موثرترین رژیم های غذایی سریع برای بررسی کاهش وزن. کاهش وزن را در خانه بیان کنید. رژیم اکسپرس چیست؟

کاهش وزن یک فرآیند پیچیده و اغلب طولانی است، زیرا تغییر رفتار غذایی و رهایی از تمایل به پرخوری زمان زیادی طول می کشد. اما همچنین اتفاق می افتد که شما باید در اسرع وقت چند پوند اضافی را کم کنید (مثلاً قبل از یک تاریخ مهم یا رویداد مهم دیگر).

زمان در چنین شرایطی معمولاً بسیار کوتاه است، بنابراین باید سریع و قاطعانه عمل کنید. برای کسانی که باید در مدت کوتاهی ۳ تا ۴ کیلوگرم وزن کم کنند چه باید کرد؟

اکنون بازار به معنای واقعی کلمه مملو از انواع مواد مخدر است که نوید از دست دادن سانتی مترهای منفور را در مدت زمان بسیار کوتاه می دهد. بیشتر آنها مکمل های غذایی هستند (از نظر بیولوژیکی فعال مکمل های غذایی) که اثر آن بر اثر ادرارآور و ملین است.

علیرغم این واقعیت که سازنده ادعا می کند که محصولات کاملاً ایمن هستند، چنین محصولاتی دارای لیست قابل توجهی از موارد منع مصرف (به عنوان مثال آسیب شناسی در کلیه ها) هستند و استفاده کنترل نشده آنها می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. بله، و وزن هنگام استفاده از چنین داروهایی عمدتاً به دلیل آب است که به راحتی در بدن دوباره پر می شود.

داروهای دیگری نیز وجود دارد که مربوط به داروها، و منحصراً با نسخه به فروش می رسند (به عنوان مثال Reduxin ، Xenical و غیره). دستیابی به اثر سریع از مصرف آنها غیرممکن است، اما از بین بردن سلامتی شما بسیار آسان است.

بنابراین بهترین انتخاب برای کسانی که می خواهند در مدت زمان کوتاهی از شر چند کیلوگرم خلاص شوند رژیم اکسپرس است.

کدام رژیم اکسپرس موثرتر است؟

پاسخ صریح به این سوال غیرممکن است، زیرا بسیاری از موارد به ویژگی های فردی در هر مورد بستگی دارد: میزان وزن اضافی، میزان متابولیسم و ​​سایر عوامل.

رژیم اکسپرس یک رژیم غذایی تنظیم شده خاص است

رژیم اکسپرس یک رژیم غذایی تنظیم شده ویژه است که برای کاهش کالری روزانه رژیم به منظور کاهش وزن طراحی شده است که بیش از یک هفته طول نمی کشد. انواع مختلفی از رژیم های غذایی سریع وجود دارد که هم در ترکیب محصولات و هم از نظر مدت زمان متفاوت است. محبوب ترین آنها رژیم های اکسپرس هستند که برای 1، 3 یا 7 روز طراحی شده اند.

میانگین کاهش وزن در هفته از 3 تا 5 کیلوگرم است - این رقم متوسطی است که بسته به داده های اولیه می تواند افزایش یا کاهش یابد (هر چه وزن اضافی بیشتر باشد، راحت تر از بین می رود).

چگونه یک رژیم غذایی سریع انتخاب کنیم؟

برای کاهش وزن تا حد امکان راحت و موثر، هنگام انتخاب روش کاهش وزن باید قوانین زیر را رعایت کنید:

1. رژیم غذایی باید از محصولات مفیدبا ارزش انرژی پایین
2. با افزایش اشتها، توصیه می شود یک رژیم غذایی به مدت 7 روز انتخاب کنید، زیرا به دلیل احساس گرسنگی مداوم، حفظ رژیم های تک رژیمی برای چنین افرادی بسیار دشوار است.
3. اگر نیاز دارید فقط 1-2 کیلوگرم وزن کم کنید، می توانید با یک گزینه تکی که برای این اهداف عالی است، کنار بیایید.
4. هنگام تهیه یک رژیم غذایی، ضروری است که بیماری های موجود (به عنوان مثال، افراد مبتلا به نارسایی کمبود آهنیا کم خونی، به هیچ وجه نباید گوشت را از منو حذف کرد).

رژیم اکسپرس یک روزه (روزه داری)

یک روز ناشتا یکی از گزینه های رژیم غذایی سریع است. کاهش وزن معمولا 1-1.5 کیلوگرم در روز است، اما باید درک کرد که بیشتر این وزن را آب تشکیل می دهد. بنابراین، این روش فقط در مواردی کمک می کند که شکم پس از یک مهمانی سنگین پر است و اجازه نمی دهد زیپ شلوار جین بسته شود - برای نتیجه بهتر رژیم غذایی طولانی تری لازم است.

گزینه ها روزهای تخلیه:

رژیم اکسپرس به مدت 3 روز

به عنوان یک قاعده، چنین رژیم هایی ترکیبی از روزهای مختلف روزه داری است که می توان مقدار کمی دیگر غذاهای کم کالری را به آن اضافه کرد. این برای جلوگیری از بروز مشکلات پوست و مو و همچنین برای جلوگیری از بری بری ضروری است.

1 روز: پنیر دلمه (200 گرم)، کفیر (1 لیتر)، انواع توت ها و میوه ها.

2 روز : گوشت آب پز (300 گرم)، سبزیجات، یک عدد تخم مرغ. از نوشیدنی ها می توانید از چای، کمپوت، آبگوشت گل رز، نوشیدنی میوه ای استفاده کنید (همه نوشیدنی ها بدون استفاده از شکر تهیه می شوند).

3 روز: فرنی بلغور جو دوسر روی آب با افزودن یک قاشق چای خوری عسل (1 وعده)، آجیل (3-5 قطعه)، میوه ها و انواع توت ها، پنیر دلمه (150-200 گرم).

