چگونه در خانه رژیم بگیریم. قوانین ساده برای کاهش وزن موفق روزهای خوش و نگرش مثبت

همه می دانند که برای کاهش وزن، اول از همه، لازم است رژیم غذایی را به طور اساسی اصلاح کنید. اما محدود کردن خود به برخی از محصولات، زمانی که همه افراد خانگی عصرها از غذای خود لذت می برند، گاهی اوقات غیر واقعی است. از کجا می توانم اراده و انگیزه آهنین بدست بیاورم تا نشکنم؟ مشاوره واقعاً کارآمد یک روانشناس به شما می گوید که چگونه رژیم بگیرید و این آزمایش را تا آخر تحمل کنید.

انتخاب محرک

تنها انگیزه مناسب با تغییر شدید رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می کند. این اوست که با انرژی و اشتیاق شارژ می شود ، به شما امکان می دهد روی نتیجه نهایی تمرکز کنید و با هر وسیله ای به آن برسید. بنابراین، اگر نمی دانید چگونه رژیم بگیرید، اگر اراده ای ندارید، با تهیه یک لیست عزیز شروع کنید.

تمام دلایلی را که باعث می شود با آنها دست و پنجه نرم کنید در آن قرار دهید اضافه وزن. علاوه بر این، حداقل تعداد امتیازها 10 است. این امر ضروری است تا به محض اینکه یکی از محرک ها در مرحله ای محو شد، شما با نگاهی به لیست بلافاصله از دیگری الهام بگیرید.

برای آسان‌تر کردن کار، چند انگیزه بسیار مؤثر را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

1. بهبود سلامت (وزن اضافی تنگی نفس، درد در تمام بدن، سرماخوردگی مکرر و سایر مشکلات است).
2. نمایش دهید شکل کاملدر لباس شنا
3. توجه مردان را به خود جلب کنید.
4. شلوار جین مورد علاقه خود را از زندگی گذشته خود بپوشید.
5. خود را در آینه تحسین کنید.
6. شبیه بودن به بهترین دوست(همسایه ها، همکاران، خواهران، رقبا)
7. امروز خود را با فردا مقایسه کنید و به نتایج بدست آمده افتخار کنید.
8. یک دفتر خاطرات آنلاین داشته باشید تا از انتشار نتایج خود در حضور دیگران خجالت نکشید.
9. در نهایت سیل شبکه های اجتماعی با عکس های زیبا با فیگور عالی.
10. برای اینکه به سابق خود ثابت کنید که هنوز اراده وجود دارد (و همچنین یک چهره زیبا).
11. برای اینکه در این تابستان خیره کننده ترین در ساحل باشید.
12. همان لباس زیبا را در مرکز خرید بخرید که اکنون 2 سایز کوچکتر شده است.

برای اینکه خود را مجبور به رژیم گرفتن کنید، بارها و بارها انگیزه های مهم را بخوانید. بیدار شوید - رویای کاهش وزن را ببینید. رفتن به سر کار - خود را ساخته تصور کنید. صحبت کردن با یک دوست تلفنی - به این فکر کنید که وقتی چهره تغییر یافته شما را ببیند چقدر شگفت زده می شود. به خواب بروید - تصاویر را از لیست ایجاد کنید. فقط از این طریق می توانید به آنچه می خواهید برسید.

به عنوان انگیزه، می توانید پوسترهای باریک و دختران زیباو هر بار خودت را عصبانی کنی که از آنها دوری. اما، همانطور که تمرین نشان می دهد، سخت ترین محرک عکس دوست دختر سابق شما است که دارای منحنی های شگفت انگیز از بدن شگفت انگیز است ... آیا شما ضعیف هستید؟

از دنیای ستاره ها.جان تراولتا (بازیگر آمریکایی) رژیم های غذایی را دوست ندارد. اما این حرفه ایجاب می کند که همیشه در فرم باشید. بنابراین، برای حفظ شکل، بخش هایی از غذاهای مورد علاقه خود را کاهش می دهد. اگر مثلا چیزبرگر بخواهد فقط نیمی از آن را می خورد.

انتخاب رژیم غذایی

محرک انتخاب می شود، محرک ها نقاشی می شوند. قدم بعدی انتخاب رژیم غذایی مناسب است.

1. اگر به مدت 25 سال از عمر خود هر روز نصف تخته شکلات می خورید، ترک این عادت غیرواقعی است. بنابراین، به انتخاب رژیم غذایی بسیار عاقلانه برخورد کنید. رژیم غذایی خود را بدون یک تکه بیکن تصور نکنید - به شما امکان می دهد آن را بخورید. عاشق شیر - مفید خواهد بود.
2. حتی اگر پولی وجود نداشته باشد، همیشه می توانید انتخاب کنید یک گزینه بودجهتغذیه. این بهانه ای برای کاهش وزن نیست. و گندم سیاه یک پنی قیمت دارد.
3. و - مسیر شما نیست. آنها را دور بزن چیزی جز شکست و ناامیدی از آنها نخواهید داشت.
4. طرح های ملایم را برای بلند مدتکه کاهش وزن آهسته اما ثابت را تضمین می کند. به عنوان یک قاعده، لیست گسترده ای از محصولات مجاز وجود دارد که به شما امکان می دهد تا آزمایش را تا انتها پشت سر بگذارید.
5. یک منوی دقیق با توجه به رژیم غذایی انتخاب شده تهیه کنید. آن را ارزیابی کنید: آیا از چنین رژیم غذایی راضی هستید؟

پس باید اطلاعات زیادی را مرور کنید تا بتوانید رژیمی بگیرید که تا آخر آن را تحمل کنید.

واقعیت مدرن.متأسفانه امروزه بسیاری از دختران جوان متعصبانه استانداردهای زیبایی را می پرستند. طبق آمار، زیبایی هایی که هنوز 25 ساله نشده اند، بیشتر از آنکولوژی، جنگ هسته ای و حتی مرگ والدین خود از اضافه وزن می ترسند.

آموزش

پس از انتخاب، باید خود را از نظر روحی و جسمی آماده کنید. در این مرحله باید نه تنها روال روزانه، بلکه طرز تفکر را نیز تغییر دهید.

اخلاقی

1. فهرستی از محرک‌هایی که قبلاً جمع‌آوری شده‌اند و باید بیشتر مورد بازبینی قرار گیرند، به شما کمک می‌کند تا برای کاهش وزن آماده شوید.
2. داستان افرادی را بخوانید که از الگوی خود به دیگران الهام می‌دهند و توانسته‌اند 30، 40 یا حتی بیشتر کیلوگرم وزن کم کنند.
3. فیلم هایی در مورد چنین قهرمانانی تماشا کنید.
4. عکس های قدیمی خود را پیدا کنید، جایی که شما به عنوان یک دختر جوان و باریک و بدون نقص به تصویر کشیده شده اید، آنها را تحسین کنید. و بلافاصله به آینه نگاه کنید و از چین های چربی زشت خود وحشت کنید.
5. پارامترهای خود را در یک دفتر خاطرات خاص بنویسید: وزن، سینه، کمر و باسن. و بعد - نتیجه نهایی که روی آن حساب می کنید.
6. هر چیزی را که برای شما کوچک شده است از کمد لباس انتخاب کنید و سعی کنید در آنها جا بیفتید.
7. از حمایت کسی (خانه، اقوام، دوستان، دوست دختر) استفاده کنید.

فیزیکی

1. به تدریج خود را به نوشیدن مقدار زیادی آب - تا 2 لیتر در روز - عادت دهید.
2. بیشتر حرکت کنید: چند ایستگاه پیاده روی کنید، از آسانسور بگذرید، طبقات خود را تمیز کنید و غیره.
3. به ورزش هایی بروید که به شما لذت می بخشد: و غیره.
4. با درمان های آبگرم، برنزه شدن در سولاریوم، ماساژ ضد سلولیت خود را خوشحال کنید - همه اینها بسیار دلپذیر است و در عین حال برای بدن مفید است.
5. به تدریج غذاهایی که در لیست غذاهای ممنوعه در رژیم غذایی شما قرار دارند را کنار بگذارید.

اگر به درستی برای یک رژیم غذایی آماده شوید، این شانس را افزایش می دهد که بتوانید آن را تحمل کنید و رها نشوید. خیلی به روزهای اول بستگی دارد.

آیا می دانستید که ...اثربخشی هر رژیم غذایی بدون فعالیت بدنی و ورزش- تقریبا صفر؟

شروع رژیم

بهترین راه برای شروع کاهش وزن چیست تا در روز دوم در خوردن غذاهای حرام زیاده روی نکنید و از خود به دلیل ضعف اراده متنفر باشید؟

1. یک سری از تعطیلات - نه بیشتر روزهای بهتربه منظور رعایت رژیم غذایی مهمان، یک جشن، آن را ناخوشایند برای امتناع رفتار... با این حال، مانند یک تعطیلات. یک دوره معمولی از زندگی خود را انتخاب کنید که با یک روال متمایز می شود و جشن های آینده به زودی نخواهد بود.
2. در مورد روز هفته، بهتر است روز دوشنبه رژیم بگیرید - شمارش هفته ها و گره زدن نتیجه به آنها بسیار راحت است. بله، و از نظر اخلاقی راحت تر است.
3. تمام مواد غذایی ناسالم را از یخچال خارج کنید تا شما را وسوسه نکنند.
4. از خانواده خود بخواهید که هنگام عصر جلوی تلویزیون چیپس ترد نکنند و آنها را به یک بار کارائوکه دعوت نکنند، جایی که امتناع از یک لیوان آبجو دشوار خواهد بود.
5. برای یک روز بدون شکست به خود پاداش دهید. باور کنید: از یک تکه شکلات و یک تکه بیکن مورد علاقه تان، اگر تمام اصول دیگر رعایت شود، چاق نمی شوید.

سخت ترین چیز در طول رژیم، حتی احساس گرسنگی نیست، که می تواند توسط همان انگیزه ها خفه شود. مقابله با آن سخت تر است اثرات جانبیروزه داری. مثلاً اگر چند ساعت متوالی معده تان پیچ خورده یا سرتان درد می کند چه باید کرد؟ ابتدا چیزی بخورید - یک مشت آجیل بخورید یا بخورید. دوم، یک قرص بخور. اگر علائم روز بعد عود کرد، باید رژیم را (برای مدتی!) قطع کنید و تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید تا به سلامتی خود آسیب نرسانید.

واقعیت عجیبترس از افزایش وزن نام خاص خود را دارد - بزوفوبیا.

واقعیت و انتظارات

برای اینکه شکسته نشوید، ابتدا خود را برای این واقعیت آماده کنید که کاهش وزن فوری وجود ندارد. همه اینها آزمون سختی برای روح و جسم است که به هیچ خوبی ختم نمی شود.

یک فرمول بسیار مفید وجود دارد. طبق تحقیقات صحیح ترین و مطمئن ترین کاهش وزن منهای 1 کیلوگرم در هفته است. بنابراین خودتان تعداد دقیقی را که قصد دارید بسازید مشخص کنید. برای 15 کیلوگرم؟ تقسیم بر 4 - برای نتیجه باید حدود 4 ماه صبر کنید. بله، به اندازه کافی طولانی است، اما در عین حال، در ابتدا روی آن حساب می کنید و انتظار معجزه ندارید. اما چه لذتی خواهد داشت که جلوتر از موعد به اثر مورد نظر دست یابید (این معمولاً برای کسانی است که به شدت متعهد به رسیدن به پایان هستند).

از طریق صفحات تاریخاز بانوان بزرگواری که وارد شدند تاریخ روسیه، اولین کسی که به طور فعال در رژیم های غذایی وزن خود را کاهش داد، شاهزاده داشکوا، یکی از همکاران کاترین دوم بود. او دوست داشت روزهای روزه داری را با آب و شراب قرمز برای خود ترتیب دهد.

همانطور که می بینید، برای کاهش وزن در خانه، باید تلاش زیادی کنید. اما، با بازخوانی محرک ها، باید درک کنید که آنها به سادگی ضروری هستند. بدن خود را در ژاکت های گشاد پنهان نکنید و 10 سال بزرگتر از سن خود به نظر برسید. هر بار چراغ ها را خاموش نکنید، جلوی عزیزتان لباس هایتان را در بیاورید و از چین های روی شکم و پهلوهایتان خجالت بکشید. زندگی بدون کیلوگرم منفور یک کمد لباس روشن و زیبا است که بر شکل عالی تأکید دارد. فقدان عقده ها و دریایی از نگاه های تحسین برانگیز است. آیا این انگیزه ای برای رژیم گرفتن در آینده نزدیک نیست؟

کربوهیدرات وجود ندارد، چربی ها را فراموش کنید، به شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای به عنوان دشمنان مردم نگاه کنید. کسانی که سعی در کاهش وزن به لطف معروف ترین و محبوب ترین برنامه های غذایی دارند، باید از چنین قوانینی پیروی کنند. اما قبل از اینکه یکی از آنها را دنبال کنید، در نظر بگیرید: آیا اگر بتوان نتیجه مشابهی را از راه های دلپذیرتر دیگری به دست آورد، آیا به چنین محدودیت های سختگیرانه ای نیاز دارید؟ اگر برای کاهش وزن راحت و دائمی، نباید گرسنه ماند، بلکه برعکس، بیشتر غذا خورد؟ ما حداقل 7 استدلال برای نپذیرفتن رژیم های غذایی سخت، بلکه صرفاً کمی تجدید نظر در عادات غذایی خود جمع آوری کرده ایم. اینجا اند.

1. آنها از کربوهیدرات ها وزن کم می کنند، بدون آنها - برعکس

یک مطالعه مشترک توسط چندین موسسه اروپایی نشان داد که اساس رژیم غذایی لاغرترین و لاغرترین افراد ... کربوهیدرات است. اما صاحبان اضافه وزن، برعکس، به طور غیرقابل قبولی به این مواد توجه کمی دارند. از نظر اعداد، محتوای کربوهیدرات ایده آل در منوی روزانه تا 64 درصد یا تقریباً 361 گرم در روز است. و این 3 یا 4 سیب زمینی پخته با اندازه متوسط ​​است که با یک غذای جانبی سبزیجات، غلات یا مخلوط چاشنی شده است.

به طور طبیعی، اکثر رژیم های غذایی کم کربوهیدرات پیشنهاد می کنند که مصرف چنین محصولاتی را به 30 درصد از رژیم روزانه محدود کنید. همچنین کسانی هستند که خوردن بیش از 30 گرم کربوهیدرات در روز را ممنوع می کنند. بنابراین جای تعجب نیست که پس از کاهش وزن شدید، گاهی اوقات منجر به افزایش وزن بیشتر می شود.

2. «استرس رژیم غذایی» باعث می شود پرخوری کنید

کمبود مواد مغذی و وسواس مداوم نسبت به پوندهای اضافی، کسانی را که وزن کم می‌کنند به استرس و افسردگی سوق می‌دهد. همچنین یک دلیل کاملاً فیزیولوژیکی برای این پدیده وجود دارد: بدون کربوهیدرات، مغز نمی تواند به طور طبیعی کار کند، که بر توانایی های ذهنی و خلق و خوی تأثیر منفی می گذارد. نتیجه: بدن مقادیر زیادی هورمون استرس (مانند کورتیزول) تولید می‌کند که اشتها را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود که به یخچال حمله کنید و هر چیزی را که چشمتان را جلب می‌کند بخورید.

3. غلات و نان اشتها را سرکوب می کند، سیب و کلم - روشن می شود

از هر "متخصص" در رژیم شناسی بپرسید که چگونه به سرعت و برای مدت طولانی وزن کم کنید، و او بلافاصله به شما توصیه می کند که آرد را کنار بگذارید، غذاهای جانبی غلات را با سبزیجات جایگزین کنید و بهتر است فقط سیب بخورید. به چنین توصیه هایی اعتماد نکنید. بله، خوراکی های شیرین و نان سفیدواقعاً سانتیمترهای اضافی به شما اضافه کنید. اما نان سبوس دار، ماکارونی و سایر محصولات گندم دوروم به هیچ وجه باعث چاقی نمی شوند، بلکه برعکس. یک مطالعه اخیر نشان داد که مصرف کربوهیدرات ها به این شکل باعث می شود مغز بفهمد که بدن "پر" است. و سپس متابولیسم را تسریع می کند و در نتیجه از تشکیل چربی اضافی جلوگیری می کند. از این نظر به ویژه غذاهای حاوی نشاسته و فیبر مقاوم مانند سیب زمینی جدید، موز و بلغور جو دوسر موثر هستند.

در مورد سیب، آنها همچنین دارای فیبر هستند، اما اسید موجود در این میوه ها باعث ترشح می شود شیره معدهو احساس گرسنگی را افزایش می دهد. پس به یاد داشته باشید: یک سیب قبل از شام خوب است. رژیم غذایی جامد سیب به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود.

4. غذاهای «ممنوعه» از پرخوری جلوگیری می کند

بسیاری از غذاهای کربوهیدراتی بسیار رضایت بخش تر از غذاهای چرب و پروتئینی هستند، زیرا آنها بسیار کندتر توسط بدن پردازش می شوند. با تشکر از این، مغز برای مدت طولانی تری فکر می کند که هنوز به مواد مغذی نیازی ندارد و بر این اساس، سیگنالی به معده ارسال نمی کند که شما گرسنه هستید. چنین غذاهایی شامل حبوبات، برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی، موز و محصولات آرد گندم دوروم (از جمله نان و ماکارونی است که به اشتباه توسط اکثر رژیم‌داران غیرقابل لمس تلقی می‌شوند). یک مطالعه توسط دانشگاه ساری نشان داد که پس از خوردن حداقل یک وعده از چنین غذایی در روز (150-200 گرم)، کالری دریافتی در روز بعد به طور متوسط ​​10٪ کاهش می یابد. برای وضوح: 10٪ از رژیم غذایی یک زن متوسط ​​150-200 کیلو کالری است.

5. هر چه بیشتر بخورید، بیشتر وزن کم می کنید.

بسیاری از رژیم های غذایی مبتنی بر روزهای به اصطلاح "روزه داری" هستند، زمانی که مصرف غذا به حداقل محدود می شود. روش های مختلف. یکی از آنها حذف صبحانه و شام و خوردن یک وعده غذایی در روز است.

این کاملا اشتباه است. اولین وعده غذایی در روز متابولیسم را شروع می کند و آن را با حالت کار روزانه تنظیم می کند. یعنی تا زمانی که ما غذا نخوریم، بدن فکر می کند که خواب است و انرژی را به صرفه هدر می دهد. معلوم می شود که ما به جای تخلیه کالری اضافی، عمدا در پردازش آنها دخالت می کنیم.

اما اگر برای صبحانه چیز رضایت‌بخش‌تری بخورید (مثلاً یک بشقاب بلغور جو دوسر با توت‌های تازه)، سوخت و ساز بدن بلافاصله شروع می‌شود و مصرف انرژی در روز تا 25 درصد افزایش می‌یابد!

6. بدون آرد معده رشد می کند

غذای مناسب باعث می شود مکانیسم های مختلف چربی سوزی فعال تر عمل کنند و عدم وجود آن باعث کسل شدن آنها می شود. دانشمندان ثابت کرده اند که وقتی فیبر یا نشاسته مقاوم از دستگاه گوارش عبور می کند، آنزیم های خاصی در بدن ترشح می شود که به تجزیه بافت های چربی به ویژه در ناحیه شکم کمک می کند. آزمایشی روی موش‌های آزمایشگاهی تأیید کرد که این مواد نه تنها چربی‌های اضافی را از بین می‌برند، بلکه از رسوب چربی‌های جدید نیز جلوگیری می‌کنند و محتوای کالری غذا نقشی ندارد.

7. پایبندی به اکثر رژیم ها غیرممکن است.

مطالعه‌ای که توسط جامعه‌شناسان بریتانیایی انجام شد نشان داد که حدود ۸۰ درصد رژیم‌های غذایی به هیچ نتیجه‌ای نمی‌رسند. رژیم گیرندگان ناامید یا بلند نمی شوند و به رژیم غذایی معمول خود باز می گردند، یا تحمل می کنند - اما دوباره همه چیزهایی را می خورند که توسط این کار دور ریخته شده است. علاوه بر این، هر چه دستورات غذایی پیچیده‌تر باشد (اگر نیاز به محاسبه کالری، جستجوی غذاهای خاص، غذا خوردن ساعتی و غیره دارید)، شانس کاهش وزن بیشتر است. پس آیا ارزش این را دارد که این همه رنج بکشیم تا دوباره به آغاز بازگردیم؟ همانطور که متخصصان تغذیه می گویند، بسیار موثرتر است که نوعی رژیم معجزه آسای موقت را برای خود اختراع نکنید، بلکه به تدریج به یک رژیم دائمی تبدیل شوید. تغذیه مناسب. این به آرامی اما مطمئنا به شما اندامی باریک و سلامتی می دهد.

این سوال که چگونه برای کاهش وزن رژیم بگیرید، بسیاری از جنس منصف را نگران می کند.

آگاهی از قوانین اساسی برای تهیه منو، ورزش کردن و اعمال صحیح ضروری است تمرین فیزیکی.

اغلب، زنان در ابتدای رژیم با کاهش وزن و قدرت اراده مشکل دارند. اما اگر تصمیم به کاهش وزن دارید رژیم غذایی مناسب، که در آن تمام ویژگی ها در نظر گرفته شده است ، می توانید بدون آسیب رساندن به سلامتی از شر پوندهای اضافی خلاص شوید و در نتیجه یک چهره زیبا پیدا کنید.

شایان ذکر است که روند کاهش وزن نباید فقط شامل روزه باشد. بعید است چنین رویکردی نتیجه مثبتی به همراه داشته باشد. رژیم غذایی شامل محاسبه دقیق کالری، حفظ یک سبک زندگی فعال، تامین مواد مغذی بدن و همه موارد است. ویتامین های مهمو نگرش ذهنی مثبت

چگونه خود را مجبور به رژیم گرفتن کنیم؟

اول از همه، ارزش دارد که با نگرش صحیح شروع کنید، که به جلوگیری از وسوسه خوردن غذاهای ممنوعه کمک می کند. برای اینکه در حساس ترین لحظه شکست نخورید، به یک انگیزه نسبتاً مؤثر برای رژیم نیاز دارید. اما چگونه به خود انگیزه می دهید؟

برای خود هدف تعیین کنید و برای آن جایزه تعیین کنید. وقتی فردی بداند که در نهایت چیزی خوشایند در انتظار اوست، تحمل چنین آزمون سختی برای او بسیار آسان تر خواهد بود. اما در عین حال لازم است در آینده وزن خود را نیز کنترل کنید تا پس از کاهش وزن دوباره وزن اضافه نکنید. اگر جایزه مربوط به غذا نباشد بهتر است.

آمادگی اخلاقی

اگر روند رژیم را قطع کنید، به این معنی است که در آینده نزدیک دوباره کیلوگرم از دست رفته را به دست خواهید آورد. اغلب اوقات، کیلوگرم های از دست رفته همراه با افسردگی برمی گردند، به همین دلیل است که لازم است کل دوره را تا انتها بدون هیچ شکستی طی کنید. برای اینکه خود را از نظر روانی برای رژیم غذایی آماده کنید، باید موارد زیر را انجام دهید:

تربیت بدنی

به موازات نگرش روانشناختی، آمادگی جسمانی خود برای رژیم غذایی بسیار مهم است. اگر بخش های غذا را به شدت کاهش دهید، این، به عنوان یک قاعده، باعث ناراحتی در معده می شود، که قبلاً موفق به کشش شده است. به منظور تسهیل روند کاهش وزن، توصیه می شود مراحل زیر را دنبال کنید:

محرک های کاهش وزن

به هر حال چگونه به خود انگیزه می دهید؟ برای تصمیم گیری در مورد یک آزمایش طولانی می توان از ابزارهای مؤثر روانشناختی استفاده کرد. نکات زیر می تواند به عنوان محرک رژیم غذایی عمل کند:

• اول از همه، باید تصمیم بگیرید که چرا کاهش وزن برای شما بسیار مهم است. هر کس دلیل شخصی خود را برای این موضوع دارد.
• سرعت خود را برای کاهش وزن انتخاب کنید.
• حداکثر صبر را از خود نشان دهید.
• به بدن خود ورزش کنید.
• اگر عزیزان در طول رژیم از شما حمایت کنند بهتر است.

چگونه می توان به کارایی دست یافت

برای کاهش وزن، باید درست غذا بخورید و ورزش کنید. به هیچ وجه نباید اعتصاب غذا کنید: فقط غذاهای مضر، غذاهای سرخ شده، شیرینی ها از رژیم غذایی حذف می شوند و به موازات این، شما مجبور خواهید بود غذای سالم را دوست داشته باشید. علاوه بر این، کاهش چربی و کربوهیدرات در رژیم غذایی و همچنین شمارش مداوم کالری هر محصول در طول وعده های غذایی ضروری است. اغلب، افرادی که رژیم دارند، اشتهای بی رحمانه ای دارند. در چنین مواقعی توصیه می شود که پرخوری نکنید، بلکه مثلاً میان وعده ای با سالاد سبزیجات، تخم مرغ آب پز یا پنیر میل کنید.

از کجا شروع کنیم

باید با این واقعیت شروع کنید که باید به تدریج خود را از خوردن غذاهایی که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات، چربی و کالری هستند، کنار بگذارید. چنین محصولاتی باید با محصولات بیشتری جایگزین شوند غذای سالمبا کم ارزش انرژی. در مرحله بعد باید تصمیم بگیرید که رژیم را از کجا شروع کنید تا بدن دچار استرس نشود. در زیر مراحل اصلی آورده شده است:

پیدا کردنش خیلی سخته روش موثربرای رهایی از اضافه وزن روزه گرفتن در اینجا یک گزینه نیست، بنابراین بهتر است به آن تغییر دهید رژیم متعادل. هنگام انتخاب یک رژیم غذایی مناسب برای خود، باید عوامل زیر را در نظر بگیرید:

• ترجیحات طعم
• تجربه گذشته
• فرصت های مالی
• اثربخشی و مدت زمان رژیم.
• وضعیت سلامت.
• وجود غذاهایی که باعث آلرژی می شوند.

از چه زمانی شروع به کاهش وزن کنیم

به گفته دانشمندان انگلیسی، کاهش وزن از روز دوشنبه یک برنامه عالی در نظر گرفته می شود، اما برای همه مناسب نیست. بهتر است کاهش وزن را از آخر هفته شروع کنید، زمانی که فرد از نظر روانی آرام است و می تواند رژیم غذایی خود را کنترل کند.

اگر در مورد ناخوشایندترین دوره های کاهش وزن صحبت کنیم، مطمئناً این تعطیلات و روزهای بعد از آن خواهد بود. به عنوان یک قاعده، در این روزها معده به شدت کشیده می شود، بنابراین رژیم غذایی تحریک می شود استرس بزرگدر بدن برای اینکه در روز سوم رژیم غذایی شل نشوید، توصیه می شود صبر کنید تا بدن انسان به زندگی روزمره عادت کند.

نحوه صحیح رژیم گرفتن

ورزش مطمئن ترین راه برای رهایی از وزن اضافی است. اما برای رسیدن به یک نتیجه خوب، بدن به مواد مغذی نیاز دارد که انرژی بدن را تامین کند. اما کدام غذاهای رژیمیآیا باید هنگام کاهش وزن غذا بخورم؟ چنین محصولاتی به شرح زیر است:

• سلولز. تنها 20 گرم فیبر در روز مورد نیاز است که به رهایی از گرسنگی و کاهش خطر چاقی کمک می کند. اساساً این شامل سبزیجات و میوه ها می شود.
• غذاهایی که پروتئین بالایی دارند. به عنوان یک قاعده، مصرف چنین محصولاتی برای صبحانه توصیه می شود.
• اسیدهای چرب تک غیراشباع، تقویت قلب و به عنوان منبع انرژی است.
• ابکه کمک می کند بدن انسانکالری بسوزانید خیلی سریعتر

علاوه بر این توصیه می شود تا حد امکان از غذاهای غنی از ویتامین D و کلسیم استفاده کنید. این مواد نقش مهمی در روند کنترل وزن بدن دارند. این ویتامین قادر است از بیماری های قلبی، دردهای مزمن و از دست دادن حافظه جلوگیری کند. همچنین هنگام انجام فعالیت های ورزشی ضروری است. کمبود ویتامین D در بدن باعث اختلال در عملکرد هورمون لپتین می شود که سیگنال های سیری را به مغز می فرستد.

اما در عین حال، باید دوز روزانه ویتامین D را نیز بدانید:

• 200 میکروگرم برای افراد 10 تا 49 سال؛
• 400 میکروگرم برای افراد 50 تا 70 ساله؛
• 600 میکروگرم برای افراد بالای 71 سال.

تغذیه مناسب

یک منوی سنجیده نقش مهمی در کاهش وزن دارد. اگر جدا غذا بخورید، پس می توانید از شر پوندهای اضافی خلاص شوید و سلامت خود را تقویت کنید. اما باید تصمیم بگیرید که چه غذاهایی مجاز به خوردن در هنگام رژیم هستید:

برای تسریع روند کاهش وزن، باید غذاهای خاصی را نیز از رژیم غذایی خود حذف کنید. در موارد شدید، استفاده از آنها به حداقل کاهش می یابد. این محصولات شامل موارد زیر است:

• همه غذاهای سرخ شده.
• پاستا.
• سیب زمینی به هر شکلی.
• شیرینی.
• کره.
• نان سفید.
• محصولات آرد.
• نوشیدنی های گازدار.
• نوشیدنی های الکلی غیر از شراب خشک.
• سوسیس.
• قهوه.
• ترشی.
• قند.

تمرین فیزیکی

تمرکز ضعیف، فعالیت کم و خستگی از مشکلات اصلی افراد مشاهده می شود رژیم غذایی سخت. در این صورت فعالیت های ورزشی در نیروی کاملحتی اگر به درستی به خود انگیزه داده باشید. بهتر است در خانه، نشستن روی زمین یا در حالت ایستاده تمرین کنید. فعالیت های بدنی بسیار موثر برای افرادی که رژیم دارند عبارتند از:

چگونه نشکنیم

اکثر زنانی که رژیم دارند دیر یا زود دچار اختلال می شوند. این ممکن است به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد، اما اغلب به دلیل درک واهی از معنای یک رژیم غذایی سالم است. به عنوان یک قاعده، بیشتر پوندهای اضافی در هفته های اول رژیم از بین می روند و پس از آن فلش مقیاس متوقف می شود. این شروع به ناراحتی زن می کند و پس از آن زن به او باز می گردد حالت عادیتغذیه. به همین دلیل است که قبل از شروع رژیم باید موارد زیر را به خاطر بسپارید:

• کاهش وزن به سرعت در 1-2 هفته متوقف می شود.
• در حالت ایده آل، فرد در یک ماه از 2 تا 4 کیلوگرم وزن کم می کند. اگر مقدار بیشتری از دست بدهید، می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد.
• تمام پوندهای از دست رفته در طول رژیم در صورت پرخوری می تواند برگردد.
• برای اینکه دائماً خوش فرم باشید، باید هر روز درست غذا بخورید.

وقتی تمام توهمات را برای خود از بین ببرید، می توانید شروع به کار روی بدن خود کنید. اول از همه، تغذیه صحیح نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای بهبود سلامت شما ضروری است. همچنین توصیه می شود از قبل با یک متخصص مشورت کنید تا مناسب ترین را برای خود انتخاب کنید. سیستم مناسبتغذیه.

فراموش نکنید که به ازای هر کیلوگرمی که کم می کنید، باید با چیزی زیاده روی کنید و خودتان را تحسین کنید. بنابراین، شما انگیزه بیشتری برای کار بیشتر روی خودتان خواهید داشت.

توجه، فقط امروز!

در طول رژیم، نه تنها مهم است وعده های غذایی خاصبلکه انگیزه مناسب 5 راز در مورد اینکه چگونه در رژیم غذایی خود را رها نکنید، و همچنین 10 رژیم غذایی سالم موثر را بیابید و اندام خود را کامل کنید!

در راه رسیدن به اندامی لاغر، بسیاری از افراد دچار همین اشتباهات می شوند. کسی به دلیل خرابی شاقول مورد نظر را علامت گذاری نمی کند، دیگران به دلیل ناآگاهی از قوانین ابتدایی. چگونه از رژیم غذایی حداکثر نتیجه را بگیرید، از گفتگوی امروز یاد خواهید گرفت.

محاسبه تعداد رژیم های غذایی امروزه غیرممکن است. این برنامه ها از نظر مدت زمان (برخی 2 روز، برخی دیگر 5، و برخی دیگر حتی ماه ها)، رژیم غذایی (مونو سخت و تجویز استفاده از مواد مختلف)، تعداد وعده های غذایی متفاوت هستند. با این حال، همه آنها را می توان به 4 گروه تقسیم کرد:

کم کالری

با مصرف کالری کمتر از آنچه بدن قادر به استفاده از آن است، کاهش وزن سریع وجود دارد. این جوهر تمام رژیم های کم کالری است.

کربوهیدرات کم

همچنین می توانید با کاهش کربوهیدرات دریافتی روزانه وزن کم کنید. لازم است مصرف غلات و محصولات حاوی قند و نشاسته محدود شود.

پروتئین

اساس گوشت، تخم مرغ، غذاهای دریایی، ماهی است. این روش کاملاً مؤثر است ، به راحتی قابل تحمل است ، اما مسمومیت با ترکیبات کتون را تهدید می کند.

کم چرب

کنترل دقیق مصرف چربی به شما این امکان را می دهد که به آرامی و ایمن وزن کم کنید. در منوی رژیم غذایی، غذاهای گیاهی مورد نیاز است.

انتخاب برنامه بر اساس اهداف شخصی و ویژگی های بدن ضروری است. گاهی ممکن است رژیمی که دوستتان با آن وزن کم کرده است برای شما مناسب نباشد. بنابراین، باید توسط یک متخصص ایجاد شود، توصیه می شود قبل از تغییر رژیم غذایی با او تماس بگیرید. به یاد داشته باشید: هر تکنیک عوارض جانبی دارد!

موارد منع رژیم غذایی عبارتند از: نوجوانان و کهنسال، بارداری و شیردهی، بیماری های مزمن دستگاه گوارش. با مراقبت های ویژه، لازم است برنامه ای برای بیماران دیابتی و فشار خون بالا انتخاب شود.

چگونه رژیم بگیریم

همه چیز با تصمیم شما برای کاهش وزن شروع می شود. اصلاً مهم نیست - باید چند کیلو وزن کم کنید تا سارافان تابستانی مورد علاقه تان را ببندید یا با یک دوجین کیلوگرم خداحافظی کنید ، نکته اصلی این است که بفهمید برای چه نتیجه ای تلاش می کنید. اهداف و خواسته های خود را روی کاغذ ثابت کنید و عمل کنید!

برای انگیزه بهتر، از خواسته های خود با عکسی از خودتان که در آن خودتان را دوست دارید، پشتیبان بگیرید. سعی نکنید مانند ستاره های هالیوود باشید، زیرا اغلب ظاهر آنها شایستگی متخصصان زیبایی و جراحان پلاستیک است.

طرز تهیه

نگرش ذهنی بسیار مهم است. در حالت استیصال و عصبانیت که دکمه های شلوار جین شما بسته نشده است، تصمیم به کاهش وزن نگیرید. سعی نکنید به کسی ثابت کنید که می توانید وزن کم کنید. در این حالت، مکانیسم معکوس اغلب فعال می شود و بدن به جای کاهش کیلوگرم، آنها را با کینه توزی جمع می کند. انگیزه اصلی هدایت شدن میل به بهتر به نظر رسیدن است و این کار را نه برای شخص دیگری، بلکه قبل از هر چیز برای خود انجام دهید. با این شعار هدایت شوید: من آنقدر خودم را دوست دارم که می خواهم هر روز پیشرفت کنم و حتی بهتر، زیباتر و سالم تر شوم.

به سیستم پاداش فکر کنید. به عنوان مثال، به ازای هر 2 کیلو، یک چیز کوچک خوب به خود قول دهید، مثلاً ملاقات با دوستان، رفتن به سینما یا خرید یک چیز جدید. این یک تقویت اضافی خواهد بود.

هنگامی که از نظر ذهنی مصمم شدید که با وزن خداحافظی کنید، اقدام قاطعانه انجام دهید. اما عجله نکنید که فوراً یک رژیم غذایی سخت بگیرید، زیرا این یک استرس جدی برای بدن شما خواهد بود. با یک روز روزه شروع کنید یا در عادات غذایی خود کاملاً تجدید نظر کنید:

• اول از همه، غذاهای مضر، به ویژه سرخ شده، دودی، سس مایونز و سس های مبتنی بر آن را کنار بگذارید.
• از شیرینی ها و شیرینی ها سوء استفاده نکنید، اگر نمی توانید بدون دسر زندگی کنید، آن را با مارشمالو، مارمالاد یا میوه های خشک جایگزین کنید.
• زیاد بنوش آب پاک، دمنوش های تازه و گیاهی;
• بگو "باستا!" قهوه و الکل، زیرا این نوشیدنی ها اشتها را تحریک می کنند و بر فرآیندهای متابولیک در بدن تأثیر منفی می گذارند.
• کاهش محتوای کالری محصولات، همانطور که برای کاهش وزن موثرباید کالری کمتری نسبت به آنچه بدن می تواند در طول روز مصرف کند مصرف کنید. اما بدون تعصب! کمبود کالری مملو از مشکلات سلامتی است;
• هنگام تماشای تلویزیون، کار با لپ تاپ، خواندن روزنامه یا بازی با گوشی هوشمند غذا نخورید.

برای اینکه این رویداد سریع ترین نتیجه را به همراه داشته باشد، فعالیت بدنی را به هم متصل کنید، از حمام / سونا بازدید کنید، در دوره ماساژ ثبت نام کنید، بدن را انجام دهید. به یاد داشته باشید: هر چه حجم ها کندتر بروند، دیگر باز نمی گردند. در مبارزه با اضافه وزن، نیازی به عجله نیست! بهینه از نظر فیزیولوژی، کاهش وزن تا 2.5 کیلوگرم در ماه در نظر گرفته می شود. با این سرعت، سلامتی عالی حفظ می شود و سفت شدن به موقع پوست رخ می دهد.

بسیاری از رژیم های اکسپرس را انتخاب می کنند که به شما امکان می دهد تا 5-7 کیلوگرم در هفته کم کنید. لطفا توجه داشته باشید: تنظیم مجدد به دلیل حذف مایع از بدن رخ می دهد. بنابراین، پس از بازگشت به رژیم معمول، کیلوگرم های از دست رفته برمی گردند و در بدترین حالت، یک زوج "دوست" را نیز با خود می برند.

چگونه نشکنیم

شایع ترین مشکل برای اکثر رژیم گیرندگان یک اختلال گوارشی است، زمانی که پس از مدتی محدودیت، دیگر نمی توان با امیال مبارزه کرد و به معنای واقعی کلمه به غذا هجوم برد. ما معتقدیم که بگوییم این همه تلاش ها را به حداقل می رساند، بیهوده است. من مطمئن هستم که همه در مورد آن می دانند. چگونه از چنین حملاتی جلوگیری کنیم؟

منوی خود را انتخاب کنید

اگر تصمیم دارید با گندم سیاه وزن کم کنید، اما خودتان، به بیان ملایم، این غلات را دوست ندارید، خطر خرابی بسیار زیاد است. همین امر در مورد گوشت خوار مشتاق که از غذاهای گیاهی استفاده می شد نیز صدق می کند. بنابراین، اول از همه، منوی متشکل از مواد مورد علاقه خود را انتخاب کنید.

یک رژیم غذایی متعادل ایجاد کنید

منو باید شامل پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد. علاوه بر این، بدن به ویتامین ها و عناصر ماکرو و ریز مختلف نیاز دارد. پس گوشت بخور نان چاودار، غلات، سبزیجات، میوه ها و محصولات لبنی.

کسری بخورید

حتی اگر روش کم کالری انتخاب شده باشد، غذای آماده شده را به 5-6 قسمت تقسیم کرده و هر 3-4 ساعت یکبار میل کنید. این کار از احساس گرسنگی جلوگیری می کند و در نتیجه احتمال خرابی به حداقل می رسد.

کمپلکس های مولتی ویتامین مصرف کنید

ثابت شده است که هوس خوردن شیرینی جات، غذاهای نشاسته ای، غذاهای چرب و غیره اغلب نشان دهنده کمبود مواد معدنی و مواد مغذی است.

اگر مدام هوس شیرینی می کنید، ممکن است کروم کافی در بدن خود نداشته باشید. شکلات‌ها باید سطح منیزیم خود را بررسی کنند. کسانی که به طور مرتب از میل به خوردن غذاهای نشاسته ای رنج می برند به یک اسید آمینه ضروری - تریپتوفان - نیاز دارند. خب، بسیاری از دوستداران گوشت از کمبود آهن و روی رنج می برند.

خودتان را وقف یک سرگرمی کنید

به شیرینی یا شیرینی بعدی، دستی از بیکاری دراز می شود. وقتی کاری برای انجام دادن وجود ندارد، بسیاری به سمت یخچال می روند. بنابراین، اگر تصمیم به کاهش وزن دارید، سرگرمی مورد علاقه خود را پیدا کنید. بخوانید، ببافید، پازل جمع کنید، عکس بگیرید. به طور کلی اوقات فراغت خود را با چیزهای جالب بگذرانید.

یک قانون ناگفته وجود دارد که هرچه تکنیک سخت‌تر باشد، خطر شکستگی بیشتر می‌شود. به همین دلیل است که متخصصان تغذیه واجد شرایط توصیه می کنند که یک سیستم تغذیه طولانی مدت را انتخاب کنید و نه یک رژیم غذایی سفت و سخت. رعایت توصیه های پیشنهادی نیز به جلوگیری از خرابی کمک می کند، اما اگر کار کرد و چیزی از لیست ممنوعه خوردید، پس خود را سرزنش نکنید و علاوه بر این، مسیر مورد نظر را خاموش نکنید. با یک تمرین فوق‌العاده در باشگاه، خود را به‌خاطر اشتباهتان «مجاز» کنید و غذاهای آماده‌شده قبل از عصر را کاهش دهید. حجم خود را اندازه بگیرید، بعد از یکی دو روز دوباره خود را با یک سانتی متر مسلح کنید و قیمت خرابی را درست کنید. ما مطمئن هستیم که این رقم در آینده به بهترین حرز تبدیل خواهد شد.

اگر می‌دانید که نمی‌توانید در مقابل وسوسه خوردن چیزی که ممنوع است مقاومت کنید، سعی کنید آن را قبل از یک میان وعده بعد از ظهر یا بلافاصله بعد از تمرین انجام دهید، اما به هیچ وجه قبل از خواب.

چگونه خارج شویم

کلید موفقیت مجموعه چربی سوزی، خروج درست است. در 10-14 روز آینده پس از رویداد، باید در رژیم غذایی و سبک زندگی خود تجدید نظر کنید، یعنی:

1. به تدریج یک ماده را معرفی کنید که توسط این تکنیک ممنوع است، اما برای شکل خطرناک نیست. به عنوان مثال، اگر برای کاهش وزن انتخاب شد رژیم پروتئینیسبزیجات و غلات را در منو قرار دهید، اما اگر با کیلوگرم کربوهیدرات مشکل داشتید، گوشت، تخم مرغ یا ماهی را امتحان کنید.
2. روزانه حداقل 2 لیتر مایع (آب، چای سبز یا گیاهی) بنوشید.
3. 5-6 وعده غذایی را بدون غفلت از میان وعده ها ترتیب دهید، اما آخرین وعده غذایی نباید دیرتر از 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد.
4. برو برای ورزش. با پیاده روی/شنا شروع کنید و به تدریج شدت فعالیت را افزایش دهید.
5. روزهای روزه هفتگی را بگذرانید.

چگونه بعد از رژیم غذایی بخوریم

این اتفاق می‌افتد که بعد از این رویداد، کسانی که وزن کم کرده‌اند به چیزهای خوب می‌پرند و بدون اندازه شروع به خوردن می‌کنند. در این حالت بدن خیلی سریع به فرم های قبلی خود باز می گردد. در بالا، قبلاً توصیه هایی در مورد نحوه ایجاد رژیم غذایی پس از رژیم داده شده است. ما به شما توصیه می کنیم که تغذیه مناسب را انجام دهید، اما نه برای یک هفته، نه برای دو، نه برای یک ماه، بلکه برای سالها.

پیروی از اصول PP است بهترین دفاعاز پوند اضافی 5-6 بار در روز بخورید، اما در وعده های کوچک. سرخ شده را به نفع آب پز، خورش و بخارپز رها کنید، رژیم نوشیدن را دنبال کنید. به یاد داشته باشید که منو باید شامل تمام گروه های غذایی از جمله: غلات، سبزیجات و میوه ها، شیر، پروتئین ها و چربی ها باشد. اگر نمی‌توانید در مقابل دسر مقاومت کنید، به مارشمالو، مارمالاد، مربا، یعنی طبیعی، بدون مواد نگهدارنده، چربی‌های ترانس و مقداری قند کشنده ترجیح دهید. و مهمتر از همه - یاد بگیرید که از هر لقمه ای که می خورید لذت واقعی ببرید.

روزهای فرخنده طبق تقویم قمری

پس از آشنایی با اصول کاهش وزن موثر و خروج از برنامه، نوبت به صحبت در مورد بهترین زمان برای شروع رژیم می رسد. یک تقویم قمری وجود دارد که مناسب ترین و برعکس، بهترین روزها را برای شروع یک ماراتن برای سوزاندن کیلوگرم نشان می دهد.

بنابراین، بهتر است در ماه در حال نزول از دست سانتیمترهای کمر خلاص شوید، به قیاس با این واقعیت که همانطور که نور "وزن خود را کاهش می دهد"، کیلوگرم ها ذوب می شوند. تخلیه بار و همچنین رژیم های سریع باید در ماه جدید برنامه ریزی شود. و نکته دیگر: سعی کنید در طول ماه در حال رشد اشتهای خود را کنترل کنید، زیرا در این زمان وزن خیلی راحت وزن اضافه می کند.

هنگام انتخاب یک روز برای اعلام جنگ به کیلوگرم نه تنها می توانید راهنمایی شوید تقویم قمری. نظریه های دیگری در مورد زمان بهینه برای شروع رژیم غذایی وجود دارد که در اینجا به 3 مورد از آنها اشاره می کنیم.

بلافاصله پس از پایان قاعدگی

شما باید بلافاصله پس از فارغ التحصیلی با کیلوگرم خداحافظی کنید روزهای بحرانی. در این زمان اشتها کاهش می یابد، خلق و خو بهتر می شود و علاوه بر این می توانید بدون ترس ورزش کنید.

در وسط هفته

بسیاری از دوشنبه شروع به کاهش وزن می کنند، اما این روز برای بسیاری آسان نیست، اما چرا بار اضافی؟ بنابراین، اگر تصمیم به مبارزه با چربی دارید، از چهارشنبه شروع کنید و در روز سه شنبه، تخلیه مقدماتی را انجام دهید.

در شروع تعطیلات

یک زمان عالی برای کاهش وزن یک تعطیلات است، زیرا مجبور نیستید استرس کاری را با کیک بگیرید، در دفتر چای بنوشید و تولد همکارتان را با یک کیک بزرگ جشن بگیرید.

10 بهترین رژیم غذایی برای مبتدیان

با وجود فراوانی روش ها، فقط برخی از آنها برای کسانی که برای اولین بار تصمیم به کاهش وزن می گیرند مناسب است. ما ده مورد از ایمن ترین ها را مورد توجه شما قرار می دهیم.

متعادل

شرط اصلی که برنامه باید رعایت کند تعادل است. سیستم پیشنهادی مستلزم جایگزینی محصولات شیرینی پزی بدون چربی با شیرینی های خریداری شده با محصولات شیرینی پزی خانگی کم کالری، محصولات سرخ شده با آب پز یا بخارپز/کبابی است. به جای گوشت قرمز به ماهی ترجیح دهید، غذاهای گیاهی بیشتری بخورید و آب فراوان بنوشید، حتما شیر ترش بخورید.

یک رژیم غذایی متعادل یک تعهد طولانی مدت است و فوراً تأثیر چشمگیری ایجاد نمی کند. مزایا: سلامتی عالی، بدون حمله گرسنگی و عدم بازگشت وزن از دست رفته.

منوی نمونه برای هفته

دوشنبه

• صبح: یک جفت تخم مرغ آب پز. ماهی تن بخار - 100 گرم؛ نان با یک تکه پنیر سفت و گوجه فرنگی.
• روز: سوپ خاکشیر; سالاد هویج و کلم "برس"؛ چند تکه پرتقال
• عصر: فیله مرغ آب پز - 150 گرم؛ لوبیا خورش شده در گوجه فرنگی - 80 گرم؛ نان چاودار - 2 عدد.

• صبح: ساندویچ خانگی با تخم مرغ آب پز، خیار و کاهو؛ یک لیوان کفیر
• روز: گوش؛ سالاد؛ نان
• عصر: سالمون کبابی و کلم بروکلی؛ برنج قهوه ای.

• صبح: گندم سیاه بخار پز - 150 گرم؛ گوجه فرنگی؛ کفیر
• روز: فلفل شکم پر فیله مرغپیاز خورش، گوجه فرنگی، قارچ و برنج؛ یک جفت گلابی
• عصرانه: لوبیو با گردو.

• صبح: کاسه پنیر کوتاژ - 150 گرم.
• روز: سوپ کلم؛ بروکلی بخارپز؛ سیب.
• عصر: قارچ خورش شده در خامه ترش کم چرب با پیاز.

• صبح: توده پنیر با انواع توت ها - 100 گرم؛ ماست طبیعی - 150 میلی لیتر.
• روز: گل گاوزبان بدون چربی; وینیگرت
• عصر: گل كلمپخته شده در خمیر تخم مرغ و سبزیجات - 150 گرم؛ کفیر

• صبح: بلغور جو دوسر روی آب با میوه ها و عسل؛ موز؛ ماست.
• روز: سالاد هویجبا سیب و کرفس، پاشیده شده با آب لیمو؛ ماهی قرمز پخته شده
• عصر: فلفل، هویج و گوجه فرنگی که زیر کلاه پنیر پخته شده اند.

یکشنبه

• صبح: فرنی جو - 150 گرم؛ ماست بدون مواد افزودنی - 125 میلی لیتر؛ یک جفت گلابی
• روز: برنج با سبزیجات؛ گرده خورشتی؛ آب گوجه.
• عصر: خورشت سبزی- 250 گرم

میان وعده ها باید بین وعده های غذایی ترتیب داده شوند. سیب، گلابی، کیوی، پرتقال، گریپ فروت، خیار، چوب هویج، کلم و غیره برای این منظور ایده آل هستند.

سبک

از قبل از خود نام مشخص است که این برنامه برای کسانی که برای اولین بار تصمیم گرفتند با کمک رژیم غذایی با پوندهای اضافی مبارزه کنند عالی است. رعایت اصول تکنیک به سوزاندن حجم ها، تصحیح شبح شکل و سفت شدن پوست کمک می کند. مدت - یک هفته، ممنوع نیست فوراً به دور دوم بروید، سپس نتیجه، البته، حتی بهتر خواهد بود.

برای کاهش وزن، شما باید مقدار زیادی غذاهای پروتئینی، سبزیجات و میوه ها، به استثنای سیب زمینی، موز، انگور، نوشیدنی مصرف کنید. چای سبزو آب. اما از چرب، شیرین، شور، ترشی، دودی، آرد رها شود. فعالیت بدنی مطلوب است.

منوی نمونه

• 8:00 صبح: بلغور جو دوسر روی آب با تکه های گرانی اسمیت. چای سبز.
• 12:00: گوشت گاو بدون چربی آب پز - 200 گرم؛ مجموعه تابستانی
• 15:30: ماست; سیب.
• 19:00: ماهی قزل آلا پخته شده با گل کلم - 250 گرم.

منهای سه به اضافه یک

تکنیک دیگری که به شما امکان می دهد بدون تلاش زیاد وزن خود را کاهش دهید. همانطور که برخی اشاره کرده اند تنها ایراد این است که اثر فقط پس از چند هفته مشخص می شود. با این حال، این قانون را فراموش نکنید: هر چه وزن آهسته‌تر برود، با اکراه بیشتری برمی‌گردد.

نکته اصلی این است که از رژیم غذایی باید حذف شود (-3): محصولات نانوایی، شکر و نمک و مصرف (+1) 2 قرص زغال فعال قبل از هر وعده غذایی را به عادت تبدیل کنید.

قوانین رژیم طلایی:

• یک منوی متعادل بدون خطرات مختلف ایجاد کنید.
• در طول وعده غذایی صحبت نکنید یا تلویزیون تماشا نکنید - این به شما امکان می دهد روی غذا تمرکز کنید و بنابراین می توانید سریعتر سیر شوید.
• مایعات فراوان بنوشید - اولین لیوان آب گرم را در جرعه های کوچک با معده خالی بنوشید تا همه چیز بیدار شود. اعضای داخلیدرگیر در فرآیند متابولیک؛
• به ورزش بروید - دویدن، شنا، دوچرخه سواری، اسکی، اسکیت را ترجیح دهید.
• ترک الکل؛
• مصرف چربی خود را محدود کنید؛
• صبور باشید - اثر خواهد بود، اما نه در چند روز!

چهار ماده تشکیل دهنده

یک مجموعه کاملاً جالب برای سوزاندن چربی است که فقط یک نیاز دارد - هر روز به مدت یک ماه باید فقط 4 محصول بخورید. دقیقا چه چیزی؟ لاغری را از بین گزینه های پیشنهادی انتخاب کنید. همانطور که توسط کسانی که این سیستم را تمرین کردند اشاره کردند، نتیجه به سادگی شگفت انگیز است.

شماره 1: مرغ، برنج، سبزیجات، کفیر

فقط لیست شده است. نرخ روزانهبرنج - 300 گرم، سبزیجات - 500 گرم، مرغ - 200 گرم، کفیر - 300 میلی لیتر. طرز پخت و در چه ترتیبی از موارد بالا استفاده شود، متخاصم با کیلوهای اضافی تصمیم می گیرد.

منوی نمونه

• 8:00: سالاد سبزیجات; کفیر
• 12:00 شب: برنج; مرغ آب پز - 100 گرم؛ مخلوط سبزیجات - 100 گرم.
• 16:00: برنج; کفیر
• 19:00: مرغ کبابی (بدون پوست)؛ سبزیجات

شماره 2: پنیر دلمه، تخم مرغ، آجیل، میوه ها

اصل از قبل شناخته شده است، فقط 4 ماده برای کل روز. محدودیت ها: تخم مرغ - 5 قطعه، پنیر دلمه - یک بسته، آجیل - یک مشت، میوه ها - 0.5 کیلوگرم.

طرح قدرت

• 8:00 صبح: تخم مرغ همزده. مجموعه میوه
• 12:00: پنیر دلمه با آجیل؛ میوه ها
• 16:00: تخم مرغ; برش میوه
• 19:00: پنیر و آجیل؛ یک قاشق چایخوری عسل طبیعی

شماره 3: ماهی، شیر، سبزیجات و موز

یک گزینه رژیمی ایده آل برای کسانی که عاشق ماهی، غذاهای گیاهی و میلک شیک موز هستند. ارزش این را دارد که برای روز آماده شوید: 600 گرم سبزیجات (به جز سیب زمینی)، 300 گرم ماهی نه چندان چرب، به همان میزان شیر و چند عدد موز.

مثال منو

• 8:00 صبح و 16:00: اسموتی موز.
• 12:00 شب: ماهی و سبزیجات بخارپز.
• 19:00: ماهی و سبزیجات کبابی.

تناوب پروتئین کربوهیدرات (BUCH)

بی ضررترین رژیم غذایی که باید به سبک زندگی تبدیل شود، ساحل است. این تناوب غذاهای پروتئینی و کربوهیدراتی، استفاده از مقدار کافی مایعات و چربی و همچنین ورزش است که با اصول مطابقت دارد. سبک زندگی سالمزندگی انتقال به چنین رژیم غذایی به شما امکان می دهد به طور موثر و ایمن وزن کم کنید - در 10 روز می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید و پس انداز کنید. توده عضلانیکه بسیاری از روش ها اجازه نمی دهند. مزایا عبارتند از: عدم احساس گرسنگی، وضعیت خوبپوست، مو، ناخن، توانایی انجام ورزش. مدت زمان - تا 2 ماه. بی معنی است که چنین تغذیه ای را برای مدت طولانی تری انجام دهید، زیرا بدن سازگار می شود و کیلوگرم ها ترک نمی کنند.

BUCH از چندین چرخه تشکیل شده است که هر یک یک هفته طول می کشد و شامل 4 روز پروتئین، 2 کربوهیدرات و یکی مخلوط است که محتوای کالری هر کدام در محدوده 1200-1500 کیلو کالری است.

برای روزهای پروتئین، پنیر و کفیر کم چرب، گوشت بدون چربی، تخم مرغ آماده کنید. به یاد داشته باشید، این روزها نمی توانید کربوهیدرات بخورید! برای کربوهیدرات، غذاهای کم کربوهیدرات را ذخیره کنید. شاخص گلیسمیبه عنوان مثال، بلغور جو دوسر، نان سبوس دار، سبزیجات و غیره. وقتی هیچکدام ممنوع نیست، یک صبحانه کربوهیدراتی ترتیب دهید تا انرژی کافی داشته باشید، پروتئین و کربوهیدرات در طول روز مجاز است، و پروتئین باید در عصر باشد.

مثال تغذیه

منوی پروتئین

• صبحانه: پنیر - 100 گرم؛ یک فنجان چای سبز
• ناهار: املت از 2 تخم مرغ و شیر.
• ناهار: تن ماهی بخار پز؛ مجموعه تابستانی
• میان وعده بعد از ظهر: ماست.
• شام: گوشت سفید آب پز.
• قبل از رفتن به رختخواب: کفیر بدون چربی.

کربوهیدرات

• صبحانه: بلغور جو دوسربا میوه های خشک؛ آب سیب.
• ناهار: سیب و گلابی.
• ناهار: برنج آب پز نشده صیقل داده شده؛ مخلوط سبز؛ یک تکه نان چاودار
• عصرانه: نان گندم سیاهآغشته به عسل؛ جوشانده گیاهی
• شام: اسپاگتی سس گوجه فرنگی; وینیگرت
• قبل از خواب: سیب سبز.

مختلط

• صبحانه: گندم سیاه، بخار پز شده با آب؛ کفیر
• ناهار: ماست با تکه های سیب.
• ناهار: برنج؛ پخته شده سینه مرغ; سالاد هویج.
• میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان شیر پخته تخمیر شده؛ کراکر چاودار
• شام: گوشت گوساله بدون چربی آب پز؛ لوبیا.
• قبل از رفتن به رختخواب: ryazhenka.

مدیترانه ای

در سال 2010، سیستم مدیترانه ای توسط یونسکو به عنوان میراث فرهنگی ملی شناخته شد. علاوه بر این، ثابت شده است که پیروی از قوانین تکنیک تعداد موارد آسیب به رگ های خونی مغز را کاهش می دهد و خطر ابتلا به انفارکتوس میوکارد را به حداقل می رساند. رژیم غذایی مدیترانه ای عمر را طولانی می کند، احتمال ابتلا به آلزایمر، پارکینسون و دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. چه چیزی معجزه آسا بودن آن را توضیح می دهد؟

اساس کربوهیدرات های آهسته است، از جمله غلات (بلغور، برنج قهوه ای، جو، ارزن)، ماکارونی گندم دوروم، نان غلات کامل. یکی از اجزای مهم رژیم غذایی، مواد غذایی با منشاء گیاهی در نظر گرفته می شود. حتما از روغن زیتون استفاده کنید که کلسترول را از بین می برد و به طور موثر با "رسوبات" چربی مبارزه می کند. شما نمی توانید بدون محصولات لبنی انجام دهید، اولویت خاصی باید به شیر ترش داده شود پنیرهای سفت. منبع پروتئین گوشت مرغ بدون چربی، ماهی خواهد بود، اما گوشت قرمز مجاز است بیش از 4 بار در ماه مصرف شود. زیتون، میوه های خشک، آجیل، دانه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. گاهی اوقات از شیرینی و شکلات لذت ببرید. و مهمتر از همه - نوشیدن یک لیوان شراب قرمز در ناهار و شام مجاز است. اما فست فودها و محصولات نیمه تمام باید بگویند "همین است!".

مدت زمان برنامه مدیترانه به شما بستگی دارد. تا جایی که میل و کیف پول شما اجازه می دهد می توانید چنین تغذیه ای را انجام دهید.

منوی رژیم غذایی متنوع است. شما باید 5 بار غذا بخورید، از جمله ترتیب دادن چند میان وعده، حفظ فواصل زمانی مساوی بین وعده های غذایی. می توانید بر اساس قوانین ذکر شده و با تکیه بر یک جدول خاص، نموداری را خودتان ترسیم کنید یا با یک متخصص تماس بگیرید.

ژاپنی

تکنیک ژاپنی توسط متخصصان تغذیه کلینیک Yaeks توسعه یافته است. 13-14 روز طول می کشد و در طی آن می توانید 5-8 کیلوگرم سبک تر شوید. مزیت آن این است که در آینده اگر مورد سوء استفاده قرار نگیرد غذای آشغالو از فعالیت بدنی غافل نشوید، وزن از دست رفته باز نخواهد گشت، زیرا در طول ماراتن بازسازی کامل متابولیسم وجود دارد.

اساس برنج، ماهی، سبزیجات، میوه ها، حبوبات و چای سبز است. به مدت 2 هفته باید شکر، نمک، الکل، آرد و شیرینی را فراموش کنید. در بین وعده های غذایی باید بدون پیمانه آب بنوشید.

منوی نمونه

روز اول

• صبحانه: یک فنجان قهوه سیاه شیرین نشده.
• ناهار: یک جفت تخم مرغ آب پز شده؛ خرد شده کلم آب پزطعم دار با روغن زیتون؛ گوجه فرنگی تازه
• شام: کپور آب پز - 200 گرم.

• صبحانه: قهوه؛ یک تکه نان چاودار
• ناهار: دست و پا کردن بخار. سالاد دیروز
• شام: آب پز آب شیرینبوقلمون - 100 گرم؛ کفیر

• صبحانه: مثل دیروز.
• ناهار: کدو سبز کبابی.
• شام: تخم بلدرچین - 5 قطعه؛ گوشت گاو آب پز - 200 گرم؛ "قلم مو".

چهارم، پنجم و نهم

• صبحانه: هویج رنده شده با آب لیمو.
• شام: گرده آب پز- 200 گرم؛ آب گوجه.
• شام: گلابی - 3-4 عدد.

• صبحانه: مانند روز دوشنبه.
• ناهار: سینه مرغ آب پز - 0.5 کیلوگرم؛ "قلم مو".
• شام: تخم مرغ آب پز - 2 عدد؛ سالاد هویج پر از روغن زیتون.

• صبحانه: یک فنجان چای سبز.
• ناهار: گوشت گوساله بدون نمک آب پز - 200 گرم.
• شام: هر یک از موارد فوق به استثنای روز چهارشنبه.

• صبحانه: مانند روز دوشنبه.
• ناهار: پاهای مرغ آب پز (بدون پوست) - 0.5 کیلوگرم؛ "قلم مو".
• شام: دو عدد تخم مرغ؛ سالاد هویج.

دهم و چهاردهم

• صبحانه: مثل دیروز.
• ناهار: تخم بلدرچین - 3 عدد. یک جفت هویج خرد شده با روغن زیتون؛ پنیر سخت - 2 برش.
• شام: گریپ فروت.

یازدهم

• صبحانه: مانند روز دوم.
• ناهار: کدو سبز سرخ شده.
• شام: گوشت گاو آب پز - 200 گرم؛ یک جفت تخم مرغ؛ کلم خرد شده با روغن نباتی.

دوازدهم

• صبحانه: مثل دیروز.
• ناهار: ماهی آب پز - 200 گرم؛ سالاد دیشب
• شام: گوشت گاو آب پز بدون نمک - 100 گرم؛ کفیر

سیزدهم

• صبحانه: یک فنجان قهوه سیاه.
• ناهار: یک جفت تخم مرغ آب پز شده؛ سالاد، مانند روز اول؛ آب گوجه.
• شام: گرده سرخ شده.

رژیم غذایی دوکان

اغلب، افرادی که پوندهای اضافی زیادی دارند با کمک رژیم غذایی دوکان وزن کم می کنند. این برنامه واقعاً قادر است معجزه کند، اما اگر منع مصرف نداشته باشید. این رویداد از چندین مرحله تشکیل شده است که هر کدام با هدف حل مشکلات خاصی انجام می شود و دامنه کاملاً محدودی دارد، به استثنای آخرین مرحله که تا پایان عمر منع نشده است.

نیازهای اصلی رژیم دوکان استفاده از سبوس و پیاده روی روزانه است.

بنابراین، مرحله اول "حمله" با هدف چربی سوزی فعال است. این دوره بیشتر از 10 روز طول نمی کشد، بسته به اینکه چند کیلو باید کم کنید. لازم است غذاهای پروتئینی بخورید، آب فراوان بنوشید و در عادات غذایی خود تجدید نظر کنید، قبل از هر چیز از فست فود، سس مایونز، نوشیدنی های گازدار و/یا شیرین، نمک و روغن خودداری کنید.

مرحله دوم "تناوب" طول می کشد تا زمانی که فلش روی ترازو به هدف نهایی برسد (به طور معمول تا شش ماه بسته به مقدار کیلوگرم اضافی). لازم به ذکر است که وزن ایده آلبر اساس الگوریتم خاصی محاسبه می شود و بر اساس تمایلات کاهش وزن نیست. ماهیت مرحله تناوب روزهای پروتئین و پروتئین-سبزی است، شما خودتان طرح را به میل خود انتخاب می کنید - 1/1، 2/2، 3/3.

مرحله سوم "تثبیت". وقتی به هدف مورد نظر رسید، نمی توان آرام گرفت، زیرا کیلوگرم در هر لحظه می تواند برگردد و بنابراین، هدف کسانی که وزن کم کرده اند حفظ نتیجه است. برای انجام این کار، باید یک منوی هفتگی ایجاد کنید که در آن یک روز کاملاً پروتئینی وجود داشته باشد، روزی که سبزیجات نشاسته ای مجاز هستند و یک "عید" که به شما امکان می دهد غذای مورد علاقه خود را بخورید. مدت زمان مرحله با فرمول تعیین می شود: جرم از دست رفته * 10. بنابراین، اگر 20 کیلو وزن کم کردید، "تثبیت" 200 روز طول می کشد. یک جایزه خوب - در این مرحله، کیلوگرم ها خیلی فعال نیستند، اما همچنان از بین می روند.

و در نهایت «تثبیت». وزن مورد نظر به دست آمده و ثابت شده است، اکنون حفظ آن مادام العمر در اختیار شماست. اگر چند قانون را رعایت کنید بسیار آسان خواهد بود:

• پرخوری نکنید؛
• روزانه سبوس بخورید و حداقل 2 لیتر آب بنوشید.
• تخلیه هفتگی پروتئین؛
• برای داشتن یک سبک زندگی فعال

کرملین

متخصصان تغذیه که با برخی از کمپلکس های مدرن برای چربی سوزی آشنا شده اند، گاهی اوقات موی سر می گیرند. واقعیت این است که خوردن طبق طرح های پیشنهادی راهی به سوی هماهنگی نیست، بلکه به سمت مشکلات سلامتی است. بنابراین، هنگام انتخاب یک برنامه کاهش وزن، اطمینان از تایید آن توسط متخصصان اضافی نخواهد بود، رژیم کرملین یکی از این موارد است. این تکنیک به شما امکان می دهد ده ها کیلوگرم وزن کم کنید، فقط باید مصرف کربوهیدرات خود را محدود کنید.

ماهیت "کرملین" این است که هر محصول، که شامل کربوهیدرات است، در تعداد معینی از نقاط ارزیابی می شود. بنابراین، مصرف فقط مواد کم کربوهیدرات ضروری است: گوشت بدون چربی، ماهی، میوه ها، سبزیجات. این برنامه از چندین مرحله تشکیل شده است که هر کدام به شدت مشخص شده است مقدار مجازنکته ها.

مرحله اول «القاء» است. نیم ماه طول می کشد. در این زمان، بدن به رژیم جدید عادت می کند و شروع به دریافت انرژی نه از غذای مصرف شده، بلکه از ذخایر چربی می کند. میزان کربوهیدرات روزانه 20 گرم، یعنی 20 سی سی است. ه- مصرف نکردن غذاهای پر کربوهیدرات بسیار مهم است. به عنوان مثال، یک قاشق چایخوری شکر 8 امتیاز دارد، یعنی تقریباً نیمی از حد مجاز روزانه، 100 گرم ماست شیرین - 8.5 مکعب. e.، اما در گوشت گاو آب پز و پنیر کم چرب - 0 و 1 c.u. e. به ترتیب. تفاوت آشکار است. باید روی شیرینی ها، سبزیجات نشاسته ای، آجیل، میوه ها و آب میوه های تازه، الکل، نوشیدنی های کافئین دار، روغن های پخت و پز و مارگارین تابو اعمال شود.

پس از بازسازی بدنه به مرحله دوم می رویم. در حال حاضر، در هفته، بخش کربوهیدرات باید 5 واحد افزایش یابد (حداکثر - 40 c.u.). اضافه کردن آجیل، میوه ها، آب میوه ها، کمی الکل به منو مجاز است (همچنین طبق جدول تخمین زده می شود) اما همچنان باید از نشاسته و شکر خودداری کنید. فعالیت بدنی اجباری است، آنها به شما امکان می دهند سریعتر به هدف خود برسید. لازم است که وزن را به شدت کنترل کنید، اگر با افزایش سهم کربوهیدرات متوقف شد، به مقداری که در آن کاهش وزن ممکن بود بازگردید. این دوره تا زمانی که 3.5-5 کیلوگرم باقی می ماند تا زمانی که شکل گرامی روی ترازو باقی می ماند ادامه دارد.

مرحله سوم با هدف حفظ وزن است و به شما امکان می دهد میزان کربوهیدرات ها را 10 امتیاز در هفته افزایش دهید. اگر پوند در نقطه‌ای از پا افتاد، به مرحله قبل برگردید. در این مرحله خوردن سبزیجات نشاسته ای، حبوبات و غلات جایز است. پس از رسیدن به وزن دلخواه، به مرحله نهایی بروید.

مرحله چهارم "کرملین" با هدف حفظ نتیجه است. اکنون می دانید که کدام بخش از کربوهیدرات ها منجر به مجموعه ای از کیلوگرم می شود و به شما امکان می دهد وزن کم کنید / وزن خود را حفظ کنید و برای اینکه خوب به نظر برسید باید بر اساس تجربه غذا بخورید. برخی از کسانی که رژیم کرملین را اجرا می کردند حتی پس از پایان آن نیز به اصول آن پایبند هستند، یعنی: آنها فقط غذا می خورند. غذای سالم، شامل کربوهیدرات های پیچیدهرژیم نوشیدن را حفظ کنید و به ورزش بپردازید.

پنج قاشق غذاخوری

"پنج قاشق غذاخوری - اگر می‌خواهید وزن کم کنید، این اندازه باید باشد" - چنین بیانیه‌ای در کنگره بین‌المللی متخصصان تغذیه بیان شد. بنابراین، رژیم غذایی به همین نام نشان می دهد که مقدار غذای خورده شده را محدود کنید و غذای معمولی را ترک نکنید. با این حال، برای بهترین نتیجه، باز هم ارزش بازنگری در عادات گوارشی را دارد، اول از همه، کربوهیدرات های سریع و چربی های ترانس را فراموش کنید. این سیستم به معده کمک می کند تا اندازه طبیعی خود را بازیابی کند، سطح قند خون را عادی می کند، متابولیسم را بهبود می بخشد. ضمناً به عنوان پاداش هفته ای یکبار صبح می توانید از خود دسر پذیرایی کنید. این مجموعه در زمان محدود نیست، در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، بنابراین در صورت تمایل، می توان آن را به یک سبک زندگی تبدیل کرد.

قوانین اساسی:

1. حداکثر اندازه سرو 5 قاشق غذاخوری است.
2. حداقل هر 3 ساعت یکبار غذا بخورید.
3. از نوشیدنی های گازدار و شیرین، سس های خریداری شده، غذاهای سرخ شده خودداری کنید.
4. نوشیدنی مایع (آب، چای سبز و گیاهی) بدون محدودیت.

مقداری از غذا که با قاشق غذاخوری قابل اندازه گیری نیست 150 گرم یا 1/2 فنجان است.

طرح قدرت

• 8:00 صبح: بلغور جو دوسر روی آب با تکه های توت، طعم دار شده با تفاله زیتون، یک فنجان اسپرسو.
• 11:00 صبح: سیب یا گوجه فرنگی؛
• 2:00 بعد از ظهر: ران مرغ کبابی (بدون پوست);
• 17:00: انواع فلفل، پیاز و گوجه فرنگی با روغن نباتی تصفیه نشده؛
• 20:00: پنیر خامه ای کم چرب.
• قبل از رفتن به رختخواب: یک لیوان کفیر.

چگونه رژیم بگیریم تا رها نشویم و به نتیجه دلخواه برسیم، این سوال بیشتر دختران و زنان در آستانه گرما را نگران می کند. با این حال، آیا واقعاً مطمئن هستید که باید روی یک رژیم غذایی سخت کم کالری بنشینید، نه مثلاً دوچرخه سواری کنید تا با عجله وزن های اضافی و غم و اندوه را به فاصله ای ناشناخته بردارید؟ با این حال، به طور جدی، بسیاری از ما برای خلاص شدن از شر چند چین و چروک کمی بیش از حد سخت کار می کنیم. و اشتباه اصلی نیمه زیبای بشریت رویکرد خود به خود به این روند است.

نحوه رژیم گرفتن: آمادگی ذهنی

این ایده از چه زمانی به ذهن شما خطور کرد؟ البته در حالی که برای تابستان و یا زمانی که شلوار جین مورد علاقه شما دیگر مناسب نیست، تاپ و لباس شنا را امتحان کنید. یا شاید کسی که خیلی با درایت به شما در مورد افزایش وزن اشاره نکرده است. در هر صورت، اگر تصمیم بگیرید که رژیم خود را در لحظه غم، عصبانیت یا ناامیدی کاهش دهید، هیچ چیز خوبی حاصل نمی شود.

شما به عنوان یک والدین سخت گیر، شروع به شکنجه بدن خود با محدودیت ها و "کلاس های اضافی" تربیت بدنی خواهید کرد. در نتیجه، "کودک درون" عصیان می کند و شما به سرعت به تمام توصیه های غذایی تف می دهید و خود را با عبارت "من قبلاً زیبا هستم" و شاید نان دیگری تسلیت می دهید.

آمادگی اخلاقی برای رژیم غذایی به این معنی است که تصمیم به انجام آن نه به دلیل عصبانیت از خود یا یک بلوز تنگ زشت، بلکه برای بهتر شدن دارید.

انگیزه صحیح کاهش وزن این است: "من این کار را به خاطر عشق به خودم انجام می دهم، زیرا سبکی را در تمام بدنم دوست دارم، می خواهم سالم تر و زیباتر باشم."

نکته اصلی در اینجا این است که متوجه شوید رژیم غذایی سالمفقط به بدن شما کمک می کند و چنین عذابی برای شما نخواهد بود.

نحوه رژیم گرفتن: آمادگی جسمانی

خیلی اوقات توصیه می شود قبل از رژیم "تخلیه" را انجام دهید. ما آن را به معنای واقعی کلمه در نظر می گیریم و شروع به جستجو می کنیم. در نتیجه، پس از چند روز خویشتن داری در کفیر، می خواهید به کل این ایده دست بزنید و به مسیر معمول خود بازگردید. لازم نیست که عبارت "تخلیه بار" را به معنای واقعی کلمه در نظر بگیرید. اگر می خواهید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید، همین امروز سعی کنید رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید.

می‌توانید هر غلات، سوپ، شیرینی کم‌چرب مانند گل ختمی و مارمالاد، سبزیجات و میوه‌ها را بخورید و با زیتون طبیعی یا سایر روغن‌های گیاهی سالاد درست کنید.

این به شما کمک می کند تا عادت کنید تغذیه سالم، و رژیم غذایی شوکی برای بدن نخواهد داشت.

دومین "مد" تغذیه ما قهوه، شیرینی و شیرینی سه در یک است که به طور همزمان حاوی قند و چربی هستند. اولین محصول را با یک لاته طبیعی جایگزین کنید، اما بهتر است دو مورد آخر را برای زمان کاهش وزن به سادگی از رژیم حذف کنید.

خوردن یک قاشق غذاخوری قبل از هر میان وعده شیرین را به یک قانون تبدیل کنید. بنابراین می توانید از افزایش اشتها قبل و بعد از درمان خلاص شوید. در حالی که در حال ایجاد تغییرات کوچک در رژیم غذایی خود هستید، سعی کنید از کم استرس ترین دوره زمانی که رژیم غذایی راحت است، مراقبت کنید و در این دوره آرام، فعالانه با پوند مبارزه کنید. و به یاد داشته باشید که صبر و استراتژی کاهش وزن بهتر از سرعت و فشار عمل می کند.

مربی تناسب اندام النا سلیوانوا - مخصوصا برای.