تمرینات تنفسی برای نارسایی قلبی

بهترین ورزش برای از بین بردن بلغم از مجاری تنفسی چیست؟ تمرینات تنفسی را در این مقاله بخوانید. ورزش بدنی همیشه مفید است. با این حال، برای بیماری های ریه و برونش، ژیمناستیک به ویژه مفید است. یوگا، تمریناتی که شامل توپ، چوب ژیمناستیک، ماساژ است - همه اینها به خلط آور و حذف مخاط از ریه ها کمک می کند و در نتیجه بیماری را کاهش می دهد. عملکرد زهکشی چنین مجموعه ای به شما امکان می دهد در مدت کوتاهی سرفه را از بین ببرید و عضلات را تقویت کنید.

تمرینات: تمرینات تنفسی توسط Strelnikova

تمرینات تنفسی را می توان به صورت زیر انجام داد موسسه پزشکی، و در خانه این تمرینات به بازیابی صدای شما، رفع درد و خلط و بهبود گردش خون کمک می کند. این ژیمناستیک از مجموعه Strelnikova برای اولین بار کار نمی کند، زیرا شما باید تکنیک دم تیز و بازدم صاف را درک کنید. شما باید با سه تمرین شروع کنید و به تدریج قسمت های بعدی را اضافه کنید.

باید به خوبی بر این حرکات تسلط داشته باشید و سپس به سراغ حرکات دیگر بروید.:

1. اولین تمرین این است که کف دست خود را باز کنید، آرنج خود را خم کنید و کف دست خود را نزدیک سر قرار دهید. با قدرت از بینی نفس بکشید و همزمان دستان خود را مشت کنید و چندین بار تکرار کنید. حتماً بازدم را فقط از طریق دهان و به آرامی انجام دهید. سپس چند ثانیه مکث کنید و دوباره تکرار کنید. در مجموع، تمرین باید 24 بار تکرار شود.
2. تمرین شماره دو - فرد صاف می ایستد، پاها در سطح شانه است. شانه ها پایین آمده، سر بلند شده، دست ها به صورت مشت گره شده و در سطح کمر قرار دارند. دم بکشید - دست های خود را به شدت پایین بیاندازید و مشت های خود را باز کنید. اگر همه چیز به درستی انجام شود، عضلات بازو احساس تنش می کنند. تمرین را حداقل 10 بار برای 5 رویکرد با 6 ثانیه استراحت تکرار کنید.
3. تمرین سوم - پاها به اندازه عرض شانه باز هستند، شانه ها مستقیماً پایین می آیند، بازوها در امتداد بدن هستند. به آرامی کج کنید، نفسی قدرتمند بکشید و به آرامی بازدم کنید. 8 بار از این قبیل تکرار کنید، 6 ثانیه استراحت کنید و تکرار کنید. در مجموع باید 10 رویکرد وجود داشته باشد.

این تمرینات دو بار در روز بلافاصله بعد از خواب یا 2 ساعت بعد از شام انجام می شود. تمرینات تنفسی انرژی می دهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، به رفع خستگی کمک می کند و رفاه را بهبود می بخشد.

بهترین تمرینات تنفسی

سایر تمرینات نیز به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید.

در اینجا بهترین های این سریال آورده شده است:

1. وسط اتاق بایستید و استراحت کنید. دستان خود را در جهات مختلف تکان دهید و هنگام بازدم بگویید "آه". حداقل 10 بار تکرار کنید.
2. تمرین دیگر این است که بایستید با پشت صاف، پاها کنار هم و بازوها در جهات مختلف باز شوند. نفس بکشید، به پاهای خود سیلی بزنید، در حالی که فریاد می زنید "آه" بازدم کنید، تکرار کنید.
3. انجام تمریناتی مانند تمرینات مفید است - بایستید و راه بروید، در حالی که با دستان خود حرکات دایره ای انجام دهید، مانند آسیاب. یکنواخت و آزاد نفس بکشید.
4. صاف بایستید، پاها را به هم نزدیک کنید، دست ها را در امتداد بدن قرار دهید. هنگام خم شدن بازدم، هنگام صاف کردن دم. با صدایی مانند پرواز پشه نفس خود را بیرون دهید، دستان شما آزادانه می لغزند. حداقل 5 بار تکرار کنید.
5. چمباتمه زدن و پمپاژ کردن عضلات شکم در حین دم و بازدم تند و قوی مطابق با ریتم تمرینات مفید است. شما باید آن را بدون تعصب انجام دهید، 10 بار کافی است.
6. در تمرین دیگری، باید مانند یک اسکی باز بایستید و راه رفتن را تقلید کنید، در حین زمزمه کردن، بازدم را از بینی خود بیرون دهید و چند دقیقه اجرا کنید.
7. راه رفتن، در حین دم، بازوهای خود را بالا بیاورید، در حین بازدم، آنها را با صدای طولانی "u" پایین بیاورید. تمرین را حدود یک دقیقه تکرار کنید.
8. بنشین، پاهایت را به هم نزدیک کن. شما باید بازوهای خود را در جهات مختلف بالا بیاورید و به تدریج آنها را پایین بیاورید، با صدای "s" بازدم کنید، 5 بار تکرار کنید.
9. در حالی که در حالت مدیتیشن نشسته اید، به شدت از طریق بینی نفس بکشید و به طور مساوی از طریق دهان بازدم کنید.

با انجام منظم این ورزش ها می توانید از بسیاری از بیماری ها پیشگیری کنید. سیستم تنفسی، فشار خون را عادی می کند و حتی وزن را کاهش می دهد. برای آبریزش بینی، برونشیت و نای، تمرینات تنفسی به راحتی تنفس، تسکین تورم و رفع سرفه و خلط کمک می کند.

تمرینات تنفسی موثر برای برونشیت

به خصوص برای برونشیت مفید است تمرینات تنفسی. علاوه بر مصرف دارو و ماساژ، می توانید ورزش بدنی نیز انجام دهید. این تمرین به افزایش دفع موکوس، سهولت سرفه و تنفس کمک می کند.

تمرینات برای بیماری های برونش به شرح زیر است::

1. برای اولین تمرین، باید صاف بایستید، نفس قوی بکشید و به آرامی بازدم کنید، 5 بار تکرار کنید.
2. در حین بازدم با حرکت تند بازوها بنشینید. پاهای خود را لمس کنید، نفس بکشید و دوباره بنشینید. 5 بار تکرار کنید.
3. دراز کشیدن روی شکم و چندین بار خم شدن از ناحیه کمر، به این حالت "کمان" نیز می گویند. همانطور که دم می کنید، بلند شوید و در حین خروج، به آن بازگردید موقعیت شروع.
4. سپس روی زمین به پشت دراز بکشید و بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. در حین دم به آرامی آنها را بالا بیاورید، با تمام بدن به آنها برسید و در حالی که بازدم طولانی انجام می دهید، در وضعیت شروع دراز بکشید. 10 بار تکرار کنید.
5. همچنین دراز کشیدن با یک دست در امتداد بدن و دیگری در پشت سر. آزادانه نفس بکشید، پس از یک دقیقه موقعیت دست خود را تغییر دهید، 5 بار این کار را تکرار کنید.
6. در همان حالت نفس عمیق بکشید و دستان خود را در جهات مختلف باز کنید. هنگام بازدم، زانوهای خود را به بدن خود فشار دهید، می توانید با دستان خود به خود کمک کنید. 7 بار تکرار کنید.
7. سپس زانوهای خود را خم کرده و لگن خود را بالا بیاورید. در حین دم بلند شوید، در حین بازدم به آرامی بازدم کنید. 12 بار تکرار کنید.