سیب - رژیم پنیر دلمه ای

این رژیم به "رژیم غذایی سه غذا" نیز معروف است. همانطور که از نام آن پیداست، شما می توانید تنها سه غذای خاص را به مدت سه روز بخورید: پنیر، سیب، بلغور جو دوسر. غلات باید بدون استفاده از شکر تهیه شود (مجاز است کمی نمک اضافه کنید).

محصولات را می توان در هر زمانی از روز و در مقادیر نامحدود مصرف کرد که باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدت می شود و حفظ این رژیم را آسان می کند.

رژیم اکسپرس به مدت 7 روز

ارجح ترین گزینه برای کسانی که باید از شر 4-5 کیلوگرم خلاص شوند و تنها یک هفته باقی مانده است.

روش تغذیه که بر اساس آن بیش از 10 هزار نفر در سراسر جهان در حال حاضر وزن کم کرده اند. رژیم غذایی تناوب یک روزه را فراهم می کند که در طی آن فقط یک نوع غذا مجاز است (توالی را نمی توان تغییر داد):

• روز ماهی (ماهی از همه نوع، برخی سبزیجات)؛
• روز سبزیجات (هر نوع سبزیجات، روغن نباتی برای سس).
• روز مرغ (گوشت مرغ، آب مرغ)؛
• روز غلات (غلات، موسلی، نان غلات کامل)؛
• روز شیر (هر گونه محصولات لبنی و شیر ترش با محتوای چربی کم)؛
• روز میوه (هر گونه میوه و کمپوت، ژله میوه بدون شکر)؛
• آب معدنیبدون گاز

با رعایت صحیح، کاهش وزن در هفته به طور متوسط ​​5-6 کیلوگرم است.

برای داشتن کمری نازک، پیاده روی منظم را فراموش نکنید که خون را با اکسیژن غنی می کند و همچنین فعالیت بدنی لازم برای سوزاندن سلول های چربی را فراموش نکنید.

این تنها راه خلاص شدن از شر پوندهای اضافی، در عین حفظ سلامتی و خلق و خوی خوب است!

ویدئو - کاهش وزن سریع: آزمایش پنج راه

بسیاری از زنان و دختران نمی خواهند زمان زیادی را برای کاهش وزن صرف کنند، بلکه می خواهند به نتیجه ای سریع و مهمتر از همه قابل توجه برسند. هنوز مواردی وجود دارد که شما نیاز فوری به کاهش وزن 3-5 کیلوگرمی دارید و فقط چند روز باقی مانده است. در این صورت، رژیم های اکسپرس مختلف برای کاهش وزن در زمان رکورد به کمک می آیند. تعداد زیادی از این رژیم های اکسپرس با انواع منوها وجود دارد. آنها یک چیز مشترک دارند - آنها نتیجه قابل توجهی را در کوتاه ترین زمان ممکن تضمین می کنند و در عین حال نیاز به محدودیت های شدید در رژیم غذایی تا گرسنگی دارند.

رژیم های اکسپرس خوب هستند زیرا بیش از 7 روز دوام نمی آورند، این حداکثر است و میانگین مدت آن 3-5 روز است. در طول این مدت، شما می توانید تمام محدودیت ها را تحمل کنید، برای کسانی مناسب است که نمی توانند یا دوست ندارند برای مدت طولانی خود را محدود کنند. اما در عین حال، باید به خاطر داشت که چنین رژیم غذایی اکسپرس نوعی استرس برای بدن است و بنابراین، قبل از انتخاب صحیح، لازم است تمام ویژگی های رژیم های اکسپرس را در نظر گرفت. ، تمام موارد منع مصرف و سایر تفاوت های ظریف را مطالعه کنید. AT در غیر این صورتمی تواند به سلامت آسیب برساند یا باعث تشدید بیماری های مختلف شود. همچنین باید به خاطر داشته باشید که رژیم های سریع کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی به اثر مطلوب کاهش وزن برسید، اما باید خودتان نتیجه را حفظ کنید.

صرف نظر از اینکه چه غذاهایی در رژیم غذایی یک رژیم اکسپرس خاص گنجانده می شود، و همچنین مدت زمان آن، همه آنها چندین ویژگی مشترک دارند:

• در طول سال نمی توان بیش از 2-3 بار از آن استفاده کرد و باید تعداد روزهای مشخصی روی آن بنشینید. شما نمی توانید دوره و دفعات رژیم اکسپرس را به تنهایی افزایش دهید، این می تواند منجر به اختلالات سلامت مداوم و اختلالات متابولیک در بدن شود.
• کاهش وزن با رژیم‌های سریع به دلیل حذف مایعات اتفاق می‌افتد و نه تجزیه چربی بدن، بنابراین اگر رژیم را پس از پایان آن دنبال نکنید، وزن اضافی خیلی سریع برمی‌گردد و حتی ممکن است نسبت به شکل قبلی افزایش یابد.
• تقریباً همه رژیم‌های اکسپرس با محدودیت‌های شدید متمایز می‌شوند، بنابراین، قبل از استفاده از آنها، باید خود را برای این واقعیت آماده کنید که در این دوره احساس گرسنگی ثابت می‌شود و بر این اساس ممکن است خلق و خوی و رفاه شما بدتر شود.
• هنگام انتخاب منوی رژیم غذایی اکسپرس برای کاهش وزن، باید به این فکر کنید که آیا آلرژی یا عدم تحمل به بدن محصولاتی که بخشی از رژیم غذایی هستند وجود دارد و همچنین آنها را با بیماری های مختلف، به طور عمده، مرتبط کنید. دستگاه گوارش، زیرا این او است که در وهله اول تحت تأثیر منفی فزاینده ای قرار می گیرد.
• به خاطر داشته باشید که هنگام کاهش وزن، همراه با کیلوگرم، می توان حجم را نیز کاهش داد بافت ماهیچه ای، که همیشه مطلوب نیست و ممکن است از نظر زیبایی ظاهری دلپذیر به نظر نرسد.
• از آنجایی که منوی رژیم های اکسپرس بسیار ناچیز است، نباید مصرف ویتامین ها را فراموش کنیم تا بدن کمبود آنها را احساس نکند.
• مهم نیست که هنگام کاهش وزن چه غذاهایی در رژیم غذایی گنجانده شده است، باید مقدار زیادی آب تمیز و بدون گاز بنوشید. مطلوب است که نرخ روزانهحداقل 1.5 لیتر آب ساده بدون احتساب نوشیدنی های مختلف، چای و قهوه بود.

