ورزش های بعد از زایمان: تقویت عضلات شکم و کاهش وزن. ترمیم فیگور بعد از زایمان شکل ایده آل بعد از زایمان

بسیاری از زنان از بارداری می ترسند، زیرا مطمئن هستند که بر شکل آنها تأثیر منفی می گذارد. مسلماً هر زنی بدون توجه به اینکه فرزندی داشته باشد یا نداشته باشد، دوست دارد آراسته و زیبا باشد، اما این دلیلی برای امتناع از خوشحالی مادر بودن نیست. تمرینات ویژه بعد از زایمان با هدف کاهش وزن، سفت کردن و تقویت عضلات به شما کمک می کند تا به فرم های قبلی خود بازگردید.

چگونه به بدن آسیب نرسانیم

گاهی اوقات زنان با چنان میل شدیدی برای بازیابی چهره قبلی خود غلبه می کنند که بلافاصله پس از تولد فرزند به باشگاه می دوند. اما باید بدانید که این اشتباه اصلی است که نباید مرتکب شوید. بدن پس از زایمان همچنان ضعیف است، کانال زایمان بسته نیست، بنابراین فعالیت بدنی بیش از حد می تواند وضعیت شما را بدتر کند.

فقط ژیمناستیک سبک قابل قبول است، با انجام آن می توانید به اهداف زیر دست یابید:

• بهبود خلق و خوی؛
• به دست آوردن یک چهره سابق؛
• کاهش وزن؛
• بهبود وضعیت بدنی

تمرینات برای کاهش وزن پس از زایمان و تقویت عضلات در کل دوره پس از زایمان مرتبط است. قبل از کلاس ها، حتما به مطب متخصص زنان مراجعه کنید، زیرا فقط پزشک می تواند بگوید که آیا شما برای چنین بارهایی آماده هستید یا خیر.

ما قوانین را رعایت می کنیم

آیا می خواهید بیشترین بهره را از تمرین خود ببرید؟

یاد بگیرید که چگونه به درستی در فعالیت بدنی شرکت کنید، برای این، قوانین زیر را دنبال کنید:

• به طور منظم، ترجیحا چند بار در روز ورزش کنید.
• تمرینات را در حالی که روی یک سطح سخت دراز کشیده اید - زمین یا تشک سخت انجام دهید.
• همه حرکات را به آرامی انجام دهید.
• کلاس ها باید در یک اتاق با تهویه مناسب برگزار شود، دمای مطلوب هوا 18-22 است.
• لباس راحت بپوشید که حرکت را محدود نکند.
• قبل از تمرین از توالت دیدن کنید.
• شروع فعالیت بدنی پس از شیردهی توصیه می شود.

برای اینکه تمرینات نتایج قابل مشاهده ای داشته باشند، باید روزانه انجام شوند. این بدان معنا نیست که شما باید تمام روز را در آن بگذرانید سالن های ورزشی، کافی است به بدن خود زمان زیادی بدهید، حتی می توانید در خانه.

آموزش را از کجا شروع کنیم

اگر نمی خواهید به بدن خود آسیبی وارد کنید، باید بدانید که چگونه تمرین کنید و از کجا شروع کنید. در روزهای اول پس از زایمان، مهمترین تمرینات بدن زن، تمریناتی با هدف تقویت عضلات کف لگن است. آنها در روند زایمان بیشترین آسیب را می بینند، بنابراین قطعا نیاز به ترمیم دارند.

همیشه با یک کودک کوچک نیست که میل و زمان برای ورزش کردن وجود دارد، اما بلافاصله متوجه اثرات مفید فعالیت بدنی بر بدن خود خواهید شد. با تقویت عضلات کف لگن، می توانید روند بهبودی عضلات پرینه و واژن را تسریع کنید. تمرینات ویژه به بهبود گردش خون در اندام های لگن کمک می کند، بنابراین تورم و کبودی بسیار سریع تر از بین می رود.

تمرینات کگل

تمرینات کگل به تقویت عضلات کف لگن کمک می کند. آنها بر اساس فشردن عضلات پرینه هستند، به لطف چنین حرکات ساده، آنها به خوبی تقویت می شوند. چنین اقداماتی همچنین به زنان کمک می کند تا با بیماری هایی مانند بی اختیاری ادرار کنار بیایند، زیرا این مشکل در بسیاری از مادران جوان رخ می دهد. عضلات باید به تدریج منقبض شوند تا به خود آسیبی نرسانند، در صورت بروز ناراحتی، کلاس ها باید بلافاصله قطع شود.

