Går det att ha pool efter gymmet. Pool efter gym nytta eller skada. Typer av vattenprocedurer och deras effekt på kroppen

Hälsningar till alla ärliga människor! Idag väntar vi på en avkopplande anteckning, för vi kommer att prata i den, vi kommer att prata om huruvida bastun är användbar efter ett träningspass. Under anteckningen kommer vi att ta reda på om detta överhuvudtaget är en nödvändig sak, vad som händer med musklerna i själva ångrummet och hur detta påverkar tillväxten av muskelmassa. Jag måste säga direkt att materialet är unikt, så vi absorberar varje millimeter bokstäver.

Så, gör dig bekväm, låt oss nu värma upp det.

Bastu efter träning: vad, varför och varför

Tja, jag skulle vilja börja med det faktum att vi är skyldiga våra nära och kära den här lappen, eftersom. det är detta ämne - en bastu efter ett träningspass, som förföljer många läsare. I synnerhet rapporterade några av dem (du), via projektets post, att det på det vanliga gymmet finns en sådan tjänst som att beställa tjejer i ett bad / bastu. Med andra ord, efter ett träningspass kan du koppla av, ta ett ångbad och koppla av i denna kefir-anläggning. Det är dock inte klart om detta är bra för musklerna, hur det kommer att påverka dem och annan tyry-pyry. Som, vissa säger att det här är bra, andra är dåligt, andra sitter och tiga i en trasa :), förtydliga situationen. Med nöje kommer jag att göra det, min kära, och i den mest utvidgade och tuggade formen. Nåväl, låt oss börja.

Notera:

För bättre assimilering av materialet kommer all vidare berättelse att delas upp i underkapitel.

Kruka och dess funktioner

En bastu är en plats som är utformad för att höja en persons kroppstemperatur och orsaka kraftig svettning. Medan många av oss försöker undvika att svettas, gör svett två viktiga saker:

• kyl- (temperaturåterställning);
• eliminering av toxiner (befria kroppen från avfallsprodukter).

Kroppen innehåller två typer av svettkörtlar:

1. apokrina körtlar - ligger främst i armhålorna, på blygd och hårbotten. De utsöndrar svett, som innehåller fetter och andra organiska föreningar. Bakterier som finns på mänsklig hud interagerar med dessa föreningar, vilket orsakar en specifik (för varje individ) kroppsodör. Dessa körtlar blir särskilt funktionella under puberteten, de avger hormoner och feromoner för att attrahera det motsatta könet;
2. ekkrina körtlar - det finns fler av dem 2 miljoner, och de är utspridda över hela kroppen. De är verkligen arbetshästar när det kommer till att svettas. Ekkrina körtlar aktiveras av värme, såväl som stress och känslor. Dessa körtlar utsöndrar vattnig svett som kyler kroppen genom att avdunsta från hudens yta.

När det gäller typerna av bastur är de:

• konvektion (konventionell) - den vanligaste och finns på de flesta ställen;
• infraröd (infraröd) - riktningsverkan.

Deras huvudsakliga skillnad är graden av värmeexponering för människokroppen. I en infraröd bastu värms en person upp på några minuter från insidan, i en vanlig bastu värms luften själv upp mer, och inte kroppen.

Bastu efter träning: effekten på musklerna

Låt oss dyka in lite i teorin och ta reda på (kom ihåg) vilka processer som sker i musklerna efter slutet av den sista repetitionen, och hur en bastu eller en sval dusch påverkar allt detta.

Under träning tillgodoser musklerna sitt energibehov genom glykogen. Det lagras i muskler och lever och är ett derivat av glukos, som fylls på genom konsumtion av kolhydrater. Det är därför det är så viktigt att ladda upp kolhydrater före och efter träningen – det är det enda sättet att säkerställa optimal näring för muskeltillväxt.

