بهترین ورزش برای کاهش وزن تنفس است. تمرینات تنفسی برای کاهش وزن موثرترین هستند. تمرینات تنفسی طبق روش Strelnikova

تنفس صحیح یک علم کامل است. دانشمندان ثابت کرده اند که بسیاری از افراد به اشتباه نفس می کشند و این باعث مشکلات سلامتی بسیاری می شود. اضافه وزن، تنگی نفس، گرسنگی اکسیژن مغز لیست کاملی از مشکلاتی نیست که ممکن است رخ دهد، از جمله به دلیل تنفس نامناسب.

نفس کشیدن و کاهش وزن به طور همزمان یک افسانه ابداع شده توسط مردم شهر نیست. امروزه این نظریه تأیید گسترده ای دریافت کرده است و تعداد تمرینات برای تنفس صحیح به معنای واقعی کلمه همه رکوردها را شکست می دهد.

تنفس شکمی کلید سلامتی، عادی سازی فرآیندهای متابولیک و در نتیجه کاهش وزن است. بیشتر مردم دنیا از طریق قفسه سینه نفس می کشند. تنفس صحیح شامل کار صفاق می شود. در واقع، در طول تنفس قفسه سینه، ریه ها فقط تا نیمه کار می کنند و بدن اکسیژن کمتری دریافت می کند.

تنفس صحیح به شما این امکان را می دهد که 100٪ ریه ها را با هوا پر کنید. و هر چه بدن اکسیژن بیشتری دریافت کند، در متابولیسم فعالیت بیشتری دارد و سلول های چربی سوزانده می شوند. بنابراین ارتباط بین تنفس عمیق صحیح و کاهش وزن مستقیم و کاملاً آشکار است.

مزیت این روش کاهش وزن این است که مجبور نیستید روی رژیم های طاقت فرسا بنشینید و مجموعه های کامل تمرینات را در سالن بدنسازی انجام دهید. برای تنفس صحیح کافی است. با این حال، کارشناسان تعدادی از تمرینات را ارائه می دهند که به طور خاص برای تنفس طراحی شده اند، که به شما کمک می کند بدن را با اکسیژن اشباع کنید و در عین حال بدن خود را بسازید.

بنابراین، برای مثال کافی است در مقابل دیوار بایستید و تیغه‌های شانه، شانه، باسن و پاشنه‌ها را صاف کرده و به آن فشار دهید و عمیق نفس بکشید تا قفسه سینه بالا بیاید، سپس به آرامی بازدم کنید. سپس دم و بازدم را فقط با استفاده از تنفس شکمی تکرار کنید. دم باید معده را گرد کند و بازدم باید عضلات صفاق را به حداکثر فشار دهد. سپس از دیوار فاصله بگیرید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، بازوهای خود را بالا بیاورید و نفس عمیقی آهسته در قفسه سینه بکشید، بازوها را پایین بیاورید و بازدم کنید. این تمرین روزانه به مدت 1-2 دقیقه انجام می شود.

تنفس صحیح در حین پیاده روی معمولی و همچنین هرگونه ورزش بدنی مانند بالا رفتن از پله ها را فراموش نکنید. به یاد داشته باشید که هنگام ورزش، تنفس باید یکنواخت، اما در عین حال به اندازه کافی ریتمیک باشد. اگر برایتان سخت است که فوراً با ریتم مورد نظر هماهنگ شوید، سعی کنید از این استفاده کنید: 2 مرحله - دم، 2 مرحله - بازدم.

برخی از کارشناسان استدلال می کنند که تنفس صحیح به فرد می آموزد که به بدن خود گوش دهد. به همین دلیل، او شروع به درک بهتر بدن خود می کند و به طور خودکار شروع به یک سبک زندگی سالم می کند. در نتیجه بیماری ها و اضافه وزن از بین می روند.

اگر مشکل اضافه وزن برای شما آشناست، نباید منتظر بمانید تا "خود حل شود". حتی در مواردی که زمان یا فرصتی برای بازدید از استخر و باشگاه بدنسازی وجود ندارد، باید خود را جمع و جور کنید و به طور منظم در خانه ورزش کنید. نکته اصلی در این مورد انتخاب درست است تمریناتبرای کاهش وزن، آنها را به طور مرتب اجرا کنید و با سرسختی، هرچند نه سریع، به سمت هدف خود بروید.

دستورالعمل

با یک مربی حرفه ای تناسب اندام مشورت کنید که به شما کمک می کند یک برنامه فردی را بر اساس خواسته های خود انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که انتخاب تمرینات به نوع توزیع چربی بدن در بدن شما نیز بستگی دارد. علاوه بر این، اصل اصلی آموزش منظم بودن آنها است. پس از دستیابی به نتیجه، برای حفظ وضعیت خود لازم نیست ورزش را متوقف کنید، به انجام مجموعه ای از تمرینات ادامه دهید. کاهش وزنحداقل 3 بار در هفته

بیشترین تأثیر را برای چربی سوزی ورزش های هوازی، حتی نه خیلی شدید، می دهد. بنابراین، در کنار ورزش، خوب است پیاده روی سریع در صبح انجام دهید. با توجه به اینکه سوزاندن بافت چربی تنها پس از نیم ساعت تمرین شروع می شود، چنین پیاده روی در حالت ایده آل باید 45-60 دقیقه طول بکشد.

حتماً یک گرم کردن را در مجموعه تمرینات خود بگنجانید، که به آماده سازی بدن برای فعالیت بدنی آینده کمک می کند. به عنوان گرم کردن، دویدن در محل یا راه رفتن با زانوهای بالا به مدت 5 دقیقه مناسب است. انواع شیب ها و تاب ها را با دست ها و پاهای خود انجام دهید.

