رژیم موثر برای 3 روز. رژیم غذایی سریع برای کاهش وزن - چگونه با سرعتی سریع وزن کم کنیم. نمونه ای از رژیم غذایی اضطراری

همه می خواهند جذاب به نظر برسند و اضافه وزن می تواند به طور جدی در این امر اختلال ایجاد کند. برای مقابله با اضافه وزن، بسیاری از افراد به رژیم های غذایی متوسل می شوند. یکی از گزینه های نسبتا سریع و موثر رژیم هایی هستند که فقط برای سه روز طراحی شده اند. چنین راه حل هایی برای آن دسته از افرادی که می خواهند قبل از یک رویداد مهم از شر چند پوند خلاص شوند ایده آل هستند.

با یک رژیم سریع در 3 روز چقدر می توان وزن کم کرد؟

رژیم های سریع، مقابله با مقدار زیادی وزن اضافی را ممکن نمی کند. بدون خطر برای سلامتی، می توانید حدود 2-3 کیلوگرم وزن کم کنید. در عین حال، مهم است که اطمینان حاصل شود که آنها برنمی‌گردند، زیرا کاهش وزن تدریجی موثرترین در نظر گرفته می‌شود که در آن وزن به تدریج کاهش می‌یابد.

برای اینکه چنین رژیم غذایی مفید باشد و به سلامتی شما آسیب نرساند، باید قوانین خاصی را در نظر بگیرید:

1. رژیم های غذایی سریع با موارد منع مصرف خاصی همراه است.
2. آنها نمی توانند توسط افراد مبتلا به دیابت، آسیب شناسی معده یا پانکراس مشاهده شوند.
3. آنها در افرادی که مستعد افسردگی هستند منع مصرف دارند.

چگونه در 3 روز وزن کم کنیم: منوی رژیم های غذایی موثر

رژیم های غذایی موثری وجود دارد که هر کدام به شما کمک می کند تا از شر اضافه وزن خلاص شوید.

رژیم غذایی مدل منهای 5 کیلوگرم

این یک رژیم غذایی نسبتاً مؤثر است که مدل های زیادی از آن پیروی می کنند. به همین دلیل این رژیم نام خود را گرفت. منو بسیار ساده است و برای تمام روزها کاملاً یکسان است.

بنابراین، صبحانه باید فقط از یک تخم مرغ تشکیل شده باشد که باید نرم آب پز شود. پس از 3 ساعت، باید 175 گرم پنیر خامه ای کم چرب بخورید و یک فنجان چای سبز بدون شکر اضافه کنید. پس از 3 ساعت دیگر، وعده دوم باید تکرار شود.

اگرچه این رژیم یکی از سفت و سخت ترین است، اما به شما اجازه می دهد تا به نتایج شگفت انگیزی دست یابید. نشستن روی آن بسیار دشوار است، اما به لطف نتایج عالی، بسیاری از دختران آماده مبارزه با احساس شدید گرسنگی هستند. در سه روز می توانید از شر 3-5 کیلوگرم وزن خلاص شوید.

رژیم غذایی گندم سیاه سبک منهای 3 کیلوگرم

گندم سیاه یک انتخاب ایده آل برای یک رژیم غذایی تک است. این محصول حاوی بسیاری از ویتامین های گروه B، PP و ریز عناصر مفید است. با تشکر از حضور کربوهیدرات های پیچیدهدر ترکیب این غلات کاملا اشباع می شود. علاوه بر این، حاوی فیبر است که به پاکسازی کامل بدن از سموم کمک می کند.

استفاده از فرنی بخارپز به جای آب پز در این رژیم بسیار مهم است. برای تهیه آن باید یک لیوان غلات بردارید و دو لیوان آب جوش اضافه کنید و درب آن را ببندید. در یک حوله بپیچید و بگذارید تمام شب دم بکشد. در صبح یک فرنی شکننده فوق العاده خواهید داشت. باید آن را به سه قسمت تقسیم کرد و در طول روز میل کرد و به همان زمان استراحت کرد. یک لیتر کفیر بدون چربی یک مکمل عالی برای آن خواهد بود.

اگر احساس گرسنگی شدید دارید، می توانید چند لیوان گندم سیاه بخورید. مقدار کفیر هنوز نباید از 1 لیتر بیشتر شود. همچنین می توانید 2 عدد سیب را به رژیم غذایی اضافه کنید.

موز

این یک گزینه عالی برای افرادی است که عاشق میوه هستند. موز کاملاً احساس گرسنگی را ارضا می کند، اثر کمی ادرار آور دارد، به سرعت هضم می شود و خلق و خو را کاملاً بهبود می بخشد.

با تشکر از رژیم موزشما می توانید از شر 3 کیلوگرم خلاص شوید. برای این کار در طول روز باید 3 عدد موز بخورید و 3 لیوان شیر بنوشید. اگر نمی توانید شیر بنوشید، جایگزینی آن با کفیر کم چرب کاملا قابل قبول است. در هر صورت، شما باید 6 وعده غذایی داشته باشید، زیرا باید موز و نوشیدنی شیر را به طور متناوب مصرف کنید و آنها را در فواصل زمانی معین مصرف کنید.

رژیم غذایی سه روزه کفیر اکسپرس

برای خلاص شدن سریع از وزن اضافی، می توانید رژیم کفیر را انتخاب کنید. نوشیدن حداکثر 1.5 لیتر کفیر در روز کافی است. در عین حال نباید خود را در مصرف آب محدود کنید.

به لطف کفیر می توان روده ها را پاکسازی کرد، مواد سمی را از بدن خارج کرد و از شر اضافه وزن خلاص شد.

شرط اصلی رژیم این است که نمک یا شکر را نمی توان به کفیر اضافه کرد. علاوه بر این، حتما از یک محصول بدون چربی استفاده کنید. اگر نمی توانید با احساس گرسنگی مبارزه کنید، می توانید 2 عدد سیب ترش بخورید.

لبنیات یا پنیر دلمه

این رژیم نیز کاملا سفت و سخت در نظر گرفته می شود. این شامل پیروی از قوانین خاصی است:

1. در طول روز باید 500 گرم پنیر دلمه بخورید و 2 لیوان کفیر بنوشید و این رژیم باید به 5 دوز تقسیم شود. در صورت لزوم می توانید به جای کفیر از شیر استفاده کنید.
2. نقش مکمل ها را می توان با چای شیرین نشده، آب، آبگوشت گل رز ایفا کرد. این محصولات را می توان در هر مقدار مصرف کرد.
3. اگر بدون کافئین برایتان سخت است، می توانید نصف فنجان قهوه یا چای بنوشید.

