تمرینات کاهش وزن دنیس آستین. برنامه کاهش وزن سریع دنیس آستین آسان، مقرون به صرفه و موثر است. مزایا و معایب برنامه

قانون طلایی برای رهایی سریع از چربی های اضافی بدن، ترکیبی مناسب از تمرینات هوازی و قدرتی با تمرینات برای افزایش کشش تاندون ها و عضلات است.

"کاهش وزن سریع" - بهترین تمرین چربی سوزی

با استفاده از این قانون، دنیس آستین، مربی نسبتاً محبوب تناسب اندام، تمرینات خود را می سازد. تمرین چربی سوزی که او پیشنهاد کرد، تعادل کاملی از انواع ورزش های ذکر شده در بالا است.

بر اساس هدف کلاس‌هایشان، دنیس آستین نام مناسب را به آنها داد - "کاهش وزن سریع". بررسی کسانی که در این امر نقش داشته اند، تأثیر آن را در کاهش وزن و افزایش سبکی در بدن تأیید می کند.

مهم است که تمام تمرینات دنیز در یک فضای آرام و مثبت انجام شود و این به افراد مبتدی که هرگز با تناسب اندام و ورزش سر و کار نداشته اند کمک می کند تا به سرعت به کلاس ها عادت کرده و از آن لذت ببرند.

تمام تمرینات دنیز در یک فضای آرام و مثبت برگزار می شود!

ویدئوی "کاهش وزن سریع" که توسط دنیز آستین ضبط شده است به شما این امکان را می دهد که تحت راهنمایی او برای ساکنان همه کشورها و دورافتاده ترین نقاط جهان تمرین کنید. تنها چیزی که برای یک فرد تمام عیار لازم است، میل به مشارکت و خلق و خوی برای نتیجه است. هر چه حرکات مربی با دقت بیشتری بازتولید شود، بار کامل تر است. مهم است که برای هر حرکت تلاش کنید و سعی نکنید آن را به ساده ترین راه انجام دهید.

بخش هایی از برنامه و نحوه برخورد با آنها؟

• در قسمت اول تمرین، توقف نکردن و مکث نکردن نیز مهم است، اما اگر ریتم خود را از دست دادید، فقط به راهپیمایی بروید تا ضربان قلب خود را کاهش ندهید.
• در قسمت دوم، باید وزن مناسب را بر اساس سطح اولیه تمرین انتخاب کنید.
• در مورد سوم - به آرامی دست دراز کنید و هر بار برای بهبود دستاوردهای خود تلاش کنید.

ویدیوی کاهش وزن سریع دنیس آستین

با رویکرد صحیح به کلاس ها و اجرای حداقل سه بار در هفته، واقعاً کاهش محسوسی در اعداد در ترازو خواهید داشت.

بررسی های دنیس آستین "کاهش وزن سریع":

دنیس آستین واقعاً نمونه ای از فردی است که گفتارش با عمل فاصله ندارد. او 60 سال دارد و 30 سال به نظر می رسد)) دختر خوب!

ویژگی های کاهش وزن از دنیس آستین

برنامه کاهش وزن شامل دو تمرین 25 دقیقه ای است. اولین مورد شامل انجام حرکات رقص، ایروبیک ریتمیک و تمرینات کیک بوکسینگ است. به تسریع متابولیسم، افزایش چربی سوزی و بهبود استقامت قلب کمک می کند.

تمرین دوم شامل انجام تمرینات با دمبل است. در نتیجه عضلات تقویت شده و شکل و وضعیت بدن بهتر می شود. ورزش های قدرتی و هوازی به خلاص شدن از شر چربی های بدن کمک می کند و منجر به تون عضلانی می شود. در اینجا می توانید در مورد چگونگی کاهش وزن دنیس آستین بیشتر بخوانید.

ویژگی های تکنیک:

• تجهیزات لازم - یک جفت دمبل و یک تشک؛
• برای مبتدیان، وزن دمبل ها 0.5-1 کیلوگرم است، به تدریج به 1.5-2 کیلوگرم افزایش می یابد.
• تمرینات را می توان متناوب یا بلافاصله دو بار پشت سر هم با استقامت خوب انجام داد.
• حداقل تعداد کلاس ها 3-4 بار در هفته است.
• تمرین باید منظم باشد، استراحت بیش از دو روز نباشد.

