Diet efektif selama 3 hari. Diet cepat untuk menurunkan berat badan - cara menurunkan berat badan dengan kecepatan tinggi. Contoh diet darurat

Semua orang ingin terlihat menarik, dan kelebihan berat badan dapat sangat mengganggu hal ini. Untuk mengatasi kelebihan kilogram, banyak orang melakukan diet. Salah satu pilihan yang cukup cepat dan efektif adalah diet yang dirancang hanya untuk tiga hari. Solusi seperti itu ideal untuk orang-orang yang ingin menurunkan berat badan sebelum acara penting.

Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dalam 3 hari dengan diet cepat?

Diet cepat tidak memungkinkan untuk mengatasi kelebihan berat badan dalam jumlah besar. Tanpa bahaya bagi kesehatan, Anda bisa kehilangan sekitar 2-3 kilogram. Pada saat yang sama, penting untuk memastikan bahwa mereka tidak kembali, karena penurunan berat badan secara bertahap dianggap paling efektif, di mana berat badan turun secara bertahap.

Agar diet seperti itu bermanfaat dan tidak membahayakan kesehatan Anda, Anda perlu mempertimbangkan aturan tertentu:

1. Diet cepat dikaitkan dengan kontraindikasi tertentu.
2. Mereka tidak dapat diamati oleh penderita diabetes, patologi lambung atau pankreas.
3. Mereka dikontraindikasikan pada orang yang rentan terhadap depresi.

Cara menurunkan berat badan dalam 3 hari: menu diet yang efektif

Ada beberapa diet yang efektif, yang masing-masing akan membantu Anda menyingkirkan kelebihan berat badan.

Model diet dikurangi 5 kg

Ini adalah diet yang cukup efektif, yang diikuti oleh banyak model. Itulah mengapa diet mendapatkan namanya. Menu ini cukup sederhana dan benar-benar sama untuk semua hari.

Jadi, sarapan sebaiknya hanya terdiri dari satu butir telur, yang harus direbus setengah matang. Setelah 3 jam, Anda perlu makan 175 g keju cottage rendah lemak dan minum secangkir teh hijau tanpa tambahan gula. Setelah 3 jam lagi, makan kedua harus diulang.

Meskipun diet ini adalah salah satu yang paling kaku, ini memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang luar biasa. Duduk di atasnya cukup sulit, tetapi berkat hasil yang luar biasa, banyak gadis siap melawan rasa lapar yang kuat. Dalam tiga hari, Anda bisa menurunkan berat badan 3-5 kg.

Diet soba ringan dikurangi 3 kg

Soba adalah pilihan ideal untuk diet tunggal. Produk ini mengandung banyak vitamin kelompok B, PP dan elemen mikro yang bermanfaat. Berkat kehadirannya karbohidrat kompleks dalam komposisi sereal ini jenuh sempurna. Selain itu, mengandung serat, yang membantu membersihkan tubuh dari racun dengan sempurna.

Sangat penting untuk menggunakan bubur kukus daripada bubur rebus selama diet ini. Untuk menyiapkannya, Anda harus mengambil segelas sereal, tambahkan beberapa gelas air mendidih dan tutup. Bungkus dengan handuk dan biarkan meresap sepanjang malam. Di pagi hari Anda akan mendapatkan bubur remah yang indah. Itu harus dibagi menjadi tiga bagian dan dimakan sepanjang hari, membuat waktu istirahat yang sama. Tambahan yang sangat baik adalah 1 liter kefir bebas lemak.

Jika Anda mengalami rasa lapar yang kuat, Anda bisa makan beberapa gelas soba. Jumlah kefir tetap tidak boleh melebihi 1 liter. Anda juga dapat menambahkan 2 apel ke dalam diet.

pisang

Ini adalah pilihan yang bagus untuk orang yang menyukai buah-buahan. Pisang sangat memuaskan rasa lapar, memiliki sedikit efek diuretik, cepat dicerna, dan meningkatkan mood dengan sempurna.

Terimakasih untuk diet pisang Anda dapat menyingkirkan 3 kilogram. Untuk melakukan ini, pada siang hari Anda harus makan 3 buah pisang dan minum 3 gelas susu. Jika Anda tidak bisa minum susu, sangat bisa diterima untuk menggantinya dengan kefir rendah lemak. Bagaimanapun, Anda harus berakhir dengan 6 kali makan, karena Anda perlu mengganti pisang dan minuman susu, mengonsumsinya secara berkala.

Diet ekspres kefir tiga hari

Untuk menghilangkan kelebihan berat badan dengan cepat, Anda dapat memilih diet kefir. Cukup minum kefir maksimal 1,5 liter per hari. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh membatasi diri dalam konsumsi air.

Berkat kefir, dimungkinkan untuk membersihkan usus, menghilangkan zat beracun dari tubuh dan menghilangkan kelebihan berat badan.

Syarat utama diet adalah garam atau gula tidak dapat ditambahkan ke kefir. Selain itu, pastikan untuk menggunakan produk bebas lemak. Jika Anda tidak bisa melawan rasa lapar, Anda bisa makan 2 buah apel asam.

Susu atau keju cottage

Diet ini juga dinilai cukup kaku. Ini melibatkan mengikuti aturan tertentu:

1. Pada siang hari, Anda perlu makan 500 g keju cottage dan minum 2 gelas kefir, dan diet ini harus dibagi menjadi 5 dosis. Jika perlu, Anda bisa menggunakan susu sebagai pengganti kefir.
2. Peran suplemen dapat dimainkan oleh teh tanpa pemanis, air, kaldu rosehip. Produk-produk ini dapat dikonsumsi dalam jumlah berapa pun.
3. Jika Anda merasa sulit untuk pergi tanpa kafein, Anda bisa minum setengah cangkir kopi atau teh.

