Hur man går på en diet hemma. Enkla regler för framgångsrik viktminskning. Lyxiga dagar och positiv attityd

Alla vet att för att gå ner i vikt, först och främst, är det nödvändigt att radikalt revidera kosten. Men att begränsa sig till vissa produkter, när alla hemgjorda människor sörjer i sig godsaker på kvällarna, är ibland helt enkelt orealistiskt. Var kan jag få viljestyrka och järnmotivation för att inte gå loss? Verkligen fungerande råd från en psykolog kommer att berätta för dig hur du ska gå på en diet och uthärda detta test till slutet.

Val av motivator

Bara rätt motivation hjälper dig att gå ner i vikt genom att drastiskt ändra din kost. Det är hon som laddar med energi och entusiasm, låter dig fokusera på slutresultatet och uppnå det på alla sätt. Därför, om du inte vet hur man går på en diet, om det inte finns någon viljestyrka, börja med att göra en omhuldad lista.

Lägg i det alla skäl som får dig att kämpa med övervikt. Dessutom är det minsta antalet poäng 10. Detta är nödvändigt för att, så snart en av motivatorerna försvinner i något skede, du, efter att ha tittat in i listan, omedelbart inspireras av den andra.

För att göra uppgiften enklare erbjuder vi dig några mycket effektiva motivatorer.

1. Förbättra hälsan (övervikt är andnöd, värk i hela kroppen, frekventa förkylningar och andra problem).
2. Visa perfekt figur i en baddräkt.
3. Fånga mäns uppmärksamhet.
4. Ta på dig dina favoritjeans från ditt tidigare liv.
5. Beundra dig själv i spegeln.
6. Att se ut som bästa vän(grannar, kollegor, systrar, rivaler)
7. Jämför dig själv idag med dig själv imorgon och var stolt över de uppnådda resultaten.
8. För en onlinedagbok så att du inte skäms för att publicera dina resultat inför andra.
9. Äntligen översvämma sociala nätverk med vackra foton med en perfekt figur.
10. För att bevisa för ditt ex att det fortfarande finns viljestyrka (liksom en vacker figur).
11. Att vara den mest fantastiska på stranden i sommar.
12. Köp ändå den där vackra klänningen i köpcentret, som nu är 2 storlekar mindre.

För att tvinga dig själv att gå på en diet, läs om och om igen motiven som är viktiga för dig. Vakna - dröm om att gå ner i vikt. Gå till jobbet - tänk dig själv byggd. Att prata med en vän i telefon – tänk på hur förvånad hon kommer att bli när hon ser din förändrade figur. Somna - skapa bilder från listan. Endast på detta sätt kan du uppnå det du vill.

Som motivation kan du hänga affischer av slimmade och vackra tjejer och varje gång att reta dig själv att du är långt ifrån dem. Men som praktiken visar är den tuffaste stimulansen ett foto av ditt exs flickvän, som har fantastiska kurvor av en fantastisk kropp ... Är du svag?

Från stjärnornas värld. John Travolta (amerikansk skådespelare) gillar inte dieter. Men yrket kräver att du alltid är i form. Därför, för att behålla en figur, minskar han portioner av sina favoriträtter. Om han till exempel vill ha en cheeseburgare äter han bara hälften.

Val av kost

Stimulansen är vald, motivatorerna är målade. Nästa steg är att välja rätt kost.

1. Om du har ätit en halv chokladkaka varje dag i 25 år av ditt liv är det helt enkelt orealistiskt att ta och ge upp denna vana. Närma dig därför valet av kost mycket klokt. Föreställ dig inte din kost utan en bit bacon - det gör att du kan äta den. Älskar mjölk - kommer väl till pass.
2. Även om det inte finns några pengar kan du alltid välja ett budgetalternativ näring. Detta är ingen ursäkt för att inte gå ner i vikt. och bovete kostade en slant.
3. och - inte din väg. Gå förbi dem. Du kommer att få något annat än haverier och besvikelser av dem.
4. Välj skonsamma scheman för långsiktigt som garanterar långsam men stadig viktminskning. Som regel finns det en omfattande lista över tillåtna produkter som gör att du kan klara testet till slutet.
5. Gör en detaljerad meny enligt den valda kosten. Utvärdera det: är du nöjd med en sådan diet?

Så du måste gå igenom mycket information för att kunna gå på en diet som du orkar till slutet.

Modern verklighet. Tyvärr tillber idag många unga flickor fanatiskt skönhetsnormer. Enligt statistiken är skönheter som ännu inte är 25 år gamla mer rädda för att vara överviktiga än onkologi, kärnvapenkrig och till och med sina föräldrars död.

Träning

När du väl har valts måste du förbereda dig mentalt och fysiskt. I detta skede måste du ändra inte bara den dagliga rutinen, utan också sättet att tänka.

Moralisk

1. En redan sammanställd lista över motivatorer som behöver ses över oftare kommer att hjälpa dig att klara av viktminskning.
2. Läs berättelserna om människor som inspirerar andra genom sitt exempel och kunde gå ner 30, 40 eller till och med mer kilo.
3. Se filmer om sådana hjältar.
4. Hitta dina gamla bilder, där du avbildas som en ung, smal tjej utan brister, beundra dem. Och sedan genast titta in i spegeln och bli förfärad över dina fula fettveck.
5. Skriv ner dina parametrar i en speciell dagbok: vikt, bröst, midja och höfter. Och nästa - slutresultatet, som du räknar med.
6. Välj från garderoben alla saker som har blivit små för dig och försök att passa in i dem.
7. Anlita någons stöd (hem, släkt, vänner, flickvänner).

Fysisk

1. Vänja dig gradvis vid att dricka mycket vatten - upp till 2 liter per dag.
2. Rör dig mer: gå några stopp, hoppa över hissen, torka golven osv.
3. Gå in för sporter som ger dig nöje: osv.
4. Behaga dig själv med spabehandlingar, solarium i ett solarium, anti-cellulitmassage - allt detta är mycket trevligt och kommer samtidigt att gynna kroppen.
5. Ge gradvis upp mat som finns på listan över förbjudna livsmedel i din kost.

Om du förbereder dig ordentligt för en diet kommer detta att öka chanserna att du klarar det och inte slår dig loss. Mycket kommer att bero på de första dagarna.

Visste du att... effektiviteten av någon diet utan fysisk aktivitet och träning- nästan noll?

Dietstart

Vilket är det bästa sättet att börja gå ner i vikt så att du den andra dagen inte överäter förbjudna godsaker och hatar dig själv för att du är viljesvag?

1. En serie helgdagar - inte de flesta bättre dagar för att följa dieten. Gäster, en fest, det är obekvämt att vägra godsaker ... Men som en semester. Välj en vanlig period i ditt liv, som kännetecknas av en rutin, och de kommande firandet kommer inte att vara snart.
2. När det gäller veckodagen är det bättre att gå på en diet på måndag - det är så bekvämt att räkna veckorna och binda resultatet till dem. Ja, och moraliskt är det lättare.
3. Ta bort all ohälsosam mat ur kylskåpet så att de inte lockar dig.
4. Be din familj att inte knäcka chips framför tv:n på kvällen och att inte bjuda in dem till en karaokebar, där det kommer att vara svårt att tacka nej till en mugg öl.
5. Belöna dig själv för en dag utan sammanbrott. Tro mig: av en skiva choklad och en bit av ditt favoritbacon blir du inte fet om alla andra principer följs.

