Хөгжилтэй байдал, сайхан сэтгэлийн бүтээгдэхүүн. Сайхан сэтгэлтэй хоол Сайхан сэтгэлтэй хоол

Стресс нь өдөр тутмын ажлын бүрэлдэхүүн хэсэгт нэлээд танил боловч энэ нь бие махбодь үүнийг амархан даван туулж чадна гэсэн үг биш юм. Стресстэй нөхцөл байдал нь хүний ​​​​бие махбодийн болон сэтгэл санааны байдалд хоёуланд нь нөлөөлдөг тул сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, санаа зовнилыг зүрх сэтгэлдээ ойртуулахгүй байх боломжийг олгодог аргуудыг судлах шаардлагатай.
Ийм даавар гэдгийг бараг хүн бүр мэддэг серотонинбидний сайхан сэтгэл, үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг - энэ аз жаргалын гормон.

Гэсэн хэдий ч энэ нь бүтээгдэхүүнд шууд агуулагддаггүй гэдгийг хүн бүр мэддэггүй - та үүнийг зүгээр л аваад идэж болохгүй. Гэхдээ бид түүний үүсэхэд шаардлагатай бодисыг ашиглаж болно. Энэ нь триптофаны тухай юм. Триптофан (серотонин үүсгэдэг амин хүчил) ихтэй хоол хүнс нь серотонины биосинтезийг дэмжиж, сэтгэл санааг ихэвчлэн сайжруулдаг. Энэ тохиолдолд хоол хүнс нь аз жаргалын хамгийн хүртээмжтэй эх үүсвэр болох нь харагдаж байна, гэхдээ юу, ямар хэмжээгээр хэрэглэх, ямар бүтээгдэхүүнд шууд бусаар серотонин агуулагддагийг мэдэх нь чухал юм. Өөр ямар сайхан хоол хүнс хэрэгтэйг та мэдэх үү? Энэ нь янз бүрийн нөхцөл байдалд уур хилэнгээс ангижрахад тусалдаг!

Ямар хоол хүнс таны сэтгэл санааг сэргээдэг вэ?

Сэтгэл санааг сайжруулдаг гол шим тэжээлийн нэг юм тараггэхдээ зөвхөн байгалийн. Хиймэл өнгө, дүүргэгчтэй тараг нь зөвхөн ходоод, элгэнд нэмэлт ачаалал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таныг улам дордуулдаг. Ялангуяа зуны улиралд тараг хэрэглэх шаардлагатай байдаг, учир нь өдрийн цагаар уртсах тусмаа исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн илүү их ашиг тустай байдаг гэж үздэг. Үүнээс дутахааргүй алдартай хар шоколад. Бүсгүйчүүд сүүн шоколадыг илүүд үздэг ч тааламжтай амтаас өөр ашиггүй ч хар бараан шоколад нь стресстэй тэмцэж, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг флавоноидын хүчтэй эх үүсвэр юм. Какаоны агууламж их байх тусмаа сайн. Шоколад гарт байхгүй бол та какао агуулсан ямар ч амттан хэрэглэж болно.

• Цитрусболон аливаа тод ногоо, жимс жимсгэнэМэдрэлийн системийг гадаад төрх, үнэрээр нь стрессийг даван туулахад тусалдаг боловч олон тооны ашигтай ул мөр элемент, витамин агуулдаг.
• ургамлын гаралтай цайТэдэнд агуулагдах тодорхой ургамлаас хамааран тэдгээр нь тоник болон тайвшруулах нөлөөтэй байж болно.
• ЗагасСтрессийн менежментийн мастер гэж эртнээс үнэлэгдэж ирсэн ч хулд загас зэрэг ханасан болон омега-3 тосны хүчлээр баялаг төрөл зүйлийг сонгох нь дээр. Гэсэн хэдий ч загасыг буруугаар ашиглах боломжгүй гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд үүнийг долоо хоногт хамгийн ихдээ хоёр удаа идэж болно.

Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хамгийн эерэг хоол хүнс гэж үздэг брокколи, тиймээс үүнийг бүх аяганд нэмж оруулах ёстой. Ашигтай нь ч багагүй самарболон үр, мөн тэдгээрийг өдөрт дор хаяж 40 грамм идэх хэрэгтэй. Самар нь зөвхөн стресстэй тэмцэхэд тусалдаг төдийгүй цусны даралт ихсэх явцыг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг сэргээж, жингээ хасахад тусалдаг.

Хэдийгээр үнэртэй ч гэсэн сармистийм ч сэтгэл татам биш, түүний стресс, сэтгэлийн хямралын эсрэг тэмцлийн үр дүнтэй байдлын талаар маргах боломжгүй юм. Тиймээс, хэрэв та хэтэрхий "илэрхий" үнэрээр хүмүүсийг айлгахаас айхгүй бол ядаж хоол болгондоо аюулгүй хэрэглэж болно, ялангуяа энэ нь биеийн дархлааны системийг идэвхжүүлдэг.

Үргэлж уруул дээрээ инээмсэглээрэй

Бидний амьдралын ихэнх хугацаанд уруул дээр чин сэтгэлийн инээмсэглэл байх ёстой, бид эргэн тойрныхоо ертөнцөөс таашаал авах ёстой.

Үүний зэрэгцээ, энэ асуудалд бидэнд туслах бяцхан баяр баясгалан, заль мэхийг санахгүй байх боломжгүй юм. Хоол хүнс бол хүнгүйгээр амьдрах боломжгүй зүйл юм. Тэдний зарим нь таныг инээмсэглэх болно! Тэднийг идээрэй, та үргэлж сайхан сэтгэлтэй байх болно!

Хүний тархи, дотоод шүүрлийн систем нь хүний ​​сэтгэл санааг хариуцдаг. Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд шууд нөлөөлдөг дотоод шүүрлийн систем бөгөөд түүний үйл ажиллагааг мэдрэлийн системээр нарийн зохицуулдаг.

Жишээлбэл, серотонин, норэпинефрин, допамин зэрэг нейротрансмиттерүүд нь сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдлыг сайжруулах үүрэгтэй. Эдгээр нейротрансмиттерүүд нь хүн дурлах эсвэл аз жаргалыг мэдрэх үед идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг - тэд катализаторын үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар эдгээр нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэлийг ямар нэгэн байдлаар өдөөх боломжтой юу? Өөрөөр хэлбэл, хоолны дэглэмийн цэсэндээ тодорхой хоол хүнс оруулснаар сэтгэл санаагаа сайжруулж чадах уу? Судалгааны дагуу, энэ нь үнэхээр боломжтой юм.

Эрдэмтэд сэтгэлийн хямралыг арилгах, сэтгэцийн болон биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хүнсний жагсаалтыг хүртэл гаргасан. Бид энэ нийтлэлд энэ жагсаалтыг тантай хуваалцах болно.

Бид өмнө нь ярилцсаныг санаарай.

Антидепрессант шилдэг 12 бүтээгдэхүүн

Тархи болон дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагаа нь зөвхөн хоолны дэглэмээс гадна хүн хэрхэн хоол хүнс хэрэглэж байгаагаас хамаардаг гэдгийг нэн даруй тодруулах нь зүйтэй. Юу гэсэн үг вэ? Үнэндээ та байнга идэх хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд.

Шоколад нь антиоксидант үйлчилгээтэй (мэдрэлийн эсийг исэлдүүлэх, устгахаас сэргийлдэг) теобормин, флавоноид агуулдаг бөгөөд стрессийн мэдрэмжийг бууруулдаг.

Хар шоколад нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад илүү ашигтай, үр дүнтэй гэж тооцогддог - энэ нь какао нунтаг ихтэй бөгөөд дунджаар 50-75% байдаг. Харьцуулбал цагаан идээний хувьд энэ нь ойролцоогоор 25-40% байна.

2. Банана

Банана нь харман агуулдаг - энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь эйфори мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Энэ жимснээс илүү В 6 витамины өндөр агууламж, гормоны үйлдвэрлэлд өнчин тархины булчирхайг ашигладаг.

Эмэгтэйчүүдийн сэтгэл санааны байдалд В бүлгийн витаминууд эрэгтэйчүүдээс илүү хүчтэй нөлөө үзүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

6. Самар

Хушга, пистачиосыг хамгийн их гэж үздэг. Тэд агуулдаг омега-3 тосны хүчил, магни, В бүлгийн витамин, триптофан, селен. Үнэн бол тэдний агууламж нь өөх тостой загаснаас хэд дахин бага байдаг.

Сэтгэл санааг сайжруулахын тулд самрыг бага хэмжээгээр тогтмол хэрэглэх нь ашигтай байдаг (хамгийн оновчтой - өдөрт 50 граммаас). Жишээлбэл, ижил триптофан нь биед хуримтлагдаж, шаардлагатай тохиолдолд л хэрэглэж болно. Тиймээс самарыг хоол хүнсэндээ оруулах нь сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн хялбар аргуудын нэг юм.

7. Бяслаг

Бяслаг болон бусад олон төрлийн сүүн хүчлийн лактобацилли ихтэй хоол хүнс нь тирамин, триктанин, фенетиламин агуулдаг. Эмч нар тэднийг "стрессийн эсрэг" амин хүчлүүд гэж нэрлэдэг., учир нь тэдгээр нь тархины эсүүдэд шим тэжээлийг шингээх чадварыг сайжруулдаг.

Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бяслагийг хоолны дэглэмд шоколадтай хослуулахыг зөвлөж байна - эндорфинд мэдрэлийн эсүүдийн мэдрэмтгий байдал үүнээс болж нэмэгддэг бөгөөд энэ нь хамгийн тогтвортой сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслах болно.

8. Ногоон

Бараг бүх ногоон фолат агуулдаг, энэ нь омега-3 тосны хүчлүүдтэй төстэй байдлаар биед үйлчилдэг.

Гэхдээ фолат нь зөвхөн ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд байдаг. Түүний хамгийн их агууламж нь dill болон яншуйд байдаг. Нэг хэмжээгээр фолатууд бүх ногоонд байдаг.

9. Кофе

Кофейн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг - энэ нь тархинд байдаг бодис юм. мэдрэлийн өдөөгч үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нөлөө нь ойролцоогоор 3-5 цаг үргэлжилнэ.

Кофейн нь мэдрэлийн эсүүдийн ижил эндорфинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй нүүрс усны шингээлтийг түргэсгэдэг - энэ нь тархинд эрчим хүч хурдан авахад тусалдаг. Кофе нь хамгийн сайн, биеийн аяыг өгдөг гэдэгт гайхах зүйл алга.

11. Сагаган болон овъёосны будаа

Эдгээр нь хүний ​​​​биед шууд, өдрийн цагаар шингэдэггүй маш олон нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг. бие, тархийг эрчим хүчээр хангах. Мэдрэлийн систем нь эмч нарын үзэж байгаагаар бие махбодид нүүрс уснаас авдаг бүх энергийн 30 орчим хувийг ашигладаг.

Мөн эдгээр үр тариа нь их хэмжээний шингэцгүй эслэг агуулсан байдаг - энэ нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг иж бүрэн сайжруулж, хоол хүнснээс илүү их шим тэжээл авах боломжийг олгодог.

12. Өндөг

Тэд агуулдаг витамин А, магни, триптофан, каротинЭнэ нь шууд бус боловч хүний ​​сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг.

Дулааны боловсруулалтын дараа каротин ба триптофаны арслангийн эзлэх хувь нь дериватив элемент болж задардаг тул зөвхөн шинэхэн өндөг "ажил" гэдгийг тодруулах нь зүйтэй.

Хүний сэтгэл санааны хувьд бөднө шувууны өндөг илүү ашигтай байдаг. Нэмж дурдахад, тэдгээрийг шинэхэн хэрэглэснээр сальмонеллез авах боломжгүй байдаг - энэ халдвар нь бөднө шувууны өндөгний бүрхүүлийн нүх сүвээр нэвтрэх боломжгүй юм. Гэхдээ тахианы хальсаар эдгээр бактери амархан нэвтэрдэг.

Ямар хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

Сэтгэл санааг муутгадаг хүмүүс байдаг гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Тэд эндорфин үйлдвэрлэхээс сэргийлж, хоол боловсруулах, дараа нь шингээхэд ихээхэн хэмжээний энерги зарцуулдаг.

Эмч нар сэтгэлийн хямралаас зайлсхийхийн тулд боломжтой бол хаях шаардлагатай дараах хоолыг тодорхойлдог.

1. Амтат сод.Кола, нимбэгний ундаа болон бусад ижил төстэй ундаанууд нь их хэмжээний фенилаланин агуулдаг - үйлдвэрлэгч үүнийг шошгон дээр ч анхааруулдаг. Мөн энэ бодис нь серотонины үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг. Сод нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг муутгахгүй, харин сэтгэлийн хөөрлөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
2. Түргэн хоол.Онолын хувьд энэ нь илчлэг ихтэй, өөх тос ихтэй бүх хоолыг багтаадаг. Тэд бүгд ходоод гэдэсний замд асар их ачаалал үүсгэдэг. Тэднийг шингээхэд асар их энерги зарцуулагддаг. Тийм ч учраас хүнд хөнгөн зууш идсэний дараа хүн ядарч сульдаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг - энэ нь тархины эрчим хүчний дутагдал юм.
3. Маргарин.Цусны урсгал руу орж буй серотонины бүтцийг устгадаг транс өөх тос ихтэй бүх хоол хүнс үүнд багтдаг. Өөр нэг хөгжилтэй зүйл бол транс өөх нь ерөнхийдөө биед ямар ч байдлаар шингэдэггүй бөгөөд бараг өөрчлөгдөөгүй гарч ирдэг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн тэд хоол боловсруулах үйл явцыг туулж, өөрөөр хэлбэл энергийг авдаг.
4. Амт нэмэгдүүлэгч.Үүнд төрөл бүрийн чипс, давстай савх, жигнэмэг болон бусад хөнгөн зууш орно. Амт сайжруулагч нь серотонины үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг бөгөөд тархины эс хоорондын бодисын солилцооны процессыг удаашруулдаг. Энэ нь мэдрэлийн эсийг хуваах, нөхөн сэргээх үйл явцыг саатуулдаг.
5. Амтат өглөөний цай.Энэ бол эрдэнэ шишийн үр тариа, чихэрлэг амтлагчийн бүхэл бүтэн жагсаалтад үндэслэсэн нэг төрлийн үр тариа, мюсли болон бусад хоол юм. Тэд эндорфины үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг.

Эмч нар ихэвчлэн анхаардаг өөр нэг нюанс. Хэт их амттан идэхээс зайлсхий. Цусан дахь сахарын хэмжээ огцом өсөх нь тархины хувьд нэг төрлийн "стресс" бөгөөд инсулины үйлдвэрлэлээс болж нүүрс усны концентрацийг хэвийн болгохыг оролдож байна.

Гэхдээ үүний дараа элсэн чихрийн түвшин хурдан буурдаг (амттан нь ихэвчлэн энгийн нүүрс ус агуулдаг - тэдгээр нь шууд шингэдэг) 3 ммоль / л түвшинд хүрдэг - энэ нь нэрлэсэн хэмжээнээс доогуур бөгөөд үүнийг бие махбодь стресс гэж үздэг. Чихэр идэх зөв арга юу вэ? Жижиг хэсгүүд, 10-15 граммаас ихгүй байна. Гэхдээ та байнга идэж болно - өдөрт 5 удаа ч гэсэн.

Одоо видеог харцгаая:

Дүгнэлт

Үүний үр дүнд хоолны дэглэм нь хүний ​​сэтгэл санааны байдалд шууд нөлөөлдөг. Энэ нь зарим хоол хүнс нь дааврын тогтолцооны үйл ажиллагаанд нөлөөлдөгтэй холбоотой юм - тэр бол эндорфин (сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг бүлэг даавар) үйлдвэрлэх үүрэгтэй.

Мөн эсрэгээр үйлчилдэг хоол хүнс байдаг - энэ нь серотонины үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг тул сэтгэл санааг муутгаж, энергийн арслангийн хувийг авдаг. Хоолны дэглэмд сүүлийнх нь байх нь хязгаарлагдмал байх ёстой бөгөөд эрүүл хооллолтыг илүүд үзэх ёстой бөгөөд энэ нь танд сайхан сэтгэлийг өгөх болно!

Таны сэтгэл санааны байдал цонхны гаднах цаг агаар, бусадтай харилцах харилцаанаас хамаарахгүйн тулд эдгээр бүтээгдэхүүний товч жагсаалтыг санаарай ─ Тэд танд хамгийн богино хугацаанд гайхалтай сэтгэл санааг эргүүлэхэд тусална.

Халуун ногоо

Хут, ногоон кардамон, од гоньд нь гол дулаацуулж, тааламжтай амтлагч юм. Халуун ногоо тусад нь хэрэглэх боломжгүй тул бид өөрийн гараар халуун дарс эсвэл грог хийхийг санал болгож байна. Ийм ундаа нь зөвхөн цаг агаар муутай үед дулаацуулаад зогсохгүй таатай тухтай уур амьсгалыг бий болгоно: хүнд хэцүү өдрийн ажлын дараа тайвширч, ядаж нэг орой эцэс төгсгөлгүй стрессээ мартаж болно. Хамгийн гол нь амтат амтлагчийн үнэр нь бидний мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг ─ Энэ бол таныг уйтгар гунигт автуулахгүй байх нэгэн төрлийн үнэрт эмчилгээ юм. Үнэн бол та холдох ёсгүй: их хэмжээний халуун ногоо нь харшил үүсгэдэг. Хэрэв та коктейль исгэхийг хүсч байвал анхилуун үнэртэй антидепрессантыг ургамлын гаралтай цай эсвэл бүлээн сүүнд хий.