تمرینات موجود در تمرین:

• گرم کردن (عضلات را گرم می کند و آنها را با اکسیژن اشباع می کند).
• تمرین اصلی یک "پارتی خانگی" است (از عناصر رقص آمریکای لاتین، ایروبیک و کیک بوکسینگ استفاده می شود).
• تمرینات قدرتی (بارگیری با استفاده از دمبل، کمک به تقویت عضلات پرس، بازوها، پاها، پشت).
• ریلکسیشن (تمریناتی با هدف آرامش بدن و کشش).

مزایای تکنیک

دوره آموزشی "کاهش وزن سریع" دنیز - شامل تمرینات ساده و مقرون به صرفه ای است که می توانند توسط افرادی که تناسب اندام برای آنها جدید است انجام دهند. از تجهیزات ورزشی فقط به تشک و دمبل نیاز دارید.

مزایای برنامه کاهش وزن دنیس آستین:

• سرعت ورزش پر انرژی باعث چربی سوزی می شود.
• حرکات رقص که بخشی از بخش هوازی تمرین است نه تنها برای کاهش وزن موثر است، بلکه انعطاف بدن را افزایش می دهد و کلاس ها را جذاب تر می کند.
• بخش قدرت تمرین همزمان چندین گروه عضلانی را درگیر می کند و تون آنها را افزایش می دهد.
• برای مبتدیان، کلاس ها را می توان به طور جداگانه انجام داد (به عنوان مثال، بخش هوازی - در صبح، و بخش قدرت - در عصر).
• مناسب حتی برای کسانی که سطح اولیه آمادگی جسمانی دارند.
• این برنامه به بسیاری از زبان ها ترجمه شده است و تقریباً برای همه در دسترس است.
• تمرینات قدرتی شامل تکرارهای زیادی است، به همین دلیل است که کالری به خوبی سوزانده می شود.

معایب تکنیک

معایب برنامه کاهش وزن دنیز آستین چندان زیاد نیست. با توجه به بررسی های کاهش وزن، این دوره به تدریج اما به طور موثر به سفت شدن معده و خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک می کند. اما هنوز هم معایبی وجود دارد..

بارگیری طبق روش دنیز برای کسانی که قبلاً در تناسب اندام بوده اند بسیار آسان خواهد بود. برخی منابع ادعا می کنند که این دوره فقط از طریق ورزش به کاهش وزن کمک می کند و نیازی به تغییر رژیم غذایی معمولی نیست. اما برای رسیدن به موفقیت، هنوز باید رژیم غذایی را کمی تنظیم کنید. بی نظمی در غذا خوردن، غذاهای ناسالم به شما اجازه نمی دهد به نتایج مثبت برسید.

یکی دیگر از اشکالات جزئی این است که بخش اول برنامه شامل انجام حرکات نسبتاً گسترده و گسترده است، بنابراین یک اتاق بزرگ برای کلاس ها مورد نیاز است.

برنامه غذایی دنیز آستین

تناسب اندام تنها دستیار در مبارزه با اضافه وزن نیست. دنیز نیز برنامه غذایی خاصی را تنظیم کرد. او یک فلسفه کامل از کاهش وزن، ترکیب تمرین، عناصر یوگا، تفکر مثبت و رژیم غذایی درست را ایجاد کرد.

• روزانه 30 گرم فیبر بخورید، زیرا عملکرد روده ها را بهبود می بخشد، مواد مضر را از بدن خارج می کند و مقدار مشخصی کالری را جذب می کند (می تواند جو دوسر، گندم سیاه، تمشک، سیب، گلابی) باشد.
• چربی حیوانی را با چربی گیاهی جایگزین کنید (مطلوب است از آن به شکل طبیعی استفاده شود، می تواند روغن زیتون فشرده، روغن آجیل و خمیر آووکادو باشد).
• سس مایونز را با خامه ترش کم چرب جایگزین کنید.
• حدود 2 لیتر آب در روز بنوشید (برای اینکه این موضوع را فراموش نکنید، می توانید چندین بطری آب را از قبل آماده کنید که باید بنوشید و آنها را در مکانی قابل توجه قرار دهید).
• به خود گرسنگی نکش

توصیه متخصص تغذیه. رژیم دنیز آستین نزدیکترین رژیم غذایی به یک رژیم غذایی متعادل و منطقی است. توزیع طبیعی مواد مغذی ضروری را فرض می کند: 50٪ کربوهیدرات ها، 25 پروتئین و 25 چربی هستند. محتوای کالری کل کم است: فقط 1300 کیلو کالری در روز، که نشان دهنده یک محدودیت جزئی است. برنامه غذایی او استفاده از غذاهای با شاخص گلیسمی پایین (GI) را تشویق می کند و همچنین بر بار گلیسمی تمرکز می کند. این ستاره ادعا می کند که با یک رژیم غذایی معمولی می توان مقدار کمی شکر طبیعی و کره را در رژیم غذایی گنجاند.

