Фитболын тусламжтайгаар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд. Фитбол дээр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын ашиг тус, үр нөлөө. Биеийн тамирын дасгал хийхээс хэзээ татгалзах вэ

Гурав дахь гурван сар биеийн тамирын дасгалуудгүйцэтгэхэд хамгийн хэцүү. Тиймээс жирэмсний энэ үе шатанд тэдгээрийг зөвлөж байна - жирэмсэн эмэгтэйд тав тухтай байдаг.

Фитболын галт тэрэгний энгийн дасгалууд ч гэсэн жирэмсэн үед олж авсан жингээ тэнцвэржүүлж, жингээ авч явахад тусалдаг, учир нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бөмбөг дээр дасгал хийх үед эдгээр булчингууд хэвийн дасгал хийхэд ачаалал өгдөггүй.

Нэг фитболын дасгалын хамгийн дээд хугацаа 40 минут байна. Бөмбөг дээрх хичээлүүд нь ядаргаа, мэдрэмж төрүүлэх ёсгүй. Хэрэв та ходоодны таагүй мэдрэмж, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл дасгалаа зогсоож, цэвэр агаарт гарах хэрэгтэй.

Бөмбөг дээрх жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан энгийн дасгалууд

• Бөмбөлөг дээр сууж, хажуу тийш, нааш цааш дүүжинэ. Хипгээ эргүүлэх хөдөлгөөнийг хийх - эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг. Бөмбөгийг хананд наалдуулах нь илүү тохиромжтой байж магадгүй юм.http://www.youtube.com/watch?v=wzO2qB5b-8I

  Бөмбөг дээрх аливаа савлуур нь аарцагны бүсэд цусны урсгалыг үүсгэж, аяыг бууруулдаг. Жирэмсэн үед эвдрэх аюул байхгүй бол хурцадмал байдал, өвдөлтийг арилгах, тайвшруулах ийм дасгалуудыг хийж болно. Төрөх үед бөмбөгний хөдөлгөөн нь нээлтийг хурдасгаж, төрөх сувгаар дамжин нялх хүүхдийн ахиц дэвшлийг хөнгөвчлөх болно.

• Бөмбөг дээр бөхийж, өвдөг сөгдөн, нуруугаа тайвшруулж, хамгийн тохь тухтай байрлалыг олоорой. Өвдөг дээрээ суугаад фитбол дээр гараа зөрүүлэн хэвт (биеийн дээд хэсгийг бөмбөгөнд эвтэйхэн байрлуулах хэрэгтэй) Одоо нуруу, аарцаг, хэвлийн булчингуудыг аль болох суллана - энэ нь хэвлийн өвдөлтийг намдаах болно. ба буцаж. Хүүхэд төрөх үед энэ дасгал нь агшилтыг хөнгөвчлөх болно.

• Бөмбөг дээр дасгал хийх нь аарцагны давхрын булчинг бэхжүүлэх, өөрөөр хэлбэл перинумыг чангалж, тайвшруулах нь тохиромжтой.
• Хөлийнхөө завсар фитболтой сандал дээр суу. Бөмбөгийг хөлөө нийлүүлэх гэж байгаа мэт өвдгөөрөө шах. Энэ хөдөлгөөн нь периний булчингуудыг сунгаж, бэхжүүлдэг.
• Нурууг бэхжүүлэхийн тулд хазайж, дарна. Тогтвортой байхын тулд фитбол дээр суугаад хөлөө хажуу тийш нь сунга. Гараа бэлхүүс дээрээ бариад хажуу тийшээ бөхийлгөж, дараа нь биеийг 2 багцад аажмаар зүүн, баруун тийш 15 удаа эргүүлнэ. Дасгал хийх үед булчин өвдөхийг зөвшөөрдөггүй.
• 1 кг хүртэл - - уушиг авах. Бөмбөг дээр тэнцвэржүүлэхдээ гараа бөхийлгөх хэрэгтэй - тэдгээрийг бэхжүүлэх хэрэгтэй, учир нь та хүүхэд төрүүлэх ачааллыг тэсвэрлэх хэрэгтэй бөгөөд танд хүчтэй гар хэрэгтэй болно, дараа нь та хүүхдээ байнга, маш их авч явах хэрэгтэй болно.
• Бид турк хэлээр суугаад фитболыг цээжний түвшинд аваад гараараа шахаж, чангална. Тохойнууд нь хажуу тийшээ чиглэсэн байдаг. Цээж, гарны булчингийн хувьд фитбол дээр сууж байхдаа гарыг дамббеллээр хажуу тийш нь тараах нь сайн.

• Одоо нуруун дээрээ хэвтэж, бид нэг хөлөө бөмбөгөнд байлгаж, хоёр дахь нь "". Үүнтэй адил эхлэх байрлал, гэхдээ нэг хөлөөрөө бид шалан дээр бөхийж, нөгөө хөлөөрөө бөмбөгийг нааш цааш эргэлдүүлдэг. Эдгээр дасгалууд нь венийн цусыг гадагшлуулж, венийн судас, хаван зэрэгт сайнаар нөлөөлдөг.

Чухал!Хичээлийн үеэр том венийн судсыг умайд шахахгүйн тулд нуруун дээрээ 5 минутаас илүүгүй хэвтэхийг зөвшөөрдөг.

Төрөхөд бэлтгэхийн тулд фитболыг хэрхэн ашиглах вэ

Бөмбөгний бүтэц нь сандал, сандалнаас ялгаатай нь нуруу, аарцагны болон хэвлийн булчингуудыг тайвшруулахад тусалдаг. Тийм ч учраас энэ нь буйдан эсвэл сандлыг сольж болно. Бөмбөг дээр суугаад ном уншиж, зурагт үзэж, эсвэл зүгээр л чатлаж байхдаа бага зэрэг найгана.

Бөмбөгний тусламжтайгаар хүүхэд төрүүлэх янз бүрийн байрлалыг эзэмших нь тохиромжтой байдаг - жирэмсэн байхдаа та өөрийн мэдрэмж, хамгийн тохь тухтай байрлалыг тодорхойлж чадна. Фитбол нь босоо байрлалыг сургахад туслах бөгөөд бөмбөг ашиглах нь хүүхэд төрүүлэх хугацааг нэг цаг орчим бууруулдаг.

Зарим амаржих газруудад фитболын хэрэглээг хийдэг. Та бөмбөгөө хүргэж өгөх боломжтой. Цутгасны дараа савантай бүлээн усаар угаахаа мартуузай.

Бөмбөг хэрхэн тусалдаг вэ?

• Бөмбөг нь төрөх үеийн өвдөлтийг зөөлрүүлдэг: хэрэв та бөмбөгийг хэмнэлээр агшилтын дагуу хөдөлгөж байвал тэдгээрийг тэсвэрлэхэд хялбар болно.
• Өвдөг сөгдөж байхдаа бөмбөгийг түшиж болно. Эдгээр байрлалууд нь аарцагны даралтыг бууруулж, нялх хүүхдэд маневр хийх өрөө өгдөг - тэр агшилт бүрт өөрийгөө доошлуулж чаддаг.
• Өвдөг дээрээ бөмбөгийг тэврээрэй. Ташаа хажуу тийш нь хөдөлгө.
• Бөмбөг дээр зогсож байхдаа бөхийлгөх (бөмбөг нь орон эсвэл ширээн дээр хэвтдэг).
• Бөмбөлөг дээр сууж эсвэл бөхийж байх үед хамтрагч чинь агшилтын үед нурууны булчинд массаж хийснээр өвдөлт намдаах болно.

