آیا فعالیت بدنی سنگین باعث کم خونی می شود؟ کم خونی ناشی از فقر آهن در ورزشکاران! هماتوکریت در ورزشکاران

کم خونی می تواند ناشی از طیف وسیعی از بیماری ها باشد. شایع ترین علل بروز آن چیست؟

بزرگترین دسته کم خونی تغذیه ای است که در درجه اول به کمبود آهن اشاره دارد، اما شامل کمبود اسید فولیک و ویتامین B12 نیز می شود. یکی دیگر از علل کم خونی خونریزی است که معمولا در دستگاه گوارش است. بیماری های مزمن با یک جزء التهابی، مانند آرتریت روماتوئید، نیز می تواند منجر به کم خونی شود.

همچنین سرطان و عوارض جانبی داروهای سرکوب کننده سرطان را نادیده نگیرید. کم خونی همچنین می تواند ناشی از کمبود اریتروپویتین باشد، هورمونی که تولید گلبول های قرمز را تحریک می کند، که معمولاً توسط افرادی که از بیماری کلیوی رنج می برند، تجربه می کنند.

علائم کم خونی مانند زمانی است که سر کار مشغول هستید یا خیلی خسته هستید. چگونه خستگی طبیعی را از کم خونی تشخیص دهیم؟

غیرممکن است که خودتان این کار را انجام دهید. یکی از مشکلات این است که علائم کم خونی در واقع بسیار عمومی است: خستگی، ضعف، کمی مشکل در تمرکز. همه چیز خیلی مبهم است. ما به طور کلی به بیمارانی که این علائم را برای مدت طولانی دارند توصیه می کنیم که به پزشک خود مراجعه کنند. اولین قدم این است که سطح هموگلوبین - پروتئینی که اکسیژن را در گلبول های قرمز نگه می دارد - بررسی کنید تا مطمئن شوید که فرد واقعاً کم خونی دارد.

چه میزان هموگلوبین نشان دهنده کم خونی فرد است؟

سوال این است که چه سطحی از هموگلوبین طبیعی در نظر گرفته می شود. سطح استاندارد هموگلوبین وجود ندارد. پزشکان اغلب از استاندارد سازمان بهداشت جهانی استفاده می کنند که بر اساس آن سطح هموگلوبین زیر 13 گرم در لیتر خون برای مردان و 12 گرم برای زنان نشانه کم خونی در نظر گرفته می شود.

کمبودهای تغذیه ای یکی از شایع ترین علل کم خونی است. به نوبه خود، آیا کمبود ناشی از تغذیه نامناسب است یا بیماری دیگری؟

شایع ترین علت کم خونی فقر آهن خونریزی است. وقتی نمی توانید خونریزی را متوقف کنید، گلبول های قرمز خون که حاوی آهن هستند را از دست می دهید. اما اغلب انسان آهن کافی از غذا دریافت نمی کند. این معمولاً در زنان باردار و کودکانی که به دلیل ماهیت رژیم غذایی خود، غذاهای حاوی آهن کمی مصرف می کنند مشاهده می شود. کمبود آهن عامل اصلی کم خونی در سراسر جهان است. موارد کمبود اسید فولیک یا ویتامین B12 بسیار کمتر است.

زندگی با کم خونی چقدر سخت است؟

در واقع، این آسان نیست. با این حال، توانایی بدن برای سازگاری با هر چیزی شگفت انگیز است. حتی بیماران مبتلا به کم خونی شدید معمولاً می گویند که احساس بیماری نمی کنند. اگرچه زودتر خسته می شوند و نمی توانند همه کارها را به راحتی قبل انجام دهند، اما به تدریج سبک زندگی خود را با بیماری خود تطبیق می دهند. به عنوان مثال، به جای اینکه هر روز به فروشگاه بروند، هر هفته یک یا دو هفته یک بار خرید می کنند، زیرا آنها خیلی خسته هستند که نمی توانند هر روز به این طرف و آن طرف بروند.

اگر دائماً خونریزی شدید داشته باشید، کم خونی خطرناک است. اما موذیانه بودن کم خونی مزمن این است که به دلیل آن بار روی قلب زیاد شده و بسیار خسته می شود که می تواند منجر به نارسایی قلبی شود. این به نوبه خود می تواند منجر به ایجاد بیماری های جدی و مرگ زودرس شود.

از آنجایی که همه داروها بی ضرر نیستند، بهتر نیست مشکل کم خونی را با تزریق خون حل کنیم؟

اگر هدف شما افزایش متوسط ​​سطح هموگلوبین است، مصرف داروها راحت تر است. با دوز صحیح، هیچ عارضه ای وجود نخواهد داشت. و انتقال خون اول از همه خطر ابتلا به نوعی بیماری عفونی است.

آیا کم خونی با تغییر سبک زندگی قابل درمان است؟ مثلا با رژیم گرفتن یا شروع به ورزش؟

در مورد بیماری های مزمن، کمی واقعا کمک می کند. موثرترین درمان، بهبود تغذیه است. تنها راه حل رادیکال رفتن به کوهستان است، جایی که اکسیژن کمتری در هوا وجود دارد. سلول هایی که هورمون اریتروپویتین را تولید می کنند با تلاش مضاعف برای افزایش تولید گلبول های قرمز شروع به تولید آن می کنند. حتی در افراد مبتلا به کم خونی مزمن، سطح هموگلوبین پس از رفتن به تعطیلات در کوهستان افزایش می یابد. (برگرفته از TimesEssentials)

شماره IA FS77−55373 مورخ 17 سپتامبر 2013، صادر شده توسط سرویس فدرال برای نظارت بر ارتباطات، فناوری اطلاعات و ارتباطات جمعی (Roskomnadzor). موسس: PRAVDA.Ru LLC

بر اساس باورهای رایج، افرادی که ورزش می کنند، سلامتی غبطه انگیزی دارند. با این حال، فعالیت بدنی شدید یک جنبه منفی نیز دارد - کم خونی فقر آهن به یک بیماری رایج برای آنها تبدیل می شود.

ورزشکاران-دوندگان در طول تمرین دچار آسیب به دستگاه گوارش می شوند. بدن همچنین آهن را از طریق تعریق از دست می دهد. با توجه به اینکه تمرینات روزانه انجام می شود و زمان زیادی می برد، کم خونی فقر آهن به تدریج ایجاد می شود. حدود نیمی از دوندگان زن نیز از این عارضه رنج می برند. آنها بدون اهمیت دادن به علائمی که آنها را بی اهمیت می دانند، به دلیل از دست دادن خون ماهانه در دوران قاعدگی، بیماری را به میزان قابل توجهی تشدید می کنند.

تغذیه مناسب تا حدودی می تواند کمبود و از دست دادن آهن در بدن را جبران کند، اما برای حل اساسی موضوع، فرد باید روزانه 8 میلی گرم آهن دریافت کند. و اگر در مورد یک ورزشکار صحبت می کنیم، آهن بیشتری مورد نیاز است، البته فقط به این دلیل که آنها بیش از هفت یا بیشتر هزار کالری در روز مصرف می کنند، تعریق زیاد، جریان خون تسریع و مصرف گلبول های قرمز خون و همچنین آهن سریعتر دارند. حجم معاملات. در موارد کنترل وزن بدن و رژیم غذایی سخت، از جمله روزهای ناشتا، بدون مصرف داروهای حاوی آهن، غش، سرگیجه، ضعف و مشکل در تنفس ممکن است رخ دهد. ورزشکاران نوجوان تیم های جوانان، به ویژه دختران، باید مکمل آهن مصرف کنند.

آن دسته از ورزشکارانی که در ارتفاعات تمرین می کنند باید مکمل آهن مصرف کنند.

پزشکان تمرین کننده تیم های ورزشی می دانند که وقتی اولین علائم به صورت تنگی نفس، تاخیر در درک گفتار، خستگی ظاهر می شود، لازم است اقدامات فوری انجام شود - داروهای حاوی آهن تجویز شود. اگر این کار انجام نشود، بدن ممکن است با شکست همه سیستم ها پاسخ دهد - ورزشکار با از دست دادن سلامتی مواجه می شود.

