Сургалт, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ: зарим ашигтай зөвлөмжүүд. Дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлтийг намдаах эмүүд Дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлтийг намдаах тос

Эрүүл мэндийн экологи: Булчингууд үүргээ гүйцэтгэхгүй бол бүх биед тусдаг. Гэсэн хэдий ч өнөөг хүртэл булчингууд ихэвчлэн ...

Булчингийн өвдөлтийг яаж арилгах вэ

Булчинг бүхэлд нь авч үзвэл биеийн нэг том эрхтэн гэж үздэг. Уг системд ойролцоогоор 200 хос булчин (биеийн баруун ба зүүн талд байрладаг) багтдаг бөгөөд нийт биеийн жингийн 40-50%-ийг эзэлдэг.

Булчингууд - томоос жижиг хүртэл, яснаас органик хүртэл - биеийн бүх хөдөлгөөнд оролцдог. Тэд бидний дотоод эрхтнийг хүрээлж, байрлалыг хадгалах, агшилт, биеийн температурыг хадгалахад тусалдаг.

Булчингууд гэмтэж, үүргээ зохих ёсоор гүйцэтгэж чадахгүй байгаа үед тэдний дэмждэг, нөлөөлдөг системүүд ч бас хангалтгүй ажиллаж эхэлдэг. Дүгнэлт нь энгийн: булчингууд үүргээ гүйцэтгэхгүй байх үед энэ нь бүх биед тусдаг.

Гэсэн хэдий ч булчингууд нь уламжлалт анагаах ухааны "үл тоомсорлодог хүүхдүүд" хэвээр байна. Ямар ч анагаах ухаан булчинг эмчлэхэд чиглэгддэггүй. Тэдгээрийг ихэвчлэн үл тоомсорлодог бөгөөд ерөнхий гэмтлийн эмчилгээнд хамааралгүй гэж үздэг.

Осол гэмтэл (хугарал, сунах, мултрах) тохиолдсон үед эмчилгээг голчлон хагарсан, гэмтсэн үе, шөрмөс рүү чиглүүлдэг. Нэг талын эмчилгээ хийсний үр дүнд гэмтэж бэртсэн тоо томшгүй олон хүмүүс бараг хэвийн үйл ажиллагаандаа эргэж орсон ч бүрэн гүйцэд болоогүй байна. Тэдний хэд хэдэн хөдөлгөөн бага зэрэг байсан ч хязгаарлагдмал хэвээр байсан ч зарим нь бага зэрэг мэдээ алдав. Эмчилгээний эцсийн хэсэг болох булчинг нөхөн сэргээх ажил хийгдээгүй байна.

Булчингууд нь хөдөлгөөний тогтвортой байдал, үе мөчний байдлыг хангадаг дамжуулагч юм. Яс, үе мөч гэмтэх үед зэргэлдээх булчингуудад анхаарал хандуулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэдгээр нь гэмтлийн өмнөх үеийнхтэй ижил урт, хүч чадлыг олж авдаг.

Булчингийн бага зэргийн өвдөлт, мэдээ алдалт нь үл тоомсорловол архаг өвчин, үрэвслийг бий болгож, хөдөлгөөнийг бууруулдаг гэдгийг тамирчид хэн ч мэддэггүй. Хэсэг хугацааны дараа зохих эмчилгээ хийлгээгүйн улмаас илүү хүнд гэмтэл гарч болзошгүй.

Дасгалжуулагчид ийм тохиолдлыг маш сайн мэддэг. Эд эсийн үрэвслээс зайлсхийхийн тулд булчингуудыг эмчлэхдээ амрах, хүйтнийг ихэвчлэн хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тогтолцооны гэмтлийг эмчлэхэд зориулагдсан алдартай RICE томъёоны эхний хоёр хэсэг юм. Зарим дасгалжуулагчид булчинг хэвийн уян харимхай байдалдаа буцааж өгөхийн тулд эдийг дулаацуулахын тулд массаж болон / эсвэл чийгтэй дулаан, халуун усанд орохыг зөвлөж байна.

Гэхдээ тэдний үйлдэлд нэг дутагдал бий: тэд үүнийг мэддэггүй булчингууд өөрсдөө гэмтэл авдаг.

Булчингууд нь бие биентэйгээ параллель байрладаг булчингийн эдээс бүрддэг бие даасан туузаас (ширхэг) бүрдэнэ. Булчин агших үед эдгээр хамтлагууд харилцан үйлчилдэг. Булчингийн хурцадмал байдал эсвэл гэмтэл нь эдгээр туузны нэг буюу хэд хэдэн хэсгийн үйл ажиллагааг хязгаарлаж, улмаар бид хурцадмал хэсэг эсвэл таталтын бүс гэж нэрлэдэг. Стрессийн цэг нь зөвхөн стресст орсон хэсэгт л байдаг.

Хэрэв та булчингийн агшилтыг бүхэл бүтэн булчингийн агшилт гэж төсөөлвөл чанга тууз нь булчингийн салангид хэсгийн микроспазмтай адил зүйл юм. Хүчтэй бүсээс үүссэн булчингийн үйл ажиллагааны доголдол нь хурцадмал бүсийг тайвшруулах хүртэл хэвээр байх болно.

Булчингийн бүтэц нь уян хатан, уян хатан, уян хатан, хүчтэй байдаг. Таны хөдөлгөөн жигд, хөнгөн, хязгааргүй учраас булчинд бүх зүйл эмх цэгцтэй байгааг та мэдэрдэг. Та амархан бөхийж, эргэлзэлгүйгээр босож, сунгаж, эргүүлж чадна. Үе мөч нь таагүй байдал, хязгаарлалтгүйгээр чөлөөтэй хөдөлдөг.

Булчингууд эрүүл байх үед та тэдний талаар боддоггүй. Хөдөлгөөн нь таашаал, таатай догдлолоос өөр юу ч авчирдаггүй.Хүрэх үед булчин зөөлөрч байгааг мэдэрдэг. Та тэдгээрийн доор байгаа ясыг амархан мэдрэх болно. Эрүүл булчингууд нь хүрэхэд мэдрэмтгий биш, гэмтдэггүй.

Булчинд хурцадмал цэгүүд үүсэх үед тэдгээр нь багасч, уян хатан чанар, уян хатан чанараа алдаж, хүрэхэд хөшүүн болдог. Хэрэв булчин удаан хугацаанд хавчаарлагдвал цусны хангамж буурч, сул болно. Дараа нь та бүслүүрийн өвдөлтийн синдром гэж нэрлэгддэг байнгын, гүнзгий, уйтгартай, зовиуртай өвдөлтийг мэдэрч болно.

Хүчдэлийн цэг бүр өөрийн гэсэн урьдчилан таамаглах боломжтой өвдөлтийн хэв маягтай байдаг бөгөөд өвдөлтийн цэг дээр дарснаар дахин үүсгэж болно. Сонирхолтой нь өвдөлт нь ихэвчлэн өвдөлт үүсгэгч цэг дээр биш мэдрэгддэг. Ийм цэгээс үүссэн өвдөлтийг нэрлэдэг алсын өвдөлт, мөн өвдөлт үүсгэж буй цэгээс тодорхой зайд мэдрэгддэг. Энэ нь таны биед өвдөлт үүсгэдэг булчинг тодорхойлох загварыг сонгохдоо анхаарах нь маш чухал юм.

Тэгэхээр булчинд хурцадмал цэгүүд хэрхэн үүсдэг вэ?

Энэ нь ихэвчлэн механик гэмтэл эсвэл булчингийн хурцадмал байдлаас эхэлдэг. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг 30-50 насны хүмүүс хурцадмал цэгүүдийг хөгжүүлэхэд хамгийн өртөмтгий байдаг бөгөөд үүний үр дүнд бүслүүр өвддөг.

Гэсэн хэдий ч зөвхөн спортоор хичээллэх нь өвдөлтийн цэгүүдийг үүсгэдэг. Цэгүүд нь шатаар бүдрэх, үсрэлт дээр тааруухан буух, эвгүй байрлалд унтах, теннис тоглоход хэт сунгах, буруу байрлалтай компьютерийн ард суух, өвлийн амралтын дараа хэт их хөл бөмбөг тоглох, цэцэрлэгжүүлэлт хийхдээ харамгүй хичээллэх зэргээс үүсдэг. Хаврын эхний дулаахан өдөр ном дүүрэн хайрцгийг шатаар авч явах, онгоцонд удаан суух... Хүчдэлийн цэгүүдийг идэвхжүүлэх шалтгаануудын жагсаалт төгсгөлгүй, хөдөлгөөний боломжууд ч мөн адил.

Булчингийн механик гэмтэл нь хэт ачаалал эсвэл хэт ачааллын үр дүнд үүсдэг.

Булчингийн хэт ачаалал нь ихэвчлэн ижил үйлдлийг ижил аргаар давтан хийх үед тохиолддог. Хэдэн зуун теннисний бөмбөгийг дараалан цохиж, нуруугаараа дасгал хийх нь хэт ачаалалтай байхын сайн жишээ юм.

Дараагийн өдөр нь тохой өвддөг. Юу болсон бэ? Зүгээр л шууны булчингууд удаан хугацаанд ижил үйлдэл хийсэн нь ердийнхөөс хамаагүй их ачаалалтай байдаг. Тэд агшиж, хурцадмал газар, хурцадмал байдлын цэгүүд үүссэн. Эдгээр цэгүүдээс үүссэн өвдөлт нь тохойнд өгч эхлэв.

Миний "дасгалжуулагчийн албадлагын гэмтэл" гэж нэрлэдэг зүйл бол булчингийн хэт ачааллын жишээ юм. Жин-менежер таныг дөрвөлжин сунгалт хийдэг, та аль хэдийн 12 давталтын 3 багц хийсэн. Дасгалжуулагч тань таныг "Нэг багц, нэг л багц" гэж урамшуулдаг. Таны булчингууд ядарч, өөр багц хийж чадна гэж төсөөлж ч чадахгүй байгаа тул таны бие таныг зогсоохыг шаардаж байна. Гэсэн хэдий ч та үүнийг хий.

Маргааш нь орноосоо босоход гуя чинь маш их өвдсөн тул босоод зогсож чадахгүй байна. Сургалтын дараа ердийнхөөс хамаагүй илүү. Өвдөлт нь хэд хоног үргэлжилдэг, сайжрахгүй, алхах, шатаар авирах, суух чадварт мэдэгдэхүйц нөлөөлдөг.

Хэт ачаалалтай булчин гэдэг нь бие махбодийн чадвараас илүү их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болдог булчин юм.

Гурван үйлдлээс болж булчингууд хэт ачаалалтай байдаг. Дээрх жишээнд гэмтэл учирсан давтагдах хэт ачаалал .

Хэзээ хурц хэт ачаалал та гэнэт булчингийн хэт их хүч чармайлт гаргадаг. Дараах дүр зургийг төсөөлөөд үз дээ. Тулааны зураач туршлагагүй оюутан руу шидэлт үзүүлж байна. Тэрээр оюутныг барьж аваад газар унагахыг оролдох хооронд оюутан насан туршдаа биш, харин үхлийн төлөө эсэргүүцдэг. Үүний үр дүнд тулааны зураачийн нурууны булчингийн хурц ачаалал гарч, гэнэт нуруун дээрээ 80 кг жинг даван туулах шаардлагатай болжээ.

Урт хугацааны хэт ачаалал жишээлбэл, хүнд хайрцагтай номыг 3-4 давхарт шатаар өгсөх шаардлагатай үед тохиолдож болно.

Хэт их ачаалал, хэт ачааллаас гадна шууд гэмтэл (жишээлбэл, хөлбөмбөгийн тэмцээний үеэр цохилт өгөх) нь булчингийн хурцадмал байдлын эх үүсвэр болохоос гадна уналт, автомашины ослоос үүдэлтэй гэмтэл байж болно. Булчингийн гипотерми нь өвдөлтийн хурцадмал цэгүүдийн хөгжилд хүргэдэг.

Стрессийн цэгүүд нь хоёр төрөлтэй.

идэвхгүй цэгүүдбулчинд байдаг стрессийн цэгүүдийн дийлэнх хувийг төлөөлдөг. Хүн болгонд байдаг. Идэвхгүй стрессийн цэгүүд нь буруу байрлал, шөрмөс, хэт ачаалал, архаг өвчин, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн давтагдах зан үйлийн үр дүнд үүсдэг.

Идэвхгүй хурцадмал цэгүүд нь булчинд нөлөөлж буй булчингууд нь мэдээ алдаж, суларч, эдгээр булчингууд хариуцдаг үе мөчний хөдөлгөөнийг хязгаарлахад хүргэдэг. Идэвхгүй стрессийн цэгүүд нь шууд нөлөөлөлгүйгээр алга болдоггүй бөгөөд олон жилийн турш үргэлжилж болно.

Бараг бүх хүнд тохиолддог дээд мөрний архаг чангарал нь трапецын булчингийн идэвхгүй хурцадмал байдлын сайн жишээ юм.

Толгойгоо хажуу тийш нь хазайлган мөрний дээд хэсгийг татах гэж оролдох үед та булчингийн хязгаарлалтыг мэдэрч магадгүй юм. Хэрэв та мөрний дээд хэсгийн дугуйрсан хэсгийн голд дарвал тэнд ямар өвдөлттэй зангилаа байж болохыг мэдрэх болно.

Энэ бол таны хурцадмал байдлын цэг юм. Энэ нь гар, мөрөө барьж байгаа байдал, утсаар ярьж байхдаа хүлээн авагчийг чихэндээ барьснаас үүсдэг.

Бага зэрэг хэт хүчдэл эсвэл гэнэтийн хэт ачааллын дараа энэ идэвхгүй хүчдэлийн цэг идэвхжиж болно.

идэвхтэй хүчдэлийн цэг,булчинд үүссэн, тодорхой булчингийн онцлог шинж чанартай алс холын өвдөлтийн урьдчилан таамаглах загварыг өгдөг. Булчин бүр өөрийн гэсэн алсын өвдөлтийн загвартай байдаг.

Жишээлбэл, трапецын булчингийн идэвхгүй хурцадмал цэг идэвхжих үед мэдээ алдалт, сул дорой байдал, хөдөлгөөн хязгаарлагдахаас гадна гавлын яснаас доош чихний арын хэсэгт хүрч болохуйц гүн, зовиуртай өвдөлтийг мэдрэх болно. Булчин нь маш нягт, хурцадмал цэг нь цочромтгой байж болох тул өвдөлт нь чихнээс ариун сүм рүү цацарч болно.

Стрессийн цэг идэвхтэй болохын тулд ямар нэгэн зүйл энэ шилжилтийг түлхэх ёстой. Энэ өөрчлөлт нь аажмаар явагдах бөгөөд хэсэг хугацаа шаардагдана. Нөлөөлөлд өртсөн хэсгийн булчингууд нь мэдрэгчтэй байж болно. Гэхдээ өвдөлтийн мэдрэмж нь хурцадмал байдал арилсны дараа л өнгөрөх болно.

Хүчдэлийн цэгүүдээс үүссэн өвдөлт нь өдрийн цагаар эрчимээ өөрчилдөг. Энэ нь булчинг ашиглах, сунгах, булчинг удаан хугацаагаар эсвэл олон удаа агшилтаар өвдөх цэг дээр шууд дарах, хүйтэн эсвэл нойтон цаг агаар, халдвар, стресс зэргээс шалтгаалан улам хүндэрдэг. Үүний эсрэгээр, богино хугацаанд амрах, булчинг удаан, идэвхгүй сунгах, ялангуяа чийглэг дулааныг хэрэглэх үед шинж тэмдгүүд арилдаг.

Стресс цэгүүдийг шууд идэвхжүүлж болно гэж аль хэдийн хэлсэн хэт ачаалал, хэт ачаалал, шууд гэмтэл, гипотерми. Гэхдээ стрессийн цэгүүдийг шууд бусаар идэвхжүүлж болно. Дотоод эрхтнүүдийн өвчин, ялангуяа зүрх, цөсний хүүдий, бөөр, ходоодны өвчин нь тэдгээртэй холбоотой булчингийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Үе мөчний өвчин, үйл ажиллагааны доголдол гэх мэт артрит, ойролцоох булчинд нэмэлт ачааллыг нэмж, эдгээр булчинд стрессийн цэгүүдийн эх үүсвэр болж чадна. Тэд мөн хөдөлгөөний дутагдалтай булчинд, эсвэл эсрэгээр, удаан хугацааны туршид хурцадмал байдалд байгаа булчинд үүсдэг. сэтгэл хөдлөлийн стрессмөн ийм цэгүүдийг бий болгож байна.

Хэрэв булчин нь бусад идэвхтэй стрессийн цэгүүдээр үүсгэгдсэн өвчтэй хэсэгт байрладаг бол ийм цэгүүд ч бас үүсч болно. Эдгээр цэгүүдийг нэрлэдэг хиймэл дагуулын цэгүүд.

Ерөнхийдөө булчингийн нөхцөл байдал нь идэвхгүй хурцадмал цэг идэвхтэй болох эсэхийг тодорхойлдог хүчин зүйл юм. Хүчтэй булчингууд нь сул булчингуудтай харьцуулахад стрессийн цэгүүдийг идэвхжүүлэх магадлал бага байдаг. Идэвхтэй хурцадмал цэгүүд ихэвчлэн тайван байдалд хангалттай хугацаа өнгөрсний дараа идэвхгүй байдалд ордог. Гэсэн хэдий ч шууд эмчилгээ хийлгүйгээр хурцадмал цэгүүд бүрэн арилахгүй. Хүмүүс ихэвчлэн хэдэн жилийн дараа өвдөлт дахин ирдэг гэж гомдоллодог. Эмчилгээ дутмаг байгаа нь үүний шалтгаан юм.

Тэгэхээр та стресстэй цэгүүдийг хэрхэн эмчлэх вэ?Нэгдүгээрт, ийм цэгийг булчинд олох ёстой. Үүнийг ашиглан хийгддэг тэмтрэлтээр - гарын хуруугаараа булчинг тэмтрүүлэх. Хүчдэлийн цэгийг олсны дараа эмч мэдээ алдуулагч тарилга, зүүний эмч зүү, физик эмчилгээний эмч цахилгаан эсвэл хэт авианы өдөөлтийг гарын авлагын массаж эсвэл постизометрийн амралт гэж нэрлэдэг техниктэй хослуулан хэрэглэж болно.

Массажны эмч эсвэл массажны эмч нь хурцадмал газар руу чиглэсэн даралт хийнэ. Энэ бол хүн бүр өөрийгөө эмчлэх арга хэрэгсэл юм. Үүний гол зүйл бол хурцадмал байдлын цэгийг олох явдал юм. Эдгээр цэгүүдийн ихэнх нь урьдчилан таамаглах боломжтой байршилтай байдаг. Гэсэн хэдий ч физиологийн ялгаатай байдлаас шалтгаалан стрессийн цэгүүд нь аль ч булчинд, энэ булчингийн аль ч хэсэгт байрлаж болно.

Эрүүл байх үед булчингууд нь уян хатан, уян хатан байдаг тул тэдэнд хүрэх нь өвдөлт үүсгэдэггүй. Харин таны өвдөг өвдөж, нугалах шаардлагатай бол өвдөгний хажуугийн гуяны дотор талын булчин уян хатан байхаа болино. Энэ булчинг алгаа, хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа чангалж, хурцадмал хэсгүүдийг олох болно. Эдгээр нь хурцадмал байдлын цэгүүд юм.

Зөөлөн, уян хатан булчин ба хурцадмал хэсгүүдийн хоорондох ялгааг ойлгохын тулд булчингаа тэмтрүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь байгаагаасаа илүү төвөгтэй сонсогдож магадгүй юм. Зүгээр л тайвширч, бүх сониуч зангаа гар руугаа чиглүүл. Хуруугаараа "харахыг" хичээ. Та мэдэрч чадах зүйлээсээ таашаал авах болно.

Булчингийн тэмтрэлт нь бүхэл бүтэн уртын дагуу явагдах ёстой. Яг одоо өөрийнхөө биеийг мэдэр- дал, хуруугаа гуяны дундуур байрлуулна.

Таны гуяны булчинг таны зуурч байгаа шавар юмуу зуурсан гурил гэж төсөөлөөд үз дээ. Бүтэн гараараа гуя дээрээ дараарай: алган, хуруу, хурууны үзүүр. Дөрвөн толгойн булчин нь гуяны бүхэл бүтэн уртын дагуу - аарцагнаас өвдөг хүртэл сунадаг. Энэ булчин дээр гараа хөндлөн хөдөлгөж, хурцадмал хэсгүүдийг мэдрэхийг хичээ. Булчингийн утаснуудын хажуугаар биш харин дундуур нь мэдэр. Хэрэв та булчингийн утаснуудын дундуур мэдрэх юм бол чанга туузыг мэдрэх боломжтой болно; Энэ нь хүрэхэд мэдрэмтгий байх болно. Дөрвөн толгойтой адил том булчинд хүчдэлийн тууз нь цахилгааны утас шиг өргөн байж болно. Жижиг булчинд чангалах тууз нь гитарын утас шиг нимгэн мэт мэдрэгддэг.

Нэгэнт хурцадмал газар олсон бол түүнээс хуруугаа бүү холдуул. Үүнийг хүрээлэн буй булчингийн утаснаас салгахыг хичээ. Түүний уртыг дагаж, та хурцадмал туузны бусад хэсгээс илүү мэдрэмтгий хэсэгт хүрэх болно.

Нэмж дурдахад, энэ газарт чиглэсэн даралтын үед булчинд өөрийн эрхгүй спазм үүсч байгааг та анзаарч магадгүй юм. Үүнийг Жанет Трелл гэж нэрлэдэг таталттай явах. Энэ бол хамгийн өвдөлттэй газар бөгөөд хурцадмал байдал үүсдэг.

Хүчдэлийн цэгийг олсны дараа хуруугаараа баллуур, теннисний бөмбөг эсвэл бусад эдгээх хэрэгслээр дар. Хэвлэлийг 20-30 секундын турш барих хэрэгтэй. Хүчтэй даралт нь үргэлж сайн байдаггүй тул дунд зэргийн даралтыг хэрэглээрэй. Туузны наалдамхай байдал, өвдөлтийг мэдрэхийн тулд хангалттай хүчтэй дарж, даралтыг энэ түвшинд байлга.

Дараа нь та гайхалтай зүйлийг мэдрэх болно - хурууны доор булчингууд нь хурцадмал байдлыг сулруулж, өвдөлт буурах болно. Энэ үед та даралтыг бага зэрэг нэмэгдүүлж болно. Хэд хэдэн ижил төстэй аргуудын дараа та өвдөг нь огт өвдөхөө больсон гэдгийг анзаарах болно.

Булчин дээр ажилласны дараа сунгах нь маш чухал юм.Энэ нь булчинг уртасгаж, байгалийн уян хатан байдал, уртаа сэргээхэд тусалдаг.

Булчинг сунгах дасгал хийхдээ энэ үед биеийн зөв байрлалыг хянах нь маш чухал юм. Дасгал хийж эхэлснээр та зөв байрлалд байгаа гэдгээ ойлгож чадна - булчинд үүнийг мэдрэхийн тулд хэт их сунгах шаардлагагүй. Өдөрт хэд хэдэн удаа сунгах нь маш чухал юм. Нэг урт сессээс b-7 богино сесс хийх нь илүү ашигтай байдаг. Сунгах үед булчингаа хэвийн урт руугаа буцахыг заадаг. Аливаа сургалтын дэглэмийн нэгэн адил давтах нь ялалтын түлхүүр юм.

Сунгах, зөв ​​амьсгалах хослол нь булчинд маш их тустай бөгөөд эдгэрэлтийн процессын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Амрах үед булчингууд аяндаа тайвширдаг. Амьсгалах бүртээ биеэ сулруулж, булчингаа сунгана.

Чийглэг дулааныг хэрэглэснээр эмчилгээг дуусгана.Энэ нь булчинд цусны урсгалыг өгч, өвчтэй хэсэгт цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь булчин дахь бодисын солилцоог хэвийн болгох боломжийг олгодог. Чийглэг дулаан нь хурцадмал цэг дээр дарагдсанаас үүсэх булчингийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Энэ зорилгоор та чийгтэй халуун дэвсгэр хэрэглэж, өдөрт 1-2 удаа 20 минутын турш булчинд шууд түрхэж болно.

Чийглэг дулааныг тайвширсан булчинд шууд түрхэх боломжтой байрлалыг сонгоход анхаарах хэрэгтэй.

Жишээлбэл, хэрэв та нурууны булчинд чийгтэй, халуун дэвсгэр түрхэхийг хүсвэл шагайныхаа доор жижиг дэр тавиад гэдсэн дээрээ хэвтэх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ байрлалд доод нурууны булчингууд тайвширна. Хэрэв та сууж байхдаа эдгээр булчинд чийгтэй дулаан өгөхийг оролдвол psoas булчингууд нь босоо байрлалд биеийг чангална. Энэ тохиолдолд чийгтэй дулаан нь хамаагүй бага үр дүнтэй байх болно.

Халуун усанд орох, бүлээн шүршүүрт орох нь чийгтэй дулааныг нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт шууд хэрэглэхтэй адил тус болохгүй гэдгийг хэлэх ёстой.

Бие махбодид өвдөлтийн цэгүүд байдгийг ойлгох, тэдгээрийг илрүүлэх, булчингуудын хурцадмал байдлыг арилгах, булчингаа тайвшруулж, сунгах, эцэст нь өвдөлттэй газарт чийгтэй дулаан өгөх - эдгээр нь Өөрийгөө эдгээх нь таныг өвдөлтгүй идэвхтэй амьдралд хөтлөх болно.хэвлэгдсэн. Хэрэв танд энэ сэдвээр асуулт байвал манай төслийн мэргэжилтнүүд болон уншигчдаас асуугаарай .

Булчингийн хавчаарыг ойлгох маш олон арга байдаг, гэхдээ тэдгээрийг нэг удаа, бүрмөсөн арилгах нь илүү хялбар байдаг! Булчингийн хавчаараас салах нь олон өвчнийг засах, булчингийн үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Эхлээд булчингийн хавчаар гэж юу болохыг шийдэх нь зүйтэй. Эмнэлгийн болон метафизикийн бүх утгыг орхигдуулснаар үүнийг энгийнээр тайлбарлаж болно: тодорхой булчин эсвэл булчинг бүрэн тайвшруулж чадахгүй. (эсвэл хурцадмал биш байж болно). Энэ нь бие махбодь нь нэмэлт булчинг байнга ашигладаг бөгөөд энэ нь үргэлж хурцадмал байдаг бөгөөд энэ нь эзэлхүүн нь нэмэгдэж, цусаар дамжин цус улам бүр хэцүү болж, үр нөлөө нь бага, бага байдаг. Үүнээс гадна ийм булчингийн бүлэг нь биеийн байгалийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг.

Хүн маш хүчтэй өвдөлтөд дасаж, хавчих булчинд (эсвэл булчингийн бүлэг) бүрэн мэдрэмжгүй байдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хүн ямар нэг зүйл буруу байна гэж мэдрэхгүйгээр эдгээр хавчаарыг хэдэн сар, жилээр барьсаар байдаг бөгөөд энэ нь нугасны муруйлт, хөлний эмгэг, судаснууд болон бусад олон өвчин (дотоод эрхтнүүдийг хавчих хүртэл) үүсгэдэг. Буруу инээмсэглэх зуршил ч гэсэн нэмэлт үрчлээ үүсгэж, нүүрний нэмэлт булчингуудыг чимхэж харааг тань муутгадаг. Гэхдээ үүнийг 10, 20 жил давтвал яах вэ?

Булчингийн хавчаарыг хэрхэн таних вэ? Биеийн дундуур алхаж, булчингаа "дарахад" туслахыг найзаасаа хүсч болно. Үүнийг хийхийн тулд та ямар нэг онцгой зүйлийг мэдэх шаардлагагүй - маш хатуу булчинг олоход хялбар байдаг, бага зэрэг дарамтанд хүн хүчтэй өвдөлт, гижигдэх талаар ярих болно). Булчин нь чулуужиж, булчин нь ямар нэг зүйлийг нөхөж, дэмий хоосон, жишээлбэл, алхах үед ашиглагдах болно, энэ нь гадаад төрх байдалд хүргэдэг. Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын заал шиг, хэрэв та системтэйгээр "бицепсээ шахаж" - булчинд ачаалал өгвөл энэ нь өсөх болно. Тиймээс энд байна: байнгын хавчаартай булчин эхлээд хөшиж, хөдөлгөөнгүй болж, дараа нь цусыг муу дамжуулж, бүрэн үр дүнгүй болдог.

Хэрэв та булчингаа чангалж дасгал хийвэл энэ нь зөвхөн хор хөнөөл учруулах болно. Тогтмол хавчуулсан булчингууд нь бие махбодийг гэмтээж, хэт их ачаалал өгч, бусад зорилгоор хүч хэрэглэдэг. Бусад булчингууд үүнийг нөхөх ёстой. Хэрэв та ямар нэгэн дасгал хийх эсвэл спортоор хичээллэхдээ үүнийг булчингаа чангалж хийвэл эхний үе шатанд бие даан өөрийгөө хязгаарлаж, бие бялдрын сүмд байнга ирж болно.

Харамсалтай нь олон төрлийн массаж, төрөл бүрийн спорт, тэр ч байтугай йог хүртэл энэ сэдвийг анхааралтай авч үздэггүй. Мэргэн ухаантай хүн юу болж байгааг хэдхэн секундын дотор олж хардаг бол мэс засалч сколиоз эсвэл хавтгай хөлийг шууд хараад, хэд хэдэн хөдөлгөөнөөр анзаардаг бөгөөд онош нь тодорхой байдаг. Булчингийн чангарал, муруйлтыг нэг удаа шийдэх нь маш чухал юм. Энэ нь яагаад тохиолдсон талаар ямар ч шалтгаан, туршилт хийх шаардлагагүй - гол зүйл бол хавчаараас ангижрах, булчинг ашиглах системтэй буруу хандлагыг арилгах явдал юм. Магадгүй хэн нэгэн азтай байх болно - дасгалжуулагч анзаарч, засч залруулах болно, магадгүй зарим тусгай гимнастик нь туслах болно, гэхдээ үүнийг олон удаа хялбар, хурдан хийх боломжтой.

Булчингийн хавчаараас салахын тулд булчин эсвэл булчингийн бүлгийг тайвшруулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та олсон хэт хатуу булчинг сунгах хэрэгтэй. Хэн ч тусалж чадахгүй байсан ч та энэ булчинд ямар нэг зүйл буруу байгааг мэдэж байгаа тул түүнд байнга анхаарал хандуулж болно. Өдөр бүр тайвширч, үүнийг зөв ашиглахыг хичээ. Булчинд юу нөлөөлж байгааг анзаарч, ойлгох шаардлагатай бөгөөд хэрэв бүх зүйл хэвийн байсан бол яаж ажиллах ёстойг харах хэрэгтэй.

Тайвшрахын тулд булчин нь уян хатан болж, хөдөлж эхлэх хүртэл хавчуулсан булчинг + зэргэлдээ булчингуудыг бага зэрэг сунгах шаардлагатай байдаг. Эхлээд хүчтэй өвдөлтийн мэдрэмж төрж болно - мэдрэмжийн эргэн ирэлт. Бүх зүйлийг нэн даруй эцэс хүртэл засах гэж яарах шаардлагагүй, үүнийг хоёр өдрийн турш сунгах нь илүү хялбар байдаг. Олон жил, хэдэн арван жилийн турш хуримтлагдсан хавчаарыг 10 минутын турш өдөр тутмын хичээлийн долоо хоногт дээд тал нь арилгадаг.

Булчинг сунгасны дараа шинэ төлөв байдалд дасаж, булчинг ашиглах энэ нормыг бие махбодид дасгахад тусалж, энэ газарт мэдрэмтгий байдлаар биедээ буцааж өгөх шаардлагатай. Өөр өөр алхах, гараа өөрөөр ашиглах гэх мэт нэмэлт анхаарал хандуул. Ихэнхдээ бүрэн залруулга хийхэд нэг сар орчим хугацаа шаардагддаг, хэрэв бүх зүйл маш хэцүү байвал 2 сар болдог. Эхлээд нэг, хоёр долоо хоногийн турш булчингаа аажим аажмаар зуурч, дараа нь дасаарай. Та тусгай дасгалуудыг олох эсвэл дуртай зүйлсээсээ ямар нэг зүйлийг санаж болно. Өдөрт 45 минут биш 24 цагийн турш үйлдэл бүртээ зөв булчинг ашиглах нь чухал. Булчингийн хавчаараар унтаж болохгүй. Энэ нь асуудлыг нэг удаа, бүрмөсөн засах болно.

Булчингийн хавчааргүй бие нь гоо зүйн хувьд илүү тааламжтай байдаг. Өөртөө хор хөнөөлтэй үйлдэл хийхэд хүч зарцуулдаггүй. Хүн зөвхөн анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - байгалийн эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэн байрандаа эргэж ирдэг.

Оролдоод үз!

__
Нэмэлт мэдээлэл

Саяхан дасгал хийсний дараа булчин өвдөх, ерөнхий ядрах зэргээр тодорхойлогддог эмгэгийг DOMS гэж нэрлэдэг. Өмнө нь спортын анагаах ухааны мэргэжилтнүүд дасгал хийсний дараа булчин өвдөх нь харгалзах эдэд сүүн хүчлийн хэмжээ ихсэхтэй шууд холбоотой гэдэгтэй санал нэгдэж байсан. Одоо энэ онолыг үгүйсгэх аргагүй гэж үзэж байна. Сүүлийн үеийн мэдээллээс харахад жинхэнэ шалтгаан нь булчингийн утас гэмтэх, улмаар үрэвсэл, улмаар өвдөлт үүсгэдэг.

"Өвдөлтгүй бол өсөлт байхгүй" гэсэн үгийг та олонтаа сонсож болно. Үүнд зарим нэг үнэн байдаг ч өвдөлтгүй байсан ч булчингийн масс нэмэгдэх боломжтой гэдгийг баттай мэддэг. Үүнээс гадна биеийн тамирын зааланд тогтмол зочилдог хүмүүст дасгал хийсний дараа булчин өвдөх нь ховор байдаг.

Дасгал хийсний дараа булчин өвдөх нь дараах тохиолдолд тохиолддог.

• хичээлүүд стресс, сэтгэлзүйн ядаргааны эсрэг явагдсан;
• хүн удаан хугацааны завсарлагааны дараа биеийн тамирын дасгал хийдэг байсан;
• булчингийн ачаалал ердийнхөөс өндөр байсан;
• өндөр температурын дэвсгэр дээр сургалт явуулсан;
• Сургалтын өмнө хэт их ачаалалтай байсан.

Мэргэжилтэнтэй хэзээ уулзах вэ

Өвдөлтийн голомтыг зөв тодорхойлох нь үргэлж боломжгүй байдаг. Мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Крепатура нь эмнэлгийн тусламж авах шаардлагагүй бөгөөд нэг эсвэл хоёр хоногийн дараа бүх шинж тэмдгүүд арилдаг. Өвдөлт нь тэвчихийн аргагүй мэт санагдаж эсвэл булчингийн өвдөлтөөс гадна бусад шинж тэмдгүүд илэрвэл та мэргэжилтэн рүү хандах хэрэгтэй. Өвдөлт нь гурав хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв өвдөлт удаан үргэлжилж, тэсвэрлэхэд хэцүү бол өөрийгөө эмчлэхийг зөвлөдөггүй.

Булчингийн өвдөлтийн төрлүүд

Эмнэлгийн практикт булчингийн өвдөлтийг миалги гэж нэрлэдэг. Биеийн ачаалалтай холбоотой миалги өвчнийг авч үзвэл 3 үндсэн төрлийн өвдөлт байдаг.

Өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ

Одоо бид дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлтийг хэрхэн бууруулах талаар ойлгохыг хичээх болно. Үнэндээ krepatura-ийн нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх олон сонголт байдаг. Эндээс урьдчилан сэргийлэхэд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй - амин хүчлээр баялаг уураг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх. Хэрэв бид булчингийн эд эсийн барилгын материалын үүднээс авч үзвэл уургийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох бета-аланиныг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

Үргэлж булчингийн өвдөлт нь түүнийг арилгахад чиглэсэн арга хэмжээ авахыг шаарддаггүй.

Сайн унтах, ачааллыг жигд хуваарилах, тэнцвэртэй хооллолт нь сургалтаас үүдэлтэй сөрөг үр дагаврыг нөхөж чадна. Өвдөлтийг тэсвэрлэхэд хэцүү үед дор дурдсан арга хэмжээг авч болно. Тиймээс булчингийн өвдөлтийг булчингийн өвдөлтөөр хэрхэн бууруулах, дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, арилгах талаар авч үзье.

Эмнэлгийн бэлдмэл

Миалгиас үүдэлтэй өвдөлтийг арилгахын тулд санал болгож буй эмийн хүрээг эмийн сангуудын төрөлд өргөнөөр төлөөлдөг. Сургалтын дараа нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд хэрэв нөхцөл байдал шаардлагатай бол хамгийн түрүүнд аскорбины хүчлийг өндөр тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Сургалтын өмнө шаардлагатай бэлтгэл дутагдалтай холбоотой тул дасан зохицох эм хэрэглэх нь зүйтэй. Шахмал эсвэл капсулыг сонгохдоо архины хандмал авахыг зөвлөдөггүй. Адаптогендер нь ургамлын гаралтай бэлдмэлүүдийг агуулдаг, тухайлбал:

1. хүн орхоодой;
2. лейза;
3. элеутерококк;
4. төөрөгдөл;
5. нимбэгний өвс.

Тодорхой нутагшуулсан өвдөлт, жишээлбэл, хөлний булчинд өвдөхөд дулаарах тос, жишээлбэл, Капсикам хэрэглэх нь үр дүнтэй байдаг. Стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDs) дээр суурилсан тос - Диклофенак, Ибупрофен болон бусад нь өвдөлтийг намдаах чадвартай.

Ардын эмчилгээ

Уламжлалт анагаах ухаан нь миалгиа арилгах, гэртээ бэлтгэл хийсний дараа булчингийн өвдөлтийг намдаах олон сонголтыг санал болгодог. Доргоны өөхийг хамгийн алдартай, тоймуудын дагуу маш үр дүнтэй гэж үзэж болох бөгөөд үүнийг орон нутгийн эмчилгээний зориулалтаар ашиглах зорилготой юм. Түүнчлэн, ийм аргын дагалдагчид ихэвчлэн шахмал хэлбэрээр архины чинжүү хандмал санал болгодог.

Массаж хийх

Нурууны булчинг эс тооцвол биеийн бусад хэсэгт ямар ч асуудалгүй өөрөө массаж хийлгэж болно. Сонгодог тохиолдол: дасгал хийсний дараа хөлний өвдөлтийг өөрөө массаж хийснээр аль болох хурдан, үр дүнтэй арилгах боломжтой. Энэ арга нь үр дүнтэй бөгөөд үүнийг ашиглах үед нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэх магадлалыг багасгадаг. Хамгийн сайн сонголт бол массажны цогцолбор ба тодосгогч шүршүүр эсвэл дасгалын дараа халуун усанд орох явдал юм.

Сэргээх сургалт

Хачирхалтай нь, гэхдээ ердийн схемийн хөнгөн хувилбарт бие махбодийн үйл ажиллагаа нь булчингийн өвдөлтийг намдаахад тусална. Үүнд тайлбар бий. Цус нь булчинд урсдаг бөгөөд үүний үр дүнд эд эсийн эдгэрэлт хурдан явагддаг. Өвдөлт сул, гэмтэл байгаа эсэхийг бүрэн үгүйсгэх үед та энэ аргыг хэрэглэж болно.

Өвдөлтөөс хэрхэн зайлсхийх вэ

Энд булчингуудыг сургаж, тодорхой ачаалалд бэлтгэх хэрэгтэй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Дараа нь гэмтэл, шөрмөс тасрах, булчингийн эдэд ноцтой гэмтэл учруулах магадлал хамгийн бага байна. Энэ нь эхлэгчдэд болон булчингийн массыг аль хэдийн бий болгосон хүмүүст хамаарна. Түүгээр ч барахгүй "булчин" -ын хувьд энэ зөвлөгөө нь бүр ч их хамааралтай, учир нь үүссэн булчингийн бүтэц байгаа тохиолдолд тэдгээрийг хэвийн байлгах шаардлагатай байдаг, эс тэгвээс гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг.

Эхлэн суралцагчид булчингаа стресст оруулахад бэлэн биш байгаа тул халаах, сунгах, цохихдоо болгоомжтой байх хэрэгтэй. Эдгээр процедурыг үл тоомсорлосноор эхлэн суралцагчид тэвчихийн аргагүй өвдөлт, гэмтэл авах эрсдэлтэй байдаг.

Дулаацаарай

Сургалтын өмнө дасгал хийх ёстой булчингийн бүлгүүдийг бэлтгэх нь илүүц байх болно. Үүний тулд тусгай халаах цогцолборууд байдаг. Дулаарах нь дасгалын дараа хүчтэй өвдөлт мэдрэх магадлалыг эрс багасгаж, ерөнхий өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

Хөргөж, сунгана

Ноцтой ачаалал шаарддаггүй хэд хэдэн энгийн дасгалуудаас бүрдэх дасгалыг та саадгүй хийж дуусгах боломжтой. Үүнд кардио дасгал орно. Сунгах нь маш сайн дасгал юм. Та хөнгөн жинтэй хувилбарт биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө бага зэрэг кардио дасгал, сунгалтыг хослуулж болно. Хөргөх нь өвдөлтийн магадлалыг бууруулахын тулд халаалттай адил чухал юм.

Хэрэв булчин чинь өвдвөл дасгал хийж чадах уу?

Энэ бүхэн өвдөлтийн зэрэг, шинж чанараас хамаарна. Хэрэв бид гэмтлийн тухай ярьж байгаа бол ирээдүйд бие нь сэргэх хүртэл бүрэн хэмжээний сургалтыг хасах хэрэгтэй. Дорепатурагийн байдалтай холбоотой тохиолдолд эхлээд тэдний эрч хүч, хандлагын тоог бага зэрэг бууруулж чадахгүй бол сургалтыг хязгаарлаж болохгүй. Булчингийн өсөлтөд зөвхөн ачаалал төдийгүй амралт чухал байдаг тул үүнийг мартаж болохгүй.

Видео: булчингийн өвдөлт сайн эсвэл муу

Булчингийн хавчаар нь ноцтой таагүй байдал үүсгэдэг туйлын тааламжгүй үзэгдэл бөгөөд үл тоомсорлож, тэвчихийн аргагүй өвдөлт үүсгэдэг. Ийм таагүй мэдрэмжтэй тулгарсан хүн дүрмээр бол өвдөж буй хэсэгтээ иллэг хийж, дулаацуулах тосоор үрж, өвчин намдаах эм ууж, бүр тарилга хийж эхэлдэг боловч эдгээр бүх арга хэмжээ нь асуудлыг шийдэж чадахгүй бөгөөд тэвчихийн аргагүй өвдөлт дахин эргэж ирдэг. Богино хугацаа. Энэ асуудлыг нэг удаа, бүрмөсөн шийдэхийн тулд та булчингийн хавчааруудын шалтгааныг ойлгож, тэдгээрийг хэрхэн зөв арилгах талаар сурах хэрэгтэй.

Булчингийн хавчаар гэж юу вэ

Үнэн хэрэгтээ булчингийн хавчаар, түүнчлэн блок, спазм, булчингийн бүрхүүл нь булчинг бүрэн тайвшруулж чадахгүй, байнга хурцадмал байдаг булчин юмуу бүлэг булчин юм. Дүрмээр бол энэ нь гипертрофи болж, цус дамжин өнгөрөх нь улам бүр хэцүү бөгөөд ийм булчингийн үр ашиг байнга буурдаг. Түүгээр ч барахгүй хавчуулсан булчин нь "хатуурч", бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагаанд саад учруулж, хөдөлгөөн бүрт хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг.

Ийм асуудалтай ховор хүн эмч рүү яаран очдог эсвэл асуудлын үндсийг хайж эхэлдэг. Ихэнх тохиолдолд тэрээр таагүй байдал, өвдөлтөд дасаж, одоо байгаа булчингийн хавчаарыг хэдэн сар, бүр хэдэн жилийн турш үргэлжлүүлэн хадгалдаг. Үүний үр дүнд хавтгай хөл, нурууны муруйлт, венийн судаснууд болон бусад ноцтой өвчин, дотоод эрхтнүүдийг шахах хүртэл үүсдэг.

Булчингийн хавчаар үүсэх шалтгаанууд

Та гайхах болно, гэхдээ булчингийн блокуудын шалтгаан нь психосоматикийн хавтгайд оршдог. Энэ онолыг анх удаа Вольф Мессингийн шавь, психоанализийн сургуулийг үндэслэгч Австрийн сэтгэл судлаач Вильгельм Рейх илэрхийлжээ. Бидний бие бол хүний ​​сэтгэл зүйн асуудлын толь гэсэн зарчимд үндэслэн В.Рейх ​​аливаа сэтгэл зүйн зөрчил нь хүний ​​биед булчин чангарах, булчин чангарах хэлбэрээр өвөрмөц шинж тэмдэг болон үлддэг гэж дүгнэсэн.

Энгийнээр хэлбэл, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй эсвэл бусдад харуулахыг хүсэхгүй байгаа нь хүн өөрөө үүнийг дарангуйлж, булчингийн тодорхой бүлэгт архаг хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Өөрөөр хэлбэл, булчингийн хавчаар нь бие махбодийн сөрөг мэдрэмжээс хамгаалах урвалаас өөр зүйл биш юм.

Энэ онолыг Вильгельм Рейхийн өвчтөнүүдийн тойм ч баталж байгаа бөгөөд тэд хүүхэд, өсвөр насандаа айдас, түрэмгийлэл, уур хилэн, хайр дурлалыг амьсгалаа түгжих, хэвлийн булчинг чангалах, гараа "бооох" зэргээр дарж сурсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн. хуруу, гашуудлын ярвайлт болон биеийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг бусад үйлдлүүд. Хэрэв та эдгээр үйлдлүүдийг арав, хорин жилийн турш тогтмол давтан хийвэл булчингийн блокууд үүсч, дараа нь психосоматик өвчин үүсэх нь гарцаагүй.

Булчингийн хавчааруудын олон жишээ бий. Бид баяр баясгалантай сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхгүй байхад инээмсэглэх зуршил нь нүүрний үрчлээсийг үүсгэж, хараа муудахад хүргэдэг. Айдас нь амьсгалаа түгжихэд хүргэдэг, гар чичирдэг, эсвэл толгойгоо мөрөндөө татан, хүзүүний хүзүүвчний булчингуудыг хөшихөд хүргэдэг. Зорилгодоо хүрэх хүсэлд тулгуурласан шаргуу хөдөлмөр ч гэсэн биеийг пүрш шиг шахаж, булчин чангарч, "булчингийн бүрхүүл" гэж нэрлэгддэг зүйл үүсдэг. Хатуу булчингууд нь цусны судсыг хавчих тул эрхтнүүд бага хэмжээний шим тэжээл авдаг. Энэ бүхэн нь бодисын солилцооны эмгэг, дархлаа буурах, остеохондроз, цусны даралт ихсэх, венийн судас, пепсины шархлаа, дотоод эрхтний хэв гажилт зэрэг янз бүрийн өвчинд хүргэдэг.

Булчингийн хямралаас хэрхэн ангижрах вэ

Харамсалтай нь орчин үеийн анагаах ухаан булчингийн хавчаарыг эм, массажны тусламжтайгаар шийддэг бөгөөд энэ нь сэтгэлзүйн гажиг гэдгийг харгалзан үздэггүй. Үүний үр дүнд булчингийн хөдөлгөөнийг сэргээх урт курс нь ихэвчлэн дэмий үрсэн цаг хугацаа, мөнгө болон эмэнд "хаягджээ". Гэхдээ хавчаартай холбоотой асуудлыг хэрхэн арилгах, булчинг ашиглах буруу хандлагыг арилгах вэ?

Булчингийн хавчаараас салж, булчингийн бүрхүүлийг тайвшруулах хамгийн сайн арга бол Вильгельм Рейхийн техник юм. Алдарт психоаналитикийн онолын дагуу булчингийн бүрхүүл нь булчин, эрхтнүүдээс бүрдсэн 7 сегментийг агуулдаг. Нүднээс аарцаг хүртэлх бүх 7 сегментийг "уусгаснаар" булчингийн хавчаар гэж нэрлэгддэг энэхүү нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдэж чадна.

Биеийг булчингийн хавчаараас салгах боломжийг олгодог Вильгельм Рейхийн техникийг авч үзье.

Долоон үндсэн хэсэг

1. Нүд

Нүдний сегмент дэх булчингийн бөглөрөл нь маск шиг духангийн хөдөлгөөнгүй, "лав" нүүрээр илэрдэг. Дүрмээр бол энэ нь дургүйцлийг дарсны үр дүнд үүсдэг. Та үүнийг нүдэнд зориулсан гимнастикаар, мөн нүдийг хүчтэй нээх тусламжтайгаар уусгаж болно. Хамгийн гол нь зовхи, дух нь эдгээр дасгалуудад оролцдог.

Энэ сегмент нь хоолой, эрүүний булчингууд, мөн толгойны ар тал хүртэл үргэлжилдэг. Жишээлбэл, хүн уур хилэн, уйлах, хашгирах зэрэгт системчилсэн байдлаар эрүүний булчингууд өвдөж болно. Одоо байгаа булчингийн блокыг арилгахын тулд уйлах, ярвайх, хазах, уруулаараа янз бүрийн хөдөлгөөн хийх, нүүр ба урд хэсэгт тогтмол массаж хийхээ мартуузай.

3. Хүзүү

Хүзүүний сегмент нь хэл, хүзүүний булчингуудыг хамардаг. Амны сегментийн нэгэн адил энэ хэсэгт байгаа хавчаар нь уур уцаар, уйлах эсвэл хашгирах үр дагавар юм. Энэ хавчаарыг арилгахын тулд та толгойгоо хазайлгаж, нэг тал руу нь эргүүлж, хэлээ гаргаж, хашгирч, дуулах хэрэгтэй.

4. Цээж

Цээжний сегмент нь гар, мөр, түүнчлэн мөрний ирний булчингууд, өргөн цээжний булчингуудыг багтаана. Хэрэв та амьсгалаа байнга дарж байвал энэ хэсгийн булчинд асуудал үүсч болох бөгөөд энэ нь дургүйцэл, уур хилэн, уйлах, айдас гэх мэт аливаа сэтгэл хөдлөлийг саатуулах хариу үйлдэл байж болно. Амьсгалын дасгалууд нь ийм блокыг уусгахад тусална.

5. Апертур

Диафрагмын сегмент нь нарны гялбаа, миокарди, уушигны булчингууд болон бусад дотоод эрхтнүүд, мөн энэ түвшинд нугасны баганыг бүрхсэн нугасны булчингуудыг хянадаг. Рейхийн онолоор бол энэ хэсгийн агшилт нь хүчтэй уур хилэнг барихын тулд амьсгалаа барих замаар өдөөгддөг. Энэ бол хамгийн хэцүү хавчааруудын нэг бөгөөд өмнөхтэй адил амьсгалын дасгалаар арилгадаг, гэхдээ биеийн бусад бүх хавчаарууд ууссаны дараа л арилгадаг.

6. Гэдэс

Үүнд нуруу, хэвлийн булчингууд багтах ёстой. Хурцадмал байдал, улмаар энэ хэсгийн булчингийн эдийг бөглөрөх нь дайралтаас айх, эсвэл уур хилэн, дайсагналын улмаас үүсдэг. Эдгээр спазмууд нь бие даан арилдаг, гэхдээ бусад бүх сегмент дэх хавчаарууд суларсан тохиолдолд л арилдаг.

7. Таз

Үүнд хип үе ба доод мөчний бүх булчингууд орно. Түүгээр ч барахгүй блок нь хүчтэй байх тусам аарцагны ясыг буцааж татах болно. Дадлагаас харахад энэ сегмент дэх хавчаарууд ихэвчлэн гарч ирдэг бөгөөд хамгийн их өвдөлтийг авчирдаг. Ийм хавчаарууд нь сэтгэлийн хөөрөл, уур хилэн, таашаал авах үед үүсдэг. Та йогоор дамжуулан энэ сегмент дэх блокуудыг даван туулж чадна.

Чулуужсан булчингуудыг зөв сегментэд хөгжүүлснээр та биеийг хурдан хэвийн байдалд оруулж, өвдөлтөөс ангижрах, хөнгөвчлөх, олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхээс айхгүйгээр амьдралаас бүрэн таашаал авах боломжтой болно. Хавчаараас салснаар та "чулуужсан" булчинг хадгалахад эрч хүчээ үрэхээ болино, энэ нь биеийн аяыг нэмэгдүүлж, тайвширч, бие болон сэтгэлийн зохицлыг мэдрэх болно гэсэн үг юм. Танд эрүүл мэнд!

Дүрмээр бол шинэхэн тамирчдын ихэнх асуултууд нь булчингийн массыг хэрхэн нэмэгдүүлэх, үзэсгэлэнтэй, товойлгон биетэй болох талаар төвлөрдөг. Гэхдээ зарим нэг шалтгааны улмаас тамирчин булчингийн массыг хэрхэн арилгах талаар гайхдаг үе байдаг. Энэ асуултыг тавих олон шалтгаан бий. Тамирчдын булчингийн массыг шатаахыг хүсдэг хамгийн түгээмэл шалтгаан бол жингийн хатуу хязгаарлалттай янз бүрийн тэмцээнүүд юм. Ийм хэрэгцээ үүссэн, энэ нь хувийн сонголт байж болно. Жишээлбэл, тамирчин булчингийн масс нь нормоос хэтэрсэн, эсвэл хөлний булчингууд шахагдаж байгааг анзаарч эхэлсэн бөгөөд энэ нь хувцас сонгоход хэцүү болгодог.

Зөв хооллолтоор булчингийн массыг хэрхэн алдах вэ

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхээр ажиллаж байгаа бөгөөд энэ бизнесээ зогсоохоор шийдсэн хүмүүсийн хувьд булчингийн массыг багасгахын тулд юу хийхээ мэдэж байх ёстой бөгөөд үүний зэрэгцээ биеийн тамирын хэлбэр, сэтгэл татам байдлаа алдахгүй байх ёстой.

Булчингийн массыг алдахын тулд та дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Өдөр бүр спортоор хичээллэдэг хүмүүст зориулсан тусгай цэсийг зөв хэлбэрээр бий болгохыг зөвлөдөг нь нууц биш юм. Тамирчин хүн зөвхөн хоолны дэглэм, тодорхой хоол хүнс хэрэглэхээс гадна уураг, өөх тос, нүүрс усны хувийг дагаж мөрдөх ёстой. Сургалтын үеэр бие нь эрчим хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг санал болгодог бөгөөд хэрэв шаардлагатай бол хөл эсвэл биеийн бусад хэсэгт булчинг шатаахын тулд үүнийг багасгах шаардлагатай. Калорийн агууламж ойролцоогоор 2000 калори байх ёстой.
  Калорийн тоог тохируулсны дараа бие нь булчингийн массыг дээд зэргээр хөдөлгөж эхэлнэ. Үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд булчинг багасгах үед уургийн хэрэглээг багасгах хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй, учир нь энэ нь булчинд зориулсан барилгын материал юм. Маш сайн шийдэл бол хулуутай хоол идэх явдал юм.

Хоолны калорийн агууламж ойролцоогоор 2000 калори байх ёстой.

• Кардио ачаалал. Кардиогоор булчингийн массыг хэрхэн алдах вэ? Тийм ээ, маш энгийн. Тамирчин таны биеийг энэ төрлийн ачаалалд өртөхөд зүрхний ачааллыг гүйцэтгэхэд маш их цаг хугацаа шаардагддаг тул булчингийн масс алдагддаг гэдгийг ойлгох ёстой. Булчингийн масс буурах үед зүрхний ачааллыг өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Ингэснээр булчинг нэмэгдүүлэх зорилготой байсан илчлэгийг хамгийн их хэмжээгээр шатаах боломжтой болно. Энэ төрлийн сургалтанд 45 минут хангалттай. Тэдний хувьд хамгийн тохиромжтой цаг бол өдрийн эхний хэсэг, тухайлбал, сэрсний дараах цаг юм. Хэрэв та унтсан даруйдаа дасгал хийж эхэлбэл биеийн эрчим хүч авахын тулд булчингийн массын тодорхой хэсгийг шатааж чадна.
• Булчингийн бүх бүлгүүдэд бус тус тусад нь чиглэсэн сургалтанд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Тиймээс тэдний багахан хэсэг нь өдөр бүр бэлтгэл хийдэг. Энэ нь булчингийн бие даасан бүлгүүдийг сургах нь хэсэг хугацааны дараа үр нөлөөгөө алдаж, булчингууд ургахаа болино. Нэмж дурдахад энэ төрлийн сургалт нь том булчингуудыг бүрэн шахах боломжийг олгодоггүй бөгөөд энэ нь жижиг булчинтай харилцах харилцааг зөрчихөд хүргэдэг. Ийм хазайлт нь булчингийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг том жинтэй өргөлтийн гүйцэтгэлд эргэлзээ төрүүлж болзошгүй юм.

Бүх булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэггүй дасгалд давуу эрх олгох хэрэгтэй.

• Дасгал хийхээс өмнө булчинг илүү уян харимхай болгодог сунгалтын дасгалуудыг хасах хэрэгтэй. Үүний тусламжтайгаар ачаалал ихсэх үед гэмтэх магадлал нэмэгддэг бөгөөд энэ нь болзошгүй ачааллыг бууруулах дохио болж өгдөг.
• Бодисын солилцоог алдагдуулахгүйн тулд та гурван цаг тутамд идэхээ зогсоож болохгүй, учир нь бие нь хоолны тоо буурахад сөрөг хариу үйлдэл үзүүлж болзошгүй юм. Мөн энэ нь биеийн жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
• Сургалтын хөтөлбөр өөрчлөгдөх ёсгүй. Хэрэв та ижил дасгалуудыг өдөр бүр давтан хийвэл булчингууд удахгүй энэ ачаалалд дасан зохицож, хариу үйлдэл үзүүлэхээ болино. Организмын шинж чанараас хамааран цаашдын хөгжлийн хоёр хувилбар боломжтой: булчингууд энэ төлөвт үлдэж, цаашдын өсөлт нь явагдахгүй, эсвэл аажмаар буурч эхэлдэг. Эцсийн эцэст, таны мэдэж байгаагаар жин нэмэгдэх, сургалтын цогцолборын өөрчлөлт нь булчингийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг.

Та уургийн коктейль хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй.

• Коктейль хэрэглэхээс татгалзах. Хэрэв өмнө нь тамирчин биеийн тамирын дасгал хийсний дараа хүч чадлаа сэргээхийн тулд уургийн коктейль ууж байсан бол одоо хэрэглэхээс татгалзахыг зөвлөж байна. Ингэснээр шаардлагатай хэмжээний шим тэжээл нь бие махбодид орохгүй, гликогенийн түвшин мөн нөхөгдөхгүй бөгөөд энэ нь илүүдэл булчингийн массаас салах шууд арга юм.
• Хэсэг хугацааны дараа та бусад зүйлийг мартах хэрэгтэй. Унтах цагийг аль болох багасгаж болохоос гадна завсарлагааны өдрүүдгүй дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж болно. Биеийн хувьд, мөн төв мэдрэлийн тогтолцооны хувьд энэ нь асар их цочрол юм. Ийм байдлаар булчингууд амарч, сэргэж, шатаж амждаггүй.

Хөлний булчингийн илүүдэл

Хөлний булчингийн массыг хэрхэн арилгах талаар гайхаж байхдаа ихэнх хүмүүс өдөрт авах калорийн тоог багасгахыг сонгодог бөгөөд ингэснээр хөлний булчинг багасгахад хүрч чадна гэж итгэдэг.

Гэхдээ биеийн тамирын дасгал хийх ёстой, эс тэгвээс хөлний булчинг багасгахын оронд тэдний хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой болно.

Үр дүнг аль болох ойртуулж, үр дүнтэй болгохын тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

• Хоолны дэглэмээ хянаж, өдөрт хэрэглэж буй калорийн тоог бууруул. Ийм байдлаар бие нь булчингийн массыг, бидний тохиолдолд хөлний булчингуудыг зарцуулж эхэлнэ. Энэ дүрэм нь биеийн бүх хэсгийн булчингийн массыг багасгахад ашиглагддаг. Гэхдээ илчлэгийг багасгахаас гадна булчинг ихэсгэдэг уураг агуулсан хүнсний хэрэглээг багасгах шаардлагатай гэдгийг санах нь зүйтэй. Хамгийн сайн сонголт бол бэлтгэлийн өмнө болон дараа нь эрчим хүч, хүч чадлыг цэнэглэхэд шаардагдах хэмжээний нүүрс усны хэрэглээг хангадаг илчлэг багатай хоолны дэглэмийг ашиглах явдал юм.

Бага илчлэг жин хасах хоолны дэглэм

• Сургалтанд хийсэн дасгалуудыг эргэн харах. Хөлний булчингийн массыг арилгахын тулд биеийн тамирын дасгалыг бүрэн хасах боломжгүй юм. Үүнийг хийхийн тулд хөлний булчинг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийхэд ашигладаг жинг багасгахын зэрэгцээ тэдгээрийн хэрэгжилтийн эрчмийг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.
  Гүйлтийн замаас хөлний булчингуудыг арилгах зорилготойгоор бэлтгэлээ хийж эхлэх хэрэгтэй. Гүйлт нь 20 минут хүртэл үргэлжлэх ёстой бөгөөд үүний дараа та squat, хөлийг дарах, хөлийг муруйлах, хөлөө сунгах зэрэг дасгалууд руу шилжиж болно. Ажлын жинг бууруулж, давталтын тоог нэмэгдүүлэх талаар бүү мартаарай. Хөлний булчингийн массыг багасгах дасгалын төгсгөлд гүйлтийн зам дээр 20 минутын гүйлт хийх шаардлагатай.

Дасгал нь гүйлтийн зам дээр эхлэх ёстой.

• Хөлний булчинг багасгахын тулд аэробикийн дасгалыг хайрлах хэрэгтэй. Аэробик дасгалын давуу тал нь тэдний үед өдрийн турш хэрэглэсэн илчлэгийг шатааж, биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Аэробик дасгалын монотон байдал нь хөлний булчингийн өсөлтийг өдөөдөггүй тул энэ нь хөлний илүүдэл булчинг арилгах бүх нийтийн арга юм. Аэробик дасгал нь фитнесс, алхам эсвэл бүжиг байж болно. Бүжиглэх нь хөлний булчинг илүү ихээр нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг гэж бүү санаа зов. Бүжгийн хөдөлгөөн хийх явцад илүүдэл жинг ашигладаггүй тул эрчим хүчний ачааллыг гүйцэтгэдэг тул үүнээс болж булчингууд нэмэгддэггүй. Тэдэнд тохиолдож болох дээд тал нь тэдний тайвшралын дүр төрх юм.

Булчингийн массыг багасгахаар шийдсэний дараа энэ нарийн төвөгтэй үйл явцын бүх нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх, тэвчээртэй байх шаардлагатай. Эцсийн эцэст, удаан хугацаанд хуримтлагдсан булчинг хэдэн өдрийн турш хөөж болохгүй, гэхдээ дээр дурдсан бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл булчингийн массыг хэрхэн бууруулах, энэ үйл явцыг ая тухтай, үр дүнтэй болгох талаар танд хэлэх болно.