Hur mycket och när man ska dricka vatten. Hur mycket vatten bör du dricka per dag i vikt för att gå ner i vikt och behålla hälsan? Vilket vatten är bättre att dricka: kallt eller varmt

Maximal viktminskning, god hälsa och högt vätskeintag är nära relaterade. Nyckelelementet i ett viktminskningsprogram är mycket lättillgängligt och enkelt. Du behöver inte leta efter det - öppna bara kranen i köket. Vatten är grunden för allt levande. Den gamla regeln att en person ska dricka 2 liter vatten om dagen är dock hopplöst föråldrad. Åtta glas vatten kanske inte räcker. Om hur mycket vatten du behöver dricka per dag kommer vi att berätta i den här artikeln.

Föreställ dig att din kropp är ett akvarium. Vatten stöder alla funktioner i livet. Din kropp är 70% vatten. Förutom de olika vätskorna som cirkulerar i kroppen består musklerna av 72% vatten, ben 50% och fett 20%.

Men bara 28% av all vätska kommer från dricksvatten. Te och, även mest vatten, ger ytterligare 24 %. Resterande 48% kommer med mjölk, olika drycker, soppor, kött och ägg, grönsaker och frukt.

Vattnet du dricker, liksom det du får i maten, kombineras med mineraler och blir det flytande medium där alla livets kemiska processer äger rum. Användningen av vatten kan ses på exemplet med lungornas arbete. Fukt är viktigt för att lungorna ska kunna absorbera syre från luften och ta bort koldioxid från kroppen.

Universitetets lärobok Fundamentals of Nutrition ger följande förklaring av vikten av att dricka vatten: ”Livet började med en enda cell nedsänkt i en näringsvätska. Sedan blev livsformer mycket organiserade. De bestod av miljarder celler, som var och en ständigt måste konsumera vatten för att behålla sin vitala aktivitet. Vatten för med sig ämnen som är nödvändiga för liv till celler och transporterar bort avfallsprodukter. Vattnet som cirkulerar i kroppen förser cellerna med alla de näringsämnen de behöver.”

Författarna till den här boken uppmärksammar oss på det faktum att vatten fungerar som lösningsmedel för mineraler, glukos och många andra molekyler. Vatten ändrar inte sin volym under tryck. Det är därför det fungerar som ett mjukgörande och stötdämpande ämne i leder, ögon och ryggrad.

Vatten ligger på andra plats i betydelse efter syre för vårt liv. Vi kan bara gå några dagar utan vatten.

Vår kropp tappar ständigt vatten. En vuxen förlorar i genomsnitt 2 till 3 liter vatten per dag med urin, svett och andetag. Under värme eller aktiv fysisk ansträngning ökar vattenförlusten många gånger om.

Kylsystem

Vatten är basen i kroppens kylsystem. Avdunstar genom hudens porer och sänker din kroppstemperatur, vilket ger den nödvändiga balansen mellan yttre och inre temperatur.

Förhållandet mellan levern och njurarna

Studier bekräftar att rikligt vattenintag påverkar. Detta beror på att dina njurar kräver mycket vatten för att fungera korrekt. När njurarna inte kan arbeta med full kapacitet tas en del av deras funktioner över av levern. Detta distraherar henne från hennes huvudansvar – att bearbeta kroppsfett till användbar energi.

Fett kommer in i blodomloppet i form av triglycerider. Levern bryter ner triglycerider till obundna triglycerider, som bär den energi som kroppen använder. Om levern är laddad med funktionerna att förse kroppen med vatten, karakteristiska för njurarna, kan den inte bryta ner triglycerider. Om dessa ämnen inte bryts ner till obundna fettsyror ackumuleras de i kroppen som fett.

Rikligt vattenintag löser detta problem, men detta är inte dess enda fördel.

Aptitreglering

Rikligt vattenintag minskar risken för överätande och alkoholmissbruk. En viss mängd vatten skapar en känsla av mättnad i magen mellan måltiderna. Dricker man vatten till maten kommer mättnadskänslan tidigare och med mindre mängder mat. Detta beror på att fibrerna som utgör maten sväller när de absorberar vatten.

Dessutom, när vatten sköljer över din tunga, rensar det ut partiklar av ämnen som skulle göra din tunga smaklökar. Detta är mest utmärkande för salta och söta rätter. Även om detta faktum inte bekräftas av vetenskapen, verkar det mycket troligt.

Hur mycket vatten ska du dricka om dagen för att gå ner i vikt

Det är dock till stor hjälp att dricka mer vatten än vad som anges ovan. Kvinnor på mina program börjar vanligtvis med 16 glas vatten om dagen och lägger sedan till två glas varje vecka. I den sjätte veckan dricker de 26 glas.

Du måste dricka minst 3,7 liter vätska per dag. Denna volym är dubbelt så stor som den traditionellt rekommenderade. Efter att ha arbetat med över 6 000 kvinnor på mina viktminskningsprogram, har jag lärt mig att de vanligtvis inte dricker tillräckligt med vätska. Naturligtvis dör de inte av törst, men samtidigt misslyckas de med att maximera sin viktminskning och uppnå god fysisk form.

Det är användbart att köpa vatten i plastflaskor, bära det med dig i en shaker och dricka det hela dagen.