بدون شک در حال حاضر حدود چهار ده محصول پزشکی بر پایه نمک های آهن آلی و معدنی وجود دارد. قابلیت هضم کم ریز عنصر موجود در آنها با دوزهای بسیار زیاد و چندین برابر بیشتر از حد معمول که به صدها میلی گرم می رسد جبران می شود. اما چنین مقادیری آهن از طریق انتشار غیرفعال روی روده ها اثر می گذارد و آنها را تحریک می کند. دوز بسیار زیاد یک ریز عنصر باعث احساس سوزش در اپی گاستر، سرگیجه و درد در سر می شود. علاوه بر این، با عادت به افزایش دوز، روده ها توانایی استخراج آهن از غذا را از دست می دهند. و معلوم می شود که یک دور باطل است: مصرف داروها سلامتی را از بین می برد، اما بدون این قرص ها ورزشکار نمی تواند کار کند. باید چکار کنم؟

مکمل غذایی T-HELPER BIOTECH JSC به طور کامل کمبود آهن را در بدن انسان جبران می کند. مهمترین مزیت این قرص ها این است که عنصر کمیاب به شکل هموگلوبین طبیعی که از خون خوک ها و گاوها به دست می آید وجود دارد. این 100٪ قابل هضم است، مصرف بیش از حد غیرممکن است، زیرا ساختار آن مشابه پروتئینی است که از طریق هر نوع گوشت مصرف می شود.

راندمان بالای دارو به شما این امکان را می دهد که ذخایر آهن تخلیه شده در بدن را خیلی سریع پر کنید. سنتز پروتئین شامل 80٪ از آهن موجود در آماده سازی است و هِم ساختاری یکسان دارد.

اگر عملکرد ورزشی برای شما مهم است، آزمایش خون سطح هموگلوبین شما را نشان می دهد. به یاد داشته باشید، نیاز به آهن به طور مستقیم بر توانایی های فیزیکی بدن شما تأثیر می گذارد.

© NPF MOBITEK-M LLC

چاپ مجدد مطالب بدون تایید در صورت وجود لینک dofollow به صفحه منبع مجاز است.

Company LLC NPF MOBITEK-M

منطقه کالوگا، بوروفسک. OGRN:4777

• نیاز انسان به آهن و وابستگی آن به عوامل مختلف
• استفاده از مکمل های غذایی و محصولات غذایی با اثر ضد کم خونی: اطلاعات مختصر
• علل هموگلوبین پایین در زنان
• کم خونی در کودکان: علائم و درمان
• علائم کم خونی در نوزاد
• «هموبین»: هر چه می خواستی بپرسی!
• آلبومین سیاه غذا و هموگلوبین تصفیه شده: ویژگی های مقایسه ای!
• گواهی اطلاعات در مورد ضایعات حاوی هموگلوبین از پردازش خون.
• هموگلوبین بیماری های قلبی عروقی را درمان می کند
• ایجاد کمبود آهن و کم خونی.
• علل کمبود آهن و کم خونی.
• علل کمبود آهن
• علل کمبود آهن و کم خونی.
• گواهی اطلاعات در مورد فراهمی زیستی آهن موجود در افزودنی های غذایی فعال بیولوژیکی "هومبین" و "سوپرهماتوژن".
• کم خونی ناشی از فقر آهن مزمن
• کمبود آهن یک مشکل ملی است.
• "هومبین" - یک مکمل غذایی منحصر به فرد برای کم خونی فقر آهن
• داروهای درمانی و پیشگیری کننده حاوی آهن: معایب شناسایی شده استفاده
• پلی مورفیسم بالینی VDN
• اطلاعات کلی در مورد کمبود آهن در انسان
• علل کمبود آهن و نقش تغذیه
• ویژگی های مکانیسم های جذب و سینتیک متابولیسم آهن.
• رویکردهای مدرن برای پیشگیری و درمان کمبود آهن در انسان.
• بررسی تحلیلی - مکمل غذایی "GEMOBIN"
• نوآوری "MOBITEK-M": کم خونی را می توان شکست داد!
• پیشگیری و درمان کمبود آهن در انسان
• مصاحبه - با سازنده Gemobin
• "هومبین" داروی شماره 1 ضد کم خونی است!
• کم خونی قابل درمان است!
• "هومبین": توصیه هایی از بهترین ها!
• اثربخشی بالینی مکمل های غذایی مبتنی بر هموبین.
• رژیم غذایی برای کم خونی در زنان باردار
• تغذیه برای کم خونی در زنان
• هموبین برای زنان باردار و شیرده
• هموبین در دوران شیردهی
• هموبین در دوران بارداری
• همون برای زنان باردار و مادران!
• رویکردی جدید برای پیشگیری از کمبود آهن در زنان باردار و شیرده.
• پیامدهای هموگلوبین پایین در نوزادان
• شیر گاو غنی شده با هموگلوبین: چرا مهم است؟
• نوزادان و IDA: منطقه مورد توجه ویژه!
• کم خونی فقر آهن در نوزادان
• کمبود آهن در کودکان خردسال
• هموبین برای افراد مسن و بیماران مبتلا به بیماری های مزمن
• همون برای قربانیان تشعشعات
• همون در مناطق آلوده
• کم خونی فقر آهن در بیماران سرطانی
• هموبین برای ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی بیشتری دارند
• مشکلات کمبود آهن در ورزشکاران و نظامیان
• کم خونی ناشی از فقر آهن در ورزشکاران!
• استفاده از مکمل غذایی ضد کم خونی فعال بیولوژیکی "هومبین" توسط ورزشکاران و پرسنل نظامی.
• کمبود آهن در پرسنل نظامی
• مشکلات کمبود آهن در ورزشکاران و نظامیان.
• اسپورت و جموبین برادران دوقلو هستند
• منوی هموگلوبین پایین در زنان
• نحوه افزایش هموگلوبین پایین در مردان
• درمان کم خونی در مردان
• اثر تثبیت کننده مکمل های آهن
• عملکرد کیهانی آهن
• ترکیبات کاربردی و غذاهای غنی شده برای رفع مشکل کمبود پروتئین، آهن، کلسیم و ید در بدن کودکان و نوجوانان.
• کمبود آهن در کودکان پیش دبستانی
• کم خونی: نحوه افزایش هموگلوبین در خانه برای بزرگسالان، علل، علائم
• نحوه افزایش هموگلوبین در کودک: مکمل های آهن و درمان اضافی
• نحوه انتخاب ویتامین با آهن برای زنان و کودکان: نام، ترکیب
• هموگلوبین پایین در دوران بارداری: نحوه افزایش هموگلوبین در دوران بارداری
• نحوه افزایش هموگلوبین در خون با استفاده از داروهای مردمی: دستور العمل ها
• نحوه افزایش هموگلوبین برای یک گیاهخوار: روش های اساسی
• چگونه می توان هموگلوبین را در انکولوژی و سایر بیماری ها افزایش داد؟ بهبودی پس از جراحی و شیمی درمانی
• کم خونی یا کم خونی: علل، علائم، انواع و ویژگی های سیر بیماری در افراد در سنین و جنس های مختلف
• بازیابی خون پس از خونریزی: درمان کم خونی پس از خونریزی
• اگر هموگلوبین 70 باشد چه باید کرد: چگونه سطح را به حالت طبیعی برسانیم
• نحوه افزایش هموگلوبین در خانه: مکمل های آهن، ویتامین ها، رژیم غذایی
• چگونه می توان هموگلوبین را در یک هفته افزایش داد و آیا می توان آن را در خانه انجام داد؟
• نحوه افزایش هموگلوبین در خون: درمان کم خونی
• عملکردها، انواع و هنجارهای هموگلوبین
• کم خونی فقر آهن چیست و چگونه آن را درمان کنیم
• اگر هموگلوبین خون کم است چه باید کرد و چرا کاهش می یابد؟
• علائم کم خونی و درمان: نحوه شناسایی بیماری و رفع سریع آن
• علائم، علل، انواع و درمان کم خونی همولیتیک
• خطرات هموگلوبین پایین چیست؟
• نحوه افزایش هموگلوبین در کم خونی: راه های موثر
• کدام مکمل های آهن بهتر است: تزریقی یا قرص؟
• چه غذاهایی به افزایش سطح هموگلوبین کمک می کند؟
• عوارض جانبی مصرف مکمل های آهن
• سطح هموگلوبین طبیعی در سنین مختلف

برای دریافت مشاوره

ما با هرزنامه مخالفیم اطلاعات شما هرگز به اشخاص ثالث منتقل نخواهد شد.