Bastu eller svala duschar är två av de verktyg som många idrottare ofta använder efter ett träningspass för bättre återhämtning. Här måste man dock komma ihåg att de påverkar proteinsyntesen och restaureringen på olika sätt. Efter en kraftbelastning går alla kalorier som förbrukas inom en halvtimme till bildandet av nya kontraktila proteiner. (tillväxt av muskelvävnad). Om kroppen under denna period inte får energi från utsidan, börjar den bränna befintliga muskler. Detta är den så kallade. Och för att stänga den måste du ladda på snabba kolhydrater i mängden 40-60 gr.

Förutom kolhydrater behöver kroppen snabba byggstenar – protein. Och det idealiska valet i detta fall är flytande aminosyror eller vassleproteinhydrolysat. Därför är det mer korrekt att säga att efter träning är det nödvändigt att stänga kolhydrat-proteinfönstret.

Nu när det gäller bastun och dess effekt på musklerna.

American Institute of Physiology and Sports genomförde ett antal oberoende studier som bevisade att bastun (i stora drag) har en negativ effekt på muskeltillväxt. Dessa studier har visat att glykogensyntesen, och därmed muskelåterhämtningen, avsevärt bromsas ner vid temperaturer över 30 grader. En bastu efter träning är med andra ord inte det bästa valet.

Notera:

Spermiernas rörlighet under flera dagar efter bastubesöket minskar markant. Stå därför inte framför den första bröllopsnatt ordna svensexa i badet.

Dessa studier visade också att temperaturer under rumstemperatur, som uppnås till exempel genom att ta en kall dusch, är det bästa alternativet efter träning. En sådan dusch påskyndar glykogensyntes och muskelåterhämtning.

Ett annat vetenskapligt bevisat faktum är att det är mycket fördelaktigt att tvätta ansiktet med kallt vatten direkt efter ett träningspass. Denna procedur saktar ner hjärtslag, normaliserar blodtrycket och förbereder kroppen för intag av cocktails efter träning. Dessutom ökar syrehalten i blodet och dess tillgänglighet till muskelvävnad. Det senare är mycket viktigt för snabb överföring av näringsämnen till musklerna och optimal återhämtning efter träning.

Slutsatsen av studien är: "...om du verkligen vill bygga muskler och inte förstöra resultatet av ett effektivt träningspass, överge då bastun eller andra uppvärmningsmetoder och ersätt dem med en sval dusch. Det förbättrar avsevärt tillståndet för bastun. kroppen och påskyndar återhämtningen."

Bastu efter träning: fördelar

Så är bastun verkligen ett så dåligt ställe och inte värt ett besök? Vadå, det ger inte kroppen någonting alls? Naturligtvis ger det, och mycket, låt oss titta på de viktigaste fördelarna med att gå till ångbadet. Så det kan klassificeras som sådant.

Bastun ökar blodflödet till alla ländryggar och musklerna känns mer föryngrade. Förutom att öka kroppstemperaturen ökar den hjärtfrekvensen och ämnesomsättningen. Hudens temperatur på bara några minuter stiger avsevärt (upp till ca 104 grader Fahrenheit), blodkärlen blir mer flexibla och elastiska, blodcirkulationen genom dem ökar. Hjärtat fördubblar nästan mängden blod det pumpar.

North American Sauna Society har genomfört forskning som visar att ångbad efter träning kan hjälpa till att minska muskelömhet genom kroppens produktion av endorfiner. (lusthormon). Bastu har också påståtts hjälpa till att eliminera mjölksyralaktat. (den huvudsakliga misslyckade faktorn för muskelarbete) och gifter som frigörs under träning.

Avgiftning av kroppen är en av bastuns främsta fördelar. Och det består i att ta bort ansamlade giftiga ämnen genom svett. Att befria kroppen från dessa toxiner kommer att hjälpa till att förebygga många sjukdomar och förbättra den allmänna hälsan och vitaliteten. (hej från Star Wars :)). Och sedan idrottare som går på gym drar aktivt järn, äter ständigt enligt 5-6 en gång om dagen är ett sådant lättnadsförfarande mycket relevant för dem. Det är också värt att notera att den infraröda värmen som genereras av respektive bastu producerar svett bestående av nästan 20% gifter mot endast 3% i traditionell.

