برنامه Sit30 - سیستم بدن ایده آل - "برای من بهترین برنامه." لاغری با SIT30 SIT30 - داستان واقعی تحول شما

مدرسه بدن ایده آل از آکادمی رفلکسیو سیستمی از درس های آنلاین و آموزش های آنلاین است که در آن شما هر 27 روز یک برنامه کاهش وزن آماده 5 تا 9 کیلوگرم تا رسیدن به نتیجه مطلوب دریافت می کنید.

این درس ها اسرار فرمول سلامت بدن را آشکار می کند، یک فناوری علمی برای ایجاد یک بدن ایده آل بر اساس اصول تغذیه مولکولی.

1. موافق ص. فقط سوزاندن چربی خسته کننده و استرس زا است. تصور کنید که هر دو هستید:
   1. هر 27 روز 5 تا 9 کیلوگرم چربی مزاحم را از بین ببرید.
   2. بدن خود را برای 7-15 سال جوان سازی کنید.
   3. دردهای بدن، خستگی و سرماخوردگی را فراموش کنید.
   4. از شر سلولیت خلاص شوید.
   5. مفاصل متحرک، عضلات قوی و پوست الاستیک به دست می آورید.

شما فقط وزن کم نمی کنید - فرمول BodyHealth ویژگی های روانشناسی و فیزیولوژی شما را در نظر می گیرد. بنابراین:

• روند بدون تنش پیش می رود.
• تمام بدن بهبود می یابد؛
• نتیجه برای همیشه با شما می ماند

آیا راه های زیادی را امتحان کرده اید و به نتیجه نرسیده اید؟

به همین دلیل است که برای شما راحت تر است که در کنار مربیان راه بروید. تمام اطلاعات ارزشمندی که دست اول به دست می آورید. شما در برابر اشتباهات بیمه هستید - تمامی مراحل توسط متخصصین در زمینه تغذیه مولکولی و فیزیولوژی حرکت کنترل و تصحیح می شوند.

از بررسی ها: آرتم، 28 ساله، لویو:

« اینم یه چیز دیگه که باید بهش افتخار کرد :) شلوار عروسی 3 سال پیش.

عکسای دیگه - مدل لباسامو عوض کردم الان اینجوری شدم 🙂 »

ما "Formula BodyHealth" را برای خود ایجاد کردیم، خودمان وزن کم کردیم و این تکنیک را در 2.5 سال به 497 نفر آموزش دادیم. همه شرکت کنندگان در برنامه نتایج پایدار دریافت کردند. برخی از آنها 6 کیلوگرم از وزن خود را از دست داده اند، در حالی که برخی دیگر تقریباً 30 کیلوگرم از دست داده اند - و برای بیش از 1 سال باقی مانده اند.

چگونه بدون رژیم و استرس وزن کم کنیم؟

توجه: شما روند کاهش وزن را روی یک رفلکس قرار می دهید- و خود بدن شما حجم ها و شکل های لازم را تشکیل می دهد.

به مدت 15 سال رویای یک چهره زیبا را در سر داشتیم. سایز 52 پوشیدند و سعی کردند وزن کم کنند. با تمرینات، کدگذاری و ماساژ، گرسنگی کشیدیم و خسته شدیم.

در نتیجه متوجه شدیم: اگر می‌خواهید وزن کم کنید و سلامتی خود را حفظ کنید، پیچیدگی‌های عملکرد بدن خود را درک کنید.
ما به این نتیجه رسیدیم که یکی از ما یک ورزشکار، یک روانشناس با 15 سال سابقه مربیگری، و دیگری یک بیوشیمیست، متخصص طب پیری و پزشک تبتی است.

به مدت 2 سال ما به دنبال اطلاعات بودیم: گزارش هایی در مورد اکتشافات علمی مدرن خواندیم، بیش از 25 روش را روی خود و دوستانمان آزمایش کردیم، بازار را برای خدمات متخصصان تغذیه و مشاوران تناسب اندام مطالعه کردیم.

در نتیجه ما مبنای آن قرار گرفتیم 3 مکانیسم، که مسئول زیبایی و هماهنگی بدن هستند. 2 مورد از آنها در آغاز قرن بیست و یکم افتتاح شد، بنابراین از هر 10 پزشک و متخصص تغذیه، 9 نفر از آنها اطلاعی ندارند. این مکانیسم ها هستند:
1. تنظیم هورمونی فرآیندهای گرسنگی و سیری.
2. توقف پیری سلول های بدن.
3. تشکیل رفلکس های شرطی جدید.