Buah: jeruk bali atau apel

Jika Anda memutuskan untuk mengikuti diet apel tiga hari, maka apel harus menjadi dasar diet. Anda bisa mengonsumsi sekitar 2 kg buah ini per hari. Mereka bisa dimakan di bentuk yang berbeda- Saus apel, buah yang dipanggang atau diparut sangat cocok. Sangat mungkin untuk menyiapkan koktail vitamin berdasarkan jus apel, air mineral dan jus lemon.

Jadi tiga hari diet apel harus mencakup elemen-elemen ini. Pada hari pertama, Anda hanya perlu makan apel. Pada hari kedua, selain buah, diperbolehkan makan 200 g keju cottage bebas lemak. Diet hari ketiga bertepatan dengan menu hari kedua. Untuk tiga, Anda akan dapat mengatasi kelebihan berat badan 1,5 kg dan membersihkan tubuh Anda dengan sempurna.

Diet jeruk bali membantu menghilangkan 2-4 kg. Ini sudah cukup, syarat utamanya adalah sebagai berikut: Anda perlu mengurangi jumlah makanan. Jumlah kalori harian tidak boleh melebihi 750. Dalam hal ini, Anda hanya perlu mengonsumsi makanan diet- ikan, ayam. Di bawah larangan adalah rempah-rempah, gula, garam, saus.

Tambahan yang bagus untuk jeruk bali adalah telur rebus. Ini sangat produk yang bermanfaat, pencernaan yang membutuhkan sejumlah besar energi dari tubuh. Juga selama periode ini, Anda bisa makan hidangan, karena sayuran ini memiliki kandungan kalori negatif.

Diet minuman pembersih

Inti dari diet ini adalah mengganti semua makanan dengan minum. Diperbolehkan menggunakan berbagai cairan. Jus, kolak, yogurt, susu, kaldu sempurna. Kondisi utama diet adalah penggunaan makanan cair eksklusif. Selain itu, sangat penting untuk mengkonsumsi setidaknya 1,5 liter air biasa.

Selama larangan tersebut adalah minuman beralkohol, kvass, air soda. Juga tidak dapat diterima untuk makan makanan tinggi gula.

Diet seperti itu dikontraindikasikan untuk orang dengan patologi ginjal, pembuluh darah, jantung, sistem kemih. Juga, itu tidak dapat diamati oleh wanita hamil dan menyusui.

Bongkar oat

Diet ini dianggap cukup sulit, tetapi membantu mengatasi 3-5 pound ekstra. Biji-bijian harus diseduh dengan air mendidih atau susu skim. Bahan Tambahan tidak dapat digunakan.

Satu porsi tidak boleh lebih dari 250 g. Pada siang hari, Anda perlu makan 5 porsi seperti itu. Dietnya dianggap cukup ketat, jadi tidak disarankan untuk melakukannya lebih dari 3 hari. Anda dapat mengulangi diet oatmeal setiap enam bulan, dan untuk mengkonsolidasikan hasilnya, Anda dapat mengikuti hari-hari puasa berdasarkan bubur ini.

Wortel dan telur

Untuk sarapan dan makan siang, Anda harus membuat campuran seperti itu - 1 telur, 1 sendok teh krim asam dan 1 wortel, dicincang dengan parutan. Semua bahan harus dicampur dan dimakan sekaligus. Untuk makan malam, hanya boleh mengonsumsi air putih atau teh hijau. Berkat diet ini dalam 3 hari Anda dapat menyingkirkan 4-5 pound ekstra.

Biasanya orang menambah berat badan dari waktu ke waktu. Tetapi cepat atau lambat akan tiba saatnya Anda harus menyingkirkan kilogram yang paling dibenci ini dalam waktu sesingkat mungkin. Kemudian metode penurunan berat badan yang cukup populer, yang dikenal sebagai diet cepat selama 3 hari, akan datang untuk menyelamatkan. 5 kg selama periode ini akan hilang tanpa bekas. Metode ini sangat ideal jika Anda sangat perlu menertibkan tubuh Anda, tetapi tidak cocok untuk penurunan berat badan aktif.

Perlu diingat bahwa berat badan dengan metode ini tidak hilang karena pembakaran lemak tubuh, tetapi karena penarikan cairan dan pembersihan tubuh. Diet ekspres "Minus 5 kg dalam 3 hari" tidak terlalu berguna, dan efeknya berumur pendek. Sebelum menggunakannya, Anda perlu mendapatkan saran dari spesialis.

Prinsip umum metodologi

1. Penting untuk periode diet untuk sepenuhnya mengecualikan produk seperti alkohol, gula, dan garam. Makanan berlemak, diasap, digoreng dan pedas juga dilarang.
2. Spesial aktivitas fisik tidak diperlukan, karena mereka tidak akan memberikan efek khusus dalam waktu sesingkat itu.
3. Diet ekspres "3 hari dikurangi 5 kg" melibatkan penggunaan produk-produk seperti daging tanpa lemak rebus, sayuran mentah dan direbus, produk susu asam, sereal.
4. Jangan gunakan obat pencahar dan diuretik selama periode ini.
5. Minum cairan dalam bentuk biasa air bersih mengikuti skema berikut: pada hari pertama, jumlah minimum yang diminum harus 3 liter, pada hari kedua - 2-2,5 liter, pada hari ketiga - 1-1,5 liter. Dengan asupan air yang tepat, Anda dapat meningkatkan pengeluaran kalori sebesar 25-35%.
6. Metode apa pun di mana kandungan kalori harian tidak melebihi 1000 dapat diambil sebagai dasar untuk metode seperti kilogram dalam 3 hari.Harus dipahami dengan jelas bahwa metode tersebut akan membakar maksimal 300 gram jaringan adiposa selama periode ini, sementara massa akan berkurang karena penarikan air dan isi usus.
7. Kembali ke diet normal harus bertahap.