ورزش کگل بعد از زایمان با فشار دادن ماهیچه های مقعد برای چند ثانیه شروع می شود و این عمل را چندین بار تکرار می کند. به تدریج مدت زمان درس را افزایش دهید. سپس به فشردن عضلات واژن ادامه دهید، چنین اقداماتی نه تنها بدن شما را سریعتر پس از زایمان ترمیم می کند، بلکه باعث می شود زندگی صمیمیاشباع تر

رهایی از اضافه وزن

تقریباً هر زن پس از تولد فرزند متوجه می شود که چگونه وزن خود را افزایش داده است که به هیچ وجه مادر جوان را خوشحال نمی کند. با دنبال کردن می توانید وزن کم کنید غذای رژیمیاما برای زنان شیرده این روش منع مصرف دارد. در این مورد، انجام فعالیت بدنی قابل اجرا مفید خواهد بود، بنابراین وزن اضافی بسیار سریعتر از بین می رود.

فقط بعد از یک ماه و نیم می توانید فعالانه وارد ورزش شوید. فعالیت بدنیزنان پس از زایمان تنها پس از معاینه متخصص زنان و مشورت با یک مربی امکان پذیر است.

خوب، اگر می خواهید به سرعت به فرم های قبلی خود بازگردید، چه باید بکنید؟ متخصصان انجام ژیمناستیک سبک را توصیه می کنند، زیرا با عملکرد منظم کاملاً مؤثر است.

شما می توانید مجموعه تمرینات زیر را برای کاهش وزن پس از ترخیص از بیمارستان در صورت عدم وجود عوارض انجام دهید:

• به پهلو دراز بکشید، پاهای خود را تا زانو خم کنید. کف دست پایین خود را زیر سر قرار دهید و با کف دست دیگر به تخت تکیه دهید. لگن را بالا بیاورید و کل وزنه را به کف دست منتقل کنید. تمرین را در هر طرف 3 تا 10 بار انجام دهید.
• به پشت روی مبل دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید. به طور متناوب با یک دست، روی مبل لغزیدن، به پاشنه ها برسید. مراحل را تا 10 بار تکرار کنید.
• حالت زانو-مچ را بگیرید، در حین بازدم، دست راست و پای راست را به طور همزمان بالا بیاورید، سپس در سمت دیگر به همین ترتیب تکرار کنید.

چنین تمریناتی جریان خون را در ماهیچه ها بهبود می بخشد که تأثیر مطلوبی بر وزن شما خواهد داشت.

تقویت عضلات شکم

پس از بارداری و زایمان، عضلات شکم نیز به شدت آسیب می بینند، ضعیف می شوند، خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند. ورزش های مخصوص شکم بعد از زایمان به شما کمک می کند تا صاحب پرس کامل شوید.

این مراحل را دنبال کنید:

• به پشت دراز بکشید، پاهای خود را تا زانو خم کنید. هوا را دم و بازدم کنید، در حین بازدم سعی کنید تا حد امکان عضلات لگن را تحت فشار قرار دهید. هنگامی که آنها تنش دارند، شروع به کشیدن آهسته ناف به سمت بالا کنید و سپس آن را به سمت داخل بکشید و کشش شدیدی در عضلات شکم احساس کنید. تمرینات مطبوعاتی بعد از زایمان نیز از این جهت مفید هستند که به انقباض رحم کمک می کنند.
• روی کاناپه دراز بکشید و یک بالش زیر سر خود قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید و عضلات زیر شکم خود را بکشید. چند ثانیه نگه دارید و سپس کمر خود را قوس دهید.
• ورزش فیتبال. به پشت دراز بکشید، توپ را با پاهای خود بگیرید و با پاهای خود نگه دارید، دستان خود را زیر پشت خود قرار دهید، کف دست ها را پایین بیاورید. زانوهای خود را به آرامی به سمت قفسه سینه بکشید و لگن خود را بالا بیاورید. تایید کنید محل شروعبدون لمس زمین با توپ. هنگام انجام این تمرین روی فیتبال بعد از زایمان، تمام حرکات با استفاده از لگن انجام می شود.

برنامه سیندی کرافورد

مشخص است که همه افراد مشهور به ظاهر خود اهمیت می دهند. پس چرا از اسرار آنها سوء استفاده نمی کنیم؟ برنامه ابعاد جدید سیندی کرافورد با هدف بازگرداندن چهره پس از زایمان محبوب است. تمرینات ویژه انتخاب شده به شما کمک می کند با دقت، اما در عین حال موثرترین شکل را به دست آورید.

تمام تمرینات بعد از زایمان سیندی کرافورد به سه بخش تقسیم می شود:

• مجتمع 10 دقیقه ای A. اجرای آن حتی زمانی که در کنار کودک هستید بسیار راحت است. می توانید تا جایی که می توانید تکرار کنید.
• مجتمع B. قبل از رفتن به این مرحله، باید به مدت دو هفته تمرین کنید و تمرینات را از مجموعه A انجام دهید.
• مجتمع C. این بلوک از کلاس ها موثرترین است، منجر به سوزاندن شدید چربی می شود.

