ژیمناستیک درمانی توسط دکتر Evdokimenko. ویدئو: ژیمناستیک درمانی برای مفاصل ران. درمان کوکسارتروز و گونارتروز

"متشکرم" از آنچه پشت سر گذاشته شده است. حتی اگر ناخوشایند و دردناک باشد. اما مطمئناً چیز مهمی به ما آموخت.

الچین صفرلی
در همان ابتدای کتاب، قول دادم در مورد تجربه خود از "جادو" به شما بگویم، در مورد اینکه چگونه یک بار در ارتش موفق شدم موجی از شانس باورنکردنی را بگیرم.

خوب، دوستان، وقت آن رسیده است که این داستان را برای شما تعریف کنیم. اگر هنوز به او علاقه دارید، خودتان را راحت کنید - داستان طولانی خواهد بود.

باید بگویم که قبل از ارتش همه چیز برای من خیلی خوب پیش می رفت.

خلق و خوی به سادگی عالی بود. من تازه از دانشکده پزشکی با ممتاز فارغ التحصیل شدم. با اولین عشقم، دختری به نام ناتالیا آشنا شدم. در خانه هم همه چیز عالی بود.

با این حال، ارتشی در پیش رو داشت. اما همچنین آینده خدمت ارتشمن نمی ترسیدم، زیرا یک مکان گرم در ارتش برای من در نظر گرفته شده بود - مکانی به عنوان امدادگر در یک پست کمک های اولیه، در یک واحد نخبه بسیار نزدیک به مسکو. اتفاقاً در شهر ستاره ای! جایی که فضانوردان را آموزش می دهند!

و اگر در سه روز گذشته قبل از رفتنم به ارتش، من و دوست دخترم ناتالیا یک تراژدی واقعی از این اتفاق نمی انداختیم، همه چیز خوب بود.

به نظر می رسد دلیلی برای ناراحتی وجود ندارد - شهر ستاره تنها چهل دقیقه با ماشین از خانه او فاصله داشت. او می توانست حداقل هفته ای یکی دو بار به واحد من بیاید. و قول دادند که آخر هفته ها به من اجازه دهند به خانه بروم. بنابراین انتظار نمی رفت جدایی آتی خیلی دردناک باشد.

با این وجود، من و ناتالیا در شدیدترین احساسات قرار گرفتیم. ما عملا سه روز گریه کردیم. به نظرمان رسید که از آنجایی که دیگر نمی‌توانیم مثل قبل هر روز همدیگر را ببینیم، پس «همه چیز از دست رفت، زندگی به پایان رسید».

به نظر شما چنین تجربیاتی می تواند منجر به اتفاق خوبی شود؟ البته نه. من و شما قانون اصلی کتاب را به یاد می آوریم: خلق و خوی بد دردسر را جذب می کند. و خلق و خوی بسیار بد مشکلات بسیار بزرگی را به خود جلب می کند.

سپس همه چیز "سرگرم کننده" شد. من به محل تجمع رسیدم، از آنجا ما، نیروهای جذب شده، قرار بود به واحدهای خود منتقل شویم. یک افسر جوان، یک ستوان، به دنبال من آمد که از او با اطمینان پرسیدم: "خب، آیا ما به زوزدنی می رویم؟"

ستوان با تعجب به من نگاه کرد و گفت: "ستاره چیست؟ اورال جنوبی، نیروهای موشکی."

اکنون می فهمم که با رنج سه روزه ام در آن زمان شانس خود را بسیار کم کردم. و از دیدگاه قدرت های برتر، من مطمئناً در آن زمان لیاقت ستاره شهر را نداشتم. شخص شایسته تر به شهر ستاره رفت - شخصی مثبت تر.

با این حال، پس از آن، البته، من این را نمی دانستم و نمی فهمیدم.

و در آن شرایط چه کاری می توانستم انجام دهم؟ تنها کاری که می توانستم بکنم این بود که بیشتر ناراحت شوم. کاری که من کردم.

وای چقدر زجر کشیدم از این گذشته ، اکنون معلوم شد که من و ناتالیا حتی آخر هفته ها نمی توانیم یکدیگر را ببینیم.

چه آخر هفته ای! معلوم شد که ما به احتمال زیاد در 2 سال آینده نمی توانیم یکدیگر را ببینیم. و دو سال در 18 سالگی به نظر یک ابدیت است!

من خیلی نگران بودم. من به شدت نگران بودم، به حدی که قلبم شکست. و از آنجایی که تجربیات منفی بیش از حد قوی منجر به بدتر شدن وضعیت می شود، وقتی به اورال جنوبی رسیدم، در جهنم قرار گرفتم. به بدترین هنگ نیروهای موشکی.

همه ناکافی ترین و غیراجتماعی ترین "جنگجویان" به این هنگ تبعید شدند - مجازات ها، جنایتکاران سابق، خشن ترین افراد قفقاز.

اینکه چرا من دانشجوی ممتاز و ممتاز به این شرکت رسیدم از نظر منطق انسانی کاملاً غیرقابل توضیح بود. اما از نقطه نظر منطق عالی - کاملا. من در آن لحظه احساسات منفی زیادی را در فضای اطراف منتشر کردم.

http://www.evdokimenko.ru

به سایت بروید، روی سمت راست کلیک کنید گوشه بالادکمه "ویدیو" را فشار دهید و از آنجا به صفحه من در یو تیوب بروید، جایی که می توانید برنامه های ارسال شده را تماشا کنید.

یا با تایپ کردن در نوار جستجوی خود یو تیوب به صفحه من در یوتیوب بروید: «کانال رسمی دکتر اودوکیمنکو».

