தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும். பாலூட்டும் தாய்க்கு எடை இழப்பு. நர்சிங் பெண்களுக்கு சரியான உணவு - அம்மா மற்றும் குழந்தைக்கு ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் எடை இழக்க. தினசரி கடமைகளின் போது நீங்கள் எவ்வளவு எரிக்கிறீர்கள்

ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு, பல பெண்கள் தங்கள் முந்தைய வடிவத்தை மீண்டும் பெற விரும்புகிறார்கள் மற்றும் விரைவில் தங்கள் எடையை உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறார்கள்.

ஆனால் பாலூட்டலின் போது எடை இழப்பது கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அதே செயல்முறையிலிருந்து கணிசமாக வேறுபட்டது, எனவே ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இந்த கட்டுரையில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒரு பெண்ணின் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் மாறுகிறதா மற்றும் எடை இழக்க அவள் என்ன குறிகாட்டிகளை அடைய வேண்டும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

பெரும்பாலும், புதிய தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக செதில்களின் அம்புக்குறியைப் பார்க்கும்போது திகிலடைகிறார்கள். நிச்சயமாக, "கர்ப்பிணி" எடையின் ஒரு பகுதி குழந்தை மற்றும் தண்ணீருடன் செல்கிறது, ஆனால் அதில் பெரும்பகுதி பெண்ணிடம் உள்ளது.

இங்கே பிடிப்பு வருகிறது - உடல் செயல்பாடு, எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு மற்றும் எந்த உடற்பயிற்சிகளையும் விளையாடுவது, எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்த முடியாது, குறிப்பாக சிசேரியன் மூலம் பிரசவம் பற்றி பேசும் சந்தர்ப்பங்களில். நிச்சயமாக, சிறிது நேரம் கழித்து, உடல் முழுமையாக மீட்கப்படும் போது, ​​விளையாட்டு, நிச்சயமாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும், ஆனால் அதற்கு முன் எடை இழக்க எப்படி?

ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதே ஒரே வழி, ஆனால் இது அர்த்தமுள்ளதாக செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் இந்த செயல்முறையை முழுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

பெரும்பாலான மருத்துவ அல்லது குழந்தைகள் போர்ட்டல்களில், ஒரு பாலூட்டும் தாய் வழக்கத்தை விட ஒரு நாளைக்கு 300-500 கலோரிகள் அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும் என்ற தகவலை நீங்கள் காணலாம். இது பால் உருவாவதில் சராசரியாக செலவழிக்கப்படுவதாகக் கூறப்படும் ஆற்றலின் அளவு.

இருப்பினும், எல்லா மக்களும் வித்தியாசமானவர்கள் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், இந்த விஷயத்தில் தாய்மார்களும் விதிவிலக்கல்ல. மேலும், ஒவ்வொரு குழந்தையும் வெவ்வேறு அளவு பால் சாப்பிடுகிறது என்பது இங்கே சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, எனவே, அதன் உற்பத்திக்கான உடலின் ஆற்றல் செலவுகள் வேறுபட்டவை.

இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் உடலுக்கு பால் உற்பத்தி செய்ய வேண்டிய கலோரிகளின் அளவை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதை இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிப்போம். உடலால் எவ்வளவு ஆற்றல் எரிக்கப்படுகிறது என்பதை அறிந்து, உங்கள் மெனுவை சற்று மாற்றி வெற்றிகரமாக எடை இழக்கலாம் அல்லது சாதாரண எடையை பராமரிக்கலாம்.

உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

எனவே, அனைத்து கணக்கீடுகளும் 19 முதல் 45 வயதிற்குள் கர்ப்பத்திற்கு முன் பெண்களால் கலோரி நுகர்வு விதிமுறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. உடல் தினசரி எவ்வளவு ஆற்றல் செலவழிக்கிறது என்பது உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தது.

• உட்கார்ந்த மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் பெண்கள் 1800 முதல் 2000 கலோரிகளை இழக்கிறார்கள்.
• மிதமான செயல்பாடு இந்த எண்ணிக்கையை 2000-2200 கலோரிகளாக உயர்த்துகிறது.
• சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கும் போது அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் இழக்கப்படுகின்றன, மேலும் இந்த எண்ணிக்கை 2200-2400 ஆகும்.

அதன்படி, இந்த குறிகாட்டிகளை விட மொத்த ஆற்றல் மதிப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகளை நீங்கள் உட்கொண்டால், உங்கள் எடை போய்விடும்.

பாலூட்டும் போது பெண்களுக்கு, தினசரி விதிமுறை அதே அளவு கலோரிகளாகவும், தோராயமாக 500 ஆகவும் இருக்கும்.

இதன் பொருள் என்னவென்றால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்ததைப் போல அதிக கலோரிகளை உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு உட்கொண்டால், உடல் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் மற்றும் எடை இழக்கும்.

பால் தயாரிக்க உங்கள் உடல் குறிப்பாக எத்தனை கலோரிகளை செலவிடுகிறது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் பின்வரும் முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

முதலில், உங்கள் குழந்தை பகலில் எவ்வளவு பால் சாப்பிடுகிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் இரண்டு முறைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம்:

• குழந்தைகளுக்கான பிரத்யேக அளவுகோல் உங்களிடம் இருந்தால், உணவளிக்கும் முன்பும் பின்பும் உங்கள் குழந்தையை கீழே வைக்கவும். சாதனத்தின் அளவீடுகளில் உள்ள வேறுபாடு குழந்தை சாப்பிட்ட பாலின் எடையாக இருக்கும். ஒரு நாள் இதைச் செய்யுங்கள், பின்னர் அனைத்து வாசிப்புகளையும் சேர்க்கவும்.
• பம்ப் மற்றும் ஃபீடிங் பாட்டில் மூலம் உங்கள் குழந்தை எவ்வளவு பால் பயன்படுத்துகிறது என்பதையும் நீங்கள் கண்டறியலாம். ஒரு நாள் ஒதுக்கி, குழந்தையை மார்பில் வைப்பதற்கு பதிலாக, அதிலிருந்து பாலை வெளியேற்றி, ஒரு பாட்டிலில் இருந்து குழந்தைக்கு கொடுக்கவும். ஒவ்வொரு உணவிலும் அவர் எவ்வளவு சாப்பிட்டார் என்பதை எழுதுங்கள், பின்னர் முடிவுகளைச் சேர்க்கவும்.

எனவே, தினசரி கிராம் அளவில் உண்ணும் பாலை கையில் வைத்துக்கொண்டு, அதில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதைக் கண்டறியலாம்.

இதைச் செய்ய, திரவத்தின் வெகுஜனத்தை 0.7 ஆல் பெருக்குகிறோம் - இது 100 கிராம் உற்பத்தியில் சுமார் 70 கிலோகலோரி உள்ளது.

கொள்கையளவில், பால் உருவாவதற்கு தினசரி செலவழிக்கும் ஆற்றலின் அளவைப் பற்றிய யோசனையைப் பெற, இது போதுமானது. ஏற்கனவே இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் பகலில் உங்கள் உணவைப் பார்த்து, அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கலாம் - வெட்டு அல்லது அதிகரிப்பு.

வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்க, ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 300-500 குறைக்க போதுமானது.

கலோரி எண்ணும் உதாரணம்

அதை தெளிவுபடுத்த, ஒரு உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்வோம்.

• பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக, நீங்கள் வெளிப்படையாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த மாட்டீர்கள், எனவே, தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 2000 கிலோகலோரி ஆகும்.
• கூடுதலாக, பால் உற்பத்திக்காக செலவழித்த ஆற்றலை நாங்கள் சேர்க்கிறோம் - ஒரு குழந்தை ஒரு நாளைக்கு 1000 கிராம் பால் சாப்பிடுகிறது, இது 700 கிலோகலோரிக்கு சமம்.
• மொத்தத்தில், எங்களிடம் 2700 கிலோகலோரி உள்ளது - இது விதிமுறை, இது உங்கள் எடையை அதே அளவில் வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது.

எடை இழக்க, நீங்கள் 2000 முதல் 2200 வரை உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் எடை இழப்பு செயல்முறை மிகவும் தீவிரமாக நிகழும். ஒரு மென்மையான மற்றும் வசதியான எடை இழப்புக்கு, தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 2400-2500 கலோரிகளாகக் குறைக்க போதுமானது.

மூலம், உருவாக்கும் போது ஆற்றல் நுகர்வு மேலே குறிகாட்டிகள் என்று குறிப்பிட வேண்டும் தாய்ப்பால்கொஞ்சம் குறைத்து. 100 கிராமுக்கு 70 கலோரிகள் என்பது பால் அதன் தூய்மையான வடிவத்தில் கலோரி உள்ளடக்கம், ஆனால் அதை உருவாக்க, உடல் இன்னும் கொஞ்சம் ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது. இதன் விளைவாக வரும் ஆற்றல் மதிப்பை 0.8 ஆல் வகுப்பதன் மூலம் கணக்கிடலாம்.