Бидний цөхрөл, цөхрөнгөө барсан үед эрэлхийлдэг амттан нь сайхан сэтгэлийн байдалд огт нөлөөлдөггүй. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол шоколад юм - "баяр баясгалангийн даавар" -ын эх үүсвэр (гэхдээ зөвхөн харанхуй). Бусад бүх нарийн боовны бүтээгдэхүүн нь их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь ядаргаа, сэтгэлийн таагүй байдлыг өдөөдөг. Тиймээс зөгийн бал нь таны хувьд амтат тайвшралыг илүү сайн орлуулах болно. Байгалийн амттан нь бухимдсан хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн өсөлтийг бий болгодог - энэ нь найрлагыг бүрдүүлдэг химийн элементүүдийн тухай юм. Нэг эсвэл хоёр халбага идээрэй - та харамсахгүй.

далайн байцаа

В витамин нь сайхан сэтгэлийн байдлыг хариуцдаг бөгөөд энд бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулдаг В витаминаар баялаг далайн замаг, үүний дагуу адреналин дааврын дутагдал нь архаг ядаргаа үүсгэдэг. Энэ нь бидний сэтгэл санааг улам дордуулдаг. Мэргэжилтнүүд лаазалсан бүтээгдэхүүнээс татгалзахыг зөвлөж байна - эцэст нь битүүмжилсэн лаазанд зарагддаг байцаа нь витаминаас илүү хүнсний нэмэлт бодисоор баялаг юм. Шинэхэн бэлтгэсэн салат худалдаж аваарай, хоолны амтанд дурлагчид далайн байцааг халуун ногоо, тос, анхилуун үнэрт амтлагчаар амтлахад таатай байх болно.

Банана

Банана бол нарийн боов, бялууны өөр нэг хувилбар юм. Далайн байцааны нэгэн адил тэд витамин В, серотониноор баяжуулсан байдаг бөгөөд эдгээр нь хоёулаа эйфоритой төстэй мэдрэмжийг үүсгэдэг. Архаг ядаргааны үед гадилыг санаж байхыг зөвлөж байна - энэ нь удаан хугацааны туршид эрч хүч, эрч хүчийг өгөх болно. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай: гадил жимс нь илчлэг ихтэй жимс тул сайхан сэтгэлийн зэрэгцээ та хэдэн фунт нэмж авах боломжтой.

Өндөг

Хамгийн гол нь хулгана хамгийн чухал мөчид гүйж, сүүлээ сэгсэрдэггүй, эс тэгвээс таны сэтгэл санааны итгэл найдвар тасрах болно. Аз болоход орчин үеийн тахиа алтан өндөглөдөггүй тул гайхалтай золгүй явдал танд огт заналхийлдэггүй. Үүний эсрэгээр, цэсэнд хамгийн түгээмэл өндөг орсон тохиолдолд гайхалтай аз жаргал таныг хүлээж байгаа бололтой. Тахианы өндөгний ид шидийн нөлөө нь хүний ​​биед зайлшгүй шаардлагатай тосны хүчил, витамин А, Е, Д, мөн их хэмжээний триптофан, В витамин агуулдагт оршдог.Ер нь омлет хийх цаг болжээ, ялангуяа сүү. Энэ хоолны зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг болох , мөн сэтгэлийн хямралаас гарахад тусалдаг.

Oatmeal

Oatmeal нь мэдрэлийн системийн ерөнхий байдалд сайнаар нөлөөлдөг шинж чанартай бөгөөд бага зэргийн мэдрэлийн стресстэй үед сэтгэлийн хямралыг арилгах маш сайн арга юм. Үүнээс гадна судлаачид овъёосны будаа нь триптофан хэмээх амин хүчил агуулдаг бөгөөд үүнийг бие махбодид боловсруулснаар "аз жаргалын гормон" серотонин үүсгэдэг. Овъёос нь нүүрс ус агуулдаг бөгөөд аажмаар шингэж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгож, биеийн хэвийн хэмжээнээс хэтрэхээс сэргийлдэг.

Загас

Загасанд агуулагддаг сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бууруулдаг гол бодис бол Омега-3 юм. Загасыг баярлуулахын тулд иддэг хүмүүсийн хувьд зөвхөн давстай бүтээгдэхүүн идэх нь дээр: давс, халуун амтлагч ихтэй хоол нь амьдралын баяр баясгаланг буцааж өгдөг төдийгүй цусны судаснуудад тусалдаг (энэ нь яагаад ургамлын судасны дистони өвчнөөр өвдсөн хүмүүс халуун ногоотой, давслаг хоолонд тэсэшгүй хүсэл тэмүүлэлтэй байдаг). Гэхдээ та бас өөхөн загас нь В витаминаар баялаг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй (бидний санаж байгаагаар сэтгэл санааг сайжруулж, дархлааг бэхжүүлдэг).

ЗУРАГ Getty Images

Энд хоёр бүтээгдэхүүний жагсаалт байна. Эхнийх нь та эрч хүчтэй, эерэг болж, амьдралаа шинэ өнгөөр ​​​​будаж, сэтгэлийн түгшүүр, үймээн самууныг даван туулахад туслах зүйлийг олох болно. Хоёр дахь нь таны амьдралд хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэггүй, гэхдээ хэт их хэрэглэхээс татгалзах ёстой бүтээгдэхүүнийг жагсаав.

Тогтмол идэж, таашаал аваарай

1. Маалинга, наранцэцэг, кунжут, хулууны үр нь "аз жаргалын гормон" серотонины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Бүйлс, газрын самар, кешью, хушга зэргийг мөн адил хэлж болно.

2. Өндөг нь серотонины үйлдвэрлэлд шаардлагатай асар их хэмжээний амин хүчил, өөх тосны хүчлийг агуулдаг.

3. Мөөг, эрдэнэ шиш, амтат төмс, брокколи, бууцай, шар буурцаг зэрэг бүтээгдэхүүнүүд нь "аз жаргалын гормоны" түвшинг тогтворжуулдаг.

4. Триптофан агуулсан ашигтай хоол хүнс - тархинд серотонины байгалийн үйлдвэрлэлийг дэмждэг амин хүчил. Триптофан нь бүх төрлийн шувууны мах, ялангуяа цацагт хяруул, нугас, түүнчлэн банана, сүү, овъёосны гурил, бяслаг, самрын тос зэрэгт байдаг.

5. В витамин нь сэтгэлийн хямрал, үймээн самуунтай тэмцэхэд тусалдаг. Үхрийн мах, гахайн мах, тахиа, ногоон салат, хүнсний ногоо, цитрус, ялангуяа жүрж, будаа, самар, өндөг зэрэгт анхаарлаа хандуулаарай.

6. Нүүрс ус нь "аз жаргалын гормон" -ын түвшинг нэмэгдүүлэх чадвартай гэдгээрээ алдартай. Бүтэн үр тарианы талх, бор будаа зэргийг туршаад үзээрэй - эдгээр хоол хүнснээс цусанд элсэн чихэр удаан орох нь эрчим хүчний тогтвортой урсгалыг өгдөг.

7. Омега-3 ханаагүй тосны хүчлийг антидепрессанттай хамт хэрэглэх нь эмчилгээний үр нөлөөг нэмэгдүүлсэн. Хоол хүнсэндээ хулд, туна загас, шар загас, шар загас, анчоус, сардин загас зэргийг оруулаарай.

8. Сайхан сэтгэлийн хувьд өөр нэг даавар болох допамины түвшин чухал байдаг: түүний үйлдвэрлэлийг уураг ихтэй хоол хүнсээр өдөөдөг. Мах, загас, грек тараг, шош, өндөг, самар, шар буурцаг, бяслаг нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр таны сэтгэл санааг сайжруулдаг.

9. Та өөрийн гараар бэлтгэсэн "эрчим хүчний" коктейлийн тусламжтайгаар баяр баясгалантай болно. Нэг банана, хоёр хоолны халбага какао, 100 мл бүйлсний сүү, нэг халбага чиа үртэй смүүти хийж үзээрэй.

Хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн татгалзах

1. Та сэрж, эрч хүчээ цэнэглэхийн тулд кофе, кофейн агуулсан ундаа (хар цай, кола, халуун шоколад) уудаг уу? Асуудал нь кофейн нь тархины серотонины түвшинг бууруулдаг бөгөөд энэ нь цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

2. Амттан, шоколад, зайрмагны дараа бид хөгжилтэй, эрч хүчтэй, уулыг хөдөлгөх чадвартай болдог. Гэхдээ үр нөлөө нь харагдах шиг хурдан арилдаг. Элсэн чихэр нь цусанд маш хурдан шингэдэг бөгөөд энэ нь их хэмжээний энергийг үүсгэдэг. Гэвч бидний бие цусан дахь сахарын хэвийн бус түвшинг бууруулахын тулд тэр даруй инсулин үйлдвэрлэж эхэлдэг (энгийн нэг чихэрт хагас шил элсэн чихэр агуулагддаг!). Үүний үр дүнд амттан идсэнээс хойш хэдхэн цагийн дотор ядрах, нойрмоглох шинж тэмдэг илэрдэг.

3. Амрах гэж уух уу? Өглөө нь толгой өвдөх, архи нь шээс хөөх үйлчилгээтэй тул таны сэтгэл санааг байнга бууруулдаг шингэн алдагдах аюултай гэдгийг анхаараарай. Оройн хоолны үеэр нэг хундага дарс уухыг зөвшөөр, гэхдээ үүнээс илүүгүй.

4. Хиам, шарсан хоол, өтгөн цөцгий, түргэн хоол, бэлэн хоол зэрэг нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг нэгээс хагас дахин нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан.

Зөвхөн юу идэж байгаагаа төдийгүй хэрхэн хооллож байгааг ажиглаарай. Сэтгэлийн хямралд өртөмтгий, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн таагүй байдал, бага зэрэг иддэг, олон янз байдаггүй, учир нь сэтгэлийн хямрал нь хоолны дуршилыг бууруулдаг. Таны ширээн дээр байгаа олон төрлийн ашигтай бүтээгдэхүүнүүд нь сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдлыг үүрд мартах боломжийг танд олгоно.

Зөвхөн эелдэг үг, найрсаг дэмжлэг нь сайхан сэтгэлийг бий болгож, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг төдийгүй антидепрессант бүтээгдэхүүн юм.

Бидний сэтгэл санааг юу тодорхойлдог вэ?
Сэтгэлийн байдал нь тархи, төв мэдрэлийн системд онцгой нөлөө үзүүлдэг бие махбодид үйлдвэрлэсэн бодисоос шууд хамаардаг. Серотонин, норэпинефрин, допамин, эндорфин, триптофан гэж нэрлэгддэг нейротрансмиттерүүд - сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулна. Тэдний ачаар бид гэрэл гэгээтэй, өөртөө итгэлтэй болж, эрч хүч, эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, ертөнцийг тод өнгөөр ​​хүлээн зөвшөөрдөг. Бие дэхь нейротрансмиттерийн тоо багасвал сэтгэлийн байдал зохих хэмжээгээр буурдаг. Ихэнхдээ энэ нь стресс, нойр, амрах дутагдал, хоол тэжээлийн дутагдал эсвэл түүний тэнцвэргүй байдлаас болж тохиолддог. Идэвхтэй амралт, спорт, түүнчлэн зарим хоол хүнс нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.

Сэтгэл санааг сайжруулдаг бүтээгдэхүүнүүд:

1. МахЗарим төрлийн мах (тахиа, үхрийн мах, гахайн мах) нь тирозин хэмээх амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь допамин, норэпинефриний түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд хүний ​​сэтгэл санаа, анхаарал төвлөрөл, ой санамжийг сайжруулдаг. Үүнээс гадна мах нь В12 витамины эх үүсвэр бөгөөд нойргүйдэл, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг. Махны нэг хэсэг болох төмөр нь биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, түүнийг эрчим хүчээр хангадаг.

2. Загас
Өөх тослог загас (туна, форел, майга, сардина, шар загас, хулд, сагамхай, хулд) нь бие махбодийг сайн сайхан байлгахад шаардлагатай омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм. Загасанд агуулагдах В6 витамин нь мөн адил үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь дархлааны системийг бэхжүүлдэг.

3. Далайн байцаа Энэхүү замаг нь бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулдаг их хэмжээний В витамин агуулдаг ба үүний дагуу адреналин дааврын дутагдал нь архаг ядаргаа, сэтгэл санааны байдал муудах шалтгаан болдог.

4. Банана
Хамгийн алдартай антидепрессант бүтээгдэхүүнүүдийн нэг. Серотониноос гадна тэдгээр нь сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд шаардлагатай В6 витамин агуулдаг. Түүгээр ч зогсохгүй гадил жимсэнд харман алкалоид агуулагддаг бөгөөд энэ нь бүр эйфори мэдрэмжийг үүсгэдэг. Эдгээр жимс нь архаг ядаргаа, хөхрөлтөд тустай.

5. Халуун чинжүү
Илүү их чинжүү идэх тусам илүү тайван байх болно. Байгалийн гаралтай капсаицин нь аяга тавагны хурц амтыг өгч, амны хөндийн мэдрэлийн төгсгөлийг өдөөж, түлэгдэх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Ийм нөлөөллийн хариуд тархи нь өвдөлтийг намдааж, сэтгэл санааг сайжруулдаг эндорфиныг болгоомжтой ялгаруулдаг.

6. Самар
Самар нь тослог загас шиг омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь тархины эсийг хэвийн ажиллаж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Самар нь мөн триптофан, витамин В6, эрдэс селен агуулдаг тул сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

7. Шоколад
Энэхүү бүтээгдэхүүний сэтгэл санааг сайжруулах гайхалтай чадварыг голчлон эмэгтэйчүүд, хүүхдүүдэд мэддэг. Шоколад гаргаж авдаг какао шош нь фенилэтиламин бодис агуулдаг бөгөөд үүний ачаар аз жаргалын гормон болох эндорфин нь бие махбодид үүсдэг. Гэхдээ энэ нь бүгд биш: какао шош нь стресс тайлах магнигаар баялаг юм. Зөвхөн хар шоколад нь жагсаасан ашигтай шинж чанартай, сүүтэй шоколад нь бага ашиг тустай гэдгийг анхаарна уу.

8. Oatmeal болон Сагаган будаа
Овъёос, Сагаган будаа нь триптофан агуулдаг бөгөөд үүнийг бие махбодид боловсруулахдаа аз жаргалын гормоны нэг болох серотонин үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Эдгээр үр тарианы маш чухал шинж чанар бол цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох явдал юм. Сагаган, овъёосны будаа дахь удаан нүүрс усны ачаар түүний гүйцэтгэлийг тохируулах боломжтой. Яагаад чухал вэ? Цусан дахь инсулины түвшин үүнээс хамаардаг тул триптофаныг тархинд хүргэдэг бөгөөд энэ нь серотонин болж хувирдаг.

9. Өндөг
Өндөг нь чухал өөхний хүчил, витамин A, E, D, триптофан, каротин, В бүлгийн витамин агуулдаг бөгөөд эдгээрийг бидний өмнө дурдсан байдаг. Тиймээс энгийн өндөг хүртэл таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч бүх зүйлд та хэмжүүрийг мэдэх хэрэгтэй: шар нь их хэмжээний холестерин агуулдаг.

10. Бяслаг
Ямар ч төрлийн бяслаг нь стрессийн эсрэг амин хүчлүүд болох тирамин, тристамин, фенилэтиламин зэрэгт агуулагддаг тул баяр баясгалантай байдаг. Мөн бяслаг нь маш их хэмжээний уураг агуулдаг (янз бүрийн сортуудад энэ нь 22% хүрдэг) бодисын солилцоог сайжруулж, хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг.

Сайхан сэтгэлийн дайснууд:

Архи, эрчим хүч. Согтууруулах ундаа, энергийн ундаа нь богино хугацаанд эрч хүч өгдөг бөгөөд үнэндээ зөвхөн бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг хүндрүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Кофе, цай. Кофе, цай хэтрүүлэн хэрэглэх нь ихэвчлэн нойргүйдэл, сэтгэл санааны өөрчлөлтөд хүргэдэг.
Амтат. Төрөл бүрийн амттан, түүний дотор чихэрлэг ундаа нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлж, улмаар архаг ядаргааны хамшинжийг үүсгэдэг.
Хоолны дэглэм. Олон хоолны дэглэм (ялангуяа экспресс хоолны дэглэм) нь тэнцвэргүй байх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь эвдрэл, муу сэтгэлийн байдалд хүргэдэг.
Тамхи. Тамхи татах нь бие махбодид шаардлагатай витамин, эрдэс бодис, амин хүчлүүдийн дутагдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд сэтгэлийн байдалд шууд нөлөөлдөг.

