மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள். காரணங்கள், நிலைகள், உடலில் என்ன நடக்கிறது, நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகள், மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் மற்றும் அதிகரிக்கும் முறைகள். மன அழுத்தம் மனித ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த ஏதேனும் பயனுள்ள உத்திகள் உள்ளனவா?

நவீன மனிதன் கிட்டத்தட்ட தொடர்ந்து பல்வேறு அழுத்தங்களுக்கு ஆளாகிறான். என்று இப்போது நம்பப்படுகிறது மன அழுத்தம்முன்னேற்றத்தின் ஒரு நிலையான துணை மற்றும் பெரிய நகரங்களில் வாழ்க்கையின் இன்றியமையாத அங்கமாகும். இது உண்மையில் உண்மை, ஆனால் ஓரளவு மட்டுமே. ஒரு நபர் ஒரு குகைக்குள் நுழைந்து, முழு நாளையும் தியானத்திலும் பிரார்த்தனையிலும் கழித்தாலும், இந்த விஷயத்தில் கூட அவர் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முடியாது.

பல உளவியலாளர்கள் சிறிய அளவுகளில் மன அழுத்தம் மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று வாதிடுகின்றனர், ஆனால் அது நீடித்தால், அது ஏற்கனவே மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் நிறைந்ததாக இருக்கிறது. எந்த வகையான மன அழுத்தம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது என்பதைப் பற்றி இன்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம், மாறாக, எந்த வகையானது பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அதை அணிதிரட்டுகிறது.

கடுமையான மன அழுத்தம்

1. நிதி சிக்கல்கள்

நிலையான, நாள்பட்ட பணப் பற்றாக்குறை மற்றும் இதைப் பற்றிய கவலைகளின் உளவியல் விளைவுகள் மனச்சோர்வு, கண்ணீர், சோர்வு, நிலையான அவநம்பிக்கை மற்றும் மோசமான மனநிலை. சிலர் பசியை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் தொடர்ந்து குளிர்சாதன பெட்டியை காலி செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மாறாக, பசியை இழக்கிறார்கள்.

அறிவுரை:நீங்கள் நிலையான நிதி சிக்கல்களை அனுபவித்து, உங்கள் "மூடுபனி" எதிர்காலத்தைப் பற்றி அடிக்கடி நினைத்தால், வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை அவசரமாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்பட்டால் நீங்கள் எதையும் மாற்ற மாட்டீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்வது, குறைவான கடன்களை எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் வழியில் எப்படி வாழ்வது என்பது பற்றிய இலக்கியங்களைப் படிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை விட வாழ்க்கையில் முக்கியமானது எதுவுமில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது. நாம் மகிழ்ச்சியாக வாழ வாழ்கிறோம், எல்லா நேரமும் சோகமாக இருக்க அல்ல! அவசரகால சூழ்நிலைகளைப் புகாரளிப்பதை விட நல்ல இசையைக் கேட்பது மற்றும் நல்ல திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது நல்லது.

2. வேலையில் தினசரி, நிலையான பிரச்சனைகள்

கடுமையான, குறுகிய கால மன அழுத்தம் தீங்கு விளைவிக்காது; மாறாக, அது உங்களை கடினமாக்கும். ஆனால் மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாகி, அது ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலை எந்த வகையிலும் தீர்க்கப்படாவிட்டால், அது மனச்சோர்வாக உருவாகலாம், இது தியானம் மற்றும் உளவியல் அமர்வுகளால் மட்டும் குணப்படுத்த முடியாது. மனச்சோர்வு மருந்துகளால் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது மனநோய்க்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நபர் சளி, வைரஸ் மற்றும் தொற்று நோய்களுக்கு எதிராக முற்றிலும் பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கும்போது, ​​நீடித்த, நீண்ட கால மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்புத் தடுப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

அறிவுரை:நிலைமையை மாற்ற அல்லது அதைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். தீர்க்கமான நடவடிக்கை எடுத்து உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது மாற்ற வேண்டிய நேரம் இதுதானா? உங்கள் இலக்கை நோக்கி செல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் தேவைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் மற்றவர்களின் தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் செயல்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும், இந்த செயல்களின் நீண்ட கால விளைவுகளுடன் விரைவான, உடனடி முடிவுகளை தொடர்புபடுத்தவும் முடியும்.

3. நேசிப்பவரை இழப்பது

நேசிப்பவரின் இழப்பு மன அழுத்தம் மட்டுமல்ல, அது ஒரு பெரிய துயரம். இது முழு உடலையும் அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கும் ஒரு அடியாகும், சில சமயங்களில் உயிருக்கு கூட அச்சுறுத்தலாக உள்ளது.

அறிவுரை:இந்த விஷயத்தில், அறிவுரை வழங்குவது கடினம், ஆனால் மோசமானது ஏற்கனவே நடந்துவிட்டது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும், இப்போது நீங்கள் சாதாரணமாக வாழ்வதற்கு உங்களுக்குள் வலிமையைக் கண்டறிவது முக்கியம். நீங்கள் சிறிது நேரம் காத்திருந்து, பிறகு ஏதாவது ஒரு விஷயத்திற்காக உங்களை அர்ப்பணிக்க வேண்டும், உங்கள் ஆன்மாவுக்காக ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், சில வணிகம் அல்லது பொழுதுபோக்கை வலியைக் குறைக்கும், பின்னர் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு புதிய அர்த்தத்தைத் தரும்.

4. உங்கள் துணையுடன் பிரிதல்

இந்த மன அழுத்த சூழ்நிலையும் நீடிக்கலாம். நிச்சயமாக, ஒரு பிரிவின் போது துன்பத்தை அனுபவிப்பது இயற்கையானது, ஏனென்றால் மக்கள் பிரிந்தால், அவர்கள் உண்மையில் "விரைவாக குறைக்கிறார்கள்." ஆனால் மன அழுத்தம் விரைவாக மனச்சோர்வை உருவாக்கும் என்பதை புரிந்துகொள்வது முக்கியம், உங்களைத் தவிர வேறு யாரும் உங்களுக்கு உதவ மாட்டார்கள்.

அறிவுரை:ஒவ்வொரு வாழ்க்கை மோதலுக்கும் ஒரு தொடக்கமும் முடிவும் உண்டு என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மேலும் உங்களிடம் ஏதாவது தீர்ந்துவிட்டால், புதிதாக ஏதாவது காலம் வந்துவிட்டது. மன அழுத்தத்திற்கான காரணம் வெளிப்படையானது, எனவே உங்கள் பிரச்சனையைத் தீர்ப்பதில் தாமதிக்காதீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கை உங்கள் கையில் உள்ளது, உங்களால் மட்டுமே உங்களை மகிழ்விக்க முடியும். ஒவ்வொரு முறையும் நாம் ஒரு தேர்வு செய்யும் போது, ​​அதன் விளைவுகளை நாம் பின்னர் அறுவடை செய்கிறோம். கஷ்டப்பட்டு அழுவதே உங்கள் விருப்பமாக இருந்தால், உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் மீள முடியாத வரை கஷ்டப்பட்டு அழுங்கள். உங்களுக்கு இது தேவையா? ஒரு தேர்வு செய்யலாம் - ஒவ்வொரு நாளும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியுமா?

லேசான மன அழுத்தம்

1. வேலையில் மோசமான நாள்

திருப்தியற்ற வாடிக்கையாளரின் அழைப்பு, சக ஊழியர்கள் அல்லது மேலதிகாரிகளுடன் சண்டை, மற்றும் பிற "வேலை" பிரச்சனைகள் மன அழுத்த சூழ்நிலையை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், இந்த பிரச்சனைகள் அனைத்தும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கலாம், மாறாக, உங்களுக்கு உதவுங்கள்! உளவியல் பார்வையில் இருந்து, மன அழுத்தம் நமது நிலைத்தன்மைக்கு அச்சுறுத்தலாகும், மேலும் உடலியல் பார்வையில், இது ஒரு அச்சுறுத்தலுக்கு உடலின் இயல்பான பதில். உடல் அதன் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை பலப்படுத்துகிறது, இது பின்னர் தொற்றுநோய்களை எதிர்க்க உதவும்! எனவே, நீங்கள் உங்களை உள்நாட்டில் சேகரித்தால், உங்களுக்கு புதிய பலம் இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் பிரச்சினைக்கு ஒரு தனித்துவமான தீர்வு மனதில் வரலாம்.

அறிவுரை:சுறுசுறுப்பாக மாறாதீர்கள், மாறாக, உங்களை ஒன்றாக இழுக்கவும்! தோல்வியைத் தொல்லையாகக் கருதாமல், அதைச் சமாளிப்பதற்கு சுவாரசியமான ஒரு தடையாகக் கருதுங்கள், அப்போதுதான் உங்கள் வெற்றியை முழுமையாக அனுபவிக்க முடியும். கருப்பு பட்டைக்குப் பிறகு எப்போதும் வெள்ளை நிறத்தில் இருப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

2. பொது பேசுதல்

பெருந்திரளான மக்கள் கூட்டத்திற்கு முன்பாகப் பேசுவதும், உரை நிகழ்த்துவதும் கிட்டத்தட்ட எவரையும் கலங்க வைக்கும். இருப்பினும், இந்த வகையான மன அழுத்தம் மிகவும் ஆரோக்கியமானது! நிச்சயமாக, உடல் பாதுகாப்பை இயக்கும் மற்றும் நீங்கள் அதிகரித்த வியர்வை மற்றும் விரைவான இதயத் துடிப்பை அனுபவிக்கலாம். இருப்பினும், அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோன் என்ற ஹார்மோன்கள் இரத்தத்தில் வெளிவருவது உங்கள் எதிர்வினைகளை வேகமாகச் செய்யும், நீங்கள் அதிக தன்னம்பிக்கை அடைவீர்கள், மேலும் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்த பிறகு, நீங்கள் மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் அனுபவிப்பீர்கள்.

அறிவுரை:உங்கள் பணியை நீண்ட காலமாக செயல்படுத்துவதை தாமதப்படுத்தாதீர்கள், இல்லையெனில் எரியும் மற்றும் உடலால் திரட்டப்பட்ட சக்திகளை முழுமையாக இழக்கும் ஆபத்து உள்ளது. எனவே, முதல்வராக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. தாமதம்

எங்காவது அவசரப்பட்டு தாமதமாகிவிட்டால், மன அழுத்தத்தையும் சந்திக்கிறோம். தேவையற்ற வம்புகள் மற்றும் கவலைகளைத் தவிர்க்க உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு சரியாக நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது சிறந்தது. தேவையானதை விட குறைந்தது பத்து நிமிடங்களாவது வீட்டை விட்டு வெளியேறுங்கள்.

மன அழுத்தம் மற்றும் நெருக்கமான வாழ்க்கை

நாள்பட்ட, நீடித்த மன அழுத்தம் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். மனச்சோர்வடைந்த நிலையில், ஒரு நபர் சோம்பல், எரிச்சல், விரக்தி, அக்கறையின்மை மற்றும் சில சமயங்களில் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறார். சரி, இந்த நிலையில், நெருக்கமான சந்தோஷங்களைப் பற்றி நாங்கள் கவலைப்படுவதில்லை, நல்லது, நாங்கள் எதையும் விரும்பவில்லை! அத்தகைய தருணங்களில், கூட்டாளர்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொலைவில் இருக்கலாம், சண்டைகள் மற்றும் பரஸ்பர நிந்தைகள் சாத்தியமாகும்.

அறிவுரை:செக்ஸ் மகிழ்ச்சி! மன அழுத்தம் உங்கள் லிபிடோவை எதிர்மறையாக பாதிக்காமல் தடுக்க, உடலுறவு வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் வழக்கமான உடலுறவில் மட்டுமே இரத்தத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கிறது. மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது, ​​நெருக்கமான உறவுகளை விட்டுவிடாதீர்கள், மாறாக, உடலுறவை ஒரு மருந்தாக உணருங்கள். உச்சியை ஓய்வெடுக்கவும், பதற்றத்தை போக்கவும் ஒரு நல்ல வழி. அத்தகைய தருணங்களில், மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் உடலில் வெளியிடப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி.மன அழுத்த ஹார்மோன் (கார்டிசோல்) தசை செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதால் நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​​​அமைதியாக உட்கார முடியாது, நீங்கள் சூடாக வேண்டும். முதலில், உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் விரல்களை மசாஜ் செய்யுங்கள், பிறகு நீங்கள் பக்க வளைவுகள் மற்றும் குந்துகைகள் செய்யலாம். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி ஜிம்மிற்குச் செல்வது அல்லது உடல் உழைப்பு செய்வது.

ஏதேனும் சங்கடமான இயக்கங்கள்.பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், நீங்கள் கீழே இறங்கி படிக்கட்டுகளில் ஏறலாம் அல்லது பென்குயின் போல நடக்கலாம் (காலில் இருந்து கால் வரை). நீங்கள் உங்கள் கண்களை உருட்டி அவற்றை நகர்த்தலாம், கூர்மையாக வலதுபுறமாகவும் பின்னர் இடதுபுறமாகவும் பார்க்கவும்.

ஆழ்ந்த சுவாசம்.ஆழ்ந்த, அமைதியான மற்றும் கூட சுவாசம் மிகவும் அமைதியானது. உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும், மெதுவாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். முதலில் அடிவயிற்றில் காற்றை நிரப்பவும், பின்னர் தொராசி, பின்னர் கிளாவிகுலர் பிரிவுகள். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து மெதுவாகவும் சத்தமாகவும் சுவாசிக்கவும். மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

தசை தளர்வு.மன அழுத்தத்தின் போது, ​​​​நாம், ஆமைகளைப் போல, நம் தலையை தோள்களில் இழுத்து, தற்காப்புக்குத் தயாராவது போல, நம் உச்சந்தலை மற்றும் முக தசைகளை இறுக்கமாக்குகிறோம். உங்கள் தோள்களைக் குறைத்து, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் விரல்களால் உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் உங்கள் கழுத்து தசைகளை தளர்த்த முயற்சிக்கவும்.

சூடான உள்ளங்கைகள்.நீங்கள் எதையாவது பற்றி மிகவும் உற்சாகமாக இருந்தால், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக தேய்க்கவும், அவற்றில் உள்ள வெப்பத்தையும் ஆற்றலையும் உணர்ந்து அவற்றை உங்கள் முகத்தில் வைக்கவும். இது உங்களை அமைதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர வைக்கும்.

மன அழுத்தம் நம்மைத் தொடர்ந்து வேட்டையாடுகிறது, மேலும் நமது பணி விட்டுக்கொடுக்காமல் இருப்பது, அதன் வலையமைப்பில் சிக்காமல் இருப்பது மற்றும் சிக்காமல் இருப்பது. இதைச் செய்ய, எல்லா சிரமங்களும் தற்காலிகமானவை என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம், மேலும் சூரிய அஸ்தமனம் எப்போதும் விடியலைத் தொடர்ந்து வருகிறது. மேலும், அது எவ்வளவு அற்பமானதாக இருந்தாலும், எல்லாமே எப்போதும் நமது உயர்ந்த நன்மைக்காகவே செய்யப்படுகின்றன - நமது அனுபவத்திற்காக, நமது முதிர்ச்சிக்காக, நமது ஆன்மீக வளர்ச்சிக்காக. எப்போதும், மிகவும் கடினமான சூழ்நிலையில் கூட, விட்டுக்கொடுக்காமல் இருப்பதும், எப்போதும் மனிதனாக இருப்பதும் முக்கியம், இதனால் எதிர்காலத்தில் உங்கள் வார்த்தைகள் அல்லது உங்கள் செயல்களைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்பட மாட்டீர்கள்.

உங்களுக்கு அன்பு, நன்மை மற்றும் நல்லிணக்கம்!

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தால், அதைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்ல விரும்பினால், பொத்தான்களைக் கிளிக் செய்யவும். மிக்க நன்றி!

மன அழுத்தம் என்ற கருத்து நம் வாழ்வின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டது. வயது, நிலை அல்லது பொருள் வருமானம் ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒவ்வொரு நபரும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள் என்பதை நவீன மருத்துவம் அங்கீகரித்துள்ளது, எனவே இந்த நிலையைச் சமாளிக்கவும் அதைத் திறமையாக எதிர்க்கவும் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

சிறிய மன அழுத்தம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, இருப்பினும் நாம் அதை தொடர்ந்து சந்திக்கிறோம். மற்றொரு விஷயம், நிலையான அல்லது நம்பமுடியாத வலுவான மன அழுத்தம், இது ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பல தீவிர நோய்களுக்கு ஒரு தூண்டுதலாக மாறும். மூலம், நம் நாட்டில் 70% க்கும் அதிகமான மக்கள் மன அழுத்தத்தின் நிலையான செல்வாக்கின் கீழ் உள்ளனர், அதாவது முழு வாழ்க்கையையும் ஆரோக்கியமாக உணர விரும்பும் அனைவருக்கும், இந்த ஆபத்தான எதிர்வினை ஏற்படுவதற்கான காரணங்களை அறிந்து கொள்வது அவசியம். மற்றும் அழுத்த எதிர்ப்பை உருவாக்க தேவையான அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கவும்.

மன அழுத்தம் ஏன் ஏற்படுகிறது

முதலில், மன அழுத்தத்தின் கருத்தைப் பார்ப்போம். சாராம்சத்தில், மன அழுத்தம் என்பது எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், உடல் அல்லது உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மற்றும் சலிப்பான சலசலப்பு ஆகியவற்றிற்கு உடலின் பிரதிபலிப்பாகும். இது சம்பந்தமாக, தொழில்முறை நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடும் போது, ​​வளரும் மற்றும் சுய உணர்தல் முயற்சியில் நாம் அடிக்கடி மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறோம். ஒரு விதியாக, நீண்ட மன அழுத்தம் அணியில் ஆரோக்கியமற்ற சூழ்நிலை, நிலையான சண்டைகள் மற்றும் சண்டைகள், கூடுதல் நேர வேலை, அதிகப்படியான கோரிக்கைகள் மற்றும் நிர்வாகத்தின் அழுத்தம், அத்துடன் அதிக போட்டி சூழலில் பணிபுரிதல் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. இதில் இரவு ஷிஃப்ட், பணியிடத்தில் நிலையான சத்தம் மற்றும் சலிப்பான, சலிப்பான வேலையைச் செய்ய வேண்டிய அவசியம் ஆகியவை அடங்கும்.

இவையே மன அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் வேலை செய்யாவிட்டாலும் அல்லது உங்கள் வேலை வாழ்க்கை மகிழ்ச்சியாக இருந்தாலும் கூட, மன அழுத்தம் உங்கள் வீட்டில் பதுங்கியிருக்கும். இது உள்-குடும்ப மோதல்கள், சமூக வாழ்க்கை நிலைமைகளில் அதிருப்தி, உள் அச்சங்கள், வளாகங்கள் மற்றும் அனுபவங்கள், அத்துடன் ஒருவரின் திறனை உணராதது ஆகியவற்றால் எளிதாக்கப்படுகிறது. இந்த எதிர்மறை காரணிகள் அனைத்தும் மனநலத்தில் மட்டுமல்ல, உடல் ஆரோக்கியத்திலும் எதிர்மறையான முத்திரையை விடுகின்றன.

மன அழுத்த வளர்ச்சியின் வழிமுறை

மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகள் எங்கும் எழுவதில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நமது உடல் ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் அச்சு அல்லது வெறுமனே HPA அச்சு மூலம் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கிறது. அதாவது, மன அழுத்த சூழ்நிலை ஏற்பட்டால், ஹைபோதாலமஸ் பிட்யூட்டரி சுரப்பிக்கு ஒரு உந்துவிசையை அனுப்புகிறது, இது அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு தகவல்களைத் திருப்பிவிடும், மேலும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகளை விரைவாக உருவாக்கத் தொடங்குகின்றன - மன அழுத்த ஹார்மோன்கள், இது ஒரு நொடியில் அணிதிரட்டுகிறது. மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து உடலின் பாதுகாப்பு. அட்ரினலின், கார்டிசோல், டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஆல்டோஸ்டிரோன் ஆகியவற்றின் செல்வாக்கின் கீழ், அழுத்தமான சூழ்நிலையில் நமது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, நமது துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, நமது இரத்தம் தடிமனாகிறது மற்றும் நமது எதிர்வினை வேகம் அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், மன அழுத்த சூழ்நிலை நீடித்தால், நாள்பட்டதாக மாறினால், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் நீண்ட காலத்திற்கு மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்தாது, இது உடலுக்கு விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மன அழுத்தத்தின் உடலியல் வெளிப்பாடுகள்

முதலாவதாக, நீடித்த மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் உடல் நிலையை பாதிக்கிறது. நோயாளியின் உடலில் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், பின்வரும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் தோன்றும்:

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள்

இதய தாளம் தொந்தரவு, இரத்த அழுத்தம் "தாவல்கள்" மற்றும் கொழுப்பு அளவு உயரும்;

குடல்கள். வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்கள், மலச்சிக்கல் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு வலிகள் பெருகிய முறையில் துன்புறுத்தப்படுகின்றன, மேலும் "எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி" உருவாகிறது;

நுரையீரல்

சுவாச பிரச்சனைகள், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் ஆஸ்துமா நோய்களின் அதிக ஆபத்து உள்ளது;

கண்கள்

பார்வை குறைகிறது மற்றும் கண் நடுக்கம் தோன்றும்;

தோல்

முகத்தில் கொதிப்பு மற்றும் முகப்பரு உருவாகிறது, மேலும் உடலின் தோல் அழற்சி எதிர்வினைகளுக்கு உட்படுகிறது. எக்ஸிமா அல்லது சொரியாசிஸ் தோன்றலாம்;

மூளை

தலைவலி தோன்றும், சிறிது நேரம் கழித்து அறிவாற்றல் செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது: நினைவகம் குறைகிறது மற்றும் கவனம் பலவீனமடைகிறது;

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு படிப்படியாக பலவீனமடைகிறது, இது நோய்க்கிருமி முகவர்கள் வழியாக செல்ல அனுமதிக்கிறது, எனவே மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளில் ஒன்று தொற்று நோய்கள்.

கூடுதலாக, பெரும்பாலான விஞ்ஞானிகள் மன அழுத்தம் புற்றுநோயின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு தூண்டுதல் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

மன அழுத்தத்தின் உளவியல் வெளிப்பாடுகள்

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, மன அழுத்தத்தின் உடல் வெளிப்பாடுகள் உடலில் உள்ள அனைத்து பிரச்சனைகளுக்கும் ஆரம்பம். நீடித்த மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உளவியல் கோளாறுகள் மிகவும் ஆபத்தானவை.

முதலில், மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், ஒரு நபர் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது. இது தூங்குவது அல்லது தூக்கமின்மை பிரச்சனையாக இருக்கலாம், ஒரு நபர் நள்ளிரவில் எழுந்து காலை வரை கண்களை மூட முடியாது. இந்த நிலை நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான அழுத்தத்தைக் குறிக்கும் முதல் மணியாகும்.

சிறிது நேரம் கழித்து, மற்ற, மிகவும் கடுமையான நிலைமைகள் தூக்கமின்மைக்கு சேர்க்கப்படுகின்றன. நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு ஆளான ஒரு நோயாளி மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் விழுகிறார், நடக்கும் எல்லாவற்றிலும் அவர் அலட்சியமாக இருக்கிறார், மனச்சோர்வு மற்றும் அமைதியானவர்.

விரும்பத்தகாத உணர்வுகளைச் சமாளிக்க, அத்தகைய மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் உள்ள ஒருவர் அடிக்கடி மது அருந்தத் தொடங்குகிறார், போதைப்பொருள்களைப் பயன்படுத்துகிறார் அல்லது ஒரு சில ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார், இது தற்காலிக நிவாரணத்தை மட்டுமே தருகிறது, இது தீவிர அடிமைத்தனத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இறுதியில், தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், நோயாளி நரம்பியல் நோயால் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறார், எரிச்சல், விசித்திரமானவர், மற்றவர்களிடம் ஆக்கிரமிப்பு காட்டுகிறார், அல்லது மாறாக, மனச்சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை. மேலும், நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, இரண்டாவது நிலை மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் ஒரு நபருக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருக்கலாம்.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தடுத்தல்

நீடித்த மன அழுத்தம் உடலுக்குக் கொண்டு வரும் தீங்கைப் புரிந்துகொள்வது, இந்த நிகழ்வை எவ்வாறு எதிர்ப்பது என்பது பற்றி நாம் ஒவ்வொருவரும் சிந்திக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, அழுத்தம், வெளியில் இருந்து எதிர்மறையான செல்வாக்கு அல்லது நமது சொந்த கவலையான எண்ணங்களிலிருந்து நம்மை முழுமையாகப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியாது, எனவே மன அழுத்தத்திற்கு எவ்வாறு சரியாக நடந்துகொள்வது, மன அழுத்த எதிர்ப்பை வளர்த்துக் கொள்வது எப்படி என்பதை நாம் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் நபர்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், தொழில்முறை உயரங்களையும் அடைகிறார்கள் என்று பயிற்சி காட்டுகிறது, அதாவது அவர்கள் அடிக்கடி தங்கள் கனவுகளை உணர்ந்து மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார்கள். சாத்தியமான மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உங்கள் உடலையும் ஆவியையும் வலுப்படுத்த வேண்டும் என்பதை எல்லாம் குறிக்கிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவதைத் தடுக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும்

மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை வெற்றிகரமாகச் சமாளிக்க, முதலில் உங்களுக்கு உணர்ச்சி நுண்ணறிவு தேவை. இது ஒரு முக்கியமான மனித குணமாகும், இது ஒருவரின் சொந்த உணர்ச்சிகள் மற்றும் அவற்றின் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அத்துடன் மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகள் மற்றும் நோக்கங்கள். உங்களுக்குள் தோன்றும் மோதல் அல்லது எரிச்சலுக்கான காரணங்களை நீங்கள் தேடினால், பெறப்பட்ட எதிர்மறைக்கு அதே எதிர்மறையான பகுதியை உடனடியாக பதிலளிக்கவில்லை என்றால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலைகளுக்கு மிகவும் நிதானமாக செயல்பட நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள், மேலும் மன அழுத்தத்திற்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுவீர்கள். .

நீராவியை வெளியேற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

மன அழுத்தம் இல்லாதவர்கள் இயற்கையால் ஒதுக்கப்பட்டவர்கள் என்று நினைக்க வேண்டாம். எதிர்மறையை தங்களுக்குள் வைத்துக் கொள்ளாமல் சரியான நேரத்தில் வெளியிடுவது அவர்களுக்குத் தெரியும். இது மிகவும் மதிப்புமிக்க தரம், ஏனென்றால் குவியும் எதிர்மறை, ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்காமல், ஒரு நபரை உள்ளே இருந்து அழிக்கத் தொடங்குகிறது. அதனால்தான், ஆக்கிரமிப்பை வெளியேற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் போது அழுங்கள், ஒரு அறையில் உங்களைப் பூட்டிக்கொண்டு கத்தவும், உங்கள் கோபத்தை ஏற்படுத்திய நபரிடம் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கூறவும் அல்லது உடல் வேலைகளில் ஈடுபடவும், அது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடல் செயல்பாடு மற்றவர்களை விட சிறந்த மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, "மகிழ்ச்சி" ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள்

மனக்கசப்பு அல்லது கோபம், எரிச்சல் அல்லது எரிச்சல் ஆகியவற்றை வேறுபடுத்தி, உங்களை மூழ்கடிக்கும் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். மண்வெட்டியை மண்வெட்டி என்று அழைப்பது, உங்களுக்கு என்ன கவலை அளிக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசுவது முக்கியம். உங்கள் எதிரியை அவமதிக்காமல் "தனிப்பட்டதாக இல்லாமல்" இதைச் செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, "உங்கள் வார்த்தைகள் என்னை புண்படுத்துகின்றன" (நீங்கள் ஒரு ஏழை, முரட்டுத்தனமான, துடுக்குத்தனமான நபர் அல்ல), நான் இதைப் பார்க்கும்போது (கேட்கும்போது) எனக்கு கோபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தி, உங்கள் நிலையை விளக்கினால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் எதிர்காலத்தில் இதைச் செய்வதை நிறுத்துவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. ஆனால் எதுவும் மாறாவிட்டாலும், உங்களால் எதிர்மறையாக பேசாமல் இருக்க முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான உணர்ச்சி செயலில் முடிகிறது.

அதிக ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

பெரும்பாலும், வேலை மற்றும் ஓய்வு முறைகளின் இடையூறு காரணமாக நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தோன்றுகிறது. பல ஆண்டுகளாக விடுமுறையில் இல்லாதவர்களுக்கும், வார இறுதி நாட்களில் தவறாமல் வேலை செய்பவர்களுக்கும், தாமதம் வரை அலுவலகத்தில் இருப்பவர்களுக்கும் இந்தப் பிரச்சனை ஏற்படலாம். நீங்கள் எல்லா பணத்தையும் சம்பாதிக்க முடியாது என்பதை இங்கே நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் சுய-உணர்தலுக்காக நீங்கள் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் வேலை செய்ய உங்கள் அனைவரையும் கொடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அதை மிகைப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் நேசத்துக்குரிய இலக்கை மேலும் தள்ளுவீர்கள். ஒரு ஆட்சியை நிறுவுங்கள், அதன்படி ஒவ்வொரு மாலையும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பு கொள்ளவும் பல மணிநேரம் இருக்க வேண்டும், விடுமுறை நாட்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், விடுமுறையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது ஒரு நபருக்கு சும்மா இருப்பதற்காக அல்ல, ஆனால் ஓய்வு மற்றும் மறுசீரமைப்புக்காக வழங்கப்படுகிறது. உயிர்ச்சக்தி. அதே நேரத்தில், உங்கள் விடுமுறையை டிவியின் முன் அல்லது சமூக வலைப்பின்னல்களில் பிரத்தியேகமாக நடைபெறாதபடி திட்டமிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை நீங்கள் எவ்வாறு பல்வகைப்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: சினிமாவுக்குச் செல்லுங்கள், பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள், ஷாப்பிங் செல்லுங்கள் அல்லது அந்தப் பகுதியைச் சுற்றி ஒரு குறுகிய பயணத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

விளையாட்டை விளையாடு

உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். உண்மை என்னவென்றால், விளையாட்டை விளையாடும்போது, ​​​​மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் உடலில் தீவிரமாக வெளியிடப்படுகின்றன - டோபமைன், செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின். அதனால்தான் உடல் பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மனநிலை மேம்படும் மற்றும் கவலையான எண்ணங்கள் நீங்கும். அதே நேரத்தில், நாங்கள் உங்களை விளையாட்டுகளை விளையாட ஊக்குவிக்கும் போது, ​​நாங்கள் ஜிம்மிற்கு கட்டாய வருகைகளைப் பற்றி பேசவில்லை. மாறாக, மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க, குளத்தில் நீந்துவது அல்லது பூங்காவில் பைக் ஓட்டுவது, ஜாகிங் செல்வது அல்லது நண்பர்களுடன் சேர்ந்து கால்பந்து விளையாடுவது நல்லது. இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு, புதிய காற்றில் மற்றும் இனிமையான நட்பு தொடர்புடன் இணைந்து, மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பதில் அதிகபட்ச நன்மைகளைத் தரும்.

உங்கள் தூக்கத்தை இயல்பாக்குங்கள்

மூளைக்கு உடலை விட குறைவான ஓய்வு தேவை, ஏனென்றால் பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் ஹைபோதாலமஸ் அமைந்துள்ள மூளையில் மன அழுத்த வளர்ச்சியின் வழிமுறை துல்லியமாக தொடங்குகிறது என்பதை நாம் அனைவரும் நினைவில் கொள்கிறோம். அதனால்தான் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்று ஒரு விதியாக இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, ஒரு நாளைக்கு 5 மணி நேரம் தூங்கப் பழகியவர்களுக்கு, அவர்களின் ஓய்வு முறையை தீவிரமாக மாற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் தெளிவான படுக்கை நேரத்தை அமைத்தால், அதற்கு முன் காபி அல்லது வலுவான தேநீர் குடிக்க வேண்டாம், தூண்ட வேண்டாம். உங்கள் மூளை கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள், எல்லாம் சரியாகிவிடும், உங்களால் முடியும். மூலம், மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, 60% வழக்குகளில், நீண்டகால மன அழுத்தம் நீண்டகால தூக்கமின்மையால் தூண்டப்படுகிறது, எனவே, இந்த அம்சத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொண்டால் எந்த மன அழுத்த சூழ்நிலையையும் சமாளிக்க முடியும். சுவாசம் என்பது ஒரு நபர் கட்டுப்படுத்தும் ஒரே தன்னியக்க செயல்பாடு, அதாவது பொருத்தமான சுவாச நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வதன் மூலம், உங்கள் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தவும், அவர்கள் உங்களை அமைதிப்படுத்த முயற்சிக்கும் சூழ்நிலைகளில் அமைதியாகவும் இருக்க முடியும். இணையம் மற்றும் சிறப்பு இலக்கியங்களில், சுவாச யோகாவைக் கற்பிப்பதற்கான தேவையான நுட்பங்களை நீங்கள் கண்டுபிடித்து அவற்றை விரைவாக மாஸ்டர் செய்யலாம்.

நீங்களே ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி

ஒவ்வொரு நபரும் தனது சொந்த கடையை வைத்திருக்க வேண்டும், அவரது சொந்த பொழுதுபோக்கு, அவர் ஒரு கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு "மாறலாம்". மேலும், இது வேடிக்கையானது மட்டுமல்ல, சிகிச்சை, ஆர்வத்தைத் தூண்டுதல் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மிக முக்கியமாக, உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆர்வங்களின் மாற்றம் உங்களுக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும், எனவே மீன்பிடிக்கச் செல்லவும், காளான்களை எடுக்க காட்டுக்குச் செல்லவும், அரங்கத்திற்குச் செல்லவும், உங்களுக்குப் பிடித்த அணியை உற்சாகப்படுத்தவும் அல்லது குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்லவும், உங்களுடன் உண்மையான நண்பர்களை அழைத்துச் செல்லவும். மூலம், உங்கள் நண்பர்களை பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுத்தினால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் இனிமையான நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். உங்களுக்கு ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சி!

ஏறக்குறைய எல்லோரும் இன்று அவர்களைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உட்பட அவர்களின் பிரச்சினைகளுக்கு காரணம் என்று கருதுகிறார்கள். ஆனால் இந்த கருத்து என்ன என்பதைப் பற்றி சிலர் சிந்திக்கிறார்கள்.

நமது உடல் சமநிலை தேவைப்படும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மிகவும் புத்திசாலித்தனமானது. இருப்பினும், மக்கள் பெரும்பாலும் இந்த சமநிலையை தங்கள் நடத்தை, தங்களையும் ஒருவருக்கொருவர் அணுகுமுறையையும் சீர்குலைக்கிறார்கள், மேலும் உடல் தொடர்ந்து "விளிம்பில்" வேலை செய்ய வேண்டும், அனைத்து உடலியல் மற்றும் மன செயல்முறைகளின் இயல்பான போக்கை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறது, அதாவது நடைமுறையில் ஓய்வு இல்லாமல். .

வெளிப்புற மற்றும் உள் மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் பொதுவாக வெளி மற்றும் உள் என பிரிக்கப்படுகிறது. வெளிப்புற மன அழுத்தம் வெளியில் இருந்து நம்மை பாதிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது, மற்றும் உள் மன அழுத்தம் உடலின் ஆழத்திலிருந்து நம்மை பாதிக்கிறது.

மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்

வெளிப்புற காரணங்களில் ஆக்கிரமிப்பு சூழல், கெட்ட பழக்கங்கள், நேரடி சூரிய ஒளியில் நீண்ட நேரம் வெளிப்படுதல், பணிச்சுமை, உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பிரச்சினைகள்: எடுத்துக்காட்டாக, நேசிப்பவருடன் முறிவு, அத்துடன் தனிப்பட்ட துயரங்கள் மற்றும் துரதிர்ஷ்டங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

உட்புற காரணிகளில் உணவு ஒவ்வாமை அடங்கும்; நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள், நீரிழிவு மற்றும் பிற நோய்களை ஏற்படுத்துகின்றன; போதிய, அற்ப ஊட்டச்சத்து; அத்தியாவசிய பொருட்கள் - வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாததால் மனச்சோர்வு நிலைகள்.

முதல் பார்வையில், இந்த பிரிவு சரியானது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் அதை இன்னும் கவனமாக புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்போம். வெளிப்புறமாகக் கருதப்படும் அனைத்து காரணிகளிலும், ஒரு நபரின் விருப்பத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் நிகழும் சோகங்கள் மற்றும் துரதிர்ஷ்டங்கள் மற்றும், ஒருவேளை, சுற்றுச்சூழல் நிலைமை ஆகியவை உண்மையில் அவ்வாறு கருதப்படலாம், இருப்பினும் நாம் வசிக்கும் இடத்தை உணர்வுபூர்வமாக தேர்வு செய்கிறோம்.

கெட்ட பழக்கங்களைப் பொறுத்தவரை, சூரியனை வெளிப்படுத்துவது, வேலையில் மன அழுத்தம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளில் கூட பிரச்சினைகள், எல்லாம் இல்லாவிட்டாலும், அந்த நபரைப் பொறுத்தது. இது அவ்வாறு இல்லை என்று பலருக்குத் தோன்றலாம், ஆனால் நாங்கள் எங்கள் சொந்த விருப்பங்களைச் செய்கிறோம்: புகைபிடிப்பதா இல்லையா, மது அருந்தலாமா; நாங்கள் எங்கள் சொந்த வேலைகளை தேர்வு செய்கிறோம்; எங்கள் அன்புக்குரியவருடன் எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதை நாங்கள் தீர்மானிக்கிறோம்.

மன அழுத்தத்தின் தீங்கு: உடலில் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள்

உடலில் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள்மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பதாக கருதப்படுகிறது. ஏன்? உண்மை என்னவென்றால், உடலின் இந்த எதிர்வினை மிகவும் பழமையானது: கற்காலத்தில், நம் முன்னோர்கள், காட்டு விலங்குகளை வேட்டையாடி, வென்று தங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றினர். மன அழுத்தத்திற்கு வெளிப்பாடு.

ஒரு தீவிர சூழ்நிலையில், ஹார்மோன்கள் இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன, அது தேவையான இடங்களில் ஆற்றல் பாய்வதை உறுதி செய்கிறது - அதனால்தான் நம் முன்னோர்கள் விலங்குகளைக் கொல்ல அல்லது அதிலிருந்து ஓடி, தங்கள் உயிரைக் காப்பாற்ற முடிந்தது.

இப்போதெல்லாம், உயிரைப் பணயம் வைத்து ஆபத்தான விலங்குகளை வேட்டையாடவில்லை என்றாலும், உடலியல் எதிர்வினை அப்படியே உள்ளது. மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் இரத்தத்தில் வெளியிடப்பட்டவுடன், முழு உடலும் போர் தயார்நிலைக்கு வருகிறது, மேலும் தசைகள் திடீரென்று கல்லீரலில் இருந்து குளுக்கோஸைப் பெறுகின்றன.

இந்த நேரத்தில், உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படும். துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது; இதயம் அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்யத் தொடங்குகிறது; சுவாசமும் துரிதப்படுத்துகிறது - ஏனென்றால் நமக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. நாளங்கள் விரிவடைகின்றன - அவை உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு இரத்தத்தை வேகமாக வழங்க வேண்டும்; மண்ணீரல் முடுக்கப்பட்ட பயன்முறையில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது; லிம்போசைட்டுகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் இரத்த உறைவு திறன் அதிகரிக்கிறது - காயம் ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது?

பார்வையை மேம்படுத்த மாணவர்கள் விரிவடைகிறார்கள்; செரிமான செயல்முறை கூர்மையாக குறைகிறது, ஏனெனில் உடலுக்கு மற்ற நோக்கங்களுக்காக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது - மூளை மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டிற்கு.

ஒரு விலங்கை வேட்டையாடிய பிறகு, எங்கள் முன்னோர்கள் ஓய்வெடுத்து புதிய வலிமையைப் பெற்றனர், அந்த நேரத்தில் உடல் சமநிலையையும் அனைத்து முக்கியமான செயல்முறைகளையும் மீட்டெடுக்க முடிந்தது. எந்த வேட்டையாடும் அதையே செய்கிறது - ஒரு சிங்கம் அல்லது சிறுத்தை, அவர் முதல் முறையாக மிருகத்தைப் பிடிக்கத் தவறினாலும் கூட.

மன அழுத்தம்மிகக் குறுகிய காலத்தில் செயலில் உள்ள செயல்களைச் செய்ய இயற்கையால் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் எதுவும் இல்லை. ஆனால், நம் முன்னோர்களைப் போலல்லாமல், நாம் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்க மாட்டோம், அது மிக முக்கியமானதாக இருந்தாலும் கூட, உடல் தொடர்ந்து விழிப்புடன் இருக்கும். மேலே விவரிக்கப்பட்டபடி உங்கள் உடல் எல்லா நேரத்திலும் வேலை செய்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர் எவ்வளவு காலம் நீடிப்பார்?

உடல் எந்த வகையிலும் சமநிலையை மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கிறது - அது நீண்ட காலமாக இருப்பதால், மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும். இரத்த அழுத்தம் உயரத் தொடங்குகிறது, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு குறைகிறது - மேலும் இவை அனைத்தும் தன்னிச்சையானவை, உகந்த விருப்பங்களைத் தேடுகின்றன.

ஆனால் இந்த விருப்பங்களைக் கண்டறிய எங்கள் உடலை நாங்கள் அனுமதிக்க மாட்டோம் - நாங்கள் தொடர்ந்து அதில் சிக்கல்களைச் சேர்க்கிறோம்: எடுத்துக்காட்டாக, இரசாயன மருந்துகளை கட்டுப்பாடில்லாமல் எடுக்கத் தொடங்குகிறோம், அவற்றின் உதவியுடன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறோம். அது இன்னும் மோசமாக மாறிவிடும் ...

உடல்நலம் மற்றும் மன அழுத்தம்

நீடித்த நிலையில் இருப்பதால், நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறோம். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, தொடர்ந்து போர் தயார் நிலையில் உள்ளது, தொற்று, சளி அல்லது வளரும் புற்றுநோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் கவனம் செலுத்த முடியாது.

நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் வெளிநாட்டு நுண்ணுயிரிகளுக்கு எதிரான பாதுகாப்பை விட நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தால் ஏற்படும் ஆபத்தின் நிலை மிகவும் முக்கியமானது, பின்னர் இந்த பாதுகாப்பிற்கு காரணமான உயிரணுக்களின் செயல்பாடு வெறுமனே ஒடுக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் எந்தவொரு தொற்றுநோய்க்கும் காரணமான முகவர்கள் உடலில் என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் - அவற்றைச் சமாளிக்க யாரும் இல்லை.

கடைகளில் ஆயத்தமாக விற்கப்படும் பல்வேறு "இன்னப் பொருட்களுடன்" மன அழுத்தத்தை "சாப்பிடும்" பழக்கம் அதிக சுமை கொண்ட உடலில் சிக்கல்களைச் சேர்க்கிறது, இது ஆற்றலின் கடைசி இருப்பைக் குறைக்கிறது. இந்த வழக்கில், சாதாரண பசியின்மை சீர்குலைந்து, உடல் எடை குறைகிறது, அல்லது, மாறாக, அதிகரிக்கிறது; ஒரு நபர் நிலையான சோர்வை உணர்கிறார்; மனநிலை அடிக்கடி மாறுகிறது - காரணமற்ற உற்சாகம் அல்லது மனச்சோர்வு உள்ளது; அரிப்பு தோலில் தடிப்புகள் தோன்றலாம்.

இந்த அழிவுச் செயல் நிறுத்தப்படாவிட்டால், நம் வாழ்வு கெட்ட கனவாக மாறும் வரை மோசமாகிவிடும். வளர்ந்த நாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது நம் நாட்டில் ஆயுட்காலம் கணிசமாகக் குறைவாக இருப்பது ஏன் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா?

இருப்பினும், அதை ஏற்படுத்தும் பெரும்பாலான காரணிகளை நம்மால் பாதிக்க முடியாவிட்டால், எல்லோரும் உடலுக்கு உதவ முடியும் - ஒரு ஆசை இருந்தால் மட்டுமே. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல், நாம் மன அழுத்தத்தில் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், வேலை செய்ய வேண்டும் - அதற்கு விடுமுறை நாட்கள் இல்லை, அது விடுமுறை எடுக்க முடியாது. எனவே, அவருக்கு சாதாரண ஊட்டச்சத்தை வழங்குவது மதிப்புக்குரியது, இதனால் உறுப்புகள், மன அழுத்தத்தால் நிலைத்திருக்கவில்லை, நமது இருப்பை ஆதரிக்க முடியும்.

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுதல்: மன அழுத்தத்தில் சாப்பிடுவது

செல்வாக்கின் கீழ், சாதாரண நிலைகளை விட அதிகமான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உடலில் உருவாகின்றன. அவற்றை எதிர்த்துப் போராட உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை: வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள். வைட்டமின்கள் மற்றும் செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம், சிட்ரஸ் பழங்கள், தக்காளி, ஆலிவ் எண்ணெய், கிவி, பூசணி, கரும் பச்சை காய்கறிகள், கடல் உணவுகள், பிளம்ஸ் மற்றும் எள் ஆகியவற்றில் ஏராளமாக உள்ளன, இந்த பணியை சிறப்பாக சமாளிக்கின்றன.

நீங்கள் சோர்வாக அல்லது வருத்தமாக இருக்கும் போது காபி அல்லது பிளாக் டீ குடிக்க வேண்டாம்: புதிதாக பிழிந்த சாறு அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு டெட்ரா பேக்கிலிருந்து சாறு குடிப்பது நல்லது - இது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் சிறந்த வாய்ப்பை வழங்கும்.

உங்களால் சுற்றுச்சூழலை மாற்ற முடியாவிட்டால் உங்கள் உணவை மாற்றவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள் - உங்கள் உணவில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான உணவுகளைச் சேர்க்கவும். மன அழுத்தம் மேலாண்மை.

உங்கள் வேலை நாள் மிகவும் மன அழுத்தமாக இருந்தால் மற்றும் சரியான இடைவெளிக்கு போதுமான நேரம் இல்லை என்றால், உங்கள் பணியிடத்தில் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய தின்பண்டங்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்: ஆப்பிள் மற்றும் சீஸ் கொண்ட மிருதுவான சாண்ட்விச்கள்; பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் கொண்ட பச்சை இலை சாலட்; பாதாம் வெண்ணெய் கொண்டு சிற்றுண்டி; முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் புகைபிடித்த சால்மன் அல்லது மீன் கல்லீரல் பேட். மதிய உணவுக்குப் பிறகு இயற்கையான தயிர் ஆற்றல் பானங்களை விட அதிக நன்மைகளைத் தரும்.

ஒரு முடிவை எடுங்கள்: வார இறுதிகளில், வீட்டில் இருக்கும்போது, ​​மூல உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள் - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து சாலட்களை தயார் செய்யுங்கள், தானியங்கள், கொட்டைகள், தேன், புதிய பால் பொருட்கள் சாப்பிடுங்கள், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை குடிக்கவும். பின்னர் வாரம் முழுவதும் வேலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கஅது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

மற்றவர்கள் இருக்கிறார்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க வழிகள்மற்றும் அதன் விளைவுகளைச் சமாளிக்க உதவுகிறது. உதாரணமாக, உங்களுக்கான தெளிவான மற்றும் தெளிவான இலக்குகளை நீங்கள் எப்போதும் அமைக்க வேண்டும், மேலும் உலகளாவிய பிரச்சனைகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். மசாஜ், குத்தூசி மருத்துவம், காட்சிப்படுத்தல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் தியானம், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் நீர் நடைமுறைகள் - இவை அனைத்தும் உதவுகிறது.

வாழ்க்கையில் விரும்பத்தகாத தருணங்கள் நடந்தால், யாரையும், குறிப்பாக உங்களைக் குறை கூறாதீர்கள். இது உங்களுக்கு ஏன் நடந்தது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம்? எதிர்மறையான எதிர்வினையை நீங்கள் அனுமதிக்கவில்லை என்றால், மன அழுத்தம் குறையும்.

மூலம், சிரிப்பு சிறந்த மருந்து என்ற கூற்று முற்றிலும் உண்மை. நிச்சயமாக, நீங்கள் வருத்தமாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் சிரிக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் அதை முயற்சி செய்ய வேண்டும். குறைந்தபட்சம் வேடிக்கையான இசையை இயக்கவும் அல்லது ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தை வைக்கவும்: லியோபோல்ட் பூனை பற்றிய நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் பிரியமான கார்ட்டூன்கள் அத்தகைய சூழ்நிலைகளில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். வெறுமனே ஒரு மந்திர அணுகுமுறை உள்ளது: "நண்பர்களே, ஒன்றாக வாழ்வோம்!"

மன அழுத்தம் என்பது நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு சிறப்பு நிலை அல்லது உடல் அல்லது உளவியல் அழுத்தத்திற்கு முழு உடலின் எதிர்வினை. மன அழுத்தம் நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக ஏற்படலாம். விஞ்ஞான வகைப்பாட்டில், இரண்டு வகையான மன அழுத்தம் உள்ளது: மன அழுத்தம் - நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் ஏற்படுகிறது, இது வலிமையைத் திரட்ட அனுமதிக்கிறது மற்றும் அதிக தீங்கு விளைவிக்காது, துன்பம் - உடலில் எதிர்மறையான விளைவால் ஏற்படுகிறது, அதை சமாளிக்க முடியாது, எனவே இது ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

சுயாதீன புள்ளிவிவரங்களின்படி, நம் நாட்டின் மக்கள் தொகையில் சுமார் 70% மன அழுத்தத்தில் உள்ளனர்.

மன அழுத்தம் நிலையானதாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கும்போது ஆபத்தானது, ஆனால் எதிர்மறையான அனுபவங்கள் கூட நன்மை பயக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சுறுசுறுப்பான செயல்பாடு மற்றும் முடிவெடுப்பதை ஊக்குவிக்கிறது என்பதில் அதன் நன்மை உள்ளது. மன அழுத்தத்தை முற்றிலும் தவிர்க்க இயலாது.

வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் மன அழுத்தத்திற்கு காரணம் அல்ல, ஒரு நபர் சூழ்நிலையைப் பற்றி எப்படி உணருகிறார். மன அழுத்தத்தின் காரணங்கள் வேறுபட்டவை, அது வெளிப்படும் வடிவங்கள் தனிப்பட்டவை. மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் உடல் (தலைவலி, வயிற்று வலி, தூக்கமின்மை, சோர்வு), உணர்ச்சி (கோபம், மனச்சோர்வு, எரிச்சல், மனநிலை மாற்றங்கள்) அல்லது அறிவாற்றல் (மறதி, திரும்பத் திரும்ப எண்ணங்கள், கவனத்தை சிதறடித்தல்) ஆகியவையாக இருக்கலாம்.

பொதுவாக, மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலை உடலுக்கு ஒரு சிறந்த சிமுலேட்டராகும். பதற்றத்தின் விளைவாக, அட்ரினலின் இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகிறது, உடலின் பாதுகாப்பு அதிகரிக்கிறது, இதய செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தம் நியாயமானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நான் உடனடியாக வலியுறுத்த விரும்புகிறேன். உதாரணமாக, தீவிர விளையாட்டுகள், அவை அட்ரினலின் "காட்டுக்கு" பெரிதும் உதவுகின்றன மற்றும் மனித உடலில் மற்றும் குறிப்பாக, அதன் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

எந்தவொரு மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசை உள்ளது: ஆரம்பம், உச்சம் மற்றும் கண்டனம். ஆரோக்கியத்தின் நிலை கடைசி கட்டத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது - மன அழுத்தத்திற்கு பிந்தைய, உடல் என்ன நடந்தது என்பதை மாற்றியமைக்கும் போது. இந்த கட்டத்தின் காலம் நபரின் பண்புகளைப் பொறுத்தது. இந்த நிலை இழுக்கப்படும் போது, ​​உடலின் சோர்வு, அனைத்து விளைவுகளுடனும் ஏற்படலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு நீடிக்கக்கூடாது.

பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது சமமாக முக்கியமானது. ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​முறைகள் எதுவும் அதிகபட்ச விளைவைக் கொடுக்காது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்; பல முறைகளைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியம்; ஒரு நபருக்கு உதவிய முறை மற்றொருவருக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு அதிக முறைகளை முயற்சிப்பது மிகவும் லாபகரமானது. பல முறைகளில், மிகவும் பொதுவானது தியானம் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல்.

மன அழுத்தம் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும், ஒரு நபர் அடிக்கடி சளிக்கு ஆளாகிறார், நாட்பட்ட நோய்கள் மோசமடைகின்றன. மன அழுத்தத்திற்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளின் தொடக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் தொடர்ந்து இருப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகள் தோல்வியுற்றால், ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.

எப்போதும் மிதந்து கொண்டே இரு!

அன்புள்ள வாசகரே, இந்தக் கட்டுரையில் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் இந்த சிக்கலான பணியின் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே நான் உள்ளடக்கியுள்ளேன். உங்களுக்கு இதுபோன்ற வழக்குகள் இருந்திருந்தால், மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து விடுபட ஒரு தீர்வை நீங்கள் கண்டுபிடித்திருந்தால், உங்கள் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் - இது மற்றவர்களுக்கு இந்த சூழ்நிலையைத் தீர்க்கவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும். உதவிக்கு நன்றி!

ஆரோக்கியமாக இருப்பது எளிது!

அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்

பற்றி மன அழுத்தம்இன்று கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் பேசுகிறார்கள், பெரும்பாலான மக்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உட்பட அவர்களின் பிரச்சினைகளுக்கு காரணம் என்று கருதுகிறார்கள். ஆனால் இந்த கருத்து என்ன என்பதைப் பற்றி சிலர் சிந்திக்கிறார்கள்.

நமது உடல் சமநிலை தேவைப்படும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மிகவும் புத்திசாலித்தனமானது. இருப்பினும், மக்கள் பெரும்பாலும் இந்த சமநிலையை தங்கள் நடத்தை, தங்களையும் ஒருவருக்கொருவர் அணுகுமுறையையும் சீர்குலைக்கிறார்கள், மேலும் உடல் தொடர்ந்து "விளிம்பில்" வேலை செய்ய வேண்டும், அனைத்து உடலியல் மற்றும் மன செயல்முறைகளின் இயல்பான போக்கை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறது, அதாவது நடைமுறையில் ஓய்வு இல்லாமல். .

மன அழுத்தம் பொதுவாக வெளி மற்றும் உள் என பிரிக்கப்படுகிறது. வெளிப்புற மன அழுத்தம் வெளியில் இருந்து நம்மை பாதிக்கிறது என்று நம்பப்படுகிறது, மற்றும் உள் மன அழுத்தம் உடலின் ஆழத்திலிருந்து நம்மை பாதிக்கிறது.

வெளிப்புற காரணங்களில் ஆக்கிரமிப்பு சூழல், கெட்ட பழக்கங்கள், நேரடி சூரிய ஒளியில் நீண்ட நேரம் வெளிப்படுதல், பணிச்சுமை, உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பிரச்சினைகள்: எடுத்துக்காட்டாக, நேசிப்பவருடன் முறிவு, அத்துடன் தனிப்பட்ட துயரங்கள் மற்றும் துரதிர்ஷ்டங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

உட்புற காரணிகளில் உணவு ஒவ்வாமை அடங்கும்; நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள், நீரிழிவு மற்றும் பிற நோய்களை ஏற்படுத்துகின்றன; போதிய, அற்ப ஊட்டச்சத்து; அத்தியாவசிய பொருட்கள் - வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாததால் மனச்சோர்வு நிலைகள்.

முதல் பார்வையில், இந்த பிரிவு சரியானது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் அதை இன்னும் கவனமாக புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்போம். வெளிப்புறமாகக் கருதப்படும் அனைத்து காரணிகளிலும், ஒரு நபரின் விருப்பத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் நிகழும் சோகங்கள் மற்றும் துரதிர்ஷ்டங்கள் மற்றும், ஒருவேளை, சுற்றுச்சூழல் நிலைமை ஆகியவை உண்மையில் அவ்வாறு கருதப்படலாம், இருப்பினும் நாம் வசிக்கும் இடத்தை உணர்வுபூர்வமாக தேர்வு செய்கிறோம். கெட்ட பழக்கங்களைப் பொறுத்தவரை, சூரியனை வெளிப்படுத்துவது, வேலையில் மன அழுத்தம் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளில் கூட பிரச்சினைகள், எல்லாம் இல்லாவிட்டாலும், அந்த நபரைப் பொறுத்தது. இது அவ்வாறு இல்லை என்று பலருக்குத் தோன்றலாம், ஆனால் நாங்கள் எங்கள் சொந்த விருப்பங்களைச் செய்கிறோம்: புகைபிடிப்பதா இல்லையா, மது அருந்தலாமா; நாங்கள் எங்கள் சொந்த வேலைகளை தேர்வு செய்கிறோம்; எங்கள் அன்புக்குரியவருடன் எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதை நாங்கள் தீர்மானிக்கிறோம்.

உடலில் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள்மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பதாக கருதப்படுகிறது. ஏன்? உண்மை என்னவென்றால், உடலின் இந்த எதிர்வினை மிகவும் பழமையானது: கற்காலத்தில், நம் முன்னோர்கள், காட்டு விலங்குகளை வேட்டையாடி, வென்று தங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றினர். மன அழுத்தத்திற்கு வெளிப்பாடு.

ஒரு தீவிர சூழ்நிலையில், ஹார்மோன்கள் இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன, அது தேவையான இடங்களில் ஆற்றல் பாய்வதை உறுதி செய்கிறது - அதனால்தான் நம் முன்னோர்கள் விலங்குகளைக் கொல்ல அல்லது அதிலிருந்து ஓடி, தங்கள் உயிரைக் காப்பாற்ற முடிந்தது.

இப்போதெல்லாம், உயிரைப் பணயம் வைத்து ஆபத்தான விலங்குகளை வேட்டையாடவில்லை என்றாலும், உடலியல் எதிர்வினை அப்படியே உள்ளது. மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் இரத்தத்தில் வெளியிடப்பட்டவுடன், முழு உடலும் போர் தயார்நிலைக்கு வருகிறது, மேலும் தசைகள் திடீரென்று கல்லீரலில் இருந்து குளுக்கோஸைப் பெறுகின்றன.

இந்த நேரத்தில், உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படும். துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது; இதயம் அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்யத் தொடங்குகிறது; சுவாசமும் துரிதப்படுத்துகிறது - ஏனென்றால் நமக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. நாளங்கள் விரிவடைகின்றன - அவை உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு இரத்தத்தை வேகமாக வழங்க வேண்டும்; மண்ணீரல் முடுக்கப்பட்ட பயன்முறையில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது; லிம்போசைட்டுகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் இரத்த உறைவு திறன் அதிகரிக்கிறது - காயம் ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது?

பார்வையை மேம்படுத்த மாணவர்கள் விரிவடைகிறார்கள்; செரிமான செயல்முறை கூர்மையாக குறைகிறது, ஏனெனில் உடலுக்கு மற்ற நோக்கங்களுக்காக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது - மூளை மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டிற்கு.

ஒரு விலங்கை வேட்டையாடிய பிறகு, எங்கள் முன்னோர்கள் ஓய்வெடுத்து புதிய வலிமையைப் பெற்றனர், அந்த நேரத்தில் உடல் சமநிலையையும் அனைத்து முக்கியமான செயல்முறைகளையும் மீட்டெடுக்க முடிந்தது. எந்த வேட்டையாடும் அதையே செய்கிறது - ஒரு சிங்கம் அல்லது சிறுத்தை, அவர் முதல் முறையாக மிருகத்தைப் பிடிக்கத் தவறினாலும் கூட.

மன அழுத்தம்மிகக் குறுகிய காலத்தில் செயலில் உள்ள செயல்களைச் செய்ய இயற்கையால் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் எதுவும் இல்லை. ஆனால், நம் முன்னோர்களைப் போலல்லாமல், நாம் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்க மாட்டோம், அது மிக முக்கியமானதாக இருந்தாலும் கூட, உடல் தொடர்ந்து விழிப்புடன் இருக்கும். மேலே விவரிக்கப்பட்டபடி உங்கள் உடல் எல்லா நேரத்திலும் வேலை செய்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர் எவ்வளவு காலம் நீடிப்பார்?

உடல் எந்த வகையிலும் சமநிலையை மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கிறது - அது நீண்ட காலமாக இருப்பதால், மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும். இரத்த அழுத்தம் உயரத் தொடங்குகிறது, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு குறைகிறது - மேலும் இவை அனைத்தும் தன்னிச்சையானவை, உகந்த விருப்பங்களைத் தேடுகின்றன.

ஆனால் இந்த விருப்பங்களைக் கண்டறிய எங்கள் உடலை நாங்கள் அனுமதிக்க மாட்டோம் - நாங்கள் தொடர்ந்து அதில் சிக்கல்களைச் சேர்க்கிறோம்: எடுத்துக்காட்டாக, இரசாயன மருந்துகளை கட்டுப்பாடில்லாமல் எடுக்கத் தொடங்குகிறோம், அவற்றின் உதவியுடன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறோம். அது இன்னும் மோசமாக மாறிவிடும் ...

நீடித்த நிலையில் இருப்பது மன அழுத்தம், நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறோம். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, தொடர்ந்து போர் தயார் நிலையில் உள்ளது, தொற்று, சளி அல்லது வளரும் புற்றுநோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் கவனம் செலுத்த முடியாது.

இதனால் ஏற்படும் அபாய நிலை மன அழுத்தம், நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் வெளிநாட்டு நுண்ணுயிரிகளுக்கு எதிரான பாதுகாப்பை விட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மிகவும் முக்கியமானது, பின்னர் இந்த பாதுகாப்பிற்கு பொறுப்பான உயிரணுக்களின் செயல்பாடு வெறுமனே ஒடுக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் எந்த நோய்த்தொற்றுக்கும் காரணமான முகவர்கள் உடலில் என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் - அவற்றைச் சமாளிக்க யாரும் இல்லை.

கடைகளில் ஆயத்தமாக விற்கப்படும் பல்வேறு "இன்னப் பொருட்களுடன்" மன அழுத்தத்தை "சாப்பிடும்" பழக்கம் அதிக சுமை கொண்ட உடலில் சிக்கல்களைச் சேர்க்கிறது, இது ஆற்றலின் கடைசி இருப்பைக் குறைக்கிறது. இந்த வழக்கில், சாதாரண பசியின்மை சீர்குலைந்து, உடல் எடை குறைகிறது, அல்லது, மாறாக, அதிகரிக்கிறது; ஒரு நபர் நிலையான சோர்வை உணர்கிறார்; மனநிலை அடிக்கடி மாறுகிறது - காரணமற்ற உற்சாகம் அல்லது மனச்சோர்வு உள்ளது; அரிப்பு தோலில் தடிப்புகள் தோன்றலாம்.

இந்த அழிவுச் செயல் நிறுத்தப்படாவிட்டால், நம் வாழ்வு கெட்ட கனவாக மாறும் வரை மோசமாகிவிடும். வளர்ந்த நாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது நம் நாட்டில் ஆயுட்காலம் கணிசமாகக் குறைவாக இருப்பது ஏன் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா?

இருப்பினும், பெரும்பாலான காரணிகளை நீங்கள் தாக்கினால் மன அழுத்தம், நாம் அதை செய்ய முடியாது, பிறகு அனைவரும் உடலுக்கு உதவ முடியும் - ஒரு ஆசை இருந்தால் மட்டுமே. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல், நாம் மன அழுத்தத்தில் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், வேலை செய்ய வேண்டும் - அதற்கு விடுமுறை நாட்கள் இல்லை, அது விடுமுறை எடுக்க முடியாது. எனவே, அவருக்கு சாதாரண ஊட்டச்சத்தை வழங்குவது மதிப்புக்குரியது, இதனால் உறுப்புகள், மன அழுத்தத்தால் நிலைத்திருக்கவில்லை, நமது இருப்பை ஆதரிக்க முடியும்.

செல்வாக்கின் கீழ் மன அழுத்தம்உடல் சாதாரண நிலையில் இருப்பதை விட அதிகமான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை உற்பத்தி செய்கிறது. அவற்றை எதிர்த்துப் போராட, உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை: வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள். வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ மற்றும் சி, செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம், சிட்ரஸ் பழங்கள், தக்காளி, ஆலிவ் எண்ணெய், கிவி, பூசணி, கரும் பச்சை காய்கறிகள், கடல் உணவுகள், பிளம்ஸ், எள் விதைகள், இந்த பணியை சிறப்பாக சமாளிக்கின்றன.

நீங்கள் சோர்வாக அல்லது வருத்தமாக இருக்கும் போது காபி அல்லது பிளாக் டீ குடிக்க வேண்டாம்: புதிதாக பிழிந்த சாறு அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு டெட்ரா பேக்கிலிருந்து சாறு குடிப்பது நல்லது - இது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் சிறந்த வாய்ப்பை வழங்கும்.

உங்களால் சுற்றுச்சூழலை மாற்ற முடியாவிட்டால் உங்கள் உணவை மாற்றவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள் - உங்கள் உணவில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான உணவுகளைச் சேர்க்கவும். மன அழுத்தம் மேலாண்மை.

உங்கள் வேலை நாள் மிகவும் மன அழுத்தமாக இருந்தால் மற்றும் சரியான இடைவெளிக்கு போதுமான நேரம் இல்லை என்றால், உங்கள் பணியிடத்தில் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய தின்பண்டங்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்: ஆப்பிள் மற்றும் சீஸ் கொண்ட மிருதுவான சாண்ட்விச்கள்; பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் கொண்ட பச்சை இலை சாலட்; பாதாம் வெண்ணெய் கொண்டு சிற்றுண்டி; முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் புகைபிடித்த சால்மன் அல்லது மீன் கல்லீரல் பேட். மதிய உணவுக்குப் பிறகு இயற்கையான தயிர் ஆற்றல் பானங்களை விட அதிக நன்மைகளைத் தரும்.

ஒரு முடிவை எடுங்கள்: வார இறுதிகளில், வீட்டில் இருக்கும்போது, ​​மூல உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள் - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து சாலட்களை தயார் செய்யுங்கள், தானியங்கள், கொட்டைகள், தேன், புதிய பால் பொருட்கள் சாப்பிடுங்கள், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை குடிக்கவும். பின்னர் வாரம் முழுவதும் வேலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கஅது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

மற்றவர்கள் இருக்கிறார்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க வழிகள்மற்றும் அதன் விளைவுகளைச் சமாளிக்க உதவுகிறது. உதாரணமாக, உங்களுக்கான தெளிவான மற்றும் தெளிவான இலக்குகளை நீங்கள் எப்போதும் அமைக்க வேண்டும், மேலும் உலகளாவிய பிரச்சனைகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். மசாஜ், குத்தூசி மருத்துவம், காட்சிப்படுத்தல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் தியானம், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் நீர் நடைமுறைகள் - இவை அனைத்தும் உதவுகிறது.

வாழ்க்கையில் விரும்பத்தகாத தருணங்கள் நடந்தால், யாரையும், குறிப்பாக உங்களைக் குறை கூறாதீர்கள். இது உங்களுக்கு ஏன் நடந்தது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம்? எதிர்மறையான எதிர்வினையை நீங்கள் அனுமதிக்கவில்லை என்றால், மன அழுத்தம் குறையும்.

மூலம், சிரிப்பு சிறந்த மருந்து என்ற கூற்று முற்றிலும் உண்மை. நிச்சயமாக, நீங்கள் வருத்தமாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் சிரிக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் அதை முயற்சி செய்ய வேண்டும். குறைந்தபட்சம் வேடிக்கையான இசையை இயக்கவும் அல்லது ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தை வைக்கவும்: லியோபோல்ட் பூனை பற்றிய நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் பிரியமான கார்ட்டூன்கள் அத்தகைய சூழ்நிலைகளில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். வெறுமனே ஒரு மந்திர அணுகுமுறை உள்ளது: "நண்பர்களே, ஒன்றாக வாழ்வோம்!"

மன அழுத்தம் என்பது உடலின் பல்வேறு அமைப்புகளில் வலுவான பதற்றம், இது ஒரு தடயத்தை விட்டு வெளியேறாமல் போகாது. மனித ஆரோக்கியத்தில் மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான தாக்கம் மிகவும் பெரியது மற்றும் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.இது ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையாகும், இது பின்னர் தோன்றும் பல நோய்களுக்கு காரணமாகிறது - உடல் மற்றும் மன.

மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகள்

உடலில் மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைக்க, நீங்கள் அதற்கு எதிராக மிகவும் சுறுசுறுப்பான போராட்டத்தை நடத்த வேண்டும். முதலில் நீங்கள் எரிச்சலூட்டும் காரணி என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் காரணத்தை அகற்றினால், நீங்கள் விளைவுகளை அகற்றலாம்.

மனித உடலியல் ஆரோக்கியத்தில் மன அழுத்தத்தின் தாக்கம்

மனித ஆரோக்கியத்தில் மன அழுத்தத்தின் தாக்கம் மிகப்பெரியது. இது பல்வேறு அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் நோய்களிலும், மனித நல்வாழ்வில் பொதுவான சரிவுகளிலும் வெளிப்படுகிறது. பெரும்பாலும், மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் உடலியல் ஆரோக்கியத்தை பின்வரும் வழிகளில் பாதிக்கிறது.

1. செறிவு மற்றும் நினைவாற்றல் மோசமடைகிறது. செயல்திறனில் அழுத்தத்தின் தாக்கம் மிகப்பெரியது: அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே ஒரு நபர் தன்னை வேலைக்குத் தள்ளுகிறார். பெரும்பாலும், ஒரு நபர் உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உளவியல் ரீதியாகவோ வேலையை திறமையாகவும் சரியான நேரத்திலும் செய்ய முடியாது. அவர் விரைவான சோர்வால் வகைப்படுத்தப்படுகிறார்.
2. கடுமையான தலைவலி.
3. மன அழுத்தம் இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? இத்தகைய காலகட்டங்களில் இருதய அமைப்பின் நோய்கள் மிகவும் தெளிவாக வெளிப்படுகின்றன. இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு உள்ளது, மாரடைப்பு ஏற்படலாம், மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மோசமடைகிறது.
4. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை.
5. மதுப்பழக்கம்.
6. இரைப்பைக் குழாயும் பாதிக்கப்படுகிறது: வயிற்றுப் புண்கள் மற்றும் இரைப்பை அழற்சி மோசமடைகிறது அல்லது உருவாகிறது.
7. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, இதன் விளைவாக, அடிக்கடி வைரஸ் நோய்கள்.
8. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், ஹார்மோன்கள் பெரிய அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன மற்றும் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. தசைகளுக்கு, தசை திசு சிதைவு காரணமாக குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகளின் அதிகரித்த செறிவு ஆபத்தானது. மன அழுத்தத்தின் போது அதிகப்படியான ஹார்மோன்கள் தோல் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

9. புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவது மன அழுத்தமே என்று சில நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்.

10. துரதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தத்தின் சில விளைவுகள் மிகவும் கடுமையானவை, அவை மீள முடியாதவை: ஒரு அரிதான, ஆனால் இன்னும் அதன் விளைவு முதுகெலும்பு மற்றும் மூளை இரண்டிலும் உள்ள செல்கள் சிதைவு ஆகும்.

ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்தில் மன அழுத்தத்தின் தாக்கம்

மன அழுத்தம் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? ஒரு நபர் வாழ்வதும் வேலை செய்வதும் மிகவும் கடினம். ஒவ்வொரு செயலுக்கும் அவரிடமிருந்து நம்பமுடியாத மன முயற்சி தேவைப்படுகிறது. மன அழுத்த சூழ்நிலை பின்வரும் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

1. ஒரு நபர் எதையும் செய்ய வேண்டும் மற்றும் வாழ வேண்டும் என்ற ஆசையை இழக்க நேரிடும்.
2. எரிச்சல், ஆக்கிரமிப்பு, சகிப்புத்தன்மை, கோபத்தின் தாக்குதல்கள்.
3. மனச்சோர்வு, நரம்பியல், உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை.
4. தூக்கமின்மை.

மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு அமைதியாக இருப்பது எப்படி, இவை அனைத்தும் நடக்கும் போது, ​​ஆனால் உங்கள் உள் வலிமை தீர்ந்துவிட்டதால் உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது? மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க நீங்கள் சிறப்பு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

தொழில்முறை மன அழுத்தத்தின் கருத்து

மன அழுத்தம் ஒரு நபரை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, அது முற்றிலும் தொழில்முறை மற்றும் வேலையின் விளைவாக இருந்தால்? அத்தகைய நோய்க்கான மருத்துவத்தில் ஒரு சிறப்பு கருத்து கூட உள்ளது - தொழில் மன அழுத்தம், இது சமீபத்தில் பரவலாகிவிட்டது. அதன் முக்கிய விளைவு தொழில்முறை சோர்வு ஆகும், இது மன அழுத்தத்தை அனுபவித்த பணியாளரை மட்டுமல்ல, முதலாளியையும் தாக்கும், அதன் உற்பத்தித்திறன் குறையும் மற்றும் மதிப்புமிக்க பணியாளரை இழக்க நேரிடும்.

தொழில்முறை மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்.

1. உடல் காரணங்கள்:

5. - பணியிடத்தில் நிலையான சத்தம் அல்லது அதிர்வு, உரத்த வானொலி கூட தொழில்முறை மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் காரணியாக மாறும்;
6. மாசுபட்ட வளிமண்டலம் அல்லது அபாயகரமான வேலை நிலைமைகள்.

2. உடலியல் காரணங்கள்:

7. சிரமமான வேலை அட்டவணை;
8. வேலையில் மோசமான ஊட்டச்சத்து.

3. சமூக மற்றும் உளவியல் காரணங்கள்:

9. தொழிலாளர்களுடன் மோசமான உறவுகள்;
10. அதிக சுமை;
11. உங்கள் சகாக்கள் அல்லது மேலதிகாரிகளில் ஒருவருடன் தனிப்பட்ட மோதல்கள்.

4. நிறுவன காரணங்கள்:

12. நியாயமற்ற அல்லது தெளிவற்ற பொறுப்புகளை பிரித்தல்;
13. வேலை அதிக வேகம்;
14. வேலையின் ஏகபோகம்;
15. பணிகளை முடிப்பதற்கான குறுகிய காலக்கெடு - நிலையான நேர அழுத்தத்தின் உணர்வு.

தொழில்முறை மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

வேலையில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணங்களைப் பொறுத்து, தொழில் மன அழுத்தம் பல வகைகளாக இருக்கலாம்.

1. பணியாளரின் பணி நிலைமைகளின் குறிப்பிடத்தக்க மீறல்கள் ஏற்பட்டால் வேலை அழுத்தம் ஏற்படுகிறது, ஆனால் அவர் எதையும் மாற்ற முடியாது மற்றும் இந்த சூழ்நிலையை பொறுத்துக்கொள்கிறார்.
2. தொழில் சார்ந்த மன அழுத்தம், பணியாளர் ஈடுபடும் வகையிலான செயல்பாட்டின் மீதான அதிருப்தியிலிருந்து எழுகிறது; ஒருவேளை இது தவறான தொழிலின் தேர்வால் கட்டளையிடப்பட்டிருக்கலாம்.
3. நிறுவன மன அழுத்தம் என்பது பணியாளர் பணிபுரியும் நிறுவனத்தின் தினசரி மற்றும் தேவைகளின் செல்வாக்கு ஆகும்.

தொழில்முறை மன அழுத்தத்தைத் தடுத்தல்

வேலையில் மன அழுத்தத்திற்கு எது உதவுகிறது? அத்தகைய கேள்வியைக் கேட்கக்கூடாது என்பதற்காக, இந்த நோயை சரியான நேரத்தில் தடுப்பது நல்லது. இந்த பொறுப்பான விஷயத்தில் முக்கிய பங்கு அமைப்பின் தலைவருக்கு வழங்கப்படுகிறது.

முதலாவதாக, குழுவில் உள்ள உளவியல் நிலைமை குறித்து பணியாளர்களுக்கு உடனடியாகவும் முழுமையாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டால் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கலாம். சாத்தியமான மன அழுத்தம் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது குறித்து ஊழியர்களை எச்சரிக்கும் ஒரு நிலைப்பாடு தேவை.

இரண்டாவதாக, உங்கள் ஊழியர்களுக்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் ஒழுங்கமைக்க வேண்டும், இது மன அழுத்த சூழ்நிலையைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், கண்ணியத்துடன் அதிலிருந்து வெளியேறவும் உதவும்.

மூன்றாவதாக, அணியில் சாதகமான உளவியல் சூழ்நிலையை உருவாக்க மேலாளருக்கு சிறப்பு பயிற்சி தேவை.

விரைவில் நோய் கண்டறியப்பட்டால், சிகிச்சையை மேற்கொள்வது எளிதாக இருக்கும். நீண்ட கால மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் ஒரு உளவியலாளர் மட்டுமல்ல, பிற வெவ்வேறு துறைகளில் உள்ள மருத்துவர்களாலும் அகற்றப்பட வேண்டும், ஏனெனில் உடலின் பல அமைப்புகள் பாதிக்கப்படும்.

lecheniedepressii.ru

மன அழுத்தம் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் அதன் விளைவுகள்

ரஷ்யாவில் ஆராய்ச்சியின் படி, சுமார் 70% மக்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் உள்ளனர், அவர்களில் 30% பேர் கடுமையான மன அழுத்தத்தில் உள்ளனர். 10 ரஷ்யர்களில் 7 பேர் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியை அனுபவித்ததாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மன அழுத்தம் அதிகமாக மற்றும்/அல்லது தொடர்ந்து இருக்கும் போது மட்டுமே அது ஆபத்தானதாக மாறும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். எதிர்மறை அனுபவங்கள் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு செல்வது மட்டுமல்லாமல், அதே நேரத்தில் நம்மை சுறுசுறுப்பாகவும் முக்கியமான முடிவுகளை எடுக்கவும் தூண்டுகிறது. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது; அது வாழ்க்கையை சலிப்பாகவும் ஆர்வமற்றதாகவும் மாற்றும்.

மன அழுத்தத்தை நன்கு புரிந்து கொள்ள, வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். இங்கே முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நபர் நிலைமையை எவ்வாறு உணர்கிறார் என்பதுதான். என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு எல்லோரும் வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, சிலருக்கு, பொதுப் பேச்சு மிகுந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மற்றவர்களுக்கு இது ஒரு நடுநிலை அல்லது இனிமையான சூழ்நிலை. மன அழுத்தத்தின் காரணங்கள் வேறுபட்டவை, மற்றும் வெளிப்பாட்டின் வடிவங்கள் தனிப்பட்டவை.

மன அழுத்தம் (ஆங்கில அழுத்தத்திலிருந்து - பதற்றம், அழுத்தம், அழுத்தம்) - உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உளவியல் ரீதியாகவோ, உடலின் நரம்பு மண்டலத்தின் தொடர்புடைய நிலை (அல்லது) மிகவும் வலுவான தாக்கத்திற்கு உடலின் குறிப்பிடப்படாத (பொது) எதிர்வினை. உடல் முழுவதும்). மன அழுத்தம் வெவ்வேறு வடிவங்களில் வருகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்: இது எதிர்மறையான சூழ்நிலைகள் மற்றும் நேர்மறையான சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் எழலாம். நவீன அறிவியலில், மன அழுத்தம் மன அழுத்தமாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது (இந்த கருத்துக்கு இரண்டு அர்த்தங்கள் உள்ளன - "நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தம்" மற்றும் "உடலை அணிதிரட்டும் லேசான மன அழுத்தம்") மற்றும் துன்பம் (மனித உடலால் சமாளிக்க முடியாத ஒரு எதிர்மறை வகை மன அழுத்தம். ) முதல் வகை மன அழுத்தம் அனைவருக்கும் ஏற்படுகிறது, ஆனால் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை; மாறாக, வலிமையைத் திரட்டவும் சூழ்நிலைக்கு ஏற்பவும் உதவுகிறது. இரண்டாவது வகை (துன்பம்) மனித ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் கடுமையான மனநோய்க்கு கூட வழிவகுக்கும்.

மன உளைச்சலின் அறிகுறிகள்:

• தசை பதற்றம், குறிப்பாக கழுத்து மற்றும் தோள்களில்;
• வயிறு கோளறு;
• தலைவலி;
  
• தூக்கமின்மை;
• அதிகப்படியான உணவு, மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல்;
• கார்டியோபால்மஸ்;
• சோர்வு;
• எரிச்சல்;
• மன அழுத்தம்;
• கோபம்;
• கவலை;
• மனம் அலைபாயிகிறது;
• களைப்பாக உள்ளது;
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்;
• மறதி;
• எதிர்மறையான, மீண்டும் மீண்டும் எண்ணங்கள்.

கடுமையான மன அழுத்தம் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இதன் காரணமாக, உடல் ஆரோக்கியம் முதன்மையாக பாதிக்கப்படுகிறது - நமக்கு அடிக்கடி சளி ஏற்படுகிறது, நமது நாள்பட்ட நோய்கள் மோசமடைகின்றன, மன அழுத்தம் நம் தோற்றத்தை பாதிக்கிறது. இவை அனைத்தும், கவலை மற்றும் பதட்டத்தின் கூடுதல் ஆதாரமாக மாறும். ஒரு தீய வட்டம் எழுகிறது. இருப்பினும், மன அழுத்தம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், மனநலம் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வையும் பாதிக்கிறது. நாம் அடிக்கடி வருத்தப்படவும், கோபப்படவும், பதட்டப்படவும் தொடங்குகிறோம். இதன் விளைவாக, நமது உணர்ச்சி நிலை மோசமடைகிறது, நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடனான உறவுகள் வருத்தமடைகின்றன, பள்ளி மற்றும் வேலையில் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. இந்த நிலையில் நீண்ட காலம் தங்குவது மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான பயனற்ற வழிகள் (உதாரணமாக, மது அருந்துதல், அதிகமாகச் சாப்பிடுதல், அன்புக்குரியவர்கள் மீது எடுத்துக்கொள்வது) நிலைமை மோசமடைய வழிவகுக்கிறது.

எதிர்மறையான மன அழுத்தம் ஒரு நிலையான தோழனாக மாறுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும், இது மன அழுத்தத்திற்கு அதிக எதிர்ப்புத் தெரிவிக்க உதவுகிறது மற்றும் நிலைமையைப் பற்றிய உங்கள் கண்ணோட்டத்தை எதிர்மறையாக மாற்ற உதவுகிறது.

உங்கள் மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த சில வழிகள்:

• எழுந்த பிரச்சனைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அதை புறக்கணிக்காதீர்கள் மற்றும் அது தன்னைத்தானே தீர்க்கும் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள்;
• சூழ்நிலையில் சரியாக என்ன மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும்;
• இந்த நிலைமை உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்று சிந்தியுங்கள்;
• மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதை எப்படி செய்யலாம் என்று யோசியுங்கள். ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை மாற்றவும், எதையாவது உங்களைத் திசைதிருப்பவும்.
• உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வெளியில் இருந்து நிலைமையைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இது முதல் பார்வையில் தோன்றுவது போல் பேரழிவு? அன்புக்குரியவர்களுடன் சிக்கலான சூழ்நிலையைப் பற்றி பேசுங்கள், உதவி மற்றும் ஆதரவைக் கேளுங்கள்.
• உங்கள் உடல் நிலையை கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். கடினமான சூழ்நிலையில், ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும், இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை இயல்பாக்குகிறது, தசை பதற்றத்தை போக்க சில தளர்வு பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். மேலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், நிகோடின் மற்றும் காஃபின் உங்கள் நுகர்வு குறைக்க முயற்சி, மற்றும் ஒழுங்காக மாற்று வேலை மற்றும் ஓய்வு.
• உங்கள் நேரத்தை திறம்பட பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நாளுக்கு ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும், பின்னர் எதையும் விட்டுவிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எல்லாவற்றையும் சரியான நேரத்தில் செய்யுங்கள்.
• உங்களுடன் கவனமாகவும் பொறுமையாகவும் இருங்கள்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகள் வெற்றிக்கு வழிவகுக்கவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு நிபுணரின் உளவியல் உதவியை நாடுங்கள்.

psyservice.mgppu.ru

மன அழுத்தம் மற்றும் அதன் ஆரோக்கிய விளைவுகள்

மன அழுத்தம் என்பது நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு சிறப்பு நிலை அல்லது உடல் அல்லது உளவியல் அழுத்தத்திற்கு முழு உடலின் எதிர்வினை. மன அழுத்தம் நேர்மறை அல்லது எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக ஏற்படலாம். விஞ்ஞான வகைப்பாட்டில், இரண்டு வகையான மன அழுத்தம் உள்ளது: மன அழுத்தம் - நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் ஏற்படுகிறது, இது வலிமையைத் திரட்ட அனுமதிக்கிறது மற்றும் அதிக தீங்கு விளைவிக்காது, துன்பம் - உடலில் எதிர்மறையான விளைவால் ஏற்படுகிறது, அதை சமாளிக்க முடியாது, எனவே இது ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

சுயாதீன புள்ளிவிவரங்களின்படி, நம் நாட்டின் மக்கள் தொகையில் சுமார் 70% மன அழுத்தத்தில் உள்ளனர்.

மன அழுத்தம் எப்போது ஆபத்தானது?

மன அழுத்தம் நிலையானதாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கும்போது ஆபத்தானது, ஆனால் எதிர்மறையான அனுபவங்கள் கூட நன்மை பயக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சுறுசுறுப்பான செயல்பாடு மற்றும் முடிவெடுப்பதை ஊக்குவிக்கிறது என்பதில் அதன் நன்மை உள்ளது. மன அழுத்தத்தை முற்றிலும் தவிர்க்க இயலாது.

வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் மன அழுத்தத்திற்கு காரணம் அல்ல, ஒரு நபர் சூழ்நிலையைப் பற்றி எப்படி உணருகிறார். மன அழுத்தத்தின் காரணங்கள் வேறுபட்டவை, அது வெளிப்படும் வடிவங்கள் தனிப்பட்டவை. மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் உடல் (தலைவலி, வயிற்று வலி, தூக்கமின்மை, சோர்வு), உணர்ச்சி (கோபம், மனச்சோர்வு, எரிச்சல், மனநிலை மாற்றங்கள்) அல்லது அறிவாற்றல் (மறதி, திரும்பத் திரும்ப எண்ணங்கள், கவனத்தை சிதறடித்தல்) ஆகியவையாக இருக்கலாம்.

பொதுவாக, மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலை உடலுக்கு ஒரு சிறந்த சிமுலேட்டராகும். பதற்றத்தின் விளைவாக, அட்ரினலின் இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகிறது, உடலின் பாதுகாப்பு அதிகரிக்கிறது, இதய செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தம் நியாயமானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நான் உடனடியாக வலியுறுத்த விரும்புகிறேன். உதாரணமாக, தீவிர விளையாட்டுகள், அவை அட்ரினலின் "காட்டுக்கு" பெரிதும் உதவுகின்றன மற்றும் மனித உடலில் மற்றும் குறிப்பாக, அதன் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் வரிசை

எந்தவொரு மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசை உள்ளது: ஆரம்பம், உச்சம் மற்றும் கண்டனம். ஆரோக்கியத்தின் நிலை கடைசி கட்டத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது - மன அழுத்தத்திற்கு பிந்தைய, உடல் என்ன நடந்தது என்பதை மாற்றியமைக்கும் போது. இந்த கட்டத்தின் காலம் நபரின் பண்புகளைப் பொறுத்தது. இந்த நிலை இழுக்கப்படும் போது, ​​உடலின் சோர்வு, அனைத்து விளைவுகளுடனும் ஏற்படலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு நீடிக்கக்கூடாது.

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது, வழிகள்

பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது சமமாக முக்கியமானது. ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​முறைகள் எதுவும் அதிகபட்ச விளைவைக் கொடுக்காது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்; பல முறைகளைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியம்; ஒரு நபருக்கு உதவிய முறை மற்றொருவருக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு அதிக முறைகளை முயற்சிப்பது மிகவும் லாபகரமானது. பல முறைகளில், மிகவும் பொதுவானது தியானம் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல்.

மன அழுத்தம் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும், ஒரு நபர் அடிக்கடி சளிக்கு ஆளாகிறார், நாட்பட்ட நோய்கள் மோசமடைகின்றன. மன அழுத்தத்திற்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளின் தொடக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் தொடர்ந்து இருப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான விதிகள்:

• எந்த பிரச்சனையையும் அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள், அது தானாகவே தீர்க்கப்படும் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள்.
• மன அழுத்தத்தின் உண்மையான காரணத்தை தீர்மானிக்கவும்.
• இந்த சூழ்நிலை உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைக்கலாம் (சுற்றுச்சூழலை மாற்றவும், திசைதிருப்பவும்) பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், வெளியில் இருந்து நிலைமையைப் பாருங்கள்.
• உங்கள் உடல் நிலையை கண்காணிக்கவும். குறிப்பாக கடினமான சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க வேண்டும், ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும், இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை இயல்பாக்க உதவுகிறது.
• நீங்களே கவனத்துடன் இருங்கள்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகள் தோல்வியுற்றால், ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.

எப்போதும் மிதந்து கொண்டே இரு!

அன்புள்ள வாசகரே, இந்தக் கட்டுரையில் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் இந்த சிக்கலான பணியின் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே நான் உள்ளடக்கியுள்ளேன். உங்களுக்கு இதுபோன்ற வழக்குகள் இருந்திருந்தால், மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து விடுபட ஒரு தீர்வை நீங்கள் கண்டுபிடித்திருந்தால், உங்கள் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் - இது மற்றவர்களுக்கு இந்த சூழ்நிலையைத் தீர்க்கவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும். உதவிக்கு நன்றி!

vahe-zdorovye.ru

ஆரோக்கியத்திற்கு மன அழுத்தத்தின் தீங்கு

மன அழுத்தத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள். ஒன்று-இரண்டு-மூன்றில் பயனுள்ள அழுத்த நிவாரணம்

மன அழுத்தம் என்பது சில சூழ்நிலைகளில் ஏற்படும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றத்தின் நிலை. மன அழுத்த நிலையில், மனித உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் செயல்படுகிறது.

நாம் மன அழுத்தத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​​​அதன் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை பக்கங்களைப் பற்றி பேசுகிறோம். மன அழுத்தத்தின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை என்பதால் அவற்றைப் பற்றி வாதிடுவது அர்த்தமற்றது.

மன அழுத்தம் தான் ஒரு நபரை வேலை செய்யவும், உயர் முடிவுகளை அடையவும் தூண்டுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு நபர் படுக்கையில் படுத்து, டிவி பார்க்கிறார், அவசரப்படுவதில்லை. சட்டென்று தன் பணப்பையில் காற்று வீசுவதை உணர்ந்து, ஒரு ரொட்டி கூட வாங்க அவனிடம் எதுவும் இல்லை. இது ஒரு நபருக்கு உண்மையான மன அழுத்தம் - தெரியாதது. நாளை பிழைத்து விடலாம் என்று நிச்சயமில்லாமல் ஆயத்தமாகி வேலை பார்க்கச் செல்கிறான். இந்த மன அழுத்தம் அந்த நபரை படுக்கையில் இருந்து எழுந்து நடவடிக்கை எடுக்க கட்டாயப்படுத்தியது.

மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டு: நீங்கள் ஒரு விரிவுரையில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள், அது உங்களுக்கு முற்றிலும் ஆர்வமில்லாதது. திடீரென்று நீங்கள் தூங்கத் தொடங்குவதை உணர்கிறீர்கள் - உங்கள் கண் இமைகள் மூடி, உங்கள் தலை கீழே விழுகிறது. ஒரு பாடத்தில் கவனம் செலுத்த முடியுமா? நிச்சயமாக இல்லை. திடீரென்று ஒரு ஆசிரியர் உங்களிடம் வந்து, மேசையின் மீது தனது சுட்டியைக் கொண்டு (பயப்பட வேண்டாம், உங்கள் மீது அல்ல, இதுவும் மன அழுத்தமாக இருந்தாலும்) இரண்டு அடிகளை அடித்தார். நீங்கள் உடனடியாக உறக்க நிலையில் இருந்து எழுந்து விரிவுரையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மன அழுத்தம் வேறு எதற்கு நல்லது? இது உங்கள் சொந்தக் கண்ணோட்டத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு நிறுவனத்தில் வேலை செய்கிறீர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான வேலையைச் செய்கிறீர்கள், ஆனால் அதை திறமையாக செய்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். ஒரு நல்ல நாளில், உங்கள் சக ஊழியருக்கு போனஸ் கொடுக்கப்பட்டது, அவர்கள் உங்களை மறந்துவிட்டார்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் முதலாளியிடம் சென்று உங்கள் உரிமைகளைப் பாதுகாக்கத் தொடங்குங்கள். மன அழுத்தம் ஆக்கபூர்வமான செயலுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த மாதத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு பெரிய வேலைகளை முடித்தீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லி, போனஸ் பெறுவதற்கு நீங்களும் தகுதியானவர் என்பதை நிரூபிக்கவும். இதன் விளைவாக, உங்கள் போனஸைப் பெறுவீர்கள் அல்லது இந்த மாதம் ஏன் போனஸ் இல்லாமல் போனீர்கள் என்பதற்கான நியாயமான பதில் உங்களுக்கு வழங்கப்படும்.

மன அழுத்தம் ஒரு நபர் தனது சொந்த ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறவும் தன்னைத்தானே வேலை செய்யத் தொடங்கவும் உதவுகிறது. கூடுதல் அனுபவத்தைப் பெறுவது மற்றும் உங்கள் திறன்களை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட கருத்தரங்குகளில் கலந்துகொள்வது உங்கள் இலக்கை நோக்கி ஒரு படி மேலே கொண்டு வரும் என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், இந்த அனுபவத்தைப் பெறுவீர்கள். ஆம், நீங்கள் இலவச நேரத்தை தியாகம் செய்ய வேண்டியிருக்கும், இது உங்களுக்கு மன அழுத்தமாக மாறும். ஆனால் நீங்கள் எதற்காக கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

இப்போது மன அழுத்தத்தின் தீங்கு பற்றி. முதல் பார்வையில், இது அனைவருக்கும் தெளிவாகத் தெரியும். இன்னும், நம்மில் பெரும்பாலோர் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் துயரங்களின் அளவை கற்பனை செய்துகூட பார்ப்பதில்லை. இது ஒரு எளிய நரம்பு முறிவு அல்லது இறக்கும் ஆசையாக இருக்கலாம்.

நிலையான மன அழுத்தம் மனித நரம்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது. இவை பல்வேறு உளவியல்-உணர்ச்சிக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். முன்பு ஒரு நபர் சமநிலையுடனும் அமைதியாகவும் சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளித்திருந்தால், நிலையான மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் ஒரு நபர் அதே சாதாரண சூழ்நிலைகளுக்கு ஆர்வமாகவும் எரிச்சலுடனும் செயல்படலாம். மன அழுத்தத்தின் கீழ், ஒரு நபர் தனக்குள்ளேயே விலகி, வெளி உலகத்திலிருந்து தன்னை மூடிக்கொள்ளலாம், தற்காப்பு எதிர்வினையைக் காட்டலாம். மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் ஒரு திறமையான மற்றும் ஆற்றல் மிக்க நபர் செயலற்றவராக மாறலாம், உற்பத்தித்திறன் மற்றும் விருப்பமான செயல்களில் ஆர்வத்தை இழக்கலாம். மன அழுத்தம் ஒரு நபரை 180 டிகிரி மாற்றுகிறது; மற்றவர்கள் அவரை அடையாளம் காண மாட்டார்கள். இயற்கையாகவே, இத்தகைய தீவிர மாற்றங்கள் ஒரே இரவில் நடக்காது, ஆனால் ஒரு நபர் மீது அழுத்த காரணிகளின் நிலையான தாக்கத்தின் விளைவாகும்.

மன அழுத்தம் ஒரு நபரை மனச்சோர்வுக்கு இட்டுச் செல்கிறது. வாழ்க்கை நம்பமுடியாததாகத் தோன்றுவதை நிறுத்துகிறது, எதுவும் ஒரு நபரை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யாது. இந்த மனச்சோர்வு நிலை மனித வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நேரம் கடந்து செல்கிறது, இது ஒரு நபரால் வீணாக வீணாகிறது.

ஒரு நபர் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​அவர் தனது "ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு" திரும்ப முயற்சிக்கிறார் அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்கிறார். மன அழுத்தத்திலிருந்து நிவாரணம் பொதுவாக ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருளின் உதவியுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு நபருக்கு ஆல்கஹால் அனைத்து பிரச்சனைகளையும் மறந்துவிடவும், மிகவும் விரும்பிய அமைதி மற்றும் நல்வாழ்வைப் பெறவும் உதவுகிறது என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் ஆல்கஹாலின் விளைவு களைந்த பிறகு, பிரச்சினைகள் நபருக்குத் திரும்புகின்றன, மேலும் "போனஸ்" என அவர் ஒரு தலைவலி மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டின் இடையூறுகளைப் பெறுகிறார். உடலின் அனைத்து அமைப்புகளும், குறிப்பாக நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகள், ஆல்கஹால் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வெளிப்படும். ஆல்கஹாலின் உதவியுடன் ஓய்வெடுக்க முயற்சிப்பதால், ஒரு நபர் ஆன்மாவுக்கு இன்னும் பெரிய அடியை ஏற்படுத்துகிறார், இதன் மூலம் மன அழுத்தம் அதன் "நயவஞ்சகமான" வேலையைச் செய்ய உதவுகிறது. நான் மருந்துகளைப் பற்றி பேச விரும்பவில்லை - மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இன்னும் முட்டாள்தனமான வழியை நீங்கள் தேட வேண்டும்.

இருதய அமைப்பு மன அழுத்தத்தின் இரண்டாவது மிகவும் பிரபலமான "இலக்கு" ஆகும். மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், ஒரு நபரின் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. நீடித்த மன அழுத்தம் இதய பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு செய்முறையாகும். ஒரு நபரின் இதயம் இளமையாக இருக்கும்போது, ​​​​அது மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைச் சமாளிக்கிறது, ஆனால் வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில், எந்த மன அழுத்தமும் மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும்.

மனித செரிமான அமைப்பு மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளால் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்று நீங்கள் நம்பினால், நீங்கள் ஆழமாக தவறாக நினைக்கிறீர்கள். இரைப்பைக் குழாயின் பெரும்பாலான நோய்கள் (வயிறு மற்றும் சிறுகுடல் புண்கள், பெருங்குடல் அழற்சி, இரைப்பை அழற்சி) மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகின்றன. பலர் சாக்லேட் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். அவர்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு போதுமான கவனம் செலுத்துவதில்லை, இது மேலே குறிப்பிடப்பட்ட நோய்களுக்கும், விரைவான உடல் பருமனுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

வேறு எந்த அமைப்பு மன அழுத்தத்தை திறம்பட சமாளிக்க உதவுகிறது? மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் ஆண்கள் படுக்கையில் தொடர்ந்து தோல்வியை அனுபவிப்பார்கள். அவர்கள் வெறுமனே ஓய்வெடுக்க முடியாது, தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறார்கள் மற்றும் பிற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள். நிலையான உடலுறவில் ஓரிரு வருட வாழ்க்கை - மற்றும் வணக்கம், விறைப்புத்தன்மை. ஆனால் இது மிக மோசமான விஷயம் அல்ல. உடலுறவின் போது கூட்டாளர்களில் ஒருவர் தனது கோபம் அனைத்தையும் வெளியேற்றத் தொடங்கிய சந்தர்ப்பங்கள் பெரும்பாலும் உள்ளன, இது பல அடித்தல் மற்றும் சிதைவுகளில் முடிந்தது. இத்தகைய சம்பவங்களுக்குப் பிறகு, மிகவும் காதல் உறவுகள் கூட முடிவுக்கு வந்தன என்று சொல்லத் தேவையில்லை?

மன அழுத்தம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.மனித நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான தாக்கம் மிகப் பெரியது, இது ஒரு முழு அறிவியலை உருவாக்க வழிவகுத்தது - சைக்கோனூரோஇம்யூனாலஜி, இந்த விளைவை ஆய்வு செய்கிறது. ஒரு நபர் மன அழுத்த காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் வரும்போது, ​​அவரது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, இது உடலில் நோய்க்கிரும பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களின் வளர்ச்சிக்கான வழியைத் திறக்கிறது. இது நோய் மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்பட்டால், அவரது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோயை சமாளிக்க முடியாது. இத்தகைய நோய்கள் வாரங்கள் மட்டுமல்ல, மாதங்கள் கூட நீடிக்கும்.

ஒரு விஷயம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - ஒரு அமைப்பு அல்லது உறுப்பு மீது அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான தாக்கம் மற்ற உறுப்புகளில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனென்றால் மனித உடலில் எல்லாம் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற ஒரே வழி, மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பயனுள்ள முறைகளைப் பின்பற்றுவதாகும். மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்கவும், ஆரோக்கியம் மோசமடைவதைத் தடுக்கவும் இதுதான் ஒரே வழி. இந்த முறைகள் இரகசியமா? நிச்சயமாக இல்லை. அவர்களில் பலர் பள்ளி மாணவர்களுக்கு கூட தெரிந்தவர்கள். ஆனால் பெரும்பாலும் அவை மறந்துவிடுகின்றன, உடலுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் வழிகளில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சிக்கின்றன (அவற்றைப் பற்றி நாங்கள் மேலே எழுதியுள்ளோம்).

மன அழுத்தத்தை போக்க வேறு என்ன வழியை முயற்சி செய்கிறீர்கள்? நினைவுக்கு வரும் முதல் விஷயம் மருந்துகள். நீங்கள் எந்த மருந்தகத்திற்குச் சென்றாலும், இந்த மருந்துகள் அலமாரிகளில் காட்டப்படுவதைக் காணலாம். நவீன மருத்துவம் எந்த வகையான மன அழுத்த நிவாரணத்தை நமக்கு வழங்கவில்லை? மற்றும் அனைத்து உற்பத்தியாளர்களும் விரைவான மன அழுத்த நிவாரணத்தை உறுதியளிக்கிறார்கள் மற்றும் மருந்துகளின் இயல்பான தன்மைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறார்கள். துணிச்சலான சிலர், மன அழுத்தத்தில் இருந்து முழு நிவாரணம் பெறுவதாக உறுதியளிக்கிறார்கள். அவர்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும் - அவர்களின் முக்கிய குறிக்கோள் லாபம் ஈட்டுவதாகும், இந்த விஷயத்தில் எல்லா வழிகளும் நல்லது. மன அழுத்தத்தின் பிரச்சனை எவ்வளவு அழுத்துகிறது என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள், அதாவது, மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலையில், ஒரு நபர் வாழ்க்கையில் அமைதி, நல்லிணக்கம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை மீண்டும் பெறுவதற்கு எந்த பணத்தையும் கொடுக்க தயாராக இருக்கிறார்.

ஆனால் மருந்துகள் உண்மையில் என்ன செய்கின்றன? அவர்கள் வாக்குறுதியளித்தபடி அவர்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறார்களா? இயற்கையாகவே இல்லை. மருந்துகள் மருத்துவ மூலிகைகள் மற்றும் தற்காலிக மயக்க விளைவைக் கொண்ட பிற துணை கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. அவை அமைதியடைகின்றன, உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நீக்குகின்றன மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. ஆனால் இந்த விளைவு தற்காலிகமானது மற்றும் மன அழுத்தத்தில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. மருந்தின் விளைவு குறைந்துவிட்டால், நபர் தனது இயல்பான எரிச்சலூட்டும் நிலைக்குத் திரும்புகிறார், மீண்டும் மன அழுத்தத்தின் அனைத்து "நிறங்களையும்" உணர்கிறார்.

ஆனால் மயக்க மருந்துகளின் தீமைகள் அங்கு முடிவதில்லை. உற்பத்தியாளர்களின் கூற்றுகளுக்கு மாறாக, அவர்களின் மருந்துகள் போதைப்பொருளாக இல்லை, அவற்றில் பெரும்பாலானவை. அந்த நபர் தனது பையில் இரண்டு மயக்க மருந்து மாத்திரைகள் (அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஒரே நேரத்தில் ஒரு முழு தொகுப்பு) இருப்பதை உறுதி செய்யாமல் வீட்டை விட்டு வெளியேறாததுடன் இது முடிவடைகிறது. ஒரு நபர் சிறிதளவு மன அழுத்தத்தை உணரத் தொடங்கும் போது, ​​அவரது கை தன்னிச்சையாக மருந்தை அடைகிறது.

இருப்பினும், இது மற்றொரு கட்டுரையின் தலைப்பு; மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் மற்றும் ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் இல்லாமல் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் பயனுள்ள நுட்பங்களை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்வோம்.

1. நுரை மற்றும் கடல் உப்பு கொண்ட சூடான குளியல். எல்லாவற்றையும் செய்து முடிக்க நாம் எவ்வளவு அடிக்கடி முயற்சி செய்கிறோம் - எங்கள் முதலாளிகளுக்கு சிறந்த வேலையைக் காட்டுவது, எங்கள் குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் மகிழ்விப்பது, நண்பர்களுடன் இருப்பது போன்றவை. அதே நேரத்தில், நாம் நம்மைப் பற்றி முற்றிலும் மறந்துவிடுகிறோம், நமது உளவியல் நிலையை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவர ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேர நேரத்தை ஒதுக்க மறுத்துவிடுகிறோம். காலப்போக்கில், மன அழுத்தம் சிறிய தூண்டுதல்களுக்கு கூட தகாத முறையில் செயல்படுவதில் ஆச்சரியம் உண்டா?

ஒரே ஒரு வழி இருக்கிறது - நீங்கள் வீடு திரும்பியதும், நீங்கள் அனைத்து "முக்கியமான" விஷயங்களையும் நரகத்திற்கு அனுப்புகிறீர்கள், கடல் உப்புடன் சூடான குளியல் எடுத்து, லேசான நிதானமான இசையை வாசித்து அமைதி மற்றும் நல்லிணக்க உலகில் மூழ்கிவிடுவீர்கள். வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது இந்த "ஆடம்பரத்தை" அனுமதிப்பதன் மூலம், மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வாய்ப்புகளை நீங்கள் கணிசமாக அதிகரிப்பீர்கள். நீங்கள் நாள் முழுவதும் திரட்டப்பட்ட தசை பதற்றத்தை நீக்கி, இருண்ட எண்ணங்களை விரட்டுவீர்கள்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது எவ்வளவு எளிது! முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அயராது உழைக்கும் நபர்களைக் காட்டிலும் நீங்கள் சிறந்தவர்களுக்கு தகுதியானவர் என்பதை அங்கீகரிப்பது.

2. நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் யோசனை செய்து கொண்டிருந்தாலும், அது பிடிவாதமாக உங்கள் தலையில் வராமல் இருந்தாலோ, அல்லது உங்கள் கவனத்தை இழந்து எரிச்சல் அடைவது போல் உணர்ந்தாலோ, நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது.

புதிய காற்றில் நடப்பது ஏன் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது? முக்கியமாக ஒரு நடைப்பயணத்தின் போது நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றிக்கொண்டு உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்கிறீர்கள். இதற்கு உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லக்கூடும். கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தம் மற்றும் எரிச்சலை போக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

இயற்கையாகவே, "நடை" என்பது ஒரு இரவு விடுதிக்குச் செல்வதைக் குறிக்காது, ஆனால் அமைதியான பூங்காவில் நடப்பது. சற்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் - பறவைகள் உங்களைச் சுற்றிப் பாடுகின்றன, நீங்கள் ஒரு பெஞ்சில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள், யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை. நீங்கள் தியானம் கூட பயிற்சி செய்யலாம்! உங்களுக்காக மட்டுமே நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

3. விளையாட்டு பயிற்சிகள். ஒரு சாதாரண நடை உங்களுக்காக இல்லை என்றால், உங்களுக்கு பிடித்த டிராக்சூட், ஸ்னீக்கர்கள் - மற்றும் ஸ்டேடியத்திற்குச் செல்லுங்கள்! ஓடுவது பிடிக்கவில்லையா? சரி, நீங்கள் குளத்திற்கு செல்லலாம். நீச்சல் என்பது மன அழுத்தத்தை போக்க சிறந்த வழியாகும், ஏனென்றால் உடல் பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்கிறீர்கள். விளையாட்டில் விளையாடுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளைக் கொல்வீர்கள் - மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட்டு, சிறந்த உடல் வடிவத்தைப் பெறுங்கள்.

4. கொஞ்சம் தேநீர் விருந்து. நீங்களே கொஞ்சம் தேநீர் தயாரித்து உங்கள் தற்போதைய விவகாரங்களைத் தொடர வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. முதலில், எல்லாவற்றையும் ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, ஒரு கப் நறுமண பச்சை தேயிலை காய்ச்சவும் (கிரீன் டீயில் நீங்கள் விரைவாக அமைதியடைய உதவும் நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது), கடையில் முன்கூட்டியே வாங்கிய டார்க் சாக்லேட்டின் ஒரு பட்டியைத் திறந்து அமைதியை அனுபவிக்கவும். வேலையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம் - மிகவும் இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கடந்த ஆண்டு உங்கள் பயணத்தைப் பற்றி. இருண்ட எண்ணங்களிலிருந்து ஓய்வு எடுத்து, குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்களாவது, முழுமையான நல்லிணக்கம் மற்றும் அமைதியான நிலையில் உங்களை மூழ்கடிக்கவும்.

5. கொஞ்சம் சுத்தம் செய்யுங்கள். நம்புவது கடினம், ஆனால் பெரும்பாலானவர்களால் விரும்பப்படாத ஒரு செயல்பாடு, அபார்ட்மெண்ட் சுத்தம் செய்வது போன்றவை, உண்மையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் விரும்பத்தகாத எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடவும் உதவும். நீங்கள் விஷயங்களை ஒழுங்கமைப்பதில் கவனம் செலுத்தினால், அழுத்தங்களுக்கு கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது. கூடுதலாக, வெளிப்புற ஒழுங்கு வாழ்க்கையில் ஒழுங்காக மாற்றப்படுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. ஒரு நேர்த்தியான குடியிருப்பில் வேலை செய்வது உங்களுக்கு அதிக திருப்தியைத் தரும்.

6. உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும். ஒரு நபர் பதட்டமான நிலையில் இருக்கும்போது, ​​அவரது சுவாசம் விரைவுபடுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், ஒரு நபர் முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த முடியாது, எல்லாம் அவரது கைகளில் இருந்து விழுகிறது. இது நிகழாமல் தடுக்க, உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். எப்படி? இது மிகவும் எளிது - ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, ஒரு நொடி உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். இந்த வழக்கில், உங்கள் மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட இரண்டு மடங்கு மெதுவாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் சொந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

7. தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள் மற்றும் தியானத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். தியானம் சிக்கல்களில் இருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றிலிருந்து சுருக்கத்தைக் கற்றுக் கொள்ளவும், குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் தலையை "அழிக்க" உதவும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு அமைதியாக நடந்துகொள்ள நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அவற்றில் சில முற்றிலும் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன. ட்ராஃபிக் நெரிசல்கள், வேலையில் ஏற்படும் தடைகள் மற்றும் நகர இரைச்சல் போன்ற அன்றாட மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் காரணிகள், முன்பு உளவியல் ரீதியான செயலிழப்புகளுக்கு வழிவகுத்தது, உங்களுக்கான அனைத்து அர்த்தத்தையும் இழக்கும். அவ்வப்போது நிகழும் சாதாரண காரணிகளாக அவற்றைக் கையாள நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். மேலும், சாதாரண சூழ்நிலைகளை மக்கள் எவ்வளவு வேதனையுடன் உணர்கிறார்கள், அவர்கள் எப்படி ஆர்வத்துடன் நடந்துகொள்கிறார்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படத் தொடங்குவீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது அத்தகைய முட்டாள்தனம்!

8. இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள். இது தியான இசையாகவோ பறவைப் பாடலாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இருப்பினும் இந்த இசையின் நன்மையான விளைவுகளை மறுக்க முடியாது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கைவிடலாம், உங்கள் படுக்கையில் படுத்துக்கொள்ளலாம், உங்களுக்குப் பிடித்த ஹெட்ஃபோன்களை அணிந்துகொண்டு, அற்புதமான இசை உலகில் மூழ்கலாம். முக்கிய தேவை என்னவென்றால், நீங்கள் இசையை விரும்ப வேண்டும், ஒவ்வொரு முறை நீங்கள் அதைக் கேட்கும்போதும், அது உங்களுக்குள் இனிமையான உணர்ச்சிகளைத் தூண்ட வேண்டும். நிச்சயமாக, மெல்லிசையின் மென்மையான மற்றும் சலிப்பான ஒலியைக் கேட்பது நல்லது. இந்த வகையான இசை சலிப்பாகவும், சோர்வாகவும் தோன்றலாம், ஆனால் இது தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் மீண்டும், இசையின் தேர்வு எப்போதும் உங்களுடையது.

9. ரிலாக்ஸ்... வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில். வேலை நாளில் எத்தனை மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் எழுகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். நம்மில் சிலர் வீடு திரும்பும்போது அதைக் குவித்துக்கொண்டே இருப்போம். இதன் விளைவாக, மன அழுத்தம் ஒரு மோசமான மனநிலையை உருவாக்குகிறது, பின்னர் அது குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் பரவுகிறது. இதன் விளைவாக சண்டைகள் மற்றும் மோதல்கள் எந்த வகையிலும் நாள் ஒரு நல்ல தொடர்ச்சிக்கு பங்களிக்காது.

பெரும்பாலான மக்கள் வேலை முடிந்து வீடு திரும்பும் மாலையில், பொதுப் போக்குவரத்தில் எத்தனை மோதல் சூழ்நிலைகள் ஏற்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா? மக்கள் அலறுகிறார்கள், சண்டையிடுகிறார்கள், பதற்றமடைகிறார்கள். ஆனால் அதை வித்தியாசமாகச் செய்யுங்கள் - பொதுவான பீதி உங்கள் மனநிலையை எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்காதீர்கள். உங்கள் எண்ணங்களை அணைத்து உங்களை சுருக்கவும். இதைச் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஒரு MP-3 பிளேயரை வாங்கி, அதில் பல தளர்வு கலவைகளைப் பதிவிறக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: வேலையில் பெறப்பட்ட அனைத்து எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் நீங்கள் வேலையில் விட்டுவிட வேண்டும்.

10. உங்கள் எண்ணங்களை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வெறித்தனமான எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் தொடர்ந்து ஊடுருவினால், அவற்றை விரட்டுங்கள். ஒரு முறை அவர்களை அனுமதித்த பிறகு, நீங்கள் அற்ப விஷயங்களில் உங்களைத் தாக்கத் தொடங்குவீர்கள், உண்மையில் இது ஒரு பைசா கூட மதிப்புக்குரியது அல்ல. நேர்மறை மற்றும் நம்பிக்கையான எண்ணங்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் சொந்த எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். அதை எப்படி செய்வது? "உங்கள் சொந்த எண்ணங்களை நிர்வகித்தல் - இது மிகவும் எளிமையானது!" என்ற கட்டுரையில் உங்களை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

11. நேர்மறை நபர்களுடன் பழகவும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் 2 முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கக்கூடிய நண்பர்கள் உள்ளனர். முதல் வகையின் பிரதிநிதிகள், அவர்கள் சந்திக்கும் போது, ​​தங்கள் சொந்த பிரச்சனைகளால் அவர்களை சுமக்கத் தொடங்குகிறார்கள், புகார் செய்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கை எவ்வளவு மோசமானது என்று சொல்கிறார்கள். வழக்கமான "ஆற்றல் காட்டேரிகள்". இரண்டாவது வகை நண்பர்கள் தொடர்ந்து நேர்மறையானவர்கள், உங்கள் விவகாரங்களில் ஆர்வமாக உள்ளனர், அவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் எளிமையானது, பிரச்சினைகளை மறந்துவிடுகிறது. இவர்கள்தான் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டியவர்கள், எனவே உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை அவர்களுடன் செலவிட முயற்சிக்கவும், மேலும் முதல் வகை நண்பர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லவும் அல்லது உங்கள் தகவல்தொடர்புகளைக் குறைக்கவும்.

12. அனைத்தையும் அணைக்கவும். இந்த நுட்பம் மிகவும் எளிமையானது, நீங்கள் கட்டுரையைப் படித்து முடித்த உடனேயே அதைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கணினி, தொலைபேசி, டிவி, ஸ்டீரியோ மற்றும் உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடிய வேறு எதையும் அணைக்கவும். சோபாவில் படுத்து, நேர்மறை எண்ணங்களுடன் தனியாக இருங்கள். மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட இது ஒரு சிறந்த நேர சோதனை வழி.

13. மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும். மன அழுத்தம், எந்த நோயையும் போலவே, சிகிச்சையளிப்பதை விட தடுக்க எளிதானது. அதை எப்படி செய்வது? மிக எளிய! உங்கள் வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளில் உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும்.

வேலையில் உங்களுக்கு பிரச்சனையா? நீங்கள் நிச்சயமாக அவற்றைத் தீர்ப்பீர்கள்! அவர்களை மனதில் கொள்ளாதீர்கள். வேலை என்பது பணம் சம்பாதிப்பதற்கும் சுய-உணர்தலுக்கான ஒரு வழியாகும். உங்கள் முழு வாழ்க்கையும் இன்று உங்கள் வேலையைச் சார்ந்து இல்லை.

குடும்ப ஊழல் ஆரம்பித்துவிட்டதா? பலருக்கு இது ஒரு உண்மையான சோகம், ஆனால் உங்களுக்கு அல்ல. உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "மோதலின் பொருள் எனக்கு மிகவும் முக்கியமானதா?" பதில் "இல்லை" எனில், உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு விட்டுக்கொடுப்புகளைச் செய்து, அவர்களின் கருத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

இதே அணுகுமுறையை வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தலாம். எல்லாவற்றையும் மிகவும் எளிமையாகவும் புன்னகையுடனும் நடத்துங்கள். பின்னர் நீங்கள் எந்த மன அழுத்தத்திற்கும் பயப்பட மாட்டீர்கள்.

• மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் மன அழுத்தம் என்பது வெளிப்புற எரிச்சலூட்டும் மற்றும் பயமுறுத்தும் காரணிகளுக்கு நமது உடலின் உணர்ச்சி, மன, உடல் மற்றும் இரசாயன எதிர்வினை ஆகும். மற்ற நரம்பு நோய்களிலிருந்து மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது? விஞ்ஞானிகள் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை பல குழுக்களாகப் பிரிக்கின்றனர். உடலியல் அறிகுறிகள் உடலியல் அறிகுறிகள் […]
• குழந்தைகளில் நரம்பியல் வகைகள், குழந்தை பருவ நரம்புகளின் வகைப்பாடு நரம்பியல் விஞ்ஞானிகள் பல வகையான நரம்பியல்களை வேறுபடுத்துகிறார்கள்: 1) நரம்பியல்; 2) வெறி; 3) வெறித்தனமான-கட்டாய நியூரோசிஸ்; 4) மோனோசிம்ப்டோமாடிக் நரம்பியல். குழந்தைகளில் நரம்பியல், சிறுவயது நரம்புத்தளர்ச்சியின் அறிகுறிகள் நீண்டகால மனநோய் நிலைமையின் போது நரம்பியல் உருவாகிறது. அவள் […]
• ஸ்கிசோஃப்ரினியாவில் தடுப்பு * வெளியீடு: Petryuk P. T. ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் எளிய வடிவத்தின் கிளினிக்கைப் படிக்க // மனநல மருத்துவம் மற்றும் மருத்துவ உளவியல் இதழ். - 2011. - எண் 2. - பி. 67–73. ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் எளிய வடிவம், நோயின் சித்தப்பிரமை வடிவத்துடன் ஒப்பிடுகையில், தெளிவான தனித்துவமான அம்சங்களில் மிகவும் வளமாக இல்லை, எனவே […]
• விளாசோவா திணறல் பாலர் மற்றும் பாலர் வயது குழந்தைகளுடன் பேச்சு சிகிச்சையின் முதல் உள்நாட்டு முறையின் ஆசிரியர்கள் N.A. விளாசோவா மற்றும் E.F. ராவ் (அடிகுறிப்பு: Vlasova N.A., Rau E.F. பாலர் மற்றும் முன்பள்ளி மற்றும் முன்பள்ளியில் தடுமாறும் குழந்தைகளின் பேச்சு மறு கல்விக்கான வேலை முறைகள் - பாலர் வயது - எம்., 1933) அதிகரிப்பை உருவாக்கியது […]
• தொழில்முறை நடவடிக்கைகளில் மன அழுத்தம்: காரணங்கள் மற்றும் சமாளிக்கும் முறைகள். - வழங்கல் விளக்கக்காட்சி 4 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பயனர் மாக்சிம் யுஷாகோவ் மூலம் வெளியிடப்பட்டது: "தொழில்முறை நடவடிக்கைகளில் மன அழுத்தம்: காரணங்கள் மற்றும் சமாளிக்கும் முறைகள்." - டிரான்ஸ்கிரிப்ட்: 1 தொழில்முறை நடவடிக்கையில் மன அழுத்தம்: காரணங்கள் மற்றும் […]
• காதல் பற்றிய மேற்கோள் படங்கள் - எந்த மனச்சோர்வையும் புன்னகையுடன் சந்திக்க வேண்டும். மனச்சோர்வு உங்களை ஒரு முட்டாள் என்று நினைத்து ஓடிவிடும்.© Robert De Niro அன்றைய மேற்கோள்: "எந்த மனச்சோர்வையும் புன்னகையுடன் சந்திக்க வேண்டும். மனச்சோர்வு உங்களை ஒரு முட்டாள் என்று நினைத்து ஓடிவிடும்." Ogion:1. மறுப்பு,2. கோபம், 3. பேரம் பேசுதல், 4. மனச்சோர்வு, 5. தத்தெடுப்பு. Sergey Sergeev:எங்கே […]
• Shabalov எல்லை மாநிலங்கள் எங்கள் இணையதளத்தில் இந்த ஆவணத்தை அணுக ஒரு பின் குறியீட்டைப் பெற, ஜிஎஸ்எம் ஆபரேட்டர்களின் (Activ, Kcell, Beeline, NEO, Tele2) சந்தாதாரர்களின் எண்ணுக்கு ஜான் என்ற உரையுடன் SMS செய்தியை அனுப்பவும். எண், ஜாவா புத்தகத்தை அணுகும். CDMA ஆபரேட்டரின் சந்தாதாரர்கள் (டலாகாம், சிட்டி, […]
• ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி எண். 2. "சமநிலை மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு" நீந்துவதற்கு, நீங்கள் முதலில் உடல் சமநிலையை மிதக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அதேபோல், வாழ்க்கைக் கடலில் நீந்துவதற்கு, கடினமான சூழ்நிலைகளில் மன மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். முறையான செயல்பாட்டில் […]