பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு தசை வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி: சில பயனுள்ள குறிப்புகள். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தசை வலியைப் போக்க உதவும் வைத்தியம் பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலிக்கான களிம்பு

ஆரோக்கியத்தின் சூழலியல்: தசைகள் தங்கள் செயல்பாடுகளைச் செய்யாதபோது, ​​அது முழு உடலிலும் பிரதிபலிக்கிறது. இருப்பினும், இப்போது வரை, தசைகள் அடிக்கடி ...

தசை வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

ஒட்டுமொத்தமாக எடுத்துக்கொண்டால், தசைநார் உடலின் ஒரு பெரிய உறுப்பு என்று கருதப்படுகிறது. இந்த அமைப்பில் தோராயமாக 200 ஜோடி தசைகள் உள்ளன (உடலின் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் அமைந்துள்ளது), மொத்த உடல் எடையில் 40-50% ஆகும்.

தசைகள் - பெரியது முதல் சிறியது வரை, எலும்பு முதல் கரிம வரை - உடலின் அனைத்து இயக்கங்களிலும் ஈடுபட்டுள்ளது. அவை நமது உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி, தோரணையை பராமரிக்க உதவுகின்றன, சுருங்குகின்றன, உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

தசைகள் சேதமடைந்து, அவற்றின் செயல்பாடுகளைச் சரியாகச் செய்ய முடியாதபோது, ​​அவை ஆதரிக்கும் மற்றும் செல்வாக்கு செலுத்தும் அமைப்புகளும் குறைவாகச் செயல்படத் தொடங்குகின்றன. முடிவு எளிது: தசைகள் தங்கள் செயல்பாடுகளைச் செய்யாதபோது, ​​அது முழு உடலிலும் பிரதிபலிக்கிறது.

ஆயினும்கூட, தசைகள் இன்னும் பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் "புறக்கணிக்கப்பட்ட குழந்தைகள்". எந்த மருத்துவ நிபுணத்துவமும் உண்மையில் தசைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கவனம் செலுத்தவில்லை. அவை பெரும்பாலும் வெறுமனே கவனிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் பொதுவான அதிர்ச்சி சிகிச்சையில் பொருத்தமற்றதாகக் கருதப்படலாம்.

ஒரு காயம் ஏற்படும் போது (எலும்பு முறிவு, சுளுக்கு அல்லது இடப்பெயர்வு), சிகிச்சை முக்கியமாக விரிசல், சேதமடைந்த மூட்டு அல்லது தசைநார் மீது இயக்கப்படுகிறது. ஒருதலைப்பட்ச சிகிச்சையின் விளைவாக, காயமடைந்த எண்ணற்ற மக்கள் கிட்டத்தட்ட இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு திரும்பியுள்ளனர், ஆனால் முழுமையாக இல்லை. அவர்களின் பல அசைவுகள் சிறிது சிறிதாக இருந்தாலும், இன்னும் குறைவாகவே இருந்தன, அவர்களில் சிலருக்கு லேசான உணர்வின்மை இருந்தது. சிகிச்சையின் இறுதி பகுதி - தசைகள் மறுசீரமைப்பு - மேற்கொள்ளப்படவில்லை.

தசைகள் இயக்கத்தின் நிலைத்தன்மை மற்றும் மூட்டுகளின் நிலையை உறுதி செய்யும் கடத்திகள். ஒரு எலும்பு அல்லது மூட்டு காயம் அடைந்தால், அதை ஒட்டிய தசைகளுக்கும் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், இதனால் அவை காயத்திற்கு முன்பு இருந்த அதே நீளத்தையும் வலிமையையும் பெறுகின்றன.

சிறிய தசை வலி மற்றும் உணர்வின்மை கூட, புறக்கணிக்கப்பட்டால், நாள்பட்ட நோய், வீக்கம் மற்றும் இயக்கம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை விளையாட்டு வீரர்கள் வேறு யாரும் அறிந்திருக்கவில்லை. சிறிது நேரம் கழித்து, சரியான சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படாததன் விளைவாக மிகவும் கடுமையான காயம் ஏற்படலாம்.

பயிற்சியாளர்கள் இத்தகைய நிகழ்வுகளை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். திசு வீக்கத்தைத் தவிர்க்க, அவர்கள் வழக்கமாக தங்கள் தசை சிகிச்சையில் ஓய்வு மற்றும் குளிர்ச்சியை உள்ளடக்குகிறார்கள், தசைக்கூட்டு காயங்களைப் பராமரிப்பதற்கான நன்கு அறியப்பட்ட அரிசி சூத்திரத்தின் முதல் இரண்டு பகுதிகள். சில பயிற்சியாளர்கள் மசாஜ் மற்றும்/அல்லது ஈரமான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதைப் பரிந்துரைக்கின்றனர், தசைகள் அவற்றின் இயல்பான மீள் நிலைக்குத் திரும்பும் என்ற நம்பிக்கையில் திசுக்களை சூடேற்ற சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டும்.

ஆனால் அவர்களின் செயல்களில் ஒரு குறைபாடு உள்ளது: அது அவர்களுக்குத் தெரியாது தசைகள் தங்கள் சொந்த காயங்களைப் பெறுகின்றன.

தசைகள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக அமைக்கப்பட்ட தசை திசுக்களின் தனிப்பட்ட பட்டைகள் (ஃபைபர்கள்) மூலம் உருவாக்கப்படுகின்றன. தசை சுருங்கும்போது இந்த பட்டைகள் தொடர்பு கொள்கின்றன. தசை பதற்றம் அல்லது காயம் இவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பட்டைகளின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தலாம், இதன் விளைவாக நாம் பதட்டமான பகுதி அல்லது இறுக்கமான பேண்ட் என்று அழைக்கிறோம். அழுத்த புள்ளி என்பது அழுத்தப்பட்ட பகுதியில் தான் உள்ளது.

தசை பிடிப்பை முழு தசையின் சுருக்கம் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்தால், இறுக்கமான பேண்ட் என்பது ஒரு தனி தசைக் குழுவின் மைக்ரோஸ்பாஸ்ம் போன்றது. பதட்டமான பகுதியால் ஏற்படும் தசைச் செயலிழப்பு, பதட்டமான பகுதி ஓய்வெடுக்கும் வரை இருக்கும்.

தசை அமைப்பு நெகிழ்வான, மீள், மீள் மற்றும் வலுவானது. உங்கள் இயக்கங்கள் மென்மையாகவும், இலகுவாகவும், வரம்பற்றதாகவும் இருப்பதால், தசைகளுடன் எல்லாம் ஒழுங்காக இருக்கும்போது நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் எளிதாக குனிந்து, தயக்கமின்றி, எழுந்து நிற்கவும், நீட்டவும், திரும்பவும் முடியும். மூட்டுகள் அசௌகரியம் அல்லது கட்டுப்பாடு இல்லாமல் சுதந்திரமாக நகரும்.

தசைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டீர்கள். இயக்கம் இன்பம் மற்றும் இனிமையான உற்சாகத்தைத் தவிர வேறு எதையும் தருவதில்லை.தொட்டால், தசைகள் மென்மையாக இருப்பதை உணர்கிறீர்கள். அவற்றின் கீழ் இருக்கும் எலும்புகளை நீங்கள் எளிதாக உணரலாம். ஆரோக்கியமான தசைகள் தொடுவதற்கு உணர்திறன் இல்லை மற்றும் காயப்படுத்தாது.

தசைகளில் பதற்றம் ஏற்படும் போது, ​​அவை சுருங்கி, நெகிழ்ச்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழந்து, தொடுவதற்கு கடினமாகின்றன. தசை நீண்ட நேரம் இறுக்கமாக இருந்தால், அதன் இரத்த விநியோகம் குறைந்து, அது தளர்வாக மாறும். பின்னர் நீங்கள் கர்டில் பெயின் சிண்ட்ரோம் எனப்படும் நிலையான, ஆழமான, மந்தமான, வலிக்கும் வலியை அனுபவிக்கலாம்.

ஒவ்வொரு டென்ஷன் பாயிண்டிற்கும் அதன் சொந்த கணிக்கக்கூடிய வலி முறை உள்ளது, இது வலி புள்ளியில் கிளிக் செய்வதன் மூலம் மீண்டும் உருவாக்கப்படலாம். மிகவும் சுவாரசியமான உண்மை என்னவென்றால், வலியை அடிக்கடி உணரும் இடத்தில் வலியை ஏற்படுத்தும் புள்ளியில் இல்லை. அத்தகைய ஒரு புள்ளியால் ஏற்படும் வலி அறியப்படுகிறது தொலை வலி, மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும் புள்ளியிலிருந்து சிறிது தூரத்தில் உணரப்படுகிறது. உங்கள் உடலில் வலியை ஏற்படுத்தும் தசையை அடையாளம் காண ஒரு வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது.

ஒரு தசையில் பதற்றம் புள்ளிகள் எவ்வாறு உருவாகின்றன?