پاول پیلی کیست؟

رازی را به شما می گویم. پاول پیلی، دوستان عزیز، اون هم منم این نام مستعار خلاقانه من است.

در واقع، پیلی نام خانوادگی پدربزرگ من است.

اغلب زمانی که لازم است نقل قول یا تمثیلی تحریک آمیز یا بحث برانگیز را در کتابم وارد کنم، با این نام مستعار امضا می کنم.

نقل قول ها بسیار زیاد است. چندین مثل و داستان نیز وجود دارد. شاید به زودی همه آنها را کنار هم بگذارم و در جایی منتشر کنم. یا شاید هم نه. من آن را برای کتاب های بعدی دکتر Evdokimenko می گذارم.

دوستان من اینجا را به پایان می برم. ممنون از اینکه وقت گذاشتید و کارهای بی ادبانه من را خواندید.

P.S. در ایمیل من در مورد موضوع این کتاب برای من بنویسید:

داستان ها و آرزوهای خود را با نامه به اشتراک بگذارید. نقد و تمجید کنید. در کل مراقب باشید.

بازم ممنون برای شما آرزوی سلامتی، موفقیت و شادی دارم!

دکتر شما Evdokimenko

اودوکیمنکو پاول والریویچ، روماتولوژیست. در سال 1984 با درجه ممتاز از دانشکده پزشکی فارغ التحصیل شد. در سال 1994 از دانشکده پزشکی فارغ التحصیل شد و پس از آن در مرکز آرتروز شهر مسکو کار کرد، مدارک خود را در انستیتو تحقیقات روماتولوژی (مرکز روماتولوژی) بهبود بخشید، مشاوره و درمان در گروه داخلی را تدریس کرد. دانشگاه روسیهدوستی مردم

* * *

برای سال های اخیر P. V. Evdokimenko بیش از 100 مقاله در تعدادی از نشریات علمی محبوب در مورد بیماری های ستون فقرات و مفاصل و همچنین منتشر کرد. فشار خون بالا. مقالات ارسال شده توسط سردبیران مجله جهانی سلامت در اینترنت و توصیه های پزشک که بارها در برنامه های تلویزیونی و رادیویی به اشتراک گذاشته شد، سر و صدای زیادی به پا کرد.

افزایش علاقه به انتشارات و تعداد زیادی بررسی به عنوان انگیزه ای برای نویسنده برای نوشتن کتاب در مورد بیماری های کمر و مفاصل عمل کرد. در نتیجه، در سال 2001، اولین کتاب دکتر Evdokimenko، "Osteochondrosis - افسانه ها و واقعیت" منتشر شد.

در حال حاضر 10 کتاب از دکتر Evdokimenko به طور مداوم در حال بازنشر هستند:

> Evdokimenko P. V.درد کمر و گردن. آنچه باید در مورد بیماری خود بدانید.

> Evdokimenko P. V.پا درد آنچه باید در مورد بیماری خود بدانید.

> Evdokimenko P. V.درد و بی حسی در دست. آنچه باید در مورد بیماری خود بدانید.

> Evdokimenko P. V.آرتروز. رهایی از درد مفاصل.

> Evdokimenko P. V.آرتریت. رهایی از درد مفاصل.

> Evdokimenko P. V.اگر زانوهایت درد می کند. ژیمناستیک شفابخش.

> Evdokimenko P. V.آرتروز مفاصل لگن. ژیمناستیک شفابخش.

> Evdokimenko P. V. کتاب بزرگسلامتی دکتر Evdokimenko.

> Evdokimenko P. V.فرمول راز سلامتی

> Evdokimenko P. V.دلیل بیماری شما

در آغاز سال 2014، تیراژ کل کتاب‌های دکتر Evdokimenko منتشر و فروخته شد از 700000 نسخه فراتر رفت.

∆∆∆

او میزبان برنامه خود "سلامت شما با دکتر Evdokimenko" در رادیو "سرویس اخبار روسیه" بود.
دکتر Evdokimenko در برنامه "صبح کاری" هر سه شنبه و پنجشنبه در طول سال شرکت می کند. مصاحبه" در کانال تلویزیونی RBC.

در حال حاضر، P.V. Evdokimenko در حال درمان بیماری های ستون فقرات و مفاصل در یکی از مراکز پزشکی مسکو است.

توجه! دکتر Evdokimenko در حال آماده سازی برنامه ای از سمینارهای بهبود سلامت است. اطلاعات را در وب سایت او بیابید:

www.evdokimenko.ru

1 اکثر اسامی کتاب تغییر کرده است

تاریخ انتشار مقاله: 1393/12/03

تاریخ به روز رسانی مقاله: 1397/12/02

چگونه به درستی ورزش کنیم، چه نکات ظریفی در تمرین وجود دارد و چه تمرینات خاصی را باید برای خداحافظی با بیماری انجام داد؟

اگر مصمم به مبارزه برای بهبودی هستید، فقط به داروها اتکا نکنید - بسیاری از آنها در صورت غفلت، اثر مطلوب را نخواهند داد. فعالیت بدنی! طبیعت به مفاصل این توانایی را داده است که فقط زمانی که ما از آنها استفاده می کنیم، بازیابی شوند. هنگام حرکت، بافت غضروف مایع سینوویال ترشح می کند که باعث سر خوردن می شودسطوح مفصلی

و در صورت عدم تحرک، روان کننده آزاد نمی شود، غضروف خشک می شود و آرتروز پیشرفت می کند.

تمرینات برای آرتروز مفصل زانو (گونارتروز) باید تحرک زانوها را حفظ کرده و از سفت شدن کامل آنها جلوگیری کند.

ژیمناستیک در ابتدا ممکن است دشوار به نظر برسد، باعث ناراحتی و حتی درد خفیف شود، اما چنین دردی شفابخش است. چند هفته ورزش منظم و از بین می رود.

شما باید حداقل 2 تا 4 روز در هفته ورزش کنید، اما بهتر از همه - روزانه، به مدت 30 تا 45 دقیقه. بار باید دوز باشد یعنی بعد از اتمام مجتمع خیلی خسته نشوید. اگر یک جلسه نیم ساعته خیلی طولانی به نظر می رسد، تمرینات را در چندین رویکرد انجام دهید. به عنوان مثال، هر 10-15 دقیقه استراحت کنید یا مجموعه را به 2 قسمت تقسیم کنید - یکی را صبح به عنوان ورزش و دومی را بعد از ظهر یا عصر انجام دهید. شما به سرعت تأثیر را احساس خواهید کرد: پس از 1-2 هفته تمرین، اکثر بیماران کاهش سفتی صبحگاهی در مفاصل زانو و تحمل آسان تر بار روی آنها را مشاهده می کنند. بهبود مداوم پس از چند ماه رخ می دهد، اما

پس از این، نمی توانید ورزش را متوقف کنید: مسیر بهبودی آرتروز زانو مسیر یک ورزشکار است.

مجموعه ای تقریبی از تمرینات برای آرتروز زانو. برای بزرگنمایی روی عکس کلیک کنید

دو مجموعه تمرینی ساده و بسیار موثر مهم است که هر مجموعه را با ساده ترین تمرینات شروع کنید - برای گرم کردن، سپس ترتیب آنها می تواند هر باشد. تمرینات آسان را به طور متناوب با تمرینات سخت انجام دهید تا مفاصل زانو اضافه بار وارد نشوند و بعد از ورزش از درد عضلانی جلوگیری کنید. چه زمانیدرد حاد

در عمق زانو، تمرین را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید.

مجموعه ای از تمرینات از حالت ایستاده

با نگه داشتن تکیه گاه، یکی از پاها را از روی زمین بلند کنید و خم شدن و اکستنشن آهسته زانو را با حداکثر دامنه انجام دهید. پس از 8-10 تکرار، پاها را عوض کنید.

روی انگشتان هر دو پا بلند شوید و بدون اینکه پاهای خود را از روی زمین بلند کنید، روی پاشنه های خود بایستید و انگشتان پا را تا حد امکان بالا ببرید. 25 بار تکرار کنید.

مجموعه ای از تمرینات از وضعیت "به پشت شما".

در همان زمان و به نوبه خود، پاهای خود را خم کنید، سعی کنید انگشتان پا را محکم تر به سمت خود بکشید. در عین حال، باید تنش شدیدی را احساس کنید عضلات ساق پا. 10-15 بار تکرار کنید.

"قیچی" معروف: پاهای مستقیم خود را از روی زمین بلند کنید، کمی آنها را باز کنید و دوباره آنها را به هم نزدیک کنید. بعد از این کار، باز کنید و دوباره ضربدر بزنید تا پای دیگر روی آن قرار گیرد. 4-6 بار تکرار کنید.

پای خود را خم کنید و "یک-دو" بشمارید، با کمک دستان خود، مفصل زانو را به سمت شکم خود بکشید. با شمارش سه تا چهار، پای خود را پایین بیاورید. 4-6 بار تکرار کنید.

"دوچرخه": پاهای خود را از زانو و باسن خم کنید و رکاب زدن را تقلید کنید. 8-12 بار تکرار کنید.

هر دو پا را از زانو خم کنید و پاهای خود را روی زمین به لگن نزدیک کنید. به آرامی و به آرامی ساق پای خود را بچرخانید تا زمانی که زانوی شما کاملاً کشیده شود. 8 تا 14 بار با هر پا تکرار کنید.

نه تمرین دکتر Evdokimenko

به گفته روماتولوژیست پاول والریویچ اودوکیمنکو، نویسنده کتاب های بسیاری در مورد سلامت سیستم اسکلتی عضلانی، این مجموعه بیشترین نتیجه سریع. این تمرینات روی تمام تاندون ها و ماهیچه های مرتبط با زانو کار می کند.

به پشت دراز بکشید، پای صاف خود را حدود 15 درجه بالاتر از زمین بلند کنید. این وضعیت را برای 25 تا 40 ثانیه نگه دارید و پای خود را پایین بیاورید. هنگام بلند کردن و نگه داشتن پا، بدن و لگن باید بی حرکت بمانند - فقط عضلات ران و باسن کار می کنند. پس از استراحت کوتاه، پای دیگر خود را بلند کنید. در نسخه استاتیک، تمرین 1 بار در نسخه پویا انجام می شود، زمان نگه داشتن پاها به 1-2 ثانیه کاهش می یابد و تعداد تکرارها به 10-12 افزایش می یابد.

روی شکم خود دراز بکشید، یکی از پاها را در مفصل زانو 90 درجه خم کنید. پای خم شده خود را 10 درجه از زمین بلند کنید و 25 تا 40 ثانیه نگه دارید. نگه داشتن پا، مانند تمرین قبلی، تنها به دلیل کار عضلات ران و باسن رخ می دهد. در نسخه استاتیک، 1 بار انجام می شود، در نسخه پویا، زمان نگهداری 1-2 ثانیه، تعداد تکرارها 10-12 است.

