ورزش برای افزایش تستوسترون در مردان. تستوسترون و تمرینات قدرتی: تمریناتی برای افزایش تستوسترون در مردان. رویکرد پیشگیرانه جامع
بیایید با خود تعریف شروع کنیم. تستوسترون هورمون مهمی است که در مردان شایع‌تر است، اما در زنان نیز وجود دارد، اگرچه در مقادیر بسیار کمتر. به طور مستقیم بر رشد استخوان ها، ماهیچه ها و عملکردهای جنسی تأثیر می گذارد. کمبود آن می تواند عواقب بسیار جدی داشته باشد.
در میان چیزهای دیگر، باید بدانید که تستوسترون ویژگی های خاص خود را دارد. تستوسترون قادر است از طریق لایه چربی بسوزد و به توده عضلانی اجازه می دهد تا به طور فعال تر رشد کند. اگر سطح این هورمون مردانه در خون طبیعی باشد، بعید است که در خطر چاقی یا پوکی استخوان قرار بگیرید.
در زندگی هر مردی، قدرت یکی از دلایل اصلی نگرانی است، زیرا مشکلات ناشی از آن نه تنها لذت دریافتی از رابطه جنسی را کاهش می دهد، بلکه عزت نفس مرد را نیز "کشته".
دلایل کاهش تستوسترون
باید گفت که هورمون مردانه به خودی خود نمی تواند همینطور کاهش یابد. باید دلیلی برای چنین آسیب شناسی وجود داشته باشد. با استفاده از لیست زیر، می توانید بفهمید که آیا دلیلی برای مشکوک بودن به کمبود تستوسترون دارید یا خیر.
- بدن شما دائماً کمبود روی دارد.
- شما به نوعی به اندام تناسلی خود آسیب رسانده اید.
- قبلاً تشخیص داده شده که مشکل تیروئید دارید.
- شما از سیگار کشیدن یا نوشیدن الکل سوء استفاده می کنید.
- به دلایلی از داروهای استروئیدی استفاده می کنید.
- گلوکز بیش از حد وارد بدن شما می شود.
- رژیم غذایی شما شامل غذاهای چرب بیش از حد است. و به طور کلی اشتباه تشکیل شده است.
چه نوع تمرینی بر تولید تستوسترون تأثیر می گذارد؟
در حال حاضر، مردان به طور فعال به چگونگی افزایش سطح هورمون اصلی مردانه در خون علاقه مند هستند. تولید نرمال تستوسترون تاثیر مثبتی بر رشد عضلات و کاهش چربی در سراسر بدن دارد. در خون یک مرد متوسط 10-12 برابر بیشتر از بدن یک زن تولید می شود. چگونه سطح تستوسترون را در مردان بدون استفاده از دارو افزایش دهیم؟
دانشمندان ثابت کرده اند که تقریبا تمام انواع فعالیت های بدنی باعث افزایش سطح این هورمون می شود. تولید آن در نوجوانی، زمانی که بلوغ اتفاق می افتد، به اوج خود می رسد و با افزایش سن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
بنابراین، افزایش آن تأثیر مثبتی بر مردان تقریباً در هر سنی دارد:
- از دست دادن توده عضلانی جلوگیری می شود؛
- استقامت و قدرت افزایش می یابد؛
- عملکرد جنسی بهبود می یابد و میل جنسی افزایش می یابد.
موثرترین فعالیت بدنی برای تولید تستوسترون، تمرینات قدرتی با وزنه است. این به این دلیل است که هنگام پمپاژ عضلات، سنتز پروتئین در بدن مرد اتفاق می افتد.
یکی از عوامل اصلی برای انجام مؤثر چنین تمریناتی، منظم بودن تمرین است. این شامل:
- انواع پوش آپ؛
- تمرینات با هالتر و دمبل؛
- کشش با استفاده از نوار؛
- پرس نیمکت در حالت خوابیده و ایستاده؛
- ددلیفت؛
- اسکات با دمبل یا هالتر.
دویدن چه تاثیری بر قدرت مردان دارد؟
دریابید که چگونه دویدن بر قدرت تأثیر می گذارد، چگونه ورزش می تواند مفید باشد و چه زمانی برای بدن ما آزمایش دشواری است.
تمرینات طاقت‌فرسا متخصصان که با استفاده از داروهای آنابولیک و نوشیدنی‌های انرژی‌زا همراه است، اغلب بر سلامتی و قدرت بدن تأثیر منفی می‌گذارد، اما دویدن و تمرینات بدنی متوسط نه تنها سطح کلی سلامتی، بلکه قدرت را نیز افزایش می‌دهد.
ورزش و قدرت
برای افزایش تولید تستوسترون، باید فعالیت بدنی را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. این می تواند هر گونه فعالیت عضلانی-حرکتی، دویدن، کراس فیت، پلایومتریک و غیره باشد. دویدن به عنوان بهترین نوع فعالیت بدنی در نظر گرفته می شود زیرا می تواند چندین مشکل را در یک زمان حل کند، اما آیا دویدن بر قدرت تأثیر می گذارد:
- پوندهای اضافی را از بین می برد، به اصلاح شکل کمک می کند.
- این یک تمرین قلبی عالی است و عملکرد قلب و عروق خونی را تحریک می کند.
- اثر محرکی بر فعالیت عضلات و رشد توده عضلانی دارد.
- دوندگان ماهیچه های مناسب پا را توسعه می دهند.
اگر تصمیم دارید دویدن را شروع کنید، نکات زیر را دنبال کنید:
- شروع تمرینات قدرتی باید با گرم کردن در محل همراه باشد، بهتر است این کار کشش و گرم کردن عضلات باشد.
- در حین دویدن، مراقب تنفس خود باشید. اولاً باید از طریق بینی نفس بکشید و ثانیاً دریغ نکنید و یکنواخت نفس بکشید.
- بارها نباید بیش از حد یا طاقت فرسا باشند. اگر برای مدت طولانی فعالیت بدنی نداشته اید، باید از کوچک شروع کنید. 10 دقیقه بدوید و هر بار 5 تا 10 دقیقه بر اساس احساستان اضافه کنید.
- شما باید در تمام طول سال بدوید، نه فقط در هوای گرم.
- برای تنوع، توصیه می کنیم مسیرها را تغییر دهید یا بهتر است یک شریک در حال دویدن داشته باشید.
- اگر به دنبال ورزش، دویدن هستید، حتما رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. اضافه وزن همیشه برای سلامتی مضر است. اگر وزن شما بیش از 30 کیلوگرم یا بیشتر است، رسوبات چربی به سادگی به یک اندام غدد درون ریز تبدیل می شوند که هورمون های جنسی زنانه را تولید می کند؛ در چنین مواردی نیازی به صحبت در مورد قدرت طبیعی نیست.
چگونه دویدن بر قدرت تأثیر می گذارد؟
آیا دویدن برای قدرت خوب است؟ حتی دویدن های کوتاه می تواند سلامتی را بهبود بخشد و تأثیر مثبتی روی قدرت داشته باشد. دوهای ماراتن گردش خون را بهبود می بخشد و عضله قلب را تمرین می دهد. هر دویدن باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن می شود. در حین دویدن، غده پروستات ماساژ داده می شود و جریان خون به آن به شدت افزایش می یابد.
در حین دویدن، تأثیر شدیدی بر سیستم غدد درون ریز دارد. علاوه بر تستوسترون، هورمون های دیگری نیز شروع به تولید می کنند: کورتیزول، هورمون رشد، انسولین. در حین دویدن مقدار زیادی هورمون وارد خون می شود.
اما باید مراقب بارهای بیش از حد باشید، زیرا تمرینات طاقت فرسا و مسابقات منجر به نتیجه معکوس می شود - سطح تستوسترون کاهش می یابد. برای تنظیم تولید آن، باید دوره های فعالیت بدنی و بهبودی را با هم ترکیب کنید.
بدون بهبودی کامل، تعادل هورمونی طبیعی وجود نخواهد داشت.
چه زمانی فعالیت بدنی می تواند به قدرت آسیب برساند؟
تاثیر دویدن بر قدرت می تواند متفاوت باشد. بسیاری از افراد تمرینات طولانی مدت که بیش از یک ساعت طول می کشد را دوست دارند.
بعد از 60 دقیقه دویدن یا فعالیت بدنی دیگر چه اتفاقی می افتد؟ هورمون مخالف تستوسترون یعنی کورتیزول شروع به تولید می کند.
برای درک اینکه چگونه دویدن بر قدرت تأثیر می گذارد، ابتدا دلایل ضعیف شدن سلامت مردان را در نظر می گیریم:
- اختلالات روانی - در 20٪ موارد
- بیماری ها - 80٪
اختلال نعوظ به دلیل سوء مصرف الکل، سیگار کشیدن و سبک زندگی کم تحرک نیز رخ می دهد. به دلیل عادت های بد و عدم فعالیت بدنی، گردش خون بدتر می شود و مشکلات سیستم قلبی عروقی شروع می شود. در نتیجه، قدرت کاهش می یابد و توانایی مرد برای زندگی جنسی فعال کمتر می شود.
بنابراین، دویدن برای قدرت مردان مفید است. پس از همه، دویدن:
- سیستم قلبی عروقی را تمرین می دهد و استقامت را توسعه می دهد
- بدن را با هوا اشباع کنید - تمام سلول ها و اندام ها مقدار کافی اکسیژن دریافت می کنند (که برای افراد سیگاری مهم است)
- آسیب ناشی از کار بی تحرک را جبران کنید، عضلات پایین تنه را توسعه دهید
- گردش خون را بهبود بخشد
- سطح تستوسترون را افزایش می دهد - هورمون مهمی که مسئول سلامت و عملکرد جنسی مردان است
فواید دویدن برای مردان و قدرت آنها آشکار است. ورزش به از بین بردن علت اصلی مشکلات سلامتی مردان - گردش خون ضعیف کمک می کند. برای دستیابی به مزایای بلند مدت، ورزش منظم مهم است.
دویدن و قدرت در مردان چگونه از تمرین خود بیشترین بهره را ببرید
چگونه اجرا کنیم و به نتایج موثری دست یابیم؟ ما توصیه های پزشکان و ورزشکاران را به اشتراک می گذاریم:
- دویدن در مسافت های طولانی به ویژه برای افزایش قدرت مفید است. اینها انواع تمریناتی هستند که استقامت را به حداکثر می‌رسانند.
- برای جلوگیری از مشکلات قدرت، کافی است سه بار در هفته به مدت 30-60 دقیقه بدوید.
- توصیه می شود خود را فقط به دویدن محدود نکنید. ترکیب ورزش هوازی و بی هوازی یک روش ایده آل برای پیشگیری از ناتوانی جنسی است. بنابراین، 3 بار در هفته بدوید و 2 بار در هفته به باشگاه بروید. ورزش با آهن باعث افزایش تولید تستوسترون می شود، هورمون مردانه که مسئول قدرت است.
- برای افزایش بار، در حین دویدن وزنه بر روی پاهای خود بزنید. آنها در فروشگاه های ورزشی فروخته می شوند. شما همچنین می توانید دمبل های کوچک را بردارید
- قبل از دویدن حتما بدن خود را گرم کنید. عضلات باید گرم شوند - تمرینات اولیه ژیمناستیک را انجام دهید. این چرخش های سر، بازوها، باسن، خم شدن به طرف، چرخش تنه است. بدون آمادگی اولیه شروع به دویدن نکنید - مملو از صدمات به زانوها و مفاصل است
- بعد از دویدن حتما کشش دهید. به کشش عضلات پای خود توجه ویژه ای داشته باشید. آنها در طول تمرین استرس زیادی را تجربه می کنند، بنابراین باید آنها را آرام کنید. این به کاهش درد پس از تمرین (درد) کمک می کند.
- اگر اضافه وزن دارید، باید تمرین را با پیاده روی شروع کنید و تنها پس از کاهش وزن به دویدن روی بیاورید. دویدن با وزن زیاد خطرناک است - زانوهای شما تحت فشار شدید هستند و می توانید به آنها آسیب بزنید.
به طور خلاصه: آیا دویدن برای قدرت خوب است؟ قطعا بله. برای مردان سالم، دویدن منظم به حفظ توانایی های مردانه تا سنین بالا کمک می کند. و اگر مشکلاتی با قدرت دارید، دویدن به حل آنها کمک می کند. البته، اگر آنها با بیماری های جدی همراه نباشند، دویدن کمکی نمی کند، شما باید درمان شوید.
چگونه سطح تستوسترون را 10 برابر افزایش دهیم؟ تمرین ها و دستور العمل ها
مشاوره و مشاوره تامیر شیخ
چگونه بدوید تا دویدن سرگرم کننده باشد
چگونه دویدن در مسافت های طولانی را یاد بگیریم
خورووستیان ناتالیا
بسیاری بر این باورند که ورزش باعث افزایش تستوسترون در مردان و بهبود قدرت می شود. این گفته تا حدی درست است، زیرا انجام ورزش می تواند تأثیر منفی بر بدن داشته باشد. همه چیز بستگی به این دارد که یک مرد چقدر بدن خود را بارگذاری کند.
همانطور که می دانید تستوسترون یکی از مهم ترین هورمون های مردانه است. کاهش آن منجر به این می شود که مرد ضعیف، بی حال و عصبی می شود، قدرت او ضعیف می شود و زندگی برای او بد به نظر می رسد. بنابراین، نظارت بر سطوح هورمونی و جلوگیری از کاهش تستوسترون بسیار مهم است. آموزش صحیح و سبک زندگی سالم به این امر کمک می کند.
ارتباط
- مهم است بدانید چگونه می توان در هر سنی بدون قرص به نعوظ قوی دست یافت...
همه کارشناسان ورزش های زیر را برای بهبود قدرت توصیه می کنند: دویدن، بسکتبال، فوتبال، شنا. این انواع به معنای حداکثر فعالیت، تحرک و استفاده از تمام گروه های عضلانی است. دویدن روزانه به تقویت وضعیت عمومی و سلامت مرد، افزایش استقامت و بهبود عملکرد کلیه سیستم ها و اندام های بدن کمک می کند.
در حین دویدن، گردش خون کلی بهبود می یابد. بنابراین، گردش خون در اندام های لگن نیز بهبود می یابد. به لطف دویدن منظم، می توانید غده پروستات را از التهاب محافظت کنید و از شر فرآیندهای راکد خلاص شوید.
علاوه بر این، دانشمندان مدتهاست ثابت کرده اند که در حین دویدن، جوانان شروع به ترشح فعال هورمون جنسی مردانه تستوسترون می کنند.
قدرت قدرتمند می تواند در هر سنی باشد! در دنیای مدرن، ابزارها و روش های نوآورانه برای حل مشکلات هر روز ظاهر می شوند:
- بازیابی قدرت
- طولانی شدن رابطه جنسی
- حداکثر احساسات ناشی از رابطه جنسی
اما النا مالیشوا همه چیز را به ترتیب به ما خواهد گفت. سلامت مردان متزلزل می تواند و باید بازیابی شود! اما فقط با کمک یک دوره درمانی به موقع.
این اصول را دنبال کنید - و خیلی زود بدن شما لاغرتر، زیباتر و قوی تر می شود.
اول از همه از چاشنی های تند، قابض و تلخ استفاده کنید.
آیا می خواهید از شر سلولیت خلاص شوید؟ ژل کرم بدن فیت از شرکت کلارینز و کرم مخصوص ...
به ندرت مردی را می توان یافت که نخواهد سطح تستوسترون خود را افزایش دهد. معلوم می شود که برای این کار نیازی به تزریق فاکتور آزاد کننده مربوطه نیست. افزایش فیزیولوژیکی در تولید هورمون در خون را می توان با ورزش منظم تحریک کرد. در این مقاله به شما خواهیم گفت که برای افزایش تستوسترون چه تمرینات قدرتی و پویایی باید انجام دهید.
- 1 کمی در مورد هورمون
- 2 ورزش هوازی
- 3 تکنیک های خانگی
کمی در مورد هورمون
نقش تستوسترون متفاوت است. در بسیاری از فرآیندهای بدن نقش دارد. به ویژه، او:
- مسئول ایجاد خصوصیات جنسی اولیه و ثانویه مردانه است.
- عملکرد جنسی را تنظیم می کند.
- بر عملکرد مغز و خلق و خوی تأثیر می گذارد.
- این اثر آنابولیک دارد، سنتز پروتئین و عضله سازی را تقویت می کند.
- رشد پروستات را تحریک می کند.
کاهش غلظت تستوسترون در دوره قبل از تولد منجر به توسعه نیافتگی سیستم تولید مثل مردان و در بزرگسالی به رشد ناکافی مو، ناتوانی جنسی و رسوب چربی از نوع زنانه می شود. افزایش فیزیولوژیکی در تولید تستوسترون تأثیر مفیدی بر عملکرد جنسی، استقامت و رفاه مرد دارد.
طبق تحقیقات، افزایش مشخصی در تستوسترون در مردان پس از تمرین مشاهده می شود. این می تواند دویدن، تمرین قدرتی در باشگاه یا تمرینات ویژه در خانه باشد. این ورزش منظم بدنی است که به عادی سازی وضعیت هورمونی و در نتیجه حفظ سلامت و طول عمر یک مرد کمک می کند.
ورزش هوازی
تمرینات پویا برای تامین خون طبیعی و اشباع اکسیژن تمام اندام ها بسیار مهم است. آنها همچنین برای تامین مواد لازم سیستم تولید مثل مورد نیاز هستند. ما تمرینات زیر را برای افزایش تستوسترون توصیه می کنیم:
- پرش اسکات.
- دویدن.
- سواری با دوچرخه.
پرش اسکوات باید 40-50 بار انجام شود (حداقل 4-5 رویکرد هر 10 بار). در این حالت، اسکات باید کم باشد، به طوری که پاشنه ها با باسن را لمس کنند.
سعی کنید تا آنجا که ممکن است بپرید. با چنین آموزشی باید حداکثر تنش وجود داشته باشد.
اسکات شاید تنها تمرین هوازی موثری باشد که می توان در خانه برای تولید تستوسترون انجام داد.
دویدن و دوچرخه سواری برای افزایش تستوسترون باید طولانی باشد - حداقل 40 دقیقه. خوب است که چنین فعالیت هایی را در همان ساعت از روز برنامه ریزی کنید. به این ترتیب بدن با رژیم سازگار می شود و مواد لازم را راحت تر تولید می کند.
برای افزایش تستوسترون می توانید جامپ اسکوات انجام دهید
تکنیک های خانگی
شما می توانید تستوسترون را در خانه نه تنها از راه هایی مانند اسکات افزایش دهید. هم تمرینات پیش پا افتاده و هم ژیمناستیک بوبنوفسکی به این امر کمک می کند. ما به شما تمرین عضلات لگن را پیشنهاد می کنیم. به هر حال، کار این عضلات است که به خون رسانی بهتر به اندام تناسلی کمک می کند، به این معنی که اینها تمریناتی هستند که تستوسترون را افزایش می دهند:
- چرخش لگن یک راه فوق العاده آسان برای گرم کردن و افزایش جریان خون در اندام تناسلی است. باید طوری بایستید که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد. لگن باید دایره ای را در صفحه افقی به چپ و راست توصیف کند. دایره ها را به مدت 2 دقیقه در هر جهت انجام دهید.
- دوچرخه سواری یک تکنیک شناخته شده برای تقویت عضلات باسن و لگن است. در حالت خوابیده به پشت، با تکیه بر آرنج و حمایت از لگن با کف دست انجام می شود. در این مورد، باید لگن خود را نه خیلی بالا بیاورید و از پاهای خود برای توصیف دایره هایی در صفحه بدن استفاده کنید، انگار در حال دوچرخه سواری هستید. دوچرخه سواری 5-7 دقیقه طول می کشد.
- بلند کردن وزنه با لگن یک راه قوی برای افزایش خون رسانی به اندام تناسلی است. برای انجام این کار، باید به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. پاها روی زمین است. لگن خود را همراه با وزن روی شکم بالا بیاورید، باسن خود را منقبض کنید و عضلات کمر و باسن خود را منقبض کنید. استراحت کنید و به پشت دراز بکشید. بار بهینه را انتخاب کنید. لازم است تلاش کنید، اما نه بیش از حد، یعنی وزن باید طوری انتخاب شود که بتوانید 4-5 دقیقه مقاومت کنید.
- انقباض گلوت نیز یکی از موثرترین تمرینات برای افزایش تولید تستوسترون در مردان است. اغلب توسط تمرین‌کنندگان شرقی توصیه می‌شود که «انرژی جنسی را به سمت بالا افزایش دهند». در حالی که نشسته اید، باید به آرامی باسن خود را منقبض کرده و شل کنید، طوری که گویی می خواهید مقعد خود را با آن ببندید. باید این تکنیک را حداقل 3 دقیقه انجام دهید.
- فشار دادن زانوها تکنیک دیگری برای افزایش جریان خون در اندام تناسلی است. شما باید توپ را بگیرید و با زانوهای خود به مدت 10 تا 15 ثانیه آن را تا جایی که می توانید فشار دهید. سپس به مدت 10 ثانیه استراحت کنید و دوباره توپ را فشار دهید. 4-5 دقیقه اجرا کنید.
برای افزایش سطح هورمون های جنسی مردانه، تمرینات زیادی مناسب است، هم ورزش هوازی و هم ژیمناستیک (اسکات، فشردن زانو و غیره). تمرینات قدرتی در باشگاه نیز به افزایش تستوسترون کمک می کند.
یک نیاز نسبتاً بزرگ برای بارها، شدت و منظم بودن آنهاست. بهتر است برنامه تمرینی دوره افزایش هورمون به گونه ای طراحی شود که ابتدا تمرینات قدرتی یا ژیمناستیک و سپس تمرینات هوازی انجام شود.
به این ترتیب، هورمون تازه تشکیل شده با سرعت بیشتری در سراسر اندام ها و سیستم ها توزیع می شود.
با جمع بندی تمام موارد ذکر شده، می توان با اطمینان گفت که دویدن منظم با پیروی از توصیه های خاص می تواند وضعیت عمومی بدن را بهبود بخشد و همچنین تأثیر مثبتی بر قدرت مردان داشته باشد و به پیشگیری مؤثری از بیماری های اندام تناسلی تبدیل شود.
- آیا سفتریاکسون بر قدرت تأثیر می گذارد؟
بنابراین، اگر هیچ منع مصرفی برای این نوع فعالیت بدنی ندارید، برای سلامتی و لذت خود بدوید! امروزه بسیاری از افراد با مشکلات بینایی روبرو هستند. تا همین اواخر، تنها یک راه برای خروج از این وضعیت وجود داشت - عینک. احتمالاً هیچ مردی وجود ندارد که آرزوی موفقیت در شغل، زندگی و خانواده خود را نداشته باشد.
امروزه در عمل پزشکی، یک شکایت رایج در بین مردان درد در سمت راست در کشاله ران است.
اکثر نمایندگان جنس قوی تر بین سنین 40 تا 45 سال با پدیده ناخوشایندی به عنوان بحران مواجه شده اند.
اگر 30 کیلوگرم اضافه وزن دارید. چه زمانی فعالیت بدنی می تواند به قدرت آسیب برساند؟
ضرر و خطر دویدن برای سلامتی مردان
بنابراین، باید این قوانین را رعایت کنید: برای اینکه دویدن تأثیر مثبتی بر قدرت قدرت داشته باشد، لازم است آن را با تمرینات اساسی برای عضلات بزرگ بدن ترکیب کنید. هنگامی که بدن استرس متوسطی را تجربه می کند، شروع به ترشح مقدار زیادی از هورمون های آنابولیک از جمله هورمون های جنسی در خون می کند.
اگر دویدن را ترجیح می دهید، دویدن های سرعتی را انتخاب کنید. اینها مسابقات سریع و مسافت کوتاه هستند. هر تمرینی که انجام می دهید نباید بیش از یک ساعت طول بکشد. سیگار کشیدن و قدرت دو مفهوم ناسازگار هستند.
زمان مناسب برای تماس: هر زمانی صبح بعد از ظهر عصر. درخواست شما برای تماس مجدد پذیرفته شد. اپراتور در بازه زمانی که شما مشخص کرده اید با شما تماس می گیرد. در نتیجه، قدرت کاهش می یابد و توانایی مرد برای زندگی جنسی فعال کمتر می شود.
فواید دویدن برای مردانی که توانشان را دارند آشکار است.
از این گذشته، بیشتر مشکلات سلامتی که بر رشد ناتوانی جنسی تأثیر می گذارد را می توان با کمک دویدن حل کرد.
دویدن در هوای تازه توصیه می شود، در این صورت می توانید بدن را با اکسیژن اشباع کنید و به تأثیر بهتری برسید.
قدرت و دویدن - چه ارتباطی وجود دارد؟
علاوه بر این، انواع مختلف دویدن تأثیرات متفاوتی بر قدرت بدنی دارند. بنابراین، دویدن از روی موانع به افزایش عزت نفس و خلاص شدن از شر عقده ها در رختخواب کمک می کند. ورزش منظم یکی از موثرترین راه ها برای افزایش تولید آن است.
اغلب ورزش های حرفه ای همراه با ریتم طاقت فرسا و شدید تمرین، استفاده از داروهای محرک و آنابولیک و استرس می تواند به سلامت مردان آسیب برساند. اما تربیت بدنی سبک و ورزش های آماتور موضوعی کاملاً متفاوت است، زیرا هدف آنها دستیابی به نتایج نیست، بلکه بهبود وضعیت عمومی است.
حرکت زندگی است
همه می دانند که سبک زندگی بی تحرک و غیرفعال تأثیر بدی بر شاخص هایی مانند قدرت مردانه دارد، بنابراین پزشکان توصیه می کنند که بخشی از زمان خود را به فعالیت بدنی اختصاص دهید.
این می تواند شامل ورزش در استخر، رقص ورزشی، اسکی، شنا، تنیس باشد، اما موثرترین آنها برای پیشگیری از ناتوانی جنسی دویدن ماراتن است که سیستم گردش خون را بهبود می بخشد.
تنها چیزی که یک فرد برای دویدن ماراتن نیاز دارد یک جفت کفش راحت و لباس مناسب است.
و آسیب دیدن در طول چنین تمرینی بسیار دشوار است، مگر اینکه اصلاً به پاهای خود نگاه نکنید.
تاثیر دویدن بر قدرت
دویدن نه تنها استقامت را افزایش می دهد، بلکه تأثیر مثبتی بر کل بدن دارد، به بهبود قابلیت های تنفسی، تقویت گروه های عضلانی، افزایش عملکرد قلب، بهبود گردش خون و غیره کمک می کند.
دانشمندان ثابت کرده اند که در طول دویدن طولانی، سطح تستوسترون به طور قابل توجهی افزایش می یابد و در نتیجه قدرت را تقویت می کند.
این واقعیت توسط پزشکان ورزشی زمانی مورد توجه قرار گرفت که پس از پایان، ورزشکاران سطح هورمون اصلی مردانه را افزایش دادند.
افرادی که بر فواصل دشوار غلبه می کنند به غول های جنسی تبدیل می شوند و اول از همه به پیروزی بر خود دست می یابند. علاوه بر این، تمرینات روزانه به عادی سازی خلق و خو و خواب، افزایش عملکرد و کاهش استرس پس از یک روز کاری کمک می کند. در طول دوی ماراتن، ماهیچه های باسن، پشت و باسن تقویت می شوند و جریان خون به اندام های لگن افزایش می یابد.
یک مرد مدرن باید کارهای زیادی انجام دهد: رفاه مالی برای خانواده خود فراهم کند، با دوستان خود ارتباط برقرار کند، به همسرش کمک کند و در کار موفق شود، اما اغلب وقت کافی برای همه اینها وجود ندارد.
سرعت سریع زندگی اغلب هر روز به استرس محض تبدیل می‌شود، که تأثیر نامطلوبی بر قدرت آن می‌گذارد.
اگر تصمیم دارید دوی ماراتن را انتخاب کنید، توصیه می کنیم به توصیه های زیر گوش دهید:
- قبل از شروع مسابقه، کمی زمان صرف گرم کردن بدن کنید، بگذارید تمرینات کششی عضلانی ساده و در دسترس باشد.
- هنگام دویدن، حتماً تنفس خود را کنترل کنید و فقط از طریق بینی نفس بکشید.
- بدن خود را با تمرینات طولانی و طاقت فرسا خسته نکنید، زیرا برای خود می دوید نه برای مدال.
- کلاس های خود را با مسافت های کوتاه شروع کنید، به تدریج مسیر را افزایش دهید.
- به رژیم غذایی خود توجه کنید؛
- در تمام طول سال بدوید، نه فقط در هوای گرم.
- اگر به طور ناگهانی خسته شدید، مسیرهای تمرینی خود را بیشتر تغییر دهید و به دنبال شرکای دویدن باشید.
- سلامت خود را زیر نظر داشته باشید: اگر دچار تنگی نفس، سرگیجه یا علائم دیگر شدید، استراحت کنید و استرس را کاهش دهید.
ورزش های حرفه ای می توانند تاثیرات مضری بر سلامت مردان داشته باشند، زیرا با تمرینات شدید و طاقت فرسا، مصرف انواع داروهای آنابولیک و محرک و استرس ارتباط تنگاتنگی دارند.
ورزش حرفه ای با هدف دستیابی به نتایج است. ورزش های آماتور و تربیت بدنی تاثیر متفاوتی بر بدن دارند.
آنها بر وضعیت عمومی بدن تأثیر می گذارند، البته برای بهتر شدن.
دویدن تاثیر مثبتی روی قدرت دارد
سبک زندگی منفعل و کم تحرک تأثیر مضری بر قدرت مردان دارد. پزشکان اکیداً توصیه می کنند که مدتی را صرف ورزش بدنی کنید. برای حفظ تناسب اندام، می توانید در استخر شنا کنید، اسکی کنید یا تنیس بازی کنید. اما دوی ماراتن موثرترین ورزش برای پیشگیری از ناتوانی جنسی است.
دویدن در دسترس ترین ورزش است. نیازی به هزینه های زیاد یا وسایل خاصی ندارد. تنها چیزی که نیاز دارید کفش و لباس راحت است. و یادگیری از تروما چندان آسان نیست.
چگونه دویدن بر قدرت تأثیر می گذارد؟
دویدن، مانند ژیمناستیک برای افزایش قدرت، تأثیر مثبتی بر کل بدن دارد: استقامت را افزایش می دهد، گروه های عضلانی را تقویت می کند، توانایی های تنفسی را بهبود می بخشد، گردش خون را بهبود می بخشد، عملکرد قلب را افزایش می دهد و غیره.
دانشمندان ثابت کرده اند که وقتی فردی می دود، سطح تستوسترون او افزایش می یابد. و از آنجایی که تستوسترون افزایش می یابد، قدرت آن تقویت می شود.
پزشکان ورزشی متوجه شده اند که ورزشکاران بعد از خط پایان سطح هورمون های مردانه را افزایش می دهند.
افرادی که هر روز دویدن دارند عملکرد خود را به میزان قابل توجهی افزایش می دهند، خلق و خوی خود را بهبود می بخشند و بی خوابی را از بین می برند. دویدن می تواند عضلات پشت، لگن و عضلات گلوتئال شما را تقویت کند.
ریتم مدرن زندگی می تواند هر مردی را به حالت استرس سوق دهد که مستقیماً با مشکلات قدرت مرتبط است.
هر مردی سعی می کند از نظر مالی خانواده خود را تامین کند، نیاز به توجه و کمک به فرزندان و همسرش دارد، او می خواهد با دوستان خود آشنا شود و در کار موفق شود. اغلب اوقات زمان کافی برای همه اینها وجود ندارد.
متأسفانه مردان مدرن به طور فزاینده ای در برابر بیماری های مختلف آسیب پذیر شده اند. به طور جداگانه، شایان ذکر است که پس زمینه هورمونی جنس قوی تر است. امروزه 60 درصد از مردان جوان از کمبود تستوسترون رنج می برند. اما این هورمون است که مسئول رشد عضلات، انرژی و خصوصیات جنسی ثانویه (صدای خشن، مردانگی، رشد مو) و غیره است.
تستوسترون پایین معمولاً در مردانی که سبک زندگی ناسالم دارند و همچنین افرادی که بیماری های مزمن دستگاه تناسلی دارند مشاهده می شود. نحوه افزایش تستوسترون در مردان به روش های طبیعی، زمانی که نیاز به مشورت با یک متخصص دارید، چه داروهایی برای افزایش هورمون وجود دارد، دستور العمل های عامیانه - ما در این مقاله همه اینها را شرح خواهیم داد.
اثرات تستوسترون بر سلامت مردان
مردان در مورد سلامتی خود بسیار ملایم هستند، اما اگر نقش آندروژن را در بدن درک کنند، به احتمال زیاد تحت یک معاینه پیشگیرانه سالانه قرار می گیرند که سطح تستوسترون در خون را نشان می دهد. هورمون "مردانه" چه تاثیری دارد؟
- در مورد توانایی جنسی مردان قدرت و میل جنسی هر مردی به آن بستگی دارد.
- برای مردانگی به لطف این هورمون، مردان دارای ویژگی‌های صورت مشخص، موهای صورت و سینه هستند و توده عضلانی حالت خوبی دارد. علاوه بر این، تستوسترون چربی های اضافی را حذف می کند. به همین دلیل است که مردان لاغر و لاغر به نظر می رسند.
- روی شخصیت هورمون ارائه شده از نزدیک با سیستم عصبی "همکاری" می کند. اگر سطح تستوسترون بهینه باشد، چنین مردانی اعتماد به نفس، جاه طلب، پیگیر در تجارت و غیره هستند. علاوه بر این، برای چنین مردانی بسیار ساده تر است که با جنس مؤنث «زبان مشترک» پیدا کنند.
- برای سلامتی تو. با کمبود یا بیش از حد هورمون، یک مرد می تواند به بیماری های پاتولوژیک مبتلا شود. به عنوان مثال، با سطوح پایین آندروژن، مردان از اختلال نعوظ رنج می برند و با افزایش هورمون، احتمال ابتلا به سرطان پروستات وجود دارد. بنابراین، شما باید به دقت سطح هورمون را کنترل کنید.
- در مورد روند پیری اگر تستوسترون کافی وجود نداشته باشد، مردان بیشتر مستعد پیری سریع هستند. طاسی نیز به سرعت ایجاد می‌شود، خط مو بدتر می‌شود و پوست شل‌تر می‌شود.
تحقیقات پزشکان و دانشمندان مشخص کرده است که تولید تستوسترون به چه مواردی بستگی دارد:
- از حالت عاطفی. وقتی مردی زندگی خانوادگی ثابتی داشته باشد، از وضعیت خود راضی است، سطح هورمون از سقف نمی رود.
- از سبک زندگی تولید کم هورمون تحت تأثیر تغذیه نامناسب، عادات بد (الکل، سیگار کشیدن)، خستگی مزمن، استرس مداوم و شرایط عصبی است.
- از فعالیت بدنی. باید در همه چیز تعادل وجود داشته باشد. کمبود هورمون می تواند هم با کم تحرکی و هم با خستگی مداوم ناشی از فعالیت بدنی رخ دهد.
به دلیل چنین عواملی است که بسیاری از مردان در مورد چگونگی افزایش تستوسترون در خانه فکر می کنند. اما در اینجا مهم است که مجموعه ای از داروهای مناسب را انتخاب کنید، زیرا بیش از حد این هورمون می تواند منجر به بدتر شدن سلامت کلی شود.
البته افزایش تستوسترون در خانه امکان پذیر است، اما توصیه می شود ابتدا با پزشک مشورت کنید و آزمایش هورمون را انجام دهید. به هر حال، گاهی اوقات شما فقط باید سبک زندگی خود را تغییر دهید و تستوسترون تولید خود را از سر می گیرد. در این حالت به وسایل کمکی به شکل مکمل های غذایی و قرص نیازی نیست.
علل و علائم کاهش تستوسترون
در حالت ایده آل، سطح هورمون در یک مرد بالغ جنسی باید 11-33 نانومول در لیتر باشد. این شاخص در طول زندگی به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی کاهش می یابد. دلایل زیادی برای کاهش تستوسترون وجود دارد:
- بیماری های ناحیه تناسلی ادراری (آدنوم، پروستاتیت، اورتریت) و غیره؛
- اختلال عملکرد و آسیب بیضه ها (در نهایت، این هورمون در بیضه ها سنتز می شود).
- چاقی؛
- گیاهخواری؛
- عادات بد (سیگار کشیدن، نوشیدن الکل)؛
- روزه دائمی (رژیم غذایی، تک رژیم)؛
برای مردان، درک زمانی که سطح تستوسترون آنها کاهش یافته است دشوار نیست. "انقلاب های" داخلی مستقیماً در ظاهر بیرونی منعکس می شوند ، یعنی:
- تون عضلانی کاهش می یابد. لایه چربی تجمع می یابد؛
- شکل زنانه تر می شود (سینه پر از چربی است).
- صدا آرام می گیرد؛
- ریش و سبیل رشد نمی کند.
- میل جنسی کاهش می یابد.
علاوه بر این، تستوسترون پایین به طور مستقیم بر شخصیت مرد تأثیر می گذارد:
- او بی تفاوت، افسرده می شود.
- مرد جذابیت مردانه خود را از دست می دهد و خجالتی می شود.
- شخصیت تهاجمی تر و عصبی تر می شود.
برای مردان بسیار مهم است که از نظر جسمی و روحی همیشه در وضعیت مناسبی قرار داشته باشند، بنابراین پس از تجزیه و تحلیل هورمون ها و تأیید سطح پایین تستوسترون، لازم است از انواع روش هایی استفاده شود که به بازگرداندن تعادل از دست رفته کمک می کند.
افزایش طبیعی تستوسترون
بیشتر مردم نمی خواهند خود را با داروهای مصنوعی "پر کردن" کنند و داروهای مردمی را ترجیح می دهند. اما به نظر می رسد حل آن به روش طبیعی بسیار دشوارتر است، زیرا شما باید با روش معمول زندگی خود خداحافظی کنید، که در واقع بر وضعیت فعلی تأثیر گذاشته است. راه هایی برای افزایش طبیعی تستوسترون در مردان وجود دارد.
تغذیه
ما آنقدر به غذاهای روزمره و غذاهای مورد علاقه عادت کرده ایم که ترک آنها گاهی غیر ممکن به نظر می رسد. اما برای افزایش تستوسترون، لازم نیست تلاش زیادی انجام دهید. در طول دوره افزایش هورمون مردانه باید چند «نه» بدانید:
- الکل را به طور کامل حذف کنید. در دوره بازگرداندن تعادل هورمونی به خود اجازه ندهید چنین "ضعف" داشته باشید. علاوه بر این، حتی پس از تثبیت سطح تستوسترون خود، به طور مکرر از نوشیدنی های الکلی افراط نکنید.
- آیا سیگار می کشی؟ بازیابی آندروژن مورد نیاز امکان پذیر نخواهد بود. اگر می خواهید سرشار از قدرت و انرژی باشید، باید این عادت بد را برای همیشه فراموش کنید.
- غذاهای فرآوری شده و غذاهای چرب را فراموش کنید. و مهمتر از همه، اجازه ندهید مواد سرطان زا در ظروف شما باشد.
وضعیت فعلی این است که مردان با مشکل کمبود تستوسترون در بدن خود مواجه هستند.
این به دلیل عدم فعالیت بدنی، عادات بد انسان، بد خوابی، رژیم غذایی نامتعادل و غیره است.
از این رو جنس قوی تر به این سوال علاقه مند است - چگونه می توان سطح تستوسترون را در مردان افزایش داد؟ در زیر در مورد سطح طبیعی هورمون در بدن، نحوه بررسی، اندازه گیری و نرمال کردن سطح آن اطلاعات کسب کنید.
علائم و نشانه های کمبود تستوسترون در مردان
قبل از اینکه به شما بگوییم چه چیزی باعث افزایش تستوسترون می‌شود، چه تزریق‌هایی برای افزایش هورمون مردانه وجود دارد و چه داروهایی بر قدرت تأثیر می‌گذارند، باید خود را با علائم کمبود تستوسترون آشنا کنید. این سوال برای نمایندگان جنس قوی تر بسیار مهم است، زیرا اولین علائم به شما امکان می دهد سطح هورمون را تعیین کنید.
- کاهش قدرت.
- ناتوانی جنسی جزئی و کامل.
- افزایش اندازه شکم، چاقی.
- تعریق بیش از حد حتی با تلاش سبک.
- کاهش وزن بدن، کاهش سطح عملکرد، خستگی.
- تراکم استخوان کاهش می یابد.
- کسانی که به این فکر می کنند که چگونه تستوسترون را در مردان به تنهایی افزایش دهند، با مشکل ضعف عضلانی منظم روبرو هستند. پوست خشک می شود و پوسته پوسته می شود.
- فرد عصبی می شود، غیبت می کند و شب ها به سختی می خوابد.
- اگر صورت اغلب قرمز می شود، احساس گرما احساس می شود.
- لکه های قرمز به صورت دوره ای روی صورت یا قفسه سینه ظاهر می شوند.
- کم خونی.
- کاهش رشد مو در بدن و صورت.
- ظاهر سینه های "زنانه" که ناشی از مصرف منظم آبجو است که حاوی استروژن است.
- شدت نعوظ کمتر شد.
هنجار شاخص ها
اگر به این فکر می کنید که چگونه سطح تستوسترون را افزایش دهید، باید سطوح طبیعی بدن سالم را بدانید. به خصوص برای این کار جدول مناسبی را آماده کرده ایم که از آن با میزان هورمون مردانه آشنا می شوید. شاخص ها بر اساس سن تقسیم می شوند، بنابراین اگر در حال آزمایش تستوسترون در مردان هستید، نتایج به دست آمده را با موارد ذکر شده در اینجا بررسی کنید.
چگونه تستوسترون را در بدن به طور طبیعی افزایش دهیم؟
چگونه تستوسترون را در مردان افزایش دهیم؟ شما یاد خواهید گرفت که چگونه وزن را عادی کنید، چه تمرینات قدرتی انجام دهید، چه چیزی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
اگر آمادگی استفاده از داروها و قرص های دارویی برای افزایش سطح تستوسترون در مردان را ندارید، توصیه می کنیم از این روش ها استفاده کنید.
- رژیم غذایی. برای اطمینان از یک رژیم غذایی متعادل، غذاهای حاوی کلسیم، منیزیم و روی را اضافه کنید. روی در دانه‌های آفتابگردان معمولی، ماهی‌های دریایی، سایر غذاهای دریایی و آجیل یافت می‌شود. میوه ها و انواع توت های حاوی ویتامین های D، C، F و E مفید هستند: آووکادو، مرکبات، مویز سیاه. تا حد امکان از مصرف قهوه، گوشت های چرب، شکر و الکل خودداری کنید. کسانی که می دانند چگونه تولید تستوسترون در خون را با غذا افزایش دهند، می دانند که بهترین گزینه پروتئین های موجود در تخم مرغ است. مقدار زیادی آب تصفیه شده بنوشید، اما نوشابه و نوشیدنی های شیرین را فراموش کنید.
- نرمال سازی وزن و فعالیت بدنی. دو پرنده را با یک سنگ بکشید: افزایش تمرینات قدرتی به افزایش سطح هورمون در خون کمک می کند و در عین حال وزن اضافی را از بین می برد. اگر نمی دانید چگونه تستوسترون را در مردان به تنهایی افزایش دهید، پس به ورزش بروید - حتی 1-2 ساعت تمرین مفید خواهد بود.
- فعالیت جنسی. تماس جنسی متوسط به کسانی که نمی دانند چگونه تستوسترون را در مردان افزایش دهند، کمک می کند.
داروهای افزایش تستوسترون در مردان
فقدان هورمون آندروژنی پیشرو، تستوسترون، بر وضعیت عاطفی و فیزیکی مردان تأثیر منفی می گذارد و باعث خستگی مداوم، تحریک پذیری، کاهش توده عضلانی و کمبود میل جنسی می شود.
چگونه می توان تستوسترون را در مردان به روش های طبیعی افزایش داد، بدون اینکه به مصرف هورمون های مصنوعی که عوارض جانبی جدی ایجاد می کنند، متوسل شویم؟ هنگام حل مشکل، باید عوامل زیادی را در نظر بگیرید و اول از همه به سبک زندگی، عادات غذایی و سطح فعالیت بدنی توجه کنید.
تستوسترون در بدن مرد
تستوسترون اصلی ترین هورمون مردانه است که مسئول عملکردهای جنسی و ویژگی های جنسیتی است - تشکیل یک تنه قدرتمند، تسکین عضلات زیبا، توانایی باردار شدن و حفظ قدرت. این هورمون آندروژنی است که فعالیت بدنی را تحریک می کند و بدن را از اثرات منفی عوامل استرس محافظت می کند.
تستوسترون نقش عمده‌ای در ایجاد غدد جنسی مردانه (پروستات و بیضه‌ها)، تشکیل خصوصیات جنسی ثانویه و روند طبیعی اسپرم‌زایی دارد.
گیاهان برای افزایش تستوسترون در مردان اغلب برای اختلال عملکرد جنسی مصرف می شوند. این درمان مدتهاست که اثربخشی خود را ثابت کرده است و آزمون جدی زمان را پس داده است.
اگرچه امروزه مردم عملاً دستور العمل های درمانی سنتی را فراموش کرده اند و بیشتر از داروهای مصنوعی استفاده می کنند، اما عمل آنها را سریعتر و مؤثرتر می دانند.
این بیهوده است، زیرا در طبیعت گیاهانی وجود دارند که خواص دارویی آنها تأثیر بسیار قوی تر و ملایم تری نسبت به آنالوگ های دارویی مصنوعی بر بدن انسان دارند.
اصل مسئله
سطح تستوسترون مرد، مردانگی او را تعیین می کند. این هورمون اصلی "جنسی" برای همه نمایندگان جنس قوی تر در بیضه ها سنتز می شود (در نهایت از لات.
تستوسترون هورمون آندروژنی پیشرو در بدن مردان است که مسئول عملکردهای جنسی و تنظیم اسپرماتوژنز است. افزایش عضله، فعالیت بدنی را تحریک می کند و بدن را از استرس محافظت می کند. کمبود تستوسترون بر سلامت جسمی و روحی تأثیر منفی می گذارد. چگونه تستوسترون را در مردان افزایش دهیم؟
تستوسترون در بدن مرد
0 3632 9 ماه پیش
به دست آوردن توده عضلانی و ایجاد یک هیکل ورزشی به اثربخشی تمرین و منظم بودن آن بستگی دارد.