Programdeltagare som drack de rekommenderade mängderna vatten blev av med det snabbare. De såg bättre ut eftersom vattnet jämnar ut huden efter att fettet reducerats. Vatten förnyar sammandragande celler, jämnar ut din hud och gör den klarare, friskare och vackrare. Dessutom är vatten oerhört viktigt för, eftersom det hjälper till att dra ihop sig ordentligt.

Drick kallt vatten

För att undvika överhettning, drick kallt vatten. Kroppen absorberar mer vatten om den kyls till cirka 5°C.

I magen kommer vattnet att värmas upp till kroppstemperatur, lika med 36,6 ° C. För att värma 3,8 liter kallt vatten som du måste dricka under dagen behöver du förbruka 123 kalorier värmeenergi, vilket motsvarar 0,5 kg fett, som du förlorar på mindre än en månad.

Vänta inte på törsten

Att bara dricka när man är törstig är fel. Detta förhindrar endast allvarlig uttorkning av kroppen. Törst kommer inte att tvinga dig att dricka så mycket vatten som behövs för att uppnå hög fysisk prestation. Otillräckligt vattenintag förändrar själva mekanismen för vätskeabsorption av kroppen. Vatten börjar stagnera utanför cellerna, vilket leder till svullnad av ben och armar. Denna sjukdom kallas ödem eller vätskeretention i kroppen.

Det bästa sättet att undvika detta är att förse din kropp med den mängd vatten den verkligen behöver. Endast i detta fall kommer den stillastående vätskan att tas bort. Om du dricker 16 glas om dagen och svullnaden fortfarande kvarstår måste du öka ditt natriumintag.

En källa till natrium är så kallade läskdrycker. Dietdrycker innehåller inte socker och hjälper till att lösa problemet med vätskeansamling i kroppen.

Hur dricker man mycket vatten och kan man dricka mer?

Var inte rädd för att dricka för mycket vatten - du kommer inte att kunna. För att skada kroppen på detta sätt måste du dricka en extremt stor volym. I den medicinska litteraturen kallas detta fenomen för hyponatremi.

Jag har studerat detta fenomen med flera triathlon- och ultramarathonidrottare. Under flera timmar långa tävlingar dricker de mycket vatten, men har inte möjlighet att stanna för att kissa. Med andra ord, deras normala nivåer av natrium störs i deras kroppar. Idrottare upplever något som vattenförgiftning. Men detta händer ytterst sällan.

Jag har aldrig sett något liknande bland mina klienter, av vilka många dricker 7,5 liter vatten om dagen. Till skillnad från maratonlöpare har de naturligtvis inga problem med att kissa så ofta som behövs.

Vatten "tvättar bort" övervikt

Rikligt vattenintag har många uppenbara fördelar. Oroa dig inte för att bli "överbelastad" med vatten. Kroppen blir lätt av med överflödig vätska om detta händer. Efter mina rekommendationer kommer du snart att få en hälsosam törst, vilket hjälper till att upprätthålla den nödvändiga vattenbalansen i kroppen.

Under en tid kan kraftigt drickande av vatten orsaka mindre olägenheter. Däremot kommer frekvensen av toalettbesök att minska avsevärt när din kropp anpassar sig till den nya regimen. Under denna process blir du av med många kilo övervikt.

Om du inte känner för att dricka

Dold uttorkning... Har du hört talas om detta? Det förstör hälsan och leder till påskyndat åldrande. Tyvärr är törst inte en aktuell indikator på uttorkning. Vi vill dricka när vattenbristen i kroppen redan når 1-3 liter. Idrottsläkare rekommenderar att du dricker regelbundet, även om du inte känner för att dricka. Den ungefärliga normen är 150-200 g vatten per timme.

Hur vet man om man har uttorkning? Här är några enkla tips.

• Viktminskning. Om din vikt har sjunkit med mer än 3 kg på en vecka finns det inget att glädjas åt. Det handlar om vätskeförlust, inte fettförlust. Väg dig regelbundet på morgonen på fastande mage och anteckna dina resultat i din träningsdagbok. Jämför poäng.
• Urin färg. En direkt indikation på latent uttorkning är urinens mörka färg. Speciellt på morgonen. Ett annat symptom är en minskning av mängden urin. Om du inte känner för att gå på toaletten direkt efter att du har vaknat är detta en allvarlig anledning till oro. Kom ihåg att under varma dagar minskar mängden urin som utsöndras objektivt. En del av vätskan förlorar kroppen med svett.
• Törst. Detta är det säkraste tecknet på uttorkning. Din kropp är i stort behov av vatten. Ett annat mindre uttalat symptom på uttorkning är torra läppar. Drick 200-250 g vatten omedelbart.

Om allt tyder på att du dricker för lite, börja korrigera situationen omedelbart. Dela vikten på mitten och sätt ett kommatecken mellan siffrorna. Du får den mängd vätska i liter som du behöver dricka per dag.

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/8-glasses.jpg" alt="(!LANG:Hur mycket vatten att dricka på dagen" width="300" height="343" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=327&ssl=1 327w, https://i2.wp..jpg?resize=262%2C300&ssl=1 262w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1">!} I dagens artikel kommer vi att prata om vilken typ av vatten som är mest användbar och hur mycket vatten du behöver dricka per dag, samt vad som är bättre att dricka - vatten eller kompott, varför det är bättre att äta istället för att dricka vatten, och varför törst uppstår.

Jag hoppas att min fråga, hur många glas vatten du behöver dricka om dagen, många svarade "rätt" - 2 till 4 liter rent vatten, exklusive andra vätskor som kommer in i kroppen. Jag antar?