Материалын дүрслэл: shutterstock

Хүн сайхан сэтгэлтэй байвал эргэн тойрон дахь бүх зүйлд эерэг байдал нэмэгдэж, эрч хүч, өөртөө итгэх итгэл өмнөхөөсөө дээшилдэг. Эсрэгээр, муу сэтгэлийн байдал нь ихэвчлэн цочромтгой байдал, олзлолт, ядрах мэдрэмжийг өгдөг. Эндээс дүгнэлт: сайхан сэтгэлийн байдал нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай - сайхан сэтгэлтэй хүн биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, архаг ядаргаа үүсэхээс сэргийлдэг. Толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, нурууны өвдөлт, нойрны хямрал арилж, хоолны дуршил сайжирна. Сайхан сэтгэл санаа, тархины хурд нь шууд хамааралтай болохыг судлаач эрдэмтэд нотолсон.

Хүн сайхан сэтгэлтэй байх үед түүнд бүтээлч сэтгэлгээ, сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал хангагдаж, асуудлын шийдлийг хурдан олох чадвартай байдаг. Сайхан сэтгэлтэй хүн сэтгэлийн байдал муу эсвэл төвийг сахисан байхаас илүү үр дүнтэй, илүү тэвчээртэй, урам зоригтой байдаг.

Сэтгэл санааг сайжруулдаг хоол хүнс нь тархинд серотонины түвшинг нэмэгдүүлж, цочромтгой байдлыг бууруулж, мэдрэлийг тайвшруулдаг. Хэрэв сэтгэлийн байдал муудаж байгаа шалтгаан нь бие махбодид эрүүл мэндийг хариуцдаг бодис дутагдалтай байгаа бол зарим хоол хүнс нь сэтгэлийн хөдлөлийг нөхөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүмүүсийн сэтгэл санааг сайхан байлгадаг сэтгэл санааг сайжруулдаг бүтээгдэхүүнүүд дараах шалтгааны улмаас үүсдэг.

• Генетик нь маш чухал ач холбогдолтой: ихэвчлэн муу сэтгэлийн хямрал нь хүний ​​зан чанар, түүний сэтгэл санааны шинж чанарыг тодорхойлдог генийн буруугаас болдог.
• Хэрэв стресс удаан хугацаагаар үргэлжилбэл химийн бодис маш хурдан дуусдаг бөгөөд энэ нь тэдний дутагдалд хүргэдэг.
• Хүн сэтгэл санааг сайжруулдаг тархинд байгалийн химийн нэгдлүүдийн үйлдвэрлэлийг удаашруулдаг эм уудаг.
• Уургийн дутагдал: Энэ нь сайн сайхан байдалд шаардлагатай химийн бодисыг үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
• Өдөөгчийг хэтрүүлэн хэрэглэх, цусан дахь сахарын түвшинтэй холбоотой асуудал нь заримдаа сэтгэлийн байдал буурахад хүргэдэг.
• Зарим эм (унтах эм, антигистамин, тайвшруулах эм гэх мэт) нь нейротрансмиттерийн байгалийн үйл явцыг тасалдуулж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Сайхан сэтгэлийг хариуцдаг химийн бодисын түвшинг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн үр дүнтэй арга байдаг. Тэд гаж нөлөө дагалддаггүй. Эдгээр аргууд нь хүний ​​тархинд серотонин болон түүнтэй төстэй норэпинефрин зэрэг бусад химийн нэгдлүүдийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлснээр сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Тэд мөн эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Бодит амьдрал дээр таны сэтгэл санааг сайжруулах олон арга бий: зарим хүмүүсийн хувьд энэ арга нь найз нөхөдтэйгээ харилцах, хобби хийх, дэлгүүр хэсэх, дуртай ном эсвэл хөгжим, дуртай кино эсвэл бүжиг, спортын бэлтгэл зэрэг багтдаг - жагсаалтыг тодорхойгүй хугацаагаар сунгаж болно.

Сэтгэлийн байдалд хамгийн сөрөг нөлөөлөл нь шим тэжээлийн дутагдал бөгөөд эсрэгээр, хэрэв хоолны дэглэм тэнцвэртэй байвал энэ нь хүмүүсийн сэтгэл санаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Сэтгэл санааг сайжруулах бүтээгдэхүүн нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бодисуудыг агуулсан байх ёстой: амин хүчил ба витамин, өөх тосны хүчил, уураг. Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл, бие даасан бүтээгдэхүүнээр сэтгэлийн өөрчлөлтийг арилгаж чадна гэдэгт хэн ч эргэлздэггүй.

Шоколад: Энэхүү амттан нь сэтгэл санааг сайжруулдаг бодисын хамгийн баялаг эх үүсвэр юм. Шоколад идэх үед цөцгийн өвөрмөц амт, тогтвортой байдал нь "аз жаргалын гормон" - эндорфины үйлдвэрлэлийг сайжруулдаг. Кофеин, анандамид, теобромин, N-олеолетаноламин зэрэг нь шоколаданд агуулагддаг химийн нэгдлүүд бөгөөд сэтгэл санааг сайжруулахад зориулагдсан нейротрансмиттерийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Үүнээс гадна цочромтгой байдлыг бууруулдаг нейротрансмиттерүүд - серотонин ба гамма-аминобутирийн хүчил нь шоколаднаас триптофан болон бусад ижил төстэй амин хүчлүүдээр өдөөгдөж үүсдэг. Шоколад хичнээн их идсэн ч таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Энэ нь тархинд опиоид үйлдвэрлэхийг өдөөдөг. Эдгээр нь өвдөлтийн мэдрэмжийг бууруулж, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг бодис юм. Сүү шоколадтай харьцуулахад хар шоколад нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг илүү үр дүнтэй сайжруулдаг: хар шоколад нь тархины цусны урсгалыг идэвхжүүлдэг антиоксидант болох флаванолыг их хэмжээгээр агуулдаг.

Банана: Киви, банана нь сэтгэл санааг сайжруулахад онцгой үр дүнтэй жимс гэж тооцогддог. Банана нь хоол боловсруулах үйл явцыг идэвхжүүлээд зогсохгүй, нүүрс ус их хэмжээгээр агуулагддаг тул биеийг эрчим хүчээр хангадаг. Тэд мөн серотонины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Киви жимс нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд витамин С-ийн маш сайн эх үүсвэр юм.

Гүзээлзгэнэ: Байгалийн сэтгэл санааг тогтворжуулагч. Гүзээлзгэнэ нь уусдаг эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад тусалдаг. Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг. Үүнээс гадна жимс нь тархины эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай антиоксидант агуулдаг.

Төмс: Жигнэсэн төмс, нухсан төмс: Эдгээр хамгийн алдартай хоёр хүнс нь тархинд серотонины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Гэхдээ төмсний чипс нь өөх тос ихтэй тул ийм ашигтай шинж чанараараа ялгаатай байдаггүй гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй.

Бүхэл үр тариа: Үр тариа нь фолийн хүчил ихээр агуулдаг тул сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Бүхэл үр тариа нь таны бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Тэд тархины хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай В6 витаминаар баялаг. Бор будаа, овъёосны будаа нь инсулины багахан боловч тогтвортой ялгаралтыг дэмжиж, серотонины түвшинг аажмаар нэмэгдүүлдэг. Энэ даавар нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулаад зогсохгүй хэвийн унтахад тусалдаг. Серотонины дутагдалтай үед сэтгэлийн хямрал үүсч, түрэмгий зан авир гарч, нойр нь тасалддаг.

Далайн хоол: Загас, хясаа, хавч, хясаа зэрэг төрөл бүрийн далайн хоолонд омега-3 тосны хүчил, витамин В12, уураг агуулагддаг. Эдгээр нь бүгд серотонины үйлдвэрлэлийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хүйтэн усны загасны сортоор хийсэн хоол - хулд, хулд, загасны загас, сагамхай, хөвөн загас нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах онцгой нөлөө үзүүлдэг.

Үр, самар: Маалингын үр, кешью, хушга, бүйлс, самар, шар буурцаг, пистачиос зэрэг нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг тул таны сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Өөх тосгүй мах: зарим төрлийн мах - тахианы мах, үхрийн мах, гахайн мах - амин хүчлийн тирозин агуулдаг бөгөөд энэ нь хүний ​​анхаарлын төвлөрөл, санах ойн шинж чанарыг нэмэгдүүлдэг нейротрансмиттерийн түвшинг нэмэгдүүлдэг - эдгээр нь допамин ба норэпинефрин юм. Үүнээс гадна туранхай мах нь В12 витамины маш сайн эх үүсвэр юм. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, нойргүйдлийг даван туулахад тусалдаг.

Ногоон ногоо: Бууцай, шанцайны ургамал болон бусад ногоон ногоог тогтмол идэх нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой фолийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Та мөн хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй - фолийн хүчлийн хамгийн баялаг эх үүсвэр - байцаа, цэцэгт байцаа, вандуй, спаржа.

Омега-3 тосны хүчлүүд: Эдгээр нэмэлтүүд нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг далайн хоолыг орлуулах үр дүнтэй бүтээгдэхүүн юм. Тэд загас, хясаа, хясаа, хавчны махыг орлуулах болно.

5 HTP: Өөрөөр хэлбэл 5-гидрокситриптофан нь төв мэдрэлийн системд серотонины нийлэгжилтэнд тусалдаг амин хүчил юм. Мөн мэдрэлийн системийг тайвшруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. 5-гидрокситриптофан нь хүний ​​хэрэглэдэг хүнсний бүтээгдэхүүнд байдаггүй бөгөөд хүний ​​биед триптофанаас үүсдэг химийн нэгдэл юм. Харамсалтай нь триптофан агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь хүний ​​биед 5-HTP-ийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэггүй - эдгээр нь наранцэцгийн үр, цацагт хяруул эсвэл тахианы мах, сүү, хулуу юм.

Витамин: Тархины үйл ажиллагааг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг В витаминууд онцгой анхаарал татаж байна. В6, В12 витаминууд, мөн фолийн хүчил нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг хамгийн чухал бодис гэж тооцогддог. Эдгээр нь гаж нөлөө үүсгэж болзошгүй тул В бүлгийн витаминыг буруугаар хэрэглэхийг хориглоно.

SAME: Бүтэн нэр нь S-аденозилметионин нь хүний ​​биед үүсдэг бодис бөгөөд тархинд серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. SAMe нь биеийн бүх эсээс олддог боловч нас ахих тусам түвшин буурдаг. S-аденозил метионин агуулсан нэмэлт тэжээлийг хэрэглэснээр та дутагдлаас сэргийлж чадна.

Бусад: Бид сэтгэл санааг тогтворжуулахад нөлөөлж болох бүх бодисыг жагсаагүй байна. Эдгээрт кальци, цайр, витамин D, магни, төмөр зэрэг бусад элементүүд орно.

Хэрэв та сэтгэл санаагаа сайжруулахад зориулагдсан нэмэлт тэжээл авахаар шийдсэн бол эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Баримт нь ийм эм нь зарим гаж нөлөө, харшлын урвал үүсгэж, эсвэл таны эмийн ажилд саад учруулж болзошгүй юм.

Өгүүллийн талаархи сэтгэгдэл

Сэтгэл санааг сайжруулах бүтээгдэхүүн

Сэтгэл санааг сайжруулдаг хоол хүнс хүн бүрийн хоолны дэглэмд байх ёстой. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хянах боломжийг олгодог бөгөөд сэтгэл гутралын эмгэг үүсэхээс сэргийлдэг. Сэтгэлийн түгшүүр, муу сэтгэлийн байдал, хайхрамжгүй байдал нь тархины химийн тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй сэтгэцийн асуудал юм. Серотонин, норэпинефрин, допаминаас бүрддэг нейротрансмиттерүүд нь ерөнхий сайн сайхан байдлыг хариуцаж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулдаг. Эдгээр бодисын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, улмаар сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг зарим хоол хүнс байдаг.

Мөн үзнэ үү: Серотонины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Сэтгэл санааг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй бүтээгдэхүүнийг авч үзье.

1. Талх – Амин хүчил, түүний дотор серотонинтэй төстэй триптофан (сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хариуцдаг амин хүчил) агуулсан үр тарианы талх нь сэтгэл санааг сайжруулахад тохиромжтой. Өглөө хэдэн зүсэм үр тарианы талх нь сайхан сэтгэлийн түлхүүр юм.
2. Ногоон нь фолийн хүчлээр баялаг бөгөөд биед маш чухал ач холбогдолтой. Тиймээс, судалгаагаар сэтгэлийн хямралд орсон өвчтөнүүдийн 30% нь фолийн хүчил дутагдалтай байдаг. Уг бодис нь бууцай, шанцайны ургамал, үр тарианд агуулагддаг.
3. Ус нь аливаа амьд организмд амин чухал юм. Эрүүл мэнд, сэтгэл санааг сайн байлгахын тулд өдөрт гурван литр ус уух хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд мэдрэлийн ядаргаа, сул дорой байдал, муу сэтгэлийн байдал нь шингэн алдалтын шинж тэмдэг болдог.
4. Хатаасан жимс нь магнигаар баялаг тул толгой өвдөх, стрессийг хянахад тусалдаг. Хатаасан гүйлс нь 80% орчим элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд мэдрэлийн системд сайн нөлөө үзүүлдэг. Инжир нь хүч чадлыг сэргээж, цочролыг бууруулдаг, үзэм нь үр ашгийг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг бөгөөд огноо нь сэтгэлийг төгс сэргээдэг.
5. Цитрус жимс - жүрж, мандарин нь витамин С-ээр баялаг бөгөөд энэ нь хүчтэй энергийг сайжруулж, дархлааг идэвхжүүлж, зүрх судас, амьсгалын тогтолцоог янз бүрийн өвчнөөс хамгаалдаг. Улбар шар нь фолийн хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид сэтгэл хөдлөлийн хэвийн байдлыг хадгалахад шаардлагатай байдаг.
6. Сүүн бүтээгдэхүүн нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх замаар сэтгэл хөдлөлийн байдлыг зохицуулдаг триптофан агуулдаг. Сайхан сэтгэл санааг хадгалахын тулд өдөрт нэг аяга сүү эсвэл kefir уух хэрэгтэй.
7. Самар нь селенийн эх үүсвэр бөгөөд эрч хүчийг хариуцдаг микроэлемент бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Самар нь маш сайн булчин сулруулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд өөдрөг сэтгэл санааг дэмждэг.
8. Гүзээлзгэнэ - жимс нь витамин С, эслэг, кали агуулсан, тэжээллэг, эрчим хүчний шинж чанартай байдаг. Гүзээлзгэнэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сарын тэмдгийн үед өвдөлтийг намдааж, биеийн хамгаалалтыг сайжруулдаг.
9. Болгар, улаан чинжүү нь таашаалын гормон болох эндорфины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Биеийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлнө.
10. Газрын самар, банана, шош нь триптофаны эх үүсвэр бөгөөд цочромтгой байдлыг арилгах, сэтгэл санааны байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Сагаган, үр тариа, улаан лооль, төмс зэрэг нь ижил төстэй шинж чанартай байдаг.

Тархины мэдрэлийн эсүүд бие даан эндорфин үүсгэдэг бөгөөд энэ нь өвдөлтийг бууруулж, сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг. Триптофан амин хүчил нь шувууны мах, овъёосны будаа зэрэгт агуулагддаг сайхан сэтгэлийн нэг хэсэг юм. Фолийн хүчил нь метионины солилцооны явцад серотониныг нэгтгэдэг. Уг бодис нь бие махбодид хоол хүнсээр ордог, нишингэ, мөөгөнцөр, яншуй, шанцайны ургамалд байдаг. Хэрэв бие махбодид селен дутагдвал энэ нь сэтгэлийн байдал муудаж, цочромтгой болоход хүргэдэг. Селенийн эх үүсвэр нь В12, Д витаминууд бөгөөд тэдгээрийн дутагдал нь уйтгар гуниг, цөхрөлийг үүсгэдэг. Сайхан сэтгэл санааг хариуцдаг өөр нэг бүрэлдэхүүн хэсэг нь олон өвчнийг эмчлэх эм бол оливын тос, бүйлс, хулд загасанд агуулагддаг Омега-3 бодис юм.

Хоол хүнс нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг тул зарим нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Сайхан сэтгэлийн гол дайснуудыг авч үзье.

• Архи, тамхи - ийм ундаа нь богино хугацаанд эрч хүчтэй, эрч хүчтэйгээр цэнэглэгддэг. Гэвч үнэн хэрэгтээ тэд цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг улам дордуулдаг. Тамхи татах нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай витамин, эрдэс бодисын дутагдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
• Амттан - хяналтгүй хэрэглээ нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, архаг ядаргааны хам шинжийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
• Кофе, цай - эдгээр ундааг хэтрүүлэн хэрэглэх нь сэтгэлийн байнгын өөрчлөлт, нойргүйдэлд хүргэдэг.
• Хоолны дэглэм ба тэнцвэргүй хоол тэжээл нь бие махбод дахь шим тэжээлийн дутагдалд хүргэж, эвдрэл, муу сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдлыг өдөөдөг.