ناراحتی رژیم - شمارش کالری، وزن کردن بخش ها و ممنوعیت غذا خوردن بعد از 19 شب. یک اشکال قابل توجه چنین تغذیه محتوای کالری کم است که برای افراد فعال بدنی مناسب نیست.

نتیجه برنامه کاهش وزن دنیز چیست؟

برای یک ماه کلاس در برنامه دنیز آستین، می توانید حدود 5 کیلوگرم وزن کم کنید. این دوره به تقویت عضلات، سوزاندن رسوبات چربی و سفت شدن معده کمک می کند. اولین نتایج را می توان پس از چند هفته تمرین مشاهده کرد.

نتیجه به وزن اولیه، منظم بودن، مدت زمان کلاس ها و رژیم غذایی بستگی دارد. این برنامه همچنین آمادگی خوبی برای مبتدیان برای رفتن به ورزش های جدی تر خواهد بود.

دوره کاهش وزن دنیس آستین محبوبیت زیادی پیدا کرده و نظرات مثبتی را به خود اختصاص داده است. این مربی مشهور تناسب اندام مجموعه ای از تمرینات قدرتی و هوازی ساده ایجاد کرده است که به مقابله با مشکل اضافه وزن کمک می کند. این برنامه کاملاً به مبتدیان بدون تمرین بدنی توضیح می دهد که تناسب اندام چیست. اطلاعات بیشتر در مورد تکنیک کاهش وزن سریع دنیز در ویدیوی زیر توضیح داده شده است.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=44&v=0G5BKUS__dA

زمان مطالعه: 4 دقیقه

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید و بدن خود را سفت کنید، اما تجربه ورزشی زیادی ندارید، پیشنهاد می کنیم این کار را شروع کنید برنامه کاهش وزن سریع دنیس آستین. این تمرین به دلیل ترکیب عالی از دسترسی و اثربخشی محبوبیت پیدا کرده است.

برنامه کاهش وزن سریع دنیس آستین

دنیس آستین یک مربی و متخصص تناسب اندام شخصی مشهور ایالات متحده است. پس از اینکه دنیز تمرینات ویدیویی برای کاهش وزن را منتشر کرد، فوراً در سراسر جهان محبوب شد. معروف ترین برنامه او، سوزاندن سریع چربی، نه تنها به شما کمک خواهد کرد از شر چربی های شکم، ران، بازوها و باسن خلاص شویدبلکه بدن خود را سفت و محکم کنید. آموزش با دنیس آستین، از یک طرف، بسیار ساده و مقرون به صرفه است - همه می توانند از عهده آن برآیند. از طرفی برای کاهش وزن بسیار موثر است.

این برنامه شامل دو تمرین 25 دقیقه ای است. در مرحله اول، حرکات موزون از ایروبیک، رقص و کیک بوکسینگ را برای افزایش متابولیسم، افزایش استقامت قلبی و چربی سوزی انجام خواهید داد. در مرحله دوم - تمریناتی را با دمبل برای تقویت عضلات و بهبود کیفیت بدن انجام خواهید داد. ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی نتایج عالی را برای شما تضمین می کند. شما از دست دادن چربی و تقویت عضلاتتا در نهایت شکل خود را کامل کنید.

برای کلاس کاهش وزن سریع به یک تشک و یک جفت دمبل نیاز دارید. می توانید با دمبل هایی با وزن 0.5-1 کیلوگرم شروع کنید، سپس به 1.5-2 کیلوگرم افزایش دهید. تقریباً تمام تمرینات قدرتی شامل چندین گروه عضلانی به طور همزمان می شود: به عنوان مثال، شما به طور همزمان روی عضله دوسر و قسمت داخلی ران کار خواهید کرد. این هست به افزایش کالری سوزی در هر تمرین کمک می کند.