Berbagai pilihan diet

Dan sekarang mari kita lihat diet apa yang bisa mendesak, menganalisis menu dan kemungkinan nuansa. Pilih satu - lebih dapat diterima untuk Anda dan tubuh Anda. Dengan kepatuhan yang ketat terhadap semua rekomendasi, hasilnya akan terlihat jelas.

Diet kilat untuk pengantin wanita (minus 5 kg dalam 3 hari)

Hari pertama:

• Sarapan pagi: bubur soba tanpa minyak, susu, garam dan gula (100 gram).
• Sarapan kedua: setengah jeruk bali.
• Makan siang: 130 gram potongan ayam rebus, sama dengan jumlah or sayuran rebus.
• Camilan: 120 gram yogurt tanpa aditif.
• Makan malam: 100 gram ikan, sayuran kukus.
• Empat jam sebelum tidur: segelas kefir (lemak tidak lebih dari 5%).

Hari kedua:

• Sarapan: pengulangan hari pertama.
• Sarapan kedua: satu apel yang tidak terlalu besar.
• Makan siang: salad sayuran yang dibumbui dengan jus lemon dan dada rebus (100-130 gram).
• Camilan: 160 ml kefir atau yogurt minum (hanya alami dan tanpa bahan tambahan apa pun).
• Makan malam: ikan rebus rendah lemak dan dipanggang paprika, berat keseluruhan hidangan tidak boleh melebihi 200 gram.
• Sebelum tidur: segelas yogurt.

Hari ketiga:

• Sarapan: soba dimasak dengan cara yang sama seperti dua hari pertama.
• Sarapan kedua: pilihan - satu apel atau kiwi.
• Makan siang: ikan kukus dengan sayuran (250 gram).
• Camilan: 80 gram keju cottage.
• Makan malam: rebusan ayam dengan brokoli (200 gram).
• 3-4 jam sebelum tidur: segelas kefir.

Kebahagiaan pisang, atau cara menurunkan berat badan dengan hanya makan pisang

Metode seperti selama 3 hari (minus 5 kg) memiliki menu yang agak sedikit. Selama tiga hari, Anda perlu makan empat buah pisang ukuran sedang setiap hari dan minum tidak lebih dari tiga gelas susu dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2,5%. Susu bisa diganti dengan kefir. Seluruh volume produk dapat dibagi menjadi beberapa (3-4) makanan, harus dimakan setelah periode waktu yang sama.

Diet untuk pecinta apel

Hari pertama:

• Di pagi hari, makan dua butir telur, 120 gram daging rebus tanpa lemak, 150 gram sayuran mentah.
• Pada siang hari, Anda bisa makan 200 gram sayuran rebus tanpa menambahkan minyak dan garam.
• Selain makanan utama sepanjang hari, setiap dua setengah jam Anda perlu makan satu apel.

Hari kedua:

• Makan apel dalam mode dan kuantitas yang sama seperti pada hari pertama.
• Untuk makan siang, Anda bisa memasak salad sayuran dengan sayuran hijau dan jus lemon.

Hari ketiga:

• Untuk sarapan, penggunaan buah apa pun diperbolehkan, satu-satunya pengecualian adalah anggur dan pisang, hingga 300 gram.
• Makan siang termasuk potongan ayam seberat 100 gram dan salad sayuran segar.
• Apel harus dimakan dengan cara yang sama seperti dua hari pertama.

Mogok makan, atau metode yang sulit untuk menghilangkan kelebihan berat badan

Dan apa yang disebut diet selama 3 hari (minus 5 kg) ini memiliki ulasan yang sangat beragam. Banyak yang tidak bisa mengatasi puasa, kondisi umum memburuk, sakit kepala dimulai pada hari kedua. Untuk mencoba metode ekspres ini, Anda harus dalam kondisi kesehatan yang prima, jadi sebelum menggunakannya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan lulus tes yang diperlukan.

Hari pertama (persiapan):

• Pagi: jus buah alami.
• Makan siang: 200 gram sayuran mentah atau buah-buahan.
• Makan malam: jus alami (sayur atau buah).

Hari kedua - puasa lengkap, Anda hanya bisa minum air putih.

Hari ketiga (keluar):

• Pagi: setengah gelas jus sayuran alami.
• Makan malam: salad wortel.
• Makan malam: teh tanpa pemanis.

Diet blueberry: sederhana dan enak

Blueberry memiliki sifat unik - penggunaannya mendorong pembakaran sel-sel lemak. Berdasarkan penemuan ini, diet ekspres baru selama 3 hari dikembangkan. 5 kg - Anda dapat menurunkan berat badan ini dengan mengikuti diet yang ditunjukkan selama tiga hari:

• Sarapan: 200 gram keju cottage (5% lemak), 100 gram blueberry segar. Berries dan keju cottage dapat dikonsumsi secara terpisah atau dicampur.
• Sarapan kedua: segelas kefir, 100 gram blueberry. Jika diinginkan, Anda dapat membuat smoothie dari produk ini dengan mengocoknya dalam blender.
• Makan siang: sama seperti pada sarapan pertama.
• Makan malam: pengulangan sarapan kedua.

Diet ekspres selama 3 hari (5 kg seperti yang terjadi)

Makanan harus dibagi menjadi empat bagian, Anda perlu makan setiap dua setengah hingga tiga jam. Anda dapat mengatur waktu Anda sendiri, yang utama adalah makan terakhir harus dilakukan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.

