Vad är en strikt viktminskningsdiet. Strikt diet för viktminskning. Restriktioner för en strikt diet

En strikt diet för viktminskning är ett ganska svårt test, eftersom inte varje person kan frivilligt begränsa kosten och vägra äta mat som han gillar. Men det är värt att notera att en korrekt utvald strikt diet gör att du kan bli av med extra kilo mycket snabbt. Det kommer inte bara att göra din figur smalare, utan också stärka din vilja. Under en sådan diet är det mycket viktigt att lyssna på din kropp.

Om du känner att ditt tillstånd blir sämre för varje dag måste du välja en annan kost. Om du mår dåligt, sluta omedelbart med dieten. Det betyder att denna diet inte är lämplig för dig, och istället för att gå ner i vikt kan den bara skada din hälsa. I det här fallet måste du kontakta en professionell nutritionist som kommer att utarbeta ett näringsprogram för dig, med hänsyn till kroppens individuella egenskaper.

proteindiet

Näring i alla fall bör vara balanserad. Även om du väljer en strikt proteindiet kan du inte äta så länge. Varaktigheten av denna diet bör inte vara mer än 7 dagar. Grunden för kosten med denna diet är proteiner (proteinmat). Varje måltid bör innehålla minst en av dessa livsmedel:

• magert kött;
• skaldjur;
• fisk;
• svamp;
• ägg;
• råa nötter och frön.

Dessutom bör kosten innehålla komplexa kolhydrater: baljväxter, fullkornspasta, frukt, bär, spannmål (förutom mannagryn).

Liksom vilken strikt diet som helst, syftar proteindieten till att skapa en stressig situation för kroppen. Denna stress (en kraftig förändring i näring, som huvudsakligen består av proteiner) kommer att vara drivkraften för förlusten av extra pounds.

Man bör komma ihåg att för snabb viktminskning på en sådan diet är det nödvändigt att utesluta bageriprodukter, potatis, mannagryn, majonnäs, alkohol, söta kolsyrade drycker och konfektyr från kosten.

strikt diet i 3 dagar

Om du vill gå ner 2-4 kg är en strikt diet som bara varar i 3 dagar lämplig för dig. Trots att det är så kort är detta kraftsystem ganska effektivt. Denna diet liknar terapeutisk fasta. Osötat te och en fruktcocktail finns dock i kosten i 3 dagar. Cocktailen tillagas enligt följande:

1. Skala 2 apelsiner och 1 citron.
2. Mal frukterna i en mixer.
3. Tillsätt 1 tesked honung till den resulterande massan.
4. Dela upp drinken i 4 portioner och drick 4 gånger om dagen med jämna mellanrum.

Det är tillåtet att dricka upp till 2 koppar te per dag. Efter 3 dagar, ät inte omedelbart stora portioner. Inför vanlig mat i kosten gradvis, börja med en liten mängd.

Diet i 5 dagar

Med en så strikt diet bör kosten inte innehålla söta, feta livsmedel, pickles, mjölprodukter, liksom alla kaloririka livsmedel. exempelmeny ser ut så. Till frukost - en kopp te utan socker. Efter 1 timme - mosade morötter kryddade med citronsaft. Två timmar senare kan du äta ett äpple, kiwi, persika eller päron. Efter ytterligare två timmar måste du konsumera upp till 100 g magert kött eller fisk, en bit smör på spannmålsbröd. Två timmar senare - ät ett kokt ägg eller 100 g keso med låg fetthalt. Två timmar senare - en sallad av färska grönsaker och örter. Efter ytterligare två timmar - ca 7-10 torkade frukter blötlagda i varmt vatten. Innan du går och lägger dig, drick ett glas kefir med låg fetthalt.

Strikt diet i 7 dagar

Det finns ett liknande program för en vecka. Detta är det mesta effektiv kost för snabb viktminskning, men det kräver tålamod och viljestyrka. Denna diet kräver en varierad kost. Menyn är ungefär så här. Den första dagen för frukost måste du dricka ett glas apelsinjuice. Till lunch måste du äta 80 g kokt kycklingfilé, färsk grönsakssallad (upp till 100 g) och ett glas mineralvatten. Torkad fruktkompott till middag.

På den andra dagen är frukosten densamma, till lunch är det lämpligt att äta 100 g magert kött (kalvkött) med kokta grönsaker och dricka ett glas mineralvatten.

Till middag - grönt te och bär. På den tredje dagen av dieten är frukosten liknande (färsk kan tillagas från äpplen, persikor eller apelsiner). Till lunch - cirka 60 g kokt fisk, 100 g färsk grönsakssallad, mineralvatten. Till middag, grönt te och bär (jordgubbar).

Den fjärde dagen av dieten: till frukost färska vinbär eller äpplen. Till lunch, en kalvkotlett, 100 g kokta grönsaker (det måste finnas rödbetor), ett glas mineralvatten. Till middag ett glas torkad fruktkompott.

På den femte dagen består frukosten av ett glas färsk körsbärsjuice. Till lunch, 80 g kalvkött, grön grönsakssallad, ett glas mineralvatten. Till middag, bär (hallon) och te.

På den sjätte dagen för frukost är det en bra idé att dricka ett glas vinbär eller äppeljuice. Till lunch, ät upp till 90 g kokt kalvkött, kokt broccoli och ett glas mineralvatten. Till middag - bär och grönt te.

På den sjunde dagen är ett glas persika- eller apelsinjuice perfekt till frukost. Till lunch - 90 g kokt kycklingfilé, färsk grönsakssallad och ett glas mineralvatten. Torkad fruktkompott till middag.

Människor som är överviktiga kommer sannolikt inte att kunna få ordning på sin figur på några dagar. Även de mest strikta mono-dieterna kommer inte att lösa problemet. De kan orsaka allvarliga hälsoproblem, och med tanke på att fetma redan är en sjukdom, till och med dödlig. Du bör inte ryckas med med de hypade näringssystemen som kändisar påstås använda, eftersom de är till liten nytta. Det är inte heller nödvändigt att använda expressdieter för viktminskning. Det finns flera anledningar till detta. Först och främst mot bakgrunden av din totalvikt en förlust på 2-3 kg kommer att verka helt obetydlig. Dessutom innebär alla snabba metoder för att bli av med ackumulerat fett att äta kalorifattig mat.

En dålig kost kan leda till utvecklingen av allvarliga sjukdomar, och din kropp kommer inte att svara tillräckligt på det. Detta innebär att han med varje efterföljande fasta kommer att ge kilogram mindre villigt, han har en sådan funktion - att försäkra sig mot förlusten av alla fettreserver.

Allvaret i alla dieter ligger i vissa dietrestriktioner. Om du psykologiskt kan ställa in dig på att äta bovete med kefir i en månad, så kommer det fysiskt att vara orealistiskt. Det är av denna anledning som kloka val måste göras när man studerar effektiva metoder för viktminskning. Det är möjligt att gå ner i vikt med 20 kg, men du måste förstå att detta inte kan göras på 6-7 dagar, så var beredd på ett långt krig med överflödigt fett.

Effektiv viktminskning är möjlig under följande förhållanden:

Med tanke på alla dessa faktorer är det säkert att säga att du kommer att behöva avstå från ohälsosam mat och kontrollera din kost i åtminstone några månader.

Lista över produkter-fiender av figur och hälsa:

• fett rött kött;
• rökt kött;
• ättiksgurka;
• korvar, korvar och andra halvfärdiga köttprodukter;
• konserverad mat;
• snabbmat;
• kakor och bakverk;
• produkter tillverkade av raffinerat mjöl (bakning, vitt bröd);
• kolsyrade drycker;
• shoppa kex, chips, snacks och andra snacks;
• alla produkter med kemiska tillsatser.

Långsiktig äggdiet

Mest bästa alternativet- långtidsdieter. Låt oss ta en som exempel.

En strikt månatlig diet baserad på ägg och några ytterligare livsmedel kommer att vara en riktig livräddare för dem som behöver bli av med en stor mängd ackumulerat fett. Ägg innehåller få kalorier - endast 100 enheter per 100 gram produkt, vilket är anledningen till att de tas som basen i näringssystemet. Denna diet är dock inte lämplig för personer med hjärt-kärlsjukdomar, eftersom äggula innehåller mycket dåligt kolesterol. Om du inte har några kontraindikationer kan du bli lättare med så mycket som 20 kg på bara 4 veckor.

Första veckan

Vid denna tidpunkt kommer vi att ha samma frukost varje dag, du kommer att behöva äta 2 hårdkokta ägg och hälften av din favoritcitrus (apelsin eller grapefrukt) på morgonen.

Andra veckan

Frukosten är exakt densamma som den första veckan

En strikt diet lockar med sin enkelhet och förmågan att passa in i dina favoritjeans på ett par veckor. Få recept läckra måltider för snabb viktminskning och gör en dietmeny efter din smak!

Processen att gå ner i vikt bör vara gradvis och åtföljas av smidiga förändringar i matvanor: med undantag för skadliga produkter, minska portioner och helt omstrukturera kosten till den nya kroppens individuella behov. Men denna till synes idealiska metod är inte effektiv i alla fall.

För vissa människor som går ner i vikt, på grund av deras natur och livsförhållanden, är systematisk viktminskning inte lämplig: deras kropp och psyke behöver en omskakning, och deras figur måste passa in i deras favoritklänning om en vecka eller två. För detta behövs en strikt diet. Den är baserad på skarpa och tvingande restriktioner, som ibland leder till att kroppen blir utmattad och leder till sammanbrott. Men genom att använda denna teknik klokt kan du minska avsevärt i volym och känna styrkan i dig själv att nå nya höjder.

Funktioner av strikta dieter

Sådana metoder för viktminskning är populära på grund av deras organisation och tydliga schema. För vissa är detta en nackdel som gör det omöjligt att diversifiera menyn och göra processen att gå ner i vikt mer behaglig och naturlig. Och för andra - möjligheten att frigöra sig från den dagliga beräkningen av KBJU och kostplanering, och även: strikt disciplin och stränga restriktioner, utan vilka det är svårt för vissa att gå ner i vikt att organisera sig.

Allvarligheten ligger inte bara i behovet av strikt efterlevnad av regimen, utan också i bristen på mat. I de flesta strikta dieter är listan över tillåtna livsmedel mycket smal och kan inte ersättas. Å ena sidan är det bekvämt: du behöver inte köpa en massa olika mat, menyn är vanligtvis extremt enkel. Å andra sidan klarar inte alla en monoton kost i minst 5 dagar. Och bara stark motivation eller viss askes hjälper en person på vägen mot harmoni till ett tillåtet gastronomiskt minimum.

Det finns också ett underskattat dagligt kaloriinnehåll: inte mer än 1000 kcal, och ofta mycket mindre. Detta är bra för snabb viktminskning, men bara på kort sikt, innan anpassningsprocessen sätter igång. När kroppen anpassar sig till ett lägre energiintag börjar den fungera i ekonomiläge. Viktnedgången bromsar då avsevärt, ofta finns det en så kallad platå.

Men den största nackdelen med strikta viktminskningssystem är deras generella karaktär. De är en standarduppsättning regler och stela gränser som inte kan överskridas. Medan kroppen för varje person är unik och kräver noggrann uppmärksamhet på sig själv, och en diet som är effektiv för en kommer att vara katastrofal för en annan.

Kontraindikationer

Innan du börjar en strikt diet är det viktigt att väga alla förväntade för- och nackdelar, samt bekanta dig med kontraindikationerna som hänför sig till:

• gravida och ammande kvinnor;
• personer med kroniska och akuta sjukdomar i matsmältningsorganen, patologier i det endokrina systemet och hypovitaminos;
• tonåringar och barn.

Strikta dietalternativ

Fans av strikta dieter är försedda med ett stort urval av metoder för att gå ner i vikt. Bland dem kan du hitta alternativ med olika hårdhet och varaktighet, samt välja en diet baserat på dina smakpreferenser. I avsaknad av allmänna kontraindikationer kan du prova ett av följande viktminskningssystem på dig själv.

I en vecka

Menyn med strikta dieter under en vecka kännetecknas av sin speciella "blygsamhet", med ett mål - att rädda den person som går ner i vikt från ett rekordantal kilogram på så kort tid. Därför, trots den höga effektiviteten, kan det vara farligt för hälsan att hålla sig till dem längre än den angivna perioden.

Älskling

Dieten renar kroppen från det överflödiga och användbara, och för att inte skada dig själv måste du se till att de avsedda fördelarna överväger. Och om kroppssammansättningen inte är lika viktig som allmän tunnhet i kläder, och en lodlinje på 10 kg per vecka är avgörande, bör du bekanta dig med reglerna för den "älskade".

Essens och krav

I 6 dagar kommer dieten för en gå ner i vikt att likna en serie fastedagar, glädjande med en gratis mängd mat, men skrämmande med brist på salt och obalans. På den 7:e dagen planeras "ut" av kosten, som inkluderar minimalistiska måltider från flera produkter.

I allmänhet är "favoriten" ett ganska lojalt maktschema. Det låter dig välja mat inom de föreskrivna kraven, till exempel på en proteindag kan du äta vilken mat som helst med övervägande proteiner, så länge den är mager.