می توانید دو تمرین دنیز آستین را با یکدیگر به طور متناوب انجام دهید و سپس تنها 25 دقیقه در روز برای رفتن به کلاس ها فرصت خواهید داشت. اگر استقامت اجازه می دهد، می توانید 2 تمرین پشت سر هم انجام دهید: به این ترتیب سریعتر به نتایج دلخواه خواهید رسید. باید نامزد کرد حداقل 3-4 بار در هفتهو از همه مهمتر به طور منظم. شما نباید بیش از دو روز تعطیلی "آموزش" داشته باشید. فقط کار سیستماتیک به شما کمک می کند بدن خود را تغییر دهید. همچنین سایر برنامه های مربی را بررسی کنید: مروری بر تمام تمرینات دنیز آستین.

مزایا و معایب برنامه

طرفداران:

1. برنامه در سرعت چربی سوزی پر انرژی. در طول تمرینات قدرتی، تکرارهای زیادی را با وزنه های سبک انجام خواهید داد و در نتیجه ضربان قلب خود را افزایش داده و کالری می سوزانید.

2. تمرین برای مبتدیان عالی است، تمام تمرینات برای مبتدیان طراحی شده است. همچنین به شما توصیه می کنیم برای بهبود اندام خود به برنامه های سیندی کرافورد توجه کنید.

3. قسمت هوازی از حرکات رقص استفاده می کند، بنابراین کلاس نه تنها موثر، بلکه سرگرم کننده نیز خواهد بود.

4. با دمبل ورزش کنید قابل دسترس و قابل درک. علاوه بر این، بیشتر تمرینات به طور همزمان چندین گروه از عضلات شما را درگیر می کنند. جای نگرانی نیست که عضلات شما در اثر چنین فعالیت هایی افزایش می یابد. شما فقط روی لحن آنها کار می کنید، اما اول از همه، دارید چربی می سوزانید.

5. مدت زمان تمرین در زمان بهینه برای یک مبتدی است: 25 دقیقه. وقتی به بار عادت کردید، می توانید دو تمرین را به طور همزمان و یکی پس از دیگری انجام دهید.

6. برنامه کاهش وزن سریع دنیس آستین به روسی ترجمه شده است. اکنون تمرینات ویدیویی بیشتر و بیشتری منتشر می شود و تعداد کمتری از آنها به زبان ما ترجمه شده است.

7. به جز دمبل و تشک به هیچ وسیله اضافی دیگری نیاز نخواهید داشت.

معایب:

1. اگر مدتی است که تناسب اندام انجام داده اید (مثلاً با جیلیان مایکلز)، باری که دنیز آستین ارائه می دهد برای شما بسیار آسان به نظر می رسد.

2. حرکاتی که مربی در قسمت اول دوره تناسب اندام از آن استفاده می کند گسترده و بسیار فراگیر است. فضای بیشتری را در اتاق آماده کنید.

"کاهش وزن سریع" با دنیس آستین یک راهنمای واقعی برای دنیای تناسب اندام برای مبتدیان خواهد بود. شما کاهش وزن، تقویت عضلات، به تمرینات خانگی مسلط شوید و اندام خود را غیرقابل مقاومت کنید.

