Жин хасах хатуу хоолны дэглэм гэж юу вэ. Жин хасахад зориулсан хатуу хоолны дэглэм. Хатуу хоолны дэглэмийн хязгаарлалт

Хүн бүр хоолны дэглэмийг сайн дураараа хязгаарлаж, дуртай хоолоо идэхээс татгалзаж чаддаггүй тул жингээ хасах хатуу хоолны дэглэм нь нэлээд хэцүү сорилт юм. Гэхдээ зөв сонгосон хатуу хоолны дэглэм нь нэмэлт фунтаас маш хурдан салах боломжийг танд олгоно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь таны дүрийг гоолиг болгоод зогсохгүй хүсэл зоригийг тань бэхжүүлнэ. Ийм хоолны дэглэмийн үед бие махбодоо сонсох нь маш чухал юм.

Хэрэв таны нөхцөл байдал өдөр бүр муудаж байна гэж бодож байвал өөр хоолны дэглэм сонгох хэрэгтэй. Хэрэв та таагүй мэдрэмж төрвөл хоолны дэглэмээ даруй зогсоо. Энэ нь энэ хоолны дэглэм нь танд тохиромжгүй бөгөөд жингээ хасахын оронд зөвхөн таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэсэн үг юм. Энэ тохиолдолд та биеийн бие даасан шинж чанарыг харгалзан танд зориулж хоол тэжээлийн хөтөлбөр гаргах мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй.

уургийн хоолны дэглэм

Ямар ч тохиолдолд хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх ёстой. Хэдийгээр та уургийн хатуу хоолны дэглэмийг сонгосон ч удаан хугацаанд ингэж идэж чадахгүй. Энэ хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа 7 хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой. Энэхүү хоолны дэглэмийн үндэс нь уураг (уургийн хоол) юм. Хоол бүр дор хаяж нэгийг агуулсан байх ёстой:

• туранхай мах;
• далайн хоол;
• загас;
• мөөг;
• өндөг;
• түүхий самар, үр.

Үүнээс гадна хоолны дэглэмд нарийн төвөгтэй нүүрс ус байх ёстой: буурцагт ургамал, бүхэл үрийн гоймон, жимс, жимсгэнэ, үр тариа (маннагаас бусад).

Аливаа хатуу хоолны дэглэмийн нэгэн адил уургийн хоолны дэглэм нь бие махбодод стресстэй нөхцөл байдлыг бий болгоход чиглэгддэг. Энэхүү стресс (ихэвчлэн уурагуудаас бүрддэг хоол тэжээлийн огцом өөрчлөлт) нь нэмэлт фунт алдахад түлхэц болно.

Ийм хоолны дэглэмд хурдан турахын тулд гурилан бүтээгдэхүүн, төмс, манна, майонез, архи, чихэрлэг карбонатлаг ундаа, чихэр зэргийг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай гэдгийг санах нь зүйтэй.

3 өдрийн турш хатуу хоолны дэглэм барих

Хэрэв та 2-4 кг турахыг хүсч байгаа бол ердөө 3 хоног үргэлжилдэг хатуу хоолны дэглэм танд тохиромжтой. Энэ нь маш богино боловч энэ эрчим хүчний систем нь нэлээд үр дүнтэй байдаг. Энэ хоолны дэглэм нь эмчилгээний мацаг барихтай адил юм. Гэсэн хэдий ч элсэн чихэргүй цай, жимсний коктейль нь хоолны дэглэмд 3 өдрийн турш байдаг. Коктейлийг дараах байдлаар бэлтгэнэ.

1. 2 жүрж, 1 нимбэгний хальс.
2. Жимсийг хутгагчаар нунтаглана.
3. Үүссэн массад 1 халбага зөгийн бал нэмнэ.
4. Уг ундааг 4 нэгж болгон хувааж, тогтмол давтамжтайгаар өдөрт 4 удаа ууна.

Өдөрт 2 аяга хүртэл цай уухыг зөвшөөрдөг. 3 хоногийн дараа нэн даруй том хэсгийг идэж болохгүй. Хоолны дэглэмд ердийн хоолыг бага багаар аажмаар оруулаарай.

5 хоногийн хоолны дэглэм

Ийм хатуу хоолны дэглэмийн үед хоолны дэглэм нь чихэрлэг, өөх тос, даршилсан ногоо, гурилан бүтээгдэхүүн, түүнчлэн илчлэг ихтэй хоол хүнс агуулсан байх ёсгүй. Жишээ цэс иймэрхүү харагдаж байна. Өглөөний цай - элсэн чихэргүй аяга цай. 1 цагийн дараа - нимбэгний шүүсээр амталсан луувангийн нухаш. Хоёр цагийн дараа та алим, киви, тоор эсвэл лийр идэж болно. Хоёр цагийн дараа та 100 г хүртэл туранхай мах эсвэл загас, үр тарианы талханд цөцгийн тос идэх хэрэгтэй. Хоёр цагийн дараа - чанасан өндөг эсвэл 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг идээрэй. Хоёр цагийн дараа - шинэ ногоо, ургамлын салат. Хоёр цагийн дараа - 7-10 орчим хатаасан жимсийг халуун усанд дэвтээнэ. Унтахынхаа өмнө нэг аяга өөх тос багатай kefir уух хэрэгтэй.

7 хоногийн турш хатуу хоолны дэглэм барина

Долоо хоногийн турш ижил төстэй хөтөлбөр байдаг. Энэ нь хурдан турах хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм боловч тэвчээр, хүсэл зориг шаарддаг. Энэ хоолны дэглэм нь янз бүрийн хоолны дэглэмийг шаарддаг. Цэс нь нэг иймэрхүү. Өглөөний цайны эхний өдөр та нэг аяга жүржийн шүүс уух хэрэгтэй. Үдийн хоолны хувьд та 80 гр чанасан тахианы булан, шинэ ногооны салат (100 гр хүртэл), нэг аяга рашаан идэх хэрэгтэй. Оройн хоолонд хатаасан жимсний компот.

Хоёр дахь өдөр өглөөний цай адилхан, үдийн хоолонд чанасан ногоотой 100 гр туранхай мах (тугалын мах) идэж, нэг аяга рашаан ус уухыг зөвлөж байна.

Оройн хоолонд - ногоон цай, жимс. Хоолны дэглэмийн гурав дахь өдөр өглөөний цай ижил төстэй (шинэхэн алим, тоор эсвэл жүржээс бэлтгэж болно). Үдийн хоолонд - 60 гр чанасан загас, 100 гр шинэ ногооны салат, рашаан. Оройн хоолонд ногоон цай, жимс (гүзээлзгэнэ).

Хоолны дөрөв дэх өдөр: өглөөний цайнд шинэ үхрийн нүд эсвэл алим. Үдийн хоолонд тугалын махны котлет, 100 гр чанасан ногоо (манжин байх ёстой), нэг аяга рашаан ус. Оройн хоолонд нэг аяга хатаасан жимсний компот.

Тав дахь өдөр өглөөний цай нь интоорын шинэхэн шүүс юм. Үдийн хоолонд 80 гр тугалын мах, ногоон ногооны салат, нэг аяга рашаан ус. Оройн хоолонд жимс (бөөрөлзгөнө), цай.

Зургаа дахь өдөр өглөөний цайнд нэг аяга үхрийн нүд эсвэл алимны шүүс уух нь зүйтэй. Үдийн хоолонд 90 гр хүртэл чанасан тугалын мах, чанасан брокколи, нэг аяга рашаан ус идээрэй. Оройн хоолонд - жимс, ногоон цай.

Долоо дахь өдөр өглөөний цайнд нэг аяга тоор эсвэл жүржийн шүүс тохиромжтой. Үдийн хоолонд - 90 гр чанасан тахианы булан, шинэ ногооны салат, нэг аяга рашаан ус. Оройн хоолонд хатаасан жимсний компот.

Хэт их жинтэй хүмүүс хэдхэн хоногийн дотор дүр төрхөө эмх цэгцтэй болгож чадахгүй. Хамгийн хатуу моно хоолны дэглэм ч гэсэн асуудлыг шийдэж чадахгүй. Тэд эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүй бөгөөд таргалалт нь аль хэдийн өвчин, бүр үхэлд хүргэдэг. Олны танил хүмүүсийн хэрэглэдэг гэх ид шидтэй хоол тэжээлийн системд ашиг багатай тул та үүнд автахгүй байх хэрэгтэй. Мөн жингээ хасахын тулд экспресс хоолны дэглэм хэрэглэх шаардлагагүй. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий. Юуны өмнө, таны нийт жингийн цаана 2-3 кг жин хасах нь огт ач холбогдолгүй мэт санагдах болно. Үүнээс гадна хуримтлагдсан өөх тосыг хурдан арилгах бүх арга нь илчлэг багатай хоол идэх явдал юм.

Буруу хооллолт нь ноцтой өвчний хөгжилд хүргэж болзошгүй бөгөөд таны бие үүнд хангалттай хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Энэ нь дараагийн мацаг барих бүртээ тэр килограммаа бага зэрэг өгөх болно гэсэн үг юм, тэр ийм шинж чанартай байдаг - бүх өөхний нөөцөө алдахаас өөрийгөө даатгадаг.

Бүх хоолны дэглэмийн ноцтой байдал нь хоолны дэглэмийн зарим хязгаарлалтаас хамаардаг. Хэрэв та сэтгэлзүйн хувьд нэг сарын турш kefir бүхий Сагаган будаа идэхээр тохируулж чадвал бие махбодийн хувьд энэ нь бодитой бус байх болно. Ийм учраас та жингээ хасах үр дүнтэй аргуудыг сурч ухаалаг сонголт хийх хэрэгтэй. Жингээ 20 кг-аар хасах боломжтой, гэхдээ үүнийг 6-7 хоногийн дотор хийх боломжгүй гэдгийг та ойлгох ёстой, тиймээс илүүдэл өөхтэй урт дайнд бэлэн байгаарай.

Дараах нөхцөлд үр дүнтэй жин хасах боломжтой.

Эдгээр бүх хүчин зүйлийг харгалзан үзвэл та эрүүл бус хоол хүнсээ орхиж, хоолны дэглэмээ дор хаяж хэдэн сарын турш хянах хэрэгтэй болно гэж хэлэх нь аюулгүй юм.

Хүний биеийн байдал, эрүүл мэндийн дайсан бүтээгдэхүүнүүдийн жагсаалт:

• өөх тостой улаан мах;
• тамхи татдаг мах;
• даршилсан ногоо;
• хиам, хиам болон бусад хагас боловсруулсан махан бүтээгдэхүүн;
• Лаазалсан хоол;
• түргэн хоол;
• бялуу, нарийн боов;
• цэвэршүүлсэн гурилан бүтээгдэхүүн (боов, цагаан талх);
• карбонатлаг ундаа;
• дэлгүүрийн жигнэмэг, чипс, хөнгөн зууш болон бусад хөнгөн зууш;
• химийн нэмэлт бүхий бүх бүтээгдэхүүн.

Өндөгний урт хугацааны хоолны дэглэм

Ихэнх хамгийн сайн сонголт- урт хугацааны хоолны дэглэм. Нэгийг жишээ болгон авч үзье.

Өндөг, хэд хэдэн нэмэлт хоолонд суурилсан сар бүр хатуу хоолны дэглэм нь хуримтлагдсан өөх тосыг их хэмжээгээр арилгах шаардлагатай хүмүүст жинхэнэ аврагч байх болно. Өндөг нь цөөн тооны калори агуулдаг - 100 грамм бүтээгдэхүүн тутамд ердөө 100 нэгж байдаг тул тэдгээрийг хоол тэжээлийн тогтолцооны үндэс болгон авдаг. Гэсэн хэдий ч өндөгний шар нь маш их муу холестерин агуулдаг тул зүрх судасны өвчтэй хүмүүст ийм хоолны дэглэм тохиромжгүй байдаг. Хэрэв танд эсрэг заалт байхгүй бол ердөө 4 долоо хоногийн дотор та 20 кг-аар хөнгөрч болно.

Эхний долоо хоног

Энэ үед бид өдөр бүр ижил өглөөний цай уух болно, та өглөө нь 2 чанасан өндөг, дуртай цитрусын (жүрж, бэрсүүт жүрж) хагасыг идэх хэрэгтэй.

Хоёр дахь долоо хоног

Өглөөний цай эхний долоо хоногтой яг адилхан хэвээр байна

Хатуу хоолны дэглэм нь энгийн байдал, хэдэн долоо хоногийн дотор дуртай жийнсэндээ багтах чадвараараа татагддаг. Түргэн турах амттай хоол хийх жорыг авч, хоолны дэглэмийн цэсийг өөрийн амтанд тохируулаарай!

Жингээ хасах үйл явц нь аажмаар явагдах ёстой бөгөөд хоолны дэглэмийн жигд өөрчлөлтүүд дагалддаг: хортой хоол хүнс хэрэглэхгүй байх, жижиг хэсгүүдийг багасгах, шинэ биеийн хэрэгцээнд нийцүүлэн хоолны дэглэмийг бүрэн өөрчлөх. Гэхдээ хамгийн тохиромжтой мэт санагдах энэ арга нь бүх тохиолдолд үр дүнтэй байдаггүй.

Жингээ хасаж байгаа зарим хүмүүсийн хувьд мөн чанар, амьдралынхаа нөхцөл байдлаас шалтгаалан системчилсэн турах нь тохиромжгүй байдаг: тэдний бие, сэтгэл зүй нь сэгсрэх шаардлагатай байдаг бөгөөд тэдний биеийн галбир нь долоо хоногоос хоёр долоо хоногийн дотор дуртай даашинзтайгаа тохирох ёстой. Үүний тулд хатуу хоолны дэглэм барих шаардлагатай. Энэ нь хурц, хатуу хязгаарлалт дээр суурилдаг бөгөөд заримдаа биеийг ядрааж, эвдрэлд хүргэдэг. Гэхдээ энэ техникийг ухаалгаар ашигласнаар та эзлэхүүнийг мэдэгдэхүйц бууруулж, шинэ өндөрлөгт хүрэх хүчийг өөртөө мэдрэх болно.

Хатуу хоолны дэглэмийн онцлог

Жин хасах ийм аргууд нь зохион байгуулалт, тодорхой хуваарийн ачаар түгээмэл байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь цэсийг төрөлжүүлэх, жингээ хасах үйл явцыг илүү тааламжтай, байгалийн болгох боломжгүй сул тал юм. Мөн бусад хүмүүсийн хувьд - KBJU-ийн өдөр тутмын тооцоолол, хоолны дэглэмийн төлөвлөлтөөс өөрсдийгөө чөлөөлөх боломж, мөн: хатуу сахилга бат, хатуу хязгаарлалт, үүнгүйгээр зарим жингээ хасах нь өөрсдийгөө зохион байгуулахад хэцүү байдаг.

Хүнд байдал нь зөвхөн дэглэмийг чанд сахих шаардлагад төдийгүй хоол хүнсний хомсдолд оршдог. Ихэнх хатуу хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалт маш нарийн бөгөөд үүнийг солих боломжгүй юм. Нэг талаараа энэ нь тохиромжтой: та олон төрлийн хоол худалдаж авах шаардлагагүй, цэс нь ихэвчлэн маш энгийн байдаг. Нөгөөтэйгүүр, хүн бүр дор хаяж 5 хоног монотон хоолны дэглэмийг тэсвэрлэж чаддаггүй. Зөвхөн хүчтэй урам зориг эсвэл зарим нэг даяанч зан нь хүнийг гастрономийн зөвшөөрөгдөх доод хэмжээгээр эв найрамдалтай болгоход тусалдаг.

Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг дутуу үнэлдэг: 1000 ккал-аас ихгүй, ихэвчлэн бага байдаг. Энэ нь жингээ хурдан алдахад тохиромжтой, гэхдээ дасан зохицох үйл явц эхлэхээс өмнө богино хугацаанд л болно. Бие махбодь бага эрчим хүчний хэрэглээнд дасан зохицоход хэмнэлттэй горимд ажиллаж эхэлдэг. Дараа нь жингийн алдагдал мэдэгдэхүйц удааширч, ихэвчлэн өндөрлөг газар гэж нэрлэгддэг.

Гэхдээ жин хасах хатуу тогтолцооны гол сул тал нь тэдний ерөнхий байдал юм. Эдгээр нь стандарт дүрэм журам, хатуу хязгаарлалт бөгөөд үүнийг давж болохгүй. Хүн бүрийн бие махбодь өвөрмөц бөгөөд өөртөө анхааралтай хандах шаардлагатай байдаг тул хэн нэгэнд үр дүнтэй хоолны дэглэм нь нөгөөд нь сүйрэлд хүргэдэг.

Эсрэг заалтууд

Хатуу хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө хүлээгдэж буй бүх давуу болон сул талуудыг жинлэх, түүнчлэн дараахь эсрэг заалтуудтай танилцах нь чухал юм.

• жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд;
• хоол боловсруулах эрхтний архаг ба цочмог өвчтэй хүмүүс, дотоод шүүрлийн системийн эмгэг, гиповитаминоз;
• өсвөр насныхан, хүүхдүүд.

Хоолны дэглэмийн хатуу сонголтууд

Хатуу хоолны дэглэмийн шүтэн бишрэгчид жингээ хасах олон төрлийн аргыг санал болгодог. Тэдгээрийн дотроос та янз бүрийн хөшүүн чанар, үргэлжлэх хугацаатай сонголтыг олж авахаас гадна өөрийн амтанд үндэслэн хоолны дэглэмийг сонгох боломжтой. Ерөнхий эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд та жингээ хасах дараах аргуудын аль нэгийг туршиж үзэж болно.

Нэг долоо хоногийн

Долоо хоногийн турш хатуу хоолны дэглэмийн цэс нь онцгой "даруухан" гэдгээрээ онцлог бөгөөд зорилго нь жингээ хасаж буй хүнийг ийм богино хугацаанд дээд хэмжээний килограммаас аврах явдал юм. Тиймээс өндөр үр ашигтай хэдий ч заасан хугацаанаас илүү удаан хугацаанд наалдсан нь эрүүл мэндэд аюултай.

