குளிர்காலத்தில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி. வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

குளிர்காலத்திற்குப் பிறகு, பெரும்பாலான பெண்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற முற்படுகிறார்கள் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் குளிர் காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க ஒரு வழி இருக்கலாம். நீங்களும் நானும் குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிகளைப் படிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், குளிர்ந்த காலநிலையில் கொழுப்பைக் குவிக்க நம் உடல் ஏன் பாடுபடுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

குளிர்காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்

எனவே, மூன்று குளிர்கால மாதங்களில் நாம் ஏன் குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு கிலோகிராம் பெறுகிறோம். மருத்துவ பார்வையில், இரண்டு பதிப்புகள் உள்ளன:

• மரபணு தேவை. குளிர்காலத்தில் வெப்பநிலை மிகவும் குறைவாக இருக்கும் என்பது யாருக்கும் செய்தியாக இருக்காது. எனவே, நம் உடல் உறைந்து போகாமல் இருக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இன்று நம் வசம் சூடான உடைகள் மற்றும் ஹீட்டர்கள் உள்ளன, ஆனால் சில நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு எங்கள் மூதாதையர்கள் குகைகளில் வாழ்ந்தனர், மேலும் மேம்பட்ட ஊட்டச்சத்து ஒரு விருப்பம் அல்ல, ஆனால் உயிர்வாழ்வதற்கான ஒரு நிபந்தனை. இப்போதெல்லாம், ஹீட்டர்கள் இருந்தபோதிலும், உள்ளுணர்வு இன்னும் முடிந்தவரை சாப்பிட வைக்கிறது;
• இரண்டாவது கோட்பாடு, போதுமான சூரிய ஒளி இல்லாதபோது, ​​​​நமது சுவை மொட்டுகள் அதிக உணர்திறன் கொண்டவை. அதன்படி, உணவு உண்பதால் அதிக இன்பம் பெறுகிறோம். நாம் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு இதுவே காரணம்.

கூடுதலாக, கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஜாக்கெட்டுகளும் மிகப்பெரியவை என்பதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பது சிக்கலானது, அதாவது நாம் எவ்வாறு கொழுப்பாக மாறுகிறோம் என்பதை நாம் கவனிக்கவில்லை. எனவே, நீங்கள் குளிர்காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் செதில்களை நம்ப வேண்டும், உங்கள் கண் அல்ல.

குளிர்காலத்தில் எடை இழக்க எப்படி

நிச்சயமாக, நீங்கள் எடை இழக்க முடியும், ஆனால் கடுமையான உணவுகள் உங்களுக்கு உதவாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் குளிர்காலத்தில் உணவுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தினால், இதன் விளைவாக வழக்கமான பெரிபெரி இருக்கலாம். அதன் தோற்றத்தை விளக்குவது மிகவும் எளிது: குளிர்காலத்தில், நம் உடலில் நுழையும் வைட்டமின்களின் அளவு எப்படியும் பெரியதாக இல்லை.

நீங்கள் அதை மட்டுப்படுத்தினால், விரும்பத்தகாத விளைவுகள் உங்களை காத்திருக்காது. குளிர்கால உண்ணாவிரதத்தின் மற்றொரு எதிர்மறையான விளைவு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைப்பதாக இருக்கலாம், இது இன்ஃப்ளூயன்ஸா தொற்றுநோய்களின் போது குறிப்பாக ஆபத்தானது.

மூலம், அதே பரிந்துரைகள் இலையுதிர் காலத்திற்கு பொருந்தும். நீங்கள் இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் பகுதியளவு சாப்பிட வேண்டும். இதனால், வரவிருக்கும் வானிலை மாற்றம் எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாது என்பதையும், சேமித்து வைப்பது முற்றிலும் தேவையற்றது என்பதையும் உங்கள் உடலை நம்ப வைப்பீர்கள்.

பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தின் உதவியுடன் குளிர்காலத்திற்கான பங்குகளின் அளவைக் குறைப்பதைத் தவிர, நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறீர்கள், இது ஏற்கனவே குவிந்துள்ள கொழுப்பு அடுக்கை எரிக்க உதவுகிறது.

எடை இழக்க குளிர்காலத்தில் எப்படி சாப்பிட வேண்டும்

உறிஞ்சப்பட்ட நீரின் அளவிற்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். ஆம், நிச்சயமாக, குளிர்காலத்தில், நீங்களும் நானும் குடிக்க விரும்புவதில்லை. ஆனால் நம் உடலுக்கு திரவம் தேவையில்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. எனவே திரவம் நம் உடலில் டெபாசிட் செய்யப்பட்டு, அதிகரிக்கும் தொகுதிகளின் விளைவை உருவாக்குகிறது. எங்களுக்கும் இதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை! எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

மேலும் குளிர்காலம் மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில், நீங்களும் நானும் நம் உடலுக்கு வைட்டமின் சி உடன் உணவளிக்க வேண்டும். மேலும் கடையில் சிறப்பு மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகளை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் காலையில் உங்கள் ஓட்மீலில் சிறிய எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு துண்டுகளை சேர்க்கலாம்.

நீங்கள் சார்க்ராட்டிலும் சாய்ந்து கொள்ளலாம். பொதுவாக, உங்கள் உடலை அனைத்து வகையான வைட்டமின்களுடன் இயற்கையான முறையில் நிரப்ப முயற்சிக்கவும், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு மாத்திரையை எடுக்க நேரம் கிடைக்கும்.

குளிர்கால உணவின் மற்றொரு அம்சம் சூப் ஆகும். முதலாவதாக, இது இன்னும் அதே திரவமாகும், இது எடையில் கூர்மையான அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும். இரண்டாவதாக, சூடான சூப்பிற்கு நன்றி, நீங்கள் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். கூடுதலாக, சூப் பிறகு திருப்தி மற்ற எந்த உணவு பிறகு விட நீண்ட உணரப்படுகிறது.