شما باید تمرینات را چند بار در روز با معده خالی یا چند ساعت پس از آخرین وعده غذایی خود تکرار کنید.

ویدئو: تمرینات تنفسی برای برونشیت

آموزش های ویدئویی تنفس به شما کمک می کند تمرینات را خودتان در خانه انجام دهید. این روش به ویژه پس از برونشیت حاد برای خلاص شدن از اثرات باقی مانده بیماری به شکل سرفه، تنگی نفس و مخاط در برونش مفید است.

در طول تمریناتی که باید از طریق بینی نفس بکشید، هر تمرین را حداقل 5 بار انجام دهید:

1. در حالی که صاف ایستاده اید با قدرت نفس بکشید، سپس به آرامی بازدم کنید، بازوهای خود را به صورت دایره ای حرکت دهید، خم شوید و دوباره بایستید. تکرار کنید.
2. دست ها در جهات مختلف، نفس بکشید و در حین بازدم، شانه های خود را با دستان خود لمس کنید. این تمرین را حداقل 15 بار انجام دهید.
3. یک چوب ژیمناستیک بردارید و آن را پشت سر خود نگه دارید. دم، خم شدن به عقب، بازدم و خم شدن به جلو بدون توقف.
4. چوب را در مقابل خود قرار دهید، دم بکشید و دستان خود را بالا بیاورید، پشت خود را قوس دهید، پای خود را پشت سر خود روی انگشتان پا قرار دهید. نفس خود را بیرون دهید و به موقعیت شروع بازگردید.
5. اسکات، زمانی که دستانتان هنگام بازدم زمین را لمس می کنند. در حین دم، صاف شده و بازوهای خود را بالا بیاورید.

علاوه بر این، در هنگام بیماری های برونشیت و ریه، می توانید از سوت استفاده کنید، بادکنک ها را منفجر کنید، بپرید و بدوید تا بیشتر نفس بکشید. حتما آب زیادی بنوشید تا مخاط رقیق شده و راحت تر دفع شود.

نحوه انجام تمرینات تنفسی برای ریه ها و برونش ها

هنگام انجام تمرینات تنفسی برای ریه ها و برونش ها، باید قوانینی را رعایت کنید که به مؤثرترین تمرینات کمک می کند.

شما باید از طریق دهان خود بازدم کنید، به راحتی، آزادانه نفس بکشید، نفس عمیق نکشید.

ژیمناستیک بهتر است قبل از صبحانه یا 2 ساعت بعد از شام انجام شود. اگر دچار سرگیجه و حالت تهوع شدید، باید ورزش را متوقف کنید.

در برونشیت مزمنشما باید مجموعه ای از تمرینات جهانی را برای تسکین علائم انجام دهید:

1. به پشت دراز بکشید و پاهای خود را خم کرده و نزدیک سینه خود قرار دهید. از طریق دهان نفس عمیق بکشید و زانوهای خود را با شدت بیشتری فشار دهید. سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید و زانوهای خود را رها کنید، تمرین را چندین بار تکرار کنید.
2. در حالت ایستاده یا نشسته، یکی از سوراخ های بینی را ببندید، یک نفس بزرگ از دهان خود بکشید و از سوراخ آزاد بینی خود بازدم کنید. همین کار را با سوراخ دیگر بینی تکرار کنید.
3. آخرین تمرین: صاف بایستید، بازوها را به طرفین ببرید. سپس در حین دم، بازوهای خود را محکم روی هم گذاشته و بازدم کنید.

ممکن است هنگام انجام تمرینات احساس سرگیجه داشته باشید، اما باید به سرعت از بین برود. اگر احساس ناخوشایندی دارید، باید ورزش را متوقف کنید یا به طور کامل متوقف کنید. در برونشیت حادآواز خواندن، برای بچه ها پریدن و دویدن بسیار مفید است. برخی حتی راه رفتن را روی دستان خود تمرین می کنند، یعنی زمانی که بیمار روی دست راه می رود توسط پاها نگه داشته می شود. این به بیرون آمدن مخاط کمک می کند. تمرینات دیافراگم موثر هستند، به عنوان مثال، دمیدن هوا از طریق نی به یک لیوان آب. کافی است این کار را چند بار در روز به مدت 5 تا 10 دقیقه تکرار کنید و تنفس راحت تر می شود.

تمرینات فوق به بهبود تنفس، پاکسازی ریه ها و برونش ها از خلط و خلط کمک می کند. با این حال، نفس های خیلی عمیق و تند می تواند باعث ایجاد اسپاسم شود، بنابراین تمرینات درمانیباید به آرامی و به تدریج انجام شود.

ورزش درمانی برای برونشیت

برای برونشیت، ترکیب ورزش درمانی، ماساژ و تمرینات تنفسی مفید است. این به رشد ماهیچه های قفسه سینه، بهبود تنفس و تقویت عملکرد ریه کمک می کند.

بسته به بیماری های ورزش درمانیتغییرات، ممکن است اهداف زیر را دنبال کند:

• کاهش التهاب؛
• بهبود جریان خون در ریه ها؛
• سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.

یوگا، شنا و پیاده روی طولانی نیز مفید است. در صورت طولانی شدن بیماری توصیه می شود برای رفع خلط، تنگی نفس و رفع سرفه به سراغ ماساژ بروید. اقدامات منظم به درمان بیماری ها در اسرع وقت کمک می کند.

تمرینات تنفسی برای برونشیت (فیلم)

برای پنومونی، آسم و برونشیت انسدادی حاد، مشکلات تنفسی و خلط، فیزیوتراپی و تمرینات تنفسی بسیار مفید است. علاوه بر این، هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان مناسب است و حتی می توانید آن را در خانه انجام دهید. چنین ژیمناستیک برای از بین بردن خلط، بازیابی عملکرد ریه ها و اندام های داخلی مفید است. اجرای صحیح سهولت را تضمین می کند، سلامتی، تنفس صحیح

