நீச்சல் முக்கியமாக ஹெமாட்டோபாய்டிக் அமைப்பை பாதிக்கிறது. குளங்களில் நீந்துவதன் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்: உடலில் நேர்மறையான விளைவுகள் மற்றும் பதுங்கியிருக்கும் ஆபத்துகள். நீச்சல் மற்றும் நோய்

அறிவுத் தளத்தில் உங்கள் நல்ல படைப்பை அனுப்புவது எளிது. கீழே உள்ள படிவத்தைப் பயன்படுத்தவும்

மாணவர்கள், பட்டதாரி மாணவர்கள், தங்கள் படிப்பிலும் வேலையிலும் அறிவுத் தளத்தைப் பயன்படுத்தும் இளம் விஞ்ஞானிகள் உங்களுக்கு மிகவும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பார்கள்.

http://www.allbest.ru/ இல் ஹோஸ்ட் செய்யப்பட்டது

சுருக்கம்

செல்வாக்குஇ மனித உடலில் நீச்சல்

வி விஉண்ணுதல்

நீச்சல் சுவாசம் இருதய

தற்போது, ​​​​நமது மாநிலம் இளைய தலைமுறையினரின் ஆரோக்கியம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, ஆரோக்கியமான ஓய்வுக்கான தேவை குறித்து குழந்தைகளுக்கு கல்வி கற்பித்தல் ஆகியவற்றின் கடுமையான பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கிறது. இந்த பிரச்சினைகள் பொதுமக்கள், பல்வேறு துறைகளில் உள்ள சோசலிஸ்டுகள் மற்றும் ஊடகங்களால் மீண்டும் மீண்டும் விவாதிக்கப்பட்டன.

இந்த சிக்கலின் தீர்வின் சிக்கலான தன்மை மற்றும் மாறுபாட்டை மறுக்காமல், எங்கள் கருத்துப்படி, முன்னுரிமைகள் இன்னும் உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டுக்கான வழிமுறையாக இருக்க வேண்டும். இது சம்பந்தமாக, அறிவு இருந்தபோதிலும், மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் திறன்களின் ஆரம்ப பயிற்சி தொடர்பான சிக்கல்கள் இன்னும் பொருத்தமானவை.

மற்ற வெகுஜன விளையாட்டுகளில், எங்கள் கருத்துப்படி, நீச்சல் மட்டுமே உடலின் இணக்கமான வளர்ச்சியின் சாத்தியம், ஒரு உச்சரிக்கப்படும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நோக்குநிலை, ஒரு முக்கியமான பயன்பாட்டு மதிப்பு மற்றும் நீர்வாழ் சூழலின் உணர்ச்சிகரமான முறையீடு ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது.

1 . ATமனித உடலில் நீர் வெப்பநிலையின் விளைவு

நீரின் வெப்ப திறன் 4 மடங்கு அதிகமாகவும், வெப்ப கடத்துத்திறன் காற்றை விட 25 மடங்கு அதிகமாகவும் உள்ளது. எனவே, மனித உடல் தண்ணீரின் வெப்பநிலைக்கு மிகவும் வலுவாக செயல்படுகிறது. இந்த எதிர்வினை காரணமாக, பல்வேறு அமைப்புகளில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. உடல் வெப்பநிலை மாற்றங்களைத் தாங்க பயிற்சியளிக்கிறது.

நீர்வாழ் சூழலில் மனித இரத்த ஓட்டம் நீரின் வெப்பநிலை மற்றும் அதன் வெளிப்பாட்டின் காலத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். எனவே, பனிக்கட்டி (0-13°C), குளிர் (14-22°C) அல்லது அறை வெப்பநிலை நீர் (23-29°C), மற்றும் குறைந்த சுமைகள் மற்றும் சூடான (32°C வரை) நீரினால், உடலின் எதிர்வினை பின்வரும் திட்டத்தின் படி தொடர்கிறது: புரோபிரியோசெப்டர்கள், வெப்பநிலைக்கு எதிர்வினையாற்றுதல், புற நாளங்களின் தொனியை அதிகரிக்கின்றன, அவற்றைக் குறைக்கின்றன (உடலின் வெப்ப இழப்பைக் குறைக்க), இதன் விளைவாக, இதயத்திற்குத் திரும்பும் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது வழிவகுக்கிறது அதிகரித்த வேலைக்கு. முறையான பயிற்சிகளின் போது அளவிடப்பட்ட மற்றும் சாத்தியமான சுமைகளை கடப்பதன் விளைவாக, இதய தசை பலப்படுத்தப்படுகிறது (இதயம் உண்மையில் பயிற்சியளிக்கிறது).

32 ° C க்கு மேல் தண்ணீரில் வேலை செய்யும் போது, ​​உடல் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது. உடல் சூடாவதைத் தடுக்க வாசோடைலேஷன் ஏற்படுகிறது. வாஸ்குலர் தொனியில் குறைவது புற இரத்த வழங்கல், திசு டிராபிசம் மற்றும் தசை திசுக்களின் தொனியில் குறைவது அவற்றின் மென்மையாக்கம் (வடு மற்றும் சுருக்க திசுக்கள் உட்பட), எடிமா குறைதல் மற்றும் கூட்டு இயக்கம் அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. 36-37 ° C வெப்பநிலையில், வலி ​​உணர்வுகள் மந்தமானவை. இந்த உடல் எதிர்வினைகள் குழந்தைகளுடன் பணிபுரியும் போது உட்பட மறுவாழ்வு நோக்கங்களுக்காக திறம்பட பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

தண்ணீரில் தங்குவது, குறிப்பாக சுறுசுறுப்பான மோட்டார் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, கடினப்படுத்துவதற்கான ஒரு நல்ல வழிமுறையாகும் (தண்ணீர் வெப்பநிலை குழந்தைகளுக்கு 32 ° C மற்றும் பெரியவர்களுக்கு 29 ° C க்கும் அதிகமாக இல்லை). முறையான நீர் பயிற்சிகள் மூலம், வெப்ப நுகர்வு அதிகரிப்பு தேவைப்படும் நிலைமைகளில் விரைவாக வேலை செய்ய உடல் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. வெப்பநிலை மாற்றங்களுடன் முறையாக வேலை செய்யப் பழகிய உடல், எந்த சூழ்நிலையிலும் மன அழுத்தம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தி குறைதல் இல்லாமல் இத்தகைய மாற்றங்களுக்கு போதுமான அளவு பதிலளிக்கிறது.

நீச்சலின் போது வெப்பத்தின் அதிகரித்த இனப்பெருக்கம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது, இது உடலின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியில் முன்னேற்றம் மற்றும் அதன் வாழ்க்கை ஆதரவு அமைப்புகளின் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. குழந்தைப் பருவத்தில் குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, ஏனெனில் குழந்தை பருவம் (0 முதல் ஒரு வருடம் வரை) உடலின் மிக விரைவான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, தண்ணீர் குளிர்ச்சியாக இருக்கும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இதன் வெப்பநிலை 15 ° C க்கும் குறைவாக உள்ளது, மேலும் கடினமான மக்களுக்கு - 10 ° C க்கு கீழே. இறுதியாக, 5 ° C க்கும் அதிகமான குளிர்ந்த நீரில் நீந்தும் மிகவும் கடினமான மக்கள் உள்ளனர். மிகவும் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவது உடலுக்கு ஒரு உண்மையான அதிர்ச்சியாக இருக்கலாம் (குளிர் நீரில் திடீரென மூழ்குவதற்கு ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் ஒரு பொதுவான எதிர்வினை; ஒரு விதியாக, ஒரு நபர் தன்னிச்சையாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கிறார், பின்னர் 1-3 நிமிடங்கள் சுவாசிக்க கூட முடியாது - ஆழமாகவும் விரைவாகவும் சுவாசிக்கிறது, இதன் விளைவாக இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் செறிவு குறைகிறது, மேலும் இரத்த pH அதிகரிக்கிறது). குளிர்ந்த நீரில் நீச்சலடிப்பதில் போதுமான அனுபவமும், வழக்கமான கடினத்தன்மையும் உள்ள ஆரோக்கியமான மக்களால் மட்டுமே இதைச் செய்ய முடியும்.

காற்றை விட தண்ணீர் உடலில் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்ற உண்மையையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதனால், சுமார் 26 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலை கொண்ட நீரின் செயல்பாடு சுமார் 5 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையுடன் காற்றின் செயலுக்கு சமம்.

2 . சுவாச நுட்பம்

நீச்சலில் சுவாசம் என்பது தண்ணீருக்கு மேலே இருக்கும் போது உள்ளிழுக்கும் மற்றும் நீருக்கடியில் வெளிவிடும் திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மூச்சை வெளியேற்றுவது அவ்வளவு முக்கியமில்லை என்றாலும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தண்ணீருக்கு மேலே இருக்கும்போது சுவாசிக்க முடியும்.

நீந்த நான்கு வழிகள் மட்டுமே உள்ளன, ஆனால் சுவாசத்தின் அடிப்படை ஒன்று - தண்ணீருக்கு மேலே உள்ளிழுக்க. இது ஒன்றும் சிக்கலானதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நீச்சலின் போது, ​​​​ஒரு நபர் சுறுசுறுப்பாக நகர்கிறார், அவரது மார்பு வேலை செய்கிறது, நீர் அழுத்தத்தைக் கடக்கிறது, மேலும் சுவாசிக்க, அதிக முயற்சி என்பது தெளிவாகிறது. தேவை, அன்றாட வாழ்க்கையை விட.

சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு ஓடுவதை விட நீச்சல் ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை இது விளக்குகிறது. தற்காப்புக் கலைகளில், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க நீச்சல் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த முறை பரவலாக மாறவில்லை, ஏனென்றால் அனைவருக்கும் தவறாமல் நீந்த வாய்ப்பில்லை, எந்த பருவத்திலும் கூட.

நீச்சலின் போது சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது கடினம், ஆனால் மிகவும் சாத்தியம். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்களை எப்போதும் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் நீங்கள் முயற்சியுடன் சுவாசிக்க வேண்டும். இதன் பொருள் வலுவாக உள்ளிழுக்க, மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் நுரையீரல்கள் அனைத்தையும் கொண்டு காற்றை வெளியேற்ற வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் சுவாசத்தின் சீரான தாளத்தை வைத்திருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது மிகவும் முக்கியமானது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் தேவையான அளவு உள்ளிழுத்து, அதை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சுவாசித்தால், இது ஒரு முழுமையற்ற சுவாச சுழற்சியாக இருக்கும், இது நிச்சயமாக ஒரு கந்தலான சுவாச சுழற்சியை அளிக்கிறது, இது உங்களை முழுமையாக எடுக்க அனுமதிக்காது. மூச்சு. ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை உணர இதுபோன்ற சில சுழற்சிகள் மட்டுமே தேவை. இப்போது, ​​​​பத்து அல்லது ஒன்றரை மீட்டர் மட்டுமே நீந்தியதால், ஒரு நபர் மூச்சுத் திணறத் தொடங்குகிறார்.

நீச்சல் போது சரியான சுவாசம்: எளிய பரிந்துரைகள்

* சுவாசம் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகிறதா, சீரானதாகவும், தாளமாகவும் இருக்கிறதா என்பதை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்.

* மூச்சை உள்ளிழுப்பது மூச்சை விட இரண்டு மடங்கு நீளமாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, ஒரு குறுகிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த மூச்சு எடுக்கப்படுகிறது, மற்றும் சுவாசம் உள்ளிழுப்பதை விட இரண்டு மடங்கு நீளமானது.

* உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் இடையே உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

* அதிக நீச்சல் வேகத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் ஆழமான அரிய சுவாசத்தை எடுக்க வேண்டும், சுவாசத்தில் பல இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும். இது செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​வேகம் கூர்மையாக குறைகிறது, ஏனெனில் நீரின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

* மற்றும் கடைசி விஷயம்: சுவாசக் குழாயில் தண்ணீர் செல்வதில் இருந்து யாரும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்கள் அல்ல. ஆனால் சுவாசத்தின் சீரான தாளத்தை வைத்திருக்கும் கலையில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றால், நீச்சல் செயல்முறைக்கு இடையூறு விளைவிக்காமல், சுவாசத்தை கூட தட்டாமல் உங்கள் தொண்டையை சுத்தம் செய்வது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

3. ஓஸ்டோர்ஓவல்நீச்சல் விளைவு

வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்கள் முதல் முதுமை வரை ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிமுறைகளில் நீச்சல் ஒன்றாகும்.

எனவே சுகாதார தொழில்நுட்பத் துறையில் நன்கு அறியப்பட்ட அமெரிக்க சோசலிஸ்ட், கென்னத் கு??, நீச்சலை இரண்டாவது மிகவும் பயனுள்ள ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (பனிச்சறுக்குக்குப் பிறகு) அழைக்கிறார், இது அனைத்து முக்கிய தசைகளையும் உள்ளடக்கியது.

உடல் வளர்ச்சி இல்லாத குழந்தைகள் நீச்சலுக்குச் செல்லும்போதும், நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு பலவீனமடைந்து பிரபலமான விளையாட்டு வீரர்களாக மாறும்போதும் நீச்சல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விளைவின் எடுத்துக்காட்டுகளாகும். மூன்று முறை ஒலிம்பிக் சாம்பியனான டான் ஃப்ரேசியரும் போலியோ நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பிறகு நீச்சல் பயிற்சிக்கு வந்திருந்தார். ஐரோப்பா மற்றும் சோவியத் ஒன்றியத்தின் வருங்கால சாம்பியனான டினா லெக்வீஷ்விலி தனது மோசமான தோரணையைப் பற்றி கவலைப்பட்டு நீந்துவதற்காக அவரது தாயால் அழைத்து வரப்பட்டார்.

மரியாதைக்குரிய மாஸ்டர் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் வி. குஸ்லுஹின், கடந்த காசநோயாளிகளில் உலக சாதனை படைத்த எம்.சோகோலோவா.

1971 ஆம் ஆண்டில், சர்வதேச நீச்சல் கூட்டமைப்பு (FINA) குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கியமான கூடுதல் ஆதாரமாக நீச்சலை அங்கீகரித்தது மற்றும் அனைத்து தேசிய நீச்சல் கூட்டமைப்புகளின் மருத்துவக் குழுக்கள் குழந்தைகளிடையே நீச்சல் வெகுஜன வளர்ச்சியில் ஈடுபட வேண்டும் என்று பரிந்துரைத்தது. இந்த பயனுள்ள சுகாதார தீர்வைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகள்.

4 . இருதய, சுவாச மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புகளில் நீச்சலின் விளைவுகள்

நீச்சல் இருதய அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உடலின் கிடைமட்ட நிலை, அத்துடன் தசைகளின் வேலையுடன் தொடர்புடைய சுழற்சி இயக்கங்கள், தோலடி படுக்கையில் நீர் அழுத்தம், ஆழமான உதரவிதான சுவாசம் மற்றும் உடலின் சீரான நிலை - இவை அனைத்தும் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்திற்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் பொதுவாக , அதன் வேலையை பெரிதும் எளிதாக்குகிறது. நீச்சலின் விளைவாக, சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் குறைகிறது, வாஸ்குலர் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது, இதயத்தின் பக்கவாதம் அளவு அதிகரிக்கிறது.

முறையாக நீச்சலுக்குச் செல்பவர்கள், ஒரு நிமிடத்திற்கு 60 அல்லது அதற்கும் குறைவான துடிப்புகளாக நாடித் துடிப்பில் உடலியல் ரீதியாகக் குறையும். அதே நேரத்தில், இதய தசை சக்தி வாய்ந்ததாகவும் பொருளாதார ரீதியாகவும் செயல்படுகிறது.

எனவே, இருதய அமைப்பில் நீந்துவதன் விளைவாக, நேர்மறையான மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன (தசை சுவரின் நாளங்களின் சுருக்கத்தின் அதிகரிப்பு மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாட்டில் முன்னேற்றம்), இது ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட விரைவான போக்குவரத்துக்கு வழிவகுக்கிறது. உடலின் புற பாகங்கள் மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு இரத்தம், இது பொது வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கிறது.

சுவாச அமைப்பில் நீச்சலின் நேர்மறையான தாக்கத்தின் பொறிமுறையானது சுவாச தசைகளின் செயலில் பயிற்சி, மார்பின் அதிகரித்த இயக்கம், நுரையீரல் காற்றோட்டம், நுரையீரலின் முக்கிய திறன், இரத்தத்தால் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு. நீச்சல் போது, ​​நுரையீரலின் மிக தொலைதூர பகுதிகள் சுவாசத்தில் பங்கேற்கின்றன, இதன் விளைவாக, அவற்றில் தேக்கம் விலக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு நீந்துதல், டைவிங், தண்ணீருக்கு அடியில் டைவிங், ஹைபோக்ஸியாவுக்கு ரயில் எதிர்ப்பு.

மேலே உள்ள அனைத்தும் சுவாச மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் நீச்சல் ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகும் என்று முடிவு செய்ய அனுமதிக்கிறது.

நீந்தும்போது, ​​​​ஒரு நபர் ஹைட்ரோஸ்டேடிக் எடையற்ற நிலையில் இருக்கிறார், இது உடல் எடையின் அழுத்தத்திலிருந்து தசைக்கூட்டு அமைப்பை இறக்குகிறது - இது தோரணை கோளாறுகளை இயல்பாக்குவதற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது, மோட்டார் திறன்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவற்றின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. நீச்சல் வீரர்களின் மூட்டுகளில் மொத்த இயக்கம் காட்டி மற்ற சமூகமயமாக்கல் விளையாட்டு வீரர்களை விட கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது. கைகள் மற்றும் கால்களால் நீச்சல் இயக்கங்களைச் செய்வது உடலின் அனைத்து தசைகளையும் உள்ளடக்கியது, இது தசைகளின் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

நீச்சல் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயம் நடைமுறையில் இல்லை என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

அதன் மாறும் குணாதிசயங்களின்படி, வெவ்வேறு வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகளில் உள்ளவர்களுக்கு உடல் கலாச்சாரத்தின் கிடைக்கக்கூடிய வழிமுறைகளில் நீச்சல் ஒன்றாகும்.

5 . வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டில் நீச்சல் பங்கு

நீச்சலுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. எனவே, இரண்டு மணி நேர பயிற்சியில், நீச்சல் வீரர் 2 கிலோ எடையை குறைக்க முடியும். வெளியிடப்பட்ட ஆற்றல் எங்கே செல்கிறது? அதன் ஒரு பகுதி நீச்சல் வீரரின் உடலை வெப்பமாக்குவதற்கும், மற்ற பகுதி நீச்சல் அசைவுகளைச் செய்வதற்கும் செலவிடப்படுகிறது.

ஆற்றல் செலவுகள் மேம்பட்ட ஊட்டச்சத்து மூலம் ஈடுசெய்யப்படுகின்றன. இதனால், நீச்சல் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது. இயற்கையாகவே, நீச்சலடிப்பதன் மூலம் அதிக எடையைக் குறைக்கும் மற்றும் வழக்கமான உணவை அதிகரிக்காமல் கனவு காணும் கொழுத்த மக்கள் தங்கள் கனவை எளிதாக நிறைவேற்ற முடியும்.

நீச்சலின் போது, ​​​​மனித உடலில் பல உடலியல் செயல்முறைகள் நிலத்தை விட வித்தியாசமாக தொடர்கின்றன, ஏனெனில் அவரது உடல் அசாதாரண நிலைகளில் விழுகிறது. தண்ணீரில் மனித உடல் பாதி ஈர்ப்பு நிலையில் உள்ளது என்பதன் மூலம் இந்த நிலைமைகள் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. இவ்வாறு, முழு மூச்சில் மூச்சைப் பிடிக்கும்போது, ​​உடலே நீரின் மேற்பரப்பில் எளிதில் மிதக்கிறது, மேலும் முழு மூச்சை வெளியேற்றும்போது அது மூழ்கிவிடும். அரை ஈர்ப்பு நிலையில், புதிய நிலைமைகளின் கீழ் உருவாகும் தூண்டுதல்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பு, இதயம், நுரையீரல் மற்றும் பிற உறுப்புகளின் பக்கத்திலிருந்து பெருமூளைப் புறணி மீது செயல்படுகின்றன. மூளையின் பதில்களும் மாறுகின்றன. இதன் விளைவாக, சுவாசத்தின் ஆழம் அதிகரிக்கிறது, இருதய அமைப்பின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, முதலியன.

கூடுதலாக, இரத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அதன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பாதுகாப்பு பண்புகளை அதிகரிக்கின்றன, தொற்று மற்றும் சளிக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்.

6 . நரம்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளில் நீச்சல் விளைவு

வழக்கமான நீச்சல் பயிற்சிகள் ஒரு நபரின் அதிக நரம்பு செயல்பாட்டை பாதிக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த காரணியாகும்.

நீரின் வெப்பநிலையின் செயல்பாடு மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளை சமன் செய்கிறது, மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நீர், உடலைச் சுற்றி மெதுவாகப் பாய்ந்து, தோல் மற்றும் தசைகளில் உள்ள நரம்பு முடிவுகளை மசாஜ் செய்து, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும், அமைதியடைகிறது மற்றும் சோர்வு நீக்குகிறது. நீச்சலுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் எளிதாக தூங்குகிறார், மேலும் நன்றாக தூங்குகிறார், அவரது கவனமும் நினைவகமும் மேம்படும்.

நீச்சலுடன் தொடர்புடைய இனிமையான சங்கங்கள் ஆன்மாவின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, நேர்மறையான உணர்ச்சி பின்னணியை உருவாக்க பங்களிக்கின்றன, இது அன்றாட வாழ்க்கையில் மிகவும் அவசியம்.

இதயம், சுவாசம், நரம்பு மண்டலங்கள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு ஆகியவற்றில் நீச்சலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விளைவைக் கருத்தில் கொண்டு, கூடுதலாக, நீச்சல் கடினப்படுத்துதல், சளிக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிப்பது மற்றும் குறைந்த வெப்பநிலைக்கு வெளிப்படும் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்பதை நிச்சயமாக கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். . கூடுதலாக, இரத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அதன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பாதுகாப்பு பண்புகளை அதிகரிக்கின்றன, தொற்று மற்றும் சளிக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்.

எனவே, நீச்சலின் விளைவாக, மனித உடலில் ஒரு பல்துறை நேர்மறையான விளைவு ஏற்படுகிறது. பொழுதுபோக்கு நோக்கங்களுக்காக, நீச்சல் கிடைக்கிறது மற்றும் கிட்டத்தட்ட எல்லா வயதினருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

7 . நீச்சலின் பயன்பாட்டு மதிப்பு

இப்போதெல்லாம், நீச்சல் திறன் என்பது ஒரு முக்கிய பயன்பாட்டுத் திறனாகும்.

மக்களுக்கு நீச்சல் தெரியாததால்தான் அதிக எண்ணிக்கையிலான விபத்துகள் தண்ணீரில் நடக்கின்றன. யுனெஸ்கோவின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு ஆண்டும், நமது கிரகத்தில் வசிக்கும் ஒவ்வொரு மில்லியன் மக்களில், சுமார் 120 பேர் நீரில் மூழ்கி இறக்கின்றனர்.

ரஷ்யாவில், ஒவ்வொரு ஆண்டும் சுமார் 25 ஆயிரம் பேர் தண்ணீரில் இறக்கின்றனர். நவீன ஆயுதங்கள் பயன்படுத்தப்படும் மற்ற உள்ளூர் போர்களை விட இது அதிகம்.

பிரான்ஸ், ஜெர்மனி, இத்தாலி, ஸ்காண்டிநேவிய நாடுகள், அமெரிக்கா, ஜப்பான் மற்றும் கிரேட் பிரிட்டன் ஆகிய நாடுகளை விட நம் நாட்டில் 100 ஆயிரத்துக்கு நீரில் மூழ்கியவர்களின் எண்ணிக்கை போன்ற ஒரு குறிகாட்டி குறிப்பிடத்தக்கது.

தண்ணீரில் இறப்பவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் நீந்த முடியாதவர்கள் மற்றும் தண்ணீரில் நடத்தை விதிகளை மீறுபவர்கள். நீந்தத் தெரியாத எவருக்கும், நீர்த்தேக்கக் கரையிலோ அல்லது தண்ணீரிலோ, அவரது உயிருக்கு ஆபத்து. இது சம்பந்தமாக, நீச்சலின் முன்னுரிமை பயன்பாட்டு செயல்பாடு மக்களின் உயிரைக் காப்பாற்றுவதாகும்.

இந்த சூழ்நிலையில், நீச்சல் குளத்தின் நிலைமைகளில் பயன்படுத்தப்படும் நீச்சல் திறன்கள் மற்றும் திறன்களை மாஸ்டர் செய்வது முன்னுரிமையாகிறது. இந்த நிலைமைகள் நீர் தெளிவு, ஆழமான தகவல், ஒப்பீட்டளவில் சிறிய நீர் மேற்பரப்பு மற்றும் நீச்சல் சோசலிஸ்ட்டின் இருப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இவை அனைத்தும் பயன்படுத்தப்பட்ட நீச்சலின் பின்வரும் திறன்கள் மற்றும் திறன்களின் திறமையான தேர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன: டைவிங் மற்றும் தண்ணீருக்கு அடியில் நகர்த்துதல், ஆழத்திற்கு டைவிங், சமூக உபகரணங்கள் இல்லாமல் கீழே உள்ள ஒரு பொருளைத் தேடுதல், பயன்படுத்தப்பட்ட நீச்சல் பாணியைப் பயன்படுத்தி நீரில் நகர்த்துதல், நீரில் மூழ்கி கொண்டு செல்லுதல் மக்கள் மற்றும் அவர்களுக்கு முதலுதவி உதவி.

நீர்வாழ் சூழலுடன் தொடர்புடைய தொழில்முறை நடவடிக்கைகளில் நீச்சல் திறன் அவசியம்: கடற்படைத் தொழிலாளர்கள், மீனவர்கள், பில்டர்கள் மற்றும் ஹைட்ராலிக் கட்டமைப்புகளின் பராமரிப்பு பணியாளர்கள், பல்வேறு நீர் ஊசி தொழிலாளர்கள்.

கூடுதலாக, நீச்சல் என்பது ஆயுதப்படைகள், உள்நாட்டு விவகார அமைச்சகம், மத்திய பாதுகாப்பு சேவை, அவசரகால சூழ்நிலைகள் அமைச்சகம் ஆகியவற்றில் தொழில்முறை மற்றும் பயன்பாட்டு பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும்.

Zமுடிவுரை

முடிவில், தண்ணீரில் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் நடத்தை விதிகளை பின்பற்றுவது அவசியம் என்று கூற வேண்டும்

வகுப்புகளுக்கான சரியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து ஏற்றவும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 25 நிமிடங்கள் நீந்துவது நல்லது. வகுப்புகளின் நோக்கத்தைப் பொறுத்து, தனிப்பட்ட அட்டவணையை உருவாக்கவும். ஓய்வெடுக்க, அமைதியாக இருக்க, நீங்கள் வெப்பத்தில் சிறிய இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டும். மேம்பட்ட தசை பயிற்சிக்கு, 25 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து நீந்த முயற்சிக்கவும், ஆனால் பாணியில் மாற்றத்துடன். சுவாசத்தின் தாளம் மற்றும் சரியான தன்மையைப் பின்பற்றவும், மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக ஒரே நேரத்தில் சுவாசிக்கவும். சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதில் வேகம் ஒரு சிறப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்காது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நிலை உங்கள் முதுகில், பக்கத்திற்கு கைகள், தசைகள் தளர்வு, தலையை சற்று பின்னால் எறிந்துவிடும்.

தலைச்சுற்றலைத் தூண்டாதபடி, சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே நீச்சல் செய்யப்பட வேண்டும். நீந்துவதற்கு முன், நீங்கள் குளிர்ந்த மழை எடுக்க வேண்டும், மெதுவாக தண்ணீரில் நுழைய வேண்டும், இதனால் வெப்பநிலையில் கூர்மையான மாற்றம் வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷனுக்கு வழிவகுக்காது, இதன் விளைவாக, இதய தசையில் வலி. உடல் குளிர்ந்து பழகியதும், முழுவதுமாக தண்ணீரில் மூழ்கலாம். நீர் வெப்பநிலை 20 ° C (இயற்கை நீர்த்தேக்கங்களில்) குறைவாக இல்லை என்பது விரும்பத்தக்கது. குறைந்த வெப்பநிலை உடலை குளிர்விக்கும், நீங்கள் தயார் செய்யப்பட்ட "வால்ரஸ்" இல்லையென்றால், நீங்கள் சளி பிடிக்கலாம் மற்றும் நோய்வாய்ப்படலாம்.

குளத்திற்கு முறையான வருகைகள் நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. நீச்சல் சளியிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை கடினப்படுத்துகிறது. கீல்வாதம், ஆர்த்ரோசிஸ் போன்ற நோய்களைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய கூறுகளில் நீச்சல் ஒன்றாகும். தண்ணீரில் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பயிற்சி உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தவும், உங்கள் தசைகளை ஒழுங்குபடுத்தவும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ், பல்வேறு நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட தடுப்பு நடைமுறைகள் மேற்கொள்ளப்படும் சிறப்பு சிகிச்சை குளங்கள் உள்ளன.

நூல் பட்டியல்

1. வோரோபியோவ் ஏ.என். விளையாட்டு குடும்பம் - எம் .: உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு, 1987

2. வோல்கோவ் வி.எம். மோட்டார் திறன்களின் வளர்ச்சியின் சிக்கலில் // உடல் கலாச்சாரத்தின் கோட்பாடு மற்றும் நடைமுறை. - எம் .: உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு, 1993. - எண் 5-6.

3. அபனசென்கோ ஜி.எல். நாம் தேர்ந்தெடுக்கும் ஆரோக்கியம். - கீவ்: அறிவு, 1989

4. ஆக்செல்ரோட் எஸ்.எல். விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியம். - எம்.: உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு, 1988

Allbest.ru இல் ஹோஸ்ட் செய்யப்பட்டது

ஒத்த ஆவணங்கள்

உடலின் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கான நீச்சலின் மதிப்பு, அதன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நோக்குநிலை, பயன்பாட்டு மதிப்பு. மனித உடலில் நீச்சல் தாக்கத்தின் குறிப்பிட்ட அம்சங்கள். இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளில் நீச்சல் பாடங்களின் தாக்கம்.

சுருக்கம், 06/04/2009 சேர்க்கப்பட்டது


மனித உடல் ஒரு சுய-வளர்ச்சி மற்றும் சுய-கட்டுப்பாட்டு உயிரியல் அமைப்பாக உள்ளது. இருதய, சுவாச, சுற்றோட்ட மற்றும் தசை அமைப்புகளில் நீண்ட கால உடல் கலாச்சாரத்தின் தாக்கம். ஒற்றுமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு, உடல் ஹோமியோஸ்டாஸிஸ்.

சுருக்கம், 11/18/2014 சேர்க்கப்பட்டது


வாழ்க்கையின் ஆரம்ப கட்டங்களில் குழந்தையின் உடலுக்கு நீச்சல் நன்மைகளை மதிப்பீடு செய்தல், மத்திய நரம்பு மண்டலம், தசைக்கூட்டு அமைப்பு, குழந்தையின் இருதய அமைப்பு ஆகியவற்றில் அதன் நேர்மறையான விளைவு. உடற்கல்வியின் கட்டமைப்பில் நீச்சல் மதிப்பு.

ஆய்வறிக்கை, 06/25/2010 சேர்க்கப்பட்டது


கெட்ட பழக்கங்களின் தோற்றம் மற்றும் அவர்களுக்கு எதிரான போராட்டம். மனித உடலில் புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பழக்கத்தின் தாக்கம். உடற்கல்வி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் பனிச்சறுக்கு மற்றும் மனித உடலில் அவற்றின் தாக்கம். தொழிலாளர் செயல்பாட்டின் செயல்பாட்டில் ஆற்றல் நுகர்வு பற்றாக்குறைக்கான இழப்பீடு.

சுருக்கம், 05/20/2009 சேர்க்கப்பட்டது


உடற் கட்டமைப்பின் தோற்றம் மற்றும் வளர்ச்சியின் வரலாறு (பாடிபில்டிங்). மனித உடலில் உடல் பயிற்சியின் தாக்கம் (FU). உடற்கட்டமைப்பு அமைப்பில் உடற்பயிற்சிகளின் சிறப்பியல்புகள். FU இன் சரியான அளவு மற்றும் முறையான வரிசைக்கு இணங்குதல்.

சுருக்கம், 12/07/2009 சேர்க்கப்பட்டது


மனித வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியத்தின் பங்கு, அதன் உடலியல் அளவுகோல்கள். உடலில் உடல் செயல்பாடுகளின் நேர்மறையான விளைவு. பனிச்சறுக்கு தோற்றத்தின் வரலாறு, மோட்டார் திறன்களின் வளர்ச்சி மற்றும் இந்த விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்வதன் விளைவாக அதிகரித்த செயல்திறன்.

ஆய்வறிக்கை, 06/14/2011 சேர்க்கப்பட்டது


மனித உடலில் சுற்றுலா செல்வாக்கு: சுமைகளை ஒழுங்குபடுத்துதல், அதிக வேலைக்கு எதிரான போராட்டம், கேட்டரிங். சுற்றுலாவில் பயன்படுத்தப்படும் உடலை மீட்டெடுப்பதற்கான வழிமுறைகள். குழு மற்றும் தனிப்பட்ட உபகரணங்கள் மற்றும் உபகரணங்களின் அம்சங்கள் மற்றும் பண்புகள்.

கால தாள், 12/01/2010 சேர்க்கப்பட்டது


மனித உடலில் உடல் பயிற்சிகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விளைவின் வழிமுறைகள். மனித தகவமைப்பு பதில்கள். பெண்களுடன் வகுப்புகள் நடத்துதல். பெண்களுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள். நடுத்தர மற்றும் உயர்நிலைப் பள்ளி வயதில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

சுருக்கம், 02/02/2014 சேர்க்கப்பட்டது


மனித உடலில் நவீன வாழ்க்கை நிலைமைகளின் தாக்கம். ஹைபோகினீசியா, ஹைபோடைனாமியா, நரம்பியல் மன அழுத்தம், செயல்பாட்டின் சலிப்பான தன்மை மற்றும் மனித உடலில் அவற்றின் தாக்கம் ஆகியவற்றின் சாராம்சம். உடல் செயல்பாடுகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தடுப்பு விளைவு.

கால தாள், 12/10/2011 சேர்க்கப்பட்டது


மனித உடல் ஒரு சுய-வளர்ச்சி மற்றும் சுய-கட்டுப்பாட்டு உயிரியல் அமைப்பாக உள்ளது. தசைக்கூட்டு, நரம்பு, சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகள். எலும்புகள் மற்றும் அவற்றின் இணைப்புகள். உடல் கலாச்சாரத்தின் சமூக-உயிரியல் அடித்தளங்களின் சாராம்சம்.

கோஸ்டெவா விக்டோரியா

நீச்சல், நீச்சல் பாணிகளின் தோற்றம் மற்றும் வளர்ச்சியின் வரலாற்றை அறிக்கை விவரிக்கிறது. மனித வாழ்க்கையில் நீச்சலின் முக்கியத்துவம் மற்றும் மனித உடலில் நீச்சல் தாக்கத்தை அடையாளம் காண நடைமுறை வேலை.

பதிவிறக்க Tamil:

முன்னோட்ட:

முனிசிபல் தன்னாட்சி பொதுக் கல்வி நிறுவனம்

"மேல்நிலைப் பள்ளி எண். 18"

தலைப்பில் ஆராய்ச்சி பணிகள்:

நீச்சல் மற்றும் உடலில் அதன் விளைவு

மனிதன்"

நிகழ்த்தப்பட்டது:

மாணவர் 4 "ஏ" வகுப்பு

கோஸ்டெவா விக்டோரியா

மேற்பார்வையாளர்:

ரோமானோவா நடால்யா இவனோவ்னா

மகடன்

2018

அறிமுகம்………………………………………………………………………………………… 3

………………………………………. 4

II. நீச்சல் பாணிகள்………………………………………………………………………… 4

III. மனித வாழ்க்கையில் நீச்சல் அர்த்தம்………………………………………………...5

3.1. மனித உடலில் நீச்சல் தாக்கத்தின் அம்சங்கள் ………………………………. 6.

3.2. இருதய, சுவாசத்தில் நீச்சல் பாடங்களின் தாக்கம்

அமைப்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு …………………………………………………….7-8

3.3. நரம்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளில் நீச்சல் பாடங்களின் தாக்கம்...........................8-9

3.4. ஒரு ஆளுமை உருவாக்கத்தில் நீச்சலின் தாக்கங்கள்……………………………………………………………………………………… . 9-10

3.5. நீச்சலின் குணப்படுத்தும் விளைவு…………………………………………………… 10

3.6. நீச்சலின் பயன்பாட்டு மதிப்பு………………………………………………………… 10

IV. நீச்சலின் செல்வாக்கை அடையாளம் காண நடைமுறை - சோதனை வேலை

மனித உடலின் மீது

4.1 கார்டியோவாஸ்குலர் சுருக்கங்களின் அதிர்வெண்ணில் நீச்சலின் விளைவு........ 11

4.2 இயற்பியல் குறிகாட்டிகள் மூலம் சோதனைகளின் ஒப்பீட்டு பகுப்பாய்வு……………………………… 11

4.3. உணர்ச்சி-வண்ண ஒப்புமை மூலம் உணர்ச்சி நிலையை கண்டறிதல்

லுடோஷ்கினா ஏ.என்.…………………………………………………………………………………………………………………………………………………

4.5 கல்விச் செயல்திறனின் ஒப்பீட்டு பகுப்பாய்வு …………………………………………………………………… 12

4.6 சோதனை "டேபிள் ஷூல்ட்" சோதனை "விநியோகம் மற்றும் கவனத்தை மாற்றுதல்"........12-13

4.7. எனது சாதனைகள்…………………………………………………………………… 13-14

வி. முடிவுகள் (முடிவுகள்) …………………………………………………………………….14

ஆதாரங்கள் மற்றும் இலக்கியங்களின் பட்டியல்………………………………………………………….15

விண்ணப்பங்கள் ………………………………………………………………………………… 16-19

அறிமுகம்

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தலைப்பின் பொருத்தம்:

தற்போது, ​​​​நமது மாநிலம் இளைய தலைமுறையினரின் ஆரோக்கியம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, ஆரோக்கியமான ஓய்வுக்கான தேவை குறித்து குழந்தைகளுக்கு கல்வி கற்பித்தல் ஆகியவற்றின் கடுமையான பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கிறது. மற்ற வெகுஜன விளையாட்டுகளில், நீச்சல் உடலின் இணக்கமான வளர்ச்சியின் சாத்தியம், ஒரு உச்சரிக்கப்படும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நோக்குநிலை, ஒரு முக்கியமான பயன்பாட்டு மதிப்பு மற்றும் நீர்வாழ் சூழலின் உணர்ச்சிகரமான முறையீடு ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது.

குறிக்கோள்:

மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சியில் நீச்சல் தாக்கத்தை ஆய்வு செய்ய

பணிகள்:

ஆராய்ச்சி பிரச்சனையில் சிறப்பு இலக்கியங்களைப் படிக்க;

மனித வாழ்க்கையில் நீச்சலின் முக்கியத்துவத்தை நடைமுறை வழியில் சரிபார்க்கவும்.

சோதனை செய்யப்பட்ட அனுமானங்கள் மற்றும் கேள்விகள் (கருதுகோள்கள்)

உறுதி செய்யப்பட்டால் தெரிவிக்கவும்கருதுகோள் : நீச்சல் ஒரு நபரின் விரிவான, இணக்கமான, உடல் மற்றும் மனோதத்துவ வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

ஆராய்ச்சி நடத்துதல் (முறைகள், நுட்பங்கள், வழிமுறைகள்)

திட்டத்தில் பணிபுரியும் போது, ​​பின்வருபவைமுறைகள் ஆராய்ச்சி: அறிவியல் மற்றும் வழிமுறை இலக்கியங்களின் ஆய்வு, நடைமுறை பரிசோதனை, உளவியல் சோதனை, இதய துடிப்பு அளவீடு, கணக்கெடுப்பு முறை.

I. நீச்சலின் தோற்றம் மற்றும் வளர்ச்சியின் வரலாறு

தொல்பொருள் ஆராய்ச்சியாளர்களின் எங்கும் காணப்பட்ட கண்டுபிடிப்புகள், மக்கள் மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு நீந்தக் கற்றுக்கொண்டதைக் குறிக்கிறது. மாறாக, நீச்சல் கற்றுக்கொள்வது தீவனம் மற்றும் போர் மூலம் தொடங்கப்பட்டது. 1515 இல், முதல் நீச்சல் போட்டிகள் வெனிஸில் நடத்தப்பட்டன. 1869 ஆம் ஆண்டில், முதல் அமெச்சூர் நீச்சல் பள்ளி இங்கிலாந்தில் திறக்கப்பட்டது. சிறிது நேரம் கழித்து, ஸ்வீடன், ஜெர்மனி, ஹங்கேரி, பிரான்ஸ், நெதர்லாந்து, அமெரிக்கா, நியூசிலாந்து, ரஷ்யா, இத்தாலி மற்றும் ஆஸ்திரியா ஆகிய நாடுகளில் இதே போன்ற பள்ளிகள் தோன்றின. 19 ஆம் நூற்றாண்டின் இறுதியில், நீர் விளையாட்டுகளின் பிரபலத்தில் ஒரு எழுச்சி ஏற்பட்டது, இதற்கு ஒரு முன்நிபந்தனை செயற்கை குளங்களின் தோற்றம். 1896 முதல் நீச்சல் ஒலிம்பிக் போட்டிகளின் ஒரு பகுதியாக உள்ளது. 1899 ஆம் ஆண்டில், ஐரோப்பிய நாடுகளிடையே ஒரு பெரிய சாம்பியன்ஷிப் நடைபெற்றது, இது ஐரோப்பிய சாம்பியன்ஷிப் என்று அழைக்கப்பட்டது. 1908 ஆம் ஆண்டில், சர்வதேச நீச்சல் கூட்டமைப்பு (FINA) போட்டிகளை நடத்துவதற்கான முக்கிய தூரங்களையும், வெப்பத்தை நடத்துவதற்கான நடைமுறையையும் உருவாக்கி நிர்ணயித்தது.

II. நீச்சல் பாணிகள்

விளையாட்டு நீச்சலில், 4 பாணிகள் உள்ளன:

வலம் வேகமான நீச்சல் வகை, இது கைகள் மற்றும் கால்களின் மாற்று மற்றும் சமச்சீர் இயக்கங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒவ்வொரு கையும் நீச்சல் வீரரின் உடலின் அச்சில் ஒரு பரந்த பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் கால்கள் மாறி மாறி உயரும் மற்றும் விழும்.

முதுகில் வலம் - ஒரு வழக்கமான வலம் போன்ற பார்வைக்கு மிகவும் ஒத்த ஒரு நீச்சல் பாணி. தடகள வீரர் கைகளை மாறி மாறி கால்களை உயர்த்தி மற்றும் தாழ்த்துவதன் மூலம் மாறி மாறி பக்கவாதம் செய்கிறார், ஆனால் அவரது முதுகில் நீந்தி நேராக கையால் தண்ணீருக்கு மேல் ஸ்வீப் செய்கிறார்.

மார்பகப் பக்கவாதம் - ஒரு வகை நீச்சல், இதில் தடகள வீரர் நீர் மேற்பரப்புக்கு இணையான ஒரு விமானத்தில் சமச்சீர் இயக்கங்களைச் செய்கிறார்.

பட்டாம்பூச்சி - மிகவும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக சிக்கலான மற்றும் சோர்வான நீச்சல் வகைகளில் ஒன்று.ஒரு பட்டாம்பூச்சியுடன் நகரும் போது, ​​தடகள வீரர் ஒரு பரந்த மற்றும் சக்திவாய்ந்த பக்கவாதத்தை உருவாக்குகிறார், நீச்சலடிப்பவரின் உடலை தண்ணீருக்கு மேலே உயர்த்துகிறார், மேலும் கால்கள் மற்றும் இடுப்பு அலை போன்ற இயக்கங்களை உருவாக்குகிறது. வலம் வந்த பிறகு இது இரண்டாவது வேகமானதாகக் கருதப்படுகிறது.

III. மனித வாழ்வில் நீச்சலின் மதிப்பு

இந்த தலைப்பில், நான் இணைய வளங்களைப் பயன்படுத்தி இலக்கியங்களைப் படித்தேன், நீச்சல் பற்றிய ஆவணப்படங்களைப் பார்த்தேன். மாற்றுத்திறனாளிகள் கூட கண்ணியமாக செயல்படுவதை நான் பார்த்தேன். கடுமையான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் நீந்துகிறார்கள் மற்றும் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களும், நீச்சலில் ஈடுபடுபவர்களும் நீந்தலாம். நீச்சல் மனித உடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும் மற்றும் உளவியல் ரீதியாக கடினமாக்குகிறது என்பதை நான் கண்டேன்.

எனவே, ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் நீச்சல் என்றால் என்ன, அது அவரது உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? இது எனக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாறியது, இதை நடைமுறையில் சரிபார்க்க முடிவு செய்தேன். மேலும், நானே நான்காவது ஆண்டாக நீச்சல் அடிக்கிறேன். என்னிடம் முதல் இளைஞர் பிரிவு உள்ளது.

மீட்டெடுப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிமுறைகளில் ஒன்று நீச்சல் என்பது இலக்கியத்திலிருந்து தெளிவாகியது. இது எந்த வயதினருக்கும் வரம்பில்லாமல் காட்டப்படுகிறது.
பண்டைய இந்திய தத்துவவாதிகள் ஒரு நபருக்கு நீச்சலின் 10 நன்மைகளை அடையாளம் கண்டுள்ளனர்: மனத் தெளிவு, புத்துணர்ச்சி, வீரியம், ஆரோக்கியம், வலிமை, அழகு, இளமை, தூய்மை, இனிமையான தோல் நிறம் மற்றும் அழகான பெண்களின் கவனம்.

நீச்சல் ஒரு விசித்திரமான, இந்த வகையான விளையாட்டுக்கு மட்டுமே உள்ளார்ந்த, மனித உடலில் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நீரின் மேற்பரப்பில் தங்குவதற்கும், குறிப்பிட்ட தூரம் நீந்துவதற்கும், நீங்கள் குறிப்பிட்ட அசைவுகளைச் செய்ய வேண்டும், இது போன்ற விருப்பங்கள் வேறு எந்த விளையாட்டிலும் காணப்படவில்லை. நீர் அதிக வெப்ப கடத்துத்திறனைக் கொண்டுள்ளது (காற்றை விட 30 மடங்கு அதிகம்), இது லேசான உடல் உழைப்பைச் செய்யும்போது உடல் ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்க வேண்டும். எனவே, நீச்சல், நிச்சயமாக, ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை மிகவும் பயனுள்ள விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும், இது ஆரம்பகால உடல் கோளாறுகளைத் தடுக்கும் மற்றும் சரிசெய்வதற்கான சக்திவாய்ந்த வழிமுறையாகும்.

3.1. மனித உடலில் நீச்சல் தாக்கத்தின் அம்சங்கள்

நீச்சலின் குறிப்பிட்ட அம்சங்கள் நீர்வாழ் சூழலில் உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையவை. இந்த வழக்கில், மனித உடல் இரட்டை விளைவுக்கு உட்பட்டது: ஒருபுறம், உடல் பயிற்சிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது, மறுபுறம், நீர்வாழ் சூழலால்.

இந்த அம்சங்கள் நீரின் இயற்பியல் பண்புகளாலும் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன: அதன் அடர்த்தி, பாகுத்தன்மை, அழுத்தம், வெப்பநிலை, வெப்ப திறன். உடலில் நீரின் தாக்கம் தோலில் இருந்து தொடங்குகிறது. நீச்சலடிப்பவரின் உடலைக் கழுவுதல், நீர் தோலைச் சுத்தப்படுத்துகிறது, அதன் மூலம் அதன் ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, தண்ணீரில் உள்ள சுவடு கூறுகளால் தோல் வேதியியல் ரீதியாக தாக்கப்படுகிறது.

நீச்சல் போது, ​​முக்கிய தசை வேலை தண்ணீரில் ஒரு நபரை வைத்து அல்ல, ஆனால் இழுவை சக்தியை கடப்பதற்காக செலவிடப்படுகிறது.

நீச்சலின் போது உடலியல் மாற்றங்கள் மற்றும் உடலில் அதன் தாக்கத்தை பகுப்பாய்வு செய்வது, நீச்சல் வீரரின் மோட்டார் செயல்பாடு பற்றி சொல்ல வேண்டியது அவசியம். இது உடலின் கிடைமட்ட நிலை, இயக்கத்திற்கு அதிக எதிர்ப்பு, குறிப்பிட்ட மோட்டார் ஆட்டோமேடிசங்களின் வளர்ச்சி மற்றும் இயக்கங்களின் புதிய ஒருங்கிணைப்பு, தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களின் வேலையின் கடுமையான வரிசை, கைகளின் முக்கிய தசைகளின் வேலையில் சேர்ப்பதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. , தோள்பட்டை வளையம் (70% வரை) மற்றும் நீச்சல் போது கால்கள்.

பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், நீச்சல் வீரர்கள் தசை வலிமையை நன்கு வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்.
கூடுதலாக, நீந்தும்போது உடலின் கிடைமட்ட நிலை இதயத்தின் வேலையை எளிதாக்குகிறது, தசை தளர்வு மற்றும் கூட்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
இரத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்து கவனம் செலுத்துவதும் அவசியம். ஒரு நபர் தண்ணீரில் இருக்கும்போது, ​​இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது: எரித்ரோசைட்டுகள், லுகோசைட்டுகள், ஹீமோகுளோபின். தண்ணீரில் ஒரு முறை தங்கிய பிறகும் இது கவனிக்கப்படுகிறது. வகுப்புக்குப் பிறகு 1.5-2 மணி நேரம் கழித்து, இரத்தத்தின் கலவை உண்மையில் ஒரு சாதாரண நிலையை அடைகிறது. இருப்பினும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் இரத்த அணுக்களின் அளவு நீண்ட காலத்திற்கு அதிகரிக்கிறது.

சுருக்கமாக, நீச்சல், உடலில் ஏற்படும் தாக்கம், மோட்டார் செயல்பாடு மற்றும் நீர்வாழ் சூழல் ஆகிய இரண்டும், கிட்டத்தட்ட அனைத்து மனித உறுப்புகளிலும் அமைப்புகளிலும் உடலியல் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று சொல்ல வேண்டும்.

3.2 இருதய, சுவாச மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புகளில் நீச்சலின் விளைவுகள்

உடலின் இருதய அமைப்புக்கு நீச்சல் குறைவான நன்மை இல்லை. நீந்தும்போது உடலின் கிடைமட்ட நிலை இதயத்தின் வேலைக்கு எளிதான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது. நீச்சலின் விளைவாக, சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதயத்தின் பக்கவாதம் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது, முதலில், இதயத் துடிப்பில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் காணலாம். வழக்கமாக நீந்துபவர்களில், துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 10-15 துடிப்புகள் குறைவாக இருக்கும். இதயத்தின் தாளம் உகந்ததாக உள்ளது. நீச்சல் வீரர்களிடையே உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்ற விளையாட்டுகளின் பிரதிநிதிகளை விட 2 மடங்கு குறைவாக உள்ளது.

விளையாட்டு வழிகளில் நீச்சல் அனைத்து தசை குழுக்களையும் இணக்கமாக உருவாக்குகிறது. முறையான நீச்சல் பாடங்கள் மற்றும் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சகிப்புத்தன்மை, வலிமை, வேகம், கூட்டு இயக்கம் மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு போன்ற மதிப்புமிக்க உடல் குணங்களை மேம்படுத்துகின்றன.

நீண்ட நீச்சல் அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, எனது உடல் தகுதி குறிகாட்டிகள் மேம்பட்டுள்ளன.

நிலம் மற்றும் நீரில் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை மட்டுமல்ல, உடற்பகுதியின் தசைகளையும் பலப்படுத்துகின்றன, இது குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் சரியான தோரணையை வடிவமைக்க மிகவும் முக்கியமானது.

சமச்சீர் இயக்கங்கள் மற்றும் உடலின் கிடைமட்ட நிலை காரணமாக, உடல் எடையின் அழுத்தத்திலிருந்து முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை இறக்குகிறது, நீச்சல் ஒரு சிறந்த சரிசெய்தல் பயிற்சியாகும், இது ஸ்டூப், ஸ்கோலியோசிஸ், கைபோசிஸ் போன்ற தோரணை கோளாறுகளை நீக்குகிறது.

நீர் எதிர்ப்பை தொடர்ந்து கடந்து செல்லும் வேகமான வேகத்தில் தொடர்ச்சியான கால்வேலை, ஆதரவற்ற நிலையில் செய்யப்படுகிறது, கணுக்கால் மூட்டின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பயிற்சியளிக்கிறது, குழந்தைகளின் பாதத்தை உருவாக்கி வலுப்படுத்த உதவுகிறது. சிறந்த நீச்சல் வீரர்கள் கணுக்கால் மூட்டுகளில் மிக அதிக இயக்கம் கொண்டவர்கள் மற்றும் அவர்கள் கிட்டத்தட்ட ஒரு நடன கலைஞரைப் போல தங்கள் கால்விரல்களை இழுக்க முடியும்.

தசைக்கூட்டு அமைப்பு, மூளையதிர்ச்சி, எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் பிறவற்றின் காயங்களை நீச்சல் முற்றிலும் விலக்குகிறது.

நீச்சல் என்பது ஒரு ஏரோபிக் வகை உடற்பயிற்சி ஆகும், இது குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் வளர்ச்சி ஹார்மோன் - சோமாடோட்ரோபின் - 10-20 மடங்கு இரத்தத்தில் அதிகரிக்கிறது. இது உடலின் நீளம், தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு, இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

நீர் அழுத்தம் உள்ளிழுப்பதைத் தடுக்கிறது, மேலும் தண்ணீரில் வெளியேற்றும்போது, ​​அதன் எதிர்ப்பைக் கடக்க வேண்டியது அவசியம், இது சுவாச தசைகளில் அதிகரித்த சுமைக்கு வழிவகுக்கிறது.

நீச்சல், விளையாட்டு முறைகளின் நுட்பத்தைப் பற்றிய ஆய்வு, வேறு எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும் போல, சரியான சுவாசத்தைப் பயிற்றுவிக்கிறது, முழு மூச்சில் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, உடலே நீரின் மேற்பரப்பில் எளிதில் மிதக்கிறது. முழு சுவாசம், அது மூழ்கிவிடும். கை இயக்கத்தின் சுழற்சியுடன் சுவாசத்தின் நெருங்கிய தொடர்பு காரணமாக, ஒரு குறுகிய ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்காமல், நீண்ட தீவிர சுவாசத்தை எடுக்காமல் வலம் மற்றும் மார்பகத்தை நீந்துவது சாத்தியமில்லை. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு நீச்சல் அடிப்பது, டைவிங் செய்வது, தண்ணீருக்கு அடியில் டைவிங் செய்வது ஹைபோக்ஸியாவுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது, ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையைத் தாங்கும் திறன்.

3.3 நரம்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளில் நீச்சல் விளைவு

தண்ணீரில் தங்குவது உடலின் வெப்ப பரிமாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் வழிமுறைகளை சரியாக பயிற்றுவிக்கிறது, வெப்பநிலை மாற்றங்களுக்கு அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

நீச்சல் இரத்தத்தின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பாதுகாப்பு பண்புகளை அதிகரிக்கிறது - தொற்று மற்றும் சளிக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. கடினப்படுத்துதல் என்பது பாதகமான சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளின் விளைவுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பின் அதிகரிப்பு என புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் முதன்மையாக குளிர், கூர்மையான வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு.

ஒரு நீர்த்தேக்கம், குளத்தில் உள்ள நீர் மனித உடலை விட குறைந்த வெப்பநிலையைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது ஒரு குளிர் எரிச்சலூட்டும். ஒரு நபர் கவனமாக, நாளுக்கு நாள், குளிர்ச்சியுடன் தன்னைப் பழக்கப்படுத்தினால், இறுதியில் அவர் தெர்மோர்குலேஷனை மேம்படுத்துவார், குளிர் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும், வெப்பநிலை நிலைகளில் மாற்றம், அதன் மூலம் சளி பாதிப்பு குறைகிறது.

நீச்சல் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது. 24 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் 15 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் இருப்பதால், ஒரு நபர் சுமார் 100 கிலோகலோரி வெப்பத்தை இழக்கிறார்.

நீச்சலுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. எனவே, இரண்டு மணி நேர பயிற்சியில், நீச்சல் வீரர் 2 கிலோ எடையை குறைக்க முடியும்.

வெளியிடப்பட்ட ஆற்றல் எங்கே செல்கிறது? அதன் ஒரு பகுதி நீச்சல் வீரரின் உடலை வெப்பமாக்குவதற்கும், மற்ற பகுதி நீச்சல் அசைவுகளைச் செய்வதற்கும் செலவிடப்படுகிறது.

நீச்சல் வெஸ்டிபுலர் கருவியின் வேலையை மேம்படுத்துகிறது, சமநிலை உணர்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் விண்வெளி வீரர்களின் பயிற்சியில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

தண்ணீரில் இருப்பதால், ஒரு நபர் பல விஷயங்களில் எடையற்ற நிலையைப் போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார், ஏனெனில் நீரின் அடர்த்தி காற்றின் அடர்த்தியை விட 769 மடங்கு அதிகம். இந்த சூழ்நிலை ஒரு நபர் ஒரு தளர்வான ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு நிலையிலும், ஒரு விசித்திரமான - கிடைமட்ட நிலையிலும் இருக்க அனுமதிக்கிறது.

நீச்சல் பயிற்சியின் போது தண்ணீரில் முறையாக தங்குவது குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தில் அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, ஒலி, அமைதியான தூக்கம், மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. நீச்சல் மிகவும் மந்தமான மக்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது, மேலும் சூடான, எரிச்சலூட்டும் நபர்களை அமைதிப்படுத்துகிறது.

மன உழைப்பு உள்ளவர்களுக்கு சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கிற்கான வழிமுறையாக நீச்சல் குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

பலர் நீச்சலை ஒரு மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் கடற்கரை அல்லது குளத்திற்கு அடிக்கடி செல்ல முயற்சி செய்கிறார்கள். ஒரு குறுகிய, 5 நிமிட நீச்சல் கூட பல முறை புலன்களின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், முதன்மையாக பார்வை மற்றும் செவிப்புலன் போன்றவை. நீச்சல் மற்றும் கவனத்திற்குப் பிறகு கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது.

அதனால்தான் பல சிறந்த எழுத்தாளர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகள் நீந்தவும் நீந்தவும் விரும்பினர், இந்த நடவடிக்கைகளில் வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் கூடுதல் ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தனர்.

3.4 ஆளுமை வளர்ச்சியில் நீச்சல் தாக்கம்

நீச்சல் ஒரு நபரின் உடல் வளர்ச்சியில் மட்டுமல்ல, அவரது ஆளுமையின் உருவாக்கத்திலும் நன்மை பயக்கும். தண்ணீருடனான அனைத்து தகவல்தொடர்புகளும் மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தருவதில்லை, சிலர் தண்ணீருக்குள் நுழைய பயப்படுகிறார்கள், ஆழத்திற்கு பயப்படுகிறார்கள். உளவியலாளர்கள் தண்ணீரின் முக்கிய ஆபத்து அதில் உள்ள செயல்கள் அல்ல, ஆனால் பயம் மற்றும் ஆழத்தின் பயம் என்று நிறுவியுள்ளனர். நீச்சல் வகுப்புகள் நோக்கம், விடாமுயற்சி, சுய கட்டுப்பாடு, உறுதிப்பாடு, தைரியம், ஒழுக்கம், ஒரு குழுவில் செயல்படும் திறன் மற்றும் சுதந்திரத்தைக் காட்டுதல் போன்ற ஆளுமைப் பண்புகளை உருவாக்குகின்றன.

நீச்சல் பயிற்சிக்காக ஒரு விளையாட்டு பையை பேக் செய்யும் திறன் மட்டுமல்ல, அதன் பிறகு உலர்த்துதல், அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும், அவர்களின் தனிப்பட்ட நேரத்தை நிர்வகித்தல், பள்ளி மற்றும் நீச்சல் பிரிவுகளில் வகுப்புகளை இணைக்கும் திறன் ஆகியவை குழந்தைகளிடமிருந்து தேவைப்படுகிறது. மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலவே, நீச்சலுக்கும் மிக முக்கியமான விஷயம் பாத்திரம். விளையாட்டு தன்மை உருவாகிறது, பயிற்சி செயல்பாட்டில் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது. ஆனால் அது நிதானமாகவும் உண்மையாகவும் போட்டிகளில் மட்டுமே வெளிப்படுகிறது. பாடுபடும் மற்றும் இலக்குகளை அடையும் திறன். முதல் பார்வையில், இது கடினமானது மற்றும் சாத்தியமற்றது, ஆனால் உண்மையில், எல்லாவற்றையும் சமாளிப்பது எளிது, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சிப் பணிகளை உயர் தரத்துடன் செய்ய முயற்சிப்பது, மனசாட்சியுடன் பயிற்சி செய்வது.

நீண்ட நீச்சல் பாடங்கள், ஒரு மெல்லிய, தடகள உருவம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு கூடுதலாக, இன்னும் ஒரு நன்மையை அளிக்கிறது. சந்தேகப்படாமல், உண்மையில், விளையாட்டுக் கல்வியைப் பெறுகிறோம். உண்மையில், ஒரு நீச்சல் பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், கிட்டத்தட்ட அனைத்து விளையாட்டுகளும் ஈடுபட்டுள்ளன: பனிச்சறுக்கு, தடகளம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கால்பந்து, கூடைப்பந்து, கைப்பந்து, வாட்டர் போலோ மற்றும் பளு தூக்குதல், மற்றும் இவை அனைத்தும் தீவிர மட்டத்தில்.

நீச்சல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, பயிற்சிக்கான மனசாட்சி மனப்பான்மையையும் தருகிறது, உடற்பயிற்சியின் உயர்தர செயல்திறன் குளத்தின் விளையாட்டு பாதைகளில் அதன் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

குறைபாடுகளில் ஒரு விஷயம் அடங்கும்: இந்த விளையாட்டின் தனித்துவம் காரணமாக, எல்லோரும் சாம்பியன்களாக ஆக விதிக்கப்படவில்லை. இது அவமதிப்பு, எரிச்சலூட்டும், ஒருவேளை நியாயமற்றது.

3.5. நீச்சலின் குணப்படுத்தும் விளைவு

நீச்சலின் அற்புதமான அம்சங்கள் அனைவருக்கும் அதன் அசாதாரண அணுகலை உள்ளடக்கியது.உடல் குறைபாடுகள் உள்ள குழந்தைகள் முற்றிலும் சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக நீந்த வரும் நிகழ்வுகள் உள்ளன - மேலும் பிரபலமான விளையாட்டு வீரர்களாக மாறுகிறார்கள்.

நீந்தத் தொடங்குவதும் அதை விரும்புவதும் முக்கியம். கொள்கையளவில், எவரும் ஒரு நல்ல நீச்சல் வீரராக முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3.6 நீச்சலின் பயன்பாட்டு மதிப்பு

நீச்சல் திறன் சில நேரங்களில் ஒரு நபரின் உயிரைக் காப்பாற்றுகிறது, தண்ணீரில் ஏற்படும் விபத்துகளுக்கு எதிராக அவரை காப்பீடு செய்கிறது.

மோசமாக நீந்தவோ அல்லது நீந்தவோ முடியாதவர்களுக்கு, தண்ணீர் ஒரு ஆபத்தான உறுப்பு. கடல், ஏரி அல்லது ஆற்றின் மீது படகு அல்லது படகில் நடைபயணம் மேற்கொள்வதன் மூலம் தங்கள் வலிமையை மிகைப்படுத்தி அல்லது ஆபத்துகளை குறைத்து மதிப்பிடுபவர்களை இது கடுமையாக தண்டிக்கும். கடல் திடீரென்று எழலாம், நீங்கள் திடீரென்று ஒரு சுழலில் விழலாம், குளிர்ந்த நீரில் வலிப்பு ஏற்படலாம். இந்த ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீச்சல் தெரியாத ஒரு நபர் அடிக்கடி தனது நிதானத்தை இழந்து, சோர்வடைந்து இறந்துவிடுகிறார்.

மக்களுக்கு நீச்சல் தெரியாததால், ஒவ்வொரு ஆண்டும் தண்ணீரில் ஏராளமான விபத்துக்கள் ஏற்படுகின்றன. யுனெஸ்கோவின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு ஆண்டும், நமது கிரகத்தில் வசிக்கும் ஒவ்வொரு மில்லியன் மக்களில், சுமார் 120 பேர் நீரில் மூழ்கி இறக்கின்றனர். ஒரு விதியாக, இவர்கள் நீச்சல் கற்றுக் கொள்ளாத குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர். இது நிகழாமல் தடுக்க, அனைவரும் நீச்சல் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், நீரில் மூழ்கும் நபரின் உதவிக்கு வர முடியும், முதலுதவி அளிக்க வேண்டும்.

II. நடைமுறையில் - மனித உடலில் நீச்சல் விளைவை அடையாளம் காணும் சோதனை வேலை.

2.1 கார்டியோவாஸ்குலர் சுருக்கங்களின் அதிர்வெண் மீது நீச்சல் விளைவு

இதயத் துடிப்பு உடற்பயிற்சிக்கு முன், போது மற்றும் பின் அளவிடப்பட்டது.

மிக முக்கியமாக, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் எவ்வளவு விரைவாக மீட்கப்படுகிறது என்பதை நான் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

நீச்சலுக்குப் பிறகு என் உடல் விரைவாக குணமடைவதை அட்டவணை காட்டுகிறது.

2.2 உடல் குறிகாட்டிகள் மூலம் சோதனைகளின் ஒப்பீட்டு பகுப்பாய்வு

2017/2018 கல்வியாண்டின் முடிவுகளின் அடிப்படையில் ஆண்டின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும் ஒப்பீட்டு பகுப்பாய்வு மேற்கொள்ளப்பட்டது. கட்டுப்பாட்டு பயிற்சிகள், சோதனைகள் ஆகியவற்றின் உதவியுடன் தனிப்பட்ட உடல் குணங்களின் வளர்ச்சியின் அளவை (உடல் தகுதி நிலை) தீர்மானிக்க இது என்னை அனுமதித்தது. இந்த அட்டவணை பின்வரும் குறிகாட்டிகளைக் குறிக்கிறது: பயிற்சிகளின் வகைகள் (30 மீ ஓடுதல், உடலை ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து தூக்குதல், ஒரு இடத்திலிருந்து நீளம் தாண்டுதல், 60 மீ ஓடுதல்).

2.3 உணர்ச்சி-வண்ண ஒப்புமை மூலம் உணர்ச்சி நிலையை கண்டறிதல் லுடோஷ்கினா ஏ.என்.

இந்த கட்டத்தில், நான் பின்வரும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிப்பேன்: உணர்ச்சி-வண்ண ஒப்புமை மூலம் உணர்ச்சி நிலையை கண்டறிதல், ஏ.என். லுடோஷ்கின் நுட்பம். லுடோஷ்கின் A.N. இன் உணர்ச்சி-வண்ண ஒப்புமையின் படி உணர்ச்சி நிலையைக் கண்டறிதல், ஒரு நபரின் வண்ணத் தேர்வுக்கும் அவரது உணர்ச்சி நிலைக்கும் இடையில் இருக்கும் குறிப்பிட்ட தொடர்பின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது. நீச்சலுக்கு முன்னும் பின்னும், குழந்தை தனது தற்போதைய நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான வண்ணங்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பிலிருந்து ஒரு வண்ணத்தைத் தேர்வு செய்ய அழைக்கப்படுகிறார்.

1. முன்… 2. பின்…

பெறப்பட்ட முடிவுகள் அட்டவணையில் உள்ளிடப்பட்டுள்ளன.

குறிப்பு: அவரது மதிப்பீட்டிற்காக பாடத்திற்கு வழங்கப்படும் உணர்ச்சி நிலையின் வண்ண வரம்பில், எந்த நிறம் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையைக் குறிக்கிறது என்று குறிப்பிடப்படவில்லை. "மாநிலத்தின் தொனி" நெடுவரிசையில், குறிப்பிட்ட நிறத்திற்கு ஏற்ப, ஒரு குறிப்பிட்ட மாநிலத்தின் நிபந்தனை பதவியாக ஒரு வண்ணப் பட்டை மட்டுமே இருந்தது.

நீச்சலுக்கு முன்னும் பின்னும் மாணவர்களின் உணர்ச்சி நிலையை தீர்மானிக்கும் சோதனையின் படி, பின்வரும் தரவு பெறப்பட்டது: அனைத்து 15 பாடங்களிலும் உணர்ச்சி நிலை மேம்பட்டது, அதாவது. இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி ஆய்வின் முடிவுகளின் தரவு உணர்ச்சி நிலை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் சிறப்பாக மாறியுள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது.

நீச்சல் ஒரு நபரின் மன செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. இதை எனது எடுத்துக்காட்டு மூலம் நிரூபிக்க முடியும், நான் கல்வி செயல்திறனை ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக்கொள்கிறேன்.

2.4 கல்வி செயல்திறன் ஒப்பீட்டு பகுப்பாய்வு

இந்த நிலையில், 2017-2018 கல்வியாண்டின் 1, 2, 3 காலாண்டுகளுக்கான எனது முன்னேற்றத்தை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறேன்.

2.5 சோதனைகள்: "Schulte அட்டவணைகள்", "விநியோகம் மற்றும் கவனத்தை மாற்றுதல்"

நான் அதை நடைமுறையில் நிரூபித்தேன். நீச்சலுக்கு முன்னும் பின்னும் நான் சோதிக்கப்பட்டேன், நீச்சலுக்குப் பிறகு என் கவனம் மிகவும் சிறப்பாக இருந்தது (நான் 1 முதல் 25 வரையிலான எண்களைக் காட்டவும், சத்தமாகச் சொல்லவும் வேண்டியிருந்தது). நேரத்தை தீர்மானிக்க ஸ்டாப்வாட்ச் பயன்படுத்தப்பட்டது.

மாறுதல் வேகத்தை தீர்மானிக்க "Schulte Table" சோதனை பயன்படுத்தப்படுகிறதுகவனம் .

அதிகபட்ச வேகத்தில் 1 முதல் 25 வரையிலான எண்களை உரக்கக் காட்டுவதும் பெயரிடுவதும் அவசியம். நேரத்தைத் தீர்மானிக்க, ஸ்டாப்வாட்ச் எடுக்கப்படுகிறது.

சோதனை "விநியோகம் மற்றும் கவனத்தை மாற்றுதல்"

கருப்பு எண்களை ஏறுவரிசையிலும், சிவப்பு நிற எண்களை இறங்கு வரிசையிலும் மாறி மாறிக் கண்டுபிடித்து காட்டுவது அவசியம், எடுத்துக்காட்டாக, 1 - கருப்பு, 25 - சிவப்பு, 2 - கருப்பு, 24 - சிவப்பு போன்றவை.

சோதனை செயல்படுத்தும் நேரம் மற்றும் பிழைகள் பதிவு செய்யப்படுகின்றன.

முடிவுகளின் பகுப்பாய்வு அட்டவணையின்படி கணக்கிடப்பட்டது.

2.6 எனது சாதனைகள்

மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலவே, நீச்சலுக்கும் மிக முக்கியமான விஷயம் பாத்திரம். விளையாட்டு தன்மை உருவாகிறது, பயிற்சி செயல்பாட்டில் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது. ஆனால் அது நிதானமாகவும் உண்மையாகவும் போட்டிகளில் மட்டுமே வெளிப்படுகிறது. பாடுபடும் மற்றும் இலக்குகளை அடையும் திறன்.

* டிப்ளமோ "தொலைவில் உள்ள 2 வகுப்புகளுக்கு இடையே நீச்சலில் குழந்தைகள் விளையாட்டுப் பள்ளியின் சாம்பியன்ஷிப்பில் II இடத்திற்காக

50மீ பட்டாம்பூச்சி, 2015

50மீ பிரஸ்ட் ஸ்ட்ரோக்", 2015

* டிப்ளோமா "தொலைவில் உள்ள 2 வகுப்புகளுக்கு இடையில் நீச்சலில் குழந்தைகள் விளையாட்டுப் பள்ளியின் சாம்பியன்ஷிப்பில் III இடத்திற்காக

50மீ பிரஸ்ட் ஸ்ட்ரோக்", 2016

* டிப்ளோமா "தொலைவில் உள்ள 2 வகுப்புகளுக்கு இடையில் நீச்சலில் குழந்தைகள் விளையாட்டுப் பள்ளியின் சாம்பியன்ஷிப்பில் III இடத்திற்காக

50மீ பட்டாம்பூச்சி, 2016

* டிப்ளமோ "தொலைவில் உள்ள 3 வகுப்புகளுக்கு இடையே நீச்சலில் குழந்தைகள் விளையாட்டுப் பள்ளியின் சாம்பியன்ஷிப்பில் II இடத்திற்கு

100மீ பிரஸ்ட் ஸ்ட்ரோக்", 2016

* டிப்ளோமா "2007-2008 இல் பிறந்த மாணவர்களிடையே மகடன் பிராந்திய பொது அமைப்பு மற்றும் மகடன் பிராந்தியத்தின் நீச்சல் கூட்டமைப்பு ஆகியவற்றின் பரிசுகளுக்காக நீச்சல் ODYuSSh-5 (Sokol கிராமம்) மற்றும் ODYuSSh (மகடன்) போட்டிக் கூட்டத்தில் III இடத்திற்காக. 100 மீ தூரத்தில் பிரஸ்ட் ஸ்ட்ரோக்”, 2016

III. முடிவுகள் (முடிவுகள்)

இவ்வாறு, மனித உடலில் நீந்துவதன் விளைவை நான் தனிப்பட்ட முறையில் அனுபவித்தேன் மற்றும் தனிப்பட்ட மற்றும் முழு உயிரினத்தின் உருவாக்கத்திலும் இது ஒரு நன்மை பயக்கும் என்பதை சோதனை ரீதியாக நிரூபித்தேன்.

தண்ணீருடன் நிலையான தொடர்பு கடினமாகிறது, ஜலதோஷத்தைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, மன உறுதியையும் உடல் சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்க்க உதவுகிறது, சுற்றோட்ட அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது, சுவாசம் மற்றும் இருதய அமைப்புகளை உருவாக்குகிறது என்று நான் நம்பிக்கையுடன் சொல்ல முடியும். "டைவிங்" மூலம் நீச்சல் மன செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, நியூரோசிஸ், நரம்பியல், முதுகெலும்பு காயங்கள், காயங்களின் விளைவுகள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள் (ஸ்கோலியோசிஸ், தட்டையான பாதங்கள்) போன்ற நோய்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா மற்றும் சுவாச மண்டலத்தின் நாள்பட்ட அழற்சி நோய்களில், நீச்சல் குணப்படுத்துவதற்கான ஒரு தவிர்க்க முடியாத வழிமுறையாகும். நீச்சலின் போது, ​​தெர்மோர்குலேஷன் பொறிமுறையை மேம்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு பண்புகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன, பல்வேறு சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுக்கு தழுவல் அதிகரிக்கிறது, இது எடை இழக்க உதவுகிறது மற்றும் பொதுவாக, நீச்சல் திறன் சில நேரங்களில் நம் உயிரைக் காப்பாற்றுகிறது.

ஆதாரங்கள் மற்றும் இலக்கியங்களின் பட்டியல்:

புல்ககோவா N.Zh. நீச்சலை சந்திக்கவும். எம் .: ஆஸ்ட்ரல் பப்ளிஷிங் ஹவுஸ் எல்எல்சி, 2002. - 160p ..

Ivanchenko E.I. போட்டி நீச்சல் அறிவியல். - Mn.: MPP Gosekonomplana RB, 1993. - 168 p.

கப்டெலின் ஏ.எஃப். மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக நீச்சல் //உடல்நலம். - 1980. - எண் 7. - எஸ். 26-27.

நீச்சல். பாடநூல், எட். N.Zh புல்ககோவா. - எம்.: FiS, 2001. - 398

பற்றி எல்லாம் நீச்சல்: ஆரம்ப மற்றும் தொழில் வல்லுநர்களுக்கு

நீச்சல் வீடியோ

விண்ணப்பங்கள்

முறைகள்:

அறிவியல் மற்றும் வழிமுறை இலக்கியங்களின் ஆய்வு மற்றும் பகுப்பாய்வு(தகவல் பொருட்களைப் படித்தல், சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆவணப்படங்களைப் பார்ப்பது, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பொருளை முறைப்படுத்துதல், விவாதம்);

சோதனை (லுடோஷ்கினா A.N. இன் உணர்ச்சி-வண்ண ஒப்புமையின் படி உணர்ச்சி நிலையை கண்டறிதல், சோதனை "ஷுல்ட் டேபிள்ஸ்").

வாக்கெடுப்பு முறை : தங்கள் சொந்த குறிகாட்டிகளின் அடிப்படையில் மாநிலத்தைப் பற்றிய தகவல்களைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது, முன், போது மற்றும் பின் நல்வாழ்வு, தசைகளில் வலி, இதயப் பகுதியில், தலைவலி, தலைச்சுற்றல், வலது ஹைபோகாண்ட்ரியத்தில் வலி, குறிப்பாக ஓடும்போது , முதலியன, அவர்களின் அபிலாஷைகள் மற்றும் ஆசைகள் பற்றி.

கணித புள்ளியியல் முறைகள்:குழந்தையின் உணர்ச்சி நிலையின் நிபந்தனை குறிகாட்டியின் கணக்கீடு 15 பாடங்களுக்கு நீச்சலுக்கு முன்னும் பின்னும் முடிவுகளின்படி கணக்கிடப்படுகிறது.

∑ (+) - ∑ (-)

A = ──────────, எங்கே

∑ (+) - அனைத்து நேர்மறை புள்ளிகளின் கூட்டுத்தொகை;

∑ (-) - அனைத்து எதிர்மறை புள்ளிகளின் கூட்டுத்தொகை;

n என்பது மாணவர்களின் எண்ணிக்கை.

இதய துடிப்பு அளவீடு: உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான உடலின் பதிலை மதிப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது. லேசான உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​மாணவரின் துடிப்பு 100 - 120 துடிக்கிறது / நிமிடம், சராசரி சுமையின் போது - 130 - 150 துடிப்புகள் / நிமிடம், அதிக சுமையின் போது 150 துடிப்புகள் / நிமிடம் ..

டி உடல் தகுதிக்கான குறிகாட்டிகளின் சோதனை:

நீச்சல் என்பது வயது மற்றும் உடல்நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவரும் பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு தனித்துவமான விளையாட்டு. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குளத்தில் நீச்சல், அமெச்சூர் மட்டத்தில் கூட, பல நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த முறையாக செயல்படுகிறது.

மற்ற வகை ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும் போது, ​​உடல் காற்று எதிர்ப்பை எதிர்கொள்கிறது, இந்த ஒழுக்கம் மிகப்பெரிய செயல்திறனைக் கொண்டிருக்கும். நீர், வெளிப்புற ஊடகமாக, காற்றை விட 12 மடங்கு அதிக இயக்கத்தை எதிர்க்கிறது. சுமை முழு உடலிலும் உடனடியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

நீங்கள் ஏன் குளத்திற்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதற்கான 11 காரணங்கள்

குளத்தில் நீச்சல் முழு உயிரினத்தின் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இத்தகைய நடவடிக்கைகள் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் அழகான உடலமைப்பை உருவாக்க பங்களிக்கின்றன. நீங்கள் ஏன் நீந்த வேண்டும் என்பதற்கான முதல் 11 காரணங்களைப் பார்ப்போம்:

1. மேம்படுத்தப்பட்ட தசை தொனி

நீச்சலின் போது, ​​அனைத்து தசைக் குழுக்களும் வேலை செய்யப்படுகின்றன, ஏனெனில் ஒவ்வொரு தசையின் பங்கேற்பும் நீரின் மேற்பரப்பில் உடலைப் பராமரிக்க அவசியம். உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு மார்பகப் பக்கவாதம், முன் வலம் அல்லது பட்டாம்பூச்சியாக இருந்தாலும், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நீச்சல் வகையைப் பொறுத்தது.

• பயிற்சியின் போது பெறப்பட்ட சுமை வலிமையை மட்டுமல்ல, தசை திசுக்களின் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.
• குளத்தில் பயிற்சி என்பது மூட்டுகள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தாமல் இழந்த வடிவத்தை மீட்டெடுக்க அல்லது வளர்ந்த தசைக் கோர்செட்டைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
• குளத்தில் வகுப்புகளின் போது செய்யப்படும் முயற்சிகள் ஜிம்மில் விட பாதுகாப்பானவை, ஏனெனில் தண்ணீர் உடலை குளிர்விக்கிறது, மேலும் தசைகளின் மாற்று பதற்றம் மற்றும் தளர்வு சோர்வு அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

2. முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் இயக்கம் வளர்ச்சி

நீச்சல் போது, ​​மற்ற விளையாட்டு போலல்லாமல், மூட்டுகளில் சுமை இல்லை, மற்றும் காயம் வாய்ப்பு குறைகிறது. குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​அவை நிலையான இயக்கத்தில் உள்ளன, இதன் காரணமாக அவற்றின் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்ச்சி உருவாகிறது. கை அசைவுகள் முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை உறுப்புகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன, மேலும் கால்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் மூட்டுகளுடன் ரோயிங் செய்யும் போது.

நீச்சல் என்பது பல்வேறு காரணங்களின் கூட்டு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாகும். பின்வரும் நபர்களுக்கு பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• coxarthrosis (இடுப்பு மூட்டு வீக்கம்);
• தோள்பட்டை மூட்டு கீல்வாதம்;
• முழங்கால் மூட்டு ஆர்த்ரோசிஸ்;
• பட்டெல்லாவின் இயக்கம் மீறல்கள்;
• கீழ் கால் மற்றும் பைர்டின் தசைகளின் சிதைவு.

3. முதுகெலும்பின் நிலையை மேம்படுத்தவும்

நீச்சல் முதுகெலும்புக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் போது முழு சுமையும் முதுகெலும்பிலிருந்து அகற்றப்படும், இதன் காரணமாக முதுகெலும்புகள் இடத்தில் விழுகின்றன.

1. நீச்சல் உதவியுடன், பல டிஸ்ட்ரோபிக் மற்றும் சீரழிவு மாற்றங்கள் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகின்றன.
2. லேசான மற்றும் மிதமான தீவிரத்தன்மையின் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் வளைவை சரிசெய்ய முடியும்.
3. ஸ்கோலியோசிஸ், கைபோசிஸ் மற்றும் லார்டோசிஸ் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கான ஒரு பயனுள்ள முறை.

நீர் உடலை ஆதரிக்கிறது, இதன் காரணமாக சுருக்க நிகழ்வுகள் குறைவாக உச்சரிக்கப்படுகின்றன. சுருக்கப்பட்ட இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் அவற்றின் வேர்கள் (முதுகெலும்பு குடலிறக்கம்) வெளியிடப்படுகின்றன, அதனால்தான் கர்ப்பப்பை வாய் அல்லது தொராசி பகுதியின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் உள்ளவர்கள் தங்கள் நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தையும் நீச்சலுக்குப் பிறகு லேசான தலைச்சுற்றலையும் உணர்கிறார்கள், அதாவது உடலில் ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து மீண்டும் தொடங்கியது. .

4. அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுதல்

கொழுப்பை எரிப்பதில் இது மிகவும் பயனுள்ள விளையாட்டு வடிவமாகும், இது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும் விளையாட்டு உருவத்தை உருவாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. பயிற்சியின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், நீரில் உள்ள உடல் (கடலில் மற்றும் குளத்தில்) உகந்த வெப்பநிலையை பராமரிக்க அதிக வெப்பத்தை உற்பத்தி செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது.

தீவிர ஆற்றல் நுகர்வு எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் முக்கிய கருவியாகும். ஒவ்வொரு நீச்சல் பாணியும் 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட ஆற்றல் செலவைக் கொண்டிருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் கணக்கிட்டுள்ளனர்:

• மார்பக பக்கவாதம் - 60 கலோரிகள் வரை;
• பின்புறத்தில் - 80 கலோரிகள் வரை;
• வலம் - 100 கலோரிகள் வரை;
• பட்டாம்பூச்சி - 150 கலோரிகள் வரை.

நீர் உடலில் ஒரு மசாஜ் விளைவை உருவாக்குகிறது, செல்லுலைட்டை நீக்குகிறது மற்றும் சருமத்தை தொங்குகிறது. தசை வளர்ச்சி திறம்பட மற்றும் எடை இழப்பு தீவிரமாக இருக்க, முறையான பயிற்சியை நடத்துவது அவசியம் (வாரத்திற்கு 2-3 அமர்வுகள்). நீச்சல் பாணிகள் மாறி மாறி இருக்க வேண்டும், தொடர்ந்து நீரின் மேற்பரப்பில் உடலை பராமரிக்க வேண்டும்.

5. காயங்களிலிருந்து மீள்தல்

நீண்ட நேரம் தண்ணீரில் இருப்பது தசைகள் அதிக உடல் உழைப்பு ஆபத்து இல்லாமல் நீண்ட நேரம் நல்ல நிலையில் இருக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது. எனவே, நீச்சல் தசைநார் மற்றும் தசை மண்டலத்தின் சிக்கலான வளர்ச்சிக்காகவும், காயத்திற்குப் பிறகு விரைவாக மீட்க அனுமதிக்கும் ஒரு கருவியாகவும் தேர்வு செய்யப்படுகிறது.

தனித்தன்மை என்னவென்றால், குளத்தில் வகுப்புகளின் போது, ​​தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் ஈடுபடுகின்றன, ஆனால் அவற்றின் சுமை குறைவாக உள்ளது. இந்த நிலை காயமடைந்த மூட்டுகள் அல்லது தசைநார் முனைகளின் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த விளையாட்டு ஒரு மறுசீரமைப்பு முறையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது பிசியோதெரபி பயிற்சிகளின் நடைமுறையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

6. இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்தவும்

இதயம் மற்றும் முழு வாஸ்குலர் அமைப்புக்கும் நீச்சல் பெரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடல் கிட்டத்தட்ட கிடைமட்ட நிலையை ஆக்கிரமித்துள்ளது, இதன் காரணமாக இதய தசைக்கு இரத்த ஓட்ட அமைப்பு மூலம் திரவ திசுக்களை வடிகட்டுவது மிகவும் எளிதானது. குளத்தில், இதய வால்வுகளில் சுமை அதிகரிக்கிறது, இது உறுப்பு ஒரு பயனுள்ள பயிற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

1. இதய தசை வலுவடைகிறது, உறுப்பு மூலம் சுற்றளவுக்கு வெளியேற்றப்படும் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது. ஒரு நீச்சல் வீரரின் இதயம் நிமிடத்திற்கு 200 துடிப்புகள் வரை சுருங்கும், இரத்தத்தின் அளவை நிமிடத்திற்கு 4 லிட்டரிலிருந்து 40 ஆக அதிகரிக்கும். இந்த வளமானது முழு உடலுக்கும் ஆக்ஸிஜனை சிறப்பாக வழங்குவதோடு, உடலின் ஒவ்வொரு செல்லின் ஊட்டச்சத்தையும் மேம்படுத்தும்.
2. முறையான பயிற்சி இதயத் துடிப்பில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது (தொழில்முறை நீச்சல் வீரர்களில், துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 40-60 துடிக்கிறது). இந்த இயக்கவியல் இதய தசையின் சக்தியின் அதிகரிப்பு காரணமாகும், அதிக இரத்தத்தை வெளியேற்றுகிறது - அதன் செயல்பாடு மிகவும் திறமையானது. ஓய்வு காலத்தில் சுருக்கங்களின் குறைந்த அதிர்வெண் கொண்ட இதயம் குறைவாக தேய்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான பிசியோதெரபி சிகிச்சையாக நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. பயிற்சியானது இரத்தத்தின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, இது சோர்வு குறைதல், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது தலைச்சுற்றல் மறைந்துவிடும்.
4. நீச்சல் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், மூல நோய், இதய செயலிழப்பு போன்றவற்றை எதிர்த்துப் போராட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

7. சுவாச அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்

நீச்சலுக்கு அதிக அளவு காற்று தேவைப்படுகிறது, இது நீச்சல் வீரர்களில் கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்களுடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு முக்கிய ஓட்டும் கருவியாகும். இந்த காரணத்திற்காக, நீச்சல் வீரர்களின் நுரையீரல் திறன், தொழில்முறை மட்டத்தில் கூட, நீர் விளையாட்டுகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத நபர்களை விட கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது.

• நுரையீரலில் உள்ள நீரின் அழுத்தம் காற்றை முழுமையாகவும் வேகமாகவும் வெளியேற்றுகிறது, இது உள்ளிழுக்க கடினமாகிறது. இது பெக்டோரல் தசைகள் மற்றும் மார்பின் இயக்கத்திற்கு பொறுப்பான தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
• காற்றை முடிந்தவரை வலுவாக உள்ளிழுக்க வேண்டியது அவசியம் என்பதால், நீச்சல் வீரர்களின் நுரையீரல் முழுமையாக வளர்ச்சியடைந்துள்ளது, சாதாரண மக்களில் அவை 20-25% பயன்படுத்தப்படாமல் இருக்கும்.
• ஆழமான மார்பு சுவாசம் ஒரு பெரிய நுரையீரல் திறனை உருவாக்குகிறது, இது ஐந்து லிட்டர்களை எட்டும். இந்த உண்மை நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் பல சுவாச நோய்களைத் தடுக்கவும் அனுமதிக்கிறது. முறையான பயிற்சியின் போது, ​​நுரையீரலின் முக்கிய அளவு மற்றும் அவற்றின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது.

8. நரம்பு மண்டலத்தின் வேலையை சமநிலைப்படுத்துதல்

உடலில் உள்ள நரம்பு தூண்டுதல்களின் ஓட்டத்தில் நீச்சல் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தடுப்பு மற்றும் உற்சாகத்தின் செயல்முறைகளை சமநிலைப்படுத்துகிறது. வாட்டர் போலோ, ஒத்திசைக்கப்பட்ட நீச்சல், அக்வா ஏரோபிக்ஸ் அல்லது துடுப்பு நீச்சல் உள்ளிட்ட எந்தவொரு நீர் செயல்பாடும் நரம்புகளை வலுப்படுத்த சிறந்த கருவியாகும்.

• நீர் ஓய்வெடுக்கிறது, அமைதியடைகிறது, மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.
• இது குழந்தைகளில் மன செயல்முறைகளின் போக்கில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த விளையாட்டு ஒழுங்குபடுத்துகிறது, பொறுப்பைக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் மன வலிமையை உருவாக்குகிறது.
• மனச்சோர்வு நிலைகள், தூக்கமின்மை, பதட்டம் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றில் இது ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
• இது பெருமூளை வாதம், நரம்பு நடுக்கம், பார்கின்சன் நோய் போன்றவற்றின் சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.
• இது பார்வையை மேம்படுத்துகிறது, நல்ல மனநிலையை ஊக்குவிக்கிறது, உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உளவியலாளர்கள் நிரூபித்தபடி, தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கிறது.

9. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்

நீர் சிகிச்சைகள் ஒரு பயனுள்ள கடினப்படுத்துதல் கருவியாகும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் காலையில் குளத்தில் நீந்தினால், பல்வேறு வைரஸ் நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து 10 மடங்கு குறைகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, எந்த வகையான நீச்சலும் பொருத்தமானது, முக்கிய விஷயம் விதிமுறைகளை பின்பற்றுவது மற்றும் குளத்தை தவறாமல் பார்வையிடுவது.

• உடலின் தடுப்பு பண்புகளை மேம்படுத்துகிறது, நோய்க்கிரும சூழலுக்கு அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
• ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில், தொற்று நோயியலின் மரபணு அமைப்பின் அழற்சி செயல்முறைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
• இது புரோஸ்டேடிடிஸ், சிஸ்டிடிஸ், யூரித்ரிடிஸ், வுல்வோவஜினிடிஸ் ஆகியவற்றின் நல்ல தடுப்பு ஆகும்.

10. உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைத்தல்

நீச்சலின் போது, ​​உடல் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது (நேர்மறையான மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு பொறுப்பான ஹார்மோன்கள்). குளத்திற்குச் செல்வது உடல் மட்டுமல்ல, உளவியல் சோர்வையும் நீக்குகிறது, அதனால்தான் உளவியலாளர்கள் கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு நீந்த பரிந்துரைக்கின்றனர். 30 நிமிடங்கள் வேலை செய்த பிறகு, உயிர்ச்சக்தி அதிகரிப்பு மற்றும் உள் மன அழுத்தம் குறைவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

நீச்சல் என்பது ஒரு விளையாட்டாகும், இதன் நன்மைகள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல் அமைப்புகளுக்கும் நீட்டிக்கப்படுகின்றன, உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது நிலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். தண்ணீர் உடற்பயிற்சியின் போது குறைவான மன அழுத்தத்தை உணருவது கூடுதல் பிளஸ் ஆகும். அதே நேரத்தில், நீர் ஒரு ஆதரவான விளைவை உருவாக்குகிறது, குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களுடன் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது.

மனித உடலில் நீச்சலின் விளைவு நேர்மறையானதை விட அதிகமாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது என்பதை இப்போதே கவனிக்க வேண்டியது அவசியம் - இது நியாயமற்றது அல்ல.

நீச்சல் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது;
2. ஒரு தசை மற்றும் மெல்லிய உருவத்தை உருவாக்க உதவுங்கள்;
3. அவை மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும், ஆற்றலுடன் மனித உடலை நிரப்பும் போது, ​​ஆற்றவும்;
4. நீச்சல் என்பது அனைவருக்கும் ஒரு விளையாட்டு, ஏனென்றால் நீங்கள் பிறப்பிலிருந்தே அதைப் பயிற்சி செய்யலாம்;
5. இது இதய நோய் வராமல் தடுக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தலாம், உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்களைத் தடுக்கலாம்;
6. தண்ணீரில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தின் செயல்முறைகளை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, அழுத்தத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருகின்றன;
7. இந்த விளையாட்டு தலைவலி, தசை முறிவு, தசை வலி போன்ற "பக்க விளைவுகளை" ஏற்படுத்தாது.
8. இதயத்தில் கூடுதல் சுமை இல்லாததால், சுவாச அமைப்பின் வேலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலின் ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் அதிகரிக்கிறது;
9. தண்ணீர் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, உடலை சிறிது குளிர்விக்கிறது, ஏனென்றால் அது அதிக வெப்பமடையாது மற்றும் வியர்வையின் ஒட்டும் தன்மையை உணரவில்லை;
10. இந்த செயல்பாடு மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான மக்கள் இந்த பொழுதுபோக்கை மனநிறைவாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், அடிக்கடி குளம் அல்லது கடற்கரைக்கு செல்ல முயற்சி செய்கிறார்கள்.

நீச்சலின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

நீச்சல் மனித உடலில் ஒரு சிக்கலான குணப்படுத்தும் விளைவையும் அதன் உருவத்தில் நேர்மறையான விளைவையும் உருவாக்குகிறது. இந்த அர்த்தத்தில் நீர் நடைமுறைகள் எளிய ஏரோபிக்ஸை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தண்ணீரில் பயிற்சிகளைச் செய்வதால், ஒரு நபர் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பயன்படுத்துகிறார், இதன் விளைவாக உருவத்தின் விகிதாசார சேர்க்கை ஏற்படுகிறது.

குளத்தில் நீந்துவது முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது.

அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்கவும், வயிறு, கைகள், பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் குளியல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், மூட்டுகள் கூடுதல் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறுகின்றன.

நீச்சல் சுற்றோட்ட அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இது இருதய நோய் அபாயத்தில் குறைவைத் தூண்டுகிறது. இது இதய தாளங்கள் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது, இதய தசை மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

இது நரம்பு மண்டலத்திலும் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் நீந்தும்போது, ​​​​நீர் முழு மேற்பரப்பிலும் உடலில் செயல்படுகிறது. மூலம், அடிக்கடி தண்ணீர் நடவடிக்கைகள் தூக்கமின்மைக்கு சிறந்த சிகிச்சை என்று இரகசியம் இல்லை.

நீர் ஒரு இயற்கை சிமுலேட்டர் ஆகும், இது மனித உடலில் சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்க உதவுகிறது.

நீச்சலின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் ஒரு தொலைதூர மோதல். ஆனால் இங்கே சில குறைபாடுகளும் உள்ளன. செயற்கை நீர்த்தேக்கங்களில் அதிக அளவு தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் இருக்கலாம்.

தண்ணீரில் அதிகப்படியான குளோரின் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ள விளையாட்டுகளில் ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது உடலில் ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், இது பாதுகாப்பான வகைகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது - தண்ணீர், வலிப்பு மற்றும் பிற விஷயங்களால் மூச்சுத் திணறல் ஆபத்து இருந்தபோதிலும். தண்ணீரில் உள்ள வகுப்புகள் எளிதில் ஒரு நல்ல ஓய்வு அளிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் தசைகளை திறம்பட பாதிக்கின்றன.

1. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இருதய அமைப்பின் நல்ல ஏரோபிக் வேலையை உறுதி செய்கிறது;
2. தசைகள் வீங்கி நல்ல நிலையில் இருக்கும்;
3. நீச்சல் உடலுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சி. இந்த செயல்பாட்டில் உள்ள அனைத்து தசைக் குழுக்களும் மனித உடலின் விகிதாசார உருவாக்கத்தை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன;
4. இது திறம்பட கலோரிகளை எரிக்கிறது, இயங்குவதை விட குறைவாக இருந்தாலும், ஆனால் வியர்வை இல்லை;
5. பெரிய நுரையீரல் திறன்;
6. கூட்டு இயக்கம் அதிகரிக்கிறது. தண்ணீரில், மனித உடல் நிலத்தை விட 90% இலகுவானது;
7. நீச்சல் தளர்வு ஊக்குவிக்கிறது, ஒரு நபர் முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க மற்றும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது;
8. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும். குளத்தில் வெப்பநிலை தோராயமாக 25ºC ஆகவும், மனித உடல் வெப்பநிலை சராசரியாக 37ºC ஆகவும் உள்ளது. இந்த மாறுபாடு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது;
9. நெகிழ்வு ஆதரவு. நீச்சல் மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
10. காயம் ஏற்படுவதற்கான குறைந்தபட்ச வாய்ப்பு. காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைந்த விளையாட்டுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
11. இயற்கையான முறையில் எடை இழப்பு.

எனவே, நீச்சலின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் ஒவ்வொரு நபரும் தனித்தனியாக தீர்மானிக்க வேண்டிய ஒரு கேள்வி, தங்கள் சொந்த பலம் மற்றும் திறன்களை மட்டுமே நம்பியிருக்க வேண்டும். ஆனால் கொள்கையளவில், நீச்சலுக்கு ஆதரவாக இன்னும் பல வாதங்கள் உள்ளன, அவை மிகவும் உறுதியானவை.

இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில், நான் ஒரு தேர்வை எதிர்கொண்டேன் - இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க தொடர்ந்து மருந்துகளை உட்கொள்வது அல்லது உடலை மேம்படுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகளை தீவிரமாகத் தொடங்குவது. டிசம்பர் 30 புத்தாண்டு விடுமுறைக்கு முன்னதாக, எனது இரத்த அழுத்தம் 200/120 ஆக கடுமையாக உயர்கிறது. மருத்துவமனைக்குப் பிறகு, எனக்கு 2 வது பட்டத்தின் தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகு, அழுத்தம் 130, 150 / 82-90 க்குள் வைக்கப்படுகிறது

நான் முதுகெலும்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியின் மசாஜ் மற்றும் ஒரு அனுபவமிக்க ஆஸ்டியோபாத், உடற்பயிற்சி சிகிச்சைத் துறையின் தலைவர், கையேடு சிகிச்சை மற்றும் RKHVV இன் மசாஜ் ஆகியவற்றுடன் சிகிச்சைப் படிப்புக்கு உட்பட்டுள்ளேன். உள்ளூர் சிகிச்சையாளர் என்னை நீர் விளையாட்டு அரண்மனையில் ஒரு பொழுதுபோக்கு நீச்சலுக்கு அழைத்துச் செல்கிறார்.

வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை நீச்சல் குளத்திற்கு செல்வேன். ஒரு மாதத்திற்கு, அழுத்தம் 116/66 இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியது - மாலை 130/70 நீந்திய பிறகு, ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலை மேம்பட்டது, தூக்கம் மேம்பட்டது.

இது நிச்சயம்:

நீச்சலின் நன்மைகள் மிகப் பெரியவை, இந்த செயல்பாடு மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டுகளுக்கு மட்டுமல்ல, மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வு செயல்முறைகளில் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சை முறைகளுக்கும் காரணமாக இருக்கலாம். வணிகத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைக்க அனுமதிக்கும் ஒரு செயல்பாட்டை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், நீச்சல் உங்களுக்குத் தேவையானது.

நீச்சல் ஒரு நபருக்கு சக்திவாய்ந்த உடல் மற்றும் உளவியல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மூலம், நீச்சல் என்பது அந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும், இது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது, நீச்சல் வீரர்களிடையே காயம் விகிதம் மிகக் குறைவான ஒன்றாகும். உடல், நீர்வாழ் சூழலில் மூழ்கி, தண்ணீரால் உகந்ததாக ஆதரிக்கப்படுகிறது, சுமை அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் மூட்டுகளுக்கும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, குறிப்பிட்ட மூட்டுகள் அல்லது தசைக் குழுக்களில் அதிக சுமை இல்லை (இது சில நேரங்களில் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது).

நீச்சல் செயல்பாட்டில், வெவ்வேறு தசைகளின் வேலை மாறி மாறி, சில பதட்டமாக இருக்கும் - மற்றவை ஓய்வெடுக்கின்றன, இது அவர்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, உருவாகிறது மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது. இயக்கங்களின் மென்மை மற்றும் ஒழுங்குமுறை தசைகளை நீட்டுவதற்கும் அவற்றின் நீளத்திற்கும் பங்களிக்கிறது, இதன் மூலம் அவை வலுவாகவும், வலுவாகவும் மாறும். தண்ணீரில், நிலையான அழுத்தம் குறைகிறது, முதுகெலும்பு இறக்கப்படுகிறது, இது சரியான தோரணையை உருவாக்க பங்களிக்கிறது. கால்களுக்கு ஆதரவு இல்லாதது மற்றும் நிலையான செயலில் இயக்கம் நீங்கள் கால்களை வலுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் தட்டையான கால்களுக்கு எதிராக ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.

வழக்கமான நீச்சல் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. தசைகளின் ஒத்திசைவான வேலை, சுவாச இயக்கங்களுடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு, சுவாச தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நுரையீரலின் முக்கிய அளவை அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில், நுரையீரல் ஆக்ஸிஜனின் அதிகபட்ச அளவை உட்கொள்கிறது, இது உடலின் அனைத்து உறுப்புகளிலும் அமைப்புகளிலும் நுழைகிறது.

மனித உடலில் நீரின் உடல் விளைவு (மசாஜ் விளைவை நினைவூட்டுகிறது) உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கவும், அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும், உடல் மட்டுமல்ல, மன அழுத்தத்தையும் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மனித நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கணிசமாக அதிகரிக்கும் மற்றும் தெர்மோர்குலேஷனின் வழிமுறைகளை மேம்படுத்தும் பயனுள்ள கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளில் நீச்சல் ஒன்றாகும். இதன் விளைவாக, உயிரினத்தின் தழுவல் திறன் அதிகரிக்கிறது, இது வெளிப்புற சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள் நீச்சலுக்குச் சென்றால் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டம் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருக்கும். 350w" style="விளிம்பு: 5px 0px 5px 17px; திணிப்பு: 0px எல்லை: 0px; vertical-align: அடிப்படை; float: right;" title="(!LANG:நீச்சலினால் என்ன பயன்?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}

ஏன் நீந்துவது நல்லதுஉளவியல் பார்வையில் இருந்து?

நீச்சல், ஒரு உடல் செயல்முறையாக, மனித ஆன்மாவிலும் பிரதிபலிக்கிறது, இது ஆளுமை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும். ஒழுக்கம், விடாமுயற்சி, தைரியம், உறுதிப்பாடு, மன உறுதியை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் சமூக தொடர்பு திறன்களை வளர்ப்பது போன்ற உளவியல் குணங்களின் வளர்ச்சிக்கு நீச்சல் பங்களிக்கிறது. பலர் நீர் உறுப்பு பற்றிய பயத்தை அனுபவித்து, அதை சமாளித்து, தண்ணீரில் முழுமையாக மூழ்கி, சரியாக சுவாசிக்கக் கற்றுக்கொண்டு, தண்ணீரைக் கொண்டு தங்கள் உடலை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள், இந்த மக்கள் தங்கள் பயத்திலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நிலையானவர்களாக மாறுகிறார்கள், இது குறிப்பிடத்தக்கது. சுய கட்டுப்பாடு.

நீச்சல் ஏன் இருதய அமைப்பில் ஒரு நன்மை பயக்கும்:

நீச்சல் வீரரின் உடல் கிடைமட்டத்திற்கு நெருக்கமான நிலையில் உள்ளது, இந்த நிலையில் இதயம் தமனிகள் வழியாக இரத்தத்தை சுற்றளவுக்கு தள்ளுவது மிகவும் எளிதானது.
நீரின் அடர்த்தி காற்றின் அடர்த்தியை விட சுமார் 800 மடங்கு அதிகமாகும். எனவே, நீச்சலின் போது தண்ணீரில் உள்ள சுமை கிட்டத்தட்ட ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு நிலைகளில் ஏற்படுகிறது, இது இருதய அமைப்புக்கு சாதகமானது. நீச்சலடிப்பவரின் உடலின் மேற்பரப்பில் செலுத்தப்படும் நீர் அழுத்தம் சுற்றளவில் இருந்து இதயத்திற்கு இரத்தத்தை வெளியேற்றுவதற்கு பெரிதும் உதவுகிறது.
தசைகளின் தாள சுருக்கம் மற்றும் நீச்சலில் உள்ளார்ந்த ஆழமான சுவாசம் இரத்தத்தை சுற்றளவில் இருந்து இதயத்திற்கு நரம்பு மண்டலத்தின் வழியாக தள்ள உதவுகிறது (உதரவிதானத்தின் ஆழமான இயக்கம் காரணமாக, கணிசமான அளவு சிரை இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் பிழியப்பட்டதாகத் தெரிகிறது. இதயத்தை நோக்கி கல்லீரல் மற்றும் வயிற்று உறுப்புகள், இதன் மூலம் இதயத்தின் வேலையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் தேக்கம் ஆகியவை விலக்கப்படுகின்றன, அதாவது கழிவுப்பொருட்களின் வெளியேற்றம் அதிகரிக்கிறது).
நீச்சலின் போது ஆழ்ந்த சுவாசத்திற்கு நன்றி, இதயத்தின் ஒரு நல்ல மசாஜ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது: சுவாச இயக்கத்தின் போது, ​​நுரையீரல் மெதுவாக இதயத்தை அழுத்துகிறது, பின்னர், அது போலவே, அதை வெளியிடவும்.
நிலையான மின்னழுத்தம் இல்லாதது இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
எனவே, நீச்சல், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் போலவே, இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் இந்த அதிகரிப்பு மிகவும் சாதகமான சூழ்நிலையில் நிகழ்கிறது. எனவே, நீச்சல் நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை மற்றும் இருதய நோய்களைத் தடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எல்லா வயதினருக்கும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. நீச்சல் இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இரத்த அமைப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.
நீச்சல் மற்றும் இதயம்

இதயம் ஒரு சக்திவாய்ந்த தசை பம்ப் ஆகும், இது இரத்த நாளங்களின் அமைப்பு மூலம் இரத்தத்தின் இயக்கத்தை உறுதி செய்கிறது. ஒரு நிமிடத்தில், மனித இதயம் சுமார் 6 லிட்டர் இரத்தத்தை, ஒரு நாளில் - சுமார் 8,000 லிட்டர், மற்றும் 70 ஆண்டுகளில் - சுமார் 175,000,000 லிட்டர் இரத்தத்தை பம்ப் செய்கிறது.

வழக்கமான நீச்சல் இதயத்தின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன் வேலையை சிக்கனமாக்குகிறது:

இதய தசையின் வலிமை மற்றும் சுழற்சிக்கு வெளியே தள்ளப்படும் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிப்பு
தீவிர தீவிரத்துடன் பணிபுரியும், நீச்சல் வீரரின் இதயம் நிமிடத்திற்கு 200 சுருக்கங்களை உருவாக்க முடியும், மேலும் பெருநாடியில் செலுத்தப்படும் இரத்தத்தின் அளவு 4-6 லிட்டரிலிருந்து (பயிற்சி பெறாத நபருக்கு) 35-40 லிட்டராக அதிகரிக்கிறது. நிமிடம். இது சிறந்த ஊட்டச்சத்து மற்றும் தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குதல், சுமைகளை சமாளித்தல்.

இதயத் துடிப்பு குறைந்தது (HR)
இதயத் துடிப்பு (துடிப்பு) மிகவும் தனிப்பட்டது மற்றும் வயது, உடல் வகை, உடல் எடை, ஊட்டச்சத்து, சுகாதார நிலை, உடல் தகுதி, சோர்வு அளவு, ஊட்டச்சத்து வகை மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது. பயிற்சி பெறாத வயது வந்தவரின் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 55 முதல் 100 துடிக்கிறது (சராசரியாக 60 முதல் 80 துடிக்கிறது). பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களில், இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 40-60 துடிக்கிறது. இதயம் ஓய்வில் குறைவாக அடிக்கடி சுருங்குகிறது, இதய தசை மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது: இதயம் மிகவும் சிக்கனமான முறையில் செயல்படுகிறது - ஒரு சுருக்கத்தில் அதிக இரத்தம் வெளியேற்றப்படுகிறது, மேலும் ஓய்வெடுக்க இடைநிறுத்தப்படுகிறது, இதயம் இரத்தத்தில் ஏராளமாக குளிக்க நேரம் உள்ளது. இரத்த நாளங்களின் நெட்வொர்க். இதன் விளைவாக, குறைந்த முயற்சி செலவிடப்படுகிறது மற்றும் இதயம் குறைவாக தேய்கிறது. ஏரோபிக் முறையில் வழக்கமான நீச்சல் இதய துடிப்பு படிப்படியாக குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
சேமிப்பின் அளவைக் காட்ட ஒரு எளிய கணக்கீடு செய்வோம். ஒரு நபரின் இதயம் நிமிடத்திற்கு 65 முறை ஓய்வில் துடிக்கும் ஒரு நபரை எடுத்துக்கொள்வோம், அதாவது ஒரு நாளைக்கு துடிப்புகளின் எண்ணிக்கை 93,600. முறையான நீச்சலின் விளைவாக, ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு 60 துடிக்கிறது, இது ஒரு நாளைக்கு 86,400 துடிக்கிறது. இதன் பொருள் ஒரு நாளைக்கு சேமிப்பு 7200 பக்கவாதம், மற்றும் ஆண்டுக்கு - 2.5 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பக்கவாதம்!

அதிகரித்த உடல் சகிப்புத்தன்மை
பயிற்சி பெறாத நபருடன் ஒப்பிடும்போது, ​​நீச்சலுக்காக வழக்கமாகச் செல்லும் ஒருவருக்கு அதே சுமையைச் செய்யும்போது, ​​துடிப்பு, நிமிட இரத்த அளவு மற்றும் சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் ஆகியவை குறைந்த அளவிற்கு அதிகரிக்கும். இதன் பொருள், பயிற்சி பெற்ற ஒருவருக்கு அதிக சுமை மற்றும் அதிக சுமைகளை சமாளிப்பது எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவரது இதயம் இதற்கு தேவையான இரத்தத்தின் அளவை பாத்திரங்களுக்குள் தள்ளுகிறது.
நீச்சல் மற்றும் கப்பல்கள்

வழக்கமான நீச்சல் பயிற்சிகள் இரத்த நாளங்களின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன:
இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் சுருக்கத்தை அதிகரிக்கிறது; வாஸ்குலர் சுவரின் நிலை மற்றும் அதன் திசுக்களில் பரிமாற்றம் மேம்படுகிறது. வாஸ்குலர் சுவரின் திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முன்னேற்றம் காரணமாக, கொலஸ்ட்ரால் படிவு குறைகிறது. நீச்சல் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வளர்ச்சியை நிறுத்துகிறது மற்றும் சிரை சுவரின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

வழக்கமாக நீச்சலுக்குச் செல்பவர்களில், தமனிகளின் விட்டம் காலப்போக்கில் அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்குகிறது, பல ஆண்டுகளாக இளமைப் பருவத்தைப் போலவே இருக்கும்.

வழக்கமான நீச்சலுக்கு நன்றி, புற சுழற்சி செயல்படுத்தப்படுகிறது. முக்கிய பாத்திரங்களுடன் சேர்ந்து, கூடுதல் பாத்திரங்கள் வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன (பிரதான பாத்திரத்திற்கு கூடுதலாக இரத்த ஓட்டம் அல்லது இரத்த ஓட்டத்தை வழங்கும் இரத்த நாளங்களின் பக்கவாட்டு அல்லது பைபாஸ் கிளைகள்), இதன் காரணமாக வேலை செய்யும் உறுப்புகளில் தந்துகி படுக்கை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மேம்படுத்துகிறது. இதய தசையின் செயலில் உள்ள இணைகள், அதன் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகளைத் தடுக்கின்றன, அவை வேலை செய்யும் வரிசையில் பராமரிக்கப்படுகின்றன, இது இதய நோய்க்கான சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.
நீச்சல் மற்றும் இரத்த கலவை

நீச்சல் இரத்தத்தின் கலவையை மாற்ற உதவுகிறது. ஒரு நபர் தண்ணீரில் இருக்கும்போது, ​​இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை (எரித்ரோசைட்டுகள், லுகோசைட்டுகள், ஹீமோகுளோபின்) அதிகரிக்கிறது. இந்த நிகழ்வு தண்ணீரில் ஒரு முறை தங்கிய பிறகும் காணப்படுகிறது. நீந்திய 1.5-2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, இரத்த கலவை உண்மையில் ஒரு சாதாரண நிலையை அடைகிறது. வழக்கமான நீச்சல் நீண்ட காலத்திற்கு இரத்த அணுக்களின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
முடிவுரை

முறையான நீச்சலின் விளைவாக, இருதய அமைப்பின் நிலை மேம்படுகிறது: இதயம் மிகவும் திறமையாக செயல்படுகிறது (அதன் சக்தி மற்றும் பக்கவாதம் அளவு அதிகரிக்கிறது) மற்றும் பொருளாதார ரீதியாக (சுருக்கங்களின் அதிர்வெண் குறைகிறது), புற இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிலை அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்கள் மேம்படுகின்றன, இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்குகிறது.
கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்கள் மற்றும் வாஸ்குலர் நோயியல் (உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு, கரோனரி இதய நோய், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உட்பட) தடுப்புக்கு நீச்சல் பெரும் பங்களிப்பை அளிக்கிறது.

நீச்சல் போது, ​​கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் பயிற்சி சாதகமான சூழ்நிலையில் நடைபெறுகிறது என்ற உண்மையை மீண்டும் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. அத்தகைய சுமை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் வயது வரம்புகளும் இல்லை. கூடுதலாக, நீச்சல் மற்ற உடல் அமைப்புகளுக்கு நல்லது.

நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் நீந்தவும், உங்கள் இதயம் எப்போதும் இளமையாகவும் வலுவாகவும் இருக்கட்டும்!