Det svåraste under en diet är inte ens känslan av hunger, som kan drunkna av samma motivatorer. Svårare att hantera bieffekter fasta. Vad ska man till exempel göra om magen har vridit sig eller huvudet har värkt flera timmar i rad? Ät först något – knapra eller ät en näve nötter. För det andra, ta ett piller. Om symtomen återkommer nästa dag måste du avbryta kosten (ett tag!) Och genomgå en läkarundersökning för att inte skada din hälsa.

Konstigt faktum. Rädslan för att gå upp i vikt har sitt eget namn - bezofobi.

Verklighet och förväntningar

För att inte gå sönder, ställ först in dig på det faktum att det inte finns någon omedelbar viktminskning. Allt detta är ett svårt test för psyket och kroppen, som inte slutar med något gott.

Det finns en mycket användbar formel. Enligt forskning är den mest korrekta och säkra viktminskningen minus 1 kg per vecka. Så bestäm själv antalet exakt hur mycket du planerar att bygga. För 15 kg? Dividera med 4 - du måste vänta cirka 4 månader på resultatet. Ja, det är tillräckligt länge, men samtidigt kommer du till en början att räkna med det och inte förvänta dig mirakel. Men vilken glädje det kommer att vara att uppnå önskad effekt före deadline (så brukar det vara för dem som är fast beslutna att nå slutet).

genom historiens sidor. Av de ädla damerna som kommit in rysk historia, den första att aktivt gå ner i vikt på dieter var prinsessan Dashkova, en medarbetare till Catherine II. Hon älskade att ordna fastedagar för sig själv på vatten och rött vin.

Som du kan se, för att gå ner i vikt hemma måste du anstränga dig mycket. Men när du läser om motivationsfaktorerna måste du förstå att de helt enkelt är nödvändiga. Sluta gömma din kropp i baggy tröjor och se 10 år äldre ut än din ålder. Sluta släcka lamporna varje gång, klä av dig inför din älskade och skäms över dina veck på magen och sidorna. Livet utan hatade kilogram är en ljus, vacker garderob som framhäver den perfekta figuren; det är frånvaron av komplex och ett hav av beundrande blickar. Är inte detta ett incitament att gå på diet inom en snar framtid?

Det finns inga kolhydrater, glöm fett, se godis och stärkelsehaltiga livsmedel som fiender till folket. Sådana regler måste följas av de som försöker gå ner i vikt tack vare de mest kända och populära kostscheman. Men innan du följer en av dem, tänk på: behöver du så strikta restriktioner om ett liknande resultat kan uppnås på andra, trevligare sätt? Om man, för att lätt och permanent gå ner i vikt, inte ska svälta, utan tvärtom äta mer? Vi har samlat minst 7 argument för att inte gå på strikta dieter, utan helt enkelt ompröva dina matvanor lite. Här är de.

1. De går ner i vikt från kolhydrater, utan dem - tvärtom

En gemensam studie av flera europeiska institutioner visade att grunden för kosten för de mest smala och smala människorna är ... kolhydrater. Men ägarna av övervikt, tvärtom, ägnar oförtjänt lite uppmärksamhet åt dessa ämnen. När det gäller siffror är det idealiska kolhydratinnehållet i dagsmenyn upp till 64 %, eller cirka 361 gram per dag. Och det här är 3 eller 4 medelstora bakade potatisar, kryddade med en grönsak, flingor eller blandat tillbehör.

Naturligtvis föreslår huvuddelen av lågkolhydratdieter att man begränsar konsumtionen av sådana produkter till 30 % av den dagliga kosten. Det finns också de som förbjuder att äta mer än 30 gram kolhydrater per dag. Så det är inte förvånande att de efter en kraftig viktminskning ibland leder till ännu mer viktökning.

2. "Dietstress" gör att du äter för mycket

Bristen på näringsämnen och den ständiga besattheten av extrakilon leder de som går ner i vikt till stress och depression. Det finns också en rent fysiologisk orsak till detta fenomen: utan kolhydrater kan hjärnan inte fungera normalt, vilket påverkar både mentala förmågor och humör negativt. Resultat: Kroppen producerar för stora mängder stresshormoner (som kortisol), som ökar aptiten och får dig att "anfalla" kylskåpet och äter allt som fångar ditt öga.

3. Spannmål och bröd dämpar aptiten, äpplen och kål - tända

Fråga någon "expert" inom dietologi hur man går ner i vikt snabbt och under lång tid, och han kommer omedelbart att råda dig att ge upp mjöl, byta ut spannmålsrätter med grönsaker, och det är bättre att bara äta äpplen. Lita inte på sådana råd. Ja, söta godsaker och vitt bröd verkligen lägga till extra centimeter till dig; men fullkornsbröd, pasta och andra durumveteprodukter framkallar inte övervikt alls, utan till och med tvärtom. En färsk studie visade att intag av kolhydrater i denna form gör att hjärnan förstår att kroppen är "full". Och då påskyndar det ämnesomsättningen och förhindrar därigenom bildningen av överflödigt fett. Särskilt effektiva i denna mening är livsmedel som innehåller den så kallade resistenta stärkelsen och fibrerna, såsom färskpotatis, bananer och havregryn.

När det gäller äpplen har de också fibrer, men syran som finns i dessa frukter provocerar utsläppet magsyra och ökar känslan av hunger. Så kom ihåg: ett äpple före middagen är gott. En solid äppeldiet kommer inte att leda till något bra.

4. "Förbjuden" mat förhindrar överätande

Många kolhydratmat är mycket mer tillfredsställande än fett- och proteinmat, eftersom de bearbetas mycket långsammare av kroppen. Tack vare detta tror hjärnan längre att det inte finns något behov av näringsämnen ännu, och skickar följaktligen inte en signal till magen att du är hungrig. Sådana livsmedel inkluderar baljväxter, brunt ris, potatis, bananer och durumvetemjölprodukter (inklusive bröd och pasta, som felaktigt anses vara orörda av de flesta dieter). En studie från University of Surrey visade att efter att ha ätit minst en portion sådan mat per dag (150-200 g), minskas kaloriintaget nästa dag med i genomsnitt 10%. För tydlighetens skull: 10% av kosten för en genomsnittlig kvinna är 150-200 kilokalorier.

5. Ju mer du äter, desto mer går du ner i vikt.

Många kostkurer är baserade på så kallade "fastedagar", då matintaget är begränsat till ett minimum. olika sätt. En av dem är att skippa frukost och middag och äta ett mål om dagen.

Detta är helt fel. Dagens första måltid startar ämnesomsättningen och anpassar den till det dagliga arbetssättet; det vill säga tills vi har ätit tror kroppen att den sover, och slösar energi mycket ekonomiskt. Det visar sig att istället för att dumpa extra kalorier stör vi medvetet deras bearbetning.

Men om du äter något mer mättande till frukost (till exempel en tallrik havregrynsgröt med färska bär) kommer ämnesomsättningen genast igång för fullt, och energiförbrukningen per dag ökar med hela 25%!

6. Utan mjöl växer magen

Rätt mat gör att olika fettförbränningsmekanismer fungerar mer aktivt, och frånvaron dämpar dem. Forskare har bevisat att när fiber eller resistent stärkelse passerar genom matsmältningskanalen frigörs speciella enzymer i kroppen som hjälper till att bryta ner fettvävnader, särskilt i buken. Ett experiment på laboratorieråttor bekräftade att dessa ämnen inte bara "driver bort" överflödigt fett, utan också förhindrar avsättning av nya, och kaloriinnehållet i maten spelar ingen roll.