பால் பொருட்களை சாப்பிட வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இதன் ஒரு அம்சம் நமது உயிரணுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்கும் திறன் ஆகும். இது, இதையொட்டி, கொழுப்பு திசு எரியும் வழிவகுக்கிறது.

அதே நேரத்தில், நாள் முழுவதும் பால் பொருட்களை சாப்பிடுவது முற்றிலும் அவசியமில்லை. நூறு கிராம் பாலாடைக்கட்டி அல்லது சாப்பிட்டால் போதும் கடின சீஸ்மூன்று முதல் நான்கு நாட்களில் மற்றும் அதே அளவு பால் அல்லது புதிய கேஃபிர் குடிக்கவும்.

மூலம், பசியின் உணர்வு உங்களை இரவில் தூங்க அனுமதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் அவர்களுடன் குக்கீகள் அல்லது வழக்கமான ரொட்டியை குடிக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கேஃபிர் மட்டுமே!

எனவே, எடை இழப்புக்கு குளிர்காலத்தில் எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்துள்ளோம். நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, மாவு மற்றும் மிட்டாய் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது முக்கிய விஷயம். புத்தாண்டு விடுமுறையைப் பற்றியும் சில வார்த்தைகளைச் சொல்ல விரும்புகிறேன்.

வெற்று அட்டவணையுடன் புத்தாண்டைக் கொண்டாட நீங்கள் பழக்கமில்லை என்றால், கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பைச் சேமிக்கும் ஒரு சிறப்பு உணவு மெனுவை உருவாக்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம், ஆனால் அதே நேரத்தில் மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.

குளிர்கால உடல் செயல்பாடு

கோடையின் நடுவில் ஒரு பூங்காவில் ஒரு சில ஜாகர்கள் வழக்கத்திற்கு மாறானவை அல்ல. ஆனால் குளிர்காலத்தில், இதுபோன்ற தீவிரத்தை சந்தித்த பிறகு, மக்கள் ஏன் வீட்டில் உட்கார முடியாது மற்றும் வெப்பநிலை பூஜ்ஜியத்திற்குக் கீழே இருந்தால், ஒரு விளையாட்டு ஜாக்கெட்டில் எடை இழக்க குளிர்காலத்தில் எப்படி ஓடலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.

ஆனால் அது மாறியது போல், அத்தகைய பொழுது போக்கு நம் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அத்தகைய காலை ஜாகிங்கின் நன்மைகள் உடலை கடினப்படுத்துவதாகவும், கலோரிகளை அதிக தீவிரமாக எரிப்பதாகவும், கால்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவை வலுப்படுத்துவதாகவும் கருதப்படுகிறது.

ஆனால் இந்த வழியில் எடை இழக்கும் வாய்ப்பு எவ்வளவு பெரியதாக இருந்தாலும், அதற்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உதாரணமாக, பல்வேறு சளிக்கு ஆளாகக்கூடியவர்களுக்கு குளிர்காலத்தில் ஓடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. அத்தகைய பொழுது போக்கு மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் நாள்பட்ட சுவாச நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

குளிர்ந்த பருவத்தில், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் குறைந்த வெப்பநிலையைத் தாங்குவதற்கும் நோயை எதிர்ப்பதற்கும் உடலுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. இருப்பினும், குளிர்காலத்திற்கான ஒரு சிறப்பு உணவு உள்ளது, இது உங்களை விரைவாக ஒழுங்கமைக்கவும் நல்லிணக்கத்தை பராமரிக்கவும் உதவும்.

குளிர்காலத்தில் டயட்டில் செல்ல முடியுமா?

குளிர்ந்த மாதங்களில், உடலுக்கு அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன, இது ஒரு சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவை மட்டுமே வழங்குகிறது. எடை இழப்புக்கான கடினமான முறைகள் குளிர்காலத்திற்கு ஏற்றவை அல்ல, அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தலாம், நகங்கள், முடி, தோல் ஆகியவற்றின் நிலையை மோசமாக்கும், மேலும் ஹார்மோன் கோளாறுகளுக்கு கூட வழிவகுக்கும். எனவே, குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், அதை கவனமாக செய்ய வேண்டும்.

• சூடான உணவை உண்ணுங்கள். மசாலாப் பொருட்களுடன் சூடான உணவுகள் உங்களை சூடாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவும்.
• உங்கள் வைட்டமின்களைக் கண்காணிக்கவும். குளிர்கால உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், தானியங்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.
• நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், உலர்ந்த முடி மற்றும் சருமத்தைத் தடுக்கவும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
• இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளை குறைக்கவும். குளிர்காலத்தில், உங்களை "ஆபத்தான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்காமல் இருப்பது நல்லது, மேலும் காபி மற்றும் சூடான சாக்லேட்டின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

குளிர்ந்த மாதங்களில், உடற்பயிற்சி, வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் ஆகியவை முக்கியம் - இவை அனைத்தும் பசியை எதிர்த்துப் போராடவும், குளிர்சாதன பெட்டியில் அடிக்கடி பார்க்கவும் உதவும்.

குளிர்காலத்திற்கான உணவு

நல்லிணக்கத்தை பராமரிக்க முடியாவிட்டால், ஊட்டச்சத்தில் உங்களை கடுமையாக கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. குளிர் காலத்தில் அதிக எடையை அகற்ற ஒரு சிறப்பு உணவு உதவும். குளிர்காலத்தில், எடை இழக்க மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் விதிமுறைக்கு கீழே 30% க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

"குளிர்கால" உணவு இது போன்ற தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• புரதங்கள் - மீன், காளான்கள், இறைச்சி மற்றும் பருப்பு வகைகள்;
• கொழுப்புகள் - தாவர எண்ணெய்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - தானியங்கள், காய்கறிகள், புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்.