• Makanan pertama: satu telur rebus atau telur goreng yang dimasak dengan beberapa tetes minyak sayur.
• Kedua: segelas teh tanpa pemanis dan 150 gram keju cottage.
• Ketiga: 110 gram keju cottage dan teh.
• Keempat: air mineral (satu gelas) dengan jus lemon.

Reset cepat

Hari pertama:

• Segera setelah bangun tidur: beberapa gelas air.
• Sarapan: 200 ml susu hangat dengan tambahan sesendok madu.
• Makan siang: 200 gram ikan atau ayam, salad sayuran dan sayuran, jeruk bali.
• Snack: segelas minuman yogurt tanpa tambahan apapun.
• Makan malam: kaldu sayuran segar - segelas.
• 170 ml kefir.

Hari kedua:

• Di pagi hari, dengan perut kosong, - beberapa gelas air bersih.
• Sarapan: jus jeruk bali alami.
• Makan siang: segelas kaldu sayuran, 80 gram keju cottage.
• Makan malam: sayur dan kalkun (bisa diganti ayam), kukus, sebanyak 200 gram.

Hari ketiga:

• Segera setelah bangun tidur: dua gelas air.
• Makan siang: 120 gram yogurt klasik bebas lemak.
• Makan malam: fillet ayam dan sayuran segar- 300 gram.

diet tomat

Menu yang sama selama tiga hari:

• Sarapan: satu tomat ukuran sedang dan dua protein ayam.
• Sarapan kedua: jus tomat - 150 ml.
• Makan siang: sepotong (150 gram) ayam, salad dua tomat dan rempah-rempah yang dibumbui dengan kefir.
• Camilan: 50 gram keju, satu tomat.
• Makan malam: salad sayuran, paprika, tomat, dan keju cottage bebas lemak.

Kentang diet: tidak mudah

Hari pertama:

• Sarapan: satu kentang dipanggang di kulitnya, tanpa garam dan minyak.
• Makan siang lebih awal: segelas kefir.
• Makan siang yang terlambat: segelas kefir.
• Makan malam: kentang, dipanggang atau direbus di kulitnya.

Pada hari kedua dan ketiga, menunya mirip dengan hari pertama.

Jika rasa lapar menjadi tak tertahankan, di malam hari sangat mungkin untuk membeli segelas kefir.

Perhatian

Jika Anda telah menggunakan salah satu diet yang diusulkan dan kesehatan Anda menurun tajam, sakit kepala terus menerus, nyeri tubuh spasmodik telah muncul, Anda harus segera menghentikan eksperimen. Jika kondisi tidak membaik, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Diet cepat selama 3 hari (menurunkan 5 kg cukup realistis) adalah ujian yang agak sulit bagi tubuh, mengabaikan rekomendasi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang cukup serius. Sebelum Anda memutuskan untuk menertibkan tubuh Anda dengan salah satu cara yang diusulkan, pertimbangkan dengan cermat apakah penurunan berat badan yang cepat itu sepadan. kemungkinan konsekuensi atau lebih baik memikirkan untuk menurunkan berat badan terlebih dahulu, setidaknya sebulan sebelum tanggal yang direncanakan.

Diet Tiga Hari untuk menurunkan berat badan adalah peluang bagus untuk menghilangkan 2-5 kg ​​kelebihan berat badan, tergantung pada produk apa yang akan Anda gunakan. Karena setiap orang memiliki selera yang berbeda, kami menawarkan beberapa pilihan. metode yang efektif banyak digunakan karena keefektifannya.

Diet tiga hari Malysheva

Syarat utamanya adalah makan dalam porsi kecil, minimal 5 kali sehari, yang tidak akan membiarkan tubuh kelaparan, yang berarti akan membebaskan orang yang sedang menurunkan berat badan dari stres, lesu, dan kantuk. Prasyarat lain untuk penurunan berat badan yang efektif- kepatuhan dengan rezim minum, yang menyediakan kebutuhan untuk minum 1,5 liter air murni setiap hari.

Tidak akan berlebihan untuk mengonsumsi vitamin dan mineral selama periode diet. Anda juga harus terus berjalan udara segar.

Berikut menu diet selama tiga hari:

1 hari

• Sarapan: 150 gram havermut tanpa menambahkan garam dan gula (disarankan untuk menuangkannya dengan air mendidih dan bersikeras), yogurt.
• Makan siang: roti gandum utuh (2 pcs.), beberapa jeruk keprok.
• Makan malam: 200 g daging rebus tanpa lemak, teh hijau tanpa gula.
• teh sore: apel (tidak lebih dari 2 buah).
• Makan malam: segelas kefir bebas lemak ditambah satu butir telur.

Video berikut menawarkan resep untuk dipanggang dada ayam untuk 150 kalori. Hidangan ini cocok untuk makan siang:

2 hari

• Sarapan: pure zucchini, salad sayuran ringan.
• Makan siang: 150 g casserole keju cottage tanpa pemanis, jus jeruk segar.
• Makan malam: potongan daging sapi kukus, kaldu rosehip.
• teh sore: 1 apel hijau, beberapa kenari.
• Makan malam: 200 gr kembang kol rebus, segelas air mineral.

  3 hari

• Sarapan: 100 gr kacang hijau, 50 gr dada ayam rebus, segelas teh herbal.
• Makan siang: 2 butir telur, 150 g vinaigrette.
• Makan malam: 100 gr ikan bakar, jeruk bali.
• teh sore: 150 gram kubis rebus(disarankan untuk menambahkan wortel ke dalamnya).
• Makan malam: 1 cangkir kefir bebas lemak.

