Hur man går ner i vikt snabbt på vintern. Hur man går ner i vikt genom att neutralisera magsyra. Hur man går ner i vikt med frukt och grönsaker

Alla vet att efter vintern försöker de flesta kvinnor bli av med extra kilon. Men kanske finns det ett sätt att inte gå upp i övervikt under den kalla årstiden. Och innan du och jag börjar studera sätt att gå ner i vikt på vintern, låt oss ta reda på varför vår kropp strävar efter att samla fett under kallt väder.

skäl att gå upp i vikt på vintern

Så varför går vi upp minst tre till fyra kilo på tre vintermånader. Ur medicinsk synvinkel finns det två versioner:

• genetisk nödvändighet. Det kommer inte att vara någon nyhet för någon att temperaturen är ganska låg på vintern. Därför behöver vår kropp mer energi för att inte frysa. Idag har vi varma kläder och värmare till vårt förfogande, men för några århundraden sedan bodde våra förfäder i grottor, och förbättrad näring var inte ett infall, utan ett villkor för överlevnad. Och numera, trots närvaron av värmare, gör instinkten dig fortfarande att äta så mycket som möjligt;
• Den andra teorin är att när det inte finns tillräckligt med solljus blir våra smaklökar känsligare. Följaktligen får vi mer nöje av att äta mat. Detta är anledningen till att vi äter mer.

Att gå upp i vikt kompliceras dessutom av att nästan alla jackor är voluminösa, vilket gör att vi inte märker hur vi blir feta. Så om du inte vill gå upp extrakilon på vintern bör du lita på vågen och inte på ditt öga.

hur man går ner i vikt på vintern

Naturligtvis kan du gå ner i vikt, men kom ihåg att strikta dieter inte hjälper dig. Dessutom, om du begränsar dig till mat på vintern, kan resultatet bli det vanliga beriberi. Det är väldigt enkelt att förklara dess utseende: på vintern är mängden vitaminer som kommer in i vår kropp inte för stor ändå.

Och om du också begränsar det, kommer obehagliga konsekvenser inte att låta dig vänta. En annan negativ konsekvens av vinterfasta kan vara en minskning av immuniteten, vilket är särskilt farligt under influensaepidemier.

Samma rekommendationer gäller förresten höstperioden. Om du vill gå ner i vikt på hösten och vintern bör du äta fraktionerat. Därmed kommer du att övertyga din kropp om att det kommande väderomslaget inte utgör någon fara och det är helt onödigt att fylla på.

Förutom att minska mängden lager inför vintern med hjälp av fraktionerad nutrition, påskyndar du även ämnesomsättningen, vilket i sin tur bidrar till förbränningen av fettlagret som redan har samlats.

hur man äter på vintern för att gå ner i vikt

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt mängden vatten som absorberas. Ja, visst, på vintern känner du och jag inte alls för att dricka. Men detta betyder inte alls att vår kropp inte behöver vätska. Så det visar sig att vätskan deponeras i vår kropp, vilket skapar effekten av ökande volymer. Och vi har absolut ingenting med det att göra! Glöm därför inte att du bör dricka minst en och en halv till två liter vatten per dag.

Även på vintern och hösten behöver du och jag mata vår kropp med vitamin C. Och det är inte alls nödvändigt att köpa speciella tuggtabletter i butiken. Du kan helt enkelt lägga till små bitar citron eller apelsin till din havregryn på morgonen.

Du kan också luta dig mot surkål. Försök i allmänhet att fylla din kropp med alla typer av vitaminer på ett naturligt sätt, så kommer du alltid att hinna ta ett piller.

Ett annat inslag i vinterdieten är soppa. För det första är det fortfarande samma vätska som gör att du kan undvika en kraftig viktökning. Och för det andra, tack vare varm soppa, kan du förbättra funktionen av mag-tarmkanalen. Dessutom känns mättnad efter soppa mycket längre än efter någon annan måltid.

Glöm inte behovet av att äta mejeriprodukter, en funktion som är förmågan att starta metaboliska processer i våra celler. Och detta leder i sin tur till förbränning av fettvävnad.

Samtidigt är det absolut inte nödvändigt att äta mejeriprodukter hela dagen. Det räcker med att äta hundra gram keso eller hård ost på tre till fyra dagar och drick ungefär samma mängd mjölk eller färsk kefir.

Förresten, om känslan av hunger inte tillåter dig att somna på natten, har du råd att dricka ett glas kefir en timme före sänggåendet. Tänk samtidigt på att du inte ska dricka kakor eller vanligt bröd till dem. Bara kefir!

Så vi har redan kommit på hur man äter på vintern för viktminskning. Som du förstår är det viktigaste att undvika användningen av mjöl och konfektyrprodukter. Jag skulle också vilja säga några ord om nyårshelgerna.

Om du inte är van vid att fira det nya året med ett tomt bord, råder vi dig att utveckla en speciell dietmeny som sparar dig möjligheten att få extra kilon, men som samtidigt kommer att vara mycket välsmakande.

vinter fysisk aktivitet

Några joggare i en park mitt i sommaren är inte ovanligt. Men på vintern, efter att ha mött en sådan extrem, tänker du på varför folk inte kan sitta hemma och hur du kan springa på vintern för att gå ner i vikt i en sportjacka, om temperaturen är under noll.

Men som det visade sig är ett sådant tidsfördriv ganska användbart för vår kropp. Fördelarna med en sådan morgonjogging anses vara förhärdning av kroppen och mer intensiv förbränning av kalorier och förstärkning av en viss muskelgrupp i benen.

Men oavsett hur stor möjligheten att gå ner i vikt på detta sätt ser ut, glöm inte att det också har kontraindikationer. Till exempel är det strängt förbjudet att springa på vintern för dem som är utsatta för olika förkylningar. Det rekommenderas inte att engagera sig i ett sådant tidsfördriv och de som lider av åderbråck och kroniska luftvägssjukdomar.

Under den kalla årstiden är det svårare att bli av med extra kilon, eftersom kroppen behöver fler kalorier för att tåla låga temperaturer och motstå sjukdomar. Det finns dock en speciell diet för vintern, som hjälper dig att snabbt få ordning på dig själv och upprätthålla harmoni.

Är det möjligt att gå på diet på vintern

Under de kalla månaderna kräver kroppen en stor mängd näringsämnen, vilket endast ger en balanserad och varierad kost. Hårda metoder för viktminskning är inte lämpliga för vintern, de kan försvaga immunförsvaret, förvärra tillståndet hos naglar, hår, hud och till och med leda till hormonella störningar. Därför, om du vill gå ner i vikt på vintern, måste du göra det försiktigt.

• Ät varm mat. Varma rätter med kryddor hjälper inte bara till att hålla dig varm, utan påskyndar också matsmältningen.
• Håll koll på dina vitaminer. Vinterns kost bör innehålla grönsaker, frukt och torkad frukt, nötter, spannmål och måltider rika på protein.
• Drick mycket vätska. För att påskynda ämnesomsättningen och förhindra torrt hår och hud behöver du dricka minst 1,5-2 liter rent vatten per dag.
• Dra ner på godis och bakverk. På vintern är det bättre att inte unna dig "farliga" kolhydrater, och även att begränsa mängden kaffe och varm choklad.

Under de kallare månaderna är träning, utomhusaktiviteter och hälsosam sömn viktiga – allt detta kommer att hjälpa till att bekämpa aptiten och titta i kylskåpet mycket mer sällan.

Diet för vintern

Om det inte var möjligt att upprätthålla harmoni bör du inte drastiskt begränsa dig i näring. En speciell diet hjälper till att bli av med övervikt under den kalla perioden. På vintern, för att gå ner i vikt och behålla hälsan, bör det dagliga kaloriinnehållet inte vara mer än 30% under normen.

"Vinterdieten" är baserad på produkter som:

• proteiner - fisk, svamp, kött och baljväxter;
• fetter - vegetabiliska oljor, nötter och frön;
• kolhydrater - spannmål, grönsaker, färsk och torkad frukt.

Du kan skapa en meny själv eller använda ett färdigt exempel:

• frukostalternativ - 100 g kokt kött, 2 ägg, gröt med mjölk, en smörgås med smör, ost och sött te;
• lunchalternativ - bakat eller kokt kött med grönsaker, grönsaker, svamp, ärter eller köttsoppa;
• middagsalternativ - en sallad med morötter, äpplen och honung, kesogryta med frukt eller bär, bakad fisk med grönsaker.

Som mellanmål är det bästa: frukt- och nötblandning med varmt te, färsk frukt, 1 msk kefir, mjölk eller färsk juice.

För att inte försvaga immunförsvaret kan du sitta på en "vinter" diet i högst 2 månader. Efter att ha nått önskad vikt är det bättre att stanna och hålla dig i form, enligt de enkla rekommendationerna som ges i början av vår artikel.

"Förbered släden på sommaren och vagnen på vintern", säger ett välkänt ryskt ordspråk. Endast få människor använder det i livet. När alla inser att fett har vuxit på sidorna och buken, och rumpan och låren är helt täckta av celluliter? Det stämmer - på våren, när en suddig figur inte passar in i din favoritklänning, och dragkedjan på kjolen förrädiskt inte konvergerar. Men detta borde ha tagits om hand i förväg. Dessutom, under den kalla årstiden, fungerar bokstavligen allt för att gå upp i övervikt: vädret, processerna i kroppen och en serie utdragna helgdagar.

Så idag berättar vi för dig hur du korrekt förbereder den där "vagnen" - hur du går ner i vikt på vintern utan att skada hälsan.

Vad händer med kroppen

Varför är det mycket svårare att gå ner i vikt på vintern än till exempel på våren eller sommaren? Huvudproblemet är anpassningen av organismen till de förändrade existensvillkoren. Kyla, låga temperaturer, torr luft, minskning av vitaminer i kosten. Allt detta utlöser biokemiska processer, som tyvärr provocerar viktökning, inte viktminskning.

Kroppstemperaturen anpassar sig till vintern och sjunker. Under sådana förhållanden kräver kroppen mer energi för att generera värme och bekämpa kyla än tidigare. Och var ska man ta det ifrån? Naturligtvis från mat. Därför ökar aptiten markant när den här tiden på året börjar. Därav de extra kilona. Dessutom saktar en sänkning av kroppstemperaturen ned ämnesomsättningsprocessen, vilket innebär att kolhydratmetabolism och lipolys också kommer att starta med en minimal hastighet. Och ytterligare en konsekvens - blodet kan inte helt förse vävnader med syre. Och han är, som ni vet, den främsta fettförbrännaren.

Immuniteten försvagas, vilket leder till frekventa sjukdomar. De kräver sängläge, vilket minskar fysisk aktivitet och förbrända kalorier.

Konstgjorda värmekällor och frost torkar luften både inomhus och utomhus. På sommaren ger kroppen själv en signal om att den behöver vatten, men det händer inte på vintern. Trots det faktum att vi praktiskt taget inte känner oss törstiga, måste vi ständigt komma ihåg dricksregimen. Annars torkar huden och slemhinnorna ut, ämnesomsättningen saktar ner.

Sköldkörteln stör också viktminskningen, som hamnar i ett slags viloläge på vintern: den slutar aktivt producera hormoner som direkt påverkar metabola processer.

Vintersäsongsdepression är inte lika allvarlig som hösten, eftersom svart, deprimerande smuts ersätts med vit, tilltalande för ögat snö. Och ändå påverkar frånvaron av en varm sol och brist på vitamin D det mentala tillståndet: irritabilitet, slöhet, nedsatt prestationsförmåga, nej, nej, och till och med manifesterar sig. Och efter dem - en ökning av aptiten och, för att på något sätt kompensera för bristen på glädjehormoner.

Det är intressant. Psykologer kallar en annan faktor som hindrar dig från att gå ner i vikt på vintern. Detta är behovet av att bära varma kläder som du kan dölja dina lite fylliga former. Inga komplex - inget motiv att gå på diet.

Vissa tvivlar på om det är möjligt att gå ner i vikt på vintern, eftersom dieter är så ohälsosamma och bromsar en redan hämmad ämnesomsättning. Ja, och morgonjogging är inte alltid möjligt på grund av snödrivor och för hård frost. I själva verket är dessa alla ursäkter. Det är fullt möjligt att gå ner i vikt vid den här tiden på året och få ordning på figuren utan betydande dietrestriktioner. Vad behöver göras för detta?

Dämpa aptiten

Det finns olika sätt gör det här:

• med hjälp av mediciner, men de rekommenderas endast för fetma och måste ordineras av en läkare (,);
• Kosttillskott för att minska aptiten: Garcinia Forte, alfa-liponsyra, thailändska björnar;
• sugtabletter: Antiaptit, Dr. Slim, Batel;
• hemma kan du enkelt förbereda avkok från medicinska örter: ljung, fänkål, pilört, lind, moderört, kamomill, nässlor, cikoria;
• aromaterapi;

Behåll kroppstemperaturen

1. Undvik hypotermi.
2. Ta varma bad. Besök solarier, bastur och bad oftare.
3. Det är nyttigt att lämna mitt i vintern för att vila i varma länder.
4. Undvik hypotermi.
5. Gå in för sport: gör morgonövningar, ignorera inte simulatorerna, ägna tid åt yoga och andningsövningar.
6. Regelbundna promenader på gatan bör ersättas med utomhusspel och sportaktiviteter: skidåkning, pulka, stavgång, snöbollar.
7. Klä dig varmt, gå inte utan mössa och vantar.

Stärka immuniteten

För att göra detta måste du dricka ett multivitaminkomplex och ständigt inkludera livsmedel som är rika på vitaminer i din kost. Dagliga promenader kommer också att ge fördelar, men samtidigt måste du klä dig varmt och skydda slemhinnorna från frostig luft. Sport görs bäst hemma eller på gymmet. Tveka inte och folkrättsmedel:

• riven ingefära, honung, citronsaft, torkade aprikoser (några matskedar av denna blandning om dagen hjälper till att skydda mot förkylningar);
• ingefärstinkturer;
• en blandning av honung och aloejuice;
• avkok av medicinska örter: echinacea, ginseng, maskros, lakrits, johannesört.

Såväl som:

1. Drick minst 1,5 liter vatten per dag.
2. Undvik stressiga situationer.
3. Gå till solariet oftare för att fylla på med D-vitamin.
4. Stöd sköldkörtelhälsan med antioxidantterapi och en speciell diet. Det är också bättre att sluta röka.
5. På alla möjliga sätt.
6. Sov minst 8 timmar om dagen.

Ja, för att gå ner i vikt på vintern måste du svettas i ordets bokstavliga och bildliga mening.

Hur man äter

Ovanstående åtgärder är bra, men alla förstår att näring också bör spela en viktig roll. Om övervikten inte är mer än 5 kg eller om du bara behöver hålla dig i god form kan du klara dig utan dieter. Kroppen kommer bara att säga "tack" för detta, eftersom ämnesomsättningen inte kommer att drabbas av en minskning av det dagliga kaloriinnehållet.

Vad ska man äta på vintern för att gå ner i vikt utan att skada hälsan?

Säsongens produkter:

• schalottenlök (72*);
• kålrot (32), rödbetor (43), (19), rädisa (35);
• havsabborre (99);
• avokado (160), kiwi (47), citrusfrukter, granatäpplen (72), ananas (52), persimmons (67);
• ostronsvamp (38);
• havtorn (82).

* Nedan, inom parentes, anges produktens kaloriinnehåll per 100 g. Ibland ges det utifrån mindre måttenheter, om de behöver beaktas i kosten. Till exempel, en dag för att stärka immuniteten, rekommenderas att äta 1 msk. l. honung - inom parentes visas kaloriinnehållet i just denna serveringsvolym. I vissa fall finns reservationer om produktens fetthalt.

Immunitetshöjande produkter:

• honung (56 kcal i 1 matsked);
• fermenterad bakad mjölk (54 kcal 2,5% fett), kefir (40 kcal 1%), acidophilus (36 kcal 1,5%);
• valnötter (47 kcal i 1 matsked);
• vindruvor (72), russin (30 kcal i 1 matsked), aronia (55), vildros (109);
• morötter (35), spenat (22), tomatjuice (22);
• olivolja (144 kcal i 1 matsked);
• citrusfrukter, äpplen (52);
• (5 kcal i 1 kryddnejlika), lök (41);
• spannmålsbröd (228);
• nötkött (187), kalvkött (131), kalkon (141).

Mat som minskar aptiten:

• Brysselkål (43), sallad (15), rödbetor (43), aubergine (24), tomater (18), jacketpotatis (79);
• lingon (46), krusbär (45), jordgubbar (41), svarta vinbär (44);
• blått plommon (46), persikor (45), bananer (96), citrusfrukter;
• torkade frukter;
• sojasås (53);
• basmatiris (338);
• (20 kcal i 1 tsk);
• ägg (70 kcal per 1 hårdkokt).

Mat som är bra för sköldkörteln:

• kaffe, svart och grönt te (0 kcal utan mjölk och socker);
• spannmål: korn (76), hirs (340), bovete (132), havregryn (88);
• räkor (89), kokta musslor (50), bläckfisk (100);
• kanin (183), kyckling (190);
• bröd: råg (250), fullkorn (230), kli (239);
• smör (32 kcal per 1 tsk).

Ytterligare tips

1. Försök att göra din kost så varierad som möjligt.
2. Bli inte uttorkad.
3. Fraktionerad näring hjälper till att inte svälta och påskynda ämnesomsättningen.
4. Varma drycker (te, kaffe), förrätter, spannmål tillåter inte hypotermi (lägre kroppstemperatur), vilket är så farligt på vintern.
5. Kryddor i rätter hjälper dig att gå ner i vikt, eftersom de har en fettförbrännande effekt, och gröna kommer att förbättra matsmältningen.
6. Hälsosamma fetter (olivolja och nötter) och godis, som är tillåtna även när man går ner i vikt, är en räddning från dåligt humör och nedsatt prestationsförmåga.
7. Glöm inte proteinmat.
8. Ordna regelbundet. Särskilt före utdragna helgdagar med en riklig fest och efter dem.

Normalisera din kost i enlighet med dessa rekommendationer, minska ditt dagliga kaloriinnehåll till 1 500 kcal, satsa aktivt på sport - och det kommer att bli möjligt att gå ner till och med 20 kg över vintern (6,5 kg per månad är inte så ouppnåeliga siffror).

Dieter

Om du behöver gå ner i vikt snabbt kan du inte klara dig utan dieter. Även om man måste komma ihåg att detta är fyllt med obehagliga konsekvenser för hälsan. Immuniteten kan försvagas ännu mer, hormonella nivåer och ämnesomsättning kommer att störas. Då måste allt detta återställas.

Provmeny i 2 dagar

varm diet

Typ: dricka. Varaktighet: 2 veckor. Resultat: 4-5 kg. Svårighetsgrad: medel.

Summan av kardemumman: att förhindra en minskning av kroppstemperaturen och en nedgång i ämnesomsättningen med hjälp av varma drycker och rätter.

Grunden för kosten är lågkalorivarma gräddsoppor:

• pumpa;
• från broccoli;
• Norwegian (med räkor och grädde);
• tomat;
• lök;
• svamp;
• kyckling;
• grön;
• lins;
• morot.

Provmeny för veckan

Många tycker att det är orealistiskt att gå ner i vikt på vintern, eftersom allt fungerar för att vi ska gå upp i vikt vid den här tiden på året, och inte minska den. Det är dock fortfarande möjligt och nödvändigt att bekämpa extrakilon, även när det är frost och en isig vind utanför fönstret. Genom att veta vad som händer med kroppen under denna period och hur man hjälper den att övervinna de svårigheter som uppstår, kan du inte bara hålla din figur smal utan också förbättra din hälsa.

Viktuppgång på vintern är ett naturfenomen som planeras av naturen. En gammal person skyddade sig på detta sätt från kyla och hunger, och den moderna människan underkastar sig ödmjukt det genetiska minnet, men av en annan anledning. En stillasittande livsstil, en kontinuerlig serie semester, korta dagsljus - det finns många "hjälpare". Och till våren börjar alla plötsligt leta efter ett snabbt sätt att gå ner i vikt för att vara i form till sommarsäsongen.

Låt oss förbereda en släde på sommaren, eller snarare en vacker figur på vintern. Helst skulle den behöva behållas som sådan sedan hösten, men om du ändå syndade och tog din själ vid nyårs- och julbordet, så är frågan nu om rehabiliteringen av kroppen. Hur går man ner i vikt på vintern?

börja röra på sig

Dåligt väder, mörka kalla kvällar - som skäl att samlas vid dukat bord... Det finns varken tid eller lust att röra på sig.

Men hur nyttigt det är att andas frostig luft. Även om det regnar och är slaskigt ute, skulle dina fötter vara varma och torra. Gör det till en regel att gå varje dag, det hjälper dig att gå ner i vikt på vintern.

Använd varje tillfälle, spela snöbollar, åka skridskor och pulka. Skidåkning eller simning är i allmänhet idealiskt. Finns det inget sådant?

På gymmet! Det är varmt, lätt, mysigt. Byt några kvällssammankomster mot träningsredskap. Var bara inte nitisk: mer än 6 timmars styrketräning per vecka kommer inte att gynna kroppen - den kommer helt enkelt inte att ha styrkan att försvara sig mot sjukdomar och virus.

Du måste gå ut varje dag! En av huvudorsakerna till ökad aptit på vintern är brist på serotonin, depression och dåligt humör. Frisk luft och solen kommer att stärka och skingra dåliga tankar. Glöm bara inte att klä dig varmt. När kroppen är kall behöver den mat för att hålla värmen.

Det är bättre att helt och hållet vägra TV-program på kvällen, men om du inte kan missa din favoritserie, lägg inte i något fall några "nipplar" nära dig. Mat gör inget annat än skada, speciellt när all din uppmärksamhet är fokuserad på något annat. Kom ihåg oftare att det är så du dumt och tanklöst fyller magen med mat som den inte alls behöver.

Ordna lossning

Efter semestern behöver kroppen, trött på tung mat, få vila. Ordna en fastedag för honom - 3-4 gånger i månaden. På vintern är fisk med grönsaker, kött, bovete, potatis lämplig för detta.

Håll samtidigt koll på ditt kaloriintag. På vintern ökar det naturligtvis. Men om du tar processen under kontroll kan du inte bara hålla vikten utan också minska den.

Se till att din frukost består av "energi" spannmål, din lunch är en lätt soppa och din middag är magert protein med måtta. Middag måste vara. Även om du inte är hungrig än, ta ett lätt, fruktigt mellanmål så att du inte blir mätt senare på kvällen. Helst ska varje måltid vara varm och mättande, men ändå lätt.

Det är bättre att föredra en sallad med kål eller morötter framför pickles och konserver. Även om det finns praktiskt taget ingenting förutom fiber, men för viktminskning är det precis vad som behövs. Men salt, vinäger och andra kryddor stimulerar bara aptiten och håller kvar vätska i kroppen, vilket vi inte alls behöver.

Avbryt alla desserter, förutom torkad frukt: på vintern "passiv" tid påverkar de omedelbart figuren med extra veck. Att inte äta 4 timmar före sänggåendet är den gyllene regeln, speciellt på vintern då vi brukar gå och lägga oss tidigare.

Svälta inte

Lossning betyder inte hungerstrejk. Trots att vi rör oss mindre på vintern än på sommaren ökar behovet av näringsämnen. Ät tillräckligt, men inte mer. Var noga med att ta kosttillskott som ger dig de nödvändiga näringsämnena. Tack vare detta kommer du att bli nöjd med huvudmåltiderna, utan att känna behov av konstant mellanmål.

På vintern saknas särskilt glädjehormonet serotonin. Men eftersom skadliga sötsaker är förbjudna, vänd dig till vinterfrukter som persimoner och mandariner, men var försiktig med bananer. Torkade frukter är mycket användbara nu - de tillfredsställer hunger perfekt, och de innehåller vitaminer, men var inte för nitisk - de är mycket kaloririka.

Och gå inte på en diet. De ger bara en tillfällig effekt, och på vintern kommer kilon tillbaka ännu snabbare och med en större "bonus" än på sommaren.

Ät rätt

Drick ett glas vatten eller grönt te var halvtimme före en måltid. Ta mat endast med positiva tankar och på gott humör - det är så mat absorberas bättre, och behovet av att ta tag i din stress, leta efter tröst i mat, försvinner.

Sätt lagen - ät inte mer än en hel portion, samtidigt som du lägger den på en liten tallrik (volymen bör inte överstiga din handfull). Se till att tugga din mat noggrant, skynda dig inte.

Om du redan har ätit den föreskrivna "handfullen", men känslan av mättnad har inte kommit, sysselsätt dig med något som du inte kan avbryta. Snart kommer du känna att du inte vill äta mer. Och allt för att signalerna om mättnad kommer till hjärnan bara 20 minuter efter intag av mat. Det är därför vi vanligtvis äter mer än vi behöver. Du måste sluta innan du känner dig mätt.

Skapa en tradition

Att gå till badhuset på fredagar - vad kan vara bättre för att gå ner i vikt på vintern? Så du kan slå ihjäl flera flugor i en smäll: värm upp efter förkylningen, koppla av i slutet av veckan, ha det trevligt med familj eller vänner och rensa kroppen från "veckoliga" gifter.

Ta ett bad för viktminskning korrekt: ingen alkohol och snacks, mycket te och mineralvatten, positiva tankar och uppriktiga samtal.

I extrema fall kan hemmabad för viktminskning ersätta badet. När, om inte på vintern, är det som skönast att ligga i ett varmt bad och sedan lägga sig i en mysig säng ...

Mer sex

Det är känt att aktivt sex också bränner kalorier. Det är bara synd att inte använda ett så värmande viktminskningsrecept en vinterkväll. Eller på morgonen. Eller under dagen. För detta är vilken tid som helst lämplig, det viktigaste är att personen är bra.

Överraska din älskade med nya poser där du kommer att vara ledaren. Om cowgirl-posen inte har funnits på din favoritlista tidigare, är det dags att börja tillämpa den.

Incitamentet att bränna kalorier kommer att ge dubbelt nöje, och den unge mannen kommer att gilla det! Gå ner i vikt med nöje, eftersom du kan gå ner i vikt på vintern med hälsofördelar. Och låt inte våren överraska dig.

Låt oss börja med denna aspekt av rätt kost. För att gå ner i vikt behöver du ett kaloriunderskott. För kvinnor kan det genomsnittliga kaloriinnehållet i kosten (beroende på vikt och typ av aktivitet) vara 1800-2000 kcal. För viktminskning behövs ett underskott på 20% (enligt vissa källor - 500 kcal). Du kan beräkna hur många kalorier du förbrukar i speciella applikationer för smartphones - det här är det enklaste alternativet; eller - använd matkaloritabeller.

Den normala balansen av proteiner, fetter och kolhydrater kan betraktas som 3/3/4, även om man på vintern kan öka mängden protein något. Traditionella råd – uteslut enkla kolhydrater – sött, mjöligt och bakat. Ge dig själv en dag i veckan när du unnar dig dina favoriträtter – ordna fuskmåltider.

Vad ska man äta på vintern

På vintern har vi brist på många vitaminer, i synnerhet - vitamin D, som produceras av vår kropp under påverkan av solljus. Naturligtvis är det inte lätt att sola på vintern, men försök ta dig själv minst en gång i veckan på en eftermiddagspromenad och inkludera även ostar, lättmjölk och ägg i din kost - de innehåller "solskensvitaminet".

Det är mycket viktigt att konsumera tillräckligt med C-vitamin under den kalla årstiden – det hjälper oss att bekämpa förkylningar och är en antioxidant. Askorbinsyra finns i stora mängder i citrusfrukter, kiwi och surkål. Inkludera dessa livsmedel i din dagliga kost.

Det är mycket viktigt att övervaka mängden protein på vintern - vi behöver det inte bara som en energibärare, utan också som en leverantör av aminosyror som används av vår kropp för att bygga skydd mot negativa yttre påverkan.

Var noga med att inkludera vegetabiliska tillbehör i din kost – det är gott, nyttigt och varierat. Dessutom innehåller grönsaker en stor mängd fibrer, vilket är nödvändigt för matsmältningskanalens normala funktion. För den som går ner i vikt är det faktum att grönsaker är ganska kalorifattiga av stor betydelse.

Se till att äta mycket grönt - persilja, lök, dill, ruccola. Detta kommer att ge lust till dina rätter och mätta kroppen med vitaminer och mineraler. Gröna kan läggas inte bara till sallader, utan också användas vid beredning av soppor och sidorätter - smaken av rätter kommer att bli ljusare och mer original.