رژیم غذایی سه روزه گندم سیاه. بررسی رژیم غذایی گندم سیاه و نتایج کسانی که وزن کم کرده اند. یک مثال رژیم غذایی ممکن است این باشد:

کاهش وزن با گندم سیاه آسان است. این یک محصول کم کالری است که شامل چربی، کربوهیدرات و پروتئین است. همچنین غلات سرشار از فیبر غذایی، نشاسته، مونو و دی ساکارید هستند. خواص مفید گندم سیاه:

• با توجه به محتوای ویتامین B، متابولیسم آب نمک، پروتئین و کربوهیدرات عادی می شود. گندم سیاه برای سیستم قلبی عروقی و غدد درون ریز مفید است.
• 100 گرم گندم سیاه حاوی 13.3 گرم پروتئین، 3.5 گرم چربی، 71 گرم کربوهیدرات، 10 گرم فیبر است.
• گندم سیاه سرشار از عناصر ماکرو و میکرو است، حاوی آهن، منیزیم، پتاسیم، فسفر، مس، ید است.
• فرنی گندم سیاه به دسته بدون گلوتن تعلق دارد - حاوی گلوتن نیست که بسیاری از افراد به آن حساسیت دارند.
• به طور موثر بدن را از سموم و سموم پاک می کند، سطح کلسترول بد خون را کاهش می دهد.
• فعالیت دستگاه گوارش (GIT) را بهبود می بخشد.
• حاوی فلاونوئیدها و روتین - آنتی اکسیدان های طبیعی است.
• فشار خون را عادی می کند، در بیماری های قلبی مفید است.
• لازم برای سیستم اسکلتی عضلانی: مواد معدنی موجود در گندم سیاه در تشکیل بافت همبند و استخوان نقش دارند.
• حاوی اسیدهای آمینه ضروری برای بدن - متیونین، لیزین، تریپتوفان، آرژنین.

در فروشگاه، گندم سیاه به اشکال مختلف فروخته می شود: آسیاب نشده (غلات کامل)، کاه (غلات خرد شده)، بلغور اسمولنسک (دانه بسیار ریز خرد شده)، آرد گندم سیاه. غلات کامل مفیدترین هستند - به دلیل فرآوری صنعتی، غلات سهم عمده ای از مواد مغذی را از دست می دهند.

اصول و قواعد کلی رژیم غذایی

رژیم غذایی گندم سیاهبه مدت 3 روز بر اساس اصول زیر است:

• مهم است که گندم سیاه را به درستی بپزید - جوش نزنید، اما عصر با آب جوش بخار کنید. تا صبح، فرنی سالم آماده خواهد شد.
• حداقل 1.5-2 لیتر آب خالص در روز بنوشید.
• برای عادی سازی رفاه، به خواب خوب نیاز دارید - حداقل 7 ساعت در روز.
• حتی تغذیه مناسب نتایج عالی را تضمین نمی کند: برای چربی سوزی موثر، باید ورزش کنید. این می تواند ورزش صبحگاهی، پیاده روی فعال و دویدن باشد. وقتی بدن با بارها سازگار شد، می توانید به تمرینات پیچیده تری بروید.
• در طول رژیم ممکن است ضعف احساس شود. در این صورت، یک فنجان قهوه یا چای غلیظ بنوشید.
• تغذیه باید کسری باشد - به این ترتیب معده بیش از حد بارگذاری نمی شود و غذا بهتر جذب می شود.
• تغذیه رژیمی شامل رد شیرینی ها است. می توانید روزی یک قاشق چای خوری عسل یا میوه ای از خانواده مرکبات بخورید.
• آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت 19 شب باشد.
• برای التیام و پاکسازی موثر بدن، رژیم غذایی خام توصیه می شود. باید گندم سیاه سبز بخرید و جوانه بزنید. 3-4 بار در روز بخورید، جوانه ها را نیز می توان به اسموتی ها اضافه کرد.

چندین نوع رژیم غذایی وجود دارد:

• سخت گیرانه. رژیم غذایی گندم سیاه برای کاهش وزن به مدت 3 روز که شامل خوردن غلات بدون شکر و نمک است.
• با کفیر. در روزی که باید علاوه بر آن حداقل یک لیتر کفیر بنوشید.
• ساده شده. علاوه بر این، سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی به منو معرفی می شوند.

مزایا و معایب رژیم

رژیم غذایی گندم سیاه نسبتاً ناچیز است، اما مزایایی نیز دارد:

• به پاکسازی بدن کمک می کند: گندم سیاه، مانند یک قلم مو، سموم و سموم انباشته شده را از دیواره های دستگاه گوارش جمع می کند.
• رنگ پوست را بهبود می بخشد، جوش ها را از بین می برد.
• به کاهش اندازه معده کمک می کند. اگر خود را به تغذیه کسری عادت دهید، معده شروع به باریک شدن می کند و فرد نمی خواهد قسمت های قبلی را جذب کند.
• کاهش وزن موثر 3-5 کیلوگرم.
• منو در دسترس همه است و نیازی به هزینه های نقدی زیادی ندارد.

فواید و مضرات رژیم گندم سیاه فردی است. کسی محدودیت‌ها را به خوبی تحمل می‌کند، در حالی که کسی به دلیل وخامت حالش از کار می‌افتد یا رنج می‌برد. از معایب باید به موارد زیر اشاره کرد:

• رژیم غذایی نامتعادل
• از نظر روانشناسی، تحمل یک رژیم غذایی تکی دشوار است.
• استرس برای بدن: در روز سوم، می تواند خود را به صورت ضعف و سرگیجه نشان دهد.
• برای همه مناسب نیست.

موارد منع اصلی:

• نارسایی کبد و کلیه.
• بیماری های دستگاه گوارش (گاستریت، زخم معده، کولیت و غیره).
• دیابت.
• انکولوژی.
• اختلالات متابولیک.
• دوره بارداری و شیردهی.
• دوران کودکی و پیری.

توصیه نمی شود در دوره ای که بدن در معرض استرس است - رژیم غذایی را دنبال کنید - اگر کار با بارهای سنگین همراه باشد، در طول امتحانات، مسابقات. رژیم های غذایی سخت برای افراد مستعد افسردگی و مبتلا به اختلالات خوردن منع مصرف دارد.

انتخاب و تهیه غلات

قوانین انتخاب غلات:

• توجه به یکپارچگی و کیفیت بسته بندی ضروری است. بهتر است گندم سیاه را در یک کیسه پلاستیکی مصرف کنید - حتی در صورت ذخیره سازی نامناسب، مرطوب نمی شود و خراب نمی شود.
• برای مطالعه شرایط تولید و اطلاعات در مورد انواع غلات: گندم سیاه با درجه بالاتر نباید ناخالصی ها و ضایعات داشته باشد.
• ظاهر هسته را ارزیابی کنید: بلغورهای روشن مفیدتر هستند، گندم سیاه تیره قبلاً تحت عملیات حرارتی قرار گرفته است و برخی از مواد مغذی خود را از دست داده است.
• هسته ها باید کامل، بدون بستر و دانه های شکافته باشند.
• اگر خریدار گندم سیاه را بر حسب وزن مصرف کند، ارزش ارزیابی بوی آن را دارد. حتی نباید نشانه ای از رطوبت یا قالب وجود داشته باشد.

می توانید فرنی را به روش زیر بپزید:

• بخار. در عصر، بخشی از گندم سیاه را با آب جوش به نسبت 1: 2 بریزید. بپوشانید و بگذارید یک شب بماند. تا صبح فرنی آماده است.
• جوانه زدن گندم سیاه سبز را با آب بریزید تا مغزها را بپوشاند، با پلی اتیلن بپوشانید و یک روز صبر کنید. پس از 24 ساعت، جوانه ها باید جوانه بزنند.
• با کفیر پر کنید. به همان نسبت آب. در یخچال بگذارید و 10-12 ساعت صبر کنید. گندم سیاه پف کرده و نرم می شود.

غذاهای مجاز و ممنوع، منو

لیست محصولات مجاز بسیار کوتاه است:

• گندم سیاه.
• سیب یا گریپ فروت.
• کفیر.
• کلم سفید.
• لیمو.
• چای سبز، آب.

اگر از رژیم غذایی خام پیروی می کنید، شیک میوه و اسموتی نیز مجاز است.

محصولات باقی مانده به مدت 3 روز باید از منو حذف شوند.

منوی شاخص برای 3 روز:

نظر متخصص

متخصص تغذیه خبره. سابقه کار 5 سال.

توصیه متخصص تغذیه. سوء استفاده از رژیم غذایی گندم سیاه می تواند ضربه قابل توجهی به سلامت انسان وارد کند. متابولیسم که در ابتدا به نظر می رسید بهبود یافته بود، خیلی زود کند می شود و مشکلاتی در دستگاه گوارش شروع می شود. در چنین رژیمی، بدن عناصر میکرو و کلان لازم را دریافت نمی کند. پروتئین گیاهی که سرشار از گندم سیاه است نمی تواند عملکرد کامل بدن را تضمین کند. یک رژیم غذایی سالم باید ترکیبی از پروتئین های گیاهی و حیوانی باشد. یک رژیم غذایی کم کالری به ایجاد گرسنگی، بی ثباتی روانی، تحریک پذیری و خستگی کمک می کند.

به گفته متخصصان تغذیه، اگر این سیستم تغذیه با یک رژیم غذایی اولیه مبتنی بر اصول تغذیه سالم ترکیب شود، فوق العاده مفید خواهد بود. اگر زنی غذاهای سالم را در مقادیر کنترل شده مصرف کند و کاهش وزن متوقف شده باشد، بدن به یک روز ناشتا یا متضاد نیاز دارد. از این منظر، رژیم گندم سیاه تنها به یک ابزار فوق العاده تبدیل خواهد شد. با کمک یک رژیم غذایی تخلیه گندم سیاه یک روز در هفته، می توانید با استفاده از اصول تغذیه مناسب، کاهش وزن را به میزان قابل توجهی تسریع کنید.

دستور العمل های مجاز توسط رژیم غذایی در زیر توضیح داده شده است.

اسموتی توت.مواد لازم: 100 گرم توت، نصف پرتقال، 20 گرم آرد گندم سیاه، 70 میلی لیتر آب، یخ. توت ها باید در مخلوط کن آسیاب شوند. آب پرتقال را بگیرید یا به سادگی پوست آن را بگیرید و فیلم ها را همراه با توت ها خرد کنید. آب، آرد را اضافه کرده و نوشیدنی را خوب مخلوط کنید. با یخ خنک کنید.