علاوه بر این، باید به خاطر داشت که خروج از هر رژیم غذایی اکسپرس باید تدریجی باشد. این قانون در اینجا اعمال می شود - هرچه محدودیت ها قوی تر باشد، باید راحت تر به یک رژیم غذایی معمولی بروید، بنابراین اگر کاهش وزن قبل از تعطیلات برنامه ریزی شده است، باید دوره را در نظر بگیرید تا به بدن زمان استراحت بدهید. و به مصرف معمولی غذا عادت کنید.

توجه! اگر در طول هر رژیم اکسپرس احساس ناخوشایندی شدید، درد معده، سرگیجه شدید یا غش شروع شد، باید فورا آن را متوقف کنید و در صورت امکان با پزشک مشورت کنید. این ممکن است سیگنالی از وجود یک بیماری جدی یا نقص در بدن باشد.

برای دستیابی به حداکثر کاهش وزن با رژیم های سریع، نباید رژیم های متوسط ​​را فراموش کرد فعالیت بدنیبر روی بدن، و همچنین انجام اقدامات آرایشی مختلف با هدف جریان اکسیژن و خون به مناطق مشکل ساز. این شامل لایه برداری های مختلف، ماساژ، بسته بندی بدن و غیره است.

موارد منع مصرف برای رژیم های سریع

یک منع مصرف برای استفاده از رژیم غذایی سریع برای کاهش وزن در وهله اول وجود بیماری های زیر است:

• بیماری کلیوی؛
• بیماری های قلب و سیستم عروقی؛
• بیماری های دستگاه گوارش؛
• بیماری های انکولوژیک؛
• سل در مرحله حاد؛
• بی اشتهایی در تاریخ

هر گونه محدودیت غذایی می تواند باعث تشدید بیماری شود و حتی سلامت انسان را به خطر بیندازد.

همچنین این نوع کاهش وزن را برای افراد زیر اعمال نکنید:

• زنان در دوران بارداری و شیردهی؛
• کودکان و سالمندان؛
• افرادی که به یک محصول موجود در رژیم غذایی اکسپرس حساسیت غذایی دارند، در این مورد، باید سعی کنید محصول دیگری را پیدا کنید.
• افرادی که از وزن غیرطبیعی رنج می برند، یعنی کسانی که چاق یا کم وزن هستند.

شما نباید موارد منع مصرف را ساده نگیرید و از قبل با علم به این که می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد، به رژیم غذایی اکسپرس بروید. در هر صورت، در صورت داشتن هر گونه بیماری مزمن، باید قبل از کاهش وزن با استفاده از رژیم های مختلف اکسپرس با پزشک خود مشورت کنید. .

از رژیم اکسپرس خارج شوید

از آنجایی که در چند روز رژیم اکسپرس، معده و بدن به طور کلی شروع به عادت کردن به یک منوی ناچیز می کنند، پس از پایان کاهش وزن، نمی توانید بلافاصله به رژیم معمول تغییر دهید.

توجه داشته باشید! با خروج تدریجی از رژیم های اکسپرس، لازم است به قانون اساسی پایبند باشید: در روزهای اول پس از اتمام، غذاهای سرخ شده و چرب نخورید و اول از همه، باید فست فود را کنار بگذارید.

با پیروی از این قانون، باید پس از کاهش وزن تدریجی، در چند مرحله از رژیم اکسپرس خارج شوید.

• 1 روز بعد از رژیم اکسپرس: باید به منوی رژیم اضافه کنید مقدار کمی ازسبزیجات و میوه ها؛
• روز 2 پس از رژیم سریع: فرنی های مختلف جوشانده در آب اضافه می شود.
• روز 3 پس از رژیم سریع: می توانید غذاهای پروتئینی مانند گوشت آب پز و ماهی را وارد کنید.
• 4-5 روز پس از رژیم اکسپرس: بازگشت تدریجی به رژیم قبلی.

در غیر این صورت، ممکن است مشکلاتی در دستگاه گوارش ایجاد شود، معده به سادگی نمی تواند پس از چندین روز محدودیت با مقدار زیادی غذا کنار بیاید.

محبوب ترین رژیم های اکسپرس

در زیر پنج مورد از محبوب ترین رژیم های اکسپرس وجود دارد که به شما امکان می دهد در مدت کوتاهی وزن کم کنید.

رژیم اکسپرس پروتئین کربوهیدرات به مدت 3 روز

این رژیم اکسپرس کاهش وزن سریعطراحی شده برای کاهش وزن در 3 روز، که هر کدام شامل 3 وعده غذایی است.

رژیم غذایی گندم سیاه

این برای کاهش وزن در یک هفته طراحی شده است، اساس رژیم غذایی گندم سیاه است که آب پز نمی شود، اما با آب جوش ریخته می شود و 10-12 ساعت اصرار می کند. قانون اساسی رژیم اکسپرس گندم سیاه این است که شما می توانید هر چقدر که دوست دارید بخورید، اما در یک وعده بیشتر از 5 قاشق غذاخوری. می توان آن را با محصولات شیر ​​تخمیر شده یا مرکبات متنوع کرد.

منوی نمونه برای روز

نیازی به جایگزینی محصولات شیر ​​ترش و مرکبات نیست، می توانید یک نوع را برای تمام 7 روز انتخاب کنید.

