Ээлжит уургийн өдрүүдэд юу боломжтой вэ. BEACH хоолны дэглэм (уураг нүүрс усны солилцоо). Ногоон шош бүхий уургийн омлет

Алдартай уураг-нүүрс усны солилцоо нь хамгийн дэвшилтэт хүмүүсийн хоолны дэглэм юм. Үнэндээ ийм хоолны дэглэмийг хоолны дэглэм гэж нэрлэхэд хэцүү байдаг: энэ нь тусгай хоол тэжээлийн систем юм.

Уураг-нүүрс усны солилцооны зарчим

BEACH хоолны дэглэмийн үндэс нь уураг ихтэй, нүүрс ус ихтэй өдрүүдийг ээлжлэн солих явдал юм. Уураг, нүүрс усны хэрэглээний хоорондох ялгаа нь бодисын солилцооны процессыг сэгсэрч, хоолны дэглэмийн өндөр үр дүнг өгдөг. Энэ тодосгогч өндөр байх тусам жингийн алдагдлыг шалан дээрх жингийн сумаар өдөр бүр харуулах болно.

Уургийн өдрүүдэд нүүрс ус агуулсан хоолыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасдаг: талх, гоймон, жимс. Уургийн хоолонд байгалийн агууламжтай тул бага хэмжээний нүүрс ус хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч нэг махыг ухаангүй идэх нь боломжгүй юм. Уургийн зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтэрсэн тохиолдолд бөөрийг хэт ачаалж, эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулдаг.

Уураг-нүүрс усыг ээлжлэн солих хоолны дэглэм нь ээлжлэн хооллохоос бүрдэнэ дөрвөн өдрийн мөчлөг:

Эхний өдөр нь уураг;

Хоёр дахь өдөр нь уураг;

Гурав дахь өдөр нь нүүрс ус;

Дөрөв дэх өдөр нь холилдоно.

Энэ бол нэг дууссан мөчлөг юм. Тав дахь өдрөөс эхлэн үүнийг давтах ёстой. Та хэдэн удаа ийм мөчлөг хийх ёстой вэ гэдэг нь зөвхөн хэдэн кг жингээ хасахыг хүсч байгаагаас хамаарна. За, ямар их хүсэл зориг хангалттай вэ, мэдээжийн хэрэг!

BUCH-ийн тооцооны схем

Ашиглах ёстой энгийн тооцооллын схем байдаг. Уураг-нүүрс усны солилцоо - хоолны дэглэм нь үнэн зөв, түүний бүх шаардлагыг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Уургийн өдрийн хувьд уургийн хэмжээ нь хүссэн жингийн килограмм тутамд гурван грамм байх ёстой.Нэг охин 59 кг жинтэй байхаар төлөвлөж байна гэж бодъё. Бид энэ тоог гурваар үржүүлдэг - бид 177 грамм уураг авдаг. Энэ бол өдөр тутмын ханш юм. Уургийн норм, уургийн хоол, жишээлбэл, тахианы хөхний жин биш! Энэ зөвшөөрөгдсөн хэмжээнээс хэр их хэмжээний цагаан хэсэг агуулагдаж байгааг олж мэдэхийн тулд тахианы мах, та түүний найрлагыг олж мэдэх хэрэгтэй. Хөхний 100 грамм тутамд 21 грамм уураг байдаг.

Энэ нь шаардлагатай хэмжээний уураг авах хэвээр байна. Үүнийг хийх шаардлагатай юу? Заавал. Баримт нь уургийн норм бага байвал бие нь өөхний хамт булчинг ашиглаж эхэлнэ. Энэ нь хүн хичээх ёстой үр дүн биш юм. Уураг-нүүрс усны солилцооны түгээмэл байдлын нууц нь ийм дэглэм нь өөх тосыг бүрэн хадгалж, өөх тос алдах боломжийг олгодог явдал юм. булчингийн масс.

Одоо тоолох л үлдлээ зөвшөөрөгдөх хэмжээнүүрс ус. Уургийн өдрийн хувьд норм нь 20-25 грамм, үүнээс илүүгүй байна. Энэ үзүүлэлтийг бууруулах боломжтой бол хамгийн тохиромжтой сонголт. Өөх тос нь мөн хяналтанд байдаг: зөвшөөрөгдөх утга нь ижил 25 грамм байна.

Хоёр уургийн өдрийн дараа нүүрс усны өдөр ирдэг. Нэг килограмм жинтэй нүүрс усны хэмжээ дөрөв, дээд тал нь таван грамм байна.Фитнессээр идэвхтэй хичээллэдэг охидын хувьд энэ хэмжээ нь хүссэн жингийн килограмм тутамд таваас зургаан грамм байна.

Холимог, мөчлөгийн дөрөв дэх өдөр уураг, нүүрс ус, өөх тосны хэрэглээний норм дараах байдалтай байна.

Уураг - хоёр грамм (хамгийн ихдээ гурван);

Нүүрс ус - хоёр грамм (дээд тал нь гурван);

Өөх тос - бүтэн өдрийн турш 30 грамм (дээд тал нь дөчин грамм).

BEA-ийн чухал тэмдэглэл

Уураг-нүүрс ус солих хугацаанд илчлэгийн тоо ямар байх вэ гэсэн асуулт хамааралтай. Тэднийг тоолох шаардлагатай юу? Хэрэгтэй. Уургийн өдрүүдийн хувьд калорийн коридор байх болно өдөрт 800-аас 1100 ккал хүртэл. Нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд калорийн тоо нэмэгдэх бөгөөд энд таны биеийн бие даасан шинж чанарыг харгалзан үзэх нь чухал юм.

Нүүрс усны хэмжээг хэвийн хэмжээнд авснаар та илчлэгийн дээд хэмжээнээс хэтэрч болохгүй. Хэн нэгний хувьд өдөрт 1200 ккал, хэн нэгэнд 2000 ккал байдаг. Өнөө үед биеийн хөдөлгөөн байгаа эсэхээс их зүйл шалтгаална. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1100 ккал-аас доош буурах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. өөрөөрбодисын солилцооны үйл явц удааширч, жингийн алдагдал зогсох болно.

Ихэнх тохиолдолд жин нь уургийн өдрүүдийн дараа сайн байдаг. Уургууд нь усыг идэвхтэй хөдөлгөдөг нь баримт юм. Хаван алга болж, жин буурдаг.

BEA хоолны дэглэмийн үр нөлөөг та зөвхөн BJU (уураг-өөх-нүүрс ус) тоолохоос гадна өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй гэдгээр тайлбарладаг. Мөн энэ нь мөчлөгийн дэглэмийн бүх зарчмуудыг чанд дагаж мөрдвөл буурах хандлагатай болно.

Хэрэв та калори тоолохоос залхуу байгаа бол үүнийг үндэс болгон авч болно хэсгийн харааны үнэлгээний арга. Өдөрт таван удаа хооллох дэглэмийг ажиглах нь чухал юм. Нэг хэсэг нь гарын алганы хэмжээнээс ихгүй байх ёстой.

Нүүрс устай өдрүүдэдүр тарианы үр тариа, элбэг дэлбэг ногооныг илүүд үздэг. Талх эсвэл үр тарианы хэсэг нь жимсийг маш сайн орлуулдаг. Хэрэв та хоол бүрийг ногоон ногоо эсвэл ургамлаар дагалдаж байвал маш сайн.

Уургийн өдрүүдэд жимс жимсгэнэ хэрэглэхийг хориглоно. Хүнсний ногоо нь зөвхөн зөвшөөрөгдсөн нүүрс усны нийт хэмжээгээр давхцахгүй байх хэмжээгээр л зөвшөөрөгддөг. Уургийн өдрүүдэд таны төлж чадах хамгийн дээд хэмжээ нь дундаж өргөст хэмх эсвэл шанцайны ургамал юм.

Эхний өдрүүдэд та бүтээгдэхүүний шошгыг сайтар унших хэрэгтэй. Тиймээс, жишээлбэл, уургийн хоол гэж тооцогддог kefir нь уураг шиг бараг л нүүрс ус агуулдаг. Түүнээс гадна заримдаа нэг грамм нүүрс усны хэмжээ уургийн хэмжээнээс их байдаг! Тиймээс kefir, сүүг холимог өдрүүдэд үлдээх нь дээр. Хэрэв та мөчлөгийн эхний хоёр хоногт сүүн бүтээгдэхүүнийг үнэхээр хүсч байгаа бол тэдгээрийн хэмжээ өдөрт нэг зуун граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Бяслаг нь маш их өөх тос агуулдаг тул уургийн өдрүүдэд бас хэрэглэхийг хориглоно.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд уураг-нүүрс усны солилцооны хоолны дэглэмийг ажиглах урьдчилсан нөхцөл юм. биеийн тамирын дасгалууд . Заавал фитнессийн өрөөнд орох шаардлагагүй, өдрийн цагаар идэвхтэй хөдөлгөөн хийхэд л хангалттай. Алхах, усанд сэлэх, аялал хийх ерөнхий цэвэрлэгэээсвэл засах, цагирагыг мушгина. Бөөрний илүүдэл мочевиныг гадагшлуулахад туслах бүх зүйл.