Хонгор минь

Хоолны дэглэм нь бие махбодийг илүүдэл, ашигтай бодисоос цэвэрлэж, өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд төлөвлөсөн ашиг тус нь илүү их байх ёстой. Хэрэв биеийн бүтэц нь хувцасны ерөнхий туранхай байх нь чухал биш бөгөөд долоо хоногт 10 кг жинтэй байх нь чухал юм бол та "хайрт" -ын дүрмүүдтэй танилцах хэрэгтэй.

Мөн чанар ба шаардлага

6 хоногийн турш жингээ хасах хоолны дэглэм нь хэд хэдэн мацаг барих өдрүүдтэй төстэй байх бөгөөд үнэ төлбөргүй хоол хүнсээр таалагдах боловч давсны дутагдал, тэнцвэргүй байдлаас айдаг. 7 дахь өдөр хоолны дэглэмээс "гарах" төлөвлөгөөтэй байгаа бөгөөд үүнд хэд хэдэн бүтээгдэхүүнээс минималист хоол орно.

Ерөнхийдөө "дуртай" бол нэлээд үнэнч хүчний схем юм. Энэ нь танд заасан шаардлагын дагуу хоол хүнс сонгох боломжийг олгодог, жишээлбэл, уургийн өдөр та туранхай байвал уураг давамгайлсан ямар ч хоол идэж болно.

Тиймээс хоолны дэглэмийн үндсэн шаардлага:

1. Долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй.
2. Жижиг хэсгүүд байдаг.
3. Хоолны хооронд удаан завсарлага бүү хий.
4. Биеийн дохиог сонсож, цангааг цаг тухайд нь тайл.
5. Хоолыг давсалж, чихэрлэг зүйл нэмж болохгүй.
6. Хоол хүнсийг зөвхөн тос нэмэлгүйгээр зөөлөн дулааны боловсруулалтанд оруулна.

7 хоногийн хоолны дэглэм дараах байдалтай байна.

• Даваа, Лхагва, Бямба гаригт - уух дэглэм;
• Мягмар гараг - хүнсний ногоо;
• Пүрэв - жимс;
• Баасан гараг - уураг;
• Ням гараг - холимог.

Архи уух өдрүүдэд бараг бүх шингэнийг (архи агуулсан, карбонатлаг, нэмэлт чихэрлэгээс бусад) зөвшөөрдөг. Энэ нь хамгийн бага өөх тос агуулсан сүү, kefir эсвэл тараг, тахианы эсвэл ногооны шөл, жүүс (лаазалсан, сэргээгээгүй), цай, кофе, мэдээжийн хэрэг цэвэр ус байж болно.

Хүнсний ногооны шүүс уух нь дээр. Жимс, ялангуяа цитрусыг усаар шингэлж, дор хаяж 1: 2 байх ёстой.

Кофег зөвхөн байгалийн гаралтай, нунтагласан шошноос исгэж ууна. Энэ нь биеэс их хэмжээний шингэнийг зайлуулдаг гэдгийг мэдэх нь чухал бөгөөд нэг аяга кофе уусны дараа та хоёр аяга энгийн ус уух хэрэгтэй.

Хүнсний ногооны өдөр цардуулгүй хүнсний ногоог шинэ, чанасан, чанасан, шатаасан хэлбэрээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Хоолны хэмжээ, тоо нь хатуу хязгаарлагдмал биш боловч өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 800-1000 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Хүнсний ногооны салатыг тараг эсвэл нимбэгний шүүсээр амталж болно.

Пүрэв гариг ​​нь жингээ хасаж буй хүмүүст дуртай жимсээрээ элбэг хангалуун байдаг. Энэ нь бэрсүүт жүрж, хан боргоцой, ногоон алим байвал маш сайн, гэхдээ тэжээллэг, амтат банана, усан үзэмээс бусад зүйлийг идэхэд гэмгүй.

Уургийн өдөр нь мах идэгчдийн хувьд жинхэнэ диваажин байх болно: тахиа, цацагт хяруул, туулай, үхрийн махны ханцуйнд байгаа мах нь жимс, хүнсний ногоо эсвэл шөлний дараа шүүслэг амттан болно. Хоолыг өөр аргаар бэлтгэж болно, гэхдээ өөх тосгүй. Маханд хайхрамжгүй ханддаг хүмүүст загас, далайн хоол, өндөг, зуслангийн бяслаг зэргийг цэсэнд оруулахыг зөвшөөрдөг. Цагаан хоолтнуудын хувьд вандуй, шош, дүпү, квиноа, эсвэл ногооны улаан буудайн хиам зэрэг уураг ихтэй хоол хүнс байдаг.

Холимог долоо дахь өдөр нь хоолны дэглэмийн үе шат бүрээс бага зэрэг бүтээгдэхүүнийг авч, тааламжтайгаар идэх боломжийг олгодог боловч хоол хийх дүрэм журам, хүнсний чанарыг мартаж болохгүй.

жишээ цэс

Уух үе шат: өдрийн турш 4 тунгаар нэг аяга илчлэг ихтэй шингэн (кефир, шөл, жүүс) ууж, хязгааргүй хэмжээгээр - ус, цай ууна.

хүнсний ногооны үе шат

• Өглөөний цай - бяслаг, цөцгийн тосгүй Грекийн салат.
• Үдийн хоол - лууван, улаан лоольтой чанасан байцаа.
• Зууш - өргөст хэмх, улаан лоолийн салат.
• Оройн хоол - хаш, шарсан амтат чинжүү.

жимсний үе шат

• Өглөөний цай - жижиг хан боргоцой.
• Үдийн хоол - 3 том тоор.
• Зууш - том усан үзэм.
• Оройн хоол - 3 ногоон алим.

Уургийн үе шат

• Өглөөний цай, үдийн хоол - шатаасан тахианы булан.
• Зууш - 100 гр өөх тос багатай бяслаг.
• Оройн хоол - цөцгийн тос, гурилгүй уургийн омлет.

Холимог үе шат

• Өглөөний цай - өөх тосгүй зуслангийн бяслаг.
• Үдийн хоол - ногооны шөл, цацагт хяруулын хэсэг.
• Зууш - алим, жүрж.
• Оройн хоол - шинэ ногооны салат, чанасан өндөг.

Хоолны дэглэмийн загварууд

Олон тооны "загвар" хоолны дэглэм байдаг боловч тэдгээрийн ихэнх нь индэр дээрээс орчин үеийн гоо үзэсгэлэнтэй шууд холбоотой байдаггүй. Загвар өмсөгчдийн нарийхан, эв найртай дүр төрхийн нууц нь зөвхөн өөрийгөө өлсгөлөнгөөр ​​ухаан алдахад оршдог гэсэн баттай үзэл бодолтой тул тэднийг ингэж нэрлэсэн юм.

Зарим алдартай, маш хатуу хоолны дэглэмийн загваруудыг доор харуулав.

Сонголт 1

7 хоногийн турш хоолны дэглэмд зөвхөн 1 тахианы өндөг, 300 гр зуслангийн бяслаг багтдаг бөгөөд энэ нь өндөр илчлэг амтлагчгүйгээр 6 аяга ногоон цайгаар угааж болно. Үүний зэрэгцээ хоолны хэмжээг өглөөний цай, үдийн хоол, үдээс хойш цайнд хуваарилдаг бөгөөд энэ нь 16:00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Энэ хугацаанд та жингээ 7-8 кг-аар хасаж болно, гэхдээ энэ нь цэвэр өөх тос болно гэж найдаж болохгүй: голын шугамын дийлэнх хэсэг нь шингэн ба гэдэсний агууламж дээр, бага зэрэг илүү булчингийн эдэд унана. бага үлдэгдэл - үзэн ядсан өөх тосны ордууд дээр.

Энэхүү хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө нь нэлээд эрсдэлтэй бөгөөд хатуу бөгөөд зөвхөн онцгой тохиолдолд жингээ хасах нь зүйтэй. Та 3 хоногоос эхэлж, таны мэдрэмж, үр дүнгээс хамааран нийт 7 хоногоос илүүгүй хугацаагаар үргэлжлүүлж болно.

Сонголт 2

Энэ нь мөн онцгой хүнд байдал, оройн хоолны хомсдолоор ялгагдана.

• Z - хар цай (ванилийн амтыг амтлах боломжтой);
• O - 200 гр бор замаг, чанасан өндөгний салат.

• Z - 1 халбагатай американо. зөгийн бал, нэг чимх чинжүү;
• Өө - сам хорхойн жижиг хэсэг, хоёр ногоон алим.

• Z - халуун ногоотой кофе, давсгүй 80 гр чанасан сам хорхой;
• O - нэг чимх иоджуулсан давстай чанасан брокколи.

• Z - зөгийн бал халбага, 2 үр тарианы талхтай цагаан гаа цай;
• O - 100 гр бор замаг, ногоон цай.

• Z - ногоон алим, хагас авокадо;
• Өө - чанасан бууцай.

• Z - чинжүү, хөх тарианы элсэн чихэргүй жигнэмэг бүхий кофе;
• O - ургамлын гаралтай өөх тосгүй шувууны махнаас чанаж болгосон шөл.

• Z - ванилийн ногоон цай;
• Өө - зөгийн балтай ногоон цай, овъёос хивэг.

Сонголт 3

Өглөө нь нимбэгтэй нэг аяга бүлээн ус ууж, хагас цагийн дараа нэг аяга цагаан гаа цай эсвэл нэг халбага зөгийн балтай кофе ууна.

Өдрийн цагаар дараах сонголтуудын аль нэгийг зөвшөөрнө.

1. Ургамлын хамт 300 мл өөх тос багатай тахианы шөл.
2. 2 өндөг, хагас бэрсүүт жүрж.
3. Улаан лооль, 50 гр бяслаг.
4. Жимсний салат.
5. 2 алим, 100 гр зуслангийн бяслаг.

Орой нь та байцаатай шөлийг "зууш" идэж болно.

Цэвэрлэгээ

Цэвэрлэх курс нь биеийг 7 кг-аас чөлөөлдөг. Эхний гурван өдөр хамгийн хэцүү байдаг. Тэд тус бүрийн үеэр 1.5 кг хэмжээтэй тосгүй шинэ ногооны салат (цагаан байцаа, амтат чинжүү, лууван, ногоон сонгино) идэхийг зөвшөөрдөг. Өдөр бүр та элсэн чихэргүй 2 литр орчим ногоон цай, 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Дараагийн гурван өдөр хатуу хоолны дэглэмийн энэ хувилбарын цэс илүү олон янз байх бөгөөд 5 хүлээн авалтаас бүрдэнэ.

• 2 өндөг, дунд зэргийн элсэн чихэргүй алим, нэг аяга ногоон цай;
• 200 гр өөх тос багатай загас, уурын эсвэл чанасан цай;
• нэг аяга цэвэршүүлээгүй тос, цайгаар амталсан үйрмэг будааны будаа;
• 200 мл тослоггүй сүү;
• 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, ногоон цай.

Эцсийн өдөр нь зөвхөн 2 литр 0-1.5% kefir дээр зарцуулах шаардлагатай болно.

Сүүн бүтээгдэхүүн

Өлсгөлөнгийн мэдрэмжгүйгээр 5 кг жин хасах сайн сонголт бөгөөд энэ нь кальци, уураг, фосфор болон бусад витамин, эрдэс бодисын өдөр тутмын хэрэгцээг хангадаг.

Долоон өдрийн цэс дараах байдалтай байна.

• 1 дэх өдөр: 100 грамм хар талх, 2 литр өөх тосгүй kefir.
• 2-рт: талх, 0.5 кг зуслангийн бяслаг, 200 мл алим-луувангийн шүүс.
• 3-рт: нэг аяга жүржийн шүүс, 1.5 литр исгэсэн сүү.
• 4-рт: 300 гр өөх тос багатай гар хийцийн бяслаг, 200 мл улаан лооль, элсэн чихэргүй алимны шүүс.
• 5-рт: нэг литр тослоггүй сүү, 300 гр гэрийн бяслаг, 25 гр 15% цөцгий.
• 6-рт: нэг литр байгалийн тараг, 400 мл хан боргоцой эсвэл бэрсүүт жүржийн шүүс, 200 гр Бородино талх.
• 7: 100 гр талх, 2 литр kefir.

Төрөл бүрийн сүүн бүтээгдэхүүний хатуу хоолны дэглэм бол алдартай kefir хоолны дэглэм юм. Түүний хэд хэдэн сонголтуудын дотроос долоон өдрийн сонголт нь онцгой бөгөөд энэ нь танд 5 кг жин хасах боломжийг олгодог.

Кефирийн жингээ хасахын тулд өдөр бүр та дараах бүтээгдэхүүнээс гадна энэ айрагны нэг хагас литр ундаа уух хэрэгтэй.

• эхний өдөр - 5 залуу төмс;
• хоёр дахь өдөр - 100 гр тахианы булан;
• гурав дахь өдөр - 100 гр туранхай үхрийн мах;
• дөрөв дэх - өөх тос багатай загас 100 гр;
• тав дахь - шинэ ногоо, ногоон жимс;
• зургаа дахь - өөр 0.5 л kefir.

Сүүлийн долоо дахь өдөр цэвэр уснаас бусад бүх зүйлийг хориглодог.

Эсрэг заалтуудын хоолны дэглэм

Хоол тэжээлийн схем нь мах, жимс, хүнсний ногооны өдрүүдийн ээлжинд суурилдаг. Өөх тосгүй үхрийн мах эсвэл түгалын мах, түүнчлэн шувууны махны өөх тос, арьсгүй мах идэхийг зөвшөөрдөг. Хүнсний ногоо - түүхий (байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль, хонхны чинжүү). Жимс нь зөвхөн тоо хэмжээгээр хязгаарлагддаг, та тэдгээрийн аль нэгийг нь, тэр дундаа гадилыг идэж болно.

Долоо хоногийн турш тодосгогч хатуу хоолны дэглэмийн хувьд 4-6 кг-д баяртай гэж хэлэх боломжтой.

Өдөр бүр цэс

• 1-р өдөр: чанасан эсвэл ханцуйндаа шатаасан үхрийн мах (350 гр), өндөр илчлэг амтлагчгүй ногоон цай.
• 2-рт: 6 улаан лооль, өргөст хэмх, 5 том амтат чинжүү.
• 3-р: зууханд тахианы булан (400 гр).
• 4-т: 2 банана ба киви, 8 ногоон алим.
• 5-рт: чанасан цацагт хяруулын мах (300 гр).
• 6: цагаан байцаа (0.5 кг), уурын залуу цуккини, 2 хонхны чинжүү.
• 7-рт: өөрийн жүүсэнд хийсэн түгалын мах (300 гр), 1 улаан лооль, 2 алим.

10 хоногийн турш

Арав хоногийн хатуу хоол тэжээлийн схем нь долоон өдрийнхтэй харьцуулахад илүү сайн үр дүнд хүрч чадна. Гэхдээ урт хугацааны эрчим хүчний элбэг дэлбэг байдалд дассан организм тэднийг тэвчих нь улам дордох болно.

хүнсний ногоо

Гайхалтай уналттай маш хатуу хоолны дэглэм бол хүнсний ногоо юм. Түүхий болон чанасан ногоог эс тооцвол ямар ч хоол хүнс хэрэглэхгүй байх хугацаанд та 10 кг жин хасах боломжтой.

10 хоног тутамд жингээ хасахад 2 кг хүнсний ногоо иддэг.

• улаан лооль;
• өргөст хэмх;
• Цагаан байцаа;
• чанасан цуккини;
• лууван;
• Амтат чинжүү;
• чанасан цэцэгт байцаа;
• улаан лооль + өргөст хэмх;
• лууван + байцаа;
• жагсаалтаас дурын 4 төрлийн хүнсний ногоо.

Уураг

Хоёр долоо хоногийн турш та бүх амтат баяр баясгалан, энгийн нүүрс усны талаар мартах хэрэгтэй болно. Тийм ээ, нарийн төвөгтэй зүйлсийг эрс багасгаж, зөвхөн талх, будаа, цардуулгүй хүнсний ногоо, ногоон алим, киви, бэрсүүт жүржээр хязгаарлах шаардлагатай болно.

Хоолны гол цөм нь таны таамаглаж байгаачлан уургийн хоол юм. Уламжлал ёсоор энэ нь өөх тос багатай, амархан шингэцтэй, зохих ёсоор бэлтгэгдсэн байх ёстой (тосгүй, хамгийн бага давс, халуун халуун ногоотой).

Уургийн хатуу хоолны дэглэм нь архи, давстай зууш, буурцагт ургамал, даршилсан ногоо, даршилсан ногоо зэргийг хасдаг.

жишээ цэс

Өдөр тутмын хоолны хэмжээг 4 хоолонд хуваадаг бөгөөд эхнийх нь өглөөний цайны дараа 2-3 цагийн дараа (нэг аяга чихэргүй цай эсвэл кофе) хийдэг. Унтахынхаа өмнө нэг аяга алим эсвэл улаан лоолийн шүүсийг хадгалах бодис, элсэн чихэр, 0% kefirгүйгээр уухыг зөвшөөрдөг.

Нэг удаагийн хэрэглээний хязгаар нь 300 гр, уургийн хэмжээ 200 гр-аас ихгүй байна.

• өндөг, навчит ногооны салат;
• будаатай тахианы мах;
• өөх тос багатай зуслангийн бяслагны багц;
• загас, ногооны салат.

• ногоон вандуйтай шинэ цагаан байцаатай салат, хөх тарианы шарсан талх;
• загас, үйрмэг будаатай будаа;
• шинэ ногооны салат сараалжтай бяслаг цацаж;
• махны бөмбөгийг уураар жигнэх.

• зууханд хийсэн бяслагны бялуу, грек тарагтай амтлагч;
• бальзамын цуутай тахианы элэг, мөөг, түүхий луувангийн салат;
• үр тарианы талханд чанаж болгосон;
• Бор замаг бүхий "далайн коктейль".

• аяга, өргөст хэмх, улаан лооль дээр чанаж болгосон тахианы хиам;
• уурын загасны бялуу, байцаатай салат;
• улаан лооль, бяслагтай шатаасан zucchini;
• Норгосон бяслаг эсвэл фетатай Грекийн салат.

• өргөст хэмх зүсмэлүүд дээр грек тараг, ургамал бүхий зуслангийн байшин бяслаг;
• хүнсний ногооны соус дахь махны бөмбөг;
• шарсан ногоо;
• аспарагустай цацагт хяруул.

• туна загастай салат;
• шарсан галлуми ба Болгарын чинжүү;
• улаан лууван, өргөст хэмх, чанасан тахианы өндөгний салат, тарагтай амтлагч;
• Бяслаг соустай Брюссель нахиалдаг.

• zucchini болон ааруул бяслагны өнхрөх;
• мөөг, тахианы махтай цэцэгт байцаа;
• хоолны дэглэмийн бяслагны хэсэг;
• сам хорхой, бэрсүүт жүрж.

• чанасан цэцэгт байцаатай тахианы пастрами;
• тахиа, мөөгтэй байцаатай өнхрөх;
• хүнсний ногоо огтлох, чанасан өндөг;
• "Цезарь" тарагтай амтлагч.

• улаан лооль бүхий омлет;
• тараг соустай загас;
• навчит ногооны салат, бөднө шувууны өндөг, нарс самар;
• kefir дээр төмсгүй окрошка.

• зуслангийн бяслаг, ногоон алим;
• тахианы шөл;
• самар, том алимны холимог;
• бяслагтай ratatouille.

овъёосны будаа

Хуурай овъёосны BJU харьцаа нь дараах байдалтай байна - 15.6%: 8.2%: 76.2%, энэ нь санал болгож буй шим тэжээлийн тэнцвэрт байдлаас тийм ч их ялгаатай биш юм - 16%: 17%: 67%. Өөх тосны дутагдлыг нөхөхийн тулд усанд чанасан будаа дээр самар нэмж болно. Гэхдээ жимс, зөгийн бал хэлбэрээр чихэрлэг нүүрсустөрөгчийн нэмэлтийг хэрэглэхээс татгалзах нь дээр: бүтээгдэхүүн дэх нүүрс усны эзлэх хувь аль хэдийн дээвэр дээр гарч байна.

Гэсэн хэдий ч овъёосны хоолны дэглэм дэх уураг, өөх тос, нүүрс усны өдөр тутмын хэмжээг олж авах боломжгүй, учир нь энэ нь 0.5 кг үр тариа, эрчим хүчний үнэ цэнэ нь 1750 ккал, хурдан, 10 хоногийн турш шаардлагатай болно. жин хасах - энэ бол хамгийн сайн үзүүлэлт биш юм. Хүссэн хүмүүс туршиж үзэж болно, учир нь хоолны хэмжээ, хэрэглэх тоо нь хоолны дэглэмийн дүрмээр хязгаарлагдахгүй.

Хоол тэжээлийн гол шаардлага бол 10 хоногийн турш зөвхөн усанд чанасан овъёосны будаа байх явдал юм. Дээр дурдсанчлан самар (бүйлс, газрын самар эсвэл самар) нь цэсэнд багтаж болох боловч өдөрт 20 г-аас ихгүй байна. Энэ хугацаанд жин хасах нь 5-7 кг байж болно.

Та ийм хоолны дэглэмийг удаан барьж болохгүй, учир нь будаа нь ашиг тустай хэдий ч бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд моно тэжээл хангалтгүй байх болно. Түүнчлэн, овъёосны будаа байнга, удаан хугацаагаар хэрэглэх нь кальцийн дутагдалд хүргэдэг.

2 долоо хоногийн турш

Хоёр долоо хоногийн турах систем нь жинг 10 кг ба түүнээс дээш хэмжээгээр бууруулах боломжтой. Тэдний заримынх нь цэс нь олон янзаар таалагддаг боловч 14 хоногийн моно хоолны дэглэм байдаг бөгөөд ийм урт хугацааны туршид ашиг тус нь эргэлзээтэй болдог.

Япон

Энэ бол биеийн жингийн анхны жингээс хасах 15 кг, дараагийн хэдэн сард "жин нэмэх" -ээс хамгаалах хатуу хоолны дэглэм юм.

Мөн чанар ба дүрэм

Хоол тэжээлийн систем нь нүүрс усны хэмжээг эрс багасгаж, зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хөх тарианы талхыг л үлдээдэг. Давс, элсэн чихэр болон бусад чихэрлэг бодис, согтууруулах ундаа, карбонатлаг ундааны хэрэглээг бүрэн хасдаг. Үгүй бол та тогтоосон цэсийг чанд дагаж мөрдөх ёстой.

14 хоногийн хоолны дэглэм

• Z - америк;
• O - 200 гр чанасан байцаа, 5 мл цэвэршүүлээгүй ургамлын тос, 2 тахианы өндөг, нэг шил улаан лоолийн шүүс;
• U - өөх тос багатай сортуудын 200 гр далайн загас.

• Z - 2 зүсмэл хөх тарианы гурилын талх, американо;
• O - 150 гр чанасан байцаа, нэг халбага ургамлын тос, 200 гр загас;
• U - 100 гр туранхай улаан мах, нэг шил kefir (өөх тос 2.5% -иас ихгүй).

• Z - хоёр дахь өдрийн адил;
• O - бага зэрэг тосоор тугалган цаасаар шатаасан дунд зэргийн цуккини (манжин, хулуу, цуккини эсвэл лууван);
• Y - ургамлын тосоор цацсан 2 өндөг, 150 гр шинэ байцаатай салат, 200 гр үхрийн мах.

• Z - лууван, кофе;
• O - 200 гр загас, улаан лоолийн шүүс;
• U - 200 гр шинэхэн жимс.

• Z - лууван, шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс (нэг жимснээс);
• O - 4 дэх өдрийг үзнэ үү;
• U - 4 дэх өдрийг үзнэ үү.

• Z - кофе;
• O - цөцгийн тос бүхий байцаа, луувангийн салат 200 гр, шатаасан тахианы мах 300 гр;
• U - лууван, 2 өндөг.

• Z - нэг аяга ногоон цай;
• O - 200 гр туранхай улаан мах, 2 ногоон алим;
• U - 200 гр жимс, загас эсвэл 2 өндөг (нэг сонголтоос сонгох).

• Z - америк;
• O - 300 гр чанасан тахианы мах (арьс, өөх тосгүй), 150 гр шинэ лууван, байцааны холимог;
• У - үрсэн түүхий лууван, 5 мл тос, 2 өндөгтэй амтлагч.

• Z - 5 дахь өдрийнх шиг;
• O - 200 гр сагамхай эсвэл поллок, нэг аяга улаан лоолийн шүүс;
• U - 200 гр жимс.

• Z - кофе;
• O - цөцгийн тос, өндөг цацсан лууван, 50 гр бяслагны салат;
• Y - өмнөх өдрийг харах.

• Z - 2 хөх тарианы шарсан талх, американо;
• O - шарсан zucchini (эсвэл зууханд) цөцгийн тос;
• U - 200 гр үхрийн мах, 2 тахианы өндөг, 150 гр ургамлын тостой цагаан байцаа.

• Z - өмнөх өдрийн адил;
• O - ургамлын тосоор амталсан шинэ байцаа, 200 гр чанасан загас;
• U - 100 гр түгалын мах эсвэл чанасан үхрийн мах, нэг шил kefir.

• Z - америк;
• O - нэг шил улаан лоолийн шүүс, 150 гр чанасан байцаа, хоёр өндөг;
• U - 200 гр загасыг ургамлын тосоор цацна.

• Z - кофе;
• O - 12 дахь өдрийг үзнэ үү;
• U - өөх тосгүй 200 гр улаан мах, нэг шил kefir.

Нүүрс усгүй

Тэмцээнд бэлтгэхдээ бодибилдингчдийн дунд хоолны дэглэм түгээмэл байдаг: энэ нь булчингийн массыг бага эсвэл огт алдахгүйгээр биеийн өөхний хувийг аль болох багасгахад тусалдаг.

Спортоос хол байгаа хүмүүс өлсгөлөнгөөс болж нүүрс усгүй хоолны дэглэмд дуртай байдаг, учир нь уургийн хоол нь маш их сэтгэл ханамжтай байдаг тул 2-3 цаг тутамд идэх шаардлагатай болдог.

25% ба түүнээс дээш өөх тос бүхий хүнд "хатаах" хоёр долоо хоногийн турш чавга шугам нь 8-10 кг байж болно. Илүүдэл жин бага байх тусам үүнээс салах нь илүү хэцүү байх ба алдсан килограммын эцсийн үзүүлэлт илүү даруухан байх болно. Мэргэшсэн мэргэжилтний хяналтан дор хийх ёстой дунд зэргийн эрчимтэй хүчний дасгалыг хөтөлбөрт оруулснаар та жингээ хасах үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Цэсийг дараахь зүйлд нийцүүлэн бүрдүүлэх ёстой.

1. Биеийн жингийн кг тутамд 1.5-1.8 г уураг (тамирчдын хувьд 2-3).
2. Өдөрт 100 г-аас ихгүй нүүрс ус (хамгийн тодорхой бол 20-40 гр).
3. Хамгийн бага өөх тос (маалингын үрийн тос, бага хэмжээний самар, загасны тосыг зөвшөөрдөг).
4. Сүүн бүтээгдэхүүнээс та зөвхөн өөх тос багатай зуслангийн бяслаг идэж болно.
5. Хүнсний ногоо - байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль, навчит, спаржа.
6. Жимсээс - ногоон алим.
7. Үндсэн хоол болох өөх тос багатай мах, зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай бяслаг, загас, далайн хоол, өндөг (уургийг онцлон тэмдэглэ) сонгох хэрэгтэй.
8. Та нүүрс усны хязгаарт Сагаган, квиноа эсвэл овъёосны будаа идэж болно.

Хоолны жор хэсэгт нүүрс ус агуулаагүй хэд хэдэн амттай хоол байдаг.

Сагаган

Хүн бүр нэгэн хэвийн хоолны дэглэмд дургүй байдаг бөгөөд зөвхөн хүчтэй урам зориг, ган зан чанар, Сагаганд агуу хайр нь хүнийг хоол боловсруулах эрхтний сул тал, үр дагавартай хоёр долоо хоногийн тэмцэлд урамшуулж чаддаг.

Сагаган дээр хатуу хоолны дэглэм барьж байх хугацаанд та 10-12 кг жин хасах боломжтой бөгөөд хэрэв та азгүй бол сална. булчингийн эдашигт малтмалын нөөцийн хамт .

Сагаганыг уураар жигнэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд 0.5 кг хуурай, угаасан үр тариаг термос эсвэл хайруулын тавган дээр асгаж, 1.5 литр буцалж буй ус хийнэ. Будаа дээр давс болон бусад нэмэлтийг нэмж болохгүй. 7-10 цагийн дараа та савыг нээж, үйрмэг Сагаганыг эдлэх боломжтой.

Хоолыг нэг литр kefir, хатаасан чангаанзны жижиг зочиноор дүүргэхийг зөвшөөрдөг.

4 долоо хоногийн турш

Дөрвөн долоо хоногийн турах хөтөлбөрүүд нь үр ашиг, цэсийг бий болгох зарчмаараа ялгаатай боловч бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд хоол хүнсийг хүлээн авах үйл явцыг өөрчлөх чадвараараа нэгддэг. 28 хоногийн хугацаа нь гастрономийн хуучин зуршлаасаа салж, шинэ дүр төрх, амьдралын хэв маягийг бий болгоход хангалттай юм.

Химийн

Жин хасах системийг профессор Осама Хамди таргалалт болон 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй тэмцэх зорилгоор бүтээжээ. Энэхүү техник нь биеийн химийн урвалыг хувиргаж, өөх тосны эд эсийн хэрэглээг идэвхжүүлж, цусан дахь инсулины огцом өсөлтийг арилгах үйлчилгээтэй холбоотой юм.

Энэхүү хоолны дэглэм нь нэлээд хатуу боловч үр дүнтэй байдаг: 4 долоо хоногийн дотор тооцоолсон бууралт 30 кг хүрч болох боловч дунджаар 20 кг эсвэл бага зэрэг жин хасах боломжтой - энэ бүхэн анхны жингээс хамаарна: илүү тод томруун. түүний илүүдэл нь илүү гайхалтай үр дүн юм.

Мөн чанар ба шаардлага

Химийн хоолны дэглэмийг өндөгний хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг, учир нь түүний хоолны дэглэм нь энэ бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр агуулдаг. Энд өндөг, махан бүтээгдэхүүн, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, заримдаа хөх тарианы шарсан талх зэрэг нь хоолны дэглэмийн үндэс болдог. Уураг, эслэгт онцгой анхаарал хандуулдаг бөгөөд нүүрс ус нь хязгаарлагдмал бөгөөд зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр хооллодог.

Хоол тэжээлийн ашиг тус, ханасан байдлын хувьд химийн хоолны дэглэм нь хамгийн хатуу биш юм. Уургийн хоол нь цочмог өлсгөлөнг намдааж, булчингийн алдагдлыг багасгаж, бүдүүн ширхэгтэй ургамлын утас нь ходоодыг дүүргэж, гэдэс дотрыг идэвхжүүлдэг. Үүний ачаар хязгаарлалт, илчлэгийн алдагдлыг тэсвэрлэхэд илүү хялбар байдаг бөгөөд энэ нь гастрономийн хэт их хэрэглээнд дассан хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Хоолны дэглэмийн ихэнх дүрмүүд нь стандарт байдаг: шарсан мах, амьтны гаралтай өөх тос, ургамлын тос, архи, банана, усан үзэм, төмс зэргийг оруулахгүй. Гэсэн хэдий ч өгөгдсөн төлөвлөгөөг чанд мөрдөх шаардлагатай тул хатуу "химийн" хоолны дэглэмийг дуудаж болно. Үүнээс өчүүхэн ч гэсэн хазайлт нь эвдрэлийг илтгэж, хоолны дэглэмийн эхний өдөр рүү буцаж очиход хүргэдэг.

Цэс

Эхний долоо хоног

Өглөөний цайндаа хоёр өндөг, хагас том бэрсүүт жүрж иддэг.

Даваа гараг

• Үдийн хоол (O) - монофрут хүлээн авах.
• Оройн хоол (U) - бага зэрэг туранхай мах.

• O - шатаасан тахианы мах, улаан лоолийн салат, цитрус.
• U - хоёр чанасан өндөг, нэг зүсэм хөх тарианы талх.

• O - хөх тарианы талхаар хийсэн сэндвич, давс багатай өөх тос багатай бяслаг (та Адиге эсвэл халлуми хийж болно), улаан лооль.
• U - шарсан цацагт хяруулын филе (тахиа эсвэл туулай).

• O - ижил төрлийн хэд хэдэн жимс.
• U - навчит ногооны салаттай мах.

• O - 2 өндөг, жигнэсэн эсвэл уурын ногоо.
• U - нимбэг, шанцайны ургамал, жижиг жүржтэй загас.

• Өө - жимстэй өдөр.
• U - зөвхөн мах.

Ням гараг

• Өө - Мягмар гараг шиг.
• U - ногооны шөл.

Хоёр дахь долоо хоног

Эхний долоо хоногийн өглөөний цай өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна.

Долоон өдрийн үдийн хоолны сонголтууд:

1. Ногоон ногооны салат, хоёр өндөг.
2. Махтай навчны салат.
3. Шинэ ногоотой уураар эсвэл шатаасан загас.
4. halloumi эсвэл Адыге бяслаг, хос өндөг, уурын ногоо.
5. Далайн хоол эсвэл туранхай загасны филе.
6. Мах, цитрус, навчит ногоо.
7. Тахианы махны булан, улаан лооль, бэрсүүт жүрж.

Эхний гурван өдрийн оройн хоол нь өглөөний цайтай адилхан: хоёр өндөг, бүхэл бүтэн цитрус. Дараагийн гурван хоногт сүүлчийн хоол нь зөвхөн жимс байх ёстой. Ням гарагт улаан лооль, жүржтэй тахианы мах идэхийг зөвшөөрдөг.

Гурав дахь долоо хоног

Өдөр бүр тодорхой төрлийн хоол өгдөг бөгөөд үүнийг үнэгүй хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрдөг.

Долоо хоногийн хоол:

1. Жимс.
2. Буцалсан болон навчит ногоо.
3. Эхний эсвэл хоёр дахь өдрийн сонголт.
4. Загасны филе болон навчит ногоон.
5. Өөхгүй шувууны мах.
6. Нэг төрлийн жимс.
7. Өмнөх өдрийг харна уу.

Дөрөв дэх долоо хоног

Эцсийн долоо хоногийн цэс нь багц бүтээгдэхүүнээс бүрдэнэ. Тэдний хослол, хоолны хоорондох хуваарилалт, жингээ хасах нь өөрөө өөрийгөө тодорхойлдог.

Хоолны төлөвлөгөө:

• Даваа гариг ​​- тахианы мах, загасны булан тус бүр 200 гр, улаан лооль, өргөст хэмх, хоёр цитрус жимс.
• Мягмар - хоёр зүсмэл үр тарианы талх, 4 жимс, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат.
• Лхагва гариг ​​- 100 гр зуслангийн бяслаг, хоёр үр тарианы шарсан талх, улаан лооль, жүрж, бэрсүүт жүрж, 200 гр чанасан ногоо.
• Пүрэв - арьсгүй хагас тахианы мах, 2 өргөст хэмх, улаан лооль, 1 цитрус.
• Баасан гариг ​​- 2 өндөг, бэрсүүт жүрж, шинэ ногоо.
• Бямба гарагт - 200 гр тахианы мах, 100 гр зуслангийн бяслаг эсвэл ааруул бяслаг, зүсмэл талх, өргөст хэмх.
• Ням гараг - 150 гр загас, 200 гр хүнсний ногоо, 1 шарсан талх, бэрсүүт жүрж, жүрж, 2 улаан лооль.

Цагаан хоолтон

Мах, тэдгээрийн бүтээгдэхүүн (сүү, өндөг, зөгийн бал гэх мэт), цагаан хоолтон, хатуу хоолны дэглэм зэрэг амьтны гаралтай бүх хоолыг оруулаагүй болно.

Хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.

• үр тариа;
• өндөг, өөх тосгүй цэвэршээгүй бүтээгдэхүүнээс гурилан бүтээгдэхүүн;
• буурцагт ургамал, вандуй, шар буурцаг;
• жимс, жимсгэнэ;
• хүнсний ногоо;
• мөөг;
• хатуу улаан буудайн гоймон эсвэл илүү эрүүл сонголтууд (нахиалдаг үр тариа, Сагаган, хөх тариа, хоол нэмсэн);
• самар, үр;
• элсэн чихэр, хадгалалтын бодисгүй байгалийн жүүс.

Ийм хоолны дэглэм барьснаар 4 долоо хоногийн турш та 7 кг туранхай болох боломжтой бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд ноцтой эрсдэл учруулахгүй бөгөөд зөв төлөвлөлтөөр биеийг үнэ цэнэтэй биологийн идэвхт бодис, шим тэжээлээр хангахад тусалдаг. Гэхдээ ургамлын гаралтай хоол хүнснээс хангалттай хэмжээгээр авахад хэцүү хэд хэдэн витамин, эрдэс бодис байдаг тул хоолны дэглэмийн үед тусгай нэмэлт тэжээл эсвэл витамины цогцолборыг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна.

Цэс

Жингээ хасахын тулд өдөрт гурван удаа хооллох, унтахынхаа өмнө бага зэрэг зууш идэх боломжийг олгодог. Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, хөнгөн зууш зэрэг хэд хэдэн цэсийн сонголтыг доор харуулав.

Өглөөний цай:

1. Элсэн чихэргүй хөх тарианы жигнэмэг 100 гр, шинэхэн жимс 100 гр, ургамлын гаралтай цай.
2. 200 гр Сагаган будаа, ногоон цай.
3. Үр тариа, хивэг, лийр, хар кофе бүхий 2 зүсмэл талх.
4. Самар, банана, хатаасан жимсний компот бүхий үр тарианы талх.
5. Овъёос алимны үйрмэг, өргөст хэмх, шанцайны ургамал, цай.

1. 300 гр байцаа-алимны салат, хөх тарианы шарсан талх.
2. Уурын ногооны котлет, 150 гр овъёос, ногоон жимс.
3. Улаан лооль (150 мл), шарсан талх, чанасан шош (150 гр).
4. 100 гр лууван, 150 гр бор будаа будаа.
5. Мөөгтэй 200 гр ногоон шош, нэг аяга гүзээлзгэнэ.
6. Цагаан хоолтон рисотто (250 гр).

1. Хүнсний ногоо, дүпү, бэрсүүт жүржтэй 150 гр гоймон.
2. 200 гр ногооны шөлбудаа, нэг шил улаан лоолийн шүүс, киви.
3. Мөөгтэй 200 гр цэцэгт байцаа, хагас хан боргоцой.
4. 150 гр сэвэг зарам, самартай жижиг шатаасан хаш.
5. 150 гр Сагаган будаа, 2 улаан лооль, өргөст хэмхний салат.

1. Жигнэсэн чинжүүтэй хөх тариа эсвэл хивэг шарсан талх.
2. Нэг шил хуурай дарс.
3. Цитрус.
4. 50 гр усан үзэм.
5. 2 киви.

Сарын турш

30 хоногийн хатуу хоолны дэглэмийн ихэнх нь илүү урт хугацаанд зориулагдсан байдаг бөгөөд бүтээгчдийн санаа бодлын дагуу тэдгээрийг байнгын хоолны дэглэм болгон хувиргаж болно. Гэхдээ ийм эрс өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө санал болгож буй хоолны дэглэмийг нарийвчлан судалсны дараа үүнийг туйлын эргэлзээтэй хандах хэрэгтэй.

LCHF

LCHF хоолны дэглэм нь нүүрсустөрөгчийг эсэргүүцэгчдийн саяхныг хүртэл алдартай урсгалын тод төлөөлөгч юм. Тухайн үеийн өөхний нэгэн адил нүүрс ус нь дэлхий даяар жингээ хасдаг №1 дайсан болж, чихрийн шижин, таргалалтаас эхлээд ходоод гэдэсний өвчин, бүхэл бүтэн организмын бүх үхлийн гэм буруутай болжээ. Харин өөх тосыг хоолны дэглэм тогтоогчид нөхөн сэргээж, "эрүүл" хоолны дэглэмийн дээд хэсэгт өргөжүүлсэн.

Мөн чанар ба шаардлага

LCHF (Нүүрс ус ихтэй өөх тос) системийг дагагчид үүнийг богино хугацаанд өөх шатаах хоолны дэглэм биш, харин эрүүл, идэвхтэй хүний ​​амьдралын хэв маяг болох байнгын хоолны дэглэм болгон сурталчилж байна. Тиймээс энд ямар ч нэр томъёо, түүнчлэн алдсан килограммын хэмжээг дурдаагүй болно.

Хоолны дэглэмийг туршиж үзээд түүний үр нөлөөг бүрэн мэдрэхийн тулд үүнийг нэг сар орчим байлгахыг зөвлөж байна. Энэ хугацаанд кетоген хоол тэжээлийн эхний долоо хоногуудыг дагалддаг сул дорой байдал, нойргүйдэх мэдрэмжүүд өнгөрч, бие нь нүүрс уснаас биш, харин хуваагдсан липидүүд - кетон биеэс энерги гаргаж авч эхлэх болно.

Ерөнхийдөө энэхүү хатуу хоолны дэглэмийн сонголт нь хоолны тоо, порцын хэмжээгээр маш үнэнч бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Гэхдээ энэ нь өөх тос, шарсан болон бусад хог хаягдлыг хэтрүүлэн идэхийг зөвшөөрдөг гэсэн үг биш юм.

Хоолонд тавигдах шаардлага нь дараах байдалтай байна.

1. Хамгийн бага дулааны боловсруулалт, хайруулын таваггүй (ялангуяа гүн шарсан).
2. Үгүй - хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, бэлэн "үйлдвэрлэлийн" хоол.
3. Тиймээ - богино хугацааны хадгалалтын хугацаатай органик бүтээгдэхүүн.
4. Шар айрагнаас бүрэн татгалзаж, бусад согтууруулах ундааг дээд зэргээр хязгаарлах.
5. Хоолны дэглэмийг эрүүл, байгалийн гаралтай хүнсний нэмэлт тэжээлээр баяжуулах (эслэг, чиа үр, кунжут, маалинга).
6. Төрөл бүрийн уураг агуулсан хоол идэх.
7. Самар, цэвэршүүлээгүй ургамлын тос (кунжут, хулдаас, олсны ургамал, хулуу болон бусад) цэсэнд оруулах.
8. Нүүрс ус - шинэхэн цардуулгүй хүнсний ногоо (төмс, манжин, лууван зэргийг хориглоно).
9. Жимс - бага зэрэг идэхийг зөвшөөрдөг ногоон алимыг эс тооцвол хамгийн багадаа ховор амттан болно.
10. Сүүн бүтээгдэхүүн (бяслагаас бусад) нь хоолны дэглэмээс хасах эсвэл хэрэглээгээ аль болох багасгахыг зөвлөж байна.

Гэхдээ хатуу дагаж мөрдөхийг шаарддаг гол дүрэм бол калорийн агууламжийг дараахь байдлаар хуваарилдаг шим тэжээлийн харьцаа юм.

• уураг - 20%;
• өөх тос - 70 (75)%;
• нүүрс ус - 10 (5)%.

жишээ цэс

Өдөр тутмын LCHF хоолны дэглэм дараах байдалтай байж болно.

• Өглөөний цай - туна загастай уураг тортилла.
• Үдийн хоол - бяслаг, ногооны салаттай махан бөмбөлөг.
• Зууш - чавгатай бүйлсний гурилаар хийсэн бялуу.
• Оройн хоол - хүнсний ногоо, нарс самартай сам хорхой.

Инна Воловичевагийн хоолны дэглэм

LCHF-ээс ялгаатай нь Дом-2 телевизийн төслийн экс оролцогчийн боловсруулсан хоолны дэглэм нь хамгийн байгалийн, тэнцвэртэй жин хасах зорилготой юм. Түүний өдөр тутмын илчлэгийн агууламж нь "амьжиргааны" доод хэмжээнээс давж, дунджаар 1100-1500 ккал байдаг нь энэ хугацаанд биеийн тамирын зааланд зочлох, гадаа гүйх хэлбэрээр дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой болгодог.

Мөн чанар ба дүрэм

Инна Воловичевагийн турах систем нь 30 хоногийн турш бүтээгдсэн боловч хэрэв та сайн мэдэрч байвал хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл хэдэн сарын турш хэрэглэж болно. Охин өөрөө зургаан сар хүрэхгүй хугацаанд 40 кг турсан бол хоолны дэглэмийн дундаж жин долоо хоногт 3-4 кг байдаг.

Хоолны дэглэм нь зөв хооллолтын стандарт зарчмууд дээр суурилдаг.

1. Хамгийн бага дулааны боловсруулалт (шаардлагатай бол зөвхөн зөөлөн аргууд - жигнэх, буцалгах, тосгүй кассерол).
2. Нэг удаагийн порцын хэмжээ - 300 гр-аас ихгүй байна.
3. Ундны дэглэмийг дагаж мөрдөх (өдөрт дор хаяж хоёр литр).
4. Согтууруулах ундаа, боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэр, төмс, банана, усан үзэм, цэвэршүүлсэн хоол хүнс, өөх тосноос татгалзах.

Хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний шинэ ногоо, жимс, жимсгэнэ, хоолны мах, далайн хоол, загас, үр тарианы будаа, өөх тос багатай сүү, өндөг байх ёстой.

Жин хасах хөтөлбөр нь ихээхэн дутагдалтай талтай - давс хэрэглэхийг хориглодог бөгөөд энэ нь аяга тавагны амтыг улам дордуулж, биед хор хөнөөл учруулдаг.

Хоол тэжээлийн залруулга нь бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх замаар явагдах ёстой бөгөөд энэ нь зөвхөн өөх тосыг шатаахаас гадна булчинг бэхжүүлэх, целлюлитийг бууруулахад эерэгээр нөлөөлдөг. Воловичева тодорхой зааварчилгаа, нарийвчилсан сургалтын төлөвлөгөө өгдөггүй. Бие махбодийг бэхжүүлж, эрчим хүчний алдагдлыг нэмэгдүүлэхэд туслах бүх зүйлийг хийхийг зөвшөөрдөг: урт алхахаас эхлээд бүжиглэх эсвэл кроссфит хүртэл.

Хоолны дэглэмийн тухайд хоолны дэглэм хатуу байдаг. Энэ нь нэгэн зэрэг идэж, оройн хоолоо 18:00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Өлсгөлөнгийн цочмог мэдрэмж төрөх үед нэг чихэргүй жимс идэхийг зөвшөөрдөг.

Хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийн цэсийг жигд оруулж, хориотой хоолноос аажмаар татгалзаж, хоол боловсруулах муу зуршлыг сайн зуршлаар солих хэрэгтэй. Хоолны дэглэмээс гарах нь бас цаг хугацаа шаарддаг: долоо хоногт нэгээс илүүгүй шинэ бүтээгдэхүүн нэмж болно.

жишээ цэс

Өглөөний цай (заавал биш):

1. Бөөрөлзгөнө бүхий овъёосны будаа.
2. Түүхий Сагаганыг шөнийн турш kefir дээр дэвтээнэ.
3. Ногоон алимны ширхэгтэй бор будааны будаа.

Үдийн хоол (заавал биш):

1. цацагт хяруултай рагут.
2. Сагамхай хүнсний ногооны дэрэн дээр шатаасан.
3. Нимбэгний шүүстэй сам хорхой, шинэ ногооны салат.

Оройн хоол (заавал биш):

1. Хоолны бяслагны бялуу.
2. Брокколи бүхий омлет.
3. Самартай луувангийн салат, хагас хан боргоцой.

Архи ууж байна

Хамгийн ер бусын хатуу хоолны дэглэмийн нэг нь зүгээр л хөшүүн чанараараа гайхалтай.

Сарын дотор жингээ хасахын тулд ус, компот, узвар, цай, кофе, жүүс, киссел, смүүти, сүүн бүтээгдэхүүн, квас, жимсний ундаа, нектар, какао, шөл гэх мэт шингэн хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай болно. . Үүний зэрэгцээ тэд бүгд элсэн чихэргүй байх ёстой. Зөвхөн заримдаа эрчим хүчний дутагдалтай үед цай эсвэл усанд нэг халбага зөгийн бал нэмэхийг зөвшөөрдөг. Архи согтууруулах ундааг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрсөн гэж найдаж байсан хүмүүс бухимдах болно - энд архи агуулсан ундааг хориглодог.

Арга хэмжээний хөтөлбөр

30 хоногийн дотор 20 кг жин хасахыг хүсч буй хүмүүс жингээ хасах схемтэй танилцаж болно.

1. Танилцуулгын үе шат - 3 хоног.
2. Үндсэн цэс - 30 хоног.
3. Гарах - 5 долоо хоног.

Танилцуулгын үе шат нь бие махбодийг хатуу хоол хүнсгүй байлгахад бэлтгэх шаардлагатай. Энэ үед нухаш шөл, наалдамхай үр тариа, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд аажмаар оруулах, бүдүүн ширхэгтэй хоол хүнс, шарсан хоолыг хасах, хатуу, шаржигнууртай хоолыг багасгах хэрэгтэй.

Бэлтгэл үе шатанд зориулсан жишээ цэс:

• Өглөөний цай - сүүтэй хүүхдийн түргэн будаа.
• Зууш - нэг аяга тараг уудаг.
• Үдийн хоол - үхрийн махтай ногооны шөл.
• Зууш - алимны соус.
• Оройн хоол - шингэн нухсан төмс.
• Оройн зууш - нэг шил тараг.

Үндсэн үе шатанд та өдөрт 2-3 цаг тутамд нэг аяга зөвшөөрөгдсөн шингэнийг ууж болно. Унтахаасаа өмнө үүнээс татгалзах нь дээр.

Жингээ хасаж байгаа хүмүүст шинэ тахианы өндөг байвал сайн. Эдгээр нь шим тэжээл багатай шингэн бүтээгдэхүүнийг орлуулахад тохиромжтой бөгөөд үнэ цэнэтэй амин хүчил, витаминаар бага хэмжээний хоолны дэглэмийг төрөлжүүлдэг.

Уух хоолны дэглэмээс гарах нь тэр өөрөө хүртэл үргэлжилдэг. Энэ нь ийм тэжээл нь хоол боловсруулах замыг сулруулж, үрж жижиглэсэн брокколигаас илүү хэцүү зүйлийг даван туулах чадваргүй болгодогтой холбоотой юм.

Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт долоо хоног бүр тохиолддог. Эхний 7 хоногт тэд зөвхөн өглөөний цайнд нөлөөлдөг: наалдамхай будаа нь цэсэнд (овъёосны будаа, үр тариа, улаан буудайн үр тариа, цагаан өнгөлсөн будаа гэх мэт) ордог.

Хоёр дахь долоо хоногт үдийн цайны цагаар будаа хэрэглэдэг бөгөөд өглөөний цайны цэсийг өөрийн үзэмжээр хийхийг зөвшөөрдөг.

Гурав дахь долоо хоногт шингэн хоолыг өглөөний цайнд буцааж өгч, үдийн хоолыг хэвээр үлдээж, оройн хоолонд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ санал болгодог.

Дөрөв дэх долоо хоногт хоолны дэглэмд мах, загас багтдаг бөгөөд энэ нь будаа, хүнсний ногооны хамт өдрийн эхний хагаст иддэг, жимс жимсгэнэ, kefir нь хоёрдугаар хагаст үлддэг.

Хоолны жор

Нүүрс усгүй

Тахианы махны котлет

• 0.5 кг татсан тахианы булан;
• 4 түүхий тахианы уураг;
• 2 tbsp. л. хуурай овъёосны будаа;
• дуртай халуун ногоо.

Хоол хийх

1. Хайрсыг бага хэмжээний буцалж буй усаар асгаж, 15 минут байлгана.
2. Бүх найрлагыг нь хольж, массыг хүссэн тооны котлет болгон хуваана.
3. Уураар жигнэх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ та зуухаа ч ашиглаж болно.

Үүний нэгэн адил та загасны бялуу хийж болно: 4 уургийн оронд 2 өндөг хэрэглэж, овъёосны гурилыг эрдэнэ шишийн гурилаар солихыг зөвшөөрдөг.

Тараг дахь тахианы хөх

• нэг филе;
• нэг шил байгалийн тараг;
• хэдэн хумс сармис;
• ногоон байгууламж;
• 10-15 гр буталсан самар.

Хоол хийх

1. Соусын бүх найрлагыг (махнаас бусад) холино.
2. Тарган дахь филеийг нэмэлтүүдээр даршилж, 2 цагийн турш хөргөгчинд хийнэ.
3. Савыг 180 хэм хүртэл халаасан зууханд хийж, хагас цагийн дараа бэлэн байдалд хүргэнэ.

Өндөгтэй уураг тортилла

• 2 tbsp. л. кокосын гурил;
• 100 гр зөөлөн цөцгийтэй бяслаг;
• 4 тахианы өндөг;
• 2 tbsp. л. psyllium (нилээд нунтагласан овъёос хивэгээр сольж болно);
• 6 зүйл. л. цөцгий;
• 200 гр туна загасыг өөрийн жүүс;
• амтлах навчит ногоо.

Хоол хийх

1. Өндөгийг тогтвортой хөөс болгон хутгана.
2. Нэмэх бяслаганы креммөн үргэлжлүүлэн цохих.
3. Псиллиум, гурил хийнэ, хутгана, зуурсан гурилаа 15 минут байлгана.
4. Зуурсан гурилаа 4 хэсэг болгон хувааж, тосолсон илгэн цаасны хоёр хуудасны хооронд өнхрүүлээрэй.
5. 10 минутын турш 180 ° C-ийн температурт зууханд бялууг жигнэж, хөргөнө.
6. Туна загаснаас шингэнийг зайлуулж, цөцгий, амтлагчаар холино.
7. Бялуу дээр ногоон навч, дараа нь туна загас тавь.
8. Бөөрөнхийлж, амттай уургийн зууш идээрэй.

