Бусдын анхаарлыг хэрхэн татах вэ. Бусдын санаа бодлыг үл тоомсорлож, өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн даван туулах вэ. Тодорхойгүй байдал, энэ нь өөр юм

Бид бүгд бусдын шүүмжлэлээс айдаг бөгөөд үүнийг хийхийг хүсдэг үл тоомсорлож сурахбусдын үзэл бодолд.

Бид шүүгдэх вий, тэд бидний талаар муугаар бодох вий, биднийг ойлгохгүй байх вий гэхээс айдаг. Мөн энэ айдас нь аль хэдийн зуршил болсон бөгөөд таны толгойд байр сууриа баттай эзэлдэг.

Бид айж байхдаа байнгын хурцадмал байдалд ордог бөгөөд энэ нь маш ядаргаатай байдаг.

Гудамжинд гарахад маш их цаг зарцуулдаг найзтай байсан. Зүгээр л гудамжинд гарахын тулд үүдэнд вандан сандал дээр суу - тэр 100 удаа хувцсаа сольсон. Учир нь түүний эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс түүн рүү харж, дүгнэлт хийх бололтой - тэр сайхан харагдаж байна уу, үгүй ​​юу. Тэр ч байтугай заримдаа энэ нь түүнтэй хамт гашуун маниа болж хувирдаг юм шиг санагдаж байсан.

Үнэн хэрэгтээ, хүн бүр дараахь асуултаас болж зовж шаналж байгааг та харж байна.

Хэрэв би үүнийг хийвэл хүмүүс намайг юу гэж бодох бол?

Ихэнхдээ бид өөрсдөө энэ асуултанд хариулдаг бөгөөд ингэснээр өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлж эсвэл бууруулдаг.

Үнэн хэрэгтээ та эргэн тойрныхоо хүмүүсийн үзэл бодлоос найдах ёсгүй! Мөн таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж!

Та мэдмээр байна уу, хэрхэн үл тоомсорлож сурах вээргэн тойрныхоо хүмүүсийн бодол?

Нэг нууц бий, зөвхөн нэг энгийн зүйлийг ухамсарлах нь та нарын ихэнх нь бусдын үнэлгээнээс илүү тайван, дотоод сэтгэлээсээ ангид байхад тусална.

Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст хамаагүй! ЕР НЬ!!!

Чамайг илүү эрх чөлөөтэй хүн болоход тань туслах энэ энгийн бодлыг засахыг би үнэхээр хүсч байна - таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс таныг тоохгүй байна!

Гудамжинд гарч, хажуугаар өнгөрч буй хүмүүстэй уулзаж, санамсаргүй байдлаар өөр рүүгээ шидэгдсэн харцыг олж харахдаа та өөрийгөө үнэлж байна гэж бодож магадгүй, таныг буруушааж байна, таныг ойлгохгүй байна! Ийм байх бүрэн боломжтой, ГЭХДЭЭ! Нэг эр чиний хажуугаар өнгөрч чамайг мартчихаж! Хэдэн секундын дотор бидний толгойд маш олон бодлууд эргэлдэж, бид ямар нэг зүйлийн талаар удаан хугацаанд бодож чадахгүй байна.

Бага охиноо нэг нас хүртлээ үсчинд очих нь дэлхийн хэмжээний арга хэмжээ байсан. Нөхөр маань ажлаасаа урьдчилж ирээд, түүнийг тайван, сэтгэл хангалуун байх цагийг тэд тааварлаж, би 1 цаг хурдан явсан.

Хүүхэд надгүйгээр тэвчихээ больсон, хашгирах, дуулиан шуугиан дэгдээж, хүүхдийн сэтгэл санааг тайван байлгахын тулд би гэрэлтүүлгээ гэртээ дуусгах ёстой гэж шийдсэн, өөрөөр хэлбэл би үсчин, мастер дээр ирлээ. цайруулах найрлага түрхээд бүгдийг нь тугалган цаасаар засаад дараа нь би үнэхээр үзэсгэлэнтэй болж, үсээ тугалган цаасаар хажуу тийш нь нааж, гэртээ харьсан. Гэртээ тэр найрлагыг нэг цагийн дотор угаасан бөгөөд үнэндээ бүгд сэтгэл хангалуун байв.

Гэхдээ үсчингээс эхлээд байшин хүртэл ийм “сайхан” алхаж явахаасаа л ичиж байлаа. Эхний хоёр удаа. Дараа нь би гэнэт энэ эсвэл өөр дүр төрх нь бидний шингээж, анхаарч үздэг нийгмийн хэм хэмжээ гэдгийг олж мэдсэн.

Би анх удаа гэртээ харьж, толгой дээрээ хөнгөн ороолт шидээд (мэдээж тэр нөхцөл байдлыг авараагүй) надад манай хороолол бүхэлдээ над руу харж байгаа юм шиг санагдаж, зарим нь тусгайлан гүйж очив. үүнд зориулсан цонхнууд. Хоёр дахь удаагаа миний хажуугаар өнгөрсөн тоглоомын талбай бүхэлдээ харж байгаа юм шиг санагдав. Гурав дахь удаагаа над руу ганц хоёр хүн харж байгааг хараад гайхсан.

Тэгээд одоо би үндсэндээ Над руу хэн харж, юу гэж бодож байгаа нь яг адилхан болсон.Би зүгээр л гэртээ харьдаг, хамгийн чухал нь миний дотор амар амгалан, тайван байдал ноёрхож байна.

Энэ нь маш энгийн нөхцөл байдал мэт санагдах боловч үнэндээ бараг бүх эмэгтэй түүний эргэн тойронд байгаа хүмүүст хэт их ач холбогдол өгч, цогцолборууд гадагшаа ургасан тохиолдлыг амьдралдаа олж хардаг.