Төрсний дараа фитбол

• Хүүхэд төрсний дараа сандал дээр сууснаас хагас шигүү бөмбөг дээр суух нь илүү тохиромжтой байдаг (ялангуяа өвдөлт, оёдол үлдсэн тохиолдолд).
• Биеийн байдлын хувьд зөөлөн буйдан дээр сууж байснаас фитбол дээр сууж буй хүүхдийг хооллох нь илүү ашигтай байдаг.
• Бөмбөг дээр дүүжлэснээр та зөвхөн дүрсийг цэгцлээд зогсохгүй хүүхдийг тайвшруулж чадна.
• Та оффисын сандлын оронд компьютер дээр ажиллахдаа фитбол ашиглаж болох бөгөөд өсч буй хүүхдийн хувьд бөмбөг нь хөгжилтэй байх болно.

Таны харж байгаагаар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастикийн бөмбөг гэх мэт энгийн сум нь хүүхэд төрөхөд бэлтгэхэд сайн туслах болно.

Хэрэв та жирэмслэхээс өмнө хэзээ ч ийм дасгал хийж байгаагүй бол түлхэх дасгал хийх, шахах нь одоогоор шаардлагагүй боловч булчингийн хүрээг сургах, тайвшруулах дасгал хийх нь фитболд тусалж чадах зүйл юм.

Жирэмслэлтийн үед эмэгтэй хүний ​​биед ноцтой өөрчлөлт орж, стресст ордог. Хүчдэлийг арилгах, булчинг бэхжүүлэхийн тулд эмч нар амьдралын энэ чухал үед энгийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Фитболын хичээлүүд маш их алдартай болсон. Энэ бол биеийн тамирын дасгал хийхэд ашигладаг том резинэн бөмбөг юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ хамгийн сайн сонголтЭнэ нь танд маш их ачаалалгүйгээр, ая тухтай дасгал хийх боломжийг олгодог.

Фитболын дасгалын ашиг тус

Амжилтын төлөө хамгийн их нөлөөта эмэгтэй хүний ​​өндрөөс хамааран зөв хэмжээтэй бөмбөгийг сонгох хэрэгтэй.

Ерөнхийдөө фитболыг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг бөгөөд эмэгтэй хүн ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр хөлөө шалан дээр буулгаж чаддаг. Бөмбөг байх ёстой сайн чанарын, үүнийг төрөлжсөн дэлгүүрт худалдаж авах нь хамгийн сайн арга юм.

Мэдээлэл! Фитбол бол бэлтгэл хийхэд туйлын аюулгүй сум юм. Энэ нь бараг ямар ч жинг тэсвэрлэх чадвартай бөгөөд гэмтсэн тохиолдолд энэ нь тэсрэлтгүй, харин аажмаар суларч эхэлдэг. Ийм системийг сургалтын явцад гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор тусгайлан зохион бүтээсэн.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд фитбол дээр тогтмол дасгал хийх нь дараахь чиглэлээр үр дүнтэй байдаг.

1. жижиг аарцагны булчинг бэхжүүлэх, энэ нь хүргэх үйл явцыг хөнгөвчлөх;
2. нурууны булчинг тайвшруулж, нурууны хурцадмал байдлыг арилгах;
3. зөв байрлалыг бий болгоход туслах;
4. ерөнхий тайвшруулах, тайвшруулах нөлөөтэй байх;
5. жирэмсэн үед чухал ач холбогдолтой hemorrhoids-аас урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулах;
6. цусны эргэлтийг сайжруулах, зүрх судасны системийг бэхжүүлэх.

Бие махбодид хэт ачаалал өгөхгүй байх нь чухал бөгөөд зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулсан энгийн дасгалуудыг хийх нь чухал юм.

Эсрэг заалтууд

Жирэмслэлт хэвийн, хүндрэлгүй явагддаг бол жижиг биеийн тамирын дасгалүргэлж ашигтай байх болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй эрт огноо(Би гурван сар) зулбах эрсдэлтэй тул та ямар ч спортоор хичээллэж болохгүй. Энэ нь ялангуяа идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаагүй эмэгтэйчүүдэд үнэн юм.

Фитболын дасгалыг 14-16 дахь долоо хоногоос өмнө эхлүүлэхгүй байх нь дээр.Гэсэн хэдий ч эхний гурван сарын дараа дасгал хийхэд хэд хэдэн эсрэг заалтууд байдаг.

• зулбах эрсдэл;
• цусны даралт өндөр байх;
• дараагийн үе шатанд хүүхдийг буруу танилцуулах;
• архаг өвчний хурцадмал байдал;
• полихидрамниоз;
• умайн хүзүүний дутагдал;
• жирэмсний бусад эмгэгүүд.

Эхлэхээсээ өмнө жирэмслэлтийг удирдаж буй эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тэрээр боломжит эрсдэлийг дасгалын ашиг тустай тэнцвэржүүлж чадна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын багц

Бэлтгэлээ халаалтаар эхлүүлэх шаардлагатай. Энэ нь булчингуудыг ачаалалд бэлтгэх болно. Бага зэрэг алхаж, хүзүүгээ сунгаж, гар, хөлөөрөө хэд хэдэн савлуур хийхэд хангалттай. Фитбол дээр анх удаа 10 минутаас илүүгүй хугацаанд дасгал хийх шаардлагатай. Дараагийн хичээл бүрт энэ хугацаа аажмаар нэмэгддэг. Жирэмсэн үед дасгал хийж болох хамгийн дээд хугацаа 40 минут байна.

Амьсгал давчдах, судасны цохилт ихсэх, хэвлийгээр өвдөх, ерөнхий сулрах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл сургалтаа зогсоох хэрэгтэй. Хэрэв амралтын дараа шинж тэмдгүүд арилахгүй бол та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.

Фитболын дасгалууд - 2-р гурван сар

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан цогцолбор нь энгийн дасгалуудыг багтаасан тул энэ хугацаанд та хэвлэлийн болон бусад булчинг шахах гэж оролдох ёсгүй. Хичээлийг фитнесс дасгалжуулагч дангаар нь сонгох ёстой.

Хэд хэдэн энгийн дасгалуудгэрийн дасгал хийхэд:

1. Бөмбөг дээр нуруугаараа шулуун суу. Фитболыг дээш түлхэж, хөлөө шалан дээр үлдээж, үсэрч байгаа мэт. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та шулуун гараа толгой дээрээ өргөж эсвэл биеийг хажуу тийш нь эргүүлж болно.
2. Фитбол дээр суугаад өгзөгөөрөө зүүн тийш - баруун тийш, урагшаа - хойшоо хөдөлгөөн хийж, тойргийг цагийн зүүний дагуу ба эсрэгээр дүрслээрэй.
3. Хажуугаараа хэвтэж, хөлөөрөө бөмбөгийг барина. Фитболыг хөнгөн хөдөлгөөнөөр шахаж ав. Байрлалыг нэг талаас нөгөө рүү үе үе өөрчлөх.
4. Бөмбөгний өмнө завилан суу. Гар нь тохойноосоо бөхийлгөдөг. Фитболыг алгаа хоёр талаас нь барьж, төв рүү нь шах.
5. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө фитбол дээр тавь. Бөмбөгнөөс салсан нэг хөл нь дугуй унах үед дугуй хөдөлгөөнийг дүрсэлдэг. Нөгөө нь энэ үед байр сууриа өөрчлөхгүй. Дараа нь хөлөө сольж, давтана.