Тахианы пицца

• 0.5 кг татсан филе;
• 1.5 ст. л. улаан буудайн хивэг;
• хагас сонгино;
• улаан лоль;
• 80 гр хатуу бяслагэсвэл 100 гр залуу моцарелла;
• 50 гр шинэ мөөг;
• 1/4 ст. тараг;
• 1 tsp улаан лоолийн оо.

Хоол хийх

1. Блендерт жижиглэсэн татсан мах, хивэг, сонгино холино, хөгцний ёроолд хийнэ, дарна.
2. Зуухыг 200 градус хүртэл халааж, тахианы махыг 10 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.
3. Тарагыг улаан лоолийн зуурмагтай хольж, пиццагаар тосолно.
4. Жижиглэсэн мөөг, улаан лоолийг тавьсны дараа дахин 15 минутын турш жигнэх хэрэгтэй.
5. Зуухнаас пиццагаа аваад үрж жижиглэсэн бяслагаар цацаж (эсвэл зүсмэлүүдийг нь хэвтээд), хүрэн болтол нь буцааж илгээнэ.

Цагаан хоолтон

Манжин, инжиртэй салат

• 300 гр чанасан манжин;
• 200 гр инжир;
• Залуу манжин навч, үндэс шанцайны ургамал 100 гр;
• Шинэ гаа 4 мөчир;
• 50 гр самар;
• давс, хар чинжүү.

Хоол хийх

1. Манжинг шоо болгон, инжирийг зүсмэл болгон хайчилж ав.
2. Самарыг бутлана.
3. Саванд бүх орцоо хольж, хүссэнээрээ амтлана (цайны халбага оливын тос, бальзамын цуу эсвэл ямар ч илчлэг багатай соустай).

Марокко шөл

• 310 гр чанасан сэвэг зарам;
• 150 гр бэлэн вандуй;
• 70 гр хуурай будаа;
• Өөрийнхөө жүүс дэх улаан лооль 350 гр;
• 1 чинжүү, сонгино;
• 6 мөчир килантро;
• 2 tsp нунтагласан тамхи татдаг паприка;
• 0.5 tsp. турмерик болон нунтагласан цагаан гаа.

Хоол хийх

1. 2 литр ус буцалгаад жижиглэсэн чинжүү, сонгино, угаасан будаа нэмнэ.
2. Таван минутын дараа жижиглэсэн улаан лоолийг хайруулын тавган дээр хийнэ.
3. 10 минутын дараа жигнэсний дараа сэвэг зарам, вандуй, давс, перец нэмнэ.
4. Дахин 10 минутын дараа савыг зуухнаас гарга.
5. Үйлчлэхдээ жижиглэсэн килантро нэмнэ.

Цэцэгт байцааны котлетууд

• 400 гр цэцэгт байцааны баг цэцэг;
• Амтат чинжүү;
• Диллийн 3 мөчир;
• 2 хумс сармис;
• 2 tbsp. л. гурил;
• чийдэн;
• 1 ст. л. эрдэнэ шишийн цардуул;
• нэг шил анар жимсний шүүс;
• давс.

Хоол хийх

1. 5 минутын турш байцаа буцалгаж, усыг зайлуулна.
2. Жижиглэсэн сонгино, чинжүү нэмнэ.
3. Хүнсний ногоог хольж, мах бутлуурын дундуур эргүүлнэ.
4. Халуун ногоо, гурил, дөрөвний нэг аяга ус нэмээд зуурна.
5. Патти хэлбэрт оруулаад гуриланд хийнэ (эрдэнэ шиш байж болно).
6. Алтан хүрэн хүртэл зууханд жигнэх.
7. Соусыг бэлтгэхийн тулд эрдэнэ шишийн цардуултай анар жимсний шүүсийг 7 минут буцалгана.

холимог

Нэг аяганд хийсэн хиам

• 0.5 кг туранхай мах (нийлж болно);
• 400 мл сүү;
• дунд зэргийн тахианы өндөг;
• 2 tsp давс;
• 2 tbsp. л. төмсний цардуул;
• сармисын толгой;
• дуртай халуун ногоо.

Хоол хийх

1. Махыг хутгагчаар бутлана.
2. Өндөгөө хутгаад сүүнээс бусад орцуудаа нэмээд үргэлжлүүлэн цохино.
3. Аажмаар сүү нэмээд жигд болтол хутгана.
4. Зузаан ханатай цилиндр аяга авч, дотор нь ургамлын тосоор тосолно.
5. Аягуудыг 3/4-ээр дүүргэж, хольцоор дүүргэж, наалдамхай хальсанд боож, доод ба дээд хэсэгт онцгой анхаарал хандуулаарай (хиам гарч ирж магадгүй).
6. Савыг авч, хана нь аяганаас арай өндөр байх ба доод талд нь сараалж эсвэл гал тогооны алчуурыг хэд хэдэн удаа нугалав.
7. Аягыг саванд хийж, дээр нь хийнэ хүйтэн устал орчим, тагийг нь тагла.
8. Зуух дээр тавиад буцалгасны дараа хагас цагийн турш хооллоорой.
9. Аяга гаргаж аваад хиамыг хөргөх хүртэл нь болгоомжтой аваарай.

Хиамны массыг амтлахын тулд бусад найрлагыг нэмж болно: амтат чинжүү, бяслаг, мөөг, ургамал.

Псевдо авиралт

• 1 цуккини, хаш, сонгино, лууван;
• 120 гр шампиньон;
• 400 гр татсан тахиа эсвэл цацагт хяруулын булан;
• 5 шинэ буюу 400 гр лаазалсан улаан лооль;
• 80 мл байгалийн Грек тараг;
• 50 гр хатуу бяслаг;
• сармис, ургамал, халуун ногоо амтлах.

Хоол хийх

1. Орцыг нь хайчилж ав: хаш, цуккини - нимгэн ялтсууд, сонгино - цагираг, мөөг, улаан лооль (арьсгүй) - шоо болгон, бяслагтай лууван - том ширхэгтэй сараалжтай сараалжтай.
2. Хуурай хайруулын тавган дээр шампиньон, лууван, сонгинотой татсан махыг хуурч ав.
3. Сармис, тарагтай бяслаг холино.
4. Жигнэмэгийн тавган дээр эхлээд хаш, дараа нь татсан мах, хүнсний ногоо, цуккини, татсан мах, хүнсний ногоо, дахин цуккини, татсан махыг хүнсний ногоотой хамт хийж, хамгийн сүүлчийн давхаргад хаш тавь.
5. Тараг-бяслагны соустай лазанна хийнэ, зууханд хагас цаг орчим жигнэх.

Хүнсний ногооны нухаштай цацагт хяруул

• 300 гр цацагт хяруулын филе;
• Төмс, хулуу 100 гр (та зөвхөн хулуу авч болно);
• 30 гр самар;
• 30 мл халуун чинжүү сумс;
• нэг халбага васаби;
• халуун ногоо.

Хоол хийх

1. Хальсалж, жижиглэсэн ногоог буцалгаж, буталж эсвэл холигчоор нэгэн төрлийн, устай тууштай болтол нь хутгана.
2. Жижиг хэсгүүдэд хуваасан цацагт хяруулыг тосгүйгээр шарах хайруулын тавган дээр хуурна.
3. Маханд самартай соус нэмээд таган дор исгэж идээрэй.
4. Хүнсний ногооны нухаш дээр васаби нэмнэ.
5. Нухаш, махаа 2 хувааж, нэгийг нь идээрэй.

Долоо хоногт 10 кг жин хасах боломжийг олгодог хоол тэжээлийн аргууд нь илүүдэл жингийн 30 орчим хувийг эзэлдэг хүмүүст зориулагдсан байдаг. Хэрэв 2-3 кг жингээ хасахад хангалттай биш бол биеийн жинг бууруулах энэ сонголтыг авч үзэх ёсгүй, мацаг барих өдрүүдэд анхаарлаа хандуулах нь дээр.

7 хоногийн турш Сагаган дээр хоолны дэглэм барина

Энэхүү хоолны дэглэмд жин хасах үр нөлөө, хурд нь бие махбодид үзүүлэх хамгийн их ашиг тустай хослуулсан байдаг. Сагаган нь маш их уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь түүнийг махтай адил тэжээллэг түвшинд хүргэдэг. Үүнээс гадна Сагаган будаа агуулдаг Фолийн хүчил- цусны судсыг бэхжүүлэх үнэ цэнэтэй өдөөгч.

Хоолны дэглэм барих үндсэн дүрмүүд:

1.5% -ийн өөх тос агуулсан Сагаган будаа, цай, ус, kefir зэргээс гадна юу ч хэрэглэж болохгүй;

Шингэн нь биед үлдэхгүйн тулд Сагаганыг давсгүйгээр иддэг. Энэ нь буцалсан ус, kefir нь нэг шөнийн дотор цутгаж байна.

Та зөвхөн 18.00 цаг хүртэл идэж болно, дараа нь тэд зөвхөн kefir ууна.

Хоол идэхээсээ өмнө идсэн хоолны хэмжээг багасгахын тулд өрөөний температурт нэг аяга ус уух хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм - 2 цаг тутамд жижиг хэсгүүдэд өдөрт 5 хүртэл удаа.

Олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг хэрэглэснээр витамины хангамжийг нөхдөг.

Үр дүнтэй жин хасахын тулд тогтмол дасгал хийх нь чухал юм.

Цэс.Үүнд зөвхөн хязгааргүй тооны будаа, 1 литр kefir орно. Усыг өдөрт 2-3 литр хүртэл ууж болно. Унтахынхаа өмнө 200 мл kefir хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Эмчилгээний сонголт нь биеийг цэвэрлэхэд чиглэсэн эмчилгээний үр нөлөөг өгдөг. Энэхүү хоолны дэглэмийн сонголтоор 4 кг жин хасах нь цэвэрлэгээ хийх нэмэлт урамшуулал юм. Сагаганыг шөнийн цагаар эсвэл өдрийн цагаар 5-6 цагийн турш буцалж буй усаар хийнэ.

Сагаганаас гадна цэсэнд дараахь зүйлийг нэмж болно.

Үзэмээс бусад бүх хатаасан жимс;

Унтахаас 3-4 цагийн өмнө элсэн чихэргүй цай, кофе;

Долоо хоногт 1-2 удаа овъёосны будаа;

Долоо хоногт 1-2 удаа зөгийн бал цайнд уусгана;

Кефир, тараг;

Улаан лооль, өргөст хэмхний салат ногооноор хувцаслахгүй.

Өдрийн жишээ цэс:

Өглөөний цай - нэмэлтгүйгээр Сагаган будаа, 2-3 зүсмэл бяслаг, 1/2 аяга зуслангийн бяслаг, kefir, тараг;

Үдийн хоол - өргөст хэмх, шинэ байцааны салат, 150 гр тахианы мах, уураар жигнэх эсвэл усанд буцалгана;

Зууш - 1/2 аяга тараг, бананаас бусад ямар ч жимс;

Оройн хоол - нэмэлтгүй будаа, хүнсний ногоо огтлох.

Хоолны дэглэмийн ашиг тус:

Бие махбодийн хүч чармайлтгүйгээр та жингээ 10 кг хүртэл бууруулж чадна.

Эслэг нь гэдэс, элэгийг үр дүнтэй цэвэрлэдэг.

Хоолны дэглэм нь зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг, гаж нөлөө байхгүй.

Идсэн хоолонд ямар ч хязгаарлалт байхгүй.

Сагаган хоолны дэглэмийн сул талууд:

Хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний хязгаарлагдмал тоо.

Цусны даралтыг чухал түвшинд хүргэх эрсдэлтэй.

Архаг өвчнийг хурцатгах, толгой өвдөх, ядрах зэрэг эрсдэлтэй.

Элсэн чихэр дутагдаж, хайхрамжгүй байдал, сул дорой байдал гарч ирэхийг засахын тулд будаа дээр бага зэрэг хатаасан жимс нэмж, жижиг халбага зөгийн бал идэж болно.

Эсрэг заалтууд. Эсрэг заалтуудын дунд хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин, хөхүүл ба жирэмслэлт, зүрх судасны эмгэг, чихрийн шижин, сэтгэлийн хямрал, эрчимтэй биеийн хөдөлгөөн зэрэг орно.

7 хоногийн дотор уургийн хоолны дэглэмд хасах 7 кг

Хоолны дэглэм нь өөрийгөө ачаалалгүйгээр жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст маш үр дүнтэй байдаг. дасгал хийх. Хоолны үндэс нь өөх тосыг үүсгэдэг нүүрс уснаас татгалзах явдал юм. Уургийн хоолны элбэг дэлбэг байдал нь өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх боломжийг олгодог.

Хоолны дэглэмийн зарчим

Энэ аргыг хэрэглэх үед хоолны дэглэмд зөвхөн уургийн бүтээгдэхүүн үлддэг бөгөөд үүнийг байнга хэрэглэснээр бие нь стресст орж, хуримтлагдсан өөхний нөөцийг эрчим хүч болгон ашигладаг. Булчин дээрх шингэн, өөхний эд алдагдсанаас болж жин хасдаг.

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүн

Хоолны дэглэмд 70 гаруй төрлийн хоол багтдаг бөгөөд тэдгээрийн заримыг энд дурдъя.

Өөхгүй мах, дотор эрхтэн, арьсгүй шувууны мах, хиам;

Загас, далайн хоол;

өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;

• Дүпү бяслаг хэлбэрээр хүнсний ногооны уураг;

  Шар буурцаг сумс, дарсны цуу, adjika;

  Гич, цагаан гаа;

  Элсэн чихэргүй чихэрлэг чихэр, агар-агар.

Даваа:

• Өглөөний цай - Цөцгий, зуслангийн бяслаг, алим, ногоон цай.

  2 өглөөний цай - самар.

  Үдийн хоол - Байцааны салат, шөл, тахианы хөх.

  Зууш - 1/2 жүрж.

  Оройн хоол - Кефир, ногоон цай.

Мягмар:

• Өглөөний цай - Хиам, улаан лооль, хөх тарианы талхтай омлет.

  2 өглөөний цай - шинэхэн жимс.

  Үдийн хоол - Хүнсний ногоотой чанасан загас, алим.

  Зууш - самар.

  Оройн хоол - Шинэ ногооны салат, чанасан үхрийн мах.

Лхагва гараг:

• Өглөөний цай - Тараг, цай, алим.

  2 өглөөний цай - 1/2 усан үзэм.

  Үдийн хоол - шатаасан тахианы хөх.

  Зууш - Нарсны самар.

  Оройн хоол - Мөөг, шанцайны ургамал бүхий чанасан шош.

Пүрэв:

• Өглөөний цай - хивэг, жимс бүхий кефир.

  2 өглөөний цай - Ногоон алим.

  Үдийн хоол - чанасан загас, 1/2 бэрсүүт жүрж.

  Зууш - Бүйлс.

  Оройн хоол - Чанасан сам хорхой, ургамал, цай.

Баасан:

• Өглөөний цай - Алимтай усан дээр овъёосны будаа, ногоон цай.

  2 өглөөний цай - Мандарин.

  Үдийн хоол - Ургамлаар хийсэн манжин салат, чанасан сэвэг зарам.

  Зууш - Газрын самар.

  Оройн хоол - Байцаа, луувангийн салат, шатаасан тахианы булан.

Бямба гарагт:

• Өглөөний цай - чанасан өндөг, жүрж.

  2 өглөөний цай - шинэхэн жимс.

  Үдийн хоол - Чанасан үхрийн махтай ногооны шөл.

  Зууш - самар.

  Оройн хоол - зуслангийн бяслаг, бэрсүүт жүрж.

Ням гараг:

• Өглөөний цай - Жимсний салат, байгалийн тараг.

  2 өглөөний цай - Улбар шар.

  Үдийн хоол - Шарсан далайн хоол, өргөст хэмхтэй салат.

  Зууш - Бүйлс.

  Оройн хоол - даршилсан байцаа, шарсан загас.

Давуу тал:

Долоо хоногт та 10 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжтой;

Өлсгөлөн мэдрэмж байхгүй;

Хамгийн бага хориг, хязгаарлалт байдаг;

Хоолны дэглэм дууссаны дараа өөх тосны нөөц буцаж ирэхгүй;

Хэрэв та хэрэглээний нөхцлийг дагаж, хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл хоолны дэглэм аюулгүй болно.

Сул тал:

Бөөр нь маш их ачаалалтай байдаг;

Эрүүл мэндийн байдал, арьс, хумс, үсний байдал улам дорддог;

Хоол хүнс нь эслэг дутагдсанаас болж шингэхэд хэцүү байдаг

Эсрэг заалт, хоол тэжээлийн мэргэжилтний санал бодол.Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нүүрс ус дутагдалтай үед бие нь уурагаар солигддог гэж хэлдэг. Уургийг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаг тул үндсэн функцийг хэрэгжүүлэхэд дутагдалтай байдаг - гормон, эсрэгбие үйлдвэрлэх, эдийг нөхөн сэргээх.

Илүүдэл уургийн улмаас кетон бие нь өөхний эдийг бүрэн бус устгасны дайвар бүтээгдэхүүн болж үүсдэг. Кетон бие нь цусны урсгал руу орж, судсаар дамжин амин чухал эрхтэнд (элэг, бөөр) тархдаг.

Эдгээр нь хортой тул жингээ хасаж буй хүн хордлогын шинж тэмдэг илэрдэг.

• Сул тал,

  толгой эргэх.

Уургаар баялаг хоолны дэглэм нь дараахь эрсдэлийг үүсгэдэг.

Илүүдэл уургийн улмаас бөөрний чулуу үүсч, шээс нь хүчиллэг болдог;

Глюкозын дутагдал байгаа тул сэтгэцийн үйл ажиллагаа, сул дорой байдал зэрэг асуудал гардаг;

Шилэн эсийн дутагдлаас болж хоол боловсруулах замын үйл ажиллагаа алдагдаж, гэдэс өвддөг;

Инсулины үйлдвэрлэл буурч, бодисын солилцооны эмгэгийн улмаас нүүрс усны хамгийн бага хэрэглээ нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг;

Гликоген дутагдсанаас эд эсэд шингэн хуримтлагддаггүй, бие нь шингэн алддаг, арьс нь өнгөө алддаг.