اکسپرس - مدل های رژیم غذایی (پروتئین)

این رژیم یکی از سریع ترین هاست و برای ۲ تا ۳ روز طراحی شده است.

رژیم کفیر به روش لاریسا دولینا

این یک رژیم غذایی اکسپرس موثر برای کاهش وزن در یک هفته است، در این دوره فقط می توانید از کفیر با افزودن کمی از سایر محصولات استفاده کنید.

رژیم غذایی اکسپرس در آناناس

آناناس مانند کیوی با گریپ فروت از جمله میوه هایی است که مصرف آن باعث سوزاندن چربی در بدن و در نتیجه کاهش وزن می شود، اما نباید بیش از 3 روز از این رژیم غذایی پیروی کنید، زیرا این میوه گرمسیری حاوی مقدار زیادی است. از اسید

با قضاوت بر اساس بررسی ها، این رژیم بسیار موثر است و به شما امکان می دهد تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم های اکسپرس به عنوان روشی برای کاهش وزن نباید بدون نیاز خاص استفاده شوند، زیرا نوعی استرس برای بدن هستند و به هیچ وجه نباید به طور مستقل مدت زمان رژیم را افزایش دهید، به خصوص اگر متعلق به رژیم های تک باشد. یعنی در کل دوره کاهش وزن باید یک نوع غذا بخورید.

کاهش وزن سریع راهی است برای کسانی که می خواهند از شر چند پوند اضافی خلاص شوند، مثلاً قبل از سفر به دریا یا یک رویداد مهم. البته، کاهش وزن قابل توجهی در چند روز بعید است که موفقیت آمیز باشد، اما 2-4 کیلوگرم کاملاً ممکن است. اغلب به معنای محدودیت شدید محتوای کالری رژیم است - تا 500-700 کیلو کالری در روز، همراه با نوشیدن آب فراوان و مصرف ویتامین ها برای حفظ ایمنی.

اگر سه روز مانده به یک رویداد مهم...

شما ممکن است از یکی از روش های بالا استفاده کنید. برس کاهو به خلاص شدن از شر شکم و حجم های اضافی در ناحیه کمر کمک می کند. کلم خرد شده و هویج تازه را به نسبت مساوی مخلوط کنید، ادویه جات ترشی جات (به جز نمک) را اضافه کنید و مزه دار کنید. سرکه سیبیا آب لیمو این سالاد ویتامین بسیار کم کالری است، بنابراین می توانید هر مقدار از آن را در طول روز بخورید. نوشیدن 8 لیوان آب تجویز شده در روز، چای سیاه یا سبز بدون قند را فراموش نکنید: آنها به دفع آب اضافی از بدن کمک می کنند و خود سالاد روده ها را تمیز می کند. در طول روز، خوردن یک جفت سیب، سبزیجات سبز و یک تکه کوچک گوشت بدون نمک آب پز شده بدون نمک نیز مجاز است. چنین کاهش وزن سریع در 3 روز به شما کمک می کند تا از شر 2-4 کیلوگرم خلاص شوید (نتیجه نهایی به وزن اولیه شما بستگی دارد)، بدن را تمیز کرده و تورم را کاهش دهید.

می‌توانید یکی از رژیم‌های مایع را امتحان کنید، مثلاً این: برای صبحانه و شام یک شیک پروتئینی بنوشید - می‌توانید آن را از پودر آماده نیز تهیه کنید، در این صورت، چند قاشق از پروتئین را با کم‌مصرف مخلوط کنید. شیر چرب، یا خودتان آن را بپزید. 200 گرم پنیر لپه بدون چربی و به همان مقدار شیر بردارید، نصف لیوان آب اضافه کنید و برای طعم دادن - یک قاشق غذاخوری کاکائو، یا توت مورد علاقه خود، سپس مواد را در مخلوط کن بزنید. و برای ناهار، می توانید یک سالاد سبزیجات سبز با سس آبلیمو یا سرکه و همچنین یک تکه ماهی یا گوشت، آب پز یا بخارپز تهیه کنید. با اعمال چنین کاهش وزن سریع در خانه، می توانید همان 2-4 کیلوگرم را فقط در سه روز کم کنید. تنها نکته، نوشیدن یک و نیم لیتر آب خالص مورد نیاز در روز را فراموش نکنید.

اگر یک هفته در اختیار دارید...

می توانید دوباره با محدود کردن کالری رژیم غذایی، 2-5 کیلوگرم اضافه وزن را از بین ببرید. بسیاری از رژیم ها منوی متفاوتی را با محصولات خاص ارائه می دهند، اما ماهیت بیشتر آنها به خوردن سبزیجات و میوه های تازه و پروتئین کافی برمی گردد. به عنوان مثال، برای صبحانه می توانید یک تخم مرغ آب پز، یک تکه نان سیاه بخورید و قهوه بدون شکر بنوشید. برای نهار - سوپ گیاهییک تکه گوشت یا ماهی بدون چربی همراه با غذای سبزی تازه و برای شام یک لیوان کفیر، ماست یا دو عدد سیب میل کنید. به گفته کسانی که در حال کاهش وزن هستند، سوپ معروف بن به خلاص شدن از شر 4 تا 5 کیلوگرم اضافه وزن در یک هفته کمک می کند. می توان آن را از کلم سفید پخت - به 1 چنگال متوسط ​​نیاز دارید، همچنین 6 پیاز، چند عدد گوجه فرنگی و فلفل دلمه ایو یک دسته کرفس سبز. سبزیجات را به صورت ورقه ای برش دهید ، کلم را خرد کنید و سپس سوپ را از آنها بپزید ، که باید به مدت 5-7 روز بخورید و رژیم نسبتاً خسته کننده را با میوه های غیر نشاسته ای و سبزیجات سبز رقیق کنید. چنین کاهش وزن سریع در 7 روز به شما کمک می کند تا از شر چندین کیلوگرم وزن اضافی خلاص شوید، علاوه بر این، می توانید سوپ را به هر مقدار بخورید، بنابراین در طول رژیم احساس طاقت فرسای گرسنگی را تجربه نخواهید کرد. نکته اصلی این است که کاهش شدید محتوای کالری رژیم غذایی - استرس بزرگبرای بدن، بنابراین در طول رژیم، مولتی ویتامین مصرف کنید، آب تمیز بنوشید و برنامه روزانه را دنبال کنید.