برای پیگیری برنامه سیندی کرافورد تمامی ویدیوهای این گونه کلاس ها را تماشا کنید.

استانداردهای زیبایی مدرن حتی یک مادر جوان را ملزم می کند که طوری به نظر برسد که گویی اصلاً بارداری وجود نداشته است. ما به شما خواهیم گفت که چگونه پس از زایمان شکل را بازیابی کنید.

1. به آرامی اما مطمئنا

برای بهبودی در دوران بارداری - به طور طبیعی، به طور معمول، وزن 10-15 کیلوگرم افزایش می یابد و پس از زایمان به تدریج کاهش می یابد. شایع ترین مشکل در این دوران پر بودن باسن و باسن است. اگر کودک شما روشن است تغذیه مصنوعی، سپس رژیم غذایی و ورزش های فعال به خلاص شدن از شر اضافی در شلوار سوار کمک می کند. اگر شیر می دهید، با احتیاط ورزش کنید: اعتقاد بر این است که ورزش زیاد طعم شیر را تغییر می دهد، تلخ می شود و کودک از خوردن امتناع می کند.

در هر صورت در دو ماه اول بعد از زایمان بهتر است از تمرین به طور کلی خودداری کنید. اگر سزارین شده اید، بهتر است کلاس ها را تا 6-4 ماهگی کودک به تعویق بیندازید. پس از زایمان طبیعی، پس از 3 ماه، پس از مشورت با پزشک، می توانید کلاس ها را شروع کنید و هر هفته شدت آنها را افزایش دهید. یک جایگزین برای تناسب اندام، پیاده روی طولانی با کالسکه است. این نسخه اصلی تمرین هوازی هم برای کودک و هم برای شما مفید خواهد بود: چنین پیاده روی علاوه بر تقویت عضلات، گردش خون را بهبود می بخشد و این به نوبه خود باعث افزایش شیردهی می شود.

2. کشش-کشیدن

در دوران بارداری، شما نه تنها وزن اضافه می کنید، بلکه یک بازسازی هورمونی در کل ارگانیسم وجود دارد. طبق آمار، در 50٪ از زنان، علائم کشش در این زمان ظاهر می شود و نه بعد از تولد کودک. بنابراین، به طور مرتب از لوازم آرایشی ویژه استفاده کنید که مواد موثره آن باعث تحریک تولید کلاژن می شود. کرم را از هفته دوازدهم بارداری روزانه به پوست مالیده و حداقل تا 3 ماه پس از زایمان این کار را ادامه دهید. اگر علائم کشش هنوز ظاهر شوند، بسیار قابل توجه می شوند، می توان آنها را با کمک تکنیک های سخت افزاری از بین برد - به عنوان مثال، لایه برداری پوست با لیزر.

4. امان ندادن به معده

از هفته 16 تا 18 بارداری دور شکم هر هفته به طور متوسط ​​1 سانتی متر افزایش می یابد. بنابراین، جای تعجب نیست که بازگشت به اشکال معمولیبغرنج. تعداد کمی از زنان هستند که موفق به حفظ شکم کامل شده اند. پس از زایمان، شکل به تدریج تغییر می کند و در ابتدا معده در دوران بارداری 3-4 ماهه به نظر می رسد. تمرینات اینتروال به حذف آن کمک می کند - فعالیت بدنی متناوب با شدت بالا و متوسط. البته اگر منع مصرفی در این مورد وجود نداشته باشد.

از بین روش های زیبایی، ماساژ عسل توصیه می شود - روزانه عسل را روی ناحیه مشکل بمالید و آن را با حرکات نوازش بمالید (کف دست خود را از سطح شکم بمالید و جدا کنید). احساسات ممکن است خوشایندترین نباشند، حتی درد. اما چنین ماساژی گردش خون را کاملاً بهبود می بخشد، جریان لنفاوی را فعال می کند و به حذف مایع اضافی کمک می کند.

5. چه لطافتی

به ماساژ عسل و از چانه دوم کمک می کند که اغلب بعد از بارداری ظاهر می شود. این کار باید با دقت انجام شود، زیرا پوست در این محل بسیار ظریف است و ممکن است هماتوم ظاهر شود.

مشکل دیگر افتادگی بیش از حد پوست در بازوها، در ناحیه سه سر است. برای سفت شدن آن، کمپرس گرم بر اساس روغن بادام شیرین و جوانه گندم درست کنید. از تمرینات بدنی، فشارهای "معکوس"، فشارهای معمولی با چنگال باریک (مربیان آنها را "ملخ" نیز می نامند) و شنا موثر هستند.

این نواحی آسیب پذیرترین نقاط بدن زن هستند و به آرامی قابل اصلاح هستند. جایگزینی برای ماسک ها، کمپرس ها و تمرینات، لیفت صورت با جراحی است. اما به یاد داشته باشید، این نه تنها به بودجه اضافی، بلکه به زمان نیز نیاز دارد، زیرا عملیات در چندین مرحله انجام می شود.

به گفته متخصصان تغذیه، می توان از جراحی اجتناب کرد، با این حال، باید صبور باشید و رژیم غذایی خود را به دقت کنترل کنید. اول از همه، سرخ شده، تند، دودی را کنار بگذارید.

چگونه با ادم مقابله کنیم

بسیاری از مادران جوان با این مشکل روبرو هستند: برای برخی، فقط پاها متورم می شوند، برای برخی دیگر - ممکن است دست ها، کیسه های زیر چشم ظاهر شوند. گاهی ممکن است کل بدن متورم شود. احتقان می تواند ناشی از سوءتغذیه باشد - به غذای آب پز یا بخارپز تبدیل کنید، مصرف نمک (تا 3 گرم در روز) و مایعات را محدود کنید (یک ساعت قبل از خواب ننوشید). انتخاب کنید آب معدنیبدون گاز، دمنوش های گیاهی و کمپوت بدون شکر. از طبیعی به معنی آسانشیره غان و دم کرده پوست سیب اثر ادرار آور دارند. اگر تورم از بین نرفت، با پزشک مشورت کنید، این وضعیت ممکن است نشانه نقض در کار کلیه ها یا وریدهای واریسی باشد.

در دوران بارداری و شیر دادنارزشش را ندارد:
انجام لایه برداری اسیدی،
رنگ مو (رنگ آمونیاک)، ابرو و مژه،
پرم، اکستنشن ناخن (اکریلیک، بیوژل)،
آفتاب گرفتن در سولاریوم (خطر رنگدانه و نئوپلاسم ممکن است).

پس از بارداری و زایمان، شکل زن تغییر می کند، هیچ کس با این بحث نخواهد کرد. گاهی اوقات این تغییرات برای هیچ کس به جز خود زن قابل توجه نیست، اما گاهی اوقات برای همه چشمگیر است. این اتفاق می افتد که آنها خود مادر و نیمه دیگر او را خوشحال می کنند، اما گاهی اوقات ناراحت می شوند. در مورد دوم، مادری که نمی‌خواهد تغییرات ناخوشایند را تحمل کند، به فکر روی آوردن به جراحی پلاستیک است. او چگونه می تواند کمک کند؟

در اینجا پزشکان مجرب، تجهیزات مدرن و مواد باکیفیت راه حلی برای مشکل شما ارائه می دهند سطح بالا. و انتخاب انفرادی پروتز باعث می شود تغییرات سینه شما تا حد امکان طبیعی باشد.

پس از انجام چنین عملی، پس از چند روز می توانید به سر کار خود بازگردید. با این حال، در تاریخ های اولیهپس از عمل، لازم است تمام دستورالعمل های پزشک را به شدت دنبال کنید: یک رژیم کم مصرف، با محدودیت فعالیت بدنیو فعال زندگی جنسی. علاوه بر این، برای چندین ماه باید وجود حمام و سونا را فراموش کنید.

آثار مداخله جراحی به مرور زمان کاهش می یابد و به یک خط سفید نازک و تقریبا نامرئی تبدیل می شود که به دلیل قرار گرفتن در چین طبیعی پوست برای دیگران قابل توجه نخواهد بود.

بر کسی پوشیده نیست که همه زنان نه تنها برای مرد خود بلکه برای خود نیز تلاش می کنند زیبا و جذاب باشند. و مسئله بازگرداندن فرم های قبلی بعد از زایمان برای هر خانمی بسیار مهم است. در واقع، پس از زایمان، مانند قبل، می خواهید دوباره جذاب شوید، وزن کم کنید، پهلوها، شکم خود را "از بین ببرید"، به طور کلی طراوت و درخشش سابق خود را در چشمان خود به دست آورید.

بسیاری از زنان برای کاهش وزن پس از بارداری، بلافاصله به رژیم های غذایی مختلفی روی می آورند. اما، شایان ذکر است که یک رژیم غذایی به شما کمک نمی کند که به فرم های قبلی خود بازگردید. برای انجام این کار، شما نه تنها نیاز به رعایت یک رژیم غذایی سخت، بلکه باید انجام دهید تمرین فیزیکیتا اندام خود را به شکلی فریبنده بازگردانید.

چگونه بعد از زایمان به اندام برگردیم؟

بسیاری بر این باورند که تمرینات برای بازیابی شکل را می توان زودتر از یک ماه پس از زایمان انجام داد. اما این رویکرد همیشه درست نیست. اگر هیچ عارضه ای در هنگام زایمان وجود نداشت، موفقیت آمیز بود و شما با سزارین زایمان نکردید، می توانید تمرینات را یک ماه پس از تولد نوزاد شروع کنید.

اما هنگام انجام تمرینات، زیاده روی نکنید، زیرا بار بیش از حد برای شما مفید نیست، فقط ضرر دارد. و تمرینات ساده فقط برای شما مناسب است.

بهترین کار برای شما این است که تمریناتی را برای تراز و تقویت کمر و سینه خود انتخاب کنید. لازم به یادآوری است که در اولین دوره پس از زایمان، باید از تمرینات روی عضلات لگن خودداری کنید. بیایید نگاهی به مهمترین تمرینات ریکاوری پس از زایمان بیاندازیم.

تمریناتی برای بازگرداندن اندام بعد از زایمان

1. در حالت دراز کشیدن قرار بگیرید و سعی کنید شکم خود را بکشید. سپس به آرامی هوا را استنشاق کنید، بدون اینکه عضلات شکم شل شوند. پانزده ثانیه در این حالت بمانید. بیست ست انجام دهید.
2. روی زمین دراز بکشید، سپس با آرنج به آن تکیه دهید و روی نوک انگشتان خود بایستید.

تمرینات بیشتر برای شکم را می توانید در این مقاله تمرینات شکم بعد از زایمان مشاهده کنید.

ورزش برای عضلات لگن

روی شکم یا به پشت دراز بکشید و موقعیتی را انتخاب کنید که برای شما راحت تر باشد. سپس باید عضلات واژن را سفت کنید و به مدت 5 ثانیه در این حالت بمانید. روزی پنجاه ست انجام دهید. بسیار مهم است که یاد بگیرید چگونه ماهیچه های خود را به درستی سفت کنید و سپس می توانید این تمرین را در هر موقعیتی انجام دهید، حتی زمانی که به نوزاد شیر می دهید.

تمریناتی برای عضلات شکم و پشت

• ابتدا باید به پشت دراز بکشید، پاهای خود را خم کنید، در حالی که پاهای خود را روی زمین قرار دهید. در این تمرین، مهم است که قبل از هر چیز مطمئن شوید که پاهای خود را از هم جدا نکنید. سپس نفس بکشید، شکم خود را بالا بیاورید، سپس بازدم کنید، تا جایی که ممکن است به داخل بکشید و پشت خود را به زمین فشار دهید.
• به پشت دراز بکشید و پاهای خود را خم کنید. دو یا یک دست باید روی شکم قرار گیرد تا بتوانید عضلات شکم را تحت کنترل داشته باشید. نفس عمیق بکشید و در حین بازدم، بالاتنه و سر خود را بلند کنید. اگر دست ها تداخل داشته باشند، می توان آنها را از معده برداشت.
• دوباره به پشت دراز می کشد، اما بدون اینکه پاهایش را خم کند. زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید، سپس آن را بگیرید و سپس به سینه خود برگردانید. در این حالت برای چند ثانیه منجمد کنید. همین کار را با پای چپ انجام دهید. در مجموع، باید ده رویکرد برای هر پا وجود داشته باشد.

ورزش های کاهش وزن

برای اینکه این تمرینات به شما در دستیابی به نتایج کمک کند، بهتر است آنها را با مجموعه ای از تمرینات برای شکم ترکیب کنید. برای لاغری کمر، باید روزی یکی دو بار به مدت 10-15 دقیقه با حلقه ورزش کنید. همچنین انجام دویدن های کوتاه دو بار در روز برای سلامتی مفید است. ورزش موثربرای کاهش وزن دویدن در محل در نظر گرفته می شود.

تمریناتی برای یقه

1. حالت دراز کشیده و پاهای خود را صاف کنید. سپس دمبل های کوچک را بردارید و شروع کنید دستان خود را روی سینه به هم نزدیک کنید. این حرکات را بیست بار تکرار کنید.
2. پانزده بار فشار دادن انجام دهید، در حالی که مطمئن شوید که لگن در موقعیت صحیح قرار دارد.

