கண்பார்வையை மேம்படுத்த என்னென்ன உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். பார்வையை மேம்படுத்துவது எப்படி: கண்களுக்கு தேவையான பொருட்கள். பார்வையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது: பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் பொருட்கள்

கண் கோளாறுகளுடன், மெனுவில் பார்வையை மேம்படுத்த உணவுகள் உட்பட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். கண்களுக்கு சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது, இது பார்வை திறன்களை அதிகரிக்கிறது. ஒரு தனிப்பட்ட மெனுவை உருவாக்க, நோயாளியின் உடலியல் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளின் பட்டியலை பரிந்துரைக்கும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தீவிர நோய்க்குறியீடுகள் ஏற்பட்டால், மருந்துகள், சிறப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் லேசான உடல் செயல்பாடு உட்பட, பார்வையை மீட்டெடுக்க ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை காட்டப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

சரியான ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவம்

வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவை வழக்கமாக உட்கொள்வது 10-20% பார்வையை மேம்படுத்தும்.

பார்வையை மேம்படுத்தவும், இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்தவும், புதிய மூலிகைகள் மற்றும் பழங்களின் அடிப்படையில் ஒரு சீரான மெனுவை உருவாக்குவது அவசியம். நொறுக்குத் தீனிகளுடன் உடலில் நுழையும் நச்சுப் பொருட்கள் கண்களின் செயல்பாட்டை மோசமாக பாதிக்கின்றன. பார்வைக் கூர்மையைக் குறைக்காதபடி குழந்தையின் உணவைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். சீரழிவு மாற்றங்களைத் தடுக்க வயதான காலத்தில் கண் தயாரிப்புகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சரியான ஊட்டச்சத்து பின்வரும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• மண்டையோட்டுக்குள்ளான அழுத்தத்தை குறைக்கிறது;
• பார்வையை மேம்படுத்துகிறது;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது;
• கண் தசைகளில் வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
• இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

அடிப்படை விதிகள்

மருத்துவர்களின் இந்த பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால் கண்களுக்கான உணவு அதிகபட்ச விளைவைக் கொடுக்கும்:

• அதிகப்படியான உணவு மற்றும் பட்டினி பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் பார்வையை மோசமாக பாதிக்கிறது, ஏனெனில் அவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மீறுகின்றன.
• ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தேவையான அளவு வைட்டமின்கள், மேக்ரோ-, மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருக்க வேண்டும்.
• காலை உணவுக்கு முன், இரைப்பைக் குழாயின் இணக்க நோய்கள் இல்லாவிட்டால், ஒரு கிளாஸ் புதிய சாறு குடிப்பது நல்லது.
• பசியின் சிறிதளவு உணர்வில், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும். சிறந்த விருப்பம் ஒரு பழம் அல்லது பெர்ரி.
• பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை காட்டப்படுகிறது.
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவதற்கான கடுமையான அட்டவணை அவசியம்.
• துத்தநாகம் கிளௌகோமாவின் வளர்ச்சி, நரம்பு இழைகளின் சிதைவு மற்றும் விழித்திரைப் பற்றின்மை ஆகியவற்றைத் தடுக்கிறது. எனவே, உணவில் தவிடு மற்றும் கல்லீரல் இருக்க வேண்டும்.
• விலங்கு கொழுப்புகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அவை செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகின்றன.
• பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்ளக்கூடாது.

எதைச் சாப்பிடுவது நல்லது?

வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவு

காட்சி செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க மற்றும் விழித்திரையின் நிலையை மேம்படுத்த, இது பார்வை தெளிவுக்கு பொறுப்பாகும், வைட்டமின் வளாகத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். பார்வையை மேம்படுத்த ஊட்டச்சத்து அட்டவணையில் வழங்கப்பட்ட பின்வரும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்:

வைட்டமின் சி குறைபாடு கண்புரை வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒரு வைட்டமின் குறைபாட்டைக் கண்டறியும் போது ஒரு மருத்துவர் ஒரு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைக்கலாம். வயது வந்தோருக்கான அளவு - 1-2 மாத்திரைகள், 14 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைக்கு 1 அட்டவணை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

பார்வையை பராமரிக்க பயனுள்ள தயாரிப்புகளின் பட்டியல்

குழந்தைகள்: என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

வெப்ப சிகிச்சையின் போது மிகவும் பயனுள்ள சுவடு கூறுகள் அழிக்கப்படுகின்றன.

டாக்டர்களின் கூற்றுப்படி, கிட்டப்பார்வை, ஹைபரோபியா மற்றும் பார்வை திறன்களில் கூர்மையான வீழ்ச்சியுடன் பார்வைக்கான தினசரி மெனு தயாரிப்புகளில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். தயாரிப்புகள் புதியதாக இருக்க வேண்டும், பதிவு செய்யப்பட்டவை அல்ல. வெப்ப சிகிச்சையானது குழந்தைகளுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள், மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் அளவைக் குறைக்கிறது. 1 டீஸ்பூன் கூடுதலாக கேரட், ஆரஞ்சு பழச்சாறுகள் கண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெறும் வயிற்றில் தேன் குடித்தது. மோசமான கண்பார்வையுடன், காலை தேநீருக்கு பதிலாக ரோஸ்ஷிப் பெர்ரிகளின் காபி தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்வது உதவுகிறது. தசை நார்களை வலுப்படுத்தும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்தும் விழித்திரைக்கு பயனுள்ள பின்வரும் உணவுகளை இளம் பருவத்தினர் மற்றும் குழந்தைகளின் உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: காய்கறிகள் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதற்கும் கண்களின் செயல்பாட்டு திறன்களை பாதிக்கும் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். நல்ல பார்வைக்கான உணவை அட்டவணை காட்டுகிறது:

நீங்கள் ஒரு நபரிடம் கேட்டால்: "பார்வைக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள் யாவை?" பெரும்பாலான கேரட் பதில் தயங்க வேண்டாம். ஆனால் இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. கேரட் பயனுள்ளதாக இல்லை, ஆனால் அதில் உள்ள கரோட்டின். அதிலிருந்து, மனித உடல் ப்ரோவிட்டமின் A ஐ ஒருங்கிணைக்கிறது. வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் உட்பட, பார்வைக் கூர்மையை அதிகரிப்பதே இலக்காக இருந்தால், இது வெறுமனே ஒரு "மேஜிக்" உறுப்பு. கேரட் சாறு கண்களை முழுமையாக வளர்க்கிறது, ஆனால் அதை ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்புடன் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது - வெண்ணெய் அல்லது புளிப்பு கிரீம். வைட்டமின் ஏ கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வகையைச் சேர்ந்தது என்பதால்.

மிகவும் பிரபலமான கேரட்டுடன் பார்வையை மேம்படுத்த என்ன உணவுகள் நல்லது - இது அவுரிநெல்லிகள் . பருவத்தில், நீங்கள் தைரியமாகவும் தன்னலமின்றி அதில் சாய்ந்து கொள்ளலாம். சுமார் 5 கிலோகிராம் அல்லது ஒரு வாளி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவுரிநெல்லிகள் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் மூலமாகும், பிபி, பி, சி மற்றும் ஏ குழுக்களின் வைட்டமின்கள். பெர்ரி கண் அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் உங்கள் தொழில் நேரடியாக பொருட்களின் மீதான அதிகரித்த செறிவுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், அதை அடிக்கடி பயன்படுத்தவும்.

பார்வையை மேம்படுத்த பயனுள்ள உணவுகளில் கீரைகள் அடங்கும். உதாரணமாக, பார்வைக் கூர்மைக்கான போராட்டத்தில் வோக்கோசு குறிப்பாக வெற்றிகரமாக உள்ளது. அவள் வெண்படல, கண்புரை மற்றும் பார்வை நரம்பு நோய்க்கான சூப்பர் ஹீரோ மீட்பர் போன்றவள். உண்மை, இது எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி வோக்கோசு சாறு ஆகும். சுவை பிடிக்கவில்லை என்றால் மற்ற காய்கறி சாறுகள் அல்லது தண்ணீரில் கரைக்கலாம். கண் மற்றும் பார்வைக்கு நல்ல உணவுகள், முட்டை, மீன் எண்ணெய் மற்றும் சாக்லேட். முட்டைகள் சல்பர், லுடீன் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் மூலமாகும் - ஃபிளாவனாய்டுகள் கண்ணின் நுண்குழாய்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் மீன் எண்ணெய் தேவையான ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை வழங்குகிறது. கண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகள் அவற்றின் தோற்றத்தால் எளிதில் அடையாளம் காணப்படுகின்றன. அவை பெரும்பாலும் அடர் பச்சை அல்லது ஆரஞ்சு நிறத்தில் இருக்கும். முதலாவது நிறைய லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாடின் மற்றும் இரண்டாவது - கரோட்டின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், இது கீரைகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் மட்டுமல்ல, மற்ற அனைத்து வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

apricots- பார்வைக் கூர்மையில் உடனடி மாற்றங்களைத் தரும் ஒரு சுவையான தயாரிப்பு. மதிய உணவு பகுதியில் அல்லது மதியம் சிற்றுண்டியில் 2-3 பொருட்களை சாப்பிடுங்கள், மாலையில் கண் சோர்வை மறந்துவிடுவீர்கள். கூடுதலாக, வைட்டமின் ஏ தொகுப்பின் காரணமாக, ஒரு இனிமையான பிற்பகல் சிற்றுண்டி கண்புரை வளர்ச்சியைத் தடுக்கும், மேலும் இரவு பார்வையை மேம்படுத்த உதவும். எனவே "கண்களுக்கு என்ன உணவுகள் நல்லது" என்ற தரவரிசையில் தலைவர்களிடையே பாதாமி பழங்கள் சரியாக உள்ளன.

பார்வைக்கு கூடுதல் பயனுள்ள தயாரிப்புகள்:

• கீரை
• டர்னிப்
• அவகேடோ
• ப்ரோக்கோலி
• விதைகள்
• ஆரஞ்சு

கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து, மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றையும் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, சுவைகள் மற்றும் உணவுகள் மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும், படிப்படியாகவும் தொடர்ந்து மெனுவில் அவற்றை அறிமுகப்படுத்தவும், உங்கள் கண்பார்வைக்கு எந்த உணவுகள் நல்லது என்பதை உங்கள் நிலையை கவனமாகக் கண்காணிப்பதன் மூலம் தீர்மானிக்கவும். உணவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 முறை மற்றும் 6 முறைக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும் என்பதில் மருத்துவர்கள் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

தொலைநோக்கு பார்வைக்கு பயனுள்ள தயாரிப்புகள் , தாவர தோற்றம் மற்றும் கண்களுக்கு அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், குறிப்பாக A, B மற்றும் C. Axerophthol, அல்லது வேறு வார்த்தைகளில் வைட்டமின் A, காட் கல்லீரல், மஞ்சள் கருக்கள், வெண்ணெயை, கிரீம் மற்றும் மீன் எண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம். வைட்டமின் B1, B2, B6 மற்றும் B12, பால், கொட்டைகள், மீன், தானியங்கள் மற்றும் புதிய காய்கறிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து அவை அவசியம். வைட்டமின் சி பாரம்பரியமாக சிட்ரஸ் பழங்களிலும், காய்கறிகளிலும் காணப்படுகிறது: தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், புதிய உருளைக்கிழங்கு.

மயோபியாவுடன் பார்வைக்கு பயனுள்ள தயாரிப்புகள் ஏராளமான வைட்டமின்கள் D மற்றும் A, அத்துடன் துத்தநாகம், தாமிரம், குரோமியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் சுவடு கூறுகளை வழங்க வேண்டும். ஒரு நபரின் முக்கிய பணி அவரது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை தொடர்ந்து கவனித்துக்கொள்வதாகும். நேரடி முன்னேற்றத்தில் அதன் பலவீனம் கிட்டப்பார்வையை அதிகரிக்கும் மற்றும் படம் ஒவ்வொரு மாதமும் மங்கலாக்கும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் கிட்டப்பார்வைக்கான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு போதுமான தடுப்பு ஆகும். முதலில், உங்கள் உணவில் ரொட்டி - சாம்பல், கருப்பு அல்லது தவிடு, சூப்கள் - சைவம், பால் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள குழம்பு, பொதுவாக ரஷ்ய காய்கறிகள் மற்றும் முட்டைகளைச் சேர்க்கவும். கீரைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றை ஒரு தனி வகையாக வேறுபடுத்தி அறியலாம். உங்களுக்கு திடீரென்று உணவு ஒவ்வாமை இருந்தால், கிட்டப்பார்வைக்கு எந்த உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்கிறீர்கள். இந்த வழக்கில், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல. மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்தும் அனைத்தையும் பார்த்து, தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சில விருப்பங்களை நீங்களே தீர்மானிக்கவும்.

மிகவும் பொதுவான கண் நோய்களில் ஒன்று கிளௌகோமா ஆகும். நாற்பது வயதிற்குப் பிறகு, ஒவ்வொருவரும் ஆண்டுதோறும் உள்விழி அழுத்தத்தை பரிசோதிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பொதுவாக, இது 22 ஆக இருக்க வேண்டும். அது அதிகமாக இருந்தால், உள்விழி திரவம் பார்வை நரம்புக்கு தீவிரமாக கொடுக்கத் தொடங்குகிறது. இது இறுதியில் அதன் அதிர்ச்சி மற்றும் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இறுதியில், சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், கிளௌகோமா குருட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. கிளௌகோமாவுக்கான பயனுள்ள பொருட்கள் உள்விழி அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் திரவ வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். உணவு போதுமான அளவு கொடுக்க வேண்டும் மற்றும் முன்னுரிமை தாவர மற்றும் பால் உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

• - வேகவைத்த மீன் மற்றும் இறைச்சி, கொழுப்பு வகைகள் அவசியம் இல்லை
• - பருப்பு வகைகள்
• - சோயா
• - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சீஸ்
• - வேகவைத்த sausages
• - பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்
• - தானியங்கள்

விழித்திரைக்கு என்ன உணவுகள் நல்லது? இது முதன்மையாக அனைத்து கடல் உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த கடல் மீன், தாவர எண்ணெய்கள், கல்லீரல். தினசரி உணவில் பல்வேறு டானிக் பானங்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். புதிதாக அழுகிய பழச்சாறுகள், காட்டு ரோஜா, வைபர்னம், கடல் பக்ஹார்ன், ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களின் கலவைகளுக்கு நீங்கள் முன்னுரிமை அளித்தால் உங்கள் கண்களின் விழித்திரை மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.

அன்புள்ள வாசகர்களுக்கு வணக்கம். கண் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், நம் பார்வையை மேம்படுத்த உதவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளை விருப்பமின்றி நினைவுபடுத்துகிறோம். சில உணவுகளின் வழக்கமான பயன்பாடு பார்வையை மேம்படுத்துகிறது என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. ஒப்புக்கொள்கிறேன், விலையுயர்ந்த மருந்துகளின் உதவியுடன் மட்டுமல்லாமல், மலிவு உணவுகளின் உதவியுடன் பார்வையை பராமரிக்க முடியும். பார்வையை பராமரிக்க உங்கள் உணவில் என்ன சேர்க்க வேண்டும்? இன்று நான் உங்களுக்கு தயாரிப்புகளின் பட்டியலை வழங்க விரும்புகிறேன். பார்வையை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் உதவும் TOP 10 தயாரிப்புகள் இவை. பார்வை மோசமடையத் தொடங்கினால், இது வருத்தப்படுவதற்கான காரணம் அல்ல, ஆனால் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான ஒரு காரணம்.

கண்கள் மிக முக்கியமான உணர்வு உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். அவர்களின் முக்கிய செயல்பாடு பார்வை: சுற்றியுள்ள உலகின் தெளிவான படத்தை மூளைக்கு மிக முழுமையான மற்றும் இணக்கமான கருத்துக்கு அனுப்புகிறது.

நவீன சமுதாயம் பார்வைக் கூர்மை மற்றும் முதுமை வரை அதன் பாதுகாப்பைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது. எனவே, நன்றாகப் பார்ப்பதற்கும், நீண்ட நேரம் பார்ப்பதற்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க, பின்வரும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் அடிக்கடி சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

1. மீன்

நல்ல பார்வைக்கான ஒரு தனித்துவமான தயாரிப்பு, அதனால்தான் இது பட்டியலில் முதல் இடத்தில் உள்ளது. "ஒமேகா -3" கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் பி 6, பரந்த அளவிலான தாதுக்கள் உள்ளன, அவை நம் பார்வைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (எல்லாவற்றிலும் சிறந்தது - கடல் ஹெர்ரிங்) வாரத்திற்கு 1 முறையாவது உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மதிப்பு மீன் எண்ணெய், இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. அவுரிநெல்லிகள்

கண் சோர்வுக்கு எதிரான சிறந்த பெர்ரி இது. இது குறிப்பாக வைட்டமின்கள் ஏ, குழுக்கள் பி, சி, பிபி ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது. ப்ளூபெர்ரிகளை தினமும் சாப்பிடலாம்.

ஆனால் இரைப்பை சாறு அதிகரித்த அமிலத்தன்மையுடன், வாரத்திற்கு 1-2 முறை உங்களை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

3. கேரட்

"இரவு பார்வையை" மேம்படுத்தும் திறனுடன் அனைவரையும் ஆச்சரியப்படுத்தும் ஒரு காய்கறி. நீங்கள் பகலில் சரியாகப் பார்ப்பது மட்டுமல்லாமல், அந்தி வேளையில் உங்கள் பார்வைக் கூர்மையை அதிகரிப்பீர்கள்.

கேரட் தினசரி பயன்பாட்டிற்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனெனில் கெரட்டின் மஞ்சள் காமாலை தோன்றக்கூடும் - இது ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் அழகியல் பார்வையில் மிகவும் இனிமையானது அல்ல.

4 திராட்சைப்பழம்

கண் லென்ஸின் வயதானதை திறம்பட தடுக்கிறது. இந்த சிட்ரஸ் பழத்தில் ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, பொட்டாசியம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது. 10 நாட்களுக்கு ஒரு பழம் போதுமான அளவு.

5. பூண்டு மற்றும் வெங்காயம்

நல்ல உணவுகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு மட்டுமல்ல. அவற்றில் கந்தகம் உள்ளது. இது உடலில் போதுமான அளவு பார்வையின் தெளிவுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றை மாற்றலாம், ஒவ்வொரு 2-3 நாட்களுக்கும் ஒன்று அல்லது மற்ற காய்கறிகளை சாப்பிடலாம்.

6. தயிர்

அதன் கலவையில் பி வைட்டமின்கள் இருப்பதால் (குறிப்பாக, பி மற்றும் பி 12), இயற்கையான புதிய பாலாடைக்கட்டி கண்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, இது அவற்றின் முழு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்திற்கும் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் அவற்றின் உயிரணுக்களுக்கு வழங்குவதற்கு பங்களிக்கிறது. நேரம் மற்றும் முழுமையாக.

7. பூசணி

பூசணி பருவம் இலையுதிர்காலத்தில் தொடங்குகிறது மற்றும் சரியான சேமிப்புடன், வசந்த காலம் வரை ஆரோக்கியமான தயாரிப்பை நீங்கள் விருந்து செய்ய அனுமதிக்கிறது. பூசணி, தெளிவான பார்வைக்கு உங்களுக்கு என்ன தேவை. துத்தநாகம், லுடீன், ஜீயாக்சாண்டின், வைட்டமின்கள் ஏ, பி1, பி2, சி - அவற்றின் பொருட்களை அவர்கள் அறிவார்கள்.

கண்களுக்கு, இவை தவிர்க்க முடியாத பொருட்கள். பூசணி, பாலாடைக்கட்டி போன்ற, நீங்கள் குறைந்தது ஒவ்வொரு நாளும் விருந்து வாங்க முடியும். நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஒரே ஒரு நன்மை.

நீங்கள் பூசணிக்காயை மட்டுமல்ல, மிகவும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பானத்தையும் பயன்படுத்தலாம்.

8. முட்டைக்கோஸ்

சோர்வான கண் நோய்க்குறிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிவத்தல், கிழித்தல், வலி ​​மற்றும் எரிச்சலை நீக்குகிறது, போட்டோபோபியாவை நடுநிலையாக்குகிறது.

முட்டைக்கோஸில் கோலின், வைட்டமின்கள் பி1, பி2, பி, சி, பிபி நிறைந்துள்ளது. முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த விருப்பம் புதியது, எடுத்துக்காட்டாக: சாலட்களில்.

9. பிஸ்தா

பிஸ்தா ஆரோக்கியமான உணவுகள். விழித்திரையின் நம்பகமான பாதுகாப்பு மற்றும் ஆதரவு. நமது பார்வை உறுப்புகளுக்கு மிகவும் முக்கியமான எந்த கூறுகள் பிஸ்தாவில் உள்ளன?

இவை முதலில்: லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின், தாமிரம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம், சல்பர்.

பிஸ்தாக்கள் இரைப்பைக் குழாயில் ஒரு குறிப்பிட்ட சுமையைக் கொண்டிருக்கலாம், எனவே, அவற்றின் பயன்பாட்டில் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வாரத்திற்கு 1-2 முறை 50-100 கிராம் பிஸ்தா போதுமானதாக இருக்கும்.

10. கருமையான இயற்கை சாக்லேட்

கண்களுக்கு சிறந்த தயாரிப்பு! இதில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் இதில் நிறைய ஃபிளாவனாய்டுகளும் உள்ளன. டார்க் சாக்லேட் பார்வையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும்.

டார்க் சாக்லேட் பார்வையை மேம்படுத்துகிறது, கண்களின் பொதுவான நிலை, விழித்திரையை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது இரத்தக்கசிவுகளைத் தடுக்கிறது.

உங்கள் கண்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். கண்களுக்கு நல்ல உணவுகளை உண்ணுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இது கடினம் அல்ல. உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் இன்னும் பல, பல ஆண்டுகளாக அதன் அனைத்து வண்ணங்களுடனும் உங்களுக்காக "கோபம்" கொள்ளும்.

கணினியில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுங்கள் - இவை உங்கள் கண்பார்வையைக் காப்பாற்றுவதற்கான மிகத் தெளிவான வழிகள். நீங்கள் சரியான சன்கிளாஸ்களை அணிந்திருக்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இவை 99-100% புற ஊதா கதிர்களைத் தடுக்கின்றன. இருப்பினும், உங்கள் உணவு உங்கள் கண்பார்வைக்கு நல்லது. அல்லது மாறாக, நீங்கள் சில உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிட்டால் அது ஆகலாம்.

முட்டையின் மஞ்சள் கரு

முட்டையின் மஞ்சள் கரு கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். மேலும் அவற்றை குறைவாக பயன்படுத்த முயற்சித்திருக்கலாம். நீங்கள் மீண்டும் சிந்திக்க வேண்டும். மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி (குறிப்பாக, பால் டகெர்டி), முட்டையின் மஞ்சள் கரு லுடீனின் முக்கிய ஆதாரமாகும். இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

துத்தநாகத்துடன் இணைந்து, இது முட்டையின் மஞ்சள் கருக்களிலும் உள்ளது, இது மாகுலர் சிதைவை எதிர்த்துப் போராட உதவும். 65 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களிடையே பார்வை இழப்புக்கு இதே மாகுலர் சிதைவு முக்கிய காரணமாகும். முட்டையின் மஞ்சள் கருவை சாப்பிட சிறந்த வழி எது? பாலாடைக்கட்டியில்! நீங்கள் பச்சையாக சாப்பிட முடியாவிட்டால், கவலைப்பட வேண்டாம். கீரைகளிலும் லுடீன் அதிக அளவில் உள்ளது.

கீரை மற்றும் பிற இலை கீரைகள்

நீங்கள் என்ன செய்தாலும், உங்கள் கீரைகளை சாப்பிட மறக்காதீர்கள்! சமைத்த கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் டர்னிப்ஸ் போன்ற இலை கீரைகளில் லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் அதிகம் உள்ளது. இந்த பொருட்கள் நாள்பட்ட கண் நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கின்றன. உதாரணமாக, மாகுலர் சிதைவு அல்லது கண்புரை போன்றவை.

முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் உள்ள பொருட்களைப் போல அவற்றில் உள்ள பொருட்கள் எளிதில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை என்ற போதிலும், கலவையான கீரைகள் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி. உங்கள் கண்களுக்கு உண்மையில் இது தேவை. உங்கள் கீரைகளை ஏராளமான ஆலிவ் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயுடன் சமைக்கவும், நீங்கள் முழு பலன்களைப் பெறுவீர்கள்.

சால்மன் மற்றும் பிற கொழுப்பு மீன்

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, டுனா மற்றும் நெத்திலி ஆகியவை ருசியானவை மட்டுமல்ல, 3-4 கிலோகிராம் உணவு, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய இறைச்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எண்ணெய் மீன்களில் ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த அமிலங்கள் நம் கண்களின் விழித்திரையில் காணப்படுகின்றன மற்றும் உலர் கண் நோய்க்குறியைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவை வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தையும் வியத்தகு முறையில் குறைக்கின்றன.

இந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் லுடீன் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது. பீட்டா கரோட்டின் என்பது வைட்டமின் ஏ இன் புரோவிட்டமின் ஆகும், இது கண் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்று நாம் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறோம். எனவே உங்கள் உணவில் வைட்டமின் ஏ-யின் பல்வேறு ஆதாரங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

பாதம் கொட்டை

பாதாம் மற்றும் பிற பருப்புகளில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது. மேலும் வைட்டமின் ஈ, நாம் மேலே எழுதியது போல், மாகுலர் சிதைவுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது. மேலும், இந்த வைட்டமின் கண்புரையில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கையளவு பாதாம் பருப்பில் ஈடுபடுங்கள், பின்னர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் பாதி அளவு வைட்டமின் ஈ கிடைக்கும். மேலும் இந்த வைட்டமின் நிறைந்த மற்ற உணவுகளையும் சேர்த்துக் கொண்டால், நீங்கள் எளிதாக நெறியை உட்கொள்வீர்கள்.

நாம் நினைப்பதை விட நம் ஆரோக்கியத்தில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறோம். மேலும் நமது கண்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது நமது பொறுப்பு. இந்த ஆறு உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்வீர்கள்.

கணினியில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது, வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற காரணங்களால் தினமும் பலர் பார்வை அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றனர். காலப்போக்கில் இது கண் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. பார்வையை பராமரிக்க, கண்களுக்கு போதுமான அளவு வைட்டமின்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவற்றில் என்ன தயாரிப்புகள் உள்ளன என்பதைக் கவனியுங்கள்.

தற்போது, ​​ஒரு நபர் பார்வையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம். பல நவீன மக்களின் பணி கணினியில் நீண்ட பொழுது போக்குடன் தொடர்புடையது. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் வீட்டுப்பாடம் செய்யும்போது, ​​பொதுப் போக்குவரத்தில் படிக்கும்போது அல்லது டேப்லெட் அல்லது ஸ்மார்ட்போனுடன் படிக்கும்போது கண் சோர்வு ஏற்படுகிறது. கார்ட்டூன்களின் மாலைப் பார்வை மற்றும் தூக்க அட்டவணைக்கு இணங்காததன் மூலம் கூடுதல் சுமை உருவாக்கப்படுகிறது. காலப்போக்கில், காட்சி அமைப்பின் வளங்கள் தீர்ந்துவிடும், இது தவிர்க்க முடியாமல் பார்வைக் கூர்மை குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

மனித உடல் அனைத்து உறுப்புகளின் வேலையை ஆதரிப்பது உட்பட, அதன் சொந்த வலிமையை சுயாதீனமாக மீட்டெடுக்க முடியும். இருப்பினும், இதற்கு சரியான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது, இது பார்வை அமைப்புக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை போதுமான அளவு பெற அனுமதிக்கும். அவை உணவுடன் உடலில் நுழைந்து சீரான உணவுடன் நன்கு உறிஞ்சப்படுகின்றன - கண்கள் மற்றும் உணவுப் பொருட்களுக்கு செயற்கையாக உருவாக்கப்பட்ட வைட்டமின் வளாகங்களை விட மிகவும் சிறந்தது. பெரும்பாலும் மன்றங்களில், மெனுவைத் தொகுக்கும்போது, ​​​​பார்வையை மேம்படுத்த எந்த தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது என்பதில் அவர்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர். இந்த கேள்வியை இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்.

பார்வையை பராமரிக்க என்ன வைட்டமின்கள் தேவை?

பார்வைக்கு எந்த உணவுகள் நல்லது என்பதைத் தீர்மானிக்க, எங்கள் காட்சி அமைப்பு இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்க தேவையான வைட்டமின்களைப் படிக்க வேண்டும். சமீபகாலமாக கிட்டப்பார்வை மற்றும் ஹைபரோபியா நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது என்று கண் மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். இது நிலையான மன அழுத்தம், சுற்றுச்சூழல் சீரழிவு, அதிகப்படியான மன அழுத்தம் மற்றும் சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து காரணமாகும். பெரியவர்கள், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் முறையாக துரித உணவை சாப்பிடுகிறார்கள் - பார்வைக்கு வைட்டமின்கள் இல்லாத துரித உணவு.
நமது காட்சி அமைப்புக்கு என்ன வைட்டமின்கள் தேவை:

• ரிபோஃப்ளேவின் (B2). கண்ணின் தந்துகி வலையமைப்பை பலப்படுத்துகிறது, மாணவர்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் கிளௌகோமா மற்றும் கண்புரை வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது;

• வைட்டமின் ஏ. கண்களுக்கு மிக முக்கியமான வைட்டமின்களில் ஒன்று. இது கார்னியாவை பலப்படுத்துகிறது, பார்வைக் கூர்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இருட்டில் பார்க்கும் திறனுக்கு பொறுப்பாகும்;

• தியாமின் (B1). உள்விழி அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, மாணவர்களின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூளையில் இருந்து பார்வை அமைப்புக்கு நரம்பு தூண்டுதல்களை கடத்துகிறது;

• சயனோகோபாலமின் (வைட்டமின் பி12). கண்களில் சாதாரண இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நரம்பு இழைகளின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம்;

• வைட்டமின் சி. பார்வை உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க பயன்படுகிறது;

• லுடீன். இந்த பொருள் லென்ஸ் மற்றும் விழித்திரையை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

கண்களுக்கு என்ன உணவுகள் நல்லது: பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகள்

கண்களுக்கான பெரும்பாலான நவீன வைட்டமின் வளாகங்களின் முக்கிய கூறு அவுரிநெல்லிகள் ஆகும். இந்த பெர்ரி பார்வை உறுப்புகளை சோர்வு மற்றும் அதிகப்படியான அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது, மேலும் நுண்குழாய்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதன் மூலம் கண் தசைகள் அனைத்து பயனுள்ள கூறுகளையும் பெறுகின்றன. அவுரிநெல்லிகளில் லுடீன், அந்தோசயினின்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி உள்ளன. அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. பெர்ரிகளின் 1-2 தேக்கரண்டி சாப்பிட போதுமானது (உறைந்திருக்கும்). சிலர் புளுபெர்ரி ஜாம் சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், இது கண்களுக்கு மிகவும் நல்லது.

கண் மருத்துவர்கள் முடிந்தவரை ஆரஞ்சு மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள். உதாரணமாக, பார்வை உறுப்புகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் பல வைட்டமின்கள் நிறைந்த கேரட். இதில் கரோட்டின் உள்ளது, இது மனித உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது, இது கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் கிரீம் கொண்டு கேரட்டை சுண்டவைக்கலாம் அல்லது சாலட் செய்யலாம். இத்தகைய சமையல் முறைகள் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய கரோட்டின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகின்றன.

கான்ஜுன்க்டிவிடிஸ் மற்றும் டிஸ்ட்ரோபிக் கண் நோய்களின் தோற்றத்தைத் தடுக்க, வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பார்வைக்கான வைட்டமின்கள் வெள்ளை, சிவப்பு மற்றும் காலிஃபிளவரிலும் காணப்படுகின்றன. இதில் வைட்டமின்கள் உள்ளன: சி மற்றும் பி, பி 1, பி 2, பிபி, அத்துடன் நன்மை பயக்கும் பொருள் கோலின். ப்ரோக்கோலி லுடீன், ஜியாக்சாண்டின் மற்றும் கரோட்டின் பார்வையை பராமரிக்க உதவுகிறது. லுடீன் உள்ளடக்கத்தில் சாம்பியனாக இருக்கும் கீரைக்கு குறைவான பயன் இல்லை. பார்வை அமைப்புக்கான மற்றொரு ஆரோக்கியமான காய்கறி பூசணி. இதில் துத்தநாகம், ஜீயாக்சாண்டின் மற்றும் லுடீன், அத்துடன் முழு அளவிலான வைட்டமின்கள் உள்ளன, இந்த தயாரிப்பை சாப்பிடுவதன் மூலம், கண்புரை போன்ற கடுமையான கண் நோயின் அபாயத்தை நீங்கள் கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.
புதியது: C, A, B1 மற்றும் B2. அதிலிருந்து நீங்கள் பல்வேறு உணவுகளை சமைக்கலாம்: சூப்கள், சாலடுகள், தானியங்கள் மற்றும் இனிப்பு இனிப்புகள் கூட.

என்ன பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகள் கண்களுக்கு நல்லது:

• புளுபெர்ரி;
• கேரட்;
• வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு;
• எந்த முட்டைக்கோஸ் (காலிஃபிளவர், வெள்ளை, ப்ரோக்கோலி, முதலியன);
• கீரை மற்றும் பிற கீரைகள் (வோக்கோசு, கீரை);
• பூசணிக்காய்.

வேறு என்ன உணவுகள் பார்வைக்கு நல்லது?

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை மீன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். மேலும் கண் மருத்துவர்கள் இதை முழுமையாக ஆதரிக்கின்றனர், ஏனென்றால் மீனில் கண் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன (குறிப்பாக ஒமேகா -3). இந்த தயாரிப்பு 300 கிராம் ஒரு வாரம் இரண்டு முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பார்வையை பராமரிக்க, ஆரஞ்சு, திராட்சை, ஆப்பிள் மற்றும் பீச் போன்ற ஆரஞ்சு மற்றும் பச்சை பழங்களை வழக்கமான உணவில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். திராட்சைப்பழத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். கண் லென்ஸ்கள் வயதானதை மெதுவாக்க உதவும் சிறப்பு பொருட்கள், அத்துடன் வைட்டமின்கள் பி, சி மற்றும் ஏ, இரும்பு, கால்சியம், பொட்டாசியம், மாங்கனீசு, பாஸ்பரஸ் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவை இதில் உள்ளன.

பார்வையை மேம்படுத்துவதற்கும் விழித்திரை திசுக்களை வலுப்படுத்துவதற்கும் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பவர்கள் பிஸ்தாக்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். பாஸ்பரஸ், கொழுப்புகள், பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபைபர் தவிர, அவை லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை பார்வை அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு உடலுக்குத் தேவைப்படுகின்றன. கூடுதலாக, டார்க் சாக்லேட் கண்களுக்கு நல்லது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஃபிளாவனாய்டுகள் இருப்பதால், இது இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் கார்னியாவை பலப்படுத்துகிறது.
கண் மருத்துவர்கள் ஆரோக்கியமான பால் பொருட்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர்: பால், கேஃபிர், தயிர், புளித்த வேகவைத்த பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி. அவை அதிக அளவு கால்சியம் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது கண்களின் சவ்வை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் பல்வேறு ஒளிவிலகல் பிழைகள் தோற்றத்தை தடுக்கிறது.

பார்வையை மேம்படுத்த, சாப்பிடுவது நல்லது:

• மீன்;
• ஆரஞ்சு மற்றும் பச்சை பழங்கள்;
• கருப்பு சாக்லேட்;
• பிஸ்தா;
• முட்டைகள்;
• பால் பொருட்கள்.

உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

பார்வை உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு ஒரு சீரான உணவு அடிப்படையாகும். இருப்பினும், தூக்க முறைகளைக் கவனிப்பது மற்றும் காட்சி அழுத்தத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது சமமாக முக்கியமானது. கணினியில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்பவர்கள், 45 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை கண் பயிற்சிகளைச் செய்யுமாறு கண் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். கூடுதலாக, ஆரம்ப கட்டங்களில் கண்டறியப்பட்ட நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் எளிதானது என்பதால், ஒரு கண் மருத்துவரால் முறையாக பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுவது விரும்பத்தக்கது. தேவைப்பட்டால், நிபுணர் கண்ணாடிகள் அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் (உதாரணமாக, Acuvue, Alcon, Adria, முதலியன) வாங்குவதற்கு ஒரு மருந்து எழுதுவார், இது பார்வையின் தெளிவை மீட்டெடுக்க உதவும்.