میوه ای: گریپ فروت یا سیب

اگر تصمیم دارید رژیم سه روزه سیب را دنبال کنید، سیب باید اساس رژیم غذایی باشد. شما می توانید حدود 2 کیلوگرم از این میوه ها را در روز مصرف کنید. آنها را می توان در آن خورد فرم متفاوت- سس سیب، میوه های پخته شده یا رنده شده عالی هستند. تهیه یک کوکتل ویتامین بر اساس کاملا امکان پذیر است آب سیب, آب معدنیو آب لیمو

پس سه روز رژیم سیبباید شامل این عناصر باشد. در روز اول فقط باید سیب بخورید. در روز دوم، علاوه بر میوه، خوردن 200 گرم پنیر بدون چربی مجاز است. رژیم غذایی روز سوم مصادف با منوی روز دوم است. برای سه نفر شما قادر خواهید بود با 1.5 کیلوگرم وزن اضافی کنار بیایید و بدن خود را کاملا تمیز کنید.

رژیم گریپ فروت به خلاص شدن از شر ۲ تا ۴ کیلوگرم کمک می کند. این کافی است که شرایط اصلی آن به شرح زیر است: باید مقدار غذا را کاهش دهید. تعداد کالری روزانه نباید بیشتر از 750 باشد. در این صورت فقط باید مصرف کنید غذاهای رژیمی- ماهی، مرغ تحت ممنوعیت ادویه جات ترشی جات، شکر، نمک، سس ها هستند.

یک افزودنی عالی به گریپ فروت خواهد بود تخم مرغ آب پز. این خیلی محصول مفید، که هضم آن نیاز به انرژی قابل توجهی از بدن دارد. همچنین در این دوره می توانید غذاهایی از آن بخورید، زیرا این سبزی دارای محتوای کالری منفی است.

رژیم نوشیدنی پاک کننده

ماهیت این رژیم جایگزینی تمام وعده های غذایی با نوشیدن است. استفاده از انواع مایعات مجاز است. آب میوه، کمپوت، ماست، شیر، آبگوشت عالی هستند. شرط اصلی رژیم غذایی استفاده از غذاهای منحصرا مایع است. علاوه بر این، مصرف حداقل 1.5 لیتر آب ساده بسیار مهم است.

در طول ممنوعیت نوشیدنی های الکلی، کواس، آب گازدار هستند. همچنین خوردن غذاهای حاوی قند غیر قابل قبول است.

چنین رژیم غذایی برای افراد مبتلا به آسیب شناسی کلیه ها، عروق خونی، قلب، سیستم ادراری منع مصرف دارد. همچنین برای زنان باردار و شیرده قابل مشاهده نیست.

تخلیه جو دوسر

این رژیم کاملاً سخت در نظر گرفته می شود، اما به مقابله با 3-5 پوند اضافی کمک می کند. غلات را باید با آب جوش یا شیر بدون چربی دم کنید. مواد اضافیقابل استفاده نیست.

یک وعده نباید بیشتر از 250 گرم باشد در طول روز باید 5 وعده از این قبیل بخورید. رژیم غذایی کاملاً سخت تلقی می شود، بنابراین توصیه نمی شود بیش از 3 روز به آن پایبند باشید. می توانید رژیم جو دوسر را هر شش ماه یکبار تکرار کنید و برای تثبیت نتایج، می توانید بر اساس این فرنی به روزهای ناشتا پایبند باشید.

هویج و تخم مرغ

برای صبحانه و ناهار، باید چنین مخلوطی درست کنید - 1 تخم مرغ، 1 قاشق چایخوری خامه ترش و 1 هویج، خرد شده با رنده. همه مواد باید یکجا مخلوط و خورده شوند. برای شام خوردن فقط آب یا جایز است چای سبز. به لطف این رژیم غذایی به مدت 3 روز می توانید از شر 4-5 پوند اضافی خلاص شوید.

معمولا افراد به مرور وزن اضافه می کنند. اما دیر یا زود لحظه ای فرا می رسد که باید در کمترین زمان ممکن از شر این منفورترین کیلوگرم ها خلاص شوید. سپس یک روش نسبتاً محبوب کاهش وزن، که به عنوان رژیم غذایی اکسپرس به مدت 3 روز شناخته می شود، به کمک خواهد آمد. 5 کیلوگرم در این مدت بدون هیچ اثری ناپدید می شود. اگر نیاز فوری به نظم بخشیدن به بدن خود دارید، این روش ایده آل است، اما برای کاهش وزن فعال مناسب نیست.

باید در نظر داشت که وزن با این روش به دلیل سوزاندن چربی بدن از بین نمی رود، بلکه به دلیل خروج مایعات و پاکسازی بدن است. رژیم اکسپرس "منهای 5 کیلوگرم در 3 روز" چندان مفید نیست و اثر آن کوتاه مدت است. قبل از استفاده از آن، باید از یک متخصص مشاوره بگیرید.

اصول کلی روش

1. برای دوره رژیم غذایی لازم است محصولاتی مانند الکل، شکر و نمک به طور کامل حذف شوند. غذاهای چرب، دودی، سرخ شده و تند نیز ممنوع است.
2. خاص فعالیت بدنیمورد نیاز نیست، زیرا آنها در مدت زمان کوتاهی جلوه خاصی نمی دهند.
3. رژیم اکسپرس "3 روز منهای 5 کیلوگرم" شامل استفاده از محصولاتی مانند گوشت بدون چربی آب پز، سبزیجات خام و خورشتی، محصولات شیر ​​ترش، غلات است.
4. در این دوران از ملین ها و دیورتیک ها استفاده نکنید.
5. مایعات را به شکل معمولی بنوشید آب خالصاز طرح زیر پیروی می کند: در روز اول، حداقل مقدار نوشیدن باید 3 لیتر، در روز دوم - 2-2.5 لیتر، در روز سوم - 1-1.5 لیتر باشد. با مصرف آب مناسب، می توانید کالری مصرفی خود را 25 تا 35 درصد افزایش دهید.
6. هر روشی که کالری روزانه از 1000 تجاوز نکند را می توان به عنوان مبنای چنین روشی به عنوان کیلوگرم در 3 روز در نظر گرفت.باید به وضوح درک کرد که این روش ها حداکثر 300 گرم بافت چربی را در این مدت می سوزانند، در حالی که جرم به دلیل خروج آب و محتویات روده کاهش می یابد.
7. بازگشت به رژیم غذایی عادی باید تدریجی باشد.