Och gör dig nu redo - jag kommer att förstöra en annan myt om en hälsosam livsstil om de enorma fördelarna med att ta mycket vatten inuti: det kommer att hjälpa dig gå ner i vikt, ta bort överflödigt salt, ge dig en känsla av fullkomlighet och normalisera alla metaboliska processer ( ja - direkt!) ...

Jag kan redan höra vattendrickarnas indignerade rop! Och ändå, ja – rättfärdig ilska har suttit i våra gener sedan 1917, om någon annans åsikt inte överensstämmer med vad som står i många auktoritativa källor och den absorberas av modersmjölken när man tittar på TV...

Och några läkare berättade om det. Förresten, jag också.

Hur mycket vatten du behöver dricka per dag utan att skada kroppen. Vem formade detta behov

Varför uppstod frågan om hur mycket vatten man skulle dricka per dag? Så fort någon behöver öka försäljningen av någon produkt eller tjänst, ingjuts vi gradvis med tanken på dess stora fördelar för kroppen och det finns ett behov av det.

Säg mig, har någon sett ett vilddjur som gör en förråd av vatten? Kamelen räknas inte – den förvaras i hans feta puckel. Vatten har vi förresten också i fettväven. Föreställ dig ett lejon med en hink vatten i reserv eller en vanlig hund! De söker vatten när de är törstiga! Men mannen vände upp och ner på allt ... För världen styrs av pengar!

Marknadsföring skapar nya behov

Under det senaste århundradet har många nymodiga uttalanden dykt upp i våra liv, som:

• solrosolja är mycket hälsosammare än smör
• du behöver sova lite, sömn är en stulen tid i livet
• att dricka öl är svalt och hälsosamt, det slappnar av och innehåller B-vitaminer
• om du vill vara frisk - drick mycket vatten (ett glas varje timme eller 3-4 liter per dag)

Jag kan försäkra dig om att allt ovanstående är våra vanföreställningar, inspirerade av väldesignade marknadsföringsprogram. d.v.s. nya behov skapades för oss utifrån och vi trodde på dem. Varför? därför att behöver sälja solrosolja, öl, vatten och många andra varor och tjänster.

Och nu köper vi vatten och häller liter av det i vår kropp, och vi är övertygade om att detta är bra för kroppen! En liten nyans - vi anser att kokt vatten är dött och skadligt. Du dricker och du förvandlas genast till en get, eller hur? Användbart vatten är bara det som säljs i butik, resten är förorenat och med skadliga föroreningar (eftersom det inte kommer att ge inkomster till dem som producerar vatten!).

Jag gjorde samma sak för tre år sedan! Hon bars konstant med en flaska mjölk och vatten och applicerades regelbundet på den. Jag minns hur alla mina rutter beräknades för närvaron av en toalett under rörelseförloppet, eftersom kroppen intensivt tog bort överflödig vätska och med det användbara mineraler och vitaminer. Men jag var säker på att jag aktivt hjälpte min kropp med att ta bort gifter och gifter – titta hur njurarna fungerar rasande!

Gör du detsamma? Och är du säker på att detta är rätt och ger hälsa? Låt oss sedan ta reda på det ... Jag kommer att varva ner våra missuppfattningar om hur mycket vatten du behöver dricka om dagen, och du - i kommentarerna - kommer att argumentera med mig, överens?

Varför är vatten värdefullt för kroppen? Vattenmolekylens struktur

Resultatet är en bipolär vattenmolekyl, även om molekylen i sig är elektriskt neutral, men molekylens positiva och negativa laddningar äger rum och de separeras rumsligt.

Det är just på grund av sin unika dipolstruktur som vatten kan skapa en elektrostatisk attraktion (kallad vätebindning):

Hur uppstod myten om nödvändiga 2 liter vatten per dag. Forskare

År 1945 Institutet för mat och näringslära - Livsmedels- och näringsnämnden(FNB) det beräknades att det dagliga kaloriintaget för en person är i genomsnitt 2000 kalorier. Vid den tiden trodde forskare att assimilering av 1 kalori mat kräver 1 gram vatten. Därför kräver assimilering av 2000 kalorier 2 liter vatten. Det var samtidigt som de meddelade att te, kaffe och förrätter inte ingick i dessa 2 liter vatten.

Och många läkare arbetar fortfarande med dessa uppgifter från 1945 bråkade på olika hälsoseminarier om de 2 liter vatten som krävs exklusive resten av vätskan som kommer in i kroppen med mat.

Men forskare från samma National Academy of Sciences Institute of Medicine (namnet har ändrats, men det är organiserat på grundval av FNB) gjorde 2004 ändringar i teorin om 8 glas vatten, och i själva verket gjorde de en vederläggning av Det:

1. 8 glas inkluderar all vätska som finns i maten. Dagligen vätskehastighet(inte bara vatten!) fylls på av vätskan som finns i mat, juice, frukt, frukt och grönsaker, kaffe och te, kompotter.
2. Mängden vätska som behövs per dag har ändrats:
   • män 3 - 3,5 liter
   • kvinnor 2 - 2,5 liter

Data-lazy-type="image" data-src="http://prozdorovechko.ru/wp-content/plugins/wp-special-textboxes/themes/stb-dark/alert.png" data-recalc-dims= "1">

Kroppen måste finnas balans mellan vätskeintag och utsöndring från kroppen.

Enligt teorin från National Academy of Sciences Institute of Medicine kommer den genomsnittliga dagliga balansen i kroppen att se ut så här:

Det fanns också studier om studiet av människokroppens dagliga behov av vatten.

En av professorerna Dartmouth Medical School, Heinz Waltin, studerade den erforderliga mängden vätska per dag, kom till slutsatsen, som jag skrev ovan - drick när du känner dig törstig, överskott av vätska (samma vatten), ansåg han vara farligt för kroppen. De fann inte heller några bevis för ett samband mellan otillräckligt vattenintag och olika sjukdomar.

Jag föreslår att du tittar på en video om när och hur mycket vatten du ska dricka:

När är det verkligen nödvändigt att dricka mycket vatten?

Vatten behövs i mycket mer än 2-3 liter, om du är förgiftad och behöver ta bort gifter(kräkningar, urin och diarré). Sedan dricker du upp till 6 liter vatten och stoppar in fingret i munnen under halsmandlarna ... Ovanför handfatet eller toaletten. Jag är ledsen för detaljerna!

Du behöver också dricka mycket vatten efter operationer, kemoterapi, akuta luftvägsinfektioner, förkylningar, baksmälla och andra extrema eller svåra fall, återigen i samband med berusning av kroppen.

Det är nödvändigt att avsevärt öka intaget av vätska i kroppen om du befinner dig i ett varmt klimat eller gör hårt fysiskt arbete. Detsamma gäller all fysisk aktivitet i gymmet eller på stadion.

Titta på den genomsnittliga tabellen över dagliga vattenbehov för dem som är engagerade i fysisk aktivitet - från låg, måttlig till hög:

Jag uppmärksammar också ordet "behov" och inte "våld" ... Kom ihåg - vår kropp är ett självreglerande system och en signal skickas alltid, om det finns en brist på vatten i kroppen, uppkomsten av en känsla av törst.

Så hur mycket vatten ska du dricka? Jag ska berätta nu - allt beror på din kropp. Och begreppet "mycket" är tvetydigt för varje person - vi är alla olika. Det faktum att för vissa människor att dricka 2-4 liter är normen, deras kropp ber själv om vatten, för andra är det en ouppnåelig mängd som en person inte kan dricka - för honom är 1 liter vatten redan mycket!

Bara för dem vars kropp ber om vatten, Jag ger denna stela tabell över den dagliga hastigheten för vattenförbrukning, beroende på kroppsvikt. Det innehåller vägledande data hur många liter vatten behöver du dricka per dag för dem vars kropp själv och i stora mängder ber om vatten:

Jag håller med om att ett glas vätska före måltider är användbart, men det kommer definitivt inte att hjälpa dig att syntetisera magsaft på 15 minuter. Magsaft syntetiseras långt innan du har en hungerkänsla. Denna process är ganska kostsam och kräver mycket energi och tid.

Avslöjar myten om att avstå från att dricka direkt efter att ha ätit. Jag stöter ofta på rekommendationer om att dricka efter att ha ätit är skadligt med tanke på att man späder ut magsaft och minskar dess koncentration. Så kan den som inte känner till magens struktur skriva. Dess väggar har något liknande rör som bildas av längsgående veck av epitelvävnaden i magen.

Genom dem lämnar vatten eller någon annan vätska snabbt magen, utan att blandas med dess innehåll, som genom en ränna och når tolvfingertarmen, där absorptionsprocessen börjar.

Lite av, processen att ta vätska efter måltider är fördelaktig, eftersom kompott eller grönt te har juiceverkan, på grund av vilken tidigare ätit mat får en extra portion magsaft, vilket gör det möjligt att bättre blötlägga de smälta bitarna av mat. Därför till den vanliga frågan om hur länge efter att ha ätit kan jag dricka vatten, jag svarar: du kan omedelbart, men det är bättre att inte vatten, utan en vätska som kompott eller te.

Jag möter ofta rekommendationen att dricka ett glas vatten på natten, som strokeförebyggande med tjockt blod. Och det är mer användbart - ett glas vatten med honung - och sömnen kommer att förbättras, och kärlen kommer gradvis att återfå sin elasticitet. Många healers rekommenderar att dricka vatten och andra vätskor före solnedgången för att inte överbelasta njurarna och urinblåsan på natten.

Jag sammanfattar:

• på morgonen är det användbart att dricka ett glas varmt vatten för att fylla på förlusten av fukt och starta processen med att rengöra tarmarna
• efter att ha ätit är det användbart att dricka kompott, juice, grönt te - detta kommer att förbättra matsmältningsprocessen, vatten kommer inte att skada, men det har ingen juiceeffekt
• Det rekommenderas att dricka ett glas vatten eller annan vätska före sänggåendet om du inte har problem med ökad urinering på natten
• drick vatten ordentligt när man blir törstig

Vilket vatten är bättre att dricka: rått eller kokt, smält eller strukturerat

Tänk nu på vilken typ av vatten som är bättre att dricka. Alla vet exakt vad som är rent. Och var får man tag i det - rent vatten? I olika naturliga källor eller från djupa brunnar. I staden köps detta vatten eller renas hemma av olika filtersystem. Utomlands används ozonering för att rena vatten från de enklaste organismerna.