اگر بیماری های جدی ریه یا برونش دارید، قبل از تسلط بر مجموعه ای از تمرینات، به طور طبیعی، باید با پزشک مشورت کنید.
تمرینات تنفسی در سه مرحله تسلط دارند. هنگام انجام هر تمرین، تصور ذهنی ماهیت حرکت، ارتباط آن با تنفس و سرعت اجرا مهم است. سیستم تمرینی توسط I.B. پیشنهاد شده است. تمکین، O.A. شینبرگ و پی.آی. آنیکیف. نباید آن را امری واجب و غیرقابل تغییر در نظر گرفت. پس از تسلط تدریجی و جامد، می توان این تمرینات را به صورت جداگانه در مجموعه های ورزشی صبحگاهی و در سایر تمرینات مستقل گنجاند. فرهنگ بدنی، می توان آنها را در هنگام پیاده روی و البته در زمان استراحت انجام داد.
هنگام تسلط بر ژیمناستیک، در هوای تازه یا در بالکن، در اتاق خواب تمرین کنید پنجره بازو در صورت امکان به تنهایی هر روز 20 دقیقه ورزش کنید بهتر از یک ساعت 2 بار در هفته. لباس‌ها نرم، گشاد هستند و حرکت را محدود نمی‌کنند. موسیقی لازم نیست، موسیقی ریتمیک نیست، اما شوپن یا چایکوفسکی به شما کمک می کنند آرام شوید و تغییر دهید.
مرحله اول
تسلط بر مرحله اول معمولاً نیازمند 10-12 درس مستقل با افزایش تدریجی مدت تمرین است. با کمک یک متدولوژیست مجرب فیزیوتراپیشما می توانید همه چیز را سه برابر سریعتر تسلط دهید.
الف. تمرینات تنفسی استاتیک (دراز کشیدن به پشت، پهلو، نشسته و ایستاده):
1. تنفس ریتمیک بینی با دهان بسته با سرعت معمول (مدت زمان 30-60 ثانیه).
2. به همین ترتیب با شمارش ذهنی تعداد دم و بازدم از طریق بینی در 15-30-60 ثانیه.
3. تنفس ریتمیک از طریق یک سوراخ بینی در حالی که سوراخ دیگر بینی را با دست خود گرفته اید، به طور متناوب 3-4 بار (30-60 ثانیه).
4. تنفس شکمی. سعی کنید قفسه سینه را بی حرکت نگه دارید، در هنگام استنشاق، دیواره جلوی شکم را تا حد امکان بیرون بیاورید، به خصوص قسمت پایین آن. در هنگام بازدم، دیواره شکم به شدت جمع می شود. برای کنترل بصری حرکات صحیح، دست ها روی سینه و شکم (4-8-12 بار) قرار می گیرند.
5. تنفس قفسه سینه. سعی کنید دیواره جلویی شکم را بی حرکت نگه دارید، در حین دم، قفسه سینه را تا حد امکان منبسط کنید. هنگام بازدم، قفسه سینه به شدت فشرده می شود. از طریق بینی نفس بکشید. برای کنترل، دست ها در دو طرف قفسه سینه قرار دارند (4-8-12 بار).
6. تنفس کامل. در حین استنشاق، قفسه سینه منبسط می شود در حالی که دیواره قدامی شکم بیرون زده است. بازدم با انقباض شدید دیواره شکم و متعاقب آن فشرده شدن قفسه سینه آغاز می شود. از طریق بینی نفس بکشید. برای کنترل، یک دست روی سینه، دست دیگر روی شکم (4-8-12 بار) است.
7. در کاهش ارادی ریتم تنفس و همزمان عمیق کردن آن ورزش کنید. از طریق بینی نفس بکشید (30-60-120 ثانیه).
ب. تمرینات تنفسی پویا (در مرحله اول فقط یک مورد وجود دارد):
1. تنفس بینی یکنواخت همراه با راه رفتن با سرعت آهسته (در محل یا در حرکت). می توان آن را به صورت تقلید راه رفتن از حالت های شروع دراز کشیده یا نشسته انجام داد. بازدم کمی طولانی تر از دم است، هر دو مرحله برای تعداد معینی مرحله (60-120-180 ثانیه) انجام می شود.
مرحله دوم
در مرحله اول، یادگیری مداوم تمرینات تنفسی ایستا برای تسلط آگاهانه بر مکانیسم تنفس و توانایی کنترل آن ضروری بود. در مرحله دوم استفاده از تمرینات تنفسی استاتیک مرحله اول و اضافی تمرینات استاتیکو همچنین تمرینات پویا. در این مرحله به توانایی تغییر خودسرانه ریتم، تمپو و دامنه توجه ویژه ای می شود. حرکات تنفسی. برای تسلط بر آن، معمولاً به 10-12 درس مستقل با افزایش تدریجی مدت زمان تمرینات نیاز است.
الف. تمرینات تنفسی ایستا (دراز کشیدن به پشت، به پهلو، نشسته و ایستاده):
1. تنفس یکنواخت با دم از طریق بینی و تند، در 2-3 مرحله، بازدم از طریق دهان (3-6 بار).
2. حتی تنفس با دم از طریق بینی و بازدم طولانی از طریق دهان با تلفظ حروف صدادار یا صامت (3-6 بار).
3. روش تنفس با حرکات متقابل. در حین دم، قفسه سینه منبسط می شود و شکم در حین بازدم جمع می شود، قفسه سینه منقبض می شود و شکم بیرون می زند. تمرین را به صورت ریتمیک، بدون تنش و بی صدا انجام دهید. از طریق بینی نفس بکشید (4-8-12 بار). این تمرین از تمرینات تنفسی چینی به عاریت گرفته شده است.
4. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، با یک حرکت سریع از دهان بیرون دهید، سپس نفس خود را به مدت 3-5 ثانیه (4-8 بار) نگه دارید.
5. نفس عمیق و سریع از طریق دهان وارد کنید، به آرامی از بینی خود بازدم کنید (4-8 بار).