மேலே உள்ள எடுத்துக்காட்டில், இந்த காட்டி 700 கிலோகலோரியில் இருந்து 875 ஆக மாறும். சில இளம் தாய்மார்கள், விரைவான எடை இழப்புக்கான நோக்கத்தில், தேவையில்லாமல் தங்கள் மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைப்பதால், மோசமான உடல்நலம், தலைச்சுற்றல் ஏற்படுகிறது. மற்றும் உடல் சோர்வு.

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல் தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியில் செலவழிக்கும் ஆற்றலின் அளவை சுயாதீனமாக கணக்கிடலாம். எடை இழக்க இந்தத் தகவலைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் சற்றே மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் இருப்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே உங்கள் மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகமாக குறைக்க வேண்டாம், அதை சீராக செய்வது நல்லது, பின்னர் எடை படிப்படியாக போய்விடும், இது உங்கள் நல்வாழ்வை பாதிக்காது.

கர்ப்ப காலத்தில் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு இளம் தாயும் கவலைப்படும் முக்கிய பிரச்சனை "அதிக எடை" பிரச்சனை. இந்த பிரச்சனை பெரும்பாலும் அதிக எடை இல்லாதவர்களுக்கு கூட கவலை அளிக்கிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. ஒரு வழி அல்லது வேறு, ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறுகிறார்கள், மேலும் அவற்றை அகற்ற விரும்பாத நியாயமான பாலினத்தின் ஒரு பிரதிநிதி கூட இல்லை. தாய்ப்பால் மிகவும் ஆற்றல் மிகுந்த செயல்முறையாகும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு; மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்பவர்களுக்கு, தாய்ப்பால் கொடுப்பது அதிகப்படியான கலோரிகளை இழப்பதைக் குறிக்கிறது என்ற உண்மையை உணர்ந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை சரியாகக் குறைக்க, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எவ்வளவு கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்வதும், தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியத்தைத் தரும் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம்.

பல இளம் தாய்மார்கள் உடல் எடையை குறைக்க உச்சநிலைக்குச் செல்கிறார்கள் மற்றும் பசி, பலவிதமான மாத்திரைகள் மற்றும் கடுமையான உணவுகளால் தங்களைத் தாங்களே சோர்வடையச் செய்கிறார்கள். மற்றவர்கள், மாறாக, ஏற்கனவே நமக்குத் தெரிந்த "மக்கள் நிபுணர்களின்" ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, அத்தகைய உணவில் பால் அதிக கொழுப்பாக இருக்கும் என்ற நம்பிக்கையில் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள். இது HB உடன் ஊட்டச்சத்து தொடர்பான மிக மோசமான தவறான கருத்து. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​​​நீங்கள் எந்த உணவை சாப்பிட்டாலும், அது தாய்ப்பாலின் உற்பத்தி, அதன் அளவு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை பாதிக்காது. ஒரு நர்சிங் தாய் பணக்கார உணவை உண்ண வேண்டும், முதலில், கொழுப்புகளில் அல்ல, ஆனால் பயனுள்ள சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள், ஏனெனில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவர்களின் குறைபாடு கிட்டத்தட்ட தவிர்க்க முடியாதது.

அதிக எடையை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, அதன் தோற்றத்தின் பொறிமுறையைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு. முதலாவதாக, பல தாய்மார்கள், “சுவாரஸ்யமான நிலையில்” இருப்பதால், ஆரம்பத்தில் தவறான உணவு உத்தியைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்: கர்ப்பம் என்பது இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட ஒரு சந்தர்ப்பம் என்று அவர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள், நீங்கள் உண்மையிலேயே ஏதாவது விரும்பினால், பிறக்காத குழந்தைக்கு அது தேவைப்படுகிறது. உங்களை எதையும் மறுக்காதீர்கள் மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்ளாதீர்கள் - மிகவும் தவறான தந்திரம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பின் உடல் பருமனுக்கு சரியான வழி.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் உங்கள் எடை கர்ப்பத்திற்கு முன் இருந்ததை விட 3-5 கிலோ அதிகமாக இருந்தால், இது ஒரு நோயியல் அல்ல, ஆனால் விதிமுறை, மேலும் உடல் பருமன் பற்றிய கேள்வி எதுவும் இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு முக்கிய பணி எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதை சரியான அளவில் வைத்திருப்பதும் ஆகும். நாம் எப்பொழுதும் எங்காவது அவசரமாக இருப்பதாலும், விரைவாகக் குறைக்கப்பட்ட கிலோகிராம்கள் பூமராங் போலவும், சில சமயங்களில் பழிவாங்கும் மனப்பான்மையுடனும் திரும்புவதால் இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். அவசரப்படாதே! உகந்த எடை இழப்பு- பிரசவத்திற்குப் பிறகு இது வாரத்திற்கு 200-400 கிராம் ஆகும். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பெற்றதைப் போலவே.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுடன், நீங்கள் எடை இழக்கவில்லை அல்லது மாறாக, அதைப் பெறத் தொடங்கினால், உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுக இது ஒரு காரணம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் ஹார்மோன் சமநிலை ஓரளவு நிலையற்றது, ஏனெனில் பாலூட்டலுக்கு காரணமான புரோலேக்டின் ஹார்மோன் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் கடுமையான ஹார்மோன் பிரச்சினைகளை கூட ஏற்படுத்தும்.

செலவழிப்பதை விட குறைவாக நுகர்வு

இது அனைத்து புதிய அம்மாக்களுக்கும் தங்க விதி! கலோரிகளை எண்ணுவது கட்டாய ஆனால் அவசியமான நடவடிக்கையாகும். உண்மை என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைக்க, உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு தாயின் செயல்பாடும் வேறுபட்டது என்பதை இங்கே கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு, மேலும் ஒரு பாலூட்டும் தாய் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பொறுத்தது.

தாய்ப்பாலின் "உற்பத்திக்கு", ஒரு பெண்ணின் உடலுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, எங்கள் மிகவும் புத்திசாலித்தனமான உடல் கர்ப்ப காலத்தில் இதற்கான ஆற்றல் இருப்புக்களை உருவாக்கியது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​​​அது அவற்றை தீவிரமாகப் பயன்படுத்தும்.

விஞ்ஞானிகளால் பெறப்பட்ட தரவுகளின்படி, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் செயல்முறை மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தது, மேலும் ஒரு பாலூட்டும் தாய் கூடுதல் முயற்சி இல்லாமல் தினமும் சுமார் 500 கலோரிகளை செலவிடுகிறார். உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, நம் உடலில் உள்ள ஆற்றல் சிக்கலான இரசாயன எதிர்வினைகளின் போது தோன்றுகிறது, இதன் சாராம்சம் திரட்டப்பட்ட கொழுப்புகளை எரிப்பதாகும். தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்ய உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் எடை இழக்க தாய்ப்பால் மிகவும் உடலியல் வழியாகும்.

முந்தைய படிவங்களை மீட்டெடுக்க மற்றும் அதிக லாபம் பெறாமல் இருக்க, இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. ஒரு பாலூட்டும் தாய் தினமும் ஏறக்குறைய 2,700 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், இது குழந்தை பிறக்கும் வயதில் உள்ள சராசரி பெண் பெற வேண்டியதை விட 500 கலோரிகள் அதிகம். நீங்கள் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கக்கூடாது மற்றும் "இரண்டு சாப்பிடுங்கள்", ஆனால் நீங்கள் உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் இது தாய்ப்பாலின் அளவு மற்றும் தரத்தை மோசமாக பாதிக்கும், இதன் விளைவாக, குழந்தையின் ஆரோக்கியம்.
2. ஒரு நாளுக்கான தோராயமான மெனுவைத் தொகுத்து, உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, நீங்கள் முழு உணவையும் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து அடிக்கடி உணவை உண்ண வேண்டும் - தோராயமாக ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும். இந்த உணவின் மூலம், தாய்ப்பாலின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது.

