பெண் இனப்பெருக்க அமைப்புக்கான தயாரிப்புகள். பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகள். பெண்களுக்கான தயாரிப்புகள்: சிவப்பு பீன்ஸ் - மெலிதான உடலுக்கான வழியில் உங்கள் உதவியாளர்

பல பெண்கள் சில நேரங்களில் அவர்கள் ஒரு சிறப்பு வழியில் சாப்பிட வேண்டுமா என்று நினைக்கிறார்கள், வலுவான பாலினம் சாப்பிடும் விதத்தில் அல்ல. இதில் விசித்திரமான ஒன்றும் இல்லை, ஏனென்றால் ஒரு பெண்ணின் உடல் ஆணின் உடலிலிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது, அதாவது உணவில் இருந்து நாம் பெறும் சில கூறுகள் அவளுக்குத் தேவை, சில அதிக அளவில், மற்றும் சில குறைந்த அளவிற்கு. சரியான ஊட்டச்சத்து இதயம், மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் நரம்பு கோளாறுகள் போன்ற சிக்கல்களின் சாத்தியம் போன்ற பல பிரச்சனைகளிலிருந்து ஒரு பெண்ணைப் பாதுகாக்கும். வாழ்க்கையின் நவீன வேகம், மோசமான சூழலியல் - இவை அனைத்தும் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, அவர்களின் கவர்ச்சியையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஆனால் விரும்புவதற்கான ஆசை அடிப்படையில் பெண் உணர்வில் பொதிந்துள்ளது. ஆனால் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுப் பொருட்களை உருவாக்குவது உட்பட அனைத்தையும் இயற்கை கவனித்துக்கொண்டது, அது அவள் ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருக்க உதவும். நீங்கள் அவற்றை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை; இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் தொடர்ந்து அறிமுகப்படுத்தினால் போதும். எனவே என்ன உணவுகள் நல்லது பெண்களின் ஆரோக்கியம்?

முதலாவதாக, எந்தவொரு நபருக்கும், பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியாக சாப்பிடுவது, சமநிலையை பராமரிப்பது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் வழங்குவது. எனவே, பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான பயனுள்ள தயாரிப்புகளை பல குழுக்களாக பிரிக்கலாம், ஏனென்றால் அவை பல்வேறு உறுப்புகளுடன் உடலை வழங்குகின்றன.

கால்சியம் நிறைந்த பெண்களுக்கு 10 ஆரோக்கியமான உணவுகள்

கால்சியம் அதிகம் முக்கியமான உறுப்பு, நம் உடலுக்கு அவசியம், ஏனென்றால் பற்கள் மற்றும் எலும்புகள் வலுவாக இருப்பது அதற்கு நன்றி. கூடுதலாக, கால்சியம் ஒரு நன்மை பயக்கும் இருதய அமைப்பு, இரத்த வழங்கல், நரம்பு மண்டலம். உடலில் போதுமான கால்சியம் இல்லாவிட்டால், ஒரு நபருக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், கீல்வாதம், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளில் வலி தோன்றக்கூடும்.

• முதல் இடம், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, பால் பொருட்களால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் ஒரு பெரிய அளவு கால்சியம் உள்ளது;
• காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலியில் கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது;
• டோஃபு போன்ற சோயா பொருட்கள், இந்த தனிமத்தின் உயர் உள்ளடக்கத்தை பெருமைப்படுத்துகின்றன;
• கொட்டைகள் போன்ற ஒரு இனிமையான சுவையாக கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு;
• மீன், குறிப்பாக கடல் மீன்;
• அத்திப்பழம் அல்லது ஆப்ரிகாட் போன்ற பழங்களிலும் கால்சியம் காணப்படுகிறது;
• புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் சாறுகள்;
• முழு கோதுமை ரொட்டி;
• பீன்ஸ் அல்லது பட்டாணி போன்ற பருப்பு வகைகள்;
• அனைவருக்கும் பிடித்தது அல்ல, ஆனால் அத்தகைய ஆரோக்கியமான பூண்டு.

இரும்புச்சத்து நிறைந்த பெண்களுக்கு 10 ஆரோக்கியமான உணவுகள்

ஒவ்வொரு மாதமும், ஒரு பெண்ணுக்கு இரும்பு மிகவும் அவசியமான உறுப்பு முக்கியமான நாட்கள், இரத்தத்துடன் சேர்ந்து, ஒரு பெரிய அளவை நாம் திரும்பப் பெறமுடியாமல் இழக்கிறோம். நமது உடலுக்கு நல்ல ஹீமோகுளோபின் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம், ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றிற்கு இரும்பு தேவைப்படுகிறது.

• இந்த பட்டியலில் முதன்மையானது கொண்டைக்கடலை அல்லது துருக்கிய பட்டாணி ஆகும், ஏனென்றால் இந்த பருப்பு வகைகள் கிழக்கில் மிகவும் பிரபலமாக இருப்பது ஒன்றும் இல்லை, அது ரஷ்யாவில் வேரூன்றவில்லை என்றாலும்;
• மாட்டிறைச்சி அதிக இரும்புச்சத்து கொண்ட இறைச்சி;
• சுவிஸ் சார்ட்;
• மீண்டும், கிழக்கிலிருந்து "ஹலோ" - டோஃபு;
• உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட கம்போட், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நம் அனைவருக்கும் தெரிந்தவை;
• கோதுமை ரொட்டி;
• காய்கறிகளில், உருளைக்கிழங்கு முன்னணியில் உள்ளது, வெங்காயம்மற்றும் தக்காளி;
• மற்றும் பழங்களில் வாழைப்பழங்கள், பிளம்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள்கள் உள்ளன;
• இரும்புடன் நம்மை மகிழ்விக்கும் பெர்ரி கிரான்பெர்ரிகள், கருப்பு திராட்சை வத்தல் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்;
• உலர்ந்த காளான்கள் போன்ற ஒரு சுவையான உணவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

வைட்டமின் சி நிறைந்த பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான 10 ஆரோக்கியமான உணவுகள்

வைட்டமின் சி எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருப்பார்கள் என்பதில் சந்தேகமில்லை. இது நம் உடலில் முன்னூறு செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது, ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, இல்லையா? நோயெதிர்ப்பு, செரிமானம் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் போன்ற அமைப்புகளுக்கு வைட்டமின் சி வெறுமனே அவசியம். இந்த வைட்டமின் ஹார்மோன்களை ஒருங்கிணைத்து கொலாஜனை உற்பத்தி செய்கிறது.

• சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்களும் இங்கே முதலில் வரும் - ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழங்கள் - உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப தேர்வு செய்யவும்;
• கோடை தோட்ட படுக்கைகளின் ராணி ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்;
• மிளகுத்தூளிலும் வைட்டமின் சி உள்ளது;
• நாம் அனைவரும் தெரிந்தவர்கள் மற்றும் பிரியமானவர்கள் - உருளைக்கிழங்கு;
• பழுத்த சிவப்பு தக்காளி;
• சுவையான வெளிநாட்டு விருந்தினர் - கிவி;
• வலிமிகுந்த அன்பான ரஷ்ய வோக்கோசு;
• வீட்டு அலமாரிகளில் அரிதானது கொய்யா;
• ரோஸ்ஷிப் மற்றும் கடல் பக்ஹார்ன், மற்றும் அவர்களிடமிருந்து decoctions;
• தெற்கிலிருந்து விருந்தினர் - காட்டு பூண்டு.

ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த எந்தப் பெண்ணுக்கும் உலகில் உள்ள 10 ஆரோக்கியமான உணவுகள்

ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது வைட்டமின் பி 1 ஒவ்வொரு நாளும் நிரப்பப்பட வேண்டும், சமையல் செயல்பாட்டின் போது இந்த அமிலத்தை இழக்க எளிதானது என்பதன் மூலம் நிலைமை மேலும் மோசமடைகிறது. வைட்டமின் B1 வளர்சிதை மாற்றம், செல் பிரிவு, லுகோசைட்டுகள் மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உருவாக்கம் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது.

• முதல் இடத்தில் சில காரணங்களால் அதிக விநியோகம் இல்லை என்று ஒரு தயாரிப்பு உள்ளது - அஸ்பாரகஸ் தளிர்கள்;
• ஆரஞ்சு மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் பி1 ஐயும் கொடுக்கும்;
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்;
• நீண்ட நேரம் சமைக்கக் கூடாத கீரை;
• நம் அனைவருக்கும் தெரிந்த அரிசி;
• புதிய பச்சை பட்டாணி;
• மூல முட்டைகள், நிச்சயமாக எச்சரிக்கையுடன் உட்கொள்ள வேண்டும்;
• ப்ரோக்கோலி;
• வறுத்த வேர்க்கடலை;
• இல் பிரபலமானது சமீபத்தில்வெண்ணெய் பழம்.

