Harmoni av kropp och själ plus bra humör och optimistisk stämning - något sådant kan beskrivas god hälsa. Den som är i harmoni med sig själv utstrålar fysisk och andlig hälsa.
grund friskvårdär en . Det finns två förutsättningar för detta: självförtroende och självkärlek. Först, avsätt tid för dina personliga behov. Människor som själva planerar vilopauser under sina arbetsdagar ser mycket mer nöjda ut än resten. Och de som vet hur man kan njuta av livet kan ses på långt håll. Om du dessutom tänker positivt även i de mest obehagliga situationer, så är vägen till lugn, avkoppling och livsglädje öppen för dig.

Att hitta en smak för livet på 21 dagar.

Bara tre veckor - detta bekräftas av psykologer - räcker för att bli av med negativa vanor. Njutning är en konst som är relativt lätt att lära sig. Men det är en av de viktigaste förutsättningarna för en god hälsa. Involvera dina nära och kära och vänner i studiet av denna vetenskap, eftersom sociala kontakter är en viktig komponent i inre harmoni.

God hälsa är när vitalitet kommer inifrån.

Till och med för tusentals år sedan i Asien var effektiva tekniker och metoder för avslappning kända. Forntida orientaliska läror, som yoga, ayurveda och qi-gong, finner fler och fler anhängare i västerländska länder. Kombinationen av uråldriga läror med den senaste kunskapen inom kost och medicin öppnar upp för många nya sätt att tona upp och förbättra välbefinnandet. Ett exempel på detta är de fem tibetanernas hälsosystem. Den kombinerar rörelse och avslappning och leder till ett tillstånd av inre harmoni.
Österländska läror visar hur viktigt det är att gå bort från rationellt och prestationsorienterat tänkande och vända sig mer mot njutning och livsglädje.

Stärk självförtroendet.

Människor som är nöjda med sitt utseende ger intryck av att vara starka, självsäkra. Gör något i dessa banor och skäm bort din kropp med en massage. Tillåt dig själv en ny frisyr, återupptäck glädjen som kommer med en god måltid eller en kväll med vänner. Känn tillfredsställelsen att du lyckats övervinna din egen passivitet och du är förlovad igen, gå till poolen eller till idrottsklubben. Bevisa för dig själv att du kan lägga om din kost och, och du kommer att känna dig stolt över dig själv och glädjen över att ditt välbefinnande har förbättrats.

Motto: "Slappna av och njut!"

Lär dig att motivera dig själv och ge dig själv den tid du behöver. Detta är särskilt viktigt när den grå vardagen har satt sin prägel på ditt humör. Därför är det efter en spänd, stressfylld dag som du avsätter för dig själv minst 15 minuter, och ännu bättre - en halvtimme. Utnyttja denna tid till fullo för att koppla av - kanske ta ett lyxigt bad, drick ett glas färskpressad juice, läs bra bok eller lyssna på din favoritmusik. I slutet av veckan, ge dig själv en liten semester och börja en ny arbetsvecka med förnyad kraft.

Var nöjd med dig själv.
För god hälsa är det väldigt viktigt att vara i harmoni med sig själv och acceptera sin figur som den är, eller göra något för att förbättra den.
Det allra första och enkla steget kan vara att medvetet välja mat och. Då kommer ingenting att störa din goda självkänsla. Och andra kommer att kunna se det med sina egna ögon, notera din skötsel från topp till tå och känna vågorna av gott humör som kommer från dig.

Välvårdad från topp till tå

• Har håret precis tvättats är det upplyftande. Snåla inte med hårvårdsprodukter.
• Experimentera inte med frisyr eller hårfärgning. Det är bättre att anförtro en permanent och en skarp förändring av hårfärgen till en erfaren frisör.
• Tandkrämer som inte bara vårdar din mun utan också synligt bleker dina tänder kommer att göra ditt leende bländande. Kom ihåg att besöka din tandläkare regelbundet.
• Ta hand om dina finger- och tånaglar. Med hjälp av en tinktur av olivolja och citronsaft kommer du att göra dina naglar friska och smidiga.
• Dina händer är ditt visitkort. Applicera ett tjockt lager av arnica eller kamomillkräm på dem och bär bomullshandskar på natten.

