எடை இழப்பு விமர்சனங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள். வீட்டில் எடை இழப்பை வெளிப்படுத்துங்கள். எக்ஸ்பிரஸ் டயட் என்றால் என்ன

உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு சிக்கலான செயல்முறையாகும் மற்றும் பெரும்பாலும் மிகவும் நீளமானது, ஏனெனில் உண்ணும் பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கும், அதிகமாக சாப்பிடும் போக்கிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் நீண்ட நேரம் எடுக்கும். ஆனால் நீங்கள் முடிந்தவரை விரைவாக சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு முக்கியமான தேதி அல்லது பிற குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வுக்கு முன்).

இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் நேரம் பொதுவாக மிகக் குறைவு, எனவே நீங்கள் விரைவாகவும் தீர்க்கமாகவும் செயல்பட வேண்டும். குறுகிய காலத்தில் 3-4 கிலோகிராம் இழக்க வேண்டியவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

இப்போது சந்தையில் அனைத்து வகையான மருந்துகளும் நிரம்பியுள்ளன, அவை மிகக் குறுகிய காலத்தில் வெறுக்கப்பட்ட சென்டிமீட்டர்களை இழப்பதாக உறுதியளிக்கின்றன. அவற்றில் பெரும்பாலானவை உணவுப் பொருட்கள் (உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள உணவு சேர்க்கைகள்), இதன் விளைவு ஒரு டையூரிடிக் மற்றும் மலமிளக்கிய விளைவை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

தயாரிப்புகள் முற்றிலும் பாதுகாப்பானவை என்று உற்பத்தியாளர் கூறினாலும், அத்தகைய தயாரிப்புகள் முரண்பாட்டின் ஈர்க்கக்கூடிய பட்டியலைக் கொண்டுள்ளன (எடுத்துக்காட்டாக, சிறுநீரக நோய்க்குறியியல்), அவற்றின் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆம், அத்தகைய மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும் போது எடை முக்கியமாக தண்ணீரால் செல்கிறது, இது உடலில் எளிதில் நிரப்பப்படுகிறது.

மருந்துகளுடன் தொடர்புடைய பிற மருந்துகள் உள்ளன, மேலும் அவை மருந்து மூலம் பிரத்தியேகமாக விற்கப்படுகின்றன (உதாரணமாக, Reduxin, Xenical, முதலியன). அவற்றின் உட்கொள்ளலில் இருந்து விரைவான விளைவை அடைய இயலாது, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கெடுப்பது மிகவும் எளிதானது.

எனவே, ஒரு குறுகிய காலத்தில் சில கிலோகிராம்களை அகற்ற விரும்புவோருக்கு சிறந்த தேர்வு ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு.

எந்த எக்ஸ்பிரஸ் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

இந்த கேள்விக்கு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பதிலளிக்க முடியாது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்தது: அதிக எடை அளவு, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் பிற காரணிகள்.

எக்ஸ்பிரஸ் டயட் என்பது பிரத்தியேகமாக சரிசெய்யப்பட்ட உணவு

எக்ஸ்பிரஸ் டயட் என்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்காக உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பாக சரிசெய்யப்பட்ட உணவு ஆகும், இது ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்காது. வேகமான உணவுகளில் பல்வேறு வேறுபாடுகள் உள்ளன, அவை தயாரிப்புகளின் கலவை மற்றும் கால அளவு இரண்டிலும் வேறுபடுகின்றன. 1, 3 அல்லது 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் மிகவும் பிரபலமானவை.

வாரத்திற்கு சராசரி எடை இழப்பு 3 முதல் 5 கிலோ வரை - இது ஆரம்ப தரவைப் பொறுத்து அதிகரிக்க அல்லது குறைக்கக்கூடிய சராசரி எண்ணிக்கையாகும் (அதிக எடை, எளிதாக போய்விடும்).

எக்ஸ்பிரஸ் உணவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

எடை இழப்பை முடிந்தவரை வசதியாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்ற, எடை இழப்புக்கான ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது பின்வரும் விதிகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. உணவில் குறைந்த ஆற்றல் மதிப்பு கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.
2. அதிகரித்த பசியுடன், 7 நாட்கள் நீடிக்கும் உணவைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் பசியின் நிலையான உணர்வு காரணமாக மோனோ-டயட்களை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம்.
3. நீங்கள் 1-2 கிலோகிராம் மட்டுமே இழக்க வேண்டும் என்றால், இந்த நோக்கங்களுக்காக சரியான மோனோ-விருப்பத்தைப் பெறுவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.
4. ஒரு உணவைத் தொகுக்கும்போது, ​​​​தற்போதுள்ள நோய்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் (எடுத்துக்காட்டாக, மக்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைஅல்லது இரத்த சோகை, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் மெனுவிலிருந்து இறைச்சியை விலக்கக்கூடாது).

ஒரு நாளுக்கு எக்ஸ்பிரஸ் டயட் (உண்ணாவிரத நாட்கள்)

உண்ணாவிரத நாள் என்பது எக்ஸ்பிரஸ் உணவுக்கான விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். எடை இழப்பு பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 கிலோ ஆகும், ஆனால் இந்த எடையின் பெரும்பகுதி தண்ணீர் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, ஒரு கனமான விருந்துக்குப் பிறகு வயிறு நிரம்பியிருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே இந்த முறை உதவும் மற்றும் ஜீன்ஸ் மீது ஜிப்பரைக் கட்ட அனுமதிக்காது - ஒரு சிறந்த முடிவுக்கு நீண்ட உணவு தேவைப்படும்.

டெலிவரி நாள் விருப்பங்கள் :

3 நாட்களுக்கு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு

ஒரு விதியாக, இத்தகைய உணவுகள் பல்வேறு உண்ணாவிரத நாட்களின் கலவையாகும், இதில் நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு மற்ற குறைந்த கலோரி உணவுகளை சேர்க்கலாம். தோல் மற்றும் முடியுடன் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும், அதே போல் பெரிபெரியைத் தடுக்கவும் இது அவசியம்.

1 நாள்: பாலாடைக்கட்டி (200 கிராம்), கேஃபிர் (1 லிட்டர்), பெர்ரி மற்றும் பழங்கள்.

2 நாள் : வேகவைத்த இறைச்சி (300 கிராம்), காய்கறிகள், ஒரு முட்டை. பானங்களிலிருந்து, நீங்கள் தேநீர், கம்போட், ரோஸ்ஷிப் குழம்பு, பழ பானம் (அனைத்து பானங்களும் சர்க்கரையின் பயன்பாடு இல்லாமல் தயாரிக்கப்படுகின்றன) ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

3 நாள்: ஒரு டீஸ்பூன் தேன் (1 சேவை), கொட்டைகள் (3-5 துண்டுகள்), பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, பாலாடைக்கட்டி (150-200 கிராம்) சேர்த்து தண்ணீரில் ஓட்மீல் கஞ்சி.

ஆப்பிள் - பாலாடைக்கட்டி உணவு

இந்த உணவு முறை "மூன்று உணவு உணவு" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு மூன்று குறிப்பிட்ட உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடலாம்: பாலாடைக்கட்டி, ஆப்பிள்கள், ஓட்மீல். சர்க்கரையைப் பயன்படுத்தாமல் க்ரோட்ஸ் தயாரிக்கப்பட வேண்டும் (இது சிறிது உப்பு சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது).

தயாரிப்புகளை நாளின் எந்த நேரத்திலும் மற்றும் வரம்பற்ற அளவுகளில் உண்ணலாம், இது முழுமையின் நீண்டகால உணர்வை வழங்குகிறது மற்றும் இந்த உணவை பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

7 நாட்களுக்கு உணவை வெளிப்படுத்துங்கள்

4-5 கிலோகிராம்களை அகற்ற வேண்டியவர்களுக்கு மிகவும் விருப்பமான விருப்பம், இன்னும் ஒரு வாரம் மட்டுமே உள்ளது.

ஊட்டச்சத்து முறை, அதன்படி உலகம் முழுவதும் 10 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட மக்கள் ஏற்கனவே எடை இழந்துள்ளனர். மோனோ-நாட்களை மாற்றுவதற்கு உணவு வழங்குகிறது, இதன் போது ஒரு வகை உணவு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது (வரிசையை மாற்ற முடியாது):

• மீன் நாள் (அனைத்து வகையான மீன், சில காய்கறிகள்);
• காய்கறி நாள் (எந்த வகையான காய்கறிகள், அலங்காரத்திற்கான தாவர எண்ணெய்);
• கோழி நாள் (கோழி இறைச்சி, கோழி குழம்பு);
• தானிய நாள் (தானியங்கள், மியூஸ்லி, முழு தானிய ரொட்டிகள்);
• பால் நாள் (குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட எந்த பால் மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள்);
• பழ நாள் (எந்த பழங்கள் மற்றும் compotes, சர்க்கரை இல்லாமல் பழம் ஜெல்லி);
• இன்னும் கனிம நீர்.

சரியான கவனிப்புடன், வாரத்திற்கு சராசரியாக 5-6 கிலோ எடை இழப்பு.

ஒரு மெல்லிய இடுப்பைப் பின்தொடர்வதில், வழக்கமான நடைப்பயணங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை வளப்படுத்துகிறது, அதே போல் கொழுப்பு செல்களை எரிக்க தேவையான உடல் செயல்பாடு.

ஆரோக்கியத்தையும் நல்ல மனநிலையையும் பராமரிக்கும் போது, ​​கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான ஒரே வழி இதுதான்!

வீடியோ - எடை இழப்பை வெளிப்படுத்துங்கள்: ஐந்து வழிகளில் சோதனை

பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் அதிக நேரம் செலவிட விரும்பவில்லை, ஆனால் விரைவான மற்றும், மிக முக்கியமாக, குறிப்பிடத்தக்க முடிவைப் பெற வேண்டும். நீங்கள் அவசரமாக 3-5 கிலோகிராம் எடை இழக்க வேண்டிய சந்தர்ப்பங்கள் இன்னும் உள்ளன, மேலும் சில நாட்கள் மட்டுமே உள்ளன. இந்த வழக்கில், எடை இழப்புக்கான பல்வேறு எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் பதிவு நேரத்தில் மீட்புக்கு வரும். பல்வேறு வகையான மெனுக்களுடன் கூடிய அதிக எண்ணிக்கையிலான இத்தகைய எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் உள்ளன. அவர்களுக்கு பொதுவான ஒன்று உள்ளது - அவை குறுகிய காலத்தில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முடிவை உத்தரவாதம் செய்கின்றன, அதே நேரத்தில் உணவில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் தேவை, பட்டினி வரை.

எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் நல்லது, ஏனென்றால் அவை 7 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்காது, இது அதிகபட்சம், மற்றும் சராசரி கால அளவு 3-5 நாட்கள் ஆகும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் எல்லா கட்டுப்பாடுகளையும் தாங்கிக்கொள்ளலாம், நீண்ட காலத்திற்கு தங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடியாத அல்லது விரும்பாதவர்களுக்கு இது பொருத்தமானது. ஆனால் அதே நேரத்தில், அத்தகைய எக்ஸ்பிரஸ் உணவு உடலுக்கு ஒரு வகையான மன அழுத்தம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே, சரியானதைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளின் அனைத்து அம்சங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். , அனைத்து முரண்பாடுகள் மற்றும் பிற நுணுக்கங்களைப் படிக்கவும். இல்லையெனில், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம் அல்லது பல்வேறு நோய்களின் தீவிரத்தை தூண்டலாம். குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதன் விரும்பிய விளைவை அடைய எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் உதவுகின்றன என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் முடிவை நீங்களே பராமரிக்க வேண்டும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட எக்ஸ்பிரஸ் உணவின் உணவில் என்ன உணவுகள் சேர்க்கப்படும் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அதன் கால அளவு, அவை அனைத்தும் பல பொதுவான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன:

• இது வருடத்தில் 2-3 முறைக்கு மேல் பயன்படுத்த முடியாது, மேலும் நீங்கள் கண்டிப்பாக குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நாட்களுக்கு அதில் உட்கார வேண்டும். எக்ஸ்பிரஸ் உணவின் காலம் மற்றும் அதிர்வெண்ணை நீங்கள் சொந்தமாக அதிகரிக்க முடியாது, இது ஒரு தொடர்ச்சியான உடல்நலக் கோளாறு மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்;
• எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளுடன் எடை இழப்பு திரவத்தை அகற்றுவதால் ஏற்படுகிறது, ஆனால் உடல் கொழுப்பின் முறிவு அல்ல, எனவே அது முடிந்த பிறகு நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், அதிக எடை மிக விரைவாக திரும்பும் மற்றும் முந்தைய எண்ணிக்கையுடன் ஒப்பிடும்போது கூட அதிகரிக்கலாம்;
• ஏறக்குறைய அனைத்து எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளால் வேறுபடுகின்றன, எனவே, அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, இந்த காலகட்டத்தில் பசியின் உணர்வு நிலையானதாக இருக்கும் என்பதற்கு உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும், அதன்படி உங்கள் மனநிலையும் நல்வாழ்வும் மோசமடையக்கூடும்;
• எடை இழப்புக்கான எக்ஸ்பிரஸ் உணவு மெனுவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் பொருட்களுக்கு உடலில் ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை உள்ளதா என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும், மேலும் பல்வேறு நோய்களுடன், முக்கியமாக செரிமான அமைப்புடன் தொடர்புபடுத்த வேண்டும். முதலில் அதிகரித்த எதிர்மறையான தாக்கத்திற்கு உள்ளாவாள்;
• எடை இழக்கும் போது, ​​கிலோகிராம்களுடன் சேர்ந்து, அளவையும் இழக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் சதை திசு, இது எப்பொழுதும் விரும்பத்தக்கதாக இருக்காது மற்றும் அழகியல் ரீதியாக அழகாக இருக்காது.
• எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளுக்கான மெனு மிகவும் குறைவாக இருப்பதால், வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்வதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, இதனால் உடல் அவற்றின் பற்றாக்குறையை உணராது;
• எடையைக் குறைக்கும் போது உணவில் என்ன உணவுகள் சேர்க்கப்பட்டாலும், நீங்கள் சுத்தமான மற்றும் கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரை நிறைய குடிக்க வேண்டும். தினசரி விகிதம் குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் வெற்று நீர், பல்வேறு பானங்கள், தேநீர் மற்றும் காபி ஆகியவற்றைக் கணக்கிடாமல் இருப்பது விரும்பத்தக்கது.