Энэ бүхэн бидний хэтрүүлсэн эготой холбоотой! Эсвэл үүнийг заримдаа өөрийгөө үнэлэх өндөр мэдрэмж гэж нэрлэдэг - бид өөрсдийгөө орчлон ертөнцийн төв гэж боддог бөгөөд энэ санаа нь биднийг маш ихээр хязгаарладаг.

Бид төв нь - зөвхөн өөрсдийнхөө төлөө.

Тиймээс хүн бүрийн хувьд төв нь өөрөө байдаг бөгөөд түүний эргэн тойронд байгаа хүмүүс таны гадаад төрх, юу өмсөж, хэрхэн хувцаслаж, хэрхэн биеэ авч явахад огт хамаагүй.

Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс хурдан харвал хэдхэн секундын дотор тэд чамайг мартах болно, мөн та өөрийнхөө туршлагыг сар, долоо хоног, жилийн турш өөртөө чирч чадна.

Зовлонг зогсоож, асуудлыг шийдэх арга замыг эрэлхийлэхийн тулд яаж анхаарахаа болих вэБусдын үзэл бодлоор хүн бүр өөрийн гэсэн үзэл бодолтой байж, өөртөө дотоод эрх чөлөөг өг! Амьдрал илүү хялбар болно гэдгийг би танд баталж байна! Би шалгасан!

Та гудамжинд явахдаа эвгүй байдалд орж байсан уу? Энэ нөхцөл байдлын гол шалтгаан юу гэж та бодож байна вэ? Та ичиж зовох мэдрэмжээ хэрхэн даван туулах вэ?

Зарим хүмүүст анхаарал хандуулахгүйн тулд та ... сэрээх хэрэгтэй. Тийм ээ, тийм ээ - бид бүгдээрээ нэг хэмжээгээр "унтдаг". Энэ бол тархины мөн чанар юм. Сонирхолтой кино үзэхэд та үүнийг тод ажиглаж болно. Энэ үед та өөрийгөө "мартаж", хагас нь "унтдаг". Шүтэх нь маш гүн бөгөөд та энэ түүхэнд бүрэн дүүрэн байдаг. Тэр үед эргэн тойронд чинь юу болж байсныг санах ч үгүй. Тиймээс, байгаа байдал нь таныг бухимдуулдаг ийм хүн тантай ойртох үед зүгээр л өөрийгөө ухамсарлаж, түүний үг, хөдөлгөөнд бүү хуурт. Та түүний сэгсгэр үс, инээдтэй гутал, инээдтэй чих гэх мэт зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж болно (энэ нь тийм биш байсан ч гэсэн - энэ нь тийм гэж өөртөө хэлээрэй). Энэ нь бодит эсвэл зохиомол дутагдлыг олох гэсэн үг юм. Хамгийн гол нь скриптийг цочромтгой байдлаас (дотоод) инээх болгон өөрчлөх явдал юм.

Яагаад зарим хүмүүс биднийг бухимдуулдаг вэ?

Хүмүүс янз бүрийн шалтгааны улмаас ядаргаатай байж болно: та тэдэнд атаархдаг, тэд танд шударга бус ханддаг, эсвэл гадаад төрх нь таны эргэн тойрон дахь орчинд тохирохгүй байна. Хэн нэг нь хэтэрхий чанга ярьдаг, нөгөө нь байнга дахин асуудаг. Олон сая шалтгаан байж болно. Та өөрөө тэдэнд шударга ханддаг нь үнэн биш, харин зүгээр л чамаас салж, ганцаараа үлдэхийг хүсч байна. Гэтэл зориуд “чамайг авдаг” хүмүүс байдаг. Эдгээрийг энергийн цус сорогчид гэж нэрлэдэг. Ухамсартай ч юм уу, үгүй ​​ч юм уу, гэхдээ тэд чамайг лийр шиг "хулчдаг" бөгөөд таны цочромтгой эрч хүчээр тэжээгддэг. Энэ тохиолдолд та ядаргаа, хоосон байх нь гарцаагүй. Ийм хүмүүсийн тухай "цус уудаг" гэж хэлэхэд гайхах зүйл алга. Үнэн хэрэгтээ энэ нь яг ийм юм, цус сорогч таны эрч хүчийг нэг хэсэг нь булааж авдаг.

Ядаргаатай хүмүүсээс хэрхэн ангижрах вэ?

Бид жижигхэн ертөнцөд амьдарч байгаа тул дасан зохицох хэрэгтэй.

Эхлээд хүний ​​дотор юу таныг бухимдуулж байгааг ойлгоорой. Тэр эр тагтан дээр гарч ирэнгүүт та түүнийг согтуу байна гэж шууд бодсон. Гэхдээ тэр хаалгаа хаах гэж боссон юм болов уу, шөнийн ээлжээс ирсэн болохоор ингэж харагдаж байна.

Өөрийгөө эерэгээр сэтгэж, хүн бүрийг болон бүх зүйлийг шүүмжлэхгүй байхыг хичээ, хов жив ярих хэрэггүй. Хэрэв та ямар нэг зүйлд хүчтэй бухимдаж байгаа бол ухамсараа хажуу талаас нь дүрнэ үү. Чи одоо биедээ биш, метрийн цаана байгаа юм шиг. Тэгээд л болоо - хэний ч анхаарал чам руу чиглээгүй, чи энд байхгүй юм шиг байна. Хэрэв хэн нэгэн зурагтаар таныг залхаавал өөртөө хэлээрэй - чи энд байсан, одоо байхгүй байна. Тэгээд инээгээд өөр суваг руу шилжинэ. Бүх дэлхийтэй тулалдахаас илүү үүнийг хийхэд хялбар байдаг.