3 veckors friskvårdsprogram

Rörelse
Systemet, som kallas, anses vara en källa till välbefinnande och ungdom.

• Det stärker bindväven och ger elasticitet till huden.
• Dessutom frigörs energi som inte använts tidigare, vilket säkerställer en god hälsa.

Avkoppling för välbefinnande
Använd helgerna för att tilltala alla dina sinnen.

• Sluta medvetet att tänka på svåra saker och lugna nerverna genom att ge dig själv en liten semester.
• Väck din kreativitet för att njuta av livets glädjeämnen, lyssna, känna, röra...

Näring
Optimalt förse din kropp med det nödvändiga näringsämnen och då kommer du att gilla dig själv.

• Aminosyror och kiselsyra kommer att ge glans till ditt hår och göra dina naglar starka.

Äpplen och havtornsjuice kommer att stärka bindväven. Det har också visat sig förbättra humöret och förbättra välbefinnandet.

Toalettpapper, pasta, konserver, tvål är bara några av de saker som snabbt försvinner från stormarknadernas hyllor mitt under coronavirusutbrottet. Låt oss kalla en spade för en spade: det handlar inte om att köpa av nödvändighet, utan att köpa av panik. Och även om detta är en helt förståelig reaktion från människor på en osäker situation, så påverkar det inte andras liv på bästa sätt.

Nivån av självkänsla påverkar på ett eller annat sätt en persons handlingar. En person underskattar ständigt sina förmågor, som ett resultat går "livspriser" till andra. Om din självkänsla blir lägre och lägre, då kommer de 20 tipsen i den här artikeln att hjälpa dig. Genom att börja tillämpa dem i ditt liv kan du öka din självkänsla och bli en självsäker person.

Många kommer att hålla med om att de då och då blir överväldigade av oönskade tankar som inte går att bli av med. De är så starka att det inte hjälper alls att göra intressanta saker. Detta åtföljs av negativa känslor som bidrar till de smärtsamma förnimmelserna. Ibland verkar det som att det inte går att besegra sådana tankar, men om man överväger problemet ur olika synvinklar kan man hitta rätt lösning.

Vi dödar vår lycka med våra egna händer. Det negativa som vi bär i oss själva mot andra, destruktiva tankar, avund, ilska, förbittring - den här listan är oändlig. Se över ditt liv, släpp obehagliga minnen, bli av med människor, aktiviteter och saker som förgiftar sinnet. Var bra och positiv. Gör något trevligt, något som du länge har drömt om.

En människas liv förändras med åldern, önskningar och prioriteringar förändras. Detta är en helt normal process, även om var och en av oss är individuell. Om du vill få ut det mesta av ditt liv efter 30, kommer följande 9 tips att hjälpa dig.

Kampen mot komplex är ofta mycket svår på grund av bristande motivation. Och för att nå maximal effekt i kampen mot komplex är det nödvändigt att själv utveckla taktiken för att hitta den nödvändiga motivationen och ytterligare åtgärder. Det är på ett sådant gemensamt arbete som principen att arbeta på sig själv byggs.

Lycka - oavsett vad någon säger, livets mål för varje person. Men är det så svårt att nå detta mål? Människor strävar efter att bli lyckliga, men de försummar enkla glädjeämnen, som tillsammans kan ge denna känsla. Här är några sätt att hjälpa dig att känna dig lyckligare.

Vill du bli en frisk person? Om du följer råden som ges i den här artikeln kan du med full tillförsikt säga att du kommer att bli friskare än du var tidigare. Vid första anblicken verkar de enkla, men börja göra dem och du kommer att bli förvånad över de verkliga förändringarna i din hälsa och tillstånd.