ویرایش جامعه

• فرهنگ غذایی
• رنگ ظرف
• روانشناسی تغذیه
• غذا برای شرکت
• غذا از کسالت
• رژیم غذایی خام
• مراقبه
• پاکسازی بدن
• وعده های غذایی جداگانه
• تنفس صحیح
• رضایت بخش و سالم
• کاهش وزن در خانه
• لوازم آرایشی
• گیاهان دارویی
• تغذیه
• تغذیه قبل از تمرین
• کاهش وزن
• عادت داشتن
• سنجاب ها
• سرم
• غذاهای خوشمزه
• شکل
• سلامتی
• جوان سازی
• کاهش وزن مناسب
• تغذیه ورزشی
• تغذیه بعد از تمرین
• سازگاری محصول
• مراقبت از بدن
• پوست روی صورت
• مراقبت از پوست کودک
• ویتامین ها برای پوست صورت
• جلوگیری از پیری پوست صورت
• مجتمع حمام
• نتیجه
• ماراتن
• آموزش
• آموزش عملکردی
• انگیزه های تناسب اندام
• تمرینات برای بانوان
• تغذیه مناسب
• تمرینات
• انگیزه
• تمرین
• انگیزه برای زنان
• انگیزه برای مطالعه
• گزارش
• مربی
• پاسخ سوال
• اتاق های تناسب اندام
• متفرقه
• شبیه سازها
• مرکز تناسب اندام
• اشتراک، ابونمان
• تبلیغات در باشگاه ها
• سالن ورزش
• سرویس
• باشگاه های بدنسازی
• کفش برای کلاس ها
• کفش دویدن
• کفش مناسب
• لباس برای سالن
• بررسی باشگاه های بدنسازی
• دست هایت را تکان بده
• تناسب اندام
• تمرین هوازی
• ایروبیک استپ
• کشش
• پیلاتس
• فیت بال
• کشش
• موسیقی
• تمرین عضلات
• کالانتیک
• زیبایی
• تربیت بدنی
• احساس؛ عقیده؛ گمان
• ایروبیک
• از کجا شروع کنیم
• نتایج
• مسابقه
• سلامتی
• مراقبت در منزل
• لوازم آرایشی
• محصولات مراقبتی
• اسکراب ها
• همه چیز برای اسپا
• مراقبت از آبگرم
• خانه های آبگرم
• ماسک ها
• مدل مو
• مراقبت از پوست دور چشم
• لوازم اسپا
• آبگرم دست
• لوازم آرایشی طبیعی
• لوازم آرایشی ضد آفتاب
• لوازم آرایشی زیستی
• لوازم آرایشی در خانه
• بدن فلکس
• علائم کشش
• بسته بندی کردن
• سیستم 60
• کاهش وزن با شیردهی
• سینه ها بعد از زایمان
• شکم زیبا
• تغذیه در دوران شیردهی
• جیلیان مایکز
• الاغ زیبا
• بیان تناسب اندام
• ماساژ ضد سلولیت
• مزوتراپی
• هیدروماساژ
• برنامه ضد سلولیت در خانه
• درمان های آب
• لوازم آرایشی ضد سلولیت
• روش های ضد سلولیت
• می پیچد
• ماساژور خانگی
• ماساژ
• خود ماساژ
• بسته بندی های خانه
• درمان های آبگرم
• حمام آبگرم
• دوش ویشی
• باران برداشت
• لایه برداری

علایق منتخب:

• قوانین
• تغذیه برای استرس
• متابولیسم
• رفتار
• رژیم غذایی اجباری
• موارد منع مصرف
• دستور پخت
• محصولات
• سلولیت
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• تغذیه سالم

آپلود و برش تصویر

اگر یک عکس واقعی از خود آپلود کنید، تشخیص شما آسان تر خواهد بود. می توانید تصویر را با فرمت JPG، GIF یا PNG آپلود کنید.

اگر در بارگذاری مشکل دارید، اندازه تصویر کوچکتر را انتخاب کنید.

مشکلات و بیماری ها

رهایی از برخی مشکلات یا بیماری ها به لطف رژیم غذایی امکان پذیر است. به عنوان مثال برای از بین بردن سلولیت باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. برای مبارزه با این بیماری علاوه بر ماساژ و تمرینات بدنی، حتما رژیم غذایی ضد سلولیت داشته باشید.

دیوار

• نوشته ها

رئیس FPA (انجمن متخصصان تناسب اندام، کاندیدای علوم تربیتی،…

اسکی و اسنوبورد را خیلی دوست دارم و اخیراً به یوگا هم علاقه مند شدم.

من خیلی اسکی و اسنوبورد را دوست دارم و اخیراً به یوگا نیز علاقه مند شده ام.&nbs…

من یک متخصص ژنتیک پزشکی هستم. اگر سوالی دارید، از پرسیدن من نترسید، من در اینجا وبلاگ می نویسم :)

من یک متخصص ژنتیک پزشکی هستم، بیش از 14 سال را به مطالعه r...

ارتباط (و مجازی)

متون مقدس (وبلاگ ها و انواع افکار با صدای بلند)

آزمایشات (هرجا که بوده ام)

رژیم های غذایی (چیزی که من امتحان نکرده ام)

ورزش (من به همه چیز علاقه دارم، اما به همه چیز نمی روم)

محصولات جدید (چه کسی آنها را دوست ندارد؟)

لرزاندن اعصاب (من کاملا به آن مسلط هستم)

دمیدن مغز (سبک و طنز)

جوینده اطلاعات و ماجراجویی (برای مکانی که می خواهد وزن کم کند).

به طور کلی بیایید و بازدید کنید، خسته نخواهید شد.

با ورود بیش از حد رشد کرده است

پیوستن به انجمن بسته را تأیید کنید

درخواست اتصال ارسال شد

از حسن توجه شما تشکر میکنم!

ارسال هشدار

کم خونی چه چیزی سالم است و از چه چیزهایی باید اجتناب کرد؟

مرغ و جگر؛

محصولات غلات غنی شده با ویتامین؛

هنگام غذا چای بنوشید؛

هنگامی که سطح هموگلوبین، یک مولکول پروتئین حیاتی که اکسیژن را از طریق جریان خون به تمام بافت های بدن حمل می کند، کاهش می یابد، یا زمانی که تعداد گلبول های قرمز کمتر از حد طبیعی باشد، کم خونی رخ می دهد که می تواند خفیف باشد (خستگی و ضعف عمومی). ) یا حاد (بی حالی، رنگ پریدگی، تپش قلب سریع، تنگی نفس، سرگیجه، تورم پاها و درد در پاها).

با رژیم غذایی حاوی مقادیر کافی گوشت قرمز، کله پاچه، مرغ، ماهی و سبزی باغچه از ایجاد کم خونی جلوگیری می شود. غنی ترین منبع آهن کبد است. با این حال، در دوران بارداری، به دلیل مصرف بیش از حد ویتامین A که می تواند منجر به نقایص مختلف جنین شود، خانم ها نباید از این محصول استفاده کنند. وقتی آهن در بدن ضعیف جذب شود، کمبود آهن در رژیم غذایی غنی از این ماده معدنی نیز می تواند رخ دهد. مانع جذب آن، تانن موجود در چای است. عامل دیگری که در جذب آهن اختلال ایجاد می کند ممکن است اسید فیتیک باشد که در سبوس گندم و برنج قهوه ای یافت می شود.