Дэлхий ертөнц бидний төсөөлж байгаагаар л байна. Соронз нь хоёр туйлтай тул алийг нь сонгохоо та өөрөө шийднэ.

Залхаж буй хүнд анхаарал хандуулахгүйн тулд та өөр дээрээ ажиллах хэрэгтэй. Харамсалтай нь хормын төдийд туслах шидэт эм байхгүй. Ийм асуудалтай сэтгэл зүйч рүү хандсан ч гэсэн эерэг үр дүнг харахын тулд хэд хэдэн хуралдаанд оролцох шаардлагатай болно.

Бид үргэлж санаа зовдог Бидний эргэн тойрон дахь хүмүүс юу гэж боддог, учир нь энэ нь бидний өөрсдийгөө хувь хүн гэдэг ойлголттой шууд холбоотой. Үдэшлэгийн үеэр архинаас татгалзаж, өөрсөд дээрээ ажиллаж, өөртөө итгэлтэй болох гээд олон янзын нөхцөл байдалд бусдын санаа бодол бидэнд үнэхээр нөлөөлдөг.

Ихэнхдээ бидний сонголт, тухайлбал, ажил сонгох, ханиа сонгох гэх мэт, бусад хүмүүсийн шүүмжлэл, шүүмжлэлээс айдаг тул бидний үйлдэл хязгаарлагдмал байдаг. Энэ үзэгдэл нь бидний олонхын хувьд ноцтой асуудал юм. Тиймээс, энэ нийтлэлд бид үр дүнтэй аргуудыг авч үзэх болно. бусдын бодлыг яаж үл ойшоох вэ.

Бусад хүмүүсийн юу гэж бодох нь бидэнд яагаад хамаатай юм бэ

Заримдаа ашигтай бусдын санаа бодлыг анхаарч үзээрэй. Бидний ухамсрын хэсэг нь буруушаахаас айдаг хэсэг нь биднийг муу үйлдлээс хамгаалдаг. Хэрэв бид бусдад санаа тавьдаггүй байсан бол жишээлбэл, дэлгүүрт нүцгэн гүйж болно. Зөвшөөрч байна, энэ бол бидний ухамсрын маш хэрэгтэй хамгаалалтын функц юм.

Шалтгаан нь бид бусад хүмүүсийн санаа бодлыг анхаарч үзээрэйБидний өөрийнхөө тухай ойлголт бусад хүмүүсийн бидний талаарх сайн эсвэл муу дүгнэлт дээр суурилдаг.

Бидний зан чанарын нэг хэсэг нь бусад хүмүүс биднийг хэрхэн хардаг (хөгжилтэй, "хөгжилтэй", өөртөө итгэлтэй, ичимхий) гэж боддог тул бид энэ бүрэлдэхүүн хэсгийг хамгаалахыг хичээдэг бөгөөд ингэснээр бидний зан чанар хохирохгүй байх болно.

Гэсэн хэдий ч таны зан чанар бусдын таны талаар юу гэж бодож байгаа нь биш, энэ нь зөвхөн та юм. Хэрэв та өөрийгөө буруутай мэт санагдуулах зүйл хийсэн бол түүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Бусад хүмүүсийн юу гэж бодож байгааг анхаарахаа боль

Ерөөсөө боломжгүй бусдын санаа бодлыг анхаарч үзэхээ боль.Тэдний үзэл бодол зөвхөн хор хөнөөл учруулах нь юу л бол. Бид бол нийгмийн хүмүүс бөгөөд бидний үйлдэлд бусдын хариу үйлдэл (жишээлбэл, хэрэв бид маш тэнэг юм бол) биднийг илүү зөв авч явах боломжтой гэдгийг ойлгоход тусалдаг.

Гэхдээ хэт их түгшүүртэй байх, бусдын санаа бодлоос хамааралтай байх асуудал олон мянган хүмүүсийн хувьд хамааралтай хэвээр байна. Энэ асуудлыг шийдсэнээр бидний олонхи нь бүрэн дүүрэн, сонирхолтой амьдралд саад болох бүх хязгаарлалтыг арилгах болно.

Хэрэв бид бүгд үнэхээр хийхийг хүсч буй зүйлээ хийж, өөрсдийн байхыг хүсч буй хүмүүс болж, амьдрахыг хүссэнээрээ амьдарч чадвал дэлхий ямар өөр байх байсныг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв бид бүгдээрээ үүнийг бүтээхэд нэг хэсэг байж чадвал дэлхий ямар өөр байх байсан бол гэж төсөөлөөд үз дээ... мөн энэ нь үнэндээ оршин тогтнох зорилго юм.

Асуулт гарч ирнэ: яаж өөр хэн нэгний үзэл бодлоос хамаарахгүй байх вэ?

Ингээд үйлдэлдээ орцгооё..

Бусдын санаа бодлыг үл тоомсорлож сурах вэ?

1. Асуудал зохиохоо боль

Хэрэв таны үйлдэл бүр бодол санаа дагалддаг бол " бусад нь юу гэж бодох вэ?", тэгвэл мэдэж аваарай: чи бол дэлхийн хүйс биш, ядаж эргэн тойрныхоо хүмүүсийн хувьд. Ихэнх тохиолдолд та хүмүүс чамайг буруушааж байна гэж боддог ч бодит байдал дээр тэдэнд хамаагүй. Та өөрөө тийм зүйл хийдэггүй. Та эрэгтэй хүнтэй уулзсан хүн бүрийн талаар дэлгэрэнгүй бодолтой байдаг, тийм үү?

