تمرینات تنفسی تمرینات تنفسی برای نارسایی قلبی

آسم برونش - بسیاری از مردم این تشخیص را حکم اعدام می دانند و به زندگی فعال و شاد خود پایان می دهند. اما آیا واقعا همه چیز تاریک است؟ آیا واقعاً این بیماری در عصر نوآوری و پیشرفت سریع پزشکی مانند گذشته وحشتناک است؟ آیا واقعاً هورمون درمانی جزء اجباری و اصلی درمان در تمام مراحل بیماری است؟ از این گذشته ، دیگران هستند - روش های غیر داروییدرمان های آسم، مانند ورزش درمانی (PT) و تمرینات تنفسی.

ورزش درمانی برای آسم برونش: آیا لازم است؟

گنجاندن ورزش درمانی در رژیم درمانی برای تمام بیماری های ریوی الزامی است. تمرینات فیزیوتراپی به سیر خفیف‌تر بیماری کمک می‌کند و دوره‌های تشدید و حملات را کاهش می‌دهد.

علاوه بر این، این تکنیک نیازی به استفاده از تجهیزات خاصی ندارد. به عنوان یک قاعده، تمرینات برای تمام بیمارانی که هیچ گونه منع مصرفی در طول دوره بهبودی بیماری ندارند، تجویز می شود.

• لیست موارد منع مصرف کوچک است:
• نارسایی قلبی ریوی همزمان (ضربان قلب بالای 120، تعداد تنفس بیش از 25 در دقیقه)؛ عفونی حاد وبیماری های ویروسی

با دمای بدن 38 درجه سانتیگراد یا بیشتر.

• تمرینات سیستماتیک به موارد زیر کمک می کند:
• بازیابی فرکانس فیزیولوژیکی و عمق تنفس؛
• عادی سازی ترکیب گاز خون - افزایش غلظت اکسیژن در بافت ها، بهبود تغذیه آنها.
• بهبود ظرفیت تهویه ریه ها؛
• توسعه توانایی های سازگاری بدن؛

کاهش واکنش های آلرژیک و تمایل به اسپاسم برونش. تمام موارد فوق منجر به کاهش شدت بیماری، کاهش درنارسایی تنفسی

کاهش تعداد تشدیدها و بهبود کیفیت زندگی بیمار.

روش های انجام تمرینات بدنی هنگام تمرین فیزیوتراپی، رعایت اصل تدریجی ضروری است. اجرای تیزمجتمع بزرگ

ورزش شدید بدنی می تواند باعث حمله خفگی شود. شما باید از کوچکتر به بزرگتر بروید. بیمار یک مجموعه تمرینی اولیه - مقدماتی را به مدت پنج روز انجام می دهد، در نتیجه به تدریج به او اجازه می دهد تا خود را با آن سازگار کند.به بدن شما

سپس می توانید شروع به اجرای مجموعه اصلی کنید که شدیدتر است و بیمار در طول زندگی خود از آن استفاده می کند.

1. مرحله مقدماتی مقدماتی:
2. روی یک صندلی بنشینید، پشت خود را صاف کنید، از طریق بینی عمیق نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید. 4-8 ست انجام دهید.
3. روی یک صندلی بنشینید، به آرامی نفس بکشید. دست راست خود را بالا ببرید، تنفس خود را برای 1-2 ثانیه مکث کنید، بازدم کنید، دست خود را پایین بیاورید. تمرین را با دست چپ انجام دهید. در مجموع 4-8 رویکرد.
4. روی لبه یک صندلی بنشینید و دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید. مفاصل دست و پاهای خود را خم و صاف کنید. 9-12 ست را انجام دهید.
5. روی یک صندلی بنشینید، به پشت فشار دهید. تا جایی که ممکن است دم کنید - بازدم کنید، سپس نفس خود را برای 1-2 ثانیه نگه دارید - بازدم. 4-8 ست انجام دهید.
6. کف دست خود را روی سینه فشار دهید، سرفه کنید، 5-6 روش انجام دهید.
7. روی یک صندلی بنشینید، انگشتان خود را روی زانوهای خود قرار دهید. از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید. 4-8 ست انجام دهید.
8. بایستید، بازوها را در دو طرف پایین بیاورید، دم کنید - کمربند شانه را بالا بیاورید، بازدم کنید - آن را پایین بیاورید، 4-8 نزدیک شوید.

راحت روی یک صندلی بنشینید، استراحت کنید.

1. مجتمع اصلی:
2. صاف بایستید. به جلو خم شوید، بازوها شل شوند. از طریق بینی عمیق نفس بکشید، از طریق دهان بازدم کنید. 3-6 تکرار انجام دهید.
3. صاف بایستید و بازوها را به بدن نزدیک کنید. از طریق بینی نفس بکشید، دستان خود را در زیر بغل قرار دهید. در حین بازدم، دست های دراز شده خود را بالا بیاورید. آرام باش، دست هایت را پایین بیاور. 4-6 تکرار انجام دهید.
4. موقعیت شروع یکسان است. تنفس دیافراگمی: دم کنید، شکم خود را باد کنید و عضلات خود را بیرون بیاورید، بازدم - شکم خود را تخلیه کنید و عضلات خود را بکشید. به مدت 1 دقیقه اجرا کنید.
5. صاف بایستید و بازوها را به بدن نزدیک کنید. نفس عمیق بکشید، در حین بازدم، پای راست خود را خم کنید و زانوی خود را به سمت قفسه سینه خود بکشید. تمرین را برای پای چپ خود انجام دهید. فقط 4-6 بار

روی یک صندلی بنشینید، پشت خود را به پشت فشار دهید، بازوها را در امتداد بدن خود قرار دهید. دم، بازدم، به پهلو خم شوید، دست خود را در امتداد تنه خود بلغزانید. در جهت دیگر اجرا کنید. فقط 4-6 بار

تمرینات تنفسی برای محافظت از سلامتی شما

برای به دست آوردن نتیجه از تمرینات تنفسی، به تمرین منظم نیاز دارید. تمرینات را انجام دهید هوای تازهیا در یک منطقه با تهویه مناسب

تمرینات تنفسی دارای تعدادی منع مصرف است:

• دوره تشدید بیماری؛
• وجود بیماری های عفونی و التهابی حاد؛
• تشدید بیماری های سایر اندام ها و سیستم ها؛
• شرایط آب و هوایی بد

انواع اصلی تمرینات:

1. تمرین "صبح بخیر".این تمرین صبح ها بدون بلند شدن از رختخواب انجام می شود. زانوهای خود را به قفسه سینه نزدیک کنید در حالی که به آرامی از طریق دهان بازدم می کنید. پاهای خود را صاف کنید، استراحت کنید. 4-6 تکرار انجام دهید.
2. تمرین "بالون".صاف بایستید، از طریق بینی نفس بکشید، شکم خود را به شدت بیرون بیاورید. نفس خود را به شدت بیرون دهید و شکم خود را بکشید. 6-8 تکرار انجام دهید.
3. تمرین "بغل کردن".روی انگشتان پا بایستید، بازوهای خود را به طرفین خود بکشید، به موازات زمین، به جلو خم شوید. نفس عمیق بکشید، در همان زمان دست‌های خود را به شدت روی قفسه سینه خود ضربدر بزنید، گویی خود را در آغوش بگیرید، با دستان خود به تیغه‌های شانه‌تان ضربه بزنید، دوباره بازوها را باز کنید و تمرین را تکرار کنید و بازدم را ادامه دهید. نفس بکشید و به موقعیت شروع بازگردید.
4. با لوله ورزش کنید.یک شیشه آب در مقابل خود قرار دهید، مثلاً از آب بچه یک نی بگیرید. یک نفس بسیار عمیق از طریق لوله بکشید و سپس به تدریج بازدم را در آب بیرون دهید. تمرین 8 تا 10 بار در روز به مدت 5 دقیقه انجام می شود.
5. با بادکنک ورزش کنید.نکته اصلی این است: شما باید باد کنید بالونتا ترکیدن مهم است که زیاده روی نکنید: اگر کمی احساس سرگیجه دارید، باید ورزش را متوقف کنید، بنشینید و آرام نفس بکشید - از طریق بینی خود دم کنید، از طریق دهان بازدم کنید.

همچنین استفاده از تمرین هایی با تلفظ حروف صدادار و صامت های مختلف هنگام بازدم مفید است.در مرحله اولیه این حروف صدادار (i، o، u) و در مرحله آموزش - صامت (z، zh، sh). از طریق بینی عمیق نفس بکشید، به آرامی بازدم کنید و در این لحظه صدای خاصی تولید کنید. بازدم می تواند از 5 تا 30 ثانیه طول بکشد.

تمرینات اساسی را بررسی کنید:

1. صاف بایستید، بازوهای خود را خم کنید مفاصل آرنج، به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و آرنج خود را به طرفین باز کنید. نفس خود را بیرون دهید و آرنج های خود را به هم نزدیک کنید. همانطور که در شکم خود می کشید، صدای "sh" را تلفظ کنید.
2. صاف بایستید، در حین دم، شانه های خود را بالا بیاورید، در حین بازدم، آنها را پایین بیاورید. هنگام انجام این کار، صدای "خا" را تلفظ کنید.
3. صاف بایستید، قفسه سینه خود را با کف دست فشار دهید و از طریق بینی نفس بکشید. هنگام بازدم، ترکیبات زیر را از صامت ها تلفظ کنید: "pf"، "br"، "brrh"، "drrh". با مدت زمان بازدم 5 ثانیه شروع کنید و به تدریج تا 30 افزایش دهید.

تمرینات تنفسی عمومی - ویدئو

تمرینات تنفسی یوگا

در شرق، تنفس صحیح از دوران باستان نقش مهمی داشته است. یوگی ها آن را "پر" می نامند. تنفس کامل به تنفس گفته می شود که تمام قسمت های ریه و عضلات مجاور در عمل دم و بازدم درگیر شوند. همه کلاس های یوگا بر اساس همین تنفس است. برای تسلط بر آن، دنبال کنیدتمرین بعدی

: با پاهای خود روی هم بنشینید - "سبک ترک". به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، بازوهای خود را مستقیماً به طرفین خود باز کنید. سعی کنید حرکت هوا را در داخل احساس کنید: ابتدا معده از آن پر می شود، سپس قفسه سینه و در نهایت، هوا به سمت استخوان های ترقوه - به دورافتاده ترین قسمت های ریه ها می رود. نفس خود را به مدت 2 تا 4 ثانیه نگه دارید، به آرامی بازدم کنید و دستان خود را به موقعیت شروع برسانید. 3-5 تکرار انجام دهید.

1. سری تمرینات آموزشی:
2. صاف بایستید و به آرامی از بینی نفس بکشید. بازدم را با فوران های کوچک و متناوب انجام دهید. مهم است که بازدم اجباری باشد، باید از ماهیچه های تنفسی کمکی - دیافراگم و شکم استفاده کنید. 3 بار 5 ست در روز انجام دهید.
3. صاف بایستید، از طریق بینی نفس عمیق بکشید و دستان خود را بالای سر خود ببرید. در حین بازدم به جلو خم شوید. آرام باشید و دستان خود را به موقعیت شروع بازگردانید و در این لحظه صدای "ها" را تلفظ کنید. 3-5 تکرار انجام دهید.

لرزش صدا. از طریق بینی نفس بکشید و در حین بازدم یک «i-i-i» بلند بگویید. 3-5 رویکرد را انجام دهید. یوگی ها بر این باورند که این تمرینات اندام های داخلی را پاکسازی می کند و احساس سبکی می دهد. لرزش صدا یک بار در روز انجام می شود.

منظم بودن کلاس ها رمز موفقیت است!

مبانی یوگا درمانی - ویدئو

روش Strelnikova

این روش چندین دهه است که با موفقیت در درمان بیماری های دستگاه تنفسی استفاده می شود. جراح معروف گوش و حلق و بینی، دکترای علوم پزشکی، پروفسور والنتینا الکساندرونا زاگوریانسکایا-فلدمن نوشت: بیش از سی سال است که من با شکوه تماشا می کنماثر شفابخش تمرینات تنفسی Strelnikovsky برای خوانندگان و بازیگران بابیماری های مختلف دستگاه صوتی این برای همه و در هر سنی مفید است، به خصوص کودکان،سرماخوردگی های مکرر و عفونت های حاد تنفسی بهبود عمومیفرآیندهای متابولیک

این تمرین تنفسی کل بدن کودک را تقویت می کند و او را سالم می کند.تمرینات تنفسی طبق گفته Strelnikova مبتنی بر تسلط بر تنفس عمیق - "تنفس در پشت" است.

تمام تمرینات شامل ترکیبی از دم تیز و اجباری از طریق بینی، همراه با یک حرکت خاص و بازدم غیرفعال است. بهتر است تمرینات ورزشی را با پزشک شروع کنیدفیزیوتراپی یا یک متخصص ریه، اما می توانید خودتان با کمک آن را امتحان کنیددستورالعمل های دقیق

مجموعه تمرینات پایه

1. تمرین "کف دست". صاف بایستید، آرنج های خود را خم کنید و به موازات قفسه سینه خود بلند کنید. مشت ها باز شده اند، کف دست ها دور از شما قرار دارند. چهار بازدم سریع، اجباری و با صدای بلند را از طریق بینی انجام دهید و هر بار کف دست خود را مشت کنید. استراحت کنید و بازوهای خود را پایین بیاورید، 3-4 ثانیه استراحت کنید. 6 رویکرد را انجام دهید. ممکن است در ابتدا کمی احساس سرگیجه کنید - این طبیعی است و نسبتاً سریع از بین می رود. اگر ناراحتی ادامه داشت، تمرین را در حالت نشسته انجام دهید.
2. تمرین "Epaulettes".حالت اولیه ایستاده است، پاها به اندازه عرض شانه باز است، انگشتان به صورت مشت گره شده، در قسمت پایین کمر قرار دارند. یک نفس سریع و اجباری از طریق بینی خود بکشید، بازوهای خود را صاف کنید، انگشتان خود را باز و باز کنید، انگار چیزی را به پایین پرتاب کنید. در حین بازدم به حالت اولیه برگردید. 8 بار، 12 تکرار انجام دهید.
3. تمرین "شانه های خود را در آغوش بگیرید".به صورت ایستاده انجام می شود، پاها به اندازه عرض شانه باز است، دست ها روی هم جمع شده اند، انگار روی میز نشسته اند، که در سطح شانه قرار دارد. به شدت از طریق بینی نفس بکشید، دستان خود را روی مفاصل شانه قرار دهید و سر خود را کمی به عقب خم کنید. نفس خود را به مدت 3-4 ثانیه نگه دارید، سپس به صورت غیرفعال از طریق دهان بازدم کنید.
4. تمرین "دم-بازدم".این تمرین برای پیشگیری از حملات بسیار موثر است. صاف بایستید، کمی به جلو خم شوید، چانه خود را به سینه خود فشار دهید. یک نفس کوتاه و تیز از بینی خود بکشید، کمی صاف کنید، اما نه کاملاً - بازدم. تا جایی که شرایط شما اجازه می دهد، رویکردهای دم و بازدم را انجام دهید. بین ست ها 3-5 ثانیه مکث کنید.
5. تمرین "مراحل"موقعیت شروع - ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است. پای چپ خود را به داخل خم کنید مفصل زانو، آن را تا سطح شکم بالا ببرید و انگشتان پا را به سمت زمین بکشید. در همان زمان کمی روی پای راست خود چمباتمه بزنید. یک نفس اجباری از طریق بینی خود بکشید. بازدم - پاهای خود را به حالت اولیه برگردانید. تمرین را با پای راست خود انجام دهید.
   به یاد داشته باشید که کمی روی یک پا چمباتمه بزنید تا پای دیگر به راحتی تا سطح شکم شما بالا رود. 8 رویکرد را انجام دهید. در صورت لزوم، می توانید بین ست های 8-10 ثانیه ای استراحت کنید. اگر آسیب پا وجود داشته باشد، ترومبوفلبیت عروقی اندام تحتانی، تمرین در حالت نشسته و پس از مشاوره با جراح عروق انجام می شود.

ژیمناستیک تنفسی توسط Strelnikova - ویدئو

سیستم بوتیکو

این روش در سال 1952 توسط فیزیولوژیست کنستانتین بوتیکو ابداع شد و تا به امروز با موفقیت مورد استفاده قرار می گیرد. نویسنده معتقد است بیماری هایی مانند آسم برونش، آلرژی های مختلف، فشار خون بالا، بیماری ایسکمیک- به دلیل هیپرونتیلاسیون بدن رخ می دهد. وقتی عمیق استنشاق می کنید، غلظت اکسیژن افزایش نمی یابد، اما غلظت دی اکسید کربن کاهش می یابد. کمبود CO 2 منجر به اسپاسم عضلات صاف برونش ها، عروق خونی، روده ها و مجاری صفراوی می شود. در اثر اسپاسم وارد اندام ها و بافت ها می شودخون کمتر

بر این اساس، اکسیژن کمتری نیز وجود دارد. یک دور باطل شروع می شود - گرسنگی مزمن اکسیژن ایجاد می شود.ماهیت این تکنیک افزایش زمان بین تنفس است - کاهش تعداد تنفس در دقیقه. در مکث های بین نفس ها، بدن استراحت می کند و انرژی از دست رفته جمع می شود.دی اکسید کربن

. برای دستیابی به نتایج، بیمار باید بر بسیاری از مشکلات غلبه کند. در ابتدا ممکن است ناراحتی جزئی، احساس کمبود هوا یا از دست دادن اشتها وجود داشته باشد. در مراحل پیشرفته تر، بیزاری کامل از ورزش، کاهش وزن ناگهانی، استفراغ، درد مفاصل و خونریزی بینی ممکن است ظاهر شود. همه اینها فقط به این معنی است که شما در مسیر درستی هستید.

هدف از کلاس ها: یادگیری تنفس کم عمق مناسب. شما نباید بیش از سه ثانیه برای دم، و بیش از چهار ثانیه برای بازدم صرف کنید. مکث بین آنها 3-5 ثانیه است.

1. تمرینات پایه:
2. تنفس کم عمق با "بالای" ریه ها: دم، بازدم، مکث به مدت پنج ثانیه، 10 رویکرد.
3. تنفس با دیافراگم و قفسه سینه: دم و بازدم 7.5 ثانیه، مکث به مدت 5 ثانیه، 10 نزدیک شدن
4. نقاط رفلکسوژنیک بینی را با نوک انگشتان خود در اوج حبس نفس ماساژ دهید. 1 رویکرد.
5. از سوراخ راست و سپس از سوراخ چپ بینی نفس بکشید. 10 رویکرد.
6. 7.5 ثانیه دم و بازدم کنید، 5 ثانیه مکث کنید، در حین دم شکم خود را به داخل بکشید، در حین بازدم شکم خود را به جلو فشار دهید. 10 رویکرد.
7. تهویه عمیق ریه ها - 12 نفس بسیار عمیق در 60 ثانیه (5 ثانیه برای هر کدام). در انتها باید در حین بازدم کامل (1 بار) حداکثر نفس خود را حبس کنید.

   تنفس نادر (بر اساس سطح):

   سطح اول. در 60 ثانیه: دم، بازدم، استراحت به مدت 5 ثانیه (چهار ست در دقیقه).

   سطح دوم. در 120 ثانیه: دم - 5 ثانیه، مکث - 5 ثانیه، بازدم - 5 ثانیه، استراحت - 5 ثانیه (سه ست در دقیقه).

   سطح سوم. در 180 ثانیه: دم - 7.5 ثانیه، استراحت - 5 ثانیه، بازدم - 7.5 ثانیه، استراحت - 5 ثانیه (دو ست در دقیقه).

8. سطح چهارم. در 240 ثانیه: دم - شکستن - بازدم - شکستن - همه به مدت 10 ثانیه (هدف نهایی یک نفس در دقیقه است).
9. حبس دوگانه نفس طولانی ترین دوره بدون تنفس زمانی است که بازدم می کنید، سپس هنگام دم. (1 رویکرد).
10. طولانی ترین دوره بدون تنفس زمانی است که در جای خود راه می روید (5 تا 10 رویکرد).
11. طولانی ترین دوره بدون تنفس در زمان اسکات است (5-10 رویکرد).
12. تنفس کم عمق (5-10 دقیقه).

پس از اتمام تمرینات، باید یک موقعیت راحت بگیرید، استراحت کنید و انجام دهید تنفس قفسه سینه، هر بار دامنه حرکات تنفسی را کاهش می دهد تا زمانی که تنفس غیر قابل توجه شود.

انجام تمرینات طبق Buteyko - ویدئو

ویژگی های کلاس برای کودکان

کارشناسان معتقدند که شروع زودهنگام کلاس ها و سن کم کودک شانس بیشتری برای موفقیت دارد.

ورزش درمانی و تمرینات تنفسی با آن مجاز است سه سالو دارای موارد منع مصرف مشابه برای افراد مسن است. تمرینات شبیه به تمرینات بزرگسالان است، فقط با کودک در قالب یک بازی انجام می شود.

توصیه می شود کودک برای اولین بار همراه با پزشک فیزیوتراپی و در حضور والدین تمرینات را تسلط یابد. در خانه شما دقیقا می دانید که چگونه این یا آن تمرین را به درستی انجام دهید. وظیفه اصلی این است که به کودک آموزش دهیم که از طریق بینی نفس بکشد، در حبس نفس مهارت پیدا کند و غلبه کند درد و ناراحتیبا هیپوکسی در مراحل اولیه تمرین.

مهم: عجله نکنید! تدریجی و نگرش مثبت- کلید موفقیت شما به طور متوسط، حدود یک ماه و نیم طول می کشد تا یک سری تمرینات را با کودک تسلط دهید.

به طور خلاصه، اجازه دهید بگوییم که آسم برونش حکم اعدام نیست. همه چیز فقط به شما بستگی دارد - به میل شما به سالم بودن، به پشتکار و البته ایمان به خودتان. رعایت همه این شرایط مطمئناً به غلبه بر این بیماری وحشتناک کمک می کند. سلامت باشید!

شما می توانید نه تنها با داروها، بلکه به روش های دیگر نیز درمان شوید: رایحه درمانی، خود هیپنوتیزم، رنگ درمانی. با کمک تمرینات تنفسی، فرد می تواند بر بدن خود تأثیر بگذارد و آن را سالم تر کند.

تمرینات تنفسی به طور گسترده در زبان چینی و یوگی های هندی، از آنجایی که تمرینات در صورت تمایل برای همه بسیار ساده است.

تمرینات تنفسی کاملاً مؤثر هستند، اما باید به درستی انجام شوند تا تأثیر مطلوب حاصل شود.

یک تکنیک خاص جالب، تمرین حسی تکانه نامیده می شود. در دهه هشتاد توسعه یافت و به دلیل سادگی و کارایی آن بسیار محبوب شد. بنابراین تصمیم گرفتم شما خوانندگان عزیز را با تمرینات تنفسی درمانی آشنا کنم.

ماهیت این تکنیک تنفس هدایت شده است. هنگام دم و بازدم، باید به طور ذهنی تصور کنید که در کجا، در چه ناحیه ای از بدن، دم و در کدام ناحیه بازدم می کنید. شما باید یاد بگیرید که همه چیز را واضح و واضح تصور کنید، بدون اینکه حواس شما پرت شود. شما باید فقط روی دم و بازدم تمرکز کنید. حدود 5-10 دقیقه نفس می کشیم.

تمرینات بسیار راحت هستند، زیرا هیچ شرایط خاصی لازم نیست.

به لطف تمرینات تنفسی می توانید از شر آنها خلاص شوید:

• کمردرد؛
• سردرد؛
• درد در قلب

هنگامی که سردرد دارید، از کل بدن یا از طریق بینی نفس بکشید و از ناحیه درد بازدم کنید. اگر همه چیز را به درستی انجام دهید، احساس سبکی خواهید کرد و درد کاهش می یابد. این تمرین خواب را بهبود می بخشد، تنش، استرس، اضطراب را از بین می برد.

در کولیت مزمنتمرینات زیر را انجام دهید

1. دم از سمت راست شکم، بازدم از سمت چپ یا برعکس. به طور ذهنی روده ها را مانند یک تاب از یک طرف به طرف دیگر با جریان خیالی هوا دم و بازدم بچرخانید.
2. تمرین بعدی: دم از دیواره جلوی شکم، بازدم از طریق شکم به ناحیه کمری پشت. حرکت روده فعال می شود و احساس گرما ظاهر می شود. این تمرین همچنین به درد کمر کمک می کند.

مجموعه ای از تمرینات تنفسی

برای درد در ناحیه کمر، یک تمرین ورزشی پیشنهاد می شود: دم از بینی، بازدم در طول کل ستون فقرات به ناحیه کمر.

اگر معده شما درد می کند یا زخم دارید دوازدههیک ورزش به شما کمک می کند: دم از بینی و بازدم در ناحیه دردناک انجام دهید. همچنین بسیار ورزش خوبتحت استرس، افسردگی، شرایط سخت زندگی، استرس عاطفی. این تمرین را بعد از یک روز کاری، قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید.

برای درد در کبد یا هیپوکندری راست، از ناحیه درد دم و از بینی بازدم کنید. گردش خون در کبد بهبود می یابد، احتقان از بین می رود. اگر تمرینات را به صورت معکوس انجام دهید، یعنی بازدم را در ناحیه کبد انجام دهید، درد فقط تشدید می شود، این را در نظر داشته باشید.

برای درد قلب و آنژین صدری، باید سه تمرین را همزمان انجام دهید.

1. دم را از دیواره جلوی شکم انجام دهید و بازدم را در ناحیه قلب انجام دهید.
2. دم را از ناحیه زیر کتف چپ انجام دهید، بازدم را در ناحیه قلب انجام دهید. در همان زمان، جریان خیالی هوای بازدمی را به صورت مارپیچی در قلب می‌پیچانیم.
3. دم را از طریق دست چپ تا شانه انجام دهید، بازدم را به داخل قلب انجام دهید. اگر سطح قسمتی از بدن که از طریق آن دم می کنید گرم باشد، این تمرینات موثرتر خواهند بود. برای مثال می توان دست چپ را در آب گرم فرو برد.

برای تسریع در بهبود زخم، هنگام بازدم، روی زخم تمرکز کنید.

برای افزایش ایمنی، دم را از طریق بینی و بازدم را به دست ها انجام دهید. همین تمرین باعث کاهش خونریزی ناشی از بریدگی های کوچک می شود.

تمرین تنفسی "تنفس استخوانی"

یکی دیگر از تمرینات تنفسی جالب تنفس استخوانی است.

هدف آن خود تنظیمی تمام اندام ها و سیستم ها است. ما به پشت دراز می کشیم، آرام می شویم، نفس عمیق می کشیم. ابتدا قسمت پایینی ریه ها را با هوا پر می کنیم، معده را به سمت جلو. قفسه سینه منبسط می شود، هوا قسمت میانی ریه ها را پر می کند، استخوان های ترقوه بالا می روند و هوا قسمت بالایی ریه ها را پر می کند. در همان زمان، معده به داخل کشیده می شود.

استنشاق کامل به ترتیب معکوس شروع می شود: معده به داخل کشیده می شود، دنده ها و شانه ها پایین می آیند و هوا از طریق بینی از ریه ها خارج می شود. تمام حرکات بسیار روان انجام می شود.

تنفس استخوانی را با دست چپ شروع می کنیم. ما توجه خود را روی دست چپ متمرکز می کنیم، نفسی نرم و بسیار آهسته می کشیم، نفس خود را نیمی از زمان دم را حبس می کنیم و به آرامی و آهسته بازدم را بیرون می دهیم. باید تصور کنید که هنگام بازدم و دم هوا از دست شما عبور می کند. همین کار را برای دست راست، پای چپ و راست، ناحیه ناف، شبکه خورشیدی، پشت سر، حنجره انجام می دهیم.

تمرینات تنفسی برای سرماخوردگی

تمرینات تنفسی برای سرماخوردگی ورزش های ساده از شما در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا محافظت می کند. این کار را به آرامی انجام دهید، عجله نکنید. اگر بینی شما مسدود شده است، ابتدا با محلول نمکی بشویید.

1. از طریق دهان نفس بکشید، سپس از طریق بینی بازدم کنید.
2. از طریق بینی نفس بکشید و طبق معمول از طریق لب های جمع شده بازدم کنید.
3. یک سوراخ بینی را با انگشت اشاره خود ببندید، دیگری را دم کنید و طبق معمول دم و بازدم کنید. برای سوراخ دیگر بینی هم همینطور.
4. از طریق یک سوراخ بینی نفس بکشید، دیگری بسته است، از طریق دیگری بازدم کنید.
5. لب های خود را ببندید، گونه های خود را پف کنید، به آرامی هوا را از طریق لب های بسته خود آزاد کنید و به کف دست خود کمک کنید. نفس را تکرار کنید، از طریق بینی دم کنید.
6. از طریق بینی نفس بکشید و در حین بازدم به آرامی صدای M را تلفظ کنید.

تمام تمرینات 5 بار انجام می شود.

همانطور که می بینید، تمرینات تنفسی بسیار ساده هستند، نکته اصلی این است که بر تکنیک تسلط داشته باشید و سعی کنید درد را بدون دارو درمان کنید.

با احترام، اولگا.

در مورد فواید ورزش صبحگاهی صحبت های زیادی وجود دارد، اما در مورد تمرینات تنفسی اطلاعات کمی داریم. به دلایلی با یوگا مرتبط است. در واقع چنین ژیمناستیک نوعی تمرین هوازی است که فواید زیادی دارد. مردم می توانند آن را انجام دهند سنین مختلف، با آسیب شناسی های مختلف و سطوح آمادگی جسمانی.

فواید تمرینات تنفسی مدت هاست که توسط دانشمندان ثابت شده است. حتی برای افراد بسیار ضعیف و به شدت بیمار به عنوان نوعی توانبخشی توصیه می شود. علاوه بر این، نیازی به تجهیزات و هزینه ای ندارد. تمرینات تنفسی چیست و چه کاری می تواند برای بدن و به ویژه قلب و عروق خونی ما انجام دهد؟

اثرات مثبت تمرینات تنفسی

تکنیک های دم و بازدم طولانی، نگه داشتن نفس و تمرینات تنفسی اصلی منجر به تغییرات زیر در بدن می شود:

• سلول های قلب و خون تا حد امکان با اکسیژن تامین می شود.
• به لطف حرکت صحیح دیافراگم، ماساژ حفره شکمی رخ می دهد.
• در طول تنفس کامل، قلب از فشار بیش از حد بر روی آن از ریه ها و دیافراگم رها می شود.
• تبادل گاز را افزایش می دهد؛
• هیپوکسی مصنوعی ایجاد می شود تا متعاقباً استنشاق افزایش یابد.
• در طول هیپوکسی، عروق مغزی و کرونری گشاد می شوند.
• حجم ریه افزایش می یابد؛
• ضربان قلب تنظیم می شود؛
• سیستم عصبی آرام می شود؛
• استرس تسکین می یابد؛
• سیستم قلبی عروقی آموزش دیده است.
• جریان خون به قلب بهبود می یابد.

اثر درمانی تمرینات تنفسی

عملکرد سیستم قلبی عروقی بسیار به میزان اکسیژن خون و وضعیت سیستم ریوی بستگی دارد. به دلیل کاهش و سپس افزایش شدید محتوای اکسیژن در خون است که فعال شدن فرآیندها در سیستم قلبی عروقی. خون رسانی طبیعی به قلب و انبساط عروق کرونر به شما امکان می دهد از حملات وسواسی آنژین خلاص شوید. به لطف بهبود عملکرد قلب و افزایش برون ده قلبی، تورم اندام تحتانی و صورت مرتبط با نارسایی قلبی از بین می رود. به لطف ژیمناستیک، احتقان در ریه ها نیز برطرف می شود.

قلب ها در خلاص شدن از شر تاکی کاردی و آریتمی کاملاً موفق هستند. اختلال در خون رسانی به مغز بهبود می یابد. با تنظیم عملکرد سیستم عصبی مرکزی، اضطراب و تحریک پذیری بیش از حد از بین می رود. در فشار خون بالاهیپوکسی که در طی بازدم طولانی مدت ایجاد می شود، به رگ های خونی اجازه گشاد شدن و کاهش فشار خون بر روی دیواره عروق را می دهد. این سطح فشار خون را عادی می کند و از افزایش مجدد آنها جلوگیری می کند. علاوه بر این، همه این فرآیندها به طور طبیعی رخ می دهند و توسط آگاهی ما کنترل می شوند. با تنفس صحیح، خستگی مزمن نیز از بین می رود و فعالیت و عملکرد افزایش می یابد. تکنیک های تنفس کوتاه چیگونگ و به اصطلاح تنفس تائوئیستی برای قلب بسیار مفید است.

موارد منع تمرینات تنفسی

همچنین موارد منع مصرفی برای تمرینات تنفسی وجود دارد. این موارد موارد زیر است:

• آسیب های مغزی؛
• افزایش شدید فشار خون کنترل نشده؛
• رادیکولیت؛
• برخی از آسیب های ستون فقرات؛
• پوکی استخوان شدید؛
• ترومبوفلبیت حاد؛
• وضعیت پس از انفارکتوس؛
• خونریزی؛
• بیماری روانی؛
• آسیب شناسی های جسمی جدی

در تمام موارد فوق، فقط پزشک می تواند مجموعه ای از تمرینات تنفسی را تجویز کند.

ما اغلب به سادگی از وجود چنین روش هایی اطلاع نداریم و به جای آن از داروهای قوی استفاده می کنیم. اما می‌توانید تمرین‌های تنفسی را امتحان کنید و برای همیشه از شر بسیاری از بیماری‌هایی که در زندگی کامل اختلال ایجاد می‌کنند خلاص شوید.

نفس سبک زیبایی

"همه می شنوند که چگونه نفس می کشد،

همان طور که نفس می کشد، می نویسد...»

(Bulat Okudzhava)

در زرادخانه ابزارهایی که استفاده می کنیم، سعی می کنیم سالم باشیم، جوان تر و زیباتر به نظر برسیم، اغلب اوقات ابزار مهمی مانند تنفس را از دست می دهیم.

به نظر می رسید که شاید طبیعی تر از نفس کشیدن، ما حتی به آن فکر نمی کنیم و فقط زمانی متوجه آن می شویم که هوای کافی نداریم و نفس کشیدن دشوار می شود. اما بدن ما اصلاً نسبت به نحوه نفس کشیدن ما، کم عمق یا عمیق، سریع یا آهسته بی تفاوت نیست - این چیزی است که تعیین می کند چقدر اکسیژن وارد خون می شود.

اگر خون ما به طور کامل با اکسیژن غنی شود، بدن به طور موثر از شر سموم خلاص می شود، سیستم ایمنی تقویت می شود، روند بهبود زخم سریعتر می شود، رشته های عصبی، پوست حالت ارتجاعی و زیبایی پیدا می کند.

البته همه اینها نه تنها به تنفس صحیح بستگی دارد، عوامل مهم دیگری نیز وجود دارد، بلکه به تنفس نیز بستگی دارد، اما ما به آن توجه بسیار کمتری نسبت به انتخاب رژیم غذایی یا انتخاب لوازم آرایشی داریم. اما بیهوده! با تنفس به روشی خاص، می توانید به اهداف مختلفی دست پیدا کنید، با آنها کنار بیایید بیماری های مختلفو اختلالات زندگی

انواع بسیار زیادی از سیستم ها و تکنیک های تمرینات تنفسی وجود دارد.. از تقویت عمومی و جهانی چی گونگ چینی و پرانویامای هندی گرفته تا تمرینات تنفسی طبق گفته بوتیکو که به آسم کمک می کند. بیشتر وجود دارد روش تنفس متناقض با توجه به Strelnikova. این تکنیک برای بازیابی و گسترش دامنه آوازی خوانندگان حرفه ای ایجاد شد، اما دامنه مشکلاتی که این تکنیک برای آنها مؤثر بود متعاقباً به شدت گسترش یافت، از جمله آسم برونش، ذات الریه مزمن، برونشیت مزمنآبریزش مزمن بینی و سینوزیت، افت فشار خون، نارسایی قلبی، آریتمی، لکنت، پوکی استخوان. طبق شهادت افرادی که این ژیمناستیک را انجام داده اند، به دیستونی رویشی- عروقی، آنژین صدری نیز کمک می کند. رگهای واریسیرگ ها و برخی بیماری های زنان.

این سوال پیش می آید که با کمک کدام تمرینات تنفسی می توانید به طور موثر وزن اضافه خود را کاهش دهید، پوست خود را بهبود بخشید و جوان تر به نظر برسید؟ شاید مجموعه های خاصی از تمرینات تنفسی به طور خاص برای این منظور طراحی شده باشد؟ بله، چنین روش هایی وجود دارد!

حکمت مشرق

مردم شرق از مدت ها قبل در مورد معجزاتی که می توان با انجام برخی تمرینات تنفسی به دست آورد، اطلاع داشتند. بله در کتب پزشکی چین باستاننوشته شده است که اگر قوانین تنفس را به شدت رعایت کنید، می توانید تا 360 سال زندگی کنید. خوب، شاید 360 سال اغراق آمیز باشد، اما حتی در حال حاضر در آسایشگاه های چین، تمرینات تنفسی اغلب روش اصلی درمان بسیاری از بیماری ها و اختلالات در بدن است.

همچنین تمرینات تنفسی ویژه ای برای کاهش وزن در چین وجود دارد - ژیمناستیک جیانفی. این نام را می توان به عنوان "کاهش چربی" ترجمه کرد. این مجموعه بسیار ساده است و فقط از سه تمرین - "موج"، "قورباغه" و "لوتوس" تشکیل شده است. اما تعجب آور نیست که با انجام روزانه آنها، ترجیحاً 3 بار در روز، می توانید در مدت زمان بسیار کوتاهی از شر اضافه وزن خلاص شوید و به طور کلی سلامت خود را بهبود ببخشید.

اولین تمرین در مجموعه - "موج"- احساس گرسنگی کاذب را کاهش می دهد و با اشتهای بیش از حد مبارزه می کند. بنابراین، ما روی تشک به پشت دراز می کشیم، پاها را در زانو خم می کنیم (زاویه 90 درجه بین ران و ساق پا)، پاها را روی زمین، یک کف دست روی سینه و دیگری روی شکم. هنگام انجام حرکات تنفسی کمی به ما کمک می کنند.

وقتی دم می دهید، قفسه سینه شما را صاف می کنیم و پر می کنیم و هنگام بازدم شکمتان را می کشیم، برعکس، شکم خود را باد می کنید و سینه خود را پایین می آورید. این یک "موج" ایجاد می کند! سرعت تنفس برای شما عادی است. اما اگر کمی احساس سرگیجه می کنید، آهسته تر نفس بکشید. برای شروع، 40 چرخه کامل (دم-بازدم) کافی است، سپس می توانید آنها را به 60 برسانید و تنها زمانی که احساس گرسنگی کاذب می کنید، آنها را انجام دهید.

تمرین دوم "قورباغه". هنگام نشستن روی صندلی اجرا شد. زانوها به اندازه عرض شانه باز هستند، زاویه بین ران و ساق پا 90-70 درجه است. دست چپ خود را به صورت مشت گره می کنیم و با کف دست راست خود می پوشانیم (برعکس برای آقایان)، آرنج هایمان را روی زانو قرار می دهیم و پیشانی خود را روی مشت قرار می دهیم. اکنون می توانید چشمان خود را ببندید و استراحت کنید. مثبت فکر کنید و لبخند بزنید.

هنگامی که به طور کامل تنظیم شدید، می توانید تمرین را با چشمان بسته شروع کنید. تمرکز کنید، اکنون مهمترین چیز است! یک نفس آزاد از طریق بینی می کشیم و هوا را به ناحیه شکم می کشیم، بدون اینکه توجه مان ضعیف شود. اکنون به آرامی و به آرامی از دهان خود بازدم کنید. شکم به تدریج شل و نرم می شود.

دوباره از طریق بینی نفس آهسته می کشیم، پایین شکم به تدریج پر از هوا می شود و متورم می شود، نفس خود را به مدت 2 ثانیه حبس می کنیم، سپس دوباره یک نفس کوتاه دیگر می کشیم و به آرامی شروع به بازدم می کنیم.

دنباله به شرح زیر است: دم - بازدم - دم - نگه داشتن - دم کوتاه - بازدم. چرا "قورباغه"؟ ساده است - وقتی نفس می‌کشید، معده‌تان متورم می‌شود و مانند قورباغه‌ها کشیده می‌شود، در حالی که سینه‌تان بی‌حرکت می‌ماند. تمرین باید حدود 15 دقیقه و 3 بار در روز (به جز روزهای بحرانی) انجام شود.

اجرای "قورباغه" متابولیسم را بهبود می بخشد (از این رو کاهش وزن)، گردش خون را تحریک می کند، تون را بهبود می بخشد، علاوه بر این، یک ماساژ فوق العاده است. اندام های داخلیو بهبود وضعیت پوست

تمرین سوم مجموعه - "نیلوفر آبی". ژست نیلوفر آبی برای همه کسانی که حداقل کمی یوگا انجام داده اند به خوبی شناخته شده است. بنابراین، بیایید در حالت نیلوفر آبی بنشینیم، شما فقط می توانید روی باسن خود بنشینید، پاها در جلوی خود به صورت ضربدری، پای چپ بالای سمت راست (برعکس برای مردان). شما می توانید تمرین را در حالی که روی صندلی نشسته اید مانند "قورباغه" انجام دهید.

دستان خود را روی پاهای خود در جلوی شکم (یا روی زانوها) قرار دهید، کف دست ها رو به بالا. کمرتان را کمی صاف کنید، شانه هایتان را پایین بیاورید، چانه را پایین بیاورید، چشمانتان را ببندید، نوک زبانتان کام بالایی را لمس کند، جسم و روحتان را آرام کنید، به چیزهای خوب فکر کنید.

مرحله اول تمرین، 5 دقیقه، - ما فرآیند تنفس را کنترل می کنیم. ما عمیق، آسان، طبیعی، بی صدا نفس می کشیم، حرکات قفسه سینه و شکم نامحسوس است. مرحله دوم، 5 دقیقه – بازدم را کنترل کنید. ما به طور طبیعی دم می کنیم، آن را کنترل نمی کنیم، اما وقتی بازدم می کنیم سعی می کنیم آرامش داشته باشیم و هوا را عمیقاً به طور مساوی و برای مدت طولانی بازدم کنیم. مرحله سوم 10 دقیقه – ما نمی توانیم تنفس خود را کنترل کنیم. نه دم و نه بازدم ما به طور طبیعی نفس می‌کشیم، اما در عین حال این احساس را حفظ می‌کنیم که نفس وجود دارد، نزدیک است، سعی کنید با افکار اضافی پریشان نشوید، اگر آنها به وجود آمدند، به آنها توجه نکنید، فقط به این احساس تغییر دهید. نفس این تمرین را می توان در ترکیب با "قورباغه" یا به طور جداگانه در هر زمان (صبح، بعد از ظهر، عصر) انجام داد. این مدیتیشن ساده به آرامش و آرامش، بهبود متابولیسم، رفع خستگی و بهبود ظاهر کمک می کند.

عقلانیت غربی

محبوب ترین تکنیک تنفس برای به دست آوردن لاغری، قدرت و سلامتی که امروزه توسط غرب منطقی و عملگرا ارائه می شود، تکنیک "بادی فلکس" است.

ماهیت تکنیک بادی فلکس تنفس عمیق به همراه تمریناتی برای انعطاف پذیری و تقویت عضلات است. در مجموع 26 تمرین در مجموعه وجود دارد که 12 تمرین اول اغلب برای تقویت یک گروه عضلانی طراحی شده است. به عنوان مثال، تمرین "شیر" برای ماهیچه های صورت یک "شیطان زشت" برای عضلات گردن است و تمرین "سیکو" برای تقویت عضلات بیرونی ران و غیره طراحی شده است.

اساس هر تمرین تنفس شکمی یا تنفس دیافراگمی است. این یک تنفس فیزیولوژیکی و صحیح تر است که در کودکی نفس می کشیدیم، اما با افزایش سن این روش تنفس را فراموش کردیم و به تنفس قفسه سینه روی آوردیم. با تنفس عمیق دیافراگمی، خون به خوبی با اکسیژن اشباع می شود، تمام سلول های بدن خود تمیز می شوند، بدن قوی می شود و ایمنی افزایش می یابد.

تنفس در بادیفلکس در 5 مرحله انجام می شود و با بازدم شروع می شود:

- بازدم (کشش در معده)،

- نفس عمیق بکشید (معده خود را بیرون بیاورید)

- بازدم قوی،

- نفس خود را نگه دارید

- سر خود را پایین بیاورید (اگر تمرینات دراز کشیده انجام نمی شود)، شکم خود را بکشید و حالت اصلی را بگیرید. نفس خود را حبس کنید، 8 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید.

برای رسیدن به موفقیت و حداکثر اثر، یک شرط اجباری وجود دارد: این تمرین تنفسی را هر روز به مدت 15 دقیقه صبح با معده خالی انجام دهید!

خوب، تنها کاری که باید انجام دهید این است که مجموعه ای از تمرینات تنفسی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است و هر روز بخشی از وقت آزاد خود را صرف انجام این تمرینات کنید. یک نتیجه مثبت شما را منتظر نخواهد گذاشت - لاغری، قدرت، پوست زیبا و سالم و خلق و خوی عالیهر روز!

فواید تمرینات تنفسی برای قلب

اساس سلامتی تنفس صحیح است، این بسیار است راه موثربهبود وضعیت عمومی بدن. امروزه تعداد زیادی تکنیک مختلف وجود دارد که تنفس صحیح موثر را آموزش می دهد. تمرینات تنفسی در موارد کاشت ضربان ساز از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

از آنجایی که ضربان سازها ریتم قلب را تنظیم می کنند، تمرینات تنفسی برای قلب عملکرد آن را بهبود می بخشد. بنابراین، توسعه تنفس صحیح- این یکی از توصیه های اصلی متخصصین قلب پس از کاشت است. با وجود اینکه یک عدد مدل های مدرنضربان سازها می توانند از بروز آریتمی جلوگیری کنند

در میان روش های موثر برای جلوگیری از خطر بیماری های قلبی عروقی، این روش یکی از مکان های کلیدی را به خود اختصاص داده است. تمرینات تنفسی برای قلب به سلامت کلی بدن، بهبود عملکرد ریه و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. اگر شاخص های ECG منفی وجود داشته باشد، می توان آنها را بهبود بخشید. شما همچنین می توانید از این روش در دوران بارداری استفاده کنید، بنابراین می توانید به طور موثرتری با حملات سمی مبارزه کنید، تثبیت کنید سیستم عصبیو سلول های بدن را با اکسیژن اشباع می کند.

تکنیک "نفس تائوئیستی".

تائوئیست ها معتقدند که در قلب است که حالت عاطفی شخص قرار دارد. به همین دلیل است که آگاهی او باید همیشه پاک نگه داشته شود. حمایت از قلب نیز بسیار مهم است، زیرا اندام مورد نظر بدون توقف کار می کند. ورزش هایی با صداهای شفابخش می تواند به طور قابل توجهی به حل این مشکلات کمک کند.

تکنیک مورد بحث با صدای شفابخش قلب شروع می شود که صدایی شبیه به H-A-U-U-U-U-U-U-U دارد. شما باید به سمت راست خم شوید قسمت اول تمرین باید در حین دم و قسمت دوم هنگام خروج در حالت نشسته انجام شود.

1. شما باید صاف بنشینید، بازوهای شما باید آزادانه پایین بیایند، کف دست شما باید به سمت بیرون چرخانده شود. توجه مجری باید روی قلب متمرکز شود.

2. در امتداد طرفین باید بازوهای خود را به موازات دم بالا بیاورید. در مرحله بعد، انگشتان خود را در هم آمیخته و با نگاه خود آنها را دنبال کنید.

3. سپس، کف دست ها را به سمت بالا، دست های به هم پیوسته خود را به سمت بیرون بچرخانید و بازوهای خود را بالا بکشید، به خصوص پایه های کف دست. حالا کمی از ناحیه کمر خم شوید سمت راستبرای کشش بهتر سمتی که قلب در آن قرار دارد.

4. چشمان خود را کاملا باز کنید، لب های خود را گرد کنید و به سختی صدای شفابخش H-A-U-U-U-U-U-U را با یک بازدم آهسته تلفظ کنید.

5. تصور کنید که قلب در یک کیسه پوششی قرار دارد. اکنون همراه با صدای شفابخش، گرمای بیش از حد و احساسات منفی که در طول روز انباشته شده اند، از تمام منافذ بافت پوشاننده خارج می شوند. تصور کنید که قلب شما توسط یک درخشش قرمز احاطه شده است.

6. بازدم را کامل کنید، انگشتان خود را باز کنید و به آرامی آنها را از طرفین به حالت شروع پایین بیاورید.

7. مدتی در این وضعیت بمانید و تصور کنید که چگونه قلب شما با انرژی خالص و روشن پر شده است.

تمرین را حداقل سه بار انجام دهید. اگر افسرده هستید، چنین تمرینات تنفسی خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و از عملکرد عضله قلب پشتیبانی می کند.

در حال حاضر، شرایط پاتولوژیک سیستم تنفسی جایگاه اول را در ساختار عوارض به خود اختصاص داده است. برخی از شایع ترین بیماری های گزارش شده COPD و پنومونی هستند. با توجه به شدت بیماری، بیماران مبتلا به این آسیب شناسی نیاز به درمان پیچیده دارند. ورزش درمانی بخشی جدایی ناپذیر از درمان چنین بیمارانی است.

پزشکی فرهنگ بدنیبه روش های درمانی و توانبخشی با استفاده از تمرینات بدنی خاص که به صورت جداگانه برای هر بیمار انتخاب می شود، اشاره دارد. دامنه کاربرد این نوع درمان بسیار گسترده است. برای بیماری های عروق کرونر قلب، فشار خون بالا، پس از صدمات و مداخلات جراحی، با اختلالات سیستم عصبی مرکزی.

ورزش درمانی برای بیماری های تنفسی برای عادی سازی عملکرد استفاده می شود تنفس خارجیو همچنین سیستم ایمنی را فعال می کند، گردش خون را در نواحی آسیب دیده بهبود می بخشد، التهاب و اسپاسم برونش را کاهش می دهد، به بهبود ترشح خلط کمک می کند و به طور کلی اثر تقویتی بر بدن دارد. از آنجایی که روش های فیزیکی درمانی تاثیر قابل توجهی در بازیابی نوع فیزیولوژیکی تنفس دارند، استفاده از آنها به ویژه برای افراد مبتلا توصیه می شود. بیماری های مزمناندام های دستگاه تنفسی.

انواع روش های فیزیکی درمانی

ورزش درمانی شامل تعداد زیادیروش های مختلف درمانی، آنها باید بر اساس ماهیت بیماری زمینه ای و همچنین ارزیابی انتخاب شوند وضعیت عمومیبیمار

لیست اصلی تمرینات درمانی:

• ژیمناستیک: تنفسی و اسکلتی عضلانی.
• ورزشی و کاربردی.
• بازی های فضای باز یا ورزشی.

تمرینات ژیمناستیک جزء مهم تمرین درمانی برای بیماری های دستگاه تنفسی است. آموزش های آماری شامل تنفس صحیح و آموزش های پویا هستند که در آن حرکات نیز به تمرینات تنفسی اضافه می شود. قسمت بالابالاتنه.

مجموعه ای از این کلاس ها به صورت جداگانه برای هر بیمار انتخاب می شود.

آموزش درمانی در هنگام پنومونی (استراحت در بستر)

تمرینات بدنی برای بیماری های ریوی برای بیماران از روز سوم یا پنجم از شروع بیماری، پس از نرمال شدن دمای عمومی بدن و با کاهش مجاز است. علائم بالینی فرآیند التهابی. در این دوره انجام تمرینات تنفسی و پویا (گروه های عضلانی کوچک و متوسط ​​درگیر هستند) مجاز است.

هنگام انجام این تمرینات، فرد به پشت دراز می کشد یا به پهلو می چرخد. تمرین درمانی شامل ترکیب تنفس دیافراگمی با بالا بردن یا ربودن بازوها (پاها) بیمار در حین دم و به دنبال آن بازگشت به موقعیت شروع است.

تمرینات به آهستگی انجام می شود و مدت زمان آن بیش از 10-15 دقیقه نیست، سه بار در روز، هر تمرین چهار تا هشت بار تکرار می شود.

هنگام انجام تمرینات تنفسی، کنترل ضربان قلب بسیار مهم است: در مقایسه با مقادیر اندازه گیری شده قبل از تمرین درمانی، نباید بیش از 5 تا 10 ضربه در دقیقه افزایش یابد.

آموزش درمانی در حین ذات الریه (بخش و حالت های عمومی)

بیمار در روز پنجم یا هفتم درمان به بخش یا استراحت نیمه تخت منتقل می شود. مجموعه تمرینات مانند ابتدای کلاس ها باقی می ماند، اما تعداد دفعات آنها از هشت تا ده برابر افزایش می یابد و میانگین مدت زمان به 15 تا 30 دقیقه می رسد.

تمرینات را می توان در حالت نشسته یا ایستاده انجام داد. در طول تمرین درمانی، ضربان قلب ممکن است 10-15 ضربه در دقیقه نسبت به سطح اولیه افزایش یابد.

مرحله بعدی گسترش رژیم زودتر از 7-10 روز رخ نمی دهد. بیماران مجاز به ورزش بر روی تجهیزات ورزشی و افزایش مدت پیاده روی هستند. مجموعه تمرینات تنفسی ثابت می ماند، اما بار و مدت جلسه افزایش می یابد (به طور متوسط ​​تا 40 دقیقه)، در حالی که افزایش ضربان قلب تا 100 ضربه در دقیقه مجاز است. تمرین از حالت شروع ایستاده با استفاده از چوب ژیمناستیک یا توپ پزشکی ژیمناستیک انجام می شود.

تمرینات درمانی برای پلوریت

پلورزی بیماری است که با ظاهر شدن فیبرین در سطح پلورا یا تجمع مایع در حفره آن همراه است. انتخاب روش ورزش درمانی مستقیماً به شکل بیماری بستگی دارد. علاوه بر خواص ذکر شده در بالا، فیزیوتراپی نقش بسزایی در جلوگیری از ایجاد چسبندگی و طناب های فیبری در هنگام التهاب لایه های پلور دارد. هدف اصلی تمرینات درمانی افزایش گردش ریه است، زیرا این امر منجر به کشش پلور می شود.

انجام تمرینات درمانی برای پلوریت از روز دوم یا سوم از شروع درمان مجاز است. برای جلوگیری از ایجاد چسبندگی، به بیماران توصیه می شود که بالاتنه را به سمت مقابل سمت آسیب دیده خم کنند، در حالی که آنها را به طور متناوب با دم و بازدم ترکیب کنند.

در ابتدا، تمرینات با شدت کم انجام می شود، اما با بهبود وضعیت بیمار و گسترش رژیم، مدت زمان تمرینات افزایش یافته و تعداد آنها در طول روز کاهش می یابد.

در صورت وجود درد، کلاس ها لغو نمی شوند، بلکه فقط مدت آن به 5-7 دقیقه برای هر ساعت کاهش می یابد.

آموزش درمانی بیماری های مزمن

فیزیوتراپی بیماری های مزمن تنفسی از نظر اصول اولیه مشابه روش های ورزش درمانی در شرایط حاد است، اما ویژگی های خاص خود را نیز دارد.

برای آمفیزم ریوی، تمرینات به تمرین مشخص شده اضافه می شود، ابتدا بر اساس شل کردن عضلات پاها و سپس بازوها، قفسه سینه. این روش باید چندین بار در روز انجام شود.

انجام آموزش با هدف افزایش ارتعاش قفسه سینه نیز مهم است: تمرینات تنفسی آماری با تلفظ کلمات حاوی حرف "r" ترکیب می شود. این رویه دارد نفوذ قویبرای بهبود ترشح خلط

روش دیگری که اثر خلط آور دارد تمرینات زهکشی است. در طول اجرای آنها، ترشح ترشحات برونش افزایش می یابد و تجمع آن نیز کاهش می یابد. این اثر زمانی حاصل می شود که بیمار یک موقعیت مشخص را بگیرد: فرد به پشت دراز می کشد به طوری که سطح لگن بالاتر از سطح سر باشد (وضعیت ترندلنبورگ).

باید در نظر داشت که این وضعیت می تواند منجر به افزایش فشار داخل جمجمه و افزایش خطر در افراد مبتلا به آسیب شناسی قلبی عروقی شود. انجام تمرینات زهکشی برای افرادی که دچار آسیب های مغزی ضربه ای شده اند و از بیماری های مغزی رنج می برند به شدت ممنوع است.

موارد منع مصرف

• هنر DN III
• وجود هموپتیزی در بیمار.
• حمله مقاوم به آسم
• تجمع حجم زیادی از مایع در حفره پلور.
• آتلکتازی ریوی
• تنگی نفس شدید.
• افزایش ضربان قلب بیش از 120 ضربه در دقیقه.
• دمای بدن تب دار (بالاتر از 38 درجه).

تمرینات تنفسی برای بیماری های دستگاه تنفسی توسط پزشک معالج تنها در صورتی برای بیمار تجویز می شود که وی همه شرایط فوق را نداشته باشد، زیرا انجام فیزیوتراپی در در این موردبه طور قابل توجهی وضعیت را بدتر خواهد کرد.

ماساژ درمانی: اطلاعات عمومی

ماساژ برای بیماری های تنفسی به منظور اثر رفلکس بر روی سیستم تنفسی استفاده می شود. این روش تامین اکسیژن را تحریک می کند و هیپوکسی را از بین می برد. ماساژ ناحیه قفسه سینه باعث تسریع جذب کانون التهابی، تقویت عضلات تنفسی و جلوگیری از ایجاد چسبندگی می شود.

انواع ماساژ زیر برای بهبود ترشح خلط وجود دارد:

1. پرکاشن. اصل این نوع تکنیک ضربه زدن به ناحیه سینه با کف دست است. اثربخشی آن در فشرده سازی شدید هوا بین سطح قفسه سینه و کف دست است که منجر به جدا شدن خلط از دیواره برونش ها می شود.
2. ارتعاشی. اغلب برای بیماران مبتلا به ذات الریه تجویز می شود و شامل انجام حرکات ارتعاشی سریع با کف هر دو دست، زمانی که روی سطح قفسه سینه اعمال می شود، است.

به طور معمول، هر دو نوع ماساژ با افزایش اثربخشی روش با تمرینات زهکشی ترکیب می شوند.

موارد منع این نوع ماساژ وجود خونریزی یا افیوژن در حفره های پلور، نارسایی قلبی و ریوی و همچنین آمپیم یا سرطان است.

ماساژ در آن تجویز نمی شود فاز حادفرآیند التهابی

اصل ماساژ برای پنومونی

از روزهای اول انجام عمل، سطوح قدامی و جانبی قفسه سینه با استفاده از نوازش و مالش ماساژ داده می شود. پس از 2 تا 4 روز، می توانید سطح پشت قفسه سینه را ماساژ دهید. به نوازش و مالش، ضربه زدن یا ضربه زدن را در ناحیه فوق کتف و نواحی جانبی اضافه کنید.

ماساژ با شدت فزاینده انجام می شود، به طور متوسط ​​دوره آن 12-15 روز طول می کشد. مدت زمان یک روش معمولاً 7-10 دقیقه پس از اتمام است، به بیمار توصیه می شود مجموعه ای از تمرینات تنفسی را انجام دهد.

ورزش درمانی و ماساژ برای بیماری های دستگاه تنفسی در دوره توانبخشی گنجانده شده است و به طور موثر درمان اصلی را تکمیل می کند. تمرینات برای هر بیمار به صورت جداگانه انتخاب می شود و با سن، شدت وضعیت و نوع بیماری او مطابقت دارد.

در طی فرآیند تنفس، قسمت فوقانی، عضلات پایین ترسیستم تنفسی و دیافراگم. فیزیوتراپی یا ورزش درمانی به بیمار می آموزد که از عضلات مختلف برای اطمینان از تبادل موثر گاز و بهبود سلامت تنفسی استفاده کند.

ویژگی های ورزش درمانی برای عادی سازی تنفس

هنگامی که بیمار در معرض بیماری های ریوی قرار می گیرد، تنفس دشوار می شود، زیرا بافت ریه خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد، هدایت برونش بدتر می شود و در نتیجه تبادل طبیعی گاز غیرممکن می شود. برونش ها نیز رنج می برند: اسپاسم پاتولوژیک آنها رخ می دهد، دیواره ها ضخیم می شوند و خود شاخه های درخت برونش با خلط اضافی مسدود می شوند.

ورزش درمانی برای بیماری های تنفسی به منظور افزایش جداسازی مخاط و پاکسازی برونش ها از اضافی آن، افزایش گردش خون در اندام های تنفسی و تحریک سیستم ایمنی طراحی شده است.

در طول دوره بهبودی پس از سرماخوردگی یا در حین تشدید بیماری های مزمن ریوی، تمرینات تنفسی درمانی می توانند اسپاسم عضلات برونش (در نتیجه تنفس عادی) و مسمومیت را کاهش دهند.

ژیمناستیک شامل 4 روش اصلی برای تأثیرگذاری بر بدن بیمار است:

1. تمرینات تونیک عمومی که فرآیند تنفس را فعال می کند و بر وضعیت همه اندام ها و سیستم ها تأثیر مثبت می گذارد.
2. تمرینات تنفسی که به طور خاص بر روی عضلات تنفسی انجام می شود و بر اندام های تنفسی تأثیر می گذارد.
3. روش های اصلاح فرآیند پاتولوژیک فعلی، به عنوان مثال. کمک به حذف مخاط، بهبود گردش خون و غیره.
4. ورزش هایی با هدف آرامش گروه های عضلانی.

تمرینات تنفسی به عنوان یک روش موثر هستند درمان کمکییا توانبخشی با این حال، آنها نمی توانند جایگزین درمان دارویی یا سایر روش های پزشکی شوند.

علاوه بر این، ورزش درمانی برای بیماری های دستگاه تنفسی دارای محدودیت هایی است: نمی توان از آن در بیماران مبتلا به نارسایی شدید تنفسی، پلوریت، آبسه و آتلکتازی ریه استفاده کرد و تمرینات تنفسی تفریحی نمی تواند به عنوان وسیله ای برای متوقف کردن وضعیت آسم عمل کند. برای هموپتیزی استفاده می شود.

چه تمرین هایی موثرتر هستند؟

تمرینات درمانی بسته به اینکه چه بیماری در بیمار تشخیص داده می شود ویژگی های خاص خود را دارند. در ادامه به بررسی خواهیم پرداخت مجتمع های تقریبیورزش برای شایع ترین بیماری های تنفسی

پنومونی در روند تشدید

در پنومونی حادتمرینات تنفسی برای حل مشکلات زیر طراحی شده اند:

تمرینات تنفسی از روز سوم پس از بستری شدن در بیمارستان در هنگام استراحت در بستر شروع می شود.

برای بیماران بستری، مجموعه اقدامات زیر ارائه می شود:

1. بیمار به پشت دراز کشیده و آرام نفس می کشد. در مرحله بعد، باید یک نفس عمیق بکشید و بازوهای خود را بالا بیاورید و در حین بازدم، آنها را پایین بیاورید.
2. در حین دم، باید پای مستقیم خود را به پهلو ببرید و در حین بازدم، آن را به عقب برگردانید.
3. بازوهای خم شده در آرنج باید در حین دم به طرفین بلند شوند و در هنگام بازدم پایین بیایند.
4. سپس در حین دم، بازوهای خود را به طرفین باز کنید، در حین بازدم با دست زانوها را به سمت شکم بکشید.

تمام تمرینات این مجموعه باید چندین بار با در نظر گرفتن شرایط بدنی بیمار تکرار شود. با بهبود سلامت او، می توانید تعداد رویکردها را افزایش دهید.

تعداد کل تمرینات در مجموعه باید 20-25 باشد. تمرینات در حالت نشسته به پایان می رسد. پزشک فیزیوتراپی باید وضعیت بیمار را به دقت بررسی کند و از حرکات ناگهانی در هنگام انجام تمرینات جلوگیری کند.

پلوریت

داروهای تنفسی از روز دوم بستری (در استراحت در بستر)، از پایان هفته اول در استراحت نیمه تخت و از دوم - در استراحت عمومی تجویز می شود.

هر جلسه استراحت در رختخواب بیش از پنج دقیقه طول نمی کشد، با توجه به سندرم درد بیمار، اما بهتر است تمرینات را بیشتر تکرار کنید، به عنوان مثال، هر ساعت.

سپس تعداد کلاس ها به سه بار در روز به مدت حداکثر 20 دقیقه کاهش می یابد. هنگام استراحت در رختخواب، می توانید تمرینات زیر را انجام دهید:

پس از انتقال بیمار به حالت نیمه دراز کشیده و عمومی می توانید از روش های ژیمناستیک که در بالا توضیح داده شد استفاده کنید. تاکید بر چرخش بدن، کار است مفاصل شانه، حرکات دایره ای با دستان خود - این به حذف مایع اضافی از حفره پلور کمک می کند.

برای شکستگی دنده، برای پیشگیری سرماخوردگیدر هنگام سرماخوردگی ( برونشیت حاد) از همان تمرینات برای درمان ذات الریه استفاده می شود.پزشک وضعیت بیمار و مدت زمان ورزش را به صورت فردی ارزیابی می کند.

استفاده از تمرینات تنفسی درمانی برای سایر بیماری ها

تمرینات تنفسی برای سینوزیت شامل تمرینات زیر است:

و آبریزش بینی طبق همان طرح انجام می شود. پاکسازی مجرای بینی قبل از انجام تمرینات برای تسهیل تنفس و همچنین نظارت بر وضعیت بیمار مهم است: به او استراحت کوتاهی بین رویکردها بدهید و عدم وجود سرگیجه را کنترل کنید.

تمرینات تنفسی برای آریتمی قلبی شامل همان تمرینات تنفسی است که در بالا مورد بحث قرار گرفت. شدت آنها به تدریج افزایش می یابد.

باید با «کف دست»، «پاولت»، «پمپ» و «گربه» شروع کنید، بعد از یک هفته می‌توانید موارد دیگری را اضافه کنید. در تمرینات تنفسی برای قلب و رگ های خونی، می توان از تمرینات دیگری از مجموعه Strelnikova استفاده کرد - "چرخش سر"، "گوش"، "غلت"، "گام". از همین طرح می توان برای تاکی کاردی، اضافه کردن تمرینات اتوژنیک و مدیتیشن استفاده کرد. تمرینات تنفسی برای قلب می تواند نبض را عادی کند و خطر عوارض احتمالی را کاهش دهد.

تمرینات تنفسی برای کاهش فشار خون شامل نیم ساعت انجام "کف دست"، "شانه"، "پمپ زدن"، "گربه" و "شانه های خود را در آغوش بگیرید". هر تمرین برای کاهش فشار به 8 تنفس 12 تکراری نیاز دارد. در صورت نیاز به کاهش فوری فشار، این مجموعه یکباره انجام می شود. تمرینات تنفسی برای فشار خون بالا شامل تکرار این مجموعه از تمرینات با افزایش تدریجی تعداد تنفس است - ابتدا به 16 و سپس به 32.

تمرینات تنفسی برای VSD شامل تمریناتی مانند تنفس ریتمیک از طریق یک سوراخ بینی، تمریناتی برای توسعه تنفس قفسه سینه و شکمی است.

این تکنیک ها علاوه بر کاهش اختلالات رویشی-عروقی، به خوبی تمرینات تنفسی را برای استرس، قلب و رگ های خونی و روان رنجورها انجام می دهند. همچنین می توانید تمریناتی را از مجموعه Strelnikova به آنها اضافه کنید.

تمرینات تنفسی پس از سکته مغزی شامل تمریناتی است که در بالا برای بیماران بستری مبتلا به پنومونی توضیح داده شد. ژیمناستیک برای عروق مغزی باید منحصراً تحت نظارت پزشک انجام شود.

نشانه ها و موارد منع مصرف اضافی برای ژیمناستیک

مجموعه تمرینات Strelnikova همچنین برای از بین بردن استرس، برای روان رنجورها و به عنوان یک روش کمکی برای آلرژی استفاده می شود. تمرینات تنفسی برای یبوست شامل تمریناتی برای تنفس "شکمی"، برای رینیت وازوموتور - برای تنفس "قفسه سینه" است.

تمرینات تنفسی برای افراد مسن برای اصلاح شرایطی مانند نوراستنی، دیستونی، تجارب عصبی در حال رشد معمول در این سن و همچنین برای کاهش استرس پس از شوک های عصبی یا مداخلات جراحی استفاده می شود.

تمرینات تنفسی برای اسکولیوز به ویژه برای کودکان مفید است و به جلوگیری از اختلالات تبادل گاز به دلیل اختلال در محل اندام های داخلی کمک می کند.

تمرینات تنفسی نباید برای بیماران استفاده شود در وضعیت وخیم، در روزهای اول استراحت در بستر. خم شدن، چرخش و حرکات فعال برای افرادی که دچار حمله قلبی یا سکته مغزی شده اند یا مشکلات عروق مغزی (آنوریسم، لخته خون و غیره) دارند، منع مصرف دارد. علاوه بر این، تمرینات تنفسی برای افرادی که در معرض خطر خونریزی یا آبسه ریه هستند منع مصرف دارد، زیرا افزایش جریان خون می تواند منجر به نفوذ یک حفره یا رگ چرکی شود. پ

همچنین بهتر است بیماران تب دار از انجام تمرینات تنفسی خودداری کنند: افزایش فعالیت از کاهش دما جلوگیری می کند.

تمرینات تنفسی برای افراد مبتلا به موارد زیر منع مصرف دارد:

• فشار داخل جمجمه بالا؛
• آسیب سر یا ستون فقرات؛
• آسیب شناسی شدید اندام های داخلی یا رگ های خونی.

علاوه بر این، با درجه بالای نزدیک بینی، به دلیل خطر افزایش فشار داخل چشم، انجام تمرینات تنفسی نیز نامطلوب است. کودکان و بیمارانی که تحت عمل جراحی قرار گرفته اند یا در حال آماده شدن برای آن هستند باید هنگام انجام تمرینات تحت نظر پزشک باشند.

اثربخشی تمرینات تنفسی (به ویژه طبق روش Strelnikova) برای شرایط پاتولوژیک فوق به عنوان یک درمان کمکی ثابت شده است. تمرینات تنفسی دوره آنتی بیوتیک و موارد دیگر را لغو نمی کند درمان داروییاما با افزایش گردش لنفاوی و خون، اثر خود را افزایش می دهند.

تمرینات بدنی درمانی برای بیماری های تنفسی به فرد کمک می کند تا بعد از یک بیماری توانبخشی شود و ورزش منظم به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای بیماری های عروقی، ریوی و برخی دیگر از بیماری ها عمل می کند.