Diizinkan untuk mengamati diet seperti itu untuk waktu yang lebih lama. Anda bisa mendapatkan informasi lebih lanjut tentang diet Malysheva.

Hasilnya, yang bisa dilihat setiap hari di timbangan, minus 500-800 gram. Ini dicapai karena fakta bahwa lebih banyak kalori yang dihabiskan daripada yang dikonsumsi (kandungan kalori dari makanan adalah sekitar 1200 Kkal), yang memungkinkan sisi yang kendur meleleh di depan mata kita. Selain itu, selain menghilangkan kelebihan berat badan, berkat diet Malysheva, dimungkinkan untuk membersihkan tubuh dari zat berbahaya berarti menyembuhkannya.

Bongkar diet selama 3 hari: nasi + jus tomat

Penggunaan produk-produk ini, yang dikombinasikan dengan baik satu sama lain, berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat. Proses ini terjadi karena pembuangan kelebihan cairan dari tubuh dengan racun.

Jika Anda memiliki tekad besi, Anda dapat memilih opsi diet tiga hari ini:

• hari pertama: 1,5 liter jus tomat, 250 g nasi (harus diukur dalam bentuk kering), yang dibagi menjadi 4 porsi.
• 2 hari: 3 kali makan 25 gram nasi ditambah 1,2 liter jus tomat.
• 3 hari: 2 liter jus, 0,5 cangkir nasi (dimakan dalam tiga kali makan).

Ada beberapa varietas sereal ini. Nasi liar adalah pilihan terbaik untuk diet karena tidak hanya mengandung lebih sedikit kalori daripada rekan-rekannya, tetapi juga mengandung lebih banyak protein.

Memasak bubur nasi, tidak bisa digunakan mentega dan garam. Proses memasak akan memakan waktu 25-35 menit. Adapun jus tomat, juga perlu disiapkan dengan benar:

1. Tomat dicuci bersih, lalu disiram air mendidih. Tindakan ini paling mudah dilakukan menggunakan saringan.
2. Batang dihilangkan dan sayuran digosok melalui saringan besar.
3. Jus tomat yang dihasilkan disaring.

Mereka yang tertarik pada proses penurunan berat badan lebih berhasil perlu minum banyak mineral non-karbonasi atau air murni (sekitar 2 liter per hari). Makan terakhir - selambat-lambatnya pukul 18:00.

Program penurunan berat badan rendah karbohidrat 3 hari

Di antara jenis kelamin yang lebih lemah ada kategori perempuan dan anak perempuan yang tidak bisa membayangkan hidup mereka tanpa daging, ikan dan telur. Jika Anda ingin menjadi pemilik sosok yang kencang, pilihan terbaik untuk mereka adalah diet protein tiga hari. Keterbatasan asupan karbohidrat dalam tubuh merupakan mekanisme untuk memulai perang melawan lemak tubuh.

Dari menu akan terlihat bahwa makanan yang buruk dan monoton tidak mengancam, dan ini adalah peluang bagus untuk tetap dalam suasana hati yang ceria:

1 hari

• Sarapan: salad tomat ditaburi minyak zaitun, 200 ml kefir.
• Makan malam: 200 gr fillet salmon, segelas air mineral.
• Makan malam: 1 wortel rebus, 50 gram Keju keras rendah lemak, teh rosehip.

Salmon bisa dikukus sesuai resep dari video:

Camilan yang cocok adalah apel panggang, telur rebus, 120 g mozzarella, jeruk bali.

2 hari

• Sarapan: kacang rebus, segelas jus jeruk.
• Makan malam: 220 gr kelinci rebus, iris roti gandum hitam.
• Makan malam: 2 butir telur ayam, kembang kol rebus.

Di antara waktu makan utama, Anda harus memuaskan rasa lapar Anda dengan smoothie yang terbuat dari yogurt rendah lemak atau kefir dan buah beri. Resep smoothie yang bisa menggantikan makanan disajikan dalam video:

3 hari

• Sarapan: telur - 2 pcs., jeruk bali.
• Makan malam: 180 gr dada ayam rebus, teh herbal.
• Makan malam: 50 g keju, sayuran panggang.

Kalori ekstra yang dibutuhkan untuk kehidupan normal tubuh manusia, Anda bisa mendapatkannya dengan makan omelet kukus sebelum makan malam. Saat sarapan kedua, Anda harus memanjakan diri dengan dua apel hijau atau jeruk keprok.

Diet seperti itu baik karena menurunkan berat badan tidak terasa lapar dan penuh energi. Berkat ini, Anda tidak perlu takut melakukan aktivitas fisik - jangan ragu untuk mengunjungi pusat olahraga khusus dan melakukan pelatihan intensif, mendaftar ke kolam renang, klub kebugaran. Anda hanya dapat membatasi diri untuk berjalan di udara segar selama satu jam.

Diet kefir tiga hari

Dalam tiga hari, Anda akan dapat kehilangan sekitar 4 kg kelebihan berat badan jika Anda minum 1,5 liter minuman susu fermentasi sepanjang hari (kandungan lemaknya tidak boleh melebihi 2,5%). Kemungkinan menggabungkan kefir dengan gula tidak termasuk.

Menu versi lembut dari sistem penurunan berat badan ini selama satu hari adalah sebagai berikut:

• Sarapan: segelas kefir, 1 apel hijau.
• camilan pertama: 200 ml minuman susu fermentasi.
• Makan malam: 50 g keju cottage 1% dan 250 ml kefir.
• teh sore: segelas smoothie mentimun.
• Makan malam: sepotong mozzarella.