Фитболын дасгалууд - 3-р гурван сар

Гурван сарын эхний хагаст та хичээлээ ижил хурдаар үргэлжлүүлж болох бөгөөд хүүхэд төрөхөд ойртох тусам ачааллыг бага зэрэг багасгах шаардлагатай.

Энэ хугацаанд дасгал хийх хэд хэдэн сонголтууд:

1. Жирэмсэн үед Кегелийн дасгал хийх нь маш ашигтай байдаг. Хэрэв та фитбол дээр сууж байхдаа үүнийг хийвэл үр нөлөө нь хоёр дахин нэмэгдэх болно. Энэ зарчим нь жижиг аарцагны булчингуудыг шахаж, тайвшруулахаас бүрдэнэ. Илүү сайн ойлгохын тулд эдгээр нь шээсийг удаашруулдаг эсвэл нэмэгдүүлдэг булчингууд юм.
2. Сандал дээр суугаад бөмбөгийг өвдөгний хооронд тавиад зөөлөн шах.
3. Фитбол дээр нуруугаараа хэвтээрэй - бэлхүүс. Мөчрийг тайвшруулж, энэ байрлалд "өлгөх" болно. Хөлөөрөө бага зэрэг түлхэж, бөмбөгийг нуруун дээрээ өнхрүүл. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол фитболыг хананд нааж, нааж болно.
4. Бөмбөгний өмнө өвдөг дээрээ суу. Түүнийг цээжээрээ түшиж, гараараа тэврээрэй. Бүх биеийн жинг цээж рүү шилжүүлнэ. Бүрэн тайвширч, энэ байрлалд хэдэн минут байхыг хичээ.

Фитболыг ашиглаж болно Өдөр тутмын амьдралсандлын оронд. Энэ нь аарцаг, нурууны булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, улмаар жирэмсэн эмэгтэйн ерөнхий байдал, сэтгэл санааг сайжруулна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик нь есөн сарын турш идэвхтэй, сэргэг байхыг хүсдэг жирэмсэн эхчүүдэд маш их алдартай байдаг. Жирэмслэлт нь дунд зэргийн дасгал хийхээс татгалзах шалтгаан биш юм. Үүний эсрэгээр, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулсан энгийн дасгалын ачаар эмэгтэй хүн жирэмсний явцыг хөнгөвчлөх, бие махбодоо хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх боломжтой. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалуудыг гэртээ амархан хийдэг бөгөөд булчингийн аяыг бэхжүүлэх, хадгалах, хавантай тэмцэх, илүүдэл жинтэйТэд амрах, зөв ​​амьсгалахыг заадаг. Гуравдугаар сард жирэмсэн эмэгтэйчүүд гэртээ ямар дасгал хийж болох талаар энэ нийтлэлээс уншина уу.

Хүн бүр биеийн тамирын дасгалын ашиг тусын талаар мэддэг. Жирэмсний үед тогтмол, дунд зэргийн дасгал хийх нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлж, стрессийг тайлж, сэтгэл санааг сайжруулж, баяр баясгалан, өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг нь эрт дээр үеэс батлагдсан. Зарим жирэмсэн эмэгтэйчүүд бие махбодоо ачаалснаар нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэж андуурч, биеийн тамирын дасгал хийхээс татгалздаг. Энэ үнэн биш. Гурвалсан сар бүрийг сайтар сонгосон биеийн тамирын дасгалууд нь эмэгтэй хүнийг үзэсгэлэнтэй, хөгжилтэй, токсикозоос ангижруулж, жингээ хэвийн болгож, бие махбодийг төрөлтөд бэлтгэхэд тусалдаг.

Сонирхолтой байрлалд гимнастикаар хичээллэдэг жирэмсэн эмэгтэйчүүд төрсний дараа өмнөх хэлбэрээ илүү хялбар, хурдан сэргээдэг. Дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх нь ээж болон түүний хүүхдэд ашигтай байх болно. Жирэмсэн үед идэвхгүй амьдралын хэв маягийг сонгосон, биеийн тамирын дасгал сургуулилтаас татгалзсан эмэгтэйчүүд илүүдэл жин, дааврын өсөлт, сэтгэлийн таагүй байдал, сэтгэлийн хямрал дагалддаг. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь нойргүйдэл, толгой эргэх, архаг ядаргаа, нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг. Ирээдүйн эхийг хөдөлгөх нь илүү хэцүү, амьсгал давчдах, хавдах, венийн судаснууд гарч ирдэг. Тааламжгүй шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхийн тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүд тогтмол, дунд зэргийн дасгал хийх цаг гаргах хэрэгтэй бөгөөд үүний ач тус нь үнэлж баршгүй юм.

1. Биеийн тамирын дасгал нь биеийг толигор болгож, арьсыг толигор болгодог төдийгүй дархлааны системийг бэхжүүлж, бие махбодийн стресс, халдварт өвчний эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.
2. Боломжтой болон тусламжтайгаар үр дүнтэй дасгалуудбулчингууд бэхжиж, нурууны булчингийн хавчаарыг арилгаж, нугасны багана, доод нурууг буулгаж, зөв ​​сайхан байрлалыг бий болгоно.
3. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд 9 сарын турш биеийн тамирын дасгал хийснээр хүүхэд гарч ирсний дараа эмэгтэй хүн хурдан эв найрамдалтай болно.
4. Гимнастик нь жирэмсэн эхийн сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Эрдэмтэд дасгал хийсний дараа хүний ​​биед адреналин, аз жаргалын гормоныг цусанд үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямрал, муу сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй үр дүнтэй тэмцдэг болохыг нотолсон. Идэвхтэй ирээдүйн эхчүүд төрсний дараах сэтгэлийн хямралаас айдаггүй.
5. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд нь хүүхэд төрүүлэхэд төгс бэлдэж, зөв ​​амьсгалж, бие махбодоо хянахад тусалдаг. Хүчтэй, бэлтгэгдсэн булчингууд нь хэмнэлтэй амьсгалтай хослуулан амаржихын тулд хүүхэд төрүүлэх, төрөх үеийн таагүй байдал, өвдөлтийг бууруулдаг.
6. Гимнастик хийснээр илчлэгийг хурдан шатааж, жирэмсэн үед жинг хэвийн болгодог. Жирэмсэн үед өгзөг, гуя, хөлийг сургах нь асуудалтай газарт өөх тос хуримтлагдахаас зайлсхийхэд тусална.
7. Бэхжүүлсэн зүрх судасны систем, цусны эргэлт сайжирдаг бөгөөд энэ нь хаван үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм - 3-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн байнгын хамтрагчид. Цусны урсгалыг түргэсгэх нь аарцагны эрхтнүүдийг хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангахад хүргэдэг.
8. Тогтмол дасгал хийх нь ходоод гэдэсний замын ажлыг хэвийн болгож, геморрой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Жирэмсний үед дасгал хийх эсрэг заалтууд