Уургийн өдрүүдэд ус уух нь зайлшгүй шаардлагатай. Та дор хаяж нэг хагас литр цэвэр ус хэрэгтэй.

BEACH хоолны дэглэмд зориулсан бүтээгдэхүүн

Хоолны дэглэм сонгох нь маш хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч байнга хооллох нь системийн үндсэн зарчмуудын нэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Нэг хоолонд бие нь дөчин граммаас илүүгүй уураг шингээж чаддаг. Уургийн өдрүүдийн цэсийг бүрдүүлэхдээ энэ үзүүлэлтийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна бутархай хоол тэжээл нь бодисын солилцоог хурдасгадаг.

Уургийн өдрийн зарим хүнсний жагсаалт(нэмэх нь зуун грамм жинд ногдох уургийн хэмжээ):

Тахианы хөх - 21;

Поллок, сагамхай, hake, pangasius - 16-18;

Сам хорхой, дун, далайн амьтан, бусад далайн хоол - 18;

Байгалийн лаазалсан туна загас - 21-ээс 23-ны хооронд;

Өндөг - 7;

Нэг өндөгний цагаан - 3;

Өөх тосгүй зуслангийн бяслаг (2% хүртэл) - 18.

Нүүрс ус агуулсан өдрүүдийг талх, бялуу, чихэр, шоколад, чихэрлэг жимс дээр цохихыг зөвшөөрч болохгүй. Эдгээр нь бүгд маш өндөр гликемийн индекстэй энгийн нүүрс ус юм. Хэрэв нүүрс усгүй бараг хоёр өдрийн дараа та жагсаасан бүх хоолыг идэж эхлэх юм бол цусан дахь сахарын хэмжээ маш их нэмэгддэг. Үүний үр дүнд бүх нүүрс ус өөх тос болж хувирна. Уургийн өдрүүдэд шатсан тэр бүх өөхний нөөц буцаж ирнэ. Та жингээ хасах боломжгүй болно.

Тийм ч учраас нүүрс усны өдөрт шаардлагатай нарийн төвөгтэй нүүрс ус:

Бүхэл үр тариа (Сагаган, будаа, өндөг, буурцагт ургамал, овъёос, сувдан арвай, шар будаа, сэвэг зарам);

Гоймон, гэхдээ зөвхөн хатуу улаан буудайнаас;

Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх;

Цардуулгүй хүнсний ногоо (өргөст хэмх, бүх төрлийн байцаа, цуккини, улаан лооль, хаш, ногоон шош, сонгино, улаан лууван, бууцай). Хэрвээ биш бол шинэ ногоо, та дэлгүүрт хөлдөөж авч болно, гэхдээ төмсгүй;

Зарим исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн (ryazhenka, bifidok, kefir, байгалийн элсэн чихэргүй тараг). Бүх сүүг хэрэглэж болно, гэхдээ маш болгоомжтой - энэ нь маш их энгийн нүүрс ус, уураг агуулдаг;

Элсэн чихэргүй жимсийг хүлээн зөвшөөрдөг, чихэрлэг нь тийм биш юм. Та өглөө нэг (хамгийн ихдээ хоёр) порц идэж болно. Алим, мандарин, бэрсүүт жүрж хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Уураг-нүүрс усны солилцооны систем дэх хоол тэжээлийн схемийн хувилбарууд

Дөрвөн өдрийн мөчлөг нь сонгодог "хоёр нэмэх хоёр" загвар юм. Гэсэн хэдий ч тэр цорын ганц биш юм. Схемийн олон сонголт байдаг:

• гурван уургийн өдөр - нүүрс ус ачаалах хоёр өдөр;
• хоёр уургийн өдөр - нэг нүүрс усны өдөр (бид холимог өдрийг оруулаагүй);
• уураг хоолоор таван өдөр - нүүрс ус агуулсан гурван өдөр;
• гурван өдөр цэвэр уураг– нэг өдөр нүүрс ус ихтэй, нэг өдөр холимог;
• гурван уургийн өдөр - нэг нүүрс ус;
• тэнцвэрийн хувилбар хоёр нэмэх хоёр нэмэх хоёр.

Тодорхой эрчим хүчний схемийг сонгох нь зөвхөн хувь хүний ​​сонголтоос хамаарна. Хамгийн гол нь уураг, урт нүүрсустөрөгчийн хэрэглээг ээлжлэн сольж, илчлэгийн агууламжаас хэтрүүлэхгүй байх нь бие махбодийг сэгсрэх явдал юм. Сонгодог схемийн хувьд сайн зүйл юу вэ?Үүнийг авч явахад илүү хялбар байдаг.

Гэсэн хэдий ч та 3-аас дээш хоногийн уураг хийх ёсгүй - энэ нь үр дүнд бараг нөлөөлөхгүй. Холимог өдрийг орхих шаардлагагүй. Биеийн булчинд гликогенийг сэргээхэд нэг өдөр хангалттай биш юм. Нүүрс ус агуулсан хоол хүнсээр хоёр өдрийн турш бүрэн сэргэсний дараа уургийн өдрүүдийн шугам илүү сайн болно.

Спортын үйл ажиллагаа BEACH хоолны дэглэм шаардлагатай. Хаана Аэробик дасгалыг уургийн өдрүүдэд хамгийн сайн хийдэг(нүүрс усны хамгийн бага хэмжээ нь өөх тосыг шатаахад хүргэдэг) ба хүч чадал - нүүрс ус эсвэл холимог өдөр.

Дөрвөн өдрийн турш уураг-нүүрс усны солилцооны цэс

уургийн өдөр

Өглөөний цай: далайн хоолтой шарсан өндөг.

Хоёр дахь өглөөний цай: өөх тосгүй зуслангийн бяслаг.

Үдийн хоол: цөцгийн тосгүй чанасан эсвэл шатаасан тахианы цээжногоон эсвэл өргөст хэмхтэй.

Зууш: өөх тосгүй зуслангийн бяслаг.

Оройн хоол: чанасан эсвэл шатаасан загас эсвэл далайн салат.

Унтахынхаа өмнө: бага зэрэг зуслангийн бяслаг.

нүүрс усны өдөр

Өглөөний цай: алимтай уурын овъёосны будаа.

Хоёр дахь өглөөний цай: kefir, алимтай элсэн чихэргүй oatmeal мюсли.

Үдийн хоол: 150 грамм чанасан будаа, Сагаган, гоймон, нэг зүсэм туранхай мах, загас, тахианы мах. Шинэ эсвэл чанасан ногоо.

Зууш: шинэ ногоо, kefir, тав, зургаан давсгүй самар.

Оройн хоол: шатаасан загас эсвэл чанасан тахианы махтай шинэхэн эсвэл чанасан ногооны хэсэг.

Унтахын өмнө: kefir.

холимог өдөр

Өглөөний цай: алимтай усан дээр овъёосны будаа, чанасан өндөг, цай эсвэл сүүтэй кофе.

Хоёр дахь өглөөний цай: элсэн чихэргүй жимс.

Үдийн хоол: шинэ ногооны салат эсвэл чанасан ногооны нэг хэсэг. Чанасан эсвэл шатаасан мах, тахиа, үр тариа эсвэл гоймонгийн хачиртай загас.

Зууш: Грек салат эсвэл самар, хатаасан жимс бүхий зуслангийн бяслаг.

Оройн хоол: хүнсний ногооны жигнэмэг эсвэл хүнсний ногоо, далайн салат.

Унтахын өмнө: kefir.

BJU-ийг тооцоолох зарчмуудыг эзэмшсэний дараа та өөрийн амтанд анхаарлаа хандуулж цэсийг өөрөө хийж болно. Энэ нь маш энгийн, ялангуяа та өөрийн дуртай хоолонд агуулагдах уураг, нүүрс усны хэмжээг тооцдог бол.

Хоолны үргэлжлэх хугацаа нь анхны жингээс хамаарна.

Хоёр долоо хоногийн дотор та найман кг илүүдэл жингээсээ салж чадна.

Уураг-нүүрс усны солилцооны асар том давуу тал нь хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд хялбар, тэнцвэртэй, эсрэг заалтгүй байдаг.

Та өлсөх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь ямар ч тохиолдолд үр дүнд хүрэх болно гэсэн үг юм.

Нэгээс хоёр сарын дотор жингээ хасаад зургаан сарын завсарлага авах нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Тав, зургаан сарын дараа та BEACH хоолны дэглэмд эргэн орж, шинэ эрч хүчтэйгээр өөрийн төгс дүр төрхийг бий болгож эхлэх боломжтой.

Уураг-нүүрс ус солих долоо хоногийн цэс буюу BUCH хоолны дэглэм нь жингээ хасах хүсэлтэй олон чихэрлэг шүдний сонирхол татахуйц хоолны дэглэм болж байна. Эцсийн эцэст, энэ арга нь амархан шингэцтэй нүүрс ус хэрэглэж, жингээ хасах боломжийг танд олгоно гэсэн сэтгэгдэл төрж магадгүй юм. Ийм уран зөгнөл хэр үндэслэлтэй вэ?

Энэхүү хүнсний системийн мөн чанар юу вэ?

Уураг-нүүрс усыг солих нь спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн дунд хэдэн арван жилийн турш алдартай болсон. Өнөөдөр энэ нь зүгээр л жингээ хасаж байгаа хүмүүсийн амьдралд орж ирсэн.

BEACH хоолны дэглэм нь нүүрс усаар баялаг хоол хүнсийг зөвхөн тодорхой өдрүүдэд идэх нь жингээ хасах, улмаар булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг гэсэн таамаглал дээр суурилдаг.

Нүүрс ус нь хүний ​​биеийн эрчим хүчний анхдагч эх үүсвэр бөгөөд тэдгээр нь глюкоз болон гликоген болж амархан хувирдаг тул биеийн бүх эсүүд ажилд ордог.

Бодисын солилцоог заримдаа дөлтэй зүйрлэдэг тул дөл нь унтрахгүйн тулд хангалттай шатамхай нэгдлүүдийг байнга авч байх ёстой гэж үздэг. Тэгээд ч гал руу түлээ их хаяхгүй бол унтарна. Тодорхой цагт харьцангуй их хэмжээний нүүрс ус идэх нь бие махбодид илүү их лептин болон бамбай булчирхайн даавар ялгаруулж, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг.

Дашрамд хэлэхэд ийм арга нь ихэвчлэн тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч хэт их нүүрс ус байгаа үед биеийн жин нэмэгдэж эхэлдэг. Түүнээс гадна, олон хүмүүс илүүдэл жинтэйявагддаг бөгөөд энэ дааврын дутагдал огтхон ч биш юм. Өөрөөр хэлбэл, лептин нь илүүдэл хэмжээгээр нийлэгждэг боловч бие нь үүнийг хардаггүй.

Тамирчдын хоолны дэглэм

BEACH хоолны дэглэмийг анх спортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулж боловсруулсан. Мөн энэ нь тэдний хувьд хамгийн хэрэгтэй зүйл юм.

Хүчний дасгал гэх мэт олон биеийн тамирын дасгалууд нь ихээхэн хохирол учруулдаг булчингийн эд. Дараа нь түүнийг нөхөн сэргээх үйл явц ирдэг. Мөн булчин улам хүчтэй болдог.

Булчинг нөхөн сэргээх үйл явц нь нүүрс усаар хангагдах их хэмжээний энерги шаарддаг. Тийм ч учраас хүнд дасгал хийсний дараа "анаболик цонх" нээгддэг. Тиймээс тэд хичээлийн дараа шууд нүүрс ус идэж, өөх тос авахгүй байх цагийг дууддаг. Учир нь тэдгээрт оруулсан бүх энерги нь булчинг нөхөн сэргээхэд шууд ордог.

Гэсэн хэдий ч ийм "анаболик цонх" нээгдэхийн тулд та маш эрчимтэй бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Тэгээд биелүүлэх хүч чадлын дасгалууд. Мөн дасгалын дугуйг удаан гишгэж болохгүй.

Тийм ч учраас спортод нухацтай оролцдог хүмүүс бэлтгэл хийснийхээ дараа бие махбодоо нүүрс усаар хангахыг хичээдэг. Хичээлийн дараах эхний цагт төдийгүй дараагийн өдөр нь.

Жингээ хасах эсвэл жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусална уу

Жингээ хасахын тулд уураг, нүүрс ус агуулсан өдрүүдийг ээлжлэн солих арга нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмтэй төстэй юм. Зөвхөн завсарлагатай. Тиймээс үр ашиг багатай, удаан байдаг.

Тэгвэл яагаад хэрэгтэй байна вэ?

Хүн амын бүлгүүд байдаг нь баримт юм хурдан турахНүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг үзүүлээгүй эсвэл байхгүй байна.

1. Нүүрс усгүй удаан хугацаагаар явах боломжгүй хүмүүст нүүрс усны эргэлт тохиромжтой байдаг. Ихэнхдээ сэтгэлзүйн шалтгаанаас болж үүсдэг. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ тэдэнд нэг том хасах зүйл бий: хэрэв ийм хоолны дэглэм баримталдаг хүн "задарвал" тэр хурдан жин нэмдэг. BEACH хоолны дэглэмээс "сулрах" нь илүү хэцүү байдаг. Мөн эвдрэл гарсан ч түүний үр дагавар нь биеийн жинг ийм хүчтэй нэмэгдүүлэхэд хүргэдэггүй.
2. Өөх тосны эд нь дааврын үйл ажиллагаатай байдаг. Тиймээс энэ эд эсийн эзэлхүүнийг хурдан бууруулах нь дааврын дэвсгэрийг өөрчилдөг. Энэ нь үргэлж тустай байдаггүй. Жишээлбэл, 45-аас дээш насны таргалалттай эмэгтэйчүүдэд удаан жингээ хасах нь илүү аюулгүй байдаг. Ийм удаан турах нь жингээ хасах энэ аргаар яг баталгаатай байдаг.
3. Энэ төрлийн хоол тэжээл нь зөвхөн тусламж төдийгүй биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх замаар жингээ хасахаар шийдсэн хүмүүст тохиромжтой. Энэ тохиолдолд нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барих нь туйлын хэцүү байх болно, учир нь спортын ачаалалд дасаагүй бие нь амархан олж авсан энергийн дутагдалтай эвлэрэх боломжгүй болно.

Доорх хүснэгтэд нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн гол давуу болон сул талуудыг нэгтгэн харуулав, эдгээрийн жишээ нь , болон BUCH юм.

Хоолны дэглэмийн схем

Сонгодог арга бол нүүрс ус, уургийн хоол тэжээлийн өдөр бүр жигд ээлжлэн солигдох явдал юм.

Гэсэн хэдий ч жингээ хасах өөр нэг схем нь илүү үр дүнтэй ажилладаг: долоо хоногт 2-оос илүүгүй өдөр нүүрс ус хэрэглэдэг.

Заримдаа фитнессийн багш нар 6 өдрийн турш өдөр бүр ээлжлэн, долоо дахь өдөр хүссэн зүйлээ идэхийг зөвлөж байна. Жингээ хасаж буй хүмүүсийн хувьд энэ арга нь эсрэг заалттай байдаг, учир нь үнэгүй долоо дахь өдөр нь тэдний хувьд хэт их идэж, бүх үр дүнд хүрсэн үр дүнгээ бүрэн алдахад хүргэдэг.

Та хэр их идэж чадах вэ?

Хэрэглэх ёстой уураг, өөх тос, нүүрс усны яг хэмжээ нь хүйс, нас, биеийн жин, жингээс хамаарна. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийххүн. Зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагч үүнийг тооцоолж чадна.

Гэртээ бие даан хэрэглэж болох ойролцоо томъёог дараах байдлаар харуулав.

Жингээ хасахын тулд эмэгтэйчvvд уургийн єдрvvдэд 1200 орчим калори, эрэгтэйчvvд 1500 орчим калори илчлэг хэрэглэх ёстой. Нүүрс ус агуулсан єдрvvдэд илчлэгийн тоо их байж болох ч их биш. Хамгийн тохиромжтой нь эмэгтэйчүүдийн хувьд 400, эрэгтэйчүүдийн хувьд 600-аас ихгүй байх ёстой.

Зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй бэлтгэл хийдэг хүмүүсийн хувьд калорийн тоо дараах байдалтай байх ёстой.

• Уургийн өдрүүдэд эмэгтэйчүүдэд 2300;
• Эрэгтэйчүүдэд 3000.

Хоол тэжээлийн дүрэм

1. Нүүрс ус агуулсан өдрүүдийн хоолны дэглэмд элсэн чихэр, маш хурдан шингэдэг нүүрс ус байх ёсгүй. Та үр тариа (байгалийн, хурдан биш), төмс, буурцагт ургамал, жимс жимсгэнэ идэж болно. Бага хэмжээгээр гурилан бүтээгдэхүүн - хатуу улаан буудайн гоймон. Заримдаа талх, зөгийн бал, хатаасан жимс. Гэхдээ чихэр, чихэр, бялуу гэх мэт зүйл байхгүй.
2. Бүх өдрүүдэд аливаа "шингэн калори" -ыг бүрэн хориглодог - чихэрлэг сод, жимсний шүүс.
3. Хэрэв та боов, аяга бялуу болон бусад ижил төрлийн амттанаас татгалзаж чадахгүй бол долоо хоногт нэг удаа нүүрс ус агуулсан өдөр та өөртөө зориулж амралт зохион байгуулж болно. Мөн таны хүссэн зүйл бий. Гэхдээ энэ өдрийн нийт калорийн тоо нь таны хүйс, биеийн тамирын дасгалын хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.
4. Аргын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд та тодорхой цагт хатуу идэж болно. AT Энэ тохиолдолдхоёр хандлага хамгийн сайн ажилладаг. Эхнийх нь байнга идэх (өдөрт дор хаяж 5-6 удаа, гэхдээ аажмаар, дотор нь). яг цаг). Хоёр дахь нь дагаж мөрдөх явдал юм.
5. Сургалтын өдрүүд нь нүүрс ус агуулсан өдрүүдтэй давхцах ёстой.
6. Уураг, нүүрс усны аль алинд нь ходоодоо дүүргэдэг хоол хүнс их идэх хэрэгтэй, гэхдээ цөөн тооны илчлэг агуулдаг. Энэ бол хүнсний ногооны эслэгээр баялаг бүх зүйл юм. Та бүрэн жагсаалт, хүснэгтийг олох боломжтой.
7. Уургийн өдрүүдэд та хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний эрүүл өөх тосыг оруулах хэрэгтэй. тэр ургамлын тос- авокадо, кокосын тос, оливын тос, самар, үр. Амьтны гаралтай өөх тосноос гадна: тослог сүүн бүтээгдэхүүн - цөцгий, бяслаг, цөцгийн тос, түүний дотор хамгийн ашигтай шар тос (энд та эндээс олж мэдэх боломжтой).
8. Та бүх өдөр хэрэглэх хэрэгтэй. Элсэн чихэргүй цай, кофе гэх мэтийг зөвшөөрдөг.
9. Хоолыг хангалттай хэмжээний халуун ногоотой болгосон байх ёстой. Та "Жин хасах халуун ногоо" гарчигнаас ямар амтлагч хэрэглэх нь дээр болохыг мэдэж болно.

Долоо хоногийн жишээ цэс

Ням гараг эхэлнэ ирэх долоо хоногтдахин нүүрс усны өдөр.

Хэрэв та идэвхтэй бэлтгэл хийж байгаа бол ням гараг бол ердийн нүүрс усны цэсийн оронд дуртай амттангаа авах боломжтой амралтын өдөр байж болно. Гэхдээ хэрэв та фитнессээр хичээллэдэггүй, харин жингээ хасахыг хүсч байвал ийм "амрах" -аас татгалзах хэрэгтэй.

Сөрөг нөлөө

Уураг-нүүрс усыг эргүүлэх нь жингээ хасах энгийн хоолны дэглэмийн бүтэлгүйтэл боловч зарим хүмүүст таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Ялангуяа өдөр бүр хэрэглэх нь маш их нүүрс ус идэж дассан хүмүүсийн хувьд жинхэнэ эмгэнэл юм.

Амтат шүд нь дараахь таагүй үзэгдлийг мэдэрч болно.

• ядаргаа нэмэгдсэн;
• амтат зуушны хүсэл эрмэлзэл нэмэгдсэн;
• унтах асуудал;
• цочромтгой байдал.

Эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь хоолны дэглэмийг ухамсартайгаар дагаж мөрдөж, олон чихэр идэхгүй байх тохиолдолд хоёр долоо хоногийн дотор өнгөрөх ёстой.

дүгнэлт

1. Жингээ хасахын тулд уураг, нүүрс ус агуулсан өдрүүдийг солих нь нүүрс ус багатай хоол тэжээлийн хөнгөн сонголт бөгөөд үүнийг нүүрс ус агуулсан хоол хүнснээс бүрэн татгалзаж чаддаггүй хүмүүс ажиглаж болно.
2. BEACH хоолны дэглэм нь биеийн нэмэлт өөхийг нэгэн зэрэг үүсгэхгүйгээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул спортоор идэвхтэй хичээллэдэг хүмүүст зориулагдсан болно.
3. Хоолны дэглэм нь хангалттай их хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг ч элсэн чихэр идэж болохгүй. Үр тариа, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал, гоймон зэргийг зөвшөөрдөг боловч бялуу, чихэр хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй.

Эрчимтэй жин хасахад чиглэсэн ихэнх хоолны дэглэмийн үүрэг бол биеийн бодисын солилцооны процессыг хурдасгах явдал юм. Энэ нь схемийн дагуу хооллолтыг зогсоож, зөв ​​хооллолт руу шилжсэний дараа килограмм хурдан эргэж ирэхээс сэргийлдэг. Бодисын солилцоог сайжруулах, жингээ хасах, булчингийн массыг хадгалахын тулд жингээ хасахын тулд уураг-нүүрс усыг солих нь жингээ хасах зарчимд суурилсан хоолны дэглэмд тусална. Энэ дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө тэнцвэртэй цэсийн улмаас хүн бие махбодь, сэтгэл зүйн таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэггүй.

Уураг-нүүрс усны солилцооны үндсэн зарчим

Уураг-нүүрс усыг ээлжлэн солих хоолны дэглэм нь булчингийн массыг эрчим хүчний түлш болгон ашиглахгүйгээр бие махбодийг өөх тосыг шатаахад хүргэдэг нэг үндсэн үүрэг юм. Түүнд энэ боломжийг олгохын тулд уураг ихтэй, нүүрс ус, холимог өдрүүдээр ээлжлэн солих хэрэгтэй. BEACH-ийн үйл ажиллагааны зарчим нь дараах байдалтай байна: эхний хоёр хоногт (уурагны өдрүүд) бие нь хангалттай хэмжээний нүүрс ус хүлээн авдаггүй бөгөөд энэ нь хүний ​​аяыг хадгалах, хүч чадал өгөхөд чухал ач холбогдолтой юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь хоёр дахь өдрийн эцэс гэхэд биеийн энергийн нөөц болох гликогенийг бараг бүрэн ашигладаг.

Гликогенийг хурдан хэрэглэснээр биеийн өөх тосыг хэвийн үйл ажиллагаанд нь түлш болгон хурдан ашигладаг - өөрөөр хэлбэл тэдгээрийг үр дүнтэй шатааж, хоёр өдрийн хоолны дэглэмийн дараа их хэмжээний жин хасдаг. Тааламжтай үр дүнгээс үл хамааран зөвхөн уураг идэх нь боломжгүй юм, учир нь биеийн хүлээн авсан стресс нь өөх тосыг шатаахаас булчингийн массыг задлахад шилжихэд хувь нэмэр оруулдаг. Ийм үйл явдлуудыг хөгжүүлэхээс зайлсхийхийн тулд нүүрс ус ихтэй өдөр нь уураг-нүүрс усыг ээлжлэн солих хоолны дэглэмд багтдаг.

BUCH хоолны дэглэмийн нүүрсустөрөгчийн өдрийн туршид гликогенийн нөөцийг нөхөж байгаа тул бие нь эрчим хүч дутагдаж, өөх тосыг үргэлжлүүлэн шатаадаг. Гэхдээ шаардлагатай эрчим хүчний нөөцийг нэг өдрийн дотор бүрэн нөхөх боломжгүй тул нүүрс усыг бага хэмжээний уурагтай хослуулан илүү дунд зэрэг хэрэглэж байх холимог хэцүү өдөр ирнэ. Үүний дараа уураг-нүүрс усны мөчлөг давтагдана.

Хоолны эхний хоёр өдрийн үр дүн нь жингээ хагасаас нэг кг хүртэл бууруулж, гурав дахь өдөр нь өөх тосыг шатаах үйл явц үргэлжилдэг. Холимог өдрийн эцэс гэхэд килограммууд их хэмжээгээр эргэж ирдэг боловч энэ нь шинээр олж авсан өөх тос биш, харин ус нь нүүрс устай холбоотой байдаг. Цикл давтагдах үед хоолны дэглэмийн хоёр дахь уургийн өдөрт жин нь өмнөх мөчлөгийн дундуур ажиглагдсан үзүүлэлт рүү буцах болно (нүүрс усыг их хэмжээгээр хэрэглэхээс өмнө).

BEACH хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө

Уураг-нүүрс усны солилцоог дараахь схемийн дагуу гүйцэтгэдэг: уураг агуулсан хоолны дэглэмийн хоёр өдөр + нүүрс усны нэг өдөр + нэг холимог өдөр. Дараа нь бүх зүйл эхнээсээ давтагдана. Та хоолны дэглэмийг хоёр сараас илүүгүй хугацаанд баримтлах хэрэгтэй, гэхдээ зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хорин найман хоногоос илүү хугацаанд мөчлөгийн давталт хийхгүй байхыг зөвлөж байна. Бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулахын тулд өдөрт таван удаа хооллох хэрэгтэй. BEACH-ийн тодосгогч хоолны дэглэмийн схем:

• 1-2 хоног.
  Таны зорьж буй жингийн килограмм тутамд 3-4 грамм уургийн хэрэглээ. Жишээлбэл, хүссэн 55 кг жингийн хувьд та 3 * 55 грамм уураг (165) идэх хэрэгтэй. Мөн та хоёр өдрийн турш хэрэглэсэн нүүрс усны нийт массыг 25 грамм, өөх тосыг 25-30 граммаар хязгаарлах хэрэгтэй.
• 3 дахь өдөр
  Уургийн хэрэглээ нэг кг тутамд нэгээс нэг хагас грамм хүртэл огцом буурч, нүүрс усны масс нь хүссэн жингийн нэг кг тутамд 6 грамм хүртэл нэмэгдэж, өмнөх өдрүүдийн илчлэгийн агууламж хадгалагдана.
• 4 дэх өдөр
  Ойролцоогоор тэнцүү хэмжээний уураг (2.5 грамм хүртэл), нүүрс ус (3 грамм хүртэл) хэрэглэдэг. Та өдөрт гучин граммаас илүү өөх тос идэж болохгүй.

Дээр дурдсан дөрвөн өдрийн мөчлөгөөс гадна уураг-нүүрс усны солилцооны олон хувилбарууд байдаг. Бусад алдартай хоолны дэглэмийн сонголтууд:

1. 2 өдөр уураг + 2 өдөр нүүрс ус дүүргэх;
2. 2 уургийн өдөр + 1 нүүрс ус агуулсан;
3. Нүүрс усгүй 3 өдөр + 1 нүүрс усгүй өдөр + 1 холимог өдөр
4. 2 уураг + 2 нүүрс ус + 2 дунд.

Зарим тохиолдолд хоолны дэглэмийг хоолны дэглэмийн мэргэжилтнүүд дангаар нь сонгодог.

Diet BUCH шоунууд өндөр үр ашигтайдангаараа, ялангуяа хэвийн жингээс ихээхэн хазайлттай хүмүүст зориулагдсан боловч харьцангуй бага хэмжээний нэмэлт фунт хасах хүсэлтэй хүмүүст уураг-нүүрс усны ээлжийг хослуулах нь дээр. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Өөх тосыг эрчимтэй шатаах механизмууд эхэлж, бие дэх гликогенийн хэмжээ бага байх үед эхний хоёр өдөр бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Олсоор гулгах, хүч чадлын дасгал хийх нь маш үр дүнтэй байх болно.

Хоолны дэглэм барьж байхдаа юу идэж болох вэ, юу идэж болохгүй вэ?

BEACH хоолны дэглэмийн үед эмч нар давс, өөх тос, халуун халуун ногоо хэрэглэхгүйгээр хийсэн хоолыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна (хэдийгээр халуун ногоо хэрэглэхийг зөвшөөрдөг). Хоол бэлтгэхийн тулд дулааны боловсруулалт хийх шаардлагатай бол хайруулын тавган дээр шарахаас зайлсхийж, уураар эсвэл зууханд хийх нь дээр. Мөн хоолны дэглэм баримталдаг бол өдөрт дор хаяж хагас литр цэвэр шүүсэн ус уух хэрэгтэй. BUCH-д хамгийн тохиромжтой хүнсний жагсаалтыг доор харуулав.

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт

Хоолны дэглэмийн үед хэрэглэхийг зөвшөөрдөг эсвэл хүлээн зөвшөөрдөггүй хоол хүнс нь зөвхөн ерөнхий ашиг тустай төдийгүй уураг, нүүрс усны солилцооны өдөртэй нийцэж байгаагаас хамаарна. Зөвхөн гурав дахь буюу сүүлчийн өдөр хоёр жагсаалтад багтсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх боломжтой. BUCH тодосгогч тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн хоёр үе шатанд ямар хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна:

• Хоолны уургийн өдрүүд: туранхай загас, чанасан үхрийн мах, тахианы хөх, цагаан цацагт хяруулын мах гэх мэт хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй. чанасан өндөг(өдөрт хамгийн ихдээ хоёр шар), өөх тос багатай бяслаг, 0% зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай kefir, сүү, ногоон, өргөст хэмх (өдөрт хамгийн ихдээ хоёр), бага хэмжээний самар хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
• Хоолны дэглэмийн нүүрсустөрөгчийн өдөр: хоолны дэглэмийн гурав дахь өдөр та усанд чанасан овъёосны будаа, будаа, арвайн будаа, Сагаган будаа, дулааны боловсруулалт хийгээгүй шинэ ногоо, үр тарианы талх, ногоон алим идэхийг зөвшөөрдөг. Өдөрт хамгийн ихдээ нэг халбага зөгийн бал, хэдэн ширхэг хар шоколад идээрэй.

Хэрэглэхийг хориглосон бүтээгдэхүүн: чихэрлэг амттан, түүнчлэн энгийн элсэн чихэр, согтууруулах ундаамөн сод, давс, цэвэршүүлсэн аяга таваг улаан буудайн гурил, үр тарианы бус үр тариа, төмс, хан боргоцой, банана, тарвас, хурмо, усан үзэм, өөх тос, жимсний шүүс, түргэн хоол, лууван. Жишээлбэл, самар гэх мэт хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч та тэдгээрийг болгоомжтой идэх хэрэгтэй - уурагаас гадна их хэмжээний өөх тос агуулдаг.

Долоо хоногийн жишээ цэс

Уураг-нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг ашиглан жингээ хасахын тулд өдөрт 1500 калори илчлэгээс хэтрэхгүй байх ёстой. Ус-давсны тэнцвэрийг хадгалахын тулд хангалттай хэмжээний шингэн уухаа мартуузай, 5-6 удаа, жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Уураг-нүүрс усыг ээлжлэн солих хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж буй ойролцоо цэс:

• 1-2 хоног.
  Өглөөний цай: зуслангийн бяслаг + элсэн чихэргүй цай эсвэл өөх тос багатай хоёр өндөгний омлет + цардуулгүй ногоотой салат. Хоёр дахь өглөөний цай: 100 грамм зуслангийн бяслаг эсвэл өндөглөдөг. Үдийн хоол: 200 грамм өөх тос багатай загас + 100 грамм ногооны салат халбагаар оливын тос, илүү хатуу хувилбарт - уурын загас + нэг өргөст хэмх. Зууш: нэг шил kefir эсвэл байгалийн тараг. Оройн хоол: чанасан тахиа (эсвэл уураар жигнэх) эсвэл чанасан үхрийн мах.
• 3 дахь өдөр
  Өглөөний цай: зөгийн балтай амталсан зуун грамм мюсли, бага хэмжээнийүзэм эсвэл овъёосны будааусан дээр. Үдийн хоол: ногоон алимэсвэл хоёр чангаанз. Үдийн хоол: цагаан будаа, Сагаган будаа эсвэл хатуу улаан буудайн гоймон, шинэ ногооны салат, нэг зүсэм үр тарианы талх. Зууш: элсэн чихэр багатай жимс. Оройн хоол: талх + навчит ногоотой салат + мах эсвэл загас.
• 4 дэх өдөр
  Өглөөний цай: хатаасан жимс + тарагтай амталсан зуун грамм овъёосны будаа. Хоёр дахь өглөөний цай: ногоон алим. Оройн хоол: Сагаганэсвэл будаа + 200 грамм уурын загас. Үдээс хойш зууш: зөгийн бал исгэсэн шатаасан сүү. Оройн хоол: сэвэг зарам + шөл эсвэл цардуулгүй ногоотой 100 грамм сам хорхой.

BUCH-ийг дагаж мөрдөх жор

Хатуу, илчлэг багатай хоолны дэглэмээс ялгаатай нь BEA нь зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалт, өдөр тутмын хоолны төрөл зэргээс шалтгаалан дагаж мөрдөхөд харьцангуй хялбар байдаг. Жингээ хасаж буй хүмүүсийн амьдралыг илүү хялбар болгохын тулд хоолны дэглэмийн өдөр бүр олон сонирхолтой зүйлийг зохион бүтээсэн. амттай хоол. Уураг, нүүрс ус агуулсан өдөрт зориулсан хоолны дэглэмийн дөрвөн жорыг доороос үзнэ үү.

1. тахианы хиамуургийн өдрийн хоолны дэглэмийн хувьд. Орц: хагас кг тахианы цээж + 200 грамм зуслангийн бяслаг + халуун ногоо + сармис + бага зэрэг давс. Хэрхэн хоол хийх вэ: тахианы махыг хутгагчаар сайтар цавчих, зуслангийн бяслаг, сармистай хольж, дахин цавчих, халуун ногоо нэмнэ. Хиамны хэлбэрийг хийж, жигд ханцуйнд хийж, 180 градусын температурт хагас цаг орчим жигнэх.
2. Уургийн өдрийн хоолны дэглэмд зориулсан шөл. Танд хэрэгтэй: нэг тахианы хөх, ургамал, таван өндөгний цагаан, амтлах халуун ногоо. Хэрхэн хоол хийх вэ: шинэхэн тахианы махыг буцалгаж, тэр даруй усыг зайлуулж, махаа үргэлжлүүлэн хооллоорой. Бэлэн болсон үед та хөхөө авч, зүсэж, дахин шөл рүү хаяж, ташуурдуулж уураг, ургамал, халуун ногоотой хамт тэнд байрлуулна. 5 минут буцалгана.
3. Нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн цэс - луувангийн жигнэмэг. Орц: oatmeal, лууван, зуслангийн бяслаг, өндөг. Хуурай овъёосны будаа буцалж буй ус нэмээд хоёр цаг орчим байлгаад дараа нь усыг зайлуулна. Сараалжтай лууван, өндөг бүхий зуслангийн бяслаг, амтлагчийг овъёосны гуриланд нэмээд бүгдийг сайтар холино. Күүкийг хэлбэржүүлж, жигд хуудсан дээр тавиад, алтан хүрэн хүртэл жигнэх.
4. Нүүрс ус шахагч. Танд хэрэгтэй зүйл: өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, нэг өндөг, 40 грамм овъёосны будаа, 30 грамм хөх тариа, нэг халбага чидун жимсний тос, нүд бүрт kefir. Зуслангийн бяслагаас гадна зөөлөн зуурсан гурилтай болтол бүгдийг сайтар хольж, ширээн дээр тавьж, цацаж өгнө. хөх тарианы гурил. Roll. Зуурсан гурилан дээр зуслангийн бяслаг тавьж, дүүргэгчийг боож, урьдчилан халаасан зууханд цаасаар бүрхсэн жигд хуудсан дээр тавь. Хорин минутын турш жигнэх.

Хоолны дэглэмийн давуу болон сул талуудын тухай видео

BEACH хоолны дэглэм нь илүүдэл жинг ямар ч хүндрэлгүйгээр бууруулах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эх үүсвэр болдог Сайхан сэтгэлтэй байгаарай, бодисын солилцоог сайжруулдаг боловч ямар ч хоолны дэглэмийн нэгэн адил энэ нь сул тал, эсрэг заалттай байдаг. Энэ видео нь BUCH гэж юу болох, ямар төрлийн хоол тэжээлийн схем хэвээр байгаа, хоолны дэглэмийн гол сул талууд, ямар хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг талаар дэлгэрэнгүй өгүүлнэ.

Асуултанд үр дүнтэй жин хасахмэргэжлийн тамирчид ихээхэн амжилт гаргасан.

Энэ нь ялангуяа бодибилдингийн спортод тодорхой харагддаг бөгөөд тамирчид тэмцээний үеэр арьсан доорх нэг грамм илүүдэл өөх тосыг төлж чадахгүй.

Тэдний ашигладаг аргуудын нэг нь уураг-нүүрс усыг солих (BUCH) юм.

Энэ нийтлэлд бид үүнийг нарийвчлан авч үзэх, зарчим, дүрмийг олж мэдэх, мөн тохирох цэсийн жишээг өгөх болно.

Техникийн онцлог

Эхэндээ BUCH нь мэргэжлийн тамирчдын дунд хүлээн зөвшөөрөгдсөн, учир нь энэхүү хоол тэжээлийн систем нь илүүдэл өөхний массаас богино хугацаанд салж, булчингаа чангалах боломжийг олгодог.

Хэсэг хугацааны дараа л BEACH нь зүгээр л сайхан дүр төрх, сайхан харагдахыг хичээдэг хүмүүсийн дунд алдартай болсон. Гадаад төрх. Хатуу мацаг барих эсвэл нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс ялгаатай нь BUCH нь шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулсан хоол идэх боломжийг олгодог.

Давуу тал

• зүрх сэтгэлтэй, тэжээллэг хоол хүнс, "өлсгөлөн" өдрүүд байхгүй байх;
• хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй хүнсний системүүдийн нэг гэж тооцогддог;
• илүүдэл жин нь булчингийн масс биш харин өөх тосны нөөцийг шатаасны үр дүнд алдагддаг;
• цэс нь энгийн бөгөөд боломжийн бүтээгдэхүүнийг ашигладаг;
• ээлжлэх нь хэмнэх боломжийг танд олгоно сайн түвшинбодисын солилцоо, тэр ч байтугай хурдасгах;
• Хоол тэжээл нь эрчим хүч (нүүрс ус) болон булчинг хөгжүүлэх материал (уураг) хоёуланг нь хангадаг тул бие махбодийн хүнд хүч чармайлттай нийцдэг.

Алдаа дутагдал

• 3 сараас дээш хугацаанд хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Амрах хугацаа нь уураг-нүүрс усны солилцооны системийг дагаж мөрдөх хугацаатай тэнцүү байх ёстой;
• нүүрс ус агуулсан өдрүүд байгаа нь таны дуртай амттан, амттанг хэрэглэх гэсэн үг биш юм;
• цэсийг яг "өөртөө" тохируулахад хэцүү байдаг тул нэлээд хатуу солих системийг дагах хэрэгцээ;
• сонгодог хоолны дэглэмийн үр нөлөөнөөс хэтрэхгүй.

Эсрэг заалтууд

Хэрэв танд асуулт байгаа бол мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Үр ашиг

Хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь өдөр, мөчлөгийн ээлжинд яг оршдог. Хэрэв хоолны дэглэм нь удаан хугацааны туршид уураг агуулдаг бол бие нь энэ дэглэмд дасаж, өөх тосыг шатаахын оронд дахин хуримтлуулж эхэлдэг.

Уургийн өдрүүдийг нүүрс ус агуулсан өдрүүдээр солих нь зөвхөн чухал бодис агуулсан хоол идэхээс гадна бие махбодийг гликоген (булчинг хэмнэх), биеийн тамирын дасгал хийхэд шаардлагатай эрчим хүчийг өгөх боломжийг олгоно.

Үр дүн нь эхний параметрүүдээс хамаарна.

BUCH нь булчинд гэмтэл учруулахгүйгээр эрчимтэй тайвшрах (“хуурайшилт”) болон илүүдэл өөх тосыг арилгахад тохиромжтой. Үр дүнг үнэлэхдээ эзлэхүүний параметрүүдийг, жишээлбэл, цээж - бэлхүүс - хонго зэргийг харьцуулах нь дээр. Тодорхой хувь хэмжээг эрэлхийлдэг олон хүмүүс бицепс, гуяны тойрог гэх мэт өөрчлөлтийг тусад нь ажигладаг.

Онцлох бусад үр дүн бол сайн сайхан байдал сайжирч, бие бялдрын сайн хэлбэрт орох явдал юм байнгын мэдрэмжөлсгөлөн.

Хоолны дэглэмийн дүрэм

Эрчим хүчний системийн үндэс нь нэрэнд оршдог. Үүний мөн чанар нь уураг, нүүрс ус эсвэл холимог хоол хүнс хэрэглэх өдрийн ээлж юм. Энэ нь ихэвчлэн уургийн 2-5 хоног, нүүрс ус 1-2 хоног, холимог буюу нүүрс ус багатай 1-2 хоног байдаг.

Шаардлагатай хүнсний хэмжээг тус тусад нь тооцдог бөгөөд таны харахыг хүсч буй жингийн тооноос хамаарна. 1 кг жингийн хувьд танд хэрэгтэй болно:

• 4 - 5 гр. нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд нүүрс ус;
• 3-4 гр. уургийн өдрүүдэд уураг;
• 2 - 2.5 гр. нүүрс ус ба 1.5 - 2 гр. холимог өдрүүдэд уураг.

Уургийн өдрүүдэд дараахь хоолыг зөвшөөрдөг.

• туранхай мах (тахиа, цацагт хяруул гэх мэт);
• өндөг;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• Загас, далайн хоол;
• самар бага хэмжээгээр.

Чимэглэлийн хувьд та түүхий болон уурын ногоо хэрэглэж болно.

Нүүрс устай өдөр"Эрүүл" нүүрс ус - бага агууламжтай найрлагад үр дүнтэй анхаарлаа хандуулаарай гликемийн индекс. Эдгээр нь төрөл бүрийн үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, TSP паста, үр тарианы талх (эсвэл шаржигнуур) юм. Хориглосон дор янз бүрийн амттан болон бусад "хоосон" калори байдаг.

Холимог өдрүүдэдцэс нь хоёр бүлгийн бүтээгдэхүүнийг нэгтгэж болно.

Жингээ хасах сургалтын дэглэмийг хоол тэжээлд тохируулах ёстой. Хүнд дасгалыг нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд, харин уураг, нүүрс ус багатай өдрүүдэд амрах эсвэл нөхөн сэргээх нөлөөтэй кардио эсвэл хөнгөн дасгал хийх нь дээр.

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ өөр өөр байдаг 1200-1500 , гэхдээ түүнээс багагүй байна 1000 . Биеийн бодисын солилцооны үйл явцыг зөв горимд байлгахын тулд хоол тэжээлийн хуваарьт 4-6 удаа бага зэрэг хооллох нь дээр.

Мөн хэрэглэсэн усны хэмжээг хянаж, өдөрт 1.5-2 литр ус уух шаардлагатай. Зөвшөөрөгдсөн ундаануудын дунд цай, заримдаа кофе, элсэн чихэргүй эсвэл орлуулагчтай байдаг.

Уураг ба нүүрс усны өдрийн харьцаа

BEA нь олон өөрчлөлттэй байдаг - уураг, нүүрс усны өдрийн харьцаа, калорийн хэмжээ зэргээр бие биенээсээ ялгаатай сонголтууд. Тэдний зарим нь:

1 ба 2 дахь өдөр нь уургийн өдрүүд юм.

3 дахь өдөр - нүүрс ус.

4 дэх өдөр - холимог.

Үргэлжлэх хугацаа нь ихэвчлэн дор хаяж нэг сар байдаг, хоолны дэглэмийн дараах өдрийн тоо нь 4-ийн үржвэр байх ёстой (жишээлбэл, 28, 36 эсвэл 48).

30 хоногийн BUCH

Хоолны дэглэм 30 хоног үргэлжилнэ. Энэ тохиолдолд мөчлөг нь 3 хоногоос бүрдэнэ: эхлээд нүүрс ус, дараа нь нүүрс ус багатай, эцэст нь уураг.

Пауэллийн мөчлөг

BEACH, долоо хоногт төлөвлөгдсөн. Өдрийн хоорондох гол ялгаа нь хэрэглэсэн калорийн харьцаа юм; нүүрс ус ба уураг (ойролцоогоор 1-2.5). Хоолны дэглэм барихаасаа өмнө нэг өдөр зарцуулж, ачаалж, хоол идэхийг зөвлөж байна. 2500 калори.

Дараа нь илчлэг, шим тэжээлийг хатуу хянах долоо хоног эхэлнэ.

Жишээлбэл, мягмар, пүрэв, бямба гаригт та илүү их нүүрс ус (калори 1500 ), Даваа, Лхагва, Баасан гарагт - илүү их уураг (калорийн агууламж 1200 ), мөн ням гарагт 2 мянган калори илчлэгийг ямар ч хоолны дэглэмээр ачаалах өдөр зохион байгуул.

BEAC энэ схемийг дагаж мөрдөхийг зөвшөөрөх дээд хугацаа нь 12 долоо хоног байна.

E. Malysheva-аас BUCH

Энэ төрлийн хоолны дэглэмийг жишээлбэл, чухал үйл явдлын өмнө жингээ хасах яаралтай арга гэж зохион бүтээсэн бөгөөд бусад өөрчлөлтүүдтэй харьцуулахад эрүүл мэндэд илүү их хор хөнөөл учруулдаг.

Сэлгээ нь 2 өдрийн мөчлөгөөс бүрдэнэ: эхний ээлжинд та 1 чанасан идэж болно

Дэлхий дээр олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг. Зарим нь идэвхгүй, зарим нь эрүүл мэндийг сүйтгэдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, фитнесс дасгалжуулагчдын зөвлөдөг хүмүүс бас байдаг. Энэ бол BUCH (уураг-нүүрс усны солилцоо) ийм хоол тэжээлийн систем юм. Энэ системд гол зүйл бол эрчим хүчний схемийг дагаж мөрдөх явдал юм. Энэ нь булчингийн масс биш, арьсан доорх өөх тосыг шатаах боломжийг танд олгоно. Хамгийн тохиромжтой томъёогоо тооцоолж, нарийн төвөгтэй тооцоололгүйгээр жингээ хасаарай.

Уураг-нүүрс усны солилцооны үндсэн зарчим

Энэхүү хоолны дэглэм нь ээлжлэн ажилладаг. Бие хэрэгцээгээсээ илүү их энерги хүлээн авбал өөх тос хуримтлагддаг. Бичиг үсэг тайлагдаагүй илчлэгийг багасгах, өөрөөр хэлбэл үндэслэлгүй хоолны дэглэм хэрэглэх тохиолдолд өөх тос тэр даруй шатдаггүй. Шим тэжээлбулчингийн утаснаас авах нь өөх тосны дэлгүүрээс илүү хялбар байдаг. Бие махбодь булчинд авах ямар ч зүйл байхгүй гэдгийг ойлгох үед л үзэн ядсан атираа гарч ирнэ. Тийм ч учраас бага жинтэй ч гэсэн хоолны дэглэм барьдаг охидын биед өөх тос их хэмжээгээр агуулагддаг. Булчингууд шатаж, эвдрэл нь шинэ нөөц үүсэхэд хүргэдэг.

BEACH систем нь бие махбодийг төөрөгдүүлдгээрээ гайхалтай юм. Хүн ойр ойрхон (2-3 цаг) иддэг бол аажмаар бие махбодь нь нөөц, эд ангиудыг бие даан хэрэглэх шаардлагагүй болдог.

Уургийн өдөр бие нь стресст ордог бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн булчингийн утасыг хадгалах хангалттай элементүүдийг хүлээн авдаг. Бид хуримтлагдсан зүйлээ арилгах ёстой. Дараа нь хүнд хэцүү цаг үе ирж байна гэсэн бодол толгойд орж, та өөх тосны агуулахыг хэмнэх хэрэгтэй, харин нүүрс усны өдрүүд ирж байна. Өлсгөлөн өдрүүд буурч, бодисын солилцоог удаашруулж чадахгүй гэдгийг бие нь ойлгож эхэлдэг. Энд дахин уургийн хоол гарч ирдэг. Энэ системийн ачаар бид бие махбодийг хуурч мэхэлж, бодисын солилцоог удаашруулах цаг байхгүй, харин арьсан доорх өөхийг шатаадаг. Давуу тал нь ийм схем нь булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд бидний биеийг тэжээхэд хүргэдэггүй.

BEACH хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө

Ээлжлэх өдрүүд нь эмх замбараагүй байх ёсгүй, гэхдээ тодорхой дараалалтай байх ёстой. BUCH-ийг цахилгаан хангамжийн систем гэж нэрлэсэн нь утгагүй юм. Бүх тооцоолол нь таны хүрэхийг хүсч буй хамгийн тохиромжтой жин дээр суурилдаг. Хэрэв та одоо байгаа жингээр нь тооцвол жингээ хасах үйл явц байхгүй болно.

• 1-р өдөр: Хоолны дэглэмд уураг оруулах. Бид 3 гр тооцдог. хүссэн жингийн 1 кг тутамд. Та жингээ анхаарч үзэх хэрэгтэй гэж бодъё. Ихэвчлэн хамгийн тохиромжтой жин нь эмэгтэйчүүдэд хасах 110, эрэгтэйчүүдэд хасах 100 байдаг. Бага жин нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Хүссэн жин нь 60 кг гэж бодъё, тэгвэл танд 180 грамм уураг хэрэгтэй, гэхдээ тэр үед өөх тосыг анхаарч үзээрэй. Тэд 20-30 гр-аас ихгүй байх ёстой. Энэ өгөгдлийг килограммаар үржүүлдэггүй. Эдгээр нь эцсийн тоонууд юм;
• 2 дахь өдөр: мөн уураг;
• 3 дахь өдөр: Нүүрс ус нэмээд уургаа багасга. 4 гр. 1 кг тутамд нүүрс ус. Ижил жинг авбал 240 гр идэх хэрэгтэй болно. нүүрс ус. Уураг - 1.5 гр., Энэ нь бидний жингийн дагуу 90 гр;
• 4 дэх өдөр: дунд зэрэг. Та зөв хооллолтын өдрийг хэлж болно. Доорх жишээнүүд байна.

Жингээ хасахдаа калорийн тусгай коридорыг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Таны бие ажиллахын тулд 1200 калори шаардагдана. Хоолны дэглэм нь хамгийн бага хэмжээнээс доогуур биш, гэхдээ хэт өндөр биш гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Дээд бүсийн 1500 калори.

Хоолны дэглэм барьж байхдаа юу идэж болох вэ, юу идэж болохгүй вэ?

Та зөвшөөрөгдсөн жагсаалтыг дагаж мөрдөх ёстой. Тиймээ, уураг агуулсан хоол хүнс нь цөөн тооны калори агуулдаг боловч өөх тос нь 0.5 граммаар хязгаарлагдах ёстой. 1 кг тутамд хамгийн тохиромжтой жин. Тиймээс өөх тос агуулсан хоолыг хасдаг. Нүүрс ус ихтэй өдрүүдэд элсэн чихэр дээр тулгуурлаж болохгүй. Энэ нь бидний биед муугаар нөлөөлдөг нь аль хэдийн батлагдсан. Мөн цардуултай хүнсний ногоо хэрэглэхийг хориглоно. Цардуул нь жингийн алдагдалыг удаашруулдаг.

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт

BUCH нь зөвшөөрөгдсөн хүнсний жижиг жагсаалтыг санал болгодог боловч та өлсөх шаардлагагүй болно. Жишээлбэл, 60 кг тутамд шаардагдах уургийн хэмжээг дээр дурдсан болно, бид энэ уургийг тахианы хөхний грамм болгон хөрвүүлдэг. Уургийн өдөр та 700 гр идэх хэрэгтэй болж байна. арьсгүй чанасан тахианы хөх, илүү олон ногоо.

• уураг агуулсан хоол нь өөх тос байх ёсгүй. Хэрэглэхэд тохиромжтой: арьсгүй тахианы цээж, туранхай мах,
  өөх тос багатай бяслаг, зуслангийн бяслаг, далайн хоол, загас, өндөг;
• нүүрс ус нь нарийн төвөгтэй байх ёстой. Та хурдан авч болно, гэхдээ тэдгээрийг хязгаарлах нь дээр. Та дараахь зүйлийг хийх боломжтой: үр тариа, хатуу улаан буудайн гоймон, шош, бүхэл үрийн гурил;
• Хүнсний ногоог хоолны дэглэмийн туршид идэх хэрэгтэй. Зөвшөөрөгдсөн: хаш, цуккини, өргөст хэмх, ямар ч ногоон, хулуу, чинжүү, сонгино, байцаа;
• мөөг;
• жимс;
• хатаасан жимс;
• жимс;

Нэлээд том жагсаалт. Илүүдэл усыг зайлуулахын тулд давсны хэмжээг хязгаарлах хэрэгтэй. Та янз бүрийн аргаар хоол хийж болно, гэхдээ чанасан эсвэл уураар жигнэх нь дээр. Та тосонд шарж болохгүй. Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хориглоно: бялуу, зайрмаг, чихэр, жигнэмэг гэх мэт. Цардуултай хүнсний ногоо, өөх тостой хоолыг мөн хасдаг. Та салат амтлагчийн хувьд нэг халбага тос нэмж болно, гэхдээ чидун эсвэл маалинган тос хэрэглэх нь зүйтэй.

Долоо хоногийн жишээ цэс

Долоо хоногийн хоолны дэглэм нь анхны жингээс хамаарч 0.5 кг-аас 4 хүртэл жин хасахад тусална. Булчингууд нь өөх тосноос хамаагүй хүнд байдаг тул жин нь эзлэхүүн шиг тийм ч сайн биш байж магадгүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь масштабыг арилгаж, нэг сантиметрийг авах нь дээр.

Дэглэмийг дагаж мөрдөхийн тулд та тодорхой цагт, 5-6 удаа идэх хэрэгтэй.

Даваа гараг

Мягмар гараг

• өглөөний цай: зууханд чанасан өндөг;
• зууш: өөх тос багатай бяслаг;
• үдийн хоол: бяслагтай шатаасан тахианы хөх;
• зууш: шаргүй чанасан өндөг;
• өөх тосгүй зуслангийн бяслаг.

Лхагва гараг

• өглөөний цай: гэдэсний скраб бэлтгэх. Доорх жор;
• зуушны хувьд та ямар ч жимс авч болно. Энэ үед түргэн нүүрс ус нь өглөөний цайнд иддэг, хэрэв үүнгүйгээр аль хэдийн боломжгүй бол;
• үдийн хоол нь Сагаган будаа, ногооны салат байх болно;
• зуушны жимс;
• уургийн оройн хоол: шаргүй 4 өндөгний омлет.

Пүрэв гараг

• өглөөний цай: гэдэс цэвэрлэх, хэдэн чанасан өндөг;
• зууш: алим;
• үдийн хоол: шатаасан түгалын мах, байцаа, луувангийн салат, сувдан арвай;
• зууш: ногооны салат эсвэл зүгээр л хүнсний ногоо;
• оройн хоол: зуслангийн бяслагны Casserole.

Баасан гараг

• өглөөний цай: чанасан далайн амьтан, өргөст хэмх;
• зууш: хайруулын тавган дээр чанасан тахианы хөх;
• үдийн хоол: тахианы махтай шатаасан хулуу;
• зууш: уурын загас;
• оройн хоол: салаттай загас.

Бямба гариг

• өглөөний цай: цуккинитэй үхрийн мах;
• зууш: мөөгтэй хүнсний ногооны Casserole;
• үдийн хоол: шатаасан загас, хүнсний ногоо;
• зууш: өөх тосгүй зуслангийн бяслаг;
• оройн хоол: чанасан далайн коктейль.

Ням гараг

• өглөөний цай: гуужуулагч;
• зууш: гадил жимсний;
• үдийн хоол: шатаасан төмс. Та шинэ ногооны салат нэмж болно;
• зууш: Сагаган, сойзтой салат;
• оройн хоол: өндөгний цагаан омлет.

Хүн бүр өөрийн гэсэн томьёотой байх тул грамыг жагсаасангүй. Ойролцоогоор нэг алхамаар 200-350 гр.

21 хоногийн цэс

Бүтээгдэхүүнийг сольж, сольж болно. Хамгийн гол нь бүтээгдэхүүн нь хэрэглээний өдөр, цагтай тохирч байгаа эсэхийг шалгах явдал юм.

Харьцаа нь үлгэр жишээ юм. Бүх зүйл бие махбодид онцгойлон сонгогддог. Хэрэв та хоол идсэний дараа таагүй мэдрэмж төрвөл цэснээс хасах хэрэгтэй.

BUCH-ийг дагаж мөрдөх жор

Уураг-нүүрс ус агуулсан хоол тэжээлийг харгалзан өдөр бүр хэрэглэх энгийн бөгөөд амттай жор.

Гэдэсний скраб

BEACH-д зориулсан найрлагыг бага зэрэг өөрчилсөн. Эхлээд энэ нь тийм ч амттай биш мэт санагдах боловч дараа нь танд таалагдах болно. Бэлтгэхэд хялбар.

Oatmeal дээр ус хийнэ, самар нэмнэ. Бид иднэ. Оригинал нь зөгийн бал байдаг ч BUCH дээр хориотой байдаг.

Шарсан загас

Хоол хийхэд тугалган цаас хэрэглээрэй. Тиймээс загас нь шүүслэг хэвээр байх бөгөөд амтаа алдахгүй.

• бүх загас, ойролцоогоор 300-400 гр.;
• сармис - 2-3 хумс;
• халуун ногоо.

Хараач, халуун ногоотой болгоомжтой байгаарай. Тэдгээрийг хамгийн багадаа ашиглах, эсвэл татгалзах нь дээр.

1. Бид загасыг цэвэрлэнэ.
2. Халуун ногоо, бага зэрэг давс цацна.
3. Үүнийг 1 цаг орчим исгэж байлгана.
4. Хэвлийдээ жижиглэсэн сармис нэмээд нуруун дээр нь зүснэ.
5. Тугалган цаасаар боож өгнө.
6. Бид 200⁰ температурт нэг цагийн турш зууханд хийнэ.

Загас нь хоолны дэглэмтэй боловч өөх тос багатай сортуудыг сонгох хэрэгтэй.

Хүнсний ногоотой шатаасан тахианы хөхний

Зүгээр л жигнэсэн хөх нь хуурай байдаг тул та ногоотой хамт жигнэх хэрэгтэй. Тэд тахиа үслэг дээл дор байлгах болно. Мах нь зөөлөн, шүүслэг байх болно.

• тахианы хөх - 2 ширхэг;
• хүнсний ногоо: хаш, цуккини, чинжүү, хулуу. Та ямар ч зөвшөөрөгдсөн зүйлийг сонгож болно;
• Сармис, халуун ногоотой амтлагч.

Хоол хийх арга:

1. Тахианы махыг шөнийн турш нэвт норгоно.
2. Өглөө нь халуун ногоотой амтлагч.
3. Сармисаа шахаж, тахианы маханд мөн үрнэ.
4. 30-60 минутын турш хөргөгчинд хийнэ.
5. Бид хүнсний ногоог шоо, эсвэл зүсмэл болгон хуваасан.
6. Хүнсний ногоог тугалган цаас, дараа нь тахианы мах, дараа нь дахин хүнсний ногоо хийнэ.
7. 180⁰ температурт 40-60 минутын турш зууханд хийнэ.

Та мөн тахианы махыг уураар жигнэх боломжтой. Зүгээр л тугалган цаасыг уурын саванд хийнэ.

чанасан үхрийн мах

Та өндөр чанартай мах сонгох хэрэгтэй, дараа нь хоол амттай болно. Хэсэг нь таны аманд хайлах болно.

Халуун ногоогүйгээр хийх нь дээр бөгөөд зөвхөн маш их ногоон нэмнэ.

1. Махыг сайтар зайлж, харагдахуйц өөх тосыг таслана.
2. Маханд хийнэ, буцалгана.
3. Бид хөөсийг арилгадаг.
4. Бид ногоонуудыг хайруулын тавган дээр илгээдэг.
5. Бүрэн бэлэн болтол нь хооллоорой.
6. Үйлчлэхдээ ногоон нэмнэ.

Махыг хүнсний ногоо, салаттай хослуулах нь дээр.

Ногооны шөл

Жор нь энгийн, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн шөл нь маш амттай байх болно. Жор нь нарийн төвөгтэй алхмуудыг шаарддаггүй.

• байцаа - 100 гр.;
• төмс - 100 гр.;
• лууван - 100 гр.;
• сонгино - 1 дунд;
• ургамал, халуун ногоо.

Энэ бүгдийг чанаж, дараа нь нэгэн төрлийн будаа болтол хутгагчаар зуурах хэрэгтэй. чин сэтгэлтэй ба хоолны дэглэмийн жор. Ямар ч мах нэмж болно. Хоол хийхэд өөх тос багатай шөл эсвэл ус хэрэглээрэй.

Бүх жор нь энгийн, учир нь хоол нь энгийн байх тусмаа эрүүл мэндэд тустай. Амтыг нь амталж үзээрэй.

Сөрөг нөлөө

Та их хэмжээний ус уух хэрэгтэй, эс тэгвээс бие нь ялзрах элементүүдээр бохирдох болно. махан бүтээгдэхүүн. Үүний үр дүнд:

• өтгөн хатах;
• харшил;
• тууралт;
• муу амьсгал;
• шороон өнгө.

Мөн зарим нь уургийн өдрүүдэд гүйцэтгэл буурч байгааг тэмдэглэж байна. Ямар нэгэн хоолны дэглэм хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.