سالاد کلم سفید.بدن را کاملا از سموم پاک می کند. برای پخت و پز شما نیاز دارید: 150 گرم کلم، سبزیجات، یک قاشق غذاخوری روغن آفتابگردان، آب لیمو. کلم باید خرد شود و با دست کاملاً له شود، سبزی خرد شده را اضافه کنید. با روغن و آبلیمو مزه دار کرده، مخلوط کرده و سرو کنید.

باید به درستی از رژیم غذایی خارج شوید. در هفته اول به استثنای میوه ها و عسل باید از مصرف شیرینی جات خودداری کنید. محصولات آشنا باید به تدریج معرفی شوند. اول، سوپ های سبک، سپس - غلات، محصولات لبنی. با گوشت و ماهی تمام شد.

مهم! شما باید در آینده درست غذا بخورید. اگر از محصولات آرد و شیرینی های پرکالری سوء استفاده کنید، کیلوگرم های از دست رفته به سرعت برمی گردند.

به مدت 3 روز می توانید 3-5 کیلوگرم وزن کم کنید. کاهش وزن به دلیل پاکسازی شدید بدن انجام می شود.

یکی از محبوب ترین انواع رژیم غذایی گندم سیاه کفیر است. ویژگی های تغذیه، منوی توصیه شده و نظرات کسانی که وزن کم کرده اند در ویدیوی زیر.

بسیاری از افرادی که وزن کم می کنند به مدت 3 روز از رژیم غذایی گندم سیاه استفاده می کنند. گندم سیاه یک محصول بسیار سالم و غنی از ویتامین است که حاوی پتاسیم، فسفر، آهن، ید است - لیست بی پایان است. استفاده از فرنی گندم سیاه به افراد مبتلا به بیماری های کبدی، بیماران مبتلا به فشار خون و زخم اکیدا توصیه می شود.نکته جالب این است که این غذای خوشمزه به کاهش وزن بدن کمک می کند و می توانید بدون آسیب رساندن به سیستم گوارش، وزن اضافی را خیلی سریع کم کنید. به این واقعیت توجه نکنید که گندم سیاه یک محصول پر کالری محسوب می شود - اگر به شدت از قوانین آن پیروی کنید، همچنان می توانید با رژیم گندم سیاه در سه روز وزن کم کنید.

مزیت بزرگ غلات سیری آن است. در تمام طول روز احساس گرسنگی نخواهید کرد. با تشکر فراوان برای این پروتئین گیاهی که در گندم سیاه به مقدار قابل توجهی موجود است.

گندم سیاه مورد علاقه

گندم سیاه در روسیه برای قرن ها محبوب بوده است. این توسط بازرگانان یونانی وارد شد (از این رو نام آن). اجداد ما این غلات عجیب و غریب را دوست داشتند، به طوری که تا به امروز آن را از ابتدا روسی می دانند، و در بسیاری از رستوران های غذاهای ملی، گندم سیاه همراه با پنکیک، پای و گل گاوزبان یک علامت مشخصه است. در زمان های قدیم، گندم سیاه را می پرستیدند و به خواص جادویی آن اعتقاد داشتند. همانطور که معلوم شد، بیهوده نیست. افسانه ای وجود داشت که در آستانه مهم ترین وقایع تاریخ روسیه، شاهزادگان برای تقویت روحیه رزمی خود گندم سیاه خوردند.

برعکس، اروپایی ها به هیچ وجه نمی دانند که گندم سیاه چه فوایدی برای بدن به ارمغان می آورد و آن را فقط برای استخراج عسل گندم سیاه پرورش می دهند. دلایلی برای این وجود دارد - رشد آن چندان آسان نیست ، دانه ها بسیار عجیب هستند و شاخص های عملکرد چیزهای زیادی را برای دلخواه باقی می گذارند. با غفلت از این مشکلات، هزاران هکتار زمین در کشور ما زیر کشت گندم سیاه می رود.

تنها کشوری که در آن طعم گندم سیاه را هم چشیدند و عاشق آن شدند ژاپن است. در سرزمین طلوع خورشید، خیابان ها، شهرها و رودخانه هایی به نام او وجود دارد. تنها تفاوت در پخت و پز است - ژاپنی ها فرنی نمی خورند، بلکه رشته فرنگی ساخته شده از آرد گندم سیاه است. کره ای ها رول های خوشمزه ای از گندم سیاه درست می کنند - یک غذای سنتی سال نو. و چینی های مبتکر شکلات، مربا، شربت و لیکور درست می کنند.

گندم سیاه یک محصول 100٪ ارگانیک است و این دلیل دیگری برای دوست داشتن آن است. گندم سیاه هرگز تحت آزمایشات مهندسان ژنتیک قرار نگرفته است.

ماهیت رژیم غذایی گندم سیاه

انواع مختلفی از رژیم های غذایی مبتنی بر گندم سیاه وجود دارد، اما رژیم سه روزه موفق ترین رژیم برای اصلاح وزن و راحت ترین رژیم برای بدن در نظر گرفته می شود. این رژیم غذایی گندم سیاه به مدت 3 روز نه تنها زیبایی اندام، بلکه سلامت بدن را نیز باز می گرداند.

مشابه چنین رژیمی روزهای تخلیه بار است ، اما خوردن فقط گندم سیاه بسیار ساده تر از نوشیدن یک ماست در طول روز است.

ماهیت رژیم غذایی بسیار ساده است: برای سه روز متوالی می توانید فقط گندم سیاه آب پز بدون نمک و شکر بخورید. لازم است گندم سیاه را نه به روش معمول برای همه ما، بلکه به روشی متفاوت بپزید - باید یک لیوان گندم سیاه را با دو لیوان آب جوش بریزید. فرنی را در پتو بپیچید و بگذارید دم بکشد. در عرض چند ساعت مفیدترین محصول را دریافت خواهید کرد.
هر گونه نوشیدنی شیرین مستثنی است. نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای در صبح بدون افزودن خامه، شیر و شکر مجاز است. اما شما باید آب آشامیدنی تمیز و در مقادیر زیاد - حدود دو یا سه لیتر در روز بنوشید.

امتیازات مجاز

گندم سیاه کالری بالایی دارد و سیر کننده است، اما همه نمی توانند سه روز در این رژیم بمانند. بنابراین، متخصصان تغذیه سیستمی از افراط ایجاد کرده اند که "روزهای عذاب" را کمی روشن می کند. برای کسانی که زندگی خود را بدون محصولات دیگر تأمین نمی کنند، مجاز است رژیم غذایی را کمی ساده تر کنند:

1. اضافه کردن یک لیتر کفیر یک درصد. پس از خرید یک بسته کفیر، باید آن را بین وعده های غذایی گندم سیاه بنوشید. فراموش نکنید که کفیر با افزودن میوه ها، "گلوله برفی" و محصولات شیر ​​ترش با محتوای چربی بیش از یک درصد برای استفاده قابل قبول نیست.
2. اگر در معده مکیدن زیاد دارید و از خانه دور هستید و ظرف فرنی با خود نبرده اید، می توانید رژیم را با دو سیب سبز یا گلابی پر کنید. یک گریپ فروت یا یک بشقاب سالاد سبز بدون نمک بخورید.
3. دوستداران شیرینی که نمی توانند زندگی خود را بدون شکلات و شیرینی تصور کنند، می توانند چند میوه خشک به رژیم غذایی خود اضافه کنند. فریفته نشوید - بیش از شش قطعه نخورید. فراموش نکنید که مصرف بیش از حد گلوکز منجر به این واقعیت می شود که به مقدار زیاد وارد لایه چربی زیر جلدی می شود. علاوه بر این، تهدیدی برای پیشرفت دیابت است.
4. برای کارکنان دانش غیرممکن است که یک روز بدون گلوکز بگذرانند که مملو از میگرن و شکستگی است. به این افراد توصیه می شود یک لیوان آب گرم جوشیده بنوشند و چند گرم عسل به آن اضافه کنند.

فقط از یکی از افراط های ذکر شده استفاده کنید و سعی کنید شب ها غذا نخورید. در غیر این صورت، رژیم غذایی اثر مورد انتظار را نخواهد داد.

راه درست خروج از رژیم

رژیم را کم کم کامل می کنیم. این یک قانون بسیار مهم است که عدم رعایت آن نتایج رژیم را مجدداً تنظیم می کند و وزن به اندازه دو برابر باز می گردد. اگر تصمیم به کاهش وزن گرفته اید، باید بدانید که یک رژیم غذایی کافی نیست.

شما باید تمام اراده خود را در یک مشت جمع کنید تا خود و بدن خود را برای تغذیه مناسب آماده کنید. شروع به انجام فعالیت های بدنی کوچک، مانند توقف استفاده از آسانسور و شروع به بالا رفتن از پله ها، عادت کنید. همه ما به خوبی درک می کنیم که تغییر ظاهر خود در سه روز غیرممکن است. بنابراین، سعی کنید بلافاصله پس از گذشت سه روز از غذاهای چرب، غذاهای سرخ شده، محصولات آرد استفاده نکنید. سعی کنید بیش از 700 کالری در روز مصرف نکنید.

تکمیل رژیم به همان اندازه که او راه می رفت طول می کشد. اگر تصمیم دارید بیشتر با گندم سیاه گرسنگی بکشید، پایان آن نیز طولانی تر خواهد بود. ما تکرار می کنیم که قانون اصلی این است که بیش از هفتصد کالری در روز نخورید و پس از آن - بیش از 1500 کالری. این به شما کمک می کند پیشرفت خود را حفظ کنید. علاوه بر اثر چربی سوزی، چندین مزیت وجود دارد که شما را به انتخاب این رژیم خاص سوق می دهد:

1. خواص مفیدی که سلامت شما را بهبود می بخشد.
2. رژیم گندم سیاه باعث رشد سریعتر و تقویت مو و ناخن می شود، چهره و حالت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد.
3. به مقابله با افسردگی، اضطراب، خلق و خوی افسرده کمک می کند.

مزیت دیگر این است که رژیم غذایی هیچ گونه منع مصرفی ندارد. نتایج مطالعه ثابت کرد که نه تنها به راحتی توسط بدن قابل تحمل است، بلکه هیچ عارضه ای نیز بر روی آن ندارد. استفاده از آن به عنوان روشی برای پاکسازی بدن پس از ضیافت های فراوان و تعطیلات طوفانی توصیه می شود.

نظر کارشناس رژیم غذایی

البته، چنین رژیم غذایی گندم سیاه به مدت 3 روز تنها در صورتی مؤثر خواهد بود که شما برای یک روند طولانی غذا خوردن مناسب، آماده برای فعالیت بدنی هستید - به طور کلی، مبارزه با اضافه وزن را جدی گرفته اید. برای افرادی که این یک تلاش دیگر برای کاهش وزن است، برای کسانی که عادت دارند روزهای متناوب غذا خوردن منظم با روزهای کم کالری را تغییر دهند، رژیم غذایی کمک چندانی نخواهد کرد و کیلوگرم های به دست آمده تنها در چند روز برمی گردد. اینکه کدام مسیر از این دو گزینه را انتخاب کنید به هر کسی بستگی دارد.