Гэсэн хэдий ч бүх тохиолдолд биеийн тамирын дасгал хийх нь ашигтай байдаггүй тул жирэмсэн эхчүүд дасгал хийхээс татгалзаж, эмчийн хяналтан дор байх ёстой хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг. Эдгээр эсрэг заалтууд нь:

• Зулбах, аяндаа зулбах магадлал, ялангуяа өмнө нь өөрөө үр хөндөлт ажиглагдаж байсан бол.
• Токсикоз, гестоз байгаа эсэх.
• Жирэмсний эмгэг: ургийн бага илрэл, ихэсийн тасалдал, цус алдалт, умайн гипертоник.
• Архаг өвчний хурцадмал байдал эсвэл бие махбодид үрэвсэлт үйл явц байгаа эсэх, халуурах, ерөнхий сулрал, сайн сайхан байдал.
• Цусны даралт ихсэх.
• Цус багадалт (цус багадалт).
• Хэрэв эмэгтэй хүн ихэр эсвэл гурван ихэр хүүхэд тээж байгаа бол.

Жирэмсэн үед ямар дасгал хийж болох вэ: дүрэм, зөвлөмж

Бүх дасгалууд нь жирэмсэн эмэгтэйд зөвхөн таашаал авчрах ёстой. Жирэмсэн үед йог, фитболын дасгал эсвэл биеийн тамирын дасгалын иж бүрдэл гэх мэт аливаа үйл ажиллагааны эхний дүрэм бол бие махбодид өвдөлт, таагүй байдал, таагүй мэдрэмж төрж байвал үйл ажиллагааг зогсоох явдал юм. Сэрүүлэгт дараахь зүйлс орно.

• Хэвлийн доод хэсэгт хурц өвдөлт, ялангуяа гоожиж байгаа тохиолдолд.
• Толгой эргэх, бие сулрах, нүд нь харанхуйлах.
• Даралт ихсэх эсвэл зүрхний цохилт ихсэх дагалддаг амьсгалахад хүндрэлтэй байдаг.
• Хичээлийн үеэр хүүхдийг хэт их хөдөлгөөн хийх эсвэл удаан хугацаагаар тайвшруулах.

Орших спортын үйл ажиллагаажирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хориглосон элементүүдийг агуулсан гимнастикийн цогцолборууд, жирэмсэн эхчүүдэд эсрэг заалттай байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дараахь зүйлийг хориглоно.

• Тоглоомын болон холбоо барих спорт, түүнчлэн дугуйт тэшүүр, тэшүүрээр гулгах нь эмэгтэй хүний ​​гэмтэлд хүргэдэг.
• Та ангиудад хэвлэлийн дасгал хийх, симулятор дээр дасгал хийх, үсрэлт, салалт хийх боломжгүй.

Жирэмсэн үед гэртээ дасгал хийх зөвлөмж

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Тэрээр жирэмсний үргэлжлэх хугацаа, явцтай тохирох дасгалын тохиромжтой багцыг сонгох ёстой.

1. Хичээл хийх өрөө нь агааржуулалт сайтай байх ёстой, биеийн тамирын дасгал хийх нь бас тустай. цэвэр агаар, улирлаас хамаарна.
2. Та хоол идсэний дараа нэн даруй, бүрэн ходоод дээр гимнастик хийх ёсгүй. Хоол идэхээс нэг эсвэл хоёр цагийн өмнө хичээл эхлэх нь дээр.
3. Өөрийн бие бялдрын чийрэгжилтийг харгалзан дасгалын багц болон давталтын тоог дуусгах хамгийн оновчтой хугацааг сонго. Хэт ачаалал өгөх хэрэггүй, амьсгалаа ажиглаж, гэнэт цочроох хэрэггүй.
4. Хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй ангиудад байгалийн даавуугаар хийсэн хувцас сонгох хэрэгтэй.

Гуравдугаар сар гэхэд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гэртээ дасгал хийх

Жирэмсний үргэлжлэх хугацаанаас хамааран эмэгтэй хүн өөр өөр мэдрэмж төрүүлдэг тул жирэмсний гурван сард анхаарлаа төвлөрүүлж, гэрийн дасгалын багцыг сонгох хэрэгтэй. Гуравдугаар сараас үл хамааран бүх дасгалууд нь халаалтаас эхлэх ёстой бөгөөд үүнд мөр, толгойг дугуй эргүүлэх, толгойг хажуу тийш нь хазайлгах хэрэгтэй. Хөнгөн халалтын дараа та дасгал хийж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд 1 гурван сар, гэрэл зураг

Эхний гурван сар нь ихэвчлэн токсикоз болон дагалддаг таагүй мэдрэмж төрж байна. Аливаа ачааллыг гүйцэтгэхдээ та ялангуяа болгоомжтой байх хэрэгтэй. Бичиг үсэг тайлагдаагүй дасгалууд нь тааламжгүй үр дагаварт хүргэж, урагт хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Спортоор хичээллэхийн өмнө эмэгтэйчүүдийн эмчтэй заавал зөвлөлдөх шаардлагатай бөгөөд шинжилгээ, үзлэг хийсний дараа хичээлд орохыг зөвшөөрнө.

Эхний гурван сарын дасгалууд нь ядаргаа тайлах, булчинг бэхжүүлэх, биеийг сайхан байлгах зорилготой юм. Амьсгалын дасгалууд бас тустай. Эхний гурван сард гэрийн дасгалын багц нь дараахь зүйлийг агуулна.

• Нэг минутын турш байрандаа алхаж, эхлээд бүтэн хөлөөрөө, дараа нь хуруугаараа алх.
• Биеийн эргэлт. Хөдөлгөөнгүй зогсож, аарцагны гөлгөр дугуй эргэлтийг янз бүрийн чиглэлд тойрог хэлбэрээр хий.
• Гүнзгий суулт. Ар тал нь шулуун. Тэнцвэртэй байхын тулд та сандлын ар талыг ашиглаж болно.

• Цээжний булчинг бэхжүүлэх дасгалууд. Гараа цээжний түвшинд тарааж, ээлжлэн тарааж, алгаа нийлүүлнэ.
• Муур бол хамгийн алдартай хүмүүсийн нэг юм ашигтай дасгалууднурууг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Дөрвөн хөл дээрээ бос. Амьсгалахдаа муур шиг гэдэс дотрыг нь нугалж, толгойгоо доошлуулж, нуруугаа зөөлөн, аажмаар нугалах шаардлагатай. Амьсгалахдаа бага зэрэг бөхийж, толгойгоо дээш өргө.

• Хип өргөгчтэй гүүр. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, ташаагаа дээш өргөж, мөрний ирээ шалнаас холдуул. Энэ байрлалд 1 минут байгаарай.

1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн дасгалууд: видео

Жирэмсний эхний саруудад гимнастикийн иж бүрдэл дасгалаас гадна йогоор хичээллэх боломжтой бөгөөд энэ нь зөвхөн биеийг бэхжүүлээд зогсохгүй эрч хүч өгч, цусны даралтыг хэвийн болгодог.

