப்படலாம்.
• மீண்டும் அவர் முதுகில் படுத்துக் கொண்டார், ஆனால் அவரது கால்களை வளைக்காமல். உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும், பின்னர் அதைப் பிடித்து, பின்னர் உங்கள் மார்புக்கு மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். இந்த நிலையில் சில நொடிகள் உறைய வைக்கவும். இடது காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். மொத்தத்தில், ஒவ்வொரு காலுக்கும் பத்து அணுகுமுறைகள் இருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்பு பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகள் முடிவுகளை அடைய உதவும் வகையில், அவை அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்புடன் சிறப்பாக இணைக்கப்பட வேண்டும். இடுப்பை மெலிதாக மாற்ற, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 10-15 நிமிடங்கள் ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குறுகிய ஓட்டங்களைச் செய்வது ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. பயனுள்ள உடற்பயிற்சிஎடை இழப்புக்கு அந்த இடத்திலேயே ஓடுவது கருதப்படுகிறது.

நெக்லைனுக்கான பயிற்சிகள்

1. ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். பின்னர் சிறிய டம்பல்ஸை எடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மேல் கொண்டு வரத் தொடங்குங்கள். இந்த இயக்கங்களை இருபது முறை செய்யவும்.
2. இடுப்பு சரியான நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்யும் போது, ​​பதினைந்து புஷ்-அப்களை செய்யுங்கள்.

நாம் அனைவரும் தங்களை கவனித்துக் கொள்ளும் பெண்கள், தங்கள் உருவத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உருவம் அதன் வடிவத்தை இழக்கும் என்பதால், அவர்கள் குறைவான கவர்ச்சியாக மாறிவிடுவார்கள் என்று பலர் பயப்படுகிறார்கள். மேலும் இந்த பயம் நம்மை நிம்மதியாக வாழ்க்கையை அனுபவிக்க அனுமதிக்காது. நிச்சயமாக, கர்ப்பம் உங்கள் உடலில் அதன் அடையாளங்களை விட்டுவிடாது என்று யாரும் கூறவில்லை, ஆனால் அவற்றை சரிசெய்வது எங்கள் சக்தியில் உள்ளது. நாம் அதை உணரும் விதம், நாம் என்ன செய்கிறோம் மற்றும் அதை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுகிறோம் என்பது உண்மையான முடிவைக் காட்டுகிறது, எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால் அது வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. குழந்தை பிறந்த பிறகு உருவத்தில் எனக்கு அதிக சிரமம் இல்லை, என் குழந்தையின் 1 வது பிறந்தநாளில் என் உடல் அதன் வடிவத்தை எடுத்தது (நான் ஒரு வருடத்தைப் பற்றி பேசுகிறேன்). நிச்சயமாக, நான் கொஞ்சம் முயற்சி செய்தேன், ஆனால் உண்மையைச் சொல்வதானால், எனக்கு இது ஒரு விஷயமாக இருந்தது, நான் நிறைய எழுதினேன். எனவே, நான் இவ்வளவு பெருமைப்பட எதுவும் இல்லை 🙂 ஆனால் இந்த கட்டுரையின் கதாநாயகி எடை குறைக்கும் பொருட்களை விற்கும் அல்லது லிபோசக்ஷனை ஊக்குவிக்கும் ஒரு கற்பனையான பாத்திரம் அல்ல. அவர் ஒரு மனைவி, அழகான 10 மாத பெண் ஆலிஸின் தாய் மற்றும் போற்றத்தக்க ஒரு அழகான பெண். ஆமாம், அவளுடைய முடிவு மைனஸ் 20, 30 கிலோகிராம் அல்ல - இவை ஏற்கனவே கடுமையான இழப்புகள், அவை மருத்துவர்களின் மேற்பார்வை கூட தேவைப்படும், ஆனால் நீங்களே வேலை செய்வது முக்கிய குறிகாட்டியாகும், அதில் இருந்து நீங்கள் ஒரு உதாரணம் எடுத்து பெருமைப்படலாம்! அல்லது எல்லோரும் இருக்கலாம், முக்கிய விஷயம் உங்கள் மீது நம்பிக்கை, அழகான, மெலிதான மற்றும் சிறந்த மன உறுதி.

ஓல்காவுக்கு 26 வயது, டிட்மவுஸில் புனைப்பெயர் "மார்கோஷ்கா". மேற்படிப்பு. சிறப்பு: வெளிநாட்டு பொருளாதார நடவடிக்கை மேலாளர். அவரது பொழுதுபோக்குகள் வரைதல், ஆங்கிலம் மற்றும், நிச்சயமாக, விளையாட்டு 🙂 வாழ்க்கையில் முக்கிய நம்பிக்கை: "செய்யாத அனைத்தும் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன!" .