நீங்களே ஒரு மெனுவை உருவாக்கலாம் அல்லது ஆயத்த உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தலாம்:

• காலை உணவு விருப்பங்கள் - 100 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி, 2 முட்டை, பாலுடன் கஞ்சி, வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இனிப்பு தேநீர் கொண்ட சாண்ட்விச்;
• மதிய உணவு விருப்பங்கள் - வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி காய்கறிகள், காய்கறி, காளான், பட்டாணி அல்லது இறைச்சி சூப்;
• இரவு உணவு விருப்பங்கள் - கேரட், ஆப்பிள் மற்றும் தேன் சாலட், பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளுடன் பாலாடைக்கட்டி கேசரோல், காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த மீன்.

ஒரு சிற்றுண்டாக, சிறந்தது: சூடான தேநீர், புதிய பழங்கள், 1 டீஸ்பூன் கேஃபிர், பால் அல்லது புதிய சாறு கொண்ட பழங்கள் மற்றும் நட்டு கலவை.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தாமல் இருக்க, நீங்கள் 2 மாதங்களுக்கு மேல் "குளிர்கால" உணவில் உட்காரலாம். விரும்பிய எடையை அடைந்துவிட்டதால், எங்கள் கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் கொடுக்கப்பட்ட எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, உங்களை வடிவில் வைத்துக் கொள்வது நல்லது.

"கோடையில் பனியில் சறுக்கி ஓடும் வாகனத்தையும் குளிர்காலத்தில் வண்டியையும் தயார் செய்யுங்கள்" என்று ஒரு பிரபலமான ரஷ்ய பழமொழி கூறுகிறது. ஒரு சிலரே அதை வாழ்க்கையில் பயன்படுத்துகிறார்கள். பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் கொழுப்பு வளர்ந்து, பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் முற்றிலும் செல்லுலைட்டால் மூடப்பட்டிருப்பதை அனைவரும் உணரும்போது? அது சரி - வசந்த காலத்தில், ஒரு மங்கலான உருவம் உங்களுக்கு பிடித்த உடையில் பொருந்தவில்லை, மற்றும் பாவாடை மீது ரிவிட் துரோகமாக ஒன்றிணைக்கவில்லை. ஆனால் இதை முன்கூட்டியே கவனித்திருக்க வேண்டும். மேலும், குளிர்ந்த பருவத்தில், அதிக எடையைப் பெறுவதற்கு எல்லாம் உண்மையில் வேலை செய்கிறது: வானிலை, உடலில் உள்ள செயல்முறைகள் மற்றும் தொடர்ச்சியான நீடித்த விடுமுறைகள்.

எனவே, "வண்டியை" சரியாக எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை இன்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம் - குளிர்காலத்தில் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை குறைப்பது எப்படி.

உடலுக்கு என்ன நடக்கும்

குளிர்காலத்தில் எடை இழப்பது ஏன் மிகவும் கடினம், எடுத்துக்காட்டாக, வசந்த காலத்தில் அல்லது கோடையில்? முக்கிய பிரச்சனை உயிரினத்தின் மாற்றப்பட்ட இருப்பு நிலைமைகளுக்கு தழுவல் ஆகும். குளிர், குறைந்த வெப்பநிலை, வறண்ட காற்று, உணவில் வைட்டமின்கள் குறைப்பு. இவை அனைத்தும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது, இது ஐயோ, எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது, எடை இழப்பு அல்ல.

உடல் வெப்பநிலை குளிர்காலத்திற்கு ஏற்றது மற்றும் குறைகிறது. இத்தகைய நிலைமைகளின் கீழ், உடலுக்கு முன்பை விட வெப்பத்தை உருவாக்க மற்றும் குளிர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. மற்றும் எங்கிருந்து எடுக்க வேண்டும்? நிச்சயமாக, உணவில் இருந்து. எனவே, இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில், பசியின்மை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கிறது. எனவே கூடுதல் பவுண்டுகள். கூடுதலாக, உடல் வெப்பநிலையில் குறைவு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை குறைக்கிறது, அதாவது கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் லிபோலிசிஸ் ஆகியவை குறைந்தபட்ச வேகத்தில் தொடங்கும். மேலும் ஒரு விளைவு - இரத்தத்தால் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை முழுமையாக வழங்க முடியாது. அவர், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, முக்கிய கொழுப்பு எரிப்பான்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, இது அடிக்கடி நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. அவர்களுக்கு படுக்கை ஓய்வு தேவைப்படுகிறது, இது உடல் செயல்பாடு மற்றும் எரியும் கலோரிகளை குறைக்கிறது.

செயற்கை வெப்பமூட்டும் மூலங்கள் மற்றும் உறைபனி ஆகியவை உட்புறத்திலும் வெளிப்புறத்திலும் காற்றை உலர்த்துகின்றன. கோடையில், உடலே தண்ணீர் தேவை என்று ஒரு சமிக்ஞையை அளிக்கிறது, ஆனால் இது குளிர்காலத்தில் நடக்காது. நாம் நடைமுறையில் தாகத்தை உணரவில்லை என்ற போதிலும், குடிப்பழக்கத்தை நாம் தொடர்ந்து நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இல்லையெனில், தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகள் வறண்டு, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது.

தைராய்டு சுரப்பி எடை இழப்பில் தலையிடுகிறது, இது குளிர்காலத்தில் ஒரு வகையான உறக்கநிலையில் விழுகிறது: இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை நேரடியாக பாதிக்கும் ஹார்மோன்களை தீவிரமாக உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்துகிறது.

குளிர்கால பருவகால மனச்சோர்வு இலையுதிர்காலத்தைப் போல கடுமையானது அல்ல, கருப்பு, மனச்சோர்வடைந்த அழுக்கு வெள்ளை நிறத்தால் மாற்றப்பட்டு, கண் பனிக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. இன்னும், ஒரு சூடான சூரியன் இல்லாதது மற்றும் வைட்டமின் D இன் குறைபாடு மன நிலையை பாதிக்கிறது: எரிச்சல், சோம்பல், செயல்திறன் குறைதல், இல்லை, இல்லை, மற்றும் தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன. அவர்களுக்குப் பிறகு - பசியின்மை அதிகரிப்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களின் குறைபாட்டை எப்படியாவது ஈடுசெய்வதற்காக.

அது சிறப்பாக உள்ளது.உளவியலாளர்கள் குளிர்காலத்தில் எடை இழப்பதைத் தடுக்கும் மற்றொரு காரணியை அழைக்கிறார்கள். உங்கள் சற்று குண்டான வடிவங்களை மறைக்கக்கூடிய சூடான ஆடைகளை அணிய வேண்டிய அவசியம் இதுதான். வளாகங்கள் இல்லை - உணவில் செல்ல எந்த நோக்கமும் இல்லை.

குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்று சிலர் சந்தேகிக்கிறார்கள், ஏனெனில் உணவுகள் மிகவும் ஆரோக்கியமற்றவை மற்றும் ஏற்கனவே தடுக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகின்றன. ஆம், பனி சறுக்கல் மற்றும் மிகவும் கடினமான உறைபனி காரணமாக காலை ஜாகிங் எப்போதும் சாத்தியமில்லை. உண்மையில், இவை அனைத்தும் சாக்குகள். ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் எடையைக் குறைப்பது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் எண்ணிக்கையை ஒழுங்காக வைப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும். இதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?

பசியை அடக்கும்

அங்கு உள்ளது வெவ்வேறு வழிகளில்இதை செய்ய:

• மருந்துகளின் உதவியுடன், ஆனால் அவை உடல் பருமனுக்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும் (,);
• பசியைக் குறைப்பதற்கான உணவுப் பொருட்கள்: கார்சினியா ஃபோர்டே, ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம், தாய் கரடிகள்;
• மாத்திரைகள்: பசி எதிர்ப்பு, டாக்டர். ஸ்லிம், பேடெல்;
• வீட்டில், நீங்கள் மருத்துவ மூலிகைகள் இருந்து decoctions எளிதாக தயார் செய்யலாம்: ஹீத்தர், பெருஞ்சீரகம், வில்லோ-மூலிகை, லிண்டன், மதர்வார்ட், கெமோமில், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, சிக்கரி;
• அரோமாதெரபி;

உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும்

1. தாழ்வெப்பநிலையைத் தவிர்க்கவும்.
2. சூடான குளியல் எடுக்கவும். சோலாரியம், சானாக்கள் மற்றும் குளியல் அறைகளை அடிக்கடி பார்வையிடவும்.
3. சூடான நாடுகளில் ஓய்வெடுக்க குளிர்காலத்தின் நடுவில் விட்டுச் செல்வது பயனுள்ளது.
4. தாழ்வெப்பநிலையைத் தவிர்க்கவும்.
5. விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள்: காலைப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், சிமுலேட்டர்களைப் புறக்கணிக்காதீர்கள், யோகா மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
6. தெருவில் வழக்கமான நடைகள் வெளிப்புற விளையாட்டுகள் மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுடன் மாற்றப்பட வேண்டும்: பனிச்சறுக்கு, ஸ்லெடிங், நோர்டிக் நடைபயிற்சி, பனிப்பந்துகள்.
7. சூடாக உடை அணியுங்கள், தொப்பி மற்றும் கையுறை இல்லாமல் செல்ல வேண்டாம்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள்

இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமின் வளாகத்தை குடிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவில் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை தொடர்ந்து சேர்க்க வேண்டும். தினசரி நடைப்பயணமும் நன்மைகளைத் தரும், ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் சூடாக உடை அணிந்து, உறைபனி காற்றிலிருந்து சளி சவ்வுகளைப் பாதுகாக்க வேண்டும். வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் விளையாட்டு சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. தயங்க வேண்டாம் மற்றும் நாட்டுப்புற வைத்தியம்:

• அரைத்த இஞ்சி, தேன், எலுமிச்சை சாறு, உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் (ஒரு நாளைக்கு இந்த கலவையின் சில தேக்கரண்டி சளிக்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவும்);
• இஞ்சி டிங்க்சர்கள்;
• தேன் மற்றும் கற்றாழை சாறு கலவை;
• மருத்துவ மூலிகைகளின் decoctions: எக்கினேசியா, ஜின்ஸெங், டேன்டேலியன், அதிமதுரம், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்.

அத்துடன்:

1. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
2. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்.
3. வைட்டமின் டி மூலம் எரிபொருளாக சோலாரியத்திற்கு அடிக்கடி செல்லுங்கள்.
4. ஆக்ஸிஜனேற்ற சிகிச்சை மற்றும் ஒரு சிறப்பு உணவு மூலம் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதும் நல்லது.
5. சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும்.
6. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.

ஆம், குளிர்காலத்தில் எடை இழக்க, நீங்கள் வார்த்தையின் நேரடி மற்றும் அடையாள அர்த்தத்தில் வியர்வை வேண்டும்.