09.05.2019 19:12:00 چگونه هضم را برای کاهش وزن تحریک کنیم؟ شلوار به هم می خورد، شکم فشار می آورد: احساس سفتی و شلوغی شکم، خلق و خو را خراب می کند. نباید باشد! ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه هضم غذا را تحریک کنید و وزن کم کنید!

09.05.2019 18:35:00 شکم صاف: این 9 غذایی که نباید بخورید! یک شکم صاف در شلوار جین یا مایو مورد علاقه خود - فقط می توانید در مورد آن رویا کنید؟ سپس باید بدون 9 محصول زیر این کار را انجام دهید.

08.05.2019 20:31:00 آیا می خواهید عضلات خود را افزایش دهید؟ از این محصولات اجتناب کنید! اگر می خواهید افزایش دهید توده عضلانی، در تمرینات نه تنها باید گاز کامل بدهید، بلکه به رژیم غذایی خود نیز توجه کنید. برای موفقیت بیشتر، غذاهای زیر را خط بزنید.

قبل از تعطیلات شرکتی یا سفر به دریا، زنان شروع به گیج شدن در مورد چگونگی خلاص شدن سریع از پوندهای اضافی و ایجاد اندام می کنند. رستگاری در چنین شرایطی کاهش وزن سریع در یک هفته خواهد بود.

می توان آن را انجام داد روش های مختلف: با تنظیم رژیم غذایی، مصرف داروهای مختلف یا سوزاندن فعال چربی با کمک تمرینات خاص.

علیرغم این واقعیت که روش های اکسپرس واقعاً به دستیابی به نتایج کمک می کند، در بیشتر موارد تأثیر آنها تنها چند روز باقی می ماند و پس از آن کیلوگرم های از دست رفته برمی گردند.

پزشکان هشدار می‌دهند که کاهش وزن سریع همیشه برای بدن بی‌خطر نیست و در بیشتر موارد کاملاً بی‌اثر است، زیرا این اثر با حذف آب اضافی از بدن حاصل می‌شود. با این حال، اکثر زنان سالانه به کمک چنین روش هایی برای اصلاح وزن متوسل می شوند.

محبوب ترین آنها رژیم های سریع برای کاهش وزن هستند. چنین رژیمی مستلزم کاهش 30-50٪ کالری روزانه است که منجر به کاهش وزن سریع می شود.

صرف نظر از نوع رژیم غذایی، اساس رژیم باید محصولاتی باشد که سیستم ادراری را فعال کرده و روده ها را تحریک می کند. چنین رژیم هایی چند نوع هستند:

• دو روز و سه روز. این گروه شامل رژیم های تک رژیمی است. بسته به نوع، فقط 1 محصول به مدت 2 یا 3 روز باید خورده شود. رایج ترین آنها رژیم های تک رژیمی سیب، خیار و پنیر دلمه است.
• سه روز;
• پنج روزه. این می تواند هر دو رژیم غذایی مونو و پروتئین باشد.
• هفت روز. تنها تفاوت آنها با رژیم های پنج روزه مدت طولانی آنهاست.

موثرترین و کم خطرترین رژیم غذایی اکسپرس به مدت یک هفته است، به همین دلیل توصیه می شود که این روش کاهش وزن را ترجیح دهید.

از طرف دیگر، می توانید به روش های دیگر اصلاح وزن نیز متوسل شوید:

• مصرف داروها و. در بیشتر موارد، آنها همچنین باید همراه با رژیم غذایی مصرف شوند. برای کاهش وزن سریع اثر پیچیده ای دارند: آنها اشتها را سرکوب می کنند، باعث حذف مایعات اضافی و بهبود هضم می شوند. تنها عیب آنها این است که اغلب بر عملکرد سیستم عصبی مرکزی تأثیر منفی می گذارند.
• آموزش اکسپرسورزش فعال همچنین به کاهش وزن اضافی کمک می کند. اما باید درک کنید که در مقایسه با سایر روش های کاهش وزن، تأثیر آنها به این سرعت ظاهر نمی شود. برای دستیابی به حداقل یک نتیجه قابل مشاهده، حداقل 2 هفته تمرین فعال لازم است.
• بسته بندی های اکسپرس. همچنین به کاهش حجم باسن و باسن کمک می کند. اگر این روش را برای 3 روز متوالی انجام دهید و آن را با رژیم غذایی ترکیب کنید، می توانید تا 2.5 کیلوگرم وزن کم کنید. بسته بندی سفالی بهترین در نظر گرفته می شود. برای تهیه ترکیب، به آبی، سیاه، سفید، صورتی و سبز (هر کدام یک قاشق غذاخوری) نیاز دارید. پودر را با 3 قاشق غذاخوری آب گرم مخلوط کرده و سپس مخلوط حاصل را روی ران ها بمالید و دور آن بپیچید. فیلم چسبناک. مدت زمان قرار گرفتن در معرض ترکیب 40 دقیقه است.

برای دستیابی به بهترین نتیجه در کوتاه ترین زمان ممکن، توصیه می شود همه این روش های اصلاح شکل را به یکباره ترکیب کنید.

بهترین رژیم های اکسپرس

همانطور که می دانید کاهش کالری دریافتی بهترین راه برای مقابله با آن است اضافه وزن. برای دستیابی به نتیجه در کوتاه ترین زمان ممکن، می توانید از یکی از رژیم های غذایی زیر استفاده کنید:

مهم! هر یک از رژیم های اکسپرس دارای موارد منع مصرف است، بنابراین، قبل از پیروی از روش کاهش وزن انتخاب شده، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید.