Harm är inte ett oförbätterligt, patologiskt karaktärsdrag, det kan och bör korrigeras. Harm är en persons reaktion på en diskrepans med hans förväntningar. Det kan vara vad som helst: ett ord, en handling eller en skarp blick. Frekventa klagomål leder till kroppsliga sjukdomar, psykiska problem och oförmåga att bygga harmoniska relationer med andra. Vill du sluta bli kränkt och lära dig förstå dina klagomål? Låt oss sedan titta på hur detta kan göras.

Toalettpapper, pasta, konserver, tvål är bara några av de saker som snabbt försvinner från stormarknadernas hyllor mitt under coronavirusutbrottet. Låt oss kalla en spade för en spade: det handlar inte om att köpa av nödvändighet, utan att köpa av panik. Och även om detta är en helt förståelig reaktion från människor på en osäker situation, så påverkar det inte andras liv på bästa sätt.

Nivån av självkänsla påverkar på ett eller annat sätt en persons handlingar. En person underskattar ständigt sina förmågor, som ett resultat går "livspriser" till andra. Om din självkänsla blir lägre och lägre, då kommer de 20 tipsen i den här artikeln att hjälpa dig. Genom att börja tillämpa dem i ditt liv kan du öka din självkänsla och bli en självsäker person.

Många kommer att hålla med om att de då och då blir överväldigade av oönskade tankar som inte går att bli av med. De är så starka att det inte hjälper alls att göra intressanta saker. Detta åtföljs av negativa känslor som bidrar till de smärtsamma förnimmelserna. Ibland verkar det som att det inte går att besegra sådana tankar, men om man överväger problemet ur olika synvinklar kan man hitta rätt lösning.

Vi dödar vår lycka med våra egna händer. Det negativa som vi bär i oss själva mot andra, destruktiva tankar, avund, ilska, förbittring - den här listan är oändlig. Se över ditt liv, släpp obehagliga minnen, bli av med människor, aktiviteter och saker som förgiftar sinnet. Var bra och positiv. Gör något trevligt, något som du länge har drömt om.

En människas liv förändras med åldern, önskningar och prioriteringar förändras. Detta är en helt normal process, även om var och en av oss är individuell. Om du vill få ut det mesta av ditt liv efter 30, kommer följande 9 tips att hjälpa dig.

Kampen mot komplex är ofta mycket svår på grund av bristande motivation. Och för att uppnå maximal effekt i kampen mot komplex är det nödvändigt att utveckla en taktik för att hitta den nödvändiga motivationen och ytterligare åtgärder. Det är på ett sådant gemensamt arbete som principen att arbeta på sig själv byggs.

Lycka - oavsett vad någon säger, livets mål för varje person. Men är det så svårt att nå detta mål? Människor strävar efter att bli lyckliga, men de försummar enkla glädjeämnen, som tillsammans kan ge denna känsla. Här är några sätt att hjälpa dig att känna dig lyckligare.

Vill du bli en frisk person? Om du följer råden som ges i den här artikeln kan du med full tillförsikt säga att du kommer att bli friskare än du var tidigare. Vid första anblicken verkar de enkla, men börja göra dem och du kommer att bli förvånad över de verkliga förändringarna i din hälsa och tillstånd.

Harm är inte ett oförbätterligt, patologiskt karaktärsdrag, det kan och bör korrigeras. Harm är en persons reaktion på en diskrepans med hans förväntningar. Det kan vara vad som helst: ett ord, en handling eller en skarp blick. Frekventa klagomål leder till kroppsliga sjukdomar, psykiska problem och oförmåga att bygga harmoniska relationer med andra. Vill du sluta bli kränkt och lära dig förstå dina klagomål? Låt oss sedan titta på hur detta kan göras.