Үүнийг шалгах хамгийн сайн арга бол хайрцагнаас бага зэрэг гарч, таны төлөө зан чанаргүй зүйл хийж, бусад хүмүүс хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг харах явдал юм. Таны үйлдлийг зөвхөн найз нөхөд, танилууд тань анхаарч, тайлбар өгөх болно, гэхдээ танихгүй хүмүүс тоохгүй байх болно.

2. Аливаа зүйлийг хэтийн төлөвтэй болго

Бусдын тухай юу гэж хэлэх бол гэж хэзээ ч боддоггүй хүмүүсийн хувьд ийм асуудал хачирхалтай, эсвэл хэт хол санагдаж магадгүй юм. Үнэн хэрэгтээ та ийм "асуудал" -ыг сайтар бодож эхэлмэгцээ тэдэнд ийм анхаарал хандуулах хэрэггүй гэдгийг шууд ойлгодог.
Бид нэг л удаа амьдардаг бөгөөд та бусдын бодол таны амьдралыг сүйрүүлэхэд бэлэн үү?
Энэ нь тэнэг хэрэг болно, тийм үү?

Ийм зүйлд санаа зовоход амьдрал нэг бөгөөд хэтэрхий богинохон байдгийн хажуугаар бас нэг шалтгаан бий. бусдын санаа бодлыг үл тоомсорлохХ: Тэдний үзэл бодол цаг хугацааны явцад өөрчлөгддөг.

Хэзээ нэгэн цагт хүмүүс таныг шар өнгийн пүүз өмссөн гэж шоолж байсан гэж бодъё. Та үүнийг хамгийн сүүлд өмсөж байсан бөгөөд дахиж хэзээ ч өмсөхгүй гэдгээ шийдээрэй. Харин чамайг инээж байсан хүний ​​бодол өөрчлөгдөж, өөрөө шар гутал өмсөж эхэлбэл яах вэ? Та дахин пүүзээ өмсөх үү?

Эсвэл хэн нэгний бодлоос шалтгаалах өөр нэг жишээ: ахлах сургуулийн сурагч урт үстэй байсан тул дээрэлхэж байсан ч зургаан сарын дараа үс засах моод өөрчлөгдөж, ангийн олон залуус (түүнийг дооглож байсан хүмүүс ч) өөрсдөө урт үсээ ургуулсан.

Хүмүүс бодлоо өөрчилдөг бөгөөд таны тухай одоо юу гэж бодож байгаа нь ирээдүйд хамаагүй байж магадгүй юм. Зөвхөн хүмүүс таныг орчин үеийн, дажгүй гэж бодохын тулд загвар өөрчлөгдөхийг хүлээхгүй биз дээ? Эдгээр жишээнүүд танд нөхцөл байдлыг ойлгож, бүх зүйлийг хэтийн төлөвтэй болгоход тусална гэж найдаж байна. Та хэн нэгний үзэл бодлоос найдах ёсгүй!

3. Өөртөө итгэлтэй бай

Бид бараг ямар ч нөхцөл байдалд байгаа юм шиг санагддаг бусдын хандлагад санаа тавих. Тэгэхээр яаж хэн нэгний үзэл бодлоос хамаарахгүй байх вэ? Гаднаас нь буруушаах тухай бодож байгаа тохиолдлуудыг багасгахыг хичээх хэрэгтэй болов уу? Энэ нь бүрэн боломжтой. Гол нь шийдвэр, үйлдэлдээ илүү итгэлтэй байх явдал юм.

Жишээлбэл, ямар нэгэн байдлаар хачин хувцасласан эсвэл бусдаас өөрөөр биеэ авч явдаг, тэр үед түүнийг ердийнхөөрөө хүлээн зөвшөөрч, буруушаадаггүй хүнийг та харж байсан уу?

Хэрэв та шар өнгийн гутал өмссөн бөгөөд энэ нь танд эвгүй санагдаж байвал хүмүүс үүнийг ойлгож, таныг тохуурхах объект болгон сонгох болно. эвгүй байдлаа мэдэрбөгөөд магадгүй тэд таны зардлаар өөрсдийгөө ийм байдлаар батлахыг хүсэх болно.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бахархаж, өөртөө итгэлтэйБусдын сэтгэгдлийг үл тоомсорлон эдгээр гутал өмсөж алхвал ихэнх хүмүүс (бүгд биш юмаа гэхэд) чамайг шоолох тухай бодох ч үгүй ​​гэдгийг харах болно. Тиймээс таны хэн нэгний үзэл бодлоос хамаарал хамгийн бага байх болно.

4. Өөрийн мэдрэмжээ хянаж сур

Чамайг холбосон хязгаарлалтыг даван туулж эхэлмэгц, эсвэл зүгээр л оролд өөртөө илүү итгэлтэй болох, эргэлзээгүй - та стресс, түгшүүр, айдас, тайвшрал, баяр баясгалан хүртэлх олон янзын мэдрэмжийг тэр даруйд нь даван туулж эхэлнэ. Энэ төлөв нь жинхэнэ галзуу хулгана шиг байж болно; Энд сэтгэл хөдлөлийн ийм шилжилт хөдөлгөөнийг даван туулах чадвартай байх нь маш чухал юм.