எப்படி சாப்பிடுவது

மேலே உள்ள நடவடிக்கைகள் நல்லது, ஆனால் ஊட்டச்சத்து ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்க வேண்டும் என்பதை அனைவரும் புரிந்துகொள்கிறார்கள். அதிக எடை 5 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை என்றால் அல்லது நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் உணவுகள் இல்லாமல் செய்யலாம். உடல் இதற்கு "நன்றி" என்று மட்டுமே சொல்லும், ஏனெனில் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவதால் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படாது.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க குளிர்காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

பருவகால தயாரிப்புகள்:

• வெங்காயம் (72*);
• டர்னிப் (32), பீட்ரூட் (43), (19), முள்ளங்கி (35);
• கடல் பாஸ் (99);
• வெண்ணெய் (160), கிவி (47), சிட்ரஸ் பழங்கள், மாதுளை (72), அன்னாசி (52), பேரிச்சம் பழங்கள் (67);
• சிப்பி காளான்கள் (38);
• கடல் பக்ளோர்ன் (82).

* இனிமேல், அடைப்புக்குறிக்குள், 100 கிராமுக்கு உற்பத்தியின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறிப்பிடப்படுகிறது, சில நேரங்களில் அது உணவில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்றால், சிறிய அளவிலான அளவீடுகளின் அடிப்படையில் வழங்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த ஒரு நாள், 1 டீஸ்பூன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எல். தேன் - அடைப்புக்குறிக்குள் இந்த குறிப்பிட்ட பரிமாறும் அளவின் கலோரி உள்ளடக்கம் வழங்கப்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், தயாரிப்பு கொழுப்பு உள்ளடக்கம் பற்றி இட ஒதுக்கீடு உள்ளன.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பொருட்கள்:

• தேன் (1 தேக்கரண்டியில் 56 கிலோகலோரி);
• புளித்த வேகவைத்த பால் (54 கிலோகலோரி 2.5% கொழுப்பு), கேஃபிர் (40 கிலோகலோரி 1%), அமிலோபிலஸ் (36 கிலோகலோரி 1.5%);
• அக்ரூட் பருப்புகள் (1 தேக்கரண்டியில் 47 கிலோகலோரி);
• திராட்சை (72), திராட்சை (1 தேக்கரண்டியில் 30 கிலோகலோரி), சொக்க்பெர்ரி (55), காட்டு ரோஜா (109);
• கேரட் (35), கீரை (22), தக்காளி சாறு (22);
• ஆலிவ் எண்ணெய் (1 தேக்கரண்டியில் 144 கிலோகலோரி);
• சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆப்பிள்கள் (52);
• (1 கிராம்பு 5 கிலோகலோரி), வெங்காயம் (41);
• தானிய ரொட்டி (228);
• மாட்டிறைச்சி (187), வியல் (131), வான்கோழி (141).

பசியைக் குறைக்கும் உணவுகள்:

• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் (43), கீரை (15), பீட் (43), கத்திரிக்காய் (24), தக்காளி (18), ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு (79);
• லிங்கன்பெர்ரி (46), நெல்லிக்காய் (45), ஸ்ட்ராபெர்ரி (41), கருப்பு திராட்சை வத்தல் (44);
• நீல பிளம் (46), பீச் (45), வாழைப்பழங்கள் (96), சிட்ரஸ் பழங்கள்;
• உலர்ந்த பழங்கள்;
• சோயா சாஸ் (53);
• பாஸ்மதி அரிசி (338);
• (1 தேக்கரண்டியில் 20 கிலோகலோரி);
• முட்டைகள் (1 கடின வேகவைத்த 70 கிலோகலோரி).

தைராய்டு சுரப்பிக்கு நல்ல உணவுகள்:

• காபி, கருப்பு மற்றும் பச்சை தேநீர் (பால் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் 0 கிலோகலோரி);
• தானியங்கள்: பார்லி (76), தினை (340), பக்வீட் (132), ஓட்மீல் (88);
• இறால் (89), வேகவைத்த மட்டி (50), ஸ்க்விட் (100);
• முயல் (183), கோழி (190);
• ரொட்டி: கம்பு (250), முழு தானியம் (230), தவிடு (239);
• வெண்ணெய் (1 தேக்கரண்டிக்கு 32 கிலோகலோரி).

கூடுதல் குறிப்புகள்

1. உங்கள் உணவை முடிந்தவரை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. நீரிழந்து போகாதே.
3. பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து பட்டினி கிடக்காமல், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும்.
4. சூடான பானங்கள் (தேநீர், காபி), முதல் படிப்புகள், தானியங்கள் தாழ்வெப்பநிலை (குறைந்த உடல் வெப்பநிலை) அனுமதிக்காது, இது குளிர்காலத்தில் மிகவும் ஆபத்தானது.
5. உணவுகளில் உள்ள மசாலாக்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஏனெனில் அவை கொழுப்பு எரியும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், கீரைகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.
6. உடல் எடையை குறைக்கும் போது கூட அனுமதிக்கப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள்) மற்றும் இனிப்புகள், மோசமான மனநிலை மற்றும் செயல்திறன் குறைதல் ஆகியவற்றிலிருந்து ஒரு இரட்சிப்பாகும்.
7. புரத உணவுகளை மறந்துவிடாதீர்கள்.
8. தவறாமல் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். குறிப்பாக நீண்ட விடுமுறைக்கு முன், ஏராளமான விருந்து மற்றும் அதற்குப் பிறகு.

இந்த பரிந்துரைகளுக்கு இணங்க உங்கள் உணவை இயல்பாக்குங்கள், உங்கள் தினசரி கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை 1,500 கிலோகலோரிகளாகக் குறைக்கவும், விளையாட்டுகளில் தீவிரமாகச் செல்லவும் - மேலும் குளிர்காலத்தில் 20 கிலோவைக் கூட இழக்க நேரிடும் (மாதத்திற்கு 6.5 கிலோ அவ்வளவு அடைய முடியாத எண்கள் அல்ல).

உணவுமுறைகள்

நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் உணவு இல்லாமல் செய்ய முடியாது. ஆரோக்கியத்திற்கு இது விரும்பத்தகாத விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இன்னும் பலவீனமடையலாம், ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் தொந்தரவு செய்யப்படும். பின்னர் இதையெல்லாம் மீட்டெடுக்க வேண்டும்.

2 நாட்களுக்கு மாதிரி மெனு

சூடான உணவு

வகை: குடிப்பழக்கம். காலம்: 2 வாரங்கள். முடிவு: 4-5 கிலோ. சிரமம்: நடுத்தர.

கீழே வரி: சூடான பானங்கள் மற்றும் உணவுகளின் உதவியுடன் உடல் வெப்பநிலை குறைவதைத் தடுக்கவும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலையை தடுக்கவும்.

உணவின் அடிப்படை குறைந்த கலோரி சூடான கிரீம் சூப்கள்:

• பூசணி;
• ப்ரோக்கோலியில் இருந்து;
• நார்வேஜியன் (இறால் மற்றும் கிரீம் உடன்);
• தக்காளி;
• வெங்காயம்;
• காளான்;
• கோழி;
• பச்சை;
• பருப்பு;
• கேரட்.

வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு

குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது நம்பத்தகாதது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஏனென்றால் ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் நாம் எடை அதிகரிப்பதை உறுதி செய்ய எல்லாமே செயல்படுகின்றன, அதைக் குறைக்கவில்லை. இருப்பினும், ஜன்னலுக்கு வெளியே பனி மற்றும் பனிக்கட்டி காற்று இருக்கும்போது கூட, கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராடுவது இன்னும் சாத்தியம் மற்றும் அவசியம். இந்த காலகட்டத்தில் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது மற்றும் எழும் சிரமங்களை சமாளிக்க எப்படி உதவுவது என்பதை அறிந்துகொள்வது, உங்கள் உருவத்தை மெலிதாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

குளிர்காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது இயற்கையால் திட்டமிடப்பட்ட ஒரு இயற்கை நிகழ்வு. இந்த வழியில் ஒரு பழங்கால நபர் குளிர் மற்றும் பசியிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொண்டார், மேலும் நவீன மனிதன் தாழ்மையுடன் மரபணு நினைவகத்திற்கு அடிபணிந்தான், ஆனால் வேறு காரணத்திற்காக. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, தொடர்ச்சியான விடுமுறை நாட்கள், ஒரு குறுகிய பகல் நேரம் - பல "உதவியாளர்கள்" உள்ளனர். வசந்த காலத்தில், எல்லோரும் திடீரென்று கோடை காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க விரைவான வழியைத் தேடத் தொடங்குகிறார்கள்.

கோடையில் ஒரு பனியில் சறுக்கி ஓடும் வாகனத்தை தயார் செய்வோம், அல்லது மாறாக, குளிர்காலத்தில் ஒரு அழகான உருவம். வெறுமனே, வீழ்ச்சியிலிருந்து அது அப்படியே இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் பாவம் செய்து புத்தாண்டு மற்றும் கிறிஸ்துமஸ் மேஜையில் உங்கள் ஆன்மாவை எடுத்துக் கொண்டால், இப்போது உடலின் மறுவாழ்வு பற்றிய கேள்வி. குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

நகரத் தொடங்கு

மோசமான வானிலை, இருண்ட குளிர் மாலைகள் - போடப்பட்ட மேசையில் கூடிவருவதற்கான காரணங்களாக ... நகரும் நேரமும் விருப்பமும் இல்லை.

ஆனால் உறைபனி காற்றை சுவாசிப்பது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும். மழை பெய்தாலும், வெளியில் சேறும் சகதியுமாக இருந்தாலும், உங்கள் கால்கள் சூடாகவும் வறண்டதாகவும் இருக்கும். தினமும் நடப்பதை விதியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், குளிர்காலத்தில் உடல் எடையைக் குறைக்க இது உதவும்.

ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்தவும், பனிப்பந்துகள், சறுக்கு மற்றும் சவாரி விளையாடவும். பனிச்சறுக்கு அல்லது நீச்சல் பொதுவாக சிறந்தது. அப்படி எதுவும் இல்லையா?

உடற்பயிற்சி கூடத்தில்! இது சூடான, ஒளி, வசதியானது. உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்காக சில மாலை கூட்டங்களை மாற்றவும். வைராக்கியமாக இருக்காதீர்கள்: வாரத்திற்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வலிமை பயிற்சி உடலுக்கு பயனளிக்காது - நோய்கள் மற்றும் வைரஸ்களுக்கு எதிராக தன்னை தற்காத்துக் கொள்ளும் வலிமை அதற்கு இல்லை.

நீங்கள் தினமும் வெளியே செல்ல வேண்டும்! குளிர்காலத்தில் பசியின்மை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று செரோடோனின் குறைபாடு, மனச்சோர்வு மற்றும் மோசமான மனநிலை. புதிய காற்றும் சூரியனும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் கெட்ட எண்ணங்களை விரட்டும். சூடாக உடை அணிய மறக்காதீர்கள். உடல் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​சூடாக இருக்க உணவு தேவை.

மாலை தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளை முற்றிலுமாக மறுப்பது நல்லது, ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த தொடரை நீங்கள் தவறவிட முடியாவிட்டால், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்களுக்கு அருகில் "நிபில்ஸ்" வைக்க வேண்டாம். உணவு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர வேறெதுவும் செய்யாது, குறிப்பாக உங்கள் கவனமெல்லாம் வேறொன்றில் கவனம் செலுத்தும்போது. இப்படித்தான் முட்டாள்தனமாகவும் சிந்தனையின்றியும் உங்கள் வயிற்றிற்குத் தேவையில்லாத உணவை நிரப்புகிறீர்கள் என்பதை அடிக்கடி நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இறக்குவதற்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள்

விடுமுறைக்குப் பிறகு, கனமான உணவால் சோர்வடைந்த உடலை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க வேண்டும். அவருக்கு ஒரு உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் - ஒரு மாதத்திற்கு 3-4 முறை. குளிர்காலத்தில், காய்கறிகள், இறைச்சி, பக்வீட், உருளைக்கிழங்கு கொண்ட மீன், இதற்கு ஏற்றது.

அதே நேரத்தில், உங்கள் கலோரி அளவைக் கண்காணிக்கவும். குளிர்காலத்தில், இது இயற்கையாகவே அதிகரிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் செயல்முறையை கட்டுப்பாட்டிற்குள் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் எடையை மட்டும் வைத்திருக்க முடியாது, ஆனால் அதை குறைக்கலாம்.

உங்கள் காலை உணவில் "ஆற்றல்" தானியங்கள் இருப்பதையும், மதிய உணவு லேசான சூப்பாக இருப்பதையும், இரவு உணவில் மெலிந்த புரதம் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இரவு உணவு இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு இன்னும் பசி இல்லையென்றாலும், இரவுக்குப் பிறகு நிரம்பாமல் இருக்க, லேசான, பழம் நிறைந்த சிற்றுண்டியைச் சாப்பிடுங்கள். வெறுமனே, ஒவ்வொரு உணவும் சூடாகவும், நிறைவாகவும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் லேசானதாக இருக்க வேண்டும்.

ஊறுகாய் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவை விட முட்டைக்கோஸ் அல்லது கேரட் சாலட்டை விரும்புவது நல்லது. ஃபைபர் தவிர நடைமுறையில் எதுவும் இல்லை என்றாலும், எடை இழப்புக்கு இது சரியாகத் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் உப்பு, வினிகர் மற்றும் பிற மசாலாப் பொருட்கள் பசியைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைக்கின்றன, அவை நமக்குத் தேவையில்லை.

உலர்ந்த பழங்கள் தவிர, அனைத்து இனிப்புகளையும் ரத்து செய்யுங்கள்: குளிர்காலத்தில் "செயலற்ற" நேரத்தில், அவை உடனடியாக கூடுதல் மடிப்புகளுடன் உருவத்தை பாதிக்கின்றன. படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடாமல் இருப்பது தங்க விதி, குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் நாம் வழக்கமாக தூங்கச் செல்லும் போது.

பட்டினி கிடக்காதே

இறக்குதல் என்பது உண்ணாவிரதப் போராட்டம் அல்ல. கோடை காலத்தை விட குளிர்காலத்தில் நாம் குறைவாக நகர்கிறோம் என்ற போதிலும், ஊட்டச்சத்து தேவை அதிகரிக்கிறது. போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள், ஆனால் இனி வேண்டாம். தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உங்களுக்கு வழங்கும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க மறக்காதீர்கள். இதற்கு நன்றி, நிலையான சிற்றுண்டியின் தேவையை உணராமல், முக்கிய உணவில் நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள்.

குளிர்காலத்தில், மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன், செரோடோனின், குறிப்பாக குறைவாக உள்ளது. ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டதால், பெர்சிமன்ஸ் மற்றும் டேன்ஜரைன்கள் போன்ற குளிர்கால பழங்களுக்கு திரும்பவும், ஆனால் வாழைப்பழங்களில் கவனமாக இருங்கள். உலர்ந்த பழங்கள் இப்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அவர்கள் செய்தபின் பசி திருப்தி, மற்றும் அவர்கள் வைட்டமின்கள் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் மிகவும் வைராக்கியம் வேண்டாம் - அவர்கள் கலோரிகள் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.

மேலும் டயட்டில் செல்ல வேண்டாம். அவை ஒரு தற்காலிக விளைவை மட்டுமே தருகின்றன, மேலும் குளிர்காலத்தில், கோடைகாலத்தை விட கிலோகிராம் இன்னும் வேகமாகவும் அதிக "போனஸுடனும்" திரும்பும்.

சரியாக சாப்பிடுங்கள்

உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது கிரீன் டீ குடிக்கவும். நேர்மறையான எண்ணங்களுடனும் நல்ல மனநிலையுடனும் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள் - இந்த வழியில் உணவு நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கைப்பற்ற வேண்டிய அவசியம், உணவில் ஆறுதல் தேடுவது மறைந்துவிடும்.

சட்டத்தை அமைக்கவும் - ஒரு சிறிய தட்டில் வைக்கும் போது, ​​ஒரு முழு சேவைக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம் (அளவு உங்கள் கைப்பிடிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது). உங்கள் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவசரப்பட வேண்டாம்.

நீங்கள் ஏற்கனவே பரிந்துரைக்கப்பட்ட "கைப்பிடி" சாப்பிட்டிருந்தால், ஆனால் திருப்தி உணர்வு வரவில்லை என்றால், நீங்கள் குறுக்கிட முடியாத ஒன்றை ஆக்கிரமிக்கவும். நீங்கள் இனி சாப்பிட விரும்பவில்லை என்று விரைவில் நீங்கள் உணருவீர்கள். உணவு உட்கொண்ட 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் செறிவூட்டலின் சமிக்ஞைகள் மூளைக்கு வருகின்றன. அதனால்தான் நாம் பொதுவாக தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம். நீங்கள் முழுதாக உணரும் முன் நிறுத்த வேண்டும்.

ஒரு பாரம்பரியத்தை உருவாக்குங்கள்

வெள்ளிக்கிழமைகளில் குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வது - குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க எது சிறந்தது? எனவே நீங்கள் ஒரு கல்லால் பல பறவைகளை கொல்லலாம்: குளிர்ச்சிக்குப் பிறகு சூடாகவும், வார இறுதியில் ஓய்வெடுக்கவும், குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடன் நல்ல நேரம் மற்றும் "வாராந்திர" நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும்.

உடல் எடையை குறைக்க சரியாக குளிக்கவும்: மது மற்றும் தின்பண்டங்கள் இல்லை, நிறைய தேநீர் மற்றும் மினரல் வாட்டர், நேர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் நேர்மையான உரையாடல்கள்.

தீவிர நிகழ்வுகளில், எடை இழப்புக்கான வீட்டில் குளியல் குளியல் மாற்ற முடியும். குளிர்காலத்தில் இல்லையென்றால், சூடான குளியலில் படுத்து, பின்னர் வசதியான படுக்கையில் படுப்பது மிகவும் இனிமையானது ...

அதிக செக்ஸ்

சுறுசுறுப்பான உடலுறவு கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பது அறியப்படுகிறது. குளிர்கால மாலையில் இதுபோன்ற வெப்பமயமாதல் எடை இழப்பு செய்முறையைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது ஒரு பாவம். அல்லது காலையில். அல்லது பகலில். இதற்கு, எந்த நேரமும் பொருத்தமானது, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நபர் நன்றாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் தலைவராக இருக்கும் புதிய போஸ்கள் மூலம் உங்கள் அன்புக்குரியவரை ஆச்சரியப்படுத்துங்கள். மாட்டுப் பெண்ணின் போஸ் இதற்கு முன் உங்களுக்குப் பிடித்தவை பட்டியலில் இல்லை என்றால், அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது.

கலோரிகளை எரிப்பதற்கான ஊக்கம் இரட்டிப்பு மகிழ்ச்சியைத் தரும், மேலும் இளைஞன் அதை விரும்புவான்! மகிழ்ச்சியுடன் உடல் எடையை குறைக்கவும், ஏனென்றால் குளிர்காலத்தில் ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் எடை இழக்கலாம். வசந்தம் உங்களை ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்த வேண்டாம்.

சரியான ஊட்டச்சத்தின் இந்த அம்சத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம். உடல் எடையை குறைக்க, உங்களுக்கு கலோரி பற்றாக்குறை தேவை. பெண்களுக்கு, சராசரி கலோரி உட்கொள்ளல் (எடை மற்றும் செயல்பாட்டு வகையைப் பொறுத்து) 1800-2000 கிலோகலோரி இருக்க முடியும். எடை இழப்புக்கு, 20% பற்றாக்குறை தேவைப்படுகிறது (சில ஆதாரங்களின்படி - 500 கிலோகலோரி). ஸ்மார்ட்போன்களுக்கான சிறப்பு பயன்பாடுகளில் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கணக்கிடலாம் - இது எளிதான வழி; அல்லது - உணவு கலோரி அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சாதாரண சமநிலையை 3/3/4 ஆகக் கருதலாம், இருப்பினும் குளிர்காலத்தில் நீங்கள் புரதத்தின் அளவை சற்று அதிகரிக்கலாம். பாரம்பரிய ஆலோசனை - எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விலக்கு - இனிப்பு, மாவு மற்றும் சுடப்பட்டது. வாரத்தில் ஒரு நாள் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை உண்ணும் போது, ​​ஏமாற்று உணவுகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

குளிர்காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

குளிர்காலத்தில், நமக்கு பல வைட்டமின்கள் இல்லை, குறிப்பாக - வைட்டமின் டி, சூரிய ஒளியின் செல்வாக்கின் கீழ் நம் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. நிச்சயமாக, குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளியில் குளிப்பது எளிதானது அல்ல, ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது மதியம் நடைப்பயணத்திற்கு அழைத்துச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் உணவில் பாலாடைக்கட்டிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் முட்டைகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் - அவற்றில் “சூரிய ஒளி வைட்டமின்” உள்ளது.

குளிர்ந்த பருவத்தில் போதுமான வைட்டமின் சி உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் - இது ஜலதோஷத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். சிட்ரஸ் பழங்கள், கிவி மற்றும் சார்க்ராட் ஆகியவற்றில் அஸ்கார்பிக் அமிலம் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது. இந்த உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

குளிர்காலத்தில் புரதத்தின் அளவைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம் - இது ஆற்றல் கேரியராக மட்டுமல்லாமல், எதிர்மறை வெளிப்புற தாக்கங்களிலிருந்து பாதுகாப்பை உருவாக்க நம் உடலால் பயன்படுத்தப்படும் அமினோ அமிலங்களின் சப்ளையராகவும் நமக்குத் தேவை.

உங்கள் உணவில் காய்கறி பக்க உணவுகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள் - இது சுவையானது, ஆரோக்கியமானது மற்றும் மாறுபட்டது. கூடுதலாக, காய்கறிகளில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமான மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு, காய்கறிகளில் கலோரிகள் மிகவும் குறைவு என்பது மிகவும் முக்கியமானது.

வோக்கோசு, வெங்காயம், வெந்தயம், அருகுலா - கீரைகள் நிறைய சாப்பிட வேண்டும். இது உங்கள் உணவுகளுக்கு சுவையை சேர்க்கும் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் உடலை நிறைவு செய்யும். கீரைகள் சாலட்களில் மட்டும் சேர்க்கப்படலாம், ஆனால் சூப்கள் மற்றும் பக்க உணவுகள் தயாரிப்பிலும் பயன்படுத்தலாம் - உணவுகளின் சுவை பிரகாசமாகவும் அசலாகவும் இருக்கும்.