Dalam dua hari tersisa untuk camilan, Anda dapat menyiapkan koktail kefir dengan biji rami dan plum sesuai resep dari video:

Selain produk utama, diperbolehkan menggunakan yogurt dan susu rendah lemak (buatan sendiri tidak cocok).

Manfaat mengikuti diet seperti itu sangat berharga. Jadi:

• fungsi dinormalisasi saluran pencernaan;
• tubuh membuang racun;
• kekebalan diperkuat;
• kondisi rambut dan kuku membaik;
• pasokan elemen vital dan vitamin.

Selain semua hal di atas, menurunkan berat badan berhasil menstabilkan metabolisme. Ini memungkinkan, bahkan setelah keluar dengan mulus dari diet, untuk tidak mendapatkan kilogram yang hilang. Dan itu semua berkat.

Diet "Model" selama 3 hari: menu

Program penurunan berat badan seperti itu dari kategori yang sangat ketat, tetapi hasilnya sepadan - karena pembatasan makanan yang parah, Anda bisa kehilangan 3 hingga 5 kg dalam 3 hari. Aturannya relevan di sini: "semakin besar berat awal, yaitu, ada banyak kelebihan lemak, semakin jelas efeknya."

Salah satu syaratnya adalah makan tiga kali sehari. Makan pertama harus benar-benar jam 9 pagi, yang kedua - jam 12.00, yang terakhir - jam 15.00 dan tidak ada makanan ringan!

Diet tiga hari didasarkan pada penggunaan keju cottage dan telur. Mari kita lihat lebih dekat menunya. Ini terlihat seperti ini:

• Sarapan: telur ayam - 1 pc., di hari lain ada baiknya makan 3 puyuh.
• Makan malam: keju cottage rendah lemak - 220 g, teh hijau tanpa pemanis.
• Makan malam: buah favorit (1 pc.) Dan 80 g keju cottage.

Anda harus minum teh herbal atau kaldu rosehip sebanyak mungkin, dan sebelum makan - segelas air murni, yang akan membantu Anda mengatasi rasa lapar dengan lebih baik. Model diet tiga hari memberikan penolakan total terhadap produk berbahaya seperti mayones, gula, gorengan, minuman berkarbonasi, alkohol.

Agar tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri, penting untuk meninggalkan diet dengan lancar, yaitu menambah porsi secara bertahap dan menambahkan satu produk makanan baru setiap kali.

Menurunkan berat badan dengan nasi

Ahli gizi memiliki sikap negatif terhadap diet tunggal, jadi kami menawarkan menu yang akan memastikan asupan tidak hanya karbohidrat, tetapi juga vitamin dan lainnya. zat bermanfaat.

Jika Anda menyukai tiga hari, patuhi diet berikut:

Hari pertama

• Sarapan: 100 g nasi rebus, teh hijau tanpa gula.
• Makan malam: kaldu dari sayuran apa pun kecuali kentang (Anda harus menggunakan zucchini, wortel, Bawang) dengan sayuran.
• Makan malam: paprika dan terong bakar (masing-masing 1), 80 g beras merah.
• Sarapan
• Makan malam
• Makan malam
• Sarapan
• Makan malam
• Makan malam

Hari kedua

• Sarapan: 120 g beras merah rebus, setengah jeruk bali.
• Makan malam: haluskan sup brokoli tanpa menggunakan garam.
• Makan malam: 100 gr nasi, lalapan sayur segar.

Hari ketiga

• Sarapan: asparagus rebus plus nasi (boleh diisi minyak zaitun), 250 ml air mineral.
• Makan malam: salad dari mentimun segar, hake - kami memasak ikan laut untuk pasangan.
• Makan malam: apel panggang, porsi nasi.

Diet soba tiga hari

Selama 3 hari itu akan membantu menghilangkan 3-4 kg, apalagi, tanpa menderita kelaparan, karena produk utama mengandung banyak protein nabati dan zat bermanfaat (besi, kalsium, fosfor, seng, kalium, yodium). Karena adanya serat, tubuh dibersihkan dari racun.

Hasil yang baik, sesuai dengan persyaratan program penurunan berat badan seperti itu, menjadi mungkin jika Anda menggunakan soba, yang dikukus semalaman, dan di pagi hari seluruh volumenya dibagi menjadi beberapa dosis. Jadi, sebelum tidur, Anda perlu menuangkan satu gelas sereal dengan 400 ml air mendidih dan membungkus mangkuk. Penggunaan garam dan gula tidak termasuk!

Jika diet seperti itu sulit dikuasai, diperbolehkan untuk melengkapinya:

• yogurt bebas lemak;
• telur ayam;
• hijau - adas, peterseli;
• buah-buahan rendah kalori (Anda harus menahan diri dari makan anggur dan pisang);
• salad diet dari sayuran.

Versi yang lebih lembut dari diet soba tiga hari memungkinkan Anda untuk menggunakan bubur soba dengan sayuran sesuai resep, yang disajikan dalam video:

Sebaiknya lakukan diet tiga hari yang efektif yang memungkinkan Anda menurunkan beberapa kilogram ekstra dalam waktu singkat. Pada saat yang sama, Anda dapat mencoba berbagai opsi untuk menemukan sistem ideal penurunan berat badan selama 3 hari.

Banyak yang mengeluh tentang nasib malang dan kurangnya kegembiraan, tetapi hidup masih membawa kejutan yang menyenangkan. Jadi Anda ingin terlihat sempurna pada kencan (tidak harus pribadi) impian Anda. Jika hanya beberapa kilogram yang menjadi kendala, diet 3 hari akan membantu. Dan bukan hanya satu, tapi banyak. Berbagai pilihan produk yang diizinkan, 3-12 kali sehari - Anda hanya perlu memilih opsi "Anda".