Жингээ хасах энэ арга нь цэсэнд хязгаарлалт тавьдаг ч маш үр дүнтэй байдаг. Кефирийн ашиг тус нь жингээ хасаж буй хүмүүсийг долоо хоногоос дээш хугацаанд хоолны дэглэм барихад хүргэдэг. Энэ нь ядарч сульдах, бодисын солилцоо удаашрах зэргээр дүүрэн байдаг тул 7 хоног бол микрофлорыг сэргээх, гэдэсний хэмжээг багасгах хамгийн оновчтой хугацаа юм. Хоолны дэглэм нь үүнээс чадварлаг гарах арга замыг шаарддаг тул хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж буй нийт хугацаа нь 20-25 хоног байна.

Үндсэн заалтууд:

Хоолны дэглэмийн хамгийн дээд хугацаа 7 хоног байна;

Илчлэг багатай хоол хүнсний улмаас өөх тос шатдаг;

Долоо хоногт 7 кг илүүдэл жин авдаг;

Хэдийгээр хатуу хязгаарлалттай ч энэ нь моно хоолны дэглэм биш юм;

Кефирээс гадна хоолны дэглэмд бусад илчлэг багатай хоол хүнс орно;

Хоолны дэглэмээс гарах нь жигд бөгөөд чихэрлэг, өөх тос, нарийн боовны хэрэглээг хязгаарлаж, илүүдэл жинг дахин нэмэхгүй байх боломжийг олгодог;

Хоолны дэглэмийг давтах давтамж нь жилд нэг удаа байдаг.

Аль kefir сонгох вэ?Хоолны гол найрлага нь өндөр чанартай байх ёстой, хэрэв энэ нь улсын стандартын дагуу үйлдвэрлэсэн бол илүү дээр юм. 100 г ийм бүтээгдэхүүн нь 2.8 г уураг, 0.5% - 2.8% өөх тос агуулдаг. Исгэсэн сүүн ундаанд CFU (үүсгэх нэгжийн тоо) 107 нэгжээс багагүй, хэрэв мөөгөнцрийн исгэлэн дээр бэлтгэсэн бол 104 нэгж байх ёстой.

Биокефир нь өөр исгэлэн дээр бэлтгэгдсэн бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замд эерэг нөлөө үзүүлдэг bifidobacteria болон acidophilus нян агуулдаг. Кефирийн шинэлэг чанар нь чухал чанар бөгөөд 3-4 хоногийн турш сүүн хүчлийн бактерийн ихэнх хэсгийг алддаг. Хадгалах хугацаа урт kefir нь хадгалах хугацааг уртасгах олон хадгалалтын бодис агуулдаг.

Та хоолны дэглэмээ дараахь бүтээгдэхүүнээр төрөлжүүлж болно.

Овъёосны хальс, Сагаган, усанд чанасан;

Өөхгүй үхрийн мах, тугалын мах, цагаан мах, загас;

Prunes, хатаасан чангаанз;

Элсэн чихэргүй лийр, алим, цитрус жимс;

Хүнсний ногоо (улаан лооль, ногоон шош, даршилсан байцаа, өргөст хэмх);

Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;

ургамлын гаралтай цай, хийгүй рашаан, хязгааргүй хэмжээгээр;

Байгалийн тараг.

Ашиглахыг зөвшөөрөөгүй бүтээгдэхүүн:

Өөх тостой мах, загас, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;

Талх, нарийн боов;

Элсэн чихэр, чихэр;

Цайны кофе;

Усан үзэм, банана.

7 хоногийн турш kefir хоолны дэглэмийн үндсэн цэс:

1 дэх өдөр - 0.5 л kefir, 0.4 кг чанасан төмсийг 3 тунгаар хувааж, орой нь та ногоон алим идэж, нэг аяга kefir ууж болно;

2 дахь өдөр - 0.5 л kefir, 0.4 кг өөх тос багатай зуслангийн бяслагыг 3 тунгаар хувааж, өглөө нь элсэн чихэргүй цай эсвэл кофег аяганд хийж, 2 tbsp хийнэ. л. цөцгий;

3 дахь өдөр - бүтэн өдрийн турш 0.5 л kefir, 0.4 кг зөвшөөрөгдсөн жимс, өглөө нь өндөг идэж, кофе ууж болно;

4 дэх өдөр - 0.5 л kefir, 0.4 кг чанасан тахианы хөхний хамгийн бага хэмжээ;

5 дахь өдөр - 3 дахь өдөр давтана;

6 дахь өдөр - буулгах, зөвхөн карбонатлаг бус ус хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бол онцгой тохиолдолд та 400 мл kefir ууж болно;

7 дахь өдөр - хоолны дэглэм 3 дахь өдөр давтагдана.

7 хоногийн турш "өлссөн" kefir хоолны дэглэмийн цэс. Энэ тохиолдолд kefir-ийн эзлэх хувь өдөрт 2 литр хүртэл нэмэгдэж, нэмэлт бүтээгдэхүүний эзлэх хувь 4 дахин буурч, 100 г хүртэл буурдаг.

Энэхүү хатуу хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд нь ходоодны хүчиллэгийг нэмэгдүүлдэг. 6 хоол бүрт жингээ хасах нь 200 мл kefir, нэг алим хэрэглэдэг.

Өөр нэг сонголт:

Өдөр бүр 3 өдөр, өдөрт 1.5 литр kefir;

Өдөр бүр 3 өдөр, 1.5 кг алим;

Өдөр бүр 3 өдөр, өдөрт 1.5 литр kefir.

Үүнээс гадна та зөвхөн энгийн ус ууж болно. Хоёр сонголтын алимыг 1 tsp-ээр жигнэж болно. зөгийн бал, сараалжтай, kefir холино.

Давуу болон сул талууд. Хоолны дэглэмийн давуу тал - энэ нь богино хугацааны, бие нь өлсдөггүй, гэхдээ маш их үнэ цэнэтэй шим тэжээлийг хүлээн авдаг, бие нь идэвхтэй ачаалалтай байдаг.

Kefir хоолны дэглэмийн томоохон дутагдал нь орой бүр цэвэрлэгээний бургуй хийх хэрэгцээ юм. Үүнээс гадна жингээ хасах нь ихэвчлэн гэдэсний хямралаас болж бие засах хүслийг мэдэрдэг.

Хоолны гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь үнэ цэнэтэй шинж чанартай сувдан арвай юм. Энэ нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй биеийг цэвэрлэж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг.

Хоолны дэглэмийн зарчим. Сувдан арвай өөх тосыг шатаахгүй, хоолны дэглэм нь өөр зарчмын дагуу ажилладаг: эхлээд гэдэс цэвэрлэж, дараа нь илүүдэл шингэн навч, зөвхөн дараа нь аяга тавагны илчлэг багатай тул хэдэн кг өөх тосыг авдаг.

Уламжлалт хоолны дэглэмд буцаж ирэхэд илүүдэл жин эргэж ирэх магадлалтай тул арвайн арвайн урт хугацааны хоолны дэглэмийг баримтлах нь зүйтэй. Үр тариа нь шээс хөөх үйлчилгээтэй тул их хэмжээний ус уух нь чухал юм. Тохиромжтой цай, сарнайн шөл, хийгүй рашаан.

Зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс ба хориотой хоол хүнс. Хоолны дэглэм нь давс, тосгүй, халуун ногоо, ургамал бүхий чанасан эсвэл шатаасан сувдан арвай дээр суурилдаг. Үүнээс гадна чанасан эсвэл шатаасан тахиа, үхрийн мах, flounder, тосгүйгээр чанасан сагамхай хэрэглэдэг. Тэд шинэхэн эсвэл чанасан ногоо, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, чанасан өндөг, бүйлс, хушга, хатаасан жимс, өөх тос багатай жимс.

Аяга тавагны амтыг сайжруулахын тулд чинжүү, нимбэг, шүүс, анхилуун үнэрт ургамал, халуун ногоо, бальзамын цуу зэргийг ашигладаг.

Өөх тос, өөх тос, цагаан талх, шоколад, нарийн боов, чихэрлэг ундаа, цөцгийн тос, шарсан төмс, архи зэргийг хоолны дэглэмээс хасдаг. Шингэн нь биед үлдэхгүйн тулд давс хэрэглэж болохгүй.

Хоол хийх дараалал:

200 гр үр тариа 12 цагийн турш нэг литр усаар хийнэ.

Шингэнийг шингээсний дараа хайруулын тавган дээр дахин 3 аяга ус хийнэ.

Хагас цагийн турш бага дулаанаар хооллоорой.

Дараа нь дулаанаас аваад зузаан даавуугаар хучиж, дахин 15 минутын турш хавагнах болно.

Үр тариаг тос, давс, элсэн чихэргүйгээр бэлтгэдэг. Арвай анхны эзэлхүүнээс 5 дахин нэмэгдэнэ.

Даваа:

Өглөөний цай - алимтай арвай, kefir 1.5% (200 мл);

2 өглөөний цай - гадил жимсний эсвэл хэд хэдэн самар;

Үдийн хоол - 100 гр чанасан тахианы махтай сувдан арвай;

Мягмар:

Өглөөний цай - prunes бүхий арвай, ногоон цай;

2 өглөөний цай - нэг алим;

Үдийн хоол - арвайн шөл, улаан лооль;

Оройн хоол - сувдан арвай, ногооны салат, kefir 1.5% (200 мл).

Лхагва гараг:

Өглөөний цай - prunes бүхий 0% өөх тос зуслангийн бяслаг, ногоон цай

2 өглөөний цай - гадил жимсний;

Үдийн хоол - арвай, 100 гр шатаасан загас, 1 хонхны чинжүү;

Оройн хоол - сувдан арвай, чанасан өндөг, ногооны салат.

Пүрэв:

Өглөөний цай - алимтай арвай, kefir 1.5% (200 мл);

2 өглөөний цай - ногоон алим эсвэл хэд хэдэн самар;

Үдийн хоол - арвайн шөл, өргөст хэмх;

Оройн хоол - хатаасан чангаанзтай 0% өөх тостой зуслангийн бяслаг, ногоон цай.

Баасан:

Өглөөний цай - самар, алимтай зуслангийн бяслаг 0%, ногоон цай;

2 өглөөний цай - гадил жимсний;

Үдийн хоол - сувдан арвай, чанасан өндөг, ногооны салат;

Оройн хоол - сувдан арвай, ногооны салат.

Бямба гарагт:

Өглөөний цай - хатаасан чангаанзтай сувдан арвай, kefir (200 мл);

2 өглөөний цай - kefir, хэд хэдэн самар;

Үдийн хоол - арвайн шөл, лууван, байцаатай салат;

Оройн хоол - хүнсний ногоогоор шатаасан сувдан арвай, kefir 1.5%.

Ням гараг:

Өглөөний цай - 0% өөх тос зуслангийн бяслаг, банана, ногоон цай;

2 өглөөний цай - өөх тос багатай тараг (200 мл);

Үдийн хоол - сувдан арвай, чанасан тахианы мах (100 гр), ногооны салат;

Оройн хоол - kefir (200 мл).

Олдоц, хямд өртөг;

Арьс, үс, хумсанд үзүүлэх ашиг тус;

10 кг хүртэл жин хасах боломжийг олгодог үр ашиг;

Бүх дүрэм журмыг дагаж мөрдөхөд өлсгөлөнгийн мэдрэмж дутмаг.

Сул талууд:

Өтгөн хатахаас сэргийлэхийн тулд усны хэрэгцээ.

Туршлагагүй хоолны дэглэмийн хэрэглэгчид эхний 1-2 хоногт дотор муухайрах, өлсгөлөнг мэдрэх болно.

Эсрэг заалтууд. Арвайн хоол нь хий үүсэх, өтгөн хатах зэрэгт өртөмтгий хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Ходоодны хүчиллэг ихэссэн хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Цагаан, улаан, ногоон шош нь маш их хэмжээний ул мөр элемент, витамин агуулдаг. түүнээс хийсэн амттай салатууд, шөл болон бусад хоол нь жингээ хасаж, эрүүл мэндэд тустай.

Хоолны дэглэмийн зарчим. Энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй бие махбодийг эдгээдэг - бодисын солилцоо, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаа хэвийн болж, хөгшрөлтөөс сэргийлдэг. Жин хасах нь булчин биш харин өөхний эд багассанаас болдог. Хэрэв та тунгаар биеийн тамирын дасгал хийвэл булчингууд илүү тодрох болно.

Хоолны гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь өдөрт 150-300 гр шош юм. Өтгөн хаталт, хий үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд цэсэнд kefir, хатаасан чангаанз, prunes ууна. Нэмж дурдахад тэд чанасан, шатаасан цацагт хяруул, тахиа, хөвөн, хек зэргээс хоол иддэг. Үүнээс гадна цэсэнд шинэхэн, чанасан ногоо, жимс жимсгэнэ, өндөг, зуслангийн бяслаг, төрөл бүрийн самар орно.

Амтлахыг зөвшөөрсөн халуун ногоо:

Хамгийн бага давс

Үүнээс нимбэг, шүүс

• Яншуй, гаа, лаврын, dill болон бусад ургамал.

Буурцаг нь аль хэдийн илчлэг ихтэй байдаг тул өөхөн мах, мөөг, амтат жимс, цагаан талх, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно. Бага тунгаар хоол хийхдээ ургамлын тосыг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Даваа:

Өглөөний цай - нэг шил kefir 1%, фета бяслаг бүхий үр тарианы талх;

Үдийн хоол - бяслаг, хүнсний ногоотой шатаасан шош;

Оройн хоол - чанасан шош, ногооны салат.

Мягмар:

Өглөөний цай - нэг шил kefir 1%, 100 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, prunes (3-4 ширхэг);

2 өглөөний цай - алим эсвэл гадил жимсний;

Үдийн хоол - шошны шөл, байцаа, луувангийн салат;

Оройн хоол - чанасан шош, уураар эсвэл шатаасан загас.

Лхагва гараг:

Өглөөний цай - нэг шил kefir 1%, өөх тос багатай бяслагны зүсмэл бүхий хивэг талх;

2 өглөөний цай - жимс эсвэл хэд хэдэн самар;

Үдийн хоол - чанасан ногоотой чанасан шош (100 гр);

Оройн хоол - чанасан шош (100 гр), оливын тос дахь Цезарь салат.

Пүрэв:

Өглөөний цай - өөх тосгүй зуслангийн бяслаг 100 гр, ногоон цай;

2 өглөөний цай - нэг шил kefir 1%;

Үдийн хоол - шош, лууван, байцаатай салаттай борщ;

Оройн хоол - хүнсний ногооны салаттай чанасан шош (100 гр).

Баасан:

Өглөөний цай - нэг шил kefir 1.5%, prunes бүхий oatmeal, талх;

2 өглөөний цай - жимс эсвэл самар;

Үдийн хоол - чанасан шош (100 гр), чанасан өндөг;

Оройн хоол - өөх тос багатай тараг, лаазалсан шошны салат.

Бямба гарагт:

Өглөөний цай - өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, ногоон цай;

2 өглөөний цай - нэг шил kefir 1.5%;

Үдийн хоол - бяслаг, хүнсний ногоотой шатаасан шош;

Оройн хоол - чанасан шош (100 гр), ногооны салат.

Ням гараг:

Өглөөний цай - нэг шил kefir 1%

2 өглөөний цай - жимс эсвэл самар;

Үдийн хоол, оройн хоол - чанасан шош (100 гр), чанасан ногоо.

Эерэг шинж чанаруудхоолны дэглэм:

Шош нь амархан шингэцтэй уураг, бүх төрлийн ашигтай бодис (өөх тос, уураг, нүүрс ус), эслэг, витамин агуулдаг;

Энэ нь хямд, боломжийн бүтээгдэхүүн юм;

Хамгийн бага хэмжээний шош хангалттай хэмжээгээр авахад хялбар байдаг;

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлд тохиромжтой, цус багадалт, токсикоз зэрэгт тустай.

Хоолны дэглэмийн сул тал:

Өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та их хэмжээний ус уух хэрэгтэй;

Хоолны дэглэмээс гарахын тулд хоолны дэглэм дууссанаас хойш долоо хоногийн дотор шошны хоол хийх хэрэгтэй.

Овъёосны будаа нь хүний ​​биед маш их тустай. Түүний хэрэглээ нь ямар ч насны хязгаарлалт шаарддаггүй, энэ нь танд тав тухтай байдлаар хорт бодисоос ангижрах, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хурдан турахад тусална.

Хоолны дэглэмийн зарчим. Энэ хоолны дэглэмийг 7 хоногоос дээш хугацаагаар хэрэглэж болохгүй, учир нь кальци нь биеэсээ угааж эхэлдэг бөгөөд нэг хэвийн хоол нь маш ядаргаатай байдаг. Овъёосны будаа нь нүүрс ус учраас уурагтай нэгэн зэрэг хэрэглэж болохгүй. Будааг сүүтэй биш, харин давс нэмэлгүйгээр усаар чанаж болгосон нь дээр.

Oatmeal хэрхэн хоол хийх вэ? Хэдийгээр удаан хугацаанд чанаж болгосон ч үр тарианы будаа хийх нь хамгийн ашигтай байдаг. Угаасан овъёосыг усаар (1: 3) асгаж, нэг шөнийн дотор үлдээнэ. Өглөө нь будаа буцалгаад 40-50 минут буцалгаж, үе үе хутгана.

Oatmeal будаа хоол хийхэд илүү хялбар байдаг:

2 аяга ус, давс буцалгаж, нэг аяга үр тариа хийнэ.

Зөөлөн болтол нь хоол хийж, үе үе хутгана.

Амт нь алим, зуслангийн бяслаг, үзэм, шанцай нэмнэ.

"Нэмэлт" ангиллын ширхэгээс будаа бэлтгэхийн тулд 3-5 минутын турш буцалж буй ус асгахад л хангалттай.

Өөрөөр заагаагүй бол усанд чанасан овъёосны будаа цэсэнд хэрэглэдэг. Түүний хэмжээ нь нэг удаад 200-250 гр будаа юм.

1 дэх өдөр:

Өглөөний цай - овъёосны будаа;

Үдийн хоол - овъёосны будаа, бифидо тараг;

Оройн хоол бол овъёосны будаа юм.

2 дахь өдөр:

Өглөөний цай - oatmeal, хагас алим;

Үдийн хоол - oatmeal, coleslaw, алимны салат;

Оройн хоол бол овъёосны будаа юм.

3 дахь өдөр:

Өглөөний цай - тослоггүй сүүтэй oatmeal;

Үдийн хоол - сүүтэй овъёосны будаа, алим;

Оройн хоол - oatmeal, kefir.

4 дэх өдөр:

Өглөөний цай - овъёосны будаа;

Үдийн хоол - сүүн дэх овъёосны гурил (ширхэг), улаан лууван, өргөст хэмхний ногооны салат;

Оройн хоол - oatmeal, kefir

5 дахь өдөр:

Өглөөний цай - oatmeal, хагас жүрж;

Үдийн хоол - сүүтэй oatmeal, ногооны салат, алим;

Оройн хоол - oatmeal, prunes (50 гр).

6 дахь өдөр:

Өглөөний цай - сүүн дэх овъёосны гурил (ширхэг), алим;

Үдийн хоол - сүүтэй овъёосны гурил (ширхэг), 100 гр ногооны салат;

Оройн хоол - овъёос, тараг.

7 дахь өдөр:

Өглөөний цай - сүү, гадил жимсний овъёосны гурил (ширхэг);

Үдийн хоол - сүүтэй овъёосны будаа, ногооны салат (100 гр), алим;

Оройн хоол - oatmeal (ширхэг), kefir.

Хоолны дэглэмийн ашиг тус:

Биеийн хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг;

Арьс, үсний байдлыг сайжруулдаг;

Илүүдэл жинг бууруулдаг;

Өтгөн ялгадас, хоол боловсруулах эрхтний ажлыг хэвийн болгодог;

Глюкозын хэмжээг хэвийн хэмжээнд хүргэнэ.

Сул талууд:

Хязгаарлагдмал багц бүтээгдэхүүн санаа зовдог;

Заримдаа сул дорой байдал, өтгөн хатах;

Хоолны дэглэмийг хэрэглэх хугацаа 10 хоногоор хязгаарлагддаг, дараа нь бодисын солилцооны эмгэгүүд эхэлж болно.

Эсрэг заалтууд. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд энэ хоолны дэглэмийг хэрэглэж болохгүй. Нэг хэвийн байдал, тэнцвэргүй байдлаас шалтгаалан овъёосны хоолны дэглэм нь өтгөн хатах, таргалалтаас болж зовж буй хүмүүст тохиромжгүй байдаг.

Будаа идэх нь биеийг төгс хангаж, өлсгөлөнг удаан хугацаанд зогсооно. Энэ нь уураг, нүүрс ус, өөх тос, олон тооны ул мөр элемент агуулдаг. Цагаан будааны хоолны дэглэм нь бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл 4-6 кг, ачаалалтай - 8-10 кг жин хасахад тусална.

Дор хаяж 2 литр ус уух;

Өдөрт 200 гр уургийн бүтээгдэхүүн (зуслангийн бяслаг, мах, далайн хоол) идэх;

Та чихэрлэг, шарсан, өөрөөр хэлбэл өөх тос, нүүрс ус агуулсан хоол идэж болохгүй.

Зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс ба хориотой хоол хүнс. Хоолны үндэс нь бүрхүүлтэй өнгөлгөөгүй будаа, илчлэг багатай, 100 г бүтээгдэхүүн тутамд 100 ккал байдаг. Будаа усыг шингээдэг тул их хэмжээний шингэн (ус, алимны шүүс, ногоон цай) шаардлагатай. Цагаан будааны хатуу бус хоолны дэглэм нь загас, далайн хоол, цардуулгүй хүнсний ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, элсэн чихэргүй жимс зэргийг цэсэнд оруулах боломжийг олгодог.

Бусад бүх үр тариа, өөхний шөл, шөл, лаазалсан хоол, талх, буурцагт ургамал, самар идэх, кофе, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно.

1 дэх өдөр:

Өглөөний цай - чанасан будаа, ногоон алим, хөх тарианы шарсан талх;

Үдийн хоол - ногооны шөл, чанасан тахианы хөх, жижиглэсэн ургамал бүхий чанасан будаа;

Оройн хоол - чанасан будаа, чанасан ногоо, байгалийн тараг.

2 дахь өдөр:

Өглөөний цай - чанасан будаа, жимс;

Үдийн хоол - загасны шөл, будаатай чанасан сэвэг зарам

Оройн хоол - уурын омлет, kefir;

3 дахь өдөр:

Өглөөний цай - чанасан будаа, гадил жимсний;

Үдийн хоол - ногооны шөл, чанасан тахианы хөх, чанасан будаа;

Оройн хоол - ногооны салат, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

4 дэх өдөр:

Өглөөний цай - чанасан будаа, 1-2 лийр;

Үдийн хоол - махан шөл дээр шөл, будаатай чанасан вандуй;

Оройн хоол - чанасан махтай чанасан будаа, kefir.

5 дахь өдөр:

Өглөөний цай - байгалийн зөгийн балтай чанасан будаа, хатаасан жимс;

Үдийн хоол - ногооны салат, будаатай чанасан загас;

Оройн хоол - чанасан будаа, чанасан ногоо, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

6 дахь өдөр:

Өглөөний цай - байгалийн тараг, жимсний салат;

Үдийн хоол - будаа, шатаасан ногоо;

Оройн хоол - ногоон вандуйтай будаа, өөх тос багатай kefir;

7 дахь өдөр:

Өглөөний цай - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, жимс;

Үдийн хоол - ногооны шөл, чанасан тахианы хөх, чанасан будаа

Оройн хоол - хатаасан жимс бүхий өөх тос багатай kefir.

Хоолны дэглэмийн ашиг тус:

Арьс, үс, хумсны байдлыг сайжруулдаг;

Зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг;

Цагаан будаа нь цавуулаг агуулаагүй боловч өндөр энергитэй хоол юм;

Бие махбодийг хорт бодис, давс, илүүдэл шингэнээс цэвэрлэж, өлсгөлөнг даван туулж, цогцоор нь цэвэрлэдэг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн тодорхойлсон хоолны дэглэмийн сул талууд:

Жин хасах нь өөх тос, хорт бодис биш харин уснаас зайлуулсанаас болж үүсдэг;

Гэдэсний бөглөрөл, сул дорой байдал, сэтгэлийн хямрал, толгой өвдөх, гэдэс дүүрэх, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно;

Аяга таваг нь нэг хэвийн, та салж болно;

Өөх тос биш, харин эрчим хүч болон хуваагддаг булчингийн масс алга болдог.

Эсрэг заалтууд:

Жирэмслэлт, хөхүүл;

Ходоод гэдэсний замын өвчин;

Хүнд таргалалт;

харшил;

Чихрийн шижин;

Элэг, бөөрний дутагдал.

Цагаан буюу сүүн хоолны дэглэм нь биеийг кальци, эрдэс бодис, витаминаар баяжуулдаг. Түүний тусламжтайгаар та ходоодноосоо салж, 1-2 кг жин хасч, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой.

Хоолны дэглэмийн зарчим. Энэхүү хоолны дэглэмийг баримтлахын тулд та маш их ууж, бага, ойр ойрхон идэх хэрэгтэй. Сүүлчийн хоолыг унтахаас 2-3 цагийн өмнө хийх ёстой. Нүүрс ус агуулсан хоолыг үдийн хоолны өмнө иддэг.

Зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс ба хориотой хоол хүнс. Өөх тосны агууламж 5% -иас ихгүй сүүн бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг. Энэ бол зуслангийн бяслаг, kefir, сүү юм. Тэд загас, тахиа, туранхай үхрийн мах, мах, загасны шөл, алим, цитрус жимс зэргийг нэмнэ.

Та 5% -иас дээш өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн, давс, элсэн чихэр, маффин, цагаан талх, өөхний мах, архи идэж болохгүй.

Цэс нь 2 үе шатанд хуваагддаг бөгөөд эхний 4 хоногт өдөр тутмын хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.

0.5 л өөх тос багатай сүү;

200 гр давсгүй бяслаг эсвэл өөх тос багатай бяслаг бүтээгдэхүүн;

Нэг шил гар хийцийн тараг;

1.5 литр давсгүй карбонатлаг бус рашаан ус.

Дараагийн 3 хоногт тухайн өдрийн бүтээгдэхүүний багц нь:

Нэг литр гар хийцийн сүү;

Нэг литр рашаан;

Нэг шил гар хийцийн тараг;

200 гр зуслангийн бяслаг;

Өөхгүй мах эсвэл далайн загас (150 гр);

1 цитрус жимс.

Сүүг тусад нь ууж, бүх бүтээгдэхүүнийг 5-6 хоолонд хуваана.

Хоолны дэглэмийн ашиг тус:

Хоолны дэглэмийг уургаар дүүргэх нь булчингийн аяыг сайжруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг;

Хамгийн их кальци нь жингээ хасах болно;

Хатуу хоол хүнс байхгүй байгаа нь өөхний эдийг шатаахыг өдөөдөг.

Хоолны дэглэмийн сул тал:

хатуу хоолны дэглэм;

Эслэг дутагдалтай

Сүүний элбэг дэлбэг байдал нь микрофлорын тэнцвэргүй байдал, хоол боловсруулах замын ажилд саад учруулдаг.

Эсрэг заалтууд. Үндсэн эсрэг заалт бол лактоз үл тэвчих, сүүн бүтээгдэхүүн юм.

Түүнээс гадна:

Ходоодны мэс заслын дараах байдал;

арьсны өвчин;

Нэг хэвийн хоол хүнс хэрэглэхэд эсрэг заалтууд.

Буруу мэдээллийн дагуу хоолны дэглэмийг АНУ-ын арми боловсруулсан тул ийм нэрээр нэрлэжээ. Түүний ачаар та богино хугацаанд 3-5 кг илүүдэл жингээ хасаж чадна.

Дүрэм нь энгийн:

Өдөрт 3 удаа идэх;

Хүссэн үедээ ус уух;

18.00 цагаас хойш идэж болохгүй.

Биеийн тамирын дасгал нь ядаргаатай байх албагүй.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн.Өндөг, бяслаг, зуслангийн бяслаг, туна загас зэрэг уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Зөвшөөрөгдсөн хүнсний ногоо: брокколи, вандуй, лууван, шош, жимс: алим, банана. Та кофе, хар цай ууж, газрын самар, ванилийн зайрмаг идэж болно.

Давуу болон сул талууд. Цэргийн хоолны дэглэмийн ачаар та ямар нэгэн арга хэмжээнд бэлтгэхийн тулд хурдан жингээ хасах боломжтой. Гэхдээ энэ хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд баримтлах боломжгүй, учир нь хүлээн авсан илчлэгийн хэмжээ шаардагдах хэмжээнээс хамаагүй бага тул эмэгтэй хүн нойрмоглох, хүч чадал алдагдах зэрэг мэдрэмж төрдөг. Тэдний дараа дааврын эмгэг, эрүүл мэндийн асуудал үүсдэг. Үүнээс гадна, жин нь ус алдсаны улмаас буурч, улмаар буцаж ирэх болно.

Цэсийг дагаж мөрдөх нь тийм ч хэцүү биш - эхний 3 өдөр та өгөгдсөн цэсийн дагуу идэх хэрэгтэй, дараагийн 4 өдөр - хүссэн зүйлээ идэх хэрэгтэй, гэхдээ ямар ч үрэлтгүй.

1 дэх өдөр:

• Өглөөний цай - элсэн чихэргүй цай эсвэл хар кофе, хагас бэрсүүт жүрж, шарсан талх эсвэл 2 хоолны халбага самрын тос бүхий бүхэл үрийн талх;

  Үдийн хоол - цай, кофе, шарсан талх, лаазалсан туна загас(100 гр);

  Оройн хоол - мах (100 гр), чанасан эсвэл чанасан ногоон шош (шил), алим, хагас банана, нэг шил зайрмаг.

2 дахь өдөр:

• Өглөөний цай - хагас банана, шарсан талх, ямар ч хэлбэрээр тахианы өндөг;

  Үдийн хоол - 1 чанасан өндөг, 150 гр зуслангийн бяслаг, 5 жигнэмэг;

  Оройн хоол - 2 хиам, 150 гр брокколи, хагас шил үрж жижиглэсэн лууван, хагас банана, хагас шил зайрмаг.

3 дахь өдөр:

• Өглөөний цай - алим, Чеддар бяслаг (зүсмэл), 5 жигнэмэг;

  Үдийн хоол - шарсан талх, ямар ч хэлбэрээр тахианы өндөг;

  Оройн хоол - лаазалсан туна загас, хагас банана, нэг шил зайрмаг.

Хоолны үндэс нь өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх өөх тос, илчлэгийн хэмжээг багасгах явдал юм. Цаг цагаараа идэж, зөвхөн санал болгосон хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай.
Дагах хатуу дүрэм:

Өдөрт зургаан удаа хооллодог - 8, 10, 12, 14, 16, 18 цагт.

Цэвэрлэгээний бургуй хийх, байгалийн laxatives авах шаардлагатай.

Хоол идэхээсээ өмнө тэд эмийн ургамлын хагас шил дусаахыг ууна (Гэгээн Жонны wort, chamomile, calendula - 200 мл буцалж буй ус тутамд 1 tsp).

Ургамлын дусаахаас гадна та өдөрт хагас литрээс илүүгүй ус ууж болно.

Хоолны гол бүтээгдэхүүн нь 0.5 л kefir 1% юм. Үүнээс гадна илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэдэг: цагаан тахианы мах, дүрэмт хувцастай болгосон төмс, алим, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

Хоолны багцыг өөрийн үзэмжээр өөрчлөх боломжгүй, зөвхөн санал болгож буй хоолыг хатуу тогтоосон цагт иддэг. Өдөрт багц бүтээгдэхүүнийг 6 тунгаар хуваах ёстой. Өглөөний цайны хэсэг нь оройн хоолны хэсгээс арай том байна.

Дараахь хоолны дэглэмийн зохиогчийн заасан цагт хэрэгжсэн хоолыг 8, 10, 12, 14, 16, 18 цагийн дотор хийнэ.

Даваа:

чанасан төмс;

Кефир (200 мл);

шатаасан төмс;

чанасан төмс;

Жигнэсэн төмс, 100 мл kefir;

100 мл kefir.

Мягмар:

зуслангийн бяслаг (100 гр);

Кефир (200 мл);

зуслангийн бяслаг (100 гр);

Кефир (100 мл);

зуслангийн бяслаг (100 гр);

Зуслангийн бяслаг (100 гр).

Лхагва гараг:

• Кефир (200 мл);

• Кефир (200 мл).

Пүрэв:

чанасан тахианы булан (100 гр);

Кефир (200 мл);

шатаасан тахиа (100 гр);

Кефир (100 мл);

Чанасан тахианы булан (200 мл);

Кефир (150 мл).

Баасан:

Кефир (200 мл);

• Алим, лийр хагасын салат;

• Кефир (200 мл).

Бямба гариг ​​- нэг усан дээр өдрийг өнгөрөөх:

Ням гарагт лхагва гаригийн цэс давтагдана.

Хоолны дэглэм нь маш үр дүнтэй, үр дүн нь хурдан мэдрэгддэг. Бүх хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнүүд байдаг, санхүүгийн хувьд үнэтэй биш, хоол хийхэд цаг хугацаа шаарддаггүй.

Алдаа дутагдлуудаас:

Бага цэс, өлсгөлөнгөөс зайлсхийх боломжгүй;

Бага хэмжээний уураг, эслэг;

Жингээ хасах нь ядрах, дотор муухайрах, толгой өвдөх;

Наад зах нь бие махбодийн үйл ажиллагааг тэсвэрлэх боломжгүй;

Цагаар хооллоход хэцүү байдаг, та хоолны дэглэмийг зөвхөн амралтаараа хэрэглэж болно;

Хүрсэн үр дүнг хадгалахад хэцүү байдаг тул хоолны дэглэмийг өдөрт 1200 калориас 100-аас ихгүй калориар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Эсрэг заалтууд:

Соматик өвчин байгаа эсэх;

Чихрийн шижин, бөөрний дутагдал;

Өсвөр нас, хөгшрөлт;

хөхүүл ба жирэмслэлт;

Сэтгэцийн эмгэг;

Зүрх судасны өвчин, хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэг.

Жин хасах арга нь чихэр, шоколадгүйгээр нэг өдөр амьдрах боломжгүй хүмүүст зориулагдсан юм. Хачирхалтай нь чихэр, кофе хэдхэн хоногийн дотор гоолиг болоход тань тусална.

Хоолны дэглэмийн зарчим. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та амттанг хяналтгүй хэрэглэж болно гэж бодох шаардлагагүй. Зөвхөн 100 гр шоколад хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд үүнийг тогтмол хэрэглэх нь бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийн өөхийг бууруулдаг. Какаоны шошны флавоноидууд, түүнчлэн антиоксидантууд нь залуужиж, жингээ хасахад тусалдаг.

Үүнд хар хар шоколад хамгийн тохиромжтой байдаг бол цагаан нь элсэн чихэр орлуулагчийг агуулдаг бөгөөд өөх тосны хуримтлалыг идэвхжүүлдэг.

7 хоногийн цэс. 3 тунгаар та 100 гр шоколад идэх хэрэгтэй, нэг тунгаар өөх тос багатай сүүгээр бэлтгэсэн какао ууж болно. Үүнээс гадна тэд өдөрт элсэн чихэргүй 3 аяга кофег сүү нэмсэнээр ууж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг.

Өдрийн цагаар хоол идсэнээс хойш 3 цагийн өмнө биш, та 2 литр ус эсвэл ногоон цай ууж болно. Хоолны дэглэмээс давсыг хасах замаар илүүдэл шингэнийг биеэс гадагшлуулдаг.

Хоолны эерэг чанарууд:

Энэ нь чихэрлэг амтанд тохирсон байх болно;

Та богино хугацаанд жингээ хасах боломжтой;

Тархины үйл ажиллагаа, бүтээлч үйл ажиллагаа идэвхждэг;

Эндорфины өндөр агууламжтай тул дархлаа нэмэгдэж, сэтгэлийн байдал сайжирдаг;

Цус багадалт, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх;

Какаоны цөцгийн тос дахь антиоксидантууд нь хөгшрөлтийг удаашруулдаг.

Хоолны дэглэмийн сул талуудаас:

Бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг;

Жин хурдан эргэж ирдэг бөгөөд нэмэлтээр;

Та элэг, бөөрний өвчнийг өдөөж болно;

Өөх тос, уураг, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодис дутагдалтай байдаг.

Эсрэг заалтууд:

Какаоны шошны харшил;

Гипертензи;

Чихрийн шижин;

Зүрх судасны өвчин, хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэг;

мөөгөнцрийн өвчин;

Төв мэдрэлийн тогтолцооны хэт өдөөлт.

Аль алимыг турах, хатаасан, шинэхэн, шатаасан алимны аль нь ч хамаагүй жин хасахад тустай. Тэдгээрийг моно-хоолны дэглэм барих үед хэрэглэж болно, та мацаг барих өдрүүдэд идэж болно. Цорын ганц хязгаарлалт бол тэдгээрийг 7 хоногоос дээш хугацаагаар идэж болохгүй.

Хоолны дэглэмийн зарчим. Apple-ийн хоолны дэглэмийг жилийн аль ч үед хэрэглэж болно, энэ нь 2-10 кг илүүдэл жинг авч болно. Үүний зэрэгцээ бие нь хорт бодисоос цэвэрлэгддэг.

Сортыг биеийн хэрэгцээнд нийцүүлэн сонгох хэрэгтэй.

Исгэлэн амттай сортууд нь ходоодны шархлааны явцыг улам хүндрүүлдэг бөгөөд энэ тохиолдолд тэдгээрийг жигнэх эсвэл чихэрлэг сортуудыг авах хэрэгтэй. Исгэлэн алим нь хүчиллэг багатай хүмүүст тохиромжтой.

Зүрх судасны өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн хоолны дэглэмд чихэрлэг, исгэлэн сортуудыг хэрэглэж болохгүй.

Улаан, тод улбар шар өнгийн алим нь харшил үүсгэдэг.

Улаан, шар алим нь илүү каротин агуулдаг.

Ногоон алим нь илүү их жимсний хүчил, төмөр, витамин агуулдаг боловч бага элсэн чихэр, өнгөт пигмент агуулдаг.

Энэхүү хоолны дэглэмийн цэсэнд зөвхөн алим, усыг хязгааргүй хэмжээгээр агуулдаг.

Хоолны дэглэмийн 1 ба 7 хоног:

Өглөө - 400 гр;

Өдөр - 300 гр;

Орой - 300

Хоолны дэглэмийн 2.5 ба 6 хоног:

Өглөө - 500 гр;

Өдөр - 500 гр;

Орой - 500

Хоолны дэглэмийн 3 ба 4 дэх өдөр:

Өглөө - 600 гр;

Өдөр - 800 гр;

Орой - 600

Жигнэсэн алимны хоолны дэглэм. Алим боловсруулах энэхүү арга нь хоол боловсруулах тогтолцоонд тохиромжтой, хоолны дэглэмийг олон янз болгож, 3-5 кг илүүдэл жингээс салах боломжийг олгодог. Энэхүү хоолны дэглэмд алимны хэрэглээний хэмжээ нь шинэхэн жимс хэрэглэдэг хоолны дэглэмтэй төстэй юм.

Алим, ногоон цай дээрх хоолны дэглэм. Хоолны давтамж, түүний хэмжээ ижил хэвээр байна, зөвхөн усны оронд та өлсгөлөнг намдааж, бодисын солилцоог эхлүүлдэг ногоон цай уух хэрэгтэй.

Алимны шүүс дээр хоолны дэглэм. Энэхүү хоолны дэглэмийг баримталснаар та хоол идэхээс нэг цагийн өмнө нэг аяга алимны шүүс уух хэрэгтэй. Энэ техник нь хэт их идэхээс сэргийлж, бага идэх боломжийг олгоно.

Хатаасан алимны хоолны дэглэм. Алимны улирлаас гадуур хэрэглэх ёстой хатаасан алимнаас гадна бусад хатаасан жимс, самар нэмж болно. Зөвхөн хатаасан алим дээр хоолны дэглэм барих боломжгүй юм.

Хоолны эерэг талууд:

Богино хугацаанд илүүдэл жин алга болдог;

бие нь хорт бодисоос цэвэрлэгддэг;

Өтгөн хаталт арилж, хоол боловсруулалт сайжирна;

Холестерины хэмжээ буурдаг.

Хоолны дэглэмийн сул тал:

Хоолны дэглэм барих нь хэцүү байдаг;

Жин алдах нь сул дорой байдал, цочромтгой байдлыг мэдэрдэг;

Шээх нь илүү олон удаа болдог;

Өөх тос, уургийн дутагдал байдаг.

Заалт ба эсрэг заалтууд. Зүрх, судасны өвчин байгаа тохиолдолд та нэг кг алим тутамд 1100 гр элсэн чихэр нэмж болно. Ходоодны үрэвсэлтэй бол чихэрлэг алим нь эсрэг заалттай байдаг бөгөөд ходоод, арван хоёр гэдэсний шархлаатай бол исгэлэн алим идэж болохгүй.

Хоолны дэглэм нь найдвартай үр дүн, хатуу боловч олон төрлийн хоолны дэглэмээр тодорхойлогддог. Хэрэв илүүдэл жингийн шалтгаан нь бодисын солилцооны эмгэг байсан бол та 4 кг жин хасах боломжтой.

Хоолны дэглэмийн зарчим. Энэхүү хоолны дэглэмийн хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, далайн хоол, бор будаа, сүүтэй ногоон цай ууж болно. Гоо сайхны процедур, массаж, угаалгын банн зэргийг хэрэгжүүлэхэд бид баяртай байна.

Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүн. Persimmon, нимбэг, банана, усан үзэм, хивэг, хөх тарианы жигнэмэгээс бусад бүх жимсийг зөвшөөрдөг. Хүнсний ногоо - зөвхөн цэсэнд заасан даршилсан байцаа, далайн болон шинэ байцаа, ногооны шүүс, хагас усаар шингэлсэн.

Уургийн хоол хүнс - туранхай үхрийн мах, тахиа, туулай, цацагт хяруул, загас, дотор эрхтэн. Махыг буцалгаж, уураар жигнэнэ.

Сод, чихэр, давс, элсэн чихэр, шар буурцаг сумс, утсан мах, хиам, хиам зэргийг хориглоно. Зуушны оронд карбонатлаг бус рашаан, цай, кофе уухыг зөвлөж байна. Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна. Үйлчлэх хэмжээ - 200-250 гр-аас ихгүй байна.

Цэсний бүх найрлагыг урьдчилан бэлтгэсэн.

1 дэх өдөр:

Өглөөний цай - элсэн чихэргүй хар кофе;

Үдийн хоол - 2 өндөг, тосоор чимэглэсэн салат, улаан лоолийн шүүс (200 мл);

Оройн хоол - туранхай загасны шөлний том хэсэг.

2 дахь өдөр:

Өглөөний цай - элсэн чихэргүй хар кофе, жигнэмэг;

Үдийн хоол - чанасан байцаатай чанасан загас;

Оройн хоол - чанасан үхрийн мах, kefir 1% (200 мл).

3 дахь өдөр:

Өглөөний цай - хар кофе;

Үдийн хоол - шарсан цуккини;

Оройн хоол - байцаатай салат, чанасан өндөг, чанасан үхрийн махны хэсэг.

4 дэх өдөр:

Өглөөний цай - кофе, жигнэмэг;

Оройн хоол - түүхий өндөг, цөцгийн тосоор амталсан сараалжтай лууван, бага зэрэг бяслаг;

Оройн хоол - 1 том алим.

5 дахь өдөр:

Өглөөний цай - кофе;

Үдийн хоол - шатаасан загас, улаан лоолийн шүүс;

оройн хоол бол алим.

6 дахь өдөр:

Өглөөний цай - кофе;

Үдийн хоол - 0.3-0.5 кг чанасан тахианы хөх, байцаатай салат;

Оройн хоол - 2 өндөг, байцаатай салат.

7 дахь өдөр:

Өглөөний цай - элсэн чихэргүй ногоон цай;

Үдийн хоол - чанасан тугалын мах, алим;

Оройн хоол - 3 өдрийн оройн хоолноос бусад ямар ч сонголт.

Эерэг талууд:

2 долоо хоногийн дотор хоолны дэглэмээс зөв гарснаар та 10 кг жин хасах боломжтой;

Хоолны дэглэм нь ердийнхөөс ялгаатай биш;

Метаболизм хурдасч, хоол хүнс шингээхэд хялбар байдаг;

Хэрэв та давс, элсэн чихэр, согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй бол бие нь хорт бодисоос цэвэрлэгддэг.

Сөрөг талууд:

Цэс нь витамины хувьд тэнцвэртэй байдаггүй тул тэдгээрийг нөхөхийн тулд та витамины цогцолбор авах хэрэгтэй.

Энэ үед бодисын солилцооны түвшин ихэвчлэн өндөр байдаг ч өглөөний цай байхгүй;

Өглөөний цай нь богино хугацааны өдөөгч юм;

Эсрэг заалтуудын том жагсаалт.

Эсрэг заалтууд:

Хөхөөр хооллохба жирэмслэлт;

Элэг, бөөрний өвчин;

Ходоод гэдэсний замын өвчин;

Цус багадалт, beriberi;

Цочмог үе шатанд цочмог халдварт ба соматик өвчин;

Цөсний чулуужилт.

Энэхүү хоолны дэглэмийн ачаар долоо хоногт 5-10 кг жин хасах боломжтой. Эрчим хүчний систем нь үнэтэй биш боловч маш үр дүнтэй байдаг.

Дуртай хоолны дэглэм нь тодорхой дарааллаар хэрэглэдэг 4 моно хоолны дэглэмийн хослол юм.

архи уух 3 өдөр;

хүнсний ногооны 1 өдөр;

1 жимсний өдөр;

1 уургийн өдөр;

1 хосолсон өдөр - хоолны дэглэмээс гарах өдөр.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн:

Өглөөний цай - 2 өндөг, элсэн чихэргүй цай;

Үдийн хоол - ногооны шөл, жимс;

Зууш - ямар ч жимс (киви, бэрсүүт жүрж гэх мэт);

Оройн хоол - ямар ч ногооны салат (өргөст хэмх, байцаа, хонхны чинжүү)

Архи, элсэн чихэр, давс хэрэглэхийг хориглоно.

1 дэх өдөр:

Өглөөний цай - kefir (200 мл);

Үдээс хойш зууш - kefir (200 мл);

Ус, цайг ямар ч хязгаарлалтгүйгээр ууж болно.

2 дахь өдөр:

Өглөөний цай - салат (улаан лоольтой байцаа);

Үдийн хоол - салат (байцаа, ногоон, өргөст хэмх);

Зууш - салат (байцаа, лууван);

Оройн хоол - салат (байцаа, чинжүү, өргөст хэмх).

3 дахь өдөр:

Өглөөний цай - kefir (200 мл);

Үдийн хоол - тахианы шөл (200 мл);

Зууш - сүү, kefir, өөх тос багатай тараг (200 мл);

Оройн хоол - сүү, kefir, өөх тос багатай тараг (200 мл)

Ногоон цай, энгийн усыг хязгааргүй хэмжээгээр ууж болно.

4 дэх өдөр:

Өглөөний цай - жүрж, алим;

Үдийн хоол - бэрсүүт жүрж;

Зууш - киви, алим;

Оройн хоол - 2 киви эсвэл бэрсүүт жүрж.

5 дахь өдөр:

Өглөөний цай - 2 өндөг;

Үдийн хоол - арьсгүй чанасан тахиа (200 гр);

Зууш - бяслаг эсвэл зуслангийн бяслаг (100 гр);

Оройн хоол - далайн хоол.

6 дахь өдөр:

Өглөөний цай - ногоон цай эсвэл жүржийн шүүс (200 мл);

Үдийн хоол - тахианы шөл (200 мл);

Зууш - kefir эсвэл цай (200 мл);

Оройн хоол - kefir эсвэл сүү (200 мл).

7 дахь өдөр:

Өглөөний цай - 2 өндөг;

Үдийн хоол - ногооны шөл, зөвшөөрөгдсөн жимс;

Зууш - алим, жүрж эсвэл 2 киви;

Оройн хоол - салат (улаан лооль, өргөст хэмх).

Хоолны дэглэмийн ашиг тус:

Зөвшөөрөгдсөн хоолыг хязгаарлалтгүйгээр идэж болно;

Бие тавгүйрхэж байнабараг хэзээ ч тохиолддоггүй

Та 10 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжтой;

Жин хасах нь өндөр хурдтай явагддаг;

Богино хугацааны хүнсний хязгаарлалт;

Цэс нь амтаас хамааран өөр өөр байдаг;

Шингэн дээр зарцуулсан 3 хоногийн дотор бие нь цэвэрлэгддэг;

Хоолны дэглэм нь витамин, эрдэс бодисоор тэнцвэртэй байдаг.

Хоолны дэглэмийн сул тал:

Шингэний хэрэглээнд зарцуулсан өдрүүдэд ходоод гэдэсний замын асуудал үүсч болзошгүй;

Заримдаа сул дорой байдал, цусны даралт ихсэх, толгой өвдөх;

Архаг өвчнийг даамжрах эрсдэлтэй;

Хоол тэжээлийн хоёр дахь курс нь зөвхөн 2 долоо хоногийн дараа л боломжтой.

Сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд та эсрэг заалтуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Ходоод гэдэсний замын өвчин;

  сэтгэлийн хямрал;

  хөхүүл ба жирэмслэлт;

  Гипертензи;

  Зүрх, бөөрний дутагдал;

  Хэвлийн хөндийд мэс засал хийсний дараа мэс заслын дараах үе.

Боловсрол:ОХУ-ын Улсын Анагаах Ухааны Их Сургуулийн диплом N. I. Пирогов, "Анагаах ухаан" мэргэжил (2004). Москвагийн Улсын Анагаах ухаан, шүдний эмчийн их сургуулийн резидентур, эндокринологийн чиглэлээр диплом (2006).

Ийм хоолны дэглэм нь бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох зорилготой юм. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан өөх тосыг шатаах хоолны дэглэм нь зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтад анхаарлаа төвлөрүүлж, өдөр тутмын цэсийг бий болгох боломжийг олгоно. Үүний ачаар ийм хоол тэжээлийн системийг дагахад маш хялбар, тохь тухтай байх болно!

Санал болгож буй курс нь долоо хоног байна. Энэ хугацаанд та 5 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Хэрэв та энэ хоол тэжээлийн системийг тогтмол биеийн тамирын дасгал хийвэл үр дүн нь илүү чухал байх болно.

Хичээлийн явцад хангалттай хэмжээний шингэн уух шаардлагатай - өдөрт ойролцоогоор 2-2.5 литр. Та элсэн чихэргүй энгийн ус, ногоон, ургамлын гаралтай цай ууж болно. Үүний зэрэгцээ, өглөөний цайны өмнө (өлөн элгэн дээр) нэг аяга ус уух хэрэгтэй бөгөөд 20 минутын дараа (гэхдээ 2 цагаас илүүгүй) дараа нь идэж болно. Өдрийн цагаар 4 цагийн зайтай дор хаяж 4 удаа хооллох ёстой. Оройн хоол нь унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө байх ёстой.

Хоолны дэглэмийн цэсийг хэрхэн яаж хийх вэ?

Үндсэн дүрэм: Өглөөний цай болон оройн хоолны цэсэнд уурагаар баяжуулсан хоол, түүнчлэн шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ агуулсан байх ёстой.

Уургийн бүтээгдэхүүн(нэг порцын хувьд):

• 2 тахианы өндөг;
• 170 грамм өөх тос багатай загас (буцалгах эсвэл жигнэх нь дээр);
• 170 грамм далайн хоол;
• 110 грамм туранхай мах;
• 110 грамм өөх тос багатай хиам;
• 100 грамм өөх тосгүй зуслангийн бяслаг;
• 60 грамм өөх тос багатай хатуу бяслаг;
• 120 грамм өөх тос багатай сүү эсвэл kefir, дээр дурдсан бүтээгдэхүүний аль нэгний хагас хэсэг;
• 30 грамм самрын самраас бусад самар.

Жимс, хүнсний ногоо(нэг хэсэг):

• төмс, буурцагт ургамлаас бусад шинэ ногооны салат эсвэл цөөн хэдэн ногооны салат;
• 150 грамм лаазалсан вандуй;
• 150 грамм лаазалсан эрдэнэ шиш;
• 300 грамм жимс (жүрж, мандарин, нимбэг, бэрсүүт жүрж, лийр, алим, чангаанз, интоор, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, интоор);
• 2 ширхэг амтат гуа;
• 60 грамм хатаасан жимс.

Нүүрс ус(нэг хэсэг):

• 2-3 хоолны халбага будаа, гоймон эсвэл Сагаган;
• 3-4 халбага нухсан төмс;
• 3-4 хоолны халбага сэвэг зарам;
• нэг толгой эрдэнэ шиш;
• бүхэл үрийн талхны зүсмэл

Хоолны дэглэмийн зарчим

Энэхүү хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь уураг их хэмжээгээр хэрэглэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь эргээд түүнийг шингээхэд биеэс маш их энерги шаардагддагтай холбоотой юм. Тиймээс бие нь хангалттай тооны калори зарцуулдаг бөгөөд энэ нь жин нэмэхээс зайлсхийхэд тусалдаг. Үүний зэрэгцээ сүүн бүтээгдэхүүн нь бие махбодийг кальци, фосфороор хангадаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр элементүүд нь өөх тосыг шатаах үйл явцад нөлөөлдөг тусгай даавар болох кальцитроны үйлдвэрлэлийг өдөөх чадвартай.

Хоолны дэглэмд орсон жимс, хүнсний ногооны ачаар та биеийг цэвэрлэхэд туслах хангалттай хэмжээний эслэг авах болно. Мөн жингээ хурдан хасахад тусална.

• 
  
•