7. De flesta dieter är omöjliga att hålla sig till.

En studie av brittiska sociologer har visat att cirka 80 % av dieterna hamnar ... i ingenting. Desperata bantare reser sig antingen inte upp och återgår till sin vanliga kost, eller så håller de ut – men äter sedan igen upp allt som dumpats av sådant arbete. Dessutom, ju mer komplexa kostrecepten är (om du behöver räkna kalorier, leta efter speciell mat, äta per timme, etc.), desto mer sannolikt är det att personen som går ner i vikt misslyckas. Så är det värt det att lida så mycket för att återvända till början igen? Som nutritionister säger är det mycket effektivare att inte uppfinna någon form av tillfällig mirakeldiet för dig själv, utan att gradvis byta till en permanent. rätt näring. Detta kommer sakta men säkert att ge dig en smal figur och god hälsa.

Frågan om hur man går på en diet för att gå ner i vikt oroar många av det rättvisa könet.

Det är nödvändigt att ha viss kunskap om de grundläggande reglerna för att sammanställa en meny, att spela sport och tillämpa rätt motion.

Ganska ofta har kvinnor i början av dieten problem med viktminskning och viljestyrka. Men om du väljer att gå ner i vikt rätt kost, där alla funktioner beaktas, då kan du bli av med extra pounds utan att skada hälsan, och som ett resultat hitta en vacker figur.

Det är värt att komma ihåg att processen att gå ner i vikt inte bara behöver inkludera fasta. Ett sådant tillvägagångssätt är osannolikt att ge ett positivt resultat. Bantning innebär att noggrant beräkna kalorier, upprätthålla en aktiv livsstil, förse kroppen med näringsämnen och allt viktiga vitaminer och en positiv mental inställning.

Hur man tvingar sig själv att gå på en diet

Först och främst är det värt att börja med rätt attityd, vilket hjälper till att undvika frestelsen att äta förbjuden mat. För att inte gå loss i det mest avgörande ögonblicket behöver du en ganska effektiv motivering för dieten. Men hur motiverar du dig själv?

Sätt upp ett mål för dig själv och ge en belöning för det. När en person vet att något trevligt väntar honom i slutändan, blir det mycket lättare för honom att klara ett så svårt test. Men samtidigt är det nödvändigt att kontrollera din vikt i framtiden, för att inte gå upp extra kilon igen efter att ha gått ner i vikt. Det bästa vore om priset inte är relaterat till mat.

moralisk förberedelse

Om du avbryter dietprocessen kommer det att innebära att du inom en snar framtid kommer att gå upp de förlorade kilona igen. Ganska ofta kommer de förlorade kilona tillbaka tillsammans med depression, varför det är nödvändigt att slutföra hela kursen till slutet, utan några misslyckanden. För att förbereda dig för en diet psykologiskt måste du göra följande:

Fysisk träning

Parallellt med den psykologiska attityden är den fysiska förberedelsen av sig själv för en diet ganska viktig. Om du drastiskt minskar portioner av mat, kommer detta som regel att orsaka obehag i magen, som redan har lyckats sträcka sig. För att underlätta processen att gå ner i vikt, rekommenderas att följa dessa steg:

Motivatorer för viktminskning

Hur motiverar du dig själv egentligen? Psykologiskt effektiva verktyg kan användas för att besluta om en lång prövning. Följande punkter kan fungera som motivator för dieter:

• Först och främst måste du bestämma dig för varför det är så viktigt för dig att gå ner i vikt. Alla har sin egen personliga anledning till detta.
• Välj din takt för viktminskning.
• Visa maximalt tålamod.
• Ge din kropp träning.
• Det blir bättre om nära och kära stöttar dig under dieten.

Hur man uppnår effektivitet

För att gå ner i vikt måste du äta rätt och träna. I inget fall bör du gå på en hungerstrejk: endast skadlig mat, stekt mat, godis är uteslutna från kosten, och parallellt med detta måste du älska hälsosam mat. Dessutom är det nödvändigt att minska mängden fett och kolhydrater i kosten, samt ständigt räkna antalet kalorier i varje produkt under måltiderna. Ganska ofta har människor som går på dieter en brutal aptit. I sådana situationer rekommenderas det att inte äta för mycket, utan till exempel ta ett mellanmål med grönsakssallad, kokt ägg eller keso.

Var ska man börja

Du måste börja med att du gradvis måste avvänja dig från att äta mat som innehåller en stor mängd kolhydrater, fetter och kalorier. Sådana produkter bör ersättas med fler hälsosam mat med låg Energivärde. Därefter måste du bestämma var du ska börja dieten så att kroppen inte har stress. Nedan följer huvudstegen:

Ganska svårt att hitta effektiv metod för att bli av med övervikt. Fasta är inget alternativ här, så det är bättre att byta till balanserad diet. När du väljer en lämplig diet för dig själv måste du överväga följande faktorer:

• Smakpreferenser.
• tidigare erfarenhet.
• Ekonomiska möjligheter.
• Effektiviteten och varaktigheten av dieten.
• Hälsostatus.
• Närvaron av livsmedel som orsakar allergier.

När ska man börja gå ner i vikt

Enligt brittiska forskare anses gå ner i vikt från och med måndag vara en bra plan, men det är inte lämpligt för alla. Det är bäst att börja gå ner i vikt på helgen, när en person är psykologiskt avslappnad och kan kontrollera sin kost.

Om vi ​​pratar om de mest olyckliga perioderna för att gå ner i vikt, så kommer dessa naturligtvis att vara helgdagarna och dagarna som följer dem. Som regel under dessa dagar sträcks magen mycket, så kosten kommer att provocera stor stress vid kroppen. För att inte gå loss på dietens tredje dag rekommenderas det att vänta tills människokroppen vänjer sig vid vardagen.

Hur man bantar ordentligt

Fysisk träning är det säkraste sättet att bli av med övervikt. Men för att uppnå ett bra resultat behöver kroppen näringsämnen som förser kroppen med energi. Men vilken dietmat Ska jag äta samtidigt som jag går ner i vikt? Sådana produkter är följande:

• Cellulosa. Det behövs bara 20 gram fibrer per dag, vilket hjälper till att bli av med hungern och minskar risken för fetma. I grund och botten inkluderar detta grönsaker och frukt.
• Livsmedel som innehåller mycket protein. Som regel rekommenderas sådana produkter att konsumeras till frukost.
• Enkelomättade fettsyror, stärker hjärtat och fungerar som en energikälla.
• Vatten som hjälper människokropp bränna kalorier mycket snabbare.

Dessutom rekommenderas det att konsumera så många livsmedel som möjligt som är rika på D-vitamin och kalcium. Dessa ämnen spelar en viktig roll i processen att kontrollera kroppsvikten. Detta vitamin kan förebygga hjärtsjukdomar, kronisk smärta och minnesförlust. Det är också oumbärligt när man utför sportaktiviteter. Brist i kroppen på vitamin D stör verkan av hormonet leptin, som skickar signaler till hjärnan att en person är mätt.

Men samtidigt måste du veta den dagliga dosen av vitamin D:

• 200 mikrogram för personer 10 till 49 år gamla;
• 400 mikrogram för personer i åldern 50 till 70;
• 600 mikrogram för personer över 71 år.

Rätt näring

En genomtänkt meny spelar en enorm roll under viktminskning. Om du äter separat kan du bli av med extra kilon och stärka din hälsa. Men du måste bestämma vilken mat som är tillåten att äta när du bantar:

För att påskynda processen att gå ner i vikt måste du också utesluta vissa livsmedel från din kost. I extrema fall reduceras deras användning till ett minimum. Dessa produkter inkluderar följande:

• All friterad mat.
• Pasta.
• Potatis i någon form.
• Sötsaker.
• Smör.
• Vitt bröd.
• Mjölprodukter.
• Kolsyrade drycker.
• Andra alkoholhaltiga drycker än torrt vin.
• Korv.
• Kaffe.
• Ättiksgurka.
• Socker.