Dessutom är alltför stora belastningar inte alls välkomna. PÅ det här fallet extremer måste undvikas: både utmattande aktiviteter som är skadliga för kroppen och fullständig likgiltighet för fysisk aktivitet. Det är nödvändigt att välja, oavsett hur banalt det låter, den gyllene medelvägen. Dessutom, om du bestämmer dig för att leva en hälsosam livsstil, behöver du inte köpa ett gymmedlemskap. Regelbunden träning hemma kan också vara effektiv och fördelaktig. Några av de flesta enkla övningar av dem som vi gjorde i idrott i skolan, kommer att ge ett utmärkt resultat. Bara 15 minuters lätt träning om dagen – och om några veckor kommer kroppen att bli mer tonad och välmåendet förbättras. Den viktigaste regeln: vilken metod du än väljer, oavsett om det är Gym eller hemövningar, klasser ska vara din glädje. Inget behov av fanatism. Annars, övertrött från belastningar, kommer du att sluta träna en gång för alla och bestämma dig för att konditionen är för mödosam, vilket tar mycket tid och ansträngning. Gör därför vad du vill: gillar inte simulatorer - gå till poolen, gillar inte att pumpa pressen - gå på dans. Och glöm inte att sport måste göras korrekt.

Om du vill gå ner i vikt är aerob aktivitet (övningar som ger pulshöjning och syftar till att bränna fett, som löpning) på kvällarna lämpligt för dig. Du kan inte äta efter lektionen. Du kan dricka örtte.

Om du vill ändra kroppens struktur (dra åt en slapp figur), styrkeövningar med hantlar (förresten, de kan ersättas med plastflaska med vatten), träna pressen och andra muskler. Och se till att äta något protein (kött, fisk) en timme efter träning.

Du kan inte träna:

* när du mår dåligt, blir sjuk eller mycket trött;

*direkt efter en måltid. Det måste vara minst två timmar efter den sista måltiden;

* på fastande mage (om det har gått mycket mer än 2 timmar sedan den senaste måltiden). Kroppen kommer inte att kunna utföra elementära belastningar. Träning kommer inte bara att ge den önskade effekten, utan kommer att bli skadlig. Självklart ska du inte äta upp innan ett träningspass, men ett glas yoghurt en timme innan lektionen kommer att vara nyttigt.

OM du tycker det rätt näring- detta är ett absolut avslag på alla gastronomiska nöjen och övergången till vatten med kefir, du har djupt fel. Först och främst bör din meny vara balanserad, och ju mer varierad den är, desto fler vitaminer och användbara spårämnen kommer in i din kropp. Därför är en av de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil: du kan inte följa strikta mono-dieter (till exempel protein eller grönsaker) under lång tid. Varje sådan diet leder till det faktum att kroppen inte får mycket nödvändiga ämnen. Det kan inte heller tas kosttillskott för viktminskning utan att konsultera en läkare. Endast i händerna på en erfaren nutritionist är alla typer av kosttillskott ett sätt att gå ner i vikt. Självadministration är extremt farlig och är fylld med en minskning av immuniteten och andra obehagliga konsekvenser. Om du bestämmer dig för att äta rätt är det bättre om du inte rycker med stekt och salt mat. Och fett, i motsats till den felaktiga uppfattningen, är med måtta viktigt för vår kropp. Därför kan du inte byta uteslutande till mat med låg fetthalt, detta kan leda till för tidigt åldrande av hud och leder. Men det finns livsmedel som du kan och till och med behöver utesluta från din kost. Så vanligt raffinerat socker ur hälsosynpunkt är en absolut värdelös produkt. Det är bättre att ersätta det med torkad frukt (katrinplommon och torkade aprikoser). Är det svårt att dricka osötat te? Drick med honung: mycket godare och hälsosammare.

Användbar meny från Ekaterina Odintsova

Man tror att vad hälsosammare maträtt desto mer smaklös är den. Jag försäkrar dig att till och med havregryn, oälskad av många, kan tillagas på ett sådant sätt att alla kommer att äta det med nöje.

Gröt "Lycklighet"

3 matskedar gröt häll kokande vatten i 15 minuter, tillsätt torkade aprikoser, katrinplommon, nötter och en sked honung. Denna gröt ger energi hela dagen.

Japansk havregryn

Häll 3 matskedar havregryn med kokande vatten i 15 minuter, tillsätt Soja sås, tomat, gurka, dill och lite keso.

Fisk delikatess

Lägg eventuell fisk i en panna, häll en liten mängd vatten, tillsätt 2 matskedar torrt vitt vin (det enklaste, inga krusiduller behövs) eller 2 matskedar druvjuice, några citronskivor, örter och 2 matskedar Smör(är fisken fet behöver du inte tillsätta olja). Sjud i 30 minuter.

vitaminer

Jag tror att oavsett hur bra din kost är, behöver kroppen fortfarande ytterligare vitaminstöd. Så glöm inte att ta dina vitaminer. Du behöver inte dyra importerade multivitaminkomplex; ascorutin, fiskolja och vanliga hemgjorda vitaminer är inte mindre användbara. Tinkturer av ginseng, eleutherococcus och magnolia vinstockar, som säljs i alla apotek, ökar perfekt tonen och ger styrka.

Cocktail "Kalina red"

Pressa viburnumbär genom gasväv, späd med ljummet vatten, tillsätt en sked honung. Drick på fastande mage. Cocktailen förbättrar blodsammansättningen, förbättrar immuniteten och renar kroppen.

Intressant

OM du bestämmer dig för att leva en hälsosam livsstil, ge upp din morgonkopp kaffe. Byt ut den mot ett glas varmt vatten med några droppar citronsaft och en sked honung. Denna enkla dryck kommer att ge dig enorma fördelar: den befriar kroppen från gifter och ökar ämnesomsättningen.

Vad är god hälsa? Detta är ett tillstånd när vi mår bra i alla avseenden: fysiskt och andligt är vi i harmoni med hela världen omkring oss och förväntar oss bara det bästa och vackraste av livet. För gott är det så vi alltid ska leva, så att ingenting gör oss upprörda, upprörda och inte hindrar oss från att göra det vi älskar. Men tyvärr, för de flesta av oss, är allt inte så rosa - varken fysiska åkommor eller sjukdomar, eller stress, depression och tillåter oss inte att njuta av livet fullt ut. Vad ska man göra? Vi måste snarast göra allt för att göra god hälsa till det tillstånd som kommer att följa dig alltid och överallt, i alla väder, när som helst på dagen eller natten. Låt oss prata om detta mer i detalj?

Är det verkligen möjligt att alltid spara?

Är det möjligt att behålla en god hälsa för alltid? Visst, om det finns någon form av psykiskt missnöje, finns det ingen balans och lugn, det kan inte vara tal om någon god hälsa. Hur man är? Ovillkorlig kärlek är det bästa sättet att göra detta, men inte alla vet hur man älskar hela sin omgivning utan några villkor: det är en sak att säga och en helt annan att göra. Att lära sig att bara ge positiva känslor till andra i vilken situation som helst, och utan några förväntningar på att hjälpa alla som behöver det, är inte så lätt som det verkar. Men att börja göra detta är inte så svårt: börja med ett leende - trots allt kostar ett uppriktigt, varmt leende oss ingen ansträngning, och glädje och lycka kan ge människor mycket.

Förutom villkorslös kärlek för andra börjar alltid med självkärlek, och det har vi aldrig lärt oss. Därför bör du till att börja med planera dina dagar på ett sådant sätt att det finns tillräckligt med tid för vila, och inte klippa den här tiden utan extremt behov, och offra ditt välbefinnande i namn av tvivelaktiga värderingar och ideal.

På morgonen, med väckningen, "stiger de flesta" sig ur sängen, och har inte alltid tid att äta frukost, gå till jobbet. Stressen börjar redan på vägen, när en bil eller buss hamnar i en bilkö, men på jobbet fortsätter den: vi kommer ofta dit sömniga och irriterade. Dagen är "slingrande", och det finns inte tillräckligt med tid ens för en hel måltid, än mindre vila; och på kvällen skyndar vi hem, där familjen och vardagliga plikter väntar - det finns ingen tid över för oss själva.

Vila är en garanti för välbefinnande

Självklart, modern man det finns inte så mycket tid för en god vila från allt, och om jag ska vara ärlig så finns det ingen sådan tid alls. Men trots allt kan du koppla av inte bara på din fritid, utan också under arbetstid: många experter är säkra på att arbetsproduktiviteten beror på detta.

"Kaffe" och "röka" pauser kan knappast anses vila, särskilt i det andra fallet: det är liten nytta av kaffe, och bara skada från rökning. Istället för spontan frånvaro, planera din dag så att flera gånger, efter en viss tid, ordna 10-minuterspauser, lunch inte medräknat. Att försöka komma tillbaka till jobbet efter lunch om det finns tid över är ingen bra idé: det är din lagliga vila. Det är bättre att gå ut - när som helst på året, och i dåligt väder kan du sitta tyst och läsa något glad och positivt. För den som arbetar vid datorn behövs korta pauser var 50:e minut. Om det finns väldigt lite tid, gå åtminstone till toalettrummet, skölj (eller strö) ansiktet med kallt vatten, försök att utföra några enkla "uppvärmningsrörelser" och lufta kontoret flera gånger under dagen. Arbetskollegor kan också ge varandra en lätt massage: till och med 1-2 minuters massage av armar och axlar ger avsevärd lättnad för spända muskler.

Inte alla vet att speciella pauser relaterade till särdragen och detaljerna i arbetet tillhandahålls av Ryska federationens arbetslag.

Det hjälper till att minska trötthet och snabba förändringar av aktiviteter, och du behöver ändra en typ av aktivitet till en annan när du inte är trött ännu.

Många kontorsanställda har ofta ett tillstånd som kallas "illusionen av fysisk trötthet". När du kommer hem, skynda dig inte att ta önskad horisontell position; stanna åtminstone inte i den i mer än 15 minuter. Vila i form av "filtning" på soffan framför TV:n kommer inte att ge något bra: nervsystemöverbelastade ännu mer. Hur får man sig själv att må bra i det här fallet? På sommaren, gå ut, gå, springa, cykla, gå till poolen; på vintern kan du också ta en promenad och besöka bastun eller badet minst två gånger i månaden.

Ta en dusch eller bad efter jobbet bör inte vara innan du går och lägger dig, utan omedelbart vid ankomsten hem. Ju tidigare du gör detta, desto bättre kommer du att lindra trötthet och kunna slappna av under den återstående tiden: vatten tvättar bort inte bara smuts utan också negativ energi.

Drick inte svart te eller kaffe på kvällen, utan drick en infusion av örter - vanlig kamomill eller mynta, och istället för att sitta vid tv:n eller datorn, läs en god bok - detta hjälper också till att lugna ner och slappna av.

På helgerna behöver de som har ett stillasittande jobb, för att må bra, gå mer, röra på sig, utöva vilken sport som helst. För de som arbetar stående, utför övningar för att slappna av benmusklerna, massage och fotbad; perfekt återställa blodcirkulationen i benen cykling, simning och promenader. I allmänhet, försök att röra på sig åtminstone lite när det är möjligt.

