چگونه در زمستان سریع وزن کم کنیم؟ چگونه با خنثی کردن اسید معده وزن کم کنیم؟ چگونه با میوه و سبزیجات لاغر شویم

همه می دانند که پس از زمستان، بیشتر زنان به دنبال خلاص شدن از شر پوندهای اضافی هستند. اما شاید راهی برای عدم اضافه وزن در فصل سرد وجود داشته باشد. و قبل از اینکه من و شما شروع به مطالعه راه های کاهش وزن در زمستان کنیم، بیایید دریابیم که چرا بدن ما در تلاش است تا در هوای سرد چربی جمع کند.

دلایل افزایش وزن در زمستان

پس چرا در سه ماه زمستان حداقل سه تا چهار کیلوگرم اضافه وزن پیدا می کنیم. از نظر پزشکی، دو نسخه وجود دارد:

• ضرورت ژنتیکی این برای کسی خبری نخواهد بود که دمای هوا در زمستان بسیار پایین است. بنابراین بدن ما به انرژی بیشتری نیاز دارد تا یخ نزند. امروزه ما لباس های گرم و بخاری در اختیار داریم، اما چند قرن پیش اجداد ما در غارها زندگی می کردند و تغذیه تقویت شده یک هوی و هوس نبود، بلکه شرط بقا بود. و امروزه با وجود بخاری ها، غریزه همچنان باعث می شود تا حد امکان غذا بخورید.
• نظریه دوم این است که وقتی نور خورشید کافی نباشد، جوانه های چشایی ما حساس تر می شوند. بر این اساس از خوردن غذا لذت بیشتری می بریم. این دلیلی است که ما بیشتر می خوریم.

علاوه بر این، افزایش وزن با این واقعیت پیچیده است که تقریباً همه ژاکت ها حجیم هستند، به این معنی که ما متوجه چاق شدن خود نمی شویم. بنابراین، اگر نمی‌خواهید در زمستان اضافه وزن اضافه کنید، باید به ترازو اعتماد کنید، نه به چشم خود.

چگونه در زمستان وزن کم کنیم

مطمئناً می توانید وزن کم کنید، اما به یاد داشته باشید که رژیم های سخت به شما کمکی نمی کند. علاوه بر این، اگر در زمستان خود را به غذا محدود کنید، نتیجه ممکن است بری بری معمولی باشد. توضیح ظاهر آن بسیار ساده است: در زمستان، مقدار ویتامین هایی که وارد بدن ما می شود به هر حال زیاد نیست.

و اگر آن را نیز محدود کنید، عواقب ناخوشایند شما را منتظر نخواهد ماند. یکی دیگر از پیامدهای منفی روزه داری زمستانی می تواند کاهش ایمنی باشد که به ویژه در هنگام همه گیری آنفولانزا خطرناک است.

به هر حال، همین توصیه ها برای دوره پاییز نیز اعمال می شود. اگر می خواهید در پاییز و زمستان وزن کم کنید، باید به صورت جزئی غذا بخورید. بنابراین، بدن خود را متقاعد خواهید کرد که تغییر آب و هوای آینده هیچ خطری ندارد و ذخیره کردن آن کاملاً غیر ضروری است.

علاوه بر کاهش مقدار ذخایر برای زمستان با کمک تغذیه کسری، متابولیسم را نیز تسریع می کنید که به نوبه خود به سوزاندن لایه چربی که قبلاً انباشته شده است کمک می کند.

چگونه در زمستان برای کاهش وزن غذا بخوریم

باید به میزان جذب آب توجه ویژه ای داشت. بله، البته، در زمستان، من و شما اصلاً حوصله نوشیدن را نداریم. اما این به هیچ وجه به این معنا نیست که بدن ما به مایعات نیاز ندارد. بنابراین معلوم می شود که مایع در بدن ما رسوب می کند و اثر افزایش حجم را ایجاد می کند. و ما مطلقاً با آن کاری نداریم! بنابراین فراموش نکنید که باید حداقل یک و نیم تا دو لیتر آب در روز بنوشید.

همچنین در زمستان و پاییز، من و شما باید بدن خود را با ویتامین C تغذیه کنیم. و خرید قرص های جویدنی مخصوص در فروشگاه اصلاً ضروری نیست. می توانید به سادگی تکه های کوچک لیمو یا پرتقال را صبح به بلغور جو دوسر خود اضافه کنید.

می توانید به کلم ترش هم تکیه کنید. به طور کلی سعی کنید بدن خود را به روشی طبیعی با انواع ویتامین ها پر کنید و همیشه برای خوردن یک قرص وقت خواهید داشت.