در برنامه خود از اصول تغذیه مولکولی استفاده می کنیم.

رژیم شناسی مولکولی علم جدیدی است که اصول انتخاب محصولات با توجه به ترکیبات مولکولی آنها را برای التیام و جوانسازی بدن شرح می دهد.

کاهش وزن با تغذیه مولکولی آسان است. بدن شما شروع به دریافت هر چیزی که نیاز دارد خواهد کرد و به طور مستقل برنامه ای را برای رسیدن به وزن ایده آل و سلامتی راه اندازی می کند.

شک دارید که این بار موفق خواهید شد؟

ما موافقیم: یک بار خود را در شیر بسوزانید، در آب می دمید.

به همین دلیل است که در راه خود می توانید بدست آورید پشتیبانی گام به گامدر این مورد، ما فقط نگران شما هستیم، زیرا درک می کنیم که تغییر خود چقدر دشوار است.
اشتباه کنید - ما آن را برطرف می کنیم.
شک - ما توصیه می کنیم.
توقف - فشار دهید و انگیزه دهید.
همه ی آنچه شما احتیاج دارید .. است خواستنلاغرتر و جوان تر شوید

از بررسی ها : آلبینا، 56 ساله، سن پترزبورگ:

"اکنون می فهمم که بدون توصیه شما مدت ها پیش "بیرون می رفتم". دوستان من قبلاً می پرسند که چگونه توانستم اینقدر تغییر کنم. من می گویم که می توانم دستور تهیه کنم، اما بدون حمایت نویسندگان، بی تاثیر است.

چیزی در مورد ما شنیدی؟

گنادی فالکوفسکی سن طبق گذرنامه: 61 سال. نتیجه: منهای 29 کیلوگرم و حجم 52 سانتی متر. سن بیولوژیکی - 45 سال.

بنیانگذار آکادمی رفلکسیو. روانشناس، مربی با 15 سال تجربه در آموزش برای بازگشایی استعدادهای انسانی.

استاد ورزش اسکیت سرعت، برنده مسابقات بین المللی.

فارغ التحصیل دوره رژیم غذایی مولکولی در موسسه فناوری کالیفرنیا.

پدر 2 فرزند بالغ، پدربزرگ.

النا شاپارنکو. سن طبق گذرنامه: 46 سال. نتیجه: منهای 27 کیلوگرم و 48 سانتی متر در حجم، سن بیولوژیکی - 30 سال.

موسس آکادمی Relexio، کارشناسی ارشد زیست شناسی، متخصص پیری.

پزشک تبتی.

نویسنده کتاب های: راه های شرقی زیبایی و طول عمر، اسرار طب تبتی، شفای روح و بدن، دایره المعارف ویتامین ها، رفلکس های بدن ایده آل، رفلکس های جوانی و زیبایی، رفلکس های روابط سالم.

فارغ التحصیل دوره رژیم غذایی مولکولی در موسسه فناوری کالیفرنیا.

مادر 2 فرزند بالغ و مادربزرگ 2 نوه.

به نظر شما کاهش وزن سخت است؟

بله، برای به دست آوردن اندام عالی باید تلاش کرد. اما آنها ارزش آن را دارند! ما سفر شما را آسان تر می کنیم.

کاهش وزن در کنار ما سرگرم کننده و راحت است، زیرا ما پرانرژی و مثبت هستیم. ما همیشه آنجا هستیم، زیرا نتیجه شما برای ما مهم است.

از بررسی ها: گالینا، 54 ساله، بارنائول:

«امروز به من گفتند که پوست صورتم به طرز محسوسی سفت شده است. بدون هیچ تنشی، بدون مکمل های غذایی، در 1.5 ماه حجم خود را 2 سایز کاهش داد. از شما، گنادی و النا برای برخورد صادقانه متشکرم. حس خوبی دارم توپ توپم!"

شما می توانید با بدست آوردن بدن عالی بسازید طرح آماده،و شما می توانید آن را انجام دهید با پشتیبانی گام به گام ما .

انتخاب باشماست. فعلا: به صورت رایگان شروع به ساختن اندام عالی خود کنیدبا دوره ویدیویی "چربی را به جوانی تبدیل کنید."