تمرینات اصلی باید شامل باشد تمریناتروی پرس، برای عضلات پاها و باسن، سینه، شکم، شانه ها، پشت و برای توسعه انعطاف پذیری ستون فقرات، که وجود کمر به آن بستگی دارد. نکته اصلی این است که همه عضلات بار یکنواخت دریافت می کنند ، بنابراین حتی مناطقی که هیچ شکایتی از آنها ندارید نیز باید در آنها شرکت کنید. تمرینات x، اما مناطق مشکل، البته، باید بیشتر مورد توجه قرار گیرند.

بیشتر تمرینات خود را با تمرینات و قسمت داخلی ران شروع کنید. حداقل 20 بار اسکات انجام دهید. تنفس خود را کنترل کنید و دستورالعمل های تنفسی را برای هر کدام به شدت دنبال کنید تمرینات. دم در لحظه حداکثر تنش، بازدم - آرامش بخش. برای کاهش وزناستفاده کنید تمریناتکه شامل لانژها می شود به تدریج تعداد آنها را از 15 به 30 افزایش دهید.

پس از یک ماه کلاس، باید بار را افزایش دهید. در مجموعه تمرینات اجباری خود آنهایی را که باید با دمبل، وزنه انجام دهید، بگنجانید. برای سوزاندن رسوبات چربی در ناحیه کمر و شکم از حلقه استفاده کنید. طوری محاسبه کنید که اگر در ابتدا 1-1.5 ساعت در هفته مطالعه می کنید، پس از چند ماه تعداد کل ساعات مطالعه در هفته باید به 3-4 ساعت افزایش یابد.

توجه داشته باشید

بهترین زمان برای تمرین در صبح از ساعت 11 تا 13 یا عصرها از ساعت 17 تا 19 می باشد.

مشاوره مفید

برای اینکه بدن به یک نوع بار عادت نکند پس از دو تا سه هفته مجموعه تمرینات را تغییر دهید.

منابع:

• نحوه انتخاب یک رژیم غذایی برای کاهش وزن

یک فرد می تواند یک ماه بدون غذا، بدون آب - سه تا چهار روز، و بدون اکسیژن - حداکثر سه دقیقه زندگی کند. خستگی مزمن، انفعال، تحریک پذیری - همه اینها نتیجه کمبود اکسیژن است. تنفس صحیح به خلاص شدن از شر شرکای زندگی و در عین حال کاهش وزن کمک می کند.

دستورالعمل

تنفس صحیح فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند و چربی تا حد امکان به طور فعال شروع به سوزاندن می کند. متخصصان سه نوع تنفس را تشخیص می دهند: شکمی، قفسه سینه بالایی و دیافراگمی (قفسه سینه تحتانی). هنگامی که کودکان خردسال نفس می کشند، نحوه حرکت معده آنها قابل توجه است. در عین حال، قفسه سینه عملاً منبسط نمی شود. بزرگسالان دقیقا برعکس عمل می کنند: آنها عمیقا نفس می کشند، اما دیواره شکم عملا در این روند شرکت نمی کند. اگر می خواهید وزن کم کنید و احساس بهتری داشته باشید، خود را طوری تمرین دهید که با شکم خود نفس بکشید.

روی یک سطح صاف دراز بکشید. مطلوب است که سفت و سخت باشد. مثلا روی زمین. یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید. چشمان خود را ببندید و به طور عادی نفس بکشید. به این ترتیب نوع نفس خود را تعیین می کنید.

بدون تغییر وضعیت، سعی کنید نه با قفسه سینه، بلکه با شکم نفس بکشید. می توانید چشمان خود را باز کنید و مطمئن شوید که کف دست روی شکم شما بالاتر می رود. دم را از طریق بینی و بازدم را از طریق دهان انجام دهید.

با تسلط بر تنفس شکمی در حالت افقی، بایستید و همان تمرین را در حالت ایستاده انجام دهید. وقتی این کار جواب داد، سعی کنید بنشینید. انسان ها حافظه عضلانی بسیار خوبی دارند. دیر یا زود، بدن شما دقیقاً به یاد می آورد که چگونه نفس بکشد.

هنگام تسلط بر تکنیک تنفس شکمی، باید به بازدم توجه ویژه ای شود. هنگامی که در حالت آرام هستید، سعی کنید دم را به آرامی انجام دهید و بازدم را حتی آهسته تر انجام دهید. شمارش ذهنی: از 1 تا 5 دم، از 1 تا 10 بازدم.

هنگام انجام هر گونه تمرین تنفسی، در ابتدا ممکن است احساس سرگیجه و ناراحتی عمومی کنید. این کاملاً طبیعی است، زیرا اکسیژن بیشتری به خون جریان می یابد، عروق منبسط می شوند. پس از مدتی، این ناراحتی از بین می رود و شما یک موج انرژی را احساس خواهید کرد.

اگر تصمیم گرفته اید و تغییر تنفس معمولی برای شما کافی نیست، توجه خود را به سیستم های خاص معطوف کنید. "بادی فلکس" مجموعه ای از تمرینات ساده است که کلید اثربخشی آن نوع خاصی از تنفس است. اعتقاد بر این است که "بادی فلکس" توسط مادر بسیاری از فرزندان، گریر چایلدرز اختراع شد. او در کتاب خود می نویسد که پنج سایز فقط در 3 ماه. سیستم عالی دیگر Oxysize است.

مشاوره مفید

در کشورهای شرقی همیشه راه اصلی برای دستیابی به اشراق معنوی، تنفس صحیح بوده است.

طبیعت در ابتدا به همه چیز تا ریزترین جزئیات فکر می کرد، به طوری که فرد از نظر فیزیولوژیکی احساس خوبی دارد، وضعیت، سلامت و وزن او طبیعی بود. اما با گذشت زمان، درس‌هایی را که از بدو تولد به ما داده‌اند فراموش می‌کنیم و از ابزارهای طبیعی شفابخش نهفته در خودمان، مثلاً تنفس، برای بهبود وضعیت جسمانی و ظاهر خود استفاده نمی‌کنیم.

دستورالعمل

مفهوم نفس درست و نفس نادرست وجود دارد. ما معمولاً اشتباه نفس می کشیم، اما باید راه درست را یاد بگیریم و سعی کنیم مدام در این راه نفس بکشیم. برای بازتولید تنفس صحیح، دست خود را روی آن قرار دهید. هنگام استنشاق، احساس کنید که معده چگونه است (اما نه). در حین بازدم، شکم خود را به داخل بکشید.

در حین دم، احساس کنید شکمتان پر از اکسیژن می شود. تا زمانی که احساس کنید ریه هایتان پر است، باید دم کنید. دم کرده؟ نفست را نگه دار. و به آرامی نفس خود را بیرون دهید تا جایی که احساس خلأ کامل در ریه های خود کنید. دوباره نفس بکشید و یک نفس کامل بکشید.

ریتم راحت خود را برای تنفس کامل شکم ایجاد کنید. هنگام ورزش به این شکل نفس بکشید

29-08-2014

54 895

اطلاعات تایید شده

این مقاله بر اساس داده های علمی نوشته شده توسط متخصصان و تایید شده توسط کارشناسان است. تیم ما متشکل از متخصصان تغذیه و زیبایی‌شناسان مجاز می‌کوشند که عینی، روشن‌فکر، صادق باشند و هر دو طرف بحث را ارائه دهند.

افراد دارای اضافه وزن بسیار زیاد هستند و بیشتر آنها می خواهند اندام خوب و سلامتی عالی داشته باشند. تمرینات تنفسی راهی برای کاهش وزن بدون زمان و تلاش زیاد است.

معجزه اتفاق نمی افتد: برای از بین رفتن پوندهای اضافی، باید کالری های حاصل از غذا را بسوزانید و هر دو را با روش های مختلف زیبایی پردازش کنید: گرفتن یا ساختن پوشش های موثر بدن با اجزای مختلف،. تمرینات تنفسی برای کاهش وزن بسیار ساده تر از دویدن یا تمرینات قدرتی است. هم افراد سالم و هم کسانی که بیماری دارند قابل انجام است. قبل از شروع به انجام برخی از مجتمع ها، باید با پزشک خود مشورت کنید. ورزش ها منع مصرف دارند یا تحت نظارت پزشکی استفاده می شوند:

• با آسیب های ستون فقرات؛
• خون ریزی؛
• بیماری های سیستم قلبی عروقی و ریوی؛
• در دوران بارداری و در دوران شیردهی

تأثیر تنفس فعال

اکسیژن نقش مهمی در یک فرد سالم دارد: در اکسیداسیون ترکیبات مختلف نقش دارد که تولید انرژی را تضمین می کند. در طول سال ها، میزان اکسیژن جو به دلیل آلودگی و تغییرات آب و هوایی به آرامی کاهش یافته است. سبک زندگی افراد تغییر می کند، کمتر حرکت می کنند، تنفس کم عمق و مکرر می شود. با توجه به این عوامل، مقدار اکسیژن در خون یک فرد مدرن کاهش می یابد.

• افزایش خستگی؛
• کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک؛
• تنگی نفس و تپش قلب در هنگام فعالیت بدنی؛
• کاهش ایمنی

یک آزمایش کوچک انجام دهید: ساعتی بردارید که ثانیه ها را نشان می دهد، بازدم کنید و مدت زمانی را که می توانید نفس خود را حبس کنید اندازه بگیرید. حالا چند نفس عمیق و سریع بکشید مراقب باشید دچار سرگیجه نشوید. دوباره نفس خود را بیرون دهید، نفس خود را حبس کنید و زمان قبل از دم را اندازه بگیرید. پس از تنفس فعال، نتیجه 2 و گاهی 3-4 برابر بیشتر است. این ثابت می کند که تنفس عمیق به سرعت خون را اکسیژن می کند. تمرینات تنفسی برای کاهش وزن به روشی پیچیده عمل می کنند:

• : غذا بهتر هضم می شود، چربی رسوب نمی کند، بافت چربی سریعتر تجزیه می شود.
• افزایش تولید انرژی؛
• تقویت ایمنی؛
• بهبود خلق و خو و خواب

هزاران نفر در سراسر جهان قبلاً با کمک تمرینات تنفسی از شر چربی های اضافی خلاص شده اند. اثر استفاده از آن پس از 1-2 هفته قابل توجه خواهد بود. این حداقل دوره است. اگر برای مدت طولانی، برای یک سال یا چند سال تمرین کنید، حتی بیماری ها ناپدید می شوند.

انواع تمرینات تنفسی برای کاهش وزن

مجموعه های محبوب ژیمناستیک تنفسی:

• بدن فلکس;
• ژیمناستیک Strelnikova؛
• اکسیژن ساز
• چیگونگ (جیانگفی)؛
• پرانایاما

انجام تمرینات تنفسی برای کاهش وزن از 2-3 تا 15 دقیقه در روز طول می کشد. در حالی که تمرینات ناآشنا هستند، زمان بیشتری صرف خواهد شد، تا 40-60 دقیقه. نکته اصلی دم و بازدم صحیح است. اثربخشی تمرینات به تکنیک بستگی دارد.

بادی فلکس

تمرینات تنفسی Bodyflex برای کاهش وزن توسط Childers Grieg توسعه داده شد. بعد از تولد سه فرزند سایز لباس ها به جای 44 به 56 تبدیل شد. او در 53 سالگی توانست اندام زیبای خود را بازیابد. کودکان تمرینات تنفسی را به رهبری یک دختر جوان انجام دادند و جلسات 40 تا 60 دقیقه طول کشید. من مجبور شدم مجموعه ای از تمرینات را ارائه کنم که زمان زیادی نمی برد (و مادران آن را ندارند) و به کاهش وزن در هر سنی کمک می کند.

اساس تنفس هوازی است:

• بازدم آرام از طریق دهان؛
• نفس تیز از طریق بینی (تا حد امکان کامل، سینه و معده را پر می کند).
• بازدم تیز از طریق دهان، با استفاده از دیافراگم، یعنی از پایین به بالا.
• حبس نفس و انقباض شکم.

تمرینات تنفسی برای کاهش وزن - ویدئو از Childers Grieg:

در حین بازدم، حالت ایستا بگیرید و آن را برای چند ثانیه نگه دارید. چربی به طور فعال در ناحیه تنش عضلانی سوزانده می شود. تنش با کشش یا زور به دست می آید. شکم تا حد امکان به داخل کشیده می شود. واقعا زیر دنده ها می غلتد. چنین "ماساژ" غیر معمول پس از مدتی اندازه معده را کاهش می دهد. نتیجه - اشباع سریعتر اتفاق می افتد.

تسلط بر تنفس تدریجی دشوار نیست و مجموعه ای از تمرینات تنفسی با در نظر گرفتن ویژگی های فردی تهیه می شود. آنها باید با معده خالی انجام شوند، در غیر این صورت تمام اکسیژن صرف هضم غذا می شود و نه برای سوزاندن چربی.

شما می توانید هر موقعیتی را در حالی که نفس خود را حبس کرده اید بگیرید، حتی اگر در مجموعه استاندارد بادی فلکس نباشد. اگر ناحیه ای که در آن بافت چربی اضافی وجود دارد تنش باشد، ورزش مناسب است. آنچه در مجتمع توضیح داده شده است لزوما برای همه مناسب نیست. برخی از وضعیت ها ناخوشایند یا ناراحت کننده خواهند بود و باید آنها را رها کرد.

این مجموعه شامل 2 تمرین برای سفت کردن عضلات صورت و از 2 تا 5 تمرین برای کمربند سینه، کمر، باسن و پاها می باشد.

ویدیو با مجموعه ای از تمرینات Bodyflex

«شیر» و «شیطان زشت» عضلات صورت و سینه را تمرین می دهند. 3-5 بار اجرا شد. نتیجه کلاس ها - افتادگی گونه ها و چانه دوم ناپدید می شوند.

"الماس" و "کشش پهلو" ماهیچه های بازو و سینه را سفت می کند. الماس انجام 3-5 بار، کشش 3 در هر جهت.

شکم تنفسی به ویژه برای زنان بعد از بارداری و زایمان مفید است. تا زمانی که بدن به طور کامل بهبود نیافته است، لازم است فعالیت بدنی را با دقت انجام دهید. دو تا سه تمرین 1-2 بار در روز روی عضلات شکم کافی است. تمرینات سبک - "دلار" و "گربه". سپس می توانید "پرس شکمی" و "قیچی" را انجام دهید.

ورزش "دلار" - پس از حبس نفس و کشیدن شکم، یک دست خود را پشت سر خود قرار دهید (خم کنید)، و دست دیگر را خم کنید و روی کمربند خود قرار دهید. از کمر خم شوید به طوری که حالت شبیه $ باشد، یعنی بالاتنه را به پهلو به سمت دست متصل به سر حرکت دهید و باسن را برعکس. 3 بار در هر جهت انجام دهید. "گربه"، "قیچی" و "پرس شکم" 3 بار انجام دهید.

برای - "پرتزل"، "کشش همسترینگ"، "کشیدن پاها به عقب"، "سیکو" و "قایق". تمرینات را 3 بار در هر جهت انجام دهید، به جز کشش پوپلیتئال - فقط 3 بار.

13 تمرین ذکر شده مجموعه را تشکیل می دهند.

تمرینات تنفسی Strelnikova

مجموعه ای از تمرینات تنفسی طبق گفته Strelnikova در ابتدا برای اهداف دارویی و برای بازیابی صدا ایجاد شد. این در دهه 30 اتفاق افتاد، اما تمرینات هنوز هم محبوب هستند. نفس های کوتاه تند با یک سینه فشرده ساخته می شود.

Oxysize

تمرینات تنفسی Oxysize بسیار شبیه بادی فلکس هستند. با این حال، دم و بازدم تیز وجود ندارد، تمرینات ملایم تر هستند، بنابراین موارد منع مصرف کمتری وجود دارد.

چیگونگ (جیانگفی)

Jiangfei - از دست دادن چربی در چینی. اینها 3 تمرین تنفس چیگونگ هستند. روش بیشتر مراقبه است. نه تنها به درست نفس کشیدن، بلکه برای تنظیم روحی نیز لازم است.

پانایاما

آنها مشکل اضافه وزن را با کمک تمرینات یوگا حل می کنند. تنفس در اینجا همچنین به تمرکز، هدایت انرژی به داخل کمک می کند جهت درستو از شر هر چیز اضافی خلاص شوید.

قوانین کلی برای انجام تمرینات تنفسی

برای اینکه تمرینات تنفسی برای کاهش وزن به نتیجه برسد، باید:

• آنها را به طور منظم انجام دهید
• برای مدت طولانی کلاس ها را ترک نکنید.
• حفظ نگرش مثبت و آرام؛
• دسترسی به هوای تازه را در طول کلاس ها فراهم کنید، انجام تمرینات تنفسی برای کاهش وزن در طبیعت ایده آل است.

با رعایت تمام قوانین، سلامتی بهبود می یابد و پوندهای اضافی ناپدید می شوند! علاوه بر ژیمناستیک، خود را درمان کنید و از زندگی در تمام جلوه های آن لذت ببرید!

بسیاری از افراد رویای لاغر و تناسب اندام شدن را در سر می پرورانند. رویا نبینی - همین الان اقدام کن! سعی کنید، نفس بکشید، تکنیک های مختلف را بیاموزید، نظرات مربوط به تمرینات تنفسی را بخوانید و از شر چربی های اضافی خلاص شوید. یک چهره زیبا برای همه پاداش خواهد بود!

داستان تمرینات تنفسی برای کاهش وزن شکم. درباره جهت های شرقی: چیگونگ، تمرینات ژاپنی برای کاهش وزن شکم و چینی. شما خواهید آموخت که Bodyflex و Oksisize چیست و موارد دیگر. برو

"بس کن مارمولک لعنتی!" وانیا فریاد زد و دیافراگمش را فشار داد.

زمی گورینیچ از تف کردن پلاسما دست کشید و با گیج به او خیره شد.

وی یادآور شد: خودش گفت: امروز «نفس آتش» را انجام می دهیم.

ایوان اعتراف کرد: "من در واقع در مورد چیز دیگری صحبت کردم."

دوستان سلام! در حالی که انسان نفس می کشد، زندگی می کند. هیچ فرآیند مهمی در بدن ما نمی تواند بدون اکسیژن انجام شود. این بار در مورد تمرینات تنفسی برای کاهش وزن روی شکم صحبت خواهم کرد و نکات مفیدی را در مورد اینکه چگونه با کار کردن با سر زندگی را برای خود آسان کنید به اشتراک می گذارم.

داستان "فرنی از تبر" و دیگر ترفندهای کوچک

مردم خردمند می گویند دیافراگم (بخش عضلانی بین حفره های سینه و شکم) مهم ترین اندام تنفسی است. و این درست است! او قطعا باید در این روند شرکت کند. و آن را به طور کامل انجام دهید و مانند پارچه ای در باد تکان نخورید.

من بلافاصله با تمرینات مفیدکه تنفس دیافراگمی را توسعه می دهند، در خانه موجود هستند و مطمئنا برای کاهش وزن مفید خواهند بود.

1. Marina Korpan Bodyflex را ارائه می دهد. اساس این روش کاهش وزن، تمرینات تنفسی و کشش عضلات است. روش شناسی این است:

• هنگام بازدم، دیواره شکم را تا حد امکان جمع می کنیم.
• هوا را به مدت هشت ثانیه نگه دارید.
• در حین دم، شکم را تا حد نهایی بیرون می آوریم.
• بازدم با دهان پر؛
• خم شدن، بالا کشیدن؛
• از اول تکرار کن

مثالی از یک چرخه Bodyflex:

• به پشت دراز بکشید؛
• یک تمرین تنفسی انجام داد؛
• پس از بازدم - قسمت بالایی بدن را از روی زمین جدا کنید و ده ثانیه نگه دارید.
• بازوهای خود را به جلو دراز کردند و بدن خود را به جلو دراز کردند.
• هنگام بازدم، آنها روی زمین فرو رفتند.
• همه کارها را از اول انجام داد

ضعیف نیست چنین بار بر روی مطبوعات به دست آمده است. نویسنده همچنین توصیه می کند که تا حد امکان کمتر غذا بخورید و بدن خود را برای "سیری" آموزش دهید، حتی اگر گرسنه باشد.

Korpan همچنین یک روش اکسپرس را ارائه می دهد که از روش های خاص خود تشکیل شده است.

1. پم گروت امریکن پیشنهاد کرد کارهای زیر را انجام دهید:

• یک - دو - سه - چهار - از طریق بینی استنشاق می شود و رحم را باد می کند.
• برای پنج مورد - ما هوا را در خود نگه می داریم.
• برای هشت تا از فواصل یکسان - به آرامی خودمان را رها کنیم.
• چند بار دیگر تکرار کرد

به آن "ملکه ساحل" می گویند. گفته می شود نویسنده وزن کم کرده است. البته با چنین تمریناتی لازم است. اگر همه چیز را پشت سر هم بخورید، هیچ روشی کمکی نمی کند.

1. Oksisize شبیه بادی فلکس است، اما با آن نیازی به حبس نفس ندارید. اما برای همه تمرینات توصیه می شود.

هنگام انجام این نوع تمرین باید غذاهای چرب و تند و همچنین سرخ کردنی را کنار بگذارید، حداقل 4 بار در روز بخورید و مطمئناً غذاهای غنی شده با ویتامین ها را انجام دهید. واضح است که با چنین محدودیتی، متابولیسم تثبیت می شود و اضافی شروع به از بین رفتن خواهد کرد.

1. روش Strelnikova، آزمایش شده و محبوب در بین پزشکان، برای مبارزه با سرماخوردگی و تن عمومی طراحی شده است. و اگرچه در روش اصلی کلمه ای در مورد کاهش وزن وجود ندارد، اما این نوع برای تحریک عمومی بدن مفید است.

تکنیک ها عبارتند از اسکات، چرخش و خم شدن، که در آن دیافراگم شروع به کار سخت می کند. این روش در ترکیب با سایر انواع ژیمناستیک و رد افراط و تفریط نتایج عالی خواهد داشت. بررسی های متخصصان و بیماران گواه این امر است.

می توانید مجتمع Strelnikova را در تصاویر بارگیری کنید یا از ویدیوی زیر استفاده کنید:

تمرینات تنفسی برای کاهش وزن شکم: جهت های شرقی

1. تمرینات غلتکی ژاپنی

• تهویه ریه‌ها زمانی انجام می‌شود که با یک حوله یا وسیله دیگر در زیر پشت خود در سطح ناف دراز بکشید. این یک فعالیت بسیار خوب برای کمر و بازو است.

1. چیگونگ یک ژیمناستیک باستانی است که ترکیبی از تکنیک‌های تنفسی و موارد زیر است:

• علائم کشش؛
• نگه داشتن بدن در وضعیت ایستا؛
• ویزا؛
• کشش ها

در عین حال، تکنیک های تنفس "عمیق" اجباری است، زمانی که پرس در فرآیند گنجانده شود.

برای دستیابی به هارمونی کلی، همه چیز برای موسیقی روان، آرام و دلنشین انجام می شود.

روش های شناخته شده عبارتند از:

• «نفس آتش» که مبتنی بر بازدم های عمیق همراه با عقب رفتن دیواره شکم و نفس های غیرفعال است.
• تنفس آهسته و عمیق با دم و بازدم یکنواخت.

هوا، مانند سایر انواع فعالیت ها، فقط از طریق بینی به داخل کشیده می شود.

1. نوع دیگری از ژیمناستیک چینی جیانفی است. از سه رویکرد استفاده می کند:

• "موج" - دم با قفسه سینه (کشش در معده)، بازدم (کشش در قفسه سینه)، انجام دراز کشیدن.
• "قورباغه" - نشسته، آرنج روی زانوها، دست ها به هم چسبیده، پیشانی در برابر این "قفل" قرار می گیرد - لبخند زد، افکارمان را مرتب کنیم و نفس بکشیم، دستورالعمل ها را دنبال کنیم، شکم یا قفسه سینه را شل کنیم.
• "لوتوس" - در "حالت بودا" نشسته است، و ما با اکسیژن اشباع شده ایم، آرامش بخش و بدون فکر کردن، به راحتی و به طور مساوی.

مانند هر فعالیت دیگری، غذاهای باکیفیت و سالم را فراموش نمی کنیم. و برای آرامش کامل و مبارزه با آن، می توانید از چای مخصوص استفاده کنید: زنجبیل، لیمو و عسل - ترکیبی کلاسیک از شرق.

مزخرف خنده دار و نه خیلی

1. نوزادان با شکم خود نفس می کشند، نه به این دلیل که "درست تر است"، بلکه به این دلیل که به مدت 9 ماه در رحم آنها اکسیژن را از طریق بند ناف دریافت می کردند. ریه ها کار نکرد زمان می برد تا این اندام به خوبی شروع به کار کند. کودکان نوپا مجبورند به دیافراگم ضعیف خود کمک کنند.

1. به خودی خود، تنفس شکمی به کاهش وزن کمک نمی کند. خواننده های اپرا با "شکم" خود آواز می خوانند، آنها دارای یک نوع شکمی قوی هستند، اما در عین حال اغلب پر و حتی چاق هستند.

1. مردان بیشتر به کار با مطبوعات عادت دارند، زیرا آنها با بارها سازگار هستند. ورزش را شروع کنید - و معده "نفس می کشد"، چه بخواهید یا نه. اما این بدان معنا نیست که یکی از دو روش صحیح تر است.

1. این دم و بازدم نیست که "احساس گرسنگی" را تسکین می دهد، بلکه.

شما می توانید آگهی بی نهایت جستجو کنید. به خصوص اگر واقعاً نمی خواهید خودتان را انکار کنید و رهبری کنید. همه این تمرینات خسته کننده، پیاده روی خسته کننده در هوای تازه، نیاز به غذا خوردن کسری - واقعاً می خواهید از آنها اجتناب کنید!

آیا می خواهید هر چیزی را که دوست دارید بخورید، اما بهتر نمی شوید؟ معلوم است که این امکان پذیر است! یوگی ها مدت هاست که این تنفس را می دانند، به همین دلیل است که از اضافه وزن رنج نمی برند. قبلاً توضیح داده ام که به شما امکان کاهش وزن و تشکیل بدنی زیبا را نیز می دهد. اما این تمرین را می توان به تنهایی انجام داد، در هر زمانی که شما نیاز فوری به "سوزاندن" آنچه خورده اید دارید. شاید شما فقط زیاد خورده اید یا نمی توانید پای، کیک، دسر را رد کنید و بعد نگران هستید که همه اینها روی کمر و باسن شما رسوب کند؟ نگران نباش! فقط این تمرین را انجام دهید.

چگونه برای کاهش وزن ورزش تنفسی انجام دهیم؟
صاف بایستید، پشت صاف باشید. برای 4 شمارش از طریق بینی و شکم خود نفس عمیق بکشید، سپس نفس خود را برای 16 شمارش حبس کنید و برای 8 شمارش طولانی بازدم کنید.
اگر نمی توانید نفس خود را برای 16 شمارش حبس کنید، آن را برای 8 بار نگه دارید، اما نسبت دم به نگه داشتن بازدم باید باشد. 1:4:2 یعنی اگر فقط می توانید نفس خود را برای 8 شمارش نگه دارید، دم باید برای 2 شمارش باشد، سپس برای 8 شمارش نگه دارید و برای 4 شمارش بازدم را انجام دهید. پس از بازدم، نفس حبس نمی شود، نفس بلافاصله دنبال می شود. لازم نیست همیشه نفس بکشی! از این تنفس بعد از غذا استفاده کنید، به خصوص اگر غذاهای «مضر» خورده اید: غذاهای چرب، نشاسته ای، شیرینی ها، چیزهایی که چربی اضافی بدن را تشکیل می دهند. این تمرین تنفسی مخفی را 10 بار بعد از غذا انجام دهید و هر چیزی که می خورید قبل از اینکه در چربی رسوب کند خیلی سریع می سوزد. نفس کشیدن در معده مهم است نه قفسه سینه!

چگونه بر تنفس شکمی مسلط شویم؟
[بعدی] یک راه عالی وجود دارد. شما باید روی زمین دراز بکشید و یک کتاب را روی شکم خود در ناحیه زیر دنده ها قرار دهید. و شما می توانید آن را آسان تر کنید و دست خود را در آنجا بگذارید! با شکم و بینی نفس کامل بکشید، در حالی که معده باد کرده و کتاب باید بالا بیاید، یا زیر دستتان احساس خواهید کرد که معده مانند بادکنک پف کرده است. به آرامی از طریق دهان بازدم کنید تا جایی که شکم شما کاملاً از هوا خالی شود. همزمان کتاب می افتد یا زیر دستت احساس می کنی که چطور شکمت افتاده است. در ابتدا ممکن است انجام تنفس برای کاهش وزن برای شما دشوار باشد، یعنی نگه داشتن آن برای 16 ثانیه. اما با تمرین منظم، حجم ریه ها افزایش می یابد و در حین دم می توانید نفس خود را برای مدت طولانی تری حبس کنید.
این تنفس علاوه بر چربی سوزی، سموم بدن را دفع می کند و رنگ چهره را بهبود می بخشد. برای بسیاری از بیماری ها مفید است، در اینترنت مطالب زیادی در مورد آن نوشته شده است.
در یوگا از این تنفس به عنوان پست ترین شکل پرانایاما یاد می شود. درست است، مدت زمان آن متفاوت است - دم 12 ثانیه، تاخیر 48 ثانیه، بازدم 24 ثانیه است. یعنی نسبت همان 1:4:2 است اما مدت زمان هر مرحله بسیار بیشتر است. یوگی ها معتقدند که چنین تنفسی باعث تعریق بدن و دفع آلودگی ها از بدن می شود.
در نسبت 24:96:48 ثانیه بدن از عبور انرژی می لرزد و در 36:144:72 ثانیه می توان به شناور (پرواز بدن) و سعادت بزرگ دست یافت. اما من به شما توصیه نمی کنم که چنین حبس های نفسی را تمرین کنید، زیرا برای رسیدن به سطوح بالاتر نیاز به سال ها تمرین است. برای سلامتی و چربی سوزی کافی است از تنفس استفاده کنید 4 ثانیه دم: 16 ثانیه تاخیر: 8 ثانیه بازدم.

توسط یادداشت های معشوقه وحشی

هنجار پذیرفته شده به طور کلی کاهش وزن در رژیم های غذایی همراه با یک فعالیت بدنی خاص در مناطق مشکل دار بدن است. اما آیا می‌دانستید راهی وجود دارد که می‌توانید وزن خود را بدون خسته کردن با رژیم‌های غذایی و تمرینات تقویت‌شده کاهش دهید؟ اکنون در مورد تمرینات تنفسی برای کاهش وزن صحبت می کنیم. اصل اساسی تمرینات تنفسی شکمی سوزاندن چربی های انباشته شده بدن با کمک اکسیژن است. از نظر فنی، به نظر می رسد ترکیبی از حرکات اندازه گیری شده و وضعیت های بدن بدون حرکت با روش های تنفسی خاص است.

تنفس شکمی

تفاوت بین اکسیژن یا تنفس شکمی با تنفس معمولی چیست؟ تقریباً همه افراد در قسمت بالایی ریه ها تنفس می کنند، یعنی. پستان. این تنفس کم عمق است که در آن اکسیژن به حجم مورد نیاز به قسمت های پایینی ریه ها نمی رسد. به همین دلیل برای سلول های بدن کافی نیست، از این رو اضافه وزن یکی از پیامدهای اختلال متابولیسم است.

تنفس در شکم به معنای پر کردن کل حجم ریه ها با اکسیژن است. در واقع، نوزادان اینگونه تنفس می کنند، در حالی که بزرگسالان باید دوباره بر این تنفس مسلط شوند و این همیشه آسان نیست.

تمرینات تنفسی با معده برای کاهش وزن اثر شفابخش و ترمیمی بر بدن انسان دارد، یعنی:

گرسنگی را کاهش می دهد؛

هضم غذا را تحریک می کند؛

باعث تجزیه سلول های چربی می شود؛

نیرو می بخشد و نیرو می بخشد.

به مبارزه با بیماری کمک می کند؛

اعصاب را آرام می کند.

هنگام انجام تمرینات تنفسی، خون به اندازه کافی با اکسیژن اشباع شده است که به تسریع فرآیند متابولیک و ناپدید شدن سلول های چربی کمک می کند. به همین دلیل، روند کاهش وزن به طور قابل توجهی تسریع می شود.

تکنیک های تنفس

چهار روش موثر برای بهبودی و کاهش وزن از طریق تنفس وجود دارد. همه آنها شامل مجموعه ای از تمرینات موثر هستند، اگرچه تا حدودی با یکدیگر متفاوت هستند.

Bodyflex از یک تکنیک تنفس یوگا به یک تکنیک کاهش وزن توسط American Childers Greer تبدیل شد. این مجموعه شامل 13 تمرین است که بیشتر آنها برای بدن و دو تمرین برای عضلات صورت است. هنگامی که به درستی انجام شود، محتوای دی اکسید کربن در خون افزایش می یابد، که به نوبه خود، به دفع اکسیژن ورودی از هموگلوبین کمک می کند. این اکسیژن آزاد شده به عضلات فرستاده می شود که در آن فرآیندهای تجزیه فعال چربی ها را تحریک می کند.

یک تکنیک ملایم تر توسط مجموعه تمرینات تنفسی Oksisayz ارائه شده است. این بر اساس اصول اولیه بادی فلکس است، اما بازدم و حرکات تیز را حذف نمی کند. او موارد منع مصرف بسیار کمتری دارد، بنابراین حتی زنان باردار نیز می توانند چنین ژیمناستیک را انجام دهند. همچنین از مزایای این نوع ژیمناستیک می توان به این نکته اشاره کرد که Oxysize را می توان در مواقعی که مناسب باشد انجام داد، در حالی که Bodyflex فقط در صبح و با معده خالی توصیه می شود.

جیانفی - تمرینات تنفسی چینی، در ترجمه به نظر می رسد "از دست دادن چربی". همچنین بر اساس تنفس با معده است و مجموعه ای از سه تمرین است - "قورباغه"، "موج" و "نیلوفر آبی". رزا یو بین زن چینی تنها با کمک این سه تمرین، بدون محدودیت غذایی و بدون بار ورزشی، در عرض چند ماه از شر 10 پوند اضافه وزن خلاص شد. استفاده از این مجموعه در روزهای روزه داری خوب است، زیرا ورزش به میزان قابل توجهی احساس گرسنگی را کاهش می دهد.

در روسیه، تمرینات تنفسی از سال 1939 به عنوان تکنیک Strelnikova برای بازگرداندن صدای هنرمندان شناخته شده است. ماهیت تکنیک: با یک قفسه سینه فشرده، فرد باید تا حد امکان نفس های تیز و کوتاه از طریق بینی بکشد. چنین تنفسی نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای عفونت های حاد تنفسی، برونشیت و آسم نیز موثر است.

تمرینات تنفسی

این تکنیک ها بهتر است با یک مربی با تجربه یاد بگیرند. و برای شروع، ما تمریناتی را ارائه می دهیم که می توانید به تنهایی و بدون خطر برای سلامتی انجام دهید. با انجام صحیح این تمرینات، اصل تنفس با معده را درک خواهید کرد و پس از آن می توانید تکنیک های پیچیده تری را اعمال کنید.

ورزش: تنفس شکمی

به پشت دراز بکشید، دستان خود را در قسمت پایین شکم قرار دهید. ابتدا تمام هوا را از طریق بینی بیرون دهید. سپس به آرامی نفس بکشید، دیافراگم را تا انتهای شکم پایین بیاورید و در نتیجه اجازه دهید هوا ریه ها را پر کند. شما باید این فرآیند را با دستان خود کنترل کنید - توجه کنید که معده چقدر به طرز چشمگیری گرد شده است. بدون حبس نفس، سپس به آرامی هوا را بیرون دهید. مهم: دیافراگم باید بالا بیاید و معده باید تا حد امکان به داخل کشیده شود و ریه ها را از هوا آزاد کند.

شما باید آرام و آرام نفس بکشید.

قفسه سینه باید بی حرکت بماند، باید احساس کند که هوا باید معده را پر کند.

در همان ابتدا، تنفس عمیق انجام ندهید - کار ظریف دیافراگم و عضلات شکم را احساس کنید. تمرین را به اجرای خودکار برسانید. فقط پس از آن نفس عمیق بکشید.

ابتدا در شکم صبح با معده خالی و بار دوم در عصر، ترجیحاً در فضای باز یا در یک منطقه با تهویه مناسب نفس بکشید. با یک دقیقه تنفس شروع کنید، به تدریج مدت زمان را 25-30 ثانیه افزایش دهید. در روز، اما از 5 دقیقه تجاوز نکنید.

این ورزش باعث تحریک پریستالیس روده، پاکسازی خون، بهبود گردش خون و سرعت بخشیدن به متابولیسم می شود. به همین دلیل لایه های چربی بدن به خصوص در ناحیه پرس به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

تمرین نفس هارمونی

هنگامی که بر تکنیک تنفس شکمی که در بالا توضیح داده شد تسلط دارید، می توانید این تمرین را نیز انجام دهید، که هدف آن نه تنها شکافتن رسوبات چربی، بلکه در بهبود غده تیروئید، تحریک فعالیت فکری و تقویت ایمنی است.

روی زمین «به زبان ترکی» یا فقط روی یک صندلی بنشینید. پشت خود را صاف کنید و سر خود را صاف نگه دارید و دست ها را روی زانوها قرار دهید و کف دست ها را بالا ببرید.

سپس از طریق بینی نفس عمیق بکشید، شکم را با هوا پر کنید، آن را گرد کنید.

در حین بازدم، شکم خود را به داخل بکشید، چانه خود را پایین بیاورید و آن را محکم به بدن خود فشار دهید. دوبار به آرامی بازدم کنید. باید ورزش را صبح با معده خالی انجام دهید، از یک دقیقه شروع کنید و روزانه چند ثانیه به آن اضافه کنید. حداکثر مدت زمان 5 دقیقه است.

1 مرحله تمام هوا را بازدم کنید. سپس عضلات شکم را شل کنید و خیلی سریع تا جایی که ممکن است هوا را از طریق بینی استنشاق کنید.

2 مرحله نفس خود را حبس کنید، شکم خود را سفت کنید و شکم خود را تا حد امکان بالا ببرید. 10 ثانیه در این حالت بمانید. می توانید اجرای صحیح را با دستان خود کنترل کنید و آنها را روی شکم خود قرار دهید.

3 مرحله به جلو خم شوید و صاف شوید، در حالی که سعی کنید شانه های خود را کمی گرد نگه دارید. باسن خود را سفت کنید و این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.

4 مرحله با مقاومت بازدم کنید. هنگام بازدم سر و شانه های خود را شل کنید. عضلات گلوتئال و شکم تنها پس از بازدم کامل هوا می توانند شل شوند.

با ترکیب این سه تمرین، یک مجموعه عالی برای مبتدیان به دست می آورید. 15 دقیقه ورزش در روز به کاهش وزن موثر در خانه کمک می کند. ما برای شما یک چهره زیبا و سلامتی آرزو می کنیم!