அதிக இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். மெதுவான குக்கர், நீராவி அல்லது அடுப்பில் உணவுகளை சுடுவது நல்லது. உணவு சலிப்பான மற்றும் சலிப்பானதாக இருக்கக்கூடாது, பன்முகத்தன்மைக்கு பயப்பட வேண்டாம், ஆனால் HB இல் எந்த உணவுகள் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு

ஒரு பாலூட்டும் தாயின் செயல்பாடு மற்றும் அவள் எவ்வளவு கலோரிகளை செலவிடுகிறாள் என்பதைப் பற்றி பேசினோம். உடல் செயல்பாடு என்பது கலோரிகளை எரிக்க எளிதான வழியாகும். நாம் உணவில் இருந்து பெற்ற மற்றும் பயன்படுத்தாத அனைத்து கலோரிகளும் நிச்சயமாக நம் உடலின் "கொழுப்பு" இருப்புக்களுக்கு அனுப்பப்படுகின்றன, ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகள் உடனடியாக தொடங்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மேலும், இது கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தால் பலவீனமான ஒரு உயிரினத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் மாதத்தில், நீங்கள் எந்த உடல் பயிற்சியும் செய்யக்கூடாது. உங்கள் வழக்கமான வீட்டுப்பாடம் நல்ல உடற்தகுதி மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளை செலவிடுவதற்கான ஒரு வழியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் ஆரம்ப பயிற்சிகளைச் செய்ய ஆரம்பிக்க முடியும். ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி தினசரி புதிய காற்றில் நடப்பது, இது உங்கள் குழந்தைக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் தற்போதைக்கு வலிமை பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஆனால் காலனெடிக்ஸ் அல்லது நடனம் போன்ற வகுப்புகள் சரியாக இருக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் சிறிது மீட்கப்படும்போது, ​​பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் பெண்களுக்கு குறிப்பாக நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட சிறப்புத் திட்டங்களின்படி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு விதியாக, இவை நீட்சி பயிற்சிகள் மற்றும் தசை தொனியின் தூண்டுதல். வாரத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் செய்வது மதிப்பு, மற்றும் பயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. இந்த மணிநேரத்தை நாள் முழுவதும் 15 நிமிடங்களுக்கு குறுகிய உடற்பயிற்சிகளாக மாற்றுவதே சிறந்த வழி.

சரியான ஊட்டச்சத்து: அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்

ஒரு குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதையும், அதன்படி, ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதையும் நாங்கள் ஏற்கனவே கண்டறிந்தால், ஒரே ஒரு கேள்வி மட்டுமே திறந்திருக்கும் - எது உணவு பொருட்கள்ஒரு பாலூட்டும் பெண்ணின் உணவில் பொருத்தமானது, உடலில் நுழையும் போது அதே அளவு கலோரிகளை செலவழிக்க என்ன, எவ்வளவு தேவைப்படுகிறது மற்றும் பெண் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

எனவே, ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு என்ன தேவை:

1. வைட்டமின்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு வழி அல்லது வேறு, அவற்றில் பற்றாக்குறை உள்ளது, இது தொடர்ந்து நிரப்புவதற்கு மதிப்புள்ளது. இந்த முடிவுக்கு, ஒரு பெண் வைட்டமின் சி, அத்துடன் பி வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு போன்ற பல்வேறு உணவுகளை உண்ணலாம். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இதற்கு சிறந்தவை. சிவப்பு நிறமி ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும் என்பதால், சிவப்பு நிறத்தைத் தவிர, எந்த நிறத்தின் பழங்களையும் தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்பு.
2. கால்சியம். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடல் அதன் குறைபாட்டை குறிப்பாக வலுவாக உணர்கிறது, எனவே பால் பொருட்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும். இது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், தயிர், பால் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டிகளாக இருக்கலாம், அவை இப்போது எந்த கடையிலும் பரந்த அளவில் வழங்கப்படுகின்றன. ஒரு சிறந்த தீர்வு அடிகே சீஸ் அல்லது ஃபெட்டா சீஸ் ஆகும்.
3. கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்கள். இந்த கூறுகளை உணவு இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம், அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கலாம். பொல்லாக், சால்மன் அல்லது காட் போன்ற கடல் மீன்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், அதே போல் உணவு இறைச்சிகள் - வியல், வான்கோழி இறைச்சி, கோழி மற்றும் முயல்.
4. ஒரு முக்கியமான நுணுக்கம் குடிப்பழக்கத்திற்கு இணங்குவதாகும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சூடான பருவத்தில், நீங்கள் உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவை சற்று அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. நீங்கள் கார்பனேற்றப்படாத குடிக்கலாம் கனிம நீர், மூலிகை அல்லது பச்சை தேநீர். உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால், நீங்கள் சிற்றுண்டியை ஒரு கப் சூடான தேநீருடன் மாற்றலாம்.
5. கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அவர்களின் தாய் பக்வீட், அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம், இது பாலில் வேகவைக்கப்படலாம்.

HB இல் முரணான உணவுகளின் "கருப்பு பட்டியல்" உள்ளது. கொழுப்பு, புகைபிடித்த, அதிகப்படியான காரமான மற்றும் அனைத்து வகையான அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளையும் நீண்ட காலத்திற்கு கைவிடுவது மதிப்பு. இந்த தடை பல்வேறு சாஸ்கள் (கெட்ச்அப், மயோனைஸ்) மற்றும் தொத்திறைச்சிகளுக்கும் பொருந்தும், அவை கொழுப்புகளின் அதிக உள்ளடக்கம் மற்றும் பல்வேறு உணவு சேர்க்கைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் பேக்கரி தயாரிப்புகளை வாரத்திற்கு 2-3 முறைக்கு மேல் பயன்படுத்தக்கூடாது, மேலும் நீங்கள் உண்மையில் "சுவையாக" விரும்பினால், ஒரு சிறிய துண்டு டார்க் சாக்லேட் காயப்படுத்தாது. பல கோலாவின் பிரியமானவர்களிடமிருந்து, இன்னும் அதிகமாக - மது பானங்கள் கைவிடப்பட வேண்டும்.

சுருக்கமாகக்

தினசரி உணவை 5-6 உணவுகளாகப் பிரித்து, பகுதியளவு சாப்பிடுவது மதிப்பு. மற்றும் கலோரிகளை எண்ண மறக்க வேண்டாம்! பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய விதி எல்லாவற்றிலும் மிதமானது. உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உணவுகளுடன் ஏற்கனவே பலவீனமான உடலை நீங்கள் சோர்வடையச் செய்யக்கூடாது, ஆனால் உடல் எவ்வளவு கலோரிகளைப் பெறுகிறது மற்றும் எவ்வளவு செலவழிக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் அளவிட வேண்டும். எத்தனை கலோரிகளைப் பயன்படுத்துவது என்பது ஒரு தனிப்பட்ட கேள்வி.

"இருவருக்கு" சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை - இது எடை அதிகரிப்புக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும், ஆனால் எந்த வகையிலும் பாலின் அளவு மற்றும் தரத்தை பாதிக்காது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் எந்த வகையிலும் மீட்டெடுக்கப்படாவிட்டால், நிபுணர்களிடம் திரும்புவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது - உட்சுரப்பியல் நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள்.

உங்கள் குழந்தை எப்படி சாப்பிடுகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் - அடிக்கடி. நீங்களும் சிறிய இடைவெளியில் மற்றும் சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். மிகவும் அமைதியற்ற குழந்தையுடன் கூட, நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு 10 நிமிட நேரத்தைக் காணலாம்.

பயனுள்ளது மட்டுமே! ஆரோக்கியமான உணவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் துரித உணவுகளை வழங்காது, ஆனால் போதுமான முழு தானியங்கள், மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் - உங்கள் ஆற்றல் வளங்களின் ஸ்திரத்தன்மைக்கு உறுதியான உத்தரவாதம். தினசரி உணவின் மொத்த ஆற்றல் மதிப்பு 2300-2500 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும். இத்தகைய கலோரிக் உள்ளடக்கம் பாலூட்டலைக் குறைக்காது, ஆனால் எடை இழப்பில் தலையிடாது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் எடையை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவர, காலை உணவைப் புறக்கணிக்காமல் இருப்பது முக்கியம். ஒரு தட்டில் சூடான கஞ்சி, துருவல் முட்டை அல்லது துருவல் முட்டையுடன் காலை தொடங்குவது நல்லது.

உங்கள் மதிய உணவை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். தினசரி உணவில் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். புரதங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். மதிய உணவின் போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இறைச்சி உணவுகள்: அவை செயலாக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், எனவே பசி உங்களை நீண்ட நேரம் தொந்தரவு செய்யாது.