2-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд

Хоёр дахь гурван сар бол жирэмсний хамгийн тайван үе бөгөөд гимнастик хийхэд таатай байдаг. Энэ хугацаанд бие бялдрын цогцолбор нь аарцаг, гуя, хөлний булчинг чангалж, сунгахад чиглэгддэг.

1. Суусан байрлалаас эргэдэг. Шулуун нуруугаараа шалан дээр суу, хөлөө зөрүүлэн суу. Амьсгалахдаа эрүүгээрээ мөрөндөө хүрэхийг оролдож байхдаа эхлээд зүүн, дараа нь баруун тийшээ биеэ эргүүлэх хэрэгтэй.
2. Гараа хөлдөө хүргэ. Хөлөө шулуун, урагш сунган шалан дээр тав тухтай суу. Алгаараа хөлдөө хүрэхийг хичээ.
3. Босоо байрлалаас хажуугийн нугалаа хийнэ.
4. Дөрвөн хөлний байрлалаас хөлөө дээшлүүлж, шулуун хөлөөрөө хаврын савлуур хий.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын дасгалууд

Жирэмсний хоёр дахь хагаст фитболын дасгал хийх нь ашигтай байдаг. Бөмбөгтэй хичээлүүд нь харцаганы бүсэд таагүй байдал, өвдөлтийг намдааж, арын булчинг бэхжүүлдэг. Гэртээ хийж болох зарим дасгалууд:

1. Бөмбөг дээр сууж байхдаа аарцагны ясыг хажуу тийш нь савлах.
2. Бөмбөг дээр сууж, их биеийг эргүүлж, эсрэг хөл рүүгээ хүр.
3. Хананы эсрэг зогсож байхдаа бөмбөгийг гулсуулна. Бөмбөгийг хана болон нурууны хооронд барина. Гүехэн squats хий, бөмбөг хана дагуу гулсах ёстой.
4. Шалан дээр суугаад тав тухтай байрлалд ор. Өвдөгөө хажуу тийш нь сунга. Бөмбөгийг өвдгөөрөө барьж, булчингаа чангал.
5. Бөмбөлөг дээр цээжиндээ бөхийлгөж, гараа эрүүний доор хавчуулна. Хөлний ээлжлэн савлуур хий.
6. Бөмбөг дээр мөрний ирээр бөхийж, өвдгөө зөв өнцгөөр бөхийлгөж, гараа толгойны ард байрлуул. Хурц бус их биеийг өргөх хөдөлгөөнийг гүйцэтгэнэ.

Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд

Хүүхэд төрөхөөс өмнө биеийн тамирын дасгал хийх нь хамгийн зөөлөн байх ёстой. Гэнэтийн хөдөлгөөн хийх, хүнд ачаа бүү хий. Дасгалын багц нь фитбол дээр дасгал хийхээс гадна дотны булчинд зориулсан дасгалуудыг багтаасан бөгөөд үүний ачаар дотны болон аарцагны булчингуудыг сургадаг.

Гурав дахь гурван сард зориулсан цогцолбор нь дараахь дасгалуудыг багтааж болно.

1. Гүехэн удаан squats.
2. Эрвээхэй. Суух байрлал, ташаа өргөн, хөлийг холбосон. Эрвээхэйний далавчны нислэгийг дуурайж, хавар ташааны сунгалт хий. Хамгийн тохиромжтой нь таны өвдөг шалан дээр хүрэх ёстой.
3. Мушгих. Байрлал - сууж байна. Хонго, хөлөө хамтад нь тараана. Биеийг эхлээд зүүн тийш, дараа нь баруун тийш аажмаар эргүүлнэ.
4. Бөмбөг дээр сууж буй аарцагны эргэлт.
5. Бөмбөгийг асаана. Бөмбөг дээр суугаад хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. Эргэж, баруун өвдөг дээрээ зүүн гараараа хүрч, эсрэгээрээ.

Жирэмсэн үед Кегелийн дасгал хийдэг

Дасгалын зорилго нь дотны булчингуудыг төрүүлэхэд сургах, бэлтгэх явдал юм.

Үндсэн дасгалууд:

1. Гулзайлгасан хөл дээрээ сууж, хөлөө бага зэрэг хажуу тийш, гараа өвдөг дээрээ тавь. Амьсгалах, хэвлийн доод хэсэгт зурж, чангална дотно булчингууд. Амьсгалах - тайвшир.
2. Байрлал - өвдөг бага зэрэг бөхийлгөж, хөлийг мөрний өргөн, бүс дээр гараа тавина. Гэдэсний бүжиг шиг ташаагаа хажуу тийш нь чиглүүлэн дугуй гөлгөр хөдөлгөөн хий.
3. Бидэнд сандал суулгаад бүрэн тайвшир. Амьсгалж, лифтийг дээш өргөхийг дуурайж, дотно булчингаа аажмаар татна. Амьсгалаа гаргахдаа үтрээний булчингаа суллана.

Жирэмсэн үед амьсгалын дасгал хийх

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд эхний гурван сараас эхлэн эмэгтэйчүүдийн эмчийн зөвшөөрлөөр зөв амьсгалах дасгал хийж болох бөгөөд 3-р гурван сард энэ нь гайхалтай амралт, тайвшрал юм. Амьсгалын зөв хэмнэл нь хамгийн байгалийн юм энгийн аргаарүйрмэг төрөх үед агшилтыг сулруулна. Өдөрт ердөө 10 минутын дотор хийх энгийн амьсгалын дасгалуудТа зөв амьсгалж сурах боломжтой.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд амьсгалах хэд хэдэн дасгал байдаг.

1. Хэвлийн амьсгал. Баруун гараа цээжин дээрээ, зүүн гараа гэдсэн дээрээ тавь. Гөлгөр, аажмаар амьсгалж эхэл. Амьсгалах үед баруун гар нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Энэхүү амьсгалын техник нь агшилтын хооронд амрах боломжийг олгоно.
2. Цээжний амьсгал. Гар нь хавирга дээр байрладаг. Хамараар аль болох их амьсгалах, уушгийг цээжээр дүүргэх шаардлагатай. Нэг удаа хавирганы торбүрэн агаараар дүүрч, аажмаар амьсгалаа гаргаж, ходоод нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
3. Тогтмол бус амьсгал (нохой амьсгалах). Хэлээ бага зэрэг гаргаж амаа ангай. Бид амаараа амьсгалдаг - байнга, хурдан. Амьсгалах энэхүү техник нь оролдлого хийх үед, түлхэхэд хэтэрхий эрт, хүч чадал шаардагдах үед бие махбодийг бэлтгэх боломжийг олгоно.
4. Дөрвөн үе шаттай амьсгал. Хамраараа амьсгалж, агаарыг 4-6 секундын турш барьж, амьсгалаа гаргаж, 4-6 секундын турш амьсгалаа барина. Дахин давт. Дөрвөн үе шаттай амьсгалах хугацаа 2-3 минут байна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өгзөг, хөл, нурууг бэхжүүлэхийн тулд ямар дасгал хийж болох вэ?