Motion

Dålig koncentration, låg aktivitet och trötthet är de största problemen för människor som observerar strikt diet. I det här fallet, sportaktiviteter i full kraftäven om du har motiverat dig rätt. Det är bäst att träna hemma, sittande på golvet eller i stående position. Ganska effektiva fysiska aktiviteter för personer som går på en diet är följande:

Hur man inte bryter

De flesta kvinnor som går på diet kommer att få ett sammanbrott förr eller senare. Detta kan hända av olika anledningar, men oftast på grund av en illusorisk uppfattning om innebörden av en hälsosam kost. Som regel försvinner de flesta extrakilona under de första veckorna av dieten, varefter vågpilen stannar. Detta börjar uppröra kvinnan, varefter hon återvänder till normalt läge näring. Det är därför du måste komma ihåg följande innan du börjar en diet:

• Vikten kommer att sluta sjunka snabbt inom 1-2 veckor.
• Helst går en person ner från 2 till 4 kg på 1 månad. Om du förlorar mer kan det vara farligt för din hälsa.
• Alla kilon som gått ner under dieten kan komma tillbaka om du äter för mycket.
• För att ständigt vara i form måste du äta rätt varje dag.

När du skingra alla illusioner för dig själv kan du börja arbeta med din kropp. Först och främst är det viktigt att äta rätt inte bara för att gå ner i vikt, utan också för att förbättra din hälsa. Det rekommenderas också att rådgöra med en specialist i förväg för att välja den mest lämpliga för dig själv. lämpligt system näring.

Glöm inte att för varje kilo du tappar bör du unna dig och berömma dig själv med något. På så sätt förblir du motiverad att arbeta vidare med dig själv.

OBS, bara IDAG!

Under en diet är det viktigt inte bara Special mat men också rätt motivation. Ta reda på 5 hemligheter om hur du inte går loss på en diet, samt de 10 mest effektiva hälsosamma dieterna och gör din figur perfekt!

På vägen mot en smal kropp gör många samma misstag. Någon markerar inte det önskade lodet på grund av ett haveri, andra på grund av okunnighet om elementära regler. Hur du får maximalt resultat av kosten, kommer du att lära dig av dagens samtal.

Det är omöjligt att beräkna hur många dieter som finns idag. Programmen skiljer sig åt i varaktighet (vissa varar 2 dagar, andra 5 och andra till och med månader), kost (strikt mono och ordination av användning av olika ingredienser), antalet måltider. Men alla kan delas in i fyra grupper:

lågkalori

Genom att konsumera färre kalorier än vad kroppen klarar av blir det en snabb viktminskning. Detta är kärnan i alla lågkaloridieter.

lågkalori

Du kan också gå ner i vikt genom att minska ditt dagliga kolhydratintag. Det är nödvändigt att begränsa konsumtionen av spannmål och produkter som innehåller socker och stärkelse.

Protein

Grunden är kött, ägg, skaldjur, fisk. Tekniken är ganska effektiv, tolereras lätt, men den hotar med berusning med ketonföreningar.

Låg fetthalt

Strikt kontroll av fettintaget gör att du kan gå ner i vikt smidigt och säkert. I dietmenyn krävs vegetabiliska livsmedel.

Det är nödvändigt att välja ett program baserat på personliga mål och egenskaper hos kroppen. Ibland kanske den dieten som din vän gick ner i vikt på inte är rätt för dig. Därför bör det utvecklas av en specialist, det rekommenderas att kontakta honom innan du ändrar kosten. Kom ihåg: varje teknik har biverkningar!

Kontraindikationer för dieter är: tonåringar och gammal ålder, graviditet och amning, kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen. Med särskild omsorg krävs det att välja ett program för diabetiker och hypertensiva patienter.

Hur man går på en diet

Allt börjar med ditt beslut att gå ner i vikt. Det spelar ingen roll alls - du måste gå ner ett par kilo så att din favorit sommarsolklänning knäpps upp, eller säga adjö till ett dussin kg, det viktigaste är att inse vilket resultat du strävar efter. Fixa dina mål och önskemål på papper och agera!

För bättre motivation, backa upp dina önskningar med ett foto av dig själv där du gillar dig själv. Sträva inte efter att vara som Hollywood-stjärnor, för ofta är deras utseende fördelarna med kosmetologer och plastikkirurger.

Hur man förbereder

Den mentala inställningen är oerhört viktig. Ta inte beslutet att gå ner i vikt i ett anfall av desperation och ilska över att dina jeans inte knäpptes. Försök inte bevisa för någon att du kan gå ner i vikt. I det här fallet utlöses ofta den omvända mekanismen och istället för att förlora kilogram kommer kroppen att ackumulera dem. Huvudmotivet att vägledas av är önskan att se bättre ut och göra det inte för någon annan, utan först och främst för dig själv. Bli vägledd av mottot: Jag älskar mig själv så mycket att jag vill förbättra mig och bli ännu bättre, vackrare och friskare för varje dag.

Tänk på belöningssystemet. Till exempel, för varje 2 kilo, lova dig själv någon trevlig liten sak, till exempel ett möte med vänner, gå på bio eller köpa en ny sak. Detta kommer att vara ett extra lyft.

När du är mentalt fast besluten att säga adjö till vikten, fortsätt till beslutsam handling. Men skynda dig inte att omedelbart gå på en strikt diet, eftersom detta kommer att bli en allvarlig stress för din kropp. Börja med en fastedag eller ompröva dina gastronomiska vanor helt:

• först av allt, ge upp skadliga livsmedel, särskilt stekt, rökt, majonnäs och såser baserade på det;
• missbruka inte godis och godis, om du inte kan leva utan efterrätt, ersätt den med marshmallows, marmelad eller torkad frukt;
• Drick mycket rent vatten, färska och örtteer;
• säg "basta!" kaffe och alkohol, eftersom dessa drycker stimulerar aptiten och negativt påverkar metaboliska processer i kroppen;
• minska kaloriinnehållet i produkter, som för effektiv viktminskning du behöver konsumera färre kcal än vad kroppen kan använda under dagen. Men utan fanatism! Kaloribrist är fyllt med hälsoproblem;
• ät inte medan du tittar på TV, arbetar på en bärbar dator, läser en tidning eller spelar på en smartphone.

För att eventet ska ge snabbast resultat, koppla in fysisk aktivitet, besök ett bad/bastu, anmäl dig till en massagekurs, gör kroppsinpackningar. Kom ihåg: ju långsammare volymerna går, desto längre kommer de inte tillbaka. I kampen mot extrakilon finns det ingen anledning att rusa! Optimal, ur fysiologisk synvinkel, anses vara en förlust på upp till 2,5 kg per månad. I denna takt upprätthålls utmärkt hälsa och snabb åtstramning av huden sker.

Många väljer expressdieter som gör att du kan gå ner upp till 5-7 kg per vecka. Observera: återställningen sker på grund av att vätska avlägsnas från kroppen. Därför, efter att ha återvänt till den vanliga regimen, kommer de förlorade kilona tillbaka, och i värsta fall kommer de också att ta ett par "vänner" med sig.

Hur man inte bryter

Det vanligaste problemet för de flesta dieter är en gastronomisk sammanbrott, när det efter en tid av restriktioner inte längre är möjligt att bekämpa begär och bokstavligen kasta sig ut på mat. Att säga att detta kommer att minimera alla ansträngningar tror vi är förgäves. Jag är säker på att alla vet om det. Hur undviker man sådana attacker?