Шоколад нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог. Энэ нь хүний ​​биед хар тамхи шиг үйлчилдэг тул энэ нь гайхмаар зүйл биш юм. Энэхүү амттан нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулаад зогсохгүй сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг ба магнийн ачаар дархлааны тогтолцооны хамгаалалтын шинж чанарыг нэмэгдүүлж, ой санамжийг сайжруулдаг. Гэхдээ олон тооны ашигтай шинж чанаруудыг үл харгалзан шоколадыг буруугаар хэрэглэж болохгүй, учир нь энэ нь зөвхөн стресс, цочролыг нэмэгдүүлэх болно. Амтат амт нь аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлийг дэмждэг триптофаныг агуулдаг - таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг эндорфин.

Ихэнх эрдэмтэд шоколадны баар нь маш сайн антидепрессант гэдэгтэй санал нийлдэг. Зарим тохиолдолд эмч нар энэ бүтээгдэхүүнийг эмнэлгийн эмийн аналог болгон хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна. Шоколад идсэний дараа хүний ​​тархи эрч хүч, сэтгэл санааны байдалд сайнаар нөлөөлдөг нейротрансмиттерийн хэмжээг ихэсгэдэг. Шоколад нь триптофан, фенетиламин агуулсан какао шошноос гардаг. Эдгээр бодисууд нь аз жаргалын гормон гэж нэрлэгддэг серотонин, эндорфины үйлдвэрлэлийг сайжруулдаг.

• Серотонин нь мэдрэлийн системийг гадны өдөөлтүүдийн сөрөг нөлөөнөөс хамгаалдаг. Эндорфин нь амттан идэх таашаалыг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Бүтээгдэхүүн нь теобромин (зөөлөн сэтгэц нөлөөт бодис) агуулдаг бөгөөд энэ нь тоник нөлөөтэй бөгөөд стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.
• Шоколад нь маш их магни агуулдаг бөгөөд энэ нь биед төгс шингэдэг. Уг бодис нь мэдрэлийн импульс дамжуулах үүрэгтэй, стрессийг саармагжуулж, өвдөлт намдаах шинж чанартай байдаг. Энэ бол эгзэгтэй өдрүүдэд шоколад эмэгтэйчүүдийн дунд эрэлт хэрэгцээтэй байгаагийн нэг шалтгаан юм. Магни нь өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг бууруулдаг.

Гэхдээ бусад бүтээгдэхүүн шиг шоколад нь өөрийн гэсэн хязгаарлалттай байдаг. Хүчирхийлэл нь нойргүйдэл, хүнд толгой өвдөхөд хүргэдэг. Эмнэлгийн статистик мэдээгээр 40 грамм шоколад нь өдөр тутмын норм бөгөөд энэ нь сэтгэлийн байдал, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Хар шоколад нь хамгийн ашигтай гэж тооцогддог бөгөөд сүүн шоколадаас ялгаатай нь сэтгэлийн байдал, үр ашиг, биеийн аяыг сайжруулдаг төдийгүй мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай олон микроэлементүүдийг агуулдаг.

Сэтгэл санааг сайжруулах чихэрлэг нь даалгавраа төгс даван туулж, зөвхөн сэтгэл санааны төдийгүй бие махбодийн сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Аз жаргалын гормон буюу серотонин нь хүний ​​тархинд үйлдвэрлэгддэг тул бие нь нүүрс усны хэрэглээг хязгаарладаг бол энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд хүргэдэг.

Судалгаанаас харахад чихэрлэг бялуу, бялуу болон бусад нарийн боовны бүтээгдэхүүн нь цусан дахь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Зайрмаг нь сэтгэл гутралын эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд тэр даруй таны сэтгэлийг хөдөлгөдөг. Тархинд баяр баясгалангийн мэдрэмжийг бий болгох үүрэгтэй бүсүүд байдаг. Зайрмаг нь ийм газруудад нөлөөлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд шоколад, зуслангийн бяслаг, амтат жимс, хатаасан жимс, бие махбодид сайнаар нөлөөлдөг бусад амттанг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Амттанаар сэтгэл санааг сайжруулахын тулд хэт их идэх шаардлагагүй. Нэг хэсэг хар шоколад нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулж, зүрхний шигдээс үүсэхээс сэргийлдэг. Мэдрэлийн системийг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, уйтгар гуниг, уйтгар гунигийг арилгадаг какаоны шошноос гайхалтай ундаануудыг хийдэг.

Сэтгэл санааг сайжруулах ундаа нь биеийг төгс тайвшруулж, үр ашгийг нэмэгдүүлж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг. Сэтгэл хөдлөлийн байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд согтууруулах ундаа, эрчим хүчний ундаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь зөвхөн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг түр зуур сайжруулдаг боловч биед маш их сөрөг үр дагаврыг үлдээдэг. Мэдрэлийн системд төдийгүй бие махбодид сайнаар нөлөөлдөг эрүүл ундаагаар сэтгэл санаагаа сайжруулах хэрэгтэй. Баяр хүргэх хэд хэдэн жорыг анхаарч үзээрэй.

• Хатаасан гаа, нимбэгний бальзам, лаврын самар, самар, зөгийн балаар гайхалтай ундаа хийж болно. Амттай халуун ногоотой ундаа нь амар амгалан, амар амгаланг өгч, амьсгалыг хэвийн болгож, стрессийг арилгах болно. Хээрийн мэргэн нь сэтгэлийн таагүй байдал, уйтгар гунигийг даван туулахад тусалдаг бол нэг аяга буцалж буй усанд нэг халбага өвс нь мэдрэлийн ядаргаа, цусны даралт ихсэх, архаг ядаргаанд тустай.
• Зөгийн балны ундаа нь тайвшруулах, тоник шинж чанартай байдаг. Зөгийн бал нь мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог, хамгийн аюулгүй нойрны эм бөгөөд тааламжтай чихэрлэг амттай байдаг. Гэхдээ хамгийн чухал нь зөгийн бал нь байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн бөгөөд энэ нь бие махбодийг зөвхөн ашигтай эрдэс бодис, витамин, микроэлементүүдээр ханасан байх баталгаа юм. Нэг аяга бүлээн усанд нэг халбага зөгийн бал хийх нь сэтгэл санааг сайжруулж, ходоод гэдэсний зам, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг ундаа юм.
• Цагаан гааны ундаа нь уйтгар гуниг, цөхрөлийг арилгахад тусална. Амтлагч нь цусыг хурдасгаж, шингэлж, биеийг дотроос нь дулаацуулж, сэтгэл санааг сайжруулж, дархлааг сайжруулж, жин хасахад тусалдаг. Хатаасан болон шинэхэн цагаан гааны үндэс хоёулаа ундаа хийхэд тохиромжтой. Цагаан гаа хальсалж, нимгэн зүсмэл болгон хувааж эсвэл сараалжтай байх ёстой. 500 мл ус хийнэ, зөгийн бал халбага, бага зэрэг нимбэгний шүүс, шанцай нэмээд буцалгаад хөргөж, ууна.
• Луувангийн шүүс нь тоник, нөхөн сэргээх шинж чанартай байдаг. Лууван нь эндорфинтэй холбоотой даукостерол агуулдаг. Луувангийн ундаа бэлтгэхийн тулд нэг килограмм шинэ лууван хэрэгтэй. Хүнсний ногоо угааж, хальсалж, сараалжтай, 500 мл буцалж буй ус хийнэ. Уг ундааг 1-2 цагийн турш уусны дараа лууваныг сайтар шахаж, зөгийн бал эсвэл элсэн чихэр, нимбэг эсвэл цангис жимсний шүүс нэмнэ. Ийм эрүүл ундаа нь дүр төрхийг гэмтээхгүй, сэтгэл санааг сайжруулна.
• Хулууны шүүс нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд тустай, сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Уг ундаа нь нойргүйдэл, ходоод гэдэсний замын өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Ундаа бэлтгэхийн тулд та хулууны шүүс хийж болно. Хальсалсан хулууны зүсмэлүүдийг 5-10 минут буцалгаж, хутгагчаар цавчих, нимбэгний шүүс, зөгийн бал, үзэм нэмээд дахин цавчих. Хүссэн тууштай байдлыг олж авах хүртэл үүссэн масс руу буцалсан ус нэмнэ. Үүссэн ундааг бүлээн, хөргөсөн хэлбэрээр ууж болно.
• Rosehip цай нь сайхан сэтгэл, биеийг аяыг өгдөг витамины агуулах юм. Ундаа бэлтгэхийн тулд сарнайн хонго гурван халбага, хар цайны халбага, зөгийн бал хоёр халбага, буцалж буй ус литр авна. Жимсээ халуун саванд хийж, элсэн чихэр, цай, зөгийн бал хоёр халбага нэмээд буцалж буй ус хийнэ, нэг шөнийн дотор исгэж өгнө. Уухыг шүүж, муу сэтгэлийн байдал, сул дорой байдлын анхны шинж тэмдэг илэрвэл ууна.
• Нимбэгний шүүс нь мэдрэлийн болон дархлааны системд хамгийн тустай ундаа юм. Нимбэг нь С, Р витаминаар баялаг бөгөөд цитрус нь бие махбодийг антиоксидант, электролитээр хангадаг. Хоёр халбага нимбэгний шүүстэй цэвэр ус - сэтгэл хөдлөлийн байдал, сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулж, тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлнэ.
• Цангис жимсний шүүс нь байгалийн ундаа, байгалийн антиоксидант юм. Анхилуун үнэртэй ундаа бэлтгэхийн тулд та 500 гр цангис жимс авч, элсэн чихэрээр нунтаглах хэрэгтэй. Үүссэн зутанг буцалж буй усаар асгаж, 20-30 минутын турш исгэж өгнө. Уг ундаа нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, улирлын чанартай вируст өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл болно.
• Кофе бол мэдрэлийн системийг өдөөдөг хамгийн алдартай ундаа юм. Уг ундааны найрлагад кофейн агуулагддаг бөгөөд энэ нь дунд зэргийн тунгаар антидепрессант болж, тархинд серотонин, норэпинефриний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ үүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй, өдөрт хоёр аягаас илүүгүй, зөвхөн өглөө уухыг зөвлөж байна.

Сэтгэл санааг сайжруулдаг жимс нь хүн бүрийн өдөр тутмын хоолны дэглэмд байх ёстой. Улаан, улбар шар, шар өнгийн жимс нь бие, мэдрэлийн болон булчингийн тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг каротиноид, пигмент агуулдаг. Хурц жимс нь зөвхөн амтаараа төдийгүй гадаад төрхөөрөө баярлуулдаг. Хэрэв та сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулахаа мэдэхгүй байгаа бол чангаанз, банана, интоор, гүзээлзгэнэ, улаан алим идээрэй. Жимсний нууц нь тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрхний үйл ажиллагааг хэвийн болгодог биофлавоноидуудад байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг байгалийн жамаар сайжруулдаг.

Олон эрдэмтэд сайхан сэтгэлийн хамгийн тохиромжтой жимс бол чангаанз гэж маргадаг. Энэ нь ходоод гэдэсний зам, зүрхний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг ашигтай витамин, эрдэс бодис, микроэлементүүдээр баялаг. Шоколад хийхэд хэрэглэдэг какаоны шош нь сэтгэл санааг мөн дээшлүүлдэг. Тэд баяр баясгалангийн гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулдаг фенилэтиламинаар баялаг юм.

Сэтгэл санааг сайжруулах эмийг бусад аргууд нь хүчгүй үед хэрэглэдэг. Эм нь аливаа эмгэгийн үед тохиолддог гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлтөөс сэргийлдэг. Өнөөдрийг хүртэл сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулдаг хоёр төрлийн тогтворжуулагч байдаг. Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг литий нь хоёр туйлт болон маник эмгэгийн аль алинд нь сэтгэлийн өөрчлөлтийг бууруулдаг. Сэтгэл санааг сайжруулж, тогтворжуулах шинж чанартай байдаг, зарим нь anticonvulsants - натрийн valytroat, Lamotrigine болон бусад.

Сэтгэлийн тогтворжуулагч нь тархины эсэд зохицуулалт хийх бодисын үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн өөрчлөлт, өөрчлөлтөөс сэргийлдэг. Мансууруулах бодис нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд эмгэг үүсгэдэг төв мэдрэлийн тогтолцооны олон өвчинд тусалдаг. Ихэнх эм нь байгалийн гаралтай орцоос бүрддэг бөгөөд тэдгээр нь хүнсний нэмэлт тэжээлд хамаардаг.

Хүний биед үйлдвэрлэсэн серотонинтэй төстэй бодис агуулсан байгалийн гаралтай бэлдмэл. Энэхүү эмчилгээний нэг онцлог нь нейротрансмиттерийн байгалийн тэнцвэрийг алдагдуулдаггүй бөгөөд антидепрессант хэрэглэхтэй адил гаж нөлөө үүсгэдэггүй.

• Мансууруулах бодис хэрэглэх гол үзүүлэлтүүд: астения ба архаг ядаргаа, сэтгэлийн хямрал, ажил, амралт, амьдралын сонирхолгүй болох, дайсагнал, түрэмгийлэл нэмэгдэх. Fine-100 нь сарын тэмдгийн өмнөх синдромын өвдөлтийг багасгахад тусалдаг ба никотины хор хөнөөлийг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгадаг.
• Эмчийн зөвлөмжийн дагуу эмийг хэрэглэнэ. Насанд хүрэгчдийн өвчтөнд 3-5 хоногийн турш хоолны хамт 1 шахмалыг зааж өгдөг. Хэрэв эмчилгээний үр нөлөө байхгүй бол тунг өдөрт 2-3 шахмал болгон нэмэгдүүлнэ. Эмчилгээний оновчтой үр нөлөө нь гурван сар тогтмол хэрэглэсний дараа ажиглагддаг. Үүний зэрэгцээ нөхцөл байдал сайжрах нь 2-3 долоо хоногт тохиолддог. Хэрэв шахмалыг сэтгэл санааг сайжруулахад ашигладаг бол өдөрт ½ удаа уухыг зөвлөж байна.
• Уг эмийг химийн антидепрессантуудтай нэгэн зэрэг хэрэглэх, 5-гидрокситриптофаныг үл тэвчих тохиолдолд хэрэглэхийг хориглоно. Шахмалыг жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, глауком, простатит, цусны даралт ихсэх, 12-аас доош насны өвчтөнүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Бүтээгдэхүүний найрлага нь хүний ​​биед зайлшгүй шаардлагатай витамин, амин хүчил, эрдэс бодис, ургамлын олон бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Балансин бол хосолсон төрлийн олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэл юм. Энэ эм нь бие махбодид ашигтай бодисын дутагдлыг нөхөж, ерөнхий бэхжүүлэх нөлөөтэй бөгөөд сэтгэлзүйн стрессийг амархан тэсвэрлэхэд тусалдаг.

• Мансууруулах бодис нь бие махбодийн, сэтгэл хөдлөлийн болон сэтгэцийн дарамтанд ашиглагддаг. Энэ эм нь ой санамж, оюуны чадвар, стрессийг эсэргүүцэх чадварыг сайжруулахад ашиглагддаг. Балансин нь сэтгэлийн өөрчлөлтийг эмчлэх, татагдах шинж тэмдгийг арилгах хөтөлбөрүүдийн нэг хэсэг юм.
• Насанд хүрэгчид өдөрт 1 шахмалаар 1-2 удаа хоолны үеэр ууна. Эмчилгээний оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд тунг өдөрт 3-4 шахмал болгон нэмэгдүүлж болно. Мансууруулах бодис хэрэглэх цорын ганц эсрэг заалт бол түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэт мэдрэг байдал юм.

Эмийн идэвхтэй бодис нь хүний ​​биед зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүдийн нэг болох фенилаланин юм. Энэ эм нь бие махбодид уураг үүсэхэд оролцдог бөгөөд эндорфины үйлдвэрлэлийг сайжруулдаг. Өвдөлт намдаах эмээс ялгаатай нь эм нь донтуулдаггүй, хоргүй, антидепрессант нөлөөтэй бөгөөд бусад эмтэй хослуулж болно.

• Endorfain нь эрч хүч буурах, архаг ядаргаа, стресс, санах ойн сулрал, толгой хүчтэй өвдөх, хоолны дуршил нэмэгдэх зэрэг өөрчлөлттэй өвчтөнүүдэд зориулагдсан байдаг.
• 12-аас дээш насны өвчтөнд эхний гурван өдөр нэг шахмалыг хэрэглэж, тунг аажмаар өдөрт гурван шахмал болгон нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Хамгийн оновчтой эмчилгээний үр нөлөө нь эмийг гурав ба түүнээс дээш сарын турш тасралтгүй хэрэглэснээр тохиолддог. Хэрэв шахмалыг сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэрэглэдэг бол эмчилгээний бүх хугацаанд нэг шахмалыг хэрэглэнэ.
• Эмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг үл тэвчих, цусны даралт ихсэх тохиолдолд эмийг хэрэглэхийг хориглоно. Endorfain-ийг сэтгэцийн цочрол болон хүнд хэлбэрийн түгшүүрийн эмгэгийн үед хэрэглэхийг хориглоно.