Så, de viktigaste kraven för kosten:

1. Håll dig till en veckomålsplan.
2. Det finns små portioner.
3. Ta inte långa pauser mellan måltiderna.
4. Lyssna på kroppens signaler och släck din törst i tid.
5. Salta inte mat eller tillsätt sötningsmedel.
6. Utsätt endast mat för skonsam värmebehandling utan att tillsätta oljor.

7-dagars måltidsplanen ser ut så här:

• Måndag, onsdag och lördag - drickregim;
• tisdag - grönsak;
• Torsdag - frukt;
• fredag ​​- protein;
• Söndag - blandat.

På dricksdagar är nästan all vätska tillåten (förutom alkoholhaltig, kolsyrad och dessutom sötad). Det kan vara mjölk, kefir eller yoghurt med en lägsta fetthalt, kyckling- eller grönsaksbuljong, juice (ej konserverad och rekonstituerad), te, kaffe och, naturligtvis, rent vatten.

Det är att föredra att dricka grönsaksjuice. Frukt, särskilt citrus, måste spädas ut med vatten, minst 1:2.

Kaffe bör drickas uteslutande naturligt, bryggt från malda bönor. Det är viktigt att veta att det tar bort mycket vätska från kroppen och efter en kopp kaffe bör du dricka cirka två koppar vanligt vatten.

På en grönsaksdag är det tillåtet att konsumera icke-stärkelsehaltiga grönsaker i färsk, kokt, stuvad och bakad form. Volymen och antalet portioner är inte strikt begränsad, men det ungefärliga dagliga kaloriinnehållet bör inte överstiga 800-1000 kcal. Grönsakssallader kan smaksättas med yoghurt eller citronsaft.

Torsdag gläder de som går ner i vikt med ett överflöd av sina favoritfrukter. Det är jättebra om det är grapefrukt, ananas eller gröna äpplen, men det är okej att äta vad som helst förutom näringsrika och söta bananer eller vindruvor.

Protein Day kommer att bli ett riktigt paradis för köttätare: kyckling, kalkon, kanin och magert nötkött i ärmen blir en saftig goding efter frukt, grönsaker eller buljonger. Rätter kan tillagas på annat sätt, men utan fett. De som är likgiltiga för kött får ta med fisk eller skaldjur, samt ägg eller keso på menyn. För veganer finns det proteinförpackade livsmedel som ärtor, bönor, tofu, quinoa eller vegetekorv.

Den blandade sjunde dagen låter dig ta lite av produkterna från varje steg i kosten och äta dem med nöje, men utan att glömma reglerna för matlagning och matkvalitet.

exempelmeny

Dricksstadium: under dagen för 4 doser, drick ett glas högkalorivätska (kefir, buljong, juice) och i obegränsade mängder - vatten, te.

grönsaksstadiet

• Frukost - Grekisk sallad utan ost och smör.
• Lunch - stuvad kål med morötter och tomater.
• Snack - sallad av gurkor och tomater.
• Middag - aubergine och paprika Grillad.

fruktstadiet

• Frukost - en liten ananas.
• Lunch - 3 stora persikor.
• Snack - en stor grapefrukt.
• Middag - 3 gröna äpplen.

Proteinstadiet

• Frukost och lunch - bakat kycklingfilé.
• Mellanmål - 100 g ost med låg fetthalt.
• Middag - proteinomelett utan smör och mjöl.

Blandat skede

• Frukost - en portion fettfri keso.
• Lunch - grönsakssoppa och en bit kalkon.
• Mellanmål - äpple och apelsin.
• Middag - en sallad av färska grönsaker och ett kokt ägg.

Dietmodeller

Det finns många "modell"-dieter, men de flesta av dem är inte direkt relaterade till moderna skönheter från podiet. De heter så på grund av den väletablerade åsikten att hemligheten med en smal och harmonisk figur av modemodeller enbart är att få dig själv till en hungrig svimning.

Nedan finns några populära och mycket strikta dietmodeller.

Alternativ 1

I 7 dagar innehåller kosten endast 1 kycklingägg och 300 g keso, som kan sköljas ner med 6 koppar grönt te utan kaloririka sötningsmedel. Samtidigt delas mängden mat ut till frukost, lunch och afternoon tea som ska vara senast kl 16.00.

Under denna tid kan du gå ner i vikt med 7–8 kg, men du ska inte förvänta dig att det blir rent fett: den stora majoriteten av lodlinjen kommer att falla på vätske- och tarminnehållet, lite mer på muskelvävnad och bara en liten rest på de hatade kroppsfett.

Denna dietplan är ganska riskabel och tuff, och det är värt att gå ner i vikt med den endast i extrema fall. Du kan börja med tre dagar och, beroende på hur du mår och resultat, fortsätta i totalt högst sju dagar.

Alternativ 2

Den kännetecknas också av sin speciella stränghet och brist på middag.

• Z - svart te (kan smaksättas med vanilj);
• O - en sallad på 200 g kelp och ett kokt ägg.

• Z - americano med 1 tsk. honung och en nypa chilipeppar;
• Åh - en liten portion räkor och ett par gröna äpplen.

• Z - kryddigt kaffe och 80 g kokta räkor utan salt;
• O - kokt broccoli med en nypa joderat salt.

• Z - ingefärste med en sked honung och 2 fullkornsbröd;
• O - 100 g kelp och grönt te.

• Z - ett grönt äpple och en halv avokado;
• Åh - stuvad spenat.

• Z - kaffe med osötade kex av chili och råg;
• O - buljong tillagad av magert fjäderfäkött med örter.

• Z - vanilj grönt te;
• Åh - grönt te med honung, lite havrekli.

Alternativ 3

På morgonen dricks ett glas varmt vatten med citron, och efter en halvtimme - en kopp ingefärste eller kaffe med en tesked honung.

Under dagen är ett av följande alternativ tillåtna:

1. 300 ml kycklingbuljong med låg fetthalt med örter.
2. 2 ägg och en halv grapefrukt.
3. Tomat och 50 g ost.
4. Fruktsallad.
5. 2 äpplen och 100 g keso.

På kvällen kan du "snacka" kålbuljong.

Rengöring

Rengöringsförloppet avlastar kroppen med 7 kg. De tre första dagarna är de tuffaste. Under var och en av dem är det tillåtet att bara äta en sallad av färska grönsaker (vitkål, paprika, morötter och salladslök) utan olja i mängden 1,5 kg. Varje dag behöver du dricka cirka 2 liter grönt te utan socker och 1,5 liter rent vatten.

De kommande tre dagarna ser menyn för denna variant av en strikt diet mer mångsidig ut och består av 5 mottagningar:

• 2 ägg, medium osötat äpple och en kopp grönt te;
• 200 g fisk med låg fetthalt, ångad eller kokt, te;
• ett glas smuligt risgrynsgröt, kryddat med en tesked oraffinerad olja, te;
• 200 ml skummjölk;
• 200 g keso med låg fetthalt, grönt te.

Den sista dagen kommer att behöva spenderas uteslutande på 2 liter 0–1,5 % kefir.

Mejeri

Ett bra alternativ för att gå ner i vikt med 5 kg utan en smärtsam hungerkänsla, vilket dessutom täcker kroppens dagliga behov av kalcium, protein, fosfor och andra vitaminer och mineraler.

Sjudagarsmenyn ser ut så här:

• Dag 1: 100 grams bit svart bröd och 2 liter fettfri kefir.
• 2:a: bröd, 0,5 kg keso, 200 ml äppel-morotsjuice.
• 3:a: ett glas apelsinjuice och 1,5 liter jäst bakad mjölk.
• 4: 300 g hemgjord ost med låg fetthalt, 200 ml tomat och äppeljuice sockerfri.
• 5:e: en liter lättmjölk, 300 g keso och 25 g 15% gräddfil.
• 6:e: en liter naturlig yoghurt, 400 ml ananas- eller grapefruktjuice, 200 g Borodino-bröd.
• 7: 100 g bröd och 2 liter kefir.

En mängd mejeri strikt diet är den välkända kefirdieten. Bland dess flera alternativ sticker en sjudagars ut, vilket också låter dig gå ner upp till 5 kg i vikt.

Varje dag av viktminskning med kefir måste du dricka en och en halv liter av denna fermenterade mjölkdryck förutom följande produkter:

• den första dagen - 5 unga potatisar;
• den andra dagen - 100 g kycklingfilé;
• den tredje dagen - 100 g magert nötkött;
• fjärde - 100 g fisk med låg fetthalt;
• femte - färska grönsaker och gröna frukter;
• sjätte - ytterligare 0,5 l kefir.

Den sista, sjunde dagen är det förbud mot allt utom rent stilla vatten.

Diet av kontraster

Näringsschemat är baserat på växlingen mellan kött- och frukt- och grönsaksdagar. Får äta magert nöt- eller kalvkött, samt fågelfilé utan fett och skinn. Grönsaker - gärna råa (kål, gurka, tomater, paprika). Frukt begränsas endast av kvantitet, du kan äta vilken som helst av dem, inklusive bananer.

För en vecka med strikt diet av kontraster är det möjligt att säga adjö till 4-6 kilo.

Meny per dag

• Dag 1: kokt eller ärmbakat nötkött (350 g), grönt te utan kaloririka sötningsmedel.
• 2:a: 6 tomater och gurkor, 5 stora paprika.
• 3:a: kycklingfilé i ugnen (400 g).
• 4: 2 bananer och kiwi, 8 gröna äpplen.
• 5:e: kokt kalkonkött (300 g).
• 6:e vitkål (0,5 kg), ångad ung zucchini, 2 paprika.
• 7:a kalvkött i egen juice (300 g), 1 tomat och 2 äpplen.

I 10 dagar

Tio dagars strikta kostscheman kan uppnå bättre resultat än sjudagars motsvarigheter. Men de kan tolereras sämre av en organism som är van vid långvarig energiöverflöd.

vegetabiliska

En mycket strikt diet med ett imponerande lod är vegetabiliskt. Under hela perioden av avhållsamhet från all mat utom råa och kokta grönsaker kan du gå ner 10 kg.

Under var och en av 10 dagar äter du att gå ner i vikt 2 kg grönsaker:

• tomater;
• gurkor;
• Vitkål;
• kokt zucchini;
• morot;
• Paprika;
• kokt blomkål;
• tomater + gurka;
• morot + kål;
• alla fyra sorters grönsaker från listan.

Protein

I två veckor måste du glömma alla söta glädjeämnen och enkla kolhydrater. Ja, och komplexa kommer att behöva skäras drastiskt, begränsat endast till bröd, ris, icke-stärkelsehaltiga grönsaker, gröna äpplen, kiwi och grapefrukt.

Kärnan i kosten, som du kanske kan gissa, är proteinmat. Traditionellt ska det vara fettsnålt, lättsmält och korrekt tillagat (utan olja, med ett minimum av salt och varma kryddor).

En strikt proteindiet eliminerar alkohol, salta snacks, baljväxter, pickles och pickles.

exempelmeny

Det dagliga matintaget är uppdelat i 4 måltider, varav den första utförs 2-3 timmar efter den första frukosten (en kopp osötat te eller kaffe). Innan du går och lägger dig är det tillåtet att dricka ett glas äppel- eller tomatjuice utan konserveringsmedel och socker, eller 0% kefir.

Gränsen för en portion är 300 g med mängden protein som inte överstiger 200 g.

• sallad av ägg och bladgrönsaker;
• kyckling med ris;
• ett paket med låg fetthalt keso;
• fisk och grönsakssallad.

• färsk vitkålssallad med gröna ärtor, rågtoast;
• fisk och smulig risgröt;
• färsk grönsakssallad beströdd med riven ost;
• ånga köttbullar.

• ostkakor i ugnen, kryddade med grekisk yoghurt;
• sallad av kycklinglever, svamp och råa morötter med balsamvinäger;
• pocherat på fullkornsbröd;
• "havscocktail" med kelp.

• kycklingkorv tillagad i en mugg, gurka och tomat;
• ångade fiskkakor kålsallad;
• zucchini bakad med tomater och ost;
• Grekisk sallad med blötlagd ost eller fetaost.

• keso med grekisk yoghurt och örter på gurkskivor;
• köttbullar i grönsakssås;
• grillade grönsaker;
• kalkon med sparris.

• sallad med tonfisk;
• grillad halloumi och paprika;
• sallad av rädisa, gurka och kokt kycklingägg, smaksatt med yoghurt;
• Brysselkål med ostsås.

• rullar av zucchini och ostmassa;
• blomkål med svamp och kyckling;
• portion av dietcheesecake;
• räkor och grapefrukt.

• kyckling pastrami med kokt broccoli;
• kålrullar med kyckling och svamp;
• grönsaksskärning och kokt ägg;
• "Caesar" smaksatt med yoghurt.

• omelett med tomater;
• fisk med yoghurtsås;
• sallad av bladgrönsaker, vaktelägg och pinjenötter;
• okroshka utan potatis på kefir.

• keso och grönt äpple;
• kycklingsoppa;
• blandning av nötter och ett stort äpple;
• ratatouille med ost.

gröt

Förhållandet mellan BJU torr grötär som följer - 15,6%:8,2%:76,2%, vilket inte skiljer sig mycket från den rekommenderade balansen av näringsämnen - 16%:17%:67%. För att kompensera för bristen på fett kan du lägga till några nötter till gröten kokt i vatten. Men det är bättre att avstå från söta kolhydrattillskott i form av frukt eller honung: andelen kolhydrater i produkten går redan genom taket.