Välj din meny

Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt på bovete, men du själv, för att uttrycka det milt, inte gillar denna spannmål, är risken för ett sammanbrott ganska hög. Detsamma gäller den ivrige köttätaren, som sattes på vegetabilisk mat. Välj därför först och främst en meny som består av dina favoritingredienser.

Utveckla en balanserad kost

Menyn bör innehålla proteiner, fetter och kolhydrater. Dessutom behöver kroppen vitaminer och olika makro- och mikroelement. Så ät kött rågbröd, spannmål, grönsaker, frukt och mejeriprodukter.

Ät fraktionerat

Även om en lågkalorimetod har valts, dela den beredda maten i 5-6 delar och ät var 3-4 timme. Detta kommer att förhindra känslan av hunger, och följaktligen kommer sannolikheten för ett sammanbrott att minimeras.

Ta multivitaminkomplex

Det är bevisat att sötsug, stärkelsehaltig mat, fet mat etc. ofta tyder på brist på mineraler och näringsämnen.

Om du ständigt är sugen på sötsaker kanske du inte har tillräckligt med krom i kroppen. Chokoholister måste få sina magnesiumnivåer kontrollerade. De som regelbundet lider av önskan att äta något stärkelsehaltig mat behöver en viktig aminosyra - tryptofan. Jo, många köttälskare lider av brist på järn och zink.

Ägna dig åt en hobby

Till nästa kaka eller godis sträcker sig en hand från sysslolöshet. När det inte finns något att göra går många till kylen. Därför, om du bestämmer dig för att gå ner i vikt, hitta en hobby som du gillar. Läs, sticka, samla pussel, ta bilder. I allmänhet, ta din fritid med något intressant.

Det finns en outtalad regel som ju striktare teknik, desto högre risk att gå sönder. Det är därför kvalificerade nutritionister rekommenderar att man väljer ett långsiktigt näringssystem, och inte en stel mono-diet. Efterlevnad av de föreslagna rekommendationerna kommer också att hjälpa till att undvika ett sammanbrott, men om det fungerade och du åt något från den förbjudna listan, förebrå inte dig själv och stäng inte av den avsedda vägen. "Bestraffa" dig själv för ditt fel med ett extraordinärt träningspass i gymmet och minska provianteringen som förbereds innan kvällen. Mät dina volymer, efter ett par dagar, beväpna dig igen med en centimeter och fixa vad priset för ett haveri är. Vi är säkra på att denna figur kommer att bli den bästa amuletten i framtiden.

Om du förstår att du inte kommer att kunna motstå frestelsen att äta något förbjudet, försök att göra det före ett eftermiddagsmellanmål eller omedelbart efter ett träningspass, men i inget fall före sänggåendet.

Hur man tar sig ut

Nyckeln till framgången för fettförbränningskomplexet är rätt utgång. Under de kommande 10-14 dagarna efter händelsen måste du ompröva din kost och livsstil, nämligen:

1. Inför gradvis en ingrediens som är förbjuden av tekniken, men inte farlig för figuren. Till exempel, om för viktminskning valdes proteindiet, inkludera grönsaker och spannmål i menyn, men om du kämpade med kilogram kolhydrater, försök sedan kött, ägg eller fisk.
2. Drick minst 2 liter vätska (vatten, grönt eller örtte) dagligen.
3. Ordna 5-6 måltider utan att försumma mellanmål, men den sista måltiden bör inte vara senare än 3 timmar innan du går och lägger dig.
4. Börja med sporter. Börja med att gå/simma och öka gradvis intensiteten på aktiviteten.
5. Tillbringa veckovisa fastedagar.

Hur man äter efter en diet

Det händer att de som gått ner i vikt efter händelsen kastar sig på godsaker och börjar äta utan mått. I detta läge kommer kroppen mycket snabbt att återgå till sina tidigare former. Ovan har redan givits några råd om hur man gör en diet efter en diet. Vi uppmanar dig att träna på rätt näring, men inte i en vecka, inte i två, inte på en månad, utan i flera år.

Att följa principerna för PP är bästa försvaret från extra kilon. Ät 5-6 gånger om dagen, men i små portioner. Ge upp stekt till förmån för kokt, stuvad och ångad, följ dricksregimen. Kom ihåg att menyn bör innehålla alla livsmedelsgrupper, inklusive: spannmål, grönsaker och frukt, mjölk, proteiner och fetter. Om du inte kan motstå efterrätt, ge företräde åt marshmallows, marmelad, sylt, det vill säga naturligt, utan konserveringsmedel, transfetter och en dödlig dos socker. Och viktigast av allt - lär dig att få verklig njutning av varje tugga du äter.

Lyxiga dagar enligt månkalendern

Efter att ha bekantat dig med principerna för effektiv viktminskning och avslutat programmet, är det dags att prata om när det är bäst att börja en diet. Det finns en månkalender, som indikerar de mest lämpliga och tvärtom inte de bästa dagarna för att starta ett maraton för att bränna kg.

Så det är bättre att bli av med centimeter i midjan på den avtagande månen, analogt med det faktum att eftersom armaturen "bantar i vikt", så kommer kilona att smälta. Lossning, såväl som expressdieter, bör planeras på nymånen. Och ett annat tips: försök att kontrollera din aptit under den växande månen, för vid denna tid går vikten väldigt lätt upp i vikt.

Du kan bli vägledd när du väljer en dag för att förklara krig mot kilogram, inte bara månkalendern. Det finns andra teorier om den optimala tidpunkten att börja en diet, här är 3 av dem.

Omedelbart efter avslutad menstruation

Du måste säga adjö till kilogram direkt efter examen kritiska dagar. Vid denna tidpunkt minskar aptiten, humöret förbättras, och dessutom kan du spela sport utan rädsla.

Mitt i veckan

Många börjar gå ner i vikt på måndag, men den här dagen är inte lätt för många, men varför den extra belastningen? Därför, om du bestämmer dig för att bekämpa fett, börja på onsdag och på tisdag, gör en förberedande avlastning.

I början av semestern

En bra tid att gå ner i vikt är en semester, eftersom du inte behöver gripa arbetsstress med kakor, dricka te på kontoret och fira en kollegas födelsedag med en stor tårta.

10 bästa dieter för nybörjare

Trots överflöd av metoder är bara några av dem lämpliga för dem som bestämmer sig för att gå ner i vikt för första gången. Vi uppmärksammar dig på de tio säkraste.

Balanserad

Huvudkravet som programmet ska uppfylla är balans. Det föreslagna systemet kräver att man ersätter feta med magra, köpta konfektyrprodukter med naturliga hemgjorda konfektyrprodukter med lågt kaloriinnehåll, friterade produkter med kokta eller ångade/grillade. Istället för rött kött, ge företräde åt fisk, ät mer vegetabilisk mat och drick mycket vatten, se till att ha sur mjölk.

En balanserad kost är ett långsiktigt åtagande och ger inte direkt effekt. Fördelar: utmärkt hälsa, inga hungerattacker och ingen återkomst av förlorade kilon.

Provmeny för veckan

måndag

• Morgon: ett par hårdkokta ägg; ånga tonfisk - 100 g; bröd med en skiva hårdost och tomat.
• Dag: syrasoppa; morots- och kålsallad "Brush"; ett par apelsinskivor.
• Kväll: kokt kycklingfilé - 150 g; bönor stuvade i tomat - 80 g; rågbröd - 2 st.