Planera din helg så att du inte tänker på jobbet: gå på teater, på konsert eller bara på bio, gå till naturen. Friluftsliv med grill och alkohol, vilket har blivit normal vy vila för "genomsnittliga" ryssar är knappast bra för välbefinnandet; Ingen ställer in shish kebab, men parallellt med detta kan du planera en lång promenad genom skogen, plocka svamp, bär eller medicinalörter.

Men vad du inte behöver göra på helgerna är att sitta hemma, ta deltidsjobb eller "jobba hemifrån", spendera hela dagen i köket och göra global städning. Även om omvandlingen av en "smutsig" lägenhet till ett rent, bekvämt hem ger dig andlig glädje och inte fysisk trötthet, behaga dig själv på detta sätt. När allt kommer omkring är renlighet, skönhet och komfort i huset också en garanti för god hälsa.

Kort om näring

Vad mer behöver du göra för att du ska må bra? Det pratas mycket om mat nuförtiden. Många säger att i Ryssland är sättet att äta kopplat till klimatet. Jag kommer att lägga till mina kommentarer: näring måste vara rätt året runt, oavsett tid på året. Kroppen måste alltid få nog användbara ämnen, vatten och energi för ett fullt och hälsosamt liv. Människor som har en obalanserad, skadlig, monoton och oregelbunden kost kan knappast förvänta sig god hälsa och humör.

För att kroppen ska "få nog av allt", inkludera i kosten färska örter, ljusa grönsaker och frukter, livsmedel med Omega-3 (havsfisk, skaldjur, nötter, oraffinerad vegetabiliska oljor etc.), ägg, mejeriprodukter, ost, rött kött och slaktbiprodukter.

Hoppa inte över frukosten och ät gröt på vattnet istället för smörgåsar och kaffe; mellanmål under dagen - frukt, torkad frukt, nötter, naturlig yoghurt.

Goda vanor för god hälsa

Minska saltintaget - dess ackumulering fördröjer elimineringen av toxiner; ta bort konserverade och halvfabrikat; sluta blanda inkompatibla produkter; ät inte på språng och på natten.

Ge upp stela dieter: kompensera för dig själv hälsosam kost en gång för alla, och kombinera olika livsmedel, med olika smaker, som i det ayurvediska köket - måttligt surt, salt, sött, etc.

Drick tillräckligt rent vatten(upp till 1,5 l) både på sommaren och vintern: god hälsa är endast möjlig med en normal vattenbalans i kroppen.

Endast hälsosam helsömn

Ingen kommer att hävda att om du inte får tillräckligt med sömn är allt fel - slöhet, brist på vitalitet och aktivitet, du vill inte göra någonting, alla tankar handlar bara om en mjuk och varm säng. Självklart - full regelbunden och hälsosam sömn är en av de viktigaste förutsättningarna för en god hälsa.

Sömn är avgörande för god hälsa

För att sömnen ska vara hälsosam behöver du gå och lägga dig senast 23 timmar, men du bör inte sova på dagen, särskilt inte under andra halvan.

Det är bättre att sova med huvudet mot norr eller öster för att undvika dissonans med elektromagnetiska fält Jorden.

Sängen ska vara platt och tillräckligt hård, och kudden ska vara liten och inte mjuk: ryggraden kommer att vara normal, liksom cerebral cirkulation, och rynkor i ansiktet och på halsen kommer inte att visas på länge. Helst är det bättre att ta bort kudden helt: inte alla vet hur man ska sova så, men du kan försöka, plötsligt lyckas du.

Lufttemperaturen i sovrummet bör inte överstiga 20°C, men i våra lägenheter är det mycket varmare på vintern, och temperaturfall är inte ovanliga. Ventilera rummet innan du går och lägger dig, och försök sova med öppet fönster men undvik utkast.

Jag har försökt täcka det mesta viktiga aspekter våra liv, som vårt välbefinnande är direkt beroende av. Håll dig till dessa enkla regler så blir ditt välbefinnande så bra som möjligt.

Kära läsare, tack glöm inte att prenumerera på vår kanal