گزینه های مختلف رژیم غذایی

و اکنون بیایید ببینیم چه رژیم هایی می توانند فوری باشند، منو و تفاوت های ظریف احتمالی را تجزیه و تحلیل کنیم. یکی را انتخاب کنید - برای شما و بدن شما قابل قبول تر است. با رعایت دقیق تمام توصیه ها، نتیجه واضح خواهد بود.

رژیم اکسپرس برای عروس (منهای 5 کیلوگرم در 3 روز)

روز اول:

• صبحانه: فرنی گندم سیاه بدون روغن، شیر، نمک و شکر (100 گرم).
• صبحانه دوم: نصف گریپ فروت.
• ناهار: مرغ خورش 130 گرمی به همین تعداد خام یا سبزیجات خورشتی.
• میان وعده: 120 گرم ماست بدون افزودنی.
• شام: 100 گرم ماهی، سبزیجات بخارپز.
• چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب: یک لیوان کفیر (حداکثر 5 درصد چربی).

روز دوم:

• صبحانه: تکرار روز اول.
• صبحانه دوم: یک سیب نه خیلی بزرگ.
• ناهار: سالاد سبزیجات چاشنی شده با آب لیمو و سینه آب پز (100-130 گرم).
• میان وعده: 160 میلی لیتر کفیر یا ماست نوشیدنی (فقط طبیعی و بدون هیچ گونه افزودنی).
• شام: ماهی کم چرب آب پز و پخته فلفل دلمه ای, وزن مجموعظروف نباید بیش از 200 گرم باشد.
• قبل از خواب: یک لیوان ماست.

روز سوم:

• صبحانه: گندم سیاه مانند دو روز اول پخته شده است.
• صبحانه دوم: انتخاب - یک سیب یا کیوی.
• ناهار: ماهی بخارپز با سبزیجات (250 گرم).
• میان وعده: 80 گرم پنیر دلمه.
• شام: خورش مرغبا کلم بروکلی (200 گرم).
• 3-4 ساعت قبل از خواب: یک لیوان کفیر.

شادی موز، یا چگونه با خوردن موز وزن کم کنیم

چنین روشی برای 3 روز (منهای 5 کیلوگرم) منویی نسبتاً ناچیز دارد. به مدت سه روز، باید روزانه چهار عدد موز متوسط ​​بخورید و بیش از سه لیوان شیر با محتوای چربی بیش از 2.5٪ ننوشید. شیر را می توان با کفیر جایگزین کرد. کل حجم محصولات را می توان به چندین وعده (3-4) تقسیم کرد، باید پس از مدت زمان مشابه خورده شود.

رژیم غذایی برای عاشقان سیب

اولین روز:

• صبح دو عدد تخم مرغ، 120 گرم گوشت بدون چربی آب پز، 150 گرم سبزی خام بخورید.
• در طول روز می توانید 200 گرم سبزیجات خورشتی را بدون افزودن روغن و نمک میل کنید.
• علاوه بر وعده های غذایی اصلی در طول روز، هر دو ساعت و نیم باید یک سیب بخورید.

روز دوم:

• خوردن سیب به همان حالت و مقدار روز اول.
• برای ناهار می توانید سالاد سبزیجات را با سبزیجات و آب لیمو بپزید.

روز سوم:

• برای صبحانه، استفاده از هر میوه ای مجاز است، تنها استثناء انگور و موز تا 300 گرم است.
• ناهار شامل یک تکه مرغ 100 گرمی و یک سالاد سبزیجات تازه است.
• سیب را باید مانند دو روز اول خورد.

اعتصاب غذا، یا روشی سخت برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی

و این رژیم به اصطلاح 3 روزه (منهای 5 کیلوگرم) نظرات بسیار متفاوتی دارد. بسیاری به سادگی نمی توانند با روزه داری کنار بیایند، وضعیت عمومی بدتر می شود، سردرد از روز دوم شروع می شود. برای امتحان این روش اکسپرس باید از سلامتی عالی برخوردار باشید، بنابراین قبل از استفاده از آن باید با پزشک مشورت کرده و آزمایشات لازم را انجام دهید.

روز اول (آمادگی):

• صبح: آب میوه طبیعی.
• ناهار: 200 گرم سبزیجات یا میوه های خام.
• شام: آب میوه طبیعی (سبزیجات یا میوه).

روز دوم - روزه کامل، فقط می توانید آب بنوشید.

روز سوم (خروج):

• صبح: نصف لیوان آب سبزیجات طبیعی.
• شام: سالاد هویج.
• شام: چای شیرین نشده.

رژیم زغال اخته: ساده و خوشمزه

زغال اخته دارای خاصیت منحصر به فردی است - استفاده از آن باعث سوزاندن سلول های چربی می شود. بر اساس این اکتشافات، یک رژیم غذایی اکسپرس جدید برای 3 روز ایجاد شد. 5 کیلوگرم - می توانید با رعایت رژیم غذایی ذکر شده به مدت سه روز از این وزن خلاص شوید:

• صبحانه: 200 گرم پنیر دلمه (5٪ چربی)، 100 گرم زغال اخته تازه. انواع توت ها و پنیر را می توان به صورت جداگانه یا مخلوط مصرف کرد.
• صبحانه دوم: یک لیوان کفیر، 100 گرم زغال اخته. در صورت تمایل می توانید از این محصولات با هم زدن در مخلوط کن اسموتی درست کنید.
• ناهار: مانند صبحانه اول.
• شام: تکرار صبحانه دوم.

رژیم اکسپرس به مدت 3 روز (5 کیلوگرم همانطور که اتفاق افتاد)

وعده های غذایی باید به چهار قسمت تقسیم شود، شما باید هر دو ساعت و نیم تا سه ساعت غذا بخورید. شما می توانید زمان خود را تنظیم کنید، نکته اصلی این است که آخرین وعده غذایی باید حداقل 2-3 ساعت قبل از خواب باشد.

• وعده اول: یک تخم مرغ آب پز یا تخم مرغ سرخ شده در چند قطره روغن نباتی پخته شده است.
• دوم: یک لیوان چای شیرین نشده و 150 گرم پنیر دلمه.
• سوم: 110 گرم پنیر و چای.
• چهارم: آب معدنی (یک لیوان) با آبلیمو.