• Morgon: hemlagad smörgås med kokt ägg, gurka och sallad; ett glas kefir.
• Dag: öra; sallad; limpa.
• Kväll: grillad lax och broccoli; Brunt ris.

• Morgon: ångat bovete - 150 g; tomat; kefir.
• Dag: fylld paprika kycklingfilé, stuvad lök, tomater, svamp och ris; ett par päron.
• Kväll: lobio med valnötter.

• Morgon: kesogryta - 150 g.
• Dag: kålsoppa; ånga broccoli; Äpple.
• Kväll: svamp stuvad i mager gräddfil med lök.

• Morgon: kesomassa med bär - 100 g; naturlig yoghurt - 150 ml.
• Dag: mager borsjtj; vinägretten.
• Kväll: blomkål, bakad i ägg och grönsmet - 150 g; kefir.

• Morgon: havregryn på vattnet med frukt och honung; banan; yoghurt.
• Dag: morotssallad med äpplen och selleri, beströdd med citronsaft; bakad röd fisk.
• Kväll: paprika, morötter och tomater gräddade under ostmössa.

söndag

• Morgon: korngröt - 150 g; yoghurt utan tillsatser - 125 ml; ett par päron
• Dag: ris med grönsaker; stuvad pollock; tomat juice.
• Kväll: grönsaksgryta- 250 g.

Snacks bör ordnas mellan måltiderna. Äpplen, päron, kiwi, apelsiner, grapefrukt, gurka, morotsstavar, kål, etc. är idealiska för detta ändamål.

Ljus

Redan från själva namnet är det tydligt att detta program är perfekt för dem som först bestämde sig för att bekämpa extra kilon med hjälp av en diet. Överensstämmelse med principerna för tekniken kommer att hjälpa till att bränna volymer, korrigera figurens silhuett och dra åt huden. Varaktighet - en vecka, det är inte förbjudet att omedelbart gå till den andra omgången, då blir resultatet naturligtvis ännu bättre.

För att gå ner i vikt måste du äta mycket proteinmat, grönsaker och frukter, exklusive potatis, bananer, vindruvor, dryck grönt te och vatten. Men från fet, söt, salt, inlagd, rökt, mjöl ska överges. Fysisk aktivitet är önskvärt.

exempelmeny

• 8:00: havregrynsgröt på vattnet med granny smith bitar; grönt te.
• 12:00: kokt magert nötkött - 200 g; sommar sortiment.
• 15:30: yoghurt; Äpple.
• 19:00: lax bakad med blomkål - 250 g.

Minus tre plus ett

En annan teknik som gör att du kan gå ner i vikt utan större ansträngning. Den enda nackdelen, som vissa har noterat, är att effekten noteras först efter ett par veckor. Glöm dock inte regeln: ju långsammare vikten går, desto mer motvilligt kommer den tillbaka.

Summan av kardemumman är att från kosten bör uteslutas (-3): bageriprodukter, socker och salt och gör det till en vana att ta (+1) 2 tabletter aktivt kol före varje måltid.

Gyllene dietregler:

• utveckla en balanserad meny utan olika risker;
• under måltiden, prata inte eller titta på TV - detta gör att du kan koncentrera dig på mat och därmed kommer du att kunna bli mätt snabbare;
• drick mycket vätska - ta det första glaset varmt vatten i små klunkar på fastande mage för att väcka allt inre organ involverad i den metaboliska processen;
• gå in för sport - ge företräde åt löpning, simning, cykling, skidåkning, skridskoåkning;
• ge upp alkohol;
• begränsa ditt fettintag;
• ha tålamod - effekten kommer att vara, men inte inom ett par dagar!

Fyra ingredienser

Ganska intressant komplex för att bränna fett, som bara har ett krav - varje dag i en månad behöver du bara äta 4 produkter. Vad exakt? Välj den bantande bland de föreslagna alternativen. Som noterats av de som praktiserade systemet är resultatet helt enkelt fantastiskt.

Nr 1: kyckling, ris, grönsaker, kefir

Det finns bara listade. Dagspris ris - 300 g, grönsaker - 500 g, kyckling - 200 g, kefir - 300 ml. Hur man lagar mat och i vilken ordning man ska använda ovanstående, bestämmer den krigförande med extra kilon.

exempelmeny

• 8:00: grönsakssallad; kefir.
• 12:00: ris; kokt kyckling - 100 g; grönsaksblandning - 100 g.
• 16:00: ris; kefir.
• 19:00: grillad kyckling (utan skinn); grönsaker.

Nr 2: keso, ägg, nötter, frukt

Principen är redan känd, endast 4 ingredienser för hela dagen. Gränser: ägg - 5 stycken, keso - ett paket, nötter - en handfull, frukt - 0,5 kg.

Kraftschema

• 8:00: äggröra; frukt sortiment.
• 12:00: keso med nötter; frukter.
• 16:00: ägg; frukt skär.
• 19:00: keso och nötter; en tesked naturlig honung.

Nr 3: fisk, mjölk, grönsaker och bananer

Ett idealiskt kostalternativ för dem som älskar fisk, växtlivsmedel och bananmilkshakes. Det är värt att förbereda för dagen: 600 gram grönsaker (förutom potatis), 300 gram inte för fet fisk, samma mängd mjölk och ett par bananer.

Menyexempel

• 8:00 och 16:00: Banansmoothie.
• 12:00: Ångad fisk och grönsaker.
• 19:00: Grillad fisk och grönsaker.

Protein-kolhydratväxling (BUCH)

Den mest ofarliga dieten som borde bli en livsstil är BEACH. Det är växlingen av protein- och kolhydratmat, användningen av en tillräcklig mängd vätska och fett, samt sport, som motsvarar principerna hälsosam livsstil liv. Övergången till en sådan diet gör att du effektivt och säkert kan gå ner i vikt - på 10 dagar kan du gå ner upp till 5 kilo och spara muskelmassa vilket många metoder inte tillåter. Fördelarna inkluderar: ingen känsla av hunger, gott skick hud, hår, naglar, förmågan att sporta. Varaktighet - upp till 2 månader. Det är ingen mening att utöva sådan näring längre, eftersom kroppen anpassar sig och kilona slutar lämna.

BUCH består av flera cykler, var och en varar en vecka och inkluderar 4 proteindagar, 2 kolhydrater och en blandad, kaloriinnehållet i varje är i intervallet 1200-1500 kcal.

För proteindagar, förbered keso med låg fetthalt och kefir, magert kött, ägg. Kom ihåg, dessa dagar kan du inte äta kolhydrater! För kolhydrater, fyll på lågkolhydratmat. glykemiskt index t.ex. havregryn, fullkornsbröd, grönsaker, etc. När inget av dessa är förbjudet, ordna en kolhydratfrukost för att fylla på med energi, protein och kolhydrater är tillåtna under dagen, och protein bör vara på kvällen.