Сэтгэл санаа, эрч хүч, дархлаа, хүч чадлыг сайжруулахад ашигладаг эм. Энэ эм нь стресстэй нөхцөл байдлын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог зохицуулж, бэлгийн сулралд тусалдаг. Мансууруулах бодисыг бүрдүүлдэг биологийн идэвхт бодис, микроэлементүүд нь архаг ядаргаа, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс, мэдрэлийн системд сөрөг нөлөө үзүүлэхэд тусалдаг.

Сэтгэлийн байдлыг хэвийн болгохын тулд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг антидепрессантуудыг хэрэглэдэг. Эдгээр нь сэтгэл гутралын эмгэгийг эмчлэхэд хэрэглэдэг сэтгэцэд нөлөөт эмийг хэлдэг. Эмийн эмчилгээ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, нойрмог байдал, уйтгар гунигийг даван туулахад тусалдаг. Мансууруулах бодис нь нойрны чанар, үргэлжлэх хугацааг сайжруулж, хоолны дуршилыг хэвийн болгодог. Эмийг зөвхөн эмчийн зааж өгсөн дагуу хэрэглэнэ.

Гэхдээ антидепрессантууд нь сэтгэл хөдлөлийн эмгэгтэй бүх хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Сэтгэцийн эмч нар сэтгэлийн хямралд тохирсон эмийг хэрэглэх нь хүний ​​амийг аварч чадна гэж үздэг. Эмчилгээний үр нөлөө нь төв мэдрэлийн системийг өдөөдөгтэй холбоотой юм. Мэдээжийн хэрэг, эмчийн жоргүйгээр хүчтэй антидепрессант худалдаж авах боломжгүй, учир нь тэдгээр нь маш их гаж нөлөө үзүүлдэг. Хүн бүрт үнэ төлбөргүй байдаг, янз бүрийн бүлгийн эмийг авч үзье.

• Мапротилин

Тетрациклик төрлийн антидепрессант нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүр, хайхрамжгүй байдлыг арилгадаг. Энэ эм нь жирэмслэлт, бөөр, элэгний хатгалт муутай үед хэрэглэхэд эсрэг заалттай байдаг.

• Прозак

Сонгомол серотонины дарангуйлагч нь үймээн самуун, түгшүүрийг үр дүнтэй арилгадаг. Мансууруулах бодис нь сарын тэмдгийн өмнөх эмгэгийг арилгахад тусалдаг бөгөөд хэт их бодол санааг арилгадаг. Энэ эмийг эмчилсний дараа хүн хангалттай, сэтгэл санааны хувьд тогтвортой болдог.

• Паксил

Антидепрессант ба түгшүүрийн эсрэг үйлчилгээтэй. Хэрэглэх үндсэн заалтууд: зүрх судасны тогтолцоог засах, стресс, фоби, сэтгэлийн хямрал, муу сэтгэлийн байдлыг арилгах.

• Ново-Пассит

Энэ нь тод тайвшруулах нөлөөтэй, байгалийн гаралтай найрлагаас бүрддэг: нимбэгний бальзам, хоп, elderberry, Гэгээн Жонны wort. Мансууруулах бодис нь стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулж, сарын тэмдгийн өмнөх болон цэвэршилтийн синдромд тусалдаг, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулдаг.

• Персен

Тайвшруулах шинж чанартай ургамлын гаралтай антидепрессант. Урт хугацааны эмчилгээ, сэтгэл санааны хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд хэрэглэж болно.

Дээр дурдсан эмүүдээс гадна эмчийн жоргүйгээр хэрэглэж болох жинхэнэ ургамлын антидепрессантууд байдаг. Эдгээр антидепрессантуудад: цээнэ цэцгийн хандмал, эхийн хандмал, хүн орхоодойн хандмал, chamomile, dill, валериан, календула, орегано, гэрийн хошоонгор орно. Ямар нэгэн антидепрессант хэрэглэхээсээ өмнө эмчийн зөвлөгөөгүй, зохих ёсоор хэрэглэхгүй бол ургамлын гаралтай эм ч гэсэн биед сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүйг ойлгох хэрэгтэй.

Сэтгэл санааг сайжруулдаг витаминууд нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулахад ашиглагддаг. В, А, Е витаминууд нь антидепрессант шинж чанартай бөгөөд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

• В бүлгийн витаминууд - ядрахаас маш сайн урьдчилан сэргийлэх үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хослуулан хэрэглэхэд үр дүнтэй байдаг. В1 витамин нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд нөлөөлж, сэтгэн бодох үйл явц, бүтээлч чадварыг хөгжүүлэх, эсийн хөгшрөлтийг зогсоодог. В витамины дутагдал нь ерөнхий сайн сайхан байдлыг алдагдуулж, цочромтгой байдал, нойрмог байдал нэмэгдэж, биеийн аяыг бууруулдаг.
• Тиамин - сайхан сэтгэлийн витамин, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн эмгэгүүдэд ашиглагддаг, мэдрэлийн болон зүрх судасны тогтолцооны ажлыг идэвхжүүлдэг. Энэ бодисын дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд буурцагт ургамал, тахианы өндөг, элэг, байцаа, ногоон Сагаган, хивэг зэргийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• Витамин H - уураг илүү сайн шингээхэд тусалдаг бөгөөд үүний үр дүнд энерги үүсдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэнд, сэтгэл хөдлөлийн хэвийн байдлыг хариуцдаг.
• Биотин - глюкокиназын нийлэгжилтэнд оролцдог бөгөөд глюкозын солилцоог идэвхжүүлж, цусан дахь түүний түвшинг хэвийн болгодог. Глюкоз нь тархины эс, мэдрэлийн эсийн гол тэжээл юм. Глюкозын дутагдалд орсон хүн ядарч сульдах, хүч чадал алдагдах, сэтгэлийн таагүй байдлыг мэдэрдэг. Глюкозын түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд сүүн бүтээгдэхүүн, үхрийн элэг, шар буурцагны бүтээгдэхүүн, самар зэргийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• Аскорбины хүчил нь эрч хүч, залуу насны витамин юм. Мэдрэлийн эсүүдэд нэвтэрч, норэпинефриний нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, ая, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Аскорбины хүчлийг хэвийн болгохын тулд бие нь магни, калигаар ханасан байх ёстой.

Бие махбодь, дархлааны системийг бэхжүүлэх, аяыг нэмэгдүүлэх, өдрийн турш сайхан сэтгэлийг хадгалахын тулд хэд хэдэн баяжуулсан бэлдмэлүүдийг авах шаардлагатай байдаг. Сэтгэл санааг сайжруулж, эрч хүчийг сэргээх витаминууд нь тэсвэр тэвчээр, эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

• Duovit Energy

Хүч чадлыг сэргээх, үр ашгийг нэмэгдүүлэх витамин, эрдэс бодисын цогцолбор. Витамин нь өдөр тутмын стресс, сэтгэцийн болон бие махбодийн стресст зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Мансууруулах бодис нь биеийг beriberi-аас хамгаалж, эрчим хүчний түвшинг өндөр түвшинд байлгадаг.

• Vitrum Energy

Дархлаажуулалтын үйл ажиллагааны витамин бэлтгэх. Биеийн хамгаалалтын шинж чанарыг нэмэгдүүлж, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг, мэдрэлийн ядаргаа үүсэхээс сэргийлдэг. Мансууруулах бодисыг бүрдүүлдэг бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь эсийн хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь тэдний эрч хүчийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Витамин нь ядаргаатай тэмцэх, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

• Vitus Energy

Эрчим хүч, тоник, тэнцвэртэй элементүүдийн витамины цогцолбор. Энэхүү найрлага нь мэдрэлийн систем болон бие махбодид ачаалал ихсэхийг даван туулахад тусалдаг. Мансууруулах бодис нь дархлааны тогтолцооны хамгаалалтын шинж чанарыг сайжруулж, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн болон сэтгэцийн стресс ихэссэн хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөг.

• Витамин цагаан толгойн энерги

Эдгээр витаминууд нь сэтгэлийн байдал, ерөнхий сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг өндөр ачааллаас биеийг хамгаалахад төгс төгөлдөр юм. Мансууруулах бодис нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, үр ашгийг нэмэгдүүлж, ядаргаа тайлж, сэтгэл санааг сайхан байлгадаг.

Сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах хөгжим бол сэтгэл хөдөлсөн мэдрэлийн системийг тайвшруулах хамгийн тохиромжтой, боломжийн арга юм. Эрдэмтэд хөгжим хүний ​​сэтгэц, сэтгэл хөдлөлийн байдалд хэрхэн нөлөөлдөг талаар эртнээс анхаарч ирсэн. Жишээлбэл, уянгалаг, намуухан хөгжим тайвширч, тайвширдаг бол чанга, хэмнэлтэй байдаг. Өглөө өөдрөг байхын тулд хэмнэлтэй хөгжим сонсох хэрэгтэй. Энэ нь таныг хурдан сэрж, шинэ өдөр аз жаргалтай ороход тусална. Эрч хүчтэй, хөгжилтэй хөгжим таныг цөхрөл, уйтгар гунигийг баяр баясгалан, өөдрөг үзлээр сольж өгдөг. Удаан, тайвшруулах хөгжим нь жинхэнэ нойрны эм шиг ажилладаг тул та нойргүйдэлд орохоосоо өмнө сонсох боломжтой.

Сэтгэл санааг сайжруулдаг хөгжим нь хөгжмийн амтаас хамаардаг ч ямар ч тохиолдолд та чихийг энхрийлж, танд таалагдах тэр аялгууг сонгох хэрэгтэй. Хөгжмийн эдгээх шинж чанар нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлж, хүнийг илүү аз жаргалтай болгодог. Хэрэв бид сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хөгжмийн хэв маяг, чиглэлийн талаар ярих юм бол бүх зүйл эхлээд харахад энгийн байдаг. Хүн дуртай хөгжмөө сонсох ёстой, тэгээд л болоо. Гэвч эрдэмтэд янз бүрийн хөгжмийн хэв маяг нь сэтгэл хөдлөл, тэр ч байтугай бие махбодийн байдалд өөр өөр нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан судалгаа хийсэн.

• Сонгодог хөгжим

Ийм хөгжим нь бие махбодь, сэтгэл хөдлөлийн байдалд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг. Үүний зэрэгцээ Моцартын зохиолуудыг эдгээдэг гэж үздэг. Нэг зүйл бол сонгодог хөгжим тайвшруулах үйлчилгээтэй, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, цочромтгой байдлыг арилгадаг.

• Поп хөгжим

Бидний хүн нэг бүрийн толгойд энэ чиглэлийн хэд хэдэн дуу байгаа нь лавтай. Гэхдээ хамгийн сонирхолтой нь ийм хөгжмийн хэв маяг нь хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөггүй. Дүрмээр бол ийм хөгжим нь амьдралд хялбар, тэр ч байтугай болгоомжгүй ханддаг хүмүүст дуртай байдаг. Утгагүй поп дууны үг сонссоноос сэтгэл санаагаа сэргээх сайхан номыг дахин уншсан нь дээр.

• Рэп, хип хоп хөгжим

Шинжлэх ухааны судалгаагаар эдгээр хөгжмийн хэв маяг нь насанд хүрээгүй гэмт хэрэгтнүүдэд хамгийн их таалагддаг (судалгаанд оролцогчдын 70% нь ийм хөгжим тэдний мэдрэмжийг хөнддөг гэж баталсан). Ихэнхдээ өсвөр насныхан энэ хөгжмийг сонсдог бөгөөд тэдний насанд түрэмгий хөгжим нь бослогын бэлгэдэл болдог. Гэхдээ хэрэв та түрэмгий, сэтгэлээр унасан зохиолуудыг сонсохоос хасвал эерэг рэп нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, хайхрамжгүй байдлаас ангижруулж, таныг үйлдэл рүү түлхэж чадна.

• Металл, рок хөгжим

Хүнд хөгжмийн талаархи санал бодол эрс өөр байдаг. Зарим эрдэмтэд энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл хөдлөлийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг гэж үздэг. Ийм хөгжим нь цочромтгой байдлыг нэмэгдүүлж, хүчирхийлэлд өртөж, ой санамжийг бууруулдаг. Гэхдээ бусад мэргэжилтнүүд хүнд хөгжим нь өсвөр насныханд дарамт шахалт, хурцадмал байдлыг даван туулахад тусалдаг гэж үздэг. Сэтгэл санааг сайжруулахын тулд эдгээр хэв маягийг ихэвчлэн баян дотоод ертөнцтэй амбицтай хүмүүс сонгодог.

• Регги, жазз, блюз хөгжим

Ийм хэв маягийн хөгжмийн зохиолууд нь сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусалдаг бөгөөд тархийг тайвшруулдаг. Ихэнхдээ ийм хөгжмийг нийгмийн үйл ажиллагаанд дуртай нийтэч, бүтээлч хүмүүс сонгодог.

Хүний сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалд хөгжмийн хэв маягийн нөлөөллийн талаар эрдэмтэд санал нийлэхгүй байгаа ч тэд бүгд хөгжимд дуртай байх ёстой гэдэгт итгэлтэй байна. Энэ бол сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, бие махбодод эерэг нөлөө үзүүлэх нөхцлүүдийн нэг юм.

Сэтгэл санааг сайжруулах эм нь төв мэдрэлийн системд нөлөөлдөг антидепрессант буюу сэтгэцэд нөлөөт эм юм. Хүчтэй шахмалыг зөвхөн эмчийн заавраар, мэдрэлийн эмчийн үзлэг, үзлэг хийсний дараа л худалдан авч болно. Гэхдээ эмчилгээний үр нөлөө багатай хэд хэдэн эм байдаг бөгөөд тэдгээрийг жоргүйгээр авах боломжтой.

• Людиомил бол сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг антидепрессант юм. Мансууруулах бодис нь хайхрамжгүй байдлыг арилгаж, сэтгэцийн хөдөлгөөний эмгэгээс үүдэлтэй дарангуйлалтай тэмцэхэд тусалдаг.
• Флуоксетин нь сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал, түгшүүрийг эмчлэх антидепрессант юм.
• Адепресс - антидепрессант, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг, сэтгэл гутралын эмгэгийг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг.
• Деприм бол Гэгээн Жонны wort дээр үндэслэсэн эм юм. Сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулж, үр ашгийг дээшлүүлж, стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдлаас хамгаална.

Таблетаас гадна эмийн санд эмчийн жоргүйгээр та сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг ургамал, хандмал худалдаж авах боломжтой.

• Leuzea ханд - хэт ачаалал, байнгын стресст үр дүнтэй. Өдөөдөг, үр ашгийг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
• Заманиха - сэтгэл гутралын эмгэгийг үр дүнтэй өдөөгч үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.
• Хүн орхоодойн хандмал - стресстэй тэмцэхэд биеийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн системийн өвчнийг эмчилдэг.

Хэрэв ямар ч шалтгаангүйгээр сэтгэлийн таагүй байдал үүсч, сэтгэлийн түгшүүр, уйтгар гуниг, цочромтгой байдал дагалддаг бол тайвшруулах үйлчилгээтэй антидепрессантуудыг авахыг зөвлөж байна.

• Schisandra chinensis хандмал - гистерийн нөхцөл байдал, архаг муу сэтгэлийн эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг.
• Novo-Passit - хүнсний ногооны шахмал, сэтгэлийн түгшүүр, толгой өвдөх, сэтгэл хөдлөлийн стрессийг арилгах.
• Персен бол тайвшруулах үйлчилгээтэй ургамлын гаралтай бэлдмэл юм.

Ямар ч эмээс илүү сайн мэдрэлийн системийг тайвшруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг эмийн ургамлын талаар бүү мартаарай. Ийм байгалийн антидепрессантуудыг жоргүйгээр зардаг бөгөөд хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг. Dill, нимбэгний бальзам, motherwort, thyme, valerian дусаах нь эдгээх шинж чанартай байдаг. Ургамлууд нь туйлын хор хөнөөлгүй бөгөөд байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй.

• Эх, зөгийн бал, орегано, гэрийн хошоонгор зэрэг ургамлын цуглуулга нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалд эерэгээр нөлөөлж, нойрыг сайжруулж, байнгын стресс, санаа зовнилоос ангижруулдаг.
• Тайвшруулах шинж чанар нь гаа, валериан, хоп ургамлын цуглуулгатай. Ургамлыг цай хэлбэрээр ууж болно. Ийм байгалийн эм нь таныг улирлын сэтгэлийн хямралаас аврах болно.
• Долоогонын хандмал, календула, эмийн сахиусан тэнгэр - тайвшруулах үйлчилгээтэй, байгалийн тайвшруулагч гэж үздэг. Мансууруулах бодис нь архаг ядаргаа, байнгын стресст тусалдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн таагүй байдлын шалтгаан болдог.

Сэтгэл санааг сайжруулах эм уухад хангалттай эмчилгээний үр нөлөө нь хэдэн долоо хоног тасралтгүй хэрэглэсний дараа үүсдэг гэдгийг анхаарна уу. Эмийн хэрэглээнээс гадна идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, биеийн тамирын дасгал, мэргэжлийн эмчилгээ зэргийг хуваарьт оруулахыг зөвлөж байна.