تنظیم مجدد سریع

اولین روز:

• بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب: چند لیوان آب.
• صبحانه: 200 میلی لیتر شیر گرم با اضافه کردن یک قاشق غذاخوری عسل.
• ناهار: 200 گرم ماهی یا مرغ، سالاد سبزی و سبزیجات، گریپ فروت.
• میان وعده: یک لیوان ماست نوشیدنی بدون هیچ گونه افزودنی.
• شام: آب سبزیجات تازه - یک لیوان.
• 170 میلی لیتر کفیر.

روز دوم:

• صبح، با معده خالی، - چند لیوان آب تمیز.
• صبحانه: آب گریپ فروت طبیعی.
• ناهار: یک لیوان آب سبزیجات، 80 گرم پنیر دلمه.
• شام: سبزیجات و بوقلمون (قابل جایگزین با مرغ) بخارپز شده به مقدار 200 گرم.

روز سوم:

• بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب: دو لیوان آب.
• ناهار: 120 گرم ماست کلاسیک بدون چربی.
• شام: فیله مرغ و سبزیجات تازه- 300 گرم

رژیم گوجه فرنگی

منو برای سه روز یکسان است:

• صبحانه: یک گوجه فرنگی متوسط ​​و دو پروتئین مرغ.
• صبحانه دوم: آب گوجه فرنگی - 150 میلی لیتر.
• ناهار: یک تکه (150 گرم) مرغ، یک سالاد دو عدد گوجه فرنگی و سبزیجات چاشنی شده با کفیر.
• میان وعده: 50 گرم پنیر، یک عدد گوجه فرنگی.
• شام: سالاد سبزیجات، فلفل، گوجه فرنگی و پنیر بدون چربی.

سیب زمینی رژیمی: آسان نیست

روز اول:

• صبحانه: یک عدد سیب زمینی پخته شده در پوست، بدون نمک و روغن.
• ناهار اولیه: یک لیوان کفیر.
• ناهار در اواخر: یک لیوان کفیر.
• شام: سیب زمینی پخته شده یا آب پز شده در پوست.

در روز دوم و سوم، منوی غذایی مشابه روز اول است.

اگر احساس گرسنگی غیرقابل تحمل شود، در عصر می توانید یک لیوان کفیر تهیه کنید.

هشدارها

اگر از یکی از رژیم های پیشنهادی استفاده کرده اید و سلامت شما به شدت بدتر شده است، سردردهای مداوم، دردهای اسپاسمیک بدن ظاهر شده است، باید فورا آزمایشات را متوقف کنید. اگر وضعیت بهبود نیافت، باید با پزشک خود مشورت کنید.

یک رژیم غذایی سریع به مدت 3 روز (از دست دادن 5 کیلوگرم بر روی آن کاملاً واقع بینانه است) یک آزمایش نسبتاً سخت برای بدن است ، نادیده گرفتن توصیه ها می تواند منجر به مشکلات سلامتی کاملاً جدی شود. قبل از اینکه تصمیم بگیرید بدن خود را به یکی از روش های پیشنهادی نظم دهید، به دقت در نظر بگیرید که آیا کاهش وزن سریع ارزش آن را دارد یا خیر. عواقب احتمالییا بهتر است از قبل، حداقل یک ماه قبل از تاریخ برنامه ریزی شده، به از دست دادن پوندهای اضافی فکر کنید.

رژیم غذایی سه روزهبرای کاهش وزن یک فرصت عالی برای خلاص شدن از شر 2-5 کیلوگرم وزن اضافی است، بسته به اینکه از چه محصولاتی استفاده می کنید. از آنجایی که هرکسی سلیقه های متفاوتی دارد، ما چندین گزینه را پیشنهاد می کنیم. روش های موثربه دلیل اثربخشی آنها به طور گسترده استفاده می شود.

رژیم غذایی سه روزه مالیشوا

نیاز اصلی آن خوردن در وعده های کوچک و حداقل 5 بار در روز است که به بدن اجازه گرسنگی نمی دهد و این بدان معناست که فرد در حال کاهش وزن را از استرس، بی حالی و خواب آلودگی رها می کند. پیش نیاز دیگر برای کاهش وزن موثر- رعایت رژیم آشامیدنی، که نیاز به نوشیدن 1.5 لیتر آب تصفیه شده در روز را فراهم می کند.

مصرف ویتامین ها و مواد معدنی برای دوره رژیم غذایی اضافی نخواهد بود. همچنین باید دائماً راه بروید هوای تازه.

منوی سه روز رژیم غذایی به شرح زیر است:

1 روز

• صبحانه: 150 گرم بلغور جو دوسربدون افزودن نمک و شکر (توصیه می شود آن را با آب جوش بریزید و اصرار کنید)، ماست.
• ناهار: نان ترد سبوس دار (2 عدد)، یک جفت نارنگی.
• شام: 200 گرم گوشت بدون چربی آب پز، چای سبز بدون شکر.
• چای بعد از ظهر: سیب (بیش از 2 عدد).
• شام: یک لیوان کفیر بدون چربی به اضافه یک تخم مرغ.

ویدیوی زیر دستور پخت پخته شده را ارائه می دهد سینه مرغبرای 150 کالری این ظرف برای ناهار مناسب است:

2 روز

• صبحانه: پوره کدو سبز، سالاد سبزیجات سبک.
• ناهار: 150 گرم کاسه پنیر کوتیج شیرین نشده، آب پرتقال تازه فشرده.
• شام: یک تکه گوشت گاو بخارپز، آبگوشت گل رز.
• چای بعد از ظهر: 1 سیب سبز، یک مشت از گردو.
• شام: 200 گرم گل کلم آب پز یک لیوان آب معدنی.

  3 روز

• صبحانه: 100 گرم نخود سبز، 50 گرم سینه مرغ آب پز، یک لیوان چای گیاهی.
• ناهار: 2 تخم مرغ، 150 گرم وینگرت.
• شام: 100 گرم ماهی کبابی، گریپ فروت.
• چای بعد از ظهر: 150 گرم کلم خورشتی(توصیه می شود هویج را به آن اضافه کنید).
• شام: 1 فنجان کفیر بدون چربی.

رعایت چنین رژیمی برای مدت طولانی تری مجاز است. می توانید اطلاعات بیشتری در مورد رژیم غذایی مالیشوا کسب کنید.