Förutom avgiftning rengör bastun på djupet hudens porer och får den att andas på ett nytt sätt. Detta är väldigt viktigt med konstant träning och järndragning. Svett tar bort överskott av natrium (salt) och urea, en produkt av naturlig metabolism. Generellt sett har bastun utmärkta "renande" effekter.

Att koppla av i bastun hjälper till att sänka nivåerna av det skadliga hormonet. Kombinationen av värme och avslappnande musik hjälper till att ta bort skygglapparna från träningen och uppleva den djupaste avslappningen och lättnaden.

Bakom 30 minuter av att besöka den infraröda bastubränningsordningen 600 kalorier, dvs. Du ljuger, gör ingenting och vikten går bort. I en vetenskaplig studie, kvinnor 3 månader av infraröd bastubesök (och normalisering av näring) minskade sin vikt och minskade sin midjeomkrets. Allt detta händer på grund av en ökning av hjärtfrekvensen och ämnesomsättningen, som ett resultat av vilket kroppen kan bränna fler kalorier.

Infraröd bastu och deras värme tränger djupt in i leder, muskler och vävnader, ökar cirkulationen och påskyndar syreflödet. Många idrottsläkare rekommenderar användning av bastu för att lindra idrottsskador och kroniskt trötthetssyndrom. En studie från 2003 visade att användning av nära infraröd värme hjälpte till att producera vita blodkroppar, som minskar inflammation och svullnad, två nyckelfaktorer för att lindra kroppssmärtor.

Vad tycker du, är listan över användbarhet imponerande? Ja jag tror det.

Låt oss nu sammanfatta all denna boltologi och svara på anteckningens huvudfråga på en rad. Så, en bastu efter ett träningspass har dock en plats att vara, med några freudianska reservationer:

• träning på denna dag bör vara av måttlig svårighetsgrad;
• lektionstid inte längre 45 minuter;
• se till att dricka vatten under träningen;
• se till att dricka vatten efter bastun (före 300 ml);
• tid tillbringade i ångrummet inte längre 20 minuter;
• vid utgången - en sval dusch eller pool;
• efter bastun stänger vi kolhydrat-proteinfönstret;
• det är bättre att koppla av i bastun på icke-träningsdagar (då kan tiden komma 40 minuter);
• en infraröd bastu är att föredra framför sin konventionella motsvarighet.

Tja, i denna anda, i det här avsnittet. Jag har allt, låt oss gå till slutsatsen.

Efterord

Idag har vi pratat om huruvida en bastu är nyttig efter ett träningspass. Nu vet du svaret på frågan och kan fatta ett välgrundat och välgrundat beslut. Jag säger hejdå till detta, tills vi ses igen och med lätt ånga!

PS. Vänner, har ni bastu i era hallar, går ni dit?

P.P.S. Hjälpte projektet? Lämna sedan en länk till det i statusen för ditt sociala nätverk - plus 100 pekar på karma, garanterat :) .

Med respekt och tacksamhet, Dmitry Protasov.

Fördelarna med en bastu har upprepade gånger bevisats av forskare. Ett sådant användbart tidsfördriv har nyligen nästan ersatt det traditionella ryska badet. Men många människor, särskilt idrottare, tvivlar på om det är värt att gå till bastun efter träning. Till att börja med kommer vi att analysera den allmänna effekten av ett sådant förfarande på kroppen.

Bastu: fördelar och skador

Bastu stärker förstås kroppen. Temperaturförändringar hjälper till att öka immuniteten, härda och förbättra den allmänna hälsan. En person blir helt enkelt resistent mot olika infektionssjukdomar.