برای کسانی که به موضوع سفت کردن بدن علاقه دارند، آن را در اینجا پیدا خواهید کرد. علاوه بر این، این برنامه به سادگی از موضوع Slim پشتیبانی می کند. برای کسانی که به دنبال موضوع کاهش وزن بدون رژیم هستند، به جای درستی آمده اید. اطلاعات تمرینات در خانه در مورد این موضوع نیز در برنامه ما موجود است. علاوه بر این، این برنامه به مدت 7 روز به موضوع رژیم غذایی کمک می کند. اطلاعات محاسباتی پروتئین، چربی و کربوهیدرات در این مورد از جمله در این برنامه موجود است. و این برنامه کمک خوبی در مورد موضوع Twine برای مبتدیان خواهد بود. آموزش یوگا برای مبتدیان، این اطلاعات نیز در این کاتالوگ موجود است. تقویم برای اطلاعات کاهش وزن در این موضوع نیز در این اپلیکیشن ارائه شده است. اگر به مبحث جدول رژیم غذایی شماره 1 نزدیک هستید، این اپلیکیشن شما را بی تفاوت نخواهد گذاشت. در صورتی که به مبحث جدول رژیم غذایی شماره 8 علاقه دارید، در اینجا آن را پیدا خواهید کرد. علاوه بر این، برنامه ما در مورد تمرینات ورزشی برای مردان کمک می کند. اگر در مورد موضوع تناسب اندام رژیم غذایی نگران هستید، این برنامه شما را بی تفاوت نخواهد گذاشت. اگر به دنبال دستور العمل های غذایی رژیمی هستید، به جای درستی آمده اید. علاوه بر این، این برنامه در زمینه حرکات کششی یوگا کمک خواهد کرد. اطلاعات خشک کردن بدن در مورد این موضوع از جمله موارد دیگر در این برنامه موجود است. اگر در مورد موضوع حذف چربی در این برنامه نگران هستید، آنچه را که نیاز دارید پیدا خواهید کرد. اگر در مورد موضوع لاغری پا نگران هستید، در اینجا آن را پیدا خواهید کرد. و برنامه ما همچنین در مورد موضوع فشار نوار افقی میله ها پشتیبانی می کند. علاوه بر این، این برنامه در مورد مسئله کشش کل بدن کمک خواهد کرد. علاوه بر این، این اپلیکیشن به شما این امکان را می دهد که در موضوع لاغری دست راحت باشید. اگر به سوال Pump up عضلات در خانه علاقه دارید، این برنامه شما را بی تفاوت نخواهد گذاشت. اگر در مورد سوالی در مورد موضوع Pull up in 30 day نگران هستید، به جای درستی آمده اید. و همچنین این برنامه به موضوع کشش تناسب اندام کمک خواهد کرد. اطلاعات خاطرات رژیم غذایی در مورد این موضوع نیز در برنامه ما موجود است. اگر به موضوع همه چیز درباره سلامتی نزدیک هستید، به جای درستی آمده اید. اگر در مورد سوالی در مورد تمرین کشش روی ریسمان نگران هستید، به جای درستی آمده اید. علاوه بر این، این برنامه به کاهش وزن 5 کیلوگرمی کمک خواهد کرد. اطلاعات ژیمناستیک برای کودکان در مورد این موضوع نیز در این برنامه موجود است. همچنین، برنامه کمک خوبی در مورد سالاد تولد خواهد بود. اگر به سوال یادداشت روزانه کاهش وزن علاقه مند هستید، آنچه را که نیاز دارید پیدا خواهید کرد. اطلاعات نحوه کاهش وزن در این زمینه نیز در این دایرکتوری ارائه شده است. برای کسانی که به دنبال موضوع کاهش وزن بدون رژیم به صورت رایگان هستند، این برنامه شما را بی تفاوت نخواهد گذاشت. برای کسانی که به دنبال تم سالن زیبایی هستند، دقیقا همان چیزی را که نیاز دارید به شما ارائه می دهیم. علاوه بر این، برنامه ما در مورد موضوع هیپنوتیزم برای کاهش وزن کمک خواهد کرد. اگر به دنبال پرس سوئینگ هستید، ما دقیقا همان چیزی را که نیاز دارید به شما ارائه می دهیم. برای کسانی که به دنبال موضوع تمرین برای عضلات هستند، به جای درستی آمده اید. علاوه بر این، این اپلیکیشن کمک خوبی در زمینه تمرینات خواهد بود. علاوه بر این، این برنامه مهارت های خوبی در مورد سوال نحوه محاسبه کالری می دهد. و همچنین این برنامه به موضوع کاهش وزن با هم در یک هفته کمک می کند. اگر به دنبال مجموعه ای از تمرینات برای مطبوعات در این برنامه هستید، آنچه را که نیاز دارید پیدا خواهید کرد. اگر در مورد این موضوع نگران هستید برنامه سلامت را در این برنامه دانلود کنید، آنچه را که نیاز دارید پیدا خواهید کرد. علاوه بر این، برنامه ما کمک خوبی برای کاهش وزن در یک ماه خواهد بود. اطلاعات بازی های کاهش وزن در مورد این موضوع در همان زمان در برنامه ما ارائه شده است. اگر در مورد موضوع دستور العمل برای وعده های غذایی رژیمی نگران هستید، این برنامه شما را بی تفاوت نخواهد گذاشت. اگر در مورد موضوع اسکات و فشار در این برنامه نگران هستید، آنچه را که نیاز دارید پیدا خواهید کرد. در همان زمان، برنامه به نردبان رژیم غذایی کمک می کند.
ناحیه پیوست ها