نتیجه ای که روزانه روی ترازو قابل مشاهده است، منفی 500-800 گرم است. این به این دلیل به دست می آید که کالری بسیار بیشتری نسبت به مصرف مصرف می شود (محتوای کالری رژیم غذایی حدود 1200 کیلو کالری است)، که اجازه می دهد طرف های افتاده جلوی چشم ما ذوب شوند. علاوه بر این، علاوه بر رهایی از اضافه وزن، به لطف رژیم غذایی مالیشوا، پاکسازی بدن از مواد مضریعنی شفای او

رژیم تخلیه به مدت 3 روز: برنج + آب گوجه فرنگی

استفاده از این محصولات که به خوبی با یکدیگر ترکیب شده اند به کاهش وزن سریع کمک می کند. این فرآیند به دلیل حذف مایعات اضافی از بدن با سموم اتفاق می افتد.

در صورتی که اراده آهنین دارید، می توانید این گزینه از رژیم سه روزه تخلیه بار را انتخاب کنید:

• روز 1: آب گوجه فرنگی 1.5 لیتر، برنج آب پز 250 گرم (باید به صورت خشک اندازه گیری شود) که به 4 وعده تقسیم می شود.
• 2 روز: 3 وعده 25 گرم برنج آب پز به اضافه 1.2 لیتر آب گوجه فرنگی.
• 3 روز: آب 2 لیتر، برنج آب پز 0.5 فنجان (در سه وعده میل شود).

انواع مختلفی از این غلات وجود دارد. برنج وحشی بهترین انتخاب برای رژیم غذایی است زیرا نه تنها کالری کمتری نسبت به همتایان خود دارد، بلکه پروتئین بیشتری نیز دارد.

آشپزی شیربرنج، نمی توان استفاده کرد کرهو نمک روند پخت و پز 25-35 دقیقه طول می کشد. در مورد آب گوجه فرنگی نیز باید به درستی تهیه شود:

1. گوجه فرنگی ها کاملاً شسته می شوند و سپس با آب جوش آب می شوند. انجام این اقدامات با استفاده از یک صافی راحت تر است.
2. ساقه ها برداشته شده و سبزیجات از طریق یک الک بزرگ مالیده می شوند.
3. آب گوجه فرنگی به دست آمده فیلتر می شود.

کسانی که علاقه مند به روند کاهش وزن با موفقیت بیشتری هستند، باید مقدار زیادی آب معدنی غیر گازدار یا تصفیه شده (حدود 2 لیتر در روز) بنوشند. آخرین وعده غذایی - حداکثر تا ساعت 18:00.

برنامه کاهش وزن 3 روزه با کربوهیدرات کم

در میان جنس ضعیف، دسته ای از زنان و دختران وجود دارند که نمی توانند زندگی خود را بدون گوشت، ماهی و تخم مرغ تصور کنند. اگر می خواهید صاحب چهره ای خوش فرم شوید، بهترین انتخاب برای آنها یک رژیم غذایی پروتئینی سه روزه است. مصرف محدود کربوهیدرات ها در بدن مکانیسمی برای شروع مبارزه با چربی بدن است.

از منو مشاهده می شود که غذای ضعیف و یکنواخت تهدید نمی کند و این یک فرصت عالی برای ماندن در خلق و خوی شاد است:

1 روز

• صبحانه: سالاد گوجه فرنگی با روغن زیتون پاشیده شده، 200 میلی لیتر کفیر.
• شام: 200 گرم فیله ماهی قزل آلا، یک لیوان آب معدنی.
• شام: 1 هویج آب پز، 50 گرم پنیر سفتچای کم چرب گل رز.

ماهی قزل آلا را می توان طبق دستور تهیه شده از ویدیو بخارپز کرد:

میان وعده های مناسب سیب پخته، تخم مرغ آب پز، 120 گرم موزارلا، گریپ فروت است.

2 روز

• صبحانه: لوبیا آب پز، یک لیوان آب پرتقال.
• شام: خرگوش خورشتی 220 گرم ورقه ای نان چاودار.
• شام: تخم مرغ 2 عدد، گل کلم آب پز.

بین وعده های غذایی اصلی، باید گرسنگی خود را با اسموتی تهیه شده از ماست کم چرب یا کفیر و انواع توت ها رفع کنید. دستور العمل های اسموتی که می توانند جایگزین وعده های غذایی شوند در این ویدیو ارائه شده است:

3 روز

• صبحانه: تخم مرغ - 2 عدد، گریپ فروت.
• شام: 180 گرم سینه مرغ آب پز، چای گیاهی.
• شام: پنیر 50 گرم، سبزیجات کبابی.

کالری اضافی مورد نیاز برای زندگی عادی بدن انسان، می توانید با خوردن یک املت بخارپز قبل از شام آن را دریافت کنید. در وعده صبحانه دوم باید خود را با دو عدد سیب سبز یا نارنگی پذیرایی کنید.

چنین رژیمی خوب است زیرا کاهش وزن احساس گرسنگی نمی کند و پر انرژی است. با تشکر از این، شما نباید از فعالیت بدنی بترسید - به راحتی از یک مرکز ورزشی تخصصی بازدید کنید و تمرینات فشرده انجام دهید، در یک استخر، یک باشگاه بدنسازی ثبت نام کنید. فقط می توانید خود را به پیاده روی در هوای تازه به مدت یک ساعت محدود کنید.

رژیم کفیر سه روزه

اگر در طول روز 1.5 لیتر نوشیدنی تخمیر شده شیر بنوشید (محتوای چربی آن نباید از 2.5٪ تجاوز کند) در سه روز می توانید حدود 4 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید. امکان ترکیب کفیر با شکر منتفی است.

منوی یک نسخه ملایم این سیستم کاهش وزن برای یک روز به شرح زیر است:

• صبحانه: یک لیوان کفیر، 1 عدد سیب سبز.
• اولین میان وعده: نوشیدنی شیر تخمیر شده 200 میلی لیتر.
• شام: 50 گرم پنیر 1% و 250 میلی لیتر کفیر.
• چای بعد از ظهر: یک لیوان اسموتی خیار.
• شام: یک تکه موزارلا.

در دو روز باقی مانده برای میان وعده ها، می توانید طبق دستور تهیه شده از ویدیو، یک کوکتل کفیر با دانه های کتان و آلو تهیه کنید:

علاوه بر محصول اصلی، استفاده از ماست و شیر کم چرب (خانگی مناسب نیست) مجاز است.