Coba atau tidak

Prosedur jangka pendek memberikan hasil yang baik, tetapi mereka juga dirancang untuk 3 hari, karena dengan kepatuhan jangka panjang mereka dapat memiliki hasil negatif pada hormonal dan sistem pencernaan, sebaik kondisi emosional. Mereka baik sebagai hari puasa setelah liburan dengan pesta kaya atau untuk membentuk tubuh sebelum acara penting.

Keuntungan dari diet tiga hari adalah durasinya yang singkat, sehingga orang dengan kemauan yang minimal dapat lulus ujian. Yang utama adalah memilih menu yang benar. Maka lemak akan "meleleh", dan kesehatan akan tetap normal.

kembali ke isi

batas keras

Yang paling diet yang efektif selama 3 hari memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 5 kg kelebihan berat badan, tetapi dengan sistem nutrisi seperti itu, pusing dan kelemahan mungkin terjadi. Oleh karena itu, prosedur harus dijadwalkan pada saat Anda dapat melindungi diri dari tekanan fisik dan mental.

Jika rasa lapar menghalangi Anda untuk tertidur, Anda bisa memuaskannya dengan segelas kefir bebas lemak atau yogurt alami.

Penting! Anda tidak bisa mengikuti diet seperti itu selama lebih dari 3 hari.

Diet cepat lainnya selama 3 hari memungkinkan Anda menurunkan 2 kg kelebihan berat badan. Ini cukup untuk mengembalikan sosok itu normal setelah liburan panjang atau liburan bersama nenek tercinta dengan pancake, roti, dan ratapan tentang ketipisan cucu yang luar biasa.

momen positif adalah 5 kali sehari, pemulihan mikroflora usus dan asupan vitamin.

• Sarapan - teh atau kopi, seiris tipis keju.
• Sarapan kedua adalah jeruk.
• Makan siang - 200 g keju cottage, 1 sendok makan madu, teh.
• Camilan - segelas kefir.
• Makan malam - salad buah apel, kiwi, dan 1/3 pisang, dibumbui dengan 150 g yogurt.

Penting ! Semua produk susu harus rendah kalori, gula harus benar-benar dikecualikan.

kembali ke isi

ledakan apel

Bagi banyak orang, diet puasa selama 3 hari, produk utamanya adalah apel, cocok. Tapi menunya cukup bervariasi, dan hidangannya enak.

kembali ke isi

ladang soba

Selama diet, Anda tidak bisa melihat jam, tetapi makan bubur soba sesering yang Anda mau. Tetapi harus dimasak dengan perlakuan panas minimal, maka sebagian besar zat bermanfaat akan tetap ada di piring.

Di malam hari, Anda perlu menuangkan air mendidih di atas sereal dan membungkusnya, mengalirkan air di pagi hari. Makan bubur saja. Menambahkan garam dan minyak tidak dianjurkan.

kembali ke isi

salad vitamin

Diet terdiri dari salad sayuran. Potong bit mentah, wortel, dan kol putih dalam jumlah yang sama, bumbui dengan sedikit minyak zaitun. Anda dapat makan kapan saja hingga 19 jam, tetapi ukuran satu porsi tidak boleh melebihi 250 g.

Diet ini memungkinkan tidak hanya untuk menurunkan berat badan sebanyak 3-4 kg, tetapi juga untuk membersihkan usus. Di dinding bagian dalamnya ada rambut di mana batu tinja menumpuk. Tidak mungkin untuk menyingkirkannya dengan diet normal.

kembali ke isi

hari daging

Itu bisa disebut yang paling memuaskan, tetapi menu terakhir yang sedikit tidak memungkinkan ini.

• Hari pertama. Rebus atau panggang dalam oven satu ayam dengan berat tidak lebih dari 1 kg. Pertama, Anda perlu menghilangkan kulitnya. Ini adalah makanan sehari-hari.
• Hari kedua. Rebus 1 kg daging sapi muda dan bagi menjadi beberapa bagian.
• Hari ketiga. Ini adalah periode terberat. Anda hanya boleh minum teh dan kopi, jangan tambahkan gula. Anda bisa makan 1 sendok makan per hari madu alami atau tambahkan ke minuman.

kembali ke isi

Godaan telur-oranye

12 kali makan sehari diharapkan. Pada hari Anda perlu merebus 6 butir telur dan membeli 6 jeruk. Setiap jam, makan 1 produk secara bergantian.

Prosedur ini dapat diperpanjang selama 3 hari lagi, karena dengan kombinasi produk ini tubuh menerima vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup.

kembali ke isi

Godaan susu pisang

E ini dia diet paling mudah selama 3 hari, karena tidak perlu masak apa-apa, dan makanan berkalori tinggi menghilangkan rasa lapar. Namun, penurunan berat badan dijamin.

Produk dapat dikonsumsi secara terpisah atau dicampur ke dalam koktail (salad). Jika Anda tidak toleran terhadap susu, Anda harus menggantinya dengan produk susu fermentasi apa pun.

Penting ! Untuk diet, Anda hanya bisa membeli pisang kuning kecil. Varietas lain dianggap pakan ternak dan dapat membahayakan tubuh.

kembali ke isi

Nuansa penting dari diet jangka pendek

Kondisi penting untuk diet apa pun adalah penggunaan air, kaldu rosehip, chamomile. Tarif harian- minimal 1,5 liter. Minum saat perut kosong dan di antara waktu makan. Ini akan menghindari dehidrasi, membuang racun dan racun, dan memuaskan rasa lapar. Haus sering dianggap sebagai kebutuhan untuk makan, jadi cukup minum segelas air untuk "mendorong" makan selama satu setengah jam.