Үүнд танд туслах хэдэн энгийн алхмууд энд байна:
Та яг ямар мэдрэмжийг мэдэрч байгаагаа мэдэж байгаарай - жишээлбэл, айдас, түгшүүр
Сэтгэл хөдлөлөө ажигла
Та сэтгэл хөдлөлөө ажиглаж байгаа тул тэд таны нэг хэсэг байхаа больсон гэдгийг анхаарна уу.
Эдгээр сэтгэл хөдлөл алга болохыг ажиглаарай
Нэгэнт та сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ ажиглаж, тэднээс өөрийгөө салгаж чадвал тэдэнтэй харьцахад хялбар байх болно. Мөн та бусдын санаа бодлыг үл тоомсорлож сурах болно.

5. Өөрийгөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөр.

Хэрэв та өөрийгөө байнга дүгнэж байгаа бол эргэн тойрныхоо хүмүүс таны талаар илүү сайн бодолтой байхаас хол байна гэж бодох нь дамжиггүй. Ихэнхдээ үүний үндсэн шалтгаан нь танд ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн өөртөө итгэх итгэл юм. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь тийм ч хялбар биш боловч асуудлыг шийдвэрлэхэд үнэхээр тусалдаг.

Юуны өмнө өөрийнхөө юунд дургүй байгаа талаар бодож, цаасан дээр цэг, цэгээр нь бичээрэй. Одоо эдгээр цэгүүдийг харж, тэдгээрийн аль нэгийг нь өөрчлөх боломжтой эсэхийг хараарай. Жишээлбэл, хэрэв та туранхай бөгөөд үүнд дургүй бол илүү сайн болж, жин нэмэх талаар бодож үзээрэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та илүү өндөр байхыг хүсч байвал үүнийг өөрчлөх боломжгүй. Ийм тохиолдолд үүнээс ч дор байж магадгүй гэж бодоорой. Тэгэхээр таны өндөр 170 см, тэр нь танд таалагдахгүй байгаа бол таны өндөр хоёр метр, бүр 150 см байсан бол таны хувьд ямар байх байсан бол гэж бодоод үзээрэй, таны өндөр тийм ч тохиромжтой биш байж болох ч илүү өндөртэй хүмүүс байдаг " төгс бус” өсөлт.

Гэхдээ ийм зүйл түр зуур л тусалдаг, хэрэв та бусдаас байнга дутагдал хайж эсвэл өөр юуг өөрчлөх талаар бодож байвал танд маш хэцүү байх болно. өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж ав.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд та өмнө нь маш их санаа зовдог байсан зүйлс ямар ач холбогдолгүй болсныг ойлгож, бүх зүйлд илүү хялбар хандаж, жижиг сажиг зүйлд санаа зовохоо болино.

Дараа нь юу юм?

Хамгийн зөв зам бусдын үзэл бодлоос хамааралтай байдлыг даван туулахБайнга санаа зовохын оронд өөрийн сэтгэхүйгээ өөрчилж, амьдралынхаа өөр өөр (илүү чухал) талбарт анхаарлаа хандуулахыг хичээх явдал юм. бусад хүмүүс таны талаар юу гэж боддог. Хоосон туршлагад цаг үрэхэд амьдрал дэндүү богинохон.

Уян хатан байдлын эхний хичээл: нөхцөл байдлын дүн шинжилгээ

Хачирхалтай нь стресст тэсвэртэй байдлыг хөгжүүлэхийн тулд хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол стресстэй нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж сурах явдал юм. Та өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуух хэрэгтэй: "Асуудал хэр ноцтой вэ?", "Энэ нь миний амьдралд хэрхэн нөлөөлөх вэ?", "Би нөхцөл байдлыг өөрчилж чадах уу?".

Төсөөлөөд үз дээ: та замын түгжрэлд нэг цаг зогсож, ичгүүр сонжуургүй уулзалтанд хоцорч байна. Гэрлэн дохио эвдэрсэн, замын хянагч удаашралтай, цаг агаарын таагүй байдал, радиогоор хэт хөгжилтэй DJ, эсвэл чам шиг ууртай жолооч нарын дуу чимээний талаар гомдоллох нь танд илүү сайхан санагдаж байна уу? Боломжгүй. Хэрхэн тангарагласан ч, бурханд яаж ч гомдоллосон үйсэн бөглөө хэдхэн хормын дотор арилахгүй. Мөн та уулзах цэг рүү телепорт хийх боломжгүй болно. Одоо бодоод үз дээ: өөрчлөх боломжгүй нөхцөл байдлын улмаас сандрах нь үнэ цэнэтэй юу? Хоосон туршлагын төлөө олон мянган мэдрэлийн эсийг устгах нь үнэ цэнэтэй юу?

Нөхцөлтэй стресстэй нөхцөл байдлыг хоёр төрөлд хувааж болно: 1) ямар нэгэн байдлаар өөрчлөх боломжтой; 2) үр дүнд нь нөлөөлөх эрхгүй хүмүүс.

Таны стрессийн шалтгаан нь ажил гэж бодъё: бага цалин, тав тухгүй хуваарь, дарангуйлагч дарга. Би энэ талаар сандрах ёстой юу? Үүнээс авах цалин нэмэгдэхгүй, хуваарь нь илүү тохиромжтой, дарга нь илүү ухаалаг байх болно. Энэ байдлаас гарах арга зам бол ажлын нөхцөлийг сайжруулах, шинэ ажил хайх талаар дарга нартай ярилцах явдал юм. Дэмий дэмий сандрах шаардлагагүй, хөдөл!

Өөр нэг жишээ: шөнө үл таних хүмүүс таны машины салхины шилийг хагалсан. Тийм ээ, хэрэв та машинаа төлбөртэй зогсоолд байрлуулсан бол ийм зүйл тохиолдохгүй байж магадгүй юм. Тийм ээ, үүдэнд суурилуулсан хяналтын камер нь хэргийн бүх нөхцөл байдлыг тодруулахад туслах байсан байх. Гэхдээ юу ч өөрчлөх боломжгүй бөгөөд энэ нь та бусад зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй гэсэн үг юм - машин засах, дүүргийн цагдаагийн ажилтантай холбоо барих. Энэ хорвоо ертөнц ямар муу байгаа талаар бус, энэ нөхцөлд ямар арга хэмжээ авах талаар санаа зовох нь илүү үр дүнтэй байдаг.

Стрессийг тэсвэрлэх хоёр дахь сургамж: сэтгэл хөдлөлөөс гарах гарцыг олох

Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь гарц хэрэгтэй болох нь батлагдсан. Үүний тулд Японы оффисуудад "стресс тайлах" танхимууд гарч ирэв. Тэд симулятор, цоолтуурын уут, сумны багцаар тоноглогдсон. Юуны төлөө? Компанийн дарга эсвэл үйлчлүүлэгчдээс хохирсон ямар ч япон хүн ийм танхимд лийр хайрцаглаж, түүнийг босс эсвэл хортой үйлчлүүлэгч гэж төлөөлж болно. Өрсөлдөгч-хамтран ажиллагсад эсвэл ижил даргын зургийг сумны байн дээр өлгөх нь амархан байдаг - ийм бухын нүд рүү сум шидэх нь ямар сайхан байдаг вэ!

Харамсалтай нь, Орос улсад ийм танхимууд өргөн тархаагүй байна. Гэхдээ гарах арга зам хэвээр байна! Дарга нартайгаа маш ширүүн яриа өрнүүлсний дараа лаваар нэг төрлийн вуду хүүхэлдэй хийж, зүү наахад юу ч саад болохгүй. Та үйлчлүүлэгчид / хамтран ажиллагсад / удирдлагын талаар бодож буй бүх "сайн" зүйлээ бичих "мэргэжлийн" дэвтэр эхлүүлж болно - гол зүйл бол үүнийг нүднээс далд нуух явдал юм.

Та ийм үйлдлээр бусдад хор хөнөөл учруулахаас айдаг уу? За тэгээд ажлаасаа таван минут завсарласан нь дээр. Мөн ашиг тустай! Оффисын нэг хэсгээс нөгөө рүү алхаарай - ийм биеийн тамирын дасгал ч гэсэн анхаарал сарниулахад тусална. Цэвэр агаарт гарч, 7-10 удаа гүнзгий амьсгаа авч, удаан гаргана. Хүзүүг зангилаагаар нухаж, духангаас эхлээд толгойны ар тал руу хөдөлж, толгойг нь хөнгөн массаж хийнэ.

Сөрөг зүйлийг гэртээ авчрахгүйн тулд замдаа хаа нэгтээ "хаягдах" нь зүйтэй. Анхаарах зүйл: жолоо барьж байхдаа, хурд хэтрүүлж, бусад замын хөдөлгөөнд оролцогчидтой харьцаж, хүн, амьтантай харьцах ёсгүй! Биеийн тамирын заал эсвэл усан сан руу явах нь илүү дээр юм: цахилгаан зам дээр хагас цаг гүйх, хэд хэдэн усанд сэлэх эсвэл цоолтуурын уут цохих нь асуудлыг мартаж, стрессээ тайлах сайхан арга юм.

Стрессийг тэсвэрлэх гурав дахь хичээл: дасгал хийх

Та тоглох замаар стресс эсэргүүцэх чадварыг хөгжүүлж чадна!

"Brain Ring", "Юу? Хаана? Хэзээ?" Сүүлийн жилүүдэд маш загварлаг болсон "QUIZ" нь оролцогчдоос аянгын хурдаар шийдвэр гаргах, тодорхой, хурдан сэтгэх чадвартай байхыг шаарддаг. Эдгээр тоглоом бүрийн үеэр хүн хүнд дарамтанд ордог. Өөрийгөө шүүж үзээрэй: та асуултанд хурдан хариулах, бусад оролцогчдын хариултаас аль нэгийг нь сонгох, түүхэн үйл явдал, ном, дууны үгийг санах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь энэ бүхэн хязгаарлагдмал хугацаанд, чимээ шуугиантай байдаг - хөгжөөн дэмжигчдийн уйлах, багийн бусад гишүүдийн уйлах. Бид сандарч байгаагаа мартаж болохгүй - учир нь та ялахыг маш их хүсч байна.

Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд зориулсан бас нэг гайхалтай тоглоом бол шатар юм. Гэхдээ энгийн биш, харин блиц, өөрөөр хэлбэл нэг нүүдэл хийх цаг хугацааны хатуу хязгаарлалттай. 30-60 секундын дараа та самбар дээрх нөхцөл байдлыг үнэлж, боломжит нүүдэл, өрсөлдөгчийнхөө хариу үйлдэл зэргийг бодож үзэх хэрэгтэй - үүнд л стресс байна! Шатарт дургүй юу? Энэ нь даам, билльярд эсвэл өндөр хурдны горимд тоглох боломжтой бусад тоглоом байх болтугай.

Ямар ч бүлгийн спорт нь стрессийг тэсвэрлэх сургалтанд тохиромжтой. Жишээлбэл, хоккейг ав. Танай багийн гишүүд хэрхэн биеэ авч явахыг, мөн өрсөлдөгчид мөсөн дээр юу үзүүлэхийг хэн ч тааж чадахгүй. Нөхцөл байдлын дагуу та шийдвэр гаргаж, аянгын хурдтай ажиллах ёстой.

Дасан зохицох чадварын дөрөв дэх хичээл: Эрүүл мэнддээ анхаар

Эрүүл биед эрүүл ухаан. Хэрэв та өвдөж, өлсөж, толгой өвдвөл эсвэл өөр ямар нэгэн зүйл өвдвөл ямар ч жижиг зүйл танд том асуудал мэт санагдаж, таныг сандаргана. Таны эрүүл мэнд хүчтэй байх тусам стресст өртөмтгий байх болно. Үүний тулд та зөв хооллож, зарим өвчнийг (толгой өвдөх / шүд өвдөх, булчингийн ачаалал, суулгалт, хордлого гэх мэт) эмчлэх эм гартаа байхаас гадна бие махбодийг сургах хэрэгтэй.

Завгүй хуваарьдаа алхах, усан санд сэлэх эсвэл йогийн өрөөнд орох газар олохыг хичээ. Иог (эсвэл бусад амьсгалын дасгал) нь зөв шударга хүмүүсийн хөдөлмөрийн дараа тайвширч, сэргэж, хүссэн тэнцвэрээ олоход тусална.

Стрессийг эсэргүүцэх тав дахь хичээл: түрэмгийлэл - үгүй!

Хэрэв таныг хашгирах юм бол яах вэ? Таныг доромжилж, түрэмгийлэлд уриалсан тохиолдолд хэрхэн хайхрамжгүй байх вэ? Ийм нөхцөлд та үүнийг хийж чадна ...

• Түрэмгийлэгчийг өөр өрөөнд орох эсвэл хуурамч утасны дуудлагад сатааруулах гэх мэт уур хилэнгээр нь орхи. Нэг минутын завсарлага ч гэсэн танд тайвширч, нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх, түрэмгийлэгч - хөргөх боломжийг олгоно!
• Толгойгоо "унтраах": та болон таны өрсөлдөгчийн хооронд чимээ шуугиангүй хана бий болсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Та оюун ухаанаараа өөртөө эсвэл түрэмгийлэгч рүү шилэн малгай өмсөж, хашгирагчийг бөөсний хэмжээтэй болгож, түүнийг хар, цагаан зурагтын дүр төрхөөр төсөөлж болно.
• Өөрийгөө инээлгэ. Хөгжилтэй түүх эсвэл анекдотыг санаж, дуртай дуугаа оюун ухаандаа дуулж, түрэмгийлэгчийг алиалагчийн хувцас эсвэл хөгжилтэй хувцастай төсөөлөхийг хичээ.

Бусдын санаа бодол хүн бүрт нэг талаараа нөлөөлдөг. Ихэнхдээ эдгээр нь таны уулзсан анхны хүний ​​үг биш, харин хамаатан садан эсвэл танил, ажлын хамт ажиллагсдын маргаан юм. Хэрэв тэд хэтэрхий хувь хүний ​​хувьд авч үзвэл бидний амьдралд ноцтой нөлөө үзүүлж чадна. Ингэж хэлэхэд хэн нэгний үзэл бодлыг бодолцох, санаа зовох хоёрын хооронд асар их ялгаа бий.

Хэрэв та зүгээр л бусдын үгийг харгалзан үзвэл энэ нь тэдний үзэл бодлыг хүндэтгэдэг гэсэн үг юм. Хэрэв тэд танд хэтэрхий их нөлөөлсөн бол та өөрөөсөө бусад хэнийг ч сонсдог хүн болж чадна. Бусдад таалагдах нь хүний ​​мөн чанарт байдаг хүсэл юм. Гэхдээ бусдад нөлөөлөх боломжийг бид хэр зэрэг олгох нь биднээс шалтгаална. Хэрэв түүний нөлөө хэтэрхий хүчтэй байвал бусдын санаа бодлыг анхаарч үзэхээ хэрхэн зогсоох вэ? Анхаарах ёстой хэд хэдэн зүйлийг харцгаая.

• Хэн нэгний үнэлгээнд өртөхөө болих хамгийн сайн арга бол мэдээж ийм боломж байгаа бол компани эсвэл багаа өөрчлөх явдал юм. Ихэнхдээ бид "бидний элементээс гадуур" мэт санагдаж, эргэн тойронд болж буй зүйлийн жинхэнэ шалтгааныг тодорхойлж чадахгүй. Өнгөцхөн харвал өөрсдөдөө оршдог асуудал үнэндээ шал өөр гарал үүсэлтэй. Бид бусад хүмүүсийн биеэ авч яваа байдал, үйлдэлд нөлөөлж чадахгүй. Тиймээс, хэрэв та ажлын эсвэл сургалтын багийнхаа хов жив нь зөвшөөрөгдөх бүх хязгаараас давсан гэж бодож байгаа бол таны амьдралыг хөнгөвчлөх, энэ багийг илүү хүмүүнлэг болгон өөрчлөх боломжтой эсэхийг бодоорой.
• Ямар ч тохиолдолд хүмүүс таны тухай өөрт байгаа шигээ боддоггүй гэдгийг санаарай. Тэд ихэнх цагаа өөрийнхөө тухай, өөрт нь чухал зүйл гэж бодож өнгөрөөдөг. Та болон таны зан байдал үнэндээ тэдний харааны талбарт тийм ч их ордоггүй. Хэсэгхэн зуур бодоод үз: найзынхаа гаргасан шийдвэрийн талаар та хэр олон удаа боддог вэ? Магадгүй энэ нь таныг ямар нэг хэмжээгээр догдлуулж байгаа ч өдөр шөнөгүй энэ тухай боддоггүй.
• Та үнэхээр хэн бэ гэдгээ санаарай. Бидний хүн нэг бүр өөрийн давуу болон сул тал, давуу болон сул талуудыг мэддэг. Харамсалтай нь олон хүмүүс, тэр ч байтугай нэр хүндтэй насанд хүрсэн ч насанд хүрэгчдийн амьдралыг сургуулийн вандангаас ялгаж сурч чаддаггүй. Тэд хүнийг хэн бэ, юу болохыг нь сайн ойлгохгүйгээр шүүж, үнэлж эхэлдэг. Тэдэн шиг бусад хүмүүс бий. Тэд өсвөр насны бүх дааврын шуургыг удаан туулж, сэтгэлзүйн хувьд төлөвшөөгүй хэвээр үлдэж, бусдын зардлаар өөрийгөө үнэлэхийг хичээдэг. Харамсалтай нь, энэ нь тэдний хувьд хамгийн сайн арга биш юм - эцсийн эцэст, энэ тохиолдолд тэдний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь өөрсдийн үнэ цэнийн дотоод мэдрэмж дээр биш, харин өөр хүний ​​нэр хүндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