கூடுதலாக, எந்தவொரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவிலிருந்தும் வெளியேறுவது படிப்படியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். விதி இங்கே பொருந்தும் - கட்டுப்பாடுகள் வலுவாக இருந்தன, மிகவும் சுமூகமாக நீங்கள் ஒரு சாதாரண உணவுக்கு மாற வேண்டும், எனவே எடை இழப்பு விடுமுறைக்கு முன் திட்டமிடப்பட்டால், உடல் ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுக்க நீங்கள் காலத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மற்றும் சாதாரண உணவு உட்கொள்ளும் பழக்கம்;

கவனம்! எக்ஸ்பிரஸ் டயட்டின் போது நீங்கள் மிகவும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், வயிற்று வலி, கடுமையான தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் தொடங்கினால், நீங்கள் உடனடியாக அதை நிறுத்த வேண்டும், முடிந்தால், மருத்துவரை அணுகவும். இது உடலில் ஒரு தீவிர நோய் அல்லது செயலிழப்பு இருப்பதற்கான சமிக்ஞையாக இருக்கலாம்.

எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் மூலம் அதிகபட்ச எடை இழப்பை அடைய, உடலில் மிதமான உடல் உழைப்பு பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது, அதே போல் சிக்கலான பகுதிகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்தத்தின் ஓட்டத்தை இலக்காகக் கொண்ட பல்வேறு ஒப்பனை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது அவசியம். இதில் பல்வேறு தோல்கள், மசாஜ்கள், உடல் மறைப்புகள் போன்றவை அடங்கும்.

எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளுக்கான முரண்பாடுகள்

முதலில் எடை இழப்புக்கு எக்ஸ்பிரஸ் உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு முரண்பாடு பின்வரும் நோய்களின் இருப்பு ஆகும்:

• சிறுநீரக நோய்;
• இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பின் நோய்கள்;
• செரிமான அமைப்பின் நோய்கள்;
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
• கடுமையான கட்டத்தில் காசநோய்;
• வரலாற்றில் பசியின்மை.

எந்தவொரு உணவுக் கட்டுப்பாடும் நோயின் தீவிரத்தைத் தூண்டும் மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும்.

மேலும், பின்வரும் நபர்களுக்கு இந்த வகையான எடை இழப்பு பயன்படுத்த வேண்டாம்:

• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது பெண்கள்;
• குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்கள்;
• எக்ஸ்பிரஸ் டயட்டில் சேர்க்கப்பட்ட ஒரு தயாரிப்புக்கு உணவு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள், இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் இன்னொன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்;
• அசாதாரண எடையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், அதாவது பருமனானவர்கள் அல்லது எடை குறைவாக இருப்பவர்கள்.

எதிர்அடையாளங்களை இலகுவாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், அது உங்கள் நல்வாழ்வை மோசமாக பாதிக்கும் என்பதை முன்கூட்டியே தெரிந்து கொண்டு எக்ஸ்பிரஸ் டயட்டில் செல்லுங்கள்.எவ்வாறாயினும், உங்களுக்கு ஏதேனும் நாட்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், பல்வேறு எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். .

எக்ஸ்பிரஸ் உணவில் இருந்து வெளியேறவும்

எக்ஸ்பிரஸ் டயட்டின் சில நாட்களில், வயிறு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலும் அற்ப மெனுவுடன் பழகத் தொடங்குவதால், எடை இழப்பு முடிந்ததும், நீங்கள் உடனடியாக வழக்கமான உணவுக்கு மாற முடியாது.

குறிப்பு! எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளில் இருந்து படிப்படியாக வெளியேறும்போது, ​​அடிப்படை விதியை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்: முடிந்த முதல் நாட்களில், வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம், முதலில், நீங்கள் துரித உணவை கைவிட வேண்டும்.

இந்த விதியைப் பின்பற்றி, பல கட்டங்களில், படிப்படியாக உடல் எடையை குறைத்த பிறகு, நீங்கள் எக்ஸ்பிரஸ் உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும்.

• எக்ஸ்பிரஸ் உணவுக்குப் பிறகு 1 நாள்: நீங்கள் உணவு மெனுவில் ஒரு சிறிய அளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்க வேண்டும்;
• எக்ஸ்பிரஸ் உணவுக்குப் பிறகு நாள் 2: தண்ணீரில் வேகவைத்த பல்வேறு கஞ்சிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன;
• எக்ஸ்பிரஸ் உணவுக்குப் பிறகு நாள் 3: வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன் போன்ற புரத உணவுகளை நீங்கள் உள்ளிடலாம்;
• எக்ஸ்பிரஸ் உணவுக்குப் பிறகு 4-5 நாட்கள்: முந்தைய உணவுக்கு படிப்படியாகத் திரும்புதல்.

இல்லையெனில், செரிமான மண்டலத்தில் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், வயிற்றில் பல நாட்கள் கட்டுப்பாடுகளுக்குப் பிறகு அதிக அளவு உணவை சமாளிக்க முடியாது.

மிகவும் பிரபலமான எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள்

குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் மிகவும் பிரபலமான ஐந்து எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் கீழே உள்ளன.

3 நாட்களுக்கு புரத-கார்போஹைட்ரேட் எக்ஸ்பிரஸ் உணவு

வேகமான எடை இழப்புக்கான இந்த எக்ஸ்பிரஸ் உணவு 3 நாட்களில் எடை இழக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் 3 உணவை உள்ளடக்கியது.

பக்வீட் உணவு

இது ஒரு வாரத்தில் எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, உணவின் அடிப்படையானது பக்வீட் ஆகும், இது வேகவைக்கப்படவில்லை, ஆனால் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு 10-12 மணி நேரம் வலியுறுத்தப்படுகிறது. பக்வீட் எக்ஸ்பிரஸ் உணவின் அடிப்படை விதி என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நீங்கள் சாப்பிடலாம், ஆனால் ஒரு உணவில் 5 தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை. இது புளித்த பால் பொருட்கள் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்கள் மூலம் பல்வகைப்படுத்தப்படலாம்.