مزایای پیروی از چنین رژیم غذایی بسیار ارزشمند است. بنابراین:

• عملکرد عادی شده است دستگاه گوارش;
• بدن از شر سموم خلاص می شود؛
• ایمنی تقویت می شود؛
• وضعیت مو و ناخن بهبود می یابد.
• تامین عناصر کمیاب حیاتی و ویتامین ها.

علاوه بر تمام موارد فوق، کاهش وزن باعث تثبیت متابولیسم می شود. این اجازه می دهد، حتی پس از یک خروج نرم از رژیم غذایی، کیلوگرم از دست رفته را اضافه نکنید. و این همه به لطف.

رژیم غذایی "مدل" برای 3 روز: منو

چنین برنامه کاهش وزن از دسته برنامه های بسیار سخت است، اما نتیجه ارزش آن را دارد - به دلیل محدودیت های غذایی شدید، می توانید از 3 تا 5 کیلوگرم در 3 روز وزن کم کنید. این قانون در اینجا مناسب است: "هرچه وزن اولیه بیشتر باشد، یعنی مقدار قابل توجهی چربی اضافی وجود داشته باشد، تاثیر آن بیشتر خواهد بود."

یکی از پیش نیازها رعایت سه وعده غذایی در روز است. اولین وعده غذایی باید به شدت در ساعت 9 صبح باشد، دومی - در 12:00، آخرین - در ساعت 15:00 و بدون میان وعده!

رژیم غذایی سه روزه مبتنی بر استفاده از پنیر و تخم مرغ است. بیایید نگاهی دقیق تر به منوی آن بیندازیم. به نظر می رسد این است:

• صبحانه: تخم مرغ - 1 عدد، در روز دیگر ارزش خوردن 3 بلدرچین را دارد.
• شام: پنیر خامه ای کم چرب - 220 گرم، چای سبز شیرین نشده.
• شام: میوه مورد علاقه (1 عدد) و 80 گرم پنیر دلمه.

شما باید تا حد امکان دمنوش های گیاهی یا عصاره گل رز و قبل از خوردن یک لیوان آب تصفیه شده بنوشید که به شما کمک می کند بهتر با گرسنگی مقابله کنید. رژیم غذایی سه روزه مدل ها رد کامل محصولات مضر مانند سس مایونز، شکر، غذاهای سرخ شده، نوشابه های گازدار، الکل.

برای اینکه به سلامتی خود آسیب نرسانید، مهم است که رژیم را به آرامی رها کنید، یعنی به تدریج بخش ها را افزایش دهید و هر بار یک محصول جدید غذایی اضافه کنید.

کاهش وزن با برنج

متخصصان تغذیه نسبت به رژیم های تک رژیمی نگرش منفی دارند، بنابراین ما منویی را ارائه می دهیم که مصرف نه تنها کربوهیدرات ها، بلکه ویتامین ها و سایر موارد را نیز تضمین می کند. مواد مفید.

اگر این سه روز را دوست داشتید، رژیم غذایی زیر را دنبال کنید:

اولین روز

• صبحانه: 100 گرم برنج وحشی آب پز، چای سبز بدون شکر.
• شام: آب گوشت از هر سبزی به جز سیب زمینی (باید از کدو سبز، هویج، پیاز) با سبزی.
• شام: فلفل دلمه ایو بادمجان کبابی (هر کدام 1 عدد)، برنج قهوه ای 80 گرم.
• صبحانه
• شام
• شام
• صبحانه
• شام
• شام

روز دوم

• صبحانه: 120 گرم برنج قهوه ای آب پز، نصف گریپ فروت.
• شام: پوره سوپ کلم بروکلی بدون استفاده از نمک.
• شام: 100 گرم برنج، سالاد سبزیجات تازه.

روز سوم

• صبحانه: مارچوبه آب پز به اضافه برنج (مجاز است با روغن زیتون پر شود)، 250 میلی لیتر آب معدنی.
• شام: سالاد از خیار تازه, هیک - ما ماهی دریایی را برای یک زوج طبخ می کنیم.
• شام: سیب پخته شده، قسمت برنج.

رژیم گندم سیاه سه روزه

به مدت 3 روز به خلاص شدن از شر 3-4 کیلوگرم کمک می کند، علاوه بر این، بدون رنج دردناک از گرسنگی، زیرا محصول اصلی حاوی مقدار زیادی پروتئین گیاهی و مواد مفید (آهن، کلسیم، فسفر، روی، پتاسیم، ید) است. به دلیل وجود فیبر، بدن از سموم پاک می شود.

یک نتیجه خوب، مشروط به الزامات چنین برنامه کاهش وزن، در صورت استفاده از گندم سیاه، که یک شبه بخارپز می شود، ممکن می شود و صبح کل حجم آن به چندین دوز تقسیم می شود. بنابراین، قبل از رفتن به رختخواب، باید یک لیوان غلات را با 400 میلی لیتر آب جوش بریزید و کاسه را بپیچید. استفاده از نمک و شکر منتفی است!

اگر تسلط بر چنین رژیم غذایی دشوار است، مجاز به تکمیل آن است:

• ماست بدون چربی؛
• تخم مرغ؛
• سبزیجات - شوید، جعفری؛
• میوه های کم کالری (شما باید از خوردن انگور و موز خودداری کنید).
• سالادهای رژیمیاز سبزیجات

یک نسخه ملایم تر از رژیم غذایی سه روزه گندم سیاه به شما امکان استفاده از آن را می دهد فرنی گندم سیاهبا سبزیجات طبق دستور العمل که در ویدیو ارائه شده است:

ارزش دارد رژیم های سه روزه موثری را اتخاذ کنید که به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی چند پوند اضافه وزن کم کنید. در عین حال، می توانید گزینه های مختلفی را امتحان کنید تا خود را پیدا کنید سیستم ایده آلکاهش وزن به مدت 3 روز

بسیاری از سرنوشت ناگوار و فقدان شادی شکایت دارند، اما زندگی همچنان شگفتی های دلپذیری را به همراه دارد. و بنابراین شما می خواهید در تاریخ (نه لزوما شخصی) رویاهای خود عالی به نظر برسید. اگر فقط چند کیلوگرم مانع باشد، یک رژیم غذایی 3 روزه کمک می کند. و نه تنها یک، بلکه بسیاری. انتخاب گسترده ای از محصولات مجاز، 3-12 وعده غذایی در روز - فقط باید گزینه "خود" را انتخاب کنید.