Men ändå kan det rekommenderade dagliga intaget av proteiner, fetter och kolhydrater på en havregrynsdiet inte uppnås, eftersom detta skulle kräva cirka 0,5 kg spannmål, energivärdet vilket skulle vara 1750 kcal, och för en snabb 10-dagars viktminskning är detta inte den mest optimala indikatorn. Även om de som vill kan prova, eftersom volymen av portioner och antalet intag inte begränsas av reglerna för kosten.

Huvudkravet för näring är att det i 10 dagar uteslutande finns havregryn kokt i vatten. Som nämnts ovan kan nötter (mandlar, jordnötter eller valnötter) ingå i menyn, men inte mer än 20 g per dag. Viktminskning under denna period kan vara från 5 till 7 kg.

Du bör inte hålla fast vid en sådan diet längre, för trots fördelarna med gröt kommer mononutrition för kroppens normala funktion inte att räcka. Dessutom tenderar havregryn, med frekvent och långvarig användning, att orsaka kalciumbrist.

I 2 veckor

Två veckors viktminskningssystem kan minska vikten med 10 kg eller mer. Menyn för några av dem glädjer med variation, men det finns också 14-dagars monodieter, vars fördelar, med en så lång period, blir ganska tveksamma.

japanska

Detta är en strikt diet som lovar att gå ner 15 kg från den ursprungliga kroppsvikten och skydda mot "viktökning" under de närmaste månaderna.

Essens och regler

Näringssystemet minskar drastiskt mängden kolhydrater och lämnar bara grönsaker, frukt och lite rågbröd. Konsumtionen av salt, socker och andra sötningsmedel samt alkohol och kolsyrade drycker är helt utesluten. Annars måste du strikt följa den etablerade menyn.

Diet i 14 dagar

• Z - americano;
• O - 200 g kokt kål med 5 ml oraffinerad vegetabilisk olja, 2 kycklingägg, ett glas tomatjuice;
• U - 200 g havsfisk av lågfettsorter.

• Z - 2 skivor bröd från rågmjöl Americano;
• O - 150 g kokt kål, en tesked vegetabilisk olja, 200 g fisk;
• U - 100 g magert rött kött och ett glas kefir (högst 2,5% fett).

• Z - som på den andra dagen;
• O - medelstor zucchini (betor, pumpa, zucchini eller morötter) bakad i folie med lite olja;
• Y - en sallad med 2 ägg och 150 g färsk kål beströdd med vegetabilisk olja, 200 g nötkött.

• Z - morötter och kaffe;
• O - 200 g fisk och tomatjuice;
• U - 200 g färsk frukt.

• Z - morötter och färskpressad citronsaft (från en frukt);
• O - se 4:e dagen;
• U - se 4:e dagen.

• Z - kaffe;
• O - 200 g kål och morotssallad med smör, 300 g bakat kycklingkött;
• U - morötter och 2 ägg.

• Z - en kopp grönt te;
• O - 200 g magert rött kött och 2 gröna äpplen;
• U - 200 g frukt, fisk eller 2 ägg (ett alternativ att välja mellan).

• Z - americano;
• O - 300 g kokt kyckling (utan skinn och fett), 150 g av en blandning av färska morötter och kål;
• U - gnuggat rå morot, smaksatt med 5 ml olja och 2 ägg.

• Z - som på den 5: e dagen;
• O - 200 g torsk eller pollock och en kopp tomatjuice;
• U - 200 g frukt.

• Z - kaffe;
• O - sallad av morötter och 50 g ost, beströdd med smör, ägg;
• Y - se föregående dag.

• Z - 2 rågtoaster, americano;
• O - grillad zucchini (eller i ugnen) med smör;
• U - 200 g oxfilé, 2 kycklingägg och 150 g vitkål med vegetabilisk olja.

• Z - som föregående dag;
• O - färsk kål kryddad med vegetabilisk olja, 200 g kokt fisk;
• U - 100 g kalvkött eller kokt nötkött, ett glas kefir.

• Z - americano;
• O - ett glas tomatjuice, 150 g stuvad kål, ett par ägg;
• U - 200 g fisk beströdd med vegetabilisk olja.

• Z - kaffe;
• O - se den 12:e dagen;
• U - 200 g rött kött utan fett och ett glas kefir.

Inga kolhydrater

Dieten är vanlig bland kroppsbyggare som förberedelse för tävlingen: den hjälper till att minska andelen kroppsfett så mycket som möjligt, med liten eller ingen förlust av muskelmassa.

Människor som är långt ifrån sport kanske gillar en kolhydratfri diet på grund av bristen på hunger, eftersom proteinmat är mycket tillfredsställande och måste ätas varannan till var tredje timme.

För två veckors "torkning" hos en person med 25% fett och över kan lodet vara 8-10 kg. Ju mindre övervikt, desto svårare blir det att bli av med den och desto mer blygsam blir den slutliga siffran av förlorade kilon. Du kan öka effektiviteten av att gå ner i vikt genom att inkludera i programmet kraftträning måttlig intensitet, som måste utföras under överinseende av en kvalificerad specialist.

Menyn bör sammanställas i strikt enlighet med följande punkter:

1. 1,5–1,8 g protein per kg kroppsvikt (2–3 för idrottare).
2. Högst 100 g kolhydrater per dag (20-40 g för de mest bestämda).
3. Ett minimum av fett (linfröolja, en liten mängd nötter och fiskolja är tillåtna).
4. Från mejeriprodukter kan du bara äta keso med låg fetthalt.
5. Från grönsaker - kål, gurka, tomater, blad, sparris.
6. Från frukt - gröna äpplen.
7. Som huvudföda väljer du magert kött, keso, ost med låg fetthalt, fisk, skaldjur, ägg (vikt på proteiner).
8. Du kan äta lite bovete, quinoa eller havregryn inom kolhydratgränsen.

I receptsektionen finns flera läckra kolhydratfria rätter.

Bovete

Alla kommer inte att gilla en monoton diet, och bara stark motivation, en stålkaraktär och en stor kärlek till bovete kan inspirera en person för en två veckor lång kamp med sina gastronomiska svagheter och deras konsekvenser.

Under hela perioden med en strikt diet på bovete kan du gå ner upp till 10-12 kg, och om du inte har tur, skilj dig muskelvävnad tillsammans med aktier användbara ämnen.

Bovete ska kokas genom ångkokning. För att göra detta hälls 0,5 kg torr, tvättad spannmål i en termos eller panna och 1,5 liter kokande vatten hälls. Salt och andra tillsatser ska inte tillsättas gröt. Efter 7–10 timmar kan du öppna behållaren och njuta av det smuliga bovetet.

Det är tillåtet att komplettera rätten med en liter kefir och en liten gäst av torkade aprikoser.

I 4 veckor

Fyra veckors viktminskningsprogram skiljer sig i effektivitet och menybyggande principer, men konvergerar i förmågan att omstrukturera processerna för uppfattning om mat, både fysiskt och psykologiskt. En period på 28 dagar räcker för att bli av med gamla gastronomiska vanor och öppna upp en plats för en ny figur och livsstil.

Kemisk

Viktminskningssystemet utvecklades av professor Osama Hamdiy för att bekämpa fetma och typ 2-diabetes. Tekniken har fått sitt namn till den effekt som tillskrivs den för att omvandla kroppens kemiska reaktioner, stimulera konsumtionen av fettvävnad och eliminera insulinstötar i blodet.

Denna diet är ganska strikt, men effektiv: om 4 veckor kan den beräknade sjunkningen nå 30 kg, men i genomsnitt är det möjligt att gå ner i vikt med 20 kg eller lite mindre - allt beror på den initiala vikten: ju mer uttalad dess överskott, desto mer imponerande blir resultatet.

Essens och krav

Den kemiska kosten är också känd som äggdieten eftersom dess diet innehåller en stor mängd av denna produkt. Tillsammans med ägg utgör köttprodukter, fisk, grönsaker, frukt och ibland rågtoast basen i kosten här. Tyngdpunkten ligger på proteiner och fibrer, kolhydrater är begränsade och intas endast från grönsaker och frukter.

När det gäller användbarhet och mättnad av näring är den kemiska kosten inte den mest strikta. Proteinrätter lindrar akuta hungeranfall, minimerar muskelförluster och grova växtfibrer fyller magen och aktiverar tarmarna. Tack vare detta är begränsningar och ett kaloriunderskott mycket lättare att tolerera, vilket är särskilt viktigt för människor som är vana vid gastronomiska överskott.

De flesta av kostreglerna är standard: stek inte, uteslut animaliskt fett och vegetabilisk olja, alkohol, bananer, vindruvor och potatis. Men en strikt "kemisk" diet kan kallas på grund av behovet av att strikt följa en given plan. Även den minsta avvikelse från det innebär ett sammanbrott och gör att du återgår till den första dagen på dietmenyn.

Meny

Första veckan

Till frukost äts ett par ägg och en halv stor grapefrukt.

måndag

• Lunch (O) - monofruktmottagning.
• Middag (U) - magert kött med måtta.

• O - bakat kycklingkött, tomatsallad, citrus.
• U - ett par kokta ägg och en skiva rågbröd.

• O - en smörgås gjord på rågbröd, en bit mager ost med låg salthalt (du kan Adyghe eller halloumi) och en tomat.
• U - grillad kalkonfilé (kyckling eller kanin).

• O - flera frukter av samma sort.
• U - kött med en sallad av bladgrönsaker.

• O - 2 ägg, stuvade eller ångade grönsaker.
• U - fisk med citron, sallad, liten apelsin.

• Åh - fruktig dag.
• U - bara kött.

söndag

• Åh - som tisdag.
• U - grönsaksgryta.

Andra veckan

Frukosten för den första veckan är oförändrad.

Lunchalternativ i sju dagar:

1. Sallad på gröna grönsaker och ett par ägg.
2. Bladsallad med kött.
3. Ånga eller bakad fisk med färska grönsaker.
4. halloumi eller Adyghe ost, ett par ägg och ångade grönsaker.
5. Skaldjur eller mager fiskfilé.
6. Kött, citrus och bladgrönsaker.
7. Kycklingfilé, tomater och grapefrukt.

Middagen de första tre dagarna är identisk med frukosten: ett par ägg och en hel citrus. Under de kommande tre dagarna bör den sista måltiden uteslutande vara frukt. Och på söndag är det tillåtet att äta lite kycklingkött med tomater och en apelsin.

Tredje veckan

För varje dag ges en viss typ av mat som får ätas i gratis mängder.

Måltider för veckan:

1. Frukter.
2. Kokta och bladgrönsaker.
3. Val av första eller andra dagen.
4. Fiskfilé och bladgrönt.
5. Magert fjäderfäkött.
6. En sorts frukt.
7. Se föregående dag.

Fjärde veckan

Den sista veckans meny består av en uppsättning produkter. Deras kombination och fördelning mellan måltider, gå ner i vikt bestämmer själv.

Måltidsplan:

• Måndag - 200 g vardera kyckling- och fiskfiléer, tomater, gurkor, ett par citrusfrukter.
• Tisdag - två skivor fullkornsbröd, 4 frukter, gurka och tomatsallad.
• Onsdag - 100 g keso, två fullkornsrostat bröd, tomat, apelsin och grapefrukt, 200 g kokta grönsaker.
• Torsdag - halv kyckling utan skal, 2 gurkor och tomater och 1 citrus.
• Fredag ​​- 2 ägg, grapefrukt, färska grönsaker.
• Lördag - 200 g kycklingkött, 100 g keso eller ostmassa, en brödskiva och en gurka.
• Söndag - 150 g fisk med 200 g grönsaker, 1 rostat bröd, grapefrukt, apelsin, 2 tomater.

Vegetarian

Utesluter all animalisk mat, inklusive kött och deras produkter (mjölk, ägg, honung, etc.), strikt vegetarisk kost.

Dieten inkluderar:

• spannmål spannmål;
• bageriprodukter från oraffinerade produkter, utan ägg och fett;
• baljväxter, ärtor, sojabönor;
• frukt, bär;
• grönsaker;
• svamp;
• pasta från durumvete eller mer hälsosamma alternativ (från grodda korn, bovete, råg, med tillägg av måltid);
• nötter och frön;
• naturliga juicer utan socker och konserveringsmedel.

Under 4 veckor på en sådan diet kan du bli 7 kg smalare, vilket inte utgör någon allvarlig hälsorisk och, med ordentlig planering, hjälper till att mätta kroppen med värdefulla biologiskt aktiva ämnen och näringsämnen. Men det finns ett antal vitaminer och mineraler som är svåra att få från vegetabiliska livsmedel i tillräckliga mängder, så det är lämpligt att inkludera speciella kosttillskott eller vitaminkomplex i kosten under dieten.

Meny

Som en del av viktminskningen tillhandahålls tre måltider om dagen och möjlighet till ett litet mellanmål innan läggdags. Nedan finns flera menyalternativ för frukost, lunch, middag och mellanmål.

Frukostar:

1. 100 g osötade rågkex, 100 g färska bär och en kopp örtte.
2. 200 g bovetegröt, grönt te.
3. 2 skivor bröd med spannmål och kli, päron, svart kaffe.
4. Fullkornsbulle med nötter, banan, torkad fruktkompott.
5. Havre-äpple crumble, gurka, sallad, te.

1. 300 g kål-äppelsallad, rågtoast.
2. Ångkokt grönsakskotlett, 150 g havregryn, grön frukt.
3. Kokta bönor (150 g) i tomat (150 ml), rostat bröd.
4. 100 g morötter, 150 g brun risgrynsgröt.
5. 200 g gröna bönor med svamp, en kopp jordgubbar.
6. Vegetarisk risotto (250 g).

1. 150 g pasta med grönsaker och tofu, grapefrukt.
2. 200 g grönsaksgryta med ris, ett glas tomatjuice, kiwi.
3. 200 g blomkål med svamp, en halv ananas.
4. 150 g linser, en liten bakad aubergine med valnötter.
5. 150 g bovetegröt, sallad på 2 tomater och gurka.

1. Råg- eller klirostat bröd med bakad paprika.
2. Ett glas torrt vin.
3. Citrus.
4. 50 g druvor.
5. 2 kiwi.

För en månad

De flesta av de 30-dagars strikta dieterna är designade för en längre period, och enligt idén från skaparna kan de omvandlas till en permanent diet. Men detta bör tas med extrem skepsis, efter att ha studerat den föreslagna kosten i detalj innan man införde sådana dramatiska förändringar.

LCHF

LCHF-diet - ljus representant populär tills nyligen, rörelsen av motståndare till kolhydrater. Liksom fett på sin tid har kolhydrater blivit fiende nr 1 för att gå ner i vikt över hela världen och har gjort sig skyldiga till alla dödssynder, från diabetes och fetma till mag-tarmproblem, och hela organismen som helhet. Fetter, å andra sidan, har rehabiliterats och höjts av dietplanerare till toppen av den "hälsosamma" kosten.

Essens och krav

Anhängare av LCHF-systemet (Low Carbs High Fat) marknadsför det inte som en korttidsdiet för att bränna fett, utan som en permanent kost som borde bli en livsstil för en frisk och aktiv person. Därför nämns inga termer här, liksom andelen förlorade kilon.

För att testa kosten och känna dess effekt mer fullständigt, rekommenderas att hålla sig till den i ungefär en månad. Under denna tid bör känslan av sjukdomskänsla och sömnlöshet som följer med de första veckorna av ketogen näring passera, och kroppen kommer att börja vänja sig vid att dra energi inte från kolhydrater, utan från delade lipider - ketonkroppar.

I allmänhet är detta strikta dietalternativ mycket lojalt när det gäller antalet måltider och portionsstorlekar och låter dig fokusera på känslan av hunger. Men detta betyder inte att det är tillåtet att äta för mycket på fett, stekt och annat skräp.

Matkraven är som följer:

1. Minimal värmebehandling och ingen fritering (särskilt friterad).
2. Nej - halvfabrikat och färdig "industriell" mat.
3. Ja – ekologiska produkter med kort hållbarhet.
4. Fullständig uteslutning av öl och maximal begränsning av andra alkoholhaltiga drycker.
5. Att berika kosten med hälsosamma och naturliga kosttillskott (fibrer, chiafrön, sesam och lin).
6. Ät en mängd olika proteinmat.
7. Inkludering i menyn med nötter och oraffinerade vegetabiliska oljor (sesam, linfrö, hampa, pumpa och andra).
8. Kolhydrater - helst från färska icke-stärkelsehaltiga grönsaker (potatis, rödbetor och morötter är förbjudna).
9. Frukt - åtminstone som en sällsynt efterrätt, med undantag för gröna äpplen, som får ätas lite mer.
10. Mejeriprodukter (förutom ost) är också önskvärda att ta bort från kosten eller minska deras konsumtion så mycket som möjligt.

Men huvudregeln som kräver strikt efterlevnad är förhållandet mellan näringsämnen, vars kaloriinnehåll är fördelat enligt följande:

• proteiner - 20%;
• fetter - 70 (75)%;
• kolhydrater - 10 (5)%.

exempelmeny

En daglig LCHF-diet kan se ut så här:

• Frukost - proteintortilla med tonfisk.
• Lunch - köttbullar med ost och grönsakssallad.
• Snack - en tårtbit gjord av mandelmjöl med plommon.
• Middag - räkor med grönsaker och pinjenötter.

Diet av Inna Volovicheva

I motsats till LCHF är den diet som utvecklats av ex-deltagaren i Dom-2 TV-projektet inriktad på den mest naturliga och balanserade viktminskningen. Dess ungefärliga dagliga kaloriinnehåll ligger över "existensminimum" och är i genomsnitt 1100-1500 kcal, vilket gör det möjligt att inkludera måttlig fysisk aktivitet i form av besök under denna period. Gym och löpturer utomhus.

Essens och regler

Inna Volovichevas viktminskningssystem är designat för 30 dagar, men med god hälsa den kan följas i flera månader, tills önskat resultat uppnås. Flickan själv gick ner 40 kg på mindre än sex månader, medan den genomsnittliga vikten på dieten är 3-4 kg per vecka.

Dieten är baserad på standardprinciperna för korrekt näring:

1. Minsta värmebehandling (om nödvändigt, endast skonsamma metoder - stuvning, kokning, kassler utan olja).
2. Engångsportionsstorlek - högst 300 g.
3. Överensstämmelse med dricksregimen (minst två liter per dag).
4. Avslag på alkohol, bearbetade livsmedel, socker, potatis, bananer, vindruvor, raffinerad mat, fetter.

Dieten bör innehålla en tillräcklig mängd färska grönsaker, bär och frukt, dietkött, skaldjur, fisk, fullkornsgröt, lättmjölk, ägg.

Viktminskningsprogrammet har en betydande nackdel - ett förbud mot användning av salt, vilket avsevärt förvärrar smaken av rätter och skadar kroppen.

Näringsförändring bör åtföljas av en ökning fysisk aktivitet, vilket positivt påverkar inte bara fettförbränningen, utan också muskelförstärkning och cellulitreduktion. tydliga instruktioner och detaljplan Volovicheva ger ingen träning. Det är tillåtet att göra allt som hjälper till att stärka kroppen och öka energiunderskottet: från långa promenader till dans eller crossfit.

När det gäller måltidsschemat är kosten strikt. Det är nödvändigt att äta samtidigt och äta middag senast 18:00. När en akut hungerkänsla uppstår är det tillåtet att äta en osötad frukt.

En begränsad dietmeny bör gå in smidigt, gradvis vägra förbjuden mat och ersätta dåliga gastronomiska vanor med bra. Att komma ur kosten tar också tid: du kan inte lägga till mer än en ny produkt per vecka.

exempelmeny

Frukost (valfritt):

1. Havregrynsgröt med hallon.
2. Rått bovete blötlagt över natten i kefir.
3. Brun risgrynsgröt med gröna äpplebitar.

Lunch (valfritt):

1. Ragout med kalkon.
2. Torsk bakad på en grönsakskudde.
3. Sallad av räkor och färska grönsaker med citronsaft.

Middag (valfritt):

1. Dietcheesecakes.
2. Omelett med broccoli.
3. Morotssallad med nötter, en halv ananas.

Dricka

En av de mest ovanliga strikta dieterna, helt enkelt fantastisk i sin stelhet.

Inom en månad måste gå ner i vikt endast konsumera flytande mat, vilket är svårt att kalla mat: vatten, kompotter, uzvars, teer, kaffe, juicer, kissels, smoothies, mejeriprodukter, kvass, fruktdrycker, nektar, kakao och buljonger . Samtidigt ska de alla vara sockerfria. Det är endast tillåtet ibland, med akut brist på energi, att tillsätta en sked honung till te eller vatten. De som hoppades att alkohol var tillåten på en diet kommer att bli upprörda - alkoholhaltiga drycker är traditionellt förbjudna här.

Program för evenemanget

De som vill gå ner cirka 20 kg på 30 dagar kan bekanta sig med systemet för att dricka viktminskning:

1. Introduktionsskede - 3 dagar.
2. Huvudmeny - 30 dagar.
3. Exit - 5 veckor.

Det inledande skedet behövs för att förbereda kroppen för frånvaron av fast föda. Vid denna tidpunkt bör du gradvis införa purésoppor, trögflytande spannmål, surmjölksprodukter i kosten, utesluta livsmedel med grova fibrer, stekt mat och minimera hård och krispig mat.

Exempelmeny för det förberedande skedet:

• Frukost - barns snabbgröt med mjölk.
• Mellanmål - ett glas drickyoghurt.
• Lunch - grönsakssoppa med nötkött.
• Mellanmål - äppelmos.
• Middag - flytande potatismos.
• Kvällssnack - ett glas yoghurt.

Under huvudscenen kan du dricka ett glas av vilken tillåten vätska som helst var 2-3 timme under dagen. Innan du går och lägger dig är det bättre att avstå från detta.

Det är bra om färska kycklingägg finns tillgängliga för dem som går ner i vikt. De är lämpliga som ett alternativ till flytande produkter med låga näringsämnen och diversifierar en mager kost med värdefulla aminosyror och vitaminer.

Utträdet ur dryckeskosten varar lika länge som hon själv. Detta beror på det faktum att sådan näring drar ner matsmältningskanalen, vilket gör dem svaga och oförmögna att klara av något svårare än riven broccoli.

Förändringar i kosten sker varje vecka. Under de första 7 dagarna påverkar de endast frukostar: trögflytande gröt introduceras i menyn (från havregryn, mannagryn, vetegryn, vitt polerat ris, etc.).

Under den andra veckan konsumeras gröt vid lunchtid, och frukostmenyn får göras efter eget gottfinnande.

Den tredje veckan återgår flytande mat till frukost, lämnar lunchen densamma och bjuder på grönsaker och frukt till middag.

Den fjärde veckan innehåller kosten kött och fisk, som tillsammans med gröt och grönsaker äts under första halvan av dagen, frukt och kefir förblir under andra halvan.

Recept

Inga kolhydrater

Kycklingkotletter

• 0,5 kg finhackad kycklingfilé;
• 4 råa kycklingproteiner;
• 2 msk. l. torr havregryn;
• favoritkryddor.

Matlagning

1. Häll flingorna med en liten mängd kokande vatten och blötlägg i 15 minuter.
2. Blanda alla ingredienser och dela massan i önskat antal kotletter.
3. Det är bäst att ånga, men du kan också använda ugnen.

På samma sätt kan du laga fiskkakor: istället för 4 proteiner är det tillåtet att använda 2 ägg och ersätta havregryn med majsmjöl.

Kycklingbröst i yoghurt

• en filé;
• ett glas naturlig yoghurt;
• några vitlöksklyftor;
• grönska;
• 10-15 g krossade valnötter.

Matlagning

1. Blanda alla ingredienser (utom kött) till såsen.
2. Marinera filén i yoghurt med tillsatser och ställ i kylen i 2 timmar.
3. Sätt skålen i en ugn som är förvärmd till 180 ° C och gör den klar om en halvtimme.

Proteintortilla med ägg

• 2 msk. l. kokosmjöl;
• 100 g mjuk färskost;
• 4 kycklingägg;
• 2 msk. l. psyllium (kan ersättas med finmalet havrekli);
• 6 art. l. gräddfil;
• 200 g tonfisk i sin egen juice;
• bladgrönsaker efter smak.

Matlagning

1. Vispa äggen till ett stabilt skum.
2. Lägg till färskost och fortsätt slå.
3. Häll i psyllium och mjöl, rör om och låt degen stå i 15 minuter.
4. Dela degen i 4 delar och rulla var och en mellan två ark oljat bakplåtspapper.
5. Baka kakor i ugnen vid en temperatur på 180 ° C i 10 minuter, svalna.
6. Häll av vätskan från tonfisken och blanda med gräddfil, krydda efter smak.
7. Lägg de gröna bladen på kakorna och sedan tonfisken.
8. Rulla ihop och njut av ett utsökt proteinmellanmål.

Kycklingpizza

• 0,5 kg hackad filé;
• 1,5 st. l. vetekli;
• en halv lök;
• tomat;
• 80 g hård ost eller 100 g ung mozzarella;
• 50 g färska svampar;
• 1/4 st. yoghurt;
• 1 tsk tomatpuré.

Matlagning

1. Blanda köttfärs, kli och lök hackad i en mixer och lägg på botten av formen, tamp.
2. Värm ugnen till 200°C och grädda kycklingbottnen i 10 minuter.
3. Kombinera yoghurt med tomatpuré och smörj pizzan.
4. Efter att ha lagt ut den hackade svampen och tomaten, grädda i ytterligare 15 minuter.
5. Ta ut pizzan från ugnen, strö över riven ost (eller lägg ut skivorna) och skicka tillbaka tills den fått färg.

Vegetarian

Sallad med rödbetor och fikon

• 300 g kokta rödbetor;
• 200 g fikon;
• 100 g unga betorblad och rotsallat;
• 4 kvistar färsk mynta;
• 50 g valnötter;
• salt och svartpeppar.

Matlagning

1. Skär rödbetorna i tärningar och fikonen i skivor.
2. Krossa nötterna.
3. Blanda alla ingredienser i en skål och krydda efter önskemål (med en tesked olivolja, balsamvinäger eller valfri lågkalorisås).

Marockansk soppa

• 310 g kokta linser;
• 150 g färdiga kikärter;
• 70 g torrt ris;
• 350 g tomater i sin egen juice;
• 1 chilipeppar och lök;
• 6 kvistar koriander;
• 2 tsk mald rökt paprika;
• 0,5 tsk. gurkmeja och malen ingefära.

Matlagning

1. Koka upp 2 liter vatten och tillsätt hackad paprika, lök och tvättat ris.
2. Efter fem minuter, lägg hackade tomater i pannan.
3. Efter 10 minuters tillagning, tillsätt linser och kikärter, salt och peppar.
4. Efter ytterligare 10 minuter, ta bort kastrullen från spisen.
5. Tillsätt hackad koriander vid servering.

Blomkålskotletter

• 400 g blomkålsblomställningar;
• Paprika;
• 3 kvistar dill;
• 2 vitlöksklyftor;
• 2 msk. l. mjöl;
• Glödlampa;
• 1 st. l. majsstärkelse;
• ett glas granatäpplejuice;
• salt.

Matlagning

1. Koka kålen i 5 minuter, häll av vattnet.
2. Tillsätt hackad lök och peppar.
3. Blanda grönsaker och vrid genom en köttkvarn.
4. Tillsätt kryddor, mjöl och en kvarts kopp vatten, knåda.
5. Forma biffar och rulla i mjöl (kan vara majs).
6. Grädda i ugnen tills de är gyllenbruna.
7. För att förbereda såsen, låt sjuda Granatäpple-juice med majsstärkelse i 7 minuter.

blandad

Korv i en mugg

• 0,5 kg magert kött (kan kombineras);
• 400 ml mjölk;
• medium kycklingägg;
• 2 tsk salt;
• 2 msk. l. potatisstärkelse;
• ett vitlökhuvud;
• favoritkryddor.

Matlagning

1. Krossa köttet i en mixer.
2. Vispa i ägget, tillsätt resten av ingredienserna förutom mjölken och fortsätt vispa.
3. Tillsätt mjölken gradvis under omrörning tills den är slät.
4. Skaffa tjockväggiga cylindriska muggar och smörj in dem med vegetabilisk olja.
5. Fyll muggarna till 3/4 med blandningen och slå in dem med matfilm, Särskild uppmärksamhet ger botten och topp (korv kan hoppa ut).
6. Ta en kastrull, vars väggar kommer att vara något högre än muggarna, och lägg ett galler eller en kökshandduk som är vikt flera gånger på botten.
7. Lägg muggarna i en kastrull och häll över dem kallt vatten ungefär hälften, täck med lock.
8. Sätt på spisen och koka i en halvtimme efter kokning.
9. Ta ut muggarna och ta försiktigt bort korven tills den svalnat.

Andra ingredienser kan läggas till korvmassan efter smak: paprika, ost, svamp, örter.

Pseudo-klättring

• 1 zucchini, aubergine, lök och morot;
• 120 g champinjoner;
• 400 g hackad kyckling eller kalkonfilé;
• 5 färska eller 400 g konserverade tomater;
• 80 ml naturlig grekisk yoghurt;
• 50 g hård ost;
• vitlök, örter och kryddor efter smak.

Matlagning

1. Skär ingredienserna: aubergine och zucchini - i tunna tallrikar, lök - i ringar, svamp och tomater (utan skal) - i tärningar, morötter med ost - riv på ett grovt rivjärn.
2. Stek köttfärs med champinjoner, morötter och lök i en torr stekpanna.
3. Blanda ost med vitlök och yoghurt.
4. Lägg i en ugnsform, först ett lager aubergine, sedan köttfärs, grönsaker, zucchini, köttfärs med grönsaker, återigen zucchini och köttfärs med grönsaker, och lägg auberginerna i det sista lagret.
5. Häll lasagne med yoghurt-ostsås och grädda i ugnen i cirka en halvtimme.

Kalkon med grönsakspuré

• 300 g kalkonfilé;
• 100 g potatis och pumpa (du kan bara ta pumpa);
• 30 g valnötter;
• 30 ml het chilisås;
• en tesked wasabi;
• kryddor.

Matlagning

1. Koka skalade och hackade grönsaker, krossa dem eller vispa dem med en mixer till en homogen, vattnig konsistens.
2. Stek kalkonen skuren i små bitar i en grillpanna utan olja.
3. Tillsätt sås med nötter till köttet och låt det brygga under lock.
4. Tillsätt wasabi till grönsakspuré.
5. Dela purén och köttet i 2 portioner och ät en av dem.

Näringsmetoder som gör att du kan gå ner upp till 10 kg på en vecka är utformade för dem som har cirka 30 % av övervikten. Om 2-3 kg inte är tillräckligt för det omhuldade idealet, bör du inte överväga detta alternativ för att minska kroppsvikten, det är bättre att vara uppmärksam på fastedagar.

Diet på bovete i 7 dagar

I denna diet kombineras effektiviteten och hastigheten av viktminskning med maximal nytta för kroppen. Bovete innehåller mycket protein, vilket sätter på sig näringsvärde ett steg med kött. Dessutom innehåller bovete folsyra- ett värdefullt stimulerande medel för att stärka blodkärlen.

De grundläggande reglerna för kosten är uppbyggd:

Förutom bovetegröt, te, vatten och kefir med en fetthalt på 1,5% bör ingenting konsumeras;

För att vätskan inte ska dröja kvar i kroppen äts bovete utan salt. Det hälls över natten med kokande vatten, kefir.

Du kan bara äta till 18.00, efter det dricker de bara kefir.

Innan du äter bör du dricka ett glas vatten i rumstemperatur för att minska mängden äten mat.

Diet - varannan timme i små portioner upp till 5 gånger om dagen.

Tillförseln av vitaminer fylls på genom att ta multivitaminkomplex.

Regelbunden träning är avgörande för effektiv viktminskning.

Meny. Det innehåller endast gröt i obegränsade mängder och 1 liter kefir. Vatten kan drickas upp till 2-3 liter per dag. Innan du går och lägger dig är 200 ml kefir tillåtet.

Det terapeutiska alternativet ger en terapeutisk effekt som syftar till att rena kroppen. Viktminskning på 4 kg med detta dietalternativ är en extra bonus för rengöring. Bovete hälls med kokande vatten på natten eller under dagen i 5-6 timmar.

Förutom bovete kan du lägga till i menyn:

Alla torkade frukter utom russin;

Te, kaffe utan socker 3-4 timmar före sänggåendet;

Havregrynsgröt 1-2 gånger i veckan;

Honung löst i te 1-2 gånger i veckan;

Kefir, yoghurt;

Tomat- och gurksallad utan dressing med grönt.

Exempelmeny för dagen:

Frukost - bovetegröt utan tillsatser, 2-3 skivor ost, 1/2 kopp keso, kefir, yoghurt;

Lunch - sallad av gurkor och färsk kål, 150 g kyckling, ångad eller kokt i vatten;

Mellanmål - 1/2 kopp yoghurt, vilken frukt som helst utom bananer;

Middag - gröt utan tillsatser, grönsaksskärning.

Dietfördelar:

Även utan fysisk ansträngning kan du uppnå en viktminskning på upp till 10 kg.

Fiber renar effektivt tarmarna och levern.

Kosten stärker det kardiovaskulära systemet, det finns inga biverkningar.

Det finns ingen gräns för mängden mat som äts.

Nackdelar med bovetedieten:

Begränsat antal konsumerade produkter.

Risken att sänka blodtrycket till kritiska nivåer.

Det finns en risk för exacerbation av kroniska sjukdomar, uppkomsten av huvudvärk, ökad trötthet.

För att korrigera bristen på socker, med uppkomsten av apati, svaghet, kan du lägga till lite torkad frukt till gröten, äta en liten sked honung.

Kontraindikationer. Bland kontraindikationerna av sjukdomen matsmältningssystemet, amning och graviditet, kardiovaskulära störningar, diabetes, depression, intensiv fysisk aktivitet.

Minus 7 kg på en proteindiet på 7 dagar

Dieten är mycket effektiv för den som vill gå ner i vikt utan att belasta sig. träning. Grunden för kosten är avvisandet av kolhydrater som bildar kroppsfett. Överflödet av proteinmat gör att du inte känner dig hungrig.

Kostprinciper

När man använder denna metod finns endast proteinprodukter kvar i kosten, med frekvent användning av vilka kroppen blir stressad och använder de ackumulerade fettreserverna för energi. Viktminskning uppstår på grund av förlust av vätska och fettvävnad på musklerna.

Tillåtna och förbjudna produkter

Dieten innehåller mer än 70 olika livsmedel, här är några av dem:

Magert kött, slaktbiprodukter, fjäderfä utan skinn, skinka;

Fisk, skaldjur;

mejeriprodukter med låg fetthalt;

• Vegetabiliskt protein i form av tofuost;

  Sojasås, vinäger, adjika;

  Senap, ingefära;

  Lollipops utan socker, agar-agar.

Måndag:

• Frukost - Gräddfil, keso, äpple, grönt te.

  2 frukost - Jordnötter.

  Lunch - Kålsallad, buljong, kycklingbröst.

  Mellanmål - 1/2 apelsin.

  Middag - Kefir, grönt te.

tisdag:

• Frukost - Omelett med skinka, tomat, rågbröd.

  2 frukost - Färska bär.

  Lunch - Fisk stuvad med grönsaker, ett äpple.

  Mellanmål - Valnötter.

  Middag - Färsk grönsakssallad, kokt nötkött.

Onsdag:

• Frukost - Yoghurt, te, äpple.

  2 frukost - 1/2 grapefrukt.

  Lunch - Ugnsbakat kycklingbröst.

  Mellanmål - Pinjenötter.

  Middag - Stuvade bönor med svamp, sallad.

Torsdag:

• Frukost - Kefir med kli, bär.

  2 frukost - Grönt äpple.

  Lunch - Kokt fisk, 1/2 grapefrukt.

  Mellanmål - Mandel.

  Middag - Kokta räkor, örter, te.

Fredag:

• Frukost - Havregrynsgröt på vattnet med äpplen, grönt te.

  2 frukost - Mandarin.

  Middag - rödbetssallad med örter, kokta linser.

  Mellanmål - Jordnötter.

  Middag - Kål- och morotssallad, bakad kycklingfilé.

Lördag:

• Frukost - kokta ägg, apelsin.

  2 frukost - Färska bär.

  Middag - Vegetarisk soppa med kokt nötkött.

  Mellanmål - Valnötter.

  Middag - Keso, grapefrukt.

Söndag:

• Frukost - Fruktsallad, naturell yoghurt.

  2 frukost - Apelsin.

  Lunch - Skaldjur stekt, gurksallad.

  Mellanmål - Mandel.

  Middag - surkål, grillad fisk.

Fördelar:

På en vecka kan du förlora upp till 10 kg övervikt;

Det finns ingen känsla av hunger;

Det finns ett minimum av förbud och restriktioner;

Fettreserverna kommer inte tillbaka efter dietens slut;

Om du följer användarvillkoren och följer rekommendationerna från en nutritionist är kosten säker.

Nackdelar:

Njurarna är under mycket stress;

Hälsotillståndet, hudens tillstånd, naglar, hår förvärras;

Mat är svårsmält på grund av brist på fibrer

Kontraindikationer, yttrande från en nutritionist. Nutritionists säger att när kolhydrater är bristfälliga ersätter kroppen dem med protein. Eftersom protein används som energikälla, finns det en brist på det för genomförandet av grundläggande funktioner - produktion av hormoner, antikroppar och vävnadsregenerering.

På grund av ett överskott av protein bildas ketonkroppar som en biprodukt av ofullständig förstörelse av fettvävnad. Ketonkroppar kommer in i blodomloppet, sprids genom kärlen till vitala organ (lever, njurar).

Eftersom de är giftiga upplever en person som går ner i vikt symtom på förgiftning:

• Svaghet,

  yrsel.

En kost med hög proteinhalt innebär följande risker:

På grund av ett överskott av protein bildas njursten, urinen blir sur;

Eftersom det finns en brist på glukos finns det problem med mental aktivitet, svaghet;

På grund av fiberbrist störs aktiviteten i matsmältningskanalen, magen gör ont;

På grund av minskad insulinproduktion och metabola störningar leder även ett minimalt intag av kolhydrater till viktökning;

På grund av bristen på glykogen hålls inte vätska kvar i vävnaderna, kroppen är uttorkad, huden tappar sin ton.

Denna metod för att gå ner i vikt, även om den lägger begränsningar på menyn, är mycket effektiv. Fördelarna med kefir provocerar dem som går ner i vikt att hålla en diet i mer än en vecka. Detta är fyllt med utmattning och en avmattning i ämnesomsättningen, så 7 dagar är den optimala tiden för att återställa mikrofloran och minska tarmvolymen. Den totala perioden som rekommenderas att ges till dieten är 20-25 dagar, eftersom dieten kräver en kompetent väg ut ur den.

Grundläggande bestämmelser:

Maximal löptid dieter - 7 dagar;

Fett förbränns på grund av lågkalorimat;

Det tar 7 kg övervikt per vecka;

Trots strikta restriktioner är detta inte en monodiet;

Förutom kefir innehåller kosten även andra lågkalorimat;

Utgången från kosten är smidig, vilket gör att du inte kan gå upp i övervikt igen, med begränsningar för användningen av söta, feta, bakverk;

Frekvensen av upprepning av dieten är en gång om året.

Vilken kefir ska man välja? Huvudingrediensen i kosten bör vara av hög kvalitet, det är bättre om den produceras enligt statliga standarder. 100 g av en sådan produkt innehåller 2,8 g protein, 0,5% - 2,8% fett. CFU (antal bildande enheter) i en fermenterad mjölkdryck bör inte vara mindre än 107 enheter, om den är beredd på jäst surdeg - 104 enheter.

Biokefir framställs på en annan surdeg, den innehåller bifidobakterier och acidophilus baciller, som har en positiv effekt på mag-tarmkanalen. Kefirens fräschör är en viktig egenskap, i 3-4 dagar förlorar den de flesta mjölksyrabakterier. Lång hållbarhet Kefir innehåller många konserveringsmedel för att öka hållbarheten.

Du kan diversifiera din kost med följande produkter:

Havreflingor, bovete, kokta i vatten;

Magert nöt- och kalvkött, vitt kött och fisk;

Katrinplommon, torkade aprikoser;

Osötade päron, äpplen, citrusfrukter;

Grönsaker (tomater, gröna bönor, surkål, gurka);

keso med låg fetthalt;

Örtte, mineralvatten utan gas i obegränsade mängder;

Naturell yoghurt.

Produkter som inte är godkända för användning:

Fet kött och fisk, halvfabrikat;

Bröd, bakverk;

Socker och godis;

Te kaffe;

Vindruvor, bananer.

Grundläggande kefirdietmeny i 7 dagar:

Dag 1 - 0,5 l kefir och 0,4 kg kokt potatis är uppdelad i 3 doser, på kvällen kan du äta ett grönt äpple och dricka ett glas kefir;

Dag 2 - 0,5 l kefir och 0,4 kg keso med låg fetthalt delas upp i 3 doser, på morgonen ett glas osötat te eller kaffe, lägg 2 msk. l. gräddfil;

Dag 3 - 0,5 l kefir och 0,4 kg av eventuell tillåten frukt för hela dagen, på morgonen kan du äta ett ägg och dricka kaffe;

Dag 4 - 0,5 l kefir och 0,4 kg kokt kycklingbröst med en minsta mängd bröst;

Dag 5 - upprepar dag 3;

Dag 6 - lossning, när endast icke-kolsyrat vatten är tillåtet, i extrema fall kan du dricka 400 ml kefir;

Dag 7 - dieten upprepas dag 3.

Meny "hungrig" kefir diet i 7 dagar. I det här fallet ökar andelen kefir till 2 liter per dag, och andelen ytterligare produkter minskar med 4 gånger, till 100 g.

Kontraindikationer för denna strikta diet - ökad surhet i magen. I var och en av de 6 måltiderna förbrukar viktminskning 200 ml kefir och ett äpple.

Ett annat alternativ:

3 dagar dagligen, 1,5 liter kefir per dag;

3 dagar dagligen, 1,5 kg äpplen;

3 dagar dagligen, 1,5 liter kefir per dag.

Dessutom kan du bara dricka vanligt vatten. Äpplen för båda alternativen kan bakas med 1 tsk. honung, riv och blanda med kefir.

Fördelar och nackdelar. Fördelar med kosten - det är kortsiktigt, kroppen svälter inte, men får mycket värdefulla näringsämnen, kroppen lossas aktivt.

En stor nackdel med kefirdieten är behovet av att göra renande lavemang varje kväll. Att gå ner i vikt känns dessutom ofta sugen på att göra avföring på grund av tarmbesvär.

Huvudingrediensen i kosten är pärlkorn, som har värdefulla egenskaper. Det främjar inte bara viktminskning, utan rengör också kroppen, stimulerar metaboliska processer.

Kostprinciper. Pärlkorn bränner inte fett, kosten fungerar enligt en annan princip: först rengörs tarmarna, sedan lämnar överflödigt vätskeblad, och först då, på grund av det låga kaloriinnehållet i rätterna, tas flera kilo fett bort.

När du återgår till en traditionell diet kommer övervikten sannolikt att återvända, så det är värt att anta längre sparsam korndieter. Eftersom spannmål har en urindrivande effekt är det viktigt att dricka mycket vatten. Lämpligt te, nyponbuljong, mineralvatten utan gas.

Tillåtna livsmedel och förbjudna livsmedel. Dieten är baserad på kokt eller bakat pärlkorn utan salt och olja, med kryddor och örter. Dessutom används kokt eller bakad kyckling, nötkött, flundra, torsk kokt utan olja. De serveras färska eller grönsaksgryta, keso med låg fetthalt, kokta ägg, mandel, valnötter, torkad frukt och frukt med låg fetthalt.

För att förbättra smaken av rätter används peppar, citron och juice, aromatiska örter, kryddor, balsamvinäger.

Fet kött, ister, vitt bröd, choklad, bakverk, sockerhaltiga drycker, smör tas bort från kosten, stekt potatis, alkohol. Så att vätskan inte dröjer sig kvar i kroppen, använd inte salt.

Tillagningssekvens:

Häll 200 g spannmål med en liter vatten i 12 timmar.

Efter att ha sugit upp vätskan, häll ytterligare 3 koppar vatten i pannan.

Koka på låg värme i en halvtimme.

Ta sedan bort från värmen, täck med en tjock trasa, låt svälla i ytterligare 15 minuter.

Gryn tillagas utan olja, salt och socker. Korn kommer att öka 5 gånger från den ursprungliga volymen.

Måndag:

Frukost - korn med ett äpple, kefir 1,5% (200 ml);

2 frukost - en banan eller några nötter;

Lunch - pärlkorn med 100 g kokt kyckling;

tisdag:

Frukost - korn med katrinplommon, grönt te;

2 frukost - ett äpple;

Lunch - kornsoppa, tomat;

Middag - pärlkorn, grönsakssallad, kefir 1,5% (200 ml).

Onsdag:

Frukost - 0% fet keso med katrinplommon, grönt te

2 frukost - banan;

Lunch - korn, 100 g bakad fisk, 1 paprika;

Middag - pärlkorn, kokt ägg, grönsakssallad.

Torsdag:

Frukost - korn med ett äpple, kefir 1,5% (200 ml);

2 frukost - ett grönt äpple eller några nötter;

Lunch - kornsoppa, gurka;

Middag - 0% fet keso med torkade aprikoser, grönt te.

Fredag:

Frukost - keso 0% med nötter och äpplen, grönt te;

2 frukost - banan;

Lunch - pärlkorn, kokt ägg, grönsakssallad;

Middag - pärlkorn, grönsakssallad.

Lördag:

Frukost - pärlkorn med torkade aprikoser, kefir (200 ml);

2 frukost - kefir, några nötter;

Lunch - kornsoppa, morot och kålsallad;

Middag - pärlkorn bakat med grönsaker, kefir 1,5%.

Söndag:

Frukost - 0% fett keso, banan, grönt te;

2 frukost - yoghurt med låg fetthalt (200 ml);

Lunch - pärlkorn, kokt kycklingkött (100 g), grönsakssallad;

Middag - kefir (200 ml).

Tillgänglighet och låg kostnad;

Fördelar för hud, hår och naglar;

Effektivitet, så att du kan gå ner upp till 10 kg;

Brist på känsla av hunger vid iakttagande av alla regler.

Minus:

Behovet av vatten för att förhindra förstoppning.

Oerfarna användare av kosten under de första 1-2 dagarna kan uppleva illamående och hunger.

Kontraindikationer. Kornrätter är kontraindicerade för personer som är benägna att öka gasbildning, förstoppning. Det rekommenderas inte för dem som har hyperaciditet mage.

Vita, röda, gröna bönor innehåller en stor mängd spårämnen och vitaminer. gjord av den läckra sallader, soppor och andra rätter hjälper till att gå ner i vikt och hålla sig frisk.

Kostprinciper. Denna diet hjälper inte bara till att minska vikten, utan läker också kroppen - ämnesomsättningen och de endokrina körtlarnas arbete normaliseras, åldrande förhindras. Viktminskning uppstår på grund av en minskning av fettvävnaden, inte muskler. Om du tillämpar en doserad fysisk aktivitet kommer musklerna att bli mer framträdande.

Huvudkomponenten i kosten är från 150 till 300 g bönor per dag. För att förhindra förstoppning och flatulens innehåller menyn kefir, dricka torkade aprikoser och katrinplommon. Dessutom äter de rätter från kokt och bakad kalkon, kyckling, flundra, kummel. Dessutom innehåller menyn färska och stuvade grönsaker, frukt, ägg, keso, olika nötter.

Tillåtna kryddor för smaksättning:

Minsta salt

Citron och saft från den

• Persilja, mynta, basilika, dill och andra örter.

Eftersom bönor redan innehåller mycket kalorier är fett kött, svamp, söta frukter, vitt bröd och alkohol inte tillåtna. I små doser, när du lagar mat, är det tillåtet att använda en minimal mängd vegetabilisk olja.

Måndag:

Frukost - ett glas kefir 1%, fullkornsbröd med fetaost;

Lunch - bönor bakade med ost och grönsaker;

Middag - kokta bönor, grönsakssallad.

tisdag:

Frukost - ett glas kefir 1%, 100 g fettfri keso, katrinplommon (3-4 stycken);

2 frukost - ett äpple eller en banan;

Lunch - bönsoppa, kål och morotssallad;

Middag - kokta bönor, ånga eller bakad fisk.

Onsdag:

Frukost - ett glas kefir 1%, klibröd med en skiva ost med låg fetthalt;

2 frukost - frukt eller några nötter;

Lunch - kokta bönor (100 g) med stuvade grönsaker;

Middag - kokta bönor (100 g), Caesarsallad i olivolja.

Torsdag:

Frukost - fettfri keso 100 g, grönt te;

2 frukost - ett glas kefir 1%;

Lunch - borsjtj med bönor, morot och kålsallad;

Middag - kokta bönor (100 g) med grönsakssallad.

Fredag:

Frukost - ett glas kefir 1,5%, gröt med katrinplommon, bröd;

2 frukost - frukt eller nötter;

Lunch - kokta bönor (100 g), kokt ägg;

Middag - yoghurt med låg fetthalt, konserverad bönsallad.

Lördag:

Frukost - fettfri keso, grönt te;

2 frukost - ett glas kefir 1,5%;

Lunch - bönor bakade med ost och grönsaker;

Middag - kokta bönor (100 g), grönsakssallad.

Söndag:

Frukost - ett glas kefir 1%

2 frukost - frukt eller nötter;

Lunch och middag - kokta bönor (100 g), stuvade grönsaker.

Positiva egenskaper dieter:

Bönor innehåller lättsmält protein, ett komplett utbud av användbara ämnen (fetter, proteiner, kolhydrater), fibrer, vitaminer;

Det är en billig och prisvärd produkt;

Det är lätt att få nog av en minimal mängd bönor;

Lämplig för näring av gravida kvinnor, är det fördelaktigt för anemi och toxikos.

Nackdelar med kosten:

För att förhindra förstoppning måste du dricka mycket vatten;

För att gå ur dieten bör du laga bönrätter inom en vecka efter att den är slut.

Havregryn är extremt fördelaktigt för människokroppen. Dess användning kräver inga åldersbegränsningar, det hjälper dig att bli av med gifter med komfort, gå ner i vikt snabbt utan att skada hälsan.

Kostprinciper. Denna diet bör inte användas i mer än 7 dagar, eftersom kalcium börjar tvättas ur kroppen, och monotona rätter är mycket irriterande. Eftersom havregryn är en kolhydrat bör protein inte konsumeras med det samtidigt. Det är bäst om gröten tillagas inte med mjölk, utan med vatten, utan att tillsätta salt.

Hur lagar man havregryn? Det är mest användbart att laga gröt från fullkorn, även om den kokas länge. Tvättad havre hälls med vatten (1:3) och lämnas över natten. På morgonen, koka gröt, låt sjuda i 40-50 minuter, rör om då och då.

Havregrynsgröt är lättare att laga:

Koka 2 koppar vatten, salt, häll ett glas flingor.

Koka tills det är mjukt, rör om då och då.

Tillsätt äpplen, keso, russin, kanel för smak.

För att förbereda gröt från "extra" klassflingor behöver du bara hälla kokande vatten över dem i 3-5 minuter.

Om inget annat anges används havregryn kokt i vatten på menyn. Dess mängd är 200-250 g gröt per portion.

Dag 1:

Frukost - havregryn;

Lunch - havregryn, bifido-yoghurt;

Middagen är havregrynsgröt.

Dag 2:

Frukost - havregryn, ett halvt äpple;

Lunch - havregryn, coleslaw och äppelsallad;

Middagen är havregrynsgröt.

Dag 3:

Frukost - havregryn med skummjölk;

Lunch - havregryn med mjölk, ett äpple;

Middag - havregryn, kefir.

Dag 4:

Frukost - havregryn;

Lunch - havregryn (flingor) i mjölk, grönsakssallad av rädisor och gurkor;

Middag - havregryn, kefir

Dag 5:

Frukost - havregryn, en halv apelsin;

Lunch - havregryn med mjölk, grönsakssallad, äpple;

Middag - havregryn, katrinplommon (50 g).

Dag 6:

Frukost - havregryn (flingor) i mjölk, ett äpple;

Lunch - havregryn (flingor) med mjölk, 100 g grönsakssallad;

Middag - havregryn, yoghurt.

Dag 7:

Frukost - havregryn (flingor) i mjölk, banan;

Lunch - havregryn med mjölk, grönsakssallad (100 g), ett äpple;

Middag - havregryn (flingor), kefir.

Dietfördelar:

Saktar ner kroppens åldrandeprocess;

Förbättrar hudens och hårets tillstånd;

Minskar övervikt;

Normaliserar avföring och matsmältningsorganens arbete;

Återställer glukosnivåerna till det normala.

Minus:

En begränsad uppsättning produkter stör;

Ibland finns det svaghet, förstoppning;

Användningsperioden för kosten är begränsad till 10 dagar, sedan kan metabola störningar börja.

Kontraindikationer. Gravida och ammande kvinnor bör inte använda denna diet. På grund av sin monotoni och obalans är havregrynskosten inte lämplig för dem som lider av förstoppning och fetma.

Att äta ris mättar kroppen perfekt, blockerar hunger under lång tid. Den innehåller protein, kolhydrater och fetter, ett stort antal spårämnen. En risdiet hjälper dig att förlora 4-6 kg, med en belastning - 8-10 kg, med förbehåll för alla rekommendationer.

Drick minst 2 liter vatten;

Ät cirka 200 g proteinprodukter per dag (keso, kött, skaldjur);

Du kan inte äta sött, stekt, det vill säga mat som innehåller fetter och kolhydrater.

Tillåtna livsmedel och förbjudna livsmedel. Grunden för kosten är opolerat ris med ett skal, det är lågt i kalorier, 100 kcal per 100 g av produkten. Eftersom ris absorberar vatten krävs det mycket vätska (vatten, äppeljuice, grönt te). Slapp ris diet tillåter inkludering av fisk, skaldjur, icke-stärkelsehaltiga grönsaker, mejeriprodukter med låg fetthalt, osötad frukt i menyn.

Det är förbjudet att äta alla andra spannmål, feta buljonger och soppor, konserver, bröd, baljväxter, nötter, dricka kaffe och alkoholhaltiga drycker.

Dag 1:

Frukost - kokt ris, grönt äpple, rågtoast;

Lunch - grönsaksbuljong, kokt kycklingbröst, kokt ris med hackade örter;

Middag - kokt ris, stuvade grönsaker, naturlig yoghurt.

Dag 2:

Frukost - kokt ris, frukt;

Middag - fisksoppa, kokta linser med ris

Middag - ångad omelett, kefir;

Dag 3:

Frukost - kokt ris, banan;

Lunch - grönsaksbuljong, kokt kycklingbröst, kokt ris;

Middag - grönsakssallad, keso med låg fetthalt.

Dag 4:

Frukost - kokt ris, 1-2 päron;

Lunch - soppa på köttbuljong, kokta ärtor med ris;

Middag - kokt ris med kokt kött, kefir.

Dag 5:

Frukost - kokt ris naturlig honung, torkade frukter;

Lunch - grönsakssallad, kokt fisk med ris;

Middag - kokt ris, stuvade grönsaker, keso med låg fetthalt.

Dag 6:

Frukost - naturlig yoghurt, fruktsallad;

Lunch - ris, bakade grönsaker;

Middag - ris med gröna ärtor, kefir med låg fetthalt;

Dag 7:

Frukost - keso med låg fetthalt, frukt;

Lunch - grönsaksbuljong, kokt kycklingbröst, kokt ris

Middag - kefir med låg fetthalt med torkad frukt.

Dietfördelar:

Förbättrar tillståndet hos huden, håret, naglar;

Stärker det kardiovaskulära systemet;

Ris innehåller inte gluten, men är en högenergimat;

Kroppen rensas från gifter, salter, överflödig vätska, rengörs helt och hållet, kringgår utmattande svält.

Nackdelar med kosten, som bestäms av dietister:

Viktminskning uppstår på grund av det borttagna vattnet, inte fett och gifter;

Tarmobstruktion, svaghet, depression, huvudvärk, uppblåsthet, illamående;

Rätterna är monotona, du kan slå dig loss;

Inte fett försvinner, men muskelmassa genom att dela upp den i energi.

Kontraindikationer:

Graviditet, amning;

Sjukdomar i mag-tarmkanalen;

Svår fetma;

Allergi;

Diabetes;

Lever- och njursvikt.

Vit, eller mjölk, kost berikar kroppen med kalcium, mineraler och vitaminer. Med dess hjälp kan du bli av med magen, gå ner 1-2 kg och samtidigt förbättra din hälsa.

Kostprinciper. När du följer denna diet måste du dricka mycket och äta lite och ofta. Den sista måltiden bör schemaläggas 2-3 timmar före sänggåendet. Livsmedel som innehåller kolhydrater äts före lunch.

Tillåtna livsmedel och förbjudna livsmedel. Mejeriprodukter med en fetthalt på högst 5 % är tillåtna. Detta är keso, kefir, mjölk. De lägger till fisk, kyckling, magert nötkött, kött och fiskbuljong, äpplen, citrusfrukter.

Du kan inte äta mejeriprodukter med en fetthalt över 5%, salt, socker, muffins, vitt bröd, fett kött, alkohol.

Menyn är uppdelad i 2 steg, under de första 4 dagarna innehåller den dagliga kosten:

0,5 l lättmjölk;

200 g osaltad ost eller ostprodukt med låg fetthalt;

Ett glas hemgjord yoghurt;

1,5 liter osaltat icke-kolsyrat mineralvatten.

Under de kommande 3 dagarna är uppsättningen av produkter för dagen:

En liter hemgjord mjölk;

En liter mineralvatten;

Ett glas hemgjord yoghurt;

200 g keso;

Magert kött eller havsfisk (150 g);

1 citrusfrukt.

Mjölk ska drickas separat, alla produkter ska delas upp i 5-6 måltider.

Dietfördelar:

Mättnaden av kosten med protein kommer att ha en positiv effekt på muskeltonen;

Maximalt kalcium kommer effektivt att gå ner i vikt;

Frånvaron av fast föda stimulerar förbränning av fettvävnad.

Nackdelar med kosten:

Strikt diet;

Brist på fiber

Överflöd av mjölk orsakar en obalans av mikrofloran, störningar i matsmältningskanalen.

Kontraindikationer. Den huvudsakliga kontraindikationen är laktosintolerans, mejeriprodukter.

Förutom:

Tillstånd efter magoperation;

hudsjukdomar;

Kontraindikationer för användningen av monoton mat.

Dieten, enligt felaktig information, utvecklades av den amerikanska militären, därav namnet. Tack vare henne kan du på kort tid förlora 3-5 kg ​​övervikt.

Reglerna är enkla:

Ät 3 gånger om dagen;

Drick vatten efter behag;

Ät inte efter 18.00.

Fysisk aktivitet behöver inte vara ansträngande.

Tillåtna produkter. Tillåtet användning av proteinmat som ägg, ost, keso, tonfisk. Tillåtna grönsaker: broccoli, ärtor, morötter, bönor, frukt: äpplen, bananer. Du kan dricka kaffe, svart te, äta jordnötter, vaniljglass.

Fördelar och nackdelar. Tack vare den militära kosten kan du snabbt gå ner i vikt som förberedelse för någon form av evenemang. Men det är omöjligt att hålla fast vid denna diet under lång tid, eftersom mängden kalorier som tas emot är mycket mindre än vad som krävs, en kvinna kan känna slöhet, förlust av styrka. Följer dem är hormonella störningar, hälsoproblem. Dessutom minskar vikten på grund av förlusten av vatten, och därför kommer den tillbaka.

Det är inte svårt att följa menyn - de första 3 dagarna måste du äta enligt menyn som ges, de kommande 4 dagarna - vad du vill, men utan krusiduller.

Dag 1:

• Frukost - te eller svart kaffe utan socker, en halv grapefrukt, rostat bröd eller fullkornsbröd med 2 matskedar jordnötssmör;

  Lunch - te, kaffe, rostat bröd, tonfisk på burk(100 g);

  Middag - kött (100 g), stuvade eller kokta gröna bönor (glas), äpple, en halv banan, ett glas glass.

Dag 2:

• Frukost - en halv banan, rostat bröd, kycklingägg i någon form;

  Lunch - 1 kokt ägg, 150 g keso, 5 kex;

  Middag - 2 korvar, 150 g broccoli, ett halvt glas rivna morötter, en halv banan, ett halvt glas glass.

Dag 3:

• Frukost - äpple, cheddarost (skiva), 5 kex;

  Lunch - rostat bröd, kycklingägg i någon form;

  Middag - konserverad tonfisk, en halv banan, ett glas glass.

Grunden i kosten är att minska andelen fett och kalorier i den dagliga kosten. Det krävs att äta per timme och endast konsumera rekommenderad mat.
Strikta regler att följa:

Sex måltider om dagen används - vid 8, 10, 12, 14, 16, 18 timmar.

Det krävs att göra ett renande lavemang, ta naturliga laxermedel.

Innan de äter dricker de ett halvt glas infusion av medicinska örter (Johannesört, kamomill, kalendula - 1 tsk per 200 ml kokande vatten).

Förutom infusion av örter kan du inte dricka mer än en halv liter vatten per dag.

Huvudprodukten av kosten är 0,5 l kefir 1%. Utöver det används lågkalorimat: vitt kycklingkött, potatis tillagad i uniform, äpplen, keso med låg fetthalt.

Matsatsen kan inte ändras efter behag, endast rekommenderad mat äts vid en strikt bestämd tid. En uppsättning produkter per dag ska delas upp i 6 doser. Frukostdelen är något större än middagsdelen.

Följande är måltiderna som implementeras vid den tidpunkt som anges av författaren till dieten - 8, 10, 12, 14, 16, 18 timmar.

Måndag:

kokt potatis;

Kefir (200 ml);

Bakad potatis;

kokt potatis;

Bakad potatis och 100 ml kefir;

100 ml kefir.

tisdag:

Keso (100 g);

Kefir (200 ml);

Keso (100 g);

Kefir (100 ml);

Keso (100 g);

Keso (100 g).

Onsdag:

• Kefir (200 ml);

• Kefir (200 ml).

Torsdag:

Kokt kycklingfilé (100 g);

Kefir (200 ml);

Bakad kyckling (100 g);

Kefir (100 ml);

Kokt kycklingfilé (200 ml);

Kefir (150 ml).

Fredag:

Kefir (200 ml);

• Sallad av äpple- och päronhalvor;

• Kefir (200 ml).

Lördag - att tillbringa dagen på samma vatten:

På söndagen upprepas onsdagsmenyn.

Dieten är mycket effektiv, resultaten märks snabbt. Alla dietprodukter är tillgängliga, ekonomiskt inte dyra, kräver inte tid för matlagning.

Av bristerna:

En mager meny, hunger kan inte undvikas;

Lite protein och fiber;

Att gå ner i vikt känns trött, illamående, huvudvärk;

Det är omöjligt att uthärda åtminstone viss fysisk aktivitet;

Det är svårt att äta efter klockan, du kan bara använda kosten på semestern;

Det är svårt att upprätthålla det uppnådda resultatet, för detta bör du öka kosten från 1200 kalorier med högst 100 kalorier dagligen.

Kontraindikationer:

Förekomsten av somatiska sjukdomar;

Diabetes mellitus, njursvikt;

Tonår och ålderdom;

amning och graviditet;

Mentala störningar;

Kardiovaskulära sjukdomar och patologier i matsmältningssystemet.

Viktminskningstekniken är designad för dig som inte kan leva en dag utan godis och choklad. Konstigt nog hjälper godis och kaffe dig att bli smalare på bara några dagar.

Kostprinciper. Du behöver inte tänka på att med denna diet kan du okontrollerat konsumera godis. Endast 100 g choklad är tillåtet, vars regelbunden användning påskyndar ämnesomsättningen och minskar kroppsfettet. Flavonoider av kakaobönor, såväl som antioxidanter, föryngrar och hjälper dig att gå ner i vikt.

Mörk mörk choklad är mest lämplig för detta, medan vit innehåller sockerersättning och stimulerar avlagringen av fett.

Meny i 7 dagar. Inom 3 doser måste du äta 100 g choklad, du kan dricka kakao tillagad med lättmjölk i en dos. Dessutom dricker de 3 koppar kaffe utan socker under dagen med tillsats av mjölk, vilket påskyndar metabola processer.

Under dagen, inte tidigare än 3 timmar efter att ha ätit, kan du dricka upp till 2 liter vatten eller grönt te. Överskott av vätska utsöndras från kroppen genom att eliminera salt från kosten.

Positiva egenskaper hos kosten:

Det kommer att passa sötsuget;

Du kan gå ner i vikt på kort tid;

Hjärnans aktivitet, kreativ aktivitet aktiveras;

På grund av det höga innehållet av endorfiner ökar immuniteten, humöret förbättras;

Förebyggande av anemi, hjärt-kärlsjukdomar;

Antioxidanter i kakaosmör bromsar åldrandet.