Näringsexempel

Proteinmeny

• Frukost: keso - 100 g; en kopp grönt te.
• Lunch: omelett från 2 ägg och mjölk.
• Lunch: ångad tonfisk; sommar sortiment.
• Eftermiddagsmellanmål: yoghurt.
• Middag: kokt vitt kött.
• Innan du går och lägger dig: fettfri kefir.

kolhydrat

• Frukost: gröt med torkad frukt; äppeljuice.
• Lunch: äpple och päron.
• Lunch: kokt opolerat ris; grön blandning; en skiva rågbröd.
• Mellanmål: bovete bröd, smord med honung; örtavkok.
• Middag: spagetti tomatsås; vinägretten.
• Innan läggdags: grönt äpple.

blandad

• Frukost: bovete, ångad med vatten; kefir.
• Lunch: yoghurt med äppelskivor.
• Lunch: ris; bakad kycklingbröst; morotssallad.
• Eftermiddagssnack: ett glas fermenterad bakad mjölk; rågknäcka.
• Middag: kokt magert kalvkött; bönor.
• Innan du går och lägger dig: ryazhenka.

medelhavs

2010 erkändes Medelhavssystemet av UNESCO som ett nationellt kulturarv. Dessutom har det bevisats att att följa teknikens regler minskar antalet fall av skador på hjärnans blodkärl och minimerar risken för att få en hjärtinfarkt. Medelhavsdieten förlänger livet, minskar chanserna att få Alzheimers, Parkinsons och typ 2-diabetes. Vad förklarar dess mirakulöshet?

Grunden är långsamma kolhydrater, inklusive spannmål (bulgur, brunt ris, korn, hirs), durumvetepasta, fullkornsbröd. En viktig komponent i kosten anses vara mat av vegetabiliskt ursprung. Se till att använda olivolja, som eliminerar kolesterol och effektivt bekämpar "avlagringar" av fett. Du kan inte göra utan mejeriprodukter, särskild preferens bör ges till sur mjölk och hårdostar. Källan till protein kommer att vara magert fjäderfäkött, fisk, men rött kött får inte ätas mer än 4 gånger i månaden. Inkludera oliver, torkad frukt, nötter, frön i din kost. Då och då unna sig konfekt och choklad. Och viktigast av allt - det är tillåtet att dricka ett glas rött vin till lunch och middag. Men snabbmat och halvfabrikat kommer att behöva säga "det är det!".

Varaktigheten av Medelhavsprogrammet är upp till dig. Du kan träna på sådan näring så mycket som din lust och plånbok tillåter.

Dietmenyn är varierad. Du måste äta 5 gånger, inklusive att ordna ett par mellanmål, hålla lika tidsintervall mellan måltiderna. Du kan rita ett diagram själv, baserat på de angivna reglerna och förlita dig på ett speciellt bord, eller kontakta en specialist.

japanska

Den japanska tekniken utvecklades av nutritionister från Yaeks-kliniken. Den varar 13-14 dagar, under vilken du kan bli 5-8 kg lättare. Dess fördel är att i framtiden, om inte missbrukas skräpmat och försumma inte fysisk aktivitet kommer den förlorade vikten inte att återvända, på grund av det faktum att det under maratonloppet sker en fullständig omstrukturering av ämnesomsättningen.

Basen är ris, fisk, grönsaker, frukt, baljväxter och grönt te. I 2 veckor måste du glömma socker, salt, alkohol, mjöl och konfektyr. Mellan måltiderna bör du dricka vatten utan mått.

exempelmeny

Första dagen

• Frukost: en kopp osötat svart kaffe.
• Lunch: ett par hårdkokta ägg; hackad kokad kål smaksatt med olivolja; färsk tomat.
• Middag: kokt karp - 200 g.

• Frukost: kaffe; en skiva rågbröd.
• Lunch: ånga flundra; gårdagens sallad
• Middag: kokt färskvatten kalkon - 100 g; kefir.

• Frukost: som igår.
• Lunch: grillad zucchini.
• Middag: vaktelägg - 5 stycken; kokt nötkött - 200 g; "Borsta".

Fjärde, femte och nionde

• Frukost: rivna morötter med citronsaft.
• Middag: kokt pollock- 200 g; tomat juice.
• Middag: päron - 3-4 st.

• Frukost: som på måndag.
• Lunch: kokt kycklingbröst - 0,5 kg; "Borsta".
• Middag: hårdkokta ägg - 2 st.; morotssallad med olivolja.

• Frukost: en mugg grönt te.
• Lunch: kokt magert kalv utan salt - 200 g.
• Middag: något av ovanstående, förutom den på onsdagen.

• Frukost: som på måndag.
• Lunch: kokta kycklingben (utan hud) - 0,5 kg; "Borsta".
• Middag: ett par ägg; morotssallad.

tionde och fjortonde

• Frukost: som igår.
• Lunch: vaktelägg - 3 st.; ett par hackade morötter med olivolja; hård ost - 2 skivor.
• Middag: grapefrukt.

Elfte

• Frukost: som den andra dagen.
• Lunch: stekt zucchini.
• Middag: kokt nötkött - 200 g; ett par ägg; strimlad kål med vegetabilisk olja.

Tolfte

• Frukost: samma som igår.
• Lunch: kokt fisk - 200 g; gårdagens sallad.
• Middag: kokt nötkött utan salt - 100 g; kefir.

Trettonde

• Frukost: en kopp svart kaffe.
• Lunch: ett par hårdkokta ägg; sallad, som den första dagen; tomat juice.
• Middag: stekt pollock.

Ducans diet

Ganska ofta gick människor med många extrakilon ner i vikt med hjälp av Dukan-dieten. Detta program är verkligen kapabelt att utföra mirakel, men om du inte har några kontraindikationer. Evenemanget består av flera etapper, som var och en syftar till att lösa vissa problem och har en strikt begränsad omfattning, med undantag för den sista, som inte är förbjuden att sträcka sig till livets slut.

Huvudkraven för Dukan-dieten är användningen av kli och dagliga promenader.

Så, det första steget "Attack" syftar till aktiv fettförbränning. Perioden varar inte längre än 10 dagar, beroende på hur många kilo du behöver gå ner. Det är nödvändigt att äta proteinmat, dricka mycket vatten och ompröva dina matvanor, först av allt, ge upp snabbmat, majonnäs, kolsyrade och / eller söta drycker, salt och olja.

Det andra steget "Alternation" varar tills pilen på vågen når det slutliga målet (som regel upp till sex månader, beroende på mängden extra kg.). Det ska noteras att idealvikt beräknas enligt en viss algoritm, och inte baserat på önskemål om att gå ner i vikt. Essensen av scenen är växlingen av protein- och protein-grönsaksdagar, du väljer schemat själv efter behag - 1/1, 2/2, 3/3.

Det tredje steget "Fixation". När det avsedda målet har uppnåtts kan du inte slappna av, eftersom kilona kan komma tillbaka när som helst, och därför är målet för dem som har gått ner i vikt att behålla resultatet. För att göra detta måste du utveckla en veckomeny där det kommer att finnas en ren proteindag, en dag då stärkelsehaltiga grönsaker är tillåtna och en "fest" som låter dig äta din favoritmat. Stegets varaktighet bestäms av formeln: förlorad massa * 10. Således, om du tappade 20 kilo, kommer "Fixeringen" att pågå i 200 dagar. En trevlig bonus - i det här skedet är kilona inte alltför aktiva, men fortsätter ändå att försvinna.

Och slutligen, "Stabilisering". Den önskade vikten har uppnåtts och fastställts, nu är det i din makt att behålla den hela livet. Det blir ganska enkelt om du följer några regler:

• ät inte för mycket;
• ät kli dagligen och drick minst 2 liter vatten;
• veckovis avlastning av protein;
• att leva en aktiv livsstil.

Kreml

Nutritionister som har bekantat sig med några moderna komplex för att bränna fett har ibland hår på ända. Faktum är att att äta enligt de föreslagna systemen inte är en väg till harmoni, utan till hälsoproblem. Därför, när du väljer ett viktminskningsprogram, kommer det inte att vara överflödigt att se till att det är godkänt av experter, Kreml-dieten är en av dessa. Tekniken gör att du kan gå ner tiotals kilo, du behöver bara begränsa ditt kolhydratintag.