تنها یک رویکرد متعادل با کاهش کالری حداقل 30 درصد، تأثیر رژیم را حفظ می کند. اگر برای شما سه روزی که برای گندم سیاه سپری کرده اید مثل جهنم به نظر می رسید و بلافاصله غذاهای پرکالری خوردید، سعی نکنید دوباره این رژیم را تکرار کنید. مکانیسم طرد روانی قبلاً در بدن شروع شده است.

حتی اگر سرسخت ترین طرفدار گندم سیاه باشید، سه روزی که تنها با آن سپری می کنید کار آسانی به نظر نمی رسد. لطفاً هنگام رژیم گرفتن مراقب وضعیت خود باشید. در نظر بگیرید که آیا سرگیجه، ضعف، درد معده شروع شده است یا خیر. اگر یکی از این علائم را پیدا کردید، متوقف شوید. این بدان معناست که بدن شما برای روزه داری آماده نیست.

افرادی که مشکلات سلامتی دارند نباید بدون نظر متخصص تغذیه رژیم بگیرند.

و کسانی که در ابتدا به دلایل پزشکی رژیم غذایی خاصی به آنها نشان داده می شود فقط باید آن را رعایت کنند و روزه را فراموش کنند.

3 نظر

آیا فرم های شما هنوز با ایده آل فاصله دارند؟ رژیم گندم سیاه به مدت 3 روز قادر است بدن را مرتب کند. غلات معمولی که در خانه هر خانم خانه‌داری وجود دارد، فقط ذخیره‌ای از ویتامین‌ها و عناصر ریز ضروری برای بدن است. مصرف آن تأثیر مفیدی بر بدن به طور کلی دارد و همچنین محصول شماره یک کاهش وزن است. با کمک این تک رژیم تنها در سه روز می توانید تا 5 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید.

فواید رژیم گندم سیاه

اول از همه، رژیم گندم سیاه نتایج مثبتی به همراه دارد: شما واقعاً وزن کم می کنید. ثانیا، این یکی از آن رژیم هایی است که نیازی به هزینه های مالی قابل توجهی ندارد: گندم سیاه بیش از یک محصول مقرون به صرفه است. همچنین گندم سیاه به راحتی تهیه می شود و حتی با حداقل دانش در آشپزی می توانید با آن لاغر شوید.

رژیم گندم سیاه برای کاهش وزن به مدت 3 روز می تواند به کاهش وزن تا 5 کیلوگرم کمک کند. بررسی های زنانی که قبلاً این روش کاهش وزن را امتحان کرده اند می گویند که علاوه بر نتیجه اصلی - کاهش وزن ، وضعیت پوست بهبود می یابد ، تورم از بین می رود. گندم سیاه تأثیر مثبتی بر عملکرد دستگاه گوارش دارد، یبوست را برطرف می کند، سموم و سموم انباشته شده را از بدن دفع می کند.

شایان ذکر است که یک رژیم غذایی کاملاً کم مصرف است و فقط در سه روز تغذیه گندم سیاه ممکن است، اگر به دست نیاید، به طور قابل توجهی به نتیجه مطلوب نزدیکتر می شود. و مهمتر از همه، پیروی از یک رژیم غذایی گندم سیاه باعث گرسنگی شما نمی شود: از آنجایی که بدن برای هضم غلات به تلاش زیادی نیاز دارد، احساس سیری به زودی از بین نمی رود.

چه کسی برای رژیم گندم سیاه مناسب نیست

در مورد مضرات رژیم، قبل از هر چیز لازم به ذکر است: حتی با عشق شدید به این محصول، نشستن تنها روی یک نوع غلات به سرعت خسته می شود. اما برای کاهش وزن، باید اراده خود را مشت کنید و هدف را به خاطر بسپارید.

هر تک رژیمی آزمایشی برای افرادی است که عادت دارند هر روز خوب غذا بخورند، بنابراین رعایت این رژیم برای بیش از سه روز توصیه نمی شود.

و در نهایت، رژیم غذایی گندم سیاه برای افرادی که تحت این یا آن درمان قرار می گیرند، بیماری های مزمن، مبتلا به اختلالات عصبی توصیه نمی شود. موارد منع شدید کاهش وزن با رژیم گندم سیاه برای مادران باردار و شیرده.

نحوه انتخاب گندم سیاه

اول از همه، اگر به رژیم غذایی گندم سیاه به مدت 3 روز علاقه دارید، باید یک پیمانه اندازه گیری یا یک ترازو آشپزخانه تهیه کنید، همچنین به یک تابه راحت، همیشه با درب، قمقمه و خود گندم سیاه نیاز دارید. چگونه غلات مناسب را انتخاب کنیم؟ لطفا توجه داشته باشید که غلات آماده که برای بخارپز در نظر گرفته شده اند برای رژیم غذایی مناسب نیستند.

خاطرات ویدیویی کاهش وزن، رژیم غذایی گندم سیاه

رژیم غذایی گندم سیاه. منهای 12 کیلوگرم در 2 هفته! منوی روزانه برای رژیم غذایی گندم سیاه

چگونه در هفته 7 کیلوگرم وزن کم کنیم // رژیم گندم سیاه فایده یا ضرر دارد

ما به راحتی باختیم! رژیم غذایی گندم سیاه - 10 کیلوگرم / دروغ گفتن آسان است! GREEKNEVAYA DIETA MINUS - 10 کیلوگرم به مدت 14 روز.

رژیم گندم سیاه به مدت 7 روز برای کاهش وزن

رژیم غذایی گندم سیاه / اگر فقط گندم سیاه برای 7 روز وجود داشته باشد چه اتفاقی می افتد؟

ویدئوی لاغری، رژیم غذایی گندم سیاه

رژیم غذایی گندم سیاه: بررسی، توضیحات، نتیجه.

درباره مهمترین چیز: رژیم غذایی گندم سیاه

مهم است که غلات کامل را انتخاب کنید، ترجیحاً بو داده نشده (گندم سیاه سبز). غلات خریداری شده باید دسته بندی شوند، به خوبی زیر آب جاری شسته و خشک شوند. گندم سیاه در یک مکان تاریک در دمای حداکثر 25 درجه سانتیگراد نگهداری می شود.

ویژگی های پخت گندم سیاه با رژیم غذایی

پختن گندم سیاه زمان زیادی نمی برد و به مهارت های آشپزی خاصی نیاز ندارد. همه چیز بسیار ساده است: غلات را با آب جوشیده بریزید و آن را زیر درب به مدت 2 ساعت بگذارید. پس از این زمان دم کردن، گندم سیاه نرم و شکننده خواهد بود. برای راحتی، می توانید از قمقمه استفاده کنید. لازم به ذکر است که در میزان مصرف غلات محدودیتی ندارید - خوردن گندم سیاه در هر مقدار مجاز است. اما با قضاوت تجربه، 2 لیوان غلات در روز برای رفع احساس گرسنگی کافی است.

خبر خوب برای کسانی که رژیم گندم سیاه دارند، توانایی اضافه کردن برخی از غذاهای مجاز به منو است. بنابراین، علاوه بر خود گندم سیاه، واقعاً می توان رژیم غذایی خود را با محصولات زیر متنوع کرد:

• کفیر کم چرب؛
• سیب و گلابی؛
• پنیر بدون چربی

یکی از مهم ترین شرایط، گندم سیاه خالص، عدم وجود نمک و هرگونه چاشنی در پخت و پز است.

اول از همه باید گفت که در مصرف آب خود را محدود نکنید. حداقل مقدار مایع 1.5 لیتر در روز است. همچنین چای سبز و سیاه را می توان در دسته نوشیدنی های مجاز قرار داد.

لیست محصولات لازم برای سه روز:

• گندم سیاه - 1.2 کیلوگرم؛
• کفیر 1٪ - 3 لیتر؛
• میوه ها، ترجیحا سیب - 3 عدد؛
• پنیر دلمه - 0.3 کیلوگرم.

منوی سه روز رژیم غذایی تک گندم سیاه تفاوت زیادی نخواهد داشت. توصیه می شود روز را با یک لیوان کفیر بدون چربی شروع کنید و بعد از هر بار مصرف گندم سیاه مقدار باقی مانده را بنوشید یا غلات بخارپز شده را با کفیر مخلوط کنید. گندم سیاه به 5-6 پذیرایی تقسیم می شود. توصیه می شود میوه ها در نیمه اول روز به رژیم غذایی گندم سیاه اضافه شوند، در نیمه دوم پنیر دلمه. هنگام انتخاب میوه ها، سیب باید ترجیح داده شود، سبزی بهترین گزینه خواهد بود. آخرین وعده غذایی باید 4 ساعت قبل از خواب باشد. اما اگر احساس گرسنگی اجازه نمی دهد به خواب بروید، نوشیدن 1 لیوان کفیر قبل از خواب مجاز است.

در پایان سه روز به شرطی که تمام تلاش خود را برای کاهش وزن انجام داده باشید، نتایج مطلوب را در آینه و روی صفحه ترازو خواهید دید. بررسی های متعدد رژیم گندم سیاه وعده کاهش وزن تا 5 کیلوگرم را می دهد. برای تثبیت نتیجه می توانید رژیم سه روزه را تکرار کنید، اما حداقل 14 روز استراحت لازم است.

گندم سیاه یک محصول کم کالری است، حاوی چربی زیادی نیست و اغلب در رژیم های غذایی مختلف استفاده می شود. علاوه بر این، گندم سیاه حاوی تعداد زیادی ریز عناصر ضروری برای بدن است. به لطف چنین ویژگی های رژیمی، رژیم غذایی تک مبتنی بر فرنی گندم سیاه یکی از کم مصرف ترین است.

ترکیب و خواص گندم سیاه

ترکیب گندم سیاه شامل عناصر کمیاب مانند روی، مس، آهن، فسفر، کلسیم و منگنز است. در مقایسه با سایر غلات، محتوای ویتامین ها در آن بسیار زیاد است، ویتامین های گروه B، روتین، ویتامین های E، C و PP وجود دارد.

صد گرم فرنی گندم سیاه حاوی:

• کالری - 132 کیلو کالری؛
• پروتئین - 4.5 گرم؛
• چربی - 2.3 گرم؛
• کربوهیدرات - 25 گرم.

چنین ترکیبی گندم سیاه را از سایر غلات متمایز می کند و کاهش وزن را بدون عواقب منفی برای بدن امکان پذیر می کند. در مقابل، گندم سیاه به تجمع ویتامین C در بدن کمک می کند، هضم را بهبود می بخشد، رگ های خونی را تقویت می کند و همچنین سموم را از بدن دفع می کند و روده ها را تمیز می کند.

طرز تهیه فرنی رژیمی

عناصر:

• گندم سیاه - 1.5 فنجان؛
• آب - 450 میلی لیتر.

روش پخت و پز:

فرنی روز بعد، عصر آماده می شود. 1.5 فنجان گندم سیاه را بشویید و در قابلمه ای بریزید و روی آن آب جوش بریزید. ظرف را با درب بپوشانید و آن را در حوله ای بپیچید و بگذارید تا صبح دم بکشد.

شما نمی توانید نمک، شکر یا روغن را به فرنی اضافه کنید، گندم سیاه نباید حاوی چربی یا ادویه باشد.

رژیم غذایی گندم سیاه

گزینه های زیادی برای رژیم های غذایی مبتنی بر گندم سیاه وجود دارد، نه تنها مدت زمان رژیم متفاوت است، بلکه غذاهای اضافی نیز که مجاز به خوردن هستند. اینکه چند روز رژیم بگیرید و کدام برنامه غذایی را انتخاب کنید بستگی به این دارد که چقدر می خواهید وزن کم کنید و کدام غذاها بیشتر به ذائقه شما می آید. نکته اصلی این است که به رژیم غذایی انتخاب شده پایبند باشید و در پایان آن پرخوری نکنید، بلکه یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. از این گذشته ، از دست دادن وزن دشوار نیست ، حفظ نتیجه به دست آمده دشوار است.

فواید رژیم گندم سیاه:

• گندم سیاه چربی را می سوزاند و به شما امکان می دهد به طور موثر وزن را برای مدت طولانی کاهش دهید.
• حاوی تعداد زیادی عناصر کمیاب است که به شما امکان می دهد فقط گندم سیاه را بدون آسیب به بدن بخورید.
• با نشستن بر روی یک رژیم غذایی گندم سیاه، نیازی به گرسنگی نیست، مقدار فرنی خورده شده محدود نیست.
• در دسترس بودن و قیمت پایین محصولات مورد استفاده در رژیم غذایی؛
• به دلیل محتوای فیبر بالا، عملکرد روده را تحریک می کند.

3 روز

ماهیت رژیم غذایی گندم سیاه به مدت 3 روز: برای صبحانه، ناهار و شام - فرنی گندم سیاه، تا زمانی که سیر شود بخورید. حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید، همچنین می توانید تا سه فنجان چای سبز یا یک لیتر آب معدنی خنک بخرید.

در یک رژیم غذایی سه روزه گندم سیاه، بسته به وزن اولیه و میزان متابولیسم، می توانید ۲ تا ۳ کیلوگرم وزن کم کنید.

5 روز

رژیم غذایی پنج روزه شامل گندم سیاه و کفیر است. گندم سیاه را می توان به مقدار نامحدود خورد. محدودیتی در کفیر وجود دارد: محصول باید یک درصد باشد، شما نمی توانید بیش از یک لیتر در روز بنوشید.

همچنین محدودیتی در تعداد وعده های غذایی وجود ندارد، در طول روز می توانید هر چند بار که دوست دارید غذا بخورید، اما حداکثر سه ساعت قبل از خواب. حتماً روزانه 1.5 تا 2 لیتر آب بنوشید، چای سبز و آب معدنی بدون گاز نیز مجاز است.

در یک رژیم غذایی پنج روزه می توانید 3 تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

7 روز

قوانین و رژیم غذایی هفت روزه مانند رژیم پنج روزه است. با این حال، می توانید تنوع ایجاد کنید و عسل و میوه های خشک را به صبحانه اضافه کنید. برای انجام این کار، میوه های خشک - سیب، آلو، زردآلو یا کشمش خشک را بخارپز کنید، به فرنی اضافه کنید، سپس یک قاشق چای خوری عسل بریزید و همه چیز را مخلوط کنید. تعداد میوه های خشک نباید بیش از هفت عدد باشد.

شما می توانید با یک رژیم غذایی هفت روزه گندم سیاه 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید.

12 روز

این رژیم برای تقریبا دو هفته طراحی شده است. برای مدت طولانی، خوردن فقط فرنی گندم سیاه برای سلامتی بی خطر نیست، بنابراین غذاهای اضافی به رژیم غذایی اضافه می شود.

منوی نمونه شماره 1

از روز اول تا سوم:

• فقط فرنی گندم سیاه برای صبحانه، ناهار و شام.

از روز چهارم تا ششم:

• صبحانه: فرنی گندم سیاه و کفیر (برای طعم دادن می توان کفیر را به فرنی اضافه کرد).
• شام: فرنی گندم سیاه.
• چای بعد از ظهر: کفیر.
• شام: فرنی گندم سیاه و کفیر.

هفتم تا دوازدهم:

• اولین صبحانه: گندم سیاه و یک لیوان کفیر.
• ناهار: 1 عدد تخم مرغ یا 100 گرم سینه مرغ (آب پز) و سالاد کلم سفید (با 1 قاشق دسر روغن زیتون پر کنید).
• شام: فرنی گندم سیاه و یک لیوان کفیر.
• چای بعد از ظهر: یک لیوان کفیر.
• شام: فرنی گندم سیاه و نصف گریپ فروت.

نگران نباشید که غذاهای اضافه شده می توانند در کاهش وزن اختلال ایجاد کنند. تخم مرغ و سینه مرغ به چربی تبدیل نمی شوند، بلکه برای نگهداری استفاده می شوند توده عضلانی. کلم و گریپ فروت دارای "محتوای کالری منفی" هستند، بدن برای پردازش آنها باید کالری بیشتری نسبت به آنها صرف کند، در نتیجه بدن ویتامین های لازم را دریافت می کند و مقداری چربی می سوزاند.

منوی نمونه شماره 2

در روزهای فرد:

یک کوکتل را با معده خالی بنوشید (1 سیب + 2 هویج را در مخلوط کن مخلوط کنید)، بعد از نیم ساعت می توانید صبحانه بخورید.

• صبحانه. فرنی گندم سیاه و نصف گریپ فروت.
• شام. فرنی گندم سیاه، سالاد کلم (می توان با 1 قاشق چایخوری روغن زیتون چاشنی کرد) و یک تخم مرغ آب پز.
• چای بعد از ظهر. یک لیوان کفیر (یک درصد) با کمی دارچین.
• شام. گندم سیاه با کفیر.

در روزهای زوج:

با معده خالی، یک کوکتل بنوشید: کلم + چغندر + هویج به نسبت 1:1:3 یا خیار + گوجه فرنگی به نسبت 2:1 بسته به فصل. سبزیجات را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود، بعد از نیم ساعت صبحانه کنید.

• صبحانه. فرنی گندم سیاه و سیب سبز.
• شام. فرنی گندم سیاه، سالاد کلم (می توان با 1 قاشق چایخوری روغن زیتون چاشنی کرد) و 100 گرم گوشت سفید آب پز (مرغ یا بوقلمون).
• چای بعد از ظهر. یک لیوان کفیر (یک درصد) با کمی زنجبیل.
• شام. گندم سیاه با کفیر.

در یک رژیم دوازده روزه، می توانید 8 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

برای اینکه کیلوگرم های از دست رفته را اضافه نکنید، در پایان باید قوانین تغذیه را رعایت کنید.

تغذیه بعد از رژیم

با خاکستری شدن در رژیم غذایی گندم سیاه و کاهش وزن اضافی، نکته اصلی حفظ نتیجه به دست آمده است. برای انجام این کار، در هفته اول از مصرف شیرینی ها خودداری کنید (می توانید از میوه ها و عسل استفاده کنید)، غذاهای چرب را حذف کنید، از فرآورده های آرد سوء استفاده نکنید و پرخوری نکنید. در آینده می توانید غذاهای شیرین و چرب را به برنامه غذایی خود برگردانید اما در حد اعتدال و اگر احساس کردید زیاد غذا خورده اید یک روز ناشتا مثلاً کفیر ترتیب دهید.

اگر با رژیم‌های غذایی خود را شکنجه داده‌اید، اما اگر در پایان به کیک و شیرینی بپردازید، چربی‌های از دست رفته ظرف یک تا دو هفته بازیابی می‌شوند.

bezpuza.ru

وظایف رژیم کفیر-گندم سیاه:

• مصرف کالری روزانه را کاهش دهید که منجر به کاهش وزن می شود.
• رژیم غذایی را از مواد مفید و مغذی پر کنید - در گندم سیاه و کفیر ویتامین ها و عناصر میکروبی زیادی وجود دارد.
• "تخلیه" دستگاه گوارش؛
• پاکسازی بدن و بهبود سلامتی

کاربردش چیست؟

حبوبات حاوی طیف وسیعی از عناصر کمیاب مفید و ضروری برای بدن هستند. بیش از 60 کربوهیدرات در آن وجود دارد، اما این مانع از خلاص شدن بدن از شر پوندهای اضافی نمی شود. منو به گونه ای طراحی شده است که بدن ساده و آسان باشد، هیچ خشونت سختی بر روی اشتها وجود ندارد.

کفیر برای بدن کمتر مفید نیست، حاوی ویتامین های گروه B است و به روده ها کمک می کند. بنابراین، نه تنها وزن کاهش می یابد - یک فرد بهبود کلی در رفاه، خلق و خوی نشاط بخشی را احساس می کند. به نفع محصولات طبیعی انتخاب کنید، به تاریخ انقضا آنها توجه کنید. بهتر است کفیر خریداری کنید که ماندگاری آن از یک هفته تجاوز نمی کند.

منو

ما دو ماده اصلی داریم - کفیر و فرنی گندم سیاه. غلات باید طبق دستور خاصی پخته شود: برای صبحانه، آب جوش را روی فرنی به نسبت 1: 2 بریزید. بگذارید تا صبح دم بکشد. ادویه، نمک و روغن اضافه نکنید (کمی نمک مجاز است، اما مطلوب نیست). اکنون این وعده غذایی اصلی شما در روز است.

• صبحانه. اگر زمان اجازه می دهد، پس از بیدار شدن از خواب، 30 دقیقه قبل از خوردن فرنی یک لیوان آب بنوشید. اگر زمان کوتاه است، فقط یک وعده فرنی گندم سیاه (به اندازه یک مشت) بخورید. چای یا قهوه بدون شکر و شیر مجاز است.
• ناهار. ما کفیر کم چرب یا بدون چربی می نوشیم، در صورت تمایل، می توانید سبزیجات را اضافه کنید.
• شام. بخشی از گندم سیاه بدون ادویه.
• چای بعد از ظهر. یک لیوان کفیر.
• شام. بخشی از گندم سیاه.
• قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان آب یا کفیر.

هرچه دفعات بیشتر غذا بخورید و مقدار آن کمتر باشد، نتیجه موثرتر خواهد بود. به انتخاب کفیر توجه کنید. اگر سوزش سر دل دارید، ناراحتی دارید، کفیر تازه بگیرید، یعنی کفیر که تا 3 روز پیش تهیه شده بود. با افزایش تشکیل گاز، متخصصان تغذیه کفیر چند روزه را توصیه می کنند.

رژیم کفیر-گندم سیاه باید به مدت 3 روز به وضوح حفظ شود. در این مدت، بدن حداقل کالری و کربوهیدرات دریافت می کند، شروع به استفاده از ذخایر و رسوبات خود می کند. به طوری که "به دست آوردن" شدید چربی های مصرفی وجود نداشته باشد، پس از روز سوم، شروع به خروج تدریجی از منوی پیشنهادی کنید. در روز چهارم یکباره غذا نخورید. تحت استرس، در صورت تکرار رژیم، بدن شروع به کنار گذاشتن عجولانه "ذخایر" می کند و سپس به سرعت به نتیجه قبلی باز می گردید.

یک گزینه ایده آل زمانی که روزهای روزه داری با فعالیت بدنی ترکیب می شود. رسوبات چربی ممکن است به طور ناهمواری بروند، نه در مکان هایی که انتظار دارید. رعایت رژیم غذایی کفیر-گندم سیاه و تناسب اندام منجر به نتایج عالی می شود!

موارد منع مصرف

هر رژیم غذایی باید پس از مشورت با پزشک، درمانگر یا متخصص شروع شود. اگر مشکلات گوارشی دارید، جراحی یا مداخلات جراحی داشته اید، بیماری های مزمن دارید یا دارید حتما به پزشک مراجعه کنید. این رژیم فقط برای 3 روز طراحی شده است، نمی تواند آسیب جدی ایجاد کند، اما افراد با سلامت ضعیف باید مراقب رژیم غذایی باشند. در دوران بارداری و شیردهی نباید به کاهش وزن متوسل شوید.

www.racionika.ru

رژیم گندم سیاه برای کاهش وزن: رژیم غذایی به مدت 3 روز

منوی رژیم غذایی گندم سیاه برای 3 روز بسیار ساده است و عمدتاً فقط از گندم سیاه تشکیل شده است. باید آن را مرتب کنید، بشویید و یک شبه با آب جوش در قمقمه بریزید: برای 1 فنجان گندم سیاه 2-2.5 فنجان مایع.

قانون اصلی غذا خوردن با چنین رژیم غذایی رد کردن موارد زیر است:

• نمک؛
• صحرا;
• ادویه ها.

مصرف روزانه 1 لیتر کفیر کم چرب، چندین سیب یا 1 پرتقال مجاز است. خوردن میوه های شیرین، سبزیجات، گوشت ها و ... به نتیجه مطلوب نمی رسد.

وعده ها باید کم باشد و وعده های غذایی باید مکرر باشد (4-5 بار در روز). نوشیدن مقدار زیادی آب غیر گازدار معدنی خالص مهم است؛ 1 فنجان قهوه بدون شکر یا چای سبز شیرین نشده برای صبحانه قابل قبول است.

نتایج و خروج از رژیم گندم سیاه بعد از 3 روز

رژیم گندم سیاه به مدت 3 روز نتایج شگفت انگیزی را به همراه دارد - کاهش 2 تا 4 کیلوگرمی. در صورت تمایل و با اراده زیاد می توانید دوره را تا 10-14 روز ادامه دهید. اما مهم است که به یاد داشته باشید که اگر در روزهای اول احساس بدی دارید (ضعف، بی حالی و غیره)، پس باید دست از رژیم بردارید، زیرا رژیم گرفتن در این مورد می تواند برای سلامتی خطرناک باشد.

رژیم غذایی گندم سیاه برای 3 روز به طور خاص برای کسانی طراحی شده است که نه تنها می خواهند وزن کم کنند، بلکه عملکرد روده خود را نیز بهبود می بخشند. نکته اصلی این است که هشدارها را به خاطر بسپارید، یعنی در دوران شیردهی، بارداری، بیماری های معده و روده، دوره تخلیه را نگذرانید.

اتمام صحیح دوره

پس از یک دوره سه روزه، مهم است که شل نشوید و شروع به خوردن همه چیز نکنید، زیرا به این ترتیب می توانید در عرض چند روز دوباره به همان وزن اضافه کنید. هنگام ترک رژیم، باید به تدریج وارد رژیم غذایی خود شوید:

• میوه های خشک شده؛
• پنیر کوتاژ کم چرب؛
• گوشت آب پز؛
• سبزیجات در حد اعتدال و در بخش های کوچک.

violetnotes.com

ماهیت رژیم غذایی گندم سیاه

ماهیت رژیم غذایی گندم سیاه این است که کسانی که می خواهند وزن اضافی خود را کم کنند فقط فرنی گندم سیاه می خورند. و در عین حال معده، روده، کبد، رگ های خونی پاک می شوند. منوی رژیم غذایی گندم سیاه ساده ترین و مقرون به صرفه ترین است: شما فقط می توانید فرنی گندم سیاه را بخورید - هر چقدر که می خواهید و می توانید، فقط بدون نمک، شکر و بدون سس!

طرز پخت فرنی

برای به دست آوردن هر چه بیشتر مواد مفید از گندم سیاه، بهتر است غلات را نجوشانید، بلکه آن را با آب جوش به نسبت 1: 2 بخارپز کنید، ترجیحاً در شب، آن را در یک حوله ضخیم بپیچید یا از آب جوش استفاده کنید. قمقمه. فرنی شل در صبح منتظر شما خواهد بود. گندم سیاه را باید بدون نمک بخارپز کرد، زیرا بسیار مفید است. می توانید آن را 5-6 بار در روز بخورید. شما باید آب کافی بنوشید - 1.5 - 2 لیتر در روز. مدت زمان رژیم گندم سیاه می تواند تا 14 روز بدون آسیب به سلامت برسد. قوانین ساده هستند، اما با رعایت آنها می توانید به راحتی وزن کم کنید. اینکه آیا رژیم گندم سیاه موثر است یا خیر، تنها با "آزمایش" آن بر روی خودتان می توان فهمید.

انواع رژیم غذایی گندم سیاه

رژیم غذایی گندم سیاه برای کاهش وزن سریعدر شرایطی که باید چند پوند اضافی را در چند روز از دست بدهید کمک خواهد کرد.

محبوب ترین گزینه های رژیم غذایی گندم سیاه:

• رژیم گندم سیاه به مدت سه روز؛
• هفتگی؛
• رژیم غذایی کفیر - گندم سیاه؛
• پزشکی

به مدت 3 روز

رژیم گندم سیاه به مدت سه روز را می توان با روزهای ناشتا برابری کرد. در عین حال، چنین رژیم غذایی در فرنی گندم سیاه سخت ترین از همه گزینه ها است. و نتایج دیری نخواهد آمد: ترک 3-4 کیلو روی صورت شما خواهد بود.

برای یک هفته

برای کسانی که هدفشان کاهش بیشتر است، یک رژیم هفتگی گندم سیاه کمک خواهد کرد. منو مثل منوی سه روزه است، فقط در مدت زمان می تواند به یک هفته یا حتی دو هفته برسد.

نوع با کفیر

کفیر کمی ساده تر - رژیم غذایی گندم سیاه. از نظر تنوع کمی متفاوت است: 1٪ کفیر، چای سبز یا گیاهی را می توان به رژیم غذایی اضافه کرد. شما نمی توانید بیش از یک لیتر کفیر در روز بنوشید، ترجیحا نیم ساعت قبل از غذا و چند ساعت قبل از خواب، اما اگر قدرت قورت دادن فرنی خالی را ندارید، می توانید آن را با کفیر بنوشید. چنین رژیم کفیر-گندم سیاه میوه خواهد داشت: می توانید روی کاهش هفت کیلوگرم در هفته حساب کنید، می توانید به راحتی و بدون آسیب به سلامت وزن کم کنید.

درمانی

نوع دیگری از محدودیت های غذایی شناخته شده است - رژیم درمانی گندم سیاه. نرم تر است، تحمل آن راحت تر از حد معمول است. کسانی که می خواهند اضافی را از دست بدهند به آن پایبند هستند و پزشکان نیز آن را به پاکسازی عروق خونی، کبد و بدن به طور کلی، برای خلاص شدن از شر ادم، کم خونی، فشار خون بالا، بهبود وضعیت پوست، مو، ناخن ها با رژیم درمانی گندم سیاه می توانید 100 گرم پنیر کوتیج کم چرب یا یک لیوان ماست شیرین نشده یا 20 تا 30 گرم پنیر سفت کم چرب را به فرنی گندم سیاه بدون نمک اضافه کنید. برای ناهار، سالاد سبزیجات و 100 گرم گوشت گوساله بدون چربی، فیله مرغ یا بوقلمون بدون نمک آب پز شده برای گندم سیاه مناسب است. برای میان وعده بعد از ظهر می توانید یک سیب بخورید یا یک لیوان ماست کم چرب بنوشید. برای شام، فرنی گندم سیاه که در آب بدون نمک و ادویه جوشانده شده است را می توان با سس سویا چاشنی کرد و با سبزیجات میل کرد. رژیم درمانی فرنی گندم سیاه یک هفته طول می کشد. در این دوره، می توانید 2-3 کیلوگرم منفور را از بین ببرید و سلامت خود را بهبود ببخشید، که جوهر رژیم گندم سیاه است.

توجه به راه خروج از رژیم!

برای اینکه کاهش وزن در رژیم گندم سیاه موثر باشد، خروج صحیح از رژیم گندم سیاه نیز مهم است. متخصصان تغذیه اصرار دارند که باید به اندازه خود رژیم ماندگار باشد.شما نمی توانید پرخوری کنید، بهتر است خود را به خوردن 1000 کیلو کالری برای چند روز، بدون غذاهای چرب و نشاسته ای محدود کنید. سبزیجات، سینه مرغ آب پز، بوقلمون، ماهی، پنیر کم چرب، نان سبوس دار، میوه های شیرین نشده بخورید. بنابراین با احتیاط می توان تعداد کالری ها را به هنجار روزانه برای اکثر خانم ها رساند - 1500. در طول رژیم، اندازه معده کاهش یافته است و در پایان آن، نکته اصلی این است که دوباره آن را کشش ندهید. رژیم غذایی متوسط

از رژیم غذایی گندم سیاه چه انتظاری باید داشت؟

آیا رژیم غذایی گندم سیاه برای کاهش وزن در مورد شما موثر است یا خیر، فقط با امتحان کردن آن بر روی خودتان می توان فهمید. اما، به عنوان یک قاعده، قبل از اقدام به "آزمایش ها"، می خواهم اثربخشی رژیم گندم سیاه را از دیگرانی که قبلا آن را امتحان کرده اند بدانم. بررسی ها در مورد آن، نتایج آن را می توان در اینترنت یافت. و بسیاری از این اطلاعات وجود دارد، حتی می تواند متناقض باشد. از آنجایی که بدن همه افراد متفاوت است، نتایج رژیم غذایی گندم سیاه نیز متفاوت خواهد بود. قبل از متوسل شدن به کاهش وزن در رژیم غذایی گندم سیاه، باید در مورد آن و موارد منع مصرف بیشتر بدانید.

نظرات کسانی که این رژیم را برای کاهش وزن امتحان کرده اند در یک چیز موافق هستند: پیروی از چنین رژیم غذایی تکی بسیار دشوار است. اگر به شدت به قوانین پایبند باشید، روز بعد، تنها با دیدن گندم سیاه، نسبت به آن احساس انزجار می کنید. اما یک رژیم غذایی سخت به سرعت نتایج خوبی به دست می دهد: بدون مزاحمت خاصی با منو، می توانید چند کیلوگرم وزن کم کنید، تنها در چند روز ورم از بین می رود، گویی چین های شکم در حال ذوب شدن است، حجم کل بدن. کاهش می دهد. برای بسیاری، این بهترین رژیم غذایی مونو است. از این گذشته ، نتایج شگفت انگیز است: گندم سیاه بدن را تمیز می کند ، متابولیسم را عادی می کند و ظاهر پوست را بهبود می بخشد ، پاکسازی آن قابل توجه است: آکنه ، بثورات ناپدید می شوند ، حتی تظاهرات سلولیت کاهش می یابد. و البته نکته اصلی کاهش وزن از 7 (حداقل) یا حتی بیش از 10 کیلوگرم در دو هفته است.

مزایا و معایب رژیم گندم سیاه

آیا رژیم گندم سیاه مضر است؟ موارد منع مصرف رژیم غذایی گندم سیاه چیست؟ در حالت ایده‌آل، هرکسی که می‌خواهد از چنین رژیم غذایی استفاده کند، نیاز به مشاوره با پزشک دارد و اهدای خون برای تجزیه و تحلیل بسیار مطلوب است. پس از همه، با هموگلوبین کم یا فشار خون پایین، کاهش وزن بر روی آن دشوار خواهد بود. این رژیم ممکن است برای بیماران مبتلا به برخی بیماری های مزمن نیز ممنوع باشد. در چنین مواردی، شما باید به توصیه های پزشکان - متخصصان تغذیه توجه کنید.

همچنین مواردی وجود دارد که رژیم غذایی گندم سیاه می تواند به بدن آسیب برساند، مفید نخواهد بود و عواقب آن می تواند ناخوشایند باشد. کمبود نمک می تواند باعث سرگیجه، ضعف و فشار خون پایین شود. همچنین ممکن است بدن فاقد گلوکز باشد که می تواند باعث سردرد شود. بنابراین، اگر فعالیت ذهنی فعال در پیش است، پس ارزش آن را دارد که در چنین دوره ای از این رژیم پرهیز کنید یا رژیم را با عسل تکمیل کنید: چند قاشق چای خوری در روز واقعاً با کاهش وزن تداخل نمی کند، اما مغز را تغذیه می کند. عسل را می توان در دهان حل کرد یا با آب رقیق کرد و نوشید.

رژیم غذایی گندم سیاه در دوران بارداری و شیردهی

در تغذیه زنان باردار، گندم سیاه به سادگی غیر قابل جایگزینی است، زیرا حاوی بسیاری از اسیدهای آمینه، عناصر کمیاب و ویتامین هایی است که در دوران بارداری ضروری هستند. در ماه های اول و آخر بارداری، بسیاری از افراد دچار سمیت می شوند. روتین که سرشار از فرنی گندم سیاه است به خلاص شدن از شر آن کمک می کند. اما شرکت در هر گونه رژیم غذایی از جمله گندم سیاه برای زنان باردار ممنوع است.

هنگام شیردهی، تغذیه مناسب زن شیرده بسیار مهم است. او باید تمام مواد لازم را دریافت کند. و استفاده از بسیاری از محصولات می تواند بر سلامت کودک تأثیر منفی بگذارد. اینجاست که فواید فرنی گندم سیاه بسیار زیاد خواهد بود. ترکیب گندم سیاه با شیر به خصوص خوب است. اما تک‌رژیم بدون تجویز پزشک برای زنانی که شیردهی را ترجیح می‌دهند اکیدا ممنوع است. اگرچه میل به بازگشت حجم هایی که قبل از بارداری بود قابل درک است. عواقب یک رژیم غذایی یکنواخت می تواند تاثیر بدی روی کودک بگذارد، پس بهتر است ریسک نکنید.

اگر گندم سیاه غذای مورد علاقه شما نیست، بعید است که در مقابل یک منوی ناچیز متشکل از این فرنی مقاومت کنید. یک رژیم غذایی با توجه به توانایی های خود انتخاب کنید: شاید یک روز ناشتا با گندم سیاه باشد، شاید سه روز، و رژیم غذایی گندم سیاه کم مصرف تر ممکن است، پیروی از آن آسان تر است. پاکسازی بدن انجام می شود ، حجم ها کاهش می یابد ، همچنان برای کاهش وزن کار می کند. می توانید رژیم گندم سیاه را در یک ماه تکرار کنید.

skinnier.com

رژیم گندم سیاه برای کاهش وزن نتایج

• در یک زمان کوتاه، کاهش قابل توجه کیلوگرم محتمل است.
• بدن با تعدادی از ویتامین ها و مواد مغذی دوباره پر می شود.
• اثر پاک کنندگی بدن دارد و سموم و سموم را از بدن دفع می کند.
• مدت زمان 2 هفته، تکرار در یک ماه امکان پذیر است.
• با پیروی از رژیم صحیح گندم سیاه تنها در یک هفته، می توانید 5 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
• استفاده از گندم سیاه اثر جوان کننده و بازسازی کننده در کل بدن دارد و سلولیت را از بین می برد.

برای کسانی که می خواهند به سرعت و به طور موثر وزن کم کنند، رژیم صحیح گندم سیاه به سادگی جادویی است.

ویژگی های تغذیه

یک چیز شگفت انگیز، خوانندگان عزیز من، بلغور گندم سیاه شناخته شده و محبوب بسیاری در 100 گرم، 313 کالری دارد، اما در عین حال جزء اصلی نه تنها تغذیه روزانه، بلکه همچنین رژیم غذایی است. و مهمتر از همه، گندم سیاه به دلیل محتوای متعادل پروتئین و آهن، جایگزین کاملی برای گوشت است.

چنین رژیمی نه تنها به دلیل سودمندی و سهولت تهیه، بلکه از نظر اقتصادی نیز مفید است. با این حال، هر چه که می توان گفت، و اگر رژیم غذایی شامل محصولات ساده، ارزان و معمولی باشد، همیشه بهتر از غذاهایی است که از مواد کمیاب و عجیب و غریب تشکیل شده اند.

رژیم غذایی مناسب گندم سیاه - منوی هر روز

تقریباً غیرممکن است که با چنین رژیم غذایی یک منو برای یک هفته تهیه کنید، زیرا شامل خوردن یک محصول است. اما با این حال، برخی از تغییرات ممکن است:

• صبحانه - گندم سیاه، بخار پز شده با آب جوش، با افزودن میوه هایی با محتوای بالای ویتامین C.
• ناهار - گندم سیاه بخار پز شده به اضافه یک سالاد خیار تازه یا کلم در روغن نباتی.
• شام - گندم سیاه بخار پز.

با چنین منویی، بدن باید با مقدار زیادی مایع پر شود: آب، کمپوت یا جوشانده میوه بدون شکر. شکر اکیدا ممنوع است، اما می توان آن را با عسل جایگزین کرد. عسل باید به فرنی اضافه شود یا بر اساس آن جوشانده تهیه شود. و همچنین در صورت امکان شب ها کفیر را روی گندم سیاه بریزید. رقیق کردن با کفیر یا ماست کم چرب در طول روز مجاز است.

درباره فواید آب - رژیم آب برای تنبل ها

می توانید 6 محصول اضافی را به رژیم غذایی مونو اضافه کنید

• کفیر (یک لیتر)؛
• میوه ها: پرتقال، نارنگی، آناناس، سیب، گریپ فروت؛
• چای سبز؛
• شوید، جعفری، گشنیز؛
• عسل (حدود 1 قاشق چایخوری در روز)؛
• سس سویا در گندم سیاه به طوری که به نظر نمی رسد cloying.

رژیم صحیح گندم سیاه مجموعه خاصی از محصولات را فراهم می کند. سایر محصولات باید حذف شوند.

مزایا و معایب mondieta

گندم سیاه دارای محتوای کالری نسبتاً بالایی است. محتوای مقدار زیادی پروتئین گیاهی در گندم سیاه به شما امکان می دهد بدون احساس گرسنگی و عوارض جانبی مشابه مانند ضعف و سرگیجه وزن کم کنید. نقطه ضعف آن را می توان یکنواختی و محدود بودن محصولات مورد استفاده در نظر گرفت.

موارد منع مصرف

این روش کاهش وزن برای بیماران دیابتی و فشار خون بالا منع مصرف دارد. افرادی که با دستگاه گوارش مشکل دارند نیز سودی نخواهند برد. و البته این نوع کاهش وزن برای زنان باردار و شیرده مناسب نیست.

یکی از سخت ترین و سخت ترین رژیم های غذایی. بنابراین، اگر تصمیم به روشی مشابه برای کاهش وزن دارید، به این فکر کنید که آیا بدن شما قدرت تحمل چنین رژیمی را دارد یا خیر. و حتی اگر توانستید تمام آزمایشات را در عرض 1-2 هفته تحمل کنید و به نتایج قابل توجهی برسید، حفظ این شاخص ها پس از آن مهم است. اگر توصیه های زیر را رعایت کنید ممکن است وزن اضافی اضافه نکنید:

• خروجی باید به تدریج انجام شود: به تدریج غذاهای دیگر را به رژیم غذایی وارد کنید.
• بعد از ساعت 18 غذا نخورید، اما اگر هنوز این قانون را نقض کرده اید، نیازی به پرخوری ندارید.
• در بخش های کوچک بخورید، به طور کامل بجوید.
• مقدار آرد، شیرین، شور، تند را کاهش دهید.
• حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید؛
• ورزش برای حفظ کاهش وزن عالی است.