ورزش برای افراد از نظر بدنی قوی با عضلات ورزیده: روی شکم دراز بکشید، پاهای صاف خود را 10 تا 15 درجه بالاتر از زمین بلند کنید و به آرامی پهلوهای آنها را باز کنید، سپس به آرامی آنها را به هم نزدیک کنید. بدون پایین آوردن پاها روی زمین، کاهش و اکستنشن را 8 تا 10 بار تکرار کنید.

به پهلو دراز بکشید، ساق پای خود را در مفصل زانو خم کنید و قسمت بالایی پای خود را صاف کنید. به آرامی پای بالایی خود را 40 تا 45 درجه از زمین بلند کرده و 25 تا 35 ثانیه نگه دارید. به سمت دیگر خود برگردید و همین حرکات را تکرار کنید.

با نشستن روی یک صندلی، پای صاف خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید، 40-50 ثانیه نگه دارید، سپس آن را پایین بیاورید و همین کار را با پای دیگر انجام دهید. 2-3 بار تکرار کنید.

بایستید و دستان خود را به پشتی صندلی تکیه دهید، روی انگشتان پا بلند شوید و 20 تا 30 ثانیه نگه دارید. 10-15 تکرار انجام دهید. در نسخه پویا تمرین، مدت زمان بالا بردن انگشتان پا 1 تا 2 ثانیه است. همانطور که پاشنه های خود را روی زمین پایین می آورید، حتما عضلات ساق پا را شل کنید.

در ریتم تمرین قبلی، در حالی که روی پاشنه پا ایستاده اید، حرکت ساق پا را انجام دهید.

یک پا را روی انگشتان پا قرار دهید، پاشنه پا را بالا ببرید، در حالی که پای دیگر صاف روی زمین است. پس از این، به آرامی موقعیت پاهای خود را تغییر دهید، گویی از انگشت پا به پاشنه می چرخید.

در حالی که روی صندلی نشسته اید، ران های خود را با مالش شدید جلو و کناره های ران خود به مدت حدود 3 دقیقه ماساژ دهید. کار را با نوازش آرام هر ران از پایین به بالا به پایان برسانید.

یک مجموعه موثر دیگر:

موارد منع عمومی برای تربیت بدنی

• افزایش داخل جمجمه و فشار خون.
• حاد بیماری های التهابیهر گونه محلی سازی
• بیماری های قلبی و خونی.
• فتق شکم و کشاله ران.

نتیجه گیری مهم

ژیمناستیک تنها نیست، بلکه جزء بسیار مهم مجموعه درمان آرتروز است مفاصل زانو. و ترکیب آن با کلی فعالیت بدنیو به روشی سالمزندگی شفابخش تر از هر دارویی است

مالک و مسئول سایت و محتوا: افینوژنوف الکسی.

دکتر پاول اودوکیمنکو- متخصص با تجربه در درمان آرتریت، آرتروز، نقرس و سایر بیماری های مفصلی. او در مرکز آرتروز شهر مسکو کار کرد، مدارک خود را در انستیتو تحقیقات روماتولوژی (مرکز روماتولوژی) ارتقا داد و به عنوان محقق در گروه پزشکی داخلی در دانشگاه دوستی مردم روسیه کار کرد و کار مشاوره را با فعالیت پزشکی فعال ترکیب کرد. .

در سال های اخیر، یک دکتر فوق العاده نیز به یک نویسنده محبوب تبدیل شده است. او بیش از چهار ده مقاله در مورد مشکلات مربوط به ستون فقرات و مفاصل و همچنین فشار خون دارد. پاول اودوکیمنکو بارها و بارها دانش حرفه ای خود را در تلویزیون به اشتراک گذاشته است.

در سال 2003، اثر او "کمر درد: راهنمای بیماران" منتشر شد. و دوباره موفقیت در فعالیت ادبی. اما نه فقط به عنوان یک نویسنده، بلکه به عنوان یک پزشک متخصص که تجربیات خود را در صفحات آثارش به اشتراک می گذارد. توصیه و توصیه می کند که چگونه از تشدید بیماری های مفصلی جلوگیری کنید و مسیر صحیح درمان را پیدا کنید.

تجربه و دانش حرفه ای انباشته شده به پاول اودوکیمنکو اجازه می دهد تا با موفقیت بیماری های مفصلی را درمان کند. در این مقاله یک متخصص روماتولوژی به سوالات مربوط به این گونه بیماری ها پاسخ می دهد.

سوال: پاول والریویچ، در جامعه صحبت های زیادی در مورد بیماری های مفصلی وجود دارد. مفاصل سالم از نظر پزشک به چه معناست؟

پاول اودوکیمنکو پاسخ می دهد که در اینجا نمی توان پاسخ قطعی داشت. نکته اصلی این است که در حالت سالم، مفصل نباید فرد را آزار دهد. او به سادگی نباید به او توجه کند. اگر چیزی درد نداشته باشد، مفصل سالم است. و هنگامی که ظاهر می شوند علائم ناخوشایندمانند درد، تحرک محدود، در حال حاضر یک سیگنال از یک مشکل است.

علل آرتروز و آرتروز

در پاسخ به این سوال که "علل آرتروز چیست و آیا وضعیت مفاصل به عنوان مثال تحت تاثیر نوع فعالیت انسان قرار می گیرد؟" روماتولوژیست پاسخ می دهد که متاسفانه دلایل زیادی برای بروز آرتروز وجود دارد.

البته نوع فعالیت نیز در این امر نقش دارد. پاول والریویچ به من می گوید که بیمارانی از حرفه های مختلف به من مراجعه می کنند و در هر مورد رابطه علت و معلولی شروع بیماری متفاوت است.

به عنوان مثال، ظهور آرتروز در ورزشکاران اغلب نتیجه آسیب است. یا کپسول مفصل شکسته می شود یا دررفتگی و سابلوکساسیون رخ می دهد.