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து அதை அடைந்தாள். எல்லோரும் இதைச் செய்யலாம், இதற்கு என்ன தேவை என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்? 🙂

ஆசிரியர்: ஓலென்கா, உங்கள் உருவத்தில் பணிபுரிந்ததன் மூலம் நீங்கள் ஒரு அற்புதமான முடிவைப் பெற்றுள்ளீர்கள், அத்தகைய வெற்றியை நீங்கள் எவ்வாறு அடைந்தீர்கள், எந்தக் காலத்திற்குச் சொல்லுங்கள்?
ஓல்கா: மிக்க நன்றி 🙂 நேர்மையாக, நான் என் நபரிடம் இவ்வளவு கவனத்தை ஈர்ப்பேன் என்று நான் எதிர்பார்க்கவில்லை,
நான் ஒரு நேர்காணல் தருகிறேன் (என் வாழ்க்கையில் முதல்). உங்கள் புகைப்படங்களைப் பார்க்கிறேன் புத்தாண்டு விடுமுறைகள், நான் என் பழைய சுயத்திற்கு திரும்பும் தருணத்தை இனி தாமதிக்க முடியாது என்பதை உணர்ந்தேன்! தாய்ப்பாலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று இணையத்தில் படித்த பிறகு, முழுமைக்கான எனது பயணத்தைத் தொடங்கினேன். முதலில் இது பத்திரிகை, குந்துகைகள், கால் ஊசலாட்டம் ஆகியவற்றின் சாதாரணமான ஊசலாட்டமாக இருந்தது. பின்னர் கில்லியனுடன் (வீடியோ பாடநெறி "30 நாட்களில் மெல்லிய உருவம்") பாடத்தில் வகுப்புகள் + உண்ணும் பகுதிகளைக் குறைத்தல், பட்டாசுகள், குக்கீகள் கொண்ட தின்பண்டங்களைக் குறைத்தல், நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரித்தல். மூலம், இப்போது நான் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கிறேன்.
சரி, அது சூடாகியதும், நான் மைதானத்தில் ஓட ஆரம்பித்தேன்! நான் விரும்பும் ஓடுவது போன்ற எடை இழப்பை எதுவும் ஊக்குவிக்காது! 10-15 நிமிட ஜாகிங் உங்களுடன் தனியாக இருக்க, உலகில் உள்ள அனைத்தையும் மறந்துவிட்டு ஓடுவதற்கான ஒரு அரிய வாய்ப்பு ... .. நான் ஆறு மாதங்கள் இப்படித்தான் வேலை செய்தேன்: ஒரு நாள் அல்லது ஜாகிங், அல்லது பத்திரிகைகளை உலுக்கி + உடற்பயிற்சி பைக் + வீட்டில் ஹுலா ஹூப், ஒரு நாள் ஓய்வு (அல்லது இரண்டு, நான் விரும்பியபடி). நான் 7 கிலோவை இழந்தேன் மற்றும் கர்ப்பத்திற்கு முன் இருந்ததை விட எடை குறைவாக இருக்க ஆரம்பித்தேன்!

நூலாசிரியர் : கடினமாக இருந்ததா? உங்களைத் தூண்டியது எது?
ஓல்கா: இது முற்றிலும் கடினமாக இல்லை! நான் தனியாக இருக்கவும், எனக்காக நேரத்தை ஒதுக்கவும் வாய்ப்பு கிடைத்தது 😉 என் கணவர் என் மகளை கவனித்துக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​நான் என்னை கவனித்துக் கொள்ள முடியும் 🙂 . மற்றும் உந்துதல் சாதாரணமானது மற்றும் எளிமையானது - நான் மீண்டும் என்னை விரும்ப விரும்பினேன்! உள்ளே நுழைவது எளிது
உங்கள் பழைய ஜீன்ஸில், எடையற்ற மற்றும் கவர்ச்சியாக உணருங்கள்!

நூலாசிரியர் : உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடை என்ன, கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகரித்தீர்கள்?
ஓல்கா: எனது "சிறந்த" எடை 57 கிலோ (உயரம் 170 செ.மீ). கர்ப்ப காலத்தில், நான் 14 மதிப்பெண் பெற்றேன். நேர்மையாக, எனது முந்தைய வடிவங்களுக்கு எவ்வளவு விரைவாக திரும்ப முடியும் என்று நான் மிகவும் கவலைப்பட்டேன். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, 7 கிலோ போய்விட்டது, இரண்டாவது பாதி இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தில் பாதுகாப்பாக சரி செய்யப்பட்டது.
நூலாசிரியர் : உங்கள் உடலில் வேலை செய்ய எப்படி நேரம் கிடைத்தது? நிகழ்ச்சி நிரல் உள்ளதா? ஆம் எனில்.. எது?
ஓல்கா: சரி, இங்கே எல்லாம் மிகவும் எளிது - கணவர் வீட்டில் இருக்கும்போது - நான் சுதந்திரமாக இருக்கிறேன் 🙂 ஒரு விதியாக, அது மாலை. வசந்த காலத்தின் வருகையுடன், நாங்கள் வணிகத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைக்கிறோம்: நாங்கள் மைதானத்திற்குச் செல்கிறோம்! நான் - ஓட, மற்றும் என் கணவர் - என் மகளுடன் நடக்க :). வழக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, இது அனைத்தும் குழந்தையைப் பொறுத்தது - அவர் எழுந்திருக்கும்போது, ​​​​அவர் சாப்பிடும்போது, ​​முதலியன. நான் ஒன்று சொல்வேன், கணவர் இல்லையென்றால், என் மகளுடன் விளையாடுவது நம்பத்தகாத வகையில் கடினமாக இருக்கும்: நான் இரண்டு முறை பத்திரிகைகளை அசைக்க முயற்சித்தேன் - நான் தோல்வியடைந்தேன் 🙁 . ஏன் என்று கூட நான் விளக்க மாட்டேன். ( நீ என்ன அர்த்தத்தில் சொல்கிறாய் என்று எனக்கு தெரியும். ஆசிரியரின் குறிப்பு)
நூலாசிரியர் : உங்கள் வாழ்க்கையில் விளையாட்டின் இடம் என்ன?
ஓல்கா: மிக முக்கியமான இடம்! என் அம்மா எனக்கு விளையாட்டைத் தூண்டினார் என்பதை உடனடியாக கவனிக்க விரும்புகிறேன். இல்லை, அவள் என்னை பிரிவுகளுக்கு அழைத்துச் செல்லவில்லை - அவள் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்தாள், வளையத்தை முறுக்கி, நான் நினைவில் வைத்திருக்கும் வரை டம்ப்பெல்ஸுடன் குந்துகை செய்தாள்! என் கண்களுக்கு முன்பாக எனக்கு ஒரு தகுதியான உதாரணம் இருந்தது (இன்னும் உள்ளது). உணவுமுறை இல்லை அல்லது
உணவில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் - உடல் செயல்பாடு மட்டுமே.எனவே, பத்திரிகைகளின் ஊஞ்சல், பூசாரிகள் மற்றும் கால்கள் எனக்கு
தொழில் புதிதல்ல :). ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு ஒரே நேரத்தில் சோர்வு மற்றும் லேசான உணர்வை நான் விரும்புகிறேன், வலுவான சுற்றுப்பயணத்தின் உணர்வு.
மற்றும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றலினால் எவ்வாறு நிரம்பியுள்ளது. நான் கர்ப்பமாக இருந்தபோது எனக்கு மிகவும் சலிப்பாக இருந்தது
எனது பயிற்சியில், நான் பின்னர் எவ்வளவு மீட்க வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தேன்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு என் கைகள் மிகவும் அரிப்பு, நான் ஏற்கனவே "என்னுடன் ஏதாவது செய்ய முடியும்" என்று நான் காத்திருக்கிறேன் :).
விளையாட்டை வெறுக்கும் பெண்களை நான் அறிவேன், அவர்கள் டயட்டில் செல்வது எளிது. நான் அவர்களைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை, ஆனால் அவர்கள் என்னைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள்.
சரி, அது ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் என்று கூறுகிறது, ஆனால் நான் விளையாட்டுக்காக இருக்கிறேன்! நிச்சயமாக அவருக்கு அதிக நன்மைகள் உள்ளன. ( நான் முற்றாக உங்களுடன் உடன்படுகின்றேன். ஆசிரியரின் குறிப்பு)
நூலாசிரியர் : உங்களை ஒரு வேலைக்காரன் என்று கருதுகிறீர்களா அல்லது சில சமயங்களில் சோம்பேறியாக இருக்க அனுமதிக்கிறீர்களா? 😉
ஓல்கா: நான் என்னை ஒரு வேலைக்காரன் என்று கருதுகிறேன், ஆனால் நான் அடிக்கடி சோம்பேறியாக இருக்க அனுமதிக்கிறேன்). எல்லாவற்றிலும் ஒரு தங்க சராசரி இருக்க வேண்டும்:
மிகைப்படுத்தல் இருக்கக்கூடாது! எனவே, நான் மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கும்போது, ​​நான் எதையும் செய்ய மாட்டேன், இல்லையெனில் பயிற்சி ஒரு சுமையாக மாறும்,
நீங்கள் அதை பயிற்சி என்று அழைக்க முடியாது. இன்னும் முக்கியமில்லை, நான் மன உறுதி, ஒழுக்கம் என்று கருதுகிறேன்: நான் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தேன் -
எனவே, பாதியிலேயே நிறுத்த வேண்டாம், நீங்கள் ஏற்கனவே எடை இழந்திருந்தால், முடிவைப் பராமரிக்க எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள்!
ஆசிரியர்: நன்கு அழகுபடுத்தப்பட்ட தோற்றம், அழகான உருவம் பொருள் செல்வத்தைப் பொறுத்தது என்று நினைக்கிறீர்களா? அல்லது ஒவ்வொரு பெண்ணும் செய்யக்கூடிய வாழ்க்கை முறையா?
ஓல்கா: முற்றிலும் சார்ந்து இல்லை! விளையாட்டுக்கு, உதாரணமாக, விலையுயர்ந்த விளையாட்டுக் கழகங்களுக்குச் சென்று வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை
சிமுலேட்டர்கள்! கொஞ்சம் புத்திசாலித்தனம் காட்டி, சரியான அணுகுமுறையுடன் ரீசார்ஜ் செய்துவிட்டுப் போனால் போதும்!
டம்பல்களுக்கு பதிலாக தண்ணீர் பாட்டில்கள், உடற்பயிற்சி பலகைகளுக்கு பதிலாக புத்தகங்கள் போன்றவற்றை பயன்படுத்தவும். சரி என்பதற்கும் இதுவே செல்கிறது
ஊட்டச்சத்து, தினசரி வழக்கம், கெட்ட பழக்கங்கள் ... இப்போது எங்களிடம் ஒரு பெரிய தகவல் களஞ்சியம் உள்ளது - இணையம், எங்கே
நிறைய பயிற்சி வீடியோக்கள், கட்டுரைகள், வலைப்பதிவுகள். விஷயம் சிறியது, நீங்கள் அதை விரும்ப வேண்டும்! பின்னர் எந்த பெண்/பெண்
மிட்டாய் இருக்கும்!

நூலாசிரியர் : "அழகாகப் பிறக்காதே, மகிழ்ச்சியாகப் பிறக்க" என்ற சொற்றொடரைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? உங்கள் கருத்துப்படி, உண்மையான பெண்மை எது
அழகு?
ஓல்கா: இந்த வார்த்தையில் ஒரு குறிப்பிட்ட அர்த்தம் இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன்! அழகானவர்களுக்கு இது எளிதானது என்று நான் சொன்னால் நான் அமெரிக்காவைக் கண்டுபிடிக்க மாட்டேன்
வாழ்க்கையில்: அவர்கள் எப்போதும் கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள், அவர்களுக்கு வேலை கிடைப்பது, புதிய அறிமுகம் செய்வது எளிது. மற்றொரு விஷயம்,
என்றால் அழகான படம்வெறுமை, அற்பத்தனம் மற்றும் முட்டாள்தனம் -
ஒரே ஒரு பார்வையால் நீங்கள் வெகுதூரம் செல்ல மாட்டீர்கள்.... அவர்கள் சொல்வது போல், உங்கள் முகத்தில் இருந்து தண்ணீர் குடிக்க முடியாது.
இப்போது "மகிழ்ச்சி" பற்றி பேசலாம். ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு கண்ணாடி உள்ளது, எனவே எங்கள் குறைபாடுகள் / குறைபாடுகள் அனைத்தையும் நாங்கள் அறிவோம் மற்றும் பார்க்கிறோம்.
நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை நேசிப்பது போதாது, ஏனென்றால் உங்கள் உணர்வை சிலர் பகிர்ந்து கொள்ள முடியும். ஆனால்! உங்களிடம் குறுகியதாக இருந்தால்
கால்கள், சுட்டி முடி நிறம் மற்றும் ஒரு பெரிய மூக்கு - இது ஒரு வாக்கியம் அல்ல! ஹை ஹீல்ஸ் மட்டும் அணியுங்கள்
உங்கள் தலைமுடியை ஒரு பிரகாசமான பொன்னிறத்தில் சாயமிடுங்கள் மற்றும் பார்வைக்கு மூக்கைக் குறைக்கும் சரியான ஒப்பனை செய்யுங்கள். எப்போதும் ஒரு வழி இருக்கிறது! இல்லை
அழகான மனிதர்கள் இல்லை! சோம்பேறி மற்றும் தங்கள் சொந்த அடைத்த உள்ளன
பெற்றோர்கள், ஆனால் இது வேறொரு ஓபராவிலிருந்து ...
ஒரு வார்த்தையில் - என் புரிதலில் ஒரு பெண்ணின் அழகு ஒரு இணக்கமான கலவையாகும்
நன்கு அழகுபடுத்தப்பட்ட தோற்றம் மற்றும் பணக்கார உள் உலகம், ஒன்று இல்லாமல் மற்றொன்று சாத்தியமற்றது!

நூலாசிரியர் : மோசமான மனநிலையை கையாள்வதற்கான உங்கள் முறைகள் என்ன?
ஓல்கா: என் குடும்பம் என் மனச்சோர்வு! அல்லது நாங்கள் என் கணவருடன் ஒருவித நகைச்சுவையைப் பார்க்கிறோம், அல்லது அவசரமாக ஒரு நடைக்கு முன்னேறுவோம். என் தோழிகளை அழைக்கிறேன், டைட்மவுஸ் (அம்மா மன்றம்) படிக்கிறேன், பார்க்கிறேன்
பழைய புகைப்படங்கள் ... மேலும் எனக்கு பிடித்த இசை மற்றும் நடனத்தையும் நான் கேட்கிறேன் - ஒரு வார்த்தையில், மோசமான மனநிலையிலிருந்து என்னை முழுவதுமாக திசைதிருப்ப முயற்சிக்கிறேன்)
நூலாசிரியர் : உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு தாய்க்கும் நீங்கள் என்ன ஆலோசனை கூறுவீர்கள்?
ஓல்கா: உங்கள் மீது உங்களுக்கு மிகுந்த நம்பிக்கையை விரும்புகிறேன்! நம் வாழ்வில் உள்ள அனைத்தும் நம்மை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது! முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களை நீங்களே மாற்றிக் கொள்ள விரும்புவது, அதை மிகவும் வலுவாகவும் முழுமையாகவும் விரும்புவது, உங்கள் இலக்கிலிருந்து யாரும் உங்களைத் தட்டிவிட முடியாது! பின்னர், எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவு சிறிது நேரம் மட்டுமே. அழகாகவும், ஒளியாகவும், அன்பாகவும் இருங்கள்!!!

: நன்றி, ஓலென்கா! அது மிகவும் நன்றாக இருந்தது. என் வாசகர்களும் செய்வார்கள் என்று நம்புகிறேன். ஏனென்றால், ஒல்யா போன்றவர்கள் செயலில் ஈடுபடத் தூண்டுகிறார்கள். உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி நீங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து அழ முடியாது, நீங்கள் செயல்பட வேண்டும், உங்களுக்குப் பிடிக்காதவை, உங்களுக்குப் பொருந்தாதவை, வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதிலிருந்தும் எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணருவதைத் தடுக்கிறது. ஒவ்வொரு பெண்ணும் சிறந்தவளாக முடியும், ஒருமுறை தனக்குத்தானே சொல்லிக்கொள்கிறேன்: "என்னால் முடியும், நான் அதை செய்வேன், நான் வெற்றி பெறுவேன்"! அப்படித்தான் இருக்கும். உங்களை நம்பி இன்றே செயல்படத் தொடங்குங்கள்;) உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் உங்களால் மட்டுமே மாற்ற முடியும்;) மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், "ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனம்" என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் 😉

வணக்கம், நான் இந்த தளத்தின் ஆசிரியர். நான் 4 வயது வித்தியாசத்தில் யாரோஸ்லாவ் மற்றும் நிகிட்கா என்ற இரு ஆண் குழந்தைகளுக்கு தாய். புதிய இடங்களுக்குச் செல்வது, புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது, புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் சுவாரஸ்யமான தகவல்களைப் பகிர்வது எங்களுக்கு மிகவும் பிடிக்கும்.

நண்பர்களாக இருப்போம்?

(வலைப்பதிவில் எழுத்துப் பிழையைக் கண்டால், Ctrl+Enter ஐ அழுத்தவும். முன்கூட்டியே நன்றி!)