Kärnan i "Kremlin" är att varje produkt, som innehåller kolhydrater, utvärderas vid ett visst antal poäng. Därför är det nödvändigt att endast konsumera lågkolhydratingredienser: magert kött, fisk, frukt, grönsaker. Programmet består av flera steg, som var och en är strikt fastställd tillåtet belopp poäng.

Det första steget är "Induktion". Håller en halv månad. Vid denna tidpunkt vänjer sig kroppen vid den nya regimen och börjar få energi inte från mat som konsumeras, utan från fettreserver. Den dagliga mängden kolhydrater är 20 gram, dvs 20 c.u. e. Det är extremt viktigt att inte konsumera högkolhydratmat. Till exempel värderas en tesked socker till 8 poäng, det vill säga nästan hälften av den dagliga gränsen, 100 gram söt yoghurt - 8,5 cu. e., men i kokt nötkött och keso med låg fetthalt - 0 och 1 c.u. e. respektive. Skillnaden är uppenbar. Det är nödvändigt att införa ett tabu för godis, stärkelsehaltiga grönsaker, nötter, frukt och färska juicer, alkohol, koffeinhaltiga drycker, matoljor och margarin.

Efter omstruktureringen av kroppen fortsätter vi till det andra steget. Nu, varje vecka, måste andelen kolhydrater ökas med 5 enheter (max - 40 c.u.). Det är tillåtet att lägga till nötter, frukt, juice, lite alkohol till menyn (det uppskattas också enligt tabellen), men du måste fortfarande avstå från stärkelse och socker. Fysisk aktivitet är obligatorisk, de gör att du kan nå ditt mål snabbare. Det är nödvändigt att strikt kontrollera vikten, om den slutar med en ökning av andelen kolhydrater, återgå till det värde vid vilket det var möjligt att gå ner i vikt. Perioden varar tills 3,5-5 kg ​​återstår tills den omhuldade figuren på vågen.

Det tredje steget syftar till att behålla vikten och låter dig öka mängden kolhydrater med 10 poäng per vecka. Om kilona slutar gå av någon gång, gå tillbaka till föregående steg. I detta skede är det tillåtet att äta stärkelsehaltiga grönsaker, baljväxter och spannmål. När du når din önskade vikt, gå vidare till det sista steget.

Den fjärde etappen av "Kremlin" syftar till att bevara resultatet. Nu vet du vilken del av kolhydraterna som leder till en uppsättning kilo, och som gör att du kan gå ner i vikt/hålla vikt och för att se bra ut måste du äta baserat på erfarenhet. Några av dem som praktiserade Kreml-dieten följer dess principer även efter dess slut, nämligen: de äter bara hälsosam mat, Inklusive komplexa kolhydrater, fortsätt att dricka och gå in på sport.

Fem matskedar

"Fem matskedar - det är vad portionsstorleken ska vara om du vill gå ner i vikt" - ett sådant uttalande gjordes vid den internationella kongressen för nutritionister. Således föreslår kosten med samma namn att begränsa mängden mat som äts och att inte ge upp den vanliga maten. Men för bästa resultat är det fortfarande värt att ompröva gastronomiska vanor, först och främst glömma snabba kolhydrater och transfetter. Systemet hjälper magen att återställa sin normala storlek, normaliserar blodsockernivån, förbättrar ämnesomsättningen. Samtidigt kan du, som belöning, en gång i veckan på morgonen unna dig efterrätt. Komplexet är inte begränsat i tid, om det inte finns några kontraindikationer, så om så önskas kan det omvandlas till en livsstil.

Grundläggande regler:

1. Den maximala serveringsstorleken är 5 matskedar.
2. Ät minst var tredje timme.
3. Vägra kolsyrade och söta drycker, köpta såser, stekt mat.
4. Vätska (vatten, grönt och örtte) att dricka utan begränsningar.

En portion mat som inte kan mätas med matskedar är 150 gram eller 1/2 kopp.

Kraftschema

• 08:00: havregrynsgröt på vattnet med bärbitar, smaksatt med olivrester, en kopp espresso;
• 11:00: äpple eller tomat;
• 14:00: Grillat kycklinglår (skinnfritt);
• 17:00: diverse paprika, lök och tomater med oraffinerad vegetabilisk olja;
• 20:00: keso med låg fetthalt.
• Innan du går och lägger dig: ett glas kefir.

Hur man går på en diet för att inte bryta sig loss och uppnå önskat resultat, denna fråga oroar de flesta tjejer och kvinnor på tröskeln till värme. Men är du verkligen, verkligen säker på att du behöver sätta dig ner på en strikt lågkaloridiet, och inte till exempel på en cykel, för att rusa av dig extrakilon och sorg till ett okänt avstånd? Men allvarligt, de flesta av oss går lite för drastiska för att bli av med några rynkor. Och det största misstaget för den vackra hälften av mänskligheten är ett spontant förhållningssätt till processen.

Hur man går på en diet: förbered dig mentalt

När kom den här idén till dig? Medan du provar toppar och badkläder till sommaren, eller när dina favoritjeans inte längre passar, förstås. Eller kanske någon som inte alltför taktfullt tipsade dig om viktökning. I vilket fall som helst, om du bestämmer dig för att skära ner din kost i ett ögonblick av sorg, ilska eller frustration, kommer inget gott att komma ur det.

Du, som en strikt förälder, kommer att börja tortera din kropp med restriktioner och "extra klasser" av fysisk träning. Som ett resultat kommer det "inre barnet" att göra uppror, och du kommer snabbt att spotta på alla kostrekommendationer och kommer att trösta dig med frasen "Jag är redan så vacker" och kanske en annan bulle.

Moralisk beredskap för en diet innebär att du bestämmer dig för att göra det inte på grund av ilska på dig själv eller en ful tight blus, utan för att bli bättre.

Den korrekta motivationen för att gå ner i vikt är "Jag gör det av kärlek till mig själv, för jag gillar lätthet i hela min kropp, jag vill bli friskare och vackrare."

Huvudsaken här är att inse det hälsosam kost kommer bara att hjälpa din kropp, och kommer inte att vara en sådan plåga för dig.

Hur man går på en diet: förbereda sig fysiskt

Mycket ofta rekommenderas att "avlasta" före en diet. Vi tar det bokstavligt och börjar leta. Som ett resultat, efter ett par dagars självbehärskning på kefir, vill du bry dig om hela den här idén och återgå till ditt vanliga spår. Du behöver inte ta frasen "avlastning" bokstavligt. Om du vill kosta ordentligt, försök att förbättra din kost idag.

Du kan äta alla vattenbaserade flingor, soppor, sötsaker med låg fetthalt som marshmallows och marmelad, grönsaker och frukter, och göra sallader med naturlig olivolja eller annan vegetabilisk olja.

Detta kommer att hjälpa dig att vänja dig äta nyttigt, och kosten kommer inte att vara en chock för kroppen.

Den andra "modeflugan" i vår näring är tre-i-ett-kaffe, bakverk och godis, som samtidigt innehåller socker och fett. Ersätt den första produkten med en naturlig latte, men de två sista är bättre att helt enkelt ta bort från kosten för att gå ner i vikt.

Gör det till en regel att äta en matsked före något sött mellanmål. Så du kan bli av med ökad aptit före och efter godsaker. Medan du gör små förändringar i din kost, försök att "se efter" den minst stressiga perioden när bantning är bekväm, och börja aktivt bekämpa kilona under denna lugna period. Och kom ihåg att tålamod och en viktminskningsstrategi fungerar bättre än snabbhet och press.

Tränare Elena Selivanova - speciellt för.