Att gå till bastun åtföljs ofta av applicering av eteriska oljor, massage och aromaterapi. De aktiva komponenterna i olika ämnen tränger lätt in genom förstorade porer och har en positiv effekt på huden och kroppen som helhet. Så hälsofördelarna med en bastu:

• Infektioner förstörs.
• Immunförsvaret stärks.
• Regelbunden användning av bastun minskar risken för cancer avsevärt.
• Alla typer av gifter avlägsnas från kroppen.
• Njurarnas arbete stabiliseras.
• Saltmetabolismen stabiliseras.
• Huden blir ren, mjuk, smidig och elastisk.
• Blodtrycket normaliseras på grund av att blodkärl och kapillärer expanderar.
• Graden av stress minskar avsevärt.
• Försvinner irritabilitet och nervositet.
• Eliminerar trötthet.
• Vigor och klarhet i tanken återvänder till en person.
• Hjärnans arbete stimuleras, vilket resulterar i att mentala förmågor utvecklas.
• Det finns en våg av energi.
• Förbättrar den allmänna hälsan och kroppens tillstånd.
• Efter att ha idrottat ansamlas ofta mjölksyra i musklerna, vilket leder till smärta. Bastu sprider detta ämne och eliminerar obehag.
• Bastu påskyndar proteinmetabolismen, tack vare vilken kroppen absorberar användbara ämnen mycket snabbare och bättre.
• Bastu är ett utmärkt förebyggande av benvävnadssjukdomar.
• Rinnande näsa, bronkit, tonsillit och liknande sjukdomar kommer att försvinna spårlöst efter flera ingrepp.

Detta är en verkligt imponerande effekt på människokroppen. Men ibland ger bastun inte bara fördelar.

Skadan av bastun för människokroppen

Om reglerna för att besöka bastun inte följs, orsakas betydande skador på kroppen. Så, skadan av proceduren:

För att undvika sådana konsekvenser måste du följa reglerna för att besöka bastun.

Regler för bastubesök

Fördelarna med en bastu för kvinnor och män kommer att vara uppenbara om du följer dessa regler:

• Ät inte direkt före proceduren. Det är bättre att göra detta några timmar innan du besöker bastun.
• Alla alkoholhaltiga drycker före och efter bastun kommer att förneka alla positiva effekter.
• Linda in håret i en handduk så att det inte blir torrt och sprött.
• Applicera naturlig olja på din hud för att skydda den från höga temperaturer.
• Om din kropp är känslig för förhöjda temperaturer, stanna i ångrummet under en kortare tid.
• Om du är sjuk och din kroppstemperatur har stigit, avstå från att gå till bastun, skjut upp det till en mer lämplig stund.

Efterlevnad av dessa regler gör att du kan spendera tid i bastun med maximal nytta. Det finns dock flera kategorier av människor som är kategoriskt kontraindicerade i denna procedur.

Bastu kontraindikationer

Mycket ofta lockas människor. Fördelarna och nackdelarna med ett sådant tidsfördriv berör dem inte särskilt. Vissa personer bör dock inte besöka bastun. Dessa inkluderar:

• Gravid kvinna.
• Personer med diabetes, tuberkulos, sjukdomar i nervsystemet.
• Människor med högt blodtryck.
• Kvinnor under menstruation.

Det finns inte många kontraindikationer för att besöka bastun. Därför måste du vara uppmärksam på dem. Om du försummar kontraindikationer kan du orsaka irreparabel skada på hälsan.

Vi räknade ut fördelarna och skadorna med bastun, låt oss nu prata om denna procedur direkt efter träning.

Bastu efter nytta eller skada?

Besökare på gym och träningspass erbjuds ofta att gå till bastun direkt efter ett träningspass. Detta beror på det faktum att det finns en åsikt om de obestridliga fördelarna med denna procedur efter sport.

Men varje person måste göra sitt eget val. Forskare har bevisat att bastun har en negativ effekt på muskeltillväxt. Förhöjd temperatur tillåter dem helt enkelt inte att utvecklas i full kraft. Men detta betyder inte att ett besök i bastun kommer att skada kroppen. Under vissa förhållanden kommer det att bidra till sådana processer:

• På grund av det starka blodflödet uppdateras musklerna snabbare.
• Betydligt minskad muskelsmärta.
• Toxiner tas bort.
• Bastu tar bort produkterna av naturlig metabolism från kroppen.
• Bastu hjälper till att slappna av och lindra spänningar i musklerna.
• Kalorier förbränns, och i betydande mängder.
• Skapar ett naturligt flöde av syre in i kroppen.