Det mest användbara vattnet för vår kropp är det som kommer med frukterna.- råa eller med avkok på dem. Det är i detta tillstånd som det absorberas snabbt, eftersom det kommer in i kroppen med vitaminer och mineraler. Närvaron av vitaminer och mineraler hjälper transportproteiner att snabbt leverera sådant vatten till de celler som behöver det, och kroppen behöver inte tömma sin tillgång på dessa nyttiga ämnen, vilket är leverns ansvar. Sådant vatten har också en negativ laddning användbar för cellen.

Och nu om vanliga missuppfattningar som gör att du kan tjäna bra pengar på vatten.

Missuppfattning nr 1. Levande och dött vatten. Ganska ofta hörde jag att du behöver dricka råvatten, det är hälsosamt och levande, och kokt vatten är dött och du kan inte dricka det.
Exponering. Jag måste genast säga att kokningsprocessen inte påverkar vattnets egenskaper och struktur, och därför dess användbarhet. Det dödar bara ett litet antal mikroorganismer. Detta gör inte vattnet dött. Därför kan du dricka både rått och kokt vatten.
Ofta är de rädda av närvaron av deuterium och tungmetaller i kokt vatten. Deuteriumvatten utgör inte ett hot, eftersom deuterium från vatten inte absorberas av kroppen. Och salter av tungmetaller är lika farliga både i rått och kokt vatten.

Missuppfattning nr 2. Smältvatten förlänger livslängden. Jag läste mycket om rekommendationen att frysa vatten med efterföljande smältning. Så det här smälta vattnet verkar vara väldigt användbart.

Exponering. Glacialt smältvatten anses vara fördelaktigt för sina mineraler och aktiva ämnen. Den rinner högt upp i bergen under ett islager och är längs vägen mättad med användbara ämnen av orörd natur. Hushållsfrysning/avfrostning av vatten har samma effekt som ett filter- vatten renas genom utfällning av järnsalter (från vattenledningar), klor och andra salter lösta i det. Samtidigt finns det en legend om frånvaron av tungt vatten med deuterium. Men ... deuterium absorberas inte från vatten.

Under första trimestern ökar kroppens behov av vatten avsevärt. eller annan vätska, eftersom fostervatten bildas och mängden blod som cirkulerar mellan mammans kropp och fostret ökar. Många läkare rekommenderar att man ökar mängden vatten, soppor, fruktdrycker, fermenterade mjölkprodukter och andra drycker som konsumeras. Ju mer din kropp ber om vatten, desto mindre berusning av kroppen. Det är också nödvändigt att fylla på vätskeförlust efter kräkningar. Det är under denna period som det är viktigast att mätta kroppen med fukt.
Det är tillrådligt att utesluta köpta juicer och mineralvatten - de kan orsaka halsbränna.

Under andra trimestern ändras vatten-saltbalansen i riktning mot vätskeansamling. den blivande mammans kropp. Under påverkan av hormonsystemet under denna period ökar vävnadernas hydrofilicitet avsevärt, vilket beror på mer aktiva metaboliska processer och den gradvisa förberedelsen av kroppen för förlossning. Under denna period fokuserar vi på vår kropp och den framväxande känslan av törst.

Ödem observeras under tredje trimestern hos de flesta gravida kvinnor.- de orsakas av ansamling av vätska för förlossningen, eftersom det finns en stor förlust av det med blod och under intensiv andning, svettning. Kroppen lagrar också vätska för att förse barnet med bröstmjölk. Därför är begränsningen i vattenintag felaktig - det är bättre att utesluta saltintag och få vätska från frukt och grönsaker (gurka är 90% vatten). Det finns också en betydande ökning av volymen fostervatten, som uppdateras var tredje timme - så att begränsa vätskeintaget kan vara farligt. Ödem kommer att vara - kroppen lagrar vatten ...

Det finns en rekommendation att dricka försurat vatten med med citron eller tranbär det är det mest användbara. Och under de sista 10 dagarna före förlossningen, försök att få vatten från maten - det absorberas längre och orsakar inte törst.

2. Det finns en annan myt att vatten kan ersätta mat och på så sätt kan du gå ner i vikt. Att gå ner i vikt med vilken diet som helst kommer förr eller senare att orsaka ett sammanbrott, och vikten kommer snabbt tillbaka under måltiden, och den (vikten) kommer att öka ännu mer.
.jpg" alt="(!LANG: Hur mycket vatten behöver du dricka för att gå ner i vikt" width="500" height="375" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=526&ssl=1 526w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C225&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
Därför är vatten viktigt när man går ner i vikt, men inte mer än under den period man inte går ner i vikt. Det kommer inte heller att ge dig en mättnadskänsla - det har inga kalorier, men det hjälper till att sträcka ut magen. Kroppen är ett smart självreglerande system och det är nästan omöjligt att lura den. Viktminskning sker genom fysisk aktivitet och fraktionerad näring, och även denna mat bör vara rationell, med en minskning av portioner, men inte svält.
Tabellen över dagliga vattenbehov för fysisk aktivitet ges i artikeln ovan. Men man måste komma ihåg att kroppen på en gång inte kan absorbera mer än 70-100 ml vatten. Därför är det bättre att dricka det i små klunkar och inte i en klunk.
Snart kommer det en artikel på min blogg om hur man går ner i fett. Om du är intresserad kan du prenumerera.

Och det här vattnet är mest nära intracellulär vätska och därför den mest användbara. Hon gick också igenom en underbar cellrening tills hon kom in i frukten och steg från rotsystemet längs stammen - detta ger inget filter.

Om du följer en diet som är rik på färsk frukt och grönsaker, hotas inte din kropp av uttorkning, vätskesystemet är gradvis och orsakar inte ytterligare stress på hjärtat och njurarna.

Så "äta vatten" är mycket hälsosammare än att dricka det.

Så idag pratade vi om vilken typ av vatten som är mest användbart och hur mycket vatten du behöver dricka per dag, liksom vad som är bättre att dricka - vatten eller kompott, varför det är bättre att äta vatten istället för att dricka det, och varför törst uppstår.

Jag hoppas att denna enorma artikel var användbar för dig och nu vet du exakt hur mycket och hur du ska dricka vätska till förmån för vår kropp.

Som tack för mitt arbete har jag en begäran till dig - dela detta inlägg på sociala nätverk med dina vänner, kanske har de också några myter som konsumtionssamhället har format för oss.

Var frisk och ät vatten! Lyssna på din kropp och lita på din törstkänsla!

Ta reda på hur mycket vatten du kan och bör dricka per dag för att undvika uttorkning och skada dig själv, och vad som är den optimala dricksregimen under ett träningspass.

Alla vet att vatten är bra för hälsan. Dessutom är vi vanligtvis övertygade om att vi inte dricker tillräckligt. Men är det? Nyligen genomförda studier har visat att många av våra idéer om hur mycket vatten du kan och bör dricka per dag mycket väl kan visa sig vara en myt.

De säger att du ska dricka minst 8 glas vatten om dagen. Och det är väldigt viktigt att dricka vatten före och under träning. Att kaffe och te inte räknas som koffein uttorkar kroppen. Och att vi inte ska förlita oss på törst i denna fråga, eftersom törst betyder att kroppen redan är uttorkad. Det kan vara värt att diskutera detta igen. Låt oss se vad modern vetenskap säger om dessa till synes oföränderliga sanningar.

Forskare letade ärligt efter bevis för att det är nödvändigt att dricka 8 glas vatten per dag, men ... till slut kunde de inte styrka detta påstående. Hypen om fördelarna med att dricka så mycket vatten dagligen för viktminskning, tarmhälsa, trötthet, förebyggande av artrit, ökad mental vakenhet och huvudvärk har inte bekräftats.

Avslöja myterna om vatten

• Myt nr 1. När en person börjar känna sig törstig är hans kropp redan uttorkad. Det är inte sant. Törst är bara den bästa indikatorn på hur mycket vatten vi bör dricka.
• Myt #2: Mörk urin betyder att du är uttorkad. Detta påstående är inte heller helt sant, eftersom det finns många andra faktorer som påverkar urinens färg.
• Myt #3: Drycker som innehåller koffein torkar ut kroppen. Och återigen, inte helt sant. Tvärtemot vad många tror har studier visat att kaffe, te och läsk inte orsakar uttorkning hos en koffeinmissbrukare. Därför måste de också ingå i den totala mängden vätska per dag.

Ingen ifrågasätter att det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten. Rädslan för uttorkning och det ständiga snacket om att inte dricka tillräckligt med vatten har dock lett till den felaktiga uppfattningen att att dricka så mycket och så ofta som möjligt är den säkraste vägen ut. Men att dricka för mycket vatten kan också vara farligt för din hälsa.

För mycket vatten

Under träning samlar vår kropp en betydande mängd vatten. Volymen av plasma (den flytande delen av blodet) ökar, men koncentrationen av natriumjoner i kroppsvätskor minskar tvärtom - både som ett resultat av utspädning med vatten och i svettningsprocessen.

Hyponatremi, eller låga natriumnivåer i blodet, orsakas ofta av att man dricker för mycket vanligt vatten. Detta kan störa funktionen hos hjärn-, hjärt- och muskelceller, samt leda till obehagliga konsekvenser i form av skador på kroppsvävnader.

Hjälpsamma ledtrådar

Säkert vet var och en av oss om den så kallade 8 glas om dagen regel.

Det betyder att vi bör sikta på att dricka 8 glas vatten om dagen. Men i verkligheten är denna regel inte helt korrekt och fungerar inte alltid.

Faktum är att alla har sin egen vattenförbrukning. Och regeln om 8 glas om dagen är snarare, inte desto mindre, inte normen, utan en ungefärlig riktlinje.

Hur mycket man egentligen ska dricka är mer individuellt än man tror. Institute of Medicine (IM) rekommenderar för närvarande att män dricker minst 104 uns vatten om dagen, vilket är cirka 13 glas.

När det gäller kvinnor bör de dricka minst 72 uns, eller cirka 9 glas.

Det är dock svårt att svara på exakt hur mycket vatten du behöver dricka.

Hur mycket vatten ska du dricka per dag

Å ena sidan är åttaglasregeln en bra början, å andra sidan är den inte baserad på verifierad, väl undersökt information.

Ungefär 60 procent av en persons kroppsvikt ligger i vatten. Varje system i din kropp behöver vatten. Det är helt enkelt nödvändigt för ett normalt liv och för att behålla vår hälsa.

Experter säger att det inte finns någon tydlig regel för hur mycket vatten man ska dricka per dag!

Det finns bara behov hos varje kropp, så det rekommenderade vattenintaget är baserat på flera faktorer, inklusive ditt kön, ålder, aktivitetsnivå och andra, såsom graviditet eller amning.

Norm för vattenförbrukning för vuxna:

Den nuvarande rekommendationen för personer som är 19 år och äldre är cirka 3,7 liter för män och 2,7 liter för kvinnor. Tänk på att detta är ditt totala vätskeintag per dag, inklusive allt du äter eller dricker som innehåller vatten (som frukt eller grönsaker).

Från dessa beräkningar visar det sig att män bör dricka cirka 13 glas vätska, för kvinnor är denna hastighet 9 glas.

Normen för vattenförbrukning för barn:

Vätskeintaget ökar till 56-65 uns, eller 7 till 8 koppar för ett barn i åldern 9 till 13. Tonåringar i åldern 14 till 18 rekommenderas att konsumera 64 till 88 uns vatten, eller 8 till 11 glas per dag.

Normen för vattenförbrukning för gravida och ammande kvinnor:

Om du är gravid eller ammar ändras rekommendationerna. Gravida kvinnor i alla åldrar bör dricka cirka 80 uns vatten (8 glas vatten) varje dag.

Ammande kvinnor bör öka sitt totala vattenintag till 104 uns (13 koppar) per dag.

Barn i åldern 4-8 år: 5 glas eller 1,2 liter;

Barn 9-13 år: 7-8 glas eller 1,6-1,9 liter;

Barn 14-18 år: 8-11 glas eller 1,9-2,6 liter;

Män 19 år och äldre: 13 glas eller 3 liter;

Kvinnor, 19 år och äldre: 9-10 glas eller 2 liter;

Gravida kvinnor: 10 glas eller 2 liter;

Ammande kvinnor: 13 glas eller 3 liter.

När ska man dricka mycket vatten

1. Om du bor i ett varmt klimat (+500 ml till normalt)

Om du bor i ett varmt torrt klimat rekommenderas att dricka lite mer vatten än vanligt.

2. Om du har ökad sportbelastning och träning (+ 400-600 ml till normalt)

När du aktivt tränar eller upplever fysisk aktivitet svettas du mer än vanligt. Vatten utsöndras från kroppen genom svett. Förlust av fukt måste fyllas på.

Om den fysiska aktiviteten är måttlig räcker det vanliga vattenintaget. Men om du utsätter dig för ökad fysisk aktivitet som varar mer än en timme behöver du dricka mer vatten.

Drick ett par glas vatten omedelbart efter avslutad kraftbelastning.

3. Om du är förkyld (+500 ml till normalt)

Konstigt nog finns det situationer när du behöver dricka mer vatten på vintern.

Till exempel när du är varmt klädd och är inomhus i ytterkläder. I det här fallet är det värt att lägga till lite mer vätska till din vanliga norm av vatten.

4. Stanna på en höjd av mer än 2500 m över havet (+400 ml. till den vanliga hastigheten)

När du är på sådan höjd upplever din kropp ovanlig fysisk ansträngning. För att minska stressen måste du dricka mer vatten.

Lägg till ett par glas till till ditt vanliga vattenintag.

5. Feber, kräkningar och diarré (+300-800 ml till den vanliga normen, beroende på kroppens tillstånd)

Feber, kräkningar och diarré tar mycket energi och leder även till uttorkning av vår kropp.

På grund av vätskeförlust blir vi svagare. För att inte förvärra situationen och fylla på kroppens vattenbalans är det nödvändigt att dricka mer vatten.

Det är dock inte alltid vatten som kan drickas i obegränsade mängder. Till exempel gör ett antal sjukdomar i hjärtat, njurarna, levern och binjurarna att vatten stannar i vår kropp längre än det borde vara och inte utsöndras som det borde.

I den här situationen kan överdrivet vattenintag göra en otjänst - innan du fattar ett beslut om att dricka eller inte dricka mer vätska, handla ombRådfråga din läkare noggrant.

6. Under graviditet och amning (+ 500 ml till den vanliga normen)

Gravida och ammande kvinnor behöver mer vatten. För gravida kvinnor ökar normen för vatten per dag med 500 ml, och ammande mödrar behöver dricka från 500 ml. upp till 1 liter mer vätska beroende på varje organisms behov.

7. Dricka kaffe (+ 500 ml för varje kopp kaffe som dricks)

Experter säger att produkter som innehåller koffein leder till ett mer aktivt avlägsnande av fukt från kroppen. Därför måste vattenförsörjningen fyllas på. För varje kopp kaffe du dricker, drick en halv liter vatten, så hjälper du njurarna att arbeta.

8. Dricka te, alkohol och sockerhaltiga drycker (+ volym konsumerad dryck)

Te, alkohol och söta kolsyrade drycker stör vatten-saltmetabolismen i människokroppen.

För att hjälpa din kropp måste du till den vanliga vattennormen lägga till en volym som är lika med volymen av den konsumerade drycken.

Till exempel om du drack 300 ml. sött te, tillsätt ytterligare 300 ml. vatten till den mängd vatten du dricker per dag.

Vattenfördelar för kroppen

Varför behöver vi vatten överhuvudtaget? Denna fråga ställs säkert av många, inser dess fördelar, men inte vet det exakta svaret.

Vatten är viktigt för att aktivera många av de processer som kroppen går igenom dagligen. När du dricker vatten fyller du på kroppens reserver. Utan rätt mängd vatten kommer din kropp och dess organ inte att kunna fungera ordentligt.