امتحان کنید یا نه

روش‌های کوتاه‌مدت نتیجه خوبی می‌دهند، اما برای 3 روز نیز طراحی شده‌اند، زیرا با رعایت طولانی‌مدت می‌توانند نتیجه منفی بر هورمون‌ها و بدن داشته باشند. دستگاه گوارش، همچنین وضعیت عاطفی. آنها خوب هستند به عنوان روزهای روزه داریبعد از تعطیلات با ضیافت های غنی یا برای فرم دادن به بدن قبل از یک رویداد مهم.

مزیت رژیم های سه روزه مدت کوتاه آنهاست، بنابراین افرادی با حداقل اراده می توانند این آزمون را پشت سر بگذارند. نکته اصلی این است که انتخاب کنید منوی درست. سپس چربی "ذوب می شود" و سلامتی طبیعی باقی می ماند.

بازگشت به مطالب

حد سخت

بیشترین رژیم موثربه مدت 3 روز به شما امکان می دهد تا از شر 5 کیلوگرم وزن اضافی خلاص شوید، اما با چنین سیستم تغذیه ای، سرگیجه و ضعف امکان پذیر است. بنابراین، این روش باید برای زمانی برنامه ریزی شود که بتوانید از استرس جسمی و روحی خود محافظت کنید.

اگر احساس گرسنگی مانع به خواب رفتن شما می شود، می توانید آن را با یک لیوان کفیر بدون چربی یا ماست طبیعی سیر کنید.

مهم! شما نمی توانید بیش از 3 روز روی چنین رژیمی بنشینید.

یک رژیم سریع دیگر به مدت 3 روز به شما امکان می دهد تا 2 کیلوگرم وزن اضافی را کم کنید. این کافی است تا بعد از تعطیلات طولانی یا تعطیلات با مادربزرگ محبوب خود با پنکیک، نان شیرینی و ناله در مورد لاغری باورنکردنی نوه به حالت عادی برگردید.

لحظه مثبت 5 وعده غذایی در روز، ترمیم میکرو فلور روده و مصرف ویتامین ها است.

• صبحانه - چای یا قهوه، یک تکه نازک پنیر.
• صبحانه دوم پرتقال است.
• ناهار - 200 گرم پنیر دلمه، 1 قاشق غذاخوری عسل، چای.
• میان وعده - یک لیوان کفیر.
• شام - سالاد میوه از سیب، کیوی و 1/3 موز، چاشنی شده با 150 گرم ماست.

مهم ! تمام محصولات لبنی باید کم کالری باشند، شکر باید کاملاً حذف شود.

بازگشت به مطالب

بوم سیب

برای خیلی ها رژیم ناشتا به مدت 3 روز که محصول اصلی آن سیب است مناسب است. اما منو کاملاً متنوع است و غذاها دلچسب است.

بازگشت به مطالب

مزرعه گندم سیاه

در طول رژیم، نمی توانید به ساعت نگاه کنید، اما فرنی گندم سیاه را هر چند وقت یکبار که می خواهید بخورید. اما باید با حداقل عملیات حرارتی پخته شود، سپس بیشتر مواد مفید در ظرف باقی می ماند.

در شب، باید آب جوش را روی غلات بریزید و آن را بپیچید، صبح آب آن را تخلیه کنید. فقط فرنی بخور افزودن نمک و روغن توصیه نمی شود.

بازگشت به مطالب

سالاد ویتامین

رژیم غذایی شامل سالاد سبزیجات است. چغندر خام، هویج و کلم سفید را به مقدار مساوی خرد کنید، با کمی روغن زیتون مزه دار کنید. شما می توانید در هر زمان تا 19 ساعت غذا بخورید، اما اندازه یک وعده نباید بیش از 250 گرم باشد.

این رژیم نه تنها به کاهش وزن 3-4 کیلوگرمی کمک می کند، بلکه روده ها را نیز تمیز می کند. روی دیواره های داخلی آن کرک هایی وجود دارد که سنگ های مدفوع در آنها جمع می شود. خلاص شدن از شر آنها با یک رژیم غذایی عادی غیرممکن است.

بازگشت به مطالب

روزهای گوشت

می توان آن را رضایت بخش ترین نامید، اما منوی ناچیز نهایی این اجازه را نمی دهد.

• روز اول. یک مرغ با وزن بیش از 1 کیلوگرم را بجوشانید یا در فر بپزید. ابتدا باید پوست را جدا کنید. این رژیم روزانه است.
• روز دوم. 1 کیلوگرم گوشت گوساله را بجوشانید و به قطعات کوچک تقسیم کنید.
• روز سوم. این سخت ترین دوره است. فقط باید چای و قهوه بنوشید، شکر اضافه نکنید. می توانید روزانه 1 قاشق غذاخوری بخورید عسل طبیعییا آن را به نوشیدنی ها اضافه کنید.

بازگشت به مطالب

وسوسه پرتقال تخم مرغی

12 وعده غذایی در روز پیش بینی می شود. روزی که باید 6 تخم مرغ را بجوشانید و 6 پرتقال بخرید. هر ساعت یک محصول را به صورت متناوب بخورید.

این روش را می توان برای 3 روز دیگر تمدید کرد، زیرا با این ترکیب محصولات بدن مقدار کافی ویتامین و مواد معدنی دریافت می کند.

بازگشت به مطالب

وسوسه شیر موز

E این ساده ترین رژیم برای 3 روز است، زیرا نیازی به پختن چیزی ندارید و غذاهای پر کالری احساس گرسنگی را از بین می برند. با این حال، کاهش وزن تضمین شده است.

محصولات را می توان به طور جداگانه مصرف کرد یا در یک کوکتل (سالاد) مخلوط کرد. اگر نسبت به شیر عدم تحمل دارید، باید آن را با هر محصول شیر تخمیر شده جایگزین کنید.

مهم ! برای رژیم غذایی می توانید فقط موز زرد کوچک بخرید. انواع دیگر علوفه محسوب می شوند و ممکن است به بدن آسیب برسانند.

بازگشت به مطالب

تفاوت های ظریف مهم رژیم های غذایی کوتاه مدت

یک شرط مهم برای هر رژیمی استفاده از آب، آبگوشت گل رز، بابونه است. نرخ روزانه- حداقل 1.5 لیتر با معده خالی و بین غذا بنوشید. این کار از کم آبی بدن جلوگیری می کند، سموم و سموم را از بین می برد و گرسنگی را برطرف می کند. اغلب تشنگی به عنوان نیاز به خوردن یک میان وعده تلقی می شود، بنابراین کافی است یک لیوان آب بنوشید تا وعده غذایی را به مدت یک ساعت و نیم «به عقب براند».