Fördelarna med en bastu efter ett träningspass kommer att märkas endast om vissa regler följs.

Hur man tränar innan man går till bastun

För vissa idrottare är inget mer tillfredsställande än en bastu efter ett träningspass. Fördel eller skada kommer att vara från proceduren, ingen bryr sig. De eventuella negativa hälsoeffekterna kan dock leda till allvarliga konsekvenser. Och om du följer dessa rekommendationer under träning och när du är i bastun, kommer du att spendera tid med fördel:

• Överansträng inte kroppen, aktiviteten ska vara medelhög intensitet.
• Ägna inte mer än 45 minuter åt att träna.
• Under träning, drick rent vatten med jämna mellanrum.
• Drick också rent vatten efter träningen och innan du besöker bastun.
• Ett pass i bastun bör inte vara mer än 20 minuter.
• Efter att ha lämnat ångbadet, se till att ta ett dopp i den svala poolen eller ta en dusch.
• Omedelbart efter bastun, ät något kolhydrat-protein.
• Har du möjlighet att besöka bastun en dag när du inte tränar så gör det.

Vi kom på vilken effekt en bastu har på kroppen efter ett träningspass. Men ibland vill folk besöka den här platsen precis innan lektionen. Detta har sina positiva och negativa sidor.

Vandra före träningen

Många idrottare gillar att gå till bastun före träning, och hävdar att proceduren avsevärt värmer upp kroppen och reglerar den optimala temperaturregimen.

Det ligger en viss sanning i detta, eftersom bastun verkligen värmer upp kroppen och förbereder den för sport. Under ett träningspass behöver dina muskler inte längre en stark uppvärmning. Men denna procedur har inte bara positiva aspekter. Fördelarna med en bastu innan träning beror på den planerade belastningen i klassrummet.

Skador av bastun före träning

Fördelarna med ångbadet före sport kommer att vara uppenbara bara om du besöker det snabbt och inte ånga i mer än 10 minuter. Detta beror på att kroppen riskerar att hamna i ett tillstånd av uttorkning.

Dessutom kommer kroppstemperaturen att stiga avsevärt, vilket gör att temperaturregimen under träning inte blir optimal. I det här tillståndet är sport helt enkelt ineffektiva.

Ett alternativ till att besöka bastun efter ett träningspass

Att tvätta ansiktet med kallt vatten eller ta en kall dusch anses vara en utmärkt procedur efter ett träningspass. Detta normaliserar temperaturregimen, påskyndar ämnesomsättningen, saktar ner hjärtslag, förbereder kroppen för att ta emot en proteinshake och främjar syntesen av glykogen i kroppen.

Dessutom kommer syre in i musklerna mycket snabbare, vilket har stor effekt på deras arbete och tillväxt.

Till skillnad från en bastu påverkar tvättningen inte muskeltillväxten negativt, vilket är viktigt för idrottare som tränar på gymmet. En sval dusch hjälper också till att stärka immunförsvaret och härdning.

Mer om infraröd bastu

Idag blir infraröda bastur allt populärare. Denna procedur används både på träningsdagen och som en separat fullfjädrad tjänst i olika skönhetssalonger.

Den skiljer sig från den vanliga genom att den hjälper till att värma människokroppen från insidan. Detta innebär att kroppen förnyas på vävnadsnivå. Huden blir fast och elastisk, och överflödig vätska elimineras helt från kroppen.

Vilken bastu man ska välja bestämmer varje person själv. Väg för- och nackdelar innan du bestämmer dig för att introducera din kropp i en slags stressig situation.

Om du inte vill jobba alls

Ibland händer det att en person inte bara vill gå till bastun utan också att spela sport. I det här fallet kommer följande manipulationer att hjälpa:

• Ändra ditt träningsprogram.
• Gå till ett annat gym några gånger.
• Ta några lektioner med en personlig tränare.
• Se några motiverande filmer.
• Gå på ett träningspass med en kompis, prova dig fram som tränare.
• Ordna för dig själv en fullfjädrad ledig dag, där du varken kommer att arbeta eller idrotta.