Jalan keluar yang benar dari diet sangat penting. Di masa-masa awal, makanan harus dibatasi dan rendah kalori. Daging asap, kue dan kue kering harus dikecualikan. Preferensi diberikan pada daging rebus, ikan, sayuran, jus buah.

kembali ke isi

Persiapan milkshake pisang

Jangan lupa bahwa beberapa sentimeter di pinggang tidak layak untuk mulai merawat perut, jantung, dan saraf di akhir prosedur. Diet ketat dapat meninggalkan banyak konsekuensi yang tidak menyenangkan. Itu tidak hanya tergantung pada penyakit tersembunyi tertentu, tetapi juga pada intoleransi individu. Karena itu, sebelum menggunakannya perlu berkonsultasi dengan dokter dan mendapatkan persetujuannya.

Secara rahasia

Pernahkah Anda mencoba menurunkan berat badan berlebih? Dilihat dari fakta bahwa Anda membaca baris-baris ini, kemenangan tidak ada di pihak Anda.

Perlu menurunkan berat badan segera? Tidak masalah! Diet interval yang modis dijamin akan membantu Anda menurunkan berat badan hingga 5 kg tanpa banyak usaha.

Target: diet ditujukan untuk membersihkan tubuh, mengurangi volume tubuh, menjaga elastisitas kulit
Durasi: 9–18 hari, tidak lebih dari 2-3 kali setahun
Hasil: hingga minus 5 kg dalam 3 hari dengan efek detoks pada tingkat sel
Tugas super: penurunan berat badan yang cepat sebelum liburan, acara khusyuk atau setelah pesta meriah.
Kontraindikasi: penyakit pada saluran pencernaan dan ginjal, masalah pencernaan, kehamilan dan menyusui, masa kanak-kanak dan remaja, diabetes dan penyakit kronis lainnya.
Bahkan jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan, sebelum melakukan diet, konsultasikan dengan dokter Anda!

Bagaimana itu bekerja
Diet berlangsung dalam tiga tahap, yang masing-masing mencakup makan nasi, daging, atau sayuran tunggal.
Keunikan dari diet interval tiga hari adalah Anda dapat dengan mudah menyesuaikannya sendiri: jumlah hari dalam setiap tahap dapat bervariasi dari 1 hingga 3 sesuai keinginan.
Anda harus memulai diet dari hari nasi, dan Anda harus mengganti tahapan hanya dalam urutan yang ditentukan.

3 Aturan Emas dari Diet Interval
1. Makan hanya produk yang disetujui.
2. Minumlah setidaknya 2,5 liter air murni non-karbonasi setiap hari.
3. Jumlah garam harus dikurangi menjadi hampir nol (diizinkan untuk digunakan sebagian kecil kecap rendah garam).

Menu diet tiga hari

diet 1 hari 3 hari
Sarapan: teh hijau tanpa gula + jeruk + 1 roti panggang selai kacang.
Makan malam: ikan (kukus) + salad hijau + teh.
Makan malam: daging rebus + salad wortel atau kacang hijau, keju cottage rendah lemak dengan apel.

Hari ke-2 dari diet 3 hari
Sarapan: telur (rebus) + pisang + teh.
Makan malam: keju cottage atau ikan bebas lemak + salad hijau + teh dengan kerupuk.
Makan malam: brokoli atau salad wortel + dua sosis + segelas kefir + pisang.

Hari ke 3 dari diet 3 hari
Sarapan: 100 gram keju keras + kerupuk + teh + apel.
Makan malam: telur rebus + roti panggang + bumbu + teh.
Makan malam: salad wortel dan kembang kol + ikan (tuna) + apel / jeruk + 100 gram keju cottage bebas lemak.

Diet selama 9 hari. Menu makanan.
Perbedaan antara diet sembilan hari dalam hal itu dibagi menjadi tiga siklus masing-masing tiga hari (tergantung pada produk). Diet 9 hari juga dikenal sebagai diet interval. Dengan kata lain, ini adalah tiga pendekatan untuk diet tunggal yang berbeda.

diet selama 9 hari tidak boleh digunakan oleh orang yang tidak terbiasa mengontrol pola makannya, gunakan produk berbahaya(makanan cepat saji, banyak karbohidrat, berlemak). Awal diet ketat tanpa persiapan bisa berbahaya bagi tubuh.

Di rumah Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan dalam 9 hari dengan makan nasi, ayam, sayuran. Nasi dan ayam akan memberi yang utama nutrisi- Karbohidrat dan protein. Sayuran akan memberikan tubuh serat yang membersihkan tubuh dari racun dan membantu pencernaan.
Norma harian produk dibagi menjadi 6 bagian yang sama dan dimakan 6 kali (selambat-lambatnya 20:00).

Hari Diet Interval Nasi
PADA hari nasi Interval diet diperbolehkan hanya makan nasi rebus berbutir panjang. 250 gram sereal dihitung per hari. Anda bisa makan hingga tiga sendok teh madu per hari. Penting untuk minum setidaknya 2,5 liter air putih sepanjang hari.

Hari ayam diet interval
Menu harian terdiri dari daging ayam (berat 1-1,2 kg tanpa kulit). Yang terbaik adalah mengukus. Anda tidak bisa makan apa pun selain ayam. Penting juga untuk minum banyak air hari ini.

Hari Diet Interval Sayuran
Diet harian dari diet interval termasuk 1 kilogram sayuran. dari sayuran dimakan mentah, bagian kedua harus dikukus atau dipanggang dalam oven. Selain air, diperbolehkan minum teh hijau, 3 sendok teh madu.