همه ما دخترانی هستیم که از خود مراقبت می کنیم، نگران اندام خود هستیم. بسیاری حتی می ترسند که پس از زایمان از جذابیت کمتری برخوردار شوند، زیرا شکل شکل خود را از دست می دهد. و ترس از این به ما اجازه نمی دهد از زندگی در آرامش لذت ببریم. و البته هیچ کس نمی گوید که بارداری آثار خود را روی بدن شما باقی نمی گذارد، اما اصلاح آنها در توان ماست. نحوه درک ما از آن، کاری که انجام می دهیم و چگونه با آن مبارزه می کنیم، نتیجه واقعی را نشان می دهد که اگر همه چیز به درستی انجام شود، دیری نخواهد آمد. من بعد از تولد بچه مشکل زیادی با فیگور نداشتم، بدنم تقریباً در اولین تولد نوزادم شکل گرفت (در مورد یک سالگی صحبت می کنم). البته تلاش کمی کردم، اما راستش را بخواهید، برای من طبیعی بود، در مورد خیلی چیزها نوشتم. بنابراین، من حتی چیزی برای لاف زدن ندارم 🙂 اما قهرمان این مقاله یک شخصیت خیالی نیست که محصولات کاهش وزن را بفروشد یا لیپوساکشن را تبلیغ کند. او همسر، مادر یک دختر زیبای 10 ماهه آلیس و فقط یک زن زیباست که شایسته تحسین است. بله، نتیجه او منهای 20، 30 کیلوگرم نیست - اینها در حال حاضر ضررهای جدی هستند که حتی نیاز به نظارت پزشکان دارند، اما کار روی خودتان شاخص اصلی است که می توانید از آن مثال بگیرید و به آن افتخار کنید! یا شاید همه اینها باشند، مهمترین چیز ایمان به خود است، میل به زیبا، باریک و قدرت اراده عالی است.

اولگا 26 ساله است، در Titmouse نام مستعار "margoShka" است. آموزش عالی. تخصص: مدیر فعالیت های اقتصادی خارجی. سرگرمی های او نقاشی، انگلیسی و البته ورزش است 🙂 اعتقاد اصلی در زندگی: "هر کاری که انجام نشود برای بهتر شدن انجام می شود!" .

او برای خود هدفی برای کاهش وزن تعیین کرد و به آن رسید. همه می توانند این کار را انجام دهند، بیایید دریابیم که برای این کار چه چیزی لازم است؟ 🙂

نویسنده: اولنکا، شما نتیجه فوق العاده ای از کار روی شکل خود دارید، به ما بگویید چگونه و برای چه دوره ای به چنین موفقیتی دست یافتید؟
اولگا: خیلی از شما متشکرم
من مصاحبه خواهم کرد (اولین مصاحبه در زندگی). نگاه کردن به عکس های شما تعطیلات سال نو، فهمیدم که دیگر نمی توانم لحظه بازگشت خودم را به خود قبلی ام به تاخیر بیندازم! پس از خواندن در اینترنت چگونگی کاهش وزن بدون آسیب به شیردهی، سفر خود را به سوی کمال آغاز کردم. در ابتدا این یک نوسان پیش پا افتاده از مطبوعات، چمباتمه زدن، نوسانات پا بود. سپس کلاس‌هایی در دوره آموزشی با Gillian (دوره ویدیویی "پیکر باریک در 30 روز") + کاهش وعده‌های خورده شده، به حداقل رساندن تنقلات با کراکر، کلوچه، افزایش مصرف آب. به هر حال، من در حال حاضر حداقل 1.5-2 لیتر آب خالص در روز می نوشم.
خوب، وقتی هوا گرمتر شد، شروع کردم به دویدن در استادیوم! هیچ چیز مانند دویدن که من عاشق آن هستم باعث کاهش وزن نمی شود! 10-15 دقیقه آهسته دویدن فرصتی نادر است که با خود خلوت کنید، همه چیز دنیا را فراموش کنید و فقط بدوید... اینطوری شش ماه تمرین کردم: یک روز یا دویدن، یا تکان دادن مطبوعات + دوچرخه ورزشی + هولا هوپ در خانه، یک روز استراحت (یا دو روز، به دلخواه من). من 7 کیلو کم کردم و شروع کردم به وزن کمتر از قبل از بارداری!

نویسنده : آیا سخت بود؟ چه چیزی به خودتان انگیزه داد؟
اولگا: اصلا سخت نبود! من این فرصت را داشتم که تنها باشم، وقت خود را به خودم اختصاص دهم 😉 وقتی شوهرم از دخترم مراقبت می کرد، من می توانستم از خودم مراقبت کنم 🙂 . و انگیزه پیش پا افتاده و ساده است - می خواستم دوباره خودم را دوست داشته باشم! ورود آسان
در شلوار جین قدیمی خود احساس بی وزنی و جذابیت کنید!

نویسنده : وزن قبل از بارداری چقدر بود و در دوران بارداری چقدر اضافه کردید؟
اولگا: وزن "ایده آل" من 57 کیلوگرم (قد 170 سانتی متر) بود. در دوران بارداری 14 زدم. راستش من خیلی نگران بودم که چقدر سریع به فرم های قبلی ام برگردم. پس از زایمان، 7 کیلوگرم از بین رفت و نیمه دوم به طور ایمن در باسن و باسن ثابت شد.
نویسنده : چگونه برای کار روی بدن خود وقت پیدا کردید؟ آیا دستور کار وجود دارد؟ اگر بله.. کدام یک؟
اولگا: خوب، اینجا همه چیز بسیار ساده است - وقتی شوهر در خانه است - پس من آزادم 🙂 به طور معمول، عصر است. با آمدن بهار، ما تجارت را با لذت ترکیب می کنیم: به استادیوم می رویم! من - برای دویدن، و شوهرم - برای راه رفتن با دخترم :). در مورد روال، همه چیز به کودک بستگی دارد - زمانی که از خواب بیدار می شود، زمانی که غذا می خورد و غیره. من یک چیز را می گویم ، اگر شوهر نبود ، ورزش کردن با دخترم غیرواقعی دشوار بود: چند بار سعی کردم مطبوعات را تکان دهم - شکست خوردم 🙁 . من حتی توضیح نمی دهم که چرا. ( من میدونم منظورت چیه. یادداشت نویسنده)
نویسنده : ورزش در زندگی شما چه جایگاهی دارد؟
اولگا: یک مکان بسیار مهم! می خواهم بلافاصله یادآوری کنم که مادرم ورزش را به من القا کرد. نه، او مرا به بخش‌ها نبرد - او پرس را پمپ کرد، حلقه را پیچاند و تا زمانی که یادم می‌آید با دمبل اسکات انجام داد! من یک مثال شایسته در مقابل چشمانم داشتم (و هنوز دارم). بدون رژیم یا
محدودیت های شدید در مورد غذا - فقط فعالیت بدنی بنابراین، نوسان مطبوعات، کشیش ها و پاها برای من
شغل جدید نیست :). من عاشق این احساس خستگی و سبکی همزمان بعد از دویدن هستم، احساس یک تور قوی.
و چگونه بدن شما سرشار از سلامتی و انرژی است. وقتی باردار شدم خیلی بی حوصله بودم
در تمریناتم، واقعاً فهمیدم که بعداً چقدر باید ریکاوری کنم.
دستانم بعد از زایمان خیلی خارش داشتند، منتظر زمانی بودم که بتوانم "کاری با خودم انجام دهم" :).
من دخترانی را می شناسم که از ورزش متنفرند، رژیم گرفتن برای آنها راحت تر است. من واقعا آنها را درک نمی کنم، اما آنها مرا درک می کنند.
خب به هر کدوم میگه مال خودش ولی من طرفدار ورزشم !حتما مزیت هایش بیشتره .... ( من کاملا با شما موافقم. یادداشت نویسنده)
نویسنده : آیا خود را یک معتاد به کار می‌دانید یا هنوز به خود اجازه می‌دهید گاهی اوقات تنبلی کنید؟ 😉
اولگا: من خودم را یک معتاد به کار می دانم، اما اغلب به خودم اجازه می دهم که تنبل باشم). در هر چیزی باید یک میانگین طلایی وجود داشته باشد:
نباید بیش از حد وجود داشته باشد! بنابراین، وقتی خیلی تنبل هستم، هیچ کاری نمی‌کنم، وگرنه تمرین سنگین می‌شود،
و شما به سختی می توانید آن را آموزش بنامید. هنوز هم بی اهمیت نیست، من اراده، نظم و انضباط را در نظر می گیرم: تصمیم گرفتم وزن کم کنم -
بنابراین، در نیمه راه متوقف نشوید، و اگر قبلا وزن کم کرده اید، برای حفظ نتیجه هر کاری انجام دهید!
نویسنده: به نظر شما ظاهر آراسته، اندام زیبا به ثروت مادی بستگی دارد؟ یا اینکه هنوز هم یک سبک زندگی است که هر زنی می تواند انجام دهد؟
اولگا: مطلقاً بستگی ندارد! مثلا برای ورزش لازم نیست به باشگاه های ورزشی گران قیمت سر بزنید و خرید کنید
شبیه سازها! کافی است کمی نبوغ نشان دهید، با نگرش درست دوباره شارژ کنید و بروید!
به جای دمبل از بطری آب، به جای تخته تناسب اندام از کتاب و غیره استفاده کنید. در مورد صحیح هم همینطور
تغذیه، روال روزانه، عادات بد ... اکنون ما یک انبار عظیم اطلاعات داریم - اینترنت، جایی که
تعداد زیادی فیلم آموزشی، مقاله، وبلاگ. چیز کوچک است، شما فقط باید آن را بخواهید! و سپس هر دختر/زنی
آب نبات خواهد بود!

نویسنده : در مورد جمله "زیبا به دنیا نیایید، بلکه شاد به دنیا بیایید" چه احساسی دارید؟ به نظر شما چه چیزی زنانه واقعی است
زیبایی؟
اولگا: فکر می کنم معنای خاصی در این گفته وجود دارد! اگر بگویم که برای افراد زیبا راحت تر است، آمریکا را کشف نمی کنم
در زندگی: آنها همیشه در کانون توجه هستند، برای آنها راحت تر است که شغل پیدا کنند، یک آشنایی جدید ایجاد کنند. یک چیز دیگر،
اگر برای عکس زیباپوچی، متوسط ​​و حماقت نهفته است -
تنها با یک نگاه دور نمی شوید.... همانطور که می گویند شما نمی توانید از صورت خود آب بنوشید.
حالا بیایید در مورد "شاد" صحبت کنیم. هر کس یک آینه دارد، بنابراین ما تمام معایب / کاستی های خود را می دانیم و می بینیم.
دوست داشتن خودتان برای آنچه هستید کافی نیست، زیرا افراد کمی می توانند احساس شما را با شما در میان بگذارند. ولی! اگر کوتاه دارید
پاها، رنگ موی موش و بینی بزرگ - این یک جمله نیست! فقط کفش پاشنه بلند بپوش
موهای خود را به رنگ بلوند روشن رنگ کنید و آرایش مناسبی را انجام دهید که از نظر بصری بینی را کاهش می دهد. همیشه راهی هست! نه
آدم های زیبا وجود ندارند! تنبل و پر شده با خود وجود دارد
پدر و مادر، اما این از یک اپرای دیگر است ...
در یک کلام - زیبایی یک زن در درک من ترکیبی هماهنگ است
ظاهر آراسته و دنیای درونی غنی، یکی بدون دیگری غیر ممکن است!

نویسنده : روش های شما برای مقابله با بد خلقی چیست؟
اولگا: خانواده من داروی ضد افسردگی من هستند! یا با شوهرم نوعی کمدی تماشا می کنیم یا برای پیاده روی فوری جلو می رویم. تماس با دوست دخترم، خواندن titmouse (فروم مامان)، تماشا کردن
عکس های قدیمی ... و همچنین به موسیقی مورد علاقه خود گوش می دهم و می رقصم - در یک کلام ، سعی می کنم کاملاً حواس خود را از حالت بد منحرف کنم)
نویسنده : برای هر مادری که می خواهد وزن کم کند، چه توصیه ای دارید؟
اولگا: برایت آرزو می کنم به خودت ایمان داشته باشی! درک اینکه همه چیز در زندگی ما فقط به ما بستگی دارد! نکته اصلی این است که بخواهید خودتان را تغییر دهید، آنقدر قوی و کامل بخواهید که هیچ چیز و هیچ کس نتواند شما را از هدفتان پایین بیاندازد! و سپس، نتیجه مورد انتظار فقط موضوع زمان است. زیبا، سبک و دوست داشتنی باشید!!!

: ممنون اولنکا! خیلی جالب بود. امیدوارم خوانندگان من هم این کار را بکنند. زیرا افرادی مانند علیا هستند که انگیزه عمل می کنند. شما نمی توانید بنشینید و در مورد مشکلات خود گریه کنید، باید عمل کنید و آنچه را که دوست ندارید، چیزی که مناسب شما نیست، چیزی که مانع از لذت بردن از زندگی و احساس راحتی و شادی شما می شود را تغییر دهید. هر زنی می تواند بهترین شود، یک بار با خود گفت: "من می توانم آن را انجام دهم، آن را انجام خواهم داد و موفق خواهم شد"! و همینطور خواهد بود. به خودت ایمان داشته باش و از همین امروز شروع کن به بازیگری؛) فقط تو میتوانی همه چیز را در زندگیت آنطور که میخواهی تغییر بدهی؛) شاد باش و "ذهن سالم در بدن سالم" را به خاطر بسپار 😉

سلام من نویسنده این سایت هستم. من مادر دو پسر یاروسلاو و نیکیتکا با 4 سال اختلاف هستم. ما عاشق بازدید از مکان های جدید، ملاقات با افراد جدید، یادگیری چیزهای جدید و به اشتراک گذاری اطلاعات جالب هستیم.

بیا با هم دوست باشیم؟

(اگر اشتباه تایپی در وبلاگ پیدا کردید، Ctrl+Enter را فشار دهید. پیشاپیش متشکرم!)