இது பொதுவாக சில வகையான இயந்திர காயம் அல்லது தசை அழுத்தத்துடன் தொடங்குகிறது. 30 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்டவர்கள், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள், இதன் விளைவாக, பதற்றம் மற்றும் இடுப்பு வலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

எனினும், விளையாட்டு மட்டும் வலி புள்ளிகள் ஏற்படுத்தும். படிக்கட்டுகளில் தடுமாறுவது, தாவலில் மோசமாக இறங்குவது, மோசமான நிலையில் தூங்குவது, டென்னிஸ் சர்வீஸ் அடிக்க அதிக தூரம் நீட்டுவது, மோசமான நிலையில் உள்ள கம்ப்யூட்டரில் அமர்ந்திருப்பது, குளிர்கால இடைவேளைக்குப் பிறகு அதிக கால்பந்து விளையாடுவது, தன்னலமின்றி தோட்டக்கலைப் பயிற்சி போன்றவற்றால் புள்ளிகள் ஏற்படலாம். வசந்த காலத்தின் முதல் சூடான நாளில், படிக்கட்டுகளில் புத்தகங்கள் நிரப்பப்பட்ட ஒரு பெட்டியைச் சுமந்துகொண்டு, நீண்ட நேரம் விமானத்தில் உட்கார்ந்து... டென்ஷன் புள்ளிகளைச் செயல்படுத்துவதற்கான காரணங்களின் பட்டியல் முடிவற்றது, இயக்கத்தின் சாத்தியக்கூறுகள் போன்றவை.

அதிக வேலை அல்லது அதிக சுமை காரணமாக தசைக்கு இயந்திர சேதம் ஏற்படலாம்.

அதே செயலை மீண்டும் மீண்டும் அதே வழியில் செய்யும்போது தசை அதிகமாக வேலை செய்வது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. நூற்றுக்கணக்கான டென்னிஸ் பந்துகளை தொடர்ச்சியாக அடிக்கும்போது பின் கை பயிற்சி செய்வது அதிக வேலைக்கான சிறந்த எடுத்துக்காட்டு.

மறுநாள் முழங்கை வலித்தது. என்ன நடந்தது? முன்கையின் தசைகள் நீண்ட நேரம் அதே செயலைச் செய்தன, இது வழக்கத்தை விட அதிகமாக கஷ்டப்படுத்தியது. அவை சுருங்கியது, பதட்டமான பகுதிகளும் பதட்டப் புள்ளிகளும் அவற்றில் உருவாகின. இந்த புள்ளிகளிலிருந்து வலி முழங்கைக்கு கொடுக்க ஆரம்பித்தது.

"பயிற்சியாளர் வற்புறுத்தல் காயங்கள்" என்று நான் அழைப்பது தசை ஓவர்லோடுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள். எடை மேலாளர் உங்களை குவாட் ஸ்ட்ரெட்ச் செய்ய வைக்கிறார், நீங்கள் ஏற்கனவே 12 முறை 3 செட் செய்துள்ளீர்கள். உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்களை ஊக்குவிக்கிறார்: "இன்னும் ஒரு தொகுப்பு, ஒன்று மட்டும்." உங்கள் தசைகள் சோர்வாக இருப்பதால் உங்கள் உடல் உங்களை நிறுத்தும்படி கேட்கிறது, மேலும் நீங்கள் மற்றொரு செட் செய்ய முடியும் என்று கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. இன்னும் நீங்கள் அதை செய்கிறீர்கள்.

அடுத்த நாள் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன், உங்கள் தொடைகள் மிகவும் புண் இருப்பதால், நீங்கள் நேராக நிற்க முடியாது. பயிற்சிக்குப் பிறகு வழக்கத்தை விட அதிகம். வலி பல நாட்கள் நீடிக்கும், குணமடையாது, மேலும் உங்கள் நடைப்பயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் மற்றும் உட்காரும் திறன் ஆகியவற்றை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பாதிக்கிறது.

ஓவர்லோடட் தசை என்பது உடல் ரீதியாக ஆற்றக்கூடியதை விட அதிக முயற்சி செய்ய வேண்டிய ஒன்று.

மூன்று செயல்கள் காரணமாக தசைகள் அதிக சுமையாக இருக்கும். மேலே உள்ள எடுத்துக்காட்டில், காயம் காரணமாக இருந்தது மீண்டும் மீண்டும் சுமை .

எப்பொழுது கடுமையான சுமை நீங்கள் திடீரென்று அதிக தசை முயற்சி செய்கிறீர்கள். பின்வரும் காட்சியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு தற்காப்புக் கலைஞன் ஒரு அனுபவமற்ற மாணவன் மீது வீசுவதைக் காட்டுகிறான். அவன் மாணவனைப் பிடித்துத் தரையில் தள்ள முயன்றபோது, ​​மாணவன் உயிருக்காக அல்ல, மரணத்திற்காக எதிர்க்கிறான். இதன் விளைவாக, தற்காப்புக் கலைஞரின் முதுகின் தசைகளின் கடுமையான சுமை, திடீரென்று அவரது முதுகில் 80 கிலோகிராம் எடையை சமாளிக்க வேண்டியிருந்தது.

நீண்ட கால சுமை உதாரணமாக, நீங்கள் 3-4 வது மாடிக்கு படிக்கட்டுகளில் ஒரு கனமான புத்தகப் பெட்டியை எடுத்துச் செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது இது நிகழலாம்.

அதிக வேலை மற்றும் அதிக சுமைக்கு கூடுதலாக, நேரடி அதிர்ச்சி (உதாரணமாக, கால்பந்து போட்டியின் போது ஏற்படும் அடி) தசைகளில் அழுத்த புள்ளிகளுக்கு ஒரு ஆதாரமாக இருக்கலாம், அத்துடன் வீழ்ச்சி அல்லது கார் விபத்து காரணமாக ஏற்படும் அதிர்ச்சி. தசையின் தாழ்வெப்பநிலை மேலும் பதற்றத்தின் வலி புள்ளிகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

அழுத்த புள்ளிகள் இரண்டு வகைப்படும்.

செயலற்ற புள்ளிகள்தசைகளில் இருக்கும் பெரும்பாலான அழுத்த புள்ளிகளை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறது. அனைவருக்கும் அவை உள்ளன. செயலற்ற அழுத்த புள்ளிகள் மோசமான தோரணை, சுளுக்கு, அதிக வேலை, நாள்பட்ட நோய் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நடத்தைகள் ஆகியவற்றால் விளைகின்றன.

பதற்றத்தின் செயலற்ற புள்ளிகள் அவை பாதிக்கும் தசைகளில் உணர்வின்மை மற்றும் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும், இந்த தசைகள் பொறுப்பான மூட்டுகளில் இயக்கம் கட்டுப்படுத்தப்படும். செயலற்ற அழுத்த புள்ளிகள் அவற்றின் மீது நேரடி நடவடிக்கை இல்லாமல் மறைந்துவிடாது மற்றும் பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும்.

கிட்டத்தட்ட அனைவரும் அனுபவிக்கும் நாள்பட்ட மேல் தோள்பட்டை இறுக்கம் ட்ரேபீசியஸ் தசையில் பதற்றத்தின் செயலற்ற புள்ளிகளுக்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு.

உங்கள் தலையை பக்கவாட்டில் சாய்க்கும் போது உங்கள் தோள்பட்டையின் மேற்பகுதியை இழுக்க முயற்சிக்கும்போது தசைகள் குறைவதை நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் தோள்பட்டையின் மேற்புறத்தின் வட்டமான பகுதியின் மையத்தில் அழுத்தினால், அங்கு வலிமிகுந்த முடிச்சு என்னவாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

இதுவே உங்கள் பதற்றம். உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களை நீங்கள் வைத்திருக்கும் விதம் அல்லது தொலைபேசியில் பேசும்போது ரிசீவரை உங்கள் காதில் வைத்திருப்பதன் மூலம் இது ஏற்படுகிறது.

ஒரு சிறிய ஓவர்வோல்டேஜ் அல்லது எதிர்பாராத ஓவர்லோடுக்குப் பிறகு, இந்த செயலற்ற மின்னழுத்தப் புள்ளி செயலில் முடியும்.

செயலில் மின்னழுத்த புள்ளி,தசையில் உருவாகிறது, தொலைதூர வலியின் கணிக்கக்கூடிய மாதிரியை அளிக்கிறது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட தசையின் சிறப்பியல்பு. ஒவ்வொரு தசைக்கும் அதன் சொந்த மாதிரி ரிமோட் வலி உள்ளது.

எடுத்துக்காட்டாக, ட்ரேபீசியஸ் தசையில் பதற்றத்தின் செயலற்ற புள்ளி செயலில் இருக்கும்போது, ​​உணர்வின்மை, பலவீனம் மற்றும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் ஆகியவற்றுடன், நீங்கள் ஒரு ஆழமான வலியை உணருவீர்கள், இது மண்டை ஓட்டின் கீழ் காதுக்கு பின்னால் இருக்கும் இடத்திற்கு அடையலாம். தசை மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கலாம் மற்றும் பதற்றத்தின் புள்ளி மிகவும் எரிச்சலூட்டும், வலி ​​காதில் இருந்து கோயிலுக்கு பரவக்கூடும்.

ஒரு அழுத்தப் புள்ளி செயலில் இருக்க, ஏதாவது அந்த மாற்றத்தைத் தூண்ட வேண்டும். இந்த மாற்றம் படிப்படியாக நிகழலாம் மற்றும் சிறிது நேரம் ஆகலாம். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் உள்ள தசைகள் தொடுவதற்கு உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கலாம். ஆனால் பதற்றம் குணமடைந்த பின்னரே வலி உணர்வுகள் கடந்து செல்லும்.

பதற்றத்தின் புள்ளிகளிலிருந்து வரும் வலி பகலில் அதன் தீவிரத்தை மாற்றுகிறது. தசை, குளிர் அல்லது ஈரமான வானிலை, தொற்று மற்றும் மன அழுத்தம் நீண்ட அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சுருக்கம் கொண்ட வலி புள்ளியில் நேரடியாக அழுத்தம் தசை, அதை நீட்டுதல், பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதிகரிக்கிறது. மாறாக, குறுகிய கால ஓய்வு மற்றும் மெதுவான, செயலற்ற தசையை நீட்டுவதன் மூலம் அறிகுறிகள் நிவாரணம் பெறலாம், குறிப்பாக ஈரமான வெப்பம் அதில் பயன்படுத்தப்படும் போது.