Om du tränar för ofta kommer kroppen förr eller senare att motstå detta, så din lust kommer att försvinna.

Således är bastun efter ett träningspass bra väg slappna av och stressa ner. Men ibland har det helt motsatt effekt. Därför är det viktigt att veta hur ångbadet påverkar kroppen, hur hälsotillståndet förändras under påverkan av höga temperaturer. Ibland är det bättre att avstå från att gå till bastun. Det bästa alternativet för dig skulle vara att rådgöra med din läkare och tränare innan du fattar ett beslut om att besöka ångbadet.

Att leda en hälsosam livsstil är en modetrend. Alla typer av gym, simbassänger och bastur – något som kan bidra till att förbättra kroppens och kroppens kondition fylls helt enkelt med besökare. Ofta, i jakten på ett snabbt resultat, försöker folk gå igenom alla procedurer på en dag och kombinera resor till bastur och gym. Är det värt det? Hur gör man det rätt? Vi kommer att prata i den här artikeln.

Bastun är ett modernt derivat av det traditionella och bekanta för alla bad, som länge har varit känt för sin förmåga att ha en gynnsam effekt på människors hälsa. Att besöka bastun efter ett träningspass har blivit särskilt populärt nyligen, även om denna fråga är mycket kontroversiell. Naturligtvis, efter hårt arbete och arbete med din kropp är det att gå och koppla av i bastun vad du behöver, speciellt eftersom nästan alla större gym har sin egen bastu.

Effekten av bastun är inte bara ett gott humör och en känsla av avslappning, utan också en inre effekt på kroppen som inte kan märkas bara genom att titta på en person. Därför kommer vi att beskriva effekten som bastun har på människokroppen efter omedelbart efter träning:

Negativa och kontroversiella sidor av badet efter träning

Bastun är en användbar plats, men om du missbrukar och försummar några av reglerna för att besöka bastun, särskilt efter ett dynamiskt träningspass i gymmet, kan konsekvenserna bli förödande. Därför rekommenderas inte att besöka bastun i följande fall:

• Vid sjukdomar i det kardiovaskulära systemet: hypertensiva patienter vars blodtryck är över det normala. Bastun kan ge ett så stort "hopp" att kärlen inte kommer att motstå, och hypotensiva patienter kan få ett kraftigt hopp i tryck, vilket kommer att leda till allvarliga problem;
• Människor som har hudproblem som sträcker sig från oljighet till eksem bör minimera sina resor till bastun;
• Gravida kvinnor som deltar i gymnastiksessioner bör absolut inte besöka bastun efter träning - detta är farligt för barnet;
• Du kan inte gå till bastun om passet var svårare än vanligt, eller varat mer än 45 minuter, detta beror på att belastningen på kroppen i princip, och speciellt på hjärtat, var starkare och det kan ev. helt enkelt inte motstå ytterligare stress i form av hög temperatur;
• Om du känner konstant törst under träningen och inte kan bli full - vägra att besöka bastun denna dag, eftersom detta är ett direkt tecken på att kroppen inte har tillräckligt med vätska, och bastun är designad för att ta bort just denna vätska, så du bör inte "lasta" kroppen.

En kontroversiell fråga i bastuanvändning efter träning är att studier har visat att viktminskning inte så mycket beror på fettförbränning (även om detta inte kan tas bort från bastun), utan på grund av vätskeabstinens, vilket i grunden inte är en bra egenskap. . Därför rekommenderar många tränare inte sina avdelningar att gå till bastun efter ett träningspass. Också kontroversiellt är begreppet "rengöring av kroppen", som inte har bevisats av vetenskapen på något sätt, och därför ifrågasätter många experter denna effekt och dess positiva effekt på processen att gå ner i vikt i princip, och kallar det inget annat än en "placebo". En annan punkt som ofta tvistas i frågan om bastubesök är möjligheten att äta direkt efter ångbadet. Experter lägger huvudvikten på det faktum att du efter ett träningspass måste äta tätt för att fylla på näringstillförseln och starta muskelanabolism.

Typer av bastur i gym

Idag har nästan alla stora idrottsanläggningar en egen bastu. Beroende på storleken på rummet som tilldelats bastun, används följande typer av bastur i gym:

Jämförande tabell över påverkan av olika typer av bad på kroppen

Hur förbereder man sig innan man går till bastun?

Innan du går till bastun efter ett träningspass är det nödvändigt att låta kroppen röra sig bort från belastningen i minst några minuter och först därefter gå in i basturummet. Innan du går in i ångrummet måste du stå under en varm dusch i flera minuter, utan tvål, annars kommer du att tvätta bort det skyddande skiktet av talg från huden. Se till att planera din bastutur efter ett träningspass i förväg och glöm inte tofflor, mössa och handskar om du ska ånga med kvast. Och fylla på med mycket vatten, och bättre - örtte, det släcker törsten bättre.

Vid första inträdet, stanna i ångrummet i högst 5-7 minuter, eftersom kroppen är utmattad av träning och en lång vistelse i en miljö med hög temperatur kommer att bli stressande och kan leda till konsekvenser i form av yrsel , illamående och till och med medvetslöshet.

Också, ockupera inte omedelbart den översta hyllan, det kardiovaskulära systemet efter ansträngning under träning kanske inte tål en kraftig ökning av temperaturen.

När det gäller användningen av en kvast, här måste var och en bestämma själv. Om du inte gillar att piska i badhuset är det inte nödvändigt att använda en kvast, men om du är en amatör, då kan du inte slå dig själv med en kvast första gången du går in i ångbadet, det är bättre att starta detta procedur från den tredje eller fjärde sessionen, och även då måste du göra det försiktigt och smidigt.

Ska jag gå till bastun innan ett träningspass?

Om du undrar om det är möjligt att besöka bastun innan träning är vårt svar definitivt - det är bättre att avstå från sådana aktiviteter. Detta beror på det faktum att en person efter en bastu är mindre motståndskraftig, vilket innebär att han inte kommer att kunna utföra den nödvändiga uppsättningen övningar, särskilt när det gäller styrketräning. Att gå till bastun före träning kommer också att påverka hjärt-kärlsystemets funktion negativt, eftersom höga temperaturer och efterföljande fysiska övningar kan leda till överbelastning och omstart av kroppen. Dessutom ökar risken för skador vid träning, eftersom avslappnade muskler inte fungerar smidigt. Därför, för att undvika sådana problem och risker, är det bättre att inte boka en bastu innan du besöker gymmet.

Video: användbart eller skadligt bad efter träning

Om du bestämmer dig för att besöka bastun samma dag som du besöker gymmet eller inte är upp till dig, huvudsaken är att du känner dig bekväm i den livsstil som du håller dig till.

Se till att läsa om det

Efter att ha besökt gymmet behöver varje person vila, eftersom det är en mycket stark belastning på alla kroppens muskler. Efter träningen ska du bara komma hem, koppla av och varva ner. Men ofta har många tjejer och killar en fråga: är det möjligt att kombinera en pool och ett gym? Ganska många människor besöker gym i Odessa fitclub.com.ua, där de förs in i sportkläder, vilket gör figuren mycket mer tonad.

Om du besöker gymmet och också vill gå med i poolen, är det bäst att diskutera denna fråga med din tränare, eftersom han kommer att vara den bästa personen som hjälper dig att hantera detta problem. Många experter säger att en kombination av dessa två sporter definitivt kommer att göra din figur bättre och förbättra ditt välbefinnande. Många tror också att efter gymmet kan du gå till poolen, eftersom vattnet är väldigt avslappnande och hjälper till att fokusera på lektionerna.

Ibland händer det att en person inte har tillräckligt med tid att kombinera poolen och gymmet, då måste han välja.

Simbassäng eller gym

Om ditt mål med träningen är att få massa, så efter träningen bör du definitivt ta ett mellanmål, för efter gymmet är kroppen väldigt trött, eftersom den har lagt ner mycket energi på alla dessa övningar. Efter gymmet rekommenderas inte att gå till poolen utan vila och mellanmål.