راه صحیح خروج از رژیم بسیار مهم است. در روزهای اولیه غذا باید محدود و کم کالری باشد. گوشت های دودی، کیک ها و شیرینی ها باید حذف شوند. اولویت به گوشت آب پز، ماهی، سبزیجات، آب میوه داده می شود.

بازگشت به مطالب

درست کردن میلک شیک موز

نباید فراموش کرد که چند سانتی متر در ناحیه کمر برای شروع درمان معده، قلب و اعصاب در پایان عمل ارزش آن را ندارد. رژیم های سخت می تواند عواقب ناخوشایندی به جا بگذارد. این نه تنها به برخی بیماری های پنهان، بلکه به عدم تحمل فردی نیز بستگی دارد. بنابراین، قبل از استفاده لازم است با پزشک مشورت کنید و تاییدیه او را بگیرید.

در خفا

آیا تا به حال برای کاهش وزن اضافی تلاش کرده اید؟ قضاوت با این واقعیت که شما در حال خواندن این خطوط هستید، پیروزی با شما نبود.

آیا نیاز به کاهش وزن فوری دارید؟مشکلی نیست! رژیم اینتروال مد روز تضمین می کند که به شما کمک می کند تا 5 کیلوگرم وزن اضافی را بدون تلاش زیاد کاهش دهید.

هدف:هدف این رژیم پاکسازی بدن، کاهش حجم بدن، حفظ خاصیت ارتجاعی پوست است
مدت زمان: 9-18 روز، نه بیشتر از 2-3 بار در سال
نتیجه:تا منفی 5 کیلوگرم در 3 روز با اثر سم زدایی در سطح سلولی
وظیفه فوق العاده: کاهش وزن سریعقبل از تعطیلات، یک رویداد رسمی یا بعد از اعیاد جشن.
موارد منع مصرف:بیماری های دستگاه گوارش و کلیه، مشکلات گوارشی، بارداری و شیردهی، کودکی و نوجوانی، دیابتو سایر بیماری های مزمن
حتی اگر مشکل سلامتی ندارید، قبل از رژیم گرفتن با پزشک خود مشورت کنید!

چگونه کار می کند
رژیم غذایی در سه مرحله انجام می شود که هر مرحله شامل تک خوری برنج، گوشت یا سبزیجات است.
منحصر به فرد بودن رژیم فواصل سه روزه این است که می توانید به راحتی آن را برای خود تنظیم کنید: تعداد روزها در هر مرحله می تواند از 1 تا 3 به دلخواه تغییر کند.
شما باید رژیم را از روزهای برنج شروع کنید و باید مراحل را فقط به ترتیب مشخص شده جایگزین کنید.

3 قانون طلایی رژیم های تناوبی
1. فقط محصولات تایید شده را بخورید.
2. روزانه حداقل 2.5 لیتر آب بدون گاز خالص بنوشید.
3. مقدار نمک باید تقریباً به صفر کاهش یابد (استفاده از آن مجاز است مقدار کمیسس سویا کم نمک).

منوی رژیم غذایی سه روزه

رژیم 1 روز 3 روزه
صبحانه:چای سبز بدون شکر + پرتقال + نان تست کره بادام زمینی.
شام:ماهی (بخارپز) + سالاد سبز + چای.
شام:گوشت آب پز + سالاد هویج یا لوبیا سبز، پنیر کم چرب با یک سیب.

روز دوم از رژیم غذایی 3 روزه
صبحانه:تخم مرغ (سخت آب پز) + موز + چای.
شام:پنیر کوتیج یا ماهی بدون چربی + سالاد سبز + چای با کراکر.
شام:سالاد کلم بروکلی یا هویج + دو عدد سوسیس + یک لیوان کفیر + ½ موز.

روز سوم از رژیم غذایی 3 روزه
صبحانه: 100 گرم پنیر سفت + کراکر + چای + سیب.
شام:تخم مرغ آب پز سفت + نان تست + سبزی + چای.
شام:سالاد هویج و گل کلم + ماهی (تن) + سیب / پرتقال + 100 گرم پنیر بدون چربی.

رژیم غذایی 9 روزه منوی رژیم غذایی
تفاوت بین رژیم غذایی نه روزهبه این ترتیب که به سه دوره سه روزه (بسته به محصول) تقسیم می شود. رژیم غذایی 9 روزه به عنوان رژیم اینتروال نیز شناخته می شود. به عبارت دیگر، اینها سه رویکرد به رژیم های تک غذایی مختلف هستند.

رژیم غذایی 9 روزهنباید توسط افرادی که عادت به کنترل رژیم غذایی خود ندارند استفاده شود محصولات مضر(فست فود، کربوهیدرات زیاد، چرب). شروع کنید رژیم های سختبدون آماده سازی می تواند برای بدن مضر باشد.

در خانهبا خوردن برنج، مرغ و سبزیجات می توانید به راحتی در 9 روز وزن کم کنید. برنج و مرغ اصلی را می دهد مواد مغذی- کربوهیدرات و پروتئین. سبزیجات به بدن فیبر می دهند که بدن را از سموم پاک می کند و به هضم کمک می کند.
هنجار روزانه محصولات به 6 قسمت مساوی تقسیم می شود و 6 بار (حداکثر تا ساعت 20:00) خورده می شود.

روزهای رژیم غذایی فاصله زمانی برنج
AT روزهای برنجرژیم اینتروال مجاز به خوردن فقط برنج آب پز دانه بلند است. 250 گرم غلات در روز محاسبه می شود. شما می توانید تا سه قاشق چای خوری عسل در روز بخورید. نوشیدن حداقل 2.5 لیتر آب ساده در طول روز مهم است.

رژیم غذایی بین روزهای مرغ
منوی روزانه شامل گوشت مرغ (وزن 1-1.2 کیلوگرم بدون پوست) است. بهتر است بخارپز کنید. جز مرغ نمی توانید چیزی بخورید. این روزها نوشیدن آب زیاد نیز مهم است.

روزهای رژیم غذایی با سبزیجات
رژیم غذایی روزانه رژیم اینتروال شامل 1 کیلوگرم سبزیجات است. ½ از سبزیجات خام خورده می شود، نیمه دوم آن را باید بخارپز یا در فر بپزید. علاوه بر آب، نوشیدن چای سبز، 3 قاشق چایخوری عسل مجاز است.