از کجا می توانم آموزش های تصویری را به صورت رایگان بدون ثبت نام و پیامک دانلود کنم! آیا از طریق اینترنت برای دانش تلاش می کنید، آیا می خواهید مهارت های جدیدی کسب کنید، دانش بیشتری به دست آورید؟ شما به جای درست آمدید، دقیقاً همان چیزی را که به دنبالش بودید پیدا کردید. سایت آموزش‌های ویدیویی و دوره‌های ویدیویی رایگان ما می‌تواند به دستیار، دوست واقعی و راهنمای شما به دنیای ناشناخته‌ها (هنوز) تبدیل شود. مهمترین چیز تمایل شما برای شروع تمرین از دیروز است.
فن آوری های نوآورانه مدرن فرآیند یادگیری را بسیار ساده و راحت کرده است. با کمک دروس ویدیویی، می توانید نشسته در خانه، در یک آپارتمان دنج مطالعه کنید. شما نیازی به شرکت در آموزش ها یا بخش هایی ندارید که اتفاقاً رایگان نیستند. مرکز آموزشی مال شماست لازم نیست به کتابخانه بروید یا کتاب بخرید. بله، و مقایسه کنید - خواندن یک کتاب یا تماشای فیلم های آموزشی. در مورد دوم، یادگیری بسیار سریعتر است. شما آموزش های ویدئویی را تماشا می کنید، اقدامات یک حرفه ای را روی مانیتور خود دنبال می کنید، درک می کنید که چه کاری باید انجام شود و چه نتیجه ای حاصل می شود. فقط در این صورت است که قدم به قدم جلو می روید. در هر زمان می توانید ویدیو را به عقب برگردانید و اگر چیزی را فراموش کردید، درس را از لحظه مناسب مرور کنید.
اگر نظر خود را در مورد مطالعه با کمک کامپیوتر تغییر نداده اید، به صفحات وب سایت ما خوش آمدید. در اینجا می توانید درس های ویدیویی در موضوعات مختلف را کاملاً رایگان بارگیری کنید - از درس های اولیه کامپیوتر و درس های ویدیویی مطابق برنامه درسی مدرسه تا دوره های برنامه نویسی و درس های ویدیویی "برای بزرگسالان". هر آنچه در سایت ارائه شده است، می توانید به صورت رایگان و بدون ثبت نام دانلود کنید.
اگر پیشنهادی برای توسعه منبع دارید، اگر آنچه را که به دنبالش بودید پیدا نکردید، نتوانستید درس ویدیویی مورد نیاز را دانلود کنید، یا نمی دانید چگونه درس ویدیویی دانلود شده را تماشا کنید، برای ما بنویسید. تا جایی که بتوانیم کمک خواهیم کرد.

این سایت حاوی لینک هایی برای دانلود فیلم های آموزشی است که به نوبه خود از منابعی که به صورت عمومی در اینترنت در دسترس هستند دانلود شده اند.
سایت https: // سایت / ادعایی برای تعیین حقوق آموزش های ویدیویی منتشر شده در صفحات خود ندارد. تمام حقوق آموزش های ویدیویی بدون قید و شرط متعلق به صاحبان واقعی آنها است. تمامی توضیحات و لینک های دانلود دروس تصویری درج شده در سایت صرفا جهت جلب رضایت کاربران محترم و مهمانان سایت ارائه شده است.
با دانلود ویدیوهای آموزشی، بازدیدکنندگان منبع متعهد می شوند که از پیوندها و توضیحات منتشر شده در اینجا برای اهدافی که توسط قوانین کشورشان منع شده است استفاده نکنند. آموزش های ویدئویی برای دانلود یا مشاهده برای اهداف اطلاعاتی ارائه شده است.
برای صاحبان درس های ویدیویی: اگر به نظر شما، هر مطلبی که در سایت ارائه می شود حق شما را برای داشتن آن نقض می کند، به طور منطقی با استفاده از فرم بازخورد به مدیر سایت اطلاع دهید. در صورت تایید واقعیت نقض کپی رایت در آموزش های ویدئویی، لینک های دانلود ویدئو بلافاصله حذف خواهند شد.

ایروبیک با دنیز آستین کار با مناطق انرژی بدن است که در نتیجه متابولیسم در بدن بهبود می یابد. در نتیجه چربی اضافی سوزانده می شود. اندام شما باریک می شود.

مجموعه ایروبیک با دنیس آستین شامل مجموعه ای از تمرینات بدنسازی شدید، متناوب با تمرینات تقویتی عمومی است. به عبارت دیگر، چندین تمرین قدرتی کوتاه به مجموعه تمرینات تمرینی دایره ای کاردیو وارد می شود. این توالی از تمرینات است که به سوزاندن شدید کالری کمک می کند.

ایروبیک دنیز آستین شامل:

• تمرینات برای بالاتنه (کمر، شانه ها، بازوها و سینه).
• تمرینات برای پایین تنه سطوح داخلی و خارجی پاها در حال کار کردن است.

• در روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه یک مجموعه قلبی انجام می شود.
• در روزهای سه شنبه و پنجشنبه، تمرینات قدرتی را با هدف تمرین قسمت های فوقانی و تحتانی بدن و همچنین تمرینات عضلات شکم انجام دهید.
• شنبه ها شامل تمرینات قلبی و قدرتی است.

اولین نتایج انجام مجموعه ای از تمرینات هوازی با دنیز آستین بعد از 10 روز دیر تأثیر نخواهد داشت. پاداش کار شما این خواهد بود: اندام باریک، شکم صاف، باسن و باسن جذاب.

اینجا را نیز نگاه کنید: