குடல் இயக்கத்திற்கு என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். குடல்களை காலி செய்ய உதவும் பயிற்சிகள். சாத்தியமான முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

இந்த நாட்களில் மலச்சிக்கல் பிரச்சனை அதிகமாகி வருகிறது. அதன் சிகிச்சையில், குடலுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. சிகிச்சை உடற்பயிற்சி குடல் இயக்கத்தை தூண்டுகிறது, இதன் மூலம் உணவு முன்னேற உதவுகிறது. நிச்சயமாக, மருந்துகள் உடனடி முடிவுகளைத் தருகின்றன, ஆனால் அதே நேரத்தில், அவை அனைத்தும் மலச்சிக்கலின் காரணத்தை அகற்றாது. சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் குடல்களை தொனிக்கவும், திசுக்களை ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நியமனம்

மலச்சிக்கலின் போது, ​​உணவு 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடலில் இருக்கும். இதன் விளைவாக, நச்சுகள் குவிந்து, ஒரு நபர் நீண்ட தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கிறார். உடலின் இந்த நிலை மிகவும் கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். நீடித்த மலச்சிக்கலுக்கான காரணங்களில்:

• இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள், எடுத்துக்காட்டாக, டூடெனனல் அல்சர் அல்லது பெருங்குடல் அழற்சி;
• இதன் விளைவாக, பெரிஸ்டால்சிஸ் மெதுவாக செயல்படுகிறது மற்றும் உணவு உடலில் தக்கவைக்கப்படுகிறது.

பெரிஸ்டால்சிஸின் வேலையில் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, சிகிச்சையின் போது ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை செயல்படுத்துவது முக்கிய புள்ளியாகும். இதைச் செய்வதன் மூலம், அவை குடல்களின் வேலையைத் தூண்டுவதற்கு மட்டுமல்லாமல், வாயுவை சரியான நேரத்தில் அகற்றுவதற்கும் பங்களிக்கின்றன. கர்ப்பம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி முரணாக உள்ளது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கு சிறப்பு கருவிகள் மற்றும் திறன்கள் தேவையில்லை, படுக்கையில் கூட நீங்கள் அதை செய்யலாம். பகலில் மற்றும் காலையில் எழுந்தவுடன் உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். அதே நேரத்தில், சாப்பிடுவதில் இருந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வரை குறைந்தது 2 மணிநேரம் கடந்து செல்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நோய்க்கான வெற்றிகரமான சிகிச்சைக்கான திறவுகோல் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகும்.

சாத்தியமான குடல் பயிற்சிகளின் வகைகள்

சிகிச்சை பயிற்சிகளைச் செய்ய, நீங்கள் நிபுணர்களிடம் திரும்பலாம், ஆனால் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை நீங்களே செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது. தொடங்குவதற்கு முன், அறை வெப்பநிலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பயிற்சிகள் அடங்கும்:

• உதரவிதானம் பயிற்சி;
• சுய மசாஜ் அமர்வுகள்;
• வயிற்று தசை பயிற்சி;
• இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள்.

மசாஜ் என்பது உராய்வு மற்றும் அழுத்தம் போன்ற செயல்களின் கலவையாகும். இது குடல் இயக்கத்தை செயல்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. சுய மசாஜ் செய்யும் போது, ​​​​உங்கள் கைகளையும் உடலையும் நன்கு கழுவி, ஒரு சாய்ந்த நிலையை எடுக்க வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், செயல்முறை நிர்வாண உடலில் அல்ல, ஆனால் திசு வழியாக செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு மசாஜ் அமர்வின் காலம் 10-15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உள்ளங்கைகளை சூடேற்றுவது அவசியம்.

சில மசாஜ் நுட்பங்களைக் கவனியுங்கள்:

• உங்கள் விரல் நுனியில், அடிவயிற்றில் கடிகார திசையில் வட்டங்களை வரையவும். நீங்கள் ஒளி, stroking இயக்கங்கள் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.
• ஒரு சாய்ந்த நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, இரு கைகளாலும் வயிற்றில் 15-20 அழுத்தங்களைச் செய்யுங்கள். அதன் பிறகு, காற்றை உள்ளிழுத்து ஓய்வெடுக்கவும். 3 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து, கூர்மையான மூச்சை இழுக்கவும். அதே நேரத்தில், வயிற்றில் தீவிரமாக வரையவும். நீங்கள் 20 சுவாசங்களுடன் தொடங்கி படிப்படியாக எண்ணிக்கையை 70 ஆக அதிகரிக்க வேண்டும்.

இத்தகைய செயல்களைச் செய்த பிறகு, வயிற்றில் ஒரு சிறிய சத்தம் தோன்றுகிறது. நீங்கள் உடனடியாக அறை வெப்பநிலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், கால் டீஸ்பூன் உப்பு சேர்த்து. அதன் பிறகு, மலம் கழிக்க வேண்டும் என்ற வெறி தொடங்கும். நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால், மசாஜ் உடனடி முடிவுகளைத் தராது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் உடனடியாக மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் உடல் விரைவாகப் பழகிவிடும். இந்த சூழ்நிலையில் சிறந்த தீர்வு பயன்படுத்த வேண்டும் நாட்டுப்புற வைத்தியம்.

அடோனியுடன் சார்ஜ் செய்கிறது

இது குடல்களின் மீறல் ஆகும், இதன் விளைவாக உடலின் போதை உருவாகிறது. அதற்கு முக்கிய காரணம் சமநிலையற்ற உணவு மற்றும் அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிடுவது. மலமிளக்கியுடன் அடோனிக்கு சிகிச்சையளிப்பது ஆபத்தானது, ஏனெனில் உடல் அதைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் மருந்து இல்லாமல் தொடர முடியாது. மசாஜ் அமர்வுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி எடுத்துக்காட்டுகள்:

• ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில், உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, முழங்கால்களில் வளைத்து, சைக்கிள் ஓட்டும்போது அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். 30 முறை இயக்கவும்.
• ஒரு சாய்ந்த நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள், வயிற்றில் அழுத்துகின்றன. 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
• முறுக்கு. இதைச் செய்ய, தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி நேராக்குங்கள். அடுத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு மேல் எறியுங்கள். நீங்கள் கவனமாக உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும், படிப்படியாக மேலும் மேலும் வளைந்து.
• தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். முழங்கால் நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் முழங்கால்களை உயரமாக உயர்த்தி, அந்த இடத்தில் நடந்து சார்ஜ் செய்வதை முடிக்க வேண்டும். இந்த வளாகம் காலையில், வெறும் வயிற்றில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. குறைந்தது 5-7 நாட்கள் தினசரி பயிற்சிக்குப் பிறகு முடிவுகள் தெரியும். குடல் இயக்கத்தின் வேலையை மேம்படுத்திய பிறகு, இந்த வளாகத்தை 2-3 நாட்களில் 1 முறை தொடர்ந்து செய்யலாம். காலியாக்குவதில் ஏற்படும் தோல்விகளை இது ஒரு நல்ல தடுப்பாக இருக்கும்.

தாழ்த்தப்பட்ட போது

வயிற்று குழியின் மிகவும் பொதுவான முரண்பாடுகளில் ஒன்று உட்புற உறுப்புகளின் வீழ்ச்சியாகும். முக்கிய காரணம் பரம்பரை பரம்பரை. குடல் சரிவு ஏற்பட்டால், பின்வரும் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• ஒரு ஸ்பைன் நிலையை எடுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உடலுடன் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். கைகள் மற்றும் கால்களில் சாய்ந்து, இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். மேல் புள்ளியில், ஓரிரு வினாடிகள் நீடித்து, தொடக்க நிலைக்கு மெதுவாகக் குறைக்கவும்.
• தரையில் படுத்து, உடலுடன் கைகள். மூச்சை வெளிவிட்டு நேராக கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 15-20 முறை செய்யவும்.
• கத்தரிக்கோல் இயக்கம் செய்யவும். இதைச் செய்ய, தரையில் படுத்து, உங்கள் நேரான கால்களை சற்று உயர்த்தவும். மேல் புள்ளியில், நீடித்து, இந்த இயக்கத்தைச் செய்யவும். 15-20 முறை செய்யவும்.

சிக்கலான முதல் நாட்களில், நீங்கள் குறைந்த பின்புறத்தின் கீழ் ஒரு மென்மையான ரோலரை வைக்கலாம். சிகிச்சையின் ஆரம்ப கட்டங்களில், சிக்கலானது 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யப்படக்கூடாது. 4-5 வாரங்களுக்குப் பிறகுதான், கால அளவு 15 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கப்பட்டு ஒரு நாளைக்கு 2 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

1. நேராக நிற்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். சில சாய்வுகளைச் செய்து, பின்னர் உடற்பகுதியைத் திருப்பவும். இந்த உடற்பயிற்சி குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, பெரிஸ்டால்சிஸை மேம்படுத்துகிறது.

2. நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலம். இடதுபுறத்தில் பிட்டத்தைத் தொடவும், பின்னர் வலது குதிகால். பல முறை செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது, குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

3. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கவும். உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு பேரிக்காய் இருப்பது போல, குத்துச்சண்டையைப் பிரதிபலிக்கும் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். உடல் திருப்பங்களை ஏற்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி குடல்களை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் சுத்தப்படுத்துகிறது, மார்பு, வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் பக்கங்களில் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் முழு உடலையும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க சில நிமிடங்கள் கொடுங்கள். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, நீங்கள் சைக்கிள் மிதிக்கப் போகிறீர்கள். மாற்றாக உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும் (தலை மேலே). உடற்பயிற்சியின் காலம் சில நிமிடங்கள் ஆகும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் தொடரவும். உடற்பயிற்சி செரிமான மண்டலத்தை இயல்பாக்குகிறது.

5. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் பக்கங்களில் கைகளை வைத்து, உங்கள் தலையை உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தி, வளைக்காமல் சுமார் 45 டிகிரி வரை உயர்த்தவும். உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள். பல முறை செய்யவும். மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

6. நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பின்னிப் பிணைந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக முன்னோக்கி வளைக்கவும். உடற்பயிற்சி பெருங்குடலைச் செயல்படுத்துகிறது. சாதாரண குடல் செயல்பாட்டிற்கு, ஒரு நாளைக்கு பல முறை அதை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

7. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இழுக்கவும், வயிற்று தசைகளில் பதற்றத்தை உணரவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். அஜீரணத்தை குணப்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவும்.

8. தரையில் படுத்து, பக்கவாட்டில் கைகள். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், பதற்றத்தை உணரவும், 5 விநாடிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து சுமார் 45 டிகிரி உயர்த்தி, அவற்றைக் குறைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

9. உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். 3 ஆழமான மூச்சை எடுத்து வெளிவிடவும். இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்றின் வேலையை செயல்படுத்துகிறது.

10. தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும், பின்னர் தாழ்த்தி ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சி அடிவயிற்று குழியில் பதற்றத்தை நீக்குகிறது, குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

11. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடித்து, உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் வயிற்றுக்கு எதிராக அழுத்த உதவுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி இரைப்பை குடல் கோளாறுகளை நீக்குகிறது.

12. உங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்து, உங்கள் பக்கங்களில் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, முன்னோக்கிப் பாருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி பித்தப்பை நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

13. தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கீழ் வளைத்து, பின்னர் அவற்றைப் பிரிக்கவும். 3 ஆழமான மூச்சை எடுத்து வெளிவிடவும். இந்த உடற்பயிற்சி மண்ணீரல் மற்றும் கணையத்தை செயல்படுத்துகிறது.

14. உங்கள் தலையை குறைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு அழுத்தவும், உங்கள் முதுகெலும்பை தளர்த்தவும். 3 ஆழமான மூச்சை எடுத்து வெளிவிடவும். இந்தப் பயிற்சி சிறுகுடலைச் செயல்படுத்துகிறது.

மலச்சிக்கல் பயிற்சிகள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை மீட்டெடுக்க சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன், செரிமானம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மோசமடைகிறது, குடல் இயக்கம் குறைகிறது, இதன் விளைவாக, மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது. தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளைச் செய்வது சாதாரண குடல் தொனியை மீட்டெடுக்கும், அதன் சுருக்க செயல்பாடு மற்றும் வழக்கமான மலம் கழிக்கும். ஒரு முக்கியமான விதி: மலச்சிக்கலுக்கான பயிற்சிகள் உணவுக்கு முன் அல்லது பின் செய்யப்படுகின்றன.

அசைவு இல்லாத நாளல்ல

இயக்கம் இல்லாதது பெரும்பாலும் மந்தமான குடல் இயக்கங்கள் மற்றும் வழக்கமான காலியாக்கத்தின் இடையூறுக்கு காரணமாகும். இதன் விளைவாக நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் அதன் சொந்த நச்சுகளுடன் உடலின் விஷத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, சுகாதார நிலை மோசமடைகிறது, அசௌகரியம் எழுகிறது மற்றும் செயல்திறன் குறைகிறது. இவை அனைத்திற்கும், தலைவலி, தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் மோசமான மனநிலை ஆகியவை சேர்க்கப்படலாம்.