Сэтгэл санааг сайжруулдаг зургууд хөгжим шиг ажилладаг. Зургийн өнгөний схем нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал, сэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг. Бороотой намрын харанхуй зургууд эсвэл аянга цахилгаантай үүлний зураг нь хайхрамжгүй байдлыг бий болгож, сэтгэлээр унадаг. Гэхдээ тод шүүслэг өнгө бүхий зургууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, хөгжилтэй, эерэг байдлыг өгдөг. Хөгжилтэй зургууд нь бие махбодийг мэдрэлийн ядаргаа, стрессээс хамгаалахад туслах аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй хэрэгсэл юм.

Орчин үеийн хүний ​​амьдрал бол ажил, амьдрал, хариуцлагын мөчлөг юм. Мөн ихэнх цагаа компьютер дээр өнгөрөөдөг. Ширээний компьютер дээрх сайхан хөгжилтэй зураг нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулаад зогсохгүй амрах, стрессээ тайлах, тайвшруулахад тусалдаг. Эрдэмтэд өнгө нь зөвхөн сэтгэлийн хөдөлгөөнд төдийгүй ерөнхий сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг болохыг нотолсон. Сэтгэл санааг сайжруулдаг зургуудыг сонгохдоо та тодорхой өнгөний нөлөөний талаар энгийн санаатай байх хэрэгтэй.

• Жишээлбэл, улаан өнгө давамгайлсан зургууд таныг тайвшруулах боломжийг олгодоггүй, харин сэтгэлийн хөөрөл, бүр түрэмгийллийг үүсгэдэг. Тиймээс хар, улаан эсвэл шүүслэг улаан зураг нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сайн ажилд хувь нэмэр оруулахгүй.
• Ногоон, цэнхэр, шар, улбар шар, ягаан өнгө нь таны сэтгэл хөдлөлийг сайжруулах төгс өнгө юм. Ийм өнгө давамгайлсан зургууд нь нүдийг баясгаж, мэдрэлийн системийг өдөөдөг.

Олон мэргэжилтнүүд ширээний компьютер дээрх зургийг байнга өөрчлөхийг зөвлөж байна. Энэ нь таны сэтгэл санааг хамгийн их ачаалалтай, стресстэй өдрүүдэд ч үргэлж өндөр түвшинд байлгах болно.

Сэтгэл санааг сайжруулдаг кинонууд нь жинхэнэ тайвшруулагч мэт ажилладаг. Сайхан эелдэг эсвэл хөгжилтэй кино нь сэтгэлийн таагүй байдлын шалтгаанаас зугтаж, гол дүрүүдийн амьдралд орох боломжийг олгодог. Үзэхийн тулд цаг хугацаагаар шалгагдсан, өөрөөр хэлбэл сонгодог инээдмийн кино, түрэмгийлэл, уур уцааргүй кино, сайн төгсгөлтэй кино, дуртай жүжигчдийг сонгохыг зөвлөж байна. Өнөөгийн бага төсөвтэй инээдмийн кинонуудын ихэнхийг сэтгэл санааг сэргээхийг зөвлөдөггүй. Тэнэг хошигнол, муу жүжиглэх нь зөвхөн сэтгэл санааг улам дордуулдаг.

Үзэхийн тулд зодоон, цусаар дүүрэн триллер, аймшгийн, тулаант кино болон бусад кино урлагийн бүтээлүүдийг сонгохыг зөвлөдөггүй. Мелодрам, эмгэнэлт явдал, гамшгийн тухай киноноос татгалзах нь зүйтэй бөгөөд ийм кино нь сэтгэл хөдлөлийн эвдэрсэн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэхдээ адал явдалт кино, инээдмийн болон хүүхэлдэйн кино нь таны сэтгэл санааг сайжруулах төгс сонголт юм. Баримтат кино, янз бүрийн шоу, нэвтрүүлэг нь амрах боломжийг олгодоггүй тул ийм видео бичлэгээс татгалзах нь дээр.

Сэтгэл санааг сайжруулах өнгө нь хувцас, дотоод засал, тэр ч байтугай хоол хүнсэнд байх ёстой. Тодорхой өнгөт схем нь тайвширч, эсрэгээрээ түрэмгийлэл, сэтгэл хөдөлгөм байдлыг үүсгэдэг. Үндсэн өнгө, тэдний сэтгэл санааг сайжруулах чадварыг анхаарч үзээрэй.

• Улаан бол эрч хүчтэй, тайван бус өнгө юм. Сэтгэл санааг богино хугацаанд дээшлүүлж болох ч мэдрэлийн системийг цочроох шалтгаан болдог. Улаан өнгө нь хөдөлмөрийн чадварыг бууруулж, амьсгалыг хурдасгаж, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.
• Улбар шар - эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хямралыг арилгана. Өнгө нь харааны мэдрэмжинд таатай байдаг тул олон хүмүүсийн хувьд энэ нь эрч хүч, эерэг сэтгэл хөдлөлийн цэнэгтэй холбоотой байдаг.
• Шар - мэдрэлийн болон харааны системийг идэвхжүүлж, бага зэрэг шинэлэг мэдрэмжийг өгдөг.
• Цэнхэр - сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэвийн түвшинд байлгадаг. Хэрэв хүн ийм аялгуугаар хүрээлэгдсэн бол энэ нь ажиллах чадварыг нэмэгдүүлж, биеийг төгс тайвшруулдаг. Цэнхэр өнгө нь хэт идэвхтэй эсвэл хэт цочромтгой хүмүүс ажилладаг эсвэл амьдардаг өрөөнд тохиромжтой.
• Цэнхэр - төгс тайвширч, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Өнгө нь үнэнч шударга, сайхан сэтгэл, үнэнч байдлыг бэлэгддэг.
• Ногоон - биеийг тайвшруулж, өдөр тутмын амьдрал, амралтанд тохиромжтой, цусны даралтыг бууруулдаг. Бүх ногоон өнгийг сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулагч болгон ашиглаж болно.
• Нил ягаан - тайвшрахад тусалж, бодоход тусалдаг. Өнгө нь мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тусалдаггүй, харин хурдан ядрах, бага зэрэг хайхрамжгүй байдлыг үүсгэдэг.

Бид үндсэн өнгө нь сэтгэл санааны байдалд хэрхэн нөлөөлж байгааг судалсан. Гэхдээ илүү төвөгтэй урвал, гүн гүнзгий мэдрэмжийг төрүүлдэг өөр өөр сүүдэрүүдийн хослолууд байдаг. Тэргүүлэх дизайнерууд болон олон эмч нар дотоод засал чимэглэлд ухаалгаар сонгосон өнгөний хослолыг ашиглахыг зөвлөж байна. Орон сууцны нэг хэсэг нь дулаан, зөөлөн өнгөтэй байх ёстой. Энэ нь мэдрэлийн систем болон биеийн бүхэлдээ зөв үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулах болно.

Сэтгэл санааг сайжруулдаг дуунууд бол мэдрэлийн системийг тайвшруулах гайхалтай хөгжим юм. Хөгжим сонирхогч бүр сайн дуу сэтгэл хөдлөл, бодлыг хоёуланг нь удирдаж чаддаг гэдгийг мэддэг. Шинжлэх ухааны судалгаагаар зөвхөн хөгжилтэй, баяр баясгалантай дуунууд төдийгүй гунигтай дуунууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Хөгжим нь катартик нөлөөтэй бөгөөд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг төгс зохицуулдаг. Дуу нь эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлийн өвөрмөц хослолыг бий болгодог. Дуугаар дамжуулан уйтгар гуниг, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь бид тэднийг илүү хүчтэй мэдэрдэггүй.

Янз бүрийн дуу өөр өөр сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг. Аз жаргалтай, эелдэг хөгжим нь инээмсэглэлийг өгч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, биеийн болон мэдрэлийн системийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг. Зарим дуу нь бага зэрэг жихүүдэс төрүүлж, галууны овойлт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хөгжим нь бие махбодид сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн түвшинд нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. Дуу үнэхээр сэтгэлийг чинь хөдөлгөхийн тулд зөвхөн аятайхан хөгжмөөр зогсохгүй чихэнд хоногшсон, бүр бодогдуулах үгтэй байх ёстой.

Сэтгэл санааг сайжруулдаг ном бол баяр баясгалан, өөдрөг үзлийн жинхэнэ эх үүсвэр юм. Төрөл, зохиолчоос үл хамааран аливаа номыг сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулахад ашиглаж болно. Хамгийн гол нь эндээс сонирхсон асуултын хариулт, өрөвдөх сэтгэл төрдөг зан чанар эсвэл өөрийнхөөрөө гийгүүлэгч бодлын хариултыг олох явдал юм. Хөгжим эсвэл киноны нэгэн адил сэтгэлийн номыг дангаар нь сонгодог.

Уншсаны дараа сэтгэлийг хөнгөлж, баяр баясгалантай болгож, сэтгэл санаа нь сайжирч, санаа зовнил, түгшүүр ар араасаа арилдаг бүтээлүүдийг сэтгэл санааг сайжруулдаг номууд гэнэ. Хүн бүр сэтгэлийн хөдөлгөөнд тохирсон номын жагсаалттай байх ёстой. Уран зохиолын сонголтын давуу тал нь тухайн бүтээлийн төрөл, зохиогчийн гаргасан санаанаас бараг хамаардаггүй. Олон хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө сайжруулахын тулд сонгодог зохиол, бусад орчин үеийн шинжлэх ухааны уран зөгнөлт, адал явдалт зохиол уншихыг илүүд үздэг бөгөөд бусад хүмүүсийн хувьд энгийн инээдмийн зохиол хангалттай байдаг.

Сэтгэл санааг сайжруулах шүлэг нь уран зохиол дахь хувь хүний ​​хүсэл сонирхол, тэр ч байтугай хүний ​​зан чанараас хамаардаг. Бүх зүйлийн тухай, хүн бүрийн тухай шүлэг бичдэг зохиолч олон бий. Хошин шүлэг, дөрвөлжин шүлгүүд нь уянгын ертөнцөд онцгой байр суурийг эзэлдэг. Тэд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг тул уйтгар гуниг, уйтгар гунигийг тайвшруулдаг. Дүрмээр бол ийм бүтээлүүд нь уншигч өөрийгөө таних эсвэл янз бүрийн үйл явдлын талаар хөгжилтэй, хөгжилтэй байдлаар ярих боломжтой өдөр тутмын нөхцөл байдлыг шоолдог.

Шүлэг нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгож, тэр ч байтугай тайвшрахад тусалдаг. Жишээлбэл, А.С.-ийн богино шүлэг. Пушкин уншсаны дараа сэтгэл тайвширч, сэтгэл санаа нь сайжирдаг.

Амьдрал чамайг хуурвал битгий уйт, битгий уурла! Цөхрөлийн өдөр өөрийгөө даруу болго: Хөгжилтэй өдөр ирнэ, надад итгээрэй.

Зүрх сэтгэл ирээдүйд амьдардаг; Одоо гунигтай байна: Бүх зүйл агшин зуур, бүх зүйл өнгөрөх болно; Юу ч өнгөрөөсөн сайхан байх болно.

Охидын сэтгэл санааг хэрхэн сайжруулах вэ гэдэг нь эрэгтэйчүүд болон охидын дунд үүсдэг асуулт юм. Охидын таагүй байдал нь биеийн дааврын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байж болно. Дүрмээр бол сэтгэл хөдлөлийн түвшин сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон үеэр буурдаг. Гэвч бүх зүйл замаасаа унаж, сэтгэл санааг нь эвдэх өдрүүд байдаг. Олон эрдэмтэд сэтгэлийн таагүй байдал нь ирээдүйн бэрхшээлийн гол эх үүсвэр гэж үздэг. Соронз шиг гутранги үзэлтэй хүн асуудал, бэрхшээлийг өөртөө татдаг.

Муу сэтгэлийн нэг онцлог нь бусад хүмүүстэй харилцах харилцааг эвдэж, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь сэтгэлийн хямрал эсвэл хайхрамжгүй байдал болж хувирдаг тул муу сэтгэлийн байдлаас салах шаардлагатай. Бид зөвхөн охидын төдийгүй аливаа хүний ​​​​сэтгэл санааг сайжруулахад туслах хэдэн зөвлөмжийг санал болгож байна.

• Дуртай зүйлээ хий - энэ нь муу сэтгэлийн шалтгаанаас сатааруулж, тайвширч, тайвшрахад тусална. Зурах, компьютер тоглоом тоглох, гүйлт хийх эсвэл зүгээр л унтаж амрах.
• Дуртай киногоо үзэх, хөгжим сонсох, ном унших. Дашрамд хэлэхэд, шинжлэх ухааны судалгаагаар ном унших, хөгжим сонсох нь хамгийн сайхан сэтгэлийг хөдөлгөдөг.
• Спортоор хичээллэх - биеийн тамирын дасгал хийх үед бие нь аз жаргалын гормон - эндорфиныг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
• Найз нөхөдтэйгээ уулзалт зохион байгуул - ихэнхдээ ганцаардал нь сэтгэлийн таагүй байдлын шалтгаан болдог. Хайртай хүмүүсээ гэртээ урьж, кино театр эсвэл кафе руу яваарай.
• Амрах цаг гарга - амраах усанд орох, дуртай хөгжмөө сонсох эсвэл өөртөө жижиг зүйл худалдаж аваарай. Боломжтой бол цэвэр агаарт гарах нь биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, цусны эргэлтийг сайжруулж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусална.

Бусад эмгэгийн нэгэн адил тааламжгүй сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, сайн унтах, эрүүл хооллолт нь зөвхөн сайхан сэтгэлийн түлхүүр төдийгүй сайн сайхан байдлын түлхүүр юм. Стресс, зөрчилдөөнөөс зайлсхийж, илүү ихийг уншиж, цэвэр агаарт алхаарай. Ихэнхдээ өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх нь сэтгэлийн таагүй байдал, архаг ядаргаагаас ангижрахад тусалдаг.

Охидын сэтгэл санааг хэрхэн сайжруулах вэ гэсэн асуулт залуусын дунд байнга гардаг. Хайртдаа баяр баясгалан, муу бодлоос салгахад туслах жижиг зөвлөмжүүдийг бид танд санал болгож байна.

• Хэрэв та хэрэлдэж, түүний байдлыг улам дордуулахыг хүсэхгүй байгаа бол түүний муу сэтгэлийн талаар гомдоллох хэрэггүй. Энэ нь аль хэдийн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг улам хурцатгах болно. Тэр ч бас хүн бөгөөд ааштай, ааштай байх бүрэн эрхтэй гэдгийг битгий мартаарай.
• Түүний муу сэтгэлийн шалтгааныг түүнээс бүү асуу, сонсож, сонсож сур. Заримдаа охидууд сэтгэл хөдлөлийн шалтгааны талаар ярьдаггүй, учир нь энэ нь таныг бухимдуулж, эсвэл эсрэгээр түүнийг улам бүр хөндийрүүлж, нулимс дуслуулж болно.
• Өөрийн бэрхшээл, бэрхшээлийн талаар бүү ярь. Ийм тактик нь түүний сэтгэл санааг сайжруулахгүй, харин түүнийг улам бүр тааварлах болно. Хүн болгонд уй гашуу байгаа гэдгийг л дэмжиж тайлбарла.
• Түүний муу сэтгэлийн шалтгаан нь PMS гэж хэзээ ч битгий хэлээрэй. Эмэгтэй хүний ​​зан чанарын онцлогийг мэддэг тул эрчүүд бүх мэдрэлийн эмгэг, хүсэл тэмүүлэл, сэтгэлийн таагүй байдлыг PMS-тэй холбодог.
• Түүнд илүү их анхаарал хандуулж, үнсээрэй - энэ нь танд анхаарал халамж, хайрыг мэдрэх болно. Иймэрхүү сэтгэлийн дэмжлэг нь таны сэтгэл санааг хурдан сайжруулж, харилцааг тань бэхжүүлнэ.

Ажил дээрээ сэтгэл санааг хэрхэн сайжруулах, ажлын явцыг хэрхэн үр дүнтэй болгох вэ? Энэ асуултыг оффисын ажилчид болон бие даасан ажилчид асуудаг. Ажил дээрээ хүн маш их цаг зарцуулдаг бөгөөд ижил төрлийн ажил, өөрчлөгдөөгүй уур амьсгал нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Цэцгийн ваар, тод бичгийн хэрэгсэл, хөгжилтэй ширээний дэлгэц амраагч эсвэл ургамал нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусална. Үүнээс гадна, ширээн дээр үргэлж амттай зүйл, жишээлбэл, шоколад эсвэл хатаасан жимс байх ёстой. Хөнгөн зууш нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс үүдэлтэй цочромтгой байдлыг арилгах болно.

Сэтгэлийн таагүй байдал нь ажилтнуудын үр ашгийг бууруулж, ажлаас халагдах тоог нэмэгдүүлж, ажилчдын ерөнхий дургүйцлийг төрүүлдэг. Сайхан сэтгэлийн байдал нь хөгжил цэцэглэлт, амжилтын чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Бид ажлын багийн сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулах зарим зөвлөмжийг санал болгож байна.

• Инээдмийн жижиг буланг бий болго. Үүнийг бүх ажилчдын очдог мэдээллийн самбар эсвэл компанийн вэбсайт дээр хийж болно. Өглөөний хоёр сайхан хошигнол, хөгжилтэй түүх, хөгжилтэй гэрэл зураг, анекдот зэрэг нь таны сэтгэлийг баясгаад зогсохгүй, өглөө нь хүнд эерэг энергийг өгөх болно.
• Ажлын уян хатан хуваарь нь сайхан сэтгэлийн бас нэг нөхцөл юм. Компани болон ажлын явцын зардал гарахгүй, харин ажилтны стрессийн түвшинг бууруулахад туслах хуваарь гарга.
• Оффисын гаднах уулзалтууд нь ажлын орчныг төрөлжүүлэх боломжийг олгодог. Парк дахь тухтай кафе нь саарал хурлын танхимаас ялгаатай нь бүтээмжийг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно. Хүмүүс ер бусын ажлын нөхцөл, таатай орчинг илүү хүлээж авдаг.
• Тэмцээн зохион байгуулж, ажилчдаа урамшуулаарай - энэ нь ажлын өдөр, тэр ч байтугай нэг сарын турш сайхан сэтгэлийг хадгалах сайхан хөшүүрэг юм. Ажил дээрээ сэтгэл санаагаа өсгөх нь хэцүү, үнэтэй байх албагүй гэдгийг санаарай.

Жирэмсэн эмэгтэйн сэтгэл санааг хэрхэн сайжруулж, эмэгтэй хүнд хэцүү үеийг хөнгөвчлөх вэ? Юуны өмнө та сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв сэтгэлийн таагүй байдал удаан хугацаагаар үргэлжилбэл төрөхийн өмнөх сэтгэлийн хямралд орж болно. Мэдээжийн хэрэг, жинлүүр дээр илүүдэл жин эсвэл гэдэс гарч ирснээс болж тохирох хэмжээтэй биш хувцас нь сэтгэлийн хямралд хүргэхгүй, гэхдээ таны сэтгэл санааг сүйтгэх болно.

• Хамгийн гол нь эерэг хандлага нь муу нойрыг эвддэг. Том гэдэс, гар хөл мэдээ алдах, хүүхэд хөдөлж байх үед бие махбодийн таагүй байдлаас гадна жирэмсэн эмэгтэй хамгийн жижиг зүйлд ч маш мэдрэмтгий байдаг. Таныг хэвийн амрахад саад болж буй бүх зүйлийг устгана уу: орны даавуу, гэрэл, чимээ шуугиан гэх мэт. Сайхан унтах нь өглөөний сайхан сэтгэлийн түлхүүр юм.
• Сэтгэл санааг сүйтгэж болох өөр нэг чухал зүйл бол хоол хүнс юм. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн хүүхдийн бүрэн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг тусгай хоолны дэглэмийг баримтлах ёстой. Гэхдээ энэ нь мэдрэлийн хямралыг үүсгэдэг хүнсний хязгаарлалт юм. Хааяа хориотой жижиг хэсгүүдээр өөрийгөө баярлуулж байгаарай, гэхдээ үүнийг бүү буруугаар ашигла. Таны хоолны дэглэмд бие махбодид стрессийг даван туулахад туслах эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс байх ёстой.
• Цэвэр агаарт тогтмол алхах нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулаад зогсохгүй биеийг дэмждэг. Цэвэр агааргүй байх нь хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэнд, ургийн хөгжилд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
• Хобби эсвэл дуртай зүйлээ сайхан өнгөрүүлээрэй. Тиймээс жирэмсэн үед зарим эмэгтэйчүүд оёдол, хатгамал эсвэл зурах авьяасыг олж илрүүлж, үүнээс маш их таашаал авч, эерэг сэтгэл хөдлөлийг авдаг.

Жирэмсэн үед сэтгэлийн таагүй байдлыг даван туулахад туслах олон арга байдаг бөгөөд тэдгээрийг ашиглах ёстой. Хэрэв сэтгэлийн таагүй байдал өдрөөс өдөрт тохиолдвол энэ нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Төрөхийн өмнөх сэтгэлийн хямралын хүнд тохиолдолд эмнэлгийн тусламж, эм шаардлагатай байдаг. Антидепрессантууд нь олон гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд ургийн бүрэн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг. Жирэмсэн үед сэтгэлийн таагүй байдлаас өөрийгөө хамгаалахын тулд хайртай хүмүүс, хайртай хүмүүстэйгээ илүү их харилцах, цэвэр агаарт илүү их цаг зарцуулах, жижиг бэрхшээл, бэрхшээлийг үл тоомсорлож, зөв ​​хооллож, дуртай зүйлээ хийж, амрах хэрэгтэй.

Сэтгэл санаагаа хэрхэн дээшлүүлж, сэтгэлийн хямралаас өөрийгөө хамгаалах вэ? Юуны өмнө та муудахгүйн тулд бүх зүйлийг хийх хэрэгтэй. Бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ бүү ав, стресс, зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлаас зайлсхий. Илүү олон удаа инээмсэглэхийг хичээ, тэр ч байтугай хурц инээмсэглэл нь биеийн хүч чадал, эрч хүчийг өгдөг. Хэрэв ямар нэг зүйл өвдвөл хөгжилтэй, хөгжилтэй байх нь хэцүү байдаг тул эрүүл мэнддээ онцгой анхаарал хандуулаарай. Эцэст нь бид танд уйтгар гуниг, уйтгар гуниг танд саад болохгүй сайхан сэтгэлийн хэдэн дүрмийг санал болгож байна.

• Илүү их харилцах, цэвэр агаарт алхах. Бусад хүмүүстэй харилцах нь зарим асуудал, бэрхшээлээс салж, илүү эерэг, амин чухал энерги өгдөг. Амрах эсвэл цэвэр агаарт алхах нь бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хариуцдаг серотонины үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг.
• Гэрэл гэгээтэй зүйлсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Өнгө нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг гэдгийг бүү мартаарай. Гэрэлтэй аяга худалдаж аваарай, ширээний компьютер дээрээ ваартай цэцэг тавь, эсвэл утасныхаа дэлгэцийн амраагчийг өөрчил. Таны амьдралд илүү тод, дулаан өнгө байх тусам таны сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
• Сайхан сэтгэлийн байдал, сайн эрүүл мэндийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг бол эрүүл хооллолт юм. Илүү урт жимс, хүнсний ногоо, витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд нэмж оруулаарай. Заримдаа өөрийгөө эрхлүүлэхээ бүү мартаарай. Нэг хэсэг хар шоколад эсвэл жижиг бялуу таны сэтгэл санааг хурдан сайжруулна.
• Дуртай дуугаа сонс, ном унш, кино үз. Таны амьдрал олон янз байх ёстой, асуудал, ажил, амьдралдаа бүү авт.
• Өөртөө хобби олоорой, энэ нь таны сэтгэлийг хөдөлгөж, сэтгэл санааг сайжруулах үйл ажиллагаа юм. Зураг зурах, оёх, хатгамал хийх, шүлэг бичих, дуулах, гар урлал хийхийг хичээ. Ямар ч үед танд инээмсэглэл бэлэглэх гарцыг өөртөө олоорой.

Одоо та ямар ч нөхцөлд сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах, муудахгүйн тулд юу хийхээ мэддэг болсон. Эрүүл мэнд, мэдрэлийн системдээ анхаарал тавьж, жижиг зүйл бүрээс таашаал авч, жижиг асуудалд бүү анхаарал хандуул, учир нь энэ нь амьдралыг илүү сонирхолтой болгодог.

Амьдрахын тулд эрчим хүч эсвэл амьдралын хүч хэрэгтэй. Хүн атом, нүүрс, ус гэх мэт янз бүрийн эх үүсвэрээс эрчим хүч гаргаж авах чадвартай байдаг. Гэвч хүний ​​амьдралд шаардлагатай энергийг хуримтлуулах тийм арга зам одоо болтол алга. Үүнийг зохиомлоор нийлэгжүүлж, саванд хийж, шаардлагатай бол хэрэглэж болохгүй. Хүн ямар нэгэн зүйл хийх эрч хүчгүй бол ямар ч зорилго, мөрөөдөл хэзээ ч биелэхгүй. Тиймээс батарейгаа хэрхэн цэнэглэж, үр ашгаа нэмэгдүүлэх талаар олж мэдье.

Хүний эв нэгдэлтэй хөгжил нь зөвхөн булчингийн хүч чадал, мэдрэлийн хүч чадлын хослолоор л боломжтой байдаг. Энэ хослолыг амьдралын хүч гэж нэрлэж болно. Мэдрэлийн системээр зохицуулагддаг янз бүрийн хөдөлгөөнийг хэрэгжүүлэхийн тулд булчингуудыг бидэнд өгдөг.

Мэдрэлийн болон булчингийн тогтолцооны уялдаа холбоотой ажил нь бие махбодийн, сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн үйл явцын тэнцвэрийг хангадаг. Хэрэв амин чухал хүч буурвал бүхэл бүтэн организмын ажил тасалддаг.

Жишээлбэл, хүний ​​нойр нь эвдэрсэн үед энэ нь булчин, мэдрэлийн системийн эмх замбараагүй байдлын жишээ юм. Булчингууд тайвширч, тархи унтарч чадахгүй. Амьдралын хомсдол нь хүний ​​биеийг сулруулж, янз бүрийн эмгэгийг хөгжүүлэх шалтгаан болдог.

Хүч чадал байхгүй бол амьдралын бүх сонирхол алга болж, бүх төлөвлөгөө алга болж, та юу ч хүсэхгүй, сэтгэл санааны ядаргаа эхэлдэг.

Амьдрах хүчийг сэргээхийн тулд янз бүрийн төрлийн энерги, жишээлбэл, амьсгалах үед бидний уушгийг дүүргэдэг агаар бие махбодид орох ёстой. Энэ нь бүх эрхтэн тогтолцооны үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.

Хүний биед тодорхой эрч хүчийг хуримтлуулах боломжтой бөгөөд үүнийг хуримтлуулахын тулд та бүх төрлийн дасгалуудыг ашиглаж болно.

Сайн унтаж амрах Бясалгал Амьсгалах дасгал.

Зайгаа хэрхэн цэнэглэх тухай асуулт гарч ирэнгүүт эхлээд амьсгалын дасгал хийж үзээд дараа нь өөр аргууд руу шилжиж болно.

Бидний орчин үеийн амьдрал нь стресстэй нөхцөл байдалд байнга хүрээлэгдсэн байдаг бөгөөд ихэвчлэн хэт ачаалалтай байдаг. Энэ нь булчингийн ажил болон сэтгэцийн ажилд хоёуланд нь хамаарна. Ихэнхдээ нэг хэвийн, нэг хэвийн үйл ажиллагаа нь үр ашгийг бууруулахад хүргэдэг бөгөөд үүнийг хэрхэн нэмэгдүүлэх нь олон хүмүүсийн санаа зовдог. Түүний өсөлтийн талаар ярихаасаа өмнө гүйцэтгэл буурсан шалтгааныг авч үзье.

Их хэмжээний бие бялдрын хүч чармайлт, ялангуяа ийм ажлыг удаан хугацаанд хийх шаардлагатай байдаг.Бие махбодийн эмгэг, системийн үйл ажиллагаа тасалдсан янз бүрийн өвчин, энэ нь үр ашиг буурахад хүргэдэг.Урт хугацааны туршид нэг хэвийн ажил хийх нь бас хүргэдэг. ядрах.өндөр түвшинд байх чадвартай.Хиймэл өдөөгчийг буруугаар хэрэглэх нь богино хугацааны үр нөлөөг бий болгодог, жишээлбэл, хүчтэй кофе, цай уухад хүн эхэндээ баяр хөөртэй, эрч хүчтэй болдог боловч энэ нь удаан үргэлжлэхгүй.Муу дадал зуршил нь хөдөлмөрийн чадварын дайсантай ч холбоотой байж болно.Амьдралд сонирхолгүй байх, хувь хүний ​​өсөлт хөгжилт нь урьд олж авсан ур чадвар, ур чадвараа алдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлнө.Гэр бүл, ажил дээрх стресстэй нөхцөл байдал, хувийн асуудал. хүнийг гүн хямралд оруулдаг бөгөөд энэ нь аливаа гүйцэтгэлийг бүрэн үгүйсгэдэг.

Хэрэв гүйцэтгэл буурсан бол түүнийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ - энэ бол асуудал юм. Энэ асуудлыг шийдье.

Та оюун санааны болон бие махбодийн хүч чадлаа сэргээх олон арга зам байдаг. Тэдгээрийг хэд хэдэн бүлэгт хувааж болно:

эм Физик эмчилгээний арга Уламжлалт анагаах ухаан.

Бүлэг бүрийг нарийвчлан авч үзье.

Хэрэв та эмчид хандвал тэр эмийн тусламжтайгаар таны үйл ажиллагаа, ажиллах чадварыг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Үүнд:

Арга хэрэгсэл - эрчим хүч. Тэд эрчим хүчний дутагдлыг хурдан нөхөх чадвартай бөгөөд үүнд: "Аспаркам", "Папашин", "Метионин" болон бусад. Хуванцар үйлдэлтэй эмүүд нь уургийн нийлэгжилтийн процессыг хурдасгадаг. Эсийн бүтэц хурдан сэргэж, бодисын солилцооны үйл явц идэвхждэг бөгөөд энэ нь ажиллах чадвар сэргээгддэг гэсэн үг юм. Энэ бүлгийн сангууд нь: "Рибоксин", "Карнитин" Витамин. Хүн бүр витамин бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж байна, тэд зүгээр л үр ашгаа алдахаас зайлсхийхэд тусалдаг. Сайн батлагдсан: Aerovit, Undevit, Dekamevit. Adaptogens нь сайн сайхан байдлыг сайжруулж, аяыг сайжруулж, оюун санааны болон бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Энэ ангилалд багтдаг эмүүд "Орхоодойн хандмал", "Элеутерококк", аралиа, Хятадын замбага цэцгийн усан үзмийн мод дээр суурилсан бэлдмэл.

Өсөн нэмэгдэж буй ядаргаа, гүйцэтгэлийн бууралтыг даван туулахын тулд мансууруулах бодис хэрэглэхийг хүсдэггүй хүмүүст өөр арга бий.

Устай холбоотой бүх процедур нь биеийг тайвшруулж, ядаргаа тайлж, биеийн үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Хүчтэй ядаргаа, хүч чадал байхгүй мэт санагдах үед дараахь ваннуудыг санал болгож болно.

Нарсны хандыг нэмсэн усанд орох. Энэ нь биеийн хүчний ачаалал ихэссэний дараа төгс сэргээдэг.Танил болсон далайн давс нь мөн гайхамшгийг бүтээж чадна. Нэмэлттэй ванн нь тайвширч, биеийн амарч, эрч хүчийг сэргээдэг.

Хөдөлмөрийн чадвар муудаж, яаж сайжруулах вэ - мэдэхгүй байна уу? Тайвшруулж, сэргээгч усанд орж эхэл. Хүч чадал мэдээж нэмэгдэж, ерөнхий сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирна.

Одоогийн байдлаар хүнийг судалж буй олон эрдэмтэн, судлаачид гүйцэтгэлийг сайжруулах арга замууд хүн бүрт боломжтой гэдгийг нотолж байна, танд зөвхөн хүсэл л хэрэгтэй.

Эхний алхам бол өдөр тутмынхаа хэв маягийг цэгцлэх явдал юм. Тогтмол унтахын тулд шаардлагатай цагийг хуваарилах хэрэгтэй бөгөөд нэгэн зэрэг унтах нь дээр. Нойр дутуу байх нь гүйцэтгэлд шууд нөлөөлдөг.Та хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Илүүдэл өөх тос, цардуултай хоол хүнс нь ядаргаа үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд сэтгэцийн үйл ажиллагаа буурдаг.Хэрэв хоолны дэглэм нь зарим бодисын дутагдлыг нөхөх боломжийг олгодоггүй бол та витамины бэлдмэлийн тусламжид хандаж болно.Та төлөвлөх хэрэгтэй. Өдрийн өмнө, тэгвэл эцэст нь юу ч дуусаагүй байхад нэг зүйлээс нөгөө рүү яарах шаардлагагүй болно. Эхлэхийн тулд та зүгээр л тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, тэр өдөр хийх ёстой чухал зүйлсээ бичиж болно.Хэрэв та гэртээ хэвийн мэдрэмж төрж, ядрах нь зөвхөн ажлын байран дээр гарч ирдэг бол үүнийг эргэн хар. Энэ нь сайн гэрэлтүүлэгтэй байх ёстой, шаардлагатай бүх зүйл, объектууд шууд хүрч, байрандаа байх ёстой. Дараа нь та маш их цаг үрэх, эрч хүчээ дэмий үрэх, хэрэгтэй зүйлээ хайх шаардлагагүй болно.Гэрийн хүн байж болохгүй: төрийн байгууллага, театр, үзэсгэлэнгээр зочлох, идэвхтэй амьдралаар явах, өөртөө хобби хайж олох, дараа нь. Хүний гүйцэтгэлийг хэрхэн сайжруулах тухай асуулт танд хэзээ ч гарахгүй.

Та зөвхөн бие махбодийн ядаргаа төдийгүй сэтгэцийн чадвараа алдах нь тийм ч ховор биш юм. Тархи нь хүнд хий дэмий өгөгддөггүй бөгөөд энэ нь зөвхөн бүхэл бүтэн организмын ажлыг удирдан чиглүүлдэг төдийгүй, сайн сайхан байхын тулд аливаа асуудлыг байнга шийдэж байх ёстой. Эрдэмтэд бид тархиныхаа чадавхийг ердөө 15 хувиар ашигладаг болохыг тогтоожээ, бараг бүх хүн энэ хувийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь маш том боломжийг олгоно. Хүн хичнээн чухал асуудлыг шийдэж чадах вэ!

Сайхан бие галбиртай, сайхан галбиртай байхын тулд булчингууд байнгын бэлтгэлтэй байдаг шиг тархийг ч сургах хэрэгтэй гэдэгт эрдэмтэд итгэлтэй байна. Өмнө нь түүнийг бэлтгэл хийх боломжгүй гэж боддог байсан бол одоо энэ бүхнийг олон тооны судалгаагаар няцаасан байна. Хэрэв бид тархийг сургах юм бол сэтгэцийн чадвараа алдах нь эргэлзээгүй юм. Өдөр тутмын ажил нь тархинд нэлээд ядаргаатай байдаг тул хөгжилд зориулж хоол хүнс авдаггүй.

Тархиныхаа хүчин чадлыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар олж мэдье.

Маргаашгүй үнэн бол хүн шөнө унтаж, өдөр нь сэрүүн байх ёстой.Ажлын байранд ч гэсэн амрах цагийг хуваарилах хэрэгтэй, гэхдээ гартаа тамхи, аяга кофетой биш, гэхдээ бид богино хугацаанд авдаг. Цэвэр агаарт алхаж, зүгээр л амарч эсвэл гимнастик хий.Ажлынхаа дараа олон хүмүүс нийгмийн сүлжээн дэх мэдээ үзэхийн тулд дуртай буйдан эсвэл компьютерийн дэлгэц рүүгээ яардаг, гэхдээ энэ үнэхээр амралт мөн үү? Бидний тархины хувьд энэ бол жинхэнэ шийтгэл, түүнд идэвхтэй амрах хэрэгтэй - цэвэр агаарт алхах, дугуй унах, гадаа тоглоом тоглох, найз нөхөд, хүүхдүүдтэйгээ ярилцах.Тамхи, архи нь бидний тархины гол дайсан тул тэднийг орхиж, та харах болно. хэр их үр ашигтай болсон бэ .Бид тархиа сургадаг, үүний тулд тооцоолуур дээр биш, харин таны оюун ухаанд бид мэдээллийг санаж, цаасан дээр бичихгүй байхыг хичээ. Мэдрэлийн эсүүдийн хооронд шинэ холбоо үүсэхийн тулд ажилдаа явах замыг үе үе өөрчлөх хэрэгтэй.Ой санамжаа витаминаар тэжээж, илүү шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй.Амьсгалын дасгалуудыг эзэмшсэнээр тархиа шаардлагатай хүчилтөрөгчөөр хангана.Иллэг. Хүзүү, толгойны булчингууд нь тархины цусны эргэлтийг мэдэгдэхүйц сайжруулахад тусалдаг.Байнгын стресс, түгшүүртэй бодол нь тархийг ядрааж, амарч сур, та йогийн аргад суралцах эсвэл бясалгаж сурах боломжтой.Эерэгээр бодож сур, хүн бүрт бүтэлгүйтэл байдаг, гэхдээ Гутранги үзэлтэн тэдэнтэй холбогдож, өөдрөг үзэлтэн цаашаа явж, бүх зүйл сайхан болно гэдэгт итгэдэг. Бид бүх тохиолдлыг аажмаар, нэг нэгээр нь шийддэг тул та анхаарлаа сарниулах ёсгүй. Оньсого, логик оньсого, эсэргүүцэх замаар тархиа сурга.

Аргууд нь маш энгийн бөгөөд хэрэгжүүлэх боломжтой боловч хангалттай үр дүнтэй тул та зүгээр л оролдох хэрэгтэй.

Хүний хөдөлмөрийн чадварыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ, ардын эмч нарын жорыг өдөөх болно. Тэдгээрийн заримыг энд дурдъя:

Манжин авч, сараалжтай, дөрөвний гурвыг нь саванд хийж, архи хийнэ. Харанхуй газар 2 долоо хоног орчим байлгаад дараа нь хоолны өмнө нэг халбага ууна.Исландын хөвдийг эмийн санд худалдаж аваад 2 халбага авч 400 мл сэрүүн ус хийнэ, гал дээр тавьж, буцалгасны дараа шууд зайлуулна. Хөргөсний дараа шүүж, бүтэн өдрийн турш ууна.

Хэрэв та ургамлын эмч нарыг харвал үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд туслах олон жор олж болно.

Хэлсэн бүх зүйлээс харахад сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааны алдагдалд хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлээс илүүтэй хүн өөрөө буруутай байдаг нь илт харагдаж байна. Хэрэв та ажлын өдрөө зөв зохион байгуулж, дараа нь амрах юм бол хөдөлмөрийн чадвар муудсанаас болж зовж шаналах шаардлагагүй болно. Үүнийг янз бүрийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ, та олж мэдэх шаардлагагүй.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй, энэ сайхан дэлхий дээр амьдарч байгаадаа баяртай байгаарай, тэгвэл ямар ч ядаргаа таныг ялахгүй.

Гоо сайхан, эрүүл мэнд Эрүүл мэнд

Амьдралын бараг бүх хүн бараг юу ч хүсдэггүй үе байдаг. Би зөвхөн ажилдаа төдийгүй найзуудтайгаа үдэшлэгт, кино театрт эсвэл зочлохыг хүсэхгүй байна - нэг үгээр бол хаана ч байхгүй. Орондоо хэвтээд гэрээсээ гарахгүй баймаар байна.

Яагаад ийм зүйл болдог вэ? Эцсийн эцэст амьдрал ердийнхөөрөө үргэлжилж байгаа юм шиг санагдаж байна: онцгой ачаалал байхгүй. Магадгүй үүнд л хамаг учир байгаа байх...

Сэтгэлийн байдал буурч, сэтгэлийн хямрал мэдрэгдэж, ирээдүй бүрхэг харагдаж байна. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах; өмнө нь дуртай байсан үйлдлүүд нь уйтгартай, утгагүй мэт санагддаг; нойр, хоолны дуршил алдагдаж, анхаарал сарниж, цочромтгой байдал улам бүр нэмэгддэг.

Тэгээд мэдээж ямар нэгэн үйл ажиллагаа, эрч хүч, үр ашигтай байдлын тухай яриа байхгүй. Тэгээд юу хийх вэ? Эцсийн эцэст ийм байдалд байх нь зөвхөн өөртөө төдийгүй эргэн тойрныхоо хүмүүст аюултай юм.

Юуны өмнө та шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь витамин дутагдалтай, бие махбодийн үйл ажиллагаа, дааврын шалтгаантай холбоотой улирлын хямрал юм бол та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийг хичээх хэрэгтэй: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, шүүс уух, байгалийн витамин уух; гимнастик хийх, фитнесс клуб эсвэл усан санд бүртгүүлэх. Үүнд цаг хугацаа хэрэгтэй болно, эс тэгвээс амьдрал, үйл ажиллагааны янз бүрийн салбарт асуудал үүсч магадгүй юм.

Магадгүй та архагшсан шийдэгдээгүй асуудалд дарагдаж магадгүй юм. Эдгээр нь хувийн харилцаа, ажил дээрээ асуудал байж болно. Та ямар ч асуудалгүй мэт дүр эсгэж, найз нөхөд, танилуудынхаа зөвлөдөг шиг "үл тоомсорлож" болохгүй. Асуудлыг шийдэх эсвэл шийдэх ёстой: танд хэрэгтэй юу?

Шийдэгдээгүй асуудал архагшсан бол бидний сэтгэл зүйд хүнд ачаа болж, юуг ч сайнаар өөрчлөх боломж олгохгүй, амин чухал энергийг авч хаядаг. Энэ нь боломжгүй мэт санагдаж байсан ч ачааллыг буулгаж, чөлөөтэй хөдөлж байх ёстой - тэгвэл бүх зүйл тэр даруй жигд болно.

Заримдаа хүн өөрийн зорилго, нийгэм дэх байр сууриа эргэн харах нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Амьдралын утга учиртай холбоотой асуултуудаар өөрийгөө зовоох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм: бодит болон уран зохиолын олон жишээ энэ нь сайн зүйлд хүргэдэггүйг харуулж байна.

Нэг хуудас цаас аваад амьдралын үнэ цэнэ, зорилго нь таны хувьд юу чухал болохыг, амьдралдаа юуг дагаж мөрддөг, яагаад, яагаад үүнийг хийж байгаагаа бич.

Дараа нь тэднээс танд үнэхээр хайртай хүмүүсийг сонго. Энэ нь юу ч байж болно: гэр бүл, хайр дурлал, эрх чөлөө, эрүүл мэнд, дуртай зүйл, өөрийгөө ямар нэгэн зүйлд ухамсарлах боломж - хүн бүр өөр өөр арга замтай байдаг. Магадгүй та хэтэрхий оройтохоос өмнө амьдралаа эргэн харах хэрэгтэй байх ...

Эцсийн эцэст, бидний үед та маш их зүйлийг сурч, амьдралдаа маш их амжилтанд хүрч чадна - хэрэв хүсэл байгаа бол.

Цаг агаар нь ихэвчлэн намар, өвлийн улиралд сэтгэл гутралын нөлөө үзүүлдэг. Намрын уйтгартай бороо асгарах үед бид удаан, нойрмог болж, кофе уух нь дэмий - энэ нь ажиллахгүй болно.

Өвлийн улиралд аль болох удаан унтах, удаан босох, халуун усанд орох, шүршүүрт орох, амттай зүйл идэх хүсэл байдаг. Тэгэхээр үүнийг л хийх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, энэ талаар ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй бөгөөд ус нь сөрөг энерги, ядаргаа, муу сэтгэлийг угаана. Таны дуртай үнэртэй зөөлөн ванны хөөс эсвэл гель нь бүх зүйл тийм ч уйтгартай, сонирхолгүй байгааг мэдрэхэд тусална.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь сайн сайхан байдал, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг боловч ялангуяа ажлын явцад өөртөө хамгийн тохь тухтай нөхцлийг бүрдүүлэх, хоолны дэглэмийг хэвийн болгох боломжгүй тохиолдолд хангалтгүй байж магадгүй юм.

Эхлээд энэ талаар ярилцъя ажил дээрээ хэрхэн илүү сайн мэдрэх вэ- Эцсийн эцэст, таны бүтээмж үүнээс хамаардаг бөгөөд энэ нь таны карьер, санхүүгийн сайн сайхан байдал гэсэн үг юм.

Ажиллаж байхдаа өөрийгөө хэрхэн сайхан, хөгжилтэй байлгах вэ? Цаг тутамд кофе уух нь хамгийн сайн шийдэл биш юм. Ширээн дээрээ лонхтой цэвэр ус тавиад, хэрэггүй гэж бодож байсан ч цаг тутамд уугаарай. Надад итгээрэй - биеийн шингэн алдалт, түүний дотор тархины эсүүд ихэвчлэн ажил дээрээ хэт их ачаалал үүсгэдэг.

Сэтгэлийн хямралд ойрхон байгаа байдал нь ширээний компьютер дээр түгжрэл үүсгэдэг. Магадгүй та ийм байдлаар ажиллахад дассан бөгөөд эмгэгийг анзаардаггүй ч далд ухамсарт сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Ширээгээ цэвэрлэж, хуримтлагдсан тоосыг арилгаж, ширээг гялалзуулж арчиж үзээрэй. Дараа нь ширээний ард суугаад цэвэр ус ууж, хэсэг хугацаанд суу. Бүх зүйл хэрхэн өөрчлөгдсөнийг та мэдэрч байна уу?

Оффис бүр агааржуулагчтай байдаггүй бөгөөд ийм тохиолдолд өрөөнд байгаа хүчилтөрөгчийн хэмжээ хурдан буурдаг. Ажилчид нойрмоглож, нойрмог болж, хурдан ядарч, зөвхөн нэг зүйлийг боддог: ажлын өдөр удахгүй дуусах болно! Босоод өрөөгөө аль болох олон удаа агааржуулж, боломжтой бол гадаа гар.

Чимээгүй, чимээгүй хөгжим олон хүнд ажиллахад тусалдаг. Өмнө нь хүмүүс уг дуутай ургац хураалт, барилгын талбай дээр ажилладаг байсан бол өнөөдөр энэ дуу нь оффис дээр ажиллахад тусалдаг.

Мөн өнгөний хослол, сүүдрийн тусламжтайгаар тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж болно. Шар өнгө нь тоник, сэргээгч нөлөөтэй гэдгийг мэддэг. Ширээний компьютерт зориулж шар өнгийн дагалдах хэрэгслийг сонгоод, ширээн дээр жижиг зургийг өлгө: шар, ногоон өнгийн сүүдэртэй болгоорой - ингэснээр та хэт өдөөлтөөс зайлсхийх боломжтой.

Үнэр нь тархи илүү идэвхтэй ажиллахад тусалдаг, ялангуяа цитрус эсвэл нарс гэх мэт модны үнэр. Агааржуулагч худалдаж авах хэрэггүй, харин жижиг үнэрт чийдэн, байгалийн эфирийн тосны багц худалдаж аваарай, ялангуяа үнэр нь таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийг цочроодоггүй.

Энэ хооронд кофе ууж болохгүй, харин зөгийн бал эсвэл хар, цэвэршүүлээгүй элсэн чихэртэй тоник ургамлын цай хийж өг. Нимбэгний өвс (үндэс), хүн орхоодой, сарнай rhodiola, элеутерококк, аралиа зэрэг ургамлыг хэрэглээрэй.

Бие халаалт хийх цаг гаргахын тулд цагаа төлөвлө. Үүнийг хийхэд хэдхэн минут л хангалттай: гараа сунгаж, толгой ба хүзүүний булчингууд, хөлийг сунгана. Биеийн эдгээр хэсгүүдэд биологийн идэвхит олон цэг, рецепторууд байдаг тул энэ халаалт нь тархины ажилд ч тустай.

Одоо хоол тэжээлийн талаар. Үр ашгийг нэмэгдүүлэх, санах ой, сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд хэрхэн хооллох вэ? Сэтгэлгээний тодорхой байдлыг хадгалахын тулд тархинд уураг хэрэгтэй байдаг тул хоол хүнсэндээ ургамал, амьтны гаралтай уураг агуулсан хоолыг оруулах шаардлагатай байдаг.

Тархи ажиллахад элсэн чихэр хэрэгтэй байдаг нь мэдэгдэж байгаа бөгөөд олон хүн чихэр иддэг. Суурин ажил хийснээр энэ нь илүүдэл жинтэй болох найдвартай арга юм: эцэст нь элсэн чихэр хурдан шингэж, шатдаг. Байгалийн элсэн чихэр, цардуул агуулсан хоолыг идэх нь дээр: хар талх, төмс, будаа, буурцагт ургамал, самар гэх мэт. Ийм хоол хүнс илүү удаан шингэж, тархи хэдэн цагийн турш хангалттай хоол хүнстэй байх болно.

Тархинд биологийн идэвхит бодис дутагдвал ой тогтоолтыг сургаж, янз бүрийн дасгал хийх нь дэмий. Эсэд хангалттай хоол байхгүй - тэд хаанаас авах ёстой вэ? Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн хоол хүнснээс. В бүлгийн витамин ба витамин РР, түүнчлэн ханаагүй тосны хүчлүүд нь маш чухал юм.

Хоол хүнсэндээ тослог загас, үр тариа, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, мөөгөнцөр зэргийг оруулаарай. Авокадо, үзэм, хатаасан чангаанз, үр зэрэг нь ядаргаа тайлж, удаан үргэлжилсэн сэтгэцийн стрессийг даван туулахад тусалдаг. Ажилдаа самар авч яваарай: пистачиос, бүйлс эсвэл хушга.

Далайн амьтан, сам хорхой, хавч, шинэ сонгино зэрэгт агуулагдах бодисууд нь төвлөрлийг сайжруулахад тусална. Хэсэг шоколад нь тайвширч, сандрахаа болих болно, гэхдээ та үүнд автахгүй байх хэрэгтэй.

Гүзээлзгэнэ эсвэл банана нь стрессийг тайлж, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг, өвлийн улиралд манайхаас ердийн гүзээлзгэнэ авах нь нэлээд хэцүү байдаг ч гадил жимсний хувьд ямар ч асуудал байхгүй.

Энгийн бүтээгдэхүүн - лууван, цагаан гаа, зира, цөцгийтэй хослуулан санах ой, алсын харааг сайжруулахад тусална: эцсийн эцэст энэ нь компьютер дээр ажиллахад хамгийн их зовдог. Луувангийн салатанд шинэхэн эсвэл хатаасан нэрс нэмбэл таны нүд танд талархах болно.

Мөн хамгийн чухал нууц: үргэлж хөгжилтэй байж, өөртөө итгэж, бусдад илүү эерэгээр хандаж, өөртөө сонирхолтой амьдрах боломжийг олго.