در اینجا چند نکته کلی اما بسیار ارزشمند از "مربی قهرمانان" آورده شده است:

به معنای واقعی کلمه هر سنی تحت تأثیر بدنسازی قرار دارد، از نوجوانی تا پیش از بازنشستگی. مثلا آلبرت بکلس بدنساز معروف بریتانیایی در 53 سالگی قهرمان جهان شد! و با این حال، اگر سن یک مبتدی بیش از 35 سال باشد، برای جلوگیری از بیماری های پنهان، که همراه با فعالیت بدنی، می تواند برای صاحب آنها کشنده باشد، به سادگی نیاز به معاینه پزشکی کامل دارد.

لباس برای تمرین باید آزاد، راحت، از پارچه های طبیعی ساخته شده باشد و کفش باید بادوام باشد و بتواند از پاها و انگشتان پا در برابر آسیب در صورت سقوط غیرمنتظره تجهیزات محافظت کند.

یک نوع برنامه تمرین قدرتی را انتخاب کنید که با وزنه های نسبتاً متوسط ​​برای شما امکان پذیر باشد. اگر احساس می کنید که ورزش حتی کوچکترین دردی برای شما ایجاد می کند، فوراً وزن پرتابه را 25-30٪ کاهش دهید. هنگام انجام تمرین، مراقب تنفس خود باشید: به هیچ وجه آن را تحت تنش نگه ندارید، در غیر این صورت خطر از دست دادن هوشیاری را دارید. در حالی که وزنه را پایین می آورید، نفس بکشید و با بلند کردن وزنه نفس خود را بیرون دهید.

به یاد داشته باشید که اثربخشی تمرین نه چندان تحت تأثیر خود تمرینات، بلکه تحت تأثیر گروهی از عوامل غیرمستقیم است: خواب و استراحت کافی، منظم تمرین، رژیم غذایی مناسب، کیفیت غذا، مصرف مایعات کافی و البته اعتماد به نفس. و نگرش قوی به موفقیت بهتر است یک روز در میان در همان ساعات به خصوص در طول 3 ماه اول تمرین کنید.

برای شش ماه اول، بسیار مهم است که تمام تمرینات را "تمیز" انجام دهید، یعنی بدون کمک سایر گروه های عضلانی - به ویژه، بدون ضربه های اضافی یا کج شدن تنه.

استراحت بین ست ها نباید بیشتر از 1.5 دقیقه باشد تا بدن زمان "خنک شدن" نداشته باشد و جریان خون برای دستیابی به بهترین اثر تمرین افزایش یابد.

هر تمرین سرعت بهینه خود را دارد. به عنوان مثال، بهتر است 2-3 ثانیه برای بلند کردن میله و 4 ثانیه برای پایین آوردن آن وقت بگذارید. سرعت بیش از حد می تواند منجر به انواع آسیب ها شود.

وزن اولیه بهینه پرتابه برای یک مبتدی (چه مرد و چه زن) تقریباً یکسان است ، اما با گذشت زمان می توان آن را با توجه به اصل افزایش تدریجی بارها مطابق با نیازهای فردی شما تنظیم کرد.

به طور تجربی مشخص شده است که نتایجی که می خواهید به دست آورید مستقیماً به تعداد تکرارهای هر تمرین بستگی دارد. به عنوان مثال، با تکرار یک تمرین تا 5 بار، یک بدنساز قدرت عضلات خود را افزایش می دهد، تا 8 - توده عضلانی و استقامت کلی را افزایش می دهد و بیش از 15 تکرار منجر به افزایش قابل توجه توده عضلانی می شود. بیش از 20 تکرار بدون مکث بین ست ها سیستم قلبی عروقی را کاملا تقویت می کند. به گفته جو ویدر، بهتر است به طور جامع و با استفاده از تکرارهای مختلف تمرین کنید.

