Зөв хооллолтоор хэрхэн жингээ хасах вэ. Жин хасах зөв хооллолт - жортой долоо хоногийн цэс. Тураах хоолны багц

Өөх тосыг шатаах үр дүнтэй арга бол илчлэгийн алдагдлыг бий болгох явдал юм. Процессыг хэрэгжүүлэхийн тулд зайлшгүй шаардлагатай эрүүл хооллолтжингээ хасах долоо хоногийн хоол тэжээл, өөрөөр хэлбэл уураг, өөх тос, нүүрс усыг зөв тэнцвэржүүлсэн ойролцоо цэсийг боловсруулах. Тодорхой хүснэгттэй бол та үүнийг тодорхой дагаж мөрдөх бөгөөд энэ нь эвдрэл гарах магадлалыг арилгана.

Долоо хоногийн хоол тэжээлийн зөв цэсийг хэрхэн яаж хийх вэ

Юуны өмнө та өөрийн хэвийн жинд тохирсон өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй. Үүнийг нас, өндөр, жин, өдөр бүр оруулах шаардлагатай онлайн тооцоолуур дээр хийж болно Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. "Тооцоолох" товчийг дарсны дараа хувь хүний ​​утга гарч ирнэ эрчим хүчний үнэ цэнэхоолны дэглэм, нүүрс ус, уураг, өөх тосны хэмжээ. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол энэ тоо нь илчлэгээс 20% бага байх болно. Эдгээр үзүүлэлтүүд дээр үндэслэн та долоо хоногт зөв хооллолтын цэсийг бий болгох хэрэгтэй.

Жингээ хасахад зориулсан долоо хоног тутмын хоолны дэглэм

Та хоолны дэглэм барьж байсан ч байнга цатгалан байхыг хүсч байна уу? Үзэг, цаас аваад, жингээ хасах долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөөг хэрхэн яаж хийхийг бичнэ үү.

1. Хоолныхоо тоог шийднэ. Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, дунд нь хоёр зууш байх нь хамгийн тохиромжтой. Хамгийн их илчлэгийг өглөөний болон өдрийн хоолноос авдаг бол хөнгөн зууштай адил оройн хоол нь хамгийн бага эрчим хүч шаарддаг.
2. Өдрийн эхний хагаст өдөр тутмын илчлэгийнхээ 50%-ийг идээрэй. Хэрэв та эрүүл бус хоол идэхийг хүсч байвал өглөөний цай эсвэл анхны зуушны хоолны дэглэмд бичээрэй.
3. Хоолны хоорондох завсарлага 3 цагаас илүүгүй байхын тулд долоо хоногийн турш жингээ хасах цэсийг хий.
4. Хүнд хэцүү ажил бол уураг, өөх тос, нүүрс усыг оновчтой хуваарилах явдал юм. Үүнийг дараах байдлаар хийх нь дээр.
   • Өглөөний цай: нүүрс ус, уураг, эрүүл өөх тос агуулсан хоол.
   • Зууш: хурдан нүүрс ус жимсний хэлбэрээр, та нарийн төвөгтэй нүүрс ус нэмж болно.
   • Үдийн хоолны үеэр шингэн хоол шаардагдана - шөл, борщ. Цэс нь уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, өөх тос агуулдаг.
   • Хоёр дахь зууш нь уураг, өөх тосноос бүрддэг. Эдгээр нь самар, үр, тахианы хөх юм. Сайн сонголт бол сүүн бүтээгдэхүүн юм.
   • Оройн хоол: Уураг, эслэг (хүнсний ногоо) идээрэй.
5. Усны хэрэгцээг анхаарч үзэхээ мартуузай. 1 кг жинд 30-40 мл цэвэр ус хэрэгтэй. Халуунд, биеийн тамирын дасгал хийснээр энэ үзүүлэлт нэмэгддэг.

Долоо хоног тутмын турах хоолны төлөвлөгөө

Жишээлбэл, 1500-1700 ккал-ийн хоолны дэглэмийг танилцуулж байна. Сургалтын өдрүүдэд цэсийн калорийн агууламж бага зэрэг нэмэгддэг. Долоо хоногийн турш эрүүл хоолны дэглэм дараах байдалтай байна.

1. Сургалтын өдрүүдийн хуваарь - Даваа, Лхагва, Баасан. Хоолны калорийн агууламж 1700 ккал байна.
   • 7:00 - өглөөний цай (450 ккал). Ойролцоогоор үйлчлэх хэмжээ: нүүрс ус агуулсан хоол 180 гр, уураг 50 гр, өөх тос 5 гр. Цай, кофе - 200 мл.
   • 10:00 - хөнгөн зууш (350 ккал). Энэ нь 200 гр бэрсүүт жүрж, 1 дунд алим, 1 tbsp юм. л. цөцгий 15% өөх тос.
   • 12:30 - үдийн хоол (450 ккал). Шөлний хэсэг 250 мл, нүүрс ус агуулсан хоол 140 гр, уураг 100 гр, өөх тос 10 гр. Шингэн - 200 мл.
   • 17:00 - хөнгөн зууш (350 ккал). Энэ нь 100 гр зуслангийн бяслаг + нэг шил kefir + хэд хэдэн юм хушга.
   • 21:00 - оройн хоол (100 ккал). Үйлчлэх: 65 гр уураг, 100-50 гр эслэг, 5 гр өөх тос.
2. Сургалтын бус өдрүүдийн хуваарь - Мяг, Пүрэв, Бямба, Нар. Жин хасах долоо хоногийн хоолны дэглэм нь өдөрт 1500 ккал байх болно.
   • 7:00 - өглөөний цай (400 ккал). Үйлчлэх хэмжээ: 170 гр нүүрс ус агуулсан хоол, 45 гр уураг, 5 гр өөх тос. Цай, кофе - 200 мл.
   • 10:00 - хөнгөн зууш (250 ккал). Энэ нь 85 гр хатаасан чангаанз эсвэл 3 жигнэмэг, 5 чидун, 60 гр. зөөлөн бяслаг.
   • 12:30 - үдийн хоол (400 ккал). Шөлний хэсэг 200 мл, нүүрс ус агуулсан хоол 130 гр, уураг 90 гр, өөх тос 8 гр. Шингэн - 200 мл.
   • 17:00 - хөнгөн зууш (250 ккал). Энэ нь 100 гр чанасан байна тахианы булан, нэг аяга сүү 2.5%.
   • 21:00 - оройн хоол (200 ккал). Үйлчлэх: 100 гр уураг, 100-50 гр эслэг, 5 гр өөх тос.

Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн хоол

Долоо хоногийн турш жингээ хасах зөв хооллолтын цэсийг хялбархан хэрэгжүүлэхийн тулд охид, залуус бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргах хэрэгтэй. Хэрэглээний сагсанд хямд үнэтэй бүтээгдэхүүн багтаж болно. Долоо хоногийн хоолны дэглэм:

• мах, дотор эрхтний мах: үхрийн мах / түгалын мах, тахиа (филле / бөмбөрийн савх / гуя), цацагт хяруул, элэг, зүрх;
• загас: макрель, хек, боргоцой;
• тахиа / бөднө шувууны өндөг;
• үр тариа, үр тариа: будаа, Сагаган, овъёос (геркулес), улаан буудай, эрдэнэ шишийн үр тариа;
• мөөг: champignons / хясаа мөөг;
• хүнсний ногоо: улаан лооль, өргөст хэмх, чинжүү, байцаа, манжин, сонгино, лууван, төмс;
• жимс, жимсгэнэ;
• самар, үр;
• ногоон;
• сүүн бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн: зуслангийн бяслаг 9%, сүү 2.5%, цөцгий 10%, kefir 1%, дүүргэгчгүй тараг;
• өөх тос: цөцгийн тос, наранцэцэг, чидун;
• хатуу гоймон;
• улаан буудайн талх.

Ойролцоогоор долоо хоногийн хоолны дэглэм

Та хүснэгтэд заасан загварын дагуу долоо хоног тутмын цэсийг боловсруулах хэрэгтэй. Бага зэрэг ажилласнаар та бүх зүйлийг анхаарч үзэх бүрэн хэмжээний төлөвлөгөө гаргах болно. Хүснэгтэнд 1500 ккал-ийн дээжийг үзүүлэв. Хаалтанд та тодорхой хоолонд идэх шаардлагатай уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан хүнсний хувийг харах болно. Ойролцоогоор долоо хоногийн турш зөв хооллох хоолны дэглэм нь BJU болон калорийн дараах хуваарилалттай байна.

Долоо хоногийн турш турах зөв хооллолтын жишээ

Хэрэв та гартаа жингээ хасахын тулд долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барьвал эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин хасах нь энгийн асуудал болно. Та өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламж дээр үндэслэн бие даасан хөтөлбөр гаргах хэрэгтэй. Үүнийг 5 хэсэгт хувааж, уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан хоолны илчлэгийг дээрх хүснэгтээс хувиар тооцож, дараа нь үйлчлэх хэмжээг мэдэж болно. Жингээ хасах долоо хоногт зөв хооллолтын жишээ бол таны хоолны дэглэмийг эмхэтгэх заавар болно.

Долоо хоногийн турш зөв хооллох цэс

Жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээлийн энэхүү жишээг жингээ хасахыг хүсдэг насанд хүрэгчид болон эрүүл хүмүүс хэрэглэж болно. Хоолны дэглэм дэх бүх хоол хүнс нь эрүүл, олон янз байдаг тул та өлсөхгүй, хоолны талаар байнга боддог. Зөв зохистой хооллолтдолоо хоногийн турш дараах байдалтай байна.

Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэс

Үүний үндэс болгон та дээрх хүснэгтэд санал болгосон хоолны дэглэмийг авч болно. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах долоо хоногийн хоолны дэглэм нь хамгийн бага давс, халуун ногоотой эрүүл хоол бэлтгэхийг шаарддаг. Хэрэв та хайруулын тавган дээр хайруулын тавган дээр нэг дусал тос хийнэ. Илүү сайн бүтээгдэхүүнбуцалгах, шөл, уураар жигнэх. Цэвэр уснаас гадна та шинэхэн шахсан шүүс, жимсний ундаа, компот, цай, кофе ууж болно. Долоо хоногийн хоолны дэглэмийн хоол нь унтахынхаа өмнө kefir эсвэл байгалийн тараг хэлбэрээр хөнгөн зууш идэх боломжийг олгодог.

Долоо хоногийн турш жингээ хасах энгийн цэс

Хоолны төсөв нь даруухан байсан ч та хямдхан, гэхдээ амттай, эрүүл бүтээгдэхүүнээр хооллож болно. Долоо хоногийн турш жингээ хасах энгийн цэс дараах байдалтай байна.

• Өглөөний цай: будаа + өндөгний таваг + ундаа.
• Зууш: улирлын чанартай жимс.
• Оройн хоол: шингэн таваг(шөл, борщ) + дотоод эрхтний таваг (зүрх, элэг, ховдол) + улирлын ногооны салат.
• Зууш: сүүн бүтээгдэхүүн.
• Оройн хоол: улирлын чанартай ногооны салат, хямд чанасан / уурын / шатаасан загас.

Өсвөр насныханд зориулсан долоо хоногийн цэс

Дээрх хүснэгт нь өсвөр насныханд тохиромжтой боловч порцын хэмжээ нь өдөр тутмын 2500-3000 ккал-ийн хэрэгцээг харгалзан үзэх ёстой. Жингээ хасаж буй өсвөр насныханд зориулсан жишээ цэсийг уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан хоол хүнсний илчлэгийн агууламжийг харгалзан насанд хүрэгчдийнхтэй адил эмхэтгэсэн. Өсөн нэмэгдэж буй бие махбодийн эрчим хүчний гол эх үүсвэр болох нүүрс усны хэмжээг багасгах ёсгүй.

Бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулсан долоо хоног тутмын цэс

Эхлээд худалдаж авахаар төлөвлөж буй бүтээгдэхүүнийхээ жагсаалтыг гарга. Дараа нь худалдан авсан хангамжаас хийж болох бэлэн хоол хийх сонголтуудыг гаргаж ирээрэй. Бүхэл бүтэн гэр бүлийн долоо хоногийн цэсэнд дараахь хоол орно.

1. Өглөөний цай:
   • сүү, усны будаа: Сагаган, будаа, улаан буудай, арвай, овъёос, шар будаа, манна, эрдэнэ шиш;
   • өндөгний хоол.
2. Шөл: тахиа, вандуй, загас, мөөг, бөөрөнхий мах, ногоо, харчо, борщ, даршилсан ногоо, байцаатай шөл, манжин шөл, байцаатай шөл.
3. Үдийн хоолны хоёр дахь нь: махан бөмбөлөг, байцаатай ороомог, гуляш, загас, махан котлет, пилаф, мах, доторхи соус.
4. Хажуугийн хоол: шатаасан / чанасан / нухсан төмс, гоймон, үр тариа.
5. Салад: улирлын чанартай хүнсний ногоо, винигрет, Грек, Цезарь, манжин.
6. Амттан: шатаасан алим, пудинг, суфле, зайрмаг, жигнэмэг.

Видео: жингээ хасах долоо хоногт зөв хооллолт

Жингээ хасах хамгийн чухал зүйл бол зөв зохистой хооллолт юм. Сонгосон хоолны дэглэмээс үл хамааран дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөх нь жингээ хасахад хамгийн их үр дүнг өгнө. Хамгийн гол нь өөртөө тохирсон дэглэмийн төрлийг зөв сонгож, шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг зохион байгуулах явдал юм.

Үндсэн дүрмүүд

Жин хасах хоолны дэглэм үр дүнтэй байхын тулд түүний үндсэн дүрмийг уншина уу.

• Нийт хоолны 60% нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой. Их хэмжээний эслэг нь туслах болно бага зэрэгшингэц сайтай өөх тос, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний ашигтай ул мөр элементүүд нь биеийг бэхжүүлэх болно.
• Өглөөний цайндаа үргэлж усаар будаа идээрэй. Энэ нь бүтэн өдрийн турш хүч чадал өгөх бөгөөд таны дүр төрхөд бага хэмжээгээр нөлөөлнө.
• Бүрэн бууж өг Муу зуршил(архи, тамхинаас). Эдгээр бодисууд нь таны жинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх болно. Хэдийгээр та хатуу хоолны дэглэм барьж байгаа ч гэсэн.
• Сүүлчийн хоол нь унтахаас 3-4 цагийн өмнө байх ёстой.
• Стресс байхгүй. Сөрөг бүх зүйлээс өөрийгөө хамгаалж, муу сэтгэлийн хөдөлгөөнийг даван туулж сур. Хэрэв та сэтгэлийн дарамтыг мэдэрч байвал хоолны дуршил ямар ч үед нээгдэх эсвэл физиологийн түвшинд "өөхний идэвхтэй хуримтлал" үйл явц эхэлнэ.
• Ярилцлага, зурагтаар сатааралгүйгээр хоолоо идээрэй. AT өөрөөр, та хэт их идэж байгаагаа анзаарахгүй байж магадгүй.
• Цэвэр агаараар амьсгал. Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангах нь илчлэгийг идэвхтэй шатаахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс гадна аливаа дэглэмд өдөр бүр цэвэр агаарт алхах шаардлагатай байдаг.
• Жин хасах зөв хооллолт нь өлсгөлөн зарлах, сулруулах хоолны дэглэмийг хэзээ ч агуулдаггүй. Эмхэтгэсэн энэ горимэнгийн бөгөөд үр дүнтэй илүүдэл жингээ хасах зорилгоор биш, харин турах үед таны биед маш их хор хөнөөл учруулахгүйн тулд.

Горимуудын төрлүүд

Жингээ хасаж буй хүн бүр үр дүнтэй, аюулгүй жин хасах хоолны дэглэмийн талаар ойлголттой байх ёстой. Тэдэнтэй танилцсаны дараа өөртөө тохирох сонголтыг бие даан сонгох эсвэл тэдгээрийг хослуулан ашиглах боломжтой болно.

Архи ууж байна

Энэ нь жин хасах үед хамгийн чухал дэглэм юм. Усны тэнцвэрт байдлыг хянах нь заавал байх ёстой, учир нь хэрэв та хэт бага эсвэл хэт их уувал жингийн ноцтой асуудал үүсч болно.

Ус - бодисын солилцоог хурдасгаж, өтгөн хаталтыг арилгаж, хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулж, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, зарим тохиолдолд хоолны дуршлыг бууруулна.

Жин хасах үед өдөрт хэр их ус уух вэ:

Жингээ алдах хурдацтай үйл явцыг идэвхжүүлэхийн тулд усаар "согтох" хэрэггүй. Илүүдэл шингэн нь зөвхөн хаван үүсэхийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь жингээ хасах үйл явцыг "хөлдөх" болно.

Өдөр бүр уух нарийвчилсан дэглэм:

• унтсан даруйдаа нэг аяга ус уух;
• өглөөний цайны үеэр нэг аяга ус уух;
• оройн хоолны ойролцоо та 150 мл цэвэр ус ууж болно;
• үдийн хоолны дараа 0.5 литр ус авч, 2 цагийн дотор бүгдийг нь ууна;
• ямар ч дараа Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхта дор хаяж 1 аяга цэвэр хүйтэн ус уух хэрэгтэй;
• Унтахынхаа өмнө та 150 мл цэвэр ус ууж болно (kefir-ийн оронд).

Цаг тутамд

Энэ төрлийн дэглэм нь амьдралынхаа цаг тутамд будаж дассан маш зохион байгуулалттай хүмүүст тохиромжтой. Хоол тэжээлийн хувьд бүх зүйл яг адилхан. Гэхдээ цаг тутамд хоол идвэл жингээ хасах магадлал багатай. Тиймээс цагийн хоолны дэглэмийг уухтай хослуулдаг.

Өдөр тутмын сонгодог хэв маягийг үндэс болгон авч үзье: 8.00 цагт босох, 22.00 цагт унтах. Дараа нь:

9.00 - нэг аяга ус

10.00 - өглөөний цай

11.00 - хоёр бал ус

12.00 - хөнгөн зууш

13.00 - үдийн хоол

14.00 - нэг аяга ус

15.00 - хөнгөн зууш

16.00 - хоёр бал ус

17.00 - хөнгөн зууш

18.00 - нэг аяга ус

19.00 - хөнгөн оройн хоол

20.00 - зууш

21.00 - нэг шил kefir

22.00 - нэг аяга ус

Үзүүлсэн цагийн горимыг "сонгодог" төрлөөр эмхэтгэсэн бөгөөд биеийн жингээс үл хамааран жингээ хасаж буй хэн бүхэнд тохиромжтой. Хоол тэжээлийн цаг бүрийг хянаж жингээ үр дүнтэйгээр хасах боломжийг танд олгоно.

Өдөр бүр

Жингээ хасах өдөр тутмын хоолны дэглэм нь хооллох цагийг хатуу сонгох явдал юм (ихэвчлэн өдөрт 4-6 удаа). Түүнээс гадна та хүссэн цагаа өөрөө сонгох боломжтой. Сонгодог хувилбар нь 4 төрлийг агуулдаг.

• Өглөөний цай- Үргэлж бүхэл үр тариа агуулсан байх ёстой.
• Оройн хоол- шөл, халуун гэсэн хоёр төрлийн хоол хэрэглэх нь дээр.
• өдрийн цай- зууш, ханасан өлсгөлөн гэж үздэг. Жимс, kefir эсвэл тараг нь хамгийн тохиромжтой.
• Оройн хоол- хамгийн бага илчлэг байх ёстой. Та салат, чанасан загас, шувууны мах идэж болно.

Хоолны цагийг тодорхой хуваарилахаас гадна та өдөр бүр цэсээ төлөвлөх хэрэгтэй.

• Нэг хоол нь 350-450 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой (хоол нь өдөрт дөрвөн удаа байвал). Хэрэв бид жингээ хасахын тулд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг авч үзвэл та өдөрт 1800 ккал-аас ихгүй идэх хэрэгтэй.
• Хоол идэх хугацааг багасгахыг бүү оролд. Бүрэн дүүрэн байхын тулд нэг хоолонд дор хаяж 15 минут зарцуулахыг зөвлөж байна.
• Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг илүү тохиромжтой байлгахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, бүх хоолыг тодорхой будаж, аяга тавагны илчлэгийн хэмжээг тооцоолж, шинэ цэс төлөвлөх боломжтой.

Долоо хоног бүр

Энэ төрлийн хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар эмхэтгэсэн бөгөөд энэ нь жингээ жигд (аажмаар) хасах явдал юм. Долоо хоногийн дэглэм нь тэнцвэртэй, зөв ​​хооллолт дээр суурилдаг. Үүнийг ихэвчлэн дор хаяж 1 сарын өмнө (4 долоо хоногийн өмнө) эмхэтгэдэг.

Энэ нь 7 хоногийн цэсийг (Даваагаас Ням гараг хүртэл) нарийвчлан тусгасан болно. Та энэ дэглэмийг хэр их дагаж мөрдөхөөр төлөвлөж байгаагаас хамааран долоо хоног тутмын цэс нь түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сольж болно.

Өдрийн тэмдэглэлд долоо хоногийн хуваарь дараах байдалтай байна.

Жингээ хасахад зориулсан дангаар нь бүрдсэн цэс нь хоосон эсүүдэд багтдаг.

Өөрийнхөө турах дэглэмийг бий болго

Та жингээ хасах дэглэмийн төрлүүд, түүний зөв эмхэтгэлтэй аль хэдийн танилцсан тул одоо та өөрийн бие даасан дэглэмийн бүрэн эмхэтгэлийг үргэлжлүүлж болно.

Өдөр тутмын дэглэмийг зөв хийх

Хоолны дэглэм барьж сурахаасаа өмнө эхлээд өдөр тутмынхаа дэглэмийг чанд баримтлах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд бид өдөр бүр нарийвчлан зурах тусгай өдрийн тэмдэглэлийг эхлүүлж байна. Хэрэв та зохион байгуулалттай хүн бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх шаардлагагүй болно.

• Босох, идэх, унтах цагийг тодорхой зааж өг.
• Спортын ачааллыг цаг тухайд нь нарийн төлөвлө. Жин хасах үед тэд илүү хурдан жин хасахад тусална.
• Ус уух цаг гарга: унтсаны дараа, бэлтгэлийн үеэр гэх мэт.

Хоолны дэглэмийн энэ "үндэс" -ийг бэлдсэний дараа та цэсийг боловсруулж болно.

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс

Тиймээс жин хасах нь авчрахгүй байнгын мэдрэмжөлсгөлөнгийн үед жин нэмэхэд тийм ч их нөлөө үзүүлэхгүй хамгийн олон төрлийн хоолны дэглэмийг сонгох нь чухал юм.

Жин хасах үед зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс нь:

• • Сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн:тараг, kefir, зуслангийн бяслаг, ааруул сүү, бор, шар сүүний. Хамгийн гол нь бүтээгдэхүүний өөх тосны агууламжийг хянах нь 1.5% -иас хэтрэхгүй байх ёстой.
  • Хүнсний ногоо:байцаа, лууван, шанцайны ургамал, улаан лооль, өргөст хэмх, sorrel, rhubarb, ургамал.
  • Жимс, жимсгэнэ:цитрус жимс, алим, хан боргоцой, хатаасан жимс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, интоор, киви, анар, нэрс.

• Мах, загас:тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах, туранхай татсан мах, алгана, поллок, цурхай.
• Каши:Сагаган, овъёосны будаа, шар будаа.
• Самар:бүйлс, кешью, самар. Хамгийн гол нь самар их хэмжээний өөх тос, илчлэг агуулдаг тул өдөрт 1-ээс илүү атга идэж болохгүй. Гэхдээ бага хэмжээгээр тэд өлсгөлөнг удаан хугацаанд хангаж чаддаг тул хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой.

Хориглосон хоолонд дараахь зүйлс орно.

• Аливаа чихэр:жигнэмэг, чихэр, халва, шоколад, өтгөрүүлсэн сүү.
• Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн:талх, боов, бялуу, нарийн боов, бялуу, уут.
• Хүнсний бүтээгдэхүүн:гоймон, спагетти, лаазалсан хоол.
• Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн:банш, манти, банш, котлет.
• Хиамны бүтээгдэхүүн:хиам, сервлат, утсан мах, хиам, хиам.

Долоо хоногийн хоолны дэглэм

Одоо бид хоолны дэглэмийг өөрөө бүрдүүлдэг. Долоо хоног тутмын дэглэмийг төсөөлөх нь дээр. Гэхдээ эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд өөр өөр зохион байгуулалттай байдаг бөгөөд тэдэнд хоол тэжээлийн өвөрмөц тогтолцоо шаардлагатай байдаг тул бид хүйсийн төлөөлөгч тус бүрээр хоол тэжээлд дүн шинжилгээ хийх болно.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд зөв хооллолт дээр суурилсан турах системийг зөвлөж байна. Хязгаарлалт нь зөвхөн хортой бүтээгдэхүүн, порцын хэмжээгээр л байдаг. Өдрийн ханшилчлэг нь 1800-аас хэтрэхгүй. Энэ нь бие махбодид ноцтой үр дагавар учруулахгүйгээр биеийн жинг аажмаар бууруулахад хангалттай юм.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан

Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс хамаагүй их калори зарцуулдаг тул турах хоол тэжээл нь арай илүү сэтгэл ханамжтай байх ёстой. Өдөрт та 2000 ккал-аас ихгүй хоол идэх хэрэгтэй. Энэ нь өдөр тутмын ажил нь "хөдөлгөөнгүй" байх нөхцөлтэй холбоотой юм.

Бид долоо хоногийн хоолны дэглэмийн хүснэгтийг танилцуулж байна.

Жингээ хасах хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

Хоолны дэглэм нь бие махбодийг тохиромжтой хуваарьт дасан зохицоход тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Түүнээс гадна ийм хуваарь нь хатуу хоолны дэглэмд орохгүйгээр жингээ жигд хасахад тусалдаг.

Сул талуудыг зөвхөн хоггүй хоолыг хязгаарлах (энэ нь ихэвчлэн амттай байдаг), хоол тэжээлийг цагт нь чанд баримтлах явдал гэж нэрлэж болно. Үгүй бол дэглэм нь зөвхөн нэг давуу талтай.

Энэ видеон дээр мэргэжилтэн жингээ хасахын тулд зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх шаардлагатай гэж ярьдаг. Жин хасах энэ аргын ашиг тусыг эмэгтэй хүн тайлбарлав.

Эсрэг заалтууд

Жин хасах хоолны дэглэмийг бүх хүмүүст дагаж мөрдөхийг зөвшөөрдөггүй. Жингээ хасах аливаа үйл явц нь өвөрмөц эсрэг заалттай байдаг бөгөөд үүнд:

• жирэмслэлт ба хөхүүл үе (хэрэв хүүхэд нэг нас хүрээгүй бол);
• биеийн жингийн дутагдал;
• 17-аас доош насны, 55-аас дээш насны;
• ходоод гэдэсний зам, зүрх, бөөр, элэгний асуудал;
• чихрийн шижин;
• төв мэдрэлийн тогтолцооны асуудал;
• сэтгэцийн эмгэг;

Хэрэв хүн дээр дээрх эсрэг заалтууд байхгүй бол ямар ч төрлийн хоолны дэглэмийг асуудалгүйгээр хэрэглэж болно.

Жин хасах үед эрүүл хоолны дэглэм барих нь жин хасах чухал хэсэг юм. Харин бичиг үсэг үл мэдэх хандлага нь эсрэг үйл явц руу хөтөлж болно. Тийм ч учраас ирээдүйд жингээ үр дүнтэй хасах, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд дэглэмийг эмхэтгэх онцлог шинж чанаруудыг мэдэх нь маш чухал юм.

Гуалиг төрхтэй болохын тулд олон эмэгтэйчүүд оролдсон янз бүрийн арга замууд: мацаг барих, хоолны дэглэм барих, биеийн тамирын дасгалууд. Гэхдээ ихэнхдээ тэд жингээ хасахад тусалдаггүй. Энэ нь тохиолддог бөгөөд эсрэгээр, хатуу хоолны дэглэм барьсны дараа килограмм хурдан эргэж ирдэг. Одоо хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах гол зүйл бол тодорхой хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах, хоол хүнсний хэмжээг багасгах биш харин зөв, тэнцвэртэй хооллолт байх ёстой гэж улам бүр хэлж байна. Ихэнх тохиолдолд илүүдэл жин нь хоол хүнсээ сонгох чадваргүй, хоол хүнс хэрэглэх соёлгүйгээс болж үүсдэг. Жингээ хасахын тулд зөв хооллолт нь маш чухал юм. Үүнээс зөвхөн жин төдийгүй сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдал, эрүүл мэнд хамаарна.

Хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар жингээ хасах гэж амжилтанд хүрээгүй бүх хүмүүс энэ нийтлэлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь зөв хооллолтын үндэс, жингээ хасахын тулд яаж, юу идэх тухай бүх зүйлийг агуулдаг. Эрүүл цэс рүү хэрхэн шилжих, жингээ хасахын тулд долоо хоногийн хоолны дэглэмийг бий болгох зөвлөмжүүд нь эрүүл мэнддээ анхаардаг хүн бүрт туслах болно.

Илүүдэл жинтэй болсон орчин үеийн нийгэмхүн төрөлхтний жинхэнэ гамшиг. Үүнээс болж зовж шаналж буй хүмүүсийн тоо байнга нэмэгдэж байна. Тэгээд гол шалтгаанЭнэ нь зөвхөн суурин амьдралын хэв маягаас гадна хоол тэжээлийн дутагдал юм. Жингээ хасах асуудалд санаа зовж буй эмэгтэйчүүд өөх тосноос татгалзаж, нүүрс усны хэмжээг бууруулж, бусад зүйлийг хэрэглэдэг. хатуу хоолны дэглэм. Үүний үр дүнд арьс унждаг, нүдний доорх дугуйнууд, сэтгэлийн байдал муудаж, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаа тасалддаг.

Хүний эрүүл мэнд, жин нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг гэдгийг мэдэх нь чухал юм: хоолны дэглэмийн найрлага, авсан хоолны хэмжээ, хоолны дэглэм. Ихэнх тохиолдолд илүүдэл жин нь хүн бүх зүйлийг иддэгтэй холбоотой байдаг.

Амттай гэж өөрийгөө зөвтгөдөг, их дассан. Хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь нэлээд хэцүү боловч үр дүн нь сайхан сэтгэл, хөнгөн, хөгжилтэй байх болно. Илүү олон хүмүүс хоолны дэглэмийн оронд зөв хооллолтын зарчмуудыг хэрэгжүүлэхийг хичээж байна. Түүнээс гадна тэдгээрийг удаан хугацаанд судалж, олон хүн туршиж үзсэн бөгөөд үнэхээр үр дүнтэй байдаг.

Жингээ хасах нь яагаад зөв хооллолт руу шилжихээс эхэлдэг вэ? Энэ нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас тохиолддог:

• бие нь хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэгддэг;
• бодисын солилцоо, шингээлтийг хурдасгах шим тэжээл;
• хоол боловсруулалт сайжирч, хоол хүнс бүрэн шингэдэг;
• Бие махбодь зөвхөн шатаж чадах хэмжээний калори хүлээн авдаг.

PP-ийн үндсэн зарчим

Энэ сэдвийг сайтар судалсан тул олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд юу идэж болох, юу идэж болохгүй талаар тодорхой зааварчилгааг өгсөн. Гэхдээ энэ талаар маш их мэдээлэл байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн зөрчилддөг тул энэ асуудлыг анх хөндсөн хүн эргэлзэж магадгүй юм.

Ийм хүмүүс жингээ хасахын тулд эрүүл хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмийг онцолж чаддаг байх ёстой.

• хоол тэжээл нь уураг, өөх тос, нүүрс усны агууламжийн хувьд олон янз, тэнцвэртэй байх ёстой;
• жингээ хасахад тусалдаг маш их хоол идэх нь чухал: эдгээр нь үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо юм;
• өөх тосыг бүү орхи, тиймээс хоолны дэглэм нь загас, ургамлын тос агуулсан байх шаардлагатай;
• элсэн чихэр, амьтны гаралтай өөх тосыг цэснээс хасах, давсны хэрэглээг хязгаарлах;
• муу зуршлууд нь зөв хооллолттой нийцдэггүй тул тэдгээрийг орхих нь чухал юм;
• хоол идэх зуршлаа орхих шаардлагатай, хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дараа цай уух нь дээр.

Өндөр чанартай, эрүүл бүтээгдэхүүнгүйгээр зөв хооллох боломжгүй тул худалдан авахдаа үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Шинжээчдийн дүгнэлт

Егорова Наталья Сергеевна
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Нижний Новгород

Жингээ хасах хамгийн сайн арга бол зөв хооллолт гэдэгтэй би бүрэн санал нийлж байна. Хэдийгээр энэ нь хэцүү ч үр дүн нь эхлээд анзаарагдахгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч зөв хооллолт нь хатуу "түрэмгий" хоолны дэглэмээс хамаагүй дээр юм. Сүүлийнх нь нэмэлт фунтыг хурдан алдахад тусалдаг боловч тэдний дараа жин нь жингээ хасахаас өмнөх тоо руу буцаж ирдэг.

Зөв зохистой хооллолтын зарчимд суурилсан хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд хамгийн аюулгүй байдаг. Тэд бие махбодийг стресст оруулдаггүй, хэвийн бодисын солилцоог тасалдуулж, дархлааны системийг гэмтээхгүй. Хамгийн гол нь тэдний дараа унасан килограммууд эргэж ирэхгүй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та чихэр, баялаг нарийн боовоор хэт их идэхгүй, мөн литр карбонатлаг ундаа ууж болохгүй.

Зөв зохистой хооллолтын тусламжтайгаар жингээ хасах нь үргэлж боломжтой байдаггүй гэдгийг би нэмж хэлмээр байна. Эцсийн эцэст илүүдэл жингийн шалтгаан нь дааврын болон бодисын солилцооны эмгэг юм. Тэднийг арилгах хүртэл жингээ хасах гэж оролдох зүйл байхгүй. Энэ тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтний тусламжгүйгээр бие даан жингээ хасах боломжгүй юм. Тиймээс, хэрвээ та зөв хооллож байгаа ч удаан хугацаанд жингээ хасаж чадахгүй бол мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай.

Хооллох соёл

Зөв зохистой хооллолтын хоолны дэглэмийн найрлагыг задлахаас өмнө хэрхэн зөв хооллохыг анхаарах нь чухал юм. Олонхи орчин үеийн хүмүүсТэд хооллох соёлоо мартсан: тэд зурагт эсвэл сонин харж байхдаа яаран, бараг зажлахгүйгээр хооллодог. Тиймээс хоол боловсруулах үйл явц удааширч, нэмэлт фунт хуримтлагддаг.

Үүнийг хүсэхгүй байгаа хүмүүсийн хувьд зөв хооллолт дээр хэрхэн жингээ хасах талаар санах нь зүйтэй.

• Хүн зөвхөн үүнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг хооллоход тусдаа цаг хуваарилах хэрэгтэй. Зөвхөн дараа нь бүрэн шингэж, өөхөнд орохгүй.
• Хазах бүрийг сайтар зажилж, аажмаар идээрэй. Тиймээс хоол боловсруулах ферментийн үйлдвэрлэл идэвхжиж, хоол хүнс илүү сайн шингэдэг.
• Цацах дохио нь тархинд шууд ордоггүй тул бага зэрэг өлсөх мэдрэмжтэй ширээнээс босохыг зөвлөж байна.
• Жингээ хасах үйл явц хурдан явагдахын тулд өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулах ажлыг хурдасгах төдийгүй хоол боловсруулалтыг сайжруулах болно. Мэдэх гол зүйл бол хоол идэхээс хагас цагийн өмнө уух хэрэгтэй бөгөөд хоол идэхгүй байх ёстой.
• Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс порцын хэмжээг өөрчлөх хэрэгтэй. Жижиг таваг авах нь хамгийн сайн арга бөгөөд үүн дээр бага зэрэг нь хангалттай мэт санагдах болно. Хамгийн тохиромжтой нь олон мэргэжилтнүүд алгаа ашиглан хоол хүнсний хэмжээг дүрслэн хэмжихийг зөвлөж байна. Та тэдгээрийн багтаамжаас илүүг нэг дор идэж болохгүй.
• Стрессээс зайлсхийх ба мэдрэлийн хурцадмал байдал. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг тэвчих ёсгүй. Үүний тулд эрүүл хооллолт бүхий хөнгөн зууш хэрэглэдэг: самар, жимс, тараг.

Жингээ хасахын тулд зөвхөн хэсгийг багасгахаас гадна хоолны тоог өдөрт 4-5 удаа нэмэгдүүлэх нь зүйтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Жин хасах зөв хооллолтын үндэс нь хүнсний тэжээллэг чанарыг харгалзан үзэх явдал юм. Хүний бие нь амьдралд шаардлагатай уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эслэг, эрдэс бодисыг хоол хүнснээс авдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эдгээр бүх бодисыг хүнд дунджаар хэр их хэрэгтэйг тооцоолжээ. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн ихэнх нь нүүрс ус байх ёстой - ойролцоогоор 60%.

Тэд бие махбодийг зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна дотоод эрхтний ажилд эрчим хүчээр хангадаг. Хамгийн багадаа уураг идэх хэрэгтэй - ойролцоогоор 10-15%, өөх тос нь маш чухал - 25-30% байх ёстой.

Уураг

Энэ нь эсийг бий болгох, нөхөн сэргээхэд маш чухал юм. Тиймээс жингээ хасахын тулд зөв хооллолт нь бие махбодид хангалттай хэмжээний уураг авдаг - өдөрт дунджаар 50 г орчим байдаг. Энэ нь сүү болон махан бүтээгдэхүүн, ялангуяа бяслаг, зуслангийн бяслаг, элэг, түүнчлэн буурцагт ургамал, самар, өндөг.

Нүүрс ус

Тэд бие махбодийн үйл ажиллагааг эрчим хүчээр хангадаг. Жингээ хасахын тулд илүү нарийн төвөгтэй нүүрс ус идэхийг хичээх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь аажмаар шингэж, эрчим хүч өгдөг. Тэд улаан буудай, үр тариа, үндэс үр тарианаас олддог. Мөн элсэн чихэр хурдан задардаг, гэхдээ их хэмжээгээр байвал илүүдэл энерги нь өөхөнд хадгалагддаг.

Шилэн ба пектин

Тэд мөн нүүрс устай холбоотой байж болох ч эдгээр бодисууд нь биед шингэдэггүй. Тэд шүүр шиг цэвэрлэхэд хэрэгтэй ходоод гэдэсний замшааргаас. Эдгээр нь жингээ хасахад маш чухал бодис юм, учир нь биеийг цэвэрлэхээс гадна бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулдаг. Тэд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, үр тарианаас олддог.

Өөх тос

Жингээ хасахын тулд хангалттай хэмжээний өөх тос хэрэглэх нь маш чухал гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Эдгээр нь эсийн нэг хэсэг болох липидүүд юм. Зөв зохистой хооллолтын хувьд та амьтны гаралтай өөх тосыг багасгах хэрэгтэй - гахайн өөх, өөхний мах, майонезаас илүүдэл жинг үүсгэдэг. Мөн ургамлын тос, ялангуяа омега өөх тос агуулсан тос нь жингээ хасахад зөв хооллолтод зайлшгүй шаардлагатай. Үүнээс гадна эрүүл өөх тос нь загас, самар, үрэнд агуулагддаг.

Витамин ба эрдэс бодис

Тэд бие махбодид тохиолддог бүх үйл явцад оролцдог. Жингээ хасахын тулд А, В, С витаминыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал бөгөөд зарим эрдэс бодис нь жингээ хасахад тусалдаг. Эдгээр нь иод, цайр, кали юм. Тиймээс эдгээр бодисыг агуулсан зөв хооллолтын бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай. далайн байцаа, инжир, persimmons, селөдерей, сэвэг зарам болон бусад.

Хоол хүнс нь шим тэжээл, витаминыг хэрэглэхээс гадна биеийг эрчим хүчээр хангадаг. Хэрэв энэ нь бие махбодийн хэрэгцээнд зориулагдаагүй бол түүний илүүдэл өөхөнд хуримтлагддаг. Тиймээс жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын мөн чанар нь хоол хүнснээс илчлэг нь зарцуулсан хэмжээнээс арай бага хэмжээгээр ордог явдал юм. Дараа нь эрчим хүчний хэрэгцээгээ хангахын тулд бие нь өөх тосыг хэрэглэх болно.

Биеийн жингийн 1 кг тутамд цагт 1 ккал зарцуулдаг гэж үздэг бөгөөд энэ нь биеийн амар амгалангийн хэрэгцээнд зарцуулагддаг. Бие махбодийн болон сэтгэцийн стресс нь нэмэлт эрчим хүч шаарддаг. Дунджаар жингээ хасахыг хүсч буй 60 кг жинтэй эмэгтэй хүн хоол хүнсээр 1500 ккал авах ёстой.

Юу идэх вэ

Дэлгүүрийн лангуун дээрх асар олон төрлийн бүтээгдэхүүн, хүнсний олдоц нь ихэвчлэн хүнд муугаар нөлөөлдөг. Худалдан авсан хүнсний химийн найрлага, чанарт хүн бүр анхаардаггүй. Түүгээр ч зогсохгүй олон хүн жилээс жилд ижил аргаар хооллож дассан байдаг. Тиймээс тэд хиам, лаазалсан хоол, нарийн боов болон бусад зүйлийг их хэмжээгээр шингээдэг. хортой бүтээгдэхүүн. Жингээ хасахын тулд зөв хооллолт нь юуны түрүүнд тэдгээрийн заримаас татгалзах явдал юм.

Жингээ хасах, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай.

• түргэн хоол, бэлэн хоол;
• хиам, хиам;
• Лаазалсан хоол;
• гурилан бүтээгдэхүүн, маффин;
• кофе, хар цай;
• чихэр, шоколад болон бусад чихэр;
• чихэрлэг карбонатлаг ундаа;
• майонез;
• өөх тос, загас;
• согтууруулах ундаа.

Гэхдээ зөв хооллолтын цэсэнд заавал байх ёстой ийм бүтээгдэхүүнүүд байдаг.

• юуны түрүүнд эдгээр нь хүнсний ногоо юм - шинэхэн, уураар жигнэх, жигнэсэн эсвэл шатаасан;
• жимс жимсгэнэ өдөр тутмын хоолны дэглэмд байх ёстой;
• самар, үр, илүү сайн шарсан биш, давсгүй, паалангүй;
• загас, далайн хамгийн сайн, өөх тос биш, зөвхөн уураг төдийгүй олон чухал ул мөр элементийн эх үүсвэр юм;
• махнаас тугал, үхрийн мах эсвэл шувууны мах сонгох нь зүйтэй;
• амттанг зөгийн бал, хатаасан жимсээр төгс сольж болно;
• сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа бяслаг, ааруул сүү, байгалийн тараг, зуслангийн бяслаг зайлшгүй шаардлагатай;
• цэсэнд бүхэл үрийн талх, үр тариа оруулах нь маш чухал юм.

Эдгээрийг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна.

• улаан, ногоон цай;
• цагаан гаа, шанцай;
• бэрсүүт жүрж;
• лийр, алим;
• бүйлс, нарс самар.

жишээ цэс

Хүн бүр хувь хүн байдаг. Мөн заасан дүрмийн дагуу тэрээр өөрийн сонголт, амтыг харгалзан жингээ хасах цэсийг хийх болно. Гэхдээ үүний зэрэгцээ та эрүүл хооллолтын хэд хэдэн зарчмыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм: өглөөний хоол нь өдөрт хэрэглэж буй бүх хүнсний дөрөвний нэг, хамгийн нягт нь - 40% хүртэл үдийн хоол байх ёстой, оройн хоол нь өглөөний цайтай адил боловч илчлэг багатай, үлдсэнийг нь идээрэй. үдээс хойш цай, хөнгөн зууш.
• Өдөрт дор хаяж 3 удаа хооллох ёстой бөгөөд хамгийн тохиромжтой нь та 4-5 удаа идэх хэрэгтэй. Хоолны хооронд 4 цагаас илүү хугацаа өнгөрөх боломжгүй, эс тэгвээс бие нь дараагийн удаа хооллож, калори хуримтлуулах болно.
• Зөв зохистой хооллолтын хувьд бүтээгдэхүүнийг бие биетэйгээ нийцэж байгаа эсэхийг нь сонгох нь бас чухал юм. Нэг хоолонд цардуул, уураг агуулсан хоолыг хольж болохгүй. Ногоон ногоо нь ямар ч хоолонд сайн зохицдог бөгөөд жимс нь хоолны өмнө идэх нь дээр.

Үүний дагуу та жингээ хасахад туслах зөв хооллолтын өдөр тутмын цэсийг гаргаж болно.

Өглөөний цай

Зөв зохистой хооллолтын хувьд энэ нь өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Өглөөний цайнаас татгалздаг хүмүүс өдрийн турш өлсгөлөнг даван туулж чаддаггүй тул жин нэмж эхэлдэг. Тиймээс өглөө нь хоол хүнс нь өндөр илчлэг, сэтгэл ханамжтай байх ёстой. Энэ үед та шоколад эсвэл жигнэмэг идэхээс айж болохгүй, учир нь өдрийн турш бүх калори зарцуулагдах болно. Өглөөний цайнд ус эсвэл сүүтэй, жимс жимсгэнэ эсвэл хатаасан жимстэй үр тариа сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Мюсли, зуслангийн бяслаг, тараг, цай, талх, бяслаг нь бас ашигтай байдаг. Хоёр дахь өглөөний цайны хувьд та жимс идэж болно.

Оройн хоол

Өдрийн дундуур уураг агуулсан хоол идэх нь дээр. Тиймээс уурын мах эсвэл загас нь төгс төгөлдөр юм. Чимэглэхэд тохиромжтой ногооны шөлэсвэл будаа. Та мөн ногооны шөл хийж болно. Үдийн хоол нь амттай байх ёстой, гэхдээ аль нэгийг нь сонгох нь чухал. Эхний, хоёр, гурав, компотыг идэж дассан хүмүүст жингээ хасах нь хэцүү байх болно.

өдрийн цай

Энэ нь оройн хоолноос хол байдаг тул зөв хооллолтын чухал хоол бөгөөд ихэвчлэн эрчим хүчний зарцуулалтыг нөхөх шаардлагатай болдог. Зууш нь жингээ хасаж, ашигтай байхын тулд үдээс хойшхи зууш нь исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ эсвэл самар агуулсан байх ёстой.

Оройн хоол

Зөв хооллохыг хүсдэг хүмүүс оройн хоолноос татгалзаж болохгүй. Зөвхөн нэг дүрмийг ажиглах нь чухал: унтахаасаа 3-4 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой нь 18-19 цаг. Оройн хоол хөнгөн байх ёстой, хамгийн сайн нь - зарим төрлийн салат, будаа, шатаасан эсвэл чанасан ногоо. Та хоол боловсруулахад хэцүү хоол хүнсийг хасах хэрэгтэй: мах, мөөг, буурцагт ургамал.

Эрүүл хоолны дэглэмд шилжих

Рп-ийн тусламжтайгаар жингээ хасаж эхлэхийн тулд та үүнийг ухамсартайгаар хүсэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, энэ дэглэм нь 1-2 сар биш гэдгийг бэлтгэх нь маш чухал юм. Зөвхөн ийм байдлаар байнга идэж байж л та эв найрамдал, эрүүл мэндийг сэргээж чадна. Тиймээс та өдөр бүр өөрийгөө зохицуулж, өөрийгөө хянахыг хичээх хэрэгтэй. Та өөрөө эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтний тусламжтайгаар зөв хооллолтын хөтөлбөрийг сонгож болох бөгөөд үүнээс хазайх ёсгүй. Та шинэ системд шилжих төлөвлөгөөгөө гаргаж болно.

Үүнд байх ёстой гол зарчим бол аажмаар байх явдал юм. Та хор хөнөөлтэй хоол хүнс, тэр дундаа жингээ хасахад тусалдаг хоол хүнснээс татгалзаж, дараа нь аажмаар хэсгийг багасгах замаар зөв хооллолт руу шилжих хэрэгтэй. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал бөгөөд үүнээс болж эвдрэл үүсч болзошгүй юм.

Эдгээр мэдрэмжийг даван туулахын тулд та энгийн заль мэхийг ашиглаж болно.

• хоол идэхээс 15 минутын өмнө нэг аяга ус уувал энэ нь бага идэхэд тусална, хоол хүнс бүрэн шингэх болно;
• хэрэв хоол хүнс хол хэвээр байгаа бөгөөд өлсгөлөн тарчлааж байвал та цай ууж эсвэл жимстэй хөнгөн зууш идэж болно;
• үнэрт эмчилгээ нь өлсгөлөнг даван туулахад тусалдаг: бэрсүүт жүрж, сарнай, ваниль эсвэл гаа үнэр;
• та хангалттай унтах хэрэгтэй, тэгвэл бага хоол шаардагдана.

Санаж байх нь чухал: биеийн эрчим хүчний зардал нь хоол хүнснээс авах илчлэгээс их байх үед жингийн алдагдал эхэлдэг. Тиймээс жин хасах схемд спортыг оруулах нь зүйтэй.

Үр дүнгүй өлсгөлөн хоолны дэглэмээс залхаж байна уу? Асуудлын шийдэл бол жингээ хасах, эв найрамдлыг хадгалах эрүүл хооллолт юм. Хүнсний хязгаарлалтгүйгээр жингээ хасах чадвартай зөвлөмжүүд.

Ямар ч хүнтэй илүүдэл жинтэй, амьдралынхаа наад зах нь нэг удаа хоолны дэглэмд ханддаг. Эдгээр зөвлөмжийн олон зохиогчдын амлаж байгаагаар, богино хугацаанд өөрийгөө тодорхой бүтээгдэхүүнээр хязгаарласнаар та биеийн өөхнөөс амархан ангижрах болно. зөв газруудмаш хурдан. Жин хасах эдгээр системүүдийн ихэнх нь илт хов жив бөгөөд тэдний тусламжтайгаар жингээ хасах магадлал багатай бөгөөд ажилладаг системүүд нь үнэндээ эрүүл бус байдаг.

Ийм турах үр нөлөө нь богино хугацаанд байдаг бөгөөд хугацааны эцэст алдсан килограммууд нь хүүтэй буцаж ирдэг. Архаг хэлбэрт шилждэг олон өвчин тэдэнтэй нэгдэхгүй байвал сайн. Ямар ч хоолны дэглэм гэж та ойлгох хэрэгтэй халуун бараааль нь зарагдах гэж байна. Ийм аргуудыг зохиогчид эцсийн үр дүн болон таны эрүүл мэндэд онцгой анхаарал хандуулдаггүй. Зөвхөн жингээ хасах, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад зориулсан зөв хооллолт нь баталгаа өгч чадна.

Эв найрамдал, гоо үзэсгэлэнгийн ABC

Зөв зохистой хооллолт нь стресс, хоол хүнс тасалдал, эрүүл мэндийн асуудалгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог. Гэхдээ шинжлэх ухааны үндэслэлтэй аливаа тогтолцооны нэгэн адил энд онолын үндэслэл байдаг бөгөөд үүнийг та мэдэх хэрэгтэй. Илүү их фунтыг ухаалгаар алдах үндсэн зарчмуудтай танилцацгаая.

Олон удаа, жижиг хэсгүүдэд идэх нь дээр. Энэ горим нь цусан дахь сахарын хэмжээг шаардлагатай түвшинд байлгах боломжийг олгодог. Та өлсгөлөнг мэдрэхгүй. Хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ бага байх ёстой. Хүнсний ногоо 150 гр, шөл 250 мл, загас эсвэл мах 70-150 гр, зуслангийн бяслаг - стандарт багц (180 гр), сүү эсвэл kefir, шүүс - 1 шил. Жимс жимсгэнэ, 0.5 аяга жимс.
Хоолны хоорондох хамгийн оновчтой интервал нь 3.5 цаг бөгөөд энэ хугацаанд өмнө нь идсэн хоол бүрэн шингэдэг.

18.00 цагаас хойш оройн хоол хийх нь зөвхөн боломжтой төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 3 цагийн өмнө болдог. Өглөө ба оройн хоолны хоорондох завсарлага 10 цагаас илүүгүй байна.

16.00 цагаас хойш хэрэглэж буй нүүрс усны хэмжээг багасгаж, өдрийн эхний хагаст чихэр шилжүүлэх нь дээр.

Шингэний норм нь өдөрт 1.5-2 литр бөгөөд үүнд эхний хоол, цай, кофе зэрэг ундаа орно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дор хаяж 6 аяга энгийн ус уухыг зөвлөж байна.

Далайн хоол нь хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай байдаг, учир нь тэдгээр нь бамбай булчирхайг идэвхжүүлдэг иод агуулдаг, өөрөөр хэлбэл бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг.

Давс нь биед усыг хадгалж, улмаар жингээ хасахаас сэргийлдэг. Үүнийг ашиглахаас бүрэн татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ үүнийг багасгах нь гэмтээхгүй. Санал болгож буй хэмжээ нь эцсийн бүтээгдэхүүний агуулгыг харгалзан өдөрт 5 г орчим байна.

Жингээ хасахын тулд хэдэн калори хэрэгтэй вэ?

Хүний биед амьдралын үйл явцыг хадгалахын тулд эрчим хүч хэрэгтэй. Тухайн тохиолдол бүрт шаардлагатай "түлш" -ийн хэмжээ нь жин, нас, хүйс, биеийн хөдөлгөөнөөс хамааран хувь хүн юм. Жин хасах үйл явц амжилттай болохын тулд бие нь хүлээн авахаас илүү их калори шатаах ёстой. Ихэнх үр дүнтэй аргажингээ хасах нь бага идэж, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Илүүдэл жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори илчлэг авах шаардлагатайг олж мэдье. Жирийн хүний ​​өдөр тутмын норм нь 2-2.5 мянган ккал байдаг тул жингээ хасаж буй хүмүүст бага хэмжээний шаардлагатай байдаг тул бие нь "бороотой өдөр" нөөцөө ашиглаж эхэлдэг.

Тогтвортой, аюулгүй жингээ хасахын тулд сард 3-4 кг-аас ихгүй жин хасах шаардлагатай гэж үздэг. Долоо хоногт нэг килограмм цэвэр өөх тосноос салахын тулд хоолны дэглэмийг ердөө 700 ккал-аар багасгахад хангалттай.

Хоолны дэглэм дэх илчлэгийг багасгахын тулд хэрэггүй хоол хүнснээс татгалзаарай: нэг аяга кола, нэг боодол 2% зуслангийн бяслаг ойролцоогоор тэнцүү байна. Гэхдээ нэг бүтээгдэхүүн удаан хугацааны туршид цатгалан мэдрэмжийг өгөх бөгөөд нөгөө бүтээгдэхүүн нь бэлхүүсний өөхийг эс тооцвол ямар ч ашиггүй болно.

Тос хэрэглэхгүйгээр хоол хийхийг хичээ.

Худалдан авсан сүмс, майонез, кетчуп зэргийг хоолны дэглэмд бүү хэрэглээрэй - жингээ хасах гол дайснууд. Ийм бага зэргийн өөрчлөлтүүд нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн нийт илчлэгийн агууламжийг мэдэгдэхүйц "хасах" бөгөөд гадаад төрх байдалд эерэг нөлөө үзүүлэх болно.

Ашигтай бүтээгдэхүүн сонгох

Зөв зохистой хоол тэжээлийн систем нь хоолны дэглэм биш тул жин хасах цэс нь уураг, нүүрс ус, өөх тосыг шаардлагатай хэмжээгээр агуулдаг. Тусгай хязгаарлалтыг бас хүлээхгүй, гэхдээ бид эрүүл хоолны дэглэмийн тухай ярьж байгаа тул бодитойгоор хортой хоол хүнсийг хасах эсвэл мэдэгдэхүйц хязгаарлах шаардлагатай болно.

Хүсээгүй зүйлсэд дараахь зүйлс орно.

• Тамхи татдаг амттан, мах, загас;
• Лаазалсан хоол, түүний дотор хүнсний ногоо;
• Өөх тос (гахайн мах, хурга);
• Бэлэн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• Давсалсан самар, чипс;
• Худалдан авсан сүмс (майонез, кетчуп гэх мэт);
• шарсан хоол;
• Амтат нарийн боов;
• Хавчны саваа;
• Чихэр;
• Савласан шүүс;
• Бэлэн амттан (ааруул, мусс, царцмаг).

Илүүдэл давс, чихэрлэг бодис, будагч бодис, амтлагч нь таны эрүүл мэндэд тус болохгүй.Ийм аргаар бэлтгэсэн гулууз нь хортой өөх тосоор ханасан тул шарсан тахиа худалдаж авахаас татгалзах нь дээр.

Хоолны дэглэм дэх янз бүрийн махан бүтээгдэхүүний тоо: хиам, хиам, хиам, хиам зэргийг багасгах нь дээр. Тэд асар их хэмжээний "хими" болон өөх тосыг агуулдаг. Үүнээс гадна ихэнх үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүндээ хамгийн ашигтай дүүргэгчийг нэмдэггүй.

Тиймээс яг юу идэж байгаагаа тодорхойлох боломжгүй юм. Үүнээс гадна хиам, хиаманд их хэмжээний давс байдаг, хэрвээ "эмчийн" хэсэг идэх шаардлагатай болсон ч буцалгах нь дээр.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ өдөр тутмын цэсэнд заавал байх ёстой.Тэдэнд агуулагдах эслэг, витамин, эрдэс бодис нь бие махбодийг шаардлагатай бүх зүйлээр хангадаг. Хамгийн ашигтай нь танай нутагт ургадаг улирлын чанартай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ юм.

Эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын хувьд салбараас авсан алим нь чамин манго, гадил жимснээс хамаагүй дээр, харин авокадоноос лууван эсвэл манжинг илүүд үздэг. Эрүүл цэсэнд дор хаяж 300 грамм хүнсний ногоо, ижил хэмжээний элсэн чихэргүй жимс байх ёстой.

Бүхэл үр тариа, буурцагт ургамал нь цардуул, эслэгээс гадна төмөр, магни, Фолийн хүчил, селен, кали. Эдгээр нь дархлаа болон эерэг нөлөө үзүүлдэг витамин агуулдаг мэдрэлийн систем. Бор будаа эсвэл бүхэл үрийн талх зэрэг хамгийн бага боловсруулсан хоол хүнс нь бусад бүтээгдэхүүнээс хамаагүй илүү эрүүл байдаг.

Элсэн чихэр, зөгийн бал зэрэг энгийн нүүрс усыг хязгаарлагдмал хэмжээгээр идэх нь дээр, учир нь тэдгээр нь биед тийм ч их ашиг тусаа өгөхгүй. Үүнтэй ижил шалтгаанаар та хатаасан жимсийг буруугаар ашиглах ёсгүй. Шинэхэн жимсээс ялгаатай нь тэдгээр нь их хэмжээний фруктоз агуулдаг. Тиймээс тэдгээрийг тус тусад нь хөнгөн зууш болгон идэх нь дээр.

Эрүүл өөх тос, уураг, нүүрс усыг хаанаас хайх вэ?

Нүүрс ус

Гурван төрлийн нүүрс ус байдаг: элсэн чихэр, эслэг, цардуул. Эхнийх нь фруктоз, лактоз, сахароз зэрэг орно. Тэд сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс олддог.

Цардуул - нарийн төвөгтэй эсвэл удаан шингэдэг нүүрс ус, эх үүсвэр нь үр тариа, буурцагт ургамал, үр тариа, хүнсний ногоо юм. Эслэг нь шингэдэггүй нүүрс усны ангилалд багтдаг. Энэ нь хоол боловсруулах замын сайн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, үр тариагаар авах боломжтой.

Энгийн нүүрс ус эсвэл сахар нь бие махбодид хурдан задарч, цусан дахь глюкозын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Тэд эрчим хүчний огцом өсөлтийг өгдөг тул бие махбодийн болон сэтгэцийн хүнд дарамтанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч өсөлтийн дараа бууралт ажиглагдаж байна. Элсэн чихрийн хэмжээ буурч, өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрж, улмаар хүн хэт их иддэг.

Илүүдэл энгийн нүүрс усөөхөнд хуримтлагддаг. Эрүүл зөв хооллолт нь хангалттай хэмжээний нүүрс ус хэрэглэхийг шаарддаг бөгөөд дундаж хүн 150-400 нэгж шаардлагатай байдаг.

Эрүүл нүүрс усны эх үүсвэр нь:

• Үр тариа (сагаган, шар будаа, будаа);
• хатуу улаан буудайн гоймон;
• Хүнсний ногоо, түүний дотор төмс;
• Шар буурцаг, вандуй, шош;
• Жимс, жимсгэнэ;
• Хулууны соёл.

Өөх тос

Өөх тос нь тэнцвэртэй цэсийн чухал хэсэг юм. Тэд зөвхөн арьс, үс, хумсны гоо үзэсгэлэнг төдийгүй бидний зүрхний эрүүл мэндийг өгдөг. судасны систем. Ургамлын тос, самар, чидун, наранцэцгийн үр зэрэгт эрүүл өөх тос агуулдаг.

Загасны зарим сорт (сард, хулд, майга, туна) нь ханаагүй тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр болдог. Хангалттай тоо хэмжээ зөв өөх тосЖин хасах хоолны дэглэмд зүрхний шигдээс, атеросклероз, тэр ч байтугай хорт хавдрын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.

Өөх тос агуулсан хүнсний өдөр тутмын хэрэглээ:

• Үр, самар - 30 гр;
• ургамлын тос - 2 tsp;
• Тослог загас - 150 гр (долоо хоногт 2 удаа);
• маалингын үр - 2 tsp;
• Чидун эсвэл чидун - 5 ширхэг;

Сүүлийнхийг байнга хэрэглэж болохгүй. Эдгээр жимс нь лаазалсан хэлбэрээр бидэнд ирдэг тул маш их давс агуулдаг. Өөх тос агуулсан хоол хүнс нь илчлэг ихтэй байдаг тул хяналтгүй шингээх нь үр дүнгүй гэдгийг мартаж болохгүй. Зөв зохистой хооллолт нь өдөрт 30 грамм хүртэл өөх тос хэрэглэх явдал юм.

Уураг

Уураг нь булчин, мэдрэлийн утас барих үндсэн материал юм. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцад идэвхтэй оролцдог. Уураг нийлүүлэгч нь хоол хүнсэнд амин хүчлүүд байхгүй бол эрүүл жингээ хасах үйл явц боломжгүй юм. Энд гол зүйл бол зөвхөн гоо сайхны асуудал биш, үрчлээ, унжсан арьс нь цөөхөн хүнд таалагдах болно. Гэсэн хэдий ч хэт их уураг нь сайн биш юм. Шаардлагатай уургийн хэмжээг биеийн жинг 0.5 дахин үржүүлж тооцно.Үүний зэрэгцээ жингээ хасах нь хүссэн жинд тулгуурлан тооцоологддог.

Бүрэн, амархан шингэцтэй уургийн эх үүсвэрүүд нь:

• Цагаан мах (тахиа, цацагт хяруул, туулай);
• Даавуун (хэл, элэг, уушиг);
• Өөх тос багатай загас;
• Тахианы мах, бөднө шувууны өндөг;
• Зуслангийн бяслаг, бяслаг;
• Цөцгий 10% өөх тос;
• Сүү, kefir, исгэсэн шатаасан сүү;
• Буурцагт ургамал ба шар буурцаг, мөөг.

Зөвлөмж: Өглөөний цайны өмнө нэг аяга нимбэгний шүүстэй бүлээн ус ууна. гайхалтай аргабиеийн бодисын солилцооны үйл явцыг эхлүүлэх.

Жин хасахад витамин ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?

Ходоод гэдэсний замын ажилд саад учруулах нь шингэсэн хоол хүнс муу шингэж, өөх тосны агуулахад хэсэгчлэн хуримтлагдахад хүргэдэг. Витамин нь хоол боловсруулах эрхтний ферментийн зөв үйл ажиллагааг зохицуулж, хүсээгүй үйл явцаас сэргийлдэг. Бие махбодид шаардлагатай бодис дутагдахад өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Аскорбины хүчил ба В бүлгийн витаминууд нь бодисын солилцооны урвалд оролцдог. Тэдний дутагдалтай үед биеийн өөх тосыг эрчим хүч үйлдвэрлэхэд ашиглах үйл явц зогсдог. Хүн хайхрамжгүй, идэвхгүй, сул дорой байдал, хайхрамжгүй байдал гарч ирдэг. Хоолны дэглэмд эдгээр витамин дутагдалтай байгаа нь ерөнхий дархлаа буурахад хүргэдэг. Аскорбины хүчил нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ногоонд агуулагддаг тул жингээ хасах нь түүний дутагдалтай холбоотой ямар ч асуудал үүсгэдэггүй. Гэвч олон хүн жингээ хараад талх, мөөгөнцрийн гурилан бүтээгдэхүүнээс татгалзаж байгаа тул В бүлгийн витамин дутагдалтай байдаг.

Токоферол (Е витамин) нь эмэгтэй дааврын эстрогенийг үйлдвэрлэхэд оролцдог тул шударга сексийн хувьд онцгой ач холбогдолтой юм. Түүний дутагдал нь дааврын тогтолцооны үйл ажиллагаа доголдож, улмаар жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Түүнчлэн Е витамин нь байгалийн антиоксидант тул арьсны гоо сайхан, урт наслалт, залуу байдлыг хариуцдаг.

А, Е, Д витаминууд нь бие махбодид ашигтай эрдэс бодисыг шингээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь нойр булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Жишээлбэл, цайр нь хоолны дуршлыг бууруулж, хром нь амттан идэх дуршлыг бууруулдаг, манган нь гэдэс дотрыг хорт бодисоос цэвэрлэдэг. Жин хасах үед энэ үйл явц ялангуяа идэвхтэй байдаг.

Кальци нь булчин, ясны эд эсийн хүчийг хариуцдаг бөгөөд липидийг үр дүнтэй боловсруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Магни нь бүх булчин, түүний дотор зүрхний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Хоолны дэглэмд нэг буюу хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсэг дутагдалтай байгаа нь зөвхөн гоо сайхны асуудал төдийгүй илүү ноцтой доройтолд хүргэдэг. Шаардлагатай бүх зүйлийг агуулсан өндөр чанартай витамины цогцолборыг тогтмол хэрэглэх нь хүссэн зохицолд хүрэх төдийгүй гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийг хадгалахад тусална.

Жин хасах цэс бүтээгч

Хэрэв та үйл явцад ухаалгаар хандвал жингээ хасах эрүүл, зөв ​​хооллолт нь тийм ч хэцүү биш юм. Зөв бүтээгдэхүүн үргэлж бэлэн байхын тулд долоо хоногийн цэсийг гаргаж, хэрэгтэй бүх зүйлээ худалдаж авах хэрэгтэй. Шаардлагагүй уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд хөргөгчнөөс "хортой" устгана.

Бид олон удаа хэлсэнчлэн зөв хооллолт нь таныг хатуу хязгаарлалтаар хязгаарладаггүй. Тиймээс, бид энд долоо хоногийн өдрүүдийн дагуу аяга тавагны жагсаалтыг өгөхгүй, харин зүгээр л танилцуулах болно боломжит сонголтууд, үүнээс та жингээ хасах долоо хоног бүрийн цэсийг гаргах болно.

Өглөөний цай

Өглөөний цай нь уураг, удаан шингэцтэй нүүрс ус агуулсан хоол хүнс байх ёстой.

Бидний даалгавар бол бодисын солилцооны процессыг сэгсэрч, биеийг эрч хүчээр цэнэглэж, өдрийн хоол хүртэл цатгалан мэдрэмжийг хадгалах явдал юм.

Эрүүл өглөөний цайны сонголтууд:

1. Уурын омлет, хүнсний ногоо огтлох;
2. Бяслагтай улаан буудайн гоймон (100 гр / 30 гр);
3. Жимс, зөгийн бал халбагаар зуслангийн бяслаг;
4. Хүнсний ногооны салаттай хоёр чанасан өндөг;
5. Oatmeal болон жимсний салат (киви, алим, лийр, мандарин, зарим агч сироп);
6. Өндөг дээр шатаасан цэцэгт байцаа;
7. Тахианы хөхний (50 гр), улаан лооль, шанцайны ургамал, гар хийцийн майонезтай пита.

Кофе, цай, элсэн чихэргүй жимсний ундаа, ногооны шүүс, сүү гэх мэт өөрийн амтанд тохирсон ундаа сонгоорой.

Оройн хоол

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өдрийн хоолонд шөл, бүрэн хэмжээний хоёрдугаар курс, тэр ч байтугай амттан орсон байх ёстой. Тэгээд

Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахын тулд хоол идсэний дараа нэн даруй чихэрлэг зүйл хэрэглэх хэрэгтэй.

Эхний таваг дээр төмс тавихгүй байх нь дээр. Шөлийг мах, тахиа эсвэл загасны шөл дээр бэлтгэдэг. Үүний зэрэгцээ, шаардлагатай бол хоол хийхээс өмнө илүүдэл өөх тосыг арилгадаг. Шөлөөс авсан мах эсвэл загас нь хоёр дахь хоолонд тохиромжтой.

Үдийн хоолонд юу өгч болох вэ:

1. Махны шөл, чанасан үхрийн мах, будаа, ногооны салат. Амттаны хувьд зефир 1 ширхэг;
2. Тахианы мах, гоймонтой шөл, Грекийн салат, шанцайтай хагас усан үзэм;
3. Финлянд маягийн загасны шөл, чанасан төмсний хачиртай загас, хэрчсэн ногоо (өргөст хэмх, улаан лооль, чинжүү), киви 1 ширхэг;
4. Мөөгний гоймон, тахианы хөхний цавчих, улаан лоольтой ногоон шош, хагас зефир;
5. Цагаан хоолтон борщ, гоймонтой тахианы махан бөмбөлөг, улаан лууван, ногоон сонгины салат, усан үзэм ½ аяга;
6. Төмсгүй вандуйн нухаштай шөл, Сагагантай үхрийн махны строганоф, интоорын улаан лоольтой навчны шанцайны ургамал, хагас лийр;
7. Хүнсний ногооны шөл, чанасан ногоон шош, будаа, тахианы махны бөмбөг (100 гр) уур.

Хоолны олон сонголт байдаг бөгөөд эрүүл цэсийг зөв бэлтгэх жишээнүүдийн жишээг энд оруулав. Бүх аяга таваг нэг дор шингээх шаардлагагүй, үдийн хоолыг хоёр хоол болгон хуваах нь дээр.Шөлийг үдийн хоолонд идэж болно, хоёр дахь болон амттанг 3.5 цагийн дараа идэж болно. Дараа нь та ходоодоо өлсгөхгүй, оройн хоолонд амархан хүрч чадна.

Оройн хоол

Орой нь бие махбодид нүүрс усны эрчим хүч шаардагдахаа больсон боловч эсийг "барих" үйл явц зүүдэндээ л тохиолддог. Тийм ч учраас

Хоол тэжээлийн зохистой тогтолцоог дагаж мөрддөг хүмүүст оройн хоолонд уураг агуулсан хоол идэхийг зөвлөж байна.

Амжилттай шингээхийн тулд танд тодорхой хэмжээний эслэг хэрэгтэй болно. Тиймээс гоолиг биетэй хүний ​​хувьд хамгийн тохиромжтой оройн хоол бол хүнсний ногоо, ногоон, уурагтай хоол (мах, загас, зуслангийн бяслаг) юм.

Оройн хоолны сонголтууд:

1. Тахианы хөх, чанасан байцаа;
2. Улаан лооль, сонгино, ургамлаар шатаасан загас;
3. Буурцагны чимэн гоёлоор чанасан поллок;
4. Ургамлууд, өргөст хэмх бүхий зуслангийн бяслаг (150 гр);
5. Хүнсний ногоотой загасны шөл (төмсгүй);
6. Улаан лоолийн салаттай шатаасан туулай;
7. Аспарагусын чимэн гоёгтой уурын загас эсвэл тахианы котлет;
8. Шарсан цацагт хяруул, өргөст хэмх, ногооны салат.

Өдөрт 2 удаа хөнгөн зууш: 150 гр-аас ихгүй жимс, цөөн тооны бүйлс (5-7 ширхэг), байгалийн тараг, жимс. Хоол бүрдээ 40 гр жинтэй 3 зүсмэл үр тарианы талх нэмнэ. Унтахаас 30 минутын өмнө та нэг шил kefir ууж болно.

Үдийн хоол эсвэл оройн хоолны үеэр хэрэглэдэг хүнсний оновчтой харьцааг тодорхойлохын тулд Финландын хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энгийн аргыг зохион бүтээсэн бөгөөд үүнийг "хавтангийн загвар" гэж нэрлэдэг. Зөв зохистой хооллолт нь иймэрхүү харагдаж байна. Хоолны тавгаа хоёр хэсэгт хуваа: хагасыг нь хүнсний ногоо (түүхий, чанасан эсвэл чанасан), хоёр дахь нь уураг, нүүрс ус, өөрөөр хэлбэл мах, загас, хачир (гоймон, үр тариа) -тай тэнцүү байх болно.

Зөвлөмж: Энгийн техник нь хоол хүнс эвдрэхээс зайлсхийх боломжийг олгодог. Үе үе өөрийн хүссэн хоолоо идэж, "цонголон" өдрийг өнгөрөө. Мэдээжийн хэрэг, нэг хайрцаг шоколад эсвэл бүхэл бүтэн бялуу идэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш боловч нормоос 500-600 ккал хэтрүүлэх нь бүрэн боломжтой юм.

Мацаг барих өдрүүд тустай юу?

Үүнтэй төстэй асуултыг жингээ хянадаг хүмүүс ихэвчлэн асуудаг. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар жин хасах үед хоолны дэглэмийг өдөрт 400-700 ккал хүртэл хязгаарлах нь бодисын солилцооны үйл явцад эерэгээр нөлөөлж, түүнийг хурдасгадаг. Гэхдээ мацаг барих өдрүүдийг хийхдээ эрүүл саруул ухааныг үл тоомсорлож болохгүй.

Цэс нь эрүүл бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн нэг өдрийн хоолны дэглэм нь ашиг тусаа өгөх нь дамжиггүй. Гэхдээ та kefir эсвэл карамель бүхий Сагаган гэх мэт эргэлзээтэй сонголтуудыг мэдрэх ёсгүй. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахаас гадна юу ч өгөхгүй.

Буулгах өдрүүдийн оновчтой сонголтууд:

1. Исгэлэн сүү: kefir 1.5 литр, зуслангийн бяслаг 180 грамм. Өдрийн турш бүх зүйлийг 5 хүлээн авалтад хуваах;
2. Хүнсний ногоо: нимбэгний шүүс, бага зэрэг (хэдхэн дусал) тосоор амталсан салат хэлбэрээр өргөст хэмх, улаан лооль, ногоон;
3. Мах: тахиа, туулай эсвэл түгалын мах (400 грамм), лууван, байцаатай салат (600 грамм);
4. Будаа: давсгүй нэг шил чанасан үр тариа, элсэн чихэргүй 500 миллилитр компот. Lingonberries, cranberries эсвэл исгэлэн алимнаас ундаа бэлтгэх;
5. Ногоон цайнд: Энэ ундаа нь уураг агуулдаг тул хоолны дуршлыг бууруулдаг. Үүн дээр нэг зүсэм нимбэг, нэг халбага зөгийн бал нэмнэ. Маш их өлсөх бүрт цай уух;
6. Тараг: Мацаг барих өдрийг оффисын ажилтай хослуулдаг хүмүүст тохиромжтой. Танд 3 аяга Грек тараг, 4 ногоон алим хэрэгтэй болно;
7. Шүүс дээр: ийм мацаг барих өдөр аль хэдийн ашигтай байдаг, учир нь энэ нь биеийг төгс цэвэрлэж, витамин, эрдэс бодисоор хангадаг. Нэмж дурдахад эдгээр ундаанууд нь маш амттай, амт мэдрэмжээрээ олон янз байдаг бөгөөд танд маш их таашаал өгөх болно. Энэ зорилгоор давсгүй улаан лоолийн шүүс, цөцгийтэй халбагаар луувангийн шүүс (усаар шингэлсэн), өргөст хэмхний шүүс, гаа бүхий селөдерей шүүс тохиромжтой.

Буулгах өдөр дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй. Хоолонд яншуй, дилл, килантро нэмснээр өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж болно.Хоолны дуршил нь чин сэтгэлээсээ гарч ирсэн бол лууван дээр хазах хэрэгтэй. Энэ нь сайн ханадаг, үүнээс гадна чихэрлэг амт нь таныг баярлуулах болно.

Энэ өдрийг төлөвлөх хэрэггүй спортын үйл ажиллагаа, тэднийг цэцэрлэгт хүрээлэнд аятайхан алхах замаар солино. Үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ өдөр усанд орох эсвэл саунд орох нь дээр. Ялангуяа үр дүнтэй мацаг барих өдрүүджингийн алдагдал нь тодорхой шалтгаангүйгээр зогсдог "өндөрлөг" гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдлыг даван туулах.

Зөвлөмж: Ванилийн үнэр нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарж, амттан идэх дуршлыг бууруулдаг. Ванилийн ноот бүхий амтлагчийг ашигла, нэмэлт амттан идэх хүсэл нь тантай уулзах нь хамаагүй бага болно. Кофе, банана, ногоон алим, цагаан гаа, цитрусын анхилуун үнэр нь таны хоолны дуршилыг хянах боломжийг олгодог.

Биедээ "цохих" өг

Зөв зохистой хооллолтын систем нь жингээ хасахад үр дүнтэй боловч үйл явц нь нэлээд удаан, заримдаа бүрмөсөн зогсдог. Баримт нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж буурах тусам бие нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт эрчим хүч хэмнэх горимд шилждэг.

Тэрээр өөх тосны агуулахын нөөцийн зарим хэсгийг хандивлах боломжтой гэж шийдсэн боловч үлдсэн хэсэг нь ашигтай байх болно. Энэ тохиолдолд та түүний сонор сэрэмжийг намжаахын тулд заль мэх рүү явах хэрэгтэй болно. Үүний аргыг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эрт дээр үеэс зохион бүтээсэн бөгөөд үүнийг уураг-нүүрс ус солилцох систем гэж нэрлэдэг.

BEA-г хоолны дэглэм гэж нэрлэх нь буруу нэршил болно, учир нь энэ нь таны бие шаардлагатай бүх уураг, нүүрс ус, өөх тосыг нэг өдөрт биш, харин дөрөв дэх өдөр хүлээн авдаг хоолны төлөвлөгөө юм.

Энэ схемийг дагаж мөрдөхийн тулд та ямар нэгэн тусгай бүтээгдэхүүн худалдаж авах шаардлагагүй, зөв ​​хооллолтын цэсэнд багтсан бүтээгдэхүүнүүд маш тохиромжтой. Гэхдээ та ямар нэг зүйлийг тоолох хэрэгтэй хэвээр байна.

BEACH системийн эхний болон хоёр дахь өдөр нь нүүрс ус багатай байдаг. Хоолны дэглэмд 4 грамм уураг, 0.5 грамм нарийн төвөгтэй (удаан шингэдэг) нүүрс ус орно. Эдгээр өдрүүдэд таны ширээн дээр загас, мах, өндөг, далайн хоол давамгайлах нь тодорхой байна.

Сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо нь нүүрс ус агуулсан тул болгоомжтой байгаарай. Хамгийн багадаа энэ "нүгэл" зуслангийн бяслаг. Үгүй бол ногоон, хүнсний ногоотой нүүрс ус авах нь дээр. Тохиромжтой улаан лооль, өргөст хэмх, Болгарын чинжүү, хаш, ногоон шош. Мөөгийг төрөл бүрийн жагсаалтад нэмж болно.

Гурав дахь өдөр нь "заль мэх" нь их хэмжээний нүүрс ус хэлбэрээр биед ордог. Тэд нэг кг жинд ойролцоогоор 6 г байх ёстой. Энэ өдөр уураг, эсрэгээр, бага иддэг, ердөө 1.5 грамм. Хоолны дэглэм нь 2000 ккал-аар хязгаарлагддаг боловч ногоон, хүнсний ногоо их хэмжээгээр хэрэглэснээс болж өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрдөггүй. Их хэмжээний цэвэр ус болон бүү март эрүүл ундааногоон эсвэл улаан цай гэх мэт калоригүй.

Дөрөв дэх өдөр нь хоолны дэглэмийн тусгай хязгаарлалтыг илэрхийлдэггүй, нүүрс ус, уураг нь ойролцоогоор тэнцүү, эс тэгвээс тус бүр 3 г байх болно. Хоолны калорийн агууламж нь дунджаар 1400 ккал байдаг. Та тэдгээрийг эрүүл, эрүүл хоол хүнснээс авах хэрэгтэй: үр тариа, үр тариа, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, мах. Өөх тосны хэмжээ тогтмол байх ёстой бөгөөд өдөрт 30 г-аас хэтрэхгүй байх ёстой, энэ нь хамгийн оновчтой утга юм.

Үйл ажиллагааны зарчмын дагуу BUCH систем нь Кремлийн төрлийн алдартай уургийн хоолны дэглэмтэй зарим талаараа төстэй боловч тэдгээрээс ялгаатай нь бие махбодид хор хөнөөл учруулдаггүй. Гэсэн хэдий ч та ийм зөв хооллолтын төлөвлөгөөг үргэлж дагаж мөрдөх ёсгүй. Нэгдүгээрт, бие махбодийг байнгын стресст байлгах боломжгүй, хоёрдугаарт, тооцоолол, тооцоололд байнга оролцох нь сэтгэлзүйн хувьд хэцүү байдаг. Тиймээс BUCH-ийг тодорхой хугацаанд, жишээлбэл 28 хоног хэрэглэж, дараа нь зөв хооллолт руу буцах боломжтой.

Зөвлөмж: Хоёр цайны халбага хивэг эсвэл нэг шил улаан лоолийн шүүсээр 2.5% исгэсэн шатаасан сүүтэй хоолны дуршилыг даван туулахад тусалдаг. Та хэдэн ширхэг хатаасан чангаанз эсвэл prunes, цөөн тооны үзэм идэж болно.

Эерэг хандлага эсвэл сөрөг хандлага - аль нь илүү сайн ажилладаг вэ?

Илүүдэл жин нь бидний тархинд төрдөг гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сэтгэл засалчид хэлдэг бөгөөд тэдэнтэй санал нийлэхгүй байх нь хэцүү байдаг. Жингээ хасдаг хүмүүсийн ихэнх нь үр дүнд хүрэхийн тулд зөв урам зориг хэрэгтэй гэдгийг эртнээс мэддэг. Гэвч харамсалтай нь цөөхөн хүн энэ нь хэрхэн харагдах ёстойг төсөөлдөг.

Жингээ хасах хөшүүрэг болгон амархан орхиж болох зүйлсийг сонгосноор бид өөрсдийгөө бүтэлгүйтэх болно.

Жишээлбэл, богино банзал, цамц өмсөхийг мөрөөддөг туранхай залуу бүсгүйг авч үзье. Өөрөө загварлаг, орчин үеийн харагдах хүсэл нь маш сайшаалтай. Харин та юу гэж бодож байна, "мини" нь хүсэн хүлээсэн бялуу эсвэл амны хөндийн гамбургерээр өрсөлдөж чадах уу? Эргэлзээтэй.

Өөр нэг зүйл бол жингээ хасах сэдэл нь эсрэг хүйстэнтэйгээ харилцаагаа сайжруулах эсвэл эрүүл мэндээ хадгалах явдал юм. Хэрэв эхний тохиолдолд зөв хооллолт, эв найрамдал нь сонголт хийх шалгуур болдоггүй бол хоёр дахь тохиолдолд илүүдэл жин нь гунигтай үр дагаварт хүргэдэг.

Илүүдэл жингээсээ салах хүсэлтэй хүмүүстэй ажилладаг сэтгэл мэдрэлийн эмч нар удаан хугацааны туршид шокын эмчилгээг хийж, өвчтөнүүддээ тэднийг юу хүлээж байгааг илэн далангүй хэлж өгдөг. ГЭХДЭЭ" сөрөг нөлөө» Илүүдэл жин маш их байдаг. Энэ бол зүрх судас, цусны даралт ихсэх, артрит, артроз, остеохондроз зэрэг олон төрлийн өвчин юм.

Ийм оноштойгоор богино хугацаанд гучин нас хүртлээ хөгжлийн бэрхшээлтэй болж хувирдаг. Түүнчлэн таргалалт нь эмэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Энгийнээр хэлэхэд, махлаг хүн хэзээ ч ээж болохгүй эрсдэлтэй байдаг. Одоо бодоод үз дээ, тэр амттай бялуу эсвэл таваг шарсан төмсний төлөө ирээдүйгээ сүйтгэх нь үнэ цэнэтэй юу?

Жингээ хасах эерэг хандлага нь маш чухал юм.Үгүй бол та илүүдэл жингээ хасах тухай бодлоо орхих эсвэл амьдралынхаа туршид сэтгэлийн хямралд орох хэрэгтэй болно. Гэхдээ өөртөө итгэлтэй хүн үргэлж сайн үйлчилгээ үзүүлж чаддаггүй. Хэрэв бүх эерэг зүйл нь зөвхөн үр дүнд чиглэсэн бол жингээ хасах боломжтой боловч гоолиг хэвээр үлдэх магадлал багатай юм. Үнэхээр энэ тохиолдолд тухайн хүн гол зорилгодоо хүрсэн гэдэгт итгэж тайвширдаг.

Өөр нэг зүйл бол зөв хооллолт, өөдрөг хандлага нь жингээ хасах бүх үйл явцыг дагалддаг. -д маш чухал Энэ тохиолдолдзөв чиглэлд бодох, хооллох зуршлаа өөрчлөх нь түр зуурын үзэгдэл биш гэдгийг ойлгох. Одоо шинэ эрүүл амьдралын хэв маягтанд сэтгэл ханамж авчирдаг амьдрал.

Зөвлөмж: Жингээ хасах үед элэг нь хүнд ачааг үүрч, хорт задралын бүтээгдэхүүнийг боловсруулж, зайлуулдаг. Эрүүл мэндээ хохироохгүйн тулд усанд орох, аэробикийн дасгал хийх, дараа нь ихэнх нь хортой бодисуудтүүнтэй хамт явах болно.

Зөв зохистой хооллолт, эрүүл жингээ хасах нь заавал бие махбодийн үйл ажиллагааг шаарддаг. Буйдан дээр хэвтэж байхдаа та нэмэлт фунтаас салж чадна, гэхдээ үр дүн нь танд таалагдах магадлал багатай юм. Спортын дасгалын ачаар зураг нь дур булаам хэлбэрийг олж авах болно. Үүнээс гадна булчингийн масс нь амарч байхдаа ч илүү их калори зарцуулах боломжийг олгодог.

Илүү их хөдөл, үүнд маш их боломж бий. Цахилгаан шат ашиглахаа больж, хамгийн ойрын супермаркет руу эсвэл ажилдаа алхаарай. Нохой аваарай, идэвхтэй амьтан өдөрт дор хаяж хоёр удаа алхах болно.

Сүлжээнд жингээ хасах олон жор байдаг тул илчлэг багатай хоол хийх талаар олж мэдээрэй. Амттай, хамгийн чухал нь таашаалтайгаар жингээ хасвал жингээ хасаж, зөв ​​хооллолтыг хадгалах бүх боломж бий. Нэмж дурдахад, ээж нь жингээ хасаж, бүх төрлийн амттангаар хоол хийхээс татгалзаж байхад гэр бүлийнхэн нь таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй.

Жин хасах үед ердийн хоолыг өөх тосгүй, онцгой шаардлагагүйгээр солих хэрэгтэй. Хэрэв та бодибилдингийн спортоор хичээллэдэггүй бол тэдэнд хэрэггүй. Тэдний хоорондох илчлэгийн ялгаа тийм ч их биш боловч өөх тос багатай хоол хүнс нь эрүүл мэндэд тустай, өөрөөр хэлбэл та илүү их идэж болно гэж өөрийгөө хуурснаар та нормоос тогтмол давах болно.

Зөв зохистой хооллолт хийхдээ элсэн чихэр орлуулагч, ялангуяа синтетик бодис хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй, тэдгээр нь эрүүл мэндэд хортой. Нэмж дурдахад тархи нь биднийг яг юу чихэрлэг болгодогийг тоодоггүй. Энэ нь элсэн чихэр, аспартамтай цай ууж байгаагаас үл хамааран өөх тосыг дүүргэх түлхэц авдаг. Хэрэв та үнэхээр амттанаас татгалзах хүчгүй бол үзэм эсвэл 2-3 инжир идэж, бүх зүйлтэй хамт ногоон цай уугаарай. Энэ нь "хими" болон цэвэршүүлсэн элсэн чихэрээс дор хаяж илүү ашигтай байдаг.

Ногоон эсвэл улаан цай нь таны цангааг тайлж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг багасгах гайхалтай арга юм. Mint дусаах эсвэл prunes компот нь ижил шинж чанартай байдаг. Гэхдээ кофе нь яг эсрэг нөлөөтэй байдаг тул жингээ хасах нь үүнийг буруугаар ашиглахыг зөвлөдөггүй.

Хэдэн жилийн турш хуримтлагдсан зүйлээ долоо хоногт алдах нь эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүй байх боломжгүй юм. Зөв зохистой хооллолт, жигд турах нь үр дүнг хадгалахад илүү хялбар байдаг тул илүү үр дүнтэй байдаг. Жин алдах хурд нь долоо хоногт 1.5-2 кг-аас ихгүй байна.

Видеог үзээрэй - жингээ хасах зөв хооллолт:

Хүний хэвийн жинг юу гэж үздэг вэ? Энэ бол харьцангуй ойлголт юм. Хэн нэгний хувьд биеийн жинг хэвийн гэж үздэг бөгөөд тэр үед бие нь тав тухтай байдаг. Хэн нэгэн орчин үеийн хэвшмэл ойлголтод дасан зохицож, жингээ аль болох багасгахыг хичээдэг. Өнөөдрийг хүртэл биеийн хэвийн жинг тодорхойлох боломжийг олгодог олон томьёо байдаг.

Эдгээрээс хамгийн түгээмэл нь Брокийн томъёо юм.

BDC=(Өндөр-100)±10%, хаана

BWT - биеийн хэвийн жин;

Өндөр - хүний ​​өндөр см-ээр илэрхийлэгдэнэ.

Энэхүү энгийн тэгшитгэлээс харахад 160 см өндөртэй хүний ​​жин 51-66 кг хооронд хэлбэлздэг. Мөн энэ бол норм юм. Тиймээс, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал биеийг бүрэн ядрахгүйн тулд эдгээр үзүүлэлтүүдийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Илүүдэл жинтэй болох шалтгаанууд

Жингээ хасах аргуудыг ойлгохын тулд илүүдэл жин яагаад гарч ирдэг шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Нэг өдрийн дотор килограмм гарч ирдэггүй. Энэ бүх "баялаг" хэдэн сар, бүр хэдэн жилийн турш хуримтлагддаг. Илүүдэл жингээсээ салахын тулд та өөрийн биеийг маш анхааралтай сонсох хэрэгтэй гэдгийг орчин үеийн тэргүүлэх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нотолсон.

Амьдралын орчин үеийн хэмнэл нь бид байнга гүйж хооллоход хүргэдэг. Бие аль хэдийн дүүрсэн ч гэсэн бид түүнд чихэрлэг зүйл чихэхийг хичээдэг. Хамгийн түгээмэл асуудал бол унтахынхаа өмнө хооллох явдал юм. Энэ бүхний ачаар килограмм аажмаар, гэхдээ итгэлтэйгээр нэмэгдэж байна.

Энэ үйл явцыг удаашруулах эсвэл буцаахын тулд та муу зуршлаасаа салж эхлэх хэрэгтэй.

Үүнийг хасах шаардлагатай:

• зам дээр хоол
• хэтрүүлэн идэх;
• хэт өөх тос, чихэрлэг, илчлэг ихтэй хоол идэх;
• хэт их архи уух;
• хоолыг том хэсэг болгон залгих зуршил;
• оройтсон хоол;
• зурагтын өмнө өдрийн хоол, оройн хоол;
• түргэн хоол болон бусад хогийн хоол;
• өдөрт 3-4 удаа хооллох.

Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд муу зуршлаас ангижрахаас гадна чадварлаг хоолны дэглэм шаардлагатай. Давуу талыг ашиглаж байна энгийн зөвлөгөөДоорх зарим дүрэм журмын дагуу та жингээ хурдан хэвийн байдалд оруулж чадна. Тэгэхээр жингээ хасахын тулд хэрхэн хооллох вэ?

Хэрхэн зөв хооллолтыг сонгох вэ

Хоолны дэглэм гэдэг үгэнд жингээ хасаж буй хүн бүрт эдгээр нь хатуу хязгаарлалт, хориг юм шиг санагддаг. Үнэн хэрэгтээ, зөв ​​хооллолт нь байнгын хязгаарлалттай ямар ч холбоогүй юм. Хоолны дэглэмийг жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүст дутагдах мэдрэмж төрүүлэхгүй байхаар сонгосон. Эрүүл хоолны дэглэмийн үүрэг бол өдөр тутмын цэснээс шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг хасах явдал биш юм. Харин ч сайн үр дүнд хүрэхийн тулд аль болох тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй.

Зөвхөн бэлтгэлийн аргуудад хязгаарлалт тавьдаг. Хоол хийх, жигнэх, уураар жигнэх зэргийг ашигла.

Таны хоолны дэглэмд байнга байх ёстой эрүүл хүнсний жагсаалтыг доор харуулав. Жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын цэс нь дараахь зүйлийг агуулна.

• уургийн бүтээгдэхүүн (тахианы хөх, загас);
• тараг, хамгийн бага өөх тос агуулсан ааруул, элсэн чихэр, үнэрт нэмэлтгүй;
• шинэхэн жимс (киви, алим, лийр, банана);
• чанасан болон түүхий ногоо (манжин, улаан лууван, улаан лууван, өргөст хэмх, улаан лооль);
• үр, самар, hazelnuts;
• бүхэл талх, хивэг, үр тарианы талх;
• хатаасан жимс;
• ногоон, жимсгэний цай;
• шар буурцагны бүтээгдэхүүн;
• ургамлын тос.

Жингээ хасах зөв хооллолт нь таныг хурдан шуурхай, амттай, эрүүл хоол хийхэд тусална. Ийм жор нь биеийг хоосон илчлэгээр бөглөрөхгүйгээр өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангахад тусална.

Эрүүл хооллолтын үндсэн дүрэм

Зөв зохистой хооллолтын олон дүрэм байдаг ч зургаа нь хамгийн чухал гэж тооцогддог. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд гол зүйл бол тэдгээрийг сайтар судлах явдал юм.

Дахин ашиглах боломжтой бутархай хоол

Амьдралын орчин үеийн хэмнэл нь ихэвчлэн өдөрт хоёроос илүү удаа идэхийг зөвшөөрдөггүй. Үлдсэн хоол нь хөнгөн зуушаар солигддог бөгөөд үргэлж эрүүл хоол биш юм. Жингээ хасахын тулд өдөрт 3-аас доошгүй удаа идэх хэрэгтэй. Хамгийн эхний хоол нь сэрснээс хойш нэг цагийн дотор хийгдэх ёстой. Өглөөний цай нь биеийг бүтэн өдрийн турш шаардлагатай эрчим хүчээр дүүргэдэг. Сайхан өглөөний цай бэлхүүс дээр сантиметрээр хуримтлагдана гэж санаа зовох хэрэггүй. Энэ үед авсан бүх хоол хүнс маш сайн шингэж, тэр үед илүүдэл хуримтлалыг авдаг.

Хамгийн сайн нь, хэрэв хоолны тоог 5-6 болгох боломжтой бол. Тиймээс бие нь өлсгөлөнгөөр ​​тарчлаагүй, нөөцөө хадгалахаа больсонд дасдаг. Үүний үр дүнд хоол боловсруулах, өтгөний болон ходоод гэдэсний замын бусад асуудлууд хэвийн болдог.

Хоол идэхийн тулд удаан хугацаа шаардагдана

Явж байхдаа түргэн зууш идэх нь илүүдэл жингийн нэг шалтгаан болдог. Хоолны газар, түргэн хоолны газруудад өглөөний цай, үдийн хоол ихэвчлэн 10 минутаас хэтрэхгүй. Энэ нь хоол боловсруулах тогтолцоонд маш муу.

Хоолонд цаг хугацаа хэрэгтэй. Сайхан тавьсан ширээ, шинэ аяга таваг, гялалзсан хутганы хэрэгсэл нь хоол боловсруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Хоол идэж байхдаа харилцах, зурагт үзэх, ном унших боломжгүй. Энэ тохиолдолд тархи завгүй байдаг бөгөөд цаг тухайд нь ханасан дохио өгдөггүй. Үүний үр дүнд идсэн хоолны хэмжээ хэвийн хэмжээнээс ихэсч, улмаар ходоодонд хүндрэх, дотор муухайрах, гэдэс дүүрэх болон бусад асуудлууд үүсдэг. Хэрэв та хооллоход хангалттай хугацаа өгвөл хамаагүй бага хэмжээгээр хангалттай идэж болно.

Бид зөв, болгоомжтой зажилдаг

Аливаа хоолыг маш болгоомжтой зажилж байх ёстой. Таны аманд энэ нь бараг шингэн төлөвт шилжих ёстой. Хоолны шингэцийг хөнгөвчлөх, хоолны амтыг мэдрэхийн тулд жижиг хэсэг бүрт дор хаяж 30 удаа зажлах хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

Fiber бол жин хасахад тусалдаг

Жин хасах тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн цэс нь шинэ жимс, хүнсний ногоог агуулсан байх ёстой. Эдгээр нь эслэгээр баялаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд бие махбодод маш их хэрэгтэй бусад элементүүдийг агуулдаг. Жимс, хүнсний ногоо нь илчлэг багатай тул жин хасахад нөлөөлдөг.

Хоол хүнс, сэтгэл хөдлөлийн хяналт

Орой болж, удахгүй унтах цаг болмогц хамгийн сүүлчийн хоол нь ердөө нэг цагийн өмнө байсан ч гар нь чихэр, боодолтой жигнэмэг авахад хүрдгийг жингээ хасдаг олон хүмүүс анзаарсан. Та энэ зан үйлийн шалтгааныг ойлгохыг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь ядрах, дургүйцэх, эсвэл эсрэгээрээ баяр баясгалан байж болно.

Энэ үед та өлсгөлөнгийн мэдрэмж эсвэл таны буруугаас үнэхээр зочилсон эсэхээ тодорхойлох хэрэгтэй. сэтгэл хөдлөлийн байдал. Хэрэв эдгээр нь сэтгэл хөдлөл юм бол та тэдгээрийг хэрхэн хянах талаар сурах хэрэгтэй, тэгвэл ямар ч хоолны дэглэм танд аймшигтай байх болно.

Ундны дэглэм ба усны баланс

Учир нь Хүний биебараг 80% нь уснаас бүрддэг бөгөөд энэ нь хортой бодис, хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулахад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хүн юм. Өдрийн турш усны тэнцвэрийг хадгалах ёстой. Үүнийг хийхийн тулд өдөрт 1.5-2 литр цэвэршүүлсэн карбонатлаг бус ус уух хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол бие нь шингэн хуримтлагдах горимд шилжих бөгөөд энэ нь хаван үүсэх болно.

Жин хасахад зориулсан эрүүл хоолны цэс

Тиймээс нэмэлт фунтаас салах хүсэлтэй хүмүүсийн өдөр тутмын цэс тэнцвэртэй байх ёстой. Дээрх дүрмийг дагаж мөрдвөл жингээ хасах хоолны дэглэмийг сонгох нь маш хялбар юм. Эхлээд та тусгай номноос лавлаж болно, эсвэл интернетээс жор хайж болно, гэхдээ дараа нь эрүүл, амттай, илчлэг багатай хоол хийх жорыг хэрхэн сонгох талаар сурах болно.

Өглөөний цай: нүүрс ус, уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо

Жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолт өглөөний цайнаас эхэлдэг. Цэс дэх энэ хоолонд нарийн төвөгтэй нүүрс ус давамгайлах нь зүйтэй юм. Энэ нь үр тарианы үр тариа, үр тарианы талх байж болно. Үүнээс гадна та уураг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нэмж болно.

Өглөөний хоолны цэс дараах байдалтай байна.

1. Oatmeal будаа 150 грамм, чанасан өндөг, нэг шил kefir.
2. Чанасан өндөг, хиамтай үр тарианы зүсмэл талх, элсэн чихэргүй аяга цай.
3. Лаазалсан вандуй 20 грамм, чанасан үхрийн мах 100 грамм, нэг шил өөх тосгүй тараг.
4. Чанасан өндөг, жимсний салат 150 грамм, нэг шил тараг.
5. Загасны котлет, чанасан өндөг, элсэн чихэргүй цөцгийтэй кофе.

Хоёр дахь өглөөний цай: жижиг эрүүл зууш

Энэ нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн адил чухал хэсэг юм. Өглөөний цай ба өдрийн хоолны хооронд өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрж, гар нь гарт байгаа чихэр, бялуу гэх мэт зүйлд хүрдэг. Эдгээр хурдан нүүрс усыг эрүүл хоол хүнсээр солих хэрэгтэй.

1. Алим, нэг савтай өөх тосгүй тараг.
2. Аяга сүү.
3. Улбар шар эсвэл банана.
4. Хатаасан жимс 100 грамм.
5. Нэг шил kefir.

Үдийн хоол: Өдөр тутмын илчлэгийн 50%

Үдийн цайны цагаар та бие махбодоо дэмжиж, хэвийн ажиллахад нь тохируулах хэрэгтэй. Цэсийн зүйл 50% хүртэл байх ёстой өдөр тутмын тэтгэмжкалори. Үдийн хоол нь хоёр эсвэл гурван курсээс бүрдэх нь дээр.

1. 250 грамм чанасан хөхний ногооны шөл, өргөст хэмхний салат, тосонд улаан лооль, хатаасан жимсний компот.
2. Өөх тос багатай borscht 250 грамм, үхрийн мах 100 грамм цавчих, ургамлын гаралтай цай.
3. Төмстэй шөл 250 грамм, чанасан үхрийн мах 100 грамм, 1 улаан лооль, рашаан.
4. Хүнсний ногоотой махны шөл 250 грамм, байцаатай салат, элсэн чихэргүй компот.
5. Газрын тосгүй нухсан төмс 150 грамм, шатаасан загас 100 грамм, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат.

Зууш: жимс, жимсгэнэ, исгэлэн сүү

Үдээс хойшхи зууш нь жимс, жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрдэж болно. Та алим, банана, киви, манго, бэрсүүт жүрж идэж болно. Энэ үед өөх тос багатай тараг эсвэл исгэсэн гурилан сүү нь хоол боловсруулахад тусална.

Оройн хоол: Өдөр тутмын илчлэгийн 15%

Оройн хоол нь өдөр тутмын илчлэгийн зөвхөн 15% -ийг агуулсан байх ёстой. Тиймээс шарсан эсвэл хэт өөх тостой хоолоор биеийг ачаалж болохгүй.

Төгс тохирох:

1. Чанасан загас 50 грамм, чанасан төмс 1 ширхэг, навчит хүнсний ногооны хөнгөн өөх тос.
2. 100 грамм чанасан үхрийн мах, элсэн чихэргүй сүүтэй цай.
3. Тахианы хөхний чанасан 100 грамм, лаазалсан эрдэнэ шиш 20 грамм, 1 өндөг.
4. Уурын загас 200 грамм, 1 төмс, байцаа, луувангийн салат.
5. Хүнсний ногооны шөл 150 грамм, зөөлөн чанасан өндөг.

Хоол бүрийг илчлэг багатай, баяжуулсан ундаагаар нэмж болно. Энэ нь rosehip декоциний, ургамлын гаралтай цай, элсэн чихэргүй компот байж болно. Хоолны хооронд та хоол идэхээс 30 минутын өмнө нэг аяга хийгүй цэвэр ус уух хэрэгтэй. Жин хасах ийм хоолны дэглэм нь эхний долоо хоногт 1-2 кг жин хасах боломжийг олгоно.

Жингээ хасахад зориулсан зөв хооллолтын жор

Хоолны дэглэмийн хоолыг хэрхэн яаж хийх вэ? Үнэндээ энэ талаар ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй. Цэсний калорийн агууламжийг бууруулж, хоол хийх явцад хоолны ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд та хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

• давсыг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэх;
• элсэн чихэрийг хатаасан жимс эсвэл зөгийн балаар солих;
• тамхи татдаг, шарсан хоолыг оруулахгүй байх;
• элсэн чихэр орлуулагч болон бусад нэмэлт бодис хэрэглэж болохгүй.

Доорх нь амттай, энгийн жор юм эрүүл хоол. Тэдний өдөр тутмын хэрэглээ нь жингээ хурдан алдахад хувь нэмэр оруулдаг.

бага илчлэг хоолны салат

Хоол хийх зориулалттай хоолны дэглэмийн салаттанд нишингэ, лууван, байцааны дөрөвний нэг сэрээ хэрэгтэй болно. Бүх найрлага нь жижиглэсэн, нэг аяганд хийнэ. Салатыг нэг халбага нимбэгний амтлагчаар хувцаслаарай. Энэхүү илчлэг багатай хоолыг өдөрт хэд хэдэн удаа идэж болно. Үдийн хоолны цэс болон оройн хоолонд оруулснаар та долоо хоногт хэдэн кг жин хасах боломжтой.

Эрүүл овъёосны будаа

Oatmeal бол эрүүл удаан нүүрс ус юм. Маргааш амттай болгохын тулд үр тарианы гурван халбага буцалж буй усаар асгаж, 5 минутын турш шаарддаг. Үр будаа нь зөгийн бал халбага, ямар ч самар, үзэм нэмнэ. Хоолыг төрөлжүүлэхийн тулд та үр, хатаасан жимс хэрэглэж болно.

Спортын хоол тэжээл: баар, коктейль, шөл

Жингээ хасахад зориулсан спортын тусгай хоол тэжээл нь химийн үйлдвэрлэлийн бүтээгдэхүүн биш, харин байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс тусгай аргаар гаргаж авсан тусгай нэмэлтүүдийг агуулдаг. Үүнд шахмал, баар, коктейль хийх холимог, шөл орно.

Эдгээр бүтээгдэхүүний ихэнх нь өөхний массыг багасгахад чиглэгддэг. Тэд бодисын солилцоог хурдасгаж, нүүрс усны шингээлтийг удаашруулж, илүүдэл шингэнийг зайлуулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч өөх шатаагч ажил нь зөвхөн бие махбодийн хүч чармайлтаас эхэлдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Жин хасахад зориулсан хүүхдийн хоол

Жингээ хасахыг мөрөөддөг олон хүмүүс цаг хугацаагаар туршсан арга техникийг ашигладаг - хүүхдийн хоолонд суурилсан хоолны дэглэм. Үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Илүүдэл жин хүндрэлгүйгээр арилдаг, сайн өсөлттэй байдаг булчингийн масс, мөн бүдгэрсэн дүрс гоолиг болно. Хүүхдийн хоолоор жингээ хасах нь хоолны дэглэм долоо хоногоос илүүгүй хугацаанд жингээ хасах нь нэмэлт фунтаас салах найдвартай арга гэж тооцогддог.

Өдөр бүр хэд хэдэн лонхтой хүүхдийн нухаш (жимс, мах, хүнсний ногоо) идвэл та хурдан хийж чадна:

• хог хаягдал, хорт бодисоос ангижрах;
• бутархай хоол тэжээлийн зуршлыг олж авах;
• хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох;
• 3-5 кг хасна.

Жингээ хасахад зориулсан хоолны дэглэм

Жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг тусгай эмчилгээний хоолны дэглэм байдаг. Эдгээр нь хоол боловсруулах эрхтний асуудал, таргалалтанд зориулагдсан байдаг. Эмчилгээний хүснэгтийн дугаар 8 нь эдгээр хоолны дэглэмийн нэг гэж тооцогддог.Хоол тэжээлийн зарчим нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг энгийнээр бууруулах биш харин нэмэлт фунтаас салахад тусалдаг төгс тэнцвэртэй хооллолт юм.

Та 1-3 градусын таргалалттай 8-р хүснэгтийн дагуу хоолны дэглэмийг бие даан зохиож болно. Илүү хүнд тохиолдолд өдөр тутмын хоолны илчлэгийн агууламж 1200 ккал хүртэл буурдаг боловч ийм хоолны дэглэмийг зөвхөн эмчийн хяналтан дор хэрэглэж болно.