மன அழுத்த புள்ளிகளை நேரடியாக செயல்படுத்த முடியும் என்று ஏற்கனவே கூறப்பட்டுள்ளது அதிக வேலை, அதிக சுமை, நேரடி காயம் மற்றும் தாழ்வெப்பநிலை. ஆனால் அழுத்த புள்ளிகளை மறைமுகமாகவும் செயல்படுத்தலாம். உட்புற உறுப்புகளின் நோய்கள், குறிப்பாக இதயம், பித்தப்பை, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் வயிறு, அவற்றுடன் தொடர்புடைய தசைகளில் பதற்றம் புள்ளிகளை உருவாக்கலாம். மூட்டு நோய்கள் அல்லது செயலிழப்புகள் போன்றவை கீல்வாதம், அருகில் உள்ள தசைகள் மீது கூடுதல் சுமை சேர்க்க மற்றும் இந்த தசைகள் அழுத்த புள்ளிகள் ஒரு ஆதாரமாக பணியாற்ற முடியும். அவை இயக்கம் இல்லாத தசைகளிலும் அல்லது மாறாக, நீண்ட காலத்திற்கு பதட்டமான நிலையில் உள்ள தசைகளிலும் உருவாகின்றன. உணர்ச்சி மன அழுத்தம்இது போன்ற புள்ளிகளையும் உருவாக்குகிறது.

மற்ற சுறுசுறுப்பான அழுத்த புள்ளிகளால் உருவாக்கப்பட்ட நோயுற்ற பகுதியில் தசை அமைந்திருந்தால், அத்தகைய புள்ளிகளும் அதில் உருவாகலாம். இந்த புள்ளிகள் அழைக்கப்படுகின்றன செயற்கைக்கோள் புள்ளிகள்.

பொதுவாக, தசை நிலையின் அளவு என்பது ஒரு செயலற்ற பதற்றம் செயலில் உள்ளதா என்பதை பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கும் ஒரு காரணியாகும். பலவீனமான தசைகளை விட வலுவான தசைகள் அழுத்த புள்ளிகளை செயல்படுத்துவது குறைவு. பதற்றத்தின் செயலில் உள்ள புள்ளிகள் போதுமான ஓய்வுக்குப் பிறகு செயலற்ற நிலைக்குத் திரும்பும். இருப்பினும், நேரடி சிகிச்சை இல்லாமல் டென்ஷன் புள்ளிகள் முற்றிலும் மறைந்துவிடாது. வலி மீண்டும் வருவதாக மக்கள் அடிக்கடி புகார் கூறுகின்றனர், சில சமயங்களில் பல வருடங்கள் கழித்து. சிகிச்சை இல்லாததே இதற்குக் காரணம்.

எனவே மன அழுத்த புள்ளிகளை எவ்வாறு நடத்துவது?முதலில், அத்தகைய புள்ளி தசையில் காணப்பட வேண்டும். இதை பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது படபடப்பு - கை விரல்களால் தசையின் படபடப்பு. பதற்றத்தின் புள்ளி கண்டறியப்பட்டவுடன், சிகிச்சையாளர் ஒரு மயக்க ஊசி போடலாம், குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் குத்தூசி மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவார், பிசியோதெரபிஸ்ட் மின்சாரம் அல்லது மீயொலி தூண்டுதலைப் பயன்படுத்துவார், இது கைமுறையாக மசாஜ் செய்யும் நுட்பம் அல்லது போஸ்ட்-ஐசோமெட்ரிக் ரிலாக்சேஷன் எனப்படும் நுட்பத்துடன் இணைக்கப்படலாம்.

ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது மசாஜ் தெரபிஸ்ட் ஒரு அழுத்தத்திற்கு அழுத்தம் கொடுப்பார். இது ஒரு சுய சிகிச்சையாக எல்லோரும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு நுட்பமாகும். அதன் முக்கிய அம்சம் பதற்றத்தின் புள்ளியைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். இந்த புள்ளிகளில் பல கணிக்கக்கூடிய இடங்களைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், உடலியல் வேறுபாடுகள் காரணமாக, அழுத்த புள்ளிகள் எந்த தசையிலும் மற்றும் இந்த தசையில் எங்கும் அமைந்திருக்கும்.

ஆரோக்கியமான நிலையில், தசைகள் மீள் மற்றும் நெகிழ்வானவை, அவற்றைத் தொடுவது வலியை ஏற்படுத்தாது. ஆனால் உங்கள் முழங்கால் வலிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் அதை வளைக்க வேண்டும் என்றால், தொடையின் உட்புறத்தில் உள்ள தசை, முழங்காலுக்கு அருகில், இனி நெகிழ்வாக இருக்காது. உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் விரல்களால் இந்த தசையை விரலால், நீங்கள் இறுக்கமான, பதட்டமான பகுதிகளைக் காண்பீர்கள். இவையே பதற்றத்தின் புள்ளிகள்.

மென்மையான, நெகிழ்வான தசைகள் மற்றும் பதற்றம் உள்ள பகுதிகளைக் கொண்ட தசைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டைப் பற்றிய யோசனையைப் பெற, உங்கள் தசைகளைத் துடிக்க வேண்டும். இது உண்மையில் இருப்பதை விட மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கலாம். நிதானமாக உங்கள் ஆர்வத்தை உங்கள் கைகளில் செலுத்துங்கள். உங்கள் விரல்களால் "பார்க்க" முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உணரக்கூடியதை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

தசைகளின் படபடப்பு முழு நீளத்திலும் செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் உடலை இப்போதே உணருங்கள்- உங்கள் உள்ளங்கை மற்றும் விரல்களை தொடையின் நடுவில் வைக்கவும்.

உங்கள் தொடையின் தசை நீங்கள் பிசைந்து கொண்டிருக்கும் களிமண் அல்லது மாவு என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் முழு கையால் உங்கள் தொடையில் கீழே அழுத்தவும்: உள்ளங்கை, விரல்கள் மற்றும் விரல் நுனிகள். குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை தொடையின் முழு நீளத்திலும் நீண்டுள்ளது - இடுப்பு முதல் முழங்கால் வரை. இந்த தசையின் மீது உங்கள் கையை குறுக்காக நகர்த்துவதன் மூலம் பதட்டமான பகுதிகளை உணர முயற்சிக்கவும். தசை நார்களை முழுவதும் உணருங்கள், சேர்ந்து அல்ல. நீங்கள் தசை நார்களை முழுவதும் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான இசைக்குழுவை உணர முடியும்; அது தொடுவதற்கு உணர்திறன் இருக்கும். குவாட்ரைசெப்ஸ் போன்ற பெரிய தசையில், டென்ஷன் பேண்டுகள் மின்சார கம்பிகளைப் போல அகலமாக இருக்கும். சிறிய தசைகளில், டென்ஷன் பேண்டுகள் தொடுவதற்கு கிட்டார் சரங்களைப் போல மெல்லியதாக உணர முடியும்.

நீங்கள் ஒரு பதட்டமான பகுதியைக் கண்டறிந்ததும், உங்கள் விரல்களை அதிலிருந்து எடுக்க வேண்டாம். சுற்றியுள்ள தசை நார்களிலிருந்து அதை பிரிக்க முயற்சிக்கவும். அதன் நீளத்தைப் பின்தொடரவும், டென்ஷன் டேப்பின் மற்ற எந்தப் பகுதியையும் விட அதிக உணர்திறன் கொண்ட பகுதியை நீங்கள் அடைவீர்கள்.

கூடுதலாக, இந்த இடத்தில் இயக்கப்பட்ட அழுத்தத்தின் போது, ​​ஒரு தன்னிச்சையான தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இதை ஜேனட் டிராவல் அழைக்கிறார் வலிப்பு புறப்பாடு. இது மிகவும் வேதனையான இடம் மற்றும் பதற்றமான ஒரு புள்ளி உள்ளது.

நீங்கள் பதற்றமான ஒரு புள்ளியைக் கண்டறிந்ததும், அதை உங்கள் விரல்கள், அழிப்பான், டென்னிஸ் பந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் குணப்படுத்தும் கருவியால் அழுத்தவும். நீங்கள் 20-30 விநாடிகள் அழுத்திப் பிடிக்க வேண்டும். வலுவான அழுத்தம் எப்போதும் நல்லதல்ல என்பதால், மிதமான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தவும். டேப்பின் இறுக்கம் மற்றும் புள்ளியில் வலியை உணரும் அளவுக்கு கடினமாக அழுத்தி, அழுத்தத்தை அந்த அளவில் வைத்திருங்கள்.

பின்னர் நீங்கள் அற்புதமான விஷயங்களை உணருவீர்கள் - உங்கள் விரல்களின் கீழ், தசை பதற்றத்தை வெளியிடத் தொடங்கும் மற்றும் வலி குறையும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் சிறிது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம். பல ஒத்த அணுகுமுறைகளுக்குப் பிறகு, ஒரு கட்டத்தில் முழங்கால் இனி வலிக்காது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

ஒரு தசையில் வேலை செய்த பிறகு, நீட்டுவது மிகவும் முக்கியம்.இது தசையை நீட்டுகிறது, அதன் இயற்கையான நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீளத்திற்கு திரும்ப உதவுகிறது.

தசை நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​சரியான உடல் நிலையை கண்காணிக்க இந்த நேரத்தில் மிகவும் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் சரியான நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும் - தசை அதை உணர நீங்கள் வெகுதூரம் நீட்ட வேண்டியதில்லை. ஒரு நாளைக்கு பல முறை நீட்டுவது மிகவும் முக்கியம். ஒரு நீண்ட அமர்வை விட b-7 குறுகிய அமர்வுகளை செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் நீட்டும்போது, ​​தசையை அதன் இயல்பான நீளத்திற்குத் திரும்பக் கற்றுக்கொடுக்கிறீர்கள். எந்தவொரு பயிற்சி முறையைப் போலவே, மீண்டும் மீண்டும் செய்வதே வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.

நீட்சி மற்றும் சரியான சுவாசம் ஆகியவற்றின் கலவையானது தசைகளுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் அவசியமான அங்கமாகும். ஓய்வின் போது தசைகள் இயற்கையாகவே ஓய்வெடுக்கின்றன. ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் போதும் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கட்டும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் நீட்டவும்.

ஈரமான வெப்பத்தின் பயன்பாடு சிகிச்சையை நிறைவு செய்கிறது.இது தசைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை வழங்குகிறது, நோயுற்ற பகுதியில் அதன் சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது, இது தசையில் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஈரமான வெப்பம் ஒரு டென்ஷன் பாயிண்டில் அழுத்துவதால் ஏற்படும் தசை வலியை போக்க உதவுகிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக, நீங்கள் ஒரு ஈரமான சூடான திண்டு பயன்படுத்த முடியும், 20 நிமிடங்கள் 1-2 முறை ஒரு நாள் நேரடியாக தசை அதை விண்ணப்பிக்கும்.

தளர்வான தசையில் ஈரமான வெப்பத்தை நேரடியாகப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் தோரணையைப் பின்பற்ற கவனமாக இருங்கள் - தற்போது பதட்டமாக இல்லாத தசை.

உதாரணமாக, உங்கள் கீழ் முதுகின் தசைகளில் ஈரமான, சூடான பேடைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் கணுக்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு சிறிய தலையணையுடன் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த நிலையில், கீழ் முதுகின் தசைகள் தளர்த்தப்படும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது இந்த தசைகளுக்கு ஈரமான வெப்பத்தை பயன்படுத்த முயற்சித்தால், psoas தசைகள் பதட்டமாக உடலை நேர்மையான நிலையில் ஆதரிக்கும். இந்த வழக்கில், ஈரமான வெப்பம் மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.

பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு நேரடியாக ஈரமான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதைப் போல சூடான குளியல் மற்றும் சூடான மழை பயனுள்ளதாக இருக்காது என்று சொல்ல வேண்டும்.

உடலில் வலி புள்ளிகள் இருப்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், அவற்றைக் கண்டறியவும், தசைகள் அவற்றில் உள்ள பதற்றத்தைப் போக்கவும், தளர்வு மற்றும் தசையை நீட்டவும், இறுதியாக, வலிமிகுந்த இடத்தில் ஈரமான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தவும் - இவை சுய-குணப்படுத்துதல், இது வலி இல்லாமல் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கு உங்களை இட்டுச் செல்லும்.வெளியிடப்பட்டது. இந்தத் தலைப்பில் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், நிபுணர்கள் மற்றும் எங்கள் திட்டத்தின் வாசகர்களிடம் அவர்களிடம் கேளுங்கள் .

தசை கவ்விகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கு பல அணுகுமுறைகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றை ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் அகற்றுவது மிகவும் எளிதானது! தசைப்பிடிப்புகளிலிருந்து விடுபடுவது பல நோய்களை சரிசெய்து தசைகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

தொடங்குவதற்கு, தசைப்பிடிப்பு என்றால் என்ன என்பதை தீர்மானிப்பது மதிப்பு. அனைத்து மருத்துவ மற்றும் மனோதத்துவ அர்த்தங்களையும் தவிர்த்து, அதை எளிமையாக விவரிக்கலாம்: ஒரு குறிப்பிட்ட தசை அல்லது தசைகளின் குழுவை முழுமையாக தளர்த்த முடியாது. (அல்லது பதட்டமாக இல்லாமல் இருக்கலாம்). இதன் பொருள் உடல் தொடர்ந்து கூடுதல் தசையைப் பயன்படுத்துகிறது, இது எல்லா நேரத்திலும் பதட்டமாக இருக்கும், இது அளவு அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் இரத்தம் மேலும் மேலும் கடினமாக செல்கிறது மற்றும் அதன் செயல்திறன் குறைவாகவும் குறைவாகவும் இருக்கும். கூடுதலாக, அத்தகைய தசைக் குழு உடலின் இயற்கையான செயல்பாட்டில் தலையிடுகிறது.

ஒரு நபர் மிகவும் கடுமையான வலியுடன் பழகுகிறார் மற்றும் இறுக்கமான தசைக்கு (அல்லது தசைக் குழுவிற்கு) முழுமையான உணர்வின்மையைக் காட்டுகிறார் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஏதோ தவறு இருப்பதாக உணராமல், ஒரு நபர் இந்த கவ்விகளை மாதங்கள் மற்றும் ஆண்டுகள் தொடர்ந்து வைத்திருப்பார், இது முதுகெலும்பு வளைவு, கால் பிரச்சினைகள், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது (உள் உறுப்புகளை இறுக்குவது வரை, முதலியன). தவறாக சிரிக்கும் பழக்கம் கூட கூடுதல் சுருக்கங்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் கூடுதல் முக தசைகளை கிள்ளுவதன் மூலம் உங்கள் கண்பார்வையை கெடுக்கிறது. ஆனால் இதை 10, 20 வருடங்கள் திரும்பத் திரும்பச் செய்தால் என்ன செய்வது?

தசைப்பிடிப்பை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது? உடலின் வழியாக நடைபயிற்சி, தசைகள் மீது "அழுத்த" உங்களுக்கு உதவ ஒரு நண்பரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் சிறப்பு எதுவும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை - மிகவும் கடினமான தசையைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது, ஒரு சிறிய அழுத்தத்துடன், ஒரு நபர் கடுமையான வலி மற்றும் கூச்சம் பற்றி பேசுவார்). தசை சிதைந்துவிடும், தசை எதையாவது ஈடுசெய்து வீணாகப் பயன்படுத்தப்படும், எடுத்துக்காட்டாக, நடைபயிற்சி போது, ​​இது தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. நிச்சயமாக, ஜிம்மைப் போலவே, நீங்கள் முறையாக "உங்கள் பைசெப்ஸ் பம்ப்" செய்தால் - தசைக்கு ஒரு சுமை கொடுக்க - அது வளரும். எனவே இது இங்கே உள்ளது: தொடர்ந்து இறுகப் பிடிக்கப்பட்ட தசை முதலில் விறைத்து, அசையாது, பின்னர் இரத்தத்தை மோசமாக நடத்துகிறது மற்றும் முற்றிலும் பயனற்றதாகிறது.

நீங்கள் இறுக்கமான தசைகளுடன் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், இது தீங்கு விளைவிக்கும். தொடர்ந்து பிணைக்கப்பட்ட தசைகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், அதை மிகைப்படுத்தி, பிற நோக்கங்களுக்காக சக்திகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. மற்ற தசைகள் இதற்கு ஈடுகொடுக்க வேண்டும். மேலும், ஏதேனும் பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு விளையாடுவது, நீங்கள் அதை இறுக்கமான தசைகளுடன் தொடர்ந்து செய்தால், நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் உடல் வடிவத்தின் தேவாலயத்திற்கு வரலாம், ஆரம்ப கட்டங்களில் உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல வகையான மசாஜ், பல்வேறு விளையாட்டு மற்றும் யோகா கூட இந்த தலைப்பை கவனமாக கருத்தில் கொள்ளவில்லை. ஸ்கோலியோசிஸ் அல்லது தட்டையான பாதங்கள் - உடனடி தோற்றம் மற்றும் ஓரிரு அசைவுகள் - ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணருக்கு என்ன தவறு என்று பார்க்க சில நொடிகள் ஆகும், மேலும் நோயறிதல் தெளிவாக உள்ளது. இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் வளைவு பிரச்சனையை ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் தீர்க்க மிகவும் முக்கியம். இது ஏன் நடந்தது என்பதற்கான காரணங்கள் அல்லது சோதனைகள் தேவையில்லை - முக்கிய விஷயம் தசையைப் பயன்படுத்துவதற்கான இந்த முறையான தவறான அணுகுமுறையை அகற்றுவது, கிளம்பை அகற்றுவது. ஒருவேளை யாராவது அதிர்ஷ்டசாலியாக இருப்பார்கள் - மற்றும் பயிற்சியாளர் கவனித்து சரிசெய்வார், ஒருவேளை சில சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவும், ஆனால் அதை பல மடங்கு எளிதாகவும் வேகமாகவும் செய்யலாம்.

தசைப்பிடிப்பிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் ஒரு தசை அல்லது தசைக் குழுவை தளர்த்த வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட மிகவும் கடினமான தசையை நீட்ட வேண்டும். யாராலும் உதவ முடியாவிட்டாலும், இந்த தசையில் ஏதோ தவறு இருப்பதை அறிந்து நீங்கள் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்தலாம். ஒவ்வொரு நாளும் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்து அதை சரியாகப் பயன்படுத்துங்கள். தசை என்ன பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைக் கவனித்து புரிந்துகொள்வது அவசியம், மேலும் எல்லாம் சரியாக இருந்தால் அது எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதைப் பார்க்கவும்.

ஓய்வெடுக்க, தசை நெகிழ்வாகவும் நகரத் தொடங்கும் வரை, அதன் நிவாரணம் திரும்பும் வரை, இறுக்கமான தசை + அருகிலுள்ளவற்றை சற்று நீட்டுவது மட்டுமே அவசியம். முதலில், கடுமையான வலியின் உணர்வுகள் இருக்கலாம் - உணர்திறன் திரும்பும். எல்லாவற்றையும் உடனடியாக முடிக்க அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஓரிரு நாட்களுக்கு அதை நீட்டுவது மிகவும் எளிதானது. வருடங்கள் மற்றும் பல தசாப்தங்களாக குவிந்திருக்கும் கவ்விகள் அதிகபட்சம் ஒரு வாரத்தில் தினசரி வகுப்புகளில் 10 நிமிடங்களுக்கு அகற்றப்படும்.

தசையை பிசைந்த பிறகு, புதிய நிலைக்குப் பழகுவது அவசியம், தசையைப் பயன்படுத்துவதற்கான இந்த விதிமுறைக்கு உடல் பழகுவதற்கு உதவுங்கள், இந்த இடத்தில் உடலுக்கு உணர்திறன் அளிக்கவும். வித்தியாசமாக நடப்பது அல்லது உங்கள் கையை வித்தியாசமாக பயன்படுத்துவது போன்ற கூடுதல் கவனம் செலுத்துங்கள். பெரும்பாலும், ஒரு முழுமையான திருத்தம் செய்ய, அது எப்போதும் ஒரு மாதம் எடுக்கும், எல்லாம் மிகவும் கடினமாக இருந்தால், பின்னர் 2 மாதங்கள். முதலில், மெதுவாக ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு தசையை பிசைந்து, பின்னர் அதை பழக்கப்படுத்துங்கள். நீங்கள் சிறப்பு பயிற்சிகளைக் காணலாம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்தவற்றிலிருந்து ஏதாவது ஒன்றை நினைவில் கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு செயலிலும் சரியான தசையைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம், அனைத்து 24 மணிநேரமும், ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்கள் அல்ல. தசைப்பிடிப்புகளுடன் தூங்க வேண்டாம். இது பிரச்சனையை ஒருமுறை சரி செய்யும்.

தசைப்பிடிப்பு இல்லாத உடல் மிகவும் அழகாக இருக்கும். தனக்கான தீங்கு விளைவிக்கும் செயல்களுக்கு படைகள் செலவிடப்படுவதில்லை. ஒருவர் கவனம் செலுத்த வேண்டும் - மேலும் இயற்கை ஆரோக்கியமும் அழகும் தங்கள் இடங்களுக்குத் திரும்புகின்றன.

முயற்சி!

__
மேலும் தகவல்

சமீபத்திய உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து தசை வலி மற்றும் பொதுவான சோர்வு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை DOMS என அழைக்கப்படுகிறது. முன்னதாக, விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணர்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலி நேரடியாக தொடர்புடைய திசுக்களில் லாக்டிக் அமில அளவு அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது என்று ஒப்புக்கொண்டனர். இந்தக் கோட்பாடு இப்போது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என நிராகரிக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையான காரணம், சமீபத்திய தரவுகளின்படி, தசை நார்க்கு சேதம் ஏற்படுகிறது, இது வீக்கம் மற்றும் அதன்படி, வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

"வலி இல்லாமல், வளர்ச்சி இல்லை" என்ற கூற்றை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். இதில் சில உண்மை உள்ளது, ஆனால் வலி இல்லாவிட்டாலும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்பது நம்பத்தகுந்ததாக அறியப்படுகிறது. கூடுதலாக, ஜிம்மிற்கு தவறாமல் வருபவர்களுக்கு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தசை வலி அரிதாகவே இருக்கும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி பின்வரும் சூழ்நிலைகளுக்கு பொதுவானது:

• மன அழுத்தம், உளவியல் சோர்வு ஆகியவற்றின் பின்னணியில் வகுப்புகள் நடத்தப்பட்டன;
• ஒரு நபர் நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டிருந்தார்;
• தசைகளில் சுமை வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருந்தது;
• உயர்ந்த வெப்பநிலையின் பின்னணிக்கு எதிராக பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட்டது;
• பயிற்சிக்கு முன், அதிகப்படியான சுமைகள் இருந்தன.

ஒரு நிபுணரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

வலியின் மையத்தை சரியாக அடையாளம் காண எப்போதும் சாத்தியமில்லை. உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். Krepatura மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, அதன் அனைத்து அறிகுறிகளும் மறைந்துவிடும். வலி தாங்க முடியாததாக தோன்றினால் அல்லது தசை வலிக்கு கூடுதலாக மற்ற அறிகுறிகள் தோன்றினால் நீங்கள் நிபுணர்களை நாட வேண்டும். வலிமிகுந்த நிலை மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் போது நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சுய மருந்து, வலி ​​நீண்ட நேரம் நீடித்தால் மற்றும் தாங்க கடினமாக இருந்தால், பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

தசை வலியின் வகைகள்

மருத்துவ நடைமுறையில், தசை வலி மயால்ஜியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. உடல் உழைப்புடன் தொடர்புடைய மயால்ஜியாவைக் கருத்தில் கொண்டு, 3 முக்கிய வகையான வலிகள் உள்ளன.

வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை இப்போது புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்போம். உண்மையில், கிரெபதுராவின் நிலையைத் தணிக்க நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன. இங்கே தடுப்புக்கு கவனம் செலுத்துவது பொருத்தமானது - அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த புரதத்தின் போதுமான அளவு நுகர்வு. புரதத்தின் முக்கிய அங்கமான பீட்டா-அலனைனுக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு, தசை திசுக்களுக்கான கட்டுமானப் பொருளின் பார்வையில் இருந்து அதைக் கருத்தில் கொண்டால்.

எப்போதும் தசை வலிக்கு அதன் நீக்குதலை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

நல்ல தூக்கம், சுமைகளின் விநியோகம் மற்றும் சீரான உணவு ஆகியவை பயிற்சியால் ஏற்படும் எதிர்மறை விளைவுகளை ஈடுசெய்யும். வலி தாங்க கடினமாக இருக்கும் போது, ​​கீழே பரிந்துரைக்கப்படும் நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படலாம். எனவே, மயால்ஜியா மூலம் தசை வலியைக் குறைப்பது மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைத் தடுப்பது அல்லது விடுவிப்பது எப்படி என்பதைப் பார்ப்போம்.

மருத்துவ ஏற்பாடுகள்

மயால்ஜியாவால் ஏற்படும் வலியை அகற்ற வழங்கப்படும் மருந்துகளின் வரம்பு மருந்தகங்களின் வகைப்படுத்தலில் பரவலாக குறிப்பிடப்படுகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு நிலைமையைத் தணிக்க, நிலைமை தேவைப்பட்டால், முதலில் பரிந்துரைக்கப்படுவது அஸ்கார்பிக் அமிலத்தை அதிக அளவில் பயன்படுத்துவதாகும்.

பயிற்சிக்கு முன், தேவையான தயாரிப்பின் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையது, அடாப்டோஜென்களை நாடுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. ஆல்கஹால் டிங்க்சர்களை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மாத்திரைகள் அல்லது காப்ஸ்யூல்களுக்கு ஆதரவாக தேர்வு செய்யவும். அடாப்டோஜென்களில் மூலிகை தயாரிப்புகள் அடங்கும்:

1. ஜின்ஸெங்;
2. லியூசியா;
3. eleutherococcus;
4. கவரும்;
5. எலுமிச்சம்பழம்.

ஒரு தெளிவான உள்ளூர்மயமாக்கலுடன் வலிக்கு, உதாரணமாக, கால்களின் தசைகளில் வலி, இது ஒரு வெப்பமயமாதல் களிம்பு பயன்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, Kapsikam. ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) அடிப்படையிலான களிம்புகள் - டிக்லோஃபெனாக், இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் பிறவும் வலியைக் குறைக்கும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

பாரம்பரிய மருத்துவம் மயால்ஜியாவை நீக்குவதற்கும், வீட்டில் பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியை நீக்குவதற்கும் பல விருப்பங்களை வழங்குகிறது. பேட்ஜர் கொழுப்பு மிகவும் பிரபலமானதாகவும், மதிப்புரைகளின்படி, மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகிறது, இது ஒரு உள்ளூர் தீர்வாக அதன் நோக்கம் கொண்டது. மேலும், இத்தகைய முறைகளைப் பின்பற்றுபவர்கள் பெரும்பாலும் மதுவிற்கு மிளகு டிஞ்சரை அமுக்க வடிவில் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மசாஜ்

முதுகின் தசைகளைத் தவிர, உடலின் மற்ற பகுதிகளை எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் தானாகவே மசாஜ் செய்யலாம். ஒரு உன்னதமான வழக்கு: ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு கால்களில் வலி, இது சுய மசாஜ் மூலம் விரைவாகவும் திறமையாகவும் முடிந்தவரை அகற்றப்படும். இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அதைப் பயன்படுத்தும் போது நிலைமையை மோசமாக்குவதற்கான வாய்ப்பு குறைக்கப்படுகிறது. சிறந்த விருப்பம் ஒரு மசாஜ் வளாகம் மற்றும் ஒரு மாறுபட்ட மழை, அல்லது ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு எடுக்கப்பட்ட சூடான குளியல்.

மீட்பு பயிற்சி

முரண்பாடாக, ஆனால் வழக்கமான திட்டத்தின் இலகுவான பதிப்பில் உடல் செயல்பாடு தசை வலியைப் போக்க உதவும். இதற்கு விளக்கம் உள்ளது. தசைகளுக்கு இரத்தம் பாய்கிறது, இதன் விளைவாக திசு குணப்படுத்துதல் வேகமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. வலி பலவீனமாக இருக்கும்போது நீங்கள் இந்த முறையை நாடலாம், மேலும் காயம் இருப்பது முற்றிலும் விலக்கப்படும்.

வலியைத் தவிர்ப்பது எப்படி

தசைகள் பயிற்சி மற்றும் சில சுமைகளுக்கு தயாராக இருக்க வேண்டும் என்பதை இங்கே புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பின்னர் காயம், கிழிந்த தசைநார்கள் மற்றும் தசை திசுக்களுக்கு கடுமையான சேதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைக்கப்படுகின்றன. இது ஆரம்ப மற்றும் ஏற்கனவே தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கியவர்களுக்கும் பொருந்தும். மேலும், "தசைகளுக்கு" இந்த ஆலோசனை இன்னும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் உருவாக்கப்பட்ட தசை கட்டமைப்புகள் முன்னிலையில், அவற்றை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம், இல்லையெனில் சேதத்தின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

தொடக்கநிலையாளர்கள் தங்கள் தசைகள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆயத்தமில்லாமல் இருப்பதால் வெப்பமடைதல், நீட்டுதல் மற்றும் அடித்தல் ஆகியவற்றில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த நடைமுறைகளை புறக்கணிப்பதன் மூலம், ஆரம்பநிலைக்கு தாங்க முடியாத வலி மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

தயார் ஆகு

பயிற்சிக்கு முன், பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டிய தசைக் குழுக்களைத் தயாரிப்பது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. இதற்காக, சிறப்பு சூடான-அப் வளாகங்கள் உள்ளன. வெப்பமயமாதல் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு கடுமையான வலியை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது மற்றும் பொதுவான வலியைப் போக்க உதவுகிறது.

குளிர்ந்து நீட்டவும்

தீவிர சுமை தேவையில்லாத எளிய பயிற்சிகளின் வரிசையான ஒரு தடையுடன் நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கலாம். இதில் கார்டியோ அடங்கும். நீட்சியும் ஒரு தடையாக உள்ளது. நீங்கள் ஒரு சிறிய கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை இணைக்கலாம் மற்றும் ஒரு இலகுரக பதிப்பில் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னதாக நீட்டலாம். வலியின் சாத்தியக்கூறுகளைக் குறைப்பதற்கான வார்ம்-அப் போலவே குளிர்ச்சியும் முக்கியமானது.

உங்கள் தசைகள் வலித்தால் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?

இது அனைத்தும் வலியின் அளவு மற்றும் தன்மையைப் பொறுத்தது. நாம் ஒரு காயத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், உடல் குணமடையும் வரை எதிர்காலத்தில் முழு அளவிலான பயிற்சி விலக்கப்பட வேண்டும். டோரேபடுரா மாநிலத்துடன் தொடர்புடைய சந்தர்ப்பங்களில், பயிற்சி மட்டுப்படுத்தப்படக்கூடாது, முதலில் நீங்கள் அவற்றின் தீவிரம் மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை சற்று குறைக்கலாம். தசை வளர்ச்சிக்கு, சுமைகள் மட்டுமல்ல, ஓய்வும் முக்கியம், இதை மறந்துவிடக் கூடாது.

வீடியோ: தசை வலி நல்லது அல்லது கெட்டது

தசை கவ்விகள் மிகவும் விரும்பத்தகாத நிகழ்வு ஆகும், இது கடுமையான அசௌகரியத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் புறக்கணிக்கப்பட்ட நிலையில், தாங்க முடியாத வலி ஏற்படுகிறது. இத்தகைய விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை எதிர்கொண்டு, ஒரு நபர், ஒரு விதியாக, வலிமிகுந்த பகுதியை மசாஜ் செய்யத் தொடங்குகிறார், வெப்பமயமாதல் களிம்புகளால் அதைத் தேய்க்கிறார், வலி ​​நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்கிறார் அல்லது ஊசி போடுகிறார், ஆனால் இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் சிக்கலைத் தீர்க்காது மற்றும் தாங்க முடியாத வலி மீண்டும் திரும்பும். குறுகிய நேரம். இந்த சிக்கலை ஒருமுறை தீர்க்கும் பொருட்டு, தசைப்பிடிப்புக்கான காரணத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரியாக அகற்றுவது என்பதை அறிய வேண்டும்.

தசைப்பிடிப்பு என்றால் என்ன

உண்மையில், ஒரு தசைப்பிடிப்பு, அத்துடன் ஒரு தடுப்பு, பிடிப்பு அல்லது தசை ஷெல், ஒரு தசை அல்லது தசைகளின் குழு ஆகும், இது முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாது மற்றும் தொடர்ந்து பதற்றத்தில் இருக்கும். ஒரு விதியாக, இது ஹைபர்டிராஃபி ஆகும், இரத்தம் அதன் வழியாக மேலும் மேலும் கடினமாகிறது, மேலும் அத்தகைய தசையின் செயல்திறன் மாறாமல் குறைகிறது. மேலும், கிள்ளிய தசை "கடினப்படுத்துகிறது", முழு உயிரினத்தின் செயல்பாட்டிலும் தலையிடுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் அடிக்கடி கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

சொல்லப்போனால், இந்தப் பிரச்சனை உள்ள ஒரு அரிய நபர் மருத்துவரிடம் விரைகிறார் அல்லது பிரச்சனையின் மூலத்தைத் தேடத் தொடங்குகிறார். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அவர் அசௌகரியம் மற்றும் வலியைப் பயன்படுத்துகிறார், மாதங்கள் மற்றும் பல ஆண்டுகளாக இருக்கும் தசைப்பிடிப்பை தொடர்ந்து பராமரிக்கிறார். இதன் விளைவாக, தட்டையான அடி, முதுகெலும்பு வளைவு, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் பிற தீவிர நோய்கள், உள் உறுப்புகளின் சுருக்கம் வரை.

தசைப்பிடிப்புக்கான காரணங்கள்

நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் தசை அடைப்புக்கான காரணம் மனோதத்துவத்தின் விமானத்தில் உள்ளது. இந்த கோட்பாட்டை முதன்முறையாக வோல்ஃப் மெஸ்ஸிங்கின் மாணவர் மற்றும் மனோ பகுப்பாய்வு பள்ளியின் நிறுவனர் ஆஸ்திரிய உளவியலாளர் வில்ஹெல்ம் ரீச் வெளிப்படுத்தினார். நமது உடல் மனித உளவியல் பிரச்சனைகளின் கண்ணாடி என்ற கொள்கையின் அடிப்படையில், W. Reich எந்த உளவியல் மோதலும் மனித உடலில் தசை விறைப்பு மற்றும் தசை விறைப்பு வடிவத்தில் விசித்திரமான அடையாளங்களாக இருக்கும் என்று முடிவு செய்தார்.

எளிமையான சொற்களில், அவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் அல்லது மற்றவர்களுக்குக் காட்ட விரும்பாமல், ஒரு நபர் அவற்றைத் தனக்குள்ளேயே அடக்கி, சில தசைக் குழுக்களில் நாள்பட்ட பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறார். அதாவது, தசைப்பிடிப்பு என்பது எதிர்மறை உணர்வுகளுக்கு உடலின் பாதுகாப்பு எதிர்வினையைத் தவிர வேறில்லை.

இந்த கோட்பாடு வில்ஹெல்ம் ரீச்சின் நோயாளிகளின் மதிப்புரைகளாலும் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, குழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும், அவர்கள் பயம், ஆக்கிரமிப்பு, கோபம் அல்லது அன்பை அடக்குவதற்கு மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, வயிற்றுத் தசைகளை இறுக்கி, கைகளை "சுற்றுதல்" மூலம் அடக்கிக் கொள்ள கற்றுக்கொண்டனர். விரல்கள், துக்ககரமான முகமூடிகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பிற செயல்கள். இந்த செயல்களை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால், பத்து அல்லது இருபது ஆண்டுகள் கூட, தசைத் தொகுதிகள் நிச்சயமாக எழும், அதைத் தொடர்ந்து மனோதத்துவ நோய்கள்.

தசைப்பிடிப்புகளுக்கு பல எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன. சிரிக்கும் பழக்கம், மகிழ்ச்சியான உணர்ச்சிகளை நாம் அனுபவிக்காத நிலையில், முகத்தில் சுருக்கங்கள் தோன்றுவதற்கும், பார்வைக் குறைபாட்டிற்கும் வழிவகுக்கும். பயம் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க வைக்கிறது, உங்கள் கைகளில் நடுக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது அல்லது உங்கள் தலையை உங்கள் தோள்களில் இழுக்கச் செய்கிறது, கழுத்து-காலர் மண்டலத்தின் தசைகளில் விறைப்பைத் தூண்டுகிறது. மற்றும் கடின உழைப்பு, உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கான விருப்பத்தின் அடிப்படையில், உடலை ஒரு நீரூற்று போல் சுருக்கி, தசை விறைப்பு மற்றும் "தசை ஷெல்" என்று அழைக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இறுக்கமான தசைகள் இரத்த நாளங்களை கிள்ளுகின்றன, அதனால்தான் உறுப்புகள் குறைவான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகின்றன. இவை அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், குறைக்கப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் வரை, மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், வயிற்றுப் புண் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் சிதைவு ஆகியவற்றுடன் முடிவடைகிறது.

தசைப்பிடிப்புகளில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நவீன மருத்துவம் மருந்துகள் மற்றும் மசாஜ் உதவியுடன் தசைப்பிடிப்புகளின் சிக்கலை தீர்க்கிறது, இது ஒரு உளவியல் முரண்பாடு என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை. இதன் விளைவாக, தசை இயக்கத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு நீண்ட போக்கானது பெரும்பாலும் மருந்துகளில் வீணான நேரத்தையும் பணத்தையும் "தூக்கி எறியப்படுகிறது". ஆனால் கவ்விகளின் சிக்கலை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் தசையைப் பயன்படுத்துவதற்கான தவறான அணுகுமுறையை அகற்றுவது எப்படி?

வில்ஹெல்ம் ரீச் நுட்பம் தசைக் கவ்வியிலிருந்து விடுபடவும், தசைக் கவசத்தை தளர்த்தவும் சிறந்த வழி. நன்கு அறியப்பட்ட மனோதத்துவ ஆய்வாளரின் கோட்பாட்டின் படி, தசை ஷெல் தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளைக் கொண்ட 7 பிரிவுகளை உள்ளடக்கியது. கண்கள் முதல் இடுப்பு வரை அனைத்து 7 பிரிவுகளையும் "கலைப்பதன் மூலம்" மட்டுமே தசைப்பிடிப்பு எனப்படும் இந்த சிக்கலான பிரச்சனைக்கு தீர்வு காண முடியும்.

வில்ஹெல்ம் ரீச்சின் நுட்பத்தைக் கவனியுங்கள், இது தசைக் கவ்விகளின் உடலை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஏழு முக்கிய பிரிவுகள்

1. கண்கள்

கண் பிரிவில் உள்ள தசைகளின் அடைப்பு, முகமூடி போன்ற நெற்றியின் அசைவின்மை மற்றும் "மெழுகு" முகத்தால் வெளிப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, இது மனக்கசப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதன் விளைவாக உருவாகிறது. கண்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலமாகவும், அதே போல் கண்களின் வலுவான திறப்பின் உதவியுடன் நீங்கள் அதை கலைக்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கண் இமைகள் மற்றும் நெற்றியில் இந்த பயிற்சிகள் ஈடுபட்டுள்ளன.

கேள்விக்குரிய பிரிவு தொண்டை மற்றும் கன்னத்தின் தசைகள் மற்றும் தலையின் பின்புறம் வரை நீண்டுள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு நபர் கோபம், அழுகை அல்லது அலறல் ஆகியவற்றை முறையாக கட்டுப்படுத்துவதால் ஏற்படும் தாடை தசைகளில் வலியை அனுபவிக்கலாம். தற்போதுள்ள தசைத் தடுப்பை அகற்ற, அழுகையைப் பின்பற்றுவது, முகமூடி, கடித்தல், உதடுகளால் பல்வேறு அசைவுகளைச் செய்வது, முகம் மற்றும் முன் மண்டலத்தின் வழக்கமான மசாஜ் பற்றி மறந்துவிடாமல் இருக்க வேண்டும்.

3. கழுத்து

கழுத்து பகுதி நாக்கு மற்றும் கழுத்தின் தசைகளை உள்ளடக்கியது. வாய்ப் பகுதியைப் போலவே, இந்த பகுதியில் உள்ள கவ்வியானது கோபம், அழுகை அல்லது அலறல் ஆகியவற்றின் விளைவாகும். இந்த கவ்வியை அகற்ற, நீங்கள் உங்கள் தலையை சாய்த்து ஒரு பக்கமாகவும் மறுபுறமாகவும் சுழற்ற வேண்டும், உங்கள் நாக்கை நீட்டி, கத்தவும், பாடவும்.

4. மார்பு

மார்புப் பிரிவில் கைகள், தோள்கள், தோள்பட்டை கத்திகளின் தசைகள் மற்றும் பரந்த பெக்டோரல் தசைகள் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டால், இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகளில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம், இது வெறுப்பு, கோபம், அழுகை அல்லது பயம் போன்ற எந்த உணர்ச்சிகளையும் அடக்குவதற்கான எதிர்வினையாக இருக்கலாம். எந்த சுவாச பயிற்சிகளும் அத்தகைய ஒரு தொகுதியை கலைக்க உதவும்.

5. துளை

உதரவிதானம் பிரிவு சோலார் பிளெக்ஸஸ், மயோர்கார்டியம், நுரையீரல் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளின் தசைகள் மற்றும் இந்த மட்டத்தில் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை உள்ளடக்கிய முதுகெலும்பு தசைகள் ஆகியவற்றை மேற்பார்வையிடுகிறது. ரீச்சின் கோட்பாட்டின் படி, கடுமையான கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் முயற்சியில் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வதன் மூலம் இந்தப் பகுதியில் சுருக்கம் ஏற்படலாம். இது மிகவும் கடினமான கவ்விகளில் ஒன்றாகும், இது முந்தையதைப் போலவே, சுவாச பயிற்சிகள் மூலம் அகற்றப்படுகிறது, ஆனால் உடலில் உள்ள மற்ற அனைத்து கவ்விகளும் கரைந்த பின்னரே.

6. தொப்பை

இது முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும். பதற்றம், பின்னர் இந்த பகுதியில் தசை திசுக்களின் அடைப்பு, தாக்குதல் பயம் அல்லது கோபம் மற்றும் விரோதம் காரணமாக எழுகிறது. இந்த பிடிப்புகள் தாங்களாகவே நீக்கப்படும், ஆனால் மற்ற எல்லா பிரிவுகளிலும் உள்ள கவ்விகள் தளர்வாக இருந்தால் மட்டுமே.

7. தாஸ்

இது இடுப்பு மூட்டு மற்றும் கீழ் முனைகளின் அனைத்து தசைகளையும் உள்ளடக்கியது. மேலும், வலுவான தடுப்பு, இடுப்பு பின்னோக்கி இழுக்கப்படும். நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, இந்த பிரிவில் உள்ள கவ்விகள் பெரும்பாலும் தோன்றும் மற்றும் மிகவும் வேதனையான உணர்வுகளை கொண்டு வருகின்றன. உற்சாகம், கோபம் அல்லது மகிழ்ச்சியின் போது இத்தகைய கவ்விகள் எழுகின்றன. யோகா மூலம் இந்தப் பிரிவில் உள்ள தடையைச் சமாளிக்கலாம்.

சரியான பிரிவில் புதைபடிவ தசைகளை உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாக உடலை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வருவீர்கள், வலியிலிருந்து விடுபடுவீர்கள், லேசான உணர்வைப் பெறுவீர்கள், பல நோய்களைத் தடுப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த பயப்படாமல் வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்க முடியும். கவ்விகளில் இருந்து விடுபடுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், "பெட்ரிஃபைட்" தசைகளை பராமரிப்பதில் நீங்கள் சக்தியை வீணாக்குவதை நிறுத்துவீர்கள், அதாவது நீங்கள் உடலின் தொனியை அதிகரிப்பீர்கள், உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் நல்லிணக்கத்தை நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் உணரலாம். உங்களுக்கு ஆரோக்கியம்!

ஒரு விதியாக, புதிய விளையாட்டு வீரர்களின் பெரும்பாலான கேள்விகள் நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை எவ்வாறு அதிகரிக்கலாம், அழகான, புடைப்பு உடலை எவ்வாறு பெறலாம் என்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. ஆனால், ஒரு தடகள வீரர், ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது மற்றொரு காரணத்திற்காக, தசை வெகுஜனத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று ஆச்சரியப்படும் நேரங்கள் உள்ளன. இந்தக் கேள்வியைக் கேட்பதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. விளையாட்டு வீரர்கள் தசை வெகுஜனத்தை எரிக்க விரும்புவதற்கான பொதுவான காரணங்கள் கடுமையான எடை வரம்புகளைக் கொண்ட பல்வேறு போட்டிகளாகும். அத்தகைய தேவை ஏற்படுகிறது, அது தனிப்பட்ட விருப்பங்களாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு தடகள வீரர் தனது தசை வெகுஜன விதிமுறையை மீறியதைக் கவனிக்கத் தொடங்கினார், அல்லது அவரது கால் தசைகள் உந்தப்பட்டதைக் கவனிக்கத் தொடங்கினார், இது ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை கடினமாக்குகிறது.

சரியான ஊட்டச்சத்துடன் தசை வெகுஜனத்தை எவ்வாறு இழப்பது

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதில் பணிபுரியும் மற்றும் இந்த வணிகத்தை நிறுத்த முடிவு செய்தவர்களுக்கு, தசை வெகுஜனத்தைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தடகள வடிவத்தையும் உடலின் கவர்ச்சியையும் இழக்காதீர்கள்.

தசை வெகுஜனத்தை இழக்க, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்:

• உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். ஒவ்வொரு நாளும் விளையாட்டு செய்யும் நபர்களுக்கு, ஒரு சிறப்பு மெனு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சரியான முறையில் உருவாக்கப்பட்டது என்பது இரகசியமல்ல. ஒரு தடகள வீரர் உணவை மட்டும் கடைபிடிக்க வேண்டும், சில உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சதவீதத்தையும் கடைபிடிக்க வேண்டும். பயிற்சியின் போது உடல் ஆற்றலைப் பெறுவதற்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் உள்ளது, தேவைப்பட்டால், கால்கள் அல்லது உடலின் மற்ற பகுதிகளில் தசைகளை எரிக்க, குறைக்கப்பட வேண்டும். தோராயமான கலோரி உள்ளடக்கம் சுமார் 2000 கலோரிகளாக இருக்க வேண்டும்.
  கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை சரிசெய்த பிறகு, உடல் தசை வெகுஜனத்தை அதிகபட்சமாக இயக்கத் தொடங்கும். விளைவை அதிகரிக்க, தசைக் குறைப்பு நேரத்தில் புரத உட்கொள்ளல் குறைக்கப்பட வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இது தசைகளுக்கு ஒரு கட்டுமானப் பொருள். ஒரு சிறந்த தீர்வு பூசணி உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும்.