در طول تمرین بسیار مهم است که فقط بر روی کار عضلات خود تمرکز کنید و احساس کنید که چگونه آنها منقبض و آرام می شوند. این تمرکز تاثیر بسیار مثبتی بر نتیجه تمرین دارد که مورد توجه بسیاری از قهرمانان بدنسازی قرار گرفته است.

در قلب سیستم Wyder قرار دارند 24 اصل آموزشیکمک به دستیابی به نتیجه مطلوب در کمترین زمان ممکن و با بیشترین سود برای بدنساز. این برنامه به طور خلاصه به سه بخش اصلی تقسیم می شود که شامل توصیه هایی برای یک مبتدی، برای یک بدنساز با تجربه و در نهایت برای یک حرفه ای است که قبلاً تجربه تمرینی قوی دارد.

هر اصل جدید راز روش شناختی خاصی را آشکار می کند که به لطف آن هرکسی می تواند بدن خود را به سطح کمالی که آرزو می کند برساند. ما تمام اصول سیستم استاد بزرگ را لیست نمی کنیم تا خوانندگان خود را از کشف اسرار اصول اولیه بدنسازی برای خود محروم نکنیم، اما همچنان به خود اجازه می دهیم چیزی را ذکر کنیم.

به عنوان مثال، برای یک بدنساز مبتدی، اصول زیر بسیار مفید خواهد بود:

اصل اضافه بار پیشرونده

این بر اساس اسطوره تاریخی یک ورزشکار یونان باستان به نام میلو است که با حمل هر روز یک گاو نر جوان بر روی شانه های خود، به فکر تمرین عضلات خود افتاد. با بزرگ شدن گاو، وزن آن افزایش یافت و در همان زمان، قدرت بدنی میلو نیز افزایش یافت. در پایان، این ورزشکار ماهر به قوی ترین مبارز در تمام یونان تبدیل شد و جو ویدر حدس زد که از تجربیات ارزشمند خود به عنوان روشی مؤثر برای عضله سازی استفاده کند. طبق این اصل، یک بدنساز باید به طور مداوم وزن پرتابه خود و همچنین تعداد نزدیک شدن ها را در طول هر تمرین جدید افزایش دهد یا زمان استراحت بین ست ها را کاهش دهد.

اصل انزوا

هنگام انجام تمرین، باید بسیار مراقب باشید تا مطمئن شوید که هر عضله به طور مستقل و بدون کمک دیگران "کار می کند". در این امر، دانش بسیار عالی از آناتومی خود و موقعیت های خاص آناتومیکی خود در حین تمرین، که در کتاب ویدر با جزئیات کافی توضیح داده شده است، به بدنساز کمک می کند.

اصل شوک عضلانی

استفاده بیش از حد طولانی از همان تمرین منجر به این واقعیت می شود که ماهیچه ها به بار "عادت می کنند" و به سادگی به آن پاسخ نمی دهند. با تغییر مداوم نوع تمرین و همچنین تعداد تکرارها و ست ها، در سازگاری عضلات اختلال ایجاد کنید.

رژیم غذایی برای قهرمانان

جایگاه ویژه ای در سیستم ویدر رژیم غذایی است که به گفته خود نویسنده حداقل نیمی از موفقیت در بدنسازی را تعیین می کند. اما این چه چیزی است که یک قهرمان آینده باید بخورد تا تمریناتش بیهوده نباشد؟

البته، از آنجایی که ما در مورد ساخت بافت عضلانی صحبت می کنیم، پس هیچ راهی بدون غذای پروتئینی وجود ندارد. از این گذشته، پروتئین شرکت کننده اصلی در هر "ساخت" سلولی و بافتی و منبع اسیدهای آمینه ضروری است. با این حال، در هر صورت، شما باید اندازه گیری را بدانید، در غیر این صورت تمام پروتئین اضافی می تواند به چربی تبدیل شود. ویدر اصرار دارد که تعادل ایده آل روزانه 25-30٪ پروتئین، 55-60٪ کربوهیدرات، و 10-20٪ باقیمانده باید چربی باشد.

در مورد پروتئین ها، آنها را می توان تا 100-200 گرم در روز (حدود 2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) مصرف کرد، اما اغلب (4-5 بار در روز) و در وعده های کوچک 30 گرمی از غذاهای کم چرب استفاده می شود. در حالت ایده آل، این مرغ یا بوقلمون با گوشت سفید، ماهی بدون چربی، پروتئین مرغ، پنیر کم چرب و سبزیجات است. غذاهای سویا و آجیل نیز قابل قبول هستند.