பெண் உடலுக்கு பயனுள்ள தயாரிப்புகள், மேலும் சேர்க்கிறது தாவர எண்ணெய்கள் . ஆளிவிதை எண்ணெயில் அதிக அளவு பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் லெசித்தின் ஆகியவை உள்ளன, மேலும் உங்கள் மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. ஆளிவிதை எண்ணெய் வழங்கும் தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் உடல் பெறுவதற்கு தினமும் படுக்கைக்கு முன் ஒரு தேக்கரண்டி குடித்தால் போதும்.

பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள் சாதாரண வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் சாலடுகள்.முட்டைக்கோஸ் மிகவும் மட்டுமல்ல உணவு தயாரிப்பு, இது பார்வைக்கு ஒரு பெரிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, கால்சியம் உள்ளது மற்றும் அதிக எடை இழக்க உதவுகிறது. பச்சை சாலடுகள் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், அவை அதிக எண்ணிக்கையிலான பைட்டோ கெமிக்கல்களைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நச்சுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கின்றன.

பெண் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள் என்ன என்பதைப் பற்றி பேசும்போது, ​​வெற்று நீரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனித உடலில் எழுபது சதவீதத்திற்கும் அதிகமான நீர் உள்ளது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும்; அது எல்லாவற்றையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். உடலில் நீர் பற்றாக்குறை ஆரம்ப வயதிற்கு வழிவகுக்கிறது, அத்துடன் நோய்களின் முழு கொத்து. எந்தவொரு வயது வந்தவருக்கும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் திரவத்தை அருந்துவது இன்றியமையாதது.

திரவங்களைப் பற்றி பேசுகையில், இது போன்ற பானங்கள் குறிப்பிடுவது மதிப்பு பச்சை தேயிலை தேநீர்மற்றும் கோகோ. கிரீன் டீ வயதானதை குறைக்கிறது, ஏனெனில் இது ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் மூலமாகும். தேநீர் புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது, இளமை மற்றும் தோலைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த தொனியை மேம்படுத்துகிறது.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நாம் அனைவரும் நினைவில் வைத்திருப்பது போல, கோகோ மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது, மேலும் எந்த இனிப்பு வகைகளையும் போலவே, இது உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துகிறது, கோகோ பல பயனுள்ள நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. கோகோ மெனோபாஸ் செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது, முடி மற்றும் நகங்களை அழகாக வைத்திருக்கிறது, சருமத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் விரைவான சிந்தனை மற்றும் செயல்திறனில் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

அனைத்து பெண்களும் கண்டிப்பாக தங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய மற்றொரு தயாரிப்பு ப்ரோக்கோலி. நம் உடலைப் பாதுகாக்கும் பொருட்களில் இந்த காய்கறி வெற்றியாளராக உள்ளது என்று நாம் கூறலாம் சாத்தியமான நோய்புற்றுநோய். கூடுதலாக, ப்ரோக்கோலி ஒரு இயற்கை டையூரிடிக் ஆகும், இது உடலை சுத்தப்படுத்த மிகவும் முக்கியமானது. ப்ரோக்கோலியில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள், பொட்டாசியம் மற்றும் புரதம் உள்ளது. ப்ரோக்கோலி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் இன்றியமையாதது, ஏனெனில் இதில் ஃபோலேட் போன்ற ஒரு கூறு உள்ளது, இது குழந்தையின் வளர்ச்சியில் நன்மை பயக்கும்.

மாதவிடாய் தொடங்கும் போது, பல பெண்கள் தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டுமா என்று நினைக்கிறார்கள். மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு என்ன உணவுகள் நல்லது?எல்லா பெண்களுக்கும், இந்த காலம் தொடங்குகிறது வெவ்வேறு வயதுகளில், சில சமயங்களில் இது பரம்பரை அல்லது கடந்தகால நோய்களின் காரணமாக மிக விரைவில் நடக்கும். ஆனால் ஆரம்பகால மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான ஆரோக்கியமான உணவுகள் இந்த காலம் சரியான நேரத்தில் வந்தவர்களுக்கான உணவுகளின் பட்டியலிலிருந்து வேறுபட்டதல்ல, ஏனென்றால் உடலில் உள்ள செயல்முறைகள், நேர வேறுபாடு இருந்தபோதிலும், எல்லா மக்களுக்கும் தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

• நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய முதல் விஷயம், உடலில் கால்சியம் அளவு, இவை அனைத்தும் ஒரே பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள்;
• நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்; கடல் உணவுகள், கொட்டைகள் மற்றும் உயர்தர தாவர எண்ணெய் இதற்கு உதவும்;
• குறிப்பாக ஆரோக்கியமான கூறுகள் நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது, ஏனென்றால் அவை பெரும்பாலும் பிரகாசமான வண்ணங்களைக் கொண்டுள்ளன - செர்ரி, கேரட், திராட்சைப்பழம்;
• இந்த காலகட்டத்தில், வைட்டமின் ஈ மிகவும் அவசியம், இது அரிசி, பட்டாணி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் ஏராளமாக உள்ளது;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு மூலம் ஆதரிக்கப்படும்.

முந்திரி, உலர் ஆப்ரிகாட், கிவி, முலாம்பழம் மற்றும் கடற்பாசி ஆகியவை மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு ஏற்ற உணவுகளில் அடங்கும்.

தங்கள் பயணத்தின் தொடக்கத்தில் இருக்கும் இளம் பெண்கள், அதிக எடையின் பிரச்சினைகளைப் பற்றி மட்டுமே அடிக்கடி சிந்திக்கிறார்கள், சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு இளம் உடல் சாதாரணமாக உருவாக வேண்டும் மற்றும் எதிர்கால கர்ப்பத்திற்கு தயாராக இருக்க வேண்டும். சிறுமிகளுக்கான ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளை எந்த கடையின் அலமாரிகளிலும் எளிதாகக் காணலாம்.

• முதலில், இது, நிச்சயமாக, கால்சியம் நிறைந்த பால். இது பாதுகாப்புகள் இல்லாமல் இயற்கை தயிருடன் மாற்றப்படலாம்;
• இறைச்சி, இது புரதம் மற்றும் இரும்புச் சத்து;
• பருப்பு வகைகள் உடலை அதிக அளவில் நிறைவு செய்யும் பயனுள்ள பொருட்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் தாமிரம் போன்றவை;
• பெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி மற்றும் இயற்கையான பாக்டீரிசைடு பண்புகள் உள்ளன.

மணிக்கு மாதாந்திர இழப்புகள்இரத்தம், மற்றும் தொடர்புடைய செயல்முறைகள், பல பெண்கள் நன்றாக உணரவில்லை, எனவே தெரிந்து கொள்வது அவசியம் மாதவிடாய்க்கு என்ன உணவுகள் நல்லது.

• நீங்கள் ரசிகராக இல்லாவிட்டால் மீன் எண்ணெய், இது இரத்த ஓட்டத்தில் பெரும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, பின்னர் உங்கள் உணவில் முடிந்தவரை மீன்களை சேர்க்க வேண்டும்;
• நீங்கள் முடிந்தவரை அதிக புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும் - பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கொட்டைகள்.

கூடுதலாக, மாதவிடாய்க்கு நன்மை பயக்கும் உணவுகளில் டார்க் சாக்லேட் அடங்கும், இதில் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் சூரிய ஒளி, உடலுக்கு வைட்டமின் டி வழங்குகிறது.

பெண் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளுக்கு என்ன உணவுகள் நல்லது என்று நீங்களே கேட்டால், பதில் கடினம் அல்ல. பெண் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளுக்கு வண்ணமயமான பொருட்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் இயற்கையானது அதை வழங்குகிறது இயற்கை பொருட்கள்பெரும்பாலும் வெள்ளையாக இல்லை. எனவே, உங்கள் உணவில் மாவு, சர்க்கரை மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

தங்கள் வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான கட்டங்களில் ஒன்றாக இருப்பதால், பலர் நினைக்கிறார்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு என்ன உணவுகள் நல்லது.

• இது, நிச்சயமாக, பால் பொருட்கள்;
• மீன் மற்றும் கடல் உணவு;
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அவற்றிலிருந்து சாறுகள்;
• மெலிந்த இறைச்சிகள்;
• நிகோடினிக் அமிலம் கொண்ட காளான்கள்.

சில தயாரிப்புகளுக்கு பனையைக் கொடுக்கவும், பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் வாய்ப்பு இருந்தால், அது ஒரு சாதாரண தக்காளியாக இருக்கும். தக்காளியில் அதிக அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் லோகோபீன் உள்ளது. இதயத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, நரம்பு மண்டலம், மற்றும் அது உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துகிறது. தக்காளி மார்பக அல்லது கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று சமீபத்தில் விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகள் கிரான்பெர்ரிகள் மற்றும், ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, மசாலா. கிரான்பெர்ரிகள் புரோந்தோசயனிடின்களின் மூலமாகும், இது சிறுநீர்ப்பை, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இருதய அமைப்பைப் பாதுகாக்கிறது. மேலும், இது கால்சியம், பாஸ்பரஸ், தாமிரம் மற்றும் இரும்பு, அத்துடன் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் பி ஆகியவற்றின் மூலமாகும்.

நீண்ட காலம் வாழ்பவர்கள் கிழக்கில் வாழ்கிறார்கள், மசாலாப் பொருட்கள் அங்கு தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுவது ஒன்றும் இல்லை. இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி, மஞ்சள் போன்றவை பலரின் வளர்ச்சியை பாதித்து தடுக்கும் நாட்பட்ட நோய்கள். இந்த மசாலாப் பொருட்கள் ஆரோக்கியமற்ற, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் சேர்க்கப்படும்போது, ​​விஞ்ஞானிகள் கணக்கிட்டுள்ளபடி, அவற்றின் தீங்கு முப்பது சதவிகிதம் குறைக்கப்படுகிறது.

சுருக்கமாக, பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள் முற்றிலும் சாதாரணமானவை என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம். சூடான பொருட்கள், எந்த கடைகளின் அலமாரிகளிலும் காணலாம். பெண்களுக்கான ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகள், ஆண்களைப் போலவே, மற்றும், நிச்சயமாக, குழந்தைகளுக்கும், முதலில், ஆரோக்கியமான, புதிய உணவு, வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் நிறைந்தவை. இப்போது, ​​​​பெண் உடலுக்கு என்ன உணவுகள் நல்லது என்பதை அறிந்து, அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வீர்கள், மேலும் இது பல ஆண்டுகளாக இளமையாகவும், அழகாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க உதவும்.

சரியான உணவு அனைவருக்கும் முக்கியம். ஆனால் இன்னும், அது ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் வேண்டும் குறிப்பாக அவசியம் சீரான உணவுஒரு பெண் அழகாகவும் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கவும். அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் என்ன உணவுகளை உண்ண வேண்டும் மற்றும் ஒரு பெண் எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

1. கடல் மீன்

மீன் கொழுப்பு வகைகள், எடுத்துக்காட்டாக, சால்மன், ட்ரவுட், கானாங்கெளுத்தி, ஸ்டர்ஜன் மற்றும் பிற, குழுக்கள் B, கால்சியம், துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

மேலும் இந்த ஒரு கொழுப்பு உள்ளது கடல் மீன்- ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரம், இது இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்க மற்றும் தாங்குவதற்கு அவசியம்.

2. ஆலிவ் எண்ணெய்

மத்திய தரைக்கடல் நாடுகளில் வாழும் பெண்கள் மிகக் குறைவாகவே நோய்வாய்ப்படுவதை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். விஷயம் என்னவென்றால், ஆலிவ் எண்ணெய் அவர்களின் உணவில் ஒரு பொதுவான தயாரிப்பு ஆகும்.

எண்ணெயில் உள்ள ஒலிக் அமிலம் HER-2/neu ஆன்கோஜீனின் வேலையைத் தடுக்கிறது, இது ஒவ்வொரு மூன்றாவது நோய்வாய்ப்பட்ட பெண்ணுக்கும் மார்பக புற்றுநோய்க்கு காரணமாகும்.

சரியான செரிமானத்திற்கு, ஆலிவ் எண்ணெய் வெறுமனே ஈடுசெய்ய முடியாதது. நாம் அறிந்தபடி, நல்ல செரிமானம் ஒரு அழகான உருவம் மற்றும் தெளிவான சருமத்திற்கு முக்கியமாகும்.

3. கேரட்

இந்த சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காய்கறியில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின், ஒரு பெண்ணின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் செல்வாக்கைக் குறைக்கிறது.

மேலும் இது ஒரு பெண்ணுக்கு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, புளிப்பு கிரீம் அல்லது இணைந்து கேரட் வெண்ணெய்- கர்ப்ப காலத்தில் ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த தீர்வு.

4. முட்டைக்கோஸ்

வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவை ஒரு பெண்ணுக்கு ஆரோக்கியமான காய்கறிகளாக இருக்கலாம். குறிப்பாக எதிர்பார்க்கும் தாய். முட்டைக்கோஸில் பல பி வைட்டமின்கள், மாங்கனீசு மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளது.

முட்டைக்கோஸ் சிறந்த ஒன்றாகும் இயற்கை தூண்டிகள்செல் வளர்ச்சி. முட்டைக்கோஸ் ஃபோலிக் அமிலத்தின் மூலமாகவும் உள்ளது, இதன் குறைபாடு குழந்தைகளுக்கு நரம்பு குழாய் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும்.

5. பட்டாணி, பீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள்

அஸ்பாரகஸ், சோயாபீன்ஸ், பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை முழு குடும்பத்தையும் ருசியான லெகோவுடன் மகிழ்விப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்த தயாரிப்புகள்.

பருப்பு வகைகள் தங்கள் உருவத்தைப் பார்க்கும் பெண்களுக்கு மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் அவை சத்தானவை மற்றும் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான நார்ச்சத்து அதிகம். பீன்ஸ் ஆபத்தை 22% குறைக்கிறது.

பருப்பு வகைகள் குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்கின்றன, இது ஆண்களை விட பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது. மற்றும் சோயாபீன் நடைமுறையில் இறைச்சியை அதன் குணங்களில் மாற்றுகிறது. சோயாபீன் எண்ணெயில் மீன் கொழுப்புகள், லெசித்தின், கோலின், வைட்டமின்கள் பி மற்றும் ஈ மற்றும் பிற சுவடு கூறுகளுக்கு நெருக்கமான கூறுகள் உள்ளன.

6. ஆளி விதை எண்ணெய்

ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் ஆளி விதைகள் புற்றுநோயைத் தடுக்கின்றன மற்றும் மார்பகம், புரோஸ்டேட் மற்றும் பெருங்குடலில் உள்ள கட்டிகளின் அளவைக் குறைக்கின்றன.

கூடுதலாக, அவை இதய நோய் மற்றும் கார்டியாக் அரித்மியாவை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன, ஏனெனில் அவை மொத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன. ஆளிவிதை எண்ணெய் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது, நீரிழிவு அளவை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் கீல்வாதம் மற்றும் ஆஸ்துமாவில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

7. தண்ணீர்

அதனால் தோல் வறண்டு போகாமல், சாதாரணமாக செயல்படும் இரைப்பை குடல்ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

உடலில் நீர் பற்றாக்குறையானது ஆரம்பகால முதுமை, ஆரோக்கியமற்ற நிறம் மற்றும் அடிக்கடி மலச்சிக்கல் போன்றவற்றுக்கு காரணமாகும்.

8. பால்

கால்சியத்தின் ஆதாரமாக ஒரு பெண்ணுக்கு பால் மட்டுமல்ல, மற்ற பால் பொருட்களும் அவசியம்.

ஒரு பெண்ணுக்கு இளமையில் கால்சியம் தேவை - அழகாக இருக்க, குழந்தையின் எலும்புக்கூட்டை உருவாக்கும் போது, ​​வயதான காலத்தில் - ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க. எனவே பாலாடைக்கட்டி, பால், தயிர், கேஃபிர் - இவை அனைத்தும் உங்கள் மேஜையில் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும்.

9. சீஸ்

கடினமான பாலாடைக்கட்டியில் கால்சியம் உள்ளது, இது கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணுக்கு மிகவும் அவசியம். சீஸில் உருவாகும் அமிலத்தின் விளைவுகளிலிருந்து நம் பற்களைப் பாதுகாக்கும் பாக்டீரியாக்களும் உள்ளன வாய்வழி குழி.

கூடுதலாக, கடின பாலாடைக்கட்டியில் அதிகப்படியான கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளது, இது பல் பற்சிப்பியை வலுப்படுத்த தேவைப்படுகிறது.

10. பீட்ரூட்

பீட்ரூட் இதய நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குத் தேவையான கனிமங்களின் மூலமாகும் உயர் இரத்த அழுத்தம். நீங்கள் பீட்ஸை பச்சையாக சாப்பிடலாம் அல்லது புதிய பீட்ரூட் சாறு குடிக்கலாம்.

நீங்கள் பீட்ஸை சுடலாம் மற்றும் வேகவைக்கலாம் - இந்த வழியில் அவை செரிமானத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இருப்பினும் அவை புதியவற்றை விட குறைவான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

11. ஓட்ஸ்

பெண்களுக்கு அவசியமான மற்றொரு தயாரிப்பு. அனைத்து பிறகு ஓட்ஸ்குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, உதவுகிறது வயிற்று புண், இரைப்பை அழற்சி, பெருங்குடல் அழற்சி, உணவு விஷம். ஓட்மீல் பெண் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் மற்றும் ஈயத்தை நீக்குகிறது. மணிக்கு நீரிழிவு நோய்ஓட்ஸ் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது.சிஸ்டிடிஸ் மற்றும் நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் குருதிநெல்லி இன்றியமையாதது சிறுநீர்ப்பை, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர்க்குழாய். கிரான்பெர்ரிகளில் சிறுநீர்ப்பையை பாக்டீரியாவிலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் பெருகுவதைத் தடுக்கும் பொருட்கள் உள்ளன.

14. சார்க்ராட்மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள்

இந்த தயாரிப்புகள் ஒரே பக்கத்தில் இருப்பது ஒன்றும் இல்லை. இவற்றில் வைட்டமின் சி அதிகம் இருப்பதால், உடலின் முதுமையைத் தடுத்து, இளமையான சருமத்தைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. மற்றும் சார்க்ராட் செரிமானத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் நீக்குகிறது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்உடலில் இருந்து.

15. வெண்ணெய்

வெண்ணெய் பழத்தில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் உள்ளன, இது தோல் மற்றும் முடியின் நிலைக்கு மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள மைக்ரோலெமென்ட்கள் இரத்தத்தில் இருந்து கொழுப்பை உடைத்து அகற்ற உதவுகின்றன. எனவே, தங்கள் உருவத்தை பார்க்கும் பெண்களுக்கு, வெண்ணெய் வெறுமனே தேவையான தயாரிப்பு ஆகும்.

ஒரு பெண் அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, பல காரணிகள் அவசியம். ஆனால் இது அனைத்தும் ஊட்டச்சத்துடன் தொடங்குகிறது, ஏனென்றால் நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பதுதான் முக்கியம். உணவின் தரம் நாம் எப்படி இருக்கிறோம், எப்படி உணர்கிறோம் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. பெண்களின் ஆரோக்கிய பொருட்கள் ஆண்களின் பிரதான உணவுகளிலிருந்து வேறுபட்டவை. ஒரு பெண் தனது ஆரோக்கியத்தையும் அழகையும் முடிந்தவரை பராமரிக்க எப்படி சாப்பிட வேண்டும்? இந்த கட்டுரையில், இந்த கேள்விக்கு முடிந்தவரை எளிமையாகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் பதிலளிக்க முயற்சிப்போம்.

ஊட்டச்சத்து விதிகள்

தன் உடல்நலம் மற்றும் தோற்றத்தைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட எந்தவொரு பெண்ணும் கடைபிடிக்க வேண்டிய விதிகள் உள்ளன. அவை தெளிவானவை மற்றும் எளிமையானவை, அதிக முயற்சி மற்றும் நேரம் தேவையில்லை. மற்றும் செலவுகள் மிகக் குறைவு. இந்த விதிகளை "திட்டம்" என வகைப்படுத்தலாம் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை" மற்றும் அதை நீங்கள் மட்டுமல்ல, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை ஈர்க்கவும் பின்பற்றவும். இதற்கு என்ன தேவை?

1. தினமும் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். சிறந்த விகிதம் ஒரு கிலோ எடைக்கு 30 மில்லிலிட்டர்கள். இரவில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம், எடிமா தோற்றத்தை தூண்ட வேண்டாம்.

2. படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம். கடைசி உணவு படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது. புரோட்டீன் இரவு உணவை தயாரிப்பது நல்லது, ஏனெனில் புரதம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இரவில் வேலை செய்யும்.

3. பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் தயாரிப்புகளில், வைட்டமின்களுக்கு ஒரு இடம் இருக்க வேண்டும். ஒரு பெண்ணுக்கு குறிப்பாக முக்கியமானவை ஏ, இ, ஃபோலிக் அமிலம்மற்றும் கால்சியம். தோல், முடி, எலும்புகள் மற்றும் நகங்கள் சிறந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும், மேலும் வைட்டமின்கள் அதை பராமரிக்க உதவும்.

4. காலை உணவு இருக்க வேண்டும். இது முழு காலை உணவாக இருப்பது நல்லது, சாண்ட்விச் அல்லது மிட்டாய் கொண்ட காபி அல்ல. தானியங்களுடன் நாளைத் தொடங்குவது நல்லது. இது உங்கள் உடலை எழுப்பி, நாள் முழுவதும் உழைக்கச் செய்யும்.

5. உங்களின் பிரதான உணவுக்குப் பிறகு இரண்டு மணிநேரம் கழித்து சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது, உங்கள் உடல் அத்தியாவசியமான பெண்களின் ஆரோக்கிய உணவுகளை இன்னும் சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவும். நீங்கள் கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் மீது சிற்றுண்டி வேண்டும், இது வைட்டமின்கள் மூலம் உடலை நிறைவு செய்வதற்கும் நிரப்புவதற்கும் தேவைப்படுகிறது.

இந்த ஐந்து விதிகளைப் பின்பற்றினால், ஒரு பெண் நீண்ட காலம் ஆரோக்கியம், அழகு மற்றும் இளமையைப் பேணுவார்.

பழங்கள்

பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகுக்கும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளில்: கடைசி இடம்பழங்களால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டது. அவை பாதுகாக்க தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் முழு அளவிலான அளவைக் கொண்டுள்ளன பெண் அழகு. பின்வரும் பழங்கள் பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் மற்றும் அன்னாசிப்பழம். நொதித்தல் தவிர்க்க இரவில் அவற்றை சாப்பிடக்கூடாது என்பது ஒரு முன்நிபந்தனை. சிறந்த நேரம்பழம் சாப்பிடுவதற்கு - பகலில், அதாவது மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு சிற்றுண்டியின் போது. ஆனால் மிக முக்கியமான பழம் - பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு தயாரிப்பு - நிச்சயமாக, வெண்ணெய். இதில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை இதய தசையின் ஆரோக்கியத்திற்கும், பெண்ணின் வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை உறிஞ்சுவதற்கும் மிகவும் அவசியம். வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ளது: பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், புரதம், ஃபோலிக் அமிலம், அத்துடன் வைட்டமின் ஈ மற்றும் பி6 + ஃபைபர். ஒரு நாளைக்கு கால் பங்கு பழம் சாப்பிட்டு வந்தால் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான அனைத்து சத்துக்களும் கிடைக்கும்.

காய்கறிகள்

காய்கறிகள் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகள். பல காய்கறிகளில் காணப்படும் நார்ச்சத்து, மிகவும் நன்மை பயக்கும் சரியான ஊட்டச்சத்து, நல்ல குடல் செயல்பாடு மற்றும் நச்சுகள் முழு உடல் சுத்தம். வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, சீமை சுரைக்காய், கேரட், தக்காளி - மிகவும் நல்ல பொருட்கள்பெண் உடலுக்கு. ஆனால் சிறந்த காய்கறி ப்ரோக்கோலி. அரிதாக யாரும் முட்டைக்கோஸ் இந்த வகை பிடிக்கும், ஆனால் அது வைட்டமின்கள் மற்றும் microelements ஒரு பெரிய அளவு கொண்டுள்ளது: ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு, கால்சியம், வைட்டமின்கள் A மற்றும் C. ப்ரோக்கோலி மார்பக புற்றுநோய் வளர்ச்சி தடுக்கும், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. எனவே ப்ரோக்கோலி பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சிறந்த பொருளாகும். இந்த காய்கறியிலிருந்து உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் பெற, நீங்கள் வாரத்திற்கு சுமார் முந்நூறு கிராம் சாப்பிட வேண்டும்.

தானியங்கள்

கோதுமை, பார்லி, பக்வீட், அரிசி, ஓட்ஸ், சோளம், கம்பு ஆகியவை பெண்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் தானிய பயிர்கள். சேமிப்பதற்கான முக்கிய நிபந்தனை நன்மை பயக்கும் பண்புகள்- குறைந்தபட்ச செயலாக்கம், அதாவது, நுகர்வு தேவையில்லை கோதுமை மாவு, மற்றும் கோதுமை தவிடு அல்லது முழு தானிய ரொட்டி. தானியங்களில் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவாக அமைகின்றன. இவை அனைத்தும் நல்ல செரிமானத்திற்கு பங்களிக்கின்றன, உடல் செயல்பாடு, நரம்புகளை வலுப்படுத்துதல், புற்றுநோயைத் தடுக்கும், பெண்ணின் உடலின் வயதைக் குறைக்கும். ஒவ்வொரு தானியத்திலும் அதிக அளவில் உள்ள நார்ச்சத்து காரணமாக தானியங்கள் உடலுக்கு ஒரு சிறந்த ஸ்க்ரப் ஆகும்.

மீன்

மிகவும் முக்கியமான தயாரிப்புபெண்களுக்காக இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம்- சிவப்பு மீன். இதில் அதிக அளவு கொழுப்பு அமிலங்கள் (ஒமேகா -3) மற்றும் புரதம் உள்ளது. இந்த பொருட்கள் சிறந்த இதய செயல்பாட்டிற்கும், சுமூகமான கர்ப்பத்திற்கும், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், முதுமை நோய் (அல்சைமர்) மற்றும் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாப்பதற்கும் தேவைப்படுகின்றன. கொழுப்பு நிறைந்த சிவப்பு மீனில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, இது ஒமேகா -3 உடன் இணைந்து, பெண் உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்பட்டு மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதியின் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. இந்த தயாரிப்பிலிருந்து அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற, நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது மீன் சாப்பிட வேண்டும். புதிய அல்லது உறைந்த சிவப்பு மீன்களை வாங்குவது சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்களைப் பயன்படுத்தலாம். முக்கிய நிபந்தனை: பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு இருக்க வேண்டும் நல்ல தரமான, நம்பகமான உற்பத்தியாளரிடமிருந்து முன்னுரிமை.

இறைச்சி

பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான தயாரிப்புகளின் "ராஜா" இறைச்சி. ஆனால் எதுவும் இல்லை, ஆனால் வியல், முயல் மற்றும் கோழி. பெண்களுக்கு உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றவும், குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கவும் கோழி இறைச்சி தேவை. முயல் இறைச்சி மிகவும் உணவாகும், இது உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்கவும், உங்கள் பசியை முழுமையாக பூர்த்தி செய்யவும் அனுமதிக்கிறது. வியல் இரும்பு மற்றும் பல நுண்ணுயிரிகளால் நிறைந்துள்ளது, இது அவர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் உருவத்தில் அக்கறை கொண்ட பெண்களுக்கு சிறந்தது.

பானங்கள்

பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளில், இது மிக முக்கியமான இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. சுத்தமான தண்ணீர். ஒரு பெண் காலையில் எப்படி இருக்கிறாள், அவளுடைய தோலின் நிலை மற்றும் அவளுடைய எடை ஆகியவற்றிற்கு அதன் நுகர்வுதான் காரணம். உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்தின் போதுமான நுகர்வு உடனடியாக ஒரு பெண்ணை பாதிக்கும்: வறண்ட தோல், வீக்கம், சுருக்கங்கள். நீங்கள் ஒரு கிலோவிற்கு 30 மில்லிலிட்டர்கள் என்ற விகிதத்தில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - அதிகமாகவும் குறைவாகவும் இல்லை. அதிகப்படியான நீர் முகத்தின் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தின் வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்தும், கண்களுக்குக் கீழே பைகள், எனவே குடிப்பழக்கத்துடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

மற்றொன்று ஆரோக்கியமான பானம்பெண்களுக்கு உதவுதல் - எலுமிச்சை தண்ணீர். அதன் நன்மை என்னவென்றால், எலுமிச்சை நீர் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது, பெண் உடலை வளர்க்கிறது மற்றும் வைட்டமின் செய்கிறது. இந்த பானத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், உடலின் இளமையை பராமரிக்கவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பசுமை

பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த உணவுகள் நல்லது என்று உங்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை என்றால், கீரைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். பசுமையானது எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் பொருத்தமான ஒரு உலகளாவிய தயாரிப்பு ஆகும். அதன் பயன்பாட்டின் மூலம் அதை மிகைப்படுத்துவது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. சிறப்பு கவனம்கீரை, வோக்கோசு மற்றும் வெந்தயம் சேர்க்கவும். இந்த பசுமையானது பெண் உடலுக்கு குறிப்பாக தேவைப்படும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் பெரிய அளவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த "பச்சை நண்பர்கள்" ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும் அதிக எடை, குளிர்காலத்திற்குப் பிறகு வைட்டமின் குறைபாடுகளை நிரப்புவதில் மற்றும் பல.

பயனுள்ள பட்டியல்

பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான தயாரிப்புகளின் முன்மொழியப்பட்ட பட்டியலுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

• பாதாம் - கொழுப்பு மற்றும் எடை குறைக்க உதவும்;
• முட்டைகள் (கோழி மற்றும் காடை) வைட்டமின்கள் D மற்றும் A, கோலின் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் மூலமாகும், இது உங்கள் மூளை மற்றும் பார்வைக்கு நல்லது;
• பருப்பு ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு, நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்தது;
• சோயாபீன்ஸ் புரதத்தின் மூலமாகும், இது வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது;
• செர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை பார்வை, நினைவாற்றல், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் இதய தசையை ஆதரிக்க உதவுகின்றன;
• குயினோவா (மூலிகை) - தாதுக்கள் (தாமிரம், இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ்) உள்ளன, புரதம் மற்றும் எலும்பு எலும்புகளை ஒரு சிறந்த வலுப்படுத்தும்;
• பூசணி விதைகள் - மனச்சோர்வு மற்றும் இதய நோய்களை சமாளிக்க உதவுகிறது, அதிக அளவு துத்தநாகம், மெக்னீசியம், செலினியம் மற்றும் புரதம் உள்ளது;

• கேஃபிர் (தயிர்) - புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் ஆதாரம், செரிமானத்தை இயல்பாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு புரோபயாடிக்;
• பச்சை தேயிலை - புற்றுநோய், இதய செயலிழப்பு, நீரிழிவு, பக்கவாதம், டிமென்ஷியா மற்றும் சோர்வு எதிராக ஒரு போராளி;
• திராட்சை - சிறந்த விருப்பம்சிற்றுண்டி, கொட்டைகள் கூடுதலாக, மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் ஒரு ஆதாரம், வைட்டமின் சி மற்றும் இரும்பு;
• தாமிரம், துத்தநாகம், பாஸ்பரஸ், மாங்கனீசு, மெக்னீசியம் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் கூறுகளை உள்ளடக்கிய கசப்பான (கருமையான) சாக்லேட் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகுக்கும் மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்பு ஆகும், இது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான சிறந்த போராளிகளில் ஒன்றாகும். ;
• அவுரிநெல்லிகள் பெண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகின் பொக்கிஷம், இது போராட உதவும் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்சுருக்கங்கள், அழுத்தம், நினைவாற்றல் இழப்பு, பார்வை மற்றும் மோட்டார் திறன்கள் வடிவில்.

அழகு, இளமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, "அழகு ஊசி" ஊசி போடுவது, கடுமையான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது மற்றும் உட்காருவது அவசியமில்லை. கடுமையான உணவுமுறைகள். ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு நியாயமான அணுகுமுறை இருந்தால் போதும். ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் எந்த வருமான நிலைக்கும் கிடைக்கும் தயாரிப்புகளின் எடுத்துக்காட்டுகளை இந்தக் கட்டுரை வழங்குகிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருக்க வேண்டுமா இல்லையா என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்ற பெண்களுக்கான சுகாதார தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். உங்களை கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது.

ஒவ்வொரு நபரும் சரியாக சாப்பிட வேண்டிய பொறுப்பு உள்ளது. குறிப்பாக முக்கியமானது ஆரோக்கியமான உணவுஒரு பெண்ணுக்கு ஊட்டச்சத்து, ஏனெனில் அவள் அழகாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் தாங்க வேண்டும், பின்னர் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க வேண்டும்.

ஒரு பெண்ணின் மெனுவில் என்ன தயாரிப்புகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசலாம், இதனால் அவளுக்கு கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும் தோற்றம்மற்றும் ஆரோக்கியமான உயிரினம்.

1. கடலின் ஆழத்திலிருந்து மீன்.

கடல்சார் மீன்ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது, இது இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது. பெரிய செல்வாக்குஒரு குழந்தையை கருத்தரித்தல் மற்றும் சுமக்கும் செயல்முறையில். கூடுதலாக, கொழுப்பு மீன்களில் பி வைட்டமின்கள், இரும்பு, துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை அடங்கும்.

1. ஆலிவ் எண்ணெய்.

என்று நிபுணர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர் பெண்கள், மத்திய தரைக்கடல் நாடுகளில் வசிப்பவர்கள், மார்பக புற்றுநோய் போன்ற நோய்களுக்கு மிகவும் அரிதாகவே ஆளாகின்றனர்.அவர்கள் சமையலில் தினமும் ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதே இதற்குக் காரணம். ஒலீயிக் அமிலம், இது HER-2/neu ஆன்கோஜீனின் செயல்பாட்டிற்கு ஒரு வகையான தடையாகும்." அவர்தான் அழைக்கிறார் மார்பக புற்றுநோய்ஒவ்வொரு மூன்றாவது பெண்.

கூடுதலாக, ஆலிவ் எண்ணெய் செரிமான மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.நல்ல செரிமானம் ஒரு பெண்ணுக்கு மெலிதான உருவம் மற்றும் மென்மையான சருமத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

1. முட்டைக்கோஸ்.

முட்டைக்கோஸ் மிகவும் ஆரோக்கியமானது காய்கறிபெண்களுக்கு, குறிப்பாக தாயாக மாற முடிவு செய்பவர்களுக்கு, இது வைட்டமின் சி, துத்தநாகம், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் மாங்கனீஸின் ஆதாரமாக இருப்பதால், முட்டைக்கோஸ் மிகவும் பயனுள்ள இயற்கை உயிரணு வளர்ச்சி தூண்டுதலில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

ஆனால் மிக முக்கியமாக, முட்டைக்கோஸ் கொண்டுள்ளது ஃபோலிக் அமிலம், இதன் குறைபாடு ஒரு குழந்தைக்கு நரம்புக் குழாய் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

1. பருப்பு வகைகள்.

பீன்ஸ், பட்டாணி, சோயாபீன்ஸ், அஸ்பாரகஸ் - அவசியம் தயாரிப்புகள்தினசரி ஊட்டச்சத்து பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, முழு குடும்பத்திற்கும்.

தொடர்ந்து தங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் பெண்களுக்கு பருப்பு வகைகள் ஒரு சிறந்த வழி எடை, ஏனெனில் அவை மிகவும் சத்தானவை மற்றும் குறைந்த அளவு கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைய உள்ளன, இது நம் உடலுக்கு மிகவும் அவசியம்.விஞ்ஞானிகள் பீன்ஸ் சாப்பிடுவது கூடுதல் பவுண்டுகள் ஆபத்தை 22% குறைக்கிறது என்பதை நிரூபித்துள்ளனர்.

1. கேரட்.

இந்த காய்கறியில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது பலப்படுத்துவது மட்டுமல்ல நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புபெண்கள், ஆனால் வெளிப்புற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் விளைவை பலவீனப்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, கேரட் சண்டையிடும் ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு ஆகும் மன அழுத்தம்.மேலும் கர்ப்ப காலத்தில், கருவுற்றிருக்கும் தாய்மார்கள் இந்த காய்கறியை வெண்ணெய் அல்லது புளிப்பு கிரீம் சேர்த்து சாப்பிட்டு வர இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

1. தண்ணீர்.

ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். பொருட்டு இது அவசியம் தோல்வறண்டு இல்லை, மற்றும் இரைப்பை குடல் சாதாரணமாக செயல்பட்டது. உடலில் நீர் பற்றாக்குறை ஒரு பெண் தனது ஆரோக்கியமான நிறத்தை இழக்க வழிவகுக்கிறது, மலச்சிக்கல் மற்றும் முழு உடலின் ஆரம்ப முதுமை.

1. பால்.

கண்டிப்பாக அனைத்து பால் பொருட்களும் சேர்க்கப்பட வேண்டும் பட்டியல்பெண்கள், அவர்கள் அதிக அளவு கால்சியம் கொண்டிருப்பதால், இந்த உறுப்பு ஒரு சிறந்த தோற்றத்தைப் பெறுவதற்கும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்படாமல் இருப்பதற்கும் அவசியம். கர்ப்பம்குழந்தையின் எலும்புக்கூடு எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் உருவாக்கப்பட்டது.

எனவே இனிப்பு பாலாடைக்கட்டி, சுவையான பால் மற்றும் மென்மையான தயிர் வாங்க மறக்காதீர்கள்.

பாலாடைக்கட்டி, மற்ற அனைத்து பால் பொருட்களைப் போலவே, செறிவூட்டப்படுகிறது கால்சியம். கூடுதலாக, வாய்வழி குழியில் உருவாகும் அமிலத்தின் விளைவுகளை நடுநிலையாக்கும் பாக்டீரியாக்கள் இதில் உள்ளன, இதன் விளைவாக நம் பற்கள் ஆரோக்கியமாகவும் பனி வெள்ளையாகவும் இருக்கும், மேலும், மறந்துவிடாதீர்கள். பாஸ்பரஸ், இது பாலாடைக்கட்டியிலும் உள்ளது மற்றும் பல் பற்சிப்பியைப் பராமரிக்கிறது.

1. ஆளி விதை எண்ணெய்.

கைத்தறி எண்ணெய்மற்றும் ஆளி விதைகள் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன, மார்பு மற்றும் பெருங்குடலில் உள்ள கட்டிகளின் அளவைக் குறைக்கின்றன. அவை மலச்சிக்கல், மூட்டுவலி, ஆஸ்துமா மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், அவை அதிக எடைக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. ஓட்ஸ்.

ஓட்ஸ் வேலை சமநிலைக்கு உதவுகிறது குடல்கள், வயிற்றுப் புண்கள், இரைப்பை அழற்சி, உணவு நச்சுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது, மற்றவற்றுடன், ஓட்ஸ் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் மற்றும் ஈயத்தை அகற்றும் திறன் கொண்டது.இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கும் என்பதால், நீரிழிவு நோய்க்கும் மருத்துவர்கள் இந்த தயாரிப்பை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

1. பீட்.

இந்த காய்கறியில் தாதுக்கள் உள்ளன பொருட்கள், இது இருதய நோய்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது.

1. தேதிகள்.

தேதிகளில் நீங்கள் காணலாம் வைட்டமின்கள் B1, B2, B6, நரம்பு மண்டலத்தை கவனித்து, கார்போஹைட்ரேட், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை உடல் சரியாக செயலாக்க உதவுகிறது.மேலும், பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடுவது செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிந்தனை செயல்முறைகளை தூண்டுகிறது.

1. அவகேடோ.

அவகேடோ வைட்டமின்கள் கொண்ட ஒரு தேவையான தயாரிப்பு ஆகும் நேர்மறையான தாக்கம்ஒரு பெண்ணின் தோல் மற்றும் முடி மீது, வெண்ணெய் பழத்திலும் உள்ளது நுண் கூறுகள், இது இரத்தத்தில் இருந்து கொழுப்பை உடைத்து நீக்குகிறது.

1. குருதிநெல்லி.

சிஸ்டிடிஸ், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை சிகிச்சைக்கு குருதிநெல்லி அவசியம். தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து சிறுநீர்ப்பையைப் பாதுகாக்கக்கூடிய பொருட்கள் இதில் உள்ளன பாக்டீரியா.

1. சிட்ரஸ் பழங்கள், சார்க்ராட்.

இந்த தயாரிப்புகள் செறிவூட்டப்பட்டதால், ஒரு குழுவாக இணைக்கப்படுவது ஒன்றும் இல்லை வைட்டமின் சி, இது உடலின் வயதான செயல்முறையைத் தடுக்கிறது மற்றும் நமது தோலின் நிலையை கவனித்துக்கொள்கிறது. சார்க்ராட் செரிமானத்தை சமப்படுத்தவும், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான பொருட்களை அகற்றவும் உதவுகிறது.

ஆரோக்கியம்

சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், இந்த தயாரிப்புகள் எந்தவொரு கடையிலும் அல்லது சந்தையிலும் எளிதாகக் கிடைக்கின்றன, மேலும் அவற்றிலிருந்து சுவையான உணவுகளைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது.

1. ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலிக்கு புற்றுநோய்க்கு எதிரான பாதுகாப்பு பண்புகளுக்கு உணவுகளில் போட்டியாளர்கள் இல்லை. பயனுள்ள மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ், இதில் காணப்படும், புற்றுநோய்களின் விளைவுகளை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது, மேலும் இந்த முட்டைக்கோஸ் புற்றுநோய் மற்றும் பிற நோய்களை ஏற்படுத்தும் நச்சுகளை உடலில் இருந்து அகற்ற உதவும் சிறப்பு நொதிகளின் உற்பத்தியையும் தூண்டுகிறது.. இந்தோல்-3-கார்பினோல்ப்ரோக்கோலியின் மற்றொரு கூறு, பெண்களுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். இது மார்பக மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய்க்கு எதிராக பாதுகாக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, மேலும் தற்போதுள்ள நோய் பரவாமல் தடுக்கிறது. மேலும், இந்த ஆரோக்கியமான பச்சை தயாரிப்பு பணக்காரர் ஃபிளாவனாய்டு கேம்ப்ஃபெரால், இது கருப்பை புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

மேலும், ப்ரோக்கோலி வளமானது ஃபோலேட், டிஎன்ஏ உருவாக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பு, இரத்த உற்பத்தி, புதிய செல்கள் உருவாக்கம் மற்றும் புரத தொகுப்புக்கு தேவையான பி வைட்டமின். ஃபோலேட் பெரியவர்களுக்கு சில வகையான புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

இந்த ஊட்டச்சத்து பெண்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தேவைப்படும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஃபோலேட் ஒன்றாகும்.. இது கருவின் நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நரம்பு குழாய்களுக்கு சேதம் ஏற்படாமல் பாதுகாக்கிறது. இரண்டாவதாக, ஆண்களை விட பெண்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவது இரண்டு மடங்கு அதிகம் என்றும், ஃபோலேட் குறைபாடு மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நல்ல செய்தி: உங்கள் உடலின் ஃபோலேட் அளவை அதிகரிப்பது உங்கள் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. செரோடோனின்மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது.

ப்ரோக்கோலி ஒரு இயற்கை டையூரிடிக். இது மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியுடன் தொடர்புடைய வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க உதவுகிறது.

ப்ரோக்கோலி நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் சி, கே மற்றும் ஏ ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் மாங்கனீசு, டிரிப்டோபான், பொட்டாசியம், பி வைட்டமின்கள், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றிலும் அதிகமாக உள்ளது. ப்ரோக்கோலியில் கால்சியம், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை உள்ளன. இவற்றில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன: வைட்டமின் சி, இரும்பை உறிஞ்சி உடலுக்கு உதவுகிறது, வைட்டமின் கே எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது, நார்ச்சத்து அனைவருக்கும் உதவுகிறது. பயனுள்ள கூறுகள்நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது.

ஆலோசனை: சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ப்ரோக்கோலியை 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் அல்லது முட்டைக்கோஸ் பிரகாசமான பச்சை நிறமாக மாறும் வரை வேகவைக்கவும். கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயைத் தூவி, தெளிக்கவும் கடல் உப்புசுவை.

2. வெங்காயம்

வெங்காயத்தில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன மருத்துவ குணங்கள்: அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு, மற்றும் வெங்காயம் ஒரு இயற்கையான உறைதல் எதிர்ப்பு முகவர். வெங்காயத்தில் குரோமியம், வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து, மாங்கனீசு, வைட்டமின் பி6, டிரிப்டோபான், ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன.

இந்த பல்பஸ் காய்கறி புற்றுநோய், மூட்டுவலி மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராடப் பயன்படுகிறது மற்றும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. சளி, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த அளவைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. ட்ரைகிளிசரைடுகள்.

வெங்காயம் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவாகும், ஆனால் அவை ஆண்களை விட நான்கு மடங்கு அதிக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மாதவிடாய் நின்ற வயதுடைய பெண்களில் இந்த நோயின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. வெங்காயம் அழிப்பதன் மூலம் எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கிறது ஆஸ்டியோக்ளாஸ்ட்கள்- எலும்புகளை அழிக்கும் எலும்பு செல்கள். உண்மையில், வில் அதே வழியில் செயல்படுகிறது பிஸ்பாஸ்போனேட்டுகள், எலும்பு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது தடுக்க பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள். இந்த சக்திவாய்ந்த மருந்துகளைப் போலன்றி, வெங்காயம் ஆஸ்டியோக்ளாஸ்ட்களை எதுவுமே இல்லாமல் அழிக்க வல்லது பக்க விளைவுகள். ப்ரோக்கோலியைப் போலவே, வெங்காயத்திற்கும் புற்றுநோயின் வளர்ச்சியில் இருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும் திறன் உள்ளது. வெங்காயத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது மார்பக புற்றுநோயின் வளர்ச்சியை 25 சதவீதமும், கருப்பை புற்றுநோயின் வளர்ச்சியை 73 சதவீதமும் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன!

ஆலோசனை: புதிய வெங்காயம் உங்கள் சாண்ட்விச்கள் அல்லது சாலட்களுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்; அவற்றை விரைவாக வறுத்து, மீன், இறைச்சி, தானியங்கள் மற்றும் சூப்களில் சேர்க்கலாம்.

3. முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பச்சை சாலட்

கீரை, கீரை, வாட்டர்கெஸ், டர்னிப் இலைகள், பிரவுன் காலார்ட்ஸ் மற்றும் அருகுலா போன்ற பச்சை காய்கறிகளில் வைட்டமின்கள் கே, ஏ மற்றும் சி, கால்சியம், பொட்டாசியம், பீட்டா கரோட்டின், மாங்கனீசு, ஃபோலேட், இரும்பு மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் உள்ளது.

66,940 பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு பிரபலமான ஆய்வு, அதிக உணவுகளை உட்கொள்பவர்களிடையே கருப்பை புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயம் 40 சதவீதம் குறைந்துள்ளது என்று கண்டறிந்துள்ளது. கேம்ஃபெரால். ப்ரோக்கோலியைப் போலவே, கேல், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் இலை கீரைகளில் ஃபிளாவனாய்டு காம்பெலோல் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது. இந்த பொருள் இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.

பசலைக் கீரையில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் உடலுக்கு ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது.. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் மாதவிடாய் காலத்தில் இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில்தான் உடலுக்கு உண்மையில் இரும்பு தேவைப்படுகிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு பெண் உடலில் குறிப்பாக கடுமையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது இரத்த சோகை, பலவீனம் மற்றும் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது. இரும்பு கிட்டத்தட்ட அனைத்து கீரைகளிலும் காணப்படுகிறது, ஆனால் இது குறிப்பாக சுவிஸ் சார்ட், இளம் கடுகு கீரைகள் மற்றும் ரோமெய்ன் கீரை ஆகியவற்றில் அதிகமாக உள்ளது.

பீட் இலைகள், கீரை, கடற்பாசி மற்றும் டர்னிப் இலைகள் போன்ற கருமையான இலைகளில் மெக்னீசியம் அதிகமாக உள்ளது, இது உடலின் பல்வேறு செயல்முறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த மந்திர தாது ஒரு நிறை கொண்டது நேர்மறை புள்ளிகள்: இது இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, எலும்புகள், ஊக்குவிக்கிறது நல்ல தூக்கம், தசைகளை தளர்த்துகிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது.

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட இன்னும் காரணங்கள் உள்ளன. சுமார் 29.5 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்படுவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, அவர்களில் சுமார் 75 சதவீதம் பேர் பெண்கள். மக்னீசியம் ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் கடுமையான தலைவலியைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. மக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை உள்ள பெண்களின் அடங்காமை பிரச்சினைகளை போக்க உதவியது என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மெக்னீசியம் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க பெரிதும் உதவுகிறது மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியையும் பராமரிக்கிறது.

படி மருத்துவ அமைப்புகள்இந்த உலகத்தில் பெரிய எண்மக்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்; அமெரிக்காவில் மட்டும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் 12 மில்லியன் பெண்கள் சிகிச்சை பெறுகின்றனர் மருத்துவ பராமரிப்புமருத்துவ மன அழுத்தம் காரணமாக. ஆண்களை விட பெண்கள் இரண்டு மடங்கு மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.இந்த நோய் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் குறைபாடுடன் தொடர்புடையது, எனவே இந்த நோய் அடிக்கடி தோற்றமளிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. விஞ்ஞானிகள் குழந்தை பிறக்கும் வயதுடைய மனச்சோர்வடைந்த பெண்களின் எலும்புத் திணிப்பை மனச்சோர்வு இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தனர், மேலும் முந்தையவர்கள் குறைந்த எலும்பு நிறை மற்றும் மெல்லியதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். இடுப்பு எலும்புகள், எனவே அவர்களின் எலும்பு முறிவுகளின் ஆபத்து கணிசமாக அதிகமாக இருந்தது.

பல இலை காய்கறிகளில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது, இது மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு ஏற்படும் வெப்பத்தை தடுக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் ஈ கடுகு, டர்னிப் மற்றும் பீட் இலைகளிலும், கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பழுப்பு முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றிலும் போதுமானது. ப்ரோக்கோலியைப் போலவே, இந்த காய்கறிகளும் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன.

சுவிஸ் சார்ட் மற்றும் கீரை ஆகியவை உலகிலேயே அதிக கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள். பெண்களுக்கு கால்சியம் மிகவும் முக்கியமானது, இது எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கிறது. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உண்ணும் பெண்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் பி.எம்.எஸ் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. கால்சியம் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்தம் உறைதல், தசைச் சுருக்கம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றிலும் பங்கு வகிக்கிறது.

மக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் மட்டும் இல்லை ஊட்டச்சத்துக்கள், இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் கே எலும்புகளுக்கு அவசியமானது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் போதுமான கால்சியத்தை உட்கொண்டாலும், அது சரியாக உறிஞ்சப்படும் என்று அர்த்தமல்ல - வைட்டமின் கே இதற்கு உதவுகிறது, இது கால்சியம் எலும்பு திசுக்களில் ஒட்டிக்கொண்டு உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. உண்மையில், வைட்டமின் K இன் சரியான அளவு இல்லாமல், கால்சியம் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் தானாகவே டெபாசிட் செய்யப்பட்டு, வலி ​​உணர்ச்சிகளை உருவாக்கும். மென்மையான திசுக்களில் கால்சியம் படிவுகள் குறிப்பாக பெண்களுக்கு பொதுவானவை, எனவே அவர்கள் வைட்டமின் கே உட்கொள்வதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த வைட்டமின் இலை காய்கறிகள், குறிப்பாக கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பீட் கீரைகளில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது.

ஆலோசனை: இலை காய்கறிகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுவதை உறுதி செய்ய, தேங்காய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் அவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் தங்க திராட்சைகள் அல்லது மூல பைன் கொட்டைகள் கொண்டு சாலட் செய்யலாம்.

4. பீன்ஸ்

நீங்கள் எந்த பீன்ஸ் தேர்வு செய்தாலும், அனைத்து வகைகளிலும் நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. பருப்பு வகைகளில் ஃபோலேட், நார்ச்சத்து, டிரிப்டோபான், புரதம், இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளது, இது வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

பருப்பு வகைகள் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும்; ஒரு கப் சமைத்த பின்டோ பீன்ஸில் சுமார் 15 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. நார்ச்சத்து உங்களை விரைவாக முழுமையாக உணர உதவுகிறது, செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, "கெட்ட" கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, அதிக எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கிறது, மேலும் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

பொட்டாசியம் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் ஒரு முக்கிய பொருள். ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைஇந்த கனிமம் லிமா பீன்ஸ், ரெகுலர் பீன்ஸ் மற்றும் பிண்டோ பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் நரம்புகளின் செயல்பாட்டை வலுப்படுத்துவதில் பொட்டாசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பல ஆய்வுகள் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதற்கும் மாதவிடாய் நிற்கும் முன் மற்றும் பிந்தைய பெண்களின் எலும்பு அடர்த்திக்கும் இடையே தொடர்பு இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன. 12 ஆண்டுகள் நீடித்த ஒரு ஆய்வு, 91,731 பெண்களை உள்ளடக்கியது. பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொண்ட பங்கேற்பாளர்களுக்கு சில பொட்டாசியம் உணவுகளை உட்கொண்டவர்களை விட 65 சதவீதம் குறைவான சிறுநீரக கற்கள் இருந்தன.

டிரிப்டோபன்- இது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம், இது பலவற்றைச் செய்கிறது முக்கியமான செயல்பாடுகள். அவற்றில் ஒன்று மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும் திறன். இந்த காரணத்திற்காக, பீன்ஸ் மற்றும் பிற டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

மற்ற பருப்பு வகைகளைப் போலவே, சோயாபீன்களும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். ஒரு கப் சமைத்த சோயாபீன்ஸில் 29 கிராம் புரதம் உள்ளது. மேலும், ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன ஐசோஃப்ளேவோன்கள், சோயாபீன்களில் காணப்படும், முன்பு குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி கொண்ட மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது. இந்த கூறுகள் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.சோயா ஐசோஃப்ளேவோன்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு வெப்ப உணர்விலிருந்து விடுவிக்கின்றன.

ஆலோசனை: உலர்ந்த பீன்ஸ் ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில் அவற்றில் உப்பு இல்லை, பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அவற்றை வடிகட்டினால் அதுவும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். ஹம்முஸ் எனப்படும் சுவையான ஓரியண்டல் உணவைத் தயாரிக்க, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கொண்டைக்கடலை அல்லது பீன்ஸ், ஒரு டீஸ்பூன் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தஹினி எள் பேஸ்ட், அரை டீஸ்பூன் சீரகம் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை மிளகு மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை எடுக்க வேண்டும். ஒரு தடிமனான பேஸ்ட் உருவாகும் வரை எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும்.

5. சால்மன்

இந்த மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் டி மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது, மேலும் புரதச்சத்தும் அதிகமாக உள்ளது. காட்டு சால்மனை விட வளர்க்கப்படும் சால்மனில் குறைவான புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பதாக சுயாதீன ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வளர்க்கப்பட்ட மீன்களில் கணிசமாக அதிக புற்றுநோய்கள் மற்றும் பிற நச்சுகள் மற்றும் அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் ஒமேகா -6 கொழுப்புகள் உள்ளன. உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், காட்டு மீன்களை சாப்பிடுவது நல்லது.

கால்சியத்தை சிறந்த முறையில் உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்குத் தேவைப்படும் வைட்டமின் D இன் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளில் சால்மன் ஒன்றாகும், இது இரத்தத்தில் தேவையான கால்சியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் சாதாரண எலும்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இதற்கு நன்றி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சிவப்பு சாக்கி சால்மன் வைட்டமின் D இன் பணக்கார மூலமாகும்.

வைட்டமின் டி உங்கள் எலும்புகளில் மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திலும் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை சுகாதார நிபுணர்கள் அங்கீகரிக்கின்றனர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, வைட்டமின் பி குறைபாடு இன்று மிகவும் பொதுவானது, மேலும் இது மனச்சோர்வு மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நோய்கள் ஆண்களை விட பெண்களை அடிக்கடி பாதிக்கின்றன. ஆராய்ச்சியாளர்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை உடல் பருமன் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புபடுத்தியுள்ளனர்.

நம் உடல் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களை உற்பத்தி செய்யாது, எனவே நாம் அவற்றை உணவில் இருந்து பெற வேண்டும். காட்டு சால்மனில் குறிப்பாக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன, நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கின்றன, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுக்கின்றன. அவை உங்கள் செரிமான செயல்முறைகளை மெதுவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணருவீர்கள், ஆனால் அவை தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்! ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது குறைந்த தொப்பை கொழுப்புடன் தொடர்புடையது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த அமிலங்கள் மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும், மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும், ஆனால் இதை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி திட்டமிடப்பட்டுள்ளது.

ஆலோசனை: சால்மன் ஃபில்லெட்டுகளை புதிய ரோஸ்மேரி மற்றும் மிளகுத்தூள் தூவி, எலுமிச்சை குடைமிளகாய் சேர்த்து 10 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுடவும். வேகவைத்த சால்மன் குளிர்ச்சியாக இருந்தாலும் சுவையாக இருக்கும். நீங்கள் அதை சாலடுகள், சாண்ட்விச்கள் அல்லது ஆம்லெட்டுகளில் சேர்க்கலாம்.