முக்கிய உணவுக்கு இடையில், தேவைப்பட்டால், லேசான தின்பண்டங்களை ஏற்பாடு செய்யலாம். சரியான சிற்றுண்டி என்பது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (காய்கறிகள், பழங்கள்), புரதங்கள் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்களில் உள்ள "நல்ல" கொழுப்புகளின் கலவையாகும்: ஒருபுறம், இந்த தயாரிப்புகள் வாழ்க்கைக்குத் தேவையான ஆற்றல் ஆதாரங்கள், மறுபுறம், அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இனிப்புகளில் காணப்படும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போலல்லாமல் பசியை உணரக்கூடாது. இனிப்புகளை சாப்பிடும்போது, ​​​​இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு கூர்மையாக உயர்கிறது, முதல் மணிநேரத்தில் பசியின் உணர்வு தொந்தரவு செய்யாது, ஆனால் குளுக்கோஸின் அளவு விரைவாக குறைகிறது, ஒன்றரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் கடிக்க வேண்டும். மீண்டும், சாப்பிட்ட மிட்டாய் ஆற்றல் வளம் இன்னும் பயன்படுத்தப்படாமல் உள்ளது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு சரியான மெனுவை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஒரு பெண் ஒரு முழுமையான மற்றும் மாறுபட்ட உணவைப் பெற வேண்டும். பாலூட்டுதல் மற்றும் தாய்ப்பாலின் கலவை ஆகியவை உட்கொள்ளும் உணவுகளின் அளவு, தரம் மற்றும் வகைகளைப் பொறுத்தது. அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் உள்ளது: ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் மீன், பால் மற்றும் கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டை, லேசான பாலாடைக்கட்டிகள், காய்கறி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்கள், உள்ளூர் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், முழு ரொட்டி. உங்கள் உணவில், சர்க்கரை, ஜாம், இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரி பொருட்கள், ரவை மற்றும் அரிசி கஞ்சி, உருளைக்கிழங்கு உள்ளிட்ட எளிய, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைப்பது விரும்பத்தக்கது. அவை இரத்த பிளாஸ்மாவில் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​இன்சுலின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்பு படிவதற்கு பங்களிக்கிறது. அதே தயாரிப்பில் (அல்லது உணவு) எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் கலவையானது குறிப்பாக விரும்பத்தகாதது. அதனால்தான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் கேக்குகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம், பல்வேறு சாஸ்களுடன் பாஸ்தா, மயோனைசே அல்லது புளிப்பு கிரீம் கொண்ட சூப்களை கைவிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க, நாங்கள் காலை பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகிறோம்

முடிந்தவரை நகர்த்தவும். உங்கள் உடலை எவ்வளவு சீக்கிரம் நகர்த்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை குறையும். குழந்தை பிறந்த அடுத்த நாளே நீங்கள் லேசான செயல்களைத் தொடங்கலாம். உட்காருவது உங்களுக்கு கடினமாகவோ அல்லது சாத்தியமற்றதாகவோ இருந்தால், உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் 4-6 வாரங்களில், வயிற்று தசைகளை கணிசமாகப் பயிற்றுவிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவை பெரிதும் நீட்டப்படுகின்றன, தீவிர உடல் செயல்பாடு டயஸ்டாசிஸைப் பாதுகாக்க வழிவகுக்கும் - முன்புற வயிற்று சுவரின் தசைகளின் வேறுபாடு. கூடுதலாக, தீவிரமானது உடற்பயிற்சிபாலூட்டுவதை மோசமாக பாதிக்கலாம்.

அடிவயிற்றின் பின்வாங்கல் (மலக்குடல் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் பயிற்சிக்காக).உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வயிற்றை "ஊதப்படுத்தவும்". பின்னர், வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றி, படிப்படியாக வயிற்று தசைகளை உள்நோக்கி இழுக்கவும்.

பசையம் பதற்றம் (குளுடியல் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க).உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் கீழ் முதுகு தரையில் (படுக்கை) அழுத்தப்படும்; முழங்கால்கள் வளைந்து, கால்கள் தரையில், கைகள் உடலுடன் நீட்டப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் பிட்டங்களை (அவற்றுக்கு இடையே ஒரு நாணயத்தை வைத்திருப்பது போல்) லேசாக அழுத்தி, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். தோள்பட்டை கத்திகள் தரையிலிருந்து (படுக்கை) வராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் பிட்டங்களைத் தளர்த்தவும்.

லெக் ஸ்லைடு (தொடை தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க).தொடக்க நிலை உடற்பயிற்சி எண். 2 இல் உள்ளதைப் போலவே உள்ளது. உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வலது குதிகால் உங்களிடமிருந்து விலகி, கால் நேராக இருக்கும் வரை, பின்னர் தொடக்கத்திற்குத் திரும்பவும். நிலை.

மேல் உடலை நீட்டுதல்.தொடக்க நிலை - நின்று, உடலுடன் கைகள். உங்கள் இடது கையை உங்கள் மார்பின் முன் சாய்வாக நேராக்குங்கள். உங்கள் வலது உள்ளங்கையால் உங்கள் இடது கையின் முழங்கையைப் பிடிக்கவும். தோள்கள் தளர்வானவை. இரண்டு எண்ணிக்கைகளுக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, பக்கங்களை மாற்றவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கடக்கவும். மேலே பார்த்து, உங்கள் முதுகுத்தண்டை முடிந்தவரை நீட்டி, உங்கள் மார்பைத் திறக்கவும். இரண்டு எண்ணிக்கைகளுக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும்.

ஒரு உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள். தினமும் ஒரு உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஒரு நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தொடங்குவதற்கு, ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் 3-4 மறுபடியும் செய்யுங்கள், பின்னர் இந்த எண்ணை 15 க்கு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வை வழிநடத்துங்கள்.

பெற்றெடுத்த 4-6 வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் போதுமான வலிமையுடன் இருக்கும்போது, ​​​​இந்த வளாகத்தில் பின்வரும் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம்:

• கால்களின் வட்ட சுழற்சிகள் (தொடை மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகள், அத்துடன் அடிவயிற்றின் தசைகள், முக்கியமாக சாய்ந்தவை).உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் கீழ் முதுகு தரையில் (படுக்கை) அழுத்தப்படும்; முழங்கால்கள் வளைந்து, கால்கள் தரையில், கைகள் உடலுடன் நீட்டப்பட்டுள்ளன. உங்கள் வலது காலை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும், முழங்காலில் வளைக்கவும். உங்கள் காலை மேலே சுட்டிக்காட்டி ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் இடுப்பை அசையாமல் வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் கால்களை உடலின் குறுக்கே இடதுபுறமாக ஆடுங்கள் (விண்ட்ஷீல்ட் வைப்பர்கள் போன்றவை). கால் இடது தோள்பட்டை எல்லையை அடையும் போது, ​​அதனுடன் மூன்று வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் காலை மாற்றவும். தோள்பட்டை கோட்டை உங்கள் காலால் கடக்காமல் இருக்கவும், உங்கள் பிட்டத்தை தரையில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும்.
• "ஒரு பைக்" (தொடை மற்றும் பிட்டம் தசைகள் பயிற்சி, அதே போல் அடிவயிற்றின் தசைகள், பெரும்பாலும் நேராக).தொடக்க நிலை - உடற்பயிற்சி எண் 1 இல் உள்ளதைப் போன்றது. உங்கள் வளைந்த கால்களை உயர்த்தி, சைக்கிள் ஓட்டுவதை உருவகப்படுத்தி, அவற்றுடன் அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் கீழ் முதுகு தரையில் அழுத்தப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் ஓட்டுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒன்று நீங்கள் மலையின் மீது செல்லலாம் அல்லது மணல் பாதையில் செல்லலாம். 2-5 நிமிடங்களுக்கு "பெடல்களை" வேகமாக அல்லது மெதுவாக சுழற்றுங்கள்.
• "கத்தரிக்கோல்" (முந்தைய பயிற்சிகளின் அதே தசைக் குழுக்களைப் பயிற்றுவிக்க).தொடக்க நிலை - உடற்பயிற்சி எண் 1 இல் உள்ளதைப் போன்றது. உடலுக்கு மேலே நேராக கால்களை உயர்த்தவும். தரையில் இருந்து உங்கள் கீழ் முதுகைத் தூக்காமல் அவற்றைப் பிரித்து, பின்னர் அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கால்கள் கடினமாக்கும் கான்கிரீட்டில் நகர்கின்றன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு கடினமாகி வருகிறது.
• கால்களை உயர்த்துவது (வயிறு, இடுப்பு, முதுகு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது).நான்கு கால்களிலும் ஏறுங்கள். முழங்கைகள் - தோள்பட்டை மூட்டுகளின் கீழ், முழங்கால்கள் - இடுப்புக்கு கீழ். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வலது காலை நேராக்கி, அதை உங்கள் முதுகின் நிலைக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் முதுகை வளைக்க வேண்டாம். தலையின் பின்புறம், முதுகு மற்றும் கால் ஒரு வரியை உருவாக்குகின்றன. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். மற்ற காலால் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

தொடங்குவதற்கு, ஒவ்வொரு காலிலும் 5-7 மறுபடியும் பயிற்சிகள் # 4 மற்றும் # 5 செய்யவும், பின்னர் இந்த எண்ணிக்கையை 15-20 வரை கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வை வழிநடத்துங்கள்.

முக்கிய விஷயம் வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறை. 1.5-2 மாதங்களுக்கு தினசரி 30 நிமிட உடற்பயிற்சி நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரும்.

மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு: ஹூலா ஹூப்பைப் பெறுங்கள். வளையத்தின் சுழற்சி கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, குடல்களின் வேலையை இயல்பாக்க உதவுகிறது, பத்திரிகை மற்றும் இடுப்புகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.

கவனம்!
தாய்ப்பால் கொடுப்பது உங்கள் குழந்தைக்கு மட்டுமல்ல, உங்களுக்கும் நல்லது. உணவளிக்கும் போது, ​​தாய் ஒரு நாளைக்கு 250-500 கிலோகலோரி செலவிடுகிறார். அதே அளவு எரிக்க, நீங்கள் நிறைய வியர்க்க வேண்டும்: 25 மீட்டர் குளத்தில் சுமார் 30 முறை நீந்தவும் அல்லது சுமார் ஒரு மணி நேரம் பைக் சவாரி செய்யவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு புதிய தாய்மார்களுக்கு என்ன விளையாட்டு அனுமதிக்கப்படுகிறது?

உங்கள் குழந்தை வளரும்போது, ​​ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும். இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு 6 முதல் 8 வாரங்களுக்குப் பிறகு மிதமான உடற்பயிற்சியைத் தொடரலாம்.

அக்வா ஏரோபிக்ஸ்.குளத்தில் வகுப்புகளின் போது, ​​கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களும் முதுகெலும்பில் குறைந்தபட்ச சுமையுடன் செயல்படுகின்றன. உடலின் நீரின் எதிர்ப்பை முறியடிப்பதாலும், உடலின் வெப்பநிலையை விட நீரின் வெப்பநிலை குறைவாக இருப்பதாலும் கூடுதல் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. நீர் மசாஜ் செல்லுலைட் தடுப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

பைலேட்ஸ்- இது உடற்கல்வியின் ஒரு அமைப்பாகும், இதன் தனிச்சிறப்பு மெதுவாக உடற்பயிற்சிகளை செயல்படுத்துதல் மற்றும் உடலின் அனைத்து தசைகளிலும் ஒரு சிக்கலான விளைவு ஆகும். இந்த அமைப்பில் வழக்கமான பயிற்சிகளின் விளைவாக, ஒரு அழகான தோரணை உருவாகிறது. பயிற்சியின் போது அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்பு மாடி தசைகள் தீவிரமாக ஈடுபடுவதால், ஒரு மீள் வயிறு உருவாவதற்கும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு நெருக்கமான தசைகளை மீட்டெடுப்பதற்கும், சிறுநீர் அடங்காமை மற்றும் உள் உறுப்புகளின் வீழ்ச்சியைத் தடுப்பதற்கும் பைலேட்ஸ் பங்களிக்கிறது.

பயிற்சியாளர்கள்.குழு வகுப்புகளுக்கு ஜிம்மை நீங்கள் விரும்பினால், டிரெட்மில், ஸ்டெப் மெஷின் மற்றும் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் (இந்த இயந்திரங்களில் செய்யப்பட்ட இயக்கங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் பனிச்சறுக்கு போன்றவை) சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்துகின்றன. எல்லா நேரத்திலும் ஒரே இயந்திரத்தில் வேலை செய்யாதீர்கள். அதே பயிற்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், தசைகள் அதற்கு ஏற்றவாறு, சுமையின் தன்மையை மாற்றினால், சிறந்த முடிவுகளை அடையலாம். உடற்பயிற்சியில் தவறுகளைத் தவிர்க்கவும், வகுப்புகளிலிருந்து விரும்பிய முடிவைப் பெறவும், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செயல்படுவது நல்லது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையைக் குறைக்க நடைபயிற்சி உதவும்

ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தையுடன் நடப்பது, ஒரு இழுபெட்டியில் ஏறி இறங்குவது, ரேஸ் வாக்கிங்கை விட 20% அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் பிட்டத்தை எடுத்து, உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, ஒரு ஆற்றல்மிக்க படியுடன் சிறந்த உருவத்தை நோக்கிச் செல்லுங்கள். 1.5-3 மணி நேரம் வெளியில் இருப்பது தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. தூக்கமின்மை பசி மற்றும் திறமையான கலோரிகளை எரிப்பதற்கு காரணமான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. நிச்சயமாக, ஒரு இளம் தாய் இரவில் போதுமான தூக்கம் பெற மட்டுமே கனவு காண முடியும். ஆனால் பகலில் வீட்டு வேலைகளை மறந்துவிட்டு குழந்தையுடன் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிக நேரம் கடந்து செல்கிறது, உங்கள் உருவம் இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளதா? எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் உங்கள் மீதான அதிருப்தி ஆகியவை பசியின் அதிகரிப்பைத் தூண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இறுதியாக, யதார்த்தமாக இருங்கள்! இடுப்பிலும் இடுப்பிலும் கொழுப்பைக் கவனமாகக் குவித்து, கவனமாகச் சேமிக்க உங்கள் உடல் 9 மாதங்கள் எடுத்தது. தாய்ப்பாலூட்டும் நேரத்திற்கான ஒரு மூலோபாய இருப்பை இயற்கை கவனித்துக்கொண்டது. இதற்காக அவளுக்கு நன்றி. அதே 9 மாதங்களில் அனைத்தையும் செலவிட முயற்சிக்கவும்.

பவுண்டுகள் திரும்பாமல் இருக்க, மெதுவாக அவற்றை அகற்றவும். எடை இழப்புக்கான உகந்த விகிதம் வாரத்திற்கு 500 கிராம் இழப்பாகக் கருதப்படுகிறது. அதிக தீவிரமான எடை இழப்புடன், கொழுப்பின் நச்சு அரை ஆயுள் பொருட்கள் உருவாகின்றன மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தல் உருவாகிறது: தசை வலிக்கு கூடுதலாக, ஒரு பெண் மோசமான பொது உடல்நலம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றால் தொந்தரவு செய்யப்படலாம். உடலின் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு புதிய சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப நேரம் இல்லை: அடோனிக் தோல் எங்காவது தொங்கக்கூடும், வாஸ்குலர் கோளாறுகள் ஏற்படலாம், இரத்த அழுத்தம் குறைதல் அல்லது அதிகரிக்கும் வரை.

போதை மருந்து இல்லாமல் வாழுங்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடும் செயல்பாட்டில் மருந்துகளின் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஒருபுறம், பாலூட்டும் போது மருந்துகளின் பயன்பாடு உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும். மறுபுறம், நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.

உதாரணமாக, டையூரிடிக்ஸ் பயன்பாடு உண்மையில் ஒரு நாளைக்கு 2-3 கிலோ வரை எடை குறைக்க அனுமதிக்கிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில், உடலில் இருந்து நீர் வெளியேற்றப்படுகிறது, மேலும் உடலின் நீரிழப்பு ஒரு பாலூட்டும் தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது. இது சிறுநீரகங்களின் சீர்குலைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் எதிர்மறையான விளைவு, பாலூட்டுதல் குறைதல் அல்லது நிறுத்துதல்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான ஊக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பசியைக் குறைக்கலாம். ஆனால் இந்த மருந்துகள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது திட்டவட்டமாக முரணாக உள்ளன, ஏனெனில் அவை குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன, மேலும் தாய்க்கு, அவற்றின் பயன்பாடு பாதிப்பில்லாதது. இத்தகைய மருந்துகளில் தீவிர பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் சக்திவாய்ந்த சைக்கோட்ரோபிக் பொருட்கள் உள்ளன. அவற்றின் பயன்பாடு உடலில் மாற்ற முடியாத மாற்றங்களால் நிறைந்துள்ளது, உடல் மட்டுமல்ல, உளவியல் பண்புகளும். பல சந்தர்ப்பங்களில், போதைப் பழக்கம் ஏற்படுகிறது. தூண்டுதல்களை கைவிட்ட பிறகு, எடை திரும்புகிறது, மேலும் மனச்சோர்வு மற்றும் குறைந்த உயிர்ச்சக்தி நிலை ஏற்படுகிறது.

அதிசய சிகிச்சைகளை தேட வேண்டாம். உங்கள் முயற்சியின் பலன் நீண்ட காலம் நிலைத்திருக்க, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். ஒரு மெல்லிய உருவத்துடன் சேர்ந்து நீங்கள் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தன்னம்பிக்கையைப் பெறுவதை உணருங்கள்.

நம்பகமான மைல்கல்

எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது என்ன என்பதை தெளிவுபடுத்த, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்: சிறந்த எடை= கிலோவில் உடல் எடையை m²ல் உயரத்தால் வகுக்கப்படும்.

கணக்கீடு உதாரணம்:

எடை - 60 கிலோ, உயரம் - 165 செ.மீ.

அடிக்கடி பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புஒரு புதிய தாய்க்கு ஒரு முக்கியமான கேள்வி. உடலியல் விதிமுறைகளின்படி, கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் சராசரியாக சுமார் 11 கிலோ சேர்க்க வேண்டும். பெரும்பாலும், எடை அதிகரிப்பு இந்த எண்ணிக்கையை மீறுகிறது, இது 20 கிலோவாகவும், சில சமயங்களில் அதிகமாகவும் இருக்கும். ஒரு விதியாக, கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பல பெண்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறார்கள்.

தாய் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​கடுமையான உணவுகள், மருந்துகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகளின் உதவியுடன் எடை இழக்க இயலாது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது வேலை செய்தால், அது நீண்ட காலமாக இருக்காது: இழந்த எடை விரைவில் திரும்பும். எடை இழக்கும் "மெதுவான" முறையைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​ஒரு பெண் வாரத்திற்கு 250-500 கிராம் எடையைக் குறைக்க வேண்டும்: படிப்படியான செயல்முறை கர்ப்ப காலத்தில் படிப்படியாக எடை அதிகரிப்பதைப் போன்றது. முதலில் நீங்கள் உங்கள் பசியை மிதப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் இரவு மற்றும் மாலை தாமதமாக சிற்றுண்டியை மறுத்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்?

தாய்ப்பால் என்பது ஒரு பெண்ணுக்கு வழக்கத்தை விட அதிகமாக உள்ளது, ஆற்றல், ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நுகர்வு. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண்ணின் உடலுக்கு ஒரு தீவிர சுமை, உடல், மீண்டு, கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் அதற்கு முன் உருவாக்கப்பட்ட இருப்புக்களை பயன்படுத்துகிறது. உணவளிக்கும் காலத்தில், கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய காலத்துடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கிலோகலோரி அதிகரிக்க வேண்டும். அதாவது, ஒரு பாலூட்டும் தாய் ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக 2500-3000 கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும்.

உணவுமுறைகளில் கவனமாக இருக்கவும்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பெண்கள் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் பட்டினி கிடக்கக்கூடாது. இல்லையெனில், அவர்கள் பால் இழக்கும் அபாயம் உள்ளது. கூடுதலாக, அவர்களின் உடல் மற்றும் குழந்தையின் உடல் ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கூர்மையான பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கும். இதன் விளைவுகளில் லேசானது எலும்பு மற்றும் முதுகு வலி. கடுமையான உணவுடன் பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் ஒரு நர்சிங் தாய், கொழுப்பு செல்கள் விரைவாக உடைவதால் நச்சுகள் பாலில் வெளியிடப்படுகின்றன என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உகந்த எடை இழப்பு வாரத்திற்கு 500 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. அதே நேரத்தில், உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு 1800 கிலோகலோரிக்கு கீழே குறையக்கூடாது.

பிரசவம், அதன் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் எளிதானது, இயற்கையான பிரசவம். அவர்களுக்குப் பிறகு, சில மாதங்களுக்குப் பிறகு விளையாட்டு விளையாட அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, அறுவை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி கடினமான பிறப்புக்குப் பிறகு, எடை இழக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது. அத்தகைய பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உடல் செயல்பாடு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அதாவது எடை இழப்பு பின்னர் வரை ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடு

உடற்பயிற்சி அவசரப்படக்கூடாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக, பெண் இரத்தப்போக்கு நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, உடலின் அனைத்து பாகங்களுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இது பொதுவாக 4 வாரங்கள் ஆகும். பிரசவத்திலிருந்து உங்கள் உடல் மீட்க 6 வாரங்கள் காத்திருப்பது நல்லது.

மீட்பு காலத்தில் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் செய்யப்படக்கூடாது, ஏனெனில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்று தசைகள் போதுமான அளவு பலவீனமடைகின்றன, மேலும் இதுபோன்ற பயிற்சிகள் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், எடுத்துக்காட்டாக, கடுமையான இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம். உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மேலதிகமாக, தவறான நிலையில் தசைகளை பம்ப் செய்யத் தொடங்குவதன் மூலம் அழகியல் சிக்கலை உருவாக்கும் அபாயமும் உள்ளது - கருப்பை அதன் இயற்கையான அளவுக்குத் திரும்புவதற்கு முன்பு. அடிவயிற்றின் வெள்ளைக் கோடு வயிற்றுச் சுவரின் நடுப்பகுதியுடன் செல்கிறது, இது கர்ப்ப காலத்தில் நீண்டு வேறுபடுகிறது. இந்த வரி மற்றும் வயிற்று தசைகளை மீட்டெடுக்க 6-8 வாரங்கள் ஆகும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு 2 மாதங்களுக்கு முன்பே வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது, குறிப்பாக இரட்டைக் குழந்தைகளைப் பெற்றெடுத்த அல்லது சிசேரியன் மூலம் பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கு.

எனவே, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க, ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளால் நீங்கள் உடனடியாக சோர்வடையக்கூடாது. ஆனால் வேகமான வேகத்தில் ஒரு இழுபெட்டியுடன், அதே போல் லேசான காலை பயிற்சிகளை செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தொடக்கத்தில், நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை 15 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு (உடல்நலக் காரணங்களுக்காக), ஏற்கனவே "சூடாக" இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக், நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு விளையாட்டு கிளப், யோகா, நடனம், பைலேட்ஸ், நீச்சல் ஆகியவற்றைப் பார்வையிடுவதற்கான சாத்தியம் விலக்கப்படவில்லை.

முன் தயாரிப்பு இல்லாமல் அதிக சுமைகள் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். அவர்கள் படிப்படியாக தயார் செய்ய வேண்டும்.

பழைய உருவத்திற்கான போராட்டத்தில், நீங்கள் முதலில் சரியான உணவை உருவாக்க வேண்டும். குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் முன் தண்ணீர் குடிக்க மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். பொதுவாக, ஒரு நர்சிங் பெண் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வரை குடிக்க வேண்டும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் பால் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன, இது நன்மை பயக்கும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இது உண்மையல்ல. உணவளிக்கும் காலத்தில் நிறைய கொழுப்புகளை சாப்பிட வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை ஒரு நாளைக்கு உணவு உட்கொள்ளும் உகந்த அளவு. இரவு உணவிற்கு புளிப்பு-பால் பொருட்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன - குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், புளிக்கவைக்கப்பட்ட வேகவைத்த பால்.

உணவுகளை முக்கியமாக வேகவைத்து, அடுப்பில் சுட வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு இளம் தாய்க்கு சாதாரண எடையை மீட்டெடுக்க உதவும், புதியது மட்டுமல்ல, வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, வேகவைத்த, வேகவைத்தவை. ஆரஞ்சு, டேன்ஜரைன்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் சாப்பிடலாம், ஆனால் சிறிய அளவில் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படாது.

பால் பொருட்கள் நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் எடை இழக்க விரும்புவோர் உணவில் இருந்து புளிப்பு கிரீம் விலக்க வேண்டும்: இது அதிக கலோரி தயாரிப்பு ஆகும். ஆனால் கலோரிகள் நிறைந்த சீஸ், கால்சியத்தின் இன்றியமையாத மூலமாகும். ஒரு பாலூட்டும் தாய் அதை மறுக்காமல் இருப்பது நல்லது, மேலும் ஒவ்வொரு சுவைக்கும் ஏராளமான சீஸ் வகைகள் உள்ளன: அடிகே, ரஷ்யன், டச்சு, எஸ்டோனியன், சீஸ்.

தொத்திறைச்சிகள், உணவில் உள்ளவை கூட, ஒரு பாலூட்டும் தாயின் உணவில் சேர்க்கப்படக்கூடாது, ஏனெனில் அவற்றில் கொழுப்புகள் மற்றும் உணவு சேர்க்கைகள் உள்ளன. ஆனால் இறைச்சியே ஒரு நர்சிங் பெண்ணுக்கு தேவையான புரதம். இதை உண்ணலாம், ஆனால் காலை உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு இது சிறந்தது, இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும். பாலூட்டும் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் இறைச்சி: மாட்டிறைச்சி, வியல், ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி, முயல், கோழி இறைச்சி (மார்பகம் சிறந்தது).

பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கை விட தானியங்களை விரும்புவது நல்லது. தானியங்களிலிருந்து, முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பழுப்பு அரிசி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் மீன் இடையே தேர்வு செய்ய முடியும் என்றால், அது மீன் தேர்வு நல்லது. மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் பி வைட்டமின்கள், ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரங்கள். ஒரு நர்சிங் தாயின் ஊட்டச்சத்தில், இந்த தயாரிப்புகள் வைட்டமின் மற்றும் தாது குறைபாடுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகின்றன. அவை உடலுக்குத் தேவையான அயோடின் மற்றும் பல சுவடு கூறுகளை வழங்குகின்றன. கடல் மீன் (பொல்லாக், சால்மன், லைட் டுனா) மற்றும் இறால் ஆகியவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு பாலூட்டும் தாய் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், அவள் குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் பச்சை (முன்னுரிமை காலையில் அதிக காஃபின் உள்ளடக்கம் காரணமாக), குறைந்த கொழுப்பு பால் மற்றும் கேஃபிர், மற்றும் நிச்சயமாக வழக்கமான அல்லாத கார்பனேட் குடிக்கலாம். கோலா மற்றும் பிற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் வண்ணங்கள், சுவைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் நிறைந்தவை. அவை எந்த நிலையிலும் வயதிலும் ஒரு நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் ஒரு இளம் தாய் மற்றும் அவளுடைய குழந்தைக்கு.

உணவளிக்கும் காலத்திற்கு காரமான, உப்பு, புகைபிடித்த, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் ஆல்கஹால் பற்றி மறந்துவிடுவது நல்லது. வறுத்த உணவுகளின் பயன்பாடு குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும். சாக்லேட் சிறிய அளவில் சாப்பிடலாம், முன்னுரிமை கருப்பு - இது குறைந்த கலோரி, தவிர, அது மெக்னீசியம் கொண்டுள்ளது.

மற்றும் விதைகள், அவர்கள் கலோரிகள் நிறைய இருந்தாலும், ஆனால் ஒரு குறைந்த வேண்டும் கிளைசெமிக் குறியீடுஇதனால் பசி குறையும். அவற்றை சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள்.

பேக்கிங் மற்றும் மாவு 2-3 நாட்களுக்கு ஒரு முறை மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் சிறிய அளவுகளில், எடுத்துக்காட்டாக, ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட ரொட்டி இல்லை.

கொழுப்புகள் உணவில் கால் பங்காக இருக்க வேண்டும், இனி இல்லை. ஒரு பெண் வாரத்திற்கு 250-500 கிராம் எடையைக் குறைத்தால், எந்த விதமான அலட்டலும் இல்லாமல், உணவை சரியாகப் பின்பற்றுவதாகக் கொள்ளலாம். தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்தாமல் எடை இழக்க வேண்டும், மாதத்திற்கு 2 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை.

சில சந்தர்ப்பங்களில், கலோரி கட்டுப்பாட்டுடன் கூட, தாய் எடை இழக்க முடியாது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் உட்சுரப்பியல் நிபுணரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண் விரைவாக எடை இழக்கத் தொடங்கினால், மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது மதிப்பு.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான உணவு அனைத்து கடுமையான உணவுகளிலிருந்தும் முற்றிலும் வேறுபட்டது. செயற்கையாக தாய்ப்பால் கொடுப்பதை விரும்பும் பெண்கள், மிக வேகமாகவும் எளிதாகவும் எடை இழக்கிறார்கள் என்று மருத்துவர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​ஒரு பெண்ணின் வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுவதே இதற்குக் காரணம். இருப்பினும், மற்றொரு பக்கம் உள்ளது - ஒரு விதியாக, ஒரு பெண் உணவில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பது மட்டுமல்லாமல், சில சமயங்களில் போதுமான பால் வழங்குவதற்காக இரண்டு பேருக்கும் கூட சாப்பிடுகிறாள்.

ஹெய்டி க்ளமில் இருந்து பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவு

உங்கள் குழந்தை இன்னும் சிறியதாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் உணவுகளை கடைபிடிக்க வேண்டாம், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறோம். ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில வாரங்களுக்குள் நீங்கள் விரைவாக அதன் முந்தைய வடிவத்திற்குத் திரும்புவது மிகவும் முக்கியமானது என்றால், சூப்பர் மாடலும் நான்கு குழந்தைகளின் தாயுமான ஹெய்டி க்ளூமின் உணவை உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம்.

ஒவ்வொரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகும், நட்சத்திரம் கடுமையான உணவைக் கடைப்பிடித்தது. இந்த நேரத்தில், மாலை 7 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

முதல் 7 நாட்களில் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவை, குறிப்பாக உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, ரொட்டி மற்றும் பல்வேறு தானியங்களை கைவிட வேண்டும். பால் பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்கவும். மீன் மற்றும் புதிய காய்கறிகளில் தீவிரமாக சாய்ந்து, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை சாப்பிடுங்கள்.

அடுத்த வாரம் மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. பிரதான மெனுவில் பழங்கள் மற்றும் ரொட்டிகளையும் சேர்க்கலாம். புதிய தயாரிப்புகள் நாளின் முதல் பாதியில் பிரத்தியேகமாக சாப்பிட வேண்டும், பின்னர் அவை தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும்.

மூன்றாவது வாரத்தில், ஹெய்டி க்ளூமில் இருந்து உணவு வழக்கமான சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 1500 கிலோகலோரி வரை மிதமாக உள்ளது. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் மெதுவாக உணவில் இருந்து வெளியேறலாம் மற்றும் உங்கள் எடையை உறுதிப்படுத்தலாம். எனவே, உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று நீங்கள் இனி சிந்திக்க வேண்டியதில்லை. இந்த உணவில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பதும் நன்றாக இருக்கும், அவற்றுடன் நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள்.

பாலூட்டும் போது உடலில் என்ன நடக்கிறது

பல காரணங்களுக்காக தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் நன்மை பயக்கும். முதல் மற்றும் மிக முக்கியமானது ஊட்டச்சத்து. தாய் பால் என்பது ஒரு குழந்தைக்கு இயற்கையான, இயற்கையான, மிகவும் ஏற்ற உணவு.

தாய்ப்பாலுக்கு ஆதரவாக இரண்டாவது முக்கிய காரணம் கருப்பை சுருக்கம் ஆகும். இது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது விரைவாக மீட்கவும், அதன் முந்தைய வடிவத்திற்கு திரும்பவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பாலூட்டும் போது, ​​உடலின் சொந்த கொழுப்புகள் எரிக்கப்படுகின்றன. மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, உடல் ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் தோலடி கொழுப்பை எரித்து, பால் உற்பத்திக்கு செலவிடுகிறது. பாலூட்டும் செயல்முறை, சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை எடுக்கும். அதாவது, தாய்ப்பால் கொடுப்பது மற்றும் குறிப்பாக "தேவைக்கு" உணவளிப்பது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. ஆனால் பயனுள்ள மற்றும் விரைவான எடை இழப்புக்கு இது போதாது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​ஒரு பாலூட்டும் தாய் தனது பழைய வடிவத்திற்குத் திரும்ப விரும்பினால், அவளுடைய வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.

முக்கிய தவறுகள் அல்லது எப்படி எடை இழக்க கூடாது

தாய்மையின் மகிழ்ச்சியை அனுபவித்த ஒவ்வொரு பெண்ணும் பாலூட்டும் தாய்மார்களின் எண்ணங்களில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள். தூங்குவதற்கும் சாப்பிடுவதற்கும் ஆசை, சோர்வு, எரிச்சல், ஒருவரின் சொந்த தோற்றத்தில் முழு அதிருப்தி, சில சமயங்களில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு பகுத்தறிவு அணுகுமுறையில் தலையிடுகிறது மற்றும் சொறி செயல்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது. அதனால்தான் ஒரு பாலூட்டும் மற்றும் எடை இழக்கும் தாய் சில வதந்திகள் மற்றும் ஊகங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தவறு செய்வது எளிது. இது உடல் எடையை குறைக்கும் இயற்கையான செயல்பாட்டில் தலையிடுகிறது மற்றும் நிலைமையை மோசமாக்குகிறது.

தவறான கருத்து ஒன்று:பால் சாப்பிட நிறைய சாப்பிட வேண்டும். முதலில், நீங்கள் சரியாக குடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் பால் 80% தண்ணீர். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​ஒரு பாலூட்டும் தாய் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் திரவத்தை (தண்ணீர், தேநீர், பால், மூலிகை தேநீர்) குடிக்க வேண்டும்.

மேலும், தாய்ப்பால் பற்றிய ஆலோசகர்களின் கருத்துக்கள் வேறுபடுகின்றன. பாலில் தேவையான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இருக்க, ஒரு பாலூட்டும் தாய் ஒரு நாளைக்கு 40-50 கொழுப்புகள் வரை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று சிலர் வாதிடுகின்றனர். அதே நேரத்தில், அவர்களின் எதிர்ப்பாளர்கள் பாலின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் எந்த வகையிலும் ஊட்டச்சத்தை சார்ந்து இல்லை என்று வாதிடுகின்றனர், ஆனால் தாயின் உடலின் வளங்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எனவே தாய்ப்பால் ஆலோசகர் இரினா ரியுகோவா கூறுகிறார்:

“அம்மா உட்கார்ந்தாலும் கடுமையான உணவுமுறை, பின்னர் அவளது பாலுடன் குழந்தை வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அனைத்து கொழுப்புகளையும் பெறும். ஆனால் இந்த விஷயத்தில், குழந்தைக்கு பாலுடன் வழங்கப்படும் கொழுப்பு அமிலங்கள் நல்ல ஊட்டச்சத்தை விட குறைவான மாறுபட்டதாக இருக்கும் ஆபத்து உள்ளது.

ஒரு வழி அல்லது வேறு, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஆலோசகர்களின் கருத்துக்கள் ஒரு விஷயத்தை ஒப்புக்கொள்கின்றன: உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. மெனுவை மட்டும் சேர்க்க வேண்டும் இயற்கை பொருட்கள்ஊட்டச்சத்து.

தவறான கருத்து இரண்டு:நான் எவ்வளவு குறைவாக சாப்பிடுகிறேனோ, அவ்வளவு வேகமாக நான் எடை இழக்கிறேன். ஐயோ, உணவின் அளவு அல்லது பல்வேறு வகைகளைக் குறைக்கும் திசையில் உணவை மாற்றுவது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு பாலூட்டும் தாயின் உடல் ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறைக்கு கடுமையாக செயல்படுகிறது மற்றும் கொழுப்புகளை "இருப்புகளில்" சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. எனவே, எடை நுகரப்படுவதில்லை, ஆனால் அதிகரித்தது. இதைக் கருத்தில் கொண்டு, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழப்புக்கான எந்த உணவும் விரும்பத்தகாதது.

இரண்டாவதாக, ஒரு சிறிய மெனு பாலூட்டுதல் மற்றும் தாய்ப்பாலின் தரத்தை பாதிக்கிறது. இது, முதலில், குழந்தைக்கு மோசமானது. குழந்தைக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கூறுகளை தாயின் பாலுடன் பெற வேண்டும். தாய் முழுமையாக சாப்பிடவில்லை என்றால், அதன் இயற்கையால் இனப்பெருக்கம் செய்ய திட்டமிடப்பட்ட உடல், அதன் தேவைகளை சேமிக்கிறது. பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பாலூட்டும் போது உணவு முறை போன்ற விளைவுகள் ஏற்படலாம்: உடையக்கூடிய தன்மை, முடி மற்றும் நகங்கள் மெலிதல், உடையக்கூடிய எலும்புகள் மற்றும் தோல் சிதைவு.

கூடுதலாக, தாயின் உணவு குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அன்னா பெலோசோவா கூறுகிறார்:

"ஒரு பாலூட்டும் தாயின் எந்தவொரு உணவும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இதன் விளைவாக, அவருக்குத் தேவையான பொருட்களைப் பெறவில்லை. சரியாக சாப்பிடுவதும் கட்டுப்பாடுகளுடன் சாப்பிடுவதும் இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள் என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

தவறான கருத்து மூன்று:ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சாப்பிட்டால் போதும். ஐயோ, அது இல்லை. ஒரு பாலூட்டும் தாயின் ஊட்டச்சத்து பகுதியளவு மற்றும் அடிக்கடி இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 அல்லது 5 முறை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். உணவில் முக்கிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி இரண்டும் இருக்க வேண்டும். ஒரு சிறிய பகுதி ஒரு இனிப்பு தட்டு அல்லது சாஸர். பசி அல்லது பலவீனத்தின் உணர்வு ஒரு இளம் தாயைத் துன்புறுத்தக்கூடாது, இல்லையெனில் எடை இழப்பு, உடற்பயிற்சியுடன் கூட, மிகவும் மெதுவாக இருக்கும். சாப்பிடுவதை மறந்துவிடக் கூடாது என்பதற்காக, தாய் குழந்தைக்குத் தழுவி, குழந்தையின் உணவுடன் சிற்றுண்டிகளை ஏற்பாடு செய்யலாம்.

தவறான கருத்து நான்கு:முழு தூக்கம் தேவையில்லை.

இது ஒரு நல்ல தூக்கம் பங்களிக்கிறது வெற்றிகரமான எடை இழப்பு. பாலூட்டும் தாய்மார்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குவது நல்லது. ஒரு இளம் தாய்க்கு, இதுபோன்ற பல மணிநேர தூக்கம் அருமையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் சரியாக முன்னுரிமை அளித்து உங்கள் வலிமையை விநியோகித்தால், ஒரு நாளைக்கு 7 மணிநேரம் தூங்குவது சாத்தியமாகும்.

ஐந்தாவது தவறு:விளையாட்டு அனுமதிக்கப்படவில்லை. இது உண்மையல்ல. உடல் செயல்பாடு, உடல் செயல்பாடு போன்றது, உடல் எடையை குறைக்க ஒரு முன்நிபந்தனை. உடல் எடையை குறைக்க, அம்மா ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் பயிற்சிக்காக செலவிட வேண்டும். சிறு குழந்தைகளும் ஈடுபடும் தாய்மார்களுக்கான பயிற்சிகள் இருப்பதால், குழந்தை சிறிது வளரும்போது நீங்கள் அவரை ஈடுபடுத்தலாம்.

பிறந்த 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தொடங்க வேண்டும். ஆரம்பத்தில், உடல் செயல்பாடு மிதமான அல்லது லேசானதாக இருக்க வேண்டும்.

தாய்ப்பால் போது உணவு ஊட்டச்சத்து

உணவில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: இறைச்சி, பால் மற்றும் புளிப்பு-பால் பொருட்கள், தானியங்கள், அத்துடன் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். பாதுகாப்புகள், இரசாயன சேர்க்கைகள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் இருக்கக்கூடாது. வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட அனைத்து பொருட்களும் சுடப்பட வேண்டும் அல்லது வேகவைக்கப்பட வேண்டும். அவர்கள் வறுத்தெடுக்கப்படக்கூடாது, அது குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களில்.

பாலூட்டும் தாய்மார்களின் உணவில் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படும் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் இருக்க வேண்டும்:

• இறைச்சி அல்லது மீன் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 200 கிராம்);
• காய்கறிகள் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 600 கிராம்);
• மிருதுவான ரொட்டி, முழு ரொட்டி, முழு தானிய ரொட்டி;
• அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்கள் (சுமார் 50 கிராம்);
• கொட்டைகள் (வேர்க்கடலை தவிர);
• வெண்ணெய்;
• துரம் கோதுமை பாஸ்தா;
• புளித்த பால் பொருட்கள் அல்லது சீஸ் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 100 கிராம்);
• காடை அல்லது கோழி முட்டைகள் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1 முட்டை, குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை இல்லை).

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 1,800 கலோரிகளை உட்கொள்ளும் வகையில் உணவை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் 1,500 க்கும் குறைவாக இல்லை.

எடை இழப்பு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,500 கலோரிகளாக இருக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு 500 கிராம் வரை உகந்த எடை இழப்பு. ஒரு பாலூட்டும் தாய் மாதத்திற்கு 3 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இழந்தால், இது பாலூட்டலைக் குறைக்கும், இது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. தாய்க்கு முற்பிறவி வீக்கம் ஏற்பட்டிருந்தால் இந்த விதி பொருந்தும்.

ஒவ்வொரு நாளும் பிரதான மெனுவில் குறைந்தது 4 உணவுகள் இருக்க வேண்டும். தின்பண்டங்களாக, நீங்கள் பழம் அல்லது பாலாடைக்கட்டி பயன்படுத்தலாம். ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கான உணவு ஒரு முழுமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைக் குறிக்கிறது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியமில்லை. ஆனால் நீங்கள் ஜிம்மிற்கு ஓடக்கூடாது மற்றும் சிந்திக்க முடியாத சுமைகளை செய்யக்கூடாது. ஒரு பாலூட்டும் தாய் பிறந்து 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு முதல் வகுப்புகளைச் செய்யலாம். இது அடிப்படை சூடான பயிற்சிகள் மற்றும் கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் செய்யப்பட்ட ஒரு சிக்கலானது.

நினைவில் கொள்வது அவசியம்: உடல் பயிற்சிகளில் தாவல்கள், தாவல்கள், திடீர் அசைவுகள் இருந்தால், அவை லாக்டோஸ்டாசிஸைத் தூண்டாதபடி குறைந்தபட்ச அளவு மற்றும் சிறப்பு துணை ப்ராவில் செய்யப்பட வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆறு மாதங்களுக்கு முன்பே நீங்கள் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம் மற்றும் ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே. உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் உணவளித்த பிறகு.

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கான அடிப்படை பயிற்சிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

ஹூலா ஹூப், ஹூப் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பக்கங்களையும், வயிற்றையும் அகற்றி, இடுப்பை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

இடுப்பு மற்றும் வயிற்றுக்கு உடற்பயிற்சி. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, தரையில் இணையாக புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும். உங்கள் கால்களை ஒன்றோடொன்று அழுத்தி வைக்கவும். மாறி மாறி உங்கள் முழங்கால்களை இடது மற்றும் வலது பக்கங்களில் வைக்கவும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 3-5 முறை 3 செட்களில் செய்ய வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு "பைக்" உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது வயிற்று தசைகளில் மட்டுமல்ல, மேலும் நன்மை பயக்கும். இடுப்பு மூட்டுகள். உடற்பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கற்பனை பெடல்களை முன்னும் பின்னுமாக திருப்ப வேண்டும். இளம் தாய் உடற்பயிற்சியின் காலத்தை தானே தேர்வு செய்கிறார்.

பயனுள்ள கால்கள் முன்னோக்கி, பின்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டில் ஊசலாடுகின்றன. உடற்பயிற்சி 3 செட்களில் ஒவ்வொரு திசையிலும் 3-5 முறை ஆதரவில் செய்யப்படுகிறது.

மேலே உள்ள அனைத்து நிபந்தனைகளும் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழப்பு தாய்க்கு கவனிக்கப்படும் மற்றும் குழந்தைக்கு பாலின் தரம் மற்றும் அளவை பாதிக்காது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, கீழே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள்.