Poolförmåner:

• Alla muskelgrupper utvecklas;
• Kroppens flexibilitet och elasticitet;
• Bättre hälsa;
• Siffran är mycket bättre.

Gymfördelar:

• Klasser förlänger ungdomen;
• Musklerna blir större och mer elastiska;
• Stärka det kardiovaskulära systemet, nervsystemet;
• Hjälper effektivt till att bränna fett;

Hur man kombinerar en pool och ett gym

Om du korrekt kombinerar gymmet och poolen, kommer det att vara användbart för kroppen, eftersom det tillåter:

1. Avlasta starka spänningar efter träning i gymmet;
2. Accelerera ämnesomsättningen;
3. Kan tillhandahålla snabb återhämtning efter träning.

Om du går till gymmet och till poolen för att gå ner i vikt, bör procedurer i vattnet ges mer uppmärksamhet än fitness. På gymmet får du muskelmassa, respektive musklerna i träningen är väldigt spända. Behandlingar i vatten hjälper dig och dina muskler att slappna av och vila. Tillgång till poolen samma dag Gym kommer att förbättra ditt välbefinnande, men efter att du har simmat måste du definitivt äta rätt mat för att cellerna ska återhämta sig.

Om du vill utvecklas åt olika håll och göra dina muskler större, då kan du aktivt ägna dig åt både gymmet och poolen, men gör det på olika dagar, eftersom kroppen kommer att vara väldigt trött och inte tåla en så tung belastning. Men om du bara vill koppla av i vattnet efter ett träningspass, så kan du lugnt ta ett mellanmål och efter det gå till poolen för ett litet dopp, men spendera inte för mycket energi där, eftersom du kan bli väldigt trött.

Många besökare gillar gym i Odessa, eftersom alla effektivt kan träna där med erfarna tränare och göra sin figur vackrare och mer vältränad.

Hjälpte oss:

Alexey Avdeev, expert badvakt, specialist på fysisk rehabilitering och rekreation, ägare av badhuset Zhivitsa

Oksana Shchezhina, individuell fitnesstränare, mästare i sport inom fitness, flera mästare i ryska och internationella tävlingar i fitness och bodybuilding

De flesta moderna fitnessklubbar har ett ångbad eller till och med ett litet badkomplex: en bastu, ett hamam, ett ryskt bad. Som regel droppar besökare in där efter lektionerna för att värma upp kroppen och koppla av. Men enligt experter är termiska procedurer en allvarlig fysisk aktivitet. Så när du planerar ett träningspass bör du i beräkningen inkludera energikostnaderna för badprocedurer och deras möjliga konsekvenser.

nytta faktor

Låt oss börja med det goda: hur badprocedurer kommer att hjälpa oss efter ett träningspass och till vem de är speciellt indikerade.

Variation av bad

För att skapa ett träningsprogram i kombination med badprocedurer bör man komma ihåg att uppvärmning i en bastu eller hamam är en fysisk aktivitet. Bara hennes kropp får det inte från löpning, knäböj och armhävningar, utan från en ökning av temperaturen och en förändring i luftfuktigheten. För att inte överhettas lanserar den två skyddsmekanismer samtidigt: den börjar driva blod mer energiskt, ökar belastningen på hjärtat och tar aktivt bort vätska - det svettas. Du måste välja en eller annan typ av bad beroende på vilka uppgifter du ställer in för din kropp.

Allt enligt reglerna

Oavsett vilken typ av bad du väljer finns det några allmänna regler som hjälper dig att kombinera det korrekt med träning:

Trygghet och trygghet

Termiska procedurer har sina kontraindikationer. Om när du ska avstå från att besöka badet, säger Alexey Avdeev:

Om du är frisk, sportar regelbundet och har tänkt diversifiera din kroppsvård med termiska procedurer, börja med en gradvis uppvärmning - och njut av hur mycket hälsa och gott humör ett bra ångbad ger!

Texten förbereddes av Evgenia Sokolovskaya.