به طور کلی، هر آسیب اخیر توسط هر فرد، نه فقط یک ورزشکار، یا عواقب یک آسیب قدیمی و درمان نشده، عاملی است که در بروز آرتروز نقش دارد. واضح است که چنین مفصلی مستعد تخریب بیشتر است.

یکی دیگر از دلایل بیماری مفصلی ممکن است بار طولانی مدت و از نوع مشابه روی یک مفصل خاص باشد که برای یک فرد خاص غیرعادی است. به طور کلی، آرتروز بیشتر در افرادی که از نظر فیزیکی کار می کنند رخ می دهد. اساس این بیماری سوء تغذیه انتهای مفصلی (اپی فیزیال) استخوان ها است.

امروزه یک "بیماری کامپیوتری" بسیار شایع سندرم تونل کارپال است. با این نوع آرتروز، در انگشتان دست درد وجود دارد. فرد احساس می کند که مفاصل انگشتانش درد می کند. در واقع این آنها نیستند که ملتهب می شوند، بلکه تاندون ها هستند و علاوه بر آن عصب نیز ملتهب می شود.

یکی دیگر از بیماری های شغلی بورسیت آرنج است. این التهاب یک بافت سروزی خاص در نزدیکی کپسول مفصلی است که در واقع "بورسا" نامیده می شود. اغلب بورسیت نتیجه نوعی آرتریت است.

بورسیت آرنج، متأسفانه، با حرفه نقشه کش ها، حکاکی ها و موارد مشابه همراه است. در حین کار، چنین افرادی با اصطکاک بین استخوان های آرنج بیرون زده و سطح میز یا زمین مواجه می شوند.

گاهی اوقات بورسیت به دلیل آسیب ایجاد می شود - ضربه به آرنج یا افتادن روی آرنج. اغلب اوقات، درد در ناحیه آرنج ناشی از آسیب به خود مفصل نیست، بلکه به دلیل آسیب به تاندون های متصل به استخوان های آن است.

به سوال " تصویر بی تحرکزندگی به نوعی روی بروز آرتروز تأثیر می گذارد؟» دکتر Evdokimenko پاسخ می دهد که به طور غیر مستقیم تأثیر می گذارد. فرد تمام هفته را «نشسته» است. او ورزش بدنی نمی کند. مفاصل و رگ های خونی به بی تحرکی عادت می کنند. متابولیسم کاهش می یابد، میزان سینوویال کاهش می یابد. مایع تولید شده در مفصل کاهش می یابد.

و در آخر هفته ها شخص به کشور می رود و آنجا، در یکی دو روز، می خواهد بی نهایت را در آغوش بگیرد، تمام برنامه های خود را برای خانه انجام دهد. به همین دلیل فعالیت بدنی خود را به شدت افزایش می دهد.

یا فقط یک هفته غیر فعال است و برای آخر هفته برنامه ریزی می کند تفریح ​​فعال، ورزش یا افراطی.

مفصلی که برای باری که در مدت زمان کوتاهی به شدت افزایش یافته است آماده نیست و حاوی حجم کافی مایع سینوویال نیست، در چنین مواردی شروع به فروپاشی می کند.

مورد دوم این است که در حین انجام کارهای خانه هر بیست تا سی دقیقه نوع فعالیت را تغییر دهید. بگذارید ساده‌ترین مثال را برایتان بزنم: حصار خانه‌تان را رنگ کنید دست راست. بعد از بیست دقیقه، برس را در دست دیگر خود بگیرید. و بعد از یک ساعت نوع فعالیت را تغییر دهید.

حصار شما می تواند یک بار دیگر رنگ آمیزی شود. اما مفاصل سالم خواهند ماند. این مسیر برای افراد ناآماده است.

هر کسی که به طور مرتب از دستان خود استفاده می کند می تواند کل حصار را در یک روز رنگ کند. مراقب مفاصل خود باشید. ابتلا به آرتروز آسان است.

درمان آن می تواند بسیار طولانی باشد. قبل از بارگیری آنها، به اندازه و مدت بار فکر کنید.

اما علت بیشتر آرتروزهای امروزی استرس است!

استرس و مفاصل

خبرنگار: «شما می خواهید این را بگویید به خاطر استرس مفاصلسریعتر "پیری"؟ عجب اینجا هم همه بیماری ها از اعصاب ایجاد می شود. مکانیسم تأثیر استرس بر وضعیت مفصل چیست؟ دکتر پاول اودوکیمنکو به این سوال پاسخ می دهد که وقتی یک فرد عصبی است، دچار اسپاسم ماهیچه ها و طبیعتاً رگ های خونی می شود.

ماهیچه‌ها مفصل را سفت می‌کنند، شروع به اعمال فشار روی آن می‌کنند و فشار باعث می‌شود که غضروف مفصل سریع‌تر از بین برود. از طریق شریان های فشرده، جریان تغذیه یا به طور کامل به مفصل متوقف می شود یا فقط در حجم ناقص به آن می رسد. تخلیه مواد زائد و سموم از طریق رگ ها مشکل می شود.

علاوه بر این، در پس زمینه حالت افزایش عصبی، رهاسازی رخ می دهد مقادیر زیادهورمون های استرس به ویژه کورتیزول. این، به اصطلاح، یک "هورمون استرس آهسته" است. و این ماده است که وقتی به مقدار زیاد وارد خون می شود به طور قابل توجهی به مفاصل آسیب می رساند.

تحت تأثیر این هورمون، به ویژه، اسپاسم رگ های خونی اطراف مفصل رخ می دهد. به طور طبیعی، این امر گردش خون، فرآیندهای تغذیه ای و زهکشی را مختل می کند که منجر به تخریب بافت غضروفی می شود.

خبرنگار: "آیا می گویید در این مورد علت آرتروز یک تحریک کننده دائمی است؟"

Pavel Evdokimenko: "دقیقاً مهم نیست که فرد "دوز" خود را از کجا دریافت می کند - مفاصل همچنان به آن واکنش نشان می دهند نوعی منفی مزمن عامل روانی، سپس آرتروز راحت تر به دست می آید.

اما واضح است که اگر فقط درمان کنید سیستم عصبییعنی علت، سپس مفصلی که در در این موردموضوع نفوذ به خودی خود بهبود نمی یابد.

از طرفی در صورت ثابت بودن فرد، دادن داروی مفصلی به بیمار بی فایده است تنش عصبی. او یک قرص خواهد خورد. به عنوان مثال، غضروف بهبود می یابد. و بیمار دوباره هورمون استرس ترشح می کند که دوباره غضروف را از بین می برد.

بنابراین لازم است به طور جامع به مسئله برخورد کرد. لازم است هم بر علت و هم در نتیجه تأثیر بگذاریم. یک پزشک واجد شرایط - روماتولوژیست یا آرترولوژیست - در این مورد به شما کمک می کند.

اضافه وزن و مفاصل

در پاسخ به سوال خبرنگار: «علاوه بر استرس، چه عوامل دیگری برای آرتروز می تواند تأثیر بگذارد؟ اضافه وزن مفاصل?"

پاول اودوکیمنکو پاسخ می دهد که: بله، در واقع، اغلب علت آرتروز می تواند عاملی مانند وزن اضافی باشد - مفاصل پاها، و نه تنها آنها، مرد کاملبیشتر بارگذاری شده است

افزایش وزن اضافه البته با سبک زندگی کم تحرک و پرخوری تسهیل می شود.

و شانس ابتلا به آرتروز برای یک شهروند چاق بیشتر از دوست لاغر اوست. اما، از تجربه مشاهده، چیز زیادی نیست. بیشتر اوقات این اتفاق می افتد که مفاصل بدون توجه به وجود وزن اضافی بیمار می شوند. با این حال، در یک فرد چاق، بیماری سریعتر توسعه می یابد.

سن و مفاصل

"سن و مفاصل- آیا رابطه ای بین آنها وجود دارد؟ چه گروه های سنی بیشتر از آرتروز رنج می برند؟ شاید اکثر بیماران سالخورده باشند؟

پاول اودوکیمنکو: اصطلاح آرتروز معمولاً برای اشاره به آن استفاده می شود تغییرات مرتبط با سنمفصل اگرچه این کاملاً درست نیست.

البته افراد مسن - بعد از چهل سالگی - اغلب از آرتروز رنج می برند. در میان افراد بالای پنجاه، بیماری های مفصلی مرتبط با سن را می توان در هر سوم نفر یافت. و در میان افراد 70 ساله، تقریباً هر دوم نفر به یک شکل از آرتروز رنج می برند.

اما آرتروز نیز وجود دارد. این التهاب مفاصل است. دلیل اصلی آن نارسایی ایمنی یا اختلال متابولیک است. آنها همچنین می توانند پس از هر عفونت قبلی شروع شوند.

و در اینجا بین سن و وضعیت مفصل رابطه وجود دارد. این آرتریت است که افراد را حتی در سنین بسیار پایین مبتلا می کند. در میان بیماران من به این بیماری کودکان ده ساله نیز بودند.

خبرنگار: آیا روماتیسم اغلب مردم را آزار می دهد؟ و در چه سنی؟ در پاسخ به این سوال، پاول اودوکیمنکو گفت که با ورود به مطب من، مرد یا زن میانسالی از آستانه می گوید: "دکتر، احتمالاً مفاصل من درد می کند."

به عنوان یک متخصص، چنین اظهاراتی همیشه باعث لبخند من می شود. زیرا در واقع، این بیماری بسیار کمتر از تصور مردم است. علاوه بر این، روماتیسم بیماری کودکان و نوجوانان 6 تا 15 ساله است.

احتمال ابتلا به این بیماری برای افراد بالای 30 سال تقریبا صفر است. و حتی در گروه سنی کلاسیک کودکان مبتلا به روماتیسم، تنها یک کودک از هزاران کودک به آن مبتلا می شود. ممکن است بپرسید: اگر اینطور است، پس چرا اینقدر در مورد روماتیسم می شنویم؟

واقعیت این است که قبلاً این اصطلاح به معنای هرگونه بیماری مفصلی بود. پزشکان به سادگی نیازی به تمایز آنها نداشتند. در واقع، در بیشتر موارد، همه آنها با روش های مشابهی درمان می شدند، زیرا انتخاب روش های درمانی اندک بود.

امروزه حتی یک پزشک تظاهرات روماتیسم واقعی را با علائم هر بیماری دیگر اشتباه نمی گیرد. در حال حاضر روماتیسم مفصلی به عنوان آرتریت طبقه بندی می شود.

25 تا 30 درصد بیماران به دلیل انسداد مفصل زانو درد را تجربه می کنند. این مزاحمت برای افراد در هر سنی اتفاق می‌افتد، اما ورزشکاران حرفه‌ای به ویژه اغلب از آن رنج می‌برند.

روماتولوژیست در پاسخ به این سوال که "اغلب افراد مسن با نقرس به شما مراجعه می کنند؟" پاسخ می دهد که اصطلاح "نقرس" را همه شنیده اند، اما بسیاری واقعاً نمی دانند که چیست. در واقع، این بیماری بسیار کمتر از آنچه معمولاً تصور می شود شایع است. اگرچه من تقریباً هر روز کلمه "نقرس" را می شنوم.

به عنوان مثال، بیشتر افراد مسن این بیماری مفصلی را با آرتروز اشتباه می گیرند انگشت شستپا

اما در واقع نقرس، یا بهتر است بگوییم، آرتریت نقرسی، بیماری همراه با اختلالات متابولیک و تجمع اسید اوریک در بدن است.

از نظر ماهیت دوره آن، به طور جدی با آرتروز متفاوت است: در بحبوحه رفاه کامل، مفاصل ناگهان به شدت شعله ور می شوند. در این حالت فرد در مفصل احساس می کند درد شدید. او حتی شب ها هم نمی خوابد. و سپس، پس از سه تا چهار روز، تمام درد ناگهان ناپدید می شود، گویی هیچ اتفاقی نیفتاده است.

و چنین حملاتی با فرکانس مشخصی تکرار می شوند. ممکن است یک فرد در حال حاضر آخرین حمله را فراموش کند. یک سال کامل می تواند برای او خوب پیش برود، و سپس دوباره! اگر بیماری درمان نشود، با افزایش سن مفاصل بیشتر مورد حمله نقرس قرار می گیرند.

قبلا موارد کمی از این بیماری وجود داشت. اما در اخیرااین رقم افزایش یافته است. محققان این موضوع را به طرز عجیبی با بهبود استانداردهای زندگی و تنوع محصولات غذایی در دسترس مردم مرتبط می دانند.

مردم شروع به خوردن بیشتر گوشت و گوشت های دودی کردند و بیشتر آبجو می نوشیدند. علاوه بر این، در حال حاضر نقرس پیدا کرده است و صورت زن. پیش از این، عمدتاً مردان را تحت تأثیر قرار می داد. زیرا آنها همیشه آبجو، کباب و غذاهای تند را دوست داشتند - چیزی که حمله را تحریک می کند.

اخیراً من شخصاً دیگری بسیار کشف کردم واقعیت جالب. زنان مسن در حال حاضر داروهای فشار خون مصرف می کنند. این روی مفاصل آنها بی توجه نمی ماند. در واقع، با کاهش حجم جریان خون، از جمله از طریق عروق محیطی، سطح سرباره در بدن افزایش می یابد.

دکتر پاول اودوکیمنکو می‌گوید که این الگو را کاملاً تصادفی کشف کرده است: او شروع به بررسی خلاصه داروهای فشار خون کرد که زنان مبتلا به نقرس برای سال‌ها مصرف می‌کردند. و در همه جا نشان داده شده است که سطح اسید اوریک در خون افزایش یافته است.

اد. اما تصادفات نادر است. و خوش شانس کسانی هستند که زمان و تلاش زیادی را به کار مورد علاقه خود اختصاص می دهند - به کسانی که از پیر و جوان مبتلا به بیماری های مفصلی رنج می برند کمک می کنند.

برای آرتروز مفاصل ران، ژیمناستیک درمانی Evdokimenko بخش مهمی از درمان موفق بیمار است. فقط رویکرد یکپارچهبرای درمان این بیماری به بهبود سلامت کمک می کند، به خصوص زمانی که مفاصل بزرگ تحت تاثیر قرار می گیرند. ورزش درمانی با موفقیت ماهیچه ها و رباط ها را تقویت می کند، گردش خون موضعی را فعال می کند و از تحویل تمام موارد لازم اطمینان حاصل می کند. مواد مغذیبه بافت غضروف.

اصول تمرین درمانی از Evdokimenko

مجموعه ای از تمرینات بسته به محل مفصل آسیب دیده به صورت جداگانه برای هر بیمار ایجاد می شود. این وضعیت سلامتی بیمار، درجه توسعه فرآیند پاتولوژیک، شدت بیماری، وجود عوارض و بیماری های همزمان. انتخاب نادرست حرکات می تواند به طور قابل توجهی سلامت بیمار را بدتر کند. توصیه می شود که مجموعه تمرینات با متخصص فیزیوتراپی توافق شود.

دکتر Evdokimenko تمرینات ویژه ای را برای تمام مفاصل بزرگ برای آرتروز ایجاد کرده است که باید مورد توجه قرار گیرد. یک رویکرد شخصی، دستیابی به یک نتیجه مثبت را در کوتاه ترین زمان ممکن تضمین می کند، در حالی که خطر عوارض جانبی را به حداقل می رساند.

هدف ژیمناستیک تقویت عضلات، رباط ها و بهبود تروفیسم بافتی است. در این حالت هیچ تمرینی وجود ندارد که بیمار باید مفصل آسیب دیده را خم کند، صاف کند یا بچرخاند. از این گذشته، افزایش استرس منجر به پیشرفت بیشتر بیماری و بدتر شدن سلامت بیمار می شود.

هنگام انجام ژیمناستیک، ممکن است به دلیل بارگذاری روی عضلاتی که قبلا به شدت درگیر نشده بودند، درد جزئی وجود داشته باشد. این وضعیت پس از چند روز ورزش منظم از بین می رود. اگر حرکت با درد شدید همراه باشد، نباید انجام شود. 2 توضیح برای این وجود دارد: یا اشتباه انجام شده است یا برای شما مناسب نیست.

ورزش درمانی باید فقط در زمان بهبودی انجام شود. انجام ژیمناستیک در هنگام تشدید بیماری به شدت ممنوع است. پاول اودوکیمنکو کاملاً توسعه یافت مجتمع بزرگتمرینات برای مفاصل بزرگ با این حال، لازم نیست همه آنها را به یکباره انجام دهید. در میان آنها حرکات نه تنها برای تقویت مفاصل آسیب دیده، بلکه برای عضلات پشت و شکم نیز وجود دارد. یک درس فیزیوتراپیباید شامل 2-3 تمرین برای کشش و 5-7 تمرین برای تقویت باشد. یک انتخاب بزرگ به شما امکان می دهد تمرین خود را متنوع کنید، مدت زمان آن باید حدود 15-30 دقیقه در روز باشد.

انواع ورزش برای بیماری های مفصلی

در صورت بیماری های مفصلی که با فرآیندهای دژنراتیو-دیستروفی پیچیده شده اند، انجام حرکات دینامیکی سریع به شدت ممنوع است. اینها اسکات، چرخش بازوها، پاها با حداکثر دامنه و موارد دیگر هستند.

تمام تمرینات باید ایستا باشند، در موارد شدید - پویا آهسته. با کمک آنها می توانید ماهیچه ها و رباط های ضعیف مفصل را تقویت کنید، زیرا با درد در زانو، فرد از این پا در امان می ماند که به مرور زمان منجر به آتروفی آنها می شود.

متداول‌ترین مثال تمرین استاتیک این است که به پشت دراز بکشید و پای خود را 10-20 سانتی‌متر بالاتر از سطح تکیه گاه قرار دهید و آن را به مدت 1-2 دقیقه در این حالت نگه دارید. حرکت پویا آهسته - اندام را چند بار به آرامی بالا و پایین بیاورید.

نقش بزرگ در درمان موفقبیماری های مفاصل بزرگ با تمریناتی انجام می شود که نه تنها برای تقویت، بلکه کشش کپسول مفصلی و دستگاه رباط انجام می شود. این حرکات باید بسیار آهسته و با دقت انجام شود. شما نمی توانید ژیمناستیک را از طریق زور، غلبه بر درد انجام دهید. شما باید صبور باشید و پس از چند هفته ژیمناستیک منظم، تحرک مفصل اندکی افزایش می یابد.

ورزش درمانی برای کوکسارتروز

فیزیوتراپی برای بیماری های مفاصل ران باید با در نظر گرفتن وضعیت بیمار بسیار با دقت انجام شود. کلاس ها باید با تمرینات استاتیک. در این حالت از عضلات ران استفاده می شود و خود مفصل بی حرکت می ماند. کوکسارتروز شامل تمرین با بیمار به پشت خوابیده یا نشسته است.

تمرینات اساسی برای فیزیوتراپی برای بیماری های مفصل ران در خانه:

1. فرشی را روی زمین پهن کنید و به پشت دراز بکشید. به آرامی و با احتیاط هر پا را 15-20 سانتی متر بالا بیاورید و 30-40 ثانیه نگه دارید. در طول کلاس ها، باید از رعایت قوانین تمرین اطمینان حاصل کنید: بلند کردن پا باید با استفاده از عضلات ران و باسن انجام شود. تمرین را با هر دو اندام انجام دهید و کمی استراحت کنید. پس از این، بار را در یک نسخه پویا تکرار کنید: به آرامی پای خود را 10-20 سانتی متر بالا بیاورید و به آرامی آن را پایین بیاورید و آن را برای چند ثانیه در بالاترین نقطه نگه دارید. شما باید 10-12 رویکرد داشته باشید و هر بار یک استراحت کوتاه داشته باشید.
2. روی شکم بغلتانید، دست‌هایتان را در امتداد بدن دراز کنید و یک پا را روی زانو خم کنید. آن را 10-15 سانتی متر از سطح کف بالا ببرید و 30-40 ثانیه نگه دارید. اندام را پایین بیاورید، استراحت کنید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. تمرین را به صورت پویا تکرار کنید - به آرامی چندین بار بالا و پایین ببرید. ژیمناستیک برای آرتروز باید به درستی و به آرامی انجام شود، باید توصیه ها را دنبال کنید. هدف شما فعال کردن گردش خون و تقویت عضلات است، نه بلند کردن اندام تا حد امکان بالا و سریع.
3. روی شکم دراز بکشید، دست ها را در امتداد نیم تنه دراز کنید و پاهای خود را صاف کنید. برای افراد قوی از نظر بدنی مناسب است، زیرا ورزش نسبتاً دشواری است و می تواند باعث افزایش فشار خون شود. برای انجام آن، باید هر دو پا را کمی بالا بیاورید، آنها را از هم جدا کرده و به هم نزدیک کنید. حرکات باید آهسته و روان باشد. شما باید 8-10 رویکرد را انجام دهید.
4. به پهلوی راست دراز بکشید و همان اندام را در زانو خم کنید. پای چپ خود را 45 درجه بالا بیاورید و 20 تا 30 ثانیه نگه دارید. به طرف دیگر برگردید و تکرار کنید.
5. موقعیت شروع شبیه به حالت قبلی است. پای صاف خود را تا حدود 45 درجه بالا بیاورید و در حالی که آن را در ارتفاع نگه داشته اید، به آرامی آن را به سمت بیرون و عقب بچرخانید. حرکات چرخشی را 8-10 بار تکرار کنید. شما باید نه تنها پا، بلکه کل اندام را از لگن شروع کنید. تمرین بسیار دشوار است.
6. به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را در امتداد نیم تنه دراز کنید. لگن خود را بالا بیاورید و روی شانه ها و پاهای خود قرار دهید. 20-30 ثانیه در این حالت بمانید، دراز بکشید و استراحت کنید. حرکت را چندین بار در یک نسخه پویا آهسته تکرار کنید.