மலச்சிக்கலின் கீழ் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்களுக்கு தாமதம் அல்லது போதுமான மலம் கழித்தல் நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது "அதன்" சிறப்பியல்பு அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது:

1. ஒரு சிறிய அளவு திடமான மலம்.
2. குடல் இயக்கத்திற்குப் பிறகு போதிய வெறுமை உணர்வு.
3. வலுவான சிரமமின்றி மலம் கழிக்க இயலாமை.

மோசமான குடல் காலியாவதற்கான காரணத்தைப் பொறுத்து, பின்வருபவை உள்ளன:

• அடோனிக் மலச்சிக்கல் - குடலின் மென்மையான தசைகளின் பலவீனம் காரணமாக வழக்கமான மலம் கழித்தல் பலவீனமடைகிறது. ஒரு சோம்பேறி குடல் நோய்க்குறி உருவாகிறது, இதில் பெரிஸ்டால்சிஸ் குறைகிறது மற்றும் குடல் உள்ளடக்கங்களின் ஊக்குவிப்பு பலவீனமடைகிறது. இத்தகைய மலச்சிக்கலுக்கான காரணங்கள் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, வயிற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நிலைமைகள், இரைப்பை குடல் மற்றும் பற்களின் நோய்கள், அத்துடன் நார்ச்சத்து இல்லாத உணவு. நாற்காலி ஏராளமாக மற்றும் மிகவும் அடர்த்தியானது, மலம் கழித்தல் வலிமிகுந்ததாக உள்ளது மற்றும் ஆசனவாயில் விரிசல் தோற்றத்தை தூண்டும்.

பெரும்பாலும், நோயாளிகள் அருகிலுள்ள மருந்தகத்தில் ஒரு மலமிளக்கியை வாங்குவதன் மூலம் இதேபோன்ற சிக்கலை குறைந்தபட்ச எதிர்ப்பைக் கொண்டு தீர்க்கிறார்கள், இது குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் காரணத்தை அகற்றாது. கூடுதலாக, மலமிளக்கிகளுக்கு ஒன்று உள்ளது, முற்றிலும் குறிப்பிடத்தக்க சொத்து இல்லை: அவை அடிமையாகின்றன.

• ஸ்பாஸ்மோடிக் மலச்சிக்கல். குடல் இயக்கம் பாதுகாக்கப்படுகிறது, குடல் பகுதியின் பிடிப்பு காரணமாக குடல் உள்ளடக்கங்களை மேம்படுத்துவது பலவீனமடைகிறது. இந்த வழக்கில் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் வீக்கம், முழுமையற்ற வெறுமை உணர்வு, ஒரு கடினமான "செம்மறியாடு" மலம். மலம் கழிக்கும் செயல்முறை வலி, வடிகட்டுதல் மற்றும் பொது அசௌகரியம் ஆகியவற்றால் சிக்கலானது.

இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கலாம். மலச்சிக்கலுக்கான தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இது வயிற்று தசைகள் மற்றும் உதரவிதான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது, இது குடலுக்கு உதவும். வயிற்று மசாஜ் மற்றும் ஊட்டச்சத்து திருத்தம் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குடல்களின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் அதன் காலியாக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. குடல்களின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க என்ன பயிற்சிகள் உதவும் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

அடோனிக் மலச்சிக்கலுக்கான சில உடற்பயிற்சிகள் இளம் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நோயாளிகளுக்கு மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் விரும்பத்தகாதது மற்றும் சில நேரங்களில் முற்றிலும் முரணானது. தினசரி காலை பயிற்சிகள் மற்றும் குறுகிய காலத்தில் சரியான உணவு ஒரு குழந்தையின் குடல் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கும்.

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள்: சரியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான மலச்சிக்கலுக்கான பயிற்சிகளை நாங்கள் பட்டியலிடுகிறோம்:

• மலச்சிக்கல் உடற்பயிற்சி எண் 1 "சைக்கிள்".

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, வளைந்த முழங்கால்களால் பெடலைப் பின்பற்றும் அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி பெரியவர்கள் மற்றும் வயதான குழந்தைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். மெதுவாக அதைச் செய்யுங்கள், சுவாசத்தின் தாளத்தைப் பின்பற்றி, குறைந்தது 20 முறை செய்யவும்.

• மலச்சிக்கல் உடற்பயிற்சி எண் 2.

ஸ்பைன் நிலையில், உங்கள் கால்களை ஒரே நேரத்தில் வளைத்து, உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தி, உங்கள் கைகளால் அவற்றைப் பிடிக்கவும். 5 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, அவற்றைக் குறைத்து நேராக்கவும். உடற்பயிற்சியை எளிதாக்க, இடது மற்றும் வலது கால்களால் மாறி மாறி இயக்கங்களைச் செய்கிறோம். இது குடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஒரு வகையான மசாஜ் காரணமாக, அதன் வீக்கம் குறைகிறது மற்றும் வாயுக்கள் அகற்றப்படுகின்றன.

• பெரியவர்களுக்கு மலச்சிக்கல் உடற்பயிற்சி எண் 3.

முழங்காலில் (முதுகு நேராக), நாங்கள் எங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து தரையில் ஓய்வெடுக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளுக்கு இடையில் தலையை குறைக்கிறோம். மெதுவாக பிட்டத்தில் வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் மாறி மாறி குந்துங்கள்.

• மலச்சிக்கல் பயிற்சிகள் எண் 4.

படுக்கையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் ஒன்றாக. உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். வலது முழங்கையால், இடது முழங்காலைத் தொடவும், நேர்மாறாகவும் முயற்சி செய்கிறோம். ஒவ்வொரு திசையிலும் பத்து முறை வரை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி மலச்சிக்கலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் முதுகு தசைகளை நன்கு வளர்க்கிறது.

• மலச்சிக்கல் உடற்பயிற்சி எண் 5.

பொய் உங்கள் கைகளை விரித்து. உள்ளிழுத்த பிறகு, ஆசனவாயை "மேலே இழுக்கும்" போது சிறிது வளைக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றுங்கள், ஓய்வெடுங்கள். ஓய்வுக்குப் பிறகு, மீண்டும் 5 முறை செய்யவும்.

மலச்சிக்கல் உடற்பயிற்சி எண் 6 "கத்தரிக்கோல்". வாய்ப்புள்ள நிலையில், கால்களை கிடைமட்ட மற்றும் செங்குத்து திசையில் மாற்றவும். குழந்தைகளால் செய்யலாம்.

மலச்சிக்கல் பயிற்சிகள், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஜாகிங் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை செரிமான மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கின்றன மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கின்றன.

யோகா பயிற்சி

யோகாவின் தினசரி பயிற்சி உடலில் ஒரு பொதுவான சிகிச்சைமுறை மற்றும் வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. சில ஆசனங்களின் வழக்கமான மற்றும் சரியான செயல்திறன் உங்களை அனுமதிக்கிறது:

1. வயிறு, முதுகு மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளை வலுப்படுத்தவும்.
2. வயிறு மற்றும் குடலின் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும்.
3. வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றின் வழக்கமான செயல்படுத்தல் விரைவில் மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது மற்றும் இரைப்பை குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. காலையில் உணவுக்கு முன் ஆசனம் செய்வது நல்லது.

• "நீச்சல் மீனின் போஸ்."

குடல் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கும் ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் விரல்களை உங்கள் தலையின் மேல் இணைக்கவும். உங்கள் இடது முழங்காலை பக்கமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இடது முழங்கையை அதன் மீது வைத்து, வலது முன்கையில் தலை வைக்கவும். எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

• ஆசன பலாசனம்.

இது உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும். பார்வை மேல்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது. ஒரு முக்கியமான விஷயம்: உள்ளங்கைகள் வெளிப்புறமாகத் திரும்புகின்றன. பத்து நிமிடங்கள் படுத்து, மூக்கின் வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இந்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள மலச்சிக்கல் உடற்பயிற்சி குடல்களை குணப்படுத்துகிறது, உடலை தளர்த்துகிறது மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது.

முக்கோண போஸ். பதற்றத்தை நீக்குகிறது, ஓய்வெடுக்கிறது, பெரிஸ்டால்சிஸை மேம்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, குடல் இயக்கங்களின் வழக்கமான தன்மையை மீட்டெடுக்கிறது. இது முதுகின் தசைகளில் நன்றாக வேலை செய்கிறது, குறிப்பாக கீழ் முதுகில் மற்றும் உள் உறுப்புகளில் நன்மை பயக்கும். இது இப்படி செய்யப்படுகிறது:

1. நேராக நின்று, அடி 80 செ.மீ அகலம், கைகளை விரிக்கவும்.
2. மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​சிறிது வளைந்த முழங்காலில் உடற்பகுதியை வலது பக்கம் சாய்க்கவும். வலது கையால் வலது பாதத்தின் கால்விரல்களைத் தொடுகிறோம், அதே வரிசையில் கைகளை வைத்திருக்கிறோம். மேல் கையைப் பார்க்கிறோம்.
3. உத்வேகத்தில், நாம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம், அதே நேரத்தில் கைகளின் நிலை ஒரே வரியில் இருப்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறோம். எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் தினமும் ஐந்து சுழற்சிகள் வரை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சாப்பிட்ட பிறகு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

• பாத ஹஸ்தானா.

1. நிற்கும் நிலையில், ஆழமாக வளைந்து, மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையை அடையும்.
2. உங்கள் நெற்றியில் உங்கள் முழங்கால்களைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
3. உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
4. எழுந்து, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.

இந்த பயிற்சியின் வழக்கமான செயல்திறன் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்கிறது, செரிமானம் மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது. தினமும் காலையில் சாப்பிட்டு ஒரு மணி நேரம் கழித்து செய்ய வேண்டும்.

மலச்சிக்கலுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி, அத்துடன் சரியான ஊட்டச்சத்து, குடல்கள் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தவும் உதவும். ஆரோக்கியமான குடல் மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கம் ஆரோக்கியமான நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கியமாகும்.

மலச்சிக்கலைப் போக்க மருந்துகள் போதுமான அளவு மருந்துகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் அவை குறுகிய கால விளைவைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் சாதாரண குடல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்காது. மீறல் நாள்பட்டதாக மாறுவதைத் தடுக்க, இரைப்பைக் குழாயின் இயற்கையான செயல்பாட்டை ஆதரிக்க, நீங்கள் மூன்று எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்: உணவைக் கடைப்பிடிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றவும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யவும். உடற்கல்வி தடுப்புக்கு மட்டுமல்ல, மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை வெற்றிகரமாக அகற்றுவதற்கும் உதவுகிறது.

சிகிச்சை உடற்பயிற்சி என்பது மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையின் ஒரு தவிர்க்க முடியாத உறுப்பு ஆகும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முழு உடலிலும் வலுப்படுத்தும் மற்றும் குணப்படுத்தும் விளைவுக்கு கூடுதலாக, இது குடல் செயல்பாடு, அதன் இயக்கம் மற்றும் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது.

வீக்கத்திற்கான சிறப்பு பயிற்சிகள், மலச்சிக்கல் சிகிச்சைக்காகவும், குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளும் உள்ளன, இது இயற்கையாகவே நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.

குடலுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் வடிவங்கள்:

• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை;
• காலை உடற்பயிற்சி;
• நடைபயணம்;
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்;
• பனிச்சறுக்கு, முதலியன

நோயாளியின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயிற்றுவிப்பாளருடன் சேர்ந்து ஒரு குறிப்பிட்ட வகை பிசியோதெரபி பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது: மலச்சிக்கலின் வடிவம், அதன் காரணம், நோயாளியின் உடல் தகுதி, வயது மற்றும் பொதுவான நிலை.

சார்ஜிங்கின் பயனுள்ள பண்புகள்

சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்யும் செயல்பாட்டில், சுவாசத்தின் அதிகரித்த வலிமை, வயிற்று தசைகளின் வேலை, அவற்றின் தளர்வு மற்றும் அடுத்தடுத்த சுருக்கம் மற்றும் உடல் நிலையை மாற்றும்போது உள்-வயிற்று அழுத்தத்தில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது. அழுத்தத்தின் மாற்றம் குடலில் உள்ள மலம் மற்றும் அதன் முழுமையான காலியாக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

கூடுதலாக, செரிமானத்தின் ஒழுங்குமுறை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது:

• குடல் அல்லது அதன் துறைகளின் வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய செயல்முறைகள் நிறுத்தப்படுகின்றன;
• இரைப்பைக் குழாயில் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியின் சரிசெய்தல் உள்ளது;
• குடலின் உறிஞ்சும் மற்றும் சுரக்கும் வேலைகளை ஒழுங்குபடுத்துதல்;
• வீக்கம் குறைகிறது;
• பெரிஸ்டால்சிஸை மேம்படுத்துகிறது;
• உடல் நச்சுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கு எதிரான தடுப்பு மருந்தாகவும் செயல்படுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

குடலுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் இரண்டாம் நிலை, ஆனால் முக்கியமான விளைவு வயிற்று தசைகள் மற்றும் இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் ஆகும்.

குடல் பயிற்சிகள் மூலம் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். குடல்களின் இயல்பான செயல்பாடு, லேசான நிலை மற்றும் வயிற்று வலியிலிருந்து நிவாரணம் குறைந்தது 2-3 மாதங்கள் வழக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்க்குப் பிறகு வருகிறது, ஆனால் முதல் முடிவுகளை சில நாட்களுக்குப் பிறகு உணர முடியும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான அறிகுறிகள்

பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் குறிப்பாக நியூரோஜெனிக் மலச்சிக்கலுக்குக் குறிக்கப்படுகின்றன, இதில் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் தற்போதைய கோளாறுகள் காரணமாக பெரிய குடலின் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது.

மலச்சிக்கல் சிகிச்சையில் உடல் சிகிச்சையின் பணி குடலின் மோட்டார் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவது மற்றும் நெரிசலை அகற்றுவது.

நியூரோஜெனிக் மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகள்:

• வழக்கமான "செம்மறியாடு" மலம்;
• வீக்கம்;
• பசியிழப்பு;
• உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது;
• வயிற்று அசௌகரியம்;
• செயல்திறன் ஒட்டுமொத்த சரிவு.

இந்த வகையான சிரமம் மலம் கழித்தல் இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. தற்போதைய ஹைபோகினெடிக் கோளாறுகளுடன். பெரிஸ்டால்சிஸ் குறைகிறது, குடல் சுவர்களின் தொனி பலவீனமடைகிறது. மலச்சிக்கல் தொப்புளில் வலி வலியுடன் சேர்ந்துள்ளது.
2. ஹைபர்கினெடிக் கோளாறுகள் முன்னிலையில். இந்த வழக்கில், குடல் சுவர்கள் அதிகரித்த தொனியைக் கொண்டுள்ளன, ஸ்பாஸ்டிக் சுருக்கங்களுக்கு ஆளாகின்றன மற்றும் நோயாளிக்கு வலிமிகுந்த பெருங்குடல் ஏற்படுகின்றன.

வீடியோ: Bubnovsky படி மலச்சிக்கல் சிகிச்சை

சாத்தியமான முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

குடலில் உள்ள கட்டமைப்பு முரண்பாடுகள் சிகிச்சை பயிற்சிகளுக்கு நேரடி முரணாக உள்ளன. கரிம மாற்றங்கள் மலம் கழிப்பதற்கு ஒரு இயந்திர தடையாகும், இந்த விஷயத்தில், உடற்கல்வி சக்தியற்றது. இந்த நோய்க்குறியியல் பின்வருமாறு:

• குடலில் ஒட்டுதல்களின் வளர்ச்சி;
• எந்த இயற்கையின் கட்டிகள்;
• வடுக்கள்;
• குறைபாடுகள்:
  • megacolon - முழு பெருங்குடல் அல்லது அதன் பிரிவில் அதிகரிப்பு;
  • டோலிகோசிக்மா - சிக்மாய்டு பெருங்குடலின் பிரம்மாண்டம்.
• பெருங்குடல் பாலிபோசிஸ்;
• மலச்சிக்கலுடன் ஒரே நேரத்தில் குடல் இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது. இந்த அறிகுறி எப்போதும் ஒரு கரிம நோயியல் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

மேலே உள்ளவற்றைத் தவிர, பொதுவான முரண்பாடுகள்:

• அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை;
• கடுமையான இதய நோய்;
• தொற்று அல்லது அழற்சி செயல்முறைகள்;
• purulent dermatitis மற்றும் தோல் மற்றும் பாலியல் நோய்கள்.

சில நோயியல் செயல்முறைகள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கு முரணாக உள்ளன

மலச்சிக்கலுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாதவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சை விருப்பமாகும். சிகிச்சை உடற்பயிற்சி என்பது சிகிச்சையின் மிகவும் குணப்படுத்தும் முறையாகும், இது மருந்துகளைப் போலல்லாமல், பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சைக்கான தயாரிப்பு

குடலுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வெறும் வயிற்றில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் - உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் கழித்து.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், ஒளி தயாரிப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதன் முக்கியத்துவம் வயிற்று தசைகளில் விழுகிறது. இந்த வார்ம்-அப் தூங்கி எழுந்தவுடன் படுக்கையில் நடக்கலாம், இது காலையில் கழிப்பறைக்கு ஒரு தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது மற்றும் உடலை ஒரு குறிப்பிட்ட மலம் கழிக்கும் முறைக்கு பழக்கப்படுத்துகிறது.

காலை பயிற்சிகளின் சிக்கலானது:

1. அடிவயிற்றின் மசாஜ்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் வயிற்றில் லேசாக அழுத்தி, தொப்புளைச் சுற்றி கடிகார திசையில் அடிக்கவும், 10 வட்டங்களை மட்டுமே உருவாக்கவும்.
2. ஒரு நிமிடம் தொப்புளுக்கு அருகில் உள்ளங்கையின் கீழ் பகுதியால் வயிற்றை தேய்த்தல்.
3. நாங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் வளைத்து, இரண்டு கைகளாலும் வயிற்றில் அழுத்தி, அரை நிமிடம் வைத்திருங்கள். மெதுவாக கால்களை மாற்றி இடது காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
4. படுக்கையில் இருந்து மெதுவாக எழுந்திருங்கள், முதலில் வலது காலை.

ஒரு சூடான பிறகு, நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி சூடான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கால் பிறகு நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முக்கிய பகுதி தொடர முடியும்.

வீட்டில் பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் வளாகங்கள்

மலச்சிக்கலின் வகையைப் பொறுத்து, மிகவும் உற்பத்தி செய்யும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

ஹைபோகினெடிக் கோளாறுகளுக்கான சிக்கலானது

பலவீனமான குடல் இயக்கம் காரணமாக மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால், சரியான சுமை மற்றும் வலிமை கூறுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் வயிற்று தசைகளின் வலிமையை வளர்க்கும் பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அத்துடன் பல்வேறு எடைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு சராசரி வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும், தொடக்க நிலைகள் வேறுபட்டிருக்கலாம், திட்டத்தில் குந்துகைகள், தாவல்கள் மற்றும் ஓடுதல் ஆகியவை அடங்கும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட அணுகுமுறைகள் இயக்கத்தின் திசையைக் கொண்டுள்ளன, இது குடல் இயக்கங்களை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது.

வீடியோ: அடோனிக் மலச்சிக்கலுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

பெரியவர்களுக்கு உடல் பயிற்சிகளை செய்வதற்கான முறைகள்

அடோனிக் மலச்சிக்கலுக்கான பயிற்சிகள் வழக்கமான சராசரி வேகத்தில் போதுமான அளவு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

ஹைபர்கினெடிக் கோளாறுகளுக்கான சிக்கலானது

ஸ்பாஸ்டிக் மலச்சிக்கலுடன், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் ஆரம்ப நிலையின் தேர்வு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இதுபோன்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குடல் பிடிப்புக்கு நிவாரணம் அளிக்க வேண்டும். வயிற்று தசைகள் தளர்த்தப்பட வேண்டும், எனவே பத்திரிகைகளுக்கு அணுகுமுறைகளை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன் ஆரம்ப நிலைகள் வயிற்று சுவரின் தளர்வுக்கு உகந்ததாக இருக்க வேண்டும், மேலும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது இயக்கப்பட்ட முயற்சியின் ஒரு கணம் இருக்க வேண்டும்: ஒரே நேரத்தில் கால்களை உயர்த்துவது, "பைக்" போன்றவை. குடலில் உள்ள ஹைபர்கினெடிக் நிகழ்வுகளுக்கான பிசியோதெரபி பயிற்சிகள் நரம்பியல் பிரச்சினைகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போலவே இருக்கின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் உடன்.

வீடியோ: ஸ்பாஸ்டிக் மலச்சிக்கலை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி நுட்பங்கள்

ஹைபர்கினெடிக் நிகழ்வுகளின் ஆதிக்கத்துடன், முன்புற வயிற்று சுவரின் தளர்வுக்கு பங்களிக்கும் ஆரம்ப நிலைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

நோயாளியின் பொதுவான நல்வாழ்வைப் பொறுத்து, வயது மற்றும் உடல் தகுதியின் அளவைப் பொறுத்து, நீங்கள் பயிற்சிகளில் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை மாற்றலாம். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் வளாகத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் 6 மறுபடியும் செய்யலாம்.

நீச்சல்

கரிம நோய்க்குறியீடுகளுடன் தொடர்புபடுத்தாத எந்தவொரு மலச்சிக்கலுக்கும் குடல் இயக்கத்தில் நீச்சல் சமமாக நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பதை வலியுறுத்துவது மதிப்பு. நீங்கள் குளத்தில் தங்கியிருக்கும் போது, ​​வயிறு மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, அனைத்து தசைக் குழுக்களும் வேலை செய்கின்றன, அதே நேரத்தில் முதுகெலும்பில் அதிக சுமை இல்லை. நீரின் சிகிச்சை விளைவு சாதாரண குடல் இயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மலம் கழிக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. தினசரி நீச்சல் மூலம், குடல்களை காலியாக்க ஒரு நிலையான விதிமுறை உருவாக்கப்படுகிறது.

குழந்தைகளின் வயிற்று வலி மற்றும் மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபட நீச்சல் உதவுகிறது

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சாத்தியமான விளைவுகள்

உடற்கல்வியிலிருந்து சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, நீங்கள் ஏற்கனவே உள்ள முரண்பாடுகளுடன் பயிற்சிகளைச் செய்யக்கூடாது. கரிம நோயியல் முன்னிலையில், உடல் செயல்பாடு உள்-வயிற்று அழுத்தம் அல்லது உட்புற உறுப்புகளுக்கு காயம் அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும்.

மலச்சிக்கலுக்கு யோகா

மலச்சிக்கலுக்கான யோகா என்பது குடல் சுவர்களின் சுருக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் பயனுள்ள ஆசனங்களின் சிக்கலானது. உங்கள் சொந்த வீட்டில் சரியாகச் செய்யக்கூடிய எளிமையான உடல் நிலைகள் உள்ளன, காலப்போக்கில் நிகழ்த்தப்பட்ட போஸ்களின் எண்ணிக்கையைச் சேர்த்து வகுப்புகளின் நேரத்தை அதிகரிக்கும். ஆரம்பநிலைக்கு, ஆசனத்தில் செலவிடும் தோராயமான நேரம் 15 வினாடிகள் ஆகும், அதே நேரத்தில் சுவாசம் சமமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.

1. தடாசனத்துடன் பாடத்தைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கால்களை ஒன்றாக இணைத்து நிற்கும் போது போஸ் செய்யப்படுகிறது. கால்களின் தசைகள் பதட்டமாக உள்ளன, வயிறு உள்ளே இழுக்கப்படுகிறது, பின்புறம் நேராக உள்ளது, தலையின் மேற்பகுதி உச்சவரம்பு வரை நீண்டுள்ளது, கைகள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தப்பட்டு மேல்நோக்கி இயக்கப்படுகின்றன (அல்லது உடலுடன் கண்டிப்பாக நீட்டிக்கப்படுகின்றன, இது அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த ஆசனத்தில்). எடை முழு பாதத்திலும் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்.

   மவுண்டன் போஸ் என்பது ஒரு அடிப்படை யோகா போஸ் ஆகும், இது வெளிப்புற மற்றும் உள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.

2. உத்திதா பார்ஷ்வகோனாசனா. தோரணை குடல் பெரிஸ்டால்சிஸை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடலின் தசைகளை உருவாக்குகிறது. ஆசனம் என்பது உள்ளங்கையில் இருந்து பக்க மேற்பரப்பு மற்றும் பாதம் வரை ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது:
   
3. சுப்த விராசனம். நாங்கள் உட்கார்ந்த நிலைக்கு நகர்கிறோம், எங்கள் கால்களை வளைத்து, முழங்கால்களில் வளைந்து, இடுப்புக்கு. தொடைகள் ஒன்றுக்கொன்று இணையாக உள்ளன. நாங்கள் மூச்சை வெளியேற்றி, முதுகை சாய்த்து, முழங்கைகளில் சாய்ந்து, அதன் பிறகு நாம் மேற்பரப்பில் முழுமையாக படுத்துக் கொள்கிறோம். கைகள் நேராக்கப்படுகின்றன, அவற்றை தலைக்கு பின்னால் தரையில் குறைக்கவும். கீழ் முதுகு பதட்டமாக இருந்தால், முதலில் கடைசி வரை தரையில் மூழ்காமல், கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் நிலையில் போஸை உருவாக்குவது மதிப்பு. ஆசனத்திலிருந்து வெளியேற, நாங்கள் உட்கார்ந்த நிலைக்கு நகர்கிறோம், பின்னர் எங்கள் கால்களை நேராக்குகிறோம். போஸ் குடல் இயக்கத்தில் ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது மற்றும் நல்ல செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

   பொய் போர்வீரன் போஸ் தோரணை மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, இடுப்பு உறுப்புகளின் செயல்பாட்டு நிலை, முதுகெலும்பு, முனைகளின் மூட்டுகளின் தசைநார் கருவி, குடலின் மோட்டார் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது - மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது

4. ஹலாசனா. ஆரம்ப நிலை - தரையில் பொய். நாம் மூச்சை வெளியேற்றி, சுமூகமாக நமது கால்களை மேற்பரப்பில் இருந்து கிழித்து, அவற்றை நம் தலைக்கு பின்னால் இழுக்கிறோம்: கால்கள் தரையில் இணையாக இருக்கும் நிலைக்கு, அல்லது கால்கள் தரையில் கால்விரல்களுடன் ஓய்வெடுக்கின்றன. முழங்கால்கள் நேராக்கப்பட வேண்டும், குதிகால் உங்களிடமிருந்து நீட்டப்பட வேண்டும். கைகள் பின்னால் பூட்டப்பட்டுள்ளன, தோள்பட்டை கத்திகள் முடிந்தவரை ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டு, தோள்களுக்கு ஆதரவை உருவாக்குகின்றன. ஆசனத்திலிருந்து வெளியேறவும்: மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் மற்றும் தரையிலிருந்து தோள்பட்டைகளைத் தூக்காமல், கால்களை அவற்றின் அசல் நிலைக்கு சீராகத் திருப்பவும். ஆசனம் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது மற்றும் குடல்களை செயல்படுத்துகிறது.

   கலப்பை போஸ் குடலில் செயல்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது, கல்லீரலை சுத்தப்படுத்துகிறது, மண்ணீரல் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை செயல்படுத்துகிறது.

தனுராசனம். ஆரம்ப நிலை வயிற்றில் பொய். நாங்கள் கணுக்கால்களை கைகளால் பிடிக்கிறோம் (இது முடியாவிட்டால், முழங்கால்களை இன்னும் வலுவாக பரப்ப வேண்டும் அல்லது துணை வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, பெல்ட்கள்), உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​நாங்கள் கால்களை நேராக்கி, குதிகால் எங்களிடமிருந்து நகர்த்தத் தொடங்குகிறோம். கைகள் வளைந்து நீட்டுகின்றன. தொடை தசைகளின் வலிமையுடன், முதுகுத் திசைதிருப்பலைப் பிடிக்கிறோம், ஆழமான தசைகள் ஆசனத்தின் செயல்திறனில் ஈடுபடவில்லை. நாங்கள் பல முறை முன்னும் பின்னுமாக ஊசலாடுகிறோம் மற்றும் எங்கள் கால்களையும் கைகளையும் சீராக குறைக்கிறோம். ஆசனம் செய்யும்போது உள்ளுறுப்புகள் மசாஜ் செய்யப்படுவதால் மலச்சிக்கல் நீங்கும்.

மசாஜ் விளைவு (குறிப்பாக பில்டப் போது) செயல்பாட்டு செரிமான கோளாறுகளுடன் இரைப்பை குடல் மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு நபரின் விரும்பத்தகாத நிலைகளில் ஒன்று மலச்சிக்கல் ஆகும், இது மலத்தைத் தக்கவைத்தல், அடிவயிற்றில் கனமான மற்றும் வலி, அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம் மற்றும் பசியின்மை ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது. மலச்சிக்கலின் சிக்கலை ஆராய்ந்து, பல வல்லுநர்கள் இந்த நோய்க்கான முக்கிய மற்றும் மிகவும் பொதுவான காரணம் மோட்டார் செயல்பாடு குறைதல், மன அழுத்த நிலைமைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு என்று முடிவுக்கு வந்தனர். இந்த நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முக்கிய முறையானது மலச்சிக்கலுக்கான உடல் பயிற்சிகள் என்றும் அவர்கள் தீர்மானித்தனர், இது சிக்கலை நீக்கி அதன் மறுபிறப்பு அபாயத்தை குறைக்கும்.

உடற்பயிற்சி மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபட உதவும்

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் நன்மைகள்

மலச்சிக்கலுக்கான முக்கிய தூண்டுதல் உடல் செயல்பாடு இல்லாதது. இயக்கம் சிகிச்சை முற்றிலும் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, கூடுதலாக, இது பல சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவுகிறது:

• உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்;
• குடல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும்;
• மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்க;
• மனநிலையை மேம்படுத்துதல்;
• நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த.

கவனம்! மலச்சிக்கலுடன், பலர் மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் உடலில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, குடல் செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன, அதன் இயக்கம் குறைக்கின்றன.

மலச்சிக்கலுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மை வழக்கமான குடல் மசாஜ் ஆகும், இதன் விளைவாக:

• வெளியேற்றும் செயல்பாடு மேம்படுகிறது, இது வெளியேறும் உணவின் இயக்கத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
• பெரிஸ்டால்சிஸை மேம்படுத்துகிறது, இது குடலில் உணவு குப்பைகளை தக்கவைக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

இயக்க சிகிச்சையின் நன்மைகள்:

• பாதுகாப்பு - உடற்பயிற்சி உடலை மோசமாக பாதிக்காது
• அணுகல் - எந்த வயதினரும் நோயாளிகள் பல்வேறு சிக்கலான பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யலாம்
• தயாரிப்பின் பற்றாக்குறை - பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பம் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் எந்த குறிப்பிட்ட திறன்களும் தேவையில்லை.

இயக்கத்தின் நன்மைகள். மோட்டார் செயல்பாடு குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அதன் சுருக்க செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. எந்த வகையான உடற்பயிற்சியும் வகுப்புகளுக்கு ஏற்றது: ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஏரோபிக்ஸ், ஓட்டம், நீண்ட நடைகள், ஒரு உடற்பயிற்சி பைக், வெளிப்புற விளையாட்டு வகைகள்.

ஒழுங்குமுறை. நேர்மறை இயக்கவியல் தோன்றும் வரை தினமும் பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் வகுப்புகளுக்கு செல்ல வேண்டும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் பயிற்சிகளை விநியோகிக்கலாம், ஆனால் சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே அவற்றைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பயிற்சியின் நேரம் மற்றும் காலம்- உடற்பயிற்சிக்கான சிறந்த நேரம் காலை, ஏனென்றால் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உடலை எழுப்பலாம் மற்றும் நாள் முழுவதும் அதை உற்சாகப்படுத்தலாம், மேலும் வொர்க்அவுட்டின் காலம் 20 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, இது பசியை மேம்படுத்தும், மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

பலவிதமான பயிற்சிகள். பல்வேறு தசைக் குழுக்களின் தாக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் சிக்கலானது தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும், மேலும் எளிய பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது அவசியம், படிப்படியாக மிகவும் சிக்கலானவற்றுக்கு நகரும்.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் பல முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்: மலச்சிக்கலை அகற்ற 15-20 மறுபடியும் போதுமானது, எண்ணிக்கையை சரிசெய்ய எண்ணிக்கை வேறுபட்டிருக்கலாம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள்வேலையின் போது, ​​அவ்வப்போது சூடுபடுத்துவது அவசியம். ஒவ்வொரு மணி நேரத்தின் தொடக்கத்திலும் 10 நிமிடங்கள் போதும், இதனால் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் உறைந்துவிடாது. ஒரு வார்ம் அப் செய்ய, கால்கள், முதுகு, வயிறு, குந்துகைகள் மற்றும் சாய்வுகளுக்கான பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை.

வரி தழும்பு. நீண்ட உட்கார்ந்து மற்றும் அசைவற்ற நிலையில் இருந்து, தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் உட்பட உடல், உணர்ச்சியற்றதாக மாறும், இது பல்வேறு மைக்ரோட்ராமாக்கள் மற்றும் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது சம்பந்தமாக, பெரியவர்களில் மலச்சிக்கலுக்கான பயிற்சிகளின் தினசரி சிக்கலானது, நீட்சி பயிற்சிகள் அவசியம், இது சீராகவும் படிப்படியாகவும் செய்யப்பட வேண்டும்.

ஜாகிங். ஓடுவது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பல்துறை உடற்பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது. ஓட்டத்தின் போது, ​​அனைத்து தசைக் குழுக்களும் வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, உள் உறுப்புகள் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன, இது அவர்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் ஜிம்மில் ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓடலாம், அதே போல் கடினமான நிலப்பரப்பில் புதிய காற்றிலும் ஓடலாம்.

உடற்பயிற்சி வண்டி. குடல் மசாஜ் தூண்டுகிறது, இது அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, எனவே மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது.

நடனம். குடல் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்ட சிலருக்கு தினசரி உடற்பயிற்சிகள் செய்வது சலிப்பாக இருக்கும். சிகிச்சை சிகிச்சைக்கான ஒரு சிறந்த வழி ரிதம் நடனம் ஆகும், இது ஒரு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஒரு கூட்டாளருடன் செய்யப்படுகிறது. அவை ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளைப் போலவே இருக்கின்றன, மேலும் அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

காற்றில் நடப்பது. மலச்சிக்கலைச் சமாளிக்க அவை சிறந்தவை. வயதானவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் முரணாக இருப்பவர்களுக்கு அவை பொருத்தமானவை.

மலச்சிக்கலுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள்

முக்கியமான! தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கலாம் அல்லது பிரபலமான இணைய ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்தலாம், அங்கு பல்வேறு வளாகங்கள் ஒரு பெரிய வகைப்படுத்தலில் வழங்கப்படுகின்றன.

தற்போது, ​​பின்வரும் பயிற்சிகள் மிகவும் பிரபலமாகக் கருதப்படுகின்றன.

"கத்தரிக்கோல்"

இந்த பயிற்சியை உங்கள் முதுகில் படுத்து, வசதியாக பாயில் உட்கார்ந்து செய்ய வேண்டும். தரையிலிருந்து 20-25 செமீ உயரத்திற்கு நேராக கால்களை உயர்த்தி, அசைவுகளைச் செய்யவும், கத்தரிக்கோலைப் பின்பற்றவும், மாறி மாறி பரவி அவற்றைக் கடக்கவும்.

"ஒரு பைக்"

மலச்சிக்கலை அகற்ற உதவும் மிகவும் பொதுவான மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி. இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் பாயில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உடலுடன் கைகளை நீட்ட வேண்டும், முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைக்க வேண்டும். தரையில் இருந்து அவற்றைக் கிழித்து, நீங்கள் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும், சைக்கிள் ஓட்டுதலை உருவகப்படுத்த வேண்டும். சுழற்சி விகிதம் படிப்படியாக குறைக்கப்பட வேண்டும், இதன் மூலம் வயிற்றுப் பகுதியின் தசைகள் மீது சுமை அதிகரிக்கும்.

"குறுக்கு முழங்கால்கள்"

இந்த பயிற்சியின் தொடக்க நிலை உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டது. உங்கள் கைகளை உடலுடன் நீட்டவும், உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைக்கவும். தரையில் இருந்து கால்களைத் தூக்காமல், முழங்கால்களை மென்மையாகக் குறைத்து பரப்புவது அவசியம். செயல்திறனுக்காக, உடற்பயிற்சியை குறைந்தது 15-20 முறை செய்யவும்.

"வயிற்றை காற்றினால் மசாஜ் செய்தல்"

உடற்பயிற்சி நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உடற்பகுதியில் குறைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்த பிறகு, வயிற்றை மாறி மாறி இழுத்து நீட்டுவது அவசியம், குறைந்தது 8-10 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி உட்புற உறுப்புகளை மசாஜ் செய்ய உதவுகிறது, குடல் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது.

"மலச்சிக்கலுக்கு எதிரான உடற்பயிற்சி"

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, முடிந்தவரை உங்கள் கைகளால் உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக - கால்கள் மற்றும் கைகள் உடலுடன் நீட்டப்பட்டுள்ளன. அடுத்த கட்டத்தில், ஒன்றையும் மற்றொன்றையும் மாறி மாறி மார்புக்கு இழுத்து, அவற்றை உங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

மலச்சிக்கலுடன் குடலுக்கான வழக்கமான பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், வீட்டிலேயே பிரச்சனையிலிருந்து விடுபடலாம். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் புதிய காற்றில் தினசரி நடைப்பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் இணைந்து சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.