دستور العمل رژیم غذایی گندم سیاه: 3 گزینه

بنابراین، من پیشنهاد می کنم چندین گزینه را در نظر بگیریم، از سخت ترین گزینه ها، که نیاز به اراده دارند، اما آنها کوتاه مدت هستند، و با غذاهای سبک تر، خوشمزه و سالم تر از گندم سیاه که تقریباً همیشه می توانید میل کنید، خاتمه می یابد.

1. منوی 7 روزه
2. کفیر - منوی گندم سیاه.
3. روی سوپ گندم سیاه

گندم سیاه غلاتی است که به دسته کربوهیدرات های پیچیده تعلق دارد، علاوه بر این، یک غذای کاملاً خودکفا است که می تواند به تنهایی و بدون افزودنی های غیر ضروری مصرف شود. و همچنین گندم سیاه برای مدت طولانی تقسیم می شود، که به شما امکان می دهد برای مدت طولانی احساس سیری کنید.

1. منوی 7 روزه

   اگر برای خود هدف گذاری کرده اید که در 7 روز 3 تا 4 کیلوگرم وزن زنده کم کنید و بدن را از سموم و آب اضافی پاکسازی کنید، می توانید یک رژیم غذایی تک گندم سیاه را انتخاب کنید.
   نکته اصلی این است که تمام 7 روز فقط یک فرنی گندم سیاه بخورید، بدون چاشنی، بدون نمک، بدون روغن و ... نه آب پز. به جای جوشاندن، برای تهیه یک وعده روزانه، 0.5 کیلوگرم گندم سیاه را با یک و نیم لیتر آب در شب بریزید و یک شب اصرار کنید. توده متورم تا صبح آماده مصرف خواهد بود، اما مهمتر از همه، تمام ویتامین ها و عناصر لازم را حفظ می کند. این فرنی را هر چقدر که بخواهیم و هر وقت بخواهیم می خوریم. در طول روز چای سبز را بدون شکر یا هر مایع مفید دیگر، کمپوت یا آب معدنی می نوشیم. اگر نمی توانید بر نیم کیلوگرم غلات تسلط داشته باشید، می توانید مقدار آن را کاهش دهید، نکته اصلی این است که نسبت 1: 3 را حفظ کنید. تنها احتیاط این است که آخرین قسمت چنین فرنی باید حداکثر 3-4 خورده شود. ساعت قبل از خواب

2. گزینه کمتر سختگیرانه

   ما همان فرنی بخارپز را می خوریم، اما یک لیتر کفیر به رژیم غذایی روزانه اضافه می کنیم. ثابت شده است که گندم سیاه با کفیر با صدای بلند همراه است، این 2 محصول را می توان هم به صورت جداگانه و هم با هم استفاده کرد، آنها کاملاً مکمل یکدیگر هستند. علاوه بر این، قاعده ممنوعیت نوشیدن غذا در مورد کفیر صدق نمی کند. چه چیزی را باید به خاطر آورد؟ از آنجایی که این یک رژیم غذایی نسبتاً سفت و سخت است، نمی توانید برای مدت طولانی روی آن بنشینید، 7 روز دوره بسیار طولانی است که فقط افراد سالم می توانند از عهده آن برآیند.

3. غذای بسیار مناسب

   گندم سیاه به شکل سوپ کاملا خوشمزه، مغذی و سالم استفاده می شود. طرز تهیه آن به این صورت است: در یک قابلمه سه لیتری آب بریزید، یک لیوان گندم سیاه شسته شده، نمک را اضافه کنید و بگذارید با حرارت ملایم بپزد. در حین پخت پیاز و هویج را در روغن زیتون تفت می دهیم سپس فلفل دلمه ای و کرفس و هر سبزی دیگر را خرد می کنیم. همه را در قابلمه می ریزیم، اجازه می دهیم 10 دقیقه دیگر بپزد، سپس از روی حرارت بردارید و اصرار کنید. حداکثر از 3 تا 7 روز می توانید چنین سوپی را بخورید.

راه خروج از رژیم غذایی گندم سیاه

• خروج باید آسان باشد، می توانید صبح ها با بلغور جو دوسر و تخم مرغ آب پز شروع کنید.
• برای ناهار، گوشت بدون چربی را با سالاد سبزیجات میل کنید.
• برای شام، پنیر کوتیج یا ماست بدون چربی بخورید.

معده نباید با غذاهای چرب و سنگین پر شود. از این پس، همه کارها بیهوده خواهد بود. اگر به این منو پایبند باشیم، شکسته نشویم، نتیجه دیری نخواهد آمد. پوندهای اضافی جلوی چشم ما آب می شود. به طور کلی، رژیم غذایی صحیح گندم سیاه نه تنها باعث می شود که در مدت زمان کوتاهی شکل را مرتب کنید، بلکه کل بدن را نیز ترمیم کنید، که رویای بسیاری از زنان است.

ارزانی، سادگی، کارایی - این مزایا دارای رژیم غذایی گندم سیاه برای کاهش وزن است که از زمان های قدیم شناخته شده است. با این حال، بسیاری از مضرات آن گیج می شوند - خستگی، سردرد، تغییرات خلقی ناگهانی، کاهش فشار، یکنواختی. در هر مورد، عواقب کاملاً فردی است، اما به طور کلی، این ویژگی ها است که باید مورد توجه قرار گیرد.

مکانیسم لاغری

گندم سیاه با سایر رژیم های غذایی متفاوت است زیرا باید یک محصول بسیار پر کالری بخورید. 100 گرم غلات حاوی حدود 300 کیلو کالری است که احساس سیری کامل می دهد و خستگی را از بین می برد.

کاهش وزن چگونه اتفاق می افتد:

• کربوهیدرات ها و فیبر غذایی موجود در غلات بسیار آهسته تجزیه می شوند.
• انرژی زیادی برای هضم آنها صرف می شود.
• احساس گرسنگی پس از خوردن غذا برای مدت طولانی احساس نمی شود.
• در تمام این مدت، گلوکز وارد جریان خون می شود که برای عملکرد طبیعی لازم است.
• فیبر رژیمی دیواره های معده را از زباله های آلی پاک می کند، هضم را بهبود می بخشد و چربی احشایی را جذب می کند - بنابراین، رژیم غذایی گندم سیاه در درجه اول برای کاهش وزن در شکم توصیه می شود.
• روده های آزاد شده از مواد مضر به متابولیسم سریع کمک می کند که کاهش وزن به آن بستگی دارد.

به لطف این ویژگی ها، رژیم گندم سیاه توسط بسیاری از متخصصان تغذیه برای کاهش وزن سریع توصیه می شود. این به شما امکان می دهد روزانه تا 1 کیلوگرم وزن کم کنید، بنابراین درست است که کمی قبل از یک رویداد مهم این رقم را مرتب کنید.

جالبه.گندم سیاه را ملکه غلات می نامند. این محصول سازگار با محیط زیست است که برای کشت نیازی به کود ندارد. پس از سموم و نیترات های موجود در ترکیب آن نترسید.

موارد منع مصرف

رژیم غذایی طولانی مدت یا نادرست می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. کمبود قند باعث کاهش قند خون می شود که علائم اصلی آن سرگیجه و کندی فعالیت ذهنی است. بنابراین، رعایت موارد منع مصرف بسیار مهم است.

بیماری ها:

• دیابت؛
• زخم، گاستریت و سایر بیماری های دستگاه گوارش؛
• فشار خون شریانی؛
• بیماری های سیستم قلبی عروقی؛
• مشکلات متابولیک؛
• استوماتیت، التهاب لثه؛
• انکولوژی؛
• نارسایی کلیه / کبد

حالات فیزیولوژیکی:

• سن تا 18 سال؛
• یائسگی؛
• بارداری؛
• شیردهی؛
• قاعدگی زنان.

موارد منع مصرف موقعیتی:

• امتحانات؛
• مسابقات؛
• کارهای مرتبط با بارهای سنگین (جسمی و فکری).

موارد منع وضعیتی شرایطی هستند که نیاز به تمرکز بیشتر، کار شدید مغز و فعالیت بدنی اجباری دارند. در چنین دوره هایی، بدن به تغذیه خوب، تامین مواد مفید، کربوهیدرات ها نیاز دارد. همه این رژیم غذایی مبتنی بر گندم سیاه را محروم می کند.

در یک یادداشت.طبق مطالعات، گندم سیاه (با مصرف متوسط) باعث بهبود خلق و خو، بهبود وضعیت روانی-عاطفی و عملکرد مغز می شود. اما به عنوان بخشی از کاهش وزن، نباید روی چنین تأثیر مثبتی حساب کنید، زیرا بدن مجبور است بسیاری از مواد مفید را رد کند.

گزینه ها

گزینه های مختلفی برای رژیم غذایی گندم سیاه وجود دارد که انتخاب یک تکنیک را آسان تر می کند. به عنوان مثال، برای کاهش وزن 10 کیلوگرم یا بیشتر، باید حداقل 2 هفته روی آن بنشینید و غلات را با غذاهای دیگر رقیق کنید. اگر نیاز به کاهش وزن سریع دارید، یک رژیم سخت 3 روزه یا روزه گرفتن به شما کمک خواهد کرد.

با مهلت مقرر

• سه روز

رژیم غذایی 3 روزه در چندین نسخه ارائه شده است:

1. کلاسیک - شامل استفاده از غلات دم شده با آب جوش است. منوی روز: پنج وعده کسری از محصول اصلی (در کف دست)، 2 سیب / گلابی / گریپ فروت / سالاد سبز، یک لیوان کفیر در شب. به گفته متخصصان تغذیه، این رژیم غذایی مناسب گندم سیاه برای کاهش وزن بدون انواع غذاها و ادویه های اضافی است.

2. غذای خام روی گندم سیاه سبز - این تغذیه با دانه های جوانه زده است. در آستانه اعتصاب غذا، قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان کوکتل کفیر و آلو خشک / چای ملین بنوشید. غلات با آب ریخته می شود، با آب لیمو پاشیده می شود و این "فرنی" را به مدت 3 روز بخورید. محصولات اضافی در طول روز: کوکتل اسموتی از 3 سیب، 2 گلابی، 300 گرم انواع توت ها در بین وعده های غذایی. قبل از رفتن به رختخواب - یک قاشق غذاخوری.

تلفات - تا 4 کیلوگرم.

اگر نمی توانید غلات بخارپز یا جوانه زده بخورید، یک رژیم غذایی گندم سیاه آب پز وجود دارد. این چنین نتایج قدرتمندی به دست نمی دهد، اما همچنان می توانید با آن رقم را مرتب کنید.

• هفتگی

این می تواند یک رژیم سخت باشد که به شما امکان می دهد فرنی گندم سیاه بخار پز شده با آب جوش بخورید، یک لیتر کفیر 1.5٪ و یک و نیم لیتر از هر مایع دیگری در روز بنوشید - بدون گاز، اسموتی،.

برنامه معمول کاهش وزن 7 روزه به شما این امکان را می دهد که به اندازه دلخواه غلات بخورید (البته نه در حد پرخوری). تکنیکی از پیر دوکان وجود دارد که توصیه می کند روزانه بیش از 200 گرم فرنی مصرف نکنید.

هنگامی که محصول اصلی با محصولات اضافی رقیق می شود، می توانید یک گزینه کم مصرف را انتخاب کنید. به عنوان مثال، یکی از متعادل ترین و رژیم های موثردر نظر گرفته می شود که در آن فقط گندم سیاه و سینه مرغ وجود دارد.

نتیجه در یک هفته تا 8 کیلوگرم.

• هر دو هفته یکبار

تحمل رژیم گندم سیاه به مدت 14 روز بسیار دشوار است، زیرا یکنواختی رژیم غذایی آزاردهنده است و بر تندرستی تأثیر می گذارد. این گزینه را فقط می توان به بادوام ترین ها توصیه کرد. اگرچه برای برخی، برعکس، ترجیح داده می شود، زیرا به شما امکان می دهد محصولات دیگری را در منو قرار دهید.

این شامل استفاده روزانه 500 گرم گندم سیاه بخارپز + میوه های شیرین نشده + کفیر + سالاد سبک سبزیجات به مقدار کم است.

نتیجه 10-14 کیلوگرم است.

توسط محصولات

• سبزی

رژیم غذایی گندم سیاه و سبزیجات بیش از یک هفته مشاهده نمی شود. مجاز: غلات بخارپز شده؛ هر گونه سبزیجات آب پز، پخته شده، خام، به جز ذرت و سیب زمینی؛ ، روغن بزرک؛ کفیر،. نمک، ادویه، شکر ممنوع است.

• مرغ

رژیم غذایی گندم سیاه و سینه مرغ به شما امکان می دهد روزانه هر مقدار غلات بخارپز شده، 2 تکه گوشت آب پز بدون پوست، یک لیتر کفیر 1.5٪ و یک و نیم لیتر آب بخورید. مدت - حداکثر 2 هفته.

• سیب

می توانید روش لاغری را روی گندم سیاه و . غلات - بخارپز شده، حداکثر 500 گرم در روز. میوه ها را می توان یک روز در میان با فرنی جایگزین کرد، می توانید ترکیب کنید. هیچ محدودیتی در رنگ و تنوع وجود ندارد. بخش ها - تا 1 کیلوگرم در روز. طرز تهیه: خام، پخته. نمک، شکر، روغن ممنوع است. مدت زمان - 2 هفته.

• لبنیات

برای سهولت در تحمل رژیم غذایی و عدم کمبود کلسیم و پروتئین، از گندم سیاه با شیر برای کاهش وزن استفاده می شود. دو گزینه وجود دارد: کمی شیر به غلات بخارپز اضافه کنید یا آنها را جداگانه استفاده کنید. مثلاً در وعده‌های غذایی اصلی، فرنی گندم سیاه می‌خورید و در بین آن‌ها یک لیوان شیر می‌نوشید. مدت زمان - 2 هفته.

• برنج

چندین گزینه برای کاهش وزن در گندم سیاه و برنج وجود دارد:

1. فرنی گندم سیاه را با اضافه کردن برنج در آب بپزید، آن را در طول روز بدون روغن و شکر به هر مقدار مصرف کنید. یک رژیم غذایی آماتور به دلیل طعم خاص غذا.
2. صبح و ناهار فرنی گندم سیاه بخارپز شده بخورید، شام مقداری برنج بجوشانید (مجاز است با سس سویا یا آبلیمو طعم دار شود).
3. یک روز به خوردن فرنی گندم سیاه به طور انحصاری بخارپز، دوم - برنج آب پز.

مدت زمان - بیش از یک هفته نیست.

• روی آب

هیچ کس با گندم سیاه و آب دوام زیادی نخواهد داشت. بنابراین، چنین کاهش وزنی برای یک روز ناشتا توصیه می شود، که در طی آن یک لیوان فرنی گندم سیاه بخار پز شده را در قسمت های کوچک بخورید و 2.5 لیتر آب بنوشید.

• کلم

گندم سیاه با کلم ترش به تنوع منو کمک می کند. مدت زمان - یک هفته.

• با کفیر

این شامل استفاده از یک لیوان فرنی بخارپز و یک و نیم لیتر کفیر کم چرب در روز است. مانند سایر اعتصابات غذا با غذاهای اضافی، به شما کمک می کند تا در یک هفته تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

واقعیت عجیبگندم سیاه، طبق آموزه های چینی و هندی، انسان را با انرژی حیاتی پر می کند. این می تواند بر نقاط فعال زیستی بدن تأثیر بگذارد. از این رو در کشورهای شرق برای پیشگیری از بسیاری از بیماری ها بر روی بلغورهای پراکنده روی قالی راه می روند.

برای کاهش وزن موثر، نه تنها باید بتوانید گندم سیاه را طبق دستور العمل های خاص طبخ کنید، بلکه باید اصول یک سبک زندگی سالم را نیز دنبال کنید. بنابراین، چندین توصیه مفید از متخصصان تغذیه در طول رژیم اجباری است.

1. از پزشک اجازه بگیرید، مطمئن شوید که هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد.
2. به اندازه کافی خوابیدن.
3. ورزش های سبک انجام دهید.
4. نوشیدن مقدار زیادی آب.
5. با "خوبی" به خود پاداش ندهید. چند تکه شکلات می تواند کل عملکرد را خراب کند.
6. همزمان غذا بخورید.
7. بدن را برای رژیم غذایی آماده کنید: به تدریج میزان چربی و قند موجود در رژیم را طی 2 تا 3 روز کاهش دهید.
8. خروج باید به همان اندازه صاف باشد: محصولات جدید را در بخش های کوچک در منو قرار دهید.
9. الکل اکیدا ممنوع است.
10. اگر گرسنگی غیرقابل تحمل شد، سیب سبز، مرکبات، کیوی بخورید یا بین وعده های غذایی یک لیوان بنوشید.

پاسخ به رایج ترین سوالات به شما کمک می کند تا همه چیز را به درستی انجام دهید و به حداکثر نتایج برسید.

در رژیم غذایی با چه چیزی می توان گندم سیاه خورد؟

به گفته متخصصان تغذیه، علاوه بر گندم سیاه، می توانید از میوه ها (به جز هندوانه، خرمالو، انبه، موز، انگور)، سبزیجات (به جز سیب زمینی و ذرت)، سینه مرغ، برنج، لبنیات کم چرب، میوه های خشک استفاده کنید.

نحوه پختن؟

بخارپز کردن با آب جوش بهترین دستور پخت است (جزئیات بیشتر در زیر آورده شده است).

چقدر می توانید بخورید؟

اگر مقاومت در برابر کمبود رژیم دشوار است - هر چقدر که می خواهید بخورید (به دلیل محتوای کالری غلات، هنوز مقدار زیادی دریافت نمی کنید). اگر اراده و تمایل به دستیابی به نتایج بهتر وجود دارد - بیش از 500 گرم نیست.

آیا نمک زدن امکان پذیر است؟

خیر: شکر و نمک اکیدا ممنوع است. روغن (زیتون یا بذر کتان)، سس سویا، آب لیمو، عسل ممکن است در موارد شدید اضافه شود.

منو

برای ایجاد منوی مناسب برای هر روز، می‌توانید بسته به گزینه انتخابی یک جدول نشان‌دهنده بگیرید و آن را مطابق با نیاز خود تنظیم کنید.

برای 3 روز: گزینه کلاسیک

به مدت 3 روز: گزینه غذای خام

برای 7 روز: گزینه سخت

برای 14 روز: گزینه ترکیبی

منوی تهیه شده را با متخصص تغذیه هماهنگ کنید. این به شما این امکان را می دهد که با در نظر گرفتن ویژگی های فردی بدن و بدن در کوتاه ترین زمان ممکن به حداکثر نتایج برسید.

یادت باشه.گندم سیاه را با شکر مخلوط نکنید. دومی همه را خنثی می کند ویژگی های مفید. در موارد شدید، می توانید از عسل استفاده کنید - و این بسیار نامطلوب است.

دستور پخت

اگر تصمیم به کاهش وزن به این روش دارید، یاد بگیرید که چگونه گندم سیاه را در خانه به درستی بپزید و در عین حال خواص مفید آن را حفظ کنید.

• با آب جوش دم کرده

برای اینکه گندم سیاه رژیمی شود، باید به درستی بخارپز شود. برای انجام این کار، 200 گرم غلات را با آب جوش (300 میلی لیتر) بجوشانید، بگذارید یک شب در قمقمه یا قابلمه، در یک حوله گرم پیچیده شده باشد.

• جوانه زد

گندم سیاه زنده یا گندم سیاه سبز را از فروشگاه مواد غذایی سالم یا بخش گیاهخواری بخرید. یک لیوان غلات را در یک لایه نازک روی یک ورقه پخت قرار دهید، یک لیوان آب بریزید. دانه ها باید مرطوب باشند، اما در مایع غرق نشوند. با گاز بپوشانید، که همیشه باید مرطوب باشد.

• در آب جوشانده شود

200 گرم غلات را با 300 میلی لیتر آب بریزید. بجوشانید. 15 دقیقه بپزید.

• جوشانده در شیر

200 گرم غلات را با 400 میلی لیتر آب بریزید. بجوشانید. 15 دقیقه بپزید. آب را خالی کنید، 100 میلی لیتر شیر کم چرب اضافه کنید. بجوشانید. 5 دقیقه بجوشانید.

رژیم گندم سیاه، با وجود تمام کاستی ها و بررسی های منفی، به شما امکان می دهد تا با نگرش صحیح به اعتصاب غذا، تعداد کافی کیلوگرم وزن خود را از دست بدهید. به کاهش وزن سریع و بدون دردسر امیدوار هستید؟ واضح است که این روش برای شما مناسب نیست. با این حال، شما باید به طور جدی خود را در تغذیه محدود کنید، صبور باشید و به ورزش بروید. بدون رعایت این اصول، بعید است که بتوانید حتی با چنین محصول مفیدی به نتیجه برسید.