Гэдэсний хөдөлгөөнд ямар дасгал хийх ёстой вэ. Гэдэс хоослоход туслах дасгалууд. Боломжит эсрэг заалтууд ба гаж нөлөө

Өтгөн хаталтын асуудал өнөө үед улам бүр түгээмэл болж байна. Үүнийг эмчлэхэд гэдэсний гимнастик нь маш чухал юм. Эмчилгээний дасгал нь гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, улмаар хоол хүнс урагшлахад тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг, эм нь шууд үр дүнг өгдөг, гэхдээ тэр үед бүгдээрээ өтгөн хаталтын шалтгааныг арилгадаггүй. Зөв сонгогдсон биеийн тамирын дасгалууд нь гэдэс дотрыг чангалж, эдийг тайвшруулахад тусална.

Гимнастикийг томилох

Өтгөн хатах үед хоол хүнс 24 цагаас илүү хугацаанд биед үлддэг. Үүний үр дүнд хорт бодис хуримтлагдаж, хүн удаан хугацаагаар толгой өвдөх, нойргүйдэлд өртдөг. Биеийн энэ байдал нь илүү ноцтой өвчинд хүргэдэг. Удаан хугацаагаар өтгөн хатах шалтгаануудын дунд:

• ходоод гэдэсний замын өвчин, жишээлбэл, арван хоёрдугаар гэдэсний шархлаа эсвэл колит;
• Үүний үр дүнд гүрвэлзэх хөдөлгөөн удаан ажиллаж, хоол хүнс нь биед үлддэг.

Гүрвэлзэх хөдөлгөөний эмгэгтэй хүмүүсийн хувьд эмчилгээний явцад гимнастикийн дасгал хийх нь гол зүйл юм. Ингэснээр тэд зөвхөн гэдэсний ажлыг идэвхжүүлээд зогсохгүй хийг цаг тухайд нь арилгахад хувь нэмэр оруулдаг. Жирэмслэлт, цусны даралт ихсэх, сарын тэмдгийн үед дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг. Гимнастик хийх нь тусгай багаж хэрэгсэл, ур чадвар шаарддаггүй бөгөөд та үүнийг орондоо ч хийж болно. Дасгалыг өдрийн болон өглөөний аль алинд нь хийж болно, зүгээр л сэрэх болно. Үүний зэрэгцээ хоол идэхээс гимнастик хүртэл дор хаяж 2 цаг өнгөрөх ёстой. Өвчинг амжилттай эмчлэх гол түлхүүр нь тогтмол дасгал хөдөлгөөн юм.

Боломжит гэдэсний дасгалын төрлүүд

Эмчилгээний дасгал хийхийн тулд та мэргэжлийн хүмүүст хандаж болно, гэхдээ дасгалуудыг сонгож, өөрөө хийхийг зөвшөөрдөг. Эмч нар эхлэхээс өмнө өрөөний температурт нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна. Дасгалд дараахь зүйлс орно.

• диафрагмын сургалт;
• өөрөө массаж хийх;
• хэвлийн булчинг сургах;
• аарцагны үений дасгалууд.

Өөрөө массаж хийх нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Массаж нь үрэлт, даралт гэх мэт үйлдлүүдийн нэгдэл юм. Энэ нь гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлэхэд чиглэгддэг. Өөрөө массаж хийхдээ гар, биеэ сайтар угааж, хэвтээ байрлалд байх ёстой. Зарим тохиолдолд процедурыг нүцгэн биед биш, харин эдээр дамжуулан хийх хэрэгтэй. Массажны үргэлжлэх хугацаа 10-15 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Процедурыг эхлүүлэхийн өмнө алгаа дулаацуулах шаардлагатай.

Массажны зарим аргыг авч үзье.

• Хурууны үзүүрээр хэвлийн хэсэгт цагийн зүүний дагуу тойрог зур. Та даралтыг аажмаар нэмэгдүүлж, хөнгөн, stroking хөдөлгөөнөөр эхлэх хэрэгтэй.
• Хэвтээ байрлалаа аваарай. Амьсгалаа гаргахдаа амьсгалаа барьж, хоёр гараараа гэдсэн дээрээ 15-20 удаа дарна. Үүний дараа агаараар амьсгалж, тайвшир. 3 удаа давтана.
• Өвдөг дээрээ суугаад хурц амьсгал, амьсгал аваарай. Үүний зэрэгцээ ходоодонд идэвхтэй зур. Та 20 амьсгалаар эхэлж, аажмаар тоог 70 хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Ийм үйлдэл хийсний дараа ходоодонд бага зэрэг шуугиан гарч ирдэг. Та нэн даруй дөрөвний нэг халбага давс нэмээд өрөөний температурт нэг аяга ус уух хэрэгтэй. Үүний дараагаар бие засах хүсэл эрмэлзэл эхэлнэ. Архаг өтгөн хатах үед массаж хийх нь шууд үр дүнг авчрахгүй. Энэ тохиолдолд та туулгах эмийг шууд хэрэглэж болохгүй, учир нь бие нь тэдэнд хурдан дасдаг. Энэ тохиолдолд хамгийн сайн шийдэл бол ашиглах явдал юм ардын эмчилгээ.

Atony-ээр цэнэглэгддэг

Эрхтэн атони өвчнийг массажаар сайн эмчилдэг.

Энэ нь гэдэсний үйл ажиллагааг зөрчиж, улмаар бие махбодид хордлого үүсдэг. Үүний гол шалтгаан нь тэнцвэргүй хооллолт, байнга хэтрүүлэн идэх явдал юм. Бие махбодь үүнд дасаж, эм хэрэглэхгүйгээр үргэлжлүүлэх боломжгүй тул атонийг туулгах эмээр эмчлэх нь аюултай. Массаж хийх нь илүү ашигтай байх болно. Дасгалын жишээ:

• Хэвтээ байрлалд хөлөө дээшлүүлж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, дугуй унахтай адил хөдөлгөөн хий. 30 удаа гүйх.
• Хэвтээ байрлалаа аваарай. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, ходоодонд дарагдсан. 20 давталт хий.
• Мушгих. Үүнийг хийхийн тулд шалан дээр хэвтэж, хөлөө дээшлүүлж, тэгшлээрэй. Дараа нь хөлөө толгой дээрээ шид. Та дасгалыг анхааралтай хийж эхлэх хэрэгтэй, аажмаар улам бүр нугалж байх хэрэгтэй.
• Шалан дээр хэвтэж, өвдгөө нугалах. Өвдөгний сунгалт хийх.

Өвдөгөө өндөрт өргөх зуураа байрандаа алхаж цэнэглэж дуусгах хэрэгтэй. Энэ цогцолборыг өглөө, өлөн элгэн дээрээ хийх нь дээр. Үр дүн нь дор хаяж 5-7 хоног өдөр бүр дасгал хийсний дараа харагдах болно. Гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулсны дараа энэ цогцолборыг 2-3 хоногт 1 удаа хийж болно. Энэ нь хоослоход алдаа гарахаас сайн урьдчилан сэргийлэх болно.

Буурах үед

Хэвлийн хөндийн хамгийн түгээмэл эмгэгүүдийн нэг бол дотоод эрхтнүүдийн пролапс юм. Гол шалтгаан нь генетикийн удамшил юм. Гэдэсний уналтын үед дараахь дасгалууд ашигтай болно.

• Хэвтээ байрлалаа аваад өвдгөө нугалж, гараа биеийн дагуу тавь. Гар, хөл дээрээ бөхийж, аарцагыг аль болох өндөрт өргө. Дээд цэг дээр хэдэн секундын турш саатаж, анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Шалан дээр хэвтэж, гараа биеийн дагуух. Амьсгалаа гаргаж, шулуун хөлөө шалнаас дээш өргө. 5-10 секунд бариад анхны байрлал руугаа буцна. 15-20 удаа давтана.
• Хайчны хөдөлгөөнийг гүйцэтгэнэ. Үүнийг хийхийн тулд шалан дээр хэвтэж, шулуун хөлөө бага зэрэг өргө. Дээд цэг дээр, энэ хөдөлгөөнийг хойшлуулж, хий. 15-20 удаа давтана.

Цогцолборын эхний өдрүүдэд та доод нурууны доор зөөлөн өнхрүүлгийг тавьж болно. Эмчилгээний эхний үе шатанд цогцолборыг 10 минутаас илүүгүй хугацаанд хийх ёстой. Зөвхөн 4-5 долоо хоногийн дараа үргэлжлэх хугацаа нь 15 минут хүртэл нэмэгдэж, өдөрт 2 удаа давтана. Ийм гимнастик нь байнгын гэдэсний хөдөлгөөнийг баталгаажуулдаг.

1. Шулуун зогсож, нуруугаа шулуун, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Хэд хэдэн хазайлт хийж, дараа нь их биеийг эргүүлнэ. Энэ дасгал нь гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

2. Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Зүүн гараараа өгзөг, дараа нь баруун өсгийтэй хүрнэ. Хэд хэдэн удаа давтана. Энэ дасгал нь өтгөн хаталтыг арилгаж, гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.

3. Шулуун зогсоод гараа нударгаараа зангидах. Таны өмнө лийр байгаа мэт боксыг дуурайсан хөдөлгөөнийг хий. Бие нь эргэлт хийдэг. Дасгал нь гэдэс дотрыг эдгээж, цэвэрлэж, цээж, хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг.

4. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуудаа тавь. Бүх биеийг бүрэн тайвшруулахын тулд өөртөө хэдэн минут өг. Толгойгоо өргөж, унадаг дугуй дөрөө хийх гэж байгаа мэт өвдгөө нуга. ээлжлэн өвдгөө цээжиндээ дар (толгой дээш). Дасгалын үргэлжлэх хугацаа хэдэн минут байна. Хэрэв та ядарч туйлдсан бол амарч, дараа нь үргэлжлүүлээрэй. Дасгал нь хоол боловсруулах замыг хэвийн болгодог.

5. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь чиглүүлж, толгойгоо өргө. Хөлөө шалнаас дээш өргөж, гулзайлгахгүйгээр 45 градус хүртэл өргө. Энэ байрлалд аль болох удаан байгаарай. Хэд хэдэн удаа давтана. Аажмаар давталтын тоог нэмэгдүүл. Дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

6. Босоо байрлалд гараа нурууныхаа ард холбосон байхад их биеийг шулуун урагш бөхийлгө. Дасгал нь бүдүүн гэдсийг идэвхжүүлдэг. Гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааны хувьд өдөрт хэд хэдэн удаа хийхийг зөвлөж байна.

7. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа өвдөг дээрээ татаж, хэвлийн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, дараа нь тайвшир. Дасгал нь ходоодны хямралыг арилгахад тусална.

8. Шалан дээр хэвтэж, гараа хажуу тийш нь тавь. Гараа урагш сунгаж, хурцадмал байдлыг мэдэрч, 5 секундын дараа хөлөө шалнаас 45 градусаар өргөж, доошлуул. Энэ дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг.

9. Өсгий дээрээ суугаад гараа толгойноосоо дээш өргө. 3 удаа гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гарга. Энэ дасгал нь ходоодны ажлыг идэвхжүүлдэг.

10. Шалан дээр хэвтэж, гараа бэлхүүсээрээ боож өг. Биеийн дээд хэсгийг аажмаар дээшлүүлж, дараа нь доошлуулж, тайвшир. Дасгал нь хэвлийн хөндийн хурцадмал байдлыг намдааж, гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.

11. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, шагайгаа барьж, өвдгөө ходоодоо дарахад тусална. Энэ дасгал нь ходоод гэдэсний замын эмгэгийг арилгадаг.

12. Ходоод дээрээ шалан дээр хэвтэж, гараа хажуу тийш нь тавь. Толгойгоо өргөж, урагшаа хар, дараа нь тайвшир. Энэ дасгалыг цөсний хүүдийн өвчний үед хийхэд тустай.

13. Шалан дээр хэвтэж, өвдгөө нугалж, дараа нь салгана. 3 удаа гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гарга. Энэ дасгал нь дэлүү, нойр булчирхайг идэвхжүүлдэг.

14. Толгойгоо доошлуулж, гараа хөлөндөө дарж, нуруугаа тайвшруул. 3 удаа гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гарга. Энэ дасгал нь нарийн гэдсийг идэвхжүүлдэг.

Гэдэсний байнгын хөдөлгөөнийг сэргээхийн тулд өтгөн хатах дасгал, гимнастикийг зааж өгдөг. Суурин амьдралын хэв маягаар хоол боловсруулах үйл явц мэдэгдэхүйц муудаж, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн буурч, улмаар өтгөн хатах шинж тэмдэг илэрдэг. Өдөр бүр гимнастикийн дасгал хийх нь гэдэсний хэвийн аяыг сэргээж, агшилтын үйл ажиллагааг сэргээж, тогтмол бие засах болно. Чухал дүрэм: өтгөн хатах дасгалыг хоолны өмнө эсвэл дараа нь хийдэг.

Хөдөлгөөнгүй өдөр биш

Хөдөлгөөний дутагдал нь ихэвчлэн гэдэсний хөдөлгөөн удааширч, байнгын хоосолтыг тасалдуулах шалтгаан болдог. Үүний үр дүнд архаг өтгөн хатах нь бие махбодийг өөрийн хорт бодисоор хордуулдаг. Үүний үр дүнд эрүүл мэндийн байдал муудаж, таагүй байдал үүсч, үр ашиг нь буурдаг. Энэ бүхэнд толгой өвдөх, нойргүйдэх, сэтгэлийн таагүй байдал нэмэгдэх боломжтой.

Өтгөн хаталтын дор хоёр ба түүнээс дээш хоногийн хугацаанд саатал эсвэл хангалтгүй бие засах байдал гэж нэрлэдэг. Энэ нь "өөрийн" онцлог шинж чанартай:

1. Бага хэмжээний өтгөн ялгадас.
2. Гэдэсний хөдөлгөөн хийсний дараа хангалтгүй хоослох мэдрэмж.
3. Хүчтэй ачаалалгүйгээр өтгөн ялгарах чадваргүй байх.

Гэдэсний хоосолт муу байгаа шалтгаанаас хамааран дараахь зүйлүүд байдаг.

• Атоник өтгөн хаталт - гэдэсний гөлгөр булчингийн сулралаас болж тогтмол бие засах үйл ажиллагаа алдагддаг. Залхуу гэдэсний хамшинж үүсдэг бөгөөд энэ нь перисталтал буурч, гэдэсний агууламжийг дэмжих үйл ажиллагаа алдагддаг. Ийм өтгөн хаталтын шалтгаан нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд суурин амьдралын хэв маяг, хэвлийн хөндийн мэс заслын дараах нөхцөл байдал, ходоод гэдэсний зам, шүдний өвчин, эслэгээр баялаг хооллолт байж болно. Сандал нь элбэг, маш нягт, бие засах нь өвдөж, анусын ан цав үүсэхэд хүргэдэг.

Ихэнхдээ өвчтөнүүд ижил төстэй асуудлыг хамгийн ойрын эмийн санд тайвшруулах эм худалдаж авах замаар шийддэг бөгөөд энэ нь гэдэс цэвэрлэхэд тусалдаг боловч шалтгааныг өөрөө арилгадаггүй. Нэмж дурдахад, laxatives нь бүхэлдээ гайхалтай биш нэг шинж чанартай байдаг: тэд донтуулдаг.

• Спазмодик өтгөн хатах. Гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн хадгалагдаж, гэдэсний хэсгийн спазмаас болж гэдэсний агуулгыг дэмжих үйл ажиллагаа алдагддаг. Энэ тохиолдолд өвөрмөц шинж чанар нь гэдэс дүүрэх, дутуу хоослох мэдрэмж, хатуу "хонины" өтгөн ялгадас юм. Бие засах үйл явц нь өвдөлт, ачаалал, ерөнхий таагүй байдал зэргээр хүндрэлтэй байдаг.

Аль ч тохиолдолд туулгах эм хэрэглэснээр өтгөн хатахаас сэргийлж болно. Хэвлийн булчин болон диафрагмын булчинг сургадаг өтгөн хаталтын өдөр тутмын гимнастик нь гэдэс дотрыг тусалдаг. Хэвлийн массаж, хоол тэжээлийн залруулгатай хослуулан гимнастик нь гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг сэргээж, хоосолтыг сайжруулдаг. Гэдэсний үйл ажиллагааг сэргээхэд ямар дасгалууд тусалж болохыг авч үзье.

Атоник өтгөн хатах зарим биеийн тамирын дасгалууд нь бага насны хүүхдүүдэд маш үр дүнтэй байдаг. Эдгээр өвчтөнүүдэд laxatives авах нь маш их хүсээгүй бөгөөд заримдаа бүрэн эсрэг заалттай байдаг. Өдөр тутмын өглөөний дасгал, зөв ​​хооллолт нь богино хугацаанд хүүхдийн гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сэргээх болно.

Хүүхэд болон насанд хүрэгчид: зөв дасгал хийх

Бид насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд зориулсан өтгөн хатах дасгалуудыг жагсаав.

• Өтгөн хаталтын дасгалын дугаар 1 "Унадаг дугуй".

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээшлүүлж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, дөрөөг дуурайлган хөдөлгөөн хий. Энэ дасгал нь насанд хүрэгчид болон ахимаг насны хүүхдүүдэд үр дүнтэй байдаг. Амьсгалын хэмнэлийн дагуу аажмаар хийж, дор хаяж 20 удаа давтана.

• Өтгөн хаталтын дасгалын дугаар 2.

Хэвтээ байрлалд хөлөө нэгэн зэрэг бөхийлгөж, гэдсэн дээрээ дарж, гараараа тэврээрэй. 5 секундын дараа тэдгээрийг доошлуулж, шулуун болго. Дасгалыг хөнгөвчлөхийн тулд бид хөдөлгөөнийг зүүн, баруун хөлөөрөө ээлжлэн хийдэг. Гэдэсний ажилд маш их тустай, нэг төрлийн массаж хийснээр хавдар нь багасч, хий арилдаг.

• Насанд хүрэгчдэд зориулсан өтгөн хаталтын №3 дасгал.

Өвдөг сөгдөн (нуруугаараа шулуун), бид тохойгоо бөхийлгөж, шалан дээр амардаг. Бид хоёр гарынхаа хооронд толгойгоо доошлуул. Өгзөг дээрээ ээлжлэн баруун тийш, дараа нь зүүн тийшээ зөөлөн тонгойлгоно.

• Өтгөн хаталтын дасгалын дугаар 4.

Орон дээр суугаад хөлөө нийлүүл. Гараа бэлхүүс дээрээ тавь. Баруун тохойгоороо бид зүүн өвдөг дээрээ хүрч, эсрэгээр нь хүрэхийг хичээдэг. Чиглэл бүрт арав хүртэлх удаа хийхийг зөвлөж байна. Дасгал нь өтгөн хаталтанд үр дүнтэй бөгөөд нурууны булчинг сайн хөгжүүлдэг.

• Өтгөн хаталтын дасгалын дугаар 5.

Худлаа гараа дэлгэ. Амьсгалаа авсны дараа анусыг "дээш татах" зуураа бага зэрэг бөхийлгөнө. Амьсгалах, тайвшир. Амарсаны дараа дахин 5 удаа давтана.

Өтгөн хаталтын дасгалын дугаар 6 "Хайч". Хэвтээ байрлалд хөлийг хэвтээ ба босоо чиглэлд ээлжлэн солино. Хүүхдүүд хийж болно.

Өтгөн хаталтын дасгал, гимнастик, гүйлт, дугуй зэрэг нь хоол боловсруулах замын хэвийн үйл ажиллагааг сэргээж, гэдэсний тогтмол хөдөлгөөнийг дэмждэг.

йогийн дасгал

Иогийн өдөр тутмын дасгал нь биеийг ерөнхийд нь эдгээх, бэхжүүлэх нөлөөтэй байдаг. Зарим асанаг тогтмол бөгөөд зөв гүйцэтгэх нь танд дараахь боломжийг олгоно.

1. Хэвлийн, нурууны болон өгзөгний булчингуудыг бэхжүүлнэ.
2. Ходоод гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулна.
3. Гэдэс дүүрэхийг багасгах.

Зөв сонгогдсон дасгалууд, тэдгээрийн тогтмол хэрэгжилт нь өтгөн хаталтыг хурдан арилгаж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Өглөө хоолны өмнө асана хийх нь дээр.

• "Сэлж буй загасны зураг."

Гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сэргээх үр дүнтэй дасгал. Ходоод дээрээ хэвтэж, хуруугаа толгойн орой дээр холбоно. Зүүн өвдгөө хажуу тийш нь ав. Үүн дээр зүүн тохой, толгойгоо баруун гарын шуу дээр тавь. Эсрэг тал дээр давтана.

• Асана Баласана.

Үүнийг нуруун дээрээ хэвтүүлэн гүйцэтгэдэг. Гараа хажуу тийш нь сунга. Харц дээшээ чиглэнэ. Чухал цэг: алгаа гадагшаа эргүүлсэн. Арван минутын турш хэвтээд хамраараа гүнзгий амьсгална. Энэхүү энгийн атлаа үр дүнтэй өтгөн хатах дасгал нь гэдэс дотрыг эдгээж, биеийг тайвшруулж, анхаарал төвлөрлийг сайжруулдаг.

Гурвалжингийн байрлал. Стрессийг тайвшруулж, тайвшруулж, гүрвэлзэх хөдөлгөөн, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, гэдэсний хөдөлгөөний тогтмол байдлыг сэргээдэг. Энэ нь нурууны булчинд, ялангуяа нурууны булчинд сайн ажиллаж, дотоод эрхтнүүдэд сайн нөлөө үзүүлдэг. Үүнийг дараах байдлаар хийдэг.

1. Шулуун зогсож, хөл нь 80 см өргөн, гараа дэлгэнэ.
2. Амьсгалахад аажуухан өвдгөөрөө их биеийг баруун тийш хазайлгана. Баруун гараараа бид баруун хөлийн хуруунд хүрч, гараа нэг мөрөнд барьдаг. Бид дээд гараа хардаг.
3. Урам зоригоор бид анхны байрлал руугаа буцаж, гарны байрлал ижил шугам дээр байгаа эсэхийг хянадаг. Эсрэг тал дээр давтана. Өдөр бүр тал бүр дээр тав хүртэлх мөчлөгийг хийхийг зөвлөж байна. Дасгалыг хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн өмнө хийх ёстой.

• Пада Хастана.

1. Босоо байрлалд алгаа шалан дээр хүрэхийн тулд гүнзгий нугалж, амьсгалаа гарга.
2. Духангаараа өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ.
3. Хөлөө тэгшлээрэй, бүү хэтрүүл.
4. Босож, гүнзгий амьсгаа аваарай.

Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр хэвлий дэх өөх тосны хуримтлал багасч, хоол боловсруулалт, гэдэсний үйл ажиллагаа сэргэж, өтгөн хатахаас сэргийлдэг. Үүнийг өглөө бүр хоол идсэнээс нэг цагийн дараа хийх хэрэгтэй.

Өтгөн хаталтанд зориулсан гимнастик, өдөр тутмын дасгал, түүнчлэн зөв хооллолт нь гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг сэргээж, амьдралын чанарыг эрс сайжруулдаг. Гэдэс нь эрүүл байх, гэдэсний тогтмол хөдөлгөөн нь эрүүл урт наслах түлхүүр юм.

Эмийн сан нь өтгөн хаталтаас ангижрах хангалттай хэмжээний эмийг санал болгодог боловч тэдгээр нь богино хугацааны үр нөлөөтэй бөгөөд гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг сэргээдэггүй. Зөрчлийг архаг хэлбэрт шилжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх, ходоод гэдэсний замын байгалийн үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд хоолны дэглэм барих, эрүүл хоолны дэглэмийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх, дасгал хөдөлгөөн хийх гэсэн гурван энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Биеийн тамирын боловсрол нь зөвхөн урьдчилан сэргийлэх төдийгүй өтгөн хаталтын асуудлыг амжилттай арилгахад тусалдаг.

Эмчилгээний дасгал нь өтгөн хаталтыг эмчлэх нэгдсэн арга барилын зайлшгүй элемент юм. Гимнастик нь бүх биеийг бэхжүүлж, эдгээх нөлөө үзүүлэхээс гадна гэдэсний үйл ажиллагааны өсөлт, түүний хөдөлгөөн, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг.

Гэдэс дүүрэх, өтгөн хаталтыг эмчлэх тусгай дасгалууд, мөн гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулдаг дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь биеийг хорт бодисоос байгалийн аргаар цэвэрлэхэд тусалдаг.

Гэдэсний дасгалын эмчилгээний хэлбэрүүд:

• физик эмчилгээ;
• өглөөний дасгал хийх;
• явган аялал;
• дугуйн;
• цанаар гулгах гэх мэт.

Өтгөн хаталтын хэлбэр, түүний шалтгаан, өвчтөний бие бялдрын чийрэгжилт, нас, ерөнхий байдал зэрэг өвчтөний бие даасан шинж чанараас хамааран дасгалын эмчилгээний багштай хамт физик эмчилгээний дасгалын тодорхой хэлбэрийг сонгох нь хамгийн сайн арга юм.

Цэнэглэх ашигтай шинж чанарууд

Тусгай дасгал хийх явцад амьсгалын хүч нэмэгдэж, хэвлийн булчингийн ажил, тайвширч, дараа нь агшилт, түүнчлэн биеийн байрлал өөрчлөгдөх зэргээс шалтгаалан хэвлийн доторх даралт өөрчлөгддөг. Даралтын өөрчлөлт нь гэдэс дотор ялгадас гарах, түүнийг бүрэн хоослоход хувь нэмэр оруулдаг.

Нэмж дурдахад хоол боловсруулах үйл явц хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг.

• гэдэсний үрэвсэл эсвэл түүний хэсгүүдийн үрэвсэлтэй холбоотой үйл явц зогсох;
• ходоод гэдэсний замд цус, лимфийн эргэлтийн тохируулга байдаг;
• гэдэсний сорох, шүүрлийн ажлыг оновчтой болгох;
• гэдэс дүүрэх нь багассан;
• гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулдаг;
• бие нь хорт бодисоос цэвэрлэгддэг.

Эрдэмтэд дасгал хөдөлгөөн нь биеийн эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлдэг болохыг тогтоожээ.

Гэдэсний гимнастикийн хоёрдогч, гэхдээ чухал нөлөө нь хэвлийн булчин, аарцагны ёроолыг бэхжүүлж, сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг сайжруулах явдал юм.

Өтгөн хаталтыг гэдэсний дасгалаар эмчлэх нь өдөр бүр нэгэн зэрэг дасгал хийх үед онцгой үр дүнтэй байдаг. Гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаа, хэвлийн өвдөлт намдаах байдал нь дор хаяж 2-3 сар тогтмол гимнастик хийсний дараа гарч ирдэг боловч эхний үр дүн хэдхэн хоногийн дараа мэдрэгддэг.

Гимнастик хийх заалт

Физик эмчилгээний дасгалууд нь ялангуяа автономит мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгийн улмаас бүдүүн гэдэсний спазм үүсдэг мэдрэлийн гаралтай өтгөн хаталтанд зориулагдсан байдаг.

Өтгөн хаталтыг эмчлэх физик эмчилгээний үүрэг бол гэдэсний хөдөлгөөний үйл ажиллагааг хэвийн болгох, түгжрэлийг арилгах явдал юм.

Мэдрэлийн гаралтай өтгөн хаталтын шинж тэмдэг нь:

• ердийн "хонины" ялгадас;
• гэдэс дүүрэх;
• хоолны дуршилгүй болох;
• таагүй мэдрэмж;
• хэвлийн хөндийн таагүй байдал;
• гүйцэтгэлийн ерөнхий бууралт.

Энэ төрлийн бие засах хүндрэлийг хоёр төрөлд хуваадаг.

1. Үргэлжилсэн гипокинетик эмгэгүүдтэй. Гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн буурч, гэдэсний хананы ая сулардаг. Өтгөн хаталт нь хүйсээр өвдөх өвдөлт дагалддаг.
2. Гиперкинетик эмгэг байгаа тохиолдолд. Энэ тохиолдолд гэдэсний хана нь тонус нэмэгдэж, спастик агшилтанд өртөмтгий бөгөөд өвчтөнд өвдөлттэй колик үүсгэдэг.

Видео: Бубновскийн дагуу өтгөн хатах эмчилгээ

Боломжит эсрэг заалтууд ба гаж нөлөө

Гэдэсний бүтцийн гажиг нь эмчилгээний дасгалын шууд эсрэг заалт юм. Органик өөрчлөлтүүд нь ялгадас гарахад механик саад тотгор болдог бөгөөд энэ тохиолдолд биеийн тамирын боловсрол нь хүчгүй байдаг. Эдгээр эмгэгүүд нь:

• гэдэс дотор наалдац үүсэх;
• аливаа хэлбэрийн хавдар;
• сорвижилт;
• гажиг:
  • megacolon - бүхэл бүтэн бүдүүн гэдэс эсвэл түүний хэсгийн өсөлт;
  • долихосигма - сигмоид бүдүүн гэдэсний гигантизм.
• бүдүүн гэдэсний полипоз;
• гэдэсний цус алдалт нь өтгөн хаталттай нэгэн зэрэг тохиолддог. Энэ шинж тэмдэг нь бараг үргэлж органик эмгэг байгааг илтгэдэг.

Дээрхээс гадна нийтлэг эсрэг заалтууд нь:

• биеийн температур нэмэгдсэн;
• зүрхний хүнд өвчин;
• халдварт эсвэл үрэвсэлт үйл явц;
• идээт дерматит, арьс, бэлгийн замын өвчин.

Зарим эмгэг процессууд нь дасгалын эмчилгээний эсрэг заалт юм

Өтгөн хаталтын гимнастик нь биеийн тамирын дасгал хийхэд эсрэг заалтгүй хүмүүст зориулсан эмчилгээний хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Эмчилгээний дасгал нь эмчилгээний илүү эдгээх арга бөгөөд эмээс ялгаатай нь гаж нөлөө үзүүлдэггүй.

Дасгалын эмчилгээний бэлтгэл

Гэдэсний гимнастикийг хоосон ходоодонд хийх ёстой - хоол идэхээс нэг цагийн өмнө эсвэл хоёр цагийн дараа.

Дасгал хийхээсээ өмнө хэвлийн булчинд онцгой анхаарал хандуулдаг хөнгөн бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Энэхүү халаалт нь сэрсний дараа шууд орондоо хийж болох бөгөөд өглөө нь бие засах газрыг өдөөдөг бөгөөд биеийг бие засах тодорхой горимд дасгадаг.

Өглөөний дасгалын цогцолбор:

1. Хэвлийн массаж: нуруун дээрээ хэвтэж, алгаа гэдсэн дээрээ бага зэрэг дарж, хүйсний дагуу цагийн зүүний дагуу цохиж, ердөө 10 тойрог хийнэ.
2. Алганы доод хэсгээр хүйсний ойролцоо хэвлийг нэг минутын турш үрнэ.
3. Бид баруун хөлөө дээшлүүлж, өвдөг дээрээ бөхийж, хоёр гараараа гэдсэнд дарж, хагас минут барина. Хөлөө аажмаар сольж, зүүн хөлөөрөө адилхан хий.
4. Эхлээд баруун хөлөөрөө орноосоо аажуухан бос.

Халаалтын дараа та нэг аяга бүлээн ус ууж, дөрөвний нэг цагийн дараа гимнастикийн үндсэн хэсэг рүү шилжиж болно.

Гэртээ физик эмчилгээний дасгалын цогцолборууд

Өтгөн хаталтын төрлөөс хамааран хамгийн үр дүнтэй гимнастикийн цогцолборыг сонгоно.

Гипокинетик эмгэгийн цогцолбор

Гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн сул байгаагаас өтгөн хатах үед хэвлийн булчингийн хүчийг хөгжүүлэх дасгалуудыг зохих ачаалал, хүч чадлын элементүүдийг оруулах, түүнчлэн янз бүрийн жинг ашиглахыг зөвлөж байна.

Дасгалын багцыг дундаж хурдаар хийх ёстой, эхлэх байрлал нь өөр байж болно, хөтөлбөрт squats, үсрэлт, гүйлт орно.

Дасгал бүрийг давтан хийдэг, ялангуяа гэдэсний хөдөлгөөнийг хурдасгахад тусалдаг хөдөлгөөний чиглэлтэй аргуудыг зөвлөдөг.

Видео: атоник өтгөн хатах дасгалын багц

Насанд хүрэгчдэд зориулсан биеийн тамирын дасгал хийх арга

Атоник өтгөн хатах дасгалуудыг ердийн дундаж хурдаар хангалттай олон тооны давталттайгаар гүйцэтгэдэг.

Гиперкинетик эмгэгийн цогцолбор

Спастик өтгөн хатах үед дасгал бүрийн эхний байрлалыг сонгох нь онцгой чухал бөгөөд учир нь ийм гимнастик нь гэдэсний спазмаас ангижрах ёстой. Хэвлийн булчингуудыг тайвшруулах ёстой тул хэвлэлд хандах хандлагыг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Дасгал бүрийн өмнөх эхний байрлалууд нь хэвлийн ханыг тайвшруулахад тохиромжтой байх ёстой бөгөөд гимнастикийн үеэр чиглэсэн хүчин чармайлт байх ёстой: хөлийг нэгэн зэрэг өргөх, "унадаг дугуй" гэх мэт. Гэдэсний гиперкинетик үзэгдлийн физик эмчилгээний дасгалууд нь мэдрэлийн эмгэг, жишээлбэл, остеохондрозын үед гимнастиктай төстэй байдаг.

Видео: өтгөн хаталтаас салах дасгалууд

Дасгал хийх арга техник

Гиперкинетик үзэгдлүүд давамгайлж байгаа тул хэвлийн урд ханыг тайвшруулахад хувь нэмэр оруулдаг анхны байрлалыг сонгоход ихээхэн анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Өвчтөний ерөнхий сайн сайхан байдал, нас, бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс хамааран дасгалын аргын тоог өөрчилж болно. Эхлэхийн тулд та цогцолборын үе шат бүрт 6 давталт хийж болно.

Усанд сэлэх

Усанд сэлэх нь органик эмгэгтэй холбоогүй ямар ч төрлийн өтгөн хаталтанд гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнд адилхан сайн нөлөө үзүүлдэг гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Усан санд байх хугацаандаа хэвлийн массаж хийлгэж, бүх булчингийн бүлгүүд ажиллаж, нуруунд хэт их ачаалал өгдөггүй. Усны эмчилгээний үр нөлөө нь гэдэсний хөдөлгөөнийг хэвийн болгож, бие засах үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг. Өдөр бүр усанд сэлэх үед гэдэс хоослох байнгын дэглэмийг бий болгодог.

Усанд сэлэх нь нялх хүүхдийн колик, өтгөн хаталтаас ангижрахад тусалдаг

Гимнастикийн болзошгүй үр дагавар

Биеийн тамирын дасгалын хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд одоо байгаа эсрэг заалттай дасгал хийх ёсгүй. Органик эмгэг байгаа тохиолдолд бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хэвлийн доторх даралтыг ихэсгэх эсвэл дотоод эрхтний гэмтэлд хүргэдэг.

өтгөн хаталтанд зориулсан йог

Өтгөн хаталтанд зориулсан йог нь гэдэсний хана агшилтыг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгах үр дүнтэй асана цогцолбор юм. Гэртээ бие даан зөв хийж болох энгийн биеийн байрлалууд байдаг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам гүйцэтгэсэн позын тоог нэмж, хичээлийн цагийг нэмэгдүүлдэг. Эхлэгчдэд зориулсан асана дасгал хийхэд ойролцоогоор 15 секунд зарцуулдаг бол амьсгал нь жигд, тайван байх ёстой.

1. Хичээлийг Тадасанагаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Позыг хөлөө нийлүүлэн зогсож байхдаа гүйцэтгэдэг. Хөлний булчингууд чангарч, гэдэс дотогшоо татагдаж, нуруу нь шулуун, толгойн дээд хэсэг нь тааз руу сунадаг, гараа толгойноос дээш өргөж, дээшээ чиглүүлдэг (эсвэл биеийн дагуу хатуу сунгадаг. энэ асана дотор). Жин нь хөлийг бүхэлд нь жигд хуваарилах ёстой.

   Уулын поз нь хэвлийн гадна болон дотор булчинг бэхжүүлдэг йогийн үндсэн поз юм.

2. Уттита Паршваконасана. Энэ байрлал нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн булчинг хөгжүүлдэг. Асана нь далдуу модноос хажуугийн гадаргуу ба хөл хүртэл шулуун шугам барихад суурилдаг.
   
3. Супта Вирасана. Бид сууж буй байрлал руу шилжиж, хөлөө нугалж, өвдөг дээрээ бөхийж, аарцаг руу шилждэг. Гуя нь бие биентэйгээ зэрэгцээ байрладаг. Бид амьсгалаа гаргаж, нуруугаа бөхийлгөж, тохойн дээр тулгуурлан гадаргуу дээр бүрэн хэвтдэг. Гараа шулуун болгож, толгойны ард шалан дээр буулгана. Хэрэв доод нуруу нь хурцадсан бол эхлээд шалан дээр эцсээ хүртэл живэхгүйгээр гараа онцолсон байрлалд дасгал хийх нь зүйтэй. Асанагаас гарахын тулд бид суух байрлал руу шилжиж, дараа нь хөлөө тэгшлэнэ. Поз нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, өтгөн хаталтыг арилгаж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.

   Хэвтэж буй дайчин байрлал нь биеийн байдал, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, аарцагны эрхтнүүд, нуруу, мөчний үе мөчний шөрмөсний аппаратыг сайжруулж, гэдэсний хөдөлгөөний үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, өтгөн хаталтыг арилгадаг.

4. Халасана. Эхний байрлал - шалан дээр хэвтэж байна. Бид амьсгалаа гаргаж, хөлийг нь гадаргуугаас нь салгаж, толгойны ард эргэлддэг: хөл нь шалан дээр параллель байх эсвэл хөл нь хөлийн хуруугаараа шалан дээр байрладаг. Өвдөг нь шулуун, өсгийг нь чамаас холдуулсан байх ёстой. Гараа нурууны ард түгжиж, мөрний ирийг аль болох ойртуулж, мөрөнд дэмжлэг үзүүлдэг. Асанагаас гарах: Амьсгалахдаа гэнэт хөдөлгөөн хийхгүйгээр, мөрний ирийг шалан дээрээс өргөхгүйгээр хөлөө анхны байрлал руугаа жигд буцаана. Асана нь дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлж, өтгөн хаталтыг арилгаж, гэдэс дотрыг идэвхжүүлдэг.

   Анжис нь гэдэс дотрыг идэвхжүүлж, өтгөн хаталтыг арилгаж, элэгийг цэвэрлэж, дэлүү, бөөрний дээд булчирхайг идэвхжүүлдэг.

Данурасана. Эхний байрлал нь ходоод дээр хэвтэж байна. Бид шагайгаа гараараа атгадаг (хэрэв энэ боломжгүй бол өвдөгөө илүү хүчтэй тараах эсвэл туслах хэрэгсэл, жишээлбэл бүс ашиглах хэрэгтэй), амьсгалахдаа бид хөлөө шулуун болгож, өсгийгөө өөрөөсөө холдуулж эхэлдэг. гараа бөхийлгөж, сунгана. Гуяны булчингийн хүч чадлаар бид нурууны хазайлтыг барьдаг бөгөөд түүний гүн булчингууд нь асанагийн гүйцэтгэлд оролцдоггүй. Бид хэд хэдэн удаа нааш цааш савлаж, хөл, гараа жигдхэн буулгана. Асана хийхдээ дотор эрхтнүүдэд иллэг хийж, өтгөн хаталтыг арилгадаг.

Массажны нөлөө (ялангуяа хуримтлагдах үед) нь хоол боловсруулах үйл ажиллагааны эмгэг бүхий ходоод гэдэсний замд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Хүний тааламжгүй нөхцөл байдлын нэг бол өтгөн хатах, гэдэс дотор хүндрэх, өвдөх, хий үүсэх, хоолны дуршил буурах зэргээр илэрдэг өтгөн хаталт юм. Өтгөн хаталтын асуудлыг судалж үзэхэд олон шинжээчид энэ өвчний гол бөгөөд нэлээд түгээмэл шалтгаан нь хөдөлгөөний идэвхжил, стресс, хоол тэжээлийн дутагдал буурсан гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Тэд мөн энэ өвчнийг эмчлэх гол арга бол өтгөн хаталтанд зориулсан биеийн тамирын дасгал бөгөөд энэ нь асуудлыг арилгаж, дахин давтагдах эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Дасгал хөдөлгөөн нь өтгөн хаталтаас ангижрахад тусална

Дасгалын эмчилгээний ашиг тус

Өтгөн хаталтын гол шалтгаан нь биеийн хөдөлгөөний дутагдал юм. Хөдөлгөөний эмчилгээ нь туйлын аюулгүй гэж тооцогддог бөгөөд үүнээс гадна олон асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.

• биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах;
• гэдэсний үйл ажиллагааг сэргээх;
• стресс үүсэх эрсдлийг бууруулах;
• сэтгэл санааг сайжруулах;
• мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх.

Анхаар! Өтгөн хаталтаас болж олон хүмүүс тайвшруулах эм хэрэглэдэг боловч тэдгээр нь ихэвчлэн бие махбодид сөргөөр нөлөөлж, гэдэсний үйл ажиллагааг сулруулж, хөдөлгөөнийг бууруулдаг.

Өтгөн хаталтанд зориулсан гимнастикын давуу тал нь гэдэсний тогтмол массаж бөгөөд үүний үр дүнд:

• нүүлгэн шилжүүлэх үйл ажиллагаа сайжирч, хоол хүнсний гарц руу шилжих хөдөлгөөнийг хурдасгадаг;
• гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь гэдэс дотор хүнсний үлдэгдэл үлдэх эрсдлийг бууруулдаг.

Хөдөлгөөний эмчилгээний давуу талууд нь:

• аюулгүй байдал - дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөггүй
• хүртээмжтэй байдал - ямар ч насны өвчтөнүүд янз бүрийн нарийн төвөгтэй дасгалуудыг сонгох боломжтой
• бэлтгэл дутмаг - дасгал хийх техник нь маш энгийн бөгөөд тодорхой ур чадвар шаарддаггүй.

Хөдөлгөөний ашиг тус. Моторын үйл ажиллагаа нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, агшилтын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Хичээл хийхэд ямар ч төрлийн дасгал тохиромжтой: гимнастик, аэробик, гүйлт, урт алхах, дасгалын дугуй, гадаа тоглоомын төрөл.

Тогтмол байдал. Дасгалыг эерэг динамик гарч ирэх хүртэл өдөр бүр хийж, долоо хоногт 3-аас илүүгүй удаа хичээлд явах хэрэгтэй. Та дасгалуудыг өдрийн турш тарааж болно, гэхдээ хоол идсэнээс хойш нэг цагийн өмнө хийхийг зөвлөж байна.

Сургалтын хугацаа, үргэлжлэх хугацаа- Өдрийн дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө, учир нь энэ үед та биеийг сэрээж, бүтэн өдрийн турш эрч хүч өгөх боломжтой бөгөөд дасгалын үргэлжлэх хугацаа 20 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Үүнээс гадна, энэ нь хоолны дуршилыг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулна.

Төрөл бүрийн дасгалууд. Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд үзүүлэх нөлөөг харгалзан цогцолборыг сонгох хэрэгтэй бөгөөд энгийн дасгалуудаас эхлээд аажмаар илүү нарийн төвөгтэй дасгалууд руу шилжих шаардлагатай.

Давталтын тоо. Дасгал бүрийг олон удаа давтах ёстой: 15-20 давталт нь өтгөн хаталтыг арилгахад хангалттай бөгөөд зургийг засахын тулд тоо өөр байж болно.

Тогтмол дасгалуудАжлын явцад үе үе халаах шаардлагатай байдаг. Цаг бүрийн эхэнд 10 минут хангалттай бөгөөд ингэснээр бие нь тодорхой байрлалд хөлдөхгүй. Халаалтын хувьд хөл, нуруу, хэвлий, хонгил, хазайлт зэрэг дасгалууд тохиромжтой.

Сунгах тэмдэг. Удаан сууж, хөдөлгөөнгүй байх үед бие, түүний дотор шөрмөс, булчингууд нь мэдээ алддаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн бичил гэмтэл, эмгэгийг үүсгэдэг. Үүнтэй холбогдуулан насанд хүрэгчдэд өтгөн хатах дасгалын өдөр тутмын цогцолбор, сунгалтын дасгалуудыг жигд, аажмаар хийх шаардлагатай байдаг.

Гүйлт. Гүйлт нь хамгийн үр дүнтэй, олон талын дасгал гэж тооцогддог. Гүйлтийн үеэр булчингийн бүх бүлгүүд ажилд оролцдог, дотоод эрхтнүүдэд массаж хийдэг бөгөөд энэ нь тэдний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Та биеийн тамирын зааланд гүйлтийн зам дээр, мөн бартаатай газар цэвэр агаарт гүйж болно.

дасгалын дугуй. Гэдэсний массажийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь түүний үйл ажиллагааг сайжруулж, өтгөн хаталтыг арилгадаг.

Бүжиглэх. Гэдэсний өвчтэй зарим хүмүүс өдөр бүр дасгал хийх нь уйтгартай байдаг. Эмчилгээний эмчилгээний маш сайн сонголт бол дасгалжуулагчийн удирдлаган дор хамтрагчтайгаа хамт хийдэг хэмнэлтэй бүжиг юм. Эдгээр нь аэробикийн хичээлтэй төстэй бөгөөд ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг.

Агаарт алхах. Тэд өтгөн хаталттай тэмцэхэд тохиромжтой. Эдгээр нь өндөр настан, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, бие махбодийн үйл ажиллагааны эсрэг заалттай хүмүүст тохиромжтой.

Өтгөн хаталтын үр дүнтэй дасгалууд

Өнөөдрийг хүртэл өтгөн хаталтанд зориулсан биеийн тамирын дасгал хийх янз бүрийн сонголтууд байдаг бөгөөд үүнийг хийхэд хялбар, өндөр үр дүнтэй байдаг.

Чухал! Шаардлагатай бол дасгалын эмчилгээний мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж болно, эсвэл янз бүрийн цогцолборуудыг асар их сонголттойгоор танилцуулсан алдартай интернетийн эх сурвалжуудыг ашиглаж болно.

Одоогийн байдлаар дараахь дасгалуудыг хамгийн алдартай гэж үздэг.

"Хайч"

Энэ дасгалыг нуруун дээрээ хэвтэж, дэвсгэр дээр тав тухтай сууж хийх ёстой. Шулуун хөлийг шалнаас 20-25 см өндөрт өргөж, хөдөлгөөнийг хийж, хайчаар дуурайж, ээлжлэн тарааж, гатлана.

"Унадаг дугуй"

Өтгөн хаталтыг арилгахад тусалдаг нэлээд түгээмэл бөгөөд алдартай дасгал. Үүнийг хийхийн тулд та нуруун дээрээ дэвсгэр дээр хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгаж, хөлөө өвдөг дээрээ нугалах хэрэгтэй. Тэднийг шалан дээрээс урж, дугуй унахыг дуурайлган эргүүлэх хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Эргэлтийн хурдыг аажмаар бууруулж, улмаар хэвлийн бүсийн булчинд ачааллыг нэмэгдүүлнэ.

"Өвдөг хөндлөн"

Энэ дасгалын эхлэх байрлал нь нуруун дээрээ хэвтэж байна. Гараа биеийн дагуу сунгаж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Хөлийг шалнаас өргөхгүйгээр өвдөгний үеийг жигд багасгаж, тараах шаардлагатай. Үр дүнтэй байхын тулд дасгалыг дор хаяж 15-20 удаа хий.

"Агаараар хэвлийн массаж"

Дасгалыг босоо байрлалд гүйцэтгэдэг. Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа их биеийн дагуу доошлоорой. Гүнзгий амьсгаа авсны дараа ходоодоо ээлжлэн татаж, сунгаж, дор хаяж 8-10 удаа давтах шаардлагатай. Энэ дасгал нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, дотоод эрхтнийг массаж хийхэд тусалдаг.

"Өтгөн хаталтын эсрэг дасгал"

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, гараараа цээжиндээ аль болох тат. Эхлэх байрлал руу буцах - хөл, гараа биеийн дагуу сунгана. Дараагийн шатанд нэг, нөгөө хөлөө цээжиндээ ээлжлэн татаж, гараараа барина.

Өтгөн хаталттай гэдэсний дасгалыг тогтмол хийснээр та гэртээ өөрөө асуудлаас ангижрах боломжтой. Зөв хооллолт, цэвэр агаарт өдөр бүр алхах зэрэг нь илүү сайн үр дүнд хүрэх боломжтой.