بدن آهن هِم را که در گوشت و ماهی یافت می‌شود، راحت‌تر از آهن غیرهِم که از سبزیجات باغی، غلات، حبوبات و سایر غذاهای گیاهی به دست می‌آید جذب می‌کند. جذب بهتر آهن از غذاهای گیاهی با وجود غذاهای سرشار از ویتامین C در غذاها، چه سالاد گوجه فرنگی و چه آب پرتقال، تسهیل می شود. غلات غنی شده نیز منبع خوبی از آهن هستند.

کم خونی می تواند به دلایل زیادی رخ دهد. تغذیه نامناسب یا از دست دادن خون به دلیل خونریزی داخلی طولانی مدت ناشی از زخم یا سرطان می تواند باعث کم خونی فقر آهن شود. هنگامی که گلبول های قرمز خون سریعتر از تولید گلبول های جدید از بین می روند، مانند بیماری سلول داسی شکل، کم خونی همولیتیک رخ می دهد. کم خونی همچنین می تواند با لوسمی رخ دهد، زمانی که تولید مثل گلبول های قرمز مختل می شود. در نهایت، کم خونی پرنیشیوز (مضر) ناشی از کمبود ویتامین B12 است که گاهی اوقات با ناتوانی بدن در جذب آن همراه است.

در برخی موارد، کمبود هموگلوبین را می توان با یک رژیم غذایی مناسب برای افزایش محتوای گلبول های قرمز خون به میزان لازم جبران کرد. با این حال، زمانی که کم خونی ایجاد شده است، افزودن آهن و ویتامین ها به غذا بیشترین تاثیر را دارد. کم خونی پرنیشیوز با تزریق ویتامین B12 درمان می شود که در دوره های آموزشی هر 3 ماه یکبار انجام می شود.

آنتی اکسیدان ها از بدن ما در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کنند - ترکیبات شیمیایی فعالی که در طول متابولیسم ایجاد می شوند و می توانند (در صورت وجود بیش از حد) باعث بیماری های خطرناک شوند. علاوه بر این، آنتی اکسیدان ها در برابر باکتری ها محافظت می کنند.

برخی عوامل مانند آلودگی بیش از حد، اشعه ماوراء بنفش، بیماری یا دود سیگار می توانند باعث افزایش تولید رادیکال های آزاد در بدن شوند. اگر این مواد شیمیایی ناپایدار و بالقوه خطرناک کنترل نشوند، شرایطی را برای ایجاد سرطان و بیماری های قلبی عروقی ایجاد می کنند.

برای مقابله با رادیکال‌های آزاد، بدن به آنتی‌اکسیدان‌های بیشتری نیاز دارد تا بتواند به تنهایی تولید کند. این امر به ویژه در زمانی که فرد بیمار است یا در معرض آلاینده های محیطی قرار دارد بسیار مهم است. خوشبختانه، بسیاری از انواع غذاها حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که به مبارزه با این تهدید کمک می کنند.

کمک به خنثی کردن رادیکال های آزاد: ویتامین های E، C، بتاکاروتن، ویتامین A (گیاهی)، و همچنین مواد مغذی معدنی: سلنیوم (صدف دریایی، آووکادو)، مس (آجیل، دانه ها، صدف، خرچنگ) و روی (صدف، خرچنگ ها) . بیوفلاونوئیدها که در چندین میوه و سبزیجات از جمله مرکبات و انگور یافت می شوند، دارای خواص آنتی اکسیدانی نیز هستند. آنتی اکسیدان های مصنوعی به مارگارین و روغن های گیاهی برای جلوگیری از ترشیدگی و حفظ رنگ طبیعی غذاهای پخته شده اضافه می شوند.

همه نظرات (0)

برای گذاشتن نظر باید وارد سیستم شوید

موجودی

مناسبت ها

قهرمان روز

جسیکا والیتوتو - 90 کیلوگرم از دست داد!

جسیکا والیتوتو در 4 سال وزن کم کرد

آخرین یادداشت ها

FitnessPlus - همه چیز از اینجا شروع می شود! درباره تناسب اندام، زیبایی و تغذیه بیشتر بدانید. متخصصان و مربیان به شما در ایجاد یک برنامه غذایی و تمرینی شخصی کمک می کنند. برای باشگاه های بدنسازی، سالن های زیبایی و اسپا همیشه تخفیف ها و معاملات عالی در وب سایت وجود دارد. از FitnessPlus تا حد توان خود استفاده کنید.

کم خونی + ورزش

من برای اولین بار می نویسم چون نگران سوال هستم، اما دکتر جواب معقولی نداد. شاید کسی با این مشکل مواجه شده باشد و بتواند کمک کند.

من کم خونی فقر آهن متوسط ​​دارم، بعد از 3 ماه مصرف قرص ها احساس کردم کاملاً کافی هستم و به طور معمول می توانم برای حفظ وزن بدنسازی کنم (در خانه، زیر فیلم). اکنون ما یک سفر دیگر به دکتر داریم، زیرا اوضاع بدتر شده است. علاوه بر این، من دچار افت فشار خون نیز هستم.

بنابراین سوال اینجاست. به گفته پزشک ورزش با کم خونی (شدید) توصیه نمی شود. در موارد متوسط ​​امکان پذیر است. اما کدام یک؟ یوگا؟ پیلاتس؟ شنا كردن؟

چه بیماری باعث کم خونی شد؟ به طور کلی، با کم خونی متوسط ​​تا شدید، فعالیت بدنی به میزان قابل توجهی محدود می شود. ابتدا باید این شرایط را تا رسیدن به حداقل مقادیر قابل قبول اصلاح کنید و تنها پس از آن، در صورت اجازه پزشک، می توانید کلاس ها را شروع کنید: شنای آرام، بدون شتاب؛ ژیمناستیک برای انعطاف پذیری و کشش، یعنی. همان پیلاتس و یوگا به شکل سبک.

من نمی دانم. این ظن وجود دارد که این بیماری مربوط به کیسه صفرا یا پانکراس است.

من فقط نگران این هستم که در حالی که سطح هموگلوبین من نرمال است، عادت به تمرین کردن را کاملاً از دست خواهم داد و بعداً سخت می شود. من نمی خواهم فقط کلاس ها را به طور کامل حذف کنم.

شاید در ابتدا بررسی کامل راحت تر باشد؟ افت فشار خون با IDA ترکیب خیلی خوبی نیست.

پس یه جورایی معاینه شدم من تمام عمرم افت فشار خون داشتم، 90/60 برای من طبیعی است. من به متخصص هماتولوژی مراجعه کردم و می خواهم دوباره برای بررسی آن بروم.

پس حقایق، نتایج آزمایش کجاست؟

اگر در مورد کم خونی صحبت می کنید، پس در آگوست سال گذشته هموگلوبین 98 بود، هنجار نشان داده شده است، در آوریل امسال 87 بود. پس از مصرف قرص (هفرول) و رژیم غذایی، در اردیبهشت 114 شد.

من در مورد تمام آزمایشات صحبت می کنم. UAC، خون استفاده شده، ادرار و غیره. و در حال حاضر. ارتباط با سیکل و غیره

متأسفانه خیلی وقت پیش از این موضوع صرف نظر کردم.

بنابراین داستان اخیرا شروع شد. میرم معاینه میشم اگه سوالی داشتم مینویسم در کل ممنون از جوابت :)

خودت جواب دادی))

این چیزی است که منطقی به نظر می رسد، اما آیا ممکن است؟ یا شاید نوعی جایگزین وجود دارد :) راستش من سعی کردم این را در ru_healthlife پست کنم، اما آنها از انتشار آن در آنجا خودداری کردند.

بارهای کم شدت برای همه مفید است، به جز برای بیماری های حاد.

کم خونی و ورزش من شاکی هستم))

خیلی سخته (فقط ناله کن.

چرا "ژور" حمله می کند؟

نظرات

سلام یولچک! من در تمام عمرم با رگ‌ها مشکل داشتم، و این به معنای رها کردن تمرینات قدرتی است که حتی لازم نیست به آهن فکر کنید، اما این قطعاً برای من مشکلی نیست. من با لباس زیر فشرده تمرین می کنم و تمام! البته پاها هنوز می شکند، اما نه به اندازه. من مطمئن هستم که 80 درصد از مردم و کسانی که به باشگاه می روند با رگ ها مشکل دارند. بنابراین نگران نباشید، جوراب شلواری بخرید و من 6 سال پیش به باشگاه رفتم در تابستان.من آنجا جوراب شلواری فشاری پوشیدم، خوشبختانه همه جا کولر بود.

به علاوه چای سیاه را به طور کامل حذف کنید و مرکبات را اضافه کنید :)

وقتی صحبت از ورزش می شود، فکر می کنم باید با شرایط خود هدایت شوید.

این ضعف باورنکردنی است، من اصلا نمی توانم خودم را جمع و جور کنم، چه رسد به اینکه به ورزش بروم، کارهای معمولی خانه را انجام دهم، غذا بپزم و تمیز کنم. قلبم شروع به درد كردن كرد، فشار خونم افزايش يافت، با وجود اينكه در تمام طول عمرم سطوح پاييني دارم، آنها هميشه با سرگيجه همراه بودند. من قبلاً به راحتی انجام می دادم و بعد از تمرین کاملاً ناتوان بودم. موها می ریزند، تنگی نفس در حالت استراحت، ترک گوشه لب همیشه، خواب آلودگی، پوسته شدن ناخن ها (این اتفاق در زندگی من رخ نداده است). من هم از بچه ها گچ می دزدم))))) و می خورم (اما این یک عفونت بد است، نه مانند آنچه در کودکی داشتیم) آه! و همچنین مشکلات گوارشی، خشکی دهان و همچنین از کیسه های زیر چشمم خسته شده ام، مهم نیست که چقدر بخوابم، آنها هنوز آنجا هستند.

برای من هم همینطوره من باید اینجا کار کنم، اما نمی توانم از روی مبل بلند شوم (دلیل کم خونی شما چیست؟

من هم همین را دارم، تکه‌ها خراب است و سیل می‌آید، اما این باید با یک متخصص زنان رسیدگی شود و نه مثل ما، آن‌طور که باید زندگی می‌کنیم و بعد عواقب آن وجود دارد.

از این رو کم خونی

گفتند توتم را زیاد کن (اتفاقاً داروی خوبی است. خوب زیاد می شود، یادم می آید نوشیده بودم، اما مزه اش خیلی بد بود، مخصوصاً که با معده خالی نیاز دارید) فی.

و آهن من 1.4 است. من توتما را در دوران بارداری با کوچولوها نوشیدم، بله، زیاد خوشایند نبود. عزیزم، من حتی طعمش را حس کردم. نکته اصلی این است که لیودونچیک را درمان کنید و او را دور نریزید

و برای من به این دلیل. من شروع به نوشیدن سوربیفر کردم، بلافاصله بعد از سزارین به من کمک کرد و اکنون به آن متکی هستم.

خوب ، نه در همه شرایط ، ظاهراً قبلاً ورزش همیشه به من انرژی می داد ، اما اکنون فقط احساس می کنم حتی بدتر ، ضعیف و خسته ، کاملاً ناتوان.

نه، اشکالی ندارد، من چندین سال است که این کار را انجام می دهم

چه، شما حتی نمی توانید یک استخر شنا داشته باشید؟

نه، فقط تمرین قدرتی مجاز نیست و من هیچ کار دیگری انجام نمی دهم.

سپس ایروبیک در آب یا شنا در استخر با وزنه را امتحان کنید

در یک ماه هموگلوبینم را از 76 به 101 رساندم و روزی 2 بار دارو مصرف کردم اما به محض قطع مصرف دوباره هموگلوبینم افت کرد. من باید کمی برای ورزش صبر کنم، اما این مدت طولانی نخواهد بود.

امروز برای هموگلوبین 92 به دکتر مراجعه کردیم و به پسرمان دستور دادیم که فروملک بنوشد، کی مشروب خورده است؟ کمک کرد؟ شاید در دوران شیردهی نیز باید مقداری ویتامین آهن مصرف کنیم؟

برای من سوربیفر تجویز می شود و من شنبلیله مصرف می کنم آیا شما ویتامین آهن مصرف کرده اید؟

من اخیرا آزمایش دادم و گفتند کم خونی (شیردهی). دکتر برای من تجویز قرص فنولس (حاوی آهن زیادی است). او گفت که باید درمان شود در غیر این صورت نوزاد اکسیژن کافی نخواهد داشت. تبلت ها تبلت هستند (من آنها را دوست ندارم، همین است.

ما 8 ماهه هستیم، کم خونی داریم، هموگلوبین 92 پایین است و آهن خون طبیعی است، اما کمبود آهن نداریم. ما کاملاً در حال شیردهی هستیم، فقط یک ماه اخیر شروع کردم به تغذیه زولبیا، الان 20 می خوریم.

دخترا، به من بگویید، چه اتفاقی می افتد؟ پسر ما مبتلا به کم خونی فقر آهن تشخیص داده شد - او سیب یا گوشت قرمز نمی خورد، من یک کم خونی خفیف با B داشتم، به طور کلی، "مشکل، مشکل". آنها به من نوشیدن اکتیفرین را تجویز کردند.

دخترا لطفا کمک کنید دوره بارداری 21.3 دوقلو. با هر آزمایش، سطح هموگلوبین پایین می آید، از 130 شروع شد، اکنون 88 است. فریتین، آهن، ترانسفرین، B12، B9 طبیعی هستند. Saw Sorbifer، maltofer، Ferro-foil - قطره های هموگلوبین، گلبول های قرمز خون نیز کم است.

شروع کردم به فکر کردن به چیزی. من قبلاً نوشتم که ما مبتلا به کم خونی هستیم. اما این اصلاً روی ما تأثیر نمی گذارد، البته من وحشت کردم که چطور ممکن است فرزند ما اینطور باشد؟

عصر بخیر تشخیص داده شد که ما دچار کم خونی فقر آهن هستیم. هموگلوبین 60 است، تعداد زیادی گلبول قرمز وجود دارد، بنابراین آنها تصمیم گرفتند به او انتقال خون ندهند. آهن را به قنداق می زنند. پس دکتر گفت دو دلیل دارد: یا خون به تدریج با مدفوع باقی می ماند و.

سلام به همه! من امروز در ال سی دی بودم، در کل گفتند همه چیز خوب است، اما طبق آزمایشات، هموگلوبین در حد پایین بود - 113، یعنی. کم خونی پزشک برای نوشیدن 1 تن فروم لک تجویز کرد. در روز، الف.

این سایت اطلاعات مرجع را فقط برای مقاصد اطلاعاتی ارائه می دهد. تشخیص و درمان بیماری ها باید زیر نظر متخصص انجام شود. همه داروها منع مصرف دارند. مشاوره با متخصص الزامی است!

آهن یکی از مهمترین عناصر کمیاب برای بدن انسان است که در بسیاری از عملکردهای فیزیولوژیکی به ویژه در انتقال اکسیژن در خون شرکت می کند. این عامل در زندگی روزمره افراد اهمیت زیادی دارد. کم خونی فقر آهن منجر به این می شود که مقدار ناکافی اکسیژن وارد سلول ها می شود و در نتیجه فرد به راحتی خسته می شود، احساس خستگی تقریباً دائمی می کند و ایمنی او کاهش می یابد.

حفظ آهن مورد نیاز در خون گاهی اوقات لازم است از داروهای حاوی آهن استفاده شود، اما باید به خاطر داشت که مصرف بیش از حد آهن عواقب سمی خطرناکی دارد. بنابراین، مصرف چنین داروهایی نیاز به مشاوره اجباری با پزشک و نظارت مداوم در سطح آزمایشگاهی دارد.

کم خونی فقر آهن یک مشکل شایع سلامتی است

کم خونی فقر آهن بسیار گسترده است. گروه های در معرض خطر: زنان پریود، زنان باردار، نوزادان و کودکان خردسال، دختران نوجوان و ورزشکاران زن. کمبود آهن در غذا و عدم جذب آن منجر به ارضای نیازهای بدن و در نهایت کاهش ذخایر آهن و ایجاد کم خونی ناشی از فقر آهن می شود. اگر مشکوک به کمبود آهن هستید، مهم است که برای تشخیص صحیح به موقع به پزشک مراجعه کنید.

شایع ترین علل کم خونی فقر آهن

برخی از علل شایع کم خونی فقر آهن در بزرگسالان عبارتند از:
- تغذیه ناکافی- محصولات غذایی حاوی دو نوع آهن هستند: همویرون (در محصولات حیوانی) و ترکیبات آهن (در محصولات گیاهی). قابلیت هضم همو آهن بسیار بالاتر است، زیرا نیازی به تجزیه اضافی ترکیبات نیست. دلایل زیادی وجود دارد که چرا دریافت آهن در رژیم غذایی ممکن است ناکافی باشد. به عنوان مثال، رژیم گیاهخواری متعادل، رژیم غذایی مزمن، یا دسترسی محدود به طیف وسیعی از غذاها، که در افرادی که در مناطق دورافتاده زندگی می کنند یا با درآمد کم اتفاق می افتد.

- از دست دادن خون- کمبود آهن در شرایط از دست دادن خون مزمن به راحتی رخ می دهد. شایع ترین علل عبارتند از: دوره های قاعدگی شدید، اختلالات خونریزی مزمن (مانند زخم معده، سرطان یا پولیپ روده بزرگ)، عوارض جانبی برخی داروها، به ویژه آسپرین.

- افزایش نیاز– در دوران رشد سریع نوجوانی، بارداری و شیردهی، بدن به آهن بیشتری نیاز دارد. اگر این افزایش نیازها برآورده نشود، کمبودها می توانند خیلی سریع ایجاد شوند.

- تمرین فیزیکی- ورزشکاران مستعد کم خونی فقر آهن هستند زیرا ورزش منظم نیاز بدن به آهن را افزایش می دهد در حالی که آهن از طریق تعریق از بین می رود.

- جذب ضعیف آهن- بدن بالغ سالم حدود 10-15 درصد آهن رژیم غذایی را جذب می کند، اما افرادی هستند که توانایی جذب و استفاده از آهن غذا را کاهش می دهند.

مراحل توسعه

حدود دو سوم آهن مصرف شده توسط بدن برای ساخت هموگلوبین، جزء اصلی گلبول های قرمز خون، استفاده می شود. مقداری از آهن "برای یک روز بارانی" ذخیره می شود. در دوره هایی که ذخایر خارجی عناصر ریز ناکافی است، این ذخایر کاهش می یابد که منجر به موارد زیر می شود:

1. کاهش ذخایر - سطح هموگلوبین در این دوره طبیعی است، اما مقدار کل آهن شروع به کاهش می کند. این مرحله، به عنوان یک قاعده، خود را به صورت علامتی نشان نمی دهد.
2. نارسایی کمبود آهن- آهن در خون به طور قابل توجهی کمتر از حد طبیعی است، سطح هموگلوبین کاهش می یابد. احساس خستگی و خستگی وجود دارد.


3. کم خونی فقر آهن شدید - سطح هموگلوبین آنقدر پایین است که سلول ها را از اکسیژن گرسنگی می کشد. علائم: رنگ پریدگی پوست، تنگی نفس، خستگی مزمن.

تشخیص و درمان

آزمایش خون برای سطح هموگلوبین و آهن
درمان بستگی به سطح آهن بیمار دارد و ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تأیید تشخیص - مهم است که مشخص شود علت این بیماری کمبود آهن است.


• اگر ذخایر کاهش یافته است، رژیم غذایی حاوی غذاهای غنی از آهن را دنبال کنید. بعد از شش ماه آزمایش خون را کنترل کنید.


• کم خونی ناشی از فقر آهن - توصیه های غذایی همان است که در بالا ذکر شد، با نظارت دقیق. مصرف غذاها و نوشیدنی هایی مانند سبوس، چای و قهوه که در جذب آهن اختلال ایجاد می کنند، توصیه نمی شود. تجزیه و تحلیل منظم ترکیب خون برای تنظیم درمان. مکمل های آهن و/یا آهن فعال بیولوژیکی ممکن است توصیه شود.


• کم خونی فقر آهن شدید رژیمی است که هدف آن از بین بردن کمبود آهن و آهن موجود در ترکیب داروها و مکمل های غذایی است. درمان ممکن است از شش ماه تا یک سال طول بکشد. نظارت بر سطح آهن در خون به طور منظم و اجباری است.

عدم پذیرش خود تشخیصی و خوددرمانی
علائم توصیف شده می تواند در انواع مختلفی از شرایط رخ دهد، نه فقط کم خونی فقر آهن. رویکرد غیرحرفه ای برای تشخیص و تجویز داروهای حاوی آهن نه تنها ممکن است بی اثر باشد، بلکه خطرناک نیز باشد، زیرا آهن اضافی منجر به آسیب به بافت های بدن و در نتیجه افزایش خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی عروقی می شود.

قبل از خرید و مصرف داروها و مکمل های غذایی حاوی آهن حتما با پزشک خود مشورت کنید.

کمبود آهن که با سطوح پایین آهن در خون تعریف می شود، تقریباً در 50 درصد از زنان ورزشکار رخ می دهد و در مردان اندکی کمتر شایع است. در صورت عدم درمان، کمبود آهن می تواند به کم خونی فقر آهن (IDA) تبدیل شود که فرآیندهای هوازی بدن، متابولیسم مغز و ماهیچه ها را مختل می کند، عملکرد و استقامت را مختل می کند و سیستم ایمنی را ضعیف می کند.

آهن یک عنصر کلیدی در طول تمرینات هوازی است و به طور مستقیم بر عملکرد یک ورزشکار تأثیر می گذارد، این عنصری است که مسئول تولید هموگلوبین و میوگلوبین است. وظیفه اصلی آن انتقال اکسیژن از ریه ها به بافت ها و از بافت ها به ریه ها انتقال دی اکسید کربن است. همچنین اکسیژن را در ماهیچه‌های شما نگه می‌دارد و ذخیره می‌کند تا آنها را فعال نگه دارد، چه در حال شنا، رکاب زدن، دویدن یا فقط خرید هستید. بدون آهن، اکسیژن وارد بدن بی فایده است. به عبارت ساده، زمانی که سطح آهن شما خیلی کم است، توانایی شما برای حرکت فعال و گاهی اوقات فقط حرکت، به طور چشمگیری مختل می شود.

علائم و نشانه ها

آزمایش کوتاهی برای ورزشکاران سه گانه برای اینکه بفهمند از سطح آهن پایین خون رنج می برند یا خیر. هنگامی که بدن به دلیل کمبود آهن برای عادی سازی سطح هموگلوبین تلاش می کند، اسید لاکتیک شروع به تجمع در عضلات محروم از اکسیژن می کند. با تجمع اسید لاکتیک، ورزشکار بی‌حال‌تر می‌شود، مستعد خستگی زودرس در حین ورزش می‌شود و ممکن است دچار سوزش عضلانی، مشکل در تنفس و کاهش انگیزه برای ورزش شود. خستگی مزمن شایع ترین علامت است، اما علائم دیگر عبارتند از افزایش میزان تلاش درک شده (این را می توان با میزان تلاش درک شده بیان کرد)، حالت تهوع، وزوز گوش و شناور شدن در جلوی چشم، عفونت های مکرر، بیماری های تنفسی، ناتوانی در تفکر ظاهری واضح، رنگ پریده و لاغر. همه این علائم را نباید نادیده گرفت. تمرین مداوم مستلزم آن است که سالم، تناسب اندام و از نظر ذهنی قوی باشید، بنابراین اجازه ندهید کمبود آهن شما را فلج کند.

