Би жингээ хасахын тулд долоо хоногийн турш зөв хооллолт. Долоо хоногийн турш жингээ хасах зөв хооллолтын цэс. Эрүүл хооллолтын дэглэмийн хоол хүнс

Бид жингээ хасахад зориулсан өдөр тутмын зөв хооллолтын цэсийг жороор танилцуулж байна! Энэхүү цэс болон жорууд нь жингээ хасах, өдөр бүр ямар ч асуудалгүйгээр зөв хооллоход тусална!

Мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн дунд хоолны дэглэмийн дайснууд улам бүр нэмэгдсээр байна. Бие махбодоо зөв байдалд оруулахын тулд хоолны дэглэм эсвэл ядарсан моно-хоолны дэглэмээр бие махбодоо зовоох шаардлагагүй гэдэгт олон мэргэжилтнүүд итгэлтэй байдаг. Асуудлын шинж тэмдэг биш харин түүний шалтгаанд нөлөөлөх шаардлагатай. Мөн тохиолдлын 90% -д шалтгаан нь ижил байдаг - буруу амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэм!

Мэргэжлийн тусламжгүйгээр илүү их фунт хасах оролдлого хийснээр олон хүмүүс, ялангуяа эмэгтэйчүүд дотоод эрхтний архаг өвчин тусдаг. Зөвшөөрч байна, энэ үнэ нь хэтэрхий өндөр бөгөөд нарийхан дүрстэй үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Энэ нь үзэсгэлэнтэй дүр байх ёсгүй гэсэн үг биш, харин эсрэгээр, бүх зүйлд оновчтой, санаатай хандах ёстой!

Эрүүл хооллолтын зарчим

Эрүүл амьдралын хэв маяг, эрүүл хооллолтын зарчмуудыг баримталснаар та хүссэн үр дүндээ хүрэхээс гадна хамгийн чухал нь эрүүл мэндээ хадгалах болно! Мэдээжийн хэрэг үр дүн нь хурдан гарахгүй, гэхдээ тэдний хэлснээр тэвчээр, хөдөлмөр нь бүх зүйлийг нунтаглах болно!

Хэдэн сар, тэр байтугай хэдэн жилийн турш хуримтлагдсан илүүдэл фунт хэдхэн хоногийн дотор алга болно гэж найдаж болохгүй. Хэрэв хэн нэгэн танд шууд үр дүнг амлавал та зүгээр л хууртагдаж байна, эсвэл таны эрүүл мэндэд ноцтой эрсдэл учруулна гэдгийг мэдэж аваарай. Танд хэрэгтэй юу, үгүй ​​юу - өөрөө шийдээрэй! Бие махбодоо хүнд дарамтанд оруулахгүйн тулд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа жигд өөрчлөх хэрэгтэй! Зөвхөн зөв хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдвөл та бодисын солилцооны үйл явцыг өвдөлтгүй хэвийн болгож, дүр төрхийг хүссэн хэлбэрт оруулах боломжтой!

Зөв хооллолтын үндсэн зарчмуудыг авч үзье.

• Бутархай хоол тэжээл.Нэг суугаад хэт идэж болохгүй, бага идэх нь дээр, гэхдээ илүү олон удаа!
• Заавал өглөөний цай. Өлөн элгэн дээрээ аяга кофе уухаа март. Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоолны нэг юм!
• Дайсандаа оройн хоол өг. Та ерөөсөө өгөх шаардлагагүй. Унтахаас 3 цагийн өмнө хөнгөн оройн хоол идэх нь хамгийн тохиромжтой.
• Ус бол бидний бүх зүйл. 1.5 - 2 литр ус - эрүүл хүн өдөрт хэр их ус уух ёстой.
• Зөвхөн амттанд зориулсан чихэрлэг. Амттангаар хооллох нь өдрийн хамгийн хэрэггүй, бүр хор хөнөөлтэй хоол юм. Элсэн чихэр, хурдан нүүрс усны хэрэглээгээ багасгах.
• аваад явхоолны дэглэмээс шарсан өөх тос, архи, давсны хэрэглээг багасгах.
• Илүү их эслэг. Энэ нь жимс, хүнсний ногоонд их хэмжээгээр агуулагддаг.
• Хоол идэж байхдаа ууж болохгүй. Та цай ууж дассан уу? Энэ зуршлаасаа салах цаг болжээ! Хоол идсэнээс хойш 15-20 минутын дараа л уухыг зөвшөөрдөг.
• Хоолыг сайтар зажил. Хоолны хэсгүүдийг залгихаас зайлсхий, учир нь энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг улам хүндрүүлэхээс гадна хэт ханахад хүргэдэг. Хоол идсэнээс хойш хэсэг хугацааны дараа цатгалан мэдрэмж төрдөг тул хоолны үеэр яарах хэрэггүй.

Эхлээд харахад энд маш олон хязгаарлалт байгаа мэт санагдаж байгаа бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Зуршил нь заль мэхийг хийх болно! Хамгийн гол нь эхлэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв танд хэцүү байвал бүгдийг нэг дор ажиглаж эхлэх шаардлагагүй. "Дүрэм" гэсэн ангиллаас "дадал" гэсэн ангилалд шилжүүлж, цэгээс цэг рүү яв.

Эрүүл хооллолтын эдгээр зарчмуудыг баримталснаар та хоол боловсруулах болон бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгож, бие махбодийг тайвшруулж, хүч чадлаар дүүргэх болно. Үүнээс гадна зөв хооллолт нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах хамгийн чухал баталгаа юм!

Жингээ хасах зөв хооллолтын цэс

Бид танд өдөр бүр жингээ хасах зөв хооллолтын цэсийг танилцуулж байна. Хоолны дэглэм нь маш уян хатан бөгөөд таны сонголт, амтаас хамааран өөрчлөгдөж болно. Нэмж дурдахад хэрэв та хүсвэл 2-3 ижил төстэй цэсийг өөртөө зориулж сольж болно. Энэ нь таны хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхэд тусална, ингэснээр бүтээгдэхүүн нь уйтгартай болохгүй.

Таны анхны жин, эс тэгвээс түүний илүүдэл хэмжээнээс хамааран та энэ цэсийн хэсгүүдийг тохируулж болно. Үүний дагуу та жингээ хасахыг хүсч байвал жижиг хэсгүүд байх ёстой, гэхдээ фанатизмгүй! Бие махбодид шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг хоол хүнснээс авах ёстой. Жинлүүрийн хүссэн тоонуудын төлөө эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм!

Та ямар хоол идэж болох вэ?

Ямар хоол идэж болохгүй вэ?

Дараахь бүтээгдэхүүний хэрэглээг хасах эсвэл багасгахыг хичээ.

Жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээлийн зарчмууд

Зөвхөн зөв хооллож зогсохгүй жингээ хасахын тулд та хамгийн чухал зарчмуудын нэгийг дагаж мөрдөх ёстой - зарцуулж байгаагаас бага калори хэрэглэх хэрэгтэй. Бүх зүйл энэ зарчмаас үүдэлтэй бөгөөд энэ зарчмаас та цэсээ бүтээх хэрэгтэй.

Хэрэв та өдөрт 3000 ккал хэрэглэж заншсан бол ямар ч бие махбодгүй байж болно "Илүү жин хаанаас гардаг вэ?" гэж гайхаж байгаа бол аливаа зүйлийг бодитойгоор харах нь зүйтэй. Наад зах нь та идэвхтэй хөдөлгөөн хийж, дасгал хөдөлгөөн хийж, хоолны дэглэмээ зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнсэнд тохируулан, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг аажмаар багасгах хэрэгтэй.

Үүнийг нэг өдрийн дотор хийж болохгүй, эс тэгвээс энэ нь таны биед маш их стресс болно! Илүүдэл жингээ хасаж эхлэх хүртлээ хоолны дэглэмээ алхам алхмаар тохируулаарай.

Жор: турах зөв хооллолт

ЧАНГАЛСАН ТАХИАНЫ ФИЛЕТ

НАЙРЛАГА

• Тахианы махны булан - 200 гр;
• Сонгино - 50 гр;
• Лууван - 100 гр;
• Амтлах давс;
• Амтлах ногоон.

Хоол хийх

1. Булангийн махыг хүйтэн усаар сайтар зайлж угаана;
2. Саванд ус хийнэ, давс нэмээд галд хийнэ;
3. Хүнсний ногоо хальсалж, тахианы булантай хамт буцалж буй усанд хийнэ;
4. Бага дулаанаар 10-15 минут буцалгана;
5. Булангийн махыг авч, хэсэг болгон хувааж, хүнсний ногоогоор үйлчил.

САГГАН БУДАЙН КОТЛЕТ

НАЙРЛАГА

• Сагаган - 1 шил;
• Өөх тос багатай татсан мах - 450 гр;
• Нум - 2 ширхэг.;
• Өндөг - 2 ширхэг;
• Цөцгийтэй тунхууны - 2 tbsp;
• Сармис - 1 хумс;
• Улаан буудайн гурил - 3 халбага;
• Амтлах давс;
• Газрын чинжүү хар чимх;
• чимх элсэн чихэр;
• Хайруулын зориулалтаар усан үзмийн үрийн тос;

Хоол хийх

1. Сагаганыг үйрмэг хүртэл буцалгана;
2. Өөх тос багатай татсан махыг мах бутлуурын дундуур сонгино, элсэн чихэр, хар перцээр амтлана. Үүссэн массыг сайтар хутгана;
3. Сагаган будаа, татсан махыг холино;
4. Энэ хооронд өндөгийг буцалгаж, дунд зэргийн grater дээр арчиж, сармис, dill нилээд цавчих, өтгөн тунхууны бүх зүйлийг холино. Үр масс нь cutlets-ийн дүүргэлт юм;
5. Бид татсан махыг хэсэг болгон хувааж, бялуу хийж, 1 халбага дүүргэж хийнэ;
6. Сохор cutlets, гурил тэднийг өнхрүүлэн;
7. Усан үзмийн үрийн тосонд котлетуудыг хуурч ав. Бид үүнийг хоёр талдаа бага дулаанаар хийдэг. Шаардлагатай бол зууханд бэлэн байдалд хүргэнэ. Сайхан хооллоорой!

БАЙЦААНЫ ӨВДӨЛТ

НАЙРЛАГА

• Цагаан байцаа - 500 гр;
• Лууван - 1 ширхэг;
• улаан лооль - 2 ширхэг.;
• Боловсруулсан бяслаг - 50 гр;
• Цөцгий - 300 мл;
• Ногоон - 1 баглаа;
• Тахианы өндөг - 4 ширхэг;
• Сонгино - 2 ширхэг;
• анхилуун чинжүү - 1 чимх;
• давс - 1 чимх;

Хоол хийх

1. Бид байцаа угааж, цавчих;
2. Хөнгөн тос нь хайруулын тавган дээр байцаа хуурч;
3. Бид лууваныг цэвэрлэж, сараалжтай, дараа нь байцаа нэмнэ;
4. Бид хальснаас сонгино цэвэрлэж, нилээд цавчих, хайруулын тавган дээр нэмнэ;
5. Бид улаан лооль, ногооныг угаана. Бид хүнсний ногоог жижиг зүсмэлүүд болгон хувааж, ногоонуудыг цавчих. Найрлагыг хайруулын тавган дээр нэмнэ. Бид шарсан хэвээр байна.;
6. Нэг аяганд цөцгий, өндөг, бяслагыг жигд болтол нь цохих;
7. Савны агуулгыг жигд таваг руу хийнэ, үр дүнд нь сумс хийнэ. 180 градусын зууханд 20 минутын турш жигнэх. Сайхан хооллоорой!

Жингээ хасахын тулд хэдэн килокалори илчлэг хэрэглэх шаардлагатайг та аль хэдийн мэдсэн үү? Өгүүллийн томъёог ашиглан тэдний тоог тооцоолж, амттай, сэтгэл хангалуун, эрүүл мэндэд тустай байдлаар жингээ хасаарай!

Асуудалтай арьс, хуваагдсан төгсгөл, хэврэг хумс, бэлхүүс дэх нэмэлт сантиметр - энэ бүхэн заримдаа хоол тэжээлийн эмгэгийг илтгэдэг: хоол тэжээлийн дутагдал эсвэл хэт их идэх. Хүн идэх зуршлаа эргэн харах хэрэгтэй бөгөөд хэдэн долоо хоногийн дараа байдал сайжирч эхэлнэ. Та юу иддэг, тиймээс та зөв хооллох хэрэгтэй. Энэ бол өнөөдрийн нийтлэлийн сэдэв юм.

Хоолны дэглэм Зөв зохистой хооллолт нь зөвхөн хоолны дэглэм биш, амьдралын хэв маяг юм. Та гоолиг галбир, эрүүл мэндээ хадгалахын зэрэгцээ амттай, олон янзын хоол идэх боломжтой болно.

Ашиг тус

Зөв хооллолт нь юуны түрүүнд ашигтай байдаг. Ходоод гэдэсний замын ажил хэвийн болж, цусны даралт тогтворжиж, архаг өвчний хурцадмал байдал буурч, үс, арьс, хумсны байдал сайжирдаг. Бусад бүх зүйл нэмэлт фунт болдог. Тиймээ, энэ үйл явц нь экспресс хоолны дэглэмээр жингээ хасахтай адил хурдан биш боловч өөх тосыг шатаах үйл явцын дараа тохиолддог шиг жин нь хоёр долоо хоногийн дараа эргэж ирэхгүй.

PP хоолны дэглэм нь уламжлалт хөтөлбөртэй харьцуулахад маш их давуу талтай. Тиймээс, систем нь зөвхөн зөвшөөрдөг төдийгүй үндсэн хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна, та зүгээр л зөв цэсийг сонгох хэрэгтэй. Тиймээс та ходоодны өвдөлт, толгой өвдөх, ядрах зэргээр зовох шаардлагагүй. Нэмж дурдахад энэ нь зөвшөөрөгдсөн цэсийг өөрийн амт, нөхцөл байдалд тохируулах боломжийг олгодог. Одоо та зочлохдоо ичиж зовох хэрэггүй, учир нь ямар ч ширээн дээр хоолны дэглэмийн дүрэмд харшлахгүй зүйл байдаг.

Ямар нэгэн сул тал бий юу? Тэдний зарим нь урт хугацааны хөтөлбөрийг багтаасан байдаг, учир нь эхний хатуу чавга хэдхэн долоо хоногийн дараа л тогтоогддог. Гэсэн хэдий ч ирээдүйд үр дүн нь зөвхөн сайжрах болно. , массаж болон биеийн боолт.

Хэрхэн сонгох вэ

Жин хасах арав гаруй хоолны дэглэм байдаг. Зарим нь долоо хоногт 10 кг жин хасах боломжийг олгодог бол зарим нь эрүүл мэндийн асуудлаас гадна юу ч авч явдаггүй. Нэг хүнд үр дүнтэй нь батлагдсан систем нь нөгөө хүнд маш сайн үр дүнд хүргэдэггүй. Зөвхөн зөв хооллолтын хоолны дэглэм нь хүн бүрт тохиромжтой. Энэ нь зөвхөн дүр төрхийг маш сайн байлгах боломжийг олгодог төдийгүй эрүүл мэндийг сайжруулж, идэвхтэй хөдөлгөөн, сайхан сэтгэлийг өгдөг. Тийм ч учраас PP нь түр зуурын үйл явдал биш, харин амьдралын хэв маяг болох ёстой.

Хэрхэн цэс хийх вэ

Хоол тэжээлийн схемийг амьдралын хэв маяг, нас, жин, өндрийг харгалзан боловсруулсан байх ёстой. Боловсруулсан төлөвлөгөө нь шаардлагатай элементүүдийн хүлээн авалтыг оновчтой хуваарилахаас гадна тухайн өдрийн цэсийг боловсруулж, хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авах жагсаалт гаргахад цаг хугацаа хэмнэх болно.

• 655 + 9.6 * жин (кг) + 1.8 * өндөр (см-ээр) - 4.7 * нас (жилээр).

Нийт дүнг үйл ажиллагааны хүчин зүйлээр үржүүлнэ:

• *1.2 (хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай);
• * 1.38 (долоо хоногт 3 удаа биеийн тамирын зааланд хөнгөн бэлтгэл хийх);
• *1.55 (долоо хоногт 5 хүртэл удаа дунд зэргийн дасгал хийх);
• * 1.73 (долоо хоногт 5-7 удаа эрчимтэй).

Тэгээд одоо анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал үр дүнгээс 20% -ийг хасах хэрэгтэй. Сантиметрүүд нь +100/-250 ккал-д алга болно. Жишээлбэл: Тооцооллын дараа бид 1500 ккал гэсэн тоог авсан бол та өдөрт 1250-1600 ккал хэрэглэснээр жингээ хасах боломжтой болно. Хэрэв эсрэгээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол тооцоололд олж авсан тоог 10% -иар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Хүнсний өдөр тутмын илчлэгийг ердөө 300 ккал-аар бууруулснаар сард нэг кг, жилийн дараа өвдөлтгүй, стрессгүйгээр 12-оор хөнгөлөх боломжтой болох нь батлагдсан. эсвэл түүнээс дээш килограмм.

Зөвхөн бүтээгдэхүүний тэжээллэг чанараар удирдуулах нь тэнэг юм. Энэ нь бас шаардлагатай, өөрөөр хэлбэл BJU.

Ердийн тохиргоо нь:

• уураг: 10-35%;
• өөх тос: 20-35%;
• нүүрс ус: 45-65%.

Жингээ хасах шаардлагатай бол өдөр тутмын хоолны дэглэмийн тал хувь нь нүүрс ус, уураг 30%, үлдсэн 20% нь өөх тос байх ёстой.

Уургийн нэгжийн тооцоог дараах томъёоны дагуу гүйцэтгэнэ.

• доод хязгаар*0.3/4;
• дээд хязгаар*0.35/4.

Үр дүнгийн хүрээ нь өдөр тутмын норм байх болно.

Уургийн дутагдлаас болж булчингийн масс устаж, үүнээс зайлсхийхийн тулд эмэгтэйчүүд өдөрт дор хаяж 60 грамм, эрэгтэйчүүдэд дор хаяж 75 грамм уураг хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

• доод хязгаар*0.15/9;
• дээд хязгаар*0.2/9.

Тоонууд нь өдөрт хэрэглэх өөхний хамгийн бага ба дээд хэмжээг заадаг.

Өдөр тутмын нүүрс усны хэмжээг дараах байдлаар тодорхойлно.

• доод хязгаар*0.45/4;
• дээд хязгаар*0.5/4.

Хэрэв хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг тооцоолох боломжгүй бол та үйлчилгээг ашиглаж болно.

Цэсийг эмхэтгэхдээ өглөөний цайнд өдөр тутмын нүүрс усны 2/3, уургийн гуравны нэг, өөх тосны 1/5-ийг хэрэглэх ёстой гэдгийг санаарай. Зөвхөн тохирох хоолыг идээрэй. Оройн хоолонд хөнгөн хоол идээрэй, гэхдээ нэгэн зэрэг сэтгэл ханамжтай хоол .. Зуушны талаар бүү мартаарай, тэдгээр нь PP-д заавал байх ёстой.

Хэрхэн эхлэх вэ

PP-д шилжих нь Сагаган эсвэл будааны хоолны дэглэм гэх мэт хүчин чармайлт шаарддаггүй. Эхлээд та бодлоо өөрчлөн, ийм хувирал нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно гэдгийг ухаарч, зөвхөн дараа нь та эрс арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

1. Зарим амьтны гаралтай өөх тосыг ургамлын гаралтай өөх тосоор солино. Чидун болон наргил модыг хамгийн ашигтай гэж үздэг боловч наранцэцэг, касторыг орхих хэрэгтэй болно, учир нь тэдгээр нь хэт өндөр илчлэгтэй байдаг. Чидун жимсний чанамал нь зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг төдийгүй биеийн жинг тогтвортой байлгахад тусалдаг.
2. Улаан буудайн талхны оронд бүхэл үр тариа эсвэл хөх тарианы талх худалдаж аваарай.
3. Өглөөний цайгаа усанд чанасан будаа идээрэй. Амтыг сайжруулахын тулд шинэ / хөлдөөсөн жимс эсвэл байгалийн зөгийн бал нэмнэ.
4. Мах, загасны хоолыг хоолны дэглэмдээ түлхүү оруулаарай. Чанасан, чанаж болгосон, уураар жигнэж, зууханд шатаасан мах идээрэй, гэхдээ боловсруулсан биш. Хиам, бялуу гэх мэт нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар үүсэхийг өдөөдөг нь батлагдсан.
5. Далайн хоолоор өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Эдгээр нь иодоор баялаг бөгөөд түүний дутагдал нь бодисын солилцоог зөрчиж, арьсан доорх өөхийг хэд дахин хүчтэй хуримтлуулдаг.
6. Илүү их ургамлын гаралтай хоол идээрэй. Энэ нь гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай эслэгийг агуулдаг. Хулуу, лууван, бууцай, байцаа зэргийг цэсэнд оруулна.
7. Анхаарал хандуулах . Энэ үзүүлэлт бага байх тусам тэдгээр нь удаан шингэдэг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн эхлэлийг хойшлуулдаг.
8. Транс тосноос зайлсхий. Эдгээр нь маргарин, тиймээс худалдаж авсан нарийн боов - бялуу, нарийн боов, боов зэрэгт агуулагддаг. "Баста!" гэж хэлээрэй. түргэн хоол, чипс, хөлдөөсөн тав тухтай хоол, түүнчлэн түүн дээр суурилсан майонез, сүмс.
9. Цай, жүүс, ургамлын гаралтай цайнаас гадна өдөрт дор хаяж хоёр литр цэвэр ус ууна. Шингэн нь ходоодны шүүсийг шингэлж, улмаар хоол боловсруулах үйл явцыг алдагдуулдаг тул хоол идэхээс 10 минутын өмнө эсвэл хоолны дараа хагас цагийн дараа ус ууна.
10. Согтууруулах ундаанаас татгалз. Архи нь хоолны дуршилыг өдөөж, харьцааны мэдрэмжийг бууруулдаг.

Одоо та зөв хооллолтыг хэрхэн яаж хийхийг мэддэг болсон тул түүний үндсэн дүрмийг хэрхэн дагаж мөрдөх талаар ярих цаг болжээ.

Хэрхэн дагаж мөрдөх вэ

1. 5-6 удаа хооллоорой. Ямар ч тохиолдолд бие нь өлсгөлөнгөөс болж зовж шаналах ёсгүй, учир нь энэ тохиолдолд идсэн лууван ч гэсэн өөх тос болж хувирдаг. 2.5-3 цагийн дараа идээрэй, энэ нь хоол боловсруулахад шаардагдах хугацаа юм.
2. Уургийн хоолыг нүүрс ус ихтэй хоол хүнстэй хослуулж болохгүй, учир нь эхнийхээс тэс өөр ферментүүд хоол боловсруулахад хоёр дахь, заримдаа бүр антагонист байдаг. Хоол боловсруулах замд хэт ачаалал өгөхгүйн тулд тусдаа хоол хийх дасгал хийх хэрэгтэй.
3. Орц найрлагыг нь зөв сонгосноор хоолны илчлэгийн хэмжээг бууруулна. Өөрөөр хэлбэл, та ердийн хэсгийг багасгах шаардлагагүй, харин илчлэг багатай хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Ургамлын гаралтай хоол хүнс, хивэг, өөхгүй мах, өндөг идээрэй, гэхдээ чихэрлэг, цардуул ихтэй хоол хүнс, өөх тосыг аль болох бага байлгах хэрэгтэй.
4. Чихэрээсээ татгалзаж болохгүй - өглөө нь идэж, байгалийн гаралтай (зөгийн бал, чанамал, чанамал, зефир, тарвага) илүүд үздэг. Жимс, хатаасан жимсийг 17 цаг хүртэл идэхийг зөвшөөрдөг.
5. Хэрэв оройн хоолны дараа өлсөх мэдрэмж байвал жүрж ба / эсвэл алимтай хамт идэхийг бүү оролд, оронд нь нэг шил kefir эсвэл тараг уу.
6. Хоол идэж байхдаа зөвхөн түүний тухай бод. Ухаалаг утсаараа зурагт үзэх, утсаар ярих, тоглоом тоглох зэрэгт анхаарал сарниулах хэрэггүй.

Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн, уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан байх ёстой.

Бас нэг зөвлөгөө. Хоолны зуршил олон жилийн туршид бий болдог бөгөөд үүнийг хоёр өдрийн дотор орхих нь ердөө л боломжгүй юм. Тиймээс заримдаа эвдрэл гардаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд PP хоолны дэглэмд аажмаар шилжихийг хичээ. Эхэндээ өдрийн турш идсэн бүх зүйлээ бичээд дараа нь бүртгэлд дүн шинжилгээ хий, тэгвэл та хичнээн хэрэгцээгүй, эрүүл бус хоол идэж байгаагаа ойлгох болно. Хүн үүнээсээ татгалзаж, сайхан биетэй, эрүүл мэндтэй болох мөрөөдөл тань биелэх болно. Ийм өдрийн тэмдэглэл нь хэрэглэсэн калори болон BJU-ийн тоог тооцоолоход тусалж, танд тохирсон эрчим хүчний үнэ цэнэ бүхий эрүүл, эрүүл цэсийг бий болгоно. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн хүчтэй сэдэл бол таны бие зургаан сар эсвэл нэг жилийн дараа юу болохыг төсөөлөх явдал юм. Та яагаад одоо өөрийгөө хязгаарлаж байгаагаа тодорхой мэдэж байх ёстой!

Цэс

Дээрх хоолны дэглэмийн зарчмуудын талаар бид аль хэдийн ярьсан. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их идэх, уураг агуулсан хоол хүнс (мах, сүүн бүтээгдэхүүн) -ээс татгалзаж болохгүй, бүхэл үрийн гурилнаас талх сонгож, хий, элсэн чихэргүй дор хаяж нэг хагас литр ус уух хэрэгтэй гэдгийг та аль хэдийн мэддэг болсон. Даршилсан өргөст хэмх, утсан мах, кофеин агуулсан ундаа, худалдаж авсан бялуу, нарийн боов, чихэр зэргийг хориглодог гэдгийг та бас мэднэ. Гэхдээ өөр нэг дүрэм бий - хоолны дэглэм янз бүр байх ёстой!

Хоолоо алгасахгүй байхыг хичээ. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ажлаасаа оройтож ирдэг бол оройн хоолоо орхи. Нэг аяга өөх тос багатай тараг ууж эсвэл тэр даруй унтахыг зөвшөөрдөг.

Өдрийн хуваарь:

• 8:00 - нэг аяга бүлээн ус. Шингэн уух нь хоол боловсруулах замыг эхлүүлнэ!
• 8:30 - өглөөний цай;
• 10:30 - үдийн хоол;
• 13:00 - үдийн хоол;
• 16:00 - үдээс хойш зууш;
• 18:30 - оройн хоол.

Нэг долоо хоногийн

Даваа гараг

• Өглөөний цай: алимтай овъёосны будаа; нимбэг, зөгийн балтай цай.
• Үдийн хоол: хэдэн зүсмэл бяслаг; талх; Ногоон цай.
• Үдийн хоол: тахианы шөл; нимбэгний шүүстэй байцаа, луувангийн салат; шинэхэн
• Үдээс хойш зууш: dill бүхий зуслангийн бяслагны нэг хэсэг.
• Оройн хоол: хүнсний ногоотой шатаасан үхрийн мах.

• Өглөөний цай: овъёосны жигнэмэг; элсэн чихэргүй цай.
• Үдийн хоол: банана.
• Үдийн хоол: уурын махны бөмбөг; зуны салат.
• Үдээс хойш зууш: жимсний зүсмэлүүд.
• Оройн хоол: брокколитай омлет.

• Өглөөний цай: уутанд хийсэн өндөг; цай.
• Үдийн хоол: жимсний нухаш.
• Үдийн хоол: цагаан хоолтон борщ; стейк; байцаатай салат.
• Үдээс хойшхи зууш: тараг.
• Оройн хоол: хүнсний ногоотой чанасан туулай.

• Өглөөний цай: жимстэй усан дээр үр тарианы будаа; цай.
• Үдийн хоол: цөөн тооны самар.
• Үдийн хоол: тахианы шөл; "Цезарь".
• Үдээс хойш: улбар шар.
• Оройн хоол: уурын тахианы котлет; хүнсний ногооны холимог.

• Өглөөний цай: чанасан өндөг; цай.
• Үдийн хоол: цөөн хэдэн хатаасан жимс.
• Үдийн хоол: ногоон шөл; хэдэн зүсмэл хөх тарианы талх; өргөст хэмх.
• Үдээс хойш зууш: хүнсний ногооны тогоо.
• Оройн хоол: цэцэгт байцаатай уурын котлет.

• Өглөөний цай: дуртай будаа (гэхдээ манна биш); хар кофе.
• Үдийн хоол: үзэмтэй зуслангийн бяслагны масс.
• Үдийн хоол: чанасан мөөг; байцаатай салат.
• Үдээс хойш зууш: байгалийн алимны шүүс.
• Оройн хоол: шарсан загасны хэсэг; будаа.

Ням гараг

• Өглөөний цай: бяслагтай сэндвич; шарсан цуккини; Ногоон цай.
• Үдийн хоол: тараг.
• Үдийн хоол: махан бөмбөлөгтэй Сагаган шөл; салат.
• Үдээс хойш зууш: зуслангийн бяслаг Casserole.
• Оройн хоол: чинжүү, луувантай шатаасан үхрийн мах.

Түргэн турах хоолны дэглэмийн жишээ

Дээр санал болгосон цэс нь жингээ хасахад тусална, гэхдээ үр дүн нь хэдхэн долоо хоногийн дараа л мэдэгдэхүйц байх болно. Хэрэв та хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал уураг-нүүрс ус агуулсан өдрүүдийг ээлжлэн солих зарчимд суурилсан экспресс хоолны дэглэм тохиромжтой. Үүний мөн чанар нь шаардлагатай бүх элементүүд бие махбодид орж ирдэг, гэхдээ тэр даруй биш юм. Арга хэмжээ ердөө 4 хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд 2 кг хүртэл жин авдаг.

Эхний өдөр - уураг

• Өглөөний цай: хэдэн чанасан өндөг; цай.
• Зууш: салат.
• Үдийн хоол: чанасан тахианы мах - 150 грамм; ногооны шөл.
• Оройн хоол: далайн амьтан чанасан мах; уурын брокколи.

Хоёр дахь өдөр - уураг

• Өглөөний цай: хэдэн зүсмэл бяслаг; цай.
• Зууш: өргөст хэмх.
• Үдийн хоол: уурын загас; ногоон салат.
• Оройн хоол: шарсан үхрийн мах; ногоон вандуй.

Гурав дахь өдөр - нүүрс ус

• Өглөөний цай: хатаасан жимстэй усан дээр овъёосны будаа.
• Зууш: жимс.
• Үдийн хоол: мах, өөх тосгүй шөлтэй гоймон.
• Оройн хоол: хүнсний ногоотой чанасан будаа.

Дөрөв дэх өдөр

• Энэ өдөр элсэн чихэргүй цай, хар кофе ууж, түүхий ногоо идэхийг зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэмийг бага хэмжээний зуслангийн бяслагаар дүүргэхийг хориглодоггүй.

Хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ

Аливаа хоолны дэглэмээс зөв гарах нь PP-ийн зарчмууд дээр суурилдаг тул ийм үйл явдал насан туршдаа үргэлжлэх ёстой. Үүнээс гарах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм, учир нь хоолны дэглэмд хортой хоол хүнс нэмснээр нэмэлт фунт удаан үргэлжлэхгүй.

Хэрэв та хурдан турах хоолны дэглэм барьж байсан бол дөрвөн өдрийн дараа:

1. Ургамлын гаралтай хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.
2. Уураг нэмнэ.
3. Илүү их ус уу.
4. Спортоор хичээллээрэй.
5. Олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг авах.

Долоо хоногийн дараа та сонгосон хөтөлбөрт бүрэн шилжих эсвэл хэрэв хүсвэл ердийн цэс рүү буцах эрхтэй.

Хоолны дэглэмийн сонголтууд

Жингээ хасах хүсэлтэй олон хүмүүс зөв хооллолт дээр суурилсан аюулгүй хоолны дэглэм байдаг гэдэгт итгэлтэй байдаг. Эдгээрийг дээр дурдсан зүйлсээс гадна Япон, Хятад, уураг, нүүрс усгүй, Магги, Сагаган, будаа гэж үздэг. За, тэдэнтэй танилцаж, тэд үнэхээр ашигтай эсэхийг олж мэдэхийг хичээцгээе.

Япон

Өнөөдөр жингээ хасах хамгийн загварлаг хөтөлбөрүүдийн нэг. 13 хоногийн дараа (энэ бол түүний үргэлжлэх хугацаа) эмч нарын үзэж байгаагаар тэд 8 кг жин хасаад зогсохгүй эрүүл мэндээ сайжруулна гэдэгт олон хүн итгэлтэй байна. Энэ итгэл үнэмшил нь япончуудын дунд зуун настнууд олон байдагтай холбоотой бөгөөд тэдний хэлснээр хоолны дэглэмийг баримтлах нь хүн бүр эрүүлжих боломжийг олгоно. Бараг 2 долоо хоногийн турш элсэн чихэр, давс, согтууруулах ундаа, гурил, түүний дотор чихэрээс татгалзах шаардлагатай. Хоолны үндэс нь будаа, загас, жимс, хүнсний ногоо, ногоон цай юм. Гэхдээ хоолны дэглэмийн хоол бэлтгэх арга нь Мандах наран орны уламжлалт хоолтой ямар ч холбоогүй юм.

Бүтээгдэхүүний дулааны боловсруулалтыг багасгах (бид загасны тухай яриагүй), дараа нь тэд хамгийн их ашигтай шинж чанарыг хадгалах болно.

Хоол тэжээл нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, хоол боловсруулах замыг сэргээдэг тул хоол тэжээл нь нэлээд тэнцвэртэй гэж тооцогддог тул бие нь ноцтой стресст өртдөггүй бөгөөд үйл явдлын дараа ч жингээ хасах нөлөө хэвээр байна. Энэ техникийг 2 жилд нэгээс илүүгүй удаа дадлага хийхийг зөвшөөрдөг.

Хятад

Азийн хүмүүсийн хувьд хоол хүнс нь нэмэлт фунтын эх үүсвэр биш харин хоол тэжээл бөгөөд үүнгүйгээр амьдрах боломжгүй юм. Хятадууд өдөрт нэг удаа будаа, ногоо, далайн хоол, шөл идэж, ногоон цай уудаг. Ийм хоолны дэглэм нь Дундад улсын оршин суугчдад эрүүл чийрэг, ажиллах чадвар, эрүүл мэндийг хадгалах боломжийг олгодог.

Хятадуудын дагаж мөрддөг, жингээ хасахыг хүссэн хүн бүрийн баримтлах гол дүрэм бол өндөг, мах, жимс, хүнсний ногоо зэрэг илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Үүнээс гадна та их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй - ус, ногоон цай. Сүүлийнх нь хорт бодисыг саармагжуулж, боловсруулалтыг сайжруулж, чөлөөт радикалуудын нөлөөллөөс сэргийлдэг. Давс, элсэн чихэр, өөх тос, гурил, сүү, архи, төмс хэрэглэхийг хориглоно. Техникийг 2 долоо хоногийн турш боловсруулсан бөгөөд энэ нь зохих бэлтгэл, зохих үр дүнг шаарддаг.

Уураг

Уураг нь эсийн үндсэн барилгын материал юм. Юуны өмнө түүний хэрэглэсэн хэсэг нь барилгын ажилд ордог бөгөөд зөвхөн үлдэгдэл нь өөх тос болж хувирдаг. Тийм ч учраас нэмэлт фунтыг шатаах уургийн хөтөлбөрийг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтаар нэгтгэгдсэн ийм хөтөлбөрүүдийн хэд хэдэн сорт байдаг. Уламжлал ёсоор хоолны дэглэм хагас сар үргэлжилдэг. Жингээ хасахын тулд туранхай мах (тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах, туулай маш сайн), загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн (зуслангийн бяслаг, сүү, бяслаг), өндөг, цардуулгүй хүнсний ногоо, ногоон алим, цитрус жимс идэхийг зөвшөөрдөг. Зарим нарийн төвөгтэй нүүрс ус (жишээлбэл, өглөөний цайнд 5 халбага Сагаган эсвэл овъёос) хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. BJU-ийн тодорхой хэсгийг дээр дурдсан томъёоны дагуу тооцоолж, дараа нь 20% -ийг хасна.

Үндсэн дүрмүүд

1. Хоол бүр уураг агуулсан байх ёстой.
2. Нүүрс ус, жимс жимсгэнэ зөвхөн 14:00 цагаас өмнө идэх ёстой.
3. Элсэн чихэр, давсны хэрэглээгээ хязгаарлаарай, шаардлагатай бол сүүлийнхийг шар буурцаг сумсаар сольж болно.
4. Хүнсний ногооны өөхний өдрийн дээд хэмжээ нь 2 хоолны халбагын тул амьтдыг бүрэн орхих шаардлагатай болно.
5. Спортоор хичээллээрэй.

Бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл эхний чавганы шугамыг хоёр долоо хоногийн дараа тэмдэглэнэ. Хэрэв та ходоод гэдэсний зам, бөөрний асуудалтай бол уургийн цэснээс татгалзах нь дээр. Ийм хоол нь өтгөн хаталтыг өдөөдөг тул илүү их ургамлын гаралтай хоол идээрэй. Цусны бүлэгнэл үүсэх, цусны бүлэгнэл нэмэгдэх хандлагатай тул энэ техник нь эсрэг заалттай байдаг.

Нүүрс усгүй

Нүүрс ус нь бэлхүүсдээ илүү сантиметрээс өөр зүйл авчирдаггүй гэсэн үзэл бодол байдаг тул нүүрс усгүй хоолны дэглэм сүүлийн үед түгээмэл болж байна. Үнэн хэрэгтээ нүүрс усны дутагдал нь кетозоор заналхийлдэг - уураг задлах бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх.

Ямар ч тохиолдолд нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах боломжгүй юм! Бид тэднээс эрч хүч авдаг, тэд сайхан сэтгэл, өндөр идэвхжилийн түлхүүр юм. Та зүгээр л цэсийг зөв боловсруулах хэрэгтэй.

Юуны өмнө хурдан нүүрс уснаас татгалзаарай - дуртай нарийн боов, чихэр, шоколад. Нүүрс усны нэг хэсгийг харилцан ярианы эхэнд өгсөн томъёоны дагуу тооцоолж, PP-ийн параметрийн дагуу олж авсан үр дүнтэй ойролцоо цэсийг гаргах ёстой.

Нүүрс усгүй хоолны дэглэм нь эхний долоо хоногт хатуу жин өгнө гэж бүү бодоорой. Тэвчээртэй байгаарай, учир нь сарын дараа л жинлүүр дээр зогсоход та илүү хөнгөн болсныг харах болно. Хоолны дэглэмийг хянахаас гадна өдөр тутмын амьдралдаа биеийн тамирын дасгал хийж, илүү их шингэн ууж, олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор ууж бүү мартаарай.

Магги

Магги уургийн хоолны дэглэм нь бие махбодид тохиолддог химийн урвал дээр суурилдаг. Тийм ч учраас үүнийг ихэвчлэн PP гэж нэрлэдэг. Хоолны дэглэм нь өндөг, цитрус жимс дээр суурилдаг бөгөөд эхнийх нь бүх шаардлагатай макро шим тэжээлээр хангадаг бөгөөд сүүлийнх нь витаминаар хангадаг. Энэ аргыг бие даасан үл тэвчих шинжтэй, мөн жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд хэрэглэж болохгүй. Энэ хугацаанд та 25 кг жин хасах боломжтой. Гэсэн хэдий ч үр дүнд нь сүнслэгээр нөлөөлсөн хоолны дэглэмийг бүү уртасга, та үүнийг 2 жилд нэгээс илүүгүй удаа давтаж болно.

алтан дүрэм

1. Их хэмжээний ус ууж, элсэн чихэргүй цай, хар кофе уухыг зөвшөөрдөг.
2. Өлсгөлөнг шинэ ногоогоор дарах.
3. Давс, халуун ногоо, амтыг сайжруулагчийг арилгана.
4. Өөх тос, түүний дотор хүнсний ногоо хэрэглэхээс зайлсхий.
5. Спортоор хичээллэх, усанд сэлэх, алхах, йогоор хичээллэхийг илүүд үздэг.

Хэрэв эвдрэл гарсан бол та бүх зүйлийг эхнээс нь эхлүүлэх хэрэгтэй!

Цагаан будаа

Цагаан будаа бол төгс хоол юм. Зөвхөн Япон, Хятадын оршин суугчид төдийгүй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ч ингэж боддог. Энэ нь маш олон чухал амин дэм, элементүүдээс гадна амин хүчил, антиоксидант агуулдаг.

Илүүдэл жингийн нэг шалтгаан нь шаар юм. Цагаан будаа нь байгалийн сойзоор ажилладаг бөгөөд хорт бодис, хорт бодисыг төгс арилгаж, эрүүл мэнд, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өгдөг.

Будаа тогтмол хэрэглэснээр мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа тогтворжиж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа хэвийн болж, энергийн тэнцвэрт байдал хадгалагдана. Бор будаа нь хамгийн ашигтай гэж тооцогддог тул үүнээс хийсэн хоолыг зөв хооллолтын хоолны дэглэмд оруулсан болно. Хачир болгон будаа идээрэй, энэ нь хүнсний ногоо, мах, загастай сайн нийлдэг. Гэхдээ хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өлөн элгэн дээрээ бага зэрэг дутуу болгосон үр тарианы хоёр халбага идэж заншаарай. Ийм хоол идсэний дараа хэдэн цагийн турш юу ч ууж болохгүй.

Анхааруулга: будаа нь өтгөн хаталтыг өдөөдөг тул ус ууж, эслэгээр баялаг хоол идэхээ бүү мартаарай.

Мөн илүүдэл өөх тосыг шатаах долоо хоног тутмын хөтөлбөр байдаг бөгөөд энэ нь PP-ийн постулатуудтай зөрчилддөггүй, харин давсыг бүрэн татгалзахыг шаарддаг.

жишээ цэс

• чанасан будаа - 100 гр;
• тараг - 150 мл (ижил хэмжээний kefir-ээр сольж болно).

• цагаан будааны будаа өглөөний хэсэг;
• тахианы мах - 150 гр.

• будаа - 50 гр;
• оливын тос бүхий байцаатай салат.

Зууш идэхийг хориглодоггүй, үүний тулд шинэ ногоо идээрэй.

Сагаган

Зөв зохистой хооллолтын тухай яриа нь Сагаганыг дурдахгүй бол бүрэн дүүрэн биш байх болно. Үүнийг үр тарианы хатан хаан гэж нэрлэдэг бөгөөд учир нь энэ нь зөв бэлтгэгдсэн тохиолдолд бие махбодийг эрдэс бодис, фосфолипид, органик хүчил, каротиноид, В витаминаар хангадаг.

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс дүрмээр бол хатуу моно хоолны дэглэмийг сонгодог бөгөөд энэ нь хэдэн өдрийн турш зөвхөн будаа идэх боломжийг олгодог. Уураг, өөх тосны дутагдал нь юу заналхийлж байгааг хэлэх нь илүүц гэж бид бодож байна. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасахын тулд зөв хооллолтын хоолны цэсийг сонгохыг зөвлөж, үр тариаг хүнсний ногооны хажуугийн таваг болгон ашиглахыг зөвлөж байна. Дашрамд хэлэхэд, Сагаган нь уургийн хоол, элсэн чихэртэй тохирдоггүй.

Хэрэв та хамгийн богино хугацаанд жингээ хасахыг хүсч байвал Сагаган-кефирийн сонголт тохиромжтой бөгөөд түүний мөн чанар нь өдөр бүр Сагаган, өөх тос багатай kefir хэрэглэх явдал юм. Уг ундааг үр тарианд нэмж эсвэл хөнгөн зууш болгон ашиглаж болно. Үндсэн бүтээгдэхүүнээс гадна хатаасан жимс, байгалийн зөгийн бал, алим идэж, хязгааргүй хэмжээгээр ус уухыг зөвшөөрдөг. Сагаган будаа нь хоолны дэглэм, зөв ​​хооллолттой ямар ч холбоогүй тул жилд нэгээс илүү удаа явуулахыг хориглоно!

Долоо хоногийн турш зөв хооллолтын цэсийг зохиохдоо та хоёр үндсэн зорилгыг баримтлах ёстой: хоолны дэглэмээс өндөр илчлэгтэй хоол хүнсийг хасах замаар жингээ хасах калорийн алдагдлыг бий болгож, бие махбодийг ашигтай бодисоор хангах.

Зөв зохистой хооллолтын өдөр тутмын хоолны дэглэмийн үндэс нь уураг ихтэй хоол хүнс (мах, загас, зуслангийн бяслаг) байх ёстой бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, чухал амин хүчлүүдийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр болдог.

Хоолны цэснээс өлсгөлөн, жин нэмэгдэх, байнгын ядрах мэдрэмжийг үүсгэдэг энгийн нүүрс усыг хасах шаардлагатай.

Өөх тосны хүчлийн дутагдал нь бодисын солилцоог удаашруулж, эмэгтэй бэлгийн дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулж, сарын тэмдгийн сааталд хүргэдэг тул ургамлын болон амьтны гаралтай ханасан өөх тосыг (өдөрт 30 граммаас ихгүй) илүүд үзэх хэрэгтэй. Эрүүл өөхний эх үүсвэр нь самар, наранцэцгийн үр, тослог загас юм.

Үндсэн зарчим

Жингээ үр дүнтэй хасах, оновчтой үр дүнг хадгалахын тулд жингээ хасах үйл явцад сайн сайхан байдлыг хангахын тулд та дараахь зарчмуудаас бүрдсэн хоол тэжээлийн цогц хандлагыг хэрэгжүүлэх хэрэгтэй.

• Цэсээс хориотой хоол, ундааг хас.
• Өдөрт хамгийн оновчтой хэмжээний ус ууна (биеийн жингийн 1 кг тутамд 30 мл).
• Өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээг хадгалах (1200 ккал-аас 1600 ккал хүртэл). Бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнийг тооцоолохын тулд та калорийн хүснэгтийг ашиглаж болно.
• Өдөр тутмын цэсэнд BJU-ийн хэмжээ 40-45% уураг, 15-20% өөх тос, 30-40% нүүрс ус байх ёстой.
• Тавагны дүрмийг хэрэглээрэй: үндсэн хоолны хагас нь хүнсний ногоо, дөрөвний нэг нь уураг (мах, зуслангийн бяслаг), нүүрс ус (үр тариа) байх ёстой.
• Жимс жимсгэнэ 16.00 цаг хүртэл, зөвшөөрөгдсөн чихэр (зөгийн бал, хатаасан жимс) - 12.00 цаг хүртэл.
• Илүү их хоол идэх нь өдөр тутмын илчлэгийн агууламж нэмэгдэж, жингээ хасах үйл явцыг удаашруулдаг тул хэт их идэхээс зайлсхий.
• Шим тэжээлийг зөв шингээхийн тулд хоолоо аажмаар идэж, сайтар зажилж идээрэй.
• Илүүдэл давс нь хавдар үүсгэдэг тул давсны хэрэглээг хянах хэрэгтэй.

Та юу идэж болох, юуг идэж болохгүй (ширээ)

Жингээ хасахын тулд зөв хооллох зарчмуудын нэг бол өөх тосыг үүсгэдэггүй бүтээгдэхүүн хэрэглэх, мөн өдрийн турш шаардлагатай эрчим хүчийг хангах явдал юм.

Хэрхэн цэс хийх вэ

Хоол тэжээл нь ашиг тустай бөгөөд жингээ хасахад хувь нэмэр оруулахын тулд биеийн физиологийн хэрэгцээг харгалзан долоо хоногийн цэсийг бий болгох үндсэн дүрмийг баримтлах нь чухал юм.

• өдөр бүр уургийн нормыг (жингийн жинд 1-1.5 грамм) өдөр бүр хэрэглэх;
• өглөөний цайнд уураг, удаан нүүрс ус агуулсан хоол бэлтгэхийг зөвлөж байна, жишээлбэл, хэрчсэн өндөг, будаа, аарц дүүргэсэн овъёосны будаа гэх мэт.
• үдийн хоол нь бие махбодийг витамин, эслэгээр хангахын тулд уураг, нүүрс ус, ногоон хүнсний ногоо агуулсан байх ёстой;
• өдрийн хоолны тоог өдөр тутмын дэглэмээс хамааран дангаар нь тооцдог;
• Та өлсөх мэдрэмжгүйгээр хоол идэж болохгүй, учир нь физиологийн шаардлагагүйгээр эрүүл хоол хүнс идэх нь хэт их идэхэд хүргэдэг.

Долоо хоногийн турш зөв хооллох цэс

Өдөр тутмын зөв хооллолтын дээж цэс нь уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрийг харгалзан эелдэг, эрүүл хоолноос бүрддэг бөгөөд энэ нь жингээ үр дүнтэй хасахад хувь нэмэр оруулаад зогсохгүй бие махбодийг шаардлагатай эрчим хүчээр хангадаг. өдөр.

Даваа гараг

• Өглөөний цай: үр тарианы сэндвич, чанасан өндөг, хатуу бяслаг, сүүтэй кофе;
• Үдийн хоол: цацагт хяруулын жигнэмэг, чанасан булгур, хүнсний ногоо, алим;
• Үдээс хойш зууш: жимстэй зуслангийн бяслагны Casserole;
• Оройн хоол: өргөст хэмх, байцаатай тахианы салат.

Мягмар гараг

• Өглөөний цай: cheesecakes (элсэн чихрийн оронд гадил жимсний), цөцгий, цай эсвэл кофе;
• Үдийн хоол: туна загасны салат, банана;
• Үдээс хойш зууш: элэгний бин, улаан лооль, өргөст хэмхтэй салат;
• Оройн хоол: брокколитай шатаасан хулд загас.

Лхагва гараг

• Өглөөний цай: хөх тарианы талх, авокадо, бяслаг, сүүтэй кофе;
• Үдийн хоол: шарсан цацагт хяруулын булан, чанасан Сагаган, шинэ өргөст хэмх, киви;
• Зууш: бүхэл үрийн гурилаар хийсэн пита талханд хүнсний ногооны өнхрөх;
• Оройн хоол: зуслангийн бяслаг, уургийн Casserole.

Пүрэв гараг

• Өглөөний цай: үр тарианы бин, жимстэй зуслангийн бяслаг;
• Үдийн хоол: тахианы булан, хатуу улаан буудайн гоймон, улаан лооль, бяслагны салат, лийр;
• Үдээс хойш зууш: шатаасан алим, тоор;
• Оройн хоол: чанасан сам хорхой, өндөг, сонгино, нимбэгний шүүстэй шанцайны ургамал.

Баасан гараг

• Өглөөний цай: улаан лоольтой 3 өндөгний омлет, ногоон цай;
• Үдийн хоол: цуккини, хонхны чинжүүтэй шатаасан цацагт хяруул, квиноа, интоор;
• Үдээс хойш зууш: гадил жимсний-ааруул нухаш;
• Оройн хоол: хулд загас, цэцэгт байцааны бялуу.

Бямба гариг

• Өглөөний цай: бяслаг, авокадо бүхий хөх тарианы талхтай сэндвич, кофе;
• Үдийн хоол: чанасан сам хорхой, бор будаа, Бээжин байцааны салат, алим;
• Зууш: тараг, самартай зуслангийн бяслаг;
• Оройн хоол: шатаасан шампиньон, салат.

Ням гараг

• Өглөөний цай: oatmeal, самартай зуслангийн бяслаг;
• Үдийн хоол: уурын тахианы котлет, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бүхий фунчоз;
• Зууш: Грекийн тараг, жимсгэнэ;
• Оройн хоол: halibut, салат.

Хоолны жор

Цэс дэх олон тооны хүнсний бүтээгдэхүүн нь мах, загас, үр тариа, зуслангийн бяслагаас амттай хоол хийх, түүнчлэн хоолыг дулааны боловсруулалт хийх бараг бүх аргыг ашиглах боломжийг олгодог.

Улаан лоолийн нухаштай шөл

Шөл бэлтгэхийн тулд 800 гр улаан лооль, хоёр сонгино, сармис (2 хумс), лууван, ургамал хэрэгтэй болно.

Сонгино цагираг болгон хувааж, лууваныг сараалж дээр хэрчиж, тосонд 5-7 минутын турш хуурна. Дараа нь хувцасыг улаан лоольтой хольж, 10 минутын турш бага дулаанаар буцалгана. Бэлтгэсний дараа шөлийг ургамлаар амталж, давсалж, амталж, дараа нь хутгагчаар бутлана. Цөцгийтэй улаан лоолийн шөлөөр үйлчилнэ.

Бууцайтай тахианы мах

Орц: тахианы булан (хагас кг), хөлдөөсөн эсвэл шинэ бууцай (250 гр), хатуу бяслаг (100 гр), сонгино (1 ширхэг), хэдэн хумс сармис, цөцгий (200 гр), ургамлын тос, амтлагч .

Тахианы махны буланг уртаар нь ойролцоогоор 1 см-ийн зузаантай хэд хэдэн хэсэг болгон хувааж, давсалж, чинжүүтэй болгоно. Мөн сонгино хэрчиж, бууцайгаа угаана. Дараа нь халаасан хайруулын тавган дээр 1 tbsp хийнэ. л. цөцгийн тос, бууцай, цөцгий, дарагдсан сармис, давс. 5-7 минутын турш шөл хийнэ.

Жигнэсэн тавагны ёроолд тахианы хэсгүүдийг тавьж, дараа нь чанасан бууцай, сараалжтай бяслаг хийнэ. Таваг нь 15-12 минутын турш зууханд шатаасан байна.

Шарсан үхрийн махны котлетууд

Котлет бэлтгэхийн тулд 1 кг үхрийн мах, сонгино, 200 грамм цагаан байцаа, 2 өндөг, давс, чинжүү хэрэглэнэ.

Сонгино хайчилж, гүний хутгагчаар жижиглэсэн, байцаа нь татсан мах шиг мах бутлуурын дотор мушгина. Бүх найрлагыг нь хольж, котлет үүсгэж, илгэн цаасаар бүрхсэн жигд хуудсан дээр тавь.

Cutlets 40 минутын турш зууханд шатаасан байна. Хүнсний ногооны салатаар үйлчилнэ.

Кефир дээр Окрошка

Окрошка бэлтгэхийн тулд чанасан эсвэл чанасан тахианы хөх, чанасан өндөг, улаан лууван, авокадо, өргөст хэмх, яншуй, dill, сонгино, kefir, рашаан хэрэгтэй болно.

Хөх, өндөг, өргөст хэмх, авокадо, улаан лууван зэргийг шоо болгон хувааж, ногоонуудыг жижиглэсэн. Дараа нь найрлагыг нь kefir, рашаан усаар (хагас шил) асгаж, давс нэмнэ.

Сам хорхойтой омлет

Омлет хийх найрлага: 200 гр хөлдөөсөн сам хорхой, брокколи, 4 өндөг, 0.5 аяга сүү, давс, ургамал.

Өндөг нь сүү, давстай зоддог. Сам хорхой, брокколи зэргийг наалддаггүй хайруулын тавган дээр тавиад ташуурдсан хольцоо хийнэ. Омлетыг таган дор бага дулаанаар 5-7 минутын турш хооллоорой. Үйлчлэхээсээ өмнө омлетыг ургамлаар цацаж болно.

Шарсан шампиньон

Хоол бэлтгэхийн тулд танд шампиньон (700 гр), бальзамын цуу (40 мл), 3 хумс сармис, ургамлын тос (2 хоолны халбага), давс, чинжүү болон бусад амтлагч хэрэгтэй болно.

Marinade бэлтгэх: сармисыг цавчих, давс, халуун ногоо, тос, цуутай холино.

Мөөгийг угааж, том мөөгийг 2-3 хэсэгт хуваана. Үүний дараа мөөгийг marinade-аар асгаж, хольж, 25-30 минутын турш үлдээнэ. Дараа нь мөөгийг илгэн цаас эсвэл жигд хуудсан дээр 20 минутын турш 200 градусын температурт шатаана.

Магадгүй би нэг бус удаа ярьж, бичсэн зүйлээсээ эхлэх болно: зөв хооллолт бол хоолны дэглэм биш, хязгаарлалт, хориглолт биш, харин бие нь "зөв" нүүрс ус, өөх тосыг хүлээн авдаг тэнцвэртэй хооллолт юм. болон шаардлагатай хэмжээгээр уураг (илүү их биш, багагүй) агуулдаг бөгөөд энэ нь бүх эрхтэн, тогтолцоог тодорхой, тасралтгүй ажиллах боломжийг олгодог. Тиймээс жингээ хасах зөв хооллолтын цэсийг ямар ч тохиолдолд хоёр алим, нэг шил kefir болгон бууруулж болохгүй, харин шаардлагатай калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан 4-5 бүрэн хоолноос бүрдэх ёстой. цаашид - BJU ).

Тийм ээ, жингээ хасахыг хүсдэг олон хүмүүсийн сэтгэлийг зовоож буй асуултыг би үл тоомсорлож чадахгүй байна: "Хэрэв би өдөрт 1200 ккал илчлэгээ барьж байхдаа боов / чипс / гамбургер / шарсан төмс / майонезтай сэндвич идэж чадвал юу нь болохгүй вэ? "Мэдээж энгийн логикоор (хэрэв та идсэнээсээ илүү ккал зарцуулдаг бол) жингээ хасах үйл явц үргэлжлэх болно.

Гэхдээ бид гол зүйлийг мартаж болохгүй: бидний дааврын түвшин нь хэрэглэж буй өөх тосны хэмжээнээс ихээхэн хамаардаг (яг бидний биед хамгийн их хэрэгтэй зүйл: хүйтэн дарагдсан самар, тос, өөх тос), ихэнх тохиолдолд эдгээр нь амьтны бус өөх тос (=ханасан өөх тос), хязгаарлагдмал байх ёстой.

Тиймээс, хоол тэжээлийн дутагдал нь нэг буюу өөр дааврын хангалтгүй / хэт их үйлдвэрлэлд хүргэдэг бөгөөд энэ нь яс / булчингийн эд эсийг устгах, бодисын солилцоо муудах, нөхөн үржихүйн тогтолцооны асуудал гэх мэт. Одоо та яагаад болохгүй байх ёстой нь тодорхой болсон гэж би бодож байна. өнхрөх, "snickers", хиам зэрэгт тохирсон хоолны цэсийг солих - та дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагаанд шууд бусаар нөлөөлж, түүний ажилд доголдол үүсгэдэг, өөрөөр хэлбэл. гормоны зохисгүй үйлдвэрлэл.

"Хүнсний хог хаягдал"-аас (түргэн хоол, бүх шарсан хоол, майонезтай салат, чипс, маффин, нэг үгээр өөх тос, түргэн нүүрс ус ихтэй хоол) цөсний чулуу үүсэх эрсдэл 80% -иар нэмэгддэг! Яагаад? .. Энэ бол талстжуулсан холестерин (90% нь чулуунаас бүрддэг!) Энэ нь буруутай.

Мөн зохистой хооллолтын дутагдал нь олон хүнд мэдэгдэж байгаа "залхуу ходоод" синдромыг үүсгэдэг (хүндрэл, удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмж (!), өтгөн хатах), үүний үр дүнд цөс орох чадваргүй болдог. ходоод гэдэсний зам (энэ нь цөсний хүүдийд зогсонги байдалд орж, "талст" үүсгэдэг). "- ирээдүйн чулуу).

Энэ нь яагаад үнэ цэнэтэй биш юм бэ гэсэн асуулт руу буцаж очоод, "1200 ккал"-даа багтааж, жин нэмэхгүй бол хэдэн жилийн дараа маш их харамсах зүйл идээрэй (харамсалтай, энэ бол олон зүйлийн жишээ юм. миний хүрээлэн буй орчны хамаатан садан).

Зөв зохистой хооллолт: жин хасах цэс

Хоолны дэглэмийн үндэс

Эрүүл хоолны дэглэмийн хувьд таны хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа/буурцагт ургамал, туранхай мах, шувууны мах, загас/далайн хоол, мэдээжийн хэрэг сүүн бүтээгдэхүүнд суурилсан байх ёстой.

Энэхүү жижиг мэт санагдах бүтээгдэхүүний жагсаалтаас та зүрх сэтгэлийнхээ хүссэн бүх зүйлийг хийж болно, надад итгээрэй. Түүгээр ч барахгүй амттай, үзэсгэлэнтэй, эрүүл, дүрсэнд хор хөнөөл учруулахгүй.

Та өдрийн турш (зөвхөн биш) илчлэгийг хэрхэн хуваарилах талаар сурах боломжтой. Тэнд олон талыг тусгасан байгаа тул би давтахгүй, жингээ хасах зөв хооллолтын цэсийн талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

Та үүнийг өөрөө тооцоолж болно (дашрамд хэлэхэд үүнийг фитнесс гуру, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ашигладаг) таны өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ. Жингээ хасахын тулд 20% калорийн алдагдлыг бий болгоход хангалттай гэдгийг санаарай. Энэ үзүүлэлтийг баримтлах нь маш чухал бөгөөд энэ нь таны амжилтын 100% баталгаа юм.

Би тодорхой жишээ, хувилбаруудыг авч үзэхийг санал болгож байна, мэдээжийн хэрэг, калори тоолох, "зүгээр л тайрч, чанах" ангилалд хамаарахгүй хоол хийх жорын хамт :)

Жин хасах цэс. 1 дэх өдөр

Долоо хоногийн цэс

Би шууд захиалгаа өгье: мэдээж Даваа гаригт өглөөний цайндаа будаа идэх шаардлагагүй, эсвэл үлдсэн бол 🙂 Та өдрийн хоолны дэглэмийг хаа сайгүй өөрчилж болно, би зүгээр л ойролцоо цэсийг санал болгож байна (гэхдээ илчлэгийн тодорхой тоо, өдрийн турш BJU-ийн зөв хуваарилалт).

Тийм ээ, цэс нь мэдээжийн хэрэг олон хүмүүс ажлын өдрүүдэд хоол хийх цаг байдаггүй гэсэн үг юм. Тиймээс өглөөний цайндаа будаа чанаж (эсвэл буцалсан усаар жигнэх) оройн цагаар хийх нь дээр. Дашрамд хэлэхэд, "хурдан" үр тариа хэрэглэхгүй байхыг хичээ, үр тариа чанаж идээрэй: энэ нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд удаан хугацааны туршид цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг (учир нь илүү их эслэг байдаг).

Ирээдүйд (2 өдөр) мах, шувууны мах, загасыг хоол хийхийг зөвлөж байна. Би бас оройн цагаар зууштай савыг хоол хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь энгийн, та зүгээр л хүсч, хэмнэлд орох хэрэгтэй!

Өглөөний цай

• Таны сонгосон будаа (40 гр хуурай): овъёос/сагаган/арвай/буудай/эрдэнэ шиш/бор будаа ~ 136 ккал(340 ккал / 100 гр дээр үндэслэн)
• Самар эсвэл хулууны үр (15 гр) ~ 83 ккал
• Хатаасан жимс (жишээлбэл, хатаасан чангаанз, 20 гр) ~ 44 ккал
• Чанасан өндөг, 1 ширхэг. (заавал биш) ~ 80 ккал
• Нэг аяга цай (0 ккал) эсвэл сүүтэй кофе (50 мл) ~ 30 ккал

нийт өглөөний цай = 381 ккал

Зууш 1

• Нэг аяга (250 мл) kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү ~ 142 ккалЭСВЭЛ зөөлөн зуслангийн бяслаг 4% (дүүргэгчгүй, 150 гр) ~ 129 ккал
• Бага зэрэг самар (10 гр) ~ 55 ккал
• Алим (150 гр) ~ 70 ккал

• Зуслангийн бяслаг зөөлөн 4% (150 гр) ~ 129 ккал
• Бүхэл үрийн талх * (2 ширхэг = 10 гр) бяслагтай (20 гр) ~ 100 ккал

* Бүгдийг нэг дор идэх шаардлагагүй, та сонирхолгүй байгаа байрлалыг "арилгаж" эсвэл ижил төстэй бүтээгдэхүүнээр сольж болно (жишээлбэл, алимыг нектарин, лууван, гүзээлзгэнэ, персимон гэх мэт) сольж болно. .

Нийт зууш = 229-267 ккал

Оройн хоол

• Зууханд шатаасан тахианы мах/цацагт хяруулын цээж мах (шатсан эсвэл уураар жигнэх, 200 гр) ~ 224 ккал
• Цагаан будааны улаан "Рубин" эсвэл хар * (50 гр хуурай) ~ 181 ккал
• Чидун жимсний тостой ногооны салат (өргөст хэмх, улаан лооль, чинжүү, ургамал, улаан лууван, 200 гр) ~ 100 ккал

* Будааг өөрийн үзэмжээр бусад үр тариа / буурцагт ургамлаар сольж болно (Сагаган, арвай, сувдан арвай, сэвэг зарам). Хэрэв та салат хангалттай байх болно гэдэгт итгэлтэй байгаа бол та бүрмөсөн татгалзаж болно.

нийт өдрийн хоол = 505 ккал будаатай (цагаан будаагүйгээр 324 ккал)

Зууш 2

• Гликемийн индекс багатай шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ - хуудасны хамгийн доод хэсэгт (би маш сайн салат санал болгож байна: лууван, ногоон алим, селөдерей үндэс 150 гр) ~ 48 ккал
• Гэрийн бяслагны Casserole (элсэн чихэргүй; 150 гр) ~ 141 ккал

Нийт зууш = 189 ккал

Оройн хоол

• Шинэ ногоо, ногоон (хэрчсэн эсвэл салат, 200 гр) ~ 80 ккал
• Ганга, розмарин (ягаан хулд (142 ккал/100 гр), хулд хулд (138 ккал/100 гр), туна (101 ккал/100 гр), шар загас (191 ккал/100 гр), 150-200 гр ~ 280-380 ккал(загасны төрлөөс хамаарч)

Нийт оройн хоол = 360-460 ккал

Өдөрт нийт 1664 ккал (Би хамгийн их үйлчлэх калорийн агууламжийг харгалзан цэсэнд орсон ямар ч хоолноос татгалзахгүйгээр бүх хоолны илчлэгийн агууламжийг нэгтгэн дүгнэсэн).

Зөвшөөрч байна, порцууд нь нэлээд том, өөр сонголт үргэлж байдаг (зарим зүйлийг хэт их идэхгүйн тулд орхиж, сольж эсвэл бага идэж болно), хамгийн чухал нь та өдрийн турш цатгалан, сэтгэл хангалуун байх болно, калори бүр өөрийн гэсэн байр суурьтай байдаг!

Жин хасах цэс. 2 дахь өдөр

Долоо хоногийн цэс

"Бусад" төрлийн гурил (маалинган, цагаан гаа, вандуй,) нь таны гурилыг төрөлжүүлж, аль болох ашигтай болгоход тусална. Жингээ хасахдаа дээд зэргийн улаан буудайн гурил хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна (энэ нь "хурдан" нүүрс ус бөгөөд үүнээс гадна энэ нь "дамми" - ийм гурилд ямар ч ашиг тус, эслэг байдаггүй).

Төрөл бүрийн хүнсний ногоо (мөн жимс!), ногоон (улаан лууван, селөдерей, байцаа, далайн байцаа, аругула, бэрсүүт жүрж, анар, навчны шанцайны ургамал) зэргийг хослуулан салат хий.

Бие махбодоо "хууран мэхэлж" сур: оройн хоолондоо чихэр гуйна - алим, селөдерей үндэс, луувангийн "амтат" салат бэлтгэ (та зөөлөн зуслангийн бяслаг / байгалийн тараг эсвэл халбага оливын тосоор амталж болно) ~ 50 ккал / 100 ж.Мөн ашиглан жишээ нь амтат омлет хийж болно. Хэрэв та түүнд бага зэрэг кокос эсвэл намууны үр, зуслангийн бяслаг, эслэг эсвэл хивэг нэмбэл дүрсэнд хор хөнөөлгүй "үдшийн амттан" авах болно :)

Дашрамд хэлэхэд, эслэг (1-2 хоолны халбага) эсвэл (энэ нь юу вэ) kefir, зуслангийн бяслаг, исгэсэн шатаасан сүүнд нэмж болно, тэдгээрийн илчлэгийн агууламжийг үл тоомсорлож болно (бие нь том ширхэгтэй эслэгийг боловсруулдаггүй, гэхдээ үүнийг ашигладаг. нь "сойз" бөгөөд үүнийг хорт бодис, хорт бодисын хамт арилгадаг).

"Хэрэв та идэхийг хүсч байвал ус уу" гэсэн энгийн дүрмийг давтах нь зохисгүй гэж би бодож байна. Та эслэг идэх үедээ илүү их уух хэрэгтэй!

20-р зууны төгсгөлд түгээмэл байсан бүх төрлийн хоолны дэглэмийг зөв хооллолтоор сольж байна. Эдгээр зарчмуудыг дэлхий даяар эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжигч сая сая хүмүүс дагаж мөрддөг. Бутархай тэжээлийг зөв гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнд уураг, өөх тос, нүүрс ус, илчлэгийн өдөр тутмын хэрэгцээг багтаасан болно. Тэдгээрийг хүн бүрт тус тусад нь тооцдог. PP-ийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд баталж, тамирчдыг дагаж мөрддөг.

ОДЫН ТУРААХ ТҮҮХҮҮД!

Ирина Пегова жингээ хасах жороор хүн бүрийг цочирдуулсан."Би 27 кг хаяж, жингээ хассаар л, би зүгээр л шөнө исгэж байна ..." Цааш унших >>

Бүгдийг харуулах

Үзэл баримтлал ба дүрэм

Зөв зохистой хооллолтын үндсэн зарчим:

1. 1. Ихэнхдээ, гэхдээ хангалттай биш. Өдөрт 4-6 удаа жижиг хоол идэх нь хамгийн тохиромжтой гэж тооцогддог. Дунджаар өглөөний цай, өдөр, оройн хоолонд 300 грамм, хөнгөн зууш 150 грамм байна. Тэдний хоорондох хугацаа 2-3 цаг байна. Бие махбодь тодорхой хугацаанд хоол хүнсэндээ дасаж, сайн ажиллахын тулд дэглэмийг баримтлах нь чухал юм.
2. 2. Гуалиг байхын тулд уух. Их хэмжээний цэвэр цэвэр ус уух шаардлагатай - нэг кг жинд дунджаар 35 мл эсвэл өдөрт 8-10 шил. Үүний зэрэгцээ, хоол боловсруулах үйл явцын физиологийн онцлогийг харгалзан мэргэжилтнүүд хоолны үеэр шингэн зүйл уухгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ үүнээс 20-30 минутын өмнө, 1.5-2 цагийн дараа уухыг зөвлөж байна. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, шингэн алдалтаас сэргийлдэг.
3. 3. Элсэн чихэр, цагаан гурилыг "үгүй". Тэнцвэртэй хооллолтыг баримталдаг хүмүүсийн хоолны дэглэмд чихэр, цагаан элсэн чихэр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, тэдгээрийг эрүүл чихэрээр сольдог: жимс, хатаасан жимс, зефир, вазелин, хар шоколад, органик амтат чихэр: хязгаарлагдмал хэмжээгээр зөгийн бал, stevia, ксилит зэрэг бүтээгдэхүүн. .
4. 4. Эргэлзээтэй найрлагатай хиам, утсан мах болон бусад махны орлуулагчид "Үгүй".
5. 5. Хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалтад амт сайжруулагч, амт оруулагчтай хийжүүлсэн амтат ундаа, хөнгөн зууш хэлбэрээр дэлгүүрт худалдаж авсан сүмс, хүнсний хаягдал багтсан байна.
6. 6. Хэрэглэхийг зөвшөөрсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт нэлээд өргөн байна: янз бүрийн туранхай мах, далайн хоол, ихэнх төрлийн загас, өндөг, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс, хөх тариа, бүхэл үрийн гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн , үр, самар, ургамлын тос болон бусад.
7. 7. Хоол хийх явцад зөвхөн дулааны боловсруулалтын хэмнэлттэй аргуудыг ашигладаг: давхар бойлер, наалдамхай бүрхүүл, мах шарах, жигнэх, жигнэх, хоол хийх.
8. 8. Өдрийн эхний хагаст нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, хоёр дахь болон оройд уураг илүүд үздэг.
9. 9. Бүтээгдэхүүнийг нэгтгэх үндсийг схемд санал болгож байна.

Зөв хооллолт нь эрэгтэй, эмэгтэй, бүх насны хүүхдүүдэд тохиромжтой. Үүний дараа жингээ хасаж, ийм зорилгод хүрэхгүй байж болно. Илүүдэл жингээс ангижрахын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмийг илчлэгийн дутагдалд оруулдаг бөгөөд үүнийг тус тусад нь тооцдог.

Жин хасах зөв хооллолт: цэс

Жин хасах зөв хооллолт нь илүүдэл жинтэй салах ёс гүйцэтгэх, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх хамгийн сайн арга юм. Энэ аргын гол давуу тал нь аажмаар үр дүнг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд үүнийг насан туршдаа дагаж мөрдөх боломжтой байдаг. Үр дүн нь хэт хоолны дэглэмтэй адил хурдан гарахгүй, гэхдээ ийм цэснээс бие нь сайжирч, ерөнхий байдал сайжирна. Жингээ хасахын тулд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 300 калориар багасгах хэрэгтэй.

Анагаах ухаанд зөв хооллолтыг ихэнх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх туслах арга гэж үздэг.



Долоо хоногийн бүтээгдэхүүн

Эрүүл хооллолтыг нөхцөлт байдлаар ухаалаг гэж нэрлэдэг, учир нь түүний хэрэгжилт нь бие махбодид шаардлагатай микроэлементүүдийн харьцааг харгалзан долоо хоног, өдөр бүр, сарын цэсийг нарийвчлан төлөвлөдөг. Энэ нь хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэх боломжийг олгодог. Хоолны маш олон сонголт байдаг. Доорх нь ойролцоогоор долоо хоног тутмын хоолны дэглэм бөгөөд үүнийг өөрийн сонголтоор тохируулж болно. Долоо хоногт нэг насанд хүрсэн хүнд шаардлагатай заалтуудын бүрэн жагсаалт:

1. 1. Хүнсний ногоог улирлын дагуу сонгож, ногооныг нь илүүд үзэхийг зөвлөж байна: цуккини, өргөст хэмх, цагаан, цэцэгт байцаа, Бээжингийн байцаа, цэцэгт байцаа, ногоон шош, спаржа, вандуй, бууцай болон бусад, түүнчлэн улаан лооль, лууван, манжин, сонгино, ногоон. Дунджаар 7 хоногийн турш ойролцоогоор 4 кг хүнсний ногоо хэрэгтэй. Төмс нь өдөр бүр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг хүнсний жагсаалтад ороогүй болно.
2. 2. Улирлын чанартай жимс, хамгийн багадаа чихэрлэг жимс - банана, усан үзэм, огноо, цитрус жимс, жимсгэнэ, ногоон алим, лийр, чангаанз, тоор, чавга зэрэгт гол анхаарлаа хандуулдаг. Энэ нь 3 кг болно.
3. 3. Хатаасан жимс, самар - 200 грамм хольц эсвэл дуртай төрлийн 7 хоног.
4. 4. Үр тариа: Сагаган, бор будаа, овъёос, уураг: сэвэг зарам, вандуй, ногоон буурцаг - тус бүр 0.5 кг орчим, хатуу гурилын гоймонгийн нэг хэсэг.
5. 5. Мах: үхрийн мах, тугалын мах, цацагт хяруул, тахиа, туулай нь өдөрт 0.5 кг (түүхий) тооцоонд үндэслэн зөв хооллолтын дуртай хоол юм.
6. 6. Загас: далайн илүү сайн, 1 кг хүртэл, далайн хоол.
7. 7. Өндөг: тахиа - 5-7 ширхэг, бөднө шувууны 10-12 ширхэг.
8. 8. Сүү, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн: сүү - 1 литр хүртэл, өөх тос багатай kefir эсвэл тараг - 1.5 литр хүртэл, зуслангийн бяслаг - 1 кг хүртэл.
9. 9. Цагаан будаа, овъёосны будаа.
10. 10. Амтлагч, зөгийн бал.
11. 11. Ургамлын тос: хулдаас, чидун.
12. 12. Бүхэл үр тариа эсвэл хөх тарианы талх, пита талх.



Долоо хоногийн цэс

Хэрэглэхэд хялбар болгох үүднээс цэсийг хүснэгтэд үзүүлэв.

Өдөр	Өглөөний цай	Үдийн хоол	Оройн хоол	өдрийн цай	Оройн хоол
1	Oatmeal бин	Шинэ жимс	Хүнсний ногооны салат, чанасан мах	Тараг	Жигнэсэн загас, хүнсний ногоо
2	Сагаган будаа	Хатаасан жимс	Уураар жигнэх үхрийн махны котлет, ногооны шарсан мах	Кефир, жимс	Тахианы хөхтэй ragout
3	Зуслангийн бяслагны тогоо	Гэрийн эрчим хүчний бар	Хүнсний ногооны нухаш шөл, тахианы хиам (гар хийцийн)	Цитрус	загасны бялуу
4	Цагаан будааны гурилтай бин	самар	залхуу байцаа ороомог	Зуслангийн бяслагтай шатаасан алим	Хүнсний ногоотой үхрийн махны шөл
5	Хатаасан жимс, зөгийн балтай овъёосны будаа	Шинэ жимс	Бор будаа, чанасан цацагт хяруул	Кефир	Зуслангийн бяслаг, ургамал бүхий тахианы хөхний өнхрөх
6	Сирники	Хатаасан жимс	Далайн хоол, бууцайтай гоймон	Тараг	Тахианы хөхний салат, өндөг, Бээжин байцаа
7	oatmeal бин	самар	Байцааны салат, ямар ч махнаас махан бөмбөлөгтэй шөл	Зуслангийн бяслагтай шатаасан алим	Татсан тахианы махаар дүүргэсэн жигнэсэн zucchini

Хоолны жор

Санал болгож буй цэсийн зарим жор бүхий хүснэгт.

Таваг	Шаардлагатай бүтээгдэхүүн	Хоол хийх дараалал
Oatmeal бин	Овъёосны хальс - 100 гр, сүү - 100 гр, өндөг - 1 ширхэг, стевиа - амсах болно.	1. Халуун сүүтэй овъёосны будаа асгаж, хавдаж орхино. 2. 15 минутын дараа овъёос-сүүний холимогт өндөг, чихэрлэг бодис нэмээд сайтар холино. 3. Наалдамхай бүрхүүл дээр тал бүр дээр хэдэн минутын турш жигнэх. 4. Зөгийн бал, жимс, зуслангийн бяслаг эсвэл бага илчлэг чанамалаар үйлчил. Хэрэв та чихэрлэг амтлагч хэрэглэдэггүй бол бяслаг, мах, мөөг, хүнсний ногоо зэргийг дүүргэж авч болно.
Зуслангийн бяслагны тогоо	Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 0.5 кг, 2 өндөг, хоёр халбага овъёос эсвэл будааны гурил, чихэрлэг амтлагч, хатаасан жимс	1. Бүх орцуудаа холигчоор жигд болтол холино. 2. Удаан агшаагч эсвэл зууханд 180 градусын температурт 20 минутын турш жигнэх. Үйлчлэхээсээ өмнө хайруулын тавган дээр 10 минут байлгана.
эрчим хүчний бар	30 гр самар, хатаасан жимс, oatmeal	1. Бүх бүтээгдэхүүнийг холигчоор жигд болтол нь нунтаглана. 2. Бар үүсгэх. 3. Зууханд 5-7 минутын турш жигнэх хэрэгтэй
тахианы хиам	Тахианы мах - 0.5 кг, сүү - 150 мл, самар - 10 гр, давс, чинжүү	1. Найрлагыг нь холино. 2. 120 градус хүртэл температурыг тэсвэрлэх чадвартай хүнсний хальсанд нэг халбага хольцыг хиам хэлбэрээр боож өгнө. 3. Буцалж буй усанд 10 минут хүртэл буцалгана
Цагаан будааны гурилтай бин	Цагаан будааны гурил - шил, сүү - 300 мл, 4 өндөг, чихэрлэг	1. Өндөгийг шараас цагааныг нь салгахгүйгээр гөлгөр болтол нь хутгагчаар хутгана. 2. Сүү, гурилыг өндөг рүү болгоомжтой хийнэ. 3. Амтат амтлагч нэмнэ. 4. Хуушуурыг наалддаггүй хайруулын тавган дээр жигнэх
Зуслангийн бяслаг, ургамал бүхий тахианы хөхний өнхрөх	1 тахианы хөх, өөх тосгүй зуслангийн бяслаг блок, ургамал, сармис, давс	1. Тахианы махыг хутгана. 2. Ургамлууд, амтлагчтай зуслангийн бяслагийг хутгагчаар зуурмагийн нэгэн төрлийн болтол нь хутгана. 3. Бөгжийг зодуулсан хөхний дээр тавьж, өнхрүүлгийг мушгиж, утсаар уя. 4. 200 градусын температурт зууханд 15 минутын турш жигнэх
oatmeal бин	100 гр овъёос, нимбэг эсвэл жүрж, 150 мл сүү, 2 өндөг	1. Хайрсыг халуун сүүгээр хийнэ, хавдаж үлдээнэ. 2. Жүржийг хальсалж, хагасаас нь шүүсийг шахаж ав. 3. Жүрж, нимбэгний хальсыг үрнэ. 4. Овъёос-сүүний хольцыг хутгагчаар зуурч, зуурмаг шиг болгоно. 5. Зуурсан гурилан дээрээ жүржийн шүүс, өндөг, амтлагч, амтлагчаа нэмээд сайтар холино. 6. Хуушуурыг наалддаггүй бүрхүүл дээр жигнэх. Зөгийн бал, шанцайгаар үйлчил
Далайн хоол, бууцайтай гоймон	Гоймон - 80 гр, далайн коктейль - 200 гр, бууцай - 50 гр.	1. Далайн хоол, бууцайгаа усанд хийж 10 минут чанаад зөөлөн гал дээр буцалгана. 2. Энэ хооронд гоймоныг давсалсан буцалж буй усанд хагас болтол нь чанана. 3. Ойролцоогоор 5 минутын дараа (гоймонгийн төрлөөс хамаарч) гоймонгоо далайн хоол, бууцайтай хольсон давс, давс хийж, зөөлөн гал дээр 4-5 минут байлгана. 4. Зорилго нь аль болох хурдан турахгүй бол бууцай, далайн хоол чанаж болгосон усанд 50 мл 10%-ийн цөцгий хийж болно.
Татсан тахианы махаар дүүргэсэн жигнэсэн zucchini	2 дунд цуккини, татсан тахиа - 200-300 гр, ногоон, сонгино	1. Цуккини хальсалж, талыг нь хувааж, целлюлозыг халбагаар гаргаж авна. 2. Татсан махыг нилээд жижиглэсэн сонгино, давстай холино. 3. Махны хольцтой хүнсний ногоог дүүргэ. 4. 200 градусын температурт 12 минутын турш жигнэх. 5. Үйлчлэхээсээ өмнө ургамлаар цацна

Үл хамаарах зүйл

Зөв зохистой хоол тэжээлийн нэг хэсэг болгон хориотой хоолыг тодорхой давтамжтайгаар - 7-15 хоногт нэг удаа зөвшөөрдөг. Тамирчид энэхүү дүрэм зөрчсөнийг "хууран мэхлэх хоол" гэж нэрлэдэг. Ийм тохиолдолд шаардлагатай:

• Хүнсний донтолт нь эрүүл хооллолтод хэцүү байдаг. Ийм "ходоодны амралт" нь хоол тэжээлийн шинэ дүрэмд сэтгэлзүйн хувьд дасахад тусалж, эвдрэлээс сайн урьдчилан сэргийлэх болно.
• Жин унахаа больсон - бодисын солилцоог сэгсэрнэ.

Зөв зохистой хооллолтын үр нөлөөг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Жингээ хасах, сайхан биетэй болохын тулд зөвхөн өөхний эдийг арилгахаас гадна арьс, булчинг сайн сайхан байлгах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд нэгдсэн арга барилыг ашиглах нь зүйтэй: сургалт, биеийн арчилгааны журам. Орон нутагт жингээ хасах боломжгүй гэдгийг хүн бүр мэддэг байх ёстой - зөвхөн хөл эсвэл ходоодонд. Хамгийн гол нь жин хасах нь:

• Кардио: гүйлт, дугуй унах, хурдан алхах.
• Хүчний дасгал: жингийн үндсэн дасгалууд: squat, deadlift, lunge, leg press.
• Кардио болон хүч чадлын дасгалуудыг ашиглан хосолсон дасгалууд.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан зөв хооллолт нь жингээ хасах үр дүнд хүргэх баталгаатай. Хэрэв эдгээр 2 бүрэлдэхүүн хэсэг нь амьдралын хэвшил болсон бол хүн үргэлж гуалиг байх болно.

Мөн зарим нууц ...

Манай уншигчдын нэг Инга Ереминагийн түүх:

Ялангуяа 41 настайдаа би гурван сүмочтой нийлээд 92 кг жинтэй байсан тул миний жин надад маш их сэтгэлээр унасан. Хэрхэн бүрэн жингээ хасах вэ? Гормоны өөрчлөлт, таргалалттай хэрхэн тэмцэх вэ? Гэхдээ юу ч хүний ​​дүр төрхийг алдаж, залуужуулж чадахгүй.

Гэхдээ жингээ хасахын тулд юу хийж чадах вэ? Лазер өөх соруулах мэс засал? Сурсан - 5 мянган доллараас багагүй. Тоног төхөөрөмжийн процедур - LPG массаж, хөндий, RF өргөлт, миостимуляци? Бага зэрэг боломжийн үнэтэй - хоол тэжээлийн зөвлөхтэй хамт курс нь 80 мянган рубль байдаг. Та мэдээж галзууртал гүйлтийн зам дээр гүйхийг оролдож болно.

Энэ бүхний цагийг хэзээ олох вэ? Тийм ээ, энэ нь маш үнэтэй хэвээр байна. Ялангуяа одоо. Тиймээс би өөр арга замыг сонгосон ...