1. به پشت دراز کشیده، نشسته یا ایستاده. دست ها پایین، پاها کنار هم. بازوهای خود را از دو طرف بالا ببرید - دم کنید، به موقعیت شروع بازگردید، بازدم (3-6 بار).
2. نشستن یا ایستادن. دست ها به طرفین. تنفس داوطلبانه هنگام چرخش بازوها در مفاصل شانه به جلو و عقب، به طور متناوب 4 بار در هر جهت (4-6 بار).
3. نشسته یا ایستاده. پاها به اندازه عرض شانه باز است، بازوها خم شده، دست ها در مشت گره کرده اند. مشت هایی که مشت های بوکس را شبیه سازی می کنند. تنفس یکنواخت است (8-10 بار با هر دست).
4. به پشت دراز کشیده، نشسته یا ایستاده. پاها کنار هم، دست ها روی کمر. گرفتن پای صاف به پهلو و بازگشت به موقعیت شروع - دم، مکث - بازدم (6-8 بار در هر جهت).
5. به پشت دراز کشیده، نشسته یا ایستاده. پاها به هم کشیده شده، دست ها پایین. خم شدن متناوب پاها در مفاصل زانو. هنگام انجام تمرین، بازدم را انجام دهید، هنگام بازگشت به وضعیت شروع، دم (6-8 بار با هر پا) انجام دهید.
6. نشسته یا ایستاده. پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها در امتداد بدن. بالاتنه را به جلو خم کنید - بازدم کنید، به موقعیت شروع بازگردید - دم (4-8 بار).
7. دراز کشیدن، نشستن یا ایستادن. پاها با هم، بازوها به طرفین. بالاتنه را به طرفین خم کنید. هنگام انجام تمرین، بازدم را انجام دهید، هنگام بازگشت به وضعیت شروع، دم (4-8 بار در هر جهت) انجام دهید.
مرحله سوم
مرحله سوم توسعه مهارت های تنفسی در شرایط افزایش استرس، توسعه تنفس صحیح هنگام انجام استرس خانگی و حرفه ای است. کلاس ها شامل تمرینات تنفسی در طول پیاده روی طولانی، تمرینات ورزشی یا بازی ها و غیره است. مدت زمان تسلط بر این مرحله طولانی تر است - 30-35 مطالعه مستقل.
الف. تمرینات تنفسی ایستا
وضعیت شروع - ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها کمی خم شده، دنبالچه، پاشنه ها و تاج روی همان خط. مستقیم به جلو نگاه کنید، استراحت کنید و شانه های خود را پایین بیاورید، دستان خود را روی شکم خود جمع کنید.
تسلط بر قواعد تنفس دیافراگمی: در حین دم، دیافراگم را پایین بیاورید، معده خود را کمی بیرون بیاورید و در حین بازدم، آن را به داخل بکشید. بازدم کمی طولانی تر از دم است. به طور مساوی، از طریق بینی، با سرعت معمول خود نفس بکشید. حرکات خود را با تنفس خود تنظیم کنید و نه برعکس.
II. تمرینات واقعی
1. تنفس دیافراگمی را با چشمان بسته تمرین کنید که به تمرکز شما کمک می کند. عجله نکن! فقط نفس کشیدن را تمرین کنید تا زمانی که برای شما طبیعی شود و تنها پس از آن حرکات جدید اضافه کنید.
2. در حین بازدم، زانوهای خود را خم کنید و در حین دم آنها را صاف کنید. به طور مداوم به بالا و پایین حرکت کنید و با تنفس خود تنظیم کنید. هرچه پایین تر بنشینید، بار بیشتر می شود.
3. تصور کنید که دستان شما روی یک بالشتک از هوا دراز کشیده اند: کف دست ها در سطح شانه قرار دارند، انگشتان به سمت پایین نگاه می کنند، آرنج ها کمی پایین آمده اند، زیر بغل خود را نیشگون نگیرید. در حین بازدم، چمباتمه زدن، دستانتان تا سطح باسن پایین می آیند، گویی هوا را نوازش می کنید. در حین دم، بلند شوید، بازوهای شما نیز به سمت بالا حرکت می کنند (در ابتدا، برای کنترل تنفس، می توانید یک دست خود را روی شکم خود بگذارید).
ب. تمرینات تنفسی پویا:
1. به پشت دراز بکشید. پاها کنار هم، بازوها آزادانه (بسته به قدرت عضلات شکم). رفتن به حالت نشسته - بازدم، بازگشت به وضعیت شروع - دم (6-8-12 بار).
2. ایستاده. پاها کنار هم، دست ها روی کمر. اسکات - بازدم، بازگشت به موقعیت شروع - دم (6-10-15 بار).
3. ایستاده. پاها کنار هم، دست ها روی کمر. پرش - تنفس به طور مساوی (20-40-60 بار).
4. حتی تنفس هنگام دویدن در محل یا حرکت با سرعت آهسته تا متوسط ​​(30-60 ثانیه).
5. تنفس عمیق بینی هنگام بالا رفتن از پله ها در طول مسیر برنامه ریزی شده.
6. تنفس هنگام شنا - از طریق دهان. دم پرانرژی کوتاه و بازدم طولانی.

با آرزوی پشتکار و صبر - اجزای اساسی موفقیت
V.V. واسیلنکو، کاندیدای علوم پزشکی، دانشیار

تمرینات تنفسی مجموعه ای از تمرینات با هدف بهبود عملکرد اندام های تنفسی است. ژیمناستیک برای برونشیت و آسم برونش بسیار موثر است– نتیجه ورزش ترشحات مخاطی خوب، پاکسازی مجاری تنفسی و اشباع شدن بدن با اکسیژن است.

توجه کردن تنفس مناسب، می توانید بهبودی را تسریع کرده و از عود بیماری جلوگیری کنید. بنابراین می توان این تکنیک را درمان شایسته ای برای بیماری های تنفسی دانست که به هیچ وجه نیاز به هزینه مالی نخواهد داشت.

ورزش عملکرد سیستم تنفسی را بهبود می بخشد، که شامل نه تنها دستگاه تنفسی، بلکه ماهیچه ها. بیماری های تنفسی طولانی مدت منجر به خستگی عضلات و دیافراگم می شود. ژیمناستیک تنش اضافی را از بین می برد، استقامت را افزایش می دهد و عملکرد طبیعی را باز می گرداند. این از طریق مکانیسم عمل زیر حاصل می شود:

1. تحریک فرآیندهای متابولیک و خون رسانی به بافت ریه.
2. بازیابی تنظیم عصبی فرآیند تبادل هوا.
3. تسهیل تنفس بینی.
4. حذف تغییرات مورفولوژیکی (چسبندگی) و رکود.
5. اصلاح شرایط پاتولوژیک قفسه سینه و ستون فقرات.
6. بهبود سلامت بیمار از نظر وضعیت عصبی و عاطفی.

در سطح فیزیولوژیکی، این امر با بهبود فرآیند تبادل گاز در آلوئول ها، که محل اصلی تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن است، به دست می آید.

بخش مهمی از تأثیر مثبت بر بدن، فعالیت بدنی در تمام قسمت های بدن است (شکم، کمربند شانه ای، پاها، بازوها). بنابراین، کل بدن به یک مجموعه تنفسی خاص پاسخ می دهد و تغییرات مثبت رخ می دهد.

فواید تنفس صحیح

ورزش های سیستم تنفسی برای بیماران در هر سن و جنسیتی مفید است.. تمرینات تنفسی به ویژه برای برونشیت و آسم برونش موثر است، زمانی که وظیفه اصلی پاکسازی برونش ها و تسهیل تنفس برای بیمار است.

تاثیر اصلی تمرینات افزایش تنفس بافتی و جذب اکسیژن است. فعالیت حیاتی همه سلول ها به این بستگی دارد بدن انسان. نتیجه عادی سازی عملکرد اندام ها و سیستم های مختلف است، نه تنها دستگاه های تنفسی.

تنفس صحیح و ورزش درمانی می تواند هم روشی برای درمان و هم حفظ سلامت در دوران بهبودی باشد. برای برونشیت مزمن، تمرینات ریوی باید به هنجار تبدیل شود. زندگی روزمره . تمرینات نه تنها وضعیت دستگاه تنفسی را بهبود می بخشد، بلکه ایمنی کلی را نیز افزایش می دهد.

یک جنبه مهم هوای استنشاقی است. باید مرطوب و خنک باشد تا ترشح برونش خواص رئولوژیکی صحیحی داشته باشد و خلط انباشته شده به راحتی خارج شود.

موارد منع مصرف

1. دمای بالا.
2. مقادیر ESR در آزمایش خون بالینی بالای 30 میلی متر در ساعت است.
3. خونریزی.
4. سل
5. ترومبوفلبیت حاد
6. بیماری های انکولوژیک

قوانین عمومی

تکنیک ممکن است بسته به تکنیک انتخابی متفاوت باشد. با این حال، توصیه های کلی عبارتند از:

1. تمرکز بر استنشاق. نفس صحیح و ترکیب آن با تلاش بدنی است که فایده دارد. بازدم باید غیرفعال و بدون کشش عضلانی باشد.
2. اگر بیمار احساس ناراحتی کند یا نیاز به سرفه داشته باشد، استراحت بین تمرینات مجاز است، اما لغو نمی شود.
3. بهتر است قبل از غذا ورزش را انجام دهید.
4. دم را از طریق بینی و بازدم را از طریق دهان انجام دهید.
5. بیشتر تکنیک ها شامل تمرینات ریتمیک و تنفس است. شمارش هشت می شود، ریتم باید در کل درس حفظ شود.
6. منظم بودن بسیار مهم است. این درس باید حداقل 30 دقیقه دو بار در روز صرف شود.

ویژگی های تمرینات

برای کلاس ها به تجهیزات خاصی نیاز ندارید، ممکن است فقط به یک صندلی یا تخت نیاز داشته باشید.

این مجموعه 8 بار تکرار می شودو چندین رویکرد با فواصل کوتاه برای استراحت انجام می شود.

ورزش برای برونشیت چه می کند؟

صرف نظر از روش شناسی انتخاب شده، کلیت ورزش بدنیو روند صحیح دم و بازدم به بهبود کل بدن کمک می کند. کلاس ها در موارد زیر تأثیر دارند:

1. دیافراگم.
2. سیستم قلبی عروقی.
3. حالت روانی عاطفی.
4. انجام دادن تکانه های عصبیو درد
5. وضعیت پوست.
6. فرآیندهای متابولیک، به ویژه تجزیه چربی ها.
7. عضلات صاف برونش ها.
8. کیفیت ترشحات برونش

انقباضات دیافراگم باعث تحریک عملکرد اندام های داخلی می شود و افزایش گردش خون تغذیه برای هر سلول بدن فراهم می کند. نه تنها بیماری های تنفسی، بلکه اضافه وزن، دیستونی رویشی- عروقی و شرایط افسردگی را تسکین می دهد.

تنفس کامل و کم عمق

هنگام تنفس سطحی، هوا فقط پر می شود قسمت بالاریه ها و در فرآیند استنشاق فقط دنده ها، استخوان های ترقوه و شانه ها درگیر می شوند. یوگا این روش را یکی از بدترین روش ها می داند، زیرا کیفیت تنفس بسیار پایین است. این با این واقعیت توضیح داده می شود که اکسیژن وارد آلوئول ها نمی شود و در تبادل گاز مفید شرکت نمی کند.

تنفس کامل دارد حداکثر سود. کل دستگاه تنفسی - ریه ها، راه های هوایی، عضلات شکم، دیافراگم، دنده ها، کمربند شانه ای را درگیر می کند. این فرآیند شبیه یک موج است و بسیار نرم و روان اتفاق می افتد:

1. معده به سمت جلو حرکت می کند و قفسه سینه منبسط می شود.
2. هوا قسمت پایینی و سپس قسمت میانی ریه ها را پر می کند.
3. پس از این، استخوان های ترقوه بالا می روند و فضایی را در ریه های بالایی آزاد می کنند. معده شروع به جمع شدن می کند و عمل بازدم رخ می دهد.

این روش باعث تحریک متابولیسم و ​​تسریع دفع سموم می شود.، مقاومت کلی در برابر عوامل نامطلوب را افزایش می دهد، اعتماد به نفس و آرامش می بخشد. نفس عمیق و کامل ریه ها را به طور کامل تهویه می کند، ضربان قلب شما را کاهش می دهد، فشار خون را کاهش می دهد و هضم را تحریک می کند.

تکنیک های محبوب

تکنیک Strelnikova. و پنومونی - یک روش درمانی ایده آل برای تخلیه خلط. تمام توجه به استنشاق است که باید تیز و قوی باشد.

یوگا. هدف کنترل وضعیت معنوی از طریق پیوند عملکردهای فیزیولوژیکی و ذهنی است.

تکنیک چیگونگ. مجموعه ای از تمرینات مراقبه و تنفس که باید با نیازهای غذایی ترکیب شود.

بادی فلکس. برای بهبود سلامت بدن و کاهش وزن انجام می شود. هدف سوختن است چربی اضافیو تبدیل آن به توده عضلانیبه لطف تنفس مناسب و افزایش متابولیسم.

روش بوتیکوطراحی شده برای درمان بیماری ها با استفاده از تنفس کم عمق. کمک می کند بیماری های آلرژیک، خستگی، آترواسکلروز، دیستونی، بیماری های گوش و حلق و بینی.

سیستم مولر. اساس تمرینات تنفسی است که باید به یک روش زندگی تبدیل شود. بعد از کلاس ها تجویز می شود درمان های آبو خود ماساژ

ژیمناستیک پام گروت.با هدف کاهش وزن به دلیل این واقعیت که اکسیژن جذب را بهینه می کند مواد مغذیو تبدیل چربی به انرژی را تسریع می کند.

تنفس خورشیدی-قمری. اعتقاد بر این است که تنفس متناوب از سوراخ بینی پایانه های عصبی را تحریک می کند و سیگنال ها را به مغز منتقل می کند. این امکان کنترل ضربان قلب، دما و سایر فرآیندهای فیزیولوژیکی را فراهم می کند.

ژیمناستیک ویتنامی. بین دم عمیق و بازدم مکث وجود دارد. این تکنیک به ایجاد متابولیسم و ​​ماساژ اندام های داخلی کمک می کند.

تکنیک Oxysizeشما باید به طور مداوم و چرخه ای نفس بکشید. در همان زمان، برخی از تمرینات بدنی برای به حداکثر رساندن باز شدن قفسه سینه و دسترسی به اکسیژن انجام می شود.

ورزش برای برونشیت

چگونه تنفس را با برونشیت حاد بهبود دهیم؟ در اینجا برخی از آنها وجود دارد:

1. دست های خود را پایین بیاورید و بدن خود را به جلو خم کنید. یک نفس پر سر و صدا از طریق بینی خود بکشید، بدن خود را کمی به سمت جلو حرکت دهید. هنگام بازدم، باید دوباره بلند شوید. بعد از 8 تکرار می توانید استراحت کنید.
2. کمی به جلو خم شوید و به شدت نفس بکشید. نفس خود را تا جایی که ممکن است نگه دارید. این تمرین برای بزرگسالان برای سرفه و جداسازی خلط دشوار بسیار موثر است.

تمرینات تنفسی برای برونشیت برای کودکان

کودکان تمرینات تنفسی و زهکشی را راحت تر انجام می دهند فرم بازی. نحوه تقویت برونش برای کودک و نحوه انجام تمرینات:

1. تمرین ریه با بادکنک. با کودک خود مسابقه دهید تا بادکنک ها را باد کند. یک جایگزین می تواند استفاده از حباب های صابون یا دمیدن پر باشد.
2. نوزاد را طوری روی شکمش قرار دهید که سرش پایین تر از بدنش باشد. در حالی که نفس می کشد، با خواندن یک قافیه یا شمردن قافیه، به آرامی به پشت او ضربه بزنید. بعد از تمرین باید گلوی خود را صاف کنید.

آسم برونش - بسیاری از مردم این تشخیص را حکم اعدام می دانند و به زندگی فعال و شاد خود پایان می دهند. اما آیا واقعا همه چیز تاریک است؟ آیا واقعاً این بیماری در عصر نوآوری و پیشرفت سریع پزشکی مانند گذشته وحشتناک است؟ آیا واقعاً هورمون درمانی جزء اجباری و اصلی درمان در تمام مراحل بیماری است؟ از این گذشته ، دیگران هستند - روش های غیر داروییدرمان های آسم، مانند فیزیوتراپی (فیزیوتراپی) و تمرینات تنفسی.

ورزش درمانی برای آسم برونش: آیا لازم است؟

گنجاندن ورزش درمانی در رژیم درمانی برای همه بیماری های ریوی الزامی است. تمرینات فیزیوتراپی به سیر خفیف‌تر بیماری کمک می‌کند و دوره‌های تشدید و حملات را کاهش می‌دهد.

علاوه بر این، این تکنیک نیازی به استفاده از تجهیزات خاصی ندارد. به عنوان یک قاعده، تمرینات برای تمام بیمارانی که هیچ گونه منع مصرفی در طول دوره بهبودی بیماری ندارند، تجویز می شود.

• نارسایی قلبی ریوی همزمان (ضربان قلب بالای 120، تعداد تنفس بیش از 25 در دقیقه)؛
• عفونی حاد و بیماری های ویروسیبا دمای بدن 38 درجه سانتیگراد یا بیشتر.

تمرینات سیستماتیک به موارد زیر کمک می کند:

• بازیابی فرکانس فیزیولوژیکی و عمق تنفس؛
• عادی سازی ترکیب گاز خون - افزایش غلظت اکسیژن در بافت ها، بهبود تغذیه آنها.
• بهبود ظرفیت تهویه ریه ها؛
• توسعه توانایی های سازگاری بدن؛
• کاهش یابد واکنش های آلرژیکو تمایل به اسپاسم برونش.

تمام موارد فوق منجر به کاهش شدت بیماری، کاهش در نارسایی تنفسیکاهش تعداد تشدیدها و بهبود کیفیت زندگی بیمار.

روش های انجام تمرینات بدنی

هنگام تمرین فیزیوتراپی، رعایت اصل تدریجی ضروری است. اجرای تیز مجتمع بزرگورزش شدید بدنی می تواند باعث حمله خفگی شود. شما باید از کوچکتر به بزرگتر بروید.

بیمار یک مجموعه تمرینی اولیه - مقدماتی را به مدت پنج روز انجام می دهد، در نتیجه به تدریج به او اجازه می دهد تا خود را با آن سازگار کند. فعالیت بدنیبه بدن شما

سپس می توانید شروع به اجرای مجموعه اصلی کنید که شدیدتر است و بیمار در طول زندگی خود از آن استفاده می کند.

1. مرحله مقدماتی مقدماتی:
2. روی یک صندلی بنشینید، پشت خود را صاف کنید، از طریق بینی عمیق نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید. 4-8 ست انجام دهید. روی یک صندلی بنشینید، به آرامی نفس بکشید. بالا بردندست راست
3. تنفس خود را برای 1-2 ثانیه مکث کنید، بازدم را انجام دهید، دست خود را پایین بیاورید. تمرین را با دست چپ خود انجام دهید. در مجموع 4-8 رویکرد.
4. روی لبه یک صندلی بنشینید و دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید. مفاصل دست و پاهای خود را خم و صاف کنید. 9-12 ست را انجام دهید.
5. روی یک صندلی بنشینید، به پشت فشار دهید. تا جایی که ممکن است دم کنید - بازدم کنید، سپس نفس خود را برای 1-2 ثانیه نگه دارید - بازدم. 4-8 ست انجام دهید.
6. کف دست خود را روی سینه خود فشار دهید، سرفه کنید، 5-6 رویکرد انجام دهید.
7. روی یک صندلی بنشینید، انگشتان خود را روی زانوهای خود قرار دهید. از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید. 4-8 ست انجام دهید.
8. بایستید، بازوها را در دو طرف پایین بیاورید، دم کنید - کمربند شانه را بالا ببرید، بازدم کنید - آن را پایین بیاورید، 4-8 نزدیک شوید.

راحت روی یک صندلی بنشینید، استراحت کنید.

1. مجتمع اصلی:
2. صاف بایستید و بازوها را به بدن نزدیک کنید. از طریق بینی نفس بکشید، دستان خود را در زیر بغل قرار دهید. در حین بازدم، دست های دراز شده خود را بالا بیاورید. آرام باش، دست هایت را پایین بیاور. 4-6 تکرار انجام دهید.
3. موقعیت شروع یکسان است. تنفس دیافراگمی: دم کنید، شکم خود را باد کنید و عضلات خود را بیرون بیاورید، بازدم - شکم خود را تخلیه کنید و عضلات خود را بکشید. 1 دقیقه اجرا کنید.
4. صاف بایستید و بازوها را به بدن نزدیک کنید. نفس عمیق بکشید، در حین بازدم، پای راست خود را خم کنید و زانوی خود را به سمت آن بکشید قفسه سینه. تمرین را برای پای چپ خود انجام دهید. فقط 4-6 بار
5. روی یک صندلی بنشینید، پشت خود را به پشت فشار دهید، بازوها را در امتداد بدن خود قرار دهید. دم، بازدم، به پهلو خم شوید، دست خود را در امتداد تنه خود بلغزانید. در جهت دیگر اجرا کنید. فقط 4-6 بار

تمرینات تنفسی برای محافظت از سلامتی شما

تمرینات تنفسی یکی از قدیمی ترین تمرینات است، اما روش های فعلیدر درمان آسم برونش و پیشگیری از بروز عوارض آن.

به لطف تنفس کامل، نه تنها ریه ها و برونش ها، بلکه کل بدن نیز تقویت می شوند. بافت ها و سلول ها با اکسیژن اشباع شده اند، این کار آنها را عادی می کند و بازسازی را تسریع می کند. در ریه ها، با تمرینات تنفسی به خوبی انتخاب شده، تغییرات مثبت رخ می دهد: برونش ها و برونشیل ها از مخاط انباشته شده، باکتری ها و ویروس های موجود در آن پاک می شوند. تون عضلانی دیواره های برونش ها بهبود می یابد، خون رسانی آنها عادی می شود.

برای به دست آوردن نتیجه از تمرینات تنفسی، به تمرین منظم نیاز دارید. تمرینات را در هوای تازه یا در محیطی با تهویه مناسب انجام دهید.

• تمرینات تنفسی دارای تعدادی منع مصرف است:
• دوره تشدید بیماری؛
• وجود بیماری های عفونی و التهابی حاد؛
• تشدید بیماری های سایر اندام ها و سیستم ها؛

شرایط آب و هوایی بد

1. انواع اصلی تمرینات:تمرین "صبح بخیر".
2. این تمرین صبح ها بدون بلند شدن از رختخواب انجام می شود. زانوهای خود را به قفسه سینه نزدیک کنید در حالی که به آرامی از طریق دهان بازدم می کنید. پاهای خود را صاف کنید، استراحت کنید. 4-6 تکرار انجام دهید.تمرین "بالون".
3. صاف بایستید، از طریق بینی نفس بکشید، شکم خود را به شدت بیرون بیاورید. نفس خود را به شدت بیرون دهید و شکم خود را بکشید. 6-8 تکرار انجام دهید.تمرین "بغل کردن".
4. روی انگشتان پا بایستید، بازوهای خود را به طرفین خود بکشید، به موازات زمین، به جلو خم شوید. نفس عمیق بکشید، در همان زمان دست‌های خود را به شدت روی قفسه سینه خود ضربدر بزنید، گویی خود را در آغوش بگیرید، با دستان خود به تیغه‌های شانه‌تان ضربه بزنید، دوباره بازوها را باز کنید و تمرین را تکرار کنید و بازدم را ادامه دهید. نفس بکشید و به موقعیت شروع بازگردید.یک شیشه آب در مقابل خود قرار دهید، مثلاً از آب بچه یک نی بگیرید. یک نفس بسیار عمیق از طریق لوله بکشید و سپس به تدریج بازدم را در آب بیرون دهید. تمرین 8 تا 10 بار در روز به مدت 5 دقیقه انجام می شود.
5. با بادکنک ورزش کنید.نکته اصلی این است: شما باید باد کنید بالونتا ترکیدن مهم است که زیاده روی نکنید: اگر کمی احساس سرگیجه دارید، باید ورزش را متوقف کنید، بنشینید و آرام نفس بکشید - از طریق بینی خود دم کنید، از طریق دهان بازدم کنید.

همچنین استفاده از تمرین هایی با تلفظ حروف صدادار و صامت های مختلف هنگام بازدم مفید است.در مرحله اولیه این حروف صدادار (i، o، u) و در مرحله آموزش - صامت (z، zh، sh). از طریق بینی عمیق نفس بکشید، به آرامی بازدم کنید و در این لحظه صدای خاصی تولید کنید. بازدم می تواند از 5 تا 30 ثانیه طول بکشد.

تمرینات اساسی را بررسی کنید:

1. صاف بایستید، بازوهای خود را خم کنید مفاصل آرنج، به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و آرنج خود را به طرفین باز کنید. نفس خود را بیرون دهید و آرنج های خود را به هم نزدیک کنید. همانطور که در شکم خود می کشید، صدای "sh" را تلفظ کنید.
2. صاف بایستید، در حین دم، شانه های خود را بالا بیاورید، در حین بازدم، آنها را پایین بیاورید. هنگام انجام این کار، صدای "خا" را تلفظ کنید.
3. صاف بایستید، قفسه سینه خود را با کف دست فشار دهید و از طریق بینی نفس بکشید. هنگام بازدم، ترکیبات زیر را از صامت ها تلفظ کنید: "pf"، "br"، "brrh"، "drrh". با مدت زمان بازدم 5 ثانیه شروع کنید و به تدریج تا 30 افزایش دهید.

تمرینات تنفسی عمومی - ویدئو

تمرینات تنفسی یوگا

در شرق، تنفس صحیح از دوران باستان نقش مهمی داشته است. یوگی ها آن را "پر" می نامند. تنفس کامل به تنفس گفته می شود که تمام قسمت های ریه و عضلات مجاور در عمل دم و بازدم درگیر شوند.

همه کلاس های یوگا بر اساس همین تنفس است. برای تسلط بر آن، تمرین زیر را انجام دهید: با پاهای خود روی هم بنشینید - "سبک ترکی". به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، بازوهای خود را مستقیماً به طرفین خود باز کنید. سعی کنید حرکت هوا را در داخل احساس کنید: ابتدا معده از آن پر می شود، سپس قفسه سینه و در نهایت، هوا به سمت استخوان های ترقوه - به دورافتاده ترین قسمت های ریه ها می رود. نفس خود را به مدت 2 تا 4 ثانیه نگه دارید، به آرامی بازدم کنید و دستان خود را به موقعیت شروع برسانید. 3-5 تکرار انجام دهید.

1. سری تمرینات آموزشی:
2. صاف بایستید، از طریق بینی نفس عمیق بکشید و دستان خود را بالای سر خود ببرید. در حین بازدم به جلو خم شوید. آرام باشید و دستان خود را به موقعیت شروع بازگردانید و در این لحظه صدای "ها" را تلفظ کنید. 3-5 تکرار انجام دهید.
3. لرزش صدا. از طریق بینی نفس بکشید و در حین بازدم یک «i-i-i» بلند بگویید. 3-5 رویکرد را انجام دهید.

یوگی ها معتقدند که این تمرینات پاکسازی می کند اندام های داخلی، احساس سبکی می دهد. لرزش صدا یک بار در روز انجام می شود. منظم بودن کلاس ها رمز موفقیت است!

مبانی یوگا درمانی - ویدئو

روش Strelnikova

این روش چندین دهه است که با موفقیت در درمان بیماری های دستگاه تنفسی استفاده می شود. جراح معروف گوش و حلق و بینی، دکترای علوم پزشکی، پروفسور والنتینا الکساندرونا زاگوریانسکایا-فلدمن نوشت:

بیش از سی سال است که من با شکوه تماشا می کنم اثر شفابخشتمرینات تنفسی Strelnikovsky برای خوانندگان و بازیگران با بیماری های مختلفدستگاه صوتی این برای همه و در هر سنی مفید است، به خصوص کودکان، سرماخوردگی های مکررو عفونت های حاد تنفسی بهبود عمومی فرآیندهای متابولیکاین تمرین تنفسی کل بدن کودک را تقویت کرده و او را سالم می کند.

تمرینات تنفسی طبق گفته Strelnikova مبتنی بر تسلط بر تنفس عمیق - "تنفس در پشت" است.تمام تمرینات شامل ترکیبی از دم تیز و اجباری از طریق بینی، همراه با یک حرکت خاص و بازدم غیرفعال است.

بهتر است تمرینات ورزشی را با یک پزشک فیزیوتراپی یا متخصص ریه شروع کنید، اما می توانید خودتان با کمک آن را امتحان کنید. دستورالعمل های دقیقو فیلم های آموزشی

مجموعه تمرینات پایه

1. تمرین "کف دست". صاف بایستید، آرنج های خود را خم کنید و به موازات قفسه سینه خود بلند کنید. مشت ها باز شده اند، کف دست ها دور از شما قرار دارند. چهار بازدم سریع، اجباری و با صدای بلند را از طریق بینی انجام دهید و هر بار کف دست خود را مشت کنید. استراحت کنید و بازوهای خود را پایین بیاورید، 3-4 ثانیه استراحت کنید. 6 رویکرد را انجام دهید. ممکن است در ابتدا کمی احساس سرگیجه کنید - این طبیعی است و نسبتاً سریع از بین می رود. اگر ناراحتی ادامه داشت، تمرین را در حالت نشسته انجام دهید.
2. تمرین "Epaulettes".حالت اولیه ایستاده است، پاها به اندازه عرض شانه باز است، انگشتان به صورت مشت گره شده، در قسمت پایین کمر قرار دارند. یک نفس سریع و اجباری از طریق بینی خود بکشید، بازوهای خود را صاف کنید، انگشتان خود را باز و باز کنید، انگار چیزی را به پایین پرتاب کنید. در حین بازدم به حالت اولیه برگردید. 8 بار، 12 تکرار انجام دهید.
3. تمرین "شانه های خود را در آغوش بگیرید".به صورت ایستاده انجام می شود، پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها روی هم جمع شده اند، انگار روی میز نشسته اند، که در سطح شانه قرار دارد. به شدت از طریق بینی نفس بکشید و دستان خود را روی آن ناحیه قرار دهید مفاصل شانه، سر خود را کمی به عقب خم کنید. نفس خود را به مدت 3-4 ثانیه نگه دارید، سپس به صورت غیرفعال از طریق دهان بازدم کنید.
4. تمرین "دم-بازدم".این تمرین برای جلوگیری از حملات بسیار موثر است. صاف بایستید، کمی به جلو خم شوید، چانه خود را به سینه خود فشار دهید. یک نفس کوتاه و تیز از بینی خود بکشید، کمی صاف کنید، اما نه کاملاً - بازدم. تا جایی که شرایط شما اجازه می دهد، رویکردهای دم و بازدم را انجام دهید. بین ست ها 3-5 ثانیه مکث کنید.
5. تمرین "مراحل"موقعیت شروع - ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است. پای چپ خود را به داخل خم کنید مفصل زانو، آن را تا سطح شکم بالا ببرید و انگشتان پا را به سمت زمین بکشید. در همان زمان کمی روی پای راست خود چمباتمه بزنید. یک نفس اجباری از طریق بینی خود بکشید. بازدم - پاهای خود را به حالت اولیه برگردانید. تمرین را با پای راست خود انجام دهید.
   به یاد داشته باشید که کمی روی یک پا چمباتمه بزنید تا پای دیگر به راحتی تا سطح شکم شما بالا رود. 8 رویکرد را انجام دهید. در صورت لزوم می توانید بین ست های 8-10 ثانیه ای استراحت کنید. اگر آسیب پا وجود داشته باشد، ترومبوفلبیت عروقی اندام تحتانی، تمرین در حالت نشسته و پس از مشاوره با جراح عروق انجام می شود.

ژیمناستیک تنفسی توسط Strelnikova - ویدئو

سیستم بوتیکو

این روش در سال 1952 توسط فیزیولوژیست کنستانتین بوتیکو ابداع شد و تا به امروز با موفقیت مورد استفاده قرار می گیرد. نویسنده معتقد است بیماری هایی مانند آسم برونش، آلرژی های مختلف، فشار خون بالا, بیماری ایسکمیک- به دلیل هیپرونتیلاسیون بدن رخ می دهد. وقتی عمیق استنشاق می کنید، غلظت اکسیژن افزایش نمی یابد، اما غلظت دی اکسید کربن کاهش می یابد. کمبود CO 2 منجر به اسپاسم عضلات صاف برونش ها، عروق خونی، روده ها و مجاری صفراوی می شود. در اثر اسپاسم وارد اندام ها و بافت ها می شودخون کمتر

بر این اساس، اکسیژن کمتری نیز وجود دارد. یک دور باطل شروع می شود - گرسنگی مزمن اکسیژن ایجاد می شود.ماهیت این تکنیک افزایش زمان بین تنفس است - کاهش تعداد تنفس در دقیقه. در مکث های بین نفس ها، بدن استراحت می کند و انرژی از دست رفته جمع می شود.. برای دستیابی به نتایج، بیمار باید بر بسیاری از مشکلات غلبه کند. در ابتدا ممکن است ناراحتی جزئی، احساس کمبود هوا یا از دست دادن اشتها وجود داشته باشد. در مراحل پیشرفته تر، بیزاری کامل از ورزش، کاهش وزن ناگهانی، استفراغ، درد مفاصل و خونریزی بینی ممکن است ظاهر شود. همه اینها فقط به این معنی است که شما در مسیر درستی هستید.

هدف از کلاس ها: یادگیری تنفس کم عمق مناسب. شما نباید بیش از سه ثانیه برای دم، و بیش از چهار ثانیه برای بازدم صرف کنید. مکث بین آنها 3-5 ثانیه است.

تمرینات پایه:

1. تنفس کم عمق با "بالای" ریه ها: دم، بازدم، مکث به مدت پنج ثانیه، 10 رویکرد.
2. تنفس با دیافراگم و قفسه سینه: دم و بازدم 7.5 ثانیه، مکث به مدت 5 ثانیه، 10 نزدیک شدن
3. نقاط رفلکسوژنیک بینی را با نوک انگشتان خود در اوج حبس نفس ماساژ دهید. 1 رویکرد.
4. از سوراخ راست و سپس از سوراخ چپ بینی نفس بکشید. 10 رویکرد.
5. 7.5 ثانیه دم و بازدم کنید، 5 ثانیه مکث کنید، در حین دم شکم خود را به داخل بکشید، در حین بازدم شکم خود را به جلو فشار دهید. 10 رویکرد.
6. تهویه عمیق ریه ها - 12 نفس بسیار عمیق در 60 ثانیه (5 ثانیه برای هر کدام). در انتها باید در حین بازدم کامل (1 بار) حداکثر نفس خود را حبس کنید.
7. تنفس نادر (بر اساس سطح):

   سطح اول. در 60 ثانیه: دم، بازدم، استراحت به مدت 5 ثانیه (چهار ست در دقیقه).

   سطح دوم. در 120 ثانیه: دم - 5 ثانیه، مکث - 5 ثانیه، بازدم - 5 ثانیه، استراحت - 5 ثانیه (سه ست در دقیقه).

   سطح سوم. در 180 ثانیه: دم - 7.5 ثانیه، استراحت - 5 ثانیه، بازدم - 7.5 ثانیه، استراحت - 5 ثانیه (دو ست در دقیقه).

   سطح چهارم. در 240 ثانیه: دم - شکستن - بازدم - شکستن - همه به مدت 10 ثانیه (هدف نهایی یک نفس در دقیقه است).

8. حبس دوگانه نفس طولانی ترین دوره بدون تنفس زمانی است که بازدم می کنید، سپس هنگام دم. (1 رویکرد).
9. طولانی ترین دوره بدون تنفس در حالت نشسته است (4-10 رویکرد).
10. طولانی ترین دوره بدون تنفس زمانی است که در جای خود راه می روید (5 تا 10 رویکرد).
11. طولانی ترین دوره بدون تنفس در زمان اسکات است (5-10 رویکرد).
12. تنفس کم عمق (5 تا 10 دقیقه).

پس از اتمام تمرینات، باید یک موقعیت راحت بگیرید، استراحت کنید و انجام دهید تنفس قفسه سینه، هر بار دامنه حرکات تنفسی را کاهش می دهد تا زمانی که تنفس غیر قابل توجه شود.

انجام تمرینات طبق Buteyko - ویدئو

ویژگی های کلاس برای کودکان

کارشناسان معتقدند که شروع زودهنگام کلاس ها و سن کم کودک شانس بیشتری برای موفقیت دارد.

ورزش درمانی و تمرینات تنفسی با آن مجاز است سه سالو دارای موارد منع مصرف مشابه برای افراد مسن است. تمرینات شبیه به تمرینات بزرگسالان است، فقط با کودک در قالب یک بازی انجام می شود.

توصیه می شود کودک برای اولین بار همراه با پزشک فیزیوتراپی و در حضور والدین تمرینات را تسلط یابد. در خانه شما دقیقا می دانید که چگونه این یا آن تمرین را به درستی انجام دهید. وظیفه اصلی این است که به کودک آموزش دهیم که از طریق بینی نفس بکشد، در حبس نفس مهارت پیدا کند و غلبه کند درد و ناراحتیبا هیپوکسی روشن مراحل اولیهکلاس ها

مهم: عجله نکنید! تدریجی و نگرش مثبت- کلید موفقیت شما به طور متوسط، حدود یک ماه و نیم طول می کشد تا یک سری تمرینات را با کودک تسلط دهید.

به طور خلاصه، اجازه دهید بگوییم که آسم برونش حکم اعدام نیست. همه چیز فقط به شما بستگی دارد - به میل شما به سالم بودن، به پشتکار و البته ایمان به خودتان. رعایت همه این شرایط مطمئناً به غلبه بر این بیماری وحشتناک کمک می کند. سلامت باشید!