Жирэмсэн үед өгзөгний дасгалууд

• Squat нь гуя, өгзөгний сул булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Squat нь шулуун нуруугаар хийгддэг. Шулуун хөлийг ил гарган squat хийж ачаалал нэмж болно.
• Хажуу талын уушигны ачаар зөвхөн өгзөг төдийгүй хөл нь бэхжих болно. Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд та хөлөө мөрний өргөнийг хооронд нь байрлуулж, бөхийж байхдаа хажуу тийш алхам хийх хэрэгтэй. Уушгиа нөгөө талдаа давтана.
• Хөлний хажуугийн савлуур. Байрлал - зүүн талд нь сунгасан хөлтэй хэвтэж байна. 10 секундын турш пүрштэй савлуураар хөлөө дээшлүүл. Дасгалыг эсрэг талдаа давтана.

жирэмсэн үед хөлний дасгал хийх

Хөл рүү чиглэсэн ачаалал нь ядрах, хүндрэх, өвдөхөөс сэргийлдэг.

• Хажуу талдаа хэвтэж, толгойгоо гар дээрээ тавиад, нэг хөл нь нугалж, нөгөө нь шулуун байх ёстой. Шулуун хөлөө дээш өргөөд, хөлөө тойрог хэлбэрээр эргүүл.
• Хөлийн нумыг ажиллуулахын тулд хуруугаа шахах нь харандаа барьж байгаа мэт ашигтай байдаг.
• Тугалуудыг бэхжүүлэхийн тулд сандлын ар тал дээр хөлийн хуруугаа өргөх нь ашигтай байдаг.

Жирэмсэн үед нуруу, нурууны дасгал

Төгс байрлал бол эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Жирэмсэн үед нуруу, нуруунд ачаалал ихсэх тусам хүндийн төв шилжиж, биеийн байдал нь хамгийн сайн харагддаггүй.

• "Муур" дасгал нь нуруунд тустай, мөн "иогийн поз" - бадамлянхуа байрлалд суугаад биеэ доошлуулж, өсгий дээрээ хүрэхийг хичээ.
• Толгойн эргэлт, янз бүрийн чиглэлд хазайлт нь нугаламын хэсгийг тайвшруулахад тусалдаг.
• Шулуун гараа мөрний шугамаар хажуу тийш нь авчирч, саваа эсвэл алчуур барьж, нурууны булчинг бэхжүүлж болно.

Жирэмслэлт бол гимнастик хийхэд тохиромжтой үе бөгөөд энэ нь зөвхөн ээж, нялх хүүхдэд ашигтай байх болно. Энгийн дасгалууд нь ядрахгүй, таагүй байдал үүсгэхгүй, харин зөвхөн баяр баясгалан, таашаал авчрах ёстой. Тогтмол дасгалууд нь булчинг хэвийн байлгаж, хүүхэд төрсний дараа арилгахад хэцүү байдаг асуудалтай газарт өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлж, дархлааны системийг бэхжүүлж, жирэмсний туршид хүч чадал, хөдөлгөөн, эрч хүчийг өгдөг.

Эмэгтэй хүний ​​хувьд жирэмсний хугацаа маш хариуцлагатай байдаг ч олон хүн нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулахаас айж, спортыг үл тоомсорлодог. Үнэн хэрэгтээ эрч хүчийг хадгалахын тулд булчингийн аяыг маш сайн хийдэг сайн төлөв байдал, жирэмсний аль ч үе шатанд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Бүх зүйл хэвийн болж, ургийн хөгжилд эмгэг байхгүй тохиолдолд. Мэдээжийн хэрэг, бүх дасгалууд тус болохгүй, гэхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай гимнастик нь жин нэмэх, сунгах тэмдгээс зайлсхийх, биеийг хэвийн байдалд байлгах, удахгүй болох төрөлтөд бэлтгэхэд тусална. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитбол нь ийм гимнастикт багтдаг.

Фитбол бол фитнесс сум болгон ашигладаг том резинэн бөмбөг юм. Үүний тусламжтайгаар та үүн дээр суухаас айхгүйгээр багц дасгал хийж болно. Тусгай технологиор бүтээгдсэн бөгөөд хүнд ачааг ч тэсвэрлэх чадвартай, тэсэрч дэлбэдэггүй. Бөмбөгийг санамсаргүйгээр цоолчихвол хүнд хор хөнөөл учруулахгүйгээр аажмаар доошилно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын дасгалууд нь нурууны ачааллыг багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлтийн илрэлийг бууруулдаг. Сургалтын гол давуу тал нь булчинг бэхжүүлэх, сайн сайхан байдлыг сайжруулах, дасгал хийх явцад өвдөлтгүй байх явдал юм. Ийм сургалт нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд албан тушаалтай бүх эмэгтэйчүүдэд зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч энэ төрлийн гимнастикийг эхлүүлэхийн өмнө орон нутгийн эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр.

Хичээлд зориулж бөмбөг сонгох онцлог

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын дасгалууд нь олон янз байдаг боловч тэдгээрийг тохь тухтай гүйцэтгэхийн тулд та худалдан авахдаа зөв тоног төхөөрөмжийг сонгох хэрэгтэй. Энэ нь бүх шаардлагыг хангасан байх нь чухал бөгөөд үүнд оролцоход тохиромжтой, ашигтай байдаг.

Жирэмсний 1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэй болгоомжтой байх шаардлагатай тул 3-4-ээс илүүгүй аргыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хаана чухал цэгачааллын зөв хуваарилалт юм. Эхлэхээсээ өмнө булчингаа бага зэрэг дулаацуулах хэрэгтэй бөгөөд үүний тулд та дараахь зүйлийг хийж чадна.

• Газар дээр нь алхах.
• Гар савлуур хийх.
• Толгойгоо янз бүрийн чиглэлд эргүүл.

Гол зорилго нь булчинг бэлтгэх явдал боловч үүнтэй зэрэгцэн халаалт нь бага зэрэг байх ёстой бөгөөд таагүй байдал, өвдөлтийг үүсгэдэггүй. 1-р гурван сард та хэвлэлийн шахалтыг орхиж, хонго, мөрний булчингуудыг ажиллуулахад илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Бүхэл бүтэн цогцолбор нь иймэрхүү харагдах болно.

Хавтгай гадаргуу дээр хэвтэж, баруун хөлөө бөмбөгөн дээр тавь, хөл нь түүний эсрэг байх ёстой. Хоёр дахь хөл нь нугалж, шалан дээр тулгуурладаг. Баруун хөлөө аажмаар шулуун болгосноор та бөмбөгийг урагш хойш эргүүлэх хэрэгтэй. Хэд хэдэн давталт хийсний дараа хоёр дахь хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.

Фитбол дээр сандал дээр сууж, гараа дамббеллээр зөв өнцгөөр нугалах шаардлагатай. Байрлалыг өөрчлөхгүйгээр тэдгээрийг янз бүрийн чиглэлд тарааж, анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй.

Бөмбөлөг дээр сууж, хөл нь хуваагдаж, бие нь бага зэрэг урагшаа бөхийлгөдөг. Баруун гархөл дээрээ тулгуурладаг, нөгөө нь дамббеллтэй, 90 градусын өнцгөөр нугалж, мөрний дагуу бага зэрэг хойш тавьдаг. Гараа тохойгоороо хэд хэдэн удаа шулуун, нугалж, дараа нь нөгөө гараараа давтах шаардлагатай.

Хэрэв энэ бүгдийг хэрхэн хийх нь тодорхойгүй байвал та видео зааварчилгааг үзээд давтаж болно. Зөвхөн эхний шатанд жирэмсэн эхчүүдэд тохирсон эсэхийг шалгах нь чухал юм.

2 гурван сар

Хоёр дахь гурван сарын эхэн үед та нялх хүүхдэд ямар ч аюул занал учруулахгүй тул бөмбөгний ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Энэ үеийг ангиудад хамгийн аюулгүй, хамгийн ашигтай гэж үздэг. Дараахь дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.

• Цайны булчинг сургах.
• Амралт.
• Сунгах.

Сунгахын тулд та бөмбөгөн дээр суугаад алгаа тонгойлгох хэрэгтэй. Аарцгийн яс нь нааш цааш хөдөлж, савлах хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь хөхүүл эхчүүдэд ч тустай бөгөөд хүүхэд төрөх үед ихэвчлэн ашиглагддаг.

Хоёрдахь дасгал нь бөмбөгөн дээр сууж байхдаа их биеийг эргүүлж, эсрэг хөл рүү аль болох хүрэхийг хичээх болно. Энэ нь мөр, доод нурууны булчингуудыг мэдэгдэхүйц бэхжүүлэх болно. Хүүхэд төрсний дараа фитбол дээр ийм дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Та хөлний шөрмөсийг дараах байдлаар бэхжүүлж болно: та шалан дээр сууж, өвдгөө аль болох дэлгэж, тэдгээрийн хооронд фитболыг шахах хэрэгтэй. Үүнийг шахаж, тайлахдаа бага зэрэг ядрах мэдрэмж гарч ирэх хүртэл хэд хэдэн аргыг хийх хэрэгтэй.

3-р гурван сар

Гурав дахь гурван сард дасгалууд нь эхний саруудын адил энгийн бөгөөд хялбар байх ёстой. Энэ үед цөөхөн хүн биеийн тамирын дасгал хийхэд хялбар байдаг, тэд илүү хэвтэж, эрчим хүч хэмнэхийг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч яг энэ үед фитболтой дасгал хийх нь хамгийн их ашиг тус авчирдаг.

Үнэн хэрэгтээ энэ хугацаанд хүүхэд төрөх үед хэрэглэх бүх дасгалуудыг эзэмшсэн байдаг. Тэд өвдөлтийг намдаах, нээлхийг нэмэгдүүлэх, аарцагны бүсэд цусны урсгалыг хангахад тусална. Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол та үүнийг заавал хийх ёстой бөгөөд хэцүү үед амралтаа илүү анхаарч үзээрэй.

Жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгал хийх нь эх, нялх хүүхдэд маш их ашиг тустай байдаг. Гэсэн хэдий ч эмчтэйгээ зөвлөлдөж, санал болгож буй дасгалын багцыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Энэ нь бие махбодийг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэж, хүчирхэгжүүлж, илүү хүчтэй, уян хатан болгоно.

Төрсний дараа дасгал хийх

Фитболын хичээлүүд нь зөвхөн жирэмсэн эхчүүдэд төдийгүй нурууны өвдөлтөөс ангижрахыг хүсдэг хүмүүст хэрэгтэй байдаг. Бие махбодийн заль мэхийн тайлбар нь гэртээ бэлхүүсийг халаах нэг төрлийн арга юм. Бие махбодь энэ ачаалалд хурдан дасах бөгөөд үүний дараа та бусад дасгалуудыг аажмаар нэмж хичээлүүдийг хүндрүүлж болно. Үүний үндэс болгон фитболын дасгалуудыг эзэмшсэн эхлэгчдэд зориулсан видео хичээлүүдийг аваарай.

Аливаа нугасны цогцолборын заавал хийх ажил бол нугасны бүсийн харцаганы бүсийн эрхтнүүдийг судлах явдал юм. алдартай дараагийн дасгал: та дэвсгэр дээр хэвтэж, хөлөө фитбол дээр сунгасан байрлалд байрлуулах хэрэгтэй. Бид аарцагны булчинг чангалж, аарцагыг биетэй ижил түвшинд өргөдөг. Бид биеийг хэдэн секундын турш хөдөлгөөнгүй байдалд өгдөг. Дараа нь аажим аажмаар, хурц цохилтгүйгээр бид доошоо бууж, анхны байрлалаа авна. Хөдөлгөөнийг дор хаяж 15-20 удаа хийхийг харуулсан.

Одоо та илүү нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Тэд хөмөрсөн мэт харагдаж байна. Бид эхлэлийн байрлалыг хүлээн зөвшөөрч байна: бид цээжээрээ бөмбөгөн дээр хэвтэж, хэвлийн доод хэсэгт, дараа нь хүзүү, нуруу руу аажмаар эргэлдэж эхэлдэг. Энэ дасгалд хүний ​​бие бөөрөнхий барааны хөдөлгөөнийг давтдаг: бөмбөг өөрөө эргэлдэж, биеийн бүрэн өнхрөхөд хувь нэмэр оруулдаг. Дасгалын нөхцлийг зөв биелүүлсний дараа бид ижил үйлдлийг гүйцэтгэдэг, гэхдээ эсрэг чиглэлд. Хэд хэдэн давталт хийхийг зөвлөж байна. Манипуляци хийхдээ арын булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй.

Эдгээр хоёр төрлийн дасгал нь хэвлийн сунасан булчинг хурдан сэргээхэд тусална. Кесар хагалгааны дараа фитболын хичээлийг нэг сарын дараа хэвийн эдгэрэх боломжтой.

Бүрэн сэргэсний дараа та гүйж эхлэх боломжтой. Хэрэв нурууны асуудал байгаа бол үүнийг хийх шаардлагатай болно.

Жирэмсний хоёр дахь гурван сар бол фитбол дээр дасгал хийж эхлэх хамгийн таатай, аюулгүй үе юм. Бараг бүх эмэгтэйчүүдийн эхний сарын токсикоз өнгөрсөн бөгөөд бүрэн дасгал хийхэд саад болохгүй. Гормоны суурь тогтворжсон.

Хөдөлмөрийн чадвар нэмэгдэж, биеийн тамирын дасгал хийснээр эхний гурван сарынх шиг үр хөндөлтийн эрсдэл байхгүй болсон. Хүүхдийг ходоодонд шилжүүлснээр ээж нь дасгал хийх явцад түүний нөхцөл байдлыг дүгнэж болно. Энэ нь тав тухтай дасгал хийхэд хувь нэмэр оруулах болно. Тиймээс жирэмсний энэ хугацаанд фитболоор хичээллэх нь зөвхөн боломжтой төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай юм.

Ашиг тус

Хэрэв та дасгал хийх дүрмийг дагаж мөрдвөл 2-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын хичээлүүд нь маргаангүй ашиг тусаа өгөх болно.

Ээжийн эрүүл мэндийн төлөө

Том резинэн бөмбөг дээр дасгал хийх нь жирэмсэн эхэд тусална:

1. нурууг тойрсон булчингуудын хурцадмал байдлыг арилгах;
2. цусны эргэлтийн тогтолцооны ажлыг хэвийн болгох;
3. амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах;
4. зүрх судасны тогтолцоог сайжруулах;
5. бүх дотоод эрхтнүүдийн бодисын солилцоо, цусны хангамжийг сайжруулах;
6. жижиг аарцагны булчинг бэхжүүлэх;
7. зохицуулалтыг сайжруулж, тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх;
8. урьдчилан сэргийлэх хелийн судлуудсудлууд, нурууны остеохондрозын хөгжил, hemorrhoids;
9. эрч хүчийг авч, сэтгэл санааг сайжруулна.

Фитболын хичээлүүд нь жирэмсний явц, ургийн хөгжилд сайнаар нөлөөлдөг. Хэвлийн булчинг бэхжүүлснээр гэдэс унжих, арьс унжих, сунгалтаас сэргийлэх боломжтой. Санал болгож буй дасгалуудыг тогтмол хийх нь хүүхэд төрөх үеийн хүндрэлийн эрсдлийг бууруулдаг.

Амьсгалын дасгалуудтай хослуулан бөмбөг дээр дасгал хийх нь жирэмсэн эмэгтэйг агшилтын үед зөв амьсгалахыг заах болно. Булчингийн ачаалалтай ээлжлэн тайвшруулах дасгалууд нь ашигтай ур чадвар болж, удахгүй төрөх үед өвдөлтийг намдаахад тусална.

Ургийн хувьд

Ихэсийн цусны хангамжийг сайжруулах нь урагт бүрэн шингээхэд хувь нэмэр оруулна шим тэжээл , түүнийг хүчилтөрөгчөөр хангах, төрөөгүй хүүхдийн биеийн бүх системийг зөв бүрдүүлэх.

Хор хөнөөл

Бодит ашиг тусаас гадна бөмбөг дээр дасгал хийх нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Эмэгтэй хүний ​​хувьд

Бөмбөг дээрх хичээлүүд нь архаг өвчтэй бол жирэмсэн эмэгтэйд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Жишээлбэл, нугалам хоорондын ивэрхий байгаа тохиолдолд мушгирах хөдөлгөөн хийх эсвэл урагш бөхийлгөх замаар өвдөлтийн хам шинжийн хурцадмал байдлыг өдөөж болно. Мөн аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөхгүй бол янз бүрийн гэмтэл авч болно.

Хүүхдэд зориулсан

Эмэгтэй хүн нуруун дээрээ фитбол дээр хэвтэж, нуман хэлбэртэй байх үед дасгал хийх нь эх болон төрөөгүй хүүхдэд хор хөнөөл учруулдаг. Энэ байрлалд доод хөндийн венийн судсыг хавчих болно хэвлийн хөндий, үр дүнд нь цусны урсгал багасдаг дээд хэсэгбиеийн болон цусны даралт хэвийн хэмжээнээс доогуур буурдаг. Энэ үед ураг хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг мэдрэх бөгөөд энэ нь ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.

Анхаар!Түүнчлэн, фитболын дасгалын эрч хүч нэмэгдэж байгаа нь умайн доторх гипокси, жирэмсэн эмэгтэйн сайн сайхан байдал доройтоход хүргэдэг. Хамгийн сайн даатгалүүнээс - зүрхний цохилтыг хянах.

Нэг хөл дээр тулгуурласан фитболын дасгал нь жирэмсэн эмэгтэйн тэнцвэр алдагдах, уналтад хүргэдэг.. Эмэгтэй хүн гэмтэж бэртэх боломжтой бөгөөд хоёр дахь гурван сарын хугацаанаас хамааран зулбалт эсвэл дутуу төрөлттэй байж болно.

Эсрэг заалтууд

Ирээдүйн эхэд зориулсан том бөмбөлөг дээрх хичээлүүд нь зөөлөн бөгөөд эелдэг боловч эсрэг заалтуудын жагсаалттай байдаг. Үүнд:

Чухал!Бөмбөг дээр бэлтгэл хийж эхлэхээсээ өмнө жирэмсний дээрх эмгэгийг арилгахын тулд эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хязгаарлалт

Бөмбөг дээр дасгал хийхдээ хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ийм хязгаарлалт байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.:

• 16-18 долоо хоногоос эхлэн умайн хэмжээ ихэссэн тул бөмбөгөнд боолтоор дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь хэвлэлийн болон нурууны булчингийн ачааллыг бууруулна.
• Бүх дасгалуудыг хэт их фанатизм, шийдэмгий байдлыг эс тооцвол жигд, аажмаар хийх ёстой.
• Хөдөлгөөний хүрээ бага байх ёстой.
• Дасгал хийх үед зүрхний цохилт минутанд 130 цохилтоос хэтрэхгүй байх ёстой.
• Хэрэв ямар нэгэн дасгал нь таагүй байдал үүсгэдэг бол та үүнийг хийх шаардлагагүй болно.
• Санал болгож буй хичээлийн үргэлжлэх хугацааг хэтрүүлж болохгүй - 30 минут. Хэт их ажил хийснээс дутуу бэлтгэл хийсэн нь дээр.
• Дасгал хийх явцад хэт халалтаас зайлсхийх хэрэгтэй.
• Жирэмсэн бус эмэгтэйчүүдэд зориулсан сургалтын хөтөлбөрийг бүү ашигла.
• Дасгал хийхдээ санал болгож буй техникийг зөрчиж болохгүй.

Хийх ёсгүй дасгалууд:

Гэртээ бөмбөг дээр дасгал хийхэд юу хэрэгтэй вэ?

Хамгийн их ашиг нь зөв хэмжээтэй бөмбөг дээр хичээллэх болно. Энэ нь фитбол дээр сууж буй жирэмсэн эмэгтэйн хонго, шилбэний хоорондох өнцөг 90º байх шаардлагатай.

Бөмбөгний диаметрийг энгийн томъёогоор тодорхойлно.

эмэгтэйн өндөр см-ээр хасах 100 = бөмбөгний диаметр

Тиймээс жирэмсэн эхийн өсөлт 165-170 см, спортын хэрэгслийн диаметр нь 65 см байна.

• Та долоо хоногт 2-3 удаа бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Эхний удаад хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 10-15 минут байх ёстой. Цаашилбал, бэлтгэл хийх тусам цагийг аажмаар нэмэгдүүлж, 30 минут хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Хөл чинь гулсахгүйн тулд та спортын гутал эсвэл хөл нүцгэн байх хэрэгтэй.
• Фитбол дээр үндсэн дасгал хийхийн өмнө бага зэрэг халаалт хийх нь ашигтай байдаг.
• Эхлээд цогцолборын бүх дасгалыг хийх шаардлагагүй. Хамгийн хялбар санагдсаныг нь эхлээд хий. Биеийг сургалтын горимд татан оруулснаар та бүх дасгалуудыг хийж, тус бүрийг дуусгах хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал бүрийг нэг хандлагаар 10-15 удаа хий.

Бөмбөг дээрх хичээлүүд нь жирэмсэн эмэгтэйгээс маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаггүй бөгөөд үр дүнтэй нөлөөг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг.. Хүүхэд төрүүлэх, хүүхэд төрүүлэх, тусгай аялал хийхгүйгээр хүчтэй, нарийхан биетэй болох чадвар. биеийн тамирын заал, - Энэ бүхэн нь гэртээ энэ гайхамшигтай спортын тоног төхөөрөмжтэй байх хангалттай шалтгаан юм. Фитболын хичээлүүд нь эрч хүч, эрүүл мэндийг баталгаажуулдаг.

Дараа нь фитболын дасгалын багц бүхий визуал видео: