Жингээ хэрхэн зөв хасах вэ. Бид жингээ зөв хасдаг: хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж. Хамгийн энгийн бөгөөд зөв шийдэл

Унших хугацаа: 13 мин

Жингээ хасахыг хүсч байгаа ч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Бид танд гэртээ хэрхэн жингээ хасаж эхлэх талаар алхам алхмаар зааварчилгааг санал болгож байна (эсвэл биеийн тамирын зааланд). Энэхүү тэмдэглэл нь нас, нэмэлт фунтын тооноос үл хамааран эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой.

Жин хасах амжилттай үйл явц нь тэнцвэртэй хооллолт, дасгал хөдөлгөөн гэсэн хоёр бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэнэ. Тэгэхээр бид жингээ хасаж эхлэхийг хаанаас санал болгож байна вэ?

Хоол тэжээл: алхам алхмаар зааварчилгаа

АЛХАМ 1: Жингээ хасах гол дүрмийг санаарай

Илүүдэл жингээсээ салах эхний алхам бол жингээ хасах гол зарчмыг өөртөө санах явдал юм. Өдөрт биеийнхээ хэрэглэж чадахаас бага хоол идвэл жингээ хасдаг.Энэ тохиолдолд энерги нь бие махбод дахь нөөцийн нөөцөөс - өөх тосны ордуудаас эрчим хүч гаргаж эхэлдэг. Тиймээс жингээ хасах үйл явц нь хоол хүнсийг хязгаарлах, бий болгохтой холбоотой юм калорийн дутагдал.

Илүүдэл жингийн шидэт эм олох гэж хичнээн хичээсэн ч хоолны дэглэмийг хязгаарлахгүйгээр жингээ хасах боломжгүй гэдгийг санаарай. Мэдээжийн хэрэг, хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээнээс үл хамааран эдгэрдэггүй астеник төрлийн хүмүүс байдаг. Гэхдээ энэ нь таны хэрэг биш бол та хоолны дэглэмийн хязгаарлалтгүйгээр хийж чадахгүй.

Хоолны ид шидийн хослол байхгүй, сөрөг илчлэг хоол байхгүй. (олон хүний ​​бодож байсанчлан бэрсүүт жүрж эсвэл брокколи гэх мэт)Өөх тосыг шатаах гайхамшигт эм байхгүй. Жингээ хасахын тулд биеийн зарцуулж чадахаас бага идэх нь хангалттай. Энд сайн жишээ байна:

АЛХАМ 2: Эрчим хүчний системийг шийднэ

Аливаа хоолны дэглэм ба хоол тэжээлийн систем нь үндсэндээ ижил зүйлийг бий болгодог калорийн дутагдал, энэ үед таны бие өөх тосыг нөөцөөсөө ашиглаж эхэлдэг. Тиймээс практик талаасаа энэ “алдагдал”-ыг яаж бий болгох нь хамаагүй. Та калори тоолж, алдартай хоолны дэглэмийг сонгож, эрүүл хооллолт (PP) руу шилжиж, илчлэг ихтэй хүнсний хэрэглээг зүгээр л багасгаж болно. Та ямар хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн системийг сонгохоос үл хамааран калорийн дутагдалтай үед жингээ хасах болно.

• Энэ бол үр дүнтэй аргастресс, өлсгөлөн, илчлэг багатай хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасах.
• Энэ бол хүн бүрт тохирсон хооллох хамгийн тэнцвэртэй арга юм.
• Зөв зохистой хооллолт нь хоолны дэглэмээ эргэн харахад туслах бөгөөд энэ нь эргээд жин нэмэхгүй гэсэн үг юм.
• Хоолны энэ арга нь өргөн сонголттой бүтээгдэхүүнийг агуулдаг бөгөөд хоолны дэглэмийн нэгэн адил хоолонд хатуу хязгаарлалт байдаггүй.
• Зөв зохистой хооллолт нь хоолны дэглэм, бүтээгдэхүүнийг илүү чадварлаг сонгох зэргээс шалтгаалан олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

АЛХАМ 3: Калорийн хэрэглээгээ тооцоол

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол илчлэгийг тооцохгүйгээр зөв хооллолтоор жингээ хасах болно. Хэрэв та бага зэрэг илүүдэл жинтэй (10 кг-аас бага) бол зөв хооллолтоос гадна калори тоолох шаардлагатай байж магадгүй юм. Ялангуяа PP-ийн бүх дүрмийг дагаж мөрдөж, нэг эсвэл хоёр сарын дотор ямар ч үр дүн гарахгүй бол калори тоолж эхлэх нь илүү дээр юм.

Та өөр хоолны систем эсвэл хоолны дэглэм сонгосон байсан ч аль тоон дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг ойлгохын тулд өдөр тутмын илчлэгээ тооцоолохыг зөвлөж байна. Таны сонгосон цэсийг энэ нормтой харьцуулахаа мартуузай, та илчлэгийн хэмжээнээс хэтэрсэн эсвэл дутуу байгаа эсэхийг тодорхойлох хэрэгтэй.

Та ямар ч хоолны дэглэмийг сонгож, танд амласан гайхалтай үр нөлөөг үл харгалзан бид багасгахыг зөвлөдөггүй өдөр тутмын тэтгэмж 1200 ккал-аас бага калори. Энэ нь эрүүл мэндэд хортой бөгөөд дахилт үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

АЛХАМ 4: Хоолны дэглэмээ оновчтой болго

Хоолны жижиг хязгаарлалтууд ч гэсэн хязгаарлалт хэвээр байдгийг та ойлгох ёстой. Мөн өдрийн турш та цатгалан мэдрэхгүй байх магадлалтай. Ийм учраас байнгын өлсгөлөнгөөс зайлсхийх, хоолны дэглэмийг зөрчихгүйн тулд цэсээ оновчтой болгох нь чухал юм.

тухай санаж байна энгийн дүрэм. Өдрийг бүрэн өглөөний цайгаар эхлүүлж, хоолоо алгасахгүй, 2 литр ус ууж, хоолонд удаан завсарлага авч болохгүй, өдрийн турш жижиг зуушны талаар бүү мартаарай. Ялангуяа инсулин ялгарснаас болж өлсгөлөнг үүсгэдэг хурдан нүүрс усыг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх нь чухал юм.

АЛХАМ 5: Бүтээгдэхүүнийг хянана

Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасахын тулд "амттан, хор хөнөөл" -ийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах шаардлагагүй. Заримдаа калорийн хэрэглээгээ хангахын тулд тэдний тоог багасгахад хангалттай. Гэхдээ хэрэв та жингээ хасаад зогсохгүй хоолны дэглэмээ цэвэрлэхийг хүсч байвал дуртай хоолныхоо жагсаалтыг эргэн харах хэрэгтэй болно.

Амтатыг жимсээр, өглөөний сэндвичийг овъёосны гурилаар, чихэрлэг тарагийг kefir-ээр сольж үзээрэй. Дэлгүүрт очихдоо эрсдэлтэй газруудыг тойрч, жимс, хүнсний ногоо, мах, байгалийн сүүн бүтээгдэхүүнээр тавиур дээр зогсохыг хичээ. Тиймээс та уруу таталтаас салж, зөвхөн хоолны дэглэмийн үед төдийгүй ирээдүйд хоол тэжээлээ сайжруулж чадна.

Дасгал: алхам алхмаар зааварчилгаа

Жин хасах нь хоол тэжээлээс ихээхэн хамааралтай бол (Тэд жингээ хассаны үр дүн = 80% хоол тэжээл, 20% бэлтгэл гэж хэлдэг нь хоосон биш юм)Та яагаад спортоор хичээллэх хэрэгтэй байна вэ? Сургалт танд туслах болно гэдгийг дахин онцолж хэлье.

• нэмэлт калори шатаах
• бодисын солилцоог хурдасгах
• биеийг чангалж, чангалах
• булчингийн массыг хадгалах
• тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, зүрхний булчинг бэхжүүлнэ
• сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, хайхрамжгүй байдлаас зайлсхийх

Та спортоор хичээллэхгүйгээр жингээ хасах боломжтой, гэхдээ бэлтгэл хийснээр үйл явц илүү хурдан болж, биеийн чанар сайжирна. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та эсрэг заалттай эсвэл та бүхХэрэв та спортод дургүй бол биеэ албадах шаардлагагүй. Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө хөнгөн атлетик эсвэл хангалттай тэсвэр тэвчээргүй гэж үзвэл энэ тохиолдолд эргэлзээгээ арилгах нь дээр. Ангиудад туршлага хуримтлуулах шаардлагагүй эхлэгчдэд зориулсан олон дасгал, дасгалууд байдаг.

Түүнчлэн, цаг хугацаа дутагдаж байгааг бүү хэл. Хамгийн завгүй хүн хүртэл өдөрт дор хаяж 20 минут гэртээ дасгал хийдэг. Энэ нь ажлын дараа орой эсвэл эсрэгээр өглөө эрт байж болно. 15-20 минутын бэлтгэл ч гэсэн булчингаа бэхжүүлж, биеийг сайжруулахаас гадна эрч хүчтэй болгоно. сайн төлөв байдалбүх өдөр.

Юу хийх вэ, хэрэв ..?

1. Хэрэв та Дасгал хийхээр бүү төлөвлөДараа нь бид өдөр тутмын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна: илүү олон удаа алхах, удаан алхах, идэвхгүй амралтаас зайлсхийхийг хичээ. Хэдийгээр дасгал сургуулилт, жингээ хасахаас үл хамааран өдөр тутмын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх нь хүн бүрт ашигтай байх болно. Гэхдээ спортоор хичээллэдэггүй хүмүүст, ялангуяа. Мөн та гэртээ зурагтын өмнө эсвэл хөгжмийн өмнө хийж болох алхахад суурилсан дасгалуудыг үзэж болно.

2. Хэрэв та очихоор төлөвлөж байгаа бол бүлгийн хичээлүүд,Дараа нь фитнесс клубийнхээ санал, бие бялдрын чадавхид үндэслэн хөтөлбөрүүдийг сонго. Хэрэв та завтай бол долоо хоногт 3-4 цагийг биеийн тамирын зааланд бэлтгэлд зориулаарай.

3. Хэрэв та алхахаар төлөвлөж байгаа бол биеийн тамирын заал руу,Дараа нь бид танд хувийн дасгалжуулагчийн удирдлаган дор дор хаяж хэд хэдэн танилцуулах хичээл хийхийг зөвлөж байна. Үгүй бол үр дүнгүй бэлтгэл хийх, бүр бэртэл авах эрсдэлтэй.

4. Хэрэв та төлөвлөж байгаа бол гэртээ дасгал хийхТэгвэл зөвхөн танд зориулж доор толилуулж байна алхам алхмаар төлөвлөгөөхичээл хэрхэн эхлэх вэ.

АЛХАМ 1: Үйл ажиллагааны төрлийг шийд

Тиймээс та гэртээ бэлтгэл хийхээр шийдсэн. Энэ нь үнэхээр тохиромжтой, гэрийн дасгалууд жил бүр түгээмэл болж байна. Олон хүмүүс гэртээ мини танхимыг тохижуулж, янз бүрийн спортын хэрэгслийг олж аваад гэрээсээ гаралгүйгээр тайван хийдэг. Та өөрөө шийдэх ёстой хамгийн эхний асуулт бол та үүнийг өөрөө эсвэл бэлэн видео дасгалаар хийхийг хүсч байна уу?

Бэлэн видео бичлэг хийх нь тохиромжтой, учир нь та "дугуйг дахин зохион бүтээх" шаардлагагүй, сургалтын төлөвлөгөөг аль хэдийн, заримдаа бүр хэдэн сарын өмнө боловсруулсан болно. Одоо гэрийн хөтөлбөрүүдийн асар том сонголт байгаа тул хүн бүр өөрт тохирсон дасгалыг олох боломжтой. Сургалтын түвшин, тодорхой зорилго, фитнессийн тоног төхөөрөмж, анхны мэдээллээс үл хамааран танд хамгийн сайн сонголтыг олох боломжтой болно.

Өөртөө зориулж хөтөлбөр сонгох шаардлагагүй тул бие даан сургах нь сайн. Та интернет дэх үндсэн мэдлэг эсвэл мэдээлэлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, чадварынхаа дагуу хичээлээ зохиож болно. Гэхдээ энэ сонголт нь зөвхөн дасгалуудыг өөрсдөө сонгох, ачааллыг зөв зохицуулах, бие даан сургахад бэлэн хүмүүст тохиромжтой.

АЛХАМ 2: тодорхой хөтөлбөр сонгох

Хөтөлбөр эсвэл дасгалын багцыг сонгохдоо дараахь зарчмуудыг үргэлж баримтал.

• Сургалтын түвшинд тулгуурлан хөтөлбөр, дасгалуудыг сонго, "өсөлтийн төлөө" сургалтанд хамрагдаж болохгүй.
• Ахиц дэвшил гаргахаас бүү ай, хичээлээ аажмаар хүндрүүл.
• Зогсонги байдлаас зайлсхийх, хичээлийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд хөтөлбөрийг үе үе өөрчлөх.
• Дасгалаа төрөлжүүлэхийн тулд нэмэлт фитнесс хэрэгслийг ашигла.
• Жингээ хасахын тулд та зөвхөн нэг "асуудлын бүс" -ийг сургаж чадахгүй, бүх биеийг бүхэлд нь сургах хэрэгтэй.

АЛХАМ 3: фитнесс тоног төхөөрөмж худалдаж аваарай

Та гэртээ болон нэмэлт тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр дасгал хийж болно, гэхдээ хэрэв хүсвэл фитнессийн тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно. булчинг бэхжүүлэхэд үр дүнтэй ажиллах;ангиудыг төрөлжүүлэх, сургалтын эрчмийг нэмэгдүүлэх. Хүнд тоног төхөөрөмж (болон жин) худалдаж авах шаардлагагүй, та авсаархан худалдаж авах боломжтойфитнессийн уян тууз, тэлэгч эсвэл TRX гогцоо, их зай эзэлдэггүй, авч явахад маш хялбар.

Мөн бид өөрийгөө зэвсэглэхийг зөвлөж байна фитнесс бугуйвч, энэ нь биеийн хөдөлгөөнийг хянахад тусалдаг. Энэ бол эрүүл амьдралын хэв маягт хүрэх замд таны гол туслах болох хямд хэрэгсэл юм.

АЛХАМ 4: Хуваариа төлөвлө

Хэрэв та өдөрт нэг цаг дасгал хийвэл долоо хоногт 3-4 удаа бэлтгэл хийж болно. Хэрэв та өдөрт 20-30 минут дасгал хийдэг бол долоо хоногт 5-6 удаа бэлтгэл хийх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, хувь хүний ​​​​чадавхидаа тулгуурлан хичээлүүд илүү олон удаа эсвэл бага байж болно. Хэрэв та багц сургалтанд хамрагдвал тэд ихэвчлэн 1-3 сарын хугацаанд бэлэн хуваарийг санал болгодог.

АЛХАМ 5: Хичээлийн цагаа сонго

Үр ашгийн хувьд өдрийн аль цагт бэлтгэл хийх нь хамаагүй. Дахин хэлэхэд, хувь хүний ​​биоритм дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр. Өглөө дасгал хийх нь таны сэтгэлийг сэргээхэд тусална, гэхдээ энэ үед бие хараахан сэрээгүй байгаа тул биеийн тамирын дасгал хийхэд илүү хэцүү байдаг. Оройн цагаар дасгал хийх нь ажил хийдэг хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг ч шөнийн цагаар эрчимтэй дасгал хийх нь нойрыг саатуулдаг. Та зөвхөн туршлагаараа хичээллэх өдрийн оновчтой цагийг сонгох боломжтой.

Урам зориг, үр дүнг хянах

Жингээ хасах үйл явцын өөр нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох урам зоригийн талаар хэлэх боломжгүй юм. Зорилго тавьж, завсрын үр дүнг хянахгүйгээр зорилгоо хэрэгжүүлэхэд маш хэцүү байх болно. Энэ бол хандлага, өөртөө итгэх итгэл, тэр үед өөрийн чадавхийг зөв үнэлэх нь танд асуудалгүйгээр жингээ хасахад тусална.

АЛХАМ 1: Үр дүнгээ бичнэ үү

Юуны өмнө анхны өгөгдлөө засах хэрэгтэй: жингээ хэмжиж, хэмжээг хэмжих, усны хувцастай зураг авах. Жинлүүр нь үргэлж объектив шинж чанарыг өгдөггүй тул зөвхөн килограммаар илэрхийлсэн тоонууд төдийгүй биеийн хэмжээ, чанарт өөрчлөлт орох нь чухал юм. Долоо хоногт нэг удаа жингээ хэмжиж, хэмжээг хэмжиж, сард хоёр удаа зураг аваарай. Үүнийг илүү олон удаа бүү хий, жингээ хасах нь спринт биш юм! Хэрэв та өдөр бүр өөрийгөө жинлэх дуртай бол өдөр тутмын хяналт нь зөвхөн урам зоригийг бууруулдаг тул энэ зуршлаа орхих нь дээр.

АЛХАМ 2: зорилго тавь

Ямар ч тохиолдолд "Би сард 5 кг турахыг хүсч байна" гэх мэт өндөр зорилтуудыг бүү тавь. Бие махбодь жингээ хасах өөрийн гэсэн төлөвлөгөөтэй байж магадгүй бөгөөд түүний төлөвлөсөн хурд нь таны хүсэлд нийцэхгүй байж магадгүй юм. Харин үүний оронд бэлтгэл хийх, хооллох, дасгал хийх зорилгоо өөртөө тавь цэвэр агаар. Өөрөөр хэлбэл, зөвхөн танаас болон таны урам зоригоос хамаарах зүйл.

АЛХАМ 3: Жингээ хасах янз бүрийн хугацаанд бэлтгэлтэй байгаарай

Жин огцом өөрчлөгдөхөд бэлэн байгаарай. Ихэвчлэн эхний долоо хоногт жингийн алдагдал идэвхтэй байдаг - энэ нь биеэс илүүдэл усыг үлдээдэг. Дараа нь жин хасах нь бага хурдтай явагддаг. Заримдаа сайн хасах, заримдаа жин нэмэгдэх боломжтой. Мөн энэ бол туйлын хэвийн зүйл! Энэ нь та буруу зүйл хийж байна гэсэн үг биш юм.

Жингээ хасах үйл явцын сайн жишээ бол доорх график юм. Таны харж байгаагаар 57 кг-аас эхлээд 53 кг хүртэл жин нь зигзаг хэлбэрээр хөдөлсөн. Нэгэн цагт 1.5 кг хүртэл үсэрч байсан. Гэхдээ бид зургийг бүхэлд нь үнэлэх юм бол жин нь 3.5 сарын хугацаанд аажмаар буурсан байна. Анхаарна уу, 3.5 долоо хоног биш, харин 3.5 сар! Дашрамд хэлэхэд, энэ нь сард 10 кг жингээ хэрхэн хасах вэ гэсэн асуулт юм.

АЛХАМ 4: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх

3-4 долоо хоног хоолны дэглэм барьж, илүү 5-10 кг жин хасаж, илүүдэл хоол, хөдөлгөөний ачаалал багатай хуучин амьдралын хэв маягтаа эргэн орох боломжтой гэж олон хүн боддог. Мөн энэ нь жингээ хасах маш нийтлэг алдаа юм. Хэрэв та тодорхой хугацаанд жингээ хасаад зогсохгүй үр дүндээ хүрэхийг хүсч байвал амьдралын хэв маягаа бүрэн өөрчлөх хэрэгтэй болно.

Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байсан эсвэл бага зэрэг илчлэг дутагдалтай байсан бол жингээ хүссэн хэлбэрээ хассан гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та хязгаарлалтгүйгээр хооллож эхлэх юм бол яах вэ (илүүдэл илчлэгтэй)? Энэ нь зөв, та дахин жин нэмэх болно. Тиймээс хялбар арга хайх хэрэггүй, хоолны дэглэмээ хортой, илчлэг ихтэй, өөх тос агуулсан хоол хүнснээс цэвэрлэ. Богино хугацаанд биш харин насан туршдаа, хэрэв та өөрийн галбираа хадгалахыг хүсч байвал.

АЛХАМ 5: Үзэл бодолд бүү авт

Жингээ хасах нь хол зайд танаас ёс суртахууны тэсвэр тэвчээр, хүсэл зориг шаарддаг үнэхээр хэцүү үйл явц юм. Гэсэн хэдий ч бид таныг хадгалахыг уриалж байна хүйтэн толгойөлсгөлөнгийн хоолны дэглэм, хэт их биеийн тамирын дасгалаар өөрийгөө ядрааж болохгүй, зөвхөн жингээ хасах асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. амьдрахыг хичээ бүрэн амьдралзүгээр л хоол тэжээлийг сайжруулж, сайн дугуйрсан нэмэх замаар Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.

Хэрэв өглөө жинлэх нь таныг айдаст автуулж, хоолны талаар ярихаас зайлсхийж, байнга сэтгэлээр унадаг бол нөхцөл байдлаасаа бага зэрэг татгалзаж, бүтэлгүйтэлд өөрийгөө буруутгахаа больж, жингээ хасах арга барилаа эргэн харах хэрэгтэй. Тэвчээртэй байж, хөөцөлдөх хэрэггүй хурдан үр дүн. Алхам алхмаар та хүссэн зорилгодоо хүрэх болно!

Энэ бол энгийн алхам алхмаар зааварчилгааГэрийн нөхцөлд хэрхэн жингээ хасах вэ гэдэг нь нэмэлт фунтаас салах замаа төлөвлөхөд тань тусална. Таны дүр төрхийг ямар ч хүчин чармайлт, санаа зоволгүйгээр төгс болгох "шидэт эм" байхгүй гэдгийг санаарай. Чанартай үр дүнд хүрэхийн тулд танд тэвчээр, тодорхой хүчин чармайлт хэрэгтэй болно.

Жингээ хасах амжилт нь үйл явцад ёс суртахууны, материаллаг болон бие бялдрын бэлтгэлийг сайтар хангаж, зохих хоол тэжээл, чадварлаг биеийн тамирын дасгал, гоо сайхны процедур зэрэг шаардлагатай бүх нөхцлийг дагаж мөрдөхөөс хамаарна. Зөв хандлага нь статистикийн хувьд хамгийн хэцүү гэж тооцогддог эхний өдрүүдэд салахгүй байхад тусална. Урам зоригийг дангаар нь тодорхойлдог бөгөөд энэ нь даруу байдлын зорилго, шинж чанараас ихээхэн хамаардаг.

ОДЫН ТУРААХ ТҮҮХҮҮД!

Ирина Пегова жингээ хасах жороор хүн бүрийг цочирдуулсан."Би 27 кг хаяж, жингээ хассаар л, би зүгээр л шөнө исгэж байна ..." Цааш унших >>

Зөв сэдэл

Бодлынхоо дарааллаар жингээ хасаж эхлэх хэрэгтэй. Жингээ хасах зөв сэдэл нь ямар ч гутранги үзэлтэй, залхуу хүн, хортой бүтээгдэхүүнд дуртай хүмүүст зөв сэтгэл санааг бий болгож чадна. Гэртээ энэ нь ялангуяа чухал юм, учир нь хүн өөрөө өөртөө үлддэг бөгөөд түүнд тусламж, дэмжлэг хүлээх хүн байдаггүй. Илүүдэл фунтаас салах шаардлагатай болсон шалтгаанууд нь:

• эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн асуудал, ялангуяа их хэмжээний жинтэй;
• гоо зүйгүй Гадаад төрх, энэ нь бусдад ч, тухайн хүнд ч таалагддаггүй;
• нэгэн цагт туранхай хүмүүсийн олж авсан цогцолборын арын дэвсгэр дээр үүссэн хайрын харилцааны бэрхшээл;
• дуртай хувцасаа өмсөх чадваргүй байх;
• бие махбодийн хязгаарлалт, энэ нь идэвхтэй зугаа цэнгэлийн боломжийг багасгадаг.

Хэрэв жингээ хасах хэд хэдэн шалтгаан байгаа бол энэ үйл явцыг хойшлуулж, таны нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэх ганц шалтгаан байхгүй.

Хүсэл эрмэлзэл нь ерөнхий ба дунд зэрэг юм. Тэдний эхнийх нь үүсэх нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ.

1. 1. Яагаад гоолиг бие хэрэгтэйг тодорхойл. Юуны өмнө энэ нь одоо байгаа бие махбодийн хэд хэдэн асуудлыг шийдэх болно. Нэмж дурдахад энэ нь гадаад төрхийг сайжруулж, эзнийхээ сэтгэл татам байдлыг бий болгож, олон тооны цогцолборыг арилгаж, зөвхөн нөөцөд байгаа хувцаснуудад сэтгэл хангалуун байх хэрэгцээг арилгах болно. Дуртай зүйлээ өмсөж чадахгүй байгаа нь охидыг илүү их санаа зовдог боловч олон залуус энэ асуудлыг мэддэг.
2. 2. Өөр хүн болохыг чин сэтгэлээсээ хүсч, зөвхөн гадаад төрх төдийгүй амьдралын хэв маягаа өөрчлөх.
3. 3. Зорилгодоо хүрэхийн тулд хүн юу хийхэд бэлэн байгаагаа чин сэтгэлээсээ хүлээн зөвшөөр: хоолны дэглэмийг өөрчлөх, илүү идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байх нь жингээ хасах урьдчилсан нөхцөл юм. Тэдгээрийг дагаж мөрдөхийн тулд та өдөр бүр тав тухтай бүсээ орхиж, ердийн зүйлээ орхиж, шинэ зүйл хийх хэрэгтэй болно.
4. 4. Амжилтанд хүрэх хүсэл зориг, итгэлийг бэхжүүлэх урам зоригийн эх сурвалжийг ол.
5. 5. Материал техникийн баазаар өөрийгөө ханга.
6. 6. Зорилгын ноцтой байдлын талаар хамгийн ойрын хүмүүст мэдээлэх.
7. 7. Үйл явцыг төлөвлөх: цаг хугацааны бүдүүлэг зорилтуудыг тавьж, хоол хийх, сургалт, нэмэлт журам зэргийг багтаасан өдрийн бүдүүлэг хуваарь гарга.

Урам зоригийг бий болгох дараагийн цэг бүр нь жингээ хасах хүслийг улам хүчтэй болгож, бүтэлгүйтэх магадлалыг бууруулдаг. Хамгийн гол нь өөртөө үнэнч байж, бүх үйлдлүүд таны сайн сайхны төлөө хийгдэх болно гэдгийг эхлээд ойлгох явдал юм.

Урам зоригийн эх сурвалжууд нь:

1. 1. Жингээ хассан хүмүүсийн түүх, тэдэнтэй харилцах.
2. 2. Нарийхан үзэсгэлэнтэй биеийн зургууд нь урам зориг өгдөг, бүдүүн бие нь урам зориг өгдөг.
3. 3. Төрөл бүрийн бүлгүүдэд оролцох Нийгмийн сүлжээ, сэдэв нь жин хасах явдал юм. Өдөр тутмын хэрэгцээтэй бичлэгүүд, жорууд, бусад оролцогчдын "өмнө/дараа" зураг нь үйл явцаас унахгүй байхад тусалдаг.
4. 4. Шинэ хобби, хөгжил.
5. 5. Өмнө нь байгаагүй сонирхолтой амралт.
6. 6. Өөрийн ахиц дэвшил.

Завсрын урам зориг нь амжилттай үйлдэл, үр дүн бүрийн төлөө өөрийгөө урамшуулахаас өөр зүйл биш юм. Та сэтгэл санаагаа дараах байдлаар дэмжиж болно.

1. 1. Эмэгтэйчүүдийн хувьд: гоо сайхны салоноор аялах, өндөр чанартай шинэ бүтээгдэхүүнээр гэртээ хувийн арчилгаа хийх, хувцасны шүүгээ, гоёл чимэглэлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн шинэчлэх, нүцгэн зураг авалт эсвэл зүгээр л сайхан аргаар.
2. 2. Эрэгтэйчүүдэд: хувцасны шүүгээ шинэчлэх, шинэ хэрэгсэл худалдаж авах.
3. 3. Аль аль хүйсийн хувьд: аялах, хэт их амралт, шинэ тоног төхөөрөмж худалдан авах.

Дүрслэл нь урам зориг өгөх үр дүнтэй арга гэж үздэг. Энэ нь гоолиг биетэй байхын ач тусыг харуулсан зургийн эвлүүлэг, урам зориг өгөх үсэг, байшингийн эргэн тойронд өлгөгдсөн зурагт хуудас байж болно.

Яаж эвдэхгүй байх вэ

Сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн дараа хоолны дэглэмийг зөв төлөвлөх шаардлагатай. Жингээ хасаж буй хүнд хамгийн түрүүнд тулгарах зүйл бол зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнүүдийн дунд удаан хугацааны туршид танил болсон хоол хүнс байхгүй бөгөөд үүнээс болж нэмэлт фунт үүсдэг. Цэсийг эрс, хурдан өөрчлөх нь нэлээд хэцүү бөгөөд хязгаарлалт нь эвдрэлд хүргэж болзошгүй юм. Тэднээс зайлсхийхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөж болно:

1. 1. Хортой бүтээгдэхүүнийг хэрхэн сольж болох талаар бодож үзээрэй: хиам, хиам - туранхай махны аналог, дангаар нь чанаж болгосон чихэр, чихэр - хатаасан жимс, жимс жимсгэнэ, органик амтлагчтай зөвшөөрөгдсөн гурилан дээр суурилсан амттан, гурилан бүтээгдэхүүн - үр тарианы талх, үр тарианы талх. , зөв ​​нарийн боов, дэлгүүрээс худалдаж авсан сүмс - эрүүл гар хийцийн, амтат ундаа - байгалийн шүүс, компот, stevia навчтай цай. Хуучин хоолны дэглэмийг даван туулахад хялбар болгохын тулд хоолны дэглэмийн жорыг хувийн сонголтоор урьдчилан хийхийг зөвлөж байна.
2. 2. Байнга, бага багаар идээрэй. Энэ нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, өлсгөлөнгөөс сэргийлэх болно. Овъёос, хатаасан жимс, самар, жимс, хүнсний ногоо, чанасан өндөг зэргээс бүрдсэн эрчим хүчний баар хэлбэрээр хөнгөн зууш үргэлж бэлэн байх ёстой.
3. 3. Том хавтанг жижиг хавтангаар солино. Бутархай хоол тэжээл нь хэсгийг багасгахад оршино. Тэдний идэж буй савны хоосон эзэлхүүн нь "хоол тэжээлийн дутагдал"-ын нөлөөг үзүүлдэг гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг. Гуравны нэгээр дүүргэсэн том тавагнаас бүрэн тавагтай байх нь дээр.
4. 4. Өлсгөлөнг бүү тэвч. Өлсгөлөнг хөнөөх чадвартай олон тооны бүтээгдэхүүнүүд байдаг: ногоон ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, исгэлэн сүүтэй ундаа, чанасан өндөг. Өдрийн орой идсэн ч гэсэн тэд ноцтой аюул учруулахгүй.
5. 5. Цэсийг урьдчилан төлөвлөж, бэлтгэ. Маргааш ямар аяга таваг хэрэглэхийг тархинд нь тохируулснаар хүн хэрэгцээт зүйл дутагдсанаас гарч ирэх зүйлийг идэх боломжийг багасгадаг.
6. 6. Жингээ хасах төлөвлөгөөний талаар хүрээлэн буй орчны хүмүүст урьдчилан анхааруулж, энэ шийдвэрийг ойлгож, дэмжиж ажиллахыг хүс.
7. 7. 10-20 хоногт нэг удаа хууран мэхлэх хоолыг зохион байгуул - хоолны дэглэмийг төлөвлөсөн зөрчил. Энэ нь хэд хэдэн үүрэгтэй: хүн хүссэн зүйлээ үе үе идэх боломжтой байдаг бөгөөд энэ нь түүнд завсарлага авахгүй байх хүчийг өгдөг бөгөөд хууран мэхлэх хоол нь бодисын солилцоог маш сайн сэгсэрдэг гэж үздэг. Үр дүнд нь хурдан хүрэх тусам та ийм "ходоодны амралт" -ыг илүү олон удаа зохион байгуулж болно, гэхдээ 7 хоногоос өмнө биш.
8. 8. Мацаг барих, гэхдээ өлсгөлөн биш өдрүүдийг системтэйгээр зохион байгуул: жимс, хүнсний ногоо, уургийн хоол хүнс. Доктор Дуканы хоолны дэглэмийг оруулаад олон тооны хоол тэжээлийн системүүд долоо хоногт нэг удаа зөвхөн уураг идэхийг зөвлөж байна - ийм нэг өдөрт та 1.5 хүртэл алдаж, булчингийн массыг хэмнэх боломжтой.
9. 9. Өлссөн үедээ биеийн тамирын дасгал хийж болохгүй.

Эдгээр бүх зөвлөмжүүд нь зөв хооллолт руу шилжихэд өвдөлтгүй, аль болох тохь тухтай байх болно. жишээ цэснэг өдрийн турш дараах байдалтай байна.

Цэсийг эмхэтгэхдээ та хувийн амтыг сонгох, өдөрт шаардагдах калорийн хэмжээг тус тусад нь тооцоолоход анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Юу худалдаж авах вэ

Хэрэв та үүнийг сайтар бэлдэж чадвал жингээ хасах нь аль болох тухтай байх болно. Та шинэ амьдралын эхний өдрөөс долоо хоногийн өмнө эхлэх хэрэгтэй. Хүн энэ үйл явцын талаар бодож, төлөвлөж, түүнд шаардлагатай бүх зүйлийг бэлтгэх тусам ийм амьдралын хэв маягийн санаанд дасдаг. Гэртээ жингээ хасах ажлыг зохион байгуулахад туслах дэлгүүрүүд:

1. 1. Өдрийн тэмдэглэл болгон ашиглах дэвтэр, үзэг. Тэнд юу бичих вэ: жор, долоо хоногийн цэс, худалдаж авах бүтээгдэхүүний жагсаалт, дасгалын хөтөлбөр, үр дүн, таны бодол санаа, урам зориг өгсөн хэллэг, санаа, сэтгэгдэл. Эдгээр бичлэгүүд нь жингийн алдагдлыг хянахад тусалдагаас гадна ирээдүйд өөрчлөлтийн динамикийг "яриж", дүн шинжилгээ хийх боломжийг олгодог.
2. 2. Жингээ хянаж, илчлэгээ тоолдог хүнд гал тогооны жин нь зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм.
3. 3. Уламжлалт жинлүүр - үр дүнг хянах. Мэргэжилтнүүд жингээ долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа хийхийг зөвлөж байна.
4. 4. Сантиметр - динамик дахь эзлэхүүнийг хэмжих зориулалттай. Авснаар жингээ хасдаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, ялангуяа бүрэн хэмжээний сургалт биеийн тамирын заал, иж бүрдэл дагалдана булчингийн массболон өөх шатаах. Булчин нь өөх тосноос илүү нягт, хүнд байдаг тул жингийн үзүүлэлт нь үргэлж объектив байдаггүй. Ихэнхдээ хэдэн кг жин хасаж, үзэл бодол эрс өөрчлөгддөг.
5. 5. Материалын чадавхийн дагуу спортын тоног төхөөрөмж: дамббелл, дэвсгэр, фитбол, жин, биеийн тамирын уян хатан.
6. 6. Шаардлагатай эрүүл хоол хүнс: үр тариа, зөв ​​хооллохыг зөвшөөрдөг гурилын төрөл, туранхай мах, загас, далайн хоол, ургамлын тосхүйтэн шахалт, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, байгалийн амтлагч болон бусад.
7. 7. Зөв хоол хүнсийг өөр өөр газар шилжүүлэх сав. Тэд таныг зам дээр үлдэхэд тусална.

Жин хасах эхний долоо хоног

Жингээ хасах ажлыг амжилттай эхлүүлэхийн тулд эхний долоо хоногийн эхний өдрийн алхам алхмаар зааварчилгааг санал болгож байна.

1. 1. Эхний өдөр та зорилго, түүний цаг хугацааг шийдэж, өдрийн тэмдэглэлдээ бичиж, сэдэл өгөх завсрын арга замыг тодорхойлж, урам зориг өгөх эх сурвалжийн талаар бодох хэрэгтэй. Юу гэдгийг анхаарах хэрэгтэй залуу хүн, хүссэн хэлбэртээ хурдан орох боловч 30 жилийн дараа эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь бодисын солилцоо удааширдаг. Тиймээс, үр дүн нь хүлээгдэж байснаас удаан байвал цөхрөл бүү зов: аливаа ахиц дэвшил нь аль хэдийн ялалт юм.
2. 2. Байшингийн эргэн тойронд харааны өдөөгчийг өлгөх: хана, тааз, хөргөгч. Сайхан нарийхан биетэй зургуудаас гадна эдгээр нь таны дуртай эрх мэдэл бүхий хүмүүсийн бодол, хүссэн үр дүндээ хүрэх огноо, завсрын сурталчилгааны дүр төрх байж болно.
3. 3. Параметрүүдээ засах: жин ба эзэлхүүн, хэмжилтийн огноог бичихээ мартуузай.
4. 4. Урьд нь олон төрлийн зүйлтэй танилцсаны дараа долоо хоногт цэсээ төлөвлө хоолны дэглэмийн жор. Шаардлагатай бүтээгдэхүүнийг жагсаалтын дагуу хатуу худалдаж аваарай.
5. 5. Сургалтын төлөвлөгөө гаргах ба яг цагтэдэнд өгөх болно. Хичнээн залхуу, ер бусын байсан ч өөрийгөө ялан дийлж, эдгээр хичээлүүдийг явуулах хэрэгтэй. Тэдгээрийг хялбар болгохын тулд тав тухтай хувцас өмсөж, хөгжмийн дагалдах хэрэгслийг асаахыг зөвлөж байна. Эмч, фитнесс дасгалжуулагчид үүнийг баталж байна хамгийн сайхан цагбиеийн тамирын дасгал хийхэд - өглөө, маш их эрч хүч, урам зоригтой байх үед.
6. 6. Өдрийн хоолоо бэлдэж, саванд хийнэ.
7. 7. Төлөвлөгөөний дагуу хатуу идэж, сургах эсвэл бүх үйл явцыг алдагдуулахгүйгээр тохируулах: бүтээгдэхүүнийг солих, гэхдээ илчлэгийг нэмэгдүүлэхгүй байх, шилжүүлэх, гэхдээ сургалтыг цуцлах, дасгалуудыг дахин зохион байгуулах.
8. 8. Даалгавраа гүйцэтгэсэн тайлан, бодол санаа, сэтгэгдлээ өдрийн тэмдэглэлд тэмдэглэ.
9. 9. Жингээ хасахад хэрэгтэй мэдээлэл, бусдын жишээ, чөлөөт цагаа өнгөрөөх сонирхолтой арга хэмжээ, зоримог мөрөөдлөөс урам зориг аваарай.
10. 10. Сайхан амраарай: амрах журмыг зохион байгуулж, хайртай хүмүүстэйгээ сэтгэл зүйн хувьд харилцах, эрүүл унтах горимыг ажиглах.
11. 11. Долоо хоногийн сайн бодож боловсруулсан цэсийн дагуу дараагийн өдрийн хоолоо бэлд.

Дараагийн өдөр бүр та 6-аас 11-р цэг хүртэлх алхмуудыг давтаж, долоо хоногийн төгсгөлд хяналтын жин, хэмжилт хийх хэрэгтэй.

Амжилтанд хүрэх эхний алхмуудад сүнсээ өдөр бүр арчлах нь өдөр тутмын зөв зохион байгуулалттай адил чухал юм. 2-3 долоо хоногийн дараа цэсийг төлөвлөх, зөв ​​бүтээгдэхүүний бэлэн байдлыг хянах нь илүү хялбар байх бөгөөд 2-3 сарын дараа энэ нь маш хялбар болно. Шинэ зуршил бий болно, энэ нь бусдын үлгэр дуурайл болох урам зориг, урам зориг өгөх болно, харин таны өөрийн гэсэн хамааралтай байх болно. хогийн хоолалга болж, амьдралын ерөнхий чанар сайжирна.

Мөн зарим нууц ...

Манай уншигчдын нэг Инга Ереминагийн түүх:

Ялангуяа 41 настайдаа би гурван сүмочтой нийлээд 92 кг жинтэй байсан тул миний жин надад маш их сэтгэлээр унасан. Хэрхэн бүрэн жингээ хасах вэ? Гормоны өөрчлөлт, таргалалттай хэрхэн тэмцэх вэ? Гэхдээ юу ч хүний ​​дүр төрхийг алдаж, залуужуулж чадахгүй.

Гэхдээ жингээ хасахын тулд юу хийж чадах вэ? Лазер өөх соруулах мэс засал? Сурсан - 5 мянган доллараас багагүй. Тоног төхөөрөмжийн процедур - LPG массаж, хөндий, RF өргөлт, миостимуляци? Бага зэрэг боломжийн үнэтэй - хоол тэжээлийн зөвлөхтэй хамт курс нь 80 мянган рубль байдаг. Та мэдээж галзууртал гүйлтийн зам дээр гүйхийг оролдож болно.

Гэртээ жингээ хурдан хасах амар ажил биш, учир нь нэмэлт фунт нь дүрмээр бол явах гэж яарахгүй байна. Хэт их мацаг барих нь маш муу санаа юм, учир нь бие нь бэлтгэлгүй бол эрүүл мэндэд хортой. Гэхдээ хэрэв та PP-ийн хэд хэдэн дүрэм, зарчмуудыг харгалзан үзвэл та богино хугацаанд 5-10 кг жин хасах боломжтой бөгөөд үүний зэрэгцээ таны эрүүл мэнд зөвхөн сайжирна.

Бид өөрсдийгөө урамшуулдаг

Хэт олон эмэгтэйчүүд, охидын сул дорой хүсэл нь жингээ хасахаас сэргийлдэг. Тиймээс гэртээ жингээ хасах сэдэл нь хангалттай хүчтэй байх ёстой. Түүнээс эхэлцгээе.

Тиймээс та юуны түрүүнд таны өөрчлөлт яг юу өгөхийг ойлгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, та тансаг хар даашинз өмсөж болно, таны дур булаам байдал нэмэгдэж, танд таалагдах болно зөв хүн, та далайн эрэг дээр задгай усны хувцастай эргэлзэлгүйгээр гайхуулах, хайртай хүнтэйгээ ганцаараа биенээсээ ичихээ болих гэх мэт.

Жингээ хасах олон шалтгаан байж болох ч хамгийн гол нь энэ нь танд хэрэгтэй гэдгийг ойлгох явдал юм.

Урам зориг өгөх арга замууд нь маш өөр байж болох тул бид хамгийн энгийнийг онцлон тэмдэглэв.

Та зөвхөн гамбургер, хот-догоос татгалзахаас гадна хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

• чихэрлэг карбонатлаг ундаа,
• бялуу, нарийн боов,
• майонез,
• хийсвэр хийсэн боов, бялуу, мөөгөнцрийн зуурмаг.

Бид архинаас татгалздаг

Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахад туслах өөр нэг зарчим бол архинаас татгалзах явдал юм. "Ид шидийн" ундаа нь жинд ямар хамаатай юм шиг санагддаг вэ? Үнэндээ энэ нь шулуун юм.

Согтууруулах ундаа нь жин нэмэхэд хүргэдэг 3 үндсэн шалтгаан байдаг.

• Нэгдүгээрт, энэ нь илчлэг ихтэй байдаг. Түүнчлэн, нэг шил дарс эсвэл бусад ундааны араас хамгийн эрүүл зүйл биш харин хөнгөн зууш ордог: хэн нэгэн утсан мах, хэн нэгэн даршилсан ногоо, бусад нь хоол хийдэг. бяслагны тавагусан үзэм, самартай. Мөн энэ бүхэн ихэвчлэн орой болдог. Мэдээжийн хэрэг та илүү дээрдэх болно.
• Жингээ хасахын тулд согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах хоёр дахь шалтгаан нь бодисын солилцооны үйл явцыг алдагдуулдаг. Мөн хурдан турахын тулд бодисын солилцоог хурдасгах хэрэгтэй. Энэ нь бусад бүтээгдэхүүнийг шаарддаг (доорх тэдгээрийн талаар уншина уу ...).
• Гуравдугаарт, согтууруулах ундаа нь өөрийгөө хянах чадварыг бууруулдаг тул чимээ шуугиантай найрын дараа хоолны нэмэлт хэсэг эсвэл хоггүй өглөөний цайнаас татгалзах нь туйлын хэцүү байдаг.

Бид биеийг буулгах ажлыг зохион байгуулдаг

Тиймээс урам зоригийн түвшин өндөр, хоолны дуршил аль хэдийн буурсан тул гэртээ бие махбодид бага зэрэг буулгах ажлыг зохион байгуулах цаг болжээ.

Ямар ч хоолны дэглэм барихаас хэд хоногийн өмнө, ерөнхийдөө жингээ хасах талаар мацаг барих нь орхигдуулж болохгүй чухал үе шат юм. Тийм ээ, энэ нь эрүүл мэндэд тустай. Та илчлэг багатай моно цэсийг 1-3 хоногийн турш барих хэрэгтэй. Өргөст хэмх, тарвас, kefir эсвэл Сагаган дээр буулгах нь тохиромжтой. Хамгийн гол нь эвдэрч болохгүй.

мөн чанар буулгах өдрүүдЭнэ үе шат дууссаны дараа ямар ч хоол амттай, сэтгэл хангалуун байх болно. Энэ нь PP (зөв хооллолт) руу шилжих нь өвдөлт багатай байх бөгөөд бие махбодид ихээхэн таагүй байдал үүсгэхгүй гэсэн үг юм.

PP руу явж байна

Гэртээ жингээ хурдан хасах. хатуу бага илчлэг эсвэл хачирхалтай "суух" шаардлагагүй уургийн хоолны дэглэм. PP гэж юу болохыг мэдэж, зөв ​​хооллолтын зарчмуудыг баримтлах нь хангалттай юм. Гол нь:

• Хоолны хоорондох завсарлага 3 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.
• 3 үндсэн хоол, 2-3 хөнгөн зууш. Түүнээс гадна зууш болгон сэндвич биш, харин жимс, хүнсний ногоо, хатаасан жимс, зуслангийн бяслаг гэх мэт.
• Цай, кофе нь ус биш тул халуун ундаанаас гадна өдөрт дор хаяж нэг хагас литр шингэн уудаг.
• Бид унтахынхаа өмнө хоол иддэггүй, хэрэв та үнэхээр ямар нэгэн зүйл идэхийг хүсч байвал нэг аяга kefir идээрэй.
• Хоолыг уураар эсвэл зууханд хийнэ. Бид их хэмжээний тосонд шарсан махыг мартдаг.
• Элсэн чихэрээс татгалзаж, давс нэмж, давслахаа болино.

Хоолны дэглэм өөрчлөгдсөний улмаас бие нь таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүйн тулд бид витаминыг зэрэгцүүлэн хэрэглэдэг.

Эрүүл усанд орох

Гэртээ үр дүнтэй жингээ хасах нь зөвхөн PP-ийн зарчмуудыг төдийгүй ванн нь хичнээн хачирхалтай сонсогдож байгаагаас үл хамааран туслах болно.

Усны зөв журам нь бодисын солилцоог хурдасгах, арьсны байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Түүнчлэн, ийм журам нь богино хугацаанд мэдэгдэхүйц жин хасахад хүргэдэг арьсны сунгах тэмдэг, "унжих" зэргээс зайлсхийхэд тусална.

Тэмдэглэл дээр!Сард 10 кг жин хасах нь эрүүл мэндэд төдийгүй гадаад төрх байдалд ч аюултай. Арьс нь суларч, уян хатан чанараа алдаж болно. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр тав тухтай турах - 30 хоногт 5-7 кг.

Гэртээ жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй ванны жор:

• 250 грамм хүнсний сода нэг литр бүлээн усанд шингэлнэ. Энэ уусмалыг ваннд хийнэ, 30-50 минутын турш ууна. Дараа нь тодосгогч шүршүүрт ороорой.
• Усанд орохдоо хагас килограмм далайн давс нэмээд сайтар холино. Хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд хэдэн дусал дуслаарай чухал тославанда эсвэл мелиса.
• Ванныг бүлээн усаар дүүргээд нэг шил улаан дарс хийнэ. Ийм чамин арга нь долоо хоногт бэлхүүс, хонго дээр 2-3 илүү сантиметрийг арилгахад тусална. Мөн архинаас гарах нь тэвчихэд хялбар байх болно.
• Ургамлууд бүхий банн нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусална: навч хушга, лаванда цэцэг, Dandelion үндэс болон dill болон Fennel үр.
• Жин хасахад зориулсан диафоретик шөл бүхий банн нь яншуй, шохойн цэцэг, гэзэг, цинкофойын үндэс зэргээс бэлтгэгддэг.

Ийм усанд орох нь 30 хоногийн турш өдөр бүр шаардлагатай байдаг. Жорыг ээлжлэн солих нь дээр. Дашрамд хэлэхэд энэ нь илүүдэл жингээсээ салахаас гадна арьсны байдлыг сайжруулахад тусална.

Бид зөв ундаа уудаг

Жингээ хасахын тулд гэртээ юу уух вэ? Мэдээжийн хэрэг архи биш, бид яагаад гэдгийг олж мэдсэн.

Үнэндээ ийм ундаа:

• Нимбэгний зүсмэл бүхий ногоон цай;
• Цагаан гаатай ус – Нэг ваартай усанд хэдэн зүсмэл шохой, жижиглэсэн цагаан гаа нэмээд хутгаад хөргөгчинд хийнэ. Өдрийн турш уух;
• Зөгийн балны халбагаар цагаан гаа, нимбэгтэй цай;
• Зууш болгон хэрэглэдэг kefir 1%;
• Chamomile, линден, нимбэгний бальзамын ургамлын гаралтай дусаах;
• Rosehip цай;
• Өргөст хэмх, цуккини, селөдерей иш, яншуй, бууцай, улаан лооль, лууванаас хүнсний ногооны смүүти;
• Нил ягаан цай "Чан-Шу".

Мөн гол дүрэм бол өдөр бүр дор хаяж нэг хагас литр энгийн ус юм!

Үүнээс гадна та хоол идэхээс 10-15 минутын өмнө ус уух хэрэгтэй бөгөөд өлсөх мэдрэмж төрөх бүртээ ус уух хэрэгтэй.

Гэртээ боодол хийх

Боодол - гайхалтай аргагэртээ бие засах. Хүүхэд төрсний дараа шууд хоолны дэглэм барих нь эсрэг заалттай тул энэ нь ялангуяа хөхүүл эхчүүдэд ашигтай байдаг.

Ийм журмын тусламжтайгаар та сар бүр хэдэн кг жин хасаад зогсохгүй бэлхүүсээ багасгаж, арьсаа уян харимхай болгож, сунгах тэмдгээс ангижрах боломжтой. жүржийн хальсөгзөг дээр. Боодол нь целлюлиттэй үр дүнтэй тэмцэж, биеэс хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг.

Боолтыг дараахь байдлаар хийж болно.

• эмийн сангийн тусламжтайгаар. Энэ нь илүү хялбар байдаг, учир нь найрлагыг зөвхөн арьсанд түрхэж, тогтоосон хугацаанд хадгалах шаардлагатай байдаг;
• гар хийцийн жор ашиглан (хямдхан боловч хольцыг өөрөө хийх нь цаг хугацаа их шаарддаг).

Санаж үз Жингээ хасах зорилгоор зөгийн балаар боох үр дүнтэй, энгийн жор:

1. Бид 5 халбага шингэн зөгийн бал, 3 дусал эфирийн тос, гичийн нунтаг 2 халбага авна.
2. Бүгдийг сайтар хольж, бэлхүүс, хонго, өгзөг дээр түрхээрэй.
3. Хольцыг биед хэрэглэсний дараа эмчилсэн хэсгүүдийг боож өгнө хүнсний хальс. Мөн бид үр нөлөөг сайжруулахын тулд хөнжил эсвэл хөнжилөөр хучдаг.
4. Холимогийг 30-50 минут байлгана.

Үзэгдэх үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 1-2 удаа зөгийн балаар боож өгнө. Гэрийн боодлын бусад жорыг судалж болно

Бид спортоор хичээллэж байна

Спортоор хичээллэхгүйгээр долоо хоногт 5 кг жин хасах боловч хатуу хоолны дэглэм барих боломжгүй юм. Ерөнхийдөө бэлтгэл хийхгүйгээр жингээ хасах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм, учир нь үр дүнд нь килограммууд алга болно, гэхдээ бие нь үзэсгэлэнтэй болохгүй. Арьс унжсан, булчингийн тонус алга болно.

Гэртээ жингээ зөв, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хасахын тулд та өдөр бүр үндсэн дасгал хийх ёстой биеийн тамирын дасгал. Мэдээжийн хэрэг:

• суулт;
• түлхэх;
• мушгих;
• хайч;
• банз;
• байрандаа үсрэх;
• дээс.

Мөн жингээ хасахад хамгийн үр дүнтэй нь кардио ачаалал гэж нэрлэгддэг - энэ нь ердийн гүйлт, олсоор үсрэх, хурдан алхах явдал юм.

Та мөн өөртөө заах хэрэгтэй:

• өглөөний дасгалыг тогтмол хийх;
• өдрийн цагаар илүү их алхах;
• цахилгаан шат ашиглахаа зогсоох;
• гадаа чөлөөт цагаа өнгөрөөх.

Ер нь өдөр бүр дор хаяж 30 минут цэвэр агаарт алхах хэрэгтэй!

Бодисын солилцоог хурдасгахыг хичээдэг

Ихэнхдээ жин нэмэгдэх нь бодисын солилцоо удаашралтай холбоотой байдаг. Үгүй ч гэсэн нөхцөл байдлыг засах боломжтой хатуу хоолны дэглэм. Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд хэд хэдэн зарчмыг баримтлахад хангалттай.

• аль болох их хэмжээний цэвэр ус уух (өрөөний температурт илүү тохиромжтой);
• уураг болон бусад моно хоолны дэглэмд удаан хугацаагаар сууж болохгүй (хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх ёстой);
• хоолны дэглэмд илүү их эслэг оруулах (түүхий ногоо, ногоонууд).
• ашиглах эрүүл хоол хүнс өөр өөр калорийн агууламж(Та зөвхөн илчлэг багатай хоол идэж болохгүй.

Мөн дасгал хөдөлгөөн нь таны бодисын солилцоог хурдасгахад тусална. согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах, өмнө дурдсан бусад дүрмийг дагаж мөрдөх.

- үл хамаарах зүйл биш.

Та гайхах болно, гэхдээ хамгийн хэцүү зүйл бол зүгээр л хатуу шийдвэр гаргаж эхлэх явдал юм. Дараа нь та "жин хасах зам" руу орох бөгөөд магадгүй энэ үйл явц танд таалагдах болно. Ялангуяа та миний энгийн зөвлөгөөг дагаж мөрдвөл.

1. Хэмжилт хийх

Тиймээс жингээ хассан эхний өдөр. Тэр бол хамгийн таатай :), учир нь та "боломжгүй" зүйлийг биелүүлэхийн тулд урам зориг, бэлэн байдалд дүүрэн байдаг.

Юу хийх вэ? Мэдээжийн хэрэг, "хэмжилт хийх".

Энэ нь таны эхлэл байх болтугай. Жингээ хэмжиж, эзлэхүүнээ хэмжинэ: хонго, бэлхүүс, цээж, бугуй, гуяны дунд хэсэг. Үр дүнг бичихээ мартуузай.

Энэ нь хэмжээсийн өөрчлөлтийг хянах боломжийг танд олгоно.

Дашрамд хэлэхэд жингээ долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа хэмжих нь зүйтэй бөгөөд үүнийг өглөө нь бие засах газар, өлөн элгэн дээрээ хийх ёстой. Энэ яагаад чухал вэ, холбоосыг уншина уу.

2. Найдвартай тусламжийг эрт авах

Гоёмсог дүрд хүрэх замыг илүү хялбар, тааламжтай болгохын тулд хайртай хүмүүсээсээ сайн үйлсийг дэмжихийг хүс.

Магадгүй таны найзуудын дунд жингээ хасаж, тантай хамт илүү үзэсгэлэнтэй болоход баяртай байх хүмүүс байж магадгүй юм. Эсвэл нөхөр нь эрүүл хоолоор хооллохыг зөвшөөрнө.

Хэрэв тантай "хоолны баяр баясгалан" -ыг хуваалцахыг хүсдэг хүмүүс байхгүй бол ядаж салж, өмнөх хоолны дэглэм рүүгээ буцахыг хүссэн хүнд хэцүү мөчүүдэд таныг дэмжихийг хүс. Эмэгтэй хүн хайртай хүмүүсээ ойлгож, дэмжих нь маш чухал юм - энэ талаар ойр дотны хүмүүстээ сануул.

3. Жингээ хасахаас таашаал аваарай

Та хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөөг уншсан уу (тэд үүнийг орхих хэрэгтэй гэж хэлдэг), айж эмээж байсан уу? Мөн дэмий хоосон. Ер нь жингээ хасах нь олон талын ач холбогдолтой.

Та хоолны дэглэмийн амттай хоол хийж сурах хэрэгтэй байх. Ийм зүйл болохгүй гэж та бодож байна уу? Тийм ээ, хүссэн хэмжээгээрээ! Жишээлбэл, энд эсвэл .

Эрүүл, илчлэг багатай, нэгэн зэрэг амттай хоол хийх олон жор байдаг - зөвхөн хоол хийх, идэх цаг гарга.

"Би жингээ хасмаар байна, гэхдээ би спортод дургүй" гэсэн асуудлыг шийдэх нь танд таашаал авчрах болно. Та гоолиг байхын тулд спортод дуртай байх албагүй! Алхах, дугуй унах, бүжиглэх (унах хүртэл илүү тохиромжтой), хүүхдүүдтэйгээ дэрний тулаан зохион байгуулах ... Олон сонголт бий - зөвийг нь олж, эв найрамдал, авхаалж самбаагаа эдлээрэй!

Дашрамд хэлэхэд олон төрлийн спортыг гэртээ хийх боломжтой.

Тиймээс, хэрэв та эхлээд симулятор худалдаж авах гэж байгаа бол энэ эхлэлийг хойшлуулж байгаа бол хамгийн сайн дасгалын дугуй бол хөлөндөө жин тавиад, шалан дээр хэвтэж, "худалдан авах" үе гэдгийг санаарай. Та дуртай цувралаа үзэж байхдаа ч үүнийг хийх боломжтой. Тиймээс "спорт" -ыг гэртээ амархан зохион байгуулж болно.

4. Нарийвчилсан төлөвлөгөө гарга

Ерөнхийдөө энэ нь хэмжилт хийсний дараа хоёр дахь үйлдэл юм. Жин хасах өдрийн тэмдэглэлдээ (эсвэл Сайхан гуалиг охины өдрийн тэмдэглэл 🙂) хэдэн кг, см-ээс салахыг хүсч байгаагаа бичээрэй. Дараа нь жингээ хасах үе шат болгон хувааж, тус бүрдээ эцсийн хугацааг тогтооно.

-д тохиромжтой эрүүл жин хасахжингийн алдагдал долоо хоногт 0.5-1 кг, сард 2-4 кг байна. Эхний сард дүрмээр бол тоо нь илүү байж болно.

Төлөвлөгөөнөөс гарч болзошгүй хазайлтыг төлөвлөх: амралт, найз нөхөдтэйгээ кафед уулзах гэх мэт. Гэсэн хэдий ч эдгээр хазайлт нь төлөвлөгөөний чухал хэсэг юм. Ийм өдрүүдэд илчлэг, өөх тос, нүүрс усыг мартах шийдвэрээ засаарай, гэхдээ хэт их идэж болохгүй. Үгүй бол бүх зүйл биш юмаа гэхэд олон хүчин чармайлт үр дүнгүй болно!

Дууссан төлөвлөгөө нь 4 цэгээс бүрдэнэ:

1. Бидний хичээж буй жин / хэмжээ.

2. Жингээ хасах үе шатууд - бид хэр их жижиг болж, хэр удаан үргэлжлэх вэ (энэ нь үе шат бүрт хамаарна).

3. Амралт, амралтын өдрүүд.

4. Жин хасахад зориулсан хоол тэжээл.

Одоо гол зүйлийн тухай - жингээ хасахад туслах шинэ хоолны дэглэмийн тухай.

Жингээ хасаж эхлэх нь бүр ч хялбар байх болно ...

Гэхдээ дээр дурдсан бүх зарчмуудыг нэгэн зэрэг дагаж мөрдөх нь танд хэцүү хэвээр байвал би илүү хялбар аргыг санал болгож байна.

Үүний мөн чанар нь нэг юмуу хоёрыг сонгож, хэрэгжүүлэхэд нь долоо хоног хуваарилах явдал юм.

Би усаар эхлэх болно. Уух илүү их ус- Энэ бол эв найрамдлын төлөө хийж болох хамгийн энгийн зүйл юм. Хүмүүс архи уугаад л жингээ хасдаг олон тохиолдлыг би мэднэ. Үүний үр дүнд тэдний хоолны дуршил буурч, бие нь илүү жигд ажиллаж эхэлсэн бөгөөд үр дүн нь тодорхой байна.

Дараагийн хамгийн хялбар (дахин миний бодлоор) бол бутархай хооллолт юм. За, яагаад ердийн хоолоо 2 хувааж, илүү олон удаа, гэхдээ бага идэх ёстой гэж?

Тэгээд л хоол болгондоо уураг идэж дасдаг байсан.

Дараа нь би хоолны дэглэмд өглөөний цайнд зориулсан будаа оруулах болно.

Хортой үр дагаврыг багасгах замаар энэ бүхнийг баяртайгаар дуусгах байсан.

Гэхдээ энэ бол би - та өөрт тохирсон тэс өөр захиалгатай байж болно (тэр ч байтугай байх ёстой!). Үүний тухай бодож үзээрэй. Мөн өдрийн тэмдэглэлдээ өөрийн ухаалаг бодлоо тэмдэглэ.

Хэрэв зуршил нь долоо хоног бол энэ нь ердөө 6 долоо хоног болно. Дараа нь та яаж өөрөөр хооллодог байсныг гайхах болно. Шинэ хоолны дэглэм, түүний танилцуулгаас гарах үр дүн танд таалагдана гэдэгт итгэлтэй байна. Амжилт хүсье!

Дашрамд хэлэхэд, жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээлийн талаархи видео бичлэгийг энд оруулав - бүх дүрмийг тодорхой харуулсан болно. Хараач:

Асуултуудын хариулт

Уламжлал ёсоор бол би нарийхан биетэй болох замын эхлэлийг сонирхож надаас байнга асуудаг асуултуудад хариулдаг.

Би жингээ 30-аас хойш (40-өөс хойш, 50-аас хойш, 60-аас хойш гэх мэт) хасаж эхлэх ёстой юу?

Энэ асуудалд тодорхойгүй байдал бий. Энэ нь яагаад үнэ цэнэтэй биш юм бэ? Энэ насанд жингээ хассан хүмүүсийн тоо хэдэн саяар давсан гэж бодож байна.

Та холоос жишээ хайх шаардлагагүй. Би өөрөө 30 гараад турсан. Одоо 40 настай. Сүүлийн 4 жилийн хугацаанд 2 хүү төрүүлсэн. Хамгийн бага нь 11 сартай, би жирэмсний эхлэх үеийнхээс 1.5 кг бага жинтэй. Би үүнийг хийсэн болохоор та ч бас чадна.

30, 40, 50 наснаас хойш жингээ хасах нь 20 насандаа турахаас ялгаатай юу?

Өөр. Бид бага идэх хэрэгтэй. Мөн энэ бол маш том давуу тал юм! Учир нь бага иддэг хүмүүс урт насалж, бага өвддөг. Итгэхгүй байна уу? Унших (үүнтэй зэрэгцэн үүнийг хамгийн энгийн жорнарийхан, эрч хүчтэй байдал).

Та аль болох хурдан нүүрс ус идэж, хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээг хянах хэрэгтэй (энэ нь 20 настай ч гэсэн хэнийг ч гэмтээхгүй).

Мөн булчингийн массыг бий болгох чиглэлээр ажиллах нь зүйтэй. Энэ нь бас давуу тал гэдгийг батлах шаардлагагүй юм.

Жингээ хасахын тулд мацаг барьж эхлэх нь үнэхээр дээр үү?

Мацаг барих үед бие махбод дахь үйл явцын талаар товчхон: өлсгөлөн нь бие махбодийн эрчим хүчний хэрэглээг бууруулж, бодисын солилцооны хурдыг бууруулж, өөх тосыг хэмнэх механизмыг идэвхжүүлж, эрчим хүчний эх үүсвэр болох булчингийн эдийг нэн тэргүүнд тавьдаг.

Мацаг барьсны дараа юу болдог талаар товчхон өгүүлье: бодисын солилцооны түвшин бага + хадгалах механизм + NORMAL хоол тэжээл = шинэ өөх тосны нөөц.

Доод шугам: өлсгөлөнгийн өмнөхөөсөө бага булчин, өөх тос ихтэй.

Дүгнэлт: мацаг барих нь өөхний массыг нэмэгдүүлэх арга юм.

Энэ нь ялангуяа удаан хугацаагаар мацаг барихад үнэн байдаг, i.e. нэгээс дээш хоног үргэлжилдэг. Долоо хоногт нэгээс илүүгүй өдрийн мацаг барих нь танд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.

Жингээ хасах нь цэвэрлэгээнээс эхлэх нь дээр гэж тэд хэлдэг. Бие махбодийг хэрхэн цэвэрлэх вэ?

Маш энгийн - эрүүл хооллолтын дээрх зарчмуудын дагуу идээрэй.

Өдөр бүр нэг кг ногоо, жимс жимсгэнэ, мөн нэг хэсэг будаа идээрэй - энэ нь таны хувьд цэвэршүүлэгч эслэг юм. Их хэмжээний ус уух - Биеийн хамгийн сайн "цэвэршүүлэгч" -ийг төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Дараа нь тусгай цэвэрлэгээ хийх шаардлагагүй.

Хэрэв та боов / котлет / шарсан төмс идвэл хүссэн хэмжээгээрээ цэвэрлээрэй. Цэвэрлэх шаардлагагүй - Биедээ хог хаяхыг хориглоно.

За тэгээд дүгнэлт хийх цаг болсон бололтой.

Тэгэхээр яаж жингээ хасаж эхлэх вэ? Хэмжилт, төлөвлөгөө, найдвартай дэмжлэг (эвдэрсэн тохиолдолд таны сүрэл). Нарийн төвөгтэй юу? Огт үгүй. Тэгээд цаашаа яв! Та бүхэнд тааламжтай, тав тухтай, амжилттай жингээ хасахыг чин сэтгэлээсээ хүсч байна.

Светлана Маркова

Гоо сайхан нь адилхан эрдэнийн чулуу: энгийн байх тусмаа илүү үнэ цэнэтэй!

Агуулга

Хүмүүс олон жилийн турш хоолны дуршилгүй нэмэлт фунт иддэг боловч нэг л өдөр толинд туссан дүр төрх нь таалагдахаа болино. Дараа нь бие махбодийн хэт ачаалал, ядрах хоолны дэглэмгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуулт гарч ирдэг. Гэртээ долоо хоногт хэдэн кг илүүдэл жингээс салж чадна гэдэг нь домог биш юм. Та зүгээр л зарим бүтээгдэхүүнээс татгалзаж, амьдралын хэв маягаа бага зэрэг тохируулах хэрэгтэй.

Жин хасах гэж юу вэ

Гуалиг бие бол эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Сайн бие галбир бол шалтгаан юм эерэг хандлага, дэмждэг өндөр түвшинөөртөө итгэх итгэл, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн үзэл бодлыг татдаг. Энэ шалтгааны улмаас тарган хүмүүсүргэлж тод хэлбэртэй байхыг хүсдэг, гэхдээ хоолны дэглэм, биеийн тамирын боловсролгүй. Сэтгэл зүйч, сургагч багш, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвхөн хүсэл эрмэлзэл хангалтгүй гэдгийг санал нэгтэйгээр давтаж байна. Асуудлын шийдэл нь цогц байх ёстой. Эхлээд та урам зоригийг олох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр илүүдэл жин юунд хүргэдэг болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.

1. Сэтгэл зүйн таагүй байдал, өөртөө эргэлзэх. Бүрэн байдлын улмаас гаднах сэтгэл татам байдал алдагддаг.
2. Яс-булчингийн тогтолцооны эмгэг. Илүүдэл жингийн улмаас нугалам хоорондын диск, мөгөөрс, үе мөч нь хурдан элэгддэг. Статистикийн мэдээгээр илүүдэл жинтэй хүмүүс хөгжлийн бэрхшээлтэй болох магадлал 2 дахин их байдаг.
3. Миокардийн шигдээс, цус харвалт үүсэх өндөр эрсдэлтэй. Их хэмжээний жин нэмэгдэх нь зүрхний ажилд хэт ачаалал өгч, цусны даралт ихсэх шинж тэмдэг илэрдэг.
4. Зүрх судасны өвчин. Үүний шалтгаан нь өөх тосны солилцооны үйл ажиллагаа алдагдсанаас үүсдэг өндөр холестерин юм. Энэ нь артерийн бөглөрөлөөр дүүрэн байдаг.
5. Чихрийн шижин . Тарган хүмүүсийн байнгын хамтрагч, учир нь нойр булчирхай хэт ачаалалтай, инсулины үйлдвэрлэл буурч, глюкоз шингэдэггүй.
6. Таргалалтэмэгтэйчүүдэд энэ нь ихэвчлэн үргүйдэлд хүргэдэг бөгөөд эрэгтэйчүүдэд түрүү булчирхайн хорт хавдрыг өдөөдөг.

Долоо хоногийн дотор жингээ хасах боломжтой юу

Хэрэв та хичээвэл гэртээ долоо хоногт 7 кг жин хасах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг сонсох хэрэгтэй.

1. Орой 18 цагаас хойш (унтахаасаа 3 цагийн өмнө) хөргөгчинд орохоос зайлсхий. Энэ бол хамгийн их үр дүнтэй аргахоолны дэглэм барихгүйгээр долоо хоногт хэдэн кг жин хасна.
2. Илчлэг ихтэй амттан, нарийн боов, шарсан хоолыг хамгийн бага хэмжээгээр багасгах. Та дуртай хоолноосоо татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ ийм хоол байдаг өглөө нь дээрмөн бага хэмжээгээр.
3. Архи уух дэглэмийн талаар бүү мартаарай. Долоо хоногт хэдэн кг жин хасахын тулд бие нь өөх тосыг хурдан шатаах хэрэгтэй. Ус нь илүүдэл шингэнийг арилгахад тусалдаг, давсны хуримтлалыг арилгадаг тул та өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй.
4. Байнга, хэсэгчлэн идээрэй (жижиг хэсгүүд). Өдөрт 5-6 удаа хооллоорой. Хэрэв та өдөрт 2-3 удаа хооллодог бол долоо хоногт жин нь огт буурахгүй.
5. Физиологийн өлсгөлөнг толгойноос ирж буй хөнгөн зууш хэрэгтэй гэсэн дохионоос ялгах. Үнэхээр идмээр санагдсан үедээ хайргүй будаа ч иднэ.
6. Хэрэв та аль нэгийг нь хэрэглэхээр шийдсэн бол өөрийн дуртай хоолноос бүрдсэн турах хоолны дэглэмийг сонгоорой. Хэрэв та тэвчихгүй бол байцаа идэж өөрийгөө ядрааж болохгүй - энэ арга нь стрессийг үүсгэж, эцэст нь та бүр таргална.

Гэрийн нөхцөлд хэрхэн хурдан турах вэ

Долоо хоногт 5 кг жингээ яаралтай хасах бүрэн боломжтой. Олон хүмүүс хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл гэртээ жингээ хасах илүү гайхалтай үр дүнд хүрсэн. Илүүдэл фунтаас хурдан салахын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

1. Архинаас татгалз. Хэрэв та хоолны дэглэмгүй долоо хоногт жингээ хасахаар шийдсэн бол хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол архи, согтууруулах ундааг амьдралаас нь хасах явдал юм. Эцсийн эцэст, тэдний нөлөөн дор хоолны дуршил мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Архи байгаа газар дандаа биед хортой илчлэг ихтэй зууш байдаг.
2. аяга тавгаа солих. Энэ зөвлөгөө нь эхлээд харахад маш хачирхалтай боловч үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Долоо хоногийн дотор жингээ хасаж, дахин жин нэмэхгүйн тулд та бага багаар идэж сурах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та жижиг ялтсуудыг худалдаж аваад бүрэн дүүргэх хэрэгтэй. Ийм сэтгэцийн хандлага нь хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэхэд тусална.
3. Яаран идэж болохгүй. Хэрэв та гоолиг биетэй болгохоор нухацтай шийдсэн бол зурагт үзэж, ном уншиж байхдаа идэхгүй байх дүрмийг баримтлаарай. Хэр их идсэнээ ч анзаарахгүй, хагас цагийн дараа дахиад идмээр санагдах болно. 10 минут идээрэй, дуртай хоолныхоо амт, үнэрийг мэдрээрэй.
4. Тэмдэглэл бичиж эхэл. Энэ нь өдөр бүрийн төгсгөлд төлөвлөсөн бүх зүйл амжилттай болсон эсэх талаар дүгнэлт хийхэд тусална. Өдрийн тэмдэглэлийн хуудсан дээр хэмжээ нь танд таалагддаг нарийхан хүмүүсийн зургийг наа. Энэ нь маш сайн урам зориг өгөх болно. Үр дүнгээ өдөр бүр дэвтэртээ тэмдэглэж, ахиц дэвшлээ тодорхой харах боломжтой болно.

Дасгал

Хэрэв та зөв хооллолт, тусгай дасгалуудыг хослуулан зурж засвал хоолны дэглэмгүйгээр долоо хоногт жингээ хасах нь илүү үр дүнтэй байх болно. Бүх хүмүүс өөр өөр байдаг тул сургалтын хөтөлбөр нь асуудлын талбарыг засахад онцгойлон анхаарч, хувь хүн байх ёстой. Та өөртөө хэт их ачаалал өгөх шаардлагагүй. Жингээ хасахын тулд долоо хоногт гурван удаа 40-60 минут тогтмол дасгал хийх нь оновчтой байх болно.

Фитнессээр хичээллэх үед амьсгалыг хянах, амьсгалах, амьсгалах тоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Энэ нь өөх тосыг хурдан шатаахад тусалдаг. Хичээлийн дараа та 1.5-2 цагийн турш идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Асуудалтай газруудад үр дүнтэй сургалт:

1. "Унадаг дугуй" дасгал нь хэвлий, хонго дээр өөх тосыг шатаахаас гадна хэвлэлийн шахалтыг хийхэд тусална. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойны ард тавь. Толгой ба мөрөө дээшлүүлж, доод нуруу, аарцагыг шалан дээр чанга дарна. Өвдөгөө нугалж, хонго шалнаас 45 градусын зайд байх ёстой. Унадаг дугуй унаж байгаа шиг хөдөлгөөн хийж, баруун тохойгоороо зүүн өвдөг дээрээ ээлжлэн хүрч, дараа нь буцах хэрэгтэй. эхлэх байрлал. Богино завсарлагатайгаар дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.
2. Хөл дээрх өөх тосыг арилгахын тулд янз бүрийн хувилбаруудыг ээлжлэн үсрэлт хийх хэрэгтэй. Гол ажил бол тасралтгүй үсрэх явдал юм. Та олс ашиглаж болно - энэ бол гэрийн маш сайн дасгалын машин юм. Хэт таргалалттай хүмүүс эхлээд жингээ хасаж, дараа нь олс эсвэл гүйлт хийх хэрэгтэй.
3. Цагираг нь бэлхүүсийг нимгэн болгоход тусална. Ердийн тал нь өөх тосыг шатаахыг дэмждэг. Хэрэв та squat болон lunging дасгалуудыг нэгэн зэрэг хийвэл өгзөгний булчингууд нь ажилд ордог бөгөөд энэ нь тэднийг чангална.

Зөв зохистой хооллолтын үндсэн дүрэм

Аливаа хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хоолны дэглэмийн энгийн тохируулгатай хоолны дэглэмгүйгээр долоо хоногт хэрхэн жингээ хасах талаар танд хэлэх болно. Эхлээд та үндсэн зарчмуудыг сурах хэрэгтэй:

• үндсэн цэс нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс бүрдэх ёстой;
• бууж өгөх энгийн нүүрс ус(чихэр, нарийн боов, бялуу);
• тосгүй усанд чанасан будаатай өглөөний цай уух;
• хортой хоолыг эрүүл хоолоор солих (элсэн чихэр-зөгийн бал, өөхний гахайн мах - туранхай тугалын мах гэх мэт);
• хоол идсэний дараа л хүнсний зүйл авах;
• хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэх, туршилт хийх, оролдох янз бүрийн хослолууд ;
• хоолны ширээг хагас өлсгөлөн үлдээ.

Reduxin ® Forte-г гаргаснаар бодисын солилцооны хяналтын шинэ түвшинд хүрсэн. Сибутрамин ба метформины өвөрмөц хослол нь жингээ хасах үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог, учир нь. эм нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, өөх тос, нүүрс усыг задалж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Reduxin ® Forte-ийг хэрэглэх явцад жингээ алдаж байгаа биеийг сэргээдэг: зөв хооллолтын шинэ зуршил бий болдог. Ийм учраас жингээ хасахтай холбоотой өвчтөнүүд мэргэжилтний зааж өгсөн курс үргэлжлэх хугацааг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм.

Долоо хоногт жингээ хасахын тулд юу идэж болох вэ

Хэрэв та хоолны дэглэмдээ зөвхөн ашигтай ул мөр элемент агуулсан эрүүл хоол хүнс хэрэглэдэг бол үр дүнтэй жин хасахгэртээ долоо хоногоор хангана. Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнүүдийн дунд:

• туранхай мах: цацагт хяруул, тахиа, түгалын мах;
• өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүн: тараг, цөцгий, зуслангийн бяслаг, kefir, сүү;
• бөднө шувуу, тахианы өндөг (омлет эсвэл чанасан);
• туранхай загас (сацсан, шатаасан, даршилсан);
• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (шөл, хөлдөөсөн, шинэхэн, жүүс);
• ургамлын тос: эрдэнэ шиш, маалинган үр, наранцэцэг, чидун;
• гүнжидийн үр, наранцэцгийн үр, хивэг бүхий том ширхэгтэй гурилан бүтээгдэхүүн;
• үр тариа, хатуу улаан буудайн гоймон, өнгөлгөөгүй будаа;
• төмс (шатаасан, нухсан, хальсанд нь чанасан);
• ундаа: компот, шинэхэн шахсан шүүс, жимсний ундаа, ургамлын гаралтай декоциний, сул кофе, вазелин, Ногоон цай, эрдэст усхийгүй;
• хатаасан жимс: prunes, огноо, үзэм, инжир, хатаасан чангаанз;
• самар: бүйлс, нарс самар, газрын самар.

Долоо хоногийн жишээ цэс

Хатуу хоолны дэглэмгүйгээр долоо хоногт жингээ хасах хамгийн хурдан арга бол бүх өдрийн турш хоолны дэглэм барих явдал юм. Жишээ цэс:

Ардын жор

Хоол тэжээлийн гол зарчмуудын нэг бол их хэмжээний ус уух явдал юм. энгийн усбие махбодоос хорт бодисыг зайлуулах, хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасахад чухал ач холбогдолтой бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах, шээс хөөх эм өгөх, гэдэс цэвэрлэх, хоолны дуршлыг бууруулахад тусална. Тусгай ундаа нь бие махбодийг шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор хангахад тусална.

1. Хусны шүүс. Уг ундааны алдартай нь холбоотой юм ашигтай шинж чанарууд, бага илчлэг, ер бусын амт. Хусны шүүсийг бидний өвөг дээдэс бас гаргаж авсан бөгөөд цуглуулсны дараа шууд уух хэрэгтэй, учир нь хэдхэн хоногийн дараа ундаа нь шинж чанараа алдах болно. Та долоо хоногийн турш өдөр бүр нэг аяга жингээ хасахын тулд хусны шүүс уух хэрэгтэй.
2. . Овъёос нь хумс, үсний байдлыг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, гэдэс цэвэрлэх. Oatmeal вазелин нь долоо хоногт жингээ хасахад тусалдаг. Өдөр бүр унтахаас 1 цагийн өмнө нэг аяга уух хэрэгтэй. Хэрхэн вазелин хоол хийх вэ: цөөн хэдэн oatmeal, сараалжтай чанасан манжин, prunes холино. Найрлагыг 2 литр буцалж буй усаар хийнэ, 15 минутын турш хооллоорой.
3. . Өөх тосыг шатаах эдгээр хоёр бүтээгдэхүүн нь ашигтай ул мөр элемент, витамины агуулах юм. Тэд долоо хоногт ½ аяга өдөрт 4 удаа уувал хатуу хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасахад тусалдаг. Коктейль бэлтгэхэд хялбар байдаг: та холигчоор ижил хэмжээгээр найрлагыг нь хольж, дараа нь зузаан хольцыг ундны усаар шингэлэх хэрэгтэй.

ургамлын гаралтай декоциний

Жингээ хасахын тулд хатуу хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Та ургамлын гаралтай эмийн тусламжтайгаар долоо хоногийн дотор сайхан биетэй болох боломжтой. Асар их хэмжээ байгаа эмийн ургамалхувь нэмэр оруулах:

• хоолны дуршил буурах (хамхуул, яншуй, fennel);
• шээс хөөх эмийн үйлдэл (морины сүүл, burdock, lingonberry навч);
• laxative нөлөө (сенна, chamomile, гоньд);
• өөх шатаах (данделион, царгас, турмерик).

Эдгээр ургамлаас декоциний дангаар эсвэл бие биетэйгээ хослуулан авч болно. Ундаа бэлтгэх нь их цаг хугацаа шаарддаггүй бөгөөд байнгын хэрэглээ нь долоо хоногт нэмэлт фунтаас салахад тусална. Хамгийн үр дүнтэй жор:

Жингээ хасах жинхэнэ баяр баясгалан бол зөгийн балны ундаа юм. Тааламжтай чихэрлэг амтаас гадна бүтээгдэхүүн нь 20 амин хүчил, их хэмжээний эрдэс бодис, витаминыг нэгтгэдэг. Зөгийн бал нь байгалийн антидепрессант тул жингээ хасахаас гадна стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, ядаргаа тайлдаг. Илүүдэл фунттай тэмцэх зарим үр дүнтэй жорууд:

1. 100 гр бүлээн усанд нэг халбага зөгийн балыг шингэлж, хэдэн дусал нимбэгний шүүс, 1 tsp нэмнэ. сараалжтай цагаан гаа. Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд өдрийн болон оройн хоолны өмнө ундаа ууна.
2. Зөгийн балтай шанцай гэдэс цэвэрлэнэ. Бэлтгэх арга: Нэг аяга бүлээн усанд 1 tsp нэмнэ. Орц бүрээс нь өлөн элгэн дээрээ ууна.
3. Маш сайн өөх шатаах нөлөө нь зөгийн бал, нимбэгний хослолыг өгдөг. Зөгийн бал-нимбэгний ундаа бэлтгэхийн тулд та 1 tbsp холих хэрэгтэй. л. нимбэгний шүүс, 1 tsp. зөгийн бал, 250 мг ус. Өдөрт 2-3 удаа хагас шил ууна.

Видео

Эсрэг заалтууд байдаг. Зааврыг унших эсвэл мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Анхаар!Нийтлэлд өгсөн мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Өгүүллийн материалууд нь өөрийгөө эмчлэхийг шаарддаггүй. Зөвхөн мэргэшсэн эмч тодорхой өвчтөний бие даасан шинж чанарт үндэслэн онош тавьж, эмчилгээний зөвлөмж өгөх боломжтой.

Хэлэлцэх

Гэртээ хоолны дэглэм барихгүйгээр долоо хоногт хэрхэн жингээ хасах вэ