உடல் எடையை குறைக்க சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி. உடல் எடையை குறைக்க சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி. நீங்கள் ஏன் கடுமையான உணவுகளை கடைபிடிக்கக்கூடாது

அதிக எடையின் பிரச்சினை பலரைக் கவலையடையச் செய்கிறது, மேலும் இந்த தலைப்பு வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க எப்படி சரியாக சாப்பிடுவது என்ற கேள்வியுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. பல நவநாகரீக உணவுகளில், தொலைந்து போவது எளிது, ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கான எளிய விதிகள் உள்ளன, அதைத் தொடர்ந்து நீங்கள் வீட்டில் எடை இழக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?

சிறப்பு கிளினிக்குகளின் சுவர்களுக்குள் மட்டும் எடை இழக்க மிகவும் சாத்தியம். பலருக்கு, வீட்டுச் சூழல் ஒரு இனிமையான உணர்ச்சிப் பின்னணியையும் சரியான மன அணுகுமுறைகளையும் உருவாக்குகிறது. மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்முறையின் முக்கிய கூறு ஊட்டச்சத்து ஆகும். வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

எங்கு தொடங்குவது? ஒரு நாளைக்கு 3 உணவை மறந்து விடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படையில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் தாமதமாக இரவு உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும். கடைசி உணவு படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன். ஒவ்வொரு உணவின் போது பரிமாறும் அளவு 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. தயாரிப்புகளின் எடையை "கண் மூலம்" தீர்மானிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் தயாரிப்புகளை எடைபோடுவதற்கு ஒரு அளவை வாங்க வேண்டும்.

என்ன சாப்பிடலாம், என்ன சாப்பிடக்கூடாது? நாம் அதிக கலோரி உணவுகளுக்குப் பழகிவிட்டோம். உதாரணமாக, நாம் நிறைய ரொட்டி சாப்பிடுகிறோம். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்யும் முதல் நாளிலேயே, வெள்ளை ரொட்டியை கருப்பு அல்லது முழு தானியத்துடன் மாற்றி, முதல் உணவோடு மட்டுமே சாப்பிடுவோம். சர்க்கரையை தேன் மற்றும் புதிய பழங்களுடன் மாற்றுகிறோம், அதே நேரத்தில் பயனுள்ள பொருட்கள் உலர்ந்த பழங்களிலும் காணப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்கிறோம், மேலும் தேனை 60 டிகிரிக்கு மேல் சூடாக்க முடியாது. உங்கள் உணவில் இருந்து ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை படிப்படியாக அகற்றவும். ஒரு மாறுபட்ட மற்றும் முழுமையான மெனுவை முன்கூட்டியே வரைந்து, பொருத்தமான தயாரிப்புகளில் சேமித்து வைப்பது அவசியம். சரியான மெனுவை தொகுக்கும்போது, ​​கீழே உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பயனுள்ள உணவுகளின் பட்டியலைப் பயன்படுத்தவும்.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்? வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை அடுப்பில் அல்லது வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைக்க வேண்டும்.சூடான மசாலா மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், காய்கறி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சமைக்கவும். சர்க்கரையை நீக்கி, உப்பு குறைக்கவும். முதலில் உணவின் ருசி பிடிக்காமல் போனாலும் சில நாட்களுக்குப் பிறகு பழகிவிடும். புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள்.

புரத பொருட்கள். புரோட்டீன் உணவுதான் பசியை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். உயர்தர புரதங்களின் நியாயமான நுகர்வு முழுமை உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் புரத உணவுகள் அதிக நேரம் செரிக்கப்படுகின்றன. புரோட்டீன் இல்லாத உணவுகள் உங்களை பசி, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஒவ்வொரு உணவிலும், புரதத்தை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்: குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சி, ஒரு சிறிய அளவு பருப்பு வகைகள், முட்டை வெள்ளை ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள். இனிப்பு உணவுக்கு தயார் பெர்ரி ஜெலட்டின் அடிப்படையிலான ஜெல்லி, ஜெலட்டின் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும்.

ஒருவர் பெப்சி மற்றும் சிப்ஸ் மற்றும் காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் கோழி ஆகியவற்றைக் கொண்டவர். கடைக்குப் பிறகு உங்கள் காசோலையைப் பார்த்து, நீங்கள் எதை உருவாக்குகிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிடுகிறீர்களா? சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை இழப்புக்கான தயாரிப்புகளின் முழுமையான பட்டியலை உங்களுக்காக நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம், அத்துடன் கட்டுக்கதைகளை அகற்றவும், ஏனென்றால் நீங்கள் என்ன செய்தாலும், நீங்கள் ஒருபோதும் எடை இழக்க மாட்டீர்கள்.
மற்றும் நம்பர் ஒன் கட்டுக்கதையை அகற்றுவோம். சரியான ஊட்டச்சத்து எடை இழப்புக்கு அல்ல, ஆனால் எடையை இயல்பாக்குவதற்கு. பல்வேறு உணவு முறைகளால் உங்களை கேலி செய்வதை நிறுத்துங்கள், சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சாதாரணமாக மாறுங்கள்.

எடை இழப்புக்கான 5 முக்கிய விதிகள்

1. நீங்கள் இன்னும் எடை குறையவில்லையா? பின்னர் நாங்கள் உங்களிடம் செல்கிறோம்! அனைவருக்கும் தெரிந்த முக்கிய விதிகளை நினைவில் கொள்வோம், ஆனால் அவற்றை தவறாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
   சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும். பள்ளியில் இருந்து இது பற்றி அனைவருக்கும் தெரியும் என்றாலும், அது தொடர்ந்து புறக்கணிக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் குடிக்க ஆரம்பித்தால், உங்கள் உடல் ஏற்கனவே உங்களுக்கு மிகவும் நன்றியுடையதாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் வீட்டில் தரையைக் கழுவுகிறீர்கள், எனவே நம் உடலைக் கழுவ ஆரம்பிக்கலாம். மற்றும் இனிப்பு தேநீர் மற்றும் காபி அல்ல, ஆனால் தண்ணீர்.
2. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மெதுவானவற்றுடன் மாற்றவும். இது எளிமையானது, அதிக வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதிக புதிய கிலோகிராம்கள். மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், செதில்களில் குறைந்த அம்புக்குறி. மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அவற்றின் முக்கிய நன்மை பயக்கும் பண்புகளுக்கு மேலதிகமாக (அவற்றைப் பற்றி பின்னர் பேசுவோம்), மேலும் ஒரு நல்ல திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது. இதன் விளைவாக குறைந்த பசி மற்றும் சிறிய பகுதி அளவுகள்.
3. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். இப்போது உலகம் மிகப்பெரிய வேகத்தில் விரைகிறது, அதனுடன் நாமும் இருக்கிறோம். இதனால், உட்கார்ந்து சாப்பிட நேரமில்லை. நீங்கள் கடைசியாக எப்போது இரவு உணவு சாப்பிட்டது கணினி அல்லது டிவி முன் அல்ல, மாறாக சமையலறையில்? அதே நேரத்தில், இரவு உணவு சாப்பிடுவது, மற்றும் தொலைபேசியில் தோண்டி எடுக்கவில்லையா? நம் உடலை நிறைவு செய்ய வேண்டும் என்பதோடு, மூளைக்கும் அதையே கொடுக்க வேண்டும். இரவு உணவு சாப்பிட்டுவிட்டு தொடர் பார்க்கும்போது நாம் என்ன சாப்பிட்டோம் என்று கூட மூளைக்கு தெரியாது. இதன் விளைவாக, ஒரு குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு, அவர் மீண்டும் ஒரு சமிக்ஞையை நமக்குத் தருகிறார், இது நம்மைப் புதுப்பிப்பதற்கான நேரம்.
4. கெட்ட பழக்கங்களை மெதுவாக மாற்றத் தொடங்குங்கள். நாம் அவர்களைப் பற்றி எப்போதும் கேள்விப்படுகிறோம், சாத்தியமான அனைத்தையும் நாங்கள் அறிவோம். ஆனால் அவர்கள் இன்றும் நம்முடன் இருக்கிறார்கள். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் செய்யத் தொடங்க வேண்டியதில்லை.
5. நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் ஒரு பழக்கத்தைக் கண்டறிந்து படிப்படியாக அதைச் செய்யுங்கள். இதைப் பற்றி எங்கள் கட்டுரைகளில் விரிவாகப் பேசுவோம், அதை எவ்வாறு எளிதாகச் செய்வது மற்றும் முடிவுகளைப் பெறுவது.
   உங்கள் உணவில் படிப்படியாக சேர்க்கவும், சரியான ஊட்டச்சத்து பட்டியலில் இருந்து தயாரிப்புகள். நாளை முதல் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டியதில்லை. எல்லாவற்றையும் விரைவாக விட்டுவிட்டு "சுவையான", ஆனால் உணவைக் கொல்லும் ஒரே வழி இதுதான். சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி, எங்கள் கட்டுரைகளில் "சரியான ஊட்டச்சத்து பள்ளி" இல் விரிவாகக் கூறுகிறோம்.

இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே, நீங்கள் ஒரு அற்புதமான முடிவைப் பெறுவீர்கள், அது எப்போதும் உங்களுடன் இருக்கும். இதற்குத் தேவையானது, திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல், படிப்படியாக செயல்படத் தொடங்க வேண்டும், இல்லையெனில் உடனடியாக எதிர் விளைவைப் பெறுவோம்.

உங்கள் வசதிக்காக வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்ட சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான தயாரிப்புகளின் பட்டியலை உங்களுக்காக நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம். மேலும், எடை இழப்பை அதிகப்படுத்தும் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் கொண்ட உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே.

முழு தயாரிப்பு பட்டியல்

கவனமாக உட்கொள்ள வேண்டிய வெவ்வேறு வண்ணங்களில் தயாரிப்புகளை நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்தியுள்ளோம் என்பதை நினைவில் கொள்க.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான உணவுகள். அவை மாற்றப்பட வேண்டும் அல்லது அவற்றின் பயன்பாடு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் மிகப்பெரிய தீங்கு விளைவிக்கும்.

நிச்சயமாக, நமது நவீன வாழ்க்கையில், இந்த தயாரிப்புகளில் சில முற்றிலும் அகற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஆனால், உங்கள் உணவில் குறைந்தபட்சம் அவற்றின் எண்ணிக்கையை குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து கொழுப்புகள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து

நம் உணவில் நம் உடலுக்கு பயனுள்ள பொருட்கள் இருக்க வேண்டும் என்பதற்கு கூடுதலாக, புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விதிமுறைகளைப் பெறுவது அவசியம். வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளைக் கணக்கிடவில்லை, அவை நவீன தயாரிப்புகளில் குறைவாகவும் குறைவாகவும் வருகின்றன.

இது எங்கள் அடிப்படை, புரதம் நமது கட்டுமானப் பொருள், அது இல்லாமல் நமது தசைகள் வளர்வதை நிறுத்தி, சீரழிந்துவிடும். புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் தினசரி மெனுவில் இருக்க வேண்டும். புரதம் நிறைந்த உணவுகள்:

• ஒல்லியான இறைச்சி (வான்கோழி மார்பகம் அல்லது கோழி, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த);
• மீன் மற்றும் கடல் உணவு;
• பாலாடைக்கட்டி;
• பருப்பு வகைகள்.

விலங்கு புரதம் மற்றும் காய்கறி புரதம் நிறைந்த உணவுகள்

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் அவை நீண்ட காலமாக செரிக்கப்படுகின்றன, திருப்தி உணர்வைக் கொடுக்கின்றன மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கூர்மையாக உயர்த்தாது. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நமது முக்கிய எதிரிகள், அவர்கள் நமது கூடுதல் பவுண்டுகளின் முக்கிய குற்றவாளிகள்.

ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அடங்கும்:

• தானியங்கள் (ஓட்மீல், பக்வீட்);
• பழுப்பு அரிசி;
• வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு;
• துரம் கோதுமை பாஸ்தா.

நாம் கொழுப்பை அகற்ற விரும்புகிறோம் என்று தோன்றுகிறது, அவை ஏன் தேவை? ஆனால், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் உள்ளன:

• கொட்டைகள்;
• எண்ணெய் மீன்;
• ஆலிவ் எண்ணெய்.

நல்ல கொழுப்புகள் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைத்து, நமக்கு முக்கியமான ஒமேகா-3, ஒமேகா-6, ஒமேகா-9 அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது.

இது பெரும்பாலும் மறந்துவிடுகிறது, ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்தில் இது ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. ஒரு வழக்கமான நாற்காலியை உருவாக்குவதற்கு இது வெறுமனே அவசியம் என்பதற்கு கூடுதலாக, அது மற்றொரு பயனுள்ள சொத்து உள்ளது. ஃபைபர் உடலின் வேலையின் செயல்பாட்டில் குவிந்துள்ள அனைத்து நச்சுகள் மற்றும் கசடுகளை சேகரித்து அவற்றை நீக்குகிறது.

அதிக நார்ச்சத்து எங்கே காணப்படுகிறது?

• புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
• பீன்ஸ், பருப்பு, பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள்;
• பல்வேறு முழு தானிய பொருட்கள்.

முடிவுரை

புரிந்து கொள்ளப்பட்டபடி, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான தயாரிப்புகள் உங்கள் உணவில் சிக்கலான முறையில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். அவர்கள் ஒரு முட்டைக்கோஸை சாப்பிட ஆரம்பித்தார்கள் என்பது பலனளிக்காது, அவ்வளவுதான். கூடுதலாக, இது சுவையாக இல்லை. மற்றும் உண்மையில் சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் சுவையாக இருக்கும், மற்றும் பயனுள்ளதாக மட்டும்.

மிக முக்கியமான விஷயம் உச்சநிலைக்கு செல்ல வேண்டும். ஆம், எங்கள் உணவில் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் உள்ளன, இதிலிருந்து எங்களால் விலகிச் செல்ல முடியாது, ஆனால் எங்கள் பட்டியலைப் பயன்படுத்தி, எந்த உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் அறிவீர்கள். இறுதியாக, நீங்கள் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட்டை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டியிருக்கும் போது இந்த பலவீனப்படுத்தும் உணவுகளை மறந்துவிடலாம்.

உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள முதல் 30 பொருட்கள்

ஒல்யா லிகாச்சேவா

அழகு ஒரு விலையுயர்ந்த கல் போன்றது: அது எளிமையானது, மிகவும் விலைமதிப்பற்றது :)

உள்ளடக்கம்

உடலமைப்பு, வயது, உடல் நிலை ஆகியவற்றுக்கு ஏற்ற சாதாரண எடையை பராமரிப்பது முக்கியம் மற்றும் அவசியம். இது வெளிப்புற கவர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானது அல்ல, ஆனால் உடலின் செயல்பாட்டைப் பராமரிப்பதற்கும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், நீண்ட ஆயுளுக்கும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகள் பற்றி ஏராளமான தகவல்கள் உள்ளன. ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நேர்மறையான முடிவை அடைய மற்றும் பராமரிக்க, எடை இழப்பு விருப்பங்களை பகுப்பாய்வு செய்து சரியானவற்றைத் தேர்வுசெய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

Reduxin ® Forte வெளியீட்டின் மூலம் வளர்சிதை மாற்றக் கட்டுப்பாடு ஒரு புதிய நிலை அடையப்பட்டது. சிபுட்ராமைன் மற்றும் மெட்ஃபோர்மினின் தனித்துவமான கலவையானது எடை இழப்பின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில். மருந்து பசியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது, கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

Reduxin ® Forte எடுத்துக்கொள்ளும் போது, ​​எடை இழக்கும் உடல் மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகிறது: சரியான ஊட்டச்சத்தின் புதிய பழக்கங்கள் உருவாகின்றன. அதனால்தான் எடை இழப்பில் ஈடுபடும் நோயாளிகள் ஒரு நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பாடநெறியின் காலத்திற்கு இணங்குவது மிகவும் முக்கியம்.

எடை இழப்புக்கான உணவுமுறை

எவ்வளவு புதுமையான எடை இழப்பு தயாரிப்புகள் விளம்பரப்படுத்தப்பட்டாலும், அவற்றின் அதிசய சக்தியை நீங்கள் நம்பக்கூடாது. ஒருவரின் சொந்த செயல்களால் அற்புதங்கள் உருவாக்கப்பட வேண்டும். எடை இழப்புக்கான அடிப்படை அசைக்க முடியாதது - சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு. இவை அனைத்தையும் வீட்டிலேயே ஒழுங்கமைக்கலாம் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை நீங்களே எதிர்த்துப் போராடலாம்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பாதை நீண்டது மற்றும் கடினமானது, ஒவ்வொருவருக்கும் சொந்தமாக உள்ளது, எனவே அது தனிப்பட்டது. உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​சரியான விருப்பங்கள் எதுவும் இல்லை. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய பணி, சரியான மனப்பான்மை, இலக்கை தெளிவாகப் பார்ப்பது மற்றும் சிரமங்களுக்கு இடமளிக்காமல் இருப்பது, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நல்ல மனநிலையில் சேமித்து வைப்பது. அனைவருக்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட செயல்முறை ஒரு உற்சாகமான கற்றல், சுய வளர்ச்சி, சுய கல்வியாக மாறும்.

ஒரு உணவை உருவாக்க, ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோள் முக்கியமானது - நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும், என்ன அளவுருக்கள் வர வேண்டும். உடல் எடை மட்டும் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டிய குறிகாட்டி அல்ல, மார்பு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் அளவுகள் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல. நீங்கள் தேவையான அனைத்து அளவீடுகளையும் எடுத்து அவற்றை சரிசெய்ய வேண்டும், நீங்கள் ஒரு புகைப்படம் எடுக்கலாம் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், கொழுப்பு திசு போய்விடும், மற்றும் தசைகள் வளர தொடங்கும், எனவே ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், நிறை அதிகரிக்கலாம் அல்லது மாறாமல் இருக்கும். அளவைக் குறைப்பது மிகவும் குறிப்பான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவாகும்.

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பைத் தொடங்கும் எவரும் உணவு நாட்குறிப்பை வைத்து அனைத்து உணவையும் திட்டமிடுமாறு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற, பொதுவான விதிகளைக் கவனியுங்கள். அவசியம்:

1. உணவின் எண்ணிக்கை மற்றும் பகுதி அளவுகளை தீர்மானிக்கவும்.
2. ஒரு உணவை உருவாக்கி அதை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும்.
3. உங்கள் உணவில் போதுமான புரதத்தை விடுங்கள். தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இது முக்கியம். அவை முக்கிய கொழுப்பு பர்னர்கள், நீங்கள் தசை வெகுஜன இழப்பை அனுமதிக்க முடியாது. புரோட்டீன் உணவு ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது எடை இழப்பு போது உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் பராமரிக்க வேண்டும்.
4. ஒழுங்கமைக்கவும் (சுமார் 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர்).
5. எடை இழப்பு நேரத்திற்கான உணவில் இருந்து, இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பிற குப்பை உணவுகளை திட்டவட்டமாக விலக்கவும்.
6. உணவு, சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள் - சுவையானது, நீங்கள் அதை அனுபவிக்க முடியும். அது உடலுக்கு எவ்வளவு முக்கிய ஆற்றலையும் நன்மைகளையும் தரும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது ஆரோக்கியமான உணவை உண்பது ஒரு நல்ல பழக்கமாக, வாழ்க்கை முறையாக மாறும்.
7. எடையைக் குறைக்கும் திட்டத்தின் செயல்திறனைக் கட்டுப்படுத்த எடை மற்றும் அளவிடும் தொகுதிகள் உதவும். இந்த நடைமுறை வாரத்திற்கு ஒரு முறை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படவும் கவலைப்படவும் தேவையில்லை. விடாமுயற்சி மற்றும் உறுதிப்பாட்டிற்காக உங்களைப் புகழ்ந்துகொள்வது, சிறிய வெற்றியில் கூட மகிழ்ச்சியடைவது நல்லது.

சில உணவுகள் மற்றும் உணவுகளுடன் சிறிது நேரம் பிரிந்து செல்வது அவசியம், எதிர்காலத்தில் அவற்றின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் உணவுகள்:

• உப்பு, சர்க்கரை;
• வெள்ளை ரொட்டி, மியூஸ்லி;
• வெள்ளை அரிசி;
• மிட்டாய்;
• மயோனைசே, மார்கரின், கெட்ச்அப், சாஸ்கள்;
• sausages, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, எந்த அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• கடின சீஸ் (கொழுப்பு);
• இனிப்பு பால் பொருட்கள்;
• இறைச்சி குழம்புகள்;
• துரித உணவு;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
• தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள்;
• மது.

சரியான ஊட்டச்சத்து

ஒரு நபர் உணவில் இருந்து மட்டுமே ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற முடியும். உடலின் முக்கிய செயல்பாடு மற்றும் நம்பகத்தன்மையை பராமரிக்க அவை அவசியம், அதில் இருந்து அது ஆற்றலை ஈர்க்கிறது, அவற்றுடன் மீட்கிறது. சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி? உங்களுக்கு உணவின் திட்டமிடல் மற்றும் பகுப்பாய்வு, அட்டவணையின்படி உணவு அட்டவணை மற்றும் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டும். நாட்குறிப்பில் என்ன தகவல்களை பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும்:

1. அனைத்து உணவுகளின் நேரத்தையும், உணவின் "மெனு"வையும் எழுதுங்கள் (அது டீயுடன் பட்டாசுகளாக இருந்தாலும் கூட). எத்தனை முறை மற்றும் எந்த வகையான உணவு உட்கொண்டது என்பதை தீர்மானிக்க மிகவும் எளிதானது.
2. சாப்பிட்ட அளவை சரிசெய்யவும் (உணவுகளின் தோராயமான எடை அல்லது "குடீஸ்" துண்டுகள்).
3. சாப்பிடுவதற்கான காரணம். முக்கிய உணவுகள், இடையிடையே தின்பண்டங்கள் என அனைத்தும் மிகத் தெளிவாக உள்ளது. மற்ற நேரங்களைப் பற்றி என்ன?
4. ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கணக்கிடுங்கள். ஆன்லைன் தளங்களில் நீங்கள் கலோரி கவுண்டர்களைக் காணலாம். அவர்களுடன், தினசரி மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவது எளிது.

பல நாட்களின் உணவின் பகுப்பாய்வு பயனுள்ள பொருட்களின் பட்டியலை தீர்மானிக்க உதவும். சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான மாற்றம் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். வறுத்த அல்லது அடுப்பில் சுடப்பட்ட, இனிப்பு - பழங்கள், வெள்ளை மாவு செய்யப்பட்ட ரொட்டி - தவிடு அல்லது முழு தானியங்களுடன் மாற்றவும். எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து பசியின் வலுவான உணர்வை அனுமதிக்காது. இது உடலுக்கு மன அழுத்தம், அது சேமிக்கத் தொடங்கும், கொடுக்காது. படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரம் தாமதமாக இருந்தால், இரவில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் தீங்கு விளைவிக்காது. மற்றும் இனிப்பு பல் சில நேரங்களில் தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை அனுமதிக்கப்படும், கருப்பு சாக்லேட் ஒரு துண்டு. நேர்மறையான அணுகுமுறை மிகவும் முக்கியமானது.

சரியான (அல்லது பகுத்தறிவு) ஊட்டச்சத்து மூன்று முக்கிய பணிகளை மட்டுமே உள்ளடக்கியது. அவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டு செயல்படுத்தப்பட வேண்டும்:

1. தினசரி கலோரிக் உள்ளடக்கம் ஆற்றல் நுகர்வுக்கு ஒத்திருக்க வேண்டும்.
2. புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றில் உடலின் தினசரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய ஊட்டச்சத்து மாறுபட்டதாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
3. இணங்குவது முக்கியம். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, உண்ணும் உணவை ஒருங்கிணைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

வீட்டில் எடை இழப்புக்கான உணவுகள்

எடை திருத்தும் முறைகள் உணவுகளின் பணக்கார ஆயுதங்களைக் கொண்டுள்ளன. அவற்றில் எதுவும் 100% முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை. எந்தவொரு உணவும் ஒரு கட்டுப்பாடு, பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் போஸ்டுலேட்டுகளை மீறுவதாகும். எந்தவொரு உயிரினமும் தனிப்பட்டது, மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு அதன் எதிர்வினை கணிப்பது கடினம். ஒவ்வொரு உணவிலும் நன்மைகள், தீமைகள், முரண்பாடுகள் உள்ளன. விரைவான உடல் எடையை குறைக்க பல பிரபலமான உணவு முறைகளின் பகுப்பாய்வு:

• . உணவின் அடிப்படை புரதங்கள், மற்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைக்கப்படுகின்றன. மிகவும் திறமையான ஒன்று. புரதங்களை ஜீரணிப்பதன் மூலம் விரைவாக எடை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, உடல் கலோரிகளை எரிக்கிறது. வேதனை தரும் பசி இல்லை. நிறைய முரண்பாடுகள் உள்ளன. உணவில் அதிக அளவு புரதம் வயிறு, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு கூடுதல் சுமை, அதிகரித்த கொழுப்பின் அளவு, இரத்த அழுத்தத்தில் பிரச்சினைகள் மற்றும் மூட்டு நோய்கள் சாத்தியமாகும்.
• . உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் முடிந்தவரை குறைக்கப்படுகிறது. உணவு மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்காது. எடை இழப்பு வேகமாக உள்ளது. மெனு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கிறது, கூடுதல் அளவு திரவத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இது பசியின் வலுவான உணர்வைத் தூண்டுகிறது. கொழுப்புச் சிதைவைக் காட்டிலும் திரவ இழப்பினால்தான் எடை குறைகிறது. தீவிர உணவுகளை மாதத்திற்கு 1 முறைக்கு மேல் ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
• . எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் ஒரு சுவாரஸ்யமான நுட்பம். 30 நாட்களுக்கு, ஒரு நபர் திரவ உணவை மட்டுமே உட்கொள்கிறார். முதல் 10 நாட்களுக்கு, இரைப்பை குடல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, அடுத்த 10 - இரத்த ஓட்டம், சுவாசம் மற்றும் சிறுநீர் அமைப்புகள். கடைசி 10 நாட்கள் முழு உடலின் செல்களை நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. எடை இழப்பு - 15 கிலோ வரை. திட உணவு நீண்ட காலமாக இல்லாமல் இருப்பது செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• . செயல்படுத்த எளிதானது, பெரிய பட்ஜெட் செலவுகள் தேவையில்லை. அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதை நீங்கள் எந்த அளவிலும் சாப்பிடலாம். அப்போது எடை குறையும். எந்தவொரு மோனோ-டயட்டும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் மனித உடல் பல்வேறு உணவுகளை ஜீரணிக்க ஏற்றது. அதன் நீடித்த பயன்பாட்டுடன், செரிமான சுரப்பிகளின் ஒரு பகுதி அட்ராபிஸ், இது உணவை உறிஞ்சுவதை மீறுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. உணவு குறுகியதாக இருந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட உயிரினத்திற்கு பொருத்தமான தயாரிப்பு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால் பக்க விளைவுகள் குறைவாக இருக்கும்.

மெலிதான உணவு தொகுப்பு

ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்துடன், உடல் தேவையான அனைத்து கரிமப் பொருட்களையும் (அல்லது ஊட்டச்சத்துக்கள்) பெறுகிறது. அவற்றின் சமநிலையை வைத்து, அளவு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுவது முக்கியம். எடை இழப்புக்கான சரியான உணவு பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:

• அணில்கள்.இவை அடிப்படை பொருட்கள். அவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, உடல் அவற்றிலிருந்து கட்டமைக்கப்படுகிறது. ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் புரத உணவுகள்.
• கொழுப்புகள்.அவர்களின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் முற்றிலும் அகற்றப்படக்கூடாது. அவை உயிரணுக்களை உருவாக்குவதற்கு முக்கியம், இது பல ஹார்மோன்களை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படையாகும். ஒமேகா 3, 6, 9 ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். கடல் மீன், கடல் உணவு, ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் அவற்றில் பல உள்ளன.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.ஆற்றல் ஆதாரம். எடை இழப்புக்கு, எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (இனிப்புகள், வெள்ளை பேஸ்ட்ரிகள், உருளைக்கிழங்கு) சிக்கலானவற்றுடன் (தானியங்கள், கருமையான மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள்) மாற்றப்பட வேண்டும்.

உங்கள் உணவில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்ப்பது முக்கியம். எடை இழப்புக்கு மசாலா மற்றும் பானங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இயற்கை கொழுப்பு பர்னர்களின் பட்டியல்:

• செலரி;
• அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ்;
• திராட்சைப்பழங்கள், அன்னாசிப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள்;
• அத்திப்பழம்;
• கொட்டைகள்;
• இலவங்கப்பட்டை;
• இஞ்சி;
• பச்சை தேயிலை தேநீர்;
• சிவப்பு ஒயின்.

எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து மெனு

உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி சரியான ஊட்டச்சத்து (பிபி) ஆகும். இது முழு குடும்பத்திற்கும் சுவையான, மாறுபட்ட, மலிவான, மலிவு, சீரான மெனுவை வழங்குகிறது, இது உடல் எடையைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. எடையுடன் போராடிய பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பிபியின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றி, அது ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாறிவிட்டது. பொது விதிகள்:

• சமையல் முறைகள்: கொதித்தல், வேகவைத்தல், பேக்கிங், சுண்டவைத்தல்;
• புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தினசரி உணவில் குறைந்தது 20% ஆக இருக்க வேண்டும்;
• இனிப்பு பழங்களை நாளின் முதல் பாதியிலும், புளிப்பு பழங்களை இரண்டாவது பாதியிலும் சாப்பிட வேண்டும்;
• உணவில் இருந்து கொழுப்புகளை விலக்குவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அவை ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் (நிறைவுறாத கொழுப்பு அமிலங்களின் குழுவிலிருந்து), அவை சால்மன், டிரவுட், கொட்டைகள், விதைகள், ஆளி விதை எண்ணெய், ஆலிவ், வெண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன;
• "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு ஏற்றது;
• உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தாவை (துரம் கோதுமையிலிருந்து) புதிய காய்கறிகளுடன் மெனுவில் சேர்க்கவும், மற்றும் இறைச்சியுடன் அல்ல, சுயாதீன உணவுகளாக;
• உணவில் புரதங்கள் தினசரி இருக்க வேண்டும் (இரவு உணவு மெனுவில், அவற்றின் இருப்பு கட்டாயமாகும்);
• புதிய காய்கறிகளின் சாலட்டுடன் உணவைத் தொடங்குவது நல்லது (அது மெனுவில் வழங்கப்பட்டால்);
• சிறிய பகுதிகளில் உணவை சிறிய தட்டுகளில் வைக்கவும் (தட்டில் இருந்த அனைத்தையும் எடைபோடுவது நல்லது);
• முக்கிய உணவுக்கான மொத்த எடை - 350-400 கிராமுக்கு மேல் இல்லை;
• நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும் (செறிவூட்டல் மையம் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு செயல்படுகிறது), உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், நன்கு மெல்லுங்கள்;
• உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி 3 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, எனவே முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் இருக்க வேண்டும், சிறந்த விருப்பம் காலை உணவு, சிற்றுண்டி, மதிய உணவு, சிற்றுண்டி, இரவு உணவு;
• முக்கிய உணவை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாது;
• எழுந்த 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் காலை உணவை உட்கொள்ளலாம், 13.00 முதல் 15.00 வரை மதிய உணவைத் திட்டமிடுவது நல்லது, படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்;
• இரவு உணவுக்கும் காலை உணவுக்கும் இடையிலான இடைவெளி குறைந்தது 12 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும், எனவே மாலையில் சாப்பிடுவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது (இரவு தூக்கத்தின் போது வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதால்);
• அதே நேரத்தில் உணவை உண்பது அதன் செரிமானம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.

எப்படி இசையமைப்பது

சரியான ஊட்டச்சத்து மெனுவைத் தொகுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உடலின் ஆற்றல் செலவுகளை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். தினசரி உணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் இதைப் பொறுத்தது. மிதமான உடல் உழைப்பு கொண்ட ஒருவருக்கு 2000 காகால் அவசியம். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை கொண்டவர்களுக்கு 1500 கிலோகலோரி ஆற்றல் தேவை. உணவு முறையின் விதிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உணவு தொகுக்கப்படுகிறது:

1. ஒரு நாளைக்கு 5 உணவுகளுடன், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 30% காலை உணவாகவும், 5% முதல் சிற்றுண்டியாகவும், 40% மதிய உணவாகவும் இருக்க வேண்டும்; 5% - 2 வது சிற்றுண்டிக்கு; 20% - இரவு உணவிற்கு.
2. BJU 1:4:1 என்ற விகிதத்தில் வழங்கப்பட வேண்டும்.
3. கரிமப் பொருட்களின் தேவையான அளவு உடல் எடையைப் பொறுத்தது. 1 கிலோ எடைக்கு 1.5-2 கிராம் புரதம், 0.5 கிராம் கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் - பெண்களுக்கு 2.5 கிராம், ஆண்களுக்கு 3 கிராம் தேவை.
4. அனைத்து உணவுகளிலும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவை செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்:
   • காலையில், உடலுக்கு ஆற்றல், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவை. காலை உணவுக்கு, தானியங்கள், லேசான புரத உணவுகள் (உதாரணமாக, பாலாடைக்கட்டி), மற்றும் பழங்கள் சரியானவை.
   • மதிய உணவு நேரத்தில், செரிமான உறுப்புகள் அதிக அளவு உணவை செயலாக்க தயாராக உள்ளன. மெனுவில் காய்கறி சாலட், இறைச்சி உணவுகள், தானியங்கள், சூப்கள், போர்ஷ்ட் ஆகியவை அடங்கும்.
   • நாள் முடிவில், செரிமானம் குறைகிறது. இரவு உணவிற்கு, மீன், சுண்டவைத்த காய்கறிகள், லாக்டிக் அமில பொருட்கள் பொருத்தமானவை.
5. முழு தானிய ரொட்டியை அடிப்படையாகக் கொண்ட பழங்கள், கொட்டைகள், சாண்ட்விச்கள் சிற்றுண்டிக்கு சிறந்த வழி.
6. கலோரி உள்ளடக்கம், உணவுகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இணையத்தில் எளிதாகக் காணக்கூடிய சிறப்பு அட்டவணைகளின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது.

ஒரு வாரத்திற்கு மாதிரி உணவு

எடை இழப்புக்கு ஒரு வாரத்திற்கு விரிவான மெனுவிற்கான 5 வசதியான ஆயத்த விருப்பங்களில், முதல் ஒன்றைப் படிக்கவும். PP க்கு மாறுவது நிச்சயமாக நேர்மறையான முடிவைக் கொடுக்கும். ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்தின் திட்டமிடப்பட்ட மெனு இப்படி இருக்கலாம் (இந்த விருப்பத்தை ஒரு அடிப்படையாகப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் மேலும் ஆலோசனையின் அடிப்படையில் சரிசெய்யலாம்):

அநேகமாக, நவீன உலகில் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் என்று கேள்விப்பட்டிருக்க மாட்டார்கள். உதாரணமாக, உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும் நீங்கள் காலை உணவை உட்கொள்வதற்கு பலருக்கு பதிலளிக்க முடியாது. பிரச்சனை என்னவென்றால், "சரியான ஊட்டச்சத்து" என்ற கருத்து மிகவும் வேறுபட்ட அர்த்தங்களைக் கொண்டுள்ளது. சிலர் இறைச்சி விஷம் என்று கூறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, கத்தரிக்காய் போன்றவற்றைப் பிசாசுகளாகக் காட்டுகிறார்கள், இன்னும் சிலர் சாக்லேட் பார்கள் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். யாரை நம்புவது? உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

ஒரே ஒரு உண்மை உள்ளது "தினசரி செயல்பாட்டின் போது உங்கள் உடல் செலவழிப்பதை விட குறைவாக சாப்பிட வேண்டும், உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை மறந்துவிடாதீர்கள்." பிந்தையது, மோசமான கலோரிகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. இது உணவின் வேதியியல் கலவை, புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கம்.

உடல் எடையை குறைக்க என்ன, எப்படி சாப்பிட வேண்டும்: கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

இரண்டாவது அத்தியாவசிய உறுப்பு உங்கள் மெனுவின் கார்போஹைட்ரேட் கூறு ஆகும். மிக விரைவாக ஜீரணிக்கப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நாங்கள் அடிக்கடி தேர்வு செய்கிறோம், முழுமையடையாது, எனவே உணவை உடைக்கிறோம்.
70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பட்டியலில் இருந்து உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்ப தேர்வு செய்யவும்:

• பக்வீட் கஞ்சி;
• முழு மாவு இருந்து ஓட்மீல்;
• பளபளக்கப்படாத அரிசியில் செய்யப்பட்ட அரிசி கஞ்சி;
• தினை;
• கம்பு அல்லது முழு தானிய பாஸ்தா;
• முழு தானிய ரொட்டி;
• ஈஸ்ட், சர்க்கரை சேர்க்காமல் ஓட்மீல், அரிசி, கம்பு அல்லது பக்வீட் ரொட்டி;
• வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு;
• முழு தானிய பிடா.

காலை உணவு, மதிய உணவின் போது "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது மதிப்பு, அதனால் மாலையில் பசி இல்லை.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்: புரதங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவு, நிச்சயமாக, புரதங்களின் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் சிற்றுண்டிகளில் சில முழுமையான புரதங்களைச் சேர்க்கவும். பொருத்தமான புரத ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• மெலிந்த இறைச்சிகள்;
• கோழி;
• வான்கோழி;
• மீன்;
• முட்டையில் உள்ள வெள்ளை கரு;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், 25% கொழுப்பு வரை பாலாடைக்கட்டிகள் (சீஸ் வரம்பு 40 கிராம்).

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்: கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் சீரான உணவின் முக்கிய பகுதியாகும். உங்கள் விதிமுறை 2 தேக்கரண்டி எந்த தாவர எண்ணெய் அல்லது 30 கிராம் கொட்டைகள்.

நார்ச்சத்து, உணவு நார்ச்சத்து மூலங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். எடை இழப்புக்கான சரியான மெனுவில் குறைந்தது 300-400 கிராம் காய்கறிகள், 300 கிராம் இனிக்காத பழங்கள் இருக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க நான் என்ன காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்?

காய்கறிகளிலிருந்து, "பதிவு செய்யப்பட்ட" இனிப்பு சோளம் மற்றும் பட்டாணிகளை மட்டுமே விட்டுக்கொடுப்பது நிச்சயமாக மதிப்புக்குரியது.
வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகள், மாம்பழங்கள் போன்ற இனிப்பு பழங்களைப் போலவே நீங்கள் எந்த பழங்களையும் உண்ணலாம், விதி பொருந்தும் - அவை 14 மணி நேரம் வரை "துண்டாக" சாப்பிட வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க எத்தனை கிலோகலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியுமா? கட்டுரையில் உள்ள சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி அவற்றின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிட்டு, சுவையாகவும், திருப்திகரமாகவும், ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் உடல் எடையைக் குறைக்கவும்!

சிக்கலான தோல், பிளவு முனைகள், உடையக்கூடிய நகங்கள், இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் - இவை அனைத்தும் சில நேரங்களில் உணவுக் கோளாறுகளைக் குறிக்கிறது: ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது அதிகப்படியான உணவு. ஒருவர் உணவுப் பழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், சில வாரங்களுக்குப் பிறகு நிலைமை மேம்படத் தொடங்கும். நீங்கள் சாப்பிடுவது நீங்கள் தான், எனவே நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். இதுதான் இன்றைய கட்டுரையின் தலைப்பு.

உணவு முறை சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது ஒரு உணவு மட்டுமல்ல, அது ஒரு வாழ்க்கை முறை. மெலிதான உருவத்தையும் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் சுவையாகவும் மாறுபட்டதாகவும் சாப்பிடலாம்.

பலன்

சரியான ஊட்டச்சத்து முதலில் நன்மை பயக்கும். இரைப்பைக் குழாயின் வேலை இயல்பாக்கப்படுகிறது, இரத்த அழுத்தம் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது, நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்புகள் குறைக்கப்படுகின்றன, முடி, தோல் மற்றும் நகங்களின் நிலை மேம்படுகிறது. மற்ற அனைத்தும் கூடுதல் பவுண்டுகள் செல்லும். ஆமாம், இந்த செயல்முறை ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவில் எடை இழக்கும் போது வேகமாக இல்லை, ஆனால் எடை ஒரு ஜோடி வாரங்களுக்கு பிறகு திரும்ப முடியாது, இது கடினமான கொழுப்பு எரியும் நிகழ்வுகளுக்கு பிறகு நடக்கும்.

பாரம்பரிய திட்டங்களுடன் ஒப்பிடும்போது PP உணவுக்கு நிறைய நன்மைகள் உள்ளன. எனவே, கணினி அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டியை பரிந்துரைக்கிறது, நீங்கள் சரியான மெனுவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். எனவே, நீங்கள் வயிற்று வலி, தலைவலி, சோர்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட வேண்டியதில்லை. கூடுதலாக, அனுமதிக்கப்பட்ட மெனுவை உங்கள் சொந்த சுவை விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுக்கு மாற்றியமைக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. இப்போது நீங்கள் பார்வையிடும்போது சங்கடமாக உணர வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் எந்த மேசையிலும் உணவு விதிகளுக்கு எதிராக செல்லாத ஒன்று உள்ளது.

ஏதேனும் குறைகள் உள்ளதா? அவற்றில் சில நீண்ட கால திட்டத்தை உள்ளடக்கியது, ஏனெனில் முதல் திடமான பிளம்ப் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே சரி செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், எதிர்காலத்தில் விளைவு மட்டுமே மேம்படும். , மசாஜ்கள் மற்றும் உடல் மறைப்புகள்.

எப்படி தேர்வு செய்வது

ஒரு டஜன் எடை இழப்பு உணவுகள் உள்ளன. சிலர் வாரத்திற்கு 10 கிலோகிராம் வரை இழக்க அனுமதிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தவிர, எதையும் சுமக்க வேண்டாம். எப்போதும் ஒரு நபருக்கு பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு அமைப்பு மற்றொருவருக்கு ஒரு சிறந்த முடிவுக்கு வழிவகுக்கும். சரியான ஊட்டச்சத்தின் உணவு மட்டுமே அனைவருக்கும் ஏற்றது. இது ஒரு உருவத்தை சிறந்த வடிவத்தில் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, செயல்பாடு மற்றும் நல்ல மனநிலையை அளிக்கிறது. அதனால்தான் பிபி ஒரு தற்காலிக நிகழ்வாக மாறக்கூடாது, மாறாக ஒரு வாழ்க்கைமுறையாக மாற வேண்டும்.

ஒரு மெனுவை எவ்வாறு உருவாக்குவது

வாழ்க்கை முறை, வயது, எடை, உயரம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஊட்டச்சத்து திட்டம் உருவாக்கப்பட வேண்டும். வரையப்பட்ட திட்டம் தேவையான கூறுகளின் ரசீதை பகுத்தறிவுடன் விநியோகிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நாளுக்கான மெனுவை உருவாக்கும் போது மற்றும் மளிகைப் பொருட்களை வாங்குவதற்கான பட்டியலைத் தொகுக்கும்போது நேரத்தை மிச்சப்படுத்தவும் உதவும்.

• 655 + 9.6 * எடை (கிலோவில்) + 1.8 * உயரம் (செ.மீ.) - 4.7 * வயது (ஆண்டுகளில்).

செயல்பாட்டுக் காரணி மூலம் மொத்தத்தை பெருக்கவும்:

• *1.2 (உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன்);
• * 1.38 (வாரத்திற்கு 3 முறை வரை ஜிம்மில் லேசான பயிற்சியுடன்);
• *1.55 (வாரத்திற்கு 5 முறை வரை மிதமான உடற்பயிற்சியுடன்);
• * 1.73 (வாரத்திற்கு 5-7 முறை தீவிரத்துடன்).

இப்போது கவனம். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், முடிவில் இருந்து 20% கழிக்க வேண்டும். சென்டிமீட்டர்கள் +100/-250 கிலோகலோரிக்கு போகும். எடுத்துக்காட்டாக: கணக்கீடுகளுக்குப் பிறகு, எங்களுக்கு 1500 கிலோகலோரி கிடைத்தது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1250 முதல் 1600 கிலோகலோரி வரை உட்கொள்வதன் மூலம் எடை இழக்க முடியும். மாறாக, தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது தேவைப்பட்டால், கணக்கீட்டில் பெறப்பட்ட எண்ணிக்கை 10% அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.

தினசரி உணவின் கலோரி உட்கொள்ளலை 300 கிலோகலோரி மட்டுமே குறைப்பதன் மூலம், அது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு கிலோகிராம் வரை எடுக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஒரு வருடத்தில் வலியின்றி மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாமல், 12 ஆக இலகுவாக மாறும். அல்லது அதிக கிலோகிராம்.

தயாரிப்புகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பால் மட்டுமே வழிநடத்தப்பட வேண்டும், அதை லேசாகச் சொன்னால், முட்டாள்தனம். இதுவும் அவசியம், அதாவது BJU.

வழக்கமான அமைப்புகள் பின்வருமாறு:

• புரதங்கள்: 10-35%;
• கொழுப்புகள்: 20-35%;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 45-65%.

எடை இழக்க வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால், தினசரி உணவில் பாதி கார்போஹைட்ரேட்டுகளாகவும், புரதங்கள் 30% ஆகவும், மீதமுள்ள 20% கொழுப்புகளாகவும் இருக்க வேண்டும்.

புரதங்களின் சேவையின் கணக்கீடு பின்வரும் சூத்திரங்களின்படி மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

• குறைந்த வரம்பு*0.3/4;
• மேல் வரம்பு*0.35/4.

இதன் விளைவாக வரம்பு தினசரி விதிமுறையாக இருக்கும்.

புரதம் இல்லாததால், தசை வெகுஜன அழிக்கப்படுகிறது, இதைத் தவிர்க்க, பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 60 கிராம், ஆண்களுக்கு குறைந்தது 75 கிராம் புரதம் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

• குறைந்த வரம்பு*0.15/9;
• மேல் வரம்பு*0.2/9.

எண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்ச மற்றும் அதிகபட்ச கொழுப்பின் அளவைக் குறிக்கின்றன.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தினசரி வரம்பு பின்வருமாறு தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

• குறைந்த வரம்பு*0.45/4;
• மேல் வரம்பு*0.5/4.

ஒரு மெனுவைத் தொகுக்கும்போது, ​​தினசரி உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் 2/3, புரதங்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கு மற்றும் கொழுப்புகளில் 1/5 காலை உணவுக்கு உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இணக்கமான உணவுகளை மட்டுமே உண்ணுங்கள். இரவு உணவிற்கு, ஒளி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் இதயம் நிறைந்த உணவு .. தின்பண்டங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், அவை பிபிக்கு கட்டாயமாகும்.

எப்படி தொடங்குவது

பிபிக்கு மாறுவதற்கு, பக்வீட் அல்லது அரிசி உணவைப் போல அதிக முயற்சி தேவையில்லை. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களை மறுசீரமைக்க வேண்டும் மற்றும் அத்தகைய உருமாற்றங்கள் மட்டுமே பயனளிக்கும் என்பதை உணர வேண்டும், அதன் பிறகுதான் நீங்கள் கடுமையான நடவடிக்கைகளுக்கு செல்ல வேண்டும்:

1. சில விலங்கு கொழுப்புகளை காய்கறி கொழுப்புகளுடன் மாற்றவும். ஆலிவ் மற்றும் தேங்காய் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் சூரியகாந்தி மற்றும் ஆமணக்கு கைவிடப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை கலோரிகளில் அதிகமாக உள்ளன. ஆலிவ் போமாஸ் இருதய அமைப்புக்கு நல்லது மட்டுமல்ல, நிலையான உடல் எடையையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.
2. கோதுமை ரொட்டிக்கு பதிலாக, முழு தானியங்கள் அல்லது கம்பு ரொட்டியை வாங்கவும்.
3. காலை உணவாக, தண்ணீரில் வேகவைத்த கஞ்சியை சாப்பிடுங்கள். சுவையை மேம்படுத்த, புதிய / உறைந்த பழ துண்டுகள் அல்லது இயற்கை தேன் சேர்க்கவும்.
4. உங்கள் உணவில் அதிக இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள். வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, வேகவைத்த மற்றும் அடுப்பில் வறுத்த இறைச்சிகளை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் பதப்படுத்தப்பட்டவை அல்ல. தொத்திறைச்சி, பேட்ஸ் போன்றவை பெருங்குடல் புற்றுநோயின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
5. கடல் உணவுக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்தாதீர்கள். அவை அயோடின் நிறைந்தவை, இதன் குறைபாடு வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் தோலடி கொழுப்பு பல மடங்கு வலுவாக டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது.
6. தாவர உணவுகளை அதிகம் உண்ணுங்கள். குடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான நார்ச்சத்து இதில் உள்ளது. மெனுவில் பூசணி, கேரட், கீரை, முட்டைக்கோஸ் உள்ளிடவும்.
7. கவனம் செலுத்த . இந்த எண்ணிக்கை குறைவாக இருப்பதால், அவை மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, இது பசியின் தொடக்கத்தை தாமதப்படுத்துகிறது.
8. டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும். அவை மார்கரைனில் உள்ளன, எனவே, வாங்கிய பேஸ்ட்ரிகளில் - கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பன்கள். "பஸ்தா!" துரித உணவு, சிப்ஸ் மற்றும் உறைந்த வசதியான உணவுகள், அத்துடன் மயோனைசே மற்றும் சாஸ்கள்.
9. தேநீர், சாறு மற்றும் மூலிகை தேநீர் தவிர, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். உணவுக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது உணவுக்கு அரை மணி நேரம் கழித்து தண்ணீர் குடிக்கவும், ஏனெனில் திரவமானது இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, இதனால் செரிமான செயல்முறை பாதிக்கப்படுகிறது.
10. மது பானங்களை கைவிடுங்கள். ஆல்கஹால் பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் விகிதாச்சார உணர்வை பாதிக்கிறது.

சரியான உணவில் எப்படி செல்ல வேண்டும் என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், அதன் அடிப்படை விதிகளை எவ்வாறு பின்பற்றுவது என்பது பற்றி பேச வேண்டிய நேரம் இது.

எப்படி இணங்குவது

1. 5-6 உணவுகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உடல் பசியால் பாதிக்கப்படக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் சாப்பிட்ட கேரட் கூட கொழுப்பாக மாறும். 2.5-3 மணி நேரம் கழித்து சாப்பிடுங்கள், உணவை ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்.
2. புரத உணவுகளை அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளுடன் இணைக்க வேண்டாம், ஏனெனில் முற்றிலும் மாறுபட்ட நொதிகள் இரண்டாவது செரிமானத்தை விட முதல் செரிமானத்தில் பங்கேற்கின்றன, சில சமயங்களில் விரோதமாகவும் கூட. செரிமான மண்டலத்தை சுமை செய்யாமல் இருக்க, தனி உணவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
3. சரியான பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் குறைக்கவும். அதாவது, நீங்கள் வழக்கமான பகுதிகளை குறைக்க தேவையில்லை, ஆனால் குறைந்த கலோரி உணவுகளை தேர்வு செய்யவும். அதிக தாவர உணவுகள், தவிடு, ஒல்லியான இறைச்சிகள், முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சர்க்கரை, மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள்.
4. இனிப்புகளை விட்டுவிடாதீர்கள் - காலையில் அவற்றை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் இயற்கையானவற்றை (தேன், ஜாம், ஜாம், மார்ஷ்மெல்லோஸ், மர்மலேட்) முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் மாலை 5 மணி வரை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
5. இரவு உணவிற்குப் பிறகு பசி உணர்வு இருந்தால், அதை ஆரஞ்சு மற்றும் / அல்லது ஆப்பிள்களுடன் சாப்பிட முயற்சிக்காதீர்கள், அதற்கு பதிலாக ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது தயிர் குடிக்கவும்.
6. சாப்பிடும் போது அவளைப் பற்றி மட்டும் யோசியுங்கள். டிவி பார்ப்பது, போனில் பேசுவது, ஸ்மார்ட்போனில் கேம் விளையாடுவது போன்றவற்றில் கவனம் சிதறாதீர்கள்.

தினசரி உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், பால் பொருட்கள், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும்.

மேலும் ஒரு ஆலோசனை. உணவுப் பழக்கம் பல ஆண்டுகளாக உருவாகிறது மற்றும் ஓரிரு நாட்களில் அவற்றைக் கைவிடுவது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. அதனால்தான் சில நேரங்களில் முறிவுகள் ஏற்படுகின்றன. இதைத் தவிர்க்க, படிப்படியாக பிபி உணவுக்கு மாற முயற்சிக்கவும். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் பகலில் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள், பின்னர் பதிவுகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், பின்னர் நீங்கள் எவ்வளவு தேவையற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். ஒருவர் அதை கைவிட வேண்டும், அழகான உடல் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம் பற்றிய உங்கள் கனவு நனவாகும். அத்தகைய நாட்குறிப்பு நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் BJU ஆகியவற்றைக் கணக்கிடவும், உங்களுக்கு ஏற்ற ஆற்றல் மதிப்புடன் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான மெனுவை உருவாக்கவும் உதவும். மற்றும் வலுவான உந்துதல், நிச்சயமாக, ஆறு மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடத்தில் உங்கள் உடல் என்னவாகும் என்பதைக் காட்சிப்படுத்துவதாகும். நீங்கள் இப்போது உங்களை ஏன் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெளிவாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும்!

பட்டியல்

மேலே நாம் ஏற்கனவே இந்த உணவின் கொள்கைகளைப் பற்றி பேசினோம். நீங்கள் நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும், புரத உணவுகளை (இறைச்சி, பால் பொருட்கள்) விட்டுவிடாதீர்கள், முழு தானிய மாவிலிருந்து ரொட்டியைத் தேர்ந்தெடுத்து, எரிவாயு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். ஊறுகாய், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், காஃபின் கொண்ட பானங்கள், வாங்கிய கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் இனிப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன என்பதையும் நீங்கள் அறிவீர்கள். ஆனால் இன்னும் ஒரு விதி உள்ளது - உணவு மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும்!

உணவைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் வேலையிலிருந்து தாமதமாக வந்தால், இரவு உணவைத் தவிர்க்கவும். குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்க அல்லது உடனடியாக படுக்கைக்குச் செல்ல அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நாள் அட்டவணை:

• 8:00 - சூடான தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி. திரவம் குடித்தால் செரிமான மண்டலம் தொடங்கும்!
• 8:30 - காலை உணவு;
• 10:30 - மதிய உணவு;
• 13:00 - மதிய உணவு;
• 16:00 - பிற்பகல் சிற்றுண்டி;
• 18:30 - இரவு உணவு.

ஒரு வாரம்

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: ஆப்பிள்களுடன் ஓட்ஸ்; எலுமிச்சை மற்றும் தேனுடன் தேநீர்.
• மதிய உணவு: சீஸ் துண்டுகள் ஒரு ஜோடி; ரொட்டி; பச்சை தேயிலை தேநீர்.
• மதிய உணவு: கோழி சூப்; எலுமிச்சை சாறுடன் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட்; புதியது
• மதியம் சிற்றுண்டி: வெந்தயத்துடன் கூடிய பாலாடைக்கட்டி.
• இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் சுடப்பட்ட மாட்டிறைச்சி.

• காலை உணவு: ஓட்ஸ் குக்கீகள்; இனிக்காத தேநீர்.
• மதிய உணவு: வாழைப்பழம்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மீட்பால்ஸ்; கோடை சாலட்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: பழத் துண்டுகள்.
• இரவு உணவு: ப்ரோக்கோலியுடன் ஆம்லெட்.

• காலை உணவு: ஒரு பையில் முட்டைகள்; தேநீர்.
• மதிய உணவு: பழ ப்யூரி.
• மதிய உணவு: சைவ போர்ஷ்ட்; மாமிசம்; முட்டைக்கோஸ் சாலட்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: தயிர்.
• இரவு உணவு: வேர் காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த முயல்.

• காலை உணவு: பெர்ரிகளுடன் தண்ணீரில் தானிய கஞ்சி; தேநீர்.
• மதிய உணவு: ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகள்.
• மதிய உணவு: கோழி குழம்பு; "சீசர்".
• மதியம்: ஆரஞ்சு.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி கட்லெட்டுகள்; காய்கறி கலவை.

• காலை உணவு: துருவிய முட்டைகள்; தேநீர்.
• மதிய உணவு: ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள்.
• மதிய உணவு: பச்சை சூப்; கம்பு ரொட்டி துண்டுகள் ஒரு ஜோடி; வெள்ளரிகள்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: காய்கறி கேசரோல்.
• இரவு உணவு: காலிஃபிளவருடன் நீராவி கட்லெட்டுகள்.

• காலை உணவு: பிடித்த கஞ்சி (ஆனால் ரவை அல்ல); கருப்பு காபி.
• மதிய உணவு: திராட்சையும் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி வெகுஜன.
• மதிய உணவு: சுண்டவைத்த காளான்கள்; முட்டைக்கோஸ் சாலட்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: இயற்கை ஆப்பிள் சாறு.
• இரவு உணவு: வறுக்கப்பட்ட மீனின் ஒரு பகுதி; அரிசி.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• காலை உணவு: சீஸ் சாண்ட்விச்; வறுக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய்; பச்சை தேயிலை தேநீர்.
• மதிய உணவு: தயிர்.
• மதிய உணவு: மீட்பால்ஸுடன் பக்வீட் சூப்; சாலட்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்.
• இரவு உணவு: மிளகுத்தூள் மற்றும் கேரட்டுடன் சுடப்பட்ட மாட்டிறைச்சி.

விரைவான எடை இழப்புக்கான மாதிரி உணவு

மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெனு உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் முடிவுகள் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே கவனிக்கப்படும். நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், புரத-கார்போஹைட்ரேட் நாட்களை மாற்றும் கொள்கையின் அடிப்படையில் ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு பொருத்தமானது. தேவையான அனைத்து கூறுகளும் உடலில் நுழைகின்றன, ஆனால் உடனடியாக இல்லை என்பதில் அதன் சாராம்சம் உள்ளது. நிகழ்வு 4 நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், அந்த நேரத்தில் அது 2 கிலோ வரை எடுக்கும்.

முதல் நாள் - புரதம்

• காலை உணவு: ஒரு ஜோடி வேகவைத்த முட்டைகள்; தேநீர்.
• சிற்றுண்டி: சாலட்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி - 150 கிராம்; காய்கறி குண்டு.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த ஸ்க்விட் இறைச்சி; வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி.

இரண்டாவது நாள் - புரதம்

• காலை உணவு: சீஸ் ஒரு சில துண்டுகள்; தேநீர்.
• சிற்றுண்டி: வெள்ளரிகள்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன்; பச்சை சாலட்.
• இரவு உணவு: வறுக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி; பச்சை பட்டாணி.

மூன்றாவது நாள் - கார்போஹைட்ரேட்

• காலை உணவு: உலர்ந்த பழங்களுடன் தண்ணீரில் ஓட்ஸ்.
• சிற்றுண்டி: பழம்.
• மதிய உணவு: இறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் குழம்பு கொண்ட பாஸ்தா.
• இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த அரிசி.

நான்காவது நாள்

• இந்த நாளில், இனிக்காத தேநீர் மற்றும் கருப்பு காபி குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, மூல காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். ஒரு சிறிய அளவு பாலாடைக்கட்டியுடன் உணவை கூடுதலாக வழங்குவது தடைசெய்யப்படவில்லை.

உணவில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி

எந்தவொரு உணவில் இருந்தும் சரியான வெளியேற்றம் PP இன் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, எனவே அத்தகைய நிகழ்வு வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும். அதிலிருந்து வெளியேறுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல, ஏனென்றால் உணவில் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், கூடுதல் பவுண்டுகள் வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

நீங்கள் விரைவான எடை இழப்பு உணவைப் பயிற்சி செய்திருந்தால், நான்கு நாட்களுக்குப் பிறகு:

1. தாவர உணவுகளின் உங்கள் பகுதியை அதிகரிக்கவும்.
2. புரதங்களைச் சேர்க்கவும்.
3. நிறைய தண்ணீர் குடி.
4. விளையாட்டுக்காக செல்லுங்கள்.
5. மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நிரலுக்கு முழுமையாக மாற உங்களுக்கு உரிமை உண்டு அல்லது நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் வழக்கமான மெனுவுக்குத் திரும்பவும்.

உணவு விருப்பங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பலர் சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையில் பாதுகாப்பான உணவுகள் உள்ளன என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர். இவை, மேலே நாம் ஏற்கனவே பேசியதைத் தவிர, ஜப்பானிய, சீன, புரதம், கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத, மேகி, பக்வீட் மற்றும் அரிசி என்று கருதப்படுகின்றன. சரி, அவர்களுடன் பழகுவோம், அவை உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

ஜப்பானியர்

இன்று மிகவும் நாகரீகமான எடை இழப்பு திட்டங்களில் ஒன்று. 13 நாட்களுக்குப் பிறகு (அதாவது, இது அதன் காலம்), பயிற்சியாளர்கள் நம்புவது போல, அவர்கள் 8 கிலோ வரை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவார்கள் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். ஜப்பானியர்களிடையே நூற்றுக்கணக்கான வயதுடையவர்கள் அதிகம் என்பதாலும், அவர்களின் உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அனைவரும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதாலும் இந்த நம்பிக்கை ஏற்படுகிறது. சர்க்கரை, உப்பு, மது பானங்கள், மாவு, மிட்டாய் உட்பட கிட்டத்தட்ட 2 வாரங்கள் மறுக்க வேண்டியது அவசியம். உணவின் அடிப்படை அரிசி, மீன், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பச்சை தேயிலை. ஆனால் டயட்டரி உணவுகளை தயாரிக்கும் முறைக்கும், ரைசிங் சன் தேசத்தின் பாரம்பரிய உணவு வகைகளுக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

தயாரிப்புகளின் வெப்ப சிகிச்சையை குறைக்கவும் (நாங்கள் மீன் பற்றி பேசவில்லை), பின்னர் அவர்கள் அதிகபட்ச பயனுள்ள பண்புகளை தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.

உணவு மிகவும் சீரானதாகக் கருதப்படுகிறது, எனவே உடல் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதில்லை, நிகழ்வுக்குப் பிறகும், உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவு பாதுகாக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, செரிமான மண்டலத்தை மீண்டும் உருவாக்குகிறது. ஒவ்வொரு 2 வருடங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் நுட்பத்தை பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.

சீன

ஆசிய மக்களுக்கு, உணவு என்பது கூடுதல் பவுண்டுகளின் ஆதாரம் அல்ல, ஆனால் ஊட்டச்சத்து, இது இல்லாமல் வாழ்க்கை சாத்தியமற்றது. சீனர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அரிசி, காய்கறிகள், கடல் உணவுகள், சூப்கள் மற்றும் கிரீன் டீ குடிக்கிறார்கள். அத்தகைய உணவு, மத்திய இராச்சியத்தில் வசிப்பவர்கள் உடல் தகுதி, வேலை திறன் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது.

சீனர்கள் கடைபிடிக்கும் முக்கிய விதி, உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் அனைவரும் கடைபிடிக்க வேண்டியது முட்டை, இறைச்சி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளிட்ட குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டும் - தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேநீர். பிந்தையது நச்சுகளை நடுநிலையாக்குகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளையும் தடுக்கிறது. உப்பு, சர்க்கரை, கொழுப்புகள், மாவு, பால், ஆல்கஹால் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நுட்பம் 2 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதற்கு சரியான தயாரிப்பு மற்றும் பொருத்தமான வெளியீடு தேவைப்படுகிறது.

புரத

உயிரணுக்களுக்கான முக்கிய கட்டுமானப் பொருள் புரதங்கள். முதலாவதாக, அதன் நுகரப்படும் பகுதி கட்டுமானத்திற்கு செல்கிறது, மேலும் எச்சங்கள் மட்டுமே கொழுப்பாக மாற்றப்படுகின்றன. அதனால்தான் கூடுதல் பவுண்டுகளை எரிப்பதற்கான புரத திட்டங்கள் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகின்றன. அத்தகைய திட்டங்களில் பல வகைகள் உள்ளன, அவை அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியலால் ஒன்றுபட்டுள்ளன. பாரம்பரியமாக, உணவு அரை மாதம் நீடிக்கும். எடை இழப்பு மெலிந்த இறைச்சி (கோழி, வான்கோழி, மாட்டிறைச்சி, முயல் சிறந்தது), மீன், குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, பால், சீஸ்), முட்டை, மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், பச்சை ஆப்பிள்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. சில சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது (உதாரணமாக, காலை உணவுக்கு 5 தேக்கரண்டி பக்வீட் அல்லது ஓட்மீல்). BJU இன் ஒரு பகுதி மேலே முன்மொழியப்பட்ட சூத்திரங்களின்படி கணக்கிடப்படுகிறது, பின்னர் 20% கழிக்கப்படுகிறது.

அடிப்படை விதிகள்

1. ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம் இருக்க வேண்டும்.
2. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பழங்கள் 14:00 க்கு முன் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.
3. சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், தேவைப்பட்டால் சோயா சாஸுடன் மாற்றலாம்.
4. காய்கறி கொழுப்பின் அதிகபட்ச தினசரி பகுதி 2 தேக்கரண்டி, விலங்குகள் முற்றிலும் கைவிடப்பட வேண்டும்.
5. விளையாட்டுக்காக செல்லுங்கள்.

அனைத்து பரிந்துரைகளுக்கும் உட்பட்டு, முதல் பிளம்ப் லைன் ஓரிரு வாரங்களில் குறிப்பிடப்படும். இரைப்பை குடல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால், புரத மெனுவை மறுப்பது நல்லது. இத்தகைய உணவு மலச்சிக்கலைத் தூண்டுகிறது, எனவே, அதிக தாவர உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். இரத்தக் கட்டிகளின் தோற்றம் மற்றும் அதிகரித்த இரத்த உறைதல் ஆகியவற்றின் போக்குடன் இந்த நுட்பம் முரணாக உள்ளது.

கார்போஹைட்ரேட் இல்லை

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களைத் தவிர வேறு எதையும் கொண்டு செல்லாது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, அதனால்தான் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவுகள் சமீபத்தில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. உண்மையில், ஒரு கார்போஹைட்ரேட் குறைபாடு கெட்டோசிஸுடன் அச்சுறுத்துகிறது - புரத முறிவு தயாரிப்புகளின் நிர்வாகம்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விலக்குவது சாத்தியமில்லை! நாங்கள் அவர்களிடமிருந்து ஆற்றலைப் பெறுகிறோம், அவை நல்ல மனநிலை மற்றும் உயர் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமாகும். நீங்கள் மெனுவை சரியாக உருவாக்க வேண்டும்.

முதலில், வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிடுங்கள் - உங்களுக்கு பிடித்த பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட்டுகள். உரையாடலின் தொடக்கத்தில் கொடுக்கப்பட்ட சூத்திரங்களின்படி கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒரு பகுதி கணக்கிடப்பட வேண்டும் மற்றும் PP இன் அளவுருக்களுக்கு ஏற்ப பெறப்பட்ட முடிவுகளுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும் ஒரு மெனுவை வரைய வேண்டும்.

கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவு முதல் வாரத்தில் திடமான எடையைக் கொடுக்கும் என்று நினைக்க வேண்டாம். பொறுமையாக இருங்கள், ஏனென்றால் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, செதில்களில் நின்று, நீங்கள் இலகுவாகிவிட்டதைக் காண்பீர்கள். உணவை மறுபரிசீலனை செய்வதோடு, தினசரி வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும், அதிக திரவங்களை குடிக்கவும், மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளவும் மறந்துவிடாதீர்கள்.

மேகி

மேகியின் புரத உணவு என்பது உடலில் ஏற்படும் இரசாயன எதிர்வினைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதனால்தான் இது பெரும்பாலும் பிபி என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. உணவு முட்டை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, முந்தையது தேவையான அனைத்து மேக்ரோனூட்ரியன்களையும் வழங்குகிறது, பிந்தையது வைட்டமின்களை வழங்குகிறது. இந்த நுட்பத்தை தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையுடனும், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கும் பயிற்சி செய்யக்கூடாது. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் 25 கிலோ வரை இழக்கலாம். இருப்பினும், முடிவுகளால் ஈர்க்கப்பட்டு, உணவை நீடிக்க வேண்டாம், ஒவ்வொரு 2 வருடங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் அதை மீண்டும் செய்ய முடியாது.

தங்க விதிகள்

1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், இனிக்காத தேநீர் மற்றும் கருப்பு காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது.
2. புதிய காய்கறிகள் மூலம் பசியை அடக்குங்கள்.
3. உப்பு, மசாலா மற்றும் சுவையை அதிகரிக்கும்.
4. காய்கறிகள் உட்பட கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும்.
5. விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள், நீச்சல், நடைபயிற்சி, யோகா ஆகியவற்றுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

முறிவு ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் இருந்தே தொடங்க வேண்டும்!

அரிசி

அரிசி சரியான உணவு. ஜப்பான் மற்றும் சீனாவில் வசிப்பவர்கள் மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் அப்படி நினைக்கிறார்கள். இதில் நிறைய அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தனிமங்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன.

அதிக எடைக்கான காரணங்களில் ஒன்று ஸ்லாக்கிங். அரிசி ஒரு இயற்கை தூரிகையாக செயல்படுகிறது, இது நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை முழுமையாக நீக்குகிறது, சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் மனநிலையையும் தருகிறது.

அரிசியின் வழக்கமான நுகர்வு நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகிறது, இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் ஆற்றல் சமநிலையை பராமரிக்கிறது. பிரவுன் அரிசி மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, எனவே அதிலிருந்து வரும் உணவுகள் சரியான ஊட்டச்சத்தின் உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன. அரிசியை ஒரு பக்க உணவாக சாப்பிடுங்கள், இது காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் மீன்களுடன் நன்றாக செல்கிறது. ஆனால் சிறந்த முடிவுகளுக்கு, இரண்டு தேக்கரண்டி சிறிது வேகாத தானியத்தை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். அத்தகைய உணவுக்குப் பிறகு, இரண்டு மணி நேரம் எதையும் குடிக்க வேண்டாம்.

எச்சரிக்கை: அரிசி மலச்சிக்கலைத் தூண்டுகிறது, எனவே தண்ணீர் குடிக்கவும், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடவும் மறக்காதீர்கள்.

அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதற்கான வாராந்திர திட்டமும் உள்ளது, இது பிபியின் போஸ்டுலேட்டுகளுக்கு முரணாக இல்லை, ஆனால் உப்பை முழுமையாக நிராகரிக்க வேண்டும்.

மாதிரி மெனு

• வேகவைத்த அரிசி - 100 கிராம்;
• தயிர் - 150 மில்லி (அதே அளவு கேஃபிர் மூலம் மாற்றலாம்).

• அரிசி கஞ்சி காலை பகுதி;
• கோழி - 150 கிராம்.

• அரிசி - 50 கிராம்;
• ஆலிவ் எண்ணெயுடன் முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

தின்பண்டங்கள் தடை செய்யப்படவில்லை, இதற்காக, புதிய காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

பக்வீட்

பக்வீட்டைக் குறிப்பிடாமல் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய உரையாடல் முழுமையடையாது. இது தானியங்களின் ராணி என்று அழைக்கப்படுகிறது, காரணம் இல்லாமல் இல்லை, ஏனெனில் சரியாக தயாரிக்கப்படும் போது, ​​​​அது உடலை தாதுக்கள், பாஸ்போலிப்பிட்கள், கரிம அமிலங்கள், கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் பி வைட்டமின்களுடன் நிறைவு செய்கிறது.

எடை இழக்க விரும்புவோர், ஒரு விதியாக, கடுமையான மோனோ-டயட்களைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், இது பல நாட்களுக்கு கஞ்சியை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. புரதம் மற்றும் கொழுப்பு குறைபாடு என்ன அச்சுறுத்துகிறது என்று சொல்வது தேவையற்றது என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். எனவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எடை இழப்புக்கு சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான உணவு மெனுவைத் தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள், மேலும் காய்கறிகளுக்கு ஒரு பக்க உணவாக தானியங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். மூலம், buckwheat புரத உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை நன்றாக இல்லை.

நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், பக்வீட்-கேஃபிர் விருப்பம் பொருத்தமானது, இதன் சாராம்சம் பக்வீட் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிரின் தினசரி பயன்பாடு ஆகும். பானத்தை தானியங்களில் சேர்க்கலாம் அல்லது சிற்றுண்டியாகப் பயன்படுத்தலாம். முக்கிய தயாரிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, உலர்ந்த பழங்கள், இயற்கை தேன் மற்றும் ஆப்பிள்களை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, அத்துடன் வரம்பற்ற அளவில் தண்ணீர் குடிக்கவும். பக்வீட் நிகழ்வுக்கு உணவு, சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை, எனவே வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அதை நடத்துவதற்கு முரணாக உள்ளது!