ورزش های کاهش وزن

همانطور که در بالا ذکر شد، هیچ تمرین اکسپرسی برای مبارزه با پوندهای اضافی وجود ندارد، زیرا هیچ تمرینی به شما کمک نمی کند که در عرض 2 تا 5 روز چند پوند وزن کم کنید.

هنگام انجام ورزش، روند چربی سوزی نسبتاً کند است و بلافاصله فعال نمی شود. اگر می خواهید به این روش خاص برای کاهش وزن متوسل شوید، بهتر است از قبل با مربی تماس بگیرید که برنامه فردی را تهیه می کند.

اغلب، تمرینات سریع شامل دویدن، ژیمناستیک و بارهای قلبی است. برای دستیابی به نتیجه، آنها باید روزانه انجام شوند.

کاهش وزن پزشکی

با کمک داروها می توانید به سرعت از شر پوندهای اضافه خلاص شوید. محبوب ترین در میان جنس عادلانه ابزار اکسپرس است.

این مکمل غذایی حاوی مواد موثره ای است که بر روی کار کل ارگانیسم اثر می گذارد و نوید کاهش وزن در 3 روز را می دهد. یک تاول حاوی کپسول های سفید، صورتی و آبی (3 عدد) است.

هر کدام از آنها به گونه ای طراحی شده اند که در زمان خاصی از روز مصرف شوند. قبل از خرید و مصرف دارو، باید دستورالعمل ها و موارد منع مصرف دارو را به دقت مطالعه کنید.

در برخی موارد، فرد نیاز به کاهش وزن سریع دارد، انجام این روند برای چندین هفته غیرممکن است، بنابراین رژیم های سریع یک گزینه موثر خواهد بود. این روش کاهش وزن مزایا و معایبی دارد که قبل از شروع یکی از برنامه های کاهش وزن باید به آنها توجه کرد.

رژیم اکسپرس چیست؟

گاهی اوقات یک فرد (و اغلب دختران) نیاز به کاهش فوری وزن دارند، به عنوان مثال، قبل از رفتن به تعطیلات، یک رویداد مهم. برای این منظور، رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع ایجاد شد که سخت ترین، اما همچنین موثرترین آنها در نظر گرفته می شود. چنین برنامه هایی معمولاً از 2 تا 14 روز طول می کشد؛ پایبندی به چنین رژیم غذایی برای مدت طولانی تر برای سلامتی خطرناک است. این اصل کاهش وزن بر اساس کاهش شدید تعداد کالری است. هر فرد حدود 2000 کیلو کالری در روز مصرف می کند، با رژیم غذایی سریع این رقم به 1000 کاهش می یابد. چنین قوانینی وجود دارد:

1. پایبندی به رژیم غذایی برای مدت طولانی غیرممکن است، زیرا چنین برنامه هایی، به طور معمول، متعادل نیستند، برخی از مواد مغذی وارد بدن نمی شوند، که مانع از عملکرد کامل سیستم ها می شود. این امر منجر به اختلالات متابولیک می شود که روند کاهش وزن را بسیار کند می کند و مشکلات سلامتی ظاهر می شود. مجاز به رژیم گرفتن طبق روش اکسپرس بیش از 3 بار در سال است.
2. به خاطر داشته باشید که در عرض چند روز می توانید به سرعت فقط از شر آب بدن خلاص شوید. چربی بدنباقی خواهند ماند (فقط بخش کوچکی از آنها ناپدید می شوند). ورزش را کنار نگذارید، ورزش را ادامه دهید تا کیلوگرم ها برنگردند.
3. نتیجه قابل قبول در عرض 3-5 کیلوگرم در 2-3 روز نوسان می کند، نباید روی بیشتر حساب کنید.
4. تقریباً همه برنامه های اکسپرس رژیم های غذایی سخت هستند، احساس گرسنگی به طور مداوم وجود خواهد داشت، بنابراین باید از نظر ذهنی برای این کار آماده شوید. به همین دلیل، تحریک پذیری بیش از حد، افزایش خستگی ممکن است ایجاد شود.
5. در صورت وجود آسیب شناسی دستگاه گوارش، کلیه ها یا کبد، نمی توانید از چنین رژیم هایی استفاده کنید.
6. همراه با آب، توده عضلانی را می توان کاهش داد.

رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع

چنین برنامه هایی مبتنی بر کاهش شدید کالری دریافتی در بدن است. رژیم های کاهش وزن سریع و موثر می توانند هم شامل یک محصول اصلی (مونودییت) و هم مجموعه ای از ظروف باشند. هر گزینه برای مدت زمان مشخصی طراحی شده است، به عنوان مثال، یک رژیم غذایی اکسپرس برای 2 روز وجود دارد، یک رژیم غذایی "6 گلبرگ" وجود دارد که برای 6 روز برنامه ریزی شده است. در حال حاضر محبوب ترین گزینه ها عبارتند از:

• رژیم غذایی از Malysheva؛
• رژیم عروس
• کفیر؛
• نارنجی؛
• گندم سیاه؛
• تخم مرغ؛
• پروتئین

رژیم اکسپرس به مدت 2 روز

به گفته دختران، چنین رژیم لاغری سریعی عالی است اگر بخواهید واقعاً بدن خود را در مدت زمان کوتاهی مرتب کنید. حرکت دو روز محدودیت بسیار آسان تر از کاهش کالری چند هفته ای است. رژیم اکسپرس به مدت 2 روز نیاز به هزینه های مالی خاصی ندارد و باعث کاهش مصرف می شود محصولات مضرتغذیه برای بدن مفید خواهد بود.

• راندمان بالا، کارآیی بالا;
• کوتاه مدت؛

• تحریک پذیری؛
• احساس ثابتگرسنگی؛
• موارد منع مصرف مشکلات مربوط به کلیه ها، کبد، دستگاه گوارش است.

به مدت 4 روز

این جیره غذایی به آن دسته از غذاهایی که باید خورده شوند تقسیم می شود. رژیم غذایی اکسپرس به مدت 4 روز به دستیابی به آن کمک می کند نتایج سریع، در این مدت وزن منهای 4 کیلوگرم خواهد بود. این رژیم متعلق به رژیم های فوق العاده است که به دلیل خلاص شدن از شر مایعات در بدن باعث کاهش شدید وزن می شود. جیره اکسپرس به شکل زیر است:

1. در این روزهای پاکسازی، می‌توانید از آب میوه‌ها و سبزی‌های تازه به مقدار دلخواه استفاده کنید. به آنها شکر اضافه نکنید، در طول روز چای سبز بنوشید.
2. این روز کفیر-کشک است. در طول روز، می توانید پنیر خامه ای بدون چربی (تا 500 گرم) و کفیر کم چرب (تا 1.5 لیتر) بخورید. مقدار کل غذا باید به 5 وعده تقسیم شود، فاصله بین آنها باید حدود 3 ساعت باشد. 30 دقیقه قبل از این، باید چای سبز یا یک لیوان آب خنک بنوشید.
3. روز سبزی یا سالاد. پختن و خوردن 1.5 کیلوگرم سالاد (هر سبزی برگ سبز) ضروری است.
4. روز آخر روز اول را تکرار می کند (آبمیوه های تازه فشرده و دوباره چای).

به مدت 3 روز

این یک گزینه محبوب برای یک برنامه سریع برای کاهش وزن است. رژیم غذایی موثربرای 3 روز آنقدر طول نمی کشد که باعث ایجاد ناراحتی در بدن شود، اما برای خلاص شدن از شر 3 کیلوگرم کافی است. برنامه غذایی سه روزه به این صورت است:

به مدت 5 روز

در این برنامه اکسپرس تمام پنج روز به محصولات خاص تقسیم می شود. شما یک روز سبزیجات، گوشت، آب کشک، غلات و میوه خواهید داشت. اگر محصولات را در طول دوره مخلوط کنید، اثر کاهش می یابد. رژیم غذایی سریع به مدت 5 روز شامل 5 تک رژیم مختلف است که تمام مواد و عناصر مورد نیاز بدن را در اختیار شما قرار می دهد. در زیر یک رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع آورده شده است.

شما نمی توانید آن را نمک بزنید، مجاز است از ادویه جات ترشی جات خشک، ادویه جات ترشی جات استفاده کنید. اگر به منوی گیاهخواری پایبند هستید، می توانید در طول روز حبوبات بخورید. توفو و پنیر خامه ای کم چرب. تک جیره اکسپرس گوشت به شرح زیر است:

1. برای صبحانه، گوشت گاو را بخارپز یا آب پز کنید، 150-200 گرم.
2. برای ناهار: مرغ بخار پز یا آب پز 100 گرم.
3. در عصر شما می توانید بوقلمون خورشتی، 200

1. سالاد صبح تربچه، خیار.
2. در طول روز یک سالاد از سیر خورشتی، بادمجان درست کنید و با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون مزه دار کنید.
3. عصر 200 گرم کلم سرمه پخته شده را بپزید.

1. برای صبحانه، کمی عسل، آووکادو.
2. برای ناهار چهار نارنگی بخورید.
3. در شب، می توانید یک خوشه کامل انگور تیره بخورید.

1. صبح 2 قاشق غذاخوری آماده کنید. ل آجیل کاج، برنج قهوه ای آب پز 100 گرم.
2. بادام، برنج قهوه ای (150 گرم) برای ناهار بپزید.
3. شام: 3 گردوبرنج قهوه ای آب پز 100 گرم.

پنیر دلمه، آب

1. صبح 100 گرم پنیر بدون چربی بخورید و بعد از نیم ساعت یک لیوان آب معدنی بدون گاز بنوشید.
2. بعد از ظهر 150 گرم پنیر دلمه، سپس 3 لیوان آب بدون گاز.
3. برای شام، 2 لیوان آب و 100 گرم پنیر دلمه.

در این برنامه اکسپرس رعایت ترتیب روزها بسیار مهم است. هر کدام از آنها نقش خود را انجام می دهند و برای حداکثر کارایی باید به طور خاص در این دنباله بروند. هر بار عناصر کمیاب خاصی دریافت می کنید، موادی که بدن را تغذیه می کنند، از کمبود آن جلوگیری می کنند و متابولیسم را مختل می کنند. تنها در صورت رعایت این شرط مهم می توانید به کاهش وزن برسید.

به مدت 7 روز

تحمل یک هفته کامل دشوارتر از 2-3 روز خواهد بود. رژیم اکسپرس به مدت 7 روز شامل مصرف مجتمع های ویتامین است تا بدن مواد معدنی و عناصر لازم را دریافت کند. این رژیم مشابه گزینه 5 روزه است، همچنین شامل رژیم های تکی است که 24 ساعت طول می کشد. طبق بررسی های دختران، شما می توانید 3-6 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم غذایی تقریبیبه شرح زیر است:

1. تمام روز ماهی. شما می توانید یک گوش را از هر گونه ای بپزید، پخته یا آب پز کنید. نباید بیش از 1.2 کیلوگرم ماهی در روز وجود داشته باشد، پریما را بر 200-300 گرم تقسیم کنید.
2. روز سبزی، شما می توانید هر کاری انجام دهید به جز نخود سبز، سیب زمینی. آبمیوه های تازه گرفته شده باید در رژیم نوشیدن گنجانده شود. قند. نمک یا رنگ با مواد نگهدارنده نباید باشد. برای یک روز به 1.5 کیلوگرم نیاز دارید.
3. مرغ گوشت را می توان بخار پز، آب پز، کبابی یا پخته کرد. چاشنی های ملایم، آب مرغ برای طعم دادن مجاز است. شما باید روزانه 1 کیلوگرم گوشت بخورید.
4. کاشی. هر غلات کامل غیر از ذرت، بلغور، که زیاد است شاخص گلیسمی، افزایش اشتها در طول روز باید غلات بخورید و از 1 لیوان غلات بپزید.
5. ماست، پنیر دلمه. روز تخلیه برای روده ها در رژیم غذایی اکسپرس. برای یک روز به 1.2 لیتر ماست، 0.8 کیلوگرم پنیر کم چرب نیاز دارید.
6. میوه ها شیرین نیست، تازه، از هر نوع 1 کیلوگرم.
7. تخلیه کردن. فقط می توانید از آب معدنی بدون گاز استفاده کنید.

کاهش وزن را در 2 هفته بیان کنید

این نوع تغذیه به کاهش وزن اسپرس به روش بدون نمک اشاره دارد. تحمل دو هفته به راحتی چند روز نیست، اما نتیجه قابل توجه و ملموس خواهد بود. کاهش وزن سریع در 2 هفته به کاهش کیلوگرم کمک می کند که برای مدت طولانی به شما باز نمی گردد. منو به این شکل است:

رژیم های سریع برای کاهش وزن 5 کیلوگرم

شما می توانید به طور مشروط روش های کاهش وزن سریع را بر اساس نوع محصول یا بر اساس نتیجه دلخواه تقسیم کنید. مثلا وجود دارد رژیم های سریعبرای کاهش وزن 5 کیلوگرم، آنها ممکن است شامل انواع مختلف محصولات و مدت زمان خود رژیم باشند. در زیر گزینه ای به نام "غذای خام" را در نظر خواهیم گرفت زیرا فقط از سبزیجات و میوه های تازه تشکیل شده است. کاهش وزن سریع طبق این روش طبق قوانین زیر انجام می شود:

1. این گزینه رژیم غذایی برای اواخر تابستان یا اوایل پاییز که میوه ها / سبزیجات تازه و ارزان زیادی وجود دارد بسیار مناسب است.
2. کاهش وزن طبق اصل یک رژیم غذایی انجام می شود، برای هر روز یک میوه انتخاب می شود که به غذای اصلی تبدیل می شود. به عنوان مثال، می توانید تمام روز فقط خیار بخورید، سپس فقط هندوانه، سوم - گلابی.
3. پایبندی به یک رژیم غذایی اکسپرس برای بیش از سه روز غیرممکن است، زیرا بدن به رژیم دیگری نیز نیاز دارد مواد مغذیبرای عملکرد کامل
4. چنین رژیم غذایی به پاکسازی روده از سموم کمک می کند، که به طور مثبت بر تسریع متابولیسم تأثیر می گذارد. می توانید پوست را تمیز کنید، سموم را از بدن خارج کنید.
5. انجام چنین تمیز کردن سریع بیش از یک بار در 3 هفته غیرممکن است.

رژیم لاغری سریع 15 کیلوگرمی

برای اینکه به بدن انسان آسیبی وارد نشود، توصیه می شود در هر ماه 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید. در برخی موارد، افراد نیاز به کاهش سریع وزن دارند، بنابراین رژیم غذایی برای کاهش سریع 15 کیلوگرم ایجاد شد. این یک برنامه سخت است که بدن انسان را تحت استرس جدی قرار می دهد، بنابراین چنین کاهش وزن سریع باید تنها پس از مشورت با پزشک انجام شود. این رژیم برای افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش، قلب، کلیه ها، کبد منع مصرف دارد. یک نمونه از چنین رژیم غذایی فوق العاده در زیر توضیح داده شده است.

1. این گزینه یکی از سخت ترین و شدیدترین راه ها برای کاهش وزن است.
2. به مدت 2 هفته، رژیم غذایی شما فقط شامل آب سبزیجات، آب جوش، آبگوشت جو دوسر بدون نمک، یک لیوان آب است.
3. سخت ترین مرحله کاهش وزن سریع 2 روز اول است. بدن به چنین رژیمی عادت می کند و ادامه دادن به رژیم راحت تر خواهد بود.
4. شما باید به درستی از چنین رژیم غذایی خارج شوید، باید به تدریج 1 غذای آشنا را در طول هفته اضافه کنید تا روده ها بیش از حد بارگیری نکنید. در غیر این صورت، مسمومیت، یبوست، ایست روده محتمل است.
5. با کاهش وزن سریع، حتما آب فراوان بنوشید.
6. خرید مجتمع های مولتی ویتامین برای حفظ سطح مورد نیاز در بدن مواد معدنی، موادی برای حفظ تمام سیستم های بدن.

چگونه در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟

نمونه دیگری از رژیم غذایی فشرده در خانه. پختن غذا بدون نمک و شکر مهم است. شما باید فقط غذای سالم بخورید، نمی توانید فلفل یا سرخ کنید، ادویه ها نیز مضر هستند. شما می توانید این رژیم را حداکثر 1 بار در سه ماه تکرار کنید. در زیر راهی برای کاهش سریع 10 کیلوگرم در هفته آمده است، مقدار مشخص شده غذا باید به طور مساوی در طول روز توزیع شود.

1. 5 تکه. سیب زمینی در لباس، 1.5 لیتر کفیر.
2. مرغ آب پز (100 گرم)، 1.5 لیتر کفیر.
3. یک و نیم لیتر کفیر، 100 گرم گوشت گوساله آب پز / گوشت گاو.
4. ماهی آب پز از انواع کم چرب (100 گرم)، یک و نیم لیتر. کفیر
5. هر سبزیجات تازهبه جز موز، انگور، کفیر 1.5 لیتر.
6. فقط کفیر (2 لیتر).
7. آب معدنی تمام روز بدون گاز (به هر مقدار).

ویدئو: رژیم اکسپرس دوکان