ویژگی های استفاده از تکنیک Bubnovsky
اخیراً تمرینات درمانی Bubnovsky در بین بیماران متخصص اورولوژی رایج شده است. اما نباید انتظار داشته باشید که اگر مجموعه تمرینات معینی گهگاه انجام شود، سطح تستوسترون افزایش یابد.
علاوه بر این، تمرینات Bubnovsky برای مردانی که از پروستاتیت حاد رنج می برند منع مصرف دارد. همچنین بهتر است قبل از شروع برنامه با یک پزشک عمومی یا متخصص اورولوژی مشورت کنید.
هنگام انجام تمرینات ژیمناستیک مطابق بابنوفسکی، توصیه می شود به تدریج تعداد رویکردها را افزایش دهید.
مجموعه ژیمناستیک شامل تمرینات زیر است:
- در حالی که روی زمین یا صندلی نشسته اید، به مدت 30 ثانیه قیچی کنید. در حالت اول، دست های خود را روی زمین قرار می دهند، در حالت دوم آنها را در مقابل خود نگه می دارند.
- روی شکم خود دراز بکشید، دست ها را در امتداد بدن خود دراز کنید، سعی کنید پاهای صاف خود را تا حد امکان بالا ببرید.
- یک "نیم پل" انجام دهید - عمیق نفس بکشید و لگن خود را بالاتر از زمین قرار دهید و بازدم کنید تا به موقعیت شروع بازگردید.
- فشارهای فشاری از روی دیوار یا زمین انجام دهید، هنگام بلند شدن نفس بکشید و... ص – بازدم.
- به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید، بازوهای خود را در امتداد بدن قرار دهید، سپس باسن خود را منقبض کرده و باسن خود را بالا بیاورید.
- حالت عمودی بگیرید، پاها را 30 سانتی متر از هم باز کنید، زانوها را کمی خم کنید، دست ها را روی باسن قرار دهید. 10 بار به آرامی باسن خود را در همه جهات بچرخانید.
مطمئناً با کمک این تمرینات قادر خواهید بود به سطح طبیعی تستوسترون و سلامت مردان دست یابید، فقط باید آنها را انجام دهید و به تدریج بار را افزایش دهید. در روزهای اول تمرین، انجام چهار تا پنج رویکرد در روز کافی است، سپس می توان آنها را به 10-15 در روز افزایش داد.
به عنوان یک قاعده، مردان غیرفعال تا سن 50 سالگی قبلاً سابقه بیماری های مزمن دارند، به همین دلیل ممکن است انواع تمرینات قدرتی ارائه شده در اینجا برای آنها منع مصرف داشته باشد. در چنین مواقعی کاری جز افزایش سطح هورمون مردانه از طریق تغذیه مناسب باقی نمی ماند.
رویکرد پیشگیرانه جامع
تمرینات قدرت مردانه عنصر اصلی در بازیابی عملکرد نعوظ است.
مجموعه روش های پیشگیری شامل موارد زیر است:
- تغذیه مناسب. ادویه ها و غذاهایی بخورید که به افزایش سطح تستوسترون کمک می کنند. از غذاهای چرب، سرخ شده و قهوه غلیظ پرهیز کنید. حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید.
- حذف عادات بد (سوء مصرف الکل، سیگار کشیدن)، آنها بر وضعیت رگ های خونی تأثیر منفی می گذارند.
- در هوای آزاد قدم می زند.
- جلوگیری از موقعیت های استرس زا.
- فعالیت های ورزشی با استفاده از روشی خاص.
- رابطه جنسی منظم
برای اینکه صد در صد مرد شوید، اول از همه باید سالم باشید. یکی از شاخص های سلامت نمایندگان جنس قوی تر سطح طبیعی تستوسترون است. مقدار این هورمون نه تنها مسئول عملکرد کامل مردان است، بلکه توانایی آنها برای بچه دار شدن را نیز بر عهده دارد. اگر در تولید این هورمون اختلال ایجاد شود، مرد بی حال می شود، وزن اضافه می کند، بد می خوابد و تحریک پذیر می شود. علاوه بر تغییر سیستم تغذیه، تمرینات با هدف تولید تستوسترون می تواند در این مورد کمک کند.
چه نوع تمرینی بر تولید تستوسترون تأثیر می گذارد؟
در حال حاضر، مردان به طور فعال به چگونگی افزایش سطح هورمون اصلی مردانه در خون علاقه مند هستند. تولید نرمال تستوسترون تاثیر مثبتی بر رشد عضلات و کاهش چربی در سراسر بدن دارد. در خون یک مرد متوسط 10-12 برابر بیشتر از بدن یک زن تولید می شود. چگونه سطح تستوسترون را در مردان بدون استفاده از دارو افزایش دهیم؟
دانشمندان ثابت کرده اند که تقریبا تمام انواع فعالیت های بدنی باعث افزایش سطح این هورمون می شود. تولید آن در نوجوانی، زمانی که بلوغ اتفاق می افتد، به اوج خود می رسد و با افزایش سن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
بنابراین، افزایش آن تأثیر مثبتی بر مردان تقریباً در هر سنی دارد:
- از دست دادن توده عضلانی جلوگیری می شود؛
- استقامت و قدرت افزایش می یابد؛
- عملکرد جنسی بهبود می یابد و میل جنسی افزایش می یابد.
موثرترین فعالیت بدنی برای تولید تستوسترون، تمرینات قدرتی با وزنه است. این به این دلیل است که هنگام پمپاژ عضلات، سنتز پروتئین در بدن مرد اتفاق می افتد.
یکی از عوامل اصلی برای انجام مؤثر چنین تمریناتی، منظم بودن تمرین است. این شامل:
- انواع پوش آپ؛
- تمرینات با هالتر و دمبل؛
- کشش با استفاده از نوار؛
- پرس نیمکت در حالت خوابیده و ایستاده؛
- ددلیفت؛
- اسکات با دمبل یا هالتر.
تمرینات قدرتی پایه برای تولید تستوسترون
سایت یادآور می شود برای اینکه آموزش موثر باشد، باید با پزشک خود مشورت کنید تا از عدم وجود موارد منع مصرف اطمینان حاصل کنید. همچنین ایده خوبی است که برای اولین بار یک مربی پیدا کنید تا به درستی بر تکنیک انجام تمرینات تسلط داشته باشید.
ما به محبوب ترین آنها خواهیم پرداخت:
1. ددلیفت. پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. باید احساس کنید وزن بدن شما چگونه در سرتاسر پاهای شما توزیع می شود. میله باید در فاصله 10 سانتی متری از سطح جوراب قرار گیرد. هالتر را به اندازه عرض شانه باز کنید. پشت باید کاملا صاف باشد، بدن کمی به جلو متمایل شود. زانوهای خود را خم کنید. به آرامی هالتر را بلند کنید، انگار روی سطح پاهایتان است. حرکات باید آهسته باشد. سپس باید چند ثانیه در بالاترین نقطه درنگ کنید. به موقعیت شروع باز می گردیم.
هنگام انجام این تمرین به این نکته توجه داشته باشید که:
. شما باید پشت خود را منحصراً صاف نگه دارید، انحراف جزئی در قسمت پایین کمر مجاز است.
. وقتی هالتر را پایین می آورید نمی توانید آن را پرتاب کنید.
. برای جلوگیری از فشار بیش از حد به ناحیه کمر از کمربند ارتوپدی استفاده کنید.
. هنگام بلند کردن هالتر دستان خود را خم نکنید.
در اینجا می توانید اجرای صحیح را مشاهده کنید:
2. اسکات با وزنه. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز یا کمی بازتر قرار دهید، باید برای شما راحت باشد. پاهای شما باید روی خطوط موازی باشد. پشت خود را صاف و قفسه سینه خود را کمی گرد نگه دارید. هالتر را روی ذوزنقه خود قرار دهید و به حالت چمباتمه بزنید تا ران شما موازی با زمین باشد. حالا به آرامی بلند شوید تا زمانی که پاهایتان کاملا صاف شوند. لطفا توجه داشته باشید که:
. پشت باید به وضوح ثابت و صاف باشد.
. پاشنه های شما باید در تمام طول تمرین روی زمین بماند.
. سر کمی به سمت سقف بلند شده است.
شما می توانید این تمرین را با خواندن:
3. عضله دوسر با هالتر فر شود. پاها، طبق معمول، به اندازه عرض شانه باز هستند، هالتر را بردارید. با بازوهای صاف آن را در باسن خود نگه دارید. در حین دم، هالتر را به سمت استخوان های ترقوه بلند کنید. چند ثانیه مکث کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. بازدم.
4. بالا آوردن پا آویزان. میله را با دستان خود کمی بازتر از عرض شانه و پاها صاف بگیرید. پاهای صاف خود را به آرامی بالا بیاورید. سعی کنید در حین انجام این کار تکان نخورید. هنگامی که پاهای شما در بالاترین نقطه خود قرار دارند، مکث کوتاهی کرده و پاهای خود را به حالت اولیه برگردانید.
همانطور که تمرین نشان می دهد، هر چه حجم عضلات تحریک شده در طول تمرین بیشتر باشد، تولید تستوسترون سریعتر و بهتر می شود.
سعی کنید تمرینات را به طور منظم انجام دهید و تمرینات خود را اضافه کنید، با سایت شجاع باشید.
برای هر مردی کاهش میل جنسی و فعالیت جنسی یک تراژدی است. اما شما نباید زودتر از موعد تسلیم شوید، زیرا داروهای مختلف زیادی وجود دارد که می تواند قدرت مرد را بازگرداند. در کنار داروها، متخصصان ارولوژی یا آندرولوژیست انجام تمریناتی را برای افزایش تستوسترون به منظور تسریع اثر داروها توصیه می کنند. درمان جامع بسیار موثرتر است، بنابراین این مقاله را بخوانید تا با فعالیت هایی که باعث افزایش تولید هورمون های مردانه می شوند آشنا شوید.
تستوسترون چیست؟
این یک هورمون مهم در بدن انسان است که مسئول تشکیل استخوان و قاب عضلانی، ویژگی های خلق و خو و عملکرد اندام های تناسلی است. اگر کافی نباشد، ممکن است عملکرد کل بدن مختل شود، اختلال نعوظ و متعاقباً ناتوانی جنسی و ناباروری شروع شود.
برای تعیین کمبود تستوسترون، باید به پزشک مراجعه کنید و یک سری آزمایشات را انجام دهید. اما تنها با گوش دادن به بدن خود می توانید علائم را تشخیص دهید. سیگنال های بدن که باید به آنها توجه کرد:
- خستگی، افسردگی
- تحریک پذیری
- فراموشی، بی توجهی
- کاهش میل جنسی (میل جنسی)
- نعوظ ضعیف یا غایب
دلایل کاهش سطح تستوسترون
قبل از اینکه خودتان تشخیص دهید، به این فکر کنید که آیا دلایلی دارید که چرا این اتفاق می افتد یا خیر. تولید تستوسترون به سادگی کاهش نمی یابد، بنابراین فکر کنید و از لیست دلایل کاهش هورمون مردانه خود را انتخاب کنید.
- کمبود روی
- آسیب دستگاه تناسلی
- بیماری تیرویید
- سوء مصرف الکل، سیگار کشیدن
- مصرف استروئید
- مصرف بیش از حد گلوکز
- غذاهای چرب، رژیم غذایی نامناسب
ویژگی های هورمون مردانه
کمی افزایش سطح تستوسترون تأثیر مثبتی بر رشد توده عضلانی و سوزاندن چربی خواهد داشت. با کمک آن می توانید از بیماری ها جلوگیری کنید: چاقی و پوکی استخوان. اگر سطح هورمون را افزایش دهید، عملکرد مناسب اندام های تناسلی را خواهید داشت. تستوسترون دارای خواص آنابولیک است و بر سنتز پروتئین تاثیر می گذارد.
هر ساله افراد بیشتری به دنبال پاسخی برای این سوال هستند: چه راه هایی برای افزایش سطح تستوسترون؟ تکنیک ها و روش های زیادی وجود دارد که می تواند سطح ماده مورد نظر را افزایش دهد. برای محافظت از خود در برابر عوارض جانبی داروها و عوارض جانبی ناشی از مصرف آنها، می توانید از یک سیستم ساده فعالیت بدنی استفاده کنید. تمرینات ساده برای تولید تستوسترون به عادی سازی تولید آن کمک می کند.
بیا ترفیع بگیریم
در چندین کشور، دانشمندان مطالعاتی انجام داده اند که بر اساس آنها می توان نتیجه گرفت: هر نوع فعالیت بدنی تأثیر مثبتی بر تولید تستوسترون در خون انسان دارد. به عنوان مثال، اگر 3-4 ساعت دوچرخه سواری می کنید، پس از انجام آزمایشات می توانید فعال شدن هورمون مردانه را مشاهده کنید.
افزایش تستوسترون برای مردان میانسال و مسن بسیار مفید است. این امر از آتروفی زودرس بافت عضلانی جلوگیری می کند و آن را انعطاف پذیرتر می کند. به لطف افزایش هورمون ها، عملکرد اندام های تناسلی همیشه در بهترین حالت خود قرار دارد. تستوسترون فقط در نوجوانان در اوج خود است و با گذشت زمان سطح آن شروع به کاهش می کند.
در کنار داروها، پزشکان اغلب ورزش بدنی منظم را توصیه می کنند. ورزش روند پیری را کند می کند و سلامت کلی را بهبود می بخشد. انجام صحیح دستکاری ها مهم است و تحت هیچ شرایطی از استروئیدهای آنابولیک استفاده نکنید. این می تواند منجر به تخریب تمام سیستم های بدن شود.
در عمل ثابت شده است که تمرینات قدرتی موثرترین هستند. در چنین تمریناتی است که از وزنه های مختلفی استفاده می شود که به لطف آنها گرم شدن کامل هر عضله حاصل می شود. علاوه بر این، فرآیند تولید سنتز پروتئین قابل توجه در بدن مرد راه اندازی می شود.
خود فرآیند، کمیت و کیفیت فعالیت بدنی، بسیار مهم است. کارشناسان چندین فعالیت اصلی تمرین قدرتی را شناسایی کرده اند که به طور موثر سطح تستوسترون را افزایش می دهد:
- پرس قفسه سینه هالتر به پشت شما
- اسکات با وزنه
- انواع فشارهای فشاری
- کشش روی نوار افقی
- تمرینات میله های موازی
- بالابر هالتر ایستاده
اصول ورزش
برای شروع تمریناتی که باعث افزایش تستوسترون می شوند، باید بدانید که آنها بر چه اساسی هستند. پرس افقی هالتر، اسکات هالتر و ددلیفت اصول اولیه تمرینات قدرتی هستند. وضوح و ریتم انجام این دستکاری ها بسیار مهم است. قبل از شروع هر ورزشی، باید با پزشک خود مشورت کنید و یک مربی خوب پیدا کنید. این به شما کمک می کند تا به درستی بر تکنیک انجام این تمرینات تسلط پیدا کنید.
پرس نیمکت هالتر.برای ورزش با هالتر به یک نیمکت ورزشی مخصوص نیاز دارید. انجام صحیح کار مستلزم یک موقعیت افقی بدن روی این جسم است. پاهای شما باید از ناحیه زانو خم شده و پاهایتان کمی بازتر قرار گیرند. قفسه سینه خود را به سمت جلو صاف کنید و تیغه های شانه خود را تا حد امکان به هم نزدیک کنید. گرفتن درست هالتر (بازتر از سطح شانه) مهم است. پس از ثابت شدن ژست، دستگاه از قفسه خارج می‌شود، تا زمانی که دست‌ها کاملاً صاف شوند بالا می‌آیند، سپس به آرامی پایین می‌آیند تا میله و قفسه سینه به آرامی لمس شوند.
اسکات با پرتابه.برای به دست آوردن نتیجه مطلوب، این تمرین باید به شدت طبق قوانین انجام شود. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید. قفسه سینه باید به جلو هل داده شود. هالتر را روی نقطه بالای عضله ذوزنقه قرار دهید و به آرامی به سمت پایین چمباتمه بزنید. همچنین لازم است وضعیت باسن خود را تحت نظر داشته باشید، آنها باید موازی با سطحی باشند که روی آن ایستاده اید. پس از چمباتمه زدن، زانوهای خود را صاف کنید، ۲ تا ۳ ثانیه صبر کنید و همین کار را تکرار کنید.
ددلیفت.پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و 10 سانتی متر از هالتر بایستید. به جلو خم شوید و میله پرتابه را بازتر از حالت شانه بگیرید و قفسه سینه خود را به یک "چرخ" تبدیل کنید. به آرامی میله را در امتداد جلوی پاهای خود به سمت نقطه انتهایی حرکت دهید، که زمانی مشخص می شود که زانوهای شما کاملاً کشیده شوند. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. الزامات تکنیکی:
- در نقطه پایانی به عقب خم نشوید
- تاکید باید بر روی پاشنه پا باشد
- وجود کمربند ورزشی
- پشت مستقیم
متخصصان انجام این تمرینات برای تستوسترون را ۲ تا ۳ بار در هفته توصیه می کنند. از فشار بیش از حد عضلات خودداری کنید، زیرا این امر می تواند منجر به ریکاوری طولانی بعد از تمرین شود. بازدید از استخر، تغذیه مناسب و فعالیت هایی که در این مقاله به آنها اشاره کردیم، به افزایش چشمگیر تولید هورمون مردانه کمک می کند.
سلامت خود را کنترل کنید، علائم واضح را نادیده نگیرید، به موقع با پزشک مشورت کنید. تنها درمان مناسب به حل این مشکل ظریف کمک می کند. برای مصرف داروها عجله نکنید، سعی کنید به روش های طبیعی با کمبود تستوسترون مبارزه کنید. ورزش شانس بهبودی شما را افزایش می دهد.
شکستن رکود ویدیویی
تستوسترون یکی از مهم‌ترین هورمون‌های گروه آندروژن استروئیدی است که مسئول تشکیل بافت عضلانی و استخوانی، رشد و عملکرد اندام‌های تناسلی و همچنین زمینه احساسی فرد است. تولید فعال آن در نوجوانی مشاهده می شود و سپس سطح آندروژن شروع به کاهش می کند. این هورمون برای مردان نقش ویژه ای دارد، زیرا با کمبود آن در عملکرد جنسی، آتروفی عضلانی و خستگی عمومی کاهش می یابد.
شما می توانید سطح تستوسترون را با کمک داروها (استروئیدهای آنابولیک) و ورزش افزایش دهید.
اما مصرف داروهای آنابولیک خطر مشکلات سلامتی را افزایش می دهد. در مورد ورزش، نه تنها به افزایش تستوسترون کمک می کند، بلکه تأثیر مفیدی بر وضعیت عمومی بدن دارد.
ورزش هایی برای افزایش تستوسترون
هر گونه فعالیت بدنی شدید منجر به افزایش تستوسترون در خون می شود.
مطالعات تجربی ثابت کرده است که تولید این هورمون با تمرینات قدرتی که به طور منظم انجام می شود به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
تمرینات قدرتی پایه:
- تمرینات با هالتر؛
- فشارهای فشاری؛
- تمرینات با دمبل؛
- کشیدن با استفاده از نوار
تمرینات قدرتی مداوم، که باعث ترشح هورمون می شود، به شما امکان می دهد شکل بدنی عالی را حفظ کنید و متابولیسم را بهبود می بخشد.
استفاده از دمبل و هالتر می تواند نتایج خوبی به همراه داشته باشد. برخی از موثرترین تمرینات اسکات و ددلیفت هستند.
قبل از شروع ورزش، باید با پزشک خود مشورت کنید. اگر رویکرد جدی دارید، توصیه می شود یک مربی حرفه ای پیدا کنید که به شما در تسلط صحیح بر تکنیک انجام تمرینات کمک کند.
اگر این امکان پذیر نیست، می توانید خودتان بر این تکنیک مسلط شوید.
تکنیک دد لیفت
درس با یک وضعیت عمودی اولیه شروع می شود - پاها به اندازه عرض شانه باز است، هالتر در فاصله 10 سانتی متر است. خم شوید و وسایل ورزشی را بگیرید به طوری که دست ها نیز به اندازه عرض شانه باز یا کمی بازتر شوند. زانوهای شما باید خم شده و پشت شما صاف باشد. قفسه سینه باید به جلو قوس شود - مانند چرخ. پس از گرفتن موقعیت صحیح، آنها شروع به بلند کردن هالتر به آرامی می کنند. به محض اینکه پرتابه به بالاترین نقطه خود رسید، برای چند ثانیه نگه داشته شده و بدون پرتاب به آرامی به حالت اولیه خود باز می گردد.
در تمام طول تمرین، کمر باید صاف بماند و مرکز ثقل روی پاشنه پا باشد. برای تمرین، خرید کمربند وزنه برداری توصیه می شود.
تکنیک اسکات
موقعیت شروع - پاها به اندازه عرض شانه باز است. پشت باید صاف باشد و قفسه سینه باید کمی به جلو بیرون بزند.
طوری بایستید که هالتر در سطح عضلات ذوزنقه شما قرار گیرد. در طول تمرین، دستان شما باید به اندازه عرض شانه بازتر یا کمی بازتر باشند. چمباتمه بزنید به طوری که ران های شما موازی با زمین باشد. پاشنه ها را نباید از روی زمین بلند کرد. هنگامی که کاملاً نعوظ شدید، نفس عمیقی بکشید و به آرامی خود را پایین بیاورید.
وزن هالتر را طوری محاسبه کنید که بتوانید 10 تکرار را در یک حرکت انجام دهید.
پرس نیمکت
پرس هالتر با استفاده از نیمکت انجام می شود. روی یک نیمکت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را با زمین لمس کنید و به اندازه عرض شانه باز کنید. تیغه های شانه به هم نزدیک می شوند و قفسه سینه کمی به سمت جلو حرکت می کند. پس از این، میله را از روی قفسه ها بردارید، با دستان خود کمی بازتر از سطح شانه. پرتابه را بالا بیاورید تا بازوهایتان کاملاً صاف شوند و سپس آن را تا سطح سینه پایین بیاورید. سپس نوار به موقعیت اصلی خود باز می گردد.
انجام تمرینات قدرتی بیش از 3 بار در هفته توصیه نمی شود، زیرا در این حالت تمام تستوسترون فقط برای تشکیل عضلات صرف می شود. شما نمی توانید بدن خود را با فعالیت بدنی بیش از حد فشار دهید، زیرا این کار نتیجه معکوس خواهد داشت.
افزایش تستوسترون با یوگا
شما می توانید سطح تستوسترون را نه تنها با کمک فعالیت بدنی قوی، بلکه با کمک تمرینات یوگا مرتبط با انحراف ستون فقرات افزایش دهید.
ورزش هایی که با هدف انحراف ستون فقرات انجام می شود، غدد فوق کلیوی که مسئول تولید این هورمون هستند، با شدت بیشتری کار می کنند.
علاوه بر این، تمرینات یوگا یک اثر آرامش بخش دارند، که به نوبه خود به بدن کمک می کند تا با استرس - بدترین دشمن تستوسترون - مبارزه کند.
روش انجام تمرین بوجانگاسان (ژست کبرا)
موقعیت شروع - روی شکم دراز بکشید. پاها باید به هم وصل باشند و دست ها به اندازه عرض شانه از هم باز باشند و کف دست ها روی زمین قرار گیرند. قسمت جلویی سر نیز باید روی زمین قرار گیرد.
نفس بکشید و به آرامی شروع به بالا بردن سر خود کنید. بالاتنه خود را تا حد امکان به عقب خم کنید و تمام عضلات پشت خود را منقبض کنید. دست ها نباید در بلند کردن بدن نقش داشته باشند - آنها نقش تکیه گاه را بازی می کنند. تا حد امکان در این حالت منجمد کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
این یکی از موثرترین تمرینات یوگا است.
روش های دیگر برای افزایش تستوسترون
برای دستیابی به بهترین نتیجه، یک رویکرد یکپارچه مورد نیاز است.
انجام هر نوع ورزش برای افزایش هورمون مردانه کافی نخواهد بود.
سبک زندگی و رژیم غذایی روزانه نقش مهمی دارند.
عوامل مهم برای تولید تستوسترون:
- خواب سالم؛
- عدم وجود عادت های بد؛
- تغذیه مناسب؛
- مصرف ویتامین ها؛
- زندگی جنسی فعال
خواب سالم کافی به طور مستقیم با تولید طبیعی تستوسترون مرتبط است. عدم وجود آن منجر به کاهش فعالیت، احساس خستگی و استرس می شود. دومی به نوبه خود کورتیزول تولید می کند، هورمونی که تولید تستوسترون را سرکوب می کند.
و الکل به دلیل اثرات سمی خود باعث سرکوب تولید یک هورمون حیاتی در بدن می شود. سوء استفاده از عادات بد می تواند منجر به ناتوانی جنسی شود.
رژیم غذایی مردان باید شامل غذاهای سرشار از پروتئین و چربی های امگا باشد. توصیه می شود مصرف غذاهای سرخ شده را به حداقل برسانید، زیرا آنها به تجمع مواد زائد و سموم کمک می کنند و همچنین باعث کاهش تولید هورمون می شوند.
ویتامین ها و مواد معدنی نیز نقش مهمی در تولید تستوسترون دارند. یکی از مواد معدنی اصلی که باعث سلامت مردان می شود، روی است. این ماده معدنی مسئول تولید هورمون است و از تبدیل آن به ترخون (هورمون زنانه) جلوگیری می کند.
مصرف ویتامین های A، C، D نیز تاثیر مفیدی بر تولید هورمون دارد.
مصرف زیاد شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای نیز بر سلامت مردان اثر مضری دارد، زیرا کربوهیدرات ها منجر به کاهش آندروژن در خون می شود.
زندگی جنسی فعال بهترین ورزش برای افزایش هورمون های مردانه است. در طول رابطه جنسی، تولید تستوسترون در بدن افزایش می یابد. فقدان زندگی جنسی منجر به فرآیندهای راکد و ناتوانی جنسی می شود.
نتیجه
ورزش منظم همراه با سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب می تواند تاثیر مفیدی بر تولید تستوسترون داشته باشد که سلامت مردان را تضمین می کند.
- ریحان: موارد مصرف و روش های برداشت
- عددشناسی: تعداد پول، کار و ثروت
- فال بر اساس تاریخ تولد برای ازدواج و آینده
- فال برای عشق و روابط آنلاین
- تفسیر ترکیبات رون
- شماره بیان - آنچه از بدو تولد داده می شود
- تفاله قهوه به چه معناست؟ فال برای کار. ویدئو: پیش بینی قهوه
- معنی ارقام در فال مومی
- فال مومی به معنای پاندا
- ترکیبی از رون ها - تفسیر کاملی از ترکیب دو و سه رون
- فال آنلاین
- سس اسپاگتی خامه ای - لطیف و رضایت بخش
- سالاد کلم سرمه - بهترین و سالم ترین دستور العمل ها برای سفره شما!
- دستور تهیه سالاد با قارچ ترشی عسل
- کدو سبز خورشتی در اجاق گاز آهسته - دستور العمل های مرحله به مرحله برای پخت و پز در خانه با عکس نحوه پختن کدو حلوایی شکم پر در اجاق گاز آهسته
- رولت لواش با مرغ و پنیر - دستور پخت با عکس طرز پخت خوشمزه و سریع در فر در خانه
- کمپوت گیلاس برای زمستان چگونه کمپوت گیلاس را ببندیم
- طرز تهیه پنکیک سیب زمینی با مرغ چرخ کرده
- دستور پخت چیزکیک تنبل. چیزکیک تنبل. کیک پنیر رویال تنبل
- دستور تهیه خینکالی در خانه