یک بدنساز نمی تواند بدون کربوهیدرات کار کند، زیرا این انرژی است که عمدتاً در طول تمرین مصرف می شود. نان سبوس دار، کلوچه، رشته فرنگی، میوه ها، سبزیجات، لبنیات کم چرب، آجیل و حبوبات منابع ایده آل این انرژی هستند.

وایلدر در مورد چربی ها با احترام زیادی صحبت می کند ، زیرا بدون آنها عملکرد طبیعی اندام های داخلی و همچنین حمل و نقل ویتامین های محلول در چربی به سادگی غیرممکن است. در طی تمرینات شدید و طولانی مدت، چربی ها می توانند منبع انرژی اضافی باشند و امروزه فقط ورزشکاران بسیار تنبل از فواید اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه مانند امگا 2 و امگا 3 اطلاعی ندارند. بنابراین، غذاهای حاوی چربی باید در رژیم غذایی بدنسازان وجود داشته باشد - روغن های گیاهی، شیر، پنیر، ماست و البته روغن ماهی.

در اینجا یک منوی روزانه تقریبی برای یک قهرمان آینده آمده است (اندازه خدمت به صورت جداگانه تعیین می شود):

صبحانه (8-00): دو عدد تخم مرغ آب پز، بلغور جو دوسر در شیر بدون چربی با اضافه کردن یک قاشق چای خوری عسل، مکمل های غذایی.

ناهار (12-00): سالاد ماهی دریایی (تن، ماهی خال مخالی، خال مخالی) یا گوشت مرغ آب پز و سالاد سبز با چاشنی سیب زمینی پخته، چای یا قهوه، مکمل های غذایی.

میان وعده بعد از ظهر (17-00): ماهی آب پز با چاشنی برنج، سالاد سبزیجات بدون سس، یک لیوان شیر بدون چربی، مکمل های غذایی.

شام (21-00): یک کوکتل 2 قاشق غذاخوری. قاشق پودر پروتئین، 1-1.5 فنجان شیر بدون چربی با میوه.

همچنین "مربی قهرمانان" به بدنسازان توصیه می کند که هرگز غذاهای سرخ شده نخورند، تا حد امکان آب بنوشند (حدود 12-16 لیوان در روز) و حمایت منظم ویتامین و مواد معدنی از بدن خود را فراموش نکنند.

تو یک جمع هستی دوسیا!

و در نهایت. بسیاری می پرسند: چه چیزی می تواند در یک بدن زن پمپاژ شده زیبا باشد؟ و تا حدودی حق با آنها خواهد بود، زیرا همه مردان بدن زنانه بیش از حد عضلانی با شانه های پهن، لگنی باریک، پوشانده شده در شبکه ای از رگ ها و گاهی اوقات کاملاً بدون گردی اغوا کننده را دوست ندارند. اما در بدنسازی، مانند هر ورزش دیگری، می توانید میزان بار مورد نیاز را انتخاب کنید، و اصلاً لازم نیست که عضلات خود را به حالت هیپرتروفی حرفه ای "پمپ" کنید. هر یک از ما می توانیم بدن خود را آنطور که می خواهیم و به هر میزانی که می خواهیم «بسازیم». فقط به اولین خانم المپیا نگاه کنید - آیا ریچل مک لیش زیبا جذابیت زنانه خود را از دست داده است؟

علاوه بر این، علت ظهور فرم های "وحشتناک" متورم، رگ های برآمده زشت و سایر "اثرات ویژه" دافعه ممکن است اشتیاق به آنابولیک ها باشد - مواد شیمیایی که بدنسازان بی پروا سعی می کنند با آنها رشد عضلانی را تسریع کنند. اما زمانی که استاد ویدر سیستم خود را توسعه داد، جایی برای دوپینگ شیمیایی در آن وجود نداشت، همانطور که، در اصل، امروز هیچ جایی وجود ندارد.

به گفته ویدر، بدنسازی زنان نه تنها برای خلاص شدن از شر چربی‌های اضافی بدن، بلکه برای قوی‌تر شدن، انعطاف‌پذیری بیشتر و سالم‌تر شدن تا آخر عمر مفید است. او عمیقاً متقاعد شده است که سیستم هورمونی زنانه به خودی خود اجازه نمی دهد که یک خانم در همان حجم هیپرتروفی مانند مردان، عضلات خود را بسازد. یعنی "پمپ زدن" بیش از حد چهره زن بیشتر نتیجه مداخله نه چندان ورزشی است، اما اصلاً آموزش دقیق نیست ...