  Тиймээс, тэдний гарал үүслийг мэдэж байгаа тул бусдын зардлаар өөрсдийгөө батлах гэсэн эдгээр инээдтэй оролдлогуудыг нухацтай авч үзэх ёсгүй. Амьдралын давуу болон давуу талуудаа өөртөө байнга сануул. Энэ нь танд нөхцөл байдлыг өөрөөр харах хүчийг өгөх болно.

• Дүрмийг сур: бусад хүмүүсийн санаа бодол таны асуудал биш юм. Бусдын бодож байгаа зүйл бол таных биш тэдний бизнес. Хэдийгээр та тэдний мэдэгдлийн сэдэв байсан ч энэ нь бодит байдлыг ямар ч байдлаар өөрчилж чадахгүй. Энэ бүх хов жив эсвэл шууд илэрхийлсэн санал бодол нь зөвхөн нэг тохиолдолд л танд нөлөөлж болно - хэрэв та тэдний талаар хэтэрхий нухацтай бодохыг зөвшөөрвөл. Та бусад хүмүүсийг удирдаж чадахгүй тул оролдохоо боль. Таны амжилт, эд хөрөнгө, боломжуудад атаархах сэтгэлийг тэдэнд зовоо. Зорилгодоо хүрч чадахгүй, бусдын сөрөг мэдэгдэл, шүүмжлэлд өөрийгөө зориулдаг ийм хүмүүс харамсахаас өөр аргагүй юм.
• Хүмүүс бусдын сэтгэл санааг сүйтгэх хандлагатай байдаг. Харамсалтай нь энэ нь өнөө үед тийм ч ховор биш юм. Хэрэв хэн нэгэнд муу өдөр тохиолдсон бол тэр ямар нэг шалтгааны улмаас бусдын сэтгэл санааг гутаахыг өөрийн үүрэг гэж үздэг. Энэ тохиолдолд ийм үгэнд хувийн зүйл байхгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Тэд зүгээр л муу өдрийн үр дүн юм. Магадгүй энэ хүн өнөөдөр хөл дээрээ боссон, эсвэл өглөө нь аяга кофегоо шинэ костюм дээр асгасан байх. Жишээлбэл, танай хамтрагч сэтгэл санаа муутай бол түүний хэлсэн үгийг өөрийн алдаа гэж бичих шаардлагагүй. Хэсэг хугацаанд мартаж, амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй.
• Таныг дэмждэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Найз нөхдийнхөө дэмжлэгт найдах чадвар нь зөвхөн сэтгэлийн тэнцвэрт байдалд төдийгүй бие махбодийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Байнга ажиллаж, нэгэн зэрэг бүтээмжтэй байх боломжгүй. Танай орчинд тантай санал нийлэхгүй хүмүүс байнга тааралдана. Тиймээс, танд хоёрхон арга бий - нэг бол тэдний санаа бодлыг үл тоомсорлох, эсвэл тэдэнгүйгээр замаа үргэлжлүүлэх.
• Сэтгэцийн эмнэлгийн үйлчлүүлэгч гэж найдвартай гэж нэрлэж болох хүмүүсийг санаарай. Судалгаанаас харахад нийгэм дэх эдийн засаг, улс төрийн нөхцөл байдал хэдий чинээ тав тухтай байх тусам сэтгэцийн хувьд эрүүл бус хүмүүсийн тоо нэмэгддэг. Тосгон, жижиг хотуудаас ирсэн хүмүүс мега хотуудын оршин суугчид ямар их түгшүүртэй, түгшүүртэй байгааг шууд анзаардаг. Бусадтай хэрхэн эелдэг харьцах талаар ямар ч ойлголтгүй хүмүүс дэлхийгээр дүүрэн байна. Энэ бол санал бодлыг нь огт сонсох ёсгүй бүрэлдэхүүн юм.

  Юу ч хэлсэн юуг ч өөрчлөхгүй. Тиймээс битгий оролдоорой. Ийм хүмүүсээс аль болох хол байх нь дээр. Хэрэв танай ажлын багт ийм хүн байгаа бол таныг дэмжиж байгаа хүмүүсийн санаа бодлыг сонсох нь дээр.

Бусдын санаа бодлыг үл тоомсорлох нь юуны түрүүнд өөртөө болон цаг заваа зориулах явдал юм. Эцсийн эцэст, хэн нэгний зарим зүйлийн талаархи үзэл бодол нь бодит байдлыг зөв тусгасан тохиолдолд л чухал юм. Тиймээс хэн нэгний хэлсэн үг болгонд хэт өрөөсгөл хандаж болохгүй. Магадгүй эдгээр хүмүүс бидний талаар тийм ч муу бодолтой байдаггүй бололтой.