یکی دیگر از ویژگی های رژیم غذایی زمستانی سوپ است. اولا، این هنوز همان مایعی است که به شما امکان می دهد از افزایش شدید وزن جلوگیری کنید. و در مرحله دوم، به لطف سوپ داغ، می توانید عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشید. علاوه بر این، سیری بعد از سوپ بسیار طولانی تر از هر وعده غذایی دیگری احساس می شود.

در مورد نیاز به خوردن محصولات لبنی فراموش نکنید، یکی از ویژگی های آن توانایی شروع فرآیندهای متابولیک در سلول های ما است. و این به نوبه خود منجر به سوزاندن بافت چربی می شود.

در عین حال، مصرف لبنیات در تمام طول روز مطلقاً ضروری نیست. کافی است صد گرم پنیر دلمه بخورید یا پنیر سفتدر سه تا چهار روز و به همان میزان شیر یا کفیر تازه بنوشید.

به هر حال، اگر احساس گرسنگی به شما اجازه نمی دهد که در شب به خواب بروید، پس می توانید یک ساعت قبل از خواب یک لیوان کفیر بنوشید. در عین حال به یاد داشته باشید که نباید کلوچه یا نان معمولی را با آنها بنوشید. فقط کفیر!

بنابراین، ما قبلاً متوجه شده ایم که چگونه در زمستان برای کاهش وزن غذا بخوریم. همانطور که می دانید، نکته اصلی این است که از استفاده از آرد و محصولات شیرینی پزی خودداری کنید. در مورد تعطیلات سال نو نیز می خواهم چند کلمه بگویم.

اگر عادت ندارید سال نو را با یک میز خالی جشن بگیرید، پس به شما توصیه می کنیم یک منوی رژیم غذایی خاص تهیه کنید که فرصت اضافه کردن پوند را در شما حفظ می کند، اما در عین حال بسیار خوشمزه خواهد بود.

فعالیت بدنی زمستانی

چند دویدن در یک پارک در اواسط تابستان غیرعادی نیست. اما در زمستان، با مواجهه با چنین افراطی، به این فکر می کنید که چرا مردم نمی توانند در خانه بنشینند و چگونه می توانید در زمستان برای کاهش وزن با یک ژاکت ورزشی بدوید، اگر دما زیر صفر است.

اما همانطور که مشخص شد، چنین سرگرمی برای بدن ما کاملا مفید است. از مزایای چنین دویدن صبحگاهی سفت شدن بدن و سوزاندن شدیدتر کالری و تقویت گروه عضلانی خاصی از پاها در نظر گرفته می شود.

اما مهم نیست که چقدر چشم انداز کاهش وزن به این روش عالی به نظر می رسد، فراموش نکنید که موارد منع مصرف نیز دارد. مثلاً دویدن در زمستان برای کسانی که مستعد سرماخوردگی هستند اکیدا ممنوع است. درگیر شدن در چنین تفریحاتی و کسانی که از واریس و بیماری های مزمن تنفسی رنج می برند توصیه نمی شود.

در فصل سرد، خلاص شدن از شر پوندهای اضافی دشوارتر است، زیرا بدن برای تحمل دمای پایین و مقاومت در برابر بیماری به کالری بیشتری نیاز دارد. با این حال، یک رژیم غذایی ویژه برای زمستان وجود دارد که به شما کمک می کند سریعا خود را مرتب کنید و هماهنگی را حفظ کنید.

آیا می توان در زمستان رژیم گرفت؟

در ماه های سرد، بدن به مقدار زیادی مواد مغذی نیاز دارد که فقط یک رژیم غذایی متعادل و متنوع را فراهم می کند. روش های سخت کاهش وزن برای زمستان مناسب نیستند، می توانند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کنند، وضعیت ناخن، مو، پوست را بدتر کنند و حتی منجر به اختلالات هورمونی شوند. بنابراین، اگر می خواهید در زمستان وزن کم کنید، باید این کار را با دقت انجام دهید.

• غذای گرم بخورید. غذاهای گرم با ادویه ها نه تنها به گرم نگه داشتن شما کمک می کند، بلکه هضم غذا را نیز تسریع می کند.
• ویتامین های خود را پیگیری کنید. رژیم غذایی زمستانی باید شامل سبزیجات، میوه ها و میوه های خشک، آجیل، غلات و وعده های غذایی غنی از پروتئین باشد.
• به مقدار زیاد مایعات بنوشید. برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​جلوگیری از خشکی مو و پوست، باید حداقل 1.5-2 لیتر آب خالص در روز بنوشید.
• مصرف شیرینی و شیرینی را کاهش دهید. در زمستان، بهتر است از کربوهیدرات های "خطرناک" خودداری کنید و همچنین مقدار قهوه و شکلات داغ را محدود کنید.

در طول ماه‌های سردتر، ورزش، فعالیت‌های خارج از منزل و خواب سالم مهم هستند - همه اینها به مبارزه با اشتها کمک می‌کند و کمتر در یخچال نگاه می‌کند.

رژیم غذایی برای زمستان

اگر حفظ هارمونی ممکن نبود، نباید خود را به شدت در تغذیه محدود کنید. یک رژیم غذایی خاص به خلاص شدن از شر اضافه وزن در دوره سرد کمک می کند. در زمستان، برای کاهش وزن و حفظ سلامت، محتوای کالری روزانه نباید بیش از 30٪ کمتر از حد معمول باشد.

رژیم غذایی "زمستانی" بر اساس محصولاتی مانند:

• پروتئین ها - ماهی، قارچ، گوشت و حبوبات؛
• چربی ها - روغن های گیاهی، آجیل و دانه ها؛
• کربوهیدرات ها - غلات، سبزیجات، میوه های تازه و خشک.

می توانید خودتان یک منو ایجاد کنید یا از یک مثال آماده استفاده کنید:

• گزینه های صبحانه - 100 گرم گوشت آب پز، 2 تخم مرغ، فرنی با شیر، یک ساندویچ با کره، پنیر و چای شیرین؛
• گزینه های ناهار - گوشت پخته یا آب پز با سبزیجات، سبزیجات، قارچ، نخود یا سوپ گوشت؛
• گزینه های شام - سالاد هویج، سیب و عسل، کاسه پنیر کوتاژ با میوه ها یا انواع توت ها، ماهی پخته شده با سبزیجات.

به عنوان میان وعده، بهترین ها عبارتند از: مخلوط میوه و آجیل با چای داغ، میوه تازه، 1 قاشق غذاخوری کفیر، شیر یا آب تازه.

برای اینکه سیستم ایمنی بدن ضعیف نشود، می توانید بیش از 2 ماه روی یک رژیم غذایی "زمستانی" بنشینید. پس از رسیدن به وزن مطلوب، بهتر است با پیروی از توصیه های ساده ای که در ابتدای مقاله ما ارائه شد، دست از کار بکشید و خود را در فرم نگه دارید.

یک ضرب المثل معروف روسی می گوید: «سورتمه را در تابستان و گاری را در زمستان آماده کنید». فقط افراد کمی از آن در زندگی استفاده می کنند. وقتی همه متوجه می شوند که چربی در پهلوها و شکم رشد کرده و باسن و ران ها کاملاً با سلولیت پوشیده شده است؟ درست است - در بهار، زمانی که یک چهره تار در لباس مورد علاقه شما قرار نمی گیرد و زیپ روی دامن به طرز خیانت آمیزی همگرا نمی شود. اما باید از قبل به این موضوع رسیدگی می شد. علاوه بر این، در فصل سرد، به معنای واقعی کلمه همه چیز برای به دست آوردن وزن اضافی کار می کند: آب و هوا، فرآیندهای بدن و یک سری تعطیلات طولانی.

بنابراین امروز به شما می گوییم که چگونه آن "گاری" را به درستی آماده کنید - چگونه در زمستان بدون آسیب رساندن به سلامت وزن کم کنید.

چه اتفاقی برای بدن می افتد

چرا کاهش وزن در زمستان بسیار دشوارتر از مثلاً بهار یا تابستان است؟ مشکل اصلی سازگاری ارگانیسم با شرایط تغییر یافته وجود است. سرما، دمای پایین، هوای خشک، کاهش ویتامین ها در رژیم غذایی. همه اینها باعث ایجاد فرآیندهای بیوشیمیایی می شود که متأسفانه باعث افزایش وزن می شود نه کاهش وزن.

دمای بدن با زمستان سازگار می شود و کاهش می یابد. در چنین شرایطی، بدن برای تولید گرما و مقابله با سرما به انرژی بیشتری نسبت به قبل نیاز دارد. و از کجا بگیریم؟ البته از غذا. بنابراین، با شروع این فصل از سال، اشتها به طور قابل توجهی افزایش می یابد. از این رو پوندهای اضافی. علاوه بر این، کاهش دمای بدن روند متابولیک را کند می کند، به این معنی که متابولیسم کربوهیدرات و لیپولیز نیز با حداقل سرعت شروع می شود. و یک نتیجه دیگر - خون نمی تواند به طور کامل اکسیژن را به بافت ها برساند. و او همانطور که می دانید چربی سوز اصلی است.

ایمنی ضعیف می شود، که منجر به بیماری های مکرر می شود. آنها به استراحت در بستر نیاز دارند که باعث کاهش فعالیت بدنی و کالری سوزانده می شود.

منابع گرمایش مصنوعی و یخبندان هوا را در داخل و خارج از خانه خشک می کنند. در تابستان، بدن خود سیگنالی می دهد که به آب نیاز دارد، اما در زمستان این اتفاق نمی افتد. علیرغم این واقعیت که ما عملاً احساس تشنگی نمی کنیم، باید دائماً رژیم نوشیدن را به یاد داشته باشیم. در غیر این صورت، پوست و غشاهای مخاطی خشک می شوند، متابولیسم کند می شود.

غده تیروئید همچنین با کاهش وزن تداخل می کند، که در زمستان به نوعی خواب زمستانی می افتد: تولید فعالانه هورمون هایی که مستقیماً بر فرآیندهای متابولیک تأثیر می گذارد متوقف می شود.

افسردگی فصلی زمستان به شدت پاییز نیست، زیرا کثیفی سیاه و افسرده با برف سفید و چشم نواز جایگزین می شود. و با این حال، کمبود آفتاب گرم و کمبود ویتامین D بر وضعیت روحی تأثیر می گذارد: تحریک پذیری، بی حالی، کاهش عملکرد، نه، نه، و حتی خود را نشان می دهند. و بعد از آنها - افزایش اشتها و به منظور جبران کمبود هورمون های شادی.

جالبه.روانشناسان عامل دیگری را می گویند که مانع از کاهش وزن در زمستان می شود. این نیاز به پوشیدن لباس های گرم است که با آن بتوانید فرم های کمی چاق خود را پنهان کنید. بدون عقده - بدون انگیزه برای رژیم گرفتن.

برخی افراد شک دارند که آیا می توان در زمستان وزن کم کرد، زیرا رژیم های غذایی بسیار ناسالم هستند و متابولیسم از قبل مهار شده را کاهش می دهند. بله، و آهسته دویدن صبحگاهی به دلیل رانش برف و یخبندان بسیار سخت همیشه امکان پذیر نیست. در واقع همه اینها بهانه است. کاهش وزن در این زمان از سال و تنظیم این رقم بدون محدودیت های غذایی قابل توجه کاملاً امکان پذیر است. برای این کار چه باید کرد؟

سرکوب اشتها

وجود دارد روش های مختلفاین کار را انجام دهید:

• با کمک داروها، اما آنها فقط برای چاقی توصیه می شوند و باید توسط پزشک تجویز شوند (،).
• مکمل های غذایی برای کاهش اشتها: گارسینیا فورته، اسید آلفا لیپوئیک، خرس تایلندی.
• پاستیل: ضد اشتها، Dr. اسلیم، باتل;
• در خانه می توانید به راحتی جوشانده هایی از گیاهان دارویی تهیه کنید: هدر، رازیانه، گیاه بید، آهک، خربزه، بابونه، گزنه، کاسنی؛
• رایحه درمانی؛

دمای بدن را حفظ کنید

1. از هیپوترمی اجتناب کنید.
2. حمام آب گرم بگیرید بیشتر از سولاریوم، سونا و حمام دیدن کنید.
3. ترک در اواسط زمستان برای استراحت در کشورهای گرم مفید است.
4. از هیپوترمی اجتناب کنید.
5. به ورزش بروید: تمرینات صبحگاهی را انجام دهید، شبیه سازها را نادیده نگیرید، زمانی را به تمرینات یوگا و تنفس اختصاص دهید.
6. پیاده روی های منظم در خیابان باید با بازی ها و فعالیت های ورزشی در فضای باز جایگزین شود: اسکی، سورتمه سواری، پیاده روی نوردیک، گلوله های برفی.
7. لباس گرم بپوشید، بدون کلاه و دستکش نروید.

تقویت ایمنی

برای این کار باید یک مجموعه مولتی ویتامین بنوشید و دائماً غذاهای غنی از ویتامین را در رژیم غذایی خود بگنجانید. پیاده روی روزانه نیز فوایدی به همراه خواهد داشت، اما در عین حال باید لباس گرم بپوشید و از غشاهای مخاطی در برابر هوای یخ زده محافظت کنید. ورزش را بهتر است در خانه یا در باشگاه انجام دهید. دریغ نکنید و داروهای مردمی:

• زنجبیل رنده شده، عسل، آب لیمو، زردآلو خشک (چند قاشق غذاخوری از این مخلوط در روز به محافظت در برابر سرماخوردگی کمک می کند).
• تنتور زنجبیل؛
• مخلوطی از عسل و آب آلوئه؛
• جوشانده گیاهان دارویی: اکیناسه، جینسنگ، قاصدک، شیرین بیان، مخمر سنت جان.

همچنین:

1. حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید.
2. از موقعیت های استرس زا دوری کنید.
3. بیشتر به سولاریوم بروید تا ویتامین D خود را تامین کنید.
4. با آنتی اکسیدان درمانی و رژیم غذایی خاص از سلامت تیروئید حمایت کنید. همچنین بهتر است سیگار را ترک کنید.
5. به هر طریق ممکن.
6. حداقل 8 ساعت در روز بخوابید.

بله، برای کاهش وزن در زمستان، باید به معنای واقعی و مجازی کلمه عرق کنید.

چگونه غذا بخوریم

اقدامات فوق خوب است، اما همه می دانند که تغذیه نیز باید نقش مهمی داشته باشد. اگر وزن اضافی بیش از 5 کیلوگرم نیست یا فقط باید بدن خود را حفظ کنید، می توانید بدون رژیم غذایی انجام دهید. بدن فقط برای این "متشکرم" می گوید، زیرا متابولیسم از کاهش محتوای کالری روزانه رنج نمی برد.

برای کاهش وزن بدون آسیب به سلامتی در زمستان چه بخوریم؟

محصولات فصلی:

• موسیر (72*);
• شلغم (32)، چغندر (43)، (19)، تربچه (35);
• ماهی باس (99)؛
• آووکادو (160)، کیوی (47)، مرکبات، انار (72)، آناناس (52)، خرمالو (67)؛
• قارچ صدفی (38);
• خولان دریایی (82).

* از این به بعد در داخل پرانتز، میزان کالری محصول در هر 100 گرم ذکر شده است، گاهی اوقات بر اساس واحدهای اندازه گیری کوچکتر در صورت نیاز به در نظر گرفتن آنها در رژیم غذایی ذکر می شود. به عنوان مثال، یک روز برای تقویت ایمنی، توصیه می شود 1 قاشق غذاخوری بخورید. ل عسل - در پرانتز محتوای کالری این حجم خدمت خاص ارائه شده است. در برخی موارد، محتویات چربی در محصول وجود دارد.

محصولات تقویت کننده سیستم ایمنی:

• عسل (56 کیلو کالری در 1 قاشق غذاخوری)؛
• شیر پخته تخمیر شده (54 کیلو کالری 2.5٪ چربی)، کفیر (40 کیلو کالری 1٪)، اسیدوفیلوس (36 کیلو کالری 1.5٪).
• گردو (47 کیلو کالری در 1 قاشق غذاخوری)؛
• انگور (72)، کشمش (30 کیلو کالری در 1 قاشق غذاخوری)، chokeberry (55)، گل رز وحشی (109)؛
• هویج (35)، اسفناج (22)، آب گوجه فرنگی (22)؛
• روغن زیتون (144 کیلو کالری در 1 قاشق غذاخوری)؛
• مرکبات، سیب (52);
• (5 کیلو کالری در 1 میخک)، پیاز (41)؛
• نان غلات (228);
• گوشت گاو (187)، گوشت گوساله (131)، بوقلمون (141).

مواد غذایی کاهش دهنده اشتها:

• کلم بروکسل (43)، کاهو (15)، چغندر (43)، بادمجان (24)، گوجه فرنگی (18)، سیب زمینی ژاکتی (79)؛
• لینگونبری (46)، انگور فرنگی (45)، توت فرنگی (41)، توت سیاه (44)؛
• آلو آبی (46)، هلو (45)، موز (96)، مرکبات؛
• میوه های خشک شده؛
• سس سویا (53)؛
• برنج باسماتی (338);
• (20 کیلو کالری در 1 قاشق چایخوری)؛
• تخم مرغ (70 کیلو کالری در هر 1 سفت آب پز).

غذاهای مفید برای غده تیروئید:

• قهوه، چای سیاه و سبز (0 کیلو کالری بدون شیر و شکر)؛
• غلات: جو (76)، ارزن (340)، گندم سیاه (132)، بلغور جو دوسر (88)؛
• میگو (89)، صدف آب پز (50)، ماهی مرکب (100)؛
• خرگوش (183)، مرغ (190);
• نان: چاودار (250)، غلات کامل (230)، سبوس (239)؛
• کره (32 کیلو کالری در هر 1 قاشق چایخوری).

نکات اضافی

1. سعی کنید رژیم غذایی خود را تا حد امکان متنوع کنید.
2. دچار کم آبی نشوید
3. تغذیه کسری به گرسنگی نکشیدن و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند.
4. نوشیدنی های داغ (چای، قهوه)، اولین دوره، غلات اجازه هیپوترمی (دمای پایین بدن) را نمی دهند که در زمستان بسیار خطرناک است.
5. ادویه های موجود در ظروف به کاهش وزن کمک می کنند، زیرا اثر چربی سوزی دارند و سبزی ها هضم را بهبود می بخشند.
6. چربی های سالم (روغن زیتون و آجیل) و شیرینی ها که حتی در هنگام کاهش وزن مجاز هستند، رهایی از بد خلقی و کاهش عملکرد هستند.
7. غذاهای پروتئینی را فراموش نکنید.
8. مرتب ترتیب دهید. به خصوص قبل از تعطیلات طولانی با یک جشن فراوان و بعد از آنها.

رژیم غذایی خود را مطابق با این توصیه ها عادی کنید، محتوای کالری روزانه خود را به 1500 کیلو کالری کاهش دهید، به طور فعال ورزش کنید - و کاهش وزن حتی 20 کیلوگرم در زمستان امکان پذیر خواهد بود (6.5 کیلوگرم در ماه اعداد دست نیافتنی نیست).

رژیم های غذایی

اگر نیاز به کاهش وزن سریع دارید، نمی توانید بدون رژیم غذایی انجام دهید. اگرچه باید در نظر داشت که برای سلامتی این مملو از عواقب ناخوشایند است. ایمنی می تواند حتی بیشتر ضعیف شود، سطح هورمونی و متابولیسم مختل خواهد شد. سپس همه اینها باید بازسازی شوند.

منوی نمونه برای 2 روز

رژیم گرم

نوع: آشامیدنی مدت زمان: 2 هفته. نتیجه: 4-5 کیلوگرم. سختی: متوسط

نکته اصلی: برای جلوگیری از کاهش دمای بدن و کاهش سرعت متابولیسم با کمک نوشیدنی ها و غذاهای گرم.

اساس رژیم غذایی سوپ های خامه ای کم کالری است:

• كدو حلوايي؛
• از کلم بروکلی؛
• نروژی (با میگو و خامه)؛
• گوجه فرنگی؛
• پیاز؛
• قارچ؛
• مرغ؛
• سبز؛
• عدس;
• هویج.

منوی نمونه برای هفته

بسیاری از مردم فکر می کنند که کاهش وزن در زمستان غیرواقعی است، زیرا همه چیز برای اطمینان از افزایش وزن ما در این زمان از سال و نه کاهش آن کار می کند. با این حال، مبارزه با پوندهای اضافی، حتی زمانی که یخبندان و باد یخی بیرون از پنجره وجود دارد، هنوز ممکن و ضروری است. با دانستن اینکه در این دوره چه اتفاقی برای بدن می افتد و چگونه به آن کمک کنید تا بر مشکلات پیش آمده غلبه کند، نه تنها می توانید اندام خود را لاغر نگه دارید، بلکه سلامت خود را نیز بهبود بخشید.

افزایش وزن در زمستان یک پدیده طبیعی است که توسط طبیعت برنامه ریزی شده است. یک فرد باستانی به این ترتیب خود را از سرما و گرسنگی محافظت می کرد و انسان مدرن متواضعانه تسلیم حافظه ژنتیکی می شود، اما به دلیل دیگری. یک سبک زندگی بی تحرک، یک سری تعطیلات مداوم، ساعات کوتاه روز - بسیاری از "کمک کنندگان" وجود دارد. و تا بهار، همه به طور ناگهانی شروع به جستجوی راهی سریع برای کاهش وزن می‌کنند تا در فصل تابستان خوش فرم باشند.

بیایید یک سورتمه در تابستان، یا بهتر است بگوییم، یک شکل زیبا در زمستان آماده کنیم. در حالت ایده آل، باید از پاییز به همین شکل نگهداری شود، اما اگر با این وجود گناه کردید و روح خود را در سفره سال نو و کریسمس گرفتید، اکنون سؤال در مورد توانبخشی بدن است. چگونه در زمستان لاغر شویم؟

شروع به حرکت کنید

هوای بد، شب های سرد تاریک - به عنوان دلایلی برای جمع شدن در میز چیده شده ... نه زمان و نه تمایلی برای حرکت وجود دارد.

اما نفس کشیدن هوای یخ زده چقدر مفید است. حتی اگر بیرون بارانی و لجن آلود باشد، پاهای شما گرم و خشک خواهد بود. پیاده روی هر روز را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید، این به شما کمک می کند در زمستان وزن کم کنید.

از هر فرصتی استفاده کنید، توپ های برفی بازی کنید، اسکیت بازی کنید و سورتمه بکشید. اسکی یا شنا به طور کلی ایده آل است. همچین چیزی وجود نداره؟

در ورزشگاه! گرم، سبک، دنج است. چند جلسه عصرانه را برای تجهیزات ورزشی تغییر دهید. فقط غیرت نکنید: بیش از 6 ساعت تمرین قدرتی در هفته برای بدن مفید نخواهد بود - به سادگی قدرت دفاع از خود در برابر بیماری ها و ویروس ها را نخواهد داشت.

شما باید هر روز بیرون بروید! یکی از دلایل اصلی افزایش اشتها در زمستان کمبود سروتونین، افسردگی و بد خلقی است. هوای تازه و خورشید باعث نشاط و دفع افکار بد می شود. فقط گرم لباس پوشیدن را فراموش نکنید. وقتی بدن سرد است برای گرم نگه داشتن بدن به غذا نیاز دارد.

بهتر است به طور کلی از برنامه های تلویزیونی عصرانه خودداری کنید، اما اگر نمی توانید سریال های مورد علاقه خود را از دست بدهید، به هیچ وجه "نیبله" را نزدیک خود قرار ندهید. غذا چیزی جز ضرر ندارد، به خصوص زمانی که تمام توجه شما معطوف به چیز دیگری است. بیشتر به یاد داشته باشید که اینگونه احمقانه و بدون فکر شکم خود را با غذایی پر می کنید که اصلا به آن نیازی ندارد.

تخلیه بار را ترتیب دهید

بعد از تعطیلات، بدن خسته از غذای سنگین باید اجازه استراحت بدهد. برای او یک روز روزه ترتیب دهید - 3-4 بار در ماه. در زمستان، ماهی با سبزیجات، گوشت، گندم سیاه، سیب زمینی برای این کار مناسب است.

در عین حال، میزان کالری دریافتی خود را نیز پیگیری کنید. در زمستان به طور طبیعی افزایش می یابد. اما اگر این روند را تحت کنترل بگیرید، نه تنها می توانید وزن را حفظ کنید، بلکه آن را کاهش دهید.

اطمینان حاصل کنید که صبحانه شما از غلات "انرژی"، ناهار شما یک سوپ سبک و شام شما پروتئین بدون چربی در حد متعادل باشد. شام باید باشه حتی اگر هنوز گرسنه نشده اید، یک میان وعده سبک و میوه ای میل کنید تا دیروقت شب سیر نشوید. در حالت ایده آل، هر وعده غذایی باید گرم و سیر کننده و در عین حال سبک باشد.

بهتر است سالاد کلم یا هویج را به ترشی و کنسرو ترجیح دهید. اگرچه عملاً چیزی غیر از فیبر وجود ندارد، اما برای کاهش وزن دقیقاً همان چیزی است که شما نیاز دارید. اما نمک، سرکه و سایر ادویه ها فقط اشتها را تحریک می کنند و مایعات را در بدن حفظ می کنند که ما اصلا به آن نیاز نداریم.

تمام دسرها را لغو کنید، به جز میوه های خشک: در زمستان "غیرفعال"، آنها بلافاصله با چین های اضافی روی شکل تاثیر می گذارند. نخوردن 4 ساعت قبل از خواب قانون طلایی است، به خصوص در زمستان که معمولاً زودتر به رختخواب می رویم.

گرسنگی نکش

تخلیه به معنای اعتصاب غذا نیست. علیرغم اینکه در زمستان کمتر از تابستان حرکت می کنیم، نیاز به مواد مغذی افزایش می یابد. به اندازه کافی بخورید، اما نه بیشتر. حتما از مکمل های غذایی استفاده کنید که مواد مغذی لازم را در اختیار شما قرار دهد. به لطف این، بدون احساس نیاز به میان وعده های مداوم، از وعده های غذایی اصلی راضی خواهید بود.

در زمستان، هورمون شادی، سروتونین، به ویژه کمبود دارد. اما از آنجایی که شیرینی های مضر ممنوع است، به سراغ میوه های زمستانی مانند خرمالو و نارنگی بروید، اما مراقب موز باشید. میوه های خشک در حال حاضر بسیار مفید هستند - آنها کاملاً گرسنگی را برطرف می کنند و حاوی ویتامین هستند ، اما زیاد غیرت نکنید - آنها بسیار کالری دارند.

و رژیم نگیرید آنها فقط یک اثر موقت می دهند و در زمستان، کیلوگرم حتی سریعتر و با "پاداش" بیشتری نسبت به تابستان باز می گردد.

درست بخور

هر نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب یا چای سبز بنوشید. فقط با افکار مثبت و با خلق و خوی خوب غذا بخورید - به این ترتیب غذا بهتر جذب می شود و نیاز به تسخیر استرس و جستجوی آرامش در غذا از بین می رود.

قانون را تنظیم کنید - بیشتر از یک وعده کامل نخورید، در حالی که آن را در یک بشقاب کوچک قرار دهید (حجم نباید از تعداد انگشتان دست شما بیشتر شود). حتما غذای خود را کاملا بجوید، عجله نکنید.

اگر قبلاً "مشت" تجویز شده را خورده اید، اما احساس سیری نکرده اید، خود را با چیزی مشغول کنید که نمی توانید آن را قطع کنید. به زودی احساس می کنید که دیگر نمی خواهید غذا بخورید. و همه به این دلیل است که سیگنال های اشباع تنها 20 دقیقه پس از مصرف غذا به مغز می رسد. به همین دلیل است که ما معمولا بیش از نیاز خود غذا می خوریم. قبل از اینکه احساس سیری کنید باید متوقف شوید.

سنت ایجاد کنید

رفتن به حمام در روزهای جمعه - چه چیزی برای کاهش وزن در زمستان بهتر است؟ بنابراین می توانید چندین پرنده را با یک سنگ بکشید: بعد از سرما گرم شوید، در پایان هفته استراحت کنید، اوقات خوشی را با خانواده یا دوستان بگذرانید و بدن را از سموم "هفتگی" پاک کنید.

برای کاهش وزن به درستی حمام کنید: بدون الکل و تنقلات، چای و آب معدنی زیاد، افکار مثبت و گفتگوهای صمیمانه.

در موارد شدید، حمام خانگی برای کاهش وزن می تواند جایگزین حمام شود. زمانی که، اگر نه در زمستان، خوشایندتر است که در یک حمام آب گرم دراز بکشید و سپس در یک تخت دنج دراز بکشید ...

رابطه جنسی بیشتر

مشخص است که رابطه جنسی فعال کالری را نیز می سوزاند. این فقط یک گناه است که از چنین دستور العمل کاهش وزن گرم در یک عصر زمستانی استفاده نکنید. یا در صبح. یا در طول روز. برای این، هر زمانی مناسب است، نکته اصلی این است که فرد خوب باشد.

با ژست های جدیدی که در آن شما رهبر خواهید بود، محبوب خود را غافلگیر کنید. اگر ژست دختر گاوچران قبلاً در لیست موارد مورد علاقه شما نبوده است، زمان آن رسیده است که آن را به کار ببرید.

انگیزه سوزاندن کالری لذت مضاعف را به همراه خواهد داشت و مرد جوان آن را دوست خواهد داشت! با لذت وزن کم کنید، زیرا می توانید در زمستان با مزایای سلامتی وزن کم کنید. و نگذارید بهار شما را غافلگیر کند.

بیایید با این جنبه از تغذیه مناسب شروع کنیم. برای کاهش وزن به کمبود کالری نیاز دارید. برای زنان، متوسط ​​کالری دریافتی (بسته به وزن و نوع فعالیت) می تواند 1800-2000 کیلو کالری باشد. برای کاهش وزن، کسری 20٪ مورد نیاز است (طبق برخی منابع - 500 کیلو کالری). می توانید محاسبه کنید که چه مقدار کالری در برنامه های ویژه تلفن های هوشمند مصرف می کنید - این ساده ترین گزینه است. یا - از جداول کالری غذا استفاده کنید.

تعادل طبیعی پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را می توان 3/3/4 در نظر گرفت، اگرچه در زمستان می توانید مقدار پروتئین را کمی افزایش دهید. توصیه های سنتی - کربوهیدرات های ساده - شیرین، آردی و پخته را حذف کنید. یک روز در هفته را به خود اختصاص دهید تا از غذاهای مورد علاقه خود پذیرایی کنید - غذای تقلب ترتیب دهید.

در زمستان چه بخوریم

در زمستان، ما کمبود بسیاری از ویتامین ها، به ویژه - ویتامین D را داریم که توسط بدن ما تحت تأثیر نور خورشید تولید می شود. البته آفتاب گرفتن در زمستان آسان نیست، اما سعی کنید حداقل هفته ای یک بار خودتان را به پیاده روی بعد از ظهر ببرید و همچنین پنیر، شیر کم چرب و تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید - آنها حاوی "ویتامین آفتاب" هستند.

مصرف کافی ویتامین C در فصل سرما بسیار مهم است - این ویتامین به ما کمک می کند با سرماخوردگی مبارزه کنیم و یک آنتی اکسیدان است. اسید اسکوربیک به مقدار زیاد در مرکبات، کیوی و کلم ترش یافت می شود. این غذاها را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

نظارت بر میزان پروتئین در زمستان بسیار مهم است - ما به آن نه تنها به عنوان یک حامل انرژی، بلکه به عنوان تامین کننده آمینو اسیدهایی نیاز داریم که توسط بدن ما برای ایجاد محافظت در برابر تأثیرات منفی خارجی استفاده می شود.

حتماً غذاهای جانبی سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید - خوشمزه، سالم و متنوع است. علاوه بر این، سبزیجات حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که برای عملکرد طبیعی دستگاه گوارش ضروری است. برای کسانی که در حال کاهش وزن هستند، این واقعیت که سبزیجات بسیار کم کالری هستند، اهمیت زیادی دارد.

حتماً سبزیجات زیادی بخورید - جعفری، پیاز، شوید، آرگولا. این کار به غذاهای شما خوش طعم می دهد و بدن را با ویتامین ها و مواد معدنی اشباع می کند. سبزی ها را می توان نه تنها به سالادها اضافه کرد، بلکه در تهیه سوپ و غذاهای جانبی نیز استفاده کرد - طعم ظروف روشن تر و اصلی تر خواهد بود.