علت کمبود آهن چیست؟

اگرچه دریافت ناکافی آهن در رژیم غذایی شایع ترین علت کم خونی فقر آهن است، تعدادی از عوامل دیگر وجود دارد که نه تنها در ورزشکاران بر ذخایر آهن تاثیر می گذارد:

• سوء تغذیه: رژیم های گیاهخواری، وگان، رژیم های کم پروتئین،
• خونریزی شدید قاعدگی،
• بیماری، دستگاه گوارش یا آسیب،
• تمرینات استقامتی شدید، که می تواند از دست دادن آهن از طریق تعریق را افزایش دهد،
• خونریزی گوارشی، کاهش جذب آهن،
• استفاده مکرر از آسپرین یا داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی،
• تمرین در ارتفاعات بالا

نظارت بر ذخایر آهن

کمبود مزمن آهن نشانگر آن است که بدن تحت استرس شدید قرار دارد. دویدن طولانی، تمرین بسیار شدید، رژیم غذایی نامتعادل/ناسالم، زندگی تحت استرس دائمی، خواب ناکافی، کمبود زمان ریکاوری همگی می توانند به تخلیه مکرر ذخایر آهن کمک کنند. اغلب، دوندگان متوجه می شوند که سطح فریتین پایین یا کاهش یافته اما مقادیر هموگلوبین طبیعی دارند. اشاره شده است که کمبود آهن بدون کم خونی (یعنی فریتین پایین) نیز بر استقامت و عملکرد تأثیر می گذارد. در صورت مشاهده علائم کمبود آهن یا کم خونی ناشی از فقر آهن، فوراً با پزشک خود مشورت کنید. پایش دوره ای وضعیت خون، هموگلوبین، هماتوکریت، فریتین سرم، آهن سرم، اشباع ترانسفرین، توانایی کل برای اتصال آهن و رتیکولوسیت ها ضروری است. توجه داشته باشید که سطح فریتین سرم (نشانگر سطح آهن در بدن) ممکن است به مدت 72 ساعت پس از یک تمرین طولانی و شدید یا ماراتن، یا اگر بدن در حال مبارزه با عفونت یا التهاب باشد، به طور کاذب بالا باشد.

کم خونی ورزشی - کاهش تعداد گلبول های قرمز خون یا سطح هموگلوبین در خون

تمرینات استقامتی حجم خون را افزایش می‌دهد که هموگلوبین و هماتوکریت خون را رقیق می‌کند و زمانی که سطح آهن واقعاً در محدوده طبیعی باشد، آن را به طور مصنوعی پایین می‌آورد. زمانی که ورزشکار پس از مدتی کم تحرکی به تمرین باز می گردد یا زمانی که شدت تمرین به طور ناگهانی افزایش می یابد، کم خونی ورزشی شایع است. هنگامی که بدن به بار تمرینی عادت کرد، هموگلوبین و هماتوکریت به سطح نرمال باز می گردند.

مصرف آهن خود را افزایش دهید

محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز، گوشت تیره مرغ و غذاهای دریایی حاوی مفیدترین (قابل جذب) آهن (هم) هستند. در حالی که غذاهای گیاهی آهن غیر هِم بدن را تأمین می کنند، جذب این شکل دشوارتر است. با این حال، مصرف غذاهای غنی از ویتامین C در همان غذا ممکن است جذب آهن از یک منبع غیر هم را افزایش دهد. به عنوان مثال، اگر سالاد اسفناج می خورید، توت فرنگی یا تکه های نارنگی را اضافه کنید تا دوز ویتامین C خود را افزایش دهید. ترکیب هِم و منابع آهن غیر هم، مانند لوبیا را با بوقلمون تیره یا گوشت گاو در نظر بگیرید. مقدار کمی گوشت قرمز را به همراه پاستا، سوپ، سالاد و ساندویچ در رژیم غذایی خود بگنجانید.

علاوه بر این، درک این نکته مهم است که قهوه، اسیدهای موجود در چای و غذاهای غنی از کلسیم از جذب آهن هِم جلوگیری می کنند. سبوس یا غلات با فیبر بالا (حاوی فیتات ها و اگزالات ها) نیز ممکن است جذب آهن غیر هم را مهار کنند.

مردان/زنان 9-13 ساله: 8 میلی گرم در روز

مردان 14-18 ساله: 11 میلی گرم در روز

زنان 14-18 ساله: 15 میلی گرم در روز

مردان 18 تا 50 ساله: 8 میلی گرم در روز

زنان 18 تا 50 ساله: 18 میلی گرم در روز

منابع اضافی آهن

اگر کمبود شدید آهن برای شما تشخیص داده شد و مکمل‌های فروس سولفات و فروس گلوکونات به عنوان منبع آهن برای شما تجویز شد، قبل از افزایش رژیم آهن، دوز و دستورالعمل‌ها را مرور کنید زیرا مکمل‌های آهن ممکن است عوارض جانبی مانند یبوست، اسهال، حالت تهوع و مدفوع تیره داشته باشند. اطمینان حاصل کنید که دقیقاً توصیه ها را دنبال می کنید زیرا مصرف بیش از حد آهن می تواند اثرات نامطلوبی برای سلامتی داشته باشد.

چند نکته در مصرف آهن:

• به یاد داشته باشید که ویتامین C را به غذای خود اضافه کنید،
• از مصرف آهن با شیر، قهوه، چای و همچنین غذاهای پر فیبر و آنتی بیوتیک خودداری کنید.
• روزانه به اندازه کافی مایعات بنوشید،
• مکمل های آهن باید هر روز در ساعت مشخصی از روز مصرف شوند تا بهترین نتیجه را داشته باشند.

کم خونی بیماری است که با سطوح پایین گلبول های قرمز در خون مشخص می شود که اکسیژن را در سراسر بدن حمل می کنند.

دکتر آلن نیسنسون، استاد پزشکی و مدیر برنامه دیالیز در دانشکده پزشکی دانشگاه کالیفرنیا، به رایج ترین سوالات در مورد چیستی و نحوه زندگی با آن پاسخ می دهد.

کم خونی می تواند ناشی از طیف وسیعی از بیماری ها باشد. شایع ترین علل بروز آن چیست؟

بزرگترین دسته تغذیه ای است که در درجه اول به کمبود آهن اشاره دارد، اما شامل کمبود اسید فولیک و ویتامین B12 نیز می شود. یکی دیگر از علل کم خونی خونریزی است که معمولا در دستگاه گوارش است. بیماری های مزمن با یک جزء التهابی، مانند، همچنین می تواند منجر به کم خونی شود.

علاوه بر این، نباید عوارض جانبی داروهایی که آن را سرکوب می کنند، نادیده گرفت. کم خونی همچنین می تواند ناشی از کمبود اریتروپویتین باشد، هورمونی که تولید گلبول های قرمز را تحریک می کند، که معمولاً توسط افرادی که از بیماری کلیوی رنج می برند، تجربه می کنند.

علائم کم خونی مانند زمانی است که سر کار مشغول هستید یا خیلی خسته هستید. چگونه خستگی طبیعی را از کم خونی تشخیص دهیم؟

غیرممکن است که خودتان این کار را انجام دهید. یکی از مشکلات این است که علائم کم خونی در واقع بسیار عمومی است: خستگی، ضعف، کمی مشکل در تمرکز. همه چیز خیلی مبهم است. ما به طور کلی به بیمارانی که این علائم را برای مدت طولانی دارند توصیه می کنیم که به پزشک خود مراجعه کنند. قبل از هر چیز، لازم است سطح هموگلوبین - پروتئینی که اکسیژن را در گلبول های قرمز خون نگه می دارد - بررسی کنید تا مطمئن شوید که یک فرد واقعاً دارد.

چه میزان هموگلوبین نشان دهنده کم خونی فرد است؟

سوال این است

چه سطحی از هموگلوبین طبیعی در نظر گرفته می شود؟ سطح استاندارد هموگلوبین وجود ندارد. پزشکان اغلب از استاندارد سازمان بهداشت جهانی استفاده می کنند که بر اساس آن سطح هموگلوبین زیر 13 گرم در لیتر خون برای مردان و 12 گرم برای زنان نشانه کم خونی در نظر گرفته می شود.

کمبودهای تغذیه ای یکی از شایع ترین علل کم خونی است. به نوبه خود، آیا کمبود ناشی از تغذیه نامناسب است یا بیماری دیگری؟

شایع ترین علت کم خونی فقر آهن خونریزی است. وقتی نمی توانید خونریزی را متوقف کنید، گلبول های قرمز خون که حاوی آهن هستند را از دست می دهید. اما اغلب انسان آهن کافی از غذا دریافت نمی کند. این معمولاً در زنان باردار و کودکانی که به دلیل ماهیت رژیم غذایی خود، غذاهای حاوی آهن کمی مصرف می کنند مشاهده می شود. کمبود آهن عامل اصلی کم خونی در سراسر جهان است. موارد کمبود اسید فولیک یا ویتامین B12 بسیار کمتر است.

زندگی با کم خونی چقدر سخت است؟

در حقیقت،

آسان نیست. با این حال، توانایی بدن برای سازگاری با هر چیزی شگفت انگیز است. حتی بیماران مبتلا به کم خونی شدید معمولاً می گویند که احساس بیماری نمی کنند. اگرچه زودتر خسته می شوند و نمی توانند همه کارها را به راحتی قبل انجام دهند، اما به تدریج سبک زندگی خود را با بیماری خود تطبیق می دهند. به عنوان مثال، به جای اینکه هر روز به فروشگاه بروند، هر هفته یک یا دو هفته یک بار خرید می کنند، زیرا آنها خیلی خسته هستند که نمی توانند هر روز به این طرف و آن طرف بروند.

آیا کم خونی تهدید کننده زندگی است؟

اگر دائماً خونریزی شدید داشته باشید، کم خونی خطرناک است. اما موذیانه بودن کم خونی مزمن این است که به دلیل آن بار روی قلب زیاد شده و بسیار خسته می شود که می تواند منجر به نارسایی قلبی شود. این به نوبه خود می تواند منجر به ایجاد بیماری های جدی و مرگ زودرس شود.

از آنجایی که همه داروها بی ضرر نیستند، بهتر نیست مشکل کم خونی را با تزریق خون حل کنیم؟

اگر هدف شما افزایش متوسط ​​سطح هموگلوبین است،

مصرف داروها راحت تر است. با دوز صحیح، هیچ عارضه ای وجود نخواهد داشت. و انتقال خون اول از همه خطر ابتلا به نوعی بیماری عفونی است.

آیا کم خونی با تغییر سبک زندگی قابل درمان است؟ مثلا با رژیم گرفتن یا شروع به ورزش؟

در مورد بیماری های مزمن، کمی واقعا کمک می کند. موثرترین راه حل، بهبود رژیم غذایی است. تنها راه حل رادیکال رفتن به کوهستان است، جایی که اکسیژن کمتری در هوا وجود دارد. سلول هایی که هورمون اریتروپویتین را تولید می کنند با تلاش مضاعف برای افزایش تولید گلبول های قرمز شروع به تولید آن می کنند. حتی در افراد مبتلا به کم خونی مزمن، سطح هموگلوبین پس از رفتن به تعطیلات در کوهستان افزایش می یابد. (برگرفته از TimesEssentials)

ناتالیا سینیتسا

www.medpulse.ru

همه می دانند که کم خونی بیماری است که با سطوح پایین هموگلوبین و گلبول های قرمز خون در خون همراه است. برخی افراد حتی نمی دانند که به این بیماری مبتلا هستند. بسیاری از مردم می دانند که باید هموگلوبین از دست رفته را با محصولات پر کرد، اما همه از موارد مجاز و ممنوع برای کم خونی آگاه نیستند. بیایید دریابیم که آیا می توان با کم خونی ورزش درمانی کرد، آیا بیماری و ورزش با آن سازگار هستند یا خیر. وقتی کم خونی با الکل یا سیگار ترکیب می شود، بدن چگونه رفتار خواهد کرد.

برای پیشگیری از بیماری های قلبی، بیماری های خونی، بیماری های قلبی عروقی و کم خونی ورزش های بدنی موثر و بسیار مفید است. ویژگی اصلی تمرینات برای کم خونی باید فعالیت های صحیح انتخاب شده باشد که باید طبق دستور پزشک انجام شود. ورزش درمانی برای کم خونی به بهبود وضعیت عمومی بیمار کمک می کند.

فعالیت بدنی برای کم خونی باید به طور روزانه و همزمان انجام شود تا بدن به این شکل عادت کند. برخی از بیماران به دلیل کم خونی یا پس از درمان آن نیاز به توانبخشی دارند.

تعدادی تمرین باید انجام شود:

1 باید به پشت دراز بکشید. بازوهایتان باید پشت سرتان کشیده و پاهایتان به هم بسته شوند. در حالی که به شدت به زانوها، بازوها و پاهای خود فشار می آورید، کشش دهید. پس از این باید استراحت کنید. تمرین را 3 بار تکرار کنید.

2 تمرین بعدی در حالت دراز کشیدن به پشت انجام می شود، بازوهای خود را از آرنج خم کنید و انگشتان خود را به صورت مشت فشار دهید. در حین دم، بازوهای خود را بالا بیاورید و در حین بازدم، بازوهای خود را پایین بیاورید. تمرین باید 7 بار تکرار شود.

3 تمرین در حالت نشسته انجام می شود. بنشینید، دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید. بازوها از آرنج خم می شوند، هر کدام را به نوبه خود صاف می کنیم و بالا می آوریم. سپس شل می کنیم و دستمان را پایین می آوریم. این اتفاق می افتد که هنگام انجام این تمرین فرد می خواهد خمیازه بکشد. اگر شما هم می خواهید خمیازه بکشید، با خیال راحت این کار را انجام دهید. مسئله این است که ریه ها شروع به کار بهتر کردند و خون شروع به اشباع شدن با اکسیژن کرد. این تمرین باید 4 بار انجام شود.

4 برای تمرین بعدی در حالت نشسته حرکات دایره ای با مفصل شانه انجام دهید. 7 چرخش به جلو و به همان تعداد بار به عقب با سرعت متوسط. در طول این تمرین کمر خود را صاف نگه دارید.

کم خونی و ارتش

برخی از جوانان نگران این هستند که آیا با کم خونی در ارتش استخدام می شوند یا خیر. بیایید سعی کنیم پاسخ آن را پیدا کنیم.

سطح پایین هموگلوبین یک آسیب شناسی در نظر گرفته می شود و پزشکان در اداره ثبت نام و سربازی نگرش دوسویه ای نسبت به آن دارند. یک نفر احضاریه به ارتش دریافت می کند و از گندم سیاه برای افزایش آهن خون استفاده می کند، در حالی که فردی پس از معاینه از خدمت آزاد می شود.

اگر مرحله بیماری در سطح شدید باشد، علائم زیر وجود دارد:

• خواب آلود؛
• خستگی؛
• سر و صدا در گوش؛
• سرگیجه؛
• از دست دادن هوشیاری

شایستگی برای خدمت سربازی ممکن است بر اساس شدت بیماری تعیین شود. اگر شواهدی وجود داشته باشد که توسط پزشکان تأیید شده است مبنی بر اینکه کمبود آهن در بدن منجر به عواقب جدی شده است، مرد جوان نمی تواند به ارتش فراخوانده شود. اگر مرحله کم خونی خفیف باشد، به احتمال زیاد، او باید بدهی خود را به وطن بازپرداخت کند.

کم خونی و چاقی

کم خونی یکی از دلایل چاقی است. کم خونی و چاقی بسیار بیشتر از آنچه به نظر می رسد مشترک هستند. با کم خونی، محتوای گلبول های قرمز و آهن کاهش می یابد، خون دیگر قادر به انجام وظایف خود نیست و قادر به انتقال اکسیژن از طریق سلول ها نیست و دی اکسید کربن را از بین می برد. در نتیجه، هیپوکسی شروع می شود، یعنی گرسنگی بافت ها و اندام ها.

در این راستا، احساس بی‌تفاوتی به وجود می‌آید، نمی‌خواهید کار کنید و تحمل ضعیف نسبت به ورزش ظاهر می‌شود. بیزاری از ورزش وجود دارد، اما نیاز به شیرینی بیشتر می شود و همین باعث اضافه وزن می شود.