Fördelarna med rent dricksvatten inkluderar:

-Upprätthålla kroppstemperaturen i normalt tillstånd (kroppens termoreglering);

-Smörjning och dämpning för dina leder;

-Skydd av ryggraden och andra vävnader;

- Hjälpa till med utsöndring av slaggprodukter genom urin, svett och tarmar;

- Främjar bättre absorption av mineraler och näringsämnen;

-förbättrar muskelfunktionen, eftersom vatten är en unik bärare av elektroner i vår kropp.

Glöm inte heller fördelarna med rent dricksvatten för din hud. Vatten hjälper alla att se bäst ut. Det hjälper till att förbättra hudens tillstånd, vilket gör den frisk och näring.

Huden är det största organet i din kropp. När du dricker mycket vatten återfuktar och ger du näring åt det. Och eftersom vatten inte innehåller några kalorier kan det också vara ett utmärkt viktkontrollverktyg.

Vattenkalkylatorn visar tydligt hur mycket vatten du behöver dricka per dag. Olika länder har sina egna regler, men de ligger nära varandra. Den äldsta regeln - 8 glas om dagen eller 2 liter vatten - innebar faktiskt att man drack 1 ml vatten per 1 förbränd kalori, med en hastighet av 1900 kalorier 1945. I det här fallet bör en justering göras för omgivningstemperatur, fysisk aktivitet, typer av mat som konsumeras och kroppens tillstånd.

Vilket vatten ska man dricka?

Definitivt - ren, utan föroreningar och kemiska tillsatser. Det är dock en kolossal skillnad även mellan kokt och rått vatten. Kokt vatten förlorar ett stort antal användbara egenskaper, destillerat vatten leder inte ens elektricitet. Vatten i sin ursprungliga "råa" form är den rikaste uppsättningen av mikroelement som behövs för människokroppen och är, beroende på sammansättningen, en mycket tvetydig assistent. Forskare har bevisat den negativa inverkan på människors hälsa av vatten med ökad hårdhet, överdriven mineralisering, låg surhet.

Hur dricker man vatten på rätt sätt?

Om du känner dig torr i munnen är det redan uttorkning. För att undvika brist på vatten bör du dricka cirka 1 glas vatten i timmen. Kroppen klarar inte av att behandla mer än 1 liter vatten per timme. Därför bör vatten drickas hela dagen, även kvällen. Om du nyligen har ätit, men du vill äta igen, i själva verket vill du dricka, är det bara så att kroppens signaler tolkas fel av oss.

Varför dricka vatten?

Vatten är en vätska med egenskaper som gör det till ett idealiskt lösningsmedel där de flesta av de ämnen som är nödvändiga för att upprätthålla kroppens normala funktion löses upp. Detta är en biologisk miljö där både metabolism och nästan alla biofysiska och biokemiska reaktioner som säkerställer kroppens funktion utförs. Vatten utför en transportfunktion - det bär näringsämnen, metaboliska produkter, enzymer, antikroppar, gaser. Med dess hjälp avlägsnas resterande metaboliska produkter från kroppen, termoreglering utförs - värme frigörs genom lungorna och från hudens yta i form av svettavdunstning. Hudens tillstånd beror till och med på vatten - med uttorkning eller konsumtion av förorenat vatten blir huden mindre elastisk, rynkor uppstår och exfoliering av ytskikten av epitelet.

Räknas kaffe, te, juice?

International Institute of Sports Medicine anser att du behöver dricka en viss mängd rent vatten, medan alla andra inkluderar vatten från mat och dryck i denna norm. Men glöm inte att kaffe och alkohol torkar kroppen, och de måste kompenseras med rent vatten. Juicer och läsk innehåller mycket socker och ger onödiga kalorier med vatten.

Hur dricker man vatten under träning?

• Innan träning:
• 2 glas vatten 2-3 timmar innan träning
• 0,5 glas vatten 10-15 minuter före start
• Gå upp
• Under träning:
• 0,5 glas vatten var 15:e minut av lektionen
• Om du tränar mer än 1,5 timmar, drick 0,5 sportdrycker var 15-30:e minut
• Efter träning:
• Väg in och jämför din vikt med din vikt före träningen
• Varje förlorat kilo ska kompenseras med 3 glas vatten

Kan du gå ner i vikt om du dricker vatten?

• Enligt nya studier kan dricka 500 ml vatten tillfälligt påskynda ämnesomsättningen med 24-30%.
• 2 liter vatten om dagen kan bränna ytterligare 96 kalorier.
• Ett glas vatten en halvtimme före en måltid kan minska mängden mat du äter. Studien fann att viktminskningspersoner som drack 500 ml vatten före måltider gick ner 44 % mer i vikt under 12 veckor än de som inte drack vatten.

Varför dricka vatten när man går ner i vikt

• Viktminskning i början av en diet beror till stor del på vattenförlust, så drick vatten för att hålla dig hydrerad.
• Att bränna kalorier kräver en viss mängd vatten, med brist på det saktar fettförbränningsprocessen ner.
• När kalorier förbränns bildas olika gifter i kroppen, vatten spolar ut dem ur kroppen.
• Vatten är ett smörjmedel för lederna, upprätthåller muskeltonus. Bristen på vatten minskar blodvolymen, och följaktligen tillförseln av syre till musklerna.
• Med en hälsosam kost får en person mer fibrer från mat, vatten hjälper matsmältningskanalen att bearbeta dem.