ஒரு உணவின் தோராயமான கலோரி உள்ளடக்கம் சுமார் 2000 கலோரிகளாக இருக்க வேண்டும்.

• கார்டியோ சுமைகள். கார்டியோ மூலம் தசை வெகுஜனத்தை எவ்வாறு இழப்பது? ஆம், மிகவும் எளிமையானது. இந்த வகை சுமைக்கு உங்கள் உடலை வெளிப்படுத்தும் போது, ​​கார்டியோ சுமைகளைச் செய்ய நிறைய நேரம் எடுக்கும் என்ற உண்மையின் காரணமாக தசை வெகுஜன இழப்பு ஏற்படுகிறது என்பதை விளையாட்டு வீரர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். தசை நிறை குறையும் நேரத்தில், கார்டியோ சுமைகளை தினமும் செய்ய வேண்டும். இந்த வழியில், தசையை அதிகரிக்கும் நோக்கம் கொண்ட அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிக்க முடியும். இந்த வகையான பயிற்சிக்கு, 45 நிமிடங்கள் போதும். அவர்களுக்கு சிறந்த நேரம் நாளின் முதல் பகுதி, அதாவது எழுந்த பிறகு நேரம். நீங்கள் தூங்கிய உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், உடல் ஆற்றலைப் பெறுவதற்கு தசை வெகுஜனத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை எரிக்க முடியும்.
• அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் ஒவ்வொன்றிற்கும் தனித்தனியாக. இதனால், அவர்களில் ஒரு பகுதியினர் மட்டுமே தினசரி பயிற்சி பெறுகின்றனர். இது தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களின் பயிற்சியாகும், இது சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அதன் செயல்திறனை இழக்கிறது, மேலும் தசைகள் வளர்வதை நிறுத்துகின்றன. கூடுதலாக, இந்த வகை பயிற்சி பெரிய தசைகளை முழுமையாக பம்ப் செய்ய அனுமதிக்காது, மேலும் இது சிறிய தசைகளுடனான அவர்களின் தொடர்புகளில் மீறலுக்கு வழிவகுக்கிறது. இத்தகைய விலகல் பெரிய எடையுடன் கூடிய லிஃப்ட்களின் செயல்திறனை கேள்விக்குள்ளாக்கலாம், இது தசை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

அனைத்து தசை குழுக்களையும் குறிவைக்காத உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும்.

• ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தயாரிப்பதற்கு முன், தசைகளை மேலும் மீள்தன்மையாக்கும் நீட்சி பயிற்சிகளை நீங்கள் விலக்க வேண்டும். இதன் உதவியுடன், சுமை காயத்தின் சாத்தியத்தை அதிகரிக்கும் போது, ​​இது சாத்தியமான சுமைகளை குறைக்க ஒரு சமிக்ஞையாக செயல்படும்.
• வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொந்தரவு செய்யாதபடி, ஒவ்வொரு மூன்று மணிநேரமும் சாப்பிடுவதை நிறுத்தக்கூடாது, ஏனென்றால் உணவு எண்ணிக்கை குறைவதற்கு உடல் எதிர்மறையாக செயல்படலாம். மேலும் இதனால் உடல் எடை கூடும்.
• பயிற்சி திட்டம் மாறக்கூடாது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்தால், தசைகள் விரைவில் இந்த சுமைக்கு ஏற்றவாறு அதற்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்திவிடும். உயிரினத்தின் குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து, மேலும் வளர்ச்சிக்கான இரண்டு விருப்பங்கள் சாத்தியமாகும்: தசைகள் இந்த நிலையில் இருக்கும், மேலும் அவற்றின் வளர்ச்சி ஏற்படாது, அல்லது அவை படிப்படியாகக் குறையத் தொடங்குகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பயிற்சி வளாகத்தில் மாற்றம் தசை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

நீங்கள் புரத குலுக்கல்களை கைவிட வேண்டும்.

• காக்டெய்ல் மறுப்பு. முன்னதாக, உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு வலிமையை மீட்டெடுப்பதற்காக, தடகள வீரர் ஒரு புரோட்டீன் ஷேக்கைக் குடித்திருந்தால், இப்போது அதைப் பயன்படுத்த மறுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழியில், தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் நுழையாது, கிளைகோஜனின் அளவும் நிரப்பப்படாது, மேலும் இது அதிகப்படியான தசை வெகுஜனத்திலிருந்து விடுபட ஒரு நேரடி வழியாகும்.
• சிறிது நேரம், நீங்கள் மீதமுள்ளவற்றை மறந்துவிட வேண்டும். தூக்கத்திற்கு ஒதுக்கப்பட்ட மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கையை முடிந்தவரை குறைக்க முடியும் என்ற உண்மையைத் தவிர, அவற்றுக்கிடையே விடுமுறை இல்லாத உடற்பயிற்சிகளிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். உடலுக்கும், மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கும், இது ஒரு பெரிய அதிர்ச்சி. இந்த வழியில், தசைகள் ஓய்வெடுக்க நேரம் இல்லை, மீட்க மற்றும் எரிக்கப்படுகின்றன.

கால்களில் அதிகப்படியான தசைகள்

கால்களில் தசை வெகுஜனத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று யோசிக்கும்போது, ​​பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கத் தேர்வு செய்கிறார்கள், இந்த வழியில் அவர்கள் கால் தசைகளில் குறைப்பை அடைய முடியும் என்று நம்புகிறார்கள்.

ஆனால், உடல் செயல்பாடுகளும் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில், கால்களின் தசைகளை குறைப்பதற்கு பதிலாக, அவற்றின் அளவு அதிகரிப்பதை அடைய முடியும்.

முடிவை முடிந்தவரை நெருக்கமாகக் கொண்டுவருவதற்கும் அதை திறம்படச் செய்வதற்கும், இது அவசியம்:

• உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்து, ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும். இந்த வழியில், உடல் தசை வெகுஜனத்தை செலவிடத் தொடங்கும், எங்கள் விஷயத்தில், கால்களின் தசைகள். உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் தசை வெகுஜனத்தை குறைக்க இந்த விதி பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால், கலோரிகளைக் குறைப்பதைத் தவிர, தசையை அதிகரிக்கும் புரத உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டியது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஆற்றல் மற்றும் வலிமையை வசூலிக்க தேவையான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வுக்கு வழங்கும் குறைந்த கலோரி உணவைப் பயன்படுத்துவது சிறந்த வழி.

குறைந்த கலோரி எடை இழப்பு உணவு

• பயிற்சியில் செய்யப்படும் பயிற்சிகளை மறுபரிசீலனை செய்யவும். கால்களின் தசை வெகுஜனத்திலிருந்து விடுபட, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் முற்றிலுமாக விலக்குவது சாத்தியமில்லை. இதைச் செய்ய, கால்களின் தசைகளை அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சிகளைச் செய்யப் பயன்படுத்தப்பட்ட எடையைக் குறைப்பது மதிப்பு, அதே நேரத்தில் அவற்றின் செயல்பாட்டின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்.
  டிரெட்மில்லில் இருந்து கால்களின் தசைகளை அகற்றுவதற்கான இலக்கைப் பின்தொடர்வதன் மூலம் பயிற்சி தொடங்க வேண்டும். ரன் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்க வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் குந்துகைகள், கால் அழுத்தங்கள், கால் சுருட்டை மற்றும் கால் நீட்டிப்புகள் போன்ற பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம். வேலை எடையைக் குறைப்பது மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். கால்களின் தசை வெகுஜனத்தை குறைக்க உடற்பயிற்சியின் முடிவில், டிரெட்மில்லில் 20 நிமிட ஓட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியை டிரெட்மில்லில் தொடங்க வேண்டும்.

• கால் தசைகளை குறைக்க, நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை விரும்ப வேண்டும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மை என்னவென்றால், அவற்றின் போது நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை எரிக்கவும், உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் முடியும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் ஏகபோகம் இருப்பது கால் தசைகள் வளர தூண்டுவதில்லை, எனவே இது கால்களில் அதிகப்படியான தசையை கையாள்வதற்கான உலகளாவிய முறையாகும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி, படி அல்லது நடனம். நடனம் ஆடுவது கால்களில் உள்ள தசைகளில் இன்னும் பெரிய அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று கவலைப்பட வேண்டாம். நடன இயக்கங்களின் செயல்திறனின் போது அதிக எடை பயன்படுத்தப்படுவதில்லை என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, சக்தி சுமைகளைச் செய்யும்போது, ​​இதன் காரணமாக, தசைகள் அதிகரிக்காது. அவர்களுக்கு நிகழக்கூடிய அதிகபட்சம் அவர்களின் நிவாரணத்தின் தோற்றம்.

தசை வெகுஜனத்தை குறைக்க முடிவு செய்த பிறகு, இந்த சிக்கலான செயல்முறையின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், அதே போல் பொறுமையாக இருங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீண்ட காலமாக வளர்ந்து வரும் தசைகளை பல நாட்களுக்கு விரட்ட முடியாது, ஆனால் மேலே கொடுக்கப்பட்ட அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுவது தசை வெகுஜனத்தை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் இந்த செயல்முறையை எவ்வாறு வசதியாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றுவது என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.