Av nackdelarna med dieten:

Metaboliska processer saktar ner;

Vikten kommer snabbt tillbaka, och med tillägget;

Du kan provocera fram sjukdomar i levern och njurarna;

Det finns en brist på fetter, proteiner, kolhydrater, vitaminer, mineraler.

Kontraindikationer:

Allergi mot kakaobönor;

hypertoni;

Diabetes;

Kardiovaskulära sjukdomar, patologier i matsmältningssystemet;

svampsjukdomar;

Överexcitation av det centrala nervsystemet.

Det spelar ingen roll vilka äpplen som används för viktminskning, torkade, färska eller bakade, de är alla bra för viktminskning. De kan användas när du följer en mono-diet, du kan äta upp under fastedagar. Den enda begränsningen är att du inte ska äta dem i mer än 7 dagar.

Kostprinciper.Äppeldiet kan användas när som helst på året, det kan ta 2-10 kg övervikt. Samtidigt rensas kroppen från gifter.

Sorten bör väljas i enlighet med kroppens behov:

Sorter med en sur smak kan förvärra magsårens förlopp, i vilket fall bör de bakas eller ta söta varianter. Sura äpplen är bra för personer med låg syra.

Söta och sura sorter bör inte användas för kosten för dem som lider av hjärt-kärlsjukdomar.

Röda och ljusa orange äpplen kan orsaka allergier.

Röda och gula äpplen har mer karoten.

Gröna äpplen innehåller mer fruktsyror, järn och vitaminer, men mindre socker och färgpigment.

I menyn för denna diet, endast äpplen och vatten i obegränsade mängder.

1 och 7 dagar av dieten:

Morgon - 400 g;

Dag - 300 g;

Kväll - 300

2,5 och 6 dagar av dieten:

Morgon - 500 g;

Dag - 500 g;

Kväll - 500

Dag 3 och 4 av dieten:

Morgon - 600 g;

Dag - 800 g;

Kväll - 600

Diet på bakade äpplen. Denna metod för att bearbeta äpplen är acceptabel för matsmältningssystemet, den gör kosten varierad och låter dig bli av med 3-5 kg ​​övervikt. Konsumtionshastigheten av äpplen i denna diet liknar kosten med användning av färsk frukt.

Diet på äpplen och grönt te. Frekvensen av matintag och dess volym förblir densamma, bara istället för vatten behöver du dricka grönt te, vilket lindrar hunger och startar ämnesomsättningen.

Diet på äppeljuice. Efter denna diet måste du dricka ett glas äppeljuice en timme före måltid. Denna teknik kommer att förhindra överätande, gör att du kan äta mindre.

Diet på torkade äpplen. Förutom torkade äpplen, som måste konsumeras utanför äppelsäsongen, kan andra torkade frukter och nötter läggas till. Det är omöjligt att bygga en diet endast på torkade äpplen.

Positiva aspekter av kosten:

På kort tid försvinner övervikten;

Kroppen renas från gifter;

Förstoppning elimineras, matsmältningen förbättras;

Nivån av kolesterol minskar.

Nackdelar med kosten:

Bantning är svårt;

Att gå ner i vikt känns svag och irriterad;

Urinering blir mer frekvent;

Det finns en brist på fett och protein.

Indikationer och kontraindikationer. I närvaro av sjukdomar i hjärtat och blodkärlen kan du lägga till 1100 g socker per kilo äpplen. Med gastrit är söta äpplen kontraindicerade, och med magsår och duodenalsår, tvärtom, bör du inte äta sura äpplen.

Kosten kännetecknas av ett tillförlitligt resultat och en strikt men varierad kost. Om orsaken till övervikt var en störd ämnesomsättning kan du gå ner upp till 4 kg.

Kostprinciper. Dieten för denna diet är baserad på grönsaker och frukt, skaldjur, brunt ris, du kan dricka grönt te med mjölk. Vi välkomnar genomförandet av kosmetiska procedurer, massage, rengöringsbad.

Tillåtna och förbjudna produkter. All frukt är tillåten utom persimon, citron, bananer, vindruvor, kli, rågkex. Grönsaker - endast de som anges på menyn, surkål, hav och färsk kål, grönsaksjuice, halvt utspädd med vatten.

Proteinmat - magert nötkött, kyckling, kanin, kalkon, fisk, slaktbiprodukter. Köttet kokas, ångas.

Soda, godis, salt och socker är förbjudet, Soja sås, rökt kött, korv, frankfurter. Istället för snacks rekommenderas att dricka icke-kolsyrat mineralvatten, te, kaffe. Innan du äter rekommenderas det att dricka ett glas vatten. Serveringsvolym - högst 200-250 g.

Alla ingredienser till menyn är förberedda i förväg.

Dag 1:

Frukost - svart kaffe utan socker;

Lunch - 2 ägg, coleslaw klädd med olja, tomatjuice (200 ml);

Middag - en stor portion mager fiskgryta.

Dag 2:

Frukost - svart kaffe utan socker, kex;

Lunch - kokt fisk med stuvad kål;

Middag - kokt nötkött, kefir 1% (200 ml).

Dag 3:

Frukost - svart kaffe;

Middag - stekt zucchini;

Middag - kålsallad, kokta ägg, en del kokt nötkött.

Dag 4:

Frukost - kaffe, kex;

Middag - ett rått ägg, rivna morötter kryddade med smör, lite ost;

Middag - 1 stort äpple.

Dag 5:

Frukost - kaffe;

Lunch - bakad fisk, tomatjuice;

middag är ett äpple.

Dag 6:

Frukost - kaffe;

Lunch - 0,3-0,5 kg kokt kycklingbröst, kålsallad;

Middag - 2 ägg, kålsallad.

Dag 7:

Frukost - grönt te utan socker;

Lunch - kokt kalvkött, äpple;

Middag - valfritt alternativ förutom middag i 3 dagar.

Positiva sidor:

Med rätt utgång från kosten om 2 veckor kan du förlora upp till 10 kg;

Dieten skiljer sig inte från den vanliga;

Metabolismen påskyndas, maten är lättare att smälta;

Om du inte använder salt, socker, alkohol renas kroppen från gifter.

Negativa sidor:

Menyn är inte balanserad när det gäller vitaminer; för att fylla på dem måste du ta vitaminkomplex.

Det finns ingen frukost, även om ämnesomsättningen vanligtvis är högre vid denna tidpunkt;

Frukostkaffe är ett kortvarigt stimulerande medel;

Stor lista över kontraindikationer.

Kontraindikationer:

Amning och graviditet;

Sjukdomar i lever och njurar;

Sjukdomar i mag-tarmkanalen;

Anemi, beriberi;

Akuta infektionssjukdomar och somatiska sjukdomar i det akuta skedet;

Kolelithiasis.

Tack vare denna diet kan du gå ner 5-10 kg per vecka. Elsystemet är inte dyrt, men extremt effektivt.

Favoritdiet är en kombination av 4 monodieter som konsumeras i en viss sekvens:

3 dricksdagar;

1 grönsaksdag;

1 fruktdag;

1 proteindag;

1 kombinerad dag - dagen för utträde ur kosten.

Tillåtna produkter:

Frukost - 2 ägg, te utan socker;

Lunch - grönsakssoppa och frukt;

Snack - vilken frukt som helst (kiwi, grapefrukt, etc.);

Middag - valfri grönsakssallad (gurka, kål och paprika)

Det är förbjudet att använda alkohol, socker och salt.

Dag 1:

Frukost - kefir (200 ml);

Eftermiddagssnack - kefir (200 ml);

Vatten och te kan drickas utan begränsningar.

Dag 2:

Frukost - sallad (kål med tomater);

Lunch - sallad (kål, gröna, gurkor);

Snack - sallad (kål, morötter);

Middag - sallad (kål, paprika, gurka).

Dag 3:

Frukost - kefir (200 ml);

Lunch - kycklingbuljong (200 ml);

Snack - mjölk, kefir, yoghurt med låg fetthalt (200 ml);

Middag - mjölk, kefir, yoghurt med låg fetthalt (200 ml)

Grönt te och vanligt vatten kan drickas i obegränsade mängder.

Dag 4:

Frukost - apelsin, äpple;

Lunch - grapefrukt;

Snack - kiwi, äpple;

Middag - 2 kiwi eller grapefrukt.

Dag 5:

Frukost - 2 ägg;

Lunch - kokt kyckling utan skinn (200 g);

Snack - ost eller keso (100 g);

Middag - skaldjur.

Dag 6:

Frukost - grönt te eller apelsinjuice (200 ml);

Lunch - kycklingbuljong (200 ml);

Snack - kefir eller te (200 ml);

Middag - kefir eller mjölk (200 ml).

Dag 7:

Frukost - 2 ägg;

Lunch - grönsakssoppa, eventuell tillåten frukt;

Snack - ett äpple, en apelsin eller 2 kiwi;

Middag - sallad (tomater, gurkor).

Fördelar med kosten:

Tillåten mat kan ätas utan begränsning;

Mår dåligt inträffar nästan aldrig

Du kan gå ner upp till 10 kg i övervikt;

Viktminskning sker i hög takt;

Kortvarig period av matrestriktioner;

Menyn varierar beroende på smakpreferenser;

Inom 3 dagar tillbringade på vätskan, är kroppen ren;

Kosten är balanserad i vitaminer och mineraler.

Nackdelar med kosten:

Under dagar som spenderas på vätska är problem med mag-tarmkanalen möjliga;

Ibland finns det svaghet, hopp i blodtrycket, huvudvärk;

Det finns en risk för exacerbation av kroniska sjukdomar;

En andra kurs av kostnäring är möjlig först efter 2 veckor.

För att undvika negativa konsekvenser måste du överväga kontraindikationer:

• Sjukdomar i mag-tarmkanalen;

  depression;

  amning och graviditet;

  hypertoni;

  Hjärt- och njursvikt;

  Postoperativ period efter ingrepp i bukhålan.

Utbildning: Diplom från Russian State Medical University N. I. Pirogov, specialitet "Medicin" (2004). Residency vid Moscow State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).

En sådan dietkurs är utformad för att förbättra den metaboliska processen och normalisera blodsockernivåerna. Den föreslagna fettförbränningsdieten för kvinnor gör att du kan skapa din egen dagliga meny, med fokus på listan över tillåtna livsmedel. Tack vare detta blir det väldigt enkelt och bekvämt att följa ett sådant näringssystem!

Rekommenderad kurslängd är en vecka. Under denna tid kan du gå ner upp till 5 kilo övervikt. Och om du följer med detta system regelbunden näring fysisk aktivitet, kan resultaten bli ännu bättre.

Under kursen är det nödvändigt att konsumera en tillräcklig mängd vätska - cirka 2-2,5 liter per dag. Du kan dricka vanligt vatten, grönt och örtte utan socker. Samtidigt, före frukost (på fastande mage), måste du dricka ett glas vatten, och efter 20 minuter (men inte senare än 2 timmar) kan du börja äta efter det. Under dagen bör det finnas minst 4 måltider med 4 timmars mellanrum. Middagen bör vara senast några timmar innan du går och lägger dig.

Hur gör man en meny för en diet?

Tumregel: Frukost- och middagsmenyer bör innehålla en portion proteinberikad mat, samt en portion färska grönsaker eller frukter.

Proteinprodukter(för en portion):

• 2 kycklingägg;
• 170 gram fisk med låg fetthalt (det är bättre att koka eller ånga);
• 170 gram skaldjur;
• 110 gram magert kött;
• 110 gram skinka med låg fetthalt;
• 100 gram fettfri keso;
• 60 gram hårdost med låg fetthalt;
• 120 gram mjölk eller kefir med en låg andel fett och en halv portion av någon av ovanstående produkter;
• 30 gram valfria nötter utom jordnötter.

Frukt och grönsaker(en portion):

• en sallad med färska grönsaker eller några av alla grönsaker, med undantag för potatis och baljväxter;
• 150 gram konserverade ärter;
• 150 gram konserverad majs;
• 300 gram frukt (apelsiner, mandariner, citroner, grapefrukt, päron, äpplen, aprikoser, körsbär, jordgubbar, hallon, körsbär);
• 2 bitar melon;
• 60 gram torkad frukt.

Kolhydrater(en portion):

• 2-3 matskedar ris, pasta eller bovete;
• 3-4 matskedar potatismos;
• 3-4 matskedar linser;
• ett majshuvud;
• skiva fullkornsbröd

Principen för kosten

Effektiviteten av denna dietkurs beror på det faktum att den tillhandahåller konsumtion av en stor mängd protein, vilket i sin tur kräver mycket energi från kroppen för att assimilera det. Således förbrukar kroppen ett tillräckligt antal kalorier, vilket hjälper till att undvika viktökning. Parallellt mättar mejeriprodukter kroppen med kalcium och fosfor, vilket också spelar en viktig roll i processen att gå ner i vikt. Dessa element kan stimulera produktionen av kalcitron, ett speciellt hormon som påverkar fettförbränningsprocessen.

Tack vare de frukter och grönsaker som ingår i kosten får du tillräckligt med fibrer för att hjälpa till att rena kroppen. Det kommer också att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.

• 
  
•