அன்றைய மாதிரி மெனு

புளிப்பு-பால் மற்றும் சிட்ரஸ் தயாரிப்புகளை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் 7 நாட்களுக்கு ஒரு வகையை தேர்வு செய்யலாம்.

எக்ஸ்பிரஸ் - உணவு மாதிரிகள் (புரதம்)

இந்த உணவு வேகமான ஒன்றாகும் மற்றும் 2-3 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

லாரிசா டோலினாவின் முறையின்படி கேஃபிர் உணவு

இது ஒரு வாரத்தில் எடை இழப்புக்கான ஒரு பயனுள்ள எக்ஸ்பிரஸ் உணவு, இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் மற்ற தயாரிப்புகளின் ஒரு சிறிய கூடுதலாக மட்டுமே கேஃபிர் பயன்படுத்த முடியும்.

அன்னாசிப்பழம் மீதான உணவை வெளிப்படுத்துங்கள்

திராட்சைப்பழத்துடன் கிவி போன்ற அன்னாசி பழங்களில் ஒன்றாகும், இதன் நுகர்வு உடலில் உள்ள கொழுப்புகளை எரிக்கிறது, இதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது, ஆனால் இந்த வெப்பமண்டல பழத்தில் அதிக அளவு இருப்பதால், இந்த உணவை 3 நாட்களுக்கு மேல் பின்பற்றக்கூடாது. அமிலம்.

விமர்சனங்கள் மூலம் ஆராய, இந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் 5 கிலோ வரை எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு முறையாக எக்ஸ்பிரஸ் டயட்கள் சிறப்பு தேவை இல்லாமல் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, ஏனெனில் அவை உடலுக்கு ஒரு வகையான மன அழுத்தம், மற்றும் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் உணவின் காலத்தை சுயாதீனமாக அதிகரிக்கக்கூடாது, குறிப்பாக இது மோனோ-டயட்களுக்கு சொந்தமானது என்றால், அதாவது, எடை இழப்பு முழு காலத்திலும் நீங்கள் ஒரு வகை உணவை சாப்பிட வேண்டும்.

எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு என்பது சில கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்புவோருக்கு ஒரு வழி, எடுத்துக்காட்டாக, கடலுக்கு பயணம் அல்லது ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன். நிச்சயமாக, ஓரிரு நாட்களில் கணிசமான அளவு எடையை இழப்பது வெற்றிபெற வாய்ப்பில்லை, ஆனால் 2-4 கிலோ மிகவும் சாத்தியம். பெரும்பாலும் இது உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தின் கூர்மையான கட்டுப்பாட்டைக் குறிக்கிறது - ஒரு நாளைக்கு 500-700 கிலோகலோரி வரை, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது.

ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு இன்னும் மூன்று நாட்கள் இருந்தால்...

மேலே உள்ள முறைகளில் ஒன்றை நீங்கள் நன்றாகப் பயன்படுத்தலாம். கீரை தூரிகை இடுப்பில் உள்ள வயிறு மற்றும் கூடுதல் அளவுகளை அகற்ற உதவும். சம விகிதத்தில் நறுக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் மற்றும் புதிய கேரட் கலந்து, சுவை (உப்பு தவிர) மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அல்லது எலுமிச்சை சாறு பருவத்தில் மசாலா சேர்க்க. இந்த வைட்டமின் சாலட்டில் கலோரிகள் மிகக் குறைவு, எனவே நீங்கள் நாள் முழுவதும் எந்த அளவிலும் சாப்பிடலாம். ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட 8 கிளாஸ் தண்ணீர், சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்: அவை உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்ற உதவும், மேலும் சாலட் குடல்களை சுத்தப்படுத்தும். பகலில், இரண்டு ஆப்பிள்கள், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு சிறிய துண்டு வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சியை உப்பு இல்லாமல் சாப்பிடவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. 3 நாட்களில் இத்தகைய எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு 2-4 கிலோகிராம்களை அகற்ற உதவும் (இறுதி முடிவு உங்கள் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது), உடலை சுத்தப்படுத்தி வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

நீங்கள் திரவ உணவுகளில் ஒன்றை முயற்சி செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, இது: காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் குடிக்கவும் - இது ஒரு ஆயத்த பொடியிலிருந்தும் தயாரிக்கப்படலாம், இந்த விஷயத்தில், குறைந்த புரதத்துடன் இரண்டு ஸ்பூன் புரதத்தை கலக்கவும். கொழுப்பு பால், அல்லது அதை நீங்களே சமைக்கவும். 200 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி மற்றும் அதே அளவு பாலை எடுத்து, அரை கிளாஸ் தண்ணீரைச் சேர்க்கவும், சுவைக்காக - ஒரு தேக்கரண்டி கோகோ, அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பெர்ரி, பின்னர் ஒரு பிளெண்டரில் பொருட்களை அடிக்கவும். மற்றும் மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு அல்லது வினிகர், அதே போல் ஒரு துண்டு மீன் அல்லது இறைச்சி, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த ஒரு பச்சை காய்கறிகள் சாலட் வாங்க முடியும். வீட்டிலேயே இத்தகைய எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் மூன்று நாட்களில் அதே 2-4 கிலோவை இழக்கலாம். ஒரே விஷயம், ஒரு நாளைக்கு தேவையான ஒன்றரை லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

உங்கள் வசம் ஒரு வாரம் இருந்தால்...

உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், 2-5 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம். பல உணவுகள் சில தயாரிப்புகளுடன் வேறுபட்ட மெனுவை வழங்குகின்றன, ஆனால் அவற்றில் பெரும்பாலானவற்றின் சாராம்சம் போதுமான அளவு புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், புரதத்தை சாப்பிடுவது. உதாரணமாக, காலை உணவிற்கு நீங்கள் வேகவைத்த கோழி முட்டை, கருப்பு ரொட்டி துண்டு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் காபி குடிக்கலாம். மதிய உணவிற்கு - ஒரு சைவ சூப், மெலிந்த இறைச்சி அல்லது மீன் ஒரு துண்டு புதிய காய்கறிகள் ஒரு பக்க டிஷ், மற்றும் இரவு உணவிற்கு, kefir, தயிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க, அல்லது ஆப்பிள் ஒரு ஜோடி சாப்பிட. உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் கூற்றுப்படி, பிரபலமான பான் சூப் ஒரு வாரத்தில் 4-5 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. இதை வெள்ளை முட்டைக்கோசிலிருந்து சமைக்கலாம் - உங்களுக்கு 1 நடுத்தர முட்கரண்டி தேவைப்படும், மேலும் 6 வெங்காயம், ஒரு ஜோடி தக்காளி மற்றும் பெல் மிளகுத்தூள் மற்றும் ஒரு கொத்து பச்சை செலரி ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காய்கறிகளை துண்டுகளாக வெட்டி, முட்டைக்கோஸை நறுக்கி, பின்னர் அவற்றிலிருந்து சூப் சமைக்கவும், நீங்கள் 5-7 நாட்களுக்கு சாப்பிட வேண்டும், மாறாக சலிப்பான உணவை மாவுச்சத்து இல்லாத பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள். 7 நாட்களில் இத்தகைய எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு பல கிலோகிராம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவும், தவிர, நீங்கள் எந்த அளவிலும் சூப் சாப்பிடலாம், எனவே உணவின் போது நீங்கள் பசியின் வேதனையை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தில் கூர்மையான குறைப்பு - பெரிய மன அழுத்தம்உடலுக்கு, எனவே உணவு முழுவதும், மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கவும் மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்றவும்.