به گفته خود جو ویدر، در بدنسازی، بدن زن به دلیل انعطاف پذیری طبیعی، برتری خاصی نسبت به مردان دارد، بنابراین خانم ها می توانند با استفاده از دامنه حرکتی وسیع تری عضلات خود را تمرین دهند. با توجه به جابجایی مرکز ثقل به لگن و باسن، ساخت قاب عضلانی اندام تحتانی برای زنان بسیار آسان تر از مردان است. اما خانم ها باید با احتیاط بالا را "پمپ بزنند"، زیرا مفاصل شانه و آرنج خیلی باریک آنها می تواند به دور از هر باری مقاومت کند.

و با این حال، در بدنسازی زنان، همان رژیم غذایی و تمرینات مشابه مردان، با همان دفعات، مدت و پشتکار استفاده می شود. اما یک بدن سالم، مانند یک ذهن سالم، ارزش تلاش را دارد، اینطور نیست؟

(اعتبار عکس: Catalin Petolea(1)، stryjek(3)،http://www.shutterstock.com)

نظرسنجی ها نشان می دهد که اکثریت قریب به اتفاق زنان از اندام خود ناراضی هستند، بسیاری از آنها سال هاست که با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند، اما به هیچ نتیجه ای نمی رسند. برخی ممکن است وزن خود را کاهش دهند، اما پس از آن وزن برمی گردد و مبارزه دوباره شروع می شود.

اکاترینا میریمانوا مطمئن است که نگرش به زندگی و بدن خود اشتباه است. تنظیمات نادرست و واحدهای داخلی تمام تلاش ها را بی اثر می کند.

بدن ایده آل - سیستم اکاترینا میریمانوا

Ekaterina Mirimanova، مربی و متخصص در زمینه تغذیه مناسب، تکنیک خود را روی خود آزمایش کرد. او بدون انجام تمرینات طاقت فرسا، ناشتا، لیپوساکشن و داروهای مضر وزن خود را از 120 کیلوگرم به 60 کیلوگرم در یک سال و نیم کاهش داد.

او مطمئن است که همه می توانند به طور طبیعی وزن کم کنند. برنامه رایگان "ما خود را برای بدن ایده آل در 5 روز برنامه ریزی می کنیم" - دریابید که چگونه شروع به کاهش وزن کنید.

برنامه کاهش وزن برای سلامتی کاملاً بی خطر است و حتی دارای اثر درمانی است و تمام اندام ها را عادی می کند و ایمنی را افزایش می دهد. روش کاهش وزن "منهای 60" توسط پزشکان به عنوان موثر و همه کاره تایید شده است.

سیستم تغذیه برای کاهش وزن

آیا می خواهید اندامی عالی، اندامی باریک و خوش اندام داشته باشید، اما نمی دانید چگونه شروع به کاهش وزن کنید؟ برنامه رایگان Ekaterina Mirimanova "ما خود را برای داشتن اندامی ایده آل در 5 روز برنامه ریزی می کنیم" را دریافت کنید و با کاهش وزن موثر هماهنگ شوید.

شرح

همانطور که همه ما می دانیم، بیش از 30000 کاربر هر هفته آخرین نسخه Perfect Body System را در 9Apps به صورت رایگان دانلود کردند! هنگامی که کلیک می کنید، برنامه شروع به دانلود می کند و منتظر بمانید تا نصب کامل شود و می توانید بازی را شروع کنید. این برنامه داغ در 2017/09/11 منتشر شد. برای مطالعه اطلاعات بیشتر می توانید به 9Apps مراجعه کنید.
برای کسانی که به این موضوع علاقه مند هستند، بدن پررنگ آن را در اینجا پیدا خواهید کرد. در بالای این نرم افزار در مورد موضوعات hudey آسان پشتیبانی می کند. برای کسانی که به دنبال موضوع کاهش وزن بدون رژیم هستند، به آدرس درستی رسیدید. تمرین اطلاعات خانه در مورد این موضوع فراتر از آنچه در برنامه ما وجود دارد. علاوه بر این برنامه به مدت 7 روز در مورد مشکل رژیم غذایی کمک خواهد کرد. پروتئین چربی ها و کربوهیدرات ها اطلاعات محاسبه در این مورد هر چیز دیگری در این برنامه است. و این برنامه کمک خوبی در Twine برای مبتدیان خواهد بود. دروس یوگا برای مبتدیان علاوه بر آن دایرکتوری، این اطلاعات را نیز دارد. تقویم برای اطلاعات لاغری در مورد این موضوع فراتر از آنچه در این برنامه ارائه شده است. اگر تم ها را ببندید جدول رژیم غذایی شماره 1 است که برنامه شما را بی تفاوت نمی گذارد. در این صورت، اگر به موضوع جدول رژیم غذایی شماره 8 علاقه مند هستید، آن را در اینجا پیدا خواهید کرد. علاوه بر این، برنامه ما در مورد تمرینات ورزشی برای مردان کمک خواهد کرد. اگر در مورد موضوع تناسب اندام رژیم غذایی نگران هستید، این برنامه شما را بی تفاوت نمی گذارد. اگر به دنبال دستور غذای رژیمی هستید، به آدرس درستی آمده اید. همچنین این برنامه به حرکات کششی یوگا کمک می کند. اطلاعات مربوط به خشک کردن بدن در مورد این موضوع هر چیز دیگری را می توان در این برنامه یافت. اگر در مورد موضوع حذف چربی در این برنامه نگران هستید، آنچه را که نیاز دارید پیدا خواهید کرد. اگر در مورد موضوع لاغری پا نگران هستید، آن را در اینجا پیدا خواهید کرد. و برنامه ما از موضوعاتی که میله های نوار افقی را فشار می دهد پشتیبانی می کند. در بالای برنامه در مورد کشش کل بدن منتشر می شود. علاوه بر این، این برنامه به شما امکان می دهد دست های لاغری را حل کنید. آدرس مناسب. همچنین این برنامه به گسترش موضوع تناسب اندام کمک می کند. نگه داشتن یک دفترچه رژیم غذایی برای اطلاعات در مورد این موضوع نیز در برنامه ما موجود است. اگر همه موضوعات مربوط به سلامتی را ببندید، شما به آدرس درست آمدید در مورد موضوع مربوط به موضوع شکاف ها نگران هستید تمرینات کششی شما به آدرس درست می آیید. همچنین، این برنامه کمک خوبی در مورد موضوع سالاد تولد خواهد بود. اگر به موضوع دفتر خاطرات کاهش وزن علاقه دارید در اینجا آنچه را که نیاز دارید پیدا خواهید کرد. اطلاعات نحوه کاهش وزن در این موضوع علاوه بر این کاتالوگ ارائه شده است. برای کسانی که به دنبال موضوعی هستند لاغر شدن بدون رژیم غذایی است، این برنامه رایگان شما را بی تفاوت نخواهد گذاشت. برای کسانی که به دنبال موضوع سالن زیبایی هستند، ما دقیقاً آنچه را که نیاز دارید به شما ارائه می دهیم. علاوه بر این، برنامه ما به موضوع هیپنوتیزم کاهش وزن کمک می کند. اگر به دنبال تکان دادن پرس هستید، ما دقیقاً آنچه را که نیاز دارید به شما ارائه می دهیم. به دنبال تمی برای تمرین ماهیچه‌ها هستید که به جای درست آمده‌اید. علاوه بر این، این برنامه کمک خوبی در تمرین خواهد بود. علاوه بر این، این برنامه مهارت‌های خوبی در مورد نحوه محاسبه کالری ارائه می‌دهد. همچنین این برنامه به شما کمک می کند تا تم هفته با هم وزن کم کنید. برنامه در برنامه شما آنچه را که نیاز دارید پیدا خواهید کرد. علاوه بر این، برنامه ما کمک خوبی برای کاهش وزن در یک ماه خواهد بود. اطلاعات بازی لاغر شوید. در مورد این موضوع در همان زمان در برنامه ما ارائه شده است. نگران این موضوع در مورد دستور العمل های غذاهای رژیمی هستید این برنامه شما را بی تفاوت نخواهد گذاشت. کمک به نردبان رژیم.
فایل های پیوست منطقه
هیچ کس نمی تواند انکار کند که اندازه بسته ما بزرگتر و بزرگتر می شود و باید داده های سلولی بیشتری را برای دانلود برنامه ها خرج کنیم. این برنامه برتر Health-Fitness فقط 2.1 میلیون است. به قول یک ضرب المثل قدیمی، گنجشک ممکن است کوچک باشد، اما تمام اندام های حیاتی آن وجود دارد. 9Apps همچنین سایر برنامه ها (بازی های) Health-Fitness داغ را برای تلفن همراه اندرویدی ارائه می دهد. 9Apps - بهترین راه برای کاوش برنامه های اندروید.