09.05.2019 19:12:00 உடல் எடையை குறைக்க செரிமானத்தை தூண்டுவது எப்படி? கால்சட்டை ஒன்றாக இழுக்கிறது, வயிறு அழுத்துகிறது: இறுக்கம் மற்றும் வயிற்றின் அதிகப்படியான உணர்வு மனநிலையை கெடுத்துவிடும். அது கூடாது! செரிமானத்தைத் தூண்டுவது மற்றும் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம்!

09.05.2019 18:35:00 தட்டையான வயிறு: இந்த 9 உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது! உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸ் அல்லது நீச்சலுடையில் ஒரு தட்டையான வயிறு - நீங்கள் அதைப் பற்றி மட்டுமே கனவு காண முடியுமா? பின்வரும் 9 தயாரிப்புகள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

08.05.2019 20:31:00 உங்கள் தசைகளை அதிகரிக்க வேண்டுமா? இந்த தயாரிப்புகளை தவிர்க்கவும்! நீங்கள் அதிகரிக்க விரும்பினால் தசை வெகுஜன, நீங்கள் பயிற்சியில் முழு த்ரோட்டில் மட்டும் கொடுக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதிகபட்ச வெற்றிக்கு, பின்வரும் உணவுகளை கடைபிடிக்கவும்.

கார்ப்பரேட் விடுமுறைகள் அல்லது கடலுக்குச் செல்வதற்கு முன், கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்றுவது மற்றும் வடிவத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பது குறித்து பெண்கள் புதிர் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். அத்தகைய சூழ்நிலையில் இரட்சிப்பு ஒரு வாரத்தில் எடை இழப்பு வெளிப்படையானதாக இருக்கும்.

அதை மேற்கொள்ள முடியும் வெவ்வேறு வழிகளில்: உணவை சரிசெய்தல், பல்வேறு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது சிறப்பு பயிற்சிகளின் உதவியுடன் கொழுப்பை தீவிரமாக எரிப்பது.

எக்ஸ்பிரஸ் முறைகள் உண்மையில் முடிவுகளை அடைய உதவுகின்றன என்ற போதிலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவற்றின் விளைவு ஒரு சில நாட்களுக்கு மட்டுமே நீடிக்கும், அதன் பிறகு இழந்த கிலோகிராம்கள் திரும்பும்.

விரைவான எடை இழப்பு உடலுக்கு எப்போதும் பாதுகாப்பானது அல்ல என்றும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது முற்றிலும் பயனற்றது என்றும் மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர், ஏனெனில் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றுவதன் மூலம் விளைவு அடையப்படுகிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலான பெண்கள் ஆண்டுதோறும் எடை திருத்தம் போன்ற முறைகளின் உதவியை நாடுகிறார்கள்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் மிகவும் பிரபலமானவை. இத்தகைய உணவு தினசரி கலோரிகளில் 30-50% குறைவதைக் குறிக்கிறது, இது விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

உணவின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், உணவின் அடிப்படையானது சிறுநீர் அமைப்பைச் செயல்படுத்தும் மற்றும் குடல்களைத் தூண்டும் தயாரிப்புகளாக இருக்க வேண்டும். இத்தகைய உணவுகள் பல வகைகளாகும்:

• இரண்டு நாட்கள் மற்றும் மூன்று நாட்கள். இந்த குழுவில் மோனோ-டயட்கள் அடங்கும். வகையைப் பொறுத்து, 2 அல்லது 3 நாட்களுக்கு 1 தயாரிப்பு மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். மிகவும் பொதுவானது ஆப்பிள், வெள்ளரி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மோனோ-டயட்கள்;
• மூன்று நாள்;
• ஐந்து நாள். இது மோனோ மற்றும் புரத உணவுகளாக இருக்கலாம்;
• ஏழு நாள். ஐந்து நாள் உணவுகளில் இருந்து அவர்களின் ஒரே வித்தியாசம் அவர்களின் நீண்ட காலம் ஆகும்.

மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் குறைவான ஆபத்தானது ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு ஆகும், அதனால்தான் எடை இழக்கும் இந்த முறைக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மாற்றாக, எடை திருத்தத்தின் பிற முறைகளையும் நீங்கள் நாடலாம்:

• மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் ஒரு உணவுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்புக்கு ஒரு சிக்கலான விளைவு உள்ளது: அவை பசியை அடக்குகின்றன, அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன. அவர்களின் ஒரே தீமை என்னவென்றால், அவை பெரும்பாலும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் வேலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன;
• எக்ஸ்பிரஸ் பயிற்சி.சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி கூட அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைக்க உதவும். ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மற்ற எக்ஸ்பிரஸ் முறைகளுடன் ஒப்பிடுகையில், அவற்றின் விளைவு அவ்வளவு விரைவாக தோன்றாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். குறைந்தபட்சம் சில புலப்படும் முடிவை அடைய, குறைந்தது 2 வாரங்கள் செயலில் பயிற்சி எடுக்கும்;
• எக்ஸ்பிரஸ் மறைப்புகள். இது இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். இந்த நடைமுறையை நீங்கள் தொடர்ச்சியாக 3 நாட்களுக்குச் செய்து, அதை ஒரு உணவுடன் இணைத்தால், நீங்கள் 2.5 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். களிமண் போர்த்துதல் சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. கலவையைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு நீலம், கருப்பு, வெள்ளை, இளஞ்சிவப்பு மற்றும் பச்சை (தலா ஒரு தேக்கரண்டி) தேவைப்படும். தூள் 3 தேக்கரண்டி வெதுவெதுப்பான நீரில் கலக்கப்படுகிறது, அதன் விளைவாக கலவையை தொடைகள் மீது தடவி சுற்றி மூடப்பட்டிருக்கும். ஒட்டி படம். கலவையின் வெளிப்பாடு நேரம் 40 நிமிடங்கள்.

குறுகிய காலத்தில் சிறந்த முடிவை அடைய, இந்த எண்ணிக்கை திருத்த முறைகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சிறந்த எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள்

உங்களுக்கு தெரியும், உள்வரும் கலோரிகளை குறைப்பது அதிக எடையை சமாளிக்க சிறந்த வழியாகும். குறுகிய காலத்தில் முடிவை அடைய, நீங்கள் பின்வரும் உணவுகளில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம்:

முக்கியமான! எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் ஒவ்வொன்றும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, எனவே, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எடை இழப்பு முறையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்பு பயிற்சிகள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு எக்ஸ்பிரஸ் பயிற்சிகள் எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் எந்த வொர்க்அவுட்டும் 2-5 நாட்களில் சில பவுண்டுகளை இழக்க உதவாது.

விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை மாறாக மெதுவாக மற்றும் உடனடியாக செயல்படுத்தப்படவில்லை. உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த குறிப்பிட்ட முறையை நீங்கள் நாட விரும்பினால், ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்கும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரை முன்கூட்டியே தொடர்புகொள்வது நல்லது.

பெரும்பாலும், எக்ஸ்பிரஸ் உடற்பயிற்சிகளில் ஓட்டம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் கார்டியோ சுமைகள் அடங்கும். முடிவை அடைய, அவை தினமும் செய்யப்பட வேண்டும்.

மருத்துவ எடை இழப்பு

மருந்துகளின் உதவியுடன் கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்றலாம். நியாயமான பாலினத்தில் மிகவும் பிரபலமானது எக்ஸ்பிரஸ் கருவியாகும்.

இந்த உணவு நிரப்பியில் செயலில் உள்ள பொருட்கள் உள்ளன, அவை முழு உயிரினத்தின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கின்றன மற்றும் 3 நாட்களில் எடை இழப்பை உறுதியளிக்கின்றன. ஒரு கொப்புளத்தில் வெள்ளை, இளஞ்சிவப்பு மற்றும் நீல காப்ஸ்யூல்கள் (3 பிசிக்கள்) உள்ளன.

அவை ஒவ்வொன்றும் நாளின் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. மருந்து வாங்குவதற்கும் எடுத்துக்கொள்வதற்கும் முன், நீங்கள் வழிமுறைகளையும் முரண்பாடுகளையும் கவனமாக படிக்க வேண்டும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் விரைவான எடை இழப்பு செய்ய வேண்டும், பல வாரங்களுக்கு இந்த செயல்முறையை நீட்டிக்க இயலாது, எனவே எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். எடை இழப்புக்கான இந்த முறை பிளஸ் மற்றும் மைனஸ்களைக் கொண்டுள்ளது, இது எடை இழப்பு திட்டங்களில் ஒன்றைத் தொடங்குவதற்கு முன் பரிசீலிக்கப்பட வேண்டும்.

எக்ஸ்பிரஸ் டயட் என்றால் என்ன

சில நேரங்களில் ஒரு நபர் (மற்றும் பெரும்பாலும் பெண்கள்) அவசரமாக எடையைக் குறைக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, விடுமுறைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு. இந்த நோக்கங்களுக்காக, விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவுகள் உருவாக்கப்பட்டன, அவை கடினமானதாகவும், ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகின்றன. இத்தகைய திட்டங்கள் ஒரு விதியாக, 2 முதல் 14 நாட்கள் வரை நீடிக்கும்; அத்தகைய உணவை நீண்ட நேரம் கடைப்பிடிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. எடை இழப்புக்கான இந்த கொள்கை கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் கூர்மையான குறைவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2000 கிலோகலோரி உட்கொள்கிறார்கள், ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவுடன் இந்த எண்ணிக்கை 1000 ஆக குறைகிறது. அத்தகைய விதிகள் உள்ளன:

1. ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு உணவுக்கு ஒட்டிக்கொள்வது சாத்தியமில்லை, ஏனென்றால் அத்தகைய திட்டங்கள், ஒரு விதியாக, சமநிலையில் இல்லை, சில ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் நுழைவதில்லை, இது அமைப்புகள் முழுமையாக செயல்படுவதைத் தடுக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது எடை இழக்கும் செயல்முறையை வெகுவாகக் குறைக்கும், மேலும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தோன்றும். எக்ஸ்பிரஸ் முறையின்படி ஒரு வருடத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் உணவில் செல்ல அனுமதிக்கப்படுகிறது.
2. சில நாட்களில் நீங்கள் உடலில் உள்ள தண்ணீரை மட்டுமே விரைவாக அகற்ற முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடல் கொழுப்புஇருக்கும் (அவற்றில் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே மறைந்துவிடும்). விளையாட்டுகளை விட்டுவிடாதீர்கள், கிலோகிராம் திரும்பாதபடி தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
3. ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய முடிவு 2-3 நாட்களில் 3-5 கிலோவிற்குள் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும், நீங்கள் அதிகமாக எண்ணக்கூடாது.
4. ஏறக்குறைய அனைத்து எக்ஸ்பிரஸ் திட்டங்களும் கடுமையான உணவுகள், பசியின் உணர்வு தொடர்ந்து இருக்கும், எனவே நீங்கள் மனதளவில் இதற்கு தயாராக வேண்டும். அதே காரணத்திற்காக, அதிகப்படியான எரிச்சல், அதிகரித்த சோர்வு உருவாகலாம்.
5. இரைப்பை குடல், சிறுநீரகங்கள் அல்லது கல்லீரலின் நோயியல் இருந்தால் நீங்கள் அத்தகைய உணவுகளைப் பயன்படுத்த முடியாது.
6. தண்ணீருடன், தசை வெகுஜனத்தை குறைக்கலாம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவுகள்

இத்தகைய திட்டங்கள் உடலில் கலோரிகளை உட்கொள்வதில் கூர்மையான குறைவை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. வேகமான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவுகளில் ஒரு முக்கிய தயாரிப்பு (monodiets) மற்றும் உணவுகளின் தொகுப்பு இரண்டையும் உள்ளடக்கியிருக்கலாம். ஒவ்வொரு விருப்பமும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, உதாரணமாக, 2 நாட்களுக்கு ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு உள்ளது, ஒரு "6 இதழ்கள்" உணவு உள்ளது, இது 6 நாட்களுக்கு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. இந்த நேரத்தில், மிகவும் பிரபலமான விருப்பங்கள்:

• Malysheva இருந்து உணவு;
• மணமகளின் உணவுமுறை
• கேஃபிர்;
• ஆரஞ்சு;
• பக்வீட்;
• முட்டை;
• புரத.

2 நாட்களுக்கு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு

சிறுமிகளின் மதிப்புரைகளின்படி, ஒரு குறுகிய காலத்தில் உங்கள் உடலை ஒழுங்காக வைக்க வேண்டும் என்றால், எடை இழப்புக்கான இத்தகைய விரைவான உணவு சரியானது. பல வாரங்கள் கலோரி குறைப்பை விட இரண்டு நாட்கள் கட்டுப்பாட்டை நகர்த்துவது மிகவும் எளிதானது. 2 நாட்களுக்கு எக்ஸ்பிரஸ் உணவுக்கு சிறப்பு நிதி செலவுகள் தேவையில்லை, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளின் நுகர்வு குறைப்பது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

• உயர் திறன்;
• குறுகிய காலம்;

• எரிச்சல்;
• பசியின் நிலையான உணர்வு;
• முரண்பாடுகள் சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்.

4 நாட்களுக்கு

இந்த உணவு ரேஷன் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. 4 நாட்களுக்கு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு அடைய உதவுகிறது விரைவான முடிவுகள், இந்த நேரத்தில் எடை மைனஸ் 4 கிலோ இருக்கும். உணவு சூப்பர்-டயட்களுக்கு சொந்தமானது, இது உடலில் திரவத்தை அகற்றுவதன் காரணமாக கூர்மையான எடை இழப்பை வழங்கும். எக்ஸ்பிரஸ் ரேஷன் இதுபோல் தெரிகிறது:

1. இந்த சுத்திகரிப்பு நாட்களில், நீங்கள் எந்த அளவிலும் எந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் புதிதாக அழுகிய சாறுகளைப் பயன்படுத்தலாம். அவர்களுக்கு சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம், நாள் முழுவதும் பச்சை தேநீர் குடிக்கவும்.
2. இது கேஃபிர்-தயிர் நாள். பகலில், நீங்கள் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி (500 கிராம் வரை) மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் (1.5 லிட்டர் வரை) சாப்பிடலாம். உணவின் மொத்த அளவை 5 உணவுகளாகப் பிரிக்க வேண்டும், அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளி சுமார் 3 மணி நேரம் இருக்க வேண்டும். இதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், நீங்கள் கிரீன் டீ அல்லது ஒரு கிளாஸ் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
3. காய்கறி அல்லது சாலட் நாள். 1.5 கிலோ சாலட் (ஏதேனும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள்) சமைத்து சாப்பிடுவது அவசியம்.
4. கடைசி நாள் முதல் (புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் மற்றும் தேநீர் மீண்டும்) மீண்டும் மீண்டும்.

3 நாட்களுக்கு

எடை இழக்க ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் திட்டத்திற்கு இது ஒரு பிரபலமான விருப்பமாகும். பயனுள்ள உணவுமுறை 3 நாட்களுக்கு உடலின் ஒரு பகுதியில் எந்த நோய்களையும் ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு நீண்ட காலம் நீடிக்காது, ஆனால் 3 கிலோவை அகற்றினால் போதும். மூன்று நாள் உணவு திட்டம் இதுபோல் தெரிகிறது:

5 நாட்களுக்கு

இந்த எக்ஸ்பிரஸ் திட்டத்தில், அனைத்து ஐந்து நாட்களும் குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் ஒரு காய்கறி, இறைச்சி, தயிர்-தண்ணீர், தானியங்கள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவீர்கள். பாடத்தின் போது நீங்கள் தயாரிப்புகளை கலக்கினால், விளைவு குறையும். 5 நாட்களுக்கு ஃபாஸ்ட் டயட்டில் ஐந்து வெவ்வேறு மோனோ-டயட்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் கூறுகளையும் கொடுக்கும். இந்த எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்புக்கான உணவுமுறை கீழே உள்ளது.

நீங்கள் அதை உப்பு செய்ய முடியாது, அது உலர்ந்த மசாலா, மசாலா பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சைவ மெனுவில் ஒட்டிக்கொண்டால், நாள் முழுவதும் பருப்பு வகைகளை உண்ணலாம். டோஃபு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி. இறைச்சி எக்ஸ்பிரஸ் மோனோ-டயட் பின்வருமாறு:

1. காலை உணவு, நீராவி அல்லது வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, 150-200 கிராம்.
2. மதிய உணவிற்கு: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி, 100 கிராம்.
3. மாலையில், நீங்கள் ஒரு வான்கோழி, 200 கிராம் சுண்டவைக்கலாம்.

1. முள்ளங்கி, வெள்ளரிகளின் காலை சாலட்.
2. பகலில், சுண்டவைத்த பூண்டு, கத்திரிக்காய், ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு சாலட் செய்யுங்கள்.
3. மாலையில், வேகவைத்த கோஹ்ராபி முட்டைக்கோஸ் 200 கிராம் சமைக்கவும்.

1. காலை உணவுக்கு, சிறிது தேன், வெண்ணெய்.
2. மதிய உணவிற்கு நான்கு டேஞ்சரைன்களை சாப்பிடுங்கள்.
3. மாலையில், நீங்கள் முழு இருண்ட திராட்சைகளை சாப்பிடலாம்.

1. காலையில், 2 டீஸ்பூன் தயார். எல். பைன் கொட்டைகள், வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி 100 கிராம்.
2. பாதாம், பழுப்பு அரிசி (150 கிராம்) மதிய உணவிற்கு சமைக்கவும்.
3. இரவு உணவு: 3 அக்ரூட் பருப்புகள், 100 கிராம் பழுப்பு வேகவைத்த அரிசி.

பாலாடைக்கட்டி, தண்ணீர்

1. காலையில் 100 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள், அரை மணி நேரம் கழித்து வாயு இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் மினரல் வாட்டர் குடிக்கவும்.
2. மதியம் 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, பின்னர் வாயு இல்லாமல் 3 கண்ணாடி தண்ணீர்.
3. இரவு உணவிற்கு, 2 கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

இந்த எக்ஸ்பிரஸ் திட்டத்தில், நாட்களின் வரிசையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் பங்கைச் செய்கிறது மற்றும் அதிகபட்ச செயல்திறனுக்காக அவை குறிப்பாக இந்த வரிசையில் செல்ல வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் குறிப்பிட்ட சுவடு கூறுகளைப் பெறும்போது, ​​​​உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கும் பொருட்கள், குறைபாடு ஏற்படுவதைத் தடுக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கும். இந்த முக்கியமான நிபந்தனை பூர்த்தி செய்யப்பட்டால் மட்டுமே நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியும்.

7 நாட்களுக்கு

2-3 நாட்களை விட ஒரு வாரம் முழுவதும் தாங்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். 7 நாட்களுக்கு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது, இதனால் உடல் தேவையான தாதுக்கள் மற்றும் கூறுகளைப் பெறுகிறது. இந்த உணவு 5-நாள் விருப்பத்தைப் போன்றது, இது 24 மணிநேரம் நீடிக்கும் மோனோ-டயட்களையும் கொண்டுள்ளது. சிறுமிகளின் மதிப்புரைகளின்படி, நீங்கள் 3-6 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம். தோராயமான உணவுமுறைபின்வருமாறு:

1. நாள் முழுவதும் மீன். நீங்கள் எந்த வகையிலிருந்தும் ஒரு காது சமைக்கலாம், சுட அல்லது கொதிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 1.2 கிலோவுக்கு மேல் மீன் இருக்கக்கூடாது, பிரைமாவை 200-300 கிராம் மூலம் பிரிக்கவும்.
2. காய்கறி தினம், பச்சை பட்டாணி, உருளைக்கிழங்கு தவிர வேறு எதையும் செய்யலாம். புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் குடிப்பழக்கத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். சர்க்கரை. உப்பு அல்லது பாதுகாப்புகள் கொண்ட சாயங்கள் இருக்கக்கூடாது. ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ தேவைப்படும்.
3. கோழி. இறைச்சியை வேகவைத்து, வேகவைத்து, சுடலாம் அல்லது சுடலாம். லேசான சுவையூட்டிகள், கோழி குழம்பு சுவைக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும்.
4. காசி. அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட சோளம், ரவை தவிர எந்த முழு தானியங்களும் பசியை அதிகரிக்கும். பகலில் நீங்கள் தானியங்களை சாப்பிட வேண்டும், 1 கிளாஸ் தானியங்களிலிருந்து சமைக்க வேண்டும்.
5. தயிர், பாலாடைக்கட்டி. எக்ஸ்பிரஸ் டயட்டில் குடல்களுக்கு இறக்கும் நாள். ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு 1.2 லிட்டர் தயிர், 0.8 கிலோ குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி தேவை.
6. பழங்கள். இனிப்பு இல்லை, புதியது, ஒவ்வொரு வகையிலும் 1 கிலோ.
7. இறக்குதல். நீங்கள் கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டரை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும்.

2 வாரங்களில் எடை இழப்பை வெளிப்படுத்துங்கள்

இந்த வகை ஊட்டச்சத்து உப்பு இல்லாத முறையைப் பயன்படுத்தி எஸ்பிரஸ் எடை இழப்பைக் குறிக்கிறது. இரண்டு வாரங்களை பல நாட்கள் தாங்குவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, ஆனால் இதன் விளைவாக கவனிக்கத்தக்கதாகவும் உறுதியானதாகவும் இருக்கும். 2 வாரங்களில் எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு கிலோவை இழக்க உதவும், இது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களிடம் திரும்பாது. மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

5 கிலோ எடை இழப்புக்கான விரைவான உணவுகள்

தயாரிப்பு வகை அல்லது விரும்பிய முடிவு மூலம் எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு முறைகளை நீங்கள் நிபந்தனையுடன் பிரிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பதற்கான விரைவான உணவுகள் உள்ளன, அவற்றில் பல்வேறு வகையான உணவுகள் மற்றும் உணவின் கால அளவு ஆகியவை அடங்கும். "மூல உணவு" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு விருப்பத்தை கீழே கருத்தில் கொள்வோம், ஏனெனில் இது புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. பின்வரும் விதிகளின்படி இந்த முறையின்படி எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

1. இந்த உணவு விருப்பம் கோடையின் பிற்பகுதியில் அல்லது இலையுதிர்காலத்தின் ஆரம்பத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானது, பல புதிய மற்றும் மலிவான பழங்கள் / காய்கறிகள் இருக்கும் போது.
2. எடை இழப்பு ஒரு மோனோ-டயட்டின் கொள்கையின்படி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பழம் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது, இது ஒரு முக்கிய உணவாக மாறும். உதாரணமாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் வெள்ளரிகளை மட்டுமே சாப்பிடலாம், பின்னர் தர்பூசணி, மூன்றாவது - பேரிக்காய்.
3. மூன்று நாட்களுக்கு மேல் ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் மோனோ-டயட்டை கடைப்பிடிப்பது சாத்தியமில்லை, ஏனென்றால் முழு செயல்பாட்டிற்கும் உடலுக்கு மற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.
4. இத்தகைய உணவு நச்சுகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது. நீங்கள் சருமத்தை சுத்தப்படுத்தலாம், உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றலாம்.
5. 3 வாரங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இதுபோன்ற எக்ஸ்பிரஸ் சுத்தம் செய்வது சாத்தியமில்லை.

15 கிலோ வேகமாக எடை இழப்புக்கான உணவு

மனித உடலுக்கு சேதம் ஏற்படாத வகையில், மாதத்திற்கு 5-7 கிலோ எடை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், எனவே 15 கிலோவை விரைவாக இழக்க ஒரு உணவு உருவாக்கப்பட்டது. இது ஒரு கடினமான திட்டமாகும், இது மனித உடலை கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்துகிறது, எனவே அத்தகைய எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இரைப்பை குடல், இதயம், சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு உணவு முரணாக உள்ளது. அத்தகைய சூப்பர் டயட்டின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

1. இந்த விருப்பம் எடை இழக்க கடினமான மற்றும் மிகவும் தீவிரமான வழிகளில் ஒன்றாகும்.
2. 2 வாரங்களுக்கு, உங்கள் உணவில் காய்கறி குழம்பு, கொதிக்கும் நீர், உப்பு இல்லாத ஓட்ஸ் குழம்பு, ஒரு கிளாஸ் சாறு மட்டுமே இருக்கும்.
3. எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு மிகவும் கடினமான நிலை முதல் 2 நாட்கள் ஆகும். அத்தகைய உணவுக்கு உடல் பழகிவிடும், மேலும் உணவை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
4. அத்தகைய உணவில் இருந்து நீங்கள் சரியாக வெளியேற வேண்டும், குடல்களை ஓவர்லோட் செய்யாதபடி வாரத்தில் 1 பழக்கமான உணவை படிப்படியாக சேர்க்க வேண்டும். இல்லையெனில், போதை, மலச்சிக்கல், குடல் கைது ஆகியவை சாத்தியமாகும்.
5. எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு, நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
6. உடலில் உள்ள அனைத்து அமைப்புகளையும் பராமரிக்க தாதுக்கள், பொருட்கள் தேவையான அளவை பராமரிக்க மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை வாங்கவும்.

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி

வீட்டில் ஒரு தீவிர உணவு மற்றொரு உதாரணம். உப்பு, சர்க்கரை இல்லாமல் உணவை சமைப்பது முக்கியம். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், நீங்கள் மிளகு அல்லது வறுக்க முடியாது, மசாலாப் பொருட்களும் தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த உணவை நீங்கள் மூன்று மாதங்களில் 1 முறைக்கு மேல் மீண்டும் செய்ய முடியாது. வாரத்திற்கு 10 கிலோவை விரைவாக இழக்க ஒரு வழி கீழே உள்ளது, குறிப்பிட்ட அளவு உணவு நாள் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்.

1. 5 துண்டுகள். சீருடையில் உருளைக்கிழங்கு, 1.5 லிட்டர் கேஃபிர்.
2. வேகவைத்த கோழி (100 கிராம்), கேஃபிர் 1.5 எல்.
3. ஒன்றரை லிட்டர் கேஃபிர், 100 கிராம் வேகவைத்த வியல் / மாட்டிறைச்சி இறைச்சி.
4. குறைந்த கொழுப்பு வகைகளின் வேகவைத்த மீன் (100 கிராம்), ஒன்றரை லிட்டர். கேஃபிர்.
5. வாழைப்பழம், திராட்சை, கேஃபிர் தவிர எந்த புதிய காய்கறிகளும் 1.5 எல்.
6. கேஃபிர் (2 லிட்டர்).
7. எரிவாயு இல்லாமல் நாள் முழுவதும் கனிம நீர் (எந்த அளவிலும்).

வீடியோ: Dukan Express Diet